როგორ დავიკლოთ წონა შვებულებამდე: ჯანსაღი გზა გამხდარი ფიგურისკენ დროის ნებისმიერ პერიოდში. ეს დიეტა იყო ბოლო ბიძგი ზღვაზე მოგზაურობის წინ

ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმეს ეკამათება განცხადება, რომ სწორი დასვენებაა ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილიჩვენი ცხოვრება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ გაატაროთ დრო სასიამოვნოდ და მიიღოთ ბევრი ახალი შთაბეჭდილება, არამედ აღადგინოთ ძალა და ასევე მოიფიქროთ ბევრი პერსპექტიული იდეები. ამ მხრივ აღსანიშნავია დიდი ხნის ნანატრი შვებულება, რომელზეც შრომისმოყვარე მოსახლეობის უმრავლესობა ასე ოცნებობს.

სამწუხაროდ, ბევრი ადამიანი იმდენად არის ჩაფლული მომავალი მოგზაურობის გეგმებში, რომ არ აქვს დრო შვებულებისთვის მოსამზადებლად ან ამ საკითხს მცირე ყურადღებას აქცევს. შედეგად, შეფუთვისა და მომზადებისადმი არასერიოზულმა დამოკიდებულებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააფუჭოს მოგზაურობის ყველა დადებითი შთაბეჭდილება. ამის თავიდან ასაცილებლად, წინასწარ უნდა იცოდეთ რა უნდა გააკეთოთ შვებულებამდე და როგორ სწორად მოაწყოთ მოგზაურობა. წაიკითხეთ მეტი ამ საკითხის შესახებ ქვემოთ.

შვებულებამდე ორი კვირით ადრე

რა უნდა გავაკეთოთ შვებულებამდე ერთი კვირით ადრე

რა უნდა გააკეთოთ შვებულებამდე გამგზავრებამდე 1-2 დღით ადრე

1. აცნობეთ თქვენს ოჯახს და მეგობრებს თქვენი დაგეგმილი მოგზაურობის შესახებ, უთხარით სად მიდიხართ, რამდენ ხანს და მიუთითეთ მოგზაურობის მარშრუტი.
2. წინასწარ იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ მოხვდებით თქვენ და თქვენი ბარგი აეროპორტში ან მატარებლის სადგურამდე. ზოგიერთ რაიონში ამის დროულად გაკეთება არც ისე ადვილია.
3. მოიშორეთ მალფუჭებადი საკვები თქვენს მაცივარში, ასევე სხვადასხვა ბოსტნეული და ხილი შეზღუდული შენახვის ვადით.
4. თუ თქვენს სახლს აქვს სიგნალიზაცია, აცნობეთ დაცვის კომპანიას თქვენი გამგზავრების შესახებ.
5. ჩაწერეთ ან ამობეჭდეთ თქვენი დანიშნულების ადგილის მისამართი (საცხოვრებელი ადგილი).
6. გთხოვთ წინასწარ შეამოწმოთ თქვენი დანიშნულების ადგილის ამინდის პროგნოზი, რათა წინასწარ მოემზადოთ სხვადასხვა სიურპრიზებისთვის.
7. საჭიროების შემთხვევაში დაადასტურეთ თქვენი სასტუმროს ჯავშანი.
8. იპოვეთ და ჩამოტვირთეთ თქვენს მობილურ გაჯეტში პროგრამები და აპლიკაციები, რომლებიც შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს მოგზაურობის დროს - რუკები, შეტყობინებები, სახელმძღვანელო, ლექსიკონი, თარჯიმანი და სხვა.
9. გამოიყენეთ ავტომოპასუხის ფუნქცია თქვენს ელფოსტაზე, რათა არ ინერვიულოთ თქვენს მიერ მიღებულ წერილებზე.
10. სრულად დატენეთ ყველაფერი თქვენით მობილური მოწყობილობები(სმარტფონი, ტაბლეტი, ლეპტოპი, ელექტრონული წიგნიდა ა.შ.), რომელსაც თან წაიღებთ მოგზაურობისას. აუცილებლად თან იქონიეთ დამტენიც თითოეულისთვის.
11. უზრუნველყოთ თქვენთვის საჭირო რაოდენობის ნაღდი ფული სხვადასხვა ნომინალის ბანკნოტებში.

გამგზავრების დღეს

1. ჩადეთ ყველა თქვენი ყველაზე მნიშვნელოვანი დოკუმენტი, ბილეთები, ფული, მოწყობილობები და გაჯეტები პატარა, მოსახერხებელ ჩანთაში, რომელიც ყოველთვის იქნება თქვენთან ერთად.
2. დარწმუნდით, რომ ყველა კარი და ფანჯარა უსაფრთხოდ იკეტება.
3. გამორთეთ განათება ყველგან, გამორთეთ გაზი და წყალი თქვენი გამგზავრების პერიოდისთვის და გადაყარეთ ყველა დაგროვილი ნაგავი. გამორთეთ სადენებიდან ელექტრონული მოწყობილობებიდა ყველა საყოფაცხოვრებო ტექნიკა.
4. მორწყეთ ყვავილები, დახურეთ ფარდები და ჟალუზები. მაგრამ აქ არ მთავრდება ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რა უნდა გაკეთდეს შვებულებაში წასვლამდე.

რაც თან უნდა წაიღოთ

ბუნებრივია, საჭირო ნივთების ნაკრები განისაზღვრება ინდივიდუალურად, თქვენი პირადი პრეფერენციებისა და საჭიროებიდან გამომდინარე. მაგრამ ღირს ყურადღება მიაქციოთ იმ ნივთებს, რომლებიც, უყურადღებობის გამო, ყველაზე ხშირად ავიწყდებათ სახლში.

1. პირადი ჰიგიენის საშუალებები: ტუალეტის საპონი, თმის შამპუნი, კბილის პასტა და ჯაგრისი, საპარსი გელი, საპარსი, დეზოდორანტი, პირსახოცი.
2. მედიკამენტები, რომლებიც უნდა შეიცავდეს ქალუსების მცირე ნაწილაკს, საანესთეზიო, თავის ტკივილის საშუალებებს, გააქტიურებული ნახშირბადი, ბამბა, იოდი, ასევე სამედიცინო მარაგითქვენი ექიმის დანიშნულებით.
3. მოგზაურობის მარშრუტი, რუქები და სახელმძღვანელო.
4. დამტენი მოწყობილობასხვადასხვა გაჯეტებისთვის.
5. ჟურნალი ან წიგნი.
6. ფანქარი, კალამი, პატარა რვეული ან რვეული.
7. ყურსასმენები მოთამაშისთვის (სმარტფონი).
8. სათვალე და მზისგან დამცავი საშუალება.

ახლა თქვენ იცით ყველაფერი იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ შვებულებამდე გამგზავრებამდე. Წარმატებები!

კვების ბალანსი: 50% ნახშირწყლები, 30% ცხიმები და 20% ცილა

უნდა გვახსოვდეს, რომ თითოეულ ადამიანს აქვს უნიკალური ფიზიოლოგიური მახასიათებლები. ამის საფუძველზე კომპეტენტური სპეციალისტის ხელმძღვანელობით უნდა დაიკლოთ წონა - ეს იქნება უსაფრთხო და საიმედო.

ყოველ შემთხვევაში ამისთვის ჯანსაღი დაქვეითებაწონა, ველნესიაუცილებელია ძირითადი პრინციპების გაგება დაბალანსებული კვება, ყველასთვის შესაფერისი. თანაფარდობა მარტივია - წონაში კლებულმა დღეში უნდა მოიხმაროს 50% ნახშირწყლები, არაუმეტეს 30% ცხიმები და 20%-მდე ცილა. იგივე ფორმულა შესაფერისია მათთვის, ვისაც უბრალოდ სურს არ შეიცვალოს წონა და იყოს ლამაზი და მხიარული.

ნახშირწყლების ნახევარი ფირფიტა

ადამიანის ორგანიზმს არ შეუძლია ნახშირწყლების დამოუკიდებლად სინთეზირება. და ისინი მნიშვნელოვანია ცენტრალური ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად ნერვული სისტემა, გულის და სხვა კუნთების შეკუმშვა. არსებობს "სწრაფი" ნახშირწყლები, "ნელი" და "შეუნელებელი".

"სწრაფი" საკვები მოიცავს ცომეულს, მურაბას, თაფლს და ტკბილ ხილს. ეს არის ყველაზე მავნე პროდუქტები წონის დაკლებისთვის. ისინი სწრაფად შეიწოვება და დეპონირდება სრულიად არასაჭირო ადგილებში.

"ნელი" ნახშირწყლები ბევრად უფრო ჯანსაღია. ისინი დიდხანს იშლება ორგანიზმში, ინარჩუნებენ სისავსის განცდას. მათ შორისაა ფაფა და მაკარონი მყარი ჯიშებიხორბალი.

"შეუნელებელი ნახშირწყლები" არის ბოჭკოვანი. ის არ შეიცავს სასარგებლო მასალათავისთავად, მაგრამ აუმჯობესებს შესრულებას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდა შლის ტოქსინებს ორგანიზმიდან. შეიცავს ბოჭკოს ყვავილოვან კომბოსტოს, სტაფილოსა და დამუშავებულ საკვებს. მთელი მარცვლეული. შეიძინეთ ბოჭკოვანი ზე სუფთა ფორმახელმისაწვდომია დიდი სასურსათო მაღაზიების დიეტის განყოფილებებში.

ცხიმის წვეთი

ცხიმები ენერგიის წყაროა. ისინი იყოფა "ცხოველურ" და "ბოსტნეულებად". კარაქი, რძე, ცხიმოვანი ჯიშებიხორცი დიდი რაოდენობით ითვლება ცხოველური წარმოშობის არაჯანსაღ საკვებად. ზეითუნის ზეთი სალათებში არის ჯანსაღი "მცენარეული" ცხიმი. რეკომენდირებულია მენიუს შემუშავება ისე, რომ მცენარეული ცხიმებიშეადგინა 30%. ზოგადი დიეტა.

ცოტა ცილა

ცილები ნებისმიერი ცოცხალი ორგანიზმის მთავარი კომპონენტია. ისინი არიან, ვინც უზრუნველყოფენ გრძელვადიან გაჯერებას. ცილების ძირითადი წყაროა ცხოველური საკვები - ხორცი, თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტები. ცილები ასევე გვხვდება მცენარეული საკვები, რომელიც შედგება თხილი, ლობიო, ლობიო, ბარდა, სოკო. ცილის რაოდენობა დღეში არ უნდა აღემატებოდეს 20%-ს.

დიეტის წესები

ფრაქციული კვება- 6-7 ჯერ დღეში, მცირე ნაწილებში, ამავე დროს.
- საკვების კალორიული შემცველობა და ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების თანაფარდობა ყოველდღე ერთნაირი უნდა იყოს.
- მოხმარება დიდი რაოდენობითბოჭკოვანი ("მონელებადი ნახშირწყლები").
- მარილის მიღების შეზღუდვა, იმიტომ მასში შემავალი ნატრიუმი ხელს უწყობს ორგანიზმში სითხის შეკავებას.
- დიეტა უნდა იყოს ვიტამინებით მდიდარი და შეიცავდეს საჭირო თანხამიკროელემენტები.
- რეკომენდებულია ძლიერი და ტკბილი საკვების მოხმარების შეზღუდვა ალკოჰოლური სასმელები- სწრაფად ათვისებადი ნახშირწყლების წყარო.
- კვების დღიურის შენახვა, რომელშიც აღირიცხება მიღებული საკვების რაოდენობა და სახეობა, საკვების მიღების დრო და მიზეზი. ეს დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი კვების ბალანსი.
- საკმარისი რაოდენობით სითხე (1,5 ლიტრი მინერალური წყალი გაზის გარეშე ყოველდღე).

სიხარბის საფრთხეები

ადამიანების უმეტესობა ბევრს იღებს მეტი კალორიასაკვებთან ერთად, ვიდრე ორგანიზმს ნამდვილად სჭირდება. გადაჭარბებული მოხმარება მაღალკალორიული საკვებიიწვევს ცხიმის დეპონირებას კანის ქვეშ და მის გარშემო შინაგანი ორგანოები. ეს საშიშია თქვენი ჯანმრთელობისთვის!

Ჯანმრთელობის დაცვა- მადის რეგულატორები

ბევრს არ შეუძლია მადის დათრგუნვა და საკუთარ თავს უარს იტყვის ფრანგული ყველის ღვეზელსა და ჭიქა ტორტზე, ტკბილ ლიქიორზე. ამ შემთხვევაში სამაშველოში მოდიან სპეციალური მადის რეგულატორები. ყველაზე ცნობილია "მერიდია" და "რედუქსინი". ეს წამლები აქვეითებს შიმშილის გრძნობას, რითაც ანადგურებს საკვებზე ოცნებებს. რედუქსინის გამოყენებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

„რედუქსინი“ ახალი საშინაო პრეპარატია. Მას არ აქვს უსიამოვნო შედეგები, რომელიც განსხვავდება პირველი ორისგან და საკმაოდ ხელმისაწვდომია. ზაფხულში გარეთ ცხელა, ჩვეულებრივად გინდა ნაკლები ჭამა, ბევრი ხილი, ბოსტნეული და კენკრაა. მადის რეგულატორების გამოყენებით შეგიძლიათ ძალიან ცოტა საკვები მიირთვათ – კუჭი შეეგუება და მეტს არ ითხოვს.

მთავარია გვახსოვდეს, რომ ჩვენი სილამაზე და ჯანმრთელობა ჩვენს ხელშია. და ცვლილება სულაც არ არის რთული - მნიშვნელოვანია გჯეროდეს საოცარის ჯადოსნური შესაძლებლობების ადამიანის სხეული!

შვებულების წინ, თითოეულ ჩვენგანს, ქალს, ჩვეულებრივ ახსოვს, რომ კარგი იქნებოდა სპორტის და მცირე ვარჯიშის გაკეთება. სამწუხაროდ, თუ თქვენ დაიწყებთ რეგულარულ ჩაჯდომას ყოველ დილით ათჯერ, თქვენ ვერ შეძლებთ წონის დაკლებას მოგზაურობის დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე.

არის კიდევ ერთი ვარიანტი - შეგიძლიათ სცადოთ წონაში დაკლება ზღვაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, მოგეხსენებათ, დასვენება, მზე და წყალი ალამაზებს თქვენს ფიგურას და უკეთეს განწყობას. მაგრამ ყველაფერი ასე მარტივია თუ ზღვიდან რამდენიმე კილოგრამის გარეშე მოსულმა ლამაზმანებმა იციან რაიმე საიდუმლო?

ასე რომ, დღეს შევისწავლით, შესაძლებელია თუ არა წონაში დაკლება ზღვაზე მარხვის გარეშე. და როგორ მოამზადოთ თქვენი ფიგურა ღია საცურაო კოსტუმებისა და ხალხმრავალი პლაჟებისთვის!

როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა ზღვამდე?

იმისათვის, რომ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები, ჯერ უნდა დაივიწყოთ "ცხიმები". უფრო მეტიც, გაითვალისწინეთ, რომ ცხიმში ვგულისხმობთ ცხიმიან და არაჯანსაღ საკვებს, როგორიცაა ძეხვი, სოსისი, მაიონეზის ან კეტჩუპის შემცველი კერძები და ა.შ.

რა თქმა უნდა, გასაგებია, რომ ასეთ პროდუქტებზე უარს არ იტყვით სიცოცხლის ბოლომდე, მაგრამ მაინც ღირს მათი მოხმარების მინიმუმამდე შეზღუდვა.

