როგორ დავიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მნიშვნელოვანი მოსამზადებელი ეტაპი

აირჩიე შენთვის უსაფრთხო გზაწონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე თითქმის შეუძლებელია. ნებისმიერ შემთხვევაში, ქალებს ან უნდა შესწირონ გემოვნება საკვებში, ან დატვირთონ ვარჯიშით, ან გამოიყენონ კიდევ უფრო არაჩვეულებრივი მეთოდები, როგორიცაა აკუპუნქტურა. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ როგორ დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. საღი აზრი- ყველაფერს ზომიერება სჭირდება და სწორი მიდგომა.

როგორ დავიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

ნებისმიერი უსაფრთხო წონის დაკარგვა სახლში, იქნება ეს დიეტა, სპეციალური მედიკამენტების გამოყენება, ფიზიკური დატვირთვა, მოითხოვს ფრთხილად მიდგომას და შესწავლას. თითოეული მეთოდი მოიცავს სხეულზე მძიმე დატვირთვას. თუ ფიქრობთ, რომ მკაცრი დიეტები არანაირ საფრთხეს არ წარმოადგენს ორგანიზმისთვის, მაშინ ღრმად ცდებით: საკვებზე უარი დიდ გავლენას ახდენს საჭმლის მომნელებელი სისტემის, კუჭის, სისხლის, თუნდაც ფრჩხილებისა და თმის ფუნქციონირებაზე. თუ ზედმეტად იყენებთ დიეტებს, თქვენი ჯანმრთელობა მალე გაუარესდება და დაავადებების გამოჩენა ზოგადად თქვენს ცხოვრებაზე აისახება.

იგივე შეიძლება ითქვას მედიკამენტების მიღებაზეც. სახლში წონის დაკლების დამოუკიდებელი კურსის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან: რა მოხდება, თუ არასწორ საშუალებას აირჩევთ ან სხვა წამალი დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად და დაზოგავთ ფულს? თუ ვსაუბრობთ ფიზიკურ აქტივობაზე, მაშინ ღირს გახსოვდეთ თქვენი ჯანმრთელობა და უკუჩვენებები, ასეთის არსებობის შემთხვევაში.

წამალი წონის დაკლებისთვის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

დღეს არსებობს წონის დაკლების საშუალებები ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. წამლების უმეტესობა ერთნაირად მოქმედებს – აქვეითებს მადას და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, რაც მნიშვნელოვანი ფაქტორებია წონის სწრაფი დაკლებისთვის. გასათვალისწინებელია, რომ ასეთი წამლების მიღებისას ცხიმი ასე არ ქრება: ანუ საბოლოოდ შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-10 კგ ჭარბი წონა, მაგრამ კანი შეიძლება ჩამოიწიოს, არ შეიძინოთ გამოძერწილი და მოხდენილი. ფიგურა. ამისათვის მოგიწევთ სპორტდარბაზში ოფლი.

დიეტა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

ნებისმიერი სახის დიეტა წონის დაკლებისთვის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე გულისხმობს არა მხოლოდ საკვებზე სრულ უარს, არამედ საკვების ფრთხილად შერჩევას, კალორიების რაოდენობის დათვლას და რეჟიმის დაცვას. ასე რომ, არ არსებობს ნახშირწყლების დიეტა, ბოსტნეული ან ხილი, წიწიბურა, კეფირი და ა.შ. მთავარია დაიცვან ყველა ინსტრუქცია განხორციელებისთვის და არ გადააჭარბოთ. გახსოვდეთ, რომ რეკომენდაციები დაწერილია მიზეზით, წესებიდან ნებისმიერი გადახრა შეიძლება საშიში იყოს. თუ დიეტის დროს მოულოდნელად თავს ცუდად გრძნობთ, უმჯობესია შეწყვიტოთ ეს გამოცდილება.

ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად შეეცადეთ არ გამორიცხოთ ზღარბი ყოველდღიური რაციონიცილა, თევზი, ხაჭო, იოგურტი, ხორცი, თხილი, რადგან ისინი მდიდარია ვიტამინებით, რომლებიც აუცილებელია ნორმალური ოპერაციასხეული. უარი უნდა თქვათ შაქარზე, მაკარონზე, პურზე, სწრაფ საჭმელზე და სწრაფ კვებაზე. ზოგადად, შეგიძლიათ მიირთვათ სხვადასხვა საკვები, მაგრამ თქვენ უნდა აკონტროლოთ მათი კალორიული შემცველობა.

როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე

თუ გადაწყვეტთ წონის სწორად დაკლებას მკაცრი დიეტის გარეშე და სპეციალური ნარკოტიკები, მაშინ თქვენ უნდა შექმნათ დიეტა და მენიუ, დაამატოთ მეტი აქტივობა თქვენს ცხოვრებაში კუნთების ასაშენებლად და შეწყვიტოთ უსარგებლო საკვების ბოროტად გამოყენება. როგორ დავიკლოთ წონა ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე:

1. უზმოზე დალიეთ ერთი ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი.
2. რაციონიდან გამორიცხეთ ცხიმოვანი, ტკბილი, ფქვილი, მარილი და შაქარი.
3. უნდა განთავისუფლდეთ გაზიანი სასმელებისა და არაბუნებრივი წვენების მიღების ჩვევისგან, მაგრამ ამავე დროს დალიოთ უამრავი სითხე (ჩაი, ყავის მარცვლები, წყალი).
4. მიირთვით 5-დან 7-ჯერ დღეში, მაგრამ მცირე ულუფებით და მხოლოდ ჯანსაღი, ჯანსაღი საკვებით.
5. ხორცი, ფრინველი ან თევზი შეიძლება მიირთვათ მხოლოდ მოხარშული ან გამომცხვარი.
6. მასის დასაწვავად უნდა დარეგისტრირდეთ სპორტდარბაზში და დაკავდეთ ფიტნესით, ბოდიფლექსით ან სხვა სახის აქტიური აქტივობით.
7. ნუ ბოროტად გამოიყენებთ ალკოჰოლს.
8. კვირაში ერთხელ დაიწყე აბანოების ან საუნების მონახულება.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

ყველას სურს წონაში სწრაფად დაკლება ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ თქვენს სხეულს სტრესის ქვეშ აყენებთ. თუ დაიწყებთ დაბალი ენერგეტიკული ღირებულების საკვების ჭამას, მაშინ უბრალოდ არ გექნებათ საკმარისი ენერგია თქვენი პირადი საქმეების დასასრულებლად. მაშ, როგორ დავიკლოთ წონაში უსაფრთხოდ? მნიშვნელოვანია ვიპოვოთ შინაგანი წონასწორობა, რომელიც ყველასთვის ინდივიდუალურია, ვისწავლოთ ზოგიერთი საკვების შეცვლა სხვით, რათა ცხიმის მარაგი შემცირდეს, მაგრამ მთლიანად არ გაქრეს. მარხვა გამოსავალი არ არის, მითუმეტეს ასაკის მატებასთან ერთად ის შეიძლება ძალიან საზიანო იყოს.

როგორ დაიკლოთ წონა გონივრულად ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

როდესაც ცდილობთ წონაში გონივრულად დაიკლოთ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, არ უნდა გაუმკლავდეთ იმუნიტეტის შესუსტებას. ეს ეხება მკაცრ დიეტებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ ღვიძლზე, თირკმელებზე, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე და გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე. თუ გადაწყვეტთ სცადოთ მოკლე მონო-დიეტები, ნუ გაიმეორებთ მათ თვეში ერთხელ და შემდეგ თანდათან დაუბრუნდით ჩვეულ დიეტას. თქვენ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ გადახტეთ მძიმე საკვებზე, უმჯობესია დაიწყოთ უცხიმო საკვებით. გააკეთეთ სავარჯიშოების კომპლექტი დილით, თუ ვერ დაესწრებით რეგულარული კლასებისპორტდარბაზში.

სახლში წონის დაკლების ყველაზე კომპეტენტური და უსაფრთხო ვარიანტია, პირველ რიგში მიმართოთ დიეტოლოგს, რომელიც დაგეხმარებათ აირჩიოთ წონის დაკლების უფრო ეფექტური გზა თქვენი ძირითადი მონაცემების საფუძველზე (წონა, ასაკი, ცხოვრების წესი და ა.შ.), თავიდან აიცილოთ დაავადებები და მიაღწიეთ შედეგს რაც შეიძლება მალე. ჯობია მასთან ერთად ჩაიწეროს ორგანიზმში რაიმე ცვლილება. სპეციალისტი გამოთვლის თქვენი წონის ნორმას და დანიშნავს თქვენს დიეტას (თითოეული კერძისთვის კკალ-ის გამოთვლის მეთოდის გამოყენებით), რათა რაც შეიძლება სწრაფად მიაღწიოთ მას.

ვიდეო

როგორ დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე ეს არის კითხვა, რომელსაც სვამს ყველა, ვისაც ჭარბი წონა აქვს. შემოთავაზებული დიეტა გვპირდება მყისიერ ეფექტს, მაგრამ დუმს გვერდითი ეფექტების მნიშვნელოვან სიაზე. გონივრულად უნდა დაიკლოთ წონა - და შემდეგ გექნებათ წვეულების ბილეთი და არა ექიმის ბილეთი.

შეინახეთ იგი ზომიერებაში

წონის ეფექტური დაკლების პირველი და მთავარი წესი წონის დაკლებაა ნელა და თანმიმდევრულად. რამდენიმე დღის დიეტა ეფექტურია მხოლოდ სითხის დაკარგვის გამო და კუნთების ქსოვილი. ანუ წყალი სწრაფად დაბრუნდება და ელასტიური ქსოვილის დაქვეითება, თავის მხრივ, შეანელებს ნივთიერებათა ცვლას. ჯერ კიდევ შეუძლებელია წონის სწრაფად დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ა ცხიმოვანი უჯრედებიისევე როგორც ისინი ჯანმრთელები იყვნენ, ისინი გააგრძელებენ თქვენს დაბნევას სხეულზე ნაკეცებით.

წონის დაკარგვის ოპტიმალური მაჩვენებელი თვეში არაუმეტეს სამი კილოგრამია. ჯერ ერთი, სხეული ძნელად იგრძნობს ამ განსხვავებას და არ ჩართავს ენერგიის დაზოგვის დამცავ მექანიზმს. მეორეც, არ მოგიწევთ სასტიკად შიმშილი, ვიტამინების მოკლება და აუცილებელი ამინომჟავები. მესამე, წონის თანდათანობითი კლება არის გრძელვადიანი შედეგების გასაღები, რომელიც არ გაქრება, როცა ნორმალურ დიეტას დაუბრუნდებით.

დახვეწილი კვება

მონოდიეტები, რომლის რეცეპტები დღეს სავსეა სარეკლამო ბროშურებით, დიდ საფრთხეს უქმნის თქვენს ჯანმრთელობას. ყოველდღე სხეული ზრდასრული ქალიუნდა მიიღოთ საშუალოდ 74 გრ ცილა, 90 გრ ცხიმი, 337 გრ ნახშირწყლები. ვეგეტარიანული ან ცილოვანი დიეტის არჩევით, თქვენ რისკავთ ერთ თვეში გასტროენტეროლოგთან ან კარდიოლოგთან „იღბლიანი“ ბილეთის მიღებით.

მთავარი წესია ხორცის, ხილისა და მარცვლეულის ნაწილი მცირე რაოდენობით, მაგრამ ყოველდღიურად. მოვიყვანოთ მაგალითი სრული დიეტა, მენიუს ენერგეტიკული ღირებულება არ აღემატება 1000 კკალს დღეში:

• საუზმე: დაახლოებით 100 გრამი უცხიმო ხაჭო და წიწიბურა, კვერცხი, ორი ხილი;
• სადილი: მოხარშული ხორცის, ქათმის ან თევზის დიდი ნაჭერი, ბოსტნეულის სალათიზეითუნის ზეთით შეზავებული მწვანილებით;
• ვახშამი: მცირე ნაწილი მოხარშული წიწიბურა, მოხარშული კომბოსტო, ორი ხილი.

ფიქრი იმაზე, თუ როგორ დაიკლოთ წონა სახლში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ საკვების ნაკლებობა. არსებობს სწორი დიეტის რამდენიმე საიდუმლო, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში ნელა, მაგრამ შეუმჩნევლად დაკლებაში. უპირველეს ყოვლისა, დაადგინეთ საკუთარი კვების გრაფიკი: ეს მოგიხსნით ხშირ შიმშილს. ყოველი დოზის მიღებამდე საჭიროა 250 მლ წყლის დალევა. მოგეჩვენებათ, რომ ეს წვრილმანია, მაგრამ მოგცემთ ნანატრი სისავსის განცდას და თქვენ შემოიფარგლებით საკვების მცირე ნაწილით.

მნიშვნელოვანია საკვების სწორად მომზადება. არ არის შემწვარი, შებოლილი ან ჩაშუშული საკვები - მხოლოდ მოხარშული და სასურველია ორთქლზე მისი კვებითი ღირებულების შესანარჩუნებლად. თუ შესაძლებელია, თანდათანობით უნდა შეამციროთ შაქრისა და მარილის დოზა საკვებში – შედეგს მაშინვე შეამჩნევთ. არასასურველი საკვების სიაში ასევე შედის საჭმლის, დაკონსერვებული საკვები, ცხარე სანელებლები, ყველა ზოლისა და ფერის სწრაფი კვება. მაგრამ ბოჭკოვანი (მთლიანი მარცვლეული, თხილი, მარცვლეული) სარგებელს მოგცემთ კუჭში შეშუპების და შიმშილის შემცირების უნარის გამო.

Ფიზიკური აქტივობა

პრობლემის სწრაფად დაკლება შესაძლებელია მხოლოდ ყოვლისმომცველი მიდგომით. იმის ნაცვლად, რომ გაგიფუჭოთ ჯანმრთელობა უცნობი დიეტებით და შიმშილით, უმჯობესია დაკავდეთ მცირე ფიზიკური აქტივობით, რაც თქვენს ყოველდღიურ ჩვევად აქციოთ. თქვენ არა მხოლოდ დაიკლებთ წონაში, არამედ გაიმკაცრებთ ფიგურას, რაც ორმაგად გააუმჯობესებთ თქვენს შედეგებს.

ცხიმის მტერი გრძელი სიარულია. კუნთების მასას წვავს სიარული და არა სირბილი. დილით ან ძილის წინ, გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში. ეს უკვე საკმარისია იმისათვის, რომ სხეულმა მიიღოს ტონის თავისი ნაწილი.

მეორე წერტილი არის კუნთების აშენება. პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, კუნთოვანი ქსოვილი არ ანელებს, მაგრამ აჩქარებს წონის დაკლებას. უთხარით საკუთარ თავს "მე მინდა დავიკლო წონა" და გააკეთეთ რამდენიმე მარტივი ვარჯიში დღეში. საიდუმლო მარტივია: ადექით სკამიდან ხელების გამოყენების გარეშე, ერთი ხელით დაიჭირეთ მძიმე საგნები და განზრახ ახვიდეთ კიბეებზე ნელა. ეს გააძლიერებს კუნთებს, შემდეგ კი ისინი გამოგადგებათ, როცა იძინებთ ან ჯდებით კომპიუტერთან.

დაბოლოს, თქვენ არ გჭირდებათ კალორიების დათვლაზე ჩამოკიდება, არამედ უბრალოდ იცხოვროთ აქტიურად და სრულად. ერთი ქვით მოკლავ ორ ჩიტს - დაიკლებ წონაში და გააუმჯობესებ ჯანმრთელობას. და ეს ნიშნავს სწრაფ მეტაბოლიზმს, ჯანსაღ თმას და კანს, ტონუსს და არასრულფასოვნების კომპლექსს.

მიმზიდველობის, გამხდარი სხეულისა და სილამაზის აღდგენის სურვილი არ უნდა იყოს დაკავშირებული ჯანმრთელობის რისკებთან. არსებობს მთელი რიგი წესები, რომელთა დაცვაც დაგეხმარებათ მოშორებაში არასაჭირო წონასაკუთარი თავის ზიანის მიყენების გარეშე.

მას სჭირდება დაბალანსებული მენიუ, რადგან სხეული მანქანას ჰგავს: თუ მას მავნე პროდუქტებით მიაწოდებთ, მისი ფუნქციონირება გაუარესდება. საუკეთესო ვარიანტია შეამციროთ კალორიების მიღება და ჩართოთ აქტიური. არასეზონზე რეკომენდებულია ვიტამინისა და მინერალური კომპლექსების მიღება. ებრძვით ცხიმოვან დეპოზიტებს პრობლემური სფეროებიმასაჟის პროცედურები ან შეფუთვა დაგეხმარებათ.

მნიშვნელოვანია შედეგზე დაკვირვება და დრო დაუთმოთ. შემდეგი რეკომენდაციები დაგეხმარებათ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში:

• ივარჯიშეთ რეგულარულად, გააკეთეთ ვარჯიშები, უფრო ხშირად იარეთ;
• არ ჭამოთ საკვები, რომელიც სავარაუდოდ ხელს უწყობს წონის დაკლებას - ამან შეიძლება გამოიწვიოს ავარია;
• არ მოიხმაროთ საკვები სწრაფი კვება(ფასტფუდი, კომფორტული საკვები და ა.შ.) – საზიანოა ჯანმრთელობისთვის;
• მუშაობა მეტაბოლიზმის დაჩქარებაზე, დატენიანებაზე;
• ნაცვლად იმისა, რომ დალიოთ მწვანე ანალოგი სასმელი, რადგან ის ბევრად უფრო ჯანსაღად ითვლება;
• მოხმარების მინიმუმამდე შემცირება.

უსაფრთხო და ეფექტური წესები და ტექნიკა

მიღების მიზნით კარგი შედეგითქვენი ჯანმრთელობისთვის საფრთხის თავიდან ასაცილებლად, უნდა დაიცვან გარკვეული წესები. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დატკბეთ თქვენი ახალი ფიგურით და თავი კარგად იგრძნოთ. რა უნდა გავაკეთოთ წონის სწორად დასაკლებად:

წონაში ნელა დაიკელით

სხეულს ყოველდღიურად სჭირდება ენერგიის რეზერვების შევსება, რადგან სწორედ ამის გამოა მისი ყველა სისტემა ნორმალურად ფუნქციონირებს. როგორც კი ენერგია ჩერდება, ორგანიზმი განიცდის სტრესს, რაც უარყოფითად მოქმედებს ყველა სისტემისა და ორგანოს ფუნქციონირებაზე. ეს იწვევს განვითარებას სხვადასხვა დაავადებებიდა ქრონიკული დაავადების გამწვავება

ნორმაა თვეში 1-2 კილოგრამის დაკლება, რის შემდეგაც საჭიროა ხანმოკლე შესვენება – ეს საშუალებას მისცემს ორგანიზმს შეეგუოს ცვლილებებს. საკმარისი იქნება რამდენიმე კვირა დაელოდოთ, მხოლოდ ამის შემდეგ კვლავ დაიწყოთ დიეტის დაცვა და დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესის დაჩქარება

ჭარბი წონის მთავარი მიზეზი ნელი მეტაბოლიზმია, რაც უარყოფითად მოქმედებს ფრჩხილების და თმის მდგომარეობაზე. აჩქარება შესაძლებელია დახმარებით, რომელსაც სვამენ ყოველი ჭამის წინ, 20 მლ 200 მლ წყალში განზავებით. სპეციალური დიეტური დანამატები ასევე ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. მაგრამ უკიდურესად არასასურველია ასეთი რადიკალური ზომების გამოყენება, რადგან დიეტური დანამატები შეიცავს საეჭვო კომპონენტებს. უმჯობესია გამოიყენოთ ხალხური საშუალებები, რომელთაგან ბევრია.

დალიეთ არა შავი, არამედ მწვანე ჩაი

- ნივთიერება EGCG (ეპიგალოკატექინ გალატი) შესანიშნავი წყაროა, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების აქტიურ წვას და ნერვული სისტემის სტიმულაციას. ამ ნივთიერებას შეუძლია ებრძვის კიბოს და აივ ინფექციებს. მწვანე ჩაის მოხმარება კარგია არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ ასეთი საშიში დაავადებების თავიდან ასაცილებლად.

დაიცავით სასმელის რეჟიმი

- ნივთიერება, რომელიც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და მოიცავს სხეულის ცხიმი, რომელიც სასარგებლო გავლენას ახდენს წონის დაკლებაზე. გარდა ამისა, წყალი შესანიშნავად აქრობს მადას, ატენიანებს კანის უჯრედებს, ხელს უშლის მათ ნაადრევ დაბერებას.

თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი დღეში, სხვა თხევადი პროდუქტების გარეშე (ჩაი, წვენები, ბულიონები)

ნუ მიმართავთ მკაცრ დიეტებს

დაუბალანსებელი დიეტა, საკვების მოხმარების მკაცრი შეზღუდვა მეთოდების უმრავლესობის ძირითადი წესებია. ეს უარყოფითად მოქმედებს სისტემებისა და შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირებაზე. უფრო მეტიც, მათ პრაქტიკულად არ მოაქვთ რაიმე შედეგი და ყველას არ შეუძლია გაუძლოს მათ.

დაიცავით თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება

წონის დასაკლებად საჭიროა დახარჯოთ მეტი ენერგია, ვიდრე მიღებას, ანუ კალორიების რაოდენობა, რომელიც შედის ორგანიზმში საკვებთან ერთად, უნდა იყოს ნაკლები ვიდრე გამოთვლილი. იმისათვის, რომ სხეულმა არ ჩართოს საფრთხის სიგნალი, თქვენ არ შეგიძლიათ ზედმეტი კალორიების შემცირება.

დღიური კალორიების მოთხოვნილების გამოთვლა ეფუძნება შემდეგ ფორმულას: გამოაკლეთ 200-500 კალორია მიღებულ შედეგს, უფრო სწორად, შეამცირეთ 10-20%-ით. ამავდროულად, გასათვალისწინებელია, რომ ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა არ შეიძლება შემცირდეს ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებლის საჭიროებაზე ქვემოთ.

კალორიების მიღება დამოკიდებულია ადამიანის ასაკზე, სქესზე და ცხოვრების წესზე. წონის დასაკლებად ბევრი დიეტოლოგი გვირჩევს დღეში 1200-1500 კალორიის მიღებას.

დაიცავით დიეტა

დარწმუნდით, რომ მიირთვით მცირე კერძები - დღეში 5-6-ჯერ - ეს გეხმარებათ შეავსოთ და თავიდან აიცილოთ ძლიერი შიმშილი კვებას შორის. ერთ დროს შეჭამილი ნაწილის მოცულობა უნდა იყოს არაუმეტეს მოხრილი პალმისა. საკვების ხშირი მოხმარება ხელს უშლის ჭარბ კვებას და აშლილობას.

თქვენ უნდა ადგოთ მაგიდიდან შიმშილის მცირე გრძნობით. საფუძვლიანი ღეჭვა უზრუნველყოფს საკვების შესანიშნავ დაფქვას, რის გამოც იგი ჯერ კიდევ პირის ღრუში მყოფი ნერწყვით ტენიანდება, რითაც იშლება ნახშირწყლები.

აუცილებლად მიირთვით საუზმე

დილით, ყველა მოხმარებული პროდუქტი გამოიყენება ექსკლუზიურად სხეულის ენერგიით შესავსებად. თუ საუზმე შეიცავს "სწორ" საკვებს, ორგანიზმში მეტაბოლიზმი რეგულირდება მომდევნო 24 საათის განმავლობაში და სისხლში შაქრის დონე ნორმალიზდება. ამავდროულად, ადამიანი რჩება აქტიური და პროდუქტიული მთელი დღის განმავლობაში.

