როგორ შეწყვიტოთ ჭამა და დაიწყოთ წონის დაკლება მიმოხილვები. ზედმეტი ჭამის მიზეზი პროფესიულ სფეროში წარუმატებლობაა

„ჟრუნიმაგუ“, ანუ როგორ შევწყვიტოთ ჭამა და დავიწყოთ წონის დაკლება

2017 წლის 20 აპრილი - 4 კომენტარი

დილიდან გადავწყვიტე დაწყება ახალი ცხოვრება. დიეტას დავიცავ და თავს მოვიწესრიგებ. ოდესმე გამიმართლებს. რატომ ვარ ასეთი უბედური? მე არ მყავს ქმარი, ვერ ვპოულობ სამსახურს, მარტო ვარ ბავშვებთან ერთად და მუდმივი ჩხუბია დედასთან.

კარგი, ოდესმე ეს უნდა დასრულდეს! წავალ რამეს ვჭამ. რაღაც ტკბილი მჭირდება, თორემ ტირილი მომინდა, მეცოდება. დაამშვიდეთ თავი რაიმე გემრიელით. ვჯდები, ვჭამ და მავიწყდება ჩემი პრობლემები. მე ვწყვეტ მათ ყურებას და არც კი ვამჩნევ როგორ.

მაგრამ როცა ვმუშაობდი, შესვენებებზე მაინც გამუდმებით ვჭამდი. ან ფუნთუშა ან კანფეტი ჩაისთან ერთად. როცა ძალიან ბევრი კლიენტია ან, პირიქით, უბრალოდ ტვირთია, მაინც ყოველთვის ვღეჭავ რაღაცას. და ის იყო დაქორწინებული - ასევე არ არის უფრო გამხდარი.

მერე რა ხდება ჩემს თავს? როგორ შევწყვიტოთ ჭამა და დავიწყოთ წონის დაკლება? როგორ გააუმჯობესო შენი ცხოვრება და გახდე ბედნიერი ქალი? რამდენი წიგნი მაქვს წაკითხული იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იპოვო შენი ბედნიერება, როგორ შეცვალო შენი დამოკიდებულება ცხოვრებისადმი და კიდევ რამდენიმე „როგორ უნდა“.

ვუყურებ ჩემს ცხოვრებას და არ ვიცი რა გავაკეთო. სანამ ამაზე ვფიქრობ, უკვე ვჭამ. რაღაცის გამუდმებით ღეჭვის სულელური ჩვევა. სად ვიშოვო მოტივაცია, რომ ჭამას მაინც შევწყვიტო და დავიწყო წონის დაკლება?

რატომ მემართება ეს?

ჭარბი ჭამის ან ჭამის მიზეზები ქვეცნობიერში დევს. იური ბურლანის სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგია ავლენს ამ პრობლემის ყველაზე ღრმა ფესვებსაც კი.

რატომ არის ზოგიერთი ადამიანი მიდრეკილი კვებისა და კვების პრობლემებისკენ? ჭარბი წონადა სხვები საერთოდ არ ფიქრობენ ამაზე? სისტემატური მიდგომის მიხედვით, ანალური და ვიზუალური ვექტორების მქონე ადამიანები მიდრეკილნი არიან მუდმივი სტრესული კვებისკენ. ვექტორი არის გარკვეული სურვილები და ადამიანის ფსიქიკის თვისებების ერთობლიობა.

მაგალითად, თუ ვსაუბრობთ ქალებზე, მაშინ ანალური ვექტორის მფლობელები არიან იდეალური ცოლები, ოქროს დედები, წესიერი და ღირსეული, ერთგული და თავდადებული, მშვენიერი დიასახლისები, მამაკაცის საიმედო უკანა მხარე. ოჯახი - უმაღლესი ღირებულებაანალური ვექტორის მქონე ქალისთვის. ასე აპირებდა ბუნებას ღირსეული თაობის აღზრდა.

ვიზუალური ვექტორი ანალურ ვექტორთან ერთად ამატებს უსაზღვრო სიყვარულს და ზრუნვას თქვენი ოჯახისა და მეგობრების მიმართ. და თუ ვექტორი საკმარისად არის განვითარებული, მაშინ ასეთი ქალი იპოვის რაღაცას, რათა დაეხმაროს, დაამშვიდოს და მხარი დაუჭიროს ყველას, ვისაც ზრუნვა და დახმარება სჭირდება. სიყვარული ვიზუალური ვექტორის ყველაზე მნიშვნელოვანი სურვილია. ოჯახში ემოციური კავშირების დამყარება ვიზუალური ქალების ბუნებრივი ნიჭია. და ასევე თავგანწირვა, თანაგრძნობა და წყალობა.

შიმშილი დეიდა კი არა, ძვირფასი დედაა

კარგია, როცა ვექტორები მუშავდება და განხორციელდება, მაშინ ზედმეტ წონაზე ლაპარაკს საერთოდ აზრი არ აქვს. ცხოვრება იმდენად სავსეა, რომ არ არის საჭირო ზედმეტი რამ. სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგია ამბობს, რომ თუ არ არის რეალიზაცია, მაშინ ფსიქიკა განიცდის დაძაბულობას. მუდმივი სტრესი აუხდენელი სურვილებისგან და ცხოვრებისგან სიამოვნების ნაკლებობა თავის თავს იკავებს.

მინდა ვგრძნობ სიამოვნებას, მაგრამ ვგრძნობ სტრესს. და მსოფლიოში საუკეთესო ცოლი, დედა და დიასახლისი მარტო ზის და სიამოვნებისთვის მხოლოდ საჭმელია.

ასე მუშაობს სხეული. შიმშილი გადარჩენის მთავარი ინსტინქტია. საკვები არის ყველაზე მნიშვნელოვანი რესურსი, რომელიც უზრუნველყოფს ორგანიზმის სასიცოცხლო ფუნქციებს, ამიტომ კუჭი გამოყოფს იმავე ენდორფინების უმეტესობას, რომლებიც სიამოვნებას მოაქვს. და მე ვჭამ იმისთვის, რომ ისინი გამოირჩეოდნენ. ვერც კი ვამჩნევ რას ვჭამ. და ამ დროს სხეული იღებს მის სიამოვნებას.

მაგრამ ეს არის ფიზიკური და არა გონებრივი. ფსიქიკა ჯერ კიდევ მშიერი იყო და თავის უფლებას ითხოვს. ტვინი, არ იცის რა გააკეთოს და როგორ გადაჭრას ეს პრობლემა, აგზავნის ბრძანებას - მშიერი ხარ. და სხეული კვლავ შთანთქავს საკვებს.

ავტომატურად - სამსახურში, სახლში, ტელევიზორის ყურება. Მე ვჭამ. განსაკუთრებით ტკბილი. იმიტომ რომ ვიზუალურ ვექტორს რაღაც ლამაზი უნდა. და ერთადერთი ლამაზი რამ არის შოკოლადის ფილა ლამაზ შეფუთვაში და ნამცხვარი და ღვეზელი, ისინი ისეთი გემრიელია, ისეთი ტკბილი...

როცა ვჭამ ნერვებს ვიმშვიდებ

გამოვიყენოთ იური ბურლანის სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგიის ცოდნა და გავაანალიზოთ სტრესული სიტუაციების მაგალითები, რომლებიც გვაიძულებს ჭამისკენ.

