როგორ დავიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ: რჩევა ცნობილი დიეტოლოგის რიმა მოისენკოსგან. ყველა ახალგაზრდა დედის ოცნება

მშობიარობის შემდეგ ჭარბი წონა ახალგაზრდა დედებისთვის ერთ-ერთი ყველაზე აქტუალური პრობლემაა. ახალგაზრდა დედები მთლიანად ეძღვნება ბავშვის მოვლას შეუმჩნევლად? როგორ სწრაფად იმატებს მათი ფიგურა წონაში. ამ ფაქტის გაცნობიერების შემდეგ ისინი პანიკურად მიმართავენ წონის დაკლების ყველაზე ექსტრემალურ მეთოდებს. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ეფექტური შედეგის მისაღებად მნიშვნელოვანია ინტეგრირებული მიდგომა. უფრო დეტალურად მოგიყვებით.

ოპტიმალური ყოველდღიური რეჟიმი მშობიარობის შემდეგ სწრაფად წონის დასაკლებად

შეეცადეთ დააბალანსოთ თქვენი საერთო დრო ისე, რომ ყოველთვის გქონდეთ დამატებითი წუთი თქვენი საჭიროებებისთვის, როგორიცაა დროულად ჭამა და საკუთარ თავზე ზრუნვა. გააკეთეთ ერთობლივი ვარჯიშები და არ გამოავლინოთ თქვენი სხეული სტრესის ქვეშ არასტაბილური და იშვიათი კვების გამო. გესმოდეთ, რომ თქვენი სხეული არის პროგრამა, სადაც ნებისმიერმა წარუმატებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგი. ამიტომ, ჭამეთ მცირე ულუფებით, მაგრამ ყოველ სამ-ოთხ საათში ერთხელ.

ძუძუთი კვების თავისებურებები მშობიარობის შემდეგ სწრაფად წონის დასაკლებად

როდესაც ქალი ძუძუთი კვებავს, ითვლება, რომ ჭარბი წონა სხეულს რძესთან ერთად ტოვებს. მაგრამ იმის საპირისპიროდ, რაც ითქვა, ზოგიერთი ახალგაზრდა დედა, პირიქით, იმატებს ფორმას რძის პროდუქტების დიდი რაოდენობით მოხმარების გამო, ცხიმის მაღალი პროცენტით. დაარეგულირეთ თქვენი დიეტა, მოიშორეთ მაღალკალორიული საკვები და ყურადღება გაამახვილეთ გამაგრებულ საკვებზე.

სწორი კვების ფორმულა მშობიარობის შემდეგ სწრაფად წონის დასაკლებად

თუ გსურთ წონაში სწრაფად დაკლება, მაშინ დარწმუნდით, რომ თქვენი ორგანიზმი მუდმივად მარაგდება ყველა სასარგებლო მიკროელემენტით. ნუ დაიცავთ დიეტას, უბრალოდ გაითვალისწინეთ, რომ ყოველდღე უნდა მოიხმაროთ ცილა, რკინა და კალციუმი. ამ ელემენტების დეფიციტი არ მოგცემთ საშუალებას სწრაფად დაიკლოთ წონა. სერიოზულად მოეკიდეთ წონის დაკლებისთვის ოპტიმალურ ფორმულას შემცველი სწორი კვების პროდუქტების შერჩევას.

Ესენი მოიცავს:

• რძის პროდუქტები (უცხიმო);
• დაბალკალორიული ყველი;
• უცხიმო თევზი.

სუფთა ჰაერზე გასეირნება მშობიარობის შემდეგ სწრაფად დასაკლებად

არ გამოტოვოთ შესაძლებლობა, წაიყვანოთ თქვენი შვილი გარეთ სასეირნოდ. სწრაფი სიარული შესანიშნავი ვარჯიშია ცხიმების დასაწვავად. იარეთ ყოველდღე ორი საათი დილით და ორი საათი საღამოს და ვერ შეამჩნევთ, რამდენად სწრაფად ჩახვალთ ფორმაში. სიარული უფრო მეტს ჩაანაცვლებს თქვენს ვარჯიშს დარბაზში და გააუმჯობესებს თქვენს და თქვენი შვილის ჯანმრთელობას.

დათრგუნეთ დეპრესია, რათა სწრაფად დაიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ

მშობიარობის შემდგომ გარემოში ბევრი ახალბედა დედისთვის დეპრესია გარდაუვალია. ისინი ნუგეშს ხშირად პოულობენ საკვებში, განსაკუთრებით ტკბილეულში. და ეს პრობლემა იწყებს ფსიქოლოგიურ ხასიათს. მოემზადეთ პოზიტიური აზრებისთვის, მოკალით საკუთარი თავის სინანულის გრძნობა. გახსოვდეთ, შოკოლადი არ დაგეხმარებათ შფოთვის მოხსნაში, არამედ მხოლოდ ზედმეტ კილოგრამებს დაამატებთ. შეცვალეთ ტკბილეული და ტკბილი ფუნთუშები ვაშლით, მსხლით და სხვა ხილით.

არდადეგების შემდეგ? საახალწლო არდადეგები ძალიან მალე დასრულდება, მაგრამ მათგან რაღაც მაინც დარჩება.

და ეს რაღაც ზედმეტი კილოგრამია. ჰმ, ასეთი საჩუქარი!

ყოფილი გართობიდან კვალი აღარ დარჩა და მთავარი ამოცანა შეკრების შემდეგ ორი კილოგრამის დაკლება ხდება.

კოსტია შიროკაია ჩქარობს დახმარებას და გზაში ეუბნება ყველას, ვისაც წონაში დაკლება სურს ახალ წელს: როგორ დავიწყოთ სწორი კვება და ვარჯიში, როგორ მოვიშოროთ სიხარბე და რა დიეტა აირჩიოს საახალწლო არდადეგების შემდეგ?

რა უნდა გააკეთო, თუ ძალიან ბევრს ჭამთ?

ასე რომ, პირველი რაც უნდა გააკეთოთ: დამშვიდდი. არაფერი საშინელი და კრიმინალური არ გაგიკეთებიათ: არდადეგები დასვენების, ბედნიერებისა და დასვენების დროა. რა თქმა უნდა, ჯობია ყველაფერი ზედმეტი არ მიირთვათ და არ ჩაყაროთ ყველაფერი, რაც შეიძლება თქვენს პირში მოხვდეს. მაგრამ თუ ეს მოხდება, მაშინ უბრალოდ დაისვენეთ!

მეორე: მარხვის დღეები არ არისდა მკაცრი დიეტის სტილში 2 ვაშლი და 2 ჭიქა კეფირი გამთენიისას. დიახ, თქვენ შეიძლება წააწყდეთ უამრავ რჩევას ამ სისულელეების შესახებ, მაგრამ არ გჭირდებათ აჩქარება, რომ მიჰყვეთ მათ. რადგან მკაცრი დიეტებითა და მარხვის დღეებით გარანტირებული გაქვთ წყლის ან კუნთების დაკარგვა, რაც არ უნდა მოგატყუონ სხვადასხვა საჯარო გვერდებზე.

კვირაში კილოგრამის დაკლება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ წონა ცოტა ხნის წინ მოიმატეთ, ადვილად მიიღწევა სწორი კვებით.

ჭამის შემდეგ კვება არის ძალიან მნიშვნელოვანი ელემენტი თქვენი წონის დაკლებისა და ჯანმრთელობის აღდგენისთვის. როგორ უნდა იკვებოთ, თუ ღამით ჭარბად იკვებებით, თავს ცუდად გრძნობთ და მუცელი ძალიან გტკივათ?
ყოველდღე, თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს ექვს ჯგუფს:

• მარცვლეული (ეს ასევე მოიცავს კარტოფილს),
• ხილი, კენკრა, ხმელი ხილი,
• ბოსტნეული,
• თხევადი რძის პროდუქტები,
• ცილოვანი საკვები (ხორცი, თევზი, ფრინველი, კვერცხი, ხაჭო, ყველი),
• ცხიმები (მცენარეული ზეთი, თესლი, თხილი).

რამდენი და რა უნდა ჭამოთ, დამოკიდებულია თქვენს საწყის და სასურველ წონაზე. მაგალითად, 60 კილოგრამიან ადამიანს, რომელსაც სურს რამდენიმე კილოგრამის დაკლება, შეიძლება ურჩიოს შემდეგი ყოველდღიური დიეტა:

• 400-500 გრ. ბოსტნეული, ბოსტნეული
• 300 გრ. ხილი,
• 400 მლ. თხევადი რძის პროდუქტები,
• 180 გრ. ცილები,
• 180 გრ. ფაფა ან მაკარონი მტკიცე ხორბლისგან + ორი კარტოფილი,
• 2 ჩაის კოვზი ზეთი ან 1 კოვზი და 6 თხილი ან 1 სუფრის კოვზი თესლი.

მიიღეთ ჩვევა გონებრივად დაყოთ თქვენი თეფში მესამედებად, რათა სწორად გადაანაწილოთ ყველა მაკროელემენტი. ბევრად უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს, თუ თეფშის მესამედს ხორცით შეავსებთ, მესამედს ბოსტნეულით ან სალათით, ხოლო მესამედს ნახშირწყლებით. გახსოვდეთ, რომ ცილა და ბოსტნეული სწრაფად გაგავსებთ.

სხვათა შორის, არ აქვს მნიშვნელობა ზუსტად რა გსიამოვნებდათ დაუღალავად - არსი იგივეა, თუ დიეტაზე ძალიან ბევრ ტკბილეულს, ბლინებს ან თხილს მიირთმევთ.

არდადეგების შემდეგ ასეთი დიეტა მნიშვნელოვანია მისი ფსიქოლოგიური ეფექტითაც: მისკენ მიბრუნებით თითქოს ხაზს ვსვამთ, მოჩვენებით, მაგრამ გადამწყვეტი ბოლო ვუსვამთ საკვების ზედმეტობას.

Ვარჯიში

რაც სწრაფად მოდის, სწრაფად მიდის. არ არის საჭირო არდადეგების შემდეგ სხეულის ზედმეტად დატვირთვა ძალით.. ვარჯიში თანდათან უნდა დაიწყოთ.

პირველ კვირას საშუალო დონის ფიტნესის მქონე ადამიანისთვის უმჯობესია ვარჯიში შემოიფარგლოს ყოველ მეორე დღეს: 30-დან 60 წუთამდე კარდიო ვარჯიში, 5-10 წუთი მუცლის ვარჯიში, 15-20 წუთი გაჭიმვა. . მომავალი კვირიდან შეგიძლიათ იმავე სქემით გადახვიდეთ 2 დღიანი გაკვეთილების, 1 დღის დასვენების რეჟიმზე.

ამავდროულად მნიშვნელოვანია დასვენება: სხეულს უნდა მიეცეს საშუალება გამოჯანმრთელდეს. კიდევ ერთი სიფრთხილე: ამ პერიოდში არ უნდა დააჭიროთ კუნთებს დიდი ძალა და არ დაიწყოთ ძალების ვარჯიში, მით უმეტეს, თუ ეს აქამდე არ გაგიკეთებიათ.

სხვათა შორის, არ იფიქროთ, რომ მხოლოდ ერთი ცხიმი მოიმატეთ. Უფრო მეტად, ჯიუტი ხარ!შეწყვიტე პანიკა. უბრალოდ არარეალურია "ძალიან ბევრი ჭამა" თუნდაც 10 დღეში.

დიეტოლოგების აზრით, ნორმალური წონის მქონე ადამიანს შეუძლია მოიმატოს მხოლოდ ერთი კილოგრამი ცხიმი კვირაში. ერთი წვეულების ან ქეიფის დროს შეიძლება მოიმატოთ 300-400 გრამი, თუ მეორე დღეს სასწორზე +1 კგ დაინახავთ, ამ წონის უმეტესი ნაწილი წყალია.

ასე რომ, გადავდივართ შემდეგ პუნქტზე:

სასმელის რეჟიმი

ადამიანის სხეული, წონისა და ასაკის მიხედვით, 50-75% წყლისგან შედგება. თუ ადამიანი დაკარგავს სითხის 20%-ზე მეტს, ის მოკვდება. ამიტომ წყალი აუცილებელია ჯანსაღი ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.

ზედმეტ კილოგრამებს ებრძვის ადამიანისთვის წყალი უაღრესად მნიშვნელოვანია. ეს ხელს უწყობს წყალ-მარილის ბალანსის ნორმალიზებას, რაც ჩვეულებრივ დარღვეულია ჭარბწონიან ადამიანებში. საკმარისი რაოდენობით სუფთა წყალი ხელს უწყობს შეშუპების მოცილებას, რომელიც თითქმის ყველას აქვს დღესასწაულების შემდეგ.

შეშუპების შესამსუბუქებლად, განსაკუთრებით თუ ჭამეთ ძალიან მარილიანი საკვები ან დალიეთ ძალიან ბევრი ძლიერი სასმელი, დაიწყეთ დღე ფინჯანი გვირილის ჩაით ან ნებისმიერი სხვა ბუნებრივი შარდმდენით: ის მოგაცილებთ ზედმეტ ტენიანობას.

კუჭის შებერილობა

შინაგანი ორგანოების დაჭიმვა – მაგალითად, კუჭის, თუ ჭარბი ჭამის შემთხვევაში, ან ნაწლავების გაუმართაობა (შებერილობა და ა.შ.). შეუძლია ვიზუალურად გააფუჭოს ფიგურა.

