როგორ დავიკლოთ წონა წიწიბურაზე: წიწიბურას დიეტის მენიუ, დადებითი და უარყოფითი მხარეები. წიწიბურას დიეტის ძირითადი წესები

ტყუილად არ გირჩევენ ბევრი დიეტოლოგი, რადგან მას ბევრი სამკურნალო თვისება აქვს. მარცვლეული მდიდარია მინერალებით, როგორიცაა სპილენძი, კალიუმი, კალციუმი და განსაკუთრებით რკინა. შეიცავს B, P, C ვიტამინების ფართო სპექტრს და ა.შ. დაბალია ნახშირწყლებით და მაღალი ბოჭკოებით, რასაც წიწიბურა უზრუნველყოფს. სამკურნალო თვისებებიდა უზრუნველყოფს ნაწლავების ტოქსინებისგან გაწმენდის გარანტიას.

წიწიბურას დიეტის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში (3-დან 14 დღემდე) ამ მარცვლეულისგან მიღებული ფაფა, როგორც ძირითადი საკვები პროდუქტი. ამავდროულად, მომზადების მეთოდი განსაკუთრებულია - მას არ სჭირდება მოხარშვა, უბრალოდ უნდა დაასხით მდუღარე წყალი 1: 2,5 თანაფარდობით. იმათ. 1 ჭიქა მარცვლეულისთვის დაგჭირდებათ 2-2,5 ჭიქა წყალი. უმჯობესია ორთქლზე მოხარშოთ მთელი ღამის განმავლობაში თერმულ ჭურჭელში. მარილი, შაქარი და სანელებლები არ შეიძლება.

წიწიბურას დიეტის ძირითადი წესები

წიწიბურის დიეტის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გინდათ, მაგრამ ჯობია ამის გაკეთება მცირე ნაწილებში 4-5 ჯერ დღეში. უცხიმო კეფირი ან იოგურტი, ვაშლი, რამდენიმე მარწყვი ან ფორთოხალი შესანიშნავი დანამატია. არ დაივიწყო უამრავი სითხის დალევაზუსტად სუფთა მინერალური წყალიგაზის გარეშე, ნებადართულია მწვანე ჩაიუშაქრო.

ყურადღება მიაქციეთ ფოტოს:წიწიბურას დიეტით ზუსტად ასე უნდა გამოიყურებოდეს მზა ორთქლზე მოხარშული ფაფა და მისი სავარაუდო პორცია 1 პორციაზე.

მიუხედავად იმისა, რომ წიწიბურას დიეტა მწირია, მარცვლეულის მდიდარი მინერალური და ვიტამინის შემადგენლობა შეავსებს თქვენი სხეულის რეზერვებს კურსის განმავლობაში და გაწმენდს ნაწლავებს.

წიწიბურას დიეტის ერთ-ერთი მთავარი წესი საკვების დროული მოხმარებაა. არ უნდა ჭამოთ ზედმეტად საღამოს 6 საათის შემდეგ, უფრო სწორად, ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ 3-4 საათით ადრე.

უმჯობესია მარხვა ეტაპობრივად დაიწყოთ, ანუ უცებ მარტო წიწიბურაზე არ გადახვიდეთ, რადგან ასეთ ქმედებებზე ორგანიზმი შეიძლება უარყოფითად რეაგირებდეს.

პირველ ორ დღეში საუზმეზე მიირთვით წიწიბურა კეფირით ან ჩაი უშაქროდ, შეგიძლიათ მიირთვათ ფაფა ბოსტნეულით ან ჩირით. ლანჩისთვის, მსუბუქი წიწიბურას წვნიანი ბოსტნეულით ან რძით შესანიშნავია. შუადღის საჭმელად უნდა დაკმაყოფილდეთ ხილით ან კეფირით (იოგურტი). ვახშამზე მიეცით ფაფა ბოსტნეულით, სოკოთი და მწვანილით, ან მოხარშული კვერცხი წიწიბურით და მწვანე ხახვით.

ყველა ეს კერძი უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით 150-200 გ, დალიოთ არაუმეტეს 1 ლიტრი კეფირი დღეში და ყოველთვის 1,5-2 ლიტრი სუფთა წყალი.

მომდევნო 3 დღის განმავლობაში შეკრიბეთ ნება და მიირთვით 200 გრამი წიწიბურა ერთდროულად, დალიეთ 1 ლიტრამდე კეფირი და რამდენიმე ლიტრი წყალი. თუ თქვენ თავს სრულიად ვერ გაუძლებთ ამას მკაცრი მენიუ, მიირთვით 1 სუფრის კოვზი თაფლი ან 100 გრ ჩირი.

პირველი კვირის ბოლოს რამდენიმე დღე უფრო ნაზი ხდება. საუზმეზე ფაფა ბოსტნეულით და მწვანილით ან იოგურტით. ლანჩზე - მსუბუქი სუპი-ბულიონი, აუცილებლად დიეტური. დღის მეორე ნახევარში - კეფირი, ან ხილი, ჩირი (100 გ-მდე). ვახშამზე - ფაფა გამომცხვარი ბოსტნეულით და მწვანილით ან მოხარშული კვერცხიწიწიბურით და მწვანილით.

მეორე კვირა შეგიძლიათ დაიწყოთ ფაფით და უცხიმო ხაჭოთი უშაქრო ჩაით. ლანჩზე - 100 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი, ბოსტნეულის სალათი. დღის მეორე ნახევარში - კეფირი ან უცხიმო იოგურტი დანამატების გარეშე. ვახშამზე - ფაფა ბოსტნეულით.

შემდეგი 3 დღე უფრო მკაცრია: დიეტაში შედის მხოლოდ ფაფა, კეფირი, ჩაი და ბევრი სასმელი.

წიწიბურას მარხვის ბოლო 3 დღე შეიძლება ოდნავ მრავალფეროვანი იყოს. ჭამე ლანჩზე ბოსტნეულის წვნიანი, დიეტური ბულიონი ან ოსპის წვნიანი. შუადღისას - იოგურტი, ჩირი ან თხილი. ვახშამზე - ფაფა ბოსტნეულით ან სალათით.

რა შეგიძლიათ მიირთვათ წიწიბურას დიეტაზე: ძირითადი პროდუქტები

მათთვის, ვისაც განსაკუთრებული ნებისყოფა არ გააჩნია, ძნელია შეეგუოს მკაცრი წიწიბურას დიეტის მენიუს. და სწორედ ასეთი ადამიანებისთვის, ვინც წონაში იკლებს, არის მინიმალური დათმობები.

თქვენ უკვე იცით წიწიბურას დიეტის ძირითადი პროდუქტები, ამიტომ აქ არის დამატებითი ინგრედიენტების სია:

1. კეფირი, იოგურტი არომატიზირებული დანამატების გარეშე - შესანიშნავად აკმაყოფილებს შიმშილს და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. მისაღები ცხიმის შემცველობა 1%-მდეა.
2. ხილი, ბოსტნეული - უპირატესობა მიანიჭეთ უშაქრო ხილს, როგორიცაა ვაშლი, ქლიავი, ფორთოხალი. ბოსტნეული - სალათის ფოთოლი, კიტრი, პომიდორი და ა.შ., ძირითადად სახამებლის გარეშე.
3. თაფლი - 1 სუფრის კოვზი დღეში დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ტკბილეულ ლტოლვას.
4. ჩირი – გარგარი, ქლიავი, ქიშმიში, 3-4 ცალი დღეში.
5. ხორცი - ლანჩზე მოხარშული ხბოს ხორცი, 100-150 გ.
6. ხაჭო - უცხიმო, ლანჩზე 100-120 გ.
7. ბოსტნეულის სალათები - 100 გ ლანჩზე, სუნელი ზეითუნის ზეთიან სოიოს სოუსი.
8. მწვანე ან მცენარეული ჩაი აძლიერებს და მოგიკლავს წყურვილს.

აქ არის ჩამონათვალი იმისა, თუ რა შეგიძლიათ მიირთვათ წიწიბურას დიეტის დროს, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ რაც უფრო მეტი ინდულგენციაა დიეტაში, მით უფრო ნელი იქნება სასურველი შედეგი.

სუპის და სხვა კერძების რეცეპტები წიწიბურას დიეტისთვის

Იმისათვის, რომ წიწიბურათუ რამდენიმე კვირის შემდეგ ასე არ მოგბეზრდათ, გირჩევთ მენიუს დივერსიფიკაციას გემრიელი და ადვილად მოსანელებელი კერძებით. ისინი ადვილად მოსამზადებელია და დაბალკალორიულია, რაც თანაბრად მნიშვნელოვანია.

შესანიშნავი ვარიანტია თქვენი დიეტის მხარდაჭერა წიწიბურას წვნიანით. ეს არ არის მხოლოდ დიეტური კერძი, არამედ ორგანიზმში დამატებითი სითხის წყარო. ერთი პორციისთვის დაგჭირდებათ:

• 100 გრ მარცვლეული;
• 1 პატარა ხახვი;
• 1 პატარა სტაფილო;
• 150-200 გრ ქათმის მკერდი კანის გარეშე;
• მწიკვი მარილი;
• გამწვანება.

რეცეპტი მარტივია: გარეცხეთ ხორცი, დაუმატეთ ცივი წყალი და მოხარშეთ. ამასობაში წიწიბურა ადუღეთ მდუღარე წყალში და გააჩერეთ 2 საათის განმავლობაში. წვრილად დაჭრილი ხახვი და სტაფილო მოვშუშოთ ზეთის გარეშე ტაფაზე სპეციალური საფარით. შემდეგ ფაფას დაასხით წყალი, დაუმატეთ წვრილად დაჭრილი ხორცი და ბოსტნეული. ადუღეთ 10-15 წუთის განმავლობაში, მოაყარეთ მარილი და მწვანილი.

წიწიბურა ბოსტნეულით ქოთნებში დაგჭირდებათ:

• 150-200 გრ მარცვლეული;
• 1 ხახვი;
• 1 სტაფილო;
• 1 ყაბაყი;
• 1 პომიდორი;
• მარილი, მწვანილი.

ქვაბში მოათავსეთ წიწიბურა და მთელი დაჭრილი ბოსტნეული, დაამატეთ მარილიანი წყალი საკვების დონიდან ერთი თითით ზემოთ და შედგით ღუმელში 30-40 წუთით. ფაფა რბილი და წვნიანი იქნება.

წიწიბურას კომბოსტოს რულონების მოსამზადებლად უნდა აიღოთ:

• 100 გრ მარცვლეული;
• 80 გ რიაჟენკა;
• 60 მლ მცენარეული ან ზეითუნის ზეთი;
• 2 ხახვი;
• კომბოსტოს თავი;
• გამწვანება.

მოხარშული ფაფა შეურიეთ ზეთში შემწვარ ხახვს. კომბოსტოს ფურცლები მოათავსეთ მდუღარე წყალში 5-6 წუთის განმავლობაში. დაფქული ხორცი შეფუთეთ კომბოსტოს ფოთოლში და მსუბუქად შეწვით დარჩენილ ზეთში. მოათავსეთ ღრმა ჭურჭელში, დაასხით გამომცხვარი რძე და ადუღეთ 30-40 წუთის განმავლობაში. სუფრაზე მიტანის წინ მოაყარეთ მწვანილი.

თქვენ უკვე მიიღეთ რეკომენდაციები წიწიბურას დიეტის დასაცავად, ახლა ვნახოთ როგორ სწორად დაასრულოთ დიეტის ციკლი და არ დაბრუნდეთ ჭარბი წონა? უპირველეს ყოვლისა, დიეტის დატოვებისას უცებ არ უნდა გადახვიდეთ რეგულარულ მენიუზე, მიზანშეწონილია თანდათანობით დაამატოთ მრავალფეროვანი საკვები თქვენს დიეტაში და ამის გაკეთება მცირე ულუფებით დღეში ერთხელ. და უმჯობესია უარი თქვან ზოგიერთ საკვებზე: ფქვილი, შემწვარი, ცხიმიანი, დაკონსერვებული, ალკოჰოლი.

მეორეც, არ დაგავიწყდეთ, რომ ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლა დიეტით არ შემოიფარგლება, გარდა ამისა გჭირდებათ ფიზიკური ვარჯიშიდა თავის მოვლა. ეს არის ვარჯიშები, მასაჟები, სხეულის შეფუთვა, აბანოები ან საუნები, ცურვა და ა.შ.

წიწიბურას დიეტის სარგებელი და ზიანი: მთავარი დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ჩვენ გავარკვიეთ, როგორ ვიჯდეთ სწორად და როგორ გამოვტოვოთ წიწიბურას დიეტა. ახლა შევაჯამოთ ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარეებიასეთი წიწიბურა მარხვა.

წიწიბურას დიეტის სარგებელი მდგომარეობს მის დადებით გავლენას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. მისი მინერალური და ვიტამინის შემადგენლობა ხელს უწყობს კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობის გაუმჯობესებას. მის შემადგენლობაში შემავალი ბოჭკო ახდენს ნაწლავის მოძრაობის ნორმალიზებას. წიწიბურა არ არის კალორიული და ადვილად ასათვისებელია. გარდა ამისა, მარცვლეული იაფი და ადვილად მოსამზადებელია და აქვს მაღალი გემო.

და ყველა უპირატესობის მიუხედავად, წიწიბურის დიეტას ჯერ კიდევ აქვს უარყოფითი მხარეები. ეს დიეტა ერთფეროვანია, რაც ართულებს. ძნელია ყოველდღე წიწიბურას ჭამა სიკეთეებზე და გემრიელობებზე ფიქრის გარეშე. უფრო მეტიც, ის ყველასთვის შესაფერისი არ არის. მიუხედავად იმისა, თუ როგორ შეიძლება ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს წიწიბურას დიეტით, ჩვენ ჩამოვთვლით იმ ადამიანთა ჯგუფებს, ვისთვისაც წონის დაკლების ეს მეთოდი არ არის რეკომენდებული.

• ორსული ქალი;
• მეძუძური დედები;
• თინეიჯერები;
• კუჭისა და ნაწლავების დაავადებების მქონე ადამიანები;
• დაავადებებით დაავადებული პაციენტები გულ-სისხლძარღვთა სისტემის;
• დიაბეტით დაავადებულთათვის.

უკუნაჩვენებია" წიწიბურა სამარხვო"და ბავშვები.

როგორ დავიცვათ წიწიბურას დიეტა და რამდენი კილოგრამი შეგიძლიათ დაიკლოთ?

სტატისტიკის მიხედვით, წიწიბურას დიეტის შედეგები გასაოცარია. Მისთვის სრული ციკლიშეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე. ეს უბრალოდ შესანიშნავი შედეგია შედარებით მოკლე დროში.

რამდენ ხანს დარჩებით წიწიბურას დიეტაზე, დამოკიდებულია თქვენს ნებისყოფაზე, მაგრამ მაქსიმალური ვადა 14 დღე ითვლება ისე, რომ ასეთი მარხვით ორგანიზმს ზიანი არ მიაყენოს. ყოველივე ამის შემდეგ, სასარგებლო მიკროელემენტების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ჯანმრთელობის პრობლემები.

რამდენი კილოგრამის დაკლება შეგიძლიათ რეალურად წიწიბურას დიეტაზე, შეიძლება ვიმსჯელოთ მისი სიმძიმის ხარისხით, ასევე შერჩეული ციკლის ხანგრძლივობით. პირობითად, დიეტა შეიძლება დაიყოს 3 ტიპად:

1. სამდღიანი – ექსპრეს მეთოდი სწრაფი წონის დაკარგვა 3-4 კგ-ით, ითვლება მარტივი გადმოტვირთვადიეტა.
2. 7-10 დღე - ეს ვარიანტი ყველაზე მკაცრია კვების თვალსაზრისით, შედეგების მიღწევა შესაძლებელია წესების მკაცრი დაცვით. წონა, რომლის დაკლებაც შესაძლებელია, არის 9-10 კგ.
3. 14 დღე - უფრო მრავალფეროვანი საკვების მიღება. იძლევა 10-11 კგ-ის დაკლების შესაძლებლობას დიეტისა და ფიზიკური აქტივობის გათვალისწინებით.

წიწიბურას დიეტის დადებითი შედეგები წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ძირითადად, წიწიბურას დიეტის დახმარებით მიიღწევა წონის კლება 10 კგ-მდე. ყურადღება მიაქციეთ ქვემოთ მოცემულ ფოტოს: ნათლად ჩანს დადებითი შედეგებიწიწიბურას დიეტა:

სწრაფია და უსაფრთხო გზაგათავისუფლება დამატებითი სანტიმეტრიწელის და ასევე თქვენი სხეულის გაუმჯობესება. მაგრამ გახსოვდეთ: იმ შემთხვევაში თავს ცუდად გრძნობსდიეტის დაწყების შემდეგ (თავბრუსხვევა, სისუსტე, ლეთარგია, გულისრევა, თავბრუსხვევა და ა.შ.) კურსი არ უნდა გააგრძელოთ. საჭიროების შემთხვევაში, ყველაზე უსაფრთხო და ყველაზე რაციონალური გადაწყვეტილებაჩატარდება ექსპერტიზა სპეციალისტის მიერ. ბოლოს და ბოლოს, წიწიბურას დიეტა გამოიყენება წონის სწრაფი დაკლებისთვის და თითოეული ორგანიზმი განსაკუთრებულია და უარყოფითი რეაქციის რისკი ყოველთვის არის.

წარმატების საიდუმლო ყველა მცდელობაში მდგომარეობს უფლებაში ფსიქოლოგიური განწყობა. ეფექტური წიწიბურას დიეტა პლუს დადებითი დამოკიდებულება აუცილებლად მიგიყვანთ სასურველ შედეგამდე.

წიწიბურას დიეტააქვს ბევრი გულშემატკივარი იმის გამო, რომ ძალიან ეფექტურია და არ საჭიროებს განსაკუთრებული ძალისხმევადა ფინანსური ხარჯები. ის უშვებს მოკლე დროშიმოიყვანეთ თქვენი ფიგურა წესრიგში, შიმშილით თქვენი სხეულის ამოწურვის გარეშე. ფაქტია რომ წიწიბურა- მკვებავი, მკვებავი და გემრიელი. ეს არის წიწიბურა, რომელსაც ყველაზე ხშირად ვიყენებთ გარნირად. და თუ საჭიროა წყვილის მოშორება ზედმეტი ფუნტი, მაშინ საკმარისია წიწიბურის დიეტის დაცვა მხოლოდ 3-5 დღის განმავლობაში კარგი შედეგის მისაღწევად. თუ თქვენი მიზანია 5-დან 15 კილოგრამამდე დაკლება, მაშინ წიწიბურას დიეტის ხანგრძლივობა შეიძლება ორ კვირამდე გაიზარდოს. აბა, ჩვენ მოგიყვებით წიწიბურას დიეტის საიდუმლოებებს და შემდგომ მისი დაცვის წესებს.

დიეტის მახასიათებლები

წიწიბურას დიეტის დაცვის მთავარი მახასიათებელია სათანადო მომზადებაწიწიბურა მარცვლეულს მოხარშვა არ სჭირდება. საკმარისია წიწიბურა მოხარშოთ მდუღარე წყალთან ერთად ერთი ჭიქა მარცვლეულის პროპორციით 2 ჭიქა წყალთან. ამ შემთხვევაში წიწიბურა უნდა მიირთვათ მარილის, შაქრისა და სანელებლების გარეშე. მარილის არარსებობა საშუალებას მისცემს მას არ შენარჩუნდეს სხეულში ჭარბი სითხედა წონაში სწრაფად.

წიწიბურა უნდა მიირთვათ დღეში ხუთჯერ. ანუ საღამოს მომზადებული ჭიქა წიწიბურა იყოფა ხუთ პორციაზე და მიირთმევენ მთელი დღის განმავლობაში. წიწიბურის გარდა, შეგიძლიათ კეფირის ყიდვა, მაგრამ არა უმეტეს ერთი ლიტრი დღეში. თუ თქვენ იცავთ წიწიბურას დიეტას ორი კვირის განმავლობაში, მაშინ შეგიძლიათ დაამატოთ უცხიმო ხორცი (არა უმეტეს დღეში ერთხელ), კვერცხი (არაუმეტეს 2 კვერცხი დღეში) და კეფირი. ვაშლი და ვაშლი შეიძლება მიირთვათ საჭმლის სახით. ბოსტნეულის სალათებიშევსების გარეშე.

წონის დაკლების ეს ტექნიკა გულისხმობს ძილის წინ 4 საათით ადრე ჭამის კატეგორიულ აკრძალვას. წიწიბურას ფქვილისგან შეგიძლიათ გააკეთოთ ბლინები და კოტლეტი, მაგრამ არ შეწვათ, არამედ ორთქლზე მოხარშეთ.

წიწიბურას დიეტადან თანდათან უნდა გამოხვიდეთ. ამიტომ დიეტის დამთავრებიდან პირველ დღეებში შემწვარ ხორცსა და კარტოფილზე არ უნდა აურიოთ. დივერსიფიკაცია თქვენი დიეტა ახალი ბოსტნეულიდა ხილი, რომელიც შეიძლება ჩაშუშული ან ორთქლზე მოხარშული. ასევე, პროგრამის დასრულებიდან ერთი კვირის განმავლობაში, თანდათანობით შეიყვანეთ თქვენს დიეტაში კვერცხი, რძე, მოხარშული ხორცი და ხილი.

წიწიბურას დიეტის მენიუ

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, წიწიბურას დიეტის დაცვის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს. მკაცრი ვერსია, რომელიც განკუთვნილია 3-5 დღის განმავლობაში, გულისხმობს მხოლოდ წიწიბურას ფაფის და კეფირის ჭამას. უფრო გრძელი ვარიანტი საშუალებას გაძლევთ დაამატოთ ბოსტნეული, მოხარშული ხორცი და რძის პროდუქტები. Ისე, ნიმუში მენიუამ ვარიანტის წიწიბურას დიეტა ასეთია:

• საუზმე: წიწიბურის ფაფა მარილის გარეშე რამდენიმე სუფრის კოვზი უცხიმო იოგურტით;
• მეორე საუზმე: ჭიქა უცხიმო კეფირი;
• სადილი: უმი ბოსტნეულის სალათი;
• შუადღის snack: მწვანე ვაშლი;
• ვახშამი: წიწიბურა სოიოს სოუსით;
• ღამით: ჭიქა კეფირი.

წიწიბურას დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

წონის დაკლების ამ მეთოდს ბევრი უპირატესობა აქვს: შედეგს დიდხანს არ ელოდება - ფაქტიურად მესამე დღეს ჩნდება სიმსუბუქე და უმჯობესდება საჭმლის მონელება. მადა იკლებს, ზოგიერთ შემთხვევაში უბრუნდება ნორმას მენსტრუალური ციკლი, რადგან წიწიბურა შეიცავს დიდი რაოდენობით B ვიტამინს და რკინას. წიწიბურას კვებაგიბიძგებთ, გადახედოთ კვების პრეფერენციებს და გეხმარებათ მიეჩვიოთ არ ჭამოთ საღამოს 18 საათის შემდეგ.

წიწიბურას დიეტის უარყოფითი მხარეა მისი დაბალი კალორიული შემცველობა, ასე რომ, ბევრი ქალისთვის საკმაოდ რთულია არ დაიშვას და არ მიირთვას რაიმე უფრო მაღალკალორიული ასეთი დიეტის დაცვით. ასევე აღვნიშნავთ, რომ წიწიბურას დიეტა უკუნაჩვენებია ორსულებისთვის, მეძუძური დედებისთვის და ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. გამყარებაში მას დიდი დრო, შეიძლება იგრძნოთ აპათია და ძილიანობა. ამიტომ, წიწიბურას დიეტის ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე აწონ-დაწონით, ჩვენ მაინც გირჩევთ აირჩიოთ ნაზი ვარიანტი და არ დაიცვას იგი კვირაზე მეტი. უმჯობესია კურსი გაიმეოროთ ერთ თვეში, ვიდრე ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას.

ვიმედოვნებთ, რომ მოგეწონებათ დიეტა და შეუერთდებით მის თაყვანისმცემელთა რიგებს.

ნებისმიერ დიეტაში ყველაზე მნიშვნელოვანი, რა თქმა უნდა, ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხოებაა. ამ მხრივ, წიწიბურას დიეტა ძალიან კარგია. მაგრამ ეფექტურობა ასევე მნიშვნელოვანია, რადგან წონის დაკლების დიეტის მთავარი მიზანი წონის დაკლებაა. და ამ ასპექტში კარგია წიწიბურის დიეტაც, რომლის შედეგებმაც შეიძლება გაახაროს ყველაზე მოუთმენლებიც: არც თუ ისე მკაცრი დიეტის 2 კვირაში შეგიძლიათ წონაში 5-10 კილოგრამით დაკლება.

წიწიბურას დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

წიწიბურას დიეტის მთავარი მინუსი ის არის, რომ ბევრ ადამიანს უჭირს ძირითადად წიწიბურას დიდი ხნის განმავლობაში ჭამა და კარაქის, შაქრისა და მარილის გარეშე. მაგრამ ამ მინუსის გათიშვა შესაძლებელია კერძზე ცოტაოდენის დამატებით. სოიოს სოუსი, სეზამი ან ახალი მწვანილი. გარდა ამისა, წიწიბურას დიეტის დროს ნებადართულია კეფირის, ასევე არაკალორიული ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება.

ამ დიეტას უფრო მეტი უპირატესობა აქვს, ვიდრე უარყოფითი მხარე. პირველ რიგში, წიწიბურა ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის. ასუფთავებს მას ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან, აქვეითებს ქოლესტერინის დონეს, აუმჯობესებს კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობას, ზრდის სტრესის წინააღმდეგობას, აორმაგებს ნივთიერებათა ცვლას და მუშაობას. საჭმლის მომნელებელი სისტემა. და ეს ყველაფერი განპირობებულია წიწიბურაში ისეთი მიკროელემენტების შემცველობით, როგორიცაა კალიუმი, მაგნიუმი, რკინა, კალციუმი, სპილენძი და ვიტამინები B1, B2, B6 და P.

ასევე მნიშვნელოვანია, რომ წიწიბურა მოგანიჭებთ სისავსის ხანგრძლივ შეგრძნებას, რაც ნიშნავს, რომ დიეტის დროს შიმშილი არ მოგიწევთ.

თუ მიმოხილვებს გჯერათ, ასეთი დიეტის შემდეგ ყოველი მეორე ქალი აღნიშნავს განწყობის გაუმჯობესებას, მადის დაქვეითებას და მენსტრუალური ციკლის ნორმალიზებას.

წიწიბურას დიეტის ძირითადი წესები

• პირველ რიგში, წიწიბურა არ უნდა იყოს მოხარშული. მის მოსამზადებლად უნდა დაასხით ერთი ჭიქა გარეცხილი წიწიბურა ორი ჭიქა ცხელი წყალი, დაახურეთ თავსახური და დატოვეთ ღამით ან რამდენიმე საათის განმავლობაში.
• მეორეც, დიეტის დროს უნდა დაივიწყოთ მარილი და შაქარი. დაამატეთ ისინი ან კარაქიწიწიბურა აკრძალულია.
• მესამე, არ არის საჭირო უკიდურესობამდე წასვლა და მხოლოდ ერთი წიწიბურის ჭამა. კერძოდ, ძალიან სასარგებლოა. ხილი და ბოსტნეული ზომიერად ასევე არ არის მავნე. ჯობია ცოტა შვება მოგცეთ, მაგალითად, წიწიბურას დაუმატოთ ცოტა სოუსი, სეზამის მარცვლები, მწვანილი ან თუნდაც შემწვარი, ვიდრე მკაცრად დაიცვათ დიეტა და დაარღვიოთ ყველაზე შეუფერებელ მომენტში.
• მეოთხე, 18:00 საათის შემდეგ ჭამა მკაცრად არ არის რეკომენდებული.
• მეხუთე, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალიდღეში. ჩაი და ყავა არ არის აკრძალული, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი არ არის ტკბილი. როგორც უკანასკნელი საშუალება, შეგიძლიათ ჩაის მიირთვათ კოვზი ნატურალური თაფლით.

ორკვირიანი წიწიბურას დიეტის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ ჩვეულ მენიუზე. მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს თანდათანობით და მიზანმიმართულად, რადგან დაკარგა კილოგრამებიისევ აკრეფა არ არის რთული.

კარგი იქნება პერიოდულად მოწყობა მარხვის დღეებიწიწიბურაზე, ასევე მისგან მოხარშეთ ფაფა და სუპები.

გამართვა მიღწეული შედეგი, აუცილებლად მოგიწევთ ჩვეული კვების გადახედვა, რის გამოც, ფაქტობრივად, ზედმეტი კილოგრამები მოიმატა. სოდის, ცხიმოვანი, შებოლილი, შემწვარი, ტკბილი, ფქვილის და სხვა არც ისე მოხმარება ჯანსაღი კერძებიუნდა შეიზღუდოს ან თუნდაც აღმოიფხვრას. მაგრამ მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ თქვენი მენიუს მოწესრიგება, არამედ ჩამოყალიბებაც სწორი რეჟიმიკვება, ანუ აუცილებლად მიირთვით საუზმე, სადილი და ვახშამი, მაგრამ ივახშმეთ არაუგვიანეს 20:00 საათისა და ძილის წინ არანაკლებ 2 საათით ადრე, შეეცადეთ მოერიდოთ საჭმლის მიღებას და დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი დღეში. გარდა ამისა, რბილად რომ ვთქვათ, ფიზიკური აქტივობა არ დააზარალებს თქვენს ფიგურას. თუ ისინი აქამდე არ იყვნენ ნორმა, მაშინ დროა შეცვალოთ ეს სიტუაცია.

დიეტის გამეორება შეგიძლიათ 1-2 თვის შემდეგ. თუ გაქვთ რაიმე დაავადება, განსაკუთრებით საჭმლის მომნელებელი სისტემა, დიეტაზე წასვლამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

ვიდეო წიწიბურას დიეტა

არსებობს მრავალი მონოდიეტა, რომელიც ეფუძნება ერთი პროდუქტის მოხმარებას. მათ შორის ყველაზე პოპულარულია წიწიბურას დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ კარგი შედეგი. ჭამე სხვადასხვა ვარიანტებიწონის დაკარგვის ეს ტექნიკა განსხვავდება ხანგრძლივობით.

წიწიბურას დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

მარცვლეულზე დაფუძნებული კვების სისტემის სარგებელი ბევრად უფრო ფართოა, ვიდრე უბრალოდ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა, რაც ხსნის მის პოპულარობას ხალხში სხვადასხვა ასაკის. სხვადასხვა ნივთიერებების მდიდარი შემადგენლობა განსაზღვრავს რიგს სასარგებლო ქმედებებისხეულის ფუნქციონირებაზე. წიწიბურას სარგებელი დიდი ხანია მეცნიერულად იქნა აღიარებული მრავალი ექსპერიმენტით.

1. ხელს უწყობს სისხლის გაწმენდას და არტერიული წნევის შემცირებას.
2. Დიდი რიცხვიბოჭკოვანი ხელს უწყობს ნარჩენების ამოღებას ნაწლავებიდან. შედეგად, საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირება უმჯობესდება. უხეში ბოჭკოვანი გეხმარებათ დიდი ხნის განმავლობაში სრულყოფილების შენარჩუნებაში.
3. აუმჯობესებს თმისა და ფრჩხილების ზრდის პროცესს და მდგომარეობას.

წიწიბურას დიეტის მინუსებში შედის კვების ერთფეროვნება, რაც შეიძლება ბევრისთვის სერიოზული პრობლემა გახდეს. იმის გამო, რომ თუ მას მიჰყვებით, საჭიროა უარი თქვათ მარილს, თქვენი წნევა შეიძლება შემცირდეს და შეიძლება განიცადოთ თავის ტკივილიდა სისუსტის განცდა. შაქრის აღმოფხვრა ამცირებს გონებრივი აქტივობადა შესრულება. ბევრ ადამიანს აქვს ნაწლავის მოძრაობასთან დაკავშირებული პრობლემები. ორგანიზმს აკლია ვიტამინები.

როგორ სწორად დავიცვათ წიწიბურას დიეტა?

დიეტოლოგებმა შემოგვთავაზეს წონის დაკლების რამდენიმე მეთოდი მარცვლეულის მოხმარებაზე დაყრდნობით. მონო-დიეტის გარდა, რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს არა უმეტეს 14 დღისა, არის ვარიანტები, რომლებიც მოიცავს დამატებითი პროდუქტების გამოყენებას, როგორიცაა კეფირი ან ბოსტნეული. ადამიანებმა, რომლებსაც აინტერესებთ, როგორ დაიცვან წიწიბურას დიეტა წონაში დასაკლებად, უნდა იცოდნენ, რომ ღირს წონის დაკლების ამ მეთოდის გამოყენება წელიწადში ორჯერ.

წიწიბურას ფაფის დიეტა

წონის დასაკლებად საკმარისი არ არის მარცვლეულის უბრალოდ მოხარშვა და მხოლოდ მისი ჭამის დაწყება, რადგან ასეთმა ექსპერიმენტებმა თქვენს სხეულზე საბოლოოდ შეიძლება არ მოიტანოს რაიმე შედეგი. ჭამე გარკვეული წესებიწიწიბურას დიეტა, რომელიც აუცილებლად გასათვალისწინებელია, რათა კარგი შედეგი მიიღოთ წონის დაკლებაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე:

1. უმჯობესია მოერიდოთ საჭმლის მომზადებას, უპირატესობა მიანიჭოთ ორთქლზე, რაც საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ მაქსიმუმი სასარგებლო ნივთიერებები.
2. არ გამოიყენოთ მარილი, ზეთი ან სოუსები.
3. აუცილებელია წიწიბურის მირთმევა მცირე ულუფებით არაუმეტეს 200 გ დღის განმავლობაში, რაც მოგიხსნით შიმშილს.
4. გაღვიძების შემდეგ დალიეთ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი და შეგიძლიათ ისაუზმოთ სულ მცირე ერთი საათის შემდეგ.
5. იმისათვის, რომ წიწიბურას დიეტამ კარგი შედეგი მოგვცეს, რეკომენდებულია მისი შერწყმა რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობასთან.
6. აუცილებლად მიიღეთ მულტივიტამინის კომპლექსებირათა ზიანი არ მიაყენოს ჯანმრთელობას.

წიწიბურას დიეტა - როგორ მოვამზადოთ წიწიბურა სწორად?

ჩვეულებრივი ფაფა, რომელსაც ხალხი ხარშვით ამზადებს, არ არის შესაფერისი წონის დასაკლებად. მომზადების ორი ვარიანტი არსებობს: ორთქლზე ან დაბალ ცეცხლზე მოხარშვა. მომზადების ასეთი მეთოდები საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ მაქსიმალური სარგებელისხეულისთვის. ყველაფერი საღამოს უნდა გაკეთდეს ისე, რომ დილით უკვე გქონდეთ მზა კერძი. თუ იცით როგორ მოამზადოთ ფაფა წონის დაკლებისთვის, წიწიბურას დიეტა ნამდვილად ეფექტური იქნება და დაგეხმარებათ სწრაფად მიაღწიოთ მიზნებს:

1. ვარიანტი #1. გარეცხეთ მარცვლეული და დაასხით მდუღარე წყალი. დატოვე ორთქლზე მთელი ღამით. ამისათვის უმჯობესია გამოიყენოთ თერმოსი. შაქრისა და მარილის დამატება აკრძალულია.
2. ვარიანტი No2. გარეცხილ მარცვლეულს ასხამენ წყალს 1:2 პროპორციის გათვალისწინებით. დადგით მაღალ ცეცხლზე და მოხარშეთ ღია სახურავით, სანამ ძალიან ცოტა სითხე არ დარჩება. შემდეგ მოაყარეთ წიწიბურა კონუსის ფორმის გროვად და მოხარშეთ დაბალ ცეცხლზე 5 წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ გადმოდგით ტაფა ცეცხლიდან, გადაიტანეთ საბანში და დატოვეთ მთელი ღამე.
3. ვარიანტი #3. მარცვლეულის ორთქლზე მომზადების კიდევ ერთი გზაა ჯერ გარეცხვა და შემდეგ მდუღარე წყლის დაასხმა. გადაწურეთ სითხე და კვლავ დაასხით მდუღარე წყალი 1:1,5 პროპორციის გათვალისწინებით. დახურეთ სახურავი, გადაიტანეთ საბანში და დატოვეთ მთელი ღამით.

რით შეიძლება მიირთვათ წიწიბურა დიეტაზე?

წონის სწრაფად დასაკლებად, უფლება გაქვთ მიირთვათ ფაფა დანიშნულ დროში დანამატების გარეშე და ეს ეხება მარილს და სანელებლებს, ასევე ხილს, ბოსტნეულს და ა.შ. ბევრ ადამიანს უჭირს მხოლოდ სუფთა წიწიბურას ჭამა, რაც ხშირად აისახება მათ ჯანმრთელობაზე. არსებობს რამდენიმე პროდუქტი, რომლის გამოყენებაც დაშვებულია, მაგრამ გასათვალისწინებელია, რომ კილოგრამები ასე სწრაფად არ დაიხარჯება.

1. Გამომშრალი ხილი. ნებადართულია გარგარი და ქლიავი ჩირი და დღიური ნორმაარის 5-6 ცალი. ისინი უნდა აავსოთ წყლით ისე, რომ ჩირი გაჟღენთილი იყოს, შემდეგ კი დაჭერით და დაუმატეთ ფაფებს.
2. თაფლი. თუ დისკომფორტი იგრძნობა, წიწიბურას დიეტა შეიძლება დაემატოს თაფლით, მაგრამ დღეში 1 ჩაის კოვზზე მეტი არ უნდა მიირთვათ.
3. კეფირი. საუკეთესო დამატებაა კეფირი, რომლის ცხიმიანობა უნდა იყოს 1-2%. დღიური ნორმაარის 1 ლ. კეფირი შეიძლება დალიოთ ცალკე, ან დაუმატოთ ფაფას.
4. ბოსტნეული და ხილი.თუ სასურველია, გამოიყენეთ მწვანე ხილი, როგორიცაა კიტრი ან ვაშლი, მაგრამ არაუმეტეს ორი ცალი დღეში.

სხვა მნიშვნელოვანი წერტილი– რისი დალევა შეგიძლიათ წიწიბურას დიეტაზე. ყაბზობისა და გაუწყლოების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია შენარჩუნება წყლის ბალანსიორგანიზმში, დღეში მინიმუმ ორი ლიტრის დალევა. სითხე უნდა იყოს სუფთა, მაგრამ არა გაზიანი. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი, მაგრამ მოერიდეთ ყავას.

წიწიბურას დიეტა 3 დღის განმავლობაში

ყველაზე რთული ვარიანტი, ვინაიდან გამოყენებულია დამატებითი პროდუქტების მინიმალური რაოდენობა. მარცვლეულის დღიური მოცულობა, რომელიც უნდა შეივსოს წყლით, არის 1-1,5 ს/კ. თაფლი შედის მენიუში გლუკოზის ნაკლებობის კომპენსაციისა და ჯანმრთელობის გაუარესების შესამსუბუქებლად. მწვანილი (კამა, ოხრახუში, სალათის ფოთოლი და მწვანე ხახვი) ანაზღაურებს ვიტამინების ნაკლებობას. წიწიბურას დიეტა 3 დღის განმავლობაში დაგეხმარებათ დაემშვიდობოთ 2-3 კგ-ს. მენიუ ამ დროს ასე გამოიყურება:

• საუზმე: ფაფა და 1 ს.კ. კეფირი;
• სადილი: ფაფა, მწვანე სალათი და 1 ჩაის კოვზი თაფლი;
• ვახშამი: 1 ს.კ. კეფირი

წიწიბურას დიეტა 7 დღის განმავლობაში

თუ არ ხართ კმაყოფილი სამდღიანი დიეტის შედეგებით და გსურთ მეტი, გამოიყენეთ ყოველკვირეული მეთოდი. ამ დიეტის მენიუში შეგიძლიათ შეიტანოთ სხვა ნებადართული საკვები, მაგრამ მხოლოდ მცირე რაოდენობით. მარცვლეულის პორცია ერთ ჯერზე არის 100 გ, ხოლო კეფირი - 1 ს/კ. წიწიბურას დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში გულისხმობს ამას ბოლოჯერთქვენ უნდა მიირთვათ ფაფა არა უგვიანეს ექვსსა საღამოს, მაგრამ შეგიძლიათ დალიოთ ფერმენტირებული რძის სასმელი ძილის წინ. წარმოდგენილი მენიუ შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მაგალითი.

როგორ გამოვიდეთ წიწიბურას დიეტადან?

თუ ამ ტექნიკის გამოყენებით წონის დაკლების შემდეგ, თქვენ დაიცავთ რეგულარული საკვები, მაშინ დიდი რისკია, რომ კილოგრამები დაბრუნდეს და შემოვიდეს მეტი. წიწიბურას დიეტადან გასვლა თანდათან უნდა მოხდეს, რათა თავიდან აიცილოთ საჭმლის მონელების და განავლის პრობლემები. დაამატეთ ერთი უცხიმო საკვები ყოველდღე ცილოვანი პროდუქტი, მაგრამ სამი დღის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული და სხვა საკვები. შედეგების შესანარჩუნებლად და მათ გასაუმჯობესებლად კი რეკომენდებულია ცხიმიანი, შემწვარი, ტკბილი და სხვა უსარგებლო საკვების მიტოვება.

წიწიბურას დიეტა - უკუჩვენებები

ყველა ადამიანს არ შეუძლია ფაფის გამოყენება, ამიტომ გასათვალისწინებელია არსებული აკრძალვებიმისი გამოყენებისთვის. მეძუძური და ორსული ქალები, ისევე როგორც ბავშვები და მოზარდები, არ შეუძლიათ მკაცრი დიეტის დაცვა. წიწიბურას დიეტის მავნებლობა ეხება გასტრიტის, კუჭის წყლულის, დიაბეტის, ასევე გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების მქონე ადამიანებს. არ არის რეკომენდებული ასეთი დიეტის დაცვა, თუ არსებობს ვირუსული ან ბაქტერიული ინფექცია, იმუნოდეფიციტი ან მძიმე მენსტრუაცია.

დიეტა არის ძირითადი ჩარევა თქვენს ნორმალურ ყოველდღიურ რუტინაში. რიგი დიეტა შეიძლება მოგცეთ ორივეს შესანიშნავი შედეგებიდა ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები. ამიტომ, სანამ ასეთ გადაწყვეტილებას მიიღებთ, ყურადღებით უნდა შეისწავლოთ წონის დაკლების სისტემის ყველა უპირატესობა და უარყოფითი მხარე, რომელსაც გსურთ მიმართოთ. დღეს ჩვენ განვიხილავთ წიწიბურას დიეტის დადებით და უარყოფით მხარეებს, რადგან ეს არის ყველაზე პოპულარული წონის დაკლების სისტემა ჩვენს ქვეყანაში. დიეტის მიმოხილვები ყოველთვის დადებითია; მისი დახმარებით შეგიძლიათ საკმაოდ მნიშვნელოვნად დაიკლოთ წონა, მაგრამ, სამწუხაროდ, ბევრი გოგონა არ არის ბოლომდე გულწრფელი თავის მოხსენებებში და შეიძლება დამალოს ასეთი წონის დაკლების უსიამოვნო ასპექტები.

დასაწყისისთვის, ღირს იმის გარკვევა, თუ რატომ არის ეს დიეტა ასე პოპულარული. ეს განპირობებულია მისი უპირატესობების საკმაოდ შთამბეჭდავი სიით, რომელსაც ქვემოთ განვიხილავთ.

სწრაფი შედეგები

პირველი, რასაც ველით ნებისმიერი დიეტისგან, არის შედეგი. წიწიბურას დიეტით ის მართლაც შთამბეჭდავია. საშუალოდ, ასეთი კვებით ერთ დღეში შესაძლებელია დაიკლოთ 700-800 გ ჭარბი წონა, მაგრამ ზოგიერთისთვის კლება კიდევ უფრო სწრაფად ხდება. წიწიბურას დიეტაზე კვირაში 10 კგ ჭარბი წონის დაკლება სავსებით შესაძლებელია.
წიწიბურას დიეტა შესანიშნავი გამოსავალი იქნება მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სჭირდება ღონისძიებისთვის ან, მაგალითად, პლაჟის სეზონისთვის.

მარტივი წესები

წიწიბურას დიეტის დროს არ არის აუცილებელი კალორიების დათვლა ან ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების თანაფარდობის შენარჩუნება. დიეტის წესები ძალიან მარტივია. შეგიძლიათ დღეში ჭამა შეუზღუდავი რაოდენობითსპეციალურად მომზადებული ფაფა, დალიეთ კეფირი და რიგი სხვა სასმელები.
წონის დასაკლებად, არ არის აუცილებელი სხვა რეკომენდაციების დაცვა. უფრო მეტიც, ბევრი დიეტოლოგი გვირჩევს წიწიბურასთან ერთად წონის დაკლების დროს თავი აარიდოს კომპლექსურ საკვებს. ფიზიკური აქტივობა.
გამოდის, რომ თქვენ შეგიძლიათ იჯდეთ დივანზე, უყუროთ თქვენს საყვარელ სატელევიზიო შოუებს და მიირთვათ წიწიბურა, მაგრამ ამავე დროს წონაში საკმაოდ სწრაფად და შთამბეჭდავად დაიკლოთ.
ასეთი დიეტის დროს ყველაზე რთული, ალბათ, თავად ფაფის მომზადებაა. Შენახვა მაქსიმალური რაოდენობასასარგებლო ნივთიერებებით, რეკომენდებულია მისი მოხარშვა კი არა, უბრალოდ მოხარშვა ცხელი წყალი. უმჯობესია ამის გაკეთება ღამით. მთავარია, დაივიწყოთ წიწიბურას ფაფის ნაწილის მომზადება მეორე დღისთვის.

შიმშილის გრძნობა არ არის

ნებისმიერი მარცვლეული ძალიან მკვებავი პროდუქტია, იმის გამო დიდი შინაარსი ნელი ნახშირწყლები. ისინი ორგანიზმში საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში იშლება და მათი დამუშავებიდან მიღებული გლუკოზა თანდათანობით ხვდება სისხლში. მთლიანად ანთებამდე მიდის მეტაბოლური პროცესები. მხოლოდ ერთ პორცია წიწიბურას შეუძლია გაგავსოთ რამდენიმე საათის განმავლობაში.
თამამად შეიძლება ითქვას, რომ ასეთი წონის დაკლების დროს შიმშილის განცდა არ მოგიწევთ. რომც გაჩნდეს, მაშინვე შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ სხვა პორციით, რადგან წიწიბურას ოდენობა კლასიკური დიეტაარ არის შეზღუდული.

საჯარო ხელმისაწვდომობა

ბევრი პოპულარული დიეტასავსე პროდუქტებით, რომლებიც საკმაოდ ძნელია იპოვოთ ჩვენი ქვეყნის საშუალო მცხოვრების მაცივარში, მაგალითად, ზღვის პროდუქტები, ქათმის გულ - მკერდი, რიგი იშვიათი მარცვლეული და ბოსტნეული.
წიწიბურა ერთ-ერთი ყველაზე საყვარელი გვერდითი კერძია ხორცის კერძები. ის შეგიძლიათ იპოვოთ ნებისმიერი დიასახლისის სამზარეულოში. გამოდის, რომ ასეთ დიეტაზე დასასჯელად სახლიდან გასვლაც კი არ გჭირდებათ. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ უკვე არსებობს.
აღსანიშნავია ისიც, რომ წიწიბურა ყველაზე პატარა სოფლის მაღაზიებშიც იყიდება და ის ყოველთვის უაღრესად ხელმისაწვდომია. ყოველდღიურად კილოგრამებითაც რომ მიირთვათ, ეს არანაირ გავლენას არ მოახდენს ოჯახის ბიუჯეტზე.

ორგანიზმის წმენდა

წიწიბურას დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეების განხილვისას, ბევრი ითვალისწინებს მხოლოდ ასეთი კვების სისტემის პირდაპირ გავლენას სხეულზე, ავიწყდება სასიამოვნო "გვერდითი" ეფექტების შესახებ.
წიწიბურა შეიცავს საკმაოდ ბევრ დიეტურ ბოჭკოს. მათ საკმაოდ დიდი დრო სჭირდება ჩვენი კუჭის დაშლას, რაც მას დაკავებულს აკავებს. მუცელი ჯერ კიდევ არის დიდი ხანის განმვლობაშიარ აგზავნის შიმშილის სიგნალს ტვინში, მაგრამ ეს ყველაფერიც არ არის.
დიეტური ბოჭკო, მიუხედავად ფრთხილად დამუშავებისა, უმეტესად თავდაპირველი სახით აღწევს ნაწლავებში. იქ ისინი შეიძლება გახდეს შესანიშნავი აბრაზიული. ბოჭკოები გაასუფთავებს ნაწლავის კედლებს სხვადასხვა ნარჩენებისგან. ორგანიზმის გაწმენდა დიდ გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე, აუმჯობესებს კეთილდღეობას და ხელს უწყობს ზოგადი პროცესიწონის დაკარგვა.

ახლა დროა გადავხედოთ საპირისპირო მხარესმედლები. წიწიბურას დიეტა არ არის ისეთი უვნებელი, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ეს არის უპირველეს ყოვლისა მონო-დიეტა, ანუ მასში შემავალი დიეტა მაქსიმალურად მცირდება და სწორედ აქ არის დაკავშირებული ნაკლოვანებების უმეტესობა.

წონა უბრუნდება დიეტის შემდეგ

დიეტის მკვეთრი შემცირების გამო ორგანიზმი ჩართავს უამრავ დამცავ პროცესს, რადგან ცხიმის რეზერვი არის მისი სტრატეგიული რეზერვი, რომელიც აუცილებელია ყველაზე რთულ სიტუაციებში. სწორედ ამ მიზეზით ხდება ხოლმე ბოლო დღედიეტაზე ადამიანი გაცილებით ნაკლებს კარგავს, ვიდრე პირველ დიეტაზე, მაგრამ ეს არ არის ყველაზე ცუდი. გარდა იმისა, რომ ორგანიზმს არ სურს ცხიმთან დაშორება, დიეტის შემდეგ ის ცდილობს შეავსოს ყველა დაზარალებული რეზერვი.
თუ ასეთი დიეტის შემდეგ დაუყოვნებლივ დაუბრუნდებით თქვენს ჩვეულ მენიუს, უბრალოდ მოიმატებთ წონაში კატასტროფული ტემპით. გარდა იმისა, რომ სულ რაღაც ერთ კვირაში დიდი ალბათობით დაიბრუნებთ მთელ დაკარგულ წონას, შესაძლებელია, რომ თქვენი პარამეტრები საბოლოოდ კიდევ უფრო შთამბეჭდავი გახდეს, ვიდრე წონის დაკლებამდე.
თუმცა, ასეთი უსიამოვნო ნაკლი შეიძლება იქნას აცილებული. ამისათვის რეკომენდებულია დაბალანსებული კვების ძირითადი წესების დაცვა წონაში დაკლებიდან მინიმუმ კიდევ ერთი თვის განმავლობაში.

გავლენა ჯანმრთელობასა და სილამაზეზე

წიწიბურა მართლაც უნიკალური პროდუქტია. ის უბრალოდ შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას სხვადასხვა მიკროელემენტებსა და ვიტამინებს, თუმცა მარტო ის ვერ აკმაყოფილებს ჩვენი ორგანიზმის ყველა მოთხოვნას.
ორგანიზმს ჯერ კიდევ აკლია მთელი რიგი სასარგებლო ნივთიერებები. ეს აისახება ზოგადი ჯანმრთელობა. ადამიანი მუდმივად გრძნობს ძალის ნაკლებობას, აპათიას და საშინელ განწყობას. მას ყოველთვის სურს ძილი.
ასეთმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი ქრონიკული დაავადების რეციდივი შინაგანი ორგანოები. ეს უარყოფითად მოქმედებს სილამაზეზე. თმა, ფრჩხილები და კანი ასევე ძალიან განიცდის. მათ შეუძლიათ რამდენიმე დღეში დაკარგონ ხელუხლებელი სილამაზე და ამ ყველაფრის აღდგენას საკმაოდ დიდი დრო დასჭირდება.

ბევრი უკუჩვენება

ზემოაღნიშნულიდან ირკვევა, რომ მსგავსი დიეტასაკმაოდ ბევრი უკუჩვენება. დიეტაზე წასვლამდე აუცილებლად უნდა გაეცნოთ მათ და კიდევ უკეთესი, მიმართოთ ექიმს.
ძირითადი უკუჩვენებები მოიცავს:
- ორსულობა.
- ლაქტაციის პერიოდი.
- შინაგანი ორგანოების ნებისმიერი დაავადება.
- ბოლო ოპერაციები, აცრები, ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.
- მაღალი ფიზიკური აქტივობა.

კუნთების მასის დაქვეითება

ბევრს არც კი ესმის, რამდენად საშიში შეიძლება იყოს წიწიბურას დიეტა. მიმოხილვებში დადებითი და უარყოფითი მხარეები, როგორც წესი, საკმაოდ ზედაპირულად არის აღწერილი. ფაქტია, რომ ასეთი წონის დაკლების ზოგიერთი ეფექტის სწავლა შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ კარგად იცნობთ ცხიმების დაშლის პროცესს.
მოკლედ, ორგანიზმი გამოყენებამდე ცხიმის რეზერვებიმიმართეთ დამატებითი საწვავის სხვა წყაროებს, მაგალითად, კუნთებს. გრძელვადიან პერსპექტივაში ცხიმი უფრო ღირებულია ჩვენი ორგანიზმისთვის.
გარდა ამისა, დიეტის დროს ორგანიზმი განიცდის ცილების სერიოზულ ნაკლებობას. ეს ყველაფერი ერთად იწვევს შემცირებას კუნთოვანი მასა.
თუ გინდა თქვი დიდი კუნთებითქვენ ისინი საერთოდ არ გჭირდებათ, ჩვენ ვიჩქარებთ დაგამშვიდოთ. დამოკიდებულია კუნთების მასის დონეზე გარეგნობაფიგურები. ლამაზი ქალის კონტურები მიიღწევა ზუსტად ძლიერი ჩარჩოს გამო. თუ თქვენი კუნთები არ არის კარგ ფორმაში, წონის დაკლების შემდეგ თქვენ რისკავთ, რომ შეიძინოთ ფუმფულა ფიგურა.

დიეტის ერთგვაროვნება

ბევრისთვის ეს ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაკლია. როგორც გახსოვთ, დიეტის დროს ყველაფერი აკრძალულია კეფირისა და წიწიბურის გარდა. მაშინაც კი, თუ ორივე ამ პროდუქტის მგზნებარე გულშემატკივარი ხართ, მეორე დღეს მხოლოდ მათი ხილვით შეგაწუხებთ.
ერთი და იგივე საკვების მიღება ყოველთვის რთულია, არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ ფსიქოლოგიურადაც. საჭმელს სიხარული უნდა მოჰყვეს და თუ ის შედგება მხოლოდ ერთი ფაფისგან ყოველდღე რამდენიმე კვირის განმავლობაში, სიამოვნებაზე საუბარი არ შეიძლება.
ვინაიდან ფაფა თავისთავად საკმაოდ მკვებავია და შესანიშნავად აკმაყოფილებს შიმშილის გრძნობას, გოგონების უმეტესობა სწორედ ერთნაირი დიეტის გამო იშლება. დიეტის დროს, თუნდაც ის საკვები, რომელიც არ მიირთვით ჩვეულებრივი დროგანსაკუთრებით მიმზიდველი მოგეჩვენებათ.
იმისათვის, რომ დარჩეთ ასეთ დიეტაზე მთელი დადგენილი პერიოდის განმავლობაში, თქვენ უნდა გქონდეთ შესანიშნავი ნებისყოფა.

დასკვნა

წიწიბურას დიეტის უარყოფითი მხარეები უფრო მრავალრიცხოვანი აღმოჩნდა, მაგრამ მაშინაც კი, თუ ეს სიები მოიცავდა იგივე ნომერიპუნქტები, მხოლოდ ერთი გავლენა ჯანმრთელობაზე დიდად უნდა შეგაშფოთოთ. კარგად უნდა დაფიქრდეთ, სანამ თქვენს სხეულს ასეთ ზიანს მიაყენებთ. არის უფრო უსაფრთხო და თანაბარი სასარგებლო გზებიწონის დაკლება.