როგორ დავიკლოთ წონა სუნთქვით. შეამოწმეთ - გჭირდებათ ასეთი ტანვარჯიში?

ბევრი ქალი გადაწყვეტს წაგებას ჭარბი წონა, დგანან მუცლის ცხიმის დაკარგვის პრობლემის წინაშე. ტყუილად არ ითვლება ის ერთ-ერთ ყველაზე მდგრად ზონად, რომელზედაც გამოიყენება ყველა არადიეტური ღვეზელი, დონატი და კექსი. სავარჯიშოების უმეტესობას, რომლებიც შემოთავაზებულია მუცლის ცხიმის დასაწვავად, აქვს ორაზროვანი ეფექტი: ვარჯიში, თუ არასწორად შესრულდება, ავარჯიშებს კუნთებს, ტოვებს ფენას, რომელიც მათ მალავს. დიეტა იმდენად აწამებს ჯიუტ ქალებს, რომ ამ „წამების“ დროს ისინი ვერაფერს აკეთებენ დაღლილობის გამო. მშიერი უძილობა და უძილობა შედის სპეციალურ საჩუქრად. მაშასადამე, სუნთქვითი ვარჯიშები მუცლის ცხიმის დაკარგვისთვის ამ გაგებით ნამდვილი ღმერთის ნიჭია.

Რა არის ეს?

სუნთქვის ვარჯიშები არის სპეციფიკური სუნთქვის ვარჯიშების ნაკრები. სწორად შესრულებისას ორგანიზმი გაჯერებულია ჟანგბადით და ხდება შინაგანი ორგანოების მასაჟი, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს მუცლის არეში ცხიმების წვას.

უპირატესობები

Როგორ მუშაობს?

სუნთქვის ვარჯიშების სახეები მუცლის ცხიმის დასაკარგავად

სწრაფად განვითარებადი ტექნიკა სულ უფრო მეტ პოპულარობას იძენს, რადგან მას აქვს უზარმაზარი ვარიაციები, რომლებიც მოიცავს კუნთების გარკვეულ ჯგუფებს, მოითხოვს მეტ-ნაკლებად დროს, ვარჯიშის ოპტიმიზაციას და ა.შ. ზოგიერთი მათგანი განიხილება უფრო ეფექტური ვიდრე სხვები და ამიტომ უფრო ცნობილია. დამსახურებულია?

ტანვარჯიში სტრელნიკოვა

A.N. Strelnikova-მ შეიმუშავა თავისი ტექნიკა გასული საუკუნის ოცდაათიან წლებში. იგი განკუთვნილი იყო მომღერლებისა და არტისტებისთვის და დაეხმარა მათ ხმის აღდგენაში. მას შემდეგ მრავალი წელი გავიდა და ახლა სუნთქვის ვარჯიშები სულ უფრო ხშირად გამოიყენება სტრელნიკოვას მუცლიდან წონის დასაკლებად. თუმცა, ეს ვარჯიშები მაინც სასარგებლო გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ცხიმების წვაზე, არამედ ხმაზეც და ასევე შესანიშნავი პროფილაქტიკური ღონისძიებაა. გაციება, ვინაიდან ისინი მოიცავს არა მხოლოდ მუცლის კუნთებს, არამედ ვოკალურ და მეტყველების აპარატსაც.

ძირითადი მოძრაობები

• ღრმად ამოისუნთქეთ, შეიწოვეთ მუცელი და ტუჩები მაგრად მოკუმეთ. ნელ-ნელა, მკვეთრად ამოიღეთ შეგროვებული ჰაერი ტუჩებიდან, ახლა დახურეთ ისინი, ახლა გახსენით. გაიმეორეთ სავარჯიშო ოცჯერ.
• ჩაისუნთქეთ ღრმად და ნელა. შეიკავეთ სუნთქვა. ოთხის თვლაზე ნელა ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ თხუთმეტჯერ.
• ვარჯიში ტარდება მჯდომარე, სწორი ზურგით. მუცელში ჩასვით, დაძაბული მუცლის კუნთები. ისუნთქეთ მხოლოდ დიაფრაგმით. პირველ გაკვეთილზე ვარჯიში მეორდება ათჯერ, შემდეგ გამეორებების რაოდენობა თანდათან იზრდება ორმოცამდე.
• ვარჯიშის შესასრულებლად საჭიროა იატაკზე დაწოლა, ერთი ხელი მუცელზე მიიდოთ, მეორე კი მკერდზე. ისუნთქეთ, მონაცვლეობით დაჭერით მითითებულ უბნებზე.

სტრელნიკოვას მეთოდით ვარჯიში, როგორც მიმოხილვები მიუთითებს, საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ სამი-ხუთი კილოგრამი თვეში რეგულარული ვარჯიშით, გაზარდოთ იმუნიტეტი და განავითაროთ ხმოვან-მეტყველების აპარატი.

ტანვარჯიში მარინა კორპანი: მიმოხილვები

ამ ვარჯიშების მსვლელობაში შედის იოგაც. მარინა კორპანის მიერ მუცლის ცხიმის დასაკლებად სუნთქვის ვარჯიშები სწორი სუნთქვის, გაჭიმვისა და კუნთების გაძლიერების ერთობლიობაა. მიმოხილვების მიხედვით, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ტექნიკაწონის დაკლებისთვის. მისი წყალობით ქალები ადვილად მოიშორებენ თავს ზედმეტი ფუნტი. ჯერ კიდევ გაქვთ ეჭვი ისეთი მეთოდის ეფექტურობაში, როგორიცაა სუნთქვის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის? სარგებელი (მარინა კორპანის მეთოდის მიმოხილვები ამას ადასტურებს) აშკარაა: ათ კილოგრამამდე ერთ ან ორ თვეში. და ეს ხდება დიეტის ან ფიზიკური აქტივობის გარეშე.

Oxysize vs bodyflex

მარინა კორპანი არის სწორი ღრმა სუნთქვის პოპულარიზატორი პოსტსაბჭოთა სივრცეში. მან ჩაწერა ვიდეო გაკვეთილები, რომლებშიც იგი დეტალურად განიხილავს ტექნიკას, რომელიც შეიძლება განისაზღვროს ტერმინით "სუნთქვის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის". oxysize მუცელი"Oxysize არსებითად ითარგმნება როგორც "სუნთქვითი ტანვარჯიში", მაგრამ ორივე სახელმა ფესვი გაიდგა ჩვენი სამშობლოს უკიდეგანოში, პირველი ჩვეულებრივ მიეკუთვნება სპეციალურად მარინა კორპანის ვარჯიშებს.

oxysize-თან ერთად მახსოვს bodyflex - ასევე მარინას ერთ-ერთი ტექნიკა. ისინი საკმაოდ ჰგვანან ერთმანეთს, პირველი მეორის მსუბუქი ვერსიაა. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, გამოიყენება არა მხოლოდ სუნთქვის ვარჯიში, არამედ იოგას ვარჯიშებიც, ამიტომ დამწყებთათვის უმჯობესია დაიწყონ oxysize-ით, თანდათან გადავიდნენ ბოდიფლექსზე.

Oxysize სავარჯიშოები

შესრულებულია დგომისას:

• მკვეთრად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, შეავსეთ მუცელი ჰაერით.
• შეიკავეთ სუნთქვა, დაჭიმეთ პირი ფართო ღიმილით.
• დაისვენეთ მუცლის კუნთები.
• შეისუნთქეთ ცოტა მეტი ჰაერი, ამოიღეთ მუცელი.
• შეიკავეთ სუნთქვა და აწიეთ თეძოები გვერდიდან გვერდზე.
• გამკაცრდეს წნულები და მენჯის კუნთები, სამი პატარა ამოისუნთქეთ ცხვირით.
• კვლავ დაჭიმეთ თქვენი კუნთები, ამოისუნთქეთ ნელა დაკეცილი ტუჩებით.
• გაიარეთ სამი მოკლე ამოსუნთქვა ცხვირით.

შეგიძლიათ გაიმეოროთ ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას, შეძლებისდაგვარად, მაგრამ არ დაივიწყოთ ყოველდღიური სიხშირე.

ბოდიფლექსის ვარჯიშები

ძირითადი პოზა ბოდიფლექსის ვარჯიშებისთვის:

ბოდიფლექსის ხუთი ვარჯიშის ციკლი:

• ნელა ამოისუნთქეთ პირით. ტუჩები უნდა მიჰყვეს ასო "o"-ს ფორმას.
• ჩაისუნთქეთ ხმამაღლა და ძალით ცხვირით. შეავსეთ ფილტვები მთლიანად ჟანგბადით. დაიჭირე ჰაერი.
• დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და ამოისუნთქეთ დიაფრაგმის მეშვეობით.
• მაქსიმალურად ამოიღეთ მუცელი. დათვალეთ ოცდაოთხამდე, დაისვენეთ კუნთები.
• ღრმად ჩაისუნთქეთ, აავსეთ ფილტვები ჰაერით.

საწყის გაკვეთილზე, გაიმეორეთ ციკლი რამდენჯერმე, აღარ ღირს, მაგრამ შედით შემდეგ ჯერზეთანდათან გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა.

სპეციალური კომპლექსი:

• გაიყვანეთ მუცელში. მოათავსეთ მარჯვენა იდაყვი მარჯვენა მუხლზე.
• მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი გვერდზე. გაიჭიმეთ ფეხის თითები იატაკიდან ფეხების აწევის გარეშე.
• გადაიტანეთ წონა მარცხენა ფეხზე, მუხლზე მოხრილი.
• მარცხენა ხელი გაწელეთ ზემოთ, მნიშვნელოვანია იგრძნოთ დაჭიმულობა წელის არეში.
• დარჩით ამ პოზიციაზე. რვის თვლაზე დაისვენეთ.
• იგივე გაიმეორეთ სხეულის მოპირდაპირე მხარეს.

Bodyflex-ის სავარჯიშოები ასევე შეიძლება აიღოთ Greer Childers-ისგან - მთელ მსოფლიოში ცნობილი ტრენერისუნთქვის ვარჯიშები მუცლის ცხიმის დასაკარგავად. დასავლური ტექნოლოგიების გულშემატკივრებმა აუცილებლად უნდა უყურონ მის ერთ-ერთ ვიდეო გაკვეთილს მაინც.

გადაჭარბებული სხეულის ცხიმიმუცელში, ბარძაყებსა და დუნდულოებში ადამიანის ჯანმრთელობას დიდ საფრთხეს უქმნის. სპორტი და დიეტური საკვები- ამ პრობლემის გადაჭრის ძირითადი გზები. ცოტამ თუ იცის რა უნდა მიაღწიოს დადებითი შედეგებიშესაძლებელია სხვების მეშვეობით ალტერნატიული ტექნიკა. ასე რომ, დიაფრაგმული სუნთქვა წონის დაკლებისთვის არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზები, რაც საშუალებას გაძლევთ უფრო პროდუქტიულად დაკარგოთ ზედმეტი ფუნტი.

მუცლის სუნთქვის ტექნიკა და სარგებელი

მის სრულად შესწავლას გარკვეული დრო დასჭირდება. ამ პროცესის სირთულე მდგომარეობს იმაში, რომ ადამიანს მოეთხოვება ისწავლოს სუნთქვა "კუჭიდან", სუნთქვის უფრო ნაცნობი გულმკერდის (შერეული) ტიპიდან დიაფრაგმულ სუნთქვამდე. ადამიანების უმეტესობა მკერდით სუნთქავს. ასეთი სუნთქვა ზედაპირულია და, როგორც წესი, მხოლოდ მოიცავს ზედა ნაწილიფილტვები.

სისხლში ჟანგბადის მცირე რაოდენობის გამო, ცხიმის მეტაბოლიზმი მცირდება და, შესაბამისად, ცხიმი გროვდება სხეულის ქსოვილებში. ამის შესაცვლელად საკმარისია დიაფრაგმული სუნთქვის ტექნიკის გამოყენება.

ღრმა ჩასუნთქვა საშუალებას მოგცემთ გააფართოვოთ ფილტვები, გაზარდოთ სისხლის მიმოქცევა და დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი, ასტიმულირებს ცხიმების წვას, რადგან მისი ენერგია გადანაწილდება მომუშავე კუნთებს შორის. ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ მოკლე დროში აწიოთ მუცლის კუნთები და მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ პოზა.

სუნთქვის ვარჯიშები ეფექტურად უწყობს ხელს წონის დაკლებას:

• სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება;
• ჟანგბადის სრული გამდიდრება მთელ სხეულში;
• აჩქარება მეტაბოლური პროცესებიდა ამინომჟავების, კალციუმის და სხვა შემომავალი ნივთიერებების რაოდენობის ზრდა;
• ტუტე გარემოს შექმნა, რომელიც დადებითად მოქმედებს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაჟანგვასა და დაშლაზე;
• მოხმარებული პროდუქტების ენერგიად გადაქცევის დაჩქარება;
• უჯრედების გაწმენდა ტოქსინებისგან, რომლებიც შეიცავს უშუალოდ ცხიმოვან ქსოვილში;
• გამდიდრება კუნთოვანი მასაენერგია;
  იმუნური სისტემის გაძლიერება;
• სტრესის ჰორმონების საერთო რაოდენობის შემცირება და ფსიქოლოგიური მდგომარეობის ნორმალიზება;
• აქრობს შიმშილის გრძნობას.

წონის დაკლებისთვის სუნთქვის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ მისი გამოყენება შესაძლებელია ყველა ასაკისა და მასთან ერთად სხვადასხვა დონეზე ფიზიკური ვარჯიში. ამის გაკეთება შეგიძლიათ თავად ბოდიფლექსის ან იოგას ვარჯიშის გარეშე.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ხერხემლის პრობლემები, ჰიპერტენზია, ჭიპის ან საზარდულის თიაქარიდა ში პოსტოპერაციული პერიოდიდიაფრაგმული სუნთქვა უკუნაჩვენებია სამ თვემდე, ამიტომ ჯერ ექიმს უნდა მიმართოთ.

სუნთქვის ვარჯიშების გამოყენების წესები

არსებობს რამდენიმე განსხვავებული სუნთქვის ტექნიკა წონის დაკარგვისთვის, რომელთაგან თითოეულს აქვს მთელი რიგი მახასიათებლები. ყველა მათგანი მიზნად ისახავს დიაფრაგმის განვითარებას, ფილტვების ტევადობის გაზრდას და კუნთების ვარჯიშს მუცლის ღრუ. საერთო სუნთქვის ვარჯიშებიწონის დაკლებისთვის შეიძლება განსხვავდებოდეს შესრულების ტექნიკით და გამეორებების რაოდენობით, მაგრამ ამავე დროს მათ აქვთ ძირითადი წესებირაც უნდა დაიცვან მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად:

1. კეთებით ტანვარჯიშის ვარჯიშებიმნიშვნელოვანია მუცლის კუნთების მოდუნების კონტროლი. ისინი არ უნდა იყვნენ დაძაბულები.
2. თქვენ უნდა ისუნთქოთ მხოლოდ ცხვირით;
3. თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ პირით, ვიწრო უფსკრული გააკეთოთ ზედა და ქვედა ტუჩებს შორის.
4. თავდაპირველად, არ უნდა იყოთ ზედმეტად გულმოდგინე სუნთქვის რაოდენობისა და მათი სიღრმის მიმართ, რადგან შეიძლება თავბრუსხვევა მოხდეს ჟანგბადით გადაჭარბებული გაჯერების გამო.
5. დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს, რათა თავიდან იქნას აცილებული ზედმეტი სამუშაო და ზედმეტი სტრესი.
6. დაიცავით ტანვარჯიშის რეჟიმი, აკეთეთ ის რეგულარულად, ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს: დილით, საღამოს ან დღეში ორჯერ.

ვიდეო "წონის დაკლება მარტივია oxysize მეთოდით"

საჩვენებელი ვიდეო ტექნიკის ახსნა-განმარტებით და ვიზუალური მაგალითებით, რომელიც დაგეხმარებათ მარტივად დაიკლოთ წონაში და ნახოთ პირველი შედეგები სულ რაღაც ერთ კვირაში.

სუნთქვის ტექნიკის სახეები წონის დაკლებისთვის

ცხიმის წვის სუნთქვითი ვარჯიშების მთავარი ამოცანაა სისხლის გაჯერება ჟანგბადით, რომელიც ერთ-ერთი ყველაზე აქტიური ელემენტია, რომელიც მონაწილეობს ცხიმოვანი დეპოზიტების შემცირების პროცესში. მაგრამ ნებისმიერი სუნთქვის ვარჯიში არის რთული მეთოდოლოგია, მიზნად ისახავს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ ორგანიზმის სრულ განკურნებას. ამიტომ, იგივე ვარჯიშები შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა თერაპიული თუ პროფილაქტიკური მიზნით.

ცხადია, ექსკლუზიურად სუნთქვის ვარჯიშების გამოყენება დაკვირვების გარეშე სათანადო კვებადა დაბალანსებული ფიზიკური აქტივობა, მიაღწიეთ თხელი ფიგურაძნელად ვინმეს მიაღწევს წარმატებას. მხოლოდ ამ სამის გაერთიანება ძირითადი კომპონენტები, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ დააჩქაროთ ცხიმების დაშლის პროცესი, არამედ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა. ყველაზე ეფექტური ტიპებიწონის დაკლებისას დიაფრაგმული სუნთქვისთვის აღიარებულია შემდეგი მეთოდები.

მუცლის დიაფრაგმული სუნთქვა

მიღწევა კარგი შედეგიწონის დაკლება სუნთქვითი ვარჯიშებით შესაძლებელია მხოლოდ სისტემატური ვარჯიშით და დიაფრაგმული სუნთქვის განვითარებით. აუცილებელია ვისწავლოთ მისი გამოყენება არა მხოლოდ გაკვეთილების დროს, არამედ Ყოველდღიური ცხოვრებისასწავლეთ თქვენს სხეულს დიაფრაგმით უნებურად სუნთქვა.

ჩართული მუცლის კუნთები სუნთქვის პროცესში ახორციელებენ მუცლის ღრუს ორგანოების ბუნებრივ მასაჟს, რომელსაც აქვს ცხიმების წვის ეფექტი.

სუნთქვის ვარჯიშები "კუჭით" ხორციელდება შემდეგი სავარჯიშოების გამოყენებით:

1. ჩასუნთქვისას უნდა სცადოთ კუჭის დამრგვალება (გაბერვა), ამოსუნთქვისას კი შემოიწიოთ და დარჩენილი ჰაერის გამოდევნას შეეცადოთ. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, დაისვენეთ და გააკეთეთ მაქსიმუმი ღრმა სუნთქვამუცელში ხატვისას. ამოსუნთქვისას გააკეთეთ პირიქით. რამდენიმე გამეორების შემდეგ შეგიძლიათ მთელი სხეული დაუკავშიროთ სუნთქვის პროცესს, მუცლის კუნთების შეკუმშვა ფეხების აწევით. შეასრულეთ დაახლოებით 10-15 ჯერ.
2. დაწექით ზურგზე, ხელები წელზე დააჭირეთ და ათი წამის განმავლობაში სწრაფად დაიწყეთ სუნთქვა. შემდეგ ძლიერად მიიწიეთ მუცელში და თანდათან ასწიეთ ფეხები მაღლა, სანამ ისინი იატაკზე პერპენდიკულარულად არ იქნებიან. შემოიხვიეთ ხელები ფეხებზე და მიიტანეთ ისინი მუცლისკენ, დუნდულების იატაკიდან აწევის გარეშე. გააჩერეთ მაქსიმალურ დაძაბულობაზე დაახლოებით ათი წამი და გაათავისუფლეთ ფეხები, დააბრუნეთ ისინი საწყისი პოზიცია. გამეორებების რაოდენობა - 5-ჯერ.
3. დაჯექი სკამზე, ზურგი გამართული, მოხარე მუხლები 90 გრადუსიანი კუთხით. დაიწყეთ ღრმა სუნთქვა დიაფრაგმიდან, ისე, რომ მუცლის კუნთები მონაცვლეობით დაიძაბოს და მოდუნდეს. უმჯობესია დაიწყოთ 10 გამეორებით, ყოველდღე გაზარდოთ 40 გამეორებამდე.
4. მდგარ მდგომარეობაში ნელა ჩაისუნთქეთ, ხელები გაჭიმეთ და მაღლა ასწიეთ, ამოსუნთქვისას კი ნელა ჩამოწიეთ. შეასრულეთ არა უმეტეს 8-ჯერ.

თავდაპირველად, ბევრ ადამიანს ექმნება სირთულეები: უსიამოვნო შეგრძნებები, ქოშინი და თავბრუსხვევა. მაგრამ ღირს იმის გაგება, რომ ეს ბუნებრივი პროცესიდა აბსოლუტურად არანაირი მიზეზი არ არის უარი თქვას ტანვარჯიშის შესწავლაზე. რეგულარული ვარჯიშით ეს ყველაფერი თანდათან გაივლის და ყოველი ვარჯიში სიამოვნებას და ენერგიის ამაღლებას მოიტანს. ყველა წესის დაცვით და მეთოდოლოგიის ზედმიწევნით დაცვით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ საოცარ ეფექტს, მიანიჭოთ კუნთებს მოქნილობა და ფიგურას სიმსუბუქე.

