როგორ არ მოიმატოთ წონა მკაცრი დიეტის შემდეგ. როგორ შევინარჩუნოთ წონა წონის დაკლების შემდეგ: რჩევა დიეტოლოგისგან

და ბოლოს, სასწორი გვიჩვენებს დიდი ხნის ნანატრი ფიგურას და თქვენ დგახართ სარკის წინ და ტკბებით თქვენი ახალი მიმზიდველი ფიზიკური ფორმით. რა ტკბილია ეს მომენტი! მაგრამ ნაადრევია სათვალის აწევა? იქნებ ახლა ახალ სიმაღლეებზე დავისახოთ თვალი და ვიფიქროთ როგორ შევინარჩუნოთ წონა წონის დაკლების შემდეგ?

ბევრი ახალგაზრდა ქალბატონი მრუდის ფიგურებით დარწმუნებულია, რომ გამხდარი ყოფნა ზემოდან ერთგვარი საჩუქარია. სხვები ფიქრობენ, რომ ელეგანტური სილუეტი სხვა არაფერია, თუ არა ბუნებრივი ხარკი. მაგრამ ფაქტი ფაქტად რჩება - და გამხდარი ყოფნა, ბევრის იმედგაცრუება, ვისაც სურს არ შეამჩნიოს მათი წარუმატებლობის რეალური მიზეზები, არის სხეულის მფლობელის მიერ შექმნილი მრავალი გარემოების შედეგი (მსგავსად, სხვათა შორის, ზედმეტი ფუნტით. ). გარეგნობა (ფორმა, წონა, მოცულობა) პირდაპირ დამოკიდებულია ფიზიკურ აქტივობაზე, კვების ხარისხზე და ფსიქოლოგიურ დამოკიდებულებაზე. ერთ წელიწადში ადამიანს შეუძლია გადაიქცეს სფერულ ობიექტად და გარდაიქმნას საკუთარი თავი, გადააგდოს ყველაფერი არასაჭირო. ამიტომ, წონაში ერთხელ დაკლებით, სიცოცხლის ბოლომდე არ აძლევთ თავს გამხდარ ფიგურას, რადგან ლამაზი სხეული თქვენს ჯანმრთელობასა და გარეგნობაზე ზრუნვის დაუღალავი პროცესია.

შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი

თხელი და ტონიანი ფიგურის მისაღწევად სხვადასხვა გზა არსებობს. თუ არ იცით როგორ შეინარჩუნოთ წონა უცხიმო ან დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის შემდეგ, მაშინ პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის სწორ კვებაზე გადასვლა. ეს რჩევა განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც დიეტამდე არ იცავდა დაბალანსებულ დიეტას, რაც სავსებით ლოგიკურია, რადგან ის ფაქტი, რომ ადამიანი იცავს ჯანსაღი დიეტის პრინციპებს, მიუთითებს ზედმეტი კილოგრამების არარსებობაზე. და ამიტომ, თუ თქვენ იყავით ერთის მფლობელი, დიეტის წინ სწორ დიეტაზე საუბარი არ შეიძლება.

მოდით შევხედოთ როგორ შევინარჩუნოთ წონა წონის დაკლების შემდეგ ჯანსაღი, ხარისხიანი ცხოვრებისკენ მიმართული ძირითადი ჩვევების ნაკრების დაცვით, რომელიც ხასიათდება სიმარტივით სიტყვის სრული გაგებით.

ჩვევა No1. კვების შესახებ

ხშირი კვება მცირე ულუფებით (საშუალოდ 5-7-ჯერ დღეში). თქვენ უნდა ჭამოთ ნელა, საფუძვლიანად დაღეჭოთ საკვები და დაასრულოთ კვება მცირედი სისავსის შეგრძნებით.

ჩვევა No2. საუზმის შესახებ

მოხდენილი ფორმების მქონე ადამიანები ხშირად იღვიძებენ შიმშილის კარგი გრძნობით, რაც კარგ მეტაბოლიზმზე მიუთითებს. ჯანმრთელი ადამიანებისთვის საკვები დახარჯული ენერგიის შევსების წყაროა და არა დროის დახარჯვის საშუალება.

ჩვევა No 3. საჭიროებების შესახებ

სუსტმა ადამიანებმა ძალიან კარგად იციან პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნონ ნორმალური წონა იმ ჰარმონიის დარღვევის გარეშე, რომელიც არსებობს მათ სხეულთან ურთიერთობაში. შეუძლებელია მათ აიძულო დალევა ან ჭამა კომპანიაში და ისინი არასოდეს აიძულებენ (და ზოგჯერ არ აძლევენ) საკუთარ თავს ჭამა ისეთი რამ, რაც შეიძლება ცუდად იმოქმედოს მათ კეთილდღეობაზე. ამავდროულად, კარგი ფიგურის მქონე ადამიანები ხშირად ტკბებიან ჯანსაღ ტკბილეულს სინდისის გამოღვიძებული გრძნობის გარეშე, რადგან მათთვის სასურველი გემრიელი საკვები არის მაღალი ხარისხის და ჯანსაღი ენერგიის წყარო.

ჩვევა No4. ემოციური სფეროს შესახებ, ან როგორ შევინარჩუნოთ წონა მარხვის/დიეტის შემდეგ სამუდამოდ

იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ ზედმეტი ჭამის ჩვევას რაიმე უსიამოვნების გამო, უბრალოდ არ უნდა შეიკავოთ იმედგაცრუება, აღშფოთება ან სევდა. თქვენ უნდა მისცეთ საკუთარ თავს უფლება განიცადოთ ემოციების აფეთქება და არ შეჭამოთ ის ემოციები, რომლებსაც განიცდით. და თუ ბედნიერება აჭარბებს თქვენს სულს, მაშინ მისი გამოხატვის უამრავი ვარიანტია, რაც პირადად თქვენთვის შესაფერისია.

