როგორ დავიკლოთ წონა ნელა, მაგრამ ეფექტურად? იკვებეთ ნელა და დაიკელით წონაში: საოცარი დიეტა.

ზუჰრა აბდული

07.10.2014 | 754

რაც არ უნდა ითქვას, საკვების შეზღუდვა წონის დაკლების ყველაზე ეფექტურ მეთოდად რჩება. ბევრი დიეტაა, მაგრამ შენი არჩევა საკმაოდ რთულია. მაგრამ მინდა ერთხელ და სამუდამოდ დავიკლო წონაში. ამ სტატიაში მე გაგიზიარებთ ჩემს გამოცდილებას შესაფერისი დიეტის პოვნის შესახებ.

წონის დაკარგვის ცუდი გამოცდილება

ზედმეტი კილოგრამებით დაღლილი, მნიშვნელოვანი შედეგების დაუყოვნებლივ მიღების სურვილი, ჩვენ ჩვეულებრივ ვაგრძელებთ და ვირჩევთ ყველაზე შემზღუდველ დიეტას. მე ვუფრთხილდები ასეთ სასტიკ ექსპერიმენტებს ჩემს საყვარელ სხეულზე.

ერთხელ, მშობიარობის შემდეგ დაკარგული მადლის დაბრუნების მცდელობისას, ჩემი გაჭირვებული სხეული ბრინჯის დიეტით გავაუპატიურე. ხუთი დღე ვივსებდი ბრინჯით, მოხარშული უმარილოდ და სანელებლებით. სამი კილო დავიკელი. დიეტა ნახევრად გაფითრებულმა დავტოვე, ფეხებზე აკანკალებულმა.

ერთი თვის შემდეგ კილოგრამები დაბრუნდნენ და თან წაიყვანეს ვარდისფერ ლოყებიანი, კარგად ნაკვები „ძმები“.

ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტა

ცდისა და შეცდომის გზით, თანდათანობით მივიღე ჩემი დიეტა. სინამდვილეში, ეს არის მრავალი ენერგეტიკული სისტემის კომპილაცია. მე უბრალოდ ავირჩიე ჩემთვის ის, რაც ნამდვილად მუშაობს ჩემს სხეულზე.

ჩემი დიეტა არის ცილა და ბოსტნეული. ამ დიეტის დროს თქვენ არ გრძნობთ შიმშილს, არ არის თავბრუსხვევა, არ არის ფიქსაცია ჭამის მომენტის მოლოდინზე. ეს არის მარტივი და ხელმისაწვდომი.

თქვენ შეგიძლიათ დარჩეთ მასზე საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში. წონაში ნელ-ნელა იკლებთ – ორ კვირაში 2-3 კგ, მაგრამ გარანტირებული და ხანგრძლივი შედეგით.

წონის ნელ კლებას აქვს თავისი უპირატესობები: კანი არ იშლება, მას აქვს დრო დაჭიმვა, სხეული არ იღებს ძლიერ სტრესს, რადგან ყველაფერი კეთდება ნაზად.

უმჯობესია დიეტის დაწყება მთვარეზე, სავსე მთვარისთანავე. დატესტილია ჩემი საკუთარი გამოცდილებიდან. ახალი მთვარის შემდეგ ორი კვირის განმავლობაში, სანამ ღამის სილამაზე იზრდება და იმატებს გარშემოწერილობა, დიეტა აბსოლუტურად უსარგებლოა.

შემდეგი განრიგი გავაკეთე ჩემთვის: სავსე მთვარედან ახალმთვარეობამდე - დიეტა. შემდეგ, მზარდ მთვარეზე ორი კვირის განმავლობაში თავს ვაძლევ ინდულგენციებს პროდუქტების სიის გაფართოების სახით: ვამატებ ჩაშუშულ ბოსტნეულს, ღუმელში გამომცხვარ კარტოფილს, კატლეტებს გარნირის გარეშე, მაგრამ ბევრი მწვანილით. თუ ძალიან გინდა რამე ტკბილი, მე ვჭამ თაფლს ან მარმელადს. შემდეგ (სავსე მთვარედან ახალმთვარეობამდე) თავიდან ვიმეორებ დიეტას.

ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტის მენიუ

საუზმე
მოხარშული კვერცხი ან ყველის ნაჭერი, ან ორი წრე ექიმის ძეხვი + ჭიქა ჩაი ან ყავა უშაქრო (რძით) + შავი ან ნაცრისფერი პურის ნაჭერი. თუ პურს გამორიცხავთ, მაშინ შეგიძლიათ მიიღოთ ორი კვერცხი.

