როგორ დავიკლოთ წონაში ეფექტურად სახლში: იდეალური ფიგურის საიდუმლო. რაც შეეხება კალორიებს და ულუფების ზომას? წონის დაკლების მოტივაცია მნიშვნელოვანი ელემენტია თქვენი მიზნის მისაღწევად

ყველა პროფესიონალი დიეტოლოგი ერთხმად ამბობს, რომ წონის ძალიან სწრაფი კლება ყველაზე უარყოფით გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე. სხეული ამ დროს განიცდის ძლიერ სტრესს, მაგრამ გარდა ამისა, მას უბრალოდ არ აქვს დრო, რომ მოერგოს ახალ დიეტას და "გონს მოვიდა", იწყებს ცხიმის რეზერვში დაგროვებას. შემდეგ კი, მკაცრი დიეტის მტკივნეული დღეების შემდეგ, წონაში დაკლებული ფიგურა კვლავ იწყებს წონაში მატებას.

მაგრამ არის სიტუაციები, როდესაც სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება. შესაძლოა რაღაც განსაკუთრებული დღე ახლოვდება ან უბრალოდ ძალიან მნიშვნელოვანი წვეულება. ან იქნებ უბრალოდ საყვარელი ნივთი სხეულის სხვადასხვა მოცულობას მოითხოვს. შემდეგ კი, რა თქმა უნდა, განსაკუთრებით აქტუალური ხდება წონის სწრაფი დაკლების თემა.

ბევრ გოგონას აინტერესებს კითხვა, როგორ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ 10 კგ სახლში? დაუყოვნებლივ მინდა ვთქვა, რომ მოკლე დროში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ-მდე, მაგრამ არა მეტი. რა თქმა უნდა, არსებობს გადაწყვეტილებები წონის რადიკალური დაკლებისთვის საეჭვო და ზოგჯერ საშიში წამლების ან ქირურგის დახმარებით. მაგრამ მაინც, ალბათ ჯობია წონაში თანდათან დაიკლოთ, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ისე, როგორც უკიდურესი საშუალება, თუ აბსოლუტურად აუცილებელია, დაიკლოთ 5 კგ 10 დღეში.

ეფექტური დიეტის ვარიანტი

სახლში წონის დაკლების ძალიან კარგი გზა არსებობს. ამ დიეტის დაცვით, რომელიც დასავლელმა ექიმებმა შეიმუშავეს, კვირაში 5-6 კგ-ს დაიკლებთ. უბრალოდ უნდა იცოდეთ, რომ მოკლევადიან ეფექტს იძლევა და დასრულების შემდეგ ზედმეტი კილოგრამები აუცილებლად ისევ დაბრუნდება. მაშინ დაუყოვნებლივ უნდა გადახვიდეთ უფრო მსუბუქ, მაგრამ გრძელვადიან დიეტაზე, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი ახალი წონა იმავე დონეზე.

დიეტის მენიუ კვირაში

ორშაბათი. მთელი დღე ვსვამთ მხოლოდ მინერალურ წყალს ნახშირბადის გარეშე. ერთი დღით ადრე იყიდეთ ლიტრიანი ბოთლი წყალი, გაყავით წყლის მოცულობა 6 პორციაზე და დალიეთ თანდათანობით მთელი დღის განმავლობაში.

სამშაბათი. ეს დღე რძიანი იქნება. თქვენ უნდა იყიდოთ ლიტრი უცხიმო რძე, ასევე გაყავით 6 ნაწილად და თანდათან დალიოთ მთელი დღის განმავლობაში. მაგრამ საღამოს, 21:00 საათზე, მოგიწევთ პატარა ვაშლის ჭამა.

ოთხშაბათი. ვიმეორებთ ორშაბათის დიეტას. ლიტრი მინერალური წყალი გაზის გარეშე გაყავით 6 პორციაზე და დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში.

ხუთშაბათი. ამ დღეს თავს ახალი მწვანილებითა და ბოსტნეულით განებივრებით. დილით მოამზადეთ ბოსტნეულის სალათის დიდი თასი (დაახლოებით კილოგრამი). ამისათვის გახეხეთ ახალი სტაფილო, თეთრი კომბოსტო, ფოთლოვანი მწვანე სალათი და ნებისმიერი სხვა ბაღის მწვანილი თქვენი გემოვნებით. სალათს დაუმატეთ 1 ს/კ. ლ. ზეითუნის ზეთი. ახლა გაყავით მთელი ეს დიდი ნაწილი 3 ან 4 პორციაზე. მიირთვით ისინი მთელი დღის განმავლობაში.
ბოლო კვება 18-19 საათზე. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ დღეში 2 ჭიქა მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.

პარასკევი. ჩვენ კვლავ ვაკეთებთ რძის დღეს. ვყიდულობთ 1 ლიტრ უცხიმო რძეს, მთელ მოცულობას ვყოფთ 6 პორციაზე, რომელსაც დღეში ვსვამთ. საღამოს 9 საათზე უნდა ჭამოთ პატარა ვაშლი.

შაბათი. ამ დღეს ჩვენ უბრალოდ გვექნება ქეიფი, რადგან გვექნება საუზმე, ლანჩი და ვახშამი:

საუზმე: მიირთვით მოხარშული კვერცხი, ჩამოიბანეთ ჭიქა სუსტი მწვანე ჩაით უშაქროდ.

სადილი. დილის 11 საათზე უნდა დალიოთ ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი, რომელსაც წინასწარ ამზადებთ სტაფილოს, კარტოფილისა და კომბოსტოსგან.

ვახშამი. ჭიქაში შეურიეთ 100 გრ ახალი, უცხიმო ხაჭო და იგივე რაოდენობის მწვანე ბარდა.

შუადღის snack. ჩვენ ვჭამთ ვაშლს.

ვახშამი. ისევ ვაშლი ვჭამოთ.

Ძილის წინ, 21 საათზე ისევ ვაშლს ვჭამთ.

კვირა. დიეტის ბოლო დღე. ამის მიუხედავად, ჩვენ ვიკავებთ და არაფერს ვჭამთ, გარდა 100 გრ უცხიმო ხაჭოს საუზმეზე. დღის განმავლობაში ვსვამთ 2 ჭიქა კეფირს (რძეს) 0-1,5% ცხიმიანობით. 18:00 საათზე შეგიძლიათ დალიოთ 1 ჭიქა მწვანე ჩაი უშაქროდ.

დიეტის დროს არის შემთხვევები, როცა შიმშილი ძალიან ძლიერი და ძნელად დასაძლევი ხდება. ასეთ მომენტებში ნებადართულია დალიოთ 1 ჭიქა თბილი ადუღებული წყალი, მოურიოთ 1 ჩ.კ. კარგი ხარისხის თაფლი, 2 ჩ.კ. ლიმონის წვენი.

ზოგიერთი დიეტის რჩევა

დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ ეს მართლაც ძალიან ეფექტური დიეტაა, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ ჭარბი წონა. მაგრამ იმისათვის, რომ გაუძლოს მას, ადამიანს დიდი ნებისყოფა უნდა ჰქონდეს. ამიტომ, თუ მის გამოყენებას გადაწყვეტთ, იმოქმედეთ მტკიცედ, საკუთარ თავთან რაიმე დათმობის გარეშე. პირველ დღეებში შეიძლება გაგიჩნდეთ თავის ტკივილი, მაგრამ ეს შეგრძნებები დაკავშირებულია ორგანიზმის გაწმენდის დაწყებასთან.

საკვების შეზღუდვის გარდა, აუცილებლად ჩაერთეთ ენერგიული ფიზიკური ვარჯიშით. მაგრამ ფანატიზმის გარეშე, მაგრამ კლასების დროისა და ინტენსივობის შეზღუდვით. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ ვარჯიშის გარეშე მთლიანად. ფაქტია, რომ ვარჯიში გააუმჯობესებს და ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს, რაც გამოიწვევს ცხიმების დაწვას და სწრაფ მოცილებას.

უმჯობესია დაიცვან ასეთი დიეტა სახლში, არა სირბილი, არამედ სწრაფი სიარული, არა ველოსიპედის ტარება, არამედ წელზე მოხვევა. შეგიძლიათ ცოტა ხტუნოთ თოკზე, ივარჯიშოთ სავარჯიშო ველოსიპედზე ან დაკავდეთ ფიტნესით (ყველაფერი გონივრულ ფარგლებში).

ძალიან მნიშვნელოვანია დიეტის დაწყება სწორი ფსიქოლოგიური აზროვნებით. მტკიცედ უთხარით საკუთარ თავს, რომ არავინ გაიძულებს დაიცვათ ეს ძალიან მკაცრი დიეტა და ყველაფერში შეიზღუდოთ თავი. ეს მხოლოდ თქვენი არჩევანია და თქვენ იცით მიზეზი, რამაც აიძულა ამის გაკეთება. ამიტომ შეძლებთ ბოლომდე გაიაროთ და სწორად და ნელ-ნელა ჭამას გააგრძელებთ.

და ამ დიეტის შენარჩუნებაში რომ დაეხმაროთ, ყოველდღიურად აწონეთ და გაზომეთ თქვენი სხეულის მოცულობა. როცა შეამჩნევთ, რომ კილოგრამები იკლებს, აუცილებლად აჯობებთ და ყველაფერს გაუძლებთ. გჯეროდეს, რომ ყველაფერი გამოგივა. Წარმატებას გისურვებ!

„ვისურვებდი, დილით გამეღვიძა და სხეულზე ცხიმის ნაკეცები არ მეპოვა, რაც მოღალატეულად ამჟღავნებდა გემრიელი კერძების თაყვანისცემას“ - ეს არის სურვილი, რომელსაც ჭარბი წონის მრავალი მსხვერპლი ძილის წინ უწევს. და შენც ერთ მათგანად გრძნობ თავს? გასაკვირი არ არის - ყველას სურს რაღაცის ჭამა, რათა ერთი დარტყმით უფრო მსუბუქი გახდეს და ასეთი სურვილი სავსებით ბუნებრივია, რადგან ადამიანებს სასწაულის იმედი აქვთ. მაგრამ არის ეს სასწაული, თუ უბრალოდ არ იცით როგორ დაიკლოთ წონა სწრაფად? დიახ, დიახ, რა თქმა უნდა, არა ერთ ღამეში, არამედ სამში, მაგრამ თქვენი სურვილი სავსებით შესაძლებელია. გინდა შეამოწმო?!

კეფირის დიეტა არის ფლაგმანი წონის დაკარგვის არსებულ მეთოდებს შორის.

კეფირის მოყვარულებს აქვთ საიდუმლოებები იმის შესახებ, თუ როგორ დაიკლონ წონაში ძალიან სწრაფად და ასევე სიამოვნებით უზიარებენ თავიანთ გამოცდილებას უბედურებაში მყოფ „კოლეგებს“, რომლებსაც სურთ სრულყოფილი ფორმის მოპოვება. რა არის "ხრიკი"? პირველ რიგში, ყველამ იცის, რომ წონის დაკლების ყველაზე სწრაფი გზაა მონო დიეტაზე წასვლა, რომელიც მოიცავს კეფირის კვების მეთოდს.

მეორეც, წონის კორექციის ეს სისტემა ძალიან მარტივია - თქვენ არ გჭირდებათ სამზარეულო ან თუნდაც დანაჩანგალი. მესამე, დიეტა ყველასთვის ხელმისაწვდომია, რადგან ის დაფუძნებულია იაფ პროდუქტზე, რომელიც ხელმისაწვდომია უახლოეს მაღაზიაში. და რაც მთავარია, კეფირი ლიდერია დიეტურ პროდუქტებს შორის.

რატომ? მრავალი მიზეზის გამო. ეს სასმელი შეიცავს პროტეინს, რომელიც მნიშვნელოვანია უჯრედების განახლებისთვის, ჯანმრთელობისთვის აუცილებელ ვიტამინებს, ასევე მთელ რიგ მიკროელემენტებს, რომლებიც დადებითად მოქმედებს თქვენს გარეგნობაზე. გარდა ამისა, კეფირი აუმჯობესებს საჭმლის მონელების პროცესს, რაც, დამეთანხმებით, მნიშვნელოვანია დიეტური შეზღუდვის დროს? და თუ თქვენ ასევე გიყვართ ეს ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, მაშინ არ უნდა გქონდეთ კითხვები იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა. უბრალოდ იყიდეთ კეფირი და დაუბრუნდით ყოფილ სილამაზეს.

ამ ტექნიკის მენიუ ძალიან მარტივია. იყიდეთ 1,5 ლიტრი კეფირი და დალიეთ როცა გინდათ. შეგიძლიათ სასმელი გაყოთ 3 პორციაზე, ან სურვილისამებრ დალიოთ თითო ჭიქა, შემდეგ გაწელეთ სიამოვნება ძილის წინ. სხვა არაფერი დაუშვებელია, რა თქმა უნდა, წყლის გარდა, რომლის მიღებაც რეკომენდებულია დღეში ლიტრ-ნახევარზე მეტის მოხმარება. ამ სისტემით შეგიძლიათ იკვებოთ 3 დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც თქვენ გაქვთ ყველა შანსი, რომ გახდეთ 3-5 კგ-ით მსუბუქი. შედეგი პირდაპირ დამოკიდებულია თქვენს დისციპლინაზე და სხეულის საწყის წონაზე.

