როგორ დავძლიოთ სასტიკი მადა ხალხური მეთოდებით? როგორ დავძლიოთ მადა.

თითქმის ყველა ქალი ცდილობს ამა თუ იმ გზით მიიღოს ან შეინარჩუნოს თხელი ფიგურა. ამ მიზეზით, ჩვენ ვატარებთ დიეტებს, რომლებიც არ მოგვწონს, ვცდილობთ მადის დათრგუნვას ან შემცირებას, შიმშილს და სტრესს. და უკვე დადასტურდა, რომ სტრესის დროს დაკარგული კილოგრამები აუცილებლად დაბრუნდება. და მათთან ცუდი განწყობა და თავდაჯერებულობა, რომ შენ არ ხარ ასეთი, რომ სამყარო არასრულყოფილია და ზოგადად ყველაფერი ცუდია.

Რა უნდა ვქნა? როგორ შევინარჩუნოთ სიმსუბუქე და სილამაზე ნერვულ სისტემაზე დიდი სტრესის გარეშე? როგორ შევინარჩუნოთ მადა საზღვრებში?

თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ აირჩიოთ უახლესი დიეტა და აწამოთ თქვენი სხეული რამდენიმე დღის განმავლობაში, ან თუნდაც ერთი კვირის განმავლობაში, რათა დაკარგოთ ეს საძულველი კილოგრამები. შეგიძლიათ გააკეთოთ ფიტნესიან სცადეთ ცხიმების დამწვრობა. თქვენ არასოდეს იცით კიდევ რა არის შესაძლებელი!

ჯანსაღი კვების სფეროს ექსპერტები იცავენ ამ თვალსაზრისს - ფიგურის შესანარჩუნებლად, საერთოდ არ არის აუცილებელი მკაცრი დიეტების დაცვა. თქვენ უბრალოდ უნდა აკონტროლოთ თქვენი დიეტა, მადა და არ ჭამოთ ზედმეტი. და თუ ეს გაგიჭირდებათ, თუ ვერ გაუძლებთ სპაგეტის დიდ თეფშს ყველით ან რამდენიმე ნაღების ფენას, გთხოვთ, არსებობს გზები, რომ შეამციროთ თქვენი მადა და ამით მიეცით თქვენს ორგანიზმს გაჯერების დროული სიგნალი.

ასე რომ, მუდმივად გსურს კუჭის ამოვსება რაიმე საკვებით. ყოველი ნაკბენის დროს, რომელიც თქვენს სხეულში შედის, კიდევ უფრო გაგიჩნდებათ რაღაცის დაღეჭვის სურვილი. თქვენი მადა მოღალატურად იზრდება ნებისმიერი დელიკატესის დანახვისას.

იცით ეს გრძნობები, მაგრამ არ იცით რა გააკეთოთ?

პასუხი მარტივია: რვა ეფექტური გზა დაგეხმარებათ სამუდამოდ გაუმკლავდეთ თქვენს მადას და თქვენი ფიგურა თქვენს სანუკვარ ოცნებამდე მიიყვანოთ.

Პირველი - ყოველთვის დალიეთ ჭამის წინ. წყალი აქვეითებს მადას. უკეთესი მინერალური და აუცილებლად გაზის გარეშე. ნებისმიერი სხვა სითხე, როგორიცაა წვენი ან ჩაი, ასევე კარგად ამცირებს მადას. მეთოდი არამარტო მარტივია, არამედ ძალიან ეფექტური და მეტიც, ძალიან სასარგებლო კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. თუ გახსოვთ, ჭამის შემდეგ სითხის დალევა ზიანს აყენებს ორგანიზმს კუჭის წვენის გაფუჭებით, მაგრამ ჭამამდე ჭიქა წყალი შესანიშნავი საშუალებაა საჭმლის მონელების პროცესის დასაწყებად და კუჭში სისავსის შეგრძნების შესაქმნელად, რაც მნიშვნელოვნად თრგუნავს მადას. . და გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ყველა დიეტური რეცეპტი უპირობოდ მხარს უჭერს ამ განცხადებას.

როგორც ვარიანტი, დაიწყეთ თქვენი კვება ბოსტნეულის წვნიანით.

მეორეც, სანელებლები და სანელებლები აღარ არის თქვენი მეგობრები. სანელებლები, სანელებლები და მარილი არ აქვეითებს მადას, პირიქით, მხოლოდ აღიზიანებს კუჭის პაპილებს და ხელს უწყობს კუჭის წვენის დამატებით გამოყოფას, რაც გაღიზიანებს ლორწოვან გარსს. გაღიზიანების შესამსუბუქებლად და მჟავას გასანეიტრალებლად, ორგანიზმს მეტი საკვები დასჭირდება და მადა გაიზრდება. ამიტომ, თუ თქვენთვის აქტუალურია სიგამხდრის, ჭარბი წონის ან მადის დაკარგვის პრობლემა, უარი თქვით ცხარე და მარილიან საკვებზე თქვენს დიეტაში.

მესამე - შოკოლადი, ალბათ ერთ-ერთი ყველაზე სასიამოვნო და საყვარელი საშუალება ქალებისთვის მადის შესამცირებლად. შემთხვევითი არ არის, რომ ბავშვებს არ აძლევენ ტკბილეულს ჭამის წინ, შემდეგ ყოველი კოვზი ჩხუბით ჩადის პირში. შეგიძლიათ გამოიყენოთ კანფეტიც, მაგრამ ბევრად უკეთესი და ჯანსაღი იქნება კარგი შავი შოკოლადის გამოყენება მადის შესამცირებლად. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მე ვსაუბრობ კლასიკურ შავ შოკოლადზე და არა ტკბილ რძიან შოკოლადზე, ის გაგიზრდით მადას, მაგრამ მუქი, მწარე შოკოლადი მოგკლავს მადას. უბრალოდ შოკოლადს ნუ გადააჭარბებთ, 2-3 ცალი საკმარისია ყველაზე ძლიერი მადის შესამცირებლად. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მადის დაქვეითების კიდევ უფრო დიდი ეფექტი, თუ უბრალოდ არ მიირთმევთ შოკოლადს, არამედ იწოვთ მას ლულასავით მინიმუმ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. არ ინერვიულოთ, თქვენი შიდა კალორიების ცხრილი დიდად არ იმოქმედებს ამით. ამ შემთხვევაში სიგნალი იმისა, რომ ორგანიზმმა მიიღო ბევრი ტკბილეული და შესაბამისად საკმარისი კალორია, პირის ღრუს რეცეპტორებით პირდაპირ ტვინში გადადის და ჭამის სურვილი სწრაფად ქრება.

მეოთხე - ხილის კალათა და მადის დაკარგვა - თავსებადია? გამოდის, რომ ხილს ნამდვილად შეუძლია მადის შემცირება და შიმშილის შენარჩუნება. ეს მეთოდი განსაკუთრებით კარგია მათთვის, ვისთვისაც საკვები სიცოცხლის ბოლო სიხარულია და ყველა ფიქრი მხოლოდ იმაზეა, თუ როგორ უნდა გადაყლაპოს რაიმე გემრიელი. ასეთი ადამიანებისთვის მადის პრობლემა გადიდებულ კუჭში კი არა, თავშია და უნდა მიმართონ არა დიეტოლოგებს, არამედ ფსიქოლოგებს ან ფსიქიატრებს. თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი მათგანი, ვისაც სჯერა, რომ საკვების შეცვლა შეუძლებელია არაფრით, შექმენით ეგრეთ წოდებული „შეხების რეზერვი“ საკუთარი თავისთვის და გაზრდილი მადასთვის, ანუ ის საკვები, რომელსაც მიირთმევთ, როცა უჩვეულო თავის ტკივილი ყელში მოგხვდებათ. . ან მუცელი. ეს არის, პირველ რიგში, ხილი და ბოსტნეული. მადას არ დაგიკლებენ, მაგრამ მაინც სწორად დააკმაყოფილებენ და წონაში კლებაში ხელს არ შეგიშლიან. მოათავსეთ ხილის ან ბოსტნეულის თეფში ან კალათა სახლში თვალსაჩინო ადგილას ან სამუშაო მაგიდის უჯრაში. შემადგენლობის, კვების ღირებულებისა და სიჯანსაღის თვალსაზრისით, ისინი ბევრად უკეთესია, ვიდრე ღვეზელები, პიცა ან "ბუნებრივი" მყისიერი ქიმიკატები.

