როგორ დავიკლოთ წონა სახლში დიეტის გარეშე: დადასტურებული რეკომენდაციები. დაიკელით წონაში სახლში დიეტის გარეშე, შიმშილის გარეშე

მშვენიერი, გახეხილი ფიგურა თითქმის ყველა ქალის ოცნებაა. სილამაზის იდეალისკენ მიმავალი გოგონები დიეტებით იწურებიან და გამოუსწორებელ ზიანს აყენებენ მათ ჯანმრთელობას. ნებისმიერი დიეტა ორგანიზმისთვის დიდი სტრესია. მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს კუჭს და მთლიანად საჭმლის მომნელებელ სისტემას. დიეტის კიდევ ერთი უსიამოვნო შედეგია დაბინდული, არაელასტიური კანი და ნაოჭების გაჩენა. დიეტის დასრულების შემდეგ ორგანიზმი ზედმეტ კილოგრამებს იმაზე სწრაფად დააბრუნებს, ვიდრე მოიშორა და დიეტით შენელებული მეტაბოლიზმი დღითიდღე გაზრდის თქვენს წონას. სწორი კვება და ვარჯიში დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და მიაღწიოთ მუდმივ შედეგებს წონის დაკლების შემდეგ. რამდენიმე მარტივი რჩევა დაგეხმარებათ ერთხელ და სამუდამოდ მოიშოროთ ზედმეტი კილოგრამები!

დაიკლოთ წონა სახლში დიეტის გარეშე წყლის გამოყენებით

ჩვეულებრივი, სუფთა წყალი 2 კვირაში 2-3 კილოგრამის მოცილებაში დაგეხმარებათ, თუ სწორად მიიღებთ.

• გაღვიძების შემდეგ დალიეთ ორი ჭიქა წყალი. უზმოზე წყალი წმენდს ორგანიზმს ტოქსინებისგან, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და აჩქარებს ცხიმების დაშლის პროცესს.
• ყოველი ჭამის წინ 20-30 წუთით ადრე დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი. ჭამის წინ წყლის დალევა შეგიკავებთ მადას და ხელს შეგიშლით ზედმეტი ჭამისგან.
• ჩვენ არ ვრეცხავთ საკვებს. თუ არ დალევთ, კუჭი ადვილად და სწრაფად შეიწოვება.
• ვსვამთ ჭამიდან არა უადრეს 40 წუთისა. ჩვენ არ ვერევით კუჭის მუშაობაში, არ ვაზავოთ კუჭის წვენი და არ გავწელოთ კუჭი.
• დღეში მინიმუმ ორ ლიტრ წყალს ვსვამთ.
• ძილის წინ ერთ ჭიქასაც ვსვამთ.

თუ ნახევარი ლიმონის წვენს წყალს დაუმატებთ, შეგიძლიათ კიდევ უფრო დააჩქაროთ წონის დაკლება.

როგორ ვიკვებოთ სწორად, რომ წონაში დავიკლოთ სახლში დიეტის გარეშე?

მნიშვნელოვანია არა იმდენად, რას ვჭამთ, არამედ რამდენს ვჭამთ.

• პორციების ზომას თანდათან ვამცირებთ მანამ, სანამ არ გახდება დაახლოებით 200 გრამი, ამგვარად კუჭს დავიჭიმავთ და აღარ ვჭამთ იმაზე მეტს, ვიდრე ორგანიზმს სჭირდება.
• ხშირად ვჭამთ (2-3 საათში ერთხელ), მაგრამ მცირე ულუფებით.
• ჩვენ ბოლო კვებას ვჭამთ ძილის წინ 3 საათით ადრე, რათა კუჭს დრო მივცეთ საჭმლის მონელებისთვის.

რა ვჭამოთ წონის დასაკლებად სახლში დიეტის გარეშე?

• რაციონში მეტ ბოსტნეულს ვამატებთ. კომბოსტო, ნიახური და მწვანე წიწაკა შესანიშნავი ცხიმების დამწვრობაა.
• ჩვენ არ ვჭამთ სახამებლის შემცველ ხილს (ხურმა, ბანანი და ა.შ.). ვაშლი შესანიშნავია საჭმლისთვის, ხოლო ლიმონი ცხიმის ყველაზე ცუდი მტერია.
• ჩვენ ვჭამთ მოხარშულ კვერცხს და მოხარშულ, გამომცხვარ ან ჩაშუშულ მჭლე ხორცს.
• ჩვენ ვიყენებთ ბოჭკოს, ის გეხმარებათ წონაში სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ და ორგანიზმს ჯანსაღი ცხიმოვანი მჟავებითა და მიკროელემენტებით გაჯერებთ. დღეში მხოლოდ 2 ჩაის კოვზი მშრალი ბოჭკო დაგეხმარებათ დაივიწყოთ რა არის ჭარბი წონა.
• აუცილებლად მიირთვით თევზი კვირაში 1-2-ჯერ მაინც (არ შებოლილი). თევზის ზეთი აჩქარებს მეტაბოლიზმს, რაც იმას ნიშნავს, რომ გეხმარებათ წონის დაკლებაში. თევზის ზეთის მიღება შეგიძლიათ კაფსულებში. სასიამოვნო ბონუსი არის მასში შემავალი ღირებული ვიტამინები. თევზის ზეთის დახმარებით ჩვენ არა მხოლოდ მივაღწევთ სასურველ შედეგს წონის დაკლებაში, არამედ გავაუმჯობესებთ კანისა და თმის მდგომარეობას.
• დესერტებს ვანაცვლებთ ჩირით, თაფლით და ხილით. შეგიძლიათ მიირთვათ მარშამლოუ, მარმელადი, ჟელე.
• ჩვენ უფრო მეტ მწვანილს ვჭამთ.
• ძილის წინ, იმისათვის, რომ არ იგრძნოთ შიმშილი, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი. თუ მას დანის წვერზე დაუმატებთ ჩაის კოვზ დარიჩინს, კოჭას და წითელ წიწაკას, მაშინ ეს არის კიდევ მინუს 2-3 კილოგრამი თვეში.
• ცხოველური ცხიმების ნაცვლად ვიყენებთ მცენარეულ ზეთს (საუკეთესოა ზეითუნის ზეთი).

რა არ უნდა მიირთვათ სახლში წონის დაკლებისას?

• ღამით არასდროს ვჭამთ შებოლილ, მწნილ და დამარილებულ საკვებს, მაგრამ ჯობია საერთოდ უარი თქვან მათზე.
• ჩვენ არ ვჭამთ შემწვარ, ცხიმიან საკვებს. უპირატესობას ვანიჭებთ გამომცხვარ, ჩაშუშულ, მოხარშულ საკვებს.
• ფქვილს არ ვჭამთ.
• ჩვენ არ ვსვამთ ყავას ან ჩაის შაქართან ერთად. უმჯობესია შაქარი თაფლით ჩაანაცვლოთ.
• ჩვენ არ გვაინტერესებს სწრაფი კვება.
• მაიონეზი აკრძალულია.
• ნახევრად მზა პროდუქცია.
• კარაქი.
• ჩვენ არ ვსვამთ გაზიან სასმელებს.

ეფექტური ვარჯიშები წონის დასაკლებად სახლში დიეტის გარეშე

• Squats კარგად წვავენ კალორიებს და გიმკაცრებენ დუნდულებს.
• თოკზე ხტომა და მის გარეშე.
• სტატისტიკური ფიცრის ვარჯიში. ვცდილობთ ფიცარში 30 წამი მაინც დავდგეთ.
• ველოსიპედით.
• საკმარისია აბების ამოტუმბვა კვირაში 3-ჯერ.
• ცეკვის გაკვეთილები და ა.შ.

სპორტი კურნავს სხეულსაც და სულსაც. სიამოვნებით ვარჯიშით სასურველ შედეგს უფრო სწრაფად მიაღწევთ. ჩვენ ვირჩევთ კომფორტულ დროს გაკვეთილებისთვის, ადგილს და ჩავრთავთ თქვენს საყვარელ მუსიკას. ვცდილობთ კვირაში სამიდან ოთხჯერ მაინც ვივარჯიშოთ. კარდიო ვარჯიშის დროს, როცა გული უფრო სწრაფად იწყებს ცემას, სხეული უფრო სწრაფად წვავს ცხიმს. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში, რომ მალე შეამჩნიოთ დადებითი შედეგი.

ადვილია იყო ლამაზი. სწორი კვების დაწყებით და ძირითადი ფიზიკური ვარჯიშით, მალე დაინახავთ, როგორ იჭიმება სხეული, უმჯობესდება ფიგურა და უმჯობესდება კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობა. ჯანსაღი დიეტის არჩევით სამუდამოდ გათავისუფლდებით დიეტებზე ფიქრებისგან, სახლში სპორტი კი თქვენი ცხოვრების ნაწილი გახდება და გაგახარებთ და ამაღლებს განწყობას. გახსოვდეთ, ვარჯიშის დროს ბედნიერების ჰორმონის მნიშვნელოვანი რაოდენობა გამოიყოფა სისხლში, ასე რომ თქვენ მიაღწევთ გაუმჯობესებას როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქიკურ მდგომარეობაზე.

ბევრი ადამიანი, ვისაც სურს წონაში სწრაფად დაკლება ერთ კვირაში ფარმაცევტული პრეპარატების გარეშე, შეცდომით ფიქრობს, რომ ჭარბი წონის მიზეზი ცხიმებია ყველა ფორმით. სინამდვილეში, ჭარბი წონა ნახშირწყლების მოხმარებიდან მოდის. უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება მივაქციოთ ეგრეთ წოდებულ წამლებს წონის დაკლებისთვის, ცხიმების წვისთვის და ა.შ. ასეთი პრეპარატების მიღება შესაძლებელია მხოლოდ დიეტოლოგთან კონსულტაციის შემდეგ. მათ რეკლამირებენ და სთავაზობენ ადამიანებს ცხიმების დამწვრობის საფარქვეშ, მაგრამ სინამდვილეში ისინი ან შარდმდენი საშუალებებია, ან საშუალებები, რომლებიც აძლიერებენ ოფლიანობას, აქვეითებენ მადას და არ იკავებენ ცხიმს. შედეგად, მოდის წონის იძულებითი კლება და მასთან ერთად ენერგიის დაკარგვა, სისუსტის შეგრძნება და გამოწურული ლიმონი, სტრესი, ფერმკრთალი კანი და ცუდი ჯანმრთელობა, რომ აღარაფერი ვთქვათ პათოლოგიებზე, რომლებიც შეიძლება გამოწვეული იყოს ექიმთან კონსულტაციის გარეშე მედიკამენტების მიღებით. არც ერთ ქალს არ უპასუხა დადებითად ასეთ აბებზე. რადგან უმეტეს შემთხვევაში ისინი ამა თუ იმ ხარისხით ზიანს აყენებენ ჯანმრთელობას და არ აძლევენ ხანგრძლივ შედეგს, მხოლოდ მცირე ხნით. მოდით, ქიმიკატები გავცვალოთ რეალურ და ნატურალურ პროდუქტებზე.

პროდუქტების მრავალფეროვნებით, თქვენ უნდა აირჩიოთ ის, რაც მისაღებია წონის დაკლებისთვის. დიეტოლოგები შოკოლადს უპირველეს ყოვლისა, კარგ გუნება-განწყობის შესანარჩუნებლად გვირჩევენ. მოგეხსენებათ, შოკოლადი ამაღლებს განწყობას, რაც ძალზედ აუცილებელია იმ ქალებისთვის, რომლებიც წონის დაკლების პროცესში არიან და უფრო მგრძნობიარენი არიან სტრესისა და დეპრესიის მიმართ. შოკოლადი შეიცავს ცხიმებს, რომლებიც უკვე საკმარისად გვაქვს, მაგრამ შოკოლადის ცხიმი შეიცავს კაკაოს კარაქს. დღესდღეობით შოკოლადს კაკაოს კარაქის გარეშე ამზადებენ, რაც მას დაბალკალორიულს ხდის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დიდი შიშის გარეშე მიირთვათ თქვენი საყვარელი შოკოლადის ნაჭერი. თუ აბების გარეშე წონის დაკლებისას მკაცრი დიეტა გაქვთ მიღებული, შეგიძლიათ გამოიყენოთ არომატული ზეთები, ბუშტუკოვანი აბაზანები შოკოლადის არომატით.

როდესაც ქალი საკუთარ თავს საყვედურობს გარეგნობის გამო, ის ცდილობს გარეგნობის გარკვეული სტანდარტისკენ. ასეთი სტანდარტები ხშირად შემოიფარგლება მასშტაბის ციფერბლატზე შემცირებული კითხვით. მაგრამ ესეც შედეგია, რომლისკენაც უნდა ვისწრაფოდეთ. მაგრამ სწრაფვა მოითხოვს სტიმულს და რაც უფრო ძლიერია ის, მით უფრო გადამწყვეტად გადალახავს ქალი დიეტის სირთულეებს. ლამაზად ყოფნის სურვილს წინააღმდეგობა რთულია, კამათი საკმაოდ მკაცრია, მაგრამ დამიჯერე, ისეც ხდება, რომ ჭარბი წონის გამო ქალს საკუთარი შვილებისაც კი რცხვენია.

თუმცა არის ჩაი და ყურძენი, რომელიც დადებითად მოქმედებს გულის მუშაობაზე. აბების გარეშე წონის დაკლებისას ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი კუნთების გაძლიერება ისე, რომ ისინი გახდნენ ფხვიერი. ამაში დაგეხმარებათ ქათმის მკერდი, რომელიც შეიცავს ცოტა ცხიმს და ცოტა კალორიას, კანის გარეშე, რა თქმა უნდა, მაგრამ შეიცავს ბევრ პროტეინს. აუცილებელია კუნთების გაძლიერება. პომოდორო კარგია მათთვის, ვისაც სურს აბების გარეშე კვირა. ბევრი ამბობს, რომ პომიდვრის ჭამა ამცირებს კიბოს რისკს. დიახ, ეს მართალია, მაგრამ ეს ძალიან გლობალურია. პომიდორი შეიცავს ძალიან ცოტა კალორიას, ამიტომ დიეტა ამ ბოსტნეულის საფუძველზე საკმაოდ ეფექტურია.

თუ გსურთ წონაში დაკლება აბების გარეშე ერთ კვირაში, მაშინ უნდა გახსოვდეთ, რომ ექსტრემალური დიეტები, რომლებიც აიძულებენ დაიკლოთ 10 კგ-მდე, სწრაფ შედეგს იძლევა. მაშინ დიდია იმის ალბათობა, რომ დაკარგულ კილოგრამებზე მეტი გამოიმუშავოთ. ამიტომ შეინარჩუნეთ ფორმა და არ დანებდეთ ეიფორიას. არ არის მიზანშეწონილი ექვსის შემდეგ ჭამა. ცხიმების ნაცვლად უპირატესობა მიანიჭეთ მცენარეულ საკვებს, შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი შაქრის ნაცვლად, დალიოთ იოგურტი, შრატი, იოგურტი და რძის გარდა სხვა ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. საკონდიტრო ნაწარმთან ერთად ცოტა ლოდინი მოგიწევთ. და ყველაზე მნიშვნელოვანი, ყველაზე უნივერსალური რჩევაა აქტიური ცხოვრების წესის წარმართვა, მეტი გადაადგილება, ვარჯიში სახლში, სამსახურში, სამსახურში და სახლისკენ მიმავალ გზაზე. წონის დაკლებისთვის შესაფერისი მხოლოდ მედიკამენტებია ვიტამინი და მინერალური კომპლექსები. ისინი დაეხმარებიან დასუსტებულ სხეულს გაუმკლავდეს სტრესს, რომელიც გამოწვეულია შოკის დატვირთვით.

მედიკამენტების მიღების გარეშე წონის სწრაფად დაკლების ერთ-ერთი საშუალებაა, რომ არ მოიხმაროთ ცხიმი ყველა ფორმით, ისევე როგორც ტკბილეული, თუნდაც ეს თქვენი საყვარელი დესერტი იყოს. წარმოიდგინეთ, უარს იტყვით ხორცზე, საკონდიტრო ნაწარმზე, კარაქსა და მარგარინს, სოსისებს, თხილს და ბევრ სხვას, რომლებიც შეიცავს ცხიმს, შაქარს და ნახშირწყლებს. ცხიმის მინიმალური პროპორცია, რომელსაც თქვენ მოიხმართ, იქნება 25 გრამი. ეს არის კოვზი თევზის ზეთი ან ახლად გაწურული მცენარეული ზეთი. მისი შეძენა შესაძლებელია აფთიაქში ან ბაზარში. სილამაზე მსხვერპლს მოითხოვს. რაც შეეხება ნახშირწყლებს, შეგიძლიათ ბრინჯის ფაფა მიირთვათ, მაგრამ არა დიდი რაოდენობით, შვრიის ფაფაც შეგიძლიათ მიირთვათ, მაგრამ არა რძით. ეს მარცვლეული დაბალია ნახშირწყლების შემცველობით. არ აურიოთ შაქარი, რომელსაც ბოსტნეული შეიცავს, მაგალითად, თაფლის მსგავს საკვებს. ბოსტნეულის მოხმარება ყოველთვის შეიძლება. ისინი არ გამოიწვევენ ცხიმის დეპოზიტებს, საკონდიტრო ნაწარმისგან განსხვავებით.

მხოლოდ საკუთარ თავზე შრომამ შეიძლება გამოიწვიოს მოხდენილი სილუეტი და თხელი წელი. პირველ რიგში, შეეცადეთ მეტი იმოძრაოთ. 35-40 წუთი სიარული მნიშვნელოვანი უპირატესობა იქნება. პრობლემური უბნების მოცულობის შესამცირებლად - წელის, დუნდულების, თეძოების - თქვენ უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები სპეციალურად ამ კუნთების ჯგუფებისთვის ყოველდღე ნახევარი საათის განმავლობაში. არ დაივიწყოთ ანტიცელულიტური და მოდელირების პროდუქტები, რომლებიც უფრო ინტენსიურად მოქმედებენ კანზე შხაპის, აბაზანის ან საუნის შემდეგ, თუ მათ მასაჟური მოძრაობებით შეიზილეთ. წყლის პროცედურები მაღალ ტემპერატურაზე იწვევს კანის ზედაპირული გემების გაფართოებას და აძლიერებს აქტიური კომპონენტების შეწოვას. საუკეთესო შედეგისთვის ჯერ მკვდარი უჯრედები ამოიღეთ პილინგით. ეს გაუადვილებს აქტიურ ინგრედიენტებს კანის ღრმა ფენებში შეღწევას. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ანტიცელულიტური ნივთიერებები ხელს უშლის ფორთოხლის ქერქის გაჩენას, მაგრამ არ ამცირებს სხეულის მოცულობას. ამ მიზნით შემუშავებულია სპეციალური გელები და კრემები. ამრიგად, მე ვაერთიანებ საშუალებების მთელ არსენალს ლამაზი ფიგურის შესანარჩუნებლად და ჩვენი რჩევების გამოყენებით თქვენ აუცილებლად მიაღწევთ საუკეთესო შედეგს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ნებისმიერ ბიზნესში ყველაზე რთულია მისი დაწყება და დასრულება. სახლში წონის სწორად დაკლება უნდა დაიწყოს რაღაცის შეცვლის მტკიცე გადაწყვეტილებით. თქვენ არ გექნებათ მონიტორინგი დიეტოლოგის ან ტრენერის მიერ, რომელიც აკონტროლებს თქვენი წონის დაკლების პროცესს. უნდა გქონდეს ძლიერი მოტივაცია: ჩაიცვი შენი საყვარელი კაბა, მოახდინო ყველას შთაბეჭდილება სანაპიროზე შენი ლამაზი ფორმებით, გახდე მოდელი და ა.შ. საბოლოო მიზნის ვიზუალიზაცია ძალიან დაგვეხმარება; მაგალითად, შეგიძლიათ დაკიდოთ თქვენი ფოტო კედელზე, სადაც შესანიშნავ ფორმაში ხართ ან ნებისმიერი სურათი თქვენი საცნობარო ტანით.

როგორც კი წონის დაკლების სურვილი გაძლიერდება, შეადგინეთ კონკრეტული სამოქმედო გეგმა. ის არ შეიცავს დამქანცველ დიეტებს და ყველა საჭირო ქმედება შეიძლება ჩატარდეს სახლში. ფიგურაზე მუშაობის ძირითადი მიმართულებები შემდეგია:

1. საკვების კალორიული შემცველობის შემცირება. ეს არ არის დიეტა, არამედ ორგანიზმში შემავალი ენერგიის გამოთვლა და რეგულირება, რომელსაც ადამიანი ხარჯავს დღეში. თქვენ არ მოგიწევთ უარი თქვათ საყვარელ საკვებზე, მაგრამ პორციები უფრო მცირე იქნება.
2. გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა. წონის დასაკლებად სხეულმა უნდა დახარჯოს მეტი ენერგია, ვიდრე იღებს საკვებიდან.
3. თქვენი ყოველდღიური რუტინის შეცვლა. თქვენ უნდა შეცვალოთ ცხოვრების წესი, უარი თქვათ მავნე ჩვევებზე, რომლებიც ანელებს მეტაბოლიზმს (მეტაბოლიზმი) და იწვევს სიმსუქნეს. სამუშაო-დასვენების გრაფიკის დაცვა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სტრესული სიტუაციები, რომლებიც საზიანო გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე.
4. კოსმეტიკური პროცედურების ჩატარება. მხოლოდ წონის დაკლება საკმარისი არ არის, საჭიროა თქვენი სხეული კარგად გამოიყურებოდეს. სპორტის გარდა, ამაში დაგეხმარებათ კოსმეტიკური პროცედურებიც, რომლებიც შეიძლება ჩატარდეს სახლში: სხეულის შეფუთვა, მასაჟი, აბაზანები დანამატებით.

სხეულის წყლის ბალანსის შენარჩუნება

ორგანიზმს სჭირდება საკმარისი რაოდენობის წყალი, საჭიროა დღეში 1,5-2 ლიტრის დალევა. წვენებში, ჩაის, ყავასა და სუპებში შემავალი სითხეები არ ითვლება. მნიშვნელოვანია დილაობით სითხის ბალანსის შევსება, რადგან მისი ნაწილი ღამით იკარგება: სუნთქვა, დილის შარდი, ოფლიანობა. დილის დაწყება რეკომენდებულია ერთი ჭიქა სუფთა წყლით (ეს გაააქტიურებს კუჭს და მოამზადებს მას სამუშაოდ). მეორე ნაწილი უნდა დალიოთ ჭამის წინ.

წყალი დადებითად მოქმედებს ნაწლავებზე, ასუფთავებს მას, შემდეგ საკვები უკეთესად შეიწოვება და საკვები ნივთიერებები უფრო სწრაფად მუშავდება. ეს ააქტიურებს მეტაბოლიზმს და აადვილებს წონის დაკლებას. თუ მთელი დღე სამსახურში ხართ ან სამუშაოზე მიდიხართ, თან წაიღეთ ბოთლი წყალი. კვებას შორის უნდა დალიოთ სითხე მცირე ყლუპებით. საკმარისი რაოდენობის წყალთან ერთად ორგანიზმი შეძლებს ცხიმების დაშლის პროცესის დაწყებას.

სწორი დიეტა

წონის დაკლება შეგიძლიათ სახლში დიეტის გარეშე, მაგრამ საჭიროა თქვენი დიეტის ზოგიერთი ასპექტის კორექტირება. მაგალითად, მაქსიმალურად შეამცირეთ სწრაფი ნახშირწყლების შემცველი საკვების რაოდენობა:

• Თეთრი ბრინჯი;
• საცხობი;
• ტკბილეული;
• კარტოფილი;
• მყისიერი ფაფა;
• წვენები;
• სოდა;
• საუზმის მარცვლეული;
• პრემიუმ მაკარონი.

რაც უფრო ნაკლებია ასეთი პროდუქტი თქვენს მენიუში, მით უფრო სწრაფი იქნება თქვენი წონის დაკლების მაჩვენებელი. სწრაფ ნახშირწყლებთან ერთად ორგანიზმში ბევრი შაქარიც შედის. მის ჭარბს ღვიძლი ამუშავებს ცხიმად. ტვინს გლუკოზა სჭირდება, მაგრამ სჯობია რთული ნახშირწყლებიდან (ნელი) მიიღოთ. მათი დაშლის პროცესი თანდათანობით ხდება და შაქარი ორგანიზმში მცირე ულუფებით ხვდება. ასეთი საკვები ორგანიზმს მთელი დღის განმავლობაში თანაბარი ულუფებით უზრუნველყოფს ენერგიით.

ბრინჯი ხშირად გვხვდება დიეტურ მენიუში, მაგრამ იშვიათად აღნიშნავენ, რომ ის ყავისფერი, გაუპრიალებელი ან შავი ჯიშია. თეთრი შაქარი ოდენობით შედარებულია კანფეტთან, ამიტომ უმჯობესია გამორიცხოთ იგი რაციონიდან. დაბალანსებული კვებით ორგანიზმი იღებს საჭირო რაოდენობის სასარგებლო საკვებ ნივთიერებებს და ვიტამინებს, რომლებიც საკმარისია მთელი დღის განმავლობაში, ამიტომ ადამიანი არ განიცდის შიმშილს.

სპორტული აქტივობები

თუ გსურთ წონის დაკლება დიეტის გარეშე, უნდა გაზარდოთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა. სპორტული დარბაზი და ფიტნესი შესანიშნავია. თუ თქვენი სამუშაო ქალაქში გადაადგილებას გულისხმობს, მაშინ ეცადეთ მეტი იაროთ და ნაკლები იმოგზაუროთ. დატვირთვის ოპტიმალური მაჩვენებელი იქნება 10000 ნაბიჯი დღეში (შეგიძლიათ დააინსტალიროთ პედომეტრი თქვენს ტელეფონზე ან შეიძინოთ სპეციალური მოწყობილობა).

კარდიო ვარჯიში გამოიყენება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ვარჯიშისა და მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად. სხეული გაჯერებულია ჟანგბადით, იზრდება საკვები ნივთიერებების მიწოდება კუნთოვანი ბოჭკოებისა და ორგანოების ქსოვილებისთვის. ეს ასევე ეხება მაღალი ინტენსივობის ძალების ვარჯიშს, სირბილს, ფეხბურთს, კალათბურთსა და ცეკვას. თქვენი მთავარი ამოცანაა კალორიების დაწვა.

როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე - წესები და პრინციპები

თუ არ გსურთ სასტიკად შეზღუდოთ კვებაში, დაიცავით გარკვეული პრინციპები, რომლებიც დაგეხმარებათ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა სახლში. ვისაც ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა სურს, უნდა დაიცვას 4 ძირითადი წესი:

1. არ ელოდოთ წონას ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე. უნდა ჩამოყალიბდე და გჯეროდეს, რომ დადებით შედეგს მიაღწევ. არ დაელოდოთ მყისიერ შედეგებს, ყველაფერს დრო სჭირდება. არ დანებდეთ და იმოქმედეთ.
2. ნუ გადადებთ წონის დაკლების დაწყებას ხვალისთვის. დაიწყეთ სხეულზე ზრუნვა ახლავე. მაგალითად, დღეს საერთოდ არ მიირთვათ ტკბილეული, გაისეირნეთ და ერთი საათი მაინც გაატარეთ სუფთა ჰაერზე. წონის დაკლების პროგრამის დაწყების განუსაზღვრელი ვადით გადადებით, თქვენ რისკავთ, რომ არასოდეს დაიწყოთ იგი.
3. არ მშიერი. ჭამაზე მკვეთრი უარი სხეულს სტრესულ მდგომარეობაში აყენებს და გამოიყოფა ჰორმონი კორტიზოლი. მეტაბოლიზმი ნელდება, რაც იწვევს ჭარბ წონას.
4. დაიცავით ყოველდღიური რუტინა. თქვენ უნდა ჭამოთ ერთსა და იმავე დროს, ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათისა. მოერიდეთ ხელოვნური ინგრედიენტების შემცველ საკვებს, მიირთვით მცირე კერძები დღეში 4-5-ჯერ.

რა საფრთხეს უქმნის მარხვას ან კალორიების მიღების მკვეთრ შემცირებას?

უპირველეს ყოვლისა, უნდა შეეცადოთ დაიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე, რადგან უეცარმა უარი თქვას ჩვეულებრივი რაოდენობით საკვების მიღებაზე, შეიძლება ორგანიზმი სტრესულ მდგომარეობამდე მიიყვანოს და გამოიწვიოს დაავადებების განვითარების პროვოცირება. მარხვის დროს და დაბალკალორიული დიეტის დაცვით, აღინიშნება შემდეგი გვერდითი მოვლენები:

• ზოგადი მდგომარეობის გაუარესება (სისუსტე, თავის ტკივილი, მომატებული გაღიზიანება, უძილობა);
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მოშლა (გულისრევა, ყაბზობა, ნაღვლის ბუშტის კენჭების წარმოქმნა);
• ვიტამინის დეფიციტის განვითარება;
• მეტაბოლიზმის შენელება;
• წონის უეცარი მატება დიეტის შეწყვეტის ან მარხვის შეწყვეტის შემდეგ.

დაბალანსებული დიეტა წონის დაკლებისთვის

თუ არ გსურთ დიეტის დაცვა, ოპტიმიზაცია მოახდინეთ თქვენს დიეტაზე, რათა ორგანიზმმა მიიღოს სრული ფუნქციონირებისთვის საჭირო კომპონენტები და არ დაიწყოს „რეზერვების“ განთავსება. დაბალანსებული დიეტა მოიცავს კალორიების ოპტიმალურ რაოდენობას, საკვების მოხმარების წესების დაცვას, ვიტამინებს, მინერალებს და მიკროელემენტებს. სახლში წონის დასაკლებად დაიცავით ეს პრინციპები:

1. დღეში მოხმარებული კალორიების რაოდენობა უნდა იყოს ნაკლები, ვიდრე ხარჯავთ ყოველდღიური საქმიანობისას (დასუფთავება, ჭურჭლის რეცხვა), სამუშაოსა და ვარჯიშის დროს. მაგალითად, ყოველდღიური მენიუს კალორიული შემცველობა არის 1500 კილოკალორია, ხოლო სხეულის უზრუნველყოფის ღირებულება 1700 კკალ. ამ შემთხვევაში წონის დაკლება მოხდება.
2. ყოველდღიური დიეტა დაყავით 5-6 მცირე ულუფად, მიირთვით 2-3 საათის ინტერვალით.
3. ძირითად კვებამდე უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი.
4. არ უნდა დალიოთ სითხე ჭამის დროს.
5. აკრძალულია საჭმლის გამოტოვება.

დიეტის თავისებურებები

ძნელია დაბალანსებულ დიეტას დიეტა ვუწოდოთ, რადგან საუბარია არა საკვების რაოდენობის კონკრეტულ შეზღუდვაზე, არამედ თავად მენიუს მორგებაზე. თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილი, მაგრამ თქვენ უნდა დაიცვან საკვების მოხმარების შემდეგი პრინციპები:

• გამორიცხეთ რაციონიდან სწრაფი ნახშირწყლები, ისინი მხოლოდ ხანმოკლე დროით გაჯერებენ და კიდევ უფრო გიღვიძებენ მადას.
• დღის პირველ ნახევარში შეგიძლიათ მიირთვათ რთული (ნელი) ნახშირწყლები.
• სეზონზე აუცილებლად მიირთვით მეტი ახალი ხილი და ბოსტნეული, უარი თქვით მხოლოდ კარტოფილზე, რადგან... ეს არის მაღალი ნახშირწყლების პროდუქტი.
• დილით უნდა მიირთვათ 1 ს.კ. ლ. დამატებითი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი უზმოზე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სელის ზეთი.
• 16.00 საათის შემდეგ მიირთვით მხოლოდ ცილოვანი საკვები, რომელიც გაგრძნობინებთ სისავსის შეგრძნებას.
• კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ მარხვის დღე.

რა საკვები უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში?

დაბალანსებული დიეტა არ არის მკაცრი დიეტა, რომელშიც სასტიკად უნდა შეიზღუდოთ საკუთარი თავი საკვებში, რათა წონაში დაიკლოთ. ნებადართული პროდუქტების ასორტიმენტი ფართოა. დიეტის მომზადებისას დაიცავით შემდეგი წესები:

1. მიირთვით მეტი ახალი ბოსტნეული. თქვენს მენიუში ჩართეთ მწვანე წიწაკა, ნიახური და კომბოსტო.
2. მიირთვით სწორი ხილი. ბანანს ნუ გაიტაცებთ, ის შეიცავს სახამებელს. მიირთვით მეტი ფორთოხალი, ლიმონი; ავოკადო და ვაშლი კარგია საჭმლისთვის.
3. უპირატესობა მიანიჭეთ მოხარშულ პროდუქტებს, ხორცი შეიძლება გამომცხვარი და ჩაშუშული.
4. მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი. ეს არის ადსორბენტი, რომელიც შლის ტოქსინებს ნაწლავებიდან. წონის დაკლებისთვის მნიშვნელოვანია, რომ ბოჭკოვანი იძლევა გაჯერების შეგრძნებას და ააქტიურებს ნაწლავის მოძრაობას.
5. დიეტა უნდა შეიცავდეს თევზს (კვირაში მინიმუმ 1-2-ჯერ). აკრძალულია შებოლილი პროდუქტები. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ თევზის ზეთის კაფსულების მიღება. ის შეიცავს მნიშვნელოვან ვიტამინებს (A, D, E) და უჯერი ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც გეხმარებათ წონის დაკლებაში და კანისა და თმის გარეგნობის გაუმჯობესებაში.
6. სამრეწველო ტკბილეულით თავს ვერ დაიკავებთ, ამიტომ დესერტად მიირთვით თაფლი, ჩირი და ხილი. მარმელადი, მარშამლოუ და ჟელე დასაშვებია მცირე რაოდენობით. ისინი შეიცავენ პექტინს, რომელიც ანელებს ნახშირწყლების შეწოვას და ახდენს ნაწლავების ფუნქციის ნორმალიზებას.
7. საღამოს შიმშილის გრძნობის მოსანელებლად დალიეთ ჭიქა 1%-იანი კეფირი ან მიირთვით უცხიმო ხაჭო. წონის დაკლების პროცესის დასაჩქარებლად შეგიძლიათ საკვებს დანის წვერით დაუმატოთ 1 ჩ/კ წითელი წიწაკა. ჯანჯაფილი, დარიჩინი.
8. საჭმლის მომზადებისას ცხოველური ცხიმების ნაცვლად გამოიყენეთ მცენარეული ზეთები (ზეითუნის, რაფსის თესლი).

აკრძალული პროდუქტების სია

წონის დასაკლებად დიეტის მორგებისას, რაციონიდან უნდა ამოიღოთ საკვები, რომელიც ართულებს წონის დაკლებას. გამორიცხეთ შემდეგი საკვები:

• დამარილებული, მარინირებული კერძები, შებოლილი საკვები. ამ საკვებში მარილის მაღალი შემცველობა ორგანიზმში სითხის შეკავებას გამოიწვევს, პიკანტური გემო კი მადას გაზრდის.
• ცხიმიანი და შემწვარი საკვები, დამუშავებული საკვები, სწრაფი კვება. ჭარბი ცხიმი მკვეთრად ზრდის დიეტის კალორიულობას და ართულებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას.
• პრემიუმ ფქვილისგან დამზადებული საცხობი, ცომეული, სამრეწველო ტკბილეული. ეს არის პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს უპირატესად სწრაფ ნახშირწყლებს. მათი მოხმარება გამოიწვევს საკვების მთლიანი კალორიული შემცველობის მკვეთრ ზრდას, ასევე სისხლში გლუკოზის დონეს.
• ჩაი და ყავა შაქრით, გაზიანი სასმელებით. მათი მოხმარება ასტიმულირებს მადას და არღვევს ნახშირწყლების ცვლას.
• მაიონეზი, კარაქი, ნაღები, მათზე დაფუძნებული კულინარიული სოუსები.

ყავა წონის დაკლებისთვის

ზოგიერთი სასმელი ხელს უწყობს წონის დაკლების პროცესის დაჩქარებას. ყავა ერთ-ერთი მათგანია. ეს სასმელი დაბალკალორიულია და თრგუნავს შიმშილს, ამიტომ დიეტა არ დაგჭირდებათ. კოფეინს აქვს მატონიზირებელი მოქმედება სხეულზე, აძლიერებს, აძლევს ძალას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს. ეს ყველაფერი იწვევს ცხიმის მარაგების სწრაფ წვას.

უმჯობესია გამოიყენოთ ნატურალური ყავის მარცვლები, გახეხეთ და მოხარშეთ. ცხიმების წვის დასაჩქარებლად სასმელის მომზადებისას რეკომენდებულია წითელი წიწაკის გამოყენება. მოხარშვის შემდეგ დაამატეთ სანელებელი თქვენს ყავას დარიჩინთან და ვანილთან ერთად. თქვენ არ უნდა დალიოთ 300 მლ-ზე მეტი ძლიერი სასმელი ერთდროულად; დოზის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი უარყოფითი პირობები:

• კალციუმის დაკარგვა;
• გაიზარდა ნერვული აგზნებადობა;
• უძილობის განვითარება;
• გაზრდილი დატვირთვა გულსა და სისხლძარღვებზე;
• გულძმარვა.

ცხიმის წვის ჩაი ეფექტური წონის დაკლებისთვის

კიდევ ერთი სასმელი, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში სახლში, არის ჩაი. ეს ჯანსაღი სასმელი დადებითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმის ბევრ სისტემაზე და ეხმარება გაუმკლავდეს არა მხოლოდ ჭარბ წონას. კარგი ვარიანტი იქნება ჩაი ჯანჯაფილის დამატებით. სანელებელი ხელს უწყობს შიმშილის გრძნობის დათრგუნვას, რაც გაადვილებს ცხობის, ტკბილეულისა და ფქვილის მიტოვებას. ჯანჯაფილი შეიცავს ეთერზეთს, რომელიც ატონიზირებს და ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს, ამიტომ დილით ყავის ნაცვლად შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი ჯანჯაფილით. სასმელი მზადდება შემდეგნაირად:

1. გახეხეთ ფესვი.
2. დაასხით მდუღარე წყალი.
3. დაე, ჩაი მოადუღოს.
4. გადაწურეთ ყველით.

დალიეთ სასმელი ჭამამდე ერთი საათით ადრე მთელი დღის განმავლობაში. პროდუქტის ეფექტის გაძლიერება შეგიძლიათ, თუ მომზადების შემდეგ მომზადებული ჯანჯაფილი მოშუშეთ წყლის აბაზანაში და დაუმატეთ ლიმონის წვენი და თაფლი. წონის დასაკლებად შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაიც, რომელიც მდიდარია ანტიოქსიდანტებით. ატონიზირებს სხეულს ძილის ნაკლებობის შემდეგ და აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას. ლიპოლიზის (ცხიმების დაშლის) პროცესის დასაწყებად საჭიროა დალიოთ მინიმუმ 2-3 ჭიქა მწვანე სასმელი შაქრის გარეშე. რეკომენდებულია ფოთლოვანი ჩაის მიღება, ვიდრე ჩაის პაკეტები.

წონის დაკლება დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე

იმისათვის, რომ უარი თქვათ კვების შეზღუდვებზე, თქვენ უნდა გაზარდოთ დამწვარი კალორიების ყოველდღიური რაოდენობა. ორგანიზმი დაიწყებს ცხიმის წვას მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მას არ ექნება საკმარისი ენერგია, რომელიც მიღებულია საკვების გადამუშავებით. მაგალითად, ადამიანის ენერგიის საშუალო მოხმარება დღეში არის 1200 კკალ. ადამიანები, რომლებიც გონებრივ მუშაობას ეწევიან, ხარჯავენ 1500-დან 1800 კკალ-მდე, ფიზიკური მუშები - 2500 კკალ-მდე.

როგორც კი გაზრდით კალორიების ხარჯვას, სხეული დაიწყებს ენერგიის მოპოვებას რეზერვებიდან. საკვების კალორიების დათვლის პოვნა მარტივია, უბრალოდ შეამოწმეთ თქვენი მენიუ და გამოთვალეთ რამდენ კალორიას მოიხმართ დღეში. შემდეგი, თქვენ უნდა იპოვოთ ვარჯიშის სწორი ტიპები, რათა გაზარდოთ თქვენი ენერგიის ხარჯვა. სახლში წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ შემდეგი:

1. კარდიო ვარჯიში. ამ აქტივობების დროს დამატებითი სტრესი იქმნება სისხლძარღვთა სისტემასა და გულზე, რაც იწვევს სისხლის მიმოქცევის გაზრდას. ეს აიძულებს ორგანიზმს უფრო აქტიურად გამოიყენოს საკვები ნივთიერებები და დაწვას ცხიმი.
2. სიძლიერის ვარჯიში. აუცილებელია კუნთოვანი კორსეტის გასაძლიერებლად. თუ ადამიანი იკლებს წონაში ფიზიკური აქტივობის გარეშე, კანი ცვივა და სხეული იშლება. ლამაზი, მოხდენილი ფიგურის მიღება შეგიძლიათ მხოლოდ კუნთების ყველა ჯგუფის ვარჯიშით და მათი ტონის გაზრდით.

ვარჯიშები ეფექტური წონის დაკლებისთვის

იმისთვის, რომ წონაში დაიკლოთ სახლში და გახადოთ თქვენი ფიგურა გამხდარი, საჭიროა კარდიო ვარჯიშების მონაცვლეობა ძალის ვარჯიშებით. პირველი დაგეხმარებათ ცხიმების წვის პროცესის დაწყებაში, მეორე გააძლიერებს კუნთებს და გააუმჯობესებს კანის მდგომარეობას. წონის დაკლება შეგიძლიათ დიეტის გარეშე სახლში შემდეგი სავარჯიშოების შესრულებით:

1. სიარული - მინიმუმ 40 წუთი დღეში, ტემპი - სწრაფი. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში ან ქუჩაში.
2. "ბატის სიარული" არის სავარჯიშო ფეხების ვარჯიშისთვის. თქვენ უნდა ჩაჯდეთ და წინ წახვიდეთ ფეხების გასწორების გარეშე. ეს არის კომპლექსური სავარჯიშო ხბოს კუნთების, თეძოებისა და დუნდულების ვარჯიშისთვის. თქვენ უნდა გააკეთოთ 2-3 მიდგომა 15-20 ნაბიჯი დღეში.
3. თოკზე ხტომა. ეს იაფი სპორტული აღჭურვილობა არ საჭიროებს დიდ ადგილს გამოსაყენებლად. შეასრულეთ 2-3 კომპლექტი ხტუნაობითი სავარჯიშოები ყოველდღე, ყოველი მინიმუმ 5-10 წუთის განმავლობაში.
4. სავარჯიშო "მაკრატელი" ეფექტურია მუცლის კუნთების გასამაგრებლად. დაწექით იატაკზე, მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები იატაკისკენ. ორივე ფეხი ერთდროულად ასწიეთ იატაკიდან 15-20 სმ მანძილზე და დაიწყეთ მათი გადაკვეთა და ზომიერი ტემპით გაშლა. აუცილებელია 15-20 საქანელების 2-3 კომპლექტის შესრულება.
5. "ბერლი" არის ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც რეკომენდებულია სახლში დიეტის გარეშე წონის დასაკლებად. დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე. შეასრულეთ squat, დადეთ ხელები იატაკზე და გადახტეთ ფეხები უკან, რათა მოხვდეთ ბიძგის პოზიციაში. აიწიეთ მაღლა, მიიწიეთ მუხლები მკერდისკენ და გადახტეთ ზევით ტაშით. გააკეთეთ ამ გამეორებებიდან 5 და შეასრულეთ 2-3 კომპლექტი.

აქტიური სპორტი

ენერგიის დახარჯვის გაზრდის საუკეთესო ვარიანტია კარდიო ვარჯიში - ეს არის ფიზიკური აქტივობის სახეობა, რომლის დროსაც გულისცემა მატულობს და შემდეგ ნარჩუნდება იმავე დონეზე 20 წუთის ან მეტი ხნის განმავლობაში. ასეთი მიზნებისთვის კარგად არის შესაფერისი შემდეგი:

ტანვარჯიში;

ფეხბურთის კალათბურთი;

სირბილი სუფთა ჰაერზე ან სპორტდარბაზში;

ცურვა;

სავარჯიშო ველოსიპედი ან ველოსიპედი.

კოსმეტიკური პროცედურები

წონის დაკლების პროცესი არათანაბრად მიმდინარეობს, სხეულის ზოგიერთი ნაწილი უფრო სწრაფად იკლებს წონას, ვიდრე სხვები. კოსმეტიკური პროცედურების დახმარებით შესაძლებელია დაჩქარდეს მეტაბოლური პროცესები ზოგიერთ მიდამოში, მაგალითად, თეძოებზე ან მუცელზე და ნაოჭების მოცილება. შეიძლება გამოყენებულ იქნას შემდეგი ინსტრუმენტები და მეთოდები:

• სპეციალური კრემები. არის პროდუქტები, რომლებიც განკუთვნილია ფიგურის კორექციისთვის. ქალთა მიმოხილვების მიხედვით, თერმოაქტიური კრემი ეფექტურია წონის დაკლებაში. ეს ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების გააქტიურებას, აუმჯობესებს ლიმფურ დრენაჟს და სისხლის მიმოქცევას.
• საუნა და რუსული აბანო. ეს არის ფიზიოთერაპიული პროცედურა ორგანიზმის ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან გასაწმენდად. მისი ეფექტურობა გაიზრდება მარილისა და თაფლის გამოყენებით. არ არის რეკომენდებული ასეთი ადგილების მონახულება, თუ სხეულზე გაქვთ ნაკაწრები ან გამონაყარი კანზე.
• სპეციალური მასალისგან დამზადებული ტანსაცმელი. ეს არის თერმული საცვალი, რომელსაც ატარებენ ფიზიკური ვარჯიშის დროს. ზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას, აძლიერებს ოფლიანობას, რაც ააქტიურებს ცხიმების დაშლას.
• Მასაჟი. დადასტურებული და აპრობირებული მეთოდი წონის დაკლების პროცესის დასაჩქარებლად. მეტაბოლიზმის გააქტიურების გარდა, მასაჟი ხელს უწყობს ემოციური სტრესის მოხსნას, კუნთების მოდუნებას, კანის გარეგნობის გაუმჯობესებას (ცელულიტის მოცილებას) და განწყობის გაუმჯობესებას.

ვიდეო

როგორ დავიკლოთ წონა დიეტის გარეშე? - ბევრი ქალი დაინტერესებულია გამხდარ ფიგურაზე. გამხდარი ხალხი პასუხობს, რომ ეს შეუძლებელია. ჯერ უნდა მოშიმშილოდეთ, დიეტის დასრულების შემდეგ მკვეთრად შეამციროთ რაციონი, უფრო სწორად, საკვების რაოდენობა, შემდეგ კი პერიოდულად გაატაროთ სამარხვო დღეები, რომ ისევ არ გახდეთ მსუქანი. თუმცა, ეს რეკომენდაციები უიმედოდ მოძველებულია. და წონის დასაკლებად საჭიროა მხოლოდ რამდენიმე წესის დაცვა.

1. ჭამეთ დღეში 5-ჯერ = არ მოკვდეთ. ამ გზით თქვენ თავს დაიცავთ ზედმეტი ჭამისა და გაუთავებელი საჭმლისგან.

2. თქვენ უნდა მიირთვათ არაუმეტეს 200 გრამი საკვები ერთდროულად.

3. რაც შეიძლება მეტად გამორიცხეთ რაციონიდან ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლები და კიდევ უკეთესი მთლიანად, თუ აქტუალური კითხვაა როგორ დავიკლოთ წონა სახლში დიეტის გარეშე, წინააღმდეგ შემთხვევაში კარგ შედეგს ნუ ელით. Რას ნიშნავს ეს? ყველაფერი ტკბილია და მაღალკალორიულია. სამარცხვინოა, რომ მხოლოდ წონაში გვმატებს, მაგრამ ორგანიზმს სარგებელი არ მოაქვს და მით უმეტეს, შიმშილს მაქსიმუმ ნახევარი საათით იკმაყოფილებს. რა უნდა გავაკეთოთ, რადგან ნახშირწყლები აუცილებელია ორგანიზმისთვის, არანაკლებ ცხიმებისა და ცილების? ნახშირწყლები უნდა მიიღოთ მარცვლეულიდან და ბოსტნეულიდან. ისინი შეიცავენ ნელა ასათვისებელ ნახშირწყლებს, რომლებიც დაუყოვნებლივ არ ამაღლებენ სისხლში შაქარს უზარმაზარ სიმაღლეებამდე და არ ინახება ცხიმის სახით. ისინი კარგად იკმაყოფილებენ შიმშილს. და ასევე - ასეთი საკვები არ იწვევს ყაბზობას, ცომეულისგან განსხვავებით.

4. ყოველი ჭამის წინ დალიეთ 1 ჭიქა წყალი. წყალი ოდნავ შეავსებს თქვენს კუჭს, შეაფერხებს შიმშილს, რაც ნიშნავს, რომ ნაკლებს შეჭამთ და ნაკლებ კალორიას მიიღებთ. შეგიძლიათ პერიოდულად შეცვალოთ წყალი 1 მწვანე ვაშლით. მაგრამ მხოლოდ დღის პირველ ნახევარში. დღის მეორე ნახევარში ხილის მიღება არ არის მიზანშეწონილი.

5. ბოლო კვება არაუგვიანეს 19.00 სთ. მოგვიანებით, შეგიძლიათ მხოლოდ ცოტაოდენი უცხიმო კეფირის დალევა.

6. არ დაუმატოთ საკვებს მარილი მინიმუმ 1 თვის განმავლობაში.

7. არ მიირთვათ ცხიმიანი საკვები. მცენარეულ ზეთში შემწვარი, შებოლილი ხორცი, დამუშავებული ხორცი, ქონი და ა.შ.

8. არ დალიოთ შაქრიანი გაზიანი წყალი.

9. თუ ნატურალურ წვენებს სვამთ, დარწმუნდით, რომ არა მათი სუფთა სახით, არამედ ნახევრად წყლით განზავებული, რადგან წვენები შეიცავს უამრავ შაქარს.

10. არ შეცვალოთ შაქარი შაქრის შემცვლელებით. თითქმის ყველა მათგანი შეიძლება იყოს კიბოს პოტენციური მიზეზი, თუ დიდი რაოდენობით მოხმარდება. უმჯობესია მთლიანად უარი თქვან შაქარზე ერთი თვის განმავლობაში. მოდით თაფლმა შეცვალოს იგი ზომიერი რაოდენობით.

როგორც ხედავთ, რჩევები ელემენტარულია და ეფექტი ძალიან სწრაფად და ძალიან შესამჩნევი გამოჩნდება. თქვენ შეგიძლიათ კიდევ უფრო დააჩქაროთ წონის დაკლება გზაზე ფიზიკური ვარჯიშით. ამ გზით თქვენ იყენებთ კიდევ უფრო მეტ კალორიას, გარდა ამისა, ვარჯიშების სწორი არჩევანით, მოიშორებთ ცხიმის დეპოზიტებს პრობლემურ ადგილებში და ამოტუმბავთ კუნთებს. მაგალითად, არსებობს ეფექტური ვარჯიშები, თუ როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე – მუცლის ვარჯიშები. როგორც მიხვდით, ასე ვიშორებთ მუცლის ცხიმს. ძალიან ეფექტურია თეძოებზე, ფეხებსა და მკლავებზე რეგულარული ვარჯიშისთვის. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში, მთავარია რეგულარულობა. ყოველ მეორე დღეს მაინც და სასურველია ყოველდღე 30-40 წუთის განმავლობაში.

როგორ დავიკლოთ წონა დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე, შესაძლებელია ეს? ეჭვგარეშეა, მაგრამ თქვენ უბრალოდ მოგიწევთ ბევრის დახარჯვა. მაგალითად, ლიპოსაქციის გამოყენებით შეგიძლიათ ამოიღოთ ცხიმი მუცლის ან გვერდებიდან. ზოგადი ანესთეზიის ქვეშ თქვენი ცხიმი "გამოიწურება" პლასტიკური ქირურგიის კლინიკაში. მაგრამ მხოლოდ უახლოეს მომავალში თქვენ იძულებული იქნებით ატაროთ სპეციალური კორსეტი. და ისევ, შედეგი იქნება მოკლევადიანი და ცხიმოვანი დეპოზიტები კვლავ გამოჩნდება, თუ ცუდად იკვებებით, ბოროტად გამოიყენებთ შაქარს, ფუნთუშებს და ადვილად ათვისებადი ნახშირწყლების სხვა წყაროებს.

თუ ლიპოსაქცია არ არის თქვენი არჩევანი, შეგიძლიათ სცადოთ წამლის თერაპია, მაგრამ მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ. არსებობს ოფიციალური მედიცინის მიერ დადასტურებული უსაფრთხოებით დამტკიცებული პრეპარატები. მათ შორისაა, მაგალითად, Xenical. ის ბლოკავს საკვებიდან მოსულ ცხიმებს და ხელს უშლის მათ სრულ შეწოვას. Xenical რეკომენდებულია სიმსუქნის დროს გამოსაყენებლად. ასე რომ, აი როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა დიეტის გარეშე, რა მარტივია ეს! Მაგრამ არა. პრეპარატს აქვს გვერდითი მოვლენები და უკუჩვენებები. ამიტომ საჭიროა მისი დანიშვნის კოორდინაცია ენდოკრინოლოგთან.

უბრალოდ არ იყიდოთ პირველი დიეტური აბები, რომლებსაც წააწყდებით აფთიაქში და განსაკუთრებით არა თქვენი ხელიდან! მათი უმრავლესობა ჩვეულებრივი საფაღარათო საშუალებებია. და მათმა რეგულარულმა გამოყენებამ შეიძლება არა მხოლოდ დაარღვიოს ნაწლავის ფუნქცია, არამედ საშიში იყოს ორგანიზმისთვის და გამოიწვიოს გაუწყლოება. ზოგადად, ასეთ პრეპარატებს ძალიან ფრთხილად უნდა მოეპყროთ; დიეტური დანამატები არ გადიან სრულფასოვან კვლევებს ეფექტურობისა და უსაფრთხოებისთვის.

და ბოლოს, წონის დაკლების ყველაზე რადიკალური მეთოდი დიეტის გარეშე არის ოპერაცია კუჭის მოცულობის შესამცირებლად. ჩვენს ქვეყანაში ასეთი ოპერაციები, სამწუხაროდ, საკმაოდ იშვიათად ტარდება. ასეთი ოპერაციები შეიძლება რეკომენდირებული იყოს მძიმე სიმსუქნის მქონე ადამიანებისთვის (წონა 160-180 კილოგრამზე მეტი), ვინაიდან ამ შემთხვევაში წონის დაკლება დიეტისა და ფიზიკური აქტივობის ცვლილებებით შეიძლება გაგრძელდეს წლების განმავლობაში.

იყავი ყოველთვის ლამაზი და ჯანმრთელი!