შინაარსზე

ცილოვანი დიეტა - ხორცის კერძების მოყვარულთათვის

თუ არ მოგწონთ მონო-დიეტები, მაგრამ გჭირდებათ წონის დაკლება სწრაფად და ეფექტურად, მაშინ მიირთვით ცილები, რომელთა მოხმარება, როგორც ცნობილია, ხელს უწყობს წონის სწრაფ დაკლებას. ცილების ჭამით დღეში მინიმუმ კილოგრამს დაიკლებთ, მაგრამ ექიმები არ გირჩევენ წონის დაკლებას ამ მეთოდით კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში, რადგან ნახშირწყლების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიული განწყობა და ნერვული აშლილობა. სხვათა შორის, თქვენს შეყვარებულს შეუძლია შემოგიერთდეთ, რადგან მამაკაცისთვის წონის სწრაფად დაკლების ყველა გზა, ეს საუკეთესოა, რადგან მენიუ შეიცავს ჯენტლმენების ერთ-ერთ საყვარელ პროდუქტს - ხორცს. წონაში დაკლება მთელი ოჯახით?!

ასე რომ, ყოველდღიური დიეტის მაგალითი ცილოვანი კვების სისტემის მიხედვით:

დიეტოლოგები დაჟინებით გვირჩევენ დალიოთ დაახლოებით 2 ლიტრი ჯანსაღი სასმელი დღეში, უპირატესობა მიანიჭოთ წყალს, გაზისა და შაქრის გარეშე. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ვარდის ნახარში, რომელიც მოგცემთ ძალას და მოგიხსნით შესაძლო თავბრუსხვევას, რაც, სამწუხაროდ, ხდება ცილოვან დიეტაზე წონაში კლებულებში.

შინაარსზე

ლაიმა ვაიკულეს დიეტა - ვარსკვლავებივით იკლებთ წონაში

რა გზებს გვირჩევენ ცნობილი ლამაზმანები, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონაში თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, რომლითაც აღფრთოვანებული ვართ ტელეეკრანებზე და ჟურნალების გარეკანებზე? მაგალითად, ლაიმა ვაიკულემ, ცნობილმა მომღერალმა, რომელიც ყოველთვის შესანიშნავ ფორმაშია, გამოიგონა საკუთარი კვების სისტემა, რომელიც საშუალებას აძლევს ვარსკვლავს გამოიყურებოდეს უნაკლო. ტექნიკა, როგორც გესმით, არის ავტორის, გარდა ამისა, იგი ატარებს მისი შემქმნელის სახელს. ეს ყველაფერი ძალიან მარტივია: თუ არ იცით როგორ დაიკლოთ წონა, თავად მოიფიქრეთ და გაუზიარეთ სხვებს!

ლაიმის წონის კორექციის პრინციპი ემყარება მონო-დიეტების მონაცვლეობას, ანუ ეფექტური კვების სისტემების ერთგვარ „ნარევს“. მეთოდის ხანგრძლივობაა 9 დღე, რის შემდეგაც გახდებით მინიმუმ 9 კილოგრამით მსუბუქი, ან კიდევ უფრო მეტი (ბევრი რამ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რამდენს იწონით დიეტის დაწყებამდე). წესების დარღვევა და მენიუში აკრძალული პროდუქტების ჩართვა კატეგორიულად აკრძალულია, წინააღმდეგ შემთხვევაში მთელი თქვენი ნამუშევარი ამოიწურება. მაგრამ არის კარგი ამბავი: თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ნებადართული საკვები შეზღუდვების გარეშე - სანამ არ გაჯერდებით.

ამასობაში, სულ რამდენიმე დღის შემდეგ, თქვენი შიმშილის ტკივილები გაქრება, ვინაიდან თქვენი კუჭი, ასე თუ ისე, ზომაში შემცირდება, რაც ნიშნავს, რომ უფრო მოკრძალებულად იკვებებით. კარგი იქნება, რომ ეს შედეგი უფრო დიდხანს შევინარჩუნოთ, მძიმე ქეიფების თავიდან აცილება. მაგრამ დავუბრუნდეთ მეთოდოლოგიას.

ასე რომ, მენიუ ლაიმა ვაიკულესგან:

ლაიმა დიეტის დროს ყავის მიღებას არ გირჩევთ. ვერ გადალახავთ ყავაზე დამოკიდებულებას? შემდეგ თავი შეიკავეთ მინიმუმ ნახევარი დროის განმავლობაში. ზოგადად, პირველი 4 დღის განმავლობაში მომღერალი გვირჩევს მხოლოდ წყლის დალევას (დღეში 2 ლიტრი), ხოლო მეხუთე დღიდან შეგიძლიათ დატკბეთ მცენარეული ჩაით ან ვარდის ნახარშით.

ეს მნიშვნელოვანია იცოდეთ! შიმშილის გრძნობის თავიდან ასაცილებლად და განავლის ნორმალიზებისთვის, დიეტოლოგები გვირჩევენ ყოველდღიურად მიირთვათ რამდენიმე სუფრის კოვზი ქატო, დაამატოთ ისინი კერძებში ან დალიოთ წყალი.

შინაარსზე

კლასიკური სწრაფი დიეტა

ბუნებით კონსერვატიული ხართ, ზრუნავთ თქვენს ჯანმრთელობაზე, გიყვართ სრული მენიუ და გსურთ გრძელვადიანი დიეტა დაიცვათ, რათა დაიცვათ თავი სწრაფად დაკარგული კილოგრამების დაბრუნებისგან? კარგი გადაწყვეტილებაა, რა თქმა უნდა, თუ დრო გექნებათ, რადგან კლასიკური დიეტა პირველ კვირას 4 კგ-ით შეგიმსუბუქებთ, შემდეგ კი ცოტა ნაკლებს დაიკლებთ. მაგრამ თქვენ არ განიცდით შიმშილის პერიოდებს და არ დაიწყებთ ზიზღს რაიმე საკვების მიმართ. სხვათა შორის, თუ ექიმს ჰკითხავთ, როგორ დაიკლოთ წონა სწრაფად და ეფექტურად, ის აუცილებლად გირჩევთ წონის კორექციის კლასიკურ სისტემას. უკეთ გავიცნოთ იგი?

დიეტა საშუალებას აძლევს სხეულს მიიღოს ყველა ნივთიერება, რომელიც აუცილებელია ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, მაგრამ ზედმეტის დაშვების გარეშე, ასე რომ წონა ნელა ჩამოდის, მაგრამ არ ბრუნდება. თქვენ შეგიძლიათ დაიცვან ტექნიკა ზუსტად იმდენ ხანს, რამდენიც დასჭირდება თქვენს ფიგურას სასურველი ფორმის მისაღებად. წონის დაკლებისთვის კლასიკური კვების სისტემა არ შეიძლება ზიანი მიაყენოს. მთავარია, არ შეამციროთ პორციები და დალიოთ 1,5 ლიტრი ჯანსაღი სითხე, უპირატესობა მიანიჭეთ უძრავ წყალს.

რა უნდა გამორიცხოთ მთლიანად თქვენი რაციონიდან?

გარდა ამისა, ნებადართული საკვებიც კი არ უნდა იყოს შემწვარი წონის დაკლების დროს. უპირატესობა მიანიჭეთ ორთქლზე მოხარშვას, გრილზე, ღუმელში კერძების გამოცხობას, ჩაშუშვას ან მოხარშვას.

კლასიკური დიეტის ყოველდღიური მენიუს მაგალითი:

• დილით - ყავა (ბუნებრივად შაქრისა და სხვა მავნე დანამატების გარეშე), ჩაშუშული სტაფილო (200 გრ), უცხიმო ხაჭო (100 გრ);
• snack - კომბოსტოს სალათი, რომელშიც არ შეგიძლიათ მარილის ჩაყრა, მაგრამ შეგიძლიათ დაამატოთ კოვზი ახალი არაჟანი (თუმცა არც თუ ისე ცხიმიანი);
• სადილი - მსუბუქი წვნიანი ბოსტნეულით (თეფში), მთლიანი მარცვლეულის პური (დაახლოებით 150 გრ), ცალი (100 გრ) მოხარშული ხორცი რამდენიმე კოვზ მწვანე ბარდასთან ერთად, დესერტისთვის - ვაშლი;
• შუადღის საუზმე შედგება ორთქლზე მოხარშული ხაჭოს ან ჩიზქეიქის ნაწილისგან, ვარდის თეძოს დეკორქციისგან;
• საღამოს შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი საყვარელი თევზი (100 გრ) და ბოსტნეულის ჩაშუშული (150 გრ);
• ძილის წინ - ჭიქა კეფირი.

შინაარსზე

სასარგებლო ვიდეო: გოგონა, რომელმაც წარმატებით დაიკლო წონაში, გვიზიარებს გამოცდილებას

ახლა თქვენ არა მხოლოდ გაქვთ ინფორმაცია, თუ როგორ დაიკლოთ წონა სწრაფად, არამედ იცით, როგორ გააკეთოთ ეს უსაფრთხოდ და გემრიელად.

საიდუმლოებით

ოდესმე გიცდიათ ჭარბი წონის მოშორება? თუ ვიმსჯელებთ იმით, რომ თქვენ კითხულობთ ამ სტრიქონებს, გამარჯვება თქვენს მხარეს არ იყო.

თავს იტანჯავთ კითხვაზე, როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად?! „ნაწილებად ვიღებდი, მაგრამ სასწრაფოდ მჭირდება“, - ნებისმიერი ადამიანის დამოკიდებულება, ვინც ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა გადაწყვიტა, იდეალურად შეესაბამება ოსტაპ ბენდერის გადამწყვეტ დევიზის. თქვენ შეგიძლიათ დაჯდეთ მასზე და საკმაოდ მალე ნახოთ სასურველი შედეგი, მაგრამ, სამწუხაროდ, ის, რაც ადვილად მიდის, ადვილად დაბრუნდება. ან შეგიძლიათ სისტემატურად მიუახლოვდეთ წონის დაკლებას და გულახდილად გადახედოთ მიზეზებს, რამაც გამოიწვია წონის შეცვლის აუცილებლობა, მოიცილეთ ისინი ერთი დარტყმით. Დაუყოვნებლივ! ასე რომ, აქ მოცემულია რამდენიმე პრაქტიკული რჩევა, თუ როგორ დაიკლოთ 10 კგ ან ასე სწრაფად...

იმისათვის, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ, არ უნდა გაწიროთ შიმშილი და საფრთხე შეუქმნათ თქვენს ჯანმრთელობას: თქვენი კვებითი ჩვევების გადამწყვეტი კორექტირება შესამჩნევ შედეგს მხოლოდ რამდენიმე კვირაში მოიტანს. ამ დროის განმავლობაში თქვენ ასევე ისწავლით გაუძლოს შაქრიანი საჭმლის დამღუპველ ცდუნებებს და აღმოაჩინეთ ახალი ბოსტნეულის არომატის ნიუანსი.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად: წესრიგის დიდი ძალა

ჭკვიანი დაგეგმვა წარმატების დედაა, იქნება ეს კარიერული სწრაფვა, სამხედრო ოპერაცია თუ წონის სწრაფად დაკლების გზების პოვნა. გააზრებული კვების კარგი დასაწყისია საყიდლების სია. კვირის დეტალური მენიუს შექმნაზე მცირე გონებრივი და კრეატიული მუშაობით, თქვენ არა მხოლოდ დაზოგავთ დროს, ძალისხმევასა და ფულს, არამედ თავს დაზოგავთ ცდუნებისგან, დაღეჭოთ თქვენს მიერ „შემთხვევით“ ნაყიდი ჩიფსების შეკვრა.

როგორც ჩანს, კითხვაზე "როგორ სწრაფად დავკარგოთ 10 კგ?" ყველაზე აშკარა პასუხი იქნება "შეწყვიტე ჭამა ათზე!" თუმცა, თუ ჭარბი წონის წარმატებით მოშორების შემდეგ აპირებთ დიდხანს იცხოვროთ და, თუ ეს შესაძლებელია, ბედნიერად, მოგიწევთ უარი თქვათ მარხვაზე ფიქრზეც.

ადამიანს სჭირდება ჭამა, ეს ბიოლოგიური ფაქტი არ შეიძლება შეიცვალოს არც სილამაზის ინტერესებიდან გამომდინარე და არც სხვა გზით. უფრო მეტიც, წონის დაკლებისთვის საჭიროა რეგულარულად ჭამა - მხოლოდ ამ პირობით დათანხმდება ორგანიზმი დაგროვილი რეზერვების გაყოფას. კიდევ ერთი რამ არის ის, რომ თქვენ უნდა ჭამოთ ზომიერ პორციებში, არა "სამეფო", მაგრამ არა მწირი.

კვების ნაკლებობით, ჰორმონალური მექანიზმები გააქტიურებულია, რომლებიც ინარჩუნებენ ცხიმის დეპოზიტებს. მაგრამ თუ ჭამთ საკვების გამოტოვების გარეშე და მათ შორის დაახლოებით თანაბარი ინტერვალების დაცვით, წონა მკვდარი წერტილიდან გადადის. ბუნებრივია, იმ პირობით, რომ თქვენ შექმენით დაბალანსებული ჯანსაღი მენიუ თქვენთვის, გამორიცხავთ სწრაფი კვების, ცომეულისა და ტკბილეულის „ცარიელ“ კალორიებს და აკონტროლებთ პორციების მოცულობას.