ბოდიფლექსი

საკმაოდ ცნობილი ტექნიკა, რომლის შემქმნელია ამერიკელი დიასახლისი გრირ ჩაილდერსი. მან შექმნა თავისი ტექნიკა სამი ვაჟის გაჩენის შემდეგ. ძალიან გამოჯანმრთელებულმა ჩაილდერსმა გადაწყვიტა ებრძოლა ჭარბი წონის პრობლემას. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, სპორტდარბაზში სიარულის და ყოველგვარი დიეტის გარეშე, მან შეძლო წონაში საფუძვლიანად დაკლება. ასეთი პროგრესი შეუმჩნეველი არ დარჩენილა და ბოდიფლექსის ფართო გამოყენება დაიწყო როგორც პროფესიონალებში, ასევე მოყვარულებში.

Bodyflex ტრენინგი მოიცავს ხუთ ძირითად ეტაპს:

1. ამოსუნთქვა. ვარჯიშის დაწყებისას საჭიროა გლუვი, ღრმა ამოსუნთქვა პირით, ტანის წინ გადაადგილებით.
2. ჩაისუნთქე. ტუჩების დაკვრით, განაგრძეთ ტანვარჯიში, მკვეთრი და ღრმა სუნთქვა ცხვირით.
3. ამოსუნთქვა. ანალოგიურად, მკვეთრად ამოისუნთქეთ პირით, ჰაერთან ერთად შექმენით ხმაურიანი და ხიხინი ხმები.
4. ჰაერის შეკავება. ფილტვებში ჟანგბადის მინიმალური რაოდენობით, თქვენ უნდა შეიკავოთ სუნთქვა, შეიწოვოთ კუჭი და დათვალოთ რვამდე.
5. საბოლოო ამოსუნთქვა. დასასრულს, ამოისუნთქეთ მშვიდად, როგორც ვარჯიშის დასაწყისში.

ეს ტექნიკა აერთიანებს ორ დამატებით ასპექტს - სუნთქვის ვარჯიშებს და მსუბუქ ფიზიკურ ვარჯიშს. სუნთქვის ტექნიკის შერწყმა სპეციალურთან ვარჯიშისაშუალებას გაძლევთ დაშალოთ ცხიმები უფრო ეფექტურად.

სპორტული ვარჯიშები შედგება სამი ჯგუფისგან:

1. იზომეტრიული, რომელიც იწვევს კუნთების რომელიმე ჯგუფში დაძაბულობას.
2. იზოტონური, გავლენას ახდენს რამდენიმე ჯგუფზე.
3. გაჭიმვა, კუნთების ელასტიურობის გაზრდა.

ჟანგბადის შეკავებისა და სხეულის ნებისმიერი ნაწილის ალტერნატიული დაძაბულობის გამო, ჟანგბადი კონცენტრირდება პრობლემურ ზონაში, რაც ხელს უწყობს ცხიმების დაწვას ამ ზონაში უფრო პროდუქტიულად. Bodyflex ხელს უწყობს მუცლის არეში ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილებას, ასევე ეფექტურად ამკვრივებს კანს მშობიარობის შემდეგ.

ქვემოთ მოცემულია ერთ-ერთი ცნობილი ვარჯიშებირაც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ კარგ შედეგებს:

• საჭიროა ზურგზე დაწოლა, ხელების გაჭიმვა სხეულის გასწვრივ და დასვენება;
• დიაფრაგმული ამოსუნთქვის შემდეგ, თქვენ უნდა აწიოთ ფეხები და შემდეგ დაიწყოთ "მაკრატლის" ვარჯიშის შესრულება;
• მუცელი უნდა ჩასწიოთ და სუნთქვის შეკავებისას არ დაგავიწყდეთ რვამდე დათვლა;
• დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ ფეხები ჩამოწიოთ და დარჩენილი ჰაერი ამოისუნთქოთ.

Oxysize

ტექნიკა ეფუძნება იმავე პრინციპებს, როგორც bodyflex - ჟანგბადის კონცენტრაცია პრობლემური სფეროები. მთავარი განსხვავება არარსებობაა მკვეთრი ამოსუნთქვები. ამ ტექნიკის ავტორის, ამერიკელი ჯილ ჯონსონის თქმით, ტექნიკა არა მხოლოდ წონის დაკლებაში გეხმარებათ, არამედ ეფექტური გაფართოებაკუნთოვანი მასა. ბევრი ვინც ვარჯიშობს oxysize ტექნიკა, კმაყოფილი არიან ვარჯიშის შედეგებით, ვინაიდან ტექნიკა იყენებს კუნთების უმეტეს ნაწილს და სრულყოფილად წვავს კალორიებს. რეგულარული ვარჯიში უზრუნველყოფს ცხიმის დაშლას დიდი რაოდენობითკერძოდ, კანის ფხვიერ და უფორმო უბნებზე.

ძირითადი ვარჯიში oxysize ტექნიკა:

1. ჩაისუნთქე. გაგანიერებული ნესტოებით, თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ ცხვირით. მუცლისა და ბარძაყის კუნთები თავიდან უნდა იყოს მოდუნებული შემდგომი სუნთქვის პროცესში, თანდათან უნდა დაიძაბოს; ზღვრამდე ჩასუნთქვის შემდეგ, დაძაბული კუნთები უნდა გაიწელოთ სამი მოკლე ამოსუნთქვის დროს. ამ გზით ფილტვები მაქსიმალურად შეივსება.
2. ამოსუნთქვა. ჩასუნთქვამდე თავი იატაკის პარალელურად უნდა დააფიქსიროთ და ამოსუნთქვისას მკაცრად ერთ მდგომარეობაში შეინახოთ. რეკომენდებულია ნელა, მაგრამ ძალისხმევით ჩასუნთქვა, რათა დაძაბულობა იგრძნობოდეს მკერდის ქვეშ. ადრე შეკუმშული კუნთები უნდა დარჩეს იმავე მდგომარეობაში. ინჰალაციის ანალოგიით, თქვენ ასევე უნდა გაიაროთ სამი მოკლე ამოსუნთქვა, რომ ფილტვები მთლიანად დაიცალათ.

ამისთვის სრული ვარჯიშისაკმარისია დღეში 25-30 წუთის დახარჯვა. ამავდროულად, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ჭამიდან მხოლოდ 1,5–2 საათის შემდეგ.

ჰოლოტროპული სუნთქვა

ჰოლოტროპული სუნთქვის ფართოდ გავრცელებული ტექნიკა, უპირველეს ყოვლისა, ფსიქოთერაპიული პრაქტიკაა და დღეს იგი ფართოდ გამოიყენება მედიცინაში. მისი მთავარი ამოცანაა პიროვნების პოტენციალის გამოვლენა, დეპრესიის განმუხტვა და ადამიანის შიშებისა და კომპლექსებისგან გათავისუფლება.

დღეს ბევრი ფიტნეს ტრენერი მას წონის კორექციისთვისაც იყენებს. ტექნიკა დაფუძნებულია დაკავშირებული სუნთქვის პრინციპზე, რაც გულისხმობს ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის უწყვეტობას. ამის წყალობით, ორგანიზმის მრავალი ბიოქიმიური რეაქცია აქტიურდება, რაც გავლენას ახდენს მუშაობაზე ნერვული სისტემა. ეს ეფექტი იწვევს ფილტვების ჰიპერვენტილაციას, ემოციურ პროცესებში ცვლილებებს, გრძელვადიანი მეხსიერების განვითარებას და წონის ნორმალიზებას.

Საინტერესო ფაქტი:

ჰოლოტროპულ სუნთქვას ხშირად წმენდას უწოდებენ. ის სასარგებლოა, რადგან სისხლის ჟანგბადით გაჯერება ინტენსიურად მოქმედებს ცხიმოვანი უჯრედების დაშლაზე. მეთოდის მიხედვით სუნთქვით, უჯრედების დაშლილი ნარჩენები სისხლით ხვდება ფილტვებში და შემდგომ გამოიყოფა ორგანიზმიდან.

გარდა ამისა, აქტიური მუშაობააღადგენს კუნთების ტონუსს აბდომინალებიაუმჯობესებს პოზას და ასტიმულირებს ნაწლავების მუშაობას.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ შესაბამისი მომზადების გარეშე თქვენ არ უნდა ივარჯიშოთ ჰოლოტროპული სუნთქვით დამოუკიდებლად. შედეგებისა და გართულებების თავიდან აცილების მიზნით უმჯობესია მოიძიოთ რჩევა პროფესიონალებისგან ან ჩაატაროთ ტრენინგი მათი ხელმძღვანელობით. მიმოხილვების თანახმად, წონის დაკლებისას ჰოლოტროპული სუნთქვა მკაცრად უკუნაჩვენებია ორსულებისთვის და დაავადებულებისთვის. შაქრიანი დიაბეტისტენოკარდია, გლაუკომა და ინფექციური დაავადებების არსებობისას.

ნებისმიერი სუნთქვის ტექნიკის გამოყენება ბევრად უფრო ეფექტური იქნება ფიზიკურ ვარჯიშებთან ერთად, რომლებიც მიმართულია ცხიმის მოშორებაზე სხვადასხვა ზონაში. პრობლემური სფეროები. დიაფრაგმული სუნთქვა წონის დაკლებისთვის ითვლება ოპტიმალურ გადაწყვეტად იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც უმოძრაო ცხოვრების წესს უტარებენ ან ვერ იტანენ გადაჭარბებულ ფიზიკურ აქტივობას. გახსოვდეთ, რომ მარტივი სუნთქვითი ვარჯიშების გაკეთება საოცარ შედეგებს მოგცემთ, მაგრამ თქვენი მიზნის მიღწევა მოითხოვს დაჟინებას და ნებისყოფას.

ვიდეო "ყველაფერი oxysize წონის დაკარგვის მეთოდის შესახებ"

საინფორმაციო ვიდეო, რომელიც უპასუხებს ყველა კითხვას oxysize წონის დაკლების მეთოდის შესახებ.

გაუმკლავდეთ მრავალი გზა ჭარბი წონა- უამრავი დიეტა, დამღლელი ვარჯიში სპორტდარბაზის აღჭურვილობაზე და ა.შ. თუმცა, ყველა მათგანი მოითხოვს თქვენგან მნიშვნელოვან ხარჯებს, რომელთა გადაწყვეტა არც ისე ადვილია. კიდევ ერთი რამ არის სუნთქვის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის. ეს არის მეთოდი, რომელსაც ნამდვილად შეიძლება ვუწოდოთ ეფექტურიც და სასარგებლოც.

აღსანიშნავია, რომ ეს ტექნიკა იდეალურია ზარმაცი ხალხი, რადგან ის პრაქტიკულად არ მოითხოვს თქვენგან ძალისხმევას. მოდით უფრო დეტალურად გავიგოთ სუნთქვის ვარჯიშების სპეციფიკა, რა არის ის, რა ტიპები არსებობს და არის თუ არა რაიმე შეზღუდვა ან უკუჩვენება მის გამოყენებასთან დაკავშირებით.

სუნთქვის ვარჯიშების ზოგადი აღწერა

დაუყოვნებლივ ვთქვათ, რომ წონის დაკლებისთვის სუნთქვის ვარჯიშებს ბევრი უპირატესობა აქვს ბევრ პოპულარულ მეთოდთან შედარებით, რომელიც გპირდებათ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევას. რა ხდება სუნთქვის ვარჯიშის დროს?

• შიმშილის გრძნობა უკანა პლანზე ქრება
• საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი აღადგენს ნორმალურ ფუნქციონირებას
• ცხიმოვანი უჯრედები გადადიან დაშლის ეტაპზე
• გექნებათ დამატებითი ენერგიადა ძალის რეზერვი
• დაიწყება დეტოქსიკაციის პროცესი
• თქვენი იმუნური სისტემა გაძლიერდება
• ნერვული სისტემა დაუბრუნდება ჰარმონიულ მდგომარეობას

რა არის უკუჩვენებები?

ითვლება, რომ წონის დაკლებისთვის სუნთქვის ვარჯიშები აბსოლუტურად უსაფრთხოა, რადგან თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე ძალა და გამძლეობა. უფრო მეტიც, სუნთქვის ვარჯიშები აქტიურად გამოიყენება კურსებში ქალების მშობიარობისთვის მოსამზადებლად, ორსული ქალის ორგანიზმის სასურველ პრენატალურ მდგომარეობამდე მიყვანის მიზნით, ამავდროულად ხელს უშლის მას ზედმეტი კილოგრამების მომატებაში. თუმცა, გარკვეული უკუჩვენებები ჯერ კიდევ არსებობს, ესენია:

• ქრონიკული მომატებული ინტრაკრანიალური წნევა
• ხერხემლის დაზიანებები და პათოლოგიები
• ქვების არსებობა შინაგან ორგანოებში
• ახალგაზრდები და პირიქით, ხანდაზმულები

რა არის ეფექტურობა?

წონის დაკლება ნამდვილად შეგიძლიათ, რადგან წონის დაკლება თქვენს თვალწინ მოხდება. ამ შემთხვევაში, თქვენი მხრიდან არანაირი ძალისხმევა არ იქნება გამოყენებული. რატომ ჩვეულებრივი ტექნიკასუნთქვა ასეთ სასწაულებრივ გავლენას ახდენს ადამიანის სხეული?

• Როგორც შედეგი სწორი ტექნიკაინჰალაციისა და ამოსუნთქვისას ორგანიზმი იღებს უზარმაზარ რაოდენობას ჟანგბადს, რაც აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესს. საყოველთაოდ ცნობილი ფაქტია, რომ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი ბევრად უკეთ მუშაობს, როცა ყოველ ამოსუნთქვას ამდიდრებთ საკმარისი რაოდენობითჟანგბადი. თუ ჟანგბადის ნაკლებობაა, მეტაბოლიზმი შენელდება, რაც ხელს შეუწყობს ცხიმის კანქვეშ დალექვას.
• სუნთქვა სასარგებლო გავლენას ახდენს საკვების ათვისებისა და მონელების პროცესზე, რითაც მისი ენერგიად გარდაქმნაც უფრო სწრაფად ხდება. ენერგიის გამოყოფის დროს ხდება ცხიმოვანი უჯრედების აქტიური დაშლა, რისი მიღწევაც ქალებს სურთ წონის დაკლებისთვის.
• სწორად სუნთქვით, თქვენ გაქვთ რეალური შესაძლებლობაგაიწმინდეთ დაგროვილი ტოქსინებისაგან და თავიდან აიცილეთ მათი შემდგომი დაგროვება. ამის წყალობით, ცხიმის დეპონირება ასე აქტიურად არ მოხდება.
• ჟანგბადის დაბალანსებული რაოდენობა ჟანგავს ცხიმს ადამიანის სხეული. ეს აიხსნება იმით, რომ ადამიანი ჩვეულებრივ იყენებს ფილტვების მხოლოდ მესამედს. თუ მათ სრულად გამოავლენთ, ცხიმების წვის პროცესი უფრო სწრაფად წავა.
• ბოლო, რაც უნდა აღინიშნოს, არის ის, რომ სწორი სუნთქვა ხელს უწყობს სტრესის ჰორმონების რაოდენობის შემცირებას. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან სტრესია, რომელიც ხშირად გვაიძულებს ვიკვებოთ იმაზე მეტი, ვიდრე ორგანიზმს სჭირდება.

Საინტერესო ფაქტი. ადამიანის ორგანიზმში აღმოჩენილი ტოქსიკური ნივთიერებების 60%-ზე მეტი შეიძლება გადაიზარდოს გაზებად, რომლებიც გამოიყოფა გარემოამოსუნთქვით. შესაბამისად, რეგულარული კლასები სუნთქვის ვარჯიშებიმნიშვნელოვნად შეამცირებს მათ კონცენტრაციას. საშუალოდ, ვარჯიშების სისტემის შემდეგ მათი რაოდენობა 10-ჯერ მცირდება.

ზოგადად, შეგვიძლია ვთქვათ ამ ტექნიკას- ძალიან მარტივი და ყველასთვის ხელმისაწვდომი. ყველა ვარჯიში ბუნებრივია და არ ძაბავს თქვენს სხეულს, არამედ ხელს უწყობს მაქსიმალურ რელაქსაციას. თუ ჯერ კიდევ ეჭვი გეპარებათ, გაიარეთ მარტივი ტესტი, რომელიც დაგეხმარებათ გაარკვიოთ გჭირდებათ თუ არა ეს სავარჯიშო სისტემა.

შეამოწმეთ - გჭირდებათ ასეთი ტანვარჯიში?

თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად შეამოწმოთ სახლში, გაქვთ თუ არა ჟანგბადის დეფიციტი, ანუ აზრი აქვს თუ არა სუნთქვის ვარჯიშების გაკეთებას. საშინაო ტესტის ჩასატარებლად, ერთი ხელი უნდა დაიდოთ მკერდზე, მეორე კი მუცელზე. საჭიროა ნელა ჩაისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ, ჰაერის მიღება მხოლოდ ცხვირით და ამოსუნთქვა ცხვირით. ჩაისუნთქეთ ნელა იმავე ტემპით, როგორც ყოველთვის. თქვენ უნდა აიღოთ ზედიზედ ოთხი სუნთქვა და ამოსუნთქვა, შემდეგ კი შეაფასოთ თქვენი მდგომარეობა.

თქვენ უნდა უპასუხოთ მხოლოდ ერთ კითხვას - რომელი ხელი ამოძრავდა დროს სუნთქვასთან ერთად. ჩვეულებრივ, პალმა, რომელიც მკერდზე მდებარეობს, არ მოძრაობს, ანუ მოსვენებულ მდგომარეობაშია და ის, რომელიც მუცელზე იყო, თეორიულად, დროში მოძრაობს თქვენთან ერთად. თუ სიტუაცია საპირისპიროა, მაშინ ეს მიუთითებს იმაზე, რომ ორგანიზმში ჟანგბადის ნაკლებობაა, აზრი აქვს სუნთქვის ვარჯიშებს.

სუნთქვის ვარჯიშების ძირითადი წესები

მთავარი წესი არის თქვენი სურვილი დაიკლოთ წონაში და გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის ჯანმრთელობა. თქვენ მოგიწევთ დღეში მხოლოდ 15-20 წუთი დაუთმოთ სავარჯიშოების კომპლექტს, შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარჯიში ფრაქციებში, ანუ 2-3-ჯერ 5-7 წუთის განმავლობაში, მაგალითად, ვარჯიშის სახით. მნიშვნელოვანია, რომ ნებისმიერ ადგილას შეასრულოთ სუნთქვის ვარჯიშები, რადგან ეს არ მიიპყრობს დამთვალიერებლების ყურადღებას.

მეთოდოლოგიის ძირითადი პრინციპები შეიძლება აღწერილი იყოს ოთხ ეტაპზე:

1. ჩაისუნთქე. ეს უნდა იყოს სრული, მაგრამ ამავე დროს სწრაფი. ამისათვის თქვენ უნდა დაისვენოთ მუცლის კუნთები და მიიღოთ რაც შეიძლება მეტი ჰაერი.
2. Ასვლა. ეს მნიშვნელოვანი ნაბიჯი, რომელიც სავსე მკერდითქვენ უნდა შეეცადოთ მაქსიმალურად აწიოთ კუჭი. დამწყებთათვის რეკომენდებულია ამ ეტაპის გაკეთება მუცელზე ხელით, ეს გაგიადვილებთ პროცესის გაკონტროლებას. ამ ეტაპზე უნდა დარჩეთ მინიმუმ 10 წამი.
3. დახრის შეკუმშვა. დაიხარეთ უკან და მკვეთრად გაისწორეთ ზურგი. ამ ეტაპზე მხრები ოდნავ უნდა შემოიხვიოთ და დაიძაბოთ გლუტალური კუნთები. ამ პოზიციას უნდა დასჭირდეს დაახლოებით 10 წამი.
4. ამოვისუნთქოთ. ჰაერი ისე უნდა ამოისუნთქოთ, თითქოს მის გათავისუფლებას დაბრკოლება ჰქონდეს. ამ შემთხვევაში, პოზა უნდა იყოს სწორი, მხრები უნდა იყოს მოდუნებულ მდგომარეობაში. მუცელი და დუნდულოები შეიძლება მოდუნდეს მხოლოდ ამოსუნთქვის დასრულების შემდეგ.

რა სუნთქვის ვარჯიშები არსებობს?

სწორი სუნთქვის ყველა მეთოდი მიმართული იქნება არა მხოლოდ წონის დაკლებაზე, არამედ მთლიანად სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე. უფრო მეტიც, შეგიძლიათ დაიცვათ თავი მრავალი დაავადებისგან და ზოგიერთის განკურნებაც კი. გარდა ამისა, ზედმეტი არ იქნება სათანადო კვების პრინციპების დაცვა და საკუთარი თავის მინიმალური დაკავება. ფიზიკური აქტივობა, ეს მნიშვნელოვნად გაზრდის ეფექტური წონის დაკლების შანსებს.

რომელიც სუნთქვის ტექნიკადღესდღეობით არსებობს:

• ბოდიფლექსი

ტექნიკის პრინციპია აერობული სუნთქვა. ცხვირის მეშვეობით მაქსიმალური ინჰალაცია გამოიყენება მუცლის კუნთების გამოყენებით. ამოსუნთქვა ხდება პირის ღრუს მეშვეობით. ეს ტექნიკა ხელს უწყობს დონის მნიშვნელოვნად გაზრდას ნახშირორჟანგითქვენს ორგანიზმში, რაც თავის მხრივ სასარგებლო გავლენას მოახდენს ჟანგბადის გამომუშავებაზე. იმისათვის, რომ ჭარბი წონა უფრო სწრაფად გაიაროს, შეუთავსეთ ბოდიფლექსი ფიზიკურ აქტივობას, ეს თქვენს სხეულს განსაზღვრავს.

• სუნთქვის ვარჯიშები წონის დაკარგვისთვის oxysize მუცლის არეში

oxysize-ის ძირითადი პრინციპი შეიძლება შევადაროთ bodyflex-ს. თუმცა, oxysize ტექნიკით, ამოსუნთქვა არც ისე მკვეთრია, არამედ თანდათანობით ხდება. გარდა ამისა, არ არსებობს უკუჩვენებები კლასებზე.

• სუნთქვა სტრელნიკოვას მიხედვით

წონის დაკლების ამ სისტემას ასევე ხშირად იყენებენ ჭარბწონიანი ქალები და მამაკაცები. აღსანიშნავია, რომ მათი მიმოხილვები, რომლებმაც უკვე დაკარგეს წონა მისი გამოყენების შესახებ, ძირითადად დადებითია, როგორც ამას მოწმობს მრავალი ინტერნეტ ვიდეო. მიუხედავად იმისა, რომ მისი მთავარი მიზანია განვითარება ვოკალური იოგებიდა დიაფრაგმები საოპერო სიმღერისთვის, აღინიშნა, რომ მომღერლები აქტიურად იკლებენ წონაში გამოყენების შემდეგ. რა არის სტრელნიკოვის მეთოდი? ეს არის მკვეთრი ცხვირის ინჰალაცია შეკუმშული მკერდით. ამოისუნთქეთ პირით.

• Qigong ტექნიკა

ამ მეთოდს პოპულარულად უწოდებენ ღრმა სუნთქვა. წონაში დაიკლო მასთან ერთად ჩინელი ქალებიუკან ძველი დროის დაყოფაში. ითვლება, რომ ციგონგის წონის დაკლების ტექნიკის პირველი გამოყენების შემდეგ, თქვენ შეძლებთ იგრძნოთ წარმოუდგენელი სიმსუბუქე თქვენს სხეულში და ძალის მატება. ხოლო 4-5 სესიის შემდეგ წონა მკვეთრად დაიკლებს. თუ გსურთ ღრმად ჩაღრმავდეთ Qigong-ის ფილოსოფიაში, შეძლებთ მოაწესრიგოთ არა მხოლოდ თქვენი სხეულის გარე გარსი, არამედ ჩაწვდეთ თქვენი სულის ღრმა ფესვებს და მოიპოვოთ ჰარმონიის და გრძნობა. ბედნიერება.

ამჟამად ბევრი კერძო ცენტრია, სადაც თანამოაზრეები იკრიბებიან ფასის სანაცვლოდ და ციგონგის სუნთქვის ტექნიკას იყენებენ. იქ ხშირად შეგიძლიათ შეხვდეთ ექიმებს, მათ ასევე სჯერათ სუნთქვის ვარჯიშების ეფექტურობის. შეგიძლიათ ამ გზით შეუერთდეთ მიმდევრებს, ან საკუთარი ძალებით სცადოთ, შედეგი არ გაუარესდება.

• ჯიანფეის სუნთქვის პრაქტიკა

ეს ტიბეტური პრაქტიკაამჟამად მაქსიმალური პოპულარობით სარგებლობს. ეს იმიტომ ხდება, რომ მისი წესები ნათელია და საჯაროდ ხელმისაწვდომი. მთელი კომპლექსი შედგება მარტივი ვარჯიშები: ლოტუსი, ბაყაყი და ტალღა. ჩვენი შემდგომი ისტორია მასზე იქნება.

ჯიანფეის ტანვარჯიშის აღწერა

თარგმანში, ამ ტანვარჯიშის სახელი ითარგმნება როგორც წონის დაკლება. მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ გარდაქმნათ არა მხოლოდ გარეგნულად, არამედ სულიერადაც. არსებობს მოსაზრება, რომ ჩინელები ახალგაზრდობისა და შესანიშნავი მდგომარეობის შენარჩუნებას სწორედ იმიტომ ახერხებენ, რომ ჯიანფეის ტანვარჯიშს ვარჯიშობენ. შედეგების სანახავად, თქვენ უნდა დაუთმოთ სათანადო დრო ვარჯიშს ყოველდღე, ვარჯიშის გამოტოვების გარეშე. დღეში მხოლოდ 15 წუთი დაგჭირდებათ, რომ თქვენი ფიგურა იდეალურ პარამეტრებამდე მიიყვანოთ.

სუნთქვის ვარჯიშები ამისთვის სწრაფი წონის დაკარგვადა სხეულის გაწმენდა

სუნთქვის ვარჯიშები მარინა კორპანის მიერ

მარინა კორპანი. Პირველი გაკვეთილი. როგორ დავიკლოთ წონა სახლში? ბოდიფლექსი. "იცოცხლე!"

სუნთქვის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის - 15 წუთი დღეში

მარინა კორპანი. Oxysize. სუნთქვის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის.

დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ არ უნდა ელოდოთ მყისიერ შედეგებს. მოგიწევთ მოთმინება და დაელოდოთ პირველი შედეგების გამოჩენას, რასაც ჩვეულებრივ დაახლოებით ორი კვირა სჭირდება. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მიმოხილვები, რომლებშიც ხალხმა გაიზიარა წონის მყისიერი დაკლების შედეგები - 3 კილოგრამი მხოლოდ გამოყენების პირველ კვირაში, არსებობს ვიდეო მტკიცებულებაც კი. მაგრამ ეს ყველასთვის ასე არ იქნება; ზოგადად მიღებულია, რომ სულ რამდენიმე თვის შემდეგ თითქმის ყველა ახერხებს დაახლოებით 10 კილოგრამის დაკლებას. დამეთანხმებით, ეს საკმაოდ კარგი შედეგია. ყოველივე ამის შემდეგ, ჯიანფეის სუნთქვის ვარჯიშების დროს წონის დაკლებისთვის, არ მოგიწევთ შიმშილი, ტანჯვა დიეტებით და დახარჯვა გატეხილი საათისპორტდარბაზში.

ჯიანფეის თეორიის საფუძველი

ჩინური მეთოდოლოგია ეფუძნება სამ საყრდენს – წესებს, რომლებზეც სწავლება ეფუძნება. თითოეულ მათგანთან შესაბამისობა, რა თქმა უნდა, გამოიწვევს თქვენ გახდომას. რა პრობლემებს წყვეტს ეს ტექნიკა:

• დაივიწყებთ შიმშილის გრძნობას
• ემოციური და ფსიქოლოგიური სტრესიდატოვებს
• მეტაბოლიზმი ნორმალურად დაბრუნდება

ზოგადად, ჯიანფეის სწავლება შექმნილია იმისთვის, რომ ნაზად მოახდინოს გავლენა ყველა მექანიზმზე, რომელიც ხდება ადამიანის სხეულში. შედეგი მიიღწევა გლუვი ზემოქმედებით, სხეულზე ძალადობის გარეშე. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, სწორი სუნთქვა აიძულებს ადამიანის სხეულს ახალი გზით იცხოვროს - სხეული გარდაიქმნება, სული კი სუფთა და ნათელი ხდება. მოდით გავარკვიოთ, რა არის სავარჯიშოების ეს ნაკრები და შეუძლია თუ არა ადამიანს ყოველგვარი ფიზიკური ვარჯიშის გარეშე შეასრულოს სუნთქვის ვარჯიშები წონის დასაკლებად.

ჯიანფეის პრაქტიკის აღწერა

წონის დაკლებისთვის სუნთქვის ვარჯიშები ეფუძნება ვარჯიშების მხოლოდ სამ კომპლექტს. თითოეულ მათგანს უფრო დეტალურად აღვწერთ, რათა რაც შეიძლება სწრაფად დაიწყოთ სუნთქვითი ვარჯიშების პრაქტიკა. დავთვალოთ, რომ სასურველია ვარჯიში კვებას შორის ან ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ.

ბაყაყის ვარჯიშის აღწერა

დაიწყეთ სავარჯიშოების ნაკრები მჯდომარე პოზიცია, ამისთვის დაგჭირდებათ სკამი. მოათავსეთ თქვენი ფეხები ისე, რომ ისინი მხრების სიგანეზე, სასურველია შეინარჩუნოთ სწორი კუთხე წვივსა და ბარძაყს შორის. მნიშვნელოვანია იფიქროთ მხოლოდ იმაზე, თუ რას გააკეთებთ, რომ ეს ვარჯიშები ნამდვილად დაგეხმარებათ. შემდეგი, მოათავსეთ იდაყვები თქვენს მუხლებზე, ხელისგულზე მარჯვენა ხელიდაიჭირე მარცხენა. თქვენ უნდა დაისვენოთ თქვენი თავი მიღებულ მუშტზე, დახუჭოთ თვალები. შეეცადეთ იყოთ მაქსიმალურად მოდუნებული, ეს ძალიან მნიშვნელოვანია.

ცოტა ხნის შემდეგ მოსამზადებელი ეტაპი, შეგიძლიათ პირდაპირ გააგრძელოთ სუნთქვა. თქვენ უნდა აკრიფოთ თქვენი ცხვირით სავსე მუცელიჰაერით, ამოსუნთქვა უნდა მოხდეს პირით ან ცხვირით, ამის გაკეთება მონაცვლეობით. მნიშვნელოვანია სუნთქვის შეკავება მცირე ხნით, სულ რამდენიმე წამი საკმარისია, მეტი არა. ვარჯიშის საერთო ხანგრძლივობა ჩვეულებრივ არ აღემატება 10-15 წუთს, გამეორებების რაოდენობა დღეში 3-4-ჯერ. თუ გრძნობთ სისუსტეს და თავბრუსხვევას, არ უნდა ისუნთქოთ ასე ღრმად, შეგიძლიათ გადახედოთ სუნთქვის რიტმს. მნიშვნელოვანია, რომ გულმკერდი შეუფერხებლად და თანაბრად აწიოს და ჰაერი გაიწელოს კუჭში.

ლოტოსის ვარჯიშის აღწერა

სავარჯიშოების კომპლექტს ვიწყებთ ასევე ჯდომით, იმავე სკამზე. საწყისი პოზიცია შეიძლება იყოს "ბაყაყი" ან "ბუდა". განსხვავება ისაა, რომ ფეხები შენს წინ უნდა იყოს იატაკზე. თქვენ უნდა მოათავსოთ თქვენი ხელისგულები თქვენს მუხლებზე ისე, რომ ისინი გარე მხარეშენს სახეზე იყო შემობრუნებული. ვარჯიშის დასაწყისში (პირველი 3-7 წუთი), თქვენ უბრალოდ უნდა ისუნთქოთ თანაბრად, გააკეთოთ გამოხატული ინჰალაციები და ამოსუნთქვები. როგორც წინა შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია იფიქროთ იმაზე, თუ რას აკეთებთ. დარწმუნდით, რომ თქვენი მუცელი და გულმკერდი დარჩეს იმავე დონეზე, ანუ მათ რადიკალურად არ უნდა შეცვალონ თავიანთი პოზიცია. ასეთი თვითკონტროლი არის ფუნდამენტური წესიშეგნებული და კონტროლირებადი სუნთქვა, რომელიც ასე წარმატებულია წონის დაკლების ხელშეწყობაში.

ამის შემდეგ, შემდეგ სეგმენტებში (კიდევ 3-7 წუთი), თქვენ უნდა სცადოთ სუნთქვა, როგორც ამას ჩვეულებრივ აკეთებთ. ჩვეულებრივი ცხოვრება. შეეცადეთ მიაღწიოთ მაქსიმალურ რელაქსაციას ამოსუნთქვის დროს, ხოლო ჩასუნთქვა უნდა იყოს თითქმის ჩუმად. თქვენ უნდა ისუნთქოთ ასე 7-10 წუთის განმავლობაში, ამ პროცესზე კონტროლის დამატების გარეშე. თქვენ შეგიძლიათ მონაცვლეობით შეცვალოთ ლოტოსის ვარჯიშის ეს ორი ნაწილი, გააკეთეთ ისინი რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

შეცვალეთ შიმშილი ვარჯიშით

ბუნებრივია, ჭარბი წონის ძირეული მიზეზი ჭარბი კვებაა, ვიდრე გვჭირდება. Jianfei წონის დაკლების ტექნიკის ერთ-ერთი უპირატესობა ის არის, რომ ის აკონტროლებს ამ გრძნობას. თუ ძირითად კვებას შორის შიმშილის გრძნობა გაქვთ, ანუ, როდესაც ჯერ არ გჭირდებათ ჭამა, როგორც დაგეგმეთ, წონის დაკლებისთვის სუნთქვის ვარჯიშები დაგეხმარებათ. სუნთქვის ვარჯიშების გაკეთება შესაძლებელია ჭამის ნაცვლად, მიმოხილვების მიხედვით თუ ვიმსჯელებთ, ეს ეხმარება.

ტალღის სავარჯიშოს აღწერა

ჩვენ ვიწყებთ სუნთქვის ვარჯიშს მუცელზე დაწოლით. თუ თქვენ აკეთებთ სუნთქვის ვარჯიშებს წონის დაკლებისთვის სახლში არა, ანუ არ შეგიძლიათ დაწოლა, შეგიძლიათ იდგეთ ან მჯდომარე მდგომარეობაში, თუმცა ეს არასასურველია. თქვენ უნდა დაისვენოთ მაქსიმალურად და ჩაეფლო ფიქრებში. ფეხები უნდა იყოს მოხრილი მუხლებში და ფეხები დადებული იატაკზე. თუ წევხართ, უბრალოდ გაშალეთ ფეხები და ხელები. შემდეგ ერთი ხელი მკერდზე უნდა დააწვინოთ, მეორე მუცელზე, ეს აუცილებელია ვარჯიშის შესრულების ტექნიკის მონიტორინგისთვის.

ყველა გოგონას სურს ჰქონდეს ლამაზი ფიგურადა თხელი წელის. ამისთვის სულაც არ არის საჭირო დამღლელი ვარჯიშების შესრულება და მუცლის ამაღლება. მიაღწიეთ ლამაზი ხაზიწელის არ არის რთული სუნთქვის ვარჯიშების გაკეთება მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად. ასეთი ვარჯიშები ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას და გვერდების მოშორებას. ისინი სასარგებლოა მთელი ორგანიზმისთვის.

სუნთქვის ტექნიკის დაუფლება

ყველამ იცის, რომ დიაფრაგმული სუნთქვა ჩვილების სუნთქვაა. ჩვილებში ჩასუნთქვისას მუცელი ამოდის, მოზრდილებში კი გულმკერდი. ამ ტიპის სუნთქვა არის ნებისმიერი ტიპის ტანვარჯიშის საფუძველი, რომლის წყალობითაც სისხლი სწრაფად ივსება ჟანგბადით. სისხლის ნაკადის გაზრდა აჩქარებს მატერიალურ მეტაბოლიზმს, რაც იწვევს ცხიმების წვას.

ასე რომ, სუნთქვის ტექნიკის დასაუფლებლად, გააკეთეთ შემდეგი სავარჯიშო.

მოათავსეთ ფეხები მოხრილ მდგომარეობაში, მხრების სიგანეზე და აწიეთ სხეული ოდნავ წინ. მოათავსეთ ხელები მუხლების ზემოთ.

1. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ.
2. შემდეგ, ჰაერის გამოდევნით, გაათავისუფლეთ ფილტვები. შემდეგ ჩაისუნთქეთ ცხვირით. ამავდროულად, კუჭი იბერება, ქვედა ნეკნები ერთმანეთს შორდება და ფილტვები კარგად არის გაჯერებული ჟანგბადით.
3. შემდეგი, ამოისუნთქეთ ჰაერი თქვენი პირით, ჩასვით მუცელში. ძლიერად ჩასუნთქვისას მუცელი იბერება, ამოსუნთქვისას კი იშლება.
4. ამოსუნთქვის შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა, დათვალეთ 10-მდე და მუცელი მუდმივად უნდა იყოს ჩასმული და არა მოდუნებული. ინჰალაცია კვლავ კეთდება 10 წამის შემდეგ.

რაც უფრო ღრმაა სუნთქვა, მით უფრო ეფექტურია მოქმედება.

სუნთქვის ვარჯიშები: სხვადასხვა სისტემები

ამის მიხედვით შეიძლება შესრულდეს სუნთქვითი ვარჯიშები მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად სხვადასხვა სისტემები: bodyflex, jianfei, oxysize. მოდით მოკლედ მივხედოთ თითოეულ მათგანს.

ბოდიფლექსი

ამ სისტემაში იყო დაკავშირებული სუნთქვის ტექნიკადა იოგას რამდენიმე ვარჯიში. შედეგის მისაღწევად, ჯერ უნდა დაეუფლოთ სუნთქვის ტექნიკას. რეკომენდებულია ჯერ რამდენიმე გაკვეთილი დაუთმოთ სუნთქვის ვარჯიშებს, შემდეგ დაიწყოთ ვარჯიში ბოდიფლექსის სისტემაში. თავიდან ადვილი არ იქნება 10 წამის განმავლობაში სუნთქვის შეკავება. აკონტროლეთ მუცლის მოძრაობები და არ ისუნთქოთ მკერდით. ასეთი ვარჯიში არ მოიტანს სარგებელს, თუ ჩვეულ რეჟიმში განაგრძობთ სუნთქვას.

უპირატესობები

1. კვლევებმა აჩვენა, რომ ბოდიფლექსის ვარჯიშები დაგეხმარებათ ცხიმების უფრო სწრაფად დაწვაში, 140 პროცენტით მეტ ცხიმს წვავთ, ვიდრე სირბილი.
2. მატერიალური მეტაბოლიზმი შენარჩუნებულია მაღალ დონეზე.
3. შესრულების გაუმჯობესება საჭმლის მომნელებელი სისტემადა მეტაბოლიზმის დაჩქარება.
4. ორგანიზმის გაწმენდა მავნე ნივთიერებებისგან, დადებითი ჰორმონების გამომუშავება.
5. ცხიმოვანი დეპოზიტების წვა.

უკუჩვენებები

ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ ასთმა, მაღალი წნევა და ინტრაკრანიალური წნევა, გლაუკომა, ფილტვის ჰიპერტენზია; გულის უკმარისობა, აორტის ანევრიზმა, დაავადებები ფარისებრი ჯირკვალი, ასევე პოსტოპერაციულ პერიოდში, ქრონიკული დაავადებების გამწვავების დროს, ორსულობის დროს, სიმსივნის არსებობისას, სისხლდენა. ეს სისტემა არაეფექტურია ჰორმონალური დისბალანსის დროს.

ტანვარჯიში მუცლისა და მხრების ცხიმის შესამცირებლად

1. ფეხები მხრების სიგანეზე და მუხლები ოდნავ მოხრილი
2. ხელისგულები მუხლებზე ოდნავ ზემოთ მოათავსეთ. ეს პოზიცია ჩნდება ფრენბურთელებში. შეასრულეთ ზემოთ აღწერილი სუნთქვის ვარჯიში, შემდეგ ამოისუნთქეთ მუცელში ამოსუნთქვისას.
3. მარცხენა ხელი ჩამოშვებულია და იდაყვი ეყრდნობა მარცხენა ფეხის მუხლს.
4. მარჯვენა ფეხი გვერდზე გადაწეულია, თითი გაშლილია, ფეხი იატაკიდან არ ჩამოდის.
5. მარჯვენა ხელი გადაჭიმულია თავის ზემოთ. იგრძენით კუნთების გაჭიმვა თქვენი მხრიდან ბარძაყისკენ. დათვალეთ 8-დან 10 წამამდე, დაისვენეთ მუცელი და ჩაისუნთქეთ. ეს ვარჯიში მეორდება 3-დან 5-ჯერ. ამის შემდეგ ხელები იცვლება.

ტანვარჯიში თეძოებისთვის

ეს ვარჯიში კეთდება მჯდომარე მდგომარეობაში.

1. დაჯექი იატაკზე და მარცხენა ფეხი გადააჯვარედინე მარჯვენაზე.
2. ფეხები მოხრილი აქვს.
3. მარცხენა ფეხის მუხლს მარჯვენა ხელი უჭირავს, მარცხენა კი ზურგს უკან.
4. ამოისუნთქეთ, ჩაისუნთქეთ, შემდეგ ღრმად ჩაისუნთქეთ, შემდეგ ამოისუნთქეთ ძალით. ამოსუნთქვისას არ დაგავიწყდეთ მუცელში ძლიერად დახატვა.
5. გაიწიეთ მარცხენა მუხლი თქვენსკენ. ამ დროს სხეული თითქოს მარცხნივ იხვევს. დაძაბულობა ჩნდება წელის არეში. უკან გაიხედე. იგრძნობთ, თუ როგორ იჭიმება წელის და გარეთა ბარძაყის კუნთები. დათვალეთ 10 წამამდე და შემდეგ ჩაისუნთქეთ. გაიმეორეთ სავარჯიშოები 3-დან 5-ჯერ. შემდეგ შეცვალეთ ხელების და ფეხების პოზიცია.

ტანვარჯიში მუცლის გასასწორებლად

1. განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე.
2. ხელები თეძოებზე, მუხლებზე ოდნავ ზემოთ.

ჩაისუნთქეთ რაც შეიძლება ღრმად კუჭით და შემდეგ ამოისუნთქეთ. ჩადეთ ნეკნები მუცლის ქვეშ. შეიკავეთ სუნთქვა, ჩამოწიეთ ენა ქვემოთ და მჭიდროდ დააჭირეთ ტუჩებს. ქუთუთოები და თვალები აწეულია. დარჩით ამ მდგომარეობაში სუნთქვის გარეშე რაც შეიძლება დიდხანს. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 5-ჯერ.

კარგი შედეგების მიღწევის წესები

ყველას, ვინც ერთხელ მაინც აკეთებს ასეთ ტანვარჯიშს, სურს მიაღწიოს სასწაულებრივ შედეგებს. მაგრამ ამისათვის თქვენ უნდა გააკეთოთ შემდეგი:

• ნუ შიმშილობთ და არ დაიცავით მკაცრი დიეტა;
• გააკეთეთ ვარჯიშები ცარიელ კუჭზე და დილით უკეთესი, გაღვიძების შემდეგ;
• კლასები უნდა იყოს სისტემატური.

რამდენიმე კვირის შემდეგ თავს უფრო მსუბუქად იგრძნობთ. თქვენი ჯანმრთელობა გაუმჯობესდება და კუნთის ტონუსიგაუმჯობესდება.

ჯიანფეი

ეს არის ჩინური სისტემა სუნთქვის ვარჯიშები. მოდით შევხედოთ ერთ-ერთ ასეთ ვარჯიშს სახელწოდებით "ტალღა".

იგი ტარდება მჯდომარე, წოლაში ან დგომაში. აირჩიეთ თქვენთვის კომფორტული პოზიცია. ღრმად და ნელა ჩაისუნთქეთ, მუცელი შეკუმშეთ და მკერდი დამრგვალეთ. შემდეგ მოკლე დროშეაჩერეთ სუნთქვა და, მკერდში ჩასვით და კუჭის გაბერვით, ნელა ამოისუნთქეთ ჰაერი.

Oxysize

ეს მეთოდი ოდნავ წააგავს bodyflex-ს, მაგრამ რა თქმა უნდა არის განსხვავებები. მას არ აქვს უკუჩვენებები და კლასები შეიძლება ჩატარდეს არა მხოლოდ ცარიელ კუჭზე. ამ მეთოდის გამოყენებით სავარჯიშოების შესრულებისას არ დაგჭირდებათ მოცულობითი აღჭურვილობა. გქონდეთ სკამი და ფარდაგი - საკმარისია. ამ მეთოდის გამოყენებით კლასებიც ეფექტურია. უფლებით და რეგულარული ვარჯიში, სულ რაღაც ერთ კვირაში მუცლისა და თეძოების მოცულობა შეიძლება 5 სანტიმეტრით შემცირდეს.

თითოეულ მეთოდს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ვარჯიშების არჩევისას აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, ამ დარგის პროფესიონალთან, რათა გამორიცხოთ უკუჩვენებები და მხოლოდ მათი რეკომენდაციების შემდეგ დაიწყეთ რეგულარული ვარჯიში.

ჩინეთში მედიცინის ფილოსოფია ამბობს, რომ თუ შეინარჩუნებთ ჯანმრთელობას, შეგიძლიათ დაიცვათ ადამიანები მრავალი დაავადებისგან. ვიყოთ ჯანმრთელები ვარჯიშით და სწორი სურათისიცოცხლე!

ნახეთ სუნთქვის ვარჯიშები შემდეგ ვიდეო კლიპებში. დაე მათ სიკეთე გაგიკეთონ.

ბევრი თვლის, რომ მაცდური დაპირებები და ანოტაციები სხვადასხვა ფიტნეს ვიდეოებისთვის „მოიშორე მუცელი დღეში მხოლოდ 15 წუთში“ არარეალურად, რადგან მათი აზრით, მუცლის მოსაშორებლად, მაცდუნებლად აძლევენ მას. ლამაზი ფორმაშესაძლებელია მხოლოდ იმ პირობით, რომ ნახევარი დღე უნდა გაატაროთ სპორტ - დარბაზისარბენ ბილიკზე საკუთარი თავის ამოწურვა ან ათასობით წონიანი კრუნჩხვის გაკეთება.

მაგრამ ამ განცხადებაში არის გარკვეული სიმართლეც: შეგიძლიათ მუცელი გამკაცრდეს, მოიშოროთ დამატებითი სანტიმეტრიგვერდებზე და წელის, გაზრდა ზოგადი ტონიდა სხეულის იმუნიტეტი, ყოველდღიურად დაახლოებით მეოთხედი საათის ხარჯვას. სწორად შესრულებული სუნთქვის ტექნიკა დაგეხმარებათ.

სუნთქვის ვარჯიშების სარგებელი წონის დაკლებისთვის

სუნთქვა არის თითოეული ადამიანის ცხოვრების საფუძველი. ძველ დროში სუნთქვის პროცესი ძალიან მჭიდროდ იყო დაკავშირებული სულთან, თუნდაც სიტყვები "სუნთქვა", "სუნთქვა", "სული" ბგერით მსგავსია.

სუნთქვის ყველა ტექნიკა დაკავშირებულია ფიზიკური სხეულიადამიანები, ისინი ხელს უწყობენ სხეულისა და სულის სრული ჰარმონიის მიღწევას. სწორი სუნთქვა არა მხოლოდ ხსნის სხვადასხვა დაავადებებსა და სტრესს, არამედ ეხმარება ბრძოლაშიც ჭარბი ცხიმიმუცლისა და წელის არეში.

რა ხდება სხეულში სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულებისას

• აუმჯობესებს სასარგებლო ნივთიერების შეწოვას ნუტრიენტებივ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ჟანგბადი ააქტიურებს მრავალი პატარა ფიჭური ვილის მუშაობას, რომლებიც მდებარეობს ორგანოების კედლების გასწვრივ. საჭმლის მომნელებელი სისტემა, რითაც იზრდება ბაზალური მეტაბოლიზმის დონე;
• ჟანგბადი უზრუნველყოფს უჯრედებში აუცილებელი ტუტე გარემოს შექმნას, რითაც ახდენს ატფ-ის მოლეკულების მუშაობის ოპტიმიზაციას, რაც ხელს უწყობს ცხიმის უჯრედების ენერგიად გადამუშავებას;
• ღრმა სუნთქვა ხელს უწყობს ორგანიზმიდან მავნე და საშიში ტოქსინების ამოღებას, რომლებიც ხელს უშლიან მუშაობას ენდოკრინული სისტემა, ხელს უწყობს დამცავი ფენის დაგროვებას ვისცერული ცხიმიშინაგანი ორგანოების ირგვლივ. ტოქსინების მნიშვნელოვანი ნაწილი გარდაიქმნება აირებად, რომელთა მოცილებაც შესაძლებელია ორგანიზმიდან გამოყენებით სპეციალური ტექნიკასათანადო ღრმა სუნთქვა;
• ჟანგბადი მოქმედებს ცხიმოვანი უჯრედებიმათი დაჟანგვა, რითაც იწყება მათი განადგურების პროცესი;
• სუნთქვითი ვარჯიშები გეხმარებათ დაისვენოთ, მოხსნათ დაძაბულობა, მოიცილოთ მღელვარება და გაზრდილი შფოთვა და მნიშვნელოვნად შეამციროთ სტრესის ჰორმონის დონე სისხლში. ბევრი აღიარებს, რომ ისინი იწყებენ ჭარბ ჭამას სწორედ რთული გამოცდილების გამო, რომელთაგან თავის დაღწევა შეუძლებელია. სუნთქვის ვარჯიშები მოგიხსნით დამშვიდებისთვის დამატებითი ფუნთუშების ან ტკბილეულის ჭამის აუცილებლობას, თქვენ უბრალოდ შეწყვეტთ „პრობლემებზე ჭამის“ საჭიროებას.

სად და როგორ გავაკეთოთ სუნთქვითი ვარჯიშები მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად

დღეს ბევრი განსხვავებული თეორია და პრაქტიკა არსებობს ჯანსაღი სუნთქვა. სწორი სუნთქვის უნარი ყველა სახის საფუძველია ფიზიკური აქტივობა, დაწყებული იოგადან ძალოსნობამდე.

სუნთქვითი ვარჯიშების შესასრულებლად სულაც არ არის საჭირო სტადიონზე სიარული ან პარკინგი მკაცრად განსაზღვრულ საათებში. შეგიძლია სწავლა სახლშიმანამდე ოთახის ვენტილაცია.

სუნთქვის ვარჯიშებისთვის წონის დაკლებისთვის საუკეთესოდ შეეფერება დილის დრო ცარიელ კუჭზე, ნაწლავის მოძრაობის შემდეგ. თუ არ გსურთ დილით სწავლა, აირჩიეთ თქვენთვის მოსახერხებელი დრო, მაგრამ მხოლოდ ბოლო საჭმიდან 2-3 საათის შემდეგ- სავსე კუჭით ვარჯიში არ შეიძლება.

მოდით შევხედოთ ყველაზე პოპულარულ და სასარგებლო სუნთქვის სისტემებს, რომლებიც დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, კუჭისა და გვერდების მოჭრაში, არამედ გახდეთ უფრო მშვიდი და მშვიდი.

ეფექტური სუნთქვის ტექნიკა Bodyflex: ებრძვის ზედმეტ ცხიმს წელის არეში

ეს ტექნიკა აღწერა ამერიკელმა ქალბატონმა, სამი შვილის დედამ, გრიგ ჩაილდერსმა. უშედეგოდ ვცადე გადატვირთვის მრავალი გზა. ჭარბი წონამან რჩევა სპორტულ ფიზიოლოგს სთხოვა.

დაასრულა სუნთქვის ვარჯიშების შემოთავაზებული კურსი სხვადასხვა სტატიკურ პოზებთან ერთად, გრიგმა მოახერხა მისი ფორმის მოწესრიგება და მნიშვნელოვნად გააუმჯობესა საკუთარი კეთილდღეობა.

გრიგმა აღწერა მისი შედეგები (სხეულის ზომის ცვლილება 56-დან 44-მდე სულ რაღაც რამდენიმე თვეში) და Bodyflex კომპლექსის შესრულების მეთოდოლოგია წიგნში. ”დიდი ფიგურა დღეში 15 წუთში” . ივარჯიშეთ ეს ყოველდღიური კომპლექსიდილით, საუზმის წინ, 15-30 წუთის განმავლობაში.