ვახშამი
200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, ქათამი ან თევზი (მონაცვლეობით) + სავსე ჭიქა ახალი კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი, სუნელი სოიოს სოუსის კოვზით. არც ხორცს და არც სალათს მარილი არ დაუმატოთ. გემოვნებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცოტა მდოგვი.

ვახშამი
მოხარშული კვერცხი ან ყველის ნაჭერი, ან ორი ნაჭერი ძეხვი + ერთი ჭიქა სალათი მოხარშული ჭარხლისგან მსხვილ სახეხზე გახეხილი + ჭიქა ჩაი რძით. 17-18 საათზე ვსადილობ.

საჭმელი
ლანჩსა და სადილს შორის, ან სადილის შემდეგ ერთი-ორი საათის შემდეგ, თავს უფლებას ვაძლევ რამდენიმე მსხალს ან ვაშლს და ჭიქა ტომატის წვენს.

Ღამისთვის
1 ჭიქა კეფირი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

მე ვსვამ საკმარის წყალს (ჯერ კიდევ) მთელი დღის განმავლობაში.

• ოჯახის რომელიმე წევრის პიროვნებაში თანამგზავრის პოვნა კარგი იქნებოდა: დიეტის ერთად დაცვა ბევრად უფრო ადვილია. შესანიშნავად მობილიზდება და დისციპლინებს. Იღბლიანი ვარ. წონაში დავიკელი მე და ჩემმა დამ. შედეგი: ექვს თვეში - მინუს 17 კგ ჩემთვის და 14 კგ ჩემი დის.
• ნუ დაივიწყებთ ფიზიკურ აქტივობას: დილით 15-20 წუთი მარტივი ვარჯიში, ფიტნესი, სირბილი, სეირნობა – რასაც გული მოინდომებს.

  ხოლო თუ წინააღმდეგობას გაუწევს და ტანვარჯიში არ უნდა, გადი სადარბაზოში, ჩადი პირველ სართულზე და სასეირნოდ ახვიდე კიბეებზე, შესაძლოა ნელა, შესაძლოა ტემპით. შესანიშნავი ვარჯიში და შერყევა კუნთებისთვის!

ამ დიეტის დაცვით, დარწმუნებული იყავით, რომ წონაში აუცილებლად დაიკლებთ. და ნუ შეგეშინდებათ, თუ ის მოულოდნელად გაიყინება ერთ ნომერზე რამდენიმე დღის განმავლობაში. გამოიჩინეთ დრო, რადგან რაც უფრო მშვიდად მართავთ, მით უფრო ჯანმრთელი იქნებით!

მთელი პლანეტა შეპყრობილია წონის დაკლების იდეით. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ იკლებთ წონაში, ამას აკეთებს ვინმე თქვენთან ახლოს. ერთის მხრივ, მშვენიერია, როცა ადამიანი ფხიზელი აფასებს თავის გარეგნობას და ცდილობს გახდეს უკეთესი, უფრო მიმზიდველი, უფრო სრულყოფილი. რა თქმა უნდა, სრულყოფილების საზღვარი არ არსებობს, მაგრამ საღი აზროვნებას აქვს თავისი საზღვრები. სამწუხაროდ, ადამიანთა უმრავლესობას არ სურს წონის დაკლებისას წესების დაცვა, ავიწყდება, რომ პროცესი უნდა იყოს სწორი, რადგან მხოლოდ მაშინ იქნება ის ეფექტურიც და უვნებელიც.

წონის დაკლების შეცდომები

პირველი და ყველაზე დიდი შეცდომა, რომელსაც ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა სურს, მკაცრი დიეტებია, შიმშილიც კი. ასეთი დიეტის შემდეგ წონა სწრაფად იმატებს, რადგან ყველაზე ხშირად ხდება საკვების აქტიური შეწოვის დარღვევა. მეტაბოლიზმი მნიშვნელოვნად შენელდება და მაშინაც კი, თუ საკვები ძალიან მცირე რაოდენობით მოიხმარება, წონის მნიშვნელოვანი დაკლება რთულდება. როდესაც დიეტას ვტოვებთ, ორგანიზმი მაშინვე არ აღადგენს ნორმალურ მეტაბოლურ მაჩვენებელს და როცა ჩვეულებრივად ვიწყებთ ჭამას და მით უმეტეს, თუ ჭარბად ვჭამთ, მაშინ წონაში მატება სრულიად ბუნებრივი შედეგია.

ნორმალური, თუნდაც მკვებავი, წონის მატება ხშირად შეუმჩნევლად ხდება და ჭარბი წონის დაკარგვა შეუძლებელია ზომების აშკარა დაცვითაც კი. ზოგჯერ ნაწილი შეიძლება იყოს მცირე და უვნებელი ჩანდეს, მაგრამ ენერგეტიკული ღირებულება და ცხიმის შემცველობა თავის საქმეს აკეთებს და ადამიანი წონაში იმატებს. ყველის პატარა ნაჭერშიც კი ცხიმის შემცველობამ შეიძლება მიაღწიოს 60-70%-ს, ერთი მუჭა თხილი შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს, ხოლო ცხიმისა და ნახშირწყლების რაოდენობა "უწყინარი" ჭიქა თესლის ენერგეტიკული ღირებულებით შეიძლება იყოს ტოლი. თქვენს სადილზე.

ყველაფერს თავისი დრო აქვს

ხანდახან წონის დასაკლებად საკმარისია დიეტის სწორად ორგანიზება სხვადასხვა საკვების მოხმარების დროთა განმავლობაში გადანაწილებით. არასათანადო კვება თანამედროვე მშრომელი ადამიანის დიდი პრობლემაა. ყავა საუზმეზე, თითქმის „მშიერი“ სამუშაო დღე და საღამოს ხალისიანი კვება არის წონის სწრაფი მატებისა და წონის დაკლების შეუძლებლობის გასაღები. ჩვენი ორგანიზმი საკუთარი ბიორიტმების მიხედვით ცხოვრობს და ყოველდღიური მენიუ მათზე უნდა მოვარგოთ.

გულიანი, მაგრამ არა მდიდარი, ცილოვანი ნახშირწყლებიანი საუზმე შესაფერისია მზარდი მეტაბოლიზმის შესატყვისად. ნივთიერებათა ცვლის პიკი 14-15 საათია, ამიტომ ნახშირწყლების შემცველი საკვები უნდა იყოს და ამ დროს უნდა მიირთვათ გულიანი კარტოფილი, მაკარონი და მარცვლეული. შემდეგ ნივთიერებათა ცვლა იკლებს და უმჯობესია ვახშამი მსუბუქი იყოს - ჩაშუშული ბოსტნეული, სალათები, თევზი, ხაჭო, კეფირი (ძილის წინ). წონის დაკლებისას არ დაივიწყოთ 1,5 ლიტრი სუფთა წყლის მოხმარება, რომელიც აუცილებელია ნორმალური მეტაბოლიზმისთვის.

რაციონიდან გარკვეული საკვების გამორიცხვა მკაცრად აუცილებელია, მაგრამ ეს ეხება არა მარხვას, არამედ იმაზე, თუ რა ანელებს პროცესს. ცხიმები აკრძალულია - არაჟანი, მაიონეზი, ცხიმიანი ყველი, მცენარეული და ზეითუნის ზეთი შეზღუდული რაოდენობით მიეწოდება. ნახშირწყლები უნდა მიიღოთ მთლიანი მარცვლეულიდან, ბოსტნეულიდან და ხილიდან, უმჯობესია დაივიწყოთ ცომეული და ტკბილეული. ძალიან კარგია ცილოვან საკვებზე დაყრდნობა, რადგან ნახშირწყლების ნაკლებობისას ისინი ორგანიზმს ენერგიით აწვდიან და დაშლას უფრო მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე ნახშირწყლები, რაც ახანგრძლივებს სისავსის შეგრძნებას.

ცხოვრება მოძრაობაში

მოძრაობა არ არის მხოლოდ სიცოცხლე, ეს არის ჯანმრთელი, მოხდენილი ადამიანის ცხოვრება. თუ თქვენ, სწორი დიეტის დაცვით, გადაწყვეტთ სერიოზულად ჩადგეთ ფორმაში სპორტდარბაზში გაწევრიანებით, ეს შესანიშნავია. რეგულარული ვარჯიში ინსტრუქტორთან ან საკუთარ თავზე ნაყოფს გამოიღებს რამდენიმე კვირაში და თქვენი ფიგურა შესამჩნევად გამკაცრდება. თუ ასეთი შესაძლებლობა ან სურვილი არ არის, მაშინ მაინც მოგიწევთ ყურადღება მიაქციოთ ფიზიკურ აქტივობას.

ძალის დატვირთვები - ანუ კუნთების ღრმა ვარჯიში - რა თქმა უნდა მნიშვნელოვანია, რადგან ეს საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ისინი კარგ ფორმაში და ჩამოაყალიბოთ სხეულის ლამაზი კონტური. მაგრამ ყოველდღიურ ცხოვრებაში ბევრად უფრო ადვილია რეგულარული კარდიო ვარჯიშის მოწყობა, რომელიც ყველასთვის ხელმისაწვდომია. სიარული, ველოსიპედით ან სტაციონარული ველოსიპედით ტარება უზრუნველყოფს აერობულ ვარჯიშს, რომელსაც ცხიმების წვა ეწოდება. მხოლოდ დადებითი შედეგისთვის საჭიროა დატვირთვის გახანგრძლივება 30 წუთზე მეტ ხანს, რადგან მხოლოდ ნახევარი საათის შემდეგ იწყებს ორგანიზმი ცხიმების წვას.

თქვენი დიეტის ორგანიზების რეკომენდაციების დაცვით, რეგულარულ ვარჯიშთან ერთად, არ დაუშვათ საკუთარ თავს გაფუჭება, ბალანსის შენარჩუნება ერთი უკიდურესობიდან მეორეზე გადასვლის გარეშე, უზრუნველყოფთ წონაში თანაბრად დაკლებას. ეს არის ზუსტად ის, რაც ითვლება სწორად.

ევგენია ჟირკინა

როგორც წესი, დიეტის დაცვისას ადამიანი ჯერ სწრაფად იკლებს წონას, შემდეგ კი კლების ტემპი იკლებს, მერე შეიძლება ისევ გაიზარდოს. ამის ახსნა ორგანიზმში მიმდინარე რთულ მეტაბოლურ პროცესებში უნდა ვეძებოთ.

წონის დაკლების ერთ-ერთი გამოწვევაა წონის დაკლების დიეტის შეწყვეტა. Რატომ ხდება ეს? უნდა ეცადოთ წონის სწრაფად დაკლებას?

წონის დაკლების შეწყვეტის ან არაეფექტურობის სამი ძირითადი მიზეზი არსებობს:

1. ხშირად, ადამიანი, რომელიც სწრაფად იკლებს დიეტას, განიცდის ეგრეთ წოდებულ დიეტურ დეპრესიას, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სტრესს, რომელიც წარმოიქმნება წონის დაკლების მძიმე, გაუწონასწორებელი პროგრამების გამო. ადამიანებს ეშინიათ, რომ მათ ართმევენ ერთადერთ სიხარულს, საზრუნავებისგან დაცვას, რადგან ჩვენი პლანეტის ქალების ნახევრისთვის, რომლებსაც წონის პრობლემები აქვთ, საკვები არის დეპრესიისგან თავის დაღწევის მთავარი და ხშირად ერთადერთი გზა.
2. წონის დაკლების გარკვეულ ეტაპზე ორგანიზმი გადადის უფრო ეკონომიური კალორიების მოხმარების რეჟიმზე, რის შედეგადაც წონაში კლება ნელდება. ამიტომ, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი წონის სწრაფად დაკლება. ეს ნორმალური დროებითი მდგომარეობაა, რადგან ორგანიზმი თანდათან ეგუება ახალ კვების პირობებს. ქალი, როცა კიდევ ერთხელ დააბიჯებს სასწორს, იბნევა, ნერვიულობს, რადგან სწრაფად ვერ იკლებს წონაში და... იმედგაცრუების გამო, შეუძლია შეწყვიტოს დიეტა.
3. არის მესამე, მნიშვნელოვანი მიზეზი – ზედმეტი კილოგრამების ხელახლა მომატება. წონის სწრაფად დაკლებისას, როგორც წესი, ორგანიზმს არ აქვს დრო, რომ აღდგეს საკუთარი თავი და დიეტის ოდნავი დარღვევის ან უბრალოდ პროგრამის შეწყვეტის შემთხვევაში, ცხიმი სწრაფად უბრუნდება თავის ჩვეულ ადგილს.

ზემოთ ჩამოთვლილი ყველა მიზეზის გამოა, რომ არ უნდა შიმშილოდეთ და ეცადოთ სწრაფად დაიკლოთ წონა, არამედ აირჩიოთ მიდგომა, რომელშიც შეძლებთ დიეტასა და ვარჯიშის შეთავსებას. წონის დაკლების მეთოდებმა არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გამოიწვიოს ზიზღი და რაღაცნაირად სიამოვნებაც კი მოიტანოს.

როგორც უკვე ვიცით, რაც უფრო ნელა მიმდინარეობს წონის დაკლების პროცესი, მით მეტია მიზნის მიღწევისა და შედეგის შენარჩუნების შანსი. მაგრამ სინამდვილეში ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ინდივიდზე და გამოყენებულ მეთოდებზე. თუ ნახევრად ან გაუწონასწორებელ დიეტას მიმართავთ, თქვენი ძალისხმევა უშედეგო იქნება, რადგან ამ დიეტის დიდხანს შენარჩუნებას უბრალოდ ვერ შეძლებთ და ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნებით ისევ დაიბრუნებთ წონას. მაგრამ თუ დაიცავთ დაბალანსებულ დიეტას და მიირთმევთ მხოლოდ იმ საკვებს, რომელიც არ გმატებს, მაშინ ძალიან შესაძლებელია, წონაში საკმაოდ შესამჩნევად დაიკლოთ. შეიძლება მაშინვე სწრაფად ვერ დაიკლოთ წონა, მაგრამ შედეგი უდავოდ იგრძნობა. თქვენ უნდა იყოთ ძალიან ფრთხილად, რადგან მოიშორებთ ამ ბოლო რამდენიმე დამატებით ფუნტს და გადადით დაბალანსებულ დიეტაზე.

