როგორ დავიკლოთ წონა ცხიმების დამწვრობის საშუალებით. საუკეთესო ცხიმების დამწვრობა წონის დაკლებისთვის

რა თქმა უნდა, თითოეულ ჩვენგანს სურს დაკარგოს საძულველი ცხიმი რაც შეიძლება მალე ამის გარეშე მკაცრი დიეტებიდა დამღლელი ვარჯიშები. ამიტომ, აზრები გვიტრიალებს თავში რაღაც ჯადოსნური პროდუქტის ყიდვის შესახებ, რომელსაც შეუძლია ამის გაკეთება ჩვენთვის.

პირველი, რაც მახსენდება არის ცხიმების დამწვრობა, მაგრამ ისინი ნამდვილად ეხმარებიან? როგორ მუშაობენ ისინი რეალურად და არის თუ არა რაიმე სარგებელი მათი გამოყენებისგან? იქნებ პირიქით, მავნე და სრულიად უსარგებლოა?

მაშ ასე, დავიწყოთ ამ თემის განხილვა.

როგორ მუშაობს ცხიმების დამწვრობა

ეს არის სპორტული კვების პოპულარული სახეობა, რომელიც შეიცავს კოფეინს, მადის დამთრგუნველ საშუალებებს და შარდმდენებს. კოფეინი აუმჯობესებს შესრულებას, რაც შესაძლებელს ხდის მეტი დროის გატარებას სპორტდარბაზში. დიურეზულების შესახებ მოკლე ვადაისინი აიძულებენ ორგანიზმს წონაში დაკლება სითხის დაკარგვით, ვიდრე ცხიმოვანი უჯრედების.

ზოგიერთი ცხიმისმწველი შეიცავს იოჰიმბინინს, რომელიც ზრდის ჰორმონის ადრენალინის სინთეზს, რის შედეგადაც კონკრეტული ტრენინგი, მათ ნამდვილად აქვთ ცხიმების წვის ეფექტი.

რა შემთხვევაში შეუძლიათ ცხიმების დამწვრობის დახმარება?

ერთ-ერთი ძირითადი წესი- უნდა ჭამოთ იმაზე ნაკლები, ვიდრე ორგანიზმს სჭირდება ( უარყოფითი ბალანსიენერგია).
პრეპარატში არსებული იოჰიმბინინი გაზრდის ადრენალინს და დაწვავს ცხიმს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სისხლში გლუკოზა არ არის. ის იმუშავებს მხოლოდ აერობული ვარჯიშის დროს ცარიელ კუჭზე. თუ არა, უსარგებლო იქნება.

მადის დათრგუნვა და კალორიების ბლოკირება

ბევრი ცხიმისმწველი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც თრგუნავენ მადას. ასეთი აბების მიღების შემდეგ ადამიანს უბრალოდ არ სურს ჭამა. მაგრამ, სამწუხაროდ, ეს ნივთიერებები შეიცავს უარყოფითს გვერდითი მოვლენებიისინი აფერხებენ სხეულის ზოგიერთ პროცესს, რაც იწვევს გაღიზიანებას და ნისლიან ცნობიერებას.

ეგრეთ წოდებული „კალორიების ბლოკატორები“ ხელს უშლიან ორგანიზმს კუჭში ცხიმების შეწოვაში, რაც ორგანიზმისთვის აუცილებელია და ცხიმები ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტიადამიანის კვება.

წონის დაკლების მოტყუება

დიურეზულების (დიურეზულების) წყალობით, ბევრი წყალი შეიძლება ამოიღონ ადამიანის ორგანიზმიდან. ამ გზით შეგიძლიათ დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი. წყალი ამოღებულია და არა ცხიმი და ის მალე უბრუნდება სხეულს, რადგან ეს აუცილებელია მისი ფუნქციონირებისთვის.
ასევე არსებობს მოჩვენებითი პრეპარატი, ქრომის პიკოლინატი, რომელიც ასევე არ მოქმედებს კუნთების ზრდაზე ან ცხიმების წვაზე.

არის თუ არა პოპულარული L-carnitine სასარგებლო?

ყველაზე პოპულარული პრეპარატიწონის დაკლებისთვის L-კარნიტინი ასევე არაეფექტურია. ამ პრეპარატის გამოყენების შედეგად სხეულის წონის შემცირება დაფიქსირდა მხოლოდ ხანდაზმულ ვეგეტარიანელებში. ყველა სხვა კატეგორიისთვის L-კარნიტინის შემცველ სპორტულ კვებას დადებითი ეფექტი შეუძლია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაიცავთ მკაცრ დიეტას და ვარჯიშს. დიდი ალბათობით, ეს ეფექტი მიიღწევა დიეტისა და ვარჯიშის წყალობით და არა ამ პრეპარატის.

არსებობს ეფექტური ცხიმების დამწვრობა?

წამლები, რომლებსაც შეუძლიათ რეალურად შეამცირონ ცხიმოვანი მასავარჯიშისა და დიეტის გარეშე არსებობს. ეს ეფედრინი, კლენბუტეროლი,მაგრამ ისინი კლასიფიცირებულია, როგორც აკრძალული სტეროიდები და არ შეიძლება ღიად გავრცელდეს ვაჭრობაში. ამიტომ, არ უნდა გარისკოთ და სცადოთ ამ პრეპარატების შეძენა, რადგან მათი გამოყენების შედეგად ჯანმრთელობის დაკარგვის რისკი დიდია, ხოლო სარგებელი მომენტალური და საეჭვო.

ცხიმების დამწვრობის სახეები

ბიოდანამატები თხევადი სახით

ასეთი პრეპარატები სწრაფად შეიწოვება სისხლში, რის გამოც მაქსიმალური ეფექტიმიღწეულია უმოკლეს დროში.

ინექციები

საკამათო მეთოდი, რომელიც ხდება ადგილობრივად გამოყენებისას. საკამათოა იმ მიზეზით, რომ სხეულმა წონაში თანაბრად უნდა დაიკლოს და არა სხეულის რომელიმე ცალკეულ ნაწილში.

ფხვნილები

მოსახერხებელია დოზის კონტროლის თვალსაზრისით, რადგან ადვილია ნაწილების გაზომვა. არც თუ ისე პრაქტიკული წყალში მუდმივი განზავების ან საკვებთან შერევის აუცილებლობის გამო.

კრემები, მალამოები, გელები

გამოიყენება ადგილობრივი გამოყენებისთვის. ეფექტურობა ასევე საეჭვოა იმავე მიზეზით, როგორც ინექციების შემთხვევაში.

შეაჯამეთ

არ არსებობს სასწაულმოქმედი აბი, რომლითაც დაიკლებთ წონაში დივანზე წოლისას და ფასტფუდზე გადაჭარბებულ ჭამას. ცხიმების დამწვრობა მხოლოდ დამხმარეებია და არა ძირითადი კომპონენტები. წონის დასაკლებად საჭიროა მკაცრი დიეტის დაცვა და ვარჯიში, სხეულის ფიზიკური აქტივობის გამოვლენა.

ავტორი: იგორ კრუგლოვი, საიტისთვის

ცხიმი არ ქრება მხოლოდ იმის გამო, რომ თქვენ იღებთ კაფსულას. 7 მარტივი რჩევებიდაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში და მიიღოთ მაქსიმალური სარგებლობა ცხიმების დამწვრობის მიღებით.

თუ გინდა მშრალი გქონდეს კუნთოვანი მასა, ამაზე უკეთესი არაფერია დაბალანსებული დიეტადა სწორად შემუშავებული სასწავლო პროგრამა. გარეშე წონის დაკლება შეუძლებელია რთული სამუშაოროგორ შიგნით სპორტ - დარბაზიდა სამზარეულოში. და წონის დაკლების სწორ პროდუქტს შეუძლია მნიშვნელოვნად გაზარდოს თქვენი ძალისხმევის ეფექტურობა. წარმოგიდგენთ 7 მარტივ რჩევას, რომელიც დაგეხმარებათ სასურველი მიზნის მიღწევაში.

1. ცხიმისმწველი მარტო ცხიმს ვერ უმკლავდება.

უნდა გესმოდეთ, რომ ჯადოსნური აბები არ არსებობს. ცდებით, თუ ფიქრობთ, რომ წონაში დაიკლებთ მხოლოდ იმის გამო, რომ აბი მიიღეთ. არაფერი მოხდება, თუ თქვენ, დივანზე მწოლიარე, გააგრძელებთ ყველაფრის მოხმარებას, რასაც თვალი ხედავს და რასაც ხელები აღწევს.

ცხიმის დამწვარი დაგეხმარებათ ამოღებაში ჭარბი ცხიმიმადის დაქვეითება და ენერგიის გაზრდა.

იმისათვის, რომ მიიღოთ მაქსიმალური ეფექტი მისი გამოყენებისგან, უნდა დაარეგულიროთ დიეტა და დაიწყოთ ინტენსიური ვარჯიში დარბაზში. დარწმუნდით, რომ თქვენისასწავლო პროგრამა მიზნად ისახავს.

2. გონივრულად აირჩიეთ სპორტული კვება.

ბაზარზე არსებული პროდუქციის მრავალფეროვნება შემაძრწუნებელია. მნიშვნელოვანია არჩევანის გაკეთება სწორი საშუალებაწონის დაკლებისთვის, თქვენთვის შესაფერისი. სანამ რაიმეს შემთხვევით იყიდით, ჯერ გაიგეთ ცხიმის დამწვრობის ტიპები და როგორ განსხვავდებიან ისინი ერთმანეთისგან. არსებობს ცხიმების დამწვრობის რამდენიმე ძირითადი ტიპი: მეტაბოლური სტიმულატორები, კალორიების ბლოკატორები, თერმოგენები, შარდმდენები. L-კარნიტინი ბუნებრივი ნივთიერებაა, რადგან... ჩვენი ღვიძლი წარმოებულია ამინომჟავებისგან. ასტიმულირებს ორგანიზმში ცხიმების ეფექტურ განადგურებას. ხელს უწყობს ცუდი ქოლესტერინის (LDL) დონის შემცირებას. მეტაბოლიზმის სტიმულატორები. სახელი თავისთავად მეტყველებს - ისინი აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას, ხელს უშლიან ცხიმოვანი მჟავების შეწოვას და ცხიმის რეზერვების შევსებას. კალორიების ბლოკატორები ამცირებენ საკვების კალორიულ შემცველობას ნახშირწყლებისა და ცხიმების მონელებისა და შეწოვის თავიდან ასაცილებლად. თერმოგენები ასტიმულირებს ცხიმების წვის პროცესს, მკვეთრად ზრდის ორგანიზმში მეტაბოლიზმს. ზრდის სხეულის ტემპერატურას, რის გამოც სხეული მოითხოვს მეტი კალორიასაიდანაც ის იწყებს აღებას კანქვეშა ცხიმი. დიურეზულები ორგანიზმიდან სითხის გამოდევნის საშუალებაა და დროებითი ეფექტი აქვს.

თუ თქვენი ორგანიზმი არ მოითმენს სტიმულატორებს, როგორიცაა კოფეინი, სინეფრინი და ტირამინი, აირჩიეთ პროდუქტები მწვანე ჩაის ექსტრაქტით ან L-კარნიტინით.

3. ცხიმების დამწვრობის მიღების დრო არის მისი ეფექტური გამოყენების გასაღები.

გამყარებაში დაბალკალორიული დიეტა, დამატებით გამოიყენეთ წონის დაკარგვის პროდუქტები. როგორც უკვე იცით, მათ შეუძლიათ დათრგუნონ მადა და თავიდან აიცილონ ცხიმებისა და ნახშირწყლების შეწოვა, რაც დაუყოვნებლივ გარდაქმნის მათ ენერგიად. მიიღეთ ცხიმისმწველი საუზმემდე და ლანჩამდე 30 წუთით ადრე. იგივე გააკეთეთ სადილამდე, თუ საღამოს არ ვარჯიშობთ ან არ ანიჭებთ უპირატესობას მასტიმულირებელ ვარიანტებს. ეს მეთოდიის არა მხოლოდ სისავსის განცდას მოგცემთ, არამედ აჩქარებს მეტაბოლიზმს.

არ გამოიყენოთ წონის დაკლების საშუალება თქვენთვის მოსახერხებელ დროს და განსაკუთრებით მაშინ, როცა ის შემთხვევით გახსოვთ. ეს საქმე სერიოზულ მიდგომას და მკაცრ სისტემას მოითხოვს, წინააღმდეგ შემთხვევაში სასურველ შედეგს ვერ მიაღწევთ.

4. Დალიე მეტი წყალი.

ვინაიდან წონის დაკლების პროდუქტები მიზნად ისახავს თქვენი მეტაბოლიზმის გაძლიერებას, თქვენ შეამჩნევთ ოფლის გამომუშავების ზრდას. გარდა ამისა, სტიმულატორებს, როგორიცაა კოფეინი, აქვთ შარდმდენი მოქმედება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია.

დალიეთ დღეში 3-4 ლიტრი წყალი, რათა თქვენი შემცირებული სითხის მარაგი დროულად შეივსოს.

ამასთან შესაბამისობა მარტივი წესიდაიწყებს ორგანიზმის დატენიანების პროცესს, გაზრდის ნივთიერებათა ცვლას და ხელს შეუწყობს ცხიმების წვას. ცხიმების წვის ყოველი სეანსის დროს რეკომენდებულია ჭიქა წყლის დალევა. თუ ცხელ, დაბინძურებულ ადგილას ვარჯიშობთ ან მუდამ ჭარბი ოფლი გაქვთ, უნდა გააორმაგოთ ყოველდღიური მოხმარებაწყალი.

შეუძლია თუ არა დანამატებს წონის დაკლებაში? ჩვენ შევადარეთ საუკეთესო ცხიმების დამწვრობისა და ბუნებრივი პროდუქტების ეფექტურობა.

მოდით დაუყოვნებლივ გავაკეთოთ დაჯავშნა: ყველაზე მეტად ეფექტური გზებითცხიმების დაწვა არის სპორტი და დიეტა. ვერავინ მოახერხა წონის დაკლება ყოველდღიურად ტონობით ცხიმის დამწვარი აბების მიღებით.

ტერმინი "ცხიმის დამწვარი" ეხება სხვადასხვა ნარკოტიკები, რომლებიც ან ზრდის მეტაბოლურ მაჩვენებელს (სხეულის ენერგიის მოხმარების სიჩქარეს) ან ასტიმულირებს თერმოგენეზს (სხეულში სითბოს გამომუშავების პროცესს). ტერმინი ასევე შეიძლება ეხებოდეს საკვებს, რომელიც თრგუნავს მადას და ხელს უშლის საჭმლის მონელებას. ნუტრიენტები, რამაც საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება, მიუხედავად იმისა, რომ პირდაპირ გავლენას არ ახდენს ცხიმების წვაზე.

მრავალი წამლის მიღებისას (ნებისმიერი მიზნისთვის) მთავარია, როგორ მუშაობენ ისინი ერთად. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ცხიმების დამწვრობისთვის, რადგან ბევრი მათგანი სტიმულატორია. მცირე დოზებითაც კი, მათ ერთად შეუძლიათ მძლავრი ეფექტები ჰქონდეთ სხვა დანამატებთან ერთად მიღებისას (სინერგია).

კვლევამ აჩვენა, რომ ცხიმების დამწვრობა ეფექტურია მხოლოდ მაშინ, როდესაც ერთად არის ჯანმრთელი დიეტადა კარგად შემუშავებული სასწავლო გეგმა.

დღეს ჩვენ განვიხილავთ ცხიმების წვის დანამატებში ყველაზე გავრცელებულ ინგრედიენტებს, რათა მიიღოთ დაბალანსებული და ინფორმირებული გადაწყვეტილებარომელი მათგანი უკეთესია აირჩიოს.

ცხიმისმწველი მცენარეებისა და სტიმულატორების ნარევებია, რომლებიც ოდნავ ზრდის სხეულის ტემპერატურას, რაც საშუალებას გვაძლევს დავწვათ მეტი კალორია ვარჯიშის დროს. კოფეინი, მწვანე ჩაიდა yerba mate მათი ძირითადი კომპონენტებია.

თუმცა, ბაზარზე ასევე არის საკმაოდ საეჭვო პროდუქტები. მაგალითად, ამჟამად არასაკმარისი მტკიცებულებაა კარნიტინის, ფორსკოლინისა და ეფედრინის ეფექტურობასთან დაკავშირებით. ეს უკანასკნელი არის ბალახის ეფედრას სინთეზური ვერსია და შედის მრავალ ბრენდში. მაგალითად, დიდ ბრიტანეთში ის ხელმისაწვდომია მხოლოდ რეცეპტით სახიფათო გამო გვერდითი მოვლენებიდა ნარკოტიკული თვისებები.

როგორ მუშაობს ცხიმების დამწვრობა?

ზოგიერთი ცხიმის დამწველი პირდაპირ წვავს კალორიებს (სითბოს გამომუშავების სტიმულირებით), ზოგი კი ასტიმულირებს ადრენალინის გამოყოფას, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ასევე მოქმედებს როგორც მადის დამთრგუნველი. თუმცა, მცირე მტკიცებულება არსებობს ცხიმების წვის დანამატების ეფექტურობის შესახებ. ექსპერტები ამბობენ, რომ ზომიერი კალორიების მიღება და ვარჯიში ოდნავ უკეთესია გრძელვადიანი წონის დაკლებისთვის.

რომელი ცხიმისმწველი აირჩიოს

ცხიმების დამწვრობის ფართო არჩევანი შეგიძლიათ ნახოთ ყველაზე სპეციალიზებულ სპორტული კვების მაღაზიებში და დიდ სუპერმარკეტებში. ამ უკანასკნელში ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ბუნებრივი ცხიმისმწველი წონის დასაკლებად, როგორიცაა შავი მოცხარი და მუქი შოკოლადი(იხილეთ ქვემოთ).

ვიდეო - ვის სჭირდება ცხიმისმწველი და მათი ტიპები

ვინ არ უნდა მიიღოს ცხიმისმწველი?

ცხიმისმწველი ზრდის კორტიზოლის (სტრესის ჰორმონის) დონეს სისხლში, ასე რომ, თუ გაწუხებთ შფოთვა ან შფოთვა, ეს სიმპტომები შეიძლება მნიშვნელოვნად გამწვავდეს. სანამ დაიწყებთ გამოყენებას სპორტული დანამატებიწონის დაკლებისთვის მიმართეთ ექიმს, განსაკუთრებით თუ უკვე იღებთ რაიმე მედიკამენტს.

როგორ მივიღოთ ცხიმების წვის დანამატები

მიჰყევით შეფუთვაზე მითითებებს და შეარჩიეთ კაფსულები ან ტაბლეტები, როგორც ყველაზე მეტად მარტივი გზითაკონტროლეთ დოზა. ფრთხილად იყავით, თუ წონის დაკლებისთვის სპორტული ცხიმების დამწვრობის მიღებას გეგმავთ ხანგრძლივი დროის განმავლობაში. ექსპერტები გვირჩევენ მათ 14 დღის განმავლობაში მიღებას, შემდეგ 14 დღის შესვენებას და ამ ციკლის 2-ჯერ გამეორებას ყოველ 8 კვირაში.

მიღების დრო

ცხიმების დამწვრობის უმეტესობა შეიცავს კოფეინს, ამიტომ მათი დილით მიღება საუკეთესოა. არასოდეს მიიღოთ ცხიმისმწველი წონის დაკარგვის პროდუქტები ღამის 2 საათის შემდეგ, რადგან ეს გავლენას მოახდენს თქვენს ძილზე. თუ გსურთ სერიოზული შედეგების ნახვა, მიჰყევით შეფუთვაზე მითითებებს და შეუთავსეთ მედიკამენტები სტრუქტურირებულ სასწავლო გეგმას.

Გვერდითი მოვლენები

ეფედრინის დიდი დოზების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული შედეგები, მათ შორის აჩქარებული გულისცემა, შფოთვა, უძილობა, ღებინება და თავბრუსხვევა. წონის დაკლებისთვის ბუნებრივი ცხიმების დამწვრობა ზოგადად უფრო უსაფრთხოა, მაგრამ მაღალი დოზებით მათ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, მათ შორის გაზრდილი სისხლის წნევაან არანორმალური გულის რითმი.

ცხიმების დამწვრობა და ეფექტის ილუზია - რა ხდება გამოყენების დასრულების შემდეგ

შეიცავს თუ არა ცხიმისმწველებს აკრძალულ ნივთიერებებს?

ზოგიერთი ცხიმის დამწველი სხვა ბევრთან ერთად სპორტული ნარკოტიკები, შეიძლება შეიცავდეს აკრძალულ ნივთიერებებს, რომლებიც წარმოიქმნება წარმოების პროცესში ე.წ. ჯვარედინი დაბინძურების შედეგად. აქედან გამომდინარე, კომპანიებს უჭირთ გარანტიას მისცენ მათი არყოფნა, თუნდაც პროდუქტი მესამე მხარის მიერ იყოს გამოცდილი. ეს მდგომარეობა რისკებს შეიცავს სპორტსმენებისთვის დიდი ყურადღებამსოფლიო ანტიდოპინგური სააგენტო(WADA).

არალეგალური ან ნარკოტიკული ნივთიერებების მიღების თავიდან ასაცილებლად, ყურადღებით წაიკითხეთ ცხიმების დამწვრობის ეტიკეტი და შეიძინეთ მხოლოდ სერტიფიცირებული პროდუქტები.

წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური ცხიმების დამწვრობის კომპონენტები

კოფეინი

კოფეინი აჩქარებს ცხიმების დაჟანგვას დასვენების დროს და ფიზიკური ვარჯიში, აუმჯობესებს ორგანიზმის ცხიმების შთანთქმის (ენერგიად გარდაქმნის) უნარს და ზრდის ენერგიის ხარჯებითერმოგენეზის სტიმულირება. კონცენტრირებული ტაბლეტის სახით ის უფრო ეფექტურია ვიდრე ყავა. ენერგიის დახარჯვის გასაზრდელად საჭიროა დღეში 8 მგ ნივთიერების მიღება 1 კგ სხეულის წონაზე, რაც Starbucks-ის 8 ჭიქა Americano-ს ექვივალენტურია.

L-კარნიტინი

L-კარნიტინი არის ამინომჟავა, რომელიც ტრანსპორტირებს ცხიმოვანი მჟავამიტოქონდრიებში (ჩვენი შიდა "ელექტროსადგურები") ენერგიის წარმოებისთვის. მიიღეთ 500 - 3000 მგ ვარჯიშამდე, რომ გამოიყენოთ მაქსიმალური ცხიმი, როგორც საწვავი ვარჯიშისთვის. ეს განსაკუთრებით ეფექტურია, თუ უზმოზე ვარჯიშობთ ან დაბალ ნახშირწყლების დიეტაზე ხართ, სადაც ცხიმების დაჟანგვა უკვე საკმაოდ აქტიურია. თუმცა, როგორც ზემოთ აღინიშნა, ამ საკითხზე ბევრი მტკიცებულება არ არსებობს. დამატებითი ინფორმაციისთვის წაიკითხეთ ბმული.

Მწვანე ჩაი

მწვანე ჩაის შეუძლია ძლიერი სტიმული მისცეს თქვენს მეტაბოლიზმს. ის მდიდარია ანტიოქსიდანტებით კატექინებით, რომლებიც ზრდის ორგანიზმის ცხიმების დაწვის უნარს 4,7%-ით. ჯანმრთელობის მაქსიმალური სარგებლობისთვის, დალიეთ იგი ჩვეულებრივი ჩაის ან დიეტური დანამატების ნაცვლად. მსუბუქი სასმელები. თუმცა, საჭიროა დღეში 8,6-დან 15,7 გ-მდე სუფთა ნივთიერება, რაც უდრის დაახლოებით 9 ჭიქა სასმელს, ამიტომ ბევრად უფრო მოსახერხებელია მწვანე ჩაის ექსტრაქტის მიღება ფხვნილის, კაფსულის ან ტაბლეტის სახით. მთავარია არ გადააჭარბოთ. დოზის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს საკვებიდან რკინის ცუდი შეწოვა, ჟანგბადის ტრანსპორტირების და ენერგიის გამომუშავების შენელება, რაც შეამცირებს თქვენს მუშაობას სპორტდარბაზში.

ფოსფატიდილსერინი

ნებისმიერი ინტენსიური ვარჯიში- სერიოზული სტრესი ორგანიზმისთვის. მის დროს შიგნით დიდი რაოდენობითგამოიყოფა კორტიზოლი, რომელიც პასუხისმგებელია ცხიმის დაგროვებაზე. თუმცა, ფოსფატიდილსერინი ბლოკავს მის წარმოებას. ეს საშუალებას გაძლევთ სწრაფად აღდგეს, დაწვათ მეტი ცხიმიდა გაზრდის მეტი კუნთი. მიიღეთ ვარჯიშის შემდეგ ან საღამოს, განსაკუთრებით თუ ვარჯიშობთ მაღალი ინტენსივობითან ძალიან მგრძნობიარეა სტრესის მიმართ.

იერბა მათე

Yerba mate არის ძლიერი ცხიმების დამწვარი კოფეინის მაღალი შემცველობის გამო. ის ხშირად გვხვდება, როგორც ერთ-ერთი ინგრედიენტი ენერგეტიკული სასმელებიმსოფლიო მასშტაბით. ეს მცენარე შეიცავს პოლიფენოლებს, რომლებიც აფერხებენ ფერმენტებს ცხიმოვანი მეტაბოლიზმი. Yerba mate აძლიერებს სისავსის შეგრძნებას საჭმლის მონელების შენელებით. თუმცა, ცოტა კვლევა დაეთმო მეწყვილეს ეფექტს სხეულზე წონაზე, ამიტომ ის ჯერ კიდევ არ შეიძლება კოფეინისა და მწვანე ჩაის ტოლფასი იყოს.

საუკეთესო ბუნებრივი ცხიმების დამწვრობა

შავი მოცხარი

ჩიჩესტერის უნივერსიტეტის კვლევის მიხედვით, ყველაზე მეტი საუკეთესო საშუალებაცხიმის წვისთვის – შავი მოცხარის ექსტრაქტი. ექსპერიმენტის დროს, როდესაც ველოსიპედისტები იყენებდნენ ამ ნივთიერებას, დაფიქსირდა ინტენსივობის მატება 15-27%-ით. ”სხვა არაფერი არ ზრდის ცხიმების დაჟანგვას ასე მნიშვნელოვნად. ჩვენ დავაკვირდით ფერმენტის ძალიან მაღალ აქტივაციას, რომელიც ცხიმებს გადააქვს მიტოქონდრიაში“, - ამბობს კვლევის ავტორი ფიზიოლოგიის პროფესორი მარკ ვილემი.

მიღწევისთვის საუკეთესო შედეგებიმიიღეთ შავი მოცხარის ექსტრაქტი 300 მგ დღეში. აქტიური ნივთიერება ასევე გვხვდება სხვა მუქ ხილსა და ბოსტნეულში, როგორიცაა ბადრიჯანი, ქლიავი და ალუბალი.

გრეიფრუტი

კალიფორნიის სკრიპსის კლინიკის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ყოველი ჭამის წინ მხოლოდ ნახევარი გრეიფრუტის მირთმევა დაგეხმარებათ კვირაში 5 ფუნტის დაკლებაში, მაშინაც კი, თუ თქვენს დიეტას იგივე დაიცავთ (თუ არ მიირთმევთ უსარგებლო საკვებს დღეში სამჯერ. დღეს). კვლევის ავტორის კენ ფუჯიოკას თქმით, ეს ყველაფერი ეხება იმ ნივთიერებას, რომელიც არეგულირებს ინსულინის დონეს. „ყველაფერი, რაც ამ ჰორმონის დონის შემცირებას უწყობს ხელს, დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში და როგორც ჩანს, გრეიფრუტი ერთ-ერთი ასეთი საკვებია“, - თქვა მეცნიერმა.

ისპანახის სალათს დაუმატეთ გრეიფრუტი ან უბრალოდ მიირთვით უბრალო.

ნუშის

ერთი ამერიკული კვლევის მონაწილეებმა 6 თვის განმავლობაში ყოველდღიურად მიირთვეს მუჭა ნუში და აღმოაჩინეს, რომ დაკარგეს ცხიმის 18%. ვინც დიეტას იცავდა ზუსტად იგივე რაოდენობის კალორიებითა და პროტეინებით, მაგრამ ჩაანაცვლა ნუში რთული ნახშირწყლები(მაგალითად, პურმა) დაკარგა ცხიმის მხოლოდ 11%.

ნუში იდეალური საჭმელია და შესანიშნავი დამატებაა თქვენი დილის ფაფისთვის.

მსხალი

რიო-დე-ჟანეიროს უნივერსიტეტში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც დღეში 3 მსხალს ჭამდნენ, მიირთმევდნენ ნაკლები კალორიადა დაკარგა მეტი წონავიდრე მათ, ვინც არა. ეს ხილი უაღრესად მდიდარია ბოჭკოებით (ერთი ხილი შეიცავს დღიური რეკომენდირებული ღირებულების 15%-ს), ასე რომ, ის დაგეხმარებათ უფრო სრულფასოვნების გრძნობაში და თავიდან აგარიდებთ ჭარბ კვებას.

აუცილებლად მიირთვით მსხლის კანი, რადგან ის შეიცავს ყველაზე სასარგებლო ბოჭკოს. მსხალი შესანიშნავი დამატებაა სალათის ფოთოლში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც შერწყმულია ლურჯი ყველით.

ზღვის ლობიო

ზღვის ლობიო აუცილებელია, თუ ცხიმის დაკარგვა გსურთ, რადგან ერთი პორცია შეიცავს დაახლოებით 20 გრამ რეზისტენტულ სახამებელს. კოლორადოს უნივერსიტეტის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ამ სახამებლის შემცველი საკვების მიღება დღეში ერთხელ დაგეხმარებათ 25%-ით მეტი ცხიმის დაწვაში.

სახლში გემრიელი პიურეს მოსამზადებლად შეწვით შალოტი და ნიორი ზეითუნის ზეთი, დაამატეთ რამდენიმე ქილა ზღვის ლობიო და შემდეგ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში შეურიეთ.

შოკოლადი

შავი შოკოლადი და ანტიოქსიდანტებით მდიდარი სხვა საკვები ხელს უშლის ორგანიზმში ცხიმოვანი უჯრედების დაგროვებას, რომლებიც სიმსუქნისა და გულის დაავადებების წინამორბედია. მთავარი პირობაა, რომ არ მიირთვათ ძალიან ბევრი.

გეხმარებათ ცხიმის დამწვრობა წონის დაკლებაში ვარჯიშის გარეშე?

ისინი არ ეხმარებიან.

ყველა ეს დიეტური დანამატი, ცხიმისმწველი, სუპერ მშვენიერი პროდუქტი შექმნილია ერთი რამისთვის:

ადამიანის სიზარმაცის გამო.

მაგალითად, ნამცხვრები და ჰამბურგერი არ გაუქმდება, არ არის საჭირო სტრესის მიყენება სხეულზე, დაჯექი ტელევიზორის წინ, მიირთვით სენდვიჩები ბეკონით სანტიმეტრის სისქით, ჩამოიბანეთ ისინი კოლასთან ერთად - და წონაში დაიკელით!

ეს არ ხდება.

თუნდაც ვივარაუდოთ, რომ ინსინერატორი რაღაცას წვავს, ეს ორგანიზმს დამატებით ზიანს მიაყენებს. როგორ იცით, რისგან არის დამზადებული? შესაძლოა, ბალახის ჭიანჭველებით შერეული უდანაშაულო ცარცი დარჩა გაზონის თესვის შემდეგ.

შესაძლოა მათ სტეროიდებით ავსებდნენ ეფექტის გამოჩენისთვის.

შემდეგ კი სხეული სასტიკ შურისძიებას მიიღებს.

და ცხიმი ბრუნდება. როგორც კი ჩაირთვება, გამუდმებით ისწრაფვის ძველი ადგილებისკენ დუნდულოებზე, მუცელზე, თეძოებზე, წელზე.

ცხიმი არის ორგანიზმის მიერ რეზერვში შენახული დაუხარჯავი კალორია.

და აუზიდან თევზის გამოყვანაც კი არ შეიძლება გაჭირვების გარეშე. გახსოვთ ეს ანდაზა? ის ყოველთვის აქტუალურია.

წონის დაკლება რთული შრომაა და როცა წონაში იკლებთ, მოგიწევთ კალორიების ყურება და ვარჯიში, რადგან ცხიმი დაბრუნდება.

რამდენ გადაცემას ვუყურე 200-250 კგ წონით ზემძიმე წონებზე, არც ერთს არ მიუცია პაციენტს ჯადოსნური აბი. ეს ინგლისშია.

ჩატარდა საყლაპავის შევიწროების ოპერაციები, კუჭის რეზექცია, ლიპოსაქცია, ჩამოშვებული კანის მოცილება, მკაცრი დიეტებიდა იტვირთება, იტვირთება და მეტი დატვირთვა.

და ისევ ზედმეტი კანის მოცილების ოპერაციები...

შემდეგ, როცა ადამიანმა საბოლოოდ მიაღწია შედეგს, ისევ არ დაჯდა საღეჭი, არამედ განაგრძო ვარჯიში და დიეტა, რადგან გზა რთული და მტკივნეული იყო. მას არ სურდა ამის გამეორება. მიღწეულის შენარჩუნება სჯობდა.

და დსთ-ში - აქ არის რამდენიმე სასწაული აბი - ფხვნილები და ყველაფერი კარგად იქნება!

Ეს ნამდვილია?

მე პირადად, პრინციპში წინააღმდეგი ვარ სხვადასხვა ახალდაბადებული ცხიმების დამწვრობისთვის, რადგან მიმაჩნია, რომ აუცილებელია ადამიანმა სხეულის ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნება სპორტული დატვირთვები, რადგან ცხიმების დამწვრობის სახელი ყველაზე ხშირად მალავს დიურეტიკებს, რომლებსაც საერთო არაფერი აქვთ ცხიმის წვასთან.

ზოგი ეხმარება, ზოგი არა. მას შემდეგ, რაც სპორტული ცხიმების დამწვრობა ძალიან სხვადასხვა პროდუქტიასე რომ, ყველაფერი შემადგენლობაზე იქნება დამოკიდებული.

ნებისმიერ შემთხვევაში, მათი მიყვანა ადამიანთან, რომელიც არ ვარჯიშობს, არც თუ ისე კარგი გამოსავალია - ისინი შეიძლება შეიცავდეს ენერგეტიკულ სასმელებს, რომლებიც არ მოიტანს სარგებელს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, თუ ამ ზედმეტ ენერგიას არ გადაყრით სპორტდარბაზში. ამავე დროს მიიღეთ თქვენი კალორიული დეფიციტი), მაშინ ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს მხოლოდ ყოველდღიურ ცხოვრებას - განვითარდება ნერვიულობა, შეიძლება დაირღვეს ძილი და კონცენტრაცია.

არსებობს თერმოგეზური პრეპარატები, რომლებიც ზრდის სხეულის ტემპერატურას და ამის გამო ხდება წონის დაკლება. არატრენერისთვის ეს შეიძლება სრულიად საშიში იყოს. და სტაჟიორისთვისაც, ამიტომ ხშირად ურჩევენ ამ წამლის გასინჯვამდე უფრო მარტივი საქმით დაიწყოს. თუმცა, თუ ადამიანს აქვს მეტაბოლურ პროცესებთან დაკავშირებული პრობლემები, ეს ზოგჯერ თითქმის ერთადერთია, რაც სტიმულს მისცემს, რადგან თერმოგეტიკა ან თერმოჟეტიკა აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ასე რომ კალორიები უფრო სწრაფად იწვება. ვარჯიშის გარეშეც კი.

მაგრამ ლიპოტროპული საშუალებები, მეჩვენება, რომ ფაფუკია მათთვის, ვინც არ ვარჯიშობს. ისინი არ დაეხმარებიან. მიუხედავად იმისა, რომ, როგორც ჩანს, ისინი ასევე გამიზნულია გასაუმჯობესებლად მეტაბოლური პროცესებიუბრალოდ, მათი მოხმარება მათ მიერ, ვინც საკუთარ თავს დატვირთვას არ ანიჭებს, შედეგს იძლევა შეცდომის ფარგლებში: თუ ადამიანი დიეტაზე იყო, რომელიც მიმართული იყო წონის დაკლებაზე, მაშინ მისი ცხიმოვანი მასის დაკარგვა ლიპოტროპულით ძნელად მეტი იქნება, ვიდრე მის გარეშე. ის. მაგრამ მათთვის, ვინც ვარჯიშობს, ეს მაჩვენებელი უფრო მაღალი იქნება.

რა შეგიძლიათ მიირთვათ ისე, რომ არ მოიმატოთ, არამედ წონაში დაიკლოთ? ასე რომ, თითქმის რიტორიკული კითხვადროდადრო, მაგრამ მშვენიერი სქესის თითქმის ყველა წარმომადგენელი ეკითხება საკუთარ თავს. თუმცა, ამაზე გონივრული პასუხი არსებობს: მიირთვით ცხიმების დამწვარი წამალი, მაგრამ ამავე დროს, არ დაგავიწყდეთ, რომ თქვენ მოგიწევთ ერთდროულად ვარჯიში სახლში, ან კიდევ უკეთესი, სპორტდარბაზში. თუმცა, მორალური და ეთიკური თვალსაზრისით, ყველა ცხიმის დამწველი არ არის ერთნაირად კარგი. თუ შეფასებას მივცეთ, მაგალითად, 10-ბალიანი სკალით აბსოლუტურად ყველას თანამედროვე წამლებირომლებიც განკუთვნილია წონის დაკლებისთვის, მაშინ მხოლოდ სპორტული პროდუქტებიმიიღებს „შესანიშნავ“ შეფასებას. და ამას გონივრული ახსნა აქვს. ეს, ფაქტობრივად, გარდა იმისა, რომ სასწაულები არ ხდება და, ყველაფერი ასე მარტივი რომ იყოს, ყველა დიდი ხნის წინ გადაიქცეოდა სუსტ ლამაზმანებად.

სპორტული ცხიმების დამწვრობის ზოგადი არსი

სასწაული ჩაი

რა თქმა უნდა, ჩვენ არ ვსაუბრობთ სასწაულმოქმედ ჩაიზე, რომელიც მომზადებულია სავარაუდოდ უძველესი, აღმოსავლური რეცეპტებიდა არა დაბალკალორიულ მარცვლეულებზე, რომელთა ჭამას ბევრი გირჩევთ საუზმეზე. ნივთიერებები, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმების წვას, არის დიეტური დანამატები, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც აქტიურ ცხოვრების წესს უტარებენ. ისინი შეიძლება იყოს ფხვნილის სახით, რომელიც უნდა განზავდეს წყალში, ან მზა კოქტეილის ან თუნდაც შოკოლადის ფილაში.

დიეტური დანამატების მიმართ, ანუ ბიოლოგიურად აქტიური დანამატები, ჩვენ ზოგადად ეჭვით განვიხილავთ. ლოგიკა დაახლოებით ასეთია: ”დიახ, ეს სულაც არ არის წამალი, ვინ იცის, რა ნივთიერებები არის შერეული იქ”. თუმცა, ცხიმის დამწვრობები, რომლებიც შემუშავებულია მსოფლიოს უმსხვილესმა მწარმოებლებმა სპორტული კვება, რომელთა აბსოლუტურმა უმრავლესობამ უკვე ორმოცდაათი წელი შეუსრულდა, მოახერხა გამოცდის ღირსეულად ჩაბარება, აჩვენა მთელი მათი თანდაყოლილი ეფექტურობა. ასეთი პრეპარატების დახმარებით მართლაც შესაძლებელია წონის დაკლება მეტ-ნაკლებად ეფექტურად. მართალია, წონის პასიურად დაკლება საერთოდ არ იმუშავებს.

ამ კატეგორიის წამლების მაღალი ეფექტურობის საიდუმლო

იმდენი განსხვავებული ცხიმის დამწველი, რამდენიც არსებობს, იმდენი გზა არსებობს მათი მუშაობისთვის. ადამიანის სხეული. ნარკოტიკების ერთი კატეგორია ორგანიზმიდან გამოაქვს ჭარბი სითხე, რითაც ხელს უშლის ცხიმოვანი ქსოვილის გაჩენას. და სხვები შესამჩნევად ზრდიან სხეულის ტემპერატურას სხვადასხვა ფიზიკური ვარჯიშის შესრულებისას. და ეს, თავის მხრივ, პირდაპირ აისახება კილოკალორიების მოხმარებაზე. არის მესამე ტიპიც. ისინი უბრალოდ ბლოკავს თქვენს მადას და, შესაბამისად, საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ საგრძნობლად ნაკლები საკვები ერთ კვებაზე, ვიდრე ჩვეულებრივ.

რა აქვთ საერთო ცხიმის დამწვრებს?

როგორც წესი, თითქმის ყველა ცხიმის დამწველი, ამა თუ იმ ხარისხით, ანგრევს ცხიმოვანი ქსოვილის უჯრედებს და ეს ხელს უშლის მათ ახალ წარმოქმნას. ამ გზაზე ისინი აუმჯობესებენ და ოპტიმიზაციას უკეთებენ მეტაბოლურ პროცესებს. ანუ წონის დაკლება მაღალი ხარისხის დახმარებით სპორტული ცხიმების დამწვარი, ნაკლებად სავარაუდოა მისი ხელახლა მომატება ამ პრეპარატის მიღების დასრულებისთანავე.

რჩევა

იმის გამო, რომ დღეს სპორტული საქონლის ბაზრის ნიშაში კონკურენცია საკმაოდ მაღალია, მწარმოებლები ცდილობენ მიაწოდონ საკუთარი საკვები პროდუქტები მთელი რიგი დამატებითი „ეფექტებით“. ასე, მაგალითად, ცხიმისმწველი, რომელიც შეიცავს თეთრი ჩაის ექსტრაქტს, სავარაუდოდ ერთდროულად ებრძვის თავისუფალ რადიკალებს, რითაც ათავისუფლებს ჩვენს ორგანიზმს იქ დაგროვილი კანცეროგენებისგან. კოფეინზე დაფუძნებული ცხიმების დამწვარი ნივთიერებები შესანიშნავად აძლიერებს და ემსახურება როგორც დამატებითი ენერგიის წყაროს.

ცხიმის დამწვრობის გამოყენების მნიშვნელოვანი ნიუანსი

მხოლოდ იმ ცხიმის წვის ნივთიერებებს, რომლებიც იყიდება სხვადასხვა ჯანდაცვის მაღაზიაში, შეუძლიათ დაპირება მყისიერი ეფექტის მიღების შემდეგ. როგორც ჩანს, ისინი საიდუმლოებებსა და სასწაულებრივ ძალებს უცხადებენ უბრალო ადამიანებს. აღმოსავლური მედიცინა. წონის დასაკლებად სპორტული ცხიმების დამწვრობის საშუალებით, უპირველეს ყოვლისა, სპორტი უნდა დაკავდეთ, რაც არ უნდა ტრივიალურად ჟღერდეს. სათანადო დიეტურ დანამატს, რა თქმა უნდა, შეუძლია გაზარდოს ვარჯიშის ეფექტურობა და, შესაბამისად, საშუალებას მოგცემთ მნიშვნელოვნად დაიკლოთ წონა მოკლე დროში.

ულამაზესი მუცლის რელიეფები ერთად თხელი წელისდა იდეალური თეძოს მოცულობა, ასევე წვრილი ფეხებიმიღწეულია სპორტდარბაზში მძიმე და მუდმივი მუშაობით. ის თავისთავად არ გამოჩნდება. და სხვანაირად როგორ შეიძლება? სასწაული აბები, რომლებიც, რეკლამის მიხედვით, თავისთავად აქცევს ქალს სილამაზის იდეალად, სხვა არაფერია, თუ არა პიარი, სარეკლამო ტრიუკი და მითი, რომელსაც მარკეტინგის პროფესიონალები საკუთარი მოგებისთვის ავრცელებენ. კანქვეშა ცხიმის ზედმეტი ფენისგან თავის დაღწევა იქნება მხოლოდ პირველი ნაბიჯი გრძელი და რთული გზის მისაღებად. ლამაზი სხეული. იმისთვის, რომ იყოთ ნამდვილად გამხდარი და არა გამხდარი, დაგჭირდებათ კარგი და რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში. და ამ ფაქტთან კამათს აზრი არ აქვს.

დასკვნა:

სპორტული ცხიმების დამწვარი პრეპარატი, პირველ რიგში, ხელს უწყობს და ჯანსაღი იმიჯისიცოცხლე, რადგან წონის დასაკლებად საჭიროა მოძრაობა. დიეტის დანამატი უბრალოდ ხელს უწყობს წონის დაკლების პროცესს. და სწორედ ამ მიზეზით არის ის უფრო სასარგებლო, ვიდრე ნებისმიერი სხვა სასწაული პრეპარატი, რომელიც გამოიყენება წონის დაკლებისთვის. წონა მართლაც ჩამოვა უფრო სწრაფად, შესაძლოა უფრო დიდი ზომითაც კი. მაგრამ, ეს იქნება ზუსტად სპორტული ვარჯიში. Ჯანსაღი კვების, შესაძლოა, ოდნავ შემცირებული კალორიული შემცველობით, უდავოდ ეხმარება, თუმცა, ისევე როგორც ზემოთ აღწერილი დიეტური დანამატები. მაგრამ ამას გონივრულად უნდა გესმოდეთ, ნამცხვრების ჭამა და დივანზე წოლა თხელი ფიგურაარასოდეს მიაღწიო. IN საუკეთესო შემთხვევის სცენარიწონა მართლაც ცოტათი შემცირდება, მაგრამ შემდეგ იქნება კანის დაცვენა და დაცვენა, მახინჯი ფორმებივერ გაექცევი. როდესაც წონის დაკლება ხდება მოულოდნელად, ანუ ძალიან სწრაფად, სხეულს არ აქვს დრო ადაპტაციისთვის, მაშინ მალე დიდია ალბათობა იმისა, რომ წონა მალე დაბრუნდება.

წონის დაკლება ცხიმების დამწვრობის საშუალებით