ჩვენი სტრატეგიული გეგმის შემდეგი პუნქტი ტკბილეულზე უარის თქმაა. საბედნიეროდ, ტკბილეული და ნამცხვრები არ არის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი ადამიანის ორგანიზმისთვის, ცხიმებისგან განსხვავებით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამორიცხოთ ისინი თქვენი რაციონიდან.

მოდით გადავიდეთ! ჩვენ უარს ვამბობთ მაკდონალდსზე და სხვა მსგავს დაწესებულებებზე. მესმის, რომ გემრიელია, მაგრამ, ხედავ, ძალიან არაჯანსაღია. და თუ გსურთ ერთხელ და სამუდამოდ მოიშოროთ ასეთი საკვებისადმი ლტოლვა, შეეცადეთ მიირთვათ ჰამბურგერი მომზადებიდან ოთხი საათის შემდეგ. და გარწმუნებთ, ასეთი პროდუქტების გასინჯვაც აღარ მოგინდებათ.

მოგწონთ ძალიან მარილიანი და ცხარე საკვები? ისე, მაშინ თქვენც მოგეწონებათ მუცელზე ნაკეცები, რადგან მოხდენილი ფიგურა და ზედმეტად დამარილებული საკვები არ შეიძლება იყოს იმავე სამყაროში. ყურადღება! მარილი მთლიანად არ უნდა გამორიცხოთ საკვებიდან, მისი ყოველდღიური მიღება არ უნდა იყოს 4-5 გრამზე მეტი. და ეს დოზა მოიცავს არა მხოლოდ იმას, რასაც დაუმატებთ თქვენს წვნიანს ან სალათს, არამედ მარილის იმ ნაწილსაც, რომელიც ყველა პროდუქტშია.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პრინციპი წარმატებული წონის დაკარგვაარის გამოყენება საკმარისი რაოდენობითწყალი. შენიშვნა: წყალი, არა თხევადი. ასე რომ, თუ ამ მომენტამდე თქვენ შეიტანეთ ყველა წვნიანი და კომპოტი დღიური ნორმამოხმარება და ძლივს მიიღე ლიტრი ნახევარი, მერე მეჩქარება გაგიცრუო - ამიტომ იმატებ წონაში.

წყალი თქვენი სხეულის ძრავაა, ასე რომ, თუ ის ძალიან ცოტაა, წყალი გროვდება. და აი, რა ხდება: თქვენ მსუქნებით არა იმიტომ, რომ ძალიან ბევრი ჭამეთ, არამედ იმიტომ, რომ ძალიან ცოტა დალიეთ.

და რაც მთავარია, წონის დაკლების ნებისმიერი სისტემის ქვაკუთხედი: სისტემატური ფიზიკური აქტივობა. თუ შენსას არ მისცემ ფიზიკური ვარჯიშიყოველ დღე მინიმუმ ერთი საათით, მაშინ სწრაფად ვერ დაიკლებთ წონაში. კლასებში მთავარი აქცენტი უნდა გაკეთდეს სირბილზე, თოკზე ხტომაზე და ტრენაჟორებზე ვარჯიშებზე.

შესაძლებელია თუ არა წონაში წარმატებით დაკლება ზღვაზე?

თითქმის ყველა გოგონას ჰგონია, რომ ორ კვირაში ზღვაზე წავა ჭარბი წონასადღაც გაქრება და ფიგურა მორგებული გახდება. Მაგრამ სამწუხაროდ, ეს ინფორმაციაყოველთვის არ შეესაბამება რეალობას. და ხშირად ზოგიერთი ახალგაზრდა ქალბატონი ახერხებს შვებულებიდან დაბრუნებას, თან წაიყვანს რამდენიმე „მეგობარს“ თეძოებისთვის. Რა მოხდა?

ისე, პირველ რიგში, თუ უკვე ჩახვედით ზღვაზე და მტკიცედ გადაწყვიტეთ წონაში დაკლება, მაშინ არ უნდა ჭამოთ ყველანაირი გემრიელი კერძებით. დიახ, შეგიძლიათ სცადოთ რაიმე ახალი, მაგრამ ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა მიირთვათ თქვენთვის სასურველი საკვები მთელი საათის განმავლობაში. ერთი გასინჯვაც საკმარისი იქნება.

მეორეც, უნდა გვახსოვდეს, რომ ზღვაზე წონის დაკლების მთავარი მიზეზი აქტიური ცურვაა. შენიშვნა, აქტიური! თუ უბრალოდ წყალში ხარხარხართ, ან არაფერი გაქვთ გასაკეთებელი, ზარმაცი აწიეთ ფეხები ნაპირთან ახლოს, შემდეგ მოიშორეთ ზედმეტი ფუნტიამის იმედიც არ გქონდეთ.

ამისთვის ეფექტური წონის დაკარგვაცურვის რამდენიმე სტილის მონაცვლეობა იდეალურია. მაგალითად, პეპლისა და თავისუფალი სტილით ცურვის მონაცვლეობა შესანიშნავად ატონიზირებს თქვენს კუნთებს, რაც იწვევს ვენებში სისხლის უფრო სწრაფად გადინებას.

და ეს პირდაპირ ხელს უწყობს მოშორებას ჭარბი წონა. სხვათა შორის, თუ ვინმემ არ იცის, ცურვა არის ცურვის სტილი, როდესაც ხელის დარტყმა კეთდება მონაცვლეობით, მაგრამ პეპელაში - ერთდროულად, რაც მოგვაგონებს პეპლის ფრთების ქნევას.

ზღვაზე წყლის ტემპერატურაც გასათვალისწინებელია. როგორც ჩანს, რა სისულელეა ეს ტემპერატურასთან და ცხიმის წვასთან? მაგრამ, თუ უფრო ღრმად ჩავუღრმავდებით ფიზიოლოგიას, დავინახავთ, რომ 24 გრადუსზე დაბალ ტემპერატურაზე ჩვენი სხეული იწყებს ინტენსიურად წვას. კანქვეშა ცხიმისხეულის გასათბობად. მაგრამ თუ მოგწონთ თბილ წყალში ბანაობა, სახლში მისვლისას წონაში დაიკლებთ!

და კიდევ ერთი რჩევა: არ გაამახვილოთ ყურადღება მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამების მოშორებაზე. კურორტზე, პირველ რიგში, დასასვენებლად მოხვედით. მაგრამ წონის დაკლება სასიამოვნო სიურპრიზია.

როგორ დავიკლოთ წონა ზღვაზე: ვარჯიშები

თუ დიდი ჩვევა გაქვთ ყოველ დილით ვარჯიშების გაკეთება, მაშინ როცა ზღვაზე მიხვალთ, შეგიძლიათ ეს გააკეთოთ წყალში.

და დღეს ჩვენ გავარკვევთ, თუ რა ვარჯიშებს შეუძლია თქვენი მუცლის ბრტყელი გახადოს:

• გაიქეცი. მაგრამ თქვენ მოგიწევთ სირბილი არა ნაპირის გასწვრივ, არამედ წყალში, შეგიძლიათ კიდევ გაჩერდეთ. ეს უნდა გაკეთდეს შემდეგნაირად: შედით წყალში, წყალი უნდა მიაღწიოს გულმკერდის დონეს. და დაიწყე სირბილი. ზედმეტი ცდა არ არის საჭირო, რადგან დატვირთვა იმაზე მეტი იქნება, ვიდრე ხმელეთზე სირბილის შემთხვევაში. წყალში სირბილის საერთო ხანგრძლივობა უნდა იყოს დაახლოებით თხუთმეტი წუთი. მაგრამ ამ ვარჯიშის შემდეგ, შეგიძლიათ გააძლიეროთ ეფექტი სანაპიროზე ოდნავ სირბილით;
• მოხვიე ხელები. ჩვენ ასევე გავაკეთებთ მათ ძალიან კონკრეტული გზით. ისევ შედი წყალში, მაგრამ ახლა წყალი მხრის დონეზე უნდა იყოს. ხელები ფართოდ გაშალეთ გვერდზე, ხელისგულები ნაპირისკენ. ახლა კი ჩვენ ინტენსიურად ვიწყებთ წყლის დალევას ჩვენს თვალწინ. შემდეგ კი ისევ გვერდებზე გადაახვიეთ. გარედან შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ თამაში გადაწყვიტეთ, მაგრამ კუნთებზე დატვირთვა საკმაოდ მნიშვნელოვანია;
• Მაკრატელი. წყალში ამ ვარჯიშის შესასრულებლად, თქვენ უნდა იჯდეთ ზღვაში წელამდე. ხელები ქვედაზე დაიდეთ და ფეხებით ჯვარედინი ვარჯიშები გააკეთეთ. თქვენთვის აბსოლუტურად ადვილი იქნება წყალზე ცურვა, რადგან წინააღმდეგობის ძალა თქვენს სხეულს ზედაპირზე ამოძრავებს. თქვენ უნდა გაიმეოროთ ეს სავარჯიშო თხუთმეტი/ოცჯერ.

