რას ეძახით მას, ვინც დაბალი სტარტით იწყებს? დაბალი დაწყება და საწყისი გაშვება

Განათლება დაბალი დაწყების ტექნიკა .

1 .იწყება სხვადასხვა დებულებები(დახრილი პოზიციიდან, წინ მოხრილი, ლპობა, მწოლიარე პოზიციიდან და ა.შ.)

2 .ძლიერად მოხრილ ბიძგზე დგომა, ტანი ჰორიზონტალურია, მეორე ფეხი (პირდაპირი) უკან დახრილი, ხელები მოხრილია, ერთი წინ,მეორე უკან არის. ამ პოზიციიდან დაიწყეთ სირბილი, შეინარჩუნეთ ჰორიზონტალურისხეულის პოზიცია რაც შეიძლება დიდხანს.

3 . ბრძანებების შესრულება "დაიწყე!" და "ყურადღება!" დაწყების გარეშებალიშები მასწავლებელი ამოწმებს საწყისი პოზების სისწორესყველა ჩართული და აღმოფხვრის შეცდომებს, თუ ისინი აღმოჩნდებიან.

4 სირბილი დაბალი სტარტიდან ბალიშების გარეშე (სიგნალის გარეშე და სიგნალის გარეშე)

5 .სასტარტო ბლოკების მონტაჟი.წინა ბლოკი უძლიერესისთვის(ბიძგი ფეხი) დამონტაჟებულია ხაზიდან 1,5 ფუტის მანძილზედაწყება და უკანა 1-1,5 ფუტი წინიდან (ან წვივის სიგრძის მანძილიწინა ბლოკიდან).წინა ბლოკის საყრდენი პლატფორმა დახრილია ქვეშკუთხე 45 - 50, უკანა 60 - 80. ბალიშებს შორის მანძილის სიგანე ჩვეულებრივ არის

უდრის 10-12 სმ.

6 . ბრძანებების შესრულება "დაწყება!", "ყურადღება!", "მარტი!".სასტარტო ბლოკებიდან ამოგდება მოძრაობა სტარტის დატოვებისასშესრულებულია რაც შეიძლება სწრაფად.ამძრავი სისტემა ამისთვისსტუდენტები არ უნდა იყვნენ მიმართული ძლიერი მოგერიებისკენბალიშები და სწრაფი შესრულებაპირველი ნაბიჯი.

დამატებითი ვარჯიშებიგანვითარებისთვის დაბალი დაწყების ტექნიკა .

მაგ. 1. ხელის საყრდენი პოზიციიდან (ტორსი ვერტიკალურია), ხელებით ჩამოიშორეთ საყრდენი, შეასრულეთ მათთან ერთად სირბილი.

მაგ. 2. ი.პ. კედელთან ცალ ფეხზე დგას. დააჭირე ფეხიაწეული, მუხლში მოხრილი.ბრძანებით მკვეთრი ცვლილებაფეხები

სავარჯიშო 3. ახლო მანძილზე იდგა ი.პ ტანვარჯიშის კედელიმოხრილზე (ბიძგი)ფეხი, საყრდენი ფეხის გაფართოება და მოხრა მოძრაობასთან ერთადმფრინავი

სავარჯიშო 4. ტანის დახრილობა სიარულის დროს.წინ იდგა ფეხიოდნავ მოხრილიხელები ქვემოთ. მასწავლებლის სიგნალზე, თავის მკვეთრი მოძრაობა წინდა მხრები.

სავარჯიშო 5. ფეხით ლანგრები. სხეული დახრილია, თავი ოდნავ დაშვებული.მასწავლებლის სიგნალით, სწრაფად დაიწყეთ სირბილი.

სავარჯიშო 6. ი.პ. იდგა, ფეხები მოხრილი. მკლავები უკან იხევს პარტნიორს.სხეული წინ მიიწევს. ხელების გაშვებისას სწრაფად გამოდითსაწყის პოზიციაზე სირბილზე გადასვლით.

სავარჯიშო 7. დგომა გრძელი ნახტომი დაბალი საწყისი პოზიციიდან:

ა) ბალიშების გარეშე; ბ) სასტარტო ბლოკებით მხარდაჭერილი;

სავარჯიშო 8. იწყება სხვადასხვა პოზიციიდან: იატაკზე ჯდომა და სახე (ზურგი) წინ,

დაწექით მუცელზე, დაწექით ზურგზე და თავი (ან ფეხები) საწყისი ხაზისკენ.

სავარჯიშო 9. აქცენტის პოზიციიდან, ჩახშობით, შეასრულეთ სალტო წინ გადასვლითმანძილი სირბილი.

სავარჯიშო 10. სიგრძის ნახტომი ადგილიდან, რასაც მოჰყვება მყისიერი დაწყებადა გაიარე მანძილი.

სავარჯიშო 11.I.პ. ნახევრად ჩაჯდომა ან ჩახტომა.ბურთის წინ გადაგდება მოჰყვასწრაფი დაწყება, მფრინავი ბურთის დაჭერის მცდელობა.

სავარჯიშო 12. მაქსიმალური წნევასასტარტო ბლოკებზე ზესხვადასხვა კუთხით მუხლის სახსარიიზომეტრულ რეჟიმში.

ტრენინგი ტექნოლოგია საწყისი აჩქარება .

სავარჯიშო 1. დაბალი სტარტიდან გაშვებული თოკისგან დამზადებული „ჭიშკრის“ ქვეშ, რეზინის სამაჯურიან სიმაღლეზე ნახტომის ზოლები.

სავარჯიშო 2. გაშვებული ერთად დაბალი დასაწყისი, საწყისიწინააღმდეგობის დაძლევა.პარტნიორი

უჭირავს სტარტერს ქამარზე ან მკერდზე მოთავსებული რეზინის ზოლით და გადის მორბენალის მკლავების ქვეშ.

სავარჯიშო 3. დაბალი სტარტიდან გაშვება, წინააღმდეგობის დაძლევა

პარტნიორი.პარტნიორი პირდაპირ მკლავებს მხრებზე ეყრდნობა.

სავარჯიშო 4. სირბილი დაბალი დასაწყისიდან ნიშნების გასწვრივ ოპტიმალურის შენარჩუნებით

სხეულის დახრილობა.

სავარჯიშო 5. გაშვებული დაბალი დასაწყისიდან პირველ ხუთ ან ექვსამდე

სამკურნალო ბურთები ნაბიჯ-ნაბიჯ ნაბიჯების გაზრდის სიგრძის გათვალისწინებით

დამონტაჟებულია სირბილის შუას განსაზღვრის ადგილებში

ნაბიჯი. პირველი ნაბიჯი არ ათავსებს ბურთს.

სავარჯიშო 6. სირბილი 10-15 მ დაბალი საწყისიდან ოპტიმალური შენარჩუნებით

სხეულის დახრილობა.

გაშვებული მოკლე დისტანციებზეგამოირჩევა მძლეოსნობის სხვა დისციპლინებს შორის თავისი მახასიათებლებით - გაზრდილი ინტენსივობადატვირთვები, თქვენი მოძრაობების დროული კოორდინაციის უნარი და უმოკლეს დროში მაღალი სიჩქარის მოპოვების შესაძლებლობა. გადალახვის ყველაზე გავრცელებული გზა სპრინტის დისტანციებიმუშაობს დაბალი სტარტიდან, რაც საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ მაქსიმალური სიჩქარე მოკლე პერიოდში.

დაბალი დაწყების მახასიათებლები და ტიპები

მოკლე მანძილზე, 400 მეტრამდე სირბილში ასპარეზობისას, სპორტსმენი იყენებს დაბალი სტარტის ტექნიკას. საწყისი პოზიცია დამოკიდებული იქნება ინდივიდუალური მახასიათებლებისპრინტერის ფიზიკა. ფეხის მყარი საყრდენის და კომფორტის უზრუნველსაყოფად გამოიყენება სპეციალური საწყისი ბლოკები.

დაბალი სტარტის ტექნიკის რამდენიმე სახეობა არსებობს - რეგულარული, ვიწრო და დაჭიმული. ნორმალური დაწყება გულისხმობს ფეხების პოზიციას, რომელშიც მანძილი პირველი ბლოკიდან სასტარტო ხაზამდე არის სპორტსმენის ერთი და ნახევარი ორი ფუტი, იგივე მანძილი იქნება მეორე ბლოკიდან პირველ ბლოკამდე. დამწყებ მორბენალებს ურჩევენ გამოიყენონ ინსტალაცია მათი წვივის სიგრძის მიხედვით.

ვიწრო სტარტით პირველი ბლოკიდან სასტარტო ხაზამდე მანძილი იგივე იქნება, რაც ნორმალური სტარტისას, ხოლო ბლოკებს შორის 2-ჯერ ნაკლები (ნახევარ ფუტამდე). დაჭიმული სტარტის შემთხვევაში, 1 ბლოკიდან სასტარტო ხაზამდე იქნება 2-3 ფუტი, ხოლო ბლოკებს შორის 1,5-2 ფუტი. დაბალი სტარტის დროს ბუზის ფეხი ეყრდნობა საწყისი ბლოკის წინა მხარეს, მეორე მეორე ფეხი ეყრდნობა უკან. ამ შემთხვევაში ფეხი მხოლოდ ოდნავ უნდა ეხებოდეს მიწას თითით, მაგრამ ძალიან მყარად დაეყრდნო სასტარტო ბლოკს.

რამდენად წარმატებით შეასრულებს სპორტსმენი ამა თუ იმ ტიპის სტარტს, პირდაპირ დამოკიდებულია მასზე კუნთების სიძლიერე ქვედა კიდურებიდა სიგნალზე რეაგირების უნარი. ბალიშების ღერძებს შორის მანძილი 15-25 სმ-ია.

სპრინტის ტექნიკა დაბალი სტარტიდან

მცირე დისტანციებზე დაბალი სტარტიდან სირბილი რამდენიმე ეტაპად მიმდინარეობს, რომელთაგან თითოეულში აუცილებელია გარკვეული ტექნიკის დაცვა, რომელზეც პირდაპირ იქნება დამოკიდებული შეჯიბრის წარმატება.

მოძრაობის დაწყება

ბრძანების "დაწყების" მიღებისას მორბენალმა ფეხები უნდა დაადოს ბლოკებს და ხელები დაადო საწყის ხაზს, ხოლო თავი უნდა ჩამოწიოს. მუხლის ფეხიუკან მდებარეობს. ამ პოზიციას ეწოდება "ხუთი მხარდაჭერა". თავი სხეულის პარალელურად არის განლაგებული, ზურგი რჩება დონეზე (ზოგიერთი სპორტსმენისთვის უფრო მოსახერხებელია მისი ოდნავ მოხრა). ხელები უნდა იყოს გასწორებული იდაყვებთან და განლაგებული უნდა იყოს მხრებზე ოდნავ უფრო ფართო.

მზერა უნდა იყოს მიმართული იმ წერტილზე, რომელიც მდებარეობს საწყისი ხაზის უკან ერთი მეტრით. ხელები უნდა იყოს მხარდაჭერილი ინდექსით და ცერა თითით, ხოლო თავად ხელი უნდა იყოს განლაგებული საწყისი ხაზის პარალელურად. ფეხები სასტარტო ბლოკების ზედაპირზე ეყრდნობა, ხოლო ფეხსაცმლის ტოტის ნაწილი სარბენ ბილიკს ეხება.

"ყურადღების" ბრძანების დროს, სპორტსმენმა უნდა ასწიოს უკანა ფეხის მუხლი საყრდენიდან და აწიოს მენჯის არე დაახლოებით 10 სმ-ით იმ დონიდან, რომელზეც მხრები მდებარეობს. ამავდროულად, მხრები ოდნავ წინ უნდა წახვიდეთ, საწყისი ხაზის მიღმა და დაეყრდნოთ ბლოკებსა და ხელებს. კუთხით, რომლითაც ფეხები იხრება მუხლის სახსრებში, უდიდესი მნიშვნელობა აქვს. წინა ბლოკზე დაყრდნობილი ფეხის ბარძაყსა და წვივს შორის კუთხე უნდა იყოს 95-100 გრადუსი, ხოლო უკანა ფეხის ბარძაყსა და წვივს შორის - 112-139 გრადუსი. კუთხე სხეულსა და წინა ფეხის ბარძაყს შორის უნდა იყოს 18-26 გრადუსი. ტრენინგის დაბალი დაწყების დროს სწორი არჩევანიჩვეულებრივ გამოიყენება კუთხეები, ხის ფილები ან პროტრაქტორი.

როდესაც მორბენალი ემზადება დასაწყებად, ის არ უნდა დაიძაბოს ძალიან და იყოს შეზღუდული. ამავე დროს, მას სჭირდება ყურადღების მაქსიმალური კონცენტრაცია - იყოს თითქოს შეკუმშული ზამბარა, მზადაა ნებისმიერ დროს დაიწყოს მოძრაობა.

დაწყების სიგნალით, მორბენალი სწრაფად აშორებს ბლოკს უკანა ფეხით და საწყისი ხაზიდან ხელით და იწყებს წინსვლას. სვინგის მოძრაობაუკანა ფეხი ერთდროულად იწყება წინა ფეხით ბლოკის ამოღებით. ამავდროულად, წინ ფეხი უცებ უნდა დაიწყოს სახსრების გასწორება. ამავდროულად, ხელები ერთდროულად მოძრაობენ და მათი მოძრაობის სიხშირე უფრო მაღალი უნდა იყოს, ვიდრე ფეხების სიხშირე, რათა სპორტსმენმა შეასრულოს პირველი ნაბიჯები ყველაზე აქტიურად.

ფეხები მოშორებულია ბალიშებიდან 45-48° კუთხით. პირველი ნაბიჯი გადადგმულია თეძოებს შორის 90 გრადუსიანი კუთხით. ეს საშუალებას მოგცემთ დაიკავოთ დაბალი პოზიცია ფეხის დაჭერისას და ასევე უფრო ეფექტურად აკონტროლოთ სხეულის მოძრაობის ვექტორი.

დაწყების მომენტში უნდა გახსოვდეთ, რომ თუ სხეული და თავი არასწორად არის განლაგებული, შემდგომი მოძრაობების შეცდომების თავიდან აცილება შეუძლებელია. თუ თავი ზედმეტად დაბლაა და მენჯი ძალიან მაღლა, მორბენალს გაუჭირდება გასწორება დაწყების სიგნალზე და შესაძლოა დაეცეს კიდეც, თუ მოულოდნელად ამ პოზიციიდან გასწორებას დაიწყებს. თუ მენჯი ძალიან დაბლაა და თავი ზედმეტად მაღლა, აწევა მოხდება ძალიან ადრე და ეს გამოიწვევს სიჩქარის დაკარგვას სასტარტო აჩქარების დროს.

დაწყებული აჩქარება

რბოლის ამ ეტაპზე სპორტსმენი გარბის 15-30 მეტრზე (ეს დამოკიდებულია მორბენლის შესაძლებლობებზე). მისი მთავარი ამოცანაა სწრაფი აკრიფეთ მაქსიმალური სიჩქარესირბილი. იმისთვის, რომ თავიდანვე პირველი ნაბიჯები სწორად დასრულდეს, საჭიროა ძლიერად აწიოთ და დაიწყოთ სწრაფი მოძრაობა. პირველი რამდენიმე ნაბიჯი უნდა გაიაროთ დახრილი სხეულით, ხოლო მეხუთე საფეხურიდან თანდათან უნდა დაიწყოთ ტანის აწევა. დამთავრება ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან მკვეთრი აწევით ძნელი იქნება ოპტიმალური ეფექტის მიღწევა მოძრაობის დაწყებიდან და დაწყებული სირბილით. სწორი დახრილობაგულისხმობს თეძოს აწევას 90° კუთხით გასწორებული წინა ფეხის მიმართ, ხოლო უდიდესი ძალისხმევაძალისხმევა უნდა იყოს მიმართული თეძოსკენ, ვიდრე ზემოთ, წინ.

პირველ ნაბიჯებში, თქვენ უნდა დააყენოთ თქვენი საქანელა ფეხი უკან და ქვემოთ, რათა ძლიერად აიძულოთ თქვენი სხეული წინ. შემდეგი მოგერიების ძალა დამოკიდებული იქნება ამ მოძრაობაზე. პირველი ნაბიჯი შესრულებულია მაქსიმალური სიმძლავრით და სიჩქარით - ეს საშუალებას მოგცემთ დააყენოთ საჭირო საწყისი სიჩქარე. ვინაიდან სხეული დახრილია, ნაბიჯის სიგრძე სასტარტო აჩქარების დროს არის დაახლოებით 120 სმ. არ არის საჭირო ამ სიგრძის შემცირება, რადგან ნაბიჯის თანაბარი სიხშირე უზრუნველყოფს. გაზრდილი სიჩქარე.

მოძრაობის დასაწყისში მორბენალის სიმძიმის ცენტრი უნდა იყოს საყრდენი წერტილის წინ, ხოლო შემდგომი ნაბიჯებით ის უნდა იყოს მორბენლის ტოლფასი. ამ დროს ტანი სწორდება და იკავებს პოზიციას, რომელიც შენარჩუნდება მთელი დისტანციური რბოლის განმავლობაში. სიჩქარის გაზრდასთან ერთად, თქვენ უნდა შეამციროთ აჩქარების მნიშვნელობა, მანძილი 30 მეტრამდე - ამ დროისთვის სიჩქარე მაქსიმუმის დაახლოებით 95% უნდა იყოს.

აფრენის დროს სიჩქარის მატება უფრო მეტად მიიღწევა ნაბიჯის სიგრძის გახანგრძლივებით და არა სიხშირით. ამასთან, დაუშვებელია ფართო პოზიციაფეხები, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ხტომა და საავტომობილო რიტმის დარღვევა. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა ყურადღებით აკონტროლოთ ნაბიჯების სიხშირე და ხანგრძლივობა და ამის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ ამ პროცესში. ხანგრძლივი ვარჯიშები.

მცირე დისტანციებზე სირბილის დროს ფეხი ძირითადად თითზე უნდა იყოს მოთავსებული და ქუსლზე ჩამოვარდნის საშუალება არ უნდა იყოს, განსაკუთრებით რბოლის პირველ ეტაპზე. სირბილის სიჩქარე გაიზრდება, თუ სწრაფად ამოძრავებთ ფეხებს ქვემოთ და უკან. ხელის მოძრაობები უნდა იყოს ენერგიული, მაღალი ამპლიტუდით, რაც ფეხებს აიძულებს გაიმეორონ მოძრაობები დიდი მოცულობით. ფეხებს ათავსებენ უფრო ფართო სიგანით, ვიდრე რბოლის შემდგომ ეტაპებზე, შემდეგ ფეხებს შორის მანძილი თანდათან ვიწროვდება. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ ფეხების ძალიან ფართო განთავსება - ეს დაარღვევს სიმძიმის ცენტრს და გამოიწვევს სხეულის რხევას, ასევე მოგერიების ეფექტურობის შემცირებას.

დისტანციური სირბილი

დისტანციაზე სირბილის დროს ტანი ვერტიკალურიდან 12-15°-ით უნდა იყოს დახრილი, ხოლო დახრილობა იცვლება: აწევისას მხრები ოდნავ უკან იწევს, ხოლო ფრენის ფაზაში დახრილობა იზრდება. ფეხები უნდა განთავსდეს ერთი ხაზის გასწვრივ, ფეხები ელასტიურად ეხებოდეს ზედაპირს, დაწყებული ფეხიდან.

გაუფასურებისას ფეხი მუხლთან იწევს და ბარძაყის სახსრები, და ვრცელდება კოჭზე. აფრენისას მორბენალი სწრაფად ამოძრავებს საქანელ ფეხს მაღლა და წინ, და ბიძგი ფეხი სწორდება, როცა მეორე ფეხი მაღლა ასწევს თეძოს. როდესაც უბიძგებს, სპორტსმენი აფართოებს საყრდენ ფეხს.

ფრენის ფაზაში თეძოები ძალიან სწრაფად ერწყმის ერთმანეთს და დაძაბვის შემდეგ ფეხი მოძრაობს ზევით და უკან, ხოლო საქანელა ფეხის თეძოს მოძრაობა ტერფის სახსარს მკვეთრად აწევს ზემოთ, თითქმის დუნდულამდე. როდესაც საქანელა ფეხი წინ არის წამოწეული, წვივი მოძრაობს ქვევით და წინ, ხოლო ფეხი ზევით ეშვება თითზე.

სპორტსმენმა ხელები იდაყვებში უნდა მოხაროს მარჯვენა კუთხით, ხოლო ხელები მუჭში მოხვიოს, მაგრამ დიდი დაძაბულობის გარეშე. ხელების მოძრაობა საპირისპიროა, რომლის დროსაც წინ მიმავალი ხელი ოდნავ იხრება შიგნით, ხოლო უკან მოძრავი ხელი გარეთ იხრება. სხეულის რყევის თავიდან ასაცილებლად, არ არის რეკომენდებული ხელების ზედმეტად გადაწევა გვერდებზე.

დასრულება

ფინიშამდე დაახლოებით 20 მეტრით ადრე თქვენი სირბილის სიჩქარე აუცილებლად ეცემა. სპორტსმენის ამოცანაა შეინარჩუნოს სირბილის მაქსიმალური სიჩქარე ფინიშამდე, ან აღმოფხვრას ფაქტორები, რომლებიც იწვევს სიჩქარის შემცირებას. როდესაც კუნთები იღლება, სირბილის სიგრძე მცირდება. ამიტომ, ფინიშთან უფრო ახლოს, რეკომენდებულია ნაბიჯების სიხშირის გაზრდა - ეს ხდება მკლავის მოძრაობის ინტენსივობის გაზრდით.

მანძილის დასრულება ხდება ფინიშის ხაზთან შეხების მომენტში. უფრო სწრაფად რომ შეეხოთ მას, სპორტსმენმა უნდა გააკეთოს სხეულის მკვეთრი შემობრუნება წინ, ხოლო ხელები უკან გადაიწიოს. ასევე შეგიძლიათ ტანი ოდნავ გვერდზე გადააქციოთ და მხრით შეეხოთ დასრულების ლენტს. ეს ტექნიკა საშუალებას აძლევს სპორტსმენს უფრო სწრაფად შეეხოს ფინიშის ხაზს.

მოკლე დისტანციებზე ძალიან პოპულარული ხედიმძლეოსნობა. ეს დისციპლინა მოითხოვს კარგ კოორდინაციას და მაღალ სიჩქარეს. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ სპრინტის ტექნიკაზე, გავარკვევთ, როგორი სირბილია და რამდენი მეტრის დაფარვა სჭირდება სპორტსმენს.

სპრინტის დისტანციები

გრძელი გარბენი სპრინტისგან განსხვავდება მანძილის სიგრძით. მაგრამ ამავე დროს, თქვენ უნდა ჩადოთ სხეულის ფიზიკური და ფსიქო-ემოციური რეზერვები მაქსიმალურად. სპრინტი ძალიან გავრცელებულია.
სპორტსმენის ამოცანაა დაფაროს მოკლე მანძილი რაც შეიძლება სწრაფად., რომელიც შეიძლება იყოს 60, 100, 200, 400 მ. კონკურსში გასამარჯვებლად საჭიროა აჩვენოთ თქვენი უკეთესი სიჩქარედა კარგი მოძრაობები.

მანძილი უნდა გაიაროთ ყველაზე მაღალი სიჩქარით და არ შეამციროთ ბოლომდე. ეს მოითხოვს გამძლეობას და ასევე უნდა დაიცვას სირბილის ტექნიკის წესები.

Იცოდი? Ყველაზე სწრაფი კაციუსეინ ბოლტი ითვლება მსოფლიოს წამყვან ადამიანად - 2008 წელს მან 100 მ დისტანცია 9,69 წამში გაირბინა.

სწორი ტექნიკა

მოკლე დისტანციებზე სირბილის ტექნიკაზე ვისაუბროთ. ეს დისციპლინა რამდენიმე ეტაპად იყოფა.

დაწყება

მოდით შევხედოთ რა მანძილს გარბის ხალხი დაბალი სტარტიდან. მწვრთნელების თქმით, ყველაზე მოსახერხებელია ამ გზით დაწყება მოკლე დისტანციებზე. ასეთი სტარტის დახმარებით სპორტსმენს ეძლევა საჭირო აჩქარება და მას ასევე შეუძლია თავიდანვე აჩქარდეს საჭირო სიჩქარემდე.
მნიშვნელოვანია, რომ ფეხები ასე მოათავსოთ: ძლიერი წინ უნდა დაიდოთ, სუსტი კი უკან. ხელები უნდა განთავსდეს სასტარტო ხაზზე, მათ შორის მანძილი უნდა იყოს მხრების სიგანის ტოლი.

როდესაც ისმის "ყურადღების" ბრძანება, სხეულის წონა გადადის მკლავებსა და წინა ფეხზე, მხრები ოდნავ წინ მიიწევს და მენჯი მხრების დონეზე აწვება. "მარტის" ბრძანების შემდეგ, რაც შეიძლება ძლიერად უნდა აწიოთ და ხელები ძალიან სწრაფად ამოძრავოთ.

ასაფრენი სირბილი

მანძილის შემდეგი ნაწილი არის .

Მნიშვნელოვანი!პირველი ნაბიჯები გადაიდგმება გასწორებული ფეხებით, ბილიკიდან ასვლისას და ფეხები არ უნდა აწიოს ძალიან მაღლა.

ამ ინტერვალში აუცილებელია საფეხურის სიგრძისა და მისი სიხშირის მაქსიმალურად გაზრდა. ეს მხოლოდ გრძელვადიანი სპეციალური მომზადებით იქნება შესაძლებელი.
მორბენალისთვის კარგი ნაბიჯი არის ის უფრო გრძელისპორტსმენის ტანი 30-40 სმ-ით.გარბენიდან თავისთავად რბენაზე გადასვლა უნდა იყოს გლუვი - არ უნდა შეიცვალოს ნაბიჯების რიტმი და არ არის რეკომენდებული სხეულის მკვეთრად გასწორება.

ფეხი უნდა დაიდოთ წინა ნაწილზე. თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ ქუსლით მსუბუქად შეეხოთ ტრასას. მარჯვენა კუთხით მოხრილი მკლავების მოძრაობა არ უნდა დაირღვეს - ამან შეიძლება გამოიწვიოს სირბილის შენელება.
მობრუნებისას მნიშვნელოვანია, რომ არ დაკარგოთ სიჩქარე. ამისათვის საჭიროა სხეული ოდნავ დახაროთ მარცხნივ და მიუთითოთ ფეხის იმავე მიმართულებით.

ფინიშის ხაზი უნდა გადაკვეთოთ მაქსიმალური სიჩქარით. თქვენ არ უნდა გადახტეთ ფირზე, რადგან ამან შეიძლება შეამციროს მანძილის დასრულების დრო.
ყოველივე ამის შემდეგ, მის შესრულებამდე, მორბენალის სიჩქარე მცირდება და ძვირფასი დრო იკარგება ნახტომისთვის მოსამზადებლად. მხოლოდ გამოცდილს და კარგს შეუძლია ლენტაზე "გადააგდოს".

Იცოდი?ყოველწლიურად მსოფლიოში 1 მილიარდზე მეტი წყვილი სარბენი ფეხსაცმელი იყიდება.

მოკლე დისტანციებზე სირბილი გარკვეულ მომზადებას მოითხოვს.

გაუმჯობესებული დაწყება

დასაწყისის გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა გააკეთოთ შემდეგი::

1. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ "დაწყების" სიგნალი მინიმუმ 6-ჯერ - უნდა დაჯდეთ, ხელები მოათავსოთ საწყის ხაზთან, ერთი ფეხი დაადოთ წინა ბლოკზე, მეორე კი უკანა ბლოკზე. მორბენალი უნდა დაიჩოქოს უკანა ფეხით და ხელები უნდა იყოს მხრების სიგანეზე და სასტარტო ხაზზე. ცერა თითი დანარჩენი ოთხი თითის პარალელურად უნდა იყოს. სხეული სწორი უნდა იყოს.
2. აუცილებელია შეასრულოთ ბრძანება „ყურადღება“ დაახლოებით 8-ჯერ.
3. "მარტის" სიგნალზე, რამდენჯერმე უნდა აწარმოოთ სწრაფად.
4. კარგია სპეციალური ბურთის გადაგდება სხვადასხვა პოზიციიდან.
5. რეკომენდებულია გრძელი ნახტომის შესრულება.
6. შეგიძლიათ გრძელი ნახტომი საწყისი ბლოკებიდან.
7. თავიდანვე უნდა გაიქცე.
8. რეკომენდირებულია ასვლა კიბეებზე და აღმართზე.

სასტარტო აჩქარების გასაუმჯობესებლად უნდა შეასრულოთ ნახტომები: ერთ ფეხზე, ორზე, ფეხიდან ფეხებამდე, გრძელი ხტომები, სიღრმეზე ნახტომები, კიბეებზე ნახტომი და სხვა.

სარბენი ვარჯიშები

სწრაფი სირბილისთვის გჭირდებათ:

1. ირბინეთ რაც შეიძლება სწრაფად 60-80 მ სეგმენტებში.
2. ირბინეთ დაბალი საწყისიდან 30, 40, 60 მ დისტანციებზე.
3. გარბენით 30 მ.

სიჩქარის გასავითარებლად, თქვენ უნდა გააკეთოთ შემდეგი სავარჯიშოები :

1. დაღმართზე 50 მ სირბილი გჭირდებათ.
2. თქვენ გჭირდებათ სირბილი გრძელი ნახტომი.
3. ცოტა ხნით ადგილზე უნდა გაიქცე.
4. რეკომენდებულია დაბრკოლებების გადალახვა.

სირბილის რიტმის გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა გაიაროთ სწორი გზიდან და შეხვიდეთ შემობრუნებაზე, ასევე გადახვიდეთ მოხვევიდან სწორ ხაზზე. ჯვარედინი სირბილი 15-20 წუთის განმავლობაში ძალიან სასარგებლოა გამძლეობისთვის.

მოდით გავაუმჯობესოთ დასრულება

იმისათვის, რომ ისწავლოთ როგორ დაასრულოთ კარგად, თქვენ უნდა:

• 50-60 მ-იანი სეგმენტების გაშვება რაც შეიძლება სწრაფად და აჩქარება ფინიშის ხაზზე;
• 100, 200 მ-ზე დაბალი საწყისიდან ირბინეთ.

დამწყები სპორტსმენების შესაძლო შეცდომები

დამწყებებმა შეიძლება დაუშვან გარკვეული შეცდომები. მოდით შევხედოთ მათ.

ბრძანებით "დაიწყონ" სპორტსმენები:

• ძლიერად მოხარეთ ზურგი;
• ფართოდ გაშალეთ ხელები და ზედმეტად მოხარეთ იდაყვებში;
• ისინი სხედან ძალიან ღრმად და მათი მხრები განლაგებულია საწყისი ხაზის უკან;
• აწიეთ თავი მაღლა.

Მნიშვნელოვანი!მორბენალის თავი უნდა იყოს ქვემოთ, ხელები უნდა იყოს პარალელურად, ხოლო მხრების დონე უნდა იყოს საწყისი ხაზის ზემოთ.

როცა ჟღერს ბრძანება „ყურადღება“, მორბენალი:

• აწიეთ მენჯი მაღლა, გაისწორეთ და დაჭიმეთ ფეხები;
• დატვირთვა დევს ხელებზე და მენჯი საკმარისად არ არის აწეული.

მარშის ბრძანების შემდეგ სპორტსმენებმა:

• ადრე აწიეთ ხელები;
• პირველ საფეხურზე ბარძაყი ძალიან მაღლა აწეულია;
• აწიეთ თავი ადრე და მკვეთრად;
• პირველ საფეხურზე ორივე მკლავი ერთდროულად იხრება უკან;
• აჩქარების პირველი ნაბიჯების დროს სხეული მკვეთრად სწორდება;
• ზედმეტად დახარეთ სხეული წინ;
• ძლიერად დახარეთ სხეული უკან;
• დაძაბეთ ხელები სირბილის დროს;
• არ აწიოთ ბარძაყი საკმარისად მაღლა;
• ბარძაყის ძალიან მაღლა აწევა;
• მოაბრუნეთ ფეხის თითები გარეთ.

მცირე დისტანციებზე გაშვებამდე უნდა ისწავლოთ სპრინტის ტექნიკა და კარგად ივარჯიშოთ.

ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ადგილი ფსიქიკური განათლებასტუდენტები ეკუთვნიან სირბილს. ჩართულია მარტივი გაკვეთილებიმძლეოსნობა დაკავშირებულია სირბილის ტექნიკასთან და სხვა საავტომობილო მოქმედებები: სირბილი გრძელი და სიმაღლეზე ნახტომები, ასევე სროლა. ამიტომ, პირველ რიგში, აუცილებელია სკოლის მოსწავლეებისთვის სირბილის ტექნიკის სწავლების პრობლემების გადაჭრა.
მეცნიერული მონაცემები აჩვენებს, რომ 7-10 წლის ბავშვების დაახლოებით 90%-ს აღენიშნება რიგი ირაციონალური მოძრაობები და შეცდომები სირბილისას, კერძოდ: საყრდენი ფეხის არასრული გაშლა დაძვრისას; დამხმარე ფაზა უფრო გრძელია, ვიდრე ფრენის ფაზა; ფეხის დადება ქუსლიდან და ფეხის გარეთა თაღიდან; ჯვარი ფეხით მუშაობა, ე.ი. მარჯვენა ფეხის კვალი მარცხნივ ვრცელდება შუა ხაზის მიღმა.
ამ მხრივ საჭიროა სკოლის პირველივე წლებიდან სირბილის სწორი მოტორული უნარების გამომუშავება.
ეს სტატია არის მასწავლებლის დახმარების მცდელობა ფიზიკური კულტურასპრინტის სირბილის ტექნიკის სწავლებისას. შემოთავაზებული სავარჯიშოები მიზნად ისახავს სირბილის ტექნიკის განვითარებას, მათ არ აქვთ დოზა - მასწავლებელმა დამოუკიდებლად უნდა განსაზღვროს.
მასალა არ ნაწილდება კლასებს შორის, ვინაიდან ცვალებადობის პრინციპის მიხედვით მასწავლებელს აქვს შესაძლებლობა შეარჩიოს სასწავლო მასალის შინაარსი ასაკისა და სქესის მიხედვით. სტუდენტების მახასიათებლები, სასწავლო პროცესის მატერიალურ-ტექნიკური აღჭურვილობა, საგანმანათლებლო დაწესებულების ტიპი, რეგიონული კლიმატური პირობები.

ვარჯიში სპრინტის ტექნიკაში

სირბილის ტექნიკა პირობითად იყოფა შემდეგ ფაზებად: დაწყება, საწყისი აჩქარება, მანძილი სირბილი და დასრულება.

მაღალი დაწყება

ბრძანებაზე: "დასაწყისამდე!" მოსწავლე უახლოვდება საწყის ხაზს, ყველაზე ძლიერ ფეხს თითის თითით ათავსებს ხაზთან, გადაკვეთის გარეშე, მეორეს უკან აყენებს, თითს მიწაზე ეყრდნობა.

წინა ფეხის მოპირდაპირე მხარი და მკლავი წინ არის წამოწეული, მეორე მკლავი უკან არის გადაწეული.

ბრძანებით: "ყურადღება!" მოსწავლე ორივე ფეხს ისე ახვევს, რომ სხეულის წონა გადანაწილდეს წინ ფეხის მიმართულებით (სხეული წინ არის დახრილი).

ბრძანებით: "მარტი!" მორბენალი წინა ფეხით უბიძგებს მიწიდან, საქანელა ფეხი (უკნიდან დგას) აქტიურად მოძრაობს თეძოდან წინ, ხელები ჯვარედინად მუშაობს.

მეთოდური თანმიმდევრობატექნოლოგიური ტრენინგი მაღალი დაწყება

1. იწყება დახრილობაში სიარულის დროს, შესრულებული მასწავლებლის სიგნალით ან გარკვეულ ნიშნულთან მიახლოებისას.

2. იწყება დგომიდან ორ ფეხზე (თითებზე) და ერთ (სირბილი) ფეხზე "ჩავარდნით".

3. „დაცემა“ იწყება წინ მოხრილი (დახრილი), ხელები ქვემოთ ან მუხლებზე დადებული პოზიციიდან.

4. ი.პ. - ფართო ნაბიჯებით დგას წინ დახრილი, ყველაზე ძლიერი (ბიძგი) ფეხი წინ არის. ხელები ნახევრად მოხრილია იდაყვის სახსარში, ერთი წინ არის, მეორე, იგივე, რაც წინ მოდებული ფეხი, უკან დადებული. დგომის ფეხის აქტიური გაგრძელების იმიტაცია თეძოდან წინ, ხელების ჯვარედინი მუშაობის კომბინაციაში.

5. მაღალი სტარტი მდგომი მდგომარეობიდან, უძლიერესი (დააყენებს) ფეხი წინ.

დაიწყეთ ერთის მხრივ მხარდაჭერით - მაღალი სტარტის ტიპი

ერთის მხრივ მხარდაჭერით დაწყება - მაღალი სტარტის ვარიანტი - ასევე გამოიყენება როგორც ვარჯიში, რომელიც იწვევს დაბალ დაწყებას.

ბრძანებაზე მაღალი სტარტისგან განსხვავებით: „წადი!“, აქ ფეხები უფრო ძლიერად არის მოხრილი, სხეულის წონა უფრო წინ გადადის. წინ გაშლილი ფეხის მოპირდაპირე ხელი მიწას ეხება, მეორე იდაყვში მოხრილი უკან არის გადაწეული.

ბრძანებით: "ყურადღება!" სხეულის წონა გადადის მკლავზე და უბიძგებს ფეხზე.

ბრძანებით: "მარტი!" მორბენალი მიწას ხელით და ორივე ფეხით უბიძგებს. პირველი ნაბიჯები უნდა გადაიდგას დიდი მიდრეკილებით, თანდათანობით მისი შემცირება.

ერთის მხრივ მხარდაჭერით დაწყების ტექნიკის სწავლების მეთოდოლოგიური თანმიმდევრობა

1. მაღალი სასტარტო პოზიციის დაკავება ერთი მხრივ მხარდაჭერით ბრძანებით: „დასაწყისამდე!“

2. სხეულის წონის წინ გადაწევა ცალ ხელზე საყრდენით და ფეხი წინ, ბრძანებით: „ყურადღება!“ დაბრუნდით „დაწყება!“ პოზიციაზე.

3. სირბილი მაღალი სტარტიდან ერთის მხრივ მხარდაჭერით სიგნალის გარეშე.

4. გაიქეცი მაღალი სტარტიდან ერთის მხრივ მხარდაჭერით მასწავლებლის სიგნალით.

დაბალი დაწყება

დაბალი სტარტი სპრინტის დაწყების ყველაზე გავრცელებული გზაა, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ დაიწყოთ უფრო სწრაფად სირბილი და განავითაროთ მაქსიმალური სიჩქარე მოკლე პერიოდში. ფეხის საყრდენის კომფორტისა და სიმტკიცის უზრუნველსაყოფად გამოიყენება საწყისი ბლოკები ან სასტარტო მანქანები.

სტატია მომზადდა ონლაინ მაღაზიის "Herbs of Primorye"-ს მხარდაჭერით. თუ გადაწყვეტთ სამკურნალო მცენარეული ნაყენების შეძენას, მაშინ საუკეთესო გამოსავალი იქნება დაუკავშირდით ონლაინ მაღაზიას "Herbs of Primorye". ვებგვერდზე http://travprim.ru/, შეგიძლიათ შეუკვეთოთ სამკურნალო მცენარეები და ნაყენები კონკურენტულ ფასებში, მონიტორის ეკრანიდან გაუსვლელად.

სასკოლო პრაქტიკისთვის ყველაზე ოპტიმალური გზაა საწყისი ბლოკების დაყენება, როდესაც წინა ბლოკი უძლიერესი ფეხისთვის დამონტაჟებულია საწყისი ხაზიდან 1,5 ფუტის მანძილზე, ხოლო უკანა ბლოკი დამონტაჟებულია 1-1,5 ფუტის მანძილზე. წინა მხრიდან (ან სიგრძის წვივის მანძილზე წინა საფენიდან). წინა ბლოკის საყრდენი პლატფორმა დახრილია 45–60°, უკანა – 60–80° კუთხით. ბალიშებს შორის მანძილის სიგანე ჩვეულებრივ უდრის ფეხის სიგრძეს.

ბრძანებაზე: "დასაწყისამდე!" მოსწავლე გადადის სასტარტო ხაზს და დგას ისე, რომ ბლოკები მის უკან იყოს. შემდეგ, სტუდენტი იჯდება, ხელებს მიწაზე დებს და ყველაზე ძლიერი ფეხის ფეხს უკანა ბლოკის საყრდენზე ეყრდნობა. შემდეგ ის ეშვება უკანა ბლოკზე დაყრდნობილი ფეხის მუხლზე, იწევს ხელებს საწყისი ხაზის უკან და ათავსებს მათ ახლოს ისე, რომ სხეულის საყრდენი ეყრდნობა ხელებს, თითებიშემობრუნებული იყო შიგნით, ხოლო დანარჩენი - გარედან (შეგიძლიათ ხელებს დაეყრდნოთ მოხრილი თითებით).

იდაყვები უნდა იყოს სწორი, მაგრამ არა დაძაბული და მხრები ოდნავ წინ უნდა ჩამოვიდეს. ზურგი უნდა იყოს მომრგვალებული, მაგრამ არა დაძაბული. თავი თავისუფლად აგრძელებს სხეულის ხაზს, მზერა კი წინ არის მიმართული საწყისი ხაზიდან 0,5–1 მ მანძილზე.

ბრძანებით: "ყურადღება!" მოსწავლე უკანა ბლოკზე დაყრდნობილი ფეხის მუხლს მიწიდან ასწევს, მენჯს ოდნავ აწევს მხრებზე მაღლა და ტანს წინ აწევს ზემოთ. სხეულის წონა გადადის მკლავებზე და წინა ფეხზე. გადადით პოზიციიდან "საწყისამდე!" "ყურადღება!" პოზიციაზე შეუფერხებლად მიჰყვება. შემდეგ თქვენ უნდა შეაჩეროთ ყველა მოძრაობა, დაელოდოთ გასროლას ან ბრძანებას: "მარტი!"

გასროლის ან ბრძანების შემდეგ: "მარტი!" მოსწავლე ხელებს სწევს ტრასიდან და ამავდროულად იშლება ბლოკებიდან. პირველი ფეხი, რომელიც ბლოკიდან ჩამოდის, არის ის, რომელიც უკან დგას, რომელიც ბარძაყით არის მიტანილი წინ და ოდნავ შიგნით. ფეხის დროისა და გზის შესამცირებლად ბლოკიდან მიწაზე მოთავსების ადგილამდე, პირველი ნაბიჯი უნდა იყოს მცოცავი, ე.ი. ფეხი რაც შეიძლება ახლოს უნდა მიიტანოთ მიწასთან.

ხელსაყრელი პირობები სიჩქარის რაც შეიძლება სწრაფად გაზრდისთვის მოკლე ვადაიქმნება ბალიშებიდან მოგერიების საკმაოდ მკვეთრი კუთხის გამო და დახრილი პოზიციასპრინტერის სხეული სტარტის დატოვებისას.

დაბალი სტარტის ტექნიკის სწავლების მეთოდოლოგიური თანმიმდევრობა

1. იწყება სხვადასხვა საწყისი პოზიციიდან: დგომიდან მოხრილი, დგომიდან მოხრილი პოზიციიდან, მუხლებზე მდგომი პოზიციიდან, ერთ მუხლზე მდგომი მდგომარეობიდან (ფეხის საქანელა), სხეული სწორი, ხელები ქვემოთ.

2. დადექით ძლიერ მოხრილ უბიძგებელ ფეხზე, ტანი ჰორიზონტალურად, მეორე ფეხი (სწორი) უკან წაიღეთ. მკლავები მოხრილია, ერთი წინ, მეორე უკან. ამ პოზიციიდან დაიწყეთ სირბილი, შენარჩუნება ჰორიზონტალური პოზიციატორსი რაც შეიძლება დიდხანს.

3. ტანის დახრილობა სიარულის დროს. წინა ფეხი მოხრილია, ხელები ჩამოშვებული. მასწავლებლის სიგნალით, მკვეთრი მოძრაობა წინ და თავით. უკანა ფეხი აქტიური მოძრაობათეძოები წინ მიიწევს უმოკლესი მარშრუტი, და წინ მდგომი ფეხი მზარდი ძალისხმევით უბიძგებს მოსწავლეს წინ, ის იკავებს პოზიციას, როგორც დაბალი სტარტიდან სირბილის დროს ბლოკებიდან გამოსვლის მომენტში და იწყებს სირბილს.

4. ბრძანებების შესრულება: „დასაწყისამდე!“ და "ყურადღება!" საწყისი ბლოკების გარეშე. მასწავლებელი ამოწმებს მოსწავლეთა საწყისი პოზიციების სისწორეს და აღმოფხვრის შეცდომებს. მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ყველა სტუდენტი აითვისებს სასტარტო პოზიციებს, შეუძლიათ გადავიდნენ სირბილის სწავლაზე დაბალი საწყისიდან.

5. სირბილი დაბალი სტარტიდან ბალიშების გარეშე (სიგნალის გარეშე და მასწავლებლის სიგნალით). დაბალი სტარტის შესრულება გარეშე დაწყების სიგნალიაუცილებელია იმისთვის, რომ მოსწავლეებმა ყურადღება გაამახვილონ მოძრაობის სწორ ფორმასა და რიტმზე და არა შესრულების სიჩქარეზე და ძალაზე.

6. სასტარტო ბლოკების მონტაჟი.

7. ბრძანებების შესრულება: „დაიწყო!“, „ყურადღება!“ ბალიშებიდან. პოზიცია ბრძანებაზე: "ყურადღება!" გააჩერეთ უმოძრაოდ 2-3 წამის განმავლობაში.

8. სასტარტო ბლოკებს ხელებზე დაშვების გარეშე აცილება. ხელებზე დაცემის შესარბილებლად შეგიძლიათ ბალიშების წინ ხალიჩა დაადოთ.

9. დგომა გრძელი ნახტომი ბლოკებიდან დაბალი საწყისი პოზიციიდან. 8 და 9 სავარჯიშოები შესრულებულია ბიძგ-ოფის ტექნიკის დასაუფლებლად.

10. სირბილი დაბალი სტარტიდან ბლოკებიდან სიგნალის გარეშე.

11. სირბილი დაბალი სტარტიდან ბლოკებიდან მასწავლებლის სიგნალით (ბრძანება: „მარტი!“, სასტარტო პისტოლეტის გასროლა, საწყისი ჩახმახის ტაში). მოსწავლეებს ევალებათ სწრაფად დაასრულონ პირველი ნაბიჯი.

სავარჯიშოები დაბალი დაწყების ტექნიკის კონსოლიდაციისა და გასაუმჯობესებლად

1. აირბინეთ ბლოკებიდან დაბალი საწყისიდან აღმართზე.

2. ბლოკებიდან დაბალი საწყისიდან გაშვება სხვადასხვა სიგნალების მიხედვით, ჩანაცვლება საწყისი გუნდები(მაგალითად: "ჰოპ!", "გაიქეცი!" და ა.შ.).

3. ბლოკებიდან დაბალიდან გაშვება ბრძანების დაგვიანებით: "მარტი!" ბრძანების შემდეგ: "ყურადღება!" 3-5 წამის განმავლობაში.

4. ბლოკებიდან დაბალი სტარტიდან სირბილი წინ სალტოს შესრულების შემდეგ.

5. სირბილი ბლოკებიდან დაბალი სტარტიდან გრძელი ნახტომის შემდეგ.

6. „დაიწყე!“ პოზიციიდან წამლის ბურთის წინ გადაგდება და შემდეგ სწრაფად იწყებს შემომავალი ბურთის დაჭერის მცდელობას.

დაწყებული აჩქარება

სასტარტო აჩქარებას ეწოდება სირბილი დაწყების შემდეგ მანძილის საწყის მონაკვეთში, სადაც სპრინტერი ავითარებს მაქსიმუმთან ახლოს სიჩქარეს და თანდათან იკავებს დისტანციისთვის დამახასიათებელ პოზიციას, რათა უზრუნველყოს ნაბიჯის სიგრძის გლუვი ზრდა და, შესაბამისად, სირბილის სიჩქარე. . სასტარტო აჩქარების დასაწყისში მორბენალმა უნდა შეინარჩუნოს სხეულის საკმარისად წინ დახრილობა, მაგრამ არა გადაჭარბებული (ჩავარდნის თავიდან ასაცილებლად). რაც უფრო კარგად არის განვითარებული სპრინტერის სისწრაფე-ძალის თვისებები, მით უფრო მიდრეკილია იგი დაიჭიროს ტორსი, რათა უზრუნველყოს საკუთარი თავის მოგერიებისთვის ხელსაყრელი პირობები.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანადაწყების აჩქარების სწავლებისას მასწავლებლებმა უნდა ასწავლონ სხეულის თანდათანობით გასწორება.

საწყისი აჩქარების ტექნიკის სწავლების მეთოდოლოგიური თანმიმდევრობა

1. გაშვება დაბალი სტარტიდან თოკის, რეზინის ზოლისგან ან სიმაღლეზე ნახტომის ზოლისგან დამზადებული „ჭიშკრის“ ქვეშ საწყისი ხაზიდან 1,5–2 მ.

2. დაბალი სტარტიდან გაშვება „სადავეებზე აღკაზმულზე“ წინააღმდეგობის დაძლევა. პარტნიორს უჭირავს სტარტერი გრძელი რეზინით, მორბენალის მკლავების ქვეშ გადასული ხტომის თოკით.

3. პარტნიორის წინააღმდეგობის გაწევა დაბალი დასაწყისიდან. პარტნიორი, რომელიც სტარტერისკენ დგას დახრილ მდგომარეობაში, ერთი ფეხი წინ, სწორ მკლავებს მხრებზე ეყრდნობა. როდესაც მორბენალი თავიდანვე გადის, პარტნიორი აგრძელებს ზომიერი წინააღმდეგობის გაწევას, გარბის უკან.

4. სირბილი დაბალი სტარტიდან (10–15 მ) ტორსის ოპტიმალური დახრის შენარჩუნებით.

დისტანციური სირბილი (პირდაპირი)

იმის შეგრძნებით, რომ სირბილის სიჩქარე მაქსიმუმს მიუახლოვდა და უხერხული ხდება შემდგომი სირბილი დახრისას, მორბენალი თანდათან ასწორებს ტანს და გარბის მანძილის გასწვრივ, ცდილობს თავისუფლად, დაძაბულობის გარეშე განახორციელოს სირბილი.

სპრინტის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაზის დროს, მორბენალი იყენებს ძლიერ ბიძგს, რათა გაასწოროს უბიძგებელი ფეხი ბარძაყის, მუხლის და ტერფის სახსრებში. ამ შემთხვევაში ეფექტურ მოგერიებას ხელს უწყობს საქანელოვანი ფეხის ბარძაყის ენერგიული წინსვლა ზემოთ. ფრენის დაუსაბუთებელ ფაზაში, ფეხი, რომელმაც დაასრულა აფრენა და თავიდან მაღლა მოძრაობდა, მუხლზე იხრება და აგრძელებს წინსვლას ზემოთ. ამავდროულად, საქანელას ფეხი ენერგიულად აგრძელებს, დაბლა წევს და მიწაზე დევს. ფეხის ელასტიური დგომა უზრუნველყოფილია წინა ფეხზე დაშვებით და მუხლის სახსარში ფეხის ოდნავ მოხრით. ეს საშუალებას გაძლევთ შეარბილოთ ზემოქმედების ძალა მიწაზე და შეამციროთ საყრდენის დამუხრუჭების ფაზა.

მანძილის გასწვრივ სირბილის დროს ტანის უმნიშვნელო დახრილობა შენარჩუნებულია. მოგერიების მომენტში ზურგის ქვედა ნაწილი ოდნავ თაღოვანი და დაძაბული უნდა იყოს. იდაყვებში მოხრილი ხელები თავისუფლად და ენერგიულად მოძრაობენ წინ და უკან სირბილის ნაბიჯების რიტმის შესაბამისად.

დისტანციური სირბილის ტექნიკის სწავლების მეთოდოლოგიური თანმიმდევრობა (პირდაპირი)

1. ფეხით ერთად მაღალი აწევათეძოები, ხელები წელზე, შეინახეთ ტანი სწორი.

2. სირბილი მაღალი თეძოებით:

ა) მოსვენების მდგომარეობაში დგომა სხვადასხვა კუთხით;
ბ) ადგილზე საყრდენის გარეშე, ხელები ქამარზე;
გ) უმნიშვნელო წინსვლით, ხელები ქამარზე. ბარძაყი ჰორიზონტალურად ამოდის და საყრდენი ფეხიამ დროს იგი სრულად სწორდება;
დ) ქუსლის ბარძაყის ქვეშ „ჩაგდებით“ და მუხლის ზევით აწევით.

3. დაფქვილი სირბილი (ვარჯიში ხელს უწყობს ფეხის პირდაპირ დარგვას და ფეხის სრულ გასწორებას მუხლის სახსარში):

ა) ადგილზე საყრდენით;
ბ) მხარდაჭერის გარეშე;
გ) ნელი პროგრესით.

4. ხაზოვანი მოძრაობის ოსტატობა:

ა) 20-30 სმ სიგანის „დერეფნის“ (ვიწრო ბილიკის) გასწვრივ გაშვება, რეზინის ზოლით, კაბით ან ძაფით;
ბ) 5 სმ სიგანის სწორ ხაზზე სირბილი, ხაზის გასწვრივ და მის პარალელურად მოთავსებული ფეხები;
გ) ტანვარჯიშის სკამებზე სირბილი.

5. ხტომა ფეხიდან ფეხზე. ეს ვარჯიში ავითარებს ფართო ნაბიჯს, სწორი პოზიციამოგერიებისა და შემდგომი ფრენის შემდეგ (სხეული ვერტიკალურად იმართება, ოდნავ წინ გადახრილი, მკლავის მოძრაობა ისეთივეა, როგორც სირბილისას). მოგერიების მომენტში ფეხი მთლიანად გასწორებულია, მეორე კი, მუხლის სახსარში მოხრილი, წინ მიიწევს ზემოთ.

6. ფეხიდან ფეხზე ხტომა მანძილის გასწვრივ სირბილზე გადასვლასთან ერთად.

7. სწორ ფეხებზე სირბილი (სავარჯიშო „მაკრატელი“) ტერფის სახსარში ფეხების მოქნილობისა და გაშლის გამო. წინსვლა მუხლის სახსარში ფეხის მინიმალური მოხრით.

8. სირბილი 10-15 მ მანძილზე მაღალი თეძოს აწევით - გადასვლა ფეხიდან ფეხზე 10-15 მ მანძილზე - გადასვლა 20-30 მ მანძილზე.

9. ირბინეთ თანაბარი, მშვიდი ტემპით წინა ნაწილზე მოდებული ფეხით, გაზარდეთ სიჩქარე მასწავლებლის სიგნალით (ბრძანება, სასტვენი, ტაში).

10. სირბილი აჩქარებით. სიჩქარე იზრდება მანამ, სანამ შენარჩუნებულია მოძრაობის თავისუფლება და მისი სწორი სტრუქტურა.

11. დროული სირბილი რბენაზე (20 მ, 30 მ).

ხელის ტექნიკა მოკლე დისტანციებზე სირბილისას

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს სპრინტის დროს ხელების სწორად გამოყენების სწავლებას. არასწორი, შეზღუდული ხელით მუშაობა გავლენას ახდენს საერთო სირბილის ტექნიკაზე და იწვევს მოკლე დისტანციებზე სირბილის შედეგების შესამჩნევ შემცირებას. მკლავის ენერგიული, მოდუნებული მოძრაობები ხელს უწყობს ფეხის სიჩქარის გაზრდას.

სირბილისას ხელები მოხრილი გაქვთ იდაყვის სახსრებში, მხრები ოდნავ ჩამოწეული, ხელები მოდუნებული; თითები მოხრილია ცერა თითიეხება საჩვენებელი თითის შუას.

ხელების მოძრაობები შესრულებულია იმავე რიტმში, ფეხების მოძრაობით წინ და ოდნავ შიგნით, ხოლო უკან გადაადგილებისას ოდნავ გარეთ.

ხელის მოძრაობის ტექნიკის სწავლების მეთოდოლოგიური თანმიმდევრობა

1. ი.პ. - ცალი ხელი ქამარზე, მეორე მოხრილი იდაყვის სახსარიროგორც სირბილის დროს. მოძრაობები მოხრილი მკლავით ნელი ტემპით მხრის სახსარი. წინ გადაადგილებისას ხელი ნიკაპის დონეზეა გამოყვანილი, უკან გადაადგილებისას - ბოლომდე. იგივე - მეორე ხელით.

2. ი.პ. – ერთი ფეხი წინ წამოწიე, ხელები მოხრილი, თითქოს დარბის. შეასრულეთ სირბილი ორივე ხელით. შეუთავსეთ კუნთების დაძაბულობა მხრის სარტყელიდა ხელები მათი დასვენებით. მასწავლებელი აძლევს მითითებებს: "დაძაბული", "მოდუნებული" - ისე, რომ ბავშვებმა იგრძნონ განსხვავება კუნთების მდგომარეობაში და ისწავლონ მოძრაობების შესრულება ხელებით მოდუნებულ რეჟიმში. იგივე ეხება სიარული, ნელი და სწრაფად გაშვებული.

3. ხელის მოძრაობა - როგორც დან გაშვებისას საწყისი პოზიცია: ერთი ფეხი წინ არის, მეორე უკან, ტანი ოდნავ წინ არის დახრილი, ხელები მოხრილი აქვს იდაყვის სახსრებში.

4. იგივე განსხვავებული ტემპით.

5. სარბენი მოძრაობები მკლავებით ტანის თანდათანობითი გასწორებით საწყისი პოზიციიდან, წინ მოხრილი.

6. ოდნავ დგომა ფეხები მოხრილი, ხელებით დაიჭირეთ კისერზე და მხრებზე დაგდებული თოკის ბოლოები. მოძრაობები მკლავებით, თითქოს დარბოდი.

7. სირბილი ნელი, საშუალო და სწრაფი ტემპიაქცენტით სწორი მუშაობახელები

გაიდლაინები

შეასრულეთ 2-6 სავარჯიშოები 10-15 წამის სერიაში, არა უმეტეს. ხანგრძლივი ვარჯიში იწვევს მოსწავლეებში დაღლილობას, რაც იწვევს არასაჭირო მოძრაობებითავი, სხეული.

სავარჯიშოები მოკლე დისტანციებზე სირბილის ტექნიკის უნარების კონსოლიდაციისა და გასაუმჯობესებლად

სირბილი სწორ ხაზზე

გაკვეთილებზე მძლეოსნობაამ უნარების კონსოლიდაციისა და გასაუმჯობესებლად მიზანშეწონილია გამოიყენოთ სპეციალური სირბილის ვარჯიშები(SBU), რომელშიც ძირითადი დატვირთვა ეცემა მუშაობაში აქტიურად ჩართულ კუნთებზე. მნიშვნელოვანია შევინარჩუნოთ სირბილის მოძრაობების თავისუფლება, შეასრულოთ ისინი მაქსიმალური სიჩქარით, მაგრამ ამავე დროს მკაცრად აკონტროლოთ სირბილის ტექნიკასთან შესაბამისობა.

მისი კონსოლიდაციისა და გასაუმჯობესებლად, ასევე სიჩქარის გასავითარებლად, შეიძლება გამოყენებულ იქნას შემდეგი სავარჯიშოები:

1. ირბინეთ 10–15 მ მანძილზე მაღალი თეძოს ამწევით, რასაც მოჰყვება თავისუფალ სირბილზე გადასვლა.

2. სირბილი ფეხიდან ფეხზე ხტომით ტემპის თანდათანობითი მატებით და თავისუფალ სირბილზე გადასვლაზე (20-30 მ).

3. ალტერნატიული სირბილი მცირე, მაგრამ სწრაფი და თავისუფალი ნაბიჯებით.

4. იგივე (10–20 მ) თავისუფალ სირბილზე გადასვლით.

5. სირბილი აჩქარებით მაქსიმალურ სიჩქარემდე და შემდგომში გადასვლა თავისუფალ სირბილზე (ინერციით).

6. ცვლადი სირბილი რამდენიმე გადასვლით მაქსიმალური ტემპიდან სირბილზე ინერციით.

7. სირბილი 10–20 მ მანძილზე დავალებით:

ა) რაც შეიძლება ხშირად შეასრულეთ სირბილი;
ბ) სირბილი ყველაზე მცირე რაოდენობის ნაბიჯებით (თითო ნაბიჯის სიგრძეზე).

8. სირბილი მაღალი, დაბალი სტარტიდან ბრძანებით სირბილზე გადასვლაზე დისტანციაზე (20-30 მ).

კარგი ეფექტისირბილი მოძრაობების სტრუქტურის დაუფლებისას შესაძლებელია მათი შესრულება როგორც ხელების დახმარების გარეშე, ასევე გადართვის რეჟიმში - ხელების მუშაობით და მათი დახმარების გარეშე.

ბრუნვის გარშემო სირბილი

შემობრუნებისას ტანი ოდნავ იხრება მარცხნივ დასაძლევად ცენტრიდანული ძალა. უკეთესი სტაბილურობისთვის, მარცხენა ფეხი მოთავსებულია ტრასაზე, რომელიც შემობრუნებულია გარეთ, ხოლო მარჯვენა ფეხი შემობრუნებულია შიგნით. მარჯვენა ხელის მოძრაობის დიაპაზონი უფრო ფართოა, ვიდრე მარცხენა. თუმცა უკან გადაადგილებისას მარჯვენა ხელიიხრება ოდნავ გვერდზე, ხოლო წინსვლისას უფრო შიგნით. დაბალი სტარტიდან გაშვებისას, სწორი ხაზით მანძილის გასაზრდელად, ბლოკები დამონტაჟებულია ტრასის გარე კიდეზე.

მოხვევის გარშემო სირბილის ტექნიკის სწავლების მეთოდოლოგიური თანმიმდევრობა

1. იმოძრავეთ წრეში 40–50 მ დიამეტრით, თანდათანობით შეამცირეთ მისი რადიუსი (მიიყვანეთ 10–15 მ–მდე), სხვადასხვა სიჩქარით. უნდა აღინიშნოს, რომ შემობრუნების რადიუსის კლებისას და სირბილის სიჩქარის მატებასთან ერთად იზრდება ტანის დახრილობა.

2. სწორი ხაზით სირბილი შემობრუნებისას. მოხვევის მიახლოებისას, ცენტრიდანული ძალის დასაძლევად, თქვენ უნდა შეუფერხებლად დახაროთ თქვენი ტანი მარცხნივ და ოდნავ მოაბრუნოთ ფეხები იმავე მიმართულებით.

3. იმოძრავეთ შემობრუნების გარშემო და შემდეგ შეიყვანეთ სწორი მანძილი.

4. სირბილი მაღალი და დაბალი სტარტიდან შემობრუნების გარშემო.

დასრულება

დასრულება არის მორბენლის ძალისხმევა მანძილის ბოლო მეტრებში. გარბენი დასრულებულად ითვლება, როდესაც მორბენალი სხეულის რომელიმე ნაწილს ეხება წარმოსახვით ფინიშის სიბრტყეს. მორბენალი პირველი შეეხება ლენტს (ძაფს), რომელიც გაჭიმულია მკერდის სიმაღლეზე მანძილის დასასრულის ხაზს ზემოთ. იმისათვის, რომ უფრო სწრაფად შეეხოთ მას, ბოლო საფეხურზე მკვეთრი დახრილობა უნდა გააკეთოთ, ხელები უკან გადააგდოთ. ამ მეთოდს ეწოდება "მკერდის სროლა".

ასევე გამოიყენება კიდევ ერთი მეთოდი - მხრის მოპირკეთება, რომლის დროსაც მორბენალი წინ იხრება და ამავდროულად გვერდით უხვევს დასრულების ლენტისკენ ისე, რომ მას მხრით შეეხოს.

დასრულების ტექნიკის სწავლების მეთოდოლოგიური თანმიმდევრობა

1. საფეხურზე დგომა, მარცხენა (მარჯვენა) ფეხი წინ წამოწიეთ, ხელები ქვემოთ. გადადგი ნაბიჯი წინ სწრაფი დახრილობასხეული წინ და ხელები უკან მოძრაობს.

2. სიარულის დროს მოხარეთ წინ, ხელები უკან გადასწიეთ.

3. ლენტაზე მოხარეთ წინ, ხელები უკან მოძრაობთ ნელი და სწრაფი სირბილით.

4. მოხარეთ წინ ლენტაზე მხრის როტაციით ნელი და სწრაფი სირბილით ინდივიდუალურად და ჯგუფურად.

5. 3-4 კაციან მცირე ჯგუფებად აჩქარებული სირბილით გადაყარეთ მკერდი წინ ლენტზე. თითოეულმა მორბენალმა უნდა ირბინოს იმავე დონეზე, როგორც სხვებმა (მათ გაუსწრებლად) და დასრულების ლენტამდე 6-8 მეტრით ადრე, მასწავლებლის სიგნალით, დააჩქაროს სირბილი, რათა ჯერ სცადონ ლენტის შეხება.

როდესაც ასწავლით სკოლის მოსწავლეებს როგორ დაასრულონ, მნიშვნელოვანია ასწავლოთ მათ სირბილის დასრულება არა ფინიშთან, არამედ მის შემდეგ. წარმატებული ვარჯიშისთვის საჭიროა სავარჯიშოების ჩატარება წყვილებში ან 3-4 კაციან ჯგუფში, თანაბარი ძალის მოსწავლეების შერჩევა ან უნარშეზღუდული (უნარშეზღუდული) გამოყენებით.

სერგეი ნაპრეევი,
მუნიციპალური საგანმანათლებლო დაწესებულება "კრასნოსელსკაიას საშუალო სკოლა",
ნიჟნი ნოვგოროდის რეგიონი.