როგორ გავიმკაცროთ მუცლის კანი წონის დაკლების შემდეგ. კუჭის გასამკაცრებლად, ჯერ დიეტა გადავხედე

$/Zoonar/lev dolgachov

არავისთვის არ არის საიდუმლო, რომ წონის სწრაფი კლება, იქნება ეს თქვენი სურვილისამებრ პროცედურა თუ არსებული ვითარების შედეგი, ხელს უწყობს დაბერებული კანის ფორმირებას. ბევრ ქალს, რომელიც დიეტას იცავს, არაერთხელ უფიქრია, როგორ გაიმკაცროს კანი წონის დაკლების შემდეგ. თუმცა, ცოტამ თუ იცის, რომ ამაზე წინასწარ უნდა იფიქროთ, სანამ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის ღონისძიებები დაიწყება.

სასწორზე კარგ შედეგს რომ მიაღწია, სარკეში ასახვა სულაც არ იყო სასიამოვნო. ბოლოს და ბოლოს, წონის დაკლების შემდეგ ჭარბმა კანმა თქვენი გარეგნობა კიდევ უფრო დაუცველი გახადა. თუ კანის გასამკვრივებლად შექმნილი პროდუქტების არსენალმა მიაღწია დასრულების სტადიას, მაგრამ სასურველი ეფექტი არ გახდა აშკარა, ეს ნიშნავს, რომ გამოიყენება ან არასწორი მეთოდები ან არასწორი მიდგომა.

კანის დაცვენა წონის დაკარგვის შემდეგ: მიზეზები

ახალგაზრდა გოგონაში, არაუმეტეს 20 წლისა, რომელმაც დაიკლო 5-10 კგ, კანის ტონალობა საკმაოდ სწრაფად აღდგება და შესაბამისად, მისი მდგომარეობა წონაში დაკლებამდე იდენტური იქნება. და ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორება რთული არ არის. 35 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის წინა წონის აღდგენა არც ისე ადვილი საქმეა. ხშირად ამ ასაკობრივ კატეგორიას უწევს მკვეთრი ზომების გამოყენება წონის დაკლების შემდეგ დაცვენილი კანის ელასტიურობის აღსადგენად. გამოიყენება სხვადასხვა სახის შეფუთვა, უნდა დაესწროთ სპეციალურ პროცედურებს სპა სალონებში ან გამოფიტვათ სხეული ვარჯიშით.

წონის დაკლებისას სწორი დიეტის მენიუ ყოველთვის არ გამოიყენება. ზოგიერთი ადამიანი მიზანშეწონილად მიიჩნევს გარკვეული საკვების მთლიანად ამოღებას რაციონიდან, რითაც ამცირებს კალორიების მიღებას. და ამ მომენტში არავინ ფიქრობს არა მხოლოდ წონის, არამედ კანის ტონუსზე პასუხისმგებელი ვიტამინის რეზერვის კოლოსალურ დაკარგვაზე. მათთვის, ვინც სწრაფად დაიკლო 5 კგ-ზე მეტი, სტრიები და ჭარბი კანი დაშვებული შედეგის გარდაუვალი დამატებაა.

კიდევ ერთი არასწორი მიდგომა არის დიეტა ფიზიკური დატვირთვით. ერთის მხრივ, წონის დაკლება უფრო სწრაფად ხდება, თუმცა, თუ არ იყენებთ დამატებით მეთოდებს (საუნა, სახვევები, კრემები და ა. , ფეხები, შიდა ბარძაყები და დუნდულები. ცხიმოვანი დეპოზიტების გავლენით კანის დაჭიმვა საკმაოდ მარტივია, მაგრამ მისთვის დამახასიათებელი არ არის წინა მდგომარეობის დაბრუნება, ამიტომ ამ საკითხში დამატებითი პროდუქტების გამოყენებაა საჭირო.

რომელია უფრო ადვილი შედეგების თავიდან აცილება ან მათი თავიდან აცილება?

საკმარისია კანის დაჭიმვა წონის დაკარგვის შემდეგ, განსაკუთრებით სწრაფად რთული პროცესი. გაჭიმვის პროცესის თავიდან აცილება ბევრად უფრო ადვილია. ეს გიხსნით მომავალში გაბრაზებისგან, როცა სარკეში თქვენს ანარეკლს დაინახავთ.

თუ თქვენ მოახერხეთ დაახლოებით 10 კგ-ის დაკლება და კანმა დაკარგა ელასტიურობა, თავისუფლად გამოიყენეთ ჩვენი მეთოდები ამ დეფექტის აღმოსაფხვრელად. თუმცა, ამის შესახებ ცოტა უფრო შორს. ახლა ე ჩვენ ვსაუბრობთიმის შესახებ, თუ როგორ დავიკლოთ წონა დაცვენილი კანის გარეშე. აქ მოცემულია ძირითადი წესები, რომლებიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ უსიამოვნო შედეგები:

1. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ უეცარი წონის დაკლების მეთოდები. ღირს შეგნებულად აირჩიოს მეთოდები, რომლებიც ხელს უწყობენ ჭარბი დეპოზიტების თანაბრად მოშორებას. თქვენი სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, თქვენ უფლება გაქვთ დაიკლოთ არაუმეტეს 1,5 კგ 7 დღეში.
2. ინტეგრირებული მიდგომა უნდა შედგებოდეს დიეტური კვებით, ფიზიკური დატვირთვით, დაკარგული სითხის შევსებით (2 ლიტრამდე), ასევე ორგანიზმში ვიტამინების რეზერვებით. ეს არ არის მხოლოდ ბოსტნეულის და ხილის მოხმარება - ეს საკმარისი არ იქნება. აუცილებელია ვიტამინების სხვადასხვა ჯგუფის ვიტამინებით მაქსიმალურად გამდიდრებული სპეციალური ვიტამინის კომპლექსების გამოყენება.
3. გამოიყენეთ ტონუსის მიზანმიმართული გაძლიერების ერთ-ერთი მეთოდი, მაგალითად, კანის გამამკვრივებელი კრემი, მდოგვის შეფუთვა, სკრაბი და ა.შ. ასეთი მეთოდები ხელს უწყობს კანის გაძლიერებას წონის დაკლების პროცესშიც კი, ამიტომ დაშვებული ადგილები მისი დასრულების შემდეგაც არ წარმოიქმნება. ასევე ღირს ყურადღების მიქცევა სხვადასხვა პილინგისა და გომაჟისთვის, რომლებიც ასუფთავებენ კანს და ამავდროულად ლიფტინგის ეფექტს ახდენენ.
4. ასევე სავალდებულოა ფიზიკური ვარჯიში, რომელიც ასტიმულირებს სისხლის კარგ მიმოქცევას, ასევე ასწორებს სხეულის ძირითად პარამეტრებს, კანის ჩათვლით. ყოველდღიური ნორდიული სიარული კარგ შედეგს იძლევა. ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ ფიტნესი, პილატესი ან იოგა.

წონის დაკლებისას გამოიყენეთ მისაღები მეთოდები, რათა თავიდან აიცილოთ კანის დაცვენა პროცესის დასრულების შემდეგ, ეს ბევრად უფრო ადვილია.

სილამაზის სალონებში გამოყენებული გამკაცრების მეთოდები

თუ წონაში დაკლებისას დაკარგეთ არაუმეტეს 5 კგ-ისა და კანი იმდენად არ გაცვეთილა, რომ მუცელზე „წინსაფარი“ ჩამოყალიბდა, შესაძლოა სალონებში შემოგთავაზონ სხეულის შეფუთვის პროცედურა. მთავარ აქტიურ ინგრედიენტად გამოიყენება შოკოლადი ან კელპი. ეს პროცედურები ჩვეულებრივ შერწყმულია ანტიცელულიტური მასაჟის კურსთან, რომელიც არა მხოლოდ ამკვრივებს საჭირო უბნებს, არამედ მნიშვნელოვნად აძლიერებს კანის ტონს.

უფრო რთული სიტუაციები წყდება შემდეგი პროცედურების გამოყენებით:

• მეზოთერაპია;
• თერმოლიფტინგი "TriLipo Body";
• ტექნიკური LPG მასაჟი;
• ინფრაწითელი საუნა;
• არაქირურგიული ლიპოსაქცია (კავიტაცია);
• კრიოლიპოსაქცია და ა.შ.

მეზოთერაპია - კანის გამდიდრება სპეციალური დამარბილებელი და გამკაცრებელი კომპონენტებით, ინექციის მეთოდით. ეს პრაქტიკულად უმტკივნეულო პროცედურაა. თუმცა, გასათვალისწინებელია, რომ ყველას ტკივილის ბარიერი მნიშვნელოვნად განსხვავდება. კანის მდგომარეობიდან გამომდინარე, შეიძლება საჭირო გახდეს ხუთი ან მეტი პროცედურა. ასევე, სესიების შემდეგ, პუნქციის ადგილებზე შეიძლება ჩამოყალიბდეს სისხლჩაქცევები.

თერმოლიფტინგის ინოვაციური მეთოდი "TriLipo Body" ხორციელდება რადიოსიხშირული ვიბრაციების გამომცემი საქშენის გამოყენებით. ამ ხელსაწყოს გამოყენებით კუნთები იკუმშება და ეპიდერმისის შრეები იჭიმება. ამ პროცესში ცხიმი იშლება, კუნთოვანი ქსოვილი აქტიურდება და კანი ცელულიტის ორმოებით გლუვდება.

ტექნიკური LPG მასაჟი ხორციელდება მექანიკურად ვაკუუმის გამოყენებით. შეგრძნებები შეიძლება იყოს მტკივნეული, მაგრამ ეფექტი საკმაოდ შთამბეჭდავია: პირველი სესიის შემდეგ კანი ელასტიურობას შეიძენს და დაიჭიმება. როგორც ბონუსი, მოწყობილობა ასევე გეხმარებათ „ფორთოხლის ქერქის“ მოშორებაში. თუმცა, მიღებული ეფექტის კონსოლიდაცია 5-6 პროცედურის შემდეგ იქნება შესაძლებელი.

ბევრი ფიტნეს კლუბი უზრუნველყოფს ინფრაწითელი საუნების დაჯავშნას. ეს არის ყველაზე ეფექტური მეთოდი არა მხოლოდ ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ დასვენებისთვის, არამედ ტოქსინების მოსაშორებლად, კანისა და მისი ელასტიურობის აღდგენისთვის. ეს მეთოდი მნიშვნელოვნად განსხვავდება ჩვეულებრივი საუნისგან, რადგან ასეთ ორთქლის ოთახში ყოფნა ნებადართულია 40-45 წუთის განმავლობაში, ხოლო შემდეგ აუზში გაგრილება არ არის რეკომენდებული.

იდეალური ფიგურა 30 დღეში

რეგულარული გვერდითი მოხვევები დაგეხმარებათ შექმნათ იდეალური წელი. ისინი უნდა განხორციელდეს მკაცრად ცხრილის მიხედვით.

	დახრილობების რაოდენობა		დახრილობების რაოდენობა

მაგრამ ფეხებისთვის, ფეხის მონაცვლეობით საქანელების ვარჯიში შესანიშნავ შედეგს აჩვენებს. სავარჯიშო ტარდება თავდაპირველად ერთ ფეხზე, საჭირო რაოდენობის ჯერ, შემდეგ მეორეზე.

	ფეხის საქანელების რაოდენობა		ფეხის საქანელების რაოდენობა

არაფერია უკეთესი თქვენი დუნდულისთვის, ვიდრე squats. დროთა განმავლობაში ვარჯიში შეიძლება გართულდეს, მაგალითად, წონების აკრეფით. ეს შეიძლება იყოს ჰანტელები ან ჩვეულებრივი ნახევარლიტრიანი წყლის ან ქვიშის ბოთლები.

	ჩაჯდომების რაოდენობა		ჩაჯდომების რაოდენობა

სახლში გამოყენებული მეთოდები

ხშირად ლიფტი საჭიროა არა მხოლოდ სხეულისთვის, არამედ სახისთვისაც. როგორ გავიმკაცროთ სახე წონის დაკლების შემდეგ? თუ წონის დაკლების შემდეგ თქვენი კანი ცვივა, მოგიწევთ მისი აქტიური აღდგენა. სალონებში ძვირადღირებული აწევის პროცედურების ალტერნატივა შეიძლება იყოს სახის აღდგენის ვარჯიშები. პრობლემური სფეროებიდან გამომდინარე, გამოიყენება შესაბამისი ვარჯიშები. ისინი უნდა შესრულდეს ყოველდღიურად მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში.

შეფუთვის პროცედურა იდეალურია კანის გასამკვრივებლად და მისი ჩატარება შესაძლებელია სახლის პირობებშიც. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ცივი ან თერმული შეფუთვის ნებისმიერი ვარიანტი:

• თაფლით;
• მდოგვი;
• შოკოლადი;
• წიწაკით;
• თიხა;
• სხვადასხვა ზეთები (ნუში, შის კარაქი) და ა.შ.