ასე რომ, ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა: ავტომატიზირება მოახდინეთ თქვენი დიეტის დანიშვნით კვებას ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს და დაუთმეთ მინიმუმ 30-40 წუთი ლანჩზე ან სადილზე: საკვების მაღალი ხარისხის გაჯერებისა და ათვისებისთვის. თქვენ უნდა ჭამოთ ნელა.

"Ძვირფასო დღიურო! მითხარი, როგორ დავკარგო სწრაფად 10 კგ?...

ნებისმიერი გამოცდილი დიეტოლოგი გეტყვით ამას - თუ გსურთ თქვენთვის ეფექტური ფორმულა გამოთვალოთ, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა, დაიწყეთ კვების დღიურის შენახვა. დაწერე ყველაფერი! "Ძვირფასო დღიურო! დღეს კატლეტი დამხვდა და შევჭამე. კატლეტს ვერ დავაბრუნებ, მაგრამ ვოცნებობ, რომ ბედმა მსგავსთან დამაკავშიროს“, - რა თქმა უნდა, ინფორმაციის წარდგენის ფორმა „ადამიანურ დოკუმენტში“, რომელიც მოგცემთ საშუალებას ჩაწეროთ წონის დაკლების პროცესი და მონიტორინგოთ. მისი დინამიკა წონაში დაკლებული ადამიანის შეხედულებისამებრ არის დარჩენილი.

მთავარი ის არის, რომ თქვენმა მხატვრულმა ნოტებმა, ან, პირიქით, სწრაფმა ნოტებმა, სრული სურათი წარმოადგინონ იმაზე, რაც გააკეთეთ (ან არ გააკეთეთ) თქვენი ფიგურისთვის იმ დღეს. ჩაწერის შემდეგ აშკარა ხდება ხარვეზებიც და მიღწევებიც. ამიტომ, ნუ დაიზარებთ და იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან, ასევე არ დაგავიწყდეთ, რომ თქვენი პოზიტიური დღიური გამოცდილება შეიძლება დაეხმაროს სხვას წონის სწრაფად დაკლებაში.

სხვათა შორის, თუ თქვენ არ ხართ ეპისტოლარული ჟანრის ერთ-ერთი გულშემატკივარი, მაგრამ გატაცებული ხართ გაჯეტებით, არსებობს მრავალი თანამედროვე მოწყობილობა და აპლიკაცია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ საკუთარი თავისთვის შესაფერისი გეგმის შემუშავება „რა და როგორ გააკეთოთ დასაკარგი წონა სწრაფად“, მაგრამ ასევე კონტროლირებად რეჟიმში დასრულებული ნაბიჯების რაოდენობის ჩასაწერად, ნაბიჯების, ნახშირწყლების ნაჭამი და დაკლებული კილოგრამების დასაფიქსირებლად.

მაგრამ რეგულარულ დიეტაზე შეჩვევა და ყველაფრის ჩანაწერების შენახვა, რასაც პირში ჩადებთ, მხოლოდ ნახევარი წარმატებაა წონის სწრაფად დაკლების გზაზე. მოდით მივცეთ კიდევ რამდენიმე პრაქტიკული რჩევა, რომელიც მნიშვნელოვნად დააჩქარებს საქმეს! Ისე:

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად? შეაგროვეთ საჭმლის „გადაუდებელი დახმარების ნაკრები“.

სამწუხაროა, რომ ჰოლივუდს ჯერ არ გაუკეთებია ბლოკბასტერი "საკვებით აცდუნებს": ამ დრამას გამოხმაურება ბევრ გულში ჰპოვებდა. აკრძალული ხილი ყოველთვის ტკბილია და როცა შიმშილი კუჭის ზღურბლზეა, ფუნთუშების შეკვრაზე ფიქრი წარმოუდგენლად ძლიერი ხდება.

და დამატებითი პრობლემა ის არის, რომ არაჯანსაღი საჭმელები, რომელთა თავიდან აცილებაც გსურთ, უფრო მეტია, ვიდრე ხელმისაწვდომი - მათი შეძენა სიტყვასიტყვით ყოველ ჯერზეა შესაძლებელი. რკინის ნებისყოფის მქონე ადამიანს სჭირდება სტაფილოს ჩხირების მოსაძებნად, სანამ კუთხის მიმდებარე ავტომატებში ტკბილეული ელოდება.

ამ პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია და საკმაოდ მარტივად: თუ წონის სწრაფად დაკლების გზაზე დგახართ, ნუ დაელოდებით პროგნოზირებადი პრობლემის წარმოშობას, ყოველთვის თან იქონიეთ ჯანსაღი საჭმელი. ვაშლი, ერთი მუჭა თხილი დანამატების გარეშე (ფიჭვის თხილი შეიცავს პინოლენის მჟავას, შიმშილის ჩახშობის ერთ-ერთ საუკეთესო ბუნებრივ საშუალებას) და ცნობილი სტაფილოს ჩხირები ადვილად დაელოდება დროს თქვენი მაგიდის უჯრაში და ჩანთაში. თუ გეგმავთ წონის სწრაფად დაკლებას 10 კგ-ით ან მეტით, მიზანშეწონილია, რომ თქვენს საჭმელში იყოს ცილოვანი პროდუქტი (იოგურტი, კეფირი, ცილოვანი ბარი და ა.შ.)

დამატებითი გამოწვევაა საჭმელი „გასასვლელში“: ბევრ რესტორანში, როგორც შეკვეთის მოლოდინში კომპლიმენტი, სუფრაზე მოაქვს პური ან საჭმელი, რომელთა კალორიული შემცველობა, მცირე მოცულობით, ხშირად შედარებულია ენერგიასთან. თავად სადილის ღირებულება. ფრთხილად იყავით და სთხოვეთ ოფიციანტს, რომ ახალი ფუნთუშებით არ დაგაცდინოთ. წყლის მიტანა აჯობებს გაზის გარეშე.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად? იპოვე შენი კომპანია

გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა? იპოვე მეგობრები მსგავსი ინტერესებით! ვერმონტის უნივერსიტეტის (აშშ) მეცნიერთა ჯგუფის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ თანამოაზრეების, რეალური თუ ვირტუალური, ადამიანები უფრო სწრაფად იკლებენ წონაში.

მეცნიერება ამ ეფექტს მრავალი ფაქტორით ხსნის: პირველ რიგში, წონაში კლებულები დადებითად რეაგირებენ მზრუნველების მხარდაჭერასა და მოწონებაზე (და გულგრილი ადამიანები არ ეშვებიან წონის დაკლების ფორუმებში), მეორეც, კონკურენციის მექანიზმი გააქტიურებულია, მესამე. , მეგობრის ყოფნა, რომელიც წონაში იკლებს, მთელ პროცესს უფრო სტრუქტურირებულ და ორგანიზებულს ხდის და გამოცდილების გაცვლის საშუალებას იძლევა.

რა თქმა უნდა, ყოველთვის არის საერთო შეცდომების დაშვების რისკი, მაგრამ მათი შედეგების გამოსწორება ერთად მოგიწევთ და ეს ბევრად უფრო სახალისოა.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად? დალიეთ და ჭამეთ მეტი სითხე

კითხვა „რა უნდა დალიო, რომ წონაში სწრაფად დაიკლო“ არანაკლებ აქტუალურია, ვიდრე კითხვა საკვების შესახებ. დიახ, ერთი ჭიქა ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი ძალიან სასარგებლოა დილით და, ალბათ, არ არის საჭირო მისი დათმობა. მაგრამ დანარჩენი დღის განმავლობაში წესად დალიეთ მხოლოდ უბრალო წყალი.

ზოგიერთი ცნობით, ჩვენ ყოველდღიურად ვიღებთ დაახლოებით 300 „ჩაუთვლილ“ კკალს წვენებიდან, გაზიანი სასმელებიდან, არომატიზებული სასმელებიდან, ტკბილი ჩაიდან და ყავიდან.

ძნელი არ არის იმის გამოთვლა, რომ ამ გზით წელიწადში თითქმის 100 ათასი ზედმეტი კალორია „გროვდება“! გარდა ამისა, ტკბილი სასმელები, განსაკუთრებით ცივი, იწვევს ძლიერ შიმშილს (ამიტომაც სოდას ფასტფუდებში ყოველთვის დიდი რაოდენობით ყინულთან ერთად მიირთმევენ) - ხოლო სიტკბოსა და ყინულის მოსაწყენი გემოვნების კვირტები, სასმელებში შაქარი იწვევს მკვეთრ „შხურებას“. ჰორმონის ინსულინის, რომელიც ორგანიზმს აფიქრებინებს, რომ შიმშილის ზღვარზეა.

მაგრამ ეს არ არის უბრალო წყლის ერთადერთი სარგებელი: იმისათვის, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ (ან არა ძალიან სწრაფად, მაგრამ მაინც დაიკლოთ წონა), აუცილებლად უნდა გადახედოთ თქვენს ცხოვრების წესს და დიეტას, რაც იწვევს როგორც ფსიქოლოგიურ, ასევე წმინდა ფიზიოლოგიურ ცვლილებებს. სუფთა წყალი არა მხოლოდ ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას გადამუშავებული ცხიმებისა და ცილებისგან, არამედ აუცილებელია ახალი ჯანსაღი კუნთოვანი უჯრედების შესაქმნელად. ამიტომ სრული რჩევა ალბათ ასეთი უნდა იყოს: სწრაფად დაიკლოთ წონა, დალიოთ მეტი წყალი და ნაკლები წყალი.

და ასევე არ დაივიწყოთ დახმარება, რომელიც მზადაა მოგაწოდოთ თხევადი საკვები, თუ თქვენ გჭირდებათ სწრაფად დაიკლოთ წონა, რომელიც მოიცავს ბოსტნეულს „დამოუკიდებლად სავსე“ წყლით და ყველა სახის თხევად კერძს, მათ შორის სუპებს, სმუზისა და პიურეს. , რომელიც იძლევა ხარისხიან განცდას ხანგრძლივი დროის განმავლობაში მინიმალური კალორიებით.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად? წადი ქალაქის მეორე ბოლოში და ხელით გარეცხე რამე

ეს რჩევა რეკომენდაციების შერჩევაში მათთვის, ვისაც სურს წონაში სწრაფად დაკლება, კომიკურად გამოიყურებოდა, რომ არა ცხოვრების მკაცრი ჭეშმარიტება - თანამედროვე ადამიანს, რომელიც ეყრდნობა თანამედროვე მანქანების დახმარებას არა მხოლოდ სამსახურში, არამედ საოჯახო საქმეებშიც, აკლია. კუნთების ძალისხმევა და მოძრაობა, რომელიც აუცილებელია კალორიების დასაწვავად. გეწყინებათ ვარჯიშის დრო ან ფული გამოწერისთვის? ხელების მუდმივი დაბანა, ფანჯრის რეცხვა ან უგულებელყოფილი საშხაპე სადგომის ღვთაებრივად იერსახე - სიურპრიზი - დაგეხმარებათ დაწვათ დაახლოებით 150 კკალ!

ყველაზე მოვლილ სახლშიც კი ყოველთვის არის „სუსტი ადგილები“, რომლებსაც ადამიანის ხელი ვერ აღწევს, ამიტომ ყოველთვის იქნება ადგილი „თერაპიისთვის“. და კმაყოფილების გრძნობა, რომელიც მოდის მას შემდეგ, რაც თქვენ არა მხოლოდ აძლევთ თქვენს სხეულს მუშაობას, არამედ თქვენს გარშემო არსებულ სივრცეს ოდნავ უკეთესი გახდით, ნამდვილად ფასდაუდებელია.

სხვათა შორის, მარტივი სიარული ღირსეული აერობული ვარჯიშია მათთვის, ვისაც სურს წონაში სწრაფად დაკლება, მაგრამ ვინც არ არის შთაგონებული სპორტული დარბაზი. მაგრამ ფრთხილად იყავით - დიუკის უნივერსიტეტმა (აშშ) დაადგინა, რომ გასეირნების ხანგრძლივობის გაზრდა რეკომენდებული სტანდარტიდან ოცდათორმოცდახუთ წუთამდე დღეში საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონა მენიუში მნიშვნელოვანი ცვლილებების გარეშეც კი.

ამერიკელი ექსპერტების სურვილის მიხედვით, სიარული უნდა მოხდეს ცვალებადი რიტმით, ენერგიული ნაბიჯის მონაცვლეობით ნელი ნაბიჯით. ჭამამდე სიარული ორჯერ შეამცირებს კალორიებს: დაგეხმარებათ ორგანიზმის ენერგიის რეზერვების გამოყენებაში და მადის დაქვეითებით. ეს უკანასკნელი არ არის შეცდომა: გლაზგოს უნივერსიტეტმა ნაწილობრივ უარყო სტერეოტიპი „მადის ამაღლების“ შესახებ ქალების ჯგუფის ქცევისა და გრძნობების შესწავლით, რომლებიც გადიან სიმსუქნის მკურნალობას. სუბიექტებმა ერთხმად განაცხადეს, რომ ჭამამდე 20 წუთით ადრე სიარული მათ უფრო სწრაფად გრძნობდა სავსეს და სამედიცინო ტესტებმა აჩვენა, რომ მათ მიერ მიღებული საკვები უკეთესად შეიწოვებოდა.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად? გახდი სანელებლების პრინცესა

ჩილის წიწაკა შეიცავს ფერმენტს კაპსაიცინს, რომლის ეფექტი მეცნიერულად დადასტურებულია ცხიმების დაჟანგვის სასარგებლო ამოცანაში. გარდა ამისა, კაპსაიცინს აქვს სისხლში შაქრის დაბალანსების უნარი (რაც შესაძლებელს ხდის შიმშილის თავიდან აცილებას) და ბუნებრივად ზრდის სისავსის შეგრძნებას ჭამის დროს. თუ გადაწყვეტილი გაქვთ სწრაფად დაიკლოთ წონაში და გადახედეთ თქვენს დიეტას სავაჭრო სიის გამოყენებით, როგორც გირჩიეთ, დაამატეთ მას ცხარე წიწაკის ფანტელები ან ტაბასკოს სოუსი, რაც საშუალებას გაძლევთ მოხერხებულად დაარეგულიროთ თქვენთვის მისაღები საკვების პიკანტურობა. მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ წითელი ცხარე წიწაკა არ არის რეკომენდებული მათთვის, ვისაც კუჭ-ნაწლავის დაავადებები აწუხებს.

ოცნებობთ წონის სწრაფად დაკლებაზე? ცხელი და „კაუსტიკური“ არომატული სანელებლები და „სწორი“ ცხიმები წონის დაკლების ერთგული დამხმარეა!

თუ წითელი წიწაკა შესაფერისია სალათებსა და ძირითად კერძებში, მაშინ ხილისა და რძის დელიკატესებში დარიჩინი ასრულებს მეტაბოლიზმის გამაძლიერებელი დანამატის როლს, რომელიც სასარგებლოა წონის სწრაფი დაკლებისთვის: ტორტის ფხვნილი შესანიშნავად ცვლის შაქარს, აძლევს ხილის სალათებსა და იოგურტს სასიამოვნო არომატს. და გემო. სხვათა შორის, დარიჩინი საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად ცნობილი საშუალებაა.

აღმოსავლეთის ქვეყნებში პოპულარულია ერფა, დარიჩინის დეკორქცია, რომელიც ემსახურება არა მხოლოდ როგორც ბუნებრივ საჭმლის მომნელებელ საშუალებას, არამედ მადის დამთრგუნველ და პორციის კონტროლს.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად? დაისვენეთ საკუთარ თავს ჭამისგან

ბევრი დიეტა გვთავაზობს გარკვეულ "საათს X", რის შემდეგაც თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა. დიეტოლოგები ხშირად გირჩევენ სამზარეულოს სიტყვასიტყვით ჩაკეტვას, ვთქვათ, საღამოს რვა საათიდან დილის რვამდე. ისე, ეს იდეა მშვენივრად ჯდება წონის სწრაფად დაკლების იდეასთან: მაცივარზე საღამოს და ღამის დარბევაზე უარის თქმა ყოველდღიურად 100-დან 300-მდე დამატებით კალორიას „წყვეტს“!

მაცივარში პარტიზანული შეჭრა საშიშია არა მხოლოდ თავისთავად, არამედ როგორც ფატალური შედეგების სერიის მიზეზი. "წვრილმანების ტარება" მკვეთრად ზრდის სისხლში შაქარს, აძლევს "იაფი" ენერგიას. ღამით მისი დასაყენებელი ადგილი არ არის, მაგრამ ზედმეტი საკვები არ ახდენს საუკეთესო გავლენას მის დაძინების უნარზე. შედეგი: ძილის მუდმივი ნაკლებობა იწვევს სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის დონის მატებას (რომელიც, როგორც გვახსოვს, ხელს უშლის ორგანიზმს ცხიმის რეზერვების გამოყენებაში), ხოლო ღამის ინსულინის მატება იწვევს დილით ნამდვილ შიმშილს.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად? უგულებელყოთ უცხიმო საკვები

უცხიმო საკვები გეხმარებათ წონის სწრაფად დაკლებაში? სადავო! მინიმალური ცხიმი ყოველთვის არ შეესაბამება დაბალკალორიულ შემცველობას. მარკეტერებმა „დაბალცხიმიანი“ აქციეს „დიეტის“ სინონიმად, რომლებიც იყენებენ ჯანმრთელობისა და სიმსუბუქის სურათებს ცხიმის შემცირებული პროცენტული პროდუქტის რეკლამაში. მას შემდეგ, რაც ცხიმი არის ადამიანის იდეების უნივერსალური მატარებელი გემოსა და გაჯერების შესახებ, ისევე როგორც ბუნებრივი შენარჩუნების საშუალება, მწარმოებლები ამატებენ დამატკბობლებს, არომატებს და სახამებლის გასქელებას მის გარეშე საკვებს. ერთადერთ გამონაკლისად შეიძლება ჩაითვალოს უცხიმო ძროხის რძე: დიეტოლოგების აზრით, მისი მოხმარება რეალურად იწვევს ნაკლებ კალორიას, ვინაიდან უცხიმო რძის წარმოებისას ნედლეული უბრალოდ წყლით განზავებულია საჭირო პროცენტამდე.

როგორ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა, თუ მიირთმევთ ცხიმის ნორმალური შემცველობის საკვებს? დააკვირდით თქვენი პორციის ზომებს და ცხიმის შემადგენლობას, უპირატესობა მიანიჭეთ ბუნებრივ, უჯერი ცხიმებს, რომლებიც არ შეცვლილა ჰიდროგენაციით. ჯანსაღი დიეტის ზოგადი რეკომენდაციაა დღეში 60 გრამი ცხოველური და 30 გრამი მცენარეული ცხიმი, იმისთვის, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ, ეს მაჩვენებელი 30%-ით უნდა შემცირდეს (აქტიური წონის დაკლების ეტაპზე). ამასთან, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ხორცპროდუქტები შეიცავს ამოუხსნელ ფარულ ცხიმს, ამიტომ რჩევა მჭლე ნაჭრების არჩევის შესახებ არ არის წინააღმდეგობრივი: ხორცი ხილული ცხიმოვანი ზოლების გარეშე არ არის იგივე, რაც ინდუსტრიულად უცხიმო პროდუქტი.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად? გადაყარეთ სქელი ტანსაცმელი

ჩვენ გვინდა დავიკლოთ წონაში და სასურველია სწრაფად, რათა კარგად გამოვიყურებოდეთ: არა მხოლოდ სხვების თვალში, არამედ ჩვენს თვალშიც. თუმცა, ერთ დღეს არავინ იღვიძებს გამხდარი; წონის სწრაფი დაკლებაც კი გლუვი პროცესია და არა მკვეთრი.

რატომ უნდა დაელოდოთ „იმ“ დღის დადგომას, როდესაც შეძლებთ მის დაახლოებას, ამავდროულად გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება და მიეცით საკუთარ თავს დამატებითი აჩქარება და წონის დაკლების მოტივაცია? ხაზი გაუსვით პირველ, თუნდაც ყველაზე მორცხვ წარმატებებს, გარდერობის გადახედვით. უმოწყალოდ გადაყარეთ გაურკვეველი, უფორმო ტანსაცმელი მანქანის ბადეებზე და შეცვალეთ ისინი ნათელი, მოდური, ახლით. იმისათვის, რომ ხაზგასმით აღვნიშნოთ თქვენი ფიგურა, სულაც არ არის საჭირო მისი მორგება - კარგი ჭრა არ საჭიროებს მოდელის პარამეტრებს. რეკომენდაცია ასევე ეხება სახლის ტანსაცმელს (ან „განსაკუთრებით“): ორიგინალურ ხალიჩებს შორის მნიშვნელოვანია გამოიყურებოდეს სუფთა, მორგებული და მოვლილი.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად? ექიმი ოზი პასუხობს!

პოპულარულ კვების ექსპერტებს ყოველთვის აქვთ პასუხი კითხვაზე "როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად?" - ალბათ იმიტომ, რომ ყველაზე ხშირად მათ ეკითხებიან.

თურქ-ამერიკელი კარდიოლოგი მეჰმედ ოზი იყო გულმკერდის ქირურგიის (მკერდის ქირურგიის) ცნობილი სპეციალისტი, მაგრამ მისი ნამდვილი პოპულარობა მას შემდეგ მოვიდა, რაც ის ლეგენდარულ ოპრა უინფრის თოქ-შოუში ჯანმრთელობის ექსპერტი გამოჩნდა. ექიმის მომხიბვლელობამ და ერუდიციამ, ისევე როგორც მისი რჩევების პრაქტიკულმა აქცენტმა, სწრაფად აქცია ოზი საზოგადოების ფავორიტად და 2009 წელს მან აიღო საკუთარი 44 წუთიანი გადაცემა "დოქტორი ოზი შოუ", რომელიც ნამდვილ ხმად იქცა. ინფორმაცია წონის დაკლების შესახებ ამერიკელებისთვის.

დოქტორი ოზი ცნობილია თავისი პროგრამებისთვის ყველაზე აქტუალური და განხილული საკითხების არჩევით. მისი გადაცემის სტუმრები კამათობენ გენმოდიფიცირებულ საკვებზე, ვაშლის წვენში შემავალ დარიშხანსა და სუპერპროდუქტების რეალურ სარგებელზე. და, რა თქმა უნდა, შოუს მუდმივი თემა იყო "როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად".

ენერგიული მეჰმედ ოზი, თაყვანისმცემლების სასიხარულოდ, არ იკლებს მის სახელზე დიეტის შექმნას. ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი იყო "დოქტორ ოზის დიეტა": დაბალკალორიული, უკიდურესად დაბალი ნახშირწყლების კვების გეგმა, რომლის დაცვაც რეკომენდებულია ორი კვირის განმავლობაში. თუ ვიმსჯელებთ ბლოგერების ენთუზიაზმით მიმოხილვებით, შესაძლებელია სწრაფად დაიკლოთ წონა „სწრაფი დიეტის“ გამოყენებით 5-7 კგ-ით.

რისი ჭამა შეუძლია მას, ვისაც სურს წონაში სწრაფად დაკლება?

Ყოველ დილით

როცა გაიღვიძებთ, დალიეთ ჭიქა თბილი წყალი ნახევარი ლიმონის წვენით, ხოლო 15 წუთის შემდეგ - საუზმისთვის საფირმო „oz smoothie“.

დოქტორ ოზის სწრაფი წონის დაკლების დიეტისთვის დიეტური სმუზის მოსამზადებლად მიიღეთ 2 ჩაის კოვზი ცილის ფხვნილი (ორიგინალური რეცეპტი გვირჩევს ყავისფერი ბრინჯის ცილის ფხვნილს, რომელიც ჯერ კიდევ იშვიათია რუსეთში), 2 ჩაის კოვზი ფქვილში დაფქული სელის თესლი, 60 გრამი. ნებისმიერი გაყინული კენკრა, ნახევარი ბანანი, 220 მლ უცხიმო ნუშის რძე (ალტერნატივა არის უცხიმო სოიოს რძე). შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში თქვენთვის სასურველი კონსისტენციით.

Დღის განმავლობაში

Უსაზღვრო:

• უბრალო წყალი და ორგანული მწვანე ჩაი შაქრისა და სხვა დანამატების გარეშე;
• ბოსტნეული დაბალი გლიკემიური ინდექსით (მათ შორის, დოქტორი ოზი სპეციალურად ეთანხმება ოსპსა და ლობიოს, ასევე მწვანე ლობიოს), ბოსტნეულის ბულიონი ზღვის მარილით.

მკაცრად დასაშვებ მოცულობასა და შემადგენლობაში:

• ცხოველური ცილა (180 გრამი ნებისმიერი მჭლე ხორცი ან თევზი);
• ნახშირწყლები (მოხარშული ყავისფერი ბრინჯის პორცია 60 გრამი მშრალი მარცვლეულის საფუძველზე);
• რძის პროდუქტები (200 მლ ცოცხალი იოგურტი დანამატების გარეშე, არაუმეტეს 2% ცხიმი).

კონკრეტული შეზღუდვების გარეშე, მაგრამ უკიდურესად ზომიერად:

• ჯანსაღი ცხიმები წონის დაკლებისთვის (ექსტრა ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი, ავოკადო);
• საჭმლის (თხილი, ჰუმუსი, მწნილი კიტრი და წიწაკა).

რას უნდა მოერიდოს ადამიანი, ვისაც წონის სწრაფად დაკლება სურს?

• ხორბლის პროდუქტები და ნახშირწყლები და ზოგადად მარცვლეული (ბრინჯის ყოველდღიური ნაწილის გარდა);
• საკვები ხელოვნური დამატკბობლებით;
• თეთრი შაქარი;
• ალკოჰოლი;
• კოფეინირებული სასმელები (გარდა მწვანე ჩაისა);
• რძის პროდუქტები (გარდა ერთი ჭიქა უცხიმო ცოცხალი იოგურტისა);
• ინტენსიური და გახანგრძლივებული სპორტული ვარჯიშები („დოქტორ ოზის კრაშ დიეტის“ ეტაპზე);
• კვება საღამოს 8 საათზე გვიან და დილის 8 საათამდე.

კიდევ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ წონის სწრაფად დასაკლებად?

• დაამატეთ პრობიოტიკები დილის სმუზის;

მიიღეთ მულტივიტამინები;

დოქტორ ოზის სწრაფი წონის დაკლების დიეტის მთელი ხანგრძლივობის განმავლობაში, ყოველ საღამოს 20 წუთის განმავლობაში ჩაეფლო დეტოქს აბაზანაში (240 გრ ეპსომი მარილი + 120 გრ საცხობი სოდა).