ჩვევა No5. როგორ შევინარჩუნოთ წონა წონის დაკლების შემდეგ ძილის დროს

ღამე ძილისთვისაა, ძილი კი სომატოტროპინის (სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ზრდის ჰორმონის) გამომუშავებისთვისაა, რომელიც ასტიმულირებს წონის დაკლებას. ამიტომ, წონის შესანარჩუნებლად, საჭიროა მხოლოდ დაბალანსებული დიეტა და საკმარისი ძილი.

ჩამოთვლილი ჩვევების ჩამოყალიბება საკმაოდ მარტივია - თქვენ უბრალოდ უნდა გაიმეოროთ გარკვეული მოქმედებები ყოველდღიურად 21 დღის განმავლობაში. სამი კვირის შემდეგ ზემოაღნიშნული გახდება თქვენი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი. მისი დასრულების შემდეგ თქვენ განიცდით ჯანსაღი ცხოვრების წესის ყველა უპირატესობას და გააცნობიერებთ გამხდარი ადამიანების ძირითად ფასეულობებს (რომელშიც უკვე შედიხართ; რჩება მხოლოდ მიღებული შედეგების კონსოლიდაცია). ეს ღირებულებებია კომფორტი, სილამაზე და სიამოვნება.

გადავიდეთ სწორ კვებაზე

მოდით შევხედოთ როგორ შევინარჩუნოთ წონა დიეტის შემდეგ სწორი კვებით. დავიწყოთ ამ რეკომენდაციებით:

1. ვინაიდან საღამოს შვიდის შემდეგ მეტაბოლიზმი საგრძნობლად ჩერდება, ამ დროის გასვლის შემდეგ მიზანშეწონილია მძიმე საკვების მიღება მაქსიმალურად შეზღუდოთ. ამ საათის შემდეგ საკვები გაცილებით უარესად შეიწოვება, დეპონირდება ზედმეტი კილოგრამების სახით.

2. საკვების ერთი პორცია არ უნდა აღემატებოდეს 250 მლ-ს (ერთი საშუალო ჭიქა) - ზომა არ არის დიდი, მაგრამ სავსებით საკმარისია, განსაკუთრებით თუ გავითვალისწინებთ იმას, რომ ზოგადად დღის განმავლობაში მინიმუმ ექვსჯერ უნდა მიირთვათ. ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას, რაც უზრუნველყოფს ჭარბი წონის დაკლებას (ასეთის არსებობის შემთხვევაში) ან მის სტაბილიზაციას.

3. აუცილებელია მენიუს წინასწარ დაგეგმვა ყოველი მომდევნო დღის ან კვირისთვის.

მოდით შევადგინოთ სავარაუდო დაბალანსებული კვების პროგრამა ერთი კვირის განმავლობაში, გავარკვიოთ, როგორ შევინარჩუნოთ წონა მარხვის (თერაპიული) ან დიეტის შემდეგ.

საუზმე. დილის კვება

ჯანსაღი ადამიანის დიეტა არ არის სრული მარცვლეულის გარეშე. მაგალითად, დილით გემრიელი შვრიის ფაფა რომ მიირთვათ, უბრალოდ აიღეთ 3-4 სუფრის კოვზი მარცვლეული, დაასხით მდუღარე წყალი, დაუმატეთ კენკრა ან ვაშლი, დარიჩინი და 2-3 დაქუცმაცებული ნიგოზი. ეს ვარიანტი დიეტურია რძით შვრიის ფაფასთან შედარებით. დიეტოლოგები ირწმუნებიან, რომ თუ დღეს დაიწყებთ სათანადო, სრული საუზმით, კითხვა, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოთ წონა წონის დაკლების შემდეგ, თავისთავად ქრება. აღსანიშნავია, რომ მეცნიერებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს, რომ საუზმე ნამდვილად არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება.

• ორშაბათი - შვრიის ფაფა მწვანილით და ბოსტნეულით.
• სამშაბათი - ბრინჯის ფაფა ქოქოსის რძით.
• ოთხშაბათი - წიწიბურას ფაფა რეჰანითა და ბროკოლით.
• ხუთშაბათი - ბრინჯის ფაფა წვენით (მაგალითად, ვაშლი).
• პარასკევი - შვრიის ფაფა თაფლით და ვაშლით.
• ჰერკულესის ფაფა თაფლით და ვაშლით

სადილი

პირველი საჭმელი შეიძლება იყოს მწვანე ვაშლი, კენკრა, ახალი ხილი, ხაჭო ან იოგურტი.

ვახშამი. მესამე კვება

წვნიანი სასურველი, მაგრამ არა სავალდებულო კერძია, რომელსაც ყველაზე ხშირად ლანჩზე მიირთმევენ. მეორე კურსი უნდა შეიცავდეს ცილოვან პროდუქტს, როგორიცაა ფრინველი ან თევზი, რომელსაც ავსებს ბოსტნეულის გვერდითი კერძი.

• ორშაბათი - ქათმის კოტლეტი ბოსტნეულით.
• სამშაბათი - კურდღლის ხორცი კომბოსტოსთან ერთად (ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი ან სავოია).
• ოთხშაბათი - პიკის ქორჭილა ცერეცოსა და ბოსტნეულით.
• ხუთშაბათი - მოხარშული
• პარასკევი - საქონლის ხორცი ვაშლის მდოგვით და პრასი.

