ხანგრძლივი დაივინგი სასარგებლოა არა მხოლოდ აუზში შედეგების მისაღწევად. ზოგჯერ საჭიროა გადაუდებელ სიტუაციებში სწორად ჩაყვინთვა, ზოგჯერ კი შვებულებაში, ზღვაში ან სხვა წყალში ბანაობა. სათანადო ჩაძირვა წყლის სვეტში: დაზიანებების, დისლოკაციის თავიდან აცილების და სპორტული ფორმის დემონსტრირების შესაძლებლობა.

გრძელი დაივინგის ტექნიკა

დაწყებისას მოძრაობების სილამაზისა და თანმიმდევრულობის მიღმა დგას მოცურავეების მუშაობა ვარჯიშზე. წყალში ჩაძირვა მოითხოვს მზადყოფნას რამდენიმე სფეროში ერთდროულად. თქვენ უნდა გააკეთოთ სწორი, კარგად დახვეწილი მოძრაობები დაწყებამდე და მის შემდეგ, მოამზადოთ სასუნთქი სისტემა ჩაყვინთვისთვის და შეხვიდეთ წყალში ტექნიკურად.

ცურვის წინ მოამზადეთ ფილტვები: ჰიპერვენტილაცია: მოცურავეები თანაბრად და მშვიდად ისუნთქებენ და ამოისუნთქავენ. დაწყებამდე ერთი წამით, ღრმად ჩაისუნთქეთ. ჭარბი ნახშირორჟანგი გამოიყოფა სისხლიდან, ხელს უწყობს კუნთების მუშაობას. დაივინგით, მოცურავეები ამცირებენ წნევას ფილტვებში. ჩაყვინთვის შემდეგ დალიეთ ორი ან სამი ყლუპი და შემდეგ ამოისუნთქეთ. ეს ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ გაატაროთ საჭირო დრო წყლის ქვეშ ჰაერის გარეშე. და ეს აღმოფხვრის ღრმა ამოსუნთქვის სურვილს და შემდეგ სპორტსმენი კონცენტრირდება მხოლოდ ცურვაზე.

ჩაყვინთვის მეთოდები

ხანგრძლივი დაივინგის ტექნიკა გულისხმობს წყალში სწორ ჩაძირვას ან სწორ დაწყებას. ისინი ჩაყვინთავენ ორი გზით, რაც დამოკიდებულია არჩეულ ცურვის სტილზე და სპორტსმენისთვის დასახულ მიზნებზე. ისინი ქვევით ჩაყვინთვიან, როცა წყალსაცავის ფსკერი ცნობილია და სპორტული შეჯიბრებების დროს საცურაო აუზებში. ისინი ჯერ ფეხებს ყრიან, როცა აუზის ან ტბის სიღრმე და ფსკერის ბუნება უცნობია, ასევე ტანსაცმლის ტარებისას საგანგებო ნახტომების დროს.

1. თავი დაბლა:

• აუზის კიდედან: მჭიდროდ მოხვიეთ ფეხები ერთმანეთთან, შემოახვიეთ თითები კიდის კიდეზე, ოდნავ მოხარეთ ფეხები. გაშალეთ ხელები და დახარეთ სხეული, თავი და ხელები ერთ სიბრტყეში იქნება. ჩამოწიეთ გვერდიდან და შეუფერხებლად შედით წყალში.
• კვარცხლბეკიდან: მოჭერით კვარცხლბეკის კიდე საყრდენი ფეხის თითებით, ხოლო მეორე ფეხი კიდემდე მიიტანეთ. დახარეთ სხეული და ხელებით აითვისეთ კაბინეტის კიდე. აიწიეთ, ერთდროულად გაწიეთ ხელები წინ და ჩაყვინთეთ. ეს ვარიანტი ოპტიმალურად არის მიჩნეული პროფესიონალებისთვის სტენდიდან ნახტომს მძლეოსნობის ნახტომი.

1. ფეხები ქვემოთ:

• აუზის კიდიდან: დადექით კიდის კიდეზე, ხელები მჭიდროდ დააჭირეთ სხეულს. გადადგით ნაბიჯი ერთი ფეხით, აიწიეთ და გადახტეთ, ერთდროულად მოათავსეთ მეორე ფეხი. ნახტომის დროს, გაიყვანეთ წინდები უკეთესი შესვლისთვის.
• აწიეთ საყრდენი, ჩვეულებრივ, აუზის კედლიდან: მოხარეთ ფეხები წყალში, ფეხები აუზის კედელს მიეყრდნოთ, ძლიერად აიწიეთ, გაჭიმეთ ხელები და სხეული.

მწვრთნელები გვირჩევენ ჩაყვინთვას ღია თვალებით, რათა ამოიცნოთ ღირსშესანიშნაობები აუზის ფსკერზე. ჩვეულებრივ, ეს არის ნიშნები ან ნახატები ქვედა, მოპირდაპირე მხარეს. ეს დააჩქარებს შემდგომ პროგრესს და დაზოგავს დროს.

აუზში ხანგრძლივი ჩაყვინთვის ტექნიკა ასევე უზრუნველყოფს შემდგომ წინსვლას სხვადასხვა გზით:

• ტორპედო: სპორტსმენის სხეული სიმებივით არის დაჭიმული, თავი მკლავებს შორისაა გაშლილი წინ, წინ მოძრაობა ხორციელდება ფეხების ენერგიული მოძრაობების გამო.
• მკერდის დარტყმა: ჩაყვინთვის შემდეგ, სპორტსმენი აკეთებს ძლიერ დარტყმას, რის შემდეგაც ხელები რჩება თეძოებზე, ხოლო პაუზის მომენტში ხდება მთავარი წინ მოძრაობა სხეულის დახმარებით.
• გვერდით: ტექნიკა მკერდის მსგავსია, მაგრამ სხეული ცალ მხარეს არის გადაბრუნებული
• კომბინირებული მეთოდი: შეასრულეთ მკერდის დარტყმა ხელებით წყალქვეშ და მცოცავი დარტყმა ფეხებით, ან დელფინის დარტყმა ხელებით და მკერდის დარტყმა ფეხებით. ბევრი კომბინაციაა, ისინი დამოკიდებულია შეჯიბრზე დასახულ ამოცანებზე და სპორტსმენის შესაძლებლობებზე.

