როგორ დავიკლოთ წონაში ფსიქოლოგის დახმარებით. ...Და გაერთე

წონის დაკლების ფსიქოლოგია ცხელი თემადღესდღეობით. ეს არის ძალა, რომელიც ხელს უშლის წონის დაკლებას. წონისა და წონის დაკლების საკითხი არა მხოლოდ გენეტიკისა და ფიზიოლოგიის, არამედ ფსიქოლოგიის საკითხია. ადამიანები იმაზე მეტს ჭამენ, ვიდრე სჭირდებათ, ვერ ათავისუფლებენ თავს გემრიელი საკვების ლტოლვისგან.

წონის დაკლების ფსიქო-ემოციური ფაქტორები

ჭარბი წონის მთავარი მიზეზი არის ფსიქო-ემოციური ფაქტორები, როგორიცაა სტრესი და შფოთვა. ისინი გვაიძულებენ ჩვენი პრობლემების „ჭამას“. ჩვენ გამოვჯანმრთელდით ზოგადი დეპრესიის ფონზე, რომელიც ჩუმად შემოდის ჩვენში. მაგრამ, მოგეხსენებათ, ხალხი საუკუნეების მანძილზე გამოჯანმრთელდა და ეს ბადებს კითხვას, რატომ არის ჩვენს დროში ეს ასე თვალშისაცემი პრობლემა.

როგორ ავიცილოთ თავიდან აზრებისა და მოქმედებების ეს ქაოსი. ინტერნეტი სავსეა წონის დაკარგვის ყველა სახის პროდუქტისა და სასწაულებრივი აბების რეკლამებით. მიუხედავად იმისა, რომ გვესმის, რომ ეს არ მუშაობს, ჩვენ სასწაულის იმედი გვაქვს. მხოლოდ ასეთი სასწაულები არ ხდება. ალბათ არ გჭირდებათ წონის დაკლება ცხოვრების სტილად და კულტად აღქმა.

წონის დაკლების ფსიქოლოგია - მისი მნიშვნელოვანი ასპექტები

წონის დაკლების პროცესში ვირჩევთ ყველაზე მკაცრ დიეტას, რათა პროცესი უფრო სწრაფად წარიმართოს. მაგრამ აკრძალვების კაშხალი ერთ დღეს ასკდება. IN ამ მომენტშითქვენ შეგიძლიათ განიხილოთ საკმაოდ ბევრი სხვადასხვა ასპექტი, არა მხოლოდ ადამიანის ცხიმი, არა მხოლოდ წონის მომატების უნარი გაურკვეველი მიზეზების გამო. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ყველაფერი საჭიროა ოქროს შუალედი.

გამოდის, რომ როცა რაღაც დაპირებებს ვაძლევთ საკუთარ თავს, ხანდახან არ ვასრულებთ და ეს ნორმალურია. თითოეულ ჩვენგანს სურს წარმოაჩინოს საკუთარი თავი საუკეთესო მხრიდან. ჩვენ ისე ვითეთრებთ და ვიზრუნავთ საკუთარ თავს, რომ რაღაც მომენტში ჩვენ თვითონ ვიწყებთ ჩვენთვის უჩვეულო ცხოველური ინსტინქტების რწმენას. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ეს ინსტინქტები უნდა გამოირიცხოს ადამიანის სიცოცხლეუბრალოდ შეუძლებელია. წონაში დაკლების ფსიქოლოგია ჩვენს თავში.

სანამ ჩვენ ვცხოვრობთ, ჩვენ გვინდა საჭმელი. ნუ სცემთ თავს იმის გამო, რომ ნამცხვრის ნაჭერი შეჭამეთ ან დიეტაზე გადახვედით.

არის მომენტები, რომლებსაც სხეული თავად მოითხოვს. მას სჭირდება მჟავე ან ტკბილი. და ამ დროს, როცა რაღაც სურვილები ჩნდება, ჩვენ, რომ თავი დავანებოთ, ძალადობას ვახორციელებთ, პირველ რიგში, საკუთარ თავზე. უნდა გავიგო, რომ წონის დასაკლებად, უნდა განვმარტო, რა ხდება ჩემს თავს. თქვენ ნათლად უნდა გესმოდეთ, რომ მე ვარ ის, ვინც ვარ. ყველაფერს ზომა უნდა ჰქონდეს.

10 ფსიქოლოგიური ხრიკი წონის დასაკლებად „დაკარგვის გარეშე“

კვლევამ აჩვენა, რომ ჩვენ შეგვიძლია მოვატყუოთ ჩვენი გონება, რომ ვჭამოთ ნაკლები საკვები და მაინც ვიგრძნოთ თავი კმაყოფილი. ამ ფსიქოლოგიურ ხრიკებს უთვალავი ადამიანი იყენებს წონის დასაკლებად და შესანარჩუნებლად. სცადეთ ისინი, იმუშავეთ თითოეული ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად.

1. დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები

   როდესაც აიღებთ ფუნთუშას, ჰკითხეთ საკუთარ თავს რამდენ კალორიას შეიცავს იგი. ასევე ჰკითხეთ, ჯობია ერთი ფუნთუშა მიირთვათ თუ სავსე თასი სალათი. როგორც წესი, თქვენ შეახსენებთ საკუთარ თავს, რა უნდა ჭამოთ ჯანსაღი საკვებინიშნავს მეტი ჭამას. და ასევე იქნება ბევრად მეტი კმაყოფილება მეტისაკვები, ვიდრე მხოლოდ ერთი ფუნთუშა. სხვა მნიშვნელოვანი კითხვა, რომელიც თქვენ უნდა ჰკითხოთ საკუთარ თავს: "მჭირდება ეს თუ უბრალოდ მინდა?" თუ უბრალოდ გინდა, დატოვე. თუ დაგჭირდა, ჭამე.

2. ყოველთვის დატოვეთ საკვები თქვენს თეფშზე

   წლების განმავლობაში მშობლები შვილებს „სუფთა თეფშზე“ ესაუბრებოდნენ. ეს არის ის, რაც არის ცუდი სამუშაო. თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი თეფშის გასუფთავება. ყოველთვის შეგიძლიათ შეინახოთ ის, რაც დაგრჩება მოგვიანებით ან მეორე დღეს. აიღეთ რამდენიც გჭირდებათ და დანარჩენი დატოვეთ შემდეგი დანიშვნასაკვები.

3. ყურადღება მიაქციეთ კალორიებს

   ითამაშეთ პატარა თამაში საკუთარ თავთან, რათა ნახოთ, რამდენად მიუახლოვდებით კალორიების იდეალურ რაოდენობას ყოველდღე. შეიძლება სახალისო იყოს იმის გარკვევა, თუ რისი ჭამა შეგიძლიათ და რა არა, რომ დარჩეთ თქვენი ყოველდღიური შემწეობის ფარგლებში. და ვერც კი ხვდები, რომ ნაკლებს ჭამთ.

4. შექმენით საპირისპირო ურთიერთობები გარკვეულ პროდუქტებთან

   გიყვართ სწრაფი კვება, მაგრამ გძულთ, როგორ შეიძლება მთლიანად გააფუჭოს თქვენი დიეტა? მოიძიეთ ინფორმაცია ინტერნეტში იმის შესახებ, თუ რისგან მზადდება ეს საკვები და საშინელებათა ისტორიები მაკდონალდსის მუშაკებისგან. ეს დიდი ალბათობით შეგიშლით ხელს სწრაფ კვებაზე დაბრუნების სურვილს. გამოიყენეთ ეს კალორიები ბევრად უფრო ჯანსაღი საკვების მისაღებად.

5. ყურადღება მიაქციეთ რას ჭამთ

   ბევრს უყვარს ტელევიზორის ყურება ან კომპიუტერთან ჯდომა ჭამის დროს. შედეგად ისინი მეტს ჭამენ.

6. გამოიყენეთ პატარა ფირფიტა

   პატარა თანამედროვე თეფშის გამოყენებით, შეგიძლიათ ნაკლები საკვების მოთავსება. იფიქრებთ, რომ ბევრს ჭამთ, რადგან თეფში სავსე იქნება.

7. ფსიქოლოგიურად მოემზადეთ ჯანსაღი კვებისთვის

   როცა საჭმელად გამოხვალთ, უთხარით საკუთარ თავს, რომ გემრიელად მიირთმევთ და საჭმელი მთლიანად გაგავსებთ. უბრალოდ უთხარით საკუთარ თავს რას შექმნის დიდი განწყობადა მართლა ასე იფიქრე ჯანსაღი საკვებისასარგებლო.

8. სუფრის ტილო თეფშების ფერში

   მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ადამიანები ნაკლებ საკვებს მიირთმევენ, თუ ისინი მიირთმევენ თეფშებიდან, რომლებიც ემთხვევა სუფრის ფერს. სასურველია ლურჯი ფერი.