მეხუთე - დალიეთ მაწონი ან იოგურტი, კეფირი. ნებისმიერი უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, რომელიც შეიცავს კალორიამინიმუმამდეა დაყვანილი.

მეექვსე - ჭამე ხშირად, მაგრამ არა ბევრი. მუდამ სავსე იქნებით და ზედმეტი კალორიები არ დარჩება თქვენს ფიგურაზე.

მეშვიდე- დალიე ჩაი, მაგრამ არა ყავა. ჩაის დალევა ავსებს კუჭს, ამიტომ ადგილს არ ტოვებს საკვებისთვის. სცადეთ ჩაიში დაამატოთ ლიმონი და კოვზი თაფლი და შიმშილის გრძნობა სულ მცირე რამდენიმე საათით შეწყვეტს თქვენს ტანჯვას. თუ ყავის მარცვლების ნამდვილი გურმანი ხართ და ვერ წარმოიდგენთ თავს ფინჯანი არომატულის გარეშე ყავა, მაშინ იცოდე, რომ ყავა მხოლოდ გაგიზრდის მადას.

მერვე - დაამატეთ პარკოსნებიბოსტნეულის სალათებში. თუ საჭმელს ბარდა, ლობიო ან არაქისის სალათით იწყებთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოგინდეთ მთელი შემდეგი კერძის ჭამა.

და ბოლოს, მტკივნეული...

როგორ შევამციროთ მადა ძილის წინ?

და რა თქმა უნდა, ღირს საუბარი იმაზე, თუ როგორ შეამციროთ მადა ძილის წინ და ღირს თუ არა საერთოდ ამის გაკეთება. ბევრი ქალისა და მამაკაცისათვის ეს რეალური პრობლემაა – ისინი აცხადებენ, რომ არ შეუძლიათ უზმოზე დაძინება, ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს და საკმარის ძილს. არის თუ არა გამოსავალი ამ სიტუაციიდან, შესაძლებელია თუ არა ასეთი ღამის მადის შემცირება? ზოგიერთი დიეტოლოგის აზრით, ღამის საათები და ძილის დრო შეიძლება და უნდა იქნას გამოყენებული წონის დასაკლებად. გამოდის, რომ დაძინებიდან დაახლოებით ერთ საათში ადამიანში აქტიურდება ჰიპოფიზის ზონა, რომელიც აქტიურად გამოიმუშავებს ამინომჟავებს არგინინს და ლიზინს. ეს ამინომჟავები არ აქვეითებენ მადას, მაგრამ ისინი ასინთეზირებენ ზრდის ჰორმონს, რაც იწვევს ცხიმის უჯრედებს ღამით ორგანიზმისთვის ენერგიის რეზერვების დათმობას. ეს მჟავები ბევრია უცხიმო რძეში - ღამით ერთი ჭიქა რძის დალევა არამარტო მოგიხსნით შიმშილის გრძნობას, არამედ აიძულებს ჭარბ ცხიმოვან უჯრედებს აქტიურად დაინგრევათ, აგავსებთ ძალითა და ენერგიით.

drugme.ru, arabio.ru-ს მასალებზე დაყრდნობით

ოდესმე დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა - რატომ გინდათ საღამოს ჭამა? როგორც ჩანს, ვახშამი სულ ცოტა ხნის წინ იყო და ისეთი აქტივობა არ არის, როგორც დილა და შუადღე, მაგრამ მაინც გიზიდავთ სამზარეულოში? Რატომ ხდება ეს? მაგრამ ბევრი ექსპერტი ამბობს, რომ არ არის რეკომენდებული დაძინებამდე 4 საათით ადრე ჭამა, თუმცა ადამიანების უმრავლესობას არ შეუძლია უარი თქვას საკუთარ თავს საკვებზე. როგორ დავძლიოთ საღამოს მადა?

რატომ გინდა საღამოს ჭამა?

ამის მხოლოდ 2 მიზეზი არსებობს - ფსიქოლოგიური და საჭმლის მომნელებელი დარღვევები. მთავარი მიზეზი არასწორი კვებითი ქცევაა, თუ დღის განმავლობაში სწრაფად იკვებებით და საერთოდ არ ხართ ის, რაც ორგანიზმს სჭირდება, მაშინ საღამოს მარტივად შეძლებთ დაკარგული დროის ანაზღაურებას. არიან ადამიანები, რომლებიც მთლიანად იზღუდებიან საკვებით, ეს სტრესია ორგანიზმისთვის. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ როგორ იკვებოთ სწორად, მაგრამ ამის შესახებ მოგვიანებით.

მეორე, ფსიქოლოგიური მიზეზიც ხშირია, ანუ საკვები არის გარკვეული დადებითი ემოციების წყარო, რაც განსაკუთრებით საჭიროა საღამოს მუშაობის შემდეგ. ასე რომ, გამოდის, რომ სხეული "ჭამს" სამუშაო დღის განმავლობაში დაგროვილ მთელ ნეგატივს. ამ პრობლემის მოგვარება უფრო ადვილი იქნება.

როგორ შევამციროთ მადა საღამოს

ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად, თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვან მარტივი წესები:

ნუ შიმშილობთ დღის განმავლობაში! არ არის საჭირო საკუთარ თავს უარყოთ საუზმისა და ლანჩის სიამოვნება, სრული და სათანადო კვება საშუალებას მოგცემთ აირიდოთ საღამოს მადა;

გამოიყენეთ თქვენი თვითჰიპნოზი. სხვათა შორის, ეს ფაქტორი მჭიდრო კავშირშია ტვინის აქტივობასთან და მთლიანად სხეულთან. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ არ ჭამოთ რამდენიმე საათი და დაიძინოთ, რადგან ბევრი ადამიანი დიდ ფულს ხარჯავს დიეტოლოგებზე, წონის დაკარგვის წამლებზე და სხვადასხვა სავარჯიშო მოწყობილობებზე. თქვენ არ გჭირდებათ ეს, თქვენ უნდა დაელოდოთ საუზმეს;

იარეთ ძილის წინ. სუფთა ჰაერი მისცემს ახალ ძალას, დაამშვიდებს სხეულს და მისცემს დადებით ემოციებს. თქვენ უბრალოდ უნდა იაროთ ნელა, რათა მადა არ აგიზარდოს, როგორც ფიზიკური დატვირთვისას;

როგორ შევამციროთ მადა საღამოს? - უბრალოდ მიიღეთ დამამშვიდებელი აბაზანა ან თბილი შხაპი;

ყველაზე მნიშვნელოვანი პასუხი მომავალ კითხვაზე არის ვახშმის სწორად ჭამა. რაც უფრო ცხიმიანია კერძები სუფრაზე ბოლო კვებაზე, მით უფრო სწრაფად გაგივითარდებათ მადა. რა ვჭამოთ საღამოს? რაღაც მსუბუქი ჯობია - მოხარშული თევზი, ქათმის ბულიონი, ბოსტნეული;

მადის ჩასახშობად, ამ შემთხვევაში ამბობენ, რომ სადილამდე 20 წუთით ადრე უნდა მიირთვათ ხაჭო ან ბოსტნეული, დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი ან ადუღებული წყალი. შედეგად კუჭი გექნებათ სავსე და ბევრის ჭამა არ მოგინდებათ;

ნუ დაუთმობთ საკვებს დროს. როგორც წესი, ელემენტარული მოძრაობა დაგეხმარებათ პასუხის გაცემაზე - როგორ დავძლიოთ საღამოს მადა. იმისათვის, რომ არ იფიქროთ საჭმელზე, თქვენ უნდა გადაიტანოთ ყურადღება აქტივობებით, მაგალითად, საღამოს გასეირნება, გამოფენებზე სიარული, ექსკურსიები, მეგობრების მონახულება. მაშინ ჭამის დრო აღარ იქნება, როგორც ფილმის ყურების, წიგნის კითხვის ან ინტერნეტში სერფინგის დროს.

ამ წესების დაცვით სამუდამოდ დაივიწყებთ, თუ რატომ გსურთ საღამოს ჭამა. და ბოლოს, კიდევ ერთი ფაქტი ხილის მცდარი შეხედულების შესახებ.

ბევრი ადამიანი საღამოს მიირთმევს სხვადასხვა სახის ხილს, რითაც ფიქრობს, რომ ისინი არ აზიანებენ ფიგურას და სხეულს. მაგრამ ეს აბსოლუტურად არ შეესაბამება სიმართლეს. 16.00 საათის შემდეგ ხილი არ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ (!), ისინი ზრდიან სისხლში ინსულინს შემადგენლობაში შემავალი ფრუქტოზისა და გლუკოზის წყალობით. და თუ სისხლში ბევრი ინსულინია, მაშინ მადა სწორედ იქ არის.

ვჭამ, მაინც ვერ ვიკვებ. ნაცნობი ამბავია, არა? მუდმივი სტრესისა და ცხოვრების აჩქარებული ტემპის პირობებში როგორ უნდა დაძლიოთ მადა, რომ მუდმივად არ გახსოვდეს საკვები?

გულიანი საკვები მცირე ულუფებით

ზოგიერთი დიეტოლოგის აზრით, მადის დასაძლევად აუცილებელია, რომ ყველაზე კალორიული კვება დღის ოთხ საათზე მოხდეს. სწორედ მაშინ დგება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის უმაღლესი აქტივობის პიკი და ყველა საკვები უნდა შეიცავდეს დღიურ კალორიებს ყველაზე დიდ რაოდენობას. როცა ამ დროს უხვად მიირთმევთ, არ მოგინდებათ მაცივარში ღამის გასეირნება.

შეეცადეთ დაიცვას ფრაქციული კვების პრინციპები. შემდეგ, ყველაზე კალორიული საკვების მიღების შემდეგაც კი, ჭარბ წონას ვერ მოიმატებთ. ყოველივე ამის შემდეგ, დღეში მხოლოდ სამჯერ ჭამის შემდეგ, თქვენ ცდილობთ მიირთვათ იმდენი საკვები მოცულობით, რომ სხეულს ჰქონდეს საკმარისი რესურსი მომდევნო კვებამდე. გარდა ამისა, კვებას შორის დიდი რაოდენობით ყავას და ჩაის სვამთ. ამ საქციელით კუჭის კედლებს უპრეცედენტო ზომებამდე ჭიმავთ, რაც იწვევს მუდმივ ბრძანებებს ტვინში, რომ ის ჯერ კიდევ არ არის სავსე, რადგან ნახევრად ცარიელი რჩება. ამიტომ, ხშირად ჭამით, თუნდაც არცთუ ყველაზე დაბალკალორიული საკვების მცირე ულუფებით, მაინც არ მოიმატებთ ჭარბ წონას და დაივიწყებთ შიმშილის გრძნობას.

ჩვენ ვჭამთ ნელა, სხვა რამის გაკეთების გარეშე.

საღამოს ტელევიზორის წინ ვისხედით, ვიწყებთ პირში მექანიკურად ჩასმას, რაც ჩვენს წინ დგას მაგიდაზე, რითაც ვიწოვებთ წარმოუდგენელ საკვებს. ამიტომ ეცადეთ, სადილის დროს ყურადღება არ გაგიფანტოთ. ფოკუსირება გააკეთეთ მხოლოდ იმ რაოდენობის ჭამაზე, რაც გჭირდებათ.

დაღეჭეთ საკვები საფუძვლიანად და ნელა. დაიმახსოვრე, რომ გაქცევაზე სწრაფი კვება შენი ფიგურის მტერია. რაც უფრო ნელა იკვებებით, მით უფრო სწრაფად იგრძნობთ თავს სავსეს და დაეხმარებით თქვენს ორგანიზმს კუჭის წვენის გამომუშავებასა და სწორად მონელებაში.

არ ჭამოთ სტრესი, შეეცადეთ ჩამოიბანოთ იგი. მაგალითად, როგორც კი ნერვიულობთ, მოამზადეთ ჭიქა მწვანე ჩაი გვირილით ან პიტნით. ასეთი ჯანსაღი ჩვევა საკმაოდ სწრაფად ჩამოყალიბდება და დაგეხმარებათ უფრო აქტიურად ებრძოლოთ შიმშილის გრძნობას.

სანელებლებისა და ალკოჰოლური სასმელების მოცილება

ნებისმიერი ალკოჰოლური სასმელი მადას აღძრავს, რის გამოც დღესასწაულებზე სუფრასთან ჯდომისას ჩვეულებრივზე სამჯერ მეტს ვჭამთ. ექსპერტების აზრით, ალკოჰოლის მოხმარების ყოველდღიური მაჩვენებელი უნდა შემოიფარგლოს დღეში 140 მლ მშრალი წითელი ღვინით და არა მეტი. დიეტოლოგები თვლიან, რომ სასმელის მხოლოდ ასეთი მცირე ნაწილი არ დააზიანებს ღვიძლს, არამედ მხოლოდ ასტიმულირებს საჭმლის მონელებას.

ხანგრძლივი არდადეგებისა და უხვი ქეიფის წინ ბევრი ჩვენგანი ვნებიანად კვნესის: „იდენი გემრიელი რამ იქნება, რომ შეუძლებელი იქნება წინააღმდეგობის გაწევა!“ და, მოგეხსენებათ, მადა ჭამასთან ერთად მოდის.

შესაძლებელია თუ არა მადის კონტროლი?

შესაძლებელია თუ არა აიძულოთ თავი დაანებოთ გემრიელ საკვებს ან მუდმივად აკონტროლოთ მოხმარებული საკვების რაოდენობა? "ეს არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ აუცილებელია!" - ამბობენ დიეტოლოგები ყველა ქვეყნიდან. ჭარბი მადა, მუდმივ ჭამაზე დამოკიდებულება და ჭარბი მოხმარება იწვევს არა მხოლოდ სიმსუქნეს. ბოლოს და ბოლოს, გამხდარი ფიგურა არ არის ერთადერთი მიზეზი, რის გამოც თქვენ უნდა გაერთოთ და შეწყვიტოთ უკონტროლო ჭამა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ექიმების თქმით, ბევრი სერიოზული დაავადება შეგექმნებათ.

იმის გათვალისწინებით, რომ ჩვენს ქვეყანაში უკვე ყოველი მეექვსე ადამიანი იტანჯება სიმსუქნით. რუსები დიდი ხანია განთქმულნი იყვნენ დღესასწაულებზე მდიდრული ქეიფებით, მაგრამ ამავდროულად, ჩვენმა ბებიამ და ბაბუამ იცოდნენ მარხვა და დიეტის კონტროლი. დღესდღეობით ძალიან ცოტა ადამიანი იცავს მარხვას, მაგრამ ყველა არღვევს მარხვას და დიდი სიამოვნებით.

ახლა კი არდადეგების სერია გველოდება, ეს ნიშნავს გაშლილ სუფრებს, უამრავ უგემრიელეს კერძებს, პიკნიკებზე მწვადს და ა.შ. შესაძლებელია თუ არა როგორმე შემოიფარგლოთ ამ ყველაფრის ჭამაში? როგორ გავუმკლავდეთ ჭარბ მადას?

თუ გაწუხებთ ზედმეტი მადა, უნდა დაიწყოთ მკაცრი დიეტის დაწესებით. ეს უნდა იყოს ხუთი კვება დღეში, სასურველია ერთსა და იმავე დროს.

ძალიან მნიშვნელოვანია დილით საუზმე, რადგან ამ დროს ჯერ არ გამოფხიზლებული კუჭი შეიძლება ნებისმიერი საკვებით გაივსოს, ანუ დაბალკალორიული და ჯანსაღი.

არ აურიოთ სატელევიზიო შოუს ყურების, წიგნების, მუსიკის სიამოვნება ჭამას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ ვერ გააკონტროლებთ თქვენს მიერ მიღებულ რაოდენობას და აუცილებლად მიირთმევთ ზედმეტად.

ცნობილია, რომ მჟავე საკვები აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას, ამიტომ ძალიან კარგი იქნება, მიეჩვიოთ რაიმე მჟავე ჭამას.

ხალხური საშუალებები მადის შესამცირებლად!

ახალი ოხრახუშის დეკორქცია ძალიან კარგია შიმშილის შესამცირებლად. თუ მართლა გშიათ, ნუ ჩქარობთ მაცივარს! დალიეთ ნახევარი ჭიქა ოხრახუშის ნახარში და შიმშილი სულ მცირე ორი საათის განმავლობაში გაქრება. იგივე ეფექტი იქნება, თუ პირის ღრუს პიტნის ნაყენით ჩამოიბანთ.

ლეღვის ან ქლიავისგან დამზადებული ინფუზია მნიშვნელოვნად ამცირებს მადას. 0,5 კგ ხილს ასხამენ 3 ლიტრ წყალში და ადუღებენ დაბალ ცეცხლზე მეოთხედით. თუ ამ ინფუზიას დალევთ და ჭამამდე ხილთან ერთად მიირთმევთ, დაინახავთ, რომ გაჯერება მოგივა ნახევარი პორციიდან.

ნიორი ასევე დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს გადაჭარბებულ მადას. 3 კბილი ნიორი ჩაასხით ჭიქა ადუღებულ გაცივებულ წყალში და გააჩერეთ 24 საათის განმავლობაში. ამ ინფუზიის ერთი სუფრის კოვზი ძილის წინ გააუქმებს შიმშილის გრძნობას და საშუალებას მოგცემთ თავი აარიდოთ მავნე საჭმელს ღამით.

და ასევე გახსოვდეთ, რომ ხშირად უკონტროლო მადა არის რაიმე სახის დაავადების შედეგი. თუ თქვენ თვითონ ვერ უმკლავდებით შიმშილს და მუდმივად განიცდით შიმშილს, მაშინ უნდა მიმართოთ ექიმს და შეამოწმოთ თქვენი ჯანმრთელობა!

როგორ ვებრძოლოთ მადას.
1. მოამზადეთ შემავსებელი კერძები. რაც სწრაფად და დიდხანს გავსებთ: ცხოველური ცხიმები და მცენარეული ზეთები. უმჯობესია მიირთვათ დადგენილი დღიურად 10-20 გრ კარაქი (ან ქონი) შუადღისას, დილით კი შემოიფარგლოთ ტოსტზე ჯემით ან სოიოს ყველით. ბოსტნეული უნდა მიირთვათ მცენარეულ ზეთთან ერთად (დღეში 30 გ-მდე) - სალათი ზეთის გარეშე მხოლოდ მადას გაგიზრდით.
2. საჭმელი გემრიელი უნდა იყოს, რადგან უგემური ტრაპეზის შემდეგ, რაც არ უნდა შემავსებელი იყოს, ყოველთვის გემრიელად გინდა.
3. უმეტესობას მადა უჩნდება საღამოს, ამიტომ ყველაზე დამაკმაყოფილებელი კერძები 15-18 საათზე უნდა მიირთვათ – ეს გიხსნით საღამოს და ღამის სიძულვილისგან.
4. ფრაქციული კვება - აადვილებს გაგებას (და აქვეითებს მადას).
5. დიეტა არის ერთგული თანაშემწე მადასთან ბრძოლაში. ყოველი გამოტოვებული კვება ზრდის თქვენს მადას მომდევნო კვებაზე.
6. ეცადეთ, სახლში არ შეინახოთ გემრიელი მავნე საკვები – ტკბილი, ცხიმიანი და მარილიანი. შებოლილი ხორცი, ნამცხვრები ნაღებით, მდიდარი ნამცხვრები, ორცხობილა კარაქის ნამცხვრები - ეს არ არის სახლისთვის, ოჯახისთვის. ეს არის ზედმეტი ფუნტისთვის.
7. ნუ დაკარგავ საკუთარ თავზე კონტროლს! მამაკაცებიც და ქალებიც ხშირად ჭარბად ჭამენ ამას შეუმჩნევლად – ჭამენ მექანიკურად (განსაკუთრებით საინტერესო საუბრის ან ტელევიზორის ყურების დროს) და აცდენენ მომენტს, როცა უკვე საკმარისი კალორია აქვთ დაგროვილი და უნდა შეჩერდნენ.
8. არასოდეს მიირთვათ, თუ ძალიან ბევრი მოგიმზადეთ ან მიირთვით. თქვენ არ ხართ Clean Plate Society-ის წევრი. დარჩა საკვები - მიეცით კატებს და ძაღლებს.
9. ჭამეთ ნელა: რაც უფრო ნელა იკვებებით, მით უფრო სწრაფად იგრძნობთ თავს სავსეს. ნაჩქარევად გადაყლაპული საკვები არ გაგავსებთ.
10. საკვების კარგად ღეჭვით, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაეხმაროთ საზოგადოებას, მაგრამ მადასთან ბრძოლაში გამარჯვებული გამოხვალთ.
11. ადამიანები ხშირად ურევენ წყურვილს შიმშილს. თუ მადა გაგიჩნდებათ სკოლის საათების მიღმა, დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი სნიკერის წინ, შესაძლოა სნიკერის სურვილი გაქრეს.
12. მოერიდეთ ძლიერ სასმელებს! ალკოჰოლი ასტიმულირებს მადას და ხელს უწყობს წონის მატებას. დასაშვებია მხოლოდ მშრალი ღვინო (თეთრი, წითელი, ვარდისფერი) 200გრ დღეში და ლუდი (მსუბუქი ჯიშები) - არაუმეტეს 500გრ დღეში. კარგი მშრალი ღვინოები და ლუდი აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.
13. ნაკლები მარილი - მარილიანი საკვები მატებს მადას და პროვოცირებას უკეთებს ჭამას.
14. რაღაცის ჭამისა და დალევის დაუძლეველი სურვილი ხშირად დეპრესიით ან მომატებული ნერვიულობით აიხსნება. ვერ იძინებენ - ჭამენ. ვერ წყნარდებიან – ჭამენ. Არ გააკეთო ეს! უმჯობესია დამშვიდდეთ სეირნობით ან ნატურალური ვიტამინი მინერალური მცენარეული პრეპარატებით.
15. იკვებეთ განიერი ქამრით (ქამარი უნდა იყოს კუჭის მიდამოზე) – ეს უზრუნველყოფს კუჭის ფიზიკური შეკუმშვის გამო სწრაფ გაჯერებას.
16. არასოდეს მიირთვათ ბევრი თუნდაც დაბალკალორიული საკვები ერთდროულად და არ დალიოთ ბევრი წყალი (ჭიქაზე მეტი) - ნუ დაჭიმავთ მუცელს. რაც უფრო დიდია კუჭი, მით მეტია მადა.
17. არსებობს ფიზიკური ვარჯიშებისა და მედიტაციის კომპლექტი, რომელიც ამშვიდებს და ჭამისგან განადგურებს – მათ შემდეგ გაცილებით ნაკლებს შეჭამთ.
18. კალორიების მკაცრი მიკვლევა არ არის საუკეთესო საშუალება წონის დასაკლებად. მკაცრი დიეტური შეზღუდვები იწვევს "სასტიკი" მადის გაჩენას.
19. მადას ასევე შეგიძლიათ ებრძოლოთ არომათერაპიის გამოყენებით. მადის შემცირების უმარტივესი გზაა ჭამამდე კბილების გახეხვა კბილის პასტით.
20. თუ მადას ვერ აკონტროლებთ, მიიღეთ ბუნებრივი მადის დამთრგუნველი საშუალებები (გარცინიის, ქრომის ნაერთების, პექტინების, ღრძილების, მიკროკრისტალური ცელულოზის საფუძველზე). არ გირჩევთ ძლიერ ანორექსიგენურ პრეპარატებს, რომლებიც მოქმედებენ ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე - მათი გამოყენება მავნე შედეგების გარეშე არ არის.