როგორ არ ვითამაშოთ სპორტი: ძირითადი წესები. ჭამიდან რამდენ საათში შეიძლება ვარჯიში ან სპორტის თამაში? რატომ არ შეიძლება სპორტი ან ვარჯიში ჭამის შემდეგ? როდის არის საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვის ჭამის წინ და მის შემდეგ?

დაავადებები, რომლებიც ხელს გიშლით სპორტში

იმ დაავადებებისა და პათოლოგიური მდგომარეობების ჩამონათვალი, რომლებზეც ფიზიკურ აღზრდასა და სპორტში დაშვება არ არის მოცემული

I. ყველა მწვავე და ქრონიკული დაავადება მწვავე სტადიაში

II. ფიზიკური განვითარების თავისებურებები
მკვეთრად გამოხატული ჩამორჩენა ფიზიკურ განვითარებაში, რაც ხელს უშლის სასწავლო გეგმით გათვალისწინებული სავარჯიშოებისა და სტანდარტების განხორციელებას; მკვეთრი დისპროპორცია კიდურების სიგრძესა და ტანს შორის.
ზედა კიდურების ყველა სახის დეფორმაცია, გამორიცხულია ან ართულებს სხვადასხვა სპორტული ვარჯიშების შესრულების უნარს.
გულმკერდის მძიმე დეფორმაცია, რაც ართულებს გულმკერდის ორგანოების მუშაობას.
მენჯის მძიმე დეფორმაცია, რომელიც გავლენას ახდენს სხეულის სტატიკაზე ან არღვევს სიარულის ბიომექანიკას.
ერთი ქვედა კიდურის დამოკლება 3 სმ-ზე მეტით, თუნდაც სრული სიარულით; ფეხების გამოხატული გამრუდება შიგნით (X- ფორმის გამრუდება) ან გარედან (O- ფორმის გამრუდება) ბარძაყის ძვლების შიდა კონდილებს ან კანჭის შიდა ტერფებს შორის 12 სმ-ზე მეტი მანძილით.

IV. შინაგანი ორგანოების დაავადებები
თანდაყოლილი და შეძენილი გულის დეფექტები.
რევმატიზმი, გულის რევმატული დაავადება (რევმატიული პერიკარდიტი, მიოკარდიტი, რევმატიული სარქვლის დაავადება). არარევმატული მიოკარდიტი, ენდოკარდიტი. გულის სხვა დაავადებები: კარდიომიოპათიები, გულის რიტმის და გამტარობის ორგანული დარღვევები, სარქვლის პროლაფსი (II ხარისხი და მაღალი, I ხარისხი - რეგურგიტაციის არსებობისას, სარქვლის მიქსომატოზური დეგენერაცია, გულის არითმიები, ეკგ ცვლილებები), პარკუჭოვანი პრეაგზაციის სინდრომები, ავადმყოფი სინუსის სინდრომი.
მოსვენების დროს იშვიათი ერთჯერადი ექსტრასისტოლები და ფუნქციური ხასიათის სინუსური არითმია არ არის სპორტის უკუჩვენება.
პირებს, რომლებსაც ჰქონდათ არარევმატიული მიოკარდიტი მიოკარდიოსკლეროზის შედეგის გარეშე, გულის რითმის და გამტარობის დარღვევის არარსებობის შემთხვევაში, ფიზიკური აქტივობის მაღალი ტოლერანტობის ფონზე, შეუძლიათ 12 თვის შემდეგ სპორტის თამაში. სრული აღდგენის შემდეგ.
ჰიპერტენზია, სიმპტომური ჰიპერტენზია.
გულის იშემია.
ნეიროცირკულატორული დისტონია (ჰიპერტენზიული, ჰიპოტენზიური, გულის ან შერეული ტიპები) - პირობითად დასაშვებია.
ფილტვებისა და პლევრის ქრონიკული არასპეციფიკური დაავადებები, არატუბერკულოზური ეტიოლოგიის დისემინირებული ფილტვის დაავადებები (მათ შორის დაავადებები, რომლებსაც თან ახლავს თუნდაც უმნიშვნელო სუნთქვის დისფუნქცია).
Ბრონქული ასთმა.
ხუთი წლის ან მეტი ხნის განმავლობაში შეტევების არარსებობის შემთხვევაში, მაგრამ ბრონქების შეცვლილი რეაქტიულობა რჩება, შესაძლებელია დაშვება ზოგიერთ სპორტში (სპორტი, რომელიც მიმართულია გამძლეობის განვითარებაზე, ზამთრის სპორტი, აგრეთვე სპორტი, რომელიც ტარდება სპორტულ დარბაზებში და ასოცირდება
კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის პეპტიური წყლული მწვავე სტადიაში ტალკის, როზინის გამოყენებით. კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის პეპტიური წყლული რემისიის დროს დარღვევებით
საჭმლის მომნელებელი ფუნქციები და ხშირი გამწვავების ისტორია.
კუჭის ან თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულის მქონე პირებს, რომლებიც რემისიაში იმყოფებოდნენ 6 წლის განმავლობაში (მონელების დისფუნქციის გარეშე) შეიძლება დაუშვან სპორტი (არ არის რეკომენდებული სპორტი, რომელიც მიმართულია გამძლეობის განვითარებაზე).
კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის სხვა დაავადებები, მათ შორის აუტოიმუნური გასტრიტი და გასტრიტის სპეციალური ფორმები (გრანულომატოზური, ეოზინოფილური, ჰიპერტროფიული, ლიმფოციტური), ნაღვლის ბუშტისა და სანაღვლე გზების, პანკრეასის, წვრილი და მსხვილი ნაწლავების დაავადებები, მნიშვნელოვანი და ზომიერი დისფუნქციით და
ხშირი გამწვავებები.
Helicobacter გასტრიტის მქონე პირებს შეიძლება მიეცეთ სპორტი შესაბამისი მკურნალობის შემდეგ.
ქრონიკული გასტრიტისა და გასტროდუოდენიტის მქონე პირებს მცირე დისფუნქციითა და იშვიათი გამწვავებით, აგრეთვე ბილიარული დისკინეზიებით იშვიათი გამწვავებებით, შეუძლიათ სპორტის თამაში.
ღვიძლის ქრონიკული დაავადებები (კეთილთვისებიანი ჰიპერბილირუბინემიის ჩათვლით), ღვიძლის ციროზი.
საყლაპავის დაავადებები (ეზოფაგიტი, წყლული - სრულ გამოჯანმრთელებამდე; კარდიოსპაზმი, სტენოზი, დივერტიკულა - მნიშვნელოვანი და ზომიერი დისფუნქციის არსებობისას).
თირკმელების ქრონიკული დაავადებები (ქრონიკული გლომერულონეფრიტი, ქრონიკული პირველადი პიელონეფრიტი, ნეფროსკლეროზი, ნეფროზული სინდრომი, პირველადი ნაოჭიანი თირკმელი, თირკმლის ამილოიდოზი, ქრონიკული ინტერსტიციული ნეფრიტი და სხვა ნეფროპათიები).
პიელონეფრიტი (მეორადი), ჰიდრონეფროზი, უროლიტიზი.
ერთი ქვის ინსტრუმენტული მოცილება ან სპონტანური გასვლა საშარდე გზებიდან (მენჯი, შარდსაწვეთი, შარდის ბუშტი) საშარდე სისტემის გამანადგურებელი კენჭების გარეშე, თირკმელებისა და შარდსაწვეთების მცირე ზომის (0,5 სმ-მდე) ცალკეული კენჭები, დადასტურებული მხოლოდ ულტრაბგერით, პათოლოგიის გარეშე. შარდის ცვლილებები, ცალმხრივი ან ორმხრივი I სტადიის ნეფროპტოზი არ არის უკუჩვენება სპორტის მიმართ.
შემაერთებელი ქსოვილის სისტემური დაავადებები.
სახსრების დაავადებები - რევმატოიდული ართრიტი, ართრიტი სპონდილოართრიტთან ერთად, მაანკილოზებელი სპონდილიტი, ოსტეოართრიტი, მეტაბოლური ართრიტი, ინფექციური ართრიტის შედეგები.
პირებს, რომლებსაც ჰქონდათ რეაქტიული ართრიტი სრული საპირისპირო განვითარებით, შეიძლება მიეცეთ სპორტი 6 თვის შემდეგ. სრული აღდგენის შემდეგ.
სისტემური ვასკულიტი.
სისხლის და სისხლმბადი ორგანოების დაავადებები.
პირებს, რომლებსაც აღენიშნებათ დროებითი ფუნქციური დარღვევები სისხლის არასისტემური დაავადებების შემდეგ, უფლება აქვთ დაკავდნენ სპორტით სრული გამოჯანმრთელების შემდეგ.
პერიფერიული სისხლის შემადგენლობის მუდმივი ცვლილებები (ლეიკოციტების რაოდენობა 4,0x109/ლ-ზე ნაკლები ან 9,0x109/ლ-ზე მეტი, თრომბოციტების რაოდენობა 180,0x109/ლ-ზე ნაკლები, ჰემოგლობინის შემცველობა 120 გ/ლ-ზე ნაკლები).
ლიმფოიდური, სისხლმბადი და მასთან დაკავშირებული ქსოვილების ავთვისებიანი ნეოპლაზმები:
ლიმფო-, მიელო-, რეტიკულო-სარკომა, ლეიკემია, ლიმფოზი, ლიმფოგრანულომატოზი, პარაპროტეინემიური ჰემობლასტოზი (ქირურგიული მკურნალობის, რადიაციული და ციტოსტატიკური თერაპიის შემდეგ პირობების ჩათვლით).
ნებისმიერი სიმძიმის მწვავე რადიაციული დაავადების ისტორია, ისევე როგორც ადრე მიღებული რადიაციული დოზა ავარიის ან შემთხვევითი ზემოქმედების დროს, რომელიც აღემატება წლიურ მაქსიმალურ დასაშვებ დოზას ხუთჯერ (რადიაციული უსაფრთხოების სტანდარტების შესაბამისად - 76/87).
ენდოკრინული დაავადებები, კვების და მეტაბოლური დარღვევები (მარტივი ჩიყვი, არატოქსიკური კვანძოვანი ჩიყვი, თირეოტოქსიკოზი, თირეოიდიტი, ჰიპოტიპოზი, შაქრიანი დიაბეტი, აკრომეგალია, პარათირეოიდული ჯირკვლების დაავადებები, თირკმელზედა ჯირკვლების დაავადებები, ჩიყვი, II-III ხარისხის სიმსუქნე).

V. ქირურგიული დაავადებები
ხერხემლის დაავადებები და მათი შედეგები (სპონდილოზი და მასთან დაკავშირებული მდგომარეობები, მალთაშუა დისკების დაავადებები, ხერხემლის სხვა დაავადებები, ხერხემლის პოზიციის მძიმე დარღვევები საგიტალურ სიბრტყეში: რაქიტული კიფოზი, ტუბერკულოზური კიფოზი, შეუერმან-მაის დაავადება, ხბო. სქოლიოზური დაავადება;
გამოხატული არასტაბილურობის ფენომენები).
პირებს, რომლებსაც აქვთ ხერხემლის დაუფიქსირებელი გამრუდება შუბლის სიბრტყეში (სქოლიოზური პოზა) და ინტერვერტებერალური ოსტეოქონდროზის საწყისი ნიშნები ასიმპტომური კურსით, შეიძლება დაუშვან სიმეტრიული სპორტი.
ხერხემლის, გულმკერდის, ზედა და ქვედა კიდურების, მენჯის მოტეხილობების შედეგები, რომელსაც თან ახლავს დისფუნქცია.
აორტის, მთავარი და პერიფერიული არტერიების და ვენების, ლიმფური სისხლძარღვების დაზიანების დაავადებები და შედეგები: ობლიტერირებული ენდარტერიტი, ანევრიზმები, ფლებიტი, ფლებოთრომბოზი, ვარიკოზული და პოსტთრომბოზული დაავადება, სპილოზები (ლიმფოდემა), ვარიკოზული ვენები და მძიმე ვენები (. )
ექსპრესიულობა); ანგიოტროფონევროზი, ჰემანგიომა.
მსხვილი სახსრების, ძვლებისა და ხრტილების ქირურგიული დაავადებები და დაზიანებები, ოსტეოპათიები და შეძენილი კუნთ-კუნთოვანი დეფორმაციები (სახსრშიდა დაზიანებები, ოსტეომიელიტი, პერიოსტიტი, ძვლის სხვა დაზიანებები, დეფორმირებული ოსტეიტი და ოსტეოპათია, ოსტეოქონდროპათია, სახსრების მუდმივი კონტრაქტურები, სახსრების სხვა დაავადებები და ძვლები. და ხრტილი).
ოსგუდ-შლატერის დაავადების შემთხვევაში სპორტში დაშვების შესაძლებლობის საკითხი ინდივიდუალურად წყდება.
მსხვილ სახსრებში ძველი ან ჩვეულებრივი დისლოკაციები, რომლებიც წარმოიქმნება მცირე ფიზიკური დატვირთვით.
თითების დეფექტები ან არარსებობა, რაც ხელს უშლის ხელის ფუნქციებს.
თითების დეფექტები ან არარსებობა, რომლებიც აფერხებენ სრულ მხარდაჭერას, რაც ართულებს სიარულის და ფეხსაცმლის ტარებას (რეგულარული და სპორტული).
ფეხის თითის არარსებობა ითვლება მის არარსებობად მეტატარსოფალანგეალური სახსრის დონეზე. თითის სრული შემცირება ან უმოძრაობა განიხილება მის არარსებობად.
ბრტყელი ფეხები და ფეხის სხვა დეფორმაციები მისი ფუნქციების მნიშვნელოვანი და ზომიერი დარღვევით.
თუ თქვენ გაქვთ II ხარისხის ბრტყელტერფიანობა ცალ ფეხზე და I ხარისხის ბრტყელტერფიანობა მეორეზე
ფეხში კეთდება დასკვნა მეორე ხარისხის ბრტყელ ტერფებთან დაკავშირებით, როგორც პირველი ხარისხის, ისე მეორე ხარისხის ართროზის გარეშე პირებს შეუძლიათ სპორტის თამაში.
თიაქარი (ინგვინალური, ბარძაყის, ჭიპის), სხვა მუცლის თიაქარი. ერთი ან ორივე საზარდულის გაფართოება მუცლის ღრუს შიგთავსის პროტრუზიით აშკარად იგრძნობა ბეჭდის გამოკვლევის დროს დაძაბვისას - სრულ გამოჯანმრთელებამდე.
მცირე ჭიპლარის თიაქარი, მუცლის თეთრი ხაზის პრეპერიტონეალური ვენა, აგრეთვე საზარდულის რგოლების გაფართოება თიაქრის გამონაყარის გარეშე ფიზიკური დატვირთვისა და დაძაბვის დროს არ არის სპორტის უკუჩვენება.
ბუასილი ხშირი გამწვავებით და მეორადი ანემიით, II-III სტადიის კვანძების პროლაფსი.
განმეორებითი ანალური ნაპრალები.
პირებს, რომლებსაც ჩაუტარდათ ქირურგიული ჩარევა ქვედა კიდურების ვარიკოზული ვენების, სპერმის ტვინის ვენების, ბუასილის ვენების, ანალური ნაპრალების გამო, შეიძლება დაუშვან სპორტის თამაში, თუ ოპერაციიდან 1 წლის შემდეგ არ არის დაავადების რეციდივის ნიშნები და ადგილობრივი დარღვევები
სისხლის მიმოქცევა
სწორი ნაწლავის კედლის ყველა ფენის პროტრუზია დაძაბვისას.
კანისა და კანქვეშა ქსოვილის დაზიანებების შედეგები, რომელსაც თან ახლავს საავტომობილო ფუნქციების დარღვევა ან სპორტული ტანსაცმლის, ფეხსაცმლის ან აღჭურვილობის ტარება.
ოპერაციების და დაზიანებების შემდეგ მყიფე ნაწიბურები, რომლებიც ლოკალიზაციით ართულებენ ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებას; წყლულებისკენ მიდრეკილი ნაწიბურები; ნაწიბურები, რომლებიც შერწყმულია ქვედა ქსოვილებთან და ხელს უშლის მოძრაობას კონკრეტულ სახსარში ფიზიკური ვარჯიშის შესრულებისას.
სარძევე ჯირკვლების დაავადებები.
ყველა ლოკალიზაციის ავთვისებიანი ნეოპლაზმები.
კეთილთვისებიანი ნეოპლაზმები - სრულ განკურნებამდე.
პირებს, რომლებსაც აქვთ დროებითი ფუნქციური დარღვევები კეთილთვისებიანი ნეოპლაზმების ქირურგიული მკურნალობის შემდეგ, უფლება აქვთ დაკავდნენ სპორტით სრული გამოჯანმრთელების შემდეგ.

VI. ENT ორგანოების დაზიანებები და დაავადებები
ხორხის, საშვილოსნოს ყელის ტრაქეის დაავადებები და დაზიანებები, რომელსაც თან ახლავს სუნთქვისა და ხმის ფუნქციების უმნიშვნელო დარღვევებიც კი.
ცხვირის ძგიდის გადახრა ცხვირით სუნთქვის მძიმე დარღვევით (ასეთ შემთხვევაში ოპერაცია ტარდება მინიმუმ 15 წლის ასაკში).
გარე ყურის დაავადებები - სრულ გამოჯანმრთელებამდე.
ევსტაქის მილის დაავადებები - სრულ გამოჯანმრთელებამდე.
ჩირქოვანი ცალმხრივი ან ორმხრივი ეპიტიმპანიტი ან მეზატიმპანიტი ყველა ფორმით და სტადიით.
წინა ოტიტის მუდმივი ნარჩენი ეფექტები (მუდმივი ციკატრიკული ცვლილებები ყურის გარსში, ყურის ბარდის პერფორაციის არსებობა).
ოტოსკლეროზი, ლაბირინთოპათია, კოხლეარული ნევრიტი და სიყრუის ან მუდმივი სმენის დაკარგვის სხვა მიზეზები ერთ ან ორივე ყურში (ჩვეულებრივ, ორივე ყურში ჩურჩული მეტყველების აღქმა უნდა იყოს 6 მ მანძილზე, ამ მანძილის მინიმალური მისაღები შემცირებაა 4. მ).
ევსტაქის მილის გამტარობის დარღვევა და ყურის ბაროფუნქციის დარღვევა.
ვესტიბულურ-ვეგეტატიური დარღვევები, თუნდაც ზომიერი ხარისხით. პარანასალური სინუსების დაავადებები - სრულ გამოჯანმრთელებამდე.
ცხვირის, პირის ღრუს, ფარინქსის, ხორხის და ტრაქეის ქსოვილების მდგომარეობის დეფორმაციები და ქრონიკული ცვლილებები, რასაც თან ახლავს სუნთქვის დისფუნქცია.
ზედა სასუნთქი გზების დაავადებები (ცხვირის პოლიპები, ადენოიდები, ქრონიკული ტონზილიტის დეკომპენსირებული ფორმა) - სრულ გამოჯანმრთელებამდე.
ქრონიკული დეკომპენსირებული ტონზილიტი ჩვეულებრივ გაგებულია, როგორც ქრონიკული ტონზილიტის ფორმა, რომელიც ხასიათდება ხშირი გამწვავებებით (წელიწადში 2 ან მეტი), ტონზილოგენური ინტოქსიკაციის არსებობით (დაბალი სიცხე, დაღლილობა, ლეთარგია, სისუსტე, შინაგანი ორგანოების ცვლილებები). პერი-ნუშის ქსოვილი და რეგიონალური ლიმფური კვანძები ანთებით პროცესში (პერიტონზილარული აბსცესი,
რეგიონალური ლიმფადენიტი).
ქრონიკული დეკომპენსირებული ტონზილიტის ობიექტური ნიშნებია:
ჩირქოვანი ან კაზური საცობების გამონადენი ლაკუნებიდან სპატულით დაჭერისას ან მისი გამოკვლევისას, პალატინის ნუშისებრი ჯირკვლების უხეში ნაწიბურები, პალატინის თაღების ჰიპერემია და შეშუპება და მათი შერწყმა ნუშისებრ ჯირკვლებთან, ჩირქოვანი ფოლიკულების არსებობა ქვეეპითელურში. ფენა, გადიდებული ლიმფური კვანძები წინა კიდის გასწვრივ
სტერნოკლეიდომასტოიდური კუნთები.
ოზენა.
ყნოსვის სრული არარსებობა (ანოსმია).
პირებს, რომლებსაც აქვთ დროებითი ფუნქციური დარღვევები ENT ორგანოების ქრონიკული დაავადებების გამწვავების, მათი დაზიანებებისა და ქირურგიული მკურნალობის შემდეგ, უფლება აქვთ ითამაშონ სპორტი სრული გამოჯანმრთელების შემდეგ.

VII. თვალის დაზიანებები და დაავადებები
ლაგოფთალმი, ქუთუთოების შებრუნება და წამწამების ზრდა თვალის კაკლისკენ, რაც იწვევს თვალების მუდმივ გაღიზიანებას; ქუთუთოების მოშლა, თვალის ფუნქციის დარღვევა, ქუთუთოების ერთმანეთთან ან თვალის კაკლთან შერწყმა, თვალის მოძრაობის პრევენცია ან შეზღუდვა და მინიმუმ ერთი თვალის მხედველობის ფუნქციის დარღვევა.
ქუთუთოს პტოზი, მხედველობის ფუნქციის დარღვევა ერთ ან ორივე თვალში.
მუდმივი განუკურნებელი ლაქრიმაცია ცრემლსადენი სადინარების დაავადების გამო.
ანთებითი ან დეგენერაციული ხასიათის კონიუნქტივის, რქოვანას, უვეალური ტრაქტის და ბადურის ქრონიკული დაავადებები ხშირი გამწვავებით.
მხედველობის ნერვის დაავადებები.
მხედველობის ნერვის ატროფია.
მძიმე თანდაყოლილი და შეძენილი (მათ შორის ტრავმული) კატარაქტა.
მოღრუბლულობა, მინისებრი სხეულის განადგურება.
თანდაყოლილი და შეძენილი დეფექტები თვალის გარსების განვითარებაში, რომელიც არღვევს მხედველობას.
აფაქია.
ფუნდუსში ცვლილებები.
პირობები თვალის შეღწევის შემდეგ.
უცხო სხეული თვალში, რომელიც არ არის მითითებული ამოსაღებად.
ერთი ან ორივე თვალის მხედველობის ველის შეზღუდვა 20°-ზე მეტით.
თვალის საავტომობილო სისტემის დარღვევები.
თვალის კაკლის მძიმე ნისტაგმი მხედველობის სიმახვილის მნიშვნელოვანი დაქვეითებით.
თანმხლები სტრაბიზმი 20°-ზე მეტი - დაშვების საკითხი წყდება ინდივიდუალურად.
ფერთა მხედველობის დარღვევა - დაშვების საკითხი ინდივიდუალურად წყდება არჩეული სპორტის სპეციფიკიდან გამომდინარე. რეფრაქციული შეცდომა: ზოგადი ვარიანტი - მხედველობის სიმახვილე: ა) ორივე თვალში 0,6-ზე ნაკლები (კორექტირების გარეშე); ბ) მინიმუმ 0,6 საუკეთესო თვალისთვის და 0,3 უარესი თვალისთვის (კორექტირების გარეშე).

გარკვეული დაავადებებისა და დაზიანებების შემდეგ ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის განახლების სავარაუდო თარიღები
(სასწავლო დაწესებულებაში ვიზიტის დაწყებიდან).

ყელის ტკივილი 2-4 კვირა. გაკვეთილების გასაგრძელებლად საჭიროა დამატებითი სამედიცინო გამოკვლევა, განსაკუთრებით ყურადღება უნდა მიაქციოთ გულის მდგომარეობას და მის რეაქციას სტრესზე. თუ რაიმე ჩივილი გაქვთ გულზე, გამორიცხეთ გამძლეობის ვარჯიშები და მოერიდეთ ვარჯიშებს, რომლებიც იწვევს სუნთქვის შეკავებას მინიმუმ ექვსი თვის განმავლობაში. უფრთხილდით ცივ ამინდს (თხილამურებით სრიალი, ცურვა და ა.შ.)
მწვავე რესპირატორული დაავადებები 1-3 კვირა მოერიდეთ გაციებას. თხილამურებით სრიალი, სრიალი და ცურვა შეიძლება დროებით გამოირიცხოს. ზამთარში, როცა გარეთ ვარჯიშობთ, ისუნთქეთ ცხვირით.
მწვავე შუა ოტიტი 3-4 კვირა. ცურვა აკრძალულია. გაუფრთხილდით გაციებას. ვესტიბულური არასტაბილურობის შემთხვევაში, რომელიც უფრო ხშირად ჩნდება ოპერაციის შემდეგ, გამორიცხულია ვარჯიშები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა (მკვეთრი მოხვევები, სალტო და ა.შ.).
პნევმონია 1-2 თვე. მოერიდეთ ჰიპოთერმიას. რეკომენდირებულია სუნთქვის ვარჯიშების უფრო ფართოდ გამოყენება, ასევე ცურვა, ნიჩბოსნობა, თხილამურები
პლევრიტი 1-2 თვე. გამძლეობის ვარჯიშები და დაძაბვასთან დაკავშირებული ვარჯიშები გამორიცხულია ექვს თვემდე. რეკომენდებულია ცურვა, ნიჩბოსნობა და ზამთრის სპორტი. ტუბერკულოზის რისკის გამო აუცილებელია რეგულარული მონიტორინგი.
გრიპი 2-4 კვირა. ვარჯიშის დროს საჭიროა დატვირთვაზე რეაქციის მონიტორინგი, რადგან ამ შემთხვევაში შესაძლებელია გამოვლინდეს გულ-სისხლძარღვთა სისტემიდან გადახრები, რომლებიც არ გამოვლენილა დასვენების დროს გამოკვლევისას.
მწვავე ინფექციური დაავადებები(წითელა, სკარლეტ ცხელება, დიფტერია, დიზენტერია) 1-2 თვე. Მხოლოდ მაშინ
გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დამაკმაყოფილებელი პასუხი ფუნქციურ ტესტებზე. თუ გულში ცვლილებები მოხდა, მაშინ ექვს თვემდე გამორიცხულია გამძლეობის, ძალის და დაძაბვის ვარჯიშები.
მწვავე ნეფრიტი 2-3 თვე. გამძლეობის ვარჯიშები სამუდამოდ აკრძალულია, რადგან... ნორმალურ თირკმელებში ისინი იწვევენ შარდში ცილის და უჯრედული ელემენტების გამოჩენას. ფიზიკური აღზრდის დაწყების შემდეგ აუცილებელია შარდის შემადგენლობის რეგულარული მონიტორინგი.
რევმატიული კარდიტი 2-3 თვე. ისინი სწავლობენ სპეციალურ ჯგუფში მინიმუმ ერთი წელი. აუცილებელია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის რეაქციის რეგულარული მონიტორინგი ფიზიკურ აქტივობაზე და პროცესის აქტივობაზე.
ინფექციური ჰეპატიტი 8-12 თვე გამძლეობის ვარჯიშები გამორიცხულია
აუცილებელია ღვიძლის სტრუქტურული პარამეტრების და ბიოქიმიური პარამეტრების რეგულარული ულტრაბგერითი მონიტორინგი.
აპენდიციტი (ოპერაციის შემდეგ) 1-2 თვე. პირველ თვეებში თავიდან უნდა იქნას აცილებული დაძაბვა, ხტომა და მუცლის კუნთების დაძაბვა. ოპერაციის შემდგომი გართულებების შემთხვევაში გაკვეთილების განახლების დრო განისაზღვრება ინდივიდუალურად.
კიდურის ძვლების მოტეხილობა 3 თვე მინიმუმ 3 თვის განმავლობაში თავიდან უნდა იქნას აცილებული ვარჯიშები, რომლებიც მკვეთრ დატვირთვას აყენებს დაზიანებულ კიდურს 2-12 თვის განმავლობაში. თითოეულ შემთხვევაში საჭიროა ნევროლოგის ნებართვა. თავიდან უნდა იქნას აცილებული ვარჯიშები სხეულის უეცარი კანკალით (ხტომა, სპორტული თამაშები, ფეხბურთი, კალათბურთი და ა.შ.).
დაძაბული კუნთები და მყესები 1-2 კვირა დაზიანებულ კიდურში დატვირთვისა და მოძრაობის დიაპაზონის ზრდა თანდათან უნდა იყოს.
კუნთების და მყესების რღვევაოპერაციიდან მინიმუმ ექვსი თვის შემდეგ თერაპიული ვარჯიშების წინასწარი ხანგრძლივი გამოყენება.

შემდეგი პუნქტებისგან განსხვავებით, ეს უფრო რეკომენდაციაა, ვიდრე აკრძალვა. გჯერათ თუ არა ბიოენერგიის, ეს მეცნიერება გარკვევით ამბობს: ადამიანის ბიორიტმების შესაბამისად სირბილი ყველაზე სასარგებლოა 20-დან 22 საათამდე, ბოლო ჭამიდან დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ. სირბილის შემდეგ მხოლოდ 40 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ ჭამა.

2. ასფალტზე სირბილი

ასფალტი ცუდია, რადგან ის თითქმის არ შთანთქავს დარტყმებს, რომლებიც წარმოიქმნება ფეხის მიწიდან გადმოსვლისას. და ეს საფრთხეს უქმნის თქვენს ტერფის, მუხლის და ბარძაყის სახსრებს და ზურგის ქვედა ნაწილსაც კი. ამიტომ, თუ სტადიონზე სპეციალური სარბენი ბილიკის ზედაპირზე ვარჯიში შეუძლებელია, ირბინეთ პარკში, სადაც არის გლუვი თიხის ბილიკები.

3. იმოძრავეთ მაგისტრალების გასწვრივ

სირბილის დროს სუნთქვა მატულობს და მეტაბოლიზმი აჩქარებს. თუ თქვენ ისუნთქავთ სუფთა ჰაერს, თქვენი სხეული იწმინდება და გაჯერებულია ჟანგბადით. პირიქით, დაბინძურებული ჰაერი ბლოკავს სხეულს, რომელიც სირბილის დროს „მტვერსასრუტივით“ მუშაობს.

4. ივარჯიშეთ გასროლით

ეს ნიშნავს, რომ არ უნდა გეცვათ ძველი მაისური, რომლის გადაგდებაც არ გეზარებათ და, რა თქმა უნდა, არც შორტები, რომელიც მე-9 კლასში გეცვათ. არ უნდა იყიდოთ სუფთა ბამბისგან დამზადებული სპორტული კოსტიუმი: ის სწრაფად შთანთქავს ოფლს, ეწებება კანს და ხელს უშლის სუნთქვას. უმჯობესია, ბამბის გარდა ქსოვილი შეიცავდეს ლიკრას, პოლიესტერს, ელასტანს ან ნეილონს. მხოლოდ ასეთი სავარჯიშო კოსტუმი ინარჩუნებს ფორმას კარგად და არ გაიჭიმება ვარჯიშის ერთი თვის შემდეგ.

5. ივარჯიშეთ ფეხშიშველი

ფეხშიშველი, წინდებში ან თუნდაც ბრტყელ სპორტულ ფეხსაცმელში ვარჯიში ნიშნავს ხერხემალზე დატვირთვის გაზრდას და მის თითქმის ხმის სიჩქარით ტარებას. ეს განსაკუთრებით საზიანოა, თუ თქვენ ასევე გაქვთ სისხლძარღვებთან დაკავშირებული პრობლემები, რომლებიც ამგვარად განიცდიან ორმაგ სტრესს.

6. დალიე როცა გინდა

ყველამ იცის, რომ ვარჯიშის დროს უბრალოდ ბევრი დალევა გჭირდებათ. მაგრამ ეს არ გვიშლის ხელს, დალიოთ მხოლოდ „როცა გვინდა“, რაც მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშით საფრთხეს უქმნის გაუწყლოებას. თუ ეს პერსპექტივა არ მოგწონთ, მაშინ მოუსმინეთ სპორტული ფიზიოლოგების რჩევებს - და მიიღეთ 2-3 პრევენციული ყლუპი ყოველ 20 წუთში. მაშინაც კი, თუ ჯერ წყურვილით არ კვდებით.

7. გამოიყენეთ ანტიპერსპირანტი

ვარჯიშის დროს ადამიანი ბევრს ოფლიანობს – ასე ბუნებრივად აცილებს ორგანიზმი ტოქსინებს. ანტიპერსპირანტები მას წარმატებით უშლის ხელს ამის გაკეთებაში, რითაც ზრდის ორგანიზმში წიდის დონეს.

8. მოუსმინეთ აუდიო პლეერს

თქვენ ჰკითხავთ: "სხვაგვარად როგორ შეიძლება?" ხმას მაინც დაუწიეთ. ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც კანადელმა მეცნიერმა უილიამ ჰოჯეტმა ალბერტას უნივერსიტეტიდან გაარკვია, ფიზიკურმა აქტივობამ ხმამაღალ მუსიკასთან ერთად ადრე თუ გვიან შეიძლება გამოიწვიოს სმენის სრული დაკარგვა. და უცებ.

9. გაფანტული და ცუდ ხასიათზე ყოფნა

ეს პუნქტი ნაწილობრივ ეხება წინას. თუ საუბრობთ, უყურებთ ტელევიზორს ან ფიქრობთ სხვა საკითხებზე, თქვენ აშორებთ თქვენს მთავარ საკონტროლო ორგანოს, ტვინს, ვარჯიშისგან. ის წყვეტს კუნთების მუშაობის მონიტორინგს, ისინი იწყებენ "შენელებას" და ვარჯიშის ეფექტურობა თითქმის ნულამდე ეცემა. სწორედ ამიტომ ფიტნეს ინსტრუქტორები გვირჩევენ გაკვეთილების დროს მკაფიოდ აკონტროლოთ თქვენი მოქმედებები და შეგრძნებები, „შედით ფსიქოლოგიურ კონტაქტში თქვენს სხეულთან“.

თუ სპორტს თამაშობთ დაღლილობის დროს, არ გძინავთ საკმარისად ან დაღლილი ხართ სამუშაო დღის შემდეგ, მაშინ ფიზიკური ვარჯიში არ იმოქმედებს. ერთადერთი რაც ამ შემთხვევაში მიიღებთ არის ორგანიზმში სტრესის ჰორმონის მატება.

ნუ ითამაშებთ სპორტს გათავისუფლების დროს , დიდი ხნის გაცვეთილ და ფორმა დაკარგულ მაისურში და შორტში, რომელიც ძალიან მოგეწონათ ინსტიტუტში. ასევე, ნუ იყიდით სპეციალურად ვარჯიშისთვის სუფთა ბამბისგან შეკერილ კოსტიუმს, რადგან ის მთელ ოფლს შთანთქავს, სხეულს ეკრობა და სუნთქვას შეგიშლით ხელს. საუკეთესო სპორტული ტანსაცმელი არის ბამბის კოსტუმი ელასტანის, ლიკრას ან ნეილონის, პოლიესტერის ძაფების დამატებით;
არ ივარჯიშოთ ფეხშიშველი ფეხსაცმლის გარეშე, ან აცვიათ ბრტყელი ფეხსაცმლის ფეხსაცმელი, ეს ნიშნავს ხერხემლის ზედმეტ დატვირთვას და, შესაბამისად, მის სწრაფად გაცვეთვას.

ეს განსაკუთრებით საზიანოა მათთვის, ვისაც უკვე აქვს ხერხემალთან ან სისხლძარღვთა სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემები;

დილით ირბინეთ უფრო სასარგებლოა სირბილი 20-დან 22 საათამდე და ბოლო ჭამიდან 1 საათის შემდეგ. სირბილიდან მხოლოდ 40 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ რამე.

ასფალტზე სირბილი , არასასურველია, რადგან სუსტად შთანთქავს დარტყმებს, რომლებიც წარმოიქმნება ფეხის მოხსნის მომენტში. და ეს საზიანოა ტერფის, მუხლის და ბარძაყის სახსრისა და ქვედა ზურგისთვის. თუ მახლობლად (სტადიონზე) სპეციალური საფარით სარბენი ბილიკები არ არის, მაშინ იარეთ პარკში, თიხის ბილიკების გასწვრივ.

არ იმოძრაოთ მაგისტრალებზე სირბილისას მეტაბოლიზმი მატულობს და სუნთქვა უფრო ღრმა ხდება. თუ სუფთა ჰაერს ისუნთქავთ, ორგანიზმი ჟანგბადით არის გაჯერებული და წმენდის პროცესები დაჩქარებულია. ხოლო დაბინძურებული ჰაერი სირბილის დროს „სპონგის“ როლს ასრულებს.

ვარჯიშის დროს ლაპარაკით გაფანტული, დაუშვებელია ზედმეტი ფიქრები, ტელევიზორის ყურება და ვარჯიში. იმიტომ, რომ ამ გზით თქვენ გამორთავთ ძირითად საკონტროლო ხელსაწყოს ვარჯიშს - ტვინს. ის აღარ აკონტროლებს, როგორ მუშაობს კუნთები და ვარჯიშების ეფექტურობა ნულამდე იკლებს. ამიტომ, ფიტნეს ტრენერები გირჩევენ ვარჯიშის დროს აკონტროლონ მათი შესრულება და შეგრძნებები.

ასევე არასასურველია ვარჯიშის დროს აუდიო პლეერის მოსმენა. , ან მოუსმინეთ, მაგრამ არა ხმამაღლა ჩართული. იმის გამო, რომ კანადელმა მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ სპორტის თამაშმა ხმამაღალ მუსიკასთან ერთად შეიძლება გამოიწვიოს სმენის სრული დაკარგვა. უფრო მეტიც, მოულოდნელად.

მთელი მსოფლიო გატაცებულია ჯანსაღი ცხოვრების წესით. ადამიანები ითვისებენ ახალ ტექნიკას, რომლის მიხედვითაც აშენებენ არა მხოლოდ ვარჯიშის რეჟიმს, სპორტულ აქტივობებს, კვებას, არამედ სუნთქვასა და აზროვნებას.

იმავდროულად, ბევრმა ჯერ კიდევ არ იცის ყველაზე მნიშვნელოვანი სპორტული აკრძალვები. ასე რომ, რა არ უნდა გააკეთოთ ვარჯიშის დროს.

1. ივარჯიშეთ გასროლით

2. ივარჯიშეთ ფეხშიშველი

3. გამოიყენეთ ანტიპერსპირანტი

4. დალიე „როცა გინდა“

ყველამ იცის, რომ ვარჯიშის დროს უბრალოდ ბევრი დალევა გჭირდებათ. მაგრამ ეს არ გვიშლის ხელს, დალიოთ მხოლოდ „როცა გვინდა“, რაც მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშით საფრთხეს უქმნის გაუწყლოებას. თუ ეს პერსპექტივა არ მოგხიბლავთ, მაშინ მოუსმინეთ სპორტული ფიზიოლოგების რჩევებს - და მიიღეთ 2-3 პრევენციული ყლუპი ყოველ 20 წუთში. მაშინაც კი, თუ ჯერ წყურვილით არ კვდებით.

5. მოუსმინეთ აუდიო პლეერს

6. ასფალტზე სირბილი

ასფალტი ცუდია, რადგან ის თითქმის არ შთანთქავს დარტყმებს, რომლებიც წარმოიქმნება ფეხის მიწიდან გადმოსვლისას. და ეს საფრთხეს უქმნის თქვენს ტერფის, მუხლის და ბარძაყის სახსრებს და ზურგის ქვედა ნაწილსაც კი. ამიტომ, თუ სტადიონზე სარბენი ბილიკების სპეციალურ ზედაპირზე ვარჯიში შეუძლებელია, ირბინეთ პარკში, სადაც არის გლუვი თიხის ბილიკები.

7. იმოძრავეთ მაგისტრალების გასწვრივ

8. დილით ირბინეთ

წინა აბზაცებისგან განსხვავებით, ეს არის არა აკრძალვა, არამედ რეკომენდაცია. გჯერათ თუ არა ბიოენერგიის, ეს მეცნიერება გარკვევით ამბობს: ადამიანის ბიორიტმების შესაბამისად სირბილი ყველაზე სასარგებლოა 20-დან 22 საათამდე, ბოლო ჭამიდან დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ. სირბილის შემდეგ მხოლოდ 40 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ ჭამა.

9. ივარჯიშეთ დაღლილობის დროს

თუ საკმარისად არ გძინავთ ან დაღლილი ხართ, ფიზიკური აქტივობა დადებით შედეგს არ მოგცემთ. არცერთი. ამ შემთხვევაში მხოლოდ სტრესის ჰორმონების სისხლში გამოყოფის მიღწევაა შესაძლებელი.

10. გაფანტული და ცუდ ხასიათზე ყოფნა

თუ საუბრობთ, უყურებთ ტელევიზორს ან ფიქრობთ სხვა საკითხებზე, თქვენ აშორებთ თქვენს მთავარ საკონტროლო ორგანოს - ტვინს - ვარჯიშს. ის წყვეტს კუნთების მუშაობის მონიტორინგს, ისინი იწყებენ "შენელებას" და ვარჯიშის ეფექტურობა თითქმის ნულამდე ეცემა. სწორედ ამიტომ ფიტნეს ინსტრუქტორები გვირჩევენ გაკვეთილების დროს მკაფიოდ აკონტროლოთ თქვენი მოქმედებები და შეგრძნებები, „შედით ფსიქოლოგიურ კონტაქტში თქვენს სხეულთან“.

დიეტის და სპორტის საწინააღმდეგო არაფერი მაქვს. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველაზე ჯადოსნური დიეტაც კი არ გაგხდის გამხდარ და ჯანმრთელს, თუ, ზოგადად, არასწორ ცხოვრების წესს წარმართავ. ყველაზე ეფექტური ვარჯიშიც კი არ მოგცემთ მუცლის ექვს პაკეტიან კუნთებს, თუ დანარჩენ დროს დივანზე ატარებთ. არა, იმისთვის, რომ ნამდვილად და შეუქცევადად დაიბრუნო თავი ნორმალურად, დაგჭირდება კიდევ რაღაც. მოგიწევთ ცხოვრების წესის შეცვლა და ახალი ჯანსაღი ჩვევების შეძენა.

ყოველთვის დაიწყეთ თქვენი კვება ერთი ჭიქა წყლით.ეს ხელს შეუწყობს წყალ-მარილის ბალანსის შენარჩუნებას. და იმის გამო, რომ წყალი კუჭში ადგილს დაიკავებს, სისავსის შეგრძნება ჩვეულებრივზე ცოტა ადრე გაჩნდება.
შეცვალეთ პროდუქტები.შეეცადეთ შეცვალოთ ნაცნობი საკვები მათი დაბალკალორიული კოლეგებით. არ არის საჭირო ექსტრემიზმი, გააკეთეთ ეს თანდათან. ბევრი ჩვენი კვების ჩვევა მხოლოდ ჩვევაა, მეტი არაფერი. დამიჯერეთ, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად უარი თქვათ პროდუქტებზე, რომლებიც დღეს თქვენთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ამ საკითხთან დაკავშირებით რამდენიმე იდეას ნახავთ სტატიებში.
არ უარყოთ საკუთარი თავი შოკოლადზე. ტკბილეულის რაციონიდან მთლიანად ამოღება საკმაოდ რთულია და არც არის აუცილებელი. უბრალოდ შეცვალეთ ღვეზელები, ნამცხვრები და ბრაუნი შავი შოკოლადის რამდენიმე კვადრატით. გამოდის გემრიელი, ტკბილი და თანაბარი...
ჭამე ნელა.მარტივი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ისწავლოთ ნაკლები ჭამა. ფაქტია, რომ ჩვეულებრივ, გაჯერების სიგნალი ტვინში გვიან აღწევს, ამიტომ ჩვენ, ინერციით, ცოტა მეტს ვჭამთ, ვიდრე უნდა. უბრალოდ დაუთმეთ დრო და მოუსმინეთ თქვენს გრძნობებს.
განსაზღვრეთ მომსახურების ოპტიმალური ზომაგამოყენებით . გახსოვდეთ, რომ ეს უნდა გააკეთოთ მანამ, სანამ საკვები თქვენს თეფშს მიაღწევს და არა მას შემდეგ. ბევრად უფრო ადვილია დაუყოვნებლივ დაასხით საკუთარი თავისთვის საჭირო რაოდენობის საკვები, ვიდრე დაარწმუნოთ, რომ მოგვიანებით დატოვოთ ზედმეტი.
არ დალიოთ თქვენი კალორიები. სამარცხვინოა, თუ საჭმელში სასტიკად შეიზღუდავთ თავს, მაგრამ არ იკლებთ წონაში სოდისა და ტკბილი წვენებისადმი გატაცების გამო, რომლებიც შეიცავს უამრავ შაქარს.
ნუ იმარხულობ ძალიან დიდხანს. თუ მთელ დღეს ატარებთ დავალებების შესრულებას და ღამესთან უფრო ახლოს გაქვთ აფეთქება, მთლიანად დაცლა მაცივარი, მაშინ ეს არ გამოიწვევს რაიმე კარგს. კვებას შორის ხანგრძლივი შესვენებით, მადის მომატება ვითარდება, რაც საბოლოოდ იწვევს ჭარბ წონას.
მოერიდეთ მაღაზიაში ნაყიდ საჭმელს.მაშინაც კი, თუ მართლა გშიათ, მაინც არ უნდა იყიდოთ ჩიფსები, კრეკერები და ეგზოტიკური არომატის პოპკორნი. შიმშილს მათით არ დაიკმაყოფილებთ, მაგრამ მუცელს გაგიფუჭებთ. უმჯობესია წინასწარ მოამზადოთ იგი, რაც დაგეხმარებათ სწრაფად შეავსოთ და კარგი იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
ივახშმე ადრე.ეცადეთ, სადილი არ იყოს ძალიან მდიდარი - არაუმეტეს თქვენი ყოველდღიური მოხმარების მეოთხედისა - და არც ისე გვიან. ამ ორი მარტივი წესის შეუსრულებლობა იწვევს საჭმლის მონელების დარღვევას, სიმსუქნეს და ძილის პრობლემებს.
მეტი დაიძინე.შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში ჯაჭვური რეაქცია, რომელიც იწვევს მადის მომატებას. შედეგად, ადამიანი იწყებს უძილობის ქრონიკულ ჭამას სხვადასხვა გემრიელი მაღალკალორიული საკვებით, რომლებიც ინახება ზედმეტი კილოგრამების სახით.

როგორც ხედავთ, არაფერია რთული, საკმაოდ ხელმისაწვდომი და გასაგები რჩევა. როგორც კი დაიწყებთ მათ თვალყურს, მაშინვე შეამჩნევთ, რომ თანდათან კარგავთ ზედმეტ კილოგრამებს.

დასასრულს, კიდევ ერთხელ მინდა აღვნიშნო, რომ ამ სტატიის წერისას არ მქონია მიზანი სპორტისა თუ პოპულარული დიეტის სარგებლიანობის ეჭვქვეშ დაყენება. არა, უბრალოდ იმის ხაზგასმა მინდოდა, რომ ჭარბ წონასთან ბრძოლა მრავალფეროვან და სისტემატურ ბრძოლას მოითხოვს ყველა ფრონტზე. მხოლოდ ამ შემთხვევაში იქნება გარდამტეხი მომენტი და მალე გამარჯვება!