ფიზიოთერაპიაში კარგად ცნობილი საშუალება კუნთების მოდუნებისა და სამკურნალოდ, იგი ასევე გამოიყენება ცელულიტის, დაბერების ნიშნებთან და ანთებასთან საბრძოლველად. მან მიიღო სახელი ინგლისური ქალაქ ეფსომიდან, სადაც პირველად აღმოაჩინეს. დღეს მთელი ეს მარილი არ არის ჩამოტანილი ბრიტანეთიდან - მათ ისწავლეს მისი უნიკალური შემადგენლობის აღდგენა ლაბორატორიებში (ქიმიურად, Epsom მარილი არის მაგნიუმის სულფატი), ამიტომ ამ პროდუქტის სხვა სავაჭრო სახელებია Epsom მარილი, მწარე მარილი და მაგნეზია.

აღწერს თავის დიეტას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონა, დოქტორი ოზი ხაზს უსვამს, რომ შემოთავაზებულ სტილში ჭამის ორი კვირა სასარგებლო გავლენას ახდენს კვების ჩვევებზე და, თუ მზად ხართ სერიოზულად მოეკიდოთ ამ საკითხს და აღარ მისცეთ თავს ინდულგენციები, რამაც გამოიწვია ჭარბი წონის მატებამდე თქვენ შეძლებთ შეინარჩუნოთ დოქტორ ოზის ავარიული დიეტის შედეგები.

ჭარბი წონის პრობლემის წინაშე ბევრი ცდილობს ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევას, სპეციალისტების დახმარების გარეშე.

მათთვის, ვინც სახლში წონის სწრაფად დაკლებას აპირებს, ბევრი ვარიანტია: სხვადასხვა დიეტა, ვარჯიში, სპეციალური მედიკამენტები, ვარჯიშები (მაგალითად, სუნთქვა).

ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის ყველაზე მისაღები ტიპის არჩევისას არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ წონის სწრაფად დაკლება, არამედ წონის შენარჩუნებაც.

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში ისე, რომ არ დააზიანოთ თქვენი სხეული

ჭარბი წონა თავისთავად მრავალი სერიოზული დაავადების რისკის ფაქტორია. იმისათვის, რომ ზიანი არ მიაყენოთ საკუთარ ჯანმრთელობას, საჭიროა ფრთხილად მოეპყროთ წონის დაკლების პროცესს.

ადამიანებს, რომლებსაც არ აქვთ სერიოზული დაავადებები, შეუძლიათ წონაში დაკლება სახლში. ჯანმრთელობის პრობლემების გამო, გონივრული იქნება კილოგრამების დაკლება სპეციალისტებთან კონსულტაციის შემდეგ.

Მნიშვნელოვანი!სხეული განიცდის სტრესს, თუ წონაში სწრაფად იკლებთ. უფრო მეტიც, ასეთი "გადაუდებელი" განტვირთვის შემდეგ, დაკარგული კილოგრამები ადვილად შეიძლება დაბრუნდეს.

ამიტომ არ არის რეკომენდებული ორგანიზმისთვის ასეთი „შეჯვარების“ მოწყობა რეგულარულად, მხოლოდ განსაკუთრებულ შემთხვევებში. ვიტამინების კომპლექსის გამოყენება ხელს შეუწყობს ორგანიზმს, რომელიც წონის დაკლების პროცესში განიცდის სხვადასხვა სასარგებლო ნივთიერებების ნაკლებობას.

ზედმეტი ფუნტი უფრო სწრაფად გაქრება, თუ:

• მეტი ენერგია იხარჯება და დიეტა შემცირდა;
• ფრაქციული კვება - მინიმუმ 4-ჯერ დღეში;
• არა გვიან ღამით snacking.

იმისათვის, რომ სხეულს ზიანი არ მიაყენოთ, წონაში თანმიმდევრულად უნდა დაიკლოთ, ამიტომ სწორი იქნება, თუ წონის დაკლების მკაფიო გეგმას შეიმუშავებთ, რათა ყველაფერი მოულოდნელი ცვლილებების გარეშე მოხდეს.

წონის დაკლების მოტივაცია მნიშვნელოვანი ელემენტია თქვენი მიზნის მისაღწევად

მკაფიო მოტივაციის გარეშე ძნელია რაიმე დასახული მიზნისკენ სვლა. თავად განსაზღვრეთ, რატომ გსურთ წონაში დაკლება: თქვენი ჯანმრთელობისთვის, პირადი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად, ან ყველას „ვაი“ მომავალ დღესასწაულზე - ბევრი ვარიანტი შეიძლება იყოს.

ზრდასრულ ასაკში, ათობით კილოგრამის დაკლების შემდეგ, ისინი არ გახდებიან ახალგაზრდა და, როდესაც მიაღწიეს სასურველ 50 კგ-ს, მაგალითად, 180 სმ სიმაღლით, შეგიძლიათ სასაცილოდ გამოიყურებოდეთ.

ამიტომ, გაითვალისწინეთ თქვენი ფიზიოლოგიური მახასიათებლები და, თუ გსურთ დაუახლოვდეთ სილამაზის იდეალს, დაისახეთ რეალისტური მიზნები.

წონაში სწრაფად დაიკელით სახლში – შეცვალეთ დიეტა

მოკლე დროში წონის დასაკლებად მოგიწევთ კვების რაციონის შეცვლა: უარი თქვით ტკბილეულზე, ცხიმიან საკვებზე, ფქვილზე და მარილიან საკვებზე.

1. ექსპრეს დიეტის დროს, ძეხვის, ნამცხვრების, ღორის, მცენარეული ზეთის, თხილის და ჭარბი ცხიმის შემცველი სხვა საკვების ნაცვლად, შეგიძლიათ დილით თევზის ზეთი მიიღოთ. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის ზოგად მდგომარეობას.
2. შემთხვევითი არ არის, რომ ტკბილეული აკრძალულია თითქმის ყველა დიეტაში. ყველა საკონდიტრო ნაწარმი არ შემატებს სიგლუვეს. ასეთი გემრიელი, ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლები მთავრდება ცხიმის მარაგის სახით წელისა და თეძოებზე.
3. მარილის მიღების შემცირებით ორგანიზმში წყლის რაოდენობას შევამცირებთ. უფრო მეტიც, ეს პროდუქტი ორგანიზმში არა მხოლოდ მაშინ ხვდება, როცა კერძს ვამარილებით. ეს პროდუქტი საკმარისია მაიონეზის, სხვადასხვა მარინადების, მდოგვის, სოუსებისა და სოუსების შემადგენლობაში.
4. ბევრი მავნე დანამატი, რომელიც ხელს უშლის წონის აქტიურ კლებას, გვხვდება გადამუშავებულ საკვებში, როგორიცაა დაკონსერვებული საკვები, მოსახერხებელი საკვები, ჩიფსები, მაკარონიც კი. იმისათვის, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ, მენიუს პროდუქტები ბუნებრივი უნდა იყოს. ასე რომ, მოხარშული ხორცის შემდეგ სისავსის შეგრძნება გრძელდება 3,5 საათის განმავლობაში, მაღაზიაში ნაყიდი კოტლეტებისა და ძეხვის შემდეგ კი 2 საათის შემდეგ გსურთ ისევ მიირთვათ.
5. დაივიწყეთ ყველა გაზიანი სასმელი. ერთი ჭიქა ლიმონათი, მაგალითად, კალორიებით შეესაბამება საშუალო ლანჩს. ასეთი სასმელების კიდევ ერთი უარყოფითი თვისება ის არის, რომ ისინი გავლენას ახდენენ მჟავა-ტუტოვანი ბალანსზე, არღვევენ მეტაბოლიზმს.

გვერდითი კერძებისთვის აირჩიეთ მხოლოდ ბოსტნეული. მათი ჭამა შეიძლება უმი, მოხარშული ან ჩაშუშული.

დაამატეთ ნებისმიერი ბუნებრივი წვენი თქვენს დიეტაში, გარდა ტკბილისა. მაგალითად, ციტრუსი, ვაშლი, პომიდორი შესაფერისია.

განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ კვების წესს

1. მიირთვით 4-6 მცირე კვება დღეში. არ დაივიწყოთ სასმელის რეჟიმი. 2-2,5 ლიტრი წყალი დღეში დაგეხმარებათ ცხიმის დაშლის პროდუქტების ორგანიზმიდან ამოღებაში.
2. თქვენი დიეტის გაანგარიშებისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ ელექტრონული სასწორები ან შეადაროთ პორციის ზომა ხელის გულზე. თევზის ნაწილი დაახლოებით უნდა მოერგოს თქვენი პალმის მოცულობას, ფაფა - ერთი მუშტი, ახალი ბოსტნეული, ხილი - ორი მუშტი.;
3. მენიუს შესაქმნელად გამოიყენეთ საკვების კალორიების ცხრილი (შეგიძლიათ გადმოწეროთ, მაგალითად, ტელეფონში აპლიკაციის სახით). კალორიების სწორად განაწილებით და ამ მენიუს დაცვით, 1-2 კვირაში შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
4. ბოლო კვება საუკეთესო დროა დაძინებამდე 4 საათით ადრე, რადგან ყველაფერი რაც მიირთმევს არა მხოლოდ შეიწოვება, არამედ ზოგიერთი კილოკალორიაც კი მოიხმარება.
5. აუცილებლად უნდა გქონდეთ მარხვის დღე, 2 კვირაში ერთხელ მაინც. დაე იყოს მონოკომპონენტიანი. შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ კონკრეტულ პროდუქტზე, მაგალითად: დაბალკალორიული ხაჭო, კეფირი, ხილი. არ დაივიწყოთ წყალი. მისი შეცვლა სხვა სითხეებით შეუძლებელია.

სახლში წონის დაკლების რვა წესის შესახებ შეგიძლიათ გაიგოთ ვიდეოდან.

სპეციალური ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

ფიზიკური დატვირთვის გარეშე წონის დაკლების გარეგანი შედეგი არც ისე აშკარა იქნება. სპორტის ნებისმიერი სახეობა არა მხოლოდ წონის დაკლებაში გეხმარებათ, არამედ ამკვრივებს კანს და აუმჯობესებს სხეულის ფორმას. თქვენ შეგიძლიათ სრულად ივარჯიშოთ სახლში.

კლასები უნდა დაიწყოს აქტიური დათბობით ყველა კუნთის გასათბობად. გამოიყენეთ ნაცნობი სავარჯიშოები: სირბილი ადგილზე, რგოლის დატრიალება, ხელების ქნევა ან თოკზე ხტომა.

ქვემოთ მოყვანილი მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიშები დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმის დაწვაში და კუნთების ტონუსში. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ყველაფერი, ან აირჩიოთ რამდენიმე კონკრეტული პრობლემის არეალის ფორმის გასაუმჯობესებლად.

თეძოებისა და დუნდულოებისთვის

სახის ვარჯიშები

იმისათვის, რომ ლოყებმა დაკარგულ კილოგრამებს არ შეგახსენებთ, შეასრულეთ შემდეგი სავარჯიშოები 10-ჯერ:

• ხმოვანთა წარმოთქმა ან სიმღერა, პირის ღრუს კუნთების ძლიერ დაძაბვა;
• დაკეცეთ ტუჩები მილში და გაჭიმეთ ისინი წინ;
• ლოყები ზედმეტად ამოიფეთქეთ.

მუცლისთვის

1. ჩამოწიეთ და აწიეთ მენჯი, ხელები ზურგსუკან დაეყრდენით უფრო მაღალ ობიექტს (დივან, სკამზე).
2. ზურგზე დაწოლილი სავარჯიშოები: "ველოსიპედი", "მაკრატელი".
3. დაწექით ზურგზე, შეიმაგრეთ ფეხები, ხელები თავის უკანა მხარეს, აწიეთ ტანი.

Მნიშვნელოვანი! კლასები უნდა დაიწყოს ჭამიდან დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ არ ჭამოთ მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში.

დამატებითი საშუალებების გამოყენება: მოკლედ მედიკამენტების შესახებ

წონის დაკარგვის მრავალი პრეპარატი არსებობს, აქ არის რამდენიმე მათგანი:

• Chokolate Slim - ამცირებს ჭარბ წონას, აქრობს აკნეს და შავ წერტილებს, ებრძვის ცელულიტს;
• FitoSpray არის სპეციალური სპრეი წონის დაკლებისთვის. ბლოკავს შიმშილის გრძნობას. ანადგურებს ცხიმებს ორგანიზმში და გამოაქვს მისგან ჭარბი სითხე;
• თხევადი წაბლი - პრეპარატი წარმოდგენილია 100% ბუნებრივი მცენარეული ინგრედიენტების შემცველობით. ეფექტურად წვავს ცხიმოვან დეპოზიტებს. წამლის სხვა სახეობა - "თხევადი წაბლის ღამე - გაძლიერებული ფორმულა" - გამოიყენება ძილის წინ და წვავს ცხიმებს ძილის დროს.

ხალხური საშუალებები მნიშვნელოვანი დამხმარეა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ხალხური საშუალებები კარგი დამატება იქნება წონის სწრაფი დაკლების პროცესში.