შუადღის snack

ნუში, ნიგოზი ან ჩირი.

ვახშამი

საღამოს კვება შედარებით მსუბუქი უნდა იყოს. თევზი მწვანე სალათით ან ბოსტნეულის გვერდითი კერძით შესანიშნავ სადილს ქმნის.

ცნობილი დიეტოლოგი მარგარიტა კოროლევა თავის წიგნში "მარტივი რეცეპტები ჯანსაღი ცხოვრებისთვის" საუბრობს იმის გაგების მნიშვნელობაზე, თუ რას აკეთებს ადამიანი. ექიმი ამბობს, რომ წონის დაკლებისა და შეძენილი ფორმის ხანგრძლივი დროის განმავლობაში შესანარჩუნებლად აუცილებელია ორი მნიშვნელოვანი ფაქტორის გათვალისწინება: ფიზიკური დატვირთვისას დახარჯული ენერგიის რაოდენობა და საკვებიდან მიღებული ენერგიის რაოდენობა. დიეტოლოგი ხაზს უსვამს, რომ მოხმარებული საკვების უბრალოდ შემცირება არ არის პანაცეა, რადგან ჯანსაღი კვების პრინციპები მოიცავს მრავალი ფაქტორების ერთობლიობას, რომლებიც მუდმივად უნდა იყოს დაცული.

ოპტიმალური ფიზიკური ფორმის დიდი ხნის ნანატრი მიღწევის შემდეგ სხვადასხვა კვების ხრიკებით, წონის უმნიშვნელო მატებაც კი არცთუ სასიამოვნო სიახლე ხდება. მოდით შევხედოთ როგორ შევინარჩუნოთ წონა დიეტის შემდეგ („6 ფურცელი“ ან უცხიმო/ნახშირწყლები - არსი არ არის მნიშვნელოვანი), რამდენიმე მარტივი რეკომენდაციის დაცვით:

1. შეინახეთ კვების დღიური, რათა თავიდან აიცილოთ ძველი ცუდი ჩვევები. ყოველ 3-4 კვირაში გაატარეთ საკონტროლო დღეები, ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც ჭამთ ორი ან სამი დღის განმავლობაში. ეს დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ, რომ არ დაუბრუნდებით ძველ კვების ჩვევებს. შეცვალეთ ახალი მაღალკალორიული საჭმელები უფრო ჯანსაღი, დაბალკალორიული ვარიანტებით.

2. შემდეგი პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ შევინარჩუნოთ წონა წონის სწრაფი დაკლების შემდეგ, არის თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობის გაზრდა. არასასურველი შიმშილის თავიდან ასაცილებლად, თქვენს ჯანსაღ დიეტას დაამატეთ რთული ნახშირწყლები, მაგალითად, და თევზის სახით ცილები.

3. ძალიან ბევრის უფლება რომ მისცეთ საკუთარ თავს, მიიღეთ ბოსტნეული მარხვის დღე. ასე რომ, დაგროვილი ტოქსინების მოშორებით, მეტაბოლური პროცესის კარგ დონეს შეინარჩუნებთ.

დასკვნის ნაცვლად

ელვისებური და შთამაგონებელი შედეგების მისაღწევად, გადააკეთეთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა და დაივიწყეთ ტკბილეულის მიმართ ნოსტალგია.

ბევრი, ვინც ადრე იყო დიეტაზე, სვამს კითხვას "როგორ არ მოიმატოთ წონა დიეტის შემდეგ?" კითხვა ძალიან აქტუალურია ბევრისთვის. მით უმეტეს, თუ წონაში იკლებთ მაგის დიეტაზე maggi-dieta.ru ვებგვერდის რეკომენდაციების გამოყენებით.

დიეტის ხანგრძლივი შეზღუდვის შემდეგ, მხოლოდ "რკინის ქალბატონებს" შეუძლიათ მშვიდად და თანდათანობით დაუბრუნდნენ ჩვეულ დიეტას. ყველა დანარჩენმა უნდა ისწავლოს რამდენიმე საიდუმლოება, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დიდხანს იყოთ გამხდარი.

როგორ არ მოიმატოთ წონა დიეტის შემდეგ: ოქროს წესები

პირველი წესი: თუ გრძნობთ, რომ დაღლილი ხართ და დიეტის დასრულებამდე დარჩენილი ორი დღე სასჯელად მოგეჩვენებათ, დაუყოვნებლივ დაანებეთ თავი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დატანჯული სხეული ისე გულმოდგინედ დაიწყებს მარაგის შევსებას, რომ ვერც კი შეამჩნევთ, როგორ მიირთმევთ დონატებსა და შემწვარ ღვეზელებს. კრიტიკულ წერტილამდე დიეტის შეწყვეტით თავს დაიცავთ პირველ კვირაში 2-3 კგ-ის მომატებისგან.

მეორე წესი: ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნების შემდეგ დალიეთ იგივე რაოდენობის სითხე, რაც დიეტის დაცვისას უნდა დალიოთ. სავსე კუჭი არც ისე ხშირად მიანიშნებს შიმშილის შესახებ და წყალი ხელს შეუწყობს ორგანიზმიდან ნარჩენების საბოლოო ამოღებას. დალიეთ რაც შეიძლება მეტი დიეტის დასრულებიდან ორი კვირის განმავლობაში – თქვენ არამარტო წონაში არ მოიმატებთ, არამედ კიდევ ერთ-ორ კილოგრამს დაიკლებთ.

მესამე წესი: სამუდამოდ უარი თქვით ყველაზე მავნე პროდუქტებზე. ჩიფსები, კრეკერები, თხილი და სხვა „შეფუთული სისულელეები“, ნახევარფაბრიკატები და სოუსები (მაიონეზი, კეტჩუპი) გამოჩნდეს თქვენს დიეტაში მხოლოდ მაშინ, როცა ეს აბსოლუტურად აუტანელია. წელიწადში არა უმეტეს 5-6-ჯერ. დროთა განმავლობაში, თქვენ თვითონ იგრძნობთ ზიზღს ამ პროდუქტების მიმართ, რაც ექვს თვეში მინიმუმ ოთხ კილოგრამს იმატებს.

როგორ დავუბრუნდეთ ჩვეულ დიეტას დიეტის შემდეგ წონის შესანარჩუნებლად?

თუ არ იცით როგორ აიცილოთ თავიდან წონის მომატება დიეტის შემდეგ, მაშინ უნდა იცოდეთ კიდევ რამდენიმე მნიშვნელოვანი პუნქტი.

პროდუქტები თანდათან უნდა დაინერგოს, დაწყებული ნეიტრალური პროდუქტებით. არ აქვს მნიშვნელობა დიეტა ნახშირწყლებიანი იყო თუ ცილოვანი - თუ თქვენს კერძებს ფოთლოვანი სალათების, მწვანე და ყვითელი ბოსტნეულის დამატება გაუადვილებთ ორგანიზმს დიეტადან „დაბრუნებას“.

თუ გსურთ მრავალფეროვანი გემო, იყიდეთ მწნილი ბოსტნეული ან გამოაცხვეთ. ნებისმიერი დიეტის შემდეგ პირველ ორ დღეში შეგიძლიათ დაამატოთ ჭვავის პური, მუსლი და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.

პირველ კვირას დაიწყეთ თქვენი საყვარელი საკვების მიღება ცოტ-ცოტაში, დატკბით ყოველი ლუკმით. შიშის ქაბაბი, პელმენი, ბორში, კარაქის ღვეზელებიც კი დასაშვებია - მაგრამ არა უმეტეს თქვენი ჩვეულებრივი ნაწილის 1/4-ისა.

დიეტის შემდეგ წონაში მატების თავიდან ასაცილებლად, შეეცადეთ იკვებოთ ჯანსაღად. დიეტა უნდა შედგებოდეს ბოსტნეულის, ხილის, ხორცის, თევზის და ზღვის პროდუქტებისგან. ნება მიეცით საკუთარ თავს ფქვილი, ტკბილი, ცხიმიანი, შემწვარი და შებოლილი საკვები მხოლოდ დროდადრო.

ხოლო ათ დღეში ერთხელ მიიღეთ დასვენების დღე: დილიდან 19.00 საათამდე მიირთვით რაც გინდათ, ნებისმიერი რაოდენობით. ოღონდ მხოლოდ 19.00 საათამდე და დილით ნუ გაკიცხავთ საკუთარ თავს "მუცლის ზეიმისთვის" - დანაშაულის გრძნობა სიძულვილს იწვევს. ყველაფერი, რასაც მიირთმევთ "დასვენების დღეს" უკვალოდ გაქრება სწორი კვების მხოლოდ ხუთი დღის შემდეგ.

თუ წონაში დაკლებას გეგმავთ, მაშინ გირჩევთ მაგის დიეტის მენიუს, როგორც ყველაზე ეფექტური პირველ თვეში 5-10 ზედმეტი კგ-ის სწრაფად დასაკლებად.

6-10-2015

წონის დაკლება და მისი დაბრუნება არ არის ზუსტად ის, რაზეც წონის სწრაფი დაკლების მოყვარულები ოცნებობენ. წონა რატომ ბრუნდება?

საქანელები არის პლუსი, ან რატომ არის დიეტა მავნე

"ჩემს თვალწინ მსუქანი ვარ, რა ვქნა?" - პანიკურად უყურებს საკუთარ თავს სარკეში და იწყებს გზის ძიებას, რათა შეაჩეროს კატასტროფა შარშანდელ კალთაზე არათანაბარი ელვის სახით. ლამაზად გამოჩენის მისასალმებელი სურვილი მას მიჰყავს გოგონების წონაში დაკლების თემებში. საინტერესოა, რომ ასეთ წრეებში ანგარიშები უკვე წლებია ფუნქციონირებს. მაშ, რატომ არ იშორებენ ადამიანები სირთულეებს, მიუხედავად უმაღლესი მოტივაციისა? ძნელია არ დაიკლო ზედმეტი კილოგრამები, მაგრამ არ მოიმატო წონაში დიეტის შემდეგ.

ძალიან მოტივირებული, როგორც საკუთარი სურვილით, ასევე თემებში ახალწვეულთა წარმატებებით, ადამიანები მიდიან მძიმე დიეტებზე მკვეთრი კალორიების შეზღუდვით. პირველად, სხეულის რეაქცია ძალიან სწრაფად მოდის. კილოგრამები უბრალოდ დნება და რეფლექსი იპყრობს: თუ მშიერი იჯდებით, აუცილებლად დაიკლებთ წონაში.

დიეტის დასრულება ნიშნავს ნორმალურ დიეტაზე დაბრუნებას. და მაშინაც კი, თუ ერთი კვირის განმავლობაში წიწიბურაზე ყოფნის შემდეგ ჭამას ცდილობთ, დიდი ალბათობით არ გამოგივათ. სათანადო კვების უნარ-ჩვევების შეძენა შეუძლებელია მარცვლეულის ორთქლზე ღამით.