აკრძალულია ჭამა სტრესის დროს ან ძალიან აღელვებული. ადრენალინი ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების შენელებას და ყველა მოხმარებული კალორია ინახება რეზერვში.

უვნებელი დიეტა წონის დაკლებისთვის

ექიმები ხშირად აღშფოთებულნი არიან იმით, თუ რამდენი ადამიანი განიცდის უარყოფით შედეგებს ავარიული დიეტის უგუნურად დაცვაზე. ორგანიზმში დარღვევების მიზეზი არის არასწორი კვება, დიეტის ხანგრძლივობა და სასარგებლო ელემენტების ნაკლებობა.

დღეს შემუშავებულია მრავალი კვების სისტემა, რომელიც გეხმარებათ წონის დაკლებაში, ხოლო ორგანიზმი მიიღებს მაქსიმალურ სარგებელს. ეს შეიძლება იყოს ტექნიკა, რომელსაც აქვს დაბალანსებული დიეტა, რაც არ იწვევს შიმშილის მუდმივ ძლიერ განცდას. დიეტა შეირჩევა მისი სიმძიმის დონის, ხანგრძლივობისა და სტრესის ფაქტორების არსებობის ან არარსებობის საფუძველზე, რომლებიც გავლენას ახდენენ ავარიებზე. მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ დიეტასა და დიეტაში მრავალფეროვანი საკვების არსებობას, უკუჩვენებებს.

უსაფრთხო დიეტა

წონის დაკლების უსაფრთხო დიეტა დაგეხმარებათ დაიკლოთ 2 კილოგრამი კვირაში და ასევე გეხმარებათ წონის დაკლების პროცესის დაწყებაში.

ასეთი კვების სისტემის მთავარი ამოცანაა ჩვეულებრივი დიეტის თანდათანობით შეცვლა უფრო ნაზი ვარიანტზე. აუცილებლად გამორიცხეთ თქვენი მენიუდან ტკბილი, შებოლილი, ცხიმოვანი საკვები, უპირატესობა მიანიჭეთ ბოსტნეულს, ხილს, ხორცს და მარცვლეულს.

ტექნიკას აქვს შემდეგი პრინციპები:

• მისი ხანგრძლივობა სამი კვირაა;
• აუცილებელია მენიუს ორი ვარიანტის მონაცვლეობა – 1/1;
• მენიუს შეცვლა ყოველ კვირას;
• შაქრის ნაცვლად მიირთვით ნატურალური თაფლი;
• შეიტანეთ მენიუში - ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას;
• ხანდახან ნება მიეცით საკუთარ თავს შავი პური, ორცხობილა, რძე, კარაქი, კარტოფილი მცირე რაოდენობით.

ნიმუშის მენიუ 1 დღის განმავლობაში:

• საუზმე: 200 გრ ფაფა 1 ჩ.კ. კარაქი ან 150 გრ მუსლი თხილით; 150 გ უცხიმო ხაჭო; 1 მოხარშული კვერცხი; 200 მლ კეფირი/მწვანე ჩაი/ყავა.
• საჭმელი: 200 მლ ნატურალური ყავა ან 1 ბანანი.
• ვახშამი: 200 გ უცხიმო ბულიონი; 90 გ მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის მკერდი; 200 გრ კიტრი, პომიდორი და მწვანილი, შეზავებული 1 ჩ/კ. ბოსტნეული ან.
• შუადღის საუზმე: 200 მლ ნატურალური იოგურტი.
• ვახშამი: 100 გრ გამომცხვარი კურდღლის ფილე; 200 გრ ბოსტნეულის სალათი კიტრი, თეთრი კომბოსტო, სალათის ფოთოლი, 1 ჩ/კ. მცენარეული ზეთი.
• ძილის წინ ერთი საათით ადრე: 200 მლ უცხიმო კეფირი.

რინად მინვალეევის დიეტა

თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, თუ სამდღიანი ციკლით იკვებებით. ყოველი ციკლის პირველი ორი დღის განმავლობაში მიირთვით იგივე საკვები, როგორც ყოველთვის. მაგრამ ამავე დროს, რაციონიდან გამორიცხეთ ტკბილეული და ალკოჰოლური სასმელები. ციკლის მესამე დღე გულისხმობს მოხმარებული კალორიების რაოდენობის შემცირებას მინიმუმამდე. მიირთვით ექსკლუზიურად ხილი და ბოსტნეული, ასევე უცხიმო რძის პროდუქტები. დარწმუნდით, რომ დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში.

მინვალეევის დიეტის დაცვისას თანაბრად მნიშვნელოვანია ყოველი ციკლის პირველ დღეს აქტიური ვარჯიში. ამგვარად აქტიურდება ნივთიერებათა ცვლა და წონის დაკლების პროცესი არ ჩერდება იმ დღეებში, როცა წონაში კლებულები არ ეწევიან ფიზიკურ აქტივობას.

9-12 დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ სამი ზედმეტი ფუნტი.

რა ვარჯიშებია ნებადართული?

სიმძიმის აწევისას კუნთები იძაბება, რომლებიც იწყებენ მუშაობას და იმატებენ მოცულობას. ზე რეგულარული ვარჯიშიმათი ზრდა სტიმულირდება. ძაბვის დროს კუნთების მიკროცრემლები საჭიროებენ ახალი ქსოვილების აღდგენას და სინთეზს. ეს პროცესები ენერგიას ხარჯავს, ამიტომ კუნთების ფორმირების მიზნით ხდება მეტაბოლიზმის მატება. დასვენების დროსაც კი, შესანარჩუნებლად კუნთოვანი მასაუფრო მეტი კალორია იხარჯება, ვიდრე იმავე წონის ცხიმზე.

ხუთწუთიანი კარდიო გახურება არ დააზარალებს, მაგალითად სარბენ ბილიკზე სირბილი გამოდგება. ინტენსიური ვარჯიში საშუალებას აძლევს სხეულს მიიღოს მეტი ჟანგბადი, რაც უზრუნველყოფს კალორიების დაწვას.

ლუნგები

ხელს უწყობს მყესების, ბარძაყის უკანა და წინა ნაწილის, ოთხთავის და ხბოს კუნთების გაძლიერებას. ამის გაკეთება საკმაოდ მარტივია: დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე და ხელები წელზე მოხვიეთ. წონები დაგეხმარებათ გააძლიეროთ ვარჯიში და გახადოთ ის რაც შეიძლება ეფექტური. გადადგით ნაბიჯი ერთი ფეხით რაც შეიძლება წინ და ჩამოწიეთ მოხრილი მუხლი. მუხლის დაწევისას უკანა ფეხის ქუსლი ასწიეთ მიწიდან. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შესრულების შემდეგი ეტაპი კეთდება მეორე ფეხიდან.

ვიდეოში ნაჩვენებია სავარჯიშოების შესრულების სწორი ტექნიკა. ლუნგები ეფექტური ვარჯიშია უსაფრთხო წონის დაკარგვა:

ბიცეფსის გაძლიერება

ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ბიცეფსის კუნთის გაძლიერებას. თქვენ უნდა იდგეთ პირდაპირ და ფეხები გაშალეთ მხრების სიგანეზე. აიღე ჰანტელი ხელში და ხელისგულში დაიჭირე წინ. შემოაბრუნე ხელი ისე, რომ იდაყვში მოხრილი ხელი მხარზე ასწიო. მიიღეთ საწყისი პოზიცია, ნელა ჩამოწიეთ წინამხარი.

ჩაჯდომები

სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს უწყობს ბარძაყის წინა, gluteus maximus და ღრმა ხბოს კუნთების გაძლიერებას.

როგორ გავაკეთოთ სავარჯიშო:

1. დადექით პირდაპირ, განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე.
2. აიღეთ წონა.
3. ნელა მოხარეთ თეძოები და მუხლები.
4. ჩამოწიეთ სხეული, სანამ თეძოები იატაკის პარალელურად არ იქნება.
5. ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

Squats არის სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს უწყობს თეძოსა და დუნდულოების ამოტუმბვას. მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ წონაში დაიკლოთ, არამედ გახდეთ უფრო გამხდარი. დაწვრილებით ვიდეოში:

ზურგის კუნთების გაძლიერება

დადექით ოთხზე ისე, რომ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი იატაკის პარალელურად იყოს. ნელა აწიეთ ერთი ხელი და საპირისპირო ფეხი იატაკიდან. დაიკავეთ პოზა რამდენიმე წამით, შემდეგ ჩამოწიეთ კიდურები. გაიმეორეთ ხელები და ფეხები მონაცვლეობით.

კედლის ბიძგები

ამ ვარჯიშის თავისებურება იმაში მდგომარეობს, რომ ის საშუალებას გაძლევთ დაამუშაოთ მკლავების, ზურგის, მკერდის კუნთები და ამავდროულად გააძლიეროთ ისინი. აუცილებელია კედლისკენ შორ მანძილზე დგომა მკლავის სიგრძე. ხელისგულების დონეზე შეეხეთ კედელს მხრის სარტყელი. ვარჯიშის დაწყებამდე დადექით ისე, რომ ფეხები ოდნავ მოშორებით იყოს კედლიდან.

ნელა დაეყრდნო მოხრილი ხელებიზურგი სწორი, თეძოებსა და მუხლებზე ფეხების მოხრის გარეშე. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით, შემდეგ გაისწორეთ იდაყვები და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

ვიდეოში ნაჩვენებია ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა. კედლის ბიძგები ხელს უწყობს თითქმის ყველა კუნთის მუშაობას:

ტრიცეფსის გაძლიერება

სავარჯიშო, რომელიც შესრულებულია წინამხრის უკანა მხარის გასაძლიერებლად. ამის გაკეთება მარტივია:

1. დაწექით ზურგზე და მოხარეთ მუხლები.
2. აიღეთ მცირე წონა ერთ ხელში.
3. აწიეთ ხელი მხარზე მაღლა ისე, რომ წონა არ იყოს თქვენს თავზე.
4. ნელა ჩამოწიეთ წონა, სანამ იდაყვი არ მოხრილდება.
5. მიიღეთ საწყისი პოზიცია.

მუცლის ვარჯიში

დაწექით ზურგზე, მუხლები მოხრილი და ფეხები მხრების სიგანეზე. მიიჭირეთ ნიკაპი მკერდზე, გაჭიმეთ კისერი. თავი ასწიე და ზედა ნაწილიუკან იატაკიდან მუხლებისკენ რაც შეიძლება მეტი. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში. შემდეგ დაწიეთ თავი და ზურგი იატაკზე.

წონის დაკლებისთვის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ადამიანმა უნდა გაითვალისწინოს მისი სხეულის მახასიათებლები. უპირველეს ყოვლისა, მას სჭირდება ენერგია, ამიტომ მას სჭირდება ექსკლუზიურად ჯანსაღი და ჯანსაღი საკვების ჭამა, არ დაივიწყოს წყალი და ვარჯიში.

იმის შესახებ, თუ რამდენად საშიშია ეს ჯანმრთელობისთვის ჭარბი წონა, კარგად არის ცნობილი არა მხოლოდ ექიმებისა და დიეტოლოგებისთვის, არამედ ჩვეულებრივი ადამიანებისთვისაც. სიმსუქნე ადამიანებისთვის არ არის მხოლოდ რთული სპორტის თამაში ან აქტიური ცხოვრების წესი - მათი სხეული ყოველდღიურად ებრძვის საკუთარ თავს და იღებს ათობითჯერ მეტ დატვირთვას, ვიდრე ნორმალური წონა. ადამიანის სხეულში არ არსებობს ერთი სისტემა, რომლის ფუნქციონირება არ დაირღვეს ჭარბი წონის პრობლემების გამო: გული, სასუნთქი ორგანოები, ღვიძლი, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, თირკმელები, ენდოკრინული და რეპროდუქციული სისტემები, კუნთოვანი კორსეტი და ხერხემალი განიცდიან მუდმივ დისკომფორტს. რა თქმა უნდა, საუბარი არ არის რამდენიმე კილოგრამზე, რომელიც მოულოდნელად ჩნდება სასწორზე შვებულების ან ხანგრძლივი არდადეგების შემდეგ. მაგრამ მათ ასევე შეუძლიათ გააუარესონ თქვენი კეთილდღეობა და განწყობა, რადგან ვის სურს აღმოაჩინოს, რომ მათი საყვარელი ჯინსი წელის არ ხვდება? ასეთ შემთხვევებში, თუ წონის პრობლემა გაჩნდა და ხელს გიშლით სრულფასოვნად ცხოვრებასა და ყოველი წამით ტკბობისგან, უნდა დაიწყოთ წონის დაკლების პროცესი.

უამრავი დიეტა, რომელსაც ინტერნეტში შეხვდებით, მიუთითებს იმაზე, რომ პრობლემა აქტუალურია და ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორების მეთოდები ნამდვილად მოთხოვნადია. თუმცა, ზოგიერთ შემთხვევაში, წონის დაკლების პროცესმა შეიძლება ორგანიზმს თითქმის მეტი ზიანი მიაყენოს, ვიდრე სიმსუქნე. ექიმები მრავალი წელია ადგენენ პოტენციურად საშიში და მავნე დიეტის ჩამონათვალს და გვთავაზობენ უფრო კარგად შემუშავებულ და დაბალანსებულ ალტერნატივებს. რა არის ისინი, უსაფრთხო დიეტები წონის დაკლებისთვის?

წონის უსაფრთხო დაკლების ძირითადი პრინციპები

მთავარი წესი, რომელიც უნდა დაიცვან იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ საკუთარი თავი წონის დაკლებით, უკეთესია ნელა, ვიდრე სწრაფად. ფრაზები „მინუს 10 კილო 2 კვირაში“ რა თქმა უნდა მაცდურად ჟღერს. და თუ ჭარბი წონა ადამიანს ერთ წელზე მეტია თან ახლავს, თქვენ ალბათ გსურთ მისი რაც შეიძლება სწრაფად მოშორება. თუმცა, სხეულის წონის ნებისმიერი ცვლილება, როგორც ზემოთ, ისე ქვევით, ორგანიზმისთვის ერთგვარი სტრესია, რომ აღარაფერი ვთქვათ იმაზე, რომ წონის უეცარი კლება ხელს უწყობს სტრიების გაჩენას, იწვევს კანის ტურგორის დაქვეითებას და შედეგად. , ეს უსიამოვნოა. როგორც ჩანს, მოცულობა შემცირდა, მაგრამ მაინც სირცხვილია საცურაო კოსტუმში ან საცურაო კოსტუმში აჩვენო შენი სხეული. ეს არის ის შედეგი, რომლისკენაც ისწრაფვის ისინი, ვინც წონაში იკლებს?

თქვენ არ შეგიძლიათ მკვეთრად შეამციროთ თქვენი დღიური რაციონი, რადგან სხეული, გრძნობს, რომ მას აკლია ენერგია და კვება, იწყებს არა მხოლოდ სხეულის "გადაუდებელი" რესურსების (სხვათა შორის, პირველ რიგში არა ცხიმის, არამედ კუნთების) გამოყენებას, არამედ ინახავს თავის თავს იგივე ცხიმოვანი დეპოზიტების სახით. და ამას ემატება ის, რომ ადამიანს შიმშილის გრძნობა ეწყება, რის შედეგადაც ასე ადვილია გადაჭარბებული ჭამა. ასეთი ნახტომები ნახევრად შიმშილი არსებობიდან აკრძალული საკვების მიღებამდე კიდევ ერთი გამოცდაა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისთვის. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიიღოთ გასტრიტი, წყლულები და ნაღვლის ბუშტის ანთება.

გარდა ამისა, თანხის დაბრუნება დასრულების შემდეგ მსგავსი დიეტაიწვევს თქვენს ნორმალურ დიეტას მკვეთრი რეკრუტირებასხეულის წონა საწყის მნიშვნელობებამდე და ზოგჯერ უფრო დიდ რიცხვამდეც კი.

თერაპევტები და ენდოკრინოლოგები ამბობენ, რომ ადამიანის ორგანიზმისთვის წონის დაკლების ნორმალური მაჩვენებელი თვეში 2-2,5 კილოგრამია. ნახევრად შიმშილი დიეტების ნაცვლად კი უმჯობესია დრო დაუთმოთ ჰიდრომასაჟს, სპა პროცედურებს, ტანის შეფუთვას კანის გასამკვრივებლად და ცელულიტის შესამცირებლად.

დიეტის დროს უნდა გახსოვდეთ დამატებითი ვიტამინების მიღება. ნაზი კვების გეგმებიც კი გულისხმობს ზოგიერთი საკვების მიტოვებას, რის შედეგადაც ზოგიერთი სასარგებლო ელემენტი შესაძლოა არ მიეწოდოს ორგანიზმს საკმარისი რაოდენობით.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დიეტა იყოს დაბალანსებული. ანუ, წონის დაკლების ტექნიკა, რომელიც ეფუძნება სრულ უარს, მაგალითად, ან, არ არის უვნებელი სხეულისთვის. ადამიანის ორგანიზმი ისეა შექმნილი, რომ ცხიმები და ნახშირწყლები დიეტის მნიშვნელოვანი კომპონენტია და გადაჭარბება ორივე მიმართულებით იწვევს დაავადებებსა და პრობლემებს. ცილის უხვი მიღება და ნაკლებობა რთული ნახშირწყლებიშეიძლება გამოიწვიოს თირკმელების პრობლემები, გამოიწვიოს ჯანმრთელობის ზოგადი გაუარესება, სისუსტე, ყურადღების და შრომისუნარიანობის დაკარგვა. ნაკლებობა ჯანსაღი ცხიმებიცუდად მოქმედებს ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირებაზე. რაციონში ცილის ნაკლებობა იწვევს კუნთოვანი ქსოვილის შესუსტებას და გონებრივი აქტივობის გაუარესებას.

გარდა ამისა, სხეულის წონის უვნებლად შესამცირებლად, დიეტის შედეგი არ შეიძლება ჩაითვალოს წონის დაკლების მოგზაურობის დასასრულად. აზრი აქვს თავად დაგეგმოთ რამდენი წონის დაკლება გჭირდებათ და რა უნდა გააკეთოთ ამის შემდეგ: რამდენ ხანს არის მნიშვნელოვანი შედეგის შენარჩუნება და რა უნდა გაკეთდეს ამისათვის. მკვეთრი ნახტომები ხუთი კილოგრამის დაკლებიდან დამატებით ათი კილოგრამის მატებამდე კიდევ უფრო საზიანოა ჯანმრთელობისთვის, ვიდრე მუდმივად მაღალი წონა.

სპორტი და ვარჯიში განუყოფელი თანამგზავრია უვნებელი წონის დაკარგვა. ნებისმიერი შედეგი შეიძლება გაიზარდოს და გამრავლდეს, თუ სწორ კვებას ძალაუფლების ვარჯიშს დაუმატებთ.

სანამ გამხდარი და ლამაზი სხეულისთვის ბრძოლას დაიწყებთ, უნდა მიმართოთ ექიმს, გაიაროთ გამოკვლევები, გაიაროთ ტესტები, გაარკვიოთ მიზეზები, რამაც ხელი შეუწყო ჭარბი წონის გამოვლენას, რადგან ზოგჯერ ეს ხდება ენდოკრინული სისტემის დაავადებების შედეგი და. შინაგანი ორგანოები.

როგორ ვიკვებოთ წონის დასაკლებად უსაფრთხოდ

ჯანსაღი დიეტის მენიუ, რომელიც დაეხმარება ორგანიზმს ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში და გახდეს უფრო ჯანმრთელი, შეიცავს მისი ფუნქციონირებისთვის აუცილებელ ყველა ელემენტს, მაქსიმუმ ვიტამინებსა და მინერალებს.

თქვენ უნდა იკვებოთ ფრაქციულად, მცირე ულუფებით, მაგრამ დღეში 5-6-ჯერ. ჭამის ასეთი სისტემა, ჯერ ერთი, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და მეორეც, უბრალოდ, ძალიან შიმშილს გიშლის ხელს. საშუალოდ საკვები კუჭში 1,5-დან 2,5 საათამდე შეიწოვება, ასე რომ, თუ კვებას შორის ინტერვალებს გამოთვლით 2,5-3 საათზე, შეძლებთ ჭამა ყოველ ჯერზე, როცა შიმშილის გრძნობა დაიწყება.

ელექტრომომარაგების სავარაუდო დიაგრამა ასე გამოიყურება:

• საუზმე: რთული ნახშირწყლების, ცილების, ზოგიერთი ცხიმის შემცველი კერძები. შეგიძლიათ მოამზადოთ შვრიის ფაფა, დაუმატოთ ცოტა და ნახევარი ჩაის კოვზი, მოხარშეთ 1 კვერცხი, ჩამოიბანეთ ჭიქით;
• snack: ხილი ან ნაწილი ბუნებრივი დამატკბობლების გარეშე;
• სადილი: პირველი კერძი, ხორცი და გვერდითი კერძი, მაგალითად, ბოსტნეულის წვნიანი 100 გრ ფილე ან 200 გრ მოხარშული ან ახალი ბოსტნეული დრესინგით ჩაის კოვზი სეზამის სახით ან;
• snack: მინა;
• ვახშამი: ხორცის ან თევზის კერძები ბოსტნეულის გვერდითი კერძით ან სალათით;
• გვიან ვახშამი: ულუფა ფერმენტირებული რძის სასმელი.

მთელი რიგი საკვების გამორიცხვაზე დაფუძნებული დიეტა არათუ საზიანო, არამედ სასარგებლოც იქნება. ჩვენ ვსაუბრობთ ფიგურის ყველაზე უარეს მტრებზე, რომლებიც დიეტაში არიან თანამედროვე ადამიანიდა ოსტატურად შენიღბვას ჩვეულებრივ საკვებად. ეს არის მაღაზიაში შეძენილი ტკბილეული, ტკბილეული, ნაყინი, ნახევარფაბრიკატები, სოსისები და ფრანკფურტერები, დამუშავებული და ხაჭო ყველი, მარინადები, შეფუთული წვენები, სოდა, ასევე შემწვარი საკვები, ცხიმიანი თევზი და ხორცი, თეთრი ფქვილისგან დამზადებული ცომეული. ცომეული, საჭმელები, ჩიფსები, კრეკერი, სწრაფი კვება, ცხიმიანი რძის პროდუქტები. ეს ყველაფერი ხელს უშლის მათ, ვისაც ეს უკვე სჭირდება წონის დაკლებაში და ხელს უწყობს ცხიმის მასის მომატებას მათში, ვინც აქამდე კარგად მუშაობს. ამიტომ ყველა ასეთი საკვები რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლის ხანგრძლივობით მაინც.

