როგორ დავძლიოთ შიმშილი: მადის შემცირების გზები, მიმოხილვები. ჭეშმარიტი და ცრუ შიმშილი

როგორ ვებრძოლოთ მადას.
1. მოამზადეთ შემავსებელი კერძები. რაც სწრაფად და დიდხანს გავსებთ: ცხოველური ცხიმები და მცენარეული ზეთები. უმჯობესია მიირთვათ დადგენილი დღიურად 10-20 გ კარაქი(ან ქონი) შუადღისას, დილით კი შეზღუდეთ ტოსტზე ჯემით ან სოიოს ყველით. ბოსტნეული უნდა მიირთვათ მცენარეული ზეთი(დღეში 30 გ-მდე) - სალათი ზეთის გარეშე მხოლოდ მადას გაგიზრდით.
2. საჭმელი გემრიელი უნდა იყოს, რადგან უგემური ტრაპეზის შემდეგ, რაც არ უნდა შემავსებელი იყოს, ყოველთვის გემრიელად გინდა.
3. უმეტესობას მადა უჩნდება საღამოს, ამიტომ ყველაზე დამაკმაყოფილებელი კერძები 15-18 საათზე უნდა მიირთვათ – ეს გიხსნით საღამოს და ღამის სიძულვილისგან.
4. ფრაქციული კვება- აადვილებს გაგებას (და აქვეითებს მადას).
5. დენის რეჟიმი - ერთგული თანაშემწემადის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ყოველი გამოტოვებული კვება ზრდის თქვენს მადას მომდევნო კვებაზე.
6. ეცადეთ, სახლში არ შეინახოთ გემრიელი მავნე საკვები – ტკბილი, ცხიმიანი და მარილიანი. შებოლილი ხორცი, ნამცხვრები ნაღებით, მდიდარი ნამცხვრები, ორცხობილა კარაქის ნამცხვრები - ეს არ არის სახლისთვის, ოჯახისთვის. ეს არის ზედმეტი ფუნტისთვის.
7. ნუ დაკარგავ საკუთარ თავზე კონტროლს! მამაკაცებიც და ქალებიც ხშირად ჭარბად ჭამენ ამას შეუმჩნევლად – ჭამენ მექანიკურად (განსაკუთრებით საინტერესო საუბრის ან ტელევიზორის ყურების დროს) და აცდენენ მომენტს, როცა უკვე საკმარისად იკვებებიან. საკმარისი რაოდენობითკალორია და თქვენ უნდა შეწყვიტოთ.
8. არასოდეს მიირთვათ, თუ ძალიან ბევრი მოგიმზადეთ ან მიირთვით. თქვენ არ ხართ Clean Plate Society-ის წევრი. დარჩა საკვები - მიეცით კატებს და ძაღლებს.
9. ჭამეთ ნელა: რაც უფრო ნელა იკვებებით, მით უფრო სწრაფად იგრძნობთ თავს სავსეს. ნაჩქარევად გადაყლაპული საკვები არ გაგავსებთ.
10. საკვების კარგად ღეჭვით, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაეხმაროთ საზოგადოებას, მაგრამ მადასთან ბრძოლაში გამარჯვებული გამოხვალთ.
11. ადამიანები ხშირად ურევენ წყურვილს შიმშილს. თუ მადა გაგიჩნდებათ სკოლის საათების მიღმა, დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი სნიკერის წინ, შესაძლოა სნიკერის სურვილი გაქრეს.
12. მოერიდეთ ძლიერი სასმელები! ალკოჰოლი ასტიმულირებს მადას და ხელს უწყობს წონის მატებას ჭარბი წონა. დასაშვებია მხოლოდ მშრალი ღვინო (თეთრი, წითელი, ვარდისფერი) 200გრ დღეში და ლუდი (მსუბუქი ჯიშები) - არაუმეტეს 500გრ დღეში. კარგი მშრალი ღვინოები და ლუდი აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.
13. ნაკლები მარილი - მარილიანი საკვები მატებს მადას და პროვოცირებას უკეთებს ჭამას.
14. რაღაცის ჭამისა და დალევის დაუძლეველი სურვილი ხშირად დეპრესიით ან მომატებული ნერვიულობით აიხსნება. ვერ იძინებენ - ჭამენ. ვერ წყნარდებიან – ჭამენ. Არ გააკეთო ეს! უმჯობესია დამშვიდდეთ სეირნობით ან ნატურალური ვიტამინი მინერალური მცენარეული პრეპარატებით.
15. იკვებეთ განიერი ქამრით (ქამარი უნდა იყოს კუჭის მიდამოზე) – ეს უზრუნველყოფს კუჭის ფიზიკური შეკუმშვის გამო სწრაფ გაჯერებას.
16. არასოდეს მიირთვათ ბევრი თუნდაც დაბალკალორიული საკვები ერთდროულად და არ დალიოთ ბევრი წყალი (ჭიქაზე მეტი) - ნუ დაჭიმავთ მუცელს. რაც უფრო დიდია კუჭი, მით მეტია მადა.
17. არის კომპლექსები ფიზიკური ვარჯიშიდა მედიტაცია, რომელიც ამშვიდებს და გიშლის ჭამისგან - მათ შემდეგ გაცილებით ნაკლებს შეჭამ.
18. მკაცრი კალორიების მიკვლევა არ არის Საუკეთესო გზაწონის დაკარგვა. მკაცრი დიეტური შეზღუდვები იწვევს "სასტიკი" მადის გაჩენას.
19. მადას ასევე შეგიძლიათ ებრძოლოთ არომათერაპიის გამოყენებით. მადის შემცირების უმარტივესი გზაა ჭამამდე კბილების გახეხვა კბილის პასტით.
20. თუ მადას ვერ აკონტროლებთ, მიიღეთ ბუნებრივი საშუალებებიმადის დამთრგუნველი საშუალებები (გარცინიის, ქრომის ნაერთების, პექტინების, ღრძილების, მიკროკრისტალური ცელულოზის საფუძველზე). არ გირჩევთ ძლიერ ანორექსიგენურ პრეპარატებს, რომლებიც მოქმედებს ცენტრალურზე ნერვული სისტემა- მათი გამოყენება არ რჩება მავნე შედეგების გარეშე.

თითქმის ყველა ქალი, ამა თუ იმ ფორმით, ცდილობს მიიღოს ან შეინარჩუნოს თხელი ფიგურა. ამ მიზეზით, ჩვენ ვატარებთ დიეტებს, რომლებიც არ მოგვწონს, ვცდილობთ მადის დათრგუნვას ან შემცირებას, შიმშილს და სტრესს. და უკვე დადასტურდა, რომ სტრესის დროს დაკარგული კილოგრამები აუცილებლად დაბრუნდება. და მათთან ერთად ცუდი განწყობადა ნდობა, რომ შენ ასეთი არ ხარ, რომ სამყარო არასრულყოფილია და ზოგადად ყველაფერი ცუდია.

Რა უნდა ვქნა? როგორ შევინარჩუნოთ სიმსუბუქე და სილამაზე ნერვულ სისტემაზე დიდი სტრესის გარეშე? როგორ შევინარჩუნოთ მადა საზღვრებში?

თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ აირჩიოთ უახლესი დიეტა და აწამოთ თქვენი სხეული რამდენიმე დღის განმავლობაში, ან თუნდაც ერთი კვირის განმავლობაში, რათა დაკარგოთ ეს საძულველი კილოგრამები. შეგიძლიათ გააკეთოთ ფიტნესიან სცადეთ ცხიმების დამწვრობა. თქვენ არასოდეს იცით კიდევ რა არის შესაძლებელი!

ჯანსაღი კვების სფეროს ექსპერტები იცავენ ამ თვალსაზრისს - ფიგურის შესანარჩუნებლად სულაც არ არის საჭირო ჯდომა მკაცრი დიეტები. თქვენ უბრალოდ უნდა აკონტროლოთ თქვენი დიეტა, მადა და არ ჭამოთ ზედმეტი. და თუ ეს გაგიჭირდებათ, თუ ვერ გაუძლებთ სპაგეტის დიდ თეფშს ყველით ან რამდენიმე ნაღების ფენას, გთხოვთ, არსებობს გზები, რომ შეამციროთ თქვენი მადა და ამით მიეცით თქვენს ორგანიზმს გაჯერების დროული სიგნალი.

ასე რომ, მუდმივად გსურს კუჭის ამოვსება რაიმე საკვებით. ყოველი ნაკბენის დროს, რომელიც თქვენს სხეულში შედის, კიდევ უფრო გაგიჩნდებათ რაღაცის დაღეჭვის სურვილი. თქვენი მადა მოღალატურად იზრდება ნებისმიერი დელიკატესის დანახვისას.

იცით ეს გრძნობები, მაგრამ არ იცით რა გააკეთოთ?

პასუხი მარტივია: რვა ეფექტური გზებიდაგეხმარებათ სამუდამოდ გაუმკლავდეთ თქვენს მადას და მიიყვანს თქვენს ფიგურას თქვენს სანუკვარ ოცნებამდე.

Პირველი - ყოველთვის დალიეთ ჭამის წინ. წყალი აქვეითებს მადას. უკეთესი მინერალური და აუცილებლად გაზის გარეშე. ნებისმიერი სხვა სითხე, როგორიცაა წვენი ან ჩაი, ასევე კარგად ამცირებს მადას. მეთოდი არ არის მხოლოდ მარტივი, არამედ ძალიან ეფექტური და, უფრო მეტიც, ძალიან სასარგებლო ნორმალური ოპერაცია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. თუ გახსოვთ, ჭამის შემდეგ სითხის დალევა ზიანს აყენებს ორგანიზმს კუჭის წვენის გაფუჭებით, მაგრამ ჭამამდე ჭიქა წყალი შესანიშნავი საშუალებაა საჭმლის მონელების პროცესის დასაწყებად და კუჭში სისავსის შეგრძნების შესაქმნელად, რაც მნიშვნელოვნად თრგუნავს მადას. . და გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ყველა დიეტური რეცეპტი უპირობოდ მხარს უჭერს ამ განცხადებას.

როგორც ვარიანტი, დაიწყეთ თქვენი კვება ბოსტნეულის წვნიანით.

მეორეც, სანელებლები და სანელებლები აღარ არის თქვენი მეგობრები. სანელებლები, სანელებლები და მარილი არ აქვეითებს მადას, პირიქით, მხოლოდ აღიზიანებს კუჭის პაპილებს და ხელს უწყობს კუჭის წვენის დამატებით გამოყოფას, რაც გაღიზიანებს ლორწოვან გარსს. გაღიზიანების შესამსუბუქებლად და მჟავას გასანეიტრალებლად, ორგანიზმს დასჭირდება მეტი საჭმელიდა თქვენი მადა იზრდება. ამიტომ, თუ თქვენთვის აქტუალურია სიგამხდრის, ჭარბი წონის ან მადის დაკარგვის პრობლემა, უარი თქვით ცხარე და მარილიან საკვებზე თქვენს დიეტაში.

მესამე - შოკოლადი, ალბათ ერთ-ერთი ყველაზე სასიამოვნო და საყვარელი საშუალება ქალებისთვის მადის შესამცირებლად. შემთხვევითი არ არის, რომ ბავშვებს არ აძლევენ ტკბილეულს ჭამის წინ, შემდეგ ყოველი კოვზი ჩხუბით ჩადის პირში. შეგიძლიათ გამოიყენოთ კანფეტიც, მაგრამ ბევრად უკეთესი და ჯანსაღი იქნება კარგი შავი შოკოლადის გამოყენება მადის შესამცირებლად. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მე ვსაუბრობ კლასიკურ შავ შოკოლადზე და არა ტკბილ რძიან შოკოლადზე, ის გაგიზრდით მადას, მაგრამ მუქი, მწარე შოკოლადი მოგკლავს მადას. უბრალოდ არ დაეყრდნოთ შოკოლადს; 2-3 ცალი საკმარისია იმისათვის, რომ ყველაზე მეტად ჩამოაგდოთ ძლიერი მადა. მეტი უფრო დიდი ეფექტიმადის დაქვეითება შეგიძლიათ, თუ უბრალოდ არ მიირთმევთ შოკოლადს, არამედ იწოვთ მას ლულასავით მინიმუმ ორი წუთის განმავლობაში. არ ინერვიულოთ, თქვენი შიდა კალორიების ცხრილი დიდად არ იმოქმედებს ამით. ამ შემთხვევაში, სიგნალი, რომ ბევრი ტკბილეული შევიდა სხეულში და, შესაბამისად, საკმარისი კალორია, გადის რეცეპტორებში. პირის ღრუსპირდაპირ ტვინში, და ჭამის სურვილი სწრაფად ქრება.

მეოთხე - ხილის კალათა და მადის დაკარგვა - თავსებადია? გამოდის, რომ ხილს ნამდვილად შეუძლია მადის შემცირება და შიმშილის შენარჩუნება. ეს მეთოდი განსაკუთრებით კარგია მათთვის, ვისთვისაც საკვები სიცოცხლის ბოლო სიხარულია და ყველა ფიქრი მხოლოდ იმაზეა, თუ როგორ უნდა გადაყლაპოს რაიმე გემრიელი. ასეთი ადამიანებისთვის მადის პრობლემა არ არის გადიდებული კუჭი, ოღონდ თავში და მათ უნდა მიმართონ არა დიეტოლოგებს, არამედ ფსიქოლოგებს ან ფსიქიატრებს. თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი მათგანი, ვისაც სჯერა, რომ საკვები ვერაფრით შეიცვლება, შექმენით თქვენთვის და თქვენი გაიზარდა მადაეგრეთ წოდებული "სენსორული ბულიონი", ანუ ის საკვები, რომელსაც მიირთმევთ, როდესაც თავის არაჩვეულებრივი აფეთქება ყელზე მოგჭერთ. ან მუცელი. ეს არის, პირველ რიგში, ხილი და ბოსტნეული. მადას არ დაგიკლებენ, მაგრამ მაინც სწორად დააკმაყოფილებენ და წონაში კლებაში ხელს არ შეგიშლიან. მოათავსეთ ხილის ან ბოსტნეულის თეფში ან კალათა სახლში თვალსაჩინო ადგილას ან სამუშაო მაგიდის უჯრაში. შემადგენლობის, კვების ღირებულებისა და სიჯანსაღის თვალსაზრისით, ისინი ბევრად უკეთესია, ვიდრე ღვეზელები, პიცა ან "ბუნებრივი" მყისიერი ქიმიკატები.

მეხუთე - დალიეთ მაწონი ან იოგურტი, კეფირი. ნებისმიერი უცხიმო პროდუქტი მოგეწონებათ რძის პროდუქტები, რომელშიც კალორიამინიმუმამდეა დაყვანილი.

მეექვსე - ჭამე ხშირად, მაგრამ არა ბევრი. მუდამ სავსე იქნები და დამატებითი კალორიაარ დარჩება თქვენს ფიგურაზე.

მეშვიდე- დალიე ჩაი, მაგრამ არა ყავა. ჩაის დალევა ავსებს კუჭს, ამიტომ ადგილს არ ტოვებს საკვებისთვის. სცადეთ ჩაიში დაამატოთ ლიმონი და კოვზი თაფლი და შიმშილის გრძნობა სულ მცირე რამდენიმე საათით შეწყვეტს თქვენს ტანჯვას. თუ ყავის მარცვლების ნამდვილი გურმანი ხართ და ვერ წარმოიდგენთ თავს ფინჯანი არომატულის გარეშე ყავა, მაშინ იცოდე, რომ ყავა მხოლოდ გაგიზრდის მადას.

მერვე - დაამატეთ პარკოსნებიბოსტნეულის სალათებში. თუ საჭმელს ბარდა, ლობიო ან არაქისის სალათით იწყებთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოგინდეთ მთელი შემდეგი კერძის ჭამა.

და ბოლოს, მტკივნეული...

როგორ შევამციროთ მადა ძილის წინ?

და რა თქმა უნდა, ღირს საუბარი იმაზე, თუ როგორ შეამციროთ მადა ძილის წინ და ღირს თუ არა საერთოდ ამის გაკეთება. ბევრი ქალისა და მამაკაცის რეალური პრობლემა ის არის, რომ ისინი აცხადებენ, რომ ვერ იძინებენ მშიერი, გრძნობენ ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს, არ იძინებენ საკმარისად. არის თუ არა გამოსავალი ამ სიტუაციიდან, შესაძლებელია თუ არა ასეთი ღამის მადის შემცირება? ზოგიერთი დიეტოლოგის აზრით, ღამის საათები და ძილის დრო შეიძლება და უნდა იქნას გამოყენებული წონის დასაკლებად. გამოდის, რომ დაძინებიდან დაახლოებით ერთ საათში ადამიანში აქტიურდება ჰიპოფიზის ზონა, რომელიც აქტიურად გამოიმუშავებს ამინომჟავებს არგინინს და ლიზინს. ეს ამინომჟავები არ აქვეითებენ მადას, მაგრამ ისინი ასინთეზებენ ზრდის ჰორმონს, რაც იწვევს ცხიმოვანი უჯრედებიდაუთმეთ თქვენი ენერგიის რეზერვები სხეულს ღამით. ამ მჟავებიდან ბევრია მოხდილი რძე- ღამით ერთი ჭიქა რძის დალევით თქვენ არამარტო გათავისუფლდებით შიმშილის გრძნობისგან, არამედ აიძულებთ ჭარბ ცხიმოვან უჯრედებს აქტიურად დაინგრევათ, აგავსებთ ძალითა და ენერგიით.

drugme.ru, arabio.ru-ს მასალებზე დაყრდნობით

ყველა ქალბატონს სურს იყოს ლამაზი. მაგრამ, დროდადრო მხეცური მადახელს გიშლით ამის გაკეთებაში. ამიტომ, თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ დაძლიოთ თქვენი მადა. რა თქმა უნდა, არსებობს სხვადასხვა აბები, მაგრამ უმჯობესია გამოიყენოთ ტრადიციული მეთოდები.

ჩართულია ამ მომენტშიჩვენ კონკრეტულად ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ დავძლიოთ სასტიკი მადა ხალხური მეთოდებით.

ასე რომ, არსებობს მრავალი მეთოდი, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ სასტიკი მადა ხალხური გზით. სხვათა შორის, ეს მეთოდები არ არის დამღლელი დიეტები, რომლებშიც მადა რჩება, თქვენ უბრალოდ უნდა აწამოთ თავი. პირიქით, ეს მეთოდები საშუალებას გაძლევთ შეანელოთ მადა და იკვებოთ ჯანსაღად. სამწუხაროდ, ბავშვობაში ბევრი წინაპარი ხელს უწყობს სასტიკ მადას. მათ უყვართ ჩვილების სასტიკი მადა, მეტი ჭამის სურვილი. მათ მიაჩნიათ, რომ ამ გზით ბავშვი ჯანმრთელი გაიზრდება. მაგრამ ხშირად ხდება ისე, რომ მოგვიანებით ადამიანი უბრალოდ ვერ აკონტროლებს თავის მადას, მაშინაც კი, როდესაც მას ეს სჭირდება. ის ყველაზე მეტად იყენებს სხვადასხვა გზები, მაგრამ არაფერი გამოდის. სწორედ მაშინ იწყებენ ადამიანები სარგებლობას ტრადიციული მეთოდები. ისინი ერთადერთნი არიან, რომლებიც ხშირად ეხმარებიან ჭამის მუდმივი სურვილის დაძლევაში. სხვადასხვა ხალხური მეთოდების გამოყენებით, ჩვენ მუდმივად ვთრგუნავთ ჭამის სურვილს და ვსწავლობთ სწორად კვებას.

ბევრი ქალბატონისთვის წონის დაკლება დიდი პრობლემაა. და შეიძლება ძალიან სამწუხარო იყოს, რომ სერიოზული დიეტის შემდეგ კილოგრამები ისევ ბრუნდება, რადგან ადამიანი კვლავ იწყებს ჭამას ისე, როგორც დიეტამდე ჭამდა. მაგრამ ჯობია თავი არ დაიღალო გრძელვადიანი დიეტებიდა თრგუნავს შიმშილის გრძნობას სხვადასხვა მეთოდებიდა არ ჭამოთ ზედმეტი.

ასე რომ, პირველ რიგში, გახსოვდეთ, რომ არასდროს არ უნდა გამოტოვოთ საუზმე. მაშინაც კი, თუ მუდმივად ითვლით კალორიებს და იზღუდავთ საკვებს, არავითარ შემთხვევაში არ აუკრძალოთ საკუთარ თავს დღის განმავლობაში ჭამა. განსაკუთრებით პირველი კვება მშვენიერი შერყევაა ორგანიზმისთვის. ის აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას, ამიტომ ყველა ცხიმი ბევრად უფრო სწრაფად იწვება. თუ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ რა არის რეკომენდებული საუზმეზე, მაშინ შვრიის ფაფაზე უკეთეს საკვებს ვერ იპოვით. ამ საკვებს აქვს ისეთი დადებითი თვისებები, როგორიცაა ადვილად მონელება და თქვენი ორგანიზმის სწრაფი გაჯერება. ასეთი საუზმის შემდეგ, შიმშილი გარანტირებულია, რომ არ გატანჯავთ ძალიან, ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში.

ასევე, საკუთარი მადის შესამცირებლად, დალიეთ ერთი ჭიქა მინერალური წყალი, მაგრამ არა გაზიანი, ან ჭიქა ტომატის წვენი. უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ წვენში მარილი არ უნდა იყოს. ფაქტია, რომ რასაც სვამ, კუჭს ერთი მესამედით ავსებ და ვეღარ ჭამ იმდენს, რამდენიც გინდა.

ასევე, ისეთი სურნელოვანი მწვანილი, როგორიცაა პიტნა და ოხრახუში, შესანიშნავად თრგუნავს მადას. პიტნის თაიგული შეგიძლიათ მოადუღოთ ჭიქა მდუღარე წყალთან ერთად, დატოვეთ და გადაწურეთ და შემდეგ ჩამოიბანეთ პირი ამ ნახარშით. ასე ჩამობანის შემდეგ დაახლოებით 2 საათის განმავლობაში შიმშილის გრძნობა არ გექნებათ. ოხრახუშსაც იგივე ეფექტი აქვს სხეულზე. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ინფუზიები ან დეკორქცია და დალიოთ ნახევარი ჭიქა.

ასევე ქლიავი და ლეღვი დიდ გავლენას ახდენს მადაზე. თუ ნახევარ კილოგრამ ქლიავს ან ლეღვს დაასხით 3 ლიტრი წყალი და შემდეგ მოხარშეთ, სანამ ორნახევარი ლიტრი წყალი არ დარჩება, მიიღებთ გემრიელ ნახარშს, რომელიც შეგიძლიათ დალიოთ ნახევარი ჭიქა ჭამის წინ.

თუ ყავის მოყვარული ხართ, მაშინ მოგიწევთ უარი თქვათ მასზე ან შემოიფარგლოთ ერთი ფინჯნით, შაქრისა და კრემის გარეშე. ნათელია, რომ ყავა აძლიერებს მადას და აძლიერებს შიმშილს.

მაგრამ ნიორს, პირიქით, შეუძლია დათრგუნოს ჭამის სურვილი. თქვენ უნდა აიღოთ სამი კბილი ნიორი და გახეხეთ, შემდეგ კი დაასხით ჭიქა ადუღებული წყალი, რომელიც ოთახის ტემპერატურაზეა. ეს ინფუზია მზად იქნება ერთ დღეში. ძილის წინ ერთი სუფრის კოვზი უნდა დალიოთ. გასაგებია, რომ ნიორი შესანიშნავად კლავს ბაქტერიებს და აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ამიტომ, ასეთი ხსნარის დახმარებით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ მადას ებრძოლოთ, არამედ გააძლიეროთ ჯანმრთელობა და დაიცვათ იგი მრავალფეროვანი ვირუსებისა და მიკრობებისგან.

რა თქმა უნდა, ქალებსაც სჭირდებათ სწორად ჭამა, რომ შთამბეჭდავად და მიმზიდველად გამოიყურებოდნენ. ამიტომ, როცა მადის დათრგუნვას ისწავლით, იფიქრეთ საკვების დარიგებაზე და ისეთ პორციებით მირთმევაზე, რომ ფიგურაზე ცუდად არ იმოქმედოს. რა თქმა უნდა, საღამოს 6 საათის შემდეგ ჭამა არ შეიძლება, უფრო სწორად ბოლოჯერთქვენ უნდა ჭამოთ დაძინებამდე ოთხი-ხუთი საათით ადრე. ასევე, მიირთვით საუზმისა და ლანჩისთვის საჭირო საკვების 70 პროცენტი. ასევე, შეეცადეთ მიირთვათ მცირე კერძები. გახსოვდეთ, რომ უმჯობესია ჭამა ხშირად, მაგრამ ნელ-ნელა. ასევე, უფრო ხშირად მიირთვით საკვები, რომელიც ამცირებს თქვენს მადას. ამ პროდუქტებში შედის კეფირი, ჩირი, ქათამი, თევზი, ლიმონის წვენი, კაკაო და ხილი. ასევე, დალიეთ ვაშლის წვენი და უცხიმო კეფირი ჭამის წინ. ეს სასმელებიც არის პომიდვრის წვენი, რომელიც უკვე აღვნიშნეთ, აქვეითებს მადას და ავსებს კუჭს, შესაბამისად, აღარ მოგინდებათ ამდენი ჭამა.

თუ თქვენ ვერ აიძულებთ საკუთარ თავს საღამოს არ ჭამოთ, გაიხეხეთ კბილები. ამ გზით თქვენ დაარწმუნებთ თქვენს ფსიქიკას და სხეულს, რომ ახლახან შეჭამეთ.

ზოგადად, მადის შესამცირებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ არა მხოლოდ ტრადიციული მეთოდებიდა ფსიქოლოგია. არსებობს ავტო-ტრენინგების დიდი რაოდენობა, რომელიც ეხმარება ქალებს დაივიწყონ საკვები. ასევე, კარგი სტიმულია ზედმეტი ჭამის შესაჩერებლად, იყიდოთ ისეთი ლამაზი ნივთები, რომლებიც გინდოდათ, მაგრამ რამდენიმე ზომით უფრო მცირე, ვიდრე ის, რასაც ამჟამად ატარებთ. ამგვარად, ამ კაბებისა თუ კოსტიუმების შემხედვარე იფიქრებთ, რომ გაცილებით ნაკლები უნდა ჭამოთ და მადა გაგიქრებათ. ასევე, სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს, რომ შეგაქებონ, როცა შეამჩნევენ, რომ კილოგრამებს იკლებთ, ასევე ქეიფებზე მხარი დაგიჭირონ და ზედმეტი ჭამის უფლება არ მოგცენ. თუ გყავთ ვინმე, ვისაც წონის დაკლებაც სურს, დაეთანხმეთ მას საკუთარი მადის გასაუმჯობესებლად. ამგვარად, თქვენ იგრძნობთ მხარდაჭერას და ასევე, თუ ეს ადამიანი თქვენზე დიდ წარმატებას მიაღწევს, გექნებათ სტიმული, რომ შეანელოთ მადა და არ ჭამოთ ბევრი.

გამარჯობა, ძვირფასო მკითხველებო! ვაგრძელებ ჩემს სტატიას დიდი ცივი მეგობრის საღამოს და ღამის განადგურების წინააღმდეგობის გაწევის გზებზე :). ბოლო სტატიაში ვისაუბრე საუზმებზე, მეორე ვახშმებზე, სწორ საჭმელზე, ცილის დეფიციტზე, როგორც ჭარბი წონის მიზეზზე და იმაზე, რომ აუცილებლად უნდა განებივრო თავი გემრიელი ნივთებით. ვისაც ჯერ არ წაუკითხავს, ​​წაიკითხეთ. და ვაგრძელებ.

უსარგებლო საკვების მოშორება

მითხარი, ცხიმიანი სოსისი რომ არ გქონდეს მაცივარში, შეძლებდი მის ჭამას? რა მოხდება, თუ ნახევრად შეჭამილი ნამცხვარი ან ღვეზელი არ არის? თუ სამზარეულოს კაბინეტში უამრავი ტკბილეული, ჯანჯაფილი, ნამცხვარი და ვაფლი არ არის? უფლება! ყველა ეს საკვები რომ არ იყოს, თქვენ მათ არ შეჭამდით. საკუთარი გამოცდილებიდან ვიცი, რა რთულია წინააღმდეგობის გაწევა, თუ სახლში რაიმე გემრიელია. ყველაფერს შეჭამენ და ახალ დაპირებას მიიღებენ, რომ ეს აუცილებლად ბოლო იქნება. ეს ნაცნობი სურათია?

პრობლემის მოგვარება ძალიან მარტივად შეიძლება: არასასურველი პროდუქტები უბრალოდ არ ყიდულობენ. ჩართულია ჯანსაღი კვებისოჯახის ყველა წევრი გადის, ეს არის წინაპირობათორემ მთელი იდეა წარუმატებელი იქნება. არა უშავს, რომ ვიღაცა თავიდან უკმაყოფილო იქნება, ცოტა ხანში მათი გემოვნება შეიცვლება, ბოლოს და ბოლოს, შენს ოჯახს მხოლოდ საუკეთესოს უსურვებ. აუხსენით, რომ ძალიან გაწუხებთ თქვენი არაჯანსაღი ჩვევები და თუ ახლა ჯანმრთელობის პრობლემები არ არის, 3-5-10 წელიწადში აუცილებლად გამოჩნდება. უთხარით მათ, რომ გსურთ მათთან ერთად ცხოვრება გრძელი წლები, შეძლებისდაგვარად შევინარჩუნოთ როგორც თქვენი, ასევე მათი ჯანმრთელობა.

აპრილში 1 წელი შესრულდება, რაც პური არ მიჭამია, რაზეც უახლოეს მომავალში ვაპირებ საუბარს, ამიტომ ძალიან ინფორმატიული იქნება. IN ბოლო თვეებიპურის ყიდვა საერთოდ შევწყვიტეთ, მხოლოდ ხრაშუნა. ამრიგად, თანდათან, მაგრამ აუცილებლად ვეჩვევი ჩემს ოჯახს დიეტაში საფუარის პურის არარსებობას. იგივე მოხდა სოსისებთან დაკავშირებით: თავიდან გადავედით მსუბუქ სოსისზე, როგორც მე ვუწოდებ, ანუ ეს არის სოსისისგან დამზადებული. ქათმის მკერდი, და ახლა უკვე 1,5-2 წელია, რაც ძეხვეული საერთოდ არ გვიყიდია. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მიეცით მაგალითი, დაიწყეთ ჯერ საკუთარი თავით, შემდეგ კი სხვებიც შემოუერთდებიან თქვენს გამოცდილებას.

გთავაზობთ რამდენიმე ფსიქოლოგიურ ხრიკს, რომელიც შეგიშლით ხელს ყიდვას მავნე პროდუქტებიმაღაზიაში.

• არასოდეს წახვიდეთ მაღაზიაში მშიერი.
• არასოდეს წახვიდეთ მაღაზიაში ცუდ ხასიათზე.
• არასოდეს წაიღოთ დიდი თანხა ან უამრავი პლასტიკური ბარათი მაღაზიაში.
• არასოდეს წახვიდეთ მაღაზიაში კონკრეტული სასურსათო სიის გარეშე, რომელიც ჩამოწერეთ სახლში.
• ეცადე, მაღაზიამდე ფეხით იარო და არა მანქანით, რომ იყიდო რამდენიც შეგიძლია, ანუ მხოლოდ აუცილებელი ნივთები.
• სანამ „ტკბილეულს“ ან „ცხიმიანს“ იყიდით, დაფიქრდით, რამდენად მოგიწევთ მედიკამენტებზე მუშაობა ან სპორტდარბაზისთვის პირადი ვარჯიშით.

ვიმედოვნებ, რომ ეს ხრიკები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ცდუნება.

ცოტა ხნის წინ წავაწყდი შვედი მეცნიერების საინტერესო კვლევას, რომელიც ამტკიცებდა, რომ პროგრამების ხანგრძლივი ყურება მნიშვნელოვნად ზრდის მადას (განსაკუთრებით ახალი ამბების ან NTV-ის მსგავსი გადაცემების ყურების შემდეგ), ასევე ზოგადი დონეაგრესიულობა. დაკვირვებულ ჯგუფში აღინიშნა საკვების მიღების მატება როგორც ნახვის დროს, ასევე მის შემდეგ. მეცნიერები ამ ფაქტს ადრენალინისა და კორტიზოლის მასტიმულირებელ ეფექტს უკავშირებენ, რომელთა კონცენტრაცია საგრძნობლად გაიზარდა.

სრულიად ვეთანხმები შვედეთის მეცნიერთა დასკვნებს. ბოლოს და ბოლოს, ძალიან ხშირად ტელევიზორის ყურებას თან ახლავს ჩიფსების, თხილის, თესლის, პიცის, ასევე ლუდის და სხვა გაზიანი სასმელების დალევა. ასე მშვიდად, თქვენი საყვარელი პროგრამის ყურებისას, დიდი რაოდენობით კალორიებს მიირთმევენ და ეს ყველაფერი მომავალი ძილისთვის. როგორ არ შეიძლება ცხიმების დეპონირება მთელი ღამის განმავლობაში?

მეგობრებო, ტელევიზორის ყურება საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ეს არის ზუსტად ის სლოგანი, რომელიც მაღაზიებში ტელევიზორის ყუთებზე უნდა დაიწეროს. გაიხსენეთ პროფესორი პრეობრაჟენსკი მიხაილ ბულგაკოვის მარადიული მოთხრობიდან, რომელიც შეასრულა შეუდარებელი ევგენი ევსტინიევის მიერ: „თუ შენს მონელებაზე იზრუნებ, ჩემო. კარგი რჩევა- სადილზე ბოლშევიზმზე და წამალზე ნუ ლაპარაკობ. და - ღმერთმა ქნას - არ წაიკითხოთ საბჭოთა გაზეთები ლანჩამდე. ჩვენს დროში „გაზეთები“ შეიძლება „ტელევიზიით“ შეიცვალოს, რადგან ჯერ კიდევ არის ოჯახები, სადაც მას ჭამის დროს უყურებენ.

გულწრფელად ვაღიარებ, რომ დაახლოებით 6 წელია ტელევიზორს არ ვუყურებ. ხდება ისე, რომ ინტერნეტიდან გადმოვწერთ ფილმს, რომ ვუყუროთ პარასკევს საღამოს, შემდეგ კი არა ყოველ კვირას. ბავშვები მულტფილმებს უყურებენ გრაფიკის მიხედვით და ტელეარხების გარეშე. ჩემს მიღწევად მიმაჩნია ჩემი მშობლების გადამზადება, რომლებიც ახლა ნაკლებად უყურებენ ტელევიზორს და ასევე მთლიანად შეწყვეტენ მის ყურებას ჭამის დროს.

კარგი, ჩვენ არ გვაქვს ამის დრო და სირცხვილი იქნება მისი დაკარგვა, თუნდაც გვქონდეს. სამუშაო დღეებში 20-21 საათზე ვბრუნდებით სახლში სპორტდარბაზებიდან, მშობლების ან ბავშვთა დარბაზიდან, შაბათ-კვირას ყველა ასევე დაკავებულია საოჯახო საქმეებითა და სტუმრობით. ერთხელ მშობლების სახლში ამბებს ვუყურე, მთელი დღე ვერ დავმშვიდდი, ისეთი საშინელი გახდა ცხოვრება, ხან აფეთქებდნენ, ხან მაუპატიურებდნენ. არ მესმის, როგორ უყურებს ამას ხალხი ყოველდღე. აბა, დაკიდეთ ეს ტელევიზორი ინტერიერისთვის და სტუმრებისთვის.

ჯანსაღი მშვიდი ძილი

მეცნიერები თვლიან, რომ ძილის ქრონიკული ნაკლებობა პირდაპირი გზაა სიმსუქნისკენ და, შესაბამისად, შაქრიანი დიაბეტი. გარდა ამისა, ყველას ვურჩევ დროზე დაძინებას. საკუთარი გამოცდილებიდან შემიძლია ვთქვა, რომ გვიანობამდე კომპიუტერთან ჯდომის შემდეგ, ძილის წინ ყოველთვის მინდა რაღაც ვჭამო. ამიტომ, დაიძინეთ არაუგვიანეს 22:00 საათისა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ცდუნებებთან ბრძოლა მოგიწევთ. ეს შესანიშნავი გზა.

ძილის ნაკლებობა აიძულებს ორგანიზმს შეავსოს ენერგიის მარაგი მაღალკალორიული საკვებით. ძილის ნაკლებობა არღვევს სწორი მუშაობასიამოვნების ცენტრები, ასტიმულირებს მადის ცენტრს.

Დალიე მეტი წყალი

როცა რაიმეს ჭამა გინდა, შეგიძლია მოატყუო შენი სხეული ერთი ჭიქა წყლის დალევით. ამავდროულად, წყალი ავსებს კუჭს, ქმნის სისავსის ილუზიას. წყალში შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონის ნაჭერი. ამბობენ, რომ ლიმონს აქვს მადის ოდნავ შემცირების უნარი.

გაიხეხეთ კბილები ჭამის წინ

თქვენ შეიძლება ფიქრობთ: "რა სულელური რჩევაა ეს?" თუმცა, დაკვირვებებმა აჩვენა, რომ ეს რჩევა ზოგიერთ ადამიანზე მუშაობს. როცა ძილის წინ კბილებს იხეხავთ, თითქოს გააქტიურებულია რაიმე სახის დაცვა გვიან ღამით ჭამისგან. რატომღაც არასასიამოვნოა ჭამა, როცა უკვე გაიხეხეთ კბილები; მოგვიანებით მოგიწევთ მისი გახეხვა.

გამოიყენეთ ნაკლები სანელებლები

ყველამ იცით, რომ სანელებლები შესანიშნავია თქვენი მადის გასაძლიერებლად. ამიტომ, დიეტოლოგები გვირჩევენ სადილისთვის სანელებლების სრულად მოცილებას. ამგვარად არ გაგიჩნდებათ საკვების დამატებითი ნაწილის მიღების სურვილი, რაც აშკარად ზედმეტი გახდება.

ჭამე დროულად

ბევრი დიეტოლოგი გირჩევს მკაცრად იკვებოთ საათის მიხედვით - ამ გზით აღარასოდეს გამოტოვებთ სხვა კვებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ არ მოგშივდებათ და არ მიირთმევთ ზედმეტად მომდევნო კვებაზე. თუ ძალიან დაკავებული ან ყურადღების გაფანტული ადამიანი ხართ, მაშინ იდეალური იქნება თქვენს მობილურ ტელეფონზე დააყენოთ მაღვიძარა, რომელიც შეგახსენებთ შემდეგი დანიშვნასაკვები. გაიხსენეთ, როგორ ჰქონდა ალისას შესახებ ზღაპარში კურდღლის საათი, რომელიც გამუდმებით ნიშნავდა შემდეგი ჩაის წვეულების დროს.

იარეთ ძილის წინ

როგორც კი მუცელში მორიგი წუწუნი იგრძნობა და ვახშამი არც ისე დიდი ხნის წინ იყო, სასწრაფოდ ჩაიცვი და გაიქეცი გარეთ. გაექცეთ ჭამის აკვიატებულ სურვილს ღამით ან უბრალოდ ქალაქში სირბილით სწრაფი სიარული. ამ გზით თქვენ არა მხოლოდ თავიდან აიცილებთ საღამოს გადაჭარბებული კვება, არამედ მიიღეთ ფიზიკური აქტივობის კიდევ ერთი ნაწილი. დარწმუნებული ვარ, საღამოს გასეირნების შემდეგ თქვენი სხეული მადლობას მოგახსენებთ მშვიდი და ჯანსაღი ძილით.

სტიკერები მაცივრისთვის

მწვრთნელები და ტრენერები მოტივაციისა და პიროვნული ეფექტურობის განვითარებისთვის ამ მეთოდს ძალიან ეფექტურად თვლიან. ხრიკი იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ წერთ სტიკერებზე ან ჩვეულებრივ ფურცელზე, თუ რა გსურთ გააკეთოთ და რა გსურთ იყოთ ან, პირიქით, რა არ გსურთ, და შემდეგ ჩამოკიდეთ თვალსაჩინო ადგილას. თქვენ ხსნით მაცივარს ყოველდღე და არაერთხელ, ასე რომ მუდმივად წაიკითხავთ თქვენს შენიშვნებს, შექმნით თქვენს თავში დომინანტს და შეახსენებთ საკუთარ სურვილს.

კიდევ უკეთესია, თუ იპოვით იმ ადამიანის (ქალის ან მამაკაცის) ფოტოს, რომელსაც გინდოდათ დამსგავსებულიყავით, ან შესაძლოა, პირიქით, ის, რაც არავითარ შემთხვევაში არ გსურთ გახდეთ. თუ ეს ფოტოც გამუდმებით ცხვირწინ გიდგას, მაშინ ქვეცნობიერად გადახვალთ დასახული მიზნისკენ.

ყველაფერი შემიძლია, მაგრამ არ მინდა

და ბოლოს, კიდევ ერთი ფსიქოლოგიური ხრიკი. როდესაც ადამიანი თავდაჯერებულია, დარწმუნებულია და იცის, რომ ყველაფრის ჭამა შეუძლია და სურვილებში შეზღუდული არ არის, მაშინ თანდათან აღარ სურს ის, რაც ადრე ძლიერ სურდა. ნამდვილი სასწაული ხდება, როცა საკუთარ თავს ნებას რთავს გემრიელად მიირთვა, მაგრამ რატომღაც ამის სურვილი არ გაქვს.

სხვა მეთოდი მუშაობს იმავე პრინციპით. მაგალითად, გიყვართ გარკვეული ნაყინი, მაგრამ ერთ ჭიქაზე მეტს ვერ მიირთმევთ, რადგან ის კალორიულია და უარყოფითად მოქმედებს თქვენს ფიგურაზე. მერე ამ ნაყინის 10-20 ცალი ერთდროულად იყიდე, რაც მეტი, მით უკეთესი და მიირთმევ სიამოვნებით, მხოლოდ სიამოვნებით, სინდისის ქენჯნის გარეშე. დამიჯერეთ, 20 ჭიქის შემდეგ ეს ნაყინი დიდი ხანი არ იქნება თქვენი საყვარელი.

შიმშილის მოშორება, მაგრამ არა გაზრდის ჭარბი წონა, ღირს პატარა ხრიკის გამოყენება. ის მოიცავს ყოველდღიურ რაციონში ისეთი საკვების ჩართვას, რომელიც „ხარისხობრივად“ გაჯერებს ორგანიზმს. გამოყენება სწორი კერძებიშესაბამისობასთან ერთად ჯანსაღი იმიჯისიცოცხლე, ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ შიმშილის მღელვარე გრძნობის მოშორებას, არამედ მთლიანად სხეულის ჯანმრთელობას, აძლევს მას სიცოცხლისთვის აუცილებელ ენერგიას.

საკვები, რომელიც ხელს უწყობს მადის შემცირებას:

ნებისმიერი ტიპის საკვების მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია მისი უნარი, ამა თუ იმ ხარისხით, აკონტროლოს შიმშილის გრძნობა. ეს ხდება, რომ ერთი პროდუქტის მცირე რაოდენობაც კი ბევრად უფრო სწრაფად გაჯერდება, ვიდრე მეორეს იგივე რაოდენობა. შიმშილისგან თავის დასაღწევად კვებას შორის ინტერვალის გაწელვით, უნდა მიირთვათ საკვები, რომელიც მცირე მოხმარებით კარგად გაჯერებს ორგანიზმს.

საკვები, რომელიც ახანგრძლივებს სისავსის გრძნობას, შეიცავს ბოჭკოს, წყალს და ცილებს დიდი რაოდენობით. აღსანიშნავია ისიც, რომ რაც უფრო დიდია პროდუქტის ხვედრითი წონა, მით უფრო მაღალია შიმშილისგან თავის დაღწევის უნარი.

როგორ დავძლიოთ მადა - გულიანი საკვების უპირატესობები:

• მინიმალური რაოდენობის კალორიების მიღებით, შეგიძლიათ მიიღოთ კომფორტული სისავსის შეგრძნება.
• დამატებითი კილოგრამები არ მოიმატებს და არსებული ჭარბი წონა მცირდება.
• შიმშილის გრძნობა შეიძლება გაკონტროლდეს და მუდმივად ჭამის სურვილი აღარ გაჩნდება.
• შეუძლებელია ზედმეტი ჭამა.
• გათავისუფლდებით ხშირ ჭამისგან, რაც ამცირებს დიეტის ეფექტურობას.
• სასურველი ფიგურა აღარ იქნება ოცნება, არამედ სრულიად მიღწევადი რეალობა.
• ტკბილეულის და ყველა სახის არაჯანსაღი საჭმლის მოხმარება ნულამდეა დაყვანილი.
• თქვენ შეგიძლიათ სიხარულით დაივიწყოთ მუცელში არაესთეტიკური წუწუნი ჩვეული საკვების კვლავ ჭამის შემდეგ.

როგორ დავძლიოთ მადა - დამაკმაყოფილებელი საკვები

იმისთვის, რომ თავი დიდხანს იგრძნოთ, თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები, რომელიც უფრო ნელა შეიწოვება. ხანგრძლივი მონელების პროცესი ახანგრძლივებს სისავსის კომფორტულ შეგრძნებას. ბევრი ცილის, ცხიმისა და ბოჭკოს შემცველი საკვები დამაკმაყოფილებელია. თუ იყენებთ ნახშირწყლებიანი საკვები, მაშინ შიმშილის გრძნობა თავს გაახსენდება ორი საათის შემდეგ.

დამაკმაყოფილებელი საკვები ხასიათდება მაღალი ინდექსიგაჯერება, ასე რომ იცოდეთ ეს, შეგიძლიათ აირჩიოთ შესაფერისი პროდუქტები. მაგრამ არა მხოლოდ ეს მაჩვენებელი მნიშვნელოვანია. მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ის, თუ რა სქესისაა ადამიანი, რამდენი წლის არის, სად მუშაობს, როგორი ცხოვრება აქვს და აქვს თუ არა. ცუდი ჩვევები. მოხერხებულობისთვის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩანაწერების შენახვა რამდენის შესახებ გარკვეული პროდუქტებიშეჭამეს, იყო თუ არა ფიზიკური ვარჯიშიდა როგორი არიან ისინი. რის შემდეგაც გამოითვლება რამდენი კალორია მიღებული და დახარჯული და ნუტრიენტები. ამ გამოთვლებზე დაყრდნობით იქმნება ინდივიდუალური ჯანსაღი დიეტა.

როგორ დავძლიოთ მადა - აუცილებელი პროდუქტები:

კვერცხები არის საკვები ნივთიერებების სიმძლავრე და მდიდარია მონოუჯერი (ჯანსაღი) ცხიმებით. ცილის შემცველობით კი კვერცხი ლიდერობს პროდუქტებს შორის. ამიტომ, როგორც დიეტის ნაწილი, ამ ტიპის საკვები უნდა იყოს ყველა ადამიანის დიეტაში (გარდა იმ შემთხვევებისა, როდესაც არსებობს სერიოზული დაავადებებითირკმელი). ამ ტიპის პროდუქტი ხელმისაწვდომია ფასების თვალსაზრისითაც. შიმშილისგან თავის დაღწევის ყველაზე საიმედო გზაა საუზმეზე მინიმუმ ორი მოხარშული კვერცხის მირთმევის ჩვევა. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გააკეთოთ ომლეტი. ცხიმებისა და ცილების დილის დოზის მიღების შემდეგ ორგანიზმი დიდი ხანის განმვლობაშიარ დასჭირდება ხელახლა ჭამა, რაც ავტომატურად შეამცირებს ლანჩის პორციას. ამიტომ, ზოგადად, ადამიანი დღეში ნაკლებ კალორიას მოიხმარს. თუ ვინმეს აწუხებს, რომ შესაძლოა ზედმეტი ქოლესტერინი მიიღონ კვერცხის ჭამით, მაშინ ეს პრობლემა შეიძლება მოგვარდეს ყვითლის ამოღებით. მაგრამ თქვენ არ უნდა დატოვოთ იგი მთლიანად; ის ასევე ძალიან სასარგებლოა.

შეცდომაა იმის დაჯერება, რომ კარტოფილი ზედმეტ ფუნტებს მატებს. პირიქით, მისი სათანადო მომზადება ზედმეტ წონას მოგიხსნით. კარტოფილის სალათის მომზადება შეგიძლიათ ჯერ კარტოფილისა და ნივრის დაფქვით. შემდეგ დაამატეთ ზეითუნის ზეთი, ბოსტნეული და თევზი (ან ქათმის ფილე).

ორაგული მდიდარია ომეგა -3 მჟავებით და შეიცავს პროტეინს. ეს თევზი განსაკუთრებით კარგია გულის კუნთის გასაძლიერებლად. ორაგული შეგიძლიათ გრილზე მოხარშოთ ან ორთქლზე მოხარშოთ. მიირთვით ბოსტნეულით.

მკვებავი, იდეალურად დამამშვიდებელი და დაბალკალორიული საკვებიარის ხორცის ბულიონები. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი რამდენიც გსურთ. Განსაკუთრებული ყურადღებაღირს ყურადღება მიაქციოთ ამ პროდუქტის მოხმარების დროს - უმჯობესია მიირთვათ იგი ლანჩზე, რაც 20%-ით შეამცირებს კალორიების შეწოვას. ამასთან, შიმშილის გრძნობა არ გაგახსენდებათ დანიშნულ საღამომდე.

მაკარონი საწყისი მთელი მარცვლეულიისინი ძალიან ენერგიულად სასარგებლოა, რადგან შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, სელენს და მანგანუმს. პირიქით, გაჯერებული ცხიმები, ქოლესტერინი და ნატრიუმი მცირე რაოდენობითაა. მთელი მარცვლეულის მაკარონი დაბალია გლიკემიური ინდექსი, რაც საშუალებას აძლევს მათ მიირთვას დიაბეტით დაავადებულმა ან გაზრდილი წონის მქონე პირმა. მცდარი წარმოდგენა იმის შესახებ მავნე გავლენამაკარონი სხეულზე განვითარდა იმის გამო, რომ მათ ხშირად მიირთმევენ მაღალკალორიულ სოუსებთან ერთად.

მთელი მარცვლეულის ფაფა ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში გაგავსებთ, რადგან ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს. მთელი მარცვლეულის ფაფა ასევე მდიდარია ნახშირწყლებით. იმისთვის, რომ დიდხანს დარჩეთ სავსე, საკმარისია მიირთვათ ჭვავის ან შვრიის ფაფა, რომელიც შეიცავს ბეტა-გლუკანს. კალორიული შემცველობის შესამცირებლად ამ ფაფების მოსამზადებლად უმჯობესია გამოიყენოთ უცხიმო რძე ან წყალი. უმჯობესია შაქარი თაფლით ჩაანაცვლოთ და ეს კერძი უფრო საინტერესო და გემრიელი გახდეს, დაუმატოთ ახალი ხილიან კენკრა.

არა მხოლოდ კარტოფილი არის შემავსებელი საკვები, სხვა ბოსტნეული ასევე ახორციელებს სხეულის გაჯერებას და შიმშილისგან თავის დაღწევას. გოგრის, ასპარაგუსის, კომბოსტოს და ბროკოლის მირთმევით, შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინებისა და მინერალების დიდი მარაგი, რაც ჯანმრთელობის ფასდაუდებელ სარგებელს მოგცემთ. გაჯერება მოდის ბოჭკოში შემავალი ანტიოქსიდანტების მოქმედებით. თუ სალათს მიირთმევთ, ზედმეტი ცხიმები არ უნდა მიიღოთ.

ხილი და კენკრა, ბოსტნეულის მსგავსად, შესანიშნავია მადის შესამცირებლად, რადგან ისინი მდიდარია ბოჭკოებით. წონის დაკლებისთვის დიეტის შედგენისას ბოსტნეული და ხილი უნდა მიეცეს მთლიანი რაოდენობის დაახლოებით მესამედს ყოველდღიური რაციონი, ვინაიდან მათი დახმარებით კუჭი უფრო სწრაფად ივსება და ნაკლები კალორია შედის სხეულში. თქვენ უნდა მიირთვათ ხილი და კენკრა სხვადასხვა ფერები, ვინაიდან თითოეულ ფერთა ჯგუფს აქვს თავისი დანიშნულება და მხოლოდ მათი თანაბარი გამოყენება დაგეხმარებათ სწორი ბალანსის შენარჩუნებაში.

მინიმალური რაოდენობით კარაქით და მარილით მოხარშული პოპკორნი ძალიან იქნება სასარგებლო პროდუქტიროგორც საჭმელს, რადგან ის ავსებს კუჭს და იძლევა სისავსის შეგრძნებას დიდი ხნის განმავლობაში.

პროტეინის ჭამა უფრო დიდხანს გინარჩუნებთ სისრულეს, ვიდრე ნახშირწყლები და ცხიმები ერთად. ამიტომ შიგნით ყოველდღიური დიეტაუნდა იყოს ხორცი, ქათამი, უცხიმო რძის პროდუქტები და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, მათ შორის რძის ფხვნილი, სოია, პარკოსნები და ოსპი. ხორცი და ქათამი უნდა იყოს უცხიმო, თეთრი ხორცი განსაკუთრებით ჯანსაღი, ხოლო ინდაური ითვლება ფრინველის ერთ-ერთ ყველაზე დიეტურ სახეობად. მოამზადეთ ასეთი კერძები უკეთესი გზაგამოაცხვეთ ღუმელში ან გამოიყენეთ გრილი.

საჭმლის მოყვარულთათვის: ჩიფსები და კანფეტები უნდა შეიცვალოს სხვადასხვა თხილით ან ქიშმიშით, რადგან ისინი მდიდარია ბოჭკოებითა და ცილებით.

როგორ დავძლიოთ მადა - ხრიკები

საკვების მიღების დაწყებიდან 20 წუთში ტვინში სიგნალის გაგზავნისას ჩნდება სისავსის შეგრძნება. შიმშილის დასაკმაყოფილებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მცირე ხრიკები კვებას შორის:

• საუზმე უნდა იყოს მდიდარი შემავსებელი საკვებით, რადგან სწორედ ეს კვება უზრუნველყოფს მთელი დღის განმავლობაში საჭირო ენერგომომარაგებას. შეიძლება ჭამა დიდი ნაწილიხორცის ბულიონი და თასი მსუბუქი ბოსტნეულისალათი
• უმჯობესია გამოიყენოთ მინიმუმ არომატიზატორი სანელებლები, ერთი ან ორი - არა უმეტეს. ეს მეთოდი გამორიცხავს ზედმეტი ჭამის რისკს და გაჯერება ბევრად უფრო სწრაფად მოვა.
• პიტნის საღეჭი რეზინის შემცივნება შეამცირებს შიმშილს, მაგრამ დაღეჭეთ ის არა უმეტეს 10 წუთის განმავლობაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში გამოყოფილ კუჭის წვენს საპირისპირო ეფექტი ექნება.
• ასევე მნიშვნელოვანია მიწოდებული საკვების ესთეტიკური მხარე. ლამაზად მორთული კერძი ხომ სიამოვნებას მოუტანს არა მარტო ენას, არამედ ადამიანის ცნობიერებას "აკვებებს".
• საკვები უნდა დაღეჭოთ საფუძვლიანად, აუჩქარებლად. თქვენ უნდა კონცენტრირდეთ თავად საკვებზე და შეეცადოთ გონებრივად ჩაეფლო ამ მოქმედებაში.
• ჭიქის დალევა გიხსნით შიმშილისგან სუფთა წყალიგაზის გარეშე.