ამ მარტივი ვარჯიშების გამეორებით ყოველ დილით, სახლში მისვლისას, შეამჩნევთ, რომ დუნდულოები უფრო ელასტიური გახდა, ფეხები და მუცელი აღარ კანკალებს ყოველი მოძრაობით. და მთელი ფიგურა გამოიყურება უბრალოდ მშვენიერი. მე ასევე მინდა დავამატო, რომ თუ თქვენ ხართ სანაპიროზე ან მისკენ მიმავალ გზაზე, ხედავთ თქვენს მხარდაჭერის გარკვეულ შესაძლებლობას ფიზკულტურის, შემდეგ გამოიყენეთ იგი ყოველდღე.

სანაპიროდან სასტუმრომდე შეგიძლიათ ფეხით შემოვლითი გზით, ხოლო თუ გზად სანაპიროზე არის კიბე დიდი თანხანაბიჯები, მაშინ თქვენ უნდა ახვიდეთ და ჩამოხვიდეთ მათზე!

და კიდევ ერთი: აბსოლუტურად აკრძალულია ასეთი ვარჯიშების გაკეთება სავსე კუჭი. ასე რომ, ეს შეიძლება იყოს ან დილის ვარჯიშიროდესაც ჯერ არაფრის ჭამის დრო არ გქონიათ, ან გააკეთეთ ეს კომპლექსი ჭამიდან დაახლოებით ორი საათის შემდეგ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება ავად გახდეთ.

ზაფხული. დასვენების დროა! ზღვა თუ მდინარე, სანაპირო, მზე! როგორ გინდა თბილ ქვიშაზე დაწოლა და მზის აბაზანების მიღება. შვებულება ორ კვირაშია და არ გიფიქრიათ როგორ მოიშოროთ ზედმეტი კილოგრამები? მაშინ ეს სტატია სპეციალურად თქვენთვისაა! მასში მირსოვეტოვი მოგცემთ რეკომენდაციებს, თუ როგორ სწრაფად და ეფექტურად გახადოთ თქვენი სხეული მორგებული და ლამაზი მაქსიმუმ ორ კვირაში. ამ რეკომენდაციების დაცვით, ორ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-დან 8 კგ-მდე, გაიმაგროთ ზურგი, მუცელი და ფეხები.

რასაც ვაპირებთ

ზაფხული ყველაზე მეტია შესაფერისი დრორათა თქვენი სხეული ლამაზი და მორგებული იყოს. სწრაფად მისაღწევად და აბსოლუტური შედეგიჩვენ გამოვიყენებთ კომპლექსურ გავლენას. კომბინაცია ფიზიკური აქტივობადა დიეტური კვებადაგვეხმარება ამაში.
კუნთების ტონის გასაძლიერებლად და მუცელი რომ გამკაცრდეს, სავარჯიშოების კომპლექტი უნდა შეასრულოთ. არ ინერვიულოთ, ეს კომპლექსი მარტივია და არ გაიძულებთ დიდი დროიღუპება ჭუჭყისგან. პირიქით, ის გახდება ალტერნატივა, უფრო მნიშვნელოვანი შედეგებით მოკლე დროში: მხოლოდ ორ კვირაში.
კომპლექსი ისეა აგებული, რომ გაკვეთილები დღეში არაუმეტეს 20 წუთისა გრძელდება. კლასები მონაცვლეობით ჩატარდება სიარულისა და ცხრა ვარჯიშს შორის ყოველ მეორე დღეს. ანუ პირველი დღე სიარულია, მეორე დღე ვარჯიში.
დიეტა შესთავაზებენ სეზონის მიხედვით. ზაფხულის სიცხეში გსურთ რაიმე მსუბუქი, შეუმჩნეველი და დამაკმაყოფილებელი. ყველა შემოთავაზებული დიეტური კერძი სრულად შეესაბამება ამ მოთხოვნებს.

შეიძლება იფიქროთ, რომ დღეში საკმარისად დადიხართ, მაგრამ საკითხი არ არის რამდენი ფეხით, არამედ ის, თუ როგორ იაროთ. სიარული, რომელიც ხელს უწყობს დეპოზიტებს, აქვს თავისი სპეციფიკური რიტმი და წესრიგი. სათანადო აღსრულებაეს გაკვეთილი ჩატარდება შემდეგი თანმიმდევრობით: მშვიდი - ზომიერად სწრაფი - აჩქარებული - უკიდურესად სწრაფად - აჩქარებული - ზომიერად სწრაფად - მშვიდად. დროის განაწილების განრიგი სხვადასხვა ფეხით სიარულისთვის: 5 წთ – 15 წმ – 45 წმ – 60 წმ – 45 წმ – 15 წმ – 60 წმ. გაიმეორეთ ტემპი მეორე ეტაპიდან დაწყებული, 3-4-ჯერ ერთ სესიაზე, დამთავრებული მშვიდი ტემპით 3-5 წუთის განმავლობაში. სწორედ ეს ბრძანება იძლევა შედეგს, რომლის მიღწევაც მე და შენ გვინდა.
მარტივი სუნთქვის ტესტი დაგეხმარებათ დაადგინოთ სწორია თუ არა თქვენი ტემპი. მშვიდი ტემპი არის ჩვეულებრივი გასეირნება მეგობართან ერთად, როცა შეგიძლია ისაუბრო „ამაზე და ამაზე“ და დაისვენო. ზომიერი ტემპი მცირე ძალისხმევას მოითხოვს, თითქოს ოდნავ აგვიანებთ. აჩქარებული ტემპით მეტი დაძაბულობაა საჭირო, სუნთქვა ოდნავ ძნელდება და იწყებ აჩქარებას. ძალიან სწრაფად მოდის, როცა სუნთქვა გიჭირს, წარმოიდგინე, რომ თუ დაგაგვიანდება, სამუდამოდ გამოტოვებ შანსს.
უმჯობესია ივარჯიშოთ კომფორტულ გარემოში სპორტული ტანსაცმელიდღის ნებისმიერ დროს. მაგალითად, საღამოს მუშაობის შემდეგ. მაგრამ თუ ატარებთ მსუბუქ, ბრტყელ ფეხსაცმელს, შეგიძლიათ დააკავშიროთ აქტივობა სამსახურში მგზავრობასთან. განსაკუთრებით მოსახერხებელია მათთვის, ვისი ფეხით გასავლელი მანძილი იქნება 20-25 წუთი. ხოლო მათ, ვისაც სამსახურში გაცილებით მეტი დრო სჭირდება, მირსოვეტოვს შეუძლია შესთავაზოს ფეხით გასეირნება გაჩერებამდე, რომელიც არის თქვენგან 20-25 წუთის დაშორებით, ან ჩამოხვიდეთ დანიშნულების ადგილამდე დაახლოებით იმავე დროით.

Სავარჯიშოები

ახლა სავარჯიშოების შესრულების წესების შესახებ. როგორც უკვე ვთქვი, კომპლექსი დღეში მაქსიმუმ 20 წუთს წაგართმევთ. სულ 9 სავარჯიშოა, რომელთაგან თითოეული შესრულებულია 8-ჯერ 3 მიდგომით. ანუ შეასრულეთ ყველა ვარჯიში 8-ჯერ, დაისვენეთ ცოტათი (5-10 წუთი) და გაიმეორეთ ყველაფერი თავიდან ბოლომდე. და ასე 3 ჯერ. თუ სასურველია, შესვენება შეიძლება უფრო გრძელი იყოს. მაგალითად, ჩვენ გავაკეთეთ ერთი მიდგომა, წავედით ლანჩის მოსამზადებლად და შემდეგ გავაკეთეთ მეორე.
ოქროს წესი: ვარჯიშის ან სიარულის დროს გახსოვდეთ, რომ ძალიანაც რომ გინდოდეთ, ვარჯიშამდე და შემდეგ 15-30 წუთის განმავლობაში არ შეგიძლიათ დალიოთ.
ვარჯიშის ძირითად ნაწილს სკამის ან სკამზე რბილი საფარით ჯდომისას შევასრულებთ. ვიმუშავებთ ზურგის, მკლავების, მხრების, აბს, დუნდულოების და ფეხების კუნთებზე. შეასრულეთ კომპლექსი ნაზად და ნელა. იგრძენით ვარჯიშში ჩართული თითოეული კუნთი. მუსიკის ჩართვით შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს კონცენტრირებაში და სწორი ტემპის არჩევაში. არც სწრაფი უნდა იყოს და არც ნელი და, რა თქმა უნდა, უნდა გიყვარდეს. მირჩევნია კლასიკა, მაგალითად, ვივალდი და მისი კომპოზიციები "ოთხი სეზონი". რას აირჩევთ დამოკიდებულია თქვენს მუსიკალურ პრეფერენციებზე.
ვარჯიში ერთი. ჩვენ ვმუშაობთ ზურგით: გაჭიმეთ, გამაგრდით და ვაკეთებთ ელასტიური კუნთები, გააუმჯობესე პოზა. საწყისი პოზიცია: ვსხდებით სკამის კიდეზე, ფეხები მხრების სიგანეზე, მოხრილი, ვიმეორებთ სკამის ფორმას, მთელი ძირი იატაკს ეყრდნობა, მუხლებს ზემოთ ეყრდნობა. დაჭიმეთ ბარძაყის კუნთები. ასრიალეთ ხელები თეძოებზე, ოდნავ აწიეთ ზურგი, თავი მაღლა ასწიეთ. ჩვენ ვხატავთ და ვამრგვალებთ ზურგს, თავი ქვევით ჩამოვწევთ და ხელისგულებს მუხლებისკენ ვწევთ. ვჩერდებით 2-3 წამით და ვუბრუნდებით საწყისი პოზიცია.
სავარჯიშო ორი. ვმუშაობთ ზურგზე და მკერდზე: ვამაგრებთ და ვჭიმავთ კუნთებს. საწყისი პოზიცია იგივეა. დამრგვალეთ ზურგი, დაიხარეთ წინ ისე, რომ თავი მუხლებს შორის იყოს. მთელი ძალით დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და ნელა ასწიეთ თავი, მოუთმენლად. ამავე დროს, როგორც თქვენი თავი, აწიეთ ზურგი საპირისპირო მიმართულებით, ოდნავ აწიეთ მკერდი და მუცელი წინ. ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას.
სავარჯიშო სამი. ჩვენ ვმუშაობთ ზურგით: ვავითარებთ კუნთების მოქნილობას. საწყისი პოზიცია იგივეა, მაგრამ ხელები ბარძაყის ზედა ნაწილშია. ნელა ვხატავთ მუცელში, მთელ სხეულს ვაბრუნებთ მარჯვნივ და მარცხენა ხელით მუხლზე ვისრიალებთ. დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები თავდაპირველ მდგომარეობაში რჩება. სასწრაფოდ მოუხვიეთ მარცხნივ. არ უნდა იყოს გაჩერებები მარცხნივ და მარჯვნივ მოხვევებს შორის.
სავარჯიშო მეოთხე. ჩვენ ვმუშაობთ ტანთან და ბარძაყის ზედა ნაწილთან: ვამაგრებთ კუნთებს. სკამის კიდეზე დაჯექით მუცელი, ფეხები შეაერთეთ, ხელებით დაიჭირეთ სავარძელი უკნიდან და ზურგი ოდნავ გადახარეთ უკან. ასწიეთ ორივე ფეხი შიგნით მოხრილი პოზიციაიატაკის ზემოთ. დაჭიმეთ მუცლის კუნთები. ჩვენ ვაკეთებთ გლუვ საქანელებს ჩვენი ფეხებით ერთ დროს. გასწორება მარჯვენა ფეხიიატაკის პარალელურად, ჩამოწიეთ იგი საწყის მდგომარეობაში, იგივე გააკეთეთ მარცხენა ფეხით.
სავარჯიშო მეხუთე. ვმუშაობთ აბს და ბარძაყის ზედა ნაწილებთან: ვამაგრებთ კუნთებს. საწყისი პოზიცია, როგორც წინა სავარჯიშოში. დარწმუნდით, რომ მოდუნებული ხართ. ასწიეთ ფეხები იატაკიდან, აწიეთ თითები გარეთ. ორივე ფეხით წრეებს ვაკეთებთ 4-ჯერ მარცხნივ, შემდეგ 4-ჯერ მარჯვნივ. გაჩერებების გარეშე.
სავარჯიშო ექვსი. ჩვენ ვმუშაობთ მხრებთან და კისერთან: ვავითარებთ კუნთების მობილობას და მოქნილობას, ამოიღეთ მტკივნეული შეგრძნებები. დადექით პირდაპირ, გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. ასწიეთ ხელები ჰორიზონტალურად იატაკზე, ჩამოაყალიბეთ სწორი ხაზი მხრებთან, შემდეგ მოხარეთ ისინი იდაყვებში, დახრის კუთხე 90 გრადუსია. ხელისგულები წინ არის მიმართული. ჩვენ მხრებით ვაკეთებთ გლუვ წრეებს, ხელების პოზიციის შეცვლის გარეშე, ჯერ 4-ჯერ მარცხნივ, შემდეგ იგივე რაოდენობა მარჯვნივ. დარწმუნდით, რომ დუნდულოების და ფეხების კუნთები სიმებივით არის დაჭიმული.
სავარჯიშო შვიდი. ჩვენ ვმუშაობთ ზურგით: გავაძლიეროთ კუნთები. დადექით მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით, ხელები თავის უკან და მუცელი შიგნით ჩასვით. დააჯგუფეთ თქვენი წონა თქვენს ქუსლზე და გაიმკაცრეთ წებოვანა. ზედა ნაწილისხეული (თეძოებამდე) შეასრულეთ წრეები მარცხნივ და მარჯვნივ 4-ჯერ.
სავარჯიშო რვა. ჩვენ ვმუშაობთ კუჭთან: ვამაგრებთ აბს. იჯექით იატაკზე, მოხარეთ მუხლები მანამ, სანამ ფეხის მთელი ზედაპირი იატაკს არ დაეყრდნობა, ფეხები ოდნავ გაშალეთ. ხელები მუხლებზე დავადე. მუცლის კუნთებს მთელი ძალით ვძაბავთ. 45-65 გრადუსით უკან ვიხრით იატაკზე, ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას. თავიდან შეიძლება დაგჭირდეთ ფეხების დაჭერა, მაგალითად, დივანზე ფეხების მიმაგრებით.
სავარჯიშო მეცხრე. Ბოლო რამ. ვმუშაობთ ზურგით და აბებით: ვამაგრებთ და დაჭიმავთ კუნთებს. ვდგავართ ოთხზე, ვითომ გასწორებულ სკამზე ვართ და ვძაბავთ მუცლისა და დუნდულების კუნთებს. ჩვენ ვასრულებთ ვარჯიშს "კატა". ჩვენ მონაცვლეობით ვეხვევით და ზურგს ვახვევთ, თითოეულ ბოლო წერტილში 8-12 წამის განმავლობაში ვჩერდებით. მოსახვევებს შორის ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას. შეეცადეთ იგრძნოთ ზურგის რომელი კუნთები მუშაობს.

კვება

ორი კვირის განმავლობაში, სანამ ასრულებთ სავარჯიშოების კომპლექტს, უყურეთ თქვენს დიეტას. ზოგიერთზე არ ვსაუბრობ მკაცრი დიეტა, უბრალოდ მინდა ხაზგასმით აღვნიშნო, რომ ზაფხული ბოსტნეულისა და ხილის დროა. ნუ დაგავიწყდებათ ამის შესახებ. ცხელ ამინდში ეს უკვე რთულია ორგანიზმისთვის, თქვენ უნდა შეამციროთ ეს დატვირთვა "მსუბუქი", გამაგრილებელი საკვების მიღებით. ამიტომ შეეცადეთ რაც შეიძლება მეტი ბოსტნეული და ხილი შეიტანოთ თქვენს რაციონში. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ბოსტნეულს, რომელიც შეიძლება მიირთვათ უმი. არ გაიტაცოთ შემწვარი და გამომცხვარი ბოსტნეულით. შაბათ-კვირას მიირთვით მხოლოდ ორჯერ, გამოტოვეთ საუზმე და დალიეთ მხოლოდ ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
მირსოვეტოვი თქვენს ყურადღებას ამახვილებს იმ ფაქტზე, რომ პროდუქტები, როგორიცაა თაფლი, ზეითუნის ზეთი, ბანანი, მუსლი ბარები, მარცვლეულის ფანტელები, ბაგელი და ცომეული, ჩირი, იოგურტი, პიურეები და წვენები ძალიან მაღალკალორიული საკვები. შეზღუდეთ თქვენი გამოყენება, ან კიდევ უკეთესი, მთლიანად მოერიდეთ მათ ამ ორი კვირის განმავლობაში. უმჯობესია ეს ყველაფერი ჩაანაცვლოთ ტარტლეტებით, მაგალითად, ქათმის და ანანასის, თევზის ქაბაბებით, მაგალითად, ორაგულით და სუში ბარის კერძებით. და მომენტებს შორის ჩვეულებრივი მეთოდების გამოყენებითსაკვები, თუ გსურთ მიირთვათ კერძი, მიირთვით ხილი (მსხალი, მწვანე ვაშლი, მაგალითად).
კიდევ რამდენიმე კერძი თქვენი საზაფხულო დიეტის მხარდასაჭერად.

1. სპაგეტი ტომატის სოუსით.
2. შემწვარი კრევეტები.
3. ძროხის სტეიკი ლიმონით და მწვანე სალათით.
4. პომიდვრის სალათი მოცარელას ყველით და ზეითუნის ზეთი.
5. ახალგაზრდა ცხვრის ხახვი და მწვანე სალათი.
6. მოხარშეთ კვერცხები მდუღარე წყალში გატეხვით, მიირთვით ტოსტთან და პომიდორთან ერთად.
7. Მინერალური წყალიგაზის გარეშე და თან ახალი წვენილიმონი.
8. სალათები მოხარშული ბოსტნეულისგან.
9. სალათები საწყისი ახალი ბოსტნეული, შეზავებული მსუბუქი მაიონეზით.

ჭამე ხშირად, მაგრამ ნელ-ნელა. დაღეჭეთ ყველაფერი საფუძვლიანად. თუ შემთხვევით დაესწრებით წვეულებას ბუფეტის მაგიდით, მაშინ ჯობია თავი აარიდოთ მას და იპოვოთ რაიმე სხვა გასაკეთებელი, მაგალითად, დაეხმაროთ მასპინძლებს სტუმრების გასართობად.

წონის დაკარგვის ექსპრეს მეთოდები ერთ კვირაში

ზაფხული ის დროა, როცა აუცილებელია მოდურ ბიკინში მორგება. მაგრამ ამის გაცნობიერება შეიძლება შვებულებამდე ერთი-ორი კვირით ადრე მოხდეს. მაშინ დაგეხმაროთ - სწრაფი დიეტები. თუნდაც ეს მხოლოდ ტაქტიკა იყოს (მიღწეული უნდა იყოს კონსოლიდირებული სტრატეგიულად, მაგალითად, ფიტნესით), მაგრამ მუშაობს!

ქვემოთ მოყვანილი ყველა მეთოდის მთავარი პირობაა ყოველი დილის დაწყება ერთი ჭიქა უძრავი მინერალური წყლით ან უბრალო ადუღებული წყალიდა არ ჭამს, რადგან "არაფერია გასაკეთებელი". ამავდროულად, საჭიროებისამებრ, თავიდან აიცილეთ შიმშილის მწვავე გრძნობის გაჩენა საკვების მიღებით, როგორც დიეტის ნაწილი. მნიშვნელოვანია: მთლიანად შეწყვიტე საჭმლის მიღება დაძინებამდე ზუსტად 4 საათით ადრე! თითოეული დიეტა ნებადართულია მხოლოდ მსუბუქი საფაღარათო ჩაის, როგორიცაა ჰიბისკუსი ან მცენარეული ჩაი, რომელიც შეიცავს სენას ფოთლის ექსტრაქტს და გარცინია კამბოჯიას ღამით, შაქრის გარეშე. ასევე დაგჭირდებათ ორთქლმავალი და მოთმინება.

1. ბედნიერი დიეტა, ევროპული ვერსია

ეს მოიცავს სეროტონინით მდიდარ საკვებს, ბედნიერების ჰორმონს. ასევე შეიცავს ტრიპტოფანს, სელენს, ფოლიუმის მჟავას, თუთიას და ვიტამინებს E და B (მათ ასევე აქვთ ანტიდეპრესანტული ეფექტი).

აქ არის თქვენი საკვები კალათა ბედნიერების დიეტისთვის (ხორცი და ზღვის პროდუქტები უნდა იყოს მოხარშული მინიმუმ მარილით, თევზი უნდა იყოს გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული, ბოსტნეული კი უმი).

ხორცი: ძროხის ღვიძლი, საქონლის ხორცი და ინდაურის მჭლე ნაწილები. თევზი: კალმახი, ტუნა, ორაგული. ბოსტნეული - რუკოლა, ისპანახი, სტაფილო, პომიდორი, ნიახური, ბროკოლი, ყველანაირი წიწაკა, ასპარაგუსი, ყვავილოვანი კომბოსტო, მწვანილი.

სხვა პროდუქტები: ჩვეულებრივი და მწყერის კვერცხი, ხაჭო და უცხიმო ყველი, გაუპრიალებელი ყავისფერი ბრინჯი, ტრადიციული ნაგლინი შვრია, დანამატების გარეშე, ზეითუნის ზეთი და დაკონსერვებული ზეთისხილი, მაგრამ ზომიერი მარილიანი და დანამატების გარეშე.

ხილი: ყველაფერი ჩირისა და ბანანის გარდა. კენკრა - ყველაფერი.

სასმელები: უცხიმო კეფირი (არა იოგურტის დალევაკერძოდ კეფირი), მწვანე ჩაი, ნატურალური ყავა, მშრალი წითელი ღვინო, ახლად გამოწურული წვენები - სასურველია გრეიფრუტი, სტაფილო ან ანანასი.

ამ დიეტის დროს ცხიმიანი ჯიშები ან ნაწილები მკაცრად დაუშვებელია. ხორცპროდუქტები, სოკო, რძე, არაჟანი, ტკბილი იოგურტი, ყველა პარკოსანი, კვაზი, მაღაზიაში ნაყიდი წვენები შაქრით, ტკბილი სოდა, ხმელი ხილის კომპოტები, ძლიერი ალკოჰოლი, ყველა სახის პური, თუნდაც მსხვილი დაფქული, თხილი, ყველა სოუსი, სოიოს სოუსის გარდა, და ნებისმიერი სახის ტკბილეული და შაქარი (შეგიძლიათ გამოიყენოთ თაფლი ან ფრუქტოზა ზომიერად). პურის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ დაწნეხილი ზღვის მცენარეები (ისევე როგორც სუშის შესაფუთად). თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ საკუთარი სუში დამტკიცებული პროდუქტების გამოყენებით.

ნიმუშის მენიუერთი დღით

საუზმე (არა უადრეს 30 წუთისა ერთი ჭიქა ჩვეულებრივი წყლის შემდეგ, რომლითაც დღე დაიწყეთ): 2 კვერცხი მოხარშული მარილის გარეშე და ნატურალური ყავათურქულად მოხარშული უშაქროდ. ან ნატურალური ხაჭო არაუმეტეს 5% ცხიმიანი ჩაის კოვზი თაფლით და ჩაით.

სადილი (საუზმის შემდეგ დაახლოებით 3 საათის შემდეგ): ჭიქა ახლად გამოწურული გრეიფრუტის წვენი და ბერძნული სალათი, ზეითუნის ზეთით მომზადებული, ადიღეური ტიპის უფუარი ყველის ნაჭრებით. ან გაბრტყელებული შვრია არა მოხარშული, არამედ მოხარშული მდუღარე წყალში (დაუშვით 10 წუთის განმავლობაში, როგორც ყოველთვის, არა მყისიერი მომზადება) ხილით და კენკრით.

სადილი (ლანჩიდან არა უადრეს 2 საათისა): ორაგული და ორთქლზე მოხარშული ბრინჯი, სუნელი სოიოს სოუსიან მოხარშული ძროხის ღვიძლის ნაჭერი გახეხილი სტაფილოთი, ზეითუნის ზეთით. ან მოხარშული ინდაურის მკერდი ორთქლზე მოხარშული ბროკოლით. სუპის მოყვარულებს ოქროშკას კეფირით დამზადება შეუძლიათ.

ვახშამი (არაუგვიანეს 4 საათისა ძილის წინ): მოხარშული ზღვის პროდუქტების სალათი მწყერის კვერცხებიგახეხილი მყარი უცხიმო ყველით და ერთი ჭიქა მშრალი წითელი ღვინით. ან კრეატიული ხელნაკეთი სუში - ორთქლზე მოხარშეთ ტუნას სტეიკი, მოათავსეთ დაწნეხილი ზღვის მცენარეების ფურცელზე, ზემოდან მოაყარეთ ახალი ისპანახის ფოთლები, რუკოლა ან ბრტყელ ნაჭრებად დაჭრილი პომიდორი, მოაყარეთ სოიოს სოუსით, დააფარეთ ზღვის მცენარეების კიდევ ერთი ფურცელი, შეფუთეთ. შაურმის სტილში - და დიეტური სენდვიჩი მზად არის! თუ ღვინო არ გინდა, შეგიძლია დალიო უბრალო წყალიგაზის, კეფირის ან ბოსტნეულის წვენი-მაგალითად, ნიახურისგან.

დაიკლებთ რამდენიმე კილოგრამს ერთ კვირაში და კარგი ხასიათიგარანტირებული!

2. ტროპიკანა, ანუ ბედნიერი დიეტის "კოლონიალური" ვერსია

ის ასევე შეიცავს პროდუქტებს, რომლებსაც აქვთ გამამხნევებელი და ანტიდეპრესანტული მოქმედება სხეულზე, მაგრამ არსებითად ანტითეზაა. ევროპული ვერსია. ზე" ტროპიკული წონის დაკარგვა» ნებადართულია თხილი, განსაკუთრებით სელენით მდიდარი ბრაზილიური თხილი, კეშიუ, მაკადამია და პეკანი - კაკლის ტროპიკული ნათესავი. ყველა მათგანი ძალიან კალორიულია, ამიტომ შესანიშნავად აკმაყოფილებენ შიმშილს, ამასთან ერთად გაჯერებულია სასარგებლო მიკროელემენტებით და ამარაგებს ორგანიზმს ყველაფრით, რაც მას სჭირდება. თუმცა, თხილი რაციონში თითქმის ყველა სხვა პროდუქტის ხარჯზეა, ამიტომ ტროპიკანაზე ერთ კვირაზე მეტი არ უნდა იჯდეთ.

ბანანი ნებადართულია თხილთან ერთად – ის ასევე ძალიან კალორიულია და შეიცავს არა მხოლოდ კალიუმს, არამედ ნივთიერებების კომბინაციას, რომელიც თითქმის ეიფორიას იწვევს. სამწუხაროდ, ეს არის თითქმის ყველაფერი, რისი უფლებაც გაქვთ ტროპიკული კვირის განმავლობაში. არ ჩავთვლით "მზიან" ხილს

ტროპიკული დიეტაშეიძლება მხოლოდ ყვითელი და ნარინჯისფერი ხილითა და მათგან წვენების დამატება. თუ ხელთ არ გაქვთ ვნების ხილი და სხვა მსგავსი, შეგიძლიათ მიირთვათ ხურმა, ანანასი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ატამი, ყვითელი ქლიავიდა გააკეთეთ წვენები ყველაფრისგან "მზიანი".

ეს დიეტა საშუალებას იძლევა შავი ჩაი და ყავა, ყავისფერი ლერწმის შაქარი. პრინციპი იგივეა - ნუ შიმშილობთ, მაგრამ ასევე მიირთვით საკმარისად შიმშილის მწვავე გრძნობის გარეშე, არ ჭამოთ დაძინებამდე 4 საათით ადრე და დალიოთ ერთი ჭიქა დილით. ჩვეულებრივი წყალი- შეიძლება არა ყვითელი.

3. იაპონური - "მეხუთე გემო"

ვინ არ იცის, მოდური "მეხუთე გემო" დღეს არის გამოხატული გემოს არარსებობა, როგორც ასეთი. არც მარილიანია, არც ტკბილი, არც მჟავე, არც მწარე, არც ცხარე, მაგრამ ამავდროულად... ძალიან გემრიელი!

მაგალითი - ავოკადო, ორთქლზე მოხარშული ბრინჯი, ბრაზილიური თხილი ან მაკადამია სახის(არა დამარილებული, არა ტკბილი, არა შემწვარი, არამედ უბრალოდ გამხმარი), კარპაჩო უმი თევზისგან - ტუნა, კალმახი, ორაგული - თუ ვასაბის გარეშე, მარილი და სოუსები.

ასევე, უფუარი უცხიმო და უმარილო ყველი, როგორიცაა იტალიური ბურატა ან ჩვენი ახალგაზრდა ხელნაკეთი ოსური, ორთქლზე მოხარშული ისპანახის პიურე, წყლის დაფუძნებული სიმინდის ფაფა ქართული ჰომინის მსგავსი, მოხარშული სიმინდი უმარილო.

დაუმატეთ კვერცხის ცილა უმარილო, მოხარშული უმარილო თეთრი თევზიტიპის ტილაპია, მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტომარილის გარეშე, უფუარი პურის მსგავსი სომხური ლავაშიან ებრაული მატზა.

ორიგინალური რუსული კერძებიდან მეხუთე გემოს აქვს ჩაშუშული (ცალკე) ტურფა და გოგრა, თუ არა დამარილებული, და მოხარშული უმარილო ფეტვი.

როგორც წესი, ყველა ეს პროდუქტი ემსახურება როგორც შეავსებს პროდუქტებს გამოხატული გემოთი. მაგრამ ჩვენი ამოცანაა, მხოლოდ ისინი ვჭამოთ ერთი კვირის განმავლობაში, ყოველგვარი სანელებლებისა და არომატიზატორების გარეშე.

წმინდა იაპონური ვერსიით, ეს არის ორთქლზე მოხარშული ბრინჯი, უმი თევზი, ბრინჯის ნამცხვრები და ზღვის მცენარეები - ყველაფერი მარილის გარეშე. აქ უმარილო ზღვის წყალმცენარეების მიღება ძნელია, ამიტომ ისპანახს და სიმინდის ნებას ვაძლევთ. და მოხარშული თეთრი კვერცხიდა უფუარი ყველი - იმის გამო, რომ ჩვენს განედებში არ არის ბევრი ხარისხის ახალი თევზი, რომელიც შეიძლება მიირთვათ უმი - მაგალითად, საშიმი ან კარპაჩო.

დალიეთ მხოლოდ ამ დიეტაზე უბრალო წყალი, რომელსაც ასევე აქვს ცნობილი "მეხუთე გემო". სხვათა შორის, იაპონელები განსაკუთრებულ, თითქმის ფილოსოფიურ მნიშვნელობას ანიჭებენ მეხუთე გემოს - საკვების გემოვნების ნაკლებობა, ამომავალი მზის ქვეყნის მკვიდრთა აზრით, საშუალებას გაძლევთ უფრო დახვეწილად და ღრმად განიცადოთ თავად ცხოვრების გემო. : ის ამძაფრებს გრძნობებს, ინტუიციას და გონებას.

4. Predator 3, ანუ აზიური ბუმი

სპარსელმა პოეტმა საადიმ თქვა: „კუჭნი ცარიელი იყავი, რომ მასში ცოდნის სხივები ანათებდეს“. მაგრამ ამავე დროს, აღმოსავლეთში, საკვების შეზღუდვა არასოდეს ნიშნავს ხორცის დათმობას.

თუ ღარიბი კაცის გონებისა და სხეულის უბრალო, უპრეტენზიო და „არა დამაზიანებელი“ საკვები არის ჩურეკი (პური) და წყალი, მაშინ მარტივი საკვებიშესაძლებლობების მქონე ადამიანისთვის ეს არის ხორცი პურის გარეშე. და საერთოდ არაფრის გარეშე.

თუმცა გასათვალისწინებელია, რომ უმეტეს აზიურ ქვეყნებში ღორის ხორცს არ ჭამენ და მხოლოდ „ჰალალს“ მიირთმევენ - რომლის ცხედრიდანაც მთელი სისხლი, რომელიც შესაძლოა შეიცავდეს შიშის ჰორმონებს და სხვა მავნე ნივთებს, მოიხმარენ. ადრე გაწურული.

შესაბამისად, "მტაცებელი-3" დიეტით (3 - იმიტომ, რომ მხოლოდ 3 სახის ხორცია ნებადართული საკვებისთვის - სულ ეს არის), შეგიძლიათ მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობითხბოს, საქონლის და ცხვრის ხორცი, ასევე სუბპროდუქტები - ენები, თირკმელები, გული, ღვიძლი.

ასევე არსებობს სამი პირობა: უბრალოდ მოხარშეთ ხორცი, არ მოაყაროთ მარილი და პილპილი და მიირთვათ ყოველგვარი გვერდითი კერძის გარეშე. მაგრამ - რამდენიც გინდა, ცივი თუ ცხელი, არ აქვს მნიშვნელობა. მიიღეთ წყალთან ერთად ან მწვანე ჩაიუშაქრო.

5. A la Russe, ანუ ნიახური

რატომღაც ამ დიეტას სამხრეთ საფრანგეთში "a la russe" უწოდეს, საიდანაც ის რეალურად მოდის. შესაძლოა, კომბოსტოს წვნიანი და ფაფა იქაურ რუსებთან ასოცირდება და ეს დიეტა დაფუძნებულია ზუსტად დაფქულ სუპებსა და ორთქლზე მოხარშულ ფაფებზე.

ამ დიეტის მთავარი თეზისია ნიახურის ჯადოსნური თვისებები და მთავარი პრინციპი- ჩაყარეთ ნიახური ნებისმიერ საკვებში ან მიირთვით. ორგანიზმის მიერ მონელებისას, უმი ნიახურის ღერო უფრო მეტ კალორიას ართმევს, ვიდრე ორგანიზმს აძლევს. ამგვარად, დიეტით დადგენილ ყველა კერძში ნიახურის მიმატებით ვკმაყოფილდებით კალორიების მოხმარების ან ძალიან მცირე მოხმარების გარეშე.

პარიზელებს, როგორც მოგეხსენებათ, განსაკუთრებით არ მოსწონთ თავიანთი სამხრეთელები, მათ პროვინციელებად თვლიან, მაგრამ ისინი სიამოვნებით ისესხებენ მათგან ამ დიეტას, როდესაც მათ სასწრაფოდ სჭირდებათ "წონის დაკლება" იმავე კოტ დ'აზურში მოგზაურობის წინ.

შეგიძლიათ იყოთ კრეატიული, როგორც გინდათ ნიახურით - გახეხილი ნიახური, მისგან წვენი, მოხარშული ნიახური, ბლენდერში ათქვეფილი. მაგრამ თუ დრო არ გაქვთ კულინარიული აღმოჩენებით ჩაერთოთ, უმჯობესია მიიღოთ უკვე ჩამოყალიბებული კომბინაციები - სელის თესლის ფაფით სელის ზეთით, კუსკუსით (ვარიაცია ჩვენი ფეტვის თემაზე), ბოსტნეულის პიურეს წვნიანი.

ნიახურის დიეტით ნებადართულია ნებისმიერი მარცვლეული და თუნდაც მკვრივი მაკარონი, ნებისმიერი ბოსტნეული და ნებისმიერი ხილი (თუ მზად ხართ მიირთვათ ისინი ნიახურთან ერთად). პრინციპში, შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, რისი დასაღეჭადაც მზად ხართ (მაშინვე!) დაღეჭოთ უმი ნიახურის ყუნწი, მაგრამ არ არის რეკომენდებული ხორცის, რძის პროდუქტებისა და ცხიმოვანი დესერტების მირთმევა - ეს ალბათ სამართლიანია. ძნელად ვინმეს სურს ჩიზქეიქის ჭამა ნიახურით, როგორც ლუკმა. მაგრამ ამ დიეტით ნებისმიერი ალკოჰოლი არ არის აკრძალული - რა თქმა უნდა, გონივრულ ფარგლებში...

ხუთი დიეტადან თითოეული გპირდებათ თქვენი სხეულის ზომის მნიშვნელოვან შემცირებას მხოლოდ ერთ კვირაში (დაკლებული კილოგრამების რაოდენობა დამოკიდებულია თითოეულის ინდივიდუალურ კონსტიტუციაზე). თუმცა, გახსოვდეთ ნებისმიერი საწარმოს წარმატების მთავარი გასაღები: გააკეთეთ ყველაფერი სიამოვნებით.

ამიტომ, აირჩიე დიეტა, რომელიც ყველაზე მოსახერხებელი და ნაკლებად მტკივნეული იქნება შენთვის - რომლის დიეტაც გირჩევნია და მასში შემავალი პროდუქტები ხელსაყრელი იქნება სახლშიც და სამსახურშიც და დროსაც. პიკნიკები და საზაფხულო კოტეჯებში გამგზავრება გარდაუვალია ზაფხულის დრო.

ასევე, არ უნდა დაიცვან დიეტა ერთ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში, მაშინაც კი, თუ შედეგებმა თქვენზე დიდი შთაბეჭდილება მოახდინა - მეორე კვირას სხეული უკვე მოერგება და მსგავსი „ამოფრქვევა“ არ მოჰყვება. თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ იგივე ან მეორე 5 დიეტიდან პირველის დასრულებიდან არა უადრეს ერთი თვისა, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ორგანიზმისთვის სარგებელის ნაცვლად, ზიანს მიაყენებთ კუჭს.