რა ჰქვია ელასტიურ ზოლს სპორტული ფეხებისთვის. სავარჯიშოები ელასტიური ზოლით ქალებისთვის მუცლის, მუცლის, ზურგის კუნთებისთვის

ბევრი ქალი ოცნებობს იდეალურ დუნდულებსა და ბარძაყებზე. ეფექტური ვარჯიში შეიძლება ჩატარდეს სახლში მინიმალური აღჭურვილობით. უმარტივესი მოწყობილობა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ სახლში, არის ფიტნეს ჯგუფი. ის ქმნის დამატებით წინააღმდეგობას, რითაც ზრდის დატვირთვას და ზრდის ჩვეული ვარჯიშების ეფექტურობას. მოდით შევხედოთ ამ პროდუქტის თავისებურებებს და საუკეთესოებს თეძოებისა და დუნდულოებისთვის.

ფიტნეს ელასტიური ჯგუფი არის ელასტიური კომპაქტური ლატექსის ზოლი ბეჭდის სახით. ის ქმნის წინააღმდეგობას, რომელიც წარმოიქმნება გაჭიმვისას. ეს არის ხელმისაწვდომი და ძალიან მარტივი მოწყობილობა, რომელსაც შეუძლია მნიშვნელოვნად გაზარდოს თქვენი ვარჯიშის ეფექტურობა. გაჭიმვის ამპლიტუდის გამო, დატვირთვა შეიძლება დარეგულირდეს. ეფექტური ვარჯიშები ელასტიური ზოლებით არ აზიანებს ლიგატებს, სახსრებს და ჩონჩხის კუნთებს.

სავარჯიშოების შესასრულებლად ელასტიური ზოლების გამოყენება უზრუნველყოფს შემდეგს:

• ხდის კუნთებს ძლიერ და ელასტიურს.
• ხელს უწყობს ნებისმიერი პრობლემური უბნის ნორმალიზებას: თეძოები, დუნდულები, მკლავები და ა.შ.
• აუმჯობესებს სხეულის საერთო ხარისხს.
• აძლიერებს კუნთებს.
• ქმნის მინიმალურ წნევას სასახსრე-ლიგამენტურ აპარატზე.

ამ რეზინის ზოლებს სხვანაირად უწოდებენ. მათ ხშირად ექსპანდერებს უწოდებენ. ასევე არის აღკაზმულობა, მაგრამ ელასტიური ზოლებისგან განსხვავებით, ისინი უფრო შესაფერისია კროსფიტისა და ძალის ვარჯიშისთვის.

რეზინის ზოლები განსხვავდება მათი სიხისტის დონით. თითოეული მათგანი შეესაბამება ფერს, მაგრამ კონკრეტული ნაკრები განისაზღვრება მწარმოებლის მიერ. ოპტიმალურია სხვადასხვა წინააღმდეგობის პროდუქტების კომპლექტის შეძენა. რბილი უფრო უხდება ტანის ზედა ნაწილს, მაგრამ ქვედა ნაწილის კუნთები უფრო ხისტით შეიძლება დამუშავდეს. გაეცანით ფიტნესისთვის ელასტიური ზოლების არჩევის წესებს.

ფეხებისა და დუნდულოებისთვის ფიტნეს ზოლს აქვს შემდეგი უპირატესობები:

• ვარჯიშები ხელს უწყობს საჭირო კუნთების მაღალხარისხიან განვითარებას. ელასტიური ზოლი ეხმარება აღმოფხვრას დაბნეული და პრობლემური ადგილები, რაც სხეულს ხდის ტონუსს და ელასტიურს.
• პროდუქტები მსუბუქი და პატარაა. მათი გადატანა შესაძლებელია თქვენთან ერთად. ექსპანდერები უზრუნველყოფენ დატვირთვას მოძრაობის მთელი ტრაექტორიის გასწვრივ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აკონტროლოთ დატვირთვა დაჭიმვის დონის რეგულირებით.
• ფიტნეს ელასტიური ზოლი იდეალური მოწყობილობაა დაბალი ზემოქმედების აქტივობებისთვის, რომლებიც არ იწვევს სახსრებსა და ლიგატებზე სტრესის გაზრდას. ის საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ ფეხებისა და დუნდულების გარეშე ჩაჯდომისა და დუნდულების გარეშე, რომელსაც აქვს უკუჩვენება.
• ელასტიური ზოლით ვარჯიში შესანიშნავი ვარიანტია მათთვის, ვისაც ხერხემალზე დატვირთვის გამო ეკრძალება წონებით ვარჯიში.
• მოწყობილობას აქვს წინააღმდეგობის სხვადასხვა დონე, რაც საშუალებას გაძლევთ დაარეგულიროთ დატვირთვა. ორი ზოლის ერთდროულად ტარებით, შეგიძლიათ მეტი სტრესი მოაწყოთ სამიზნე კუნთებზე.
• ჯგუფი კარგად არის შესაფერისი თითქმის ნებისმიერი კლასიკური ვარჯიშისთვის, რაც მას ბევრად უფრო ეფექტურს ხდის.
• ეს არის იდეალური მოწყობილობა სახლში ვარჯიშისთვის.
• ელასტიური ზოლები გეხმარებათ გლუტალური კუნთების დამუშავებაში და შეგიძლიათ მათი ამოტუმბვა თქვენი ოთხთავის დაძაბვის რისკის გარეშე.
• ინვენტარი ყველასთვის ხელმისაწვდომია. მთელი ნაკრების ყიდვა შესაძლებელია დაახლოებით 1000 რუბლით.

დღევანდელი საუკეთესო შეთავაზებები:

საუკეთესო ვარჯიშები დუნდულოებისა და თეძოების ფიტნეს ზოლით

ეს გაზრდის მათ ეფექტურობას. შემდეგი კომპლექსი, რეგულარულად შესრულებით, დაგეხმარებათ გახადოთ თეძოები გამხდარი და ტონუსში, ხოლო უკანალი გახდება მყარი და მრგვალი.

გვერდებზე გაშლილი ტერფებით ადგილზე ხტუნვა

ელასტიური ზოლი ფიქსირდება ტერფებთან, ხელები მკერდზეა. საწყის პოზიციაში ფეხები საშუალო მანძილზე უნდა მოათავსოთ, ხტომისას კი გაშალოთ. ჩვენ ასევე ვბრუნდებით საწყის მდგომარეობაში ხტუნვით. რეკომენდებულია 20-ჯერ გამეორება.

არ არის საჭირო ძალიან მაღლა ხტომა. დატვირთვა ძირითადად ქუსლებზე უნდა გადანაწილდეს - არა თითებზე.

გვერდითი ნაბიჯი

ლენტი ფიქსირდება ტერფების გარშემო. ფეხები განლაგებულია მხრებზე ოდნავ ფართო. ხელები მკერდზე აქვს. შემდეგი, გადადგით ნაბიჯი თქვენი მარჯვენა ფეხით მარჯვნივ. ამ შემთხვევაში, ფეხები მხრების სიგანეზე რჩება. იგივე კეთდება მარცხენა ფეხით მარცხნივ. გადადგით სამი ნაბიჯი თითოეული მიმართულებით - ეს არის ერთი გამეორება, სულ უნდა იყოს 20.

ფეხების უკან გადატანა

ისევ დააფიქსირეთ ლენტი თქვენს ტერფებთან, დაიდეთ ხელები მკერდზე. დაიდეთ თქვენი სხეულის წონა მარცხენა ფეხზე, აიღეთ მარჯვენა ფეხი უკან და დაიდეთ თითებზე. დაძაბულობა უნდა იგრძნობოდეს გლუტალურ კუნთში. შეეცადეთ დაჭიმოთ მუცელი და აწიოთ მენჯი. შემდეგ მარჯვენა ფეხი უკან იწევს და მუხლზე სწორ მდგომარეობაში ფიქსირდება. შემდეგ საჭიროა მისი დაბრუნება თითზე საწყის მდგომარეობაში, დუნდულოებში დაძაბულობის შენარჩუნებით. ფეხის უკან გადაადგილებისას ეცადეთ, ზურგი არ მოიხვიოთ. თუ ეს არ მუშაობს, ოდნავ შეამცირეთ ამპლიტუდა. როდესაც ფეხს საწყის პოზიციაზე აბრუნებთ, ეცადეთ, მასზე წონა არ დადოთ.

გაიმეორეთ 20-ჯერ ორივე ფეხისთვის.

ლენტი სიარული

ლენტი ხელახლა მიმაგრებულია ტერფებზე. ფეხებს მხრებზე ოდნავ განიერ ვათავსებთ, მუხლებს ვხრით ნახევრად ჩაჯდომით. მენჯი უკან არის გადაწეული, აბები დაძაბული. გადადგით 10 ნაბიჯი წინ და იგივე რაოდენობა უკან.

შესრულების დროს ზურგი უნდა დარჩეს სწორი და მხრები ოდნავ უკან უნდა იყოს დაწეული. თქვენ არ შეგიძლიათ slouch.

სკუტები გვერდითი ფეხის აწევით

ლენტი დამაგრებულია მუხლებზე ოდნავ ზემოთ. ფეხებს მხრების სიგანეზე ვათავსებთ და ხელებს მკერდზე ვათავსებთ. ახლა ჩვენ ვიჯექით, შემდეგ ავდექით და მარჯვენა ქვედა კიდურს გვერდზე გადავიტანთ, წონა მარცხენა ფეხზე გადავიტანეთ. მნიშვნელოვანია, რომ არ მოიხაროთ მუხლი. ახლა ისევ დაჯექი. ადექით და მარცხენა ფეხი გვერდზე გადაწიეთ. წონა ახლა მარჯვნივ გადადის. ამრიგად, ერთი გამეორება იქნა მიღებული. სულ 20 მათგანია გასაკეთებელი.

გვერდითი ფეხის გაშლა

თქვენ უნდა მოათავსოთ ზოლები მუხლებზე ოდნავ მაღლა, დაწექით გვერდზე და დაეყრდნოთ ერთ ხელზე, ხოლო თავი მეორეზე მოათავსოთ. სამუშაო ფეხი მაქსიმალურად მაღლა იწევს. ფეხები ერთად რჩება ზედაპირზე, ხოლო მუხლის აწევა. შემდეგ მუხლს შეუფერხებლად ვამცირებთ, წონასწორობის შენარჩუნებით. თითოეული ფეხისთვის კეთდება 20 გამეორება.

ეს სავარჯიშო კარგია, როგორც გახურება ლუნგების ან ჩაჯდომის წინ.

ფეხის დაგრძელება მხრის პირებზე დგომისას

ლენტი დამაგრებულია მუხლებზე ზემოთ. თქვენ უნდა დაწექით ზურგზე და ხელები დაიდეთ სხეულის გასწვრივ, ხელისგულებით ქვემოთ. დაძაბულია დუნდულოების და მუცლის კუნთები. თეძოები ამოდის. ფეხები ერთმანეთის გვერდით უნდა იყოს. ახლა, ხიდის მდგომარეობაში, გაშალეთ მუხლები გვერდებზე და შეუფერხებლად დააბრუნეთ ისინი ისე, რომ ისინი ერთმანეთს შეეხონ. კეთდება 20 გამეორება.

