როგორ დავიკლოთ წონა გაზაფხულამდე. ძალიან მნიშვნელოვანია: გაზაფხულზე წონის დაკლების სწორი დამოკიდებულება
ყველას სურს გამოიყურებოდეს კარგად გაზაფხულზე და ზაფხულში და ნებისმიერ ტანსაცმელში: კოსტუმში და ელეგანტურ კაბაში, შორტებში და მინი ქვედაკაბაში, შემდეგ კი ბიკინში. ზამთარში ყველა იმატებს კილოგრამებს - „ვინ რამდენია“ და უმჯობესია გამოიყენოს წონის დაკლების სხვადასხვა მეთოდი, დიეტადან დაწყებული სპორტდარბაზში ვარჯიშამდე. კიდევ უკეთესი, ყველა მეთოდი დააკავშიროთ ეფექტური სისტემაშეადგინეთ მოქმედების ზოგადი გეგმა მაინც და არ გადაუხვიოთ მისგან, თუნდაც „დრო არ არის“ ან „ყველაფერი დაიღალა“: მაშინ წარმატება გარანტირებულია.
წონის სწრაფი დაკლება ადამიანთა უმეტესობის მოთხოვნაა, ვინც ზამთარში წონაში მოიმატა. მაგრამ "სწრაფი" შედარებითი ცნებაა: მაგალითად, ვინმესთვის 10 კგ სიზმრების სიმაღლეა, მაგრამ ვიღაცისთვის ეს საკმარისი არ არის, ამიტომ რაც შეიძლება ადრე უნდა დაიწყოთ.
10 კგ-ის მოშორება სავსებით შესაძლებელია რამდენიმე თვეში და კიდევ უფრო სწრაფად ყველაფრის კომბინაციით შესაძლო გზები. შეზღუდეთ თქვენი კალორიების მიღება მარტის დასაწყისამდე მოლოდინის გარეშე. თუ გინდათ, აირჩიეთ დიეტა და არა აუცილებლად (თუნდაც არასასურველი) ხისტი: ზამთრის შემდეგ ასეთმა სტრესებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს. მაგრამ ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია და ის დროდადრო უნდა გაიზარდოს, მაგრამ არა მკვეთრად, არამედ თანდათანობით.
როგორ დავიკლოთ წონა გაზაფხულზე: ფიზიკური დატვირთვა
შეგიძლიათ დაიწყოთ დილის ვარჯიშები- ბოლოს და ბოლოს, ცოტა ადამიანი აკეთებს ამას რეგულარულად, შემდეგ კვირაში 2-3-ჯერ უმატებს აერობიკას ან სხვა ტანვარჯიშს, გამოიყენეთ უმარტივესი სახლის სავარჯიშო მოწყობილობა, როგორიცაა რგოლი და თოკი. შესანიშნავი გზა- სირბილი, ოღონდ დღეში 3-5 კმ უნდა ირბინო (დაიწყო 1 კმ-ით), მანამდე კი გაჭიმვის ვარჯიშები: მალე 20-25 წუთში 5 კმ-ის გაშვებას შეძლებ.
რამდენი გჭირდებათ სირბილისთვის, რომ "კარგი იყოთ?" დამწყებთათვის საკმარისია კვირაში 2-3-ჯერ - თორემ კუნთები ზიანდება და მტკივა, შემდეგ კი შეგიძლიათ 5-ჯერ გააკეთოთ, მაგრამ ამ დროს კუნთები დატვირთვას ეჩვევიან, ძლიერდებიან და ძლიერდებიან. ბევრი ექსპერტი და პროფესიონალი სპორტსმენებიჩათვალეთ, რომ ცხიმების წვის პროცესის „ავტომატური დაწყება“ იწყება ცვლადი სიჩქარით უწყვეტი მუშაობის ერთი საათის შემდეგ. აღსანიშნავია, რომ ეს პროცესი ვარჯიშიდან 5-6 საათის შემდეგ გაგრძელდება, თუმცა სირბილი უნდა იყოს შერწყმული გონივრულ ყოველდღიურ რუტინასთან, სწორ კვებასთან და სახლში ვარჯიშებთან. სირბილამდე ერთი საათით ადრე და მის შემდეგ 2 საათის განმავლობაში ჭამა არ გჭირდებათ, მაგრამ სირბილის დროს შეგიძლიათ დალიოთ წყალი; გარეთ - თბილი ან ოთახის ტემპერატურაზე.
ჰულა ჰოოპ ითვლება საუკეთესო ჰოპად წონის დაკლებისთვის. თუ რეგულარულად დარბიხართ, დღეში დამატებით 15 წუთი საკმარისია რგოლის მოსახვევად. ჩნდება ჰემატომები? ეს თავიდან ხდება, მაგრამ მაინც დაფარავს წელისა და თეძოებს სპეციალური ქამარი- ისინი ხშირად იყიდება მარყუჟებით. ცალკე შეგიძლიათ შეიძინოთ თერმული ქამარი - ახლა აწარმოებენ განსხვავებული ტიპები, ან უბრალოდ შემოიხვიეთ რბილ სქელ შარფში, შარფში და ა.შ. პირველ რიგში, შემოახვიეთ რგოლი თქვენთვის უფრო მოსახერხებელი მიმართულებით; როდესაც შეეჩვევით, დაიწყეთ მიმართულებების შეცვლა ისე, რომ ფიგურა თანაბრად ჩამოყალიბდეს. ბევრმა გოგონამ, რომელმაც ისწავლა ჰულა ჰოოპის კარგად გადახვევა, ახერხებს ამ აქტივობის შერწყმას საყვარელი სატელევიზიო გადაცემების ყურებასთან.
ფოტო: როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა გაზაფხულზე
ხტომა თოკი ყველასთვის ნაცნობია ბავშვობიდან: ის ხელს უწყობს წონის დაკლებას. თუ ქუჩაში ცუდი ამინდი, სირბილი შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ თოკზე ხტომით, მაგრამ კარგ ამინდში მაინც სჯობს სირბილი: თავი არ უნდა მოიტყუოთ.
იოგა ასევე გაზაფხულის წონის დაკლების გეგმის ეფექტური კომპონენტია: სუნთქვის გასაუმჯობესებლად და ორგანიზმის გაწმენდისკენ მიმართული მოძრაობები და ასანები ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას; განვითარებულია კუნთები და სახსრები, გაიზარდა მოქნილობა. იოგას ხალხი ავიწყდება ცუდი ჩვევებიდა უფრო სწრაფად მიაღწიეთ წარმატებას ფიგურის ფორმირებაში: მუცელიც კი პატარავდება და ზედმეტი კვება გამორიცხულია. ჩვენ ხშირად სტრესი გვაიძულებს ვჭამოთ „სიკეთეები“, იოგა კი მათი დესტრუქციული ზემოქმედებისგან თავის დაღწევაში გვეხმარება.
თუ შესაძლებელია, გაწევრიანდით ფიტნეს კლუბში ან სპორტ - დარბაზი: სპორტულ დარბაზში შეგიძლიათ არა მხოლოდ "აშენოთ კუნთები", არამედ წონაშიც დაიკლოთ გარკვეული წესების დაცვით. ვარჯიშამდე და მის შემდეგ, საჭირო დროს, მიირთვით ცილები და რთული ნახშირწყლები; მიირთვით სქემის მიხედვით - დღეში 5-6-ჯერ და არ „გაგიყვანთ, რომ რაიმე გემრიელად მიირთვათ“. საკმარისად დალიეთ სუფთა წყალი- 2 ლიტრამდე, დღის განმავლობაში და ვარჯიშის დროს - ეხმარება ორგანიზმს ტოქსინებისა და ცხიმების "დაშლაში". ივარჯიშეთ რეგულარულად - შეეცადეთ არ გამოტოვოთ გაკვეთილები, მაგრამ ძალის ვარჯიშებიაუცილებლად შეცვალეთ აერობიკა. სპორტული დარბაზი ამის საშუალებას იძლევა. სარბენი ბილიკები, სავარჯიშო ველოსიპედები, სტეპერები და ა.შ.
ასევე შეგიძლიათ კვირაში 1-2-ჯერ ეწვიოთ აუზს, სახლში კი, თოკისა და ჰოოპის გარდა, სავარჯიშოების კომპლექტი შეასრულოთ მუსიკაზე ან უბრალოდ იცეკვოთ. და დატვირთეთ კუნთების ყველა ჯგუფი და არა მხოლოდ ის, რაც თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია თქვენი ფიგურის ფორმირებისთვის.
ფოტო: როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა გაზაფხულზე
საკმარისი დრო უნდა დაეთმოს გაკვეთილებს, მაგრამ თუნდაც 10 წუთიანი ტანვარჯიში ან 15 წუთი ფეხით სწრაფი ტემპიუფრო სასარგებლო იქნება ხანგრძლივი ვარჯიშები„საქმიდან საქმეში“, ამას ექსპერტებიც ადასტურებენ.
დიეტა და კვების ჩვევები
ყველა სახის დიეტა სწრაფი წონის დაკარგვაგაზაფხულისა და ზაფხულის ჩათვლით, ბევრი რამ შემუშავდა და შეიქმნა - უბრალოდ აირჩიეთ. ასე რომ, წყლის დიეტას სხვაგვარად უწოდებენ "ზარმაცებს", რადგან მასში განსაკუთრებული სიმკაცრე არ არის. შემოთავაზებულია მხოლოდ რაფინირებული შაქრის, გაჯერებული ცხიმების, თეთრი ფქვილის, შეძენილი „მავნე ნივთების“ გამორიცხვა, როგორიცაა კეტჩუპი და მაიონეზი და, რა თქმა უნდა, ალკოჰოლი. გარდა ამისა, თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ჩვევები.
სასურველია მიირთვათ საათობრივად და ყოველი ჭამის წინ, 15-20 წუთის განმავლობაში, დალიოთ 2 ჭიქა სუფთა წყალი. მაგალითად, საუზმე შეიძლება შედგებოდეს ათქვეფილი კვერცხისგან ბოსტნეულით. და სადილი - იმ საკვებიდან, რომელიც გიყვარს, მაგრამ არა შემწვარი, დამარილებული ან შებოლილი. როგორც საჭმელები, ხილი, თხილი, ხაჭო, „მაწონი“ შესაფერისია, შუადღის საჭმლის ნაცვლად ვსვამთ წყალს - რამდენიც გვინდა, ვახშამზე კი ვჭამთ. ბოსტნეულის ჩაშუშულიან ბოსტნეულის (ხილის, ხილისა და ბოსტნეულის) სალათები. დიეტის შემდგენელები გვპირდებიან 2-3 კვირაში 10-12 კგ-ს მოშორებას, „თუ ყველაფერი სწორია“. მაგრამ ბევრი დიეტა არსებობს და იპოვნეთ ყველაზე ეფექტური „პოკის მეთოდი“ თქვენთვის მოკლე დრონაკლებად სავარაუდოა, რომ წარმატებას მიაღწევს, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ დიეტა საკმაოდ სწრაფად და ეფექტი მშვენიერი იქნება.
ფოტო: როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა გაზაფხულზე
უპირველეს ყოვლისა, ნუ მისცემთ თავს უფლებას „მგელივით მშიერი“ – ასეთია გამოცდილი დიეტოლოგების რეკომენდაცია. მაშინ, რაც არ უნდა დელიკატესები შემოგთავაზოთ, მდიდრული ქეიფის დროსაც კი ვერ შეჭამთ: სტუმრების სტუმრობაზე უარის თქმა არ მოგიწევთ. რა თქმა უნდა, ნებისმიერი ქეიფის შემდეგ, ღირს მარხვის დღის მოწყობა: სქემები და რეცეპტები - რამდენიც გინდათ. შეგიძლიათ უბრალოდ მიირთვათ მთელი მარცვლეული მარცვლეული წყალზე რამდენიმე დღის განმავლობაში, უცხიმო თევზი და ბოსტნეული, შემდეგ კი - არჩეული დიეტის შესაბამისად.
გაზაფხული არის დრო, რომ ჩაიცვათ ლამაზი სამოსი, რომელიც ხაზს უსვამს ღირსებას. მაგრამ რა მოხდება, თუ ფიგურა შორს არის სრულყოფილი? იზრუნეთ საკუთარ თავზე - წინ ჯერ კიდევ საკმარისი დროა შესანიშნავი შედეგების მისაღწევად.
როგორ დავიკლოთ წონა გაზაფხულამდე ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? მიჰყევით მარტივ რჩევებს.
მიირთვით სწორი საკვები
ცხიმებით მდიდარი საკვები იწვევს წონის მატებას მარტივი ნახშირწყლები. კარაქიანი ნამცხვრები, ნამცხვრები და ნამცხვრები, ტკბილეული, სწრაფი კვება, შებოლილი ხორცი, ყველა ცხიმიანი და შემწვარი საკვები არ სარგებელს მოუტანს მათ, ვინც წონაში იკლებს. თანდათან დაიღვარა ჭარბი წონადა აღარ აკრიფოთ ისინი, თქვენ უნდა იკვებოთ სწორად.
გსურთ ფორმაში დაბრუნება? მაშინ თქვენი დიეტის საფუძველი უნდა იყოს:
- მოხარშული ხორცი კანის გარეშე,
- გამომცხვარი თევზი,
- ხილი - ვაშლი, მანდარინი, ფორთოხალი, ლიმონი, გრეიფრუტი, გარგარი,
- რძის პროდუქტები - ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, კეფირი, ბუნებრივი უგემოვნო იოგურტები, ხაჭო, ყველი,
- ბოსტნეული - სტაფილო, ჭარხალი, ხახვი და ნიორი, ნიახური, ყველა ჯიშის კომბოსტო, ტკბილი წიწაკა.
გაზაფხულზე წონის დაკლება უფრო ადვილი იქნება, თუ სვამთ მეტი წყალი. Დღიური განაკვეთისითხის მიღება - 1,5-2 ლ. თუ დალევა არ გინდა უბრალო წყალი, დაამატეთ მას ლიმონის წვენიან უპირატესობა მიანიჭეთ სუსტად მოხარშულ მწვანე ჩაის.
მეტი გადაადგილება
მხოლოდ სათანადო კვებით არ მიიღწევა მოხდენილი დაჭიმული ფიგურაგანსაკუთრებით თუ ჭარბი წონაძალიან ბევრი. ძალიან მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ დიეტის დაბალანსება, არამედ ფიზიკურ აქტივობაზე ზრუნვაც.
- იდეალური ვარიანტია მუშაობა პირადი მწვრთნელი. თუ დრო არ გაქვთ სპორტული დარბაზის მოსანახულებლად, გამოიყენეთ სხვა შესაძლებლობები თქვენი სხეულის ტონუსში.
- ყოველდღე იარეთ ერთსაათიანი ფეხით.
- არ ისარგებლოთ ლიფტით - ჩადით და აწიეთ კიბეები.
- უფრო ხშირად დაალაგეთ და შეასრულეთ სხვა საოჯახო საქმეები, რათა არ დაგჭირდეთ დივანზე ჯდომა.
- ითამაშეთ ბავშვებთან ერთად ღია ცის ქვეშ - ეს არა მხოლოდ წვავს კალორიებს, არამედ აძლიერებს სიცოცხლისუნარიანობას დიდი ხნის განმავლობაში.
მიიღეთ ფარმაცევტული კომპლექსები წონის დაკლებისთვის
როგორ დავიკლოთ წონა გაზაფხულამდე, თუ ცოტა დრო რჩება, მაგრამ გსურთ შედეგი რაც შეიძლება მალე ნახოთ? გამოიყენეთ აფთიაქი მადის დამთრგუნველი საშუალებები. მაღალი ეფექტურობისფლობს Phytomucil Slim Smart ბიოკომპლექსს. მას აქვს კომპლექსური ეფექტი:
- გეხმარებათ შიმშილის წინააღმდეგ ბრძოლაში და უფრო დიდხანს გინარჩუნებთ სისრულეს
- ამცირებს საკვების კალორიული შემცველობა,
- ხელს უწყობს ნახშირწყლებისა და ცხიმების ნელ ათვისებას,
- აჩქარებს ორგანიზმიდან ტოქსინების და ნივთიერებების დაშლის პროდუქტების გამოდევნას.
როგორ ავიღოთ ბიოკომპლექსი, წაიკითხეთ ინსტრუქცია. დაიცავით წონის დაკლების ყველა წესი, რათა გამოიჩინოთ სიამაყით თხელი ფიგურაგაზაფხული!
ჭარბი წონა აწუხებს არა მხოლოდ იმ ადამიანებს, რომლებსაც გენეტიკურად აქვთ მიდრეკილება ჭარბი წონისკენ, არამედ მათთვისაც, ვინც არ არის მიდრეკილი სიმსუქნისკენ. Პრაქტიკული გამოცდილებააჩვენებს, რომ ყველაზე ზედმეტი ფუნტიგროვდება ზამთრის დროროცა სიცივის გამო ადამიანი ვერ ჩერდება სუფთა ჰაერი. გაზაფხულისთვის წონის დაკლების სხვადასხვა ეფექტური მეთოდი არსებობს, მაგრამ ისინი ყველასთვის შესაფერისი არ არის. ზე განსხვავებული ხალხიშედეგები შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს.
გაზაფხულზე დაიკელით წონაში 10 კგ-ით
ზამთარში, როგორც სეზონური დიეტა, ასევე ისინი, ვინც იცავენ დიეტას აქტიური სურათიცხოვრება. როგორ დავიკლოთ წონა გაზაფხულზე? ბევრისთვის ეს კითხვა ყოველწლიურად ჩნდება და აქტუალურია. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ დიეტის გარეშე და სხეულზე მძიმე წამება, საკმარისია წონის დაკლების პროცესი დაიწყოს არა მაისში, არამედ ბევრად ადრე. როგორ მივაღწიოთ სასურველი შედეგები? პასუხი საკმაოდ მარტივია. ოქროს წესიშედგება ორი წერტილისგან:
- კალორიების მიღების შეზღუდვა;
- მომატება ფიზიკური აქტივობა, ამუშავეთ კუნთები ისე, რომ ისინი მუდმივად კარგ ფორმაში იყვნენ.
როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა გაზაფხულამდე, რა უნდა გაკეთდეს მისი სტაბილურობის შესანარჩუნებლად?
თუ ეტაპობრივად გადახვალთ ჯანსაღ კვებაზე და დაიცავთ მის ძირითად პრინციპებს, შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ საკვების შეზღუდვის გარეშე.
სეზონურობა
დამეთანხმებით, ორგანიზმი ყველაზე მეტად ვიტამინებით არის გაჯერებული მიღების პერიოდში ახალი ბოსტნეულიდა ხილი. ზუსტად ზე ახალი პროდუქტიორგანიზმისთვის საჭირო ვიტამინების დიდი რაოდენობაა. ცნობილია, რომ პროდუქტები, რომლებმაც გაიარეს სითბოს დამუშავება, კარგავენ თვისებების ნახევარს. ზაფხულში სასურველია კენკრა და ხილი მიირთვათ. ზამთარში - ბოსტნეული რომ გრძელვადიანი შენახვაარ გააფუჭო. მაგალითად, ჭარხალი, კარტოფილი, სტაფილო.
პროდუქტის თავსებადობა
არსებობს უცვლელი წესი, რომელიც უდევს საფუძვლად წონის დაკლებას - ცხიმები შერწყმულია ნახშირწყლებთან, ცილები ცხიმებთან. ნახშირწყლებისა და ცილების კომბინაცია ამისთვის სათანადო კვებამიუღებელი. დიეტოლოგები კატეგორიულად კრძალავენ ხორცის ჭამას კარტოფილთან, მარცვლეულთან, პურთან ერთად. კუჭისთვის ეს ძალიან დიდი ტვირთია.
ჭარბი წონა არ დაგროვდება, თუ პროპორციულობას შეინარჩუნებთ. ანუ რამდენი დახარჯე, იმდენი და შეავსე სხეული. პაკეტებზე საკვები პროდუქტებიკალორიული შემცველობა მითითებულია 100 გრამზე. მთლიანი რაოდენობის დამატებით, შეგიძლიათ გაიგოთ კერძის კალორიული შემცველობა.
უმჯობესია შეიტანოთ დიეტაში ახალი ხილიდა ბოსტნეული. სამზარეულოს მეთოდებს აქვს მნიშვნელობა. გსურთ წონაში მომენტალურად დაკლება? ჩვენ უნდა გამოვრიცხოთ რაციონიდან შემწვარი, შებოლილი, ცხიმიანი საკვები. მოხარშეთ ჩაშუშული და მოხარშული საკვები. ღირს სწავლა კეტჩუპების, სოუსების, მაიონეზის გარეშე. ეს „ტკბილეული“ ყველაზე საშიშია და მაღალკალორიულ საკვებად ითვლება. როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა 10 კგ-ით გაზაფხულზე? პასუხი მარტივია, გადავდივართ მსუბუქ საკვებზე, რომელიც სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, რის შედეგადაც ადამიანი იღებს ენერგიის სტიმულირებას.
სასარგებლო მინიშნებები
1. წონის დაკლებაში ხელს შეუწყობს 2 ლიტრის გამოყენება. წყალი მთელი დღის განმავლობაში.
2. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს მწვანე ჩაის.
3. დარიჩინი და ახალი კოჭა ხელს უწყობს წონის კლებას.
4. შეეცადეთ ცოტა ხნით მაინც უარი თქვათ ტკბილეულზე. დესერტად შეგიძლიათ მიირთვათ ჩირი, თხილი თაფლით.
5. თუ მადამ გაიღვიძა, დალიეთ ჩაი.
6. ძილის წინ ჯობია არაფერი ჭამოთ. ჭიქა კეფირი, უნდა დალიოთ ძილის წინ, ის აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.
7. უმჯობესია დილა დაიწყოთ უზმოზე დალეული ჭიქა წყლით. წყალი უნდა იყოს ოთახის ტემპერატურაზე, შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენი.
8. უნდა ჭამოთ ნელა, საღეჭი საკვები საფუძვლიანად. თქვენს მენიუში პორციები უნდა იყოს მცირე, მაგრამ ხშირი. დღეში 4-ჯერ უნდა ჭამოთ და მეტიც დასაშვებია.
9. ღამით დალიეთ 1 ჭიქა კეფირი 0,5 ჩ/კ დარიჩინისა და ჯანჯაფილის დამატებით + ცოტა წითელი წიწაკა დაგეხმარებათ. სწრაფი პროცესიწონის დაკლება.
ამ წესების დაცვით, გაზაფხულზე შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ. სპორტი ხელს შეუწყობს წარმატების კონსოლიდაციას.
სპორტი
შეეცადეთ გაზარდოთ ყველა სახის დატვირთვა ხელმისაწვდომი გზები. მაგალითად, იარეთ მეტი, არ ისარგებლოთ ლიფტით. პარკში გატარებული 10 წუთი კუნთებს გაგიმაგრებთ და განწყობას გაგიუმჯობესებთ. პრაქტიკული გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ სისტემატური ვარჯიშები დღეში 20 წუთის განმავლობაში ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე ხანგრძლივი ვარჯიში.
ფიზიკურმა აქტივობამ სიამოვნება უნდა მოიტანოს, ამიტომ თქვენ უნდა აირჩიოთ ის, რაც მოგწონთ. თუ ძალისმიერი ვარჯიში სპორტდარბაზში არასასიამოვნოა, დაიწყეთ ცეკვა.
კარგად განვითარებული სახსრები, ავითარებს მოქნილობას და აახალგაზრდავებს სხეულის იოგას კურსებს. მარტივი ვარჯიშებიდღეში 15 წუთი იქნება დადებითი ეფექტიდა გააუმჯობესე ფიზიკური მდგომარეობაორგანიზმი.
Ძალიან მნიშვნელოვანი გონებრივი დამოკიდებულება. სპორტმა მორალური სიამოვნება უნდა მოიტანოს, მხოლოდ ამ შემთხვევაში მოიტანს მნიშვნელოვან შედეგებს.
წონის დაკლების საკითხს სწორად მიუდგომით, შეიძლება ვერ მიაღწიოთ მყისიერ ეფექტს, მაგრამ დაზოგოთ ლამაზი ფიგურადა კუნთების ტონუსში მოყვანა შესაძლებელია. იმისათვის, რომ გაზაფხულზე რაც შეიძლება სწრაფად დაიკლოთ წონა 10 კგ-ით, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, რამდენიმე მიმართულებით უნდა იმუშაოთ. მიიღეთ ნაკლები ტკბილეული მაღალკალორიული საკვებიდაამატეთ მეტი თქვენს დიეტაში ჯანსაღი საკვები. 1 კვებაში მოხმარებული საკვების რაოდენობა უნდა შემცირდეს. აქცენტი უნდა გაკეთდეს ვარჯიშზე.
თუ წონის დაკლებას აპირებთ - არ გადაუხვიოთ დანიშნულ კურსს. სანამ ნამცხვრის კიდევ ერთ ნაჭერს დაუშვებთ, გაიხსენეთ თქვენი მიღწევები ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლაში.
ამ წლის შემოდგომა განსაკუთრებით ნოტიო, ცივი და მოღრუბლული იყო. ასეთ ამინდში როგორ არ უნდა მომეფეროთ და არ დაიწყოთ ჭარბი ჭამა, ცდილობთ სითბოს, სინათლისა და სიხარულის ნაკლებობის კომპენსირებას? გასაკვირი არ არის, რომ წლის ბოლომდე, ბევრი, სასწორის ნიშანს რომ უყურებს, ნებისმიერ ფასად გადაწყვეტს, თავი დაანებოს წონის მომატების ცუდ გზას და დაკარგოს ეს ზედმეტი კილოგრამებიც კი.
გაზაფხულზე წონის დაკლება ადვილი საქმე არ არის. ცივ სეზონში სავსებით ბუნებრივია ჩვენი ორგანიზმი ენერგიის დაზოგვის რეჟიმზე გადავიდეს: მეტაბოლიზმი ნელდება, გინდა მეტი დაიძინო, ნაკლებად ხშირად გახვიდე გარეთ და გინდოდეს ტკბილი, ცხიმიანი, სახამებლის საკვები. და მაინც, ბუნებრივი ბიორიტმების დაცვითაც კი, შეგიძლიათ შეაჩეროთ წონის მომატება ან თუნდაც შეამციროთ იგი. ამაში ოჯახის ექიმის, დიეტოლოგის რეკომენდაციები დაგეხმარებათ. ეკატერინა მარტოვიცკაია.
ფაქტორები, რომლებიც პირდაპირ გავლენას ახდენს წონის მატებაზე:
ძილის დეფიციტი. როდესაც თქვენ იზღუდავთ ძილის რაოდენობას (და ძილის მოთხოვნილება ჩვეულებრივ იზრდება ზამთარში), არის დისბალანსი თქვენს სხეულში. ჰორმონალური სისტემა, რაც უარყოფითად მოქმედებს თქვენს წონაზე;
საუზმის გამოტოვება. რაც უფრო მეტი დრო გადის ძილსა და პირველ კვებას შორის, მით მეტს შეჭამთ და სადილად ჭამის სურვილი;
ხანგრძლივი შესვენებები კვებაში. ამისთვის ნორმალური ოპერაცია საჭმლის მომნელებელი სისტემა, ჯანსაღი მეტაბოლიზმის შესანარჩუნებლად საკვები ხშირად და რეგულარულად უნდა იკვებებოდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში დიდი შესვენებები დაილექება ზედმეტი ცხიმით;
საკვები ღამისთვის. აზრი არ აქვს იმის თქმას, რომ ღამით მირთმეული ცხიმიანი, მაღალკალორიული საკვები ზედმეტი კილოგრამებით ილექება;
მკაცრი დიეტები. საკვებში საკუთარი თავის მკვეთრი შეზღუდვა აფუჭებს ორგანიზმს და არ ახდენს ხანგრძლივ ეფექტს, არამედ, პირიქით, იწვევს სწრაფი აღდგენაწინა წონა და კიდევ მისი დამატებითი ნაკრები;
ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა. არ აქვს მნიშვნელობა ჩვენს ორგანიზმს, ის გრძნობს შიმშილს საკვების ნაკლებობის და ჭამებს შორის ხანგრძლივი შესვენების გამო ან მოხმარებული საკვების ნაკლებობის გამო. სასარგებლო ნივთიერებები. IN ბოლო შემთხვევათქვენ ასევე იგრძნობთ შიმშილს და მოგინდებათ მეტი ჭამა.
რა უნდა გავაკეთოთ წონის დასაკლებად?
შეცვალეთ თქვენი პრიორიტეტები. თუ ზაფხულში შეძლებდით გვიან ვახშამი, რომელიც შედგებოდა, მაგალითად, ბოსტნეულისგან და ხორცისგან და ეს არ დააზარალებს თქვენს ფიგურას, ახლა იმის შანსი, რომ ღამით მიღებული კალორიები კანქვეშა ცხიმოვან შრეში დაილექოს, გაცილებით მეტია.
საუზმე უნდა იყოს მკვებავი და ვახშამი– ადვილი. ვახშმის მოთხოვნილების შესამცირებლად, მნიშვნელოვანია სრულფასოვანი საუზმე. უფრო მეტიც, აუცილებელია საუზმობა გაღვიძებიდან მალევე, პირველი ჭამის რამდენიმე საათით გადადების გარეშე. საუკეთესო საუზმეზამთრისთვის, მაგალითად, შვრიის ფაფახმელი ხილის, გამხმარი ან გაყინული კენკრის, ახალი ხილის ან თესლის დანამატებით. ვახშამი კი, მართალია მსუბუქი უნდა იყოს, მაგრამ სეზონურობაზე მორგებული. თუ ზაფხულში სადილისთვის შესაფერისია ახალი ბოსტნეულის პატარა სალათი, მაშინ ზამთარში, სადილისთვისაც კი, საკვები უნდა იყოს მოქცეული, გამთბარი, ჰქონდეს ბლანტი ტექსტურა. საუკეთესოა ზამთრის სადილისთვის ცილოვანი პროდუქტები: მაგალითად, ერთი კვერცხი ან ნახევარი შეკვრა ხაჭო.
აქტივობა და კვების სიხშირე გადაიტანეთ დღის პირველ ნახევარში. დღის განმავლობაში 4-5 კვებით, შეეცადეთ დაიცვათ დიეტა ისე, რომ ძირითადი კვება დასრულდეს დაახლოებით 17:00 საათამდე, მოგვიანებით კი შემოიფარგლოთ მსუბუქი საჭმელებით. ამავდროულად, რეკომენდებულია დღის პირველ ნახევარში მეტი ნელი ნახშირწყლების მიღება (დილითაც შეგიძლიათ შოკოლადის ყიდვა), ხოლო სადილის შემდეგ თანდათან გადაერთეთ ცილოვან საკვებზე ბოსტნეულთან ერთად.
ჭამე უფრო ხშირად მცირე ნაწილებში . მიზანშეწონილია ჭამა დღეში ხუთჯერ, მაგრამ ამავე დროს შეამციროთ პორციები. საკმარისია, რომ ყველა საჭმელი ერთ ჯერზე მოთავსდეს საშუალო ზომის ჭიქაში.
კრედიტები
აუცილებლად გაჯერეთ საკვები ვიტამინებითა და მინერალებით. იმისთვის, რომ საკვები იყოს ნოყიერი და ამავდროულად არ განიცადოთ შიმშილი, ზამთარში აქტუალურია სეზონური საკვები, რომელიც ყველაზე მეტად არის გაჯერებული ვიტამინებითა და მინერალებით. ეს არის თესლი, ახალი, გაყინული ან ხმელი ხილი და კენკრა (მოცვი, მოცვი, მოცვი, ჟოლო, ჩიტის ალუბალი და ა.შ.).
Კეთება მარხვის დღეები . იმისათვის, რომ არ შეუქმნათ ორგანიზმს დამატებითი სტრესი, მარხვის დღეები უნდა იყოს არა უმეტეს 10 დღეში ერთხელ.
საკუთარ თავს ნუ უარყოფ ფიზიკური აქტივობა . თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ვარჯიშს, არ მოგიწევთ საკუთარი თავის იძულება გადაადგილება. მათთვის, ვისაც გაუჭირდა რეგულარული ვარჯიშებიზაფხულში გაცილებით რთულია ზამთარში ფიზიკური დატვირთვისადმი ნების გამოვლენა. და მაინც, შეეცადეთ არ შეიზღუდოთ მოძრაობაში: მეტი იარეთ, გააკეთეთ ვარჯიშები, გათბეთ.
არ დაუშვათ მკვეთრი ვარდნაწონა. მიეცით საკუთარ თავს დრო. ჯანსაღი წონის დაკარგვა, რომელიც იქნება სტაბილური და რომლის ეფექტიც დიდხანს გაგრძელდება, დროთა განმავლობაში ყოველთვის ნელი პროცესია. გარკვეული პერიოდის განმავლობაში წონის დაკლების დასაშვები რაოდენობა დამოკიდებულია ზედმეტი კილოგრამების საერთო რაოდენობაზე. Როგორ მეტი წონამით უფრო სწრაფად დაკარგავთ მას. ამასთან, თუ თქვენი ამოცანაა ზედმეტი ხუთი კილოგრამის დაკლება, ნორმალური იქნება ამ წონის შემცირება ეტაპობრივად, ზამთრის ბოლომდე. ასევე, წონის დაკლების სიჩქარე დამოკიდებულია ინდივიდის მახასიათებლებზე. ზოგს უფრო სჩვევია მოკლე დროში მაქსიმუმის გაცემა. და მაინც, თუ გსურთ წონაში დაკლება, მაგრამ ამავე დროს ჯანმრთელობის შენარჩუნება, გაითვალისწინეთ წონის თანდათანობით შემცირება.
ექსპრეს დიეტები - არა უმეტეს სამი დღისა!ყველა დიეტა, რომელიც ითვალისწინებს დიეტის სერიოზულ შეზღუდვას, შეიძლება დაიცვან ერთიდან სამ დღემდე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დიეტა გაანადგურებს თქვენს სხეულს და ზიანს აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას, გარდა იმისა, რაც არის. დიდი სტრესიამისთვის ნერვული სისტემა. ექსპრეს დიეტის შემდეგ მნიშვნელოვანია გადასვლა დაბალანსებული დიეტაშეინახოს და გააგრძელოს ეფექტის დაგროვება. ყველაზე საუკეთესო შედეგიიძლევა არა დიეტას, არამედ ცხოვრების სტილის რესტრუქტურიზაციას სამუდამოდ.
კრედიტები
ზამთრის კვების მახასიათებლები
თავისებურებები ზამთრის მენიუ- მდიდარი თბილი საკვები, ბლანტი ტექსტურა, მწარე გემო, სანელებლები და ბუნებრივი სანელებლები. ზამთრის კვებაში მნიშვნელოვანია:
თესლი - სეზამი, მუქი და თეთრი სელის, ჩიას თესლი, ყაყაჩოს თესლი, გოგრის და მზესუმზირის თესლი (საკმარისია საჭმელში ჩაის კოვზის დამატება);
ზეთები - გოგრა, სელის თესლი, ზეითუნის. ზეთები უნდა მიირთვათ ახალი, და შეწვით საკვები ზეთის გარეშე, მშრალ ტაფაზე;
კენკრა და ხილი ახალი, გაყინული ან ხმელი სახით (მაგრამ არა დაშაქრული ხილი, რომელსაც შაქრის სიროფი ემატება) - მოცვი, ჟოლო, მარწყვი, მოცვი, მოცხარი, ხმელი ხილის კომპოტი უშაქროდ, ვარდის ბულიონი;
სანელებლები და სანელებლები, რომლებიც ანიჭებენ სიბლანტეს გემოს და აძლევს სისავსის შეგრძნებას.
იდეალური დიეტა ზამთრისთვის
ცოტა ხნის წინ მომღერალმა ნატალია მოგილევსკაიამ თავისი დიეტა გააზიარა, რომლითაც 25 კილოგრამის დაკლება მოახერხა. მისი დიეტა სპეციალისტმა ინდივიდუალურად შეიმუშავა, სხეულის მახასიათებლებისა და საჭიროებების გათვალისწინებით. მაგრამ ამ დიეტის ძირითადი პრინციპები შეგიძლიათ გამოიყენოთ საკუთარი გზით ზამთარში წონის დასაკლებად. ნატალიას განსაცვიფრებელი შედეგი კი დამატებითი მოტივაცია იქნება.
როცა საკმაოდ ინტენსიური ვარჯიშიმომღერალი საკმაოდ უხვად და ხშირად ჭამდა: დღეში 4-5-ჯერ. საკვების მარაგი, რომელიც მას დღის განმავლობაში სჭირდებოდა, მაცივრის ჩანთაში ატარებდა, რათა არ დაუშვას დიდი შესვენებები კვებაში. დღის პირველ ნახევარში კვება იყო ნელი ნახშირწყლებიპლუს ბოსტნეული და ხილი ან კენკრა მუქი ჯიშებიდა დღის მეორე ნახევარში დიეტაში იყო მეტი ცილა (ხორცი ან თევზი) ბოსტნეულით. ამავდროულად, ბოსტნეული სასურველია იყოს არა სახამებელი (სტაფილო, კარტოფილი, ჭარხალი), არამედ მწვანე ფოთლოვანი (ნიახური, კომბოსტო და ა.შ.). ასეთი დიეტით შესაძლებელია არა მხოლოდ საკმაოდ სწრაფად წონაში დაკლება, არამედ ჯანმრთელობის შენარჩუნებაც.
ტატიანა კორიაკინა
მადლობა ოჯახის ექიმის, დიეტოლოგის რჩევისთვის ეკატერინა მარტოვიცკაია.