ვაშლის სიდრი ძმრის რეცეპტები

შიგნით

ჭამამდე 20 წუთით ადრე დალიეთ ჭიქა წყალი 1 ჩ/კ. ვაშლის სიდრი ძმარი. ვაშლის ძმარი აქვეითებს მადას, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ანადგურებს ნახშირწყლებსა და ცხიმებს, რომლებიც ორგანიზმში შედის საკვებიდან.

ის ასევე მდიდარია სხვადასხვა მიკროელემენტებითა და ორგანული მჟავებით.

გარეგნულად

ძმრის შეფუთვა გეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებაში სახლში – ეს ცელულიტისა და სტრიების კარგი პრევენციაა.

შეურიეთ წყალი და ძმარი 1:1, ამ ნარევით დაასველეთ ქსოვილი და მჭიდროდ შემოახვიეთ პრობლემური ადგილები. გარდა ამისა, შემოიხვიეთ ზემოდან. პროცედურის ხანგრძლივობაა 30-40 წუთი.

კომბოსტოს წვენზე დაფუძნებული რეცეპტები

კიდევ ერთი შესანიშნავი ძველი რეცეპტი, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში. კომბოსტოს წვენი ორგანიზმიდან შლის ნარჩენებს და ტოქსინებს და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.

დალიეთ ერთი ჭიქა წვენი ჭამის წინ და ღამით, 4-ჯერ დღეში.

სასმელი შეიძლება შეურიოთ სხვა წვენებს: ვაშლს ან სტაფილოს და გაათბოთ. დალიეთ კომბოსტოს წვენი ან ვაშლის ძმარი ორი კვირის განმავლობაში.

სხვადასხვა მწვანილის ინფუზიები წონის დაკლებისთვის

Მნიშვნელოვანი!მოამზადეთ ინფუზიები მხოლოდ მაღალი ხარისხის მწვანილებისაგან. ორ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში შენახული მწვანილი ითვლება უვარგისად მოხმარებისთვის.

მადის შესამცირებლად მოამზადეთ შემდეგი ინფუზია: 20 გრამ კოლტფუტს და 100 გრამ მაყვლის ფოთოლს დაასხით მდუღარე წყალი და გააჩერეთ 20 წუთი. მიიღეთ დილით უზმოზე.

აბანო

სასიამოვნო და სასარგებლო პროცედურა წონის დაკლებისთვის. აბანოში ვიზიტი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ხსნის შეშუპებას, ასტიმულირებს ცხიმების წვას, რის გამოც ზედმეტი კილოგრამები უფრო სწრაფად ქრება.

საკონტროლო სია ერთი კვირის განმავლობაში წონის სწრაფი დაკლებისთვის სახლში

1. მეტი მოძრაობა და ფიზიკური აქტივობა.
2. წყალი დალიე.
3. დაივიწყეთ ტკბილეული.
4. შეამცირეთ ან მთლიანად გამორიცხეთ მარილი თქვენი რაციონიდან.
5. არ მიირთვათ ცხიმიანი საკვები.
6. მიიღეთ ვიტამინები.
7. არ უგულებელყოთ მასაჟი, კონტრასტული შხაპი, დათბობა.
8. ვამზადებთ, ვშუშავთ, ორთქლზე ვადუღებთ, მაგრამ საჭმელს არ ვწვავთ.
9. მკაცრად დაიცავით შედგენილი მენიუ.

სასარგებლო ინფორმაცია: რა არ უნდა დაგავიწყდეთ

1. თუნდაც მოკლე დროში, მაგალითად, ერთ კვირაში, ორი კილოგრამის დაკლება დაგჭირდეთ, თანდათან გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა და მეტი იარეთ.
2. ორგანიზმიდან ზედმეტი წყლის მოსაშორებლად შეგიძლიათ დალიოთ სპეციალური „ჩაი“. წონის დაკლებისთვის ან გასაწმენდად, ჭარბ სითხესთან ერთად, ისინი, სამწუხაროდ, აშორებენ სასარგებლო ნივთიერებებს.
   ჯანმრთელობისთვის ზიანის თავიდან ასაცილებლად, ისინი არ უნდა იქნას გამოყენებული დიდი ხნის განმავლობაში.
3. ისინი დაფუძნებულია საფაღარათო და შარდმდენი მცენარის კომპონენტებზე და ასეთი მცენარეული საშუალებების ხანგრძლივად გამოყენება სახიფათოა.
4. აფთიაქიდან „ჩაის“ ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი მწვანე ჩაი, რომელიც ასევე ხელს შეუწყობს წყლის უფრო სწრაფად „გადასვლას“ ორგანიზმიდან. ხოლო სასმელში დამატებული ლიმონი ან ჯანჯაფილი გაამდიდრებს მას დამატებითი სასარგებლო ნივთიერებებით.
5. თუ ტკბილეული ისე გინდათ, რომ უბრალოდ ვერ იტანს და გიწევთ არჩევანის გაკეთება კანფეტსა და ჩირს შორის, აირჩიეთ მეორე ვარიანტი. თაფლს, მარშმელოუსს და მარშმლოუსს შეიძლება ეწოდოს "მაშველები" მათთვის, ვინც წონაში იკლებს.
   ამ პროდუქტებს შეუძლიათ შეცვალონ ტკბილეული.
6. "ცხიმის დამწვრობის" დამატებითი ასისტენტების გამოყენებით, უნდა გვახსოვდეს, რომ ასეთი დანამატების ეფექტი მხოლოდ აქტიური სპორტის დროს ხდება: ეს ნივთიერებები კარგი დამხმარეა მხოლოდ მათთვის, ვინც არ წევს დივანზე და ცდილობს წონაში დაკლებას.

ნათელი მოტივაცია, ყოველდღიური დიეტის შეცვლა და აქტიური ვარჯიში დაგეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში.

გახსოვდეთ, რომ ყველა „ექსპრეს მეთოდი“ არ დააზარალებს თქვენს ჯანმრთელობას მხოლოდ ხანმოკლე გამოყენების შემთხვევაში, ხოლო აქტიური ცხოვრების წესი და ზომიერი კვება მიღწეული შედეგების შენარჩუნების წინაპირობაა.

წონის დაკარგვის ხუთი ეფექტური ვარჯიში ამ ვიდეოში.

კონტაქტში

ამ სტატიაში განვიხილავთ როგორ დავიკლოთ წონაში ეფექტურად. ჩვენ ვსაუბრობთ წონის დაკლების სხვადასხვა გზებზე, როგორიცაა დიეტა და ვარჯიში. ჩვენი რეკომენდაციების გამოყენებით, თქვენ შეისწავლით როგორ მოიცილოთ ჭარბი წონა მშობიარობის შემდეგ და მოტივაცია მოახდინოთ, რომ გახდეთ გამხდარი.

ძირითადი მეთოდები გამოიყენება სახლში

ქალბატონები, რომლებმაც დამოუკიდებლად შეძლეს სიმსუქნის აღმოფხვრა, ხშირად უკავშირებდნენ სხეულის ახალი მოცულობის შეძენას ყველაზე ძლიერ მოტივაციური ფაქტორებით:

მაგრამ არის პუნქტები, რომლებიც ხელს უშლის პროცესს:

• ტკბილეულისადმი ლტოლვა;
• ჭარბი ჭამის ჩვევა;
• სიზარმაცე ან ნებისყოფის ნაკლებობა.

ფაქტორების გათვალისწინებით, წამყვანმა დიეტოლოგებმა და ფიტნეს ინსტრუქტორებმა შეიმუშავეს მუშაობის მეთოდები.

ისინი ეფუძნება 3 ძირითად კომპონენტს:

1. დიეტური საკვები.
2. რეგულარული სპორტული აქტივობები.
3. სწორი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება.

თითოეული მეთოდი იმსახურებს უფრო დეტალურ შესწავლას.

კვების საუკეთესო გზები

შემუშავებულია მრავალი შესანიშნავი მენიუ. ასე რომ, ხანდახან რთული ხდება მათი გამოყენების არჩევა? რომელს მირჩევთ?

თქვენი არჩევანის გასაადვილებლად, დიეტოლოგები გვირჩევენ შემდეგი რეკომენდაციების დაცვას:

1. აირჩიეთ ყველაზე ხელმისაწვდომი დიეტა. სქემების უმეტესობა აგებულია ერთი პროდუქტის გათვალისწინებით. მიზანშეწონილია, რომ მისი შეძენა ყოველთვის შეგიძლიათ.
2. გაითვალისწინეთ თქვენი გემოვნება. სისტემის მიერ შემოთავაზებული საკვები უნდა მოეწონოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, რეკომენდებული რეჟიმის დაცვა გახდება ნამდვილი გამოცდა.
3. დაიმახსოვრე საკუთარი კომფორტი. საკვების ცდუნების თავიდან ასაცილებლად, ნაკლები დრო გაატარეთ სამზარეულოში. აირჩიეთ სწრაფად და მარტივად მოსამზადებელი კერძები.

თუ გსურთ სასწრაფოდ მოიცილოთ სიმსუქნე, დიეტური სისტემები დაგეხმარებათ:

1. პროტეინი. ნამდვილი აღმოჩენა ხორცის მჭამელთათვის. დიეტადან გამორიცხულია რძის პროდუქტები, ტკბილეული, ნახშირწყლები და ალკოჰოლი. უპირატესობა ენიჭება ცხოველური წარმოშობის ცილოვან პროდუქტებს. ხანგრძლივობა 10 დღე. მეტი შეგიძლიათ გაიგოთ სტატიაში "".
2. დუკანის დიეტა. იგი ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ მსოფლიოში. ფრანგმა დიეტოლოგმა პიერ დუკანმა შეიმუშავა კონკრეტული სქემა, რომელიც შედგება 4 ეტაპისგან. თუ თქვენ ეძებთ მეთოდს წონის დაკლებისთვის 20 კგ-ით, დუკანის მეთოდი დაგეხმარებათ. ქალები, რომლებიც მას იცავენ, დიდ წონაში იკლებს და შიმშილის გრძნობას ათავისუფლებენ. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ტექნიკით, თქვენ იხილავთ დამატებით ინფორმაციას სტატიაში "".
3. წიწიბურა. თუ კვირაში 7 კგ-ის დაკლებას ფიქრობთ, ეს სქემა გამოგადგებათ. მონოდიეტის მთავარი პროდუქტი წიწიბურაა. მარცვლეული მდიდარია მრავალი სასარგებლო ნივთიერებით, ისინი ასტიმულირებენ ორგანიზმის სისტემებს. ადამიანი ათავისუფლებს ნარჩენებს, ტოქსინებს და კარგად იკლებს წონაში. მიმოხილვები და წონის დაკლების შედეგები ადასტურებს: წიწიბურას სისტემა საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 7-დან 12 კგ-მდე 2 კვირაში. ყველა რეკომენდაციას გაიგებთ სტატიაში "".

როგორ ვიკვებოთ ჯანსაღად

საუკეთესო ვარიანტია გარკვეული რეკომენდაციების დაცვა.

ქვემოთ მოცემულია ყველაზე ეფექტური მეთოდები:

1. შეამცირეთ ტკბილეულის რაოდენობა. შაქარი ორგანიზმში მოხვედრისას გამოიმუშავებს ჰორმონ ინსულინს, რომელიც დომინანტურ როლს ასრულებს ცხიმოვანი ქსოვილის დეპონირებაში. რაც უფრო მეტია ინსულინი, მით უფრო ვრცელი ხდება ფიგურა. ვინც წონაში დაკლებაზე ფიქრობს, უარი თქვას რძეზე.
2. შეამცირეთ ცხიმის მიღება. დიეტოლოგები გვირჩევენ დღეში 25 გ-მდე მიღებას, თუმცა გახსოვდეთ, რომ ჯანმრთელობას ზიანი არ მიაყენოთ, რეჟიმი ხანმოკლე უნდა იყოს. დაახლოებით 2-3 კვირა.
3. წყალი დალიე. ის იწყებს ორგანიზმში ყველა პროცესს და ხელს უწყობს ცხიმების წვას. რეკომენდებულია დღეში 2 ლიტრამდე სუფთა წყლის დალევა. დაზოგეთ შინაგანი ორგანოები.
4. შეცვალეთ თქვენი კალორიების მიღება. კალორიების ცხრილის გამოყენებით შექმენით თქვენი მენიუ შემდეგი სქემის მიხედვით. პირველი სამი დღე - დღიური ნორმა 1500 კალორია. (დაყოფილია 4 კვებაზე). მეოთხე დღე – 1900 კალ. შემდეგ ისევ სამი დღე - 1500 კალ. ამ გზით ჭამის დროს უყურეთ თქვენს ჯანმრთელობას. მოერიდეთ სისუსტის და ლეტარგიის შეგრძნებას.
5. რაციონში მარილის რაოდენობის შემცირება ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი წესია, თუ გაინტერესებთ ლამაზი ფიგურა. ნატრიუმის შემცველობის შემცირებით მოიშორებთ ზედმეტ სითხეს.
6. მოერიდეთ გადამუშავებულ საკვებს. წონის დაკლებისას გამორიცხეთ მაკარონი, დაკონსერვებული საკვები, ჩიფსები და მრავალი დანამატის შემცველი პროდუქტები. გამოიყენეთ ექსკლუზიურად ნატურალური პროდუქტები.
7. მიირთვით ნაკლები ნახშირწყლები. ეს შეამცირებს სითხის რაოდენობას ორგანიზმში და, შესაბამისად, შეამცირებს ზომას. მაგრამ ამ რეჟიმის დიდი ხნის განმავლობაში დაცვა საშიშია თქვენი ჯანმრთელობისთვის!
8. მიირთვით მეტი ცილა. ისინი კვებავენ თქვენს კუნთებს.
9. კვებითი დანამატები. საკუთარი თავის შეზღუდვით, თქვენ განიცდით მინერალებისა და ვიტამინების ნაკლებობას. ვიტამინის კომპლექსები ხელს შეუწყობს დეფიციტის შევსებას.
10. დალიეთ ახლად გამოწურული წვენები. ისინი, ვინც წონაში იკლებენ, სარგებლობენ უშაქრო ხილისა და ციტრუსებისგან დამზადებული სასმელებით. პომიდვრის და ვაშლის წვენი შესანიშნავ გადატვირთვას უზრუნველყოფს.
11. წყლის ამოღება. მნიშვნელოვანია მოხმარებული წყლის რაოდენობის გაზრდა, ასევე მისი მოცილების უზრუნველყოფა. ექიმის დასკვნის გარეშე უკიდურესად სახიფათოა დიურეზულების გამოყენება. უმჯობესია ყურადღება მიაქციოთ ნატურალურ პროდუქტებს. მწვანე ჩაი დაგეხმარებათ, ან ჩვეულებრივი შავი ჩაი ჯანჯაფილის ან ლიმონის დამატებით.