ვარჯიშისთვის მნიშვნელოვანია, რომ მენჯი აწეული იყოს და ზურგში არ იყოს თაღი. ასევე აუცილებელია ზურგისა და მუცლის დაძაბულობის შენარჩუნება.

მუხლის მოტაცება ოთხზე

ლენტი მდებარეობს მუხლებზე ოდნავ ზემოთ. დაიკავეთ პოზიცია ოთხზე. მუხლები თეძოების ქვეშაა, ხელები მხრების ქვეშ. გადაადგილების გარეშე გადაწიეთ თეძო გვერდზე და შეუფერხებლად დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ამრიგად, ჩვენ ვასრულებთ 20 გამეორებას თითოეული კიდურისთვის. სხეული უნდა დარჩეს უმოძრაოდ.

ხიდი ფეხის აწევით

ლენტი დამაგრებულია მუხლებზე ოდნავ ზემოთ. საჭიროა ზურგზე დაწოლა, ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები ქვემოთ. დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და დუნდულები, აწიეთ თეძოები. ფეხებს შორის მანძილი დაახლოებით 15 სმ უნდა იყოს.ახლა აწიეთ დუნდულები და გაისწორეთ მარჯვენა ფეხი მუხლთან, მოაბრუნეთ უკან და თეძოები ჩამოწიეთ იატაკზე. იგივე მეორდება მეორე ფეხით. თითოეულ კიდურზე ვაკეთებთ 20 გამეორებას.

ფეხები ოთხზე შემოახვიეთ

ელასტიური ფიქსირდება ერთი ფეხის ფეხზე და მეორის კოჭზე. თქვენ უნდა დაიკავოთ პოზიცია ოთხივეზე. მუხლები განლაგებულია თეძოების ქვეშ, ხელები კი მხრების ქვემოთ. აწიეთ ფეხი, რომლის ტერფზეც არის ელასტიური ზოლი ზემოთ, მუხლთან მარჯვენა კუთხე დატოვეთ. პიკის წერტილში გაჩერდით ფაქტიურად ორი წამით და შემდეგ დააბრუნეთ ფეხი იატაკზე. ჩვენ ვაკეთებთ 20 გამეორებას თითოეული ფეხისთვის.

იმისათვის, რომ ყველა ვარჯიში მაქსიმალურად ეფექტური იყოს, გაითვალისწინეთ შემდეგი რჩევები:

• კვირაში ორჯერ მეტი კუნთების ჯგუფის ვარჯიშს აზრი არ აქვს. შეასრულეთ სავარჯიშოები დუნდულოებისთვის დუნდულოებისთვის ელასტიური ზოლით 3-4 დღეში ერთხელ, ხოლო დარჩენილი დღეები შეიძლება დაუთმოთ კუნთების სხვა ჯგუფების დამუშავებას, რაშიც გამაფართოებელიც დაგეხმარებათ.
• თქვენ თანდათან უნდა გაზარდოთ დატვირთვა. ზემოხსენებული რუტინა განსაზღვრავს 20 გამეორებას თითოეული ვარჯიშისთვის, მაგრამ ეს არ არის მოთხოვნა. დამწყებთათვის შეიძლება დაიწყოს 12 გამეორება და 3-4 კომპლექტი. ყოველ ჯერზე გაზარდეთ დატვირთვა რამდენიმე გამეორებით.
• როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ელასტიური ზოლები განსხვავდება მათი სიმტკიცის დონით. პირველ რიგში, უმჯობესია აირჩიოთ ექსპანდერები წინააღმდეგობის მინიმალური დონით (ჩვეულებრივ, ყვითელი ან წითელი). როგორც თქვენი ვარჯიში პროგრესირებს, გაზარდეთ წინააღმდეგობა უფრო მკაცრი ზოლის გამოყენებით.
• ფირები ჩვეულებრივ რულონებად იყიდება და შეგიძლიათ აიღოთ თქვენთვის შესაფერისი სიგრძე. ოპტიმალური სიგრძის შესარჩევად რეზერვში უნდა დატოვოთ დაახლოებით 50 სმ, რათა საკმარისი იყოს ელასტიური ზოლის შემოხვევა ხელზე. როგორც წესი, ვარჯიშების უმეტესობისთვის ოპტიმალური სიგრძეა 2-2,5 მეტრი.
• ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს დიდი ამპლიტუდით, რათა უზრუნველყოფილი იყოს სასურველი დატვირთვა. თუ ეს თავიდან არ მუშაობს, თანდათან გაზარდეთ ამპლიტუდა.
• მოძრაობები უნდა იყოს თავდაჯერებული და გლუვი - უსაფრთხოებისთვის თავიდან უნდა იქნას აცილებული მოულოდნელი ხრიკები.
• შეიძინეთ პროდუქტი საიმედო გამყიდველისგან.
• მიუხედავად იმისა, რომ ფეხის ვარჯიში წინააღმდეგობის ზოლებით უსაფრთხოა, ივარჯიშეთ სათანადო ტექნიკით, განსაკუთრებით თუ იყენებთ მძიმე წინააღმდეგობის ზოლს.

ფიტნეს ბენდები საკმაოდ დიდი ხანია გამოიყენება, მაგრამ ბოლო წლებში ეს აღჭურვილობა ძალიან პოპულარული და მოთხოვნადი გახდა. ეს აიხსნება მისი მრავალფეროვნებით, სიმარტივით და ეფექტურობის დონით. ფეხებისა და დუნდულოებისთვის ფიტნეს ზოლი ნებისმიერი ხარისხის ვარჯიშის აუცილებელი ატრიბუტია როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის.

ასეთ სპორტულ აღჭურვილობას შეუძლია შეცვალოს ძალოვანი ვარჯიში თავისუფალი წონის აწევით და ზოგიერთი სავარჯიშო მანქანითაც კი.

ასე რომ, მათთვის, ვინც ფიტნესით არის დაკავებული სპორტული დარბაზის გარეთ და არ აქვს შესაძლებლობა იყიდოს და მოათავსოს სახლში მოცულობითი სპორტული ინვენტარი, ფიტნეს რეზინი შესაფერისი გამოსავალია.

რა ჰქვია ფეხის ფიტნეს ჯგუფს?

ფიტნეს ელასტიური ბენდი შეიძლება შეცვალოს მოცულობითი სავარჯიშო აღჭურვილობა

ბევრი, განსაკუთრებით დამწყები, ვარჯიშის მოყვარულები სვამენ მსგავს კითხვას, როდესაც სურთ პროდუქტის შეძენა ონლაინ მაღაზიაში. ამ ჭურვს საკმაოდ ბევრი სახელი აქვს და ყველა მათგანი გამოიყენება საიტებზე ძებნისა და შეკვეთისას.

არსებითად, მასალა, საიდანაც ლენტი მზადდება, არის მძიმე რეზინი ან, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ლატექსი. შესაბამისად, გამოიყენება აღნიშვნები, როგორიცაა ელასტიური ფიტნეს ლენტი, ლატექსის ექსპანდერი, წრიული ფიტნეს ლენტი და სხვა მსგავსი სახელები. გასათვალისწინებელია, რომ ასეთი მინი სიმულატორის ერთი სახელი არ არსებობს, ამიტომ არჩევანის გაკეთებისას ფრთხილად უნდა იყოთ და არ აურიოთ იგი სხვა ელასტიურ ზოლებთან და ექსპანდერებთან.

შეიძლება დაგაინტერესოთ ქალებისთვის სირბილის სარგებელი? პირველ რიგში, სირბილი ავითარებს გამძლეობას და თვითდისციპლინას, რაც ასე ხშირად აკლია მდედრობითი სქესის წარმომადგენლებს. თქვენ გაეცნობით რეგულარული სირბილის სხვა სარგებელს

როგორ ავირჩიოთ?

ამჟამად, ბევრი ვებსაიტი და მაღაზია გვთავაზობს ელასტიური ზოლების შეძენას ფიტნესისთვის, მაგრამ როგორ გააკეთოთ სწორი არჩევანი და არ წააწყდეთ დაბალი ხარისხის პროდუქტს? ასე რომ, იმისათვის, რომ შეუკვეთოთ ელასტიური ზოლები ფიტნესისთვის და კმაყოფილი დარჩეთ შენაძენით და მისი თვისებებით, ყურადღება უნდა გაამახვილოთ კონკრეტული პროდუქტის თანდაყოლილ მახასიათებლებზე:

• პირველ რიგში, ეს არის მწარმოებელი კომპანია (მნიშვნელოვანია, რომ სახელი ცნობილი იყოს სპორტულ წრეებში);
• მეორეც, აუცილებლად მიაქციეთ ყურადღება, რა ღირს ფიტნესის ელასტიური ზოლი (ხარისხი პირდაპირ დამოკიდებულია ფასზე, რადგან გამძლე ლატექსის რეზინი არ შეიძლება იყოს ძალიან იაფი);
• დამატებითი დაფარვა (მისი არსებობა იქნება უპირატესობა, რადგან ის უზრუნველყოფს დამატებით დაცვას რღვევებისგან დაზიანებისგან);
• ელასტიურობა (ელასტიური ზოლის დაჭიმვისას არ უნდა წარმოიქმნას ბზარები, რაც მიანიშნებს მასალის დაბალ ხარისხზე. სამწუხაროდ, ამ პუნქტის შემოწმება შესაძლებელია მხოლოდ ჩვეულებრივ სპორტულ მაღაზიაში, ხოლო ინტერნეტის საშუალებით პროდუქტის შეკვეთისას შეგიძლიათ მხოლოდ დაეყრდნოთ იმ ადამიანების მიმოხილვებზე, რომლებმაც უკვე გამოსცადეს ექსპანდერი მოქმედებაში);
• ნაჭრების რაოდენობა, რომელსაც მოიცავს ფიტნეს ელასტიური ზოლების ნაკრები (როგორც წესი, ნაკრები მოიცავს სამიდან ექვს ცალი სხვადასხვა ფერის, რომელთაგან თითოეული ხასიათდება გარკვეული ელასტიურობით).

Esonstyle ფიტნეს ელასტიური ზოლები არის სხვადასხვა სიძლიერის ხუთი წრიული ზოლის ნაკრები, რომლებიც განსხვავდება ფერით, რომელთაგან თითოეულს აქვს საკუთარი დატვირთვა. ელასტიური ზოლების წარმოებაში გამოიყენება ძლიერი, გამძლე რეზინა, რაც მიუთითებს მათ გამძლეობაზე.

ფიტნეს ბენდების შესახებ მეტს შეიტყობთ ვიდეოდან:

სარგებელი და ზიანი

ასეთი მოწყობილობის გამოყენებას ბევრი უპირატესობა აქვს. მათ შორისაა:

• დატვირთვა კუნთების ყველა ჯგუფზე და მიზანმიმართული ზემოქმედება პრობლემურ ადგილებში;
• საპირისპირო წევის გაზრდის შესაძლებლობა ერთდროულად ორი რეზინის გამოყენებით;
• გამოყენება შესაძლებელია როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის;
• თქვენი რეგულარული ვარჯიშის დივერსიფიკაციის შესაძლებლობა ყველა ვარჯიშში ფიტნეს ექსპანდერის ზოლის დამატებით გამოყენებით;
• ვარჯიში ფიტნეს ჯგუფთან სახლში;
• ვარჯიშის დროს ტრავმის მინიმალური რისკი;
• მუშაობაში ჩართულია მხოლოდ კუნთები, ზეწოლა სახსრებზე და მყესებზე უმნიშვნელოა;
• გაიზარდა კუნთების ფიტნესი და გამძლეობა.

ფიცრის ვარჯიშის დახმარებით შეგიძლიათ სწრაფად განავითაროთ კუნთები.

მიუხედავად დადებითი ასპექტების დიდი რაოდენობისა, ფიტნეს ჯგუფთან ვარჯიშს ასევე აქვს თავისი ნაკლოვანებები. Ესენი მოიცავს:

• მასალის შედარებით სწრაფი აცვიათ;
• კანის ალერგიის შესაძლებლობა (ამიტომ უმჯობესია, რომ ადგილები, სადაც სხეული შედის ელასტიურ ზოლთან კონტაქტში, დაფარული იყოს ტანსაცმლით).

გამოყენების სპექტრი

ფეხის ექსპანდერი ფართოდ გამოიყენება წონის დაკლებისთვის, რადგან ის ბევრად უფრო ეფექტურად მუშაობს რთულ ადგილებში, როგორიცაა ბარძაყის შიდა და უკანა მხარე. თქვენს ჩვეულ ვარჯიშში დუნდულოების ფიტნეს ზოლით ვარჯიშების ჩართვის საშუალებით, შეგიძლიათ სწრაფად მიიღოთ სასურველი შედეგი.

დამწყებთათვის რეკომენდებულია ვარჯიშის დაწყება ყველაზე რბილი ზოლებით კუნთების გადატვირთვის გარეშე. თანდათან უნდა გაიზარდოს დატვირთვა, გარდა ამისა, ლენტის გამაფართოებლების ნაკრები მოიცავს წინააღმდეგობის რამდენიმე კატეგორიას. გამოყენებამდე უნდა წაიკითხოთ ინსტრუქციები.

როდესაც კუნთები საკმარისად ძლიერი და ელასტიური გახდება, შეგიძლიათ გადახვიდეთ კლასებზე ყველაზე მკაცრი ფიტნეს ჯგუფით. უფრო მეტიც, დატვირთვა შეიძლება გაიზარდოს ორმაგი გადახვევით, ან ერთდროულად ორი ფირის გამოყენებით.

არის თუ არა სასარგებლო ჰორიზონტალურ ზოლზე თავის დაკიდება და აწევა? წაიკითხეთ

სავარჯიშოები ქალებისთვის

იმისთვის, რომ გქონდეთ ლამაზი სხეული, მყარი დუნდულები და უბრალოდ კუნთები ტონუსში გქონდეთ, რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ. ბევრ ქალს არ აქვს სპორტდარბაზში სიარულის ფუფუნება სხვადასხვა მიზეზის გამო (დროის ნაკლებობა, ფინანსები, პატარა ბავშვები და სხვა ფაქტორები). ასეთ შემთხვევებში შეგიძლიათ სავარჯიშოები ჩაატაროთ ფიტნეს ჯგუფთან სახლში და მიაღწიოთ იგივე შედეგებს, როგორც ტრენერთან.

კიდევ ერთი დიდი უპირატესობა ის არის, რომ ფიტნეს-ბანდით ვარჯიშები შესაფერისია მშობიარობის შემდეგ გამოჯანმრთელებული ქალებისთვის. ამ პერიოდში მნიშვნელოვანია, ფიგურის ფორმირების სტანდარტული ვარჯიშების გარდა, გაჭიმვის ვარჯიშების დამატება. ფიტნეს ჯგუფის ექსპანდერი შესაფერისია ამ ტიპის ვარჯიშისთვის და დაეხმარება კუნთებს სწრაფად დაუბრუნდნენ ნორმალურ მდგომარეობას. მთავარია დაიცვან ზომიერება და თანდათანობა დატვირთვებში.

რა თქმა უნდა, ყველაზე აქტუალურია წონის დაკლების სავარჯიშოები ფიტნეს ელასტიური ბენდით, რადგან ისინი ხელს უწყობენ პრობლემური უბნების დამიზნებას, რითაც სწრაფად ამცირებენ მოცულობას. გასათვალისწინებელია ის ფაქტი, რომ გამოცდილმა ტრენერებმა უკვე შეიტანეს ფიტნეს ბენდები თავიანთ სპორტულ პროგრამებში და ფართოდ იყენებენ მათ.

როგორ ივარჯიშოთ თეძოები და დუნდულები ვიდეოდან შეიტყობთ:

მამაკაცებში ასევე გავრცელდა რეზინის ზოლის გამაფართოებელი. ყველაზე ხშირად, იგი გამოიყენება შტანგასთან და წონებთან ერთად, რითაც ქმნის დამატებით წინააღმდეგობას კუნთების მიმართ. ასეთი ვარჯიშები ყველაზე ეფექტურია და საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ განსაცვიფრებელ შედეგებს.

მამაკაცებისთვის ძალზე სასარგებლოა ბიძგების გაკეთება.

ასეთი მინი სიმულატორის გამოჩენა სპორტულ წრეებში შეიძლება ეწოდოს ნამდვილად ტრიუმფალური. მისი კომპაქტურობა, სიმსუბუქე და ხელმისაწვდომობა საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ მაქსიმალურ ეფექტურობას ნებისმიერი ვარჯიშისგან, რომელიც შეიძლება ჩატარდეს არა მხოლოდ სახლში, არამედ სპორტდარბაზში და თუნდაც ქუჩაში.

მსგავსი მასალები

ფიტნესის ელასტიური ზოლი არის სიმულატორი მთელი კუნთების კორსეტის ვარჯიშისთვის - ფეხების, დუნდულოების, მკლავების, ზურგის, დუნდულოების კუნთები. მანქანით რეგულარული ვარჯიშები თქვენს სხეულს გახდის მორგებასა და ვარჯიშს; აღჭურვილობა გასწავლით როგორ გააკეთოთ აწევა, გააუმჯობესოთ სპორტსმენი და დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში.
ჩვენს ონლაინ მაღაზიაში შეგიძლიათ შეიძინოთ მრავალშრიანი ლატექსისგან დამზადებული ფიტნეს ელასტიური ზოლები, ელასტიური ზოლები უზრუნველყოფს დატვირთვას 2-დან 77 კგ-მდე დაჭიმვისას. და შესაფერისია წონის დაკლებისთვის, გახურებისთვის და როგორც ძალის ვარჯიშისთვის. შესანიშნავი შრომა, გამძლეობა.

ელასტიური ზოლების მახასიათებლები ფიტნესისთვის

ფიტნეს ელასტიური ზოლები დამზადებულია მრავალშრიანი ლატექსისგან - ეს მასალა უზრუნველყოფს სავარჯიშო მანქანის გლუვ დაჭიმვას. მრავალშრიანი სტრუქტურის მახასიათებლები:

• დაძაბულობის ძალის ერთგვაროვანი განაწილება ელასტიური ზოლის მთელ სიგრძეზე.
• კუნთების მაქსიმალური მუშაობა სახსრებზე მინიმალური ზემოქმედებით.

ჩვენ გთავაზობთ სხვადასხვა წინააღმდეგობის ფიტნეს ზოლებს, დატვირთვა დამოკიდებულია ლატექსის სისქეზე და აღინიშნება ფერით:

• ნარინჯისფერიდამწყებთათვის გთავაზობთ ელასტიურ ზოლებს მინიმალური დატვირთვით 15 კგ-მდე.
• წითელი და იასამნისფერისავარჯიშო აპარატები ქმნიან დატვირთვას 36 კგ-მდე და შესაფერისია კარგად გაწვრთნილი კუნთების სპორტსმენებისთვის.
• მწვანე, ლურჯი და შავი 77 კგ-მდე დატვირთვით, პროფესიონალები ყიდულობენ მათ.

ელასტიური ზოლი საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ ძირითადი სავარჯიშოები უფრო მრავალფეროვანი და გაზრდის მიდგომების რაოდენობას:

• მოიცავს ღრმა კუნთებს.
• ზრდის სტრესს კუნთებზე გლუვი მოძრაობის შენარჩუნებისას.
• უზრუნველყოფს უკეთეს ვარჯიშს კუნთების ყველა ჯგუფისთვის.
• ხსნის შეკუმშვის დატვირთვას ხერხემალზე.
• ელასტიური ზოლი არის თანამედროვე ელასტიური ექსპანდერი, რომელიც ცვლის ყველა სავარჯიშო მოწყობილობას გაჭიმვისა და ერთიანი დატვირთვის პრინციპით.

ვარჯიშის შედეგია პრობლემური ადგილების დაჩქარებული აღმოფხვრა, ძლიერი ელასტიური კუნთები და იდეალური ფიგურა.

მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ შემოთავაზებულ დიაპაზონს.

ელასტიური ზოლების კომპლექტი ფიტნეს Mini Bands HVAT

გამოიყენება ფეხის დაჭიმვისთვის დგომისას და წოლისას, ნაბიჯის გადადგმის დროს და როგორც დამხმარე მოწყობილობა ჩაჯდომისთვის ფეხების ზედმეტი გაშლისგან თავის დასაცავად.

უპირატესობები:

• დატვირთვის ფართო დიაპაზონი. რამდენიმე ელასტიური ზოლის ერთდროული გამოყენება იწვევს სერიოზულ დატვირთვას მამაკაცებისთვის.
• კომპაქტური, ხელმისაწვდომი ფასი.

ნაკლოვანებები: ვარჯიშის დროს ელასტიური ზოლები შეიძლება გადატრიალდეს - სავარჯიშოები ფრთხილად გააკეთეთ.

უნივერსალური მილის გამაფართოებელი HVAT

ძირითადად გამოიყენება მკლავებისა და დელტოიდური კუნთების ვარჯიშისთვის. წამყვანზე მიმაგრებისას შესაძლებელია იზოლირებული ბიცეფსის და ტრიცეფსის ვარჯიშები.

უპირატესობები:

• დატვირთვა საკმარისია მაღალი დონის ვარჯიშის მქონე მამაკაცებისთვისაც კი.
• მილების მასალა არის მაღალი ხარისხის და დროთა განმავლობაში არ კარგავს თავის თვისებებს.
• ვარგისია პროფესიონალური გამოყენებისთვის.

ხარვეზები:

• მილებს არ აქვთ დაცვა - შესაძლებელია კანის გახეხვა ძალიან ინტენსიური მოქმედებების დროს.
• სიგრძე არ არის რეგულირებადი.

ფიტნეს ელასტიური ბენდი Slim Special

ელასტიური ზოლი ძირითადად გამოიყენება აერობული ვარჯიშების შესასრულებლად წონის დაკლებისთვის.

უპირატესობები:

• კლასიკური ზომა.
• გამოდგება ყოველდღიური ვარჯიშისთვის.
• არ ქმნის დისკომფორტს.

ხარვეზები:

• თუ დატვირთვა გადაჭარბებულია, მაშინ საჭირო იქნება სასახსრე-ლიგამენტური აპარატის ადაპტაცია.
• დატვირთვის გასაზრდელად საჭიროა ფიტნეს ზოლები უფრო მაღალი დატვირთვით.

ნარინჯისფერი ელასტიური ზოლი ფიტნესისთვის (2-15 კგ)

იდეალურია დამწყებთათვის ფუნქციური ვარჯიშისთვის და აერობული ვარჯიშისთვის.

უპირატესობა: დაბალი დატვირთვა იძლევა სავარჯიშოების შეუზღუდავი სპექტრის საშუალებას სწორი ხელებით.

ნაკლოვანებები: მცირე სიგანის გამო შესაძლებელია გადახვევა.

წითელი (5-22 კგ)

ქალები მას იყენებენ აერობული ვარჯიშისთვის, კაცები გასათბობად და ტუმბოსთვის.

უპირატესობები: პოპულარული ელასტიური ბენდი პოპულარული დატვირთვით, შეიძლება გამოყენებულ იქნას ასაწევად.

ნაკლოვანებები: დატვირთვა აღარ არის აერობული, მაგრამ ასევე არ არის ძალა.

იასამნისფერი (12-36 კგ)

ქალებისთვის ისინი შესაფერისია, როგორც ძალის დატვირთვა ძირითად ვარჯიშებში - squats, deadlifts. მამაკაცებისთვის, როგორც ძალის დატვირთვა იზოლირებული მკლავების ვარჯიშებში.

უპირატესობები: დატვირთვა ოპტიმალურია ქალების ვარჯიშისთვის, წონა შედარებით გასაგებია დიდი კუნთების მასებისთვის.

ნაკლოვანებები: არ არის შესაფერისი სიჩქარის ვარჯიშებისთვის.

მწვანე (17-54 კგ)

ელასტიური ზოლი ფიტნეს ვარჯიშებისთვის - აზიდვები, ჩაჯდომები ვარჯიშის კარგი დონით, მამაკაცები იყენებენ ძირითადი ძალის ვარჯიშებისთვის. იზოლირებულად გამოყენება შეიძლება ძირითადად მკლავჭიდელების მიერ.

უპირატესობები: მწვანე ფიტნეს ზოლი შესანიშნავია თქვენი ლატების ვარჯიშისთვის აწევის დროს.

ნაკლოვანებები: არ არის შესაფერისი აერობული ვარჯიშისთვის.

ლურჯი (23-68 კგ)

ქალები მას საჯდომისთვის იყენებენ, კაცები საბაზისო ვარჯიშებისთვის.

ნაკლოვანებები: სავარჯიშოების შეზღუდული რაოდენობა.

შავი (32-77 კგ)

ვარგისია დამხმარე სავარჯიშოებისთვის ამპლიტუდის ბოლო ფაზაში დატვირთვის მზარდი დატვირთვით.

ნაკლოვანებები: ელასტიური ჯგუფი განკუთვნილია მხოლოდ პროფესიონალებისთვის.

ლატექსის ელასტიური ზოლი ფიტნეს ვარჯიშებისთვის

ძირითადი კომპლექტი წინააღმდეგობის ჯგუფის ვარჯიშებისთვის, მრავალფეროვანი სავარჯიშოები ხელმისაწვდომია.

უპირატესობები: აპლიკაციების ფართო სპექტრი.

ნაკლოვანებები: დამაგრების ნაკლებობა.

ტუბულარული ექსპანდერების ნაკრები

მარტივი, საიმედო და ძალიან კომფორტული ელასტიური ზოლები სამოყვარულო და პროფესიონალური ფიტნეს კლასებისთვის.

უპირატესობები:

• მსუბუქი და კომპაქტური.
• მაღალი ხარისხის დამუშავება.
• Ხელმისაწვდომი ფასი

ნაკლოვანებები: მილს შეუძლია გახეხოს კანი და გასკდეს ბასრი საგნებთან შეხებისას.

ჩვენ გთავაზობთ წნულ მილაკოვან ექსპანდერებს - ისინი ცოტა უფრო ძვირია, მაგრამ არ აქვთ დიზაინის ხარვეზები.

ჰიპ ზოლები

Mini Bands-ის მოწინავე ვერსია ფეხის გაფართოების სავარჯიშოებისთვის და ჩაჯდომის მხარდაჭერისთვის.

უპირატესობები: არ დახვეულოთ და არ შეუქმნათ დისკომფორტი.

ნაკლოვანებები: შედარებით მაღალი დატვირთვა მოითხოვს კარგ მომზადებას.

ვის შეუძლია ვარჯიში ელასტიური ზოლით?

არ არსებობს შეზღუდვები ასაკზე ან ტრენინგის დონეზე ამ სიმულატორით ვარჯიშისთვის. რეკომენდებული კლასები:

• ძალისმიერი სპორტსმენებისთვის - გამოიყენება წვერის დასაწონად და ჭურვის აწევის სიგლუვის გასაკონტროლებლად.
• მოჭიდავეებისთვის ექსპანდერი ქმნის დატვირთვას კუნთებზე, რომელთა მიღწევაც ძნელია სხვა მანქანებზე ვარჯიშის დროს.
• მოკრივეებისთვის, რეზინის ზოლი ეხმარება გაზარდოს დარტყმის ძალა.
• მათთვის, ვინც უყურებს მათ ფიგურას - ეს ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის მოცილებას, ფეხებსა და დუნდულოებში კუნთების აშენებას.
• სკოლის მოსწავლეებისთვის და დამწყები სპორტსმენებისთვის, ეს ეხმარება მათ დაეუფლონ ბარზე აწევის ტექნიკას.
• ახალგაზრდა დედებისთვის ფიტნეს-ბანდით ვარჯიში აქტუალურია მშობიარობის შემდეგ, როცა მუცლის კუნთების აღდგენა გჭირდებათ, მაგრამ ზურგის სვეტსა და მენჯზე მძიმე დატვირთვა აკრძალულია.
• გამოჯანმრთელების პერიოდი სხვადასხვა დაავადების შემდეგ - ექსპანდერი შედის სარეაბილიტაციო პროგრამებში ინსულტის, საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის დაზიანებების შემდეგ.

ფიტნეს ზოლების უპირატესობები

ძირითადი სარგებელი:

• კომპაქტური - ელასტიური ზოლი დიდ ადგილს არ იკავებს, ადვილია შენახვა და ვარჯიშზე თან წაყვანა.
• უსაფრთხოება - ექსპანდერს არ შეუძლია ზიანი მიაყენოს (მაგალითად, რკინის ჭურვები).
• ხელმისაწვდომობა - ფიტნეს ჯგუფის ფასი მინიმალურია სხვა სავარჯიშო მოწყობილობებთან შედარებით.
• მოძრაობებზე კონტროლი - ვარჯიშის დროს ყოველთვის იგრძნობა წინააღმდეგობა, გამორიცხულია ინერციული მოძრაობები, სპორტსმენი აკონტროლებს ყველა თავის მოქმედებას.
• ნაზი დატვირთვა - შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ელასტიური ზოლით, თუ არსებობს ხერხემლისა და სახსრების სტრესის უკუჩვენება.
• წინააღმდეგობის სხვადასხვა დონე - სპორტსმენს შეუძლია ადვილად მოარგოს დატვირთვა სასურველი ექსპანდერის არჩევით ან ერთდროულად რამდენიმე ელასტიური ზოლის გამოყენებით.

თქვენს რეგულარულ ვარჯიშში ფიტნეს ზოლის ჩართვით, თქვენ რამდენჯერმე გაზრდით თქვენი კუნთოვანი კორსეტის მუშაობის ხარისხს; განსაკუთრებით ეფექტურია ვარჯიში ამ სავარჯიშო აპარატით გლუტალური კუნთებისთვის.

შერჩევის წესები

მნიშვნელოვანი პარამეტრები არჩევისას:

1. გარშემოწერილობა. ჩვენ ვყიდით უნივერსალური ზომის სავარჯიშო მანქანებს, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერი ძირითადი და დამოუკიდებელი ვარჯიშისთვის.
2. წინააღმდეგობის ძალა. ჩვენ გირჩევთ დაიწყოთ ვარჯიში ყვითელი ან ნარინჯისფერი ზოლებით (მინიმალური წინააღმდეგობით), შემდეგ კი თანდათან გადახვიდეთ უფრო რთულ მოდელებზე. ვარჯიშის მოხერხებულობისთვის უმჯობესია დაუყოვნებლივ შეიძინოთ სხვადასხვა სიხისტის ნაკრები.
3. მასალა. ჩვენი პროდუქცია დამზადებულია სამედიცინო ლატექსისგან, რომელსაც აქვს უსაფრთხოების მაღალი ხარისხი. თვისებები არ იკარგება დროთა განმავლობაში.

სხვა ტრენაჟორებთან კომბინაცია

რგოლების გაფართოების ერთობლივი გამოყენება შემდეგი აღჭურვილობით ხელს უწყობს ვარჯიშის ხარისხის გაუმჯობესებას და კუნთების განვითარების ხარისხს:

• შტანგა - გისოსის კიდეებზე აკრავენ რეზინის გრძელ მარყუჟს, შუა ფიქსირდება იატაკზე. შტანგასთან კომბინაცია უზრუნველყოფს გლუვ მოძრაობას და ერთგვაროვან წონას ჭურვის აწევისას.
• ზოლები, ჯვარი - ელასტიური ზოლი მიმაგრებულია მარყუჟის სახით, გამოიყენება როგორც დამხმარე და დამატებითი წონა.
• შვედური კედელი - კედელზე მიმაგრებული ელასტიური ზოლი გამოიყენება კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის სავარჯიშოდ, მოკრივეებისა და ძიუდოისტებისთვის დარტყმების სიძლიერისა და სიჩქარის ვარჯიშისთვის.

სავარჯიშოების მაგალითები

ფიტნეს ჯგუფის სავარჯიშოების დიდი რაოდენობაა, აქ არის ყველაზე პოპულარული.

თეძოებისა და დუნდულოებისთვის:

• დგომისას ფეხები გადაატრიალეთ. მარყუჟი მოთავსებულია ფეხებზე ტერფის დონეზე, ხელები იდება ქამარზე. ფეხები მონაცვლეობით გადაადგილდება გვერდზე შეძლებისდაგვარად. შემდეგ გადაატრიალეთ თითოეული ფეხი წინ და უკან.
• დაწოლისას ფეხები გადაატრიალეთ. თქვენ უნდა დაწექით გვერდზე, სხეულის ზედა ნაწილი ეყრდნობა მკლავს, იდაყვში მოხრილი, კოჭებზე გადაჭიმული ელასტიური ზოლით. აწიეთ ფეხი ზევით და ქვევით, შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე მხარეს.
• გრეხილი. ელასტიური ზოლი ისე იდება ფეხებზე, რომ გადის ფეხის შუაზე, მოხრილი მკლავები კი თქვენს წინ არის მოთავსებული მკერდის დონეზე. მარჯვენა მუხლი მიზიდულია მკერდზე, მოძრაობს მარცხნივ, სხეული კი მარჯვნივ არის მობრუნებული. შემდეგ პირიქით აკეთებენ: მარცხენა მუხლი აწეულია მკერდზე, მოძრაობს მარჯვნივ, სხეული მარცხნივ გრეხილია.

მხრის სარტყელისთვის:

• Მეცხოველეობა. მინი მარყუჟი მოთავსებულია ხელისგულებზე, ხელები ქვემოთ, ფეხები მხრების სიგანეზე. მკლავები გვერდებზეა გაშლილი სამ პოზიციაზე: ქვემოთ, თქვენს წინ, ზემოთ.
• აზიდვები. მარჯვენა ფეხი წინ წამოწეულია, ელასტიკის ერთი ბოლო იდება ფეხის შუაზე, მეორეს იღებენ მარცხენა ხელში. სხეულის პოზიცია ნახევრად მოხრილია (სხეული წინ, მუხლები ოდნავ მოხრილი), მარჯვენა ხელი ეყრდნობა მარჯვენა მუხლს. მარცხენა ხელი მკერდზეა მიზიდული. შემდეგ ელასტიური ზოლი მიმაგრებულია მარცხენა ფეხზე, ხოლო მარჯვენა ხელი მკერდზე მიიწევს.
• გაჭიმეთ ზურგს უკან. მკლავებს ათავსებენ ზურგს უკან, ელასტიკს მაჯებზე ისვამენ, შემდეგ მკლავებს გვერდებზე აფენენ.

პრესისთვის:

• ტრემორი. დაწექით ხალიჩაზე ზურგზე, ზედა ტანი წინამხრებზე დაეყრდნოთ. ელასტიური ზოლი იდება ფეხებზე, ფეხებს აწევენ და სათითაოდ იწევენ წინ (ველოსიპედის მსგავსი მოძრაობები).
• გრეხილი. დაწექით ზურგზე, ხელები თავის უკან, ელასტიური ზოლი დაიდეთ ფეხზე. ისინი ასრულებენ „ველოსიპედის“ მოძრაობებს, ხოლო სხეულის ზედა ნაწილს წინ უწევენ და ცდილობენ მარცხენა იდაყვს მარჯვენა მუხლს შეეხოს მისი მოხრის მომენტში (შესაბამისად, მარჯვენა იდაყვი მარცხენა მუხლისკენ იხრება).
• Მაკრატელი. დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ ხელები, ხელისგულები ქვემოთ, დუნდულოების ქვეშ და დაიდეთ ტერფების გარშემო რეზინის ზოლი. ისინი აწევენ და აწევენ ფეხებს, ამავდროულად აშორებენ მათ (მოძრაობები წააგავს მაკრატლის მუშაობას).

ჰანტელები და შტანგა არის ძირითადი აღჭურვილობა ძალოვანი ვარჯიშისთვის. მაგრამ ყველა იცნობს მათ ნაკლოვანებებს: სიმძიმე, სიმკვრივე, ტრავმის გაზრდილი რისკი (ყოველთვის არის ფეხზე ან მკერდზე დაცემის რისკი). საბედნიეროდ, 1995 წელს გამოჩნდა ღირსეული ალტერნატივა, რომელიც მოკლებულია ასეთ ნაკლოვანებებს. გერმანელმა ტრენერმა ვაისშარცმა და შვეიცარიელმა ექიმმა შმიდტმა შემოიღეს ახალი მიმართულება - ტერაბონიკა.

ეს არის დაბალი დარტყმის, მაღალი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიში, რომელიც იყენებს ამორტიზატორების, ჰანტელების, ტანვარჯიშის ჯოხების, შტანგის, წონების და სავარჯიშო აპარატების კომპლექტს. ამ კომპლექსიდან, ლატექსის ზოლები, დამაგრებული მკლავებზე და ფეხებზე, საბოლოოდ გადაიქცა ფიტნეს ელასტიურ ზოლებად, რომლებიც დღეს ითვლება ანაერობული ვარჯიშის ყველაზე უსაფრთხო აღჭურვილობად.

რა არის

ფიტნეს ზოლები არის სპორტული აღჭურვილობა, რომელიც არის ფერადი ელასტიური მარყუჟები, რომლებიც განსხვავდება სიმკვრივით. ეცვა ხელებზე ან ფეხებზე. იმისათვის, რომ დაჭიმოთ ისინი და განახორციელოთ რაიმე მოძრაობა (საქანელა, ფრენა, ჩაჯდომა, ლანგვა), საჭიროა ძალისხმევა, წინააღმდეგობის დაძლევა.

ისინი განსხვავდებიან სიმკვრივით - შესაბამისად, მათ აქვთ არათანაბარი წინააღმდეგობა. არის დამწყებთათვის და გოგონებისთვის შესაფერისი დაბალი სიმძლავრის მქონე. არის ისეთი ელასტიური, რომ ყველა პროფესიონალი ვერ უმკლავდება მათ. კუნთებზე მოთავსებული დატვირთვა განისაზღვრება ფერით: რაც უფრო მუქია - მით უფრო მაღალია, მით უფრო ღია და ნათელი - მით უფრო დაბალი.

ჰანტელებთან და შტანგასთან შედარებით, ისინი უსაფრთხოა (სწორი ტექნიკით) და რამდენჯერმე ნაკლები ღირს.

მათ ყველაზე ხშირად იყენებენ, როგორც ფორმირების კლასის სიძლიერის ნაწილს ან გოგონებისთვის (შეგიძლიათ მათთან ერთად იცეკვოთ). შავი, ნაცრისფერი და ყავისფერი ზოლები (დატვირთვა ≈ 30 კგ) არის მოსახერხებელი აქსესუარი ნამდვილი მამაკაცების ანაერობული ვარჯიშისთვის, რომლებიც შეჩვეულნი არიან სერიოზულ დატვირთვას.

სხვა სახელები: ელასტიური ზოლები, ელასტიური ზოლები, რეზინის ზოლები, ზოლები-ჩალიჩები, რეზინის ამორტიზატორები, ლენტის გამაფართოებლები.

ეფექტურობა

ფიტნეს ზოლების რეგულარული და სათანადო გამოყენებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენი ვარჯიშის ეფექტურობის მნიშვნელოვან ზრდას:

• ფეხების და დუნდულოების კუნთები საფუძვლიანად არის დამუშავებული;
• უზრუნველყოფს გულმკერდის კუნთების, ზურგისა და მკლავების სრულ დატვირთვას;
• მხრის ხაზი გასწორებულია;
• მკერდი უფრო ტონუსდება;
• სახსრები განიტვირთება, რადგან მათზე წნევა მინიმუმამდეა დაყვანილი;
• კუნთები ტონუსირებულია;
• აღმოფხვრილია პრობლემური უბნები და ჩამოწოლა;
• უმჯობესდება მოქნილობა;
• იზრდება მოძრაობის დიაპაზონი;
• ვარჯიშობს ბალანსი, კოორდინაცია, ბალანსი - ყველა ინდიკატორი, რომელზეც პასუხისმგებელია ვესტიბულური აპარატი.

ტრენინგის მაღალი ეფექტურობა დასტურდება არა მხოლოდ მრავალი დადებითი მიმოხილვით, არამედ სამეცნიერო კვლევებითაც.

ეფექტურობის სამეცნიერო მტკიცებულება

ჩატარების ადგილი: დანიის ეროვნული უსაფრთხოების კვლევის ცენტრი.

მონაწილეები: 16 ქალი.

ექსპერიმენტის არსი: ორი სავარჯიშოს შესრულება.

1. გაშალეთ ხელები პირდაპირ გვერდებზე მხრების დონეზე.
2. იატაკის პარალელურად სწორი მკლავების ბრუნვა (წრიული მოძრაობები).

ვარჯიშები ჯერ ჰანტელებით, შემდეგ ფიტნეს ზოლებით შესრულდა. ორივე ჭურვის მიერ შექმნილი ძალის დატვირთვა თანაბარი იყო. შედეგების მონიტორინგისთვის ელექტროდები მიმაგრებული იყო კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე (დელტოიდი, ინფრასპინატი და სხვა). განსაკუთრებული ყურადღება დაეთმო შესრულების სწორ ტექნიკას ისე, რომ მოძრაობები ხტუნვის გარეშე ყოფილიყო.

დასკვნა: ვარჯიში წინააღმდეგობის ზოლებით ისეთივე ეფექტურია, როგორც თავისუფალი წონებით ვარჯიში. თუმცა, ეს ეხება მხოლოდ სავარჯიშოების შესრულების კლასიკურ ტექნიკას. ფეთქებადი ელემენტები შეიძლება დატოვონ უპირატესობა, რომლებიც უზრუნველყოფენ ინერციას ასეთ შემთხვევებში, რაც არ არსებობს ლენტებთან მუშაობისას.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

უპირატესობები:

• სხეულის ნებისმიერი ნაწილის კუნთების მუშაობა თანაბრად ეფექტურად, არჩეული ვარჯიშების მიხედვით;
• შესაფერისია მოზარდების ვარჯიშისთვის, რომელთა ჩონჩხი ფორმირების ეტაპზეა;
• ნებადართულია იმ შემთხვევებში, როდესაც ჰანტელები და შტანგა უკუნაჩვენებია: ხერხემლისა და ზურგის ქვედა ნაწილის პრობლემების, საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის დაავადებების, მუხლის სახსრების დაზიანების, ვარიკოზული ვენების დროს;
• არ არიან მომთხოვნი მოვლისა და შენახვისას, იკავებენ მინიმალურ ადგილს - იდეალურია სახლში ვარჯიშისთვის;
• კომპაქტურობა და სიმსუბუქე არის ორი არგუმენტი მათ ვარჯიშსა და შეჯიბრებაზე წაყვანისთვის;
• საშუალებას გაძლევთ გაამრავალფეროვნოთ თქვენი კლასები და ისწავლოთ როგორ შეასრულოთ ტრადიციული სავარჯიშოები ახლებურად;
• უზრუნველყოს ერთიანი დატვირთვა გაჭიმვის გზაზე.

ერთ-ერთი ყველაზე უდაო უპირატესობა არის დატვირთვის განსაზღვრის შესაძლებლობა ფერის არჩევით და დაჭიმვის დონის რეგულირებით.

ხარვეზები:

• მოითხოვს გარკვეულ უნარებს მუშაობისას, ამიტომ პირველი გაკვეთილები საგანმანათლებლო ხასიათისაა;
• ძლიერი დაძაბულობით (არასწორად შერჩეული დატვირთვის გამო) ისინი ტოვებენ კვალს სხეულზე, რაც უგულებელყოფილი მდგომარეობაში და რეგულარული გამეორებით შეიძლება გადაიზარდოს სისხლჩაქცევებად, ჰემატომებად, გახეთქვამდე, ეროზიაში;
• ზოგიერთი საკმაოდ ძვირია (ბრენდირებული, რომელიც უზრუნველყოფს მაქსიმალურ დატვირთვას, რომელიც არის რამდენიმე ფირის ნაკრები);
• უხარისხოები სწრაფად ფუჭდება (იწოვება, იშლება);
• მოითხოვს შესრულების ტექნიკის მკაცრ დაცვას;
• სასურველია ქალებისთვის: მაქსიმალური დატვირთვა (≈ 30 კგ), რომელიც შეიძლება უზრუნველყოფილი იყოს, საკმარისი არ არის მამაკაცებისთვის, რომლებიც სერიოზულად ეწევიან წონით ვარჯიშს.

ფიტნეს ზოლების სახეები

ფართო სპექტრი ხშირად აბნევს დამწყებთათვის. იმისათვის, რომ არ დაუშვათ შეცდომა და აირჩიოთ საუკეთესო ვარიანტი მრავალფეროვან მოდელებს შორის, ჯერ უნდა გესმოდეთ, თუ როგორ განსხვავდებიან ისინი.

დატვირთვის მიხედვით

დატვირთვა განისაზღვრება ფერით და თან ახლავს შესაბამისი ნიშნები:

• ღია ყვითელი, ღია მწვანე, ღია მწვანე, ნარინჯისფერი = 2-5 კგ ("S", "X-Light", "Extra-light");
• ნათელი წითელი = 6-8 კგ ("M", "Light", "Light");
• ლურჯი, ღია ლურჯი, მუქი მწვანე, მუქი ყვითელი = 9-12 კგ ("L", "საშუალო", "საშუალო");
• მდიდარი, მუქი წითელი და ლურჯი = 13-18 კგ ("XL", "მძიმე", "მძიმე");
• შავი, ნაცრისფერი, ყავისფერი = 19-30 კგ ("XXL", "X-Heavy", "Extra-Heavy").

შეგიძლიათ შეიძინოთ ინდივიდუალური ფირები ან კომპლექტში.

ყურადღება!სხვადასხვა ბრენდის ფერის სქემა შეიძლება არ ემთხვეოდეს ზემოთ მოცემულ ტიპურ სქემას. ამიტომ, უმჯობესია ამ პარამეტრს შეხედოთ მარკირების მიხედვით, ინსტრუქციებში, ან ჰკითხოთ გამყიდველს.

მასალის მიხედვით

• ლატექსი

Ყველაზე პოპულარული. საშუალო ღირებულება - 3 დოლარიდან 25 დოლარამდე 1 ცალი. მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ კარგად იჭიმება. მინუსებს შორის - იწვევს ალერგიას და შეუძლია სხეულიდან ჩამოცურვა.

• პოლიურეთანი

ყველაზე უსაფრთხო. საშუალო ღირებულება - $25-დან $45-მდე 1 ცალი. მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ისინი ჰიპოალერგიულია და აქვთ შესანიშნავი აცვიათ წინააღმდეგობა. მინუსი არის მაღალი ფასი.

• რეზინი

ყველაზე ხანმოკლე. დამზადებულია მრავალშრიანი, ელასტიური რეზინისგან. საშუალო ღირებულება - 4 დოლარიდან 12 დოლარამდე 1 ცალი. პლუს - დაბალი ფასი. მინუსი არის ის, რომ ის სწრაფად იშლება, ცვივა და კარგავს სიმტკიცეს.

• ქსოვილი

ყველაზე მრავალფუნქციური. უფრო სწორი იქნება თუ მათ კომბინირებულად ვუწოდებთ. ისინი არ არის მხოლოდ ნატურალური ქსოვილებისგან დამზადებული (ამ შემთხვევაში ისინი არ იჭიმებოდნენ) - მათ აქვთ პოლიესტერის ბაზა და ლატექსის ძაფების ქსოვა. საშუალო ღირებულება 15-დან 20 დოლარამდეა 1 ცალი. ისინი კარგია, რადგან ისინი არ სრიალებენ სხეულიდან. მაგრამ მას ასევე აქვს თავისი ნაკლოვანებები: თუ ქსოვილის კომპონენტი ჭარბობს, სხეულზე ჭინჭრის ციება წარმოიქმნება.

ზომის მიხედვით

• ლენტი

სიგანე = 5-6 სმ სიგრძე = 120-250 სმ გაძლევთ საშუალებას შეასრულოთ სხვადასხვა ვარჯიში კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფისთვის.

• მინი მარყუჟი

სიგანე=5-10სმ.სიგრძე=45-60სმ.მოხერხებულია,რადგან არ სრიალებს,არ გჭირდებათ შესაბამისი სიგრძის გაზომვა-ის უკვე მზადაა.

• გრძელი მარყუჟი

სიგანე=2-10სმ.სიგრძე=150-200სმ გამოდგება გამოცდილი სპორტსმენებისთვის, რომლებმაც უკვე აითვისეს ლენტი ან მინი მარყუჟი.

დამუშავებული კუნთების მიხედვით

• ლენტი (ფირის გამაფართოებელი)

Ყველაზე პოპულარული. ეს არის ბრტყელი ელასტიური ზოლი. არა ფართო, მაგრამ გრძელი.

მრავალმხრივი: შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყველა სახის ვარჯიშში კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის დასამუშავებლად. საშუალებას გაძლევთ დახარჯოთ მაქსიმალური ენერგია ვარჯიშის დროს.

• მარყუჟები

ყველაზე მოსახერხებელი. ისინი ერთ წრეში დახურული ფართო ზოლებია. კიდურებისთვის.

მინი მარყუჟები საკმაოდ ფართოა, მაგრამ მოკლე. ხშირად იყიდება კომპლექტებში სხვადასხვა დატვირთვით. მოსახერხებელი და უსაფრთხო გამოსაყენებლად. ისინი არ იკუმშებიან სისხლძარღვებს, არ იხეხებიან და ყველაზე არატრავმულებად ითვლება. კარგია მუცლის ასაწევად.

გრძელი მარყუჟები არც ისე ფართოა (თუმცა არსებობს სხვადასხვა ვარიანტი), მაგრამ გაზრდილი სიგრძის გამო უფრო დიდი ამპლიტუდით მუშაობის საშუალებას გაძლევთ. გამოყენებას გარკვეული უნარები სჭირდება.

• ფიგურა რვა ელასტიური ჯგუფი (პეპელა)

საუკეთესოა თეძოებისა და დუნდულოებისთვის, ასევე წინამხრებისთვის. ეს არის ტურნიკე (რამდენიმე რეზინის ზოლით ან ერთი ფენით), რომელიც დაკავშირებულია რგოლში, ცენტრში ჯემპრით, ხელებზე ან ფეხებზე დასამაგრებლად.

• ელასტიური ზოლები

საუკეთესო ვარიანტი იარაღისა და ზურგისთვის. ეს არის ლენტები ბოლოებზე მიმაგრებული ექსპანდერებით.

Exertube არის მილისებური რეზინის ამორტიზატორი, რომელიც აღჭურვილია კომფორტული სახელურებით. საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ ფართო ამპლიტუდებით.

როგორ ავირჩიოთ

იმის ცოდნა, თუ რა განსხვავებაა ფიტნეს ზოლებს შორის, არ არის რთული, აირჩიოთ საუკეთესო ვარიანტი თქვენი ვარჯიშისთვის თქვენი პარამეტრების მიხედვით.

• "S" - დამწყებთათვის, თინეიჯერებისთვის;
• "M" - იდეალურია კუნთების გასათბობად, სასარგებლო როგორც დამწყებთათვის, ასევე უფრო გამოცდილი სპორტსმენებისთვის, რომლებმაც განაახლეს ვარჯიში ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ;
• "L" - რეკომენდებულია ძირითადად ფეხებისთვის და დუნდულოებისთვის, რაც მოითხოვს ფიზიკურ ფიტნეს საშუალო დონეს;
• "XL" - მოწინავე დონის სპორტსმენებს შეუძლიათ გაუმკლავდნენ მათ;
• "XXL" - პროფესიონალებისთვის.

მათთვის, ვინც ფიზიკურად არის ფიზიკურად მომზადებული და მიჩვეულია ძალების ვარჯიშს, შეგიძლიათ შეიძინოთ ერთი ზოლი - "XL" ან "XXL". დამწყებთათვის უფრო სასარგებლოა რამდენიმე ცალი მთლიანი ნაკრების ერთდროულად შეძენა სხვადასხვა მარკირებით. ეს საშუალებას მოგცემთ თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა თქვენი ვარჯიშისგან მაქსიმალური ეფექტურობის მისაღებად. კომპლექტი ასევე უნდა აირჩიონ მათ, ვისაც მთელი ოჯახი ვარჯიშობს: თითოეულს აქვს საკუთარი ფიტნეს ჯგუფი.

შენიშვნაზე.მიმოხილვებში, მომხმარებლები ხშირად ჩივიან, რომ ზოგიერთ მაღაზიაში გაყიდვების ასისტენტები "S" და "M" მოდელებს მხოლოდ ქალებს სთავაზობენ, ხოლო "XL" და "XXL" მხოლოდ მამაკაცებს. ეს ფუნდამენტურად არასწორი და არაკომპეტენტური მიდგომაა. გოგონები, რომლებიც რეგულარულად ეწევიან ძალების ვარჯიშს, არ ისარგებლებენ X-Light ზოლებით. და ახალბედა ბიჭები ვერ შეძლებენ X-Heavy დატვირთვას.

მასალა

ყველაზე საბიუჯეტო ვარიანტებია რეზინი და ლატექსი. ყველაზე ძვირია პოლიურეთანი და ქსოვილი.

ყველაზე გამძლეა პოლიურეთანი. ისინი, რომლებიც სწრაფად იშლება, არის რეზინი.

ყველაზე უსაფრთხოა პოლიურეთანი. შესაძლო საფრთხეებში შედის ქსოვილი (ისინი იხსნება) და ლატექსის (შეიცავს ალერგენებს).

ზომები

დამწყებთათვის უმჯობესია აირჩიოს ფართო ელასტიური ზოლები (მინი-მარყუჟები), რომლებთანაც მუშაობა უფრო მოსახერხებელია. მათთან უფრო ადვილია საჭირო უნარების შეძენა, რათა გარკვეული დროის შემდეგ უფრო რთულ ვარიანტებზე გადახვიდე. არ უნდა იყიდოთ ისეთები, რომლებიც ძალიან გრძელია: მათ სჭირდებათ ოსტატურად მოპყრობა და ადვილად დაბნეული. თუ არ არის ასისტენტი ან მწვრთნელი, ისინი შეიძლება არაეფექტური იყოს.

კუნთების ჯგუფები

• ფირები - ზოგადი ფიგურის კორექციისთვის, მთელი სხეულისთვის, კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე მუშაობისთვის, იდეალურია წონის დაკლებისთვის;
• მინი მარყუჟები - ხელებისა და ფეხებისთვის, შესაფერისი დამწყებთათვის, რომლებიც ზრუნავენ საქმიანობის უსაფრთხოებაზე, ტრავმის შიშით;
• გრძელი მარყუჟები - მუცლის, მუცლის და გვერდებისთვის, გამოცდილი და პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის, რომლებმაც იციან როგორ გაუმკლავდნენ ასეთ აქსესუარს;
• რვიანები - ქალებისთვის, რომლებსაც სურთ თეძოსა და დუნდულების ამოტუმბვა, ასევე მამაკაცებისთვის, რომლებიც მუშაობენ წინამხრის კუნთებზე;
• exertube - ზურგისა და მკლავებისთვის;
• ბეჭედი - ბიცეფსისა და ტრიცეფსისთვის.