წონის ეფექტური კლება მდგრადი უნდა იყოს

წონის დაკლების სტაბილიზაციისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ მოხდეს მკვეთრი გადასვლა მკაცრი კონტროლიდან სრულ თავისუფლებაზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში მაშინვე აღადგენთ ყველაფერს, რაც დაკარგეთ ასეთი სირთულეებით. ახლა თქვენი ამოცანაა თავად განსაზღვროთ ამ გადასვლის სიჩქარე, რომელიც მოგცემთ ნორმალურ, ხალისიან მდგომარეობას და წონაში სტაბილურობას.

რაც უფრო ნელა იკლებთ ამ ბოლო რამდენიმე კილოგრამს, მით უფრო დიდია ალბათობა იმისა, რომ შეინარჩუნოთ მიღებული წონა დიდი ხნის განმავლობაში.

თქვენი ორგანიზმი ნელ-ნელა უნდა მიეჩვიოს იმ საკვების მიღებას, რომელიც მას სჭირდება, მაგრამ რომელსაც მას დიდი ხანია აკლდა, განსაკუთრებით პური, მარცვლეული და ხილი.

თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს თანდათანობით, ყურადღებით დააკვირდეთ თქვენს რეაქციებს ამ ახალი საკვების მიღებაზე, რათა უზრუნველყოთ კარგი მონელება. ასევე ნელ-ნელა შეანელეთ წონის დაკლების ტემპი, სანამ არ მიაღწევთ თქვენს მიზანს და აღადგენთ დაბალანსებულ დიეტას: 20% ცილა, მინიმალური ცხიმი, აუცილებელი ვიტამინები და მინერალები. შეეცადეთ მაქსიმალურად დაიცვათ სწორი კვების პრინციპები.

გამხდარი ხალხი ჭკვიანი ხალხია

მაგრამ მთავარი ის არის, რომ მომავალში აღარ უნდა ჭამოთ, როგორც ადრე. ის, რასაც დიეტის დროს ისწავლით, თქვენთვის მთელი სიცოცხლის უნარი უნდა იყოს. თქვენ ისწავლეთ ჰიგიენისა და საკვების კომბინაციის წესები და თუ მათ ყოველთვის გამოიყენებთ, დაბალანსებული დიეტის შესანარჩუნებლად კალორიების დათვლა არ დაგჭირდებათ.

და თუ იპოვნეთ სწორი ბალანსი თქვენი საჭმლის მომნელებელი და გამომყოფი სისტემების ფუნქციონირებაში, თქვენ ავტომატურად უზრუნველყოფთ თავს ჯანსაღ სხეულსა და გამხდარ ფიგურას, მაშინაც კი, თუ დაუყოვნებლივ ვერ შეძლებთ წონის სწრაფად დაკლებას.

ყოფილი მსუქანი ადამიანი ყოველთვის მიდრეკილია ხანდახან ისევ კარგად ჭამოს. ამიტომ რეგულარულად უნდა აკონტროლოთ თქვენი წონა. და როგორც კი შეამჩნევთ, რომ კილოგრამები იწყებენ მატებას, მაშინვე გადადით დიეტაზე, წონის მომატების ზვავის მოლოდინის გარეშე. გახსოვდეთ, რომ ცუდი ჩვევები ყველაზე სწრაფად ისწავლება.

გამხდარი ადამიანების უმეტესობა ჭკვიანი ხალხია.

ჩვენ ქალები ხშირად ვიყურებით სარკეში. ზოგჯერ ჩვენ არ ვართ კმაყოფილი საკუთარი ანარეკლით. უმოძრაო ცხოვრების წესი და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა თქვენს ფიგურას იდეალურზე ნაკლებს ხდის. მინდა მქონდეს თხელი წელი და ელასტიური მუცელი. შემდეგ მოდის გადაწყვეტილება: სასწრაფოდ უნდა დაიკლოთ წონა. ბევრი ჩვენგანი იცნობს ამას. ძალიან მინდა წონაში სწრაფად დავიკლო!

რეკლამა ასევე მუშაობს ჩვენთვის და გვთავაზობს წონის დაკარგვის მრავალფეროვან პროდუქტს. ჩვენ გვთავაზობენ ბევრ დიეტას, ცხიმების დამწვრლებს და ბიოლოგიურ დანამატებს. უფრო მეტიც, გარანტირებულია, რომ თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა. მოდით ვიფიქროთ იმაზე, არის თუ არა კარგი წონის სწრაფი დაკლება?

ექიმები გვირჩევენ ნელი წონის დაკლებას, რაც საუკეთესო წარმატებას მოაქვს. ჯერ უნდა დაფიქრდეთ რა შეიძლება ჩაითვალოს ზედმეტ ფუნტებად? საშუალო ასაკის ქალებისთვის სისრულის კრიტერიუმი სულაც არ არის წონა, არამედ წელისა და თეძოს შეფარდება და ზომა. თეძოები არ უნდა აღემატებოდეს 100 სმ, წელის 80 სმ.

ქალები წონაში მატებას მენოპაუზის წინ იწყებენ და სწორედ ამ დროს ჩნდება ჭარბი წონა. ამ პერიოდის განმავლობაში წონის მატებამ შეიძლება 5-დან 10 კგ-მდე მიაღწიოს. ბარძაყებსა და დუნდულოებში დეპოზიტები ნორმალურ ფიზიოლოგიურ პროცესად ითვლება. ამაზე ფიქრი არ არის საჭირო. მენოპაუზის დროს თითქმის ყველა ქალი განიცდის დეპოზიტებს თეძოებსა და დუნდულოებზე. ამის დადასტურება გამხდარ ქალებსაც შეუძლიათ.

მენოპაუზის დროს ქალის სასქესო ჰორმონების, ესტროგენების გამომუშავება ქრება. საკვერცხეების ზოგიერთ ფუნქციას იკავებს ცხიმოვანი ქსოვილი და იწყებს ჰორმონების გამომუშავებას, რომლებიც გვიცავს გულის შეტევისა და ინსულტისგან. ფიგურა ხდება ქალური, ხოლო ესტროგენები, რომლებიც დაგროვდა ჩვენს ცხოვრებაში, კვლავ რჩება თეძოებსა და დუნდულოებში. ორგანიზმი ანაზღაურებს ჰორმონების დეფიციტს დაგროვილი რეზერვებით. შეგიძლიათ იცხოვროთ ჭარბი ცხიმით ბარძაყებსა და დუნდულოებში.

ეს ნიშნავს, რომ თუ ცხიმის დეპოზიტები მდებარეობს თეძოებსა და დუნდულოებზე, არ უნდა მიიღოთ ზომები წონის სწრაფად დასაკლებად. ეს ზედმეტი კილოგრამები დაგიცავთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისგან. ყველას არ მოსწონს ბარძაყები და შესაძლოა უკმაყოფილო იყოს მათი გარეგნობით.

თქვენ თავად უნდა გადაწყვიტოთ წონაში დაკლება თუ არა! უნდა იცოდეთ, რომ ამ ასაკში წონის სწრაფად დაკლება ჯანმრთელობისთვის საშიშია. უფრო გონივრული იქნება წონაში ნელა დაიკლოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ორგანიზმში არსებული ბალანსი დაირღვევა. აქედან შეგვიძლია დასკვნის გაკეთება. თუ ბალზაკის ასაკის ქალი ხართ, თეძოებსა და დუნდულოებში ცხიმია, მაგრამ წელის მოცულობა 80 სმ-ს არ აღემატება, წონაში საერთოდ არ უნდა დაიკლოთ, განსაკუთრებით სწრაფად.

ქალებისთვის, რომელთა წელის ზომა აღემატება 80 სმ და ცხიმის დეპოზიტები მუცლის არეში, უნდა იქნას მიღებული ზომები. ამ ტიპის სიმსუქნეს უწოდებენ მუცლის სიმსუქნეს. ამ ტიპის სიმსუქნის დროს ვითარდება ისეთი დაავადებები, როგორიცაა ჰიპერტენზია, ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტი და გულის უკმარისობა. არსებობს ინსულტის და გულის შეტევის განვითარების ალბათობა.

ასეთ შემთხვევებში აუცილებელია ზომების მიღება. მე გთავაზობთ რამდენიმე ეფექტურ რჩევას.

დაიწყო თუ არა თქვენმა კუჭმა ზომაში მატება? ამიტომ იფიქრეთ თქვენი დიეტის შეცვლაზე. უპირველეს ყოვლისა, რაციონში მეტი ხილი და ბოსტნეული უნდა შეიტანოთ. არ დაივიწყოთ ვარჯიში. ფიზიკური ვარჯიში რეგულარულად უნდა გაკეთდეს, ეს გააძლიერებს კუნთებს და მოგცემთ საშუალებას მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები.

თუ უკვე გაქვთ მუცელი, შეიძლება დაგჭირდეთ ენდოკრინოლოგის კონსულტაცია, რადგან ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ჰორმონალური დარღვევებით. ეს ნიშნავს, რომ საჭიროა ზომების მიღება დარღვევების შესაჩერებლად. ამ საკითხში მხოლოდ სპეციალისტს შეუძლია დახმარება. ამ ტიპის სიმსუქნით ჭარბი წონის დაკლება აუცილებელია, თუმცა ამის გაკეთება რეკომენდებულია ნელი ტემპით.

წონის სწრაფმა კლებამ შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმოვანი ღვიძლი. თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა ნელა. როდესაც წონაში სწრაფად იკლებს, შიმშილის შიშით, ტვინი აგზავნის ბრძანებებს სხეულს მარაგის დასამზადებლად. ნახშირწყლები და ცხიმები მიდის ღვიძლში. ღვიძლი იღებს ცხიმოვან დეპოზიტებს. შედეგი შეიძლება იყოს სამწუხარო. წონის დაკლება მოგცემთ გამხდარ ფიგურას და თქვენი სხეული განიცდის ღვიძლის უკმარისობას. მძიმე შემთხვევებში ვითარდება ციროზი.

რა შეიძლება გაკეთდეს და როგორ დავიცვათ თავი ამისგან?

შეეცადეთ წონაში ნელა დაიკლოთ. სხეულის ნორმალური წონის დაკლება არის 0,5-1 კგ. კვირაში. უკვე დიდი ხანია აღინიშნა, რომ ჭარბწონიან ქალებს უკეთესი ჯანმრთელობა აქვთ გამხდარ ქალებთან შედარებით. თუ სიმსუქნე გამართლებულია, გააკეთეთ ვარჯიშები ბარძაყისა და მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად. არ დაგავიწყდეთ, რომ ყველა სიმსუქნე არ წარმოადგენს საფრთხეს ჯანმრთელობისთვის. ზომიერი ჭარბი წონა ფიგურას უფრო ქალურს ხდის და იცავს ჩვენს ჯანმრთელობას. ჩვენ ვრჩებით ქალური და მიმზიდველი.

ასე რომ, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ წონის ნელი კლება ბევრად უფრო სასარგებლოა, სხეული არ განიცდის ზედმეტ სტრესს. უყურეთ ვიდეოს, რომელიც გეტყვით, რომელი საკვების მიღება შეგიძლიათ წონის დასაკლებად და რომელს უნდა მოერიდოთ. არსებობს პროდუქციის დიდი არჩევანი, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. დავიკლოთ წონაში სწორად და ნელა!

ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ დაიკლოთ წონა არაფერში შეზღუდვის გარეშე.

სწრაფი მეთოდებისგან განსხვავებით, სახლში წონის ნელი კლება უფრო ეფექტურია.

ყოველივე ამის შემდეგ, რაც უფრო აქტიურია წონის დაკლება, მით უფრო სწრაფად ბრუნდება დაკარგული კილოგრამები.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება დიეტის გარეშე და არაფერში შეზღუდვის გარეშე?

რა თქმა უნდა - ეს რეალურია. მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამების მოშორება უფრო ნელი იქნება.

გასაგებად, დიეტის გარეშე, მაგალითად, ერთ თვეში შეგიძლიათ გააკეთოთ მცირე გამოთვლები.

ჯერ უნდა გაარკვიოთ რამდენი კალორია სჭირდება ორგანიზმს ნორმალური ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად.

კალორიული ცხრილი მზა კერძებისთვის

განვიხილოთ სტანდარტული მაგალითი: გოგონას, რომლის სიმაღლეა 170 სმ და იწონის 70 კგ, უმოძრაო ცხოვრების წესს, სჭირდება 1700 კკალ დღეში.

წონის დაკლების დასაწყებად, საშუალო დღიური კალორიების მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 1200 კკალ-ს.

იმისათვის, რომ არ გადააჭარბოთ საშუალო დღიურ კალორიულ მიღებას, თქვენ ან ნაკლები უნდა ჭამოთ ან გაზარდოთ ენერგიის ხარჯვა ფიზიკური აქტივობით. მაგალითად, 500 კკალ-ის დასაწვავად საჭიროა დაახლოებით რვა კილომეტრის გავლა. ან შეგიძლიათ უბრალოდ უარყოთ ისეთი სიამოვნება, როგორიცაა ნამცხვარი.