ეს პროცედურა არა მხოლოდ ხელს უწყობს კანის ბუნებრივი ტონის აღდგენას, არამედ კვებავს მას სასარგებლო მიკროელემენტებით, ატენიანებს და აძლიერებს მას. სახლის სესიის დროს შეგიძლიათ დაისვენოთ, დაწექით და მშვიდად წაიკითხოთ წიგნი, ხოლო ნივთიერებები აქტიურად იმოქმედებს პრობლემურ ადგილებში. ასეთი სესიისთვის დაგჭირდებათ კანის ყველა საჭირო უბნის გადაფარვა ტონუსში დაკარგული კანით, შემდეგ მჭიდროდ შემოახვიეთ ფენით და ზემოდან თბილი ტანსაცმელი წაისვით. თუმცა, გასათვალისწინებელია, რომ შეკუმშვა არ უნდა იყოს ძალიან ინტენსიური, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკავთ სისხლის ნაკადის შეჩერებას.

ღირს რაციონში თერმულად დაუმუშავებელი საკვების გაზრდა. მიირთვით რაც შეიძლება მეტი შემდეგი საკვები:

• ციტრუსი;
• ახალი ხილი;
• ბოსტნეული: ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო;
• კენკრა: წიწაკა, ნესვი, ვარდის თეძოები;
• შვრიის ფაფა;
• ძროხის ღვიძლი;
• ქათმის კვერცხები.

ყველა ეს ინგრედიენტი მნიშვნელოვნად აჩქარებს ეპიდერმისის ფენის ელასტიურობის აღდგენას, რადგან შეიცავს დიდი რაოდენობით PP ვიტამინს.

დაიმახსოვრეთ, რომ წონის დაკლების შედეგმა მხოლოდ მოგწონთ, ამიტომ სწორად დაიკლოთ წონა, რათა მოგვიანებით არ შეგხვდეთ კანის დაცვენის პრობლემა.

სილამაზის თანამედროვე სტანდარტები ქალებს ავალდებულებს, რომ ჰქონდეთ თხელი, მორგებული ფიგურა. წონის სწრაფი დაკლება იწვევს გარკვეულ უბნებში, როგორიცაა მუცელი, მკლავები, დუნდულოები და სახე. ძალიან ხშირად, დაკარგული კილოგრამების ნაცვლად ჩნდება მოშვებული კანი. შეუძლებელია სრულად დატკბე წონის დაკლების ხალისით. იმის გამო, რომ სარკეში თქვენი ანარეკლის ყურებისას ჩნდება კითხვები, როგორ მოვიშოროთ დაჭიმული და მოშვებული კანი.

როგორ გავიმკაცროთ კანი წონის დაკარგვის შემდეგ სახლში

იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეუერთდეთ სპორტდარბაზს, მაგრამ ყველას არ აქვს დრო ან ფული მის მოსანახულებლად. წონის დაკლების შემდეგ კანი მხოლოდ სახლში ვარჯიშით შეიძლება გაიმკაცროთ, თუმცა დიდი სურვილი უნდა გქონდეთ და არ დაიზაროთ.
შეეცადეთ ჩართოთ ფიზიკური ვარჯიში ცხოვრების ჩვეულ რიტმში. მუდმივი დატვირთვა ააქტიურებს კუნთებს და კანი იწყებს დაჭიმვას. კარგია ყოველდღე ცივი წყლით შხაპის მიღება, ეს წყალი ატონიზირებს კანს და სისხლძარღვებს. ამას მიუჩვევლად შეიძლება დისკომფორტი წარმოიშვას; თბილი წყლიდან ცივზე თანდათანობით გადასვლა შეგიმსუბუქებთ დისკომფორტს. ასევე არანაკლებ ეფექტურია შხაპის მიღება მძიმე პირსახოცით.
მასაჟი და შეფუთვა წყვეტს ისეთ პრობლემებს, როგორიცაა დაბნელება და სიმშრალე, უმჯობესია სესიების ჩატარება კურსებში. კანის მოვლის საშუალებები იძლევა დადებით შედეგს, მაგრამ ისინი არ მუშაობენ ისე სწრაფად, როგორც ჩვენ გვსურს და აქვთ კუმულაციური ეფექტი. კარგ შედეგს იძლევა სკრაბის გამოყენება, ის აშორებს მკვდარი, კერატინიზებული კანის ნაწილაკებს. პროდუქტი უნდა შეიცავდეს კაკაოს ექსტრაქტს. მისი წყალობით კანი შეიძენს ტონუსს, დაიჭიმება და უფრო ელასტიური გახდება. გაუმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, ნორმალიზდება სისხლისა და ლიმფის გადინება, რაც უზრუნველყოფს გამოხატულ ლიფტინგს.

როგორ გავიმკაცროთ კუჭის კანი წონის დაკლების შემდეგ

Flabbiness ფართობი, როგორც ჩანს, არ კონტროლირებადიწონის დაკარგვა. კანი ცვივა ქალის სტრუქტურული თავისებურებების გამო ფიგურები, რადგანრკინა ხშირად გროვდება სწორი ნაწლავისა და ირიბი მუცლის კუნთებს შორის.
როდესაც მისი საკმარისი რაოდენობა გროვდება, კანი იწყებს გაჭიმვა, რადგანის ბუნებრივად ძალიან ელასტიურია. წონის უეცარი დაკლების შედეგად კუნთოვანი ქსოვილი იშლება, კანი კარგავს კონტრაქტურას და ხდება ცვენა.

პინჩის მასაჟი ხელს შეუწყობს კანის გამკაცრებას. მისი გავლენით ქრება მოცულობები და საძულველი სანტიმეტრი წელის არეში. თქვენ უნდა დაიკავოთ მწოლიარე პოზიცია და შეეცადოთ დაისვენოთ. მასაჟი კეთდება მუცლის ირგვლივ მსუბუქი დაჭიმვის მოძრაობებით. თითოეული მწიკვი ოდნავ ამაღლებს კანს, მოძრაობები ხორციელდება მკაცრად საათის ისრის მიმართულებით. პროცედურის დროს კანი ოდნავ უნდა გაწითლდეს. მასაჟი მთავრდება გამკაცრებელი აგენტის წრიული მოძრაობით იმავე მიმართულებით, საათის ისრის მიმართულებით.

კუჭის გასამკაცრებლად საჭიროა სწორად იკვებოთ. თქვენ უნდა მიირთვათ შემდეგი საკვები:

1. ვაშლი, ფორთოხალი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი. პროდუქტები შეიცავს ასკორბინის მჟავას, რომელიც ეხმარება კანს გაუმკლავდეს ელასტიურობას.
2. კვერცხი, არაქისი, ცხვრის, საქონლის ხორცი, ხბოს ღვიძლი, ფიჭვის კაკალი. ეს პროდუქტები მდიდარია თუთიით, რომელიც აუცილებელია კანის გასაძლიერებლად.
3. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები პრებიოტიკებით, როგორიცაა კეფირი, იოგურტი, იოგურტი. ისინი აუმჯობესებენ ნივთიერებათა ცვლას. ზღვის თევზი შეიცავს ომეგა -3 ცხიმებს, რომლებიც აუმჯობესებენ კანის ელასტიურობას.

როგორ გავიმკაცროთ მკლავების კანი წონის დაკლების შემდეგ

თუ ეს სწრაფად მოხდა, ხელების კანიც იტანჯება. თუ წონა სწრაფი ტემპით დაიკარგა, მაშინ გასაკვირი არ არის, რომ კანი დაბნეული გახდა. თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-დან 5 კგ-მდე.

კიდევ ერთხელ, ჩვენ არ შეგვიძლია სპორტის გარეშე. მოძრაობა არის ცხოვრება. ტვირთები, რომლებიც იწვევენ შეკუმშვას პრობლემურ ადგილებში, საუკეთესოდ ეხმარება. სავარჯიშოების მარტივი ნაკრები, რომელიც მოიცავს თითქმის ყველა ტიპის კუნთს, შესაფერისია მკლავებისთვის და არა მარტო.

როგორ გავიმკაცროთ მკერდი

ლამაზი და ტონირებული მკერდი ბევრი ქალის სურვილია. მცირე ასაკიდან დაწყებული შეიძლება შეგხვდეთ პრობლემა, როდესაც მკერდი დაკარგავს ელასტიურობას. ფაქტორები შეიძლება იყოს განსხვავებული, ეს შეიძლება იყოს ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები, ძუძუთი კვება ან წონის უეცარი კლება. ეს იწვევს გარკვეულ დისკომფორტს.

ვიღაც რადიკალურ ზომებს მიმართავს და დახმარებისთვის პლასტიკურ ქირურგებს მიმართავს. ამ შემთხვევაში მკერდი სწრაფად იჭიმება, მკერდის ზომა კი თქვენი სურვილის მიხედვით შეირჩევა. მაგრამ ეს მეთოდი არ არის უსაფრთხო, ნებისმიერი ქირურგიული ჩარევა ყოველთვის სიცოცხლისთვის საფრთხის შემცველია და ასეთი ოპერაცია სულაც არ არის იაფი.

სახლის პირობებში მკერდის ფორმის გაუმჯობესება სავსებით შესაძლებელია. თქვენ უნდა იყოთ მოთმინება, არსებობს რამდენიმე გზა გულმკერდის კუნთების დაჭიმვისთვის.

• აკვამასაჟი - წყლის პროცედურები დადებითად მოქმედებს კანის ტონზე. პროცედურას 10 წუთი დასჭირდება, წყლის წნევა არ უნდა იყოს ძალიან მაღალი. მასაჟის შემდეგ წაისვით ნებისმიერი პროდუქტი მკერდის გასამკვრივებლად და გასამაგრებლად.
• შვრიის კრემი ასევე კარგად მუშაობს. ამ რეცეპტისთვის დაგჭირდებათ: დაქუცმაცებულ ფანტელებს (2 ს.კ. კოვზი) დაასხით მდუღარე წყალი, გააჩერეთ 15 წუთის განმავლობაში. შემდეგ სცემეს სანამ ერთგვაროვანი მასადა წაისვით გულმკერდის არეში. გაიჩერეთ 30 წუთი, შემდეგ ჩამოიბანეთ თბილი წყლით.

სავარჯიშოები ელასტიურობისთვის:

• თქვენ უნდა იჯდეთ პირდაპირ, ხელისგულები გულმკერდის დონეზე დააჭიროთ, იდაყვები გვერდებზე გაშალოთ და ხელისგულები უფრო ძლიერად მოიჭიროთ, რამდენიმე მიდგომა უნდა გააკეთოთ. ეს ვარჯიში კარგად იკუმშება გულმკერდის კუნთებს.
• დადექით პირდაპირ, შეინახეთ ზურგი სწორი, მხრები მოდუნებული. ხელი მოათავსეთ თეძოებზე და ნელა გადაიტანეთ იდაყვები უკან, შეეცადეთ დააკავშიროთ ისინი ზურგს უკან. დაიჭირეთ იდაყვები რამდენიმე წამის განმავლობაში, გაიმეორეთ რამდენჯერმე.
• ხელისგულები დაჭერით და დაიჭირეთ თქვენს წინ მხრების დონეზე და შეეცადეთ დაჭიმოთ სხვადასხვა მიმართულებით. გააჩერეთ რამდენიმე წამი და გაიმეორეთ ეს 6 ჯერ.
• დადექით კედელთან ახლოს, ხელისგულებით მიეყრდნოთ კედელს მკერდის მოპირდაპირე მხარეს. 10-ჯერ უნდა გააკეთოთ ბიძგები, თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა.

როგორ გავიმკაცროთ სახე

როგორც წესი, როცა ქალი სწრაფად იკლებს წონას, ბევრი ადამიანი შენიშნავსრაც შეეხება წონის დაკლებასის ბევრად უკეთ გამოიყურებოდა, მაგრამ ახლა ფერმკრთალი და ავადმყოფურად გამოიყურება. ასეთი შედეგები არ არის გამორიცხული წონის სწრაფი დაკლებით.

ფერმკრთალი და ნაოჭებიანი სახე ხშირად ხდება ნერვებისა და წუხილის შედეგი. თუ დასვენებისთვის დროს არ გამოყოფთ, ცოტას იძინებთ და ბევრს მუშაობთ, მაშინ გასაკვირი არ არის, რომ წონის დაკლების შემდეგ თვალის ქვეშ დაჟეჟილობებით დაღლილი გამოიყურებით. დღეში მინიმუმ შვიდი საათი უნდა გეძინოთ. ძილის ხშირი ნაკლებობა ცვლის კანქვეშა ქსოვილის სტრუქტურას, რის შედეგადაც კანი კარგავს თავის ტურგორს.

წონის დაკარგვის შემდეგ კანის გამკვრივების უამრავი გზა არსებობს და ამის მრავალი მიზეზი. ორსულობის ან წონის სწრაფი დაკლების გამო, კანი ხდება ფხვიერი. შესაძლოა უკვე მიაღწიეთ სასურველ წონას, მაგრამ მაინც გრძნობთ სავსეს, ეს ყველაფერი მოშვებული, ჩამოკიდებული კანის გამოა. არ იცით როგორ გაიმკაცროთ კანი, რათა საბოლოოდ ჩაიცვათ თქვენთვის სასურველი სამოსი და გამოიყურებოდეთ მასში შესანიშნავად? Მე შემიძლია დაგეხმარო! წარმოგიდგენთ 25 გზას, რათა გაიმკაცროთ კანი წონის დაკლების შემდეგ! თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი!

1. ნუ დაიკლებთ წონაში ძალიან სწრაფად

როდესაც მოკლე დროში იკლებთ უამრავ კილოგრამს, ეს შეიძლება არამარტო უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე, არამედ კანის დაბერებაც გამოიწვიოს. კანის დაცვენის თავიდან ასაცილებლად, წონა თანდათან უნდა დაიკლოთ. თუ მშობიარობის შემდეგ ცდილობთ ზედმეტი ცხიმის მოშორებას, მაშინ უბრალოდ უნდა შეეცადოთ შეინარჩუნოთ თავი კარგ ფორმაში და დაუყოვნებლივ არ დახვიდეთ დამქანცველ დიეტებზე, რომლებზეც მოკლე დროში დაიკლებთ უამრავ კილოგრამს. . გახსოვდეთ, რომ დრო ამ შემთხვევაში თქვენი მეგობარია და გეხმარებათ იყოთ ჯანმრთელი!

2. კანის გამამკვრივებელი კრემები

გამამკვრივებელი ლოსიონი ნამდვილად ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა თქვენი კანის გასამკვრივებლად. გამოიყენეთ სხვადასხვა კრემები მცენარეული ინგრედიენტებით, ალოე ვერათა და სხვადასხვა ვიტამინებით, როგორიცაა E და A. ეს ინგრედიენტები სპეციალურად შექმნილია თქვენი კანის კოლაგენისა და ელასტინის უზრუნველსაყოფად.

3. შეზღუდეთ გარუჯვა

თქვენი კანი უნდა იყოს სავსე საკვები ნივთიერებებით. მზეზე, ცხელი ან ქლორირებული წყლის ხანგრძლივმა ზემოქმედებამ შეიძლება კიდევ უფრო შეასუსტოს თქვენი კანი. შეზღუდეთ მათთან კონტაქტი, მათ შორის სოლარიუმის მონახულების თავიდან აცილება. და ნახავთ, რა მოკლე დროში გაძლიერდა თქვენი კანი!

4. მინერალური/მარილის სკრაბები

მეცნიერები თვლიან, რომ მიზეზი, რის გამოც სკრაბები, განსაკუთრებით მარილიანი სკრაბი, ხელს უწყობს კანის გამკაცრებას, არის ის, რომ ისინი ასტიმულირებენ სისხლის ნაკადს, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს ჯანსაღ, მკვრივ კანს. როგორც არ უნდა იყოს, ეს ყოველთვის არ შველის... თუმცა, სცადეთ კარგი სკრაბის გამოყენება დღეში ორჯერ, შხაპის მიღებისას, კვირაში სამჯერ მაინც და ნახეთ, რამდენად ეფექტურია ეს მეთოდი. ამისთვის ძალიან კარგია მინერალური სკრაბებიც.

5. კოლაგენის კრემი

კვებავთ თქვენს კანს კოლაგენური კრემებით, ეს პროდუქტები სპეციალურად შექმნილია მოშვებული, დაცვენილი კანის მოსაგვარებლად. ისინი შეიძლება საკმაოდ ძვირი იყოს, მაგრამ ძალიან ეფექტურია! მთავარია აღინიშნოს, რომ ყველა კოლაგენის კრემი არ არის ერთნაირად ეფექტური, ამიტომ გაიარეთ კონსულტაცია მეგობრებთან ან ნაცნობებთან, რომლებმაც უკვე სცადეს რომელიმე ეს კრემი და მხოლოდ ამის შემდეგ ჩადეთ ინვესტიცია. Reviva Labs კოლაგენის ელასტინის გამამკვრივებელი ლოსიონი ძალიან კარგია და მხოლოდ $10.00 Amazon.com-ზე.

6. სცადეთ მასაჟის თერაპია

მე მყავს მეგობარი, რომელიც იფიცებს, რომ ყოველკვირეული მასაჟები დაეხმარა მას კანის გამკაცრებაში წონის დაკლების შემდეგ. მანამდე წინამხრებისა და თეძოების მოშვებულ კანს უჩიოდა, ახლა კი სიხარულით აჩენს სხეულის ამ ნაწილებს. მაშ, რატომ არ სცადოთ? საუკეთესო შემთხვევაში, თქვენი კანი გამკაცრდება, ხოლო უარეს შემთხვევაში, თქვენ მიიღებთ გამამხნევებელ მასაჟს. მასაჟი ასტიმულირებს სისხლის ნაკადს, რითაც თქვენს კანს უფრო ელასტიურს ხდის.

7. სახვევები

კიდევ ერთი ჩემი მეგობარი ამბობს, რომ ადგილობრივ სპა-ში ზღვის მცენარეები დაეხმარა და ახლა თვენახევარში ერთხელ მიდის იქ და სარგებლობს ამ პროცედურის უპირატესობებით. ონლაინ ფორუმებზე ვიპოვე უამრავი მიმოხილვა შეფუთვების შესახებ და ისინი ყველა დადებითი იყო. და ზღვის მცენარეები არ არის ერთადერთი ეფექტური შეფუთვა. გაიარეთ კონსულტაცია სპა ცენტრის სპეციალისტებთან და ისინი დაგეხმარებიან შეარჩიოთ ისეთი რამ, რაც თქვენს კანს ჯანსაღ და ელასტიურს გახდის.

8. ვარჯიშები

თუ თქვენ არ ისარგებლეთ სპორტდარბაზში სიარულით ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად, ახლა იქ მოგიწევთ წასვლა კანის გასამკვრივებლად. არ შეგეშინდეთ, რომ თქვენი სხეული მალე გადაიქცევა მყარ კუნთებად, ეს არ მოხდება. კვირაში სამჯერ წადით ვარჯიშზე, ეს დაგეხმარებათ კანქვეშ მხოლოდ პატარა კუნთების აშენებაში, შემდეგ კი ის არ იქნება ფაფუკი და ჩამოკიდებული.

9. დალიეთ ბევრი წყალი

ჯანსაღი კანი არის დატენიანებული კანი. დალიეთ დღეში 8 ჭიქა წყალი და მალე ნახავთ შედეგს. დალიეთ ბევრი წყალი ვარჯიშის შემდეგ, რათა უზრუნველყოთ თქვენი კანი დატენიანებული. როდესაც საკმარისი წყალი შედის სხეულში, ის კანს ანათებს და ამკვრივებს მას.

10. იოგა

იოგა გეხმარებათ სტრესის მოხსნაში, გახდეთ უფრო მოქნილი, ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში და, რა თქმა უნდა, ამკვრივებთ კანს! მაგრამ ამ საკითხში არ არის საჭირო აჩქარება. და თუ მოთმინებით იქნებით, რამდენიმე კვირაში გაგიკვირდებათ, რამდენად მოქნილი გახდა თქვენი სხეული და რამდენად მკვრივი გახდა თქვენი კანი. იოგას ბევრი ვარჯიში და კურსია, მაგრამ ამის გაკეთება სახლშიც კი შეგიძლიათ!

11. უმი საკვები

უმი საკვები, როგორც წესი, ძალიან მაღალია ვიტამინებითა და ნუტრიენტებით. მაშ, რატომ არ დაამატოთ ზოგიერთი ამ საკვები თქვენს დიეტაში? ეს შეიძლება იყოს ხილიდან და ბოსტნეულიდან დაწყებული უმი თევზით დამთავრებული (ვის უყვარს სუში?). როგორც კი ასეთ საკვებს თქვენს რაციონში დაამატებთ, დაინახავთ, როგორ იკუმშება კანი.

12. რიტმული ტანვარჯიში

რიტმული ტანვარჯიში შესანიშნავია კუნთოვანი მასის მოსამატებლად, კარგია გულისთვის და, რა თქმა უნდა, ამკვრივებს კანს წონის დაკლების შემდეგ! დაამატეთ სამი-ოთხი კალისთენიკური ვარჯიში თქვენს ყოველკვირეულ რუტინას და ისიამოვნეთ ხტუნვის ჯეკებით, ბიძგებითა და ქარის წისქვილებით. და ეს შეიძლება იყოს არა მხოლოდ კარგი თქვენი კანისთვის, არამედ ძალიან სახალისო!

13. ცილა

პროტეინი ძალიან სასარგებლოა, როდესაც გსურთ კანი გახადოთ მჭიდრო და ელასტიური. ზუსტად როგორ მუშაობს? უპირველეს ყოვლისა, ის ხელს უწყობს კუნთოვანი მასის მოპოვებას, რაც კანს ძალიან ელასტიურს ხდის. პროტეინი ასევე შეიცავს კოლაგენს და სხვა საკვებ ნივთიერებებს კანის ელასტიურობის შესანარჩუნებლად. რჩევა: ვარჯიშის შემდეგ ცილის მიღება ხელს უწყობს კუნთების აშენებას.

14. მოერიდეთ სწრაფ კვებას

ცხიმიანი საკვები თქვენი დიეტის ყველაზე საშინელი კოშმარია. ჯერ ერთი, ცხადია, ასეთი საკვები არცერთ დიეტასთან არ მიდის. მეორეც, ის ართმევს კანს რაიმე პრივილეგიას. თუ ცდილობთ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა და მკვრივი კანი, ეს ის საკვებია, რომელსაც უნდა მოერიდოთ. განსაკუთრებით ის, რომელიც ძალიან გემრიელია! მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ცხიმის შემცველი საკვები შეიძლება იყოს დამოკიდებული!

15. ხილი და ბოსტნეული

USDA გვირჩევს, რომ ყოველდღიურად მივიღოთ ხუთი პორცია ახალი ბოსტნეული და ხილი, რათა მივაწოდოთ საჭირო საკვები ნივთიერებები. გესმით, რომ ეს ხუთი პორცია დაგეხმარებათ კანის გამკაცრებაში, არა? მიუხედავად იმისა, ცდილობთ გადალახოთ ორსულობის შედეგები თუ უბრალოდ წონის დაკლება, ხილი და ბოსტნეული თქვენთვის სასარგებლო იქნება. მიზეზი ის არის, რომ ბოსტნეული და ხილი შეიცავს დიდი რაოდენობით წყალს, რომელიც თქვენს კანს ძალიან სჭირდება.

16. მოერიდეთ სულფატებს

სულფატები დიდი რაოდენობით გამოიყენება სარეცხი საშუალებების დასამზადებლად, როგორიცაა საპნები და შამპუნები, რადგან ისინი იაფია და წარმოქმნიან მდიდარ ქაფს. და თუ სულფატები ძალიან ბევრია, ეს თქვენს კანს გაამშრალებს და გააღიზიანებს, ართმევს მას სასიცოცხლო ტენიანობას და გახდის მას ნაკლებად ელასტიურს. თუ გსურთ გამოიყენოთ სულფატის გარეშე პროდუქტები, შემიძლია გირჩიოთ L'Oreal-ის პროდუქციის ხაზი გონივრულ ფასად.

17. არ იბანაოთ

გარუჯვა ძალიან საზიანო გავლენას ახდენს თქვენს კანზე, განსაკუთრებით თუ იყენებთ სოლარიუმს. შეიძლება იფიქროთ, რომ ეს თქვენს კანს უფრო გლუვს და ჯანსაღს ხდის, მაგრამ ეს ასე არ არის. გამოიყენეთ მზისგან დამცავი საშუალება, როცა გარეთ ხართ. თქვენი კანი სწრაფად გამკვრივდება და ეს ასევე დაგეხმარებათ კანის კიბოს თავიდან აცილებაში.

18. ჩამოიბანეთ ქლორი

აუზიდან ან ცხელი აბაზანიდან ჭარბი ქლორი შეიძლება დარჩეს კანზე, რაც მას ნაკლებად ელასტიურს გახდის და წონის დაკლების შემდეგ აღდგება. თუ აუზზე მიდიხართ ფორმაში შესანარჩუნებლად, მაშინვე მიიღეთ შხაპი ცურვის შემდეგ და გამოიყენეთ სპეციალური პროდუქტები ქლორის დასაბანად და კანის დასატენიანებლად. ასევე გახსოვდეთ, რომ უმჯობესია შხაპის მიღება თბილი ან გრილი წყლით, ვიდრე ცხელი.

19. აბუსალათინის ზეთი

აბუსალათინის ზეთი კიდევ ერთი კარგი ბუნებრივი საშუალებაა თქვენი კანის გასამკვრივებლად. უცნაურია, არა? თუ აბუსალათინის ზეთს შეურიეთ ცოტაოდენი ლიმონის წვენი ან ლავანდის ზეთი და შეიზილეთ ეს ნარევი თქვენს კანში, დაინახავთ, რომ თქვენი კანი უფრო მკვრივი და მკვრივი ხდება. პატიოსნად, ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო გზა! გამოიყენეთ ამ ზეთის რამდენიმე კოვზი ყოველდღიურად და ნახავთ შედეგს!

20. ეთერზეთები

ეთერზეთები, რა თქმა უნდა, დაგეხმარებათ კანის გამკაცრებაში, თუ იცით, რომელი გამოიყენოთ. ერთ-ერთი საუკეთესოა ლავანდის ეთერზეთი. მხოლოდ რამდენიმე ჩაის კოვზს ყოველდღიურად შეუძლია საოცრება მოახდინოს თქვენს ორგანიზმზე!

21. ნიღაბი გამკაცრებისთვის

ეს შეიძლება უცნაურად ჟღერდეს, მაგრამ ოდესმე გიცდიათ მუცელზე ნიღბის წასმა? თუ ასეთი ნიღაბი მშვენივრად გიმკაცრებს სახის კანს, რატომ არ გაიმკაცრეთ კუჭის კანი? ამ ნიღაბს კვირაში სამჯერ ვიყენებ. გააშრეთ და შემდეგ ნაზად ჩამოიბანეთ. რამდენიმე თვეში ნახავთ განსხვავებას!

22. წვრილმანი საშუალებები

ბევრს ავიწყდება, რომ კანის დაჭიმვის პროდუქტის დამზადება შეგიძლიათ საკუთარი ხელით. ცოტაოდენი თაფლი, როზმარინი და თხილი კარგ საქმეს გაგიკეთებთ. მე ჩვეულებრივ ვიყენებ ამ პროდუქტს კუჭის კანის გასამკვრივებლად. ცნობილია, რომ როზმარინი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, რითაც ამკვრივებს კანს.

23. ნუშის ზეთი

კვლავ ეძებთ შესანიშნავ პროდუქტს თქვენი კანის დასატენიანებლად, რომელიც გაგიმკვრივებთ მას და მოგაშორებთ სტრიებს? ნუშის ზეთი წარმატების გასაღებია! ამ ზეთის მცირე რაოდენობაც კი კანს ძალიან რბილს და ელასტიურს გახდის. გამოიყენეთ ჩაის კოვზი ღამით და თქვენი კანი გაცილებით უკეთ გამოიყურება!

24. სოიოს ცილა

იცოდით, რომ სოიოს ცილა და ალოე ვერა არის ორი რამ, რაც რეალურად გაჯერებს კანს ელასტინით და ხდის მას მკვრივს და ტონუსს? შეგიძლიათ დარჩეთ სოიოს დიეტაზე ან იპოვოთ პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ორივე ამ ინგრედიენტს. თუ ამ კრემს დღეში ორჯერ გამოიყენებთ, შედეგს დიდი დრო არ დასჭირდება.

25. სარეცხი საშუალებები

და ბოლოს, უნდა გაითვალისწინოთ რას იყენებთ კანის გასაწმენდად. იცოდით, რომ შეგიძლიათ საკუთარი სარეცხი საშუალებების დამზადება? შეურიეთ შაქარი, რძე, ხილის პიურე, როგორიცაა ყურძენი, პაპაია, ნებისმიერი კენკრა და თუნდაც ფორთოხალი! ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ კანის გამკაცრებაში!

მიჰყევით ჩვენს რჩევებს და მზად იქნებით პლაჟის სეზონისთვის უმოკლეს დროში! დამიჯერე, ყველაფერი შეგიძლია! იქნებ თქვენ უკვე გამოიყენეთ რომელიმე ეს რჩევა? რამდენად ეფექტური იყო? ან იქნებ გაქვთ საკუთარი საიდუმლოებები? გთხოვთ გაგვიზიარეთ!

დრო, როცა გამხდარი ახალგაზრდები ქუჩებში დადიოდნენ სამკერდე ნიშნებით, რომლებზეც სლოგანი ეწერა: „გინდა წონაში დაიკლო? მკითხე როგორ!“ უკვე დიდი ხანია დავიწყებაშია ჩაძირული. დღეს თანამედროვე ქალმა იცის ათასი და ერთი გზა, როგორ დაიკლოს სწორად, რა მეთოდები გამოიყენოს და როგორ შეინარჩუნოს წონა წონის დაკლების შემდეგ.

თუმცა, დგება მომენტი, რომელმაც შეიძლება დააბნიოს ნებისმიერი ჩვენგანი: აი, სასწორზე ნანატრი ნომრები, მაგრამ კანი უიმედოდ ჩამოცვენილია და არ სურს ტონუსში დაბრუნება. თუ თქვენ სცადეთ გამკაცრების ყველა მეთოდი, მაგრამ არაფერი გეშველებათ, შესაძლოა, რაღაცას არასწორად აკეთებთ. ჩვენ გაჩვენებთ, როგორ გაიმკაცროთ კანი და გახადოთ ის უფრო ელასტიური წონის დაკლების შემდეგ.

რატომ ხდება ეს: კანი უეცრად ცვივა წონის დაკლების შემდეგ

თუ ახალგაზრდა გოგონამ, რომელმაც ძლივს გადალახა ოცი წლის ზღურბლი, გადაწყვეტს 5-დან 10 კგ-მდე დაკლებას, მაშინ მისი კანი შესაბამის ტონში დარჩება. გარდა ამისა, რეალური კილოგრამები თითქმის შეუმჩნევლად და საკმაოდ სწრაფად გაივლის და ჯანმრთელობის პრობლემები არ გამოჩნდება. მაგრამ ქალბატონებისთვის, რომელთა ასაკმა 40 წელს გადალახა, სამწუხაროდ, საკმაოდ რთულია იმ წონის აღდგენა, რაც მათ ახალგაზრდობაში აქტუალური იყო. და ხშირად მათ უწევთ მიმართონ მკვეთრ ზომებს, რათა აღადგინონ კანის ელასტიურობა წონის დაკლების შემდეგ: გამოიყენონ ტანის სახვევები და დაესწრონ სპეციფიკურ პროცედურებს სილამაზის სალონებში.

როდესაც წონაში იკლებთ, დიდი ალბათობით სერიოზულად ზღუდავთ ორგანიზმის კვებას, გამორიცხავთ ზოგიერთ საკვებს და ამცირებთ ბევრი კერძის კალორიულ შემცველობას. ამავდროულად, ქალის სხეული კარგავს ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ კანის ელასტიურობის შენარჩუნებას. და თუ მოულოდნელად გადაწყვეტთ მკვეთრად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი და სწრაფად დაიკლოთ წონა 5 კგ-ზე მეტით, მაშინ კანის დაცვენა გარდაუვალია. არის ქალების კიდევ ერთი კატეგორია, რომლებიც წონაში კლებულობენ სრულიად არასწორად: ისინი არ ავსებენ დიეტას ფიზიკური დატვირთვით, არ იყენებენ დამატებით ფაქტორებს, როგორიცაა საუნა, ტანის სახვევი ან წონის დაკლების სპეციალური საშუალებები.

უწიგნური წონის დაკლების შედეგია ფხვიერი და ჩამოშვებული კანი, რომელიც ხშირად ძალიან შესამჩნევია მუცელზე, ბარძაყის შიგნითა და მკლავებზე. სამწუხაროდ, ჩვენი კანი შესანიშნავად ახერხებს დაჭიმვას, მაგრამ ძლიერი დაჭიმვის შემდეგ იგი თავისთავად ვერ უბრუნდება წინა ფორმას.

ვებრძოლოთ შედეგებს თუ თავიდან აიცილოთ კანის დაბერება?

როგორც ექიმებს მოსწონთ ამბობენ: „დაავადების თავიდან აცილება უფრო ადვილია, ვიდრე მოგვიანებით მკურნალობა“. და ისინი მართლები არიან: კანი წონის დაკლების შემდეგ, განსაკუთრებით მკვეთრად, რჩება ზედმეტად დაჭიმული, ასე რომ, განა უფრო ადვილი არ არის თავიდან აიცილოთ ეს გაჭიმვა, ვიდრე მოგვიანებით განაწყენდეთ თქვენი გარეგნობის გამო?

თუ თქვენ უკვე დაკარგეთ, მაგალითად, 10 კგ და კანი ძალიან მოშვებული გეჩვენებათ, მაშინ ჩვენ ვეცდებით გითხრათ, როგორ გაიმკაცროთ იგი. მაგრამ ეს ცოტა მოგვიანებით. ახლა არის მცირე საგანმანათლებლო პროგრამა მათთვის, ვინც მხოლოდ წონის დაკლებას გეგმავს. ასე რომ, იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ კანის ძლიერი დაჭიმვა და დაჭიმვა წონის დაკარგვის შემდეგ, უნდა გახსოვდეთ ეს:

1. კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული წონის უეცარი დაკლება. გთხოვთ, გაითვალისწინოთ, რომ დიდი რაოდენობით წონის სწრაფი დაკლება ვერასდროს მოიტანს თქვენს ჯანმრთელობას ან სხეულს. კილოგრამების ოპტიმალური რაოდენობა, რომელიც შეგიძლიათ დაიკლოთ კვირაში საკუთარი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, არის 1-1,5 კგ.

2. დიეტის, ფიზიკური დატვირთვისა და სხვა მეთოდების პარალელურად, ღირს ორგანიზმში სითხისა და ვიტამინების დანაკარგის შევსება. შესაფერისია არა მხოლოდ ბოსტნეული და ხილი, არამედ სპეციალური ვიტამინის კომპლექსი, რომელიც მოიცავს ყველა ჯგუფის ვიტამინებს (თუ შესაძლებელია). არ დაგავიწყდეთ, რომ დღეში საკმარისი რაოდენობით წყალი, ჩაი ან ჩირის კომპოტი უნდა დალიოთ უშაქროდ. ოპტიმალურად - 1,5-2 ლიტრამდე.

3. შეიარაღდით მაღაზიიდან არჩეული კანის გასამკვრივებელი პროდუქტით ან გააკეთეთ საკუთარი ხელნაკეთი სახვევები შოკოლადით, ზღვის მცენარეებით ან მდოგვით. ეს ხელს შეუწყობს კანს, რომ წონაში დაკლების შემდეგ კი არ ჩამოცვივდეს, არამედ მიეჩვიოს თავის მდგომარეობას წონის დაკლების ეტაპზეც კი. დამატებითი მკვებავი და დამატენიანებელი ლოსიონები, ასევე სკრაბი, პილინგი და გომჟები შესანიშნავად გაასუფთავებს კანს და მისცემს მას მეტ ელასტიურობას.

4. აუცილებლად შეარჩიეთ თქვენთვის რაიმე სპორტი, რათა შეინარჩუნოთ ოპტიმალური წონა და გამოსწორდეთ სხეული წელისა და თეძოებში. ეს შეიძლება იყოს ფიტნესი ან წყლის აერობიკა, იოგა, ფრენბურთი ან თუნდაც მარტივი სიარული. მთავარია, ფიზიკურმა აქტივობამ სიხარული და კმაყოფილება მოაქვს. მათი წყალობით, წონაში დაკლების შემდეგ კანი აღარ გამოიყურება დაბნელებული.

როგორც გესმით, ბევრად უფრო ადვილია კანის დაცვენის თავიდან აცილება, რადგან წონის დაკლების შემდეგ მისი ტონუსის და ელასტიურობის აღდგენა საკმაოდ რთულია. თუ თქვენ უკვე დაკარგეთ ზედმეტი კილოგრამები, მაგრამ თქვენი კანი ჯიუტად უარს ამბობს ერთნაირად გამოიყურებოდეს, შეეცადეთ გამოიყენოთ ჩვენი რჩევა.

წონის დაკლების შემდეგ კანის დაჭიმვის რა მეთოდებს იყენებენ სალონებში?

თუ კილოგრამების კლება არც თუ ისე კრიტიკულია და კანი იმდენად არ დაცვენა, რომ მუცლის არეში ეგრეთ წოდებული „წინსაფარი“ ჩამოყალიბდა, შეიძლება შემოგთავაზოთ სახვევი, მაგალითად, შოკოლადით ან კელპით. აქტიურ მასაჟთან ერთად, კანი ნამდვილად შეიძლება დაიჭიმოს და დაუბრუნდეს ყოფილ ელასტიურობას. წინააღმდეგ შემთხვევაში სილამაზის სალონის სპეციალისტები შემოგთავაზებენ არჩევანს:

მეზოთერაპიის სესიები,

LPG მასაჟი,

უნიკალური პროცედურა სახელწოდებით "TriLipo Body",

ვიზიტი ინფრაწითელ საუნაში,

კავიტაციის სესიების კურსი,

კრიოლიპოლიზი და სხვა.

მეზოთერაპია ჩვეულებრივ გულისხმობს კანის გაჯერებას სპეციალური გამკაცრებელი და დამამშვიდებელი ნივთიერებებით ინექციის გზით. მინი ინექციები პრაქტიკულად უმტკივნეულოა, მაგრამ მგრძნობიარე კანის მქონე ქალბატონებმა შესაძლოა მაინც იგრძნონ დისკომფორტი პუნქციის დროს. სესიების შემდეგ, რომელსაც დასჭირდება მინიმუმ 5-6, შეიძლება ჩამოყალიბდეს მცირე სისხლჩაქცევები.

LPG მასაჟი არის კანის აქტიური „გახეხვა“ ვაკუუმის გამოყენებით. შეიძლება იგრძნოთ საკმაოდ მტკივნეული „წოწნა“ კანზე, როდესაც მასზე სპეციალური ლილვაკები მოქმედებს. თუმცა, ეფექტი ღირს: პირველი პროცედურის შემდეგაც კი იგრძნობთ, რამდენად ელასტიური და დაჭიმული გახდა კანი. გარდა ამისა, LPG მასაჟი დაგეხმარებათ ცელულიტის დეპოზიტების მოშორებაში. ეფექტის გასაძლიერებლად, თქვენ უნდა დაესწროთ მინიმუმ 6 სესიას.

TriLipo Body ამჟამად უნიკალურ პროცედურად ითვლება. ის ზემოქმედებს კანზე რადიოსიხშირული მიმაგრების საშუალებით, რაც გავლენას ახდენს კუნთების შეკუმშვაზე და მათ გარდა კანსაც ამკვრივებს. ეს პროცედურა ანადგურებს ცხიმებს, ააქტიურებს კუნთების ბოჭკოებს და არბილებს კანის სტრუქტურას, რომელიც დაზიანებულია "ფორთოხლის კანით". სესიების შემდეგ კანზე კვალი არ რჩება.

და, რა თქმა უნდა, ბევრი ქალისთვის ნაცნობი ინფრაწითელი საუნა შესანიშნავად მოქმედებს კანზე წონის დაკლების შემდეგ. ის ასევე შესაფერისია მათთვის, ვინც მხოლოდ წონის დაკლების ეტაპზეა და სურს ცელულიტისგან თავის დაღწევა. მაგრამ კლასიკური საუნა ან რუსული აბანო ასევე იდეალურია ფიგურის კორექციისთვის, მაგრამ ის უნდა იყოს კლასიფიცირებული არა როგორც სალონის გამკაცრების მეთოდი, არამედ როგორც სახლის მეთოდი. დროა ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ გახადოთ კანი ელასტიური წონის დაკარგვის შემდეგ სახლში.

წონის დაკარგვის შემდეგ კანის დაჭიმვის სახლის მეთოდები

აბაზანა, რომელზეც ზემოთ ვისაუბრეთ, ძალიან სასარგებლო საშუალებად ითვლება არა მხოლოდ წონის დასაკლებად, არამედ მის შემდეგ კანის გასამკვრივებლად. შეგიძლიათ ეწვიოთ როგორც ტრადიციულ საუნას ცხელი ორთქლით, ასევე აბანოს მუხის ცოცხებით და კონტრასტული დუშებით. დამიჯერეთ, ასეთი პროცედურები სარგებელს მოუტანს როგორც თქვენს ორგანიზმს, ასევე თქვენს ორგანიზმს. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მეგობრებთან ერთად აბაზანაში წახვიდეთ და დატკბეთ ღონისძიებით, ამაღლებთ განწყობას. გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა დაიწყოთ სესიები ორთქლის ოთახში რამდენიმე წუთით, თანდათან გაზარდოთ შიგნით გატარებული დრო. საუნა არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც აქვს გულის ან სისხლძარღვთა დაავადებები, მაღალი წნევა ან ნევროლოგიური დარღვევები. ქალებმა და გოგონებმა თავი აარიდონ საუნებს და აბაზანებს მენსტრუაციის, ორსულობის ან გინეკოლოგიური დაავადებების მკურნალობის დროს.

იდეალურია კანის შეფუთვის გასამკვრივებლად. ჩვენ გთავაზობთ ცხელ ან ცივ შეფუთვას თქვენი არჩევანისთვის:

თაფლით,

მდოგვი,

წყალმცენარეები,

შოკოლადი,

ზეთები (როგორიცაა შის კარაქი, ნუშის კარაქი ან ჟოჟობა),

Წიწაკა,

თიხით

სამკურნალო ტალახი და სხვა.

შეფუთვის დროს შეგიძლიათ დაწექით და დაისვენოთ, ხოლო სასარგებლო ინგრედიენტები მოქმედებს კანზე, ატენიანებს, კვებავს და ამკვრივებს მას. ნებისმიერი სახვევის დამზადება ისეთივე მარტივია, როგორც მსხლის ჭურვი: თქვენ უბრალოდ უნდა წაისვათ შემადგენლობა თეძოებზე, დუნდულოებზე, მუცელზე და სხვა პრობლემურ ადგილებზე ფხვიერი კანით, შემდეგ კი ყველაფერი გადააფაროთ ფილას და ჩაიცვათ თბილი ტანსაცმელი ან უბრალოდ დაიფაროთ სხეული. სქელი საბანით.

შეეცადეთ მიირთვათ მხოლოდ ბუნებრივი საკვები სწორ კვების სისტემაზე გადასვლით. მაგალითად, პროდუქტები, რომლებიც გაჯერებულია ვიტამინებით და ამკვრივებს კანს წონის დაკლების შემდეგ, არის:

ციტრუსები, მოცხარი, ვაშლი, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ოხრახუში, პიტნა, ნესვი, ვარდის თეძოები და ზღვის წიწაკა. ისინი შეიცავს უამრავ C ვიტამინს.

შვრიის ფაფა, ძროხის ღვიძლი და ლუდის საფუარი, რადგან ისინი ავსებენ ორგანიზმს B1 ვიტამინით.

ვიტამინი B6 დიდი რაოდენობით არის ქათმის ხორცში, კვერცხში, თევზში, ხორბლის ჩანასახში, ლობიოში, სტაფილოში და ბანანში.

იგივე პროდუქტები მდიდარია PP ვიტამინით, რაც ხელს უწყობს კანის ტონის გაუმჯობესებას და ელასტიურობას. მათ გარდა, ეს ვიტამინი გვხვდება რძეში, პომიდორში, მარცვლეულის პურში, მჟაუნაში, ყველსა და ღორის ხორცში.

A და E ვიტამინების სასარგებლო კომპლექსი არის ზღვის თევზი, კარაქი, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, სალათის ფოთოლი, კვერცხი და ღვიძლი.

ჩამოთვლილი პროდუქტების რეგულარული მოხმარებით, ასევე კანის გასამკვრივებელი ლოსიონების სხვადასხვა სახის დამატებით, საუნაში სიარულით და სპორტით, დიდი ალბათობით არასოდეს შეგაწუხებთ მოშვებული, დაცვენილი და არაელასტიური კანის პრობლემა. წონაში ისე უნდა დაიკლოთ, რომ მოგვიანებით მხოლოდ დაკლებული კილოგრამებით გაიხაროთ და საკუთარი სხეულის არაესთეტიკური გარეგნობის გამო არ ინერვიულოთ.

ქალებს, რომლებიც წონის დაკლებას გეგმავენ, სურთ, რაც შეიძლება მალე ნახონ შედეგი. სწორედ ამიტომ გამოიყენება მკაცრი დიეტები. მაგრამ, წონის დაკლების შემდეგ, ისინი სხვა პრობლემის წინაშე დგანან - სტრიებით დაფარული ფხვიერი, ჩამოშვებული კანი. ეს არის უეცარი წონის დაკლების გარდაუვალი შედეგი. თვეში 10-15 კგ-ის დაკლება ორგანიზმისთვის დიდი სტრესია, რომელიც გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ჯანმრთელობაზე, არამედ გარეგნობაზეც. სათანადო კვება, ტანვარჯიშის ვარჯიშები, მასაჟები, ხელნაკეთი და შეძენილი კოსმეტიკა დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში. ასევე არსებობს ეფექტური კოსმეტიკური პროცედურები.

როგორ მოქმედებს წონის უეცარი კლება კანზე?

წონის დრამატული კლება, არჩეული მეთოდის მიუხედავად, ყოველთვის დიდი სტრესია ორგანიზმისთვის. ძლიერად დაჭიმული კანი უბრალოდ არ ემორჩილება ახალ პარამეტრებს და, შედეგად, ცვივა, ისევე როგორც ტანსაცმელი, რომელიც არ ჯდება. კანქვეშა ცხიმის ფენის სწრაფი დაკარგვა ასევე უარყოფითად მოქმედებს მის გარეგნობაზე - ჩნდება სტრიები (სტრიები), ნაოჭები და ბზარები, დახშობა, შებოჭილობისა და სიმშრალის შეგრძნება. ეს განსაკუთრებით შესამჩნევია სახეზე, კისერზე და ხელებზე. დიდი მსხვერპლის ფასად შეძენილი ფიგურა სულაც არ არის სასიამოვნო, რადგან ჩნდება ახალი პრობლემა.

წონის დაკლება ხშირად სულაც არ არის სასიამოვნო, რადგან ჩნდება ახალი პრობლემა - დაცვენილი კანი

წონის უეცარი რყევაც მსგავს ეფექტს იწვევს. ამ შემთხვევაში კანს არა მხოლოდ ცვივა, არამედ აქვს დამახასიათებელი მუწუკოვანი ტექსტურა. თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა თანდათან, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაკარგული კილოგრამები შეიძლება ძალიან სწრაფად დაბრუნდეს ნორმალურ დიეტაზე დაბრუნებისას და თუნდაც „დამატებით“.

ჯანმრთელობისა და გარეგნობის უარყოფითი შედეგების თავიდან ასაცილებლად, წონა თანდათან უნდა დაიკლოთ

კანი მთელი ორგანიზმის მდგომარეობის მაჩვენებელია. დეპრესია, ცუდი განწყობა, უძილობა და მკაცრი დიეტით გამოწვეული უარყოფითი ემოციები ააქტიურებს ჰორმონ კორტიზოლის გამომუშავებას. ეს აფერხებს კოლაგენისა და ელასტინის სინთეზს, რომლებიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია კანისთვის ძლიერი, გლუვი, მკვრივი და ელასტიური.

სწრაფად დაკლებული წონა ნიშნავს ორგანიზმში თავისუფალი რადიკალების რაოდენობის ზრდას. მათ გამო კანს აღარ მიეწოდება საჭირო რაოდენობით ჟანგბადი და საკვები ნივთიერებები.

წონის უეცარი კლება ორგანიზმისთვის სტრესია, რაზეც კანი არ რეაგირებს.

სხვა ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ კანის ელასტიურობაზე წონის დაკლების შემდეგ, არის მემკვიდრეობა და ასაკი. თუ სტრიების გაჩენა დამახასიათებელია მშობლებისა და სხვა ახლო ნათესავებისთვის, დიდი ალბათობით ამ პრობლემის წინაშე მოგიწევთ. ასაკთან ერთად, ორგანიზმში კოლაგენისა და ელასტინის გამომუშავება საგრძნობლად მცირდება, რაც ართულებს კანს სტრესისგან გამოჯანმრთელებას.

ნეგატიური ცვლილებები შეიძლება შეუქცევადიც კი იყოს, თუ წონის უეცარი კლება გამწვავდება თირკმელების ქრონიკული დაავადების არსებობით და ენდოკრინული სისტემების. ჰორმონალური პრეპარატების მიღებისას წონის კლებას ყოველთვის არაპროგნოზირებადი შედეგები მოჰყვება. ნებისმიერი ქრონიკული დაავადების არსებობისას, წონის დაკლების შესაძლებლობისა და მისი ტემპის საკითხი წყდება დამსწრე ექიმთან.

ნებისმიერი სამედიცინო დიეტა უნდა შეიცავდეს მითითებებს ფიზიკური დატვირთვის აუცილებლობის შესახებ. თუ ისინი იქ არ არიან, "გამოთავისუფლებული" ცხიმოვანი უჯრედები და ცხიმოვანი მჟავების მოლეკულები შედიან სისხლის მიმოქცევის სისტემაში და იქიდან ღვიძლში. უბრალოდ ვერ ახერხებს მათ სწრაფად გადამუშავებას, ამიტომ შეიძლება დასრულდეს ათეროსკლეროზით და ღვიძლის ციროზით.

ვიდეო: რატომ ცვივა კანი წონის დაკარგვის შემდეგ

წონის დაკლებისას კანის დაცვენის პრევენცია

კანის დაცვენის საუკეთესო პროფილაქტიკა წონის თანდათანობითი კლებაა. წონის უეცარ კლებასთან დაკავშირებული პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, დიეტოლოგები გირჩევენ დაიკლოთ სხეულის მთლიანი წონის არაუმეტეს 2-5% ერთი თვის განმავლობაში.

წონის დაკლების შემდეგ დახვეწილი კანის დაჭიმვა სავსებით შესაძლებელია სახლში, მაგრამ სჯობს ეს არ მოხდეს

ნებისმიერი დიეტის დროს, მათში მდიდარი დაბალკალორიული საკვები შედის დიეტაში ვიტამინებისა და მიკროელემენტების შედეგად გამოწვეული დეფიციტის კომპენსაციის მიზნით. ყველაზე მნიშვნელოვანია კანისთვის:

• ვიტამინი C, რომელიც აჩქარებს რეგენერაციის და კოლაგენის სინთეზის პროცესებს, არის ანტიოქსიდანტი. იგი მიიღება ციტრუსებისგან, ნებისმიერი მოცხარის, ზღვის წიწაკის, ვარდის თეძოს, ყველა სახის კომბოსტოს, პიტნის, ოხრახუშის, პომიდვრის და ტკბილი წიწაკისგან.
• ვიტამინი B1 - ადრეული დაბერების პრევენცია. ამით მდიდარია ამონაყარი ხორბლის მარცვლები, შვრიის ფაფა და ღვიძლი.
• ვიტამინი B2 აუმჯობესებს კანის ფერს. შეიცავს წიწიბურას, სალათის ფოთოლს, მჟაუნას, ზღვის თევზს, რძის და ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს.
• ვიტამინი B6, რომელიც დადებითად მოქმედებს კანის უნარზე, იყოს "ბარიერი" უარყოფითი ფაქტორების ზემოქმედებისგან. გარემო. თქვენ უნდა მიირთვათ კვერცხი, სტაფილო, მთელი მარცვლეულის პური, თეთრი ქათამი, უცხიმო ღორის ხორცი და თხილი.
• ვიტამინები A და E, რომლებიც ატენიანებენ და ინარჩუნებენ კანის ელასტიურობას. დიეტაში შედის კომბოსტო, მცენარეული ზეთები, კვერცხი, ნებისმიერი მწვანილი, მარცვლეული და პარკოსნები.

სწორი დიეტა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია კანის აღდგენისთვის

არ უნდა დავივიწყოთ წყალი. ის ეხმარება ორგანიზმს სწრაფად გათავისუფლდეს ტოქსინებისა და სხვა ნარჩენებისგან. მინიმალური დღიური დოზაა 1,5-2 ლიტრი. წონის დაკლების პროცესში მარილის მიღება მინიმუმამდეა დაყვანილი. აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ რამდენიმე მულტივიტამინის კომპლექსის შერჩევა. დიეტის დროს ალკოჰოლის მოხმარება და მოწევა სრულიად გამორიცხულია.

წყალი კვებავს კანს დატენიანებით, აღადგენს მის ელასტიურობას.

მნიშვნელოვანი (3-5 კგ-ზე მეტი) წონის დაკლებით, კანს უფრო ფრთხილად მოვლა დასჭირდება. სახისთვის შერჩეულია ინტენსიურად დამატენიანებელი და მკვებავი კრემები ლიფტინგის ეფექტით, პეპტიდები, რეტინოლი და ბუნებრივი ზეთები. უმჯობესია, ეს იყოს პროფესიონალური კოსმეტიკა ან კოსმეტიკა. სხეულისთვის - კრემი ან გელი ამინომჟავებით სტრიებისთვის, ორსული ქალების მიერ გამოყენებული სკრაბი, შეძენილი ან ხელნაკეთი. თუ გსურთ დაიკლოთ 10 კგ ან მეტი, რეგულარულად უნდა ეწვიოთ კოსმეტოლოგს.

წონის დაკლების შემდეგ კანს განსაკუთრებით ფრთხილად მოვლა სჭირდება, ეს ეხება როგორც სახეს, ასევე სხეულს.

საჭიროა ფიზიკური აქტივობა.აქ კიდევ ერთხელ მოგიწევთ ექიმთან კონსულტაცია, რათა აირჩიოთ ფიტნესის ტიპი, რომელიც ყველაზე შესაფერისია თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის, ასაკის, სხეულის ზოგადი ტონისა და ფიზიკური ფიტნესის დონის მიხედვით. მიზანშეწონილია ყოველდღიურად ერთი საათი მაინც დაუთმოთ ვარჯიშს.

ფიზიკური აქტივობა ნებისმიერი დიეტის განუყოფელი ნაწილია და ის ასევე დაგეხმარებათ სწრაფად გამოჯანმრთელებაში წონის დაკლების შემდეგ.

როგორ გავიმკაცროთ კანი წონის დაკარგვის შემდეგ სახლში

წონის სწრაფი დაკლების სიხარული შეიძლება გაქრეს, როცა საკუთარ თავს სარკეში უყურებთ. ჩამოცვენილი კანის დაჭიმვა სახლის პირობებში სავსებით შესაძლებელია, მაგრამ ეს არც ერთი არჩეული მეთოდით არ არის სწრაფი პროცესი.

სწორი დიეტა

დიეტაში მთავარი აქცენტი კეთდება ცილოვან საკვებზე. მცენარეული და ცხოველური ცილები უნდა იქნას მოხმარებული დაახლოებით თანაბრად დღეში.ნორმა არის დაახლოებით 1-2 გ ცილა სხეულის წონის თითო კილოგრამზე. მენიუში უნდა იყოს უცხიმო ხორცი, ფრინველი და თევზი, ზღვის პროდუქტები, ხაჭო, კვერცხი, ნებისმიერი პარკოსანი (განსაკუთრებით სოიო) და სოკო.

ორგანიზმისთვის ერთნაირად მნიშვნელოვანია მცენარეული და ცხოველური წარმოშობის ცილები

ცხიმები სასარგებლოა კანქვეშა ცხიმისა და კუნთების ფენის შესავსებად, მაგრამ არ უნდა გაიტაცოთ მათთან (განსაკუთრებით ცხოველებთან). საკმარისია დღეში 30 გ. ყურადღება მიაქციეთ არარაფინირებულ ცივი დაწურვის მცენარეულ ზეთებსა და თხილს, ნატურალურ რძის პროდუქტებს. ცხიმიანი ზღვის თევზი (ორაგული, კალმახი, ორაგული) ძალიან ჯანსაღია.

ზეითუნის ზეთი გამოიყენება როგორც სალათის გასახდელი და სოუსების საფუძველი

კოლაგენისა და ელასტინის სინთეზის გასააქტიურებლად სასარგებლოა უცხიმო ხორცი, მწვანე და ფოთლოვანი ბოსტნეული, სეზონური ხილი და კენკრა.

ფოთლოვანი მწვანილი არის მიკროელემენტების უმეტესობის წყარო, რომელსაც ორგანიზმი დამოუკიდებლად ვერ გამოიმუშავებს.

რაციონიდან გამოიდევნება ყველაფერი, რაც ორგანიზმს უბრალო ნახშირწყლებით ამარაგებს, უპირველეს ყოვლისა, სწრაფი კვების პროდუქტები, რაფინირებული შაქარი, საღებავები, არომატიზატორები და კონსერვანტები და მარგარინი. ისინი ასევე შეიცავს ტრანს ცხიმებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ცელულიტის გაჩენას.რთული ნახშირწყლები (2,5გ 1 კგ წონაზე), პირიქით, სასარგებლოა, უზრუნველყოფს ხანგრძლივ ენერგიას და უზრუნველყოფს ნორმალურ მეტაბოლიზმს. მათი წყაროა მთლიანი პური, ნებისმიერი ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა), მტკიცე ხორბლისგან დამზადებული მაკარონი.

არაჯანსაღი საკვების რაციონში ჩართვა გაანადგურებს ყველა თქვენს ძალისხმევას წონის დაკლებისთვის.

ხშირად უნდა ჭამოთ, მაგრამ მცირე ულუფებით. დაყავით თქვენი ყოველდღიური დიეტა 4-6 პორციაზე. არ დაიზაროთ მისი წინასწარ შედგენა.

ტკბილეული ასევე უნდა იყოს ჯანსაღი.დესერტად შეგიძლიათ მიირთვათ ჩირი, ჰალვა, მარმელადი, მარშამლოუ, თაფლი, მარშამლოუ.

სასმელის რეჟიმი

საკმარისი წყლის დალევა მნიშვნელოვანია, როგორც წონის დაკლების დროს, ასევე ჩამოშვებული კანის გასამკვრივებლად. უბრალოდ შეუძლებელია ქსოვილების ტონუსის, სიმტკიცე და ელასტიურობის აღდგენა, რომლებიც საჭირო რაოდენობით არ იღებენ ტენიანობას. წყალი ასევე მონაწილეობს ცხიმების გადამუშავების პროცესში. მისი დეფიციტი ჯანმრთელობისთვისაც საზიანოა - სისხლი სქელდება და ვეღარ აწვდის ორგანოებსა და ქსოვილებს საკვები ნივთიერებებითა და ჟანგბადით იმავე მოცულობით, ჩნდება შეშუპება, ცელულიტი, ხშირია დაღლილობა, დეპრესია და აპათია.

ამ შემთხვევაში მხედველობაში მიიღება მხოლოდ სუფთა სასმელი წყალი, არა მინერალური და გაზიანი.ერთადერთი შესაძლო ალტერნატივა არის მწვანე ჩაი, მცენარეული ინფუზიები და დეკორქცია. ნორმა არის დაახლოებით 30 მლ 1 კგ სხეულის მასაზე. უმჯობესია თავი შეიკავოთ ყავისა და ძლიერი შავი ჩაისგან. კოფეინი აშრობს ქსოვილებს, "გამოდევნის" მათგან ტენიანობას.

მწვანე ჩაი ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ნარჩენების და ტოქსინების ამოღებას

წესად აქციეთ დილით უზმოზე დიდი ჭიქა წყლის დალევა. შეგიძლიათ დაამჟავოთ ლიმონის წვენით და დაუმატოთ პიტნის რამდენიმე ფოთოლი და ლიმონის ბალზამი. იგივე - ჭამამდე 20-25 წუთით ადრე. ეს ძალიან დადებითად მოქმედებს მეტაბოლიზმზე.

წყალი ლიმონით დადებითად მოქმედებს საჭმლის მონელებაზე და აქვეითებს მადას

არ უნდა გადახვიდეთ მეორე უკიდურესობაში და დაასხით ჭიქებით წყალი საკუთარ თავში, თუნდაც დალევის სურვილი საერთოდ არ გქონდეთ.ბევრად უფრო ჯანსაღია ყოველ 45-60 წუთში რამდენიმე ყლუპის მიღება.

ვიდეო: რატომ არის სასმელის რეჟიმი ასე მნიშვნელოვანი?

ახვევს

ეს მართლაც უნიკალური პროცედურაა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შედარებით სწრაფად დააბრუნოთ კანი ნორმალურ მდგომარეობაში. შეფუთვა კეთდება სალონებში, მაგრამ ხელნაკეთი არ არის უარესი. ცალკეული კომპონენტების "აგრესიულობის" მიუხედავად, ისინი უსაფრთხოა მგრძნობიარე კანისთვისაც კი. Პროცედურა:

• ზრდის კანის ტონს, ელასტიურობას, აუმჯობესებს ფერს;
• ხელს უწყობს "ფორთოხლის ქერქის" მოცილებას;
• ააქტიურებს სისხლისა და ლიმფის ნაკადს;
• ხელს უწყობს ნარჩენებისა და ტოქსინების სწრაფად მოცილებას;
• აჯერებს ქსოვილებს ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით.

ცხელი შეფუთვა უკუნაჩვენებია:

• კანის ნებისმიერი მექანიკური დაზიანება;
• გულის, სისხლძარღვების და თირკმელების პრობლემები;
• ორსულობა (ნებისმიერი პერიოდი და ექვსი თვის შემდეგ);
• მენსტრუაცია;
• ნებისმიერი გინეკოლოგიური დაავადება;
• სხეულის ტემპერატურის მომატება, უბრალოდ თავს ცუდად გრძნობს.

ნებისმიერი მომზადებული ნარევი წინასწარ შემოწმებულია, განსაკუთრებით თუ იცით, რომ გაქვთ ალერგიული რეაქციებისადმი მიდრეკილება. იგი გამოიყენება მაჯაზე ან იდაყვის შიდა მოსახვევში. თუ საათნახევრის შემდეგ საეჭვო სიმპტომები არ გამოჩნდება, ყველაფერი კარგადაა.

პირველ რიგში, მიიღეთ აბაზანა ან ცხელი შხაპი, რომ ორთქლი მოაყაროთ კანს. ეფექტის გასაძლიერებლად მას მკურნალობენ სკრაბით. ახლად მომზადებული ნარევი (მისი შენახვა შეუძლებელია, თუნდაც მცირე ხნით) თბება სხეულის ტემპერატურამდე და თანაბრად ვრცელდება პრობლემურ ადგილებში ფუნჯით. დამუშავებული ზედაპირის თავზე, შეძლებისდაგვარად, ჰერმეტულად შემოახვიეთ გადასაკრავი ფენის რამდენიმე ფენაში, გადააფარეთ საბანი ან ჩაიცვათ თბილი ტანსაცმელი და უზრუნველყოთ ფიზიკური აქტივობა. თქვენ შეგიძლიათ ამოიღოთ "თავშესაფარი" 30-40 წუთის შემდეგ. დარჩენილი ნარევი ჩამოიბანეთ წყლით. საკმარისია შეფუთვის გაკეთება 2-3 დღეში ერთხელ, კურსის ხანგრძლივობაა 12-20 პროცედურა.

შესაფუთი შემადგენლობა წაისვით კანზე რაც შეიძლება თანაბრად.

ეფექტის გასაძლიერებლად, ზოგიერთი კოსმეტოლოგი გვირჩევს სხეულის შეფუთვის გაკეთებას აბაზანაში ან საუნაში. მაგრამ ჯერ ობიექტურად უნდა შეაფასოთ საკუთარი ჯანმრთელობა.