თუ ჯერ კიდევ დაბნეული ხართ ასორტიმენტში და არ ხართ დარწმუნებული, როგორი ფიტნეს ჯგუფი გჭირდებათ, ჯერ გადაწყვიტეთ თქვენი ვარჯიშის მიზანი. რისთვის ვარჯიშობთ: წონის დაკლებისთვის ან მთლიანი ფიტნესის გასაუმჯობესებლად? კუნთების რომელი ჯგუფების დამუშავება არის პრიორიტეტული? ახალი ხართ სპორტში თუ უკვე გაქვთ რაიმე მიღწევები? ამ ინფორმაციის საშუალებით, თქვენ უნდა მიმართოთ გამოცდილ ტრენერს ან გაყიდვების კონსულტანტს, რათა მათ გირჩიონ, რომელი მოდელის შეძენა ღირს.

რეიტინგი

TOP 10 საუკეთესო დაგეხმარებათ ნავიგაციაში სხვადასხვა ტიპის ფიტნეს ბენდების ფასებსა და ხარისხში.

1. Esonstyle - 5 ლენტი კომპლექტში. $26.
2. Expand Your Hand Bands - რეზინის რგოლები, 10 ც. კომპლექტში. $23.
3. ინდიგო - რეზინის გრძელი მარყუჟი. $14.
4. Brandismo - 5 ლენტი თითო კომპლექტში. $13.
5. მინი ფირის კომპლექტი დემიქსისგან - 4 ლენტი კომპლექტში. $8.
6. პროტრაინი - ელასტიური სავარჯიშო. $8.
7. პლასტეპი - ორმაგი რვა. $6.
8. მინი ბენდები U-POWEX-დან - 5 ზოლი სხვადასხვა დატვირთვით, იყიდება ცალკე. $5.
9. GO DO Heavy - მინი ანჯები, 5 მოდელი სხვადასხვა დატვირთვით, იყიდება ცალკე. $5.
10. ბრედექსი - ერთფენიანი ფიგურა რვა. $3.

ფიტნეს ბენდები ჩვენი რეიტინგიდან

ამ ბაზარზე მთავარი მწარმოებლები არიან რუსეთი და ჩინეთი. მასალა - ლატექსი და რეზინი. პოლიურეთანის პოვნა ძალიან რთულია.

როგორ ვივარჯიშოთ

იმის გამო, რომ ბევრი ადამიანი აწყობს საშინაო ვარჯიშებს, თქვენ უნდა შეიმუშაოთ სასწავლო პროგრამა და თავად შეადგინოთ თითოეული მათგანის სქემა. რამდენიმე სასარგებლო რჩევა დაგეხმარებათ მაქსიმალურად გამოიყენოთ იგი. ჯერ უნდა აირჩიოთ სავარჯიშოების ნაკრები სასწავლო გეგმის შესაბამისად.

დამწყებთათვის, კომპლექსი უნდა შედგებოდეს არაუმეტეს 5-6 მარტივი სავარჯიშოსაგან, რათა მათ მოერგოს საერთო სასწავლო სქემაში. ეს შეიძლება დაახლოებით ასე გამოიყურებოდეს:

1. დათბობა (,) - 7-10 წუთი.
2. კარდიო დატვირთვა (7-10 ვარჯიშის ნაკრები) - 20-25 წუთი.
3. სიძლიერის დატვირთვები (ვარჯიშები ფიტნეს ბენდით) - 10-15 წუთი.
4. გაგრილება (სავარჯიშოები) - 5-7 წუთი.

პირველ რიგში, შემუშავებულია ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა ფიტნეს ჯგუფის გარეშე. ამისათვის მიზანშეწონილია უყუროთ სხვადასხვა ვიდეოს მასტერკლასებით ან ივარჯიშოთ ტრენერთან. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ინვენტარი.

თანდათან (ყოველ 2 კვირაში) უნდა გაზარდოთ გამეორებების რაოდენობა, შეარჩიოთ სავარჯიშოების უფრო რთული ვარიაციები და აიღოთ ზოლები უფრო დიდი წინააღმდეგობით (ამიტომ უმჯობესია დაუყოვნებლივ შეიძინოთ რამდენიმე ცალი ნაკრები).

უფრო გამოცდილი სპორტსმენებისთვის

კარგი ფიზიკური ვარჯიშის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ კომპლექსები ვარჯიშის უფრო რთული ვარიანტებიდან. შესაბამისად, სასწავლო სქემები უფრო დატვირთული იქნება:

1. წრიული ვარჯიში: დაასრულეთ 2-3 წრე, მონაცვლეობით კარდიო და ძალის ვარჯიშები ფიტნეს ზოლებით.
2. მაქსიმალური სიძლიერის დატვირთვა: გამოიყენეთ ტურნიკები კარდიო ვარჯიშების დროსაც კი, ანუ მთელი სესიის განმავლობაში.
3. გაჭიმვა და ანაერობიკა: მონაცვლეობა წინააღმდეგობის ზოლებსა და TRX მარყუჟებს შორის.
4. კარდიო = ძალა: თანაბარი დრო ეთმობა კარდიო და ძალის ვარჯიშს.

მამაკაცებს შეუძლიათ ვარჯიშის ძალის ნაწილში მონაცვლეობით ჰანტელები და ზოლები.

ყველაზე ეფექტური ვარჯიში ფიტნეს ზოლებით იქნება გარეთ, რათა უზრუნველყოს სხეული ჟანგბადით.

გაკვეთილების სიხშირე კვირაში 3-ჯერ. სქემა არის ყოველ მეორე დღეს (შაბათი-კვირა დასვენების დღეები). ხანგრძლივობა - 40 წუთიდან (გოგონებისთვის და დამწყებთათვის) 1,5 საათამდე (პროფესიონალებისთვის).

ვარჯიში იდეალურად არის შერწყმული ცილოვან დიეტასთან, თუ წონაში დაკლება გჭირდებათ (ქალებისთვის), და ცილოვან სპორტულ დანამატებთან, თუ საჭიროა კუნთების მასის ამაღლება (მამაკაცებისთვის).

თუ ასეთი საჭიროება გაჩნდა, ფიტნესის ელასტიური ბენდი შეიძლება შეიცვალოს, მაგრამ არა ჩვეულებრივი ქსოვილისგან სახლში შეკერილი ზოლებით. ისინი სრიალებენ და იჭრებიან სხეულში, წარმოქმნიან სისხლდენის აბრაზიებს. ვარჯიშისგან მაქსიმალური ეფექტის მისაღებად უმჯობესია გამოიყენოთ პროფესიონალური სპორტული აღჭურვილობა.

სავარჯიშოების კომპლექტი

მიახლოებითი წრიული ვარჯიშის პროგრამა (დამწყებთათვის საკმარისია 2 წრე, უფრო მოწინავეთათვის 3). იგი მოიცავს საუკეთესო სავარჯიშოებს ფიტნეს ჯგუფით მთელი სხეულის კუნთების დასამუშავებლად.

ამ პროგრამის განსახორციელებლად უმჯობესია ივარჯიშოთ გრძელი ელასტიური ბენდით, რადგან ის უფრო მრავალმხრივია.

ლუნგები

მოათავსეთ ფიტნეს ზოლი ბარძაყის შუაზე. ოდნავ გაშალეთ ფეხები. იდაყვები მოხარეთ, ხელები (ხელები ერთად) მკერდის წინ დაადეთ. ამოსუნთქვისას გადადგით ნაბიჯი უკან მარცხენა ფეხით, გადაიტანეთ იგი მარჯვენა უკან რაც შეიძლება შორს და ჩაჯექით, სანამ ბარძაყი იატაკის პარალელურად არ იქნება. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ მეორე ფეხისთვის.

ღრმა squats

დადეთ ლენტი თეძოებზე მუხლების ზემოთ. Გაშალე ფეხები. მოხარეთ იდაყვები და მოხვიეთ ხელები მკერდის წინ. ამოსუნთქვისას გადაიტანეთ მენჯი უკან და შეუფერხებლად ჩამოწიეთ ქვემოთ, სანამ თეძოები იატაკის პარალელურად არ იქნება. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

გასეირნება

დაადეთ ფიტნეს ზოლი თქვენს ტერფებზე. Გაშალე ფეხები. იდაყვები მოხარეთ, ხელები (ხელები ერთად) მკერდის წინ დაადეთ. ამოსუნთქვისას გადადგით ნაბიჯი მარცხნივ მარცხენა ფეხით (მკვეთრი ამოვარდნის გარეშე), მიიწიეთ მარჯვენა ფეხი მისკენ ისე, რომ შენარჩუნდეს მანძილი საწყისი პოზიციიდან. იგივე გააკეთე სხვა მიმართულებით. ზუსტად იგივე ტექნიკის გამოყენებით, შეგიძლიათ შეასრულოთ ნაბიჯები უკან და წინ.

დედლიფტი

დადეთ ფიტნეს ზოლი იატაკზე. დადექით მასზე ორივე ფეხით, ფეხები მხრების სიგანეზე (შეიძლება ცოტა ნაკლები), ფეხები ერთმანეთის პარალელურად. ჩამოჯექით ისე, რომ თქვენი ტანი დახრილი იყოს 45° კუთხით. აიღეთ კიდეები სწორი მკლავებით. ამოსუნთქვისას შეუფერხებლად გაისწორეთ მუხლები და ზურგი ისე, რომ ქუსლები იატაკიდან არ აწიოთ და მხრის პირები ერთმანეთს არ მოუყაროთ. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

კრუნჩხვები

დაადეთ ფიტნეს ზოლი თქვენს ტერფებზე. დაწექი იატაკზე. მოხარეთ ფეხები მუხლებში და აწიეთ ისინი. მოათავსეთ ხელები თავის უკან საკეტში. ამოსუნთქვისას თავი და მხრები ასწიეთ, მარცხენა იდაყვი რაც შეიძლება ახლოს მიიტანეთ მარჯვენა მუხლთან. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ მეორე მხარისთვის.

გაჭიმვა

მოათავსეთ ელასტიური ზოლი მაჯის გარშემო. Გაშალე ფეხები. გაშალეთ ხელები წინ, ამოსუნთქვისას გაშალეთ გვერდებზე, მაქსიმალურად გაჭიმეთ ზოლი. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

მოხრილი რიგი

დადეთ ფიტნეს ზოლი იატაკზე. დადექით მასზე ერთი ფეხით, მეორეთი გადადგით უკან, ოდნავ მოხარეთ მუხლი. აიღეთ საპირისპირო ბოლოები ხელებით, მოხარეთ იდაყვები და მოათავსეთ ხელები მკერდთან ახლოს. სხეული ოდნავ დახარეთ წინ. ჩასუნთქვისას მიიწიეთ ზოლი მკერდისკენ. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

ფიტნეს ზოლები არის მრავალფუნქციური, უნივერსალური სპორტული აღჭურვილობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფთან. რეგულარული და სწორი გამოყენებით, ეფექტურობა გარანტირებულია. შედეგი იქნება თხელი და ტონიანი სხეული პრობლემური უბნების გარეშე. ნამდვილად ღირს მათი შეძენა პირადი სარგებლობისთვის. ხელმისაწვდომი ფასი და კომპაქტურობა უდავოდ მატებს მათ პოპულარობას.

თითქმის ყველამ უკვე იცის, რა არის ფიტნეს ელასტიური ჯგუფი. ზოგმა უკვე გამოსცადა ისინი მოქმედებაშიც და მათზე საკუთარი აზრი აქვს. მაგრამ მათი პოტენციალის სრულად დასაფასებლად, ღირს ამ მოწყობილობებთან მუშაობის მიზნებისა და შესაძლებლობების გაგება.

