თქვენს ყურადღებას გვინდა წარმოგიდგინოთ სტატია სათაურით -

როგორ არ გადავდოთ დიეტა?

ყველას, ვინც ოდესმე ყოფილა წიწიბურას დიეტაზე და ვერ შეძლო შეზღუდული დიეტის დაცვა, დაინტერესდა რატომ ხდება ეს? იქნებ არ ვარ საკმარისად ძლიერი, იქნებ არ მაქვს ნებისყოფა - თქვენ ჰკითხავთ საკუთარ თავს დიეტადან გადავარდნის შემდეგ და კილოგრამი ტკბილეულის დასრულება.

როგორ არ გადავდოთ დიეტა?

ზოგჯერ ჩვენ ვირჩევთ წონის დაკლებას კარგად, ძალიან მკაცრი დიეტა, რომელშიც თითქმის მთელი დიეტა შეზღუდულია, მინიმალური რჩება ისე, რომ შიმშილისგან ფეხები არ გაშალოთ.

ხანდახან სწორედ ასე გვინდა წონაში დაკლება, რადგან არაფერი გვაქვს გასაკეთებელი, ან დიეტას იწყებ, როცა დიეტაზე კონტროლის დრო აბსოლუტურად არ გაქვს და შედეგად, ვახშამზე დიეტას არღვევ და ღამით ზედმეტად ჭამ.

ასევე ხდება, რომ ცილოვან დიეტას ირჩევთ უპასუხისმგებლო, არ ითვალისწინებს ორგანიზმის სიგნალებს ასეთ სერიოზულ გამოცდამდე.

როგორ შევინარჩუნოთ დიეტა.

მთავარია საკუთარი თავისთვის მიზეზი იპოვოთ და ისწავლოთ არ დაარღვიოთ დიეტა.

მოდით შევხედოთ რამდენიმე ყველაზე გავრცელებულს დიეტის წარუმატებლობის მიზეზები.

1.წარმოდგენა არ გაქვსრომ მკაცრ საყვარელ დიეტაზე დიეტის შეზღუდვა იწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებას, ძალისა და განწყობის დაკარგვას. მარხვისთვის მზად არ ხარ და ეს ადვილი გგონია. დარწმუნებული ხართ, რომ წიწიბურა არის საუზმეზე, შემდეგ ლანჩზე და ძილის წინ? წიწიბურა, კარგ ფორმაში დაგტოვებთ და მზად ხართ საოჯახო საქმეების შესასრულებლად.
Მზად ხარ დაარღვიე დიეტაროდესაც ხდება შემდეგი სიმპტომები: შიმშილი ხდება აუტანელი, იწყება დაღლილობა და აპათია. მაცივარში კი საკმაოდ ნაცნობი და გემრიელი საკვები, უბრალოდ აიღეთ და მიირთვით ცხელი კატლეტი მაიონეზით.

რა უნდა გააკეთოთ იმისთვის, რომ დიეტა არ გამოტოვოთ: აუცილებლად დაწექით, დაისვენეთ, დალიეთ წყალი, ეცადეთ დაიძინოთ ან გახვიდეთ სამზარეულოდან, არ შეხედოთ საჭმელს, შეეცადეთ იყოთ დაკავებული რაღაცით. .

როგორ არ გადავდოთ დიეტა?

დიეტოლოგები გვირჩევენ დასაწყებად მძიმე, იაპონური დიეტის გამოყენებას ყოვლისმომცველი წონის დაკარგვა. დიეტის გამოყენების პერიოდში სასურველია მაქსიმალურად დაიცვათ თავი სხვადასხვა საზრუნავისაგან და საქმისგან. უმჯობესია შვებულებაში წასვლა და ყურადღების გაფანტული აქტივობების გაკეთება, რომელიც არ არის დაკავშირებული სამზარეულოსთან.

თუ შვებულების დრო არ არის, მაშინ უმჯობესია გამოიყენოთ დიეტა, რომელიც დიდად არ განსხვავდება თქვენი ჩვეული კვებისგან.

როგორ არ გადავდოთ დიეტა?

2.ცხოვრებაში რთულ პერიოდს გადიხართ. პრობლემები წარმოიქმნება პირად ცხოვრებაში ან სამსახურში. ძალიან ხშირად, ქალები იწყებენ წონაში კლებას, როდესაც წყვეტენ მამაკაცს. ბოლოს და ბოლოს, შენ ადრეული ასაკიდანერგე სიმართლე, რომ გამხდარი გოგოებიპირად ცხოვრებაში ყველაფერი ყოველთვის რიგზეა, მეწყვილის პოვნა უფრო ადვილია. და თქვენ იწყებთ კომბოსტოს ფოთლის ღრღნას, იმ იმედით, რომ თქვენი წონის პრობლემები გაქრება.

Მზად ხარ დაარღვიე დიეტაროცა დაღლილობის გრძნობა გეუფლება, გაწურულ ლიმონად გრძნობ თავს და სულიერად სასოწარკვეთა გიმძიმებს.

რა უნდა გააკეთოს არ გადახვიდეთ დიეტაზე: ყველა მნიშვნელოვანი საქმე მოგვიანებით გადადეთ, შეეცადეთ გააკეთოთ რაიმე სასიამოვნო თქვენთვის, თავი აარიდეთ პრობლემებს. ერთი მთავარი წესის დამახსოვრება - ტკბილეული ყველა უსიამოვნებას ვერ მოაგვარებს.

როგორ არ გადავდოთ დიეტა?

დაიწყეთ წონის დაკლება, როცა ცხოვრებაში და ურთიერთობებში ყველაფერი მშვიდია. როცა არის მამაკაცის სიამოვნების სტიმული.
-ძალიან დაღლილი ტკბილეულის სურვილი გაქვს? მიირთვით ერთი კოვზი თაფლი თხილით, ან ცოტა მუქი შავი შოკოლადი.
- მოგწონთ სტრესის ჭამა? თავის დასამშვიდებლად, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დაღეჭოთ, მაგრამ არა ღვეზელები, არამედ კომბოსტოს ფოთოლი ან ვაშლი.
- დიეტას ვერ იცავ? ჭამე ყოველ სამ საათში ერთხელ, მაგრამ ძალიან ცოტა, ფრაქციულად.

3. თქვენ ნახეთ ახალი კოლექციის ჩვენება და გადაწყვიტა გარდერობის განახლება, მაგრამ როცა სარკეში საკუთარ თავს შეხედეს, შეშინდნენ შენი თეძოს ზომის დანახვაზე. და ჩვენ გადავწყვიტეთ სასწრაფოდ წავსულიყავით ცილოვან დიეტაზე. და არა მხოლოდ გრძელვადიანი, არამედ ყველაზე სწრაფი, რომელიც გპირდებათ დაუყოვნებლივ დაიკლოთ 15 კგ ორ კვირაში.

შენ მზად არის დიეტადან წასასვლელადროდესაც ფიქრები იწყებენ ტრიალს: სამსახურში ლანჩის წაღება დამავიწყდა და მეზობელ კაფემ ახალი ნამცხვრები მოიტანა.
როგორ შევინარჩუნოთ დიეტა: ადრე ძლიერი წონის დაკარგვათქვენ უნდა წახვიდეთ ექიმთან, გაიაროთ გამოკვლევა, შეამოწმოთ ჰორმონალური ბალანსი. წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება განვითარდეს ვიტამინების ნაკლებობა, ცუდი სამუშაოკუჭი, თირკმელები და ღვიძლი.

როგორ შევინარჩუნოთ დიეტა:ძალიან მნიშვნელოვანია საათობრივი დაგეგმვა, თუ როგორ იკვებებით დღის განმავლობაში. სად ყიდულობთ ლანჩს და რამდენი კალორია იქნება? რა საჭმელს მიირთმევთ და რამდენად ხშირად. წონის დაკლების პროცესში დაგეგმვა ძალიან მნიშვნელოვანია. შედეგი კი არ დააყოვნებს და კითხვა აღარ შეგაწუხებთ.

ხუმრობა გვერდზე:

ორი მეგობარი სანაპიროზე საუბრობს:
- რა გჭირს, ამდენი წონა დაიკლო?
-ძალიან ვიტანჯები, ქმარი მატყუებს...
- მაშ, დაშორდი!
- ჯერ არ შემიძლია. კიდევ ხუთი კილოგრამის დაკლება მინდა.

რა თქმა უნდა, ყველა ქალმა გამოიყენა პოპულარული დიეტათხელი ფიგურის მისაღწევად. უფრო მეტიც, მშვენიერი სქესის ბევრი წარმომადგენელი ხშირად უკავშირებს ასეთ მეთოდებს პანაცეასთან. თუმცა, ექსპერტები ამბობენ, რომ ჩვეულებრივი დიეტის მოკლევადიანი მიტოვება არ იძლევა გარანტირებული შედეგები, და ხანდახან კი იწვევს წონის სწრაფ მატებას დანამატით. აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ ქალების აბსოლუტური უმრავლესობა იყენებს უკიდურესად მკაცრ პოპულარულ დიეტებს, ამიტომ მათ ძალიან ხშირად აქვთ აშლილობა.

როგორ გამოვიდეთ ამ მანკიერი წრიდან? და გახდე ლამაზი ფორმების მფლობელი?

ექსპერტების აზრი

ამიტომაც მშვენიერი სქესის წარმომადგენლები, რომლებიც ახალ ურთიერთობებში შედიან, გამოიყურებიან არა მხოლოდ ბედნიერად, არამედ ლამაზად.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ დიეტას მიატოვებთ?

ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა მხოლოდ სპეციალისტს შეუძლია. მარცხი ძალიან ხშირი მოვლენაა, როდესაც მკაცრი დიეტები. იმისათვის, რომ არ გაამწვავოთ რთული მდგომარეობა, გირჩევთ დაიცვან შემდეგი წესები:

1. ნუ გააგრძელებ ჭამას. გაფუჭების დღეს მაქსიმალურად შეზღუდეთ საკუთარი თავი შემდგომი საკვების მიღებაში.
2. თავდაჯერებულად და მშვიდად დაიცავით დიეტა შემდგომში. უფრო მეტიც, ეს უნდა გაკეთდეს არა ხვალიდან, არამედ დღეიდან.
3. არავითარ შემთხვევაში არ დასჯით საკუთარ თავს. ოდნავი შეცდომისთვისაც არ უნდა მოშიმშილოდეთ. გიყვარდეთ და ენდეთ საკუთარ თავს.
4. შეეცადეთ გაუმკლავდეთ თქვენს ავარიას სპორტ - დარბაზიან სახლში საათიანი ან ორმოცი წუთიანი ინტენსიური ვარჯიშით.
5. აიწონეთ თავი და გაზომეთ თქვენი მოცულობა. გაიმეორეთ ეს პროცედურები რამდენიმე დღის შემდეგ, რათა გაიგოთ, რამდენად ზიანი მოგაყენეთ თქვენმა აშლილობამ. შედეგები კიდევ ერთი მოტივაციის ფაქტორი იქნება თქვენთვის.

ახლა თქვენ იცით, რა უნდა გააკეთოთ, თუ დიეტას მიატოვებთ. როდესაც შეიწოვება დიდი რაოდენობითჭამის დროს მთავარია დროულად შეჩერდეთ. თქვენ ასევე უნდა აღადგინოთ საკუთარი თავის მოტივაცია და შთაგონებული იყოთ ადრე მიღებული საკუთარი შედეგებით.

მოდით შევაჯამოთ

როგორ დავიკლოთ წონაში და რა ვჭამოთ ვახშამზე, რომ წონაში არ მოიმატოთ ზედმეტი ფუნტი? თითქმის ყველა ქალი სვამს საკუთარ თავს ამ კითხვებს. თუ ზუსტად არ იცით როგორ გახდეთ მფლობელი თხელი სხეული, მაშინ ჩვენ გირჩევთ დაუკავშირდეთ სპეციალისტებს. ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ გამოცდილ დიეტოლოგებს შეუძლიათ თქვენთვის ინდივიდუალური კვების გეგმის შემუშავება, ასევე ავარიების თავიდან აცილების შესახებ რჩევების მიცემა. ექიმების ყველა რეკომენდაციის დაცვით და ნებისყოფის გამოვლენით აუცილებლად მიაღწევთ თქვენს მიზანს, გახდებით გამხდარი და ლამაზი.

ნებისმიერ პროგრამაში ყველაზე რთულია ბრძოლა ჭარბი წონა- ეს არის წონის დაკლება და არა წონის დაკლება. ყოველივე ამის შემდეგ, სიმსუქნე ადამიანებისთვის არ არის ძალიან რთული დიეტის დაცვა ერთი ან თუნდაც რამდენიმე კვირის განმავლობაში.

თითქმის ყველა მათგანი ადვილად და თუნდაც სიამოვნებით იწყებს ფიტნეს კლუბების მონახულებას, ან უბრალოდ სპორტის რომელიმე სახეობას, მაგალითად, სირბილს. მაგრამ გააკეთე მუდმივი დიეტადა რეგულარული სპორტიმხოლოდ ყველაზე დაჟინებულებს შეუძლიათ თავიანთი ცხოვრების ყოველ დღე სავალდებულო პუნქტების გაკეთება. დანარჩენი ნებისყოფის მქონე ძმები, რომლებიც შურს მათ, ვინც წონაში იკლებს, სვამენ კითხვას: „არასოდეს მექნება საკმარისი ნებისყოფა სიმსუქნის წინააღმდეგ ბრძოლა ბოლომდე მივიყვანო?

ქალთა ვებ-გვერდი „ლამაზი და წარმატებული“ ამ გვერდს მათ უძღვნის.

წონის დაკლება არის სტრესი, ან რატომ ხდება აშლილობა

”ეს ასეა, გადაწყვეტილია - მე ვიკლებ წონაში!” - ერთ დღეს უკმაყოფილოდ წამოიძახის ქალი და ძებნას იწყებს შესაფერისი დიეტა. როგორც წესი, არჩევანი მოდის დიეტაზე, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ მინიმუმ 6-10 კგ რამდენიმე კვირაში. გადაწყვეტილება მიიღება მტკიცედ, პროცესი იწყება, მაგრამ ხშირად მხოლოდ სამი დღე გრძელდება.

უკვე მარხვის მეოთხე დღეს, წონაში კლებულებმა გადაწყვიტეს: ”თუ ეს ყველაფერი ფუჭდება, რატომ იტანჯება ამდენი?” და წავიდეს მაღაზიაში ძეხვისა და შესქელებული რძის გასახალისებლად.

მაგრამ მეორე დღეს, სარკეში ჩახედვისას, ისინი განიცდიან ღრმა სინანულს და იწყებენ საკუთარი თავის ტანჯვას კითხვით: როგორ დაიკლოთ წონა და არ დაარღვიოთ დიეტა? და ცოტა მათგანს ესმის ეს მათი ნებისყოფის სისუსტე კი არ არის დამნაშავე ავარიაში, არამედ ტაქტიკის არასწორი არჩევანი.ჭარბი წონის დაკლების სურვილით, რაც შეიძლება სწრაფად, ისინი წინასწარ ემზადებიან თავგანწირვისა და სირთულეებისთვის, სტრესის ქვეშ აყენებენ თავს. ასეთ პირობებში დიეტური შეზღუდვების რეჟიმის დაცვა თითქმის შეუძლებელია.

იმისთვის, რომ დიეტამ შედეგი გამოიღოს, მან არ უნდა ატკინოს ადამიანი. საიტის საიტი აუცილებლად: თქვენ მხოლოდ კარგ ხასიათზე უნდა დაიწყოთ ჭარბ წონასთან ბრძოლა!

როგორ დავიკლოთ წონაში და არ დავიკლოთ წონაში: სწორი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულებები

დიეტებზე და ყველაფერზე დამატებითი ზომებიწონის დაკლებამ შედეგი მოიტანა, ფსიქოლოგები გვირჩევენ, სწორად მოერგოთ თავად პროცესს. ამისათვის საჭიროა:

1. შეწყვიტეთ საკუთარი თავის დადანაშაულება იმაში, რომ თქვენი ფიგურა გახდა მახინჯი და შეშუპებული. თვითფრაგელაცია არის პირდაპირი გზა დეპრესიისაკენ, რომელიც არანაირად არ შეუწყობს ხელს წონის დაკლებას.
2. . უცნაურად საკმარისია, მაგრამ თქვენი სხეულის უარყოფა დიდად აფერხებს მსუქანი ხალხიებრძვის ცხიმოვან დეპოზიტებს. ყოველივე ამის შემდეგ, ნებისმიერ ბიზნესში წარმატების მისაღწევად, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ გიყვარდეს ეს ბიზნესი. წარმოიდგინე თავი მოქანდაკედ და შენი სხეული ქვად, რომელიც დამუშავებას საჭიროებს. ისევე, როგორც მოქანდაკე აღფრთოვანებულია მომავალი ფიგურის წარმოქმნილი კონტურებითა და ხაზებით მუშაობის დროს, ასევე თქვენ აღფრთოვანებული ხართ სხეულზე თქვენი მუშაობის შედეგებით, ამჩნევთ რაიმე ცვლილებას და სიამოვნებთ.
3. შეწყვიტეთ მუდმივად ლაპარაკი თქვენს წონაზე და ისწავლეთ ისიამოვნოთ ყველაფერი თქვენს გარშემო. მშვიდი ადამიანები უფრო მეტს აღწევენ, ვიდრე ისინი, ვინც მუდმივად ნერვიულობს.
4. გონებრივად წარმოიდგინე სასურველი შედეგი. სურვილების ვიზუალიზაცია ეხმარება სხეულს გაიგოს, რისკენ უნდა ისწრაფვოდეს. ფსიქოლოგები ირწმუნებიან: შეეცადეთ წარმოიდგინოთ თქვენი ოცნების ასრულება რაც შეიძლება დეტალურად - და ეს აუცილებლად მოხდება.
5. არ ჩაერთო სწრაფი შედეგი. რაც უფრო სწრაფად ხდება წონის დაკლება, მით უფრო სწრაფად ბრუნდება დაკარგული წონა. ეს არ არის დროებითი მკურნალობა, რომელიც გეხმარებათ გრძელვადიანი შედეგების მიღებაში. გარკვეული დიეტა, და სრული გადასვლა .

წონის დაკლების დასაწყებად და არ დაკლების მიზნით, ასევე მნიშვნელოვანია მოქმედების სწორი კურსის არჩევა. არც ისე მნიშვნელოვანია, რომელი მეთოდები იქნება გამოყენებული. მთავარია დავიცვათ პრინციპები, რომლებიც საერთოა ჭარბ წონასთან ბრძოლის ნებისმიერი მეთოდისთვის.

როგორ დავიკლოთ წონაში და არ დავიკლოთ წონაში: წარმატების საიდუმლოებები

მათთვის, ვისაც სურს სამუდამოდ გაცვლა მრუდემატონიზირებელი სილუეტისთვის, თქვენ უნდა დაიცვან ეს წესები:

1. იყავით ფიზიკურად აქტიური. თუ არ შეგიძლიათ სპორტდარბაზში სიარული და ვარჯიში, ეცადეთ, სულ ცოტა მეტი იაროთ.
2. ნუ წახვალთ სასურსათო მაღაზიაში უზმოზე. მხოლოდ საჭმლის შემდეგ. მაშინ შიმშილის გრძნობა არ მოგაკლებთ რაციონალურობას და არ გაიძულებთ შეიძინოთ რაიმე გემრიელი, მაგრამ მავნე პროდუქტი.
3. ნუ გამორიცხავთ სიკეთეებს თქვენი რაციონიდან, რაც მათ აბსოლუტურ ტაბუდ აქციეთ თქვენთვის. თუ საკუთარ თავს უარს იტყვით საყვარელი კერძებით მირთმევის სიხარულზე, წონის დაკლებისა და არდაკლების სურვილი საგრძნობლად შესუსტდება. ზოგჯერ ნება მიეცით საკუთარ თავს მიირთვათ ტკბილეული, ნამცხვარი ან ძეხვის ნაჭერი. უბრალოდ მიირთვით ისინი დილით გონივრული რაოდენობით და არა უმეტეს კვირაში ორჯერ.
4. ეფექტურად დაიკლოთ წონაში და საერთოდ არ დაიკლოთ წონაში, სასარგებლოა თქვენთვის სიამოვნების წყაროების პოვნა, რომელიც დაგეხმარებათ ნაკლებად ხშირად იფიქროთ საკვებზე.ასეთი წყაროები შეიძლება იყოს ჰობი (კილინგი, ქსოვა, ორიგამი, ქარგვა, ფოტოგრაფია, ხელნაკეთი კოსმეტიკის დამზადება, თიხის მოდელირება და ა.შ.), სპორტი, კითხვა, მუსიკა, ცეკვა, ახლო მეგობრებთან ურთიერთობა, მუზეუმების, თეატრების მონახულება, სეირნობა. სუფთა ჰაერი, კომედიების ყურება და ა.შ. რაც უფრო მდიდარია თქვენი ცხოვრება, მით უფრო იშვიათად მოგინდებათ არაჯანსაღი კერძების სურვილი.
5. ეს არა მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ დიდი ხანის განმვლობაშიგაფუჭების გარეშე, მაგრამ ასევე უფრო ადვილია ნებისმიერი დიეტური შეზღუდვის ატანა. საუზმეზე მიზანშეწონილია მიირთვათ კერძები, რომლებიც წყაროა რთული ნახშირწყლებიდა ცილები, მაგალითად, წიწიბურას ფაფამოხარშული თევზით ან შვრიის ფაფით ქათმის გულ - მკერდი. მაშინ შიმშილის გრძნობა დიდხანს არ შეგაწუხებთ და არ გაიძულებთ დაარღვიოთ დიეტა. გარდა ამისა, როგორც ბოლო კვლევებმა აჩვენა, ამ დიეტის დროს, როდესაც ძირითადი კვება არის დილით, ჭარბი წონაუფრო სწრაფად დატოვეთ.
6. შეამცირეთ პორციები და შეამცირეთ დრო კვებას შორის. ეს ნამდვილად ხელს უწყობს წონის ეფექტურად დაკლებას და არ დაშლას, რადგან არ იწვევს შიმშილის ძალიან ძლიერ გრძნობას, რაც ხშირად აიძულებს ქალებს დაივიწყონ საკუთარი თავისთვის მიცემული დაპირება.
7. ჭამეთ ნელა, დრო დაუთმეთ, კარგად დაღეჭეთ საკვები. ჭამის დროს ნუ უყურებთ ტელევიზორს და ნუ კითხულობთ: ეს ართულებს გაჯერების პროცესის კონტროლს და ზედმეტი ჭამის თავიდან აცილებას - სხეულზე ცხიმოვანი დეპოზიტების მთავარი დამნაშავე.
8. წონაში დაიკელით ვინმესთან ერთად, როგორიცაა სამუშაო კოლეგა, მეგობარი ან მეზობელი. ჯერ ერთი, თანამოაზრეების ყოლა გაგიადვილებთ ახალი რეჟიმის სირთულეების ატანას. მეორეც, თქვენ შეძლებთ მასთან თქვენი შედეგების განხილვას, ეს იქნება დამატებითი სტიმულიწონის დაკლებამდე.
9. თუ წონას იკლებდით, ვერ იკავებდით და დაკარგეთ კონტროლი, ნუ გაკიცხავთ საკუთარ თავს კვირების განმავლობაში სისუსტის გამოვლენისთვის და ნუ იმედგაცრუებთ. მშვიდად დაბრუნდი ჯანსაღი რეჟიმიკვება - და მალე ახალი შედეგები გაგახარებთ.

ზოგადად, ჩვენს საიტს მიაჩნია, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი საიდუმლო, თუ როგორ უნდა დაიწყოთ წონის დაკლება და არ დაიკლოთ წონაში ჯანმრთელობის შენარჩუნების სურვილი.რადგან სწორედ ჯანმრთელობის სურვილი აძლევს ადამიანს ინტუიციურად აირჩიოს ცხოვრების წესი და დიეტა, რომელშიც მისი სხეული მაქსიმალურად მიმზიდველი გახდება ყველა თვალსაზრისით.

როგორ არ დავამარცხოთ დიეტის დროს?

როგორ არ დავამარცხოთ დიეტის დროს? დიეტაზე დარჩენის გადაწყვეტისას, თითოეულ ჩვენგანს სჯერა, რომ აქვს საკმარისი ნებისყოფა ამისთვის, რომ არ ჩავარდება. სტატისტიკის მიხედვით, იმ ადამიანების მხოლოდ მეხუთედი, ვინც წონაში დაკლებას გადაწყვეტს, იცავს დიეტას. დანარჩენები ნელ-ნელა ტოვებენ რბოლას. რატომ არის ის, რომ მტკიცედ გადავწყვიტეთ წონაში დაკლება, ჩვენ არ შეგვიძლია შევასრულოთ ეს დაპირება საკუთარ თავს?

ყველაფერი ძალიან მარტივია, ჩვენს ოცნებებში ბევრისთვის მზად ვართ, დიეტა არც ისე რთულ ამოცანად გვეჩვენება. თუმცა, სინამდვილეში პირიქითაა. წვეულებები, ქმარი, რომელიც შენს გვერდით სადილობს, მეგობრები, რომლებიც საღამოს ნამცხვარი გეწვევიან - ეს ყველაფერი გვაიძულებს, ცოტა ტანჯვის შემდეგ, თავი დავანებოთ დიეტას. და ისიც ხდება ხანგრძლივი ჯდომაკეფირზე ან კომბოსტოზე, იმდენად მოსაწყენი ხდება, რომ გადავწყვიტეთ, თუ ახლა შოკოლადს არ ვჭამთ, უბრალოდ მოვკვდებით.

როგორ არ დავარღვიოთ და დიეტის კურსი ბოლომდე არ დავასრულოთ?

მთავარია სურვილი. ამის გარეშე უბრალოდ შეუძლებელია რაიმე ბიზნესის წამოწყება. მხოლოდ სურვილი უნდა იყოს რეალური და არა მხოლოდ წარმავალი აზრი - წონის დაკლების დროა. თქვენ მტკიცედ უნდა გადაწყვიტოთ, რომ იწყებთ წონის დაკლებას და, მიუხედავად ხშირი ცდუნებისა, შეძლებთ წინააღმდეგობის გაწევას და არ დაემორჩილოთ მათ, რადგან თქვენი სურვილი უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ნამცხვრის ნაჭერი.

მოტივი ძალიან მნიშვნელოვანია. თუ წონაში დაკლება გინდა, მაგრამ აშკარა მოტივი არ გაქვს, უნდა მოძებნო, თორემ არის დიდი რისკიმომავალში შეწყვიტე დიეტა. აიღეთ კალამი და ჩამოწერეთ ყველა უსიამოვნო სიტუაცია, რომელიც დაკავშირებულია თქვენს ჭარბ წონასთან. და შემდეგ შეადგინეთ სარგებლის სია, რომელსაც მიიღებთ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვით.

ახლა, როცა სურვილიც გაქვთ და მოტივიც, შეგიძლიათ დაიწყოთ დიეტა.

იმისათვის, რომ არ დაიშალოთ და არ გაიაროთ დიეტა, დაგჭირდებათ სხვადასხვა ხრიკები და ხრიკები. მაგრამ, პირველ რიგში, გახსოვდეთ, უნდა აირჩიოთ დიეტა, რომელიც ზიანს არ მიაყენებს ორგანიზმს, რომელიც იქნებადაბალანსებული და არც ისე რთული. რაც უფრო მეტი შეზღუდვაა დიეტაში, მით უფრო რთულია მისი დაცვა. და, გარდა ამისა, ხდება, რომ სხეული იწყებს აჯანყებას - თავბრუსხვევა, ძილიანობა, გულისრევა. ასეთ დიეტას ვერ ეძებთ;

ნუ დაიკლებთ წონაში ძალიან სწრაფად, წინააღმდეგ შემთხვევაში სიძულვილის შეტევების ალბათობა ძალიან მაღალია, სწრაფი ეფექტიარც ისე სასარგებლოა, რადგან არღვევს ნივთიერებათა ცვლას და ცხიმების წვის პროცესს.

საჭიროა ჭამა მცირე ნაწილებში 5-6 ჯერ დღეში. მაშინ შიმშილის გრძნობა არ გექნებათ. სამ კვებას შორის მოამზადეთ საჭმლის – უცხიმო იოგურტი, ხაჭო, ხილი და ბოსტნეული. შემდეგ ლანჩზე ან სადილზე თქვენ არ იჩქარებთ საჭმელს.

ნუ ეცდებით დაუყონებლივ დაკლოთ 20 კგ. დაიკელით წონაში თანდათან - ჯერ 2 კგ-ით, შემდეგ კიდევ 2-ით. ასე წონაში დაიკლებსეს უფრო მარტივია, შედეგს ნახავთ და არ მოგინდებათ ყველაფრის დათმობა, რადგან 3 კვირაში 12 კგ-ს ვერ დაიკლებთ.

მკვეთრად ნუ შემოიფარგლებით თქვენი საყვარელი პროდუქტით, წინააღმდეგ შემთხვევაში ავარია გარდაუვალია. გამუდმებით იფიქრებთ, რომ გაკლიათ და სიძულვილით შეჭამთ. ჯანმრთელი საკვები. თუმცა, ეს მდგომარეობა არ იქნება სასარგებლო; თქვენ უნდა დაუშვათ საკუთარ თავს მკურნალობა, მაგრამ მცირე რაოდენობით და, რა თქმა უნდა, არა საღამოს.

შეეცადეთ არ დალიოთ ალკოჰოლური სასმელები, ისინი გაზრდის თქვენს მადას. მშრალი ღვინო კარგია ნივთიერებათა ცვლისთვის, მაგრამ არ უნდა გაიტაცოთ. არ ჭამოთ ტელევიზორის წინ ან წიგნის კითხვისას, სწრაფად გადაყლაპავთ საჭმელს და ვერ შეამჩნევთ, რომ სავსე ხართ.

ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილიარის ის, რომ თქვენ უნდა ისწავლოთ საჭმლის ტკბობა. თუ ფიქრობთ, რომ საკვები, რომელსაც ამჟამად მიირთმევთ, უგემურია, ძალიან სწრაფად ჩამოშორდებით დიეტას. აუცილებელია გიყვარდეს ჯანმრთელი და სათანადო კვება, კმაყოფილი უნდა იყოთ, რადგან საკვების ყიდვისას ზრუნავთ თქვენს ჯანმრთელობაზე, სხეულზე.

კარგი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ დიეტის დაცვაში, არის რაღაც საინტერესო. იარეთ, ითამაშე სპორტი, წაიკითხე წიგნები, დაიძინე, დაწერე პოეზია, იცეკვე, ქსოვა. აკეთე რაც გინდა, მაგრამ აკეთე მხოლოდ ის, რაც სიხარულს მოგანიჭებს. მაშინ გამუდმებით არ იფიქრებთ საჭმელზე, არ ისწავლით სიჩქარის შეცვლას და არ იქნებით პირქუშ ხასიათზე. აკრძალული ხილი ხომ ტკბილია და თუ არ შეგიძლია, მაშინ ძალიან გინდა.

თუ ნამდვილად გსურთ ჭამა, მაშინ სცადეთ დალიოთ ჭიქა წყალი ან ჭიქა ჩაი. ეს ძალიან კარგი საშუალება, რომელიც ხელს უწყობს შიმშილის დათრგუნვას. შეგიძლიათ დალიოთ ნებისმიერი ჩაი, მაგრამ მწვანე ჩაი, რა თქმა უნდა, უფრო ჯანსაღია. გარდა ამისა, ის ხელს უწყობს წონის დაკლებას, თუ მას დღეში სამჯერ დალევთ.

სიტყვა "დიეტა" ასოცირდება პანაცეასთან ჭარბი წონაქალების უმეტესობაში. მაგრამ სამწუხაროდ, მოკლევადიანი ან საერთოდ არ იძლევა რაიმე შედეგს, ან იწვევს წონის სწრაფ დაბრუნებას ბონუსებით. სხვები ეფექტურია, მაგრამ უკიდურესად მკაცრი, ამიტომ წარუმატებლობა თითქმის გარანტირებულია. მოდით გაერკვნენ, თუ როგორ ავიცილოთ თავიდან ეს უკანასკნელი.

დიეტოლოგის აზრი

კომპეტენტური, კვალიფიციური დიეტოლოგები ყოველთვის ამბობენ, რომ ღირს საკუთარი თავისთვის გრძელვადიანი კვების სისტემის არჩევა.

მკაცრი მონო-დიეტის დროს რბოლის წაგების რისკი უკიდურესად მაღალია, ამიტომ, თუ არ გინდათ თავი ავარიების და შიმშილობის ციკლში გადაიყვანოთ, რაციონალური გადაწყვეტილებაგახდება რბილი და გრძელვადიანი დიეტა, საკმაოდ მოგვაგონებს ცხოვრების წესს.

კიდევ ერთი დახვეწილი საკითხია მოტივაცია. რკინის მქონე ქალბატონები გამუდმებით საყვედურობენ თავიანთ "ვნებელ" ოპონენტებს მისი ნაკლებობის გამო. მაგალითად, რადგან მუდმივად იშლები, წონაში დაკლება ნამდვილად არ გინდა. სინამდვილეში, მოგების სურვილები სრულყოფილი ფიგურამეორეს შეიძლება ჰქონდეს ბევრად მეტი. მაგრამ მხოლოდ სურვილები, როგორც ყველამ ვიცით, საკმარისი არ არის.

ძლიერი მოტივაციის მოსაპოვებლად კონკრეტული ქმედებებიმიღწევისკენ მიმართული უნაკლო სხეული, მნიშვნელოვანია გადაწყვიტოთ რატომ იკლებთ წონაში.

თუ გსურთ ვინმეს მოეწონოთ ან იყოთ ჰოლივუდის ვარსკვლავი, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ მიატოვოთ ეს იდეა. ვინაიდან ამ წონის ვინმესთვის არასასურველი ხართ, არავინ მოგცემთ გარანტიას, რომ დაიწყებენ აღფრთოვანებას თქვენი ნანატრი სიგამხდრით. დაიკლოთ მინიმუმ 50 კგ ჭარბი წონა, თქვენ ყოველთვის დარჩებით საკუთარ თავს, თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეებით.

მოღალატე ქმრების დაბრუნება და სხვა ადამიანად გახდომის სწრაფვა სრულიად არაეფექტური მოტივაციური ფაქტორებია. უფრო მეტიც, 99% შემთხვევაში ისინი გულისხმობენ მწარე იმედგაცრუებას.

სწორი მოტივაცია

უპირველეს ყოვლისა, გადაწყვიტეთ რატომ იკლებთ წონაში. უმჯობესია, თუ დაეყრდნობით არა მოჩვენებით სურათს, არამედ საკუთარ იდეალს. აიღეთ მაგალითად, როგორ გამოიყურებოდით 5, 10 ან 15 წლის წინ. მთავარი ის არის, რომ ეს შენ იყავი, რაც იმას ნიშნავს, რომ შენ შეგიძლია ისევ ისეთი გახდე! კონკრეტული მოგება გარანტირებულია, რომელიც საშუალებას მოგცემთ არ ჩამოვარდეთ ძალიან მკაცრი დიეტისგანაც კი.

Მაგალითად:

• მშვენივრად გამოვიყურები ნებისმიერ ტანსაცმელში, თუნდაც ულტრამოკლე ქვედაკაბა და ვიწრო შორტი;
• აღარ ვიქნები იძულებული ვიპოვო პოზა ფოტოსთვის, რომ მუცელი ზღვრამდე მიიწიოს და მხარზე არ ჩამოვიკიდოს ჩემი გაბნეული ტრიცეფსი, როცა ვინმეს ჩავეხუტები;
• გამუდმებით თავს კარგად ვიგრძნობ - მესამე სართულზე ასვლისას ქოშინი დამავიწყდება და ნახევარკილომეტრიანი მანძილის გავლისას ოფლი არ დამეწყება. მე ვიგრძნობ მუდმივ სიმსუბუქეს, მხიარულებას და ძალის მატებას;
• შევწყვეტ სხვა ქალების შურს, რომლებიც ჩემზე უფრო მიმზიდველად და ახალგაზრდულად გამოიყურებიან;
• სარკეში დავიწყებ საკუთარი თავის მოწონებას და აღარ მომიწევს სევდიანი ცელულიტისა და ანარეკლში ცელქობის ფიქრისგან;
• გავხდები უფრო გამძლე და ათლეტური, უფრო ადვილად ასვლა;
• ყოველი აშლილობის გამო თავს არ ვასაყვედურებ და თავს არ დავისაჯებ შიმშილით, დეპრესიულ მდგომარეობაში ჩავარდნით;
• საბოლოოდ მივაღწევ სრულყოფილებას და მეტი დრო მექნება პროდუქტიული საქმეების გასაკეთებლად.

მაგრამ გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლების შედარება საკუთარი თავისა და სხეულის სიყვარულთან არის აპრიორი უტოპიური იდეა. თუ ახლა არ გიყვართ საკუთარი თავი, არ შეგიყვარდებათ თავი იდეალურ მდგომარეობაში.

თქვენი ფუნტის სიძულვილი ასევე არ არის მოტივაცია. პირიქით, ისე უნდა გიყვარდეს საკუთარი თავი, რომ გამუდმებით გინდოდეს გაუმჯობესება და კიდევ უკეთესი გახდე!

დაწერეთ საკუთარი თავისთვის იმ დადებითი და უარყოფითი მხარეების სია, რომლებსაც მოიმატებთ წონის დაკლების შედეგად. არ დაგავიწყდეთ საკუთარი თავის დაჯილდოება თქვენი შედეგებისთვის.

და ასევე ჩაწერეთ თქვენი დაპირებები საკუთარ თავს ამ სიას. მაგალითად, ყოველ 5 კგ-ზე დაჰპირდით საკუთარ თავს "მოგზაურობას" SPA სალონში, ძვირადღირებულ დიზაინერულ კაბას ან ზღვაზე მოგზაურობას.

ეს მოგცემთ დამატებით ბიძგს მოქმედებისთვის. ზოგიერთი ქალი მოტივირებულია ქმრის მიერ, აჩუქებს ბეწვის ქურთუკს ტრანსფორმაციისთვის (რა თქმა უნდა, მინიატურული ზომა), ბეჭედი და მანქანაც კი.

თან სწორი ინსტალაციაჩვენ გადავწყვიტეთ წონაში დაკლება. ახლა მნიშვნელოვანია გეგმების განხორციელება ნამდვილი ცხოვრება. მაგრამ პრაქტიკაში, როგორც წესი, ყველაფერი არც ისე უღრუბლო და მარტივია. თუ დიეტაზე წასვლას გადაწყვეტთ და მის დაცვას, მწარე დასასრულამდე უნდა გაუძლოთ.

ამაში პატარა ქალური ხრიკები დაგეხმარებათ.

• მოერიდეთ ალკოჰოლს და კოფეინს - ეს სასმელები ასტიმულირებს მადას და უარყოფითად მოქმედებს მეტაბოლური პროცესებიორგანიზმში (მიუხედავად იმისა, რომ კოფეინი ბუნებრივი სტიმულატორია, ის უკიდურესად რაციონალურად და ზომიერად უნდა იქნას მოხმარებული).
• არ ჭამოთ კომპიუტერთან მუშაობისას, ტელევიზორის ყურების ან პრიალა ჟურნალების კითხვისას;
• ნუ ჭამ სტრესს! ნერვული დაძაბულობა სულაც არ არის მძიმე საჭმლის მიღების მიზეზი. თქვენ უბრალოდ გაკლიათ სიხარულის ის ჰორმონი - სეროტონინი და შეგიძლიათ მისი ამოღება არა მხოლოდ შოკოლადის ფილიდან. უმჯობესია ეწვიოთ სილამაზის სალონს, წახვიდეთ მასაჟისთვის, წახვიდეთ სამოგზაუროდ.
• არასოდეს ჭამოთ ზიზღით ან ძალით, წინააღმდეგ შემთხვევაში გადაჭარბებული კვება ჩვევად გადაიქცევა. მაგალითად, თუ გადაწყვეტთ არ ჭამოთ 18:00 საათის შემდეგ, მაგრამ ამ დროისთვის უკვე სავსე ხართ, არ უნდა „აიძულოთ“ საკვები საკუთარ თავში მხოლოდ იმისთვის, რომ ის „X საათამდე“ გააკეთოთ. თუ მოგვიანებით ნამდვილად გსურთ ჭამა, ნება მიეცით საკუთარ თავს ვაშლი ან დალიოთ იოგურტი.
• იპოვეთ თქვენთვის საინტერესო და ამაღელვებელი ჰობი, რომელიც ყოველთვის გადაგაფანტავთ აკვიატებულ აზრებს საკვებზე. იდეალურ შემთხვევაში, ეს იქნება სპორტი ან ტანვარჯიში. ამ შემთხვევაში, თქვენ არა მხოლოდ არ დაკარგავთ ხასიათს, არამედ სასურველ ეფექტს ბევრად უფრო სწრაფად მიაღწევთ.
• ვინმესთან კამათი, სასურველია ფულით. მატერიალური საშუალებებით საკუთარი თავის მოტივაციისთვის არ არის აუცილებელი იყო ხარბი. თქვენ უბრალოდ უნდა გეწყინოთ ფულის ფლანგვა მხოლოდ თქვენი სიზარმაცის ან ნებისყოფის სისუსტის გამო. დადე ფსონი ერთ-ერთ მეგობართან და შეინახე შენი სიტყვა.
• დაიწყეთ ონლაინ დღიური. გაგიადვილდებათ გზაზე დარჩენა, თუ ათასობით ადამიანმა იცის თქვენი მიღწევების შესახებ. და, მართალი გითხრათ, შერცხვება აღიაროთ თქვენი წარუმატებლობა მათ წინაშე.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ დიეტას მიატოვებთ

• არავითარ შემთხვევაში არ გააგრძელოთ ზედმეტი ჭამა. იმავე დღეს შეძლებისდაგვარად შეზღუდეთ საკვებით.
• მშვიდად და თავდაჯერებულად დაიცავით დიეტა შემდგომში და არა ხვალიდან, არამედ დღეიდან.
• ნუ დასჯი საკუთარ თავს! სულ მცირე შეცდომისთვის არ არის საჭირო შიმშილი.
• „დაამუშავეთ“ თქვენი შეცდომა სპორტდარბაზში ან სახლში, ორმოცწუთიანი ან ერთსაათიანი ვარჯიშით. ან გაასუფთავეთ მთელი ბინა. ისიც არის ეფექტური მეთოდიდაწვა ზედმეტი კალორიები.
• გადადით სასწორზე და მიიღეთ გაზომვები. გაიმეორეთ პროცესი რამდენიმე დღის შემდეგ, რათა ნახოთ, რამხელა გტკივათ რეციდივი - ეს მოგცემთ კიდევ ერთ მოტივაციის ფაქტორს.

იყავი გამხდარი და მიმზიდველი!