როგორ ვისუნთქოთ სწორად Bodyflex ტექნიკის გამოყენებით

1. ჩაისუნთქეთ რამდენიმე ღრმა, მშვიდი სუნთქვა, ფოკუსირდით მოძრაობაზე. მკერდიფილტვების ჰაერით ავსების ვიზუალიზაცია;
2. მიიღეთ საწყისი პოზიცია: დგომა, ოდნავ მოხრილი წელის მიდამოში, ფეხები 35-40 სმ სიგანეზე, დაიდეთ ხელები მუხლს ზემოთ მდებარე ადგილებზე. თავი სწორი გქონდეს, კისერი არა დაძაბული, მზერა პირდაპირ იყოს მიმართული;
3. ღრმა ამოსუნთქვა: საჭიროა ფილტვების მთლიანად დაცლა ჰაერისგან, ამისათვის ჩამოაყალიბეთ ტუჩები ასო "O"-ში და ძალით გამოწურეთ მთელი ჰაერი პირით, დახურეთ ტუჩები;
4. მკვეთრი ინჰალაცია: სწრაფად, დიდი ძალისხმევით, ამოიღეთ ჰაერის მაქსიმალური მოცულობა მხოლოდ ცხვირით, ავსებთ ფილტვებს ტევადობით. სწორი ინჰალაცია ხდება ხმაურით, კუჭი იბერება, ტუჩები იმავე დახურულ მდგომარეობაშია;
5. ძლიერი ამოსუნთქვა პირით: სწრაფად ამოისუნთქეთ ფილტვების მთელი შიგთავსი პირით, მაქსიმალურად იმუშავეთ დიაფრაგმასთან და მუცლის კუნთებთან, წარმოიდგინეთ, რომ ისინი მთელ ჰაერს უბიძგებენ. ზე სწორი ამოსუნთქვაისმის ჩურჩულის ხმა;
6. შეიკავეთ სუნთქვა და მუცლით დაამუშავეთ: ტუჩები მჭიდროდ მოიკრიფეთ და ცხვირით დაბლოკეთ სუნთქვა, მოწიეთ მუცელი შიგნით, ასწიეთ ზევით, თითქოს ცდილობთ ხერხემალს მიაღწიოთ ჭიპით, ამავდროულად დაჭიმეთ მუცლის ყველა კუნთი. ეს პოზიცია უნდა დაიჭიროთ 10-15 წამის განმავლობაში, თქვენი შესაძლებლობებიდან გამომდინარე. სასუნთქი სისტემა. სწორედ სუნთქვის შეკავებისა და კუჭის ნეკნებისკენ მიზიდვის ეტაპზე სრულდება კომპლექსის ყველა პოზა;
7. ნელი ჩასუნთქვა: დაისვენეთ მუცლის კუნთები, ჩაისუნთქეთ წყნარად და ინტენსიურად ცხვირით, ამ დროს შეიძლება ოდნავ თავბრუ გექნებათ ზედმეტი ჟანგბადის გამო.

ბოდიფლექსის ვარჯიშები გვერდებზე და მუცელზე წონის დასაკლებად

Bodyflex-ის მიხედვით სუნთქვის პრინციპების დაუფლების შემდეგ - და ეს არის ყველაზე ძირითადი და მთავარი ამ ტექნიკაში, დაამატეთ სავარჯიშოები და პოზები, რომლებსაც ექნებათ მუცლის დამატებითი გამკაცრების ეფექტი და ხელს შეუწყობს წელის ხაზის დახატვას.

გახსოვდეთ, რომ ეს პოზები უნდა მიიღოთ სუნთქვის შეჩერების ეტაპზე, რომლის ხანგრძლივობას თავად განსაზღვრავთ, თქვენი კეთილდღეობისა და რესპირატორული ვარჯიშის დონის მიხედვით.

გვერდითი გაჭიმვა

შესრულებულია მდგომი პოზიციიდან. სუნთქვის შეკავებისას მარცხენა ფეხი გვერდზე გაწელეთ, ფეხის თითი იატაკზე დაეყრდნოთ, საპირისპირო ხელით მარჯვენა მუხლი დაიჭირეთ პირდაპირ. მარცხენა ხელიაწიეთ და გაჭიმეთ გვერდზე წარმოსახვითი ობიექტისთვის.

ზურგი პირდაპირ გქონდეთ, არ დაიძაბოთ კისერი, იგრძნოთ ყველა გვერდითი კუნთის დაჭიმულობა. ცხვირით ჩასუნთქვისას დაისვენეთ და დაბრუნდით საწყისი პოზიცია. გვერდითი გაჭიმვათქვენ უნდა შეასრულოთ 4-5 გამეორება თითოეულ მხარეს.

Მაკრატელი

იგი ტარდება ზურგზე წოლისას, ფეხები გამართული, ხელები მოდუნებული და თეძოების ქვეშ დაწოლა. ვარჯიშის შესრულებისას დარწმუნდით, რომ წელის არეში გადახრილობა არ არის. დაასრულეთ სუნთქვის ეტაპების მთელი ციკლი და სუნთქვის შეკავებით აწიეთ სწორი ფეხები იატაკიდან 8-10 სმ სიმაღლეზე, გაშალეთ ისინი ფართოდ და მაკრატელივით გადააჯვარედინეთ. წინდები მაქსიმალურად მჭიდროდ არის დაჭიმული, კისერი მოდუნებულია.

9-10 რხევის დასრულების შემდეგ ჩაისუნთქეთ ცხვირით და დაისვენეთ. ეს ვარჯიში უნდა განმეორდეს 4-6 ჯერ.

მუცლის პრესა

დარჩით იმავე მდგომარეობაში, დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები და დადეთ ქუსლები იატაკზე. ასწიეთ ხელები, თითები პირდაპირ ზემოთ უნდა იყოს მიმართული. შეასრულეთ "ამოსუნთქვა-ჩასუნთქვა" ციკლი სუნთქვის შეკავებისას, აწიეთ მხრები და მკერდი მუცლის კუნთების სიძლიერით.

არ დაიძაბოთ კისერი, შეინახეთ თავი მოდუნებული, ოდნავ დახრილი ქვემოთ. სუნთქვის შეკავების მთელი ციკლის განმავლობაში მიიწიეთ ხელისგულებით იატაკისკენ. ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ჩამოდით იატაკზე. გააკეთეთ ეს ვარჯიში 5-6 ჯერ.

Კატა

შეასრულა ფეხზე მდგომი ოთხივე. მზერა წინ არის მიმართული, ზურგი სწორი. სუნთქვის შეკავებისას ზურგი შემოახვიეთ, აწიეთ იგი მაღლა, ჩამოწიეთ თავის გვირგვინი ქვევით და მაქსიმალურად მიიტანეთ მუცელში. განსაკუთრებით ძლიერი იქნება მთელი ბირთვის კუნთებში დაძაბულობა. რამდენიმე წამის შეკავების შემდეგ ჩაისუნთქეთ, დაისვენეთ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ კატის პოზა 5-7 ჯერ.

პრეტცელი

დაჯექით იატაკზე, გადააჯვარედინეთ მუხლები, მოათავსეთ მარჯვენა მუხლი მარცხენაზე. Მარცხენა ფეხისწორი. დაადეთ მარჯვენა ხელის ხელი იატაკზე ზურგს უკან, მარცხენა ფეხის იდაყვი მოათავსეთ მუხლს უკან მარჯვენა ფეხიზურგი სწორი, კისერი არა დაძაბული. დაასრულეთ ყველა საწყისი სუნთქვის სტადია, სუნთქვის შეკავებისას, მუცელში შეძლებისდაგვარად ჩაღრმავება, მოაბრუნეთ სხეული და თავი მარჯვნივ.

იგრძენით ძლიერი დაჭიმულობა გვერდითი მუცლის კუნთებში და ბარძაყებში. ჩასუნთქვისას დაბრუნდით გრეხილი პოზიციიდან სწორ მდგომარეობაში და შეასრულეთ ეს ვარჯიში 5-6-ჯერ თითოეული მიმართულებით.

ეფექტური და ძალიან სასარგებლო ვარჯიში "ვაკუუმი" მუცლის შეკუმშვისთვის

სავარჯიშო "ვაკუუმი" აღიარებულია, როგორც ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური კუჭის დაჭიმვისა და მთელი სხეულის ჰარმონიული პროპორციის მისაცემად. ბევრი ბოდიბილდერი რეგულარულად იყენებს მას სავარჯიშო პრაქტიკაში.

სარგებელი ამ ვარჯიშსასევე მდგომარეობს იმაში, რომ როდესაც მუცლის კუნთები იწევს შიგნით, ხდება შინაგანი ორგანოების მასაჟი, რითაც მცირდება ორგანოების ირგვლივ ვისცერული ცხიმის ფენა, ქრება. შეშუპებასაჭმლის მომნელებელ ტრაქტში.

ვარჯიში "ვაკუუმი", ისევე როგორც Bodyflex კომპლექსი, უნდა ჩატარდეს დილით, უზმოზე ან საღამოს სადილამდე რამდენიმე საათით ადრე.

როგორ სწორად შეასრულოთ სავარჯიშო "ვაკუუმი".

ვარჯიშის საწყისი ვერსია არის ზურგზე წოლა, რადგან სიმძიმე ხელს არ უშლის მუცლის კუნთების უკან დახევას.

1. მოხარეთ მუხლები, გაშალეთ ხელები სხეულის გასწვრივ.
2. შეისუნთქეთ გლუვი, მშვიდი სუნთქვა ცხვირით და მკვეთრად ამოისუნთქეთ მთელი ჰაერი თქვენი პირით, მთლიანად დაცლით ფილტვები.
3. დიდი ძალისხმევით გაიწიეთ მუცელი შიგნით, მუცლის სწორი კუნთის ძალის გამოყენებით, შეეცადეთ გაიყვანოთ ყველაფერი შინაგანი ორგანოებინეკნების ქვეშ იგრძენი ძლიერი დაძაბულობაკუნთების მთელი კორსეტი.
4. გააჩერეთ ეს პოზიცია 10-15 წამის განმავლობაში, მაგრამ დროთა განმავლობაში გაზარდეთ ეს პაუზა 1 წუთამდე.
5. ნელა ჩაისუნთქეთ, დაისვენეთ.

რამდენიმე მოკლე, თანაბარი სუნთქვა ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ცხვირით. დაიწყეთ ამ ვარჯიშის გაკეთება 8 გამეორებითთანდათან იზრდება მათი რაოდენობა.

შემდეგი ეტაპი იქნება მისი ოთხივე შესრულების ვარიაცია, შემდეგ გამოიყენეთ დგომისა და ჯდომის ვარიაციები.

დღესვე დაიწყეთ სუნთქვითი ვარჯიშების კეთება და რამდენიმე კვირის შემდეგ სარკეში დაინახავთ, როგორ შევიწროვდა წელი, მუცელი დაიჭიმა და გამაგრდა, გვერდების მოცულობა კი საგრძნობლად შემცირდა. Ერთად ზედმეტი ფუნტითქვენ ამოისუნთქავთ შფოთვას, სტრესს და წუხილს.