ელასტიური ზოლი ფიტნესისთვის: ვინ გამოიგონა იგი?

ეს ყველაფერი არც ისე შორეულ 1995 წელს დაიწყო. მწვრთნელმა ვაისშარცმა გერმანიიდან და ფიზიოთერაპევტმა შმიდტმა შვეიცარიიდან შექმნეს ახალი მიმართულება - ტერაობიკა. კლასები მოიცავს საცეკვაო სვლებს ლატექსის ზოლების გამოყენებით, რომლებიც წლების განმავლობაში გადაიზარდა წინააღმდეგობის ზოლებად და სხვა სახის წინააღმდეგობის ზოლებად.

დიდი რაოდენობით შესაძლო ვარჯიშები ქალებისთვის ფიტნეს ზოლებით პრობლემური ადგილებისთვის (დუნდულოები და ფეხები), ისევე როგორც სხეულის ყველა კუნთების ჯგუფის დამუშავება, ეფექტურობა და კომპაქტურობა, აქსესუარი თანამედროვე ფიტნესის განუყოფელ ელემენტად აქცია.

ვინ არის შესაფერისი ფიტნესისთვის ელასტიური ბენდით ვარჯიშისთვის?

სახლში ქალების ფიტნეს ჯგუფთან ვარჯიში რეალურად სპორტდარბაზში შტანგის, ჰანტელების და სხვა წონების ჩანაცვლებაა. მაგრამ ეს ასევე ძალიან უსაფრთხო ვარჯიშია, რადგან სწორი მიდგომით ტრავმის რისკი თითქმის აღმოიფხვრება.

ელასტიური ზოლების ძირითადი უპირატესობები ფიტნესისთვის:

• მოსახერხებელია სახლში ვარჯიში ფიტნეს ზოლებით.
• მოსახერხებელია მათთან ერთად ვარჯიში სახლში დამოუკიდებლად ან ჯგუფურ გაკვეთილებზე დარბაზში.
• იდეალურია სპორტის მოყვარულთათვის, რომლებიც ხშირად არიან შორს ან მოგზაურობენ.
• ფიტნეს ზოლების ნაკრები დაგეხმარებათ არა მხოლოდ მუცლის კუნთების ამაღლებაში, არამედ მთელი სხეულის ფორმაში მოყვანაში სპორტდარბაზში სიარულის გარეშე. ეს ნიშნავს, რომ მოწყობილობა ასევე დაზოგავს დროსა და ფულს, რაც კარგი ამბავია.
• აქსესუარის შენახვა დიდ ადგილს არ იკავებს და მხოლოდ მის უპირატესობებს მატებს.

ფიტნეს ელასტიური ბენდი უნივერსალურია და აბსოლუტურად ყველას მოერგება, როგორც მამაკაცს, ასევე ქალს, ასაკის მიუხედავად. მათი გამოყენება შეუძლიათ როგორც გამოცდილ სპორტსმენებს, ასევე დამწყებებს, რომლებიც ახლახან იწყებენ სპორტს. ფიტნეს ბენდებთან ვარჯიში განსაკუთრებით აქტუალური იქნება ტრავმების მიღების შემდეგ, რეაბილიტაციის დროს. მოსახერხებელია დატვირთვის რეგულირება იმის მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს.

ფიტნეს ზოლებით ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ იგრძნობთ კუნთების სრულიად განსხვავებულ ფუნქციას. დამუშავებულია ის ადგილებიც კი, რომლებიც არასდროს ყოფილა გამოყენებული ჩვეულებრივი ფიტნეს გაკვეთილების დროს.

ფიტნეს ელასტიური ზოლი საშუალებას გაძლევთ აკონტროლოთ ვარჯიშების ამპლიტუდა და იმუშაოთ საკუთარ წონაზე. ამ გზით თქვენ იწყებთ წონის დაკლებას და თქვენი სხეული ხდება ელასტიური და დატუმბული.

5 რეალური შედეგი ქალებისთვის ფიტნეს ზოლებით ვარჯიშებიდან:

• გაიზრდება კანისა და კუნთების ელასტიურობა;
• იქნება კუნთების სიძლიერის შეგრძნება,
• აბები ფიტნეს ზოლით ბევრად უფრო სწრაფად გამოკვეთილი გახდება
• ცელულიტი შემცირდება;
• სახსრები გაძლიერდება;

ელასტიური ზოლების დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ არა მხოლოდ დუნდულოები, ფეხები, მუცლის კუნთები, არამედ თქვენი ფანტაზია, გამოიგონოთ სხვადასხვა სავარჯიშოები თქვენთვის. თუ არ ხართ დარწმუნებული თქვენი ვარჯიშების ეფექტურობასა და უსაფრთხოებაში, აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია სერტიფიცირებულ ტრენერთან.

ფიტნეს ზოლები დუნდულოებისთვის, ფეხებისთვის და მუცლისთვის, როგორ ავირჩიოთ სწორი?

იცოდით, რომ არსებობს რამდენიმე სახის ფიტნეს ბენდი? ყველაზე მნიშვნელოვანი საიდუმლო არის საკუთარი თავისთვის წინააღმდეგობის სწორი ხარისხის არჩევა. რამდენიმე მათგანია; თუ ეს შესაძლებელია (მაგალითად, სპორტულ მაღაზიაში), სცადეთ რამდენიმე ვარიანტი, რომ გაიგოთ, რომელია თქვენთვის შესაფერისი.

მაღალი ხარისხის ელასტიური ზოლები დამზადებულია 100% ლატექსისგან, რაც მათ გამძლეს და გამძლეს ხდის. სხვა მასალები ვერ დაიკვეხნის იგივე სიძლიერით. შესაბამისად, ისინი არ არიან უსაფრთხო.

ძირითადად, ფიტნესის ელასტიური ზოლები მოდის 5 ფერში, რომლებიც განსხვავდება ელასტიურობით:

1. ყვითელი - ყველაზე რბილი, დამწყებთათვის (წინააღმდეგობა 2 კგ).
2. წითელი - უბრალოდ რბილი.
3. მწვანე - საშუალო, გამოცდილი სპორტსმენებისთვის.
4. ლურჯი ფერი - საკმაოდ რთული.
5. შავი - რაც შეიძლება მკაცრი, პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის (წინააღმდეგობა 80 კგ).

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ! უნდა გვახსოვდეს, რომ თითოეული მწარმოებელი ირჩევს საკუთარ ფერებს. ზუსტად - ამიტომ ფოკუსირება მონიშვნებზე და არა ფერზე. ზოგჯერ ყვითელი რეზინის ნაცვლად ყველაზე რბილია ნარინჯისფერი, ლურჯის ნაცვლად იასამნისფერი და ა.შ. ჩვენ მივეცით ყველაზე გავრცელებული სქემა.

შეიძინეთ ელასტიური ზოლები ფიტნესისთვის

რეზინის ზოლების ღირებულება დამოკიდებულია მათ ხარისხზე, სიმკვრივესა და მწარმოებელზე. შესაბამისად, საიმედო ორიგინალური რეზინის ზოლები უფრო ძვირი დაჯდება, ხოლო უცნობი ხარისხის ჩინური - ნაკლები.

შეგიძლიათ ერთხელ შეიძინოთ მაღალი ხარისხის რეზინის ზოლების მთელი ნაკრები და ისინი დიდხანს გაძლებენ. ან შეგიძლიათ სცადოთ ჩინური და იმედი გქონდეთ, რომ ვარჯიშის დროს ის არ გატყდება. გახსოვდეთ, რომ ტრავმის რისკი საკმაოდ მაღალია. ძირითადად, ასეთი უნივერსალური მოწყობილობის ფასი საკმაოდ ხელმისაწვდომია.

ფასები განსხვავდება მახასიათებლებისა და მწარმოებლის მიხედვით. საშუალოდ, სხვადასხვა ხარისხის წინააღმდეგობის 5 ზოლის ნაკრები ღირს $9-10.

კომპლექტი მოთავსებულია სპეციალურ ჩანთაში, რომელშიც შეგიძლიათ შეინახოთ ელასტიური ზოლები და რომელიც მოსახერხებელია თან წაიღოთ.

სავარჯიშოები ელასტიური ბენდით ფიტნესისთვის სახლში ან სპორტდარბაზში

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ძალიან ბევრი ვარიაციაა. მაგრამ ყველაზე პოპულარულია სავარჯიშოები ფიტნეს ზოლებით ფეხების, დუნდულოების, მუცლის და ზედა ტანისთვის.

1. ელასტიური ზოლი ისე ჩავიცვით, რომ ორივე ფეხზე მუხლს ზემოთ იყოს. მუხლები გაშლილია - ელასტიური ზოლი დაჭიმულია. დგომიდან ვიწყებთ ნელ-ნელა ჩაჯდომას. გაიმეორეთ 20-ჯერ. ეს ვარჯიში შეიძლება გართულდეს ზამბარიანი მოძრაობებით, ინტენსივობით, ხტუნვით, საქანელებით და გვერდითი ნაბიჯებით.
2. ტანის ზედა ნაწილისთვის ღირს გაშლილ ხელებზე ელასტიური ზოლის გამკაცრება. მაჯებზე ელასტიური ზოლის დამაგრების შემდეგ, გაშალეთ ხელები გვერდებზე. თქვენ შეგიძლიათ გაართულოთ ვარჯიში გვერდზე მოხრით ან იდაყვის მოხრით.
3. იმისათვის, რომ მუცლის კუნთები ფიტნეს ზოლით დაამუშავოთ, უნდა დაწექით იატაკზე. დამაგრეთ ელასტიური ჯგუფის ერთი მხარე თქვენი ფეხების ქვეშ. ჩვენ ხელებში ვუჭერთ მეორე მხარეს. ფეხები გასწორებულია, სხეული უკან დადებულია. გაასწორეთ ვარჯიში 30 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 10-ჯერ. გაართულეთ ეს ფეხებზე სათითაოდ დამუშავებით ან ვარჯიშის დინამიურად შესრულებით, უკან დახრილით.
4. დუნდულოებისა და ფეხების ფიტნეს ზოლით დასამუშავებლად, შესაფერისია ხიდის ვარიაციები მენჯის ამაღლებით. ამ მარტივი ხელსაწყოს საშუალებით თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ამოტუმბოთ ბარძაყის შიდა ნაწილი. მაგრამ ამის გაკეთება საკმაოდ რთულია ელასტიური ჯგუფის გარეშე, რადგან მანქანების გარეშე რამდენიმე ვარჯიში გავლენას ახდენს ამ მხარეზე.

ნახეთ ვიდეო: მხოლოდ 4 წუთი

ფიტნეს ზოლები შეიძლება დაემატოს აბსოლუტურად ნებისმიერ საქმიანობას და განიცადოს მისი ეფექტი ახლებურად.

და მაინც, გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის დროს მხოლოდ ფიტნეს ზოლების გამოყენება არ დაგეხმარებათ კუნთების მასის მოპოვებაში, განსაკუთრებით მამაკაცებისთვის. მაგრამ მშვენივრად მოგიხსნით ზედმეტ წონას, დაჭიმავს და გააძლიერებს მთელ სხეულს.