როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად - ეფექტური წონის დაკლების ტექნიკა. სპეციალური ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

ჭარბი წონის პრობლემის წინაშე ბევრი ცდილობს ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევას, სპეციალისტების დახმარების გარეშე.

მათთვის, ვინც სახლში წონის სწრაფად დაკლებას აპირებს, ბევრი ვარიანტია: სხვადასხვა დიეტა, ვარჯიში, სპეციალური მედიკამენტები, ვარჯიშები (მაგალითად, სუნთქვა).

ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად ყველაზე მისაღები ტიპის არჩევისას არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ წონის სწრაფად დაკლება, არამედ წონის შენარჩუნებაც.

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში ისე, რომ არ დააზიანოთ თქვენი სხეული

ჭარბი წონა თავისთავად მრავალი სერიოზული დაავადების რისკის ფაქტორია. იმისათვის, რომ ზიანი არ მიაყენოთ საკუთარ ჯანმრთელობას, საჭიროა ფრთხილად მოეპყროთ წონის დაკლების პროცესს.

ადამიანებს, რომლებსაც არ აქვთ სერიოზული დაავადებები, შეუძლიათ წონაში დაკლება სახლში. ჯანმრთელობის პრობლემების გამო, გონივრული იქნება კილოგრამების დაკლება სპეციალისტებთან კონსულტაციის შემდეგ.

Მნიშვნელოვანი!სხეული განიცდის სტრესს, თუ წონაში სწრაფად იკლებთ. უფრო მეტიც, ასეთი "გადაუდებელი" განტვირთვის შემდეგ, დაკარგული კილოგრამები ადვილად შეიძლება დაბრუნდეს.

ამიტომ არ არის რეკომენდებული ორგანიზმისთვის ასეთი „შეჯვარების“ მოწყობა რეგულარულად, მხოლოდ განსაკუთრებულ შემთხვევებში. ვიტამინების კომპლექსის გამოყენება ხელს შეუწყობს ორგანიზმს, რომელიც წონის დაკლების პროცესში განიცდის სხვადასხვა სასარგებლო ნივთიერებების ნაკლებობას.

ზედმეტი ფუნტი უფრო სწრაფად გაქრება, თუ:

• მეტი ენერგია იხარჯება და დიეტა შემცირდა;
• ფრაქციული კვება - მინიმუმ 4-ჯერ დღეში;
• არა გვიან ღამით snacking.

იმისათვის, რომ სხეულს ზიანი არ მიაყენოთ, წონაში თანმიმდევრულად უნდა დაიკლოთ, ამიტომ სწორი იქნება, თუ წონის დაკლების მკაფიო გეგმას შეიმუშავებთ, რათა ყველაფერი მოულოდნელი ცვლილებების გარეშე მოხდეს.

წონის დაკლების მოტივაცია მნიშვნელოვანი ელემენტია თქვენი მიზნის მისაღწევად

მკაფიო მოტივაციის გარეშე ძნელია რაიმე დასახული მიზნისკენ სვლა. თავად განსაზღვრეთ, რატომ გსურთ წონაში დაკლება: თქვენი ჯანმრთელობისთვის, პირადი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად, ან ყველას „ვაი“ მომავალ დღესასწაულზე - ბევრი ვარიანტი შეიძლება იყოს.

ზრდასრულ ასაკში, ათობით კილოგრამის დაკლების შემდეგ, ისინი არ გახდებიან ახალგაზრდა და, როდესაც მიაღწიეს სასურველ 50 კგ-ს, მაგალითად, 180 სმ სიმაღლით, შეგიძლიათ სასაცილოდ გამოიყურებოდეთ.

ამიტომ, გაითვალისწინეთ თქვენი ფიზიოლოგიური მახასიათებლები და, თუ გსურთ დაუახლოვდეთ სილამაზის იდეალს, დაისახეთ საკუთარ თავს რეალურად მისაღწევი მიზნები.

წონაში სწრაფად დაიკელით სახლში – შეცვალეთ დიეტა

მოკლე დროში წონის დასაკლებად მოგიწევთ კვების რაციონის შეცვლა: უარი თქვით ტკბილეულზე, ცხიმიან საკვებზე, ფქვილზე და მარილიან საკვებზე.

1. ექსპრეს დიეტის დროს, ძეხვის, ნამცხვრების, ღორის, მცენარეული ზეთის, თხილის და ჭარბი ცხიმის შემცველი სხვა საკვების ნაცვლად, შეგიძლიათ დილით თევზის ზეთი მიიღოთ. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის ზოგად მდგომარეობას.
2. შემთხვევითი არ არის, რომ ტკბილეული აკრძალულია თითქმის ყველა დიეტაში. ყველა საკონდიტრო ნაწარმი არ შემატებს სიგლუვეს. ასეთი გემრიელი, ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლები მთავრდება ცხიმის მარაგის სახით წელისა და თეძოებზე.
3. მარილის მიღების შემცირებით ორგანიზმში წყლის რაოდენობას შევამცირებთ. უფრო მეტიც, ეს პროდუქტი ორგანიზმში არა მხოლოდ მაშინ ხვდება, როცა კერძს ვამარილებით. ეს პროდუქტი საკმარისია მაიონეზის, სხვადასხვა მარინადების, მდოგვის, სოუსებისა და სოუსების შემადგენლობაში.
4. ბევრი მავნე დანამატი, რომელიც ხელს უშლის წონის აქტიურ კლებას, გვხვდება გადამუშავებულ საკვებში, როგორიცაა დაკონსერვებული საკვები, მოსახერხებელი საკვები, ჩიფსები, მაკარონიც კი. იმისათვის, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ, მენიუს პროდუქტები ბუნებრივი უნდა იყოს. ასე რომ, მოხარშული ხორცის შემდეგ სისავსის შეგრძნება გრძელდება 3,5 საათის განმავლობაში, მაღაზიაში ნაყიდი კოტლეტებისა და ძეხვის შემდეგ კი 2 საათის შემდეგ გსურთ ისევ მიირთვათ.
5. დაივიწყეთ ყველა გაზიანი სასმელი. ერთი ჭიქა ლიმონათი, მაგალითად, კალორიებით შეესაბამება საშუალო ლანჩს. ასეთი სასმელების კიდევ ერთი უარყოფითი თვისება ის არის, რომ ისინი გავლენას ახდენენ მჟავა-ტუტოვანი ბალანსზე, არღვევენ მეტაბოლიზმს.

გვერდითი კერძებისთვის აირჩიეთ მხოლოდ ბოსტნეული. მათი ჭამა შეიძლება უმი, მოხარშული ან ჩაშუშული.

დაამატეთ ნებისმიერი ბუნებრივი წვენი თქვენს დიეტაში, გარდა ტკბილისა. მაგალითად, ციტრუსი, ვაშლი, პომიდორი შესაფერისია.

განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ კვების წესს

1. მიირთვით 4-6 მცირე კვება დღეში. არ დაივიწყოთ სასმელის რეჟიმი. 2-2,5 ლიტრი წყალი დღეში დაგეხმარებათ ცხიმის დაშლის პროდუქტების ორგანიზმიდან ამოღებაში.
2. თქვენი დიეტის გაანგარიშებისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ ელექტრონული სასწორები ან შეადაროთ პორციის ზომა ხელის გულზე. თევზის ნაწილი დაახლოებით უნდა მოერგოს თქვენი პალმის მოცულობას, ფაფა - ერთი მუშტი, ახალი ბოსტნეული, ხილი - ორი მუშტი.;
3. მენიუს შესაქმნელად გამოიყენეთ საკვების კალორიების ცხრილი (შეგიძლიათ გადმოწეროთ, მაგალითად, ტელეფონში აპლიკაციის სახით). კალორიების სწორად განაწილებით და ამ მენიუს დაცვით, 1-2 კვირაში შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
4. ბოლო კვება საუკეთესო დროა დაძინებამდე 4 საათით ადრე, რადგან ყველაფერი რაც მიირთმევს არა მხოლოდ შეიწოვება, არამედ გარკვეული კილოკალორიაც კი მოიხმარება.
5. აუცილებლად უნდა გქონდეთ მარხვის დღე, 2 კვირაში ერთხელ მაინც. დაე იყოს მონოკომპონენტიანი. შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ კონკრეტულ პროდუქტზე, მაგალითად: დაბალკალორიული ხაჭო, კეფირი, ხილი. არ დაივიწყოთ წყალი. მისი შეცვლა სხვა სითხეებით შეუძლებელია.

სახლში წონის დაკლების რვა წესის შესახებ შეგიძლიათ გაიგოთ ვიდეოდან.

სპეციალური ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

ფიზიკური დატვირთვის გარეშე წონის დაკლების გარეგანი შედეგი არც ისე აშკარა იქნება. სპორტის ნებისმიერი სახეობა არა მხოლოდ წონის დაკლებაში გეხმარებათ, არამედ ამკვრივებს კანს და აუმჯობესებს სხეულის ფორმას. თქვენ შეგიძლიათ სრულად ივარჯიშოთ სახლში.

კლასები უნდა დაიწყოს აქტიური დათბობით ყველა კუნთის გასათბობად. გამოიყენეთ ნაცნობი სავარჯიშოები: სირბილი ადგილზე, რგოლის დატრიალება, ხელების ქნევა ან თოკზე ხტომა.

ქვემოთ მოყვანილი მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიშები დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმის დაწვაში და კუნთების ტონუსში. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ყველაფერი, ან აირჩიოთ რამდენიმე კონკრეტული პრობლემის არეალის ფორმის გასაუმჯობესებლად.

თეძოებისა და დუნდულოებისთვის

სახის ვარჯიშები

იმისათვის, რომ ლოყებმა დაკარგულ კილოგრამებს არ შეგახსენებთ, შეასრულეთ შემდეგი სავარჯიშოები 10-ჯერ:

• ხმოვანთა წარმოთქმა ან სიმღერა, პირის ღრუს კუნთების ძლიერ დაძაბვა;
• დაკეცეთ ტუჩები მილში და გაჭიმეთ ისინი წინ;
• ლოყები ზედმეტად ამოიფეთქეთ.

მუცლისთვის

1. ჩამოწიეთ და აწიეთ მენჯი, ხელები ზურგსუკან დაეყრდენით უფრო მაღალ ობიექტს (დივან, სკამზე).
2. ზურგზე დაწოლილი სავარჯიშოები: "ველოსიპედი", "მაკრატელი".
3. დაწექით ზურგზე, შეიმაგრეთ ფეხები, ხელები თავის უკანა მხარეს, აწიეთ ტანი.

Მნიშვნელოვანი! კლასები უნდა დაიწყოს ჭამიდან დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ არ ჭამოთ მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში.

დამატებითი საშუალებების გამოყენება: მოკლედ მედიკამენტების შესახებ

წონის დაკარგვის მრავალი პრეპარატი არსებობს, აქ არის რამდენიმე მათგანი:

• Chokolate Slim - ამცირებს ჭარბ წონას, აქრობს აკნეს და შავ წერტილებს, ებრძვის ცელულიტს;
• FitoSpray არის სპეციალური სპრეი წონის დაკლებისთვის. ბლოკავს შიმშილის გრძნობას. ანადგურებს ცხიმებს ორგანიზმში და გამოაქვს მისგან ჭარბი სითხე;
• თხევადი წაბლი - პრეპარატი წარმოდგენილია 100% ბუნებრივი მცენარეული ინგრედიენტების შემცველობით. ეფექტურად წვავს ცხიმოვან დეპოზიტებს. წამლის სხვა სახეობა - "თხევადი წაბლის ღამე - გაძლიერებული ფორმულა" - გამოიყენება ძილის წინ და წვავს ცხიმებს ძილის დროს.

ხალხური საშუალებები მნიშვნელოვანი დამხმარეა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ხალხური საშუალებები კარგი დამატება იქნება წონის სწრაფი დაკლების პროცესში.

ვაშლის სიდრი ძმრის რეცეპტები

შიგნით

ჭამამდე 20 წუთით ადრე დალიეთ ჭიქა წყალი 1 ჩ/კ. ვაშლის სიდრი ძმარი. ვაშლის ძმარი აქვეითებს მადას, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ანადგურებს ნახშირწყლებსა და ცხიმებს, რომლებიც ორგანიზმში შედის საკვებიდან.

ის ასევე მდიდარია სხვადასხვა მიკროელემენტებითა და ორგანული მჟავებით.

გარეგნულად

ძმრის შეფუთვა გეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებაში სახლში – ეს ცელულიტისა და სტრიების კარგი პრევენციაა.

შეურიეთ წყალი და ძმარი 1:1, ამ ნარევით დაასველეთ ქსოვილი და მჭიდროდ შემოახვიეთ პრობლემური ადგილები. გარდა ამისა, შემოიხვიეთ ზემოდან. პროცედურის ხანგრძლივობაა 30-40 წუთი.

კომბოსტოს წვენზე დაფუძნებული რეცეპტები

კიდევ ერთი შესანიშნავი ძველი რეცეპტი, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში. კომბოსტოს წვენი ორგანიზმიდან შლის ნარჩენებს და ტოქსინებს და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.

დალიეთ ერთი ჭიქა წვენი ჭამის წინ და ღამით, 4-ჯერ დღეში.

სასმელი შეიძლება შეურიოთ სხვა წვენებს: ვაშლს ან სტაფილოს და გაათბოთ. დალიეთ კომბოსტოს წვენი ან ვაშლის ძმარი ორი კვირის განმავლობაში.

წონის დაკლებისთვის სხვადასხვა მწვანილის ინფუზიები

Მნიშვნელოვანი!მოამზადეთ ინფუზიები მხოლოდ მაღალი ხარისხის მწვანილებისაგან. ორ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში შენახული მწვანილი ითვლება უვარგისად მოხმარებისთვის.

მადის შესამცირებლად მოამზადეთ შემდეგი ინფუზია: 20 გრამ კოლტფუტს და 100 გრამ მაყვლის ფოთოლს დაასხით მდუღარე წყალი და გააჩერეთ 20 წუთი. მიიღეთ დილით უზმოზე.

აბანო

სასიამოვნო და სასარგებლო პროცედურა წონის დაკლებისთვის. აბანოში ვიზიტი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ხსნის შეშუპებას, ასტიმულირებს ცხიმების წვას, რის გამოც ზედმეტი კილოგრამები უფრო სწრაფად ქრება.

საკონტროლო სია ერთი კვირის განმავლობაში წონის სწრაფი დაკლებისთვის სახლში

1. მეტი მოძრაობა და ფიზიკური აქტივობა.
2. წყალი დალიე.
3. დაივიწყეთ ტკბილეული.
4. შეამცირეთ ან მთლიანად გამორიცხეთ მარილი თქვენი რაციონიდან.
5. არ მიირთვათ ცხიმიანი საკვები.
6. მიიღეთ ვიტამინები.
7. არ უგულებელყოთ მასაჟი, კონტრასტული შხაპი, დათბობა.
8. ვამზადებთ, ვშუშავთ, ორთქლზე ვადუღებთ, მაგრამ საჭმელს არ ვწვავთ.
9. მკაცრად დაიცავით შედგენილი მენიუ.

სასარგებლო ინფორმაცია: რა არ უნდა დაგავიწყდეთ

1. თუნდაც მოკლე დროში, მაგალითად, ერთ კვირაში, ორი კილოგრამის დაკლება დაგჭირდეთ, თანდათან გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა და მეტი იარეთ.
2. ორგანიზმიდან ზედმეტი წყლის მოსაშორებლად შეგიძლიათ დალიოთ სპეციალური „ჩაი“. წონის დაკლებისთვის ან გასაწმენდად, ჭარბ სითხესთან ერთად, ისინი, სამწუხაროდ, აშორებენ სასარგებლო ნივთიერებებს.
   ჯანმრთელობისთვის ზიანის თავიდან ასაცილებლად, ისინი არ უნდა იქნას გამოყენებული დიდი ხნის განმავლობაში.
3. ისინი დაფუძნებულია საფაღარათო და შარდმდენი მცენარის კომპონენტებზე და ასეთი მცენარეული საშუალებების ხანგრძლივად გამოყენება სახიფათოა.
4. აფთიაქიდან „ჩაის“ ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი მწვანე ჩაი, რომელიც ასევე ხელს შეუწყობს წყლის უფრო სწრაფად „გადასვლას“ ორგანიზმიდან. ხოლო სასმელში დამატებული ლიმონი ან ჯანჯაფილი გაამდიდრებს მას დამატებითი სასარგებლო ნივთიერებებით.
5. თუ ტკბილეული ისე გინდათ, რომ უბრალოდ ვერ იტანს და გიწევთ არჩევანის გაკეთება კანფეტსა და ჩირს შორის, აირჩიეთ მეორე ვარიანტი. თაფლს, მარშმელოუსს და მარშმლოუსს შეიძლება ეწოდოს "მაშველები" მათთვის, ვინც წონაში იკლებს.
   ამ პროდუქტებს შეუძლიათ შეცვალონ ტკბილეული.
6. "ცხიმის დამწვრობის" დამატებითი ასისტენტების გამოყენებით, უნდა გვახსოვდეს, რომ ასეთი დანამატების ეფექტი მხოლოდ აქტიური სპორტის დროს ხდება: ეს ნივთიერებები კარგი დამხმარეა მხოლოდ მათთვის, ვინც არ წევს დივანზე და ცდილობს წონაში დაკლებას.

ნათელი მოტივაცია, ყოველდღიური დიეტის შეცვლა და აქტიური ვარჯიში დაგეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში.

გახსოვდეთ, რომ ყველა „ექსპრეს მეთოდი“ არ დააზარალებს თქვენს ჯანმრთელობას მხოლოდ ხანმოკლე გამოყენების შემთხვევაში, ხოლო აქტიური ცხოვრების წესი და ზომიერი კვება მიღწეული შედეგების შენარჩუნების წინაპირობაა.

წონის დაკარგვის ხუთი ეფექტური ვარჯიში ამ ვიდეოში.

კონტაქტში

წონის დაკლების მრავალი გზა არსებობს მოკლე დროში. თუმცა, ამ მეთოდების უმეტესობა გაბრაზებულსა და უკმაყოფილოდ დაგტოვებთ. თუ არ გაქვთ ფოლადის ნებისყოფა, მაშინ შიმშილი გაიძულებთ დანებდეთ და უარი თქვათ ყველა თქვენს გეგმაზე წონის დაკლების პროცესის დასაწყისშივე. ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ დაიკლოთ წონა სწრაფად. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ წონის სწრაფად დაკლება ძალიან რთულია რამდენიმე მიზეზის გამო:

• ფსიქოლოგიურად ძალიან რთულია ნაკლები კალორიების მოხმარების დაწყება;
• ძნელია ჭარბი ცხიმის დიდი რაოდენობით დაკარგვა მოკლე დროში, ამას მაინც დასჭირდება ხანგრძლივი პერიოდი, რამდენიმე კვირაზე მეტი;
• ხშირად წონის სწრაფ კლებას თან ახლავს საწყის წერტილში თანაბრად სწრაფი დაბრუნება.

ჩვენი სამსაფეხურიანი გეგმა მოიცავს შემდეგს:

• შეამცირეთ მადა.
• დაგაკლებთ წონაში ცხიმის მასის მეშვეობით.
• გააუმჯობესეთ თქვენი ჯანმრთელობა და გააძლიერეთ თქვენი იმუნური სისტემა.

ნაბიჯი პირველი - შეამცირეთ შაქრისა და სახამებლის მიღება მაქსიმალურად.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ წონის სწრაფად დასაკლებად საჭიროა დიეტადან მთლიანად ამოიღოთ ნებისმიერი შაქარი, სახამებელი და სწრაფი ნახშირწყლები.

ეს არის ორი სახის საკვები, რომელიც აქტიურად ასტიმულირებს ინსულინის წარმოებას. თუ აქამდე არ იცოდით ამის შესახებ, მაშინ იცოდეთ, რომ ინსულინი არის მთავარი ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია ჩვენს ორგანიზმში ცხიმის დაგროვებაზე.

თუ ინსულინის დონე მკვეთრად ეცემა, ცხიმს აქვს შესანიშნავი შესაძლებლობა, მოიშოროს ზედმეტი ცხიმი, რადგან ორგანიზმი მაშინვე იწყებს ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლას და არა ნახშირწყლებს.

კიდევ რა არის სასარგებლო ინსულინის დონის შემცირებაში? თირკმელები იწყებენ ორგანიზმიდან ზედმეტი წყლისა და ნატრიუმის მოცილებას. და ეს პირდაპირ მოქმედებს შეშუპებაზე და ჭარბ წონაზე ორგანიზმში ჭარბი სითხის გამო.
ქვემოთ მოყვანილი გრაფიკი აღებულია სამეცნიერო გამოკვლევიდან, რომელიც ადარებს დაბალნახშირბადის და უცხიმო დიეტებს ჭარბწონიან ქალებისთვის.

დაბალნახშირწყლოვანი დიეტაზე მყოფი ქალების ჯგუფი ჭამდა სანამ არ გაჯერდებოდა, ხოლო ისინი, ვინც ცხიმებით შეზღუდულ დიეტაზე იყვნენ კალორიების დეფიციტი და შიმშილი.

შეამცირეთ ნახშირწყლები, თქვენი ინსულინის დონე საგრძნობლად დაიკლებს და ავტომატურად დაიწყებთ ნაკლები კალორიების მიღებას შიმშილის შეწუხების გარეშე.

უხეშად რომ ვთქვათ, ორგანიზმში ინსულინის დონის დაქვეითება თქვენს სხეულს გადააქვს „ავტოპილოტ“ მდგომარეობაში, რაც ავტომატურად მიმართავს მის ყველა მოქმედებას ზედმეტი ცხიმოვანი ქსოვილის მოშორებისკენ.

შეაჯამეთ: შაქრისა და სახამებლის ნახშირწყლების მოხმარების შემცირება შეამცირებს ინსულინის დონეს, თრგუნავს ლტოლვას და დაგაკლებთ წონას მუდმივი შიმშილის გარეშე.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად კვებით

ნაბიჯი მეორე - ცილები, ცხიმები და ბევრი ბოსტნეული

თითოეული კვება უნდა შედგებოდეს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლებისგან (დაბალნახშირწყლების შემცველი ბოსტნეულისგან). თუ თქვენ მოახერხებთ თქვენი კვების გეგმის შედგენას ამ მარტივი პრინციპის მიხედვით, მაშინ მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობა ავტომატურად დაუბრუნდება ნორმას – რაც შეადგენს 20-50 გრამ დღეში.

ცილის წყაროები:

• ხორცი - საქონლის ხორცი, ქათამი, ღორის, ცხვრის, ხბოს, კურდღლის, ბეკონი და ა.შ.
• თევზი და ნებისმიერი ზღვის პროდუქტები - ორაგული, კალმახი, სკალოპი, კრევეტები, კალმარი, კიბორჩხალა, ლობსტერები და ა.შ.
• კვერცხი – ხელნაკეთი კვერცხები იდეალური იქნება, რადგან ისინი ყველაზე მეტად გამდიდრებულია ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებით.

ორგანიზმში დიდი რაოდენობით ცილის არსებობის მნიშვნელობა არ შეიძლება შეფასდეს.

სხვადასხვა სახის ცილები აუცილებელია, რათა დააჩქაროს თქვენი მეტაბოლიზმი და დაწვას 100 კკალ-მდე დღეში ფიზიკური აქტივობის გათვალისწინების გარეშე.

ცილოვანი დიეტა ასევე შესანიშნავად აფერხებს საკვებზე მუდმივ აზრებს დაახლოებით 60%-ით. მეტი ცილის ჭამა შეგაჩერებთ ღამით მაცივარში სირბილს და გაგავსებთ იმ დონემდე, რომ ავტომატურად მიიღებთ დაახლოებით 440 კალორიას დღეში. და ეს მხოლოდ დიეტაში ცილის დამატების გამო...

ანუ, რაც შეეხება წონის დაკლებას, ცილა არის საკვები ნივთიერებების მეფე. Წერტილი.

დაბალი ნახშირწყლების ბოსტნეული:

• მწვანე ფოთლები – სალათის ფოთოლი, ისპანახი, შარდი, მდოგვი, ვარდკაჭაჭა
• მწვანილი და სანელებლები - ოხრახუში, კილიანტრო, რეჰანი, როზმარინი, თიამი და ა.შ.
• ჩინური კომბოსტო
• ნიახური
• ბოლოკი
• ზღვის ბოსტნეული
• სოკო
• კომბოსტო (ახალი ან მწნილი)
• ავოკადო
• ასპარაგუსი
• კიტრი (ახალი ან დამარილებული, რაც მთავარია - შაქრის გარეშე)
• კამა
• ყვავილოვანი კომბოსტო
• Მწვანე ლობიო
• Ბროკოლი
• წითელი წიწაკები
• Jalapeño წიწაკა (ტაბასკოს ცხელი სოუსის ინგრედიენტი)
• ყაბაყი
• ბრიუსელის კომბოსტო
• Პომიდვრები
• Ბადრიჯანი
• სტაფილო
• პრასი
• წყლის წაბლი
• გოგრა
• შვედი
• არტიშოკები
• ნიახურის ფესვი

შეგიძლიათ თქვენი თეფში ჩატვირთოთ იმდენი ბოსტნეულით, რამდენიც გსურთ. ბოსტნეულის მირთმევა შესაძლებელია დიდი რაოდენობით, თქვენი ყოველდღიური ნახშირწყლების მოხმარების ზედა ზღვარზე (20-50 გრამი დღეში) გადაჭარბების გარეშე ფიქრის გარეშე.

მხოლოდ ხორცსა და ბოსტნეულზე დაფუძნებული დიეტა გულისხმობს ორგანიზმის დიდი რაოდენობით ბოჭკოების, ვიტამინებისა და მინერალების მოხმარებას, რაც აუცილებელია ჯანსაღი ადამიანის ორგანიზმისთვის. დიეტა არ გულისხმობს მარცვლეულის მოხმარებას - ამის ფიზიოლოგიური საჭიროება არ არსებობს.

ცხიმების წყაროები:

• Ქოქოსის ზეთი
• კარაქი
• Ზეითუნის ზეთი

მიირთვით დღეში ორ-სამჯერ. თუ ლანჩზე გრძნობთ შიმშილს, დაამატეთ კიდევ ერთი კვება თქვენს განრიგში.

ნუ შეგეშინდებათ ცხიმიანი ჭამის. თუ ცდილობთ ერთდროულად დაიცვათ ნახშირწყლებისა და უცხიმო დიეტის დაცვა, თქვენ ვერ შეძლებთ. ამ სიტუაციაში თქვენ იგრძნობთ დაღლილობას, დაღლილობას და დაღლილობას. ამ გზით თქვენ სწრაფად მიატოვებთ ყველა თქვენს გეგმას და ვერ მიაღწევთ სასურველ მიზანს.

სამზარეულოსთვის იდეალური ცხიმია ქოქოსის ზეთი. ის მდიდარია საშუალო ჯაჭვის ტრიგლიცერიდებით. ეს ცხიმები მეტ კმაყოფილებას მოაქვს ჩვენს კუჭს და ოდნავ აჩქარებს მეტაბოლიზმსაც კი.

ამ ბუნებრივი ცხიმების შიშის საფუძველი არ არსებობს, ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ გაჯერებული ცხიმები არ მოქმედებს გულის ჯანმრთელობაზე და მის სტაბილურ ფუნქციონირებაზე.

შეაჯამეთ: დარწმუნდით, რომ თითოეული კვება შეიცავს ცილებს, ცხიმებს და ნახშირწყლებს (ჩვენი ბოსტნეულის სიიდან). ამ გზით თქვენ დაასტაბილურებთ მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობას 20-50 გრამამდე დღეში და საგრძნობლად შეამცირებთ ინსულინის დონეს.

ვარჯიშები წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ნაბიჯი მესამე (არ არის სავალდებულო, მაგრამ რეკომენდებულია) - ფიზიკური დატვირთვა კვირაში სამიდან ოთხჯერ

არ არის აუცილებელი ყოველდღე სპორტდარბაზში სიარული. მაგრამ მკაცრად რეკომენდებულია.

იდეალური ვარიანტი იქნება კვირაში 3-4-ჯერ სპორტდარბაზში სიარული. ჯერ გაათბეთ კუნთები, გააკეთეთ სიმძიმეების აწევა, შემდეგ გაჭიმეთ.

თუ სპორტდარბაზში ახალი ხართ, მაშინ დაუკავშირდით ადგილობრივ ტრენერს, ის დაგეხმარებათ.

ნიჩბოსნური ვარჯიშების შესრულებით შეგიძლიათ კიდევ უფრო მეტი კალორია დაწვათ და მეტაბოლიზმი არ შენელდეს. და მეტაბოლიზმი არის წონის დაკლების პროცესის მთავარი მონაწილე.

დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის კვლევებმა აჩვენა, რომ მათი შერწყმა სპორტდარბაზში ვარჯიშთან ერთად შეიძლება დაეხმაროს კუნთების აშენებას.

თუ სიმძიმეების აწევა არ არის თქვენი საქმე, გააკეთეთ სულ მცირე მსუბუქი კარდიო ვარჯიშები: დილაობით სირბილი, ცურვა, როლიკებით, ველოსიპედით სიარული.

შეაჯამეთ: კარგი იდეა იქნებოდა წონით ვარჯიშის გაკეთება. თუ ეს არ მუშაობს, გააკეთე კარდიო.

გეგმის არჩევითი ნაწილი - ყოველკვირეული ნახშირწყლების შევსების დღე

კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ მიიღოთ დასვენების დღე, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მიირთვათ ყველა სახის ნახშირწყლები. ბევრი ამისთვის შაბათს ირჩევს.

რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია, რომ მეტი ყურადღება გაამახვილოთ ნახშირწყლების ჯანსაღ წყაროებზე, როგორიცაა შვრიის ფაფა, ბრინჯი, კარტოფილი, ტკბილი კარტოფილი და სხვადასხვა ხილი.

მაგრამ ეს უნდა მოხდეს მხოლოდ კვირაში ერთხელ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენს დიეტას აზრი არ ექნება.

თუ გსურთ რაიმე მავნე ჭამა, მაშინ კარგი იქნება ამის გაკეთება სწორედ ამ "დასვენების დღეს".

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ უსარგებლო საკვები, რა თქმა უნდა, არ შეიძლება იყოს სავალდებულო. მხოლოდ ის მინიმალური რაოდენობით დაგეხმარებათ ფარისებრი ჯირკვლისა და ლეპტინის აქტივობის დარეგულირებაში.

დასვენების დღის განმავლობაში წონაში ოდნავ მოიმატებთ, მაგრამ მომდევნო ორი დღის განმავლობაში ამ დატვირთვას მარტივად გათავისუფლდებით და განსხვავებას ვერ იგრძნობთ.

შეაჯამეთ: თუ გსურთ რაიმე მავნე მიირთვათ, გამოყავით ამისთვის ერთი დღე – ეს უარყოფითად არ იმოქმედებს საერთო დიეტის გეგმაზე.

რაც შეეხება კალორიებს და მოხმარების ზომას?

თუმცა, კალორიების დასათვლელად კარგი იქნება ამ კალკულატორის გამოყენება:

ქვემოთ ვამაგრებ კალკულატორის ღილაკების თარგმანს:

უბრალოდ შეიყვანეთ თქვენი პარამეტრები და დააჭირეთ ღილაკს "გამოთვლა". სინამდვილეში, გლობალურ ქსელში უამრავი ასეთი კალკულატორია, გამოიყენეთ საძიებო სისტემა და შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ წყვილი.

თქვენი მთავარი მიზანია შეინარჩუნოთ ნახშირწყლების დონე 20-დან 50 გრამამდე დღეში. სიცოცხლისთვის საჭირო დანარჩენ კალორიებს ცილებისა და ცხიმების მიღებით მიიღებთ.

შეაჯამეთ: არ არის საჭირო კალორიების დათვლა დაბალნახშირწყლების დიეტაზე. მთავარია მოხმარებული კალორიების ოდენობის მონიტორინგი (20 - 50 გრამი დღეში).

ზოგადად, ყველაფერი, რისი მიზანიც უნდა იყოთ არის:

1. შეამცირეთ ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების რაოდენობა.
2. მიირთვით ცილები, ცხიმები და ბოსტნეული.
3. ივარჯიშეთ კვირაში 3-4-ჯერ (რაც არასავალდებულოა, მაგრამ რეკომენდებულია).

თუმცა, არსებობს კიდევ რამდენიმე სასარგებლო რჩევა წონის დაკლების პროცესის დასაჩქარებლად.

ეს არ არის მოხუცი ცოლების ზღაპრები, არამედ მეცნიერების მიერ დიდი ხნის წინ დადასტურებული ფაქტები.

დალიეთ წყალი:კვლევებმა აჩვენა, რომ წყლის დალევა ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე გეხმარებათ მნიშვნელოვნად ნაკლები კალორიების ათვისებაში და 44%-ით მეტი წონის დაკლებაში. დიდი რაოდენობით წყლის დალევამ ასევე შეიძლება გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი, მაგრამ არა მნიშვნელოვნად.

დალიეთ ყავა ან ჩაი:თუ გიჟდებით ყავაზე და ჩაიზე, დალიეთ რამდენიც გსურთ - ამან შეიძლება მეტაბოლიზმი კიდევ უფრო დააჩქაროს.

საუზმეზე მიირთვით კვერცხი: კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც საუზმის მარცვლეულს კვერცხით ცვლიან, მომდევნო 36 საათის განმავლობაში შიმშილს არ გრძნობენ და წონაში 65%-ით მეტს იკლებენ.

გამოიყენეთ პატარა ფირფიტები: კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები ავტომატურად ჭამენ ნაკლებს, როდესაც ისინი იყენებენ პატარა თეფშებს. უცნაურია, მაგრამ ნამდვილად მუშაობს.

დაიძინე ბავშვივით:ცუდი ძილი ჭარბი წონისა და სიმსუქნის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი რისკ-ფაქტორია - დარწმუნდით, რომ რეგულარულად, კარგად იძინებთ.

შეაჯამეთ: სამი წესი თქვენი ყველაფერია, მაგრამ რამდენიმე დამატებითი რჩევა არასოდეს ავნებს.

თქვენ გახდებით პროფესიონალი ცხიმისა და ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში!

პირველი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ დაახლოებით 7 კილოგრამი, შემდეგ კი წონაში კლება ნელი, მაგრამ სტაბილური იქნება.

თუ თქვენ ახალი ხართ დიეტის დაცვაში, ყველაფერი მალე მოხდება. რაც უფრო მეტი წონის დაკლება სჭირდება თქვენს სხეულს, მით უფრო სწრაფად მოიხსნება ის პირველი კვირის განმავლობაში.

პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში, დიდი ალბათობით, ცოტა უცნაურად იგრძნობთ თავს. თქვენი სხეული მთელი ცხოვრება წვავს ნახშირწყლებს, ახლა მას სჭირდება ადაპტირება ცხიმების წვის პროცესთან.

ასეთი დიეტის სისუსტეებს "ნახშირწყლების გრიპი" ეწოდება. ეს ქრება რამდენიმე დღეში. ნატრიუმის მცირე რაოდენობა მარილში დაგეხმარებათ ასეთი სისუსტისგან თავის დაღწევაში.

ამ დიეტით ადამიანების უმეტესობა თავს ძალიან კარგად, პოზიტიურად და ენერგიულად გრძნობს. ამ ეტაპზე თქვენ ხდებით ცხიმების წვის პროფესიონალი.

ნახშირწყლების დაბალ დიეტას ბევრი სარგებელი მოაქვს არა მხოლოდ წონის დაკლების პროცესში:

• ამცირებს სისხლში შაქარს
• ამცირებს ტრიგლიცერიდების რაოდენობას ორგანიზმში
• ამცირებს ცუდი ქოლესტერინის დონეს
• ჯანსაღი, ბუნებრივი ქოლესტერინი იზრდება
• ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას

შეაჯამეთ: წონის დაკლება სწრაფად დაიწყება, მაგრამ რამდენად სწრაფად დამოკიდებულია თქვენს წონაზე და ფიზიოლოგიურ მახასიათებლებზე. ნახშირწყლების მოხმარების შემცირება დადებითად აისახება თქვენს ჯანმრთელობაზე.

არ უნდა მშიერი

თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ, ამ დიეტის დაწყებამდე მიმართეთ ექიმს.

ნახშირწყლების მიღებისა და ინსულინის დონის შემცირება იწვევს მთელი ორგანიზმის ჰორმონალური განწყობის ცვლილებას. შედეგად, თქვენს ტვინს და სხეულს გულწრფელად სურს ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა.

ეს იწვევს მადის და შიმშილის მნიშვნელოვან დაქვეითებას – და ეს არის წონის მომატების ძირითადი მიზეზები.

კარგი ამბავი მათთვის, ვისაც მყისიერი შედეგი მოსწონს - ჭარბი სითხის სწრაფი დაკარგვა ასეთი დიეტით დაიკლებს თქვენს წონას ყოველ დილით.

თუ დაიცავთ ამ კვების გეგმას, შეგიძლიათ მიირთვათ მანამ, სანამ არ გაივსებით და ერთდროულად დაიკლებთ წონაში. Კეთილი იყოს შენი მობრძანება სამოთხეში!

თავს იტანჯავთ კითხვაზე, როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად?! „ნაწილებად ვიღებდი, მაგრამ სასწრაფოდ მჭირდება“, - ნებისმიერი ადამიანის დამოკიდებულება, ვინც ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა გადაწყვიტა, იდეალურად შეესაბამება ოსტაპ ბენდერის გადამწყვეტ დევიზის. თქვენ შეგიძლიათ დაჯდეთ მასზე და საკმაოდ მალე ნახოთ სასურველი შედეგი, მაგრამ, სამწუხაროდ, ის, რაც ადვილად მიდის, ადვილად დაბრუნდება. ან შეგიძლიათ სისტემატურად მიუახლოვდეთ წონის დაკლებას და გულახდილად გადახედოთ მიზეზებს, რამაც გამოიწვია წონის შეცვლის აუცილებლობა, მოიცილეთ ისინი ერთი დარტყმით. Დაუყოვნებლივ! ასე რომ, აქ მოცემულია რამდენიმე პრაქტიკული რჩევა, თუ როგორ დაიკლოთ 10 კგ ან ასე სწრაფად...

იმისათვის, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ, არ უნდა გაწიროთ შიმშილი და საფრთხე შეუქმნათ თქვენს ჯანმრთელობას: თქვენი კვებითი ჩვევების გადამწყვეტი კორექტირება შესამჩნევ შედეგს მხოლოდ რამდენიმე კვირაში მოიტანს. ამ დროის განმავლობაში თქვენ ასევე ისწავლით გაუძლოს შაქრიანი საჭმლის დამღუპველ ცდუნებებს და აღმოაჩინეთ ახალი ბოსტნეულის არომატის ნიუანსი.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად: წესრიგის დიდი ძალა

ჭკვიანი დაგეგმვა წარმატების დედაა, იქნება ეს კარიერული სწრაფვა, სამხედრო ოპერაცია თუ წონის სწრაფად დაკლების გზების პოვნა. გააზრებული კვების კარგი დასაწყისია საყიდლების სია. კვირის დეტალური მენიუს შექმნაზე მცირე გონებრივი და კრეატიული მუშაობით, თქვენ არა მხოლოდ დაზოგავთ დროს, ძალისხმევასა და ფულს, არამედ თავს დაზოგავთ ცდუნებისგან, დაღეჭოთ თქვენს მიერ „შემთხვევით“ ნაყიდი ჩიფსების შეკვრა.

როგორც ჩანს, კითხვაზე "როგორ სწრაფად დავკარგოთ 10 კგ?" ყველაზე აშკარა პასუხი იქნება "შეწყვიტე ჭამა ათზე!" თუმცა, თუ ჭარბი წონის წარმატებით მოშორების შემდეგ აპირებთ დიდხანს იცხოვროთ და, თუ ეს შესაძლებელია, ბედნიერად, მოგიწევთ უარი თქვათ მარხვაზე ფიქრზეც.

ადამიანს სჭირდება ჭამა, ეს ბიოლოგიური ფაქტი არ შეიძლება შეიცვალოს არც სილამაზის ინტერესებიდან გამომდინარე და არც სხვა გზით. უფრო მეტიც, წონის დაკლებისთვის საჭიროა რეგულარულად ჭამა - მხოლოდ ამ პირობით დათანხმდება ორგანიზმი დაგროვილი რეზერვების გაყოფას. კიდევ ერთი რამ არის ის, რომ თქვენ უნდა ჭამოთ ზომიერ პორციებში, არა "სამეფო", მაგრამ არა მწირი.

კვების ნაკლებობით, ჰორმონალური მექანიზმები გააქტიურებულია, რომლებიც ინარჩუნებენ ცხიმის დეპოზიტებს. მაგრამ თუ ჭამთ საკვების გამოტოვების გარეშე და მათ შორის დაახლოებით თანაბარი ინტერვალების დაცვით, წონა მკვდარი წერტილიდან გადადის. ბუნებრივია, იმ პირობით, რომ თქვენ შექმენით დაბალანსებული ჯანსაღი მენიუ თქვენთვის, გამორიცხავთ სწრაფი კვების, ცომეულისა და ტკბილეულის „ცარიელ“ კალორიებს და აკონტროლებთ პორციების მოცულობას.

ასე რომ, ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა: ავტომატიზირება მოახდინეთ თქვენი დიეტის დანიშვნით კვებას ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს და დაუთმეთ მინიმუმ 30-40 წუთი ლანჩზე ან სადილზე: საკვების მაღალი ხარისხის გაჯერებისა და ათვისებისთვის. თქვენ უნდა ჭამოთ ნელა.

"Ძვირფასო დღიურო! მითხარი, როგორ დავკარგო სწრაფად 10 კგ?...

ნებისმიერი გამოცდილი დიეტოლოგი გეტყვით ამას - თუ გსურთ თქვენთვის ეფექტური ფორმულა გამოთვალოთ, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა, დაიწყეთ კვების დღიურის შენახვა. დაწერე ყველაფერი! "Ძვირფასო დღიურო! დღეს კატლეტი დამხვდა და შევჭამე. კატლეტს ვერ დავაბრუნებ, მაგრამ ვოცნებობ, რომ ბედმა მსგავსთან დამაკავშიროს“, - რა თქმა უნდა, ინფორმაციის წარდგენის ფორმა „ადამიანურ დოკუმენტში“, რომელიც მოგცემთ საშუალებას ჩაწეროთ წონის დაკლების პროცესი და მონიტორინგოთ. მისი დინამიკა წონაში დაკლებული ადამიანის შეხედულებისამებრ არის დარჩენილი.

მთავარი ის არის, რომ თქვენმა მხატვრულმა ნოტებმა, ან, პირიქით, სწრაფმა ნოტებმა, სრული სურათი წარმოადგინონ იმაზე, რაც გააკეთეთ (ან არ გააკეთეთ) თქვენი ფიგურისთვის იმ დღეს. ჩაწერის შემდეგ აშკარა ხდება ხარვეზებიც და მიღწევებიც. ამიტომ, ნუ დაიზარებთ და იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან, ასევე არ დაგავიწყდეთ, რომ თქვენი პოზიტიური დღიური გამოცდილება შეიძლება დაეხმაროს სხვას წონის სწრაფად დაკლებაში.

სხვათა შორის, თუ თქვენ არ ხართ ეპისტოლარული ჟანრის ერთ-ერთი გულშემატკივარი, მაგრამ გატაცებული ხართ გაჯეტებით, არსებობს მრავალი თანამედროვე მოწყობილობა და აპლიკაცია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ საკუთარი თავისთვის შესაფერისი გეგმის შემუშავება „რა და როგორ გააკეთოთ დასაკარგი წონა სწრაფად“, მაგრამ ასევე კონტროლირებად რეჟიმში დასრულებული ნაბიჯების რაოდენობის ჩასაწერად, ნაბიჯების, ნახშირწყლების ნაჭამი და დაკლებული კილოგრამების დასაფიქსირებლად.

მაგრამ რეგულარულ დიეტაზე შეჩვევა და ყველაფრის ჩანაწერების შენახვა, რასაც პირში ჩადებთ, მხოლოდ ნახევარი წარმატებაა წონის სწრაფად დაკლების გზაზე. მოდით მივცეთ კიდევ რამდენიმე პრაქტიკული რჩევა, რომელიც მნიშვნელოვნად დააჩქარებს საქმეს! Ისე:

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად? შეაგროვეთ საჭმლის „გადაუდებელი დახმარების ნაკრები“.

სამწუხაროა, რომ ჰოლივუდს ჯერ არ გაუკეთებია ბლოკბასტერი "საკვებით აცდუნებს": ამ დრამას გამოხმაურება ბევრ გულში ჰპოვებდა. აკრძალული ხილი ყოველთვის ტკბილია და როცა შიმშილი კუჭის ზღურბლზეა, ფუნთუშების შეკვრაზე ფიქრი წარმოუდგენლად ძლიერი ხდება.

და დამატებითი პრობლემა ის არის, რომ არაჯანსაღი საჭმელები, რომელთა თავიდან აცილებაც გსურთ, უფრო მეტია, ვიდრე ხელმისაწვდომი - მათი შეძენა სიტყვასიტყვით ყოველ ჯერზეა შესაძლებელი. რკინის ნებისყოფის მქონე ადამიანს სჭირდება სტაფილოს ჩხირების მოსაძებნად, სანამ კუთხის მიმდებარე ავტომატებში ტკბილეული ელოდება.

ამ პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია და საკმაოდ მარტივად: თუ წონის სწრაფად დაკლების გზაზე დგახართ, ნუ დაელოდებით პროგნოზირებადი პრობლემის წარმოშობას, ყოველთვის თან იქონიეთ ჯანსაღი საჭმელი. ვაშლი, ერთი მუჭა თხილი დანამატების გარეშე (ფიჭვის თხილი შეიცავს პინოლენის მჟავას, შიმშილის ჩახშობის ერთ-ერთ საუკეთესო ბუნებრივ საშუალებას) და ცნობილი სტაფილოს ჩხირები ადვილად დაელოდება დროს თქვენი მაგიდის უჯრაში და ჩანთაში. თუ გეგმავთ წონის სწრაფად დაკლებას 10 კგ-ით ან მეტით, მიზანშეწონილია, რომ თქვენს საჭმელში იყოს ცილოვანი პროდუქტი (იოგურტი, კეფირი, ცილოვანი ბარი და ა.შ.)

დამატებითი გამოწვევაა საჭმელი „გასასვლელში“: ბევრ რესტორანში, როგორც შეკვეთის მოლოდინში კომპლიმენტი, სუფრაზე მოაქვს პური ან საჭმელი, რომელთა კალორიული შემცველობა, მცირე მოცულობით, ხშირად შედარებულია ენერგიასთან. თავად სადილის ღირებულება. ფრთხილად იყავით და სთხოვეთ ოფიციანტს, რომ ახალი ფუნთუშებით არ დაგაცდინოთ. წყლის მიტანა აჯობებს გაზის გარეშე.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად? იპოვე შენი კომპანია

გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა? იპოვე მეგობრები მსგავსი ინტერესებით! ვერმონტის უნივერსიტეტის (აშშ) მეცნიერთა ჯგუფის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ თანამოაზრეების, რეალური თუ ვირტუალური, ადამიანები უფრო სწრაფად იკლებენ წონაში.

მეცნიერება ამ ეფექტს მრავალი ფაქტორით ხსნის: პირველ რიგში, წონაში კლებულები დადებითად რეაგირებენ მზრუნველების მხარდაჭერასა და მოწონებაზე (და გულგრილი ადამიანები არ ეშვებიან წონის დაკლების ფორუმებში), მეორეც, კონკურენციის მექანიზმი გააქტიურებულია, მესამე. , მეგობრის ყოფნა, რომელიც წონაში იკლებს, მთელ პროცესს უფრო სტრუქტურირებულ და ორგანიზებულს ხდის და გამოცდილების გაცვლის საშუალებას იძლევა.

რა თქმა უნდა, ყოველთვის არის საერთო შეცდომების დაშვების რისკი, მაგრამ მათი შედეგების გამოსწორება ერთად მოგიწევთ და ეს ბევრად უფრო სახალისოა.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად? დალიეთ და ჭამეთ მეტი სითხე

კითხვა „რა უნდა დალიო, რომ წონაში სწრაფად დაიკლო“ არანაკლებ აქტუალურია, ვიდრე კითხვა საკვების შესახებ. დიახ, ერთი ჭიქა ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი ძალიან სასარგებლოა დილით და, ალბათ, არ არის საჭირო მისი დათმობა. მაგრამ დანარჩენი დღის განმავლობაში წესად დალიეთ მხოლოდ უბრალო წყალი.

ზოგიერთი ცნობით, ჩვენ ყოველდღიურად ვიღებთ დაახლოებით 300 „ჩაუთვლილ“ კკალს წვენებიდან, გაზიანი სასმელებიდან, არომატიზებული სასმელებიდან, ტკბილი ჩაიდან და ყავიდან.

ძნელი არ არის იმის გამოთვლა, რომ ამ გზით წელიწადში თითქმის 100 ათასი ზედმეტი კალორია „გროვდება“! გარდა ამისა, ტკბილი სასმელები, განსაკუთრებით ცივი, იწვევს ძლიერ შიმშილს (ამიტომაც სოდას ფასტფუდებში ყოველთვის დიდი რაოდენობით ყინულთან ერთად მიირთმევენ) - ხოლო სიტკბოსა და ყინულის მოსაწყენი გემოვნების კვირტები, სასმელებში შაქარი იწვევს მკვეთრ „შხურებას“. ჰორმონის ინსულინის, რომელიც ორგანიზმს აფიქრებინებს, რომ შიმშილის ზღვარზეა.

მაგრამ ეს არ არის უბრალო წყლის ერთადერთი სარგებელი: იმისათვის, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ (ან არა ძალიან სწრაფად, მაგრამ მაინც დაიკლოთ წონა), აუცილებლად უნდა გადახედოთ თქვენს ცხოვრების წესს და დიეტას, რაც იწვევს როგორც ფსიქოლოგიურ, ასევე წმინდა ფიზიოლოგიურ ცვლილებებს. სუფთა წყალი არა მხოლოდ ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას გადამუშავებული ცხიმებისა და ცილებისგან, არამედ აუცილებელია ახალი ჯანსაღი კუნთოვანი უჯრედების შესაქმნელად. ამიტომ სრული რჩევა ალბათ ასეთი უნდა იყოს: სწრაფად დაიკლოთ წონა, დალიოთ მეტი წყალი და ნაკლები წყალი.

და ასევე არ დაივიწყოთ დახმარება, რომელიც მზადაა მოგაწოდოთ თხევადი საკვები, თუ თქვენ გჭირდებათ სწრაფად დაიკლოთ წონა, რომელიც მოიცავს ბოსტნეულს „დამოუკიდებლად სავსე“ წყლით და ყველა სახის თხევად კერძს, მათ შორის სუპებს, სმუზისა და პიურეს. , რომელიც იძლევა ხარისხიან განცდას ხანგრძლივი დროის განმავლობაში მინიმალური კალორიებით.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად? წადი ქალაქის მეორე ბოლოში და ხელით გარეცხე რამე

ეს რჩევა რეკომენდაციების შერჩევაში მათთვის, ვისაც სურს წონაში სწრაფად დაკლება, კომიკურად გამოიყურებოდა, რომ არა ცხოვრების მკაცრი ჭეშმარიტება - თანამედროვე ადამიანს, რომელიც ეყრდნობა თანამედროვე მანქანების დახმარებას არა მხოლოდ სამსახურში, არამედ საოჯახო საქმეებშიც, აკლია. კუნთების ძალისხმევა და მოძრაობა, რომელიც აუცილებელია კალორიების დასაწვავად. გეწყინებათ ვარჯიშის დრო ან ფული გამოწერისთვის? ხელების მუდმივი დაბანა, ფანჯრის რეცხვა ან უგულებელყოფილი საშხაპე სადგომის ღვთაებრივად იერსახე - სიურპრიზი - დაგეხმარებათ დაწვათ დაახლოებით 150 კკალ!

ყველაზე მოვლილ სახლშიც კი ყოველთვის არის „სუსტი ადგილები“, რომლებსაც ადამიანის ხელი ვერ აღწევს, ამიტომ ყოველთვის იქნება ადგილი „თერაპიისთვის“. და კმაყოფილების გრძნობა, რომელიც მოდის მას შემდეგ, რაც თქვენ არა მხოლოდ აძლევთ თქვენს სხეულს მუშაობას, არამედ თქვენს გარშემო არსებულ სივრცეს ოდნავ უკეთესი გახდით, ნამდვილად ფასდაუდებელია.

სხვათა შორის, მარტივი სიარული ღირსეული აერობული ვარჯიშია მათთვის, ვისაც სურს წონაში სწრაფად დაკლება, მაგრამ ვინც არ არის შთაგონებული სპორტული დარბაზი. მაგრამ ფრთხილად იყავით - დიუკის უნივერსიტეტმა (აშშ) დაადგინა, რომ გასეირნების ხანგრძლივობის გაზრდა რეკომენდებული სტანდარტიდან ოცდათორმოცდახუთ წუთამდე დღეში საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონა მენიუში მნიშვნელოვანი ცვლილებების გარეშეც კი.

ამერიკელი ექსპერტების სურვილის მიხედვით, სიარული უნდა მოხდეს ცვალებადი რიტმით, ენერგიული ნაბიჯის მონაცვლეობით ნელი ნაბიჯით. ჭამამდე სიარული ორჯერ შეამცირებს კალორიებს: დაგეხმარებათ ორგანიზმის ენერგიის რეზერვების გამოყენებაში და მადის დაქვეითებით. ეს უკანასკნელი არ არის შეცდომა: გლაზგოს უნივერსიტეტმა ნაწილობრივ უარყო სტერეოტიპი „მადის ამაღლების“ შესახებ ქალების ჯგუფის ქცევისა და გრძნობების შესწავლით, რომლებიც გადიან სიმსუქნის მკურნალობას. სუბიექტებმა ერთხმად განაცხადეს, რომ ჭამამდე 20 წუთით ადრე სიარული მათ უფრო სწრაფად გრძნობდა სავსეს და სამედიცინო ტესტებმა აჩვენა, რომ მათ მიერ მიღებული საკვები უკეთესად შეიწოვებოდა.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად? გახდი სანელებლების პრინცესა

ჩილის წიწაკა შეიცავს ფერმენტს კაპსაიცინს, რომლის ეფექტი მეცნიერულად დადასტურებულია ცხიმების დაჟანგვის სასარგებლო ამოცანაში. გარდა ამისა, კაპსაიცინს აქვს სისხლში შაქრის დაბალანსების უნარი (რაც შესაძლებელს ხდის შიმშილის თავიდან აცილებას) და ბუნებრივად ზრდის სისავსის შეგრძნებას ჭამის დროს. თუ გადაწყვეტილი გაქვთ სწრაფად დაიკლოთ წონაში და გადახედეთ თქვენს დიეტას სავაჭრო სიის გამოყენებით, როგორც გირჩიეთ, დაამატეთ მას ცხარე წიწაკის ფანტელები ან ტაბასკოს სოუსი, რაც საშუალებას გაძლევთ მოხერხებულად დაარეგულიროთ თქვენთვის მისაღები საკვების პიკანტურობა. მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ წითელი ცხარე წიწაკა არ არის რეკომენდებული მათთვის, ვისაც კუჭ-ნაწლავის დაავადებები აწუხებს.

ოცნებობთ წონის სწრაფად დაკლებაზე? ცხელი და „კაუსტიკური“ არომატული სანელებლები და „სწორი“ ცხიმები წონის დაკლების ერთგული დამხმარეა!

თუ წითელი წიწაკა შესაფერისია სალათებსა და ძირითად კერძებში, მაშინ ხილისა და რძის დელიკატესებში დარიჩინი ასრულებს მეტაბოლიზმის გამაძლიერებელი დანამატის როლს, რომელიც სასარგებლოა წონის სწრაფი დაკლებისთვის: ტორტის ფხვნილი შესანიშნავად ცვლის შაქარს, აძლევს ხილის სალათებს და იოგურტებს სასიამოვნო არომატს და გემო. სხვათა შორის, დარიჩინი საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად ცნობილი საშუალებაა.

აღმოსავლეთის ქვეყნებში პოპულარულია ერფა, დარიჩინის დეკორქცია, რომელიც ემსახურება არა მხოლოდ როგორც ბუნებრივ საჭმლის მომნელებელ საშუალებას, არამედ მადის დამთრგუნველ და პორციის კონტროლს.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად? დაისვენეთ საკუთარ თავს ჭამისგან

ბევრი დიეტა გვთავაზობს გარკვეულ "საათს X", რის შემდეგაც თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა. დიეტოლოგები ხშირად გირჩევენ სამზარეულოს სიტყვასიტყვით ჩაკეტვას, ვთქვათ, საღამოს რვა საათიდან დილის რვამდე. ისე, ეს იდეა მშვენივრად ჯდება წონის სწრაფად დაკლების იდეასთან: მაცივარზე საღამოს და ღამის დარბევაზე უარის თქმა ყოველდღიურად 100-დან 300-მდე დამატებით კალორიას „წყვეტს“!

მაცივარში პარტიზანული შეჭრა საშიშია არა მხოლოდ თავისთავად, არამედ როგორც ფატალური შედეგების სერიის მიზეზი. "წვრილმანების ტარება" მკვეთრად ზრდის სისხლში შაქარს, აძლევს "იაფი" ენერგიას. ღამით მისი დასაყენებელი ადგილი არ არის, მაგრამ ზედმეტი საკვები არ ახდენს საუკეთესო გავლენას მის დაძინების უნარზე. შედეგი: ძილის მუდმივი ნაკლებობა იწვევს სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის დონის მატებას (რომელიც, როგორც გვახსოვს, ხელს უშლის ორგანიზმს ცხიმის რეზერვების გამოყენებაში), ხოლო ღამის ინსულინის მატება იწვევს დილით ნამდვილ შიმშილს.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად? უგულებელყოთ უცხიმო საკვები

უცხიმო საკვები გეხმარებათ წონის სწრაფად დაკლებაში? სადავო! მინიმალური ცხიმი ყოველთვის არ შეესაბამება დაბალკალორიულ შემცველობას. მარკეტერებმა „დაბალცხიმიანი“ აქციეს „დიეტის“ სინონიმად, რომლებიც იყენებენ ჯანმრთელობისა და სიმსუბუქის სურათებს ცხიმის შემცირებული პროცენტული პროდუქტის რეკლამაში. მას შემდეგ, რაც ცხიმი არის ადამიანის იდეების უნივერსალური მატარებელი გემოსა და გაჯერების შესახებ, ისევე როგორც ბუნებრივი შენარჩუნების საშუალება, მწარმოებლები ამატებენ დამატკბობლებს, არომატებს და სახამებლის გასქელებას მის გარეშე საკვებს. ერთადერთ გამონაკლისად შეიძლება ჩაითვალოს უცხიმო ძროხის რძე: დიეტოლოგების აზრით, მისი მოხმარება რეალურად იწვევს ნაკლებ კალორიას, ვინაიდან უცხიმო რძის წარმოებისას ნედლეული უბრალოდ წყლით განზავებულია საჭირო პროცენტამდე.

როგორ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა, თუ მიირთმევთ ცხიმის ნორმალური შემცველობის საკვებს? დააკვირდით თქვენი პორციის ზომებს და ცხიმის შემადგენლობას, უპირატესობა მიანიჭეთ ბუნებრივ, უჯერი ცხიმებს, რომლებიც არ შეცვლილა ჰიდროგენაციით. ჯანსაღი დიეტის ზოგადი რეკომენდაციაა დღეში 60 გრამი ცხოველური და 30 გრამი მცენარეული ცხიმი, იმისთვის, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ, ეს მაჩვენებელი 30%-ით უნდა შემცირდეს (აქტიური წონის დაკლების ეტაპზე). ამასთან, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ხორცპროდუქტები შეიცავს ამოუხსნელ ფარულ ცხიმს, ამიტომ რჩევა მჭლე ნაჭრების არჩევის შესახებ არ არის წინააღმდეგობრივი: ხორცი ხილული ცხიმოვანი ზოლების გარეშე არ არის იგივე, რაც ინდუსტრიულად უცხიმო პროდუქტი.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად? გადაყარეთ სქელი ტანსაცმელი

ჩვენ გვინდა დავიკლოთ წონაში და სასურველია სწრაფად, რათა კარგად გამოვიყურებოდეთ: არა მხოლოდ სხვების თვალში, არამედ ჩვენს თვალშიც. თუმცა, ერთ დღეს არავინ იღვიძებს გამხდარი; წონის სწრაფი დაკლებაც კი გლუვი პროცესია და არა მკვეთრი.

რატომ უნდა დაელოდოთ „იმ“ დღის დადგომას, როდესაც შეძლებთ მის დაახლოებას, ამავდროულად გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება და მიეცით საკუთარ თავს დამატებითი აჩქარება და წონის დაკლების მოტივაცია? ხაზი გაუსვით პირველ, თუნდაც ყველაზე მორცხვ წარმატებებს, გარდერობის გადახედვით. უმოწყალოდ გადაყარეთ გაურკვეველი, უფორმო ტანსაცმელი მანქანის ბადეებზე და შეცვალეთ ისინი ნათელი, მოდური, ახლით. იმისათვის, რომ ხაზგასმით აღვნიშნოთ თქვენი ფიგურა, სულაც არ არის საჭირო მისი მორგება - კარგი ჭრა არ საჭიროებს მოდელის პარამეტრებს. რეკომენდაცია ასევე ეხება სახლის ტანსაცმელს (ან „განსაკუთრებით“): ორიგინალურ ხალიჩებს შორის მნიშვნელოვანია გამოიყურებოდეს სუფთა, მორგებული და მოვლილი.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად? ექიმი ოზი პასუხობს!

პოპულარულ კვების ექსპერტებს ყოველთვის აქვთ პასუხი კითხვაზე "როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად?" - ალბათ იმიტომ, რომ ყველაზე ხშირად მათ ეკითხებიან.

თურქ-ამერიკელი კარდიოლოგი მეჰმედ ოზი იყო გულმკერდის ქირურგიის (მკერდის ქირურგიის) ცნობილი სპეციალისტი, მაგრამ მისი ნამდვილი პოპულარობა მას შემდეგ მოვიდა, რაც ის ლეგენდარულ ოპრა უინფრის თოქ-შოუში ჯანმრთელობის ექსპერტი გამოჩნდა. ექიმის მომხიბვლელობამ და ერუდიციამ, ისევე როგორც მისი რჩევების პრაქტიკულმა აქცენტმა, სწრაფად აქცია ოზი საზოგადოების ფავორიტად და 2009 წელს მან აიღო საკუთარი 44 წუთიანი გადაცემა "დოქტორი ოზი შოუ", რომელიც ნამდვილ ხმად იქცა. ინფორმაცია წონის დაკლების შესახებ ამერიკელებისთვის.

დოქტორი ოზი ცნობილია თავისი პროგრამებისთვის ყველაზე აქტუალური და განხილული საკითხების არჩევით. მისი გადაცემის სტუმრები კამათობენ გენმოდიფიცირებულ საკვებზე, ვაშლის წვენში შემავალ დარიშხანსა და სუპერპროდუქტების რეალურ სარგებელზე. და, რა თქმა უნდა, შოუს მუდმივი თემა იყო "როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად".

ენერგიული მეჰმედ ოზი, თაყვანისმცემლების სასიხარულოდ, არ იკლებს მის სახელზე დიეტის შექმნას. ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი იყო "დოქტორ ოზის დიეტა": დაბალკალორიული, უკიდურესად დაბალი ნახშირწყლების კვების გეგმა, რომლის დაცვაც რეკომენდებულია ორი კვირის განმავლობაში. თუ ვიმსჯელებთ ბლოგერების ენთუზიაზმით მიმოხილვებით, შესაძლებელია სწრაფად დაიკლოთ წონა „სწრაფი დიეტის“ გამოყენებით 5-7 კგ-ით.

რისი ჭამა შეუძლია მას, ვისაც სურს წონაში სწრაფად დაკლება?

Ყოველ დილით

როცა გაიღვიძებთ, დალიეთ ჭიქა თბილი წყალი ნახევარი ლიმონის წვენით, ხოლო 15 წუთის შემდეგ - საუზმისთვის საფირმო „oz smoothie“.

დოქტორ ოზის სწრაფი წონის დაკლების დიეტისთვის დიეტური სმუზის მოსამზადებლად მიიღეთ 2 ჩაის კოვზი ცილის ფხვნილი (ორიგინალური რეცეპტი გვირჩევს ყავისფერი ბრინჯის ცილის ფხვნილს, რომელიც ჯერ კიდევ იშვიათია რუსეთში), 2 ჩაის კოვზი ფქვილში დაფქული სელის თესლი, 60 გრამი. ნებისმიერი გაყინული კენკრა, ნახევარი ბანანი, 220 მლ უცხიმო ნუშის რძე (ალტერნატივა არის უცხიმო სოიოს რძე). შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში თქვენთვის სასურველი კონსისტენციით.

Დღის განმავლობაში

Უსაზღვრო:

• უბრალო წყალი და ორგანული მწვანე ჩაი შაქრისა და სხვა დანამატების გარეშე;
• ბოსტნეული დაბალი გლიკემიური ინდექსით (მათ შორის, დოქტორი ოზი სპეციალურად ეთანხმება ოსპსა და ლობიოს, ასევე მწვანე ლობიოს), ბოსტნეულის ბულიონი ზღვის მარილით.

მკაცრად დასაშვებ მოცულობასა და შემადგენლობაში:

• ცხოველური ცილა (180 გრამი ნებისმიერი მჭლე ხორცი ან თევზი);
• ნახშირწყლები (მოხარშული ყავისფერი ბრინჯის პორცია 60 გრამი მშრალი მარცვლეულის საფუძველზე);
• რძის პროდუქტები (200 მლ ცოცხალი იოგურტი დანამატების გარეშე, არაუმეტეს 2% ცხიმი).

კონკრეტული შეზღუდვების გარეშე, მაგრამ უკიდურესად ზომიერად:

• ჯანსაღი ცხიმები წონის დაკლებისთვის (ექსტრა ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი, ავოკადო);
• საჭმლის (თხილი, ჰუმუსი, მწნილი კიტრი და წიწაკა).

რას უნდა მოერიდოს ადამიანი, ვისაც წონის სწრაფად დაკლება სურს?

• ხორბლის პროდუქტები და ნახშირწყლები და ზოგადად მარცვლეული (ბრინჯის ყოველდღიური ნაწილის გარდა);
• საკვები ხელოვნური დამატკბობლებით;
• თეთრი შაქარი;
• ალკოჰოლი;
• კოფეინირებული სასმელები (გარდა მწვანე ჩაისა);
• რძის პროდუქტები (გარდა ერთი ჭიქა უცხიმო ცოცხალი იოგურტისა);
• ინტენსიური და გახანგრძლივებული სპორტული ვარჯიშები („დოქტორ ოზის კრაშ დიეტის“ ეტაპზე);
• კვება საღამოს 8 საათზე გვიან და დილის 8 საათამდე.

კიდევ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ წონის სწრაფად დასაკლებად?

• დაამატეთ პრობიოტიკები დილის სმუზის;

მიიღეთ მულტივიტამინები;

დოქტორ ოზის სწრაფი წონის დაკლების დიეტის მთელი ხანგრძლივობის განმავლობაში, ყოველ საღამოს 20 წუთის განმავლობაში ჩაეფლო დეტოქს აბაზანაში (240 გრ ეპსომი მარილი + 120 გრ საცხობი სოდა).

ფიზიოთერაპიაში კარგად ცნობილი საშუალება კუნთების მოდუნებისა და სამკურნალოდ, იგი ასევე გამოიყენება ცელულიტის, დაბერების ნიშნებთან და ანთებასთან საბრძოლველად. მან მიიღო სახელი ინგლისური ქალაქ ეფსომიდან, სადაც პირველად აღმოაჩინეს. დღეს მთელი ეს მარილი არ არის ჩამოტანილი ბრიტანეთიდან - მათ ისწავლეს მისი უნიკალური შემადგენლობის აღდგენა ლაბორატორიებში (ქიმიურად, Epsom მარილი არის მაგნიუმის სულფატი), ამიტომ ამ პროდუქტის სხვა სავაჭრო სახელებია Epsom მარილი, მწარე მარილი და მაგნეზია.

აღწერს თავის დიეტას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონა, დოქტორი ოზი ხაზს უსვამს, რომ შემოთავაზებულ სტილში ჭამის ორი კვირა სასარგებლო გავლენას ახდენს კვების ჩვევებზე და, თუ მზად ხართ სერიოზულად მოეკიდოთ ამ საკითხს და აღარ მისცეთ თავს ინდულგენციები, რამაც გამოიწვია ჭარბი წონის მატებამდე თქვენ შეძლებთ შეინარჩუნოთ დოქტორ ოზის ავარიული დიეტის შედეგები.

ნაკლები ცხიმი!

სპორტული კვების ექსპერტები უპირველეს ყოვლისა გირჩევენ ცხიმის მიღების მინიმუმამდე შემცირებას. რა არის ეს მინიმუმი? არაუმეტეს 25 გრამი დღეში. სინამდვილეში, ასეთი დოზა ძალიან მცირეა და ორგანიზმისთვის საზიანოც კი, ამიტომ ასეთ დიეტაზე დიდხანს დარჩენა უბრალოდ შეუძლებელია. მაგრამ სავსებით შესაძლებელია ამ ტექნიკის გამოყენება გარკვეული ხნით - ცუდი არაფერი მოხდება 3-4 კვირაში.

თქვენი მენიუდან დაუყოვნებლივ გადაკვეთეთ ხორცის კერძები, ძეხვეული, კვერცხის გული, ზეითუნის ზეთი, ცხოველური ცხიმები, მარგარინი, თხილი, ნებისმიერი ტკბილეული, ცომეული, ნამცხვრები, ნამცხვრები და სხვა ჭარბი ცხიმიანი საკვები. შეიძინეთ თევზის ზეთი აფთიაქში და მიიღეთ თითო კოვზი დილით. ეს არის თქვენი ნორმა მთელი დღის განმავლობაში. თუ თევზის ზეთი ნამდვილად არ გამოგადგებათ, იყიდეთ ახლად გამოწურული მცენარეული ზეთი ბაზარში და ასევე მიიღეთ კოვზი.

წონაში სწრაფად დაკლება - მეორე ნაბიჯი

ნაკლები ტკბილეული!

ყველაფერი, რაც არ არის ცხიმი ან ხორცი, არის ნახშირწყლები. ხილი, ტკბილეული, თაფლი, ჯემი, მარცვლეული, ბოსტნეული ყველა ნახშირწყლების წყაროა. მაგრამ! ნახშირწყლები სხვადასხვა ტიპისაა - ტკბილი (როგორიცაა თაფლი ან შაქარი) და სრულიად უშაქრო (როგორიცაა შვრიის ფაფა ან კიტრი). უფრთხილდით ტკბილ ნახშირწყლებს! ტკბილეული იწვევს ჰორმონის ინსულინის ძლიერ სეკრეციას. კარგად, ის ზუსტად არის პასუხისმგებელი კანქვეშა ცხიმის დეპოზიტების შექმნაზე მომავალი გამოყენებისთვის. რაც უფრო ხშირად და მეტი ინსულინი გამოიყოფა, მით უფრო მსუქანი ხართ. მაგრამ ბრინჯი ან შვრიის ფაფა მსგავსი არაფერი გემუქრებათ. მაგრამ რძეს შეუძლია შეგაწუხოთ. მიუხედავად იმისა, რომ ის უშაქროა, ის შეიცავს "საშიშ" შაქარს ლაქტოზას. უმჯობესია ჯერ არ დალიოთ რძე და რძის პროდუქტები.

წონაში სწრაფად დაკლება - მესამე ნაბიჯი

გამორიცხეთ დამუშავებული საკვები თქვენი რაციონიდან

ჩვენ ვსაუბრობთ ჩვეულებრივ პროდუქტებზე, როგორიცაა მაკარონი. ეს ასევე მოიცავს ჩიფსებს, კოლას, ყველა დაკონსერვებულ პროდუქტს, კომპოტებსა და წვენებს. ეს ყველაფერი დახვეწილი, უსარგებლო საკვებია. გრძელვადიანი შენახვის ინტერესებიდან გამომდინარე, ამ პროდუქტებს დაემატა ბევრი რამ, რაც აბსოლუტურად უკუნაჩვენებია წონის დაკლების ფიტნეს პროფესიონალისთვის. მაგალითად, გლიცერინი ან მარილი. ბრრრრ! სუპერმარკეტში მხოლოდ ბრინჯის, ლობიოს და შვრიის ყიდვის უფლება გაქვთ.

წონაში სწრაფად დაკლება - მეოთხე ნაბიჯი

ნაკლები ნახშირწყლები

მკვეთრად შეამცირეთ ნახშირწყლების ყოველდღიური მიღება! ეს გამოიწვევს თქვენი ორგანიზმის სითხის დაკარგვას და მნიშვნელოვნად დაიკლებთ წონაში. შოკის ეს მეთოდი შესაფერისია მხოლოდ ერთჯერადი გამოყენებისთვის. თუ გადაწყვეტთ ჯდომის გაგრძელებას დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, მაშინ რისკავთ საკუთარ თავს ზიანი მიაყენოთ. ენერგიის ნაკლებობით გაოგნებული ორგანიზმი ეცემა ლეთარგიაში ენერგიის დაზოგვის მიზნით. ძილიანობა, ძალების დაკარგვა, დეპრესია - აი, რა გელით. თუმცა ნახშირწყლებით შეგიძლიათ თვენახევარი ან თვენახევარი დაელოდოთ. კიდევ ერთი რამ არის ის, რომ თქვენ უნდა მიირთვათ მინიმუმ ცოტა ბრინჯი და შვრიის ფაფა. თორემ საიდან იღებთ ენერგიას ვარჯიშისთვის?

წონაში სწრაფად დაკლება - მეხუთე ნაბიჯი

თუ დღეში ორჯერ ვარჯიში არ გამოდგება, საღამოობით ივარჯიშეთ. იმის მაგივრად, რომ ერთი საათის განმავლობაში სარბენ ბილიკზე სპრინტით გაიაროთ, გააკეთეთ ეს სარბენ ბილიკზე 20 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გადადით ელიფსურზე 20 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი ნიჩბოსნზე კიდევ 20 წუთი. უფრო მეტიც, თითოეული აერობული ფაზის ინტენსივობა მაღალი უნდა იყოს - მაქსიმუმის 90%-ზე ნაკლები.

წონაში სწრაფად დაკლება - მეექვსე მეთოდი

ნუ დაივიწყებთ ციყვებს!

პროტეინი არის თქვენი კუნთების საკვები. მათი „შემცირების“ თავიდან ასაცილებლად, ცილების ყოველდღიური მიღება 1,6 გრამამდე მიიყვანეთ სხეულის წონის ყოველ კილოგრამზე. უბედურება ის არის, რომ ჩვენი ტრადიციული ხორციანი კერძები შეიცავს ძალიან ბევრ ცხიმს. Როგორ უნდა იყოს? გადაერთეთ ცილის ფხვნილზე. დილით აწონეთ თქვენი დღიური დოზა, გააზავეთ კოქტეილი წყალში და დაასხით თერმოსში. თქვენ მხოლოდ უნდა წაიღოთ თერმოსი სამუშაოდ. დალიეთ კოქტეილი 5-6 დოზით 2,5-3 საათის შესვენებით. კვირაში ორჯერ მიირთვით მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული თევზი.

წონაში სწრაფად დაკლება - მეშვიდე მეთოდი

დალიე მეტი!

ჭარბი წყალი ორგანიზმისთვის სტრესია. რაც უფრო მეტს სვამთ, მით მეტ სტრესის ჰორმონს გამოიყოფს თქვენი თირკმელზედა ჯირკვლები. კარგად, ეს არის ზუსტად "ცხიმის წვის" ჰორმონები. ასე რომ, წყალი აბსოლუტურად შეუცვლელი თვისებაა წონის დაკლებისთვის ბრძოლაში. მაგრამ მხოლოდ ეს არ არის. რაც უფრო მეტ ცილას მოიხმართ, მით მეტი უნდა დალიოთ. გაზარდეთ თქვენი ჩვეული ყოველდღიური მიღება მინიმუმ 2,5 ლიტრით. სცადეთ დალიოთ ერთი და ნახევარი-ორი ჭიქა წყალი ვარჯიშამდე, ვარჯიშის დროს და შემდეგ, ასევე დილით გაღვიძებისას და შუა დღის განმავლობაში (სულ 10 ჭიქა). დაიმახსოვრე: წყალი გჭირდება!

წონაში სწრაფად დაკლება - მერვე მეთოდი

მუდმივად შეცვალეთ თქვენი კალორიების მიღება

თქვენ მოგიწევთ გამოთვლების შეხება, მაგრამ ღირს. მიიღეთ სახელმძღვანელო საკვების ენერგეტიკული შემცველობის შესახებ და გამოთვალეთ თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობა. კერძების დამატების ან გამოკლებისას მიირთვით ზიგზაგის წესით. მაგალითად, მიირთვით 1500 კალორია ზედიზედ 3 დღე, დაყოფილი 4 კვებაზე. შემდეგ გაზარდეთ კალორიების მიღება 1900 კალამდე. - მხოლოდ 1 დღით. და ამის შემდეგ ისევ დაუბრუნდით 1500 კალორიას - კიდევ 3 დღით. ძირითადი ფორმულა ასე ჟღერს: ასეთი ზიგზაგის დიეტის "ნაბიჯი" უნდა იყოს 300-500 კალორია, არც მეტი, არც ნაკლები. თუ გრძნობთ თავს სრულიად დაღლილად, დაღლილად და ლეთარგიულად, შეეცადეთ შეამციროთ ციკლის „მშიერი“ დღეების რაოდენობა ორამდე.

წონაში სწრაფად დაკლება - მეცხრე მეთოდი

მიიღეთ დანამატები თუ თითქმის არაფერს ვჭამთ, გასაგებია, რომ არ ვიღებთ საკმარის ვიტამინებს, მინერალებს და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებს. ასე რომ თქვენ უნდა შეიძინოთ მულტივიტამინური და მულტიმინერალური კომპლექსი. ამავდროულად, შეიძინეთ დაფხვნილი ბოჭკოვანი და დაამატეთ იგი ცილოვან კოქტეილში. საკვები დანამატებიდან ღირს ამინომჟავის გლუტამინის ყიდვა (ფხვნილში ან კაფსულებში). და თერმოგენები, რომლებიც შეიცავს კოფეინს და ეფედრინს (ქსენადრინის მსგავსად) აბსოლუტურად აუცილებელია. დიურეზულები - შარდმდენი საშუალებები - აქვთ სწრაფი წონის დაკლების ეფექტი. თუმცა, ისინი არ უნდა იყოს წვრილმანი. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს სერიოზული ნარკოტიკებია. თუ მიიღებთ, მაშინ მიიღეთ მსუბუქ მცენარეულ დიურეტიკებთან ერთად.

წონაში სწრაფად დაკლება - მეათე მეთოდი

ნაკლებად მარილიანი!

დადასტურებული მეთოდი სწრაფად დაიკლოთ წონა- ეს არის ორგანიზმიდან ზედმეტი წყლის გამოდევნა. წყალი შენარჩუნებულია ნატრიუმის გამო, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მიირთვათ ნაკლები მარილიანი საკვები. უფრო სწორად, საერთოდ არა! ჩვენ არ ვსაუბრობთ მხოლოდ მწნილებზე ან ქაშაყზე. მარილი ბევრია მაიონეზში, კეტჩუპში, მდოგვში, სოუსებსა და სოუსებში. გარდა ამისა, ნატრიუმის ნაერთები ემატება ბევრ პროდუქტს შენარჩუნების ეფექტისთვის. მაგალითად, ჩიფსებში. ყურადღებით წაიკითხეთ ეტიკეტები: ნატრიუმის მარილების შემცველი პროდუქტები ფუნდამენტურად არ არის თქვენთვის შესაფერისი. არაფრის მარილი არ მოაყაროთ სახლში! რაციონში მარილის სრულად მოშორება ოთხ ზედმეტ კილოგრამამდე „გაიტანს“.

წადი!

აბა, ყველაფერი გამოგივიდა? გილოცავ! და დაიმახსოვრე: ხვალ ისევ სპორტდარბაზში დაბრუნდები. ამჯერად თქვენი ფანტასტიკური მიღწევების მხარდასაჭერად!

წონაში სწრაფად დაიკლო? ასე რომ დიდი ხნით არა

ყველა ეს ხრიკი დაგეხმარებათ მოკლე დროში მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები. თუმცა, თუ ამ „აკრძალულ ხრიკებს“ ხშირად მიმართავთ, მათ შეუძლიათ კონტრპროდუქტიული შედეგები მოჰყვეს. იმის გამო, რომ თქვენი კალორიების მიღება ნორმაზე დაბალია, თქვენი მეტაბოლიზმი შენელდება. და მასთან ერთად ჩერდება ცხიმის მეტაბოლიზმი, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, "ცხიმის წვა". რამდენიც არ უნდა ივარჯიშო, გრამსაც არ დაკარგავ!

და აქ არის კიდევ ერთი რამ. თუ კვირაში 0,5 კგ-ზე მეტს იკლებთ, ცხიმთან ერთად აუცილებლად დაკარგავთ კუნთოვან მასას. ისე, რაც ნაკლები კუნთი გექნებათ, მით მეტი ცხიმი გექნებათ! საიდუმლო ის არის, რომ კუნთები აქტიურად მოიხმარენ კალორიებს. თუ კუნთების მასას შეამცირებთ, მაშინ გამოდის, რომ ჩვეულებრივზე ნაკლები კალორია გჭირდებათ. გამოდის, რომ დროთა განმავლობაში საჭიროა ნაკლები და ნაკლები ჭამა. თუმცა, კალორიების შემცირება, როგორც უკვე იცით, ანელებს მეტაბოლიზმს. მანკიერი წრე. რაც არ უნდა თქვას, თუ მუდმივად დადიხართ "შიმშილის" დიეტაზე, მაშინ გრძელვადიან პერსპექტივაში ეს მხოლოდ გაზრდის ცხიმის მარაგს.

სხვა მასალები

ჭარბ წონასთან სწრაფი ბრძოლის საკითხი თანამედროვე მსოფლიოში ძალიან აქტუალურია. შემუშავებულია მეთოდები და დიეტები და გამოიგონეს ბევრი პასუხი იმაზე, თუ როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად. მაგრამ ხშირად ისინი არ იძლევიან მოსალოდნელ შედეგებს და ზოგჯერ საშიშია ჯანმრთელობისთვის. ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი მეთოდის არჩევა და არ გადააჭარბოთ. ხშირად ზედმეტი კილოგრამების მოკლე დროში დაკლების სურვილი იმდენად ძლიერია, რომ ადამიანი მზად არის ყველაფრისთვის: მკაცრი დიეტა, მარხვა, დაუნდობელი ვარჯიში.

შესაძლებელია თუ არა კვირაში 5-10 კგ-ის დაკლება დიეტის გარეშე?

თუ დიდი სურვილი და მიზანი გაქვს, შეუძლებელი არაფერია. ადამიანის წონა დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე: ნივთიერებათა ცვლაზე, კვებაზე, ჩვეულ ცხოვრების წესზე. საკმარისი არ არის მხოლოდ იმაზე ფიქრი, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა კვირაში. თუ არაფერს აკეთებთ წონის დასაკლებად, რაიმე შედეგის მოლოდინი სისულელეა. ადამიანები, რომლებსაც სურთ იცოდნენ, როგორ დაიკლონ კილოგრამები დიეტის გარეშე, ყოველთვის არ არიან მზად და მზად არ არიან დაძლიონ. მათ სიამოვნებით ხედავენ თავიანთ წარმატებას დიდი ძალისხმევის გარეშე. მაგრამ ეს მხოლოდ იშვიათ შემთხვევებში ხდება.

4 კვირაში შესაძლებელია წონაში 3-6 კგ-ით დაკლება ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მიზანი "დაახლოებით 10 კგ-ის დაკლება თვეში" განწირულია წარუმატებლობისთვის. ხშირად ჭარბი წონა უბრუნდება, რაზეც ბრძოლას დიდი ძალისხმევა დასჭირდა. იყავით მომთმენი, იმუშავეთ საკუთარ თავზე, არ დაიდარდოთ, თუ მყისიერი შედეგი არ არის.

რომელი საკვები ხელს უწყობს წონის დაკლებას

პირველი, რაც უნდა დავიწყოთ, არის კვების ჩვევების შეცვლა და სწორი დიეტის არჩევა. არსებობს საკვები, რომელიც გეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ კილოგრამები და შეამციროთ მადა. აქ არის პროდუქტები, რომლებიც დაგეხმარებათ მიიღოთ სასურველი ფორმა:

1. თხილი. არაქისი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ფიჭვის თხილი და ნუში მადას აქვეითებს, ნიგოზი კი ტკბილეულისადმი ლტოლვას. ამ საკვების მიღება დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებაში. უმჯობესია მზესუმზირის ზეთი კაკლის ზეთის ექსტრაქტით ჩაანაცვლოთ.
2. ხილი, კენკრა. ვაშლი და მსხალი ქმნიან გაჯერების შეგრძნებას, მიუხედავად იმისა, რომ შეიცავს მინიმალურ კალორიებს, ლეღვი აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, გრეიფრუტი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, კივი შლის ქოლესტერინს. ხილის უმეტესობა იგივეს აკეთებს. ისინი შეიცავს უამრავ აუცილებელ ვიტამინს და მინერალს, რომლებიც აუმჯობესებენ სხეულის ზოგად მდგომარეობას, ხოლო ბოჭკოვანი ხელს უწყობს ტოქსინებისა და ნარჩენების გაწმენდას.
3. Გამომშრალი ხილი. ისინი სწრაფად გავსებენ, მაგრამ არ უნდა გაიტაცოთ - დიდი რაოდენობით შაქარს შეიცავს.
4. ბოსტნეული. ბოსტნეულის სალათი ჭამამდე დაგეხმარებათ კუჭის შევსებაში დაბალკალორიული საკვებით, რაც ნაკლებ ადგილს დატოვებს ცხიმიან, მძიმე საკვებს. წვნიანი გეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში, თუ კარტოფილს კომბოსტოთი ან სხვა ბოსტნეულით ჩაანაცვლებთ. არ არის რეკომენდებული მასში ფქვილის, მაიონეზის ან ნაღების დამატება.
5. მარცვლეული. წიწიბურა სწრაფად და დიდხანს აჯერებს ორგანიზმს; გაუპრიალებელი ბრინჯი ხელს უწყობს გაწმენდას და B ვიტამინის შევსებას; შვრიის ფაფა ნორმალიზებს სისხლში გლუკოზისა და ქოლესტერინის დონეს; მუსლი ამცირებს შიმშილის გრძნობას, აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას და ასუფთავებს ტოქსინებისგან. თუ მეორე კვებაზე მეტ მარცვლეულს მიირთმევთ და მაკარონს გამორიცხავთ, ზედმეტ წონას სპეციალური დიეტის გარეშეც გაგიადვილდებათ ბრძოლა.
6. სანელებლები. ცხარე სანელებლები აუცილებელია წონის დაკლების დროს - ისინი ხელს უწყობენ ცხიმების სწრაფ წვას, სისხლს წმენდენ და აჩქარებენ ენერგიის გამომუშავებას. ჯანჯაფილი არა მხოლოდ გეხმარებათ წონის დაკლებაში, არამედ აძლიერებს თქვენს ორგანიზმს მთლიანობაში. საკვებში მისი დამატებით, თქვენ არა მხოლოდ შეცვლით თქვენი კერძების ჩვეულ გემოს, არამედ დააჩქარებთ წონის დაკლების პროცესს.
7. წყალი, მწვანე ჩაი. ეს სასმელები აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს. როდესაც ირჩევთ რა დალიოთ, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონა, უპირატესობა მიანიჭეთ მათ.
8. ცივი თხევადი საკვები ან სასმელი (სუპები, წვენები). ცივი საკვების მიღება ორგანიზმს მეტი ენერგიის დახარჯვაში ეხმარება.

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში

პრობლემის გადასაჭრელად სულაც არ არის საჭირო საკუთარი თავისთვის გარკვეული შეზღუდვების დაწესება, დიეტებით შეწუხება ან შიმშილობის დაწყება. ყველაფერი რაც საჭიროა არის კალორიების მონიტორინგი: მოხმარებული და დახარჯული. ეფექტური სწრაფი კვებისთვის არ დაგავიწყდეთ დამატებითი საჭმლის გათვალისწინება სტუმრობისას, გზაზე ან სამსახურში. ძნელი არ არის საკვებიდან მიღებული კალორიების დათვლა, მაგრამ რაც შეეხება მათ ხარჯვას? სავარაუდო ციფრები მოცემულია ქვემოთ:

1. უმოძრაო ცხოვრების წესით („დივნიდან მაცივრამდე“) ორგანიზმი ხარჯავს დაახლოებით 1200 კკალ-ს. ასეთ რიტმში წონის დაკლება ძალიან რთულია.
2. ჩუმად მუშაობა ოფისში მცირე ტვინისა და ნერვული აქტივობით მოითხოვს 1800 კკალს.
3. როდესაც მუშაობთ, სადაც ტვინის დიდი აქტივობა ან ფიზიკური ძალისხმევაა საჭირო, მამაკაცები ხარჯავენ 2800 კკალ-მდე, ქალები - 2200 კკალ-ს.

Სახეში

ყველა ადამიანის სავიზიტო ბარათი მისი სახეა. ეს ასახავს დაღლილობას, უძილობას და ჭარბ წონას ბუჩქოვანი ლოყების და ორმაგი ნიკაპის სახით. სხეულის სხვა ნაწილები ადვილად დამალულია ტანსაცმლის ქვეშ, მაგრამ არა ეს. ამიტომ, ბევრ გოგონას აინტერესებს, როგორ სწრაფად და მარტივად დაიკლოს წონა სახეზე. სახე სხეულთან ერთად იკუმშება. მაგრამ შესაძლებელია ფოკუსირება და უკეთესი შედეგების მიღწევა სხეულის რომელიმე კონკრეტულ ნაწილში ჭარბი დაკარგვისთვის. როგორ გავაკეთოთ ეს თქვენი სახე?

პირველ რიგში ყურადღება მიაქციეთ სწორ კვებას, დაამატეთ მასაჟი და ვარჯიში. აქ არის რამდენიმე მათგანი:

1. აიღეთ სუფთა ფანქარი პირში და დახატეთ ჰაერი. არ აქვს მნიშვნელობა რა იქნება ჰაერში გამოსახული: აბსტრაქცია, ნახატი, რიცხვი, ასო თუ სიტყვა.
2. ტუჩები დააბრუნე მილით და გამოთქვი ხმოვანთა კომბინაცია "oauiu". გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 5 წუთის განმავლობაში.
3. ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია კომპიუტერთან ჯდომისასაც. საკმარისია მუშტი ნიკაპქვეშ ჩადოთ, ხელით ზევით დააჭიროთ და სახეზე დააჭიროთ. განაგრძეთ სანამ არ მოგბეზრდებათ ან არ დაიღლებით. რამდენიმე წუთის შემდეგ, გაიმეორეთ.

ხშირად, ჭარბი წონა ორმაგი ნიკაპისა და ბუჩქოვანი ლოყების სახით ჩნდება შეშუპებისგან. მათთან საბრძოლველად, თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი და მწვანე ჩაი (მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში). სითხე სწრაფად გამოიდევნება ორგანიზმიდან, ასუფთავებს მას მავნე ნივთიერებებისაგან და აშორებს შეშუპებას. დაივიწყეთ ალკოჰოლი, თუნდაც ყველაზე მცირე დოზებით. ალკოჰოლი ხელს უწყობს გაუწყლოებას, რაც ართულებს შეშუპების წინააღმდეგ ბრძოლას, მაშინაც კი, თუ საკმარის სითხეს სვამთ. აკონტროლეთ მარილისა და შაქრის მიღება.

მკლავებში და ფეხებში

გოგონები ხშირად ფიქრობენ იმაზე, თუ როგორ შეამცირონ კუჭისა და ფეხების მოცულობა, გაიმკაცრონ დუნდულები, მაგრამ რატომღაც ივიწყებენ მკლავებს. ძალიან ტყუილად. თბილ სეზონზე ძნელია ხელების დამალვა ტანსაცმლის ქვეშ, ხოლო თუ ჭუჭყიანია, ეს არამიმზიდველია. წონის დაკარგვის სავარჯიშოების შესასრულებლად თქვენს ხელში, არ გჭირდებათ რაიმე სპეციალური აღჭურვილობა. მხოლოდ ზოგიერთი დავალება მოითხოვს ჰანტელებს. უმეტეს შემთხვევაში, თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ სურვილი, შედეგის მიღების სურვილი.

სავარჯიშოები მკლავებში წონის დასაკლებად (ჰანტელების გარეშე):

1. Აზიდვები. ბევრ გოგონას, რომელიც წონაში იკლებს, არ აქვს ფიზიკური ვარჯიში, ამიტომ მათ ჯერ დივანზე, მაგიდაზე და მხოლოდ ამის შემდეგ იატაკზე უნდა გააკეთონ ბიძგები. პირველ რიგში, შეასრულეთ 1 კომპლექტი 20-ჯერ. დროთა განმავლობაში გაზარდეთ მიდგომების რაოდენობა.
2. აწიეთ ხელები ზევით და ქვევით. დადექით პირდაპირ, განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, გაშალეთ ხელები გვერდებზე, ხელისგულები ქვემოთ და გააკეთეთ ხელების სწრაფი რხევა სამზე 1 წუთის განმავლობაში. დაისვენეთ, გაიმეორეთ რამდენჯერმე. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს მკლავებისა და მხრების ზომის შემცირებას.
3. განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, დადექით პირდაპირ და ხელები მკერდის წინ შეაერთეთ. ამოცანაა ხელისგულები ერთმანეთს 10 წამის განმავლობაში ძლიერად დააჭიროთ. ამის შემდეგ დაისვენეთ 5-7 წამით, გაიმეორეთ ვარჯიში. ასეთი მოძრაობები ხელს უწყობს გულმკერდის კუნთების გაძლიერებას.

ფეხებში წონის დაკლება ბევრად უფრო ადვილია. ამისათვის საჭიროა მეტი სიარული. სუფთა ჰაერზე გასეირნება ასევე მოგცემთ საშუალებას დატკბეთ გარშემო მყოფი სამყაროთი. თუ სიარულს აუზში ცურვას დაუმატებთ, მალე ნანატრ შედეგს დაინახავთ. უბრალოდ წყალზე წოლა ასევე ხელს უწყობს ფეხების მოცულობის შემცირებას, რადგან კუნთები ჯერ კიდევ მუშაობს.

თეძოებსა და დუნდულოებში

მოკლე ქვედაბოლოების ზოგიერთი მოყვარული იძულებულია თეძოებზე ჭარბი წონის გამო ფეხები შარვლისა და გრძელი კალთების უკან დამალოს. მაგრამ პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია. მნიშვნელოვანია ძალისხმევა დახარჯო წონის დაკლების სურვილში და ყველაფერი გამოვა. თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა და გააკეთოთ რამდენიმე მარტივი ვარჯიში. თეძოებისა და დუნდულებისთვის ეფექტური იქნება შემდეგი:

1. Squats - შეასრულეთ 5 კომპლექტი 15 გამეორებით.
2. ფეხის რხევა: გვერდზე, წინ, უკან - შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში 20-ჯერ, 5 მიდგომა.
3. "ხიდი".
4. "თევზი" - დაწექით მუცელზე იატაკზე, დაიჭირეთ ფეხები ხელებით, ცდილობთ აწიოთ ისინი, ხოლო თქვენი სხეულის ზედა ნაწილიც ამოდის.

მუცელში და გვერდებზე

ხშირად ჭარბი წონა გროვდება მუცელში და გვერდებში. უპირველეს ყოვლისა, ეს ხდება იმის გამო, რომ ადამიანს არ შეუძლია უზრუნველყოს საკუთარი თავი ხშირი კვებით, მაგრამ მცირე ულუფებით და როცა მაგიდასთან ჯდება, კუჭი ივსება. ზედმეტი ჭამის თავიდან ასაცილებლად, ეცადეთ სუფრიდან ოდნავ შიმშილის გრძნობა დატოვოთ. სავსე კუჭი და გაჯერება ორი განსხვავებული რამ არის, მაგრამ იმ სიტუაციაში, როდესაც ადამიანი დღეში მხოლოდ 1-2-ჯერ ჭამს, ის ამ ცნებებს ერთმანეთში ურევს.

შეცვლილი დიეტა და პორციების შემცირება დაგეხმარებათ კუჭიდან და გვერდიდან ზედმეტი წონის მოცილებაში, მაგრამ მხოლოდ ეს არ იქნება საკმარისი. ეფექტური კორექცია მოითხოვს დიეტას და ფიზიკურ აქტივობას, რომელიც მიმართულია მუცლის კუნთების მუშაობაზე. როდესაც ის ძალიან დიდია, დაიწყეთ მარტივი ვარჯიშებით, რომლებიც შესაფერისია მათთვისაც კი, ვისაც გულის პრობლემები და მაღალი წნევა აწუხებს. აი ასეთი ვარჯიშის მაგალითი: დაჯექი იატაკზე, ასწიე ფეხი, ცოტა ხანს დაიჭირე, ჩამოწიე და იგივე გააკეთე მეორე კიდურით.

სხეულის მოცულობის შემცირების ეფექტური გზები

კითხვაზე, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა, პასუხების ძიებაში, ქალებს ავიწყდებათ, რომ კილოგრამების სწრაფი კლება არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც მათი ხელახლა დაბრუნების თავიდან აცილება. სხეულის ფორმაში მოყვანის პროცესს მეტი დრო დასჭირდება, დიდი ძალისხმევა და მოთმინება დასჭირდება, მაგრამ შედეგი ღირს. უკეთესია ნელა, მაგრამ დიდი ხნის განმავლობაში.

დიეტა

თუ არ იცით სად დაიწყოთ, აირჩიეთ სწორი დიეტა. დაიცავით რამდენიმე წესი:

1. თქვენ უნდა ჭამოთ, მაგრამ ზომიერად. წესად აქციეთ, რომ არ ჭამოთ ზედმეტი, მიირთვით საკვები ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით.
2. დალიეთ ბევრი წყალი და მწვანე ჩაი.
3. რაციონიდან გამორიცხეთ უსარგებლო საკვები, უპირატესობა მიანიჭეთ დაბალნახშირბადის საკვებს და კერძებს, მიირთვით მჭლე ხორცი.
4. აკონტროლეთ შაქრისა და მარილის რაოდენობა საკვებში.

ვარჯიშის საშუალებით

ფიზიკური დატვირთვის გარეშე არცერთი დიეტა არ მოგცემთ მოსალოდნელ შედეგს წონასთან ბრძოლაში. სპორტული აქტივობები უნდა იყოს წარმოდგენილი, მაგრამ ზომიერება უნდა იყოს გათვალისწინებული, არ გადააჭარბოთ. თუ ადამიანი დიდი ხნის განმავლობაში ცუდად არის მომზადებული, მაშინ მძიმე ვარჯიში ზიანს აყენებს, იქნება ტკივილი და დაჭიმულობა, მაგრამ წონა არ დაიკლებს. შედეგი იქნება ნებისმიერი ვარჯიშის სურვილი. ამიტომ სპორტული დატვირთვები თავიდან უნდა იყოს რბილი და დროთა განმავლობაში, როცა ორგანიზმი შეეგუება, უნდა გაძლიერდეს.

ხალხური საშუალებები

კილოგრამებისგან თავის დაღწევის ყველაზე სწრაფი გზა რუსული აბანოა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სითხე, ნარჩენები და ტოქსინები გამოიყოფა სასუნთქი სისტემის და კანის მეშვეობით, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. მაგრამ მათთან ერთად ამოღებულია სასარგებლო ნივთიერებებიც. მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ აბაზანას, რადგან... ხშირი ვიზიტები ამ ადგილას დიდ დატვირთვას აყენებს გულს. ასეთი პროცედურები უნდა ჩატარდეს ზომიერად და თანდათანობით.

ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია ჯანსაღი, სრული ძილი და სიცილი. ეს ხელს უწყობს ენერგიის მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას და ორგანიზმის ჟანგბადით გაჯერებას, რაც დადებითად იმოქმედებს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე და მეტაბოლიზმზე. კიდევ ერთი კარგი რეკომენდაციაა მაცივარზე დაკიდოთ 2 ფოტოსურათი: პირველი არის თხელი მოდელის, ხოლო მეორე თქვენი. კარების გაღებისას ყოველ ჯერზე გადახედავთ ამ სურათებს, რომლებიც გაიძულებთ ყურადღება მიაქციოთ კვებას.

კარგია გაზიანი სასმელების დალევა. სასმელის მომზადებას განსაკუთრებული ინგრედიენტები არ სჭირდება - მხოლოდ სოდა და ლიმონის წვენი. ხალხი მრავალი წლის განმავლობაში იყენებს ამ მარტივ და იაფ რეცეპტს. არსებობს ჭორები მისი ეფექტურობის შესახებ და ამერიკელი ბლოგერები დარწმუნებულნი არიან, რომ სოდა, ლიმონის წვენისა და წყლისგან დამზადებული სასმელი არა მხოლოდ ხელს უწყობს სხეულის ზომის შემცირებას, არამედ აუმჯობესებს კეთილდღეობას.

როგორ შეიძლება ბავშვმა წონაში დაიკლოს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?

ბავშვის ჭარბ წონასთან ბრძოლის საკითხს განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა მივუდგეთ. 15 წლამდე ასაკის ბავშვებს არ ენიშნებათ აბები ან ოპერაცია. აუცილებელია დიეტა და ფიზიკური აქტივობის შერჩევა იმის მიხედვით, თუ რამდენად აჭარბებს თქვენი წონა ნორმას. თუ თქვენი შვილი ოდნავ ჭარბი წონაა, უბრალოდ გაზარდეთ მისი აქტივობა (მაგალითად, გაგზავნეთ აერობიკის გაკვეთილებზე) და შეამცირეთ კომპიუტერთან ჯდომის დრო.

ვიდეო: როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი მშობიარობის შემდეგ?

ჭარბი წონისა და მოშვებული მუცლის პრობლემა თითქმის ყველა ქალს აწუხებს, ვისაც შვილის გაჩენის და გაჩენის საშუალება ჰქონდა. მშობიარობის შემდეგ დედების უმეტესობას დრო არ აქვს საკუთარი თავის მოვლისთვის, ბავშვი თითქმის მთელ მათ დროს ატარებს. შედეგად, მუცელი უფრო დიდი ხდება, ქალი ნაკლებად მიმზიდველია, ჭარბი წონა კი ჯანმრთელობაზე მოქმედებს. თუ გსურთ ისწავლოთ როგორ სწრაფად დაიკლოთ მუცლის ცხიმი მშობიარობის შემდეგ და წონაში დაიკლოთ, ნახეთ ვიდეო ქვემოთ.