როგორ დავიკლოთ წონა ჯანმრთელობის შედეგების გარეშე. მარტივი პროდუქტები და შესანიშნავი შედეგი

ბევრი ადამიანი სვამს კითხვას: "როგორ დავიკლოთ 20 კგ თვეში?" წონის დაკლებაში ჩართული პროფესიონალების რეალური რჩევები დაგეხმარებათ ამაში! ნებისმიერი ფიტნეს ტრენერი, სანამ გაამჟღავნებს წონის მნიშვნელოვანი დაკლების საიდუმლოებებს, გაფრთხილებთ - „ეს არ არის ადვილი საქმე! თქვენ მოგიწევთ მკვეთრად შეზღუდოთ საკუთარი თავი საკვებში, ფიზიკურად კი მაქსიმუმი გასცეთ! მზად ხართ ასეთი ნაბიჯებისთვის?

მოტივაციისა და უკუჩვენებების შესახებ

დავიწყოთ მეორეთ! ყველას, ვისაც სურს წონაში მნიშვნელოვნად დაკლება, ნათლად უნდა ესმოდეს, რომ ექსტრემალური პირობები, რომელშიც თქვენი სხეული განთავსდება, მოითხოვს კარგ ჯანმრთელობას:

გულ-სისხლძარღვთა სისტემა - მაღალი ფიზიკური აქტივობა, რომელიც ყოველდღიურად მოგიწევთ, უკუნაჩვენებია მათთვის, ვისაც აქვს გულის დაავადებები. მიმართეთ ექიმს!

კუჭ-ნაწლავის სისტემა და ღვიძლი - შიმშილის დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის ქრონიკული დაავადებების გამწვავება ან გასტრიტის განვითარება.

თირკმელების ქრონიკული დაავადება - თირკმელებსაც ეკისრებათ ორგანიზმიდან ნარჩენების გამოდევნის მძიმე ტვირთი, ამიტომ თირკმელების ფუნქცია განსაკუთრებულ ყურადღებას მოითხოვს! იდეალური ვარიანტია, რომ ექიმმა დააკვირდეს თქვენს ჯანმრთელობას წონის დაკლების პროცესში.

ახლა რაც შეეხება მოტივაციას! ასეთი წონის დაკლების ყველა სირთულის დასაძლევად ძალიან სერიოზული მოტივაცია გჭირდებათ. ბევრი ადამიანი იშლება და რბოლას ნახევრად ტოვებს. ნამდვილად შეაფასეთ თქვენი ფიზიკური შესაძლებლობები და ვნებიანად გინდოდათ თქვენი ფიგურის რადიკალურად შეცვლა? მაშინ წინ წადი!

მსხვილი ნაწლავის გაწმენდა წონის დაკლებამდე

მნიშვნელოვანი მოსამზადებელი ეტაპი:

დიეტის დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე გადავდივართ მსუბუქ დიეტაზე. ეს არ ნიშნავს ტკბილეულს, ფასტფუდს ან ცომეულს;

• დიეტა შეიცავს უფრო მეტ ბოსტნეულს და ხილს, მჭლე ხორცს, რძის პროდუქტებს;
• მომზადების მეთოდი - მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული კერძები, სალათები ახალი ბოსტნეულიდან და ხილიდან;
• 20 კგ-იან კლებაზე გადასვლამდე ერთი კვირით ადრე ჩაატარეთ ერთდღიანი სამარხვო დიეტა კეფირზე, ჭარხალზე, ხაჭოზე და ა.შ.
• დიეტის წინა დღეს და მეორე დილით აუცილებელია ნაწლავების გაწმენდა: გაიკეთეთ გამწმენდი კლიმატი.

წონის დაკლების დროს დიეტის ყველა დახვეწილობა და წესი

• დიეტის კალორიული შემცველობა პირველ კვირას უნდა დაეცეს 1200-1300 კკალ-მდე, მაგრამ არა დაბლა, წინააღმდეგ შემთხვევაში თავბრუსხვევა, ზოგადი სისუსტე და ვერ გადახვალთ ფიზიკურ აქტივობაზე;
• სპორტული დატვირთვა უნდა იყოს მაღალი, რადგან 20 კგ-ის სწრაფი კლება გამოიწვევს ცხიმოვანი ქსოვილის დაკარგვას და კანი მკლავებზე, ზურგზე, მუცელზე და ფეხებზე ჩამოიწურება. ამიტომ, პირველ კვირას ვაკეთებთ ნახევრად ძალის ვარჯიშებს, სანამ სხეული ეგუება ახალ, მშიერ დიეტას. და მომდევნო სამ კვირაში - სრული ძალით, როგორც ნაჩვენებია ვიდეოში:

• დარწმუნდით, რომ დალიეთ ბევრი სითხე. რაც უფრო მაღალია თქვენი წონა, მით მეტ სითხეს სვამთ - 2-დან 4 ლიტრამდე;
• რომელი დიეტა აირჩიოს სწრაფი ეფექტური წონის დაკლებისთვის?

BUTCH არის დღეების მონაცვლეობა ცილოვანი და ნახშირწყლების დიეტით. პროტეინებმა უნდა უზრუნველყონ ჩვენი კუნთების კვება, ნახშირწყლები ენერგიით უნდა დამუხტავდეს ორგანიზმს.

• დღის განმავლობაში უნდა ჭამოთ მინიმუმ 5, ან თუნდაც 6-ჯერ;
• მომზადების მეთოდი - მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული საკვები მინიმალური რაოდენობით მარილით, შაქრის გარეშე.

როგორ მოქმედებს BUTCH დიეტა წონის დაკლების პროცესზე?

მას ძალიან ხშირად იყენებენ სპორტსმენები და ბოდიბილდერები, რადგან კუნთების გამოშრობა და მაღალი ფიზიკური დატვირთვა საოცარ შედეგებს იწვევს. სხეულზე ცხიმი არ არის! ამშვიდებს კუნთებს! მორგებული, სპორტული ფიგურა!

მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, ვარჯიშისა და ვარჯიშის ეს კომბინაცია ასევე ძალიან ეფექტურია. წონის დაკლება ძალიან კარგია. რატომ?

ცილოვანი დღეები: ადამიანი ორი დღის განმავლობაში ჭამს ცილოვან საკვებს! თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ ცილების სავარაუდო რაოდენობა, რომელიც იქნება თქვენი ყოველდღიური მოთხოვნილება. თუ გსურთ აწონოთ, ვთქვათ, 60 კგ, ეს მაჩვენებელი უნდა გაამრავლოთ 3-4-ზე (გ/კგ წონაზე). 180 გ არის თქვენი ყოველდღიური ცილის მოთხოვნილება. ნახშირწყლების ნორმა გამოითვლება შემდეგნაირად: 60 კგ გავამრავლოთ 0,5-ზე (გ/კგ წონაზე). ნახშირწყლების ყოველდღიური მიღება 30 გრამია.

ამ დღეებში, სპორტში თამაშისას, ჯერ ღვიძლში და კუნთებში გლიკოგენის წვა ხდება, შემდეგ ცხიმები. კუნთებს ვაძლევთ ცილოვან კვებას და ისინი შენარჩუნებულია და ელასტიურიც კი ხდება. რა თქმა უნდა, ეს არ ხდება ერთი მიდგომით, მაგრამ მინიმუმ ერთ თვეში!

ნახშირწყლების დღეები: მაგრამ თუ გააგრძელებთ პროტეინის ჭამას, წონა შეწყვეტს კლებას, რადგან ორგანიზმი ეჩვევა ცილოვან საკვებს და, არ სურს სხეულის თავდაპირველი ზომის დაკარგვა, იწყებს ნუტრიენტების გადადებას. ეს არის ის, სადაც ჩვენ "შევძვრებით"! მოდით მივიღოთ ერთი დღე ნახშირწყლებით. ნახშირწყლები (ბოსტნეული, მარცვლეული, ხილი) თქვენთვის ძალიან სასიამოვნო იქნება, ორგანიზმისთვის კი ენერგიით გაჯერებთ და მეტაბოლიზმს დააჩქარებთ. ამ დღეებში ჩვენი ორგანიზმი მიიღებს (60 კგ სასურველ წონას), გავამრავლებთ 5-6-ზე (გ/კგ წონაზე), ე.ი. დაახლოებით 300 გრამი ნახშირწყლების ნორმაა დღეში. ცილის ნორმა გამოითვლება შემდეგნაირად: 50 კგ გამრავლებული 1-ზე (გ/კგ წონა) - 50 გ.

შერეული დღეები არის ორგანიზმის მომზადება ცილოვანი კვების ახალი სერიისთვის. ამ დღეს, როგორც ცილების, ასევე ნახშირწყლების ნორმა შეიძლება გამოითვალოს ერთი და იგივე კოეფიციენტის საფუძველზე, რომელიც ტოლია 2-3 (გ/კგ წონაზე).

შემდეგ BUCH-ის სერია გრძელდება. წონის დაკლება შეგიძლიათ ფიზიკური ვარჯიშის გარეშე, მაგრამ შემდეგ ამას გაცილებით მეტი დრო დასჭირდება - 2-3 თვე. ამიტომ მოემზადეთ ფსიქოლოგიურად სწორად: პლაჟი + ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიში = 20 კგ-ის დაკლება.

ცილოვან-ნახშირწყლების სამარხვო მენიუ 4 დღიანი ციკლისთვის

დაუყოვნებლივ მინდა ხაზგასმით აღვნიშნო, რომ ცილოვანი და ნახშირწყლების დღეების მონაცვლეობის ციკლი შეიძლება განხორციელდეს სხვა სქემების მიხედვით, მაგალითად, ცილის დღეები - 2, ნახშირწყლების დღეები - 2, შერეული დღეები - ასევე ორი.

• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები დაბალი ცხიმის შემცველობით (რძე, კეფირი, ყველი, იოგურტი და ხაჭო);
• მოხარშული კვერცხი (1-2 ცალი);
• უცხიმო მოხარშული თევზი;
• ერთი მუჭა თხილი;
• მწვანილი და კიტრი;
• ჩაი, ყავა რძით, სუფთა წყალი.

პროდუქტები ნახშირწყლების დღისთვის:

• წიწიბურა, მარგალიტის ქერი, ბრინჯი;
• შვრიის ფაფა (გაბრტყელებული, დაუქუცმაცებელი) წყალში თხილით და ქიშმიშით;
• ახალი ბოსტნეულის სალათი: კომბოსტო, კიტრი, სტაფილო, პომიდორი და კოვზი ზეითუნის ზეთი;
• ერთი ცალი მარცვლეული პური 3-ჯერ დღეში;
• ტკბილი და მჟავე მწვანე ვაშლი;
• ორი ცალი შავი შოკოლადი;
• თაფლი (სუფრის კოვზი);
• შავი ყავა, მწვანე ან შავი ჩაი, სუფთა წყალი.
• ზოგჯერ ჭიქა მშრალი ნატურალური ღვინო.

მენიუ 4 დღის დიეტისთვის:

1 დღე - ცილოვანი დიეტა

• პირველი საუზმე - მოამზადეთ ომლეტი პომიდვრით, ჩაი უშაქროდ;
• მეორე საუზმე - იოგურტი - არაუმეტეს 200 მლ;
• სადილი – წვნიანი ხორცით, ქათამი ბოსტნეულით;
• ვახშამი – უცხიმო მოხარშული თევზი, ახალი კიტრისა და ხახვის სალათი მცენარეულ ზეთში;

დღე 2 – ცილოვანი დიეტა

• პირველი საუზმე – კვერცხი, ხაჭო, ჩაი და რძე;
• მეორე საუზმე – უცხიმო ყველი, ყავა რძით
• სადილი - ხორცის ბულიონი, მოხარშული საქონლის ხორცი კიტრითა და მწვანილით;
• შუადღის საუზმე – 1% კეფირი – არაუმეტეს 200 მლ;
• ვახშამი – პორცია მოხარშული თევზი, სალათი კიტრით, მცენარეული ზეთი.

ნახშირწყლების დიეტა - დღე 3

• პირველი საუზმე - შვრიის ფაფა წყალზე თხილით და ქიშმიშით, ჩაი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი;
• მეორე საუზმე – ვაშლის, სტაფილოსა და ნიახურისგან დამზადებული სმუზი;
• სადილი – ბოსტნეულის წვნიანი გოგრით, ჩაშუშული კომბოსტო, სტაფილო, კარტოფილი, მთელი მარცვლეულის პური;
• შუადღის საუზმე – ჩირის კომპოტი, სტაფილოს ფუნთუშები – 1 ცალი;
• ვახშამი – მოხარშული პასტა პომიდვრის და ბოსტნეულის სოუსით, ჩაი, პური;

დღე 4 – შერეული დიეტა

• პირველი საუზმე - ორი მოხარშული რბილად მოხარშული კვერცხი, ყველი, მთელი მარცვლეული, ჩაის პური;
• მეორე საუზმე – გოგრის და ვაშლის სმუზი;
• სადილი – ბოსტნეულის წვნიანი ხორცის ბულიონში, მოხარშული ქათამი ჩაშუშული ბოსტნეულით, პური;
• შუადღის საუზმე – მოცვის ჟელე კარტოფილის სახამებლით;
• ვახშამი – ხაჭო, ვაშლის, მსხლის, კივის, ქლიავის ხილის სალათი;

ახლა ყველაფერი მარტივია - ჩვენ ვცვლით ამ ციკლს მთელი თვის განმავლობაში, ვაკეთებთ ინტენსიურ ფიზიკურ ვარჯიშებს და ვიღებთ განსაცვიფრებელ შედეგებს!

მკაცრად დაიცავით ყველა წესი და თქვენი ფიგურა კიდევ უკეთესი გახდება, ვიდრე მოდელი პრიალა ჟურნალის გარეკანიდან.

იმისათვის, რომ წონა არ დაუბრუნდეს წინა დონეს, თანდათან გააფართოვეთ მენიუ, მაგრამ მიირთვით მხოლოდ ჯანსაღი საკვები, ივარჯიშეთ და გაიმეორეთ ვარჯიში ყოველ 3-4 თვეში ერთხელ.

გისურვებთ მაღალ მოტივაციას, ნებისყოფას, დაასრულოთ დიეტა და არასოდეს დაუბრუნდეთ ჭარბ წონას!

წონის დაკლების უსაფრთხო მეთოდის არჩევა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე თითქმის შეუძლებელია. ნებისმიერ შემთხვევაში, ქალებს ან უნდა შესწირონ გემოვნება საკვებში, ან დატვირთონ ვარჯიშით, ან გამოიყენონ კიდევ უფრო არაჩვეულებრივი მეთოდები, როგორიცაა აკუპუნქტურა. საღი აზრი დაგეხმარებათ გაიგოთ, როგორ დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე - ყველაფერი ზომიერებას და სწორ მიდგომას მოითხოვს.

როგორ დავიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

ნებისმიერი უსაფრთხო წონის დაკარგვა სახლში, იქნება ეს დიეტა, სპეციალური მედიკამენტების გამოყენება, ფიზიკური დატვირთვა, მოითხოვს ფრთხილად მიდგომას და შესწავლას. თითოეული მეთოდი მოიცავს სხეულზე მძიმე დატვირთვას. თუ ფიქრობთ, რომ მკაცრი დიეტები არანაირ საფრთხეს არ წარმოადგენს ორგანიზმისთვის, მაშინ ღრმად ცდებით: საკვებზე უარი დიდ გავლენას ახდენს საჭმლის მომნელებელი სისტემის, კუჭის, სისხლის, თუნდაც ფრჩხილებისა და თმის ფუნქციონირებაზე. თუ ზედმეტად იყენებთ დიეტებს, თქვენი ჯანმრთელობა მალე გაუარესდება და დაავადებების გამოჩენა ზოგადად თქვენს ცხოვრებაზე აისახება.

იგივე შეიძლება ითქვას მედიკამენტების მიღებაზეც. სახლში წონის დაკლების დამოუკიდებელი კურსის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან: რა მოხდება, თუ არასწორ საშუალებას აირჩევთ ან სხვა წამალი დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად და დაზოგავთ ფულს? თუ ვსაუბრობთ ფიზიკურ აქტივობაზე, მაშინ ღირს გახსოვდეთ თქვენი ჯანმრთელობა და უკუჩვენებები, ასეთის არსებობის შემთხვევაში.

წამალი წონის დაკლებისთვის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

დღეს არსებობს წონის დაკლების საშუალებები ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. წამლების უმეტესობა ერთნაირად მოქმედებს – აქვეითებს მადას და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, რაც მნიშვნელოვანი ფაქტორებია წონის სწრაფი დაკლებისთვის. გასათვალისწინებელია, რომ ასეთი წამლების მიღებისას ცხიმი ასე არ ქრება: ანუ საბოლოოდ შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-10 კგ ჭარბი წონა, მაგრამ კანი შეიძლება ჩამოიწიოს, არ შეიძინოთ გამოძერწილი და მოხდენილი. ფიგურა. ამისათვის მოგიწევთ სპორტდარბაზში ოფლი.

დიეტა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

ნებისმიერი სახის დიეტა წონის დაკლებისთვის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე გულისხმობს არა მხოლოდ საკვებზე სრულ უარს, არამედ საკვების ფრთხილად შერჩევას, კალორიების რაოდენობის დათვლას და რეჟიმის დაცვას. ასე რომ, არ არსებობს ნახშირწყლების დიეტა, ბოსტნეული ან ხილი, წიწიბურა, კეფირი და ა.შ. მთავარია დაიცვან ყველა ინსტრუქცია განხორციელებისთვის და არ გადააჭარბოთ. გახსოვდეთ, რომ რეკომენდაციები დაწერილია მიზეზით, წესებიდან ნებისმიერი გადახრა შეიძლება საშიში იყოს. თუ დიეტის დროს მოულოდნელად თავს ცუდად გრძნობთ, უმჯობესია შეწყვიტოთ ეს გამოცდილება.

ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად ეცადეთ ყოველდღიური რაციონიდან არ გამორიცხოთ ცილა, თევზი, ხაჭო, იოგურტი, ხორცი და თხილი, რადგან ისინი მდიდარია ვიტამინებით, რომლებიც აუცილებელია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. უარი უნდა თქვათ შაქარზე, მაკარონზე, პურზე, სწრაფ საჭმელზე და სწრაფ კვებაზე. ზოგადად, შეგიძლიათ მიირთვათ სხვადასხვა საკვები, მაგრამ თქვენ უნდა აკონტროლოთ მათი კალორიული შემცველობა.

როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე

თუ გადაწყვეტთ წონის სწორად დაკლებას მკაცრი დიეტისა და სპეციალური მედიკამენტების მიღების გარეშე, მაშინ უნდა შექმნათ დიეტა და მენიუ, მეტი აქტივობა დაამატოთ თქვენს ცხოვრებაში კუნთების ასაშენებლად და შეწყვიტოთ უსარგებლო საკვების ბოროტად გამოყენება. როგორ დავიკლოთ წონა ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე:

1. უზმოზე დალიეთ ერთი ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი.
2. რაციონიდან გამორიცხეთ ცხიმოვანი, ტკბილი, ფქვილი, მარილი და შაქარი.
3. უნდა განთავისუფლდეთ გაზიანი სასმელებისა და არაბუნებრივი წვენების მიღების ჩვევისგან, მაგრამ ამავე დროს დალიოთ უამრავი სითხე (ჩაი, ყავის მარცვლები, წყალი).
4. მიირთვით 5-დან 7-ჯერ დღეში, მაგრამ მცირე ულუფებით და მხოლოდ ჯანსაღი, ჯანსაღი საკვებით.
5. ხორცი, ფრინველი ან თევზი შეიძლება მიირთვათ მხოლოდ მოხარშული ან გამომცხვარი.
6. მასის დასაწვავად უნდა დარეგისტრირდეთ სპორტდარბაზში და დაკავდეთ ფიტნესით, ბოდიფლექსით ან სხვა სახის აქტიური აქტივობით.
7. ნუ ბოროტად გამოიყენებთ ალკოჰოლს.
8. კვირაში ერთხელ დაიწყე აბანოების ან საუნების მონახულება.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

ყველას სურს წონაში სწრაფად დაკლება ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ თქვენს სხეულს სტრესის ქვეშ აყენებთ. თუ დაიწყებთ დაბალი ენერგეტიკული ღირებულების საკვების ჭამას, მაშინ უბრალოდ არ გექნებათ საკმარისი ენერგია თქვენი პირადი საქმეების დასასრულებლად. მაშ, როგორ დავიკლოთ წონაში უსაფრთხოდ? მნიშვნელოვანია ვიპოვოთ შინაგანი წონასწორობა, რომელიც ყველასთვის ინდივიდუალურია, ვისწავლოთ ზოგიერთი საკვების შეცვლა სხვით, რათა ცხიმის მარაგი შემცირდეს, მაგრამ მთლიანად არ გაქრეს. მარხვა გამოსავალი არ არის, მითუმეტეს ასაკის მატებასთან ერთად ის შეიძლება ძალიან საზიანო იყოს.

როგორ დაიკლოთ წონა გონივრულად ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

როდესაც ცდილობთ წონაში გონივრულად დაიკლოთ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, არ უნდა გაუმკლავდეთ იმუნიტეტის შესუსტებას. ეს ეხება მკაცრ დიეტებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ ღვიძლზე, თირკმელებზე, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე და გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე. თუ გადაწყვეტთ სცადოთ მოკლე მონო-დიეტები, ნუ გაიმეორებთ მათ თვეში ერთხელ და შემდეგ თანდათან დაუბრუნდით ჩვეულ დიეტას. თქვენ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ გადახტეთ მძიმე საკვებზე, უმჯობესია დაიწყოთ უცხიმო საკვებით. გააკეთეთ სავარჯიშოების კომპლექტი დილით, თუ ვერ დაესწრებით სპორტდარბაზის რეგულარულ გაკვეთილებს.

სახლში წონის დაკლების ყველაზე კომპეტენტური და უსაფრთხო ვარიანტია, პირველ რიგში მიმართოთ დიეტოლოგს, რომელიც დაგეხმარებათ აირჩიოთ წონის დაკლების უფრო ეფექტური გზა თქვენი ძირითადი მონაცემების საფუძველზე (წონა, ასაკი, ცხოვრების წესი და ა.შ.), თავიდან აიცილოთ დაავადებები და მიაღწიეთ შედეგს რაც შეიძლება მალე. ჯობია მასთან ერთად ჩაიწეროს ორგანიზმში რაიმე ცვლილება. სპეციალისტი გამოთვლის თქვენი წონის ნორმას და დანიშნავს თქვენს დიეტას (თითოეული კერძისთვის კკალ-ის გამოთვლის მეთოდის გამოყენებით), რათა რაც შეიძლება სწრაფად მიაღწიოთ მას.

ვიდეო

როცა ზამთარი იწურება, ბუნების გამოღვიძებასთან ერთად, ყველა გოგონას თავში იბადება აზრი, რომ ზაფხული მოდის და საახალწლო არდადეგებზე დაგროვილი კილოგრამები არ წასულა. დროა საქმეს შეუდგეთ! როგორ დავიკლოთ წონა ზიანის გარეშე? შევეცადოთ გავერკვეთ.

ნუ დაიკლებთ წონაში მოულოდნელად

ყველას, ვისაც აინტერესებს როგორ დაიკლოს წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, უნდა უყუროს დიეტას. თუმცა, მკვეთრად არ უნდა შემოიფარგლოთ თქვენს მიერ მოხმარებული საკვების ოდენობით ან მისი კალორიული შემცველობით. წონის მკვეთრი დაკლებით (10%-ით ან მეტით ერთ თვეში) შეგიძლიათ შეიძინოთ მრავალი დაავადება, ვინაიდან ორგანიზმში მარეგულირებელი სისტემები ვერ შეძლებენ სწორ პასუხს ასეთ ცვლილებებზე.

ერთ თვეში წონის დაკლების ნორმაა 1-2 კგ. თუ თქვენ მოახერხეთ მათი დაკარგვა, არ უნდა განაგრძოთ და გააგრძელოთ წონის დაკლება. არ დაგავიწყდეთ: წონაში გონივრულად ვიკლებთ. ჯობია შეისვენოთ, მიღწეულზე დარჩეთ და ორგანიზმი ახალ მდგომარეობას შეეგუოს.

მეტაბოლიზმის დაჩქარება

ჭარბი წონის მთავარი მიზეზი ძალიან ნელი მეტაბოლიზმია. მისი დაჩქარება დაგეხმარებათ მიიღოთ შესანიშნავი გარეგნობა და ჯანსაღი სხეული.

ვაშლის ძმრის დახმარებით ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების გაძლიერება შეგიძლიათ. ყოველი ჭამის წინ, თქვენ უბრალოდ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი, მასში გახსნილი სუფრის კოვზი ძმარი და ამდენივე თაფლი.

ძმარი ხელს უწყობს დაშლას, აქვეითებს მადას და შეიცავს სასარგებლო ნივთიერებებს, როგორიცაა კალიუმი და ორგანული მჟავები. გარდა ამისა, ძმარი შეიძლება გამოყენებულ იქნას გარედან პრობლემური ადგილების გახეხვით. ის შეამცირებს მოცულობას და მისცემს კანს ელასტიურობას.

Მწვანე ჩაი

მწვანე ჩაის მოყვარულებმა ალბათ იციან როგორ დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ის შეიცავს თითქმის სასწაულებრივ ნივთიერებას EGCG, ანუ კატეხინს, რომელსაც მეცნიერები კიბოს და აივ ინფექციასთან ბრძოლის უნარს მიაწერენ. ის ხელს უწყობს კალორიების აქტიურ წვას, ასტიმულირებს ადამიანის ნერვულ სისტემას.

Დალიე მეტი წყალი

კითხვაზე, თუ როგორ დავიკლოთ წონა, თითქმის ყველას აქვს იგივე გამოხმაურება: დალიეთ მეტი წყალი. რატომ არის ეს ასე მნიშვნელოვანი?

წყალი საგრძნობლად თრგუნავს თქვენს მადას, რის გამოც ნაკლებს ჭამთ. რეკომენდებულია ერთი ჭიქა თბილი სითხის დალევა ჭამამდე 40 წუთით ადრე. ის აჩქარებს და აკავშირებს ორგანიზმში უკვე დაგროვილ ცხიმებს მეტაბოლურ პროცესთან. წყალი კანის ყველა უჯრედს ავსებს ტენით, ხდის მათ ელასტიურს და ხელს უშლის ნაოჭების ნაადრევ გაჩენას.

თუ ორგანიზმში წყლის ნაკლებობაა, ხდება საპირისპირო პროცესი, ნელდება ნივთიერებათა ცვლა და ორგანიზმი იწყებს ცხიმის დაგროვებას. იწყება დეჰიდრატაცია, უარესდება თმა, კანი და ფრჩხილები.

მკაცრი დიეტა უნდა დაიცვა?

თუ თქვენ გჭირდებათ წონის დაკლება დადგენილ ვადაში, დიეტა დაგეხმარებათ. ბევრი ქალი მიმართავს წონის დაკლებისა და მოცულობის შესამცირებლად ასეთ სწრაფ გზას.

კვლევებმა აჩვენა, რომ მშვენიერი სქესის წარმომადგენელთა უმრავლესობა მზადაა მიირთვას მხოლოდ მწვანილი, კეფირი და წყალი, იმის ნაცვლად, რომ გაიგოს სწორი კვების ფუნდამენტური პრინციპები და რეგულარულად დაესწროს სპორტულ კლუბს. ეს ძირითადად გამოწვეულია თავისუფალი დროის ნაკლებობით.

ექსპერტები თვლიან, რომ ზედმეტად მკაცრმა დიეტამ შეიძლება არა მხოლოდ მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას, არამედ არაეფექტურია. ქალების მხოლოდ 20% ახერხებს წონის დაკლებას დიდი შეზღუდვით კვებით. და, სამწუხაროდ, მხოლოდ 5%-ს შეუძლია მიღწეული შედეგების შენარჩუნება. როგორ დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე სწრაფი დიეტის გამოყენებით?

უსაფუძვლოდ მკაცრი დიეტები

დიეტა, რომელიც ამცირებს კალორიების მიღებას ყოველდღიური მოთხოვნილების 40%-ზე მეტით, ითვლება ძალიან მკაცრი და მავნე ორგანიზმის ზოგადი მდგომარეობისთვის.

როგორც წესი, მკაცრი დიეტის დაცვით, მნიშვნელოვანი შედეგები მიიღწევა პირველი 3 დღის განმავლობაში. ამ დროს სხეულს ტოვებს უჯრედშორისი სითხე და ნაწლავები იწმინდება. წონის მყისიერი დაკლების ეფექტი ძლიერდება, თუ დიეტაში მარილი და შაქარი შეზღუდულია. შემდეგ კი პროგრესი საგრძნობლად ნელდება, რადგან ცუდი კვების გამო, მეტაბოლიზმი ნელდება და ორგანიზმი სტრესის მდგომარეობაში შედის.

ყველამ იცის ის ფაქტი, რომ მკაცრი შეზღუდვით დიეტის დასრულების შემდეგ ქალები იწყებენ ერთნახევარ-ორჯერ მეტ ჭამას, რაც ხელს უწყობს დაკარგული კილოგრამების დაბრუნებას.

ამიტომ, თუ გაინტერესებთ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა ზიანის გარეშე, არ უნდა შეისწავლოთ დიეტის სია დიდი შეზღუდვით. ჯობია სწორი კვების პრინციპები გაიგოთ და აქტიურად ჩაერთოთ სპორტში.

სწორი კვება წონის დაკლებისთვის

სწორი კვება დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში ნებადართული საკვების მკაცრი ჩამონათვალის, მათი მოცულობისა და მოხმარების საათების გამოყენების გარეშე. ის ასევე იქნება საუკეთესო პასუხი კითხვაზე, როგორ დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

მთელი საიდუმლო პროდუქტების გონივრულ კომბინაციაშია, რომელიც მოგცემთ ძალას და ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში და ამავდროულად არ დასახლდება ცხიმოვან ფენაში.

იდეალური დიეტის მისაღწევად საჭიროა მხოლოდ 8 მარტივი წესის დაცვა.

მიირთვით მცირე ულუფებით და მინიმუმ 3-ჯერ დღეში (იდეალურად 5-6-ჯერ). არ უნდა ჭამოთ გადაჭარბებული; ერთ ჯერზე ნაჭამი ნაწილი უნდა მოერგოს თქვენს მოხრილ ხელისგულს.

მთავარი კვება საუზმეა. ამ დროს აბსორბირებული პროდუქტები გამოიყენება მხოლოდ ორგანიზმის ენერგიით შესავსებად. არეგულირებს ორგანიზმის მეტაბოლიზმს მომდევნო 24 საათის განმავლობაში, ახდენს სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზებას, საშუალებას გაძლევთ იყოთ აქტიური და ეფექტური მთელი დღის განმავლობაში.

თქვენ უნდა ჭამოთ მკაცრად დადგენილ დროს, ნელა, კარგად დაღეჭოთ.

არ უნდა ჭამოთ სტრესის დროს ან ძალიან ნერვიულობის დროს. ადრენალინი ანელებს მეტაბოლურ პროცესებს და ყველა აბსორბირებული კალორია იგზავნება "რეზერვში".

ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 3 საათისა.

ბევრი წყლის დალევა სწორი კვების ერთ-ერთი საფუძველია. ჯანსაღმა ორგანიზმმა დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი უნდა შეიწოვოს.

თქვენ უნდა ჭამოთ ნელა. გაჯერება ხდება საკვების მოხმარების დაწყებიდან სულ მცირე 20 წუთის შემდეგ. ამიტომ, არ უნდა იჩქაროთ, რომ ზედმეტი არ მიიღოთ. გარდა ამისა, კარგად დაღეჭილი საკვები პირის ღრუში ყოფნისას კარგად იფქვება და ნერწყვით სველდება, რაც ნახშირწყლების დაშლას უწყობს ხელს.

შაქარი თითქმის მთლიანად უნდა მოიხსნას. ამ პროდუქტის ჭარბი რაოდენობა ორგანიზმში არღვევს საჭმლის მონელებას და იწვევს ნაწლავებში გაზების წარმოქმნას.

რინად მინვალეევის დიეტა

ჯანსაღი კვების თეორია და პრაქტიკა თავის წიგნებში გამოიკვეთა რინად მინვალეევმა. თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაკლება ზიანის გარეშე სამდღიანი ციკლით ჭამით. ყოველი ციკლის პირველი ორი დღე საკვები უნდა იყოს იგივე, რაც ყოველთვის. თუმცა აუცილებელია ტკბილეულზე და ალკოჰოლზე უარის თქმა. ციკლის მესამე დღეს, მოხმარებული კალორიების რაოდენობა უნდა შემცირდეს მინიმუმამდე. მიირთვით მხოლოდ უცხიმო რძის პროდუქტები, ხილი და ბოსტნეული. დარწმუნდით, რომ დალიეთ რაც შეიძლება მეტი წყალი.

სისტემა დაფუძნებულია ორგანიზმის მოტყუების იდეაზე და აიძულებს მას არ შეანელოს მეტაბოლური პროცესი. შეზღუდული კვების ერთ დღეში სხეულს არ აქვს დრო ენერგიის დაზოგვის რეჟიმთან ადაპტაციისთვის და იწყებს წონის აქტიურ კლებას. გამომდინარე იქიდან, რომ ციკლის მომდევნო დღეებში ის იღებს თავის ტრადიციულ კვებას, სიცოცხლისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებების მარაგი ივსება.

თუ დაიცავთ რინად მინვალეევის დიეტას, რეკომენდებულია ყოველი სამდღიანი ციკლის პირველ დღეს აქტიურად დაკავდეთ სპორტით. ეს ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას და საშუალებას გაძლევთ გააგრძელოთ წონის დაკლების პროცესი მეორე დღეს, როდესაც ორგანიზმი თავისუფალია როგორც სპორტული სტრესისგან, ასევე შეზღუდული კვებისგან.

ეს სისტემა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 3 კგ 9-12 დღეში.

გაზაფხულზე ქალების უმეტესობის ნომერ პირველი მიზანი ჭარბი წონის დაკლებაა. თუმცა, ძალზე მნიშვნელოვანია წონის სწორად დაკლება, რათა არ დააზიანოთ თქვენი სხეული და არ მოიმატოთ კიდევ უფრო საძულველი კილოგრამები წარუმატებელი ექსპერიმენტის შემდეგ.

დღეს ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ ვიკვებოთ სწორად, გავითვალისწინოთ საკვების ძირითადი ჯგუფები და მათი მოხმარების წესები, რათა ცხიმის დეპოზიტები არ დაგროვდეს გვერდებსა და თეძოებზე. ჩვენ შევეცდებით შევქმნათ წესების გარკვეული ნაკრები, რომლის დაცვით აუცილებლად შეაჩერებთ ჭარბ წონას და დაიწყებთ დაგროვილი კილოგრამების თანდათან განშორებას. ყველაფერი იმის შესახებ, თუ როგორ დავიკლოთ წონა სწორად, ჩვენს სტატიაშია.

მცირე ნაწილები არ არის გამხდარი ფიგურის გასაღები

ეს წარმოუდგენლად გამოიყურება, მაგრამ ფაქტად რჩება. წონაში სწორად დაკლება შეგიძლიათ მხოლოდ კარგად იმის გაგებით, თუ რა არის ახლა თქვენს თეფშზე და როგორ გარდაიქმნება ეს საწვავი სხეულში. საკვების კარგად გაგებით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ შეამციროთ, არამედ გაზარდოთ პორცია თქვენი რაციონიდან დისკომფორტისა და სტრესის გარეშე, უფრო სწორად ჯანსაღი დიეტისგან.

პრობლემა ის არის, რომ ადამიანების უმრავლესობას არც კი ეჭვობს, რომ თუ დღეში მიირთმევენ პატარა შოკოლადის ფილას, შემწვარ კატლეტს მუჭა მაკარონითა და სოსისის სენდვიჩთან ერთად, ისინი არა მხოლოდ შიმშილის გრძნობას იგრძნობენ, არამედ აქვთ კარგი შანსიც. წონაში მატება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ პასტას მაიონეზით აზავენ. ამავდროულად, საკუთარ თავს მდიდრული სუფრის უფლებას აძლევთ ხაჭოთი და მარცვლეული, გამომცხვარი თევზი, ბოსტნეული და ხილი, დღითიდღე დაიკლებთ წონაში.

როგორ ავირჩიოთ ცილოვანი საკვები

წონის სწორად დასაკლებად, თქვენ არ გჭირდებათ უარი თქვათ ცილების წყაროებზე - ეს, პირველ რიგში, ხორცი და თევზია. ცხოველური ცილა ბევრად უფრო ახლოს არის ჩვენს ორგანიზმთან, ვიდრე მცენარეული ცილა და მისი ნორმალური რაოდენობა საკვებში ახდენს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას და თქვენ იწყებთ წონის დაკლებას.

ცილა იძლევა სისავსის ხანგრძლივ შეგრძნებას. ცდილობთ გადარჩეთ ფაფის და უმი ბოსტნეულის პაწაწინა პორციებით, მაინც იგრძნობთ შიმშილს და დანებდებით, მაგრამ ხორცის ნორმალური ნაწილი საშუალებას მოგცემთ დაივიწყოთ საკვები დიდი ხნის განმავლობაში. მაცივარზე აკვიატებული ფიქრებისგან თავის დასაღწევად, ყველა კვებაში უნდა შეიტანოთ ცილა, გამონაკლისი მხოლოდ საღამოს კვებაა. თქვენი საუკეთესო არჩევანი იქნება ქათამი ან იხვი, მაგრამ მხოლოდ მოხარშული. ღუმელში შეწვა და გამოცხობა არ არის. ულუფების გამოსათვლელად გაამრავლეთ 1 გრ კილოგრამზე საკუთარ წონაზე.

პური და ფქვილის პროდუქტები

ქვემოთ განვიხილავთ, თუ რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ ჯანსაღი დიეტის პრინციპების დაცვით. ახლა მოდით შევხედოთ პროდუქტების ყველაზე მნიშვნელოვან ჯგუფს. ეს არის ჩვენი მთავარი მტერი, რომელთანაც მოგვიწევს ბრძოლა. წონის დასაკლებად მოგიწევთ მენიუდან მთლიანად ამოიღოთ პური. თუმცა, უარი არ უნდა თქვათ მოულოდნელად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ავარია. უმჯობესია პურის და ფქვილის პროდუქტების მოხმარების ცვალებადობა. დღეს თქვენ თავს უფლებას აძლევთ მიირთვათ იგი, მაგრამ არაუმეტეს 150 გ-ისა, ხვალ კი ამის გარეშე. ამასთან, დღის პირველ ნახევარში აუცილებლად მიირთვით პური, ისადილეთ მის გარეშე. ტკბილეული კიდევ უფრო საშიში ჯგუფია, თქვენ მოგიწევთ ტკბილეულის და ნამცხვრების შეცვლა მცირე რაოდენობით ქლივით ან ფინიკით.

მოდით მივუდგეთ დიეტის შედგენას

ჩვენ უკვე ჩამოვაყალიბეთ ძირითადი წესი: „ჭამე, რომ წონაში დაიკლო, მაგრამ იფიქრე იმაზე, თუ რას ჭამთ“. პორციების შემცირება არასოდეს მუშაობს. პირველ რიგში მიირთვით ბოსტნეული და ხილი. ხორცთან ერთად ეს პროდუქტები საოცარ ეფექტს მისცემს. თავს მშვენივრად იგრძნობთ, გექნებათ საკმარისი ენერგია და ამავდროულად იგრძნობთ წონის დაკლებას. ბოსტნეული შეიცავს უამრავ ნახშირწყლებს, მაგრამ არა ისეთს, რასაც დახვეწილი ტკბილეულიდან ვიღებთ. ბოჭკოების გამო ისინი ცუდად შეიწოვება, რაც იმას ნიშნავს, რომ თუნდაც კილოგრამ ბოსტნეულსა და ხილს მიირთვათ, არ უნდა ინერვიულოთ თქვენს ფიგურაზე.

ძირითადი წესები

ყველა ქალის ცხოვრებაში დგება მომენტი, როდესაც ის აცნობიერებს, რომ წონის დაკლების დროა. არ უნდა ინერვიულოთ, ეს არც ისე რთულია. მოიმარაგეთ ბევრი ბოსტნეული და ხილი; შეგიძლიათ მიირთვათ ისინი მთელი დღის განმავლობაში, როგორც გვერდითი კერძები და საჭმელები, მოამზადოთ კოქტეილები და სმუზი, და მსუბუქი კასეროლი. მაგრამ უმჯობესია ავოკადო და ყურძენი განზე გადადოთ, ისინი ძალიან კალორიულია.

ყოველთვის, როცა სუფრასთან დაჯდებით, წესად აქციეთ, რომ საჭმელი ბოსტნეულით დაიწყოთ. თეფში კომბოსტოს სალათი, სტაფილო ან ჭარხალი - და შიმშილი აღარ დაჩრდილავს გონიერების ხმას. ახლა თქვენ შეგიძლიათ გადახვიდეთ მთავარ კერძზე. თქვენს დიეტაში აუცილებლად შეცვალეთ მოხარშული და უმი ბოსტნეული. მაგრამ სადილისთვის უმჯობესია დატოვოთ მხოლოდ მცენარეული საკვები ხორცისა და პურის გარეშე.

მარტივი პროდუქტები და შესანიშნავი შედეგი

საერთოდ არ არის აუცილებელი კომპლექსური დიეტის გამოყენება, რომლის შემქმნელები გვირჩევენ ექსკლუზიურად კრევეტების, ანანასის და ბროკოლის ჭამას. დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ სახლში. მოდით შევადგინოთ დღის სავარაუდო დიეტა, რომ გაიგოთ რაზეა საუბარი. უმჯობესია დილა დაიწყოთ ხორცით და ფაფით. უფრო მეტიც, თუ ფაფას მოამზადებთ, მაშინ პურის დავიწყება მოგიწევთ.

თქვენ უნდა ჭამოთ მინიმუმ 4-5 ჯერ დღეში. რაც უფრო მცირეა პორცია, მით უკეთესად შეიწოვება საკვები ორგანიზმის მიერ. ამ შემთხვევაში, დღეში მოხმარებული რაოდენობის შემცირება არ არის საჭირო, უბრალოდ დაყავით მიღებული რაოდენობა მეტ კვებაზე. რძის პროდუქტები ძალიან ჯანსაღი პროდუქტია, მაგრამ თქვენ უნდა მოერიდოთ რძეს, მათ შორის ჩაის დამატებას. მაგრამ კეფირი და ხაჭო შესანიშნავი ვარიანტია ერთ-ერთი კერძისთვის. დარწმუნდით, რომ დალიეთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში, მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში. და რა თქმა უნდა, უყურეთ თქვენი დიეტის კალორიულ შემცველობას.

ყოველდღე მათ უწევთ საქმე მათთან, ვისაც ლამაზი ფიგურის მოპოვება სურს. ამავდროულად, წონის დაკლების შედეგები ყოველთვის არ არის სტაბილური. ეს ხდება მრავალი მიზეზის გამო. ხშირად ადამიანს აღელვებს წონის დაკლების იდეა, იწყებს მძიმე ვარჯიშს, ცოტას ჭამს და სწრაფად იკლებს წონას. ამის შემდეგ ის მოდუნდება და ისევ იმატებს წონაში. ასე რომ დაიმახსოვრეთ, დიეტას არ იცავთ – ცხოვრების წესს ცვლით.

უპირველეს ყოვლისა, ტრენერები გირჩევენ საკმარისი ძილის მიღებას. ორგანიზმი ძილის ნაკლებობას აღიქვამს, როგორც არასრულფასოვან კვებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის ცვლის ბევრ ორგანოსა და სისტემას ენერგიის დაზოგვის რეჟიმში. მეტაბოლიზმი ნელდება და მთელი თქვენი ძალისხმევა უშედეგოა. აუცილებლად აწიეთ ყველა მძიმე საკვები, ხორცი და პური დღის პირველ ნახევარში. კარგია შუადღის საუზმე ფერმენტირებული რძის პროდუქტებით, რომელსაც შეგიძლიათ დაუმატოთ ცხოველური ცილის წყაროები, მაგრამ სადილად შეეცადეთ დაკმაყოფილდეთ მცენარეული წარმოშობის პროდუქტებით.

მოხმარებისა და ხარჯების ბალანსი

ეს უაღრესად მნიშვნელოვანია, რადგან თუ უფრო მეტს ვიწოვებთ, ვიდრე ვხარჯავთ, ავტომატურად მოვიპოვებთ ჭარბ წონას. ხშირად შეგიძლიათ მოისმინოთ: „მას შემდეგ რაც სამსახურიდან სახლში სიარული დავიწყე, წონაში ადვილად დავიკელი“. ეს გვიჩვენებს ძალიან მნიშვნელოვან სიმართლეს - თქვენი დიეტის ოპტიმიზაციის შემდეგ, თქვენ უნდა იფიქროთ როგორ შექმნათ გარკვეული. დიეტის შემცირება არ ღირს, მაგრამ კალორიების ხარჯვის ელემენტის დამატება შესაძლებელია. თუ სამსახურიდან შორს ცხოვრობთ, მაშინ წესად აქციეთ, რომ ორი გაჩერებით ადრე ჩამოხვიდეთ და ფეხით იაროთ. რაც მეტი კილოგრამი უნდა დაიკლოთ, მით მეტი დრო უნდა დაუთმოთ ფიზიკურ აქტივობას. იდეალურ შემთხვევაში, ადამიანს დღეში საათნახევარი სჭირდება თხილამურებით ან ველოსიპედით.

რამდენად სწრაფად შეგიძლიათ წონაში დაკლება

ეს არის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი კითხვა, რომელიც აწუხებს ადამიანების უმეტესობას. რა თქმა უნდა, ჩვენ გვსურს დაუყოვნებლივ მივიღოთ შედეგი, მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ჩვენი ამოცანაა ზიანის მიყენება და მიღწევის მრავალი წლის განმავლობაში შენარჩუნება. ამიტომ დიეტოლოგები ამაზე არ ეთანხმებიან. შინაური ექიმები თვლიან, რომ არაუმეტეს 400 გ 7 დღეში, უცხოელი ექსპერტები აძლევენ მაჩვენებლებს 2,2 კგ იმავე პერიოდის განმავლობაში. საშუალოდ, ნათელია, რომ დასაშვებია კვირაში არაუმეტეს კილოგრამის დაკლება და თვეში არა უმეტეს ოთხი კილოგრამისა.

წონის ასეთი შეუფერხებლად დაკლების უზრუნველსაყოფად, საკმარისია უარი თქვათ ტკბილეულზე, ცხიმიან და შემწვარ საკვებზე, შეამციროთ პურის მოხმარება და გაზარდოთ ბოსტნეულის პორცია. თუ დღესასწაულის დროს ცდუნებებს ვერ გაუძლო, მეორე დღე სამარხვო დღედ აქციეთ.

დიეტა ან მარხვის დღე

მათ შორის ტოლობის ნიშნის დადება შეუძლებელია. თუ პირველი თითქმის ყოველთვის ზიანს აყენებს, მაშინ მეორეს აქვს წმენდისა და განტვირთვის მნიშვნელოვანი და აუცილებელი ფუნქცია. მარხვის დღის გასატარებლად არ არის საჭირო შიმშილობა. საკმარისია აიღოთ მოხარშული კვერცხი და მოხარშული ქათამი, უცხიმო ხაჭო და დიდი ჭიქა ბოსტნეულის სალათი და მთელი დღე შესანიშნავად იგრძნობთ თავს. ეს არის ყველაზე სასარგებლო და მნიშვნელოვანი პროდუქტები. "დაიკელი წონაში შიმშილის გრძნობის გარეშე, მკვებავი და გემრიელი კერძების მირთმევით", - ეს არის ცილოვანი დიეტის დევიზი. თუ თქვენ გჭირდებათ ბევრი ჭარბი წონის დაკლება, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ ამ დიეტის მონაცვლეობა ჩვეულებრივი დიეტით ყოველ მეორე დღეს ან ორ დღეში. ძალიან მალე ნახავთ შედეგს.

წყალი ეხმარება?

დღეს ბევრი ინფორმაციაა წონის დაკლების შესახებ. თითოეული დიეტოლოგი იზიარებს საკუთარ გამოცდილებას საკუთარი პრაქტიკიდან. და ისინი ყველა ხაზს უსვამენ წყლის რაოდენობის გაზრდის მნიშვნელობას, რომელსაც სვამთ, არა წვენები, ხილის სასმელები და სხვა სასმელები, არამედ წყალი. ჩვენ უნებურად ვაქცევთ ყურადღებას ჯადოსნურ ფრაზაზე: "მე არაფერი შემიცვლია განსაკუთრებით ჩემს დიეტაში და წონაში ბევრი დავიკელი. წყალს ვსვამდი, როცა მშია". სწორედ ეს უნდა გააკეთოს ყველამ, ვისაც ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა სურს. ფაქტია, რომ ხშირად ვურევთ წყურვილისა და შიმშილის სიგნალებს. თუ გშიათ, ჯერ წყალი დალიეთ და დაელოდეთ 15 წუთს. თუ თქვენი შიმშილი არ გაქრა, მაშინ ნამდვილად გჭირდებათ საკვები. ძალიან ხშირად ის გადის. წონაში შეუფერხებლად დასაკლებად საჭიროა დღეში მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყლის დალევა.

წონის დაკლების საუკეთესო გზები

ასე რომ, გადავიდეთ საბოლოო პუნქტზე. ჩვენ გაგიზიარებთ რამდენიმე ყველაზე ეფექტურ გზას წონის დასაკლებად სახლში.

პირველი გზა ფიზიკური აქტივობის გაზრდაა. სწრაფი შედეგისთვის კვირაში 6-ჯერ მაინც უნდა ივარჯიშოთ. ჩართეთ დისკი თქვენი საყვარელი პროგრამით და ივარჯიშეთ თქვენი არჩეული ტრენერის ხელმძღვანელობით.

მეორე გზა ტკბილეულზე უარის თქმაა. ტკბილეული და ჯემი, ხილი და მარცვლეული ნახშირწყლების წყაროა, მაგრამ ისინი სრულიად განსხვავებულია. ამიტომ უპირატესობა ვაშლს და შვრიის ფაფას მიანიჭეთ.

შემდეგი მეთოდი ემყარება დიდი რაოდენობით წყლისა და ბოსტნეულის წვენების მოხმარებას. ჭარბი წყლის ორგანიზმში შეკავების თავიდან ასაცილებლად, დალიეთ მწვანე ჩაი ან დაამატეთ წყალში ლიმონი, ჯანჯაფილი და დარიჩინი. საუკეთესო წვენები, რომლებიც დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში, არის ვაშლი და პომიდორი.

გადაუდებელი წონის დაკარგვის მეოთხე გზა არის ცხიმის მიღების შემცირება. მიზანშეწონილია, რომ ეს მაჩვენებელი არ აღემატებოდეს 25 გ დღეში. ანუ მთლიანად ვაშორებთ შემწვარ ხორცს და ძეხვს, ვამცირებთ მცენარეულ ზეთს და კარაქს, გადავხაზავთ ნამცხვრებსა და ნამცხვრებს, თხილს, მაიონეზს და სხვა საკვებს, რომელიც შეიცავს ზედმეტ ცხიმს.

მეხუთე მეთოდი არის კალორიული სვინგი. მეთოდი ძალიან ეფექტურია და თუ ფორმაში სწრაფად დაბრუნება გჭირდებათ, მაშინ სცადეთ. კალორიების კალკულატორის გამოყენებით შექმენით დიეტა 1500 კალორიით დღეში და მიჰყევით მას სამი დღის განმავლობაში, შემდეგ გაზარდეთ ეს მაჩვენებელი 1900 კალორიამდე (მაგრამ მხოლოდ ერთი დღით) და შემდეგ ჩამოწიეთ ორიგინალზე სამი დღის განმავლობაში. შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ კვირაში დაახლოებით კილოგრამი.

მეექვსე წესი ამბობს - მარილს უარი უნდა თქვათ. მისი ძალიან დიდი რაოდენობა გვხვდება სხვადასხვა სოუსებში. ეს არის მაიონეზი, მდოგვი, კეტჩუპი. მარილის წყაროა ასევე მზა ცომეული და პური. სასურველია ერთი კვირის განმავლობაში საკვებს მარილი საერთოდ არ დაუმატოთ. ნატრიუმს მცირე რაოდენობით მიიღებთ ბოსტნეულიდან და ხილიდან, ეს სავსებით საკმარისია თქვენი ორგანიზმისთვის.

როგორც ხედავთ, წონის დაკლებაში რთული არაფერია. ფაქტობრივად, საკმარისია ამის სურვილი და შენს წინაშე სრულიად განსხვავებული სამყარო გაიხსნება, რომელშიც თავდაჯერებული და ლამაზი ხარ. და შენ თვითონ გადაწყვიტე ხვალ რამდენს იწონი.

ზედმეტ ფუნტებთან ბრძოლა არ არის ყველაზე მარტივი და სწრაფი ამოცანა. მაგრამ თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ, მაშინ ძალიან მალე დაინახავთ პოზიტიურ ცვლილებებს თქვენს გარეგნობაში და თქვენი ჯანმრთელობა გაუმჯობესდება.

სამწუხაროდ, ყველამ არ იცის როგორ დაიკლოს წონა სწორად. ინტერნეტში არის ძალიან ბევრი ურთიერთგამომრიცხავი ინფორმაცია, რომელიც აბნევს და ხელს უშლის ჯანსაღი წონის დაკლებას, რაც ზიანს არ აყენებს სხეულს.

KitchenMag პასუხობს გავრცელებულ კითხვებს წონის დაკლების შესახებ და იძლევა რეკომენდაციებს იმის შესახებ, თუ როგორ ეფექტურად მოიცილოთ წელის ზედმეტი სანტიმეტრი სხეულის დაზიანების გარეშე. დაიკელით წონაში სწორად!

დღეში რამდენჯერ ჭამთ?

უნივერსალური პასუხი არ არსებობს, თუმცა დიეტოლოგები წონაში დაკლებას ურჩევენ და არა მხოლოდ მცირე რაოდენობით ჭამას. ეს ნიშნავს, რომ დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მოაწყოთ ხუთ-ექვსი კვება. ეს ლოგიკურია: სხეული მუდმივად იტენება და შიმშილის გრძნობას არ აქვს დრო, რომ განვითარდეს. შედეგად, ადამიანი არ გრძნობს შიმშილს და ჭამს მცირე ულუფებით.

თუმცა ყველაფერი ინდივიდუალურია. თითქმის არ არის საჭირო დღეში ხუთჯერ ან ექვსჯერ ჭამა, თუ არ ხართ მშიერი და მშიერი. სარგებელი მოაქვს თუ არა ორგანიზმს საკვები, რომელიც მას არ სჭირდება? ძლივს! ამიტომ ჩამოაყალიბეთ თქვენი დიეტა თქვენი დატვირთვისა და საჭიროებების მიხედვით. თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ დღეში სამჯერ ჭამის დროს, გააკეთეთ ეს. არ ჭამოთ მხოლოდ ჭამის გულისთვის. ამავდროულად მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და დროულად უპასუხეთ შიმშილს.

ასევე მნიშვნელოვანია, რომ არ გამოტოვოთ კვება. ჭამის არ სურვილი და ჭამის აუცილებლობისადმი ყურადღების მიქცევა ორი განსხვავებული რამ არის. თუ საუზმეს გამოტოვებთ, ლანჩზე ალბათ იმაზე მეტს მიირთმევთ, ვიდრე რეალურად გჭირდებათ. ეს დიეტა არ არის შესაფერისი წონის დაკლებისთვის. კვება უნდა იყოს რეგულარული და დროული.

გეხმარებათ თუ არა წყალი წონაში? რამდენი უნდა დალიოთ?

წყალი ყველა ადამიანს სჭირდება, განსაკუთრებით თუ ზედმეტი კილოგრამების დაკლება სურს. ადამიანის სხეული ძირითადად წყლისგან შედგება, რაც ნიშნავს, რომ მას რეგულარულად უნდა შევსება ყველა ორგანოს სწორად ფუნქციონირებისთვის.

იზრუნეთ თქვენი სასმელის რეჟიმის გაუმჯობესებაზე. დღეში უნდა დალიოთ მინიმუმ 1-1,5 ლიტრი სუფთა სასმელი წყალი. მწვანე ჩაი ასევე ჯანსაღი სითხეა, მაგრამ უპირველეს ყოვლისა მიაწოდეთ თქვენს ყოველდღიურ დიეტას საკმარისი წყალი.

წყალი აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, აუმჯობესებს გარეგნობას, აახალგაზრდავებს ორგანიზმს შიგნიდან და აწვდის საკვებ ნივთიერებებს უჯრედებს. დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი გაღვიძების შემდეგ და ყოველ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. ეს ყველაზე სასარგებლოა ორგანიზმისთვის.

თუ დისციპლინასთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, ჩამოტვირთეთ სპეციალური მობილური აპლიკაცია, რომელიც შეგახსენებთ კიდევ ერთი ჭიქა წყლის დალევას.

რა საკვები უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში?

გავრცელებული მცდარი მოსაზრებაა, რომ ბევრი ფიქრობს, რომ დიეტა მაქსიმალურად უნდა შემცირდეს. შედეგად, წონაში კლებულები ერთნაირ პროდუქტებს ეყრდნობიან, ვერ იტანს და იშლება. ავარია გარდაუვალია - ეს მხოლოდ დროის საკითხია.

ფაქტია, რომ ერთფეროვანი და მწირი კვება ორგანიზმს სტრესულ მდგომარეობაში აყენებს. ის ააქტიურებს მთელ თავის შინაგან რეზერვებს და სწრაფად იწურება ასეთი დიეტის დროს. შედეგად, ადამიანს, რომელიც წონაში იკლებს, არც ფიზიკური და არც მორალური ძალა აქვს დიეტის გასაგრძელებლად. იმ შემთხვევაშიც კი, თუ სხეული წონაში დაიკლებს ასეთ დიეტაზე, ძალიან მალე დაიბრუნებს ყველაფერს, რაც დაკარგა და ორმაგად.

დიეტა დიეტაზეც კი მრავალფეროვანი უნდა იყოს. რაც უფრო მეტი ვიტამინი, მინერალი და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებია თქვენს დიეტაში, მით უფრო ჯანსაღი იქნება თქვენი ორგანიზმი და მეტი სურვილი ექნება შეგხვდეთ წონის დაკლების პროცესში.

მიირთვით მარცვლეული, მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი, თესლები, მსუბუქი ცხიმები (ფრინველი, თევზი, ავოკადო, ზეითუნის ზეთი), პარკოსნები და რძის პროდუქტები. სცადეთ და მოძებნეთ ახალი საყვარელი საკვები და საკვების კომბინაციები. საუზმეზე მოამზადეთ ფაფა, ლანჩზე ბოსტნეული და ცილები, ვახშამზე კი ბოჭკოვანი.

და რომელი მთლიანად გამორიცხოს?

წონის დასაკლებად მოგიწევთ უარი თქვათ ორ სახეობაზე: ფასტფუდზე და საკვებზე, რომელიც მარილს ინარჩუნებს ადამიანის ორგანიზმში. მოდით განვიხილოთ თითოეული ჯგუფი უფრო დეტალურად.

ფასტ-ფუდი მოიცავს ნებისმიერ სწრაფ საკვებს, რომელიც ბოლო ათწლეულების განმავლობაში პოპულარობის მწვერვალზე ავიდა: კომფორტული საკვები, ბურგერი, სენდვიჩები, პიცა, ფუნთუშები. დიახ, ადვილია ასეთი საკვების მირთმევა, მაგრამ გაჯერება მხოლოდ ცოტა ხნით მოდის, შემდეგ კი თქვენი მადა განახლებული ენერგიით იღვიძებს. შედეგად, თქვენ შეიძლება ჭამოთ ბევრად მეტი, ვიდრე თქვენს ორგანიზმს რეალურად სჭირდება. მწარმოებლები ასევე იყენებენ ნარკოტიკულ დანამატებს სწრაფი კვების წარმოებისთვის. ასეთი საკვების "გადაგდება" და ჯანსაღი დიეტაზე დაბრუნება საკმაოდ რთულია. ღირს დაწყება?

მარილიანი საკვები იწვევს შეშუპებას და ორგანიზმში სითხის შენარჩუნებას. შედეგად, წონის დაკლების პროცესი შენელდება ან ჩერდება. თუ ძალისხმევის დაკარგვა არ გსურთ, შეეცადეთ შეამციროთ მარილიანი საკვები თქვენს დიეტაში და დაამატეთ მინიმალური მარილი თქვენს მიერ მომზადებულ კერძებს.

შეგიძლიათ ტკბილეულის ჭამა?

როგორც კი დიეტაზე დადიხართ, ტკბილეული აღარ არის თქვენი საუკეთესო მეგობარი. თქვენ უნდა დაემშვიდობოთ კრუასანს დილის ყავისთვის, ნამცხვრებს, როგორც საჭმელს და საღამოს ნამცხვრებსა და ნამცხვრებს სამსახურის შემდეგ. აღარ შეგიძლია ასეთი სიამოვნების მიღება.

ოღონდ ტკბილეულზე მთლად უარი არ უნდა თქვათ, თორემ ერთ მშვენიერ დღეს გუნებას დაკარგავთ და ათეულ ნამცხვარს შეჭამთ. ეს არავის გააუმჯობესებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ტკბილეულზე დამოკიდებულება უნდა დააკონტროლოთ და მკაცრად მიირთვათ ისინი გრაფიკის მიხედვით. ეცადეთ, ეს გააკეთოთ დღის პირველ ნახევარში, რათა დღის განმავლობაში გქონდეთ დრო, რომ რაც შეიძლება მეტი კალორია დაწვათ. ტკბილეულის მირთმევის შემდეგ არ დაჯდეთ, არამედ იმოძრავეთ – ეს მარტივი ტექნიკა სისხლში შაქრის დონეს ნორმალურ დონეზე დაგიბრუნებთ და მადის დამშვიდებაში დაგეხმარებათ.

დაე, ძვირფასი ტორტის ნაჭერი იყოს თქვენი შაბათის სიხარული. თუ მას ყოველდღე არ მიირთმევთ, შეძლებთ ახლებურად შეხედოთ თქვენს საყვარელ დესერტს და ნამდვილად მიირთვათ იგი, რადგან ის დიდი ხნის ნანატრი იყო.

მოძებნეთ ჯანსაღი ალტერნატივები მაღალკალორიული ტკბილეულისთვის. თქვენს განკარგულებაშია ტკბილი ხილი, ჩირი, თაფლი, მარშამლოუ, მარმელადი და მარშამლოუ. ეს უკანასკნელი არის ჯანსაღი ტკბილეული, რომელიც მაშინვე არ დევს თეძოებზე.

ნერვები დავკარგე. უსარგებლოა წონის დაკლების გაგრძელება?

Რათქმაუნდა არა! ყველაზე დიდი სისულელე, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის დიეტაზე უარის თქმა ერთი ავარიის შემდეგ, თუნდაც მიირთვათ მთლიანი ნამცხვარი ან მაღალკალორიული მაკარონი ნაღების სოუსით და გახეხილი ყველით.

არ არსებობს გამარჯვება დამარცხების გარეშე. ეს წესი მოქმედებს ცხოვრების აბსოლუტურად ყველა სფეროში, წონის დაკლების ჩათვლით. შეუძლებელია უცებ შეცვალოთ დიეტა და მოიცილოთ ძველი ჩვევები, რომლებსაც წლების განმავლობაში იცავდით. ეს არის მეთოდური და შრომატევადი მუშაობა საკუთარ თავზე. უცნაური იქნება, თუ ამ გზაზე არასოდეს დაუშვი შეცდომა.

მიიღეთ ავარია, როგორც ფასდაუდებელ გამოცდილებას, მაგრამ არასოდეს დაამარცხოთ თავი დესერტზე სადილის შემდეგ, პიცის დამატებით ნაჭერზე წვეულებაზე ან ჭიქა ღვინოზე ვახშმის დროს. ამავე დროს, არ დატოვოთ სიტუაცია უკონტროლოდ. დარწმუნდით, რომ იმუშავეთ შეცდომებზე და დაადგინეთ მარცხის მიზეზი. შესაძლოა, თქვენ გამოტოვეთ საუზმე და ლანჩზე მეტი ჭამეთ, ან შესაძლოა თქვენს დიეტას დაუმატეთ ცარიელი კალორიები, რომლებიც მადას გიბიძგებთ. იმისათვის, რომ თვალყური ადევნოთ და შეცვალოთ თქვენი დიეტა, შეინახეთ დღიური და ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც ჭამთ.