უვნებელი დიეტის სარგებელი ადამიანისთვის

მთავარი შედეგი, რომელსაც დიეტაზე მყოფი ელის, დაკლებული კილოგრამებია. წონის დაკლების გეგმები, რომელიც ეფუძნება "ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების" პრინციპს, საშუალებას გაძლევთ ნელა, მაგრამ აუცილებლად მიაღწიოთ თქვენს მიზანს. მაშინაც კი, თუ ამას არა თვე, არამედ ნახევარი წელი დასჭირდება, დიეტის დასრულებიდან რამდენიმე კვირაში შედეგი არ გაქრება. უფრო მეტიც, გრძელვადიანი უსაფრთხო დიეტური პრაქტიკა ხელს უწყობს ჯანსაღ კვებას შეგუებას, რის შემდეგაც ადამიანებს ხშირად აღარ სურთ წარსულში დაბრუნება. ჭამის ჩვევები. რა თქმა უნდა, არავინ გააუქმა არდადეგები და დღესასწაულები, მაგრამ არაფერია რთული, რომ დაიწყოთ ნაკლები ტკბილეულის ჭამა, არ იყიდოთ მაღაზიაში მაიონეზი და სოუსები და არ დალიოთ ტკბილი, ფერადი სოდა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

დიეტის ბოლოს სარკეში მხოლოდ საკუთარი თავის შეხედვით, თქვენ შეამჩნევთ არა მხოლოდ გაუჩინარებულ მოცულობებს, არამედ უფრო სუფთა კანს, ჯანსაღ მბზინავ თმას და ხალისიან და მბზინავ იერს. ასევე გაუმჯობესდება კბილების, ფრჩხილების და მხედველობის მდგომარეობა. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ქრონიკული დაავადებების არარსებობის შემთხვევაში, საჭმლის მონელების პროცესი გაუმჯობესდება და ნაწლავის მიკროფლორა გაუმჯობესდება. თქვენს ყოველდღიურ განრიგში სპორტული აქტივობების გამოჩენა დაგეხმარებათ ნებისყოფის მოპოვებაში, კუნთების ტონუსის გაუმჯობესებაში და სხეულის გამძლეობაზე.

ჯანსაღი დიეტა შედგება ორგანიზმში ყველა საჭირო ელემენტის დაბალანსებული მიწოდებისგან და საკვების შეზღუდვისგან, რომელიც იწვევს წონის მატებას. ისინი ემყარება იმ ფაქტს, რომ თუ რაციონიდან ამოიღებთ ყველაფერს მავნე და არასაჭირო, თქვენ არ მოგიწევთ დამღლელი შიმშილობის დაქვემდებარება - ჭარბი წონა უბრალოდ დაიწყებს გაქრობას. წონის დაკარგვის ასეთი ტექნიკის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ შეამციროთ თქვენი ფიგურის მოცულობა, არამედ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა, გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა და მოიპოვოთ სიმსუბუქე და ოპტიმიზმი.

დღეს ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ ვიკვებოთ სწორად, გავითვალისწინოთ საკვების ძირითადი ჯგუფები და მათი მოხმარების წესები, რათა ცხიმის დეპოზიტები არ დაგროვდეს გვერდებსა და თეძოებზე. ჩვენ შევეცდებით შევქმნათ წესების გარკვეული ნაკრები, რომლის დაცვით აუცილებლად შეაჩერებთ ჭარბ წონას და დაიწყებთ დაგროვილი კილოგრამების თანდათან განშორებას. ყველაფერი იმის შესახებ, თუ როგორ დავიკლოთ წონა სწორად, ჩვენს სტატიაშია.

ეს წარმოუდგენლად გამოიყურება, მაგრამ ფაქტად რჩება. წონაში სწორად დაკლება შეგიძლიათ მხოლოდ კარგად იმის გაგებით, თუ რა არის ახლა თქვენს თეფშზე და როგორ გარდაიქმნება ეს საწვავი სხეულში. საკვების კარგად გაგებით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ შეამციროთ, არამედ გაზარდოთ პორცია თქვენი რაციონიდან დისკომფორტისა და სტრესის გარეშე, უფრო სწორად ჯანსაღი დიეტისგან.

პრობლემა ის არის, რომ ადამიანების უმრავლესობას არც კი ეჭვობს, რომ თუ დღეში მიირთმევენ პატარა შოკოლადის ფილას, შემწვარ კატლეტს მუჭა მაკარონითა და სოსისის სენდვიჩთან ერთად, ისინი არა მხოლოდ შიმშილის გრძნობას იგრძნობენ, არამედ აქვთ კარგი შანსიც. წონაში მატება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ პასტას მაიონეზით აზავენ. ამავდროულად, საკუთარ თავს მდიდრული სუფრის უფლებას აძლევთ ხაჭოთი და მარცვლეული, გამომცხვარი თევზი, ბოსტნეული და ხილი, დღითიდღე დაიკლებთ წონაში.

წონის სწორად დასაკლებად, თქვენ არ გჭირდებათ უარი თქვათ ცილების წყაროებზე - ეს, პირველ რიგში, ხორცი და თევზია. ცხოველური ცილა ბევრად უფრო ახლოს არის ჩვენს ორგანიზმთან, ვიდრე მცენარეული ცილა და მისი ნორმალური რაოდენობა საკვებში ახდენს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას და თქვენ იწყებთ წონის დაკლებას.

ცილა იძლევა სისავსის ხანგრძლივ შეგრძნებას. ცდილობთ გადარჩეთ ფაფის და უმი ბოსტნეულის პაწაწინა პორციებით, მაინც იგრძნობთ შიმშილს და დანებდებით, მაგრამ ხორცის ნორმალური ნაწილი საშუალებას მოგცემთ დაივიწყოთ საკვები დიდი ხნის განმავლობაში. მაცივარზე აკვიატებული ფიქრებისგან თავის დასაღწევად, ყველა კვებაში უნდა შეიტანოთ ცილა, გამონაკლისი მხოლოდ საღამოს კვებაა. თქვენი საუკეთესო არჩევანი იქნება ქათამი ან იხვი, მაგრამ მხოლოდ მოხარშული. ღუმელში შეწვა და გამოცხობა არ არის. ულუფების გამოსათვლელად გაამრავლეთ 1 გრ კილოგრამზე საკუთარ წონაზე.

ქვემოთ განვიხილავთ, თუ რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ ჯანსაღი დიეტის პრინციპების დაცვით. ახლა მოდით შევხედოთ პროდუქტების ყველაზე მნიშვნელოვან ჯგუფს. ეს არის ჩვენი მთავარი მტერი, რომელთანაც მოგვიწევს ბრძოლა. წონის დასაკლებად მოგიწევთ მენიუდან მთლიანად ამოიღოთ პური. თუმცა, უარი არ უნდა თქვათ მოულოდნელად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ავარია. უმჯობესია პურის და ფქვილის პროდუქტების მოხმარების ცვალებადობა. დღეს თქვენ თავს უფლებას აძლევთ მიირთვათ იგი, მაგრამ არაუმეტეს 150 გ-ისა, ხვალ კი ამის გარეშე. ამასთან, დღის პირველ ნახევარში აუცილებლად მიირთვით პური, ისადილეთ მის გარეშე. ტკბილეული კიდევ უფრო საშიში ჯგუფია, თქვენ მოგიწევთ ტკბილეულის და ნამცხვრების შეცვლა მცირე რაოდენობით ქლივით ან ფინიკით.

ჩვენ უკვე ჩამოვაყალიბეთ ძირითადი წესი: „ჭამე, რომ წონაში დაიკლო, მაგრამ იფიქრე იმაზე, თუ რას ჭამთ“. პორციების შემცირება არასდროს მუშაობს. ჯერ ბოსტნეული და ხილი მიირთვით. ხორცთან ერთად ეს პროდუქტები საოცარ ეფექტს მისცემს. თავს მშვენივრად იგრძნობთ, გექნებათ საკმარისი ენერგია და ამავდროულად იგრძნობთ წონის დაკლებას. ბოსტნეული შეიცავს უამრავ ნახშირწყლებს, მაგრამ არა ისეთს, რასაც დახვეწილი ტკბილეულიდან ვიღებთ. ბოჭკოების გამო ისინი ცუდად შეიწოვება, რაც იმას ნიშნავს, რომ თუნდაც კილოგრამ ბოსტნეულსა და ხილს მიირთვათ, არ უნდა ინერვიულოთ თქვენს ფიგურაზე.

ყველა ქალის ცხოვრებაში დგება მომენტი, როდესაც ის აცნობიერებს, რომ წონის დაკლების დროა. არ უნდა ინერვიულოთ, ეს არც ისე რთულია. მოიმარაგეთ ბევრი ბოსტნეული და ხილი; შეგიძლიათ მიირთვათ ისინი მთელი დღის განმავლობაში, როგორც გვერდითი კერძები და საჭმელები, მოამზადოთ კოქტეილები და სმუზი, და მსუბუქი კასეროლი. მაგრამ უმჯობესია ავოკადო და ყურძენი განზე გადადოთ, ისინი ძალიან კალორიულია.

ყოველთვის, როცა სუფრასთან დაჯდებით, წესად აქციეთ, რომ საჭმელი ბოსტნეულით დაიწყოთ. თეფში კომბოსტოს სალათი, სტაფილო ან ჭარხალი - და შიმშილი აღარ დაჩრდილავს გონიერების ხმას. ახლა თქვენ შეგიძლიათ გადახვიდეთ მთავარ კერძზე. თქვენს დიეტაში აუცილებლად შეცვალეთ მოხარშული და უმი ბოსტნეული. მაგრამ სადილისთვის უმჯობესია დატოვოთ მხოლოდ მცენარეული საკვები ხორცისა და პურის გარეშე.

არ არის საჭირო გამოყენება რთული დიეტა, რომლის შემქმნელები გვირჩევენ მიირთვათ ექსკლუზიურად კრევეტები ანანასთან და ბროკოლით. დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ როგორ დავიკლოთ წონა ერთ კვირაში სახლში. მოდი შევადგინოთ სავარაუდო დიეტაერთი დღით რომ გაიგო რა ხდება. უმჯობესია დილა დაიწყოთ ხორცით და ფაფით. უფრო მეტიც, თუ ფაფას მოამზადებთ, მაშინ პურის დავიწყება მოგიწევთ.

თქვენ უნდა ჭამოთ მინიმუმ 4-5 ჯერ დღეში. რაც უფრო მცირეა პორცია, მით უკეთესად შეიწოვება საკვები ორგანიზმის მიერ. ამ შემთხვევაში, დღეში მოხმარებული რაოდენობის შემცირება არ არის საჭირო, უბრალოდ დაყავით მიღებული რაოდენობა მეტ კვებაზე. რძის პროდუქტები ძალიან ჯანსაღი პროდუქტია, მაგრამ თქვენ უნდა მოერიდოთ რძეს, მათ შორის ჩაის დამატებას. მაგრამ კეფირი და ხაჭო შესანიშნავი ვარიანტია ერთ-ერთი კერძისთვის. დარწმუნდით, რომ დალიეთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში, მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში. და რა თქმა უნდა, უყურეთ თქვენი დიეტის კალორიულ შემცველობას.

ყოველდღე მათ უწევთ საქმე მათთან, ვისაც მოგების სურვილი აქვს ლამაზი ფიგურა. ამავდროულად, წონის დაკლების შედეგები ყოველთვის არ არის სტაბილური. ეს ხდება მრავალი მიზეზის გამო. ხშირად ადამიანი აღელვებს წონის დაკლების იდეით, იწყებს მძიმე ვარჯიშს, ცოტას ჭამს - და სწრაფად იკლებს წონას. ამის შემდეგ ის მოდუნდება და ისევ იმატებს წონაში. ასე რომ დაიმახსოვრეთ, დიეტას არ იცავთ – ცხოვრების წესს ცვლით.

უპირველეს ყოვლისა, ტრენერები გირჩევენ საკმარისი ძილის მიღებას. ორგანიზმი ძილის ნაკლებობას აღიქვამს, როგორც არასრულფასოვან კვებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის ცვლის ბევრ ორგანოსა და სისტემას ენერგიის დაზოგვის რეჟიმში. მეტაბოლიზმი ნელდება და მთელი თქვენი ძალისხმევა უშედეგოა. აუცილებლად აწიეთ ყველა მძიმე საკვები, ხორცი და პური დღის პირველ ნახევარში. კარგია შუადღის საუზმე ფერმენტირებული რძის პროდუქტებით, რომელსაც შეგიძლიათ დაუმატოთ ცხოველური ცილის წყაროები, მაგრამ სადილად შეეცადეთ დაკმაყოფილდეთ მცენარეული წარმოშობის პროდუქტებით.

ეს უაღრესად მნიშვნელოვანია, რადგან თუ უფრო მეტს ვიწოვებთ, ვიდრე ვხარჯავთ, ავტომატურად მოვიპოვებთ ჭარბ წონას. ხშირად შეგიძლიათ მოისმინოთ: „მას შემდეგ რაც სამსახურიდან სახლში სიარული დავიწყე, წონაში ადვილად დავიკელი“. ეს ცხადყოფს ძალიან მნიშვნელოვან სიმართლეს - თქვენი დიეტის ოპტიმიზაციის შემდეგ, თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ შექმნათ რაიმე სახის კალორიული დეფიციტი. თქვენ არ უნდა შეამციროთ თქვენი დიეტა, მაგრამ შეგიძლიათ დაამატოთ კალორიები, როგორც ხარჯების პუნქტი. თუ სამსახურიდან შორს ცხოვრობთ, მაშინ წესად აქციეთ, რომ ორი გაჩერებით ადრე ჩამოხვიდეთ და ფეხით იაროთ. რაც მეტი კილოგრამი უნდა დაიკლოთ, მით მეტი დრო უნდა დაუთმოთ ფიზიკურ აქტივობას. იდეალურ შემთხვევაში, ადამიანს სჭირდება ფეხით, თხილამურებით ან ველოსიპედით სიარული დღეში საათნახევარი.

ეს კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი კითხვა, რაც აწუხებს ადამიანების უმეტესობას. რა თქმა უნდა, გვსურს მყისიერი შედეგის მიღება, მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ჩვენი ამოცანა არ არის ზიანი მივაყენოთ და დიდი ხნით შევინარჩუნოთ მიღწევა. გრძელი წლები. ასე რომ, რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ კვირაში? ამ საკითხში დიეტოლოგები განსხვავდებიან. შინაური ექიმები თვლიან, რომ არაუმეტეს 400 გ 7 დღეში, უცხოელი ექსპერტები აძლევენ მაჩვენებლებს 2,2 კგ იმავე პერიოდის განმავლობაში. საშუალოდ, ნათელია, რომ დასაშვებია კვირაში არაუმეტეს კილოგრამის დაკლება და თვეში არა უმეტეს ოთხი კილოგრამისა.

წონის ასეთი შეუფერხებლად დაკლების უზრუნველსაყოფად, საკმარისია უარი თქვათ ტკბილეულზე, ცხიმიან და შემწვარ საკვებზე, შეამციროთ პურის მოხმარება და გაზარდოთ ბოსტნეულის პორცია. თუ დღესასწაულის დროს ცდუნებებს ვერ გაუძლო, მეორე დღე სამარხვო დღედ აქციეთ.

მათ შორის ტოლობის ნიშნის დადება შეუძლებელია. თუ პირველს თითქმის ყოველთვის მოაქვს ზიანი, მაშინ მეორე ატარებს მნიშვნელოვან და სასურველი ფუნქციაგაწმენდა და განტვირთვა. მარხვის დღის გასატარებლად არ არის საჭირო შიმშილობა. საკმარისია აიღოთ მოხარშული კვერცხი და მოხარშული ქათამი, უცხიმო ხაჭო და უცხიმო კეფირი, ასევე დიდი ჭიქა ბოსტნეულის სალათი და მთელი დღე თავს შესანიშნავად იგრძნობთ. ეს არის ყველაზე სასარგებლო და მნიშვნელოვანი პროდუქტები. „დაიკელი წონაში შიმშილის გრძნობის გარეშე, მკვებავი ჭამით და გემრიელი კერძები”, - ეს არის ცილოვანი დიეტის დევიზი. თუ თქვენ გჭირდებათ ბევრი ჭარბი წონის დაკლება, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ ამ დიეტის მონაცვლეობა ჩვეულებრივი დიეტით ყოველ მეორე დღეს ან ორ დღეში. ძალიან მალე ნახავთ შედეგს.

დღეს ბევრი ინფორმაციაა წონის დაკლების შესახებ. თითოეული დიეტოლოგი იზიარებს საკუთარ გამოცდილებას საკუთარი პრაქტიკიდან. და ისინი ყველა ხაზს უსვამენ წყლის რაოდენობის გაზრდის მნიშვნელობას, რომელსაც სვამთ, არა წვენები, ხილის სასმელები და სხვა სასმელები, არამედ წყალი. ჩვენ უნებურად ვჩერდებით ჯადოსნურ ფრაზაზე: ”მე არ შემიცვლია რაიმე განსაკუთრებულად ჩემს დიეტაში და წონაში ბევრი დავიკელი. როცა მშიერი ვიყავი, წყალს ვსვამდი“. სწორედ ეს უნდა გააკეთოს ყველამ, ვისაც ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა სურს. ფაქტია, რომ ხშირად ვურევთ წყურვილისა და შიმშილის სიგნალებს. თუ გშიათ, ჯერ წყალი დალიეთ და დაელოდეთ 15 წუთს. თუ თქვენი შიმშილი არ გაქრა, მაშინ ნამდვილად გჭირდებათ საკვები. ძალიან ხშირად ის გადის. წონაში შეუფერხებლად დასაკლებად საჭიროა დღეში მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყლის დალევა.

ასე რომ, გადავიდეთ საბოლოო პუნქტზე. ჩვენ გაგიზიარებთ რამდენიმე ყველაზე ეფექტურ გზას წონის დასაკლებად სახლში.

პირველი გზა ფიზიკური აქტივობის გაზრდაა. ამისთვის სწრაფი ეფექტიკვირაში მინიმუმ 6-ჯერ უნდა ივარჯიშოთ. ჩართეთ დისკი თქვენი საყვარელი პროგრამით და ივარჯიშეთ თქვენი არჩეული ტრენერის ხელმძღვანელობით.

მეორე გზა ტკბილეულზე უარის თქმაა. ტკბილეული და ჯემი, ხილი და მარცვლეული ნახშირწყლების წყაროა, მაგრამ ისინი სრულიად განსხვავებულია. ამიტომ უპირატესობა ვაშლს და შვრიის ფაფას მიანიჭეთ.

შემდეგი მეთოდი ემყარება დიდი რაოდენობით წყლისა და ბოსტნეულის წვენების მოხმარებას. რომ ჭარბი წყალიარ ჩერდება ორგანიზმში, დალიეთ მწვანე ჩაი ან წყალში დაამატეთ ლიმონი, ჯანჯაფილი და დარიჩინი. საუკეთესო წვენები, რომლებიც დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში, არის ვაშლი და პომიდორი.

გადაუდებელი წონის დაკარგვის მეოთხე გზა არის ცხიმის მიღების შემცირება. მიზანშეწონილია, რომ ეს მაჩვენებელი არ აღემატებოდეს 25 გ დღეში. ანუ მთლიანად ვაშორებთ შემწვარ ხორცს და ძეხვს, ვამცირებთ მცენარეულ ზეთს და კარაქს, გადავხაზავთ ნამცხვრებსა და ნამცხვრებს, თხილს, მაიონეზს და სხვა საკვებს, რომელიც შეიცავს ზედმეტ ცხიმს.

მეხუთე მეთოდი არის კალორიული სვინგი. მეთოდი ძალიან ეფექტურია და თუ ფორმაში სწრაფად დაბრუნება გჭირდებათ, მაშინ სცადეთ. კალორიების კალკულატორის გამოყენებით შექმენით დიეტა 1500 კალორიით დღეში და მიჰყევით მას სამი დღის განმავლობაში, შემდეგ გაზარდეთ ეს მაჩვენებელი 1900 კალორიამდე (მაგრამ მხოლოდ ერთი დღით) და შემდეგ ჩამოწიეთ ორიგინალზე სამი დღის განმავლობაში. შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ კვირაში დაახლოებით კილოგრამი.

მეექვსე წესი ამბობს - მარილს უარი უნდა თქვათ. მისი ძალიან დიდი რაოდენობა გვხვდება სხვადასხვა სოუსებში. ეს არის მაიონეზი, მდოგვი, კეტჩუპი. მარილის წყაროა ასევე მზა ცომეული და პური. სასურველია ერთი კვირის განმავლობაში საკვებს მარილი საერთოდ არ დაუმატოთ. არა დიდი რიცხვინატრიუმს მიიღებთ ბოსტნეულიდან და ხილიდან, ეს სავსებით საკმარისია თქვენი ორგანიზმისთვის.

როგორც ხედავთ, წონის დაკლებაში რთული არაფერია. ფაქტობრივად, საკმარისია ამის სურვილი და შენს წინაშე სრულიად განსხვავებული სამყარო გაიხსნება, რომელშიც თავდაჯერებული და ლამაზი ხარ. და შენ თვითონ გადაწყვიტე ხვალ რამდენს იწონი.

ინტერნეტი სავსეა ინფორმაციით, თუ როგორ შეგიძლიათ სწრაფად და მარტივად დაიკლოთ წონა. აგრესიული გთავაზობთ გაეცნოთ კილოგრამებთან ბრძოლის შემდეგ მეთოდს, რომელიც არის „ყველაზე ეფექტური და საიდუმლო“. პრაქტიკაში, თითქმის ყველა ინფორმაცია კომერციული ხასიათისაა და გამიზნულია ფულის მოსაზიდად.

თუმცა, არსებობს ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ რეალურად დაიკლოთ ჭარბი წონა თქვენი სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. სამწუხაროდ, წონის დაკლების ზოგიერთი პროგრამა აიძულებს ადამიანს სწრაფად გადავიდეს ცხოვრების ახალ წესზე, რაც უარყოფითად აისახება ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე.

სხვა შემთხვევაში, ადამიანი, რომელიც იწყებს წონის დაკლებას გარკვეული მეთოდით, იკლებს კილოგრამებს, მაგრამ შემდეგ მას უბრუნდებიან მცირე „მაკევეიტით“.

ბევრ ადამიანს სურს წონაში დაკლება ცხოვრების წესის შეცვლის გარეშე. ჭარბი წონის მოსაშორებლად საჭიროა გარკვეული ძალისხმევა და ფორმაში მოხვედრის შემდეგაც არ დათმოთ ის, რაც დაიწყეთ.

ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში თქვენი სხეულის დაზიანების გარეშე. დაუყოვნებლივ მინდა აღვნიშნო, რომ რეკომენდაციები შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ ჭარბი წონა (150 კგ ან მეტი).

ადამიანი იბადება მუდმივი მოძრაობისთვის. რომ ჰქონდეს ნორმალური წონა, ფიზიკური ვარჯიში ყოველდღე უნდა გააკეთოთ. ეს შეიძლება იყოს ბაღში მუშაობა, სიარული, სირბილი, სპორტდარბაზში ვარჯიში, ფეხბურთის თამაში.

ოდესღაც ცნობილი აკადემიკოსი ნიკოლაი ამოსოვი ამტკიცებდა, რომ თითოეულმა ჩვენგანმა უნდა გააკეთოს ფიზიკური ვარჯიში 20 წუთის განმავლობაში მინიმუმ ორ დღეში ერთხელ. ამ შემთხვევაში, პულსის სიხშირე უნდა იყოს მინიმუმ 120 დარტყმა წუთში. ეს საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ გააუმჯობესოთ გულის მუშაობა, არამედ დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები.

თუ თქვენ გაქვთ სირბილის ვარჯიშის ნებისყოფა, ეს დაგეხმარებათ ორ თვეში არსებული წონის 15%-მდე დაკლებაში. მაგრამ არის ერთი ხრიკი - სირბილი უნდა იყოს გრძელი - 30 წუთი ან მეტი. ამ შემთხვევაში ცხიმის დაშლის დაჩქარებული პროცესი დაიწყება.

Მნიშვნელოვანი! ყოველგვარი ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ არ ჭამოთ მინიმუმ საათნახევარი. ამ დროის განმავლობაში, სხეული შეძლებს ნარჩენების და ტოქსინების "ჭამას". გარდა ამისა, თქვენ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდებით ნორმალური ცხოვრებისეული საქმიანობისთვის.

ეს რეკომენდაცია ახალი არ არის. ბევრი დიეტოლოგი ამტკიცებს, რომ საღამოს 6 საათის შემდეგ მიღებული საკვები ზედმეტ კილოგრამებად იქცევა. ფაქტია, რომ საღამოს კუჭი დუნე ხდება. მას არ შეუძლია დიდი რაოდენობით საჭმლის მონელება.

უმჯობესია დალიოთ თბილი ჩაი თაფლით, წვენით ან მიირთვათ ხილი. პირველი დღეები რთული იქნება ასეთ დიეტასთან შეგუება, მაგრამ ერთი კვირის შემდეგ უფრო ადვილი გახდება.

თუ ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები ცალ-ცალკე მოიხმარენ, ისინი უფრო სწრაფად გადამუშავდება ორგანიზმის მიერ. Როგორც შედეგი - ჭარბი ნივთიერებებიარ დაგროვდება, გადაიქცევა დამატებით კილოგრამებად.

უმჯობესია მიირთვათ მეტი ბოსტნეული და ხილი. შეჭამილი ორი კილოგრამი ბოსტნეულიც კი არ გადაიქცევა ზედმეტ კილოგრამებად. ისინი სწრაფად მუშავდება ორგანიზმის მიერ.

თანამედროვე ადამიანი ნამდვილ „წყლის შიმშილს“ განიცდის. ეს გამოიხატება იმით, რომ ჩვენ ვსვამთ მყარ წყალს, რომელიც ვერ აღწევს ყველა უჯრედში. წყლის გარეშე უჯრედი ვერ გაიყოფა. თუ მუდმივად სვამთ მყარ წყალს, მაშინ ორგანიზმის დაბერება და მისი წიდა საგრძნობლად დაჩქარდება. ეს გამოიწვევს სწრაფ სიმსუქნეს და მეტაბოლურ დარღვევებს.

ახლა შემოთავაზებულია მრავალი მოწყობილობა, რომელიც ხელს უწყობს წყლის დარბილებას და მარილებისა და მინარევებისაგან გაწმენდას. როგორც ბოლო საშუალება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შუნგიტი, რათა წყალი გახადოთ რბილი და გაჯერებულიყო ელექტრონებით.

თუ წონაში სწრაფად დაკლებას სერიოზულად აპირებთ, შეწყვიტეთ მაღაზიაში ავტომობილის მართვა. ჯობია ფეხით ან ველოსიპედით. პერიოდული მსუბუქი ვარჯიში კარგ ფორმაში შეგინარჩუნებთ. ადამიანი, რომელიც ბევრს ზის საჭესთან, კარგავს ნამდვილი შიმშილის გრძნობას. მას შეუძლია ჭამა მაშინაც კი, როცა ამის საჭიროება არ არის. მთელი დღის განმავლობაში აქტიურობა დაგეხმარებათ ისწავლოთ შიმშილის ამოცნობა.

ასევე მნიშვნელოვანია ჭამა არა მაშინ, როცა საჭიროა გრაფიკის მიხედვით, არამედ მაშინ, როცა ძალიან გინდა. ვისაც წონაში დაკლება სურს, უმჯობესია საკვები უფრო ხშირად მიირთვათ, მაგრამ მცირე რაოდენობით. ამ შემთხვევაში სხეულს ექნება დრო მისი ათვისებისთვის.

დაკავშირებული სტატია

როგორ დავიკლოთ წონაში 50 წლის შემდეგ სახლში სწრაფად

წონის დაკარგვის ტექნიკა "არ ჭამო" შემდეგექვსი" ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია. საღამოს მეტაბოლიზმი იკლებს და ამიტომ ამ დროს მირთმეული საკვები მთლიანად გამოიყენება ცხიმოვანი ქსოვილის ასაგებად. თუ უარს იტყვით ჭამაზე შემდეგ 18.00 საათზე ორგანიზმი თანდათან მოიშორებს ცხიმის მარაგს. ჭამის თავიდან ასაცილებლად შემდეგექვსი და წონაში, თქვენ უნდა დაიცვას გარკვეული რეკომენდაციები.

ინსტრუქციები

არავითარ შემთხვევაში არ მოშიმშილოთ, შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი ხილის დესერტი, მაგალითად, უცხიმო იოგურტი. ასეთი ვახშამი არ დაამატებს კალორიებს, მაგრამ თქვენი მადა დაიკლებს. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ქათმის პატარა ნაჭერი, ცოტა ჩაშუშული ბოსტნეული, ბოსტნეულის სალათი ან ომლეტი. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიირთვათ 20 გრამი ყველი, ის არა მხოლოდ მოგიხსნით შიმშილს, არამედ დადებითად იმოქმედებს თქვენს ძილზე.

ძილის წინ მიიღეთ თბილი შხაპი ან იარეთ სუფთა ჰაერზე 15-20 წუთის განმავლობაში. ეს საშუალებას მოგცემთ განადგურდეთ, უფრო სწრაფად დაიძინოთ და არ იფიქროთ საჭმელზე.

ნუ იყიდით სახლისთვის მაღალკალორიული საკვები, ისინი მხოლოდ გარეგნობით მოგატყუებენ. თუ შესაძლებელია, შეავსეთ მაცივარი ხილით.

რაციონიდან გამორიცხეთ ზედმეტად ცხელი სანელებლები. მათ შეუძლიათ გაზარდონ მადა.

გაიხეხეთ კბილები რაც შეიძლება მალე. შეიძლება არ გინდოდეს ისინი

და ეს ხელს შეგიშლით საჭმლის ჭამაში.

მიირთვით გონივრული რაოდენობით საკვები მთელი დღის განმავლობაში და არ გამოტოვოთ ლანჩი.

მოერიდეთ საღამოს გამამხნევებელ ჩაის, ყავას და ალკოჰოლს; ეს სასმელები არა მხოლოდ იწვევს მადას, არამედ არღვევს ძილს.

სთხოვეთ თქვენს ახლობლებს მხარი დაგიჭირონ და არ მიირთვან მაღალკალორიული, არომატული და ძალიან მადისაღმძვრელი საკვები თქვენი თანდასწრებით.

გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი დიეტა არის შესაბამისობა სათანადო კვებაყოველ დღე. შეეცადეთ დაიცვან თქვენი არჩეული დიეტა და საკვების არჩევანი ყოველდღე.

შიმშილის მძაფრი განცდისგან თავი შეიკავეთ ზოგიერთი აქტივობით, მაგალითად, ისაუბრეთ ტელეფონზე, უყურეთ საინტერესო ფილმს ან წაიკითხეთ წიგნი.

თუ ვახშამზე უარის თქმა დიდი სტრესია თქვენთვის, ნუ მიმართავთ ამ ტექნიკას.

წონის დაკარგვა

ნერვული დაძაბულობა, დაღლილობა და სტრესი არ გაგალამაზებს და ჯანმრთელს. არ დაიკლოთ წონა საფასურად საკუთარი ჯანმრთელობა, წინააღმდეგ შემთხვევაში მომავალში სერიოზული პრობლემები შეგექმნებათ.

წონის დაკლების საკითხი ქალების მნიშვნელოვან ნაწილს აწუხებს. ამავდროულად, რამდენიმე მათგანს სურს საკვების შეზღუდვა და ფიზიკური აქტივობით ამოწურვა. სინამდვილეში, თქვენ არ გჭირდებათ დიეტის დაცვა და სპორტდარბაზში სიარული, რათა მნიშვნელოვნად შემცირდეს თქვენი ფიგურა. აუცილებელია სწორი კვების გრაფიკის შექმნა და მისი გამუდმებით დაცვა. შემდეგ ზედმეტი კილოგრამები დაიწყებს შენზე დნობას და რჩება მხოლოდ მაღაზიებში წასვლა ახალი გარდერობისთვის.

ინსტრუქციები

შენი ახალი რეჟიმიკვება უნდა დაიყოს დაახლოებით 5 კვებად. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ პორციები უნდა დარჩეს ისეთივე, როგორითაც კუჭი ადრე იყო დაკმაყოფილებული. ერთი საჭმლის ზომა უნდა მოერგოს თქვენს ხელისგულს, თითების გამოკლებით. ასეთი მცირე ნაწილი 2 საათში შეიწოვება და მზად იქნებით შემდეგი დანიშვნასაკვები.

არსებობს საკვები, რომელიც ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, მაგრამ მათი მიღება მხოლოდ საღამოს 3 საათამდეა საჭირო. ამ საკვების ორგანიზმის მონელებას დიდი დრო სჭირდება, ამიტომ საღამოს არ უნდა მიირთვათ. ესენია: ყველა მარცვლეული, პური, ცომეული, თესლი, თხილი, მაკარონი, ხორცი, თევზი, ფრინველი, კვერცხი, პარკოსნები და ხილი. 15 საათის შემდეგ თქვენ უნდა მიირთვათ რძე და რძის პროდუქტები (არაუმეტეს 1% ცხიმი), ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით, მწვანილი.

ყველა პროდუქტი არ არის თავსებადი ერთმანეთთან. კარგად დაამტკიცა თავი ცალკე კვება. ის მდგომარეობს იმაში, რომ ადამიანი ერთმანეთისგან განცალკევებით მოიხმარს ცილებს და ნახშირწყლებს. ანუ მიზანშეწონილია ცილოვანი პროდუქტების მოხმარება, როგორიცაა კვერცხი, ხორცი, თევზი და პარკოსნები მარცვლეულის, კარტოფილის, მაკარონისა და პურის დამოუკიდებლად. არსებობს ნეიტრალური საკვები, რომელიც ყველასთან ერთად შეიძლება მიირთვათ - ბოსტნეული, ყველი. მიირთვით რძის პროდუქტები ფრთხილად, რადგან მათი ჭამა შეიძლება მხოლოდ ჭამიდან 1,5 საათის შემდეგ. ასევე, მათ შემდეგ 1,5 საათის განმავლობაში სხვა საკვების ჭამა არ შეიძლება. ამ წესის დარღვევა იწვევს პანკრეასის არასწორ ფუნქციონირებას და სავსეა პანკრეატიტით.

თუ უბრალოდ არ შეგიძლიათ უარყოთ ტკბილი, სახამებლის, შემწვარი, შებოლილი, მარილიანი, ცხიმიანი საკვების სიამოვნება, მაშინ დაიცავით დროებითი რეჟიმი. ეს არც თუ ისე ჯანსაღი საკვები უნდა მიირთვათ საღამოს 3 საათამდე, რათა სხეულს ჰქონდეს დრო მათი მონელებისთვის და ცხიმის უჯრედებად არ შეინახოს.

ამრიგად, არ არის საჭირო საკუთარ თავს უარყოთ თქვენი საყვარელი კერძები,

წონის დაკლება

თქვენ უბრალოდ უნდა დაარეგულიროთ თქვენი დიეტა და დატკბეთ სარკეში ნახვით.

დაკავშირებული სტატია

როგორ სწრაფად გაამხნევოთ თავი

როდესაც გაზაფხული იწყებს შეუფერხებლად გადასვლას ზაფხულში, ქალები აქტიურად ფიქრობენ წონის დაკლების გზებზე, რომელთაგან დღეს ბევრია. თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ ზამთარში დაგროვილი ცხიმის დეპოზიტები დიეტის ან ვარჯიშის საშუალებით. ყველაზე პოპულარული ტიპებიწონის დაკარგვის სპორტი არის სირბილი და ველოსიპედი - მაგრამ რომელია უფრო ეფექტური?

გაიქეცი

სირბილის დროს ადამიანი იტვირთება ბარძაყის და ქვედა ფეხის უკანა კუნთებს, რომლებიც დაძაბული და უკეთ ვარჯიშობენ, ვიდრე ველოსიპედის ტარებისას. აღმართზე სირბილისას წინა ფეხის, კისრის, ზურგისა და მუცლის კუნთები იწყებენ მუშაობას. ეს ხდება ექვემდებარება სწორი ტექნიკასირბილი, ასევე სუნთქვის განაწილება. გარდა ამისა, სირბილი ავარჯიშებს ფილტვებს და შესანიშნავი კარდიო ვარჯიშია გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის.

სირბილს ასევე შეუძლია კარგად მოამზადოს სხეული სხვა სპორტისთვის ან სერიოზული საყოფაცხოვრებო ფიზიკური აქტივობისთვის.

სირბილის დროს ადამიანი ხარჯავს დიდ ენერგიას და წვავს უამრავ კალორიას, ამიტომ არც თუ ისე გაწვრთნილი სხეული უძლებს აქტიურ სირბილს საათზე მეტს – და ეს ნორმაა. გარდა ამისა, მუდმივმა სირბილმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მენისკისა და ტერფის მდგომარეობაზე. სირბილის ერთ-ერთი უპირატესობა ის არის, რომ საჭიროა მხოლოდ კარგი სარბენი ფეხსაცმელი და არა უფრო ძვირი აღჭურვილობა. თუ სირბილი არ შეგიძლიათ, სიარული ან სიარული ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

ბევრი ექსპერტი ამტკიცებს, რომ ველოსიპედს და სირბილს ერთნაირი სარგებელი აქვს, მაგრამ ველოსიპედით სიარული არ იღებს იმდენ ენერგიას ადამიანისგან, როგორც სირბილი.

იმისათვის, რომ ველოსიპედით წონის დაკლება იყოს აქტიური და სასარგებლო, ველოსიპედით სიარული უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 90-120 წუთი. Ამდენი ხანი ფიზიკური აქტივობაააქტიურებს აერობული ენერგიის მიწოდების პროცესებს, რომლებიც წარმოიქმნება ცხიმოვანი დეპოზიტების დაჟანგვით და წვით. ყოველდღიური ვარჯიშით (დღეში ორჯერ) ველოსიპედზე ვარჯიშის დრო შეიძლება ერთ საათამდე შემცირდეს. თუ არ გაქვთ ველოსიპედი ან არ არის შესაფერისი სეზონი, შეგიძლიათ შეუერთდეთ ფიტნეს დარბაზს, რომელსაც აქვს ავტომატური ველოსიპედები კომპიუტერით, რომელიც ითვლის თქვენს გულისცემას და სიარულის სიჩქარეს.

ამრიგად, ველოსიპედითდა სირბილი თანაბრად ეფექტურია წონის დაკლებისთვის ერთი პირობით - ისინი უნდა იყოს შერწყმული დაბალკალორიულ დიეტასთან და ყოველდღიური ვარჯიში. ყველაზე შესამჩნევი შედეგიამ ტიპის დატვირთვებით აღინიშნება თეძოებზე.

დაკავშირებული სტატია

რა არის უფრო ეფექტური წონის დაკლებისთვის: სიარული თუ სირბილი?

წონის დაკლების მრავალი გზა არსებობს, რომელიც მოიცავს დიეტას, სპორტს, იოგას და სწორ სუნთქვას. თუმცა, ჭარბ წონასთან ბრძოლა ნებისყოფის ნაკლებობის მქონე ადამიანებისთვის საკმაოდ რთულია.

რას დაარქმევ იახტას...

თუ გსურთ წონაში დაკლება, მაგრამ არ გაქვთ ნებისყოფა, ჯერ უბრალოდ უნდა შეწყვიტოთ საკუთარი თავის დასახელება, საყვედური და საყვედური ჭარბი წონის გამო. მიიღე ეს თავისთავად. პირველი რაც უნდა გააკეთოთ სხეულზე მუშაობის დაწყებისას არის მისი სიყვარული. შეაქო საკუთარი თავი თუნდაც უმცირესი მიღწევებისთვის.

ცნობილია, რომ სხვები გიყურებენ ისე, როგორც საკუთარ თავს ეჩვენები. თუ თავს მიმზიდველ ლამაზმანად თვლით, ხალხიც დაინახავს თქვენში ამ თვისებებს.

ჩვეულებრივი სასმელი წყალი ძალიან კარგად გვეხმარება ჭარბ წონასთან და ცელულიტთან ბრძოლაში. ითვლება, რომ თუ ყოველდღიურად დალევთ მინიმუმ რვა ჭიქა წყალს, წონა თანდათან დაიწყებს თავისთავად გაქრობას. ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ წყალი ლიმონის წვენთან ერთად ჭამამდე ერთი საათით ადრე. ამგვარად, სხეული ადრე იგრძნობს სავსეს, ხოლო ლანჩზე იმაზე ნაკლებს მიირთმევთ, ვიდრე გსურთ.

კეფირი ძალიან სასარგებლო პროდუქტია. ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი, რომელსაც დაუმატეთ ცოტაოდენი დაფქული დარიჩინი, კოჭა და წითელი წიწაკა. ქალები დარწმუნებულები არიან, რომ ეს ნაზავი ცხიმების შესანიშნავი დამწვარია.

გაიუმჯობესე ფიგურა, ივარჯიშე ლამაზი წელისმასაჟის რგოლი ხელს უწყობს ცხიმის მოცილებას გვერდებიდან. დაატრიალეთ 15 წუთის განმავლობაში დილით, ლანჩზე და საღამოს და ცოტა ხნის შემდეგ შედეგით ძალიან კმაყოფილი დარჩებით.

კარგი იქნებოდა სპორტის ჩართვა, მაგრამ ზოგიერთი ადამიანი არ არის ძალიან დადებითი. თუ კარგად დააკვირდებით, ფიზიკური ვარჯიშისაკმარისია ყოველდღიურ ცხოვრებაში. შეწყვიტე ლიფტით სარგებლობა და ფეხით აიღე კიბეები. თუ დილით ძალიან კარგ ხასიათზე ხართ, ჩართეთ ოპტიმისტური მუსიკა და იცეკვეთ. და დაწვავთ კალორიებს და მიიღებთ სიამოვნებას. გაასუფთავეთ თქვენი სახლი უფრო ხშირად. მოიწმინდეთ მტვერი და ჩამოიბანეთ იატაკი საფენის გამოყენების გარეშე.

ამ ცხოვრების წესის ერთი-ორი თვე და თქვენს თვალებში იდუმალი ბზინვარება გამოჩნდება, წელი შესამჩნევად გათხელდება და შეგიძლიათ იამაყოთ საკუთარი თავით და სუნთქვაშეკრული დაელოდოთ ახალ გასაოცარ შედეგებს!

გაზაფხულის წინა დღეს, ფიტნეს კლუბები იწყებენ შევსებას იმ ადამიანებით, რომლებსაც სურთ სწრაფად და მუდმივად მოწესრიგდნენ თავიანთი ფიგურა. ვიღაცას უნდა, რომ ქორწილის ფოტოებზე საოცრად გამოიყურებოდეს, ვიღაცამ გადაწყვიტა რადიკალურად შეცვალოს თავისი ცხოვრება და დაიწყო გარეგნობით, ვიღაცას კი სურს აღადგინოს ელეგანტურობა ორსულობის ან ავადმყოფობის შემდეგ. შესაძლებელია თუ არა 20 კილოგრამის სწრაფად დაკლება და რა უნდა გაკეთდეს ამისთვის?

Დევნაში

სწრაფად დაიკლოთ წონა

20 კგ-ზე ადამიანს ყოველთვის არ ახსოვს

რა მოხდა

მის მიერ მოპოვებული ჭარბი წონა ერთ დღეში არ გამოჩნდა. იმისთვის, რომ ჯანმრთელობა არ დააზიანოთ და კანს მახინჯ ნაკეცებში არ დაუშვათ, უმჯობესია წონაში ნელა დაიკლოთ, შემდეგ შინაგანი ორგანოები თანდათან ბუნებრივ ანატომიურ მდგომარეობას დაიკავებს და კანი თანაბრად შეკუმშდება. ამით თავიდან აიცილებთ ქრონიკული დაავადებების გამწვავებას და სტრიების გაჩენას. მაგრამ როგორ შეგიძლიათ მაინც მოაგვაროთ ეს საძულველი კილოგრამები რაც შეიძლება სწრაფად?

უპირველეს ყოვლისა, იმისათვის, რომ დაიწყოთ ჭარბი წონის სწრაფი დაკლება, მოგიწევთ მთლიანად გადახედოთ თქვენს დიეტას. პირველი 3-5 კგ-ის დასაკლებად ძალიან ეფექტურია მონოდიეტები - ის, რაც გულისხმობს მხოლოდ ერთი სახის პროდუქტის, მაგალითად, კეფირის, წიწიბურას ან მჭლე ქათმის მოხმარებას. თუმცა, არ უნდა დარჩეთ ერთ დიეტაზე რამდენიმე დღეზე მეტხანს, რადგან მხოლოდ ერთი ტიპის პროდუქტის მირთმევა არ შეიძლება უზრუნველყოს, რომ ორგანიზმი მიიღებს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას.

იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ თანდათან უნდა განავითაროთ ჯანსაღი კვების ჩვევა. მაგალითად, ნორმალური დიეტა ზრდასრული ადამიანისათვის, რომელსაც სურს თავისი ორგანიზმის მიახლოება იდეალურ პარამეტრებთან, მოიცავს 4-5 კვებას. დილით ეს შეიძლება იყოს მწვანე ჩაი შვრიის ფაფით, რომელსაც რამდენიმე თხილი და ჩირი დაუმატეს. შემდეგ მიირთვით დიდი ვაშლი ან ფორთოხალი, როგორც საჭმლის. ლანჩი შედგება ბოსტნეულის სალათისგან და წვნიანი წვნიანისაგან, ან არასახამებლის შემცველი ბოსტნეულისგან, რომელსაც ხორცის ან თევზის გვერდითი კერძი ემსახურება. შუადღის საჭმელად მიირთვით კიდევ ერთი ხილი ან რამდენიმე თხილი. ამისთვის მსუბუქი ვახშამიშესაფერისია უცხიმო ხაჭო, ერთი ჩაის კოვზი თაფლით დატკბილი.

ყველა საღად მოაზროვნე ადამიანს ესმის, რომ ასეთი ჭარბი წონით დილის სირბილის დაწყება არა მხოლოდ ძალიან რთულია, არამედ საშიშია სახსრებისთვისაც. დაიწყეთ სწრაფი ტემპით სიარულით; იარეთ დღეში მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში, მიუხედავად ამინდისა და სიზარმაცისა. თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა – დაამატეთ სავარჯიშოები ზურგზე, მკლავებზე, ფეხებზე, დუნდულებსა და მუცლის კუნთებზე, რათა შექმნათ კუნთოვანი კორსეტი. ეს, ერთი მხრივ, გახდის თქვენს ფიგურას უფრო ტონუსს, ხოლო მეორეს მხრივ, გაზრდის მეტაბოლიზმს, რადგან მოხმარებული კალორიების მნიშვნელოვანი ნაწილი სწორედ კუნთების შენარჩუნებაზე მიდის.

მათთვის, ვისაც უჭირს 20 კგ-ის სწრაფად დაკლება საკუთარ თავზე, ბევრი ფიტნეს კლუბი იძლევა შესაძლებლობას მიიღონ მონაწილეობა სპეციალურ მარათონში, რომელიც გრძელდება 2-3 თვე. იგი მოიცავს ჯგუფურ და ინდივიდუალურ კარდიო ვარჯიშებს, სპორტული დარბაზის გაკვეთილებს, საცურაო აუზს საუნით და ლექციებს სწორ კვებაზე. ასეთი ვარჯიშები შთამბეჭდავ შედეგებს მოაქვს ძირითადად ტრენერის და ჯგუფის სხვა წევრების მიერ წონის დაკლების მხარდაჭერის გამო.

წყაროები:

• როგორ დავიკლოთ 20 კგ სწორად, რათა ორგანიზმს ზიანი არ მივაყენოთ?

წონის დაკლების სურვილი შეიძლება სხვადასხვა მიზეზით იყოს გამოწვეული – სამედიცინო ჩვენებიდან დაწყებული, უკეთესობისკენ. ასეთი მიზნის მიღწევის გზაზე ჩნდება შიმშილის გრძნობა, რომელიც ზოგჯერ შეიძლება უბრალოდ აუტანელი იყოს. მის დასაძლევად მნიშვნელოვანია, სწორად გადაანაწილოთ თქვენი დიეტა მთელი დღის განმავლობაში და ივარჯიშოთ ნაკლები ჭამისთვის.

ინსტრუქციები

შეეცადეთ არ გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რომ საჭიროა ნაკლები ჭამა ან არ შეგიძლიათ გარკვეული საკვების ჭამა. ეს მხოლოდ იმას მიგიყვანთ, რომ მუდმივად იფიქროთ საჭმელზე და წარმოიდგინოთ სხვადასხვა კერძები, განიცდის შიმშილის საშინელ გრძნობას. ცნობილია, რომ აკრძალული ხილი ტკბილია.

შეცვალეთ არაჯანსაღი სწრაფი კვება, შებოლილი ხორცი, მწნილი, ცხიმიანი და შემწვარი საკვები უფრო ჯანსაღი საკვებით. კოტლეტის ნაცვლად მიირთვით ღუმელში გამომცხვარი თევზი, კარტოფილისა და მაკარონის ნაცვლად ბოსტნეულის სალათი მწვანილით, ზეითუნის ზეთითა და ლიმონის წვენით. მაიონეზი ჩაანაცვლეთ უცხიმო არაჟნით, ღორის ხორცი ხბოს ან თეთრი ქათმის ხორცით. ამ პატარა ხრიკების წყალობით თანდათან დაიწყებთ წონის დაკლებას, მაგრამ შიმშილის გრძნობა არ გექნებათ.

მოერიდეთ გაზიან და ტკბილ სასმელს, ფქვილს და საკონდიტრო ნაწარმს. თუ გსურთ რაიმე ტკბილი, მიირთვით ხილი, მაგალითად, წვნიანი ატამი. ასეთ პროდუქტში ნაკლები კალორიაა, ვიდრე ნამცხვარში, მაგრამ სარგებელი რამდენჯერმე მეტია.

დალიეთ მეტი ჩვეულებრივი წყალი ან მცენარეული ჩაი. ეს არა მხოლოდ სასარგებლო გავლენას მოახდენს სხეულის მდგომარეობასა და გარეგნობაზე, არამედ შიმშილის გრძნობაც გააუქმებს. გარდა ამისა, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე ერთი ჭიქა წყლის დალევა დაგეხმარებათ გაცილებით ნაკლები საკვებით სავსე იგრძნოთ თავი.

გაანაწილეთ თქვენი დიეტა ისე, რომ დღეში მინიმუმ 5 კვება იყოს. ამის წყალობით, შიმშილის გრძნობა მუდმივად არ გატანჯავთ. Მაგრამ

არ გაუმჯობესდე

ასეთი ხშირი კვებიდან, თქვენ უნდა ჭამოთ მხოლოდ ის, რისი ჭამა ერთდროულად შეგიძლიათ

ხელისგულზე

თანდათანობით, თქვენი კუჭის მოცულობა შემცირდება, თქვენ მხოლოდ მცირე რაოდენობის საკვების მიღება დაგჭირდებათ შიმშილის დასაკმაყოფილებლად.

თუ ნამდვილად გსურთ მიირთვათ რაიმე მაღალკალორიული კერძი, არ უარყოთ საკუთარი თავი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს გახდება აკვიატება. მშვიდად მიირთვით, მაგალითად, ნამცხვარი ან პიცა, მაგრამ მხოლოდ დღის პირველ ნახევარში. შემდეგ კი უბრალოდ დაწვა დაგროვილი კალორიები ვარჯიშით, სირბილით, თოკზე ხტომით, ცურვით ან ნებისმიერი სხვა სახის ფიზიკური აქტივობით.

ითამაშე სპორტი. ეს საშუალებას მოგცემთ იკვებოთ ნოყიერად და ამავდროულად დაიკლოთ წონაში. რა თქმა უნდა, წონა თანდათან იკლებს, მაგრამ თქვენი სხეული და ნერვული სისტემა არ განიცდიან სტრესს მუდმივი განცდაშიმშილი ან რაიმე სასარგებლო ელემენტის ნაკლებობა. შეგიძლიათ იაროთ სპორტდარბაზში, ივარჯიშოთ სახლში, დილით ან საღამოს სირბილით, ველოსიპედით სიარული ან აუზზე სიარული – ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა გამოგადგებათ თქვენი მიზნის მისაღწევად.

საკმაოდ ხშირად ჩნდება სიტუაციები, როდესაც საჭიროა რამდენიმე კვირაში წონაში დაკლება და კარგი ჯანმრთელობა. შესანიშნავ ფორმაში. სასწორზე კი უბედური კილოგრამები ჩანს. თუ მოდის ქორწილი ან სხვა მნიშვნელოვანი დღესასწაული, როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა არის კითხვა, რომელიც ჩნდება ყველა ქალში. წონის დაკლების ყველა მეთოდი არ არის ჯანსაღი, მაგრამ მათი გამოყენება შეიძლება ცხოვრებაში ერთხელ მაინც.

დაგჭირდებათ

• - სასწორები;
• - Თავდაჯერებულობა;
• - Ჯანსაღი კვების.

ინსტრუქციები

ჭარბი წონის პრობლემა ხშირად საკვებშია. თქვენ უნდა ყურადღებით გაანალიზოთ თქვენი დიეტა. პროდუქტების შეძენამდე უნდა დაფიქრდეთ მათ მავნებლობასა და სარგებელს და ყურადღებით წაიკითხოთ ეტიკეტი, სადაც აღწერილია რამდენ ცხიმს, ნახშირწყლებს, ცილებს და კალორიებს შეიცავს ეს პროდუქტი.

ხშირად ჯანმრთელობის პრობლემები შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ფუნტი. ამისათვის თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს და გაიაროთ გამოკვლევა ჰორმონებზე.

თქვენ უნდა დაივიწყოთ სხვადასხვა სახის სწრაფი კვების კერძები, ისინი უნდა შეცვალოთ ხილით ან ბოსტნეულით. მაცივრიდან გამოაგდეთ გრილზე შემწვარი ქათამი, ჩიფსები, კრეკერები, დამუშავებული საკვები, ლაფსი და სოდა.

ღირს მეტი რძის პროდუქტების მოხმარება: კეფირი, უცხიმო არაჟანი, რძე, ხაჭო. მაგრამ ყურადღება მიაქციეთ ვადის გასვლის თარიღებს. რძის პროდუქტების შენახვა არ შეიძლება 10 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში.

პროფესიონალმა დიეტოლოგმა უნდა აირჩიოს დიეტა. სხეულის დამოუკიდებლად წამებას აზრი არ აქვს. ყველა ადამიანი არ არის შესაფერისი ამა თუ იმ დიეტისთვის.

არ არის საჭირო მკაცრი დიეტის ბოროტად გამოყენება, მით უმეტეს, მარხვა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის დარღვევები, ყაბზობა, წყლულები ან გასტრიტი. ხშირად ასეთ დიეტაზე მყოფი გოგონები კარგავენ და მუდმივად გრძნობენ სისუსტეს და თავბრუსხვევას.

დიეტის გარდა ორგანიზმს ფიზიკური დატვირთვა სჭირდება. ყველაზე საიმედო გზაა სპორტული დარბაზის მონახულება. უმჯობესია ვარჯიშების შესრულება დღის განმავლობაში ან საღამოს.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ნებისმიერი დიეტა მოითხოვს დამატებით მულტივიტამინების მიღებას. მაშინ სხეული არ დაიტანჯება და მშვიდად მოიშორებს ზედმეტ რეზერვებს. და კითხვა, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა, თავისთავად გაქრება.

სარგებლობის შესახებ დილის სირბილითითქმის ყველასთვის ცნობილია. მაგრამ ამ ვარჯიშების მინუსი არის თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების შესაძლებლობა. სანამ სირბილს დაიწყებ, დაფიქრდი, ზიანს მოგაყენებს თუ არა სირბილი...

დარტყმითი დატვირთვები სირბილის დიდი მინუსია. ამიტომ ახალბედა სპორტსმენმა უნდა შეიძინოს სპეციალური ფეხსაცმელი, რომელიც ნაწილობრივ ანაზღაურებს სახსრებზე დატვირთვას. ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ეს დატვირთვა უფრო დიდი იქნება, თუ ჭარბი წონა გაქვთ.

Შენიშვნა! თუ ოდესმე გქონიათ ტკივილები ზურგის, კისრის ან რაიმე სახსრის არეში, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს და შესაძლოა აირჩიოთ ვარჯიშის სხვა გზა, მაგალითად, ცურვა.

ასევე შეამოწმეთ, გაქვთ თუ არა ბრტყელი ფეხები. ეს პრობლემა შესაძლოა სირბილის უკუჩვენებაც იყოს.

სირბილი კარგია ჩვეულებრივი ადამიანის გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის, მაგრამ თუ გულის ან სისხლძარღვების მნიშვნელოვანი პრობლემები იქნება, სურათი სრულიად განსხვავებული იქნება. სირბილი აუცილებლად საზიანო იქნება მათთვის, ვისაც ინფარქტი აქვს ან აწუხებს გულის ქრონიკული დაავადება (მაგალითად, სტენოკარდია). ასევე რთულია სირბილის რეკომენდაცია მათთვის, ვისაც არითმია ან მაღალი წნევა აქვს. სირბილის დაწყებამდე ისინი, ვინც უჩივიან ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონიას ან ჰიპოტენზიას, ასევე უნდა გამოიკვლიონ კარდიოლოგმა.

რჩევა დამწყებთათვის: ირბინეთ ფანატიზმის გარეშე - თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა, ყურადღებით დააკვირდით გულისცემას.

ძნელია ლაპარაკი სირბილის აბსოლუტურ სარგებელზე, თუ თქვენ ცხოვრობთ დიდი ქალაქი. დაბინძურებულ ქუჩებსა და ჩიხებში სირბილი დიდ სარგებელს არ მოიტანს. ექსპერტები ასევე აღნიშნავენ, რომ ასფალტზე სირბილი გამოიწვევს მეტი ზიანისახსრები, ვიდრე გრუნტის გზაზე სირბილი.

თქვენ არ შეგიძლიათ გაიგივოთ მშვენიერების სურვილი საკუთარი თავის დარტყმასთან და გააუქმოთ საკუთარი სხეულის რესურსები. ყველაზე სასარგებლო და ამავდროულად ყველაზე ეფექტური წონის დაკლება შესაძლებელია მხოლოდ ზომიერების და, რაც მთავარია, შეზღუდვების არარსებობის გზით.

ინსტრუქციები

არ თქვათ უარი გარკვეულ საკვებზე. ჯერ ერთი, ზოგიერთი საკვები სხვის გარეშე არ შეიწოვება, ისევე როგორც, მაგალითად, ცხიმების გარეშე არ მიიღებთ D ვიტამინს და მის გარეშე კალციუმი ვერ შეიწოვება. შედეგად, ფრჩხილები და თმა იტანჯება და უკვე შეუძლებელი იქნება წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მეორეც, თქვენ დაუყოვნებლივ გინდათ აკრძალული პროდუქტის ჭამა და მოუთმენლად ელით დიეტის გამოყოფილი პერიოდის დასრულებას, რათა დაასხით „აკრძალული ხილი“ და მიირთვათ ისინი რაც შეიძლება დიდი რაოდენობით.

არ მშიერი. სხეულს ძალიან ეშინია, როცა რაღაცაში მკვეთრად შეზღუდულია. ის იწყებს ცხიმის მარაგების სწრაფად შენახვას ნებისმიერი საკვებიდან, რომელსაც მიირთმევთ, რადგან თვლის, რომ წინ რთული დროა და აუცილებელია რაც შეიძლება მეტი მარაგის გაკეთება.

იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, იყავით შორსმჭვრეტელი. ნუ ელით სწრაფ შედეგებს. წონის დაკლება მიმდინარეობსყოველთვის ერთი და იგივე სქემის მიხედვით: პირველ ორ-სამ კვირაში მოდის საწყისი შედეგი, იკლებთ რამდენიმე კილოგრამს და იკლებთ მოცულობაში ერთ-ორ სანტიმეტრს. ამის შემდეგ, როგორც წესი, ხანგრძლივად ისვენებს, რადგან ორგანიზმი გადადის არადამახასიათებელ რეჟიმზე. ბოლოს და ბოლოს, ის ამას მიჩვეულია

ბევრი ჭამა

და ნელ-ნელა უკეთესად. წონის დაკლება მისთვის ახალი პროგრამაა, რომელსაც უნდა მოერგოს.

მისი ხელახლა მოწესრიგების შემდეგ, საკმაოდ სწრაფად დაიწყებთ წონის დაკლებას. მაგრამ სტაბილური შედეგი მოდის დაახლოებით 5-6 თვეში და ეს არის მოუთმენლობა, რომელიც ხელს უშლის ბევრ ქალს "ფრთებში ლოდინი". და სწორედ ამიტომ ბევრი ადამიანი ვერ ახერხებს წონის ეფექტურად დაკლებას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. დაინახავთ, რომ როცა თქვენი ორგანიზმი მიეჩვევა წონაში კლებას, აღარ მოგიწევთ საკუთარი თავის დიდად შეზღუდვა და ფორმაში შესანარჩუნებლად გაცილებით ნაკლები ძალისხმევა დაგჭირდებათ.

არის სიტუაციები, როცა გინდა, რაც შეიძლება მალე დაემშვიდობო საძულველ კილოგრამებს, მაგალითად, რათა მოახლოებულ ზაფხულში განსაცვიფრებლად გამოიყურებოდე. მაგრამ შესაძლებელია თუ არა 10 კგ-ის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? ჭარბი წონის სწრაფად დაკლება სავსებით შესაძლებელია, მაგრამ ამისთვის ყველა ღონე მოგიწევთ.

ერთი თვის განმავლობაში 10 კგ-ის დასაკლებად ორი ძირითადი პირობა უნდა დაკმაყოფილდეს: სწორი კვება და ვარჯიში. ასევე მოგიწევთ დაემშვიდობოთ რამდენიმე მავნე ჩვევას, რომლებიც ხელს უშლიან წონის დაკლებას და უარყოფითად მოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

ცუდი ჩვევები, რომლებიც ხელს უშლიან წონის დაკლებას:

1. სითხის არასაკმარისი რაოდენობა დასალევად. ყოველ ზრდასრულ ადამიანს სჭირდება დღეში 2 ლიტრი წყალი, განსაკუთრებით მათ, ვინც წონაში იკლებს. გარეშე საკმარისი რაოდენობითთუ სითხეს დალევთ, წონაში ვერ დაიკლებთ, მით უმეტეს, 10 კგ-ს დაიკლებთ, რადგან წყალი ორგანიზმიდან გამოაქვს დაგროვილ ტოქსინებსა და ნარჩენებს.

2. გვიანი ვახშამი. ბოლო კვება უნდა მიიღოთ დაახლოებით 18:00 საათზე. თუ საღამოს შიმშილს გრძნობთ, შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი საჭმელი მწვანე ან მცენარეული ჩაის და ზოგიერთი ბოსტნეულის სახით, როგორიცაა კიტრი.

3. პროდუქტების არასწორი კომბინაცია. ცხიმები აბსოლუტურად არ ერწყმის ნახშირწყლებს, ასე რომ თქვენ არ შეგიძლიათ წონაში დაკლება კარტოფილისა და მაკარონის ცხიმიან ხორცთან ერთად.

4. გვიან დასაძინებლად. 21 საათიდან დილის 2 საათამდე პერიოდში მძინარე ადამიანის ორგანიზმში წარმოიქმნება კომონოტროპული ჰორმონი, რომელიც აქტიურ მონაწილეობას იღებს ცხიმების დაშლაში. ამიტომაც არ ვგრძნობთ შიმშილს, როცა გვძინავს. თუ ძალიან გვიან დავიძინებთ, მაშინ საკუთარ თავს ვკარგავთ წონის დაკლებისთვის ამ მნიშვნელოვან ჰორმონს.

ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად საჭიროა დაიცვან სწორი კვების პრინციპები. წონაში დაკლებული ადამიანის დიეტა აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ახალ და მოხარშულ ბოსტნეულს (კარტოფილის გარდა), ხილსა და ხილის წვენებს (ყურძნისა და ბანანის გარდა), მოხარშულ კვერცხს, უცხიმო რძის პროდუქტებს (ყველი, კეფირი, ხაჭო), მარცვლეულის პური. მარცვლეული (მანანის გარდა). თუ გსურთ გქონდეთ გამხდარი ფიგურა, მოგიწევთ შეწყვიტოთ გამოყენება შემდეგი პროდუქტები: მდიდარი საცხობი პროდუქტები, ტკბილეული, ქონი, კარაქი, შემწვარი და შებოლილი ხორცი, სანელებლები, მარილი და ალკოჰოლი.

ფიზიკური დატვირთვის გაზრდის გარეშე, თვეში 10 კგ-ის დაკლება არარეალურია. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ფიტნეს ცენტრში 2-საათიან გაკვეთილებზე. თუ არ გაქვთ საშუალება კვირაში 2-3-ჯერ დაესწროთ ტრენინგს, შეგიძლიათ უბრალოდ უარი თქვათ ლიფტზე, გაიაროთ რამდენიმე საზოგადოებრივი ტრანსპორტის გაჩერება და სცადოთ ამის გაკეთება. დილის ვარჯიშებიდა საღამოს ვარჯიშები. ზომების ეს ნაკრები ხელს უწყობს 500-600 დამატებითი კალორიის დაწვას დღეში.

თუ გადაწყვეტთ თვეში 10 კგ-ის დაკლებას, მაშინ უნდა გაეცნოთ შესაძლო უკუჩვენებებირათა არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა. ამრიგად, დიეტაში ნებისმიერი უეცარი ცვლილება არასასურველია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც პრობლემები აქვთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობასთან. გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე ადამიანებმა არ უნდა გაზარდონ ფიზიკური დატვირთვა. ასევე, წონის დაკლება და განსაკუთრებით ასეთი გადაუდებელი, უკუნაჩვენებია ორსულებსა და მეძუძურ ქალებს.

უკვე რამდენიმე წელია ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია განგაშის ზარს რეკავს. ამის მიზეზი სიმსუქნე ადამიანთა მზარდი პროცენტია. ეს დაავადება შეიძლება ეპიდემიის ტოლფასი იყოს. მაღაზიებში ბევრი წიგნია, რომლებიც ჭარბი წონის პრობლემას ეძღვნება, მაგრამ ეს მხოლოდ მაკულატურაა, თუ არაფრის კეთებას განაგრძობ. საკმარისი არ არის მხოლოდ იმაზე ფიქრი, თუ როგორ მოიშორო ყველაფერი არასაჭირო, მნიშვნელოვანია მოქმედება მიზნის მისაღწევად. მაშ, როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად ზაფხულისთვის სახლში?

სანამ დასახავთ მიზანს, როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად და მარტივად ზაფხულისთვის, იპოვნეთ მომხდარის მიზეზი და აღმოფხვრათ იგი. როგორც წესი, ჭარბი წონა მყისიერად არ მოდის, ის წლების განმავლობაში გროვდება. შესაძლოა, მიზეზი ცუდი ჩვევები იყო. მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ მათ, რომ მტერი ნახვით შევიცნოთ:

1. ზარმაცის ცხოვრების წესი, რომელიც ყველას აწუხებს საბავშვო ბაღიდან: გემრიელად ჭამე და ტკბილად დაიძინე.

2. ფასტფუდი და საჭმელები, რომლებმაც ჯანსაღი ერები გადააქცია ხალხის ბრბოდ, რომლებიც დამოკიდებულნი არიან ყველა სახის გემრიელ კერძებზე.

3. სტრესი, რა თქმა უნდა, ჩვენი დროის უბედურებაა. პრობლემები და გამოცდილება ყოველ ნაბიჯზე გვხვდება, მათთან გამკლავების ყველაზე მარტივი გზა მადისაღმძვრელი, მაგრამ ხშირად მავნე საკვები და კერძებია.

4. ადამიანები მიდრეკილნი არიან აირიონ შიმშილის გრძნობა სხეულის სურვილთან, მიიღოს ჭიქა სუფთა წყალი. შედეგი არის ჭარბი კვება და სიმსუქნე.

5. გადაჭარბებული კვება ჩნდება რაღაცის გამუდმებით ღეჭვის ჩვევის გამო, რითაც კუჭი იჭიმება.

იმისათვის, რომ წონის დაკლების პროცესი ნაყოფიერი იყოს, თქვენ უნდა დაისახოთ ორი მიზანი.

1) ძირითადი. ეს უნდა იყოს ყველაზე თამამი და სასურველი რიცხვი, რომელსაც სასწორი აჩვენებს მოგზაურობის ბოლოს.

2) სტიმულირება. ეს არის შუალედური შედეგი, რომელიც დაგეხმარებათ იგრძნოთ უკვე გამარჯვებული! გააცნობიერე, რომ ყველაფერი რეალურია. ეს მოგცემთ ძალას, შეებრძოლოთ საძულველ ნაკეცებს და ბოლო მოეღოთ თქვენს გარდერობში უფორმო ტანსაცმლის არსებობას.

ნაბიჯები იდეალური წონაუნდა იყოს პატარა - დაახლოებით 1-2 კგ, ხოლო ვადები რეალისტური.

იმის გასაგებად, თუ რომელი მოქმედების გეგმაა ოპტიმალური თქვენი ორგანიზმისთვის, დაიწყეთ მცდელობა. გაასუფთავეთ თქვენი ორგანიზმი ტოქსინებისგან. შეინახეთ კვების დღიური და ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც ჭამთ. დაარეგულირეთ თქვენი დიეტა! ნუ შეგეშინდებათ შეცდომების, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გადაყაროთ მთელი ბალასტი მოკლე დროში. მოაწყეთ მარხვის დღეები.

არ შეგეშინდეთ ექსპერიმენტების. დაიმახსოვრეთ - წყალი არ ეშვება ქვის ქვეშ, ამიტომ დაკავდით ნებისმიერი სპორტით (სასურველია ისეთი, რომელიც მაქსიმალურ სიამოვნებას მოგანიჭებთ) ან რეგულარული დატენვა. უფრო ხშირად იარეთ ფეხით და ისიამოვნეთ უკვე მიღწეული შედეგებით. წონის სწრაფად დაკლება რეალურია!

შედეგის მიღწევის შემდეგ, არ დაგჭირდებათ ფიქრი იმაზე, თუ როგორ დაიკლოთ წონაში სწრაფად ზაფხულისთვის. მაგრამ საბოლოოდ შესაძლებელი იქნება ცხოვრებით ტკბობა ლოზუნგით „ში ჯანმრთელი სხეულიჯანსაღი სული ცხოვრობს."

იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ სახლში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, სულაც არ არის საჭირო კვების მხრივ მკაცრად შეზღუდვა. უკვე დადასტურებულია, რომ ჯანსაღი ჩვევების შეძენა დაგეხმარებათ წონაში ადვილად დაკლებაში და გახდეთ უფრო გამხდარი. ჯანსაღი კვების პრინციპების მიღებით თქვენ ნელა, მაგრამ სამუდამოდ დაიკლებთ ჭარბ წონას.

ინსტრუქციები

წყალი არის პირველი, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, რათა წონაში უვნებლად დაიკლოთ.

სახლში

დილით უზმოზე ერთი ჭიქა ცხელი წყლის დალევით, პირველ სწორ ნაბიჯს გადადგამთ გამხდარი ფიგურისკენ. წონაში ადვილად დასაკლებად, ყოველი ჭამის წინ დალიეთ ჭიქა წყალი. წყალი, რომელიც ავსებს კუჭის ნაწილს, შეზღუდავს საკვების ნაკადს. ეს ნიშნავს, რომ ნაკლებს შეჭამთ.

ბოსტნეული და მწვანილი, რომელიც შედგება ბოჭკოებისგან, მუდმივად უნდა იყოს წარმოდგენილი მათ დიეტაში, ვისაც სურს წონაში დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ჯანსაღი სალათიის ადვილად გიხსნით ზედმეტი კილოგრამებისგან, თუ მას ძირითად კვებამდე მიირთმევთ. გასახდომად გამოიყენეთ ლიმონის წვენი, უცხიმო იოგურტი, ვაშლის წვენი.

შეამცირეთ ცომეულის კალორიული შემცველობა ცომში ვაშლის, გოგრის და სტაფილოს დამატებით.

და ყაბაყი

Როგორ გავაკეთო ეს? გახეხეთ მსხვილ სახეხზე და დაუმატეთ ცომს ბლინების, ბლინების, ბისკვიტების ან ფუნთუშების გამოსაცხობად. ამ ტექნიკის გამოყენებით თქვენს კვებას უფრო ჯანსაღს გახდის. იგივე შეგიძლიათ გააკეთოთ შვრიის ფაფით. იმის ნაცვლად, რომ მიირთვათ ტრადიციული ფაფა, დაამატეთ ისინი ცომში ან ომლეტში.

ქატო დიდი დამხმარეა არასაჭირო კილოგრამებთან ბრძოლაში. დაამატეთ ისინი კეფირში, პირველ კერძებში ან ფაფაში. თქვენი სხეული გახდება უფრო ჯანმრთელი და წელის თხელი. რატომ? იმიტომ, რომ ქატო შესანიშნავად ასუფთავებს ნაწლავებს, აშორებს ტოქსინებს, ამცირებს კერძების კალორიულობას და აქრობს მადას. უბრალოდ არ შეეცადოთ ერთდროულად ბევრი ჭამოთ. დაიწყეთ ჩაის კოვზით. ქატო არის უხსნადი ბოჭკოვანი, რომელსაც შეუძლია უარყოფითად იმოქმედოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობაზე. ამიტომ, თუ აქამდე არ მიგიღიათ ქატო წონის დასაკლებად, ეს პროდუქტი ეტაპობრივად შეიტანეთ.

მარხვის დღე - კვირაში ერთხელ - დაგეხმარებათ წონაში მარტივად დაკლებაში. თუ დღეს ვერ გაძლებთ მაშინვე, დაიწყეთ სამარხვო საღამო. გააკეთეთ თქვენი ბოლო კვება ლანჩზე და შემდეგ მსუბუქად განტვირთეთ შემდეგ საუზმემდე. და არც ისე რთულია

აშკარა. და შემდეგ გააგრძელეთ გადმოტვირთვა მეტისთვის დიდი დრო.

ასე მარტივად და მარტივად, ჯანსაღი დიეტის პრინციპების დაცვით, შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

სახლში

თვეში 10 კგ-ის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე სავსებით შესაძლებელია, მაგრამ ამისათვის სერიოზულად უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას და ენერგიულად ივარჯიშოთ. თუ ნამდვილად გადაწყვეტილი გაქვთ წონაში სწრაფად დაიკლოთ, აუცილებლად მიაღწევთ თქვენს მიზანს.

ინსტრუქციები

თუ თქვენ აპირებთ თვეში 10 კგ-ის დაკლებას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, შეადგინეთ თქვენი დაგეგმილი ქმედებების დეტალური გეგმა. ყოველდღიურად დაგჭირდებათ 300 გრ ჭარბი წონის დაკლება. გამართვა ეს შედეგი, პირველ რიგში, ყურადღება გაამახვილეთ სხეულის იმ ნაწილებზე, რომლებიც ყველაზე მეტად არის გადაჭედილი ჭარბი ცხიმით. მაგალითად, თუ მუცელზე და გვერდებზე ცხიმის ნაკეცები გაქვთ, მეტი ვარჯიში დაგჭირდებათ მუცლის კუნთებზე, ხოლო თუ დუნდულოებზე ან მკლავებზე გაქვთ ნალექები, მოგიწევთ ამ უბნებზე „დარტყმა“.

შეადგინეთ კვების გეგმა ერთი თვის განმავლობაში. დღიური კვების რაოდენობა არ უნდა იყოს 2 ან 3, არამედ 4-5, მაგრამ მცირე ულუფებით. გაძლიერებულთან ერთად სპორტული ვარჯიშიცილოვანი დიეტები კარგად არის შერწყმული, როდესაც ხდება მკვებავი საკვების მოხმარება, მაგრამ შეიცავს მცირე რაოდენობით ნახშირწყლებს და ცხიმებს. ეს მოიცავს თეთრი ხორცის ქათმის, პარკოსნებს, კვერცხის ცილა, უცხიმო რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. აუცილებლად მიირთვით ახალი ბოსტნეული და ხილი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, საკმარისია უბრალოდ მოუსმინოთ სხეულს და ეცადოთ არ ჭამოთ ზედმეტი, მაგრამ ასევე არ მოკვდეთ შიმშილით, რათა არ მივცეთ ცხიმოვან ქსოვილს გამოჯანმრთელების შესაძლებლობა.

სპორტული აქტივობები უნდა ჩატარდეს მინიმუმ 2-3-ჯერ დღეში 20-30 წუთის განმავლობაში. ეს საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 10 კგ თვეში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. პირველი ვარჯიში უნდა გაკეთდეს დილით, ადგომისთანავე. შეგიძლიათ სუფთა ჰაერზე სირბილი, ასევე მცირე რაოდენობის მიდგომებით ზოგადი გამაძლიერებელი ვარჯიშების გაკეთება. მეორე ვარჯიში უნდა ჩატარდეს დაახლოებით შუადღისას, ხოლო მესამე - დაახლოებით 18-19 საათის განმავლობაში. სავარჯიშოების ბოლო სერიის დროს მნიშვნელოვანია განსაკუთრებით დატვირთოთ თქვენი სხეულის „ჩამორჩენილი“ უბნები, რომლებსაც ყველაზე მეტად აზიანებს ჭარბი წონა. ეფექტური ვარჯიშებიშეგიძლიათ იპოვოთ ინტერნეტში კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებისთვის.

ყოველ დილით უზმოზე იწონით თავს. შეინახეთ წონის დაკლების დღიური, აღნიშნეთ მიღწეული შედეგები და გამოიტანეთ დასკვნები იმის შესახებ, თუ რა ვარჯიშები და საკვები საუკეთესო გზახელი შეუწყოს წვას ჭარბი ცხიმი. ამავდროულად, აუცილებელია ცუდი ჩვევების მიტოვება და აქტიური ცხოვრების წესის მცდელობა: მეტი სიარული სუფთა ჰაერზე, ბანაობა ან ველოსიპედის ტარება და ასევე არ დაივიწყოს სწორი ყოველდღიური რუტინა. დაიძინეთ არაუგვიანეს 22-23 საათისა და გახსოვდეთ, რომ სათანადო დასვენებისთვის ორგანიზმს მინიმუმ 8 საათი ძილი სჭირდება.

წონის დაკარგვის მრავალი დიეტა დაუბალანსებელია. თუ მათ დაიცავთ, ორგანიზმი განიცდის ზოგიერთი ნივთიერების ნაკლებობას და სხვათა სიჭარბეს. ეს დიეტა უარყოფითად აისახება შინაგანი ორგანოების მდგომარეობასა და კეთილდღეობაზე.

ინსტრუქციები

წონის სწრაფად დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე შეუძლებელია: კვირაში 0,8-1 კგ-ზე მეტით ან თვეში 3-4 კგ-ზე მეტით დაკლება ზიანს აყენებს ორგანიზმს, რომელიც ამ პერიოდში სტრესის ქვეშ იმყოფება. ეს აუცილებლად იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობასა და გარეგნობაზე. ამიტომ, დიეტა კვირაში, 10 დღის განმავლობაში არაპრაქტიკულია. ცხიმოვანი ქსოვილი შიგნით არ გაქრება

მოკლე დროში, დიეტაში მკვეთრი შეზღუდვა გამოიწვევს მხოლოდ ცარიელ კუჭს და ნაწლავებს, მოვლას ჭარბი სითხე. თუ ნამდვილად გსურთ წონაში დაკლება, შეგიძლიათ თვეში 10-15 კილოგრამი დაიკლოთ, მაგრამ ეს აუცილებლად გამოიწვევს პრობლემებს. საჭმლის მომნელებელი სისტემაფარისებრი ჯირკვალი, ნივთიერებათა ცვლა, ნერვული სისტემა, ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია (WHO) რეკომენდაციას უწევს წონის დაკლების შეზღუდვას

წონის დაკლებისას

2 კგ-მდე ქალებისთვის და

მამაკაცებისთვის

თვეში 4 კგ-მდე. ბევრი რამ ასევე დამოკიდებულია სხეულის საწყის წონაზე, რადგან პირობითი 4 კგ-ის დაკლება მათთვის, ვინც იწონის 120 კგ-ს და მათთვის, ვინც იწონის 70-ს, სხვადასხვა შედეგებს იწვევს. ექიმები გირჩევენ დაწყებას საწყისი წონათვეში დასაშვებია საწყისი წონის 4-5%-მდე დაკლება. თუ წონა უფრო სწრაფად დაიკლება, მეთოდის გადახედვაა საჭირო

წონის დაკარგვა

ასეთი ტემპი მიუთითებს არა მხოლოდ ცხიმის, არამედ წყლისა და კუნთოვანი მასის დაკარგვაზე და ამან შეიძლება გამოიწვიოს პათოლოგიების განვითარების პროვოცირება.

დიეტოლოგები გვირჩევენ წონის დაკლების მარტივ გზას ძალიან მკაცრი შეზღუდვების დაწესების გარეშე. ის ეფუძნება უარყოფით კალორიულ ბალანსს, მისი არსი ის არის კვების ღირებულებაყოველდღიური დიეტა უნდა იყოს ნაკლები ენერგიის რაოდენობაზე დღეში დახარჯული. წონის დაკლების პროცესი უნდა იყოს გააზრებული და კომპეტენტური. გამოთვალეთ სიცოცხლისთვის საჭირო კალორიების ყოველდღიური რაოდენობა სქესის, სიმაღლის, ასაკისა და საწყისი წონის გათვალისწინებით. ყოველდღიურად გაითვალისწინეთ მიღებული საკვების კალორიული შემცველობა, მასში შემავალი ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების რაოდენობა და დარწმუნდით, რომ მათი რაოდენობა არ აღემატებოდეს ნორმას. ეს შეიძლება გაკეთდეს სპეციალური გამოყენებით

კალკულატორები.

შეამცირეთ კალორიების მიღება 200-300 ერთეულით. დღეში და გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა, რაც საშუალებას გაძლევთ დაწვათ 200-300 კალორია. ამ შემთხვევაში ორგანიზმს ექნება 400-600 კალორიის დეფიციტი და დაიწყებს დაგროვილი ცხიმოვანი დეპოზიტების მოხმარებას, რის შედეგადაც წონის დაკლების პროცესი ჯანმრთელობის პრობლემების გარეშე წარიმართება. ასეთი კვების სისტემა კომფორტულია ორგანიზმისთვის და შეიძლება დიდხანს შენარჩუნდეს. ეს რეჟიმი სწრაფად გახდება ჩვეული და საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონაში განსაკუთრებული ძალისხმევადა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება.

არასწორია ჭარბ წონას მხოლოდ ესთეტიკურ პრობლემად ვუწოდოთ. არც ერთი ექიმი არ გირჩევს წონის დაკლებას მხოლოდ გარეგანი სილამაზის მიზნით, მაგრამ კატეგორიულად გირჩევს წონის ნორმალურ მდგომარეობას დაუბრუნდეს არსებული დაავადებების უმრავლესობის თავიდან ასაცილებლად, რომლებშიც ზედმეტი კილოგრამები სერიოზული რისკის ფაქტორია.

უფრო მეტიც, რიგი არსებული პათოლოგიებით, როგორიცაა შაქრიანი დიაბეტი, კორონარული არტერიის დაავადება, ჰიპერტენზია, ათეროსკლეროზი, ვარიკოზული ვენები და ა.შ., წონის დაკლება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია!

არსებობს წონის დაკლების უამრავი მეთოდი, როგორც ამბობენ, ყველა გემოვნებისთვის, რომლებიც შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში, ბროშურები, რომლებიც ისმის ხალხის ჭორებში: დიეტა, ვარჯიში, წონის დაკარგვის წამლები, სხვადასხვა ჩაი და ყავა, ფსიქოტრენინგი. ზოგიერთი "სუპერ ჰაკი" გპირდებათ წონაში დაკლებას ერთ კვირაში, მაგრამ რა ფასად?

ასე რომ შემდეგ სწრაფი დაკარგვასაავადმყოფოს საწოლში დარჩენის ან საშიში დაავადებისგან (იმუნიტეტის დაქვეითების გამო) დაავადების თავიდან ასაცილებლად, ამ საკითხს გონივრულად უნდა მივუდგეთ. წონის დაკლების გადაწყვეტილება უნდა იყოს დაბალანსებული, გააზრებული და შეთანხმებული ექიმთან.

აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს, ვინაიდან ბევრი დაავადება (შაქრიანი დიაბეტი, გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიები, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები და ა.შ.) განსაკუთრებულ რეკომენდაციებს მოითხოვს. ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ სწორად დაიკლოთ წონა შედარებით ჯანმრთელი ადამიანის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე (ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემების გარეშე), როგორ არ დაუბრუნდეთ წინა წონას, ანუ როგორ არ დააზიანოთ თავი სიგამხდრეებისკენ. .

წინასწარი მომზადება

ამ პროცესისთვის უნდა მოემზადოთ როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად – თანდათან გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა, მეტი იარეთ. ჭარბწონიანთა სწორი მოტივაცია ჯანმრთელობის შენარჩუნება და სიცოცხლის გახანგრძლივებაა. მაგრამ საეჭვო გამხდარი იდეალის სურვილი შეიძლება ღრმა დეპრესიით დასრულდეს, რადგან თუ წონაში დავიკლებთ, მაინც 10 წლით ახალგაზრდები არ გავხდებით.

უბრალოდ შეუძლებელია წონის დაკლება სწრაფად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. სხეულის წონის სწრაფი დაკლება (თვეში 5 კგ-ზე მეტი) უდრის შოკური თერაპია. სამწუხაროდ, სწრაფად შეძენილი ჰარმონია აღარ მოუტანს სიხარულს, რომელიც მოსალოდნელი იყო ამ მოვლენის მოლოდინში, რადგან მთელი სხეული იქნება სტრესისა და დისბალანსის მდგომარეობაში:

ვინაიდან ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლას თან ახლავს ცხიმებში შენახული ტოქსინების და მათი დაშლის პროდუქტების გამოყოფა. მავნე ნივთიერებების გადამუშავება ხდება ღვიძლში, რომელიც ასუფთავებს სისხლს და შლის ტოქსინებს ორგანიზმიდან. წონის სწრაფი დაკლებით ღვიძლი ვერ უმკლავდება ასეთ დატვირთვას, რაც იწვევს ორგანიზმის მოწამვლას;

• წონის დაკლება იწვევს შინაგანი ბალანსის ცვლილებას და მეტაბოლურ მაჩვენებელს

წონის კლებას თან ახლავს ორგანიზმში შენახული ცხიმების დაშლა. თუ ეს სწრაფად მოხდება, ორგანიზმი იწყებს მეტაბოლიზმის შენელებას, რითაც ხდება დამცავი რეაქცია. ამ შემთხვევაში იქმნება მანკიერი წრე - როგორც კი ადამიანი შეწყვეტს წონის კლებას, ორგანიზმი, შენახული ცხიმის ასეთი სწრაფი დაკარგვის შემდეგ, იწყებს რეზერვების განზედებას თუნდაც ნორმალური დიეტით, ცდილობს აანაზღაუროს ის, რაც წავიდა. სწორედ ამიტომ, ადამიანები, რომლებიც მკვეთრად იკლებენ წონაში, მკვეთრად იმატებენ წონაში მას შემდეგ, რაც შეწყვეტენ წონაში კლებას;

• ცხიმის სწრაფი დაშლა იწვევს ჭარბი კანის წარმოქმნას

გარეგნულად, ის ადგილებზე გაცვეთილ, მოშვებულ კანს ჰგავს, რაც რათქმაუნდა არ ამშვენებს სხეულს და მით უმეტეს სახეს. ჩამოშვებული კანი კარგავს თავის ელასტიურობას და უფრო უჭირს პირვანდელ მდგომარეობას (იხ. როგორ მოვიშოროთ მოშვებული, ჩამოშვებული კანი);

• მკაცრი დიეტა იწვევს ვიტამინის დეფიციტს

ვიტამინების დაკარგვა და საკვებიდან არ მიღება ხშირად იწვევს ჰიპოვიტამინოზს და ზოგიერთი ვიტამინის დეფიციტს. მაგალითად, ცხიმების თავიდან აცილება იწვევს D ვიტამინის შეწოვის დარღვევას (ცხიმში ხსნადი, შეიწოვება მხოლოდ დიეტაში ცხიმის არსებობისას). ვიტამინის დეფიციტი გავლენას ახდენს კანის მდგომარეობაზე (სიმშრალე, აქერცვლა), თმის (გაფცქვნა, ცვენა), ფრჩხილების (მტვრევადობა, აქერცვლა), კბილებისა და ღრძილების მდგომარეობაზე და ზოგადად ამცირებს იმუნიტეტს;

• წონის უეცარი კლება ამცირებს იმუნიტეტს

ზოგადი სტრესისა და კალორიების ნაკლებობის ფონზე იტანჯება იმუნური სისტემა, რაც თავის მხრივ სავსეა სხვადასხვა ინფექციებით (ტუბერკულოზი, ხშირი მწვავე რესპირატორული ვირუსული ინფექციები, ჰერპესი და ა.შ.), საკუთარი ოპორტუნისტული ფლორის გააქტიურება, ქრონიკული დაავადებების გამწვავება. ;

• მეხსიერების დაქვეითება, არტერიული წნევის დაქვეითება, სასიცოცხლო ენერგიის დაკარგვა

თუ იყენებთ, მაგალითად, დაბალნახშირწყლოვან დიეტას, როდესაც არა მხოლოდ სწრაფი მარტივი ნახშირწყლები(ტკბილი, ფქვილი), მაგრამ ასევე ნელი, კომპლექსური (მარცვლეული, მარცვლეული პური, ძირეული ბოსტნეული, მტკიცე ხორბლის მაკარონი) - რომელიც არის ტვინის ენერგიის საწვავი, ასუსტებს სისხლძარღვთა ტონუსს და შიმშილობს ტვინის ქსოვილს. ნახშირწყლებზე მკვეთრი, გახანგრძლივებული და მძიმე უარის შემთხვევაში ხდება თავის ტკივილი, მომატებული დაღლილობა, არტერიული წნევის დაქვეითება, მეხსიერების, ყურადღების დაქვეითება და ძალების დაკარგვა (იხ. დუკანის ცილოვანი დიეტა).

• შეშუპების გამოჩენა მკაცრი დიეტის დროს

მკაცრი დიეტები იწვევს ცილების ნაკლებობას; ამ მდგომარეობაში სითხე იწყებს ქსოვილებში დაგროვებას. თუ, მაგალითად, იყენებთ მხოლოდ ბოსტნეულის, ხილის, წიწიბურის და კეფირის დიეტას, საკვებიდან ცილების მიღების შემცირების გამო, მათი შეწოვა სისხლში ირღვევა. შედეგად, შეშუპება ჩნდება სახეზე და ფეხებზე.

• მინერალების დაკარგვა და საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა იწვევს ნერვული, გულ-სისხლძარღვთა, საჭმლის მომნელებელი და ენდოკრინული სისტემების გაუმართაობას.

ეს მხოლოდ წონის გადაუდებელი დაკლების მოკლევადიანი შედეგებია. მომავალში ერთად მაღალი ალბათობაადამიანი შეიძენს უამრავ უსიამოვნო დაავადებას, რომელთა შორის არ არის გამორიცხული ონკოპათოლოგია (იხილეთ როგორ ჩნდება კიბო და როგორ ავიცილოთ თავიდან ონკოლოგია). გამოჯანმრთელებული ექსპრეს მეთოდებიდან აღდგენას შეიძლება წელიწადზე მეტი დასჭირდეს!

50 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანები აუცილებლად არ უნდა ჩაერთონ წონის სწრაფ კლებაში, რადგან მეტაბოლიზმი უკვე მიმდინარეობს. ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებიდა დამატებითი სტრესი შეიძლება ძალიან ცუდად დასრულდეს.

მარხვა არის საშინელი დამანგრეველი პროცესი, სავსე შეუქცევადი შედეგებით. კუჭ-ნაწლავის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის, ფარისებრი ჯირკვალიტუბერკულოზი, გაზრდილი აგზნებადობა, შაქრიანი დიაბეტისაკვების სრული უარი არის სიკვდილის პირდაპირი გზა.

სრული მარხვა იწვევს ცხიმის მარაგის შემცირებას მხოლოდ 20%-ით, წონის დაკლება ხდება წყლის, მარილების და ცილების - სასიცოცხლო ნივთიერებების დაკარგვის გამო.

• ყველა ქრონიკული დაავადება უარესდება.
• ადამიანი განიცდის აუტანელ შიმშილს, სისუსტეს, თავბრუსხვევას, თავის ტკივილს, დეპრესიულ განწყობას, გონებრივი შესაძლებლობების და შესრულების დაქვეითებას.
• ენაზე ჩნდება ფენა და შარდში იწყება აცეტონის სუნი, რაც მიუთითებს აციდოზის განვითარებაზე.
• თმა იწყებს ცვენას, ფრჩხილების კანი ხდება და კანი ხდება.
• მარილების დაკარგვა იწვევს თირკმელებისა და გულის ფუნქციის დარღვევას, რაც საფრთხეს უქმნის სიცოცხლისთვის საშიშ პირობებს.
• კუნთები სუსტდება, სისხლის მიმოქცევა დარღვეულია, სისხლძარღვთა ტონუსი ეცემა და ელექტროლიტური ბალანსი პათოლოგიურად იცვლება, რაც იწვევს სისუსტეს და კიდურების კრუნჩხვას.
• სხეულის ცილების ნახევრის დაკარგვა ფატალურია!

და ვინც მოახერხა გადარჩენა, უნდა მოემზადოს სერიოზული დაავადებებისთვის, მათ შორის კიბოსთვის, რომელიც აუცილებლად განვითარდება დათრგუნული იმუნიტეტის შედეგად.

რისი გაკეთება არ არის უსაფრთხო?

• "ჩაის წონის დაკლების ან გამწმენდის" ხანგრძლივი გამოყენება

ვინაიდან ყველა ასეთი მცენარეული საშუალება შეიცავს საფაღარათო საშუალებებს (სენა) ან დიურეტიკებს (არყის კვირტები, ლინგონის ფოთლები) და შესაძლოა სხვა კომპონენტებს. არ შეიძლება ითქვას, რომ ისინი თავად არიან საზიანო - არა, მაგრამ შარდმდენი საშუალებები და ყაბზობის სამკურნალო საშუალებები ექიმმა უნდა დანიშნოს ჩვენების მიხედვით, მოკლე კურსში. ასეთი წამლების ხანგრძლივად გამოყენება არ არის უსაფრთხო. ასეთი ჩაის წონის დაკლების ეფექტი ემყარება ორგანიზმიდან სითხის, მარილების, ვიტამინების, მიკროელემენტების (განსაკუთრებით ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორიცაა მაგნიუმი და კალიუმი) გამოდევნას, ხოლო საფაღარათო საშუალებების ხანგრძლივი გამოყენება იწვევს ელექტროლიტების დაკარგვას. ნატრიუმის მარილები, კალიუმი, რომელიც არღვევს წყალ-მარილის ბალანსს, იწვევს გაუწყლოებას. ასევე, საფაღარათო საშუალებები იწვევს ნაწლავების „დაჩვევას“ (ბუნებრივი პერისტალტიკის შესუსტება, შეკრულობისკენ მიდრეკილება მოხსნის შემდეგ).

• ფრთხილად იყავით ცხიმების დამწვრობის დანამატებთან

ანუ ვიტამინის მსგავს ნივთიერებას L-კარნიტინს და კოენზიმ Q 10-ს (უბიქინონი). ისინი არ უნდა გამოიყენონ ჰიპერტონიულმა პაციენტებმა, პირებმა, რომლებსაც აწუხებთ გულის არითმია ან ღვიძლის ფუნქციის დარღვევა. ეს ნივთიერებები იმყოფება ორგანიზმში და პასუხისმგებელია ნივთიერებათა ცვლის სიჩქარეზე, ე.ი. მათი გარედან მიღება დააჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ცხიმები უფრო სწრაფად დაიწვება. გასაგებია, რომ თუ დასვენებას, დივანზე დაწოლას და წონის დაკლებას გეგმავთ, მათ დალევას აზრი არ აქვს. ეს ნივთიერებები "მუშაობს" მხოლოდ როგორც დამატებითი დახმარება, როდესაც ადამიანი აქტიურად არის ჩართული სპორტში და ფიტნესში. გარდა ამისა, მათი გამოყენების ეფექტი დროებითია, კურსის დასრულების და წონის დაკლების შემდეგ უნდა განაგრძოთ ზომიერად კვება და აუცილებლად იმოქმედოთ აქტიური ცხოვრების წესით, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაკარგული კილოგრამები სწრაფად დაბრუნდება.

• არ გამოიყენოთ პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ქრომის პოლინიკოტინატს ან გარცინია კამბოჯის ექსტრაქტს.

ეს არის ნივთიერებები, რომლებიც ზრდის უჯრედების მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ, ე.ი. ნახშირწყლების მეტაბოლიზმი, ამიტომ ორგანიზმში გლუკოზა უფრო აქტიურად მოიხმარება და მადაც იკლებს. თუმცა, მათთვის, ვისაც წონის მატების მთავარი პრობლემა ცხიმოვანი და ნახშირწყლებიანი საკვების ბოროტად გამოყენებაა და არა ტკბილეულის, ეს არ დაეხმარება. ეს მეთოდი ასევე არ არის შესაფერისი "ფსიქოლოგიური" ტკბილი კბილებისთვის. უფრო მეტიც, ქრომის დანამატების მიღებისას ძალიან მაღალია სისხლში შაქრის დონის მკვეთრი ვარდნის რისკი (იხ. ჰიპოგლიკემია), როდესაც ორგანიზმი შიმშილობს ნახშირწყლებზე, ეს სავსეა ჰიპოგლიკემიური კომის განვითარებით და სასიკვდილოა. ასევე მათი მოხმარებისას მაღალია შაქრიანი დიაბეტის და პანკრეასის დაავადებების განვითარების რისკი.

პირველი არის კვების კორექცია

აი რა უნდა ეწოდოს ცვლილებას დიეტა. დიეტა წონის დაკლებისთვის (მოდით ასე ვუწოდოთ) გულისხმობს ცხოვრების გარკვეულ წესს და დაბალანსებულ დიეტას, ანუ, ფაქტობრივად, ეს არ არის დიეტა. გამოდის, რომ წონაში დასაკლებად არ არის საჭირო ნახევრად შიმშილი ან უგემური საკვების ჭამა. შემდეგი კვების პრინციპები, ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად, დაგეხმარებათ თანდათან მიიყვანოთ თქვენი სხეულის ფორმა სასურველ პარამეტრებამდე, შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და თავიდან აიცილოთ მრავალი დაავადება.

• შეინახეთ კვების დღიური. არ დაიზაროთ თქვენი ყოველდღიური მენიუ წინასწარ და გამოთვალოთ მისი კალორიული შემცველობა.
• არ გადააჭარბოთ რეკომენდებული კალორიების მიღებას თქვენი წონის, სიმაღლის, ასაკისა და აქტივობის დონის მიხედვით (იხ. ფორმულა).
• თვალყური ადევნეთ თქვენს დღიურ კალორიების მიღებას, რომელიც უნდა იყოს თქვენი სხეულის ხარჯვის ტოლი. ისე, თქვენ შეგიძლიათ დახარჯოთ ის, რაც სხეულმა უკვე დატოვა რეზერვში ფიზიკური აქტივობით.
• შეამცირეთ დღიური კალორიების მიღება თქვენი ინდივიდუალური ენერგიის ხარჯვის მიხედვით. თუ ამის გაკეთება არ გსურთ, უნდა გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა, რათა ორგანიზმმა დაიწყოს სარეზერვო ცხიმის დახარჯვა და დაშლა.
• მიირთვით მცირე რაოდენობით, დღეში 5-6-ჯერ. ერთ დროს ჩვენს ორგანიზმს შეუძლია შეიწოვოს არაუმეტეს 500 კკალ, რომელიც იხარჯება მხოლოდ ორგანიზმის საჭიროებებზე. ნამეტი იდება რეზერვში.
• დაიცავით კონკრეტული კვების გრაფიკი. ამ გზით ორგანიზმი დაამყარებს ერთგვარ ბიოლოგიურ საათს, რის გამოც საკვების მონელება და აბსორბირებული კალორიების ხარჯვა დროულად მოხდება. სწორი თანაფარდობადაიკლოთ 5 კგ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე 6-7 კვირის განმავლობაში.
• ივახშმე დაძინებამდე 4 საათით ადრე – სწორედ ამ დროს ხდება მიღებული საკვების ათვისება და კალორიების ნაწილობრივ მოხმარება.
• მოერიდეთ გადამუშავებულ საკვებს, განსაკუთრებით ნახშირწყლების, ცილებისა და ტრანსცხიმების ნაზავისაგან შემდგარ საკვებს (დმპლინგები, პასტები, შაურმა, ჰამბურგერი, პიცა).
• მიირთვით მთლიანი ხორცი და თევზი. მოხარშული ხორცი სისავსის განცდას ქმნის 3,5 საათის განმავლობაში, ხოლო კოტლეტი, სოსისი, ნაგეტი - მხოლოდ 2 საათის განმავლობაში.
• მიიღეთ მარხვა 2 კვირაში ერთხელ. მარხვა არ უდრის შიმშილს. მაგრამ დასაშვებია ეს დღე მონოკომპონენტად აქციოთ, მიირთვათ მხოლოდ ხილი ან ბოსტნეული, ხაჭო 5%-მდე და აუცილებლად დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი.
• გვერდით კერძად გამოიყენეთ მხოლოდ ბოსტნეული - უმი, ორთქლზე მოხარშული, მოხარშული და ჩაშუშული.
• ყველა ბოსტნეული და ხილი, რომელიც შეიძლება მიირთვათ უმი, უნდა მოხმარდეს ამ ფორმით.
• გახადეთ თქვენი დიეტა დაბალანსებული აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით, მინერალებით, ვიტამინებით, ამინომჟავებით და პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით.
• შეამცირეთ თქვენი საკვების პორციები, მაგრამ გააკეთეთ ეს თანდათანობით. ადამიანის კუჭის მოცულობა 250 მლ. საკვების დიდი რაოდენობა მხოლოდ კუჭის კედლებს ჭიმავს და კიდევ უფრო ზრდის მადას. საკვების პორცია ერთ კვებაზე უნდა მოთავსდეს ჭიქაში.
• გამორიცხეთ მავნე საკვები, რომლებზეც ქვემოთ ვისაუბრებთ, ეტაპობრივად, რათა არ ჩავარდეთ დეპრესიაში და არ გადახვიდეთ სწორ გზაზე.
• დაიცავით ბოსტნეულის და ხილის ყოველდღიური მიღება 750 გრამი ოდენობით.
• გამოყენება დიეტური მეთოდებიპრეპარატები: ხარშვა, უცხიმო გამოცხობა, ჩაშუშვა, ორთქლზე მეთოდი.
• ჭამის დროს ყურადღება გაამახვილეთ საკვებზე. იგრძენით საკვების გემო, საჭმელი კარგად დაღეჭეთ (თითო ლუკმაზე 15-20-ჯერ). საკვების შემდეგი ნაწილი ჩადეთ პირში მხოლოდ დაღეჭილის გადაყლაპვის შემდეგ.
• გამორიცხეთ „ფონური“ საჭმელები - ტელევიზორის ყურებისას, სოციალურ ქსელებში ჩეთის, მობილურ ტელეფონზე საუბრისას: ასეთ მომენტებში დიდი რაოდენობით საკვები უკონტროლოდ შეიწოვება, რაც ორგანიზმისთვის სრულიად არასაჭიროა.
• მიირთვით ჯანსაღი საჭმლის - ხილი, ბოსტნეული, ხაჭო, თხილი. საჭმლის მიღების ოპტიმალური დრო ჭამამდე საათნახევარია, რათა სუფრასთან დაჯდეთ შიმშილის მტკივნეული გრძნობის გარეშე. თან იქონიეთ საჭმელი, სადაც არ უნდა იყოთ, რათა თავიდან აიცილოთ არაჯანსაღი საკვების ყიდვის ცდუნება.
• წყალი დალიე. თქვენი ინდივიდუალური ნორმის გამოთვლა მარტივია: ყოველ კგ წონაზე საჭიროა 30 მლ წყალი. წყალი არ შეიძლება შეიცვალოს სხვა სითხეებით: ჩაი, ყავა, ვარდკაჭაჭა, მაღაზიაში ნაყიდი წვენები - ეს ყველაფერი არასწორია. მაგალითად, ყავა მხოლოდ აუარესებს დეჰიდრატაციას. კუჭ-ნაწლავის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის წყალი ძალიან მნიშვნელოვანია - ის მონაწილეობს დამცავი ლორწოს წარმოქმნაში. ერთი ჭიქა წყალი უნდა დალიოთ ჭამამდე 20 წუთით ადრე და კიდევ ერთი ჭიქა ჭამიდან 40 წუთის შემდეგ.
• არ შეცვალოთ შაქარი ხელოვნური დამატკბობლებით (მათი ზიანის შესახებ ინფორმაციისთვის იხილეთ დიეტა დიაბეტისთვის და რა შეგიძლიათ მიირთვათ პანკრეატიტის დროს). შაქარი შედის იმ პროდუქტების სიაში, რომლებსაც მთლიანად უნდა მოერიდოთ. მაგრამ თუ ეს შეუძლებელია, შეცვალეთ იგი ყავისფერი შაქრით ან ფრუქტოზით.
• შეამცირეთ მარილი დღეში 4-5 გრამამდე. ნატრიუმის მარილები ცვლის კალიუმ-ნატრიუმის ბალანსს და ინარჩუნებს სითხეს ქსოვილებში. მოერიდეთ ცხელ სანელებლებს.
• შეცვალეთ ცხოველური ცხიმები მცენარეული ცხიმებით, რომლებიც არ ზრდის ქოლესტერინის დონეს სისხლში და მთლიანად შეიწოვება ორგანიზმის საჭიროებისთვის.
• გაამდიდრეთ თქვენი რაციონი კალციუმის შემცველი საკვებით: რძის პროდუქტები, ნიახური, სეზამი და ა.შ. ეს არა მხოლოდ ხელს უშლის ოსტეოპოროზს, არამედ შეიცავს მეტ კალციტრიოლს, ჰორმონს, რომელიც აიძულებს ორგანიზმს ენერგიის გამომუშავებას ცხიმოვანი უჯრედებიდან.

საშუალო სტანდარტები 2500 კკალ ქალებისთვის და 3500 კკალ მამაკაცებისთვის აღარ არის აქტუალური. ეს არის ინდივიდუალური მაჩვენებელი, რაც დამოკიდებულია წონაზე, სიმაღლეზე, ასაკზე და აქტივობის ტიპზე. გაანგარიშებისთვის ვიყენებთ Muffin-Jeor ფორმულას, რომელიც დღეს ყველაზე საიმედოა:

ეს არის ის, რაც არასდროს არ უნდა შემცირდეს, რადგან ეს არის სიცოცხლის შენარჩუნების მოთხოვნილებები (ანუ სუნთქვა, სისხლის მიმოქცევა, საჭმლის მონელება - არ უნდა აგვერიოს ენერგიაში სამუშაოს შესრულებისთვის).

• ქალები: 10*წონა (კგ) + 6.25*სიმაღლე (სმ) - 5*ასაკი - 161
• მამაკაცები: 10*წონა (კგ) + 6,25* სიმაღლე (სმ) - 5*ასაკი + 5

შედეგად მიღებული ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი უნდა გამრავლდეს მზარდი ფაქტორით, რომელიც განსხვავდება აქტივობის მიხედვით:

• მჯდომარე ცხოვრების წესი: 1.2
• მსუბუქი აქტივობა (სპორტი კვირაში 1-3 დღე): 1.375
• საშუალო აქტივობა (სპორტი კვირაში 3-5 დღე): 1,55
• მაღალი აქტივობა (სპორტი კვირაში 6-7 დღე): 1.725
• ძალიან მაღალი აქტივობა (აქტიური სპორტი ყოველდღიურად, პროფესიული მაღალი ფიზიკური აქტივობა): 1.9.

მაგალითად, ოცდაათი წლის ქალისთვის, რომლის წონაა 70 კგ და სიმაღლე 160 სმ, რომელიც მუშაობს ოფისში, მთლიანი კალორიაიქნება 1667 კკალ და არა 2500 კკალ!

იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ ერთ თვეში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ოდნავ უნდა შეამციროთ კალორიების მიღება დღეში. ამისათვის მთლიანი კალორიული შემცველობა მრავლდება 0.8-ით. იმათ. საშუალოდ დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება მცირდება 20%-ით. ეს არის რეკომენდებული მაქსიმუმი! თქვენ არ შეგიძლიათ შეამციროთ კალორიების მიღება მხოლოდ ბაზალურ მეტაბოლიზმზე დახარჯულ თანხამდე. ჩვენ ხომ მძიმედ არ ვიწექით საწოლში, მაგრამ ვმოძრაობთ, მუდმივად ვაკეთებთ რაღაცას, სადაც ენერგია იხარჯება.

სპეციალური კალორიების ცხრილები საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ საკვების ენერგეტიკული ღირებულება. ცხრილებში, რომლებიც შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში ან შეიძინოთ სპეციალური ბროშურა, კალორიული შემცველობა ყველაზე ხშირად მითითებულია 100 გრამ წონაზე, ამიტომ იგი ხელახლა გამოითვლება კონკრეტული ნაწილის წონის მიხედვით. აქედან ირკვევა, რომ სამზარეულოს სასწორის შეძენა მოგიწევთ.

ასევე, პროდუქტების ენერგეტიკული ღირებულება იცვლება მომზადების დროს - მიაქციეთ ყურადღება ამას!

ყველაზე სწორი ვარიანტი

ეს არის ოქროს შუალედი: კალორიების უმნიშვნელო შემცირება დიეტის 20%-ით გამორიცხვით. მავნე პროდუქტებიდა ფიზიკური აქტივობის გაზრდა, მაგ. რეგულარული ვარჯიში კვირაში მინიმუმ 2-3-ჯერ (საერთო დრო 3 საათი). სავარაუდო წონის დაკლება: 700-900 გრამი კვირაში.

თქვენ არ შეგიძლიათ შეამციროთ დიეტის გამოთვლილი ენერგეტიკული ღირებულება, მაგრამ გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა (შეიძინეთ ფიტნეს კლუბის წევრობა, გააკეთეთ სხეულის მოქნილობა, პილატესი, იყიდეთ მრავალფუნქციური სავარჯიშო მანქანა). ამ შემთხვევაში წონის დაკლება უფრო ნაზი იქნება (წონის დაკლება კვირაში დაახლოებით 500 გრამია).

ეს არის კალორიების 20%-ით შემცირება ფიზიკური დატვირთვის გაზრდის გარეშე. ამ შემთხვევაში სასწორზე შედეგიც გარანტირებულია, მაგრამ გარე შედეგიწონის დაკლება ყოველთვის არ იქნება სახალისო. გამხდარი ადამიანი და გამხდარი ადამიანი სხვადასხვა ცნებებია. უბრალოდ გაქრა სხეულიდან კანქვეშა ცხიმიარ უდრის წვრილ და ტონალურ ფორმებს. თქვენ მაინც უნდა ივარჯიშოთ თქვენი კუნთების იმისთვის, რომ არა მხოლოდ წონაში დაიკლოთ, არამედ რეალურად დაიკლოთ წონა, გაიმკაცროთ კანი და ტონუსში მოიყვანოთ კუნთები. რა თქმა უნდა, არსებობს უკუჩვენებები აქტიურ სპორტზე, ამიტომ ნებისმიერი სახის ფიზიკური აქტივობებიუნდა შეთანხმდეს ექიმთან.

მოდი დაუყოვნებლივ აღვნიშნოთ, რომ აკრძალულ საკვებს შეიძლება აარიდოს თავი ყველას, ვისაც სურს იყოს ჯანმრთელი და არა მხოლოდ გამხდარი. ისინი არანაირ სარგებელს არ აძლევენ ორგანიზმს! ის სასარგებლო ნივთიერებები, რომლებიც მცირე რაოდენობით შეიცავს უსარგებლო საკვებს, უფრო მეტად შეიცვალა ჩვეულებრივი საკვებით.

თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ საკვების ლტოლვაზეც. თანდათანობით, სხეული აღადგენს თავის თავს და ის, რაც ადრე გემრიელად გეჩვენებოდათ, აღარ გამოიწვევს აქტიურ ნერწყვდენას. და ბონუსი იქნება ის, რომ გახდები უფრო ლამაზი გარეგნობა, ჯანსაღი კანი, ფრჩხილები, თმა, შინაგანი სიმტკიცის მატება, გამხდარი ფიგურა, კარგი ჯანმრთელობა - და დაგიცავთ ცურვისგან და უკან დაბრუნებისგან. ცხრილი - არაჯანსაღი საკვების ჯანსაღი საკვებით ჩანაცვლება.

ავტორიზებული პროდუქტები
ცხიმები: მარგარინი, კარაქი, ცხიმი, ქონი	მცენარეული ზეთები, განსაკუთრებით ცივი დაწურვის ზეითუნის ზეთი, როგორ ავირჩიოთ.
ხორცპროდუქტები: პაშტეტები, ლივერვურსტი, შებოლილი ძეხვი, ფრანკფურტერები, ლორი, კონსერვი. ქვეპროდუქტები: თირკმელები, ღვიძლი, გული, ფრინველის კანი	კვერცხები
ცხიმიანი ხორცი: ცხვრის, ღორის	უცხიმო საქონლის ხორცი, ქათმის მკერდი, კურდღლის, ინდაურის, ხბოს ხორცი
ცხიმიანი თევზი: ჰალიბუტი, ორაგული, სკუმბრია, კობრი	უცხიმო თევზი: მდინარის კალმახი, ვირთევზა, ვარდისფერი ორაგული, ჰაკი, ყვავილედი, ზღვის პროდუქტები, ღვეზელი ქორჭილა, პიკი
ცხიმიანი ყველი (30%-ზე მეტი)	ყველი ცხიმის შემცველობით 30%-მდე
ცხიმიანი რძე (2%-ზე მეტი).	უცხიმო ან უცხიმო რძე (1-1,5%)
ცხიმოვანი რძის პროდუქტები (4-5%-ზე მეტი), ნაღები, არაჟანი, მაიონეზი, ნაყინი	ხაჭო (უცხიმო ან 4%-მდე ცხიმის შემცველობით), ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, იოგურტი, კეფირი (უცხიმო ან 1-2%).
თხევადი ტკბილი რძის პროდუქტები: იოგურტები, ტკბილი ხაჭო, პასტები, პუდინგები	უცხიმო და უცხიმო იოგურტები
საკონდიტრო ნაწარმი: ღვეზელები, ნამცხვრები, კარაქიანი პური, ნამცხვრები	თხილი (უჭუჭყიანი ფიჭვის კაკალი, ნიგოზი), სეზამის თესლი, გოგრის თესლი
შავი საფუარის პური	უფუარი ქატო პური, ჭვავის პური
Შაქარი	გამონაკლის შემთხვევებში, ფრუქტოზა, ყავისფერი შაქარი (არაუმეტეს 1 ჩ/კ თითო ჭიქაზე)
ტკბილეული: ტკბილეული, ბარები, შოკოლადი, თაფლი, ჯემი, ჯემი	ხელნაკეთი ნაყინი ხილის წვენისგან, დესერტები ხაჭოსა და ხილისგან, ხელნაკეთი უშაქრო მარმელადი, მუქი შავი შოკოლადი
მაღალი ნახშირწყლების მარცვლეული: თეთრი ბრინჯი, სემოლინა, ფეტვი	შვრიის ფაფა (სარგებელი), წიწიბურა, ქერის ბურღული, ქერის ფაფა, ყავისფერი ბრინჯი
მაკარონი რბილი ხორბლის ჯიშებიდან	მაკარონი დამზადებული მარცვლეულისგან, მაკარონი ჭვავის და ხორბლის ფქვილის ნარევიდან
კარტოფილი, დაკონსერვებული ბოსტნეული	კიტრი, წიწაკა, ნიახური, პომიდორი, სტაფილო, კომბოსტო, ბოლოკი, ჭარხალი, მწვანილი, სალათის ფოთოლი, ყაბაყი, ბადრიჯანი, მწვანე ლობიო, ისპანახი, მჟაუნა, ახალგაზრდა მწვანე ბარდა, სოკო, ავოკადო
ბანანი, ფინიკი, დაკონსერვებული ხილი	ვაშლი, მსხალი, კენკრა, ანანასი, გარგარი, ატამი, ციტრუსის ხილი
სწრაფი კვება, მზა არაჯანსაღი საჭმელები: ჩიფსები, საჭმელები, დამარილებული თხილი, მზესუმზირის თესლი.	ხმელი ხილი (გარდა დაშაქრული ხილისა)
ტკბილი გაზიანი სასმელები: ლიმონათები, კოლა და ა.შ., ალკოჰოლი	ხილის ჩაი, კომპოტი, ახლად გამოწურული გამჭვირვალე წვენები

როგორ დავიკლოთ წონა - 1 დღის მენიუ

• საუზმე 8.00. – შვრიის ფაფა, დაასხით მდუღარე წყალი და გააჩერეთ 20 წუთი. ჩაშუშვის შემდეგ დაამატეთ ახალი კენკრა ან გახეხილი ხილი. Მწვანე ჩაი.
• საუზმე 10.00. - 50 გრ ფიჭვის კაკალი
• შუადღის საუზმე 12.00 - ხაჭო 5% ხილით
• სადილი 14:00 – მოხარშული ქათმის მკერდი (200 გრ), ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული.
• საუზმე 16.00. - 1 ვაშლი და 1 მსხალი
• ვახშამი 18.00 – ბოსტნეულის სალათი, შეზავებული ფერმენტირებული გამომცხვარი რძით, ქატოს პურით. თევზის ფილე 100გრ
• მეორე ვახშამი 19:00. ახლად გამოწურული წვენი. უცხიმო იოგურტი ხილით.

ძირითადი საკვების მიღებამდე და მის შემდეგ (20 წუთით ადრე და 40 წუთის შემდეგ), დალიეთ 1 ჭიქა სუფთა წყალი (იხილეთ რომელი წყალი სჯობს დალიოთ).

მეორე - ფიზიკური აქტივობა

გაუწვრთნელი ადამიანისთვის ძალიან რთულია, მოულოდნელად დაიწყოს აქტიური სპორტი და მიაქციოს სათანადო ყურადღება.

• უფრო ეფექტურია, თუმცა უფრო ძვირი, ფიტნეს კლუბის, პილატესის ან ბოდიფლექსის ხელმოწერის შეძენა. ეს უზრუნველყოფს ხარისხის ტრენინგს სათანადო ხანგრძლივობითა და ეფექტურობით. მწვრთნელის მეთვალყურეობის ქვეშ ძნელი იქნება თავის არიდება და დათმობების მიცემა.
• შეგიძლიათ თავად დაეუფლოთ სავარჯიშოებს, შეიძინოთ ან იქირაოთ მანქანა. მთავარია, არ დანებდე დაწყებულს, გაუძლო დატვირთვას და არ დანებდე სისუსტის მომენტებში. საკმარისია კვირაში 3-ჯერ ვარჯიში 40-60 წუთის განმავლობაში.
• შესანიშნავი ეფექტური საშინაო კომპლექსი 10 სუნთქვა-პოსტურალური ვარჯიშისგან სუნთქვის შეკავებით - Bodyflex, მას დღეში მხოლოდ 15 წუთი სჭირდება, არ საჭიროებს სპეციალურს. ფიზიკური ვარჯიშიდა ტრენერის მომსახურებით (შეგიძლიათ თავად ისწავლოთ), სავარჯიშოების ეს ნაკრები იდეალურია დიასახლისებისთვის და ორსულობის შემდეგ ქალებისთვის, კუჭის მოცულობა იკლებს და შინაგანი ორგანოები მასაჟს უკეთებენ.
• მნიშვნელოვანია ებრძოლოთ საკუთარ სიზარმაცეს - ეცადეთ ახვიდეთ კიბეებით, ვიდრე ლიფტით ისარგებლოთ, უფრო ხშირად იარეთ ფეხით ჩქარაან წადით პარკში სირბილით, აიძულეთ კიდევ ერთხელ გაასუფთავოთ თქვენი ბინა ან გაიქეცით ნაგვის გასატანად - ყველაფერი ჩაითვლება!

• აირჩიეთ კონკრეტული დღეები და კონკრეტული დრო გაკვეთილებისთვის;
• თქვენ უნდა ჭამოთ გაკვეთილამდე ერთი საათით ადრე;
• გაკვეთილების დროს, ნელ-ნელა დალიეთ სუფთა წყალი (ერთ ჯერზე 1-2 ყლუპი);
• ისუნთქეთ სწორად: ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით;
• გააკეთეთ 10-15 გამეორება და თითოეული ვარჯიშის 2-3 კომპლექტი;
• გაკვეთილის შემდეგ არ ჭამოთ მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში.

ქვემოთ წარმოგიდგენთ 15 ეფექტურ და მარტივ ვარჯიშს, რომელიც წვავს ცხიმს მთელ სხეულში და ატონიზირებს კუნთებს. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ყველა მოცემული სავარჯიშო კომბინაციაში, ან შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის სასურველი და იმუშაოთ ყველაზე პრობლემურ სფეროებზე:

ზურგის, დუნდულოების, მუცლის, ბარძაყის უკანა კუნთები. ნელა ჩაჯექით დგომიდან ისე, რომ თეძოები იატაკის პარალელურად იყოს. შესაძლებელია წონებით (ჰანტელები)

ზურგის კუნთები, ტრიცეფსი და ბიცეფსი. ხელები ერთმანეთთან ახლოს, მაჯები მხრებთან. მაქსიმალური ბიძგების დროს იდაყვები სხეულს დააწექით.

ზურგისა და დუნდულოების კუნთები. აწიეთ მენჯი წინ მწოლიარე პოზიციიდან მოხრილი ფეხებით.

გლუტეუსის კუნთი, ბარძაყის წინა ნაწილი. ალტერნატიული აწევა მარცხენა და მარჯვენა ფეხებით წინ დგომიდან. ფილტვების დროს სამუშაო ფეხის ბარძაყი იატაკის პარალელურად უნდა იყოს.

დუნდულოებისა და ბარძაყის უკანა კუნთები. დგომიდან ფეხები უკან გადაწიეთ, სხეული წინ მოხარეთ და თითები იატაკს შეეხეთ.

ყველა ძირითადი კუნთი. მოათავსეთ წინამხრები ერთმანეთის პარალელურად და აწიეთ სხეული, დაეყრდნოთ სწორი ფეხების თითებს. გააჩერეთ 90 წამი.

მხრის უკანა ზედაპირი. დაასვენეთ ხელები დივანზე (სკამზე) თქვენს უკან და ჩამოწიეთ მენჯი ქვემოთ.

ზურგის კუნთები. ოთხივე პოზიციიდან გაშალეთ მარჯვენა ფეხი და მარცხენა ხელი(შემდეგ შეცვალეთ სათითაოდ) და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 90 წამის განმავლობაში.

კუნთები ქვედა პრესადა ზურგი. ზურგზე წოლისას, ასწიეთ სწორი ფეხები მაღლა, შეინახეთ სხეული და თავი ადგილზე (90 წმ).

მუცლის კუნთები. დაატრიალეთ „ველოსიპედი“ ფეხებით ზურგზე დაწოლისას, ერთდროულად ასწიეთ სხეული მარჯვნივ და მარცხნივ.

ბარძაყისა და დუნდულოების წინა კუნთი. ფეხებთან ერთად მონაცვლეობით გვერდებზე დგომიდან. სწორი მკლავები სამუშაო ფეხით მაქსიმალურად გაწელილი თითქმის უნდა ეხებოდეს იატაკს.

ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთები. წინა ლუნგების მსგავსი, მხოლოდ ლინგის დროს საყრდენი ფეხიოდნავ უკან იხევს.

კუნთების ყველა ჯგუფი. ჩახტომა, დარტყმა უკან, ბიძგი, დაბრუნდი ჩაჯდომაზე, გადახტე.

ლატისიმუსი და სხვა სახის ზურგის კუნთები. აწიეთ თქვენი სხეული მაღლა და ხელები ჰორიზონტალურ ზოლზე მაქსიმალურად მაღლა აიწიეთ.

ზურგის სვეტის რელაქსაცია. ხტომა - საწყისი პოზიცია ხელებით მაღლა და ფეხები იატაკზე განიერი. მეორე პოზიცია არის ხელების დაჭერა და ფეხების ერთმანეთთან მიახლოება.

ასე რომ, წონის დაკლება სახლში ზიანის გარეშეა შესაძლებელი! ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა იკვებოთ სწორად და იყოთ აქტიური ადამიანი. მიაღწია სასურველი წონადა რაც მთავარია - შინაგანი ჰარმონია, მნიშვნელოვანია ამ მდგომარეობის შენარჩუნება და ცხოვრების წესის დაცვა, რომელსაც ორგანიზმი წონის დაკლების დროს მიეჩვევა, რადგან ის სწორი და ჯანსაღია!

საძულველი კილოგრამები აფუჭებს ფიგურას და იწვევს უამრავ საშიშ დაავადებას (არითმია, სისხლძარღვთა სისტემის მოშლა, არასტაბილური წნევა და ა.შ.). ყოველივე ეს უბიძგებს ადამიანს საშინელებამდე, უბიძგებს მას მოძებნოს წონის დაკლების ყველანაირი გზა. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ არასწორად შერჩეული დიეტა ან მნიშვნელოვანი ასპექტების შეუსრულებლობა იწვევს შემდგომ დიდი პრობლემებიჯანმრთელობასთან ერთად. თქვენ უნდა იცოდეთ როდის უნდა შეწყვიტოთ, მაშინ წონის დაკლება მოხდება სხეულისთვის სტრესის გარეშე.

ნუ უყურებთ პრიალა ჟურნალების გარეკანებს, რომლებზეც გამოსახულია გამხდარი მოდელები. როგორც წესი, ლანჩზე რამდენიმე ღერი სიგარეტის მოწევით ანგრევენ ჯანმრთელობას. მოემზადეთ ფიზიკურად და გონებრივად წონის დაკლების პროცესისთვის, გაზარდეთ ფეხით სიარული და ავტობუსით ასვლის ნაცვლად, ფეხით რამდენიმე გაჩერება. იფიქრეთ თქვენს თავში, რომ მალე მთლიანად შეცვლით ცხოვრების წესს და გახდებით სხვა ადამიანი. იყავი პოზიტიური.

3 თვეში ერთბაშად 20 კგ-ს დაკლება არ შეიძლება, წონაში კლება თანდათან უნდა მოხდეს. იდეალური ვარიანტიგანიხილება წონის დაკლება 6 თვის ან მეტი პერიოდის განმავლობაში (ექვემდებარება 10+ დამატებით ფუნტს). კვების სფეროს ექსპერტები ჭარბი წონის სწრაფ მოცილებას შოკურ თერაპიას უტოლებენ. ვინაიდან სხეული დისბალანსში და სტრესშია ჩაფლული, დიდი ხნის ნანატრი წონის დაკლება გარკვეული მიზეზების გამო სიხარულს არ მოგიტანს. მოდით შევხედოთ მათ უფრო დეტალურად.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად გადასაღებ ფირის გამოყენებით

როგორ დავიკლოთ წონა გააქტიურებული ნახშირბადით

არავითარ შემთხვევაში არ თქვათ უარი საკვებზე. რეკომენდაცია განსაკუთრებით აქტუალურია გულის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებით, შაქრიანი დიაბეტით და ტუბერკულოზით დაავადებული ადამიანებისთვის. Ორში ბოლო შემთხვევებიასეთი წონის დაკლება სიკვდილით მთავრდება. მარხვის გამო ცხიმი იშლება მხოლოდ 18-22%-ით, მოცულობები იკარგება წყლის შემცირების, ცილების, მარილების და მინერალების მოცილების გამო, რაც ორგანიზმს სჭირდება სრული ფუნქციონირებისთვის.

რა იწვევს საკვებზე უარის თქმას?

1. ცილის დეფიციტის გამო ორგანიზმი იწყებს შეშუპებას. ქსოვილები შთანთქავს სითხეს, თუ დიდხანს იჯექით მკაცრ დიეტაზე, რომელიც მოიცავს მხოლოდ ხილისა და ბოსტნეულის, ფერმენტირებული რძის პროდუქტების (სასმელი) და წიწიბურას ჭამას. ვინაიდან საკვები შეიცავს მცირე რაოდენობით პროტეინს, ორგანიზმს არ შეუძლია მის სისხლში შეწოვა, როგორც ადრე.
2. მინერალების ძლიერი დაკარგვის გამო ირღვევა გულის მუშაობა, ხდება სისხლძარღვების ნაწილობრივი ბლოკირება, უარესდება ენდოკრინული და ნერვული სისტემების მდგომარეობა. სტატისტიკის მიხედვით, წონის დაკლების მკაცრი მეთოდების რეკლამირების შემდეგ, სხეულის აღდგენას 1,5 წელზე მეტი დასჭირდება.
3. წონის უეცარ კლებასთან ერთად ქრონიკული დაავადებები იწყებს გამწვავებას. ვინც წონაში იკლებს იწყებს უკიდურესი შიმშილის გრძნობას, ჩნდება ძლიერი თავის ტკივილი (კერძოდ, შაკიკი) და მნიშვნელოვნად მცირდება მათი შესრულება და გონებრივი აქტივობა.
4. გარკვეული დროის შემდეგ ენაზე წარმოიქმნება თეთრი ან ყვითელი საფარი, შარდს აქვს აცეტონის მკვეთრი სუნი, რაც მიუთითებს აციდოზის განვითარებაზე.
5. კანი მთელ სხეულში იწყებს აქერცვლას, მიუხედავად ორგანიზმში წყლის მაღალი შემცველობისა. ფრჩხილის ფირფიტა აქერცლება და ტყდება, თმა კარგავს ყოფილ ბზინვარებას და ინტენსიურად ცვივა.
6. იმის გამო ელექტროლიტური დისბალანსიხშირად ხდება კრუნჩხვები, იწყება გულისცემა, ირღვევა სისხლის მიმოქცევა და მცირდება სისხლძარღვთა სისტემის ტონუსი.

როგორ დავიკლოთ წონა წყლით

არჭამის შედეგების შესწავლის შემდეგ და უეცარი წონის დაკარგვა, აშკარად წარმოგიდგენთ სავალალო სურათს. ამის თავიდან ასაცილებლად, შეისწავლეთ მნიშვნელოვანი ასპექტები და რეკომენდაციები.

ეტაპი No1. დააკვირდი სასმელის რეჟიმი
ჭარბ წონასთან ბრძოლისას საჭიროა არა მხოლოდ მეტის დალევა, არამედ სწორად გაკეთებაც. დალიეთ დღეში მინიმუმ 2,6-3,0 ლიტრი სითხე, საიდანაც მინიმუმ 2 ლიტრი უნდა იყოს სუფთა წყალი (გაფილტრული ან მინერალური წყალი გაზის გარეშე).

ამავდროულად, სამუდამოდ უნდა შეწყვიტოთ წვენების, საეჭვო შემადგენლობის ხილის სასმელების, გაზიანი სასმელების და შავი ჩაის (არა ფხვიერი ფოთლის) დალევა. დაეყრდნოთ გაწმენდილ წყალს, განზავებულ ახლად გამოწურულ წვენებს (50:50), მწვანე და მწვანილის ჩაი. ხელნაკეთი კომპოტის დალევა შესაძლებელია, მაგრამ ზომიერად და შაქრის გარეშე. სუფთა ყავა უნდა განზავდეს უცხიმო რძით.

დალიეთ 350 მლ ყოველი ჭამის წინ. წყალი ლიმონის წვენით. წყალი ჯანსაღი კანისა და შინაგანი ორგანოების გამართული ფუნქციონირების წყაროა, ის ატენიანებს ორგანიზმს, რის შედეგადაც მეტაბოლიზმი აჩქარებს და საკვები უფრო ადვილად შეიწოვება. არ დალიოთ ცივი წყალი, მაგრამ მხოლოდ ოთახის ტემპერატურაზე. ზაფხულში შეგიძლიათ თბილად დალიოთ წყურვილის სწრაფად მოსაკლავად.

ეტაპი No2. მიიღეთ ვიტამინების კურსი
ნებისმიერი წონის დაკლება ამა თუ იმ გზით წარმოადგენს სტრესს ორგანიზმისთვის. არ აქვს მნიშვნელობა დიეტაზე ხართ თუ მცირე ულუფებით ჭამთ. ოდნავი ცვლილებები შეცდომაში შეჰყავს სხეულს, რაც ართულებს მას სხვაგვარად ადაპტაციას. შინაგანი ორგანოების დასახმარებლად 4 თვეში ერთხელ უნდა გაიაროთ მულტივიტამინების კურსი ზოგადი ჯანმრთელობისთვის.

როგორც წესი, მეთოდი განკუთვნილია 2 თვის განმავლობაში, შესაბამისად, თქვენ უნდა შეიძინოთ დაახლოებით 2 პაკეტი (60 ტაბლეტი). გარდა ამისა, იყიდეთ მაჩვი ან თევზის ზეთი, ისინი სასარგებლო გავლენას ახდენენ ფილტვებზე, კანზე, თმაზე, ფრჩხილებზე და კბილებზე. ამოიღეთ ლორწო სასუნთქი გზები(განსაკუთრებით აქტუალურია მწეველი ხალხი), არტერიული წნევის და გულის მუშაობის სტაბილიზაციას.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად მწვანე ჩაით

ეტაპი No3. ითამაშე სპორტი
ფიზიკური აქტივობა არ არის რეკომენდირებული მკაცრ, დამღუპველ დიეტაზე მყოფი ადამიანებისთვის. ვინაიდან ჩვენ უკვე განვიხილეთ ამ სახის წონის დაკლების უარყოფითი შედეგები, სპორტი არ არის თქვენთვის უკუნაჩვენები. შეუერთდით სპორტდარბაზს ან აერობულ დარბაზს, დაიწყეთ სირბილი საღამოობით (18.00 საათის შემდეგ) ან იყიდეთ ველოსიპედი.

გოგონებს ურჩევენ დარეგისტრირდნენ ცეკვაზე, გაჭიმვაზე (კუნთების გაჭიმვა), პილატესზე (სუნთქვის აერობიკა), საცურაო აუზზე და ტანვარჯიშზე. მნიშვნელოვანია, რომ სპორტი არ იყოს ტვირთი, მხოლოდ ამის შემდეგ ფიზიკური აქტივობა სწორ კვებასთან ერთად გამოიწვევს წონის სწორ და ნანატრი კლებას.

ეტაპი No4. დაარეგულირეთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა
წონის სწორი კლება არ გულისხმობს მკაცრ მოთხოვნებს და შეზღუდვებს, თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ მენიუ ისე, რომ შეიცავდეს ყველა საჭირო მიკრო და მაკროელემენტს, მინერალებს და ვიტამინებს. ქვემოთ მოცემულია მნიშვნელოვანი ასპექტები, რომლებიც სპორტთან ერთად, მულტივიტამინების კურსი და სწორი რეჟიმისასმელი დაგეხმარებათ მოიცილოთ ეს საძულველი კილოგრამები ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

1. დაიწყეთ დღიურის შენახვა, ჩაწერეთ მენიუ 7 დღით ადრე. ამის შემდეგ შეადგინეთ სია საჭირო პროდუქტებიდა წავიდეთ საყიდლებზე. ყოველთვის შეინახეთ მაცივარი ჯანსაღი საკვებით, რათა თავიდან აიცილოთ არაჯანსაღი საჭმელები.
2. იპოვნეთ მაგიდა ინტერნეტში ენერგეტიკული ღირებულებაპროდუქტები და განაგრძეთ მისგან. გამოთვალეთ დასაშვები კალორიების მიღება თქვენი ფიგურისთვის, დაიცავით წესები. დათვალეთ კალორიები, შექმენით მენიუ ისე, რომ არ გადალახოთ. მაგალითად, თუ თქვენს შემთხვევაში ნებადართულია 2000 კკალ-ის მოხმარება, ეს ნიშნავს, რომ ამ რაოდენობას კიდევ 500 კკალ უნდა დაუმატოთ და ფიზიკური აქტივობით დაწვათ.
3. გახსოვდეთ, სწორი კვების საფუძველია ჭამის სიხშირე (მინიმუმ 5-ჯერ დღეში). მიირთვით ცოტა და ხშირად; ერთ კვებაზე ორგანიზმი შთანთქავს არაუმეტეს 450 კკალ-ს, ამიტომ გამოთვალეთ პორციები ამ მაჩვენებლის მიხედვით.
4. არ დაჯდეთ სუფრასთან გვიან ღამით, უყურეთ თქვენს ბიოლოგიურ საათს. ბოლო კვება უნდა იყოს დაძინებამდე არაუგვიანეს 4 საათისა. ვახშამი უნდა შედგებოდეს მსუბუქი საკვებისგან. მიირთვით მინიმუმ 400 გრამი ყოველდღე. ახალი ბოსტნეული და 350 გრ. ხილი.
5. მენიუდან მთლიანად გამორიცხეთ ნახევარფაბრიკატები, ხელნაკეთი მწნილები და მწნილები, ძეხვი და ტრანს ცხიმები (ფასტფუდი, პელმენი, პელმენი, მზა საკვები). უმჯობესია დაყრდნოთ თევზს და ხორცს, მათ მონელებას უფრო მეტი დრო სჭირდება (3-4 საათი), რაც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სისავსის შეგრძნება. აუცილებლად მოაცილეთ კანი ხორცს.
6. ერთხელ შუა კვირაში, გააკეთეთ განტვირთვა. ნუ შიმშილობთ ამ დროს, მიირთვით მსუბუქი საკვები. მათ შორისაა ხილი, უცხიმო ხაჭო, ბოსტნეული, ორთქლზე მოხარშული და საკუთარ წვენში.
7. თანდათან შეამცირეთ პორციები, ნუ გააკეთებთ ამას მაშინვე, თანდათან შეამცირეთ ჭამის რაოდენობა. მაგალითად, პირველ კვირას შეამცირეთ 100 კკალ, მეორეში - 150. კუჭი იტევს დაახლოებით 300 გრამს. საჭმელს, ყველა სხვა შემთხვევაში აჭიმავს. ეცადეთ დარწმუნდეთ, რომ საკვების ნაწილი ჯდება ჭიქაში.
8. მიირთვით snack კვებას შორის. ამ მიზნებისათვის შესაფერისია თხილი, რძე, ხილი და მარცვლეული. არ ჭამოთ ტელევიზორის ყურებისას, მთლიანად გაამახვილეთ ყურადღება პროცესზე, ჩუმად ყოფნაზე.
9. შეიძინეთ ორთქლის ან მულტიქუქი, მოამზადეთ კერძები ფოლგაში ან საცხობ ჩანთებში ღუმელის გამოყენებით.
10. ფრთხილად იყავით ამის უზრუნველსაყოფად ყოველდღიური მენიუშეიცავდა რაც შეიძლება მეტ კალციუმს. დაეყრდნოთ მყარ უცხიმო ყველს, ხაჭოს, კვერცხს. დალიეთ ნიახურის წვენები (ახლად გამოწურული). არ დაივიწყოთ სწორი ნახშირწყლები, რომლებიც გვხვდება ფაფაში, მარცვლეულსა და პარკოსნებში.

იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ ორგანიზმი და არ გამორთოთ შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირება, თქვენ მთლიანად უნდა მიატოვოთ მონო-დიეტები. დაიკელით წონაში თანდათან, გაუფრთხილდით ჯანმრთელობას, დალიეთ მეტი სითხე. ითამაშეთ სპორტი, მიირთვით ცილოვანი საკვები, სათანადო ნახშირწყლები, ბოსტნეული და ხილი.

როგორ დავიკლოთ წონა ორსულობისას ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე