როგორ დავძლიოთ შიმშილი: მადის შემცირების გზები, მიმოხილვები. საკვები უნდა იყოს მახინჯი

ასე რომ, დაძლევის მრავალი გზა არსებობს მხეცური მადახალხური მეთოდი. სხვათა შორის, ეს მეთოდები არ არის დამღლელი დიეტები, რომლებშიც მადა რჩება, თქვენ უბრალოდ უნდა აწამოთ თავი. პირიქით, ეს მეთოდები საშუალებას გაძლევთ შეანელოთ მადა და სწორად იკვებოთ. სამწუხაროდ, ბავშვობაში ბევრი მშობელი ხელს უწყობს სასტიკი მადას. უყვართ ბავშვების სასტიკი მადა, მეტი ჭამის სურვილი. მათ მიაჩნიათ, რომ ამ მეთოდების გამოყენებით ბავშვი ჯანმრთელი გაიზრდება. მაგრამ ხშირად ხდება ისე, რომ მაშინ ადამიანი უბრალოდ ვერ ახერხებს მადას, მაშინაც კი, როცა მას ეს სჭირდება. ის ყველაზე მეტად იყენებს სხვადასხვა მეთოდები, მაგრამ არაფერი გამოდის. სწორედ მაშინ იწყებენ ადამიანები ტრადიციული მეთოდების გამოყენებას. ისინი ერთადერთნი არიან, რომლებიც ხშირად ეხმარებიან ჭამის მუდმივი სურვილის დაძლევაში. ყველანაირი ხალხური მეთოდის გამოყენებით, ჩვენ ვთრგუნავთ მუდმივი ჭამის სურვილს და ვსწავლობთ რაციონალურ ჭამას.

ბევრი ქალისთვის წონის დაკლება არის დიდი პრობლემა. და ეს შეიძლება იყოს ძალიან იმედგაცრუებული ამის შემდეგ მკაცრი დიეტა, კილოგრამები ისევ ბრუნდება, რადგან ადამიანი ისევ იწყებს ჭამას, როგორც დიეტამდე ჭამდა. მაგრამ ჯობია თავი არ დაიღალო გრძელვადიანი დიეტებიდა თრგუნავს შიმშილის გრძნობას სხვადასხვა გზებიდა არ ჭამოთ ზედმეტი.

ამიტომ, უპირველეს ყოვლისა, გახსოვდეთ, რომ არასდროს არ უნდა გამოტოვოთ საუზმე. მაშინაც კი, თუ მუდმივად ითვლით კალორიებს და იზღუდავთ საკვებს, არავითარ შემთხვევაში არ აუკრძალოთ საკუთარ თავს დილით ჭამა. ეს არის პირველი კვება, რომელიც მშვენიერი შერყევაა ორგანიზმისთვის. ის აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას, შესაბამისად, ყველა ცხიმი ბევრად უფრო სწრაფად იწვება. თუ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ რა არის რეკომენდებული საუზმეზე, მაშინ შვრიის ფაფაზე უკეთეს საკვებს ვერ იპოვით. ამ საკვებს აქვს ისეთი დადებითი თვისებები, როგორიცაა ადვილად მონელება და თქვენი სხეულის სწრაფი გაჯერება. ასეთი საუზმის შემდეგ, შიმშილი გარანტირებულია, რომ არ გატანჯავთ ძალიან, ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში.

ასევე, მადის შესამცირებლად, დალიეთ ერთი ჭიქა მინერალური წყალი, მაგრამ არა გაზიანი, ან ჭიქა პომიდვრის წვენი. უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ წვენში მარილი არ უნდა იყოს. ფაქტია, რომ რასაც სვამ, ერთი მესამედით გევსება კუჭი და ვეღარ შეჭამ იმდენს, რამდენიც გინდა.

ასევე, ეს შესანიშნავია თქვენი მადის შესამცირებლად. არომატული მწვანილიპიტნის და ოხრახუშის მსგავსად. პიტნის თაიგული შეგიძლიათ მოადუღოთ ჭიქა მდუღარე წყალთან ერთად, დატოვეთ და გადაწურეთ და შემდეგ ჩამოიბანეთ პირი ამ ნახარშით. ამ ჩამობანის შემდეგ, დაახლოებით ორი საათის განმავლობაში შიმშილის გრძნობა არ გექნებათ. ოხრახუშსაც იგივე ეფექტი აქვს სხეულზე. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ინფუზიები ან დეკორქცია და დალიოთ ნახევარი ჭიქა.

ასევე, ქლიავი და ლეღვი კარგად მოქმედებს მადაზე. თუ ნახევარ კილოგრამ ქლიავს ან ლეღვს დაასხით სამი ლიტრი წყალი და შემდეგ მოხარშეთ, სანამ ორნახევარი ლიტრი წყალი არ დარჩება, მიიღებთ გემრიელ ნახარშს, რომელიც შეგიძლიათ დალიოთ ნახევარი ჭიქა ჭამის წინ.

თუ ყავის მოყვარული ხართ, მაშინ მოგიწევთ უარი თქვათ ან შემოიფარგლოთ ერთი ფინჯნით, შაქრისა და ნაღების გარეშე. ცნობილია, რომ ყავა ზრდის მადას და აძლიერებს შიმშილს.

მაგრამ ნიორს, პირიქით, შეუძლია დათრგუნოს ჭამის სურვილი. თქვენ უნდა აიღოთ სამი კბილი ნიორი და გახეხეთ, შემდეგ დაასხით ერთი ჭიქა ადუღებული წყალი, რომელიც ოთახის ტემპერატურაზეა. ეს ინფუზია მზად იქნება ერთ დღეში. ძილის წინ ერთი სუფრის კოვზი უნდა დალიოთ. ცნობილია, რომ ნიორი შესანიშნავად კლავს ბაქტერიებს და აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ამიტომ ასეთი ხსნარის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ მადას ებრძოლოთ, არამედ გააძლიეროთ ჯანმრთელობა და დაიცვათ იგი მრავალფეროვანი ვირუსებისა და ბაქტერიებისგან.

რა თქმა უნდა, ქალებსაც სჭირდებათ სწორად კვება, რომ ლამაზად და მიმზიდველად გამოიყურებოდნენ. ამიტომ, როცა ისწავლით მადის დათრგუნვას, იფიქრეთ საკვების განაწილებაზე და მის მიღებაზე იმ ნაწილებში, რომ ეს თქვენს ფიგურაზე უარყოფითად არ იმოქმედოს. რა თქმა უნდა, საღამოს ექვსის შემდეგ ჭამა არ შეიძლება, უფრო სწორად ბოლოჯერთქვენ უნდა ჭამოთ დაძინებამდე ოთხი-ხუთი საათით ადრე. ასევე, საკვების სამოცდაათი პროცენტი საჭიროა საუზმეზე და ლანჩზე. ასევე, შეეცადეთ ჭამოთ მცირე ნაწილებში. გახსოვდეთ, რომ უმჯობესია ჭამა ხშირად, მაგრამ ნელ-ნელა. ასევე, უფრო ხშირად მიირთვით საკვები, რომელიც ამცირებს თქვენს მადას. ამ პროდუქტებში შედის კეფირი, ჩირი, ქათამი, თევზი, ლიმონის წვენი, კაკაო, ხილი. ასევე, დალიეთ ვაშლის წვენი და უცხიმო კეფირი ჭამის წინ. ეს სასმელები, ისევე როგორც ზემოთ ნახსენები ტომატის წვენი, ამცირებს თქვენს მადას და ავსებს კუჭს, ასე რომ თქვენ აღარ იქნებით მშიერი.

თუ თქვენ ვერ აიძულეთ საღამოს არ ჭამოთ, გაიხეხეთ კბილები. ამ გზით თქვენ დაარწმუნებთ თქვენს ფსიქიკას და სხეულს, რომ ახლახან შეჭამეთ.

ზოგადად, მადის შესამცირებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ არა მხოლოდ ტრადიციული მეთოდები, არამედ ფსიქოლოგია. ბევრი ავტო-ტრენინგია, რომელიც ქალებს საკვების დავიწყებაში ეხმარება. ასევე, ჭარბი ჭამის შეწყვეტის დიდი სტიმულია ისეთი ლამაზი ნივთების ყიდვა, რაზეც ოცნებობდით, მაგრამ რამდენიმე ზომით უფრო მცირე, ვიდრე ის, რასაც ამჟამად ატარებთ. ამგვარად, ამ კაბებისა თუ კოსტიუმების შემხედვარე იფიქრებთ, რომ ნაკლები უნდა ჭამოთ და მადა გაგიქრებათ. ასევე, სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს, რომ შეგაქებონ, როცა შეამჩნევენ, რომ კილოგრამებს იკლებთ, ასევე ქეიფებზე მხარი დაგიჭირონ და ზედმეტი ჭამის უფლება არ მოგცენ. თუ გყავთ ვინმე, ვისაც წონის დაკლებაც სურს, დაეთანხმეთ მას, რომ თქვენი მადა ერთად დაამშვენოთ. ამ გზით თქვენ იგრძნობთ მხარდაჭერას და ასევე, თუ ეს ადამიანი მიაღწევს მეტი წარმატებავიდრე თქვენ, გექნებათ სტიმული, შეანელოთ თქვენი მადა და არ ჭამოთ ძალიან ბევრი.

სინამდვილეში, არსებობს მრავალი გზა, რათა აიძულოთ საკუთარი თავი ნაკლები ჭამა, მაგრამ არ აქვს მნიშვნელობა რომელს აირჩევთ, ნამდვილად უნდა გინდოდეთ წონის დაკლება და ნამდვილად უნდა იყოთ მზად ამისთვის ბევრი გააკეთოთ.

ოდესმე დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა - რატომ გინდათ საღამოს ჭამა? როგორც ჩანს ვახშამი სულ ახლახან იყო და ისეთი აქტიურობა იყო, როგორიც იყო დილით და დღისითარა, მაგრამ მაინც გიზიდავთ სამზარეულოსკენ? Რატომ ხდება ეს? მაგრამ ბევრი ექსპერტი ამბობს, რომ არ არის რეკომენდებული დაძინებამდე 4 საათით ადრე ჭამა, თუმცა ადამიანების უმრავლესობას არ შეუძლია უარი თქვას საკუთარ თავს საკვებზე. როგორ დავძლიოთ საღამოს მადა?

რატომ გინდა საღამოს ჭამა?

ამის მხოლოდ 2 მიზეზი არსებობს - ფსიქოლოგიური და საჭმლის მომნელებელი დარღვევები. Მთავარი მიზეზიარასწორია კვების ქცევა, თუ დღის განმავლობაში სწრაფად იკვებებით და საერთოდ არ ხართ ის, რაც ორგანიზმს სჭირდება, მაშინ საღამოს მარტივად შეძლებთ დაკარგული დროის ანაზღაურებას. არიან ადამიანები, რომლებიც მთლიანად იზღუდებიან საკვებით, ეს სტრესია ორგანიზმისთვის. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ როგორ იკვებოთ სწორად, მაგრამ ამის შესახებ მოგვიანებით.

მეორე - ფსიქოლოგიური მიზეზიასევე ხშირია, აქ ეს ნიშნავს, რომ საკვები არის გარკვეული დადებითი ემოციების წყარო, რაც განსაკუთრებით საჭიროა საღამოს მუშაობის შემდეგ. ასე რომ, გამოდის, რომ სხეული "ჭამს" სამუშაო დღის განმავლობაში დაგროვილ მთელ ნეგატივს. ამ პრობლემის მოგვარება უფრო ადვილი იქნება.

როგორ შევამციროთ მადა საღამოს

ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად, თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვან მარტივი წესები:

ნუ შიმშილობთ დღის განმავლობაში! არ არის საჭირო საკუთარ თავს უარყოთ საუზმისა და ლანჩის სიამოვნება, სრული და სათანადო კვება საშუალებას მოგცემთ აირიდოთ საღამოს მადა;

გამოიყენეთ თქვენი თვითჰიპნოზი. სხვათა შორის, ეს ფაქტორი მჭიდრო კავშირშია ტვინის აქტივობადა სხეული მთლიანად. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ არ ჭამოთ რამდენიმე საათი და დაიძინოთ, რადგან ბევრი ადამიანი დიდ ფულს ხარჯავს დიეტოლოგებზე, წონის დაკარგვის წამლებზე და სხვადასხვა სავარჯიშო მოწყობილობებზე. თქვენ არ გჭირდებათ ეს, თქვენ უნდა დაელოდოთ საუზმეს;

იარეთ ძილის წინ. Სუფთა ჰაერიის მისცემს ახალ ძალას, დაამშვიდებს სხეულს და მისცემს დადებით ემოციებს. თქვენ უბრალოდ უნდა იაროთ ნელა, რათა მადა არ გაგიძლიერდეს, როგორც დროს ფიზიკური აქტივობა;

როგორ შევამციროთ მადა საღამოს? - უბრალოდ მიიღეთ დამამშვიდებელი აბაზანა ან თბილი შხაპი;

ყველაზე მნიშვნელოვანი პასუხი მომავალ კითხვაზე არის ვახშმის სწორად ჭამა. რაც უფრო ცხიმიანია კერძები სუფრაზე ბოლო კვებაზე, მით უფრო სწრაფად გაგივითარდებათ მადა. რა ვჭამოთ საღამოს? ყველაზე კარგი რაღაც მსუბუქია - მოხარშული თევზი, ქათმის ბულიონი, ბოსტნეული;

მადის დასათრგუნად, ამ შემთხვევაში ამბობენ, რომ სადილამდე 20 წუთით ადრე მიირთვით ხაჭო ან ბოსტნეული, დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი ან. ადუღებული წყალი. შედეგად კუჭი გექნებათ სავსე და ბევრის ჭამა არ მოგინდებათ;

ნუ დაუთმობთ საკვებს დროს. როგორც წესი, ელემენტარული მოძრაობა დაგეხმარებათ პასუხის გაცემაზე - როგორ დავძლიოთ საღამოს მადა. იმისათვის, რომ არ იფიქროთ საჭმელზე, თქვენ უნდა გადაიტანოთ ყურადღება აქტივობებით, მაგალითად - საღამოს გასეირნება, გამოფენებზე სიარული, ექსკურსიები, მეგობრების მონახულება. მაშინ ჭამის დრო აღარ იქნება, როგორც ფილმის ყურების, წიგნის კითხვის ან ინტერნეტში სერფინგის დროს.

ამ წესების დაცვით სამუდამოდ დაივიწყებთ, თუ რატომ გსურთ საღამოს ჭამა. და ბოლოს, კიდევ ერთი ფაქტი ხილის მცდარი შეხედულების შესახებ.

ბევრი ადამიანი საღამოს მიირთმევს სხვადასხვა სახის ხილს, რითაც ფიქრობს, რომ ისინი არ აზიანებენ ფიგურას და სხეულს. მაგრამ ეს აბსოლუტურად არ შეესაბამება სიმართლეს. 16.00 საათის შემდეგ ხილი არ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ (!), ისინი ზრდიან სისხლში ინსულინს შემადგენლობაში შემავალი ფრუქტოზისა და გლუკოზის წყალობით. და თუ სისხლში ბევრი ინსულინია, მაშინ მადა სწორედ იქ არის.

შიმშილის მოშორება, მაგრამ არა გაზრდის ჭარბი წონა, ღირს პატარა ხრიკის გამოყენება. ის მოიცავს ყოველდღიურ რაციონში ისეთი საკვების ჩართვას, რომელიც „ხარისხობრივად“ გაჯერებს ორგანიზმს. გამოყენება სწორი კერძებიჯანსაღი ცხოვრების წესის შენარჩუნებასთან ერთად, დაგეხმარებათ არა მხოლოდ შიმშილის მღელვარე გრძნობისგან თავის დაღწევაში, არამედ მთლიანად ორგანიზმის ჯანმრთელობაზე, რაც მას სიცოცხლისთვის აუცილებელ ენერგიას აძლევს.

საკვები, რომელიც ხელს უწყობს მადის შემცირებას:

ნებისმიერი ტიპის საკვების მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია მისი უნარი, ამა თუ იმ ხარისხით, აკონტროლოს შიმშილის გრძნობა. ეს ხდება, რომ ერთი პროდუქტის მცირე რაოდენობაც კი ბევრად უფრო სწრაფად გაჯერდება, ვიდრე მეორეს იგივე რაოდენობა. შიმშილისგან თავის დასაღწევად კვებას შორის ინტერვალის გაწელვით, უნდა მიირთვათ საკვები, რომელიც მცირე მოხმარებით კარგად გაჯერებს ორგანიზმს.

საკვები, რომელიც ახანგრძლივებს სისავსის შეგრძნებას, შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს, წყალს და ცილებს. აღსანიშნავია ისიც, რომ რაც უფრო დიდია პროდუქტის ხვედრითი წონა, მით უფრო მაღალია შიმშილისგან თავის დაღწევის უნარი.

როგორ დავძლიოთ მადა - გულიანი საკვების უპირატესობები:

• მინიმალური რაოდენობის კალორიების მიღებით, შეგიძლიათ მიიღოთ კომფორტული სისავსის შეგრძნება.
• დამატებითი კილოგრამები არ მოიმატებს და არსებული ჭარბი წონა მცირდება.
• შიმშილის გრძნობა შეიძლება გაკონტროლდეს და მუდმივად ჭამის სურვილი აღარ გაჩნდება.
• შეუძლებელია ზედმეტი ჭამა.
• გათავისუფლდებით ხშირ ჭამისგან, რაც ამცირებს დიეტის ეფექტურობას.
• სასურველი ფიგურა აღარ იქნება ოცნება, არამედ სრულიად მიღწევადი რეალობა.
• ტკბილეულის და ყველა სახის არაჯანსაღი საჭმლის მოხმარება ნულამდეა დაყვანილი.
• თქვენ შეგიძლიათ სიხარულით დაივიწყოთ მუცელში არაესთეტიკური წუწუნი ჩვეული საკვების კვლავ ჭამის შემდეგ.

როგორ დავძლიოთ მადა - დამაკმაყოფილებელი საკვები

იმისთვის, რომ თავი დიდხანს იგრძნოთ, თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები, რომელიც უფრო ნელა შეიწოვება. ხანგრძლივი მონელების პროცესი ახანგრძლივებს სისავსის კომფორტულ შეგრძნებას. ბევრი ცილის, ცხიმისა და ბოჭკოს შემცველი საკვები დამაკმაყოფილებელია. თუ იყენებთ ნახშირწყლებიანი საკვები, მაშინ შიმშილის გრძნობა თავს გაახსენდება ორი საათის შემდეგ.

დამაკმაყოფილებელი საკვები ხასიათდება მაღალი ინდექსიგაჯერება, ასე რომ იცოდეთ ეს, შეგიძლიათ აირჩიოთ შესაფერისი პროდუქტები. მაგრამ არა მხოლოდ ეს მაჩვენებელი მნიშვნელოვანია. მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ის, თუ რა სქესისაა ადამიანი, რამდენი წლის არის, სად მუშაობს, როგორი ცხოვრება აქვს და აქვს თუ არა. ცუდი ჩვევები. მოხერხებულობისთვის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩანაწერების შენახვა რამდენის შესახებ გარკვეული პროდუქტებიშეჭამეს, იყო თუ არა ფიზიკური ვარჯიშიდა როგორი არიან ისინი. რის შემდეგაც გამოითვლება რამდენი კალორია მიღებული და დახარჯული და ნუტრიენტები. ამ გამოთვლებზე დაყრდნობით იქმნება ინდივიდუალური ჯანსაღი დიეტა.

როგორ დავძლიოთ მადა - აუცილებელი პროდუქტები:

კვერცხები საკვები ნივთიერებების სიმძლავრეა და შეიცავს უამრავ მონოუჯერი (ჯანსაღ) ცხიმს. ცილის შემცველობით კი კვერცხი ლიდერობს პროდუქტებს შორის. ამიტომ, როგორც დიეტის ნაწილი, ამ ტიპის საკვები უნდა იყოს ყველა ადამიანის დიეტაში (გარდა იმ შემთხვევებისა, როდესაც არსებობს სერიოზული დაავადებებითირკმელი). ამ ტიპის პროდუქტი ხელმისაწვდომია ფასების თვალსაზრისითაც. შიმშილისგან თავის დაღწევის ყველაზე საიმედო გზაა საუზმეზე მინიმუმ ორი მოხარშული კვერცხის მირთმევის ჩვევა. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გააკეთოთ ომლეტი. ცხიმებისა და ცილების დილის დოზის მიღების შემდეგ ორგანიზმი დიდი ხანის განმვლობაშიარ დასჭირდება ხელახლა ჭამა, რაც ავტომატურად შეამცირებს ლანჩის პორციას. ამიტომ, ზოგადად, ადამიანი დღეში ნაკლებ კალორიას მოიხმარს. თუ ვინმეს აწუხებს, რომ შესაძლოა ზედმეტი ქოლესტერინი მიიღონ კვერცხის ჭამით, მაშინ ეს პრობლემა შეიძლება მოგვარდეს ყვითლის ამოღებით. მაგრამ თქვენ არ უნდა დატოვოთ იგი მთლიანად; ის ასევე ძალიან სასარგებლოა.

შეცდომაა იმის დაჯერება, რომ კარტოფილი ზედმეტ ფუნტებს მატებს. პირიქით, მისი სათანადო მომზადება გიშველის ჭარბი წონა. კარტოფილის სალათის მომზადება შეგიძლიათ ჯერ კარტოფილისა და ნივრის დაფქვით. შემდეგ დაამატეთ ზეითუნის ზეთი, ბოსტნეული და თევზი (ან ქათმის ფილე).

ორაგული მდიდარია ომეგა -3 მჟავებით და შეიცავს პროტეინს. ეს თევზი განსაკუთრებით კარგია გულის კუნთის გასაძლიერებლად. ორაგული შეგიძლიათ გრილზე მოხარშოთ ან ორთქლზე მოხარშოთ. მიირთვით ბოსტნეულით.

ხორცის ბულიონები არის მკვებავი, ძალიან დამამშვიდებელი და დაბალკალორიული საკვები. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი რამდენიც გსურთ. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ამ პროდუქტის მოხმარების დროს - უმჯობესია მიირთვათ ლანჩზე, რაც 20%-ით შეამცირებს კალორიების შეწოვას. ამასთან, შიმშილის გრძნობა არ გაგახსენდებათ დანიშნულ საღამომდე.

მაკარონი საწყისი მთელი მარცვლეულიისინი ძალიან ენერგიულად სასარგებლოა, რადგან შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, სელენს და მანგანუმს. პირიქით, გაჯერებული ცხიმები, ქოლესტერინი და ნატრიუმი მცირე რაოდენობითაა. მთელი მარცვლეულის მაკარონი დაბალია გლიკემიური ინდექსი, რაც საშუალებას აძლევს მათ მიირთვას დიაბეტით დაავადებულმა ან გაზრდილი წონის მქონე პირმა. ორგანიზმზე მაკარონის მავნე ზემოქმედების შესახებ მცდარი მოსაზრება ჩამოყალიბდა იმის გამო, რომ მას ხშირად მიირთმევენ მაღალკალორიულ სოუსებთან ერთად.

მთელი მარცვლეულის ფაფა ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში გაგავსებთ, რადგან ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს. მთელი მარცვლეულის ფაფა ასევე მდიდარია ნახშირწყლებით. იმისთვის, რომ დიდხანს დარჩეთ სავსე, საკმარისია მიირთვათ ჭვავის ან შვრიის ფაფა, რომელიც შეიცავს ბეტა-გლუკანს. კალორიული შემცველობის შესამცირებლად ამ ფაფების მოსამზადებლად უმჯობესია გამოიყენოთ უცხიმო რძე ან წყალი. უმჯობესია შაქარი თაფლით ჩაანაცვლოთ და ეს კერძი უფრო საინტერესო და გემრიელი გახდეს, დაუმატოთ ახალი ხილიან კენკრა.

არა მხოლოდ კარტოფილი არის შემავსებელი საკვები, სხვა ბოსტნეული ასევე ახორციელებს სხეულის გაჯერებას და შიმშილისგან თავის დაღწევას. გოგრის, ასპარაგუსის, კომბოსტოს და ბროკოლის მირთმევით, შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინებისა და მინერალების დიდი მარაგი, რაც ჯანმრთელობის ფასდაუდებელ სარგებელს მოგცემთ. გაჯერება მოდის ბოჭკოში შემავალი ანტიოქსიდანტების მოქმედებით. თუ სალათს მიირთმევთ, ზედმეტი ცხიმები არ უნდა მიიღოთ.

ხილი და კენკრა, ბოსტნეულის მსგავსად, შესანიშნავია მადის შესამცირებლად, რადგან ისინი მდიდარია ბოჭკოებით. წონის დაკლებისთვის დიეტის შედგენისას ბოსტნეული და ხილი უნდა მიეცეს მთლიანი რაოდენობის დაახლოებით მესამედს ყოველდღიური რაციონი, ვინაიდან მათი დახმარებით კუჭი უფრო სწრაფად ივსება და ნაკლები კალორია შედის სხეულში. თქვენ უნდა მიირთვათ ხილი და კენკრა სხვადასხვა ფერები, ვინაიდან თითოეულ ფერთა ჯგუფს აქვს თავისი დანიშნულება და მხოლოდ მათი თანაბარი გამოყენება დაგეხმარებათ სწორი ბალანსის შენარჩუნებაში.

მინიმალური რაოდენობით კარაქით და მარილით მოხარშული პოპკორნი ძალიან იქნება სასარგებლო პროდუქტიროგორც საჭმელს, რადგან ის ავსებს კუჭს და იძლევა სისავსის შეგრძნებას დიდი ხნის განმავლობაში.

პროტეინის ჭამა უფრო დიდხანს გინარჩუნებთ სისრულეს, ვიდრე ნახშირწყლები და ცხიმები ერთად. ამიტომ თქვენი ყოველდღიური რაციონში უნდა იყოს ხორცი, ქათამი, უცხიმო რძის პროდუქტები და რძის პროდუქტებიმათ შორის რძის ფხვნილი, სოიო, პარკოსნები, ოსპი. ხორცი და ქათამი უნდა იყოს უცხიმო, თეთრი ხორცი განსაკუთრებით ჯანსაღი, ხოლო ინდაური ითვლება ფრინველის ერთ-ერთ ყველაზე დიეტურ სახეობად. მოამზადეთ ასეთი კერძები უკეთესი გზაგამოაცხვეთ ღუმელში ან გამოიყენეთ გრილი.

საჭმლის მოყვარულთათვის: ჩიფსები და კანფეტები უნდა შეიცვალოს სხვადასხვა თხილით ან ქიშმიშით, რადგან ისინი მდიდარია ბოჭკოებითა და ცილებით.

როგორ დავძლიოთ მადა - ხრიკები

საკვების მიღების დაწყებიდან 20 წუთში ტვინში სიგნალის გაგზავნისას ჩნდება სისავსის შეგრძნება. შიმშილის დასაკმაყოფილებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მცირე ხრიკები კვებას შორის:

• საუზმე უნდა იყოს მდიდარი შემავსებელი საკვებით, რადგან სწორედ ეს კვება უზრუნველყოფს მთელი დღის განმავლობაში საჭირო ენერგომომარაგებას. შეიძლება ჭამა დიდი ნაწილიხორცის ბულიონი და თასი მსუბუქი ბოსტნეულისალათი
• უმჯობესია გამოიყენოთ მინიმუმ არომატიზატორი სანელებლები, ერთი ან ორი - არა უმეტეს. ეს მეთოდი გამორიცხავს ზედმეტი ჭამის რისკს და გაჯერება ბევრად უფრო სწრაფად მოვა.
• პიტნის საღეჭი რეზინის შემცივნება შეამცირებს შიმშილს, მაგრამ დაღეჭეთ ის არა უმეტეს 10 წუთის განმავლობაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში გამოყოფილ კუჭის წვენს საპირისპირო ეფექტი ექნება.
• ასევე მნიშვნელოვანია მიწოდებული საკვების ესთეტიკური მხარე. ლამაზად მორთული კერძი ხომ სიამოვნებას მოუტანს არა მარტო ენას, არამედ ადამიანის ცნობიერებას "აკვებებს".
• საკვები უნდა დაღეჭოთ საფუძვლიანად, აუჩქარებლად. თქვენ უნდა კონცენტრირდეთ თავად საკვებზე და შეეცადოთ გონებრივად ჩაეფლო ამ მოქმედებაში.
• ჭიქის დალევა გიხსნით შიმშილისგან სუფთა წყალიგაზის გარეშე.

ბევრ ადამიანს აწუხებს ჭარბი წონა. გადატვირთვა, ისინი ცდილობენ სხვადასხვა ტექნიკა. თუ გაინტერესებთ როგორ დათრგუნოთ მადა, მაშინ უნდა შეისწავლოთ საკვები და მედიკამენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შიმშილი დიეტის დროს. გაიგეთ როგორ ჩნდება შიმშილი და როგორი უნდა იყოს სწორი კვება. გახსოვდეთ, რომ თუ თქვენ მიირთმევთ მკვებავ საკვებს, სასმელს და ისწავლით სტრესის თავიდან აცილებას, შეძლებთ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას.

რა არის მადა

ბევრი სიახლის წყურვილს ურევს შიმშილის გრძნობას და მაცივარში მირბის, რომ რაიმე გემრიელი მიირთვას. მადა - განსაკუთრებული ფსიქოლოგიურიფენომენი. გაჩენილ გრძნობას ემორჩილება, ადამიანი ჭამს ემოციების გასაღვიძებლად ან დასათრგუნად - სულაც არა იმისთვის, რომ სხეულს ენერგია მისცეს. Რა ხდება:

1. გინდა სიყვარული, სინაზე, აღიარება (გახდი ბოსი), მაგრამ ამას ვერ ხვდები. ალბათ ნერვიულობთ ან, პირიქით, მოწყენილი ხართ.
2. ჩნდება გაიზარდა მადაროგორც ძირითადი საჭიროების შემცვლელი. თქვენ იწყებთ ნუგეშის და კომფორტის ძიებას საკვებში.
3. საერთოდ არ მინდა წიწიბურა, მაგრამ რაღაც განსაკუთრებული - მაგალითად, ჩიფსები ან კანფეტი.
4. შედეგად, ზედმეტი კილოგრამები გროვდება.

შიმშილს სხვა ბუნება აქვს - ფიზიოლოგიური. როდესაც სხეულს სჭირდება "საწვავი", ის იწყებს საკვების კიდევ ერთი ნაწილის მოთხოვნას. მაგალითად, ადამიანი სამსახურიდან სახლში მოდის და სურს ჭამა, მაცივარში არის ქვაბი ბორშით და ნამცხვარით. ამ სიტუაციაში ხელები გაიწვება წვნიანს.როგორც წესი, როცა შიმშილი დგება, კუჭი იწყებს „წოვას“, ღრიალს და შეკუმშვას. ხანდახან ადამიანს შეუძლია გულისრევა - ეს გრძნობა ძლიერი შიმშილის ნიშანია.

შიმშილის მექანიზმი

როდესაც ადამიანს სურს ჭამა, შესაბამისი იმპულსები იგზავნება მის ტვინში. ჰიპოთალამუსის ქერქქვეშა ბირთვები მოიცავს კვების ცენტრს, რომელიც პასუხისმგებელია შიმშილისა და გაჯერების გრძნობაზე. საჭირო მონაცემები ტვინში შედის სისხლში არსებული ნივთიერებების (გლუკოზა, ამინომჟავები და ა.შ.) მეშვეობით. ნერვული დაბოლოებები, რომლებიც მოდიან კუჭიდან, ნაწლავებიდან. თუ გსურთ მოიცილოთ შიმშილის გრძნობა და ამავდროულად არ მიირთვათ ძალიან ბევრი, მაშინ რეკომენდებულია ისეთი საკვების მიღება, რომელსაც დიდი დრო სჭირდება მონელებას და ორგანიზმის საჭირო ელემენტებით გაჯერებას.

როგორ შევამციროთ მადა წონის დასაკლებად

Თითქმის ყველაფერი მსუქანი ხალხიაქვს შიმშილის ცენტრალური რეგულაციის ფუნქციური დარღვევები, რის გამოც ეს გრძნობა ხშირად ჩნდება. წონის დაკლებისას შეიძლება ძალიან რთული იყოს დიეტის დაცვა. რომ მოატყუე შენი სხეულიგამოიყენეთ შემდეგი რჩევები:

• საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე მიირთვით მკვებავი საკვები, საკვები, რომელიც წარმოადგენს ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, სხვადასხვა ვიტამინებისა და მიკროელემენტების წყაროს.
• სანამ რამეს მიირთმევთ, აუცილებლად დალიეთ ჭიქა წყალი ან პომიდვრის წვენი. შეამჩნევთ, რომ მოგინდებათ ნაკლები ჭამა.
• რაც შეიძლება ხშირად ჩამოიბანეთ პირი პიტნის წყლით.
• რამდენიმე წუთის განმავლობაში დააჭირეთ შუა თითი ცხვირსა და ტუჩს შორის არსებულ წერტილს.
• მოერიდეთ ალკოჰოლს, მწნილებს, ცხარე, ტკბილ და მჟავე საკვებს.
• ერთი ვაშლი ან ჭიქა უცხიმო კეფირი დაგეხმარებათ მადის შეკავებაში.
• გახსოვდეთ, რომ სანელებლები არის როგორც მადის, ასევე შიმშილის სტიმულატორები. როგორც წესი, თქვენ გსურთ უფრო დიდი რაოდენობით მიირთვათ სანელებლები, ამიტომ სჯობს საკვებს არ დაუმატოთ წიწაკა, ქინძი, კარი ან სხვა სანელებლები.
• ჭამის დროს ჭამეთ ნელა და კარგად დაღეჭეთ საკვები. ამ გზით თქვენ გექნებათ დრო, მოუსმინოთ საკუთარ თავს და დროულად შეწყვიტოთ საკვების მიღება.
• სუფრიდან უნდა ადგეთ მცირე კვების შეგრძნებით. სხეული ცხადყოფს, რომ ის სავსეა ლანჩიდან ან სადილიდან დაახლოებით 20 წუთის შემდეგ.
• მსუბუქ საჭმელად გამოიყენეთ ბოსტნეული და ნაკლებად ხშირად ხილი. შეინახეთ ისინი მხედველობაში, რათა დაიცვათ თავი მავნე საკვებისგან.
• ლანჩზე რეკომენდებულია ბოსტნეულის სალათის მირთმევა. ის შეიცავს უამრავ ბოჭკოს და შლის ქოლესტერინს.
• დიეტა უნდა შეიცავდეს ლობიოს, ბარდას და ოსპს - ისინი ავსებენ კუჭს და ხელს უწყობენ ფუნქციონირების გაუმჯობესებას საჭმლის მომნელებელი სისტემა.
• თუ საღამოს ჭამა გსურთ, კბილები უნდა გაიხეხეთ. ზოგჯერ ეს ტექნიკა მუშაობს ფსიქოლოგიურ დონეზე. ადამიანს აქვს თანდაყოლილი აზროვნება, რომ კბილებს იხეხავს ჭამის შემდეგ, ამიტომ რაღაცის ჭამის სურვილი სწრაფად გაქრება.
• თუ ვახშმისგან თავის შეკავება არ შეგიძლიათ, უნდა დალიოთ ჭიქა სუსტი ჩაი უცხიმო ნაღებით ან რძით.
• თუ არ იცით როგორ დათრგუნოთ მადა, მოამზადეთ ლეღვის ინფუზია: გადაწურეთ 500 გრ ნაყოფი, დაასხით 3 ლიტრი წყალი, მოხარშეთ სანამ სითხე 2,5 ლიტრამდე არ დაიკლებს. რბილობით სასმელი უნდა დალიოთ ნახევარი ჭიქა.
• მათთვის, ვისაც აინტერესებს როგორ დათრგუნოს მადა, უნდა გამოიყენოს არომათერაპია. თუ გრძნობთ, რომ რაღაცის ჭამა გსურთ, მაშინ ნებისმიერი ციტრუსის ნაყოფის კანი/ზეთი სუნი. გარდა ამისა, ნებისმიერი ხილის ან ყვავილოვანი სუნამო გამოდგება.
• ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ღრმად, ნელა. მიზანშეწონილია ამის გაკეთება გარეთ.

სწორი კვება

ამისთვის სწრაფი მიღწევა სასურველი შედეგიგარკვეული წესები უნდა დაიცვან. პირველ რიგში, თქვენ უნდა იზრუნოთ ჯანსაღი კვების ორგანიზაციები:

1. დიეტის საფუძველია ბოსტნეული და ხილი. უფრო მეტი უნდა იყოს პირველი, რადგან ისინი შეიცავს ნაკლებ საქაროზას. თუ ხილზე ვსაუბრობთ, მაშინ უპირატესობა მიანიჭეთ ციტრუსოვან ხილს და ანანასს.
2. დალიეთ ბევრი სითხე, სასურველია წყალი. ორგანიზმში სითხის მცირე რაოდენობა ხშირად იწვევს დაღლილობას და საჭმლის მონელების პრობლემებს, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ წესად იქცეს დღეში დაახლოებით 8 ჭიქა წყლის დალევა. არ არის საჭირო მოცულობის სპეციალურად გაზრდა "ნორმამდე", რადგან შეიძლება გამოჩნდეს შეშუპება.
3. დიეტის დროს უარი თქვით გაზიან, ტკბილ სასმელებზე, ყავაზე – მათ შეუძლიათ სასტიკი მადა გამოიწვიოს. Საუკეთესო არჩევანიწონის დაკლებისთვის მინერალური წყალი იქნება და მწვანე ჩაი. შეგიძლიათ დალიოთ ხილის სასმელები, კომპოტები და ჟელე.
4. ჭარბწონიან ადამიანებს მოუწევთ უარის თქმა მარტივი ნახშირწყლები- ნამცხვრები, ნამცხვრები, ტკბილეული და სხვა ტკბილეული. თუ გსურთ გემრიელად მიირთვათ თავი, შეგიძლიათ მიირთვათ შავი შოკოლადი ან გრეიფრუტი.
5. კარგი საუზმე- ეს არის ფაფა წყალში დაუმატებლად კარაქი. ის შეიცავს ბევრ მინერალს და ვიტამინს. მიირთვით შვრიის ფაფა ხილის ნაჭრებით (იდეალურია ბანანი, ვაშლი), ბრინჯის ფაფაგოგრით ან წიწიბურით.
6. შეეცადეთ შეცვალოთ ჩვეულებრივი მავნე პროდუქტებისასარგებლოზე. მაგალითად, შაქრის ნაცვლად გამოიყენეთ თაფლი, მზესუმზირის ნაცვლად ზეითუნის ზეთი ( სელის ზეთი), არაჟნის ან ნაღების ნაცვლად – უცხიმო იოგურტი.
7. შეამცირეთ ნაწილის ზომები. თუ მიჩვეული ხართ 200გრ ჭამას, მაშინ უმჯობესია 150გრ კერძი მიირთვათ.
8. დივერსიფიკაცია თქვენი დიეტა. შეიძინეთ ახალი უჩვეულო დიეტური კომპოზიციები, სცადეთ გემოს ახალი კომბინაციები უფრო ჯანსაღი საკვებიარ იქნება თქვენთვის წამება, არამედ სიამოვნება.
9. არ ჭამოთ საღამოს 7-8 საათის შემდეგ. გულიანი სადილის ნაცვლად, ძილის წინ 3-4 საათით ადრე, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი, იოგურტი და მიირთვათ ცოტაოდენი ხაჭო.
10. დიეტის დროს ნერვიულობა არ არის საჭირო. აღმოფხვრა ყველა ფაქტორი, რომელიც იწვევს გაღიზიანებას. უფრო ხშირად იარეთ, ითამაშეთ სპორტი ( განსხვავებული ტიპებიფიზიკური აქტივობა), სასიამოვნო ადამიანებთან ურთიერთობა, პოზიტიური ხალხი. ეს ეფექტური გზადაგეხმარება ნაკლებად შეგაწუხო ფიქრებმა გემრიელი ნამცხვრები, ნამცხვრები და დაიპყროთ საკვების ლტოლვა.

წყლის ბალანსის შენარჩუნება

ზედმეტი კილოგრამების სწრაფად დასაკლებად, შეინარჩუნეთ ორგანიზმში სითხის ნორმალური ბალანსი. ექიმები გვირჩევენ დალიოთ დაახლოებით 1,8 ლიტრი წყალი 60 კგ სხეულის წონისთვის. საშუალო ნორმა კილოგრამზე 30 მლ ადამიანის სხეული. ამის საფუძველზე გააკეთეთ გაანგარიშება საჭირო რაოდენობასითხეები. საბოლოო დოზა შეიძლება იყოს ოდნავ ნაკლები ან მეტი. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ინდივიდუალურ გრძნობებზე და ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე.

თუ არ ხართ მიჩვეული ბევრი სუფთა წყლის სმას, მაშინ მისი რაოდენობა თანდათან უნდა გაზარდოთ: ჩვეულ დოზას ყოველდღიურად დაუმატეთ ერთი ჭიქა სითხე. თუ შეშუპება მოხდა, თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ წინა ნორმას და შემდგომ გაზარდოთ წყლის მოცულობა უფრო შეუფერხებლად. მაგალითად, გაანაწილეთ დამატებითი ჭიქა რამდენიმე დღის განმავლობაში.

სითხის დალევა სასურველია ჭამამდე ერთი საათით ადრე. IN ამ შემთხვევაშიშემდგომში მოხმარებული საკვები კარგად შეიწოვება. გარდა ამისა, ჭამის წინ წყლის დალევით, თქვენ ნაწილობრივ გაჯერებთ ორგანიზმს და შეამცირებთ მადას. საუზმის ან ლანჩის შემდეგ წყალი უნდა დალიოთ დაახლოებით 60 წუთის შემდეგ, მას შემდეგ, რაც საკვები ოდნავ შეიწოვება. დალიეთ ჭამის დროს ცივი წყალითქვენ ნამდვილად არ უნდა გააკეთოთ, რადგან ეს ხელს შეუშლის საჭმლის მონელებას.

დიეტა

ისწავლეთ როგორ დათრგუნოთ მადა დიეტის დაცვით, რომელიც შექმნილია... ბიოლოგიური რიტმებისხეული. არ აქვს მნიშვნელობა, ღამის ბუ ხარ თუ დილის ადამიანი, თქვენ შეძლებთ წონაში დაკლებას და მადის შემცირებას მხოლოდ თუ გაითვალისწინებთ შემდეგს:

• დილის 7-დან 9 საათამდე უნდა ისაუზმოთ. ეცადეთ, ამ დროს მუცელზე ზედმეტი სტრესი არ დააყენოთ. საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ პორცია გაყოთ 2 კვებაზე. შეეცადეთ მიირთვათ ფაფა წყალთან ერთად შაქრის, ბოსტნეულის და ხილის გარეშე. საუზმეზე დალიეთ ჭიქა მწვანე ჩაი და ჭიქა კეფირი.
• 11-დან 12 საათამდე სუპები კარგად შეიწოვება. თუ პურს მიირთმევთ, ის უნდა იყოს ნაცრისფერი ან შავი, ქატოსთან ერთად. თუ ეს პროდუქტები და კერძები არ არის ხელმისაწვდომი, უნდა მიირთვათ ხილი ან იოგურტი ან კეფირი.
• ორგანიზმი ყველაზე რთულ საკვებს დღის 13-დან 14 საათამდე ითვისებს. საღამოს შიმშილის თავიდან ასაცილებლად, შეეცადეთ ჭამოთ რთული ნახშირწყლები , ცილოვანი საკვები:მთელი მარცვლეულის მაკარონი, ბოსტნეული, მარცვლეული, პური.
• 16-დან 17 საათამდე უნდა მიირთვათ მსუბუქი საჭმელი. მიირთვით ვაშლი, ცოტა კენკრა, ფორთოხალი ან დალიეთ ჭიქა ჩაი, ჭიქა წვენი, იოგურტი ან მინერალური წყალი.
• ვახშამი უნდა ჩატარდეს 18-დან 20 საათამდე, ძილის წინ 3 საათით ადრე. IN მოცემული დრომიირთვით თევზი, ქათამი, ბოსტნეულის სალათები, იოგურტი ან ხაჭო casserole. მოერიდეთ პურს, ტკბილეულს, მაკარონს, ბურღულეულს და კარტოფილს.

ყურადღების გადართვა

Იმისათვის, რომ მივაღწიოთ სასურველი შედეგი, მნიშვნელოვანია სწორი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება. ისწავლეთ თქვენი ყურადღების გადატანა საკვებიდან სხვა საკითხებზე. მაგალითად, წონის დაკლებისას რეკომენდებულია დაინტერესება ჯანსაღი გზითცხოვრება. ჰობი, კომუნიკაცია, სეირნობა და ახალი უნარების განვითარება დაგეხმარებათ. დაიწყე ლიტერატურის შესწავლა, იპოვე თანამოაზრე ხალხი. კომუნიკაცია დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ საკვებზე ფიქრებს. იმის გასარკვევად, თუ როგორ უნდა დათრგუნოთ თქვენი მადა აქტივობებით, იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც გსურთ.

ყოველდღიური კალორიების თანდათანობითი შემცირება

ღირს ყურადღება მიაქციოთ მოხმარებული საკვების კალორიული შემცველობის შემცირებას Განსაკუთრებული ყურადღება. ამ რეკომენდაციების გათვალისწინებით, შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ როგორ შეგიძლიათ დათრგუნოთ თქვენი მადა და სწრაფად დაიკლოთ ჭარბი წონა:

• შეამცირეთ კალორიების მიღება დღეში დაახლოებით 5%-ით.
• დაუყოვნებლივ უარი თქვით ტკბილეულზე და სახამებლის საკვებზე.
• მიირთვით მხოლოდ დაბალკალორიული საკვები: თუ ადრე სვამდით მთლიან რძეს, შეცვალეთ იგი უცხიმო კეფირით. დაიმახსოვრე, რომ დონის აწევა შიმშილის ჰორმონი გრელინისაკვები, რომელიც შეიცავს ბევრ ცხიმს, ხელს უწყობს.
• ჭამის წინ გაზომეთ თქვენი ნაწილის წონა. თანდათან შეამცირეთ ეს მაჩვენებელი. მაგალითად, 200 გრ კერძის ნაცვლად მიირთვით 180 გრ.
• გახსოვდეთ, რომ ერთ კვებაში უნდა მიიღოთ დაახლოებით 50% ნახშირწყლები, 30% ცილა, 20% ცხიმი. სასურველია, რომ ეს უკანასკნელი ნივთიერება მცენარეული იყოს. ორგანიზმში ცხიმის დაბალი შემცველობის გამო, წონაში კლება მოხდება.
• ბევრს მიაჩნია, რომ ჯობია დღეში 5-6 მცირე კვებით ჭამა. შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი საჭმელები კვებას შორის. ხშირი კვებანაკლებად ხელს უწყობს ადაპტაციური რეაქციების გააქტიურებას (ცხიმის დეპონირება), რომლებიც მიზნად ისახავს სიცოცხლის შენარჩუნებას რთული პირობები.
• იმისათვის, რომ იგრძნოთ თქვენი ნამდვილი შიმშილი და სისავსე, უნდა მიირთვათ სუფრასთან მშვიდ გარემოში, გართობის გარეშე. ძალიან არასასურველია ტელევიზორის ან კომპიუტერის წინ ჭამა, რადგან შეიძლება მიირთვათ დიდი რაოდენობითსაკვები, მოიმარაგეთ დამატებითი კალორიები.

რაც ამცირებს მადას

შეეცადეთ მიირთვათ სახლში, რადგან ამ შემთხვევაში შეძლებთ შექმნას საჭირო პირობებისაკვების უკეთ მონელებისთვის. არ მოგინდებათ რაიმე გემრიელის შეკვეთა ან ყიდვა. გამოიყენეთ რეკომენდაციები:

1. კუჭის შესავსებად დალიეთ ჭიქა წყალი, გაზავებული წვენი ან უცხიმო კეფირი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. შეგიძლიათ ჭამა ჭამის წინ 3-4 ცალი შავი შოკოლადი,ნელა იხსნება იგი თქვენს პირში. ბევრი დიეტოლოგი გვირჩევს ჭამამდე 2 ს/კ ჭამის წინ. ლ. ქატო განზავებულია წყლით ან კეფირით. სასმელები, წყალი და საკვები დაგეხმარებათ კუჭის ნაწილობრივ ავსებაში, რაც იწვევს ნაკლებ ჭამას.
2. ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს მადის დათრგუნვას. სპორტის თამაშის დროს ხდება ცილების და სხვა ნივთიერებების აუცილებელი გაცვლა. მეთოდი ასევე შესაფერისია მათთვის, ვისაც წონის სწრაფად დაკლება სურს.
3. სპეციალური სასმელი ხელს უწყობს სისავსის შეგრძნებას: 2 ს.კ. მოხარშეთ მწვანე ჩაი 1 ლ მოხდილი რძედაახლოებით 10 წუთი. დალიეთ ნახევარი ჭიქა დღეში 3-ჯერ. ის დაბალკალორიულია და მკვებავია.
4. კერძები უნდა შეიცავდეს მინიმალურ მარილს, ძმარს, მდოგვის და სანელებლებს. გამორიცხეთ თქვენი მენიუდან შებოლილი, გამხმარი, შემწვარი, მარინადები და სოუსები.
5. წადი დასაძინებლად საღამოს 11 საათამდე. ამ დროის გასვლის შემდეგ წარმოიქმნება ზრდის ჰორმონი. თუ საღამოს 11 საათამდე ვერ დაიძინებთ, დალიეთ ჭიქა უცხიმო რძე 1 ჩ/კ. თაფლი - ეს დაგეხმარებათ სწრაფად დათრგუნოთ შიმშილი ჩაძინება.

საკვები, რომელიც აქვეითებს მადას და თრგუნავს შიმშილს

გარკვეული ხილი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები და ამავდროულად დაიკმაყოფილოთ შიმშილი. ეს პროდუქტები შეიცავს ბევრ ვიტამინს და სასარგებლო მიკროელემენტს:

• გრეიფრუტი განსაკუთრებით რეკომენდებულია პაციენტებისთვის შაქრიანი დიაბეტირადგან მათ ორგანიზმს არ შეუძლია ინსულინის ნორმალური გამომუშავება. ეს ხილი ხელს შეუწყობს ჰორმონების დონის ნორმალიზებას. ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. რბილობი შეიცავს დიდი რაოდენობით ასკორბინის მჟავას, რომელიც ხელს უწყობს ენერგიის აღდგენას.
• ანანასი არის დაბალკალორიული პროდუქტი, რომელიც ხელს უწყობს ცილების სწრაფად შეწოვას, რაც იწვევს ადამიანს სისავსის შეგრძნებას.
• მყარი მწვანე ვაშლი შეიცავს ბოჭკოვანიდა გეხმარებათ დიდხანს იგრძნოთ სავსე.
• ფორთოხალი ამაღლებს განწყობას, გავსებს ენერგიით, შლის ტოქსინებს და ბოჭკოების გამო კარგად მოქმედებს საჭმლის მონელების პროცესზე. ხილი შეიცავს კალიუმს, რომელიც ხელს უწყობს სითხის გამოდევნას.
• ბანანი შთანთქავს სითხეს კუჭში. ისინი შეიცავს პექტინს, კალიუმს, რკინას და სწრაფად გაჯერებულია.
• მადის შესამცირებლად და წონის დასაკლებად მიირთვით სტაფილო.
• გოგრა არის დაბალკალორიული პროდუქტი, რომელიც ამშვიდებს შიმშილს, უმკლავდება მადას და ამავდროულად აშორებს მავნე ნივთიერებებს და ზედმეტ სითხეს.

Ხილი და ბოსტნეული

ეს პროდუქტები პექტინის წყაროა, რომელიც ანელებს საჭმლის მონელების პროცესს და შლის ტოქსინებს. ხილისა და ბოსტნეულის მირთმევით კუჭი სწრაფად გევსებათ, რაც დიდხანს გაგრძნობინებთ სავსეს. ეს პროდუქტები დაბალკალორიულია, ასე რომ თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ, რომ მათი გამოყენება გავლენას მოახდენს თქვენს მიღებაზე. ზედმეტი ფუნტი. რეკომენდაციების გათვალისწინებით რეჟიმის დაცვადა პორციების ზომით, თქვენ შეძლებთ გაიგოთ, როგორ შეგიძლიათ დათრგუნოთ შიმშილი და დაიკლოთ წონა.

პარკოსნები

ლანჩისთვის რეკომენდებულია ლობიოს, ოსპის ან ბარდასგან შემდგარი კერძების არჩევა. დაახლოებით 13-დან 14 საათამდე პარკოსნები ძალიან სწრაფად შეიწოვება. ეს დამამშვიდებელი საკვები თითქმის ყველა ადამიანის დიეტაში უნდა იყოს შეტანილი, რადგან ისინი შეიცავს ადვილად ხსნად ბოჭკოს. გარდა ამისა, ბარდა, ოსპი, ლობიო მდიდარია ცილებით, რაც აუცილებელია სრული ცხოვრება.

Ხაჭო

მიზანშეწონილია ამ პროდუქტის მირთმევა საუზმეზე ან მსუბუქ საჭმელად. გახსოვდეთ გამოყენება უცხიმო ხაჭო, მაშინ ის უფრო სწრაფად შეიწოვება. ეს პროდუქტი შეიცავს უამრავ რძის პროტეინს და კალციუმს, რომლებიც საჭიროა კბილების, ძვლების, ფრჩხილების და თმის შესანარჩუნებლად. ხაჭოს მოხმარების შემდეგ კალციუმის მარაგი ივსება და მეტაბოლიზმი აჩქარებს.

მთელი მარცვლეულის ფაფა

თუ ჭარბი წონა გაქვთ და განიცდით მუდმივი განცდაშიმშილი, შემდეგ საუზმეზე და ლანჩზე უნდა მიირთვათ მთელი მარცვლეულის ფაფა. მათ მონელებას შედარებით დიდი დრო სჭირდება და კარგ გავლენას ახდენენ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირებაზე და აცილებენ ყაბზობას. ბევრი ადამიანისთვის ფაფა ეხმარება შიმშილის დათრგუნვას, ნაღვლის მოცილებას, გულძმარვას და კოლიტის, დისკინეზიისა და დისბიოზის მოშორებას. კერძები განსაკუთრებით რეკომენდირებულია ადამიანებისთვის შაქრიანი დიაბეტი, გულის დაავადება.ფაფა ამცირებს სისხლში შაქარს, ლიპოპროტეინების რაოდენობას და აქვეითებს ქოლესტერინს.

ყავა და შავი შოკოლადი

ეს პროდუქტები კარგად თრგუნავს შიმშილს. შავი შოკოლადი შეიცავს ვიტამინებს B1 და B2, რკინას, მაგნიუმს, კალიუმს და კალციუმს. მას აქვს სასარგებლო გავლენა გულის მუშაობაზე და აუმჯობესებს განწყობას. Ეს პროდუქტიგანსაკუთრებით რეკომენდირებულია დეპრესიისკენ მიდრეკილი ადამიანებისთვის. დალიეთ ყავა მადის გასაკონტროლებლად. Მასთან ზომიერი მოხმარებაწარმოიქმნება ჰორმონი, რომელიც გაჯერების სიგნალს იძლევა. ეს ეხმარება ადამიანს აკონტროლოს მადა და საკვების რაოდენობა. იყიდება უკოფეინირებული ყავა, რომელიც შესანიშნავად ამცირებს მადას.

ზღვის თევზი

ეს პროდუქტი არის წყარო ცხიმოვანი მჟავებიიოდი, რომელიც მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის. ნივთიერება ხელს უწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას ფარისებრი ჯირკვალიაუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, ამცირებს სხეულის წონას. ზღვის თევზი ლანჩზე უნდა მიირთვათ მოხარშული. არასოდეს შეწვათ ღირებული თევზის ხორცი. დიეტოლოგები გვირჩევენ ორაგულის ჭამას, რომელიც ზრდის ლეპტინის გამომუშავებას და ხელს უწყობს მადის შემცირებას. ორგანიზმში იოდის შესავსებად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზღვის მარილიდა ზღვის პროდუქტები.

უცხიმო ფრინველი და ხბოს ხორცი

თუ გაინტერესებთ მსუბუქი და დიეტური საკვები, შემდეგ ყურადღება მიაქციეთ ხბოს. საქონლის ხორცისგან განსხვავებით, ის ბევრად უფრო ჯანსაღია, რადგან შეიცავს მინიმალურ ცხიმს. უცხიმო ხორცის ჭამით, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად გაჯეროთ თქვენი სხეული ზედმეტი წონის გარეშე. ხბოს გარდა რეკომენდებულია მიირთვათ ფრინველის ხორცი:ქათამი ან ინდაური. პროდუქტის არჩევისას უპირატესობა მიანიჭეთ მცირე რაოდენობით ცხიმიან ნაჭრებს.

აბები

შიმშილის აბების შეძენამდე, გასათვალისწინებელია, რომ მათი მხოლოდ გამოყენება არ დაეხმარება სასურველი შედეგის მიღწევას. გარდა ამისა, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი და ჩვევები. მაგალითად, თუ ადრე ჭამდით ტკბილეულს, ფქვილს და სვამდით ალკოჰოლს დიდი რაოდენობით, მაშინ ეს უნდა გამოირიცხოთ რაციონიდან. ასევე, გამოიყენეთ ზემოთ მოცემული ინსტრუქციები.

სეროტონინის უკუმიტაცების ინჰიბიტორები

ეს პრეპარატები მოქმედებენ თავის ტვინში არსებულ ცენტრზე, რომელიც პასუხისმგებელია შიმშილისა და სხეულის გაჯერების გრძნობაზე. წამალი ხელს უწყობს სეროტონინის კონცენტრაციის გაზრდას, ჰორმონი, რომელიც იწვევს სისავსის შეგრძნებას. მარტივად რომ ვთქვათ, ამ აბებით თქვენ ატყუებთ თქვენს ორგანიზმს. ტვინი მიიღებს სიგნალებს, რომ ადამიანი არ არის მშიერი. ინჰიბიტორებში შედის ისეთი მედიკამენტები, როგორიცაა სიბუტრამინი, ფლუოქსეტინი, ლორკასერინი. გახსოვდეთ, რომ ნარკოტიკებს აქვს მხარე ეფექტებიროგორც:

• თავის ტკივილი;
• გაიზარდა შფოთვა;
• დაღლილობადა სხვა.

თერმოგენერიკა

ეს პრეპარატები ზრდის გამძლეობას და კონცენტრაციას. მათი რეგულარული გამოყენება (2-3-ჯერ დღეში) იწვევს ცხიმების წვას. ხშირად მედიკამენტებს იყენებენ სპორტსმენები, რადგან ეს ნივთიერებები ხელს უწყობს სპორტსმენების მუშაობის გაუმჯობესებას. მათი მიღებისას ადამიანს სურს მეტი მოძრაობა და ნაკლები ჭამა. შედეგისთვის რეკომენდებულია პრეპარატის მიღების კურსის გავლა 1 თვის განმავლობაში. შემდეგ ხდება ერთკვირიანი შესვენება და აუცილებლობის შემთხვევაში ადმინისტრირება განახლდება. თერმოგენერიკა მოიცავს:

• დინიტროფენოლი;
• ეფედრინი;
• კოფეინი.

β-ადრენერგული რეცეპტორების აქტივატორები

როდესაც ბეტა-3 ადრენერგული რეცეპტორები გააქტიურებულია ადამიანის ტვინში, ცხიმოვანი ქსოვილის მეტაბოლიზმი და ლიპოლიზი გაძლიერებულია. მედიკამენტების მიღების შემდეგ ადამიანი აღგზნებულია. ისინი რეკომენდირებულია სპორტსმენებისთვის. პოპულარული მედიკამენტებია იოჰიმბინი, მირაბეგრონი, კლენბუტეროლი. ისინი უნდა იქნას მიღებული თქვენი ექიმის დანიშნულებით. მედიკამენტების მიღების შემდეგ შეიძლება განიცადოთ გვერდითი მოვლენები როგორც:

• შფოთვა;
• გრძნობები ნერვული დაძაბულობა;
• გაღიზიანებადობა.

ბლოკატორები ცხიმებისა და ნახშირწყლების შეწოვისთვის

ეს ნაერთები ხელს უწყობს დაგროვილი ცხიმების სწრაფ დაშლას. ცხიმის ერთ-ერთი პოპულარული ბლოკატორი არის ორლისტატი ან ქსენიკალი. თუ თქვენ გჭირდებათ საჭმლის მონელების პროცესის დაბლოკვა და ნახშირწყლების შეწოვა, მაშინ უნდა შეიძინოთ პრეპარატი Acarbose ან Glucobay. მიღებისას ორგანიზმი მიიღებს მცირე რაოდენობით კალორიებს, რის გამოც ის ჩნდება სწრაფი ვარდნაწონა.

ანაბოლური პრეპარატები

თუ სპორტსმენი ხართ, მაშინ ეს თანხები დაგეხმარებათ გაზრდაში კუნთოვანი მასა. გარდა ამისა, ისინი ასტიმულირებენ წვას ჭარბი ცხიმიაჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ზრდის გამძლეობის დონეს. ეს ნაერთები მოიცავს წამლებს, როგორიცაა Winstrol, Oxandrolone, Testosterone. ისინი უნდა იქნას მიღებული შეფუთვაზე მითითებული რეკომენდაციების შესაბამისად და რჩევა თქვენი დამსწრე ექიმისგან. გვერდითი მოვლენები მოიცავს აკნეს და კანის შეშუპებას.

ჰიპოგლიკემიური აგენტები

ეს პრეპარატები პირობითად კლასიფიცირდება როგორც შაქრის დამწვარი წამლები. ისინი რეკომენდებულია დიაბეტით დაავადებულთათვის. ეს არის მედიკამენტები, როგორიცაა გლიმეპირიდი, რეპაგლინიდი, ნატეგლინიდი. გაითვალისწინეთ, რომ მათ მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა კანის ალერგია, წონის მომატება, გულისრევა, ანემია, ღებინება, დიარეა და სხვა. ნებისმიერი პროდუქტის გამოყენებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. ყველა ეს პროდუქტი არ არის განკუთვნილი წონის დაკლებისთვის!

საფაღარათო და შარდმდენი საშუალებები

ნაწლავის მოძრაობის გასაძლიერებლად მიიღეთ საფაღარათო საშუალებები, როგორიცაა სენა დ. ხშირი ნაწლავის მოძრაობით საკვების შეწოვა მცირდება, რის გამოც კალორიების რაოდენობა შემცირდება და დაიწყება წონის დაკლება. გახსოვდეთ, რომ მედიკამენტების ხშირმა გამოყენებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე: თქვენ არ მიიღებთ საჭირო ნივთიერებებს და იქნება დისბალანსი წყლისა და ელექტროლიტების ბალანსში. თუ ვსაუბრობთ დიურეტიკებზე, როგორიცაა ფუროსემიდი, მაშინ ისინი აძლიერებენ შარდის გამოყოფა. არ არის მიზანშეწონილი ნარკოტიკების გამოყენება დიდი დრო(1-2 დღეზე მეტი), რადგან კალიუმი გამოირეცხება.

ხალხური საშუალებები

თუ რაიმე გემრიელის ჭამის დაუძლეველი სურვილი გაქვთ, უნდა გამოიყენოთ მარტივი რეკომენდაციები. შესანიშნავი საშუალებებითშიმშილის წინააღმდეგ არიან:

• ყავისფერი პური: მიირთვით ამ პროდუქტის ნაჭერი და მყისიერად დაკარგავთ ჭამის სურვილს.
• რძის ფხვნილი: რეკომენდებულია ერთი კოვზი ფხვნილის დაღეჭვა.
• რძის ჩაი: შავი ჩაი მოხარშეთ რძეში, არ დაუმატოთ შაქარი. იმის გამო, რომ სასმელი შეიცავს ტანინს, კუჭის აქტივობა შეფერხდება.
• ბევრი ბოსტნეულის ინფუზია შეიძლება მომზადდეს სტაფილოდან, გოგრისა და ყაბაყისგან.

მწვანილი

რაღაცის ჭამის სურვილის დასათრგუნად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური დეკორქცია. ღირს დეტალურად საუბარი იმაზე, თუ როგორ უნდა მოამზადოთ:

• მოხარშეთ მარშამლოუს ფესვი: მიიღეთ 2 ს.კ. ლ. დაქუცმაცებული ფესვები, დაასხით 0,5 ლ თბილი ადუღებული წყალი, დატოვეთ ნარევი 8 საათის განმავლობაში, შემდეგ მიიღეთ ნახევარი ჭიქა დღეში 3-ჯერ. ფესვი შეიცავს სახამებელს, პექტინს, ლორწოს, რომელიც ფარავს კუჭს, რის გამოც ცხიმები არ აღწევს ორგანიზმში, სტიმულირდება პერისტალტიკა და გამოიყოფა ტოქსინები. ადამიანს რაღაცის ჭამის სურვილი ეკარგება. სასმელი არ არის რეკომენდირებული შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის გამოსაყენებლად და არ უნდა იქნას გამოყენებული ხველის სამკურნალო საშუალებებთან ერთად.
• გააკეთეთ პიტნის ფოთლების, წიწაკის ქერქის, დენდელის ფესვის, კამის ნაყოფის ნახარშები: პირველი 2 ინგრედიენტი იღება 100გრ რაოდენობით, ბოლო 2 – 50გრ თითო, აურიეთ ყველაფერი, მიიღეთ 1 ს/კ. ლ ნარევი და ორთქლზე მოხარშეთ 1 ს.კ. მდუღარე წყალი სასმელი გააჩერეთ ნახევარი საათის განმავლობაში, დალიეთ ღამით, გაწურვის შემდეგ.

სანელებლები და სანელებლები

თქვენი კერძების დივერსიფიკაციისთვის, თქვენ არ გჭირდებათ უარი თქვათ ყველა სახის სანელებლებისა და სანელებლების გამოყენებაზე. შიმშილის წინააღმდეგ ბრძოლის სხვადასხვა გზა არსებობს, რომელთა შორის აღსანიშნავია:

• ჯანჯაფილი, შეიცავს ბევრ ვიტამინს. მისი გამოყენება შეგიძლიათ ინფუზიების, დეკორქციისა და ჩაის მოსამზადებლად. კერძებს ემატება მშრალი ჯანჯაფილი. მისი გამოყენების შემდეგ იგი გამოიყოფა ჭარბი სითხეტოქსინები, ქოლესტერინი. შედეგად, თქვენ სწრაფად გაიწმენდთ თავს და აღადგენთ ძალას.
• კუმინი, ხელშემწყობი კარგი საჭმლის მონელებამეტაბოლიზმის გააქტიურება.
• დარიჩინი, რომელიც ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს.

როგორ დავიკმაყოფილოთ შიმშილი წონის დაკლებისას

თუ კუჭი წოვს, რეკომენდებულია კელპის წყალმცენარეების გამოყენება, რომელიც გამოირჩევა იმით, რომ შიგნით სწრაფად იშლება, რის გამოც ადამიანს სისავსის შეგრძნება უჩნდება. პროდუქტი ძალიან სასარგებლოა, რადგან ასტიმულირებს ნაწლავის მოძრაობას, აუმჯობესებს ფრჩხილების და თმის მდგომარეობას. ზღვის მცენარეები უნდა მიიღოთ ჭამამდე 20 წუთით ადრე. ამისათვის მიიღეთ 1 ს.კ. ლ. პროდუქტი, შეავსეთ იგი მცირე რაოდენობით წყლით.

ჭიქა თბილი წყალი ლიმონით და თაფლით

როცა ძალიან მოგინდებათ ჭამა, აიღეთ 25-40 გრადუსამდე გახურებული ჭიქა წყალი, დაუმატეთ ლიმონის ნაჭერი (თუ შეძენილია, ჯერ კანი გააცალეთ), 1 ჩ.კ. თაფლი ასეთი კოქტეილის ეფექტი გრძელდება დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში. თუ ჯერ არ არის ჭამის დრო, მაშინ ეს სასმელი შეიძლება კვლავ დალიოთ. სითხე ზოგადად აჩქარებს მეტაბოლიზმს და აღადგენს ორგანიზმში სითხის ბალანსს.

ფერმენტირებული რძის სასმელები

სხვადასხვა ფერმენტირებული რძის სასმელები ადვილად ასათვისებელია სახით ხაჭო რძე, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, კეფირი, იოგურტი. მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ შიმშილის დაკმაყოფილება, არამედ ტოქსინებისგან გაწმენდა. სასმელი ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას. წონის დაკლებისას კეფირი ან იოგურტი შეიძლება ჩაანაცვლოს თქვენს ჩვეულ კვებას. თუმცა, დაიმახსოვრე მიღწევა სასურველი ეფექტი, დალიეთ ექსკლუზიურად უცხიმო სასმელები.

ვაშლი ან ბანანი

ეს ხილი ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებულია. ისინი შეიცავს მასას სასარგებლო ნივთიერებებიამიტომ რეკომენდებულია ორივე საკვების მიღება. თუმცა, თუ დიეტაზე ხართ, უმჯობესია მიირთვათ მყარი მწვანე ვაშლი. ზოგჯერ ისინი უნდა შეიცვალოს ბანანით. სპორტის მოყვარულთათვის დიეტა, რომელიც შედგება: დიდი რაოდენობითბანანი იმკურნალეთ თვეში დაახლოებით 1-2-ჯერ ორიგინალური სალათივაშლისგან, ბანანისგან, იოგურტით შეზავებული.

ვიდეო

როგორ ვებრძოლოთ მადას.
1. მოამზადეთ შემავსებელი კერძები. რაც სწრაფად და დიდხანს გავსებთ: ცხოველური ცხიმები და მცენარეული ზეთები. უმჯობესია მიირთვათ დადგენილი ყოველდღიურად 10-20 გრ კარაქი (ან ქონი) შუადღისას, დილით კი შემოიფარგლოთ ტოსტზე ჯემით ან სოიოს ყველით. ბოსტნეული უნდა მიირთვათ მცენარეული ზეთი(დღეში 30 გ-მდე) - სალათი ზეთის გარეშე მხოლოდ მადას გაგიზრდით.
2. საჭმელი გემრიელი უნდა იყოს, რადგან უგემური ტრაპეზის შემდეგ, რაც არ უნდა შემავსებელი იყოს, ყოველთვის გემრიელად გინდა.
3. უმეტესობას მადა უჩნდება საღამოს, ამიტომ ყველაზე დამამშვიდებელი კერძები 15-18 საათზე უნდა მიირთვათ – ეს გიხსნით საღამოს და ღამის სიძულვილისგან.
4. ფრაქციული კვება- აადვილებს გაგებას (და აქვეითებს მადას).
5. დენის რეჟიმი - ერთგული თანაშემწემადის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ყოველი გამოტოვებული კვება ზრდის თქვენს მადას მომდევნო კვებაზე.
6. ეცადეთ, სახლში არ შეინახოთ გემრიელი მავნე საკვები – ტკბილი, ცხიმიანი და მარილიანი. შებოლილი ხორცი, ნამცხვრები ნაღებით, მდიდარი ნამცხვრები, ორცხობილა კარაქის ნამცხვრები - ეს არ არის სახლისთვის, ოჯახისთვის. ეს არის ზედმეტი ფუნტისთვის.
7. ნუ დაკარგავ საკუთარ თავზე კონტროლს! მამაკაცებიც და ქალებიც ხშირად ჭარბად ჭამენ ამას შეუმჩნევლად – ჭამენ მექანიკურად (განსაკუთრებით საინტერესო საუბრის ან ტელევიზორის ყურების დროს) და აცდენენ მომენტს, როცა უკვე საკმარისად იკვებებიან. საკმარისი რაოდენობითკალორია და თქვენ უნდა შეწყვიტოთ.
8. არასოდეს მიირთვათ, თუ ძალიან ბევრი მოგიმზადეთ ან მიირთვით. თქვენ არ ხართ Clean Plate Society-ის წევრი. დარჩა საკვები - მიეცით კატებს და ძაღლებს.
9. ჭამეთ ნელა: რაც უფრო ნელა იკვებებით, მით უფრო სწრაფად იგრძნობთ თავს სავსეს. ნაჩქარევად გადაყლაპული საკვები არ გაგავსებთ.
10. საკვების კარგად ღეჭვით, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაეხმაროთ საზოგადოებას, მაგრამ მადასთან ბრძოლაში გამარჯვებული გამოხვალთ.
11. ადამიანები ხშირად ურევენ წყურვილს შიმშილს. თუ მადა გაგიჩნდებათ სკოლის საათების მიღმა, სნიკერის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი, შესაძლოა სნიკერის სურვილი გაქრეს.
12. მოერიდეთ ძლიერი სასმელები! ალკოჰოლი ასტიმულირებს მადას და ხელს უწყობს წონის მატებას. დასაშვებია მხოლოდ მშრალი ღვინო (თეთრი, წითელი, ვარდისფერი) 200გრ დღეში და ლუდი (მსუბუქი ჯიშები) - არაუმეტეს 500გრ დღეში. კარგი მშრალი ღვინოები და ლუდი აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.
13. ნაკლები მარილი - მარილიანი საკვები მატებს მადას და პროვოცირებას უკეთებს ჭამას.
14. რაღაცის ჭამისა და დალევის დაუძლეველი სურვილი ხშირად დეპრესიით ან მომატებული ნერვიულობით აიხსნება. ვერ იძინებენ - ჭამენ. ვერ წყნარდებიან – ჭამენ. Არ გააკეთო ეს! უმჯობესია დამშვიდდეთ სეირნობით ან ნატურალური ვიტამინი მინერალური მცენარეული პრეპარატებით.
15. იკვებეთ განიერი ქამრით (ქამარი უნდა იყოს კუჭის მიდამოზე) – ეს უზრუნველყოფს კუჭის ფიზიკური შეკუმშვის გამო სწრაფ გაჯერებას.
16. არასოდეს ჭამოთ ძალიან ბევრი ერთდროულად, თუნდაც დაბალკალორიული საკვებიდა არ დალიოთ ბევრი წყალი (ჭიქაზე მეტი) - ნუ დაჭიმავთ მუცელს. რაც უფრო დიდია კუჭი, მით მეტია მადა.
17. არის კომპლექსები ფიზიკური ვარჯიშიდა მედიტაცია, რომელიც ამშვიდებს და გიშლის ჭამისგან - მათ შემდეგ გაცილებით ნაკლებს შეჭამ.
18. მკაცრი კალორიების მიკვლევა არ არის Საუკეთესო გზაწონის დაკარგვა. მკაცრი დიეტური შეზღუდვები იწვევს "სასტიკი" მადის გაჩენას.
19. მადას ასევე შეგიძლიათ ებრძოლოთ არომათერაპიის გამოყენებით. მადის შემცირების უმარტივესი გზაა ჭამამდე კბილების გახეხვა კბილის პასტით.
20. თუ მადას ვერ აკონტროლებთ, მიიღეთ ბუნებრივი საშუალებებიმადის დამთრგუნველი საშუალებები (გარცინიის, ქრომის ნაერთების, პექტინების, ღრძილების, მიკროკრისტალური ცელულოზის საფუძველზე). არ გირჩევთ ძლიერ ანორექსიგენურ პრეპარატებს, რომლებიც მოქმედებს ცენტრალურზე ნერვული სისტემა- მათი გამოყენება არ რჩება მავნე შედეგების გარეშე.