იმისათვის, რომ წონის დაკლება დიეტის გარეშე იყოს წარმატებული, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს განსხვავება დიეტასა და სწორ კვებას შორის.

არ არის საჭირო მშიერი.

• თქვენ უბრალოდ უნდა ამოიღოთ რაციონიდან ფქვილის პროდუქტები და ტკბილეული.
• და თუ თქვენ ასევე გამორიცხავთ ჭარბ კვებას, მაშინ წონის დაკლების პროცესი უფრო სწრაფად წავა.

რა არის მნიშვნელოვანი წონის ნელი დაკლებისთვის

სახლში წონის ნელი კლების გამოყენებით შედეგის გარანტირებისთვის, მკაცრად უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

• დაარწმუნეთ საკუთარი თავი, რომ ეს საზიანოა.
• გესმოდეთ, რომ ფიზიკური ვარჯიში არ არის ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის საშუალება. ისინი აუცილებელია სხეულისა და კუნთების ტონუსში შესანარჩუნებლად, ასევე ჯანმრთელობისთვის.
• არ არის საჭირო წონაში დაკლებისთვის ვადა დანიშნოთ.
• ჩვენ მხოლოდ მაშინ ვჭამთ, როცა ნამდვილად გვინდა ჭამა.
• საკვები უნდა იყოს მრავალფეროვანი. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს მხოლოდ თქვენს საყვარელ და აუცილებლად ჯანსაღ პროდუქტს.
• უნდა იყოს წილადი. დიეტა უნდა დაიყოს 5-7 კვებაზე. ძირითადად, ეს არის სამი კვება და ორი ან მეტი საჭმელი. დოზებს შორის შესვენება არ უნდა იყოს ოთხ საათზე მეტი.
• ყოველთვის თვალყური ადევნეთ ორგანიზმში შემავალ კალორიებს.
• ჩვენ ვჭამთ მხოლოდ მაგიდასთან, ვჭამთ ნელა, ყურადღების გაფანტვის გარეშე, საღეჭი საღეჭი.
• არავითარ შემთხვევაში არ ვჭამთ ტელევიზორის წინ.
• ცდუნების თავიდან ასაცილებლად, ტკბილეული, ფუნთუშები და თხილი უნდა ამოიღოთ ხელმისაწვდომი ადგილებიდან, მაგრამ არ ამოიღოთ რაციონიდან.
• 18.00 საათის შემდეგ კვება უნდა იყოს სავალდებულო და დაბალკალორიული, შესაძლოა ორჯერ.
• არ არის საჭირო საკუთარი თავის გაკიცხვა ერთჯერადი ჭარბი ჭამისთვის. ცხიმოვანი ქსოვილის ფორმირება ხდება ნელა და მხოლოდ რეგულარული ჭარბი ჭამით.
• მარხვის დღეები არ შეიძლება.
• თუ ნამდვილად გსურთ ძილის წინ ჭამა, შეგიძლიათ მადა შეაჩეროთ მცენარეული ან მწვანე ჩაით.
• დილის რეგულარული აწონვა დაგეხმარებათ წონის დაკლების პროცესის კონტროლში.

და ბოლოს, რამდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ არ უნდა ჭამოთ ზედმეტად არდადეგების დროს:

• ნუ გადახტები პირდაპირ საკვებში.
• ჩვენ გულდასმით ვათვალიერებთ მაგიდას და ვპოულობთ უგემრიელეს.
• ჩვენ ყველაფრისგან ვირჩევთ ურთულეს კერძებს.
• ნელ-ნელა უგემრიელეს ნივთებს ვაწყობთ თეფშზე.
• ჩვენ ვტკბებით საკვების სუნით და გარეგნობით.
• საჭმელს ძალიან ნელა ვჭამთ.
• სუფრის დასრულებამდე თეფშს მთლიანად არ ვაცარიელებთ, რომ მეტი არ დავამატოთ. ვცდილობთ ერთი საათი მაინც არ დავამატოთ არაფერი.
• თუ თქვენი ხელი მიაღწევს დანამატს, წარმოვიდგენთ, როგორ გამოიყურება ფიგურა ამის შემდეგ.
• დესერტს შუაზე ვყოფთ მეზობელთან ან ვიღებთ ძალიან მცირე რაოდენობით - არაუმეტეს 30 გრამი.
• საუბრის დროს აუცილებლად დაისვენეთ ჭამისგან. ჩანგალი ამ დროს მაგიდაზე უნდა იყოს.
• აქტიურ მონაწილეობას ვიღებთ ცეკვაში და ა.შ. პროგრამები.

თუ დაიცავთ ზემოხსენებულ წესებს, სასიამოვნოდ გაგაოცებთ სახლში წონის ნელი კლების შედეგები.