როგორ დავიკლოთ წონა ბარძაყებსა და დუნდულოებში. მიეცით საკუთარ თავს რეგულარული ფიზიკური აქტივობა

ადამიანს შეუძლია ზედმეტ წონას მთელი ცხოვრება ებრძოლოს: მამაკაცებს ეს მუცლის არეა, ქალებს კი თეძოებიც ემატება. თუ წელი ადვილად ყალიბდება ჰოოპით, მაშინ რა დიდი ტრაკი? თეძოებში წონის ეფექტური დაკლების გზები ეფუძნება დიეტისა და ვარჯიშის კომბინაციას. რა იცით ასეთი სისტემის შესახებ? ქვემოთ მოყვანილი ინსტრუქციები დაგეხმარებათ გამოიყენოთ იგი საკუთარ თავზე, რათა ეფექტურად მოიცილოთ მოცულობა.

ფეხებზე და ბარძაყებზე წონის დაკლების მეთოდები

იდეალური ბარძაყის ხაზი ყველა გოგოს მიზანია, რადგან ეს ქალურობისა და ჯანმრთელობის ნიშანია. იმისათვის, რომ მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ, თქვენ უნდა დაიცვან მხოლოდ 2 მარტივი პრინციპები:

• დაბალანსებული დიეტა;
• რეგულარული ფიზიკური აქტივობა.

დიეტის საშუალებით

საკვები არის პირველი ნაბიჯი საერთო მოცულობის შემცირებისკენ. ფეხებსა და ბარძაყებში წონის დაკლების დიეტა ეფუძნება პრინციპების შემდეგ:

1. არ მშიერი. სხეული უფრო მეტს შეინახავს მეტი ცხიმი. უმჯობესია გადახვიდეთ დღეში ხუთ კვებაზე მცირე ულუფებით.
2. შექმენით მენიუ ისე, რომ თქვენი დიეტა შეიცავდეს სხვადასხვა პროდუქტებიცილების, ნახშირწყლებისა და ცხიმების შემცველი მუცლის და ბარძაყის გასახდომად.
3. დილით მიირთვით ნახშირწყლების შემცველი საკვები, როგორიცაა ფაფა ან მიუსლი. ისინი მთელი დღის განმავლობაში აგავსებენ ენერგიით და არსად არ დაგროვდებიან.
4. Ლანჩის დრო– ეს არის ცხიმების დრო, მაგრამ არა ქონი და ნამცხვრები. ერთი თასი წვნიანი, მაგალითად, ქათმისგან - იდეალური ვარიანტიწონის დაკარგვისთვის.
5. საღამოს ხორცის დროა. ორგანიზმი უკვე ემზადება დასვენებისთვის და პროტეინის ნაჭამი ნაწილი დააკმაყოფილებს მის საჭიროებას მომდევნო დღისთვის.
6. წყალი. ამისთვის ნორმალური ფუნქციონირებასხეულის და წონის დაკლება, ეს ძალიან აუცილებელია. წყლის რაოდენობა, რომელსაც დღეში სვამთ, უნდა იყოს მინიმუმ 2 ლიტრი.

აი, რა უნდა მიირთვათ თეძოებში წონის დასაკლებად და სხვა:

1. საუზმე - 1 მოხარშული კვერცხი, შვრიის ფაფა პორცია თაფლით ან ხილთან ერთად, ჭიქა ფორთოხლის წვენი.
2. საუზმე – 1 ვაშლი, უცხიმო იოგურტი.
3. სადილი - სტეიკი, სიმინდის, ბარდასა და სტაფილოების ნაზავი.
4. შუადღის საუზმე – ხაჭო, ნებისმიერი ხილი.
5. ვახშამი - ქათამი მწვანე სალათაფორთოხალი ან ვაშლი.

ვარჯიშის საშუალებით

როგორ დავიკლოთ წონა თეძოებში სწრაფად? დამატება ფიზიკური ვარჯიში. ისინი აუცილებელია არა მხოლოდ წონის დასაკლებად, არამედ გასაუმჯობესებლად ზოგადი ტონიკუნთები. თეძოს ვარჯიშების გაკეთება რეკომენდებულია საღამოს, ჭამიდან 2 საათის შემდეგ. Ყველაფერი რაც გჭირდება არის:

• იატაკის ზედაპირი უფრო თანაბარია;
• ტანვარჯიშის ხალიჩა ან სხვა რბილი საწოლები;
• კომფორტული ტანსაცმელი კლასებისთვის.

თეძოებისა და დუნდულოებისთვის

გარდა რეგულარული squats, არის კიდევ ერთი ეფექტური მეთოდიროგორ დავიკლოთ წონა დუნდულოებსა და თეძოებში - ეს არის ფეხის გვერდითი აწევა წოლის დროს:

• დაწექით მარჯვენა მხარეს, დაიჭირეთ თავი იმავე ხელით;
• მარცხენა ხელიმოათავსეთ იგი კუჭის გვერდით;
• ჩასუნთქვისას ასწიეთ ფეხი, ამოსუნთქვისას ნელა ჩამოწიეთ;
• გაიმეორეთ 5-დან 10-ჯერ.

გეხმარებათ წონაში დაკლებაში თეძოებში ფეხების გვერდზე გადაწევით:

• დაჯექით იატაკზე, ხელები მოათავსეთ თეძოებთან ისე, რომ ხელისგულები პირდაპირ იყოს მიმართული;
• აწიეთ კონდახი იატაკიდან ისე, რომ სხეული სიმებივით გაიწელოთ;
• ამ პოზიციის დაკავებისას აწიეთ მარჯვენა ფეხი, ოდნავ გვერდზე გადაადგილებისას;
• გაიწიეთ ფეხის თითი და ამოსუნთქვისას დაიკავეთ საწყისი პოზიცია;
• 3-ჯერ შეცვალეთ ფეხი, ისევ გაიმეორეთ კომპლექსი.

შიდა ბარძაყისთვის

ეფექტური ვარჯიშიფეხებში წონის დასაკლებად - ფეხის გვერდითი აწევა მწოლიარე პოზიცია:

• მიღება საწყისი პოზიცია- გვერდზე წოლა;
• მუხლზე მოხრილი ზედა ფეხიმოათავსეთ იგი პირდაპირ თქვენს წინ;
• ამოსუნთქვისას აწიეთ ის რაც შეიძლება მაღლა ქვედა ფეხითქვენი პოზიციის თანასწორობის უზრუნველყოფა;
• გაიმეორეთ 8 ჯერ თითოეულ ფეხზე.

სცადეთ ფეხების შიდა დაჭიმვა, რადგან ეს უფრო ეფექტურია მოცულობის მოსაცილებლად, ვიდრე თეძოებისა და დუნდულების გასახდომი ვარჯიშები:

• განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე;
• როგორც თქვენ ამოისუნთქეთ, ჩაჯექით სწორი კუთხემუხლებში;
• გაიყვანეთ ხელები იატაკისკენ, გაასწორეთ ორივე ფეხი;
• დაიჭირეთ ზურგი სწორი და დუნდულების უკან გადაადგილების გარეშე, დარჩით ამ მდგომარეობაში 10 დათვლა;
• ცოტა დასვენების შემდეგ შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ კომპლექსი თითოეულზე 3-ჯერ.

ტრენაჟორებზე

სავარჯიშო დარბაზში სიარულით შეგიძლიათ იპოვოთ "მოკავშირეები" თეძოს ზომის შემცირებაში. ყურადღება მიაქციეთ ასეთ ტრენაჟორებს.

სილამაზის კანონები წლიდან წლამდე იცვლება, მაგრამ მრავალი ათწლეულის განმავლობაში ეს კონცეფცია ქალის ფეხებიუნდა იყოს თხელი. გეპატიჟებით იმსჯელოთ, როგორ დაიკლოთ წონა ფეხებში სწრაფად, რა ვარჯიშები გააკეთოთ მის მოსაშორებლად ერთ კვირაში. დამატებითი სანტიმეტრი, ასევე ფიტნეს ტრენერებისა და დიეტოლოგების რჩევები.

სწორი კვება ფეხებისთვის

ვარჯიში ყველაზე საიმედო გზაა ფეხებში და სხეულის სხვა ნაწილებში წონის დასაკლებად. მაგრამ მხოლოდ ისინი არ იქნება საკმარისი, რადგან ქალის სხეულიუმეტეს შემთხვევაში, მიდრეკილია კალორიების დაგროვებისა და ცხიმის შესანახად. სანამ ვარჯიშებს, გაჭიმვასა და კრუნჩხვებს დაიწყებთ, გააანალიზეთ თქვენი კვება. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ახლა მხოლოდ ჭამა შეგიძლიათ დიეტური პროდუქტები, უბრალოდ ცოტა უნდა შეიზღუდო.

რა პროდუქტები უნდა გამოირიცხოს ან შეიზღუდოს:

1. ცქრიალა წყალი, თუნდაც მინერალური წყალი;
2. ტკბილეული ნებისმიერი ფორმით, უმჯობესია ჩაანაცვლოთ თაფლით;
3. უმჯობესია არ მიირთვათ ცხიმიანი საკვები საღამოს დროდღეები;
4. მიირთვით დაბალ მარილიანი საკვები, მარილები ინარჩუნებენ ტენიანობას ორგანიზმში, რის გამოც ფეხები ხშირად შეშუპებულია.

მაგრამ ამავე დროს შეგახსენებთ, რომ პერიოდში ინტენსიური ტრენინგიარ შეიძლება მკაცრი მონო დიეტის დაცვა. ვთქვათ წიწიბურა ან ბრინჯი.
ვიდეო: ფეხის ვარჯიში

ვარჯიშები ფეხებზე წონის დასაკლებად

ახლა მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ ფეხებზე წონის დასაკლებად. თქვენი პრობლემების სფეროდან გამომდინარე, თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი ვარჯიშები. ფეხები შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ზონად:

1. დუნდულები;
2. თეძოები;
3. ბრიჯები;
4. ბარძაყის შიდა ნაწილი;
5. ხიზილალა.

დავიწყოთ დუნდულოებით. მათგან ცხიმის ამოღების ერთადერთი გზაა ინტენსიური ტრენინგისპორტი. აღსანიშნავია, რომ სხეულის სხვა ნაწილებისგან განსხვავებით, კონდახი გარკვეულწილად ეშვება, თუ აერობიკაში ან ფიტნესში არ დაკავდებით, ამ მიდამოში კუნთების დაჭიმვა ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე სხვა.

განიხილება ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები ჩაჯდომები. თქვენ უნდა მოათავსოთ ფეხები მხრების სიგანეზე და გაშალოთ ხელები თქვენს წინ. თქვენ უნდა ჩაჯდეთ სპეციალური ტექნიკის გამოყენებით: თქვენი მუხლები უნდა დარჩეს ერთ წერტილში. თუ პირველად ვერ გაიმეორეთ, მაშინ ივარჯიშეთ დივანზე: ჩაჯექით მასზე. მაგრამ არ დაჯდე. ნელა უნდა ჩახვიდეთ ქვემოთ, გააჩერეთ ორი წამის განმავლობაში ქვედა წერტილში. გაიმეორეთ 50-ჯერ.

თუ ნამდვილად გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა ფეხებში, მაშინ უნდა გააკეთოთ 75 ჩაჯდომა, ინტენსივობის გაზრდით ყოველდღე. როცა 300-ს მიაღწევთ, უბრალოდ ივარჯიშეთ ყოველდღე. ასე მიაღწევთ ლამაზი ფეხებიდა შერბილებული ზურგი ერთ თვეში.

თუ მთლად არასწორად იჯექით, ვერ იტუმბებით უკანფეხები, მაგრამ წინა ან კვადრიცეფსი. ფეხბურთელებისთვის ეს ბარძაყის ყველაზე თვალსაჩინო ნაწილია.

ფოტო – სუსტი ფეხები

ფეხებს შორის წონის დასაკლებად, მოგიწევთ სცადოთ - ცხიმს ნამდვილად არ მოსწონს იქიდან წასვლა. ფეხის საქანელებმა კარგად დაამტკიცა თავი და ორსულ გოგონასაც კი შეუძლია მათი შესრულება. თქვენ უნდა დადგეთ კედელთან ან მაგიდასთან ისე, რომ ხელთ გქონდეთ საყრდენი, დაეყრდნოთ მას და ასწიოთ ფეხი მაქსიმალურად მაღალ დონეზე. გაიმეორეთ 30-ჯერ თითოეული ფეხით.

თუ ქალს ესაჭიროება ბარძაყის შიდა ფორმის გაუმჯობესება და ფეხებში წონის დაკლება, მაშინ უმჯობესია ჰორიზონტალური საქანელები გამოიყენოს. დაწექით იატაკზე, გვერდზე, შემდეგ მკვეთრად ასწიეთ ფეხები ზემოთ და შეუფერხებლად ჩამოწიეთ ქვემოთ. კიდევ ერთი ძალიან კარგი ვარჯიში- ეს არის გვერდით დაწოლა, ერთი ფეხი იატაკზე დადე და ის, რომელიც ზემოდან არის, უკან გადააგდე. პოზა უნდა დაემსგავსოს მამაკაცებს, რომლებიც სხედან მუხლზე ფეხით, მაგრამ მხოლოდ მწოლიარე მდგომარეობაში. ახლა ჩვენ სწრაფად ვიწყებთ ქვედა ფეხის აწევას ჭერისკენ. გაიმეორეთ 30-ჯერ წყვილებში.

თოკი დაგეხმარებათ ფეხების (ბარძაყის) კუნთების სასწრაფოდ გამკაცრებაში და სქელი თეძოების შემცირებაში; ამით წონის დაკლება ძალიან ადვილია. უბრალოდ ჩართეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა და გადახტეთ, მაგრამ არის ერთი გაფრთხილება: თქვენ უნდა ხტუნოთ მინიმუმ სამი წუთის განმავლობაში. დროთა განმავლობაში, თოკი უფრო მძიმე უნდა გახდეს უკეთესი ეფექტურობა. მშობიარობის შემდეგ ვარჯიშის შესრულებამდე უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები.

თქვენ ასევე აუცილებლად გჭირდებათ სირბილი ფეხებში წონის დასაკლებად, დიეტაც კი არც ისე ეფექტურია მოსაშორებლად დამატებითი სანტიმეტრიმუცელზე, მკლავებზე, ბარძაყებზე. შეგიძლია ისე ირბინო სპორტ - დარბაზი, და შემდეგ სუფთა ჰაერი, და ეს უკანასკნელი ვარიანტი ბევრად უკეთესია: სხეული უკეთესად არის გაჯერებული ჟანგბადით. პროცესი მინიმუმ ერთი საათი უნდა გაგრძელდეს, სიჩქარე კი 5 კმ/სთ-დან უნდა დაიწყოს. ამ ინტენსივობით მარტივად შეგიძლიათ მოიცილოთ სტრიები და ცხიმი მუცელზე, გვერდებზე, მკლავებზე, ცელულიტსა და სახეზე ნაკეცებსაც კი.

ფოტო – ვარჯიში სიგამხდრისთვის

სირბილისას 30 წელს გადაცილებულ ქალს სიფრთხილე სჭირდება, რადგან... მუხლის სახსრები აღარ არის ისეთი მოქნილი, როგორც 20 წლისა და შესაძლებელია დაზიანებები. გარდა ამისა, კუნთებს ნაკლები დატვირთვა სჭირდება. მაგრამ მოზარდისთვის, ასეთი ვარჯიში წარმოუდგენლად სასარგებლო იქნება: ის დაგეხმარებათ გაღვიძებაში და კონცენტრირებაში.

ხალები, ანუ ყურები, ძალიან საზიზღარი პრობლემაა - როგორც ჩანს მჯდომარე გამოსახულებასიცოცხლე და სიყვარული ტკბილეულის მიმართ. მათი ამოღება შეგიძლიათ ასე: მოათავსეთ დისტანციური მართვის პულტი იატაკზე თქვენს წინ, დადექით ერთ ფეხზე და გადახტეთ მასზე ყოველი ფეხით რიგრიგობით. გაიმეორეთ ერთი წუთით.

კიდევ ერთი სავარჯიშო მძლეოსნობიდან: დაიჩოქეთ, შემდეგ დაეყრდენით ხელებს, სათითაოდ ასწიეთ ფეხები ზემოთ. ჯერ მარჯვენა 20-ჯერ, შემდეგ კი მარცხენა.

ბოდიბილდინგი, ველოსიპედით სპორტი, ჭიდაობა, ძალოსნობა, კრივი, ეს ყველაფერი ზრდის თქვენი ხბოების ზომას. ქალთა ფორუმიამ შემთხვევაში, ის უბრალოდ აძლევს რჩევას, შეზღუდოს „მავნე“ გავლენა და ცოტა ხნით შეწყვიტოს „მამაკაცური“ სპორტის თამაში.

მოდით განვიხილოთ, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა თქვენს ხბოებში, რათა ის ეფექტური იყოს. ჩვენ გირჩევთ სცადოთ სავარჯიშო "მზის მიღწევა". დაიმახსოვრეთ, სკოლაში, ფიზკულტურის გაკვეთილების დროს ან საბავშვო ბაღში, თითებზე უნდა მდგარიყავით და ძალა გქონდეთ, რომ ხელები ცისკენ გაეშვათ. ჩვენ ასევე ვაკეთებთ სახლში, დაახლოებით ორი წუთის განმავლობაში.

თუ სწორად იკვებებით, გააკეთეთ ყველა ეს ვარჯიში და არ გამოტოვოთ ვარჯიში, მაშინ ერთ-ორ კვირაში სავსებით შესაძლებელია სხეულის აწევა. რეგულარული შესრულებაკლასები დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფიგურა და გაზარდოთ გამძლეობა.

რაც უფრო მაღალია თერმომეტრი, მით უფრო ძლიერდება მოკლე ქვედაბოლოს ჩაცმის სურვილი, მაგრამ რა უნდა გააკეთო, თუ ფეხებსა და თეძოებში წონის დაკლება გინდა? უმჯობესია დაიწყოთ ამ საკითხის გადაჭრა მისი გაჩენისთანავე, დიდი ხნით გადადების გარეშე. დაგეხმარებათ ფეხების დაკარგული სიგლუვის აღდგენაში, ხოლო თეძოების მოხდენილი ფორმის აღდგენაში სპეციალური დიეტაფეხებისთვის, ეფექტური ვარჯიშებიდა... რამდენიმე დადასტურებული ხრიკი.

როგორ დავიკლოთ წონა ფეხებსა და ბარძაყებში სპეციალური ფეხის დიეტით

თუ თბილი სეზონის მოსვლამ არ დაგიჭირათ უკეთეს ფორმაშიდა ჩასჩურჩულა კითხვაზე „როგორ დაიკლო წონა ფეხებში“, გონივრული იქნება დიეტის რეორგანიზაციით დავიწყოთ. კვების ექსპერტები დარწმუნებულნი არიან: ჯანსაღი შეძენის მიზნით კვების ჩვევა(ან მოიშორეთ მავნე), ადამიანს მხოლოდ სამი კვირა სჭირდება! ამიტომ, რაც უფრო ადრე დაიწყებთ, მით უფრო მალე შეეგუებით.

თუ თქვენი დიეტის მთავარი მიზანია ფეხებში წონის დაკლება, მაშინ აზრი აქვს ორი წერტილის გამახვილებას:

• კანქვეშა ცხიმის წვა და ცელულიტის გაჩენის წინააღმდეგ ბრძოლა;
• კუნთების გაძლიერება და დაჭიმვა.

რა თქმა უნდა, ნებისმიერი კვების გეგმა არ იმოქმედებს კონკრეტულად სხეულის რომელიმე კონკრეტულ ნაწილზე. ფიზიკური აქტივობა იმოქმედებს როგორც „მეგზური“ იმ სიტუაციაში, როდესაც ჯერ კონკრეტული ზონის მოწესრიგება გჭირდებათ. წონის დაკლების მიზნით, განსაკუთრებით ფეხებსა და თეძოებში, მნიშვნელოვანია აირჩიოთ დიეტა, რომელიც კარგად ერწყმის რეგულარულ ვარჯიშს. ფიზიკური აქტივობა, ვ ამ შემთხვევაში- თან. ეს არის თითქმის ნებისმიერი დიეტა პროტეინის საკმარისი მარაგით (მაგალითად, ან და ა. ახალი კუნთების.

სპორტისადმი გადაჭარბებული ინტერესი და მკაცრი დიეტები) შეუძლია თქვენთან თამაში სასტიკი ხუმრობა- ჯერ ერთი, ფეხები და თეძოები თითქოს წონაში იკლებს, ცხიმი ფაქტობრივად ტოვებს ქსოვილებს. თუმცა, მძიმე კუნთები მაშინვე გამოჩნდება მის ადგილზე, ამიტომ ზოგიერთ შემთხვევაში ფეხების მოცულობა შეიძლება კიდევ უფრო დიდი გახდეს წონის დაკლების შემდეგ, ვიდრე ადრე იყო. ამის თავიდან ასაცილებლად აირჩიეთ „რბილი“ სპორტი: ცურვა, ცეკვა, წყლის აერობიკა, იოგა და ა.შ.

თუმცა, მთელი მისი ეფექტურობისა და გრძელვადიანი ეფექტის მიუხედავად დაბალი შემცველობანახშირწყლების შემცველმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს ენერგიის ნაკლებობა ვარჯიშისთვის. სულ უფრო პოპულარული ხდება, როდესაც აუცილებელია ფეხებში წონის დაკლება კვების ნორმალიზებით და რეგულარული ფიტნესიაკრიფეთ ( ცილა-ნახშირწყლების მონაცვლეობა) არის კვების გეგმა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ისარგებლოთ ცილოვანი საკვების უპირატესობებით ჯანსაღი „ნელი“ ნახშირწყლების საკმარისი მარაგით. კვლევამ აჩვენა, რომ კარბოფობია (შიში ნახშირწყლების საკვები) წონის დაკლების მთელი თავისი უდავო ეფექტით, მას აქვს ჯანმრთელობის დიდი რისკები, რომლებიც დაკავშირებულია მეტაბოლურ დარღვევებთან და ტვინისა და კვების რესურსების ნაკლებობასთან. ნერვული სისტემა. Ამიტომაც დაბალანსებული დიეტააუცილებელი საკვები ნივთიერებების კონტროლით გახდება ყველაზე კომპეტენტური არჩევანი პრობლემის გადაჭრისას, თუ როგორ დავიკლოთ წონა ფეხებსა და ბარძაყებში.

საფუძვლად აღებული, ის დაგეხმარებათ აირჩიოთ სპეციალური ეფექტის მქონე პროდუქტები, თუ ფეხებში წონის დაკლება გჭირდებათ. იმის გარკვევა, თუ რა საკვები მოიტანს უდიდესი სარგებელი, თქვენ მტკიცედ უნდა თქვათ უარი:

• ტკბილეული და ცომეული
• ნებისმიერი რაფინირებული პროდუქტი (ზეთები, შაქარი, მარცვლეული)
• სწრაფი კვება და ჰიდროგენირებული ცხიმების სხვა წყაროები და "სწრაფი" კალორიები
• ნახევრად მზა პროდუქცია.

ნახევარფაბრიკატები გულუხვად არის გაჯერებული მარილიანი დანამატებით, რომლებიც აუმჯობესებენ გემოს, რაც იწვევს ორგანიზმში სითხის შეკავებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ვიზუალურად გვაიძულებს უფრო სავსეს. ყურადღება მიაქციეთ მოხმარებული მარილის რაოდენობას - განუყოფელი ნაწილიდიეტა ფეხებისთვის, ამიტომ აკრძალულია ასევე გემრიელი თხილი და პოპკორნი, როგორც საჭმელი.

სხვათა შორის, საჭმლის შესახებ. ამერიკელი კვების კონსულტანტები თავიანთ რჩევებში „როგორ დავიკლოთ წონა ფეხებში“ გვირჩევენ შემდეგს: როგორც კი ადგებით საჭმელის მოსაძებნად (ან დაფიქრდებით და აპირებთ ხელის დადებას), გააკეთეთ ოცი ჩაჯდომა. ეს ან ხელს შეუშლის მავნე საკვების მიღების სურვილს, ან მინიმუმ შეამცირებს ზიანს მათი ჭამისგან.

როგორ დავიკლოთ წონა ფეხებში: 6 დამატებითი ხრიკი

• 1 ბანაობა და ფეხით

  თუ გსურთ ფეხებში წონაში დაკლება, აუზში ცურვა და რეგულარული სიარული ამ პროცესის სასიამოვნო და მართლაც სასარგებლო ფიზიკური თანხლება იქნება. ორივე ტიპის აქტივობა უზრუნველყოფს ხალისიან და მარტივ ვარჯიშს, ამავდროულად ფიზიოლოგიურად ასტიმულირებს ფეხის კუნთებს. მაშინაც კი, თუ უბრალოდ წყალზე იწექით, თქვენი კუნთები მუშაობენ! და კარგ ამინდში ჩვეულებრივი ყოველდღიური მარშრუტის ნაწილის სიარული სიამოვნებაა. ორივე ცურვა და სიარული კლასიფიცირდება როგორც აერობული ვარჯიში, რომლის დროსაც სხეული იღებს ენერგიას ჟანგბადისგან: გლუკოზა იჟანგება, ცხიმები უფრო სწრაფად იწვება, განწყობა უმჯობესდება, ეფექტი. რეგულარული ვარჯიშისახლში და სპორტდარბაზში ბევრჯერ იზრდება.

• 2

  დალიეთ წყალი, აწყვეთ და პუ-ერჰ სწორად

  ხშირად ჭარბი წონა, კონცენტრირებულია თეძოებსა და ფეხებში, ქალებში ის „ჟღერს“ ცელულიტის გამოვლინებით. თავად ცხიმოვანი კვანძები, სამწუხაროდ, დამახასიათებელია ქალის ფიზიოლოგიისთვის და მათი მოშორება არც ისე ადვილია, მაგრამ ცელულიტის გარეგანი გამოვლინების შემცირება შეგიძლიათ სხვადასხვა საშუალებების გამოყენებით. მათ შორის არის სწორი სასმელის რეჟიმი. ქსოვილების დეჰიდრატაცია იწვევს იმ ფაქტს, რომ ” ფორთოხლის კანი„უფრო შესამჩნევი ხდება, მაგრამ უჯრედებში შენახული წყალიც არ მატებს სილამაზეს. ფეხებში წონის დასაკლებად, ზოგჯერ საკმარისია სითხის მიღების სიჩქარისა და მეთოდის კორექტირება: დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში, უკეთესია. მცირე ნაწილებში(20-30 მლ საათში რამდენჯერმე). ეთნიკური ჩაი კარგი დახმარება იქნება: პარაგვაელმა მათემ და ჩინელმა პუ-ერჰმა დაამტკიცეს, რომ საიმედო დამხმარეები არიან წონის დაკლებაში. ეს სასმელები, თუ სწორად მოხარშული, არა მხოლოდ ხელს უწყობს ველური მადის კონტროლს, არამედ აუმჯობესებს ლიმფის ნაკადს და ცხიმების დაშლას.

• 3

  ატარეთ ფორმის ტანსაცმელი და სამოსი

  თანამედროვე მაკორექტირებელი „გასახდომი“ კოლგოტები და საკინძები - ძლიერი საიდუმლო იარაღი! ისინი დაგეხმარებათ გამოიყურებოდეთ უფრო გამხდარი, როდესაც პირველად დაიწყებთ წონის დაკლებას ფეხებზე. Shapewear არა მხოლოდ აყალიბებს თქვენს სილუეტს, ქმნის ლამაზს და სხვას მჭიდრო ხაზითეძოებზე, მუხლებზე, ტერფებზე, მაგრამ ასევე აქვს ვარიკოზის საწინააღმდეგო ეფექტი, ებრძვის უმოძრაო ცხოვრების წესის შედეგებს. ბოლო დროს ქალის თეთრეულის ბაზარი ასევე გამდიდრდა ინოვაციური მაკორექტირებელი გამაშებით, რომლებიც არაფრით განსხვავდება ჩვეულებრივისგან, მაგრამ ხელს უწყობს დუნდულებისა და ფეხების „დავიწროებას“ რამდენიმე ზომით. გარდერობის ასეთი ნივთები ასევე მოქმედებს როგორც ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა, რაც ნათლად აჩვენებს, თუ რამდენად კარგი იქნებით, თუ ფეხებიდან ერთ-ორ სანტიმეტრს „მოიშორებთ“.

• 4

  სცადეთ თვითგარუჯვა

  თვით გარუჯვა არა მხოლოდ გაძლევთ "მზისგან დამცავ" ეფექტს, არამედ საშუალებას გაძლევთ ვიზუალურად გაათრგუნოთ ფეხები. თუმცა, იყავით ფრთხილად და ფრთხილად - კანის შეღებვის პროდუქტის გამოყენება გარკვეულ უნარსა და ოსტატობას მოითხოვს. დამწყებთათვის ყველაზე მოსახერხებელი იქნება შეფერილობის ტილოების გამოყენება. ფეხსაცმელი, რომელიც ახლოსაა გარუჯული კანის ბუნებრივ ტონთან, გააძლიერებს ეფექტს, გახდის თქვენს ფეხებს უფრო თხელი და გრძელი. თვითგარუჯვა არ გამოვიდა? შეუთავსეთ ფეხსაცმელი და კოლგოტები.

• 5

  გაიგეთ ფეხების მშრალი დავარცხნის შესახებ

  ბევრმა იცის მატონიზირებელი და გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი, მაგრამ შეიძლება გასაკვირი იყოს იგივე მეთოდის გამოყენება კითხვაზე, თუ როგორ დაიკლოთ წონა ფეხებში. ფეხების მშრალი დავარცხნისთვის საკმარისია გქონდეთ 10 წუთი თავისუფალი დრო, ფუნჯი საკმაოდ მყარი ბუნებრივი ჯაგრით ან, პირიქით, რბილი პლასტმასით და, რა თქმა უნდა, ფეხებზე წვდომა. თუ ეს პირობები დაკმაყოფილებულია, სამსახურშიც კი შეძლებთ დავარცხნის სეანსის ჩატარებას (ენერგიული წრიული მასაჟი ფუნჯით). დავარცხნა ხელს უწყობს არა მხოლოდ მკვდარი კანის ნაწილაკების მოცილებას, არამედ უზრუნველყოფს ლიმფური დრენაჟის და ანტიცელულიტური ეფექტების მიღებას, ასევე აუმჯობესებს კანის ელასტიურობას.

• 6

  იმუშავეთ დგომისას

  უმოძრაო ცხოვრების წესი და, რაც მთავარია, მუშაობა (რომელიც თანამედროვე ქალიხშირად წარმოადგენს სიცოცხლეს), როგორც ცნობილია, უმნიშვნელო გავლენას ახდენს როგორც ფიგურაზე, ასევე განწყობაზე. მჯდომარე მდგომარეობაში მრავალი საათის განმავლობაში ჯდომა ბლოკავს სისხლის ნაკადს და ლიმფურ დრენაჟს, ასევე იწვევს კუნთების შესუსტებას. კუნთების გაფუჭება გავლენას ახდენს დამხმარე ქსოვილების საერთო ფუნქციონირებაზე - ხდება ნაკლებად ელასტიური, ისინი იძლევიან არა მხოლოდ ცხიმოვანი შრის ზრდას, არამედ ცხიმოვანი უჯრედების გაერთიანებას ცელულიტის ტუბერკულოზებში. თუმცა, თუ უბრალოდ საათში ერთხელ მაინც შეცვლით პოზას და სხეულის პოზიციას, სიტუაცია უკეთესობისკენ შეიცვლება. საოფისე სამუშაოების შესრულება დგომისას გააგრძელებს თქვენს კუნთებს მუშაობას და დაგეხმარებათ ფეხებში წონის დაკლებაში. სხვათა შორის, მათთვის, ვინც მუშაობს ოფისში, მაგრამ მზად არის კრეატიულად იფიქროს სამუშაო პირობებზე, გამოიგონეს ცვალებადი სიმაღლის მქონე ერთ-ერთი სულ უფრო პოპულარული მაგიდა.

როგორ დაიკლოთ წონა ფეხებში და გახდეთ უფრო მოხდენილი: ვარჯიშის სარგებელი და ზიანი

თუ თქვენ გჭირდებათ წონის დაკლება ფეხებსა და ბარძაყებში, თქვენ ვერ შეძლებთ ამის გაკეთებას მთლიანად ფიზიკური დატვირთვის გარეშე. თუმცა, აზრი აქვს არ გადააჭარბოთ: შესამჩნევი ზრდა კუნთოვანი მასარა თქმა უნდა, თეძოებს, მუხლებს, კოჭებს უფრო ათლეტურს გახდის და სკულპტურას მისცემს, მაგრამ ისინი არ გამოიყურებიან.

ფეხის დიეტის დაცვით, თქვენ ქმნით ხელსაყრელ მეტაბოლურ პირობებს ცხიმების დაწვისა და კუნთების მასის გასაუმჯობესებლად. და სწორი ვარჯიშები ფეხებში წონის დაკარგვისთვის დაგეხმარებათ მიაღწიოთ სიგლუვეს „დატუმბულის“ შთაბეჭდილების გარეშე.

შეგიძლიათ ივარჯიშოთ როგორც სახლში, ასევე დარბაზში, მთავარია, ფიტნეს ყურადღება მიაქციოთ ფეხებს ყოველდღე 15-30 წუთის განმავლობაში (სავარჯიშოს შემადგენლობისა და ინტენსივობის მიხედვით). Ერთ - ერთი საუკეთესო პრაქტიკათუ თქვენ გჭირდებათ წონის დაკლება ფეხებში, განიხილება კარდიო ვარჯიში ( ინტენსიური ვარჯიშითან აერობული ვარჯიში) - როგორიცაა განსხვავებული სახეობებისირბილი, თოკზე ხტომა, ჩაჯდომა, ველოსიპედით სიარული. ჩვეულებრივ რეკომენდებულია მათი გაკეთება კვირაში სამჯერ.

როდესაც ვარჯიშობთ ტრენერთან ფეხებში წონის დასაკლებად, შეხედეთ HIIT-ს (ინტენსიური ინტერვალური ვარჯიში) არის შედარებით ახალი, მაგრამ სწრაფად მზარდი დადებითი მიმოხილვებიფიტნეს მეთოდი, რომლის არსი არის ვარჯიშებისა და მათ შორის ინტერვალების ქაოტური (მაგრამ რეალურად გააზრებული) ცვლილება. HIIT შესაძლებელს ხდის გავლენის მოხდენას განსხვავებული ტიპები კუნთების ბოჭკოებიდა ამით ზრდის როგორც ცხიმის, ასევე გლიკოგენის მარაგის მოხმარებას.

თუმცა, ყველა ვარჯიში არ საჭიროებს ინსტრუქტორის დახმარებას და მხარდაჭერას - ფეხებზე წონის დაკარგვის მრავალი ვარჯიში შეიძლება კომფორტულად შესრულდეს სახლში. კომბინირება ფიზიკური აქტივობებიამერიკელი გრირ ჩალდერსის მიერ გამოგონილი bodyflex მეთოდის მიხედვით სუნთქვით, ნაკლებ დროში მიაღწევთ უფრო გამოხატულ შედეგს! Bodyflex აჩქარებს ცხიმის მეტაბოლიზმს და ამკვრივებს კუნთებს დამატებითი ჟანგბადის მიღებით. სუნთქვის ვარჯიშებისქემის მიხედვით "სრული ამოსუნთქვა - სრული ჩასუნთქვა ცხვირით - მკვეთრი სრული ამოსუნთქვა პირით - სუნთქვის შეკავება - ჩასუნთქვა" შეიძლება გაერთიანდეს თითქმის ნებისმიერ ფიტნეს ვარჯიშთან, რომელიც მოიცავს კუნთების სტატიკური დაძაბულობის ფაზას - სწორედ ამ ფაზაში თქვენ უნდა შეიკავოთ სუნთქვა 8-10 წამის განმავლობაში სრული ამოსუნთქვის შემდეგ.

როგორ დავიკლოთ წონა ფეხებსა და თეძოებში სახლიდან გაუსვლელად: ვიდეო გაკვეთილი

გინდა გქონდეს წვრილი თეძოები? ფიქრობთ, რომ ცოტა უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი და იპოვოთ შთაგონების ახალი წყარო? სუსტი თეძოებიარ გამოჩნდე ნიშნით ჯადოსნური ჯოხი, მაგრამ მათზე მცირე შრომით შედეგს აუცილებლად ნახავთ. წაიკითხეთ, რომ გაიგოთ როგორ დაიკლოთ წონა ბარძაყებში.

ნაბიჯები

Სავარჯიშოები

მიიღეთ პედომეტრი.პედომეტრი ითვლის რამდენ ნაბიჯს დადიხართ ყოველდღე. შეგიძლიათ მიამაგროთ იგი ბარძაყზე; დღეს შეგიძლიათ შეიძინოთ პედომეტრი, რომელსაც ვერავინ შეამჩნევს, ამიტომ მასზე უარის თქმის საფუძველი არ არსებობს.

• შეეცადეთ გადადგათ 5000-დან 10000-მდე ნაბიჯი ყოველდღე. ეს შეიძლება უზარმაზარ რიცხვად მოგეჩვენოთ, მაგრამ იმაზე ნაკლებია, ვიდრე თქვენ გგონიათ (5000 ნაბიჯი არის 3 კილომეტრზე ცოტა მეტი). ყოველთვის იპოვე სიარულის მიზეზი. ლიფტის ნაცვლად კიბეებით აიღეთ. მანქანის მართვის ნაცვლად სასურსათო მაღაზიამდე იარეთ. დღეში 10000 ნაბიჯის გადადგმას ცოტა ვარჯიში სჭირდება, მაგრამ ღირს.

1. სცადეთ აირბინოთ სტადიონზე კიბეებზე.გაატარეთ თქვენი შიდა როკი და დაიწყეთ ასვლა და ასვლა კიბეებზე. იგრძენით კუნთების წვა და გახსოვდეთ, რომ ტკივილის გარეშე შედეგი არ არის. ასევე სცადეთ კიბეებზე ასვლა სახლში და სამსახურში, ლიფტით ასვლის ნაცვლად!

   სცადეთ ინტერვალური ვარჯიში. IN ინტერვალური ვარჯიშითქვენ ცვლით ხანმოკლე ინტენსიურ ვარჯიშებს მსუბუქი და გრძელი ვარჯიშებით. მაგალითად, შეგიძლიათ სირბილით სამი წრე და ირბინოთ მეოთხე წრეზე. მაქსიმალური სიჩქარე. დაღლილი იქნები, მაგრამ ამაშია მისი სილამაზე.

   შეასრულეთ ხტომა ფეხები ერთად - ფეხები განშორებით.იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ აკეთოთ ხტუნაჟები, რომლებიც შესაძლოა მოსაწყენი და არც თუ ისე ეფექტური აღმოჩნდეთ, სცადეთ მათი გაკეთება მაშინ, როცა უკვე დაღლილი ხართ ვარჯიშისგან. მას შემდეგ, რაც გაირბინეთ რამდენიმე კილომეტრი, გაცურეთ 20 წრე ან იარეთ ველოსიპედით, სანამ გული არ ამოხტება მკერდიდან, ადექით და გააკეთეთ 20 ასეთი ხტომა. სრული ძალით. ეს კარგი გზაგააკეთეთ ვარჯიში მართლაც ინტენსიური და თქვენ იგრძნობთ მას თეძოებში.

   ჩაერთო შიდა მხარეთეძოს და მუცლის კუნთები მაკრატლის ვარჯიშში.ეს დიდი ვარჯიშითქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ თითქმის ყველგან გარეშე სპეციალური აღჭურვილობა. დაწექით ზურგზე, ხელები დუნდულოების ქვეშ აწიეთ ფეხები ჰაერში და დაიწყეთ მათი შეკრება და მოკლედ გაშლა სწრაფი მოძრაობები. გახსოვდეთ, რომ თქვენი ფეხის თითები თქვენგან მოშორებით უნდა იყოს მიმართული და ორივე ფეხი უნდა მოძრაობდეს. თუ გსურთ ვარჯიში უფრო ინტენსიური გახადოთ, ხელები გვერდებზე მოათავსეთ და არა უკანალის ქვეშ.

   • თეძოებზე დატვირთვის გასაზრდელად, ფეხები ფართოდ გაშალეთ და სწრაფად შეაერთეთ. ეს ჰგავს ფეხების ერთად ხტომას - ფეხები ერთმანეთისგან განცალკევებული, მაგრამ ზურგზე წოლას.

2. იცეკვეთ თქვენს საყვარელ მუსიკაზე ან გაიარეთ ცეკვის გაკვეთილი.ეს შესანიშნავი გზაგაერთეთ და ასევე ძალიან ეფექტური ტრენინგი, იმიტომ რომ ვერც კი შეამჩნევთ. კლასში სწავლის დამატებითი უპირატესობა: ისწავლით გარკვეული დროით და არა მხოლოდ მანამ, სანამ არ მოგბეზრდებათ.

   ითამაშე სპორტი.შეიძლება სპორტსმენი არ ხარ, მაგრამ ყველა ადამიანს აქვს სპორტი. ასე რომ, თუ არ მოგწონთ კალათბურთი, დაკავდით ჩოგბურთით. თუ ჩოგბურთი არ გიყვარს, დაიწყე ფეხბურთის თამაში. კონკურენციის სულისკვეთება დაგეხმარებათ დაივიწყოთ ვარჯიშის ერთფეროვნება და გადააქციოთ ის გართობაში.

   • Გაკვეთილის დროს გუნდური სპორტიან ჯგუფური ტრენინგიშეიძლება დაიწვას მეტი კალორიავიდრე მარტო კეთება. თუ ფეხბურთს ერთი საათის განმავლობაში თამაშობთ, დაახლოებით 730 კალორიას დაწვავთ. თუ სახლში იმავე საათის განმავლობაში ჰატა იოგას გააკეთებთ, დაახლოებით 200 კალორიას დაწვავთ. ეს დიდი განსხვავება!

3. გააკეთეთ ლუნგები კუნთების გასაძლიერებლად.აიღეთ პატარა ჰანტელი თითოეულ ხელში და ერთი ფეხით გადაიწიეთ წინ ისე, რომ მეორის მუხლი იატაკიდან სულ რაღაც რამდენიმე სანტიმეტრში იყოს. გადადგი ნაბიჯი უკან დასაბრუნებლად საწყისი პოზიციადა გაიმეორეთ მეორე ფეხისთვის.

   • ვარჯიშები ერთად საკუთარი წონავარჯიშები, როგორიცაა ლუნგები, იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს იყოს ჯანმრთელი, შერბილებული კუნთები, მაგრამ არ გაზარდოთ მათი მოცულობა.

4. გესმოდეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ წონაში დაკლება თქვენი სხეულის მხოლოდ ერთ ნაწილში.არსებობს მითი სახელწოდებით "ადგილობრივი ვარჯიში", რომლის მიხედვითაც შეგიძლიათ წონაში დაკლება მხოლოდ თეძოებში ან სხეულის ნებისმიერ სხვა ნაწილში. სინამდვილეში, ბარძაყის არეში წონის დასაკლებად საჭიროა მთლიანობაში წონაში დაკლება.

   კვება

   1. მოიხმარეთ ნაკლები კალორიარასაც დღის განმავლობაში წვავთ.გსურთ წონაში დაკლება? ეს ერთადერთია საიმედო გზაგააკეთე. ვინაიდან 500გრ შეიცავს 3500 კალორიას, 500გრ წონის დასაკლებად საჭიროა დაწვათ დაახლოებით 3500 მეტი კალორია ვიდრე მოიხმართ.

      • ნუ შეგეშინდებათ ამ რიცხვის. ერთ დღეში 3500 კალორიას ვერ დაწვავთ. შეეცადეთ დაკარგოთ 500-დან 800 კალორიამდე დღეში. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა შეამციროთ 1500-დან 2000 კალორიამდე და დაწვათ 2000-დან 2800 კალორიამდე ვარჯიშისა და აქტივობის საშუალებით.
      • მიიღე ჩვევა, რომ დათვალო მოხმარებული კალორიები. ბევრმა არ იცის რამდენ კალორიას მოიხმარს დღეში, სანამ არ დაიწყებს მათ ჩაწერას. შექმენით სია ენერგეტიკული ღირებულებასაკვები, რომელსაც მიირთმევთ მთელი დღის განმავლობაში. ეს სია დაგეხმარებათ დაიცვათ წონის დაკლების გეგმა.

   2. ჭამეთ მეტი დილით და შუადღისას, ვიდრე საღამოს.მნიშვნელოვანია ჭამა დაბალანსებული ლანჩიდილით დღის დასაწყებად. ამ გზით თქვენი სხეული მიიღებს მთელ ენერგიას, რომელიც მას სჭირდება ყოველდღიური ფუნქციების შესასრულებლად. თუ ღამით უზომოდ ჭამთ, ეს ცუდია არა იმიტომ, რომ ანელებთ მეტაბოლიზმს, არამედ იმიტომ, რომ უფრო მეტად მიირთმევთ რაიმე არაჯანსაღს.

      მოიხმარეთ სწორი პროდუქტები. ზოგადად წონის და განსაკუთრებით ბარძაყის დასაკლებად, მნიშვნელოვანია სწორი საკვების მიღება. მეცნიერები და ექიმები გვირჩევენ შემდეგი პროდუქტების გამოყენებას:

      • მჭლე ცილები: თეთრი ფრინველი, სოიო და რძის პროდუქტები, თევზი და ა.შ.
      • ბოსტნეული და პარკოსნები: ისპანახი, კომბოსტო, ბროკოლი, სტაფილო, ბარდა, ოსპი, ლობიო და ა.შ.
      • ხილი: ციტრუსები, ბანანი, ვაშლი, კივი, მსხალი და ა.შ.
      • მთლიანი მარცვლეული: მთელი მარცვლეულის მაკარონი, მთელი მარცვლეულის პური და ა.შ.
      • თხილი და თესლი: გოგრის თესლი, მზესუმზირის თესლი, ნუში, ნიგოზი და ა.შ.

   3. მოერიდეთ უსარგებლო საკვებს.გადამუშავებული საკვები, საკვები გაჯერებული ან ტრანს ცხიმებით და საკვები მაღალი შემცველობით გლიკემიური ინდექსიუმჯობესია გამორიცხოთ იგი რაციონიდან. ეს არის პროდუქტები, როგორიცაა:

      • რაფინირებული შაქარი: ტკბილეული, ნამცხვრები, შაქრიანი სასმელები (სოდა) და ა.შ.
      • მარტივი ნახშირწყლები: მაკარონი, თეთრი პური და ა.შ.
      • გაჯერებული და ტრანს ცხიმები: კარაქი, ქონი, მარგარინი და ა.შ.

   4. დალიეთ ბევრი წყალი.დალიეთ ბევრი წყალი, რათა შეინარჩუნოთ ორგანიზმი დატენიანებული, შეინარჩუნოთ თქვენი ორგანოები ბედნიერი და ნაწილობრივ მოატყუოთ თქვენი კუჭი, რომ იფიქროთ იმაზე, რომ უფრო სავსე ხართ, ვიდრე სინამდვილეში ხართ. თუ მართლა გშიათ, ჭამის წინ დალიეთ ჭიქა წყალი. თქვენ თავს უფრო სავსე იგრძნობთ და არ შეჭამთ იმდენს, რამდენიც დაგეგმეთ. ადამიანები ხშირად ურევენ შიმშილისა და წყურვილის გრძნობას.

სქელი ბარძაყები და ფეხები. სხვადასხვა დიეტა, დეპრესიული მდგომარეობები, საყვარელ საკვებზე უარის თქმა, განმეორებითი დეპრესია, დიეტის წარუმატებლობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ ჭარბი წონა არ ქრება, მაგრამ იზრდება დიდი სიჩქარით და რამდენჯერმე. მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ, თუ როგორ დაიკლოთ წონა ბარძაყებში სწრაფად, მაგრამ სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

როგორი უნდა იყოს დიეტა?

თუ 1-2 კვირაში თეძოებში წონის დაკლება გჭირდებათ, მაშინ პირველ რიგში შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი ჩვეული დიეტა. სწორად შერჩეული დიეტის მენიუხელს შეუწყობს არა მხოლოდ მოცულობის შემცირებას და დამწვრობას ჭარბი ცხიმები, მაგრამ ასევე გააუმჯობესებს თქვენს საერთო კეთილდღეობას.

კვების წესები:

1. შეეცადეთ მიირთვათ ერთსა და იმავე დროს, მცირე ულუფებით, დღეში 5-ჯერ.
2. აუცილებლად შეიტანეთ ყოველდღიური დიეტაცილებით მდიდარი საკვები ჯანსაღი ცხიმები, რთული ნახშირწყლები, ბოჭკოვანი. დარწმუნდით, რომ აკონტროლეთ მათი მოცულობა.
3. ნახშირწყლები - დღის პირველ ნახევარში. საუზმეზე მოამზადეთ უშაქრო ფაფა ან მიუსლი უცხიმო რძით.
4. ლანჩზე - პირველი კურსები მჭლე ხორცი. ეს შეიძლება იყოს: ბონის, ბოსტნეულის, კომბოსტოს, გოგრის წვნიანი.
5. Სადილად - ცილოვანი პროდუქტები(100 გრამი მოხარშული ქათამი ორგანიზმს გაჯერებს საჭირო რაოდენობაპროტეინი), რადგან ცილა უკეთესად შეიწოვება საღამოს და ღამით. ივახშმე ძილის წინ არაუგვიანეს 3 საათისა.
6. ასევე მნიშვნელოვანია მეორე საუზმე და შუადღის საჭმელი, რაც თავიდან აიცილებს არაჯანსაღი ჩიფსების ან კრეკერების ხშირ ჭამას. მიირთვით ხილი და ახალი მწვანილი. ნუ გაიტაცებთ პომიდორს, ისინი ართულებენ საჭმლის მონელებას და იწვევს არასაჭირო დუღილს, რაც იწვევს ცხიმის დაგროვების პროცესს.

დაბალანსებული დიეტა ხელს შეუწყობს სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას და საჭირო ნუტრიენტებით გაჯერებას. ნუტრიენტები. ეს არ დაგროვდება ცხიმოვანი ფენათეძოებზე და დუნდულებზე.

სწრაფი დიეტა

თეძოს ზომის შესამცირებლად მოკლე დრორეკომენდებულია სპეციალური დიეტის დაცვა.

ძირითადი წესები და მოთხოვნები:

• შეეცადეთ მიირთვათ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. შექმენით თქვენთვის მოსახერხებელი გრაფიკი. მაგალითად, გავიღვიძეთ, ჭიქა დავლიეთ თბილი წყალი 15-30 წუთში ვისაუზმეთ. დაგეგმეთ კვება ყოველ 3 საათში, დააყენეთ მაღვიძარა, რათა არ გამოტოვოთ ისინი.
• მოამზადეთ კერძები კვერცხისგან, უცხიმო ხაჭოდან, მოხარშული ქათამიწიწიბურა, ბრინჯი, ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა), ხილი. დალიეთ ბევრი მინერალური წყალი, ახლად გამოწურული წვენები, მწვანილის ჩაი, ვარდის ინფუზია. Როგორ უფრო მარტივი მენიუ, მით უკეთესი. მოამზადეთ ყველაფერი წინასწარ და მოათავსეთ მცირე ულუფებით კონტეინერებში.
• მჭლე კერძებს პიკანტური გემოს მისაცემად შეგიძლიათ მცირე რაოდენობით მწნილი ბოსტნეულის ყიდვა.
• წონის დაკლებისას შეეცადეთ მთლიანად ან ნაწილობრივ გამორიცხოთ მარილი. 1-2 კვირის შემდეგ თქვენი ორგანიზმი შეწყვეტს მოთხოვნას და დაივიწყებს ამ გემოს.
• აკრძალულია თხილი, ჩიფსები, ცომეული და სხვა საკონდიტრო ნაწარმი, შემწვარი და შებოლილი საკვები და რძის პროდუქტები 1,5%-ზე მეტი ცხიმის შემცველობით. არ დაამატოთ კეტჩუპი, მაღაზიაში ნაყიდი სოუსები, მდოგვი, ხახვი ან შაქარი თქვენს კერძებს.

ასევე წაიკითხეთ:

როგორ დავიკლოთ წონა 15 კგ-ით

ნიმუშის მენიუ

თქვენ თავად შეგიძლიათ შექმნათ მოსახერხებელი მენიუ ერთი კვირის, 2 კვირის, ერთი თვის განმავლობაში, რეკომენდაციების დაცვით. შეგიძლიათ შეცვალოთ ბოსტნეული და ხილი. მაგალითად, შეცვალეთ ვაშლი მსხლით, ფორთოხლით, გრეიფრუტით. ლეღვი - ქლიავისთვის, გარგარის ჩირი. ქათამი - უცხიმო თევზი, საქონლის ხორცი.

ჩვევად აქციეთ ერთი ჭიქა წყლის დალევა ჭამამდე 30 წუთით ადრე. ასევე რეკომენდებულია დამატებითი ვიტამინის კომპლექსების მიღება წონის დაკლების პერიოდში.

Ფიზიკური ვარჯიში

სხეულის მოცულობის შესამცირებლად, განსაკუთრებით თეძოებსა და მუცელში, უნდა გააკეთოთ ყოველდღიურად სპეციალური ვარჯიშები. არ უნდა აიძულოთ თავი და ივარჯიშოთ დღეების განმავლობაში. დაიწყეთ მარტივად დილის ვარჯიშებისაღამოს სამსახურიდან სახლში გასეირნება, ადექი სწრაფი ტემპილიფტის ნაცვლად კიბეებზე ასვლა.

მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ საუკეთესო, ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები ქალის თეძოებზე ცხიმის დასაწვავად.

კედლის ჩაჯდომები

წამოგიყვანს ზედა ტერიტორიათეძოები და მუცელი:

1. დადექით კედლის გასწვრივ, ზურგით მჭიდროდ დააჭირეთ მას.
2. შეინახეთ პოზა სწორი, ფეხები მხრების სიგანეზე.
3. გაანაწილეთ თქვენი სხეულის წონა ორივე ფეხზე თანაბრად.
4. ჩასუნთქვისას თავი ნელა ჩამოწიეთ. თქვენი მუხლები უნდა იყოს მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით.
5. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში და ნელა ადექით.

გააკეთეთ 10-ჯერ რამდენიმე მიდგომით.

მრავალ დონის squats

ეს ვარჯიში გაუმჯობესდება შიდა ზედაპირითეძოები:

1. მოათავსეთ ერთი ფეხი პატარა გორაზე. შეეცადეთ მუხლები შემოხვიოთ გარე მხარეები. ნელა ჩამოწიეთ სხეული იატაკის პარალელურად.
2. გააჩერეთ რამდენიმე წამი და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

შეასრულეთ squats 10 ჯერ თითოეულ ფეხზე.

ლუნგები

ბარძაყის წინა ნაწილის გამკაცრება, მიღება სწრაფი შედეგებიგარდა ამისა, შეგიძლიათ ხელში აიღოთ პატარა ჰანტელები. შეიძლება შეიცვალოს წყლით ან ქვიშით სავსე ბოთლებით.

1. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე.
2. მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა თქვენს წინ, ხოლო ზურგი სწორი იყო.
3. ჩამოწიეთ ტანი მუხლის მოხრით. თქვენ უნდა დაიწიოთ თავი მანამ, სანამ თქვენი მარცხენა მუხლი მსუბუქად არ შეეხო იატაკს.
4. გააჩერეთ რამდენიმე წამი, მიიღეთ საწყისი პოზიცია.