Ფიზიკური ვარჯიში

სათანადო ფიზიკური მომზადების გარეშე აუზში ან სხვა წყალში ხანგრძლივი ჩაყვინთვა შეუძლებელია. გასაკვირი არ არის, რომ მოცურავეები ყოველდღიურად რამდენიმე საათის განმავლობაში ვარჯიშობენ. მათი ვარჯიში არ შემოიფარგლება მხოლოდ აუზით: ის მოიცავს ზოგად ვარჯიშებს დარბაზში, კალათბურთში, სხვა გუნდურ თამაშებში, დაღმართზე და თხილამურებზე სრიალში.

ზოგადი ფიზიკური ვარჯიში (GPP) აგვარებს პრობლემებს, რომლებიც მოცურავეს მაღალ შედეგებამდე მიჰყავს. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის მისი ჯანმრთელობა და ყოვლისმომცველი ფიზიკური განვითარება. გამძლეობა, სიჩქარე, მოქნილობა, სისწრაფე: გარანტირებულია მარტივი გრძელვადიანი ვარჯიში და ცურვა შეჯიბრებებში.

ვარჯიშის დაახლოებით 70% არის ზოგადი ფიზიკური ვარჯიში წყალში. ისინი მიზნად ისახავს სპორტსმენების გამძლეობის განვითარებას და სიჩქარის შესაძლებლობების გაზრდას. კლასები მოიცავს სხვადასხვა ტიპის დატვირთვას: უნიფორმას, ინტერვალს, საკონტროლო-შეჯიბრს და ა.შ. მწვრთნელი ყოველი სპორტსმენის მიმართ განსაკუთრებულ მიდგომას პოულობს მისი ამჟამინდელი ფიზიკური ფორმის მიხედვით.

ვარჯიშის დროს დამატებითი აღჭურვილობის გამოყენება თვალსაჩინო ეფექტს იძლევა. წონიანი ქამრები, ბალიშები, სხვადასხვა სიგრძის ფარფლები, დაფები, რეზინი, ფუნთუშები: ეს ის ელემენტებია, რომლებიც მოცურავეებს ფიზიკური ვარჯიშის გაუმჯობესებაში ეხმარება. მაგალითად, ჩვეულებრივი სავარჯიშო რეზინის სიმულატორით არის ის, როდესაც მოცურავე, რომელსაც უჭირავს აუზის გვერდზე მიბმული რეზინის კიდეზე, აკეთებს ნიჩბოსნურ მოძრაობებს. ან ხელებზე მოთავსებული მხრის პირებით ვარჯიში და თეძოებს ან წვივებს შორის მოთავსებული სახელური, აყალიბებს სტაბილურ მდგომარეობას წყალში და სპორტსმენის მოქნილობას.

ზოგადი ფიზიკური მომზადება ხმელეთზე: ვარჯიშის განუყოფელი ნაწილი. ვარჯიშები ასწორებს ხერხემლს, ზრდის სახსრების მოძრაობას, ავითარებს კუნთოვან ქსოვილს და აძლიერებს სხეულს.

ხმელეთზე ძალისმიერი ვარჯიშები სრულდება წონებით, მაგალითად, წვერით ან ჰანტელებით. თუ საჭიროა სიჩქარის დამატება ძალის განვითარებაში, მაშინ მოცურავეებს ეწვევათ კალათბურთის, ფრენბურთის ან სროლის სათამაშოდ.

მოქნილობის ვარჯიშები აუცილებელია სახსრების ელასტიურობის მისაცემად, რაც აუცილებელია გაჭიმვისა და მოხვევის შესასრულებლად. ამ შემთხვევაში, სავარჯიშოების ნაკრები გამოიყენება კუნთების გასაჭიმად, ისინი შესრულებულია როგორც დამატებითი აღჭურვილობით, ასევე მის გარეშე.

სიჩქარე: შეჯიბრებებში ერთ-ერთი გადამწყვეტი ფაქტორი. იგი მიიღწევა კუნთების ძირითადი ჯგუფების გაძლიერებით, მათი ნერვული რეაქციებით და ელასტიურობით. სიჩქარის მაღალი დონე მიიღწევა სირბილის ვარჯიშის დროს, ჯგუფური სპორტული თამაშების დროს, სარბენ ბილიკებზე და ელიფტიკებზე.

გამძლეობა: ფიზიკური ვარჯიშის ერთ-ერთი აუცილებელი კომპონენტი. გამძლეობა აუცილებელია იმისათვის, რომ მოცურავე დიდხანს ივარჯიშოს და გადალახოს დიდი მანძილი. ეს ხარისხი ვარჯიშობს სპორტდარბაზში მონოტონური ვარჯიშების შესრულებით, ასევე ზოგადი ფიზიკური მაჩვენებლების გაძლიერებით.

ცურვაში ოსტატობაა საჭირო ცურვის დროს მოძრაობების კოორდინაციისთვის და სხვადასხვა სირთულის მოძრაობების დასაუფლებლად. სწრაფი მოხვევები, სალტო, სწორი სტარტები: ამ უნარის ვარჯიშის შედეგები.

უნარების დაუფლების სარგებელი

მოყვარულთათვის და პროფესიონალთათვის აუზში ან წყალსაცავის წყალში ჩაყვინთვის უნარ-ჩვევები აუცილებელია შემდეგი უპირატესობებით;

1. ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშის გაძლიერება. სხეულის კონტროლის გარეშე შეუძლებელია წყალში კომპეტენტურად შესვლა ან ჩაყვინთვა. თავის მხრივ, წყალში კომპეტენტური შესვლა უზრუნველყოფს მანძილის უნაკლო დაძლევას.
2. ეს უნარი გამოიყენება არა მხოლოდ საცურაო აუზებში, არამედ ზღვაზე, ტბაზე ან სხვა წყალში დასვენებისას. დაშვებულ ადგილებში ხანგრძლივი დაივინგი უზრუნველყოფს კომფორტულ ცურვას. ეს უნარი ასევე საჭიროა მყვინთავებისთვის, სერფერებისთვის და სხვა სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ჩართულნი არიან ღია წყლის სპორტში. წყალში სათანადო შესვლის გარეშე შეუძლებელია ამ სპორტის კომპლექსური ტექნიკის დაუფლება.
3. ესთეტიკური კომპონენტი: ლამაზი, სპორტულად აღნაგობის მოცურავე იპყრობს ყურადღებას ვარჯიშისა და შეჯიბრების დროს, აუზებში და ბუნებრივ წყალსაცავებში ცურვისას.

წყალში ჩაყვინთვა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ საჭირო მანძილის უფრო სწრაფად დაფარვაში, არამედ ხელს შეუწყობს სიძლიერის, სიმსუბუქისა და მოქნილობის განვითარებას. ადამიანი შეიგრძნობს თავის სხეულს და გააუმჯობესებს ჯანმრთელობას. წყალში ჩასვლამდე დარწმუნდით, რომ ბუნებრივ რეზერვუარებში ფსკერი უსაფრთხოა და აუზში საკმარისად ღრმაა ჩაყვინთვისთვის.

ძნელია იპოვოთ რაიმე უფრო ლამაზი, ვიდრე რბილი, მოქნილი სივრცეების გაჭრა და განსაცვიფრებელი წყალქვეშა სამყაროს აღფრთოვანება, რომელიც ნორმალურ პირობებში ადამიანის თვალისთვის მიუწვდომელია. მაგრამ ამისათვის თქვენ უნდა ისწავლოთ ცურვა და ამის გაკეთება წყალქვეშ ფანტასტიკური თავდაჯერებულობითა და მადლით. ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება უჭირს ფსკერზე ჩაძირვა. ახალბედები უბრალოდ ცურავს ზედაპირზე. არიან ისეთებიც, ვინც იქ თვალს ვერ ახელს. სხვები კი ათ წამზე მეტს ვერ შეძლებენ სუნთქვის შეკავებას. როგორ შეიძლება ყველა ამ სირთულის გადალახვა?

თეორია და პრაქტიკა

ჩაყვინთვის დაწყებამდე უნდა შეისწავლოთ დაივინგის თეორია და ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ ეს სწორად. ჩვეულებრივ, გაკვეთილები იწყება მხოლოდ გამოცდილ პარტნიორთან. ისინი ამას მონაცვლეობით აკეთებენ. ერთი ადამიანი ჩამოდის, მეორე კი ამ დროს აზღვევს. ამის შემდეგ პარტნიორები იცვლება. ჟანგბადის გარეშე ჩაყვინთვა აკრძალულია. ჯერ ღრმად უნდა ჩაისუნთქოთ და შემდეგ ნელა ჩაძიროთ. ის დამწყები, ვინც უგულებელყოფს ამ წესს, შეიძლება დაიხრჩოს. ტვინს შეუძლია უბრალოდ მისცეს რეფლექსური ბრძანება უნებლიეთ ჩასუნთქვისთვის.

დიდი ხნის განმავლობაში ჩაყვინთვა ძალიან საშიშია. უმჯობესია ჩაყვინთვის დაწყებამდე შეადგინოთ გეგმა, რომელიც გაითვალისწინებს ამინდის პირობებს. ნებისმიერმა მოცურავემ უნდა იცოდეს, რა უნდა გააკეთოს საშიშროების შემთხვევაში. არ გამოიყენოთ ზედმეტად მძიმე ბალასტი. ამან შეიძლება შეაფერხოს წნევის განსხვავებების გათანაბრება. ჩაყვინთვის დაწყებამდე უმჯობესია ამოიღოთ მილი პირიდან.

თუ ყურის ტკივილი გამოჩნდება, შეწყვიტეთ ჩაძირვა, რათა თავიდან აიცილოთ ყურის ბარტყის გახეთქვა. აკრძალულია მთელი ჰაერის სწრაფად გათავისუფლება. ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს გასწორებას. ჩაყვინთვის დროს არ უნდა გაიხედოთ ქვემოთ. ასვლა ყოველთვის თანდათანობით ხდება. ჩაყვინთვის შორის შესვენება მინიმუმ თორმეტი საათის განმავლობაში. დამწყებთათვის საჭიროა ზედაპირული წყლის ვარჯიში.

როგორ ვისწავლოთ სიღრმეში ჩაძირვა?

ჩაყვინთვის შესასწავლად აუზში უნდა შეხვიდეთ დაახლოებით მკერდამდე. ნებისმიერი ჩაძირვის ობიექტი შეიძლება განთავსდეს ბოლოში. მთავარი ის არის, რომ ეს ნივთი ჩანს წყლის ქვეშ და ადვილად მისაღწევი. ახლა თქვენ უნდა სცადოთ მისი მიღება ქვემოდან. არაფერია ამაში რთული. ვარჯიშისთვის უმჯობესია ამ ვარჯიშის გაკეთება არაერთხელ.

ამის შემდეგ, თქვენ უნდა შეეცადოთ ჩაყვინთოთ ნივთი თავდაყირა. ამისათვის დაწექით ზედაპირზე, გააკეთეთ დარტყმები ხელებით ქვევით და წინ. თავი ეშვება ფეხების დონის ქვემოთ. თავდაპირველად, ვარჯიშის დროს შეიძლება წარმოიშვას გარკვეული სირთულეები. ეს აიხსნება იმით, რომ სითხე ცდილობს სხეულის უკან დახევას.

ბოლოში ჩასასვლელად გარკვეული ძალისხმევა დასჭირდება. ყველა გამოცდილმა მყვინთავმა იცის, რომ ყველაზე პრაქტიკულია ბრასით ცურვა. გარდა იმისა, რომ ხელით დარტყმის გაკეთება უფრო ადვილია, სხეული თავისით გაცურავს სწორი მიმართულებით. როდესაც ქვემოდან ობიექტი თქვენს ხელშია, თქვენ უნდა გააკეთოთ ინსულტი ზედაპირის მიმართულებით. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად გამოჩნდეთ. ახლა თქვენ შეგიძლიათ გაართულოთ დავალება - თქვენ კვლავ უნდა დააყენოთ ობიექტი ბოლოში და გადახვიდეთ გარკვეულ მანძილზე. თქვენ უნდა ჩაყვინთოთ წყალში და შეეცადოთ მისვლა.

როგორ ვისწავლოთ სუნთქვის დიდხანს შეკავება?

პირველი ვარჯიში უნდა ჩატარდეს ხმელეთზე. ღრმად უნდა ჩაისუნთქოთ და ეცადოთ, დიდხანს არ ისუნთქოთ. როდესაც გრძნობთ, რომ ჰაერი გიცრუვდებათ, ნელა უნდა გამოუშვათ იგი პირით.

თუ ყველაფერი სწორად გაკეთდა, მაშინ ამ დროს უნდა გამოჩნდეს სასტვენის ხმა. ხმელეთზე ვარჯიშის შემდეგ, შეგიძლიათ სცადოთ იგივე გააკეთოთ წყალში.

თავიდან არ არის საჭირო ჩაყვინთვა, უბრალოდ ჩამოწიეთ სახე ზედაპირის ქვემოთ. უნდა გვახსოვდეს, რომ ამოსუნთქვა ხდება თანდათანობით. ეს ფუნქცია გაზრდის წყლის ქვეშ გატარებულ დროს. ამავე დროს, სუნთქვა არ ჩერდება. თქვენ უნდა შეეცადოთ შეინარჩუნოთ ჰაერი არა პირში, არამედ ფილტვებში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ ვერ შეძლებთ ჩაყვინთვის რამდენიმე წამზე მეტ ხანს.

როგორ ვისწავლოთ სწრაფად ცურვა წყალქვეშ?

იმისთვის, რომ ისწავლოთ წყალქვეშ ცურვა, უნდა წაიკითხოთ ერთი მარტივი ინსტრუქცია:

1. პირველი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ არის ის, რომ სხეულის ნებისმიერი მოძრაობა უნდა იყოს მინიმალური. შეცდომაა იმის დაჯერება, რომ თუ სწრაფად და ბევრს ცურავ, უფრო სწრაფად შეძლებ ცურვას. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ ცურვა ან ბოლოში წასვლა.
2. წყალქვეშ ბანაობისას უმჯობესია გლუვი მოძრაობები. როგორც ჩანს, შენი ხელები წყალს ჭრის. ფეხები შედარებით ნელა უნდა მოძრაობდეს.
3. ცურვაში სხეულის მდგომარეობა დიდ როლს თამაშობს. ამ მიზეზით, უმჯობესია დაისვენოთ იგი.
4. საწყისი გაკვეთილებისთვის უმჯობესია აუზს ეწვიოთ. იქ ნებისმიერი მოცურავე თავს დაცულად გრძნობს.
5. სანამ წყალქვეშ ცურვის სწავლას დაიწყებთ, უნდა დაეუფლოთ დაივინგის უნარს. ამის გარეშე არაფერი გამოვა.

სკუბა დაივინგის საიდუმლოებები

ჩვეულებრივ, სკუბა ჩაყვინთვის სწავლის იდეა შვებულების დროს ჩნდება წყლის მახლობლად. ვიღაც ბიჭი ზურგზე ტანკით თავს ინსტრუქტორად წარუდგენს და გვთავაზობს მოკლე დროში დაეუფლოს ყველაფერს. სახლში თვითმმართველობის ვარჯიში ნებისმიერ შემთხვევაში მთავრდება ღია წყალში, ამიტომ დამწყები აუცილებლად დაუბრუნდება მას.

როგორც წესი, ასეთი ტრენინგის სრული კურსი 20-დან 25 საათამდეა. რა თქმა უნდა, თვითმმართველობის შესწავლით, ეს დრო რამდენჯერმე იზრდება. ვარჯიშის შემდეგ შეიძლება მრავალი კითხვა გაჩნდეს (რა ტიპის აღჭურვილობის ყიდვა ჯობია და სად, ვისთან და როდის წავიდე დაივინგი, როგორ გააგრძელო ვარჯიში). ინსტრუქტორი რჩება ერთ-ერთი მთავარი ასისტენტი და ყველაზე ხშირად ერთადერთი მრჩეველი. ამ მიზეზით, სახლში ვარჯიში შეიძლება არ იყოს ეფექტური.

მაგრამ სულ მცირე, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ snorkel. ამისათვის არ არის აუცილებელი საბრძოლო მასალისა და სკუბას აღჭურვილობის აღება.

როგორ ჩავძიროთ წყალქვეშ?

ყველას უნახავს ტელევიზორში, როგორ ჩაყვინთავენ ჟაკ-ივ კუსტოს მსგავსი უშიშარი მყვინთავები წყლის სვეტში, მაგრამ ყველამ არ იცის, რა სირთულეები შეიძლება წარმოიშვას ჩაყვინთვის დროს.

პირველი სირთულე ისაა, როგორ გავიკეთოთ ნიღაბი?

ნიღაბი ისე უნდა გადაიწიოთ თავზე, რომ საკმარისად მჭიდროდ მოერგოს სახეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ჰაერი შეაღწევს. ოღონდ ელასტიური ძალიან ძლიერად არ უნდა გაიჭიმოთ, რადგან ელასტიკი მხოლოდ ნიღაბს უნდა დაუჭიროს. მთავარი, რაც ნიღაბს სახეზე ინახავს, ​​არის ვაკუუმი. თქვენ უბრალოდ უნდა დააჭიროთ ნიღაბს და გაათავისუფლოთ ზედმეტი ჰაერი, შემდეგ ის თქვენს სახეზე დაიწებება და არსად წავა.

მეორე სირთულე არის ტელეფონი როგორ დავიჭირო?

მილი უნდა დაიჭიროთ კბილებით. დასაწყებად, მიამაგრეთ მილის შუა ნიღაბი ისე, რომ ყბის გარდა გქონდეთ სხვა დამაგრების წერტილი. უკბინეთ მილს და ააფეთქეთ ჰაერი.

მილში წყალი არ უნდა იყოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჩასუნთქვისას ის მოხვდება პირში და ფილტვებში. ამის თავიდან ასაცილებლად, ყოველთვის დაიჭირეთ ენა მილის საზღვარზე ისე, რომ გამავალი ჰაერი ჯერ ენას მოხვდეს და შემდეგ ფილტვებში გადავიდეს. ამ გზით თქვენ ყოველთვის იგრძნობთ წყლის წვეთებს ან ნაკადულებს ენით და არ გადაყლაპავთ წყალს.

დაიჭირეთ თავი ისე, რომ მილის ზედა ნაწილი ყოველთვის იყოს ჰაერის ზემოქმედების ქვეშ. თუ უცებ წყალში ჩაგივარდათ წყალი, გადაფურთხეთ სნორკელი, ამოცურეთ, დაასხით წყალი მისგან და განაგრძეთ ცურვა.

მესამე სირთულე არის როგორ ავიცილოთ თავიდან ნიღბის ოფლიანობა?

ნიღაბი იშლება სხეულსა და წყალს შორის ტემპერატურის სხვაობის გამო. ვინაიდან წყლის ტემპერატურა უფრო დაბალია, კონდენსაცია გროვდება შიგნით, თვალწინ. ზოგიერთი ადამიანი გვირჩევს ჭიქის შიგნიდან ჩამოიბანოთ მარილიანი წყლით ან თუნდაც მასზე გადაფურთხოთ. არცერთი ეს მეთოდი არ იმუშავებს, რადგან ეს მითია. თუ შუშის დაბურვა გაღიზიანებთ, ნუ იყიდით ნიღაბი ცხვირით შიგნით, რადგან სუნთქვისას მისგან კვლავ გამოდის ორთქლი. შეიძინეთ მხოლოდ ცხვირით ცალკე და გამოიყენეთ სპეციალური ნისლის საწინააღმდეგო საშუალებები. ისინი, როგორც წესი, საკმარისია 1-3 ჩაყვინთვისთვის.

მეოთხე სირთულე არის რა უნდა გავაკეთოთ, თუ წყალი მოხვდება ნიღაბში?

ჩვენ ყველანი ცოცხალი ადამიანები ვართ და სახე მოძრაობს და ზოგჯერ სახის მოძრაობების გამო ცოტა წყალი ხვდება შიგნით. მის მოსაშორებლად საჭიროა ზურგზე გადატრიალდეთ, ნიღბის შუშა ჰორიზონტალურად გადააბრუნოთ მიწაზე და ნიღაბში ცხვირით ჰაერი შეაბეროთ. ამ გზით ჰაერი შექმნის წნევას და გამოაქვს ზედმეტი წყალი. ის იმუშავებს მხოლოდ მათთვის, ვისაც ცხვირი შიგნით აქვს.

მეხუთე სირთულე არის ის, თუ როგორ ავიცილოთ თავიდან ყურები დაბინძურებისგან?

2-3 მეტრის სიღრმეზეც კი ჩაყვინთვისას ყურები იწყებს ჩაყრას. თქვენ უნდა გაათავისუფლოთ ჰაერი ყურებიდან, რომელიც ქმნის ზედმეტ წნევას. დაიჭირეთ ცხვირი ხელით და შექმენით ჰაერის წნევა ცხვირსა და ყურებში ისე, რომ ზედმეტი ბუშტები დაგტოვოთ და ტკივილის გარეშე ჩაყვინთოთ.

როგორ ვიცუროთ წყალქვეშ ღია თვალებით?

არსებობს ცურვის რამდენიმე გზა და ნახოთ რა ხდება თქვენს ირგვლივ. პირველ რიგში, შეგიძლიათ აქ ოდნავ გახელილი თვალებით იყუროთ. აუცილებელია თვალები ოდნავ გაახილოთ და არ გააფართოვოთ. ნუ გეშინია. ის სრულიად უვნებელია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. მაგრამ დაუყოვნებლივ უნდა გააფრთხილოთ, რომ ქლორირებული აუზი ან მარილიანი ზღვა საზიანო გავლენას მოახდენს ლორწოვან გარსზე და გააღიზიანებს მას. ასეთი ცურვის შემდეგ შეიძლება შეამჩნიოთ ქავილი თვალებში და მცირე სიწითლე. და ბოლოს, თავად სურათი აქ არც თუ ისე ნათელია, ამიტომ უმჯობესია შეიარაღოთ ნიღბით ან სპეციალური სათვალეებით. ისინი შეირჩევა მხოლოდ ინდივიდუალურად სპეციალიზებულ მაღაზიებში.

თამაშები სკუბა დაივინგის განვითარებისთვის

არსებობს რამდენიმე თამაში სკუბა დაივინგის განვითარებისთვის. იმისთვის, რომ სწრაფად ისწავლო წყალქვეშ ცურვა, ძალიან კარგია თამაშების გამოყენება, ისინი ხელს უწყობენ ყურადღების გათიშვას თავად თამაშზე და ამ დროს სხეული ავტომატურად იწყებს ცურვის სწავლას რეფლექსების დონეზე. ერთ-ერთ მათგანს ჰქვია "ვის შეუძლია უფრო სწრაფად დამალვა". ინსტრუქტორის სიგნალზე, თქვენ სწრაფად უნდა დაჯდეთ და ჩაყვინთოთ წყალში. თამაშში რამდენიმე ადამიანი მონაწილეობს. კიდევ ერთი თამაში ჰქვია "პატარა ბაყაყები". მოთამაშეები განლაგებულია წრეში. სიტყვაზე "პაიკი!" "პატარა ბაყაყები" უნდა გადახტეს და ბრძანებით "იხვი!" - დაჯექი. თუ ვინმე შეცდომას უშვებს, ის ცენტრში დგას და თამაშს იქ აგრძელებს. არსებობს თამაში სახელწოდებით "იპოვე საგანძური", რომელშიც მოთამაშეები სწავლობენ საგნის პოვნას და ჩაყვინთვისთვის.

რა შეცდომები არ უნდა დაუშვათ?

არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი უსაფრთხოების ზომები. ყველა მოწყობილობა, თქვენი და თქვენი პარტნიორის, უნდა შემოწმდეს. მაგალითად, თვალებში მოქცეული თმის ღერების აფეთქება საკმაოდ მიმზიდველად და ეროტიკულად გამოიყურება. თუმცა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ამის გაკეთება შესაძლებელი იქნება წყლის ქვეშ. აუცილებელია ნიღბის ქვეშ თმების დაუყონებლივ მოცილება, რათა თავიდან აიცილოთ დატბორვა და ამის გამო დისკომფორტი.

ჩაყვინთვისას არ უნდა იყოთ ვერტიკალურ მდგომარეობაში. მყვინთავის თავი ერთგვარი საჭეა. ვერტიკალურ მდგომარეობაში მყოფი ადამიანი ჩვეულებრივ ცურავს მხოლოდ ზემოთ. კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის კოსტუმი, რომელიც ძალიან თხელია. უნდა გვახსოვდეს, რომ თქვენ უნდა ჩაყვინთოთ ცივ, სველ სითხეში, თუნდაც ეს მოქმედება შესრულდეს ტროპიკულ განედებში.

დასასრულს, უნდა ითქვას, რომ პირველი ვარჯიშის დროს ადამიანი ალბათ მორცხვი იქნება და თავს დაუცველად გრძნობს. არ არის სწორი. მთავარია გათავისუფლდეთ კომპლექსებისგან და შეზღუდვებისგან და მიჰყვეთ თქვენს დასახულ მიზანს!

07.07.2015 | 1662

თუ უკვე ცოტათი მაინც იცით ცურვა, დროა ისწავლოთ წყალში ჩაყვინთვა. მე გეტყვით როგორ გააკეთოთ ეს.

7 წლის ასაკში მშობლებმა მყვინთავის განყოფილებაში გამგზავნეს. მაშინ ჯერ ცურვა არ ვიცოდი, მაგრამ წყლის არ მეშინოდა ძირს რომ ვიგრძნო ფეხქვეშ. ასე რომ, დარწმუნებული ვიყავი, რომ თუნდაც მეტრის ცურვა არ შემეძლოს, ნებისმიერ წამს შევძლებდი ფეხზე დგომას.

თუმცა, მყვინთავის გაკვეთილების დროს გამოიყენებოდა სხვადასხვა ტაქტიკა, რათა ბავშვებს ცურვა ესწავლებინათ. ზოგადად, ამას იქ არ გვასწავლიდნენ. ისინი უბრალოდ პატარა რეზინის წრეებს გვისვამდნენ წელზე და გრძელი ჯოხის გამოყენებით გვაშორებდნენ გვერდიდან თითქმის 5 მეტრიანი აუზის ცენტრში.

თუ ბავშვი რატომღაც ინსტინქტურად აწეწა ხელები და ფეხები გვერდზე, მაშინ მომდევნო გაკვეთილზე მას უკვე ასწავლეს წყალში გვერდიდან ხტუნვა. ჯერ-ჯერობით, რა თქმა უნდა, მაშველით, მაგრამ საკმაოდ დამოუკიდებლად. ამ შემთხვევაში ჯემპერს სუნთქვის შეკავება რამდენიმე წამით მოუწია.

რატომ ვამბობ ამას? გარდა ამისა, წყლის ქვეშ სუნთქვის შეკავებისა და ჩაყვინთვის სწავლა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ცურვა: ამისათვის არ გჭირდებათ დიდი ფიზიკური ძალის დახარჯვა. ასე რომ, მაშინაც კი, თუ ამჟამად შეგიძლიათ ცურვა არაუმეტეს 3 მეტრისა და მხოლოდ ძაღლის მსგავსად, შეეცადეთ ისწავლოთ წყალქვეშ ჩაყვინთვა.

სუნთქვის შეკავების სწავლა

ჯერ ხმელეთზე ყოფნისას ღრმად ჩაისუნთქეთ და შეეცადეთ რაც შეიძლება დიდხანს არ ისუნთქოთ. როდესაც იგრძნობთ, რომ ძალიან ცოტა ჰაერი გაქვთ დარჩენილი, დაიწყეთ მისი ნელა ამოსუნთქვა თქვენი პირით. თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებ, ამ დროს ჩურჩულის ხმა გამოგივა.

მას შემდეგ რაც ხმელეთზე ვარჯიშობთ, სცადეთ იგივე გააკეთოთ წყალში. ჯერ არ ჩაყვინთოთ, უბრალოდ სახე წყალში ჩადეთ.

გახსოვდეთ: ამოსუნთქვა უნდა იყოს თანდათანობით. ეს გაახანგრძლივებს წყალში ყოფნის დროს და არ იმოქმედებს თქვენს სუნთქვაზე. და შეეცადეთ ჰაერი დაიჭიროთ არა ლოყების უკან (როგორც ამას ხშირად აკეთებენ გამოუცდელი დამწყები), არამედ ფილტვებში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, რამდენიმე წამზე მეტს ვერ შეძლებთ წყლის ქვეშ დარჩენას.

უმჯობესია დაუყოვნებლივ ისწავლოთ ჩაყვინთვის ღია თვალებით, ამიტომ წინასწარ შეიძინეთ საცურაო სათვალე. და ნუ შეგეშინდებათ მათზე თვალების გახელა. აუზიდან, ზღვიდან ან ტბიდან ცოტა წყალიც რომ მოხვდეს თვალების ლორწოვან გარსზე, ცუდი არაფერი მოხდება. ნაკლებად მგრძნობიარე თვალების მქონე ადამიანები წყალქვეშ ბანაობენ სათვალეების გარეშე.

წყალში ჩაძირვის სწავლა

როდესაც ისწავლით სუნთქვის შეკავებას, შედით წყალში მკერდის სიღრმეში და ჩააგდეთ ჩაძირული ნივთი, როგორიცაა ქვა ან სათამაშო, აუზის ან წყალსაცავის ძირში. მთავარი ის არის, რომ შენთვის ადვილია ამის შემჩნევა. ახლა შეეცადეთ მიიღოთ იგი ქვემოდან. ნახეთ, არც ისე რთულია!

გააკეთეთ ეს სავარჯიშო რამდენჯერმე და შემდეგ შეეცადეთ ჩაყვინთოთ ამ ობიექტისთვის თავდაყირა. ამისათვის დაწექით წყალზე ისე, თითქოს ცურვას აპირებთ და, ხელებით ქვევით და წინ დარტყმით, თავი ჩაუშვით წყალში ისე, რომ ის ფეხების დონეს ქვემოთ იყოს.

ამ ეტაპზე, თავიდან შეიძლება წარმოიშვას სირთულეები. წყალი შეეცდება გამოგიგდოთ ზედაპირზე, ამიტომ ფსკერამდე ჩასვლას გარკვეული ძალისხმევა დასჭირდება.

წყალქვეშ ცურვის ყველაზე მოსახერხებელი გზაა ბრასი („ბაყაყის სტილი“). ამგვარად გაგიადვილდებათ ხელის დარტყმა და სხეული სწორი მიმართულებით მიცურავს.

როდესაც ქვემოდან მიიღებთ საგანს, გააკეთეთ შტრიხი წყლის ზედაპირისკენ - და სწრაფად გამოხვალთ.

შემდეგ გაართულეთ სავარჯიშო: კვლავ გადააგდეთ საგანი ფსკერზე, მოშორდით მას რამდენიმე მეტრით და წყალში ჩაძირული ცურვით ცურვით სცადეთ. ამავე დროს, გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა იცუროთ არა "შეხებით", არამედ ღია თვალებით.

როდესაც ამ ვარჯიშის შესრულებას მოახერხებთ, შეგიძლიათ ჩათვალოთ, რომ ჩაყვინთვის ისწავლეთ. რჩება მხოლოდ თქვენი უნარების გაუმჯობესება.

თანდათან გაართულეთ სავარჯიშოები: ერთი ჩაყვინთვის დროს შეეცადეთ ქვემოდან რამდენიმე ობიექტი აიღოთ. და ამის შემდეგ შეგიძლიათ ისწავლოთ წყალში ჩაძირვა დაბალი მხრიდან.

მაგრამ გახსოვდეთ, რომ აუზში ან წყალსაცავში სიღრმე არ უნდა იყოს თქვენს სიმაღლეზე ნაკლები, ხოლო ფსკერი უნაკლოდ სუფთა.

გვერდიდან ხტუნვისას ნუ შეგეშინდებათ თავით ჩაყვინთვის და ხელების წინ გაჭიმვისას. ასეთ მომენტში ბევრი ადამიანი მშიშარა ხდება და მთელი სხეულით წინ „მიფრინავს“, წყლის ზედაპირს ურტყამს. მართლა მტკივა. და როცა ნაზად ჩაყვინთავთ თავით, ფრთხილად შეხვალთ წყალში და არ იგრძნობთ არანაირ დისკომფორტს, მხოლოდ სიამოვნებას.

ისწავლეთ ცურვა და ჩაყვინთვა, რადგან წყალქვეშა სამყარო, მაგალითად, ზღვაში ძალიან საინტერესოა!

ბევრმა ჩვენგანმა უკვე კარგად იცის ცურვა, მაგრამ მაინც ეშინია ჩაყვინთვის. ძალიან მაგარი და საინტერესოა თევზივით ჩაყვინთვის სწავლა. თქვენ იცით, რომ ბევრი სიცოცხლე გადარჩა სწორედ ამ უნარის წყალობით. ამიტომ, ძალიან სასარგებლოა ყველასთვის, ვინც უკვე იცის ცურვა, ისწავლოს და ჩაყვინთვის, მით უმეტეს, რომ ეს არც ისე რთულია.

მაშ ასე, დავიწყოთ:

1. პირველი რაც უნდა ისწავლო არის არ დახუჭო თვალებიროცა წყალქვეშ ვართ.

ამისთვის მარტივი სავარჯიშოა: სცადეთ წყალქვეშ გასვლა, შემდეგ გადაიტანეთ ხელი თვალის წინ და შეეცადეთ დაინახოთ თქვენი თითები. თვალების შესახებ კითხვის მოლოდინში, მაშინვე მინდა გავფანტო შიშები: არ უნდა შეგეშინდეთ, რომ წყალი თვალებს მოგაკლდებათ, რადგან მარილიანი ზღვის წყალიც კი, როგორც წესი, არ გამოიწვევს დისკომფორტს და გაღიზიანებას.

2. როცა დარწმუნებული ხარ, რომ წყალქვეშ ადვილად ვერ დახუჭავ თვალებს და ყველაფერს მშვიდად უყურებ, მაშინ შეგიძლია სცადო ჩაყვინთვა არაღრმა აუზის ფსკერზე ან, მაგალითად, ტბაში, შეეცადეთ აიღოთ რაღაც ქვემოდან, მაგალითად სათამაშო, მონეტა, ცარცის ნაჭერი.

3. შემდეგი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ვარიანტი: მაქსიმალურად დაიხარეთ წინ და გაშალეთ ფეხები ზემოთ, ჯერ ჩაყვინთვის თავით, შეეცადეთ აიღოთ ობიექტი ქვემოდან. ერთი შეხედვით, ეს მეთოდი შეიძლება ჩანდეს რთული და რთული, მაგრამ რამდენიმე მცდელობა და ყველაფერი აუცილებლად გამოვა.

4. შემდეგი ნაბიჯი არის ჩვენი სასურველი ობიექტიდან რამდენიმე მეტრის მოშორებით ბანაობა და წყლის ზედაპირიდან ჩაყვინთვის მცდელობა. თავიდან შეიძლება გაგიჭირდეთ ტანის ჩაძირვა, მაგრამ როგორც კი ფეხებს წყალქვეშ აწევთ, თქვენი ტანი საკუთარი სიმძიმით ჩამოიწევს ქვემოთ.

5. ახლა თქვენ უნდა განსაზღვროთ რამდენ ხანს შეგიძლიათ წყლის ქვეშ დარჩენა. ეს შეიძლება გასაკვირი ჩანდეს, მაგრამ წყალქვეშ ცურვა პრაქტიკულად არაფრით განსხვავდება წყლის ზედაპირზე ცურვისგან. თუმცა, არა, წყალქვეშ ცურვა უფრო საინტერესოა.

შეიძლება რამდენიმე სირთულე შეგხვდეთ!

ერთ-ერთი მათგანი გამაძლიერებელი ძალაა. მაგრამ საიდუმლო მარტივია: იმის უზრუნველსაყოფად, რომ წყალი არ გიბიძგებთ მაღლა, უბრალოდ ფეხები თავზე მაღლა ასწიეთ და ნება მიეცით ყოველი თქვენი დარტყმა იყოს მიმართული ჯერ წინ, შემდეგ ქვემოთ.

მეორე სირთულე, რომელსაც წააწყდებით, არის, როდესაც ჩაყვინთავთ სწორი კურსის შესანარჩუნებლად. რა თქმა უნდა, გასაგებია, რომ წყლის ქვეშ აბსოლუტურად არ არის მოსახერხებელი ღირშესანიშნაობები, მაგრამ, მაგალითად, მდინარეზე შეგიძლიათ სცადოთ ხეებით ნავიგაცია.

აბა, აქ მივედით მთავარზე. როდესაც თავს თავდაჯერებულ მოცურავედ გრძნობთ, დროა ისწავლოთ, თუ როგორ მოხდენილად და ლამაზად შეხვიდეთ წყალში, ანუ ჩაყვინთოთ თავი ჯერ სწორად და უსაფრთხოდ. პრაქტიკაში, დამწყებთა უმეტესობას ეშინია თავდაყირა ჩაყვინთვის და უბრალოდ წყალში ჩავარდნას, რა თქმა უნდა, შესამჩნევად ურტყამს წყალს.

7. გამოდით აუზის ნაპირზე ან მდინარის ნაპირზე, სადაც სიღრმე ძალიან მცირეა და დაიხარეთ წინ, ხელები თავზე ზემოთ, ისინი პრაქტიკულად უნდა შეეხოთ წყლის ზედაპირს და ნაზად ჩასრიალდეთ წყალში, როგორც თევზი. კარგად ივარჯიშეთ ეს ვარჯიში.

8. შემდეგ სცადეთ წყალში გადახტომა მდგომი დასაწყისიდან მოკლე სირბილით. შეაფასეთ რამდენად შორს არის ნახტომი. ჯერ დაბალი სიმაღლიდან, შემდეგ უფრო მაღალიდან. დაარეგულირეთ სიმაღლე თქვენი ვარჯიშისა და თქვენი შესაძლებლობების მიხედვით.

9. წარმოვიდგინოთ, რომ თქვენ უკვე ისწავლეთ 6 ან თუნდაც 10 მეტრის სიმაღლიდან წესიერად ჩაძირვა, აღარ შეგაშინებთ და შეგაშინებთ. პირიქით, ამ მოკლე ფრენისგან წარმოუდგენელი სიამოვნების მიღებას დაიწყებთ.

მაგრამ სასიამოვნო ის არის, რომ წყალში აღარ ჩავარდები, მაგრამ წყალი სიხარულით ამოვა და შეგხვდება.

ბევრ ჩვენგანს, თუნდაც საკმაოდ კარგად ცურვა, ეშინია წყალში ჩაძირვის. მიუხედავად იმისა, რომ ახლა ზაფხული არ არის და ღია წყალში ბანაობა ცივა, მაინც შეგიძლია ისწავლო ჩაყვინთვის სწორად.ამ მიზნით ში.

ისე როგორ უნდა ჩაყვინთვისდა რა უნდა გაითვალისწინოთ წყალქვეშ ჩაყვინთვისას? ჩაყვინთვის სტანდარტული მეთოდია:

წყალში გადახტომამდეღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ზედიზედ რამდენჯერმე. ეს კეთდება სისხლის ჟანგბადით გაჯერების მიზნით. შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა და თავი მოხარეთ აუზის ან მდინარის ფსკერისკენ. ახლა გაისწორეთ მკლავები სხეულის პარალელურად და გადახტეთ აუზის ძირისაკენ.

საერთოდ, ჩაყვინთვისთქვენ შეგიძლიათ ან თავდაყირა ("პიკი") ან თავდაყირა ("ჯარისკაცი").

• ისწავლეთ თვალების გახელა წყლის ქვეშ. ჩაყვინთეთ წყლის ქვეშ, გაისწორეთ მკლავი და თამამად შეხედეთ მას. როცა წყალი თვალებში მოხვდება, ცუდი არაფერი მოხდება.
• Დაწყება ისწავლეთ ჩაყვინთვა აუზის ზედაპირულ ნაწილში(ჩვეულებრივ, აუზი ერთი მხრიდან უფრო ზედაპირულია და მეორეს მხრივ უფრო ღრმა).
• თუ გსურთ ღრმად ჩაყვინთვა წყალქვეშ, სცადეთ აწიეთ ფეხები მაღლა. რაც უფრო მაღალია მათი პოზიცია, მით უკეთესია მთელი სხეული წყლის ქვეშ.
• არ დაგავიწყდეთ წყალში ჩაძირვისას ენერგიულად ცურავ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჰაერი ფილტვებიდან გამოგყვებათ.
• თუ საკმარისად ღრმად ჩახვედი, საჭიროა შიდა წნევის გათანაბრებაწინააღმდეგ შემთხვევაში, არსებობს ყურის ფარდის დაზიანების რისკი. ამ განლაგების მისაღწევად, თქვენ უნდა დაიჭიროთ ცხვირი თითებით და ძლიერად ააფეთქოთ მასში.
• არ არის საჭირო ჩაყვინთვა, თუ ცხვირიდან გამონადენი გაქვთან რაიმე სხვა, თუნდაც უმნიშვნელო დაავადება.
• თუ კოშკიდან ხტება, მაშინ ჩაყვინთვის სწორადუნდა გაკეთდეს ისე, რომ თქვენი სხეულის წყალთან კონტაქტის არე მინიმალური იყოს. ჩაყვინთვის წინ გაშლილი ხელებით, თავდაყირა, თქვენ უზრუნველყოფენ წყლის აუცილებელ ნაკადს სხეულის გარშემო.
• ამისთვის დაივინგის ტექნიკის გაუმჯობესებადა სკუბა დაივინგი, შეგიძლიათ ჯერ ჩააგდოთ ობიექტი წყალსაცავის ფსკერზე, შემდეგ კი ჩაყვინთოთ, რათა ქვემოდან მიიღოთ.
• თუ თქვენ ჩაყვინთავთ ამაღლებული პოზიციიდან ბუნებრივ წყალში, დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ წყალქვეშ არ არის ობიექტები. საშიში ნივთები.
• არ ღირსპირველი ჩაყვინთვის დროს შეიკავეთ სუნთქვა დიდი ხნის განმავლობაში. დაიწყეთ ათი წამით წყლის ქვეშ და შემდეგ თანდათან გაზარდეთ დრო.

დაივინგის დროს ბევრი რამ ინდივიდუალურია: როგორც წყლის ქვეშ ყოფნის ხანგრძლივობა, ასევე ხელებისა და ფეხების გადაადგილების ვარიანტები. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სხეულის მახასიათებლებზე და ფიზიკურ ფიტნეს დონეზე. თუ თქვენ ახალი ხართ ამ ბიზნესში, მაშინ თქვენთვის მთავარია რეგულარული ვარჯიშის ჩატარება აუზში ან სხვა წყალში. თუ მართლა გინდა, ისწავლი ჩაყვინთვის სწორადარ არის უარესი, ვიდრე პროფესიონალი მოცურავეები.