როგორ ვიცუროთ თავი მაღლა. როგორ ვისწავლოთ ცურვა? ცურვის სხვადასხვა სტილი

ზრდასრულს შეუძლია ისწავლოს ცურვა დამხმარე საშუალებების გამოყენების გარეშე მკაცრი დისციპლინისა და ძირითადი თეორიის შესწავლის გზით. მიზანშეწონილია დაიწყოთ ცურვის პრაქტიკული მხარის დამოუკიდებლად დაუფლება მხოლოდ მას შემდეგ, რაც გაეცანით უსაფრთხოების ზომებს და აუზში ქცევის წესებს.

ცურვის დაუფლება შეგიძლიათ აბსოლუტურად ნებისმიერ ასაკში. ზრდასრული ადამიანისთვის სასურველი მიზნის მისაღწევად ერთადერთი დაბრკოლება შეიძლება იყოს ცრურწმენები და შიშები. მათი მოშორება საშუალებას გაძლევთ ნათლად გაიგოთ, რომ როგორც აუზში, ისე ღია წყალში ცურვა არა მხოლოდ სიამოვნებას მოაქვს, არამედ სასარგებლო გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე.

რეგულარულად ცურვა ეხმარება:

• სასუნთქი სისტემის განვითარება;
• გულის და სისხლძარღვების ვარჯიში;
• მეტაბოლური პროცესების სტიმულირება;
• კუნთების, იმუნიტეტისა და ნერვული სისტემის გაძლიერება.

თქვენ უნდა დაიწყოთ ცურვის სწავლა არაღრმა აუზში ან ღია წყალში. ფეხებმა უნდა იგრძნოთ მყარი მხარდაჭერა, თავი და მხრები წყლის ზემოთ უნდა იყოს. ადამიანის ყოფნა, რომელმაც კარგად იცის ცურვა, საშუალებას გაძლევთ თავი იგრძნოთ სრულიად უსაფრთხოდ და მოიპოვოთ ნდობა.

ალტერნატივა შეიძლება იყოს ტრენინგი კვალიფიციურ ტრენერთან. სპეციალურ კურსებზე დასწრება არ არის წინაპირობა, შეგიძლიათ ცურვის საფუძვლები დამოუკიდებლად ისწავლოთ.

როგორ ვისუნთქოთ სწორად?

ყველაზე მნიშვნელოვანი და რთული მომენტი ცურვის სწავლაში. სათანადო სუნთქვის გარეშე შეუძლებელია ცურვის, მკერდის და სხვა ნებისმიერი სტილის დაუფლება. სწორად სუნთქვის სწავლა თავიდანვე აუცილებელია. ღრმად ჩაისუნთქეთ პირით წყლის ზედაპირის ზემოთ და ამოისუნთქეთ წყალში.

ფილტვების მიერ შეგროვებული ჰაერი საშუალებას აძლევს ადამიანს დარჩეს სასურველ მდგომარეობაში. რაც უფრო ღრმაა სუნთქვა, მით უკეთესად ინარჩუნებს წყალი მცურავს. არ არის საჭირო ჰაერის სრული ფილტვების მიღება. ეს გამოიწვევს დისკომფორტის შეგრძნებას და გახდება დაბრკოლება წყალში თავისუფალ მოძრაობაში.

სუნთქვის ვარჯიში

სწორი სუნთქვის დასამყარებლად საჭიროა ვარჯიში. ჩახშობის დროს საჭიროა ღრმად ჩაისუნთქოთ ჰაერი ამოსუნთქვის გარეშე, მთლიანად ჩაეფლო წყალში და მთლიანად ამოისუნთქოთ პირით. სავარჯიშო მეორდება რამდენიმე მიდგომით. მთავარია მათ შორის შესვენება არ მოხდეს. ანალოგიურად ვარჯიშობენ პროფესიონალი მოცურავეები, მაგრამ ეს ტექნიკა იდეალურია დამწყებთათვისაც.

სუნთქვა ცურვის დროს

თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ ჰაერი პირით. წყალში გადაადგილებისას სხეულის პოზიცია უცვლელი უნდა დარჩეს, მხოლოდ თავის მობრუნებაა საჭირო. ცხვირით სუნთქვა უსაფრთხო არ არის. ნაზოფარინქსში შესული წყლის წვეთები იწვევს დისკომფორტს და შეიძლება გამოიწვიოს დახრჩობის შეტევა. სუნთქვა კოორდინირებულია ხელებისა და ფეხების მოძრაობებით, რომლებიც განისაზღვრება ცურვის სტილით.

ცურვის ტექნიკა

სასწავლო პროცესის უცვლელი ნაწილია ცურვის ძირითადი სტილის ცოდნა, რომელთაგან ოთხია:

1. მკერდი

შედგება წყლის პარალელურად კიდურების სინქრონიზებული მოძრაობებისაგან.

1. მკერდზე სეირნობა

სტილი გულისხმობს სინქრონიზებული დარტყმების შესრულებას ჯერ ერთი და შემდეგ სხეულის მეორე ნახევრით.

1. უკან სეირნობა

ტექნიკა წააგავს შებრუნებულ წინა ცოცხალს.

1. პეპელა

ყველაზე რთული საცურაო ტექნიკა. არ არის რეკომენდებული საკუთარი თავის დაუფლება. პეპლის სტილში ცურვის მსურველებმა ტექნიკა უნდა ისწავლონ პროფესიონალი მწვრთნელის ან მენტორის მკაცრი ხელმძღვანელობით.

როგორ დავრჩეთ წყალზე?

ნებისმიერ სტილში სწორად ცურვის შესასწავლად, ჯერ უნდა დაეუფლოთ წყალზე დარჩენას. სავარჯიშო "ვარსკვლავი" ამის საშუალებას გაძლევთ.

იგი ხორციელდება შემდეგი თანმიმდევრობით:

მეტი ჰაერი შეჰყავთ ფილტვებში;

1. ჩაყვინთვის

სახე წყალში ჩაშვებულია, კიდურები გვერდით გადაიწევს ისე, რომ სხეული რაღაც „ვარსკვლავის“ მსგავსს ქმნის;

1. ჰოლდინგი

თქვენ უნდა დარჩეთ იმავე მდგომარეობაში რაც შეიძლება დიდხანს. წყალში ყოფნისას თქვენ ვერ ამოისუნთქავთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჩაძირვა დაუყოვნებლივ დაიწყება.

« ვარსკვლავი" - ვარჯიში წყლის შიშის დასაძლევად. ეს საშუალებას გაძლევთ ისწავლოთ როგორ სწორად დარჩეთ წყლის ზედაპირზე ფილტვებში ჰაერის შეყვანის გზით, ფეხებითა და ხელებით მოძრაობების გარეშე. ადამიანს, რომელმაც წარმატებით აითვისა "ვარსკვლავი", შეუძლია უსაფრთხოდ გადავიდეს მოძრაობების ტექნიკურ მომზადებაზე.

როგორ ამოძრავოთ ხელები და ფეხები სწორად?

სრული ცურვა შეუძლებელია ხელებითა და ფეხებით მოძრაობების ვარჯიშის გარეშე. წყალში ხელები რეფლექსურად მოძრაობს. ქვედა კიდურების მოძრაობების დაუფლება გაცილებით რთულია. ფეხების დახმარების გარეშე თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი სხეულის წყალზე შენარჩუნებას და სისწრაფის განვითარებას. მთავარია, როცა ფეხების მოძრაობის დახვეწას იწყებთ, გახსოვდეთ, რომ ფეხის თითები ყოველთვის გაშლილი უნდა იყოს.

ცურვის სწავლისას, ფეხების მოძრაობები მკვეთრი და სწრაფია. რაც უფრო ინტენსიურია ზემოქმედება, მით მეტია სიჩქარე. მკერდის დარტყმა საჭიროებს მოძრაობის განსხვავებულ ტექნიკას, რომელიც მოგვაგონებს ბაყაყის მოძრაობას წყალში. ფეხების მოძრაობის სწავლა უფრო ადვილია მკერდის ოსტატობით, ხელების დაჭერით ან აუზის გვერდზე, ან სპეციალური დაფის გამოყენებით, რომელიც მხარს უჭერს მოცურავეს წყალზე.

როგორ ვისწავლოთ ცურვა ცურვა და ბრასი?

დამწყები მოცურავესთვის ყველაზე მარტივი სწავლა არის კრაული. ამ ტექნიკის დაუფლება არც ისე რთულია. ისინი პირქვე წევენ წყალზე და იწყებენ ფეხების მონაცვლეობით მოძრაობას, დაწევას და აწევას. ამავდროულად ხელებს აქნევენ. ჯერ ერთი ხელის წინ წამოწევა, წყალში ჩაშვება და ვედროში დაკეცილი პალმა თეძოს ბარძაყისკენ. გააკეთეთ იგივე მოძრაობა მეორე ხელით.

ცურვისას კროლა, ყოველი მეორე დარტყმით ჰაერი შეჰყავთ ფილტვებში. ჩასუნთქვისთვის თავი ჯერ წყლიდან ამოიღება და შემდეგ მოძრავი ხელისკენ ატრიალებენ. მაქსიმალურად უნდა შეეცადოთ ჰაერის მიღება ფილტვებთან ერთად. ჟანგბადის საკმარისი დონის გარეშე შეუძლებელია ცურვა დიდი ხნის განმავლობაში.

მკერდის დარტყმა ცოტა უფრო რთულია, ვიდრე სეირნობა, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ საკმაოდ სწრაფად დაეუფლოთ მას. მთავარი გასათვალისწინებელია ის, რომ ბრასით ცურვისას მოძრაობები უნდა იყოს სინქრონული და მოცურავე ბაყაყის მოძრაობების მსგავსი. პეპლის ცურვის სწავლა უფრო რთულია. რეკომენდებულია ამ ტექნიკის დაუფლება გამოცდილ ტრენერთან. სპეციალისტი აჩვენებს მოძრაობებს საკუთარი მაგალითის გამოყენებით და შეამოწმებს მათ სწორად შესრულებას.

საკონკურსო ცურვა მოითხოვს სპეციალურ მომზადებას. თითქმის შეუძლებელია ზრდასრული ადამიანის მომზადება პროფესიონალი მოცურავის კარიერისთვის. სათანადო ვარჯიში და დატვირთვები ბავშვობიდან უნდა დაიწყოს.

აუზში ცურვა

აუზში ცურვა კარგია არა მხოლოდ თქვენი ჯანმრთელობისთვის, არამედ თქვენი ფიგურისთვისაც. რეგულარული ვარჯიში ითვლება ცხიმოვანი მარაგებიდან ენერგიის განთავისუფლების ეფექტურ საშუალებად. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ აუზში გატარებული დრო, არამედ შესრულებაც.

იმისათვის, რომ თქვენი ტრენინგი მაქსიმალურად ეფექტური და უსაფრთხო იყოს, უნდა დაიცვას რამდენიმე მარტივი რეკომენდაცია:

1. ივარჯიშეთ ცარიელ კუჭზე;

ცურვის დროს მუცლის ღრუზე წყლის წნევა მაღალია. თუ კუჭი სავსეა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები. ვარჯიშამდე უნდა ჭამოთ 2,5 საათით ადრე, ვარჯიშიდან ერთი საათის შემდეგ.

1. ივარჯიშეთ 16.00-დან 19.00 საათამდე;

დილით ორგანიზმი ჯერ არ არის მზად მძიმე დატვირთვისთვის, საღამოს კი, პირიქით, სათანადო დასვენება სჭირდება. თუ ამას გააკეთებთ დილით ან საღამოს, ვარჯიში ნაკლებად ეფექტური იქნება, ვიდრე ვარჯიში დღის განმავლობაში.

1. აუზს კვირაში სამჯერ მაინც უნდა ეწვიოთ;

რეგულარული ვარჯიში სტაბილური შედეგის გასაღებია. მუდმივი ვარჯიში აჩვევს სხეულს სტრესს, კუნთები კი სწრაფად იხსენებენ შეძენილ ცურვის უნარებს.

1. ჩაიცვით რეზინის ქუდი, ამოიღეთ სამკაულები;

ფესვების წყლის ხანგრძლივი ზემოქმედება უარყოფითად აისახება თმის მდგომარეობაზე და შეიძლება დაიკარგოს სამკაულები.

1. მიიღეთ თბილი შხაპი ან გაჭიმეთ;

თბილი და მომზადებული კუნთები საშუალებას გაძლევთ გახადოთ თქვენი ვარჯიში უფრო ეფექტური.

1. ატარეთ რეზინის ფლიპ-ფლოპები.

სველ ფილებზე ფეხშიშველი სიარული შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.

ცურვის სარგებელი ორგანიზმისთვის ფასდაუდებელია. იმ ადამიანების იმუნური სისტემა, რომლებიც რეგულარულად სტუმრობენ აუზს, გაძლიერებულია. ისინი გაცილებით ნაკლებად განიცდიან გულის დაავადებებს, გაციებას და სხვა დაავადებებს, არ ექვემდებარებიან დეპრესიას, ყოველთვის კარგ ხასიათზე არიან, არ განიცდიან სიმსუქნეს, აქვთ კარგი კუნთები და პროპორციულად განვითარებული სხეული.

ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის საცურაო დაფა. მისი შეძენა შეგიძლიათ სპორტულ მაღაზიაში, ან შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ, თუ ხელთ გაქვთ ქაფის პლასტმასის ნაჭერი დაახლოებით 20x30 სმ.

საიდუმლოების გამჟღავნება

რა თქმა უნდა, მწვრთნელებს აქვთ საიდუმლოებები. ამიტომ, სავარჯიშოების გაკეთებამდე, გავაღოთ კარი პროფესიონალურ სამზარეულოში.

ძალიან საზიანოა, რომ სახე წყალში არ ჩაიდე და თავი მაღლა აწიო. თავის არასწორი პოზიცია გადატვირთავს ხერხემალს და კისრის და ზურგის კუნთებს. ვისაც აქვს ოსტეოქონდროზი, მალთაშუა თიაქარი ან სქოლიოზი, კატეგორიულად ეკრძალება აწეული ცურვა. ქვეცნობიერად ბევრს არასასიამოვნოა სახის დასველება და მით უმეტეს, თუ წყალი თვალებში მოხვდება. როგორც რეალური, ისე ქვეცნობიერი შიში ქრება, როდესაც ადამიანი იწყებს საცურაო სათვალეების გამოყენებას.

სუნთქვა არ შეიკავო! ჭარბწონიან ადამიანებში გულმკერდის მობილურობა დაქვეითებულია და ფილტვების ვენტილაცია უარესდება. ეს ზრდის ფილტვებში შეშუპებას, რის შედეგადაც ხდება გაზის ცუდი გაცვლა და სუნთქვის უკმარისობა. წყალში ამოსუნთქვის ჩვევა ხელს უწყობს ამის მოშორებას.

სქოლიოზის ან მალთაშუა თიაქრის დროს სხეული ძალიან ფრთხილად უნდა იყოს ჩართული მოძრაობაში. თქვენ უნდა იცუროთ მკერდზე ან ზურგზე "ხელების გარეშე". ისარივით გაშალეთ ხელები თავზე ზემოთ ან დადეთ საცურაო დაფაზე. ასევე შეგიძლიათ ცურვა ბრასით (ბაყაყის სტილში), ოღონდ სხეულის წინ გაწევის ფაზაში ხანგრძლივი პაუზით.

ნებისმიერი სტილით, ფეხები უნდა მუშაობდეს "თეძოდან", ე.ი. მთელი ფეხი მოძრაობს, არა მუხლიდან ქვემოთ. ფეხის არასწორი მუშაობა ართულებს წინსვლას, ხელს უშლის საჭირო კუნთების ჩართვას, სამკურნალო ეფექტის მიღწევას და მაქსიმალური კალორიების დაწვას.

უმჯობესია ვარჯიში უფრო ნელა, მაგრამ უფრო ფართო და თავისუფლად შეასრულოთ. შებოჭილობა, ზედმეტი დაძაბულობა, აჩქარება, ზედმეტად ხშირი მოძრაობები მათთვის დამახასიათებელი პრობლემაა, ვინც ფიზიკურ განათლებას არ არის მიჩვეული. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენი მოძრაობების ტექნიკურობასა და სილამაზეზე, ვიდრე სიჩქარესა და დაძაბულობაზე.

ნუ იმედგაცრუებთ, როდესაც სავარჯიშოს აღწერა ნათელია, მაგრამ თქვენს სხეულს იგივე არ შეუძლია. გააკეთეთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ, უბრალოდ, ჩვევის ნაკლებობა თავიდანვე იგრძნობს თავს. არ არსებობს ხალხი, ვისაც ცურვა არ შეუძლია; ზოგს უბრალოდ უფრო სწრაფად ეუფლება წყალი, ზოგს მეტი დრო სჭირდება.

მრავალფეროვანი და სასარგებლო

როდესაც ვარჯიშში მხოლოდ თქვენი ფეხებია ჩართული, ხელები გვერდზე ან საცურაო დაფაზე მოათავსეთ. დროთა განმავლობაში შეეცადეთ გაჭიმოთ ისინი თქვენს თვალწინ და იცუროთ დაფის გარეშე. როდესაც მხოლოდ ხელები გაქვთ ჩართული, უბრალოდ გაშალეთ ფეხები რაც შეიძლება ჰორიზონტალურად, ფრთხილად იყავით, რომ არ ჩაიძიროთ.

1 ამოისუნთქეთ წყალში

ეს ხელს შეუწყობს ქოშინის შემცირებას, თავის ტკივილს და ფილტვების ვენტილაციის გაუმჯობესებას.

დადექით არაღრმა ფსკერზე ან დაიჭირეთ გვერდზე. ატარეთ საცურაო სათვალე მჭიდროდ. ჩაისუნთქეთ, ჩაჯექით, ჩამოწიეთ პირი წყლის ქვეშ და ამოისუნთქეთ რაც შეიძლება ძლიერად, სანამ ბუშტუკები არ გასკდება. შემდეგ ჯერზე სცადეთ ოდნავ დაბლა ასვლა ისე, რომ თქვენი ცხვირი წყლის ქვეშ იყოს. შემდეგ მთლიანად ჩაუშვით სახე წყალში. იმისათვის, რომ წყალი არ მოხვდეს ცხვირში, ამოისუნთქეთ ერთდროულად ცხვირით და პირით.

2 "float"

ეს ხელს შეუწყობს ქოშინის შემცირებას, არტერიული წნევის დაძლევას და გააუმჯობესებს ვარიკოზული ვენების და საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის მდგომარეობას.

დაეუფლეთ წინა სავარჯიშოს. ამ დროს მიიწიეთ მუხლები მკერდთან, მოხვიეთ ხელებით და ჩამოკიდეთ თითქოს ნულოვანი გრავიტაციით, ნელა ამოისუნთქეთ ცხვირით.

3 "ვარსკვლავი მკერდზე"

ეს ხელს შეუწყობს ქოშინის შემცირებას, მაღალი წნევის და ვარიკოზული ვენების გაუმკლავებას, კისრისა და ზურგის ტკივილს.

ჩაისუნთქეთ, სახე ჩაუშვით წყალში, დაწექით წყალზე. გაჭიმეთ ხელები და ფეხები და დაისვენეთ. არ მოხაროთ ზურგის ქვედა ნაწილი, ნუ ეცდებით თავის აწევას - დაიწყებთ დახრჩობას. ამოისუნთქეთ ნელა, დაგვიანებით, რომ დაწექით რაც შეიძლება დიდხანს.

4 "ვარსკვლავი ზურგზე"

ის დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს არტერიულ წნევას და ვარიკოზულ ვენებს, შეამციროს ტკივილი კისრისა და ზურგის არეში და ხელმისაწვდომია მალთაშუა თიაქრის დროს და ხერხემლის დაზიანების შემდეგ.

წყალზეც დაწექი, მაგრამ ზურგზე. გაჭიმეთ ხელები და ფეხები, დაისვენეთ, ისუნთქეთ თანაბრად. არ ასწიოთ თავი, არ დაწიოთ მენჯი - დაიწყებთ დახრჩობას. ეცადეთ, წყლიდან მხოლოდ ცხვირი გქონდეთ ამოღებული – ამ გზით დაწოლა ბევრად გაგიადვილდებათ.

5 წინა სეირნობა - ფეხები

სასარგებლოა ვარიკოზული ვენების, ტკივილის დროს წელის, ბარძაყის სახსრების, ფეხების, ზურგისა და კისრის არეში. ხელს უწყობს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, ამცირებს შეშუპებას და ქოშინს.

დაწექი მკერდზე. გაჭიმეთ ფეხები: ერთი ოდნავ მაღლა, მეორე ოდნავ დაბლა. ამავდროულად, ამოიღეთ წყალი ფეხებით: ერთი მიდის ზემოდან ქვემოდან, მეორე ქვემოდან ზევით. მოძრაობა უნდა იყოს თავისუფალი, მცირე ძალისხმევით. არ მოიჭიროთ მუხლები, დაამუშავეთ თეძოები, მიუთითეთ ფეხის თითები ისე, რომ ფეხები ჩართოთ მოძრაობაში. ფეხის აწევისას ოდნავ მოხარეთ, დაწევისას ოდნავ მოხარეთ.

6 უკან სეირნობა - ფეხები

სასარგებლოა ვარიკოზული ვენების, ტკივილის დროს წელის, ბარძაყის სახსრების, ფეხების, ოსტეოქონდროზისა და სქოლიოზის, მალთაშუა თიაქრის დროს (გარდა წელის თიაქრისა). ხელს უწყობს არტერიული წნევის ნორმალიზებას და შეშუპებას.

ეს სავარჯიშო ძალიან ჰგავს წინას, მხოლოდ ზურგზე დაწოლა გჭირდებათ. ჯობია დაფით ხელები თავის უკან გაშალოთ, მაგრამ შეგიძლიათ სხეულის გასწვრივაც გაშალოთ. ანალოგიურად, ერთი ფეხი ქვევით ეშვება, მეორე კი მაღლა სწევს, მოძრაობები აბსოლუტური და თავისუფალია. არ დაგავიწყდეთ, რომ თქვენ უნდა იმუშაოთ თეძოებიდან, კუჭისა და დუნდულების ჩათვლით! ღრმად არ ჩამოწიოთ ფეხები, დაამუშავეთ ისინი წყლის ზედაპირზე.

ცურვის სწავლა ნებისმიერ მსურველს შეუძლია, მაგრამ რაც უფრო იზრდება ეს პროცესი მით უფრო რთული ხდება. ბავშვისთვის უფრო ადვილია წყალზე ცურვა, რადგან ის არ განიცდის შიშს. ზრდასრული უნდა მოემზადოს ფსიქოლოგიურად და ნათლად წავიდეს თავისი მიზნისკენ. როგორც ნებისმიერ ბიზნესში, ცურვაშიც მნიშვნელოვანია საფუძვლები – ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ ყველა მნიშვნელოვანი ასპექტი. არაღრმა აუზი ან აუზი შესაფერისია ვარჯიშისთვის. მთავარია, ფეხებით თავისუფლად მიხვიდე ფსკერზე.

ტრენინგის ეტაპები

1. სუნთქვა.მოცურავის წარმატების მთავარი გასაღები სწორი სუნთქვაა. თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ პირით. რაც უფრო ღრმაა სუნთქვა, მით უკეთესად ცურავს სხეული წყალზე. მაგრამ არ უნდა აავსოთ ფილტვები ზღვრამდე ჰაერით. ეს შექმნის დისკომფორტს და ხელს შეუშლის ცურვას. დამწყები მოცურავეებისთვის არის კარგი ვარჯიში სახელწოდებით „ბულბაშკი“: დადექით ზედაპირში, ღრმად ჩაისუნთქეთ, შემდეგ თავი ჩადეთ წყლის ქვეშ და ამოისუნთქეთ მთელი ჰაერი. გაიმეორეთ მოქმედება ორი წუთის განმავლობაში შესვენების გარეშე, სრულად კონცენტრირდით სუნთქვაზე;
   
2. წყალზე ცურვის სწავლა.მათთვის, ვისაც სურს სწრაფად ისწავლოს ცურვა, სავარჯიშო "ვარსკვლავი" შესაფერისია. თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ რაც შეიძლება მეტი ჰაერი, ჩაუშვით სახე წყალში და, ვარსკვლავის ფორმის ფორმირებით, გაშალეთ ხელები და ფეხები. მთავარი ამოცანაა რაც შეიძლება დიდხანს დარჩეს წყლის ზედაპირზე. არ არის საჭირო თავის აწევა წყალზე მაღლა, რადგან მენჯი და ფეხები მაშინვე დაიწყებს წყლის ქვეშ ჩაძირვას. ეს ვარჯიში არა მხოლოდ ავარჯიშებს ფილტვებს, არამედ ეხმარება შიშთან გამკლავებაში. მისი შესრულებით ადამიანი ხვდება, რომ სხეულს შეუძლია წყალზე ცურვა მშვიდ მდგომარეობაშიც კი. სრული ფილტვები ცვლის სამაშველო ბალიშს;
   
3. ვისწავლოთ ფეხებთან მუშაობა.ფეხის სწორი მუშაობა ხელს უწყობს ცურვის სიჩქარის გაზრდას 30%-ით. ძირითადი წესები: ბალერინის თითები მაღლა ასწიეთ და ძლიერად დაარტყით. რაც უფრო სწორად და სწრაფად მუშაობს ფეხები, მით მეტია სიჩქარე ცურვისას. ფეხების გასავარჯიშებლად საჭიროა დაეყრდნოთ აუზის ან ბორცვის გვერდს და ისწავლოთ დარტყმის სწრაფი მოძრაობები. ბევრი საცურაო აუზი ამ მიზნებისთვის სპეციალურ „დაფებს“ უზრუნველყოფს.
   

ცურვის წესები
არსებობს რამდენიმე წესი, რომელიც დამწყებმა მოცურავეებმა უნდა იცოდნენ:

1. ინსულტი ნებისმიერი ცურვის სტილის ფუნდამენტური მოძრაობაა. ინსულტის გაკეთებისას დარწმუნდით, რომ მკლავი იდაყვში 90 გრადუსით არის მოხრილი, მხარზე - 45. თითები უნდა გქონდეთ შეკრული და მუდმივად აკონტროლოთ ეს მომენტი.
   
2. სვიპი არის მოძრაობა, რომელსაც მოცურავეები აკეთებენ წყლის ზემოთ, როდესაც ისინი ხელს აწევენ წინ ინსულტის შემდეგ, ემზადებიან შემდეგი ინსულტისთვის. ტექნიკა ინსულტის მსგავსია. თქვენ უნდა გახსოვდეთ, რომ როდესაც ერთი ხელი უშვებს, მეორე ახორციელებს ტარებას.
   
3. სუნთქვა ცურვის დროს - ითვლება, რომ ინსულტის დროს უნდა ჩაისუნთქოთ თავი ხელისკენ, რომელიც ახორციელებს ინსულტს. დამწყებთათვის ურჩევენ, თავი ყოველთვის წყალზე მაღლა ატარონ, სანამ საკუთარ შესაძლებლობებში ნდობას არ მოიპოვებენ.
   

მარტივი ცურვის სტილის დაუფლება
უმარტივეს სტილად ითვლება ძაღლის სტილის ცურვა. ხელები თქვენს წინ დაიდეთ მოხრილ მდგომარეობაში, მათ შორის მანძილი არ უნდა აღემატებოდეს მხრების სიგანეს. თქვენ უნდა დაალაგოთ წყალი თქვენს ქვეშ ხელებით. მოძრაობები არ უნდა იყოს ხშირი, არამედ მშვიდი და რიტმული. თავი წყალზე მაღლა დაიჭირე. როგორც კი საკუთარ ქმედებებში დარწმუნებული იქნებით, დაიწყეთ თქვენი სუნთქვის კონტროლი.

თქვენ უნდა ისუნთქოთ ცხვირით, რათა გაადვილოთ თავი წყლის ზემოთ, შეგიძლიათ ოდნავ ამოისუნთქოთ ლოყები. როდესაც მიხვდებით, რომ კარგად ცურავთ „ძაღლის სტილში“, სცადეთ ცურვა ნიკაპით დაბლა - ეს მოგიხსნით დაძაბულობას კისრისგან. ბევრი ადამიანი ახერხებს ამ სტილის დაუფლებას მხოლოდ ერთ დღეში.

რთული ცურვის სტილი
კომპლექსურ სტილებად ითვლება კრაოლი და ზურგი. თუმცა სინამდვილეში, ზურგზე ცურვა ფიზიკურად ბევრად უფრო ადვილია და ეს მეთოდი ჩვეულებრივ გამოიყენება სხვა სტილებს შორის დასვენებისთვის. მთავარი ამოცანაა შიშის დაძლევა. საჭიროა წყალზე დაწოლა ზურგით, ხელები ოდნავ მოშორებით სხეულს და დაისვენოთ კუნთები. ამ პოზაში ცურვისთვის საკმარისია მსუბუქი მოძრაობების გაკეთება ფეხებით მაღლა და ქვევით. სჯობს ამ სტილს ასისტენტთან ერთად დაეუფლოთ.

კურდღელი შესანიშნავია წყალში სწრაფად გადაადგილებისთვის. ამისათვის თქვენ მონაცვლეობით უნდა გადაატრიალოთ ხელები წყალზე, დაასხით იგი. გამოდის, რომ თითოეული ხელი აკეთებს წრიულ მოძრაობას, ხოლო სხეული უნდა იყოს მიბრუნებული ხელისკენ, რომელიც საქანელას აკეთებს. ამ დროს მეორე მხარი და მკლავი წყლის ქვეშ ეშვება.

იმისათვის, რომ სწრაფად ისწავლოთ ცურვა, საჭიროა ყოველდღიურად ვარჯიში მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში. და ერთ თვეზე ნაკლებ დროში თქვენ გახდებით თავდაჯერებული, მოქნილი და სწრაფი მოცურავე.