როგორ ვისწავლოთ ფეხზე დგომა. როგორ ვისწავლოთ სალტოს გაკეთება? სხვადასხვა ტიპის სალტოს შესრულების თავისებურებები
რა თქმა უნდა, ბავშვობიდან თითოეული ჩვენგანი აღფრთოვანებული იყო ისეთი კინომსახიობით, როგორიც არის ჯეკი ჩანი, რომელიც ყველა ფილმში თავისი მონაწილეობით უბრალოდ აოცებს აკრობატული ტრიუკების წარმოუდგენლად შთამბეჭდავი შესრულებით, მათ შორის ცნობილი სალტოს კეთებით. ფილმების მოყვარულთა უმეტესობამ, ამ ტიპის ფილმების ყურებისას, დაისვა კითხვა: „როგორ ვისწავლოთ სალტოს გაკეთება?“, რადგან ნებისმიერი ადამიანი ყოველთვის ცდილობს შთაბეჭდილება მოახდინოს მეგობრებზე თავისი შესანიშნავი ფიზიკური ვარჯიშის დემონსტრირებით.
ამიტომ, დღეს ჩვენ გთავაზობთ გაეცნოთ ისეთი აკრობატული ილეთების შესრულების წესებს, როგორიცაა უკანა, გვერდითი და წინა სალტო. უფრო მეტიც, ამ ხრიკის საფუძვლების ათვისება შესაძლებელია სახლის პირობებშიც კი ვარჯიშით. როგორ ვისწავლოთ უკან გადახვევის გაკეთება? შესაძლებელია თუ არა ასწავლო როგორ გავაკეთო წინ სალტო ჰაერში ერთ დღეში? დღეს შევეცდებით ამ და სხვა კითხვებზე პასუხის გაცემას.
გამოდის, რომ დღეს საჰაერო სალტოს რამდენიმე ძირითადი ტიპი არსებობს:
- წინა;
- უკანა;
- გვერდითი (კედლიდან);
- პირუეტი;
- კედლის შემობრუნება;
- ორმაგი.
ეჭვგარეშეა, რომ საჰაერო სალტოს შესრულების სწრაფი სწავლა მინიმალური ფიზიკური ვარჯიშის გარეშე უკიდურესად რთულია. სალტოს შესასრულებლად, არ აქვს მნიშვნელობა წინა და უკანა მხარეს, ძალიან მნიშვნელოვანია ფეხებზე კუნთების ჯგუფების ვარჯიში, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება.
ეს იმაზე მეტყველებს, რომ სანამ ამ ხრიკს გააკეთებთ წინ ან უკან, თქვენ უნდა მოამზადოთ ფეხები. ამაში დაგეხმარებათ ყოველდღიური ვარჯიში, რომელიც შეიძლება მოიცავდეს თოკზე ხტომას, ყველა სახის ჩაჯდომას და სალტოს. სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს ადგილზე, რადგან ეს ამცირებს ტერფის კუნთების დაძაბვის ალბათობას, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ამ ტიპის აკრობატული ვარჯიშის დროს.
რამდენიც არ უნდა გინდოდეთ, სწრაფად ვერ აითვისებთ ასეთ რთულ ხრიკს და არ აქვს მნიშვნელობა სახლში ვარჯიშობთ თუ სპორტდარბაზში მუშაობთ, ამიტომ მოთმინებით გამოიჩინეთ და გააუმჯობესეთ თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა.
როგორ და სად უნდა ჩატარდეს ტრენინგი?
პირველი ვარჯიში უნდა ჩატარდეს რბილ ნიადაგზე, ან სპორტ დარბაზში, სადაც შეგიძლიათ იპოვოთ სპეციალური ტანვარჯიშის ხალიჩები, რომლებიც შეამცირებს დაცემის გავლენას.
სპეციალიზებული დაწესებულებების უპირატესობებში ასევე შედის დამატებითი დაზღვევისა და დახმარების შესაძლებლობა, რომელიც შეიძლება იყოს პერსონალური ტრენერი. კვალიფიციური სპეციალისტი გეტყვით, გაჩვენებთ და გასწავლით როგორ გააკეთოთ ეს ხრიკი თქვენი მხრიდან მინიმალური დაცემით.
მაგრამ, ამის მიუხედავად, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში, ამისთვის გამოყოთ ადგილი და რამდენიმე რბილი საბანი ან ლეიბი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ, ასე ვთქვათ, "ძმა", ანუ ადამიანი, რომელიც ასევე არ არის მორცხვი ისწავლოს როგორ შეასრულოს ეს აკრობატული ელემენტი. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ჯგუფში სწავლა გაცილებით მარტივი და ეფექტურია. ჯერ ერთი, არსებობს უსაფრთხოების ბადის შესაძლებლობა და მეორეც, თქვენ ნათლად ხედავთ ყველა შეცდომას და გავითვალისწინებთ, მაგალითად, წინ სალტოს შესრულებისას.
როგორ გავაკეთოთ უკანა გადახვევა სწორად?
იმისათვის, რომ ისწავლოთ ეს ხრიკი, თქვენ უნდა შეასრულოთ ორი სავარჯიშო:
- ზუსტი უკანა სალტო ყოველგვარი გადახრის გარეშე.
- სიმაღლეზე ხტომა.
ყველაზე კვალიფიციური სპეციალისტები ამტკიცებენ, რომ მხოლოდ სათანადო დაჯგუფებით შეიძლება ისწავლოს ამ აკრობატული ვარჯიშის შესრულება. პირველ ეტაპზე ძალზე მნიშვნელოვანია ივარჯიშოთ პარტნიორის თანხლებით, რომელიც დაგეხმარებათ მოძრაობების შესრულებისას.
თუ ამ ხრიკს პირველად სწავლობთ, ჯობია რამდენიმე ადამიანის დახმარებას მიმართოთ, რომელთაგან ერთი დაჭერის შესრულებისას ზურგის ქვედა ნაწილს დაიჭერს, მეორე კი ფეხებს სწორად უხელმძღვანელებს, რაც უზრუნველყოფს მკაფიო დაშვებას.
მნიშვნელოვანი რჩევა! ამ სავარჯიშოს შესრულებისას ძალზე მნიშვნელოვანია, გვერდისკენ არ გაიხედოთ, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. კონცენტრირდით ერთ წერტილზე და მიჰყევით მას გადაბრუნებამდე.
უკან გადაბრუნების ტექნიკა
ზუსტად კედელთან ვდგავართ. ახლა ჩვენ ვშორდებით იატაკის ზედაპირიდან, ვასწორებთ ტანს და შემდეგ მუხლებს ვაჭერთ მკერდს. თქვენ უნდა მოემზადოთ იმისთვის, რომ თავიდანვე ვერ შეძლებთ ფეხზე დადგომას, ამიტომ ამისთვის მუხლები მოამზადეთ მუხლის ბალიშების ტარებით.
როგორ გავაკეთოთ წინა სალტო სწორად?
წინა საჰაერო სალტოს ვარჯიში არის ძირითადი აკრობატული ვარჯიში, რის შემდეგაც შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო სერიოზულ ხრიკებზე.
წინ სალტოს შესრულებამდე, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ სკუტიანი პოზიციიდან და დგომის პოზიციიდან და ასწიოთ წინ გაშლილი ხელებით. და მხოლოდ მაშინ, როდესაც ყველა ეს სავარჯიშო ძალიან მარტივი და მარტივი მოგეჩვენებათ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გააგრძელოთ თავად ხრიკი.
შესრულების ტექნიკა
ჩვენ პირდაპირ კედელთან ვდგავართ. ჩვენ გადმოვხტებით სწორი ხელებით, ფეხებს სხეულზე ცოტა უფრო შორს ვამოძრავებთ და შემდეგ ვასრულებთ გადატრიალებას. ამის დროს დუნდულები მაქსიმალურად მაღლა უნდა აიწიოს, ფეხები კი მუხლის სახსარში მოხრილი იყოს. ახლა ჩვენ ვაჯგუფებთ, მუხლებს მხრებისკენ ვწევთ და ვცდილობთ ფეხის ბურთულებზე დავეშვათ, ოდნავ მოვხაროთ ფეხები მუხლის სახსარში.
უფრო მკაფიო და გლუვი ტრიუკის შესასრულებლად, სალტოს დროს მუხლები ხელებით უნდა დაიჭიროთ.
როგორ სწორად ვივარჯიშოთ გვერდითი საჰაერო სალტო?
როგორ ვისწავლოთ არაბული სალტოს გაკეთება? ამ კითხვას სვამენ ის ადამიანები, რომლებსაც სურთ დაეუფლონ ფრენის დროს გვერდითი სალტოს შესრულების ტექნიკას.
სანამ ისწავლით ამ სახის სალტოს გაკეთებას, თქვენ უნდა დაეუფლოთ რამდენიმე ძირითად სავარჯიშოს:
- გვერდითი სალტო, რომელიც საუკეთესოდ კეთდება კედლიდან, მინიმუმ ხუთ ხალიჩაზე დაშვება;
- გვერდითი გადახვევა წინასწარი გაშვებით მოპირდაპირე კედლიდან.
ჰაერში გვერდითი სალტოს შესრულების ტექნიკა
ჩვენ ვაერთიანებთ ზემოთ მოცემულ ორ ვარჯიშს, მაგრამ ამავდროულად ვტოვებთ მხოლოდ ერთ ხალიჩას იატაკზე, რის გამოც ხდება ფრენის ფაზა.
ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენი რჩევები დაგეხმარებათ ამ ხრიკის დაუფლებაში. ჩვენ გულწრფელად გისურვებთ წარმატებებს თქვენს ყველა მცდელობაში!
შესანიშნავი სპორტული ფორმა სიამაყის უდავო მიზეზია. წარმოიდგინეთ, რამდენად შთამბეჭდავი იქნებით, თუ შეძლებთ სალტოს გაკეთებას! სანახაობრივი ნახტომის შემდეგ, აპლოდისმენტები გელოდებათ. როგორ ვისწავლოთ სალტოს გაკეთება? სანამ ამ ხრიკს სცადეთ, დარწმუნდით, რომ შეძლებთ მას. რეგულარულად უნდა შეასრულოთ ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ კუნთების გაძლიერებაში. გააკეთეთ ბიძგები, ჩაჯდომები, ამოტუმბეთ სხეული. თქვენ უნდა გქონდეთ განვითარებული კუნთები ხელებსა და ფეხებში. აწევა და სირბილი უდავოდ დაგეხმარებათ ამაში.
იმისათვის, რომ ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ სალტო სწორად, უნდა მიჰყვეთ ამ რეკომენდაციებს:
- თქვენ უნდა ივარჯიშოთ გადატრიალება სპეციალურ ხალიჩაზე.
- შეიძინეთ კომფორტული, თავისუფალი ტანსაცმელი და კომფორტული ფეხსაცმელი მოქნილი ძირებით.
- თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ხტუნვაში, ხოლო მუხლები მკერდზე მიიზიდოთ.
- იმისთვის, რომ ისწავლოთ სალტოს კეთება, ჯერ კარგად უნდა გაიაროთ რეგულარული სპორტი წინ და უკან, და ამავდროულად სწორად დაჯგუფდეთ. სალტოები დაფუძნებულია იმავე მოძრაობებზე, როგორც სალტო, მხოლოდ ისინი უნდა გაკეთდეს "ფრენისას". სალტო სწორად უნდა შესრულდეს. თქვენ უნდა დადგეთ ლეიბის წინ, მოხაროთ მუხლები, მიიჭიროთ ნიკაპი მკერდზე, ხელები წინ წამოწიოთ და გააკეთოთ სალტო. სავარჯიშო შეუფერხებლად შეასრულეთ, არ დაეცემა გვერდზე, გადაიხვიეთ ზურგზე, დადექით ორ ფეხზე საწყის მდგომარეობაში.
- სალტოს დაუფლების შემდეგ, სცადეთ სალტოს გაკეთება, დასაცავად გამოიყენოთ ხალიჩები ან საბნები.
- თქვენ უნდა დაიწყოთ უკანა სალტოს დაუფლება გორაკიდან, არ დაგავიწყდეთ დაჯგუფება.
- იმისთვის, რომ ისწავლო სალტოს გაკეთება, ყველაზე მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის, დაცემის ან წარუმატებლობის საკუთარი შიშის დაძლევა.
როგორ ვისწავლოთ წინ სალტოს გაკეთება
თუ ისწავლეთ სალტოს გაკეთება, შეგიძლიათ დაიწყოთ სალტოს გაკეთება. პირველ რიგში, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ წინ სალტო. Რა არის ეს? ძლიერი ხალიჩა ხალიჩაზე, ძლიერი ბიძგი იატაკიდან ორივე ფეხით, წინ წამოწევა, ორ ფეხზე დაშვება.
იმისათვის, რომ სწორად ისწავლოთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ წინ სალტო, თქვენ უნდა შეასრულოთ შემდეგი ტექნიკა:
- საკმარისად დიდი სივრცეა საჭირო სირბილის დასაწყებად.
- ვარჯიში ნახტომით უნდა დაიწყოთ. თქვენ უნდა აწიოთ ხელები და მიმართოთ სხეულს წინ. ბიძგის მომენტში ჩამოწიეთ ხელები და გადაატრიალეთ.
- ფრენის დროს დაჯგუფდით, მიიწიეთ მუხლები მხრებთან და აითვისეთ ხელებით. ტაკში უნდა დააჭიროთ ნიკაპი მკერდზე, გაშალოთ მუხლები გვერდებზე ისე, რომ შემთხვევით არ დააზიანოთ სახე მათთან დაშვებისას.