მოუწესრიგებელი ცხოვრება, არ არის სახლი, არ არის უსაფრთხოებისა და უსაფრთხოების გრძნობა. ეს ბევრი სტრესიანალური ვექტორისთვის, რადგან სახლი და ოჯახი მისი ყველაზე მნიშვნელოვანი ღირებულებებია. Მოდი ვჭამოთ.
ოჯახის და მეგობრების შფოთვა ან ცუდი ოჯახური ურთიერთობები. ვიზუალური ვექტორი ანიჭებს ქალს შთამბეჭდავობას, რომელიც სტრესის პირობებში ვითარდება შფოთვაში. ასეთი ანერვიულებული დედები ყველა საავადმყოფოსა და მორგში იძახიან, თუკი მათ შვილს ხუთი წუთითაც აყოვნებენ. ქმართან ურთიერთგაგების ნაკლებობა, არასტაბილური ემოციური კავშირი- ასევე სტრესი ვიზუალური ვექტორისთვის. ჩვენ ვჭამთ და თავს ვწუხვართ.
გადაწყვეტილების მიღების სირთულე. ანალური ვექტორი არ არის დაჯილდოებული გადაწყვეტილების მიღების უნარით. ეს მისი ბუნებრივი დავალება არ არის და ქალისთვის კიდევ უფრო რთულია ამის გაკეთება. ანალური ვექტორი არის საგნების ხარისხი და არა გადაწყვეტილებების ძიება. დავღეჭოთ.
არჩევანის პრობლემა. ანალური ვექტორის კიდევ ერთი პრობლემა. სტაბილურ ფსიქიკას არ შეუძლია არჩევანის გაკეთება. ეს მოითხოვს მყისიერად გადართვის უნარს. მაგრამ ანალური ვექტორი არის სტაბილურობა და მუდმივობა. სტრესის პირობებში ასეთ ადამიანს არჩევანის გაკეთებაც კი არ შეუძლია კბილის ჯაგრისიმაღაზიაში, რადგან ბევრი მათგანია. იჩქარეთ სახლში, ეს კოშმარი იქ არ არის. აბა, ჭამე, რომ დამშვიდდე.
Დაძაბული გონებრივი აქტივობა. ანალური ადამიანის ფსიქიკა არ არის გათვლილი აჩქარებისთვის და მრავალმოცულობისთვის. ყველაფერი უნდა გაკეთდეს მშვიდად, კომპეტენტურად, სამუშაო პროცესის მკაფიოდ განლაგებით თაროებზე. მან უნდა დაასრულოს ერთი დავალება იდეალურად და მხოლოდ ამის შემდეგ გადავიდეს მეორეზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, რამდენიმე საქმის ერთდროულად კეთება არ გამოიღებს მაღალხარისხიან შედეგს. და გონების შტურმინგი გამოგიყვანთ თქვენი ჩვეული ჩიხიდან. ვღეჭავთ და ვფიქრობთ.
ემოციური დისბალანსი. ვიზუალურ ვექტორს აქვს ემოციების ყველაზე ფართო სპექტრი. ეიფორიიდან ისტერიამდე. და ეს რხევები შეიძლება მოხდეს ერთ წუთში. როგორ არ დაამშვიდო თავი ტკბილეულით, როცა ტირილი გინდა. ან, პირიქით, კიდევ უფრო მეტი სიამოვნება შემატეთ კარგ განწყობას რაიმე ლამაზი და გემრიელით.
უინტერესო სამუშაო ან იძულებითი სამუშაო. ანალური ვექტორი ახორციელებს თავის თავს ახალგაზრდა თაობის აღზრდაში და მათთვის ცოდნისა და უნარების გადაცემაში. ეს არის მისი მთავარი განხორციელება. ვიზუალური ვექტორი მოწყენილია ემოციების და სილამაზის გარეშე. უბრალოდ მოწყენილობისგან ვჭამთ.
შრომის ნაკლებობა და საკუთარი პროფესიული თვისებების რეალიზება. ანალ-ვიზუალი ქალებისთვის შესაფერისი პროფესიებია მასწავლებელი, აღმზრდელი, ექიმი, მხატვარი და ა.შ. ნებისმიერი სამუშაო, რომელიც მოითხოვს გამძლეობას და მოთმინებას, სადაც შედეგი დამოკიდებულია ხარისხზე. შემოქმედებითი პროფესიები, მოხალისეობა, მედიცინა, სოციალური სამუშაო. არანაირი შესრულება, არანაირი სიამოვნება. ჭამე მაინც.
ჭამა უნდა დავასრულოთ. ანალური ვექტორის ეს სურვილი, ყველაფერი ბოლომდე დაასრულოს, გამოიხატება „ყველაფრის ბოლომდე ჭამაში“.

მარტოობა. ანალურ-ვიზუალური ქალისთვის პირადი ცხოვრების ნაკლებობა ძალიან რთული სტრესია, ამ ვექტორების ყველა თანდაყოლილი სურვილისა და თვისების გათვალისწინებით. ცოდვაა, რომ არ გეცოდებათ თავი. შენ ვერ განებივრებ საკუთარ თავს, ვერავინ განებივრებს. მოდით, გემრიელი კერძებით გავაფუჭოთ თავი.

უხილავი ნარკოტიკი

დედამ დარეკა, ათწუთიანი საუბრის შემდეგ მივხვდი, რომ ვიჯექი და ვჭამდი. ისევ! და ამავდროულად სულში რაღაც სიმშვიდის განცდას ვგრძნობ, თითქოს ტკივილგამაყუჩებელი მიმეღო. ტვინი სახიფათო რამ არის. ისე დახვეწილად შემავსე ენდორფინებით, რომ ვერც კი შევამჩნიე, როდის ავიღე სენდვიჩი.

არა, ეს არ გამოდგება. ჩვენ გვჭირდება საქმე ფსიქიკასთან, რომელიც არ ჭამს ყველანაირ საკვებს, მაგრამ მაიძულებს. მინდა შევწყვიტო ჭამა და დავიწყო წონის დაკლება. Ჩაიცვი Ლამაზი კაბა, გამოდი, გაიცანი კაცი, იპოვე შენი დაქალი. და ვჯდები და ვჭამ.

როგორ მოაგვაროთ თქვენი პრობლემები და დაამშვიდოთ სტრესი

დასაწყებად, დაესწარით უფასო ონლაინ ტრენინგს სისტემურ ვექტორულ ფსიქოლოგიაზე იური ბურლანის მიერ, გააცნობიერეთ თქვენი ფარული პრობლემები, შეცვალეთ აზროვნება.

ბევრი სირთულე უმუშევრობის, ცუდი ოჯახური ურთიერთობების ან მარტოობის გამო წარმოიქმნება ზუსტად იმის გამო, რომ ჩვენი ფსიქიკა სავალალო მდგომარეობაშია.

საკუთარი თავის გაგების შემდეგ, ღრმად დაფარული წყლულების გაცნობიერებით, ვიწყებთ მშვიდად და თავდაჯერებულად გრძნობს ცხოვრებაში. ნათელი სურათი იმის შესახებ, რაც ხდება გარშემო, შესაძლებელს ხდის არსებული სიტუაციიდან გამოსავლის დანახვას. ა სულიერი სიმშვიდედა გარშემომყოფები თავს მშვიდად გრძნობენ, ჩვენ მათთვის სასიამოვნო ვხდებით, მათ სურთ ჩვენთან ურთიერთობა. და უცებ უმჯობესდება ოჯახური ურთიერთობები, ხდება ახალი ნაცნობები და მარტოხელა ადამიანები იპოვიან თავის შესატყვისს. ზოგჯერ ასეთი შეხვედრები იმართება ტრენინგის დროს. ჭარბი წონა კი თავისთავად ქრება, რაც მხოლოდ უფრო ღრმა მიზეზების შედეგია.

საკუთარ თავზე მუშაობა, ცხოვრებაში რაღაცეების მოწესრიგება იძლევა სრულყოფილებას, ხოლო ფსიქიკა წყვეტს შიმშილის გრძნობას, რაც ნიშნავს, რომ ტვინი წყვეტს სხეულს ჭამის ბრძანებას. რა თქმა უნდა, ასეთი სამუშაო ყოველდღიური და უწყვეტი პროცესია. მაგრამ შედეგი არის კარგი ხასიათი, ახალი ურთიერთობები, თქვენი შესაძლებლობების რეალიზება ბიზნესში - ეს არის მაღალი ხარისხი ახალი დონეცხოვრება.

ეს მიზანი მიღწეულია იური ბურლანის სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგიის ტრენინგებში.

„…იყო.
ენერგიისა და დროის ნაკლებობა საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის. დილით ბავშვი ბაღში რომ წავიყვანე, სარკეშიც არ ჩამიხედავს. მინდოდა სულ მეძინა (სასურველია საათის განმავლობაში) და მეჭამა (განსაკუთრებით ტკბილეული და განსაკუთრებით ღამით: პურზე სქელ ფენად წავუსვა კარაქი და ვჭამე, პური რომ არ იყოს, მხოლოდ კარაქს ვჭამ).

როგორ შევწყვიტოთ ზედმეტი ჭამა?

როგორ შევწყვიტოთ ზედმეტი და მუდმივად ჭამა? ამ კითხვას ჩვეულებრივ სვამენ ადამიანები გაიზარდა მადაიტანჯება ჭარბი ჭამით, ან დეპრესიის ხშირი გამოვლინებით. ეს ასევე შეიძლება იყოს დაავადების გამოვლინება - საკვებისადმი დამოკიდებულება. ადამიანები ხშირად კარგ ლანჩს ანიჭებენ უპირატესობას საჭმელს მთელი დღის განმავლობაში, რის შედეგადაც გამოდის, რომ ისინი მუდმივად ღეჭავენ რაღაცას და ამ საკვების რაოდენობა მუდმივად იზრდება. ასე იწყება ჭარბი ჭამისა და საკვებისადმი დამოკიდებულების პროცესი. მაგრამ ადამიანი თავისთავად ვეღარ ჩერდება. როგორ შევწყვიტოთ ზედმეტი ჭამა? ეს იქნება განხილული სტატიაში.

იმისათვის, რომ გაგიადვილდეთ ამ დამოკიდებულებასთან ბრძოლა და სწრაფად გაიგოთ, როგორ შეწყვიტოთ ყველაფრის ჭამა შეზღუდვების გარეშე, მიიღეთ პატარა პორციული თეფშები. ასევე მოიმარაგეთ უამრავი ნებისყოფა! დაუსვით საკუთარ თავს დავალება და ისწავლეთ ძირითადი მეთოდები.

მეთოდი ნომერი 1: ჭამის წინ ან ჭამის დროს, შეეცადეთ დალიოთ მეტი წყალი, ეს დაგეხმარებათ კუჭის ამოვსებაში და შიმშილი ჩვეულებრივზე ნაკლები იქნება.

მეთოდი #2: ეცადეთ თავი აარიდოთ საკვებს მყისიერი მომზადება- სწრაფი კვება. შექმენით მენიუ, რომელიც შეიცავს მხოლოდ გულიან კერძებს, რომლებიც შეგიძლიათ ერთდროულად მიირთვათ მცირე რაოდენობით. ის არ უნდა შეიცავდეს ბევრ ტკბილ ან ცხიმოვან საკვებს. თქვენ უნდა მოიხმაროთ მეტი ცილოვანი საკვები, რომელიც სწრაფად ავსებს თქვენს კუჭს და აღმოფხვრის შიმშილის ნარჩენი გრძნობას.

მეთოდი ნომერი 3: როგორც კი იგრძნობთ, რომ იწყებთ გაჯერებას, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ჭამა და შეავსეთ დარჩენილი სიცარიელის გრძნობა რაიმე სახის სასმელით, მაგალითად, ცხელი სასმელით. მწვანე ჩაიან წვენი. შეეცადეთ თავად განსაზღვროთ, როდის დაიწყებთ საკმარის მიღებას იმით, რასაც ჭამთ და როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული მასზე.

მეთოდი ნომერი 4: ხშირად ადამიანები ჭამენ უბრალოდ იმიტომ, რომ არაფერი აქვთ გასაკეთებელი, როცა მოწყენილია ან რაღაცის მოლოდინშია. ეს არასწორი არჩევანია. ასეთ მომენტებში თქვენ უნდა დაკავდეთ რაღაცით, გაასუფთავოთ ბინა ან წაიკითხოთ საინტერესო წიგნი, . იყავით სხვა ადამიანებთან მეტი, დაუკავშირდით მეგობრებს, კიდევ უკეთესი სუფთა ჰაერიპარკში, ოღონდ არა კაფეში, რომ ხელახლა რაღაცის ჭამის ცდუნება არ იყოს.

მეთოდი ნომერი 5: თუ უნებურად გააღეთ მაცივრის კარი სტრესის ქვეშ, წესად აქციეთ, რომ არცერთი საკვები არ მოგიგვარებთ პრობლემებს! ასეთ მომენტებში უმჯობესია დაკავდეთ რაიმე სასარგებლოთ. სჯობს გადასაღებ მოედანზე წახვიდეთ ან სპეციალურ ადგილას, სადაც თეფშებს ურტყამდნენ ფულისთვის. ის გეხმარებათ ორთქლის გამოდევნაში, გონებას აშორებს ნაყინს და ნამცხვარს და შესანიშნავი საშუალებაა დეპრესიისა და სტრესის მოსახსნელად.

მეთოდი #6: დაცარიელეთ მაცივარი მინიმუმამდე. დატოვეთ საკმარისი სამი პორცია. მოერიდეთ ტკბილეულს ან საკვებს, რომელიც გაცდუნებთ. ხშირად უჭირთ საკუთარ თავთან გამკლავება და მაშინვე მიირთმევთ შენახულ გემრიელ საკვებს. მაღაზიაში წასვლამდე მიირთვით რაიმე მსუბუქი, რომ არ მოგიწიოთ არასაჭირო შესყიდვები. სავსე იქნებით და არ მოგინდებათ არაფრის ყიდვა, გარდა ყველაზე საჭირო პროდუქტებისა.

მეთოდი ნომერი 7: შეგიძლიათ სცადოთ ჭამა უფრო ხშირად, მაგრამ ძალიან მცირე ულუფებით. ამ წესს დიეტის მყოფი ადამიანები იცავენ. მიირთვით მცირე საჭმელები, მაგრამ არა მძიმე საკვები, მაგალითად, სალათი ან იოგურტი. ამის წყალობით თქვენ შეძლებთ ლანჩზე ან ვახშამზე ნაკლები ჭამას, ხოლო კუჭს გაუადვილდება საჭმლის მონელება და ათვისება.

მეთოდი ნომერი 8: შეამცირეთ პორცია ისევ და ისევ. მაგალითად, ყოველ ჯერზე შეგიძლიათ საკუთარ თავს 50 გრამით ნაკლები მისცეთ. თქვენს სხეულს მოეჩვენება, რომ თქვენ ჭამეთ იგივე რაოდენობა, მაგრამ სინამდვილეში საკვები ნაკლები იქნება და ასე რომ, ყოველ ჯერზე, პორცია იდეალურთან მიუახლოვდება. თქვენ თვითონ ვერ შეამჩნევთ, რომ საკვების უმცირესი რაოდენობაც კი საკმარისი იქნება თქვენთვის.

მთავარია, რომ საკვები იყოს ჯანსაღი და ჯანსაღი, მაშინ თქვენც და თქვენი ორგანიზმიც კარგად იგრძნობთ თავს. ერთად გაუმკლავდებით ისეთ რთულ ამოცანას, როგორიცაა ჭამის შეწყვეტა დიდი რაოდენობითმავნე პროდუქტები.

დააინსტალირეთ თუ არა აპლიკაცია თქვენს ტელეფონზე epochtimes ვებსაიტიდან სტატიების წასაკითხად?

სიხარბის ფსიქოლოგია

თითოეულ ადამიანს, ვინც ბევრს ჭამს, ამის საკუთარი მიზეზები აქვს და ხშირად ჭარბწონიან ადამიანებს ვერც კი აცნობიერებენ, რომ მათი ჭირვეულობა ფსიქოლოგიური ხასიათისაა. მაგალითად, ზოგი ცდილობს ანაზღაუროს უკმაყოფილება ცხოვრების გარკვეულ სფეროში საკვებით. შესაძლოა, კარიერაში საკუთარი თავი სათანადოდ ვერ გააცნობიერე, სიყვარულში უიღბლო ხარ, ქმარმა შეწყვიტა შენდამი ინტერესი და ა.შ. თქვენ იპოვით გასასვლელს გემრიელი საჭმელითუმცა, სინამდვილეში, თქვენ უნდა მოაგვაროთ პრობლემა, რამაც გამოიწვია ეს. სიძულვილის მიზეზი შეიძლება იყოს ძლიერი სტრესი, რომელსაც ადამიანები სხვადასხვანაირად განიცდიან - ზოგი მთლიანად კარგავს მადას და სწრაფად იკლებს წონას, ზოგი კი პირიქით. დაიწყეთ ხშირი ჭამა და წონაში.ჩვეულებრივ, ყველაფერი საკმარისად უდანაშაულოდ იწყება: თქვენ გადაწყვეტთ, რომ ცუდი არაფერი მოხდება, თუ პიცას ან ნამცხვარს მიირთმევთ გვიან ღამით, მაგრამ თანდათან ეს იშვიათი გამონაკლისები ტრადიციად იქცევა.

მემკვიდრეობა და ჭარბი წონის ტენდენცია

თქვენი ოჯახის ბევრი წევრი არ არის განსაკუთრებით გამხდარი. თუმცა, შენ თვითონ მაინც ხარ ადრეული ბავშვობაუფრო დიდი ჩანდა, ვიდრე მათი თანატოლები. როგორც წესი, სიმსუქნისკენ მიდრეკილი ადამიანები ბევრს ჭამენ, რაც მხოლოდ ამძიმებს სიტუაციას და იგივე ჩვევა ბავშვობიდან შენარჩუნებულია. გეჩვენებათ, რომ თუ სხვანაირად დაიწყებთ ჭამას, ეს არაფერს შეცვლის, რადგან ყველამ იცის, რომ თქვენ გაქვთ მიდრეკილება ჭარბი წონისკენ.

ბევრს ვჭამ, ამას ბავშვობიდან მასწავლიდნენ

ბევრი ჭამის ჩვევა შეიძლება ბავშვობიდანვე დაიწყოს. გაიხსენეთ როგორ ჭამდნენ თქვენი ოჯახი, რა პორციებით მოგართვეს, იძულებული იყავით ყველაფერი თეფშზე დასრულებულიყო?ბევრ ოჯახში ჩვეულებრივად მიირთმევენ გულიანად საუზმეს, ლანჩს და ვახშამს. კვება იწყება დიდი თასით წვნიანით, რასაც მოჰყვება ხორცი გვერდით კერძით და დესერტით - ეს ხდება ყოველწლიურად, რაც წევრებს შორის შვიდ სპეციფიკურ ჩვევას ავითარებს, რა კვების კულტურა დანერგეს თქვენში? ზოგიერთი ოჯახი მრავალი წელია ცდილობს დაიცვას სათანადო კვება ან დიდ ყურადღებას არ აქცევს კერძების მომზადებას, ჭამას მარტივად და უხეშად. სხვა ოჯახებში იშვიათად არის ვახშამი შემწვარი კოტლეტების, ცხიმიანი ღვეზელების, კარტოფილის, სალათების მაიონეზით, ღვეზელების და სხვა „მძიმე“ კერძების გარეშე. ზრდასრულ ასაკში ადამიანები ყველაზე ხშირად ინარჩუნებენ ჩვეულ კვების ჩვევებს.

არარეგულარული კვება და მისი შედეგები

თქვენთვის არ არსებობს საუზმე, სადილი ან ვახშამი. თქვენ "ითვისებთ" საკვებს სირბილის დროს, არ აინტერესებთ მისი სარგებლიანობა და კალორიული შემცველობა. ყველაზე ხშირად, თქვენ მხოლოდ მაშინ ჭამთ, როცა „გსურთ“, რაც შემდეგ არა საუკეთესო გზითგავლენას ახდენს თქვენს ფიგურაზე.

როგორ აიძულოთ თავი ნაკლები ჭამა

1. სათანადო მოტივაციადიდი ხანია ოცნებობთ წონის დაკლებაზე XL ზომიდან S-მდე? ამ შემთხვევაში, შედით მაღაზიაში და აირჩიეთ სასურველი S-ki-სთვის ლამაზი და ძვირადღირებული სამოსი და იყიდეთ. წარმოიდგინეთ დღე, როცა შეძლებთ შეძენილი სამოსის ჩაცმას, რა ეფექტი გექნებათ, როგორი გაოცებული და აღფრთოვანებული იქნებიან თქვენი მეგობრები. დაფიქრდით რა სანახაობრივი ფოტოსესიის გაკეთება შეგიძლიათ, როგორი გაოცებული დარჩება თქვენი ყოფილი თუ ამჟამინდელი საყვარელი თქვენი დანახვისას, როგორი საოცარი იქნებით საცურაო კოსტუმში და საცვლებში. წარმოიდგინეთ, რომ გამხდარი და შთამბეჭდავი ქალი ხართ, მაგრამ ახლა თქვენს სხეულში არ ცხოვრობთ და ამის გამო არ იღებთ იმ ყურადღებას, რომელსაც იმსახურებთ. თქვენი მიზანია დაუბრუნდეთ "თქვენს" სხეულს ნებისმიერი გზით. 2. დაისახეთ მიზანი – კონკრეტული რიცხვები კონკრეტული თარიღისთვისინტერნეტში ბევრი ფორუმია, სადაც ადამიანები, რომლებიც წონაში კლებულობენ ან უკვე დაკარგეს წონაში, თავიანთ გამოცდილებას უზიარებენ. იპოვეთ შთამაგონებელი ამბავი ქალისგან, რომელიც თქვენს წონაში იყო და მიაღწია იმ ციფრებს, რაზეც ოცნებობთ. რამდენი დრო დასჭირდა მას და მის მსგავს ადამიანებს ამის გაკეთებას? ვთქვათ ოთხი თვე. გადახედე კალენდარს და დაადგინე რომელი მნიშვნელოვანი თარიღიიქნება დაახლოებით ოთხ თვეში - Ახალი წელი, შენი დაბადების დღე, ზაფხულის პირველი დღე, შენი ქმრის დაბადების დღე? სწორედ ამ დღეს უნდა მიაღწიოთ სასურველი შედეგი, და თუ ეს არ მოხდა, მაშინ მხოლოდ თქვენი სიზარმაცეა დამნაშავე. გამონაკლისი არის სერიოზული დაავადება, მაგრამ არა "ჭარბი წონისკენ მიდრეკილება", " ფართო ძვალი" და ა.შ. 3. შეამცირეთ საკვების რაოდენობაეს არ უნდა გაკეთდეს მოულოდნელად, მაგრამ თანდათანობით. მაგალითად, გესმით, რომ დღეში მოხმარებული საკვების რაოდენობა შეიძლება უსაფრთხოდ შემცირდეს მესამედით. მიეცით საკუთარ თავს სამი დღე ამ შედეგის მისაღწევად.არ დაგავიწყდეთ, რომ თუ დიეტას იცავთ და დარწმუნებული ხართ, რომ ჭამთ საჭირო, მაგრამ არა ჭარბი რაოდენობით საკვებს, ზოგჯერ ტვინმა შეიძლება მოგცეთ შიმშილის ცრუ სიგნალი. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ხრიკი - უბრალოდ დალიეთ ჭიქა თბილი წყალი. ხრიკი ჩავარდა? შეეცადეთ მიირთვათ რაიმე დაბალკალორიული - ერთი მუჭა უცხიმო ხაჭო, ვაშლი, თეფში მჟავე კომბოსტო, პატარა ნაჭერი მოხარშული. ქათმის ფილეან ფორთოხალი. თუ ძალიან გინდათ ჭამა, მაშინ ასეთი დაბალკალორიული საკვები მოგიგვარებთ ამ პრობლემას, მაგრამ თუ კონკრეტულად გსურთ შემწვარი ლორი ან შოკოლადის ნაჭერი, მაშინ მოთმინება მოგიწევთ, ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა ხრიკი. თქვენ შეამცირეთ თქვენი პორციები და ახლა გეჩვენებათ, რომ ძალიან ცოტას ჭამთ, თუმცა გესმით, რომ ეს ასე არ არის. დაიწყეთ ჭამა სხვადასხვა კერძებით, რითაც ქვეცნობიერად დამშვიდდით. მანამდე საჭმელი ფართო თეფშზე დადგით? ახლა ჭამე თეფშებიდან! საჭმელი, რომელმაც თქვენი თეფშის მხოლოდ ნახევარი დაიკავა, ძლივს ჯდება თეფშზე. ტვინი მიიღებს დამამშვიდებელ სიგნალს: არ გშიათ, რადგან სავსე თეფში შეჭამეთ! ეს ტექნიკა დიდი ხანია ცნობილია ბევრმა ადამიანმა, რომლებმაც გადაწყვიტეს წონაში დაკლება და, ალბათ, ის თქვენც გამოგადგებათ. 4. ვაკვირდებით ჩვენს დიეტას: რას ვჭამთ და როდის, ვითვლით კალორიებსდაპირება სწრაფი წონის დაკარგვა – სათანადო კვება, თუ გინდათ არა მარტო მოშორება ჭარბი წონა, არამედ შედეგის გასამყარებლად, თქვენ უნდა აკონტროლოთ რას ჭამთ და რა საკვებია თქვენს მაცივარში. უპირველეს ყოვლისა, დაიწყეთ კალორიების დათვლა. გამოიყენეთ ონლაინ ცხრილები იმის გასარკვევად, თუ რამდენი კალორია უნდა მოიხმაროთ თქვენი წონის შესანარჩუნებლად და ასევე რამდენ კალორიას მოიხმართ, თუ თქვენს წონაში იყოთ. მაგალითად, გსურთ დაიკლოთ წონა 60 კგ-მდე და ამ წონის შესანარჩუნებლად დღეში მოიხმართ დაახლოებით 1770 კილოკალორიას - რაც ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მოიხმაროთ იგივე რაოდენობა. ასევე მნიშვნელოვანია უარი თქვათ ცხიმოვან საკვებზე - კარაქი, საკონდიტრო ნაწარმი, შემწვარი საკვები. ხშირად ეს ერთი ნაბიჯი უკვე შეიძლება შემცირდეს მთლიანი კალორიათქვენი კვება. ინტერნეტში შეგიძლიათ ნახოთ საკვების კალორიული შემცველობის ცხრილი და გამოიყენოთ იგი საკუთარი მენიუს შესაქმნელად. ან გაითვალისწინეთ ის, რაც უკვე შედგენილია სწორი ნომერიმენიუს კალორიები - ასევე ბევრია ინტერნეტში.

როგორ შევწყვიტოთ ტკბილეულის ჭამა

ხშირად ტკბილეული წონის მატების მთავარი მიზეზია. როგორც კი გააცნობიერებთ ამ პრობლემას და გადაწყვეტთ უარი თქვათ ტკბილეულზე, გააკეთეთ ეს თანდათან. დასაწყისისთვის, შეამცირეთ ასეთი საკვების მოხმარება განახევრებით და მხოლოდ ამის შემდეგ ნელ-ნელა ნულამდე. სისხლში გლუკოზის დონის სწრაფი შემცირების თავიდან ასაცილებლად, მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს მას. საკმარისი რაოდენობით – მყარი ჯიშებიმაკარონი, ცოტა ბოსტნეული და ასე შემდეგ.

თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ნამცხვრის ან ტკბილეულით ჩაის სმას, მაშინ გაგიჭირდებათ ადაპტაცია. თუმცა არის პროდუქტები, რომლებიც დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი ჩვეული ტკბილეული - თხილი, გარგრის ჩირი და სხვა ჩირი, თაფლი, დაშაქრული ხილი. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ არ გამოტოვოთ პირველი კვება - გამონახეთ დრო ხალისიანი საუზმისთვის და შუადღემდე არ მოგხიბლავთ საჭმლის სახით. შოკოლადის ფილაან ქუქი-ფაილები.

როგორ შევწყვიტოთ ჭამა საღამოს ექვსის შემდეგ და ღამით

უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია დაიცვან თქვენი დიეტა დღის განმავლობაში, შემდეგ კი საღამოს ექვსის შემდეგ საკვების უეცარი უარი შეიძლება შეუმჩნეველი დარჩეს. თუმცა, უმეტეს შემთხვევაში, ძალიან რთულია ამ ფესვგადგმული ჩვევის მოშლა. თუ წლებია გვიან საღამოს ან ღამით ჭამთ, ამ ტრადიციაზე უარის თქმა თანდათან უნდა მოხდეს, ნუ იტანჯავთ საკუთარ თავს და სასწრაფოდ მოამზადეთ საჭმელები საღამოსთვის და შესაძლოა ღამითაც. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად შეწყვიტოთ საკვების მიღება ბნელი დროდღეში, მაშინ მაინც დარწმუნდი, რომ შენმა საჭმელმა დიდ ზიანს არ მიაყენებს, საყვარელი ხილი თვალსაჩინო ადგილას მოათავსე. თუ ზუსტად იცით, რას მიირთმევთ საღამოს, მაშინვე დაჭერით თავს ვაშლი, მსხალი ან სხვა საყვარელი ხილი. კენკრაც გამოგადგებათ, ასევე შეგიძლიათ გახეხეთ სტაფილო, შეურიოთ თაფლს, ან თავად მოხარშოთ ქათმის ფილე. შეარჩიეთ ყველაზე ნაკლებად კალორიული საკვები, თანაბრად მნიშვნელოვანია დაკვირვება სწორი რეჟიმიძილი. თუ დილით ადრე არ გიწევთ სამსახურში ან სკოლაში წასვლა და კომპიუტერთან თითქმის გათენებამდე ზიხართ, მაშინ, რა თქმა უნდა, გაგიჭირდებათ ექვსის შემდეგ არ ჭამოთ. შეეცადეთ დაიძინოთ არა გვიან და ადრე გაიღვიძოთ.

დიეტის ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე

ადამიანები, რომლებიც წონაში კლებულობენ, ყველაზე ხშირად ორ ბანაკად იყოფიან - ზოგი თვლის, რომ მხოლოდ დიეტა დაეხმარება მათ სასურველი ფიგურის მიღწევაში, ზოგი კი დარწმუნებულია, რომ დიეტა საზიანოა მათი ჯანმრთელობისა და სხეულისთვის. მართლა როგორ არის? Დადებითი:

მავნე პროდუქტები

მინუსები:

სწრაფი შედეგები

დიდი ზიანი

ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის დაკლების დაწყებაში

სათანადო კვებასთან და კალორიების დათვლასთან ერთად ვარჯიში დაგეხმარებათ მიაღწიოთ საჭირო შედეგებს საკმაოდ მოკლე დროში, გახდეთ ტონუსი, გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა. ითვლება, რომ საუკეთესო ხედისპორტი მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს - სირბილი. შეგიძლიათ დაიწყოთ სარბენ ბილიკზე სპორტდარბაზში, ან აირბინოთ წრეები თქვენს ადგილობრივ პარკში, სადაც სავარაუდოდ ნახავთ სხვა მორბენალებს. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თუ გსურთ შესამჩნევი შედეგი, მაშინ ამისთვის ბევრი შრომა მოგიწევთ. შესაძლოა, ამის გაკეთება მაშინვე ადვილი არ იყოს, მაგრამ თანდათან უნდა მიაღწიოთ მიზანს დღეში მინიმუმ ექვსი კილომეტრის სირბილი. ბევრი ადამიანი ვერ ეგუება სირბილს და საბოლოოდ უარს ამბობს. სპორტული აქტივობებიდაგვავიწყდეს, რომ სირბილი არ არის წონის დაკლების ერთადერთი გზა! ასევე, ნებისმიერი ტიპის იოგა და აერობიკა დაგეხმარებათ მიზნის მიღწევაში. ძალიან პროდუქტიული იქნება ჯგუფური კლასებიფიტნესი - ბევრი სპორტული დარბაზი გვთავაზობს მრავალფეროვან ვარჯიშს ყოველ კვირას სპორტული პროგრამები, რომლებსაც ბევრი ქალი სტუმრობს.

”საუზმე თავად მიირთვით, გაუზიარე სადილი მეგობარს, ვახშამი მიეცი მტერს.”

თუ წონის დაკლებას ცდილობთ, მაშინ ზემოთ მოცემული წესი დაგეხმარებათ ამაში! თქვენს შემთხვევაში, ყოველი დღე უნდა დაიწყოთ სრული საუზმით და არა ფინჯანი ყავით. დარწმუნდით, რომ თქვენი პირველი კვება შეიცავს ნახშირწყლებს და ცილებს. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თუ დღის განმავლობაში მოსალოდნელია აქტიურობა, უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ სწრაფი ნახშირწყლების შემცველ საკვებს (კარტოფილი, სემოლინა და ა.შ.). Თუ თქვენ გაქვთ მჯდომარე სამუშაოან უბრალოდ არააქტიური, მაშინ საჭიროა ნელი ნახშირწყლები (წიწიბურა, მაკარონი და ა.შ.) სადილი ასევე უნდა იყოს სრული და შეიცავდეს სხვადასხვა მიკროელემენტებს. ამავდროულად, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ დიეტა მრავალფეროვანი.წონაში დაკლებისას ისადილეთ ცხიმებითა და ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების სიუხვის გარეშე – საკვები უნდა იყოს მსუბუქი. იდეალური ვარიანტიმე შემიძლია ვიყო ბოსტნეულის ჩაშუშული. მიიღეთ ბოლო კვება ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე. თუ სადილის შემდეგ შიმშილი გაგიჩნდათ, შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი ან დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი, თუ გადაწყვეტთ სწორ კვებაზე გადასვლას, მაშინ ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი უკვე შედგენილი მენიუ, რომელიც დაგეხმარებათ სასურველი მიზნის მიღწევაში. საკმარისია იყიდოთ ერთი კვირის საკვები და დაიცვათ მოცემული დიეტა. ამის შემდეგ შედეგის დადგომას დიდი დრო არ დასჭირდება!

ჭარბი წონა არის ძლიერი მტერი მათთვის, ვისაც უყვარს გემრიელი და გემრიელი საკვები. ის აფერხებს მოძრაობას, ამცირებს შესრულებას და გამძლეობას, ასევე სერიოზულ ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას. ადამიანები, რომლებიც ყველაზე მეტად განიცდიან სიმსუქნეს გულ-სისხლძარღვთა სისტემა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საშინელი შედეგები. გარდა ამისა, ჰორმონების გამომუშავება ირღვევა, განსაკუთრებით მამაკაცებში. სახსრები, რომლებიც უნდა გაუმკლავდნენ არაბუნებრივი სტრესს, განიცდიან.

ზედმეტი კილოგრამების მსხვერპლი არა მხოლოდ ჯანმრთელობა ხდება, გარეგნობაასევე განიცდის რიგ ნეგატიურ ცვლილებას. მამაკაცი კარგავს ფორმას და იძენს არაბუნებრივ მომრგვალებულ მონახაზებს, რაც ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მისი პირადი ცხოვრების გაუმჯობესებას შეუწყობს ხელს. Ქალისთვის ჭარბი წონაარის ასევე უფრო დიდი პრობლემა, რადგან ეს მნიშვნელოვნად ამცირებს თვითშეფასებას და წონის დაკლება მათთვის აკვიატებად იქცევა.

წონის დაკლების სურვილი შეიძლება დიდი იყოს, მაგრამ მისი რეალიზება გაცილებით რთულია, ვიდრე ერთი შეხედვით ჩანს. თქვენ მიერ ჭამა საკვების რაოდენობის უბრალოდ შემცირება, ალბათ, არ იმუშავებს. საკუთარ თავზე ძალადობა ადრე თუ გვიან მიგვიყვანს ნგრევამდე, რის შემდეგაც თქვენ კიდევ უფრო ჩაითრევთ საკვებზე დამოკიდებულების ჭაობში. მაგრამ არსებობს რამდენიმე ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ თანდათან შეამციროთ საკვების რაოდენობა:

პატარა კერძები.
ჭამა ნელა და გააზრებულად.

მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ თითოეულ ამ პუნქტს:

მიირთვით პატარა თეფშებიდან, ეს მნიშვნელოვნად შეამცირებს ჭამის რაოდენობას.რაც უფრო პატარაა ჭურჭელი, რომლითაც მიირთმევთ, მით უფრო მნიშვნელოვანი გეჩვენებათ საკვები, რომელსაც დებთ მასზე. ხორცის შთამბეჭდავი ნაჭერიც კი მარტოხელა ქვიშის მარცვალს დაემსგავსება დიდი კერძი. კიდევ ერთი რამ არის პატარა თეფში, რომელიც სავსეა საკვებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ პატარა კოვზი, რომელიც შეავსებს ამ პატარა ხრიკს.

შესანიშნავი ინსტრუმენტია კვების დღიური, რომელშიც ჩაწერთ იმ საკვებს, რომელსაც დღის განმავლობაში მიირთმევთ.ეს ტექნიკა ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე ერთი შეხედვით ჩანს. ყველა კერძების, სოუსების და საჭმლების გულდასმით დოკუმენტირების შემთხვევაში, გაგიკვირდებათ, რამდენ საკვებს მოიხმართ მთელი დღის განმავლობაში.

თუ ნელა და სიამოვნებით მიირთმევთ, გაცილებით ადრე იგრძნობთ სავსეს.შეისუნთქეთ საკვების არომატი, ნელ-ნელა დატკბით მისი გემოთი და გაცილებით სწრაფად დაკმაყოფილდებით, ვიდრე უაზროდ ჩაყრა მუცელში.

საჭმლის ჭამის სურვილი ყოველთვის შიმშილისგან არ მოდის, ის ხშირად რაღაცის ღეჭვის ჩვევით არის გამოწვეული.ამიტომ რეგულარულ საღეჭი რეზინას შეუძლია შეამციროს კერძების რაოდენობა, ხოლო პირში პიტნის გემო არანაირად არ უწყობს ხელს ძეხვის ან კოტლეტის დადებას.

უ ჯანსაღი ადამიანებისისხლში შაქარი თითქმის ყოველთვის 3,9-5,3 მმოლ/ლ ფარგლებშია. ყველაზე ხშირად გამოდის 4,2-4,6 მმოლ/ლ, უზმოზე და ჭამის შემდეგ.

ვინც ცდილობს წონის დაკლებას, უნდა აკონტროლოს სისხლში შაქრის დონე. სხეულში შემავალი ნახშირწყლები იშლება გლუკოზის გასათავისუფლებლად, რომელიც მოძრაობს მთელ სხეულში და კვებავს იმ უჯრედებს, რომლებსაც ეს სჭირდებათ. თუ დიდი ხნის განმავლობაში არ ჭამთ, სისხლში შაქრის დონე იკლებს, რაც ნამდვილად იწვევს მხეცური მადადა ყველაფერი რაც მასთან არის დაკავშირებული. ჭამის შემდეგ, გლუკოზის რაოდენობა იზრდება, ნელ-ნელა მცირდება რამდენიმე საათის განმავლობაში.

ტკბილეულის ჭარბი მოხმარებით თქვენ სისხლში შაქრის დონეს დიდი ხნის განმავლობაში ზრდით, რაც იწვევს ინსულინის გამომუშავებას. და ეს ხელს უწყობს ცხიმების დაგროვებას და ხელს უშლის უკვე დაგროვილის დაშლას. ასე რომ, თუ წონაში დაკლება გაქვთ გადაწყვეტილი, მაშინ მოგიწევთ უარი თქვათ ტკბილეულზე, რადგან ისინი ხელს შეუშლიან დაგროვილი კილოგრამების დაკლებას.

რატომ ვგრძნობთ შიმშილს?

შიმშილის გრძნობა არ ჩნდება იმის გამო მშიერი, მაგრამ შაქრის დონის დაცემის გამო, ასე რომ, ეს შეიძლება განიცადოს მაშინაც კი, როდესაც კუჭი სავსეა საკვებით. ეს მარტივი სისტემაარ შექმნიდა პრობლემებს, რომ არა სწრაფი ნახშირწყლები, რომელშიც შედის ყველასთვის საყვარელი შაქარი. თუ შიმშილის დაკმაყოფილებას ტკბილეულით ან ნამცხვრით ცდილობთ, დიდი რაოდენობით გლუკოზა შემოვა თქვენს სისხლში. ორგანიზმი ამაზე რეაგირებს ინსულინის მკვეთრი გამოყოფით, რომელიც მთელ შაქარს აითვისებს და მისი დონე ისევ დაეცემა.

ამიტომ ტკბილეული დიდხანს ვერ ხსნის შიმშილს, უფრო მეტიც, სისხლში შაქრის უეცარი მატება გაიძულებს მუდმივად ჭამო, სასურველი გაჯერების გარეშე. ამიტომ, უმჯობესია დაიკმაყოფილოთ შიმშილი ნელი ნახშირწყლები. ვაშლი - საუკეთესო საშუალებაუმადურობის უეცარ შეტევებთან ბრძოლა. ისინი არა მხოლოდ დააკმაყოფილებენ თქვენს მყისიერ ლტოლვას, არამედ დაგაკმაყოფილებთ მომდევნო რამდენიმე საათის განმავლობაში. თხილი, ჩირი და ქატო ასევე კარგად მუშაობს.

სისხლში შაქრის უეცარი ცვლილებების თავიდან ასაცილებლად, სასურველია მცირე და ხშირად ჭამა. ამ შემთხვევაში გლუკოზა ორგანიზმში ეტაპობრივად შევა, სასტიკი შიმშილის გარეშე, უბიძგებს ადამიანებს მაცივრის დაცლაში.

რა მიზნები უნდა დაისახო წონის დაკლებისთვის?

კარგად დასახული მიზანი არის ძლიერი საფუძველი, რომელზედაც შეგიძლიათ შექმნათ ჰარმონიული და ჯანმრთელი სხეული. თქვენ მტკიცედ უნდა იცოდეთ, რატომ გჭირდებათ წონის დაკლება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ავარიის თავიდან აცილება შეუძლებელია. შესაძლოა, საკუთარ თავს დაისახო მიზანი, მოერგო ძველ საყვარელ ჯინსს, რომელიც შენთვის დიდი ხანია ძალიან პატარა იყო. ან წადით უფრო შორს, გადაწყვიტეთ მთლიანად შეცვალოთ თქვენი გარდერობი. არ არის ცუდი გოლი - კარგი ჯანმრთელობაან კარგი ფიზიკური ფორმა.მაგალითად, შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ მარათონის გაშვება და ნელ-ნელა განახორციელოთ იგი. გაზაფხულზე დიდი სტიმული შეიძლება იყოს ქონის სურვილი ლამაზი ფიგურაზაფხულისთვის, რათა არ შეგრცხვეს შენი სხეული სანაპიროზე.

ვიდეო: როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში. Მოტივაცია

დასკვნა

დაიმახსოვრე, როცა წონის დაკლების გზას დგახარ, არაფერს კარგავ, არამედ მხოლოდ კარგ ჯანმრთელობას და ლამაზ ფიგურას იძენ. წარუმატებლობამ არ უნდა შეგარცხვოთ, რადგან თუ თქვენი სურვილია გადატვირთოთ ჭარბი წონამართლაც შესანიშნავია, მაშინ ვერაფერი შეგაჩერებს.

აუცილებლად წაიკითხეთ ამის შესახებ

ამ სტატიიდან თქვენ შეიტყობთ:

კითხვა, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ბევრი ჭამა, აქტუალურია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის, თუმცა კაცობრიობის ძლიერი ნახევარი ცდილობს მის იგნორირებას. ბევრი რამ არის დამოკიდებული იმაზე, მოიძებნება თუ არა ამ კითხვაზე პასუხი:

ლამაზი ფიგურა;
ჯანმრთელობა;
კარგი ხასიათი;
პირადი ბედნიერება.

რა თქმა უნდა, სია გრძელდება და სანამ ბევრ ჭამას შეწყვეტთ, უნდა გაარკვიოთ, რა გიბიძგებთ მაცივართან სირბილით, ვინაიდან ამ პოპულარული პრობლემის გადაწყვეტა მოტივირებულ მოტივებში იმალება.

(hydo1)

ბევრი საკვების მიღების მიზეზები

სინამდვილეში, არსებობს ორი ძირითადი მიზეზი, რის გამოც გაიძულებთ მიირთვათ კილოგრამი სხვადასხვა საკვები:

მოწყენილობა;
სტრესი.

ეს შეიძლება ზოგიერთს უცნაურად მოეჩვენოს, მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში არ არსებობს ფიზიოლოგიური მოთხოვნილებები, რომლებიც გვაიძულებს ტონობით საკვების მოხმარებას. გამონაკლისი არის რამდენიმე იშვიათი დაავადება, რომელთა იგნორირება შესაძლებელია. მაშ, როგორ მოქმედებს ამ ორი ფაქტორიდან თითოეული სხეულზე?

მოწყენილობა

იმის დასტურია, რომ არ იცის რა უნდა გააკეთოს საკუთარ თავთან, ხელს უწყობს გაჩენას ზედმეტი ფუნტი, შეგიძლიათ მოიყვანოთ მეცნიერებისა და ექიმების მიერ ჩატარებული სხვადასხვა ტესტებისა და დაკვირვების შედეგები. მაგრამ, როგორც წესი, ეს არ იწვევს სასურველ ეფექტს. ამ ფაქტის დადგენა ბევრად უკეთესი იქნება ერთ-ერთ დასვენების დღეზე უბრალოდ საკუთარ თავზე დაკვირვებით, რომელიც, გარკვეული გარემოებების გამო, უნდა გაატაროთ სახლში, საინტერესო აქტივობის გარეშე.

რაც არ უნდა პარადოქსული ჩანდეს, ასეთ მომენტებში მაცივარში დარბევა ყველა რეკორდს არღვევს. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს ის ფაქტი, რომ აქ შიმშილის გრძნობაზე საუბარი არ არის. ასეთ შემთხვევებში, ადამიანები ჭამენ უბრალოდ „არაფრისგან“.

Სტრესი

მას შემდეგ, რაც დაადგინეთ, რომ მხოლოდ საკუთარი გამოცდილებით შეიძლება დაგვეხმაროთ სიხარბის პრობლემის სათავეში ამოცნობა, ღირს კიდევ ერთი ექსპერიმენტის ჩატარება. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა მიაქციოთ ყურადღება თქვენს ქცევას ჩხუბით ან წყენით გამოწვეული ძლიერი გაღიზიანების დროს. ასეთი დაკვირვების შედეგი ადვილად გამოავლენს, რომ როცა ადამიანი დეპრესიაშია, ჩვეულებრივზე ბევრჯერ მეტს ჭამს.

აქ არის ერთი ძალიან საინტერესო წერტილი. ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ გაუმკლავდნენ სტრესს ჭამით იმ დონემდე, რომ ფიქრიც კი ძნელია, როგორც წესი, ჭამენ ხორცს და ტკბილეულს, ვიდრე მსუბუქ სალათებს. გამოდის, რომ ეს მარტივად აიხსნება. ფაქტია, რომ ცხიმოვანი ან ტკბილი საკვები ასტიმულირებს გარკვეულის გამომუშავებას ქიმიური ელემენტებითავის ტვინის ქერქში, რაც, თავის მხრივ, პირდაპირ გავლენას ახდენს სიამოვნების ცენტრზე. სხეული, განიცდის სიამოვნებას ასეთ მომენტებში, როდესაც ხდება შემდეგი სტრესული სიტუაციაშეიძლება თავად მისცეს შიმშილის ცრუ სიგნალი. ასეთ შემთხვევებში ადამიანს, როგორც წესი, სჯერა, რომ რადგან რაღაც ცუდი მოხდა, მაშინ მაინც შეუძლია რაიმე კარგი ჭამოს.

კუჭის დაჭიმვა

ზემოთ აღწერილი ნებისმიერმა მიზეზმა შეიძლება შექმნას ერთი ძალიან რეალური, რომელიც პირდაპირ კავშირშია ფიზიოლოგიასთან. ფაქტია რომ ხშირი დანიშვნები დიდი რაოდენობითსაკვები ხელს უწყობს კუჭის ზომის ზრდას, რაც იწვევს შიმშილის გრძნობას და, შედეგად, მეტი საკვების მიღებას. აღსანიშნავია, რომ სათანადო ზომების მიღების შემთხვევაში ეს ფენომენი საშიში არ არის. საკვების რაოდენობის შემცირება კუჭს თანდათან უბრუნებს ნორმალურ მდგომარეობას. ეს რომ გაირკვა მნიშვნელოვანი პუნქტები, შეგიძლიათ განიხილოთ 5 ნაბიჯი, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს.

1. როგორ შევწყვიტოთ ზედმეტი ჭამა

პირველი აბზაცის სახელი შემთხვევით არ შერჩა. უმეტეს შემთხვევაში, იმ ადამიანებს, რომლებსაც აინტერესებთ, როგორ შეწყვიტონ ბევრი ჭამა, არ მოსწონთ, ან თუნდაც სძულთ საკუთარი თავი ჭარბი წონის გამო. ამავდროულად, მათ ესმით, რომ ამას ებრძოლონ ცუდი ჩვევასაკმარისია მხოლოდ ნებისყოფის გამოვლენა. მოვლენების ამ განვითარების შედეგი ხშირად ფსიქოლოგიური კონფლიქტია. Როგორ მეტი ხალხითავს უკრძალავს, მით მეტი უნდა. შესაბამისად, იმ სიტუაციებში, სადაც ადრე შესაძლებელი იყო საკუთარი თავის შეზღუდვა ერთი ნამცხვრით, აკრძალვის ეფექტმა შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური იმპულსი, რომელშიც მეორეს მიირთმევენ. მაგრამ დანაშაულის გრძნობამ, რომელიც თან ახლავს ამ პროცესს, შეუძლია გზა გაუხსნას მესამეს და თუნდაც მეოთხეს. ამიტომ, უაღრესად მნიშვნელოვანია, რომ თუ უკვე მოხდა, რომ ადამიანმა მოთმინება დაკარგა, არავითარ შემთხვევაში არ ინერვიულოთ. დღეს არ გამოვიდა, ხვალ გამოვა. მთავარია არ დანებდეთ ძალისხმევას.

2. როგორ დავანებოთ თავი ტკბილეულის ჭარბ ჭამას

ამ ნაბიჯის საიდუმლო არის შეცვალოთ თქვენი ჩვეულებრივი დიეტა „ფუნთუშებისა და ნამცხვრების“ უფრო ჯანსაღზე. აქ მთავარია სიფხიზლე. ყოველთვის, როცა ჩნდება სიტუაცია, რომელიც ასტიმულირებს ტკბილეულის მოხმარებას, ღირს ორგანიზმს შესთავაზოთ ბუნებრივი, ჯანმრთელი საკვები, რაც იგივე ეფექტს გამოიწვევს, მაგრამ კილოგრამებში არ დასახლდება. ბრძოლის ასეთი იარაღი შეიძლება იყოს კენკრა, როგორც ახალი, ასევე ხმელი, თხილი და ა.შ. ყველაზე საოცარი ის არის, რომ მალე ასეთი საკვებიც ჩვევად იქცევა, მაგრამ მხოლოდ კარგი. შედეგად, ორგანიზმი ასევე განიცდის სიამოვნების განცდას, ვიტამინების მარაგით და ჯანსაღი ცხიმები, მაგრამ გარეშე მავნე გავლენაბევრი არასაჭირო კალორია.

3. იყავი ვნებიანი

ძალიან ეფექტური მეთოდიროგორ შევწყვიტოთ ბევრი ჭამა, თუ მთავარი მიზეზი მოწყენილობაა. საქმე იმაშია, რომ ყოველ ჯერზე, როცა ჭამა მოგინდებათ, რადგან არაფერი გაქვთ გასაკეთებელი, ჯერ შეეცადეთ დაიპყროთ თავი რაიმე საინტერესო აქტივობით. მაგალითად, შეამჩნია შინაგანი იმპულსიშედით მაცივარში, 20-30 წუთით უნდა დაადოთ (არ აკრძალოთ) და ამ დროს თავად ეცადოთ იპოვოთ საინტერესო აქტივობა. ეს ძალიან სასარგებლო იქნება, თუ ეს პირდაპირ კავშირშია ფიზიკური აქტივობა, თუ არა, არ აქვს მნიშვნელობა. კარგი ფილმის ყურება, კითხვა, მუსიკის მოსმენაც საკმაოდ შესაფერისია. რამდენჯერმე სცადა ეს მიდგომა, ადვილი შესამჩნევი იქნება, რომ საკმაოდ ხშირად ადამიანს უბრალოდ ავიწყდება, რომ 20-30 წუთში გეგმავდა მაცივარში ჩახედვას, ან ყოველ შემთხვევაში, ვიზიტის დრო მნიშვნელოვნად იცვლება.

4. რეფლექსებთან მუშაობა

ეს ნაბიჯი საუკეთესოდ მუშაობს, როდესაც მთავარი მიზეზისაკვების მეტი მოხმარება სტრესია. იგი ეფუძნება მოსამზადებელ სამუშაოს, რომელიც მოიცავს დაკვირვებას რა მარტივი ნაბიჯებიგამოიწვიოს მაქსიმალური დადებითი პასუხი. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს თქვენი საყვარელი ფილმის ხელახლა ყურება, თამაშის თამაში, დასასვენებლად აბაზანის მიღება, გასეირნება, მოტოციკლის ტარება, თუ გაქვთ, ან კითხვა. სასაცილო ისტორიები, ხუმრობები და მსგავსი. ანუ ყველაფერი, რაც განწყობის ამაღლებაში და გონების მოშორებაში დაგეხმარებათ ცუდი აზრები. ასეთი ჩვევების ჩამოყალიბებას დრო სჭირდება, როცა საქმე კარგად მიდის. ეს ხელს შეუწყობს გონებაში გარკვეული „წამყვანების“ შექმნას, რომელთაკენ მიბრუნება უფრო ბუნებრივი გახდება, ვიდრე საკვები, რომელსაც ეძახიან. ამ შემთხვევაშიალკოჰოლის მსგავსად, ღრუბლოვანი ცნობიერება.

5. შიმშილის ანალიზი

სანამ ბევრ ჭამას შეწყვეტთ, შიმშილის თვალყურის დევნება ხშირად ყველაზე გამოსადეგი, მაგრამ რთული ნაბიჯია. როგორც წესი, ადამიანები, რომლებსაც აქამდე სათანადო ყურადღება არ მიუქცევიათ ამ მომენტისთვის, ძალიან გაკვირვებულნი არიან, რადგან როცა სუფრასთან ჯდებიან, უმეტეს შემთხვევაში ჭამა საერთოდ არ სურთ. Მიღწევა მაქსიმალური შედეგითქვენ უნდა შეეცადოთ აღიაროთ შიმშილის გრძნობის სიძლიერე. ამისათვის შეგიძლიათ, მაგალითად, მიანიჭოთ მას რეიტინგები 5-ქულიანი სისტემის მიხედვით, სადაც „1“ იქნება „საკვები საერთოდ არ ვგრძნობ საჭიროებას“, ხოლო „5“ იქნება „მზად. ჭამე ყველაფერი." ამრიგად, მყარდება სხეულთან „კონტაქტი“, რაც ძალიან დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე.

როდესაც თვალყურს ადევნებთ თქვენს შიმშილს, გასათვალისწინებელია კიდევ ერთი რამ. როდესაც სავსე ხართ, ძალიან მნიშვნელოვანია ნელა ჭამა. ფაქტია, რომ საკვების ორგანიზმში მოხვედრისას საკვების მოთხოვნილების განცდა მხოლოდ 20-30 წუთის შემდეგ „ითიშება“. შესაბამისად, მირთმევის “on სწრაფი გამოსწორება“, შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ საკმარისად არ გიჭამიათ. შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ მოითხოვოთ სრულიად არასაჭირო "დამატება". თუ ნელა ჭამა გარკვეული გარემოებების გამო შეუძლებელია, მაშინ ეს უნდა გახსოვდეთ საშუალო ზომაზრდასრული ადამიანის მუცელი ოდნავ ნაკლებია ორ მუშტზე. ამ გზით, ვიზუალურად ადვილი იქნება იმის დადგენა, თუ რამდენი საკვები იქნება საკმარისი.

ქვედა ხაზი

ბევრი ჭამის სურვილის გამომწვევი მიზეზების ცოდნა და შედეგების დასაძლევად ხუთი ძირითადი ნაბიჯი, ძალიან ადვილი იქნება ლამაზი ფიგურის აღდგენა და ველნესი. მთავარია არ დაგვავიწყდეს, რომ ადამიანი თავად წყვეტს, იქნება თუ არა საჭმელი მისი მეგობარი, ან, პირიქით, - ყველაზე ცუდი მტერი, და მხოლოდ მასზეა დამოკიდებული, როგორი იქნება ხვალ.