როგორ დავიკლოთ წონაში ელენა მალიშევას ახალი პროგრამები. მალიშევას დიეტის წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან

ასე რომ, თავის პროექტში სახელწოდებით "ჯანმრთელი ცხოვრება", ის პერიოდულად იძლევა რეკომენდაციებს წონის სწორად ნორმალიზების შესახებ. მაგრამ ელენა მალიშევას დიეტა ასე ეფექტურია სახლში წონის დასაკლებად?

ჭარბი კილოგრამები ჯანმრთელობის უზარმაზარ რისკებს წარმოადგენს. მათ გამო ნივთიერებათა ცვლა ირღვევა, ამიტომ ადამიანი ერთგვარ მოჯადოებულ წრეშია: დაქვეითებული ნივთიერებათა ცვლა ცხიმოვანი ქსოვილების დაგროვებაზე გავლენას ახდენს ყველაზე შეზღუდული დიეტის შემთხვევაშიც კი. ამის გამო ჩნდება დაავადებები, მათ შორის სისხლძარღვთა დაავადებები, გულის დაავადებები, შაქრიანი დიაბეტი და მაღალი წნევა.

საბოლოო ჯამში, ჭარბი წონის გამო ადამიანი ვერ გრძნობს თავს ნორმალურად საზოგადოებაში, ამიტომ ხშირად სწორედ ამის გამო გრძნობს თავს შეზღუდულად და ასოციალურად.

ჭარბი წონის პრობლემა ასე ხშირად წამოიჭრა სატელევიზიო პროექტში "იცხოვრე ჯანმრთელი", რომელსაც ელენა მალიშევა მასპინძლობდა. მაყურებლისთვის ის წარმოუდგენლად სასარგებლო და საგანმანათლებლო გახდა, თანდათან გადაიქცა ცალკეულ პროექტად სახელწოდებით "დააგდე ზედმეტი რამ". ასე რომ, ასეთი საინტერესო პროექტის ფარგლებში, 6 წლის განმავლობაში, ადამიანებს, რომლებსაც ეს ყველაზე მეტად სჭირდებათ, შეუძლიათ მოიშორონ ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტები.

მიუხედავად იმისა, რომ მონაწილეთა სხეულის ჭარბი წონა ხშირად 80 კგ-ზე მეტს აღწევს, პროგრამის დასრულების შემდეგ ის ნორმალურად უბრუნდება.

ელენა მალიშევას დიეტა: სპეციფიკა, არსი

ელენა მალიშევას მიდგომის პოპულარობა დაბრუნდა 2009 წელს, სწორედ ამ დროს გავიდა სატელევიზიო პროექტის "დააგდე ზედმეტი" პირველი სეზონი. პროექტმა პირველი არხის აქტიური გაშუქების წყალობით შეძლო მაქსიმალური პოპულარობის მოპოვება.

და ამის შემდეგ მხოლოდ ზარმაცებმა არ ისაუბრეს წონის დაკლების ამ მეთოდზე. სწორედ ამ მომენტმა გამოიწვია დიეტაზე დაფუძნებული კომერციული პროექტების აქტიური გაჩენა. მაგალითად, ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ უამრავი პორტალი და საიტი, სადაც შეგიძლიათ შეუკვეთოთ ეგრეთ წოდებული მალიშევას ნაკრები, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში ძალიან დაბალ ფასად - 14,5 ათასი რუბლიდან.

და მაინც, კომპლექტის ასეთი მაღალი ფასის მიუხედავად, წონის წარმატებული დაკლების დამატებითი გარანტიები არ არის გათვალისწინებული. საქმე იმაშია, რომ ასეთ პროექტებს არანაირი კავშირი არ აქვს დოქტორ მალიშევას ნამდვილ დიეტასთან.

მალიშევას დიეტა: ეფექტი წონის დაკლებისთვის, პროგრამის "დაკლება ზედმეტი წონის" იდეა

ასეთი პროექტი შეიქმნა მხოლოდ იმ მიზნით, რომ დაეხმაროს ასობით და ათასობით ადამიანს, რომლებსაც არ შეუძლიათ ნორმალურად ცხოვრება ჭარბი წონით და სურთ მისგან თავის დაღწევა ნებისმიერ ფასად. პროექტი ღიაა ყველასთვის, მონაწილეობის მიღება შეუძლია ნებისმიერ მსურველს.

და მაინც, მაშინაც კი, თუ თქვენ პირდაპირ არ მონაწილეობთ გადაცემაში, მაყურებელს შეუძლია გადაჭრას პრობლემები ფიგურასთან დაკავშირებით კვების პროგრამის რეკომენდაციების, ასევე ფიზიკური დატვირთვის რეჟიმის აქტიური დაცვით.

ასეთ რჩევებს უფასოდ აწვდიან ელენა მალიშევა და მისი კოლეგები Live Healthy-ის ეთერში. ყველა ინფორმაცია სრულიად ხელმისაწვდომი, ღიაა, რაც მთავარია, აბსოლუტურად უაზროა გამოთვლა, წონის დაკლების ნაკრების ფასის დადგენა ან რაიმეს შეკვეთა.

მალიშევას დიეტა: ძირითადი პრინციპები

ელენა მალიშევას თქმით, ეს ტექნიკა არ არის დიეტა, არამედ "კვების ნიმუში". წამყვანი ყველას ურჩევს, სცადონ ამ სქემის დაცვა, რათა გარანტირებული იყოს ჭარბი წონის დაძლევაში. ზოგადად, მალიშევას დიეტის ყველა პრინციპი არის ძალიან ელემენტარული და უსაფრთხო, რაც ეფექტურად განასხვავებს ამ სისტემას ასობით სხვაგან, რომლებსაც აქვთ დიდი რაოდენობით "გვერდითი მოვლენები".

სწორი დიეტის ფორმირება. თქვენ უნდა შეამციროთ მარილის მიღება, ამოიღოთ ცხოველური ცხიმი ყოველდღიური მენიუდან და მხოლოდ მცენარეული ცხიმების დამატება მინიმალური რაოდენობით.
ჯანსაღი კვების ჩვევების შექმნა. მალიშევას დიეტის მიზანია ზედმეტი კილოგრამების აღმოფხვრა და ასევე მომავალში მათი დეპონირების თავიდან აცილება. მსგავს შესაძლებლობას იძლევა ჯანსაღი კვების ჩვევების შექმნა. ცნობილია, რომ ჩვევები ორიოდე დღეში ვერ ჩამოყალიბდება, ამის მიღწევას მეტი დრო დასჭირდება, ასევე ინსტრუქციების მკაცრი დაცვა. ფსიქოლოგიის დარგის ექსპერტები დარწმუნებულნი არიან, რომ ჩვევის ჩამოყალიბებას 3 კვირა ან 21 დღე დასჭირდება. მაშინ როცა ხალხი ბევრად მეტ დროს ატარებს მალიშევას დიეტური მენიუში. თუ თქვენ მიეჩვევით სწორი საკვების მიღებას, ადამიანი მომავალში არასოდეს იტყვის უარს არჩეულ კვების პრინციპებზე ან ჯანსაღი ცხოვრების წესზე. სწორედ ამიტომ ეფექტი გრძელდება რაც შეიძლება დიდხანს.
გათვალისწინებულია ყველაზე ოპტიმალური წონა. აუცილებელია კილოგრამების დაკლება ადამიანმა? ეს კითხვა ინდივიდუალურია. ასე ხშირად, გოგონები, რომელთა წონაც ნორმალურ დიაპაზონშია, ფიქრობენ, რომ მსუქანი არიან, მუდმივად ატარებენ რთულ დიეტას და პერიოდულად აწყობენ ე.წ. თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენთვის ოპტიმალური წონა რესურსზე www.zdorovieinfo.ru, სპეციალური ფორმის გამოყენებით. გარდა ამისა, ცნობილი წესი - გამოაკლოთ 100 სიმაღლიდან, რომ მიიღოთ რეკომენდებული წონა - სინამდვილეში არც ისე სწორია. მაგალითად, თუ გოგონას სიმაღლე 164 სმ-ია, მისი ნორმალური წონა მერყეობს 50-დან 167 კგ-მდე, ეს მაჩვენებლები ნორმად ითვლება.
წონის დაკლება არ უნდა მოხდეს ძალიან სწრაფად. წონის სწორი კლება გულისხმობს მხოლოდ ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლის პროცესს. და ასეთ პროცესს თავისი ტემპი აქვს. დღის განმავლობაში დასაშვებია მაქსიმუმ 150 გრამი ცხიმის გადამუშავება, რის გამოც 1 კვირის განმავლობაში ცხიმოვანი ქსოვილის მოხმარება ზოგჯერ მაქსიმუმ 900 გრამს აღწევს. შემდეგ კი, ეს ყველაზე იდეალური ვარიანტია, მაგრამ რეალურად შედეგები უფრო უმნიშვნელოა - დაახლოებით 500 გრამი ერთ კვირაში. წონის დაკლების ამ რეჟიმის შემთხვევაში, ძნელია თავად შეამჩნიო შედეგები, შედარებით დაბალი ნახშირწყლების დიეტებთან შედარებით, რომლებზეც წონის დაკლების ერთ კვირაში ქლიავის ხაზი ზოგჯერ 4 კგ-ს აჭარბებს. და მაინც ეს გზა არის მაქსიმალურად უსაფრთხო, სწორი, ჯანსაღი, ზიანს არ მიაყენებს ორგანიზმს. მინიმალური მისაღები პერიოდი, რომლის განმავლობაშიც მკაცრად უნდა დაიცვათ დიეტა, არის 3 თვე.
პიროვნული მახასიათებლების გათვალისწინებით. სანამ გაეცნოთ მალიშევას დიეტის მენიუს და რეცეპტებს, უნდა გაითვალისწინოთ ერთი შეკითხვა. რა მიზეზით არის თქვენი წონა ნორმაზე მაღალი? ხდება ისე, რომ ადამიანს აქვს არაჯანსაღი კვების ჩვევები, ჭამს არაჯანსაღ საკვებს, ფასტფუდს და ზედმეტად მაღალკალორიულ საკვებს. მაგრამ ეს ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი მთლიანად უარყოფს საკუთარ თავს არაჯანსაღ საკვებს და აქვს ჭარბი წონა. მიზეზი ალბათ დაავადებებშია: ენდოკრინული სისტემის დარღვევა, ტიპი 2 დიაბეტი, მეტაბოლური დარღვევები და ა.შ. ამის გასაგებად, საჭიროა თერაპევტის კონსულტაცია და ტესტირება. თუ დაავადება არ არის, შეგიძლიათ გააგრძელოთ დიეტა.

ამავდროულად, რაციონიდან მთლიანად ამოღებულია ალკოჰოლი, ბრინჯი, ფქვილი, ტკბილი საკვები და შაქარი.

დიეტის ძირითადი პრინციპია წონის უსაფრთხო დაკლება, რომელიც ითვალისწინებს პიროვნულ მახასიათებლებს.

წონის დაკარგვის ძირითადი წესები: ელენა მალიშევას დიეტა, ყოველთვიური და ყოველკვირეული პროგრამა

თქვენი მენიუ ყოველი ახალი კვირისთვის უნდა იყოს შემუშავებული მეცნიერის შემდეგი ძირითადი წესების საფუძველზე:

გაითვალისწინეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება. ქალებისთვის დღიური ნორმა შეადგენს 1500 კკალს, ხოლო მოსახლეობის მამრობითი ნაწილისთვის - დაახლოებით 2000 კკალს. გასათვალისწინებელია, რომ საკვების კალორიების საჭიროება განისაზღვრება არა მხოლოდ სქესის, არამედ ასაკისა და ცხოვრების წესის მიხედვით. მაგალითად, ახალგაზრდა ასაკში ის მაქსიმალურად აქტიურია, ამიტომ საჭმელები და დესერტები პრაქტიკულად არ აზიანებს თქვენს ფიგურას. 30 წლის შემდეგ მეტაბოლიზმი თანდათან ნელდება, ხოლო 40 წლის შემდეგ ცოტა ადამიანი ახერხებს ყველაზე აქტიური ცხოვრების წესის წარმართვას. დღეში კალორიების რაოდენობის დათვლისას უნდა გავითვალისწინოთ რამდენს მოძრაობთ, აკეთებთ თუ არა სხვადასხვა ფიზიკურ აქტივობას, თამაშობთ თუ არა სპორტს და თქვენი ასაკი. მაგალითად, ახალგაზრდა, აქტიურ მამაკაცს შეუძლია უსაფრთხოდ მოიხმაროს დღეში 2000 კკალამდე, ხოლო 40 წლის შემდეგ, უმოძრაო ცხოვრების წესის შემთხვევაში, რეკომენდებულია ინდივიდუალური კვების გადაფასება.
მიირთვით საკვები მცირე ულუფებით. დოქტორ მალიშევას კვების გეგმა მოიცავს 5 კურსიან დიეტას. აუცილებელია მიირთვათ მინიმუმ 3 ძირითადი კვება: საუზმე, სადილი, ვახშამი. ასევე არ უნდა დაივიწყოთ დამატებითი კვება. მაგალითად, შეგიძლიათ მოაწყოთ მეორე საუზმე პირველიდან რამდენიმე საათის შემდეგ, ან შუადღის სადილი ლანჩიდან რამდენიმე საათის შემდეგ. ამავდროულად, სხეული არ გრძნობს შიმშილს და არ ყალიბდება საკვების სიტყვასიტყვით „დასხმის“ სურვილი. ზოგადად, ასე შეგვიძლია ვუთხრათ ჩვენს სხეულს: ბევრი საკვები გვაქვს, მუდმივად ვჭამთ, მაშინაც კი, როცა ძალიან არ გვინდა. ამ სქემის გამოყენებით, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ დაიცვათ თქვენი სხეული შიმშილობისა და მისი შედეგებისგან, ისწავლოთ მცირე კერძებით ჭამა, ასევე განავითაროთ მოკრძალება და ზომიერება საკვებთან დაკავშირებით.
არასოდეს მშიერი. არსებითად, დიეტა არ არის შიმშილობა, არამედ სტანდარტული დიეტის ცვლილება. იმის გამო, რომ სხეულს, რომელზეც მუდმივად მიმდინარეობს ექსპერიმენტები, დროულად არ აძლევენ საკვებს, შესაძლოა უპასუხოს უარყოფითი მოულოდნელი „სიურპრიზებით“. შიმშილით დაღლილმა, როდესაც საკვები მოდის, მან შეიძლება დაიწყოს მომავლისთვის მიღებული კალორიების დაზოგვა, იმის შიშით, რომ მომავალში საკვები აღარ მოვა. და შედეგად, მკაცრი დიეტის გავლის შემდეგ, რომლითაც შესაძლებელი იყო რამდენიმე კილოგრამის დაკლება, ერთი თვის შემდეგ ადამიანს კიდევ უფრო მეტი ცხიმის დეპოზიტი აქვს.
ღეჭეთ საკვები დიდხანს. საკვების ზედმიწევნით ღეჭვა დიდ როლს თამაშობს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში. ხანგრძლივი ღეჭვის შემთხვევაში საკვები უფრო ეფექტურად და სწრაფად შეიწოვება. პირის ღრუში საფუძვლიანად დაჭყლეტილი, კუჭის წვენის მსგავსი ნერწყვით დამუშავების შემდეგ, ნახევრად მონელებული ნახშირწყლებით გადადის კუჭში. შემდეგ კი ეს ნივთიერებები, რომლებიც ემსახურება ენერგიის მიღებას, სწორად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და გამოიყენება დანიშნულებისამებრ. მაგრამ თუ ნახშირწყლები პირის ღრუში არ იშლება, ეს გამოიწვევს მათ არასრულ შეწოვას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმის რეზერვების დეპონირება. გახანგრძლივებული ღეჭვის პროცესში სხეულში მოდის სიგნალი: ამდენი ხანი ვღეჭავ, ეს ნიშნავს, რომ საკმარისად ვჭამე, შიმშილის გრძნობა აღარ მაქვს. შესაბამისად, არსებობს ადამიანის სწორი ემოციური მდგომარეობის კიდევ ერთი ასპექტი.
Იფიქრე პოზიტიურად. დიეტა არ უნდა ჩათვალოთ რთულ გამოცდაზე, მიუხედავად იმისა, რომ მალიშევას ყოველკვირეული დიეტის მენიუ, რომელიც მიმართულია წონის დაკლებაზე, შედგება ძალიან მკვებავი და გემრიელი კერძებისგან. სასურველი ეფექტის მიღწევის პროცესში გადამწყვეტ როლს ასრულებს ადამიანის პოზიტიური დამოკიდებულება. გაამხნევეთ საკუთარი თავი ყველანაირად, გაამხნევეთ, შეაქეთ და არავითარ შემთხვევაში არ დაისაჯოთ თავი მომატებული კილოგრამებისთვის. მიირთვით საკვები სიამოვნებით, მხოლოდ ამ გზით დაიწყებს თქვენი ორგანიზმი საკვების გამოყენებას წარმატებული ფუნქციონირებისთვის და აქტიური დასვენებისთვის აუცილებელი ენერგიის შესაქმნელად.

თუ გსურთ ზედმეტი კილოგრამების დაკლება, კალორიების საშუალო მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 1200 კკალს დღეში.

ელენა მალიშევას სქემა, რომელიც მიზნად ისახავს ჯანსაღი წონის დაკლებას, ძალიან მიმზიდველია ძალიან მკვებავი, მადისაღმძვრელი კერძების კომბინაციით, სწორი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულებით. თქვენს სხეულს სხვა არჩევანი არ აქვს გარდა გარდაქმნას, გახდეს უფრო გამხდარი, ჯანმრთელი და ძლიერი.

დიეტა მალიშევას მენიუ მომავალი კვირისთვის

დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს წონის დაკლებას პროექტის "დაკარგვის ჭარბი" გადაღების დროს, არ შექმნილა ელენა მალიშევას მიერ, როგორც ბევრს სჯერა. იგი შეიმუშავა დიეტოლოგმა ნატალია გრიგორიევამ, მოსკოვის ერთ-ერთმა წამყვანმა სპეციალისტმა.

ამრიგად, ყოველდღიური დიეტა ფოკუსირებულია მარცვლეულის ჭამაზე, რომელიც დამზადებულია მთლიანი მარცვლეულის, ახალი ბოსტნეულის, ხილისა და უცხიმო რძის პროდუქტებისგან. ასეთ დიეტაში არ არის "ყველაზე დამაკმაყოფილებელი" კვება, მაგრამ რაც შეეხება სადილს, ის ყოველთვის ძალიან მსუბუქია.

წესების მიხედვით, რეკომენდებულია ვახშამი მინიმუმ 19:00 საათზე, არაუგვიანეს ამ დროისა. ძილის წინ დასაშვებია ერთი ჭიქა ერთპროცენტიანი კეფირის დალევა. შესაბამისად, დაბალკალორიული საკვების მიღებითაც კი, მსგავსი დიეტური სისტემით, შიმშილი ღამის დასვენების დროსაც არ იგრძნობა.

უმჯობესია აირჩიოთ მჟავე ხილი, მაგალითად, გრეიფრუტი, ფორთოხალი ან მწვანე ვაშლი.
უმჯობესია არ მოხარშოთ წიწიბურა და შვრიის ფაფა, საღამოს მოხარშეთ წყლით. ამრიგად, დილამდე მარცვლეული ადიდებს და ინარჩუნებს თავის სასარგებლო თვისებებს.
სუფლეს მოსამზადებლად გამოიყენეთ ერთი კვერცხის ცილა, მოხარშეთ თევზის პასტა ღუმელში.
ხორცი უნდა იყოს მოხარშული, სანამ არ დარბილდება, ბულიონები არ შედის დიეტაში.
ბოსტნეულის კერძები უნდა იყოს ჩაშუშული მცირე რაოდენობით წყალში, ან ორთქლზე მოხარშული; ამ მიზნით გამოიყენეთ მულტიქუერი ან ორმაგი ქვაბი.
თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი მთელი დღის განმავლობაში.

მალიშევას სისტემის უდაო სარგებლობის მიუხედავად, მასში არის გარკვეული ხარვეზები, რასაც დიეტოლოგი ნატალია გრიგორიევა უჩივის.

არ არსებობს რეკომენდაციები ფიზიკურ აქტივობასთან დაკავშირებით. „მათი იგნორირება არ შეიძლება. სპორტი უნდა იყოს ცხოვრებაში! - დარწმუნებულია ლუდმილა დენისენკო. „არცერთ დიეტას არ შეუძლია შესამჩნევი შედეგის მოტანა, თუ იგი ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად იქნება“.
ზედმეტი კილოგრამები საკმაოდ ნელა იშლება. ძნელია მუდმივად „შეზღუდო საკუთარი თავი საკვებში“ და მაინც თითქმის არ დაიკლო წონაში. ის დაკარგულია, მაგრამ ძალიან თანდათან, ეს ქმნის მორალურ უკმაყოფილებას, გარკვეულ დისკომფორტს.
დიეტის ხანგრძლივი პერიოდი. იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ საკვებში თავის შეკავების სტაბილური ჩვევა, ორი თვის განმავლობაში დიეტაზე ყოფნა მორალურად ძალიან რთულია.
ცხიმი ძალიან ცოტაა. მთელი დიეტა ეფუძნება მოხმარებული ცხიმის რაოდენობის რადიკალურ შემცირებას. ასეთ პირობებში, გარკვეული მცენარეული მინერალები და ვიტამინები არ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, რადგან ისინი ცხიმში ხსნადია. გარდა ამისა, ამ დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს სადინარებში ნაღვლის სტაგნაცია, ასევე ნორმალური მცენარეული ცილის შეწოვის დარღვევა.
არსებობს უამრავი აკრძალვა. ისევე, როგორც ნებისმიერ სხვა დიეტაში, წონის დაკლების ამ სისტემაში არის აკრძალული საკვების ჩამონათვალი. მასში შედის ცომეული, ფქვილის პროდუქტები და ტკბილეული. და თუ რამე აკრძალულია ადამიანისთვის, სხეული უცებ იწყებს მის თხოვნას. ”ჩემთვის საყვარელი პროდუქტების აბსოლუტური უარი მიუღებელია”, - ამბობს ლუდმილა დენისენკო. - ასეთი პროდუქტები იმდენად აუცილებელია, რადგან მხოლოდ მათი წყალობით ხდება ტვინის უჯრედების კვება. აქედან გამომდინარე, შეუძლებელია მათი გამოყენების სრული შეზღუდვა, აუცილებელია მისი კონტროლი და ყოველდღე ჭამა, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც გონებრივი აქტივობით არის დაკავებული“.
შეზღუდული კალორიული შემცველობა. "თუ ნაკლები კალორია შემოვა სხეულში, ვიდრე ადრე, მეტაბოლიზმი შეიძლება შენელდეს", - ამბობს დიეტოლოგი ლუდმილა დენისენკო. - და ნელი მეტაბოლიზმი გავლენას ახდენს წონის დაკლების სიჩქარეზე. ამასთან, ადამიანი წონაში ძალიან ცოტას იკლებს“.

Სხეულის მასის ინდექსი: 0

წონის დიაპაზონი: 0

თქვენი იდეალური წონა: 0 კგ

თქვენი ამჟამინდელი წონა: 0 კგ

თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა შემდეგი გზით: 0 კგ

გამხდარი რომ იყოთ, უნდა დაიცვათ ორი წესი: შიმშილობთ და დაითვალეთ კალორია.
კალორიების დათვლა ძალიან მარტივია: ისინი ყველა შეფუთვაზე წერია. უბრალოდ უნდა გახსოვდეთ, რომ 1200 კალორია მინიმალურია ორგანიზმისთვის, მაგრამ ამავდროულად დაიკლებთ წონაში. კვება უნდა იყოს ფრაქციული, ანუ თქვენ უნდა ჭამოთ მცირე ულუფებით, მაგრამ ხშირად. თქვენ უნდა უთხრათ საკუთარ თავს: ”მე მიყვარს ჩემი თავი და ვიკვებები, გთხოვ ჭამე”, - ამბობს ელენა მალიშევა.
ასე რომ, თქვენ გადაწყვიტეთ წონაში დაკლება ელენა მალიშევას პროგრამის მიხედვით. რა წესები უნდა დაიცვან?
წესი 1: ყოველი ჭამის წინ 5-30 წუთით ადრე დალიეთ 1 ჭიქა სუფთა წყალი.
ფაქტია, რომ ორგანიზმი არ განსაზღვრავს კალორიების რაოდენობას, რომელიც მოიხმარეთ პირველ 5 წუთში და, შესაბამისად, არ იცის კიდევ რამდენი მოიხმაროს მომდევნო 30-ში. თუ ცხიმიანი საკვებით დაიწყეთ, აუცილებლად მიაღწევთ ტკბილს. ცხიმიანი დესერტი და ჭამეთ ბევრი.
წყალი კი არ შეიცავს კალორიებს, ავსებს კუჭს და აჩქარებს სისავსის შეგრძნებას.
წესი 2: გამორიცხეთ ცხიმის შემცველი ყველა საკვები
ბოსტნეული და კარაქი, პაშტეტები, ღვიძლის ძეხვეული, ძეხვეული, შებოლილი ძეხვი, სუბპროდუქტები (თირკმელები, ღვიძლი, გული), ცხიმიანი ხორცი (ცხვრის, ღორის ხორცი), ცხიმიანი თევზი (ორაგული, ჰალიბუტი), ცხიმიანი ყველი (40% ცხიმზე მეტი).
წესი 3: ეცადეთ, რაციონიდან გამორიცხოთ ყველა საკვები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს.
1. საკონდიტრო ნაწარმი - ფუნთუშები, ღვეზელები, კარაქიანი პური, ნამცხვრები
2. ტკბილეული - კანფეტები, შოკოლადი, თაფლი, ჯემი
3. თხევადი რძის პროდუქტები შაქრით: იოგურტები, ტკბილი ხაჭო
4. ბრინჯი, წიწიბურა, სემოლინა
5. კარტოფილი, კარტოფილის ჩიფსები
6. ლიმონათები, ტკბილი გაზიანი სასმელები
Შენ შეგიძლია ჭამო:
ბოსტნეული, ხილი, მწვანე სალათები, უცხიმო ხაჭო, უცხიმო ხორცი და ფრინველი (ძროხის უცხიმო ხორცი, ქათმის მკერდი), უცხიმო თევზი (მთის კალმახი, ვირთევზა), დაკონსერვებული თევზი საკუთარ წვენში.
ელენა მალიშევას კვება:
„დილის 8 საათზე შვრიის ფაფას ადუღებულ წყალს ვასხამ ვიდრე მოვხარშოთ. მას ვამატებ გახეხილ ვაშლს ან ველურ კენკრას. ასევე შემიძლია დილით იოგურტის ან ხაჭოს ჭამა.
შემდეგი ძირითადი კვებაჩემი გეგმა 12 საათზეა. ლანჩისთვის ორგანიზმს ცილა სჭირდება – ხორცი, თევზი, ქათამი ნებისმიერი მწვანე ბოსტნეულით.
Სადილადბოსტნეულის სალათი შესაფერისია. შეგიძლიათ მოაყაროთ კეფირით. ვახშამი უნდა იყოს არაუგვიანეს 19-00. ამ კერძებს შორის ხილს ვჭამ."
წონის დაკარგვის პროდუქტების ჩამონათვალი:
საკვები, რომელიც შეიძლება მიირთვათ შეზღუდვების გარეშე
კომბოსტო (ყველა სახეობა)
კიტრი
ფოთლის სალათის ფოთოლი
გამწვანება
პომიდვრები
წიწაკა
ყაბაყი
ბადრიჯანი
ჭარხალი
სტაფილო
მწვანე ლობიო
ბოლოკი, ბოლოკი, ტურფა
მწვანე ბარდა (ახალგაზრდა)
ისპანახი, მჟავე
სოკო
საკვები, რომელიც უნდა მიირთვათ ზომიერად
უცხიმო ხორცი, ფრინველი (სასურველია ლანჩზე)
უცხიმო თევზი (კვირაში 2-3-ჯერ)
რძე და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (უცხიმო, 1-1,5%)
ყველი 30%-ზე ნაკლები ცხიმის შემცველობით (კვირაში 3-ჯერ დღის პირველ ნახევარში)
ხაჭო 5%-ზე ნაკლები ცხიმის შემცველობით
კარტოფილი (ოპტიმალურად გამომცხვარი - კვირაში 1-2-ჯერ)
მწიფე პარკოსანი მარცვლეული (ბარდა, ლობიო, ოსპი)
მარცვლეული (1 პორცია დღეში)
მაკარონი (კვირაში არა უმეტეს 2-ჯერ დღის პირველ ნახევარში, ბოსტნეულის გვერდით კერძით)
პური და საცხობი პროდუქტები (მთლიანი ფქვილისგან, ქატოთი)
ხილი (არაუმეტეს 2 პორცია დღეში)
კვერცხი (კვირაში 3-4 კვერცხი)
თაფლი (3 ჩაის კოვზი დღეში 17:00 საათამდე)
ნიგოზი, თხილი
პროდუქტები, რომლებიც მაქსიმალურად უნდა გამოირიცხოს ან შეიზღუდოს
კარაქი
მცენარეული ზეთი (არაუმეტეს 1 სუფრის კოვზი დღეში!)
სალო
არაჟანი, ნაღები
ყველი 30%-ზე მეტი ცხიმის შემცველობით
ხაჭო 5%-ზე მეტი ცხიმიანი
მაიონეზი, მარგარინი
ცხიმიანი ხორცი, შებოლილი ხორცი
ძეხვეული
სუბპროდუქტები
ფრინველის კანი
დაკონსერვებული ხორცი, თევზი და ბოსტნეული ზეთში
კეშიუს თხილი, არაქისი,
თესლი
შაქარი
კონსერვები, მურაბები
ტკბილეული, შოკოლადი
ნამცხვრები, ნამცხვრები და სხვა საკონდიტრო ნაწარმი
ნამცხვრები, საკონდიტრო ნაწარმი
ნაყინი
ტკბილი გაზიანი სასმელები
ალკოჰოლური სასმელები
ჩემთვის ახალი არაფერია, მაგრამ იქნებ ვინმეს გამოადგეს)))

ჭარბი წონა, როგორც ელენა მალიშევამ აღნიშნა, არის სხეულის გაუმართაობის მაჩვენებელი და მხოლოდ ამის შემდეგ თქვენი სხეულის ვიზუალური დეფექტი. დღეს ჩვენ შევაგროვეთ არა მხოლოდ სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორის ღირებული რჩევები სახლში წონის დაკლებასთან დაკავშირებით, არამედ რამდენიმე კერძი, რომელიც შესანიშნავია ელენა ვასილიევას დიეტისთვის.

წარმატებული წონის დაკარგვის საიდუმლოებები ელენა მალიშევასგან

წონის წარმატებული კლება მდგომარეობს არა მხოლოდ დაგროვილი ცხიმის სწრაფ გაქრობაში, არამედ მიღწეული პროპორციების შენარჩუნებაშიც. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ წონის დაკლების პროცესი არ მოითხოვს დიდ მსხვერპლს და არ იწვევს დისკომფორტს, მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ რჩევებს ელენა მალიშევასგან.

როგორც ჩანს, შედეგის მისაღწევად, თქვენ უბრალოდ უნდა მიატოვოთ საკვები. დიახ, მაშინ კილოგრამები აუცილებლად გაქრება, მაგრამ შედეგი საერთოდ არ გაგახარებთ. რატომ? დიახ, ეს ყველაფერი სხეულის ამოწურვაზეა, როდესაც ცხოვრება არ არის ტკბილი და ზოგადად ყველა მიზანი და ოცნება იშლება. გარდა ამისა, ორგანიზმი გადადის საკვების შენახვის მაქსიმალურ რეჟიმზე, რაც სავსეა მეტაბოლური დარღვევებით.

რჩევა ძალიან მარტივია: მიირთვით მსუბუქი სახლში მომზადებული საკვები სწორი რაოდენობით, ხოლო კალორიული და არაჯანსაღი კერძები სხვას მიანდეთ.

მცირე კვება ხელს უშლის სისხლში გლუკოზის დონის მატებას, ასე რომ თქვენ არ იგრძნობთ საშინელ შიმშილს. ასევე გამორიცხულია ყაბზობა და საჭმლის მომნელებელი პრობლემები.

მიირთვით უფრო ხშირად, მაგრამ ნაკლებად, რათა ორგანიზმი არ დადგეს. ეს ასევე თავიდან აიცილებს შესაძლო გადაჭარბებულ კვებას. კვებას შორის ინტერვალი უნდა იყოს 2-3 საათი.

მოხმარებული კალორიების რაოდენობის თვალით შეფასება სულაც არ არის იგივე. თუ თქვენ არ აკონტროლებთ თქვენი საკვების კალორიულ შემცველობას, ადვილია დოზის გადაჭარბება. ელენა მალიშევამ აღმოაჩინა, რომ ქალის წონაში დაკლების ნორმა არის 1200 კკალ დღეში.

ადამიანები უბრალოდ ვერ აფასებენ წყლის მნიშვნელობას ორგანიზმში მიმდინარე ქიმიურ პროცესებში. მაგრამ ეს არის სუფთა წყალი, რომელსაც შეუძლია დააჩქაროს ნივთიერებათა ცვლა, მოაცილოს ტოქსინები და, რაც მთავარია, ცხიმები დაიშალა წონის დაკლების დროს. ორგანიზმში წყლის დონე ასევე განსაზღვრავს კეთილდღეობას: თუ სითხე ცოტაა, ადამიანი ხდება ნაკლებად შრომისუნარიანი და აქტიური.

ალბათ ყველამ იცის წყლის ყოველდღიური მიღება.

ღეჭვისას საკვები თანაბრად ტენიანდება ნერწყვით, რაც განაპირობებს წარმატებულ მონელებას. მალიშევა გვირჩევს საკვების თითოეული ნაწილის 12-ჯერ დაღეჭვას. ამ გზით თქვენ სრულად იგრძნობთ საჭმლის გემოს, ასევე დატოვებთ სამზარეულოს უფრო გაჯერებულს. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ მშვიდ გარემოში ჭამა ორგანიზმს ბევრად უკეთ გაჯერებს, ვიდრე სწრაფი კვება.

რჩევა #6: გააკეთეთ მარხვის დღე კვირაში ერთხელ მაინც

კვირის განმავლობაში ორგანიზმში მძიმე საკვების დაშლის საკმაოდ ბევრი პროდუქტი გროვდება, მათი კონცენტრაცია საბოლოოდ აისახება თქვენს ჯანმრთელობაზე. კვირაში ერთხელ დაისვენეთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. არსებობს უამრავი მეთოდი, ზოგიერთი მათგანი წარმოდგენილია ჩვენს ვებგვერდზე.

ყველაზე ხშირად, მარხვის დღეები იხარჯება ფაფაზე (ან წიწიბურაზე), ან ხილზე (მაგალითად, ვაშლზე).

რჩევა #7: შეზღუდეთ ან გამორიცხეთ სწრაფი ნახშირწყლები

სასურველი ფორმის სწრაფად მოსაპოვებლად უმჯობესია მთლიანად უარი თქვათ ტკბილეულზე, ცომეულზე და სხვა მსგავს პროდუქტებზე, რომლებიც შეიცავს სწრაფ ნახშირწყლებს. არსებობს მრავალი რეცეპტი დიეტური ტკბილეულისთვის, ან იპოვნეთ თქვენი საყვარელი კერძების შემცვლელი.

წონის დაკლება და ცხიმოვანი საკვები დიეტაზე აპრიორი შეუთავსებელი რამაა. ბევრი ცხიმი გვხვდება შემწვარ საკვებში, გადამუშავებულ ხორცში და ა.შ. მალიშევა ურჩევს უპირატესობა მიანიჭოს საქონლის, ქათმის ან ხბოს ხორცს. ასევე გამოტოვეთ კარაქი.

მნიშვნელოვანია: ცხიმის სრულად დათმობა საზიანოა, რადგან ის არღვევს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს.

დიეტების უმეტესობა ზღუდავს ყველაფერს და ყველას, მათ შორის ცილებს. მალიშევა, პირიქით, პროტეინის მოხმარების მომხრეა. ეს საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ ლამაზი სხეული დიეტის დასრულების შემდეგ, რადგან სხეული არ "შთანთქავს" კუნთოვან ქსოვილს საკვებისთვის.

რჩევა #10: გაწევრიანება დარბაზში ან სახლში ვარჯიში

რაც არ უნდა ითქვას, სპორტის გარეშე ნებისმიერი დიეტა არ იქნება 100%-ით ეფექტური. ფიზიკური დატვირთვის უამრავი ვარიანტია: რეგულარული ვარჯიში დღეში ერთი საათის განმავლობაში, აუზში ცურვა, სირბილი და ა.შ. ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია დაიცვან რეგულარული აქტივობები თქვენი ფიგურის გასაუმჯობესებლად.

მალიშევას დიეტის მენიუ ყოველდღე

წონის სწრაფად დასაკლებად დაიცავით ეს გრაფიკი:

7:00 - ადექი, დალიე ერთი ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი ან წყალი ლიმონით;
8:00 - საუზმე;
9:00 - ჭიქა წყალი;
10:00 - ჭიქა წყალი, ხილი;
11:00 - ჭიქა წყალი;
12:00 - სადილი;
13:00, 14:00, 15:00 - ჭიქა წყალი;
16:00 - შუადღის snack;
17:00, 18:00, 19:00 - ჭიქა წყალი;
20:00 - ვახშამი;
21:00 - ჭიქა წყალი;
22:00 - შუქების ჩაქრობა.

სტანდარტული დიეტის განსაკუთრებული თვისებაა დიეტის სრული თავისუფლება. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი დაბალკალორიული კერძი სახლში მომზადებით, ერთი პირობით: მათი ჯამური კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 1200 კკალ-ს დღეში.

საუზმის ვარიანტები

მუსლი, შვრიის ფაფა, იოგურტი და ხაჭო შესანიშნავია საუზმეზე. პირველივე კვება უნდა იყოს გულიანი, რადგან ის შექმნის განწყობას მალიშევას დიეტის მთელი დღისთვის. ქვემოთ მოცემულია საუზმის რამდენიმე ვარიანტი.

No1. ხაჭოს მასა პარმეზანით და პურით (309 კკალ)

50გრ მთლიან მარცვლოვან პურს წაუსვით 5გრ კარაქი და დაუმატეთ 30გრ პარმეზანი;
100 გ ხაჭოს მასა მინიმალური ცხიმის შემცველობით;
უშაქრო ყავა.

No2. შვრიის ფაფა ქიშმიშით (116 კკალ)

შვრიის ფაფა - 100 გ (წყალთან ერთად, შაქრის გარეშე);
ქიშმიში - 100 გ;
ფორთოხლის წვენი - ჭიქა.

No3. ხაჭოს მასა ვაშლით და პურით (239 კკალ)

100 გრამი უცხიმო ხაჭოს მასა;
ერთი ვაშლი;
50 გრ მთელი მარცვლეულის პური;
5 გრ კარაქი.

სადილი

იდეალურია მეორე საუზმისთვის:

ვაშლი + ნატურალური იოგურტი (დაახლოებით 120 კკალ);
მარწყვი + რძე (150 გრ დაჭრილი კენკრა შეუთავსეთ 100 გრ რძეს, 80 კკალ);
2 ნაჭერი ბრინჯის პური + ჩაის კოვზი არაქისის კარაქი (150 კკალ).

ლანჩის ვარიანტები

ლანჩზე ტელეწამყვანი ურჩევს ცილოვანი საკვების მიღებას. შეგიძლიათ ხორცი მოხარშოთ ან გამოაცხვოთ. მთავარია არ იყოს ცხიმიანი. კვების ვარიანტები შემდეგია.

No1. თევზი სალათით, კეფირით და პურით (340 კკალ)

ორაგული - 100 გ;
ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით - 150 გ;
პური + კეფირი.

No3. სკუმბრია ნიახურით (350 კკალ)

მოხარშული თევზი - 100 გ;
ხახვი - 20 გ;
ნიახური - 20 გ;
მაიონეზი - 10 გ;
მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.

No2. ქათმის მკერდის სენდვიჩი (310 კკალ)

ტოსტს წაუსვით ცოტაოდენი მდოგვი, დაუმატეთ ქათამი (100გრ), 50გრ ყველი და პომიდვრის ნაჭერი.

შუადღის snack

შეგიძლიათ შუადღის საუზმე:

იოგურტი ცხიმის გარეშე (130 გ) მარწყვით (120 გ) - 110 კკალ;
ღუმელში მოხარშული ვაშლი: უბრალოდ შედგით ღუმელში ათი წუთით დაფქული ხილი და ჭამამდე მოაყარეთ დარიჩინი (100 კკალ);
სიმინდის დიეტური ფუნთუშები რძით (კალორიების რაოდენობა დამოკიდებულია ფუნთუშაზე).

სადილისთვის ხელნაკეთი კერძები

ელენა მალიშევას დიეტაზე შეგიძლიათ სადილისთვის მოამზადოთ შემდეგი.

No1. ძროხის ხორცი მსუბუქი სალათით (270 კკალ)

მოხარშული საქონლის ხორცი - 100 გ;
ბოსტნეულის სალათი - 150 გ.

No3. ინდაურის ხორცი ისპანახით (150 კკალ)

გამოაცხვეთ ასი გრამი ხორცი ღუმელში;
ორასი გრამი ისპანახი ორთქლზე.

No2. ქათმის მკერდი კარტოფილით და სალათით

100 გ კარტოფილი;
100 გრ მოხარშული ქათმის ხორცი;
5 გ კარაქი;
200 გრამი ბოსტნეულის სალათი, შეზავებული ლიმონის წვენით.

რჩეულებში

ძირითადად, პროექტი "დააგდე ზედმეტი რამ" ელენა მალიშევასთან ერთად შეიქმნა სათანადო კვების საფუძველზე. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ წონის დაკლების ბლოგები ამ პროგრამის შესახებ ინტერნეტში. იქ ადამიანები სასარგებლო რჩევებს აძლევენ ყველას, ვისაც წონის დაკლება სურს, რადგან მათ უკვე აქვთ გამოცდილი ჯანსაღი კვების სისტემა.

ექიმის მეთოდები ცნობილია მთელ მსოფლიოში. ისინი ეხმარება ადამიანებს ცხიმების დაწვაში მოკლე დროში. სასურველია ნებისმიერი დიეტა გაგრძელდეს დაახლოებით 2 თვე. ძალიან ჰარმონიულად არის შერჩეული ცნობილი დიეტოლოგის შემადგენლობა, რომელიც იცავს ადამიანის ორგანიზმს დაღლილობისა და სტრესისგან. შედეგად, განწყობა უმჯობესდება და ადამიანის კეთილდღეობა დადებითი მიმართულებით მოძრაობს.

როგორ გავხდეთ კანდიდატი და რას გვთავაზობს უახლესი მეთოდოლოგია?

გადაცემაში მონაწილეობა შეუძლია ნებისმიერს, ვისაც ჭარბი წონა აქვს. ერთადერთი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის შეავსოთ ფორმა ოფიციალურ ვებსაიტზე და გვითხრათ თქვენს შესახებ. შემდეგ ჩატარდება კენჭისყრა, რომლის საფუძველზეც შეირჩევა ყველაზე მეტი ხმების მქონე 12 კანდიდატი.

ისინი მიწვეულნი იქნებიან გადაცემის გადასაღებად. მაგრამ ვინც ვერ აიღო ხმების საჭირო რაოდენობა, არ უნდა განაწყენდეს, რადგან შესაძლოა მიიწვიონ მონაწილეობა პროექტში "Drop the Extra". ეს კონკურსი ტარდება ინტერნეტში. მონაწილეს მოუწევს ყოველდღე დღიურის შევსება, ბლოგის შენარჩუნება და ფორუმზე კომუნიკაცია.

სანამ კანდიდატები დაიწყებენ წონის დაკლებას, მათ ყველა უნდა გაიარონ სრული გამოკვლევა. ეს მოიცავს ყველა ორგანოს ექოსკოპიას, სისხლის ანალიზს, ვიზიტს ენდოკრინოლოგთან, კარდიოლოგთან და ფსიქოლოგთან. ყველა მონაწილე ასევე გაივლის კომპიუტერულ დიაგნოსტიკას, სადაც სპეციალისტები დაადგენენ ცხიმოვან და კუნთოვან მასას.

პროექტი "დააგდე ზედმეტი ნივთები" ელენა მალიშევასთან ერთად: სასარგებლო რჩევები

სანამ დიეტას დაიწყებთ, უნდა გაეცნოთ რამდენიმე თვისებას.

1. დარწმუნდით, რომ თქვენი დიეტა შეიცავს დაბალკალორიულ საკვებს. ჯამი უნდა იყოს 1200-ზე ნაკლები ან ტოლი.
2. საუზმეზე უმჯობესია ფაფა მიირთვათ. საჭიროა წყალში მოხარშვა, მარილისა და ზეთის გარეშე. შვრიის ფაფის ჭამა რეკომენდებულია დილით. შეეცადეთ გამოიყენოთ ფაფა, რომელიც მზადდება მდუღარე წყლის ჩამოსხმით. ფაფის მომზადება არ არის რეკომენდებული!
3. შეეცადეთ მიირთვათ მეტი ცილა დღის განმავლობაში. უცხიმო ხბოს ან კურდღლის ხორცი ითვლება ჯანსაღ კერძად. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ თევზის მოხარშვა. კერძი არის ორთქლზე მოხარშული, მოხარშული ან ჩაშუშული.
4. საღამოს მენიუში დაამატეთ ბოსტნეულის სალათები, მოხარშული კვერცხი და კეფირი.

შესვენების დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი ან კენკრა. გარკვეულ დღეს მიზანშეწონილია განტვირთვა. მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ მოხარშული ბრინჯი და დალიოთ წყალი. ქვემოთ ჩვენ აღვწერთ მენიუს ნიმუშს, რათა. ამის საფუძველზე შეგიძლიათ შექმნათ საკუთარი დიეტა 1-2 თვის განმავლობაში.

შედგენილი კერძები

ორშაბათი:

210 გრამი შვრიის ფაფა კენკრით, ჭიქა უცხიმო რძე;
საუზმიდან 2 საათის შემდეგ: 210 გრამი პიურე (ბადრიჯანი/ყაბაყი);
პილაფი თეთრი ქათმის ხორცით და ბოსტნეულით, 110 გრამი ბოსტნეულის სალათი, ერთი ჭიქა ვარდის ბარძაყის ბულიონი;
ლანჩიდან 3,5 საათის შემდეგ: სემირინკო ვაშლი და ნიგოზი;
210 გრამი ხაჭო კასეროლი და დიდი კოვზი უცხიმო არაჟანი.

სამშაბათი:

210 გრამი მოხარშული ნაგლინი შვრია, დიდი კოვზი კენკრა და ჭიქა უცხიმო რძე;
საუზმიდან 2 საათის შემდეგ: 210 გრამი ჭარხლის სალათი და ორი ცალი ჭვავის პური;
155 გრამი ბოსტნეულის პილაფი, 110 გრამი ბოსტნეულის სალათი და ქათმის ფილე, ერთი ჭიქა ვარდის ბულიონი;
ლანჩიდან 3,5 საათის შემდეგ: 110 გრამი ხაჭო და ნახევარი ჭიქა ბიოიოგურტი;
ვირთევზას კერძი და 210 გრამი მოხარშული ლობიო.

ოთხშაბათი:

ომლეტი, სტაფილო-ვაშლის პიურე;
საუზმიდან 2 საათის შემდეგ: ვაშლი;
ბოსტნეულის წვნიანი თასი, ქათმის ნაჭერი და დიდი კოვზი ლობიო;
ლანჩიდან 3,5 საათის შემდეგ: 210 გრამი ჩაშუშული კომბოსტო სტაფილოთი;
155 გრამი ხაჭო.

Ხუთშაბათი:

55 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი, 110 გრამი მწვანე ბარდა და 2 ცალი პური;
საუზმიდან 2 საათის შემდეგ: 155 გრამი ვინეგრეტი და 2 ცალი პური;
155 გრამი ჩაშუშული კომბოსტო სტაფილოთი და ერთი ჭიქა ვარდის ბულიონი;
ლანჩიდან 3,5 საათის შემდეგ: ნიგოზი ვაშლით;
210 გრამი და დიდი კოვზი არაჟანი.

პარასკევი:

4 დიდი კოვზი მოხარშული ნაგლინი შვრია ჩირით;
საუზმიდან 2 საათის შემდეგ: 210 გრამი ბოსტნეულის პიურე (ბადრიჯანი/ყაბაყი);
110 გრამი მოხარშული თევზი, 210 გრამი ჩაშუშული ბოსტნეული და ერთი ჭიქა ვარდის ბულიონი;
ლანჩიდან 3,5 საათის შემდეგ: ბოსტნეულის პილაფი;
110 გრამი ხაჭო.

შაბათი:

მოხარშული კვერცხი, 35 გრამი ყველი, 55 გრამი მწვანე ბარდა;
საუზმიდან 2 საათის შემდეგ: გამომცხვარი კარტოფილი, 110 გრამი ბოსტნეულის სალათი;
155 გრამი ბარდის წვნიანი, 110 გრამი ქათმის ფილე, 155 გრამი ჩაშუშული ყაბაყი და 2 პური;
ლანჩიდან 3,5 საათის შემდეგ: 210 გრამი ბოსტნეულის სალათი;
250 გრამი გამომცხვარი ყვავილოვანი კომბოსტო, 55 გრამი ხაჭო.

კვირა:

210 გრამი მარგალიტის ქერი, მოხარშული წყალში და 55 გრამი ჩაშუშული სტაფილო;
საუზმიდან 2 საათის შემდეგ: ფორთოხალი;
210 გრამი ჩაშუშული კომბოსტო ხორცთან ერთად და 75 გრამი საქონლის ხორცი, მწვანე ვაშლი;
ლანჩიდან 3,5 საათის შემდეგ: 110 გრამი ხაჭო;
155 გრამი მოხარშული თევზი და ამდენივე ლობიო.
ასევე, მენიუს გარდა, არ უნდა დაივიწყოთ ბევრი წყლის დალევა. გარდა ამისა, დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი ყოველ ჯერზე ძილის წინ.

სასარგებლო რჩევები

1. ელენა მალიშევა გვირჩევს ნელ-ნელა მიმართოთ დიეტას. ამავდროულად, შეგიძლიათ დღეში ნახევარი კილოგრამი ჭარბი წონის დაკლება.

2. ყველა მონაწილეს ურჩევენ დაივიწყონ შიმშილობა. თუ არ ჭამთ, წონაში დაიკლებთ, მაგრამ ჯანმრთელობის პრობლემები შეგექმნებათ. დიეტოლოგის სისტემით ადამიანებს შეეძლებათ დაიცვან სწორი დიეტა. საჭიროა დღეში 5-ჯერ ჭამა, მაგრამ მცირე ულუფებით. თქვენ უნდა მიირთვათ არაუმეტეს 250 გრამი ერთდროულად.

3. დიდი რაოდენობით სითხის დალევა ასევე მნიშვნელოვანი ფაქტორია. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი ადუღებული ან გასუფთავებული წყალი დღეში. აკრძალულია გაზიანი და მინერალური სასმელების, ალკოჰოლისა და წვენების მოხმარება.

4. სხვა საკითხებთან ერთად, წონის დაკლების პროცესი უფრო სწრაფად გაგრძელდება, თუ სათანადო კვებას შეუთავსებთ ფიზიკურ აქტივობას. სირბილიც სასარგებლოდ ითვლება.

ნებისმიერ მსურველს შეუძლია გახდეს პროექტის კანდიდატი. ყველა შედეგი ჩაიწერება კამერაზე, ერთადერთი ის არის, რომ თითოეული პროგრამა გთავაზობთ ჭარბ წონასთან ბრძოლის სხვადასხვა მეთოდს.

ელენა მალიშევა ერთ-ერთია ყველაზე ცნობილი ექიმები და ტელეწამყვანებიპოსტსაბჭოთა სივრცის ტერიტორიაზე. მის გადაცემებს უყურებენ არა მხოლოდ ჩვენს ქვეყანაში, არამედ მის ფარგლებს გარეთაც. ელენას პოპულარობა განპირობებულია ჭეშმარიტად ეფექტური რჩევით, რომელიც ყველას შეუძლია მიმართოს საკუთარ თავს.

სწრაფი ნავიგაცია სტატიაში:

თავის პროგრამებში ის, ექიმების ჯგუფთან ერთად, ხალხს ეუბნება, რა არის სწორი ან არასწორი, როგორ ავიცილოთ თავიდან ქრონიკული დაავადებების გაჩენა, რომელია კონკრეტული დაავადების მკურნალობის ოპტიმალური მეთოდები, როგორ ამოვიცნოთ დაავადება საკუთარ თავს და რა მომენტში დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს. აღსანიშნავია, რომ მას ენდობიან, მილიონობით ტელემაყურებელი მის რჩევებს მიჰყვება, რის გამოც ის რამდენიმე წლის წინ გამოჩნდა ელენა მალიშევას დიეტამაშინვე მოიპოვა წარმოუდგენელი პოპულარობა.

როგორც ჩანს, დიეტაში განსაკუთრებული არაფერია, მოსახლეობის უმრავლესობისთვის მიუწვდომელი ეგზოტიკური და ძვირადღირებული პროდუქტები, რთული რეცეპტები. Პირიქით! მალიშევას დიეტის საიდუმლო მასშია სიმარტივე, ხელმისაწვდომობა და რაც მთავარია, წარმოუდგენელი ეფექტურობა. ელენა მალიშევამ არაერთხელ ჩაატარა პროგრამები, რომლებიც ეძღვნებოდა წონის დაკლებას და ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევას. სერიოზული სატელევიზიო ბრძოლები გაჩაღდა მსუქან ადამიანებს შორის, რომლებიც დათანხმდნენ წონის დაკლება მთელი მსოფლიოს თვალწინ. შედეგები განსაცვიფრებელი იყო, მათ იმედი შთააგონეს ბევრ ჭარბწონიან ადამიანს, რომლებიც თავიანთ საქმეს აბსოლუტურად უიმედოდ თვლიდნენ.

Gif ანიმაცია ~ 22 MB. საყურებლად დააჭირეთ Play ღილაკს და დაელოდეთ ცოტას

ელენა მალიშევას დიეტა. მზა კერძების ნაკრები

სიმსუქნე და ჭარბი წონა- თანამედროვეობის უბედურება. ყველა ასაკის ადამიანი დიდ დროს ატარებს კომპიუტერის მონიტორების, პლანშეტებისა და ტელეფონების წინ, ამჯობინებენ მჯდომარე აქტივობებს, ვიდრე ბუნებაში აქტიურ გასეირნებას და სპორტს. ბევრ ადამიანს უბრალოდ არ აქვს დრო საჭმლის მოსამზადებლად, ამიტომ ისინი ჩვეულებრივ ჭამენ ყველაფერს, რაც ხელთ არის ან სამუშაო ადგილიდან ფეხით დაშორებით. ასეთი საკვები ჩვეულებრივ არავითარი კავშირი არ აქვს სწორ კვებასთან. ყოველივე ამის შემდეგ, თანამედროვე საზოგადოებას არა მხოლოდ არ აქვს დრო, რომ მოამზადოს საკვები თავისთვის, გარკვეული წესების დაცვით, არამედ არ იცის, თუ როგორ უნდა გაამრავალფეროვნოს ჩვეულებრივი დიეტა სამუშაო და პირადი დროის კომპრომისის გარეშე. ბევრი ადამიანი აწყობს საკვების მიტანას სახლში ლენტადან, რათა ყოველთვის ჰქონდეს საკვების მარაგი.

ელენა მალიშევა გთავაზობთ აბსოლუტურად წონის დაკლების განსხვავებული მიდგომა, რაც წონაში დაკლებულ ყველას ცხოვრებას რაც შეიძლება გაუადვილებს. ბოლოს და ბოლოს, ჩემსა და შენს შორის, ადამიანი, რომელიც წონაში იკლებს, უკვე განიცდის სტრესს, რომელიც დაკავშირებულია დიეტისა და ცხოვრების წესის ცვლილებებთან. ამიტომ, ცნობილი ექიმი ვარაუდობს მზა საკვების ნაკრები ყუთებით და ჩანთებით.

სასწაული ჩანთების საკვები ნამდვილია, დამზადებულია ეკოლოგიურად სუფთა პროდუქტებისგანმათი საქმის საუკეთესო ოსტატების მიერ ყველა წესისა და რეცეპტის დაცვით. მთელი დღის განმავლობაში თქვენ გეცოდინებათ რას და როდის ჭამთ, რას მიირთმევთ ხვალ და რა არის თქვენს მენიუში ერთ კვირაში. თქვენ არ გჭირდებათ ამ საძულველი კალორიების დათვლა და კვების დღიურის შენარჩუნება. ეს ყველაფერი კეთდება სპეციალისტების მიერ თქვენთვის. თითოეული პაკეტის შიგთავსს აქვს თავისი კალორიული შემცველობა და განკუთვნილია კონკრეტული კერძისთვის. ეს დიეტა გარკვეულწილად მოგვაგონებს ცნობილს, რომლის მიმოხილვებიც ძალიან დადებითია.

ელენა მალიშევას დიეტისთვის საკვების ნაკრები განკუთვნილია 4 კვირის განმავლობაშიანუ თითქმის 1 თვე. თქვენ შეძლებთ დაიცვათ 4-კვების განრიგი, რომელიც ითვლება ყველაზე ოპტიმალურად წონის დაკლებისთვის. 4 კვებაზე ორგანიზმი შეძლებს მიიღოს ვიტამინებისა და მიკროელემენტების მთელი დღიური მოთხოვნილება, რომლებიც აუცილებელია ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და აღდგენისთვის. საუზმეზე, ლანჩზე, შუადღის საუზმეზე და სადილზემიიღებთ მრავალფეროვან კერძებს. მზა ულუფები შეიცავს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების იდეალურ კომბინაციას და წონაში კლებულებს არ მოუწევთ კალორიების დათვლა.

ვიდეოში ელენა მალიშევა დეტალურად საუბრობს მის დიეტაზე.

ელენა მალიშევას დიეტა. მზა კერძების ნაკრები:

ყველა ჩანთას აქვს თავისი ფერები. საუზმის პაკეტები მწვანეა, ლანჩის პაკეტები ყვითელია, დესერტის პაკეტები ლურჯია, ვახშამი კი წითელი.. ეს აჩვევს ადამიანს, რომელიც წონაში იკლებს, წესრიგს, ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების სწორად განაწილებას მთელი დღის განმავლობაში. ასეთი მზა საკვები კომპლექტები ძალიან მოსახერხებელია სამუშაოდ, გარეთ, მოგზაურობისა და მოგზაურობის დროს. არ არის საჭირო მაღაზიებში და მარკეტებში გაშვება შესაფერისი პროდუქტების საძიებლად, შემდეგ კი საათობით დგომა ღუმელთან, იმის შიშით, რომ მომზადების პროცესში ცდუნებას არ მოგცემთ და ბევრი ჭამთ. მომზადების სიმარტივე და ინსტრუქციები ახასიათებს მალიშევას დიეტას საუკეთესო მხრიდან. მზა კერძების კომპლექტი 6 დღის განმავლობაში მოიცავს ზემოაღნიშნული საკვების პაკეტებს. კვირაში 1 დღე უნდა იყოს სამარხვო დღე. მარხვის დღეებში აუცილებელია მოხმარება ვარდისფერი ჩანთებისაჭმელთან ერთად. მარხვის დღე მხოლოდ ჭამას გულისხმობს მოხარშული ბრინჯი ან წიწიბურა მთელი დღის განმავლობაში.

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი კერძი მზადდება რაც შეიძლება მარტივად. ყველაფერი რაც თქვენ ხელთ უნდა გქონდეთ არის მდუღარე წყალი ან მიკროტალღური, რომელშიც შეგიძლიათ გაათბოთ საკვები. ზოგიერთი პაკეტი უნდა შეინახეთ საყინულეში, ვინაიდან მათი შენარჩუნებისთვის საჭიროა ღრმა გაყინვა, რაც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ყველა ვიტამინი და საკვები ნივთიერება. მაგალითად, ჩვეულებრივია მზა ომლეტების გაცხელება მიკროტალღურ ღუმელში მხოლოდ ჭამის წინ.

ელენა მალიშევას ოფიციალური ვებ-გვერდი დეტალურად საუბრობს ამ კვების სისტემაზე, ასევე იმ კერძებზე, რომლებიც ელოდება ყველას, ვისაც ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა სურს.

ამრიგად, ელენა მალიშევას მენიუ მოიცავს შემდეგ კერძებს:

საუზმე:

შვრიის ფაფა, რომლის მოსამზადებლად უნდა გამოიყენოთ მდუღარე წყალი ან რძე დაბალი ცხიმის შემცველობით;
კვერცხის კერძები (ძირითადად ომლეტი);
ხილისა და თხილის ნარევები (საჭმელად მზად);
ხილისა და მარცვლეულის ბარები (საჭმელად მზად).

პოპულარული საუზმეები: შვრიის ფაფა მარწყვით, წიწიბურას ფაფა ვაშლითა და ქიშმიშით, ბრინჯის ფაფა ჟოლოთი და ანანასით, ომლეტი ყვავილოვანი კომბოსტოთი ან ბროკოლით, ხილის ბარი ალუბლით და მოცვით.

ლანჩები (გულისხმიერი მეორე კურსი, მდიდარი ყველა საჭირო ნივთიერებით):

ხორცის ბურთულები, ზრაზი, ხორცის ბურთულები;
ქათმის ხორცი, ქათმის ფილე, ინდაური;
თევზის ფილე;
ბოსტნეული (ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი, კარტოფილი);
სპაგეტი, ბრინჯი, წიწიბურა;
სოკო;
სხვადასხვა სოუსები.

რას მიირთმევთ ლანჩზე:ინდაური ბეშამელის სოუსით ბოსტნეულით, კარტოფილი შამპინიონებით რძის სოუსში, გოჭის ან ორაგულის ფილე დაფქული კარტოფილით, ქათმის ფილე ბრინჯით და ა.შ.

შუადღის საჭმელები (არ საჭიროებს თერმულ მკურნალობას, ტკბილია და განსაკუთრებით გაახარებს მათ, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს):

მუსლი;
სუფელე;
ხილისა და მარცვლეულის ბარები;
ხილის ნარევები.

უგემრიელესი შუადღის საჭმელები დესერტისთვის: სუფლე მოცვის ან ლინგონის წვენით, ხილის ბარები გარგარით, ვაშლით, ალუბლით და მოცვით, ხილისა და თხილის ნარევები (კეშიუ, ქიშმიში, პაპაია, ანანასი) და ა.შ.

ვახშამი (პირველი ან მეორე კერძები, მზადაა მიკროტალღურ ღუმელში გაცხელების შემდეგ):

ჟიულიენი;
თევზისა და ხორცის კერძები;
პილაფი ან ჩაყრილი წიწაკა;
ბოსტნეული;
სოკო;
სუპები.

პოპულარული ვახშამი ელენა მალიშევას მენიუში: ფლამანდური კრემი სოკოს წვნიანი, ინგლისური გოგრის კრემის წვნიანი, ფრანგული სოკოს ჟულიენი, ზარმაცი კომბოსტოს რულეტები გრევით, ჩაშუშული კომბოსტო სოკოთი და ა.შ.

ელენა მალიშევას დიეტიდან მზა საკვების ყუთის მიმოხილვა 1 კვირის განმავლობაში:

ელენა მალიშევას ოფიციალური დიეტა ერთი თვის განმავლობაში. ფასი

ელენა მალიშევას დიეტა წონის დაკლებისთვის ოფიციალურ ვებსაიტზე განკუთვნილია როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის. კომპლექტებს შორის მთავარი განსხვავება ისაა, რომ მამაკაცებისთვის პორციები უფრო დიდია, რადგან ჯანმრთელ მამაკაცს ქალზე მეტი ჭამა სჭირდება. ერთჯერადი კვება ქალებისთვის 200გრ, ხოლო მამაკაცებისთვის 250-300გრ.

ბევრს სურს იცოდეს თვიური ფასი, რა ღირს ელენა მალიშევას დიეტა?. ელენა მალიშევას დიეტის ფასი 1 თვის განმავლობაში ჯანსაღი ქალისთვის, რომელსაც წონის დაკლება სურს, იქნება 14,500 რუბლი, მამაკაცებისთვის - 16,700 რუბლი. ეს არის იგივე ფასი, რაც წონის დაკლებისთვის მზა კერძების ყოველთვიური ნაკრები ქალებისთვის, რომლებმაც მიაღწიეს კარგ შედეგს და განაგრძობენ შემანარჩუნებელ დიეტას. ადამიანებისთვის ყველა კატეგორიის დიეტის ერთნაირი ფასებია დადგენილი განიცდის ჰიპერტენზიას. (ფასები შეიძლება განსხვავდებოდეს)

ელენა მალიშევას დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

წონის დაკლება ელენა მალიშევასთან ერთად. დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დადებითი	მინუსები
დიეტა სრულიად დაბალანსებულია	ერთი თვის მზა კერძები მოწოდებულია ორ ყუთში, რომელსაც აქვს შთამბეჭდავი მოცულობა და წონა. საკვების უმეტესობა დაუყოვნებლივ უნდა გაიყინოს. ამისათვის საჭიროა გქონდეთ ფართო საყინულე ან ცალკე საყინულე, თორემ მასში სხვა არაფერი ჯდება გარდა დიეტური საკვებისა.
მენიუში წარმოდგენილი კერძები გულიანი და ჯანსაღია	მალიშევას დიეტის ღირებულება საკმაოდ მაღალია; ყველას არ შეუძლია ასეთი დიეტა, ანუ ბევრისთვის ის უბრალოდ მიუწვდომელი იქნება.
ყველა კალორია წინასწარ არის გათვლილი მთელი დღის განმავლობაში	ყველას არ მოსწონს ჩანთებიდან ნახევრად მზა, ორთქლზე მოხარშული საკვების ჭამა. ის ბევრად განსხვავებულად გამოიყურება, ვიდრე სურათებზე. ადამიანების უმეტესობა უპირატესობას ანიჭებს ნატურალურ ხილს, ბოსტნეულს, ჩირს და თხილს შეკუმშულ ბარებს.
მკაფიო კვების გრაფიკი, შეზღუდული პორციებით	გარდა ამისა, მოგიწევთ გარკვეული სახის ხილის, ბოსტნეულის, მწვანილის, მინერალური წყლის შეძენა და ა.შ. ამიტომ, ასეთი საკვების ღირებულება კიდევ უფრო მაღალი იქნება.
მარტივი მომზადება (მიკროტალღური ღუმელის ან მდუღარე წყლის გამოყენებით)	წონის დაკლების პროცესში არავინ გააუქმა ოჯახის დანარჩენ წევრებზე ზრუნვა, რაც იმას ნიშნავს, რომ მაინც მოგიწევთ საყიდლებზე სიარული და ღუმელთან დგომა.
ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა და სწორი კვება	-
სახლის გარეთ ჭამის შესაძლებლობა (სამსახურში, მოგზაურობის დროს)	-
დროის დაზოგვა დიეტური კერძების შეძენასა და მომზადებაზე. გამოდგება ძალიან ზარმაცი ან დაკავებული ადამიანებისთვის.	-

ელენა მალიშევას დიეტა წონის დაკლებისთვის სახლში

როგორც უკვე ვთქვით, მალიშევას დიეტის ფასისაკმაოდ დიდია და, სავარაუდოდ, მხოლოდ მდიდარი მოქალაქეებისთვისაა შესაფერისი. მაგრამ დიეტა ნამდვილად მუშაობს, ეს ბევრმა ქალმა და მამაკაცმა შენიშნა. ამიტომ, საშუალო და დაბალი შემოსავლის მქონე ადამიანების უმეტესობა ეძებს წონის დაკლების უფრო მისაღებ გზას. ელენა მალიშევას წონის დაკლების სისტემის შემთხვევაში, ეს სავსებით შესაძლებელია, რადგან არაფერია რთული მის დიეტაში. უფრო მეტიც, ყუთებში მოთავსებული კერძების უმეტესობა მყიდველმა წინასწარ იცის.

ეს ნიშნავს, რომ მე და შენ შეგვიძლია მოვამზადოთ ერთი და იგივე ნივთი სახლში. დიახ, თქვენ მოგიწევთ დრო გაატაროთ საყიდლებზე, დიახ, დღეში ერთი საათი მაინც მოგიწევთ ღუმელთან დგომა. მაგრამ ღირს. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ დაზოგავთ ათასობით რუბლს ხელნაკეთ საკვებზე. გარდა ამისა, თქვენ არ გჭირდებათ ზედმეტი ფიქრი იმაზე, თუ რით უნდა გამოკვებოთ თქვენი ოჯახი, რადგან თქვენი ოჯახის ყველა წევრი შეძლებს თქვენი დიეტური კერძების მირთმევას. იმისათვის, რომ დაიწყოთ წონის დაკლება მალიშევას დიეტაზე სახლში, თქვენ უნდა ყურადღებით შეისწავლოთ თავად ელენას რეკომენდაციები და რჩევები, რომლებიც ქვემოთ იქნება განხილული.

წონის დასაკლებად თქვენ უნდა დაწვათ გაცილებით მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმართ!

შეიტყვეთ თქვენი მინიმალური კალორიების მოხმარება დღეში:

ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი (BMR) არის საზომი, თუ რამდენ კალორიას წვავს თქვენი სხეული დღეში სრული დასვენების დროს. ანუ, თუ ტესტის შედეგების მიხედვით, თქვენი BMR = 2000 კკალ, მაშინ წონის დაკლების დასაწყებად, თქვენ უნდა მოიხმაროთ კალორიები ამ მნიშვნელობაზე მნიშვნელოვნად ნაკლები დღეში. თუ თქვენ მოიხმართ იმავე რაოდენობას ან მეტს, შეინარჩუნებთ წონას ან შესაბამისად მოიმატებთ წონაში.

რა არის თქვენი სქესი:Მამრობითი მდედრობითი

Შენი წონა:

შენი სიმაღლე:

ასაკი:

თქვენი ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი:

ახლა შემოგთავაზებთ ელენა მალიშევას ხელნაკეთი დიეტის რამდენიმე მარტივ რეცეპტს.

საუზმე

საუზმეზე შეგიძლიათ თავად მოამზადოთ ტრადიციული ომლეტი. მისი მომზადება მიკროტალღურ ღუმელში შეგიძლიათ კერძში საყვარელი ბოსტნეულის ნაჭრების (ჩინური კომბოსტო, ბროკოლი, პომიდორი) დამატებით. ომლეტის ალტერნატივა იქნება შვრიის ფაფა, რომლის სარგებელი არაერთხელ გამოთქვა მალიშევამ და ბევრმა მსოფლიოში ცნობილმა ექიმმა. ეს ფაფა წარმოუდგენლად დამაკმაყოფილებელი და ჯანსაღია, ის ფარავს კუჭის კედლებს და კურნავს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში ანთებას. მიზანშეწონილია ფაფა არა მოხარშოთ, არამედ მოხარშოთ მდუღარე წყლით 5-8 წუთის განმავლობაში. ამ დროს ის შეშუპება, ხდება რბილი და გემრიელი. შეეცადეთ არ დაამატოთ მას შაქარი. იმისათვის, რომ ის უფრო გემრიელი იყოს, გამოიყენეთ ახალი კენკრა ან ხილის ნაჭრები: ბანანის ნაჭრები, მარწყვი, მანდარინის ნაჭრები, მოცვი ან ლინგონბერი, ასევე ამ კენკრის წვენი.

ლანჩები

ლანჩები შეიძლება შედგებოდეს მეორე კურსითუ სამსახურში ჭამთ. საღამოს მოამზადეთ მეორე კერძი, დილით კი თან წაიღეთ საკვების ჭურჭელში. ლანჩის კერძები ძალიან მრავალფეროვანი და ნოყიერია. ეს შეიძლება იყოს გამომცხვარი თევზის ფილე (შუმ ორაგული, ჰაკი) და კარტოფილის პიურე კარაქის გარეშე, უცხიმო რძის დამატებით. პიურეს ნაცვლად შეგიძლიათ მოხარშოთ ბრინჯი, წიწიბურა, მყარი ხორბლის სპაგეტი, შერეული ბოსტნეული. ლანჩის მენიუს დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ სოკოთი, ხორცის ბურთულებით, ხორცის ზრაზით, მოხარშული და გამომცხვარი ქათმის ან ინდაურის ხორცით.

შუადღეები

მისი ყიდვა შეგიძლიათ შუადღის საჭმელად და დესერტად. მზა ხილისა და მარცვლეულის ბარები მონიშნული "ფიტნესი". ისინი შეიცავს ვიტამინებით მდიდარ უამრავ ჯანსაღ საკვებს, მაგრამ ამავე დროს ინარჩუნებენ დაბალკალორიულ შემცველობას. Შეიძლება გაკეთდეს ხილისა და თხილის ნარევიერთი საკუთარი. იყიდეთ რამდენიმე ჯიშის თხილი და ჩირი ნაყარად, აურიეთ, დაყავით პატარა ულუფებად და მოათავსეთ ჩანთებში. ეს ჩანთები ასევე მოსახერხებელია სამსახურში წასაღებად და ყავასთან ან ჩაისთან ერთად გამოსაყენებლად.

ვახშმები

სადილისთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ პირველი და მეორე კერძები. ელენას თქმით, საუკეთესო პირველი კერძებია სოკოს კრემის წვნიანი, გოგრის წვნიანი ან ბროკოლის წვნიანი, ასევე ქათმის ნუდის წვნიანი. ძირითად კერძად შეგიძლიათ მოამზადოთ შიგთავსი წიწაკა, ზარმაცი კომბოსტოს რულონები, პილაფი, ჩაშუშული კომბოსტო ბოსტნეულით და სოკოთი, გამოაცხოთ თევზი ან ქათმის ფილე.

მარხვის დღეები

კვირაში ერთხელ, როგორც ქალბატონი მალიშევა გვირჩევს, აუცილებელია მარხვის დღე. ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული წიწიბურა ან ბრინჯი, დალიოთ საკმარისი წყალი.

ელენა მალიშევას დიეტა. მენიუ თვისთვის

კვირა #1

Პირველი დღე:

საუზმე:მუსლი ხილისა და თხილის ნაჭრებით (დაასხით მდუღარე წყალი ან ცხელი უცხიმო რძე, მოუშვით);
ვახშამი:კარტოფილის პიურე მცირე რაოდენობით მარილის დამატებით, კარაქი, ხმელი კამა, სოკოს სოუსი შამპინიონებისგან (შამპინიონები, ხახვი, ცოტა რძე, ფქვილი, მარილი);
შუადღის საუზმე:ხილისა და მარცვლეულის ბარი;
ვახშამი:ჩაყრილი წიწაკა (წიწაკა, ბრინჯი, ხახვი, სტაფილო, პომიდორი, ცოტა მარილი).

Მეორე დღე:

საუზმე:შვრიის ფაფა მარწყვით (ფაფა შეგიძლიათ დატკბეთ ფრუქტოზით);
ვახშამი:მოხარშული ბრინჯი, ჰაკის ფილე;
შუადღის საუზმე:თხილისა და ჩირის ნაზავი;
ვახშამი:ნუდის წვნიანი ქათამი, სტაფილო, ხახვი, ოხრახუში.

თქვენ შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ მალიშევას დიეტის სრული ვერსია 4 კვირის განმავლობაში სრულიად უფასოდ ღილაკზე დაჭერით.

ელენა მალიშევას დიეტა. ფიგურების აგების წიგნი

"ელენა მალიშევას დიეტა" არის მათთვის, ვისაც სურს წონაში დაკლება მარხვის და დამღლელი დიეტების გარეშე, ვისაც არ აქვს დრო საათობით გაატაროს სპორტ დარბაზში, მათთვის ვინც ოცნებობს გამხდარი ფიგურის მფლობელობაზე და წონის შენარჩუნებაზე! უნიკალური სამშენებლო წიგნი, რაც საშუალებას მოგცემთ შექმნათ თქვენი ინდივიდუალური დიეტა, ასევე შეარჩიოთ თქვენი სხეულის ტიპისთვის შესაფერისი ვარჯიშები და მიაღწიოთ იდეალურ შედეგს უმოკლეს დროში. წიგნი მალიშევას ვებგვერდზე იყიდება საფასურად. ჩვენს ვებგვერდზე შეგიძლიათ გაეცნოთ წიგნის რამდენიმე გვერდს, რომლებზეც ნახავთ მალიშევას წონის დაკლების მეთოდის ძირითად წესებს.

ღილაკზე ჩამოტვირთვის დაწკაპუნებით, შეგიძლიათ დააკოპიროთ ელენა მალიშევას დიზაინის წიგნის ნაწილი თქვენს კომპიუტერში მითითებისთვის.

პორციის ზომა ქალებისთვის არ უნდა აღემატებოდეს 200-250 გ-ს, ხოლო მამაკაცებისთვის 250-300 გ-ს.. რასაც ჭამთ, უნდა აკმაყოფილებდეს მითითებულ მოცულობას. ელენას თქმით, ეს არის საკვების რაოდენობა, რომელიც საკმარისია წონის დასაკლებად უზარმაზარი სტრესის გარეშე.
კვების რაოდენობა დღეში – 4. არ შეამციროთ მათი რაოდენობა, რადგან ადამიანები, რომლებიც არასწორად იკვებებიან, გამოტოვებენ საუზმეს ან შუადღის საჭმელს, რისკავს დიეტის მომდევნო დღეებში ჩავარდნას და წონის დაკლების პროცესი შეჩერდება. თუ ძალიან გაგიჭირდებათ დღეში 4-ჯერ ჭამა და ორგანიზმს უფრო ხშირი საჭმლის მიღება სჭირდება, შეგიძლიათ მენიუში დამატებით შეიტანოთ 1-2 მსუბუქი საჭმელი. დამატებითი საღამოს კვება შეიძლება შეიცვალოს ჭიქა რძით ან უცხიმო კეფირით. მეორე საუზმისთვის შეგიძლიათ დალიოთ უშაქრო ჩაი და მიირთვათ ვაშლი. დღეში ჭამის რაოდენობის გაზრდისას ეცადეთ არ ჭამოთ ზედმეტი.
შეეცადეთ მიირთვათ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. ეს საშუალებას მოგცემთ სწრაფად დაადგინოთ სწორი კვების პროცესი. გარდა ამისა, კუჭი დაიწყებს კუჭის წვენის გამომუშავებას არა ჭამის შუალედში, არამედ გარკვეულ დროს. კვების ოპტიმალური დრო: დილის 8 საათი - საუზმე, 12 სთ - ლანჩი, 16 სთ - შუადღის საუზმე, 19-20 სთ - ვახშამი. შეეცადეთ არ ჭამოთ 20:00 საათის შემდეგ.
ყოველდღიურად დალიეთ 2 ლიტრი ან 10 ჭიქა სუფთა წყალი. ექიმი გვირჩევს დალიოთ მდუღარე წყალი, არა მარილიანი, არა სამკურნალო. დღის განმავლობაში, ძირითად კვებასთან ერთად, შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი ან ყავა შაქრის, ნაღების ან სხვა დანამატების გარეშე. ელენა მალიშევა თვლის, რომ ჩაი და ყავა არ ცვლის ჩვეულებრივ სუფთა წყალს და აქვს შარდმდენი და დეჰიდრატაციული ეფექტი. ამიტომ ჩაის და ყავის გარდა დღეში 2 ლიტრი წყალი დალიეთ. ზაფხულის სიცხეში შეგიძლიათ სასმელი წყლის რაოდენობა 3 ლიტრამდე გაზარდოთ. აუცილებლად უნდა დალიოთ. ვინაიდან ადამიანი ხშირად წყურვილს ჭამის სურვილად აღიქვამს. ამიტომ, თუ ნამდვილად გსურთ ჭამა და ჯერ კიდევ დიდი დროა ჭამამდე, დალიეთ ერთი ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი.
თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 1000 კკალ-ს, თუ მამაკაცი ხართ და 800 კკალ-ს, თუ ქალი ხართ. ამიტომ, ყურადღებით შეარჩიეთ ყველა პროდუქტი, რომელიც გამოიყენება სამზარეულოში, მათი კალორიული შემცველობის გათვალისწინებით. კალორიების ცხრილი შეგიძლიათ იხილოთ ჩვენს ვებგვერდზე. ასეთი მაღალკალორიული დიეტით ჭარბი წონა დაიწყებს გაქრობას. თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-6 კგ. წონის დაკლება არ უნდა იყოს მკვეთრი, ეს საზიანოა ჯანმრთელობისთვის.
ყოველ კვირას არის ერთი მარხვის დღე. თუ შაბათს და კვირას გაგიჭირდებათ განტვირთვა, აირჩიეთ სამუშაო დღე ამ მიზნებისთვის. ყოველი სამარხვო დღე გიხსნით 1 კგ ჭარბ წონას.
შეეცადეთ მაქსიმალურად შეამციროთ საკვებში მოხმარებული მარილის რაოდენობა., რადგან ის ინარჩუნებს ჭარბ სითხეს ორგანიზმში და იწვევს შეშუპებას. თუ კერძის უმარილო ჭამა შეიძლება, მიირთვით უმარილო.
არ იყიდოთ და არ მიირთვათ ცხიმებით მდიდარი საკვები. შეეცადეთ აირჩიოთ უცხიმო, უცხიმო ან უცხიმო საკვები. რძისა და კეფირის ცხიმიანობა შეიძლება იყოს 0,5-1%. მოერიდეთ ღორის და სხვა ცხიმიან ხორცს. წონის დაკლების პერიოდში უპირატესობა მიანიჭეთ ქათმის და ინდაურის ხორცს. სასურველია რაციონში გამოვიყენოთ უცხიმო ჯიშის თევზი (ჰეკი, ორაგული).
ტკბილეული მთლიანად არ უნდა გამორიცხოთ რაციონიდან.. ნერვულ სისტემას სჭირდება გლუკოზის რეგულარული მარაგი. ეს აუმჯობესებს თქვენს კეთილდღეობას და განწყობას და ამცირებს ავარიის რისკს. შეგიძლიათ ჩვეულებრივი ტკბილეული შეცვალოთ დიეტურით, მაგალითად, დიაბეტით დაავადებულთათვის, ან „ფიტნესის“ ნიშნით. გამხმარი ხილი და ხილისა და მარცვლეულის ბარები გლუკოზის შესანიშნავი მომწოდებელია; თხილი დიდი სარგებელია.
წონის უფრო ეფექტური და სწრაფი დაკლებისთვის ივარჯიშეთ. აირჩიეთ აქტივობების ტიპები, რომლებიც მოგწონთ: დილის ვარჯიშები, დილით სირბილი, სამსახურის შემდეგ სპორტდარბაზში სიარული ან აუზზე სიარული. შეგიძლიათ გააკეთოთ ფიტნესი, წყლის აერობიკა, იოგა, კალანეტიკა, პილატესი, ველოსიპედით სიარული, მოკლედ ყველაფერი, რაც გაიძულებს საჭირო ფიზიკურ აქტივობას და არ მოგცემთ დივანზე გაუნძრევლად ჯდომის შესაძლებლობას. გარდა ამისა, ვარჯიში მოგაშორებთ რაიმეს ღეჭვის მუდმივ სურვილს და ასევე შეგიქმნით შესანიშნავ ჯანსაღ ჩვევას.