შესაფუთად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მაღაზიაში ნაყიდი კრემი კოფეინისა და ჩილის წიწაკის ექსტრაქტით, მაგრამ პრაქტიკა აჩვენებს, რომ ხელნაკეთი ფორმულირებები უფრო ეფექტურია. ყველაზე პოპულარული რეცეპტები:

• ჭიქა თხევადი თაფლი, 3-4 მწიკვი დაფქული ცხარე წიწაკა. თხელი კანისთვის გამოდგება ღია თაფლი, სქელი კანისთვის - მუქი და ბლანტი. კარგად ათქვიფეთ ბლენდერით ან უბრალოდ გახეხეთ. ეფექტის გასაძლიერებლად დაამატეთ ჩაის კოვზი წვრილად დაფქული ზღვის მარილი.
• შავი შოკოლადის ფილა (კაკაოს შემცველობა - 70% და მეტი), წყლის აბაზანაში მდნარი, დაახლოებით 20 მლ ზეითუნის ზეთი, რამდენიმე წვეთი ფორთოხლის, ლიმონის, ბერგამოტის, გრეიფრუტის, როზმარინის ფარმაცევტული ეთერზეთი. ეს შეფუთვა ასევე ამაღლებს განწყობას და ხსნის დაღლილობას. შოკოლადი შეიძლება შეიცვალოს რძით განზავებული კაკაოს ფხვნილით.
• ნახევარი ჭიქა ახლად დაფქული ყავა ან ნალექი, წყალი, რამდენიმე მწიკვი წითელი წიწაკა და მდოგვის ფხვნილი. მზა მასას აქვს სქელი ფაფის კონსისტენცია - ის ჩამოედინება მძიმე წვეთებით.
• თეთრი ან ლურჯი თიხის ფხვნილი, წყალი ან ნებისმიერი მცენარეული დეკორქცია, მწიკვი დაფქული დარიჩინი. ყველაფერი აურიეთ მანამ, სანამ არ გახდება ერთგვაროვანი პასტა. ეს არის ყველაზე "ნაზი" ნარევი, გამოიყენება სახის, კისრისა და დეკოლტესთვის. თიხა შეიძლება შეიცვალოს სპეციალური ტალახით.
• კელპის ფხვნილი (200 გრ) ან ახალი ფოთლები (0,5 კგ). ფხვნილი წყლით არის განზავებული, ფოთლები უბრალოდ გამოიყენება პრობლემურ ადგილებში.
• ჟელატინი. ფხვნილს დაასხით წყალი ან მცენარეული დეკორქცია 1:8 თანაფარდობით, გააჩერეთ 30 წუთის განმავლობაში. შემდეგ გაათბეთ წყლის აბაზანაში, სანამ ყველა სიმსივნე არ გაქრება.
• მშრალი ან დაპრესილი საფუარი (20-25 გ), თითო 100 მლ თხევადი თაფლი და ახალი მძიმე ნაღები ან არაჟანი. ათქვიფეთ ყველაფერი მიქსერით ან ბლენდერით ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე.

შოკოლადის შეფუთვა არა მხოლოდ კარგია კანისთვის, არამედ კარგი განწყობისთვისაც

ცივ სახვევს კანის მექანიკური დაზიანების გარდა სხვა უკუჩვენება არ გააჩნია. მათი შენახვა შესაძლებელია კანზე საათნახევრის განმავლობაში. Ყველაზე პოპულარული:

• ხილისფერი. ნებისმიერი ხელმისაწვდომი ხილი და კენკრა (ვაშლი, ბანანი, მარწყვი, ყურძენი), ავოკადო დაქუცმაცებულია პიურემდე და მათ ემატება დაახლოებით იგივე მოცულობის ხელნაკეთი ნაღები ან არაჟანი.
• ძმარმჟავა. ვაშლის ან ღვინის ძმარს აზავებენ წყლით 1:1 თანაფარდობით, ემატება რამდენიმე წვეთი პიტნის, ლავანდის, ლიმონის ბალზამის და ფორთოხლის ეთერზეთი. მიღებული სითხე გაჟღენთილია მარლის ან სხვა თხელ ქსოვილში.
• ზეთოვანი. ზეითუნის, ნუშის, ქოქოსის, თხილის ზეთი შეიძლება გამოვიყენოთ ცალკე ან ნარევში წიწაკასთან, მდოგვის ფხვნილთან, გახეხილ კოჭასთან, ყაყაჩოს მარცვლებთან, წვრილად დაფქულ მარილთან. მგრძნობიარე კანისთვის ნარევს დაუმატეთ იოგურტი, არაჟანი და ნაღები. ამ შემთხვევაში სასარგებლოა ეთერზეთებიც - ღვია, პიტნა, გრეიფრუტი, მანდარინი, ნაძვი.
• აგარ-აგარი. ფხვნილს ემატება ორი ათქვეფილი გული და 20 წვეთი ქაფურის ზეთი.

ვაშლის ძმარს კანზე იგივე ეფექტი აქვს, როგორც ქიმიური პილინგი

ვარდის ზეთი და მუმიო ძალიან ეფექტურად ზრდის კანის ელასტიურობას. ორივე უკიდურესად იშვიათად იწვევს ალერგიას, ამიტომ ისინი შესაბამისი იქნება ნებისმიერ რეცეპტში.

შეფუთვის კომპოზიციები უფრო ეფექტურია თბილ კანზე და კუნთებზე

ვიდეო: კელპის შეფუთვა

Მასაჟი

ოდნავ დაცვენილი კანისთვის თვით მასაჟსაც ექნება ეფექტი. მიზანშეწონილია პირველი 10-12 სესია გაატაროთ პროფესიონალთან, რათა უკეთ გაიგოთ ტექნიკა. პროცედურები ტარდება ყოველდღიურად სასურველი შედეგის მიღებამდე. შემდეგ მისი კონსოლიდაცია - 3-4 დღეში ერთხელ. სესიის ხანგრძლივობა 15-20 წუთი.

მთავარია, არ დაჭიმოთ კანი, ეს უზრუნველყოფს სასურველი შედეგის საპირისპიროს.მას სცემენ, ენერგიულად იხეხებენ და მსუბუქად იკეცება, სანამ ოდნავ არ შეწითლდება. ტკივილი არ უნდა იყოს, მაგრამ არც ძალიან ნაზი უნდა იყოთ. ისინი არ მოძრაობენ ქაოტურად, არამედ მასაჟის ხაზების გასწვრივ, რომლებიც ემთხვევა ლიმფური ნაკადის ხაზებს. ჩვეულებრივი რგოლი ძალიან კარგად მუშაობს მუცელზე და წელის დაცვენილ კანზე.

მასაჟი ტარდება ლიმფური ნაკადის ხაზების გასწვრივ მოძრაობით

ყველაზე ეფექტური და ამავე დროს ნაზი მასაჟია თაფლის მასაჟი. ის არა მხოლოდ ამკვრივებს კანს, არამედ ასუფთავებს ფორებს, აძლევს მას მოვლილ და სუფთა იერს.თაფლი წაისვით კანზე და წრიული მოძრაობით შეიზილეთ საათის ისრის მიმართულებით, წებოვანი ხელისგულები ძალით იშლება სხეულიდან. კანზე წარმოქმნილი მონაცრისფრო-თეთრი ფანტელები შხაპის ქვეშ ირეცხება, შემდეგ კანზე მკვებავი კრემი წაისვით. პროცედურის დაწყებამდე საჭიროა ალერგიის ტესტი.

თაფლის მასაჟი ხელს უწყობს კანის გამკაცრებას, ასევე უზრუნველყოფს მას საკვები ნივთიერებებით და ეფექტურად ასუფთავებს მას.

ვიდეო: სხეულის მასაჟი თაფლით

ვაკუუმური მასაჟი ძლიერად მოქმედებს კანზე. სხვადასხვა დიამეტრის სილიკონის ქილების კომპლექტების შეძენა ადვილია სპეციალიზებულ მაღაზიებში. მაგრამ "ბებიის" მინის ქილები ასევე იმუშავებს. კანს ორთქლზე ადუღებენ, იხეხებენ და სვამენ კრემს. შემდეგ მიამაგრეთ ქილა ისე, რომ მის ქვეშ იყოს დაახლოებით 1,5 სმ კანი და ნელა გადაიტანეთ პრობლემური ზონის ცენტრიდან პერიფერიაზე. კიდევ ერთი ვარიანტია ქილების უბრალოდ მიმაგრება პრობლემურ ზონაზე და ამოღება 5-7 წუთის შემდეგ.

თავდაპირველად, თასმის მასაჟის შემდეგ, კანზე შეიძლება დარჩეს მცირე სისხლჩაქცევები, ეს ნორმალურია.

პინჩის მასაჟის გაკეთება შესაძლებელია ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს. ნებისმიერი ზეთი ან ცხიმიანი კრემი პირველად წაისვით კანზე. შემდეგ მას ხელის კიდიდან მოზელვით და მსუბუქი დარტყმით ზელავენ. პრობლემურ ზონას ამუშავებენ ცერა თითის და საჩვენებელი თითის გამოყენებით, თანდათან იზრდება დარტყმის სიჩქარე, სიმკვეთრე და ძალა. ისინი მოძრაობენ ამ ზონის ცენტრიდან პერიფერიაზე.

არსებობს რამდენიმე პინჩის მასაჟის ტექნიკა; ყველაზე ეფექტური კანის დაბერების წინააღმდეგ საბრძოლველად არის ჟაკეს მასაჟი.

მასაჟის ეფექტის გასაძლიერებლად კანი შეიზილეთ ყინულის ნაჭრებით დღეში 2-3-ჯერ. გაყინულია როგორც ჩვეულებრივი წყალი, ასევე მცენარეული დეკორქცია, ინფუზიები და ბუნებრივი წვენები.

ყინული ეფექტური საშუალებაა კანის ტონის აღსადგენად

კოსმეტიკური პროცედურები

"პირველი დახმარება" დაშვებული კანისთვის არის კრემი ლიფტინგის ეფექტით. ის შეირჩევა კანის ტიპისა და ასაკის გათვალისწინებით. ყურადღებით შეისწავლეთ შემადგენლობა - იდეალურ შემთხვევაში არ უნდა იყოს კონსერვანტები ან არომატიზატორები. აუცილებელი კომპონენტებია ვიტამინები C და E, რეტინოლი, კოლაგენი, ჰიალურონის მჟავა, პეპტიდები, ამინომჟავები.

მიზანშეწონილია აირჩიოთ ლიფტინგის ეფექტის მქონე კრემები, რომლებიც დამზადებულია მთლიანად ბუნებრივი ინგრედიენტებისგან.

აუცილებლად გამოიყენეთ სკრაბი 2-3 დღეში ერთხელ. მკვდარი უჯრედების რეგულარული აქერცვლა ააქტიურებს ჟანგბადის და საკვები ნივთიერებების მიწოდებას ქსოვილებში, მათ განახლებას და ასტიმულირებს სისხლის ნაკადს. ხელნაკეთი სკრაბს ამზადებენ დაფქული ყავისგან, წვრილი მარილისგან, ყავისფერი შაქრისგან, შვრიის ფქვილისგან, დარიჩინისგან, დაამატეთ თხევადი თაფლი, მცენარეული ზეთი, ნებისმიერი რძის პროდუქტები, კვერცხის ცილა ან გული საჭირო კონსისტენციის მიღებამდე. ციტრუსის ეთერზეთები გააძლიერებს ეფექტს.

სკრაბების რეგულარული გამოყენება ხელს უწყობს კანის განახლების პროცესის უჯრედულ დონეზე გააქტიურებას

ვიდეო: ხელნაკეთი ტანის სკრაბი

3-4 დღეში ერთხელ ნატურალური ინგრედიენტებისგან დამზადებული ნიღბები სასარგებლოა. წაისვით 20-30 წუთის განმავლობაში, ჩამოიბანეთ ნარჩენები თბილი წყლით.

• 2-3 სუფრის კოვზი ახლად დაფქული ყავა, თხევადი თაფლი, ნებისმიერი მცენარეული ზეთი, ხილის ან კენკრის პიურე.
• ნახევარი ჭიქა არაპასტერიზებული რძე, 2 სუფრის კოვზი ყავისფერი შაქარი, ყურძნის რბილობი, ანანასი ან პაპაია.
• კვერცხის ცილა, ათქვეფილი ძლიერ ქაფში, 2 სუფრის კოვზი თხევადი თაფლი, ჩაის კოვზი სამეფო ჟელე. მომწიფებული კანისთვის ცილა იცვლება გლიცერინით.
• ჟელატინი, რომლის შეშუპებისთვის ჩვეულებრივი წყლის ნაცვლად გამოიყენება ლიმონის ბალზამის, პიტნის, სალბის, კალენდულას ან რომელიმე ნატურალური ხილის ან კენკრის წვენი.
• რძე და კარტოფილის სახამებელი დაახლოებით თანაბარი პროპორციითაა.

წყლის პროცედურები

უმარტივესი გზაა მასაჟისა და შხაპის შერწყმა. ამისათვის შეიზილეთ კანი 5-7 წუთის განმავლობაში ნატურალური ბოჭკოებისგან (ლუფა, სიზალი) დამზადებული სარეცხი ქსოვილით ან ღრუბლით, მასაჟის ბურთულებით სილიკონის ხელთათით და წაუსვით მასზე ეთერზეთის რამდენიმე წვეთი. შხაპის თავი პრობლემურ ზონაშია მიმართული. შემდეგ კანს ენერგიულად იხეხებენ პირსახოცით და ამშვიდებენ მსუბუქი დარტყმებით.

ენერგიულად შეიზილეთ კანი ღრუბლით ან სარეცხი ქსოვილით, მაგრამ არა მანამ, სანამ ნაკაწრები არ გამოჩნდება.

კონტრასტული შხაპი ძალიან კარგი ეფექტია, თუ ის ჯანმრთელობის მიზეზების გამო უკუნაჩვენებია. ისინი ამას თანდათან ეჩვევიან, აფართოებენ ტემპერატურის დიაპაზონს.ჯერ ცხელი (მაგრამ არა მდუღარე) წყლის ქვეშ უნდა გაჩერდეთ 2-3 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გადახვიდეთ გრილ წყალზე დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში. ციკლი მეორდება 2-3 ჯერ. პროცედურა ყოველთვის სრულდება ცივი წყლით.

თუ არსებობს უკუჩვენებები, კონტრასტული შხაპი იცვლება წყლის აერობიკით. ეს ვარჯიში არ აყენებს სტრესს სახსრებსა და გულზე.

აბაზანის მიღებისას წყალს დაამატეთ ფიჭვის ექსტრაქტი ან უბრალოდ ფიჭვის ნემსები, ზღვის მარილი, ტურპენტინი და მდოგვის ფხვნილი. მცენარეებიდან, რომლებსაც აქვთ მატონიზირებელი ეფექტი კანზე:

• პიტნა;
• ფარმაცევტული გვირილა;
• ტკბილი სამყურა;
• ეკლიანი კბილი;
• ცხენის კუდი;
• ელეკამპანი;
• ცელანდინი;
• ჭინჭრის ციება;
• Სტ. ჯონს ვორტი;
• yarrow;
• ძირტკბილა.

დაახლოებით 0,5 კგ ახალ ან 100 გრ მშრალ ნედლეულს ასხამენ 5 ლიტრ მდუღარე წყალში და ტოვებენ 20 წუთის განმავლობაში. ასეთ აბაზანაში უნდა იწვა დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში. პროცედურებს შორის ინტერვალი 2-3 დღეა.

ზღვის მარილი ასუფთავებს კანს მკვდარი უჯრედებისგან

სალონური მკურნალობა

პროფესიონალი კოსმეტოლოგის მიერ ჩატარებულ პროცედურებს საკმაოდ სწრაფად შეუძლია კანის გამკაცრება, მაგრამ თქვენ დაგჭირდებათ არა მხოლოდ ერთი სესია, არამედ მთელი კურსი.

საუკეთესო ეფექტს იძლევა:

• მეზოთერაპია. ჰიალურონის მჟავაზე დაფუძნებული "კოქტეილი" შეჰყავთ დერმის ზედა და შუა ფენებში.
• ღრმა და საშუალო პილინგი. პროცედურა ათავისუფლებს სტრიებს და ააქტიურებს კანის ბუნებრივი განახლების პროცესს.
• მიოსტიმულაცია. ეფექტი ფიტნესის მსგავსია. კუნთები მოდუნდება და იძაბება მიმდინარე იმპულსების გავლენის ქვეშ. უზრუნველყოფს მიზანმიმართულ ზემოქმედებას.
• შემავსებლების გამოყენება და ძაფის ამწევი. ყველაზე ხშირად გამოიყენება სახის და კისრის ლიფტინგისთვის. პირველში ნაკეცები იშლება შიგნიდან ჰიალურონის მჟავაზე დაფუძნებული ბლანტი გელით შევსებით. მეორეში სპეციალური შთამნთქმელი ან შეუწოვადი ძაფებისგან კანქვეშ იქმნება „ჩარჩო“, რომლის დახმარებით უზრუნველყოფილია დაძაბულობის საჭირო დონე.
• თერმოლიფტინგი. პროცედურა ეფექტურად ებრძვის დაბერების ყველა ნიშანს, ნაკეცებისა და ნაოჭების ჩათვლით, კანის ელასტიურობის დაქვეითებას და კანის არათანაბარ ტექსტურას.

მეზოთერაპია კანის დაჭიმვის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული პროცედურაა

ტანვარჯიში კანის გამკვრივებისთვის

რეგულარული ფიზიკური ვარჯიშის პირველი შედეგები შესამჩნევი იქნება 2-3 თვის შემდეგ. ძირითადი პრინციპებია სავალდებულო დათბობა და დატვირთვების თანდათანობითი ზრდა. დაიწყეთ 4-5 გამეორებით თითოეული ვარჯიშისთვის, შემდეგ გაზარდეთ მათი რაოდენობა 12-15-ჯერ. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ გააკეთოთ ორი მიდგომა, რომელიც გრძელდება ნახევარი საათის განმავლობაში - დილით და ძილის წინ.

მუცლის ვარჯიშები

მუცელზე კანი შეიძლება ჩამოიწიოს არა მხოლოდ წონის უეცარი დაკლების შედეგად, არამედ მშობიარობის შემდეგაც. ამ შემთხვევაში, ტანვარჯიში უნდა იყოს შერწყმული მასაჟთან, ეფექტის გასაძლიერებლად. ყველაზე პოპულარული სავარჯიშოები:

• დაწექით გვერდზე წინამხრით თავქვეშ და ფეხები სწორი. ნელა ამოისუნთქეთ, დაჭიმეთ მუცლის კუნთები, ამავდროულად ასწიეთ ფეხი ზემოდან 20-25 სმ-ით. გააჩერეთ პოზა 10-15 წამის განმავლობაში. აწიეთ მეორე ფეხი იატაკიდან და დააწექით პირველზე. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ წონასწორობა 5-7 წამის განმავლობაში.
• დადექით ოთხზე და მაქსიმალურად დაჭიმეთ მუცლის კუნთები. მისგან აწიეთ მკლავი და ფეხი დიაგონალურად, იატაკის პარალელურად.
• დაწექით გვერდზე, ხელით თავის ქვეშ. მოხარეთ ფეხი ზემოდან მუხლზე და მოათავსეთ მეორის წინ. საჭიროა იატაკიდან 5-10 სმ-ით აწევა და ზევით და ქვევით აწევა. ძირითადი კუნთები უნდა იყოს რაც შეიძლება დაძაბული. უკან ვერ დაბრუნდები.
• დაწექით ზურგზე, ნელა ასწიეთ სწორი ფეხები ზემოთ, მენჯის იატაკიდან აწევის გარეშე.
• დაწექით ზურგზე, მუხლები მოხრილი და თითები გადახლართული თავში. აწიეთ საპირისპირო იდაყვი და მუხლი ერთმანეთისკენ.

მუცლის კანი დიდად იჭიმება არა მხოლოდ წონის უეცარი დაკლების დროს, არამედ ორსულობის დროსაც

ვიდეო: როგორ გავიმკაცროთ კანი მუცელზე

ხელის ვარჯიშები

მკლავების კანი ყველაზე ხშირად ეშვება მხრებთან. შედეგს უფრო სწრაფად მიაღწევთ, თუ იყენებთ დაახლოებით 1,5 კგ-იან ჰანტებს ან პლასტმასის ბოთლებს წყლით. მარტივი ბიძგები ამ შემთხვევაში ძალიან კარგად ეხმარება.თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მათი გაკეთება იატაკიდან, გამოიყენეთ სკამი, სკამი ან დაბალი მაგიდა. ასევე დაგეხმარებათ შემდეგი სავარჯიშოები:

• სწორი ზურგით დგომით, ხელები ზურგს უკან მოათავსეთ ზემოთ და ქვემოთ. გაჭიმეთ, ცდილობთ თითის წვერების გადაკეტვას.
• აიღე ჰანტელები. გაჭიმეთ ხელები თქვენს წინ, ნელა მოხარეთ იდაყვებში. თქვენ შეგიძლიათ იგივე გააკეთოთ მათი აწევით.
• გაშალეთ ხელები გვერდებზე, მოატრიალეთ ისინი საათის ისრის მიმართულებით და საპირისპირო მიმართულებით ისე, რომ წრეები იყოს რაც შეიძლება პატარა.

ჰანტელები უზრუნველყოფენ დამატებით დატვირთვას, რაც უზრუნველყოფს უფრო სწრაფ შედეგებს.

ვიდეო: ტანვარჯიშის ვარჯიშები ხელებზე კანის გასამკვრივებლად

ფეხის ვარჯიშები

ბევრი ქალისთვის ჭარბი ცხიმი დეპონირდება ბარძაყის არეში. შესაბამისად, წონის დაკლების შემდეგ კანი ყველაზე მეტად იქ ცვივა. მდგომარეობას კიდევ უფრო ამძიმებს ცელულიტი. პრობლემის თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია ველოსიპედის ტარება (ან სავარჯიშო მანქანის გამოყენება), სირბილი ან თოკზე ხტომა. ნებისმიერი გაჭიმვის ვარჯიში ძალიან ეფექტურია ამ შემთხვევაში:

• განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და გაშალეთ ხელები თქვენს წინ. ნელ-ნელა დაიწყეთ ჩაჯდომა და თქვენი პოზის შენარჩუნება. თუ თავიდან ძნელია ზურგის გასწორება, მხრები და მენჯი მჭიდროდ დააჭირე კედელს, თითქოს მის გასწვრივ სრიალებ.
• დაწექით გვერდზე, მოხარეთ ზედა ფეხი მუხლზე და აწიეთ რაც შეიძლება მაღლა ძალიან ნელი ტემპით.
• ჯდომისას დაიჭირეთ პატარა ბურთი თეძოებს შორის და დაჭერით, დაჭიმეთ და დაისვენეთ კუნთები.
• დგომისას ასწიეთ ერთი ფეხი იატაკიდან და მოხარეთ მუხლი მარჯვენა კუთხით. ნელა შეასრულეთ ბრუნვითი მოძრაობები ორივე მიმართულებით.

მათ, ვისაც ფეხებზე კანის გამკაცრება სჭირდება, რეკომენდირებულია ყურადღებით დააკვირდეს გაჭიმვას

ვიდეო: ტანვარჯიში ფეხებზე კანის გამკაცრებისთვის

დუნდულოებზე კანის გასამკაცრებლად, ტანვარჯიშის ვარჯიშების გარდა, რეკომენდებულია ნებისმიერი მასაჟორის გამოყენება. ყველაზე მარტივი, მექანიკურიც კი გამოდგება. ნებისმიერი ხტომა ან ჩახტომა ასევე ძალიან ეფექტურია.

• დგომისას ასწიეთ ხელები, დადექით თითებზე და დაჭიმეთ მთელი სხეული ზევით, რაც შეიძლება დიდხანს დააფიქსირეთ პოზა. იგივე გააკეთე წოლის დროს.
• დგომისას მოხარეთ მუხლები. ხელები მაღლა ასწიეთ. მაქსიმალურად აწიეთ მენჯი.
• დგომისას ხელები წელზე დაიდეთ. გააკეთეთ გვერდითი დარტყმები ერთდროულად.
• დგომისას ნელა გააკეთეთ წრიული მოძრაობები მენჯით, თეძოებით დახატეთ რვიანები.
• დაწექით ხელები თავის უკან. აწიეთ ორივე ფეხი იატაკიდან 10–15 სმ-ით, ნელა მოხარეთ და გაისწორეთ მუხლები.

რეგულარული ხტუნვა ხელს შეუწყობს დუნდულოებზე კანის გამკაცრებას - ერთ, ორ ფეხზე, თოკზე.

სხვა ზონების შესწავლა

წონის უეცარი კლება არა მხოლოდ სხეულს აწუხებს, არამედ სახე და კისერიც. ტანვარჯიშს აქაც შეუძლია დახმარება. შემუშავებულია სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები კისერზე და ნიკაპზე კანის გასამკაცრებლად, ლოყების დაცვენის მოსაშორებლად და სახის კონტურების გასანათებლად. ჯერ უნდა წაისვათ სქელი კრემი ან ზეთი.

• ნელა გადააგდეთ უკან და დაწიეთ თავი, გადააქციეთ გვერდებზე, კისერი მკაცრად ვერტიკალურად შეინახეთ.
• დაჭიმეთ კისრის კუნთები და გადაიტანეთ თავი წინ და უკან.
• თავით უკან დახარეთ ქვედა ყბა წინ, როგორც ექსკავატორის ვედრო.
• მჭიდროდ დააბრუნე ტუჩები. გაიღიმე წინააღმდეგობის გზით.
• ტუჩები გადაკეცეთ მილში და ჩამოწიეთ ქვემოთ.

არსებობს უამრავი სახის დამუშავების ტექნიკა: თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი კომპლექსი თქვენთვის ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოებიდან