როგორ დავკარგოთ წონა 10 წლის გოგონასთვის. როგორ დავეხმაროთ თქვენს შვილს წონის დაკლებაში

4.4 5-დან

ბავშვთა სიმსუქნებევრ განვითარებულ ქვეყანაში გლობალურ პრობლემად იქცა. უმოძრაო ცხოვრების წესი, კალორიული საკვების სიმრავლე და ტკბილეულისადმი ლტოლვა ადრეული ასაკიდანვე იწვევს ჭარბ წონას. მშობლებმა დროულად უნდა ამოიცნონ პრობლემა, მიიღონ ზომები და დაეხმარონ ბავშვს სხეულის წონის ნორმალიზებაში.

თუ ბავშვის წონა აღემატება ნორმას, მაშინ აუცილებელია 10 წლის ბავშვებისთვის დიეტის დაცვა. მასში შედის ყველაფერი რაც საჭიროა ჰარმონიული განვითარებავიტამინები, მინერალები, საკვები ნივთიერებები მზარდი ორგანიზმისთვის. IN ამ შემთხვევაშიდიეტა მოიცავს სწორ კვებას და ცხოვრების ჯანსაღ წესს.

როგორ დავიკლოთ წონა 10 წლის ასაკში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?

ბავშვებში სიმსუქნის მთავარი მიზეზი არის ცუდი ჩვევებიოჯახის შიგნით. თუ მშობლები მიჩვეულნი არიან საღამოს უხვად ჭამას, დილით კი არ საუზმობენ ან სენდვიჩებით არ ართმევენ თავს, მაშინ ბავშვიც ასე იკვებება. შედეგად, წონის მატებასთან ერთად, ჯანმრთელობაც გაუარესდება.

ვინაიდან 10 წლის ბავშვი დამოუკიდებლად ვერ იკლებს წონაში, აუცილებელია მთელი ოჯახის ცხოვრების წესის შეცვლა.. მნიშვნელოვანია ყოველდღიური რუტინის შექმნა და მისი მკაცრად დაცვა. ძილის ნაკლებობა ხშირად წონის მატების მიზეზია. მშობლებმა უნდა აკონტროლონ ძილისა და გაღვიძების დრო. ექსპერტები თვლიან, რომ უმჯობესია ბავშვებმა ძილის წინ არ უყურონ ტელევიზორს და არ ითამაშონ კომპიუტერული თამაშები, რადგან ისინი ძლიერ ემოციებს იწვევენ და შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა.

გასტრონომიული ჩვევები ბავშვობაში ყალიბდება, ამიტომ მშობლებმა უნდა ასწავლონ შვილს არაჯანსაღი და ჯანსაღი საკვების გარჩევა. საკუთარი მაგალითით უნდა აჩვენო, რომ საკვები არ არის ცხოვრების აზრი, არა დასვენებისა და გართობის საშუალება, არამედ ჩვეულებრივი. ადამიანის საჭიროება. თუ დედას და მამას უყვართ ბოსტნეული და ამზადებენ ჯანსაღ კერძებს, მაშინ ბავშვში სიმსუქნის განვითარება ნაკლებად სავარაუდოა.

დიეტა 10 წლის ბავშვებისთვის

10 წლის ასაკში წონის დაკლების პრობლემა მოითხოვს მენიუს შემუშავებას.. დიეტა შედგება ბოსტნეულის, ხილის, მარცვლეულის, პურისგან მთელი მარცვლეული, რძის და ფერმენტირებული რძის სასმელები, თევზი, ხორცი, კვერცხი, ხაჭო, ყველი, თხილი, მწვანილი. ბავშვების საყვარელი ტკბილეული მინიმუმამდე უნდა იყოს დაშვებული და მცირე რაოდენობით დაშვებული დღის პირველ ნახევარში. უმჯობესია გამოიყენოთ შავი შოკოლადი, მარმელადი, მარშამლოუ, თაფლი, ხილის ჟელე, იოგურტები ხილით, ჟელე.

საუზმე ყველაზე მეტად ითვლება მნიშვნელოვანი ტექნიკასაკვები, ამიტომ არ უნდა გამოტოვოთ. თქვენმა შვილმა სკოლაში წასვლამდე კარგად უნდა იკვებოს ჯანსაღი კერძები. ამისთვის დილის დანიშვნადესერტად რძით და ხილით მოხარშული ფაფა შესანიშნავი საკვებია. ხაჭო თაფლით, თხილით, ქიშმიშით და ხილით ასევე შესანიშნავი საუზმე იქნება. კვირაში რამდენჯერმე მოხარშეთ კვერცხი საუზმეზე ან მოამზადეთ ომლეტი სტაფილოთი და სხვა ბოსტნეულით. ეს დიეტა შესაფერისია მათთვის, ვინც ფიქრობს როგორ დაიკლოს წონა 10 წლის ბავშვებისთვის..

სადილი უნდა შეიცავდეს ცილებს, ჯანსაღი ნახშირწყლები, ბოჭკოვანი და ცხიმები. მოამზადეთ წიწიბურას მცირე ნაწილი, სალათი ახალი ბოსტნეულიმზესუმზირის ზეთით, ქათმის ნაჭერი ან ხბოს კოტლეტი. უმჯობესია ყურადღება გავამახვილოთ საკვების ხარისხზე და არა რაოდენობაზე და კალორიულ შემცველობაზე. შესთავაზეთ ბავშვს ჩირის კომპოტი ან კაკაო რძით.

საღამოს კვება უნდა იყოს მსუბუქი და მარტივი. მოხარშეთ ბოსტნეული და მოხარშეთ თევზი. მთელ ოჯახს შეუძლია ამ კერძებით ისადილოს. არ არის მიზანშეწონილი 19 საათის შემდეგ ჭამა, რადგან ნივთიერებათა ცვლა საგრძნობლად ნელდება. ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა კეფირი ან მიირთვათ 100 გრ უცხიმო ხაჭო დანამატების გარეშე.

10 წლის ბავშვების დიეტა მოიცავს 3 ძირითად კვებას და რამდენიმე ჯანსაღ საკვებს.. ვინაიდან დღის განმავლობაში ბავშვი აქტიურად არის დაკავებული სკოლაში, სწავლობს გაკვეთილებს, ატარებს დროს გარეთ და კლასში, მან პერიოდულად უნდა შეავსოს თავისი ენერგეტიკული რეზერვები. ამისთვის შესანიშნავია საჭმელები ხილის, თხილის გარეშე მარილისა და ბოსტნეულის სახით. ნაშუადღევს დიეტური პურისგან დამზადებული სენდვიჩი სალათის ფოთლით, კვერცხით ან ქათმის ნაჭერით კარგად აკმაყოფილებს შიმშილს.

როგორ დავიკლოთ წონაში 10 წლის ბავშვები და მივაღწიოთ ჰარმონიულ განვითარებას?

თანამედროვე ბავშვების მთავარი პრობლემაა მჯდომარე გამოსახულებასიცოცხლე და ზედმეტი კვება. კომპიუტერმა და ტელევიზორმა ქუჩაში სიარული ჩაანაცვლა და აქტიური თამაშებიეზოში. ბავშვთა სიმსუქნე გახდა ფართოდ გავრცელებული ფენომენი და საჭიროებს ჩარევას ყველა დონეზე. მშობლები, სკოლის მასწავლებლები, აღმზრდელები და ნათესავები უნდა იყვნენ ჩართულნი ბავშვის კვებასა და განვითარებაში.

სკოლაში კვება ასევე დიდ როლს თამაშობს იმ საკითხში, თუ როგორ დავიკლოთ წონა 10 წლის ასაკში.. თუ ბავშვს აქვს ჯიბის ფული და თავისუფლად შეუძლია ჩიფსების ყიდვა ან შოკოლადის ფილები, მაშინ დიეტადან არანაირი ეფექტი არ იქნება. მშობლებმა უნდა გამოიჩინონ ინტერესი სასკოლო კერძებით და აკონტროლონ რისი მირთმევა უყვარს მათ შვილს. იმისათვის, რომ არ მიიზიდოს მავნე პროდუქტებისკენ, შეეცადეთ ახსნათ მაგალითებით, თუ როგორ მოქმედებს კონკრეტული პროდუქტი მის ფიგურასა და ჯანმრთელობაზე.

გოგონას აღზრდისას მნიშვნელოვანია მისი განწყობისა და ქცევის მონიტორინგი თანატოლებს შორის. გოგონები ადრეული ასაკიისინი ცდილობენ გამოიყურებოდნენ ლამაზად და ყურადღება მიაქციონ თავიანთ ანარეკლს. ჭარბი წონა ქმნის საკუთარ თავში ეჭვს, ხშირად იწვევს კონფლიქტებს კლასში და ხდება იზოლაციისა და კომპლექსების მიზეზი. დედებმა მკაფიოდ უნდა იცოდნენ, როგორ დაიკლონ წონაში 10 წლის გოგონა და როგორ გაუმკლავდეს თავის ნაკლოვანებებს.

ეფექტის გასაძლიერებლად, უმჯობესია დიეტა შეუთავსოთ ფიზიკურ აქტივობას. გოგოებისთვის კარგია ვარჯიში სხვადასხვა სახისცეკვა. ისინი ხელს უწყობენ წონის დაკლებას, კუნთების გაძლიერებას და ფორმას ლამაზი პოზა, გახადეთ ბავშვი უფრო მოქნილი და მოხდენილი. ცეკვის გაკვეთილები მარტივი და სასიამოვნო მეთოდია მათთვის, ვინც ფიქრობს როგორ დაიკლოს წონაში 10 წლის გოგონა საკვების მკაცრი შეზღუდვის გარეშე.

ბიჭებს სიამოვნებით ესწრებიან საბრძოლო ხელოვნების, ფეხბურთის, სამბოს, კალათბურთის, ცურვისა და ჭიდაობის გაკვეთილებს. რეგულარული დატვირთვებიდახმარება პოვნაში თხელი ფიგურა, აძლიერებს იმუნურ სისტემას, აყალიბებს ხასიათს.

მათ, ვინც არ იცის როგორ დაიკლოს წონა 10 წლის ასაკში, უნდა დაიცვას ძირითადი პრინციპები:

• არ მიირთვათ სწრაფი კვების ობიექტებში;
• არ მიირთვათ შემწვარი, შებოლილი, ცხიმიანი საკვები;
• მოერიდეთ შაქარს და რაფინირებულ საკვებს;
• სამუდამოდ გამორიცხეთ რაციონიდან ჩიფსები, კრეკერები და პოპკორნი, როგორც პროდუქტები, რომლებსაც არ გააჩნიათ სასარგებლო თვისებები;
• ამოიღეთ შაქრიანი გაზიანი სასმელები და წვენები პაკეტებიდან;
• მიირთვით მცირე ულუფებით 5-6-ჯერ დღეში;
• დალიეთ სუფთა წყალი მთელი დღის განმავლობაში;
• მოხარშეთ ან გამოაცხვეთ კარტოფილი, მაგრამ არ შეწვათ;
• არ ჭამოთ ძილის წინ;
• მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი, უცხიმო ცილოვანი საკვები;
• ივარჯიშეთ ყოველდღე;
• დაიცავით დიეტა და ძილის გრაფიკი;
• ნუ გამოიყენებთ საკვებს, როგორც ჯილდოს კარგი შეფასების ან ქცევისთვის.