ნებისმიერი კვების რეჟიმი უნდა იყოს მხარდაჭერილი ფიზიკური აქტივობით - სპორტით.

ვარჯიშები სხეულის სილამაზისთვის

შერბილებული, ძლიერი სხეული, თუნდაც რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამით, ბევრად უფრო მიმზიდველად გამოიყურება, ვიდრე უფორმო, ფაფუკი, მაგრამ გამხდარი.

ამიტომ მსუქან ადამიანს რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა სჭირდება. ისინი საშუალებას მოგცემთ იპოვოთ თხელი ფიგურა მენიუს დარეგულირების გარეშეც.

სპეციალურად შექმნილი სპორტული კომპლექსები იძლევა შესანიშნავ შედეგს:

• ბოდიფლექსი;
• პილატესი;
• აერობიკა;
• ცეკვა.

სამწუხაროდ, მხოლოდ ხანდახან გაქვთ დრო ან ფული სპორტდარბაზში წასასვლელად. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაკავდეთ სპორტით სახლში ყოველგვარი სავარჯიშო აღჭურვილობის გარეშე.

უმჯობესია რამდენიმე სესიის ჩატარება პროფესიონალ ტრენერთან. ამ გზით თქვენ დაიმახსოვრებთ ძირითად მოძრაობებს და შეძლებთ საკუთარი სხეულის გაუმჯობესებას.

Სავარჯიშოები

ყველაზე ოპტიმალური კომპლექსებია ის კომპლექსები, რომლებიც აერთიანებს ძალის ვარჯიშებს და კარდიო ვარჯიშებს. როდესაც დასახავთ მიზანს, რომ ერთ თვეში გახდეთ უფრო გამხდარი, აუცილებლად გაითვალისწინეთ ფიზიკური აქტივობა.

1. ცოტა დათბობა.
2. დენის დატვირთვები. შეასრულეთ 3 ვარჯიში კუნთების თითოეული ჯგუფისთვის: ფეხები, ზურგი, მკლავები, აბს. ამას დაახლოებით 3 წუთი უნდა დასჭირდეს.
3. კარდიო დატვირთვები. ინტენსიური ვარჯიშის პერიოდი (1 წუთი). ხტომა და სირბილი ძალიან სასარგებლოა. თუ არ შეგიძლიათ მოკლე გარბენი, გაიქეცით ადგილზე. "წისქვილის" ვარჯიში კარგ ეფექტს იძლევა.
4. რეკომენდირებულია გაიმეოროთ პუნქტები 2 და 3. ასე ბევრად უკეთ იმუშავებთ საჭირო კუნთებს.
5. კუნთების დაჭიმვა, რელაქსაცია.

ველოსიპედი და სავარჯიშო ველოსიპედი

მაქსიმალური წონის დაკლების უზრუნველსაყოფად, რეკომენდებულია ვარჯიშების კომბინირება. ეს საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ პოზიტიური მიღწევები ბევრად უფრო სწრაფად.

ძალიან სასარგებლოა კარდიო ვარჯიშის გაკეთება კვირაში ერთხელ მაინც, კუნთოვანი მასის გააქტიურებით. სხეული შეიძენს სილამაზეს და ჰარმონიას.

სავარჯიშო ველოსიპედი საშუალებას გაძლევთ განახორციელოთ სავარჯიშო ყველაზე წარმატებით. თუ არ გაქვთ, გარკვეული დრო დაუთმეთ და უბრალოდ იარეთ ველოსიპედით. ბევრი ადამიანი ცდილობს შეამციროს ფეხების მოცულობა კუნთების ამოტუმბვის გარეშე. თუ კვირაში ერთხელ ივარჯიშეთ, თქვენი ფეხები არ დაემსგავსება სპორტსმენის ფეხებს, მაგრამ დაიცავთ მათ მოშვებული და გაფუჭებული კანისგან.

ველოსიპედი და სავარჯიშო ველოსიპედი საკმაოდ ეფექტური მეთოდებია. ასეთი ვარჯიშები ხელს უწყობს არა მხოლოდ ცხიმების წვას, არამედ ცელულიტის მოცილებას.

გაიქეცი

ცხიმოვანი დეპოზიტების ყველაზე საყვარელი ადგილებია მუცელი და ბარძაყები. მათ უფრო ინტენსიური ვარჯიში სჭირდებათ.

ვინც წონაში იკლებს, მწვავე საკითხის წინაშე დგანან მუცლისა და თეძოების მოცულობის შემცირების შესახებ.

ერთი ეფექტური იაფი მეთოდი გაშვებაა. შესანიშნავი შედეგები ნაკარნახევია ენერგიის მაღალი მოხმარებით. მის შესავსებად ორგანიზმი იწყებს ცხიმის მარაგების დაშლას.

პროცედურები

გამოიყენეთ შემდეგი პროცედურები:

• ახვევს;
• ნიღბები;
• თვითმასაჟები;
• ცხელი აბაზანები.

აქტივობები ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას, ცხიმების დაშლის სტიმულირებას, ლიპოლიზის გააქტიურებას და ორგანიზმიდან ჭარბი სითხისა და ტოქსინების მოცილებას.

გამოიყენეთ ინგრედიენტები, რომლებიც ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ სახლში: ყავა, წითელი წიწაკა, დარიჩინი, მარილი და მრავალი სხვა პროდუქტი. ცხელ აბაზანაში დამატებული სოდის დახმარებით შესანიშნავი შედეგი მიიღწევა.

თუ გაინტერესებთ ტექნიკური სიახლეები, ყურადღება მიაქციეთ ტექნიკის პროცედურებს:

1. ლიპოსაქცია არის კანქვეშა ცხიმის ქირურგიული მოცილება.
2. კავიტაცია - ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორება ულტრაბგერით.
3. ვაკუუმ-მასაჟი - სასურველი ეფექტი მიიღწევა მასაჟის ჭიქების ან სპეციალური მოწყობილობის გამოყენებით სხვადასხვა დანართებით.
4. პრესოთერაპია - პრობლემური ადგილები იკვრება შეკუმშული ჰაერით სავსე სპეციალურ კორსეტში.
5. მიოსტიმულაცია - სხეულთან დაკავშირებული ელექტროდები იწვევს კუნთების შეკუმშვას.

პროცედურები, რომლებიც მხარს უჭერს ფიზიკურ აქტივობასა და დიეტურ კვებას, შესაფერისია ახალგაზრდა ქალბატონებისთვის, რომლებიც აპირებენ წონის შემცირებას მინიმუმ 20 კგ-ით.

კოსმეტიკა

ძალიან პოპულარულია კოსმეტიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა სახლში. თუ ისინი შერწყმულია სწორად შერჩეულ ფიზიკურ აქტივობასთან, შედეგი საკმაოდ სწრაფად შესამჩნევი ხდება.

კოსმეტიკური საშუალებების ეფექტურობა განპირობებულია სხეულზე შემდეგი ეფექტებით:

1. უზრუნველყოფს მკვებავი, დამატენიანებელი, დამარბილებელი, მატონიზირებელი ეფექტის კანს, რაც უკიდურესად აუცილებელია წონის უეცარი დაკლებისთვის.
2. კანქვეშა ცხიმების დაშლა.
3. ლიმფური დრენაჟის ნორმალიზება, სისხლძარღვთა გამტარობის გაუმჯობესება, სისხლის მიკროცირკულაციის სტიმულირება.
4. ცხიმოვანი უჯრედების წარმოქმნის შენელება.
5. ცელულიტისგან თავის დაღწევა.

არ დაგავიწყდეთ: საუკეთესო გზა არის ინტეგრირებული მიდგომა. კოსმეტიკა დადებით შედეგს იძლევა მხოლოდ დიეტებთან და ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად.

ფერები და მათი გავლენა ფიგურაზე

მეცნიერები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ზედმეტ კილოგრამებს სწორი ფერების დახმარებით მოიშორებთ. წონის დაკლებისას მნიშვნელოვანია, რომ გარშემორტყმულიყავით გარკვეული პალიტრით და აცვიათ ტანსაცმელი, რომელიც „წვრილ დიაპაზონშია“.

1. წითელი. ფერი, რომელიც ასტიმულირებს ცხიმების წვის პროცესს, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.
2. ყვითელი. ატარეთ ყვითელი მაისური ვარჯიშის დროს და იგრძნოთ ფიზიკური აქტივობის ზრდა. თქვენ დარწმუნდებით, რომ მაქსიმუმს მიიღებთ თქვენი სესიიდან.
3. ლურჯი, იასამნისფერი. ფერები ამცირებს შიმშილს. თუ ჭამას ლურჯი თეფშიდან დაიწყებთ, თქვენი პორცია, საკუთარი თავის მიუხედავად, საგრძნობლად შემცირდება. თუმცა, ნუ გადააჭარბებთ ლურჯს. ცისფერი ჩრდილებისადმი გადაჭარბებულმა ვნებამ შეიძლება დაარღვიოს ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციონირება და გააუარესოს ნივთიერებათა ცვლა.
4. მწვანე. ფერი, რომლითაც უნდა შემოხვიდეთ, როცა წონა ნორმალურად დაბრუნდება. ეს ჩრდილი დაგიცავთ ზედმეტი კილოგრამების მომატებისგან.

როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში

თხელი ფიგურა იწყება თავიდან. ყველაზე მნიშვნელოვანი მეთოდი სწორი დამოკიდებულებაა. არ დაივიწყოთ მოტივაცია.

1. აირჩიეთ სწორი დიეტა. ახალი დიეტა უნდა შეიცავდეს თქვენს საყვარელ საკვებს.
2. დატოვე "აკრძალული" ხვალისთვის. თუ თქვენ გაქვთ დიდი სურვილი, მიირთვათ რაიმე უნებართვო, დაარწმუნეთ საკუთარი თავი, რომ პროდუქტს ხვალ დილით სცადეთ.
3. მცირე მიღწევები დიდი გამარჯვებაა. დაისახეთ მარტივი მიზნები საკუთარ თავს. და დარწმუნდით, რომ გაახარეთ საკუთარი თავი თქვენი გამარჯვებებით. თუ ნამცხვრის ჭამისგან თავს იკავებთ, უყურეთ დიდ ფილმს. თუ დიეტის პირველ კვირას გადაურჩა, ნება მიეცით საკუთარ თავს მასაჟის გაკეთება ან სასურველი ნივთის შეძენა.

ზოგჯერ მხოლოდ პარამეტრები არ არის საკმარისი. ზოგიერთი ადამიანი უბრალოდ ვერ წყვეტს ზედმეტი ჭამას. ეს ერთგვარი დამოკიდებულებაა. ჰიპნოზის სეანსი შეიძლება დაეხმაროს ქალებსა და მამაკაცებს.

როგორ დავიკლოთ წონაში ჰიპნოზის გამოყენებით? პაციენტი ჩაძირულია მსუბუქ ტრანსში, რომელიც განსაზღვრავს არაჯანსაღი კვების ქცევის წყაროებს და ქმნის აზროვნებას წონის დაკლებისთვის.

თუმცა, პროცედურას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები. სანამ ჰიპნოზის გამოყენებით წონაში დავიკლებთ, ექიმმა უნდა გამოვიკვლიოთ.

მაგრამ მათაც კი, ვისთვისაც ჰიპნოზი უკუნაჩვენებია, შეუძლიათ მიაღწიონ სასურველ შედეგებს. უნიკალური ავტორის ტექნიკა, რომელიც ალენ კარმა მიაწოდა მკითხველს, „წონის დაკლების მარტივი გზა“, საშუალებას მოგცემთ გახდეთ გამხდარი საკვების მიღებისას.

არ ინერვიულოთ სტიმულის შერჩევაზე. დაე, იყოს ჰიპნოზი ან ისეთი ავტორის მიერ შემუშავებული ტექნიკა, როგორიც არის ალენ კარი, „წონის დაკლების მარტივი გზა“, რადგან მთავარია ის შედეგი, რომელსაც მიიღებთ.

1-2 დღეში გახდე გამხდარი - შესაძლებელია თუ არა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება?

დიეტოლოგები ამბობენ, რომ სახლის პირობებში შესანიშნავი შედეგის მიღება შეგიძლიათ რამდენიმე დღეშიც კი.

ექსპრეს რეჟიმები საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები 2 დღეში. მაგრამ იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა, აკრძალულია დიეტის დაცვა 7 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში.

1 დღეში წონის დაკლების აუცილებლობა ჩნდება ქალებში, რომლებსაც უბრალოდ უნდა გამოიყურებოდნენ მშვენივრად ნებისმიერ ღონისძიებაზე.

ყველაზე ეფექტური სწრაფი დიეტები მოვა სამაშველოში. ისინი ამ მიზნით შეიქმნა.

ყველაზე ხშირად, კვება მოიცავს მხოლოდ 1 ან 2 საკვების ჭამას.

საუკეთესო გზაა შემდეგი დიეტის დაცვა:

• ქათამს;
• კეფირზე;
• ვაშლზე;
• თაფლით და წიწაკით.

ყველაზე საყვარელი კეფირია. ეს ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას, მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას და აძლიერებს სხეულის დამცავ ფუნქციებს.

აირჩიეთ უცხიმო პროდუქტი. თუმცა გახსოვდეთ: უცხიმო კეფირი საერთოდ არ არის სასარგებლო ორგანიზმისთვის, ამიტომ აქ არ უნდა გაჩერდეთ.

კვირაში 7 კილოგრამი

მრავალი შვიდდღიანი კვების გეგმა შემუშავებულია, რათა დაგეხმაროთ ზედმეტი ფუნტის მოცილებაში. მაგრამ გეგმის მიხედვით ჭამა არის სტრესი, რომელსაც სხეული ექვემდებარება. მიმართეთ მას გამონაკლის შემთხვევებში.

იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ სხეული, მნიშვნელოვანია დაიცვას გარკვეული წესები:

• დალიეთ წყალი - მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში;
• მიიღეთ ვიტამინები;
• არ შეცვალოთ პროდუქტები შემუშავებულ მენიუში;
• ითამაშე სპორტი;
• არ დალიოთ ალკოჰოლი;
• ნუ მიატოვებთ დიეტას მოულოდნელად.

თუ თქვენ გაქვთ 7 დღე, საკვების შეზღუდვები საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ შესანიშნავი მიღწევებს:

1. დიეტური ყოველკვირეული მარხვა. პირველი სამი დღის განმავლობაში რეკომენდებულია მხოლოდ წყლის და რძის დალევა. მეოთხე დღეს ნებადართულია ბოსტნეულის სალათის ჭამა. მეხუთე დღეს ისევ სვამენ რძეს. მე-6 და მე-7 დღეებში რეკომენდებულია ბულიონი და ხაჭო.
2. ხილი შვიდდღიანი. მიირთვით გემრიელი და ჯანსაღი დიეტა. ნებადართულია ყველა ხილი, გარდა ყურძნის, ბანანის, ფინიკისა.
3. სუპზე. იგი დაფუძნებულია დაბალკალორიული სუპის მოხმარებაზე.
4. წიწიბურა. მიმოხილვები და წონის დაკლების შედეგები არ იძლევა მის ეფექტურობის ეჭვქვეშ დაყენებას.

რამდენი კილოგრამი შეგიძლიათ დაიკლოთ კვირაში ასეთი სქემების დაცვით? შედეგების გაანალიზებისას, დიეტოლოგები აძლევენ შემდეგ მაჩვენებლებს: 7 დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 5-10 კგ. დიდი მიღწევები, არა?

მაგრამ მნიშვნელოვანია არ დაგვავიწყდეს, რომ არ არის რეკომენდებული ასეთ დიეტაზე 7 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში "ჯდომა".

ერთ თვეში გახდით გამხდარი და იყავით ჯანმრთელი

ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად საუკეთესო მეთოდია დიეტა, რომელიც განკუთვნილია ერთი თვის განმავლობაში. კვება არ აზიანებს ორგანიზმს, რადგან არ იწვევს ძლიერ სტრესს.

ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები მენიუს დარეგულირების გარეშეც, თუ დაიცავთ რეკომენდაციებს:

• მიირთვით დაბალანსებული დიეტა;
• უარი თქვით ტკბილეულზე, ფქვილზე, შებოლილ, ცხარე, ცხიმოვან საკვებზე;
• გამორიცხეთ ალკოჰოლი და სოდა;
• გაამდიდრეთ რაციონი ბოსტნეულით, ხილით, წიწიბურით, შვრიის ფაფით;
• წყლის რეჟიმის დამყარება;
• გარეთ გასეირნება;
• წადით ყოველდღიურ რბენაზე;
• ეწვიეთ აუზს და საუნას;
• მოერიდეთ სტრესს, რომელიც იწვევს საკვების ლტოლვას.

და უფრო ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში შემუშავებული სპეციალური კომპლექსები შესაფერისია ქალებისთვის, რომლებიც ოცნებობენ 20 კგ-ის მოშორებაზე.

წესები მეძუძური დედისთვის მშობიარობის შემდეგ

საიდუმლო არ არის, რომ მშობიარობის შემდეგ ბევრი ქალი იმატებს წონაში. ბავშვის დაბადების სიხარულს გარკვეულწილად დაჩრდილავს სარკეში მსუქანი ფიგურის ჭვრეტა. მაგრამ არ აქვს მნიშვნელობა! ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ.

თავდაპირველად აღვნიშნავთ: რადიკალური მეთოდები აბსოლუტურად არ არის შესაფერისი მეძუძური დედისთვის: მკაცრი დიეტა, მედიკამენტები, საფაღარათო ჩაი.

მიუხედავად ამისა, სავსებით შესაძლებელია თქვენი ფიგურის ნორმალურად დაბრუნება. ზოგჯერ ზოგიერთი დედა წერს ფორუმებზე: "მე ვერ დავუბრუნდები ჩემს წინა ფორმას, რა უნდა გავაკეთო?" სხვები თვლიან, რომ ასეთი პროცესი შეუძლებელია. მაგრამ ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. სპეციალური რეკომენდაციები მუშავდება ქალებისთვის.

თქვენ შეგიძლიათ მშობიარობის შემდეგ სხეულის წონის შემცირება, თუ დაიცავთ რამდენიმე მარტივ წესს. შემდეგი რჩევები ასწავლის ქალებს რა უნდა გააკეთონ:

1. დაიცავით ყოველდღიური რუტინა თქვენს შვილთან ერთად. ბევრი დედა მთლიანად შეიწოვება ბავშვში, სანამ ის გაღვიძებულია. მათ ავიწყდებათ რეგულარული ჭამის აუცილებლობა. სანამ ბავშვს სძინავს, ბევრი გადაუდებელი საქმეა (გარეცხვა, დასუფთავება, სადილის მომზადება). უმეტესობას ახსოვს, რომ საღამოს სჭირდებოდათ სადილი. სხეული, რომელიც განიცდის შიმშილის სტრესს, ინახავს ცხიმებს "მომავალი გამოყენებისთვის". უმჯობესია მიირთვათ ბავშვთან ერთად, მაგრამ მცირე ულუფებით. დაიცავთ საჭირო რეჟიმს - 4-5 კვება დღეში.
2. მიეცით ბავშვს ძუძუთი. თავად ბუნება ზრუნავდა ქალის სხეულზე. მეძუძური დედები ბევრად უფრო სწრაფად იბრუნებენ წინა ფორმას. და გაგიკვირდებათ, როცა აღმოაჩენთ, რომ უნიკალური ტექნიკა აღმოაჩინეთ.
3. Ჯანმრთელი დიეტა. არსებობს მოსაზრება: მეძუძურმა ქალმა უნდა ჭამოს "ორისთვის". დედები ხშირად მოიხმარენ სრულ ცხიმიან რძის პროდუქტებს რძის ხარისხის გასაუმჯობესებლად. თუმცა, ბავშვს არ სჭირდება ცხიმები და კალორიები, არამედ მაკრო და მიკროელემენტები და ვიტამინები. ამიტომ, არ უნდა „გაავსოთ“ ცხიმიანი რძით, რაც მხოლოდ თქვენს ფიგურაზე მოქმედებს. როდესაც ფიქრობთ თქვენს ფიგურაზე, უკეთ დააბალანსეთ თქვენი დიეტა. ის უნდა შეიცავდეს ბევრ ვიტამინს და საკვებ ნივთიერებას.
4. ლაშქრობა. ბავშვს სჭირდება ყოველდღიური გასეირნება სუფთა ჰაერზე. არ უნდა შემოიფარგლოთ აივნით. ეტლით სეირნობით თქვენ მუშაობთ თქვენს ფიგურაზე. გახსოვდეთ, სარბოლო სიარული წვავს იმდენ კალორიას, რამდენსაც ადამიანი კარგავს სავარჯიშო მანქანებზე ვარჯიშის დროს 3 საათში. თუ პატარასთან ერთად ორჯერ 2-3 საათის განმავლობაში ივლით, იდეალური ფიგურა გარანტირებული გექნებათ.
5. დამტენი. ბავშვთან მუშაობისას ან საშინაო დავალებების შესრულებისას შეეცადეთ დატვირთოთ კუნთების ყველა ჯგუფი. მაგალითად, მუცლისა და ზურგის კუნთების დაჭიმვის შესანიშნავი საშუალებაა ბავშვის კენგურუში ტარება.

მეთოდები სხეულის ცალკეული ნაწილებისთვის

ყველაზე გამხდარ ქალსაც კი შეუძლია აღმოაჩინოს ფიგურაში ხარვეზები. ხანდახან ფართო წელის, თეძოების ან სქელი ფეხები შეიძლება გამოიწვიოს მისი მფლობელის მწუხარება. როგორ შევამციროთ სხეულის ცალკეული ნაწილების მოცულობა?

1. მუცელი, წელი. არის თუ არა წონის დაკლების ეფექტური საშუალება? კუჭისა და წელის ზედმეტი სანტიმეტრისგან თავის დასაღწევად გამოიყენეთ წესი: რაც უფრო ნატურალურია საკვები, მით უფრო სწრაფად „ტოვებს“ ცხიმი მუცლის მიდამოდან. ზოგიერთი სასარგებლო ფიზიკური აქტივობა მოიცავს: მუცლის ვარჯიშებს, ჰულა ჰოოპ ტრიალებს წონის დაკლებისთვის.
2. დუნდულები. ყველაზე ოპტიმალური სქემა გულისხმობს კალორიების დათვლას. რეკომენდებულია დღეში არაუმეტეს 1200-1300 კალორიის მიღება. სპორტის თამაშისას უპირატესობა მიანიჭეთ ჩაჯდომას, სირბილს და სარბოლო სიარულს. სასარგებლოა მუცელზე დაწოლილი ვარჯიშები, ფეხის სხვადასხვა აწევით.
3. თეძოები. როგორ შევამციროთ ბარძაყის ზომა? დაალაგეთ საკვები კვებითი ღირებულების მიხედვით. ნახშირწყლები გამოდგება დილით. ლანჩისთვის აირჩიეთ ცხიმები. მოამზადეთ თეთრები სადილისთვის. ყველაზე სასურველი სავარჯიშოებია ფეხის სხვადასხვა რხევა და როტაცია.
4. ხელები. ნებისმიერი დიეტური საკვები გამოდგება. სასარგებლოა წიწიბურას კვების გეგმა. წონის დაკლებული ადამიანების შედეგების მიმოხილვა მიუთითებს იმაზე, რომ ეს საშუალებას გაძლევთ სრულყოფილად მოიცილოთ ზედმეტი მოცულობა. სპორტისთვის კი რეკომენდებულია ჰანტელების გამოყენება. პუშ-აპები სასარგებლოა.
5. ფეხები. ნებისმიერი დაბალკალორიული საკვების მიღების სისტემა დაგეხმარებათ, თუ გსურთ გქონდეთ წვრილი ფეხები კუნთების ამოტუმბვის გარეშე. არ უნდა დაივიწყოთ ფიზიკური ვარჯიში, თორემ გაფითრებული, დაფქული კანი შეგხვდებათ. სკუტები, ველოსიპედით სიარული, მაკრატლით ვარჯიში და ფეხის სხვადასხვა საქანელა შესაფერისია გამხდარი ფეხებისთვის. ნუ დაივიწყებთ სირბილს. ხტომა სასარგებლოა.

ხედავთ, ძვირფასო ქალებო, გამხდარი გახდომა სულაც არ არის რთული. ახლა, ცოდნით შეიარაღებული, შეგიძლიათ მოიშოროთ ეს საძულველი ფუნტი. მთავარია სწორი დიეტური სისტემის არჩევა და მისი შერწყმა ფიზიკურ აქტივობასთან, ასევე გარკვეულ პროცედურებთან. თქვენი წარმატება გარანტირებულია!

რა უნდა გვახსოვდეს

1. სიმსუქნის მკურნალობა შესაძლებელია, თუ დაიცავთ დიეტას, ვარჯიშს და სწორ ფსიქოლოგიურ დამოკიდებულებას.
2. თქვენ შეგიძლიათ დაიცვან მკაცრი კვების რეჟიმი მხოლოდ სერიოზული დაავადებების არარსებობის შემთხვევაში.
3. მენიუს ნებისმიერ შეზღუდვას თან უნდა ახლდეს ფიზიკური დატვირთვა.