როგორ დავიკლოთ წონაში ეფექტურად სახლში: იდეალური ფიგურის საიდუმლო. რატომ არ შემიძლია წონაში დაკლება, თუ დღეში ერთხელ ვჭამ და სადილზე მხოლოდ ხილს ვჭამ? კვების საუკეთესო გზები

წონის დაკლების სხვადასხვა გზა არსებობს: ეფექტური, არაეფექტური, სახიფათო. უფრო მეტიც, ეს უკანასკნელი შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც ეფექტური, ასევე არც ისე ეფექტური მეთოდები. თუ არ ჩქარობთ გაიგოთ როგორ მოიცილოთ ჭარბი წონა, არ გაქვთ მოტივაცია შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი, თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ მიზეზებს, თუ რატომ უნდა მოძებნოთ წონის დაკლების მეთოდები ქალებისთვის და სცადოთ ისინი პრაქტიკაში.

რატომ უნდა გახდეთ უფრო გამხდარი

1. უფრო ჯანმრთელი იქნებით.უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ სიმსუქნე ადამიანებს აქვთ დიაბეტის, კიბოს, კანის დაავადებების და ენდოკრინოლოგიური დაავადებების განვითარების უფრო დიდი შანსი (ცხიმოვანი ქსოვილი გამოიმუშავებს ბიოლოგიურად აქტიურ ნივთიერებებს). ეჭვგარეშეა, რომ სიმსუქნე ადამიანებს აქვთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, ათეროსკლეროზის და ჰიპერტენზიის უფრო დიდი რისკი. და ეს არ არის მთელი სია.

2. წინა აბზაცთან დაკავშირებით, მარტივი დასკვნა გვთავაზობს - ჭარბი წონის მქონე ადამიანები უფრო ხანმოკლე ცხოვრობენ.

3. ფიზიკური და ფსიქოლოგიური პრობლემები.მათ შორისაა ქოშინი და ფიზიკური დატვირთვის შეუძლებლობა. მაგალითად, ჭარბწონიანი ადამიანი ფეხით მთაში ვერ წავა. მსუქანი ქალი ყოველთვის თავის ასაკზე უფროსი ჩანს და კაცებისთვის ნაკლებად საინტერესოა ვიდრე გამხდარი ქალი. ჭარბწონიან ადამიანებს ბევრად უფრო ხშირად აწუხებთ ჰიპერჰიდროზი (ჭარბი ოფლიანობა).

ეს მხოლოდ რამდენიმე მიზეზია, თუ რატომ უნდა ისწავლოთ წონის დაკლების საუკეთესო გზები სპეციალიზებული (სამედიცინო) განათლების მქონე სპეციალისტებისგან.

როდის არის დრო, ვიფიქროთ წონის დაკლებაზე? როცა თავს ცუდად გრძნობთ წონის გამო და თუ სხეულის მასის ინდექსი ნორმაზე მაღალია. თქვენი BMI-ის გამოსათვლელად, თქვენ უნდა გაყოთ თქვენი სხეულის წონა კილოგრამებში სიმაღლის კვადრატზე. მაგალითად, ქალის სიმაღლეა 172 სმ და იწონის 85 კგ.

1.72 x 1.72 = 2.96

გამოდის 28.71

და შედეგები ასეთია:

18.5-24.9 - ნორმალური წონა:

25.0-29.9 - პრესიმსუქნე;

30,0-34,9 – სიმსუქნის 1 ხარისხი;

35.0-39.9 – სიმსუქნის მე-2 ხარისხი;

40 და ზემოთ - სიმსუქნის მე-3 ხარისხი.

მაშ ასე, ქალი, რომელსაც ჩვენ ვსწავლობთ, ახლა ჭარბწონიანია და რიცხვები უკვე 1 გრადუსს უახლოვდება. ეს ნიშნავს, რომ დროა მოძებნოთ წონის დაკლების სწრაფი გზა, სანამ სიტუაცია კიდევ უფრო გაუარესდება. და არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მოუსმინოთ მათ, ვინც ამბობს, რომ მსუქან ქალებს განსაკუთრებული ხიბლი აქვთ! ასე რომ, დავიწყოთ წონის დაკლება!

კვება

ითვლება, რომ თუ ჭარბი წონა გაქვთ (BMI 25-ზე მეტი, მაგრამ 30-ზე ნაკლები), საკმარისი იქნება თქვენი დიეტის შეცვლა. და წონის დაკლება არ დაგელოდებით. მთავარია გვესმოდეს, რომ "მკურნალობა" უნდა იყოს, ასე ვთქვათ, ქრონიკული. ანუ სწორი კვება ზედმეტის გარეშე არ უნდა იყოს დროებითი ზომა, არამედ გახდეს ცხოვრების წესი, ჩვეულებრივი მოვლენა, რომელიც არ იწვევს ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს. ამიტომ წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზები სულაც არ არის გაუწონასწორებელი, ზოგჯერ საშიშიც კი, მკაცრი დიეტები. ეს უბრალოდ დიეტის ცვლილებაა დიეტოლოგების წესების შესაბამისად. და პირველ რიგში - მისი კალორიული შემცველობის შემცირება. ძალიან ადვილია იმის გარკვევა, თუ რა კალორიული შემცველობა უნდა ჰქონდეს თქვენს დიეტას (დღეში), რათა დაიწყოთ წონის დაკლება. თქვენ უნდა გაამრავლოთ 20 კილოგრამების სასურველ რაოდენობაზე (სასურველ წონაზე). მაგალითად, გსურთ წონა 60 კილოგრამამდე, ეს ნიშნავს, რომ ყოველდღიურად უნდა მოიხმაროთ არაუმეტეს 1200 კკალ.

აქ კი არჩევანის წინაშე დგახართ - დაუყონებლივ ან თანდათან შეამციროთ კალორიების მიღება. რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ხართ მიჩვეული ჭამას და თქვენს გასტრონომიულ პრეფერენციებზე. შეგიძლიათ თანდათან შეამციროთ კალორიები, მაგრამ მაშინ იდეალური ფიგურის მიღწევის პროცესი არ იქნება სწრაფი.

რა არ უნდა ჭამოთ:

• ცხოველური ცხიმები (კარაქი და ნაღები, თევზის ზეთი, ქონი და ა.შ.);
• ტკბილი;
• საცხობი პროდუქტები;
• შებოლილი;
• შემწვარი;
• თხილი.

შეზღუდეთ დაახლოებით 2-ჯერ:

• პარკოსნები;
• კარტოფილი;
• მაკარონი;
• ნატურალური წვენები.

იმისათვის, რომ გადაწყვიტოთ თქვენი დიეტა და აღმოფხვრათ სიმსუქნის ყველა შესაძლო მიზეზი, შეინახეთ დღიური, რომელშიც ჩაწერთ ყველაფერს, რასაც მიირთმევთ, შეჭამილი საკვების რაოდენობას და დროს.

1. არ ჭამოთ, როცა შიმშილი არ გაქვთ. ეს ნიშნავს საჭმელს. თუ ნამდვილად გსურთ საჭმლის მირთმევა, მიირთვით კიტრი ან ვაშლი, მაგრამ არა სენდვიჩი ან მსგავსი.

2. ჭარბი ჭამის თავიდან ასაცილებლად, ეცადეთ ჭამოთ ცოტ-ცოტა, მაგრამ 5-6-ჯერ დღეში ყოველ 2,5-3 საათში).

3. მოათავსეთ საკვები პატარა თეფშზე.

4. არ ჭამოთ კითხვის, ტელეფონზე საუბრის ან ტელევიზორის ყურების დროს. ეს ძალიან ცუდი ჩვევებია თქვენი ფიგურისთვის.

წონის სწრაფი დაკლების ასეთი მეთოდები ძალიან ეფექტური იქნება იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ ზედმეტი წონა (BMI 30-ზე ნაკლები). 1 და 2 ხარისხის სიმსუქნის მქონე ადამიანებისთვის რეკომენდებულია დიეტის გარდა ფიზიკური დატვირთვა და მედიკამენტები.

Ფიზიკური აქტივობა

აერობული ვარჯიში ყველაზე შესაფერისია მსუქანი ადამიანებისთვის, როგორც ფიზიკური დატვირთვა. მათ შორისაა ველოსიპედი, სწრაფი სიარული და სხვადასხვა სპორტული თამაშები. ვარჯიშების (ან დატვირთვების) რეგულარულობა ძალიან მნიშვნელოვანია - კვირაში 3-4-ჯერ მაინც. და ადამიანს რომ მოეწონოს, ძალით ვერ მიაღწევ შედეგს, დარწმუნებული იყავი. თუ თქვენ გაქვთ მნიშვნელოვანი სიმსუქნე ან გულ-სისხლძარღვთა დაავადება, ვარჯიშის დაწყებამდე სასურველია ექიმთან კონსულტაციები. ვარჯიშის დროს კი აუცილებლად აკონტროლეთ არტერიული წნევა და პულსი. რაც შეეხება პულსს, მისი მაქსიმალური შესაძლო მნიშვნელობა გამოითვლება ამ ფორმულით: 220 - წლების რაოდენობა. მაგალითად, 50 წლის ადამიანისთვის ფიზიკური დატვირთვის დროს გულისცემის მაქსიმალური სიხშირე წუთში 170-ს არ უნდა აღემატებოდეს.

თუ ჭარბი წონა ხელს არ შეუშლის და ყველაფერი წესრიგშია ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით, ქალებს შეუძლიათ აღმოსავლური ცეკვა დაკავდნენ (სადაც ჭარბი წონა, გარკვეული გაგებით, მისასალმებელია). აღმოსავლური ცეკვის (კერძოდ, მუცლის ცეკვის) ვარჯიშისას უმჯობესდება მოძრაობების კოორდინაცია. მუცელი, ბარძაყები და მკლავები უფრო სწრაფად იკლებენ წონას. ფიზიკური ვარჯიში ხელს უწყობს ცხიმების დაწვას, ანუ, თუ ერთდროულად დაიცავთ დიეტას და ფიზიკურ აქტივობას, ზედმეტი კილოგრამები გაცილებით სწრაფად ქრება და წონაში კლება არ ჩერდება, რაც იშვიათი არაა იმ ადამიანებში, რომლებიც წონაში მხოლოდ დიეტის შეცვლით იკლებენ.

თუ ეს შესაძლებელია, თქვენ უნდა გააკეთოთ კომპლექსური ვარჯიშები სხეულის ყველა ნაწილისთვის. მაგრამ თუ ეს რთულია, მაშინ, როგორც ზემოთ უკვე დავწერეთ, შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი სხვა ტიპის დატვირთვა. იგივე სწრაფი სიარული ძალიან ეხმარება კალორიების დაწვაში. დაიწყეთ დღეში 15 წუთით და თანდათან გაზარდეთ საათამდე.

წამლის თერაპია

არა, არა, ეს არ არის enemas ან დიეტური დანამატები. ჭიქები არანაირად არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას ან ცხიმოვანი ქსოვილის მოცილებას. ისინი მხოლოდ ხელს უწყობენ ნაწლავებიდან სითხისა და განავლის გამოყოფას. მაგრამ ხელოვნური "წმენდა" არ არის საჭირო ჯანსაღი ექსკრეციული სისტემის მქონე ორგანიზმისთვის, განსხვავებით "ტრადიციული მკურნალების" ისტორიებისა. წონის დაკლებისთვის დიეტური დანამატები ჩვეულებრივი საფაღარათო საშუალებებია. საფაღარათო საშუალებები, რომლებმაც ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გაუწყლოება, თუ რეგულარულად გამოიყენება დაუსაბუთებელი.

ერთადერთი ორი პრეპარატი, რომელიც შეიძლება დაენიშნოს სიმსუქნე ადამიანებს არის ორლისტატი (Xenical) და სიბუტრამინი (Meridia). მეორე პრეპარატი ახლა ევროპაში აკრძალულია წამლის მიღებით გამოწვეული გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რაოდენობის გაზრდის გამო. თუმცა, რუსულმა კვლევებმა ეს არ დაადასტურა. ამიტომ, მერიდია კვლავაც წარმატებით ინიშნება ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის. პრეპარატი Xenical ხელს უშლის ცხიმის შეწოვას ნაწლავებში, რის გამოც ბევრ პაციენტს აღენიშნება გვერდითი მოვლენა - ფხვიერი, ცხიმიანი განავალი. მაგრამ რას ვერ გაუძლებ სილამაზის და ჯანმრთელობისთვის! გასათვალისწინებელია, რომ Xenical მოქმედებს მხოლოდ ცხიმებზე. რაც შეეხება ადვილად ასათვისებელ ნახშირწყლებს, მათ ნებისმიერ შემთხვევაში უნდა მოერიდოთ.

წონის დაკლების სამკურნალო მეთოდები სახლში ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურად. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ დაიწყოთ მედიკამენტების მიღება ექიმთან კონსულტაციის გარეშე. არ დაგავიწყდეთ, რომ ამ მედიკამენტებს, გვერდითი ეფექტების გარდა, ბევრი უკუჩვენებაც აქვთ.

ქირურგიული მეთოდები

ზოგიერთ შემთხვევაში, შეუძლებელია სერიოზული ოპერაციის გარეშე, რომელიც მიზნად ისახავს კუჭის მოცულობის შემცირებას. ეს მოთხოვნილება ჩნდება მძიმე სიმსუქნის მქონე ადამიანებში, როდესაც BMI 40-ზე მეტია. ოპერაცია ეხმარება ადამიანს ჭარბი წონის უმეტესი ნაწილის მოშორებაში შედარებით მოკლე დროში, რითაც მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ცხოვრების ხარისხს. სიმსუქნის მძიმე სტადიაზე დიეტა ხშირად უსარგებლოა. ოპერაციის გარდა, შესაძლოა საჭირო გახდეს ფსიქოთერაპევტის დახმარება.

რეალური მიმოხილვები

მაგრამ წონის დაკარგვის ამ მეთოდებს აქვთ მიმოხილვები სხვადასხვა ასაკის ქალებისგან.

ეკატერინა, 20 წლის.

175 სმ სიმაღლით, ჩემი წონა იყო 80 კილოგრამი. დიეტა ვცადე ელენა მალიშევას რეკომენდაციების მიხედვით. დღეში 5-ჯერ ვჭამდი, შევწყვიტე შაქარი, ფუნთუშები და ცხოველური ცხიმები. და ფაქტიურად ერთ თვეში დავკარგე 8 კილოგრამი. და ეს იმისდა მიუხედავად, რომ მე საერთოდ არ გავზრდი ფიზიკურ აქტივობას და საერთოდ არ განმიცდია შიმშილის გრძნობა.

ელენა, 45 წლის.

სულ რაღაც 2 თვის წინ ჩემი სიმაღლე 163 სმ იყო, წონა კი 78 კილოგრამი. ვცადე სხვადასხვა დიეტა. მაგრამ მე არ შემიმჩნევია რაიმე მნიშვნელოვანი წონის დაკლება რომელიმე მათგანისგან. როგორც წესი, პირველ დღეებში წონა საგრძნობლად იწყებოდა კლებას, შემდეგ კი ერთ წერტილამდე ავიდა. ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნებისას ყველა დაკარგული კილოგრამი დაბრუნდა. და შედარებით ჯანსაღად ვიკვებები, ბევრს არა. ექიმმა უკვე უნდოდა მერიდიას დანიშვნა, მაგრამ გვერდითი მოვლენების შემეშინდა და სპორტდარბაზში დავრეგისტრირდი. ასე რომ, კვირაში 3-4 გაკვეთილი, რომელიც გრძელდებოდა 1 საათი, დავიწყე წონაში კლება... და ეს ყველაფერი აბების გარეშე. ჩემს ექიმსაც კი გაუკვირდა. 2 თვე გავიდა, წონის დაკლების სხვადასხვა მეთოდი გამოსცადეს და 65 კილოგრამი ვიწონი.

ვიქტორია, 36 წლის.

34 წლის მშობიარობის შემდეგ წონაში დაკლება ვერ მოვახერხე. ზედმეტი 20 კილოგრამი დამრჩა და მძიმედ დამამძიმა, რადგან ყოველთვის საკმაოდ გამხდარი ქალი ვიყავი. გაჩნდა ქოშინი და ოფლიანობა. ვცადე სხვადასხვა მოდური დიეტა, მათ შორის ჩვენი ცნობილი ადამიანებისგან, და წონის დაკლების არატრადიციული მეთოდები სახლში (მალახოვის თქმით), მაგრამ შედეგი არ მოჰყოლია, მხოლოდ ჯანმრთელობა გამიუარესდა. ზურგისა და ღვიძლის არეში ტკივილის გამო რეგულარულად ვერ ვვარჯიშობდი. ავიღე ანალიზები ენდოკრინოლოგისგან. ყველა მათგანი ნორმალურ ფარგლებშია. ექიმმა დანიშნა პრეპარატი Xenical. მასთან ერთად წონის დაკლება უფრო ინტენსიური გახდა. 1,5 თვეში დავიკელი 10 კილოგრამი. მაგრამ მაინც უნდა დაიცვან გარკვეული დიეტა. მე უარი ვთქვი ჩემს საყვარელ შოკოლადზე, პურზე და არ ვჭამ ლობიო, ბარდა, მაკარონი ან კარტოფილი. მაგრამ შედეგი აშკარაა!

აირჩიე ექიმთან ერთად წონის დაკლების შესაბამისი მეთოდი და გახადე შენი ცხოვრება უფრო მარტივი და სასიამოვნო!

ასე რომ, ერთ დღეს გაირკვა, რომ ის, რაც სარკედან გამოიყურებოდა, იყო არა მომხიბვლელი, მყიფე არსება, არამედ ვიღაც ჭუჭყიანი ლოყებითა და წელის ნაკეცებით. აუცილებელია . ჭარბი წონასასწაულებრივად არ გამოჩნდნენ ღამით, ისინი წლების განმავლობაში დაგროვილი - ნელა, მაგრამ აუცილებლად. სცადე დაიმახსოვრეთ როდის დაიწყეთ გაუმჯობესება, რაც იყო მიზეზი. შესაძლოა თქვენს წარსულში არის სიტუაცია, რამაც გამოიწვია წონის მომატება - ავადმყოფობა, ჰორმონალური მედიკამენტების მიღება. ამ შემთხვევაში, სახლში წონის დაკლებამდე, დარწმუნდით, რომ გამორიცხეთ ჯანმრთელობის პრობლემების შესაძლებლობა: მიმართეთ ექიმს, გაიარეთ გამოკვლევა.

ბევრმა გამხდარმა ქალბატონმა მას შემდეგ შეიძინა მადისაღმძვრელი ფორმები ღრმა ნერვული შოკი: ბევრი ადამიანი ქვეცნობიერად ცდილობს ძლიერი საკვების „ჭამას“, რაც ხელს უშლის მათ წონის დაკლებაში. ხშირად ქალები, ამის გაცნობიერების გარეშე, განიცდიან შეტევებს იძულებითი გადაჭარბებული კვება. ფსიქოლოგიური აშლილობის ამ შაბლონს ახასიათებს უზომო ჭამა, როდესაც ნორმალური კვების პერიოდებს მოჰყვება უკონტროლო მადის აფეთქება, რომელიც გრძელდება ერთიდან რამდენიმე დღემდე. უსარგებლოა საკუთარი თავის გაკიცხვა ან შეუძლებელი დაპირებების მიცემა., აქ საჭიროა სპეციალისტის დახმარება, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონაში კლებას ვერ დაიწყებთ.

თუ საძულველი ქონი გამოჩნდება მუდმივი ჭარბი კვების შედეგადსწრაფი კვების ბოროტად გამოყენება, უსიცოცხლო ცხოვრების წესი, ყველაფერი გაცილებით მარტივია - შეგიძლია დაიწყეთ წონის დაკლება საკუთარ თავზე, სახლში. ამის სწორად გასაკეთებლად, ბოლომდე წაიკითხეთ ჩვენი ინსტრუქციები.

ნაბიჯი მეორე - წონის დაკლების გრაფიკი

ეცადეთ, საკუთარ თავს ბუნდოვანი დაპირებები არ მისცეთ: საახალწლო არდადეგების წინა დღეს ნათქვამი ფრაზა „დავიკლებ წონაში ზაფხულში“, ქვეცნობიერად ამშვიდებს - ზაფხულამდე ჯერ კიდევ ბევრი დროა, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ ყველაფერი. მაღალკალორიული საკვები და წონაში დაკლება ერთ დღეს. საერთო სიტუაცია? ნიუანსი ისაა ზედმეტი ჭამის ჩვევა არ გაქრება, ისევე როგორც ჭარბი წონა.

დაისახეთ მიზნებისხვანაირად: დაადგინეთ კილოგრამების ზუსტი რაოდენობარომ უნდა ჩამოაგდეს, დააინსტალიროთ კონკრეტული ვადებირეგულარული შუალედური ფარდებით.

თუ 5 თვეში სახლში 10 კგ-ის დაკლებას გადაწყვეტთ, სწორია შეადგინეთ გრაფიკი, მიუთითებს:

• საწყისი წონა. ის გახდება უმაღლესი საცნობარო წერტილი - გზამკვლევი, რომელსაც ვერ დაუბრუნდები;
• სასურველი საბოლოო შედეგი, რაც არ უნდა ფანტასტიკური იყოს;
• რამდენიმე ქულა შუალედური აწონისთვის. ოპტიმალურია აწონ-დაწონოთ არა ყოველდღე, არამედ კვირაში ერთხელ. ეს ტექნიკა საშუალებას იძლევა შეინარჩუნე მოტივაციაწონის დაკლება სახლში, ხოლო წონისადმი ყოველდღიური მიდგომები საკმაოდ დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელია. შემდეგი აწონვისას რომ აღმოაჩინე, რომ ასრულებ განრიგს, ძალიან კმაყოფილი დარჩები საკუთარი თავით, იგრძნობთ მღელვარებას, რაც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ;
• დატოვე ადგილი ტომების ჩაწერა- ყოველთვის სასიამოვნოა იმის აღნიშვნა, რომ წელი უფრო თხელი გახდა. ხდება, რომ წონა იყინება, მაგრამ სხეული აგრძელებს წონის დაკლებას. რეკომენდებულია გაზომვების ჩატარება ყოველთვიურად,თუ შესაძლებელია, თან ერთვის ფოტოსურათები პროცესის საილუსტრაციოდ.

გრაფიკის შექმნისას მნიშვნელოვანია დაისახეთ რეალისტური ვადებითორემ თქვენი ენთუზიაზმი ძალიან მალე დაუთმობს ადგილს მწარე იმედგაცრუებას.

ნუ აჩქარდებით საქმეებს, დიეტოლოგები გვირჩევენ წონის დაკლებას ეტაპობრივად, თვეში 3-4 კგ-ით. რა თქმა უნდა, წონის დაკლება ბევრად უფრო სწრაფად შეიძლება, მაგრამ ეს ტექნიკა არასწორი და ჯანმრთელობისთვის საშიშია: სხეულს დრო უნდა ჰქონდეს ახალ ფორმებთან ადაპტაციისთვის.

ნაბიჯი მესამე - სწორი კვება

სახლში წონის დაკლების ყველაზე გავრცელებული შეცდომა მკაცრი დიეტის დაცვაა. ხანგრძლივი შიმშილობის ატანა ადვილი არ არის, ავარია გარდაუვალია, რასაც მოჰყვება დანაშაულის გრძნობა. თუ ავარია არ მოხდა, ამ მეთოდით დიდხანს ვერ დაიკლებთ წონაში, მალე წონა უბრუნდება: ორგანიზმი, რომელმაც ეს განიცადა, ცხიმების დაგროვებას ისწრაფვის, ბუნებასთან კამათი აზრი არ აქვს. . წონის დაკლების დასაწყებად მოგიწევთ კალორიების შეზღუდვა, მაგრამ ეს სწორად უნდა გააკეთოთ:

• დაითვალეთ თქვენი კალორიები.არსებობს მრავალი სპეციალური ფორმულა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ საკვების საჭირო ენერგეტიკული ღირებულება დღეში. მათი მნიშვნელობები ძალიან განსხვავებულია და ზოგჯერ გაუგებარია რომელი დასკვნა ითვლება სწორად წონის დაკლების დასაწყებად. უმარტივესი გამოსავალია ბლოკნოტის ფურცლის შუაზე დახატვა, შემდეგ კი პირველ სვეტში ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც დღის განმავლობაში ჭამეთ, მეორე სვეტში კი ყველაფერი, რაც გააკეთეთ. საღამოს შეაჯამეთ: რამდენი კალორია შემოვიდა, რამდენი დაიხარჯა. წონის სწორად დასაკლებად საჭიროა დღეში 500 კკალზე მეტი დახარჯვა, ვიდრე მოიხმართ;
• განსაზღვრეთ საჭიროება BZHU. საკვების ენერგეტიკული ღირებულება შედგება ცილებისგან, ცხიმებისგან, ნახშირწყლებისგან - ყველა მათგანი აუცილებელია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. წონის დაკლების დასაწყებად, თქვენ უნდა გამოთვალოთ მათი საჭირო თანაფარდობა. 1 კგ-ზეწონა იქნება: 1 გრ ცილა, 0,5 გრ ცხიმი, 2-3 გრ ნახშირწყლები. Ისე დღეში 70 კგ წონის ქალს ეს უნდა მიიღოს საკვებიდან 70 გრ ცილა, 35 გრ ცხიმი, 210 გრ ნახშირწყლები წონის სწორად დასაკლებად. წონის დაკლებასთან ერთად ეს მაჩვენებელი შემცირდება, საჭირო იქნება ხელახალი გაანგარიშება;
• შედგენა მენიუ ყოველდღე.რათა თავიდან აიცილოთ რაიმე ტკბილი ან ცხიმიანი ჭამის ცდუნება, თქვენ არ შეგიძლიათ მშიერი. შეეცადეთ დაგეგმოთ თქვენი დიეტა მომავალი კვირისთვის, საჭირო კალორიული შემცველობის გათვალისწინებით: გამოდგება 5 კვება, რომელთა შორის შესვენება არ აღემატება 4 საათს.სწორი კვების პრინციპები მარტივია: მენიუს უმეტესი ნაწილი უკავია ბოსტნეულს და ხილს, რასაც მოჰყვება წყლის დაფუძნებული ფაფები და ორთქლზე მოხარშული მჭლე ხორცი. საჭმლის დროს შეგიძლიათ რძის პროდუქტებით მიირთვათ თავი. დღეში ხუთჯერადი კვება დააჩქარებს მეტაბოლიზმს, რაც გაადვილებს წონის დაკლებას;
• სასმელის რეჟიმის ნორმალიზება. წონაში სწორად დაკლება შეგიძლიათ მხოლოდ ცხიმოვანი მასის დაკლებით და არა კუნთოვანი ქსოვილის გაუწყლოებით და განადგურებით, როგორც მონო-დიეტებზე. 1 კგ წონისთვის ადამიანს სჭირდება მინიმუმ 30 გრ სუფთა წყალი გაზის გარეშე.უფრო მეტიც, ჩაი ან ყავა არ ითვლება, მხოლოდ წყალი.

Წადი სათანადო კვება უკეთესია თანდათანობითრამდენიმე დღის განმავლობაში, მონაცვლეობით უარი თქვით ჩვეულებრივ არაჯანსაღ საკვებზე. არ დაგავიწყდეთ დახარჯვა მაცივრის შემოწმებადა სამზარეულოს კარადები ცდუნებისთვის, რომლებიც ხელს უშლიან წონის დაკლებას - ტკბილეული, ფუნთუშები, ძეხვეული. თუ შესაძლებელია, ასეთი პროდუქტები საერთოდ არ შეინახოთ სახლში, რათა ავარიის რისკი მინიმალური იყოს.

ცილების, ნახშირწყლების და ცხიმების დათვლა (ვიდეო)

როგორ დავთვალოთ კალორიები (ვიდეო)

ნაბიჯი მეოთხე - ფიზიკური აქტივობა

ითვლება, რომ სახლში ვარჯიში ეფექტურობით ჩამოუვარდება დარბაზში ვარჯიშს. საუბარია მსგავსი ინტერესების მქონე კომპანიის არსებობაზე: ჯგუფური კლასები, სადაც შეგიძლიათ ნახოთ სხვისი შედეგი არის კონკურენტული მომენტი, ისინი მოგიწოდებენ წონის დაკლებაში.დაკავებული, როგორც წესი, გიშლის ხელს სპორტდარბაზში სიარულისას, მაგრამ სახლში ყოველთვის შეგიძლია გამონახო ნახევარი საათი საკუთარი თავისთვის, შენი საყვარელი ადამიანისთვის.

გაანალიზეთ თქვენი დღე, განსაზღვრეთ დრო, როდესაც თქვენ მოსახერხებელია სავარჯიშოების შესასრულებლად- შეიძლება იყოს დილით ადრე, გვიან საღამოს. ხაზგასმით აღნიშნეს დროის ინტერვალი, შეეცადეთ დაიცვან იგი ყოველდღიურად,რათა ვარჯიში ჩვევად იქცეს. სახლში ვარჯიში შეგიძლიათ შემდეგი გზებით:

• ჩამოტვირთვა ვიდეო სავარჯიშოების მზა კურსი, შექმნილია სპეციალურად იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ წონაში დამოუკიდებლად. დასაწყისისთვის, მიიღეთ მარტივი ვარიანტი, რასაც მოჰყვება დატვირთვების ზრდა;
• შედგენა საკუთარი სავარჯიშოების ნაკრები, კუნთების ყველა ჯგუფის ჩათვლით.წონის დაკლების დასაწყებად, მთელი სხეული უნდა იმუშაოთ. შეგიძლიათ გამოიყენოთ იაფფასიანი კომპაქტური აღჭურვილობა - ჰანტელები, წონები, ჰოოპ, ხტომის თოკი;
• იყიდე სავარჯიშო ველოსიპედი ან სარბენი ბილიკი;
• ვარჯიშები ფიტბოლითასევე ძალიან ეფექტურია და შეიძლება გაკეთდეს სახლში;
• შედგენა სასიამოვნო მარშრუტი და იარეთ სირბილით ან სკანდინავიური სეირნობით.შესაძლოა, მალე უახლოეს პარკში შეხვდებით თანამოაზრეებს, რომლებიც მზად არიან წონაში დაიკლონ კომპანიაში.

რა სახის ფიზიკურ აქტივობასაც აირჩევთ, უნდა დაიწყოთ სახლში ვარჯიში უკიდურესი სიფრთხილით, ფანატიზმის გარეშე. დამწყებთათვის გადაჭარბებული გულმოდგინება სავსეა ჯანმრთელობის პრობლემებით. თუ რაიმე დაავადება გაქვთ, უმჯობესია ექიმთან განიხილოთ თქვენი სპორტული გეგმა და წონის დაკლების სურვილი.

შესყიდვა დაგეხმარებათ წარმატების მიღწევაში ლამაზი სპორტული ტანსაცმელი- ნებისმიერ ქალს უყვარს ახალი რამ. ტრენინგი უნდა იყოს სახალისო, ენერგიული და პოზიტიური. ვარჯიშის რეგულარულობა ძალზე მნიშვნელოვანია - ასეც იყოს მხოლოდ 20 წუთი, მაგრამ ყოველდღე. გაგიკვირდებათ, რამდენად სწრაფად დაიწყებს თქვენი ორგანიზმი წონის დაკლებას და თქვენი ჯანმრთელობა გაუმჯობესდება.

სავარჯიშო პროგრამა დამწყებთათვის (ვიდეო)

ნორდიული სიარულის პრინციპები (ვიდეო)

ნაბიჯი მეხუთე - მოტივაცია

ადამიანები, რომლებმაც სახლში დაკარგეს ჭარბი წონა, ხშირად აღნიშნავენ ამას წონის დაკლება თავიდანვე ადვილია, სანამ ახალი მენიუ არ გახდება მოსაწყენი, ვარჯიში არ არის მოსაწყენი, ენთუზიაზმი მაქსიმუმზეა. ძალიან ცოტა დრო გავა და გაირკვევა, რომ წონის დაკლებას დიდი დრო დასჭირდება.

ძვირადღირებულ კლინიკებსა და სალონებში წონის დაკლება ყოველთვის არ არის ეფექტური. დრო გადის და საძულველი ცხიმის დეპოზიტები დიდი მოცულობით ბრუნდება. მიზეზი ის არის, რომ წონის დაკლების პროცესი რთულია. არ შეიძლება ერთხელ გაიკეთო ლიპოსაქცია, მიირთვა არაჯანსაღი საკვები, არ ივარჯიშო და დარჩე გამხდარი. წონის დაკლებას კომპლექსურად უნდა მიუახლოვდეთ.

ნებისმიერ უბანში (ქალაქში, სოფლად) მცხოვრები ადამიანები ყოველთვის ცდილობდნენ იყვნენ ჯანმრთელები და, შესაბამისად, გამხდარი. საიდუმლო არ არის, რომ ორგანიზმში ჭარბი ცხიმი ხელს უშლის ორგანოებისა და სისხლძარღვების გამართულ მუშაობას. მისი დაგროვებით ადამიანი იწყებს სისუსტის შეგრძნებას, მოძრაობები ეძლევა დიდი ძალისხმევით. შედეგად წარმოიქმნება სხვადასხვა დაავადებები და იკარგება ცხოვრების ხარისხის გრძნობა. ამიტომ, ადამიანები იყენებენ ხალხურ საშუალებებს წონის დაკლებისთვის, რომლებიც ეფექტურია სახლში.

როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, წონის დაკლების პროცესი რთულია. სახლში, თქვენ უნდა დაიცვან და განახორციელოთ შემდეგი პრინციპები:

• სათანადო კვება;
• საკვების მიღება, რომელიც ამცირებს წონას;
• მწვანილის გამოყენება;
• აბაზანების მიღება;
• ახვევს;

ახლა უფრო დეტალურად თითოეული პრინციპის შესახებ.

სწორი კვება

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში ხალხური საშუალებების გამოყენებით? ბევრი ადამიანი სვამს ამ კითხვებს. რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა იკვებოთ სწორად. Რომელია სწორი? მოდით გავარკვიოთ წერტილი-პუნქტი.

1. ჩვენ გამოვრიცხავთ შაქარს.
2. ჩვენ ვჭამთ ბევრ მცენარეულ საკვებს: ბოსტნეულს და ხილს. განსაკუთრებულ ყურადღებას ვაქცევთ ანანასს, გრეიფრუტს და ფორთოხალს.
3. ჩვენ ვსვამთ სითხეს, კერძოდ წყალს. რაოდენობა – 8 ჭიქა. აუცილებელია შეშუპების მონიტორინგი. გამოვრიცხავთ სოდას, ჩაის და ყავას. ყველაზე შესაფერისი სასმელები: მწვანე ჩაი, მინერალური წყალი, ჟელე, კომპოტი და ახალი კენკრის წვენი.
4. ჩვენ უარს ვამბობთ ნახშირწყლების შემცველ საკვებზე: ნამცხვრებზე, ტკბილეულზე, ნამცხვრებზე. იშვიათად შეგიძლიათ მიირთვათ შავი შოკოლადი.
5. საუზმეზე - ფაფა. თქვენ უნდა მოხარშოთ ფაფა წყალში. კარაქი არ დაამატოთ. სათანადო ფაფებს მიეკუთვნება: შვრიის ფაფა ხილით, ბრინჯი გოგრით, წიწიბურა შემწვარი სტაფილოთი და ხახვი.
6. ღეჭეთ საკვები კარგად და დიდხანს (დაახლოებით 15 წუთი).
7. ჩვენ ვცვლით მავნე ნივთებს სასარგებლოთ. შაქრის ნაცვლად ვჭამთ თაფლს, ღორის ნაცვლად საქონლის ან ხბოს ხორცს. მზესუმზირის ზეთს ვცვლით ზეითუნის ზეთით, მაიონეზს (არაჟანი, ნაღები) უცხიმო იოგურტით.
8. გახადეთ თქვენი დიეტა მრავალფეროვანი. ყოველთვის იყიდეთ ახალი პროდუქტები დაბალკალორიული შემცველობით, მოამზადეთ დიეტური კერძები.

საკვების მიღება, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში

სწორი კვების პუნქტების დაცვის გარდა, აუცილებელია რაციონში ქატოს ჩართვა. ბოჭკოების, სასარგებლო ელემენტების და ვიტამინების ეს წყარო უძველესი დროიდან გამოიყენებოდა. ქატო კარგად აკმაყოფილებს შიმშილს და ამცირებს საკვების საერთო კალორიულ შემცველობას. ქატოს მიღების შედეგად უმჯობესდება საჭმლის მონელება.

ჯანჯაფილის ფესვი ხელს უწყობს წონის დაკლებას. შეიცავს ბოჭკოებს, ცხიმებს, ვიტამინებს და ნახშირწყლებს, რომლებიც ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას მავნე ფაქტორების მიმართ. წონის დასაკლებად მოამზადეთ ჩაი შემდეგი რეცეპტის მიხედვით: დაჭერით ნივრის მთლიანი ფესვი და კბილი (2 ცალი). დაასხით 2 ლიტრი მდუღარე წყალი და დატოვეთ. ინფუზიის დრო - 2 საათი. ჯანსაღი ჩაი ჭამის წინ უნდა დალიოთ. წონის დაკლება ხდება გაჯერების განცდის გამო.

მწვანილის გამოყენება

იმისათვის, რომ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა ხალხური საშუალებების გამოყენებით, თქვენ უნდა შეიტანოთ მცენარეული დეკორქცია თქვენს მენიუში. აქ არის ყველაზე ეფექტური რეცეპტები:

10 გრამი წმინდა იოანეს ვორტი, 10 გრამი იაროს, დაასხით მდუღარე წყალი 2 ჭიქის ოდენობით. შეიყვანეთ და მიიღეთ პერორალურად.

შეურიეთ 20 გრამი დათვის ბალახი, 20 გრამი სამფეროვანი იისფერი, 20 გრამი პიტნა, 30 გრამი ძირტკბილას ფესვი, 40 გრამი სენა ბალახი, 30 გრამი წიწაკის ქერქი, 30 გრამი ქინძი. ერთი სუფრის კოვზი მცენარეული ნარევი დაასხით 1 ჭიქა მდუღარე წყალში. უმჯობესია ამის გაკეთება საღამოს, რათა მწვანილი ღამით გაჟღენთილიყო. ზოგადი კურსი 4 კვირაა.

შეურიეთ პიტნის, კამის ბალახს, დენდელიონს და ოხრახუშის წიწაკის ფესვებს. მიიღეთ 60 გრამი წიწაკის ფესვი, 20 გრამი სხვა მწვანილი. დაამატეთ 2 კოვზი. დაასხით მათ მდუღარე წყალი (2 ჭიქა) და დატოვეთ. მიიღეთ მცენარეული ინფუზია ცარიელ კუჭზე დილით.

ნებისმიერი მცენარეული ინფუზიის დადებითი თვისებაა დახშული ნაწლავების გაწმენდის უნარი, ასევე არტერიული წნევის და მეტაბოლიზმის ნორმალურ დონეზე მიყვანა.

ცალკე აღვნიშნოთ ისეთი სასარგებლო ბალახი, როგორიცაა რძის ეკალი. მისი თვისებები ფასდაუდებელია. ის აშორებს ანტიბიოტიკებს, ტოქსინებს და ნარჩენებს ავადმყოფი ორგანიზმიდან. ახდენს ჰორმონალური დონის დარღვევის ნორმალიზებას.

წონის დაკარგვის მიზნით, ბალახი იკრიფება ორი გზით:

1. ბალახის თესლს ფხვნილად აყრიან და იღებენ ჭამის წინ. აუცილებლად დალიეთ წყალთან ერთად. რაოდენობა - 1 ჩაის კოვზი.
2. დაქუცმაცებულ თესლს დაასხით მდუღარე წყალი (2 ჭიქა) და შედგით ცეცხლზე. მას შემდეგ, რაც ნახევარი წყალი აორთქლდება, ამოიღეთ თესლი გაზქურიდან, გადაწურეთ და გააცივეთ ოთახის ტემპერატურაზე. მიიღეთ 1 სუფრის კოვზი ყოველ საათში.

ბუნებაში არის მცენარე, რომელიც შეიცავს ძვირფას ელემენტებს, სასარგებლო ვიტამინებს და ამინომჟავებს. ეს არის ნიახური. თქვენს რაციონში მისი დამატებით, თქვენ შეგიძლიათ გაწმინდოთ ორგანიზმი შლამისგან და შეამციროთ კიბოს განვითარების ალბათობა.

სუფთა ნაწლავი კიდევ ერთი მაჩვენებელია წონის დაკლების პროცესში. სელის თესლი დაეხმარება მას გაუმკლავდეს ყაბზობას და ანთებით პროცესებს. გარდა ვიტამინებისა და მიკროელემენტებისა, ეს თესლი შეიცავს ბოჭკოებს, რომლებიც ძალიან მნიშვნელოვანია ნორმალური მონელებისთვის.

სელის თესლის მიღების ეფექტი ხდება ორი დღის განმავლობაში. რეკომენდებულია მისი დალევა 2 კვირის განმავლობაში. პრაქტიკაში, სელის თესლის მომზადების სამი რეცეპტი გამოიყენება:

1. კენკრის ჟელე (ცხელი) შეურიეთ სელის თესლს. მიეცით დრო შეშუპებას. გააგრილეთ და მიიღეთ პერორალურად. სელის თვისებების წყალობით ეს ჟელე დიდხანს ინარჩუნებს სხეულს სავსე.
2. სელის თესლს დაასხით 1 ჭიქა მდუღარე წყალი (1 სუფრის კოვზი). ადუღეთ დაბალ ცეცხლზე (30 წუთი). მიიღეთ ჭამის წინ.
3. ჩაასხით მდუღარე წყალი სუფრის კოვზ თესლს. გააჩერეთ მთელი ღამე. მიიღეთ მთელი დღის განმავლობაში.

არსებობს მწვანილი, რომელიც ხელს უწყობს კალორიების დაწვას. მათ შორისაა როზმარინი, ჯანჯაფილი და კურკუმა. აუცილებლად დაამატეთ ისინი თქვენს კერძებს. ამ მწვანილის მინუსი არის მადის გაზრდის უნარი.

Აბაზანის მიღება

სახლში ხალხური საშუალებების გამოყენებით წონის დაკლება მოიცავს აბაზანებს, რომლებიც სამკურნალოა მთელი სხეულისთვის. ეფექტურია შემდეგი.

ორეგანოსთან ერთად

რეცეპტი: 400 გრამ მშრალ ბალახს დაასხით ცივი წყალი (რაოდენობა 5 ლიტრი). დადგით გაზზე. მიიყვანეთ ადუღებამდე. ამოიღეთ კონტეინერი ინფუზიით გაზქურიდან და კარგად გაწურეთ. დაამატეთ აბაზანა ბანაობის დროს. აბაზანა აძლიერებს ოფლის გამოყოფას წონაში კლებულებში და აუმჯობესებს სისხლის მიწოდებას უჯრედებში (სისხლძარღვებში). წონის დაკლების პროცესი უფრო სწრაფად მიდის. ეს აბაზანა უნდა მიიღოთ ყოველდღიური ბანაობის დროს. ეფექტი ვლინდება 15 აბაზანის შემდეგ.

ცაცხვით

რეცეპტი: 300 გრამი ბალახი (შეგიძლიათ მიიღოთ ნებისმიერი ნაწილი: ქერქი, კვირტი, ყვავილები, ფოთლები) დაასხით წყალი (რაოდენობა 5 ლიტრი). მოვხარშოთ. ამოიღეთ გაზქურიდან. დაძაბულობა. დაამატეთ აბაზანაში. ცაცხვის ინფუზიით აბაზანა შლის მარილებს და აქტიურად ეხმარება თქვენს ორგანიზმს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვაში. თქვენ უნდა იწვა აბაზანაში 15 წუთის განმავლობაში. უმჯობესია მისი მიღება ძილის წინ. კურსი - 14 პროცედურა.

მდოგვით

რეცეპტი: 100 გრამი მდოგვი გახსენით ერთ ლიტრ წყალში (ტემპერატურა 38 °C). დაამატეთ ხსნარი აბაზანაში. თქვენ უნდა იწვა აბაზანაში 10 წუთის განმავლობაში. უმჯობესია ამის გაკეთება ღამით ძილის წინ. აბაზანიდან გასვლისას მდოგვის ნაყენისგან სხეული კარგად უნდა ჩამოიბანოთ თბილი წყლით, გაიწმინდოთ და დაწექით საბნის ქვეშ. მიიღეთ 10 ჯერ. გარდა წონის დაკლებისა, აბაზანა ეფექტურია ყელ-ყურ-ყურ-ყურყურყურყურცნილი დაავადებების დროს.

არყით

რეცეპტი: 600 გრამ არყის ფოთოლს დაასხით 3 ლიტრი მდუღარე წყალი. დადგით გაზქურაზე და ადუღეთ. გადაწურეთ ნაჭრის ან წვრილი საცრის გამოყენებით. დაბანისას დაამატეთ აბაზანაში. არყის ინფუზია ეხმარება ორგანიზმს ცხიმოვანი დეპოზიტების განადგურებაში, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ახდენს წყალ-მარილის ბალანსის ნორმალიზებას. აბაზანების რაოდენობა – 15.

სოდა

რეცეპტი: მარილი (300 გრამი) შეურიეთ სოდას (100 გრამი). ჩაასხით აბაზანაში. გააჩერეთ ამ მარილ-სოდა წყალში არა უმეტეს 15 წუთისა. ეს აბაზანა კარგად შლის ტოქსინებს.

ახვევს

წონაში დაკლება შეგიძლიათ სახლში, ტანის სახვევებით. მეთოდი ეფექტური და ეკონომიურია. წინაპირობაა თანმიმდევრულობა მთელი კურსის განმავლობაში, ანუ შეფუთვა უნდა შესრულდეს ყოველდღიურად.

პროცედურის განხორციელებისას საჭიროა შემდეგი შესაფუთი აქსესუარები:

• საკვები ფილმი;
• მძიმე სარეცხი ქსოვილი;
• აქტიური ნივთიერება;
• სკრაბი;
• საპონი;
• პირსახოცი სხეულის გასაშრობად;
• პირსახოცი შესაფუთად (შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფართო შარფი).

Პროცედურა:

1. Შხაპის მიღება. გამოიყენეთ საპონი და სკრაბი.
2. პრობლემური ადგილები საფუძვლიანად შეიზილეთ მყარი სარეცხი ქსოვილით. Ჩამოიბანეთ.
3. გაიმშრალეთ პირსახოცით.
4. წაისვით აქტიური ნივთიერება.
5. გადაიტანეთ თავი ფილმში.
6. დაიფარეთ სხეული პირსახოცით ან შარფით.

თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 30 წუთის განმავლობაში.

თიხა, ყავის ნალექი და თაფლი ცალკე გამოიყენება როგორც აქტიური ინგრედიენტები. წინაპირობაა ჩამოთვლილი პროდუქტების ბუნებრიობა.

წონის დაკლების ხალხური საშუალებები სახლში (საკვები, მწვანილი, აბაზანები), რა თქმა უნდა, იძლევა შედეგს. მაგრამ ფიზიკური ვარჯიში აძლიერებს ამ შედეგს. ამიტომ, წესად აქციეთ ტანვარჯიშის ვარჯიშები ყოველდღე. გაკვეთილების დროს არ აქვს მნიშვნელობა.

ვარჯიში აუცილებლად უნდა დაიწყოთ გახურებით, რომელიც შეიძლება მოიცავდეს ცეკვას ან სირბილს. გახურების შემდეგ დაიწყეთ ვარჯიშები:

1. იხრება. Ადექი. მოათავსეთ თქვენი ფეხები ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე თქვენი მხრები. ხელები მაღლა ასწიეთ. მოხარეთ ისე, რომ მარცხენა ხელი მარჯვენა ფეხს შეეხოს. ახლა გააკეთეთ პირიქით: შეეხეთ მარცხენა ფეხს მარჯვენა ხელით. გაიმეორეთ 10-ჯერ მარცხენა და მარჯვენა მკლავებისთვის (ფეხებისთვის).
2. ტორსის ბრუნვა. Ადექი. ხელები დაიდეთ ქამარზე. მოუხვიეთ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ. გაიმეორეთ როტაცია 20-ჯერ.
3. ხელების აწევა და გაშლა გვერდზე. Ადექი. მოათავსეთ თქვენი ფეხები ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე თქვენი მხრები. ასწიეთ ორივე ხელი ზემოთ, შემდეგ ჩამოწიეთ. შემდეგ გაანაწილეთ გვერდებზე და ისევ ჩამოწიეთ. გაიმეორეთ აწევა და აწევა 20-ჯერ.
4. ჩაჯდომა. Ადექი. ხელები დაიდეთ ქამარზე. ახლა დაჯექი (შეეცადე ფეხის თითებზე დადგეს). ჩაჯდომისას ხელები აწიეთ მხრების დონეზე. გაიმეორეთ ჩაჯდომა 15-ჯერ.
5. მწოლიარე ფეხის აწევა. დაწექით ზურგზე. ფეხები და ხელები სწორია. აწიეთ ფეხები მაღლა და ნელა, ნელა, ჩამოწიეთ ქვემოთ. დაისვენე. გააკეთეთ შემდეგი მიდგომა. მიდგომების რაოდენობა - 10.
6. დაიხარეთ სკამზე. აიღეთ სტაბილური სკამი. დაჯექი მასზე. ხელები თავზე მაღლა ასწიეთ. ნელა დაიხარეთ უკან და ნელა დააბრუნეთ ზურგი საწყის მდგომარეობაში. მოსახვევებისა და ამწეების რაოდენობა - 15.
7. ველოსიპედის დარტყმები. მიიღეთ ტყუილი პოზიცია. მოხარეთ ხელები. მოათავსეთ ისინი თავის ქვეშ. ამოძრავეთ ფეხები ისე, თითქოს ველოსიპედს ატარებთ. გააკეთეთ ეს 5 წუთის განმავლობაში.
8. სხეულის ამაღლება. დაწექით ზურგზე. ხელები დაიდეთ თავის ქვეშ. ახლა, ნელა, ადექით მჯდომარე მდგომარეობაში და უკან. გაიმეორეთ მინიმუმ 20 მიდგომა.
9. ფეხის გაფართოება მწოლიარე მდგომარეობაში. დაწექით ზურგზე. ხელები თავქვეშ. მოათავსეთ ფეხები ზევით 90°-იანი კუთხით და ნელა გაშალეთ გვერდით. შემდეგ ისევ შეკრიბეთ. გაიმეორეთ ფეხების დაწევის გარეშე 20-ჯერ.

სახლში წონის დაკლებისას სასარგებლო იქნება გარკვეული აღჭურვილობის შეძენა. მაგალითად, ჰოოპ, ჰანტელები, დიდი ბურთი და სავარჯიშო ხალიჩა.

ზემოაღნიშნული ვარჯიშების შესრულებით, თქვენ გახდებით თქვენი სხეული უფრო ძლიერი, გამხდარი და ჯანმრთელი.

და ბოლოს, გამოიყენეთ ეს რჩევები:

• დარწმუნდით, რომ საკმარისი ძილი.
• Არ ინერვიულო. სტრესი ზრდის მადას.
• მკაცრად დაიცავით რეჟიმი.
• ავარჯიშეთ თქვენი სხეული ფიზიკურად ყოველდღე.
• თუ შესაძლებელია, ამჯობინეთ მანქანით სიარული.
• Იფიქრე პოზიტიურად.

ახლა თქვენ იცით სიმსუბუქისკენ მიმავალი გზა, რომელიც აუცილებლად მიგიყვანთ ნანატრი შედეგისკენ.

წონის დაკლებისთვის ერთდღიანი მარხვა სწორედ ის მეთოდია, რომელიც რეგულარული გამოყენებით საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონაშიც და შეინარჩუნოთ წონა მომავალში!

წაიკითხეთ როგორ სწრაფად და უსაფრთხოდ დაიკლოთ წონა სახლში. პირველ რიგში, მე გავაკეთებ დათქმას, რომ წონის სწრაფი დაკლება სახლში გულისხმობს წონის დაკლებას კვირაში 5, მაქსიმუმ 7 კგ-ით, მეტი არა. როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად და სახლში?

სახლში წონის სწრაფი დაკლების წესები. თეძოებსა და მუცელში ჭარბი წონის მოსაშორებლად დაბალანსებული დიეტა და სწორი რეჟიმი საკმარისი არ არის. ასე რომ, თუ გადაწყვეტთ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში, ეს სტატია თქვენთვისაა.

დამიჯერე, შენ არ ხარ ერთადერთი. ახლა ბევრს სურს წონაში სწრაფად დაკლება, იმაზე ფიქრის გარეშე, რა მოხდება შემდეგ.

როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა სახლში - სასარგებლო რჩევები

ბევრს აინტერესებს, როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში, მაგრამ სამწუხაროდ, ადამიანების უმეტესობისთვის ჭარბი წონის პრობლემა ძალიან აქტუალურია - ზოგი იტანჯება საკუთარი გარეგნობით, რაც იდეალურისგან შორს არის, ზოგისთვის ჭარბი წონა იწვევს მათ გაუარესებას. ჯანმრთელობა და ზოგადი კეთილდღეობა.

თუ გსურთ წონაში საკმაოდ სწრაფად დაიკლოთ სახლში, მაშინ არსებობს რამდენიმე გზა კატეგორიიდან: როგორ დავიკლოთ წონა სახლში დამღლელი და მავნე დიეტის გარეშე!

რეკლამა: პროფესიონალური სპორტული დარბაზის მცოდნეებისთვის გთავაზობთ წლიურ ფიტნეს ბარათებს 50%-მდე ფასდაკლებით. აქცია შეზღუდულია. შეიტყვეთ მეტი ინფორმაცია კლუბის მენეჯერებისგან.

წონის სწრაფად დაკლების მიზნით, სასურველი ფორმის მიღება შეუძლებელია მრავალი მეთოდიდან მხოლოდ ერთის გამოყენებით, დადებითი შედეგების მიღწევა, როგორც წესი, შესაძლებელია მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომის დახმარებით, ხუთი ძირითადი წესის დაცვით.

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში და ძალიან სწრაფად? გაეცანით ძირითად წესებს:

წონაში სწრაფად დაიკელით სახლში. წესი 1.

ყველა თქვენი მომავალი შედეგი წონის დაკლების პროცესში შეიძლება გაიზარდოს 3-4-ჯერ და ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ ჯანმრთელობის სარგებლით. თუ გაინტერესებთ როგორ დაიკლოთ წონა სახლში რაც შეიძლება სწრაფად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მაშინ ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის წონის დაკლების ყველაზე ძლიერი ინსტრუმენტის - მოტივაციის დამატება.

თქვენ უნდა დაიწყოთ წონის დაკლება სწრაფად ახლავე! ხვალინდელი დღე არასოდეს მოდის და არც მომავალ ორშაბათს. თუ ამ სტატიას კითხულობთ, უკვე გადადგით პირველი ნაბიჯი, განაგრძეთ წინსვლა თანმიმდევრულად და შედეგს აუცილებლად ნახავთ.

ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან წონის დაკლებისას

დიეტოლოგები ენტეროსგელის ენტეროორბენტით გაწმენდას წონის დაკლების ნებისმიერ პროგრამაში აუცილებელ ნაბიჯად მიიჩნევენ. ის აქტიურად შთანთქავს ნარჩენებს და ტოქსინებს, რომლებიც ორგანიზმში უხვად შედიან ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლის დროს. როდესაც ცხიმოვანი დეპოზიტები ინტენსიურად იშლება, ტოქსინები ხვდება სისხლში, რაც იწვევს ქრონიკული დაავადებების გამწვავებას, გულისრევას და უსიამოვნო გემოს პირში, გასტრიტს და განავლის დარღვევას, კანის დაბნელებას აკნესა და მასზე ლაქების გაჩენით. ადამიანებს შეცდომით სჯერათ, რომ ეს ფენომენი დაკავშირებულია კალორიების მიღების შემცირებასთან, მაგრამ სინამდვილეში პრობლემა ტოქსინებია! ასევე მნიშვნელოვანია, რომ Enterosgel კარგად ავსებს კუჭს, რითაც ქმნის სისავსის შეგრძნებას და ამავდროულად შთანთქავს კუჭის ზედმეტ წვენს და ფერმენტებს. ეს ანეიტრალებს მათ გამაღიზიანებელ ეფექტს კუჭის კედლებზე, ანუ წონის დაკლება გასტრიტით არ დასრულდება.

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში. წესი 2.

სწორი კვება.იმისათვის, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში ამ პროცესის გატარებით, თქვენ უნდა შეცვალოთ მიდგომა კვების სისტემის მიმართ, შემდეგ კი სიამოვნებით დაიკლებთ წონაში, საკვების შეზღუდვით საკუთარი თავის ტანჯვის გარეშე, რაც ყოველთვის არ მოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ჯანმრთელობა. არსებობს მთელი რიგი კვების პრინციპები, თუ დაიცავთ, სულაც არ არის რთული არა მხოლოდ წონის სწრაფად დაკლება, არამედ თქვენი ოპტიმალური წონის შენარჩუნება მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

წონის სწრაფად დასაკლებად, შეწყვიტეთ ოთხი სახის საკვების მიღება: შაქარი, ფქვილი, კარტოფილი, თეთრი ბრინჯი. არ დაიჯეროთ, რომ ბრინჯი დიეტური პროდუქტია. მხოლოდ ყავისფერი ბრინჯი არის კარგი წონის დაკლებისთვის, ხოლო თეთრი ბრინჯი, რომლისგანაც სუში მზადდება, არაფრით განსხვავდება ფუნთუშისგან თქვენს ფიგურაზე.

ეს შეიძლება ჯერ არ იცით, მაგრამ წონის სწრაფად დაკლების მთავარი პირობა კვებაა.

1. შეცვალეთ დიეტა ნაკლებად ცხიმიანი საკვების სასარგებლოდ. მსგავსი პროდუქტების ასორტიმენტიდან შეარჩიეთ ნაკლებად ცხიმიანი, შეწვის ნაცვლად გამოიყენეთ ჩაშუშვა ან გამოაცხვეთ ფოლგაში და მოამზადეთ საკვები ორმაგ ქვაბში.

2. მიირთვით ნაკლები ტკბილი საკვები. მაგალითად, ჩვენ გირჩევთ ტკბილი წვენების წყლით განზავებას; არ დალიოთ ტკბილი გაზიანი წყალი - ლიტრი კოკა-კოლა შეიცავს 450 კკალს, რაც შეიძლება გაუტოლდეს კარგი სადილის კალორიულ შემცველობას.

3. იკვებეთ უფრო ხშირად, ივარჯიშეთ ე.წ. როდესაც ჩვენი სხეული მოიხმარს საკვებს, მისი ნაწილი იხარჯება სხეულის ამჟამინდელ მოთხოვნილებებზე, ნაწილი კი გამოიყენება რეზერვის შესაქმნელად - რაც უფრო გრძელია ინტერვალები კვებას შორის, მით უფრო დიდი იქნება საკვების პროპორცია, რომელიც განზე გადადის "რეზერვში". .” გარდა ამისა, ბიორიტმების შესაბამისად, ორგანიზმი ენერგიის უმეტეს ნაწილს ხარჯავს დღის პირველ ნახევარში, აგროვებს მას მეორე ნახევარში, ამიტომ გირჩევთ უფრო ხშირად ჭამოთ ლანჩის შემდეგ, ვიდრე დილით.

4. ეცადეთ დაიცვან მრავალკომპონენტიანი კვების პრინციპი, ე.წ რესტორანული მიდგომა კვების მიმართ. თუ სუფრაზე მრავალფეროვანი საკვებია, მაშინ თქვენს ყურადღებას უნებურად ახალი გემოები დაიპყრობს, უფრო ნელა იკვებებით, საჭმელს უფრო საფუძვლიანად ღეჭავთ.

5. ნუ იტყვით უარს ტკბილეულზე, რადგან კერძები სულის ვიტამინებია. ტკბილ საკვებს აქვს გარკვეული წესები, რომელთა დაცვით ზიანს არ მიაყენებთ ორგანიზმს - მიირთვით ტკბილეული მხოლოდ მაშინ, როცა სავსე ხართ, დააკმაყოფილეთ სიამოვნების მოთხოვნილება და არა საკვები; ჭამეთ ნელა გემოს გასასინჯად; არავითარ შემთხვევაში არ გაკიცხოთ თავი ტკბილეულის ჭამისთვის - უნდა იცოდეთ, რომ შეგიძლიათ ტკბილეულის ჭამა; შეეცადეთ მიირთვათ უგემრიელესი საკვები, იმოქმედეთ პრინციპით "ნაკლები მეტია".

6. წინასწარი კვების პრინციპი. ძირითად ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე დალიეთ, მაგალითად, ერთი ჭიქა რძე შავი პურის ნაჭერით - თქვენი ორგანიზმი მიიღებს საჭირო კვების ნაწილს, ჭამის დროს კი გაცილებით მცირე მოცულობა დაგჭირდებათ, რომ სავსე იყოთ.

7. მოერიდეთ ალკოჰოლს. ეს არ არის მხოლოდ ძალიან მაღალკალორიული პროდუქტი, მაგრამ როდესაც ჩვენ მას ვხმარობთ, ვკარგავთ კონტროლს საკვების რაოდენობაზე და ვწყვეტთ მადას.

8. დიეტოლოგები თვლიან წმენდას თანამედროვე Enterosgel-ის სორბენტით წონის დაკლების ნებისმიერ პროგრამაში აუცილებელ ნაბიჯად. ის აქტიურად შთანთქავს მხოლოდ მავნე ნარჩენებს და ტოქსინებს, რომლებიც უხვად შედიან სისხლში ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლის დროს. სწორედ ეს ტოქსინები იწვევს დიეტის სპეციფიკურ გულისრევას, უსიამოვნო გემოს პირის ღრუში, ნაწლავების პრობლემებს, კანის სიბნელესა და მასზე აკნესა და ლაქების გაჩენას. ეს სორბენტი კარგად ავსებს კუჭს, რითაც ქმნის სისავსის შეგრძნებას, შთანთქავს კუჭის ზედმეტ წვენს და ფერმენტებს, ანეიტრალებს მათ გამაღიზიანებელ ეფექტს კუჭის კედლებზე. მოდით მივიღოთ იგი ხანგრძლივი კურსებისთვის, სხვა სორბენტებისაგან განსხვავებით.

წონაში სწრაფად დაიკელით სახლში. წესი 3.

Ფიზიკური ვარჯიში.დიეტა შეგიძლიათ რამდენიც გინდათ, მაგრამ ფიზიკური დატვირთვის გარეშე ნებისმიერი დიეტა, თუნდაც ყველაზე მკაცრი, მხოლოდ დროებით მოქმედებს ჭარბ წონაზე და ორგანიზმი ძალიან მალე იბრუნებს ასეთი გაჭირვებით დაკარგულ კილოგრამებს. ვარჯიში ააქტიურებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს, რის გამოც ცხიმი გაცილებით სწრაფად იშლება და გამოიდევნება ორგანიზმიდან.

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ფიზიკური აქტივობის ყველაზე ოპტიმალური ტიპი, რათა სწრაფად დაიკლოთ წონა - სირბილი, სიარული, ცურვა, ველოსიპედით სიარული, ფიტნესი - და იმისთვის, რომ ივარჯიშოთ, არ გჭირდებათ დარეგისტრირდეთ ძვირადღირებულ დარბაზში; შეგიძლიათ. სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში დიდი ხნის ცნობილი და ძალიან იაფი სპორტული აღჭურვილობის დახმარებით - ხტომა თოკები და ჰულა ჰოოპები.

1. Სახტუნაო თოკი- შესანიშნავი საშუალება სხეულის შესანარჩუნებლად, რადგან თხუთმეტ წუთში მისი დახმარებით შეგიძლიათ დაწვათ 200 კკალ, მისი გამოყენება შესაძლებელია სახლში. ენერგიის მოხმარების თვალსაზრისით, თოკზე ხტომა უპირატესობას ანიჭებს სირბილს, რაც ყოველთვის არ არის გასაკეთებელი ურბანულ გარემოში. ის დიდ ადგილს არ იკავებს და შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში, ნებისმიერ თავისუფალ წუთში სახლში. წონის ეფექტური დაკლების გარდა, თოკზე ხტომა, კარდიოლოგების აზრით, შესანიშნავი კარდიო ვარჯიშის მანქანაა. იმისათვის, რომ მისი გამოყენება მოსახერხებელი იყოს, გადახტომის თოკის ყიდვისას ყურადღება მიაქციეთ, შეესაბამება თუ არა მისი ზომა თქვენს სიმაღლეს. 152 სმ სიმაღლისთვის შესაფერისია 210 სმ სიგრძის ხტომა, 152-დან 167 სმ-მდე საჭიროა 250 სმ სიგრძის თოკი, 167-დან 183 სმ-მდე - 280 სმ და 183 სმ-ზე ზევით - 310 სმ. დაიწყეთ უმარტივესი ხტუნავს, სცადეთ დაბლა ხტუნვა, ტანის დაფიქსირება გარკვეულ მდგომარეობაში, შემდეგ პრობლემურ უბნებზე დამუშავდება.

2. ჰულა ჰოპი, ან ჰოოპ,შეიძლება გამოყენებულ იქნას სახლშიც. მისი დახმარებით 15 წუთში შეგიძლიათ დაწვათ 200-დან 250 კკალამდე და ის ყოველთვის ხელთ გექნებათ, უბრალოდ უნდა აირჩიოთ ფართო ადგილი სახლში. ის ძირითადად აზიანებს წელის, მუცლისა და თეძოების პრობლემურ ზონას, აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას და ამცირებს ცელულიტს.

თუ რგოლს დღეში მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში ატრიალებთ, მუცლის კუნთები ძალიან სწრაფად გაძლიერდება და წელის უფრო სწრაფად დაინახავთ.

ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში. ყურადღება მიაქციეთ ტანვარჯიშის ეფექტურ, მაგრამ არა შრომატევად კურსს, რათა სწრაფად დაიკლოთ წონა, რომელსაც ეწოდება bodyflex. ის იდეალურია როგორც დილის ვარჯიში, მაგრამ ძლიერად მოქმედებს სხეულზე სპეციალურად შერჩეული ვარჯიშებისა და სუნთქვის ტექნიკის წყალობით. ბოდიფლექსის გარდა, შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში სხვა სახის ტანვარჯიშის დახმარებით - ჩამოტვირთეთ ფორმირების გაკვეთილები, კალანეტიკა, იოგა ინტერნეტში, ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ დისკები სპორტის გაკვეთილებით და ივარჯიშოთ სახლში პროფესიონალი ტრენერების ხელმძღვანელობით. , ნაბიჯ-ნაბიჯ მივდივართ ახალი სრულყოფილი სხეულისკენ.

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში. წესი 4.

ხელსაწყოები წონის დაკლებისთვის სახლში. შეცვალეთ თქვენი დიეტა და გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა, როგორც წონის დაკლების სისტემის ძირითადი კომპონენტები, არ დაივიწყოთ დამატებითი პროცედურები, რომლებიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში. აქ არის რამდენიმე მათგანი:

1. წონის დაკლების პროცესში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს D ვიტამინის საკმარისი რაოდენობით მოხმარება. ეს ვიტამინი კალციუმის მეტაბოლიზმში მონაწილეობის გარდა, უშუალოდ მონაწილეობს ცილის სინთეზის პროცესებშიც (მათ შორის კუნთების ცილა). ეს პროცესები მოითხოვს ენერგიის ხარჯვას, რისთვისაც სხეულმა უნდა დაშალოს არსებული ცხიმის მარაგი. ამიტომ დიეტისა და ვარჯიშის გარდა აუცილებელია D ვიტამინის მიღება, მაგალითად ულტრა-დ საღეჭი ტაბლეტების სახით. ისინი შეიცავენ 25 მკგ (1000 სე) ქოლეკალციფეროლს (ვიტამინი D3), საღეჭი Ultra-D ტაბლეტების ფორმის წყალობით, მათი მიღება შესაძლებელია ნებისმიერ ხელსაყრელ დროს და არ საჭიროებს ჩამორეცხვას.
2. საუნა და რუსული აბანო.საუნაში წონის რადიკალურად დაკლების ერთ-ერთი საშუალებაა სხეულის თაფლით ან მარილით შეზელვა, ხოლო ორთქლის ოთახში ყოფნისას იწყება უხვი ოფლიანობა, რომელიც გრძელდება ორთქლის ოთახიდან გასვლის შემდეგაც. ეს პროცესი მაქსიმალურად გაახანგრძლივეთ, ცოტა ხნით ზეწარში ან ხალათში შეფუთვით. ამ პროცედურის უკუჩვენებაა გამონაყარის, ნაკაწრების და კანის სხვა დარღვევების არსებობა.
3. კრემები, გამოიყენება ფიგურის კორექტირებისთვის. განსაკუთრებით კარგია თერმოაქტიური კრემი, რომელიც ასტიმულირებს ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ლიმფურ დრენაჟს პრობლემურ ადგილებში გამოყენებისას თერმული ეფექტის გამო.
4. მაღალტექნოლოგიური ქსოვილებისგან დამზადებული სპეციალური ტანსაცმელი- შორტები, შარვალი, ქამრები. მათი ტარებით ფიზიკური დატვირთვის დროს თქვენ აძლიერებთ ვარჯიშის ეფექტს კანქვეშა ცხიმოვანი შრის გახურებით.
5. Მასაჟი- შესანიშნავი დამხმარე პროდუქტი, აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი სხეულზე, აუმჯობესებს კანის გარეგნობას და აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას. ყველა სახის მასაჟორს, რომელიც ახლა იყიდება, წარმატებით შეუძლია შეცვალოს პროფესიონალი მასაჟისტი და ასევე დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში.
6. წყლის მასაჟი.მასაჟის საშხაპე თავის შეძენით, შეგიძლიათ დამატებით გაიკეთოთ სხეულის მასაჟი წყლის პროცედურების გამოყენებით.
7. წყლის პროცედურებიდანჭარბ წონასთან ბრძოლაში შესანიშნავი დამხმარე საშუალებაა სხვადასხვა სახის აბაზანები - სოდა, ზღვის, არომატული ზეთებით, მცენარეული. სხვადასხვა აბაზანების მიღების ზოგადი რეკომენდაციები ასეთია: ისინი უნდა მიიღოთ ზედიზედ ორი დღე ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე, შემდეგ კი ორდღიანი შესვენება.
8. ახვევს- წყალმცენარეები, ტალახი, ზეთი, თაფლი, თიხა. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური დამატებითი პროცედურა, რომელიც გამოიყენება წონის დაკლებისთვის - სამი-ოთხი სესია საკმარისია წელისა და თეძოების შემცირების მისაღწევად. მათი ჩატარება შესაძლებელია სახლშიც, მასაჟთან და წინასწარ აბაზანასთან ერთად ზღვის მარილით - მაშინ წონის დაკლების პროცესი ბევრად უფრო სწრაფად წავა!

თანამედროვე საშუალებები ცელულიტის წინააღმდეგ

ცელულიტის შეფუთვის კიდევ ერთი ეფექტური და იაფი საშუალება, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სახლში, არის გამათბობელი მალამოები. მაგალითად, მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებმა ახლახან აღმოაჩინეს Capsicum მალამო, რომელსაც, გარდა ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტისა, აქვს სასიამოვნო „გვერდითი“ ეფექტიც - ამცირებს საძულველი ფორთოხლის ქერქის გარეგნობას. მალამოს ანტიცელულიტური ეფექტი მიიღწევა მის შემადგენლობაში შემავალი ზოგიერთი კომპონენტის: კერძოდ არაივამიდის, ქაფურის და ტურპენტინის თვისებების გამო, რომლებიც შესანიშნავად ათბობს ქსოვილებს, აუმჯობესებს სისხლის მიწოდებას და, შესაბამისად, მეტაბოლურ პროცესებს პრობლემურ ადგილებში. გარდა ამისა, მალამო ხსნის ანთებას, რომელიც ჩვეულებრივ გვხვდება ამ დაავადებით დაზარალებულ ქსოვილებში. თუმცა, მალამოს სუფთა სახით გამოყენება არ არის რეკომენდებული, რადგან შეიძლება დაიწვათ. პროცედურის დაწყებამდე უმჯობესია შეურიოთ ის ჩვეულებრივ ბავშვთა კრემს და გასინჯოთ კანის მცირე ფართობზე.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად სახლში. წესი 5.

ფსიქოლოგიური განწყობა.წონის სწრაფად დაკლება სახლში არ უნდა დაიწყოს ვარჯიშით ან დიეტის არჩევით. მთავარია ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება. ნათლად უნდა გესმოდეთ, რომ გსურთ წონაში დაკლება და თქვენი გარეგნობის მოწესრიგება. მხოლოდ ამის გაგებითა და მიღებით შეგიძლია გააკონტროლო საკუთარი თავი.

1. პირველი და ყველაზე უსიამოვნო რამ, რაც მოგიწევთ, არის აღიაროთ, რომ ავად ხართ და ქრონიკულად დაავადებული, მით უმეტეს, თუ თქვენი წონა სასურველ წონაზე გაცილებით მაღალია. იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ თქვენს დაავადებას, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი და ყოველთვის მიჰყვეთ მას, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაავადება კვლავ დაბრუნდება.
2. წონაში დაკლების გადაწყვეტილება მხოლოდ შენი არჩევანია და ვერავინ გაიძულებს, დაიცვათ დიეტა, ივარჯიშოთ და სხვა წესები დაიცვან საკუთარი თავის გარდა.
3. დაუკავშირდით თანამოაზრეებს, გაუზიარეთ მათ, ვისაც იგივე პრობლემები აქვთ – მიიღეთ მხარდაჭერის ჯგუფი.
4. შეინახეთ წონის დაკლების დღიური – აღწერეთ ყველაფერი, რაც გემართებათ, ეს ჩანაწერები დაგიცავთ და დაგეხმარებათ შეცდომების თავიდან აცილებაში.
5. ისწავლეთ მშვიდად იყოთ ავარიების მიმართ – ისინი თითქმის ყოველთვის ხდება. ნუ დასჯით საკუთარ თავს, მაგრამ აპატიეთ და განაგრძეთ მოქმედება თქვენი გადაწყვეტილების შესაბამისად.
6. იპოვეთ მოტივაცია წონის დასაკლებად. ეს შეიძლება იყოს საკუთარი თავის სიამაყის გრძნობა, კიდევ უფრო მსუქანი გახდომის ან ავადმყოფობის შიში, სიყვარული, შურიც კი თქვენი მეგობრების მიმართ, რომლებმაც მოახერხეს ფორმაში მოხვედრა.
7. იმოქმედეთ ვიზუალურად – გადაუღეთ ფოტო შეცვლილ სხეულს და უფრო ხშირად უყურეთ მას, დააჯილდოვეთ თქვენი წარმატებებისთვის – აჩუქეთ თავს, წადით თეატრში, იყიდეთ საყვარელი შოკოლადის ფილა.
8. აუცილებლად შეიძინეთ აბაზანის სასწორი, რათა თქვენი შედეგები დადასტურდეს მკაფიო რაოდენობრივი მაჩვენებლებით.
9. გამოიყენეთ პატარა, მაგრამ ძალიან ეფექტური ხრიკი - შეცვალეთ დიდი კერძები პატარა თეფშებით და თქვენი პორციები გაცილებით მცირე გახდება.

ყველამ იცის, ან სულ მცირე სმენია, რომ წონის სწრაფად დაკლება და ზოგადად წონის დაკლება არც თუ ისე სასარგებლო და არაეფექტურია: სხეულს არ აქვს დრო, შეეგუოს ასეთ რადიკალურ რესტრუქტურიზაციას.

შეიყვარე საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხარ. მხოლოდ იმიტომ, რომ წონაში მოიმატეთ, არ ნიშნავს რომ ცუდად ხართ. ეს არის სიტუაციის გამოსწორების მიზეზი - მეტი არაფერი. არ არის საჭირო სარკეში თქვენი ანარეკლი გამოძახება - ეს არ დაეხმარება წონის დაკლების პროცესს, პირიქით, პირიქით.

ვისაც სურს წონაში სწრაფად დაკლება, იპოვის 100 შესაძლებლობას, ვისაც არ უნდა - 100 მიზეზი. გაითვალისწინეთ ეს, როდესაც გამოავლენთ მიზეზებს, თუ რატომ არ შეგიძლიათ სწრაფად გააგრძელოთ წონის დაკლება.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად სახლში. წესი 6. ღვიძლის დაცვა

ცხიმის წვის პროცესი ამძიმებს ღვიძლის უჯრედებს, გარდა ამისა, ზოგიერთმა დიეტამ, განსაკუთრებით ზედმეტად მკაცრმა, მნიშვნელოვანი შეზღუდვით, შეიძლება ზიანი მიაყენოს ღვიძლს. ამიტომ რეკომენდირებულია დიეტური საკვების დამატება ჰეპატოპროტექტორებით. მაგალითად, ლეგალონი, ორიგინალური პრეპარატი, რომელიც დაფუძნებულია რძის ეკლის ექსტრაქტზე, ანალოგებს შორის ყველაზე მაღალი ბიოშეღწევადობით და აქტიური კომპონენტის სილიმარინის გაზრდილი შემცველობით, რომელიც აძლიერებს გარსებს, ასტიმულირებს ღვიძლის უჯრედების ფუნქციონირებას და ხელს უშლის მასში ტოქსიკური ნივთიერებების შეღწევას. გარდა დამცავი ეფექტისა, პროდუქტი ხსნის ანთებას და ასტიმულირებს ღვიძლის უჯრედების რეგენერაციას.

დაძლიეთ შიმშილის გრძნობა. ყველაზე ხშირად დიეტის „დარღვევის“ მიზეზი არის შიმშილის აკვიატებული გრძნობის დაძლევის შეუძლებლობა, რომელიც ჩნდება კალორიების მიღების შეზღუდვისა და კვების ჩვევების შეცვლის შედეგად. მადის შესამცირებლად და ავარიის თავიდან ასაცილებლად ექიმები გვირჩევენ პრეპარატ ცეფამადარს, რომელიც უშუალოდ მოქმედებს თავის ტვინში შიმშილის ცენტრზე და აქვეითებს მადას. ის არ შეიცავს სიბუტრამინს და მოქმედებს ნაზად, გვერდითი ეფექტების გარეშე, მისი მიღების შეწყვეტა არ იწვევს მადის მატებას და „დაკარგული“ კილოგრამების დაბრუნებას.

პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა, საინტერესოა არა მხოლოდ კაცობრიობის ლამაზი წარმომადგენლებისთვის, არამედ მამაკაცებისთვისაც. საქმე ის არის, რომ ბოლო ათწლეულების განმავლობაში ადამიანის ცხოვრება უფრო ადვილი და მარტივი გახდა.

თანამედროვე ადამიანებს აქვთ უნიკალური შესაძლებლობა, მიირთვან საკმაოდ იაფი და ამავდროულად კალორიებით მდიდარი საკვები. არავინ ამტკიცებს, რომ ეკონომიკური თვალსაზრისით ეს ძალიან მომგებიანია. მაგრამ რამდენად კარგია ეს ჩვენი ჯანმრთელობისთვის? ჩვენ არ გვაქვს ეფექტური და ბუნებრივი თვითშეზღუდვის მექანიზმები. და ამიტომ, ასეთი კვება სწრაფად იწვევს ჭარბი კანქვეშა ცხიმის დეპონირებას და ჩნდება კითხვა, როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად და ეფექტურად.

რომელი დიეტა უნდა აირჩიოთ?

ამჟამად, მათთვის, ვისაც სურს წონაში სწრაფად დაკლება სახლში, შემუშავებულია დიდი რაოდენობით სხვადასხვა დიეტა.

დიეტოლოგების უმეტესობა თავის პაციენტებს ურჩევს კლასიკურ და მარტივ დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის დაცვას. გასული ნახევარი საუკუნის განმავლობაში მათ პრაქტიკაში დაადასტურეს არა მხოლოდ მათი ეფექტურობა, არამედ მათი უსაფრთხოებაც. და მიუხედავად იმისა, რომ ბოლო წლებში სულ უფრო მეტი ახალი „მოდური დიეტა“ გამოჩნდა, მაგალითად, კეტო დიეტა, ექიმები არ გვირჩევენ მათ მიმართვას, რადგან მათი უმეტესობა არ არის ფიზიოლოგიური და შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხეულს.

"მოდური" დიეტების უმეტესობა ნამდვილად საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში. მაგრამ მხოლოდ ნორმალურ დიეტაზე გადასვლის შემდეგ, დაკარგული კილოგრამები თითქმის მაშინვე ისევ ბრუნდება. როდესაც ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ დაიკლოთ წონა სწრაფად, გახსოვდეთ ფილოსოფიის ერთ-ერთი მთავარი კანონი: „რაც უფრო რთულია სასურველი შედეგის მიღწევა, მით უფრო ღირებულია ის თქვენთვის“.

ამიტომ, არ უნდა ამოწუროთ თქვენი სხეული აბსოლუტურად არაფიზიოლოგიური დიეტებით. მერწმუნეთ, ტრადიციული დაბალკალორიული, დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა ვარჯიშთან ერთად საშუალებას მოგცემთ იპოვოთ პასუხი კითხვაზე, როგორ დაიკლოთ წონა სწრაფად და ეფექტურად. და, რაც მთავარია, ასეთი დიეტა სრულიად უსაფრთხო იქნება თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად: ძირითადი პრინციპები

თუ შეამჩნევთ, რომ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი მოიმატეთ და მათი მოშორება გსურთ, მაშინ ამისთვის ექიმთან კონსულტაცია არ გჭირდებათ. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ წონა სახლში, თქვენი დიეტისა და ვარჯიშის რეჟიმის სწორად შემუშავებით.

თერმოდინამიკის პირველი კანონი, რომელიც ყველა ჩვენგანისთვის კარგად არის ცნობილი სკოლის ფიზიკის კურსებიდან, ამბობს: „ენერგეტიკული რეზერვების ცვლილება უდრის სხვაობას მიღებულ და დახარჯულ ენერგიას შორის“. ამის საფუძველზე შეიძლება ითქვას, რომ სხეულის ჭარბი წონის მოსაშორებლად საჭიროა ყოველდღიურად ნაკლები ენერგიის მოხმარება, ვიდრე ხარჯავთ.

ენერგიის მიღების შესამცირებლად საჭიროა დიეტური კვება. რაციონში მაქსიმალურად უნდა შეზღუდოთ ცხიმები და შეამციროთ ნახშირწყლების მოხმარება, განსაკუთრებით ადვილად ასათვისებელი (შაქარი, ტკბილეული, საკონდიტრო ნაწარმი). მაგრამ ცილის რაოდენობა სრულად უნდა შეესაბამებოდეს ადამიანის ყოველდღიურ საჭიროებებს. გარდა ამისა, დიეტა უნდა იყოს გამდიდრებული ვიტამინებითა და მინერალებით, ახალი ბოსტნეულითა და ხილით, ასევე ახლად გამოწურული წვენებით, ბუნებრივია, შაქრისა და თაფლის დამატების გარეშე.

როდესაც პასუხობთ კითხვაზე, თუ როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად, ასევე უნდა ისაუბროთ ენერგიის ხარჯვის გაზრდის ზომებზე. ადამიანის სხეულს შეუძლია შემომავალი ენერგია დახარჯოს შემდეგი გზებით:

• ხარჯვის მეთოდი. იგი გულისხმობს მაღალი დონის ფიზიკურ აქტივობას (აერობიკა, ცურვა, ფიტნესი და ა.შ.);
• ძირითადი მეთოდი. მასთან ერთად, ფრაქციული კვების ან გარკვეული მედიკამენტების გამოყენების გამო (ისინი არ უნდა იქნას მიღებული ექიმის დანიშნულების გარეშე), მეტაბოლიზმი აჩქარებს, რის შედეგადაც ორგანიზმი იწყებს მნიშვნელოვნად მეტი კალორიების დახარჯვას და რეზერვების გამოყენებას.

როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ?

მშობიარობის შემდეგ ყველა ახალგაზრდა დედა ოცნებობს არა მხოლოდ იმაზე, რომ მათი შვილი ჯანმრთელი და ბედნიერი გაიზარდოს, არამედ, რაც შეიძლება მალე დაიბრუნოს სიმხდალე და მიმზიდველობა. ამიტომაც ისინი ასე შეშფოთებულნი არიან პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ.

გამხდარ ფიგურაზე ზრუნვა ორსულობის დროს უნდა დაიწყოს. ბუნებრივია, ორსულ ქალს ხშირად უჩნდება რაიმე გემრიელი ან „განსაკუთრებული“ ჭამის სურვილი. გარდა ამისა, ორსულებს აქვთ მადა მომატებული. მაგრამ, ამის მიუხედავად, მოლოდინმა დედამ უნდა დაიცვას რაციონალური კვების პრინციპები, საკუთარი თავის და ბავშვის დიეტებით ამოწურვის გარეშე, მაგრამ ამავე დროს შეზღუდოს ცხიმოვანი და ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მოხმარება.

ორსულობის დროს მნიშვნელოვანია სპეციალური ვარჯიშების გაკეთება და რაც შეიძლება მეტი სიარული, რა თქმა უნდა, იმ პირობით, რომ ფიზიკურ აქტივობაზე უკუჩვენებები არ იქნება.

პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ, საკმაოდ მარტივია: "ჭამეთ ნაკლები კალორია". გამორიცხეთ რაციონიდან შემწვარი და ცხიმიანი საკვები, შეზღუდეთ ტკბილეულის, საკონდიტრო ნაწარმისა და ცომეულის მოხმარება. ეს არა მარტო ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში დაგეხმარებათ, არამედ სასარგებლო იქნება თქვენი ძუძუთი ბავშვისთვის. მეძუძური დედებისთვის ჯანსაღი საკვებია მარცვლეული, ბოსტნეულის სალათები, ხილი, თევზი და მჭლე ხორცი და უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.

ახალგაზრდა დედები საკმაოდ აქტიურ ცხოვრების წესს უტარებენ. ბავშვს ხომ უნდა დაბანა, სახოცები და ა.შ. ბავშვის კვების პროცესშიც კი, დედის ორგანიზმი დღეში დაახლოებით 600 კალორიას ხარჯავს.

მშობიარობიდან 1-2 კვირის შემდეგ ახალგაზრდა დედას შეუძლია პილატესის ან ცეკვის დაწყება. მაგრამ აქტიური სპორტული აქტივობები უნდა დაიწყოს დაბადებიდან არა უადრეს ორი თვისა (საკეისრო კვეთის შემდეგ - არა უადრეს სამი თვისა). ამ შემთხვევაში დატვირთვის დონე თანდათან უნდა გაიზარდოს.

ყველამ კარგად იცის, რამდენად სასარგებლოა ახალშობილისთვის სუფთა ჰაერზე ყოფნა. მაგრამ ხანგრძლივი სეირნობა ასევე კარგია მისი დედისთვის! ვარჯიშის დროს ქალის ორგანიზმი ხარჯავს საკმაოდ დიდ ენერგიას, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. მაშ, როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ? იკვებეთ სწორად და იმოძრავეთ მეტი! ამ მარტივი წესის დაცვით, თქვენი წონა სწრაფად დაუბრუნდება ნორმას და თქვენს პატარას ეყოლება ყველაზე ლამაზი და გამხდარი დედა!