როგორ დავიკლოთ წონა წყლით და არის თუ არა ეს რეალისტური? რატომ გჭირდებათ მეტი წყლის დალევა

როგორ შევინარჩუნოთ გამხდარი და ჯანმრთელი? პასუხი თავად ბუნებაშია - თქვენ უნდა მოიხმაროთ მეტი წყლის შემცველი საკვები. რა თქმა უნდა, ადამიანი წყალს მაინც სვამს, მაგრამ დამატებით წყალს საკვებით უნდა მიიღოს. თანამედროვე ადამიანები მიირთმევენ მშრალ და მარილიან საკვებს და აინტერესებთ, რატომ იმატებენ წონაში? მაგრამ ბალახისმჭამელები ჭამენ საკვებს წყლის მაღალი შემცველობით, ხოლო ხორცი, რომელსაც მტაცებლები ჭამენ, შეიცავს მინიმუმ 80% წყალს.

თუ გადახვალთ "წყლის" დიეტაზე, მაშინ ასეთი დიეტის მეოთხე დღეს იწყება ლიპოლიზი - ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლა. რა თქმა უნდა, ლიპოლიზის სიჩქარე დამოკიდებულია სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე, მაგრამ ის მაინც საკმაოდ სწრაფად მოხდება.

შეცდომებს უშვებენ ადამიანები წონის დაკლებისას

გარეული ცხოველები ინარჩუნებენ ჯანსაღ და სტაბილურ წონას სიცოცხლის ბოლომდე. ადამიანები ჭამენ ჭარბ წონას, ზიანს აყენებენ საკუთარ თავს. ამის შემდეგ ისინი, როგორც წესი, ცდილობენ მოიშორონ ზედმეტი კილოგრამები მარხვის, ცხიმების მოცილების, დაბალკალორიული დიეტის, ინტენსიური ვარჯიშის, ან თუნდაც ლიპოსაქციისა და სპეციალური მედიკამენტების საშუალებით. თუმცა, ცხოველები წონას ზუსტად აკონტროლებენ მათ საკვებში შემავალი სითხის დახმარებით. წყალი მათი დიეტის განუყოფელი ნაწილია, ის ქმნის სისავსის განცდას ყოველგვარი ენერგეტიკული ღირებულების გარეშე. წყალი ასევე აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ასტიმულირებს უჯრედებში მიმდინარე მეტაბოლურ პროცესებს.

ხშირად, ბევრი წყლის დალევის შემდეგაც კი, ადამიანები წონაში არ იკლებენ. ამის მიზეზი მარილის ჭარბად მოხმარებაშია – ამის გამო წყალი ქსოვილებში ჩერდება და სისავსის ეფექტს ქმნის.

ბევრს სჯერა, რომ წონაში დაკლება შეუძლიათ საუნაში ოფლიანობით ან ვარჯიშით, რაც აძლიერებს ოფლიანობას. თუმცა, სითხე, რომელიც ჩნდება კანზე ოფლის დროს, სულაც არ არის ცხიმი, არამედ წყალი ელექტროლიტებით, რომელიც გამდიდრებულია საკვები ნივთიერებებით. ბევრად უფრო სასარგებლო იქნება არა მხოლოდ საუნაში ოფლი, არამედ ცივი წყლის აუზში ჩაძირვა ან უბრალოდ გრილი შხაპის მიღება. საუნაში სხეულის გახურებისა და მკვეთრი სიცივის შემდეგ ორგანიზმი სწრაფად იწყებს სითბოს გამომუშავებას, ცხიმების წვას. თუ უბრალოდ ეწვიეთ საუნას, შეგიძლიათ მხოლოდ წყლის დაკარგვა.

როგორ დავიკლოთ წონა წყლით

წონის დასაკლებად რეკომენდებულია მინერალური წყლის დალევა – ის სუფთაა და მაღალი ხარისხის, ონკანის წყლისგან განსხვავებით. ადუღებული წყალი ნაკლებად ჯანსაღია, ამიტომ უმჯობესია არ გამოიყენოთ. თუ მიირთმევთ ხილს, უმი ბოსტნეულს, სალათებს და მწვანილებს, სულაც არ გჭირდებათ წყლის მუდმივად დალევა, მაგრამ რამდენიმე ბოთლი მზად უნდა იყოთ.

სასარგებლოა რძის დალევა, რომელიც ორგანიზმს არა მხოლოდ წყლით, არამედ საკვები ნივთიერებებითაც ამარაგებს. ფქვილისა და ქატოსგან დამზადებული პური შეიცავს მინიმუმ 35% წყალს. საკმარისია მიირთვათ ერთი სენდვიჩი ასეთი პური, მარცვლოვანი ხაჭო და მწვანე კიტრის ნაჭერი - და მიიღებთ ლიტრის მეექვსედზე მეტს მაღალხარისხიან და ძალიან ჯანსაღ წყალს.

ზოგადად, უმჯობესია მიირთვათ რაც შეიძლება ნაკლები მშრალი საკვები. თუ თქვენ იცავთ წყლის დიეტას, მაშინ რაც უფრო სასარგებლოა პროდუქტი თქვენთვის, მით მეტ წყალს შეიცავს. თუმცა, არ უნდა შემოიფარგლოთ მხოლოდ საზამთროებით ან კიტრით - მენიუ მრავალფეროვანი და გემრიელი უნდა იყოს კარგი განწყობისა და ჯანსაღი სხეულის შესანარჩუნებლად.

რა ხდება წყლის ნაკლებობისას

თუ ორგანიზმის უჯრედებს არ აქვთ საკმარისი წყალი, მათ შეუძლიათ შეიწოვონ საკვები ნივთიერებების ძალიან შეზღუდული რაოდენობა, რომლებიც აუცილებელია მეტაბოლური პროცესებისთვის, მათ შორის ცხიმების წვისთვის. წყლის გარეშე მცირდება მეტაბოლური მაჩვენებელი და გაცილებით ნაკლები ნახშირწყლები იხარჯება უჯრედების მიერ ენერგიის გამომუშავებაზე.

აკვასლიმი

Aquaslim არის წონის დაკარგვის ახალი მეთოდი, რომელიც წარმოიშვა კალიფორნიაში. მისი მიხედვით წონის დაკლება ეფუძნება აუზში ვარჯიშებს. ასეთი ვარჯიშები ნაზად მოქმედებს სახსრებზე, ბევრად აადვილებს ყველა ვარჯიშის შესრულებას და ამავდროულად უზრუნველყოფს მნიშვნელოვან დატვირთვას – წყალში ნებისმიერი მოძრაობა ხომ კუნთების ორმაგ ძალას მოითხოვს. მაგალითად, თუ აუზში ფეხს სწრაფად ამოძრავებთ, ოთხთავის კუნთი გადალახავს წყლის წინააღმდეგობას და განიცდის სერიოზულ სტრესს. იგივე მოხდება, როდესაც ფეხს უკან დააბრუნებთ – მის ძირზე დასაყენებლად მოგიწევთ კუნთების მნიშვნელოვანი ძალის გამოყენება.

ფაქტიურად 20 წუთი სასიამოვნო ვარჯიში ჩაანაცვლებს ქუჩაში ერთსაათიან მტკივნეულ ვარჯიშს. Aquaslim რამდენჯერმე ადვილი, ეფექტური და სწრაფია, ვიდრე სხვა ვარჯიშები ხმელეთზე.

ამერიკელი ტრენერები სულ უფრო მეტ ახალ ტექნიკასა და ვარჯიშს ავითარებენ, რომლებიც არა მხოლოდ ცხიმების მოცილებაში დაგეხმარებათ, არამედ კუნთების განვითარებაშიც ზედმეტი დაღლილობის გარეშე. რუსეთში Aquaslim-ს ხშირად უწოდებენ აკვა აერობიკას ან აკვა ტანვარჯიშს, მაგრამ, არსებითად, ისინი იგივეა.

ჩვეულებრივი წყლით წონის დაკლება შეუძლებელი ჩანს, მაგრამ არც ისე დიდი ხნის წინ მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ სითხის სწორი მიღება დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში. ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანი შედგება 80% -ზე მეტი წყლისგან. შეიძლება ითქვას, რომ რაც უფრო სუფთა სითხე მოიხმარება, მით უფრო სწრაფად მუშაობს ნივთიერებათა ცვლა. გარდა ამისა, წყალს არ აქვს კალორიული შემცველობა, რაც ძალიან კარგ გავლენას ახდენს საჭმლის მონელებაზე და არ იძლევა ცხიმების ზედმეტ ადგილებში დეპონირების საშუალებას.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ! ბედი ბაბა ნინა:"ყოველთვის ბევრი ფული იქნება, თუ მას ბალიშის ქვეშ დადებ..." დაწვრილებით >>

როგორ დავლიოთ წყალი წონის დასაკლებად?

ბევრს სჯერა, რომ წყლის დალევა მხოლოდ კვებას შორის შეიძლება და ამის გაკეთება ჭამის დროს საზიანოა. მაგრამ ეს ყველაფერი მცდარია და არავითარი ფაქტებით არ არის გამყარებული. ამიტომ, თქვენ შეგიძლიათ და უნდა დალიოთ იმ მომენტში, როდესაც გსურთ. თუ თქვენ დასახავთ მიზანს სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა, მაშინ დიეტოლოგები გვირჩევენ დაიცვან შემდეგი წესები წონის უსაფრთხო დაკლებისთვის:

1. 1. გაღვიძებისთანავე დალიეთ ჭიქა.ეს ხელს შეუწყობს სხეულის გაშვებას და მრავალი ორგანოს სისტემის ჩამოყალიბებას ძილის შემდეგ.
2. 2. დალიეთ ჭამამდე 15-20 წუთით ადრე.ერთი-ორი ჭიქა ჭამამდე რამდენიმე წუთით ადრე დალევით შეგიძლიათ შეამციროთ შიმშილის გრძნობა, რაც დაგეხმარებათ მიირთვათ უფრო მცირე ნაწილი, რაც ნიშნავს დღეში მოხმარებული კალორიების რაოდენობის შემცირებას.
3. 3. დალიეთ უზმოზე.თუ დალევთ 1-2 ჭიქა წყალს ოთახის ტემპერატურაზე, ეს დაგეხმარებათ ორგანიზმს დაკარგული სითხით შევსებაში, რაც სასარგებლო გავლენას მოახდენს იმუნიტეტზე, მეტაბოლიზმზე და კანის გარეგნულ მდგომარეობაზე.
4. 4. უნდა დალიოთ მცირე ყლუპებით.არ უნდა გადატვირთოთ სასქესო სისტემის ორგანოები ბოთლის ერთდროულად დალევით, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმიდან მინერალების გამორეცხვა და შეშუპების წარმოქმნა. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ წყურვილის მოკვლა გაცილებით ადვილია მცირე ყლუპებით, ან კიდევ უკეთესი - ჩალის მეშვეობით.
5. 5. დალიეთ მხოლოდ თბილი წყალი.ცივი სითხე იწვევს მადას, მაგრამ თუ ის ოთახის ტემპერატურაზეა, თრგუნავს მას. გარდა ამისა, ის ბევრად უკეთ შეიწოვება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში.

მცდარია ვიფიქროთ, რომ რაც უფრო მეტ წყალს დალევს ადამიანი, მით უფრო სწრაფად იკლებს წონაში. ძალიან ბევრი სითხე საზიანოა, შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის, თირკმელების და ძვლების პრობლემებიც კი, რადგან წყლის გადაჭარბებული დალევა ხელს უწყობს ძვლებისგან მინერალური მარილების გამოდევნას. დღიური ნორმის გამოსათვლელად გამოიყენეთ ფორმულა: 35-40 მლ 1 კგ წონაზე. ასე რომ, საშუალო წონით 60 კგ, სითხის ყოველდღიური მიღება შეადგენს 2100-2400 მლ.

დიეტოლოგები გვირჩევენ სუფთა და უძრავი წყლის დალევას, ორგანიზმი ყველაზე კარგად ითვისებს დნობის წყალს, ხოლო ადუღებულ წყალს ნაკლებად, რადგან თერმული დამუშავების დროს იცვლება სტრუქტურა და მისი სასარგებლო თვისებები. მწვანე ჩაი და მცენარეული ნახარშები კარგ გავლენას ახდენს ორგანიზმზე, ისინი გაჯერებულია მიკროელემენტებით და აახალგაზრდავებს კანს, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, რაც ხელს უწყობს წონის ეფექტურ დაკლებას.

წონის დაკლების გზები წყლის დიეტაზე

წყლის დიეტის მრავალი მეთოდი და რეცეპტი არსებობს. წონის დაკლება წყლით არის სწრაფი, ეფექტური და ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხო. ამ ტიპის წონის დაკლება შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე დღიდან (უზმოზე) 2-3 კვირამდე. მეთოდის უპირატესობები ისაა, რომ არ საჭიროებს დიდ ფინანსურ ხარჯებს, მარტივია სახლის პირობებში შესრულება, არ აზიანებს ორგანიზმს, მაგრამ კურნავს და ასუფთავებს ადამიანის ორგანიზმის შინაგან გარემოს და ქსოვილებს.

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სითხე საკვებშიც გვხვდება (ხილი, ბოსტნეული, პირველი და მესამე კერძები).არ შეიძლება ცხიმიანი და მდიდარი საკვების ჭამა და წყალზე დაყრდნობა; ყველაზე ხშირად, ამ დიეტის წესები მოიცავს შემწვარი, მარილიანი, ცხარე, ტკბილი და სახამებლის საკვების მაქსიმალურ გამორიცხვას.

კვირაში ერთი დღე შეგიძლიათ მიირთვათ ჩით-იადი, ანუ მიირთვათ რაც გინდათ, მაგრამ არა უმეტეს კალორიების დასაშვებ რაოდენობას, საშუალოდ დაახლოებით 1000-1500 კკალ. არ უნდა დაგვავიწყდეს ფიზიკური დატვირთვა, დღეში 15 წუთი ვარჯიშით ადამიანს შეუძლია ერთ თვეში შეცვალოს თავისი სხეული ამოუცნობად.

მხოლოდ წყალზე დიდხანს ჯდომა შეიძლება ჯანმრთელობისთვის საშიში იყოს, ამიტომ წმინდა სასმელი დღის გაკეთება დასაშვებია კვირაში მხოლოდ ერთხელ. ამ დღეს არ არის რეკომენდებული საკუთარი თავის გადატვირთვა ფიზიკური ან გონებრივი შრომით, თქვენ უნდა დაასვენოთ თქვენი სხეული. დიეტოლოგები გვთავაზობენ წონის ეფექტური დაკლების რეცეპტების ჩამონათვალს.

რეცეპტი	მომზადება	რეკომენდაციები და უკუჩვენებები	შედეგი
ლიმონიანი წყალი	დაგჭირდებათ 2 ლიტრი სუფთა წყალი, მასში წვრილად დაჭრილი ლიმონი. დატოვეთ ადუღებამდე ღამით გრილ ადგილას. მეტი ეფექტისთვის შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი კიტრი, პიტნის ფოთლები, ნიორი ან ჯანჯაფილი, ეს ყველაფერი მკაცრად ინდივიდუალურია. თქვენ არ გჭირდებათ ლიმონის გამოყენება; ნებისმიერი სხვა ციტრუსის ხილი ასევე იმუშავებს. აღსანიშნავია, რომ ამ რეცეპტში ციტრუსის ხილი არ არის კანი, რადგან ცედრა შეიცავს ბევრ სასარგებლო მიკროელემენტს, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს.		პირველი შედეგები შესამჩნევი იქნება ერთ კვირაში, ეს იქნება წელის, ხბოს და კისრის მოცულობის შემცირება. ლიმონიანი წყლის რეგულარული მოხმარებით, კვირაში 2-3 კგ-ით დაკლება შეინიშნება. ეფექტურად ეხმარება ბრტყელი კუჭის მიღწევას
საცხობი სოდა ხსნარი	აკრძალულია სოდას სუფთა სახით გამოყენება. წონის დაკლებისთვის გამოიყენება მისი წყალხსნარი. ამისათვის დაგჭირდებათ ერთი ჭიქა ცხელი წყალი მინიმუმ 70-80 გრადუსი ტემპერატურით და 0,5 ჩაის კოვზი საცხობი სოდა.		შედეგი ჩნდება 2-3 კვირის შემდეგ, წონა ნელა იკლებს, ყველაზე ხშირად 1-2 კგ 2 კვირაში
წყალი თაფლით	მომზადება ძალიან მარტივია, თაფლიანი წყლისთვის დაგჭირდებათ ერთი ჭიქა თბილი სითხე და ჩაის კოვზი თაფლი, შეგიძლიათ გემოვნებით ლიმონი დაუმატოთ.		4-8 დღის შემდეგ შეგიძლიათ გამოავლინოთ კუჭის მოცულობის შემცირება და წონის დაკლება. ამ რეცეპტით 1-2 კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-7 კგ
ვაშლის ძმარი	მათთვის, ვინც წონაში იკლებს, ამ რეცეპტს დასჭირდება მხოლოდ 2 ჩაის კოვზი ვაშლის სიდრი ძმარი და 300 მლ წყალი ოთახის ტემპერატურაზე.	უკუჩვენებები: კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, ჰეპატიტი, ჰიპერმჟავიანობა, ალერგიული რეაქცია და ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა.	2 კვირაში მინუს 4-8 კგ. მუცლის დაქვეითება შეინიშნება ძმრის ხსნარის მიღებიდან მე-3 დღეს
გააქტიურებული ნახშირბადი	გახეხეთ 3-4 ტაბლეტი და გახსენით 250-300 მლ წყალში. დალიეთ ჭამამდე 20-30 წუთით ადრე	შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა, გარდა ტოქსინებისა, ორგანიზმიდან გამოაქვს ვიტამინები და მინერალები, აზიანებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის კედლებს	კვირაში არის მინუსი 5-10 კგ
სელის თესლი	გახეხეთ თესლი და 1 სუფრის კოვზი დატოვეთ 500 მლ წყალში.	უკუჩვენებები: ღვიძლის დაავადება, ყაბზობა, ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი 10 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში შესვენების გარეშე.	10 დღეში მინუს 5 კგ

ეს სასმელები სიფრთხილით უნდა იქნას მიღებული, თუ რაიმე გვერდითი მოვლენა მოულოდნელად გამოჩნდება, რეკომენდებულია მათი გამოყენების შეწყვეტა. და თუ ამის შემდეგ სიმპტომები არ გაქრება, მაშინ დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს.

კარგი დღე, ძვირფასო მკითხველებო! ბევრი წიგნი და სტატია დაიწერა წყლის თემაზე როგორ დავიკლოთ წონაში 10 კგ-ით კვირაში წყლით. ძნელი წარმოსადგენია წყლის გარეშე ცხოვრება, თუ ჩვენ შეგვიძლია ვიცხოვროთ საკვების გარეშე გარკვეული დროის განმავლობაში, მაშინ წყლის გარეშე სამი დღე დამღუპველია ჩვენთვის. ორგანიზმში წყალი ჩართულია ყველა მეტაბოლურ პროცესში, საჭმლის მონელების პროცესში და ასევე ხელს უწყობს საკვები ნივთიერებების ტრანსპორტირებას.

იცოდით, რომ: ანემია და საჭმლის მომნელებელი პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას იმის გამო, რომ არ სვამთ საკმარის წყალს.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება?

გარდა ამისა, წყლის დახმარებით შეგიძლიათ წონაში დაკლება და ეს შესამჩნევი იქნება ერთ კვირაში. სამწუხაროდ, გამხდარი ფიგურისკენ სწრაფვისას ბევრი იწურება დიეტებითა და ვარჯიშით, რითაც ართმევს თავს სასარგებლო მიკროელემენტებსა და ვიტამინებს. ძალისა და განწყობის დაკარგვის შედეგად, ჩვეულებრივ, მოჰყვება ავარია და ყველაფერი თავიდან იწყება. საბედნიეროდ, მეცნიერებას არ სძინავს და არის შესაძლებლობა დაიკლოთ წონაში საკუთარი თავისა და სხეულის ტკივილის გარეშე.

როგორ დავიკლოთ წონაში 10 კგ წყლით კვირაში სახლში

მსოფლიოში არსებობს წყლის დიეტის რამდენიმე სახეობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ გაწმინდოთ ორგანიზმი ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან, არამედ მნიშვნელოვნად დაიკლოთ წონა და შეამციროთ მოცულობა. სიმარტივისთვის, ჩვენ გამოვყოფთ დიეტის სამ ტიპს:

1. მათთვის, ვინც გეგმავს 2-დან 5 კგ-მდე დაკლებას
2. მათთვის, ვისაც 5-დან 9 კგ-ის მოშორება სურს
3. და მათთვის, ვინც სერიოზულად გადაწყვიტა ცხოვრების შეცვლა 9 კგ-ზე მეტი

შეგიძლიათ დაიწყოთ გამარტივებული ვერსიით, დავარქვათ ზარმაცი და თანდათან გადახვიდეთ თქვენი ოცნების ფიგურამდე. მთავარია წყლის დალევა ორი წესის დაცვით.

1. უპირველეს ყოვლისა, არ დალიოთ ძალიან ბევრი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეულს გაუჭირდება გამკლავება, რაც გამოიწვევს შეშუპებას.
2. და მეორე წესი არის არ დალიოთ ძალიან ცოტა. თუ გრძნობთ წყურვილს, მაშინ თქვენს ტვინს აღარ აქვს საკმარისი წყალი. და ტვინი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ორგანო და მთელი სხეული მუშაობს მასზე, რის შედეგადაც სხეული ბლოკავს წყალს სხვა ორგანოებისთვის და თქვენ იწყებთ წყურვილის გრძნობას.

წყალი წონის დაკლებისთვის: როგორ დალიოთ წყალი სწორად

მიუხედავად ზემოთ აღწერილი წყლის ყველა სასარგებლო თვისებისა, თქვენ არ უნდა დალიოთ იგი უაზროდ. და მით უმეტეს, გამოიყენეთ ეს წესი რაც უფრო დიდია, მით უკეთესი.

იცოდით, რომ არსებობს წყლის ლეტალური დოზა, ეს არის დაახლოებით თოთხმეტი ლიტრი დალეული მოკლე დროში, არაუმეტეს ხუთი საათისა.

ამიტომ, არსებობს მთელი რიგი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან. როგორ დალიოთ წყალი სწორად:

1. თუ გეგმავთ 5 კგ-მდე დაკლებას, მაშინ დიეტაზე უნდა დარჩეთ არა უმეტეს ერთი თვისა. თუ გეგმავთ საკუთარი თავის რადიკალურად შეცვლას, მაშინ არა უმეტეს ერთი კვირისა. და შესვენებაა საჭირო.
2. თქვენ უნდა დალიოთ ჩვეულებრივი წყალი. არ არის სოდა, მინერალური ან სუფრის წყალი. გაზები მატულობს, აფართოებს კუჭს, ჭიმავს მას; კოკა კოლას 0,33 ქილაში დაახლოებით 40 გრამი შაქარია, რაც დაახლოებით 10 შაქრის კუბიკს შეადგენს.
3. დალიეთ არაუმეტეს სამი ლიტრი წყალი დღეში. ორჯერ გადაჭარბება გამოიწვევს მოწამვლას. გამონაკლისია სპორტსმენები, რომლებიც ე.წ.
4. არ დალიოთ წყალი ჭამის შემდეგ. დალევით თქვენ არღვევთ ბუნებრივ საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს, აძლევთ ორგანიზმს შვებას. შეგიძლიათ დალიოთ ჭამიდან 40 წუთის შემდეგ.

ადუღებული ან ნედლი წყლის დალევა თანაბრად არაჯანსაღია. ერთი ფაქტიურად მკვდარია, მეორე კი უცნობია. დალიეთ გასუფთავებული წყალი, გაფილტრული ან ჩამოსხმული.

როგორ დავიკლოთ წონა წყლით

ვარიანტი 1.დილით, ადგომის შემდეგ, უნდა დაიწყოთ თქვენი სხეული, ამისთვის უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა ოთახის ტემპერატურის წყალი. მას ასევე შეგიძლიათ ციტრუსის ხილის ნაჭრები დაუმატოთ, ეს შეიძლება იყოს ლიმონის ან გრეიფრუტის ნაჭერი.

იცოდით, რომ თუ დილით უარს იტყვით ყავაზე ან ჩაიზე, თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობთ!

ვახშამამდე ცოტა ხნით ადრე უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი, ეს კეთდება იმისთვის, რომ სადილობთ გაცილებით მცირე რაოდენობით საკვებით.

ვარიანტი 2.თუ გსურთ 9 კგ-მდე დაკლება, ყოველ საათში ერთი ჭიქა წყალი უნდა დალიოთ. მაშინაც კი, თუ არ გწყურიათ, უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი.

მესამე ვარიანტი.ეს ნიშნავს, რომ თავიდან აიცილოთ ცხიმოვანი ნახშირწყლებიანი საკვები, სასურველია ცხოველური ცილები და დალიოთ დაახლოებით 4 ლიტრი წყალი დღეში. აქტიური სურათი, თქვენ უნდა გაიაროთ მინიმუმ 10000 ნაბიჯი.

როგორ დავიკლოთ წონაში 10 კგ კვირაში წყლის ვიდეოთ

წყალი წონის დაკლებისთვის ჯანჯაფილით და ლიმონით და კიტრით

პირველი გაკვირვება: რატომ არის ეს წყალი დიეტის განყოფილებაში!? და ეს არ არის დიეტა, არამედ დახმარება მათთვის, ვინც გეგმავს დიეტას. ვინმე მიდის (დიეტაზე)? Მე არ!

Სალამი ყველას!

სულ რაღაც ორიოდე თვის წინ, რაც ვიცოდი სასის წყლის შესახებ, იყო ის, რომ ეს იყო მხიარული სახელის წყალი. Სულ ეს არის! ახლა მე დავლიე მისი რამდენიმე ლიტრი და ვცდილობ შევაგროვო რაიმე სახის ინფორმაციული მიმოხილვა ჩემი გამოცდილებიდან.

და ყველაფერი იმით დაიწყო, რომ გადავწყვიტე დამეწყო წყალი, რომელსაც თითქმის არ ვსვამ, ჩაის/ყავის ჩათვლის გარეშე, ამის გამო ბევრი პრობლემა ჩნდება, მათ შორის ნაწლავებთან. არ მიყვარს დალევა, არ ვიცი როგორ და არ შემიძლია. უზმოზე ერთი ჭიქა წყალიც კი წამებაა ჩემთვის. საკუთარ თავში ვიღებ, ის კი უკან ბრუნდება... ვინც ჩემსავით წყლის მსმელი არ არის, გამიგებს. ერთხელ მეგობარმა მითხრა: რატომ უნდა დალიო ჩვეულებრივი წყალი, მერე სასი დალიოო. ადრე არ არის ნათქვამი. და იმავე დღეს წავედი უფასო სამლიტრიანი ქილის საძებნელად!

სასის წყალი ამერიკელი დიეტოლოგის სინტია სასის გამოგონებაა.

Water-Sassi არის ადვილად მოსამზადებელი ვიტამინი და მინერალური კოქტეილი, რომელიც ახდენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზებას და წარმოადგენს ცხიმების დამწვრობის ეფექტურ საშუალებას. წონის დაკარგვის ეს სასმელი მდიდარია ვიტამინებით, რადგან შეიცავს ჯანჯაფილის ფესვს და ლიმონს. Sassy Water ასევე ხელს უწყობს სხეულის წყლის ბალანსის აღდგენას იმ ადამიანის სხეულში, რომელიც ცდილობს წონაში დაკლებას.

მე არ დამისახავს მიზნად წონის დაკლება (მაგრამ ამავდროულად, ექსპერიმენტის დაწყებამდე ვიწონიდი - 54,200 165 სმ სიმაღლით). მიზნად დავისახე სასმელის სწავლა, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების გაუმჯობესება და ორგანიზმის ოდნავ გაწმენდა, ტონუსში მოქცევა. გარდა ამისა, ამ კოქტეილის მომზადებაში წვლილი შეიტანა ზაფხული.

რა სარგებელი მოაქვს ამ წყალს ორგანიზმისთვის? ეს ვიტამინის კოქტეილი, რომელიც:

არსებობს უამრავი წყლის რეცეპტი და ისინი ოდნავ განსხვავდებიან ერთი წყაროდან მეორეზე. სხვათა შორის, მიმოხილვებიც წავიკითხე. თავიდან სკრუპულოზურად გავზომე ინგრედიენტები, შემდეგ კი რეცეპტი ჩემს შესაფერისად მოვარგე.

კლასიკური ყველაზე გავრცელებული რეცეპტი:

• 2 ლიტრი წყალი
• 1 ლიმონი
• 1 კიტრი
• ჩაის კოვზი გახეხილი ჯანჯაფილის ფესვი
• 10 ახალი პიტნის ფოთოლი

ლიმონი და კიტრი დაჭრილი ნაჭრებად:

• ჯანჯაფილისა და კიტრის კანი აუცილებლად უნდა გაიწმინდოს.
• ჯანჯაფილი გახეხილია:

წყალი მიიღება ან გაწმენდილი ფილტრიდან ან მოხარშული. გამოვიყენე ადუღებული წყალი. ყველა ინგრედიენტს ასხამენ გაგრილებულ ადუღებულ წყალს.

კოქტეილი 12-24 საათის განმავლობაში მაცივარში შეყავთ. თავიდან სამლიტრიან ქილას ვიყენებდი, მერე ლიტრიან ქილაზე გადავედი და ყოველდღე სუფთა წყალს ვაკეთებდი. ერთი ქილა ჯერ არ დასრულებულა, მეორეზე უკვე დაჟინებით ვამბობ.

როგორ შევცვალე რეცეპტი:

მე თვითონ დავასკვენი, რომ 1 ლიმონი 2 ლიტრზე (და, შესაბამისად, ნახევარი ლიტრზე) ბევრია! კოქტეილი ძალიან მჟავე გამოდის. ლიტრზე რამდენიმე ნაჭერი ავიღე. ჯანჯაფილს ნუ გადააჭარბებთ, წყალი ძალიან მწარე იქნება! ლიტრზე ნახევარ ჩაის კოვზზე მეტს არ ვიღებ. მაგრამ მე არ მეგონა, რომ საკმარისი პიტნა იყო, ამიტომ დავამატე რამდენიმე ფოთოლი. კიტრი ყველაზე ნაკლებად მომწონს. მე ნამდვილად არ მომწონს მისი გემო ამ კოქტეილში.

რამდენი წყალი უნდა დალიოთ დღეში?

არსებობს სპეციალური გაანგარიშების ფორმულა. თქვენ უნდა აწონოთ თავი და განსაზღვროთ თქვენი ზუსტი წონა. გაამრავლეთ თქვენი წონა კგ-ში 0,03-ით და მიიღებთ წყლის მოცულობას ლიტრებში, რომელიც უნდა დალიოთ დღეში.

გაამრავლეთ თქვენი წონა კგ-ში 0,04-ით და მიიღებთ წყლის მაქსიმალურ რაოდენობას ლიტრებში, რომლის დალევაც შეგიძლიათ ყოველდღიურად.

ჩემი გაზომვისთვის, სიმაღლე 165, წონა 54,200, დღეში მინიმუმ 1,6 ლიტრი Sassi წყალი უნდა დავლიო. ჩემთვის ეს მიუწვდომელი შედეგია, თუნდაც მთელი დღე კონცენტრირდე მხოლოდ წყლის შთანთქმაზე - ამდენს არ დავლევ. გადავწყვიტე მცირედ დამეწყო. ვსვამ იმდენს, რამდენიც შემიძლია! პირველ დღეებში ნახევარ ლიტრზე ცოტა მეტ წყალს ვსვამდი. რამდენიმე დღის შემდეგ, მშვიდად შემეძლო ლიტრის დალევა და ვერც კი შევამჩნიე, როგორ უახლოვდებოდა ძვირფასი ქილა. არ ვიცავდი წესებს, როდის და რამდენი დავლიე. მაგრამ რაც ჩემთვის უცვლელი დარჩა, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე უზმოზე ერთი ჭიქა სასის წყალი! და მთელი დღის განმავლობაში კვებას შორის.

საღამოობით 6-ის მერე აღარ ვსვამდი, თვალების ქვეშ ჩანთებისთვის ეს აუტანელი ტვირთია.

გემო: არ მოვიტყუები და ვიტყვი "უფრო გემრიელი არაფერი დამილევია", პირადად ჩემთვის გემო არც ისე კარგია... მაგრამ რეცეპტი რომ მოვაწესრიგე ბევრად უკეთესი გახდა, წყალი ადვილი დასალევია - მჟავე. , სუსტი პიტნის გემოთი. კიტრი ასევე აძლევს საკუთარ ჩრდილს. ჯანჯაფილი წყალს ოდნავ მწარეს ხდის, მაგრამ არა უსიამოვნო.

უკუჩვენებები:

Sassi წყალი არის სამკურნალო და ჯანსაღი სასმელი, რომელიც შეიცავს ვიტამინებს. თუმცა, სიფრთხილით უნდა იქნას მიღებული შემდეგ შემთხვევებში:

• თუ ალერგიული ხართ სასმელის რომელიმე კომპონენტის მიმართ;
• თირკმელების ქრონიკული დაავადებებისთვის;
• კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის პეპტიური წყლული;
• ორსულებმა და მეძუძურმა ქალებმა ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში წონის დაკლებისთვის წყლის დალევისგან თავი შეიკავონ.

დაახლოებით 3 კვირაა წყალს ვსვამ (სამწუხაროდ, ბაღიდან ჩემივე კიტრი მწყდება), მაგრამ 1-2 დღიან შესვენებას ვიღებ.

რა ცვლილებები შენიშნეთ:

☆ Განმუხტვის.

☆ ნაწლავებმა დაიწყეს თითქმის საათობრივი მუშაობა.

☆ ნამდვილად არის მადის დაქვეითება.

☆ - 6000 გ 2 კვირის განმავლობაში, ჩვეულებრივი არასწორი დიეტის შეცვლის გარეშე. ვერ ვიტყვი, რომ ეს სასის წყლის დამსახურებაა, მაგრამ ჩემთვის სასიამოვნო ბონუსი იყო ამ წყლის გადაყლაპვა!

გარდა ამისა, მე მტკიცედ მჯერა, რომ ეს ჯანსაღილოგიკით მესმის თითოეული კომპონენტის ღირებულება და წვლილი კოქტეილში. წყალი სიცოცხლეა და როცა სასი წყალია, ეს არის ჯანსაღი და გამხდარი სიცოცხლე.მე თვითონ მოვიფიქრე - მე თვითონ მჯეროდა)))).

აუცილებლად გირჩევთ Sassi წყალს, ადვილი გასაკეთებელია და არა ძვირი. შეიძლება არ ღირდეს მუდმივად დალევა, მაგრამ პერიოდულად რატომაც არა? წყლის დალევას ვგეგმავ არა მარტო ზაფხულში - გავამშრალებ პიტნას (თუმცა ითვლება, რომ ახალი ჯობია), ლიმონს და ჯანჯაფილის ფესვს მთელი წლის განმავლობაში, კიტრი კი... გრძელ შვებულებაში წავალ, მომავალ სეზონამდე. .

Გმადლობთ ყურადღებისთვის!!!

მიმოხილვა აღებულია irecommend.ru-დან

წყალი ყველა ცოცხალი არსების საფუძველია. თუ ქვაში არ არის. მიუხედავად იმისა, რომ ზღაპრებში კარგ ადამიანებს ამოწმებდნენ, რომლებიც ცდილობდნენ წყლის გამოწურვას ბლოკიდან. მიაღწიეს წარმატებას თუ არა, უცნობია. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაკლება წყლით, საკუთარი თავისთვის ყველაზე ოპტიმალური დიეტის არჩევით.

წყლის როლი ადამიანის ცხოვრებაში

ძნელია წყლის როლის გადაჭარბება ადამიანის ორგანიზმის ფუნქციონირებაში. თითქმის ყველამ იცის, რომ ადამიანი 86%-ზე მეტ წყალს შეიცავს. ეს მოიცავს როგორც უჯრედშიდა სითხეს, ასევე სისხლის პლაზმას.

წყალი, თუნდაც დანამატების გარეშე, შეიცავს ორგანულ და არაორგანულ ნივთიერებებს, რომლებიც ჩვენ გვჭირდება. გარდა ამისა, ის არის ჟანგბადის, ტოქსინების, საკვები ნივთიერებებისა და ნარჩენების სატრანსპორტო საშუალება. ის ატარებს ნაწილს უჯრედებში და ზოგს შლის სხეულიდან.

ითვლება, რომ ზრდასრულ ადამიანს სჭირდება დღეში 2,5 ლიტრი წყლის დალევა. საიდან გაჩნდა ეს მაჩვენებელი? გამოვთვალოთ მისი სავარაუდო მოხმარება:

• შარდით გამოიყოფა 1,5 ლიტრი;
• დაახლოებით 0,5 ლიტრი გამოდის ოფლით. და არა მარტო ზაფხულში, არამედ ცივ ზამთარშიც;
• ფილტვები გამოიყოფა დაახლოებით 400 მლ წყალს დღეში;
• კიდევ 100 მლ გამოიყოფა განავლით.

ბუნებრივია, ეს დანაკარგები უნდა ანაზღაურდეს. თუ ცოტა წყალს სვამთ, არსებობს თირკმელებში კენჭების წარმოქმნის, სასქესო ტრაქტის ქვიშის, საოფლე ჯირკვლების ბლოკირების, ნაწლავების ფუნქციის დარღვევისა და სისხლში გლუკოზის მომატების რისკიც კი. ცხადი ხდება, რატომ ვერ ძლებს ადამიანი წყლის გარეშე 5 დღეზე მეტ ხანს. და არ სცადოთ, ეს სასიკვდილოა.

• ამაღლებული ტემპერატურის, არითმიის, ნებისმიერი მწვავე დაავადების დროს;
• სისხლის და კუჭის, გულის, ღვიძლის გაწითლებით;
• სახსრების დაავადებების დროს სინთეზირებული შარდმჟავას წარმოქმნის დროს;
• სისხლის მიმოქცევის შეფერხების შემთხვევაში;
• და, რა თქმა უნდა, მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად და ტოქსინების მოსაშორებლად.

დიეტოლოგები ასევე გვირჩევენ ბევრი წყლის დალევას წონის დასაკლებად. მით უმეტეს, თუ ამას ფიზიკური დატვირთვა ემატება. ამ განსახიერებაში წყალი მოქმედებს როგორც ენერგეტიკული და არაკალორიული სასმელი. არსებობს წყლის დიეტაც კი. განვიხილოთ ისინი.

წონის დაკლებისთვის წყლის გამოყენების ვარიანტები და მეთოდები

წონის დაკლება წყლით შესაძლებელია სხვადასხვა გზით. მათი მოქმედების პრინციპის მიხედვით, ორი მათგანია.

წყლის მიღება შიგნით

წყალი გეხმარებათ წონის დაკლებაში! არსებობს წყლის დაფუძნებული დიეტის სხვადასხვა სახეობა. ეს მხოლოდ წყალია, მარილიანი წყალი. არსებობს მძიმე და რბილი დიეტა. ყველა მათგანი აღწერილია ჩვენს რესურსზე და აქვს მრავალფეროვანი მიმოხილვები.

წყლის გარეგანი გავლენა

შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ წყლისგან მისი შინაგანი მიღებით და გარე გავლენებთან შერწყმით შედეგის გასაუმჯობესებლად. გარეგანი გავლენა მოიცავს აბანოებს, საუნებს, ჰამამს და სხვა გათბობის და გამწმენდ პროცედურებს, წყლის მასაჟს, ცურვას, სხვადასხვა აბაზანებს, როგორიცაა მდოგვი, მარჯანი, ტურპენტინი, შეფუთვა და სხვა სახის. და თუ წყალს დალევთ, გაცილებით მეტი წონის დაკლება შეგიძლიათ.

მოდით ჩავატაროთ რამდენიმე პოპულარული წყლის დიეტის მოკლე ანალიზი, რომელთა მიმოხილვები მიუთითებს მათ ეფექტურობაზე.

დიეტის ვარიანტები

რა წყალი უნდა დალიოთ წონის დაკლებისთვის, დამოკიდებულია პირად უპირატესობაზე წყალში დამატებული გარკვეული კომპონენტების ტოლერანტობაზე მეტი ეფექტურობისთვის. საბედნიეროდ, წყლის გამოყენებით დიეტის უამრავი ვარიანტი არსებობს.

პური და წყალი

პურის და წყლის კომბინაცია ძალიან ეფექტურია წონის დაკლებისთვის. იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ უნდა დალიოთ 8-დან 10-მდე ჭიქა მდუღარე წყალი დღეში და ამავე დროს მიირთვათ პური.

შესაფერისი პურია ჭვავი, ქატოთი, დიეტური პური, ქალებისთვის დღეში 8-10 ცალი პური, მამაკაცებისთვის 12-16. დიეტა ნაზია, რადგან შეგიძლიათ თქვენს დიეტაში შეიტანოთ არაკალორიული საკვები, როგორიცაა ბადრიჯანი, ტუნა, ტოფუ, ორაგული, ავოკადო, უცხიმო მაიონეზი და ხაჭო, ბოსტნეული, ორაგული, მწვანილი, ქათმის მკერდი. რა თქმა უნდა, ყველა პროდუქტი უნდა იყოს ან ნატურალური, ანუ უმი, ან ორთქლზე მოხარშული ან ღუმელში გამომცხვარი.

მნიშვნელოვანი წესი: თუ წყლის დიეტაში შედის საკვები მენიუში, ამავდროულად ვამცირებთ პურის ნაჭრების რაოდენობას. ვსვამთ სუფთა წყალს, ღამით კი თითო ჭიქა ნატურალურ, დანამატების გარეშე, იოგურტს ან უცხიმო კეფირს.

თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა წყალთან ერთად ასეთ დიეტაზე 2 კვირის განმავლობაში, რაციონი შეცვალეთ თქვენთვის. ორ კვირაში წონაში კლება იქნება 8-10 კგ.

ყოველკვირეული წყლის დიეტა

არსებობს წყლის დიეტა 7 დღის განმავლობაში. მისი უპირატესობა იმაში მდგომარეობს, რომ არ არის საჭირო საკუთარი თავის მოშლა ან კვების სრული შეცვლა.

ასე რომ, 7-დღიანი წყლის დიეტა გულისხმობს სწრაფი კვების, შემწვარი, ტკბილი, ცხიმოვანი და სახამებლის საკვების მიტოვებას, კერძებში მარილის და ჩაიში ან ყავაში შაქრის მოხმარების შემცირებას. წყალი უნდა დალიოთ შემდეგი სქემის მიხედვით:

• ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე დალიეთ ჭიქა თბილი, სუფთა წყალი;
• არ დალიოთ ჭამის დროს და ჭამიდან კიდევ ორი ​​საათის განმავლობაში. კიდევ ერთი ჭიქის შემდეგ;
• დილით უზმოზე ვსვამთ არა ერთ, არამედ ორ ჭიქა წყალს, სასურველია თბილი.

საჭმლის მიღება ნებადართულია, მაგრამ იმისათვის, რომ წონის დაკლებისთვის წყლის სარგებელი აშკარა იყოს, ერთი ჭიქა კეფირი ან ვაშლიც კი ითვლება საკვებად, რაც ნიშნავს, რომ წყალს ვსვამთ როგორც ჭამის წინ, ასევე მის შემდეგ.

ეს ვარიანტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც სხეულის გაწმენდა და უფრო მკაცრი დიეტაზე გადასვლის პერიოდი. ბოლოს და ბოლოს, კვირაში მხოლოდ რამდენიმე კილოგრამით დაკლება შეგიძლიათ.

წყლის ყოველკვირეული დიეტის მეორე ვარიანტი უფრო ეფექტურია. აქ შეგიძლიათ მოიცილოთ 5-7 კილოგრამი ჭარბი წონა.

საფუძველია 1,5 ლიტრი წყალი დღეში და ბოსტნეული, ხილის წვენები, ბულიონები, უცხიმო რძის პროდუქტები. გთავაზობთ ამ წყლის დიეტის ყოველკვირეულ მენიუს.

• დღე კეფირზე ან რძეზე.
• წვენის დღე.
• ერთი დღე ბულიონში.
• ჩაის დღე.
• ერთი დღე ხმელი ხილის კომპოტზე.
• დღე ჟელეზე.
• წვენის დღე.

მნიშვნელოვანია, რომ ბულიონები იყოს მცენარეული, მინიმალური მარილის შემცველობით და რომ წვენები, კომპოტები, ჟელე და ჩაი იყოს უშაქრო. კომპოტების დამზადება შესაძლებელია ხმელი ხილისგან. მათი ბუნებრივი სიტკბო შენარჩუნებულია მომზადების დროს უფრო მეტად, ვიდრე ახალი ხილისა და კენკრის.

3 დღიანი წყლის დიეტა

წყლის დიეტა 3 დღის განმავლობაში გარკვეულწილად განსხვავებულია. მაგრამ ძირითადი წესები იგივეა.

• დილით, ერთი ჭიქა სუფთა წყალი (შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონი).
• საუზმე ნახევარ საათში.
• ვსვამთ მხოლოდ 2 საათის შემდეგ.
• საჭმელებიც საკვებია.

ვამატებთ კიდევ ერთ ნივთს - თბილ წყალს თაფლით ღამით ძილის წინ.

აქ მოცემულია წყლის დიეტის მენიუ. მიმოხილვები მათგან, ვინც წონაში დაკარგა, დამაჯერებელია - მენიუ მრავალფეროვანია, ასე რომ არ არის რთული მის დაცვა.

Პირველი დღე

• საუზმეზე მოხარშული კვერცხი, 2 ნაჭერი მყარი ყველი და ნაჭერი ჭვავის პური.
• საჭმელად ვჭამთ რამდენიმე ქლიავს და 1 მსხალს.
• ლანჩზე კიტრის, მწვანილის, პომიდვრის და ყველის სალათი, მოხარშული მკერდის პატარა ნაჭერი, პური (1 ცალი).
• რამდენიმე ატამი შუადღის საჭმელად.
• საღამოს, მოხარშეთ ბოსტნეული და მოხარშეთ საქონლის უცხიმო ხორცის ნაჭერი.

Მეორე დღე

• დილას ვიწყებთ ხაჭოთი, მცენარეული ინფუზიით და რამდენიმე ნაჭერი პურით.
• საუზმე: ნექტარინი ან ატამი.
• ლანჩზე ვჭამთ ბოსტნეულის სალათას მწვანილით, პურის ნაჭერი და მოხარშული თევზი.
• შუადღისას ვიხალისებთ ვაშლით.
• ვსადილობთ მოხარშული კვერცხით, პომიდვრის და კომბოსტოს სალათით და პურით ყველით.
• საჭმლისთვის მოამზადეთ მოხარშული ქათმის მკერდი, პომიდორი და პური.

მესამე დღე

• საუზმეზე მწვანე სალათი, 2 ცალი ქათმის ფილე, ნაჭერი პური და მწვანე ჩაი.
• საჭმელად რამდენიმე ქლიავს ვჭამთ.
• ლანჩზე ბოსტნეულის წვნიანი ძროხის ნაჭერი ცხიმის გარეშე, პურის ნაჭერი.
• რამდენიმე მსხალი შუადღის საჭმელად.
• საღამოს სადილისთვის ორთქლზე მოხარშეთ თევზის ნამცხვარი, ახალი ან ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული და პური.
• საუზმე: უცხიმო ხაჭო კენკრით და/ან ხილით. სეზონი ნატურალური იოგურტით.

Ამგვარად. წონის დასაკლებად შეგიძლიათ ჭამოთ და დალიოთ წყალი. შედეგი შეიძლება არ იყოს განსაცვიფრებელი, მაგრამ ყველაფერი ამისკენ მიდის.

10 დღიანი წყლის დიეტა

წყლის 10 დღიანი დიეტა წარმოუდგენელ შედეგს იძლევა. წონის დაკლება იქნება 10 კგ-მდე. შესანიშნავი შესაძლებლობაა გააუმჯობესოთ თქვენი ფიგურა მოკლე დროში, არა? მთავარია პირობების დაცვა.

წყლის ეს დიეტა იაფია. აქ არის მენიუ:

Პირველი დღე

მთელი დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ 2 ლიტრი მინერალური წყალი, მაგრამ არა გაზიანი წყალი. ულუფების რაოდენობა - 8-მდე. ვერაფერს შეჭამთ.

Მეორე დღე

დალიეთ ლიტრი 3%-იანი რძე 4-6 სესიაზე. ნებადართულია ვახშამზე ვაშლის ჭამა. მაგრამ მწვანე. გახეხეთ - უფრო გემრიელია.

მესამე დღე

ვიმეორებთ პირველი დღის მენიუს - ვსვამთ მხოლოდ წყალს. მოცულობა დაახლოებით 2 ლიტრია.

მეოთხე დღე

მიირთვით გახეხილი სტაფილოსა და თეთრი კომბოსტოს სალათი ზეითუნის ზეთით. სალათის მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს 0,7 კგ-ს. მიირთვით მთელი სალათი სამჯერ. არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა. შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი, რომელიც არ არის ტკბილი და არა ძლიერი.

მეხუთე დღე

ვიმეორებთ მეორე დღის მენიუს - ლიტრი რძე 3% ცხიმიანობით.

მეექვსე დღე

წყლის დიეტას ვაძლევთ შვებას 10 დღის განმავლობაში. მოდი ვჭამოთ. საუზმეზე ვსვამთ ფინჯან ჩაის და ვჭამთ კვერცხს. 12 საათზე მოხარშეთ ბოსტნეულის ბულიონი, გადაწურეთ და დალიეთ. ლანჩზე ვჭამთ 100 მოხარშულ საქონლის ხორცს დაკონსერვებულ მწვანე ბარდასთან ერთად. ჩვენ არ ვვახშმობთ, მაგრამ ყოველ სამ საათში ერთხელ ვჭამთ მწვანე ვაშლს.

მეშვიდე დღე

დღის კვება: 100 გრ უცხიმო ხაჭო და ლიტრი უცხიმო კეფირი. საღამოს შეგიძლიათ დალიოთ უშაქრო ჩაი.

მერვე დღე

წყლის დიეტის მე-6 დღიდან კერძებით განებივრებით თავს. მიმოხილვები აჩვენებს, რომ ეს მენიუ საკმაოდ სავსეა.

მეცხრე დღე

როგორც მე-7 დღეს, ვსვამთ კეფირს და ვჭამთ ხაჭოს.

მეათე დღე

ჩვენ ისევ ვჭამთ, როგორც დიეტის მე-6 დღეს.

დიეტას ვტოვებთ არა უეცრად, არამედ თანდათანობით, თანდათან ვაფართოებთ მოხმარებული პროდუქტების ნუსხას: ჭვავის პურს, ბოსტნეულის სუპებს, ბოსტნეულის სალათებს.

წონის დაკლებისთვის წყლის სარგებელი ამ მეთოდით არის ის, რომ წყალი ჯერ ასუფთავებს სხეულს, შემდეგ კი ანაწილებს სასარგებლო ნივთიერებებს სუფთა გზებით. აქ არის ვიტამინები, კალციუმი და ცხოველური ცილები. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სხეული წინააღმდეგი იქნება ასეთი წმენდისთვის.

წყლის მარხვა

ასევე არსებობს მკაცრი დიეტა - წყლის მარხვა. ექიმების მიმოხილვები და მათ, ვინც უკვე სცადეს, ყოველთვის არ არის დადებითი. ეს არის სტრესი სხეულისთვის. მაგრამ შეგიძლიათ პერიოდულად ივარჯიშოთ. ექიმები გვირჩევენ ამის გაკეთებას მათი მეთვალყურეობის ქვეშ და ოპტიმალურ პირობებში, რათა არ დაიმტვრეს და არ გაფითრდნენ.

ასეთი მარხვა არის აბსოლუტური უარი საკვებზე. ჩაის ან ყავის დალევაც კი არ შეიძლება, მხოლოდ წყალი. მარხვის სამი გზა არსებობს:

• ერთდღიანი. ამის ატანა ყველაზე ადვილია. თქვენ უნდა დალიოთ 2-4 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში. ბევრი ადამიანი გვირჩევს სხეულს ასეთი შერყევა კვირაში ერთხელ. შედეგად, ის გაიწმინდება და დაიწყება წონის გლუვი კლება. მაგრამ ეს მეთოდი უფრო მიზნად ისახავს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და ზოგადად გაახალგაზრდავებას. მაგრამ ეს ცუდია?
• ყოველკვირეული. ეს უკვე უფრო რთულია. პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში იგრძნობთ სისუსტეს, გულისრევას და თავბრუსხვევაც კი. მაშინ უფრო ადვილი გახდება. ჩვენ გირჩევთ, რომ ეს მეთოდი დაემთხვეს შვებულების დაწყებას ან გრძელ შაბათ-კვირას, რადგან სამსახურში კონცენტრირება რთული იქნება. დიეტის დაწყებამდე უნდა მიირთვათ ბოჭკოვანი, არ მიირთვათ ხორცი, კვერცხი, ხაჭო, ყველი, რძე. დიეტის დასრულების შემდეგ ჯერ წვენები დალიეთ, შემდეგ გახეხილი ბოსტნეული და ხილი. შემდეგ თანდათან დაამატეთ სხვა პროდუქტები.
• Სამი კვირა. ასეთ მარხვაზე გადასასვლელად ჯერ ერთდღიანი მარხვა უნდა გაიაროთ, შემდეგ ერთკვირიანი მარხვა ივარჯიშოთ. უნდა მოამზადოთ - საღამოს გაიკეთეთ კლიმატი, უარი თქვით სადილზე, მიიღეთ საფაღარათო საშუალება პირველ დღეს. თანდათან მივდივართ. წვენები განზავდეს წყლით (1-დან 2-მდე). ერთჯერადი დოზა - ჭიქა. თანდათან გაზარდეთ წვენის გაჯერება. დიეტის დასრულებიდან ორი კვირის შემდეგ უკვე შეგიძლიათ ნორმალურად იკვებოთ.

თუ გაინტერესებთ როგორ დაიკლოთ წონაში სწრაფად წყალზე, დაიწყეთ ერთდღიანი წყლის მარხვით და შემდეგ სცადეთ სხვა დიეტა, რომელიც ნაკლებად მკაცრია და შეიცავს ბოჭკოვან, ვიტამინებსა და კალციუმს შემცველ საკვებს.

თერაპიულ მარხვას ასრულებენ ბრაგი, მალახოვი, შელტონი, ნიკოლაევი.

სასის წყალი

ბევრს მოსწონს წონის დაკლების ეს მეთოდი, როგორიცაა Sassi წყლის დიეტა. კარგი ის არის, რომ პროდუქტებში პრაქტიკულად ვერ შეიზღუდავ თავს. მაგრამ პროდუქტები უნდა იყოს ჯანსაღი. არა შემწვარი კოტლეტი, სტეიკები, კარტოფილი. როგორ მოვემზადოთ დიეტისთვის და როგორ დავიცვათ იგი, წაიკითხეთ ვებგვერდზე. თქვენ უნდა დალიოთ Sassi წყალი დღეში 3 და 4 ლიტრამდე (შეყვანის სახით), მინიმუმ 2 ლიტრი (დიეტის დროს).

Sassi ეფექტური წყალია წონის დაკლებისთვის. რეცეპტი თქვენს წინაშეა.

Sassi წყალი შეიცავს 2 ლიტრ წყალს, 1 წვრილად დაჭრილ ლიმონს, 1 წვრილად დაჭრილი ან დაჭრილი საშუალო ზომის კიტრი, სუფრის კოვზი გახეხილი ჯანჯაფილის ფესვი, პიტნა.

ყველაფერი აურიეთ და შედგით მაცივარში ღამით თავსახურით. დღეში ერთ ქილა სასმელს ვსვამთ. მეორე დღეს ვამზადებთ ახალს.

გეხმარებათ თუ არა წყალი წონაში? უმეტეს შემთხვევაში კი. უკუჩვენებები შეიძლება იყოს დიაბეტი, გულის დაავადება, თირკმელების მწვავე დაავადება, ორსულობა და, რა თქმა უნდა, ძუძუთი კვება.

წყლის დიეტის ძირითადი წესები

ბევრი ადამიანი სვამს კითხვას, წონაში იკლებს თუ წონაში წყალი. ზუსტად, ისინი იკლებენ წონაში, თუ დაიცავენ გარკვეულ წესებს. მაგრამ ისინი არ არიან რთული.

წესი პირველი

რამდენი წყალი უნდა დალიოთ წონის დასაკლებად? ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ადამიანზე და მის ცხოვრების წესზე. წყლის მოცულობა დღეში არ უნდა იყოს 2 ლიტრზე ნაკლები. უფრო მცირე რაოდენობა უბრალოდ ვერ შეძლებს ტოქსინების ამოღებას და ჟანგბადის მიწოდებას თქვენს ყველა უჯრედში. მეტი შესაძლებელია.

წესი მეორე

თუ თქვენი დიეტა შეიცავს სხვა საკვებს, აუცილებლად დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ჭამამდე 20-30 წუთით ადრე. როგორ გეხმარებათ წყალი წონაში? მადა ჩახშულია და თეფშზე დადებული საჭმელით დაკმაყოფილდებით.

წესი მესამე

წყლის ტემპერატურა უნდა იყოს ოთახის ტემპერატურაზე, თუნდაც თბილი. ცივი წყალი გამოიწვევს კუჭისა და ნაწლავების გაყინვას და საკვების სრულად გადამუშავებას.

სწორედ ტემპერატურის გამო ზოგიერთი ამტკიცებს, რომ ისინი უკეთესდებიან წყლისგანაც კი.

წესი მეოთხე

რესტორნები გთავაზობთ ყავას ან ჩაის, როგორც უალკოჰოლო აპერიტივს. ამგვარად, ცბიერი რესტავრატორები ასტიმულირებენ თქვენში კუჭის წვენის გამომუშავებას. შედეგად, თქვენ შეუკვეთავთ და შეჭამთ მეტს. იყავი ჭკვიანი, მოითხოვე ჭიქა წყალი. არ ცივა!

წესი მეხუთე

შეიძინეთ და შეინახეთ წყალი შუშის ბოთლებში. პლასტიკური - სინთეტიკური. ის შეიცავს ბისფენოლს, რომელიც საზიანოა გულისა და რეპროდუქციული სისტემისთვის. თუ ბოთლი გაცხელდება, ნივთიერება წყალში ხვდება. გჭირდება?

წესი მეექვსე

წყალზე წონის დაკლება ასევე დამოკიდებულია თავად წყალზე. თქვენ უნდა დალიოთ მდუღარე წყალი. სოდა შეიცავს ნახშირორჟანგს. დიეტასთან ერთად იწვევს გაზებს, შებერილობას, წიწაკას და თირკმლის ქვებსაც კი.

მეშვიდე სწორია

არ მოგწონთ წყლის სუფთა გემო? გაწურეთ მასში ნებისმიერი ციტრუსის წვენი, იქნება ეს ლიმონი, ფორთოხალი თუ ცაცხვი. შეეცადეთ არ მიირთვათ მზა წვენები - ისინი შეიცავს შაქარს. კარგად, ან თუნდაც განზავდეს წყლით.

წესი მერვე

როგორ დავლიოთ წყალი წონის დასაკლებად? არა ერთი ყლუპით ან წუწუნით, არამედ მცირე ყლუპებით. ისიამოვნეთ წყლით, იგრძენით როგორ ავრცელებს ის სიცოცხლის მომტან ტენიანობას მთელს სხეულში. ემოციური კომპონენტი ჯერ არავის გაუუქმებია.

შთაგონებული? მაშინ წინ წადი! წყალზე ვიკლებთ წონაში. დატოვე მიმოხილვები.

დიეტოლოგებმა დაამტკიცეს, რომ წყალი გეხმარებათ წონის დაკლებაში მკაცრი დიეტებისა და დამღლელი ვარჯიშების გარეშე. წაიკითხეთ სტატია იმის შესახებ, თუ როგორი წყალი, როდის და რა რაოდენობით უნდა დალიოთ გამხდარი ფიგურის აღსადგენად.

ძველი საბერძნეთის მკურნალები წყალს ყველა დაავადების სამკურნალოდ მიიჩნევდნენ. თანამედროვე ექიმები მაცოცხლებელ სითხეს თანაბრად ღირებულ თვისებებს ანიჭებენ, რომელთაგან მთავარია წონის დაკლება. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ქალი გატაცებულია დამღლელი ვარჯიშებითა და მკაცრი დიეტებით, ზოგი უბრალოდ სვამს წყალს და... იკლებს წონაში!

H2O-ს სარგებელი

ადამიანის 2/3 შედგება წყლისგან, ამიტომ მან იმაზე მეტი უნდა დალიოს, ვიდრე ჭამს. წყალი საუკეთესო საფაღარათო და შარდმდენი „წამალია“, შესანიშნავი გამხსნელი. ის ხელს უწყობს ნაწლავებისა და სისხლის ნარჩენებისგან გაწმენდას, მონაწილეობს მეტაბოლიზმში და საკვები ნივთიერებების ორგანოებში ტრანსპორტირებაში. მისი სასარგებლო თვისებები ასევე მოიცავს კუნთების ტონუსის შენარჩუნებას, ყაბზობის პრევენციას და ნატრიუმის რეზერვების შემცირებას.

ჭამამდე რამდენიმე წუთით ადრე წყლის დალევა ხელს უწყობს ზედმეტი ჭამისგან თავის არიდებას, ხოლო 2 საათის შემდეგ - მაღალკალორიული საჭმელი.

სითხის ნაკლებობა მყისიერად ანელებს ორგანიზმში სასიცოცხლო პროცესებს, მათ შორის ენერგიის გაცვლას. სწორად სასმელზე უარის თქმით ადამიანს უჩნდება პრობლემები ზედმეტი სანტიმეტრის და ცელულიტის სახით სხეულზე, ვინაიდან მხოლოდ წყლით გაჯერებულ უჯრედებს შეუძლიათ ცხიმების დაშლა.

H2O ქრონიკული დეფიციტი იწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას. სხეული იწყებს ყოველი წვეთის დაზოგვას, ინარჩუნებს სითხეს უჯრედშორის სივრცეში. ეს იწვევს ზედმეტი კილოგრამების დაგროვებას და შეშუპებას.

"თხევადი" წონის დაკლების წესები

1. აუცილებელია მხოლოდ ჯანსაღი წყლის დალევა და სასურველია შუშის კონტეინერიდან. არ არის საჭირო აჩქარება. პროცესი უნდა მოხდეს შეუფერხებლად. საუკეთესო ვარიანტია დალევა ჩალის მეშვეობით.
2. თქვენ უნდა დაიწყოთ წყლის დიეტა თანდათანობით, მძიმე დაწყების გამოკლებით. თავდაპირველად, მავნე საკვები ამოღებულია ჩვეულებრივი მენიუდან, შემდეგ ხდება გადასვლა ხილისა და ბოსტნეულის დიეტაზე.
3. იდეალური რეჟიმია H2O და უცხიმო (მსუბუქი) საკვების კომბინაცია.
4. ერთსა და იმავე წყალზე შეგიძლიათ იჯდეთ არა უმეტეს სამი დღისა. მარხვა ორგანიზმისთვის რთული ასატანია თანამედროვე ცხოვრების ინტენსიური რიტმის გამო.
5. თქვენი ყოველდღიური სითხის მოცულობის მატებასთან ერთად, თქვენ უფრო ხშირად უნდა ეწვიოთ საპირფარეშოს, რათა თავიდან აიცილოთ სტრესი გულსა და თირკმელებზე.
6. დიეტადან გასვლა უნდა იყოს რაც შეიძლება გლუვი. თუ თქვენ დაუყოვნებლად მიიღებთ ადრე ნაცნობ საკვებს, იმუშავებს "ბუმერანგის" ეფექტი, ანუ მოხდება ახალი წონის მომატება.

და ყველაზე მნიშვნელოვანი მოთხოვნაა ისიამოვნოთ წყლით! დიეტით არ უნდა დაიწუროთ თავი, თუ თქვენი ორგანიზმი კატეგორიულად ეწინააღმდეგება მას. ეს არ გამოიწვევს წონის დაკლების დადებით შედეგებს.

რამდენი წყალი უნდა დალიოთ დიეტის დროს

არსებობს დიეტაზე წყლის მოხმარების იდეალური ფორმულა, რომლის მიხედვითაც ზრდასრულმა ადამიანმა ყოველდღიურად უნდა მოიხმაროს დაახლოებით 50 მლ კგ წონაზე. დღიური სითხის იდეალური მოცულობის მიღების კიდევ ერთი მეთოდი გვთავაზობს საკუთარი წონის 20-ზე გაყოფას. ანუ თუ 60 კგ-ს იწონით, დღეში 3 ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ.

სწორია დიეტის დაწყება 1,5 ლიტრი მაცოცხლებელი ტენით (განსაკუთრებით თუ ადრე წყალი არ იყო სავალდებულო „პროდუქტებს“ შორის), თანდათან გაზარდეთ ნორმა დადგენილ რაოდენობამდე. წყლის დიეტის რამდენიმე წესი არსებობს:

1. დაიწყეთ ყოველი დილა ერთი ჭიქა H2O ოთახის ტემპერატურაზე. დალიეთ უზმოზე, გაღვიძებისთანავე. ეს დაგეხმარებათ გაახალისოთ და შეამციროთ მადა. მომავალში ეს ჩვევა დადებითად აისახება კანის მდგომარეობაზე: ის გარეგნულად უფრო ჯანმრთელი გახდება, შეწყვეტს გამოშრობას და აქერცვლას.
2. ყოველი ჭამის წინ დალიეთ ჭიქა წყალი. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ შიმშილი რეალურია თუ უბრალოდ „ფსიქოლოგიური“ მადა.
3. დალიეთ ერთი ჭიქა H2O ყოველი ჭამიდან ნახევარი-ორი საათის შემდეგ.
4. სითხის ბოლო მიღება უნდა მოხდეს ძილის წინ 3 საათით ადრე. არ არის რეკომენდებული ამის შემდეგ ჭამა. ეს საშუალებას მისცემს თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას დაისვენოს. გარდა ამისა, საკვები, რომელსაც არ ჰქონდა მონელების დრო, არ დაილექება ზედმეტი კილოგრამების სახით.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დალიოთ წყალი ჭამის დროს. ის აზავებს კუჭის წვენს და ეს ხელს უშლის საკვების სწრაფ მონელებას.

რა წყალი გამოვიყენოთ წონის დაკლებისთვის

სწორია დალიოთ ის, რასაც ორგანიზმი მიჩვეულია, მაგრამ თუ შეკითხვა წონის დაკლებას ეხება, თქვენ მოგიწევთ ექსკლუზიურად სწორ, ჯანსაღ წყალზე გადასვლა.

• დნობის წყალი ყველაზე ადვილად ასათვისებელია, მას აქვს კარგი აგებულება და ადვილად მიიღება ორგანიზმის მიერ;
• მოხარშულს აქვს ნაკლები სასარგებლო ნივთიერებები, რადგან თერმული დამუშავების დროს მას ართმევს უმეტესობას;
• მინერალი გაზის გარეშე, განსაზღვრული, როგორც სუფრის წყალი, აჩვენებს კარგ ეფექტს წონის დაკლებაში.

ონკანის წყალი არ არის საუკეთესო არჩევანი საჭმლის მისაღებად, რადგან ის შეიძლება შეიცავდეს:

• დარიშხანი;
• მძიმე მეტალები;
• ნარკოტიკების ნარჩენები;
• ალუმინის;
• ქლორი.

ფილტრები გარკვეულწილად ეხმარება სიტუაციის გადარჩენას. იმისდა მიუხედავად, რომ ყოველდღიურ ცხოვრებაში გამოყენებულ არცერთ ფილტრს არ შეუძლია ონკანის წყლის სრულად გაწმენდა ზემოაღნიშნული ნივთიერებებისგან, ჯანმრთელობის საშიშროება მცირდება.

ბოლო წლებში განსაკუთრებული პოპულარობა მოიპოვა ე.წ. ჩამოსხმულმა პროდუქტმა. 40% შემთხვევაში ეს არის იგივე ონკანის წყალი. გარდა ამისა, სითხის პლასტმასში შენახვა (ეს არის კონტეინერში ჩამოსხმული პროდუქტების მიწოდება) ჯანმრთელობისთვის საშიშია.

წონის დაკლება 10 კგ-ით სველი მარხვით

„სველს“ ეწოდება მარხვა, რომელშიც სრული უარია ჭამაზე. ამ პერიოდში მხოლოდ H2O მოიხმარება. აკრძალულია მოხარშული, გაფილტრული ან ონკანის წყალი. მინერალის გამოყენება შესაძლებელია განზავებული - 1:3 გამოხდილი წყლით. დღეში მოხმარებული წყლის რაოდენობა შეუზღუდავია. როგორც წესი, საკმარისია 2,5 ლიტრი.

მარხვის შედეგი იქნება:

• წონის დაკლება;
• სხეულის გაწმენდა და გაახალგაზრდავება;
• ჯანმრთელობის ხელშეწყობა.

შესაძლო გვერდითი მოვლენები:

• გულისრევა;
• თავის ტკივილი;
• შიმშილის გადაულახავი აფეთქებები;
• თავბრუსხვევა.

მარხვის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე, რაციონიდან უნდა ამოიღოთ თევზი და ხორცპროდუქტები, მარილიანი და ცხიმოვანი საკვები. მენიუში უნდა იყოს ხილი და ბოსტნეული. რეკომენდებულია ფიზიკური აქტივობის გაზრდა და მეტი დალევის დაწყება.

ტექნიკის ხანგრძლივობა

მარხვის ვადები დადგენილი არ არის. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სურვილზე, კეთილდღეობაზე და მზადყოფნაზე. მათთვის, ვინც პირველად ცდილობს საკვების მიღებას, უმჯობესია თავი შეიზღუდოს თვეში 1-2 დღით. წონის მნიშვნელოვანი კლება შეინიშნება 7-დღიანი მარხვით - დაახლოებით 8-10 კგ.

როგორ გავიდეთ სწორად

კომპეტენტური გამოსვლა "სველი" მარხვისგან საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ სერიოზული გართულებები. ის უნდა გაგრძელდეს იმდენივე დღე, რამდენიც თავად მარხვა. ამ დროს აკრძალულია შემდეგი:

• თევზი;
• ხორცი;
• ხორცისა და თევზის ბულიონები;
• სოკო;
• კვერცხები;
• ყავა;
• ალკოჰოლი;
• მარილი.

ჭამაზე ერთდღიანი უარის გამოსავალი ბოსტნეულის, ხილის, ხაჭოსა და მჭლე პურის ჭამაა. უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით.

საკვებისგან სამდღიანი თავშეკავების შემდეგ, მენიუში შეგიძლიათ შეიტანოთ:

• გაჟღენთილი ქლიავი;
• გახეხილი სტაფილო;
• კომბოსტო;
• შვრიის და წიწიბურას ფაფა;
• უცხიმო ხორცი (შეზღუდული რაოდენობით);
• ბოსტნეულის წვნიანი;
• კარტოფილის პიურე;
• ხაჭო რძე და კეფირი;
• მარცვლეულის პური.

ნებადართულია მცენარეული დეკორქცია (პიტნა, გვირილა, ვარდის თეძო), ახალი წვენები განზავებული 1:1 და მწვანე ჩაი.

პირველი დღის მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

• გაღვიძების შემდეგ: მყარი ყველის ნაჭერი, სტაფილოს სალათი, მცენარეული ჩაი უშაქროდ.
• საუზმე: რამდენიმე ქლიავი ან მსხალი.
• სადილი: ბოსტნეულის სალათი ფეტა ყველით, მარცვლეულის პურის ნაჭერი, 70 გრამი მოხარშული ქათმის ფილე.
• შუადღის საუზმე: ატამი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული, ვარდის თეძოს დეკორქცია.
• საუზმე: თბილი ჩაი.

თუ „სველი“ მარხვის ხანგრძლივობა 6 დღეს აღემატება, მარხვის პირველი დღეები ბოსტნეულის დეკორქციაზე, მწვანილის ნახარშებსა და ხელნაკეთ წვენებზე უნდა დაიხარჯოს. გამომცხვარი ვაშლი ნებადართულია მცირე რაოდენობით. დარჩენილი დრო შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო, ხილი და ბოსტნეული, მარცვლეული და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. ხორცი ნებადართულია კვირაში რამდენჯერმე. აკრძალულია შაქარი და სახამებელი.

დნება წყლის დეტოქსი

ეს არის ორგანიზმის დეტოქსიკაციის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური სახეობა. უჯრედების ბიოაქტიურობის სტიმულირებით, სითხე აღვიძებს ორგანიზმის მიძინებულ პოტენციალს, აძლიერებს და ტონუსში შედის. უნიკალური თვისებები განასხვავებს გაყინულ H2O-ს სხვებისგან. მყარი მარილების, შხამიანი დეიტერიუმის და ტოქსიკური ნივთიერებების არარსებობა მხოლოდ პირველი უპირატესობაა. სხვა უპირატესობებია:

1. მეტაბოლიზმის ნორმალიზება.
2. გაზრდილი შესრულება.
3. მადის დაქვეითება.
4. ტოქსინებისგან გაწმენდა.
5. სისტემებისა და ორგანოების ფუნქციონირების გაუმჯობესება.
6. იმუნური სისტემის გაძლიერება.

სითხის მომზადება

1. ჩვეულებრივი ონკანის წყალი ფილტრის გავლით.
2. ჩაასხით იგი პლასტმასის ბოთლში (შეიძლება შუშის კონტეინერი გასკდეს და ლითონის კონტეინერი შეამცირებს წყლის ეფექტურობას ურთიერთქმედებისას).
3. კონტეინერი მოათავსეთ საყინულეში სახურავის დახურვის გარეშე.
4. ერთი საათის შემდეგ ამოიღეთ ყინულის ქერქი დეიტერიუმით.
5. გააგრძელეთ გაყინვა 10 საათის განმავლობაში.
6. გაადნეთ ყინულის ბლოკი ოთახის ტემპერატურაზე.

დნობის წყალი ინარჩუნებს თავის სასარგებლო თვისებებს გალღობიდან არაუმეტეს 7 საათისა, ამიტომ იგი თბება უშუალოდ გამოყენებამდე. გამოიყენეთ მხოლოდ მისი სუფთა სახით, პიტნის, ლიმონის და ა.შ.

როგორ დავლიოთ

სქემა კლასიკურია: დალიეთ ჭიქა მდნარი წყალი ჭამამდე 30 წუთით ადრე და 2 საათის შემდეგ. მიზანშეწონილია დალიოთ რაც შეიძლება ხშირად მთელი დღის განმავლობაში, დალიოთ მცირე ყლუპები და ისიამოვნოთ პროცესით. უმჯობესია დიეტა გაათავისუფლოთ უსარგებლო საკვებისგან, უპირატესობა მიანიჭოთ ხილს, ბოსტნეულს, ფერმენტირებულ რძეს და ორთქლზე მოხარშულ კერძებს.

წონის დაკლება მარილიანი წყლით

მარილიანი სითხე დიდი ხანია ითვლებოდა კარგ საფაღარათო პროდუქტად. დღეს კი მას სხეულის „საგაზაფხულო წმენდის“ საუკეთესო საშუალებად უწოდებენ. მარილიანი ხსნარი მთლიანად ასუფთავებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას საკვები მასებისგან, რითაც აღწევს მოცულობის შემცირებას და წონის დაკლებას. მარილი წყალი თავისთავად უვნებელია, მაგრამ მასზე დაფუძნებულ დიეტას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები:

1. კუჭისა და ნაწლავების დაავადებები.
2. დიარეა.
3. ჰიპერტენზია.
4. გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიები.
5. ბუასილი.
6. ორსულობა და ლაქტაცია.

მარილიანი ტენის დალევა ცარიელ კუჭზე გამოდევნის ტოქსინებს ნაწლავებიდან და ათავისუფლებს ორგანიზმს შეკავებული სითხისგან. მიუხედავად ხმამაღალი სახელისა "დიეტა", რეჟიმი უფრო ჰგავს მარხვას, გრძელდება რამდენიმე დღე. ერთი კურსით შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-3 კგ.

წესები

უმჯობესია ღონისძიების დაწყება შაბათ-კვირას დაგეგმოთ. საუზმეზე და ლანჩზე უარის თქმა მოგვიწევს. ხსნარი მზადდება შემდეგნაირად:

1. ადუღებულ წყალს (5ლ) დაუმატეთ 5 ჩაის კოვზი ზღვის მარილი.
2. გააგრილეთ 50 გრადუსამდე.
3. გასინჯეთ მარილის კონცენტრაციის დასადგენად (თუ ხსნარი მოგეჩვენებათ ზედმეტად მარილიანი და უვარგისი მოხმარებისთვის, შეგიძლიათ განზავდეს).

შემდეგი, დალიეთ მიღებული ხსნარი 200 მლ ოდენობით და დაიწყეთ ფიზიკური ვარჯიშები: გვერდებზე მოხრილი, „წისქვილი“, ჩაჯდომა. კვლავ გამოიყენეთ 200 მლ მარილიანი ხსნარი და გაიმეორეთ ვარჯიში. ეს უნდა გაკეთდეს მანამ, სანამ არ გაგიჩნდებათ ტუალეტის მონახულების სურვილი.

გაწმენდის პროცედურის დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ. დასაშვებია მოხარშული ბრინჯი, ყველი, მაკარონი და უმი სტაფილო. გადმოტვირთვის შემდეგ 24 საათის განმავლობაში აკრძალულია რძის პროდუქტები, მჟავე ხილი და ბოსტნეული. სამომავლოდ შეგიძლიათ გადახვიდეთ რეგულარულ დიეტაზე, შეზღუდოთ ცხელი სანელებლებისა და ცხიმოვანი საკვების მოხმარება.

ღონისძიებიდან სამი დღის განმავლობაში არ არის რეკომენდებული ჭამის დაწყებამდე დალევა, რადგან ნაწლავები გააგრძელებს შესუსტებას.

უპირატესობები

1. კვებას შორის დიდი ინტერვალები ცვლის სადილის დროს, ასე რომ შესაძლებელი იქნება ძილის წინ ზედმეტი ჭამის თავიდან აცილება.
2. მარილიანი ტენიანობა ამძაფრებს გემოვნების კვირტებს, რაც საშუალებას მოგცემთ ახლებურად იგრძნოთ ნაცნობი კერძების გემო.
3. იცვლება გემოვნების პრეფერენციები, ქრება ტკბილეულის და ცხიმოვანი საკვების მიღების სურვილი.
4. ჩნდება განსხვავება შიმშილისა და წყურვილის გრძნობას შორის.
5. ძირითად კერძებს შორის საჭმლის მიღების სურვილი ქრება.
6. პორციების მოცულობა მცირდება. სისავსის შეგრძნება უფრო სწრაფად მოდის და უფრო დიდხანს გრძელდება.

განტვირთვა ლიმონიან წყალზე

ლიმონიანი წყლის დიეტა ჭარბი წონის დაკარგვის სწრაფი და უსაფრთხო გზაა. ის არ ითვალისწინებს დიეტის მნიშვნელოვან ცვლილებას. არ აქვს გვერდითი მოვლენები. საკმარისია მხოლოდ უკუჩვენებების გათვალისწინება:

1. ალერგია ციტრუსის ხილზე.
2. წყლული.
3. ქოლეცისტიტი.
4. გაზრდილი კუჭის მჟავიანობა.
5. ნეფრიტი.
6. ჰეპატიტი.
7. პათოლოგიური ცვლილებები კბილის მინანქარში.

წონის დაკლების ორი ვარიანტი არსებობს – სწრაფი სამდღიანი პროგრამა და დიეტა, რომელიც გრძელდება 14 დღე. პირველ შემთხვევაში შესაძლებელი იქნება ორგანიზმის გაწმენდა და ცხიმოვანი დეპოზიტების შემცირება პრობლემურ ადგილებში, მეორეში კი კილოგრამების მნიშვნელოვან რაოდენობას დაიკლებთ (3-დან 9-მდე).

სარგებელი

• ანელებს შაქრის შეწოვის სიჩქარეს;
• უზრუნველყოფს გაჯერების განცდას;
• ხელს უწყობს ტოქსინების სწრაფ გაწმენდას.

ლიმნის სასმელით წონის დაკლება ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას, ფრჩხილების და თმის მდგომარეობის გაუმჯობესებას და სხეულის ტონუსს.

წესები

დიეტა კრძალავს:

1. Ალკოჰოლის მოხმარება.
2. მოწევა.
3. ტკბილეული (შავი შოკოლადის ფილა დასაშვებია კვირაში ერთხელ).

დიეტის სავალდებულო პირობაა ლიმონიანი სასმელის მიღება. მისი მომზადება მარტივია: გამოწურეთ მთელი ლიმონის წვენი და დაუმატეთ 250 მლ წყალს, ან მთლიანი ხილი დაფქვით ბლენდერში და მიღებული რბილობი სითხეში 24 საათის განმავლობაში დაამატეთ. შაქრის გამოყენება არ შეიძლება გემოს გასაუმჯობესებლად. დაფქული ჯანჯაფილის ფესვი, პირიქით, რეკომენდებულია, რადგან ის აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.

მენიუ 3 დღის განმავლობაში

• პირველი დღე: 1 ს.კ. ციტრუსოვანი სასმელი, ნებისმიერი ხილი, უცხიმო კეფირი.
• მეორე დღე: 2 ს.კ. ციტრუსის სასმელი, ვაშლი, უცხიმო შვრიის ფაფა.
• მესამე დღე: 3 ს.კ. ციტრუსოვანი სასმელი, გამომცხვარი ვაშლი, უცხიმო იოგურტი დანამატების გარეშე.

დიეტა ორი კვირის განმავლობაში

ლიმონიანი წყლის დიეტის ამ ვერსიის დროს, თქვენ უფლება გაქვთ მიირთვათ თქვენი ჩვეულებრივი კერძები, მაგრამ შემცირებული ულუფებით. გამორიცხულია მხოლოდ მავნე საკვები: სწრაფი კვება, ტკბილეული, ფქვილი და ძალიან ცხიმიანი. ლიმონის სითხე უნდა მიირთვათ 14-დღიანი გრაფიკის მიხედვით:

• 1: 1 ს.კ. წყალი 1 ლიმონის წვენის დამატებით.
• მე-2: 2 ს.კ. - 2 ლიმონის წვენთან ერთად.
• მე-3: 3 ს.კ. - 3 ლიმონის წვენთან ერთად.
• მე-4: 4 ს.კ. - 4 ლიმონის წვენთან ერთად.
• მე-5: 5 ს.კ. - 5 ლიმონის წვენთან ერთად.
• მე-6: 6 ს.კ. - 6 ლიმონის წვენთან ერთად.
• მეშვიდე: შვიდი ჭიქა წყალი, თითოეულს დაამატეთ კოვზი ახალი თაფლი.

მერვე დღიდან დაწყებული, სათვალეების რაოდენობა უნდა შემცირდეს საპირისპირო თანმიმდევრობით, დაწყებული ექვსიდან.

როგორ გავიდეთ სწორად

თანდათან უნდა გადახვიდეთ ჩვეულ დიეტაზე, მენიუში ახალი ხილის, ბოსტნეულის სალათების და მარცვლეულის ჩათვლით. დიეტაში უნდა იყოს მსუბუქი სუპები.

დიეტა ზარმაცებისთვის წყალზე

აგებულია კვების დაგეგმვაზე სუფთა H2O-ის გამოყენებით, როგორც ძირითადი დიეტური პროდუქტი. არ არის საჭირო კალორიების დათვლა. 18:00 საათის შემდეგ ჭამა აკრძალულია. რეჟიმის ხანგრძლივობაა 2 კვირა. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 12 კგ-მდე ჭარბი წონა და გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა.

წონის დაკლების ამ ტექნიკის საიდუმლო მდგომარეობს ორგანიზმის „მოტყუებაში“, რომლის დროსაც კუჭის სითხით ავსება გადადის საკვებით გაჯერებად. ჭამამდე 20 წუთით ადრე უნდა დალიოთ 2 ჭიქა წყალი და არც ერთი წვეთი მეტი!

ზარმაცი ტექნიკას აქვს უპირატესობები:

1. აძლევს ძალას, რომელიც აუმჯობესებს ფიზიკურ აქტივობას.
2. ხელს უწყობს კანის ფერისა და თმის მდგომარეობის გაუმჯობესებას.
3. ხელს უწყობს კუჭის ფუნქციის ნორმალიზებას.

პროგრამას ასევე აქვს გარკვეული უარყოფითი მხარეები:

1. ნატრიუმი და კალციუმი გამოირეცხება ორგანიზმიდან, ამიტომ მნიშვნელოვანია მულტივიტამინების მიღება.
2. შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის მომატება, შარდის ბუშტისა და თირკმელების ფუნქციის გაუარესება.

ბოლო პუნქტთან დაკავშირებით, ტექნიკა მკაცრად უკუნაჩვენებია კუჭის, ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

მოსამზადებელი ეტაპი

წყალზე ზარმაცი დიეტის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე ორგანიზმი უნდა გაიწმინდოს ტოქსინებისა და სხვა მავნე ნივთიერებებისგან. ამისათვის დალიეთ მცენარეული ჩაი და მიიღეთ სელის ზეთი. თქვენ მოგიწევთ უარი თქვათ:

• ტკბილი;
• ფქვილი;
• სოუსები;
• შებოლილი და ცხიმიანი;
• ხორცი კანით;
• ალკოჰოლი;
• გაზიანი სასმელები.

პროგრამის დაწყების წინა დღე უნდა იყოს მარხვის დღე. მოხმარებისთვის რეკომენდებულია დეტოქსის კერძები - სალათები და სუპები. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი წყალი და ფერმენტირებული რძის სასმელები დამატებული ხილით. მომზადების პროცესში შეიძლება 2 კგ-ით უფრო მსუბუქი გახდეთ.

ზარმაცი დიეტის გეგმა

• დილა იწყება 2 ჭიქა სუფთა ტენით.
• საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი ჩვეული კერძები არსებული შეზღუდვებით. აკრძალულია სითხის დალევა.
• საჭმელები მოიცავს ჩაის ან ყავას შაქრის გარეშე.
• ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი წვნიანი, ბოსტნეულის ჩაშუშული, ორთქლზე მოხარშული ხორცი.
• შუადღის საჭმელი უნდა იყოს წარმოდგენილი თქვენი საყვარელი წვენით უშაქროდ.
• ვახშამს არანაირი შეზღუდვა არ აქვს.
• ძილის წინ დასაშვებია ნებისმიერი სითხე, მათ შორის მცენარეული ჩაი და რძე.

მინერალურ წყალზე

H2O ითვლება მინერალად, რომელშიც იხსნება მინერალური მარილები და ბიოაქტიური ნივთიერებები. იგი მოპოვებულია მიწისქვეშა წყაროებიდან და აქვს მრავალი უნიკალური თვისება. მინერალური წყლის დიეტის მიზანია მეტაბოლიზმის დაჩქარება მენიუს კალციუმით, იოდით, კალიუმით და თუთიით გამდიდრებით. კუჭის სითხით „მექანიკური“ ავსების გამო, მცირდება მადა და კალორიების მიღება. არსებობს მხოლოდ ერთი პირობა - მიიღეთ არა სამკურნალო, არამედ სუფრის წყალი, რომლის მინერალიზაცია ოდნავ დაბალია.

გაზიანი მინერალური წყალი არ არის შესაფერისი დიეტისთვის, რადგან ნახშირორჟანგი აღიზიანებს ნაწლავებისა და კუჭის კედლებს.

წონის დასაკლებად მხოლოდ მინერალური წყალი არ იქნება საკმარისი. იმისდა მიუხედავად, რომ თხევადი მოქმედებს როგორც მეტაბოლური პროცესების კატალიზატორი, შეუძლებელია დიეტაში ცვლილებების გარეშე. თქვენ მოგიწევთ უარი თქვათ:

1. მონოსტრიუმის გლუტამატისა და მარილის მაღალი შემცველობის მქონე საკვები, მარტივი ნახშირწყლები (საქაროზა, ფრუქტოზა, ლაქტოზა).
2. ალკოჰოლი, რომელიც შეიცავს უამრავ კალორიას და მადას აღძრავს.

თქვენ მოგიწევთ ჭამა 1200-1500 კკალ/დღეში. გარდა ამისა, ნაჩვენებია ფიზიკური აქტივობის ზრდა: თუ არ გსურთ სპორტდარბაზში სიარული, შეგიძლიათ ფეხით 30-40 წუთის განმავლობაში.

მენიუ შეიძლება იყოს ასეთი:

• საუზმე: ნახევარი პორცია უცხიმო ფაფა, ხილი.
• საუზმე: ნახევარი შეკვრა უცხიმო ხაჭო, კენკრა.
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, რამდენიმე ცალი ჭვავის პური, მოხარშული ხორცი.
• საუზმე: ბროკოლის, კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული, ცოტა ორთქლზე მოხარშული ხორცი ან თევზი. შეგიძლიათ შეცვალოთ ხაჭოს პორცია.
• ძილის წინ: ერთი ჭიქა კეფირი ან ერთი კვერცხის ცილა.

დიეტის ბოლოს მინერალური წყალი თანდათან უნდა შეიცვალოს სხვა სასმელებით, თანდათან შემცირდეს სასმელის რაოდენობა.

"Მშიერი"

წყლის დიეტის ამ ვერსიის დიეტა შედგება მხოლოდ მინერალური წყლისგან. ის ცვლის ყველა სასმელს და ნებისმიერ საკვებს. „შიმშილის“ პროგრამა ორ დღეზე მეტხანს არ შეიძლება გაგრძელდეს. ეს დრო სავსებით საკმარისია ტოქსინების მოსაშორებლად და ორგანიზმის განახლებისთვის. შეგიძლიათ მიიღოთ მინერალური წყალი მისი სუფთა სახით ან განზავდეს დნობის წყლით 1:1 თანაფარდობით.

დონატ მგ

Donat Mg მინერალური წყლის წყარო მდებარეობს სლოვენიაში, მდინარე სოტლას თვალწარმტაცი ხეობაში. მინერალურ H2O-ს შორის მას განსაკუთრებული ადგილი უკავია, ვინაიდან მასში მაგნიუმის შემცველობა 1000 მგ/ლ უდრის. ნივთიერება იონურ მდგომარეობაშია, რის გამოც ის ადვილად შეიწოვება სისხლში და აღწევს ყველა უჯრედს. მაგნიუმი არის ფერმენტული რეაქციების აქტივატორი, რომელიც ხელს უწყობს ნახშირწყლების, ცხიმებისა და ცილების შეწოვას. Donat Mg შეიცავს მინიმუმ მარილებს, ამიტომ კუჭში შეშუპება და დისკომფორტი აღმოიფხვრება.

Donat Mg არ წყვეტს წყურვილის გრძნობას, ამიტომ საჭიროა სუფთა წყლის მიღება ერთდროულად - დაახლოებით ლიტრი ნახევარი დღეში.

მიღების სქემა შემდეგია:

• დილით უზმოზე - ერთი ჭიქა თბილი სითხე. დალიეთ ერთი ყლუპით.
• ლანჩის წინ - ოდნავ არასრული ჭიქა ოთახის ტემპერატურაზე. დალიეთ ნელა.
• ძილის წინ - ერთი ჭიქა ოთახის ტემპერატურაზე. დალიეთ ნელა.

აკრძალულია ცხარე, ცხიმიანი და შებოლილი საკვების ჭამა. დიეტა უნდა შედგებოდეს მსუბუქი კერძებისა და ჯანსაღი პროდუქტებისგან: ფერმენტირებული რძე, ბოსტნეული და ხილი, მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ხორცი, ჩაშუშული თევზი. ნებადართულია მთელი მარცვლეულის პური, ზოგიერთი სოკო და მარცვლეული.

Donat Mg წყლის დიეტის კურსი გრძელდება 4-დან 6 კვირამდე. ამის შემდეგ, ორგანიზმში დარჩენილი ცხიმები იწყებენ თავისთავად აღმოფხვრას, გადაიქცევა ენერგიად.

აღმოსავლური

საშუალო კალორიული პროგრამა. დიეტის დღიური ენერგეტიკული ღირებულება არ აღემატება 1700 კკალ-ს. დიეტის დაცვა შეგიძლიათ 7 და 10 დღის განმავლობაში. საშუალოდ, კვირაში შეგიძლიათ ნახოთ 4-6 კგ ქლიავის ხაზი. მოერიდეთ შაქარს და ალკოჰოლურ სასმელებს. ასევე აკრძალულია ფქვილი და ტკბილეული. რჩება ყველა ყველაზე სასარგებლო რამ: კალციუმი, ფრუქტოზა, ბოჭკოვანი, მიკროელემენტები.

თავისებურებები

1. რეგულარული კვება: 8, 11, 14, 17 და 20 საათი.
2. დიდი რაოდენობით ახალი ბოსტნეულის და ხილის მოხმარება (მინიმუმ 500 გრამი დღეში).
3. ბოჭკოების მიღება (გარგარი, ქლიავი).
4. დაბალკალორიული ცილოვანი საკვების მოხმარება (უცხიმო ხაჭო, უცხიმო ხორცი და თევზი, მყარი ყველი).

მთავარი წესი არის მინერალური წყლის შეუზღუდავი რაოდენობის დალევა გაზის გარეშე. თქვენ უნდა მოიხმაროთ ზუსტად იმდენი, რამდენსაც თქვენი სხეული მოითხოვს. ეს ხელს უწყობს სათანადო წმენდას.

მენიუ კვირისთვის

შვიდდღიანი წონის დაკლების სისტემა უფრო სწორია, რადგან ის საკმაოდ შემავსებელია. ხელს უწყობს ორგანიზმის სრულ გაწმენდას და სასარგებლო ნივთიერებებით გაჯერებას.

ორშაბათი

• საუზმე: ზღვის მცენარეები.
• საუზმე: კეფირი.
• სადილი: მოხარშული მრგვალი ბრინჯი, სტაფილო და მწვანილის სალათი, კენკრის წვენი.
• საუზმე: ციტრუსის ხილი.
• ვახშამი: რუკოლას ფოთლები, თევზი, შავი პური.

• საუზმე: ბრინჯის ფაფა, ვაშლის წვენი.
• საუზმე: ერთი მუჭა გამხმარი გარგარი.
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული თევზი, მანდარინის, გარგარის, ვაშლის და მსხლის სალათი.
• საჭმელი: ქლიავი.
• ვახშამი: ჭარხალი, მოხარშული საქონლის ხორცი, ფორთოხლის წვენი.

• საუზმე: ხილის სალათი, კენკრის წვენი.
• საუზმე: მარწყვი.
• სადილი: მოხარშული ლობიო, ზღვის მცენარეები.
• საუზმე: კივი.
• ვახშამი: კარტოფილის პიურე, მოხარშული სოკო, მცენარეული ჩაი.

• საუზმე: სტაფილოსა და ვაშლის სალათი, გარგარის წვენი.
• საუზმე: იოგურტი ეგზოტიკური ხილით.
• სადილი: მოხარშული ბრინჯი, ჩაშუშული ბროკოლი, ატამი.
• საუზმე: ქიშმიში.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ქათამი, კარტოფილის პიურე, კომპოტი, მარცვლეულის პურის ნაჭერი.

• საუზმე: ბრინჯის ფაფა.
• საჭმელი: მსხალი.
• სადილი: ყვავილოვანი კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი, კომპოტი.
• საუზმე: ერთი მუჭა გამხმარი გარგარი.
• ვახშამი: პომიდვრის სალათი, რუკოლას ფოთლები და ყველი, ბრინჯის ნამცხვრები.

• საუზმე: ყავის სასმელი, ორთქლზე მოხარშული ყაბაყი.
• საუზმე: კენკრის წვენი.
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, პურის ნაჭერი.
• საუზმე: ფორთოხალი.
• ვახშამი: მოხარშული ბრინჯი, ისპანახი, ჩაი.

კვირა

• საუზმე: ატმის, ვაშლის და ქლიავის სალათი, მცენარეული ჩაი.
• საუზმე: ახლად გამოწურული სტაფილოს წვენი.
• სადილი: მოხარშული ბრინჯი ახალი ხილით და თაფლით.
• საუზმე: კივი.
• ვახშამი: ნაჭერი პური, თევზი, ზღვის მცენარეების სალათი, კომპოტი.

დიეტის ვარიანტები 10 დღის განმავლობაში

ათდღიანი პროგრამა იგივე ტიპისაა, ამიტომ უფრო რთულად ასატანია.

მენიუ No1 (იგივე ყველა დღე)

• საუზმე: მწვანე ჩაი კოვზი თაფლით და ლიმონის ნაჭერით.
• მეორე საუზმე: მოხარშული კვერცხი, 8 ორთქლზე მოხარშული ქლიავი.
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული ფრინველი კანის გარეშე, სტაფილოს, ნიახურისა და კომბოსტოს სალათი.
• შუადღის საუზმე: სუფრის კოვზი უცხიმო ხაჭო, ფორთოხალი ან ვაშლი.
• ვახშამი: კეფირი ან იოგურტი.

მენიუ No2 (იგივე ყველა დღე)

• საუზმე: ფინჯანი ყავა.
• მეორე საუზმე: მოხარშული კვერცხი, 8-9 ჩირი გარგარი.
• სადილი: მოხარშული ქათამი, პურის ნაჭერი, ბოსტნეულის სალათი გრეიფრუტით და ვაშლით.
• შუადღის snack: ნაჭერი მყარი ყველი, კივი.
• ვახშამი: იოგურტი ქატოთი.

მენიუ No3 (იგივე ყველა დღე)

• საუზმე: მცენარეული ჩაი თაფლით.
• მეორე საუზმე: ერთი მუჭა ქლიავი ან გამხმარი გარგარი, მოხარშული კვერცხი.
• სადილი: გამომცხვარი თევზი, ბროკოლი და სტაფილო სალათი სელის ზეთით, ახალი და გაყინული კენკრა.
• შუადღის საუზმე: უცხიმო ხაჭო, ხილი.
• ვახშამი: უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.

გასვლა

უზრუნველყოფს გლუვ გადასვლას ჩვეულებრივ დიეტაზე:

1. ჭამა დღეში ოთხჯერ მაინც.
2. მოერიდეთ გვიან კვებას.
3. ნაცნობი კერძების ეტაპობრივი დანერგვა.

სწორი შვიდდღიანი წყლის დიეტა

უფრო ცნობილია, როგორც "მედიკამენტების დიეტა". რეჟიმი სუფთა წყლით და რძით შეიმუშავეს ექიმებმა, რათა სწრაფად შეემცირებინათ პაციენტების წონა ოპერაციების წინ. ტექნიკა ეფექტურია, თუმცა ძალიან მკაცრი. ტრადიციული ხანგრძლივობა ერთი კვირაა.

მენიუ

• პირველი დღე ყველაზე რთულია: ჭამა აკრძალულია, დასაშვებია მხოლოდ სუფრის მინერალური წყალი - დაახლოებით ლიტრი ნახევარი;
• მეორე დღე - რძით: უნდა იყოს უცხიმო, დალევთ 1 ლიტრს. ძილის წინ შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი მწვანე ვაშლი;
• მესამე დღე - შიმშილობა: კვლავ უნდა დალიოთ მინერალური წყალი - დაახლოებით 1,5 ლიტრი;
• მეოთხე დღე მოიცავს კომბოსტოს, სტაფილოსა და მწვანილის სალათის ჭამას მცენარეული ზეთის დამატებით. გონივრული რაოდენობით დალევა არ არის აკრძალული;
• მეხუთე დღე - თავი შეიკავოთ საკვებისგან, უნდა დალიოთ რძე - მინიმუმ ლიტრი;
• მეექვსე დღე მოიცავს საუზმეს მოხარშული კვერცხისა და ჩაის სახით, სადილი - მსუბუქი წვნიანი და მოხარშული ხორცის ნაჭერი;
• მეშვიდე დღეს ნებადართულია საუზმე უცხიმო რძისა და ხაჭოს სახით. ლანჩისთვის თქვენ უნდა დალიოთ 0,5 ლიტრი კეფირი. ვახშამი შედგება რძისა და ხაჭოსგან. ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ უშაქრო მცენარეული სასმელი.

ამ დიეტაზე ერთ კვირაში შეგიძლიათ გახდეთ 5-7 კგ-ით მსუბუქი, მოიცილოთ ტოქსინები და შეშუპება.

თუ შედეგი არადამაკმაყოფილებელი გეჩვენებათ, შეგიძლიათ განაგრძოთ განტვირთვა, გააგრძელოთ „ჯანსაღი“ დიეტა მეორე კვირა.

• მერვე – მინერალური წყალი გაზის გარეშე;
• მეცხრე - უცხიმო რძე ლიტრის ოდენობით. ვაშლი ძილის წინ;
• მეათე – მინერალური წყალი გაზის გარეშე;
• მეთერთმეტე - ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით;
• მეთორმეტე - ლიტრი რძე;
• მეცამეტე – საუზმეზე მოხარშული კვერცხი, ლანჩზე და ვახშამზე უცხიმო ხაჭო;
• მეთოთხმეტე – მინერალური წყალი (1,5 ლიტრი).

გასვლა

პროგრამის დასრულება გულისხმობს ჯანსაღი საკვების მიღებას შეზღუდული რაოდენობით. კვირის განმავლობაში აკრძალულია ცომეული და ტკბილეული. ალკოჰოლიც და ყავაც. რეკომენდებულია სპეციალური დიეტის დაცვა:

• ორშაბათი: შვრიის ფანტელების, სტაფილოს, ვაშლის და ფორთოხლის წვენისგან დამზადებული ჟელე;
• სამშაბათი: კომბოსტოს წვენი, ჟელე, წყალი;
• ოთხშაბათი: ორთქლზე მოხარშული ქლიავი (არაუმეტეს ექვსი ცალი), ახალი ფორთოხლის წვენი, ახალი კენკრა, კომბოსტოს სალათი;
• ხუთშაბათი: კეფირი, ვინეგრეტი, ხილი, მწვანე სალათი;
• პარასკევი: უცხიმო ხაჭო, წიწიბურის ფაფა წყლით, კიტრისა და მწვანილის სალათი, ყველის ნაჭერი;
• შაბათ-კვირას: ომლეტი ორთქლზე მოხარშული მწვანილებით, მოხარშული ბოსტნეულით.

"მკვებავი" პროგრამები

პურზე და წყალზე

რეჟიმი განკუთვნილია დაკავებული ქალებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ საკმარისი დრო მსუბუქი სალათებისა და სუპების მოსამზადებლად. იმისდა მიუხედავად, რომ პური ძალიან მაღალკალორიულ პროდუქტად ითვლება, მასზე წონაში დაკლება შეგიძლიათ. მთავარია სწორი ჯიშის შერჩევა.

ჯანსაღი პური ცხვება მთლიანი ფქვილისგან. ეს არის ვიტამინებისა და მინერალების ნამდვილი "საგანძური".

პურის და სუფთა სითხეების გარდა, ნებადართულია უცხიმო რძე და შვრიის ფაფა. დიეტის ხანგრძლივობა 7 დღეა, რომლის დროსაც შეგიძლიათ 6-8 კგ-ით უფრო მსუბუქი გახდეთ.

ყოველ დილით უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი ოთახის ტემპერატურაზე, რაც ორგანიზმის სასიცოცხლო პროცესებს იწყებს.

წყლის პურის დიეტის აშკარა უპირატესობაა სამჯერადი კვება. H2O შეიძლება მოხმარდეს შეუზღუდავი რაოდენობით - მინერალური ან რეგულარული.

ნიმუშის მენიუ 1 დღის განმავლობაში:

• საუზმე: შვრიის ფაფა რძით, პურის ნაჭერი, მწვანე ჩაი.
• სადილი: ორი ნაჭერი პური, მცენარეული დეკორქცია.
• ვახშამი: 0,5 ლიტრი რძე, 2 ნაჭერი პური.

უკუჩვენებებია:

1. გულის და თირკმელების დაავადებები.
2. შაქრიანი დიაბეტი.
3. ორსულობა და ლაქტაცია.

ლავაშისა და წყალზე დაფუძნებული დიეტა ჰგავს პურ-წყალ დიეტას. პრინციპში, წესები და რეკომენდაციები იგივეა, უბრალოდ, პური იცვლება პიტას პურით, რომელიც საუკეთესოდ მზადდება სახლში მთლიანი ფქვილის, წყლისა და მარილისგან.

შვრიის ფაფაზე და წყალზე

შვრიის ფაფა გეხმარებათ წონაში დაკლებაში და იზრუნოთ ჯანმრთელობაზე. მას დიდი ხანია უწოდებდნენ ლიდერს მსუბუქი სამარხვო კერძებისთვის შესაფერის მარცვლეულებს შორის. შვრიის ფაფა შეიცავს ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭირო ნივთიერებების შესაშურ რაოდენობას: რკინას, თუთიას, კალციუმს, ვიტამინებს E და B1. ფაფის ჭამა ეხმარება სხვადასხვა დაავადებებს:

1. შაქრიანი დიაბეტი.
2. გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიები.
3. ჰიპერტენზია.
4. გასტრიტი.
5. ანთებითი პროცესები.
6. დეპრესია.

შვრიის ფაფა უპრობლემოდ ამცირებს წონას მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებით. არის ერთი პირობა - მოხარშოთ სწორი ფაფა. მყისიერი პაკეტები არ არის შესაფერისი - თქვენ მოგიწევთ აირჩიოთ ბუნებრივი პროდუქტი.

წონის დაკლების რამდენიმე გზა არსებობს ფაფისა და სითხის საშუალებით. პირველი არის შვრიის ფაფისა და წყლის მონო-დიეტა. მისი ხანგრძლივობა ერთი კვირაა. ამ დროს უნდა მიირთვათ მსუბუქი ფაფა, მოხარშული მარილის, შაქრისა და კარაქის გარეშე. ნებადართულია მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთი. ერთი პორცია – 250 გ ფაფა უნდა მომზადდეს მოხმარებისთანავე. შესვენების დროს თქვენ უნდა დალიოთ სუფთა H2O. ზოგჯერ შეგიძლიათ დაუშვათ მწვანე ჩაი. ყოველკვირეული რეჟიმი იძლევა წონას 3,5 კგ.

წონის დაკლების კიდევ ერთი გზაა ამერიკული სამფაზიანი სისტემის გამოყენება.

• პირველი ფაზა გრძელდება ერთი კვირა, რომლის დროსაც უნდა მიირთვათ შვრიის ფაფა და დალიოთ ჩვეულებრივი წყალი დღეში ხუთჯერ.
• მეორე, რომელიც გრძელდება 12 დღე, მოიცავს შვრიის ფაფის ჭამას დღეში სამჯერ. დარჩენილი 2 კვება შეიძლება შედგებოდეს თვითნებური საკვებისგან. მთავარია, რომ ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა არ აღემატებოდეს 1300 კკალ-ს. თქვენ უნდა დალიოთ რაც შეიძლება მეტი.
• მესამე ფაზაში, რომელიც 20 დღე გრძელდება, დილით მიირთმევენ შვრიის ფაფას და ერთ-ერთ საჭმელს. თქვენი დანარჩენი კერძების ორგანიზება შესაძლებელია თქვენივე პრეფერენციების მიხედვით, მსუბუქი, ჯანსაღი საკვების არჩევით. სასმელის ნორმა არის მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში. ექსპერტების აზრით, 37-დღიან კურსში შეგიძლიათ გახდეთ 20 კგ-ით მსუბუქი!

წყალსა და შვრიის ფაფაზე დაფუძნებული დიეტები არ არის მკაცრი, ამიტომ ისინი არ იძლევიან რაიმე განსაკუთრებულ ვარიანტს. შედეგის გასამყარებლად, მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ სიყვარული ჯანსაღი კვების მიმართ და არ დაივიწყოთ სასმელის რეჟიმი.

მკაცრი სასმელი სისტემები

წყალზე და კეფირზე

კეფირი ტრადიციული რუსული პროდუქტია, სიგლუვის პროგრამები, რომლებზედაც დაფუძნებული პოპულარობა მრავალი წლის განმავლობაში არ დაკარგა. ფერმენტირებული რძის სასმელის სასარგებლო თვისებები ცნობილი იყო რევოლუციამდელ ხანაში.

კეფირის მთავარი ღირებულება მიკროორგანიზმების ცოცხალი კულტურაა. წონის დაკლების გარდა, სასმელი გპირდებათ საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას, ორგანიზმის გაწმენდას, ქოლესტერინის შემცირებას და კანის მოწესრიგებას. მეტი ეფექტურობისთვის რეკომენდებულია სასმელის გამოყენება არაუმეტეს 1% ცხიმის შემცველობით.

სამდღიანი პროგრამა კეფირზე და წყალზე არის:

• დღე 1: მხოლოდ კეფირი.
• მე-2: 2 ლიტრი სუფთა H2O და შეუზღუდავი რაოდენობით ხილი.
• მე -3: კეფირი.

ყოველკვირეული პროგრამა ითვალისწინებს 0,5 ლიტრი კეფირის და 1,5 ლიტრი წყლის დღიურ მოხმარებას. უფრო მეტიც, ყოველი მეექვსე დღის გარდა, თქვენ უნდა დაამატოთ 400 გრამი გარკვეული პროდუქტი:

• 1: გამომცხვარი კარტოფილი.
• მე -2: უცხიმო ხაჭო.
• მე -3: ხილი.
• 4: მოხარშული ქათმის ფილე.
• მეხუთე: ხილი.
• მეშვიდე: ხილი.

ყველა ხილი ნებადართულია ყურძნისა და ბანანის გარდა. ხორციდან კანი უნდა მოიხსნას. საკვები უნდა დაიყოს თანაბარი რაოდენობით.

დიეტადან გასვლა ფრთხილად უნდა იყოს. მიზანშეწონილია ერთი კვირის განმავლობაში უარი თქვათ ცხობაზე და ცხიმიან საკვებზე. რეჟიმი უკუნაჩვენებია კუჭ-ნაწლავის დაავადებების, თირკმლის კენჭების, მაღალი ქოლესტერინის და ლაქტოზას შეუწყნარებლობის დროს.

H2O და მწვანე ჩაი

მწვანე ჩაის აქვს სასიამოვნო გემო და მთელი რიგი სასარგებლო თვისებები:

• ბლოკავს შიმშილის გრძნობას;
• გამოდევნის ზედმეტ სითხეს, მძიმე მეტალების მარილებს, ტოქსინებს;
• აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას და სითბოს გაცვლას;
• ასტიმულირებს ცხიმების დაშლას;
• აფერხებს დაბერების პროცესს;
• ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას;
• ამშვიდებს ნერვულ სისტემას.

მწვანე ჩაისა და სუფთა სითხის რეჟიმი ამცირებს საკვების რაოდენობას 60%-ით. ჩაის უნიკალური თვისებები საშუალებას გაძლევთ დაიწყოთ ცხიმების წვის პროცესი მაშინაც კი, თუ დაიცავთ ერთი ან ორი სამარხვო დღის განმავლობაში. რეჟიმი დაფუძნებულია საკვებისგან სრულ თავშეკავებაზე. ხანმოკლე მარხვის დროს ჩაი უნდა მოხარშოთ უშუალოდ გამოყენებამდე.

რეცეპტი:

1. მიიღეთ 1 კოვზი დიდი ფოთლოვანი იაპონური ჩაი.
2. მოხარშეთ ცხელი წყლით, მაგრამ არა მდუღარე წყლით. გადაწურეთ. ისევ ადუღეთ.
3. დატოვეთ მინიმუმ 20 წუთი.
4. დაძაბულობა.

თქვენ უნდა დალიოთ ჩაი დიდი რაოდენობით, წყლის მონაცვლეობით.

წყალ-ჩაის მარხვის პერიოდში თავი უნდა აარიდოთ ხანგრძლივ მოგზაურობას, რადგან სასმელს აქვს შარდმდენი მოქმედება.

უზმოზე სასმელი აკრძალულია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ან თირკმელების პრობლემების არსებობის შემთხვევაში. მარხვის ბოლოს შეგიძლიათ ფრთხილად დაუბრუნდეთ ჭამას, დაწყებული მსუბუქი კერძებით: სუპები, სალათები, მარცვლეული რძისა და კარაქის გარეშე. რეკომენდირებულია გააგრძელოთ მწვანე ჩაის დალევა, თანდათან შეამციროთ დალევის რაოდენობა 1-2 ჭიქამდე დღეში.

მწვანე ჩაის სამდღიანი რეჟიმი უფრო რბილია. კვება შემდეგია:

დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ 1 ლიტრი ჩაი, რომელსაც ადრე დაუმატეს 1 ლიმონის წვენი. სურვილის შემთხვევაში და ალერგიის გარეშე, შეგიძლიათ თითოეულ ჭიქა სასმელს დაუმატოთ ცოტაოდენი თაფლი. ჩაის დოზებს შორის უნდა დალიოთ გასუფთავებული წყალი - მინიმუმ ლიტრი ნახევარი დღეში.

• საუზმეზე უნდა დალიოთ ჭიქა ჩაი, 30 წუთის შემდეგ - ცოტა თაფლი.
• ლანჩის დროს ნებადართულია უცხიმო ხაჭოს პორცია და ჭიქა ჩაი.
• სადილისთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ არა მხოლოდ ჩაი, არამედ რამდენიმე კვერცხის ცილა.

მთელი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მოამზადოთ ლიტრი ჩაი და 200 გრამი ნებისმიერი ჩირი. შესვენების დროს წყალი მოიხმარება.

მესამე დღის ბოლოს რაციონში უნდა დაამატოთ ბოსტნეული და ხილი, მსუბუქი მარცვლეული და ორთქლზე მოხარშული თევზი.

თაფლზე და წყალზე

თაფლი ბუნებრივი წარმოშობის პროდუქტია, იდეალურია დიეტური მენიუსთვის. წონის დაკლების შედეგები შესამჩნევია მაშინაც კი, თუ შაქარს უბრალოდ თაფლით შეცვლით. ამ უკანასკნელისგან განსხვავებით, ნატურალურ პროდუქტს, იმუნიტეტის გაძლიერებისა და ვირუსული დაავადებების მკურნალობის უნარის გარდა, აქვს სასარგებლო შემადგენლობა და აქვს არაერთი შეუცვლელი თვისება:

• არეგულირებს პანკრეასის მუშაობას;
• ახდენს კუჭის მჟავიანობის ნორმალიზებას;
• ანელებს ცხიმის დეპონირების პროცესს;
• ასტიმულირებს ლიპიდების დაშლას.

თაფლი შეიცავს ვიტამინებს და მინერალებს, კვალი ელემენტებს და ბუნებრივ შაქარს. ის ასევე შეიცავს ფიტოსტეროლებს, რომლებიც იცავს სისხლის უჯრედებს ქოლესტერინის შემოჭრისგან. სისხლში მისი დონის შემცირების გამო, წონაში კლება ხდება.

რატომ არის ეფექტური თაფლი H2O-სთან ერთად წონის დაკლებისთვის:

1. თაფლის სითხე მიიღება დილით უზმოზე. ვიტამინების შემქმნელი ორგანოებისა და სისტემებისთვის აძლევს ენერგიას და აუმჯობესებს კეთილდღეობას.
2. თაფლის სიტკბო იძლევა გაჯერების შეგრძნებას და ანაზღაურებს არაჯანსაღი საკვებისადმი ლტოლვას.
3. ჭამის წინ მიღებული თაფლის სითხე ამცირებს კუჭის მოცულობას საკვებისთვის.
4. საღამოს თაფლის სასმელის დალევა დაგეხმარებათ დაივიწყოთ საჭმლის მიღების სურვილი.
5. თაფლი ოპტიმიზაციას უკეთებს მეტაბოლურ პროცესებს, გამოყოფს ენერგიას საკვებიდან და ხელს უშლის მის ცხიმოვან შრეში შეღწევას.

თაფლის სასმელის დამზადება მარტივია: გახსენით ჩაის კოვზი თაფლი ჭიქა თბილ წყალში. თუ კუჭის პრობლემები არ გაქვთ, შეგიძლიათ სითხეს დაუმატოთ ცოტაოდენი გახეხილი ჯანჯაფილის ფესვი ან მწიკვი დარიჩინი. გემოს გასაუმჯობესებლად გამოიყენეთ ლიმონი (წვენი ან ნაჭერი).

უმარტივესი თაფლის დიეტა H2O არის ელექსირის მიღება გაღვიძების შემდეგ და ძილის წინ. ამავდროულად, შეგიძლიათ მიირთვათ ჩვეულებისამებრ, გარკვეულწილად შეამციროთ პორციების რაოდენობა და გამორიცხოთ ძალიან არაჯანსაღი საკვები: ჩიფსები, ძეხვეული, მწნილები, ალკოჰოლი.

სამდღიანი რეჟიმი გულისხმობს თაფლის ელექსირის მიღებას დილით, საღამოს და ყოველ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. არ არის ფქვილი, ცხიმიანი ან შემწვარი საკვები. მენიუ დაახლოებით ასეთია:

• საუზმე: უშაქრო ხილი და ხაჭო.
• საუზმე: ხილი.
• სადილი: ბოსტნეულის ჩაშუშული ან მსუბუქი წვნიანი.
• საუზმე: ხაჭო.
• ვახშამი: ხილის სალათი.

რეჟიმის დასასრულს რეკომენდებულია ვაშლზე მარხვის დღე. ეს ხელს შეუწყობს შედეგის კონსოლიდაციას. კიდევ ერთი კვირის შემდეგ, კარგია მიირთვათ მხოლოდ ჯანსაღი საკვები, გააგრძელოთ თაფლის სასმელის მიღება დღეში რამდენჯერმე.

წონის დაკლების უკუჩვენებებია:

1. შაქრიანი დიაბეტი.
2. ალერგია.
3. წყლული.
4. თირკმლის პათოლოგიები.

შავი შოკოლადი და წყალი

კვირაში მხოლოდ ერთი შოკოლადის ფილა ორგანიზმის გაახალგაზრდავებას და სიცოცხლის გახანგრძლივებას უწყობს ხელს. ეს აიხსნება პროდუქტში ბუნებრივი ანტიოქსიდანტების კატექინების შემცველობით. ეს არის შავი შოკოლადი, რომელიც შეიცავს 70% კაკაოს, რომელიც ითვლება სასარგებლოდ, ხელს უშლის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარებას და იცავს უჯრედებს თავისუფალი რადიკალებისგან.

ერთდღიანი სამარხვო პროგრამის მენიუ გულისხმობს ფინჯანი უშაქრო ყავის რძის გარეშე და 30 გრამ შავი შოკოლადის დალევას ძირითადი კერძების ნაცვლად. მათ შორის, თქვენ უნდა დალიოთ გაწმენდილი წყალი დანამატების გარეშე. დღიური ნორმა მინიმუმ ლიტრი ნახევარია. თუ სასურველია, დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს 3 დღით.

შვიდდღიან შოკოლადის დიეტას "იტალიურს" უწოდებენ. გეხმარებათ 7 კგ-მდე დაკლებაში. ნებადართულია:

• ბოსტნეული;
• ხილი;
• შვრიის ფაფა;
• მაკარონი მყარი ხორბლისგან;
• პოპკორნი მარილისა და კარაქის გარეშე;
• მჭლე ხორცი და მჭლე თევზი;

მენიუ

1-ლი, მე-4, მე-7 დღე

• პირველი კვება: 30 გრ შავი შოკოლადი, ფინჯანი ყავა.
• მეორე საუზმე: შვრიის ფაფა, გრეიფრუტი.
• სადილი: სპაგეტი ბოსტნეულის სალათით.
• საუზმე: პოპკორნი.
• ვახშამი: ვინეგრეტი.
• ძილის წინ: უცხიმო კეფირი მარწყვით.

• პირველი კვება: 30 გრ შოკოლადი და ყავა.
• მეორე საუზმე: ხილის სალათი.
• სადილი: პომიდვრის-ლობიოს წვნიანი, კომბოსტო-კიტრის სალათი.
• საუზმე: ფორთოხალი.
• ვახშამი: პოპკორნი და ბოსტნეული.
• ძილის წინ: გამომცხვარი ბადრიჯანი.

• პირველი კვება: 30 გრ შოკოლადი, ყავა.
• მეორე საუზმე: შვრიის ფაფა მარწყვით.
• სადილი: სპაგეტი, ორთქლის კოტლეტი.
• საუზმე: კივი.
• ვახშამი: კიტრი და პომიდორი შეურიეთ ზეითუნის ზეთს.
• ძილის წინ: კეფირი, ჭარხლის სალათი.

თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი გაწმენდილი წყალი დღეში.

დიეტისგან თავის დაღწევა მნიშვნელოვანია. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაჯეროთ ორგანიზმი ვიტამინებითა და მინერალებით. რაც შეიძლება მეტი ხელნაკეთი წვენი უნდა შეიტანოთ რაციონში. ყოველდღე უნდა მიირთვათ მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი და უცხიმო რძით მომზადებული ფაფა. ძილის წინ უფლება გაქვთ მიირთვათ რამდენიმე კვერცხის ცილა და მაწონი. არ უნდა დაეყრდნოთ სახამებლიან ბოსტნეულს, ასევე ცხიმიან საკვებს.

კომბოსტო და წყალი

დიეტა დაბალკალორიულია, მაგრამ დადებითად მოქმედებს სხეულზე. საიდუმლო არის თავად კომბოსტოში, რომელიც შეიცავს ბევრ ვიტამინს, მინერალს და მცენარეულ ბოჭკოებს, რომლებიც აუცილებელია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ბოსტნეული მდიდარია ანტიოქსიდანტებით. კომბოსტოს წვენი კარგად ასუფთავებს სისხლს. რეგულარული გამოყენება აუმჯობესებს იმუნიტეტს და აუმჯობესებს სიცოცხლისუნარიანობას.

წყლისა და კომბოსტოს დიეტის დადებითი მხარეები:

1. წონის სწრაფი დაკლება (რამდენიმე დღეში შეიძლება გახდეთ 2-3 კგ-ით მსუბუქი).
2. კანისა და თმის მდგომარეობის გაუმჯობესება.
3. ასუფთავებს ორგანიზმს ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან.
4. ხელს უწყობს ძვლის განვითარებას და ხელს უშლის მოტეხილობებს.

სამწუხაროდ, უარყოფითი მხარეები ასევე აშკარაა:

1. ბოჭკოების მაღალი მიღება იწვევს მეტეორიზმი, კოლიკა და მუცლის ტკივილი.
2. კომბოსტოში მინერალური მარილების მაღალი შემცველობის გამო შესაძლოა იყოს მათი სიჭარბე, რაც ორგანიზმისთვის საზიანოა.
3. "ბუმერანგის" ეფექტი არ არის გამორიცხული: დაკარგული კილოგრამები შეიძლება ძალიან სწრაფად დაბრუნდეს.

თეთრი კომბოსტო ყველაზე სასურველია წონის დაკლებისთვის, რადგან მას სხვა სახეობებთან შედარებით დაბალი კალორიული შემცველობა აქვს - მხოლოდ 27 კკალ 100 გრამზე. დიეტის დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ ყვავილოვანი კომბოსტოს, ბრიუსელის კომბოსტოს და კოლრაბით.

კომბოსტოს ნებისმიერი დიეტა გულისხმობს უარის თქმას:

• ფქვილის პროდუქტები;
• ალკოჰოლი;
• მარილი და შაქარი.

წყლის ყოველდღიური მოთხოვნილება მინიმუმ 2 ლიტრია. ასევე შეგიძლიათ დილით დალიოთ მწვანე ჩაი და უშაქრო ყავა.

რეჟიმის სამდღიანი ვერსია ასეთია:

• საუზმე: უშაქრო ჩაი ან ყავა რძის გარეშე.
• სადილი: კომბოსტოს სალათი და მოხარშული კვერცხი.
• ვახშამი: კომბოსტოს სალათი და კეფირი.

ახალი კომბოსტოს ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მჟავე კომბოსტო. შემდეგ საკვები იცვლება:

• დილა: ჩაი ან ყავა.
• დღე: მჟავე კომბოსტო და 2 ჭვავის კრეკერი.
• საღამო: მჟავე კომბოსტო და კეფირი.

ათდღიანი კომბოსტოს დიეტის მენიუში მოცემულია შემდეგი კვება (იგივე 10 დღის განმავლობაში):

• დილა: ჩაი ან ყავა.
• სადილი: უცხიმო ორთქლზე მოხარშული ხორცი ან თევზი, კომბოსტოს სალათი კიტრით და სტაფილოთი.
• შუადღის საუზმე: ხილი (სასურველია მწვანე ვაშლი).
• ვახშამი: კომბოსტოს სალათი 1 მწყერის კვერცხით.
• ძილის წინ: კეფირი ან უცხიმო იოგურტი.

სწორი გასასვლელი ძალიან მნიშვნელოვანია. იგი შედგება უცხიმო ცილოვანი პროდუქტების დიეტის თანდათანობით გაზრდაში: თევზი, ხაჭო, ხორცი, კვერცხი. მთელი მარცვლეულის ფაფა და მაკარონი აუცილებელია. უმჯობესია ტკბილეული ჩაანაცვლოთ თაფლით და მარშმელოით. ამ დიეტის დაცვა რეკომენდებულია მინიმუმ 5 დღის განმავლობაში.

წყალ-ხილის ტექნიკა

ვაშლზე და წყალზე

მონო დიეტა კლასიფიცირებულია, როგორც "იაფი და ხალისიანი", მაგრამ ძალიან ეფექტურია. წონის დაკლების პროგრამას შეიძლება ეწოდოს მადისაღმძვრელი. მისი მახასიათებლები:

1. სწრაფად მოიშორეთ ზედმეტი კილოგრამები.
2. სხეულის გაჯერება ბოჭკოებით.
3. აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და მეტაბოლიზმს.
4. ვიტამინებისა და მინერალების მუხტის მიღება.

სხეულის წმენდის სხვა სისტემებთან შედარებით ვაშლს აქვს მთელი რიგი უპირატესობები, რომელთაგან ყველაზე აშკარაა ვაშლის ხელმისაწვდომობა და მათი ნაზი ეფექტი სხეულზე.

გულძმარვის მტკივნეული შეტევების დროს უნდა აირჩიოთ ტკბილი ვაშლი. კუჭის დაბალი მჟავიანობისთვის შესაფერისია მჟავე ჯიშები.

სამდღიანი წყლის ვაშლის სისტემა ასე გამოიყურება:

• საუზმე: მოხარშული ვაშლი პიურეს სახით.
• სადილი: გამომცხვარი ვაშლი.
• შუადღის საუზმე: გახეხილი ვაშლი.
• ვახშამი: წყლის და ვაშლის წვენის კოქტეილი რამდენიმე ნაჭერი ლიმონით.

სუფთა ტენიანობის ნორმაა 2,5 ლიტრი.

დიეტა 7 დღის განმავლობაში ასეთია:

• 1: 1 კგ ვაშლი.
• მე-2: 1,5 კგ ვაშლი.
• მე-3: 2 კგ ვაშლი.
• 4: 2 კგ ვაშლი.
• მე-5: 1,5 კგ ვაშლი.
• მე-6: 1,5 კგ ვაშლი.
• მეშვიდე: 1 კგ ვაშლი.

ვაშლის საჭმელს შორის უნდა დალიოთ ჭიქა გაწმენდილი წყალი. თუ შიმშილის მწვავე გრძნობა გაქვთ, შეგიძლიათ მენიუში უცხიმო კეფირი დაამატოთ.

პროგრამის ბოლოს თანდათან ემატება ჩვეულებრივი პროდუქტები: ჯერ მოხარშული კვერცხი, შემდეგ ფაფა უცხიმო რძით. მე-2 ან მე-3 დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ხორცი ან გამომცხვარი თევზი. კვირის განმავლობაში არ არის რეკომენდებული ცხიმიანი და მარილიანი საკვების მიღება ან ფქვილის პროდუქტების ჭამა.

ბანანი და წყალი

ბანანი არის შემავსებელი და ჯანსაღი საკვები, რომელიც აერთიანებს ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს, მიკროელემენტებსა და ვიტამინებს. მწიფე ხილი მდიდარია ბოჭკოებით, ტრიპტოფანით, კალციუმით და ფოსფორით, რომლებიც ნორმალიზებენ სხეულის სისტემების ფუნქციონირებას. ბანანში შემავალი საქაროზა, ფრუქტოზა და ლაქტოზა კვებავს ტვინის უჯრედებს. პექტინის ნივთიერებებისა და ბოჭკოების არსებობა ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ღვიძლისა და თირკმელების ფუნქციონირების გაუმჯობესებას. კანზეც კი, ბანანს აქვს წარმოუდგენელი ეფექტი და ეს ყველაფერი E ვიტამინის შემცველობის გამო. ბანანი სასარგებლოა:

1. ჰიპერტენზიული და იშემიური დაავადებები.
2. Კუჭის წყლული.
3. დიზენტერია.
4. არასაკმარისი სისხლის მიმოქცევა.
5. სანაღვლე გზების დაავადებები.
6. შაქრიანი დიაბეტი.

ბანან-წყლის რეჟიმი სამი დღის განმავლობაში გულისხმობს ყოველდღიურად 3 ახალი ბანანის, 3 ჭიქა უცხიმო რძის და 8 ჭიქა სუფთა წყლის მიღებას. შვიდდღიანი დიეტა ასეთია: 1,5 კგ ბანანი და გაცხელებული ადუღებული წყალი ნებისმიერი რაოდენობით. დღეში 1 კილოგრამით მსუბუქი შეიძლება გახდეთ. თუ შიმშილის გრძნობა ძალიან მწვავეა, შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული კვერცხის ცილა და დალიოთ რამდენიმე ყლუპი უშაქრო ყავა.

მიღებული შედეგების გასამყარებლად სასარგებლოა წყალ-ბანანის დიეტის შემდეგ 2 კვირის განმავლობაში ცხიმიანი და ტკბილი საკვების ჭამისგან თავის არიდება. უპირატესობა ენიჭება ხილს, მთლიან მარცვლეულს, უცხიმო ხაჭოს და თევზს.

წყალი და ხურმა

მზიანი და ასე არომატული ხურმა არის მიკროელემენტების ნამდვილი კოქტეილი. იოდის არსებობა საშუალებას გაძლევთ გაამდიდროთ ფარისებრი ჯირკვალი, კალიუმით - გული, რკინით - სისხლით. ხურმა შეიცავს C ვიტამინს, რომელიც ხელს უშლის ვირუსულ დაავადებებს და მნიშვნელოვანი რაოდენობით ბეტა-კაროტინს, რომელიც უკეთესად მოქმედებს მხედველობის სიმახვილეზე. ხურმის კალორიული შემცველობა 100 გრამზე 60-70 კკალ-ის ფარგლებშია. ამავდროულად, პექტინისა და ბოჭკოს შემცველობის გამო შესანიშნავად იკმაყოფილებს შიმშილს.

ხურმის მონოდიეტა საკმაოდ მკაცრია: ნებადართულია დღეში 1,5 კგ ხურმის ჭამა, ნახევარი ჭიქა უცხიმო კეფირი და 2 ლიტრი სუფთა წყალი. რეჟიმის დაცვა შეგიძლიათ 1-3 დღის განმავლობაში.

წონის დაკლებისთვის მნიშვნელოვანია მაღალი ხარისხის მწიფე ხილის შერჩევა!

რეჟიმის დასასრულს მენიუში უნდა დაამატოთ ხილი და ბოსტნეული. მძიმე კვება დასაშვებია მხოლოდ მეორე კვირიდან. რეჟიმი არ არის რეკომენდებული საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევის დროს.