9. დალიეთ სასმელები მაღალი ჭიქებიდან

   ეს აიძულებს ადამიანებს იფიქრონ, რომ ისინი ბევრად მეტს სვამენ, ვიდრე სინამდვილეში. განსაკუთრებით კარგია სასმელებისთვის, რომლებიც შეიცავს ბევრ კალორიას.

10. გამოიყენეთ დიდი ჩანგალი

    დიდ ჩანგალს შეუძლია წაართვას მეტი საჭმელი, მაგრამ არ დაიჯერებთ; დიდი ჩანგლიდან ყველაფერს პირში ვერ მოათავსებთ. შედეგი არის მცირე ნაკბენები და გაჯერება უფრო სწრაფად ხდება.

სცადეთ ეს მარტივი ხრიკები, როდესაც ცდილობთ. მათ შეუძლიათ იმდენად დაგეხმარონ, რომ გაგიკვირდებათ, რამდენად ადვილია დიეტის დაცვა.

ჭარბი წონა - დიდი პრობლემა თანამედროვე საზოგადოება, რომელსაც უნდა ებრძოლო. უფრო მეტიც, ასეთი პერსპექტივა საკმაოდ რეალურია. ამასთან, გასათვალისწინებელია, რომ ჭარბი წონამოითხოვს მის მფლობელს მუდმივად აკონტროლოს კალორიები, ასევე რეგულარულ ძალისხმევას მიმართოს ცხიმის უჯრედების დაწვაზე.

ამის გარეშე პოზიტიური შედეგის მიღწევა თითქმის შეუძლებელია. ადამიანების უმეტესობას, ვინც წლების განმავლობაში ატარებს ჭარბ წონას, უჭირს ცხოვრების ახალ წესთან ადაპტაცია. სხეულზე ფიზიკური მუშაობის აუცილებლობა განიხილება, როგორც განსაკუთრებული დაცინვა. ცოტა ხნით სიტუაციის გამოსწორების შემდეგ, დიეტაზე ყოფნისას, ბევრი ვერ იტანს და, როგორც მოსალოდნელი იყო, შეეგუება თავის გარეგნობას, ცხიმის „რეზერვებს“. ჭარბი წონა იღებს დამაჯერებელ გამარჯვებას, ის სამუდამოდ რჩება.

ამ უსიამოვნების თავიდან ასაცილებლად გამოიყენეთ რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ფსიქოლოგიურად მოერგოთ და შედეგად დაიკლოთ წონაში. მათ შემდგომ განიხილავენ.

თავს ნუ მოიტყუებ

სანამ წონის დაკლების პროცესს დაიწყებდეთ, საკუთარ თავს უნდა აღიაროთ, რომ ჭარბი წონა ნამდვილად არსებობს. ამ ფაქტის დადასტურებაში დაგეხმარებათ დამატებითი აქსესუარები, როგორიცაა საზომი ლენტი, ძველი ფოტოები და ტანსაცმელი. სასწორები, BMI (სხეულის მასის ინდექსი) გაანგარიშება. ეს ყველაფერი ინდივიდუალურად და ზოგადად იმაზე მიანიშნებს, რომ ამჟამინდელი წონა გასცდა დაშვებულ საზღვრებს.

თუ ზედმეტი კილოგრამებიჩაერიოთ ნორმალურ ცხოვრებას, თქვენ უნდა დაიწყოთ მოქმედება და დაუყოვნებლივ.

ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის კურსი

ჭარბი წონის დაკარგვის გადაწყვეტილება რეალურად ძალიან მნიშვნელოვანი ნაბიჯია. მაშინაც კი, თუ აღიარეთ, რომ ჯერ კიდევ ჭარბი წონა გაქვთ, ეს არ ადასტურებს თქვენს მზაობას გარკვეული ქმედებებისა და მსხვერპლშეწირვისთვის. იმ შემთხვევაში, თუ წონა არანაირად არ უშლის ხელს ნორმალურ ცხოვრებას და არავითარ შემთხვევაში არ არის პრობლემა, რომლის მოშორებაც ნებისმიერ ფასად უნდა, მაშინ, რა თქმა უნდა, უფრო ადვილი იქნება ყველაფრის დატოვება და გაკეთება. არაფერი. ეს განწყობა შენარჩუნდება მანამ, სანამ სხეული თავად არ მისცემს საფრთხის სიგნალს.

თუ ჭარბი წონა ცხოვრების დამახინჯების ერთ-ერთი ფაქტორია, ის ზიანს აყენებს ნამდვილ სილამაზეს, აუარესებს ჯანმრთელობას და სხვა გზა არ არის, გარდა მოქმედება. ყველაფერი უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ სხეული რაც შეიძლება სწრაფად დაუბრუნდეს ნორმალურ მდგომარეობას.

წონის სწრაფად დაკლება ყოველთვის არ არის შესაძლებელი

წონის დაკლების პროცესი ისე უნდა იყოს ორგანიზებული, რომ ის გაგრძელდეს შეუფერხებლად სასურველი შედეგის მიღწევამდე. ბევრი ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს, მკვეთრად ზღუდავს დიეტას, იკლებს წონაში საჭირო რაოდენობას და უბრუნდება წინა ცხოვრების წესს, რის შედეგადაც წონაში კიდევ უფრო იმატებს. უმჯობესია წონის დაკლების პროცესი დაგეგმილზე მეტხანს გაგრძელდეს. სასურველი შედეგიმხოლოდ მაშინ გამოვლინდება, თუ არ შეაჩერებთ წონის დაკლების პროცესს.

Მნიშვნელოვანი!!!

გადატვირთვის მცდელობები ჭარბი წონასწრაფად, მათ შეუძლიათ შემობრუნდნენ დიდი პრობლემასხეულისთვის.

შიმშილი პირველი მტერია

წონის დაკლებისას შიმშილის გრძნობასთან გამკლავება ყველაზე რთულია. კი, ცოტა ხანს შეგიძლია გაუძლო, მაგრამ თუ გამუდმებით გაწუხებს, წინააღმდეგობის გაწევა ძალიან გაგიჭირდება. შედეგად, ბევრი ადამიანი ვერ იტანს და ბევრს ჭამს.

როგორ დავძლიოთ შიმშილის გრძნობა?

თქვენ უნდა მიირთვათ უფრო ხშირად, 4-5-ჯერ დღეში, მცირე ულუფებით. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეამციროთ დოზების რაოდენობა, ეს შეანელებს მეტაბოლიზმს და შეაფერხებს საკვების შეწოვის პროცესს.

წონის დაკლების ძირითადი წესები დიეტის გარეშე

ნახშირწყლების ნორმა

წონაში დაკლებული ადამიანის ნახშირწყლების ნორმა ერთ კვებაზე უნდა იყოს 90 გრამი. ეს გამოწვეულია ღვიძლის შესაძლებლობებით. დიახ, ამ ორგანოს შეუძლია გადაამუშაოს ადამიანის მიერ მირთმეული საკვების ნებისმიერი რაოდენობა, მაგრამ მხოლოდ 90-100 გრამი ნახშირწყლების ნორმით არ გადაიქცევა საკვები ცხიმებად. ზემოდან ყველაფერი შეიწოვება არა გლიკოგენის, არამედ ცხიმის სახით, რომელიც გამოყენებული იქნება სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზებისთვის. ამ წერტილის აღმოსაფხვრელად ფრთხილად იყავით ნახშირწყლების მოხმარებისას, რადგან ისინი ჭარბი წონის მატების პროვოცირებას ახდენენ.

კალორიული ნორმა

საერთოდ არ უნდა ჭამო გარკვეული პროდუქტები, მთავარია, რომ ისინი მთლიანი კალორიადღის განმავლობაში არ აღემატებოდა 100-1200 კკალ-ს. თუ თქვენ მოიხმართ 1000 კილოკალორიას 3-4 კვებაზე, დაკარგავთ დაახლოებით 160 გრამ ცხიმს. უფრო მეტიცთქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ეფექტი შენარჩუნებით წყლის ბალანსიორგანიზმში (დღეში 2 ლიტრი წყალი). და არ დაივიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა.

წონის დაკლების 5 წესი!

გასახდომი ეფექტი

წონის დაკლების ეფექტის მიღწევის შემდეგაც კი, თქვენ არ შეგიძლიათ გააგრძელოთ თქვენი წინა ცხოვრების წესი, რომელიც ადრე წონის მატებას იწვევდა. თქვენ უნდა დაიჭიროთ თავი ნორმალური დიეტა, დღეში 2500 კალორიის ნორმით. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიცვან რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესი:

• ჭამეთ 4-5-ჯერ დღეში;
• 90 გრ ნახშირწყლები ჭამაზე;
• არ ჭამოთ ღამით;
• ყოველდღიური ნორმები ნუტრიენტებიასე უნდა გამოიყურებოდეს: ცილები (90-100გრ), ცხიმები (60-80გრ), ნახშირწყლები (350-370გრ)

როგორ დავიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? მენიუ დღისთვის

დასკვნა:

ჭარბი წონა თანამედროვე საზოგადოებაში აქტუალური პრობლემაა. უმეტეს შემთხვევაში მის მოსაგვარებლად საკმარისია დიეტის შეცვლა. მაგრამ ეს არც ისე მარტივია, პირველ რიგში წონაში კლებულმა უნდა გააცნობიეროს, რომ უნდა დაიწყოს ამის წინააღმდეგ ბრძოლა. რის შემდეგაც, ზემოაღნიშნული რჩევების გათვალისწინებით, ის მიაღწევს თავის მიზანს.

არსებობს წონის დაკლების სპეციალური ფსიქოლოგია, რომელიც წონის დაკლების შემზღუდველი ფაქტორია. ის ქმნის უარყოფით დამოკიდებულებას, რომელიც არღვევს კვების ქცევადა პირობითი ბარიერების ჩამოყალიბება, რომელთა გადალახვაც ხშირად არ არის ადვილი, ვიდრე ფიზიკური. ფსიქოსომატიკა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჭარბი წონის დაგროვების მიზეზთა შორის, ამიტომ ბევრი ექსპერტი გვირჩევს წონის დაკლების დაწყებას კონკრეტულად ფსიქოლოგიური ასპექტებიდან გამომდინარე.

ფსიქოლოგიური მიზეზები

წონის დაკლების ფსიქოლოგიაზე გავლენის ფაქტორებს შორის და ჭარბი წონის დაკარგვის პროცესს აფერხებს:

• დიდი რაოდენობით საკვების მიღება ერთგვარი სასჯელია ნებისმიერ სფეროში საკუთარი თავის რეალიზების წარუმატებელი მცდელობისთვის. მაგალითი: ადამიანი, რომელმაც ვერ შეძლო ლიდერის კარიერა აეწყო, თვლის, რომ ის არაფერია, მას არ აქვს საკმარისი ძალა, რომ გაუმკლავდეს ცხოვრებისეული სირთულეები. ამ რწმენის დასადასტურებლად ის არ უყურებს თავის ფიგურას;
• ასევე არის ავტოტრენინგი ძლიერი ინსტრუმენტიწონის დაკლების ფსიქოლოგიაში. საკუთარი თავის შინაგანი პროგრამირება წარუმატებლობისთვის, მუდმივად იმეორებს საკუთარ თავს, რომ არაფერი გამოვა, წარმატების შესახებ გაურკვევლობა შეიძლება არა მხოლოდ გარეგნულად იყოს დაპროექტებული, არამედ ადამიანი დეპრესიაში ჩავარდეს;
• ჭარბი წონა შეიძლება იყოს რაიმე საგნის იმიტაციის შედეგი. ეს შეიძლება იყოს მულტფილმის პერსონაჟი, რომლის გამოსახულებაც მყარად არის ჩარჩენილი ქვეცნობიერში, ან პოპულარული მომღერალი. ხასიათის დამსგავსების სურვილი იმაშიც გამოიხატება, რომ ადამიანს წონაში დაკლება არ სურს;
• წონის დაკლება, ისევე როგორც წონაში მატება, ხშირად გამოიყენება პროტესტის გამოხატვის სახით. მაგალითი: მსუქან გოგონას, რომელიც ხელოვნებას აკეთებს, ყურადღებას ამახვილებს თავის ნაკლოვანებებზე, დიდი ალბათობით, სურს ყურადღების მიპყრობა მის შემოქმედებითობაზე, გენდერული ასპექტების უკანა პლანზე ამოღება, რაც საშუალებას აძლევს მას გზა გაიაროს საზოგადოებაში;
• წონის დაკლების ფსიქოლოგიაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს მშობლების დამოკიდებულებაზე. ბავშვობაშიც კი ბევრს ესმის საყვედური გამონათქვამები იმის შესახებ, რომ მათ უნდა დაასრულონ საკვები. პარალელები ხშირად გავლებულია ფიზიკური მახასიათებლები- ბიჭი ძლიერი იქნება, თუ ფაფის თეფშს დაასრულებს, გოგო კი ლამაზი;
• სხვა მიზეზი შეიძლება მოჰყვეს წინას - ღარიბი ოჯახების მენტალიტეტი მრავალი თვალსაზრისით განსხვავდება უფრო შეძლებული ოჯახებისგან იმით, რომ პირველები ცდილობენ ფუფუნების ნაკლებობის კომპენსირებას რაოდენობით. ეს იწვევს საკვებით დატვირთულ სუფრებს, უზარმაზარ ულუფებს და საყვედურებს მათ, ვინც უარს ამბობს დანამატებზე;
• ბევრი უარს ამბობს წონის დაკლებაზე პარტნიორის თხოვნის დაკმაყოფილების გამო - ეჭვიანი ქმარი რისკავს ცოლზე, ამიტომ იგი ნაკლებად მიმზიდველად უნდა გამოიყურებოდეს, ისინი მიმართავენ კოსმეტიკაზე უარის თქმას და ჭარბ წონას;
• გემრიელი საკვები არის ერთგვარი "ჯილდო" - შრომისმოყვარეობისთვის, წარმატებით დასრულებული დავალებისთვის. პრობლემა მაშინ ჩნდება, როცა ღვაწლის მნიშვნელობა უკვე გაზვიადებულია და ტკბილი პრიზით საკუთარი თავის დაჯილდოება მაინც ხდება;
• ხშირად წონის დაკლება ასოცირდება არახელსაყრელ ცხოვრებასთან, ეს არის დაღლილობისა და მატერიალური ნაკლებობის სიმბოლო, ამიტომ ბევრისთვის დიდი მასასხეული შერწყმულია მაღალი თანამდებობასაზოგადოებაში.

ჭარბი წონის ფსიქოსომატიკა

წონის დაკლების სურვილს და მიზნის მიღწევის შეუძლებლობას ყოველთვის ახლავს სტრესი და მასთან დაკავშირებული დაავადებები. მაგრამ ხშირად ადამიანი ცდილობს აღმოაჩინოს თავის სიტუაციაში არა მხოლოდ უარყოფითი მხარეები, არამედ პოზიტიურიც, რითაც იცავს თავს ზედმეტი ქმედებებისგან, ამართლებს წარუმატებლობას და ნებისყოფის ნაკლებობას.

ამრიგად, წონის დაკლების შეუძლებლობა ქვეცნობიერში წარმოდგენილია შემდეგი უპირატესობებით:

• სისრულე, როგორც ჩანს, არის ერთგვარი „ჭურვი“, რომელშიც შეიძლება დაიმალო საზოგადოებასთან ურთიერთობასთან დაკავშირებული რყევებისა და სტრესისგან;
• წონა ანაზღაურებს ფიზიკური ძალის ნაკლებობას;
• ცხოვრების წარუმატებლობას შეიძლება სიმსუქნეს დააბრალოთ;
• ჭარბი წონის მქონე ადამიანს შეუძლია საყვარელი ადამიანების გრძნობებზე თამაში, სიმპათიის გამოწვევა;
• სოციალური სტატუსის ზრდა.

ჩამოთვლილი მრავალი ფაქტორი, უპირველესად წონის დაკლების ფსიქოლოგიის ასპექტებია, ანელებს პროცესს და ანეიტრალებს შედეგებს. მკაცრი დიეტებიავარიის პროვოცირება. ფსიქოსომატიკა ასევე ვლინდება წონის დაკლების პროცესში გარეგანი გამღიზიანებლებისგან დაცვის გზით: სიმსუქნე ხელს უწყობს ნამდვილი გრძნობების დამალვას და მათ დამალვას სქელი ჯავშნის მიღმა.

თვითდახმარების მოძრაობის დამფუძნებელი, ლუიზ ჰეი, ამტკიცებს, რომ შესაძლებელია შიშების დამოუკიდებლად გამკლავება. ამისათვის საჭიროა:

1. პრობლემის ამოცნობა (სიმსუქნე, ჭარბი წონა);
2. მიზეზების დადგენა;
3. იფიქრეთ გამოსავალზე (მიიღეთ საკუთარი თავი ან დაიწყეთ მოქმედება);
4. დაიწყე გადაწყვეტილების მიღება - გააცნობიერე შენი პასუხისმგებლობა საკუთარ თავზე, მიიღე ცხოვრება მთელი თავისი პოზიტივით და უარყოფითი ასპექტებიგააცნობიერე უსაფრთხოება გარე სამყაროსგან და იგრძენი შესაძლებლობა, დამოუკიდებლად განახორციელო ცვლილებები.

წონის დაკარგვის ტექნიკა

არსებობს სხვადასხვა ტექნიკამიზნად ისახავს აღდგენას სწორი დიეტაკვება, რომელიც მოიცავს წონის დაკლების ფსიქოლოგიას. ბევრი მათგანი ეფუძნება ჰიპნოზს ან ქვეცნობიერსა და ტვინზე ზემოქმედების სხვა მეთოდებს.

