როგორ დავიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ: წონის დაკლების სახეები და მიმოხილვები. რატომ ხდება ზოგჯერ საპირისპირო პროცესი: წონა მკვეთრად იკლებს მშობიარობის შემდეგ

მშობიარობის შემდეგ სწრაფად წონის დაკლება არ არის ადვილი საქმე. ხდება ისე, რომ 9 თვეში ქალი ბევრ ზედმეტ კილოგრამს იმატებს.

და როდესაც ბავშვი იბადება, ყველა ბედნიერია და მხოლოდ ახალგაზრდა დედა აწუხებს ფიგურის ხარვეზებს.

უპირველეს ყოვლისა, ამ სიტუაციაში პანიკა არ არის საჭირო: ეს არის წონის ბუნებრივი მატება და ეს შემთხვევით არ მომხდარა, არამედ კარგი მიზნისთვის - ბავშვის ჯანმრთელობისთვის.

მეორეს მხრივ, თქვენ ასევე არ უნდა დაისვენოთ და დინებას მიჰყვეთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ხდება, რომ ორსულობის დროს ქალი 10 კგ-ზე მეტს იმატებს.

ამის მრავალი მიზეზი არსებობს: ბოლო თვეების განმავლობაში აქტიური ცხოვრების წესის ნაკლებობა, მადის მომატება, ბავშვის უკეთესი კვების მიცემის სურვილი, მემკვიდრეობა. ამ შემთხვევაში ჯობია სასწრაფოდ იმოქმედოთ და შეინახოთ ფიგურა!

კვება

მეძუძურ დედას არ აქვს უფლება დაიკავოს დიეტა. ეს სერიოზული შეზღუდვაა და ჩვენ დიდად უნდა დავეყრდნოთ მხოლოდ ვარჯიშს.

იმისათვის, რომ არ დააბნიოთ ორგანიზმი და არ აიძულოთ მას „რეზერვების“ გაკეთება იშვიათი და უხვი კვების გამო, მნიშვნელოვანია, რომ იკვებოთ რეგულარულად, მაგრამ არა გადატვირთვით.

ყურადღება გაამახვილეთ მარტივ და ჯანსაღ პროდუქტებზე - ეს კარგი იქნება არა მხოლოდ თქვენთვის, არამედ ბავშვისთვისაც, რადგან პირველი თვეები ძალიან მნიშვნელოვანი პერიოდია!

და არ დაგავიწყდეთ - ახლა თქვენ არ უნდა ჭამოთ ორი, უბრალოდ მკვებავი საკვები ცილის მაღალი რაოდენობით.

აირჩიეთ მაღალი ხარისხის ხაჭო (სასურველია ფერმის ხაჭო), რძე, ნაღები. მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს ნაკლებ კონსერვანტებს. კარგი არჩევანია კეფირი და იოგურტი.

ისწავლეთ ხელნაკეთი იოგურტის მომზადება - ეს შესანიშნავი იქნება თქვენი ჯანმრთელობისა და ფიგურისთვის. ხორცის მომზადებისას აიღეთ მხოლოდ უცხიმო ჯიშები, იყიდეთ ხბოს ხორცი, ქათამი და თეთრი თევზი.

ფრთხილად იყავით მომზადების მეთოდთან დაკავშირებით - ეცადეთ, შემწვარი კერძები არ მოგცდეთ. ხარშეთ, გამოაცხვეთ, ორთქლზე - ეს არანაკლებ გემრიელი ვარიანტებია, მაგრამ მათ გაცილებით მეტი სარგებელი აქვთ.

თანამედროვე კვლევები ვარაუდობენ, რომ ისეთი მიკროელემენტი, როგორიცაა რკინა, მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის. ის აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს, ამიტომ ჩვენ უაღრესად დაინტერესებული ვართ პროდუქტებით, რომლებიც შეიცავს მას.

ამიტომ იყიდეთ და მოხარშეთ ღვიძლი, ზღვის პროდუქტები, ნელ-ნელა მიირთვით თხილი. დიახ, მათი კალორიული შემცველობა არ არის კარგი. მაგრამ თუ მათ ნელ-ნელა მიირთმევთ, ყოველდღე, შესანიშნავი იქნება. და ბავშვს ასევე სჭირდება რკინა, ამიტომ ჩვენი დევიზი არ არის დღე თხილის გარეშე!

ჩვენი პროგრამის მთავარი აზრი - სამწუხაროდ, ბევრისთვის სამწუხაროა, ტკბილეულზე სრული უარი. სხვათა შორის, ბავშვს არც ეს აქვს.

ამიტომ, თუ ტკბილეულის გარეშე იქცევით და ცოტა ხნით დაივიწყებთ შაქარს, ნამდვილად კარგი ბიჭი იქნებით. რამე გემრიელი გინდა? Ჭამე ხილი!

მართალია, ციტრუსებმა შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია ბავშვში... ამიტომ, ფრთხილად იყავით, აირჩიეთ არც ისე ეგზოტიკური.

თუ თქვენ აღარ აჭმევთ თქვენს შვილს, მაშინ შეგიძლიათ უფრო შემზღუდავი დიეტა. აქ კიდევ ერთი საფრთხე გელოდებათ: კაპრიზული ჩვილები იშვიათად ამთავრებენ პორციას და დედები, რა თქმა უნდა, ჩქარობენ ჭამის დასრულებას მათ შემდეგ.

ეს სურვილი გასაგებია, თუმცა, თუ წონაში დაკლება გსურთ, დაივიწყეთ. არ დახარჯოთ თქვენი დარჩენილი ფაფა! ჯობია შენს ფიგურას მოწყალო...

სპორტი, სპორტი, სპორტი!

უმჯობესია, თუ არ დაივიწყებთ ფიზიკურ აქტივობას. მაგრამ როდის, გეკითხებით. მართლაც, ახალგაზრდა დედის დღე საათობრივად არის დაგეგმილი. და მაინც გჭირდება დრო, რომ დაიძინო! ეს ყველაფერი გასაგებია.

მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ უმარტივესი ვარჯიშების გაკეთება თუნდაც საჭმლის მომზადებისას: 10-ჯერ ჩაჯექით, სანამ რძე დუღდება, აწიეთ ფეხის წვერებზე და გააკეთეთ ბრუნვითი მოძრაობები მენჯთან ერთად. Მარტივი, მაგრამ ეფექტური!

ეტლით ბევრი სიარული გიწევს? მშვენიერია: სასარგებლოა არა მხოლოდ ბავშვისთვის, არამედ თქვენთვისაც. ნუ დაჯდებით სკამზე, იარეთ გარშემო, ეცადეთ ღრმად ისუნთქოთ.

დღეს ბევრ ეზოში დამონტაჟებულია მარტივი სავარჯიშო აღჭურვილობა, არ გაუშვათ! ისინი ხომ სილამაზისთვის არ არის დაყენებული და კარგი იქნება, თუ აქტიურობთ და ივარჯიშებთ მათზე, სანამ ბავშვს ეტლში სძინავს.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩასვათ თქვენი ბავშვი კენგურუში და გაისეირნოთ "წონით", ეს ასევე სასარგებლოა!

თქვენი შვილის სახლში ძილის დროს 15 წუთი დაუთმეთ ფიზიკურ აქტივობას. გააკეთეთ 30 ჩაჯდომა, გააკეთეთ იმდენი ბიძგი, რამდენიც შეგიძლიათ და დაწოლისას ფეხები გადაატრიალეთ. უმარტივესი ვარჯიშები ყველაზე ეფექტურია!

დედების ყველაზე დიდი საზრუნავი მათი მუცელია. როგორც კი თავისუფალი წუთი გექნებათ, დივანზე ნუ დავარდებით, არამედ წესად აქციეთ მუცლის ამოტუმბვა.

დაიწყეთ მცირე რაოდენობით - 10 ვარჯიშსაც შეუძლია კარგი სამუშაოს შესრულება. თანდათან გაზარდეთ მოძრაობების რაოდენობა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ფეხის საქანელები (არაუმეტეს 10, რათა კუნთი არ გაიწელოთ), ტორსის ბრუნვითი მოძრაობები დგომაში (ეს კარგი ვარჯიშია წელისთვის).

გააკეთეთ მოხვევები, მოტრიალებები ფეხებით - ეს ყველაფერი სასარგებლოა, ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ სასურველი ჰარმონიისა და მადლის შეძენაში. მთავარია არ ინერვიულო და გჯეროდეს საუკეთესოს. დაიმახსოვრე: შენთვის ახლა მთავარი ბავშვის ჯანმრთელობაა. Წარმატებები!

სასარგებლო ვიდეო

ფიტნეს ტრენერი, ჯგუფური ვარჯიშის ინსტრუქტორი, დიეტოლოგი

უწევს ზოგად კონსულტაციებს კვებაზე, ორსულთა დიეტის შერჩევაზე, წონის კორექციაზე, დაღლილობისთვის კვების შერჩევაზე, სიმსუქნეზე კვების შერჩევაზე, ინდივიდუალური დიეტის შერჩევასა და თერაპიულ კვებაზე. ასევე სპეციალიზირებულია სპორტში ფუნქციური ტესტირების თანამედროვე მეთოდებში; სპორტსმენის აღდგენა.

რა აწუხებს ახლად დაბადებული ჩვილების დედებს? ეს არის აზრები პატარა კაცის ჯანმრთელობასა და კომფორტზე. და წუხს იმაზე, თუ როგორ დააბრუნოთ წონა ნორმალურად. ძირითადად, ბავშვის მატარებელი დედები ორსულობის დროს ათი ზედმეტ ფუნტს იმატებენ. მათ სურთ რაც შეიძლება მალე მოიშორონ ისინი და დაუბრუნდნენ კარგ ფორმას. მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლების რვა ძირითადი წესი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამ პრობლემას.

მოდით გადავწყვიტოთ მოტივაცია, რომელიც წარმართავს ჩვენს საქმიანობას წონის დაკლებაში. და დავიწყოთ ჭარბ წონასთან ბრძოლა.

რა არის თქვენი მოტივაცია მშობიარობის შემდეგ წონის დასაკლებად?

მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლების რამდენიმე მიზეზი შეიძლება იყოს. შეიძლება ჭარბობდეს ერთ-ერთი ფაქტორი ან მათი კომბინაცია:

1. უკმაყოფილება საკუთარი გარეგნობით. როცა აღარ გინდა სარკესთან მისვლა, რათა არ დაინახო ის ფორმები, რომლებსაც მოცულობა დაემატა.
2. ფიზიკური დისკომფორტი. ქოშინი, სწრაფი დაღლილობა, თუნდაც მსუბუქი დატვირთვით.
3. დაუბრუნდი ძველ გარდერობს. საყვარელი ნივთები მტვერს აგროვებს კარადაში. ისინი პატრონის დაბრუნებას ელოდებიან. გარდერობის განახლება ძვირადღირებული საქმეა და შოპინგი არ არის სახალისო, როცა სასურველ ნივთში ვერ ჯდები.
4. საყვედური რჩეული მეუღლისგან ან შიში იმისა, რომ ის დაიწყებს ყურებას "მარცხნივ". ყველა ქმარი სწორად არ აფასებს ცვლილებებს, რომლებიც თან ახლავს დიდი ხნის ნანატრი ბავშვის დაბადებას. ცოლის გარეგნული მიმზიდველობა არის ის, რაც მათ სჭირდებათ და დეტალები არ არის მნიშვნელოვანი.
5. ზოგჯერ სამუშაო მოითხოვს მიმზიდველ გარეგნობას, მათ შორის ფიგურას.

წონის დაკლების 8 წესი

ძნელია წონის დაკლება მკაცრი დიეტის, წონის დაკლებისთვის მედიკამენტების და დიეტური დანამატების გამოყენების, ასევე ქირურგიული ჩარევის გარეშე. ამ ყველაფრის გამოყენება არ შეიძლება მშობიარობის შემდეგ პირველად. რადგან მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს ბავშვს, თუ თქვენ ძუძუთი კვებავთ. და ეს სავსეა დაკარგული კილოგრამების დაბრუნებით. ამიტომ, ჩვენ ვიცავთ შემდეგ წესებს:

1. მოძრაობა სიცოცხლეა

ორსულობის დროს, განსაკუთრებით ბოლო თვეებში, ნელა და ფრთხილად მოძრაობდით. ახლა ჩვენ გვჭირდება ცხოვრების ახალი რიტმი. ჩვენ ვიმატებთ ფიზიკურ აქტივობას.

დილის ვარჯიშები და ზომიერი ფიზიკური აქტივობა კუნთების სხვადასხვა ჯგუფისთვის ვარჯიშების სახით გაზრდის სიცოცხლისუნარიანობას. ისინი სიცოცხლითა და ენერგიით დაგიმუხტავთ. გადაჭარბებული ვარჯიში შეიძლება საზიანო იყოს, მაგრამ ბევრი ვარჯიში ორსულებისთვისაც კი სასარგებლოა. მაგალითად, მოქნილობის ან გაჭიმვის ვარჯიშები, ვარჯიშები ფიტბოლზე. ამ უკანასკნელზე, თქვენ შეგიძლიათ ერთდროულად გააკოცოთ თქვენი ბავშვი და დაარეგულიროთ საკუთარი ფიგურა.

ყოველდღიური სეირნობა ეტლით სასარგებლოა თქვენთვის და თქვენი შვილისთვის. ისუნთქეთ სუფთა ჰაერი და დაიკლო წონაში. მოედანზე მისვლა და სკამზე ჯდომა ჩვენი არჩევანი არ არის. სჯობს იმოძრაოთ ეტლით, საკმაოდ სწრაფი ტემპით და სწორი ზურგით. 1 საათი ინტენსიური სიარული წვავს დაახლოებით იგივე კალორიებს, რაც 3 საათიანი ვარჯიში.ასევე ძალიან სასარგებლოა ბავშვის აყვანა ან გამოყვანა ვარჯიშის სახით.

2. სწორი კვება

ყოველთვის უნდა დაიცვას. ეს იდეალურია. და ეს განსაკუთრებით ეხება ძუძუთი კვების დროს. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა შეჭამილი "მავნე" ბავშვს გადაეცემა დედის რძით.

მიირთვით უფრო ხშირად, მცირე ულუფებით, მიირთვით შვილთან ერთად, დღეში დაახლოებით 5-6-ჯერ. ტკბილეულს ნუ მიიღებ, თუნდაც ძალიან გინდოდეს. უკეთესი ბოსტნეული და ხილი, ვიდრე საკონდიტრო ნაწარმი. ვჭამთ ფაფას, სუპებს, უცხიმო ხორცსა და თევზის კერძებს. ჩვენ უარს ვამბობთ სენდვიჩებზე, ფასტფუდზე, ნახევარფაბრიკატებზე, შემწვარ პროდუქტებზე. მიირთვით კარგი და ხალისიანი საუზმე. როგორც ნებისმიერ დროს, საუზმე ყველაზე მნიშვნელოვანად ითვლება ყოველდღიურ რუტინაში.

ასეთი კვება არამარტო გაგხამხდებით, არამედ დადებითად იმოქმედებს ახალშობილის საჭმლის მომნელებელი სისტემის განვითარებაზე. "დედამ ორზე უნდა ჭამოს" მითია. პირიქით, ჭარბი კვება ხელს უწყობს ბავშვში გაზების წარმოქმნას და ალერგიულ რეაქციებს. უმჯობესია აირჩიოთ ჯანსაღი ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით მდიდარი საკვები.

ძირითადი ნივთიერებები, რომლებიც ორგანიზმს მშობიარობის შემდეგ სჭირდება და განსაკუთრებით თუ ძუძუთი კვებავთ არის რკინა, კალციუმი და ცილა. ამიტომ აუცილებელია რძის, ხაჭოს, მჭლე ხორცის, საქონლის ღვიძლის, თევზისა და მარცვლეულის საკმარისი რაოდენობით მოხმარება. დალიეთ ბევრი სითხე, მაგრამ არა ყავა ან ჩაი.

თუ ბოთლით იკვებებით, შეგიძლიათ დაამატოთ კალორიების გამოთვლები. შესაბამის ვებგვერდებზე არსებული ნებისმიერი მრიცხველი დაგეხმარებათ გამოთვალოთ თქვენთვის მისაღები კალორიების რაოდენობა დღეში. თქვენ უბრალოდ უნდა შეიყვანოთ საჭირო პარამეტრები: საწყისი და სასურველი წონა, ასაკი, სიმაღლე.

3. ძუძუთი კვება

ერთია, როცა ძუძუთი კვებაზე უარის თქმა აუცილებლობაა ობიექტური მიზეზების გამო. მაგალითად, ავადმყოფობა ან რძის გაქრობა დედაში, ალერგია ბავშვში.

თუ უარის თქმის მიზეზი არის „ფიგურის გაფუჭების“ სურვილი, ეს არასწორია. ბავშვზე ზრუნვა პრიორიტეტულია, დედის რძის სარგებელი კი აშკარაა. გარდა ამისა, კვების დროს საშვილოსნოს შეკუმშვა სწრაფად დააბრუნებს მშობიარობის სხეულს ნორმალურ მდგომარეობაში. შესაბამისად, ზედმეტი კილოგრამები უფრო სწრაფად გაივლის.

4. გაითვალისწინეთ ჰორმონალური დისბალანსი

ბავშვის გაჩენისა და მშობიარობის შემდეგ ორგანიზმში გარკვეული პროცესები შეიძლება დაირღვეს. ყოველივე ამის შემდეგ, მშობიარობა არის დიდი შერყევა ქალის სხეულისთვის.

ჰორმონალური დონის აღდგენა ნელი პროცესია. ამიტომ, ნუ გაგიკვირდებათ, რომ წონა თანდათანობით იწყებს კლებას, „კაკუნით“. მიეცით თქვენს სხეულს ადაპტაციის შესაძლებლობა, არ დანებდეთ. და მალე დაუბრუნდებით თქვენს წინა დონეებს.

შენიშვნა დედებს!

გამარჯობათ გოგოებო) არ მეგონა რომ სტრიების პრობლემა ჩემზეც იმოქმედებდა და მეც დავწერ ))) მაგრამ წასასვლელი არსადაა ამიტომ აქ ვწერ: როგორ მოვიშორე დაჭიმულობა ნიშნები მშობიარობის შემდეგ? ძალიან გამიხარდება თუ ჩემი მეთოდიც დაგეხმარება...

5. მოერიდეთ სტრესულ სიტუაციებს

შვილის გაჩენის შემდეგ ჯერ არ გქონიათ გონზე მოსვლა, მაგრამ თქვენი წუხილი საგრძნობლად გაიზარდა. ბავშვის ხშირი კვება, ღამით ადგომა, სრული ღამის ძილის შესაძლებლობის არქონა, საფენების რეცხვა. და არავინ გააუქმა საყოფაცხოვრებო მოვალეობები: სამზარეულო, სახლის დალაგება.

ყველაფერს საკუთარ თავზე ნუ გადადებთ. ასე მიხვალ ნერვულ დაღლილობამდე და... და, სხვათა შორის, მადას ზრდის. დახმარებისთვის გამოიძახეთ თქვენი ოჯახის წევრები: დედა, ქმარი, ბებია, დედამთილი.

თუ ეს შეუძლებელია, კიდევ ერთხელ უარი თქვით ყოველდღიურ საოჯახო საქმეებზე ძილისა და დასვენების სასარგებლოდ. მოკლე შესვენებაც კი სამყაროზე პოზიტიურ ხედვას მოგცემთ. უფრო მეტიც, თქვენ გაქვთ უზარმაზარი ბონუსი - სიხარულის მცირე წყაროს, თქვენს შვილთან ახლოს ყოფნა.

6. ივარჯიშეთ ბავშვთან ერთად

შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სპორტდარბაზში სიარულის გარეშე. თქვენ შეგიძლიათ ჩასვათ თქვენი შვილი კენგურუში საშინაო დავალების შესასრულებლად, შეგიძლიათ ბავშვი მკერდზე დაადოთ მუცლის ასაწევად, შეგიძლიათ... დიახ, შეგიძლიათ შვილთან ერთად მოიფიქროთ მრავალი განსხვავებული სავარჯიშო, რომელიც ბევრს მოუტანს. სასიამოვნოა როგორც შენ, ასევე შენი პატარა. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დატვირთვა ამ შემთხვევაში თანდათან გაიზარდოს თქვენი ბავშვის ზრდასთან ერთად.

7. დაუბრუნდით სექსის სიხარულს

პირველად, როდესაც მშობიარობის შემდეგ მტკივნეული შეგრძნებები ჯერ კიდევ ცოცხალია და არ გინდა ამაზე ფიქრი. თუმცა, ცოტა მოგვიანებით დაუბრუნდით სიცოცხლისუნარიანობის ამ წყაროს. ინტიმური პროცესის დროს არა მხოლოდ იწვება კალორიები და იკარგება ჭარბი წონა, არამედ მიიღება სიამოვნება, აღდგება ფსიქოლოგიური კომფორტი, იზრდება თვითშეფასება და უმჯობესდება ჯანმრთელობა.

როგორც წესი, მშობიარობის შემდეგ ქალი უფრო მგრძნობიარე ხდება. ამიტომ, კვლავ შეიყვარეთ თქვენი პარტნიორი, აღმოაჩინეთ მასთან სექსის ახალი ასპექტები და ჩრდილები. და ამავდროულად დაიკელით წონაში!

8. პოზიტიური დამოკიდებულება

ჩვენ ისევ იქ დავბრუნდით, სადაც თავიდან დავიწყეთ. დაიმახსოვრე მოტივაცია.

არ გადადოთ წონის დაკლება მოგვიანებით. ხვალ გვიანი იქნება. რაც უფრო ადრე დავიწყებთ, მით უფრო მალე მოვა შედეგი.

თუ დაბრკოლდებით ან გაფუჭდებით, დაიწყეთ თავიდან. ახლა არ გამოვიდა, ცოტა მოგვიანებით გამოვა.

სათამაშო მოედანზე გამხდარი მეგობრები და თანამგზავრები შურის, არამედ მიბაძვის ობიექტია. დაეწიე და გაუსწრო! - ეს იყოს შენი დევიზი.

და ბოლოს, ალბათ ერთ-ერთი მთავარი გზა, რომ კარგად გამოიყურებოდეთ, არის საკუთარი თავის მოწყობა. არც ერთი უარყოფითი სიტყვა სარკის წინ თქვენი ანარეკლისთვის! გაიხსენეთ ამავე სახელწოდების ცნობილი საბჭოთა ფილმი - მუშაობს თვითჰიპნოზის სისტემა და მას შემდეგ არაერთხელ გაამართლა თავი. როგორც თქვენ აწყობთ, ისე იქნება! ახლა თქვენთან არის ცოცხალი დადებითი რამ - თქვენი ბავშვი. ჯობია კიდევ ერთხელ არ გააუთოვოთ საფენი, არამედ ითამაშოთ, გაიცინოთ და დატკბეთ ბავშვის არსებობით.

ყოველი დაკარგული კილოგრამი არის თქვენი მუშაობის შედეგი. შენ ძლიერი ხარ, შეგიძლია გაუმკლავდე ამას! გახდი უფრო გამხდარი, უფრო ლამაზი და მიმზიდველი. თქვენ არა მხოლოდ მშვენიერი დედა ხართ, არამედ მშვენიერი ქალიც!

ახალგაზრდა დედა იულია ყვება, მშობიარობიდან რამდენ ხანში შეგიძლიათ დაიწყოთ წონის დაკლების ვარჯიშები და სპორტდარბაზში სიარული. ის ასევე საუბრობს იმაზე, თუ როგორ სწორად დაგეგმოთ თქვენი დიეტა და გიზიარებთ რამდენიმე რეცეპტს. გარდა ამისა, იულია ყურადღებას ამახვილებს იმ გავრცელებულ შეცდომებზე, რომლებსაც ახალგაზრდა დედები უშვებენ მუცლისა და გვერდების მოცილებისას და განმარტავს, თუ როგორ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში სახლში. და მართლაც ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, რომ მშობიარობის შემდეგ წონაში დაკლება შეგიძლიათ არა მხოლოდ სპორტდარბაზში, არამედ სახლშიც, რადგან... უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა მკაცრად დაიცვან სწორი დიეტა.

შენიშვნა დედებს!

გამარჯობა გოგოებო! დღეს მოგიყვებით, როგორ მოვახერხე ფორმაში ჩადგომა, 20 კილოგრამის დაკლება და საბოლოოდ მსუქანი ადამიანების საშინელი კომპლექსებისგან თავის დაღწევა. ვიმედოვნებ, რომ ინფორმაცია თქვენთვის სასარგებლო იქნება!

ორსულობის შემდეგ მიღებული ჭარბი წონა მრავალი მიზეზის გამო ხდება. ეს, რა თქმა უნდა, არის უმოძრაო ცხოვრების წესი ბავშვის ტარებისას, სიმსუქნისადმი მემკვიდრეობითი მიდრეკილება და ორგანიზმში სითხის შეკავება. მშობიარობის შემდეგ საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, დედებს უწევთ არასაჭირო კილოგრამებთან გამკლავება ყოვლისმომცველად, ყველა იმ ფაქტორის გათვალისწინებით, რაც ხელს უწყობდა წონის მატებას.

სწორი კვება მშობიარობის შემდეგ

დიეტოლოგები გვირჩევენ მშობიარობის შემდეგ დაუყონებლივ დაიწყოთ ჭარბ წონასთან ბრძოლა, პრობლემის რამდენიმე თვით ან თუნდაც წლების გადადების გარეშე. საძულველი კილოგრამები ხომ ადვილად ივსება, ამიტომ ახალგაზრდა დედას აღარ უწევს წონაში 3-4 კგ-ით დაკლება, არამედ 10-ით. წონაში მატებასთან ერთად მეტაბოლური დარღვევებიც შეინიშნება, რაც სიმსუქნეს და სერიოზულ დაავადებებს იწვევს. .

მეძუძურმა დედებმა არ უნდა აწარმოონ რაიმე დიეტა. მაშინაც კი, თუ ქალი მშობიარობის შემდეგ ძუძუთი არ იკვებება, მან არ უნდა შეამოწმოს თავისი სხეული ექსპრეს მეთოდებით, რომლებიც გპირდებათ წონის სწრაფ კლებას. ასევე უკუნაჩვენებია დიეტური დანამატები, წონის დასაკლები ჩაი და სხვა სარისკო პრეპარატები.

მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლების საუკეთესო საშუალებაა სწორი კვების დაწესება. დედის ორგანიზმმა უნდა მიიღოს ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება ცხოველური და მცენარეული წარმოშობის საკვებიდან. ლაქტაციის პერიოდში არ არის საჭირო დიეტის კალორიული შემცველობის გაზრდა, ბავშვი რძით მიიღებს მისი ზრდისა და განვითარებისათვის აუცილებელ კომპონენტებს.

წონის დასაკლებად საჭიროა მშობიარობის შემდეგ მცირე კვებით, მაგრამ ხშირად. მიზანშეწონილია ჭამა გრაფიკით, რაც საუზმეს ენერგიულად ყველაზე ღირებული გახდის. დაბალანსებული დიეტა, ტკბილეულის, ფქვილის, შემწვარი, შებოლილი და დედისა და ბავშვისთვის საზიანო სხვა საკვების არარსებობა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

ფიგურის აღდგენა სახლში

როგორც წესი, ახალგაზრდა დედებს არ აქვთ საშუალება მოინახულონ სპორტული დარბაზი ან ინდივიდუალურად ივარჯიშონ ფიტნეს ინსტრუქტორთან. მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ უზრუნველყოთ საკუთარი თავი სათანადო ფიზიკური აქტივობით. ფიზიკური აქტივობა კიდევ ერთი გასაღებია გამხდარი იყო.

მშობიარობის შემდეგ ბავშვს მეტი სიარული დასჭირდება იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად. დედასაც შეუძლია ეს დრო მომგებიანად გამოიყენოს. სუფთა ჰაერზე, როცა ბავშვს ეძინება, არ უნდა იჯდეთ სკამზე და არ წაიკითხოთ ჟურნალები. იმოძრავეთ მეტი, ჩაჯექით ადგილზე, იარეთ ეტლის გარშემო. სხეულს აუცილებელ დატვირთვას მიანიჭებთ, როცა ბავშვი ჯდომას დაიწყებს, სლინგით ან ზურგჩანთიანი ჩანთით შეიარაღებით. წონის დასაკლებად შეცვალეთ სწრაფი სიარული და მშვიდი ტემპით სიარული.

დაუთმეთ დრო დილის ვარჯიშებს; შეგიძლიათ ეს გააკეთოთ თქვენს პატარასთან ერთად ან თუნდაც სახლის დასუფთავების დროს. ნუ გამოიყენებთ საწმენდს და შეეცადეთ მეტი მოხრილი გააკეთოთ. ეს დაგეხმარებათ მუცლისა და თეძოების მოწესრიგებაში. უმჯობესია დაიწყოთ მუცლის ვარჯიშები ან რგოლების გადახვევა მშობიარობიდან 4-6 თვის შემდეგ.

ბავშვის დაბადებიდან თითქმის ერთი ან ორი თვის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ პილატესისა და იოგას კეთება. სავარჯიშოების კომპლექტების ნახვა შეგიძლიათ ინტერნეტში, ვარჯიში ძირითადად მიმართული უნდა იყოს თეძოებსა და მუცელზე. მშობიარობის შემდეგ ეს ის ადგილებია, რომლებიც ყველაზე პრობლემურია.

ასევე ღირს მეძუძური დედებისთვის მულტივიტამინის კომპლექსების მიღება იმუნიტეტის სწრაფად აღსადგენად და ენერგიის ამაღლების მიზნით. სახლში წონის დასაკლებად, აუცილებლად უნდა დალიოთ ბევრი სითხე, ეს ხელს შეუწყობს ტოქსინების მოცილებას წონის დაკლებისას.

ორსულობის დროს ყველა ქალი იმატებს წონაში, რამდენიმე ახერხებს ზედმეტი კილოგრამების მატებას. რა თქმა უნდა, ბავშვის დაბადებასთან ერთად, ახალგაზრდა დედა ელის, რომ იგი დაუბრუნდება თავის ყოფილ ფორმას და შეძლებს სწრაფად დაიკლოს წონა მშობიარობის შემდეგ. მაგრამ პრაქტიკაში ყველაფერი არც ისე მარტივია, მით უმეტეს, თუ ქალი ბავშვს ძუძუთი კვებავს.

წონის დაკლების მრავალი გზა არსებობს. განსაკუთრებით პოპულარულია მრავალფეროვანი დიეტა. მაგრამ ბავშვის გაჩენის შემდეგ ახალგაზრდა დედას უმთავრესი ამოცანა აქვს იზრუნოს მის ჯანმრთელობაზე.

ამიტომ, დედობისა და წონის დაკლების შერწყმა რთულია ძუძუთი კვების აქტუალობის გათვალისწინებით. სწორედ მისი წყალობით აგრძელებს ახალგაზრდა დედა ახალშობილთან ერთად ყოფნას.

ორსულობის დროს წონის მთლიანი მატება შედგება ბავშვის წონის, პლაცენტის, საშვილოსნოს და ამნიონური სითხის წონისგან - საერთო ჯამში ეს მაჩვენებელი 10 კგ-ის ფარგლებში მერყეობს. ყველაფერი დანარჩენი მომავალი დედის ჭარბი წონაა. მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლება ადვილი საქმე არ არის, მაგრამ საკმაოდ შესასრულებელი.

რა ხდება ქალის სხეულში მშობიარობის შემდეგ?

მშობიარობა დასრულდა, დიდი ხნის ნანატრი ბავშვი მის ხელშია და ახალგაზრდა დედა დროდადრო იწყებს ფიქრს იმაზე, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოს წონა მშობიარობის შემდეგ. ჩვეულებრივ, ორსულობის დროს ყველა ქალმა უნდა მოიმატოს არაუმეტეს 12 კგ.

სწორედ მათგან იხსნება იგი ფიზიოლოგიურად ბავშვის დაბადებისას და მშობიარობის შემდეგ პირველ კვირებში. ეს იდეალურია.

სინამდვილეში, ქალების უმეტესობისთვის ეს რიცხვი 20 კგ-ს სცილდება. ამ ზრდის გამო, მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლება რთული პროცესი ხდება, განსაკუთრებით თუ არასწორად მიუდგებით მას.

რატომ ვერ იკლებს წონაში მომავალი დედა მშობიარობის შემდეგ? არსებობს რამდენიმე მიზეზი:

1. პოპულარული რწმენის თანახმად, ის იწყებს "ჭამას ორისთვის", ცდილობს რაც შეიძლება მეტი დედის რძე მისცეს შვილს. ამავდროულად, ქალების უმეტესობა წყვეტს დიეტის კონტროლს და ისვენებს, უაზროდ მიაწერს ყველაფერს მზარდი ბავშვის საჭიროებებს.
2. ბავშვის გაჩენის შემდეგ ახალგაზრდა დედას ახალი საზრუნავი უჩნდება, ახალშობილზე ზრუნვა შრომატევადი საქმეა და თუ ამაში დამხმარე არავინაა, დაღლილობა გროვდება. ქალი ცდილობს მეტი დრო გაატაროს სახლში, რათა დრო ჰქონდეს ყველა საქმის გასაკეთებლად. შედეგად, ის ნაკლებად მოძრაობს და ნაკლებად სავარაუდოა სუფთა ჰაერზე ყოფნა, ამიტომ საკვებით მიღებული ენერგია სრულად არ მოიხმარება. ამრიგად, ახალგაზრდა დედა მშობიარობის შემდეგ დაკარგულ ფორმას კი არა, ახალ კილოგრამებსაც იმატებს.
3. კითხვა "როგორ დავიკლოთ წონა სახლში მშობიარობის შემდეგ?" ბევრ ახალგაზრდა დედას ეხება არაჯანსაღი მემკვიდრეობით. გენეტიკა პასუხისმგებელია ფიგურის ტიპზე და თუ ოჯახში სისხლით ნათესავებს აქვთ სიმსუქნისადმი მიდრეკილება, მაშინ ეს ასპექტი შეიძლება აისახოს ახალგაზრდა დედის ფიგურაზეც. ჭარბი წონის მომატების ტენდენცია თითქმის ყოველთვის ვლინდება ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში.

სტატისტიკის მიხედვით, ახალგაზრდა ქალების დაახლოებით 20%, რომელთა ნახევარს არ მიუღწევია 30 წლის ასაკში, აწუხებს ჭარბი წონა და სიმსუქნესთან დაკავშირებული პრობლემები.

რატომ იკლებს ზოგიერთი ქალი მშობიარობის შემდეგ ბევრ წონას და ბავშვის გაჩენის მიუხედავად რჩება გამხდარი, ზოგი კი იძულებულია დიდხანს ებრძოლოს ჭარბ წონას?

საიდუმლო მარტივია – ორგანიზმმა იმდენი კალორია უნდა დახარჯოს, რამდენსაც იღებს და ეს ბალანსი პირდაპირ დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე.

თუ ქალი წვავს ყველა კალორიას, რომელიც მოიხმარა დღის განმავლობაში, მაშინ დიდი ალბათობით მას არ ექნება პრობლემები, როგორ დაიკლოს წონაში მშობიარობის შემდეგ ძუძუთი კვების დროს.

მაგრამ თუ თქვენ მოიხმართ იმაზე მეტს, ვიდრე ამუშავებთ, მაშინ ზედმეტი ენერგია განზრახ მთავრდება ცხიმის ნაკეცებში. შესაძლებელია და აუცილებელია კალორიების წვის ბალანსის დარეგულირება და თუ ზედმეტი კილოგრამების მომატების ტენდენცია შენარჩუნებულია, ეს უნდა გაკეთდეს რაც შეიძლება ადრე.

თუ ქალი ორსულობის დროს იმატებს 12 კგ-ზე მეტს და ეს ჭარბი წონა მას ბავშვის დაბადებიდან 6 თვეზე მეტ ხანს რჩება, არსებობს ხანგრძლივი სიმსუქნის რისკი. პრობლემა თოვლის ბურთივით იზრდება და მალე ის შესაძლოა ენდოკრინული სისტემის პათოლოგიებად გადაიზარდოს, რომელთა დამოუკიდებლად გამკლავებაც შეუძლებელი იქნება.

Რა უნდა ვქნა?

თქვენ უნდა იყოთ მოთმინება. მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლება არ შეიძლება იყოს სწრაფი. ორსულობა და მშობიარობა სერიოზულ ფსიქოლოგიურ და ფიზიკურ სტრესად იქცა, ამიტომ არ არის საჭირო სიტუაციის გამწვავება.

ჩვეულებრივ, მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლება უნდა გახდეს რაც შეიძლება ბუნებრივი, კვირაში 200-400 გრამამდე. თუ წონის დაკლების პროცესი უფრო სწრაფად მიდის, დიდი ალბათობით ორგანიზმი იღლება გაუწონასწორებელი კვების, სტრესისა და ჰორმონალური დისბალანსით. სხვათა შორის, ეს უკანასკნელი ბავშვის დაბადებიდან მხოლოდ 2 წლის შემდეგ სტაბილურდება.

როგორ შეუძლია მეძუძურმა წონაში დაკლება მშობიარობის შემდეგ? წონის დაკლება უნდა იყოს ყოვლისმომცველი, სავალდებულო იყოს ფიზიკური ვარჯიშის, სუფთა ჰაერზე სეირნობის, ყოველდღიური რუტინის ნორმალიზება და ჯანსაღი კვება. ყველა ამ წესის დაცვით, არ უნდა დავივიწყოთ თავად სხეული.

თუ წონის დაკლებისას გაწუხებთ თავის ტკივილი, სისუსტე, გაღიზიანება, სიცივე და თავბრუსხვევა, სავარაუდოდ, წონის დაკლების პროცესს თან ახლავს მკაცრი სიახლეები, განსაკუთრებით კვებასთან დაკავშირებით.

ასეთი შეცდომები არ უნდა დაუშვათ: მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლების დიეტა გონივრული უნდა იყოს.

Ფიზიკური ვარჯიში

ყველა ახალგაზრდა დედას არ აქვს საკმარისი დრო და შესაძლებლობა, მოინახულოს სპორტული კომპლექსი ან საცურაო აუზი, მაგრამ შეგიძლიათ დრო დაუთმოთ საკუთარ თავს და ფიგურას სახლიდან გაუსვლელად. ფიზიკური ვარჯიში არ უნდა იყოს ძალიან ინტენსიური, მით უმეტეს, თუ ამოცანაა მშობიარობის შემდეგ საკეისრო კვეთით წონის დაკლება.

აქტიური ვარჯიშის დაწყება შეგიძლიათ ბავშვის დაბადებიდან მხოლოდ 8 კვირის შემდეგ. ქირურგიული მშობიარობის შემთხვევაში ეს საკითხი ინდივიდუალურად წყდება ექიმთან.

ასე რომ, სავარჯიშოების შემდეგი ნაკრების შესასრულებლად დაგჭირდებათ სპორტული ხალიჩა. ვინაიდან ბევრი ვარჯიში ტარდება წოლით, სხეულზე დატვირთვა ოპტიმალური იქნება.

1. ვარჯიში ერთი.დაწექით ზურგზე, გაშალეთ ფეხები და მოხარეთ მუხლები. შემდეგ თქვენ უნდა დაიწყოთ მათი მოხრა ისე, რომ თქვენი მუხლები ერთმანეთს შეეხოს. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
2. სავარჯიშო ორი.ღრმად ჩაისუნთქეთ და შეეცადეთ მაქსიმალურად დაძაბოთ მუცლის კუნთები, შემდეგ კი დაიწყეთ ფილტვებიდან ჰაერის ნელ-ნელა გამოყოფა. ამოისუნთქეთ პირით, სანამ ფილტვებში ჰაერი არ ამოიწურება, რის შემდეგაც თქვენ უნდა სცადოთ ცოტა მეტი ჟანგბადის ამოსუნთქვა მუცლის კუნთების გამოყენებით. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ საჭიროა დაისვენოთ 30 წამით და ისევ გაიმეოროთ. ეს ვარჯიში სუნთქვითი ვარჯიშების კომპლექსის ნაწილია, რომლის დახმარებითაც შეგიძლიათ სწრაფად შეიძინოთ გამხდარი ფიგურა.
3. სავარჯიშო სამი.მუცელზე დაწოლისას ასწიეთ თავი და მკერდი ჩასუნთქვისას, ხელების ძალისხმევის გარეშე. თქვენი ხელები უნდა იყოს მოდუნებული თქვენი სხეულის გასწვრივ. ამოსუნთქვისას უნდა დაისვენოთ. ეს ვარჯიში ნებადართულია ქალებისთვის, რომლებსაც უკვე შეუძლიათ მუცელზე წოლა.
4. სავარჯიშო მეოთხე.დაბადებიდან 2 კვირის შემდეგ შეგიძლიათ შეასრულოთ შემდეგი ვარჯიში: დაწექით ზურგზე, ამავდროულად ასწიეთ ფეხები ისე, რომ ისინი სხეულის პერპენდიკულარული იყოს. ისინი ამ მდგომარეობაში უნდა დააფიქსირონ რამდენიმე წამით, რის შემდეგაც შეიძლება ჩამოწიონ და ცოტა დაისვენონ. გაიმეორეთ 5-ჯერ, თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა.
5. სავარჯიშო მეხუთე.დგომისას აწიეთ ხელები დიდი წრეებით, რათა ტონუსში მოიყვანოთ წინამხრებისა და მკლავების კუნთები და თავიდან აიცილოთ კანის დაცვენა წონის დაკარგვისას.

მშობიარობის შემდეგ სავარჯიშოების მთელი ამ მარტივი ნაკრების შესრულებით, შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ თქვენს სხეულს წინა ფორმას და გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა.

კვება

იმისთვის, რომ ზედმეტი კილოგრამები კვებით მოიცილოთ, თქვენ უნდა მიაწოდოთ ორგანიზმს კალორიული დეფიციტი. პრაქტიკაში ეს რეკომენდაცია ასე გამოიყურება: მიირთვით დაბალანსებული დიეტა და მეტი იმოძრავეთ.

მშობიარობის შემდეგ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ქალი ძუძუთია, შეუძლებელია უცებ შეცვალოს ჩვეულებრივი დიეტა და დაიცვას მკაცრი დიეტური შეზღუდვები. მაგრამ თქვენ ასევე არ გჭირდებათ დასვენება, თქვენი პოზიციის გამართლება.

მთავარია დაიცვან შემდეგი წესები:არ მიირთვათ ცხიმიანი, შემწვარი, არაჯანსაღი საკვები და არ დალიოთ ალკოჰოლური სასმელები, რომლებიც არა მხოლოდ მადას აღძრავს, არამედ ზიანს აყენებს პატარას ლაქტაციის პერიოდში. ასევე უნდა განაგრძოთ ძუძუთი კვება: დედის რძესთან ერთად ორგანიზმი თანდათან დატოვებს ორსულობისას ქალის მიერ დაგროვილ ცხიმებს. ახლა ისინი სასარგებლო იქნება - ბავშვის ზრდისა და განვითარებისთვის.

თუ ქალი ძუძუთი არ იკვებება, წონის დაკლების პრობლემა უფრო რთული მოსაგვარებელია.

უპირველეს ყოვლისა, მოგიწევთ გონივრულად შეზღუდოთ თქვენი დიეტა, თავიდან აიცილოთ არასაჭირო ცხიმები და ნახშირწყლები, წინააღმდეგ შემთხვევაში ჭარბი წონა არ გაქრება. და მეორეც, დიეტა უნდა იყოს შერწყმული ზომიერ ფიზიკურ დატვირთვასთან, თუ მშობიარობიდან 6 კვირაზე მეტია გასული.

რისი ჭამა შეუძლია მეძუძურ დედას? მეტი ბოსტნეულის სალათები უცხიმო სამოსით, როგორიცაა დაბალკალორიული იოგურტი, არაჟანი, ლიმონის წვენი და ზეითუნის ზეთი. დიეტის საფუძველი უნდა იყოს თევზი, უცხიმო ხორცი, ბოსტნეულის ჩაშუშული, კეფირი, იოგურტი და მარცვლეული.

სიფრთხილით, შეგიძლიათ თანდათან მიირთვათ ხილი, თხილი და ახლად გამოწურული წვენები, ყურადღებით დააკვირდეთ ბავშვის რეაქციას.

წონის დაკლების რომელი მეთოდებია არასასურველი და რატომ?

1. არ უნდა დაიკლოთ წონა მოკლე დროში. კვირაში 0,5 კგ-ზე მეტი წონის დაკლება სახიფათოა ენდოკრინული სისტემის პათოლოგიური ცვლილებების გამო, ასევე გარეგანი დეფექტების - წარმონაქმნების, კანის დახრის და ა.შ.
2. არ არის საჭირო წონაში კლების დაწყება საავადმყოფოდან გაწერის პირველივე დღეებიდან. სხეულს ცოტა დრო სჭირდება სტრესის დასაძლევად, ლაქტაციის დასამყარებლად და ექიმები ბევრ ფიზიკურ ვარჯიშს ნებადართულია ბავშვის სიცოცხლის მე-7 კვირიდან, პერინეალური კუნთების საფრთხის გამო და ა.შ.
3. დიეტაში ნებისმიერი შეზღუდვა და კორექტირება უნდა იყოს ეტაპობრივი. როგორც ფიზიკური ვარჯიში, ასევე კვების ნორმალიზება უნდა იყოს ეტაპობრივი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ძუძუთი კვება დამკვიდრებულია.
4. წონის დაკლება შეუძლებელია მხოლოდ მოხმარებული საკვების კალორიული შემცველობის შემცირებით, ყოველგვარი ფიზიკური დატვირთვის გარეშე. და პირიქით. პირველ სიტუაციაში ცუდი კვება ძნელია მოითმენს ვარჯიშის გარეშე. მეორე სიტუაციაში ვარჯიში შეიძლება სრულიად უაზრო იყოს, რადგან სხეულის წონა გაუწონასწორებელი დიეტის ფონზე გაგრძელდება ფიზიკური დატვირთვის მიუხედავად.
5. არავითარი შიმშილი!რა თქმა უნდა, თუ არაფერს შეჭამთ და მხოლოდ წყალს დალევთ, ჭარბი წონა გაქრება. მაგრამ სხეული განიცდის ისეთ სტრესს, რომ კვების ნორმალიზების შემდეგ, ის სასტიკად დაუბრუნებს ყველაფერს დაკარგულს რეზერვით.
6. ძუძუთი კვების დროს არ შეიძლება დაიცვათ დიეტა, რომელიც გამორიცხავს ერთი სახის საკვებს, მაგალითად, რაციონიდან ნახშირწყლების ამოღებას. ბავშვს ყველა მიკროელემენტი სჭირდება.
7. ლაქტაციის პერიოდში აკრძალულია წონაში დაკლების ნებისმიერი პროდუქტის საკუთარ თავზე გამოცდა - ტაბლეტები, პაჩები, საფაღარათო ეფექტის მქონე წამლები და მრავალი სხვა, მაშინაც კი, თუ ისინი ჩამოთვლილია როგორც დიეტური დანამატები. ეს ყველაფერი საშიშია ბავშვისთვის. მეძუძური ქალისთვის კი ეს საეჭვო პროდუქტები არანაირ სარგებელს არ მოუტანს მშობიარობის შემდეგ, მხოლოდ შესაძლო ჯანმრთელობის პრობლემებს, როგორიცაა ალერგია, თირკმელების დაავადებები, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი და ა.შ.

თუ მშობიარობის შემდგომ პერიოდში ახალგაზრდა დედას აქვს წონა, რომელიც პირდაპირ საფრთხეს უქმნის მის ჯანმრთელობას, დამსწრე ექიმმა უნდა მოაგვაროს წონის დაკლების საკითხები. ეს ჩვეულებრივ ეხება იმ ქალებს, რომლებმაც ორსულობის დროს მოიმატეს 30 კგ-ზე მეტი.

მშობიარობის შემდეგ ბევრი ქალი ჩივის, რომ მთელი ძალისხმევის მიუხედავად ზედმეტ კილოგრამებს ვერ იკლებს.

მთავარია იყოთ მოთმინება და სწრაფ შედეგებზე არ გქონდეთ იმედი, რომ ისევ იმედგაცრუებული არ დარჩეთ. მნიშვნელოვანია სიყვარულით და სიმშვიდით მოეპყროთ საკუთარ თავს და თქვენს სხეულს და მოძებნოთ გადაწყვეტილებები, რომლებიც დაგეხმარებათ როგორც ფიზიკური აქტივობის, ასევე კვების ოპტიმიზაციაში.

არ არის საჭირო საკუთარ თავს მკაცრი აკრძალვების დაწესება, რადგან მათ შეუძლიათ საპირისპირო შედეგი გამოიწვიოს.

სასარგებლო ვიდეო, თუ როგორ დავიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ

ბევრი ახალი დედა ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოს წონა სახლში მშობიარობის შემდეგ. ამ შემთხვევაში მუცელი ყველაზე მეტად მშობიარობის შემდეგ იტანჯება, ორსულობისას იგი დაფარულია ცხიმოვანი ფენით, რომელიც შეიცავს საკვები ნივთიერებების სარეზერვო მარაგს და უზრუნველყოფს ნაყოფს დამატებით დაცვას. წონის სწრაფი დაკლების გასაღები ჯანსაღი დიეტაა, მაგრამ მშობიარობის შემდეგ მუცლის ცხიმის სწრაფად დასაკლებად, მხოლოდ დიეტა საკმარისი არ იქნება.

სწორი კვება

როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ? ამ პრობლემის გადაჭრის შესახებ მიმოხილვები, პირველ რიგში, სწორ კვებას უკავშირდება. ძუძუთი კვების დროს, რა თქმა უნდა, მოგიწევთ უარი თქვათ მკაცრ დიეტაზე ან შიმშილზე. მიჰყევით შემდეგ რეკომენდაციებს - და შედეგი დიდხანს არ იქნება:

• დაადგინეთ თქვენთვის სწორი დიეტა და რეჟიმი. ხშირად უნდა ჭამოთ, მაგრამ მცირე ულუფებით - არაუმეტეს 200 გ ერთდროულად. ყოველი ზედმეტი გრამი რეზერვში ჩაიდება.
• მაქსიმალურად შეზღუდეთ ტკბილეულისა და ცომეულის მოხმარება. ისინი ხელს უწყობენ ცხიმის დაგროვებას და, უფრო მეტიც, საერთოდ არ არიან სასარგებლო ბავშვისთვის ლაქტაციის პერიოდში.
• მოერიდეთ ცხიმიან და შემწვარ საკვებს, სოსისებს, შებოლილ ხორცს და ცხელ სანელებლებს ახალი ბოსტნეულისა და ხილის, მარცვლეულის, მთლიანი მარცვლეულის პურის და ყავისფერი ბრინჯის სასარგებლოდ.
• ძუძუთი კვების დროს რძის პროდუქტები უბრალოდ აუცილებელია ქალისთვის. თუმცა, უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ რძეს, იოგურტს, კეფირს და ფერმენტირებულ გამომცხვარ რძეს დაბალი ცხიმის შემცველობით.
• საკვები შეიძლება მოხარშული, ჩაშუშული, ორთქლზე მოხარშვა ან ღუმელში გამოცხობა. ამ გზით მომზადებული საკვები ინარჩუნებს მაქსიმუმ ვიტამინებსა და მინერალებს, რაც ხელს უშლის წონის მომატებას.
• არ ჭამოთ დაძინებამდე 4 საათით ადრე - მუცელი ცარიელი უნდა იყოს, სანამ დაიძინებთ. ეს სასარგებლო ჩვევა დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ მუცლის ცხიმი მშობიარობის შემდეგ, ვინაიდან ორგანიზმი ზედმეტ ცხიმს ყველაზე ინტენსიურად წვავს ძილის დროს.

როგორ სწრაფად დავკარგოთ მუცლის ცხიმი მშობიარობის შემდეგ: ფიზიკური აქტივობა

თუ მშობიარობიდან ერთი კვირის განმავლობაში მუცელი თავისით არ გაიჭიმება, ყველაფერი შემთხვევით არ უნდა დატოვოთ. უნდა გვახსოვდეს, რომ პირველი თვის განმავლობაში ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა აკრძალულია, რათა საშვილოსნოს სრულად შეკუმშვის დრო ჰქონდეს. ამ დროს ქალებს ურჩევენ გამოიყენონ მშობიარობის შემდგომი ბინტი და თანდათან ჩაანაცვლონ ფიზიკური ვარჯიშით.

თუ მშობიარობა გართულებების გარეშე მოხდა, პირველი ვარჯიში შეიძლება დაიწყოს 1,5 თვის შემდეგ. თუ მშობიარობას თან ახლდა გართულებები ან მოხდა საკეისრო კვეთით, უნდა დაელოდოთ მინიმუმ 2 თვე.

თუ ქალს მშობიარობამდე კარგი ფიგურა ჰქონდა, მის შემდეგ ბევრად გაუადვილდება აღდგენა. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა წახვიდეთ სპორტდარბაზში კვირაში ორჯერ, მაგრამ ყველა ახალგაზრდა დედას არ შეუძლია ამის საშუალება. სახლის ვარჯიშები შესანიშნავი ალტერნატივაა ფიტნეს კლუბში ვარჯიშისთვის.

სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაკარგოთ მუცლის ცხიმი მშობიარობის შემდეგ

სავარჯიშოების შემოთავაზებული ნაკრები უნდა შესრულდეს კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ. ამავდროულად, არ დაგავიწყდეთ თქვენი სუნთქვის მონიტორინგი: ჩაისუნთქეთ, როდესაც მუცლის კუნთები დაძაბულია და ამოისუნთქეთ, როდესაც ისინი მოდუნდებიან. არ არის რეკომენდებული საკვების მიღება გაკვეთილის დაწყებამდე და შემდეგ 1-2 საათით ადრე.

• ვარჯიში "კატა" იდეალურია გასათბობად. ოთხზე დგომით, შეეცადეთ ზურგი მაქსიმალურად აწიოთ, თავი ოდნავ უკან დახაროთ. ვარჯიში შესრულებულია 10 ფიქსაციის 5 კომპლექტში.
• საწყისი პოზიცია - დგომა, ფეხები ერთად. ჩაჯექით, დუნდულები შეძლებისდაგვარად უკან უბიძგეთ. ხელები მოათავსეთ ბარძაყის შუაზე და შეეცადეთ არ აწიოთ ქუსლები იატაკიდან.
• დგომიდან მოხარეთ გვერდიდან გვერდზე, ფეხები მხრების სიგანეზე გააჩერეთ. შეეცადეთ იატაკს ხელით მიხვიდეთ.
• დაწექით იატაკზე, ასწიეთ ფეხები მაღლა (ჩასუნთქვისას). ყოველი ვარჯიშის დროს გაზარდეთ მანძილი ქუსლებიდან იატაკამდე. ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს მუცლის ცხიმის წვას და ქვედა მუცლის კუნთების გაძლიერებას.
• შემდეგი ვარჯიში არის მუხლებზე მოხრილი ფეხების აწევა. გააკეთეთ სკამის კიდეზე ჯდომისას. ამის გაკეთებისას შეეცადეთ მაქსიმალურად დაჭიმოთ მუცელი.
• ბავშვობიდან ყველასთვის ცნობილი "ველოსიპედი" კიდევ ერთი ეფექტური ვარჯიშია. იგი ხორციელდება მწოლიარე პოზიციიდან. მოხარეთ მუხლები და ამოძრავეთ ისინი ველოსიპედის ტარების მიბაძვით. დარწმუნდით, რომ თქვენი ქვედა ზურგი მყარად არის დაჭერილი იატაკზე.
• გრეხილი. ეს სავარჯიშო გამოიწვევს თქვენს ირიბი მუცლის კუნთებს. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე და შეინახეთ ისინი სტატიკური. ნელა გადაიტანეთ სხეულის ზედა ნაწილი გვერდზე, ხელები იატაკის პარალელურად გააჩერეთ.

თითოეული ვარჯიში უნდა შესრულდეს 10-15 მიდგომისთვის, თანდათან გაზრდის დატვირთვას. არ გადააჭარბოთ – ვარჯიში არ უნდა იყოს მტკივნეული.

ხალხური საშუალებები წონის დაკლებისთვის

ტრადიციულმა მედიცინამ იცის მრავალი მეთოდი, რომელიც გეტყვით, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ მუცლის ცხიმი მშობიარობის შემდეგ.

ამ რეცეპტებიდან ბევრი სარგებლობს ფუტკრის თაფლის სასარგებლო თვისებებით. ამ სამკურნალო ბუნებრივი საშუალების საფუძველზე მზადდება ყველა სახის ნიღაბი. თაფლი შთანთქავს კანის ყველა სეკრეტს, ააქტიურებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს, არბილებს ნაოჭებს და ხელს უწყობს კანქვეშა ცხიმის გაფანტვას. თაფლის ნიღაბი უნდა წაისვათ მუცელზე ან ბარძაყზე, დაფარული პლასტმასის საფარით. ეს შექმნის დამატებით დათბობის ეფექტს.

როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ? ამ პრობლემის გადაჭრის მიმოხილვები ხშირად დაკავშირებულია მცენარეული ჩაის ყოველდღიურ გამოყენებასთან. პიტნის, გვირილის, იარუსის, მარშმლოუს ფესვისა და სელის თესლის ნახარშები აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და ამცირებს ადამიანის მიერ მიღებული საკვების რაოდენობას, რაც, რა თქმა უნდა, დადებითად მოქმედებს სხეულის წონის შემცირებაზე. ამ ჩაის მიღება შეუძლიათ მეძუძურ ქალებსაც. მარცვლეულის, ბურდოკის და ცხენის კუდის ფოთლებისგან დამზადებული ჩაი ორგანიზმიდან აშორებს ზედმეტ სითხეს, რაც ხელს უწყობს ზედმეტ ფუნტებთან ბრძოლას. მაგრამ ასეთი ჩაის ხანგრძლივად დალევა არ არის რეკომენდებული, რადგან მათ შეუძლიათ ორგანიზმში წყლის მარილის ბალანსის დარღვევა გამოიწვიოს.