- აუცილებელია უზრუნველყოს, რომ მუხლები ოდნავ მოხრილი იყოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში სახსრები შეიძლება დაზიანდეს.
- შეეცადეთ ფეხზე დადგეთ.
როგორ ვისწავლოთ ზურგის კეთება
მას შემდეგ რაც ისწავლით წინ გადატრიალების გაკეთებას, არ გაჩერდეთ აქ, დაიწყეთ სწავლა, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ უკან გადახვევა.
თქვენ უნდა გამოიყენოთ შემდეგი ინსტრუქციები:
- თქვენ უნდა ივარჯიშოთ, გააკეთოთ მოსამზადებელი ვარჯიშები. ოდნავ დაიხარეთ და გადახტეთ, გაისწორეთ სხეული და გაჭიმეთ ხელები მაღლა. ხტუნვით გადახტომა: ბიძგის შემდეგ მუხლები მხრებზე დააწექით, დაშვებამდე ჩამოწიეთ ფეხები.
- აუცილებელია საწყისი პოზიციის დაკავება. ფეხები უნდა განთავსდეს მხრების სიგანეზე და ოდნავ მოხრილი მუხლებში. ჩამოწიეთ ხელები და ოდნავ უკან გადაწიეთ.
- ძლიერად ჩამოიწიეთ იატაკიდან, ძლიერად აწიეთ ხელები ზემოთ, ასწორეთ სხეული. დააჭირე მუხლები მკერდს.
- გააგზავნეთ თქვენი სხეული უკან ძლიერი ბიძგით.
- თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი სხეულის პოზიცია და არ დახუჭოთ თვალები.
- როგორც კი იატაკი პირდაპირ ხედზე პერპენდიკულარული იქნება, დაიწყეთ დაჯგუფება.
- აწიეთ ფეხები მკერდიდან და დაეშვით თითებზე, თანაც წონასწორობის შენარჩუნებაში. არ დაეშვათ გასწორებულ ფეხებზე, რათა თავიდან აიცილოთ სახსრების დაზიანება.
სალტო რთული სავარჯიშოა და მისი პირველად შესრულება თითქმის შეუძლებელია. თუ ბევრს და დაჟინებულ ვარჯიშს, სიმძიმის ცენტრის გადატანას და სწორად დაჯგუფებას, თქვენ ისწავლით როგორ გააკეთოთ სალტო ლამაზად და ტექნიკურად.
დაგჭირდებათ:
ზურგი
დავიწყოთ იმით, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ უკანა დაბრუნება. პირველ რიგში, გახსოვდეთ, რომ ამ ხრიკის შესრულება ფიზიკური მომზადების გარეშე ძალიან საშიშია. თუ თქვენი ფორმა სასურველს ტოვებს, ჯერ ფეხები ივარჯიშეთ. ხტომის თოკი ამ საკითხში შესანიშნავი ასისტენტია. და თუ ეს ნივთი ხელთ არ გაქვთ, შეგიძლიათ მუდმივი სირბილი და ხტუნვა. სცადეთ წინსვლა ამ მხრივ, ყოველ ჯერზე გაზარდეთ რბოლების მანძილი და ნახტომების სიმაღლე. ისე რომ მოგვიანებით არა. აუცილებლად განავითარეთ კისერი ისე, რომ ნახტომის დროს არ დააზიანოთ.
კიდევ ერთი ეფექტური სავარჯიშოა მხტუნავი ჯეკების კეთება სწორი ხელებით. ამისათვის თქვენ დაგჭირდებათ სწორად დგომა და, მუხლებზე მოხრილი, გადახტეთ მაღლა გაშლილი ხელებით, აწიეთ სხეული მათ უკან. ფეხის თითებზე დაშვება, აწევა, აწევა და დაშვება დაგეხმარებათ ფეხის კუნთებსა და სიძლიერეში. თუ რამე არ გამოგივათ, სთხოვეთ დახმარება და მცოდნე ადამიანებს. შენ გჭირდება ვინმე, ვინც გარედან დაგინახავს! ამ გზით სწავლა უფრო ადვილი და სწრაფი იქნება.
რამდენიმე გახურების შემდეგ, შეგიძლიათ იატაკზე დადოთ ხალიჩები, ან კიდევ რამდენიმე, და შემდეგ სცადოთ მათზე სალტო. ეს მოგცემთ დამატებით მოქნილობას. თუ მომზადება წარმატებული იყო, შეგიძლიათ სცადოთ უკან გადახვევის გაკეთება.
თუ, ეს მხოლოდ გააუმჯობესებს და დააჩქარებს სასწავლო პროცესს.
უკან გადაბრუნების ტექნიკა
- მიიღეთ სწორი საწყისი პოზიცია - ხელები ოდნავ უკან გადაწიეთ და ფეხები ოდნავ მოხრილი მოათავსეთ მუხლებში.
- ტრიუკის შესრულებისას თავი დონეზე დაიჭირეთ.
- ჩამოწიეთ იატაკიდან და მკვეთრად გადაატრიალეთ ხელები უკან.
- დააჯგუფეთ ფეხები სხეულთან მიახლოებით და ხელებით დაჭერით.
- ბრუნვის მომენტში სხეული ოდნავ უნდა გასწორდეს.
- გადახვევის შემდეგ, მოხარეთ ფეხები, რათა თავიდან აიცილოთ დაცემა და დაზიანებები.
წინ
ყველაზე მოსახერხებელია წინ სალტოს გაკეთება სირბილის დასაწყისიდან. ასწიეთ ხელები მაღლა, სანამ აწევთ და ხტუნავთ. ბიძგის დროს ჩამოწიეთ მკლავები საყრდენში. ჰაერში ყოფნისას ძალიან მნიშვნელოვანია თავი მაქსიმალურად მოხვიდეთ და მუხლები მხრებზე ასწიოთ. ასევე ნიკაპი მკერდთან ახლოს უნდა გქონდეთ, მუხლები გაშლილი სხვადასხვა მიმართულებით. ეს კეთდება იმისთვის, რომ იყოს უსაფრთხო მხარეზე, რათა თავიდან იქნას აცილებული სხეულის დაზიანება და დაზიანება დაშვებისას.
წინა და უკანა სალტო ძალიან სანახაობრივი ტანვარჯიშის ელემენტია. მისი შესრულება შესაძლებელია სირბილიდან, სიმაღლიდან წყალში, მაგრამ ამის სწავლა ფეხზე დგომიდან არის ბევრი პროფესიონალი სპორტსმენი. ამ სავარჯიშოს სწავლა რთული არ არის, თუ არ იჩქარებთ სწავლას, არამედ გაივლით ყველა საფეხურს – ბატუტიდან დამოუკიდებელ შესრულებამდე. თუ დიდხანს ისწავლით და საფუძვლიანად გააძლიერებთ თქვენს უნარებს, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ტრავმა და შეასრულოთ ვარჯიში თავდაჯერებულად.
ჰაერში წინ გადატრიალდით
წინა სალტო უფრო რთული ელემენტია, ვიდრე ურიკა. ამ ელემენტს ასრულებენ ტანმოვარჯიშეები, ტანვარჯიშები და ასევე აკრობატები; სინამდვილეში, ეს არის აკრობატული ელემენტი.
თქვენ უნდა ისწავლოთ სპორტდარბაზში ზამბარიან მოედანზე, ფარდაგებისა და ხალიჩების გამოყენებით.
გაათბეთ - გაიქეცით, გაჭიმეთ ზურგი, კისერი, ხელები. თუ ბატუტია, ვთბებით ხტუნვით და მეოთხე ნახტომზე წინ ხტუნვით.
ვარჯიში - ვსწავლობთ ხტომას, თოკზე ხტომას, ბატუტს, ფეხების გამაგრებას. შემდეგ ვაკეთებთ სალტოს, ოღონდ რბილ იატაკზე, რათა არ შევიზღუდოთ სალტოს სიძლიერე. ამის შემდეგ მივდივართ ბატუტზე და ვცდილობთ სალტოს გაკეთებას. 
მას შემდეგ რაც თქვენ მოახერხებთ სალტოს გაკეთებას ბატუტზე, ამას ვაკეთებთ ორმოში არსებული ადგილიდან, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტანვარჯიშის ხიდი. სწავლის პროცესი ასეთია – ვდგამთ ორ ნაბიჯს, ვიწყებთ მარჯვენა ფეხით, ხტუნვით მესამე საფეხურზე, ორ ფეხზე დავეშვებით და ისევ ხტუნვით, ამჯერად სალტოში. თქვენ უნდა შეცვალოთ ბატუტი და ორმო, სანამ ორივეს თავდაჯერებულად შეძლებთ. ისწავლეთ ჰაერში დაჯგუფება, ანუ დააჭირეთ მუხლები მკერდზე ხელებით, ასე რომ შემობრუნების რადიუსი უფრო მცირე იქნება და დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ დაეშვათ ნაკლებად მოხრილ ფეხებზე.
ორმოში გადახტომის შემდეგ, ჩვენ ვაკეთებთ სალტოს ხალიჩებზე - ვეხებით ზამბარიანი ზედაპირიდან, როგორიცაა ხიდი ან იატაკის ტანვარჯიშის სავარჯიშო ხალიჩა, და ვეშვებით რბილ ხალიჩაზე, რომელიც იატაკზე ოდნავ მაღლა უნდა იყოს. ამ ეტაპის შემდეგ ვაკეთებთ სალტოს რბილი ზედაპირის სპეციალურ სალტო ტრასაზე.
თუ თქვენ შეგიძლიათ მაღლა ხტუნვა და კარგად დატრიალდეთ სალტო, დაეშვით ორივე ფეხზე, ამის გაკეთება შეგიძლიათ მყარ ზედაპირზე; ტანვარჯიშებს შეუძლიათ სცადონ ვარჯიშის გაკეთება გემბანზე. ოღონდ ფრთხილად იყავით, რადგან ეს ვარჯიში ძალზე საშიშია - სხეულის აჩქარება ჰაერში მობრუნებისას და დაშვებისას დიდია, შეგიძლიათ ფეხი გადაუგრიხოთ, ზურგი დააზიანოთ (ან თუნდაც კისერი, თუ შემობრუნებას ცუდად შეხვალთ), შეგიძლიათ. ასევე დაეცემა თქვენს ქუსლებზე და მიიღეთ ქუსლის სისხლჩაქცევა.
ჰაერში გადატრიალდით უკან
საზურგე, ისევე როგორც წინ სალტო, რთული ელემენტია. რეკომენდირებულია სპორტდარბაზში სალტოს გაკეთება ხალიჩებზე, რადგან ვარჯიშის საწყის ეტაპზე დაცემა გარდაუვალია. სასურველია ხალიჩის ქვეშ ზამბარიანი ზედაპირი, სასურველია ხალიჩა იატაკზე ვარჯიშისთვის. სხვა პირობებში სწავლა არ არის რეკომენდირებული, ვინაიდან ხალიჩითაც კი იატაკის მყარი ზედაპირი არ მოგცემთ მაღლა ხტომის საშუალებას და საკმარისად უსაფრთხოდ არ შთანთქავს დაცემას.
გახურება - სპორტდარბაზში ხუთ წრეს ვატარებთ, ვაკეთებთ ნაკეცებს და ხიდებს, ვჭიმავთ ზურგს. ვარჯიში უკუღმა სალტოთი იწყება. შემდეგ მივდივართ ბატუტზე, ჯერ სწორი სხეულით ვხტებით, ვცდილობთ რაც შეიძლება მაღლა გადავხტეთ.
შემდეგ ვცდილობთ გავაკეთოთ სალტო. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია ასისტენტის ყოლა, თანაც გამოცდილებით, რათა მან გადააგდოს აუზი და დაეხმაროს ადამიანს მის გადაქცევაში. ჰაერში აუცილებლად უნდა დაწექი, მაგრამ არა ისე, როგორც წინ მობრუნებისას, რათა გქონდეს დრო დაშვების დროს გასახსნელად. ბატუტის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ ორმოში დგომაზე (ქაფის ხალიჩებით). ზოგჯერ ისინი მყვინთავებისთვის ვარჯიშობენ, მაგრამ თუ ეს არ არის განსაკუთრებული სპორტი, უმჯობესია არ გააკეთოთ ეს, რადგან მყვინთავი შეიძლება დაზიანდეს ხერხემლის დაზიანებით.
ამის შემდეგ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ბრტყელი ზედაპირიდან, მაგრამ ასისტენტი, რომელიც დაგჭირდებათ თქვენ და ხალიჩებს, დაგჭირდებათ დიდი ხნის განმავლობაში; ვარჯიშის რამდენიმე თვის განმავლობაში საჭიროა ალტერნატიული ვარჯიშები ბატუტზე, ორმოში და ხალიჩაზე. როდესაც ზურგზე პასუხისმგებელი კუნთები გაძლიერდება, შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ელემენტი ბრტყელ, მყარ ზედაპირზე, მაგალითად, ტანვარჯიშის გემბანზე.
რთული ელემენტების შესასწავლად და სერიოზული დაზიანების თავიდან ასაცილებლად, ივარჯიშეთ სპორტდარბაზში ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ. ფრთხილად იყავით, მაშინაც კი, თუ ფეხზე დგომიდან ჰაერში ტრიალი ისწავლეთ, ეცადეთ, მეგობრების წინაშე არ აფეთქდეთ და ზედმეტად არ ატეხოთ ნერვები, რადგან კარგი შესრულება მოითხოვს უკიდურეს ყურადღებას, რაც შეუძლებელია "გამოწვევის" ვარჯიშებში. .
სალტოს სწავლა ადვილი საქმე არ არის. ეს მოითხოვს კარგ ფიზიკურ მომზადებას და მრავალსაათიან ვარჯიშს. მაგრამ მათთვის, ვინც გადამწყვეტია, შეგიძლიათ დააჩქაროთ პროცესი და გამარჯვებისთვის მოემზადოთ.
როგორ ვისწავლოთ წინ სალტოს გაკეთება
როგორ გავაკეთოთ სალტო სწორად:
- თქვენ უნდა დადგეთ ბრტყელ ზედაპირზე, ფეხები მხრების სიგანეზე. პირველ რიგში, ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ "გაზაფხული" იატაკზე.
- აწიეთ იატაკიდან არა ფეხის თითებით, არამედ ქუსლებით - შეეცადეთ გააკეთოთ ყველაზე დიდი ნახტომი ღირსეულ მანძილზე.
- როდესაც ამ სავარჯიშოს დაეუფლებით, შეგიძლიათ გადახვიდეთ ყველაზე მნიშვნელოვანზე.
- თქვენ მუდმივად უნდა ივარჯიშოთ, ასევე შეგიძლიათ დღეში ნახევარი საათის განმავლობაში თოკზე ხტომა ფეხის კუნთების გასაძლიერებლად.
- წინასწარ იზრუნეთ იმაზე, თუ რომელ ზედაპირზე დაეშვებით, რადგან ძნელია პირველად ფეხზე დაჯდომა. იმისთვის, რომ საკუთარ თავს ზიანი არ მიაყენოთ, გირჩევთ მიიღოთ რბილი ხალიჩა ან ივარჯიშოთ სპორტდარბაზში სპეციალურ ხალიჩებზე.
- ასევე მნიშვნელოვანია ისწავლოს სწორად დაჯგუფება - მკვეთრად აწევთ ქუსლებს იატაკიდან, ახლა თქვენ უნდა ჩამოყალიბდეთ ნაყოფის პოზაში - ჩადეთ თავი ქვეშ, გადააჯვარედინეთ ხელები მკერდზე, მოხვიეთ ფეხები.
- ნახტომში დაჯგუფებას ეთმობა რამდენიმე წამი: აწიე, დაჯგუფება, სხეულის წინ დახრილობა, გადატრიალება, განჯგუფება, ფეხზე დგომა. თქვენ უნდა დაეშვათ თითებზე!
- აქ არის მარტივი ალგორითმი თქვენი მოქმედებებისთვის. ივარჯიშე და აუცილებლად მიაღწევ წარმატებას!
როგორ ვისწავლოთ სალტოს გაკეთება - ვარჯიში ასისტენტთან
სალტოს გაკეთების სწავლის იდეა კარგია, მაგრამ უნდა გესმოდეთ, რომ ეს ძალიან საშიშია, ამიტომ დამწყებთათვის სასურველია ასისტენტის მოწვევა პირველ ტრენინგებზე. თუ მძიმე ვარჯიშის შემდეგ მოახერხებთ წინა სალტოს გაკეთებას, მაშინ შეგიძლიათ დაეუფლოთ უფრო რთულ ტანვარჯიშის ტექნიკას - ისწავლოთ უკანა სალტოს გაკეთება. ფიზიკური მომზადება შესანიშნავია, არის ცნებები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაჯგუფდეს, როგორ დაძლიოს სწორად და რა სიმაღლეზე - ეს ყველაფერი უკვე ნაცნობია.
სალტოს კეთების სწავლა ასისტენტთან ერთად:
- გათბობა და ადგილზე ხტუნვა. დათბობა თოკით. თქვენ უნდა ისწავლოთ მაღლა და ძალიან სწრაფად ხტომა. ყოველი ნახტომის დროს თავი უნდა იყოს გასწორებული, ხოლო თავად ნახტომი ხორციელდება მკაცრად ვერტიკალურად, სხეული უკან არ იხრება;
- სალტო წინ და უკან. მნიშვნელოვანია ვესტიბულური აპარატის მიჩვევა იმ ფაქტს, რომ მოგიწევთ სხეულის დაჯგუფება და გადაადგილება არა მხოლოდ წინ, არამედ უკან. ეს ამზადებს სხეულს წინა და უკანა სალტოს შესასრულებლად. და უმჯობესია დაიწყოთ სალტოს გაკეთება რაიმე რბილზე, მაგალითად, საწოლზე ან რბილ ლეიბზე იატაკზე;
- ისწავლეთ სავარჯიშო „ხიდის“ გაკეთება იატაკზე მდგომი მდგომარეობიდან;
- ახლა, როცა ეს სავარჯიშოები აითვისეთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ წინ ან უკან გადახვევის მცდელობა. თუ გსურთ ისწავლოთ თუ როგორ უნდა გააკეთოთ უკანა გადახვევა, მაშინ სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს თქვენი სარეზერვო ასლი;
- როგორ გავაკეთოთ სალტო დამხმარეებთან ერთად: ერთი მეგობარი დგას ერთ მხარეს, მეორე მეორე მხარეს. ორივე მეგობარი ცალ ხელს ათავსებს ზურგზე, მეორეს ბარძაყის ქვეშ. ეს არის იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ სწორად გადახვევაში;
- თქვენ უნდა გადახტეთ, თქვენი მეგობრები დაგეხმარებიან უკან მიდგომაში, თქვენ უბრალოდ უნდა აწიოთ ხელები თავზე ზემოთ;
- ახლა თქვენ უნდა ენდოთ თქვენს მეგობრებს - და ისინი, თავის მხრივ, თქვენს ფეხებს თავზე აგდებენ. ასე თანდათან ეჩვევი ახალ პოზიციას (თავი ქვევით) და ახალ მოძრაობებს;
- მას შემდეგ რაც კარგად აითვისებთ უკან მოძრაობას დამხმარე მეგობრებთან ერთად, შეგიძლიათ თანდათან სცადოთ გარკვეული მოძრაობის გაკეთება დამოუკიდებლად. მაგალითად, აწიეთ თქვენი ფეხები, დაეხმარეთ საკუთარ თავს გადახვევაში იარაღის გარეშე. ნება მიეცით თქვენს მეგობრებს მხარი დაუჭირონ თავიდან.
- შეეცადეთ თქვენი მზერა ერთ ობიექტზე გაამახვილოთ. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეხედოთ იატაკს. არ დახუჭოთ თვალები ხტუნვისას;
- იმისათვის, რომ წონასწორობა არ დაკარგოთ, თავი სწორია, მზერა კი ფოკუსირებულია და გვერდებზე ყურადღების გადატანა არ შეიძლება;
- ძირითადი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, ზურგი სწორი, ხელები პირდაპირ თავზე ზემოთ;
- იდეალურია, თუ თქვენი თანაშემწე არის შესანიშნავი ფიზიკური ფიტნესის მქონე ადამიანი და იცის როგორ გააკეთოს სალტო;
- ხტომის ზედაპირი: რბილი - ეს შეიძლება იყოს ბატუტი. მაშინ ყველაზე ადვილია ბიძგის ძალის კონტროლი;
- მყარ ზედაპირზე: ასფალტი, ბეტონის ფილა, აკრძალულია სალტოს კეთების სწავლა;
- ოდნავ ჩამოჯექი - ფეხები ოდნავ მოხრილი მუხლებში - დააწექი იატაკიდან, გადახტე, შემდეგ სხეული უკან მოძრაობს;
- თქვენ უნდა გადახტეთ მაღლა და არა უკან, რათა არ დაკარგოთ სიმძიმის ცენტრი. ეს არის მთავარი შეცდომა, რომელსაც ბევრი დამწყები უშვებს;
- თქვენ უნდა დაეშვათ მთელ ფეხზე, მუხლებზე მოხრილი.
Ეს არის მნიშვნელოვანი
იფიქრეთ იმაზე, თუ რა არის თქვენთვის უფრო მნიშვნელოვანი - საკუთარი ჯანმრთელობა თუ ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ სალტო ნებისმიერი საშუალებით.
გაფრთხილებები:
- არ უნდა იყოს დაბრკოლებები იმ ადგილას, სადაც ვარჯიშობთ. საკმარისი ადგილი უნდა იყოს კარგი ნახტომისთვის და ხელების საქანელისთვის.
- თქვენ უნდა ისწავლოთ ზურგის კეთება დამხმარეებთან ერთად. და არასოდეს საკუთარ თავზე. ამან შეიძლება დააზიანოს თქვენი ზურგი და საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანები.
- თუ გსურთ ტრამპლინიდან სალტოს გაკეთება, თქვენ უნდა დადგეთ ზუსტად კიდეზე, რათა ნახტომის დროს თავი არ დაიჭიროთ დაფაზე.
- იმისათვის, რომ დაეუფლოთ ამ სავარჯიშოს, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ისეთი მარტივი ტანვარჯიშის ელემენტებით, როგორიც არის უკანა სალტო, ხიდი, ურიკა და გვერდითი გადახვევა.