NLP სისტემის მიხედვით

ნეიროლინგვისტური პროგრამირება (NLP) ემყარება თვითჰიპნოზის პრინციპებს და საკუთარ თავს უფრო წარმატებული და ფიზიკურად თუ მატერიალურად მიმზიდველი ადამიანების გამოცდილების გადაცემას. არსებობს NLP წონის დაკლებისთვის, ის აგებულია თვითდაჯერებული პიროვნებების არავერბალურ (წიგნები, სავარჯიშოები) და ვერბალურ (სემინარები, ტრენინგები) პრაქტიკაზე. NLP-ის მიხედვით, ყოველი ქმედება უნდა შესრულდეს შეგნებულად, შედეგების მკაფიო გაგებით.

წონის დაკლების ფსიქოლოგია NLP-ის მიხედვით საფუძვლად იღებს ვიზუალურ სურათებს, რომელთანაც უნდა იყოს დაკავშირებული არაჯანსაღი საჭმელი- ამაზრზენი უნდა იყვნენ. ამ ვიზუალიზაციას გულდასმით დამუშავება სჭირდება - გონებაში დეტალურად ასახული, სიტყვიერად აღწერა ან თუნდაც ესკიზის დახატვა. შედეგად, უნდა არსებობდეს არაჯანსაღი საკვების ძლიერი ასოციაცია სურათებთან, რომლებიც იწვევენ უარყოფას და უარყოფას.

ალენ კარის ტექნიკა

ინგლისელი მწერალი თავის წიგნში " მარტივი გზაწონაში დაკლება“ აყალიბებს კონცეფციას, რომელიც არის მარტივი და ამავე დროს საკმაოდ ეფექტური წონის დაკარგვა. ფსიქოლოგიაზე შეხებისას ავტორი ამტკიცებს, რომ დიეტა ეფუძნება ჩვეულებრივი ადამიანიუნდა იყოს მხოლოდ საკვები, რომელიც არ საჭიროებს დამატებით სითბოს დამუშავებას ან გაუმჯობესებას სანელებლებით, სანელებლებით და სოუსებით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ის, რაც კუჭში შედის თავდაპირველი სახით - ბოსტნეული, ხილი, კენკრა, თხილი, მწვანილი. ავტორი ცხოველებთან ანალოგიებს აკეთებს - ორგანიზმის ფუნქციონირებისთვის მათთვის საკმარისია პროდუქტები, რომლებსაც ისინი ორიგინალური სახით მოიხმარენ. კარი მეცნიერულად განმარტავს დამუშავებული საკვების ზიანს - ხორცსაც და რძესაც დიდი დრო სჭირდება ნაწლავებში მონელებისთვის, რაც მავნე დაშლის პროდუქტებს ტოვებს.

ჟან-ფილიპ ზემატის ტექნიკა

ექიმი თვლის, რომ თუ ძალიან გინდა რაიმე პროდუქტი (თუნდაც მავნე), მაშინ ამ გზით ორგანიზმი გასცემს სიგნალს რაიმე ნივთიერების ნაკლებობის შესახებ და აუცილებელია ამ დეფიციტის ანაზღაურება. მას შემდეგ რაც მიიღეთ ის, რაც გსურთ, სხეული მოერგება სათანადო კვებას. თქვენს თავში ცნობიერების გასავითარებლად, ზემატი გთავაზობთ ორი მარტივი ვარჯიშის შესრულებას:

1. 4 დღის განმავლობაში საუზმე შეცვალეთ თქვენი საყვარელი ტკბილეულით – ეს იყოს ღვეზელის ან ნამცხვრის ნაჭერი. მაქსიმალური ყურადღება მიაქციეთ საკვების ჭამას, ზედმეტი გამღიზიანებლების გარეშე, თითოეული ნაჭერი საფუძვლიანად დაღეჭეთ.
2. ამის შემდეგ დაიცავით იგივე პრინციპი მომდევნო 4 დღის განმავლობაში, მაგრამ ლანჩი შეცვალეთ ტკბილეულით.

შედეგად, წონა არ მოიმატებს, მაგრამ წონაში კლებულს სურს დეფიციტის ანაზღაურება სასარგებლო ნივთიერებებიბოსტნეული და ხილი. წესი საღეჭი საფუძვლიანადზერმატი გვირჩევს დაინერგოს რეგულარული პრაქტიკა, არ ჭამოთ ფილმების ყურებისას ან სირბილის დროს, დაუთმოთ დრო მხოლოდ კვებას და მხოლოდ მასზე გაამახვილოთ ყურადღება.

წონის დაკარგვის ფსიქოლოგიური ტექნიკა

განხილულის გარდა, არსებობს წონის დაკლების მრავალი სხვა მეთოდი, რომელიც მოიცავს ადამიანის ფსიქოლოგიას. ქვემოთ მოცემულია მათგან ყველაზე ეფექტური.

1. ფირფიტის მოცულობის შემცირებაეხმარება წონის დაკლებაში. პატარა ჭურჭელს შეუძლია გაუმკლავდეს ფსიქოლოგიის ერთ-ერთ ასპექტს – როცა ადამიანს უჭირს დაუჭამელი საკვების დატოვება. მეცნიერთა აზრით, ლურჯი ფერი აქვეითებს მადას. ამიტომ, პატარა ლურჯი ფირფიტები შეიძლება იყოს შესანიშნავი დამხმარე წონაში.
2. ტიპიური სამჯერადი კვება შეიძლება იყოს გაყავით სამზე მცირე პორციებით კვებას შორის ინტერვალის შემცირებით. ამრიგად, მენიუს რომელიმე ელემენტის შეწირვის გარეშე, შეგიძლიათ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი.
3. წილის შემცირება არაჯანსაღი საჭმელი . თუ თქვენ მიირთმევთ არა მთლიან ნამცხვარს, არამედ მხოლოდ ნახევარს, შეგიძლიათ შეამციროთ შაქრის რაოდენობა და ამავდროულად მოეწყოთ პოზიტიური ფიქრი, რომ ჯერ კიდევ დარჩა კერძების ნაწილი.
4. რეკომენდირებულია საკუთარი თავის კონტროლი სხვა გზით - მავნე სიტკბო გავყოთ რამდენიმე ნაწილად, ხელზე ტოვებს მცირე ნაწილს. მაგალითი: დაყავით შოკოლადის ფილა რამდენიმე ნაწილად: დატოვეთ 2 ცალი სამუშაოდ, 2 შედგით საყინულეში, 2 მიირთვით მსუბუქ საჭმელად და დარჩენილი 2 ჩადეთ ჩანთაში.
5. ფსიქოლოგიის ყველა კანონი მაშინვე დავიწყებულია, როცა შიმშილის შეტევა ახლოვდება. არაჯანსაღი საკვების ჭარბი ჭამისგან თავის დასაცავად რეკომენდებულია საყიდლებზე წასვლა სავსე კუჭით- ამ გზით თქვენ არ მოგინდებათ ყველაფრის თაროებიდან ამოღება და მოგვიანებით გამოყენება ყველაზე შეუფერებელ მომენტში.
6. ვიზუალური კომპონენტი ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლების ფსიქოლოგიის რესტრუქტურიზაციას. ბევრი ადამიანი მიჩვეულია ტკბილეულისა და ფუნთუშების მაგიდაზე ვაზებში შენახვას. თუ ტკბილეულს თვალი არ მოგხვდებათ, მაშინ უფრო მეტი შანსია, რომ საერთოდ არ დაიმახსოვროთდა ნუ მიირთმევთ ტკბილეულს ყოველ ჯერზე, როცა სამზარეულოში გადიხართ.
7. საიდუმლო არ არის, რომ მწარმოებლები მიმართავენ სხვადასხვა ხრიკებს, რათა აიძულონ მყიდველი შეიძინოს მათი პროდუქტი. ასეთ ხრიკებს მიეკუთვნება ნათელ შეფუთვაც – კომპანიები ცდილობენ გამოიყენონ ნათელი და უჩვეულო ფერები და შეფუთვა ყურადღების მისაპყრობად და მადის ასამაღლებლად. თუ ერთი მუჭა ტკბილეულის შეძენის შემდეგ ამოიღეთ მათ შესაფუთი, მაშინ შესაძლოა ისინი დაკარგავენ საკმაოდ მიმზიდველობას წონაში დაკლებული ადამიანის თვალში და ავარიის რისკი მინიმუმამდე შემცირდება.

• ითვლება, რომ დამოკიდებულება ვითარდება 21 დღეში. საპირისპიროდან გამომდინარე და ზოგიერთის გამორიცხვა მავნე პროდუქტიდიეტადან შეგიძლიათ სრულად გადალახოთ თქვენი მიჯაჭვულობა განსაზღვრულ ვადაში;
• თბილ სეზონზე წონის დაკლება უფრო ადვილიაგარდა ამისა, ამ დროისთვის ხელმისაწვდომია დიდი რიცხვიახალი და ბუნებრივი ბოსტნეულიდა ხილი;
• წონაში დაკლებისას მხარდაჭერა ძალიან მნიშვნელოვანია. თუ იპოვნეთ თანამოაზრე ადამიანი, მაშინ წონის დაკლება დაგეხმარებათ ახალი ნაცნობების გაცნობაში და უფრო საინტერესოს გახდის ამოცანების შესრულებას;
• წონის დაკლებამდე უნდა უთხარით თქვენს მეგობრებს და ოჯახს თქვენი ცხოვრების ახალი სტილის შესახებ- სთხოვეთ, არ მოითხოვონ არაჯანსაღი საკვების მიღება, არ დაპატიჟონ კაფეში;
• იცვლება უკეთესი მხარეგარეგნობასაუკეთესო სტიმულია შედეგის გასამყარებლად. უბრალო სარკე, რომელიც ყველაზე თვალსაჩინო ადგილას კიდია, გამუდმებით შეგახსენებთ საკუთარ თავზე შესრულებულ სამუშაოს.

როგორ განვავითაროთ ნებისყოფა?

ბევრი ადამიანი წონის დაკლების შეუძლებლობას ანიჭებს ნებისყოფის ნაკლებობას და დიეტას ტოვებს მოტივაციის დაკარგვის გამო. ხშირად, ნებისყოფის ნაკლებობის მოტივით, ზოგი არც კი ცდილობს გარეგნობის გამოსწორებას. რამდენიმე მარტივი წესის დაცვა დაგეხმარებათ თვითკონტროლის განვითარებაში:

• ჭამე მცირე რაოდენობით, მაგრამ ხშირად;
• საკმარისი ძილი;
• აკონტროლეთ სიზარმაცის შეტევები და შეეცადეთ აღმოფხვრას ისინი;
• გამონახეთ თავისუფალი დრო და შეეცადეთ დაასრულოთ დაწყებული საქმე;
• შეინახეთ კვების დღიური, რომელშიც უნდა ჩაიწეროთ თქვენი დიეტის თითოეული კომპონენტი. დღიურის შემდგომი ანალიზი საშუალებას გაძლევთ იყოთ უფრო შერჩევითი საკვების არჩევისას.

შესანიშნავია როგორც კოდირება სწორი მოტივაცია. თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესების სურვილი, მისაბაძი მაგალითის სახით, ან საპირისპირო სქესის ყურადღების მიპყრობის შესაძლებლობა შეიძლება იყოს შესანიშნავი სტიმული თქვენი ცხოვრებისეული დამოკიდებულების გადატვირთვისა და ფსიქოლოგიური ბარიერების გადალახვის დასაწყებად.

ფსიქოლოგი ნატალია ბელუსოვა გეტყვით, როგორ მიეჩვიოთ ჯანსაღ ჩვევებს.

ასე რომ, თქვენ გადაწყვიტეთ წონაში დაკლება. როგორც გონიერმა ადამიანმა, დიეტოლოგთან ვიზიტით დაიწყეთ და დარწმუნდით, რომ ჰორმონალური პრობლემები არ გაქვთ და რაიმე სერიოზული დაავადება არ შეგიშლით ხელს წონის დაკლების პროცესის დაწყებაში. და ახლა თქვენ ცდილობთ გაარკვიოთ: "დიეტა თუ ვარჯიში?"

კითხვის არასწორი ფორმულირება. სწორია: "რამდენი კალორია უნდა დავწვა ჩემი ამჟამინდელი კვების ჩვევებით?" ან „რამდენი უნდა მოვიხმარო გასაგრძელებლად მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება? როდესაც ითვლით თქვენს მიერ მოხმარებულ კალორიებს და განსაზღვრავთ მათგან რამდენს დაწვავთ, სავარაუდოდ შეშინდებით. არ დაიდარდოთ. წაიკითხეთ.

მე და შენ უნდა ავირჩიოთ ისეთი დიეტა, რომელიც არ მოგიტანთ სტრესს და ფიზიკური აქტივობა, რომელიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ. მათთვის, ვისაც ეშინია სიტყვა "სპორტი": არ ინერვიულოთ, არავინ აპირებს თქვენსპორტსმენო, სანამ შენ პურ-წყალზე ზიხარ, ჩვენ ბუხენვალდში არ ვართ.

იარეთ სამსახურის ნაცვლად

Ფიზიკური აქტივობა- ეს მოიცავს დაუთოებას და ოფისში ფეხით მგზავრობას ხალხმრავალ მიკროავტობუსში სირბილის ნაცვლად, იოგას, ცეკვას და დღევანდელ მოდურს ველოსიპედით გასეირნებამოდუნებული ტემპით. იპოვეთ ფიზიკური აქტივობების სია და დაუყოვნებლივ გადახაზეთ ის, რაც კანკალს იწვევს. დანარჩენიდან აირჩიეთ ის, რაც მოგწონთ და შეადგინეთ მოკლე სია.

მინიმალური ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა, რომელიც მოიცავს მთელ სხეულს, უნდა იყოს მინიმუმ 30 წუთი დღეში, სანამ წონაში კლებას იწყებთ. მაშინ მოგეწონებათ და შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაუთმოთ მას ერთი საათი. აკეთე მხოლოდ ის, რაც სიამოვნებას განიჭებს, ან ერთხელ სიამოვნებას განიჭებს, ან, თუ საკუთარი თავი სრულიად უგულებელყავი, ყველაზე ნაკლებ ზიზღს იწვევს. აირჩიეთ ფიტნეს ცენტრებიდან ჯგუფური პროგრამებიმინიმალური მომზადების მქონე ადამიანებისთვის: მაშინაც კი, თუ ადრე გითხებოდათ, ახლა სხეული აღდგენილია და მადლობელი იქნება თქვენი არყოფნისთვის შოკური თერაპია. ჩვენი მიზანია მივაჩვიოთ ორგანიზმი ენერგიის დახარჯვის ახალ რეჟიმს. ამიტომ, იმოძრავეთ ყოველდღე, გამონაკლისი მხოლოდ სიცხეა.

იყიდეთ სუნამო და არა ფუნთუშა

ლიმონიანი წყალი

მათთვის, ვისაც კუჭის ნორმალური ან დაბალი მჟავიანობა აქვს, კარგია წყალში ლიმონის წვენის დამატება ორ ლიტრ წყალზე ნახევარი ლიმონის ოდენობით. მფლობელები გაიზარდა მჟავიანობამათ შეუძლიათ შეამცირონ კონცენტრაცია ან მიიღონ ნახევარი ცაცხვი, ის უფრო პატარაა და ნაკლებად მჟავე. მჟავა ხელს უწყობს კუჭს ცხიმების დაშლაში, ხოლო ვიტამინი C ხელს შეუწყობს იმუნურ სისტემას.

უნივერსალურად "ხარისხიანი" დიეტები, რომლებიც იძლევა კარგი შედეგიხელშესახები ტანჯვის არარსებობის შემთხვევაში, ეს არ ხდება. უფრო ზუსტად, ასეთი დიეტა განსხვავებულია თითოეული ორგანიზმისთვის და სჯობს რამდენიმე კვირა გაატაროთ სხეულის მოსმენაზე და განსაზღვროთ მისი რეაქცია სხვადასხვა დიეტებზე, ვიდრე არასწორი დიეტაზე წასვლა და ზოგადად 50 ზომიდან შეცვლის მთელი გრანდიოზული გეგმა. 44-მდე.

ძალიან მარტივად რომ ვთქვათ, არსებობს ორი ტიპი ჭამის ჩვევები, რომელთაგან ერთს თქვენ ეკუთვნით. „მამრობითი ტიპი“ მგრძნობიარეა შიმშილის მიმართ, მისი განწყობა მკვეთრად ეცემა, როდესაც სისხლში შაქრის დონე ეცემა (ლანჩის წინ ან დილით, როცა საუზმის დრო არ არის); მისთვის მტკივნეულია საკვებით შეზღუდვა, უყვარს ხორცი და ურჩევნია კარგი სტეიკი ნამცხვარს. „ქალი ტიპი“ უფრო მდგრადია საკვების რაოდენობის შეზღუდვის მიმართ, ჭამს სალათს დღეში ხუთჯერ უპრობლემოდ, მაგრამ შოკოლადის ფილას ტირილის გარეშე ვერ გადის.

პირველ რიგში, ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტა იდეალურია, სადაც არ უნდა შემოიფარგლოთ პორციის ზომით (ერთი და იგივე მოხარშული ქათამისანელებლების გარეშე ბევრის ჭამა არ შეიძლება, ისევე როგორც ბოსტნეული). მეორემ დილამდე უნდა გადაიტანოს ნახშირწყლები, დაუმეგობრდეს დამატკბობლებს და ყოველდღე გამოიყენოს ახალი სუნამო (საჭმლის მიმზიდველი გემრიელობა მის სურნელშია, ამიტომ გურმანთა სხეული შეიძლება მოატყუოს). ორივე დაუყოვნებლივ არ უნდა გადავიდეს მკაცრ დიეტაზე „წიგნის მიხედვით“. გრძელვადიანი წარმატების რეცეპტი არის არა ბლიცკრიგი, არამედ სხვისი თანდათანობითი კულტივაცია, უკეთესი კაცივის მოსწონს ჯანმრთელი საკვები, რისთვისაც ფიზიკური აქტივობა- ეს არ არის ტანჯვა, არამედ ყოფნის სიხარულის ბუნებრივი გამოხატულება.

...Და გაერთე

წიწიბურაზე დავჯდეთ?

მონოდიეტები მისაღებია მხოლოდ ერთ შემთხვევაში: თუ ბანკეტზე ჭარბად იკვებებით, სანამ დაღლილობა არ იგრძნობთ. შემდეგ შეგიძლიათ კეფირზე დაჯდეთ ერთი-ორი დღე. Დასასვენებლად - დაუბალანსებელი დიეტაააქტიურებს რეზერვში ცხიმის დეპონირების მექანიზმებს, რის გამოც ჩვენ არ გვაქვს „გადაუდებელი დიეტა“, მაგრამ ჯანსაღი რეჟიმიჯანსაღი საკვების ჭამა.

წონის დასაკლებად ნებისყოფა არ გჭირდებათ. ეს მხოლოდ სასარგებლო იქნება საწყისი ეტაპი: ჩამოაყალიბეთ ჩვევები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ გააგრძელოთ წონის დაკლება ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე. თუ წარმატებას მიაღწევთ, თავს კარგად იგრძნობთ და თავად არ მოგინდებათ დაბრუნება წარსული ცხოვრება. დაიწყეთ მზა სიით - როცა მასში მოხვდებით, შეცვალეთ იგი საკუთარ თავს:

• აკრიფეთ სრული დილა ორი ლიტრიანი ბოთლი გაწმენდილი წყალიდა დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში. ერთი-ორი კვირის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ ორ ერთნახევარ ლიტრიან ბოთლზე. ბოთლი აშკარად გვეხმარება მოხმარებული სითხის რაოდენობის კონტროლში, ეს ხრიკი არ მუშაობს ჭიქებთან ერთად და წყალი წონის დაკლების პროცესის აუცილებელი კომპონენტია.
• მოიშორეთ სოდა, იწვევს შებერილობის შეგრძნებას, მსგავსს ჭარბი ჭამით გამოწვეულს. უნდა შევეჩვიოთ სიმსუბუქის განცდას, რომელიც ადრე ტვინმა მსუბუქ შიმშილად გაშიფრა.
• თან კეტჩუპი და მაიონეზიშეგიძლიათ მუყაოს კატლეტიც კი მიირთვათ, ასე რომ, დამწყებთათვის დატოვეთ მხოლოდ წიწაკა და მწვანილი, ხოლო როცა პირველ 5-10 კილოგრამს დაიკლებთ, სცადეთ ხელნაკეთი სოუსების რეცეპტები. იაფი მაღაზიაში შეძენილი საკვები, დაბალი ხარისხის ცხიმებით, სახამებლით და ჭარბი შაქრით, პასუხისმგებელია ღარიბი ხალხის ფიგურაზე მთელ მსოფლიოში. ვარსკვლავები არ ჭამენ ასეთ ნივთებს და ჩვენ არც ვჭამთ.
• მიიღეთ შაბათ-კვირა დიაპაზონის შესასწავლად დიეტური პროდუქტები თქვენს ტერიტორიაზე არსებულ მაღაზიებში. ყველაფერი, რაც შეიძლება იყოს უცხიმო, უნდა შეცვალოს უფრო ცხიმიანი ეკვივალენტები თქვენს მაგიდაზე. უცხიმო ხაჭო მისი ორიგინალური სახით ჭამა სრულიად შეუძლებელია, მაგრამ ჩიზქეიქებში (ზეთის გარეშე მოხარშული, შაქრის შემცვლელი) თითქმის უძრავ ნივთს ჰგავს. 20% არაჟნის ნაცვლად, რომელსაც მიჩვეული ხართ უხვად დაუმატოთ ბორშჩს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ 0% მაწონი ან 1% რუჯი, გაგიკვირდებათ, რამდენად მცირეა განსხვავება გემოში. 3,2% რძის 1,5% რძით ჩანაცვლებაც კი არის პატარა, მაგრამ მყარი ნაბიჯი თქვენი ღირსეული ფიგურისკენ.
• ისწავლეთ საუზმე. ბუებს და ზარმაცებს ამის პრობლემა აქვთ. შეგიძლიათ იყოთ მტკიცედ დარწმუნებული, რომ თქვენი სხეული ისეა შექმნილი, რომ მე-12 დღემდე არ იღებს არაფერს. ფაქტობრივად, ეს ისეთივე ჭირვეულ კატას ჰგავს: თუ მას სამი დღის განმავლობაში არაფერს აჭმევთ, გარდა უარყოფილი მშრალი საკვებისა, მეოთხეზე ცხოველი მიეჩვევა და ენთუზიაზმით მიესალმება საჭმლის შრიალს და თეფშზე კაკუნს. . მხიარული მომენტი: შეგიძლიათ და უნდა მიიღოთ ნახშირწყლები საუზმეზე, ანუ რაღაც ტკბილი და გემრიელი. თუ ორგანიზმს შვრიის ფაფაზე გაღვიძება არ სურს, შესთავაზეთ მას სადღეგრძელო ჯემით. ენერგიით სავსე ადამიანი ახერხებს დღეში მეტის გაკეთებას, ეს ზრდის მის შინაგან კმაყოფილებას, საღამოს კი არ სურს მორიგ ცუდ დღეს ტკბობა.
• გახსოვდეთ: ნებისმიერი საკვები შეიძლება იყოს გემრიელიგამონაკლისი არც დიეტაა. მაგრამ სანამ არ ისწავლით კერძს ისე, რომ უცხიმო ჩიზქეიქის ჭამის შემდეგ თეფშის გაწურვა მოგინდებათ, ჩართეთ სნობი და ეწვიეთ ჯანსაღი კვების რესტორნებს. დიახ, ელიტარული ფიტნესის ბიზნეს ლანჩისთვის გადახდილი თანხისთვის შეგიძლიათ ორი დღის განმავლობაში კრეკერი და ნაყინი დალიოთ. მაგრამ, გარდა გემრიელი და ჯანსაღი გამოცდილებისა, თქვენ ამაღლებთ სტატუსს საკუთარ და სხვების თვალში და თავდაჯერებულობის გრძნობა აუცილებელია ნებისმიერი ცვლილებისთვის, რომელიც მოითხოვს ძალისხმევას.

ყველა პრობლემა თავშია - არ აქვს მნიშვნელობა რაზე ვსაუბრობთ: ცუდი ჯანმრთელობა, წარუმატებლობა სამსახურში თუ ასახვა სარკეში. და ამ განცხადებას ადვილად შეიძლება ვუწოდოთ ეზოთერული, თუ არა ერთი წუთით. Როდესაც სანუკვარი ოცნებაწონის დაკლება რეალობად არ იქცევა, დროა ამაზე ვიფიქროთ. შესაძლოა, საქმე ის არ არის, რა დიეტა ავირჩიოთ და რომელი ორშაბათი გახსნათ ახალი ცხოვრება. პირველ რიგში, თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ საფუძვლებს და გაიგოთ, რას ნიშნავს წონის დაკლების ფსიქოლოგია.

რამდენჯერ გაისმა შინაგანი ხმა, ქვეცნობიერი იმეორებს: "ხვალ დავიწყებ ყველაფერს თავიდან", "დღესასწაულის შემდეგ თავს ვიკავებ", "ეს ტექნიკა უბრალოდ არ არის შესაფერისი". მთავარი ისაა: დიეტა მეორის მიყოლებით არ მოაქვს შედეგს, ადამიანი ეძებს საბაბებს და საკუთარ თავს ახალ შეფერხებებს აძლევს. და ტვინი ჩართავს დაცვას მოულოდნელისაგან ფსიქოლოგიური სტრესი- გაუგებარია, რატომ ცდილობენ ცხიმების დაკლებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი სხეულს სწირავენ სიკვდილს. როგორ ავიცილოთ თავიდან ეს? მოემზადეთ წონის დაკლებისთვის ფსიქოლოგიურად, თქვენი სხეულისა და სულის მოწესრიგებით, რათა გათავისუფლდეთ ზედმეტი კილოგრამებისგან.

სად უნდა დაიწყოს

სხეულზე ექსპერიმენტების შეწყვეტის მიზნით, უმჯობესია დაიწყოთ საკუთარ თავში ჩაღრმავება: შეაფასეთ არსებული სიტუაცია - როგორ ცხოვრობთ, რას და როდის ჭამთ, რა გაინტერესებთ. თავისუფალი დრო. მაშ ასე, დავიწყოთ. ეს ის კითხვებია, რომლებიც საკუთარ თავს უნდა დაუსვათ.

რატომ ვიმატებ წონაში

ეს არის პირველი, რაც უნდა გაუმკლავდეთ. მრავალი მიზეზი არსებობს და თითოეული კონკრეტული შემთხვევა ინდივიდუალურია. მაგრამ ფსიქოლოგია ამბობს: როგორც წესი, ეს არის ფაქტორების კომპლექსი. ჩამოვთვალოთ რამდენიმე მათგანი.

• Სტრესი. ფსიქოლოგები მას მადის პირველ წყაროს უწოდებენ. ის შემთხვევა, როდესაც პარტნიორთან განშორება ან საკუთარი თავის რეალიზების შეუძლებლობა გადაიქცევა ღამის ტორტად (სენდვიჩები, პიცა). ეს კიდევ უფრო უარესია, როდესაც პრობლემების „დაკავება“ სისტემაში გადადის.
• ცუდი კვება . ეს წერტილი სამართლიანად იკავებს მეორე ადგილს. Რა ნატურალური პროდუქტებიახლა დღის განმავლობაში ვერაფერს იპოვით ცეცხლთან - ეს აღარ არის სიახლე, პლუს ნახევარფაბრიკატები, რომლებითაც გაავსეს ჩვენი მაცივრები. ჭამის კულტურა სიმძიმის კიდევ ერთი მტერია. თვალის წინ გაჯეტით ჭამა უკვე დიდი ხანია ნორმად იქცა.
• არანაირი მოძრაობა. რამ დაიწყო ევოლუციის ბორბალი და რომლის გარეშე განვითარება არ მოხდებოდა. თუ არც დადიხარ, არც დარბიხარ და არც პედლები, კაცობრიობა უიმედოა. იმობილიზებული პატარების მომავალი, როგორც მულტფილმში რობოტი "უოლის" შესახებ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმეს მოერგოს.
• Სიყვარულის ნაკლებობა. Დიახ დიახ. მეცნიერების მიერ დადასტურებული ფაქტი. ენდორფინები - ბედნიერების ჰორმონები წარმოიქმნება ცენტრალურში ნერვული სისტემაიმ მომენტში, როდესაც ადამიანი შეყვარებულია ან რაიმე ტკბილი შეჭამა. ხოლო თუ მოულოდნელად მოვლა და ყურადღება მოგინდებათ, მაგრამ ახლობლები არ არიან, ალტერნატივა იქნება ჩაი შოკოლადით.
• მემკვიდრეობა. მეცნიერები ამ მოტივს მინიმალურ პროცენტს ანიჭებენ ზედმეტი ჭამის მიზეზების ანალიზისას. თუ გენებს ბავშვობიდანვე „კარგად“ ჭამის ჩვევა და სხვების სიძულვილის წახალისება დაემატება, ამგვარ მიდრეკილებას გაორმაგებული ძალით მოგიწევთ ბრძოლა.

რა უნდა გავაკეთოთ წონის დასაკლებად

მერწმუნეთ, ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა პირველ რიგში ფსიქოლოგია დაგეხმარებათ. და მხოლოდ ამის შემდეგ - კვება და წამალი. და თუ ეს უკანასკნელი გირჩევს ტელევიზორის ამოღებას სამზარეულოდან, უარი თქვას ფასტფუდზე და მეტი სითხე დალიო, მაშინ ცნობიერების მეცნიერება გაიძულებს სხვა რამის შესწავლას - როგორ მუშაობს პრაქტიკაში წონის დაკლებისთვის კვების ფსიქოლოგია. აქ არის სამი საყრდენი, რომლებზეც დაფუძნებულია გამხდარი და ჯანსაღი გამოჩენის სურვილი:

• მოტივი. დაე, ეს იყოს ზრდა კარიერის კიბე, პირადი ცხოვრების ორგანიზება ან ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემების გადაჭრა. თქვენ უნდა დაისახოთ სასურველი მიზანი. კიდევ ერთი ვარიანტია აიღოთ კერპი, როგორც მაგალითი. ძალიან კარგია, თუ იდეალური სპორტსმენი იცავს ნორმებს დაბალანსებული კვებადა მისი არგუმენტები ცვლის.
• ვიზუალიზაცია. ფსიქოლოგიის ეფექტური მეთოდი, განსაკუთრებით მიღწევისას იდეალური პარამეტრები. შეგიძლიათ ყოველ დილით სარკეს მიუახლოვდეთ, როგორც ფილმის "ყველაზე მომხიბვლელი და მიმზიდველი" გმირი. ან წარმოიდგინეთ ერთად დახუჭული თვალები- სიზმრის კაბაში გამხდარი ქალივით მიდიხარ ნანატრ შეხვედრაზე.
• მონტაჟი . მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ ახლა - მხოლოდ ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება, რომელიც მოგცემთ ახალ შეგრძნებებს და საშუალებას მოგცემთ აღადგინოთ ურთიერთობა საკვებთან. ამასთან, პარადოქსულად, ფსიქოლოგია ამბობს - დაივიწყეთ, რომ წონაში იკლებთ. და უბრალოდ ისიამოვნე რაც ხდება.

წაიკითხეთ წიგნები, უყურეთ ვიდეოებს, მოძებნეთ სამოტივაციო ფილმები. დაე, ავტორი იყოს ფიტნეს ტრენერი, რომელმაც წარმატებას მიაღწია. მაგალითად, ირინა ტურჩინსკაიასთან მოტივაცია არის დადასტურებული მეთოდი, რომელიც შთააგონებს საქმეებს.

როგორ მოვემზადოთ წონის დაკლებისთვის

საიდან დავიწყოთ წონის დაკლებისა და სასურველი ფორმის მიღწევის გზაზე? ფსიქოლოგები გირჩევენ „მოაწესრიგოთ საქმეები“ თქვენს თავში და გადააგდოთ ისინი შორეულ უჯრაში. სტრესული სიტუაციებიდა ყველაზე ნაკლებად საყვარელი აქტივობები. დაიჭირეთ პოზიტივისა და სიცოცხლისუნარიანობის ტალღა.

თქვენი დიეტის კორექტირება

პირველ რიგში, დაივიწყეთ დიეტა და შეზღუდვები. საუბარი არის სწორი, დაბალანსებული, ჯანსაღი კვებისრომელიც გეხმარებათ წონის დაკლებაში. ეს ნიშნავს იმას ჭამ რაც გინდა. და როცა გინდა. ეს იყოს მინიმუმ ფქვილის გვერდითი კერძი ბეკონით.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, გრძნობს თუ არა ფსიქიკა განსხვავებას შორის ნამდვილი შიმშილიდა ემოციებზე დაფუძნებული საჭმლისკენ ლტოლვა. როგორ ებრძოდით აქამდე ცდუნებებს, როგორიცაა „კიდევ ერთი ამინდი არ შეცვლის“. ჩვენ გავარკვიეთ მიზეზები, რის გამოც ადრე ვერ ვიკლებდით წონაში. რა გიშლის ხელს ჭარბი ჭამისგან? როგორ შეგიძლია საკუთარი თავის მოტივაცია? მაშ, რა არის მზადება წონის დაკლებისთვის და როგორია მისი ფსიქოლოგია:

1. ირგვლივ სივრცის სათანადო ორგანიზება.
2. პირადის განმარტება დაბალი ქულები”, რაც არღვევს პროცესს.
3. ცდუნებებთან ბრძოლა სტუმრობისას და შვებულებაში.
4. მიზნების დასახვა, რაც საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ შედეგები.
5. შიმშილის ამოცნობის უნარი.

მომზადების პროცესი ზუსტად იმდენ ხანს გრძელდება, რამდენიც სჭირდება. გაგება, რომ ფსიქიკა მზად არის, მოვა. ზოგისთვის ერთი თვეა, ზოგისთვის მეტი. ფსიქოლოგია გვარწმუნებს: ადამიანები ხშირად იწყებენ წონის კლებას ამ ეტაპზე.

როგორ გადავრჩეთ გარდამტეხ მომენტს

თავში ეჭვების გროვა მიტრიალებს - ავარია გარდაუვალია, იქნებ არ ღირს გაგრძელება, რადგან სასწორზე ნემსი უკვე რამდენიმე დღეა არ მოძრაობს. და, მართალია, ნამცხვრების ჭამით წონის დაკლების შანსი არსებობს, რატომ იტანჯოთ თავი ბროკოლით და სალათით?

თუ ასეთ იდეებს წააწყდებით, ეს ნიშნავს, რომ ფსიქოლოგიის მხარდაჭერის გარეშე არ შეგიძლიათ. მას შემდეგ რაც სცადე, როგორია სხვანაირად ცხოვრება და ჭამა, უფრო ადვილია უარი თქვას. იმედგაცრუების და დანაშაულის თავიდან აცილების მიზნით, რომ არ გქონდათ საკმარისი ნებისყოფა, დროა გაიხსენოთ რა გააკეთეთ წონის დაკლებისთვის მომზადებისთვის.

რა უნდა გააკეთოს იმისათვის, რომ არ გაფუჭდეს:

• მცდარი წარმოდგენების აღმოფხვრა;
• ივარჯიშეთ ცდუნებებთან წინააღმდეგობის გაწევაში;
• მენიუს წინასწარ დაგეგმვა;
• შეინახეთ წონის დაკლების დღიური;
• მოიფიქრონ ჯილდოს სისტემა;
• კომპეტენტურად გაუმკლავდეს დანაშაულის გრძნობას.

რაზე უნდა იფიქროთ, როცა წონაში იკლებთ

როგორც ჩანს, ისინი, ვინც სხეულის ცხიმთან ბრძოლის გზაზეა, განწირულია მუდმივად დათვალოს კალორიები და რეგულარულად იტანჯოს. სპორტ - დარბაზი. მაგრამ ეს, როგორც ფსიქოლოგია ამტკიცებს, არის ბოდვა. თუ ჭარბი წონა წლების განმავლობაში გროვდება, წონის დაკლება მყისიერად, რა თქმა უნდა, არ გამოდგება. მაგრამ ამ სიტუაციის მოთმენა შეუძლებელია. მოქმედების დროა!

რატომ არის საზიანო თავის მოტყუება

პრობლემის აღიარება უკვე წარმატების ნახევარია. და ერთია, როცა არ ხარ კმაყოფილი შენი გარეგნობით, სხვა საქმეა, წელის სანტიმეტრი საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას და სიცოცხლეს. სწორედ აქ მოდის მეცნიერება, რომელიც დაგეხმარებათ გამოთვალოთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი (BMI).

თუმცა, არ არის საჭირო გამოთვლებს მიმართოთ - გადახედეთ თქვენს გარდერობს ან გადადით სასწორზე. მნიშვნელოვანია, არ უარვყოთ კვების და ჭარბი წონის მატებასთან დაკავშირებული სირთულეები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ძალიან ადრეა წონის დაკლებაზე გადასვლა.

როგორ დავიცვათ გზა ზედმეტ წონასთან საბრძოლველად

ჩვენ გადავწყვიტეთ შეგვეცვალა ჩვენი ცხოვრების წესი, ჩვევები და კვების ფსიქოლოგია სხვა მიმართულებით - ეს უკვე ნაბიჯია. მაგრამ, ფიგურასთან დაკავშირებული პრობლემების არსის გაგებითაც კი, ადვილია გვერდის ავლა სწორი გზა. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არ ნიშნავს სრულყოფილების გულისთვის მუშაობისა და თავგანწირვის სურვილს.

თავიდანვე წონის დაკლებაზე უარის თქმა ხშირად მათი არჩევანია, ვისთვისაც წონის დაკლების ოცნება ორი-სამი კილოგრამის დაკლების სურვილია. და, როგორც ჩანს, აქ კატასტროფა არ არის, თუკი ერთ დღესაც გინდათ მიატოვოთ თქვენი სანუკვარი იდეა. მაგრამ, როგორც წესი, ეს დამოკიდებულება გრძელდება ორგანიზმის საფრთხის პირველ სერიოზულ სიგნალამდე. ღირს ლოდინი?

ღირს წონის სწრაფად დაკლება?

სათანადო მომზადების გარეშე, როგორც ზემოთ განვიხილეთ, და გარშემო სივრცის ორგანიზების გარეშე, წონის დაკლება უფრო უბედური შემთხვევა იქნება. უმჯობესია დაგეგმოთ და მოაწყოთ პროცესი ისე, რომ იგი შეუფერხებლად დაიწყოს და არ გაჩერდეს სასურველი მიზნის მიღწევამდე.

მთავარი შეცდომა, ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით, არის წინა პრინციპებთან დაბრუნება, როგორც კი იგივე ფიგურა (კილოგრამებში ან სანტიმეტრებში) გამოჩნდება ჰორიზონტზე.

შესაძლებელია თუ არა მარხვა წონაში კლებისას?

ეს არის ფსიქოლოგიის შეცდომა ნომერი მეორე: სხეულის საკვების კატეგორიულად უარყოფა. საკვები არის საწვავი, რომლის გარეშეც არ არსებობს ენერგია, მოძრაობა, სიცოცხლე. თუ ვიმსჯელებთ წონაში კლებულების მიმოხილვით, სწორედ შიმშილის გამო ისინი ხშირად ვერ ასრულებენ დაწყებულს. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, თუ როგორ გრძნობს ადამიანი წონაში კლებას. ეს არის კვების მოთხოვნილება, რომელიც ჩნდება შიმშილის შემდეგ მკაცრი დიეტებით. ან მცირე კვების შეგრძნება ლანჩის დროს.

ასე რომ, სანამ ადამიანი ღეჭავს და ყლაპავს სენდვიჩს, გაჯერების სიგნალი ტვინში ჭამის დაწყებიდან მხოლოდ 20 წუთის შემდეგ მოვა. და კიდევ რამდენს მიირთმევენ ამ დროს... აქედან დასკვნა და კიდევ ერთი რჩევა - ჭამეთ ნელა, ყოველი ლუკმა ისიამოვნეთ, წინასწარ დაგეგმეთ საუზმე, სადილი და ვახშამი. და მაშინ შიმშილი არ არის შემაფერხებელი.

რა არის ნახშირწყლების ნორმა

ერთი კვების ბარიერი არის 90 გრამი ნახშირწყლები. ეს არის ბარიერი, რომლის გადაკვეთაც შეუძლებელია ცხიმოვანი დეპოზიტების თავიდან აცილება, ეს ღვიძლის პოტენციალის საკითხია. რა თქმა უნდა, ამ ორგანოს უფრო მეტი დამუშავების უნარი აქვს. ყველაფერი, რაც ნორმაზე მაღლა დგას, მხოლოდ გვერდებზე გადაიქცევა არასასურველ მოცულობად. გამოსავალი არის თქვენს დიეტაში ნახშირწყლების რაოდენობის კონტროლი.

რამდენი კალორია დღეში

კალორიული შემცველობა ყოველდღიური მენიუარის 1000-1200 კკალ, რომელიც გონივრულად უნდა დაიყოს 4-5 დოზად. ეფექტი გააძლიერებს წყლის ბალანსის შენარჩუნებას, მაგრამ აქ მეცნიერთა მოსაზრებები განსხვავებულია. ნორმაა დღეში ორ ლიტრამდე წყლის დალევა.

რა ხელს შეუწყობს წონის დაკლების ეფექტს?

მუდმივად დიეტაზე ცხოვრება შეუძლებელია. თუ დასახავთ მიზნის შენარჩუნებას მიღწეული შედეგი, და ამავდროულად გააკეთეთ შეზღუდვების გარეშე, მოგიწევთ შეცვლა - გადახედოთ ცხოვრების წესს და დამოკიდებულებას საკვების მიმართ. მაგრამ ეს არ შეიძლება გაკეთდეს გამოყენებით ფიზიკური ვარჯიშიან ექვსის შემდეგ ვახშამზე უარის თქმა. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ მხოლოდ ფსიქოლოგიით შეიარაღებით.

შეუძლებელია წონის დაკარგვის რეცეპტების პოვნა, რომელიც ყველასთვის მუშაობს. მაგრამ თუ წონაში დაკლების ფსიქოლოგიის საფუძვლებს შეისწავლით, იყავით მომთმენი, დაარწმუნეთ საკუთარი თავი დადებითი შედეგი, და ამავდროულად დაინფიცირდით პოზიტიური განწყობით, შეძლებთ წონის შენარჩუნებას. აქ მოცემულია ფსიქოლოგების რჩევები, თუ როგორ უნდა მიაღწიოთ ამას:

• შეამცირეთ ცხოვრებისეული სტრესი.
• ისწავლეთ დასვენება.
• შეგნებულად შეავსეთ თქვენი სამყარო დადებითი ემოციებით.
• შეახსენეთ საკუთარ თავს, რაც ისწავლეთ წონის დაკლების დროს.

ფსიქოლოგებმა ცოტა ხნის წინ აღმოაჩინეს ეს ფენომენი: იმის რაოდენობა, რასაც ადამიანი ჭამს, დამოკიდებულია ფერზე. აღმოჩნდა, რომ თუ ფირფიტის ჩრდილი მსგავსია გარეგნობაკერძები, არსებობს მეტის გადაყლაპვის რისკი, მაგრამ როცა საკვები კონტრასტია, შეგიძლიათ სწორად გაზომოთ პორციის ზომა. ფსიქოლოგიის კვლევების მიხედვით, წითელი და ყვითელი ასტიმულირებს მადას, ხოლო ნაცრისფერი და ზურმუხტისფერი, პირიქით, მდუმარება.

ფსიქოლოგებს ჯერ არ დაუდგენიათ, შეუძლია თუ არა აღმოჩენილმა ფაქტმა გავლენა მოახდინოს ისეთ კონცეფციაზე, როგორიცაა წონის დაკლების მოტივაცია ქალებისთვის. ერთი რამ ცნობილია: წონაში დაკლებული ადამიანი აპრიორი ბედნიერია. თუმცა, თუ ამ რჩევით შეიარაღდებით, თქვენი მიზნის მიღწევის შანსები ალბათ ბევრად მეტი იქნება.