საკვების მიმართ ჩვევები და დამოკიდებულება ბავშვობიდან ყალიბდება, ამიტომ მნიშვნელოვანია ბავშვების გონებაში ჩაუნერგოთ სწორი წარმოდგენა კვებისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ. ყველაზე ეფექტური გზა– მშობლების პირადი მაგალითი და ხელსაყრელი გარემო ოჯახში.

კითხვის დრო: 8 წუთი

გაუწონასწორებელი კვება, სტრესი სწავლის დროს, ნაკლებობა ფიზიკური აქტივობა, სხვა ფაქტორები - ეს ყველაფერი უარყოფითად მოქმედებს მეტაბოლური პროცესებიმოზარდის სხეულში. Როგორც შედეგი - სწრაფი აკრიფეთჭარბი წონა უკვე ახალგაზრდა ასაკში. სიმსუქნე არა მხოლოდ ჯანმრთელობისთვის საზიანოა, არამედ ბავშვის ფსიქიკის ტრავმის მომტანი ფაქტორიც. ბევრი თანატოლისთვის ჭარბი წონის მქონე ბავშვი დაცინვის და ბულინგის ობიექტია.?

როგორ დავკარგოთ 5-10 კგ მოზარდმა თვეში

მეტაბოლური პროცესები ბავშვისა და მოზარდის ორგანიზმში უფრო სწრაფად მიმდინარეობს, ვიდრე ზრდასრულის ორგანიზმში. ამიტომ, ეს არის სრულიად მიღწევადი მიზანი. მთავარია გქონდეს მუდმივი სურვილიგახადეთ თქვენი ფიგურა გამხდარი და თუ წონის დაკლების განსაკუთრებული სტიმული არ არის, უმჯობესია არ დაიწყოთ. უპირველეს ყოვლისა, მოზარდმა უნდა დაისახოს მიზანი. მაგალითად, დაიკლო 7 კგ თვეში. შემდეგი, თქვენ უნდა შეადგინოთ წონის დაკლების გეგმა და მკაცრად დაიცვან იგი. როგორ დავიკლოთ წონა მოზარდისთვის: საიდან დავიწყოთ?

კვების ნორმალიზება. ცუდი კვება- რეალური პრობლემა, რომლის გადაჭრაც მშობლებს მოუწევთ. ეს ხდება, რომ დედას და მამას არ აქვთ დრო, რომ მოამზადონ თავიანთი შთამომავლობა: ბავშვები ჭამენ ფასტ-ფუდს, ზოგჯერ კი საერთოდ არაფერს. კვების ნორმალიზებისთვის საჭიროა:

• დარწმუნდით, რომ მოზარდი იცავს კვების გრაფიკს და ჭამს მინიმუმ სამიდან ოთხჯერ დღეში.
• თუ ბიჭი ან გოგო ძირითადად საღამოს ჭამს, აუცილებელია კვების რაციონის დაბალანსება, რათა კვება თანაბრად გადანაწილდეს.
• თქვენ მოგიწევთ უარი თქვათ ჭამაზე ისეთ დაწესებულებებში, როგორიცაა სასადილოები ან კაფეები. თუ სახლში ჭამა შეუძლებელია, უნდა მოაწყოთ კვება ისე, რომ ბავშვმა ყოველდღიური რუტინის მიხედვით საუზმე, სადილი და ვახშამი მიიღოს.
• დიეტა უნდა შეიცავდეს პირველ კურსებს, დან მავნე პროდუქტებიშემცველი გაზრდილი თანხათავიდან უნდა იქნას აცილებული ნახშირწყლები და ტრანს ცხიმები.
• უმჯობესია არ დალიოთ ტკბილი, გაზიანი სასმელები, უნდა დალიოთ გაწმენდილი წყალი.

დაწინაურება ფიზიკური აქტივობა. მოძრაობა არის ცხოვრება. მოზარდებთან ერთად ჭარბი წონავისაც წონის დაკლება სურს, პედიატრები გვირჩევენ მეტი გადაადგილებას. ასე რომ დაიხარჯა მეტი კალორიადა ეს ხელს უწყობს სწრაფი გადატვირთვა ზედმეტი ფუნტი. მოისმინეთ ჩვენი რჩევა:

• შეეცადეთ ჩახვიდეთ და ახვიდეთ თქვენს სართულზე არა ლიფტით, არამედ კიბეებით.
• თუ სკოლა მახლობლად არის, რატომ არ უნდა იაროთ მისკენ იმის ნაცვლად, რომ ოფლიანობდეთ დაბინძურებულ ტრანსპორტში?
• Თუ არა სამედიცინო უკუჩვენებები, არ გამოტოვოთ ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები.
• სკოლის შემდეგ გადით ეზოში, ითამაშეთ ფეხბურთი, ფრენბურთი და სხვა აქტიური თამაშები.
• დარეგისტრირდით აუზზე. ცურვის დროს ბევრი კუნთი ინტენსიურად მუშაობს და კალორიები მყისიერად იკარგება.
• იდეალური ვარიანტიმათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს - დარეგისტრირდით სპორტული განყოფილება.

სხვა ზომები წონის ნორმალიზებისთვის

• დანიშნეთ შეხვედრა თქვენს პედიატრთან. ზოგჯერ სიმსუქნის გამომწვევი მიზეზებია დაავადებები;
• მშობლებმა, ნათესავებმა და მეგობრებმა წონაში დაკლებულებს ფსიქოლოგიური დახმარება უნდა გაუწიონ, შემდეგ კი მიაღწიონ სასურველი შედეგიბევრად უფრო ადვილი იქნება.
• ზოგიერთი მოზარდი ეწევა და სვამს ენერგეტიკულ სასმელებს. ჩვენ უნდა დავიწყოთ ამ მავნე დამოკიდებულებებთან ბრძოლა.

როგორ დავიკლოთ წონა ერთ კვირაში - ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

დიეტოლოგები არ გირჩევენ წონის დაკლებას სწრაფი ტემპით, უეცარი წონის დაკარგვასავსეა ჯანმრთელობის პრობლემებით და დაცვენილი კანით. დიდია იმის ალბათობა, რომ შემდეგ სწრაფი დაკარგვაწონის დაკლება გამოიწვევს დაკარგული კილოგრამების დაბრუნებას. მოზარდის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე რეკომენდებულია 1 კვირაში დაიკლოთ არაუმეტეს სამი კილოგრამი. მთავარია, აქ არ გაჩერდეთ და შეინარჩუნოთ სწორი ცხოვრების წესი.

ხანგრძლივობა 7 დღე. ეს არის კომბინაცია სამარხვო დიეტადა ზომიერი ვარჯიში. იმისათვის, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონა და არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა, მკაცრად უნდა დაიცვათ მეთოდის მოთხოვნები. ასე რომ, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ მოწევა, ენერგეტიკული სასმელების, ყავისა და სოდის მოხმარება. კვება არ უნდა გამოტოვოთ დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ 1500 გრამი სუფთა წყალი.

როგორ დაიკლოთ წონა კვირაში მოზარდმა - დღითი დღე

ორშაბათი. ჩვენ ვამცირებთ ცხიმების, ცილების, ნახშირწყლების მოხმარებას. ზომიერი აქტივობაფსიქიკური განათლება. დღე ასეა მოწყობილი:

• საუზმე დილით: რამდენიმე ბანანი, მწვანე ჩაი(შაქრის ნაცვლად - 1 ჩ/კ თაფლი). საუზმიდან ერთი საათის შემდეგ - მსუბუქი სირბილი 40 წუთის განმავლობაში. საჭიროა ზომიერი ტემპით სირბილი, სუნთქვა არ უნდა შეწყდეს. სირბილის შემდეგ გააკეთეთ სავარჯიშოები ჰანტელებით: გვერდითი რხევა, მკლავების დახვევა. თქვენ ასევე უნდა გააკეთოთ ბიძგებისა და აზიდვების სერია.

სამშაბათი. ხილისა და ბოსტნეულის სამარხვო დღე.

• ამ დღეს ხილისა და ბოსტნეულის მიღება ნებადართულია ნებისმიერი რაოდენობით.
• მაგრამ არის ერთი პირობა: შეურიეთ განსხვავებული ტიპებიხილი და ბოსტნეული დაუშვებელია.
• დოზებს შორის ინტერვალი უნდა იყოს მინიმუმ 3 საათი.

ოთხშაბათი. ვაგრძელებთ განტვირთვას და ვარჯიშს. დღე სტრუქტურირებულია შემდეგნაირად:

• დილით საუზმე - 2-3 ვაშლი. ერთი საათის შემდეგ მოდის ფიზიკური დატვირთვის დრო. როგორც ორშაბათს, თქვენ უნდა დაიწყოთ მსუბუქი სირბილით 40 წუთის განმავლობაში ზომიერი ტემპით. დარწმუნდით, რომ არ დაკარგოთ სუნთქვა. შემდეგი, შეასრულეთ სავარჯიშოები ჰანტელებით (გვერდითი რხევა, მკლავების დახვევა), ასევე აზიდვებისა და აწევების სერია.
• Ლანჩზე - მცირე ნაწილიშვრიის ფაფა, რამდენიმე მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი.
• ვახშამზე - ხილი, პორცია ხაჭო.

Ხუთშაბათი. ვაშლის გადმოტვირთვა.

• ვაშლის ჭამა ნებადართულია ნებისმიერი რაოდენობით.
• კვებას შორის მნიშვნელოვანია სამსაათიანი შესვენება.

• დილით, საუზმე: რამდენიმე ბანანი, მწვანე ჩაი (შაქრის ნაცვლად - 1 ჩ/კ თაფლი).
• ლანჩზე - მოხარშული თევზის პატარა ნაჭერი, ბრინჯის მცირე ნაწილი, ბოსტნეულის სალათი. ლანჩის დროა 12.30-13.00.
• ვახშამზე - ბოსტნეულის სალათი, 200 გრამი კეფირი, შავი ან ქატო პურის ნაჭერი.

• დილით საუზმე – 250 გრამი ახალი ფორთოხლის წვენი.
• ლანჩზე - შეუზღუდავი რაოდენობით ხილი.
• ვახშამზე - ბრინჯის მცირე ნაწილი, მოხარშული თევზის პატარა ნაჭერი.

კვირა

მარხვის დღე და ვარჯიში.

• Საუზმისთვის - ახალი ხილი(300 გრამი). საუზმიდან ერთი საათის შემდეგ - მსუბუქი სირბილი 40 წუთის განმავლობაში. საჭიროა ზომიერი ტემპით სირბილი, სუნთქვა არ უნდა შეგიწყდეს. სირბილის შემდეგ გააკეთეთ სავარჯიშოები ჰანტელებით: გვერდითი რხევა, მკლავების დახვევა. თქვენ ასევე უნდა გააკეთოთ ბიძგებისა და აზიდვების სერია.
• ლანჩზე – წიწიბურის ფაფის ნაწილი, მოხარშული ღვიძლი, ბოსტნეულის სალათი.
• ვახშამზე - ბოსტნეულის სალათი, რამდენიმე ნაჭერი ყველი.

როგორ დავეხმაროთ ბიჭებსა და გოგოებს წონის დაკლებაში დიეტის გარეშე

მშობლები პასუხისმგებელნი არიან შვილებზე. თუ ბავშვმა ჭარბი წონა მოიმატა, მშობლებმა ყველა ღონე უნდა გამოიჩინონ, რათა დაეხმარონ მას წონაში დაკლებაში. ჩვენ გთავაზობთ რეკომენდაციების ჩამონათვალს.

1. დარწმუნდით, რომ თქვენი შვილი უფრო მეტს მოძრაობს, დადის, დადის. მისასალმებელია თამაშები ეზოში და სპორტი.
2. არასოდეს იყიდოთ ბავშვებისთვის საზიანო პროდუქტები. გამოუცხადეთ ომი შოკოლადებს, ტკბილეულს, ჩიფსებს, სოდას, ფასტფუდს.
3. აუხსენით თქვენს შვილს, რომ საკვები მოთხოვნილებაა და არა სიამოვნება. ნუ დააჯილდოვებთ თქვენს შვილს ტკბილეულით.
4. დააკვირდით დიეტას – ბავშვმა მკაცრად განსაზღვრული ინტერვალებით უნდა ჭამოს.
5. იკვებეთ სწორად, უყურეთ თქვენს წონას. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ბავშვს, რომლის მშობლებიც ჭარბწონიანები არიან, მოუნდეს მასთან ბრძოლა.
6. გაუწიეთ თქვენს შვილს ფსიქოლოგიური დახმარება, განსაკუთრებით თუ მას არ შეუძლია სწრაფად დაიკლოს წონა.

როგორ ვიკვებოთ სწორად წონის დასაკლებად

უმეტეს შემთხვევაში, სიმსუქნის მიზეზი არასწორია, დაუბალანსებელი დიეტა. თუ ყველაფერს განურჩევლად ჭამთ, ჭარბ წონასთან ბრძოლა ამაო იქნება. დაიწყეთ ჭამა ახლავე და შემდეგ. შეეცადეთ დაიცვან შემდეგი ჯანსაღი კვების წესები:

1. დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული, სრულყოფილი კომბინაციანახშირწყლები, ცხიმები და ცილები რაციონში – 4/1/1.
2. მიირთვით მკაცრად განსაზღვრულ დროს, ეცადეთ არ დაარღვიოთ კვების რეჟიმი.
3. საკვების უმეტესი ნაწილი მიირთვით ლანჩზე და არა სადილზე: არ არის რეკომენდებული 19-00 საათის შემდეგ ჭამა.
4. არ მიირთვათ სწრაფი კვება, შეწყვიტეთ დამუშავებული საკვების მიღება.
5. არ დალიოთ შაქრიანი ცქრიალა წყალი.
6. მოათავსეთ საკვები პატარა თეფშებზე, არ გაზარდოთ პორციები.
7. მოერიდეთ შემწვარი, შებოლილი საკვების და მწნილის მოხმარებას.
8. მოხარშეთ, მიირთვით მოხარშული საკვები.
9. ჩართეთ მეტი ხილი და ბოსტნეული თქვენს დიეტაში.
10. მარილის კერძები ნაკლებია და უმჯობესია მოხარშოთ მარილის გარეშე. მარილიანი საკვები მხოლოდ ჭამამდე.

დიეტა 13-16 წლის მოზარდებისთვის

დიეტა წონის დაკარგვის ეფექტური საშუალებაა. მაგრამ ის სიფრთხილით უნდა დაინიშნოს ბავშვებსა და მოზარდებში. დიეტის დაწყებამდე სჯობს პედიატრს მიმართოთ. Დაიწყე დიეტური კვებათანდათანობით, დისკომფორტის ოდნავი ნიშნის შემთხვევაში, რეკომენდებულია დიეტის დაუყოვნებლივ შეწყვეტა. აქ მოცემულია რამდენიმე ყოველდღიური მენიუს ვარიანტი 13-დან 16 წლამდე მოზარდებისთვის. ­

დიეტა 11 წლის მოზარდებისთვის

• საუზმე: უცხიმო ხაჭო (150 გრამი) თაფლით, მოხარშული კვერცხი, ჩაი.
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, ქათმის ფილე (150 გრამი).
• შუადღის საუზმე: წვენი ახლად გაწურული ბოსტნეულიდან ან ხილიდან, შავი პურის ნაჭერი.
• ვახშამი: მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი.

დიეტა 12 წლის მოზარდებისთვის

• საუზმე: შვრიის ფაფა (200 გრამი) თაფლით, მოხარშული კვერცხი, ჩაი.
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, ინდაურის ფილე (160 გრამი).
• შუადღის საუზმე: ორი ვაშლი.
• ვახშამი: უცხიმო ხაჭო (160 გრამი), მოხარშული თევზი.

დიეტა 13 წლის მოზარდებისთვის

• სადილი: ფოლგაში გამომცხვარი თევზი, კომბოსტოს სალათი, ჩაი.
• შუადღის საუზმე: ხილი.
• ვახშამი: კასეროლი უშაქროდ მოხარშული, იოგურტი.

დიეტა 14 წლის მოზარდებისთვის

• საუზმე: მოხარშული მჭლე ხორცი (100 გრამი), ორი ნაჭერი ქატო პური, რამდენიმე პომიდორი.
• სადილი: ბორში ბულიონის გარეშე, რამდენიმე გამომცხვარი კარტოფილი ქურთუკებში, კომბოსტოს სალათი.
• შუადღის საუზმე: რამდენიმე კრეკერი, იოგურტი.
• ვახშამი: ინდაურის ფილე (100 გრამი), ჩაი.

დიეტა 15 წლის მოზარდებისთვის

• საუზმე: უცხიმო ხაჭო (200 გრამი) თაფლით, მოხარშული კვერცხი, ჩაი.
• სადილი: ბორში ბულიონის გარეშე, მოხარშული მჭლე ხორცი (100 გრამი), ორი პომიდორი.
• შუადღის საუზმე: 250 გრამი კეფირი, რამდენიმე ნაჭერი ქატო პური.
• ვახშამი: ქათმის ფილე(პორცია 100 გრამი), ჩაი.

დიეტა 16 წლის მოზარდებისთვის

• საუზმე: წიწიბურა ხბოს უცხიმო ხორცით (200 გრამი), ჩაი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის წვნიანიძროხის მოხარშული ხორცი (150 გრამი), რამდენიმე პომიდორი.
• შუადღის საუზმე: იოგურტი (250 გრამი), რამდენიმე ნაჭერი ქატო პური.
• ვახშამი: 4-5 გამომცხვარი კარტოფილი (მათ ქურთუკებში), ბოსტნეულის სალათი, ჩაი.

დიეტოლოგები აღნიშნავენ, რომ მნიშვნელოვანია სიკეთის შენარჩუნება ფიზკულტურისთან ახალგაზრდობა. IN მოწიფული ასაკიახალგაზრდობიდან დაგროვილი ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა უფრო რთულია. ამიტომ, ახლავე დაიწყეთ ცუდი კვების ჩვევებისგან თავის დაღწევა, ასე სწრაფად მიაღწევთ სასურველ სიგამხდრეს. დამატებითი ინფორმაციისთვის, თუ როგორ ვიკვებოთ სწორად და თავიდან ავიცილოთ შეცდომები წონის დაკლებისას, იხილეთ ქვემოთ მოცემული ვიდეო.

ჩვევების დამკვიდრება სათანადო კვებამოჰყვება ბავშვობაში. თუ ბავშვი ბევრ ცხიმიან ან ტკბილ საკვებს მიირთმევს, გარდაუვალია, რომ გარკვეული პერიოდის შემდეგ ადვილად მოიმატებს ზედმეტი კილოგრამები. სიმსუქნე ბავშვებში და მოზარდებში მოითხოვს ძალიან განსხვავებულ მიდგომას, ვიდრე მოზრდილებში.

პრინციპები

ბავშვის სხეულის სტრუქტურული თავისებურებებისა და სხეულის ყველა სისტემის ფუნქციონირების გათვალისწინებით, ზრდასრულთა დიეტის გამოყენება შეუძლებელია. ბავშვის ფსიქიკა ძალიან ლაბილურია და მნიშვნელოვნად არის დამოკიდებული ასაკზე. მეთოდები, რომლებიც ეფექტური იქნება ბავშვებისთვის სკოლამდელი ასაკი, სრულიად მიუღებელია სკოლის მოსწავლეებისთვის და მით უმეტეს, მოზარდებისთვის

ერთადერთი ასაკი სიცოცხლის განმავლობაში, როდესაც ადამიანი ვერ გახდება სიმსუქნე, არის პერიოდი დაბადებიდან პირველ კვებამდე. ამ დროს ბავშვი კვებას მხოლოდ დედის რძით იღებს. დედის რძე ყველაფრის შესანიშნავი წყაროა ნუტრიენტებივიტამინები და მიკროელემენტები იდეალური პროპორციით ზრდისა და განვითარებისთვის. ის 99,9% შეიწოვება ბავშვის ორგანიზმის მიერ.

დამატებითი საკვების დანერგვის შემდეგ, ჭარბწონიან ბავშვთა რაოდენობა საგრძნობლად იზრდება. დედები მაქსიმალურად ცდილობენ აჭამონ ბავშვი. ბევრი ამას იმით ხსნის, რომ მათ სურთ ძუძუთი კვება უფრო სწრაფად დაასრულონ, რადგან ბავშვი უკვე იღებს დამატებით საკვებს. ეს ფუნდამენტურად არასწორი რწმენაა.

ყველა პედიატრი საკითხზე ერთსულოვანია ძუძუთი კვება. რაც უფრო დიდხანს აჭმევთ ბავშვს ძუძუთი, მით უფრო ნაკლებად დაავადდება ის და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გახდეს სიმსუქნე. 8 თვემდე დამატებითი საკვები არის საკვები ნივთიერებების მხოლოდ დამხმარე წყაროები, რომლებიც ლიდერობენ დედის რძე. მხოლოდ ბავშვის პირველ წელთან ახლოს შეგიძლიათ შეამციროთ ძუძუთი კვების რაოდენობა და გადახვიდეთ ჩვეულებრივ საკვებზე.

ყველა ბავშვის დიეტა, რომელიც შექმნილია სხეულის წონის შესამცირებლად, ეფუძნება იმავე პრინციპებს:

• Დაბალანსებული დიეტა. სწორი თანაფარდობანუტრიენტები უპირატესად ცილოვანი პროდუქტების შემცველობით (მთლიანი დიეტის 50%-მდე).
• კვების ფრაქციულობა.ის დადგენილია ბავშვის ასაკის მიხედვით. ერთ წლამდე ასაკის ბავშვებმა უნდა ჭამონ ყოველ 2-2,5 საათში. ერთიდან ორ წლამდე - 5-6-ჯერ დღეში. 2-3 წლიდან - 5-ჯერ დღეში. სამი წლის შემდეგ - 4-ჯერ დღეში.
• ყოველდღიური კალორიული შემცველობა. ის ასევე გამოითვლება სპეციალური ცხრილების გამოყენებით (ბავშვის ასაკის მიხედვით).
• კერძების სწორი კომბინაციასაკვების აღმოფხვრა, რომელიც ხელს უწყობს წონის მატებას.

ჩვენ ვითვალისწინებთ ასაკს

დიეტის შექმნისას აუცილებლად მიაქციეთ ყურადღება თქვენი ბავშვის ასაკს.

ხუთ წლამდე ასაკის ბავშვებს კატეგორიულად ეკრძალებათ ყველა სახის წონის დაკლება. ამ დროს სხეულის ყველა სისტემა ჯერ კიდევ უმჯობესდება და იცვლება.

ასეთი ბავშვის რაციონიდან ზოგიერთი საკვების უეცრად გამორიცხვამ შეიძლება გამოიწვიოს საკვები ნივთიერებების დისბალანსი, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მთლიან მეტაბოლიზმზე. მომავალში ბავშვს ეყოლება დიდი პრობლემები: ძნელია წონის ნორმალიზება, თუ თქვენი ნივთიერებათა ცვლა დაირღვა.

თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი შვილი წონაში მატებას იწყებს 5-6 წლის ასაკში, ყურადღება მიაქციეთ, რას აძლევთ მას საჭმელად. ამ ასაკში მავნე ტკბილეულს და გაზიან სასმელებს მთლიანად უნდა მოერიდოთ. დიდი რაოდენობით შაქარი იწვევს ინსულინის მკვეთრ მატებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე და დიაბეტიც კი. ჭარბწონიან ბავშვებს კატეგორიულად აკრძალულია ყველა ნამცხვარი, ტკბილეული და შოკოლადი! მხოლოდ ნატურალური ხილიდა კენკრა. ასწავლეთ თქვენს შვილს დესერტის ნაცვლად მათი ჭამა.

7-8 წლის ბავშვებმა მეტი ფიზიკური ვარჯიში უნდა გააკეთონ.ამჯერად სკოლის დასაწყისია. ადრე უფრო აქტიური ბავშვი უფრო მეტად ზის სამუშაო მაგიდასთან და სახლში და აკეთებს საშინაო დავალებას. ეს იწვევს ბავშვობის ფიზიკურ უმოქმედობას და ხელს უწყობს წონის მატებას.

აუცილებლად გაგზავნეთ თქვენი შვილი სპორტის განყოფილებაში. ეს ხელს შეუწყობს ბავშვის ფიზიკური აქტივობის გაზრდას. ფიზიკური აერობული ვარჯიშის შემდეგ მეტაბოლიზმი აქტიურდება და ზედმეტი კილოგრამები ფაქტიურად იწვება! შეარჩიეთ სექციები მკაცრად თქვენი შვილის სურვილის შესაბამისად. არავითარ შემთხვევაში არ აიძულოთ თქვენი შვილი დაესწროს გაკვეთილებს მისი ნების საწინააღმდეგოდ. უკეთესი არჩევანი ახალი სახეობასპორტი, რომელიც გაახარებს და სიხარულს მოუტანს.

9, 10 წლის ბავშვები და მოზარდები ჩვეულებრივ დიდ დროს ატარებენ კომპიუტერთან კომპიუტერულ თამაშებში.

წონის მომატების მეორე მნიშვნელოვანი მიზეზი შეიძლება იყოს სწრაფი კვების და ცხიმოვანი საკვების გადაჭარბებული სიყვარული. ამ ასაკის ბავშვებს ძალიან მოსწონთ სხვადასხვა სახის საჭმელები და ჩიფსები ნათელი მარილიანი არომატით.

არომატიზატორების სიმრავლე მნიშვნელოვნად აძლიერებს მადას და მათ შეუძლიათ რამდენიმე წუთში მიირთვან უზარმაზარი პაკეტი. ასეთი კვება ფიზიკურ უმოქმედობასთან ერთად ხელს უწყობს გადადებას დამატებითი სანტიმეტრიბარძაყებზე და მუცელზე.

უკუჩვენებები

წონის დაკლებისთვის ნებისმიერი დიეტის არჩევისას აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. ბავშვს შეიძლება ჰქონდეს სხვადასხვა დაავადება, რომლის დროსაც წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის უბრალოდ საშიში იქნება.

წონის დაკარგვის საერთო უკუჩვენებებს შორის:

• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ქრონიკული დაავადებების გამწვავება (ქრონიკული გასტრიტიკოლიტი, ენტერიტი, პანკრეატიტი და მრავალი სხვა).
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები (არითმია და სხვა გულის რითმის დარღვევა). ასეთ შემთხვევებში დიეტას დანიშნავს კარდიოლოგი.
• შაქრიანი დიაბეტი ტიპი 1.ამ დაავადების დროს ენდოკრინოლოგები ნიშნავენ ინსულინის ინექციებს. მას აქვს ლიპოტროპული ეფექტი, ანუ იშლება ცხიმოვანი ქსოვილი. ბავშვებთან ერთად შაქრიანი დიაბეტიკატეგორიულად აკრძალულია ნებისმიერი სახის დიეტის გამოყენება. ისინი იყენებენ სპეციალურ სისტემას ნახშირწყლებისა და პურის ერთეულების დასათვლელად.
• ავთვისებიანი და კეთილთვისებიანი სიმსივნეები.ასეთ შემთხვევებში, საკვები ნივთიერებების საკმარისი მარაგი ძალიან მნიშვნელოვანია იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად. განაცხადი რეგულარული დიეტააკრძალულია, მხოლოდ სპეციალური სამედიცინო კვება ონკოლოგის დანიშნულებით.

წონის უკიდურესი კლება საზიანოა?

წონის სწრაფად დაკლება, განსაკუთრებით სწრაფად, კატეგორიულად აკრძალულია ბავშვის ორგანიზმისთვის! შეუძლებელია წონის სწრაფად დაკლება ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ცხიმის დაშლა ნელა ხდება.

თვეში მხოლოდ 1-2 კგ ცხიმის დაწვა შეიძლება დიეტისა და ვარჯიშის გამოყენებით. ყველაფერი დანარჩენი წყალი ან კუნთია. დაკარგულის აღდგენა კუნთების ქსოვილიწაგებაზე ბევრად რთული.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა სახლში ნელა, მაგრამ სწორად. იყავით მომთმენი და დაეხმარეთ თქვენს პატარას წონის დაკლების ყველა ეტაპზე.

დიეტის სახეები და სახეები

ყველა დიეტა შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ტიპად:

• დაბალკალორიული.ისინი გულისხმობენ შემცირებას ყოველდღიური კალორიული შემცველობა. ორგანიზმი კალორიების დეფიციტს აღიქვამს, როგორც სტრესის რეაქციას და იწყებს მთელი ძალების გააქტიურებას ენერგიის სასურველი დონის შესანარჩუნებლად. ცხიმის საწყობები ენერგიის შესანიშნავი წყარო ხდება. როდესაც კალორიების მიღება მცირდება, ბავშვი წონაში იკლებს.
• ერთფეროვანი დაბალკალორიული.ეს დიეტა მოიცავს ერთი და იგივე საკვების მიღებას დიდი დრო(მაგალითად, მხოლოდ წიწიბურას ფაფაან ხაჭო). ასეთი დიეტის გამოყენება მკაცრად აკრძალულია ბავშვობა. ნებადართულია მარხვის დღეები, მაგრამ მხოლოდ 13 წელზე უფროსი ასაკის მოზარდებისთვის. ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ კვირაში ერთხელ. ამ დროს ბავშვს მთელი დღის განმავლობაში შეიძლება შესთავაზონ 800 გრ ხაჭო და ლიტრი კეფირი. მონოდიეტის დანიშვნამდე აუცილებლად მიმართეთ პედიატრს ან ენდოკრინოლოგს.
• სწორი ჯანსაღი კვების . მოიცავს ფრაქციული კვებაყოველ 3-3,5 საათში (მხოლოდ დამტკიცებული პროდუქტებით). კატეგორიულად აკრძალულია ყველა სახის სწრაფი კვება, ტკბილი სოდა, ცხიმიანი და შემწვარი საკვები, შოკოლადის ფილები და ჩიფსები. ასეთი დიეტა უნდა შეიცავდეს ბევრ ჯანსაღ ცილოვან პროდუქტს, მარცვლეულს, სეზონზე ახალ ხილს და კენკრას და ბოსტნეულის სიუხვეს.

ნიმუში მენიუ კვირისთვის

ორშაბათი

საუზმე: ხელნაკეთი გრანოლა, დამზადებული მრავალმარცვლოვანი ფანტელებისგან რძით.

სადილი: ბანანი.

ვახშამი:ბოსტნეულის წვნიანი ქათმის ხორცით. პომიდვრის და კომბოსტოს სალათი ჩაცმული იოგურტით.

შუადღის საუზმე:ჭიქა უცხიმო იოგურტი.

ვახშამი:ჩინური კომბოსტოს სალათი მწვანილით და ინდაურის ხორცით.

სამშაბათი

საუზმე:ხაჭო ხმელი ხილით.

სადილი:ერთი მუჭა ნიგოზი.

ვახშამი:წვნიანი სოკოთი და ბოსტნეულით.

შუადღის საუზმე:ბრინჯის პუდინგი მსხლით.

ვახშამი:ჰაკის ხორცის ბურთულები კიტრისა და პომიდვრის სალათით, გვერდითი კერძი - წიწიბურა.

ოთხშაბათი

საუზმე:ხილის სალათი მთელი მარცვლეულის კრეკერით.

სადილი: Apple.

ვახშამი:ბოსტნეულის და ინდაურის წვნიანი.

შუადღის საუზმე:გახეხილი სტაფილო ქიშმიშით და იოგურტით.

ვახშამი:გამომცხვარი ქათამი ახალი ბოსტნეულის სალათით.

ხუთშაბათი

საუზმე:ხაჭო გამხმარი გარგარით.

სადილი:ჩირი და მწვანე ჩაი.

ვახშამი:თეთრი თევზის კენელი მოხარშული ბრინჯით.

შუადღის საუზმე:უცხიმო კეფირი.

ვახშამი: ქათამი ხაჭოსლათით.

პარასკევი

საუზმე:კექსი დან შვრიის ფაფაკივისთან ერთად.

სადილი:მსხალი.

ვახშამი:ქათმის ბურთულები პომიდვრის სალათით.

შუადღის საუზმე: უცხიმო ხაჭოიოგურტით და მარწყვით.

ვახშამი:ჩაშუშული კომბოსტო და ქათმის კოტლეტი.

შაბათი

საუზმე:წიწიბურას ფანტელები მოხარშული მწყერის კვერცხებით.

სადილი:ერთი მუჭა ნუში.

ვახშამი:პომიდვრის სალათი ხბოს ხორცით.

შუადღის საუზმე:გახეხილი სტაფილო მწვანე ვაშლით.

ვახშამი:ბრაკონიერებული თეთრი თევზიმოხარშული ბრინჯით.

კვირა

საუზმე: ხელნაკეთი გრანოლა კენკრით

სადილი:უცხიმო კეფირი.

ვახშამი:სოკოს ლაფსი კიტრის სალათით.

შუადღის საუზმე:კივი.

ვახშამი:კომბოსტოს და ინდაურის სალათი.

ღირს თუ არა ვიტამინის კომპლექსების მიღება?

ნებისმიერი ვიტამინის პრეპარატი უნდა დანიშნოს მხოლოდ პედიატრმა. ბავშვის ორგანიზმს არ სჭირდება მუდმივად ვიტამინების მიღება. წონის დაკლების დროსაც კი, სათანადო კვებით, იღებთ ყველა საჭირო ვიტამინსა და მიკროელემენტს საკმარის რაოდენობას.

ვიტამინის კომპლექსებიუნდა იქნას მიღებული მხოლოდ დროს გაციება. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი იმუნური სისტემის გაძლიერებას და ინფექციის თავიდან აცილებას.

როგორ გავააქტიუროთ ბავშვი?

ბავშვის დიეტაზე იძულება აბსოლუტურად სულელური და სრულიად უაზრო საქმიანობაა. 5 წლამდე ასაკის ბავშვების ფსიქიკა ისეა აგებული, რომ ისინი კოპირებენ უფროსებისა და თანატოლების ქცევას. მათ ჯერ არ ესმით, რატომ და როგორ ხდება ეს, მაგრამ მათი ქცევა ხელმძღვანელობენ იმით, რაც დაინახეს.

თუ ოჯახში მიღებულია არასწორი და არაჯანსაღი საკვების ჭამა, ან შემწვარი და ცხიმიანი საკვების მიღება, მაშინ ბავშვი ამ საკვებს გემრიელად აღიქვამს. ბავშვებისთვის იმის ახსნა, თუ რა არის ჯანსაღი, უკიდურესად შეუძლებელი ამოცანაა! არ ღირს ამის გაკეთება. უბრალოდ აჩვენე მაგალითით, რომ ჯანსაღი კვება შეიძლება გემრიელი იყოს. თუ თეფშზე სალათი და უცხიმო ფრინველის ნაჭერი გაქვთ, ვიდრე ზეთში შემწვარი ღორის კოტლეტი, თქვენი შვილიც იმავეს მიირთმევს. უმჯობესია კვებითი ჩვევების დამკვიდრება ადრეული ბავშვობიდან.

ხშირად მშობლებმა არ იციან როგორ დააყენონ ბავშვი დიეტაზე. არ არის საჭირო ვინმეს სადმე დაყენება! უბრალოდ გადახედეთ თქვენი ბავშვის დიეტას სწორი და ჯანმრთელი საკვები. ყველა მომზადებული დამუშავებული საკვები და ხორცის სოსისი გადააგდეთ მაცივრიდან. თავად მოხარშეთ ბავშვისთვის, მოხარშვისას ნუ დაუმატებთ ბევრ ზეთს. გამოაცხვეთ ან მოხარშეთ ღუმელში. მიეცით თქვენს შვილს სწორი ვაქცინაცია ჭამის ჩვევები(დაწყებული ძალიან ადრეული ასაკიდან). ამ შემთხვევაში სიმსუქნის პრობლემა მისთვის არარელევანტური იქნება.

როგორ დავეხმაროთ ფსიქოლოგიურად?

დაეხმარეთ თქვენს პატარას წონის დაკლების ყველა ეტაპზე. ის ყოჩაღ, რომელიც ასეთ შედეგებს აღწევს. გააძლიერეთ თქვენი პოზიტიური დამოკიდებულება მცირე საჩუქრებით. ფოკუსირება თქვენი შვილის ინტერესებზე. თუ თქვენს შვილს უყვარს ხატვა, მიეცით მას ლამაზი საღებარი წიგნები ან დაკარგული კილოგრამებისთვის საღებავების ნაკრები. მოკლედ, ყველაფერი რაც მას მოსწონს!

ბავშვებისთვის უმჯობესია აირჩიონ ყველა ვარჯიში პრაქტიკიდან ფიზიოთერაპია. ისინი უსაფრთხოა, შექმნილია სპეციალურად ჩვილებისთვის და ნამდვილად არ დააზარალებს პატარა სხეულს.

Ზოგიერთი მარტივი ვარჯიშებირომელიც საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ მუცელი:

1. დააწვინეთ თქვენი ბავშვი იატაკზე. პირველ რიგში, მოათავსეთ სპეციალური ხალიჩა ზურგის ქვეშ. ის უნდა იყოს საკმარისად რბილი, მაგრამ ამავე დროს ელასტიური, რათა ბავშვმა ზურგი არ დააზიანოს. ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში, ხელები თავის უკან. ამოსუნთქვისას ასწიეთ სხეული მუხლებამდე. თავი, ზურგი და კისერი ერთ სწორ ხაზს ქმნის. ინჰალაციისას - დაბრუნება საწყისი პოზიცია. თქვენ უნდა გააკეთოთ 2 მიდგომა მინიმუმ 15 ჯერ.
2. საწყისი პოზიცია დგომა. ხელები ქამარზე. ზურგი სწორია. ჩასუნთქვისას ბავშვმა მუცელში უნდა გაიჭიმოს და სუნთქვა შეიკავოს. დათვალეთ 5-მდე, შემდეგ მკვეთრად ამოისუნთქეთ. ეს უნდა განმეორდეს 10-15 ჯერ ორ მიდგომაში.
3. ვარჯიში მუცლის ირიბი კუნთებისთვის. საწყისი პოზიცია - ხალიჩაზე წოლა. ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში, ხელები თავის უკან. ამოსუნთქვისას ბავშვი აწევს სხეულს და იხრება მარჯვენა ფეხი. ჩასუნთქვისას ის უბრუნდება საწყის მდგომარეობას. შემდეგ მარცხენა ფეხის მოხრილი იგივე გზით მეორდება. გააკეთეთ 15-ჯერ თითოეული მიმართულებით.

შეწყვეტა

როგორც ძველები ამბობდნენ, დიეტა ცხოვრების წესია. Ეს მართალია. ნებისმიერ სწორ კვებას შეიძლება ასევე ვუწოდოთ დიეტა, მხოლოდ თერაპიული. ასეთი სწორი კვების გამოყენება მთელი ცხოვრების მანძილზე ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ ნორმალური წონის, არამედ ჯანმრთელობის შენარჩუნებას (ეს ხელს შეუშლის ადამიანს მრავალი ქრონიკული დაავადების დაგროვებას).

• აუცილებლად აკონტროლეთ თქვენი დიეტაბავშვი. გააკეთეთ მენიუ წინასწარ, სასურველია ცალ-ცალკე ყოველ კვირას. დაიცავით სწორი კვების ყველა პრინციპი. არ დაგავიწყდეთ თქვენი კერძების გამოყოფა დროის მიხედვით. წონის დასაკლებად, ბავშვმა უნდა ჭამოს მინიმუმ 4-5-ჯერ დღეში.
• ჩართეთ მეტი ბოსტნეული და ხილი თქვენს დიეტაში.მათ აქვთ დაბალი კალორიული შემცველობა, მაგრამ შესანიშნავად შემავსებელია. ცილოვან საკვებთან ერთად ისინი ორგანიზმს ენერგიით უზრუნველყოფენ დიდი ხნის განმავლობაში და სიმძიმის შეგრძნების გარეშე.
• თვალყური ადევნეთ რამდენ სითხეს სვამს თქვენი შვილი.ხშირად, როდესაც წყლის მიღება მცირდება, მეტაბოლიზმი შესამჩნევად შენელდება. პროდუქტები ცუდად გამოიყოფა ორგანიზმიდან, რაც ხელს უწყობს წონის უფრო გამოხატულ მატებას.
• ჩაუნერგეთ ფიზიკური აქტივობის სიყვარულითქვენს შვილს ბავშვობიდან ჰყავს. ბავშვისთვის აქტივობები ჩვევად უნდა იქცეს – მაგალითად, დილით კბილების გახეხვა ან ჭამის წინ ხელების დაბანა.
• ჩამოაყალიბეთ კარგი კვების ჩვევები.საკუთარი მაგალითით აჩვენე, რომ სასარგებლო და ჯანსაღი საკვები- წარმოუდგენლად გემრიელია. არ შეინახოთ სახლში მაღალკალორიული ჩიფსები და ტკბილი სოდა. თქვენი მაცივარი უნდა შეიცავდეს მხოლოდ ჯანსაღ საკვებს.
• გახდი შენი შვილის მეგობარი.ეს დაგეხმარებათ წონაში დაკლებისას უფრო ადვილად მოტივაცია და მიაღწიოთ მას კარგი შედეგი. შეცვალეთ არაჯანსაღი საკვების მიღების ჩვევა სხვებთან ერთად – მაგალითად, მთელი ოჯახით გარეთ გასვლა ან აუზის ან წყლის პარკის მონახულება.

ბავშვის დიეტა უნდა შეირჩეს მკაცრად ინდივიდუალურად, ორგანიზმის არსებული მახასიათებლებისა და ქრონიკული დაავადებების გათვალისწინებით. წონის თანდათანობით დაკლება რამდენიმე თვის განმავლობაში დაგეხმარებათ დაგროვილი კილოგრამების მოცილებაში და ბავშვის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. წონის დაკლების ნებისმიერ პროცესში მთავარია პოზიტიური დამოკიდებულება და მოთმინება.

IN თანამედროვე სამყარობავშვებში ჭარბი წონის პრობლემა იშვიათი არაა. ბევრი მშობელი აინტერესებს: როგორ დავიკლოთ წონა 10 წლის ბავშვისთვის? ყოველივე ამის შემდეგ, ბრძოლა ზედმეტი ფუნტიბიჭებსა და გოგოებში, ეს სერიოზულად უნდა იქნას მიღებული, რათა არ დააზიანოთ მზარდი სხეული.

ბავშვებში სიმსუქნის მიზეზები

იმისათვის, რომ დაეხმაროთ თქვენს შვილს წონის დაკლებაში, მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რამ გამოიწვია ჭარბი წონის მომატება. ყველაზე გავრცელებულია:

• ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა;
• არასწორად შედგენილი დიეტა;
• ყოველდღიურ მენიუში ცხიმის შემცველი საკვების უპირატესობა;
• ჰორმონალური დარღვევები ორგანიზმში.

თანამედროვე ტექნოლოგიები ჩვენს შვილებს ხელმძღვანელობის საშუალებას აძლევს მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება. ეს განსაკუთრებით შესამჩნევია ცივ სეზონში, როცა 10 წლის ბავშვი საღამოებს ატარებს არა ქუჩაში, არამედ კომპიუტერთან ზის ან ტელევიზორის ყურებაში. ასეთი გატარება, ბუნებრივია, მზარდ სხეულს სარგებელს არ მოუტანს, ამიტომ ყველაზე მეტად მთავარი პრობლემარაც წონაში დაკლების საშუალებას არ გაძლევთ.

მეორე ადგილზე შეიძლება დავაყენოთ ბავშვთა დამოკიდებულება სწრაფი კვების, გაზიანი სასმელების, ყველა სახის ჩიფსების, კრეკერებისა და სწრაფი კვების მიმართ. იმისათვის, რომ ბავშვმა წონაში დაიკლოს, მნიშვნელოვანია, რომ მისი კვება სახლში მომზადდეს. ორ-სამ კვირაში ის თავად მისცემს უპირატესობას ჯანსაღ საკვებს.

სანამ აირჩევთ მეთოდს, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, უნდა მიმართოთ სპეციალისტს. მხოლოდ კომპეტენტური დიეტოლოგი გეტყვით, როგორ დაიკლოთ წონა 10 წლის ასაკში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, რადგან ჭარბი წონა შეიძლება იყოს რაიმე სახის დაავადების ნიშანი, რომლის იდენტიფიცირებაც მხოლოდ ექიმს შეუძლია.

როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

დიეტის შექმნამდე უნდა გაარკვიოთ, როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა 10 წლის ბავშვისთვის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მკაცრი დიეტებიამ ასაკში მკაცრად აკრძალულია. ამიტომ, თქვენ უნდა აირჩიოთ დაბალანსებული და სასარგებლო მენიუდა ასაკის შესაბამისი ფიზიკური ვარჯიში. წონის დასაკლებად ბავშვმა უნდა იმოძრაოს.

ბავშვის ორგანიზმი, რომელიც არ არის მიჩვეული ფიზიკურ აქტივობას, სწრაფად დაიღლება. ამ მიზეზით, უმჯობესია აირჩიოთ ცეკვა, ველოსიპედი ან ცურვა. ტრენინგის რეჟიმი უნდა შემუშავდეს პროფესიონალ ტრენერთან ერთად.

ბიჭებისა და გოგონების მენიუში საკვების რაოდენობის შემცირება შეუძლებელია.ამიტომ დიეტოლოგები გვირჩევენ ულუფების ზომის შემცირებას. თუ დაიცავთ ექიმების რჩევებს, პროდუქტების ყოველდღიური მიღება შემდეგნაირად გადანაწილდება:

• საუზმე – 25%;
• შუადღის snack – 10%;
• სადილი - 45%
• ვახშამი - 20%

ყოველი კვება უნდა იყოს სრული და დაბალანსებული, წინააღმდეგ შემთხვევაში დღის ბოლომდე ბავშვს სურს ჭამა მეტი საჭმელივიდრე საჭიროა.

როგორ შეუძლიათ ბიჭებმა და გოგოებმა წონაში დაკლება 10 წლის ასაკში დიეტის გარეშე?

ბავშვის სქესის მიუხედავად, ამხილეთ იგი მკაცრი შეზღუდვაარ ღირს საკვებსა და დიეტაში. ოპტიმალური გადაწყვეტა კითხვაზე, თუ როგორ დავიკლოთ წონაში ზიანის გარეშე 10 წლის ასაკში, არის მთელი ოჯახის ცხოვრების წესის შეცვლა. ამისათვის თქვენ უნდა გადახედოთ:

• დიეტა;
• ოჯახის ყველა წევრის ფიზიკური აქტივობა;
• ფსიქოლოგიური სახლის გარემო.

მზარდი 10 წლის ბავშვის ორგანიზმმა უნდა მიიღოს საკვები ნივთიერებების, მინერალებისა და ვიტამინების საჭირო რაოდენობა. Ამ მიზეზით სხვადასხვა დიეტაარ არის შესაფერისი, უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ სწორ კვებას.

საკვები უნდა იყოს მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული. შემწვარი საკვები მთლიანად უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან, ჩაანაცვლოს გამომცხვარი, რადგან ისინი შეიცავს გაცილებით ნაკლებ ცხიმს. იმისათვის, რომ ბავშვმა წონაში დაიკლოს, მის დიეტაში უნდა შეიტანოთ ახალი საკვები. ბოსტნეულის სალათები, ხილი და მწვანილი.

საუკეთესოდ მიირთვით საუზმეზე:

• თეთრი კვერცხი;
• პური;
• რძე;
• ხაჭო;
• ბოსტნეული.

ბავშვმა, რომელიც წონაში იკლებს, სასკოლო ზურგჩანთაში უნდა ჩადოს საჭმელი. ეს შეიძლება იყოს სხვადასხვა ხილი ან სენდვიჩი ყველით. სოუსები, კეტჩუპები და მაიონეზი უნდა გამოირიცხოს ბავშვთა მენიუმათი ჩანაცვლება ხელნაკეთი დრესინგით, რომლებიც მზადდება ბუნებრივი იოგურტის ან უცხიმო არაჟნისგან. იგივე წესი ვრცელდება სოსისებზეც. თუ ოჯახი დაიცავს შემოთავაზებულ კვების სისტემას, ორი თვის შემდეგ მშობლებს არ შეაწუხებთ კითხვა, როგორ დაიკლოთ წონაში უსაფრთხოდ 10 წლის ბავშვი.

დიეტის გარდა, მნიშვნელოვანია დრო დაუთმოთ ვარჯიშს. 10 წლის ბიჭი შეიძლება ჩაირიცხოს, მაგრამ გოგონა შესანიშნავია ცეკვისთვის, აერობიკის ან პილატესისთვის.

ამ დროს ბავშვისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ოჯახისა და მეგობრების მხარდაჭერა.

შესაძლებელია, წონაში დაკლებისადმი დიდი ინტერესი არ გამოიჩინოს, მაგრამ მშობლებს არ სჭირდებათ სასოწარკვეთა და ნახევრად დანებება.

თუ საჭირო ძალისხმევას მიმართავთ ბავშვის სწორ გუნებაზე დასაყენებლად, პირველი შედეგები შესამჩნევი გახდება ორ-სამ კვირაში. ღირს ბავშვის ყურადღების მიქცევა იმ ფაქტზე, რომ წონის დაკლება აქვს დადებითი გავლენამის გარეგნობაზე. ეს იქნება წინსვლის სტიმული.

თქვენ აუცილებლად უნდა იყოთ თქვენი შვილისთვის მაგალითი და ეცადოთ მასთან ერთად დაიკლოთ წონა. თუ შესაძლებელია, ივარჯიშეთ ერთად. ეს აუცილებლად დადებითად იმოქმედებს არა მხოლოდ გარეგნობა, არამედ მშობლებისა და შვილების ურთიერთობაზეც.

გარდა ამისა, თქვენ უნდა შეინახოთ დღიური საკვებისა და წონის კონტროლის შესახებ. ჩაწერეთ ყოველდღე თქვენს შვილთან ერთად ყველაფერი, რაც შეჭამეს დღის განმავლობაში. ორ კვირაში ერთხელ დღიურში შეიტანება მონაცემები წონისა და მოცულობის შესახებ. დაფიქსირებული პროგრესი ხელს შეუწყობს წონის შემდგომ დაკლებას.

გოგონები უფრო მწვავედ რეაგირებენ ჭარბი წონის პრობლემაზე. 10 წლის ასაკში ბავშვის ორგანიზმი განიცდის პუბერტატს, რაც იწვევს ჰორმონის ესტროგენის მატებას, რაც ხელს უწყობს ცხიმოვანი ქსოვილის დაგროვებას. წონის დაკლება ამ დროს საკმაოდ რთულია. პრობლემის მოსაგვარებლად, უმჯობესია დაუკავშირდეთ სპეციალისტს. ის შეიმუშავებს ოპტიმალურ მენიუს და მისცემს საჭირო რეკომენდაციებს.

მშობლებმა უნდა უზრუნველყონ მაქსიმალური ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა. უნდა აუხსნათ თქვენს შვილს, რომ ფიგურა საბოლოო ფორმას მხოლოდ 20 წლის ასაკში შეიძენს. არ შეიძლება გოგონას ჭარბი წონის აღნიშვნა, დიეტაზე დაყენება და განსაკუთრებით სამაგალითოდ სხვა თინეიჯერებისთვის, რომლებსაც ეს პრობლემა არ დარჩენიათ. ეს ზიანს აყენებს ბავშვის არასტაბილურ ფსიქიკას და სულაც არ გახდება სტიმული, რომელიც მოგიწოდებთ წონის დაკლებაში. გოგონას შეიძლება განუვითარდეს არასრულფასოვნების და საკუთარი თავის ზიზღის გრძნობა.

რა არ უნდა გააკეთოს

ზოგიერთი მშობელი, როდესაც ეხმარება შვილს წონაში სწრაფად დაკლებაში, მიმართავს მეთოდებს, რომლებიც არ ძალუძს ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში. რადიკალურმა ზომებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს მხოლოდ მზარდ ორგანიზმს. Ესენი მოიცავს:

1. დამღლელი ვარჯიშები. რა თქმა უნდა, აუცილებელია ბავშვის ფიზიკური აქტივობის გაზრდის მცდელობა, მაგრამ ძალიან არ უნდა გაიტაცოთ სპორტული აქტივობები. გადაჭარბებული დატვირთვებინეგატიურად აისახება ფიზიკურ და ფსიქიკური მდგომარეობაბავშვი და არ დაეხმაროთ წონის დაკლებას. სპორტით დაღლილი ბავშვის სხეული 10 წლის მოზარდს არ აძლევს შესაძლებლობას სრულად ჩაერთოს გონებრივი შრომა, რაც გავლენას ახდენს აკადემიურ მოსწრებაზე.
2. მკაცრი დიეტა და მარხვა. 10 წლის ბავშვის აქტიურად მზარდ სხეულს სჭირდება საკმარისი რაოდენობითნუტრიენტები. მიკროელემენტების, ვიტამინების და დიეტის სხვა აუცილებელი კომპონენტების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვის ფიზიკური და გონებრივი განვითარების შეფერხება.
3. წონის დაკარგვის წამლები. ნებისმიერი ნაერთი, რომელიც გეხმარებათ წონის დაკლებაში, შეიძლება გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს ბავშვის ჯანმრთელობას. თუნდაც მცენარეული ჩაიორგანიზმის გასაწმენდად არღვევენ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას, რაც იწვევს დისბაქტერიოზს.

ოპტიმალურის შერჩევა და უსაფრთხო გზებირაც დაეხმარება 10 წლის ბიჭებსა და გოგოებს წონის დაკლებაში, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ხშირად ჭარბ წონასთან ბრძოლაში საკმარისია ფიზიკური აქტივობის გაზრდა. გარდა ამისა, სწორი სახლში დამზადებული საჭმელიდაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში.

თანამედროვე რეალობა ისეთია, რომ ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლა აღარ არის ზრდასრული ქალებისა და მამაკაცების უდავო პრეროგატივა. დღეს კითხვა, თუ როგორ დავიკლოთ წონა 12 წლის ასაკში, თითქმის არავის გააკვირვებს. ბევრი მოზარდი უკვე 10-12 წლის ასაკში ახერხებს ზედმეტი კილოგრამების საკმაოდ ღირსეული მოპოვებას. განვითარებადი ფიგურის ნაკლოვანებები ხშირად ხდება სერიოზული სტრესის მიზეზი. განსაკუთრებით გოგონები. და ეს არ ითვალისწინებს ზოგადად ჯანმრთელობის გაუარესებას.

ამასთან, მოზარდისთვის ჭარბი წონის დაკლება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ზრდასრულისთვის. მზარდი ორგანიზმი ხომ დიდ ენერგიას ხარჯავს მის განვითარებაზე. აირჩიონ ყველაზე მეტი ეფექტური გზებიროგორ დავიკლოთ წონაში 12 წლის ბავშვი, ჯერ უნდა გაარკვიოთ, საიდან მოდის ზედმეტი კილოგრამები.

ბავშვებში ჭარბი წონა ყოველთვის არ ჩნდება შიმშილის გამო ჭარბი კვების შედეგად. ხშირად სიმსუქნის მიზეზებს შორის ქრონიკული სტრესი ჩნდება. მოზარდი მასში ჩაძირულია, მაგალითად, მშობლებს შორის ცუდი ურთიერთობების დაკვირვებით და მათ კონფლიქტებში მონაწილეობით. თუ ოჯახში ვითარება შორს არის ხელსაყრელი, მამა და დედა რეგულარულად და ხმამაღლა ჩხუბობენ ბავშვების თვალწინ, ეს უკანასკნელნი დაიწყებენ მათ მიერ განცდილ ნეგატიურ ემოციებს.

მაშ, როგორ შეიძლება წონაში დაკლება 10 წლის ბავშვმა? უპირველეს ყოვლისა, აღმოფხვრა სტრესისა და არახელსაყრელი ფაქტორების ზემოქმედება, რასაც ქვემოთ განვიხილავთ. და აუცილებლად გაითვალისწინეთ სქესობრივი მომწიფება, თუ გოგონა უკვე გადავიდა განვითარების ამ ფაზაში.

მჯდომარე ცხოვრების წესი

ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა არის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი, რის გამოც მოზარდები ჭარბ წონას იმატებენ. დღეს ბავშვების უმეტესობა ძალიან დიდ დროს ატარებს სხვადასხვა გაჯეტების ეკრანებზე. მშობლებმა უნდა შეამცირონ ის რაც შეიძლება, შვილების ნაცვლად აქტიური სახეობებისპორტი (სურვილისამებრ), ცეკვა და ნებისმიერი სხვა აქტივობა, რომელიც მოიცავს მოძრაობას. ყველაზე ხშირად, ეს სავსებით საკმარისია სხეულის წონის მოწესრიგებისთვის.

ჯანსაღი კვება, კომპიუტერისა და ტელევიზორის ეკრანთან გატარებული დროის მინიმუმამდე შემცირება, ადეკვატური ფიზიკური აქტივობა - მშობლებმა ეს ყველაფერი უნდა აჩვენონ შვილებს. მაგალითით. მაშინ საერთოდ არ მოგიწევთ ფიქრი იმაზე, თუ როგორ დაიკლოთ წონა 11 წლის ბავშვისთვის.

ჰორმონები და ფიზიოლოგია

პუბერტატი გულისხმობს სხეულის წონის მატებას. Ეს ნორმალურია ფიზიოლოგიური პროცესი. ამიტომ, ამ პერიოდში შემოსულ 11 წლის გოგონას არ სჭირდება წონის დაკლების გზების ძიება. ის იწყებს გოგონად გადაქცევას: ხდება მეორადი სექსუალური მახასიათებლების ინტენსიური განვითარება, მისი თეძოები მრგვალდება. ხანმოკლე პერიოდის შემდეგ ის მნიშვნელოვნად გაიზრდება სიმაღლეში, მაგრამ წონა იგივე დარჩება. მაშინ კითხვაა როგორ დავიკლოთ წონა 12- წლის გოგონა, თავისთავად გაქრება.

გახსოვდეთ, რომ ბავშვის სხეულის წონა აქტიურად იზრდება 8-დან 11 წლამდე. დამრგვალებამ შეიძლება შექმნას ჭარბი წონის ცრუ შთაბეჭდილება. ხოლო 10-დან 12 წლამდე მოზარდი, როგორც წესი, სწრაფად იზრდება (იჭიმება). ეს არის ნიუანსი ფიზიოლოგიური განვითარებათითოეული ადამიანი.

როგორ დავიკლოთ წონა მოზარდობაში

დიეტის შემუშავება 12 წლის ბავშვებისთვის - რთული ამოცანა. თუ გამოვრიცხავთ გულწრფელად მავნე და მაღალკალორიული საკვებიმხოლოდ დროებით, სტაბილური შედეგის იმედიც კი არ შეიძლება. გარდა ამისა, ინტენსიური ზრდის პერიოდში შეუძლებელია მისი მიღების შეზღუდვა სასარგებლო ნივთიერებები. IN ყოველდღიური დიეტამოზარდს უნდა ჰქონდეს ადგილი რძის, ხორცის, თევზის, ბოსტნეულის, ხილისა და ცომეულისთვის.

როგორ შეიძლება 12 წლის გოგონამ წონაში დაიკლოს დიეტის განსაკუთრებული შეზღუდვის გარეშე? მთავარია ვისწავლოთ საკვების სწორად განაწილება ოპტიმალური შეწოვის უზრუნველსაყოფად.

იდეალური რეჟიმი ამ შემთხვევაში არის 4-ჯერ. პირველი საუზმე უნდა იყოს 25% ყოველდღიური რაციონი, მეორე საუზმეზე - 15%, ლანჩზე - დღიური საკვების 40% და სადილისთვის - დარჩენილი 20%.

შეამცირეთ მადა

როგორ დავიკლოთ წონა 11 წლის ასაკში (ეს ეხება 10 და 12 წლის ბავშვებსაც), თუ ბავშვი, რომელმაც წონაში საკმარისად მოიმატა, პერიოდულად იხსნება. მხეცური მადადა ის აცხადებს, რომ მუდმივად მშიერია? წაიყვანეთ იგი ექიმთან.

თქვენი ჯანმრთელობა კარგადაა? შემდეგ გამოიყენეთ მადის კონტროლის ეს ტექნიკა:

• მოზარდის მცირე კერძებზე გადაყვანა (ხშირად უნდა ჭამოთ, მაგრამ ნელ-ნელა);
• შეავსეთ მისი დიეტა ბოჭკოვანი - ეს იძლევა სისავსის შეგრძნებას;
• გაზარდეთ ბოსტნეულის რაოდენობა ყოველდღიურ მენიუში (მათში შემავალი ტარტრონის მჟავა ხელს უშლის ნახშირწყლების ცხიმებად გადაქცევას);
• შეამცირეთ თქვენი მოხმარება კვერცხის ცილა(შეიცავენ ნივთიერებას, რომელიც ასტიმულირებს მადას).

ქალიშვილმა თქვა, რომ სძულს სარკეში საკუთარი ანარეკლი, რადგან მსუქანია? და თქვენ, რა თქმა უნდა, უკვე დაიწყეთ ასობით დიეტისა და სხვა მეთოდის დალაგება კითხვაზე პასუხის მოსაძებნად, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა 12 წლის გოგონასთვის. სინამდვილეში, თქვენ მხოლოდ რამდენიმე რეკომენდაცია გჭირდებათ.

დიეტური კვების მახასიათებლები

თუ მშობლებს არ სურთ, რომ მათმა ქალიშვილმა ფარულად შეეცადოს წონის დაკლების არაუსაფრთხო მეთოდების გამოყენება, დროულად უნდა აუხსნან, როგორ დაიკლოს წონაში 11 წლის გოგონა. და ასევე ასწავლეთ მას სწორად შედგენა დიეტის მენიუდა აირჩიე პროდუქტები მისთვის.

საუზმეს, ლანჩსა და ვახშამს შორის რომ არ მოშივდეთ (ძირითადი კერძების ნიუანსების შესახებ ცოტა ქვემოთ წაიკითხავთ), ნებადართულია საჭმლის მიღება. იდეალური ვარიანტია ამ ინტერვალებით მიირთვათ თხილი, უშაქრო ხილი და ჩირი.

წარუმატებლობის რისკის შესამცირებლად, კვირაში ერთხელ ნებადართულია ტკბილეულის, საკონდიტრო ნაწარმისა და საცხობი პროდუქტების მიღება. რა თქმა უნდა, გონივრულ ფარგლებში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყველა ძალისხმევა უშედეგო იქნება.

საუზმე

საუზმე უნდა იყოს საკმაოდ ნოყიერი და მკვებავი. როგორ დავიკლოთ წონა მისი კორექტირებით? წინასწარ უნდა იფიქროთ და შეადგინოთ ყველაზე დამაკმაყოფილებელი ჯანსაღი საკვებისა და კერძების სია.

შესახებ წინა დიეტადავიწყება მოუწევს. მაგალითად, თუ დედა დილით აჭმევდა შვილს იოგურტით და სიროფით ასხურებულ ბლინებს, ახლა ამ ნაკრებიდან მხოლოდ იოგურტი შეიძლება დარჩეს.

სამზარეულოსთვის დიეტური საუზმემისასალმებელი გამოყენება:

• ნებისმიერი ახლად გამოწურული წვენები (სმოთი);
• ხილი;
• ქათმის კვერცხი (ნებისმიერი ფორმით, გარდა ნედლეულისა);
• უცხიმო ხორცი (სასურველია ფრინველი);
• კრუპი;
• რძის პროდუქტები;
• მწვანე ჩაი;
• მუქი შოკოლადი (არაუმეტეს 50 გ).

ვახშამი და ვახშამი

წონაში კლებულ გოგოს ან ბიჭს საუკეთესოა კერძებზე ისადილოს სახლში დამზადებული, ვინაიდან ამ შემთხვევაში მშობლები თავად ირჩევენ პროდუქტებს მათთვის. IN ყოველდღიური მენიუაუცილებლად შეიტანეთ:

• წვნიანი (ბოსტნეულის, ხორცის ან თევზის ბულიონი);
• ხორცი ან თევზი (მოხარშული ან გამომცხვარი);
• ჩაშუშული საწყისი ჩაშუშული ბოსტნეული;
• ზღვის პროდუქტებისგან ან ახალი ბოსტნეულისგან დამზადებული მრავალკომპონენტიანი სალათები (მაიონეზით ნუ შეაზამთ).

ვახშამი დასაშვებია ძილის წინ არაუგვიანეს 3 საათისა. მოხმარებული საკვები უნდა იყოს რაც შეიძლება მსუბუქი. იდეალურია დალიოთ რაიმე ფერმენტირებული რძე დაბალი ცხიმის შემცველობით - მაგალითად, კეფირი ან იოგურტი.

დიეტის ნიმუში

დიეტაზე მყოფი 10-12 წლის მოზარდისთვის დღიური კალორიული მიღება 2400-დან 2500 კკალ-მდეა. დიეტაში უნდა იყოს წარმოდგენილი დიდი რაოდენობითახალი ხილი და ბოსტნეული, ასევე თევზი და ხორცი.

ვარიანტი I	Საუზმობა	წიწიბურას ფაფა უცხიმო რძით.
	ისევ ვისაუზმოთ	ორთქლზე მოხარშული ჭარხლის კოტლეტი და ვაშლის კომპოტი.
	ვისადილოთ	ბორშთან ერთად მჭლე ხორცი, მოხარშული კარტოფილი, ჩაშუშული ბოსტნეული ნაჭრებით ჭვავის პური.
	ვივახშმოთ	ახალი ბოსტნეულის სალათი (შეიძლება დააგემოვნოთ უცხიმო არაჟნით) და ხილის ჟელე.
ვარიანტი II	Საუზმობა	სემოლინას ბლინები ქიშმიშით და ვაშლით და ერთი ჭიქა კომპოტი.
	ისევ ვისაუზმოთ	ხელნაკეთი ქათმის ან ინდაურის ღვიძლის პაშტეტი ჭვავის პურის ნაჭერით და ახალი ხილით.
	ვისადილოთ	შვრიის წვნიანიქლიავისა და ჩირის კომპოტით.
	ვივახშმოთ	მოხარშული კარტოფილი, ორთქლზე მოხარშული ხორცის ბურთულები და ჩაი (კომპოტი).

დიეტის დღიური კალორიული შემცველობის გათვალისწინებით და ენდოკრინოლოგთან და ოჯახის ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ, შეგიძლიათ შეიტანოთ კორექტირება ამ ნიმუშის მენიუში. ასეთი კვების ერთი თვე - და კითხვები "როგორ დავიკლოთ წონა 10 წლის გოგოსთვის" ან "როგორ დავიკლოთ წონა 12 წლის ბიჭისთვის" აქტუალობას დაკარგავს.

Ფიზიკური ვარჯიში

ამის გაგებისას არ დაივიწყოთ ადეკვატური ფიზიკური დატვირთვის აუცილებლობა. ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ბევრი თანამედროვე ბავშვი ძალიან ცოტათი მოძრაობს, რადგან კომპიუტერზე თამაშს სიარული ურჩევნია სუფთა ჰაერიდა ეზოს თამაშები.

თუ ბავშვს სრულიად აკლია თუნდაც მინიმალური ფიზიკური ვარჯიში, უნდა დაიწყოთ პერიოდული მოგზაურობით აუზსა და წყლის პარკში. ამ გზით თქვენ მოკლავთ ორ ფრინველს ერთი ქვით - და თქვენი ქალიშვილის ან ვაჟის განწყობა გაიზრდება და კუნთების მდგომარეობა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება.

თუ მოზარდმა გამოთქვა დასწრების სურვილი სპორტ - დარბაზი, ნუ იჩქარებთ ამის ჩაწერას მაშინვე. უპირველეს ყოვლისა, მიეცით საშუალება მას ყოველ დილით ვარჯიშების გაკეთება. ის გაათბებს კუნთებს და შესაბამისად, ორგანიზმი დაიწყებს მეტი კალორიის დაწვას. იმისათვის, რომ თქვენი შვილი იყოს საკმარისად ძლიერი სავარჯიშო დარბაზში, თქვენ მოგიწევთ სახლში ვარჯიში მინიმუმ 2-3 კვირა.

დაახლოებით 11-12 წლის ასაკიდან სქესობრივი მომწიფების ასაკის გოგონები მოულოდნელად ხედავენ ჭარბი წონის კატასტროფის სრულ მასშტაბს და მის გარეგნობაზე გავლენას. თუ მშობლებისთვის ეს წვრილმანია, მაშინ მოზარდისთვის ჰორმონალური ქარიშხლისა და სხეულის რესტრუქტურიზაციის დროს ეს ნამდვილი ტრაგედიაა.

ხშირად, ჭარბი წონის მცირე და ადვილად გამოსასწორებელმა რაოდენობამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე დეპრესია. ამიტომ, მშობლებმა პულსზე თითი უნდა დაიჭირონ და დროულად უპასუხონ ქალიშვილის ან შვილის მდგომარეობის ცვლილებებს. ყოველივე ამის შემდეგ, მისი განვითარების ამ ეტაპზე ბავშვი ძალიან დაუცველია, მას სჭირდება ოჯახის გაგება და მხარდაჭერა.

როდესაც გაიგებთ, წონის დაკლების რომელი მეთოდები აირჩიონ 12 წლის მოზარდისთვის, მშობლებმა მკაფიოდ უნდა გააცნობიერონ რა ხდება მის ორგანიზმში ამ პერიოდში.

ზიანი არ მიაყენო

თუ თქვენი ქალიშვილის ან ვაჟის ცხოვრების მე-12 წლისთვის აღმოჩნდება, რომ ჯერ კიდევ გჭირდებათ წონის დაკლება, გონივრულად უნდა შეამციროთ სხეულის წონა. 10-12 წლის ასაკში მოზარდის ორგანიზმი უზარმაზარ რაოდენობას ხარჯავს საკვებ ნივთიერებებს ზრდასა და განვითარებაზე. ამიტომ, ნებისმიერმა ზედმეტად მკაცრმა დიეტამ და დამქანცველმა ფიზიკურმა ვარჯიშმა შეიძლება მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას და კიდევ დაბრუნდეს გოგონას ან ბიჭის მომავალ ცხოვრებაზე.

გოგონებსა და ბიჭებს შეუძლიათ წონაში დაკლება აბსოლუტურად უსაფრთხოდ დიეტის ნორმალიზებით (ამოიღონ ყველაფერი მავნე და მაღალკალორიული) და ადექვატური, დოზირებული ფიზიკური აქტივობით. მთავარია, მოზარდმა კვირაში 1 კგ-ზე მეტი არ დაიკლოს.

მხარდაჭერა

ყველა ბავშვს (და უფროსსაც კი, მართალი გითხრათ) სჭირდება მოტივაცია. მოზარდი, რომელიც წონაში იკლებს, უნდა წახალისდეს.მაგალითად, ყოველი კვირის ბოლოს, კილოგრამის დარტყმის შემდეგ, შეგიძლიათ გაახაროთ თქვენი ქალიშვილი ან ვაჟი რაიმე სახის საჩუქრით, ან აღნიშნოთ წარმატება სხვა გზით - კინოთეატრის, ბოულინგის ან სასრიალო მოედანის ბილეთებით.

ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ ამ რთულ პერიოდში ბავშვს მხარი დაუჭიროს ოჯახის წევრებმა და მეგობრებმა. რა თქმა უნდა, მოზარდისთვის ბევრად უფრო ადვილი იქნება ახალ დიეტასა და დიეტასთან შეგუება და დაცვა ჯანსაღი იმიჯიზოგადად ცხოვრება, თუ მშობლები მასთან ერთად დაიწყებენ ამას.

მას ჰაერივით სჭირდება ახლობლების მხარდაჭერა. გარდა ამისა, სპორტის ერთად თამაში, შაბათ-კვირას გასვლების ან მინი ლაშქრობების ორგანიზება არა მხოლოდ სასიამოვნოა, არამედ სასარგებლოც.

შევაჯამოთ

თინეიჯერების სიმსუქნე ძალიან სერიოზული პრობლემაა. საბედნიეროდ, დღეს მოზარდებისთვის წონის დაკლების მრავალი გზა არსებობს მკაცრი დიეტებიდა დამღლელი ვარჯიშები. ბავშვებს ადვილად შეუძლიათ წონაში დაკლება – მათ უბრალოდ უნდა შეცვალონ ცუდი კვების ჩვევები ჯანსაღი ჩვევებით.

ხაზს ვუსვამთ, რომ მოზარდებს მკაცრად ეკრძალებათ გამოყენება სხვადასხვა ტაბლეტებიწონაში დაკლება და შიმშილი - ეს მნიშვნელოვან ზიანს აყენებს განვითარებად ორგანიზმს.

მშობლების ამოცანაა მათი ინვესტიცია მარტივი ჭეშმარიტებებითქვენი შვილის (განსაკუთრებით გოგონების) ცნობიერებაში პუბერტატის დაწყებამდეც კი. ყოველივე ამის შემდეგ, ინფორმაციის მოსაძებნად, თუ როგორ უნდა დაიკლოს წონა 10 წლის გოგონასთვის, ბავშვი შეიძლება წააწყდეს ძალიან საეჭვო და სახიფათო მეთოდებსაც კი.