ფაქტობრივად, ადამიანებს განსაკუთრებით ხშირად ჰგონიათ, რომ ქეიფებისა და სადღესასწაულო ვახშმების დროს მუცელი დაჭიმული აქვთ, თუმცა სინამდვილეში, ბანალური პრობლემა აქვთ! რა თქმა უნდა, ეს არ არის ძალიან სასიამოვნო ან ესთეტიურად სასიამოვნო, მაგრამ არ ინერვიულოთ: ჩვენი სტატია გეტყვით ყველაფერს, რაც უნდა იცოდეთ ამ პრობლემის გადაჭრის შესახებ!

წარმატების საიდუმლო ინგრედიენტი

რა თქმა უნდა, საახალწლო არდადეგებზე მთელი ყოველდღიური რუტინა იშლება: გვიან ვიძინებთ, გვიან ვდგებით, ცუდად ვიძინებთ, განსაკუთრებით ალკოჰოლის დალევის შემდეგ. ამ სიტუაციაში საუკეთესო გამოსავალი იქნება 7-8 საათიანი ძილის რეჟიმის თანდათანობითი გადასვლა. ყოველივე ამის შემდეგ, ჯანსაღი ძილი ნიშნავს სტრესის არარსებობას და ჰორმონ კორტიზოლის დაბალ დონეს.

ეს უკანასკნელი ნერვიულად აღგზნებული იწვევს მთელი ჰორმონალური სისტემის „რეკალიბრაციას“ და.

გარდა ამისა, როცა ადამიანს ცოტა სძინავს, მისი ნივთიერებათა ცვლა ირღვევა, ნერვიულობა მატულობს – და ეს ხელს უწყობს წონის მატებას.

დასკვნები

დააჭირე კბილები ნათლად დაგეგმეთ თქვენი დღედა შეუერთდით მომავალ სამუშაო დღეებს. რა თქმა უნდა, არდადეგებზე გსურთ დაიძინოთ გასული წლის ადრეული გაღვიძება, მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ თქვენი უხალისობა ადგეთ და დაიძინოთ დაგეგმილის მიხედვით, უარყოფითად იმოქმედებს ფორმაში დასაბრუნებლად საჭირო დროზე.

ალბათ უნდა გვახსოვდეს, რომ არსებობს არა მხოლოდ ზაფხული, არამედ ზამთრის სპორტი. თუ თქვენ არ ხართ კარგად სრიალი ან თხილამურებით სრიალი, მაშინ ყველას შეუძლია სრიალი ან თოვლში თამაში - ეს ბევრად უფრო სახალისოა, ვიდრე დივანზე ნამცხვრების თეფშით ჯდომა და ზედიზედ ყველა საახალწლო პროგრამის ყურება.

არის კიდევ ერთი ტრადიცია, რომელიც ერთგულად უნდა დაიცვან: საახალწლოდ, საშობაოდ თუ ძველ ახალ წელს, სახლი უნდა დაამშვენოთ. ზოგადი გაწმენდადა სარეცხი.

და ასევე, ძვირფასო, არ დაივიწყოთ ეს თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი სხეული კარგ ხასიათზე. სადღესასწაულო კილოგრამებს აუცილებლად დაკარგავთ, მაგრამ გახსოვდეთ, რა გემრიელი და სახალისო იყო ეს დღეები.

ყველა ეს პრობლემა დროებითია. შეიყვარეთ საკუთარი თავი, მშვიდად იყავით წვრილმან და დროებით პრობლემებზე და მაშინ შეძლებთ შვებულებაში მოპოვებული ზედმეტი კილოგრამებისგან სწრაფად და დიდი ძალისხმევის გარეშე მოიცილოთ თავი.

ნუ დაისახავთ საკუთარ თავს მიზნად სასწრაფოდ მოშორება და წონაში 5 კგ-ით დაკლება..., არ უთხრათ საკუთარ თავს, რომ ორშაბათიდან ან ამ დღიდან და ამ საათიდან მკაცრ დიეტაზე ხართ. ჩვენს სხეულს და ჩვენს ქვეცნობიერს არ მოსწონს ასეთი ულტიმატუმები.

ნებისმიერი მკაცრი შეზღუდვა იწვევს პასუხს და საკუთარ თავთან ბრძოლაში ადვილია წაგება. ამიტომ, ჩვენ მკვეთრად არ შევცვლით ჩვენს ჩვევებს, არამედ თანდათან და უმტკივნეულოდ დავუბრუნდებით წინა აქტიურ და ჯანსაღ ცხოვრებას.

მდიდრული ქეიფის შედეგად, როდესაც ცხიმოვანი, მაღალკალორიული საკვები და ალკოჰოლი შეზღუდვის გარეშე მოიხმარენ, ქალებისა და მამაკაცების უმეტესობას წელის არეში რამდენიმე სანტიმეტრი რჩება. არდადეგების შემდეგ სიმძიმისა და დისკომფორტის შეგრძნება და მასთან დაკავშირებული ზედმეტი ჭამა გაიძულებს იფიქრო სიტუაციის გამოსწორების სწრაფ და მარტივ გზაზე.

როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად არდადეგების შემდეგ

დიეტოლოგები მკაცრად გირჩევენ არდადეგების შემდეგ დაუყოვნებლივ უარი თქვან მკაცრი დიეტებისგან - ასეთი ღონისძიება გამოიწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს და არა წონის დაკლებას. უმჯობესია სისტემატურად მივუდგეთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის მოშორების, ორგანიზმის ტოქსინებისა და დაგროვილი ცხიმებისგან გაწმენდის საკითხს. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ მიაღწევთ წარმატებას წონის სწრაფად დაკლებაში, შეინარჩუნებთ ჯანმრთელობას და შეძლებთ წონის დაკლების მდგრად შედეგებს.

დიეტა

გულიანი დღესასწაულის შემდეგ შიმშილობა, კვლევის მიხედვით, იწვევს იმ ფაქტს, რომ ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები შენელდება და ჭარბი წონა არ ქრება. ამ მიდგომით შეუძლებელი იქნება სხეულის წონის ნორმალიზება, მაგრამ შეიძლება განვითარდეს კუჭის დაავადებები. თუ საახალწლო არდადეგების შემდეგ წონაში მოიმატეთ, წონის დაკლებისთვის თქვენი დიეტა მაქსიმალურად ნაზი უნდა იყოს: ცივ სეზონზე ორგანიზმი განიცდის ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების მოთხოვნილებას. წონის დაკლების მიზნით თქვენი საკვების მიღების ზედმეტად შემცირება გამოიწვევს:

• ვიტამინის დეფიციტი;
• ძალის დაკარგვა;
• ჰორმონალური დისბალანსი;
• ფიზიკური და ემოციური მდგომარეობის გაუარესება.

რამდენად ადვილია ფორმაში მოხვედრა? ამისათვის დიეტა უნდა შეიცავდეს უცხიმო საკვებს, რომელიც ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას. წონის დაკლებისთვის იდეალური საკვები იქნება კეფირი, ნატურალური იოგურტი, ხილი, მუსლი და ბოსტნეული. გარდა ამისა, ძალიან მნიშვნელოვანია მოხმარებული წყლის რაოდენობის გაზრდა (ნაწილობრივ შეიძლება შეიცვალოს მცენარეული ნახარშებით) - ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმის გაწმენდას მავნე ნივთიერებებისგან, როგორიცაა ნარჩენები და ტოქსინები, რომლებიც მასში დაგროვდა არდადეგების დროს. ზეიმების შემდეგ სწორი კვება საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა და წონა უფრო სწრაფად დადნება.

წონის დასაკლებად რეკომენდებულია მეტი ცილოვანი საკვების მიღება: რაც უფრო მეტია ასეთი საკვები ორგანიზმში, მით ნაკლებია ტკბილეულის და სხვა ნახშირწყლების შემცველი საკვების მიღება. გარდა ამისა, ცილების მონელებისას უფრო მეტი კალორია იხარჯება, ვიდრე ცხიმების ან ნახშირწყლების მონელებისას. ასე რომ, წონის დაკლების მსურველთა ყოველდღიურ მენიუში უნდა შედიოდეს კვერცხი, უცხიმო ხორცი (ქათამი, ინდაური), ლობიო და თევზი.

მიეცით საუზმეს მნიშვნელოვანი როლი, მოიხმარეთ მინიმუმ 300 კკალ (ოპტიმალურად 400 კალორია), ხოლო წონის დასაკლებად წინასწარ უზმოზე უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი, რაც გაზრდის საჭმლის მონელების აქტივობას. თუ შესაძლებელია, თქვენ უნდა შეამციროთ მარილის რაოდენობა დიეტაში, რადგან ეს იწვევს კიდევ უფრო დიდ მადას და ინარჩუნებს სითხეს ქსოვილებში. თუ წინა დღეს მიირთვით ბევრი მარილიანი საკვები, მეორე დილით უნდა დალიოთ რამდენიმე ჭიქა მწვანე ჩაი, რომელიც დააჩქარებს ორგანიზმიდან ზედმეტი ტენიანობის მოცილებას და ლანჩზე მიირთვით ყავისფერი ან თეთრი ბრინჯი. .

წონის დასაკლებად მნიშვნელოვანია მენიუდან ტკბილეულის გამორიცხვა მინიმუმ ორი კვირის განმავლობაში. შაქარი შეიძლება შეიცვალოს თაფლით, თუ მისი რაციონიდან მთლიანად ამოღება შეუძლებელია. თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ მწნილის საკვებს, შემწვარ საკვებს, შებოლილ საკვებს, ალკოჰოლს, ცხოველურ ცხიმებს (კარაქის ჩათვლით) და მაღალკალორიულ სოუსებს, როგორიცაა მაიონეზი. წონის დაკლების დიეტის დროს საკვები უნდა იყოს მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული.

მარხვის დღე

სადღესასწაულო დღესასწაულების შემდეგ წონის დაკლება არც ისე რთულია, მაგრამ მსუბუქი დიეტა უნდა აირჩიოთ. ამ შემთხვევაში ორგანიზმს უნდა დაუთმოთ დრო გაწმენდისა და დასვენებისთვის, რა დროსაც აღდგება ნაწლავის მიკროფლორა. ამ მიზნით დიეტოლოგები გვირჩევენ მარხვის შემდეგ მარხვის გაკეთებას. თქვენ უნდა შეიტანოთ გარკვეული შეზღუდვები თქვენს ჩვეულ დიეტაში და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყოთ მსუბუქი დიეტა წონის დასაკლებად.

თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობა და აღადგინოთ ორგანიზმი შემდეგი ნივთიერებების შემცველი საკვების შემცირებით:

• ცხოველური ცხიმები;
• მარილი;
• ნახშირწყლები.

მარხვის დროს მნიშვნელოვანია კვების რეჟიმის დაცვა და ამის გაკეთება უფრო ადვილია მენიუს წინასწარ დაგეგმვით და ჯანსაღი საკვების შეძენით (ხილი, ბოსტნეული, უცხიმო ხორცი, უცხიმო რძის პროდუქტები). რეკომენდებულია ხშირად ჭამა, მაგრამ ნელ-ნელა (ჩვეულებრივი პორცია შუაზე გაყავით). გამხდარი სხეულის აღსადგენად, კვირაში ერთხელ მაინც გააკეთეთ მარხვა. ორგანიზმის გაწმენდის შემდეგ დაიწყეთ მსუბუქი დიეტა ან მონო დიეტა ბოსტნეულის წვნიანით. შემდეგი საკვები, რომელიც უნდა დაამატოთ თქვენს დიეტას, დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში:

• მცენარეული ზეთი;
• ვაშლი;
• კომბოსტო;
• ბოსტნეულის სალათები;
• მთელი ხორბლის პური;
• ქათმის/ინდაურის ფილე;
• უცხიმო კეფირი;
• ბოსტნეულის ან ხილის ახალი წვენები და ა.შ.

წყლის ბალანსის შენარჩუნება

წონის დაკლება არ მოხდება საკმარისი რაოდენობის სითხის მოხმარების გარეშე, რადგან წყალი უშუალოდ მონაწილეობს ლიპიდური მეტაბოლიზმის პროცესში. წონის დასაკლებად ზრდასრულმა ადამიანმა უნდა დალიოს მინიმუმ 2-2,5 ლიტრი დღეში. ამავდროულად, სითხის მოთხოვნილება გაიზრდება ფიზიკური დატვირთვის, მოწამვლის, გაუწონასწორებელი კვებისა და ცხელ სეზონზე.

წონის დასაკლებად წყალი უნდა დალიოთ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე და რამდენიმე საათის შემდეგ. ეს ხელს შეუწყობს მეტაბოლური პროცესების გააქტიურებას და საჭმლის მონელების დაჩქარებას. თუ ჭამის დროს წყალს ან წვენს დალევთ, კუჭის წვენი განზავდება და საჭმლის მონელების პროცესი შეფერხდება. გარდა ამისა, გაიზრდება კუჭის შიგთავსის მოცულობა და ეს საზიანოა ჯანმრთელობისთვის: ორგანო ნორმალურად იმუშავებს, თუ ჭამის შემდეგ ის 2/3-ზე მეტი არ არის სავსე.

ვარჯიშები წონის დასაკლებად

ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, არდადეგების შემდეგ რამდენიმე კილოგრამზე მეტს ვერ დაიკლებთ. გარდა ამისა, წონა სწრაფად დაბრუნდება, თუ ვარჯიშს უგულებელყოფთ. რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ არდადეგების შემდეგ წონის დასაკლებად:

1. ჩაჯდომები. მოათავსეთ ფეხები მხრების დონეზე, უკან დაჭერით უკან და ზურგი გამართულად შეინახეთ, ამოსუნთქვისას ჩამოჯექით და ჩასუნთქვისას ადექით. გაიმეორეთ სავარჯიშო წონაში დასაკლებად თეძოებსა და დუნდულებზე ორჯერ 30-ჯერ.
2. აზიდვები იატაკზე აქცენტით. ეს ვარჯიში არდადეგების შემდეგ მკლავებში წონაში დაკლებაში დაგეხმარებათ. მოათავსეთ ხელები მხრების პარალელურად, ფეხის თითები თეძოებთან და იდაყვები სხეულთან ახლოს. რაც შეიძლება ახლოს ჩამოდით იატაკთან, შემდეგ კი ხელებით აიწიეთ თავი მაღლა.
3. ველოსიპედის კრუნჩხვები. თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა მუცლისა და წელის არდადეგების შემდეგ მუცლის კრუნჩხვების შესრულებით ფეხის მონაცვლეობითი აწევით (საპირისპირო მუხლი იდაყვისკენ აღწევს).
4. ლუნგები. მონაცვლეობით წამოწიეთ მარცხენა და მარჯვენა ფეხები წინ, ჩაჯექით, ჩამოაყალიბეთ 90 გრადუსიანი კუთხე მუხლის ქვეშ. ვარჯიში ხელს უწყობს ცხიმის მოცილებას ფეხებიდან და დუნდულოებიდან.
5. ფიცარი. განახორციელეთ ვარჯიში ყოველდღიურად 1-2 წუთის განმავლობაში. ხელისგულები და ფეხის თითები დადეთ იატაკზე, ზურგი გამართულია (ზურგის ქვედა ნაწილში თაღის გარეშე). დაჭიმეთ მთელი სხეული, შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია მითითებულ დროში.

ვიდეო: როგორ ვიყოთ ფორმაში არდადეგების შემდეგ

ბევრი დედა უშვებს სერიოზულ შეცდომას მკაცრი დიეტის დაცვით, რათა მშობიარობის შემდეგ სწრაფად დაიკლოს წონა. საშიშია თუ არა. თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ არაჯანსაღი და მაღალკალორიული საკვები დაბალკალორიული საკვებით. მაგალითად, შემწვარი კარტოფილი შეიძლება შეიცვალოს ბროკოლით.

დღეში დაგჭირდებათ დაახლოებით 2000 კკალ. ბავშვს რძით 500-ს მისცემ. თქვენი დიეტა აუცილებლად უნდა შეიცავდეს:

1. უცხიმო ხორცი, თევზი;
2. ყველი (ასევე უცხიმო, 10-15%);
3. ხილი ბოსტნეული.

ამ საკვებიდან თქვენი ორგანიზმი გამოიმუშავებს საჭირო ცილებს, კალციუმს და ვიტამინებს.

განსაკუთრებით ძუძუთი კვების დროს მოერიდეთ სოსისებს, შემწვარ, შებოლილ და ცხიმიან საკვებს ().

როდესაც ძუძუთი კვება დასრულდება, შეზღუდეთ 1600 კკალ დღეში. გახსოვდეთ, რომ მშობიარობის შემდეგ უეცარი წონის დაკარგვა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ბავშვზე!

მკაცრი დიეტის დროს, თქვენ გრძნობთ ნაკლებობას და სევდას და ადვილად შეიძლება განმეორდეს ზედმეტი ჭამით.

• ბოსტნეულის ჩაშუშული (და სალათები), მარცვლეული, იოგურტი, კეფირი და ხილი კარგია თქვენთვის.
• ასევე დაგჭირდებათ მცენარეული ცილები. მათი მიღება შეგიძლიათ თხილისა და პარკოსნების ჭამით.
• მოერიდეთ ტკბილეულს და სახამებლის შემცველ საკვებს. აზრი არ აქვს ასეთ პროდუქტებს, ისინი არანაირ სარგებელს არ მოაქვთ თქვენთვის და ბავშვისთვის.
• დალიეთ მეტი სითხე - წყალი და წვენები. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში. პატარა საიდუმლო: სასმელი საუკეთესოა ცივად. ფაქტია, რომ ცივი საკვების შეთვისებაზე ორგანიზმი მეტ კალორიას ხარჯავს.
• დალიეთ მწვანე ჩაი, რომელიც აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს, რაც ხელს უწყობს კალორიების დაწვას.

ხშირად უნდა მიირთვათ, მაგრამ ნელ-ნელა - არაუმეტეს 250 გ ერთდროულად (ფრაქციული კვება ყოველ 2-3 საათში). ეცადეთ არ ჭამოთ დაძინებამდე 4 საათით ადრე.

შენიშვნა დედებს!

გამარჯობათ გოგოებო) არ მეგონა რომ სტრიების პრობლემა ჩემზეც იმოქმედებდა და მეც დავწერ ))) მაგრამ წასასვლელი არსადაა ამიტომ აქ ვწერ: როგორ მოვიშორე დაჭიმულობა ნიშნები მშობიარობის შემდეგ? ძალიან გამიხარდება თუ ჩემი მეთოდიც დაგეხმარება...

მარხვის დღეები

კვირაში რამდენიმე სამარხვო დღე დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებაში.

ცილოვანი მარხვის დღეები:

1. აიღეთ 400 გრამი უცხიმო ხაჭო, დაუმატეთ 200 გრ ხილი და (ან) კენკრა. შეგიძლიათ ათქვიფეთ ბლენდერში.
2. ორი რბილად მოხარშული კვერცხი ყველის ნაჭერით შეიძლება იყოს სამარხვო დღის ნაწილი.
3. ასევე შეგიძლიათ მოხარშოთ 500 გრ. ქათამი (კანის გარეშე).

იყოს ჯანმრთელი

• არ იჩქაროთ სპორტდარბაზში, სჯობს ეტლით სიარული დაიწყოთ სუფთა ჰაერზე. დასაწყებად, 20 წუთი საკმარისია. ასეთი გასეირნება დაახლოებით 160 კკალ-ს წვავს, გუნება-განწყობას აუმჯობესებს და კარგ გავლენას ახდენს თქვენზე და თქვენს პატარაზე.
• დაორსულებიდან მე-6 კვირაზე შეგიძლიათ დაიცვათ მსუბუქი დიეტა და დაიწყოთ მარტივი ვარჯიშები. ძუძუთი კვების დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ცეკვა.
• დაორსულებიდან 5 თვის განმავლობაში შეგიძლიათ გააკეთოთ მსუბუქი სირბილი და იოგა.
• შეგიძლიათ შეიძინოთ ჰულა ჰოოპი ან ხტომის თოკი. ვარჯიშებზე 15 წუთს დახარჯავთ, მაგრამ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში დაგეხმარებათ.

Მშობიარობის შემდგომი დეპრესია

კარგი ფიგურის ყველაზე დიდი მტერი მშობიარობის შემდგომი დეპრესიაა. მუდმივად გაღიზიანებული ხარ განსაკუთრებული მიზეზის გარეშე, ზედმეტად დაღლილი ხარ, დეპრესიას მიირთმევ ნაყინით და გვერდებში ჩაყრილი შოკოლადებით.

შეეცადეთ ტკბილეული შეცვალოთ ახალი ხილით. ისინი არ არიან უარესი, მაგრამ არ დააზარალებს თქვენს ფიგურას.

Კითხვა

ვიდეო: როგორ დავიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ რძის დაკარგვის გარეშე

არანაირი შური!

ნუ უყურებ ცნობილ ადამიანებს. გახსოვდეთ, რომ მათ გარშემორტყმული არიან ძიძებისა და დიეტოლოგების არმია. ვარსკვლავები შვილებს ძუძუთი არ აჭმევენ და წონაში სწრაფად იკლებენ, რადგან კარიერა ამას მოითხოვს. მაგრამ თუ შიმშილობთ, შედეგები შეიძლება უბრალოდ საშინელი იყოს:

• თქვენი რძე შეიძლება გაქრეს;
• მეტაბოლიზმი მოიშლება;
• იმუნური სისტემა დასუსტდება.

დასკვნა:ასე რომ, მშობიარობის შემდეგ წონის დასაკლებად საჭიროა მეტი მოძრაობა და ჭამა ცოტა, მაგრამ ხშირად. მიირთვით ჯანსაღი საკვები, დაივიწყეთ არაჯანსაღი, ცხიმიანი და მაღალკალორიული საკვები.

• უფრო დეტალური სტატია შესახებ;
• 5 მიზეზი, რის გამოც მშობიარობის შემდეგ წონაში ვერ დაიკლებთ -

ორსულობის დროს ჭარბი წონის მომატების რამდენიმე მიზეზი არსებობს:

ჯერ ერთი, უსამართლოდ ითვლება, რომ მომავალმა დედამ მაქსიმალურად უნდა ჭამოს - "ორისთვის". ორსულობის დროს ბევრი ქალი წყვეტს დაბალანსებული დიეტის მონიტორინგს და თავს დასვენების საშუალებას აძლევს, ამას ამართლებს არ დაბადებული ბავშვის საჭიროებებით.

მეორეც, "ორსულობაში" ქალი ხშირად გაცილებით ნაკლებად მოძრაობს, ანუ საკვებიდან მიღებული ენერგია არ მოიხმარება. გარდა ამისა, ორსულობა ყოველთვის სტრესულია, სხეულის ყველა სისტემის რესტრუქტურიზაცია. ამოქმედდა არდაბადებული ბავშვის დაცვის სპეციალური მექანიზმი და აქტიურად ვითარდება ცხიმოვანი ფენა მუცელზე, წელისა და თეძოებზე.

მესამე, ჭარბი წონის მოპოვება შეიძლება დამოკიდებული იყოს მემკვიდრეობაზე. გენები დიდწილად პასუხისმგებელნი არიან თქვენი სხეულის ტიპზე. თუ თქვენს ერთ-ერთ მშობელს აქვს ჭარბი წონა, მაშინ იზრდება თქვენი ჭარბი წონის ალბათობა. და ეს კიდევ უფრო იზრდება, თუ თქვენი ორივე მშობელი ჭარბი წონაა. თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ მემკვიდრეობა გავლენას ახდენს თქვენს ტენდენციაზე, იყოთ მსუქანი ან გამხდარი, თქვენ მშობლებისგან არ მიიღებთ ზუსტ წონას, არამედ მხოლოდ შესაძლო წონას. მაშინ ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს დიეტაზე და ფიზიკურ აქტივობაზე. სამწუხაროდ, ჩვენ მემკვიდრეობით ვიღებთ მხოლოდ ჭარბი წონის ტენდენციას, მაგრამ ასევე დროებით მიდრეკილებას წონის მომატებისკენ. ხოლო თუ თქვენი მშობელი 30 წლამდე საკმაოდ გამხდარი იყო და 50 წლისთვის ზედმეტი კილოგრამები მოიმატა, დაიმახსოვრეთ ეს და წინასწარ მიიღეთ შესაბამისი ზომები. წონის მომატებისა და ცხიმის განაწილების ტენდენცია ორსულობის დროს და მის შემდეგ დაუყოვნებლივ თითქმის ყოველთვის გენეტიკურად არის განსაზღვრული.

და ბოლოს, ორსულობის დროს წონის მომატება შეიძლება გამოწვეული იყოს ორგანიზმში სითხის შეკავებით, ასევე ზოგიერთი სამეანო პრობლემებით, როგორიცაა გესტოზი, მდგომარეობა, რომელშიც, სხვა სიმპტომებსა და გამოვლინებებთან ერთად, აღინიშნება სითხის შეკავება.

სტატისტიკა საკმაოდ ბნელია: ახალგაზრდა გოგონების დაახლოებით 20%, 30 წლის ქალების 40% და 40 წლის ქალების თითქმის ნახევარი ჭარბწონიანები არიან და აქვთ დაკავშირებული პრობლემები. რატომ რჩება ზოგიერთი ადამიანი გამხდარი, რაც არ უნდა მოხდეს, ზოგი კი ყოველ ზედმეტ კილოგრამს ებრძვის? ეს ყველაფერი კალორიების რაოდენობაზეა. ბალანსი დაწვულ კალორიებსა და ცხიმის სახით შენახულ კალორიებს შორის დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორზე. თუ თქვენ დაწვავთ თქვენს მიერ მოხმარებულ ყველა კალორიას, თქვენი წონა სტაბილური რჩება. მაგრამ თუ თქვენ მოიხმართ იმაზე მეტს, ვიდრე დაწვავთ, "დამატებითი" კალორიები პირდაპირ მიდის თქვენს ცხიმის მარაგში. არსებობს ზემოთ აღწერილი ფაქტორები, რომლებიც დაგეხმარებათ განსაზღვროთ, გაქვთ თუ არა წონის სწრაფად მომატების ტენდენცია. და თუ ასეთი ტენდენცია არსებობს, შეგიძლიათ მისი გამოსწორება, სანამ ძალიან გვიან არ არის.

ორსულობის დროს 13 კგ-ზე მეტი წონა და მშობიარობის შემდეგ 6 თვის განმავლობაში ჭარბი წონის შენარჩუნება ხანგრძლივი სიმსუქნის ფაქტორებია, რადგან ათი წლის შემდეგ წინა წონა, რომელიც არ დაიკარგა, ჩვეულებრივ იმატებს კიდევ რვა კილოგრამით. ეს ყველაფერი ენდოკრინულ დარღვევებში გადაიზარდა, რომელთა დამოუკიდებლად გამკლავება რთულია.

რატომ არის სიმსუქნე საშიში? გარდა ისეთი პრობლემებისა, როგორიცაა ზურგის ტკივილი ხერხემლის გაზრდილი დატვირთვის შედეგად, გაზრდილი ვარიკოზული ვენები და ცელულიტი, სიმსუქნე საშიშია უფრო სერიოზული დაავადებების გამოვლენისა და დამატების გამო, როგორიცაა არტერიული ჰიპერტენზია (მისი წამყვანი სიმპტომია არტერიული წნევის მატება, რაც იწვევს სხეულის მრავალი ორგანოსა და სისტემის მუშაობას). ასევე შეიძლება მოხდეს შაქრიანი დიაბეტი და სისხლში ქოლესტერინის მომატებული დონე. ამ ფენომენებს ერთობლივად უწოდებენ "მეტაბოლურ სინდრომს". ეს სინდრომი იწვევს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების მაღალ რისკს. მათ შორისაა მიოკარდიუმის ინფარქტი და ინსულტი.

Მეტაბოლური სინდრომი

• სიმსუქნე (წელის გარშემოწერილობა ქალებში 88 სმ, მამაკაცებში – 102);
• მაღალი არტერიული წნევა (130/85 მმ Hg-ზე მეტი);
• სისხლში შაქრის მაღალი დონე უზმოზე (5,6 მმოლ/ლ-ზე მეტი);
• სისხლში ტრიგლიცერიდების დონის მომატება (1,7 მმოლ/ლ-ზე მეტი);
• მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონის შემცირება (მამაკაცებში 1 მმოლ/ლ-ზე ნაკლები და ქალებში 1,3 მმოლ/ლ-ზე ნაკლები).

სიმსუქნის მკურნალობა მშობიარობის შემდეგ

სიმსუქნის პრობლემა განსაკუთრებით მწვავეა ახალგაზრდა დედებისთვის მშობიარობისთანავე. ძუძუთი კვების პერიოდში არ არის რეკომენდებული რაიმე რადიკალური მეთოდის (მკაცრი დიეტა, წონის დაკლების მედიკამენტები, ქირურგიული ჩარევები) ცდა. მთავარი ის არის, რომ ის უსარგებლოა, რადგან, როგორც წესი, ამ გზით დაკარგული წონა სწრაფად ბრუნდება. კანი ხდება ფხვიერი და ცვივა. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ "მიიღოთ" ენდოკრინული დარღვევები, რომლებიც შემდეგ დიდხანს მოგიწევთ მკურნალობა.

ძუძუთი კვების დროს ასევე არ არის რეკომენდებული აბებისა და საფაღარათო ჩაის მიღება, რომლებიც ორგანიზმიდან მხოლოდ სითხეს გამოაქვს, რადგან ისინი არ არიან ჯანმრთელები. ამიტომ, ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ წონის დაკლების „ნელ“ მეთოდზე. მისი გამოყენებისას კვირაში დაახლოებით 250 – 400 გ უნდა დაიკლოთ. ეს ძალიან ჰგავს ორსულობის დროს წონის მატებას, მხოლოდ პირიქით. რა თქმა უნდა, ეს ადვილი არ იქნება, ვინაიდან თავად მშობიარობა და ორსულობა დაკავშირებულია ჰორმონალური დონის ცვლილებებთან, რომელიც მთლიანად სტაბილიზდება დაბადებიდან მხოლოდ 2 წლის შემდეგ.

შემდეგ მოქმედებს ორი ბუნებრივი პრინციპი: ჭამეთ ნაკლები და იმოძრავეთ მეტი. დავიწყოთ ადეკვატური ფიზიკური აქტივობით. როგორი ფიზიკური დატვირთვა უნდა ჰქონდეს მეძუძურ დედას? რა თქმა უნდა, დამღლელი ტანვარჯიშის ვარჯიშები უკუნაჩვენებია, განსაკუთრებით კვების წინ. მაგრამ "სავარჯიშოები მოფთან და მტვერსასრუტით" ძალიან სასარგებლო იქნება.

ასევე შესაფერისია ეტლით სიარული ინტენსიური ტემპით, რაც ხელს უწყობს ლაქტაციას (სუფთა ჰაერი ასტიმულირებს რძის გამომუშავებას) და მცირე ვარჯიში კუნთების დაჭიმვისთვის. შეარჩიეთ მოძრაობების შესაფერისი ნაკრები წიგნებიდან და ჟურნალებიდან, ან შეიძინეთ სპეციალური ვიდეო კასეტა სავარჯიშოებით ახალგაზრდა დედებისთვის. დაიწყეთ ვარჯიში კვირაში 2-3-ჯერ. თუ გიჭირთ სრული ვარჯიშისთვის სრული საათის პოვნა, დაყავით ის 15-წუთიან სეგმენტებად და გააკეთეთ ეს მთელი დღის განმავლობაში. შეგიძლიათ გააკეთოთ დილის ვარჯიშები ყოველდღე 15 წუთის განმავლობაში.

მშობიარობიდან დაახლოებით ერთი თვის შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო სერიოზული ვარჯიში, როგორიცაა ზოგადი, არაძლიერი სავარჯიშო აღჭურვილობა, როგორიცაა სავარჯიშო ველოსიპედი, ელიფსური ტრენერი ან სარბენი ბილიკი. თუ გექნებათ საშუალება ცოტა ხნით მიატოვოთ ბავშვი, წადით სპორტულ კლუბში იოგასა და ცეკვის კურსებზე. ცურვა შესანიშნავი საშუალებაა ვარჯიშისთვის და მოგიხსნით სტრესს ზურგზე. შედით ვარჯიშის რეჟიმში ეტაპობრივად – თავიდანვე ნუ აიღებთ გადაჭარბებულ დატვირთვას. იმისათვის, რომ შედეგები შესამჩნევი იყოს და ვარჯიშის გაგრძელების სურვილი გაგიჩინოთ, შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი ძირითადი გაზომვები და აკონტროლოთ თვეში ერთხელ.

ახლა გადავიდეთ კვების თემაზე. პირველი რაც უნდა დაიწყოთ არის თქვენი დიეტის მონიტორინგი. კვების ხარისხი რეალურად არ მოქმედებს რძის რაოდენობაზე. გავრცელებული მოსაზრება, რომ მეძუძურ დედას სჭირდება ბევრი ცხიმიანი საკვების მიღება, რათა გაიზარდოს რძის ცხიმიანობა და მუდმივად დალიოს ჩაი რძით ან ნაღებით, სხვა არაფერია თუ არა უსაფუძვლო ცრურწმენები. უმჯობესია დალიოთ საკმარისი რაოდენობით ყოველი კვების წინ. მოხმარებული სითხის რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში.

მეძუძურ დედას რეკომენდებულია დღეში 5-6-ჯერ მცირე კვება. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ 4 საათით ადრე. სადილის ნაცვლად შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, იოგურტი 2,5 ან 1% ცხიმის შემცველობით. მაგრამ საუზმე არ არის გამორიცხული.

ეცადეთ არ დააგემოვნოთ საკვები მომზადების დროს. გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან შემწვარი და ცხიმოვანი საკვები. კერძები მოამზადეთ ძირითადად მოხარშული, გამოაცხვეთ ღუმელში ან, კიდევ უკეთესი, ორთქლზე მოხარშეთ. ახლა ორთქლის მანქანების უამრავი მოდელია: თქვენ არ გჭირდებათ მათი ყურება და მათში საკვები არ იწვის. მიზანშეწონილია, რომ ყოველდღიური დიეტის ½ შედგებოდეს ბოსტნეულისა და ხილისგან. ახალი. ეცადეთ, ყოველ კვებაში ჩართოთ მოხარშული და ჩაშუშული ბოსტნეული ცხიმის გარეშე. დღესდღეობით ბევრი გაყინული ნარევები იყიდება - ისინი სწრაფი, გემრიელი და ჯანსაღია. ყველა ვიტამინი ნარევებში, რომლებიც ექვემდებარება სწრაფ გაყინვას, ინახება დიდი რაოდენობით. ვიდრე სახლში გაყინულ ბოსტნეულში. მხოლოდ ძუძუთი კვების დროს უნდა აკონტროლოთ ნარევის შემცველობა და გამორიცხოთ პარკოსნები, რომლებიც იწვევენ გაზის წარმოქმნას. ბანანი და ყურძენი უნდა გამოირიცხოს ხილიდან მათი კალორიული შემცველობის გამო.

რძის პროდუქტების სარგებელი ფასდაუდებელია როგორც წონის დაკლებისთვის, ასევე სწორი ლაქტაციისთვის. რძის პროდუქტებიდან გამორიცხეთ არაჟანი, რადგან ის ყველაზე კალორიული პროდუქტია და ყველი, რომელიც ასევე ბევრ კალორიას შეიცავს, არ უნდა მიატოვოთ, რადგან ის მეძუძური დედისთვის აუცილებელი კალციუმის მნიშვნელოვანი წყაროა. წონის დასაკლებად მიირთვით მხოლოდ უცხიმო საკვები: კეფირი, იოგურტი და რძე არაუმეტეს 1% ცხიმის შემცველობით, ხაჭო - არაუმეტეს 5%, ყველი - მაქსიმუმ 30%. შესაფერისია ისეთი ჯიშები, როგორიცაა ადიღე, ჩეჩილი, კამემბერტი. ახლა გაყიდვაში გამოჩნდა ყველი შემცირებული ცხიმის შემცველობით, მაგალითად, დაახლოებით 17%.

მეძუძურ დედას შეუძლია ხორცისა და ხორცპროდუქტების ჭამა დღეში მხოლოდ ერთხელ - საუზმეზე ან ლანჩზე. ხორცი ასევე უზრუნველყოფს აუცილებელ ცილებს. ძეხვეული, ძეხვეული და სხვა ძეხვეული უნდა გამოირიცხოს ცხიმის მაღალი შემცველობის გამო.

არ თქვათ უარი მარცვლეულის პროდუქტებზე - ფაფა წყლით ან უცხიმო რძით. მათი გამოყენება ამცირებს ალერგიის რისკს ძუძუთი კვებაზე. ჯანსაღი დაბალკალორიული საკვებია მთლიანი მარცვლეულის პური და ყავისფერი ბრინჯი.

„საჭმლის“ ნაცვლად შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი შაქრის ან უბრალოდ წყლის გარეშე. უმჯობესია საერთოდ გამოვრიცხოთ გაზიანი ტკბილი სასმელები, როგორიცაა კოლა: შაქრისა და კოფეინის გარდა, შეიცავს უამრავ საღებავს, არომატს და კონსერვანტს, რომელიც სრულიად არასაჭიროა ახალგაზრდა დედისთვის.

აუცილებელია მთლიანად უარი თქვან მარილიან, შემწვარ, შებოლილ, ცხარე, კონსერვებზე, შოკოლადსა და ალკოჰოლზე. დააწესეთ „აკრძალვა“ თხილსა და თესლზე: რამდენიმე მუჭა თხილით, შეუმჩნევლად მიიღებთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების თითქმის ნახევარს და მნიშვნელოვნად გადააჭარბებთ ცხიმის ზღვარს.

ასევე უნდა შეზღუდოთ ცომეული და ფქვილი: შეგიძლიათ მიირთვათ ცოტ-ცოტა (მაგალითად, თითო ფუნთუშა ყოველ 2-3 დღეში დილით).

დიეტის კალორიული შემცველობა უნდა შემოიფარგლოს 1500-2000 კკალ დღეში. თუ დაბალი და მყიფე ხართ, დაიცავით ამ ნორმის ქვედა ზღვარი. და დიდებულ, ბუნებრივად მსხვილ ქალებს რეკომენდებულია დღეში დაახლოებით 2000 კკალ-ის ჭამა. თუმცა 1200 კალორიაზე ნაკლები არ უნდა მოიხმაროთ. იმ ადამიანებში, რომლებიც მოიხმარენ ამ რაოდენობის კალორიებს, მათი მეტაბოლური მაჩვენებელი 45%-ზე მეტით ნელდება. ცხიმები უნდა შეადგენდეს მთლიანი მიღებული კალორიების მეოთხედზე მეტს. 1500 კკალ ნორმის დაცვით, ყოველდღიურად შეგიძლიათ მიიღოთ არაუმეტეს 40 გრ სუფთა ცხიმი. ცნობისთვის: 1 ლიტრი 1%-იანი კეფირი, როგორც სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთი, შეიცავს 10 გ ლიპიდებს (ცხიმებს). რძის შოკოლადის ფილა კი 70 გრ სუფთა ცხიმს მოგცემთ.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, წონის ოპტიმალური კლება კვირაში 250-500 გ-ია. თუ კალორიების შემცირებით და ფიზიკური აქტივობის მატებასთან ერთად სხეულის წონა არ იკლებს, მაშინ უნდა მიმართოთ ენდოკრინოლოგს და გაიაროთ გამოკვლევა ჰორმონებზე. წონის მკვეთრი დაკლება ასევე მოითხოვს ენდოკრინოლოგთან დაკავშირებას.

ძალიან მინდა საპირისპირო თემას შევეხო. ახლა, როდესაც ეკრანზე წარმოუდგენელი სიგამხდრის ქალები და გოგონები გვაჩვენებენ, მნიშვნელოვანია, რომ არ დაკარგოთ თავი და არ იჩქაროთ კილოგრამების დაკლება ახალგაზრდული ენთუზიაზმით. თვეში 2 კგ-ზე მეტს ვერ დაიკლებთ. მთავარია წონაში დაიკლოთ ბუნებრივად, არავითარ შემთხვევაში არ შეწყვიტოთ ძუძუთი კვება, რაზეც დამოკიდებულია თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობა. და ნუ იმედგაცრუებთ, თუ წონაში დაუყოვნებლივ დაკლებას ვერ მოახერხებთ. მთავარია გამძლეობა და თავდაჯერებულობა.