როგორ დავიკლოთ წონაში ჰორმონალური დიეტის შემდეგ. როგორ დავიკლოთ წონაში ჰორმონალური აბების შემდეგ ან ჰორმონალური დისბალანსით - დიეტა და კვება წონის დაკლებისთვის

ჰორმონალური ნივთიერებების შემცველი პრეპარატების გამოყენება მრავალი დაავადების სამკურნალოდ ან პროფილაქტიკისთვის არასასურველი ორსულობაიწვევს გარეგნობას ჭარბი წონა. ცხიმის დეპოზიტების მოშორების სურვილი ფეხებზე, მუცელზე და სხვა ადგილებში ხშირად იწვევს ძალიან მკაცრი დიეტებიდა მარხვა. მაგრამ ეს თითქმის ყოველთვის მთავრდება ჰორმონალური დისბალანსით და წონის მატების მორიგი რაუნდით. ამიტომ, უფრო დეტალურად უნდა ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ დავიკლოთ წონაში ჰორმონების შემდეგ სწორად, რათა არ დატანჯოთ ორგანიზმი და ზიანი არ მივიღოთ.

ჰორმონალური პრეპარატები დიდ დახმარებას უწევენ პათოლოგიური მენოპაუზის სამკურნალოდ, ალერგიული რეაქციების და ანთების აღმოფხვრაში. ეს პრეპარატები ეხმარება ქალს ბავშვის გაჩენაში, თავიდან აიცილონ ორსულობა და გამოიყენება არასაკმარისი შემცვლელი თერაპიის სახით აქტიური მუშაობაშინაგანი სეკრეციის ორგანოები.

წონის მომატების მიზეზები ჰორმონების მიღების დროს და მის შემდეგ არის:

ჰორმონალურ პრეპარატებს აქვთ მრავალი არასასურველი ეფექტი, მათ შორის სიმსუქნის გამომწვევი. ამიტომ, ისინი უნდა იქნას მიღებული მხოლოდ ექიმის მითითებით, რომელიც შეადარებს შესაძლო რისკებიდაავადების აღმოფხვრის აუცილებლობით და შემდეგ ოპტიმალური მკურნალობის რეკომენდაციით.

Რა შეიძლება გაკეთდეს

მიღების შემდეგ ნორმალური წონის აღსადგენად ჰორმონალური აბებიუნდა იქნას გამოყენებული კომპლექსური მიდგომა. აუცილებელია კვების პრინციპების გადახედვა, შესაძლო ფიზიკური აქტივობის გაზრდა და ტრადიციული მედიცინის ბუნებრივი რეცეპტების გამოყენება. Კერძოდ მძიმე შემთხვევებიუნდა მიმართო წამლის თერაპია, ადრე.

დიეტის მახასიათებლები

ჰორმონული მკურნალობის დაწყებიდან და მის შემდეგ მნიშვნელოვანია ყურადღების მიქცევა Განსაკუთრებული ყურადღებამოხმარებული პროდუქტებისთვის. ყოველდღიური დიეტაუნდა შეიცვალოს, აიწონოს ყოველ დილით და აკონტროლოს შემოსული კალორიების რაოდენობა. მაგრამ მარხვით არ უნდა დაიწუროთ თავი, რადგან დიეტის შეწყვეტის შემდეგ ორგანიზმი სწრაფად იბრუნებს წინა წონას და გარდა ამისა, მკაცრი ტექნიკაშეიძლება მნიშვნელოვნად გააუარესოს თქვენი ჯანმრთელობა.

კვების პრინციპი აღმოფხვრას ჭარბი წონაფეხებზე, ბარძაყებზე, მუცელზე და სხეულის სხვა ნაწილებზე ცხიმისა და ცელულიტის მოსაშორებლად საჭიროა კალორიების შემცირება. ამავდროულად, აუცილებელია ყველა სასარგებლო ნივთიერების მოხმარება, რომელიც აუცილებელია ნორმალური ფუნქციონირებაორგანოები.

1. კვების სიხშირე ყოველ სამ საათშია, ძირითადი კერძებისა და საჭმლის საერთო რაოდენობა დღეში 5-6-ჯერ.
2. კერძების მომზადება ორთქლზე, მოხარშვით ან ჩაშუშვით. ზოგჯერ შეგიძლიათ გამოცხოთ, მაგრამ გამოიყენეთ ფოლგა, რათა თავიდან აიცილოთ ქერქის წარმოქმნა.
3. მოერიდეთ მადის სტიმულატორებს (მწნილი, შებოლილი საკვები, ცხარე სანელებლები).
4. ამოიღეთ ცხიმოვანი საკვები (მაღალკალორიული ხორცი, თევზი, კარაქი, ქონი, ბულიონები, ტკბილი ნამცხვრები).
5. შეზღუდეთ ბრინჯის მოხმარება მაკარონი, მთელი რძე, ნაღები, კარაქი, ცხიმიანი ყველი, კერძები კარტოფილით, ყურძნით, ნესვით, ბანანით.
6. უპირატესობა მისცეს სამარხვო კერძები- სუპები ბოსტნეულის ბულიონით, კვერცხის თეთრი ომლეტი, უცხიმო ჯიშები ხორცი და თევზი.

Მნიშვნელოვანი!დააკვირდი სწორს. სითხის საერთო რაოდენობა დღეში უნდა გაიზარდოს 2,5 ლიტრამდე. ეს დაგეხმარებათ ნარჩენების უფრო სწრაფად ამოღებაში ჰორმონალური პრეპარატებიდა დააჩქარეთ წონის დაკლება. სასმელად საუკეთესო სასმელებია სუფთა უგაზო წყალი, ხილის სასმელები, მწვანე ჩაიან ოხრახუშის დეკორქცია.

Ფიზიკური ვარჯიში

წონის დასაკლებად დიეტის გარდა ჰორმონალური პრეპარატების გამოყენებისას რეკომენდებულია ვარჯიში სპეციალური ვარჯიშები. ეს ხელს შეუწყობს უფრო სწრაფად დაშლას სხეულის ცხიმიფეხებზე და თეძოებზე. მკურნალობის შემდეგ ადამიანი ხშირად გრძნობს სისუსტეს, ლეთარგიას და ზოგადად ცუდად. ფიზიკური აღზრდა და აქტიური მოძრაობები საშუალებას მოგცემთ სწრაფად დაუბრუნდეთ ნორმალურ მდგომარეობას, გააუმჯობესოთ ტონი და გააუმჯობესოთ განწყობა.

ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა გახსოვდეთ:

გაკვეთილის შემდეგ თქვენ უნდა ჩაატაროთ წყლის პროცედურებიდა მოძრაობების შესრულებისას დალიეთ სითხე დაშლის პროდუქტების მოსაშორებლად.

მედიკამენტების კორექცია

მძიმე სიმსუქნის შემთხვევაში, ტესტის შედეგების მიღებისთანავე, ენდოკრინოლოგმა შეიძლება გირჩიოთ რამდენიმე წამლებიწონის ნორმალიზებისთვის. ყველაზე ხშირად გამოიყენება კლენბუტეროლი, რედუქსინი, ქსენიკალი. ეს პრეპარატები აჩქარებენ მეტაბოლურ პროცესებს, ამცირებს მადას და ნაწლავებში საკვების შეწოვის სიჩქარეს.

ვინაიდან პროდუქტებს აქვთ მრავალი უკუჩვენება და გვერდითი მოვლენები, მათი მიღება მხოლოდ სპეციალისტთან კონსულტაციის შემდეგ უნდა მოხდეს. მკურნალობის დაწყებამდე უნდა დაელოდოთ 3-4 თვე, ვინაიდან ჰორმონალური თერაპიის შემდეგ საჭიროა ორგანიზმის მიერ საკუთარი ბიოაქტიური ნივთიერებების გამომუშავების ნორმალიზება. თუ ჰორმონალური დონე იცვლება მედიკამენტების მიღების შედეგად, ინიშნება შემცვლელი მედიკამენტები.

ტრადიციული მკურნალობა

ტრადიციული მეთოდები ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას სხვა მეთოდებთან ერთად:

ტუბაჟი ხელს უწყობს სხეულის ტოქსინების გაწმენდას და წონის შემცირებას. გასაწმენდად, დილით უზმოზე უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი სუფრის კოვზი სორბიტოლით, შემდეგ კი ორი საათის განმავლობაში საწოლში დაწექით, თბილ გამაცხელებელ ბალიშს დაადეთ მარჯვენა ჰიპოქონდრიუმზე.

ხსნარის ნაცვლად, შესაფერისია ქოლეტური ბალახების კოლექცია ან ალოქოლის ტაბლეტები. მაგნეზიის ხსნარს (20 გრამი 250 მლ სითხეზე) აქვს ძლიერი გამწმენდი ეფექტი.

დასკვნა

წონის მომატება ჰორმონოთერაპიის დროს საკმაოდ ხშირად ხდება. ამიტომ აუცილებელია პანიკის შეწყვეტა და ზომების მიღება. მხოლოდ კომბინაციაში, სწორი დიეტის გამოყენებით, ფიზიკური ვარჯიში. ხალხური რეცეპტები, და ზოგჯერ სპეციალური წამლები, შეიძლება აღდგეს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე ნორმალური წონადა მოიშორეთ ცელულიტი ფეხებსა და ბარძაყებზე.

რატომ იმატებს წონაში ჰორმონალური პრეპარატების მიღებისას? როგორ სწორად დაარეგულიროთ თქვენი დიეტა და შევქმნათ ვარჯიშის განრიგი ჰორმონალური მკურნალობის შემდეგ. საშინაო საშუალებები ჰორმონოთერაპიის ეფექტების აღმოსაფხვრელად.

წონის მომატების მიზეზები ჰორმონების მიღებისას

ჰორმონები ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებებია, რომლებიც ადამიანის სხეულიდამოუკიდებლად სინთეზირებულია ენდოკრინული სისტემის ორგანოების მიერ. ისინი გავლენას ახდენენ ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე და სხეულის რეაქციებზე: ქცევაზე, განწყობაზე, გრძნობების გამოვლინებებზე.

ორგანოს დისფუნქციისთვის ჰორმონალური სისტემა- ფიჭვის ჯირკვალი, ჰიპოფიზის ჯირკვალი, ფარისებრი ჯირკვალი, თირკმელზედა ჯირკვლები და რეპროდუქციული სისტემის ჯირკვლები - შესაძლოა ორგანიზმში გარკვეული გაუმართაობა მოხდეს. მეტაბოლური პროცესები შენელდება, მადა იმატებს, ორგანიზმში იწყება სითხის დაგროვება, რის შედეგადაც ცხიმოვანი ფენაიქმნება კანის ქვეშ და ირგვლივ შინაგანი ორგანოები.

წონა იზრდება ჰორმონალური პრეპარატების მიღებისას შემდეგი მიზეზების გამო:

• ჭარბი სითხე გროვდება ორგანიზმში, რაც იწვევს შეშუპებას. სითხის შეკავების დამნაშავეა ჰორმონი პროგესტერონი, რომელიც შედის ქალების თითქმის ყველა ორალურ კონტრაცეპტივში და უნაყოფობის სამკურნალო ზოგიერთ მედიკამენტში.
• სისხლში შაქრის დონის მატება უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებზე, ისინი მნიშვნელოვნად ანელებს. საკვებით მიწოდებული ნახშირწყლები მთლიანად არ შეიწოვება, მაგრამ დეპონირდება, ქმნიან ენერგიის რეზერვებს. პაციენტებს სხეულის ცხიმის მატება ევალებათ კორტიზოლის შემცველ პრეპარატებს - ისინი გამოიყენება ატოპიური დერმატიტის სამკურნალოდ, ბრონქული ასთმა, ენდოკრინული დარღვევებიდა სისტემური დაავადებები შემაერთებელი ქსოვილი, რომელიც მოიცავს წითელი მგლურას და სკლეროდერმიას.
• Შეანელე მეტაბოლური პროცესებიდაუყოვნებლივ იწვევს სხეულის ცხიმის მატებას. ალერგიის სამკურნალოდ ან სხეულის ანთებითი რეაქციების აღმოსაფხვრელად ყველაზე ხშირად გამოიყენება პრედნიზოლონი ან ბეტასპანი. ამ მედიკამენტების გამოყენების კურსით, წონა სწრაფად იზრდება.
• გაზრდილი მადა. ინსულინი პასუხისმგებელია მადის ფუნქციაზე და თუ ენდოკრინული სისტემის დაავადებების სამკურნალო მედიკამენტების მიღება ამცირებს მის გამომუშავებას, ტვინი იძლევა ბრძანებას: „გაზარდეთ ნახშირწყლების მიღება ორგანიზმში“.
• ლაქტაციის დარღვევები ქალებში. ამ შემთხვევაში რეკომენდებულია პროლაქტინის შემცველი პრეპარატები. ეს ჰორმონი თრგუნავს ესტრადიოლის მოქმედებას, ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია მეტაბოლური პროცესების სიჩქარეზე. პროლაქტინის დონის მატება იწვევს წონის მნიშვნელოვან მატებას.

ჰორმონალური პრეპარატებით მკურნალობა ყოველთვის გავლენას ახდენს მეტაბოლურ პროცესებზე.

ენდოკრინული დარღვევები შეიძლება გამოწვეული იყოს არა მხოლოდ ცალკეული ჰორმონების ორგანიზმში შეყვანით, არამედ ინდივიდუალური რეაქციათერაპიულ ეფექტებზე.

როგორ დავიკლოთ წონა ჰორმონალური მკურნალობის შემდეგ

კორტიკოსტეროიდების, სტეროიდების და ანაბოლური სტეროიდების მიღება ხელს უწყობს ორგანიზმის მდგომარეობის სწრაფად აღდგენას, მაგრამ ხშირად მკურნალობა იწვევს წონის მატებას. ზოგჯერ ექიმს აქვს შესაძლებლობა დანიშნოს პაციენტს მსგავსი პრეპარატი მსგავსი ეფექტის გარეშე, მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში ეს შეუძლებელია. როგორ დავიკლოთ წონა ჰორმონების შემდეგ, შეიძლება თუ არა ამის გაკეთება ზიანის გარეშე? საკუთარი ჯანმრთელობა, ან მოგიწევთ ახალ პარამეტრებთან შეგუება?

როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა ჰორმონების მიღების შემდეგ დიეტის კორექტირებით

წონის დაკლებაზე ფიქრისას პირველი, რის გაკეთებასაც იწყებენ, არის არჩევა ოპტიმალური დიეტა. უნდა გვახსოვდეს, რომ სწრაფი წონის დაკარგვაშეიძლება გამოიწვიოს მდგომარეობის გაუარესება და მკურნალობის კურსის გაგრძელება, თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა ნელა და თანდათანობით.

ჰორმონალური პრეპარატები მნიშვნელოვან გავლენას ახდენენ მეტაბოლურ პროცესებზე - აჩქარებენ ან ანელებენ მათ, რათა ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლა ნორმალიზდეს, ამას 6-8 თვე სჭირდება, არანაკლებ.

ახალი დიეტა უნდა შეიცავდეს ადგილს ყველა პროდუქტისთვის, რომელიც უზრუნველყოფს ორგანიზმს მისი ფუნქციონირებისთვის აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს. ზოგიერთი დიეტოლოგი გვირჩევს საფუძვლად პევზნერის დიეტის მიღებას - ცხრილი ნომერი 15, რომელიც ინიშნება პაციენტებში დარღვევების არარსებობის შემთხვევაში. საჭმლის მომნელებელი სისტემაზოგადი დაავადებების მკურნალობის შემდეგ, რომლებიც საჭიროებენ კვების დროებით შეზღუდვას. ერთადერთი პირობაა შემცირება ენერგეტიკული ღირებულება ყოველდღიური რაციონი 2000-2300 კკალ-დან 1700-1800 კკალ-მდე.

უნდა დაიცვან ფრაქციული კვება. ყოველდღიური დიეტასასურველია გაიყოს 5-6-ზე ჭამის ჩვევებიდა მიირთვით ყოველ 3 საათში მცირე ულუფებით.

მომზადების ტექნოლოგია საჭიროებს კორექტირებას: კერძების მომზადებისას ახლა თქვენ უნდა შემოიფარგლოთ ორთქლზე, მოხარშვაზე და ჩაშუშვაზე. თუ გსურთ გამოცხობით მიირთვათ თავი, საკვები უნდა შეიფუთოთ ფოლგაში, რათა თავიდან აიცილოთ ოქროსფერი ქერქის გამოჩენა.

რაციონიდან გამორიცხულია საკვები, რომელიც ასტიმულირებს მადას: ცხელი სანელებლები, სანელებლები, ცხიმიანი, შებოლილი, ძალიან მარილიანი და ძალიან ტკბილი.

მიზანშეწონილია შეზღუდოთ თეთრი პურის, მაფინების, სემოლინის, რაფინირებული ბრინჯის, მარცვლეულის რაოდენობა. მყისიერი მომზადება, ცხიმიანი ყველი და სხვა რძის პროდუქტები, კარტოფილი, ყურძენი და ბანანი.

კომპოზიცია ყოველდღიური მენიუ, უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ ცილოვან პროდუქტებს - მჭლე ხორციდა თევზი, უცხიმო ყველი, ცილოვანი ომლეტი.

მკვებავი კოქტეილი შეიძლება უსაფრთხოდ შეიტანოთ ყოველდღიურ მენიუში, ლანჩი მთლიანად ჩაანაცვლოს მას 2 კვირის განმავლობაში. ეს ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ რეზერვების ნორმალიზებას. სასარგებლო ნივთიერებები, რომელიც შესაძლოა დაიკარგა ჰორმონებით მკურნალობის დროს. რამდენიმე წუთში შეგიძლიათ მოამზადოთ მკვებავი კოქტეილი: დაუმატეთ თაფლი 2/3 ჭიქა 1,5%-იან კეფირს - 1 სუფრის კოვზს, ამდენივე დაქუცმაცებულ თხილს; შეავსეთ იგი მუჭა ქიშმიშით, ნახევარი გახეხილი ვაშლით და დაჭრილი გამხმარი გარგარით - საკმარისია 2 კენკრა. ისინი ლანჩს ასე მიირთმევენ 2 კვირის განმავლობაში.

შეგიძლიათ გამყაროთ ხმელთაშუა ზღვის დიეტა, რომლის დროსაც ორგანიზმი იღებს ოდნავ ნაკლებ კალორიას, ვიდრე ნორმალური დიეტის დროს - საკმარისია 200-300 კკალ სხვაობა.

როგორ დავიკლოთ წონა ჰორმონების შემდეგ სასმელის რეჟიმის გამოყენებით

ჰორმონების მიღების შედეგების აღმოსაფხვრელად მიზანშეწონილია ორგანიზმის გაწმენდა სასმელის რეჟიმის გაფართოებით. ამისათვის თქვენ უნდა გაზარდოთ დღეში დალეული სითხის რაოდენობა 2-2,5 ლიტრამდე. მხედველობაში მიიღება მხოლოდ სითხის რაოდენობა - სხვა პროდუქტებში შემავალი წყალი არ არის გათვალისწინებული.

სასმელები, რომლებიც ხელს უწყობენ ორგანიზმის მეტაბოლიტების გაწმენდას წამლები:

1. სუფთა წყალი. მონაწილეობს აბსოლუტურად ყველა მეტაბოლურ პროცესში, წონის დაკლებისას მხოლოდ მისი წყალობით გამოიყოფა ჭარბი სითხე. ორგანიზმში არსებული ყველა ფიზიოლოგიური სითხე არის მარილიანი ხსნარი და თუ მარილის კონცენტრაცია არ იკლებს, შეშუპებისგან თავის დაღწევა შეუძლებელია.
2. . მას აქვს იგივე ეფექტი, როგორც ჩვეულებრივს, მაგრამ დამატებით ავსებს მინერალური მარილების მარაგს, რომლებიც გამოირეცხება წონის დაკლების დროს.
3. მწვანე ჩაი. მათ აქვთ სუსტი შარდმდენი მოქმედება და ოფლიანობას ნორმალიზებენ. ამ სასმელებმა არ უნდა გაიტაცოთ: თუ დღეში 2 ჭიქაზე მეტს სვამთ, კალიუმი და მაგნიუმი, რომლებიც აუცილებელია გულის სტაბილური ფუნქციონირებისთვის, გამოირეცხება.
4. კენკრის ხილის სასმელები. ლინგონბერი, მოცვი, მოცხარი, მათ აქვთ სუსტი შარდმდენი და ქოლეტური ეფექტი, ასტიმულირებენ ოფლიანობას.
5. ოხრახუშის დეკორქცია. მას აქვს იგივე ეფექტი, როგორც მწვანე ჩაი, მაგრამ დამატებით აახალგაზრდავებს კოლაგენის გამომუშავების სტიმულირებით, რომელიც პასუხისმგებელია კანის ელასტიურობაზე.

Მოწინავე სასმელის რეჟიმიზრდის წონის დაკლების დიეტის ეფექტურობას. დიეტის დროს ცხიმი გამოიყოფა და იშლება გლიცეროლად და ფიზიოლოგიურ სითხეში. გლიცერინი ზე სპორტული აქტივობებიმუშავდება ენერგიად, ხოლო ფიზიოლოგიური სითხე თხევადდება და გამოიყოფა ორგანიზმიდან ბუნებრივად.

როგორ დავიკლოთ წონაში ჰორმონების მიღების შემდეგ სპორტული აქტივობებით

წონის დაკლება მნიშვნელოვანი მატების შემდეგ მხოლოდ დიეტის საშუალებით შეიძლება მოჰყვეს შედეგებს, რომლებიც საერთოდ არ მოგეწონებათ. კანი დაიკლებს მახინჯი ნაკეცებისტრიები გამოჩნდება. არავითარი გადიდება ფიზიკური აქტივობააღადგენს კუნთების ტონუსს და ელასტიურობას კანიშეუძლებელია, თუმცა აქტიური ტრენინგიდროებით თავი უნდა შეიკავოს.

ჰორმონალური პრეპარატების შეწყვეტის შემდეგ, როგორც წესი, ის მნიშვნელოვნად უარესდება. ზოგადი მდგომარეობაჩნდება სისუსტე და ლეთარგია. თუ ამ ეტაპზე დატვირთვას გაზრდით, შეგიძლიათ ორგანიზმი ისე გამოწუროთ, რომ ყოველდღიური აქტივობები გადაჭარბებული მოგეჩვენოთ.

როგორ დავიკლოთ წონაში ჰორმონების მიღების შემდეგ ვარჯიშის საშუალებით:

• ვარჯიში უნდა დაიწყოთ კარდიო ვარჯიშებით. ესენია: გრძელი გასეირნება, კიბეებზე ასვლა და დაშვება, ველოსიპედით ან თხილამურებით სრიალი, ნიჩბოსნობა, სირბილი. სავარჯიშო დარბაზში სახლის ვარჯიშების ალტერნატივა იქნება ნიჩბოსნობის მანქანები, სავარჯიშო ველოსიპედები, სარბენი ბილიკები სირბილისა და სიარულისთვის და სტეპლერის გამოყენება.
• ჰორმონალური პრეპარატების ხანგრძლივი გამოყენება უარყოფითად მოქმედებს მდგომარეობაზე გულ-სისხლძარღვთა სისტემის. ვარჯიშის დაწყებამდე, თუნდაც ეს იყოს საშუალო ტემპით სიარული, უნდა გაზომოთ არტერიული წნევა. თუ გრძნობთ გულისცემის მატებას, უნდა შეამციროთ ვარჯიშის ტემპი.
• ცხიმის წვისთვის გულისცემის ოპტიმალური მაჩვენებელი 70%-ით მეტია, ვიდრე გაკვეთილების დაწყებამდე. ჩვეულებრივ, ეს არის 130-150 პულსაცია წუთში.
• პირველი გაკვეთილის ხანგრძლივობა 40 წუთია, უმჯობესია ინტენსივობის გაზრდა 5-10 წუთიანი ციკლებით. ვარჯიშის დრო თანდათან იზრდება, საკუთარ გრძნობებზე ფოკუსირებული.
• თუ სიარული არჩეულია კარდიო დატვირთვად, მაშინ მასზე ყოველდღიურად 40 წუთი უნდა დახარჯოთ, სირბილისთვის ნახევარი საათიც საკმარისია. ველოსიპედზე ან სავარჯიშო მანქანაზე ვარჯიშისთვის, ნიჩბოსნობის სიმულაციისთვის და სტეპლერის გამოყენებით, საკმარისია 20 წუთი.
• ცხიმების წვა იწყება მხოლოდ 20 წუთის შემდეგ ინტენსიური ტრენინგიმაშასადამე, დატვირთვა ისე უნდა გადანაწილდეს, რომ მისი ინტენსივობა ვარჯიშის შუა პერიოდში გაიზარდოს.
• კარდიო ვარჯიშების შემდეგ შეასრულეთ მარტივი ვარჯიშები, როგორც დილის ვარჯიშებში. ხელების აწევა, მკლავების შემობრუნება მხრის სახსრები, ფერდობებში სხვადასხვა მხარეები, ნახევრად squats. თუ საგრძნობლად მოიმატებთ წონაში, არ უნდა ჩაჯდეთ, შეიძლება სახსრები დააზიანოთ. თუ შესაძლებელია, მიზანშეწონილია გაიაროთ კონსულტაცია ფიზიოთერაპიის ოთახის მეთოდოლოგთან გარკვეული ვარჯიშების შესრულების შესაძლებლობის შესახებ.
• ტანვარჯიშის კომპლექსი სრულდება "კატის" ვარჯიშით და ნელი სიარულით სუნთქვის აღსადგენად. საწყისი პოზიცია- დადექი მუხლ-იდაყვის პოზიცია, დაწიეთ თავი. რამდენჯერმე მოხარეთ ზურგი, გაიჭიმეთ მუცელი და მოხარეთ.
• როგორც კი, საწყისი კომპლექსის დასრულების შემდეგ, წნევა ნორმალურად უბრუნდება 5-7 წუთში, ვარჯიში შეიძლება გართულდეს.
• ვარჯიშის დროს აუცილებლად უნდა დალიოთ წყალი: ფიზიკური დატვირთვა აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს, ფიზიოლოგიური სითხე უფრო სწრაფად ირეცხება.

ვარჯიშის შემდეგ უნდა იგრძნოთ ოდნავ დაღლილობა, რომელიც თავისთავად ქრება 20-30 წუთში. ძილისა და ძილის სურვილი არ უნდა იყოს.

თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში წონებით კუნთების დაჭიმვისთვის არა უადრეს 2-3 თვიანი მსუბუქი ვარჯიშის შემდეგ – სწორედ ეს არის საჭირო ორგანიზმს ჰორმონების გამომუშავების ნორმალიზებისთვის და ახალ მდგომარეობასთან შეგუებისთვის.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ჰორმონების შემდეგ მედიკამენტების დახმარებით?

ფარმაცევტული ინდუსტრია გთავაზობთ წონის დაკლების საკუთარ მეთოდებს - მედიკამენტების გამოყენებით. თუ წონის დაკლების ეს მეთოდი აირჩევა, მაშინ ექიმმა უნდა ურჩიოს წამალი იმ პრობლემების გათვალისწინებით, რისთვისაც ჩატარდა ჰორმონალური მკურნალობა.

ყველაზე ხშირად პაციენტებს უნიშნავენ შემდეგი პრეპარატებიწონის დაკლებისთვის:

1. რედუქსინი. შემადგენლობის აქტიური ნივთიერებაა სიბუტრამინის ჰიდროქლორიდი. აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს, ასტიმულირებს ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლას, ბლოკავს სიგნალებს კუჭიდან ტვინში, რითაც ამცირებს მადას. რედუქსინი უზრუნველყოფს დადებითი გავლენასისხლძარღვების მდგომარეობაზე, არ იძლევა სკლეროზული დაფების დალექვას. არ არის რეკომენდებული პრეპარატის დამოუკიდებლად გამოყენება - ასევეა დიდი რიცხვიუკუჩვენებები. მთავარია: გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები, იშემიური დაავადებაგულის დაავადება და ჰიპერტენზია, თირკმელზედა ჯირკვლის ანთება და ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება.
2. ქსენიკალი. ყველაზე პოპულარული პრეპარატი, რომელსაც პაციენტები სასწაულებრივად მიიჩნევენ. შემადგენლობის მთავარი აქტიური ნივთიერებაა ორლისტატი. კუჭში შეყვანისას ორლისტატი ბლოკავს ლიპაზას, საჭმლის მომნელებელი ფერმენტის გამომუშავებას, რომელიც წარმოიქმნება კუჭის, თორმეტგოჯა ნაწლავის და წვრილი ნაწლავის ლორწოვანი გარსის მიერ. ლიპაზის ნაკლებობით, ცხიმები არ შეიწოვება, მაგრამ გამოიყოფა ბუნებრივად. Xenical-ს აქვს ნაკლები უკუჩვენება, მთავარია ქრონიკული მალაბსორბცია (ლორწოვანი გარსის არასაკმარისი უნარი შეიწოვოს ნუტრიენტები) და შეშუპებანაღვლის ბუშტში.
3. ორსოტენი. მთავარი აქტიური ნივთიერება იგივეა, რაც Xenical-ში. მოქმედებაც მსგავსია.
4. კლენბუტეროლი. ეს პრეპარატი მოქმედებით განსხვავდება ზემოაღნიშნულისაგან, რადგან ის ცხიმების დამწვარია. აქტიური ნივთიერება იგივეა. კლენბუტეროლი ზრდის ფარისებრი ჯირკვლის მიერ წარმოქმნილ ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების გამომუშავებას. უკუჩვენებები: გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები, თირეოტოქსიკოზი.

წონის დაკლების მედიკამენტების გვერდითი მოვლენები: თავის ტკივილი, უეცარი ცვლილებები სისხლის წნევა, გაიზარდა გაზების წარმოქმნა, განავლის გათხელება.

Უმეტეს შემთხვევაში სამედიცინო მარაგიჰორმონებით მკურნალობის შემდეგ წონის დაკლებისთვის რეკომენდებულია მხოლოდ 6-8 თვის შემდეგ, როდესაც მთლიანად ნორმალიზდება საკუთარი ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების წარმოება. თუმცა, ორალური კონტრაცეპტივების მიღების შემდეგ ექიმმა შეიძლება გამონაკლისი გააკეთოს კლინიკური სურათიდანიშნოს წონის დაკლების მედიკამენტები ბევრად ადრე. ზოგიერთ შემთხვევაში შესაძლებელია სამკურნალო და წონის დაკლებისთვის წამლების კომბინაცია. შემდეგ პაციენტს მოუწევს საკუთარი მდგომარეობის ანალიზი, რათა დროულად შეამჩნიოს უარყოფითი გვერდითი მოვლენების განვითარება.

როგორ დავიკლოთ წონაში ჰორმონების მილების მიღების შემდეგ

მედიკამენტების ხანგრძლივი გამოყენების შემდეგ ორგანიზმის ფუნქციონირების აღდგენის ყველაზე ეფექტური საშინაო მეთოდი არის მილები. სხეულის გაწმენდას ღვიძლის, ნაღვლის ბუშტის, თირკმელებისა და ნაწლავებიდან ტოქსინების მოცილებით ზოგჯერ დუბაზს უწოდებენ, რაც ასევე სწორია. პროცედურა ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას და 2-3 კგ-ის მოცილებას შედარებით მოკლე დროში.

სახლში ტუბაჟი კეთდება დილით, უზმოზე, გაღვიძების შემდეგ. სხეულის სახლის წმენდის ყველაზე პოპულარული რეცეპტები:

• ტუბაჟი სორბიტოლით და მინერალური წყალი . ჭიქაში თბილი მინერალური წყალიგახსენით სუფრის კოვზი სორბიტოლი გაზის გარეშე, დალიეთ ხსნარი და დაბრუნდით საწოლში 2 საათის განმავლობაში, ღვიძლის ქვეშ დადგით გამათბობელი. მსხვილი ნაწლავის გაწმენდა იწყება დაახლოებით 2 საათის შემდეგ.
• მილაკი ზეითუნის ზეთით და მჟავე წვენით (ლიმონი ან მოცვი). გაწმენდისთვის მზადება იწყება პროცედურის დაწყებამდე ერთი დღით ადრე - დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ სუფთა ცხელი წყალისანაღვლე გზებისა და სისხლძარღვების გასაფართოვებლად. ვახშამი უნდა იყოს მსუბუქი და ვეგეტარიანული. დილით უნდა მიიღოთ (არა დაუყოვნებლივ, მაგრამ თანდათანობით) ცალკე ყლუპებით. ზეითუნის ზეთი, ჩამოიბანეთ იმავე რაოდენობის მჟავე წვენით. სასმელებს სვამენ თანაბარი რაოდენობით, ყლუპების დათვლა: მაგალითად, 5 ყლუპი კარაქი და 5 ყლუპი წვენი, 3 ყლუპი კარაქი და 3 ყლუპი წვენი. თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ თითო ყლუპი, თუ გულისრევა გაქვთ. როცა ზეთს და წვენს დალევენ, ისინი დასაძინებლად მიდიან და დებენ გამათბობელ ბალიშს მარჯვენა ჰიპოქონდრიუმზე.
• თუბაჟი ქათმის გულებით და მინერალური წყლით. წყალი წინასწარ იხსნება გაზის გასათავისუფლებლად. შემდეგ სვამენ გულებს, რეცხავენ ნახევარი ჭიქა მინერალური წყლით, შემდეგ კი წევენ გამათბობელი ბალიშით. ჭიქის წყლის მეორე ნახევარს უკვე საწოლში სვამენ პატარა ყლუპებით.
• თუბაჟი ვარდით. ვარდის თეძოებს ადუღებენ თერმოსში: 3 სუფრის კოვზ დაფქულ ხილს ასხამენ 0,5 ლიტრ მდუღარე წყალში და ტოვებენ თერმოსში მთელი ღამის განმავლობაში. დილით ნაყენის ნახევარს დაუმატეთ კოვზი სორბიტოლი, აურიეთ და დალიეთ. ინფუზიის მეორე ნაწილს სვამენ საწოლში გაცხელების ბალიშით წოლისას.
• მილაკი ქოლეტური ბალახებით. მოხარშული ერთი ტიპის მცენარეული მასალის ან მცენარეული ნარევიდან. მწვანილი გამოხატული ქოლეტური ეფექტით: ცელანდინი, უკვდავი, სიმინდის აბრეშუმივარდკაჭაჭა, ვარდის თეძოები, პლანეტა, დენდელიონი, ჭინჭარი. მწვანილი დუღდება, როგორც ჩაი - სუფრის კოვზი თითო ჭიქა მდუღარე წყალში.

პროცედურის დასაჩქარებლად, გაცხელების ბალიშით დაწოლამდე, შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე ვარჯიში - გადახვევისა და მოხრის შერწყმა. ამისათვის თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ, ჩამოწიოთ ხელები სხეულის გასწვრივ და გაშალოთ ფეხები უფრო ფართოდ. შემდეგ მარცხენა ფეხი ამოიღება მარჯვენა ხელით, ხოლო მარჯვენა ფეხი მარცხენათი. სხეულის ნახევრად ჩაჯდომით მოქცევა ეფექტურად ანაწილებს ნაღველს.

ორგანიზმის გასაწმენდად, განავლის და ზედმეტი სითხის მოსაშორებლად აუცილებელია 4-6 პროცედურის გაკეთება, 3-4 დღის ინტერვალით. ტუბაგი სტიმულს აძლევს წონის დაკლებას, რის შემდეგაც იგი თანდათან და სტაბილურად იწყებს კლებას.

მილაკების ძირითადი უკუჩვენებებია უროლიტიზი და ქოლელითიაზი.

როგორ დაიკლოთ წონა, თუ წონაში მოიმატეთ ჰორმონების შემდეგ, ხალხური საშუალებების გამოყენებით

ხალხური საშუალებები ხელს უწყობს წონის დაკლებას მეტაბოლიზმის დაჩქარებით და შარდმდენი ეფექტით. თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაკლება ჰორმონების მიღების შემდეგ მათი დახმარებით მკურნალობის შეწყვეტისთანავე.

ხალხური საშუალებების რეცეპტები წონის დაკარგვისა და ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დასაჩქარებლად:

1. . ოთახის ტემპერატურის ჭიქა წყალში გახსენით სუფრის კოვზი თხევადი თაფლი და დალიეთ უზმოზე.
2. თაფლი ნატურალური მწვანილით. თაფლი არ იზრდება ჩვეულებრივი წესით ადუღებული წყალი, და ში მცენარეული ნარევი, შედგება თანაბარი რაოდენობით გვირილის, არყის კვირტების, უკვდავებისა და წმინდა იოანეს ვორტისაგან.
3. ალოეს წვენი და თაფლის ნარევი. ინგრედიენტები შერეულია თანაბარ ნაწილად და მიიღება ჩაის კოვზი ყოველი ჭამის წინ 15-20 წუთის განმავლობაში.
4. მწვანილის ნარევის ინფუზია. აიღეთ თითო 1 წილი კამის ნაყოფის, ოხრახუშის, დენდელიონის ფესვისა და პიტნის და 2 წილი წიწილას ქერქის. დალიეთ დილით საუზმის წინ - დღეში ერთი ჭიქა.

უმჯობესია გამოიყენოთ თითოეული საშუალება 2 კვირის განმავლობაში და შემდეგ შეცვალოთ, რომ ორგანიზმი არ მიეჩვიოს იმავე სტიმულაციას და არ შეწყვიტოს რეაგირება. ზოგადი კურსიწონაში კლება ხალხური საშუალებებით - 2 თვე, შემდეგ იგივე პერიოდით უნდა შეისვენოთ.

გამოყენება არ შეიძლება ხალხური საშუალებებიუროლითიაზით და ქოლელითიაზიდა სისხლძარღვებთან დაკავშირებული პრობლემებისთვის. განავლის უმნიშვნელო განზავება არ არის მცენარეული ინფუზიების გამოყენების შეწყვეტის მითითება.

წონის დაკარგვის ხალხური რეცეპტების გამოყენებით, თქვენ უნდა გაანალიზოთ საკუთარი მდგომარეობა. როდესაც ხდება დისკომფორტი - სისუსტე, თავბრუსხვევა ან გულისრევა - თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ფიქრი იმაზე, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა ჰორმონების მიღების შემდეგ და ნელ-ნელა აღადგინოთ სხეულის მდგომარეობა.

უნდა გვახსოვდეს, რომ წონის შეცვლა ორგანიზმისთვის სტრესულია, განსაკუთრებით ჰორმონებით ხანგრძლივი მკურნალობის შემდეგ, ამიტომ ჯერ მდგომარეობის ნორმალიზება და მხოლოდ ამის შემდეგ უნდა იფიქროთ იდეალურ პარამეტრებზე.

როგორ დავიკლოთ წონაში ჰორმონების მიღების შემდეგ - ნახეთ ვიდეო:

დაბრუნების საუკეთესო გზა საკუთარი წონა- გამოიყენეთ ინტეგრირებული მეთოდოლოგია, კომბინირება სხვადასხვა გზებიწონის დაკლება და საკუთარ გრძნობებზე ფოკუსირება.

ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა ყოველთვის არ ხდება სწრაფად და შეუფერხებლად. ეს პროცესი განსაკუთრებით რთულია მათთვის, ვინც იღებდა ჰორმონებზე დაფუძნებულ მედიკამენტებს. სამწუხაროდ, ეს პრობლემა საკმაოდ გავრცელებულია. რატომ გროვდება ცხიმები და რაიმე ჰორმონალური წამლის შეწყვეტის შემდეგ ძალიან რთულია მათი მოშორება? მიზეზი იმალება აბებში თუ ორგანიზმის რეაქციაში?

როგორ დავიკლოთ წონაში ჰორმონალური პრეპარატების მიღების შემდეგ

დაბნეულობა ჩნდება იმის გამო, რომ ზოგი, ზოგი კი პირიქით, უკეთესდება. არის ადამიანთა კატეგორია, რომლებიც წონაში იმატებენ მხოლოდ მედიკამენტების შეწყვეტის შემდეგ, მაგრამ არიან ისეთებიც, რომლებიც წონაში ვერ იმატებენ, რადგან წარსულში აბებს იღებდნენ.

არსებობს მთელი რიგი ჰორმონები, რომლებსაც ექიმები უნიშნავენ ყველაზე ხშირად ჰორმონალური დისბალანსის, ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის დარღვევის, პოლიკისტოზური დაავადების დროს: ესტროგენი, ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები, პროგესტერონი.

ეს უკანასკნელი ასევე ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების ერთ-ერთი კომპონენტია:

• ბევრი გაზრდილი დონეესტროგენი იწვევს ქსოვილებში ცხიმოვანი დეპოზიტების მუდმივ დაგროვებას. გარდა ამისა, ზრდის მადას;
• პროგესტერონი მოქმედებს ანალოგიურად, მაგრამ მას ასევე შეუძლია შეინარჩუნოს სითხე ორგანიზმში;
• ფარისებრი ჯირკვლის მოშლა იწვევს მის მიერ გამომუშავებული ჰორმონების დონის დაქვეითებას, რაც საგრძნობლად ანელებს ნივთიერებათა ცვლას, ნებისმიერი საკვების მონელებას უფრო მეტი დრო სჭირდება და ჭარბი წონის დაკლება უფრო რთული ხდება. სწორედ ამ მიზეზის გამოა, რომ წონის დაკლების მრავალი მეთოდი მოიცავს წამლებს მისი ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად.

ისინი, ვინც იღებდნენ ან იღებენ ჰორმონებზე დაფუძნებულ მედიკამენტებს, აღნიშნავენ, რომ მათი მადა მნიშვნელოვნად იზრდება. შესაბამისად, არავინ ზღუდავს თავს საკვებში და ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვება.

სამწუხაროდ, ჰორმონალური მედიკამენტების მიღებისას ჭარბი წონის დაკლება რთული, უფრო სწორად შეუძლებელი იქნება. ამიტომ აუცილებელია თერაპიის შეწყვეტა.

როგორ დავიკლოთ წონაში ჰორმონების შეწყვეტის შემდეგ

ჯერ დამშვიდება გჭირდებათ. ღელვა არ დაგეხმარებათ ცხიმის დაწვაში. არ არის საჭირო გამუდმებით აწიოთ სასწორზე და სცადოთ თქვენი საყვარელი, მაგრამ ძალიან პატარა ტანსაცმელი. ადამიანი, რომელიც მუდმივად ნერვიულობს და ღელავს, წონაში მუდმივად ვერ დაიკლებს. პანიკა არ გამოიწვევს დადებითი შედეგი. პირველ რიგში, თქვენ უნდა შეაფასოთ პრობლემის სერიოზულობა, განსაზღვროთ მისი გადაჭრის გზები და შემდეგ იმოქმედოთ ჭკვიანურად და მიზანმიმართულად.

აუცილებელია ჯანმრთელობის პრობლემების გამორიცხვა, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს გეგმას. უპირველეს ყოვლისა, უნდა მიმართოთ ენდოკრინოლოგს, რომელიც დაგეხმარებათ ჰორმონალური დონის გამოსწორებაში. თვითმკურნალობა ამ შემთხვევაში მიუღებელია, რადგან მას შეუძლია მხოლოდ გააუარესოს ჯანმრთელობის პრობლემები.

ექიმი აუცილებლად გამოგიგზავნით ანალიზებსა და კვლევებზე, რადგან საჭირო იქნება იმის დადგენა, თუ რომელი ჰორმონები წარმოიქმნება ძალიან დიდი ან, პირიქით, მცირე რაოდენობით.

დიეტის კორექტირება

დიეტის კორექცია აუცილებელი პირობაა წარმატებული წონის დაკარგვა. როგორც ზემოთ აღინიშნა, ჰორმონალური პრეპარატები იწვევს შიმშილის ძლიერ განცდას, ამიტომ უნდა აკონტროლოთ რამდენს და რა საკვებს მიირთმევთ. უნდა აღინიშნოს, რომ შიმშილობა, ისევე როგორც ნებისმიერი მკაცრი დიეტაეს მხოლოდ ზიანს მოუტანს.

აბების მიღების შეწყვეტის შემდეგ, თქვენი ჰორმონალური დონე ნორმალურია, მაგრამ მკაცრი დიეტა ან მუდმივი შიმშილობა შეიძლება გამოიწვიოს შეფერხება, ამიტომ თქვენ უნდა დაგეგმოთ თქვენი დიეტა და მისი კალორიული შემცველობა. გარდა ამისა, ძალიან მნიშვნელოვანია ფიზიკური აქტივობა.

აღსანიშნავია, რომ სწრაფად ვერ დაიკლებთ წონაში. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ჰორმონალური პრეპარატების მიღების შემდეგ ნივთიერებათა ცვლა აღდგება 6-დან 18 თვემდე, ამიტომ ადამიანი მოთმინება უნდა იყოს.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტია ორგანიზმის გაწმენდა დაგროვილი ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან. დაუბალანსებელი დიეტადა შეუფერებელი ცხოვრების წესი იწვევს დაგროვებას არა მარტო ჭარბი წონა, არამედ სხვადასხვა მავნე ნივთიერებები სახსრებზე, ნაწლავის კედლებზე, ღვიძლსა და თირკმელებზე და ა.შ.

თუ ჰორმონალური დონე ნორმალიზდება და ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირება აღდგება, მაშინ არ არის საჭირო სხვადასხვა ტაბლეტებისა და დიეტური აბების მიღება, ან მსგავსი ეფექტის მქონე ჩაის დალევა. უმჯობესია ექიმმა შეარჩიოს ასეთი პრეპარატი, რადგან ზოგიერთი მათგანი შეიცავს ფიტოჰორმონებს, რომლებიც დაგეხმარებათ სინთეზური ანალოგებისგან თავის დაღწევაში და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.

ბევრი ამტკიცებს, რომ არ მიირთმევს არაჯანსაღ საკვებს და ბევრს მოძრაობს, მაგრამ ცხიმის ნაოჭებს მაინც ვერ აშორებენ. თუ ჰორმონალური დონის პრობლემები არ არის, მაშინ გასათვალისწინებელია არა მხოლოდ პროდუქტების მავნებლობა, არამედ რა პორციებს მოიხმარენ, დღეში რამდენჯერ, რამდენ წყალს მოიხმარენ და ა.შ.

როგორ დავიკლოთ წონა ჰორმონალური აბების შემდეგ: სწორი კვება

• რა თქმა უნდა, რაციონიდან გამორიცხულია ტკბილეული, სწრაფი კვება, ცხიმიანი, შებოლილი, მარილიანი, შემწვარი საკვები, მაიონეზი, მარინადები და ნახევარფაბრიკატები;
• არ არის რეკომენდებული ისეთი საკვების მოხმარება, როგორიცაა თეთრი ბრინჯი, სემოლინა და სხვა მომენტალური მარცვლეული, კარტოფილი, თეთრი პური, გადამუშავებული და ცხიმოვანი ჯიშებიმყარი ყველი, მაღალცხიმიანი რძის პროდუქტები;
• არსებობს სპეციალური მაგიდებიგლიკემიური ინდექსები ხელს უწყობს ნახშირწყლების რაოდენობის დაბალანსებას. დაბალი ნახშირწყლების დიეტამ კარგად იმუშავა. ეს აიხსნება იმით, რომ დიდი რაოდენობით მოხმარებისას მარტივი ნახშირწყლებიარსებობს ინსულინის დიდი გამოყოფა, რომელსაც შეუძლია შეანელოს ცხიმების წვის პროცესი ან საერთოდ შეაჩეროს იგი. ძირითადად ნებისმიერი დაბალკალორიული დიეტასასარგებლო იქნება, ერთადერთი პირობაა, რომ ის რბილი იყოს;
• ბევრი წყლის დალევა - აუცილებელი პირობანებისმიერი დიეტა. თუ არსებობს შეშუპება, საჭიროა სპეციალისტთან კონსულტაციები. ზოგჯერ საჭიროა დიურეზულების მიღება, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში ისინი უკუნაჩვენებია. კარგია ყავის ჩანაცვლება მწვანე ჩაით, ასევე რეკომენდებულია ოხრახუშის დეკორქცია;
• რეკომენდებულია მაქსიმუმ 3 საათში ერთხელ ჭამა. ძირითად კვებას შორის უნდა იყოს დამატებითი საჭმელები ხილზე დაფუძნებული, უმი ბოსტნეული, ნატურალური იოგურტები, პური, ხილი და ბოსტნეულის სალათები, უცხიმო ხაჭო. სრული სხეულისთვის საჭიროა 15% ნაკლები კალორია. გარდა ამისა, არ უნდა დავივიწყოთ ცილებით მდიდარი საკვები. მაშინ არ დაიკარგები კუნთოვანი მასა, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ჭარბი წონის დაკარგვისას;
• შეიძლება დაგჭირდეთ მულტივიტამინური დანამატის მიღება. ორგანიზმის უჯრედებს სჭირდებათ კვება და თუ ის არ არის საკმარისი, ჩნდება ძალების დაკარგვა და ლტოლვა არაჯანსაღი საკვებისადმი;
• ფიზიკური აქტივობა წახალისებულია, მაგრამ უნდა იყოს ზომიერი, სიმძიმის აწევის გარეშე. იოგა, ცურვა, პილატესი, ტანვარჯიში, გრძელი გასეირნება, სირბილი, ფიტნესი, აერობიკა - ეს არის ის ოპტიმალური პარამეტრებიფიზიკური აქტივობა.

ზემოაღნიშნული რჩევების გამოყენებით შეგიძლიათ მარტივად და მარტივად მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტები. თუმცა, უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია სპეციალისტთან მისვლა და იმის დადგენა, ფარულია თუ არა სიმსუქნის მიზეზი რომელიმე დაავადებაში, ასევე რა მდგომარეობაა ჰორმონალურ დონეზე.

გართულებების თავიდან ასაცილებლად, გინეკოლოგი ალბინა უსენკოს თქმით, ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი საშუალების შერჩევა. თუმცა, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ჰორმონალური პრეპარატების მიღების შემდეგ ჭარბი წონის გაჩენის თავიდან აცილება შეუძლებელია. დიეტოლოგ-ენდოკრინოლოგმა ისაუბრა იმაზე, თუ როგორ დავიკლოთ წონაში ჰორმონების შემდეგ და რა ნიუანსები არსებობს ამ საკითხში.

ნატალია სამოილენკო,დიეტოლოგ-ენდოკრინოლოგი, კლინიკა "კაპიტალის" მთავარი ექიმი, უკრაინის დიეტოლოგთა ასოციაციის წევრი, მოძრაობა "Strunka Ukraine"-ს დამფუძნებელი.

რატომ იწვევს ჰორმონების მიღება წონის მატებას?

ბევრი ჰორმონალური პრეპარატი ზრდის შიმშილის გრძნობას, რადგან ისინი პირდაპირ გავლენას ახდენენ მეტაბოლიზმზე და ორგანიზმში ჰორმონალურ დონეზე. განსაკუთრებით აღსანიშნავია შიმშილის ჰორმონის გრელინის გამომუშავების გააქტიურება, რომელსაც აქვს მეტაბოლური და ენდოკრინული ფუნქციები. არასასურველი შიმშილის დასაძლევად ძალიან მნიშვნელოვანია მცირე რაოდენობით და ხშირად - დღეში 5-6-ჯერ ჭამა. კვების ამ მეთოდს ძოვება ჰქვია და ის ნამდვილად ეხმარება შიმშილის კონტროლს.

რა დიეტა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ჰორმონების მიღებისას და კურსის დასრულების შემდეგ?

უპირველეს ყოვლისა, ნებისმიერი დიეტა უნდა იყოს ინდივიდუალური. ანუ დიეტოლოგის მიერ შერჩეული ასაკის, სქესის, ცხოვრების წესის, ფიზიკური დატვირთვის დონის, წონის და არსებული დაავადებების მიხედვით. მათ, ვინც იღებდა ჰორმონალურ პრეპარატებს, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოს ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ბალანსს, რადგან ჰორმონები ხელს უწყობენ მოხმარების გაზრდას და ორგანიზმიდან საკვები ნივთიერებების გამოდევნას. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ C ვიტამინის, კალციუმის, თუთიის, რკინის, ქრომის, ფოლიუმის მჟავას, სელენის და E ვიტამინის ნაკლებობა.

რა საკვები უნდა შემოიფარგლოთ წონის დასაკლებად ჰორმონების მიღების შემდეგ?

თქვენ მთლიანად უნდა მოერიდოთ საკვებს, რომელსაც აქვს მაღალი შემცველობა გლიკემიური ინდექსივინაიდან ასეთ პაციენტებს აქვთ მარტივი შაქრის გამოყენების უნარი, ანუ აკრძალულია შაქრისა და თეთრი ფქვილისგან დამზადებული ყველა პროდუქტი, ისევე როგორც ლუდი. ფრთხილად უნდა იყოთ კარტოფილთან, სემოლინასთან და თეთრ რაფინირებულ ბრინჯთან. ასევე აუცილებელია შეზღუდოს გაჯერებული ცხიმებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ცხიმოვანი ხორცი, ძეხვეული, ცხიმოვანი რძის პროდუქტები, დამუშავებული და მყარი ყველი და ნაღები.

ჰორმონალური პრეპარატებით დასუსტებული ორგანიზმი დიდი ზიანიგამოყენებული იქნება შებოლილი და შემწვარი საკვები, ძეხვეული და ნახევარფაბრიკატები. ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ ორგანიზმი ჰორმონალური პრეპარატების მიღების პერიოდში განსაკუთრებით მგრძნობიარეა დაბალი ხარისხის პროდუქტებისა და საკვები ქიმია- საღებავები, კონსერვანტები, არომატიზატორები, ამიტომ თავი უნდა შეიკავოთ სოსისებისგან, დამუშავებული საკვებისა და კაშკაშა გაზიანი სასმელებისგან.

როგორ უნდა დაარეგულიროთ სასმელის დიეტა?

წონის დაკლებისთვის სითხის ოდენობა არ შეიძლება შეიზღუდოს, რადგან ეს გამოიწვევს საპირისპირო პროცესი- სითხის შეკავება, რადგან სხეული, ტენიანობის ნაკლებობის შეგრძნებით, დაიწყებს დაზოგვას და მარაგს. სითხის ნაკლებობა ასევე გამოიწვევს სხვა დაავადებების განვითარებას. საშუალოდ დღეში 1,5-2 ლიტრი უნდა დალიოთ. სითხის მიღება შეგიძლიათ გამოთვალოთ წესის მიხედვით: 30 მლ 1 კგ წონაზე.

რა ფიზიკური აქტივობები დაგეხმარებათ თავის დაღწევაში ზედმეტი ფუნტი?

ისინი, ვინც იღებენ ან იღებენ ჰორმონალურ მედიკამენტებს, თავიდან უნდა აიცილონ სერიოზული დენის დატვირთვები. ფორმაში დასაბრუნებლად და ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად, საუკეთესო არჩევანი- ყოველდღიური გასეირნება სუფთა ჰაერივ სწრაფი ტემპი. ასევე შესაფერისია პილატესი, ცეკვა, ცურვა, სიარული, ვარჯიშები სარბენ ბილიკზე ან ორბიტაზე. ასევე, მათთვის, ვინც ფორმას უბრუნდება ჰორმონების მიღების შემდეგ, დაეხმარება იოგას გაკვეთილები, რაც ხელს უწყობს სხეულის გაუმჯობესებას. ჰორმონალური ბალანსიზოგადად.

ჰორმონალური პრეპარატებით დაავადებების მკურნალობა საკმაოდ ეფექტურია, მაგრამ არსებობს დიდი რაოდენობით ხარვეზები და გვერდითი მოვლენებიგარკვეულწილად დაჩრდილავს აღდგენას. საკმაოდ ბევრი ამბავია გოგონების წონის მომატებაზე ჰორმონების მიღების შემდეგ.

ამიტომ, მშვენიერი სქესისთვის მნიშვნელოვანია იცოდეს როგორ დაიკლოს წონა ამ პერიოდში ასეთი მედიკამენტების მიღებისა და კვების ჩვევების მიღების შემდეგ.

რა პათოლოგიებს მკურნალობენ ჰორმონების გამოყენებით?

ჰორმონების გამოყენებით მკურნალობა გამოიყენება არა მხოლოდ გინეკოლოგიაში. ეს მედიკამენტები ინიშნება მრავალი მდგომარეობისთვის:

• ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებები, მათ შორის ჰიპერთირეოზი და ჰიპოთირეოზი, თირეოტოქსიკოზი, აუტოიმუნური თირეოიდიტი;
• მაგალითად, პარათირეოიდული ჯირკვლების დაავადებები და;
• აკნე;
• კანის ანთებითი დაავადებები;
• საკვერცხის ფუნქციის დარღვევა;
• უნაყოფობა;
• ავთვისებიანი და კეთილთვისებიანი სიმსივნეები, რომელთა წარმოქმნა დაკავშირებულია ჰორმონალურ დონეებთან;
• შაქრიანი დიაბეტი.

და ეს უბრალოდ მოკლე სია შესაძლო მიზეზები. Ენდოკრინული სისტემა- ძალიან დელიკატური მექანიზმი, რომელშიც ჩარევა აუცილებლად იწვევს გაუმართაობას, რაც იწვევს ყველა სახის დარღვევას.

მედიკამენტების დანიშვნამდე ყველა პაციენტს აუცილებლად უტარდებათ გამოკვლევა ორგანიზმში საკუთარი ჰორმონების დონის დასადგენად. ტესტების საფუძველზე ექიმი ირჩევს მედიკამენტებს, რომლებიც იმუშავებს თითოეულ ინდივიდუალურ პაციენტზე.

რატომ ჩნდება ჭარბი წონა?

არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს წონის მატებაზე. საიდუმლო არ არის, რომ ჰორმონების მიღებისას მადა იზრდება. მუდმივი შიმშილიგამოყენებამდე მივყავართ მეტიპროდუქტები, მათ შორის სწრაფი ნახშირწყლები. მკურნალობის დროს წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად, საკმარისია აკონტროლოთ თქვენი დიეტა და საკვების რაოდენობა. არანაირი ინდიკატორი, განსაკუთრებით წონა, არ უნდა შეიცვალოს.

ჰორმონული მკურნალობის დროს კვებასთან დაკავშირებული სირთულეების გარდა, მეტაბოლური სიჩქარის დაქვეითება მოქმედებს. ეს ეფექტი განსაკუთრებით გამოხატულია ფარისებრი ჯირკვლის გაუმართაობის დროს. ამიტომ, საკვების შემცველობა, რომელიც იწვევს ორგანიზმში ცხიმოვანი უჯრედების რაოდენობის ზრდას, მინიმუმამდე უნდა იყოს დაყვანილი. ასეთი საკვები მოიცავს:

• ცხიმიანი;
• შემწვარი;
• შებოლილი;
• პური და სხვა ცომეული;
• საკონდიტრო ნაწარმი;
• გაზიანი სასმელები.

ჰორმონალური კონტრაცეპტივების მიღება გავლენას ახდენს ცხიმის მეტაბოლიზმზე. ესტროგენები ხელს უწყობენ ცხიმოვანი დეპოზიტების ზრდას. ანალოგიურადპროგესტერონსაც აქვს ეფექტი. მისი დამატებითი ეფექტი არის ორგანიზმში სითხის შეკავების უნარი. ეს ყველაფერი იწვევს წონის მატებას მკურნალობის დროს.

ზოგადმა ფაქტორებმაც შეიძლება გავლენა იქონიონ. დაღლილობა, უძილობა და ემოციური სტრესი მონაწილეობს მეტაბოლიზმის შენელებაში და წონის მატებაში. ამ შემთხვევაში, ღირს შეცვალოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა და დიეტა. ძილი უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 8 საათი დღეში და ფიზიკური აქტივობა შეიძლება შედგებოდეს ლაშქრობადა ვარჯიში დილით.

რა შეგიძლიათ მიირთვათ მკურნალობის დროს?

მთავარია არ გადააჭარბოთ ჩვეულებრივ "სტანდარტებს". ყველაფრის ჭამა და დალევა შეგიძლია. საკმარისია მოხმარების მოცულობის მონიტორინგი. რა თქმა უნდა, სწრაფი კვების და სხვა ნახშირწყლების უარის თქმა სავალდებულოა. ცხიმების შემცველი საკვების მიღება უნდა იყოს დიეტური ცხიმების ყოველდღიური ბალანსის შესაბამისად.

ცილები ქმნიან კვების საფუძველს, რადგან ისინი ხელს უწყობენ შეშუპების წინააღმდეგ ბრძოლას გრძელვადიანი გამოყენებაესტროგენის შემცველი პრეპარატები. მაგრამ თუ მადის მომატება ჯერ კიდევ არსებობს, მაშინ არ შეიძლება უეცარი დიეტაზე წასვლა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ორგანიზმი, რომელიც მკურნალობის დროს სტრესის ქვეშ იმყოფება, კიდევ უფრო დაზარალდება. ყოველივე ეს გამოიწვევს ახალ წარუმატებლობას, ასევე წონაში მატებას და ჰორმონალური პრეპარატების მიღების კურსი თავიდან უნდა დაიწყოს.

ნებადართული ნახშირწყლები მოიცავს შემდეგს:

• მთელი ხორბლის პური;
• მთელი მარცვლეულის მაკარონი;
• ყავისფერი და წითელი ბრინჯი;
• წიწიბურას მარცვალი;
• ჰერკულესი;
• ბულგარული

საკმაოდ რთულია იმის თქმა, თუ როგორ შეიძლება დაიკლო და დაიკლო წონაში ჰორმონების გამუდმებით მიღებისას. თითოეული შემთხვევა ინდივიდუალურია და წონის მომატება განსხვავებულად მოხდება.

Რა უნდა ვქნა?

რა თქმა უნდა, წონის დაკლება ჰორმონალური აბების მიღების შემდეგ ადვილი არ არის. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ საკუთარ თავზე სათანადო მუშაობის გარეშე, წონა არსად არ გადავა.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაამშვიდოთ საკუთარი თავი. ზედმეტი საზრუნავი ცხიმების წვას არ უწყობს ხელს. აზრი არ აქვს გამუდმებით სასწორზე ასვლას და ყოველი გრამის შემოწმებას, ან საყვარელი, მაგრამ ახლა უკვე ძალიან პატარა კაბას. პირიქით, შეიძლება გახდეს დამატებითი სტიმული. წარმოქმნილი პრობლემის ფხიზელი შეფასება საშუალებას მოგცემთ გამოავლინოთ სწორი გადაწყვეტილებები და დაიწყოთ სწორი მიმართულებით მოქმედება.

უკვე ჰორმონალური აბების დანიშვნისას შეგიძლიათ ექიმს ჰკითხოთ თქვენი დიეტის სპეციფიკისა და ნებადართული საკვების შესახებ. ის გეტყვით რა არის დახვეწილობა და რა არის საუკეთესო გამორიცხოთ თქვენი რაციონიდან, რათა არ მოიმატოთ წონა.

როგორ დავიკლოთ წონაში ჰორმონალური პრეპარატების მიღების შემდეგ? ეს მთავარი კითხვა, რაც ყველა პაციენტს აწუხებს. შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ჰორმონალური პრეპარატებით მკურნალობის შემდეგ:

• თუ გოგონა იწყებს წონის მატებას მკურნალობის შეწყვეტის შემდეგ, მაშინ, ალბათ, ეს ყველაფერი სხეულის შეცვლილ ფუნქციონირებას ეხება, რაც გამოსწორებას საჭიროებს. ამ შემთხვევაში თქვენ უნდა მიმართოთ დამსწრე ენდოკრინოლოგს. ის დაგინიშნავთ აუცილებელ ანალიზებს, ჩაატარებს სრულ გამოკვლევას და გეტყვით წარმოშობილი ცვლილებების მიზეზს. საჭიროების შემთხვევაში დაინიშნება დამატებითი ჰორმონალური კორექცია. და ასევე ნებისმიერი საშუალების მიღება, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას, უნდა იქნას მიღებული მხოლოდ სპეციალისტის ნებართვით და მისი მეთვალყურეობის ქვეშ.
• დისკუსია შესაფერისი დიეტაექიმთან. თითქმის ყველა ახალი დიეტა, რომელსაც გოგონების უმეტესობა იყენებს წონის დასაკლებად, არ არის შესაფერისი და მხოლოდ აუარესებს მკურნალობას.
• ასუფთავებს ორგანიზმს წლების განმავლობაში დაგროვილი ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან. ისინი დეპონირდება ღვიძლში, თირკმელებში, სახსრებში და ნაწლავის კედლებზე. ნორმალური მონელება და ყველა ორგანოს ფუნქციონირება ამ შემთხვევაში შეუძლებელია. Აღება სწორი ტექნიკაგაწმენდა შეიძლება გააკეთოს სპეციალიზებულმა სპეციალისტმა, მაგალითად, დიეტოლოგმა.
• ლიმფის გაწმენდა. რეგულარული გააქტიურებული ნახშირბადი კარგად მუშაობს.
• წყლის ადეკვატური მიღება. სითხე ყოველთვის იყო გამხდარი და ჯანმრთელობის გასაღები. გამონაკლისი არ არის წონის ცვლილებები მკურნალობის შემდეგ. თუ ქალი დღეში 1,5–2 ლიტრ უბრალო წყალს დალევს, შედეგი არ დააყოვნებს. უახლოეს მომავალში, წონის შეცვლა დაიწყება გარეშე დამღლელი დიეტებიდა სხვა მკაცრი მანიპულაციები.

• აღმოფხვრა მავნე პროდუქტები. იმისათვის, რომ გოგონა არ მოიმატოს წონაში, აუცილებელია შეზღუდოს ტკბილი, ცხიმოვანი, შემწვარი, შებოლილი, მარინადების და ნახევარფაბრიკატების მოხმარება.
• რაოდენობის შემცირება თეთრი ბრინჯი, კარტოფილი, თეთრი პური და სხვა მსგავსი პროდუქტები რაციონში. ასევე არ არის რეკომენდებული სემოლინისა და ნებისმიერი მარცვლეულის ჭამა, რომელიც მყისიერ საკვებად ითვლება.
• რაც შეეხება რძის პროდუქტებს, უმჯობესია თავი აარიდოთ ცხიმოვან არაჟანს, ნაღებს და 2%-ზე მეტი ცხიმიანობის იოგურტებს. მკურნალობის დროს დაუშვებელია ცხიმიანი და დამუშავებული ყველი.
• ღირს ისეთი კონცეფციის გაცნობა, როგორიცაა გლიკემიური ინდექსი. ის გეტყვით რომელი ნახშირწყლების პროდუქტებიმკურნალობის დროს ზოგიერთი საკვები უნდა მიირთვათ ნაკლებად ხშირად, ზოგი კი უფრო ხშირად. მაგალითად, შვრიის ფაფა შეიცავს დიდი რაოდენობით გლუტენს, ამიტომ რეკომენდებულია ამ მარცვლეულისგან ფაფის ჭამა კვირაში არა უმეტეს 1-2-ჯერ. ასეთი ცხრილები ხელმისაწვდომია ინტერნეტში.
• სუფთა წყლის საკმარისი მოხმარება.
• მკურნალობის დროს ჭამა ხშირი უნდა იყოს. შესვენება უნდა იყოს არაუმეტეს 3-4 საათისა. ძირითად კერძებს შორის შეგიძლიათ მიირთვათ საჭმელები, რომლებიც შედგება ხილისგან, ახალი ბოსტნეულიპური და უცხიმო იოგურტი.
• ვიტამინის დეფიციტის შევსება დაბალანსებული ვიტამინ-მინერალური კომპლექსებით.

ყოველდღიური მენიუს მაგალითი

დიეტის ვარიანტი დღისთვის:

• საუზმეზე კარგია ფაფა რძით, რომელიც შეიცავს თხილს ან თესლს. მას ავსებენ ჩაი.
• მეორე საუზმეზე რეკომენდებულია ტკბილი ხილი.
• ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ წვნიანი უცხიმო ბულიონში ხორცის ნაჭერთან ერთად. დღის განმავლობაში, ბოჭკოვანი უნდა დაემატოს ძირითად კვებას. ბოსტნეულის სალათი კარგია.
• საღამოს საჭმელად შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი ან კენკრის მუსი.
• სადილად შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო თევზი წიწიბურასთან ერთად, ბოსტნეულის სალათით.
• ძილის წინ მიზანშეწონილია დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი.

Ფიზიკური ვარჯიში

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება მხოლოდ დიეტაზე? დიახ, შეგიძლიათ, მაგრამ ვერ იტყვით, როგორი იქნება მიღწეული შედეგი. დადგენილი დიეტის შევსება სწორი ფიზიკური აქტივობაის არა მხოლოდ დააჩქარებს წონის დაკლების პროცესს, არამედ უფრო ეფექტურს გახდის წონის დაკლების პროცესს.

ნებადართული საქმიანობის ჩამონათვალი ჰორმონალური დარღვევებირომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში:

• იოგა;
• ცურვა;
• პილატესი;
• ტანვარჯიში;
• სირბილი, მათ შორის სარბენ ბილიკზე;
• აერობიკა;
• სიარული.

ნებისმიერმა, ვინც გადის მკურნალობას, უნდა იცოდეს როგორ დაიკლოს წონა ჰორმონების მიღებისას. მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ მედიკამენტების დამოუკიდებლად მიღებაზე უარის თქმა მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას. სხეულის ფუნქციონირების კორექტირება შესაძლებელია მხოლოდ პაციენტსა და მის დამსწრე ექიმს შორის მჭიდრო თანამშრომლობით. სპეციალისტს შეუძლია შეცვალოს დიეტა და შეარჩიოს ოპტიმალური რეჟიმიმკურნალობა და კვება. პაციენტისგან მხოლოდ დაწერილი ინსტრუქციების მკაცრი დაცვაა საჭირო, შემდეგ კი წონის დაკლებას დიდხანს არ დასჭირდება ლოდინი.