როგორ დალიოთ წყალი სწორად დღის განმავლობაში და რამდენი წყალი უნდა დალიოთ დღეში? რომელი წყლის დალევა უკეთესია: ცივი თუ ცხელი, მოხარშული თუ ნედლი, მინერალური თუ უბრალო? რა მოხდება, თუ სვამთ ძალიან ბევრ ან ცოტა წყალს - სასარგებლოა თუ მავნე: შედეგები. როგორ გვ

გამარჯობა, ძვირფასო მკითხველებო!

ბოლო დროს ვისაუბრეთ წყლის სარგებლიანობაზე და იმაზე, თუ როგორ... ყველას აქტიურად მოვუწოდებდი ბევრი წყლის დალევას, რასაც თავად ვცდილობ.

დღეს კი, მინდა გავაგრძელო ეს თემა და არ გაგიკვირდეთ, გითხრათ, რატომ არ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი და რომ წყალი სწორად უნდა დალიოთ. ასევე მნიშვნელოვანია იცოდეთ ამის შესახებ, წინააღმდეგ შემთხვევაში, სარგებლის ნაცვლად, შეგიძლიათ გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოთ თქვენს ორგანიზმს. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ გულწრფელად ვაღიარებთ, რომ ჯერ კიდევ არ ვიცით როგორ დავლიოთ წყალი.

რატომ გამიჩნდა უცებ ასეთი თემა? ფაქტია, რომ დედაჩემს ძალიან უყვარს გაზეთ "ჯანმრთელი ცხოვრების წესის" კითხვა და ხელახლა კითხვა და ახლახან მან მაჩვენა სტატია მოსკოვის ტრადიციული ტიბეტური მედიცინის კლინიკის "ნარანის" მთავარი ექიმის სვეტლანა ჩოიჟინიმაევას მიერ.

"დასვა თუ არ დალევა?" - სვეტლანა ჩოჟინიმაევას თვალსაზრისი

შეგიმჩნევიათ, რომ 30 წელს გადაცილებული თითქმის ყველა ადამიანი დილით სარკეში ხედავს ჩანთებს თვალების ქვეშ? ორმოცს გადაცილებულ ქალებს ასევე აქვთ ყბებიდან ჩამოკიდებული ჩანთები. შემდეგ შეშუპება ჩნდება თითებზე და მაჯებზე და სხვა ადგილებში. და ეს ყველაფერი წყლის სწორად დალევის შეუძლებლობის შედეგია.

ჩვენი ექიმები ხშირად ამბობენ, რომ ჩვენ ცოტა წყალს ვსვამთ, ისინი არწმუნებენ, რომ დალიონ დღეში 2 ლიტრი წყალი, გარდა ყველა სხვა სითხისა, რომელსაც შეიცავს სუპები, ჩაი, ბოსტნეული და ხილი. ამრიგად, ადამიანებს თანდათან უვითარდებათ ცნობიერება დიდი რაოდენობით წყლის დალევის აუცილებლობისა და შესაბამისი ცხოვრების წესის შესახებ.

მაგრამ ტიბეტური მედიცინა ამტკიცებს, რომ ძალიან ბევრი წყლის დალევა, განსაკუთრებით ცივი წყალი, შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებები.

როდესაც ცივი წყალი შედის კუჭში, ის აციებს მას და მასთან ერთად ღვიძლს, პანკრეასს, ნაღვლის ბუშტს და ნაწლავებს. საკვები უარესად შეიწოვება, რადგან ის მეტ ენერგიას მოითხოვს.

ჭარბი ტენის მიღების გამო ღვიძლისა და თირკმელების შეშუპება და მათი ფუნქციური თვისებები მცირდება; ლიმფური კვანძები გადატვირთულია და მათი ფუნქციონირება უარესდება, რის შედეგადაც სუსტდება იმუნური სისტემა; ნაწლავის კედლებზე შეიძლება ჩამოყალიბდეს პოლიპები.

თავიდან დიდი რაოდენობით სითხის დალევა აუმჯობესებს ნაწლავის მუშაობას, მაგრამ სამი თვის შემდეგ შეიძლება მოხდეს მძიმე ყაბზობა, რომლის მიზეზი კუჭისა და ნაწლავების ლორწოვანი გარსის შეშუპებაა.

თუ არ შეწყვეტთ წყლის ძალადობას საკუთარ თავზე, ღვიძლი, გული, თირკმელები, ელენთა დაზარალდება და ორგანიზმში წყალ-მარილის, ცხიმისა და ცილის ბალანსი დაირღვევა.

თუ წყალს არასწორად სვამთ, მაშინ მისგან უკეთესად გამოჯანმრთელდებით და არა მხოლოდ წონაში.

იმედია ძალიან არ შეგაშინე? თქვენ ჯერ კიდევ გჭირდებათ წყლის დალევა, თქვენ უბრალოდ უნდა გააკეთოთ ეს სწორად.

რამდენი წყლის დალევა შეგიძლიათ დღეში

რამდენი ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ დღეში, დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე, მათ შორის წელიწადის დროზე, ადამიანის ტემპერამენტზე, სამუშაოს ბუნებაზე და რას ვჭამთ.

ადამიანები ენერგიულები, აქტიურები არიან და ბევრ წყალს სვამენ, მაგრამ ფლეგმატური ადამიანებისთვის და გამხდარი და გამხდარი ადამიანებისთვის, რომლებიც გამუდმებით თბილ ტანსაცმელში იხვევენ, შინაგანი ორგანოების გაცივება საშიშია ჯანმრთელობისთვის.

ზაფხულში, რა თქმა უნდა, როცა ცხელი ამინდია, მეტის დალევა გინდა. მაგრამ იტალიაში, მაგალითად, ისინი ცოტას სვამენ და ყველაფერს იმიტომ, რომ თითქმის არ ჭამენ შემწვარ საკვებს, იტალიელებს უყვართ ღუმელში საჭმლის მომზადება და ამას სწორად აკეთებენ! ეს არის ის, ვინც ჩვენ უნდა მივყვეთ მაგალითად.

ზამთარში თქვენ უნდა მიირთვათ ნაკლები მარილიანი საკვები, რადგან მარილი იზიდავს წყალს და ჩვენ არ გვჭირდება ჰიპოთერმია წყლით. ზამთარში კი მწნიან კიტრს რეალურად უფრო მეტად ვიყენებთ, რადგან ზამთრისთვის სპეციალურად დამარილებული იყო!

უმოძრაო ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებს სჭირდებათ ნაკლები წყლის დალევა, ხოლო ვინც მუდმივად მუშაობს, ბევრ წყალს სვამს.

ზამთარში წყლის მოხმარების მაჩვენებელი უნდა იყოს 0,7-1,2 ლიტრი დღეში, ხოლო ზაფხულში: 1,2-1,7 ლიტრი.

იცით, ახლა მესმის, რატომ გამიჭირდა ბევრი წყლის დალევა, მიუხედავად იმისა, რომ ვცდილობდი და ისე შევეჩვიე, რომ ახლა წყლის გარეშე ცხოვრება არ შემიძლია. მაგრამ ძნელი იყო 2 ლიტრის მართვა, ზაფხულის გარდა. მაგრამ არ არის საჭირო! მე თვითონ ყოველთვის და ყველგან ვეუბნები ყველას, შენს სხეულს უნდა მოუსმინო!

მაგრამ ამავდროულად, დილით ორი ჭიქა წყალი აუცილებელია! ისინი ნაწილობრივ აღმოფხვრის წყლის ყოველდღიური მოხმარების ნაკლებობას, ასევე აშორებენ ტოქსინებს და ნარჩენებს, რომლებიც გამოიყოფა ორგანიზმიდან ღამით სისხლში და ლიმფში. მონღოლი ექიმის თომას ცენგის დაკვირვებით, დილით წყლის დალევა ექვსი თვის განმავლობაში აძლიერებს იმუნურ სისტემას და აძლიერებს ადამიანებს გრიპის ვირუსის მიმართ.

სხვათა შორის, ეპიდემიის დროს და წინა დღეს ცხვირში გაზავებულ წყალს ვსვამ და არასდროს ვავადდები.

თბილი წყლის სარგებელი

ამ ვიწრო საკითხს ალბათ ცალკე მსჯელობას მივუძღვნით.

მნიშვნელოვანია, რომ წყალი თბილი იყოს. თუ ყურადღებით წაიკითხავთ, ალბათ მიხვდით, რომ ორგანიზმში ყველაზე მეტი პრობლემა წარმოიქმნება ცივი წყლით გაგრილებით, ამიტომ დავასკვნით: ცივი წყლის დალევა არ გჭირდებათ!

უფრო მეტიც, ზაფხულშიც კი ცივი წყალი ბოლომდე არ კლავს წყურვილს, აქ თქვენ უნდა იცოდეთ ფიზიკის კანონები და ადამიანის ფიზიოლოგია. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენი სხეულის ტემპერატურა დაახლოებით 36 გრადუსია, ამიტომ წყალი მისთვის კომფორტული ტემპერატურა უნდა იყოს - კერძოდ თბილი: 30-40 გრადუსი და ასეთი წყალი უკეთ კლავს წყურვილს და ზამთარში სხეული მისგან არ გაიყინება.

დაწვრილებით შესახებ

წყალი მოაქვს სხეულს ჯანმრთელობას, აწესრიგებს სიცოცხლის მხარდაჭერის ყველა სისტემას და გავლენას ახდენს წონაზე. სტატიაში აღწერილია, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა წყლის დიეტაზე, რათა მიიღოთ ლამაზი ფიგურა და სარგებელი მთელი სხეულისთვის.

სასარგებლო მინერალებით მდიდარი სუფთა წყალი ასუფთავებს და კურნავს ორგანიზმს, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, ახანგრძლივებს სიცოცხლეს, ახალგაზრდობას, სილამაზეს და უზრუნველყოფს ტვინის მაღალ ფუნქციონირებას.

წყლის სასარგებლო თვისებები

ადამიანისთვის წყლის დალევა სუნთქვაზე არანაკლებ მნიშვნელოვანია. არამზადა ადამიანს შეუძლია წყლის გარეშე დაახლოებით 10 დღე იცხოვროს. უზრუნველყოფს ადამიანის სიცოცხლის მხარდაჭერის ყველა სისტემის სტაბილურ მუშაობას: საჭმლის მონელება, ნერვული სისტემა, , .

წყლის სასარგებლო თვისებები:

• ხსნის მიკროელემენტებს
• გადააქვს სასარგებლო ნივთიერებები უჯრედებში (უჯრედთაშორის სითხეში), უზრუნველყოფს უჯრედების კვებას, ფუნქციონირებას და სასიცოცხლო აქტივობას
• იხსნება და შლის ,
• მდგომარეობა უმჯობესდება ,
• წყლის დახმარებით რეგულირდება სხეულის ტემპერატურა
• ლიგატების ელასტიურობა იზრდება
• , აჩქარებს პროცესს და ორგანიზმიდან ცხიმის გამოდევნას

თუ ორგანიზმში წყლის ნაკლებობაა:

• მადა იზრდება
• ხშირდებიან
• აპათია იზრდება
• წარმოიქმნება
• გამოჩნდება , რადგან ორგანიზმი ინახავს წყალს
• ცუდი მონელება
• კუნთების ტკივილი
• მოსაწყენი
• ახალგაზრდებშიც კი

როგორ გეხმარებათ წყლის დიეტა წონის დაკლებაში?

დიეტის დროს ბევრს მოიხმარენ. შედეგად ამოქმედდება მექანიზმები, აჩქარებები და ა.შ.

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ჭარბი წონის 99% ორგანიზმში წყლის ნაკლებობის გამო ხდება. ორგანიზმის ფუნქციონირების გაუმჯობესებით შესაძლებელია საკმაოდ მნიშვნელოვანი წონის დაკლება უმტკივნეულოდ.

წყლის დიეტის ძირითადი წესები წონის დაკლებისთვის

არსებობს რამდენიმე წესი, რომლებიც დაგეხმარებათ წონაში ეფექტურად და უსაფრთხოდ დაიკლოთ წყლის დიეტაზე:

• დიეტა დაფუძნებულია დიდი რაოდენობით წყლის მოხმარებაზე, განსაკუთრებული კვების მოთხოვნების გარეშე, მაგრამ ჭარბი რაოდენობა არ არის წახალისებული.
• დიეტის დაწყებამდე ერთი დღით ადრე სასურველია მოაწყოთ .
• დიეტის დროს ტკბილი, გაზიანი სასმელები, , - აკრძალულია. თუ ძალიან გინდა, შეგიძლია ამის საშუალება, მაგრამ სასმელის რაოდენობა არ შეიძლება ჩაითვალოს წყლის მთლიან მოცულობაში. გარდა ამისა, ფინჯანი ყავის შემდეგ ნახევარი საათის შემდეგ უნდა დალიოთ ჭიქა. ეს ჭიქა წყლის საერთო მოცულობის დამატებით უნდა იყოს, რადგან ყავა ორგანიზმს აშრობს.
• მიიღეთ, რადგან მავნე ნივთიერებებთან ერთად ორგანიზმიდან აქტიურად გამოირეცხება სასარგებლო ნივთიერებები: კალციუმი, ნატრიუმი, კალიუმი.
• ღამით ბევრის დალევა აკრძალულია, გულისთვის საშიშია და დილაობით ტკბილია, მაგრამ 1 ჭიქა აუცილებელია.
• თუ წყლის გემო ძალიან მოსაწყენი ხდება, შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე წვეთი; შეგიძლიათ ჩაისოთ მეოთხედი ჩაის კოვზი პირში და შეინახოთ იგი პირში, სანამ სვამთ.

• თუ გშიათ, დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი, რათა არ აგერიოთ გრძნობა წყურვილში.
• მიზანშეწონილია წყლის დიეტის შერწყმა დაბალანსებულ დიეტასთან და ზომიერ ვარჯიშთან, მაშინ დიეტის ეფექტი მაქსიმალური იქნება.
• მიირთვით ნაკლები საკვები, შეცვალეთ მარილი მაქსიმალურად სანელებლებით: წიწაკით, რათა წყალი არ დარჩეს სხეულში და არ გამოჩნდეს შეშუპება.
• დიეტის დროს აუცილებელია რაციონში ჩართვა და
• აუცილებელია უარი თქვას და, თუ ეს შესაძლებელია, შეამციროს და, მაგრამ მთლიანად არ მიატოვოს ჩვეული კვება.

არის რამოდენიმე რჩევა:

• დიეტის პირველ დღეს დაიწყეთ 2-3 ლიტრი წყლის დალევა, თუ დღეში დაახლოებით 2 ჭიქას დალევთ, არ ღირს, ეს დარტყმა იქნება შარდსასქესო სისტემასა და თირკმელებზე. უმჯობესია მაქსიმალური დოზის მიღწევა თანდათანობით რამდენიმე დღის განმავლობაში, დაწყებული 1,5 ლიტრით
• დაშვებულ დროზე მეტ დიეტას ვერ დაიცავთ, შესაძლოა თირკმელებში კენჭები და გულის პრობლემები გამოჩნდეს
• წონის დაკლება მიზანშეწონილია ზაფხულში, რადგან ბევრი სითხე გამოდის ოფლით და თირკმელები არ არის გადატვირთული.

წყლის დიეტის ხანგრძლივობა წონის დაკლებისთვის

წყლის დიეტის ხანგრძლივობა 3 კვირაა. ზოგჯერ ნებადართულია 1 თვე, მაგრამ თუ უკუჩვენებები არ არის. ეს აღარ არის შესაძლებელი, რადგან დიეტის დროს თირკმელები და შარდსასქესო სისტემა დიდი სტრესის ქვეშ არიან. სხვა მიდგომის გაკეთება შეგიძლიათ 3-4 კვირის შემდეგ.

სასურველ შედეგს ადვილად შეინარჩუნებთ, თუ სასმელ წყალს ერთნახევარ-ორ ლიტრამდე შეამცირებთ (ყველა ინდივიდუალურად ირჩევს საკუთარ ნორმას). ეს აღარ იქნება დიეტა, არამედ უბრალოდ ჯანსაღი ცხოვრების წესი. იგივე რეჟიმით, რაც დიეტის დროს.

წყლის ასეთი მიღება არ გამოიწვევს წონის დაკლებას, მაგრამ შეინარჩუნებს წყლის ბალანსს და ნორმალურ წონას.

წყლის დიეტის უკუჩვენებები, ზიანი წყლისგან

• თირკმლის
• საშარდე გზების
• ქვები შარდის ბუშტში, თირკმელებში
• — ჭარბ წყალს შეუძლია პროვოცირება და

თუ მაინც გსურთ ამ დიეტის გამოყენება, მიმართეთ ექიმს. ალბათ ის გირჩევს წყლის გარკვეულ დოზას, დაარეგულირებს დიეტას და კვებას, წყალს და მედიკამენტებს.

ეს დიეტა არ არის რეკომენდებული ორსული და მეძუძური ქალებისთვის, რადგან მათ უკვე აქვთ გაზრდილი დატვირთვა მთელ სხეულზე. მაგრამ ხშირად ორსული და მეძუძური ქალები დამოუკიდებლად ზრდიან წყლის მოხმარებას იმის გამო, რომ ორგანიზმი ამას მოითხოვს.

როგორ დავლიოთ წყალი სწორად წონის დასაკლებად?

წყლის დიეტის ეფექტი მიიღწევა წყლის მოხმარების გარკვეული რეჟიმით:

• გაღვიძების შემდეგ თქვენ უნდა დალიოთ 1 ჭიქა წყალი ჭამამდე 20 წუთით ადრე მაინც
• თქვენ უნდა დალიოთ ყოველი ჭამის წინ 20-30 წუთით ადრეჭიქა წყალი
• ჭამის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ 1,5-2 საათის შემდეგრათა წყალმა კუჭის წვენი არ განზავდეს
• თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ არაუმეტეს 2 ჭიქა, სასურველია ერთი. ძალიან ბევრი წყალი, რაც იწვევს საკვების მოხმარების გაზრდას. თუ გადაწყვეტთ 2 ჭიქის დალევას, მაშინ დალიეთ მეორე ჭიქა პირველიდან 5-10 წუთის შემდეგ
• ჭამის დროს არ შეიძლება დალევა. შეგიძლიათ დალიოთ 1-2 ყლუპი თუ ძალიან გინდათ, მაგრამ მხოლოდ დიეტის დასაწყისში, სანამ სხეული არ აღდგება.
• თქვენ უნდა დალიოთ ნელა მცირე ყლუპებით, შესაძლოა ჩალის მეშვეობით
• არ დალიოთ ძალიან ბევრი საღამოს ან ღამით. მიზანშეწონილია წყლის მთელი მოცულობის თანაბარ ნაწილებად გადანაწილება, არ შეიძლება ერთდროულად 3 ლიტრის დალევა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ლეტალური შედეგები.

რამდენი წყალი უნდა დალიოთ წონის დასაკლებად: გამოთვლა

წყლის საჭირო რაოდენობის გამოსათვლელად სამი ძირითადი მეთოდი არსებობს::

1. ყოველ კილოგრამ წონაზე 30-40 მლ წყალი. ეს ნიშნავს, რომ თუ წონა არის 70 კგ, მაშინ ნორმა არის 2.1-2.8 ლიტრი
2. გაყავით წონა 20-ზე, ეს იქნება ნორმა. თუ წონა არის 70 კგ, მაშინ ნორმა არის 3,5 ლიტრი
3. ყოველ 30 კგ წონაზე უნდა დალიოთ 1 ლიტრი წყალი. 70 კგ-ზე - ეს არის 2,3 ლიტრი წყალი

რომელი მეთოდის არჩევა, თქვენ გადაწყვიტეთ, იმის მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს და თქვენი სხეულის მახასიათებლებს, მაგრამ

თქვენ არ უნდა გადააჭარბოთ ამ მონაცემებს, რადგან გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები.

, , რძე - ამ დიეტაში არ არის სითხე, რომელიც მონაწილეობს წყალ-მარილის ცვლაში. მაგრამ სწორედ მის რეგულაციას ეფუძნება დიეტა. ამიტომ, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ წყალი, როგორც სასმელი, თქვენ არ შეგიძლიათ წყალთან ერთად გატაცება გემოს მისაცემად.

როგორ დალიოთ წყალი სწორად, რომ არ დაავადდეთ და ჯანმრთელი იყოთ. გაიგებთ ნორმას, რამდენი და როდის არის საუკეთესო დრო წყლის დასალევად. რამდენი მარილი უნდა დავამატოთ და რატომ. ამ კითხვებზე პასუხობს დიმიტრი ლეო. თუ დამწყები ხართ, გირჩევთ წაიკითხოთ სტატიები სწორი კვებისა და იმუნიტეტის შესახებ.

მის ნამუშევრებში დოქტორი ბატმანღელიძეადასტურებს, რომ ისეთი დაავადებები, როგორიცაა სხვადასხვა ალერგია, ასთმა, შაკიკი, ჰიპერტენზია, ართრიტი, კუჭის წყლული, სისხლში ცუდი ქოლესტერინი, შაქრიანი დიაბეტი, ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი და კიბოც კი წარმოიქმნება ორგანიზმში მძიმე დეჰიდრატაციის შედეგად. გარდა ამისა, წყლის ნაკლებობისას ჩნდება ჰემოგლობინის მომატება, სისხლი საგრძნობლად სქელდება და მკვეთრად იზრდება თრომბოზის საშიშროება.

წყლის დამუშავება სულ უფრო პოპულარული ხდება მთელ მსოფლიოში. მარილიანი წყალი, თუ სწორად გამოიყენება, მრავალი დაავადების საუკეთესო წამალია. გარდა იმისა, რომ საჭიროა წყლის ყოველდღიური დალევა, თქვენ უნდა ისწავლოთ მისი სწორად დალევა.

როგორ დავლიოთ სწორად

• უზმოზე დალეული მთელი წყალი ასუფთავებს ორგანიზმს.
• თქვენ უნდა დალიოთ კვებას შორის, მაგრამ არა ჭამის დროს.
• არ არის საჭირო ჭამის დროს წყლის დალევა – ეს არღვევს საჭმლის მონელებას. განსაკუთრებით საზიანოა საკვების ცივი წყლით დალევა.
• ასევე არ არის საჭირო ჭამის შემდეგ დაუყონებლივ დალევა - ეს ჭიმავს კუჭს, შემდეგ კი დასაჯერებლად მეტი მოცულობის საკვები დაგჭირდებათ.
• სასარგებლოა წყლის მცირე ყლუპებით დალევა, ერთ ყლუპად დალეული წყალი არ კვებავს უჯრედებს, მაგრამ სწრაფად ტოვებს ორგანიზმს ოფლითა და შარდით.
• უმჯობესია დალიოთ წყალი ოთახის ტემპერატურაზე (არა გაცივებული) მთელი დღის განმავლობაში, რათა არ დაიხარჯოს ენერგია წყლის დათბობაზე.

რამდენი დალევა

ნორმალური ფიზიკის მქონე ადამიანისთვის აღიარებული ნორმა და ქრონიკული დაავადებების გარეშე:

• დღიური ნორმა: 30 გრამი წყალი 1 კგ წონაზე
• დღიური ნორმა ხალხურ მედიცინაში: 35 გრამი წყალი 1 კგ წონაზე
• წონის დაკლების დღიური ნორმა: 40 გრამი წყალი 1 კგ წონაზე

მაგალითი: 70 კგ (წონა) x 30 გ (წყალი) = 2ლ100გ - სუფთა წყლის ყოველდღიური მიღება.

• თუ ნორმალური წონის ჯანსაღი ადამიანი ხართ, მაშინ ზედმეტი წყლის დალევა ზიანს არ მოგაყენებთ. ორგანიზმი იყენებს იმდენ წყალს, რამდენიც სჭირდება. ის უბრალოდ ამოიღებს ზედმეტს.
• თუ წონაში გადახრებია, მაშინ საჭიროა წყლის მიღების სიჩქარის რეგულირება.
• თუ გაქვთ ქრონიკული დაავადებები, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

შარდის ფერის მიხედვით შეგიძლიათ გაიგოთ, სვამთ თუ არა საკმარის წყალს:

• მძიმე დეჰიდრატაციის დროს ადამიანი გამოიმუშავებს ნარინჯისფერ შარდს.
• თუ ბნელა, მაშინ ცოტას სვამ.
• სინათლე ნორმალურია.

როდის დალიოთ წყალი

1. გაღვიძებისთანავე, კბილების გახეხვის შემდეგ, დალიეთ დაახლოებით ერთი ჭიქა უმი, სუფთა წყალი, კარგია თუ ის სტრუქტურირებულია.
2. 15 საათის შემდეგ თქვენ უნდა შეამციროთ წყლის მიღების რაოდენობა და მისი რაოდენობა.
3. ძილის წინ არ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი - ამან შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება თირკმელების დაავადების მქონე ადამიანებისთვის. მაგრამ ამავდროულად, ძილის წინ ცოტა წყალი ხელს უშლის ინფარქტის და ინსულტის განვითარებას.
4. ერთი ჭიქა წყალი აბაზანის მიღებამდე ამცირებს არტერიულ წნევას.
5. ცხელ ამინდში თქვენ უნდა დალიოთ საკმარისი რაოდენობით, მაგრამ ოსტატურად, რადგან ჭარბმა ოფლიანობამ და წყლის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს გაუწყლოება.
6. სპორტსმენებისთვის სასარგებლოა წყლის ბალანსის შევსება - დალიეთ წყალი ყოველ ნახევარ საათში. ფიზიკური დატვირთვისას სისხლი სქელდება, თრომბის წარმოქმნას ემუქრება და არტერიული წნევა იკლებს. თუ სხეულში საკმარისი წყალია, სპორტსმენები თავს უფრო ელასტიურად გრძნობენ.
7. დიეტის დროს აუცილებლად დალიეთ საკმარისი წყალი, ამ გზით ორგანიზმი იწმინდება ნარჩენებისგან.

როგორ შევეჩვიოთ სასმელ წყალს

1. შეიძინეთ სპეციალური 500 მლ ჭიქა სასმელი წყლისთვის. ან დაასხით თქვენი ყოველდღიური რაოდენობის წყალი ქილაში ან გამოიყენეთ ლიტრიანი ქილა. ეს იქნება ვიზუალური გზამკვლევი იმის შესახებ, თუ რამდენი წყალი დალიეთ დღის განმავლობაში.
2. მხედველობის ველში მოათავსეთ ჭიქა წყალი, როგორც კი წყალი ამოიწურება, ისევ დაასხით.
3. ყოველთვის თან იქონიეთ წყლის ბოთლი.

მითები წყლისა და მარილის შესახებ

ბევრი ამბობს, რომ ბევრი წყლის დალევა უბრალოდ შეუძლებელია და შეიძლება საშიში იყოს. შეშუპება ხდება არა წყლის გამო, არამედ საკვების გამო, რომელიც ბლოკავს წყალს ორგანიზმიდან. ეს არის ზედმეტი მარილი და სანელებლები. მაგრამ თუ თანდათან გაზრდით წყლის მიღებას, ორგანიზმი ეჩვევა და ხდება მისი ბუნებრივი გაწმენდა. შეშუპება ქრება, რადგან არ არის საჭირო წყლის შენახვა, სხეული იწყებს ამის გაგებას.

წყალი სიფრთხილით უნდა დალიონ მხოლოდ იმ ადამიანებმა, რომლებსაც აქვთ თირკმელების სერიოზული დაავადებები ან გართულებები. ასეთ ადამიანებს მხოლოდ ექიმთან კონსულტაცია სჭირდებათ.

ნუ შეგეშინდებათ იმის მტკიცება, რომ მარილი სავარაუდოდ თეთრი სიკვდილია. მეცნიერებმა დიდი ხანია აღიარეს ამ მოსაზრების მცდარი და სულ უფრო და უფრო დაიწყეს წერა, რომ უმარილო დიეტა, რომლის დაცვასაც ჰიპერტონული პაციენტები საყოველთაოდ მოუწოდებდნენ, სინამდვილეში ძალიან საზიანოა.

მარილი ადამიანისთვის ერთ-ერთი აუცილებელი მინერალია და არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მოაკლოთ იგი თქვენს ორგანიზმს. საჭიროა დღეში დაახლოებით ½ ჩაის კოვზი მარილის მიღება.

რატომ მარილი?

„ნატრიუმი უზრუნველყოფს სხეულის ოსმოსურ მოთხოვნილებებს და უჯრედების გარშემო სითხის ბალანსს, რომელიც აუცილებელია ტვინის ფუნქციონირებისთვის. თუ ადამიანი სხეულს ზედმეტად გაჯერებს წყლით და გამოყოფს მისგან მარილს შეუცვლელად, მაშინ მისი უჯრედები თანდათან იშლება და ასეთი ადამიანი შეიძლება მოკვდეს. ეს ემართებათ ადამიანებს, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, ინტენსიურად ოფლიანობენ და კარგავენ მარილს, შემდეგ კი მხოლოდ წყალს სვამენ“. „თუ კოლიკა გაგიჩნდებათ, ეს ნიშნავს, რომ თქვენს დიეტაში არ არის საკმარისი მარილი, რომ დააკმაყოფილოს თქვენი სხეულის ყველა საჭიროება. შემდეგ თქვენ უნდა გაზარდოთ მარილის რაოდენობა დიეტაში წყლის მოხმარების გაზრდის მთელი პერიოდის განმავლობაში.

• მამაკაცები უფრო მეტს ოფლიანობენ, ამიტომ მათ უფრო მეტი წყლის დალევა სჭირდებათ, ვიდრე ქალებს.
• დიეტადან უნდა გამორიცხოთ სასმელები, რომლებიც ორგანიზმს გაუწყლოებამდე მიჰყავს: ყავა, შავი ჩაი, ალკოჰოლი, სოდა, ტკბილი სასმელები. მაგალითად: 100 გრამი დალეული ჩაი იწვევს 130 გრამი შარდის გამოყოფას..
• კაფეში მდუღარე წყალი დალიეთ.
• ყოველთვის გქონდეთ სასმელი წყალი თქვენს მანქანაში, ჩანთაში, სახლში მაგიდაზე.
• როცა შიმშილს გრძნობ, დალიე წყალი. თანდათანობით, თქვენ ისწავლით განასხვავოთ როდის გჭირდებათ დალევა და როდის არის რეალურად ჭამის დრო.

გაფრთხილება

• ზოგიერთი დაავადების დროს წყლის მიღების სწორ დონეზე გადასვლა თანდათან უნდა მოხდეს. მიმართეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს.
• დიდი რაოდენობით წყლის ერთდროულად დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს წყლის მოწამვლა ან ელექტროლიტების დისბალანსი. ამ ტიპის ჰიპერჰიდრატაცია შეინიშნება ორგანიზმში წყლის გაზრდილი მიღებისას მის არასაკმარის გამოყოფასთან ერთად. წყალი მეტ-ნაკლებად თანაბრად უნდა დალიოთ მთელი დღის განმავლობაში.
• აუცილებელი მინერალების წყლით გამორეცხვის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა აიღოთ ცოტა ზღვის ან ჰიმალაის მარილი (სასურველია). ზღვის და ჰიმალაის მარილი შეიცავს საკმარის მინერალებს ორგანიზმის შესავსებად.
• მაგრამ არ არის საჭირო წყალში მარილის გახსნა, რადგან ასეთი წყალი (ჰიპერტონული მარილის ხსნარი) არ შეიწოვება ნაწლავებში. ჭამის შემდეგ, თქვენ უნდა აიღოთ მარილის რამდენიმე კრისტალი (ნაჭერი დანის წვერზე) და დაითხოვოთ პირში, სანამ მთლიანად არ დაიშლება.
• მიირთვით დღეში არაუმეტეს 3 გრამი ზღვის ან ჰიმალაის მარილი (ნახევარი ჩაის კოვზი) საკვებთან და წყალთან ერთად.

ბოლოს და ბოლოს

არ დაგავიწყდეთ, რომ ტკივილი არის სხეულის ძახილი დეჰიდრატაციის შესახებ.

დაბერება თანდათანობითი გამოშრობის შედეგია. სიცოცხლის 80 წლის შემდეგ ადამიანის ორგანიზმში წყლის მხოლოდ 28% რჩება! ამიტომ, დალიეთ მეტი სითხე, რათა შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და სილამაზე დიდი ხნის განმავლობაში.

რატომ ვსვამთ წყალს?

წყალი გვჭირდება არა მხოლოდ წყურვილის მოსაკლავად. ადამიანის ორგანიზმში ყველა მეტაბოლური პროცესი წყლის მონაწილეობით მიმდინარეობს. ეს არის წყალი, რომელიც აწვდის ნივთიერებებს ჩვენი სხეულის ყველა უჯრედში, შლის მავნე ტოქსინებს და აქტიურ მონაწილეობას იღებს თერმორეგულაციის პროცესში.

თუ არ იცი რამდენი წყალი უნდა დალიოთ დღეშიდა დღიურ ნორმაზე ნაკლები სასმელის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს თირკმლის ფუნქციის შენელება. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ თირკმელები არ იღებენ საკმარის სითხეს დასამუშავებლად, ისინი იწყებენ მუშაობას ნელი რეჟიმში. მაგრამ თირკმელების ფუნქციები მაინც უნდა შესრულდეს და ღვიძლი იწყებს მათ ნაწილობრივ შესრულებას. ეს იწვევს მეტაბოლური პროცესების დარღვევას.

რას ნიშნავს მეტაბოლური დარღვევა მარტივ ენაზე? ეს საფრთხეს უქმნის როგორც ჯანმრთელობას, ასევე უსაფრთხოებას. ჭარბი წონა, პრობლემური თმა და ფრჩხილები, კანი და თავის ტკივილიც კი არის ორგანიზმში მეტაბოლური დარღვევების ძირითადი ნიშნები, რომელსაც ადამიანი გრძნობს.

როგორც ჩანს, ცხადია, რომ წყალი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჩვენი ორგანიზმისთვის, მაგრამ რატომ არის შეზღუდვები იმის შესახებ, თუ როგორ რამდენი და როდის უნდა დალიოთსითხეები?

რატომ ამბობენ, რომ ბევრი წყალი არ უნდა დალიო?

არსებობს ორი ძირითადი ფაქტორი, რომლებიც ჩვეულებრივ მოჰყავთ იმ ფაქტს, რომ ბევრი წყლის დალევა საზიანოა. პირველი ფაქტორი არის შეშუპება და თირკმელების პრობლემები, მეორე არის ორგანიზმიდან სასარგებლო ნივთიერებების წყლის გამორეცხვა.

რამდენი წყალი უნდა დალიოთ?რომ თირკმელები არ დაზარალდეს და ყველა სასარგებლო ნივთიერება დარჩეს ორგანიზმში? პირველ რიგში, მოდით გავარკვიოთ, რამდენად საშიშია წყლის გადაჭარბებული მოხმარება და ნამდვილად იწვევს თუ არა მას უსიამოვნო შედეგებს.

რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა იცოდეთ როდის შეაჩეროთ ყველაფერი. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ დღეში 6 ლიტრზე მეტ წყალს სვამთ, მაშინ მართლაც სასარგებლო ნივთიერებები შეიძლება გამოირეცხოს სხეულიდან. მაგრამ წარმოიდგინეთ რა არის 6 ლიტრი წყალი. თუ საშუალო ჭიქა იტევს 200 მლ. თხევადი, გამოდის, რომ წყლის "კრიტიკული" ყოველდღიური მოცულობა 30 ჭიქაა. რამდენი და როდის უნდა დალიოთრამდენი სითხე?

რაც შეეხება შეშუპებას, აქ სიტუაცია დაახლოებით იგივეა, რაც ზედმეტი კილოგრამების დროს, როდესაც ძალიან მოულოდნელად გადაწყვეტთ წონის დაკლებას. სხეულს ეშინია, რომ არ იღებს საკმარის საკვებს - თქვენ მიიღებთ დამატებით კილოგრამებს რეზერვისთვის; ორგანიზმს ეშინია სითხის ნაკლებობის - თქვენ მიიღებთ სითხეს რეზერვის სახით შეშუპების სახით. დიახ, თქვენ არ შეგიძლიათ მოატყუოთ სხეული. ის სწრაფად რეაგირებს ცვლილებებზე და, შესაბამისად, არ არის საჭირო მისი შოკირება დიეტის მკვეთრი შემცირებით, როგორც საკვები, ასევე წყალი.

სამედიცინო თვალსაზრისით, არასწორი მიდგომაა მოხმარებული სითხის რაოდენობის შემცირება, რათა

ამრიგად, მოხმარებული წყლის რაოდენობის მკვეთრი შემცირება არ არის შეშუპების წინააღმდეგ ბრძოლის საუკეთესო მეთოდი. დიურეზულები არ გახდებიან მუდმივი ერთგული თანამშრომლები შეშუპებასთან ბრძოლაში. თუ თქვენ ბოროტად იყენებთ ასეთ პრეპარატებს, შესაძლოა შეგხვდეთ ორგანიზმიდან სასარგებლო ნივთიერებების გამოდევნის პრობლემა. ბევრად უფრო სწორია საკუთარი ყოველდღიური სასმელის დიეტის დადგენა და მუდმივად მისი დაცვა. ამის გაკეთება რთული არ არის. ის გვთავაზობს დამატებით ისაუბროთ იმაზე, თუ რამდენი წყალი უნდა დალიოთ დღეში.

წყალი: დღიური ნორმა

ყველაზე მნიშვნელოვანი კრიტერიუმი იმის დასადგენად, თუ არა რამდენი წყალი უნდა დალიოთ, არის წყლის რაოდენობა, რომელსაც ჩვენი ორგანიზმი ყოველდღიურად კარგავს სიცოცხლის პროცესში.

ერთი შეხედვით ჩანს, რომ ამდენს არ კარგავს და ეს ხდება ექსკლუზიურად მოშარდვისა და ოფლიანობის დროს. მაგრამ სინამდვილეში, გარკვეული რაოდენობის სითხე იკარგება ჰაერის ამოსუნთქვის პროცესშიც კი. ჩვენ არ გამოვთვლით გამოთავისუფლებული სითხის რაოდენობას თითოეული ინდივიდუალური პროცესისთვის, მაგრამ მივცემთ წყლის მთლიან რაოდენობას, რომელსაც ჩვენი ორგანიზმი კარგავს დღეში. საშუალოდ ორნახევარი ლიტრია. და რადგან არავის გაუუქმებია ორგანიზმში წყლის ბალანსის შენარჩუნება, მაშინ პასუხი კითხვაზე რამდენი წყალი უნდა დალიოთ დღეში, არის სადღაც ამ ფიგურის გარშემო.

გასაგებია, რომ დღეში ზუსტად ორნახევარი ლიტრი წყლის დალევა რთული ამოცანაა, რომელიც მოითხოვს ზრუნვას და გამოთვლებს და უბრალოდ სასაცილო იქნება, თუ საღამოს, ერთი ლიტრი წყლის გამოტოვების შემდეგ, სასწრაფოდ დავლიოთ ხუთი ჭიქა ჩაი. . ამიტომ, ჩვენ დაუყოვნებლივ ვიტყვით, რომ მოცემული მაჩვენებელი მხოლოდ სახელმძღვანელოა და არა წყლის ზუსტი რაოდენობა, რომელიც უნდა მოიხმაროთ დღეში. უფრო მეტიც, ასევე არსებობს ფაქტორები, რომლებსაც შეუძლიათ შეცვალონ ეს მაჩვენებელი.

მაგალითად, შეგიძლიათ ოდნავ გაზარდოთ წყლის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ დღეში, თუ ეწევით. ასევე, სასმელის უფრო აქტიური რეჟიმი კარგი გამოსავალია ფიზიკური დატვირთვის დროს, გარემოს მაღალ ტემპერატურაზე და ჰაერის დაბალ ტენიანობაზე. ზოგიერთი დაავადება ასევე უნიკალური მითითებაა დღეში სასმელი წყლის რაოდენობის გაზრდისთვის. ეს შეიძლება იყოს გაციება ან დაავადებები, რომლებიც საჭიროებენ სპეციალური მედიკამენტების მიღებას, რომლებიც ორგანიზმს დეჰიდრატაციას ახდენენ. გარდა ამისა, რეკომენდირებულია გაზარდოთ წყლის ყოველდღიური მიღება, თუ ჭარბი წონა გაქვთ.

უპასუხეთ კითხვას იმის შესახებ რამდენი წყალი უნდა დალიოთ დღეში, ორგანიზმში სითხის ნაკლებობის ნიშნებიც დაგეხმარებათ. მაგალითად, თქვენ უნდა გაზარდოთ წყლის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ დღეში, თუ თქვენი შარდი არ არის საკმარისად მსუბუქი. გარდა ამისა, შეგიძლიათ ჩაატაროთ ექსპერიმენტი: დაიჭირეთ ხელი ხელის გარე მხარეს. თუ ის სწრაფად გლუვდება, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ სვამთ საკმარის წყალს, თუ არა ძალიან სწრაფად, მოხმარებული სითხის რაოდენობა უნდა გაიზარდოს.

ინა დიმიტრიევა
ქალთა ჟურნალი JustLady

ორგანიზმში არსებული წყალი პირდაპირ გავლენას ახდენს ადამიანის ჯანმრთელობასა და შესრულებაზე, მის უნარზე, გამოჯანმრთელდეს ფიზიკური, ემოციური და ინტელექტუალური სტრესისგან და გაუძლოს სტრესს. წყლის არასაკმარისი მოხმარება ყოველდღიურად იწვევს ჩვენი ჯანმრთელობის გაუარესებას.

წყალი არის უნივერსალური გამხსნელი და სხეულის მთავარი შიდა გარემო. აქ არის მისი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქციები.

• ეს არის ყველა სითხის ნაწილი (სისხლი, ლიმფა, საჭმლის მომნელებელი წვენები, უჯრედშორისი და უჯრედშორისი ნივთიერება).
• აწვდის საკვებ ნივთიერებებს ქსოვილებსა და ორგანოებს.
• ხსნის პროდუქტებს, რომლებიც ორგანიზმიდან უნდა გამოიდევნოს თირკმელების, კანისა და ფილტვების მეშვეობით.

ფიზიოლოგები ამბობენ, რომ ორგანიზმი დღეში 1 ლიტრ სითხეს კარგავს მხოლოდ ფილტვების მეშვეობით ამოსუნთქული ჰაერით, კიდევ ორი-სამი ლიტრი გამოდის ოფლითა და სხვა ბუნებრივი სეკრეციით.

რამდენი წყალი უნდა დალიოთ

კონკრეტული ფიგურის დადგენა შეუძლებელია. ყველაფერი დამოკიდებული იქნება თქვენს წონაზე, სასიცოცხლო აქტივობაზე, თქვენს დიეტაზე და ზოგადად ცხოვრების წესზე. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ ამ ყველაფრის გამოთვლა სპეციალური კალკულატორების გამოყენებით, მაგრამ ამაში საუკეთესო მინიშნება თქვენი სხეულია.

ამიტომ, თქვენ არ გჭირდებათ ზუსტი ციფრებით შეწუხება. ეს მხოლოდ სტრესს მოგაყენებთ. თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი და ცოტა. კომფორტის განცდა რომ ჰქონდეს. ეს არის მთავარი წესი, რომელიც უნდა დაიცვან. დეჰიდრატაციაც და ჭარბი რაოდენობაც კარგს არ იწვევს. თქვენი წყლის ბალანსი უნდა იყოს დაბალანსებული.

ზოგადად, დღეში 1,5-დან 3 ლიტრამდე საკმარისი იქნება. უმჯობესია დაიწყოს მცირე დოზებით. არ არის რეკომენდებული დიდი რაოდენობით ერთდროულად დალევა. ჩვევის გამო სხეული გაგიფუჭდებათ და სიმძიმეს იგრძნობთ. გირჩევთ, ივარჯიშოთ, რომ პირველ რიგში დალიოთ 1 ლიტრი წყალი ერთი თვის განმავლობაში. თუ ამ ამოცანას გაუმკლავდებით, მაშინ უკვე შეგიძლიათ იფიქროთ გადაადგილების გაზრდაზე. ერთ თვეში თქვენ დაიწყებთ უკეთესად იგრძნოთ თქვენი სხეული და გაიგოთ რამდენი წყალი სჭირდება მას.

როდის დალიოთ წყალი

ასე რომ, დღეში 8-12 ჭიქა უნდა დავლიოთ. პირველი დოზა საჭიროა დილით: გაღვიძების შემდეგ, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე მაინც. ძილის დროს ხომ ორგანიზმი დეჰიდრატირდება, აუცილებელია სითხის მარაგის შევსება. ზოგადი მოსაზრება იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დალიოთ წყალი სწორად დღის განმავლობაში: ჭამამდე 30 წუთი, ჭამის შემდეგ 2-2,5 საათი აუცილებელია. ეს ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელების პროცესის დაწყებას და დასრულებას და შიმშილის ცრუ გრძნობების აღმოფხვრას. თუ ხორცს მიირთმევდით, მაშინ 3,5 - 4 საათის შემდეგ უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი. როგორ დალიოთ კვებას შორის: ყურადღება გაამახვილეთ წყურვილზე. შეგიძლიათ მიიღოთ ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ, ვარჯიშამდე (სხეულში წყლის მარაგის შესაქმნელად), ძილის წინ ერთი საათით ადრე. თუ ღამით ტუალეტში არ გარბიხართ, შეგიძლიათ ღამით დალიოთ ბოლო ჭიქა.

რა დოზები უნდა მიიღოთ?

როგორ დალიოთ წყალი სწორად მთელი დღის განმავლობაში - ყლუპებით ან ყლუპებით? ფოკუსირება კუჭის მოცულობაზე. დიეტოლოგები არ გირჩევენ ერთდროულად 350 მლ-ზე მეტის დალევას ან ჭამას. თქვენ უნდა დალიოთ თითო ჭიქა წყალი, ეს გააკეთეთ ნელა, მცირე ყლუპებით. სიმსუქნის, დეპრესიისა და კიბოს დროს რეკომენდებულია ერთჯერადი პორციის გაზრდა 2 ჭიქამდე. დალიეთ ნელა, ამ დროს წყლის ნაწილი ნაწლავებში გადადის.

როგორ დალიოთ წყალი ფიზიკური დატვირთვის დროს

როცა გიწევს სპორტი ან მნიშვნელოვანი ფიზიკური დატვირთვა, ბევრი ტენიანობა იხარჯება გაგრილებაზე. აორთქლდება, ის ართმევს სითბოს გახურებულ სხეულს და აცივებს მას
ტენის დაკარგვა პერიოდულად უნდა შეივსოს დალევით, რის გამოც ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვისას ან სპორტის დროს ძალიან გწყურიათ. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ სითხის დანაკარგები დიდია, კუნთები დეჰიდრატირებულია, რაც იწვევს მოძრაობებს დუნე. მეორე მხრივ, არ უნდა გადააჭარბოთ ტენის რაოდენობას, რადგან ძნელია სავსე კუჭით ინტენსიურად მუშაობის გაგრძელება.

ზოგიერთ შემთხვევაში, სხეული ზედმეტად დაკავებულია ფიზიკური ვარჯიშებით და ამიტომ ყოველთვის არ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ დროა შეავსოთ სითხის დანაკარგი. დროული დალევა ტენიანობის დაკარგვის შესავსებად უნდა იყოს ცნობიერი ყურადღების საგანი. დეჰიდრატაციის უეჭველი ნიშნები:

• პირის სიმშრალე, ძალიან მწყურვალი;
• ტუჩები მშრალია;
• თავბრუსხვევა ან თავბრუსხვევა;
• დაღლილობა მოულოდნელად დაეუფლა.

როდესაც დეჰიდრატაციის პირველი ნიშნები გამოჩნდება, დაუყოვნებლივ უნდა დაისვენოთ, დალიოთ და დაისვენოთ, რაც თქვენს ორგანიზმს მიეცით შესაძლებლობა აღადგინოს სითხის ბალანსი.

როგორი წყალი უნდა დალიოთ?

ადუღებული წყალი.ადუღებისას ბევრი არასაჭირო მინერალური მარილი ილექება და ქლორი გამოიყოფა. ზოგი ამტკიცებს, რომ ადუღებული წყალი „მკვდარია“, ამიტომ მის დალევას არ გირჩევენ.

ფილტრაცია. კარგი გზა მათთვის, ვისაც უჭირს სუფთა წყლის მიღება. თქვენ უბრალოდ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ სხვადასხვა ადსორბენტები უნდა იქნას გამოყენებული სხვადასხვა ქიმიური დამაბინძურებლებისთვის.

სტრუქტურირებული წყალი– დნება. მას ასევე უწოდებენ "ცოცხალ წყალს". მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ მას აქვს განსაკუთრებული სტრუქტურა, რომელიც სასარგებლოა ჩვენი ორგანიზმისთვის. ყველაზე სუფთა წყალი არის ის, რომელიც პირველი იყინება. მთების გრძელი ღვიძლი მათ ჯანმრთელობას, სხვა საკითხებთან ერთად, მყინვარების სტრუქტურულ წყალსაც ევალება.

მინერალური.არ არის რეკომენდებული მისი გამოყენება წყურვილის მოსაკლავად. ეს წყალი შეიცავს უამრავ მარილს და ექიმების მიერ ინიშნება გარკვეული დაავადებების სამკურნალოდ.

კარგია წყლის დალევა ბუნებრივი წყაროდან(გაზაფხული, კარგად). ასეთი წყალი თავისუფალია რკინის მინარევებისაგან და აქვს დადებითი ენერგეტიკული პოტენციალი. რა თქმა უნდა, წყარო უნდა იყოს დამოწმებული და მაღალი ხარისხის.

Გამოხდილი წყალიარ არის რეკომენდებული მისი ხანგრძლივად დალევა - მისი pH არის დაახლოებით 6, ხოლო ორგანიზმში დაახლოებით 7,2.

Ბოთლის წყალი– საუკეთესო ვარიანტი მეტროპოლიის მაცხოვრებლებისთვის, რომლებსაც ძალიან ეზარებათ გაყინვა ან გაფილტვრა.

წყლის ტემპერატურა

როგორია წყლის დალევა დღის განმავლობაში მისი ტემპერატურის მიხედვით? მისი დალევა ნებისმიერ ტემპერატურაზე შეგიძლიათ, მაგრამ უნდა იცოდეთ, რომ თბილი წყალი უფრო სწრაფად შეიწოვება, ცხელი წყალი ასტიმულირებს კუჭისა და ნაწლავის წვენების გამოყოფას და გამოდევნის ტოქსინებს.

სასმელი წყლის წესები

• დალიეთ მცირე ყლუპებით და არა ერთი ყლუპებით.
• ყოველთვის გქონდეთ ერთი ბოთლი სუფთა წყალი.
• თუ შიმშილს გრძნობთ, ჯერ სცადეთ დალიოთ. შესაძლოა, ეს შიმშილის გრძნობა წყურვილი აღმოჩნდეს.
• დაამატეთ (თუ შესაძლებელია) რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენი წყალში.
• შეეცადეთ დალიოთ წყალი ტუალეტში ყოველი ვიზიტის შემდეგ.
• დალიეთ ყოველთვის, როცა გწყურიათ.
• ეცადეთ არ დალიოთ უაღრესად გაზიანი წყალი.

FAQ