მაგრამ თქვენი სხეული უკვე შეიცვალა. შენ გააცანი შიმშილი! ხშირად დიეტის შემდეგ უვითარდებათ ლტოლვა საკვების მიმართ, რომელსაც აქამდე დიდ ყურადღებას არ აქცევდით. მაგალითად, თუ წონაში დაკლება მოახერხეთ ტკბილეულის მიტოვებით, შეიძლება მოულოდნელად შეგიყვარდეთ ისინი. ანუ საკუთარი თავისთვის სრულიად შეუმჩნევლად მიირთმევთ იმაზე მეტსაც, ვიდრე დიეტამდე იყო. და თქვენი სხეული გადადის დაზოგვის რეჟიმში და ახლა არ არის ისეთი სურვილი, რომ დაშორდეს ყველა კალორიას, როგორც ადრე. რატომ ხდება ეს?

წარმოიდგინეთ დიდი ქარხანა საწარმოო ხაზებით. ახლა კრიზისი დადგა, ფული არ არის. კარგი მფლობელი შეეცდება შეიძინოს ახალი აღჭურვილობა და შეამციროს წარმოების ხარჯები. სადაც 4 კონვეიერი იყო, ახლა მხოლოდ ერთი შეასრულებს ყველა ფუნქციას. სამუშაო ადგილები დაიკარგება და საწარმო, თუ გადარჩება, უფრო დაწინაურდება. აწარმოებს იგივე საქონელს ნაკლები დროით, ფულით და ენერგიით.

მეტაბოლური მოდერნიზაციის იგივე პროცესი ხდება ორგანიზმში, როცა მარხულობთ. იგი მოიცავს მწირი ენერგიის გამოყენების ახალ გზებსა და საშუალებებს. თუმცა მეტაბოლიზმის შენელებაზე წერენ, ეს არ არის შენელება, არამედ მისი ოპტიმიზაცია. ერთი და იგივე სამუშაოს შესასრულებლად ახლა ყოველთვის დაგჭირდებათ ნაკლები საკვები, ვიდრე ადრე. ეთანხმებით, ღირს თუ არა მოდერნიზებული წარმოების სქემის გადაყრა მხოლოდ იმიტომ, რომ მეტი რესურსია (თქვენს შემთხვევაში საკვები)?

რა ვუყოთ გათავისუფლებულ სიმძლავრეს? თუ წარმოებაში, ინდუსტრიაში კრიზისის დასრულების შემდეგ, ასეთი მოდერნიზებული ქარხანა უბრალოდ ბაზრის ლიდერი ხდება, ადამიანს სულ სხვა სიტუაცია აქვს. ზედმეტი ენერგია არ შეიძლება გადაიზარდოს მოქმედებად, „მეტი ხტუნვის, სირბილის, მუშაობის“ კეთებაში. დღეში მხოლოდ 24 საათია და ძნელად გინდა ცხოვრების წესის შეცვლა. ასეთ შემთხვევაში, ჩვენ გვაქვს შესაძლებლობა, ენერგია ცხიმის საცავებში შევინახოთ (ისე, როგორც წარმოების მფლობელი ბანკში დებს ფულს). მაგრამ ბანკში ფული ბევრად უკეთ გამოიყურება, ვიდრე ცხიმი თქვენს სხეულზე. ჩნდება კითხვა: აუცილებელია თუ არა თქვენი მეტაბოლიზმის მოდერნიზაცია?

ახლა ჩნდება კითხვა: "მე ცოტას ვჭამ, მაგრამ ვმსუქდები: რა არის მიზეზი?" აქვს თქვენთვის გასაგები პასუხი. თქვენ გაქვთ ყველაზე მოწინავე მეტაბოლიზმი, რომელსაც შეუძლია მართოთ მინიმალური ენერგიით. და, დიდი ალბათობით, თქვენ ხართ ამაში დამნაშავე. დიეტაზე იყავი? ასე რომ, რაც უფრო მეტ დიეტას ცდილობთ, მით უკეთესია თქვენი ორგანიზმის უნარი გადარჩეს შიმშილის პირობებში და ამავე დროს დაგროვდეს ცხიმი. და რაც უფრო მეტი დიეტაა, მით უფრო მცირეა ქლიავის ხაზი თითოეულ ასეთ წრეზე. ამ შიმშილით გაწვრთნილ და უკიდურესად ეკონომიურ გაცვლაში დევს პასუხი მთავარ კითხვაზე: რატომ არ შემიძლია წონაში დაკლება?

აბა, როგორ შეიძლება არ მოიმატოთ წონაში დიეტის შემდეგ და შეჭამოთ ყველაფერი?

როგორ არ მოიმატოთ წონაში დაკლების შემდეგ და არ მოიმატოთ წონაში დიეტის შემდეგ, ფორუმელისთვის ადვილი ასახსნელია. შეცდომა თავად წონის დაკლების მეთოდებშია. და სანამ აგიხსნით, როგორ შევინარჩუნოთ წონა წონის დაკლების შემდეგ, უნდა გითხრათ, როგორ სწორად მოიცილოთ იგი.

რატომ იკლებენ ადამიანები წონაში

თუ დიეტების უმეტესობას გაივლით, აღმოაჩენთ, რომ თითქმის ყველა მათგანი საკმაოდ კარგად მუშაობს. ანუ წონა ნამდვილად ქრება. კიდევ ერთი კითხვაა, იკლებთ თუ არა წონაში ერთდროულად, თუ წონის დაკლებაში ცხიმების მოცილებას ვგულისხმობთ?

მოკლე დიეტა 3 დღემდე

ისინი მუშაობენ ნაწლავების დაცლასა და წყლის განდევნით. ყველა ამ დიეტისთვის დამახასიათებელია დიურეზული მენიუ საფაღარათო ეფექტით.
თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ სანამ თქვენი ცხიმი დაიწყებს დნობას, თქვენი სხეული მშვიდად იმუშავებს გლიკოგენის მარაგებზე კუნთებსა და ღვიძლში 2-3 დღის განმავლობაში. ანუ 3 დღემდე დიეტები საერთოდ არ მუშაობს. წონაში „დაკლებთ“ 500 გრამ დაკარგულ გლიკოგენს, 2-3 ლიტრ წყალს და 2-3 კილოგრამ განავალს. 3 დღეში შეგიძლიათ მიიღოთ 5-6 კგ წონა, მაგრამ არ დაკარგოთ ცხიმის წვეთი.

გარეგანი ეფექტი მოგეწონებათ - მუცელი დაიმალება (ახლა შიგნით არაფერია), სახის ოვალი გაგიუმჯობესდებათ, აშკარად უფრო გამხდარი გამოიყურებით. მაგრამ ნორმალურ ცხოვრებას დაბრუნების შემდეგ, თქვენი გარეგნობა იგივე გახდება ერთ-სამ დღეში!

დიეტა 7-5-10 დღის განმავლობაში

შიმშილობის მე-3 დღიდან სხეული ხარჯავს სხვა რესურსებს. წონები შენელდება და ახლა ძირითადად თქვენი კუნთების ცილები დაიშლება და ცოტა ცხიმიც. ჩვენ უკვე შეგვიძლია ვისაუბროთ წონის ნამდვილ კლებაზე. მაგრამ 500 კალორიულ დიეტაზეც კი, რაც შიმშილის ტოლფასია, დღეში არაუმეტეს... 200 გრამ ცხიმს დაკარგავთ. მაგრამ რადგან ძალზე ადვილია კუნთების სწრაფად დახარჯვა ენერგიის მოპოვების თვალსაზრისით, სწორედ მათზე წავა მთავარი შეტევა.
გილოცავთ 500-2 კგ კუნთოვანი მასის დაკლებას? და ეს შენთვის, ვინც ზიხარ ოფისში და მაინც არ მოძრაობს...

გრძელვადიანი დიეტა და კვების სისტემები

თუ მოტივირებული ხართ დიეტაზე ერთ თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში, სავარაუდოდ წონაში საკმაოდ დაიკლებთ. ყოველთვიურად დაიწვება დაახლოებით 5 კგ ცხიმი; თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ წონის დაკლების პროგნოზი თქვენი დიეტის მიხედვით ჩვენს კალკულატორზე.

დიეტებთან დაკავშირებული პრობლემა ის არის, რომ ისინი ხშირად მკაცრი შეზღუდვებია და ტვინს უჭირს; ის ელოდება ტანჯვის დასასრულს მოდუნებას. და ჩვენ საშინლად ვფიქრობთ, როგორ არ მოვიმატოთ წონაში დიეტის შემდეგ და შევინარჩუნოთ სიგამხდრე, რომელიც ასე ძვირად დაჯდა.

როგორ არ მოიმატოთ წონა დიეტის შემდეგ: მოკლე და ხელმისაწვდომი

PP-ის ძირითადი წესები

1. მეტაბოლიზმის დაჩქარების მიზნით, თქვენ უნდა იკვებოთ დაახლოებით ყოველ 4 საათში ერთხელ.მნიშვნელოვანია, რომ არ გამოტოვოთ ძირითადი კვება - საუზმე, სადილი და ვახშამი. დაამატეთ მათ 1-2 საჭმელი. ბოლო კვება ძილის წინ 4 საათით ადრე.

2. პორციის ზომა უნდა იყოს პატარა!ჯანსაღი საკვები ასევე შეიცავს კალორიებს. და ზედმეტი კალორია მიგვიყვანს სიმსუქნისკენ.

3. არსებობს დიდი „პალმის წესი“: ცილოვანი კერძი - თქვენი პალმის ზომა და სისქე ფალანგების გარეშე, გვერდითი კერძი (ფაფა, კარტოფილი) - თქვენი მუშტი, მძიმე ბოსტნეული (ყაბაყი, ბადრიჯანი, ბროკოლი და ა.შ.) - ერთი მუჭა, მსუბუქი ბოსტნეულის სალათები და მწვანილი - 2 პალმა. გარდა ამისა, შეიძლება იყოს 1 ჩ/კ დღეში. თაფლი, 2 ჩ.კ. მცენარეული ზეთი, მყარი ყველი 2 თითის ზომისა და სისქის.

4. წონის დაკლებისას უპირატესობა მიანიჭეთ დილით ნახშირწყლიან საკვებს, საღამოს კი ბოსტნეულს და ცილებს.ასე რომ, დილით ეს შეიძლება იყოს ერთი მუშტი ფაფა და 2 მუჭა მსუბუქი სალათა და მყარი ყველი, ლანჩზე - ნახევარი პორცია სუპი, პალმა (ფალანგების გარეშე) ცილოვანი კერძი და მუჭა ბოსტნეული, ვახშამზე - ცილოვანი კერძი და ბოსტნეული ზომის მიხედვით.

ასაკის მატებასთან ერთად, ჩვენ გვჭირდება მეტი მოძრაობა! ეს ეხება სპორტს და ყოველდღიურ საქმიანობას. იარეთ მეტი, გადადგით ნაბიჯები, შეისვენეთ მჯდომარე სამუშაოს. ეს ყველაფერი ბანალურად ჟღერს, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია, დამიჯერეთ!

კიდევ ერთხელ კვების შესახებ

ჯანსაღი საჭმელები

წყალი

აუცილებლად დალიეთ 1-2 ჭიქა ცივი წყალი დილით უზმოზე. შემდეგ კი ყოველი ჭამის წინ, მეორე ჭიქამდე 20-30 წუთით ადრე. საშუალოდ, წყლის ნორმა დღეში არის წონა * 30 მლ.

მრავალფეროვანი დიეტა

მიირთვით რაც შეიძლება მრავალფეროვანი: სხვადასხვა სახის მარცვლეული, სხვადასხვა ბოსტნეული და ხილი, სხვადასხვა სახის ცილა - უცხიმო ხორცი, ფრინველი, თევზი, კვერცხი, ხაჭო.
ყველაზე დიდი მცდარი წარმოდგენა არის ის, რომ ბევრი ადამიანი სწორ კვებას დიეტად მიიჩნევს! ეს ფუნდამენტურად არასწორია. PP არის ცხოვრების წესი! ეს ის ძირითადი წესებია, რომელთა დაცვით არ შეიძლება თქვენი ფიგურა არ ინერვიულოთ და, ამავდროულად, არ მოაკლოთ სიამოვნება. მხოლოდ ამ საკვებმა სიამოვნებამ უნდა დაიკავოს თქვენი დიეტის არაუმეტეს 10%.

გონებამახვილობა კვებაში

ძალიან მნიშვნელოვანია გონების ჩართვა კვებაში! დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები: „რატომ ვჭამ?“, „რას მომცემს ეს საკვები?“, „რას ვიგრძნობ, როცა ვჭამ?“ საკვები არის ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილი, მაგრამ არა ყველაზე მნიშვნელოვანი.

მსოფლიოში ალბათ ცოტაა ისეთი ადამიანი, ვინც დიეტაზე ერთხელ მაინც არ ყოფილა. ან შეიძლება ორიც კი, რადგან მათ ერთი არ აკლდათ. რა თქმა უნდა, მიზანი, მეთოდოლოგია და შედეგები ყველასთვის განსხვავებულია, მაგრამ პრობლემა „ცხოვრების შემდეგ“ იგივეა.

ვთქვათ, დავემშვიდობეთ ამ ზედმეტ ფუნტს, ჩვენი მოცულობა უფრო ახლოს არის იდეალურთან და ჩვენი გარდერობი განახლებულია. მეჩვენებოდა, რომ ახლა შემეძლო ცხოვრება და ჩემი ახალი ფიგურით ტკბობა, მაგრამ ეს ასე არ იყო.

„დღის წესრიგშია“ ახალი პრობლემა – როგორ არ მოვიმატოთ წონაში დიეტის შემდეგ, შესაძლებელია თუ არა ასეთი სირთულით შეძენილი პარამეტრების შენარჩუნება?

დიეტა დასრულდა. როგორ ვიცხოვროთ შემდგომ?

დაუნდობელი სტატისტიკა აჩვენებს, რომ ადამიანების მხოლოდ 5% ახერხებს დიეტის საშუალებით მიღწეული წონის შენარჩუნებას. დანარჩენს, სამწუხაროდ, დაკარგული კილოგრამები ბუმერანგივით ბრუნდება, ზოგჯერ მატებითაც კი.

შესაძლებელია თუ არა წონის მომატება დიეტის შემდეგ? ამ კითხვაზე პასუხი უფრო მარტივია, ვიდრე „არსებობს სიცოცხლე მარსზე“. არის გასასვლელი. თუმცა, არავინ გვპირდება მარტივ გზებს. მოგიწევთ მთლიანად გადახედოთ ცხოვრების წესს და ყურადღება გაამახვილოთ დიეტაზე მიღებულ საკვებზე. და ახლა რამდენიმე რჩევა:

• ჯერ კარგი ამბავი. ყველაფრის ჭამა შეგიძლია. მაგრამ ნაწილებს აქვს მნიშვნელობა. თქვენ მოგიწევთ უარი თქვათ კლასიკურ "კომპლექტ ლანჩებზე". აირჩიეთ ნებისმიერი კერძი: ან პირველი ან მეორე და შესაძლოა სალათი. ჩაი არ ითვლება.
• ეს არ გაუჭირდებათ მგზნებარე ღამის ბუებს და ძილიანებს, რომლებსაც უჭირთ ადგომა და ურჩევნიათ საუზმის გარეშე. მათ მოუწევთ ახალ ყოველდღიურ რუტინასთან შეგუება. მოხმარებული კალორიების ლომის წილი უნდა იყოს დღის პირველ ნახევარში. გასათვალისწინებელია, რომ ტრადიციული ლანჩი ხდება შუადღის 12 საათზე და არა შუაღამემდე. და შუადღის სადილი უნდა მიირთვათ არაუგვიანეს 16.00 საათისა. რატომ? ეს მარტივია, უმცირესი ნაწილი სადილისთვის არის დაცული.
• თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით. ერთი დოზის მოცულობა ისეთია, რომ ჯდება თასში ჩასმული ხელისგულებში. როგორ ფიქრობთ, ეს არ არის საკმარისი? არა უშავს, კიდევ ერთი თვე და შენ შეეგუები. სხეული ისწავლის კმაყოფილი იყოს იმ საკვებით, რომელსაც თქვენ სთავაზობთ. მთავარია ეს სასარგებლო ჩვევა დაიმკვიდროს და ბუნებრივ მოთხოვნილებად იქცეს.
• შეგახსენებთ, რომ სიგამხდრის მთავარი მტერი ცხიმიანი ხორციანი საკვებია. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ პელმენი, მანტი, ბელიაში, პასტები და ხორცის ღვეზელები მხოლოდ ხანდახან და მხოლოდ დღის პირველ ნახევარში. „დაიბანე“ - ჩაი და მეტი არაფერი.
• ცხოველური და მცენარეული წარმოშობის ცხიმები აუცილებელია ტვინის ფუნქციონირებისთვის და მთელი რიგი მნიშვნელოვანი ელემენტების (მაგალითად, კალციუმის) შეწოვა ცხიმების გარეშე არ შეიწოვება. ასე რომ, უარი არ უნდა თქვათ რძის პროდუქტებზე - რძე, ხაჭო, კეფირი, კარაქი. მაგრამ სალათს ვამატებთ მცენარეულ ზეთს ან არაჟანს და არა მაიონეზს.
• სერიოზული კითხვა, რა ვუყოთ ფქვილს და ტკბილს? შესაძლებელია თუ არა თქვენი საყვარელი ფუნთუშების მიღება და წონაში არ მომატება? სამწუხაროდ, ეს შეუძლებელია. რა თქმა უნდა, პური გჭირდებათ, მაგრამ ორი-სამი ცალი, მეტი არა. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ის ქუქი-ფაილებით, მაგრამ არც მათ უნდა გაიტაცოთ. გსურთ ვახშამზე მიირთვათ კარტოფილის კასეროლი ან საზღვაო მაკარონი? დღეს დესერტად პურსა და ნამცხვარს აღარ დაუშვებთ!
• ითვლება, რომ ყველა უბედურება ტკბილეულიდან მოდის. სინამდვილეში, ამის არანაირი სამეცნიერო მტკიცებულება არ არსებობს. დიეტოლოგები ამბობენ, რომ თავად ტკბილეულს არ შეუძლია თქვენი ფიგურის გაფუჭება, ამიტომ არ უნდა დათმოთ თქვენი საყვარელი ტკბილეული. საქმე იმაშია, რომ ტკბილეულის მქონე ადამიანები ჩვეულებრივ „ტკბილეულს ურევენ ცხიმიან საკვებს“. მაგალითად, ისინი ჭამენ ნამცხვრებს კარაქის ნაღებით ან შესქელებული რძით. ღირს მარტივი წესის სწავლა. ტორტი გინდა? შეგიძლიათ, მაგრამ არა სხვა საკვებთან ერთად, არამედ მის ნაცვლად.
• თაფლი და შავი შოკოლადი არ ზიანს აყენებს, მაგრამ მხოლოდ ერთი სარგებელი მოაქვს. რა თქმა უნდა, გონივრული რაოდენობით. მეცნიერები ამბობენ, რომ ეს პროდუქტები სრულად ასათვისებელია. ტკბილი ჩაით ფიგურას არ გაგიფუჭებთ. დაუცველ გურმანებს შეუძლიათ ყოველდღე მიირთვან ტკბილეული და შოკოლადი, მაგრამ მოუწევთ 100 გრამამდე შეზღუდვა. ეს არის დაახლოებით 6-7 ცალი და თქვენ უნდა მიირთვათ არა ერთჯერადად, არამედ 2-3 კანფეტი ერთდროულად. არავითარი ზიანი არ იქნება, თუ არ გაიტაცეს.
• გარდა ამისა, ხანდახან მოაწყვეთ „თევზის დღეები“ და შეავსეთ რაციონი ახალი ხილით, განსაკუთრებით სეზონურით. და არ დაივიწყოთ სითხეები. მაგალითად, წესად აქციეთ: „არა დღე ერთი ჭიქა კეფირის გარეშე“!

რამდენიმე ლექსი და ფილოსოფია "შესანიშნავი"

ჩვენი სხეული მოქანდაკის მასალას ჰგავს. მაგრამ ჩვენ თვითონ შეგვიძლია ვიყოთ პიგმალიონები. მხოლოდ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ახალი ფორმების შეძენა და შენარჩუნება უფრო რთულია, ვიდრე ძველის აღდგენა, რადგან ისინი მრავალი წლის განმავლობაში "შეჭამეს".

მაგალითად, დიდი ხანია ირჩევთ დიეტას მუცლის ცხიმის დასაკლებად და ხბოებში წონის მოსამატებლად. ბოლოს იპოვა. განხორციელდა. რჩება მხოლოდ შედეგით ტრაბახობა და სელფის გადაღება, „ვაისფერი წელის“ და გახეხილი ფეხების ჩვენება.

როგორ არ დაკარგოთ ის, რაც მიაღწიეთ? თუ ამ ტემპით შეგიძლიათ ერთი-ორი თვე იცხოვროთ, ორგანიზმი დაიმახსოვრებს საჭირო „მატრიცას“ და დაზოგავს მას. წინა ცხოვრების წესსა და დიეტაზე დაბრუნებით „დანებება“, სხეული სწრაფად „უბრუნდება“ პირვანდელ ფორმას. როგორც ამბობენ, არჩევანი შენზეა.

ასე რომ, დიეტა არ ხდება "ლანჩამდე" ან "სამჯერ დღეში ერთი თვის განმავლობაში". ის უნდა იქცეს ცხოვრების ახალ, ჯანსაღ წესად, თორემ მთელი ძალისხმევის აზრი იკარგება.

ასევე წაიკითხეთ: