ასე რომ, პირველი, რაც მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც მიდის წონის დაკლება დიეტის გარეშე- წონის დაკლების სურვილი. თქვენ არ შეგიძლიათ სცადოთ, ივარჯიშოთ და ებრძოლოთ ზედმეტ კილოგრამებს 3 დღე, შემდეგ კი 2 დღე დაისვენოთ და ყველაფერი ცუდი. მნიშვნელოვანია კონკრეტული გეგმის შემუშავება. ამისათვის აიღეთ რვეული ან რვეული. შენიშნეთ თქვენი საწყისი წონა იქ და შემდეგ დახაზეთ ცხრილი. მაგალითად, 1-2 კვირაში ერთხელ იწონებთ თავს (ასე იქნება შედეგი ყველაზე შესამჩნევი), რაც ნიშნავს წონის მაჩვენებლების ერთ სვეტს. ასევე გაზომეთ მოცულობა: მკერდი, წელი, თეძოები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზომოთ ერთი ფეხი მის ყველაზე განიერ წერტილში. ასევე გაზომეთ 1-2 კვირაში ერთხელ და აღნიშნეთ ცვლილებები.

კიდევ ერთი სვეტი დაუთმეთ ფიზიკურ ვარჯიშს. დიეტის გარეშე წონის დაკლებისას ფიზიკური დატვირთვა სავალდებულოა. სპორტდარბაზში საათების გატარებაზე არავინ საუბრობს, მაგრამ დღეში 20 წუთი ვარჯიში კარგია. თქვენ შეგიძლიათ თავად აირჩიოთ საქმიანობის ტიპი. ზოგს გაკვეთილების მიხედვით ვარჯიში ურჩევნია, ზოგს კი ძაღლთან ერთად პარკში სირბილი მოსწონს. ნებისმიერ შემთხვევაში, ყოველდღე 20 წუთის განმავლობაში მაინც გააკეთე რაღაც. თუ სწავლა დაასრულეთ, აბრაზე დადეთ პლუსის ნიშანი.

შექმენით კიდევ ერთი სვეტი კოსმეტიკური პროცედურებისთვის. ისინი, რა თქმა უნდა, პირდაპირ გავლენას არ ახდენენ წონის დაკლებაზე, მაგრამ ისინი შესანიშნავად მოქმედებენ ცელულიტის, დაცვენილი კანისა და სხვა ნაკლოვანებების წინააღმდეგ. გაიხეხეთ სხეული შხაპის ქვეშ, შეიზილეთ მასაჟი მძიმე პირსახოცით და გაიკეთეთ სხეულის შეფუთვა. ჩაწერეთ ყველა პროცედურა თქვენს ნოუთბუქში. საუკეთესო ვარიანტია მინიმუმ ერთი პროცედურის ჩატარება ყოველ ორ დღეში.

ახლა ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, თუ რა უნდა მიირთვათ მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს დიეტის გარეშე. არ იფიქროთ, რომ ახლა გაიგებთ რაიმე საიდუმლოს, რის შემდეგაც შეძლებთ ჭამოთ და წონაში არ მოიმატოთ. არ არსებობს საიდუმლოებები, თუ გსურთ წონაში დაკლება, გადახედეთ თქვენს დიეტას. არავინ გაიძულებს დაღეჭო მხოლოდ სალათის ფოთლები და დალიო წყალი. ივარჯიშეთ, რომ ჭამოთ დღეში სამჯერ, სასურველია ერთსა და იმავე დროს. მიზანშეწონილია არ მიირთვათ საჭმელები კვებას შორის. როგორც უკანასკნელი საშუალება, როცა შიმშილი აუტანელია, აწექი ვაშლი.

თუ რამე ტკბილი გინდა, მიირთვით, ოღონდ 12 საათამდე. „X“ საათის შემდეგ გადადით ჯანსაღ დიეტაზე. არ უარყოთ ხორცი ან თევზი, მიირთვით გვერდითი კერძები და ახალი ბოსტნეული, მაგრამ ყველაფერი ზომიერად. მაგალითად, საუზმეზე მოამზადეთ ფაფის ნაწილი, დაუმატეთ ჩირი და თაფლი. დალიეთ ტკბილი ჩაი თქვენი საყვარელი კერძებით.

თუ ლანჩზე ხორცის ან კოტლეტის მირთმევა გირჩევნიათ, უბრალოდ კოტლეტი საკუთარი ხელით მოხარშეთ და არ შეწვათ, არამედ მოხარშეთ ორთქლზე. არევის დრო არ არის, მოხარშეთ ქათმის მკერდის ნაჭერი, დაუმატეთ წიწიბურა და ახალი ბოსტნეული. შედეგი არის გულიანი და ჯანსაღი ლანჩი. ზოგადად, ეცადეთ მოხარშოთ, გამოაცხვოთ ან ორთქლზე მოხარშოთ. წონის დაკლებისას შეწვა არ არის რეკომენდებული. თუ ლანჩზე ძალიან გინდა ჩაი ტკბილეულით, მაშინ ჩვეულებრივი სიკეთეები ჩაანაცვლე 5-6 ქლიავით. ეს ცვლილება ძალიან სასარგებლოა.

გააკეთეთ ვახშამი გულიანი, მაგრამ მარტივი. ნუ ეცდებით ბევრი კერძის ჭამას. მოამზადეთ, მაგალითად, ბოსტნეულის ან ხილის სალათი, შეანელეთ ნატურალური იოგურტით და დაამატეთ მარცვლეული ხაჭო გაჯერებისთვის. ძალიან გემრიელი გამოვა. და შემდგომ. შეეცადეთ ივახშმოთ ძილის წინ 4 საათით ადრე. ეს დააჩქარებს წონის დაკლებას.

ამ მარტივი რჩევების გამოყენებით, პირველი შედეგები გამოჩნდება მხოლოდ რამდენიმე კვირაში. წონა, რა თქმა უნდა, ნელა ჩამოვა, მაგრამ სხეულზე სტრესის გარეშე. და ისე, რომ კილოგრამებმა უფრო სწრაფად დაიწყონ ვარდნა, გაზარდეთ ფიზიკური დატვირთვის დრო. ბედნიერი წონის დაკარგვა!

რჩევა 2: როგორ დავიკლოთ წონა ჯანმრთელობაზე უარყოფითი გავლენის გარეშე

სწორი დიეტა არასოდეს დააზარალებს თქვენს ჯანმრთელობას. ეს სასარგებლო იქნება ორგანიზმისთვის, შემოიტანს ახალ ემოციებს და ახალ სიხარულს თქვენს ცხოვრებაში და, ბუნებრივია, გაგახარებთ დიდი ხნის ნანატრი წონის დაკლებით.

უმეტესობას სჯერა, რომ დიეტაზე დამდგარი ადამიანი ჯაჭვზე მშიერ მგლად იქცევა. თვალები უტრიალებს, უფრო და უფრო სურს ჭამა. თუმცა, ეს შორს არის სიმართლისგან. ბოლოს და ბოლოს, თუ კითხვაზე დიეტის მენიუმიდგომა მეცნიერული თვალსაზრისით: სწორად გამოთვალეთ საკვების კალორიული შემცველობა, დიეტა და ფიზიკური აქტივობა - მაშინ პროცესი მოგეჩვენებათ, სულ მცირე, კალენდრის შავ თვეს არ ჰგავს. და ლამაზი ბონუსი ფორმაში მინუს კგკიდევ უფრო დიდი მიღწევებისკენ გიბიძგებთ.

Დავიწყოთ:

1) არავითარ შემთხვევაში მკვეთრად არ შეიზღუდოთ თავი საკვებში. არ არსებობს პრაქტიკული სარგებელი, მაგრამ ჯანმრთელობისთვის უზარმაზარი ზიანი. საკვების მიღების არარსებობის შემთხვევაში ორგანიზმი დაიწყებს წინააღმდეგობას და ასეთი დამქანცველი დიეტის დასრულების შემდეგ „თანასწორდება“ და წონაში კიდევ უფრო მოიმატებს!

2) პროექტის დაწყებამდე უნდა მოემზადოთ ფსიქოლოგიურად. დაუმტკიცეთ საკუთარ თავს ღონისძიების მნიშვნელობა და რომ თქვენ არ შეგიძლიათ დატოვოთ რბოლა.

3) ვქმნით სტაბილურ და დაგეგმილ დიეტას. პრაქტიკაში, 5-ჯერადი მიდგომა საუკეთესო ვარიანტია. საუზმე, მეორე საუზმე, სადილი, შუადღის საუზმე და ვახშამი. მთავარია არ ჭამოთ ზედმეტი, არ გაივსოთ კუჭი ტევადობით. თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ საკუთარი დიეტა სპეციალიზებულ პორტალებზე, ბევრი ინფორმაციაა.

4) თუ შესაძლებელია და მკაცრი რჩევის საფუძველზე, მენიუდან გამორიცხეთ ცხიმოვანი საკვები. შეგიძლიათ შეიძინოთ ორთქლის მანქანა, დადასტურებულია, რომ მასში მოხარშული საკვები მცენარეულ ზეთში მოხარშულ საკვებზე უარესი გემო არ არის. ეს ყველაფერი სანელებლებსა და სამზარეულოს სპეციფიკაზეა.

5) ვცდილობთ არ მივიღოთ გაზიანი წყალი და შავი ჩაი. უმჯობესია დალიოთ მწვანე ჩაი და მინერალური წყალი.

6) არ „იკბინოთ“, მკაცრად მიირთვით საკვები გათვლილი ინტერვალებით.

რა თქმა უნდა, კითხვის ნიშნის ქვეშ როგორ დავიკლოთ წონა ერთ კვირაშიეს მეთოდები არ დაეხმარება. მაგრამ მათი განხორციელებით სავსებით შესაძლებელია მაღალი შედეგების მიღწევა და რაც მთავარია არ დააზიანოთ თქვენი ორგანიზმი.

ვიდეო თემაზე

საიდუმლო არ არის, რომ ჩვენი სხეული ღამით მუშაობს თავის ჯანმრთელობაზე, ანუ ათავისუფლებს ტოქსინებს და ყველაფერს არასაჭირო, მათ შორის ცხიმოვან დეპოზიტებს. ჩვენ შეგვიძლია დავეხმაროთ მას ამაში სწორი კვებით მთელი დღის განმავლობაში. ამისათვის დილაობით ძირითადად ნახშირწყლებიანი საკვები უნდა მიირთვათ, სადილისთვის კი ცილებით მდიდარი საკვები დატოვოთ. ლანჩის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ თითქმის ყველაფერი, რაც თქვენს გულს სურს.

ენერგეტიკული საუზმე

პირველ ნახევარში ნებადართულია ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების ჭამა. აქედან გამომდინარე, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ ფუნთუშები, სენდვიჩები და მიუსლები. ასეთი პროდუქტებიდან სწრაფად ხელმისაწვდომი მთელი დღისთვის საჭირო ენერგიით აგავსებთ. სხვათა შორის, ხილი ასევე უნდა მიირთვათ საუზმეზე, რადგან 14.00 საათისთვის ისინი აღარ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, არამედ უბრალოდ ლპება, რაც იწვევს ფერმენტაციას და.

ნახშირწყლებით მდიდარი საუზმის შემდეგ, ლანჩამდე არ უნდა დალიოთ საჭმლის ან ჩაის დალევა. არ არის რეკომენდებული 2-3 საათის განმავლობაში ჭამა. მაგრამ შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი. შემდეგ მოამზადეთ საჭმელი - მიირთვით ვაშლი ან კიტრი, პომიდორი ან 3-4 ს.კ. კოვზები ხაჭო, მაგრამ არაჟნის ან იოგურტის გარეშე.

გულიანი სადილი

ლანჩის დროს თქვენ გაქვთ უფლება მიირთვათ თავს ჯანსაღი, გემრიელი და დამაკმაყოფილებელი კერძებით. ნებადართულია ყველაფერი: ნახშირწყლები და ცხიმებიც კი, სასურველია მაღალი ხარისხის. მართლაც, 11-დან 16 საათამდე კვებითი ჯაჭვის ყველა ელემენტი სრულყოფილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ.

იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ტვინი და კუნთები საკმარის ენერგიას მიიღებს დღის მეორე ნახევრისთვის, ლანჩზე უფლება გაქვთ მიირთვათ 100 გრამამდე ნახშირწყლოვანი საკვები. შეგიძლიათ შეავსოთ დიდი რაოდენობით ბოსტნეული, სალათი, ასევე კვერცხი, თევზი, ხორცი (სასურველია უცხიმო) ან ყველი.

ძირითადი კერძების შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ დესერტი. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველაფრის შემდეგ, რაც თქვენ შეჭამეთ, მოგიწევთ თავი შეიკავოთ საჭმლისგან 4-5 საათის განმავლობაში. სადილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ წყალი ან უშაქრო მწვანე ან მცენარეული ჩაი.

ცილოვანი ვახშამი

თევზი, ქათამი, უცხიმო ძროხის სტეიკი ან თქვენი არჩევანის ნებისმიერი რძის პროდუქტი არის ის, რაც გჭირდებათ სადილისთვის. ეს პროდუქტები მდიდარია ორგანიზმისთვის საჭირო პროტეინებით და ძალიან შემავსებელია. ამავე დროს, ქ

Liz Vaccariello, ჟურნალის Prevention-ის მთავარი რედაქტორი და რამდენიმე წიგნის ავტორი (მათ შორის ბესტსელერი, როგორიცაა ბრტყელი მუცლის დიეტა და Digest დიეტა), თვლის, რომ ეს არასწორი კვების შედეგია. ასე რომ, დიეტის მიხედვით, რომელიც მან შეიმუშავა ბრტყელი კუჭისთვის, თუ მიირთმევთ "ჯანსაღი" ცხიმებით მდიდარ საკვებს. და ცოტა ხნის წინ გამოქვეყნებულ "დიეტის დაიჯესტში", ლიზი აღწერს კომპონენტებს, რომლებიც (საკმარისი ფიზიკური აქტივობით) ხელს უწყობენ წონის სწრაფ კლებას. გეპატიჟებით მათ გასაცნობად.

1. ცილები

4. კაკაო

ტკბილკბილიანებსაც გაახარებს შემდეგი სიახლე: ბოლო კვლევების თანახმად, დევიდ ლ. კაცი, იელის უნივერსიტეტის სამედიცინო სკოლის კვლევითი ცენტრის ხელმძღვანელი, იცავს კანს ულტრაიისფერი გამოსხივების მავნე ზემოქმედებისგან, აძლიერებს ნერვულ სისტემას. სისტემა, აუმჯობესებს განწყობას და (დრამის როლი! ) ხელს უწყობს სწრაფ გაჯერებას.

5. ძმარი

ნუ ჩქარობთ თქვათ "აჰ!" – მეცნიერული კვლევები აჩვენებს, რომ ძმარს აქვს ეგრეთ წოდებული გლიკემიური ეფექტი, რაც იმას ნიშნავს, რომ მისი მოხმარების შემდეგ სისხლში შაქრის დონე ნორმალურად რჩება (თუმცა GI მკვეთრად გადახტება სხვა საკვებისგან). და ეს, თავის მხრივ, ხელს უწყობს პორციების სწრაფ გაჯერებას და შემცირებას.

6. ბოჭკოვანი

ოდესმე დაფიქრებულხართ, რატომ არის რეკომენდებული ლანჩის დაწყება სალათით? ეს ყველაფერი ბოსტნეულზეა. სტაფილო, პომიდორი და სხვა ბოსტნეული, ისევე როგორც ახალი მწვანილი, მდიდარია ბოჭკოებით, რომლებიც, მართალია, არ არის საჭმლის მომნელებელი, მაგრამ შესანიშნავად აკმაყოფილებენ შიმშილს. ამგვარად, ბოსტნეულის სალათით მიირთვით, მაგალითად, ვაშლის სიდრი ძმრით, ლანჩის დროს გაცილებით ნაკლებს მიირთმევთ.

7. ქოქოსის ზეთი

Liz Vaqueiriello-ს თქმით, გაჯერებული ცხიმები არ უნდა შეადგენდეს თქვენი მთლიანი ყოველდღიური კალორიების 10%-ს. თუმცა, ის გვირჩევს მის გამოყენებას საკვებში, რადგან ეს ხელს უწყობს "კარგი" მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების გაზრდას და "ცუდი" დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების შემცირებას. ეს ახდენს ქოლესტერინის ნორმალიზებას და ამცირებს წონას.

8. უჯერი ცხიმოვანი მჟავები

მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავები ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას, ამიტომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად მიირთმევენ ზეთისხილს, თხილს და ავოკადოს, როგორც წესი, შესანიშნავ ფიზიკურ ფორმაში არიან. და საკვები, როგორიცაა თევზი, გარკვეული სახის თხილი და ზოგიერთი მცენარის თესლი შეიცავს უამრავ პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავას. ომეგა -3-ს აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი, ხელს უშლის სიმსუქნეს და აუმჯობესებს განწყობას.

9. რესვერატროლი

10. კალციუმი

კალციუმი კარგია ძვლებისთვის და ასევე ხელს უწყობს შიმშილის კონტროლს. კვლევებმა დაამტკიცა, რომ ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ საკმარისი კალციუმი სხეულში, უფრო მეტად არიან ჭარბი წონა, რადგან არ შეუძლიათ.

11. რძე

ყველაზე მეტი კალციუმი, რა თქმა უნდა, რძეშია, მაგრამ ეს არ არის რძის პროდუქტების ყველა სასარგებლო თვისება. 2010 წელს მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ერთი ჭიქა უცხიმო რძის დალევა ვარჯიშის შემდეგ ხელს უწყობს ცხიმების წვას და კუნთების მასის გაზრდას.

12. კინვა

Quinoa, ან ზოგადად quinoa არის უძველესი მარცვლეული კულტურა, მდიდარია ცილებით, ამინომჟავებით, ფიტოსტეროლებითა და ვიტამინით E. გარდა ამისა, ბოლო კვლევების თანახმად, quinoa არის დიეტური ცხიმების ინჰიბიტორი, ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ამცირებს მადას. ასე რომ, ქინოას ფაფა შესანიშნავი დიეტური კერძია.

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში ეფექტურად შიმშილის გარეშე? ადრე თუ გვიან ყველა სვამს ამ კითხვას. უფრო მეტიც, განურჩევლად სქესისა და ასაკისა. მართლაც, ჭარბი წონა იწვევს უამრავ პრობლემას, დაწყებული ჰიპერტენზიიდან და სახსრების პრობლემებიდან დეპრესიამდე. ნებისმიერი დიეტოლოგი გეტყვით, რომ წონაში დაკლება შეგიძლიათ მხოლოდ ამ პროცესში მაქსიმალური ძალისხმევის დახარჯვით. რა თქმა უნდა, იდეალურ შემთხვევაში, დაგჭირდებათ დაუკავშირდით სპეციალისტს და გაიაროთ გამოკვლევა, რომლის საფუძველზეც შეიძლება შედგეს მიღწევის ინდივიდუალური გეგმა, მაგრამ რა მოხდება, თუ უბრალოდ არ არის ასეთი შესაძლებლობა? არ დაიდარდოთ! ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა მიიღოთ ხანგრძლივი შედეგი.

წონის დაკლება სახლში: მითი თუ რეალობა?

წონის დაკლება სახლში არ არის მითი! ეს არის ძალიან რეალური შესაძლებლობა თქვენი სხეულის ფორმაში მოყვანისთვის. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიაღწიოთ ძალიან შთამბეჭდავ შედეგებს. გადაწყვეტილების მიღების შემდეგ: თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა! - ახლა ბევრი მიმართავს ამ მეთოდს. მაგალითად, ახალგაზრდა დედებს უჭირთ სახლიდან გასვლა და ბავშვის ნათესავებთან მიტოვება. ვიღაც ზედმეტად დაკავებულია სამსახურში და ისეთი დაღლილი, რომ უბრალოდ არ აქვს ძალა, წავიდეს სპორტდარბაზში ან დარეგისტრირდეს კონსულტაციაზე. სხვებისთვის, ფინანსები უბრალოდ არ აძლევს საშუალებას გადაიხადონ სპეციალისტების მომსახურება: ტრენერი და დიეტოლოგი სამუშაოსთვის "მოწესრიგებულ" თანხას მოითხოვენ.

სახლში წონის დაკლების უპირატესობები აშკარაა: ყველა თავისთვის განსაზღვრავს იმ პროცედურებს, რომლებიც პირადად მათთვის ყველაზე ეფექტურია. გარდა ამისა, თქვენ არ გჭირდებათ კონკრეტულ დროს მორგება. პროფესიონალური მასაჟის აუცილებლობის შემთხვევაში შესაძლებელია სპეციალისტის გამოძახება სახლში, როცა ეს კლიენტისთვის მოსახერხებელია.

რა თქმა უნდა, წონის დაკლების ამ სტილს მეორე, უარყოფითი მხარეც აქვს. პირველ რიგში, ძალიან რთულია სახლში კონცენტრირება საკუთარ თავზე, არსებობს დიეტით აკრძალული პროდუქტის ცდუნების მაღალი რისკი ან ვარჯიშის გადადება. მეორეც, მიუხედავად იმისა, რომ ეს საკმაოდ საბიუჯეტო მეთოდია, მაინც მოგიწევთ ფულის გამოყოფა, მაგალითად, ჰანტელებისთვის, ვიდეო კურსისთვის ან შესაძლოა სავარჯიშო ველოსიპედისთვის. გარდა ამისა, ფაქტი არ არის, რომ ოჯახის დანარჩენი წევრები დააფასებენ დიეტურ კერძებს, ამიტომ ცოტა მეტის მომზადება მოგიწევთ.

სახლში წონის დაკლების წესები

საუბრისას, თუ როგორ დაიკლოთ წონა სახლში ეფექტურად (ამ ყბადაღებული კილოგრამების დაბრუნების გარეშე), უნდა მოგცეთ ზოგადი რჩევა:

1) დალიეთ მეტი წყალი - ნებისმიერი დიეტა და კვების სისტემა ეფუძნება ამ წესს. და ყოველდღიურ ცხოვრებაში ეს რჩევა აქტუალური რჩება. წყალი ხომ ასუფთავებს ორგანიზმს და ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას. გარდა ამისა, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე დალეული ჭიქა წყალი მნიშვნელოვნად შეამცირებს თქვენს პორციას. არსებობს დიეტა, რომელიც ეფუძნება ამ პრინციპს: "წონის დაკლება წყალზე". მან აჩვენა თავისი ეფექტურობა. რეკომენდებულია ერთი, ორი და სამი ჭიქა წყლის დალევა საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის წინ;

2) აკრძალულია შაქარი და ფქვილის პროდუქტები. რა თქმა უნდა, არსებობს კვების სისტემები, რომლებიც საშუალებას აძლევს ტკბილეულს (მაგალითად, "მინუს 60") ან სინთეზურ დამატკბობლებს. თქვენ თვითონ მოგიწევთ არჩევანის გაკეთება, მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ სხეულს არ უყვარს მოტყუება. შესაბამისად, ის ტკბილეულს მოითხოვს არა მხოლოდ დილით და შემცვლელი ჯანმრთელობისთვის კარგს არაფერს მოაქვს. თუ ნამდვილად გსურთ საკუთარი თავის განებივრება, უმჯობესია მიირთვათ ჩირი: გარგარის ჩირი, ქლიავი ან ფინიკი. რა თქმა უნდა, თუ ეს არ ეწინააღმდეგება არჩეულ ენერგოსისტემას;

3) ფიზიკური ვარჯიშის გარეშე ნაკლებად სავარაუდოა კარგი ეფექტის მიღწევა. ნებისმიერი ქალი, რომელმაც წონაში დიეტის გარეშე დაიკლო, იტყვის, რომ შედეგი ფიზიკური დატვირთვის პირდაპირპროპორციულია. არ არის აუცილებელი სპორტდარბაზში სიარული (თუმცა სასურველია); შეგიძლიათ შეიძინოთ სავარჯიშოების ნაკრები და ივარჯიშოთ სახლში. დილის სირბილიც კი დადებით შედეგს მოგცემთ;

4) პოზიტიური დამოკიდებულება. ფსიქოლოგიური ტრენინგები დაგეხმარებათ დაისვენოთ, არა კონცენტრირდეთ ჭარბი წონის პრობლემაზე, არამედ სწორად და მკაფიოდ იმოძრაოთ თქვენი მიზნისკენ. უფრო ხშირად უნდა წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი იდეალურ ფორმაში. მოგეხსენებათ, შესაბამისად, რაც გინდა, აუცილებლად ახდება. ძველი ჯინსიც კი, რომლის მორგებაც ოდესღაც იოლად მოახერხეთ, ან ლამაზმა კაბამ, რომელიც უცებ ძალიან პატარა გახდა, შეიძლება მოტივაცია მოგცეთ;

5) ძილის წინ - არ არის საკვები. რა თქმა უნდა, დიეტები და კვების სისტემები განსხვავებულია, მაგრამ უმჯობესია არ მიირთვათ საკვები ძილის წინ მინიმუმ 3-4 საათით ადრე. ბევრი ამბობს, რომ არ უნდა ჭამოთ 18 ან 19 საათის შემდეგ. ერთის მხრივ, მართლები არიან, მაგრამ მეორეს მხრივ, 21-22 საათზე ყველა არ იძინებს. შესაბამისად, სჯობს თქვენთვის შეიმუშავოთ ბოლო კვების სისტემა საკუთარი რეჟიმის მიხედვით;

6) კვირაში ერთხელ საჭიროა მარხვის დღეების მოწყობა. ისინი შეიძლება ეფუძნებოდეს ნებისმიერ მონოდიეტას.

მონო-დიეტები

ეგრეთ წოდებული მონოდიეტები გამოდის სლოგანით: "დაიკელი წონაში ერთ კვირაში!" მათში მხოლოდ ერთი კომპონენტის არსებობის გამო შედეგი ელვისებური იქნება. იშვიათად მონო დიეტა შეიცავს ორ პროდუქტს (მაგალითად, წიწიბურას და კეფირს). კომპონენტებად გამოიყენება ცილოვანი პროდუქტები, მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული. ეფექტი არა მხოლოდ სწრაფი შედეგია, არამედ სხეულის გაწმენდაც. პროდუქტების რაოდენობის მიხედვით, "წონის დაკლება კვირაში" დიეტები იყოფა შემდეგ ტიპებად:

• "გაწონასწორებული". რეკომენდებულია ორი პროდუქტის ჭამა: კეფირი და ვაშლი (შეგიძლიათ დალიოთ 1,5 ლიტრი უცხიმო კეფირი დღეში, ასევე მიირთვათ ნახევარი კილოგრამი ვაშლი), კეფირი და კიტრი, ბრინჯი და ვაშლი (მოხარშეთ ერთი ჭიქა მარცვლეული მარილის გარეშე. , ასევე დასაშვებია დღეში 2 ვაშლი) . ბევრი ვარიანტია. კვირაში საშუალოდ შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-6 კგ;
• "სწრაფი". იმის გამო, რომ გამოიყენება მხოლოდ ერთი კომპონენტი (ჩვეულებრივ, პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ნელ ნახშირწყლებს), ძალიან რთულია მისი გადატანა. მასზე ჯდომა შეიძლება არა უმეტეს ხუთი დღისა.

ყველაზე გავრცელებული სწრაფი მონოდიენტები:

• წიწიბურა (ორთქლზე მოხარშული ჭიქა მარცვლეული დღეში);
• კეფირი (დაშვებულია მხოლოდ 2 ლიტრი უცხიმო კეფირი);
• თევზი (დაშვებულია ნებისმიერი თევზი ზეთის გარეშე მოხარშული);
• საზამთრო (გაანგარიშება ასეთია: 1 კილოგრამი საზამთრო ყოველ 10 კგ წონაზე).

ნებისმიერი მონო დიეტა ორგანიზმისთვის დიდი სტრესია. იმისთვის, რომ უბედური კილოგრამები დაუყოვნებლივ არ დაბრუნდეს, უნდა დაიცვათ დიეტა, ანუ ყოველდღე დაამატოთ ერთი პროდუქტი. ბუნებრივია, ეს არ უნდა იყოს შემწვარი კარტოფილი ან ცხიმიანი ხორცი. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ბოსტნეულს და ხილს, წყალთან ერთად დაბალკალორიულ ფაფებს, მაგალითად, შვრიის ფაფას.

მოკლევადიანი დიეტა

როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად, თუ მთელი კვირის განმავლობაში ერთი ან ორი საკვების მიღება საკმარისი არ არის? შეგიძლიათ სცადოთ დიეტა, რომელიც ეფუძნება დაბალანსებულ, დაბალკალორიულ დიეტას. მოდით შევხედოთ ყველაზე ეფექტურ და ადვილად პორტატულს:

1) "საყვარელი დიეტა". პროდუქტების ყოველდღიური როტაციის საფუძველზე. თანმიმდევრობის დარღვევა აკრძალულია. გრძელდება კვირაში (მე-7 დღე – გასვლა). პირველ დღეს, თქვენ უნდა დალიოთ ნებისმიერი სითხე (რა თქმა უნდა, უშაქრო): ჩაი, რძე, კეფირი, ბულიონები (ხორცი და ბოსტნეული), ყავა. მეორე დღეს ბოსტნეული უნდა მიირთვათ ნებისმიერი ფორმით და რაოდენობით (სასურველია, უმი, რა თქმა უნდა). განსაკუთრებული უპირატესობა კომბოსტოს მიანიჭეთ. მესამე დღეს, პირველი, სასმელი, მეორდება. მეოთხე დღეს უნდა მიირთვათ ხილი, სასურველია ციტრუსები. მეხუთეზე - ნებისმიერი ცილა: ხორცი, თევზი და ფრინველი მოხარშული ზეთის გარეშე, ასევე ხაჭო, იოგურტები დანამატების გარეშე და ა.შ. მეექვსე დღეს ისევ ვსვამთ ნებისმიერ სითხეს, მეშვიდეზე ვტოვებთ დიეტას. ნებადართულია მოხარშული კვერცხი, უცხიმო სუპები, რძის პროდუქტები, წყლის დაფუძნებული მარცვლეული, ბოსტნეული და ხილი. თუ ყველაფერს სწორად დაიცავთ, შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კილოგრამამდე;

2) კიდევ ერთი მსგავსი დიეტა არის "6 ფურცელი". იგი შეიმუშავა დიეტოლოგმა შვედეთიდან. აქ აქცენტი კეთდება არა მხოლოდ ცილოვანი და ნახშირწყლოვანი დღეებით ორგანიზმის „მოტყუებაზე“ (ამის წყალობით დიეტა კარგად გადაიტანება), არამედ ფსიქოლოგიურ ასპექტზეც. აუცილებელია ყვავილის მოჭრა, რომლის 6 ფურცელზე აწერია პროდუქცია და დათვლის დღეებს. ფურცლის შემდეგ ფურცლის მოწყვეტით, ადამიანი უახლოვდება მიზანს, ამაყობს საკუთარი თავით - მის უკან კიდევ ერთი დღეა ავარიის გარეშე;

3) "იაპონურმა დიეტამ" ასევე აჩვენა მაღალი ეფექტურობა. უფრო რთულია. ასე რომ, დღეში უნდა მიირთვათ გარკვეული რაოდენობის თევზი, ხორცი, მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეული და ხილი, დალიოთ ჩაი ან ყავა. მენიუ ძალიან მრავალფეროვანი და დაბალანსებულია ისე, რომ ადვილად დაიკლებთ 16 კგ-მდე;

4) "ლარისა დოლინას დიეტა" ძალიან პოპულარულია. მასში მთავარია მიირთვათ გარკვეული დრო, დალიოთ დღეში 500 გრამი უცხიმო კეფირი. ყოველი დღე მონოდიეტაა: გამომცხვარი კარტოფილი, ხაჭო, ხილი, ქათამი, მინერალური წყალი - ეს არის ყოველი დღის დიეტის კომპონენტები.

ენერგეტიკული სისტემები: რა არის ეს?

თუ საკუთარ თავს ჰკითხავთ: როგორ დაიკლოთ წონაში 20 კგ ან მეტით, პასუხი აშკარაა - აირჩიე დიეტური კვების სისტემა თქვენთვის. თითოეულ მათგანს დიეტოლოგების წლები სჭირდება, ის სისტემატურად წარიმართება და არა სპაზმურად. თუ ამ დიეტას რეგულარულად დაიცავთ, თქვენი წონა თანდათან ნორმალურ მდგომარეობას დაუბრუნდება და აღარ დაბრუნდება.

ყველა სისტემა აგებულია გარკვეულ შეზღუდვებზე და პრინციპებზე. ზოგან ნებადართულია მხოლოდ ცილოვანი საკვები, ზოგან ცალკე კვება ან უმი ბოსტნეულის ჭამა.

რაც შეეხება ზოგად პუნქტებს, ვარაუდობენ წყლის დიდი რაოდენობით დალევას (წესია იგივეა, რაც "წყალზე წონის დაკლების" დიეტაში), ინიშნება შაქრის, ფქვილის პროდუქტების შეზღუდვა, სავალდებულო ფიზიკური დატვირთვა და დამატებითი პროცედურები: სკრაბი, შეფუთვები, მასაჟები.

ამრიგად, კვების სისტემა არის ღონისძიებების მთელი კომპლექსი. დიეტად მიჩნევა საკმაოდ შეცდომაა. შემდგომში, კვების ეს სტილი ცხოვრების წესად იქცევა. მოდით გადავხედოთ ყველაზე პოპულარულ დიეტური კვების სისტემებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ეფექტურად დაიკლოთ წონა სახლში და შეუერთდეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესს.

თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ ჯანსაღი ცხოვრების წესისა და სწორი კვების პრინციპები, შებერილობისა და მეტეორიზმის გარეშე, თუ იღებთ ორლიქს® ბოჭკოებითა და რთული ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მიღებისას. მისი აქტიური კომპონენტია ბუნებრივი ფერმენტი ალფა-გალაქტოზიდაზა, რომელიც უზრუნველყოფს რთული ნახშირწყლების დაშლას მონოსაქარიდებად, რომლებიც ადვილად ასათვისებელია ორგანიზმისთვის. ეს ხელს უშლის საკვების გაფუჭებას ნაწლავებში დიდი რაოდენობით ტოქსიკური აირების წარმოქმნით და ასევე უზრუნველყოფს მის სრულ შეწოვას. პროდუქტის საჭირო დოზა მერყეობს საკვების ოდენობის მიხედვით, რაც აადვილებს საჭმლის მონელების დარეგულირებას, როგორც სრული კვებით, ასევე მსუბუქი საჭმლის დროს.

"მინუს 60"

ეკატერინა მირიმანოვამ დიეტის გარეშე 60 კილოგრამი დაიკლო, ის არის ამავე სახელწოდების კვების მეთოდის ავტორი, რომელიც შემდეგია.

თითოეული კვება მიჰყვება გარკვეულ წესებს. საუზმეზე (იმ პირობით, რომ ეს მოხდება 12 საათამდე), შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, თუნდაც ტკბილი "აკრძალული" საკვები. სადილის მაგიდაზე უნდა იყოს კერძები ცალკეული კვების პრინციპების მიხედვით: ხორცი და სხვა ცილები არ უნდა შეურიოთ კარტოფილს ან მაკარონს. მაგალითად, თუ წვნიანს ხორცის ბულიონში ამზადებენ, მაშინ მას მაკარონისა და კარტოფილის გარეშე ადუღებენ. ვახშამზე (რომელიც უნდა ჩატარდეს არაუგვიანეს 18:00 საათისა) არის რამდენიმე ვარიანტი, რომლის ჩანაცვლება შეუძლებელია. მაგალითად, ყველი, რძე და ჭვავის ჩიფსები ან მხოლოდ ხორცი (ქათამი, თევზი).

მირიმანოვა ხელს უწყობს სკრაბების გამოყენებას და ფიზიკური ვარჯიშების გაკეთებას. ასეთი კვების სისტემა შეიძლება გახდეს ცხოვრების წესი და დაგეხმარებათ აკონტროლოთ თქვენი ფიგურა მომავალში დიეტების გამოყენების გარეშე.

კვება დუკანის მიხედვით

დუკანის დიეტა არის დაბალი ნახშირწყლების ან ნახშირწყლების გარეშე დიეტა. ხორცის, ხაჭოს და სხვა მსგავსი პროდუქტების ყველა მოყვარულს მოეწონება. ბევრი აფასებს მასში სისტემურობას და თანმიმდევრულობას.

მთელი დიეტა დაყოფილია რამდენიმე ეტაპად. პირველი, "შეტევა", მიზნად ისახავს ზედმეტი ფუნტის სწრაფად დაკარგვას. ეს ხდება ექსკლუზიურად ცილოვანი საკვების მიღებით. შემდეგი ("კრუიზი" ან "მონაცვლეობა") ვმუშაობთ იდეალურ წონასთან მიახლოებაზე. აქ ნებადართულია ნახშირწყლების მცირე რაოდენობა. ძალიან მნიშვნელოვანი ეტაპია "კონსოლიდაცია" - ეს ხელს შეუშლის დაკარგული კილოგრამების დაბრუნებას. და შემდეგ - "სტაბილიზაცია" - ამ ეტაპის პრინციპების მიხედვით, ექიმი დუკანი გთავაზობთ ჭამას მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

წყლის გარდა, შვრიის ქატო უნდა მიირთვათ, რაც ხელს შეუწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს გაუმკლავდეს ცილების სიმრავლეს. დუკანი ასევე უშვებს შაქრის შემცვლელების გამოყენებას. ის ასევე არეგულირებს სავალდებულო ფიზიკურ აქტივობას თითოეულ ეტაპზე: დღეში 20-დან 30 წუთამდე.

პროტასოვის დიეტა

კიდევ ერთი სისტემა დაგეხმარებათ როგორც სწრაფად დაიკლოთ წონაში, ასევე გაასუფთავოთ ორგანიზმი ტოქსინებისგან – კიმ პროტასოვის სისტემა. მისი საიდუმლო მარტივია: მიირთვით მხოლოდ უმი ბოსტნეული.

ასევე ნებადართულია დღეში ფერმენტირებული რძის პროდუქტების, 3 მწვანე ვაშლის და 1 მოხარშული კვერცხის მოხმარება. აქ მთავარია პროპორციების დაცვა: ბოსტნეულის ყოველ 70 პროცენტზე მოიხმარეთ ცილის 30 პროცენტი. ორი კვირის შემდეგ დიეტაში შედის ხორცი, ქათამი და თევზი.

სისტემა განკუთვნილია 35 დღის განმავლობაში (4 კვირა), რის შემდეგაც რეკომენდირებულია სისტემატური გასვლა კვირაში ერთი პროდუქტის დამატებით, პირველ რიგში მცენარეული ცხიმებით (თხილი და მცენარეული ზეთი).

საკვები დანამატები წონის დაკლებისთვის

ამჟამად ბევრი კომპლექსია შემოთავაზებული წონის დაკლებისთვის: ცხიმის წვის ჩაიდან და ყავიდან დაწყებული მთლიანი კომპლექსებით და კალორიების ბლოკატორებით დამთავრებული.

თქვენ უნდა მოეპყროთ მათ სიფრთხილით და არ გამოიყენოთ ზედმეტად, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შელახოთ თქვენი ჯანმრთელობა. გარდა ამისა, უნდა აღინიშნოს, რომ ნებისმიერი დიეტისა და კვების სისტემის დროს აუცილებელია მულტივიტამინის კომპლექსების მიღება ორგანიზმის მხარდასაჭერად, რისთვისაც ჩვეული კვების რეჟიმის ნებისმიერი ცვლილება დიდი სტრესია.

ყველაზე ნაზი პროდუქტები, რომლებსაც აქვთ ბუნებრივი ცხიმების წვის ეფექტი:

• ჯანჯაფილი;
• ხახვი და ნიორი;
• ციტრუსის ხილი (გრეიფრუტი საუკეთესოა);
• ანანასი;
• მწვანე ჩაი.

ფიზიკური აქტივობა სახლში

ნებისმიერი დიეტა მოიცავს ფიზიკურ დატვირთვას. თუ ამას უგულებელყოფთ, სხეული დაიკლებს წონაში, მაგრამ იქნება დაბნეული და მახინჯი. იმისათვის, რომ კანი გაიმკაცროთ და კუნთები ტონუსში მოიყვანოთ, არ გჭირდებათ სპორტდარბაზში სიარული. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში. ჩვენ ჩამოვთვლით ფიზიკური აქტივობის ყველაზე ხელმისაწვდომ საშუალებებს:

1) სიარული. თქვენ უნდა იაროთ საკმაოდ სწრაფი ტემპით დღეში მინიმუმ 25-30 წუთის განმავლობაში. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური მოწყობილობები, მაგალითად, ნორდიული სასეირნო ბოძები;

2) თოკზე ხტომა. 15 წუთი ხტომა დაგეხმარებათ კუნთების ტონუსში და ზედმეტი კალორიებისგან თავის დაღწევაში;

3) ჰოოპ, ან ჰულა ჰოოპ. განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც ებრძვის ზედმეტ ცხიმს წელის ირგვლივ;

4) დილის სირბილი. ისინი ხელს შეუწყობენ არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ მომავალი დღის მოწესრიგებას;

5) იოგა, ანუ ბოდიფლექსი - ეს განსაკუთრებით ხელმისაწვდომი ტექნიკებია, რომლებიც დაალაგებს არა მხოლოდ შენს ფიგურას, არამედ შენს შინაგან სამყაროსაც.

დამატებითი პროცედურები

დიეტის დროს ბრძოლა ლამაზი კანისთვის არის არა მხოლოდ ფიზიკური დატვირთვა, არამედ ყველა სახის კოსმეტიკური პროცედურა. საიდუმლო არ არის, რომ თუ წონაში დიდი რაოდენობით დაიკლებთ, შეიძლება შეგექმნათ ისეთი პრობლემები, როგორიცაა სტრიები ან დაშვებული კანი. შემდეგი პროცედურები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ასეთი პრობლემები:

1) "წონა დაიკელით სოდით." ამ პროდუქტით აბაზანები ძალიან ეფექტური და პოპულარულია. სოდაში შემავალი ნივთიერებები ხელს შეუწყობს ორგანიზმიდან წყლის ამოღებას და მეტაბოლიზმის „დაჩქარებას“. ყურადღება! პროცედურას აქვს უკუჩვენებები: ონკოლოგია, ჰიპერტენზია, ორსულობა;

2) სახვევები. მათთვის შესაფერისია ჩვეულებრივი, სხეულზე შეიძლება წაისვათ როგორც სპეციალური, ასევე ნატურალური პროდუქტები: თაფლი, მცენარეული და ეთერზეთები, თიხა და ა.შ.

3) სკრაბი. გარდა სამრეწველო, ძალიან ეფექტურია დაფქული ყავის საფუძველზე დამზადებული სკრაბი: ამ პროდუქტს შეუძლია გაააქტიუროს კანქვეშა შრეში მიმდინარე პროცესები, დაჭიმოს კანი, მისცეს მას ტონუსი;

4) კრემები. კრემი მუმიოსთან ერთად განსაკუთრებით ეფექტურია სტრიების წინააღმდეგ. მისი მომზადება ძალიან მარტივია: ამ ღირებული პროდუქტის ნაჭერი გახსენით თქვენი საყვარელი ტანის კრემის ქილაში;

5) მასაჟი. ალბათ ეს არის ყველაზე ეფექტური საშუალება კანის დაცვენისა და ცელულიტის წინააღმდეგ საბრძოლველად. მით უმეტეს, თუ თქვენ გჭირდებათ შედეგის მიღწევა უმოკლეს დროში.

ჩვენ ყველამ ვიცით წონის დაკლების ძირითადი პრინციპი: ჭამე ნაკლები, დაწვა მეტი. მაგრამ ჩვენ ასევე ვიცით, რომ დიეტებისა და ექსპრეს გეგმების უმეტესობა არ არის ისეთი ეფექტური, როგორც ამას მათი შემქმნელები გვპირდებიან. და თუ გსურთ იცოდეთ როგორ დაიკლოთ წონა სწრაფად, მაშინ ჩვენ გვაქვს შესანიშნავი სიახლე: ქვემოთ მოცემული ექსპერტების რეკომენდაციები წონის დაკლების პროცესს მაქსიმალურად მარტივ და ეფექტურს გახდის!

1. ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც მიირთმევთ ერთ კვირაში და შეძლებთ წონაში დაკლებას.

კვლევის შედეგების მიხედვით ვინც ასეთ „საკვების“ დღიურებს ინახავს, ​​საშუალოდ ჭამს მათ 15%-ს, ვინც ასეთ ჩანაწერებს არ აკეთებს.. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ შაბათ-კვირას: ჩრდილოეთ კაროლინას უნივერსიტეტის მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ადამიანი ყოველ შაბათ-კვირას მოიხმარს დაახლოებით 115 დამატებით კალორიას, ძირითადად ალკოჰოლისა და ცხიმოვანი საკვების მოხმარების გამო.

დაწერე ყველაფერი

2. დაამატეთ კიდევ 10% იმ კალორიებს, რომლებსაც ფიქრობთ, რომ ყოველდღიურად ჭამთ.

თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება 1600 კალორიაა და ვერ ხვდებით, რატომ არ იკლებთ წონაში, დაამატეთ კიდევ 160 კალორია. დიდი ალბათობით, მიღებული ფიგურა უფრო მეტად შეესაბამება რეალობას. შესაბამისად შეცვალეთ კვების ჩვევები.

3. ეცადეთ იპოვოთ ონლაინ წონის დაკლების პარტნიორი

ვერმონტის უნივერსიტეტში ჩატარებული სხვა კვლევების თანახმად, ეს ონლაინ მეგობრები რეალურად ეხმარებიან. კვლევის დროს მოხალისეთა ჯგუფს 1,5 წლის განმავლობაში აკვირდებოდნენ. მათ, ვინც იყენებდა ონლაინ მხარდაჭერის პროგრამებს, წონაში უკეთ დაიკლო, ვიდრე მათ, ვინც პირადად დაესწრო დამხმარე ჯგუფს.

4. გაიმეორეთ მანტრები - რატომაც არა?

თქვენ ალბათ გსმენიათ რაიმე თვითშესრულების წინასწარმეტყველებების შესახებ. და თუ თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ იმაზე, რისი გაკეთებაც არ შეგიძლიათ - ვთქვათ, უარი თქვით უსარგებლო საკვებზე ან ყოველდღიურად გაისეირნეთ გარეთ - მაშინ, ალბათ, ამას აღარ გააკეთებთ. ამის ნაცვლად (და არ აქვს მნიშვნელობა, გჯერათ თუ არა მანტრების ეფექტურობის), უმჯობესია თქვათ შემდეგი ფრაზები: „შემიძლია წონაში დავიკლო“, „დღეს სასეირნოდ წავალ“, „დარწმუნებული ვარ, რომ შეუძლია უარი თქვას შუადღის ტკბილეულზე“. გაიმეორეთ ეს ყველაფერი რაც შეიძლება ხშირად და მალე ის რეალობად იქცევა!

5. დალიეთ მხოლოდ წყალი მთელი დღის განმავლობაში

საუზმეზე შეგიძლიათ დალიოთ, მაგალითად, ვაშლის წვენი, მაგრამ დაეყრდნოთ მხოლოდ წყალს მთელი დღის განმავლობაში. არანაირი წვენები და გაზიანი სასმელები! ყოველდღიურად ვიღებთ დაახლოებით 245 კალორიას სხვადასხვა გამაგრილებელი სასმელებიდან, რაც უდრის 90000 კალორიას ანუ დაახლოებით 11,4 კგ-ს მთელი წლის განმავლობაში! თუმცა, შაქრიანი სასმელები, მიუხედავად მათი კალორიული შემცველობისა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ უზრუნველყოფენ სისავსის შეგრძნებას.

საუზმის შემდეგ დალიეთ მხოლოდ წყალი

6. უყურეთ ტელევიზორს ერთი საათით ნაკლები

მაგალითად, ავიღოთ კიდევ ერთი კვლევა: 76 ადამიანისგან შემდგარ სტუდენტთა ჯგუფის დაკვირვებამ აჩვენა, რომ მიღებული საკვების რაოდენობა თანაბრად პროპორციულია ტელევიზორის ყურებაში დახარჯული დროისა. შესწირეთ მხოლოდ ერთი პროგრამა (ეს ალბათ ის იქნება, რომლის ყურებაც მაინც არ გსურთ). სანაცვლოდ გაისეირნეთ გარეთ.

7. მიირთვით 3 ლუკმა ნაკლები

ასევე შეიძლება იყოს ერთი კერძი, ჭიქა ხილის წვენი და ა.შ. ეს საშუალებას მოგცემთ ყოველდღიურად მოიხმაროთ მინიმუმ 100 კალორია ნაკლები, რაც საკმარისია წელიწადში კიდევ 1 კგ წონის „დაკლებისთვის“.

8. ყოველ კვირას კარგად გარეცხეთ ყველაფერი.

არ აქვს მნიშვნელობა რა იქნება - ფანჯრები ბინაში, აბანო, ტუალეტი თუ მანქანა. 70 კგ წონის ადამიანი დაწვავს 20 კალორიას გაწმენდის 5 წუთში. მაშასადამე, მუშაობის ერთ საათში შეგიძლიათ მოიცილოთ 240 კალორია.

დასუფთავება

9. ჭამე, როცა კუჭი ღრიალს დაიწყებს.

არ დაიჯერებთ, რამდენ საკვებს ვხმარობთ მოწყენილობის, ნერვების, ცუდი განწყობის ან ბანალური ჩვევის გამო! იმდენი რომ ზოგს აღარ ახსოვს ფიზიკური შიმშილის გრძნობა. და თუ ოცნებობთ კონკრეტულ კერძზე ან პროდუქტზე, ეს ალბათ ვნებიანი სურვილია, მაგრამ არა შიმშილი. პირიქით, თუ თქვენ მზად ხართ რაიმეს ჭამა, მაშინ, სავარაუდოდ, რეალურად მშიერი ხართ. შეეცადეთ იპოვოთ სხვა მეთოდები დროის გასატარებლად, სტრესის შეკავება!

10. თუ გშიათ, პიტნის, ბანანის ან ვაშლის სუნი

სულელურად ჟღერს, მაგრამ ნამდვილად მუშაობს! ალან რ. ჰირშის შემდეგ, MD. ჩიკაგოში, ჩაატარა კვლევა, რომელშიც 3000 მოხალისე მონაწილეობდა, მან აღმოაჩინა, რომ ადამიანები, რომლებიც ამ ყველაფერს ახრჩობდნენ, ნაკლებად განიცდიდნენ შიმშილს და, შესაბამისად, უფრო მეტ წონას იკლებდნენ (თითოეული საშუალოდ 13,6 კგ). ერთ-ერთი ვერსიით, ადამიანი ამ საკვების სუნით ატყუებს ტვინს, რომ იფიქროს, რომ მათ რეალურად ჭამენ.

ვაშლის, ბანანის და პიტნის სუნი

11. შეხედეთ ლურჯ ფერს

კიდევ ერთი სასარგებლო რჩევა, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ შეძლებთ იპოვოთ ბევრი რესტორანი, რომლებშიც ლურჯი ფერი იყო გამოყენებული მათ დეკორაციაში. ეს აიხსნება იმით, რომ ეს ფერი თრგუნავს მადას. მოდით ვჭამოთ ლურჯი თასებიდან, ლურჯი კაბით ლურჯი სუფრით დაფარულ მაგიდასთან! ასევე, მოერიდეთ სამზარეულოში ყვითელ და წითელ ნივთებს. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ისინი ზრდის მადას.

12. ჭამე სარკის წინ

მეცნიერულად დადასტურებულია რომ თუ ადამიანი სარკეში ყურებისას ჭამს, დაახლოებით 1/3-ით ნაკლებს ჭამს. თუ თვალებში ჩახედავთ, დაინახავთ ზოგიერთი შინაგანი ზრახვებისა და მიზნების ანარეკლს. პირველ რიგში, ის შეგახსენებთ, რატომ გადაწყვიტეთ წონაში დაკლება.

13. დღეში 10 წუთი დაუთმეთ კიბეებზე ასვლას/ჩამოსვლას

ექსპერტების აზრით, ეს საკმარისია წელიწადში 4,5 კგ-ის დასაკლებად (თუ, რა თქმა უნდა, მეტი ჭამას არ დაიწყებთ).

14. იარეთ 5 წუთის განმავლობაში ყოველ რამდენიმე საათში.

მთელი დღე მჯდომარეში გაატარო? ყოველ 2 საათში ერთხელ სწრაფი სიარული მოგცემთ ბონუსს 20 წუთის (ან მეტი) სიარულის დანარჩენი დღის განმავლობაში. გაითვალისწინეთ ისიც, რომ ასეთი შესვენებები დაგეხმარებათ უარი თქვათ სხვადასხვა საჭმელზე.

ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

15. წონაში დაიკლებთ თუ ყოველდღე 45 წუთი იაროთ.

დიახ, ტრადიციული 30-ის ნაცვლად 45 წუთის გასეირნებას გირჩევდით, დიუკის უნივერსიტეტში ჩატარებული კვლევის საფუძველზე (სადაც მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ დღეში ნახევარი საათის გასეირნება საკმარისია წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად, მაგრამ მსუბუქი ვარჯიში ამ პერიოდის შემდეგ ხელს უწყობს დაკლებას. წონა). თუ ყოველდღე დაწვავთ 300 კალორიას ყოველი 3 კმ სწრაფი სიარულიდან (დაახლოებით იმდენს, რამდენიც შეგიძლიათ ფეხით 45 წუთში), თქვენ დაიკლებთ 30 კგ-მდე წელიწადში დიეტის შეცვლის გარეშეც კი.

16. ნუ იყიდით მზა საკვებს

...ინგრედიენტების სიის პირველ 4 პუნქტში შაქარი და ფრუქტოზაა. თქვენ შეგიძლიათ მოძებნოთ ალტერნატივა, რომელიც შეიცავს ნაკლებ შაქარს, მაგრამ უმჯობესია აირჩიოთ ხილი. შეიძინეთ უშაქრო კეტჩუპი, სოუსები და სანელებლები და მოერიდეთ ნაწილობრივ ჰიდროგენიზებულ საკვებს. და ბოლოს, მარცვლეულის პროდუქტების ყიდვისას მოძებნეთ ის, რომელიც შეიცავს 2 გრამზე მეტ ბოჭკოს 100 კალორიაზე ენერგიაზე.

Შენიშვნა! თუ ინგრედიენტების სია მოკლეა, ეს ნიშნავს, რომ პროდუქტი დაბალი გემოთი და ცარიელი კალორიაა. დაიმახსოვრე ეს!

17. ყოველი მირთმევის შემდეგ კოვზი განზე გადადეთ

ხშირად დალიეთ წყალი და გაანაწილეთ თქვენი კვება საინტერესო ისტორიებით იმის შესახებ, რაც მოხდა დღის განმავლობაში. გაჯერების სიგნალების თვალსაზრისით, კუჭი 20 წუთით უსწრებს ტვინს. ამიტომ, თუ ნელ-ნელა ვჭამთ, ტვინი „გვიჭერს“ და გვეუბნება, რომ საკვები აღარ არის საჭირო.

18. მიეცით/გადააგდეთ ყველა „სქელი“ ტანსაცმელი

როგორც კი პირველი შედეგები გამოჩნდება, მოიშორეთ ტანსაცმელი, რომელიც აღარ ჯდება. დამატებითი ფუნტის დაბრუნების შემთხვევაში ახალი გარდერობის ყიდვის ფიქრი ფორმაში შენარჩუნების დამატებით მოტივად გამოდგება.

19. დახურეთ სამზარეულო ღამით

სადილის შემდეგ გარეცხეთ ჭურჭელი, მოაწესრიგეთ სამზარეულო და გამორთეთ განათება. საღამოს გვიან ჭამა საგრძნობლად ზრდის თქვენს მიერ მოხმარებულ კალორიებს, ხოლო თუ ღამით ჭამისგან თავს შეიკავებთ, დღეში კიდევ 300 კალორიას მოიშორებთ (ეს არის დაახლოებით 14 კგ წელიწადში).

20. მადის შესამცირებლად ჭამამდე გაისეირნეთ.

გლაზგოს უნივერსიტეტში ჩატარებულ ერთ საინტერესო კვლევაში მონაწილეობდა 10 მსუქანი ქალი. დადასტურებულია, რომ ოცი წუთის განმავლობაში სიარული არა მხოლოდ ამცირებს მადას, არამედ გაგრძნობინებთ სრულყოფილებას (ისევე როგორც ჭამა).

21. გაააქტიურეთ ერთი „გასვლა“ ამ კვირაში.

კინოს ნაცვლად ეწვიეთ პარკს. ამგვარად, თქვენ ნაკლებად იჯდებით და შეამცირებთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობას (ხელთ არ გექნებათ ერთი ვედრო პოპკორნი). სხვა აქტიური აქტივობები მოიცავს:

• ჩოგბურთი;
• გასეირნება;
• მოგზაურობა ბუნებაში;
• ბოულინგი;
• ველოსიპედით და ა.შ.

ჩოგბურთი

22. შეიძინეთ პედომეტრი და ეცადეთ დღეში 1000 ნაბიჯის დამატება

დღეს ბაზარზე ბევრი მსგავსი მოწყობილობაა (თუ iPhone-ის მფლობელი ხართ, შეგიძლიათ დააინსტალიროთ Steps აპლიკაცია). საშუალოდ მჯდომარე ცხოვრების მქონე ადამიანი ყოველდღიურად დგამს 2000-3000 ნაბიჯს. თუ ამ რიცხვს გაზრდით, ვთქვათ, 2000-ით, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ თქვენი მიმდინარე წონა და თავიდან აიცილოთ მისი გაზრდა. და წონის დასაკლებად, შეგიძლიათ კიდევ დაამატოთ.

პედომეტრი

23. დაასხით ნაკლები საკვები

მოგეხსენებათ, რაც უფრო ნაკლებ საკვებს იტევს სუფრაზე, მით ნაკლებს მიირთმევთ. და პირიქით, რაც მეტია, მით მეტს შეჭამთ, შიმშილის ხარისხის მიუხედავად. ასევე, შეეცადეთ აიღოთ სალათის პატარა თეფშები.

24. ჭამეთ თქვენი საკვების 90% სახლში

ჩვეულებრივზე მეტი ჭამის ალბათობა იზრდება, თუ გარეთ სადილობთ.

25. შეეცადეთ ჭამოთ ერთი თეფშიდან და არა რამდენიმე.

ის ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ეს ტექნიკა მუშაობს წმინდა ფსიქოლოგიურად: თქვენი თეფში ცარიელია, რაც იმას ნიშნავს, რომ უკვე ჭამეთ.

26. ეცადეთ არ ჭამოთ დიდ ჯგუფებში

ადამიანი უფრო მეტს ჭამს სხვა ადამიანების გარემოცვაში, ალბათ იმიტომ, რომ უფრო მეტ დროს ატარებს მაგიდასთან. თუ მარტო ან ოჯახთან ერთად ჭამთ, გაცილებით ნაკლებს შეჭამთ.

27. შეუკვეთე ცოტა ყველაფერი

შეეცადეთ შეუკვეთოთ მცირე ულუფები. კვლევის მსვლელობისას ისევ გაირკვა, რომ ჩვენ ჩვეულებრივ ვაგრძელებთ იმ საკვების ჭამას, რომელიც ჩვენს წინ დგას, მიუხედავად იმისა, რომ უკვე სავსე ვართ.

28. მიირთვით მაღალი წყლის შემცველი საკვები

ეს ასევე დაგეხმარებათ კალორიების შემცირებაში. საკვების მიღებასთან ერთად მაღალი წყლის შემცველი საკვების მიღება, როგორიცაა ყაბაყი, პომიდორი ან კიტრი, შეამცირებს თქვენს საერთო კალორიების მიღებას. სხვა წყლიანი საკვები შედის სალათებში და სხვა კერძებში. თუ მხოლოდ წყალს სვამთ, იგივე შედეგს ვერ მიიღებთ. ფაქტია, რომ სხეული ამუშავებს წყურვილს და შიმშილს ცალკეული მექანიზმებით, ასე რომ თქვენ ნამდვილად ვერ შეძლებთ მის გაჯერებას სითხით.

29. საჭმელს დაამატეთ ბოსტნეული

მაგალითად, შეგიძლიათ მიირთვათ ორჯერ მეტი მაკარონის სალათი მაიონეზით იმავე რაოდენობის კალორიით. თუ ბოსტნეულს მარცვლეულით მიირთმევთ 1:1 თანაფარდობით, მაშინ შეეცადეთ უზრუნველყოთ, რომ ეს ბოსტნეული შეიცავს უამრავ ბოჭკოს - ეს სწრაფად შეაკავებს შიმშილს, ნაცვლად მარცვლეულის პროდუქტების ჭარბი მიღებისა.

Შენიშვნა! ბოჭკოვანი ასევე ძალიან სასარგებლოა ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად, რაც კიდევ ერთი უდავო უპირატესობაა.

ბოჭკოვანი წონის დაკლებისთვის

30. მოერიდეთ თეთრ საკვებს

მარტივი ნახშირწყლების მაღალმა შემცველობამ საკვებში, როგორიცაა ფქვილი ან შაქარი, შესაძლოა წონაში მატება გამოიწვიოს. მოერიდეთ თეთრ ბრინჯს, შაქარს და ფქვილს და ამის ნაცვლად დატვირთეთ ყავისფერი ბრინჯი და მთელი მარცვლეულის პური. ჰარვარდში ჩატარებულმა ექსპერიმენტმა 74000 ქალზე დაადასტურა, რომ ისინი, ვინც ყოველდღიურად ჭამდნენ 2 პორციაზე მეტ მარცვლეულს, 49%-ით ნაკლებს იმატებდნენ ჭარბ წონაში.

31. გადაერთეთ ჩვეულებრივ ყავაზე

ლამაზი ყავის სასმელები შეიცავს ასობით კალორიას, ძირითადად შაქრის, რძის, ნაღების და სხვადასხვა ტკბილი სიროფებისგან. ამავდროულად, უცხიმო რძის დამატებით მომზადებული ჩვეულებრივი ყავა უკიდურესად დაბალკალორიულია. შეგიძლიათ გამოიყენოთ უცხიმო რძის ფხვნილი - ის ასევე დაბალკალორიულია, მაგრამ შეიცავს ბევრ კალციუმს. გარდა ამისა, მასში წყალი არ არის, ამიტომ ის არ აზავებს ყავას (რაც არ ხდება ჩვეულებრივ რძეში).

მოერიდეთ ყავის სასმელებს

32. უპირატესობა მიანიჭეთ უცხიმო რძის პროდუქტებს კალციუმის მაღალი კონცენტრაციით

ეს ქიმიური ელემენტი იწვევს ჰორმონალურ რეაქციას, რომელიც თრგუნავს ცხიმოვანი ქსოვილის გამომუშავებას და აძლიერებს ცხიმის დაშლას.

33. მიირთვით მაღალკალორიული საკვები, როგორც გვერდითი საშუალება, ვიდრე მთავარი.

აქ ყველაფერი მარტივია: მოდით, მაგალითად, ნაყინის კოვზი ხილის თასში ძვირფასი დეკორაცია გახდეს.

34. დაიწყე დილა ფაფით (კვირაში მინიმუმ 5-ჯერ)

ადამიანები, რომლებიც ყოველდღიურად საუზმეზე ფაფას მიირთმევენ, ნაკლებად არიან მიდრეკილნი სიმსუქნისა და დიაბეტის მიმართ. ისინი ასევე ჭამენ მეტ კალციუმს და ბოჭკოს, მაგრამ ნაკლებ ცხიმს, იმ ადამიანებთან შედარებით, ვინც სხვა საუზმის საკვებს მიირთმევს. ამ შემთხვევაში, დილით შვრიის ფაფა წონის სწორად დასაკლებად შესანიშნავი საშუალება იქნება!

35. სცადეთ ცხელი სოუსები

ისინი ასე ვთქვათ უამრავ გემოს იძლევა, მაგრამ დაბალკალორიული და ცხიმიანია. ისინი ასევე იწვევს „მონელების ხანძარს“, რაც აიძულებს სხეულს მოკლევადიან პერიოდში მეტი კალორია დაწვას.

36. არ დალიოთ ხილის წვენი - მიირთვით ხილი

კალორიული თვალსაზრისით, ვაშლის წვენის კოლოფი უდრის ვაშლს, ფორთოხალს და საზამთროს ნაჭერს.. ეს ყველაფერი საშუალებას მოგცემთ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სისრულე, ვიდრე ვაშლის წვენი, ამიტომ ნაკლებს მიირთმევთ.

37. უარი თქვით "თქვენს" რძეზე, რათა შეამციროთ კალორიები 20%-ით

თუ რძეს ხშირად სვამთ, გადადით 2 პროცენტიან რძეზე. თუ უკვე სვამთ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ 1%-ზე ან სრულიად უცხიმოზე. ცხადია, თითოეული ეს „უკან“ ნაბიჯი ამცირებს კალორიების მიღებას 20%-ით. იმ დღემდე, სანამ თქვენი გემოვნების კვირტები ივარჯიშებენ უცხიმო რძით ტკბობას, საგრძნობლად შეამცირებთ ორგანიზმში შემავალ კალორიებს!

რძის ცხიმის შემცველობა

38. ერთი მუჭა თხილი საჭმელად

ადამიანები, რომლებიც ჭარბწონიანები არიან და მიირთმევენ ზომიერად ცხიმიან საკვებს, რომელიც შეიცავს თხილს, უფრო ეფექტურად იკლებენ წონაში, ვიდრე ისინი, ვინც არ ჭამს თხილს. ასეთი საჭმელები დღეში ორჯერ არა მხოლოდ აყუჩებს შიმშილის გრძნობას, არამედ ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას.

39. მიიღეთ ბ ოკალორიების უმეტესი ნაწილი შუადღემდე

რაც უფრო მეტს ჭამთ საუზმეზე, მით უფრო ნაკლებს მიირთმევთ სადილზე. უფრო მეტიც, თქვენ უფრო მეტად დაწვავთ კალორიებს დილით, რასაც ვერ ვიტყვით საღამოს კვებაზე.

40. ყოველთვის გაიხეხეთ კბილები ჭამის შემდეგ.

პიტნის სიახლე იქნება ერთგვარი სიგნალი ტვინისთვის ჭამის დროის დასრულების შესახებ.

თუ დაიცავთ ყველა ამ რჩევას, შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ ზედმეტი წონა.. სულ ეს არის, წარმატებებს გისურვებთ შრომისმოყვარეობაში! გამოცდილი ფსიქოლოგის რჩევაც შეიძლება გამოგადგეთ ყველასთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს.

ჭარბი წონა ბევრი ადამიანის პრობლემაა. სწრაფი კვება, არასწორი კვება და მცირე ფიზიკური აქტივობა იწვევს წონის მატებას. როდესაც წონა აღწევს კრიტიკულ დონეს, ადამიანებს აინტერესებთ, როგორ შეუძლიათ სწრაფად დაიკლონ წონა და ეს თავად გააკეთონ სახლში.

სახლში წონის დასაკლებად უნდა დაიცვან ჯანსაღი დიეტისა და წყლის რეჟიმის წესები. სწორედ ამ მიდგომით იქნება წონის დაკლება უფრო სწრაფი და ეფექტური.

ძირითადი წესები:

თუ დაიცავთ წონის დაკლების ამ მარტივ პრინციპებს, წონა დაიწყებს გაქრობას, გაქრება ქოშინი, ჭარბი ოფლიანობა და სხვა პრობლემები. სხეული გახდება უფრო მოქნილი, ელასტიური და ჯანსაღი.

ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან წონის დაკლებისას

თქვენი სხეულის ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან გაწმენდა არის ის, თუ როგორ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა. სახლში დასუფთავებამდე უნდა აირჩიოთ მეთოდი, რომელიც ყველაზე კომფორტული იქნება.

გაწმენდის ყველაზე ცნობილი მეთოდები:

ნაწლავების გაწმენდა დააჩქარებს მეტაბოლიზმს და დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში. ეს პროცედურა განსაკუთრებით სასარგებლოა ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის.

რა მედიკამენტების მიღება შეგიძლიათ წონის დაკლებისთვის?

მედიკამენტები გვპირდება წონის სწრაფ დაკლებას დიდი ძალისხმევის გარეშე. მაგრამ სანამ ამას დაიჯერებთ, უნდა გესმოდეთ, როგორ მოქმედებს ასეთი წამლები. დიურეზულები – დიურეზულები – შეიძლება მიიღოთ ძლიერი შეშუპების დროს. ამ ჯგუფის ყველაზე პოპულარული საშუალებაა ფუროსემიდი.

მხოლოდ ერთი ტაბლეტი ეხმარება ორგანიზმიდან დაახლოებით 2 ლიტრი სითხის ამოღებას. მაგრამ ფუროსემიდის მიღება არ შეიძლება ზედიზედ 3 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, რადგან ჭარბ წყალთან ერთად იკარგება კალციუმი, ნატრიუმი და მაგნიუმი.

ვეროშპირონი მოქმედებს უფრო ნაზად და უსაფრთხოდ. მაგრამ მის მიღებამდე საჭიროა ექიმთან კონსულტაციები, რადგან პრეპარატს შეუძლია თირკმლის უკმარისობის განვითარების პროვოცირება.

წამლების სხვა ჯგუფი არის ორგანიზმის გამწმენდი საშუალებები, ანუ საფაღარათო საშუალებები. წონის დაკლება ხდება ნაწლავების ნაზი ბუნებრივი წმენდის გამო.

პრეპარატი Fitomucil, რომელიც შეიცავს ბოჭკოს, პოპულარულია.გამოყენების ერთ კვირაში შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი 3-5 კგ.

ცხიმების წვის წამლები გავლენას ახდენს მეტაბოლურ მაჩვენებელზე. ასეთი საშუალებების ეფექტურობა განსაკუთრებით მაღალია ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად. კოფეინი, რომელიც გვხვდება შოკოლადში, ჩაიში, ყავაში და ტკივილგამაყუჩებლებში, ზრდის ორგანიზმის მუშაობას, ასტიმულირებს ნერვულ სისტემას და აქვს მსუბუქი შარდმდენი მოქმედება.

სპეციალური ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

დიეტის დაცვით და მხოლოდ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად, ასე შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში. ტექნიკის კომბინაციის გარეშე, კვების შეზღუდვის ყველა მცდელობა უშედეგო იქნება და წონა სწრაფად დაბრუნდება დიეტის დასრულების შემდეგ.

კარდიო ვარჯიში საშუალებას მოგცემთ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა, რადგან ვარჯიშის დროს ადამიანი ბევრ ოფლს გამოყოფს. კარდიო ვარჯიშისთვის კარგი ვარიანტია ტანვარჯიში წონის დაკლებისთვის.

ასევე შეგიძლიათ სპეციალურ ტრასაზე ან პარკში სირბილი, ველოსიპედით სიარული, თოკზე ხტომა და ცეკვა. ყველა ეს ვარჯიში მარტივია სახლში, ძვირადღირებული აღჭურვილობის გარეშე.ძალისმიერი ვარჯიში დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების სწრაფად მოშორებაში, კუნთები გაძლიერდება და სხეულის ლამაზი ფორმა ჩამოყალიბდება.

ძალის სავარჯიშოების უმარტივესი ნაკრები, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში:

ამ მარტივი სავარჯიშოების შესრულებით, შეგიძლიათ წონაში უფრო სწრაფად დაიკლოთ წონის დაბრუნების შიშის გარეშე.

ჩაი და ინფუზიები წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ფიტოთერაპიული მეთოდების ექსპერტები გვირჩევენ, როგორ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი წონა. ეს შეიძლება გაკეთდეს მცენარეული ინფუზიების მიღებით. სახლის პირობებში ჩაის და მცენარეული ინფუზიების მიღება საშუალებას მოგცემთ უსაფრთხოდ შეამციროთ ჭარბი წონა.

მცენარეული ჩაის და დეკორქციის მიღების მნიშვნელოვანი წესები:

• მკაცრად დაიცავით სამზარეულოს პროპორციები;
• მიიღეთ დღეში რამდენჯერმე მითითებული რაოდენობა;
• მიიღეთ შესვენებები მკურნალობის კურსებს შორის.

რამდენიმე მცენარეული ვარიანტი:

მცენარეული ინფუზიები უკუნაჩვენებია ბავშვის ტარებისას, ლაქტაციის პერიოდში, ალერგიის ან ქრონიკული დაავადებების განვითარების ტენდენციით.

ცხიმის წვის შეფუთვები

წონის დაკლებისას წონა თავიდან ადვილად იშლება და გარკვეული პერიოდის შემდეგ ეს პროცესი ნელდება. განსაკუთრებით რთულია კუჭსა და თეძოებზე ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორება, რადგან იქ ბევრი სითხე გროვდება. ამ პრობლემის მოსაგვარებლად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ სხვადასხვა შეფუთვა.

არსებობს 2 სახის სახვევი: ცხელი და ცივი.ცხელ წყალს იყენებენ მეტაბოლიზმის გასაძლიერებლად, მარილებისა და ცხიმოვანი დეპოზიტების მოსაშორებლად. დანამატები, როგორიცაა წითელი წიწაკა, მდოგვი და დარიჩინი ათბობს კანს, ხსნის ფორებს და ეხმარება სასარგებლო მიკროელემენტებს ღრმა ფენებში შეღწევაში.

ცივი შეფუთვა ხელს უწყობს ფორების და სისხლძარღვების შევიწროებას და ტოქსინებისა და მარილის დეპოზიტების გამოდევნას კანის ქვეშ. შეშუპება ქრება და კანის ზედაპირი ხდება თანაბარი და გლუვი, ცელულიტის დამახასიათებელი მუწუკების გარეშე.

სხვა ხალხური საშუალებები

ტრადიციული მედიცინა გვთავაზობს, თუ როგორ შეგიძლიათ შეამციროთ სხეულის წონა მოკლე დროში სახლში ხალხური საშუალებების გამოყენებით. ამ შემთხვევაში, არ დაგჭირდებათ საკუთარი თავის დიდად შეზღუდვა საკვებში.

პოპულარული საშუალებაა ვაშლის სიდრი ძმარი.მისაღებად, განზავდეს 1 ჩ.კ. ძმარი 250 მლ წყალში და მიიღეთ დღეში რამდენჯერმე ჭამის წინ. სასურველია სასმელის დალევა წვენის ჩალის მეშვეობით, რადგან ძმარმა შეიძლება დააზიანოს კბილის მინანქარი.

აკრძალულია წონის დაკლების ამ მეთოდის გამოყენება, თუ გაქვთ პეპტიური წყლული ან გასტრიტი.წონის დაკლებისთვის ეფექტურია აბაზანები, რომელთა მიღება კვირაში არა უმეტეს 2-ჯერ არის შესაძლებელი.

გასახდომი აბაზანის ვარიანტები:

პროცედურა არ შეიძლება ჩატარდეს სავსე კუჭზე და გულის დაავადების მქონე ადამიანებისთვის. თქვენ ასევე უნდა აკონტროლოთ წყლის ტემპერატურა, ის არ უნდა იყოს 38 გრადუსზე მეტი.

მარტივი გზა კვირაში 5 კგ-ის დასაკლებად

ჯანსაღი ცხოვრების წესისა და დაბალანსებული დიეტის დაცვით მხოლოდ ერთ კვირაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 5 კგ ჭარბი წონა. მნიშვნელოვანია დღეში მინიმუმ 8 საათი ძილი და რეგულარულად ვარჯიში.

ასევე შეგიძლიათ კვირაში 5 კგ-ის დაკლება მკაცრი დიეტებით. საკვები შეზღუდულია ერთი კვირის განმავლობაში და წონა სწრაფად იკლებს. მთავარია, ასეთი დიეტის დასრულების შემდეგ თავი შეიკავოთ საკვებში, წინააღმდეგ შემთხვევაში კილოგრამები უფრო დიდი რაოდენობით დაბრუნდება.

კეფირის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში:

• ორშაბათის მენიუ: 5 მოხარშული კვერცხი (შეიძლება შეიცვალოს გამომცხვარი კარტოფილით) და 1,5 ლიტრი უცხიმო კეფირი. ყველა საკვები იყოფა 5-6 ჯერ.
• სამშაბათის მენიუ: 100 გრ მოხარშული ქათმის ფილე, 1,5 ლიტრი კეფირი.
• ოთხშაბათის მენიუ: 100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 1,5 ლიტრი კეფირი.
• ხუთშაბათის მენიუ: 100გრ მოხარშული თევზი (პოლოკი, კალმახი ან ფლაკონი) და 1,5ლ კეფირი.
• პარასკევის მენიუ: 1 კგ ხილი ან ბოსტნეული და 1,5 ლიტრი კეფირი.
• შაბათის მენიუ: 2 ლიტრი კეფირი.
• კვირას მენიუ: 2 ლიტრი მინერალური წყალი.

დიეტის ყველა დღე უნდა ივარჯიშოთ და დალიოთ მინიმუმ 1-1,5 ლიტრი სუფთა წყალი (კვირის გარდა).

როგორ დავიკლოთ წონა 10 კგ-ით

10 კგ-ის დაკლებისას ეს უნდა გესმოდეთ თუ ამას ძალიან სწრაფად გააკეთებთ, კანს ადაპტაციის დრო არ ექნება და უსიამოვნოდ ჩამოიქცევა.გარდა ამისა, ასეთი სწრაფი წონის დაკარგვა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. უმჯობესია დაუთმოთ საკუთარ თავს დრო ერთი თვიდან 3-4-მდე, ამ პერიოდში ცხიმი თანდათან გაქრება და ორგანიზმს ზიანი არ მიადგება.

10 კგ-ით წონის დაკარგვის ძირითადი წესები:

• მთლიანად გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან ფქვილის პროდუქტები. თუ ვერ გაუძლებთ, შეგიძლიათ შეცვალოთ პური ხრაშუნა პურით.
• უარი თქვით ტკბილეულზე, მაგრამ ნება მიეცით საკუთარ თავს დღეში ერთხელ მუქი შავი შოკოლადის ნაჭერი.
• ჩაის შაქარი შეცვალეთ ნატურალური თაფლით (არაუმეტეს 1 ჩ/კ).
• არ შეწვათ, არამედ გამოაცხვეთ ან მოხარშეთ, ორთქლზე, გრილზე.
• შეამცირეთ მარილის მიღება.
• საუზმეზე და ლანჩზე მიირთვით ნახშირწყლები, ვახშამზე კი ცილები. არ ჭამოთ დაძინებამდე 2-3 საათით ადრე.
• მთლიანად მოერიდეთ გაზიან ტკბილ წყალს.

მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ კვების ქცევის კორექტირება, არამედ რეგულარულად ვარჯიშიც. მხოლოდ სპორტს შეუძლია ორგანიზმი გახადოს უფრო მოქნილი და ელასტიური, ხოლო სწორ კვებასთან ერთად – გამხდარი.

დიეტა კვირაში 10 კგ-ით წონის დასაკლებად (მენიუ)

არსებობს დიეტები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ 10 კგ მხოლოდ ერთ კვირაში. ეს არის ძალიან სასტიკი ზომები, რომელთა გამოყენებაც ძალიან იშვიათად შეიძლება. წონის დაკლების კარგი საშუალებაა წიწიბურის დიეტა.მთელი კვირის განმავლობაში, წიწიბურის ფაფა იქნება კვების ძირითადი ელემენტი, ზოგჯერ დამატებული სხვა პროდუქტებით.

მაგრამ მარცვლეული უნდა მომზადდეს სპეციალური გზით:საღამოს 1-1,5 ჭიქა მარცვლეულს დაასხით მდუღარე წყალი წიწიბურას დონიდან 5 სმ სიმაღლეზე, მჭიდროდ დაახურეთ თავსახური. თქვენ არ შეგიძლიათ დაამატოთ მარილი, შაქარი ან რაიმე სანელებლები. გემოვნებით, მარცვლეული შეგიძლიათ დაასხით არა წყლით, არამედ კეფირით.

მიღებული ფაფა უნდა დაიყოს 5-6 კვებად მთელი დღის განმავლობაში ისე, რომ ბოლო კვება იყოს არაუგვიანეს 3-4 საათით ადრე დაძინებამდე. დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი სუფთა ან მინერალური წყალი, მცენარეული ჩაი (შაქრის გარეშე). თუ ძალიან შიმშილს გრძნობთ, შეგიძლიათ ყოველდღიური დიეტა გააზავოთ ორი მწვანე ვაშლით. დაძინებამდე ერთი საათით ადრე ნებადართულია ერთი ჭიქა კეფირის დალევა.

წიწიბურას დიეტის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.ამ დიეტის მთავარი უკუჩვენება არის ალერგია წიწიბურაზე ან კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები.

როგორ დაიკლოთ წონა ქალმა 10 დღეში სახლში

სულ რაღაც 10 დღეში შეგიძლიათ შეამციროთ სხეულის წონა სხვადასხვა ტექნიკის გამოყენებით. სავალდებულო წესი: წონის დაკლების პერიოდში საჭიროა მთლიანად თავი შეიკავოთ ალკოჰოლისგან, რადგან ის ამცირებს ნებისყოფას და იწვევს ძლიერ მადას. დიეტის დაცვა შესაძლებელია არაუმეტეს 2-ჯერ 1 წელიწადში. მისი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ დიეტის დროს დიეტაში ჭარბობს ცილები, ხოლო ცხიმები და ნახშირწყლები მინიმუმამდე იქნება დაყვანილი.

დიეტაზე დაშვებული პროდუქტები:

• კეფირი, უშაქრო იოგურტი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
• ქათმის კვერცხები;
• მოხარშული თევზი ან ხორცი;
• სოკო;
• ნებისმიერი ბოსტნეული.

საჭიროა დღეში 5-ჯერ ჭამა. ყველა კვება დაყოფილია 3 ძირითად კვებად და 2 საჭმელად.წონის დაკლება მოხდება იმის გამო, რომ ცილებს ორგანიზმს დიდი დრო სჭირდება. ამიტომ, ის დახარჯავს ბევრად მეტ ენერგიას, ვიდრე იღებს და დახარჯავს დამატებით ფუნტებს.

არ უნდა მიირთვათ ტკბილეული, ყველი, შებოლილი საკვები ან ლობიო. ასევე უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ცილოვანმა საკვებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს შაქრისა და ქოლესტერინის დონეზე, ამიტომ შეიძლება მოხდეს ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.

როგორ დავიკლოთ 5 კგ დიეტის გარეშე

იმისათვის, რომ წონა სასურველ დონემდე დაიკლოთ ყოველგვარი დიეტის გარეშე, საკმარისია ცუდი კვების ჩვევების აღმოფხვრა და ჯანსაღი ჩვევებით ჩანაცვლება, ასევე მეტი გადაადგილება, სუფთა ჰაერზე სიარული და ზედმეტი საკვების მიღება.

5 კგ-ის დასაკლებად, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

თუ თქვენ მუდმივად დაიცავთ ამ მარტივ წესებს, ჭარბი წონა მალე დაიწყებს გაქრობას და თქვენი სხეული გახდება მსუბუქი, მეტი ენერგიით და კარგი განწყობით.

საუკეთესო დიეტები

არსებობს მრავალი განსხვავებული დიეტა: უცხიმო, მონო, ცილოვანი და ნახშირწყლების გარეშე. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რომელიც მოგწონთ ყველაზე მეტად და რომლის შესრულებაც კომფორტული იქნება. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ დიეტა შეიცავს არასასურველ პროდუქტს და მისი შეცვლა შეუძლებელია, მაშინ ასეთი კვება ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოიტანს სასურველ ეფექტს.

კეფირის დიეტა

წონის დაკლებისთვის ყველაზე პოპულარული დიეტა არის კეფირი. ის რამდენიმე ვერსიით არსებობს:

ნახშირწყლების დიეტა არ არის

დაბალი ნახშირწყლების დიეტა იძლევა კარგ და სწრაფ შედეგებს. ძირითადი წესი: შეამცირეთ შაქრისა და სახამებლის რაოდენობა, რომელიც ორგანიზმში შედის საკვებით. ნახშირწყლების მიღება შესაძლებელია, მაგრამ არაუმეტეს 250 კკალ დღეში.

დაბალი ნახშირწყლების დიეტაზე შეგიძლიათ მიირთვათ:

• ფრინველი, თევზი, ხორცი;
• ყველი და ხაჭო;
• ბოსტნეული;
• ციტრუსი;
• კენკრა.

შეზღუდული დიეტის გარდა, თქვენ ასევე უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი:

• ჭამის შემდეგ ნახევარი საათის განმავლობაში არ უნდა დალიოთ;
• შეგიძლიათ შეწვათ მხოლოდ ზეითუნის ზეთში;
• უნდა ჭამოთ მცირე ულუფებით: დღეში 5-6-ჯერ მცირე ულუფებით;
• 20:00 საათის შემდეგ საკვების მიღება არ შეიძლება.

ჭარბი წონის დაგროვება ხდება ცუდი ჩვევების გამო, როგორიცაა უმოძრაო ცხოვრების წესი და არასწორი კვება. დახმარებისთვის სპეციალისტებთან მიმართვის გარეშე, შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში თქვენი ნებისყოფის გამოვლენით და დიეტური კვების პრინციპების დაცვით.

თუ თქვენ უარი თქვით უსარგებლო საკვებზე და დაიწყებთ სპორტს, ყოველ შემთხვევაში, მეტი სიარული, ჭარბი წონა შეუმჩნევლად გაქრება. ქრონიკული დაავადებების დროს არ არის რეკომენდებული წონის დაკლებისთვის მკაცრი დიეტის გამოყენება.

ვიდეო იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში

მარტივი რეცეპტი სახლში 5 კგ სწრაფად დასაკლებად:

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად და მარტივად. წონის დაკარგვის საუკეთესო პროდუქტები: