როგორ ვისწავლოთ დასვენება - სავარჯიშოები. სხეულის კუნთების რელაქსაცია - როგორ მივაღწიოთ სრულ რელაქსაციას

ე.იაკობსონის პროგრესული კუნთების რელაქსაციის ტექნიკა ეფუძნება ელემენტარულ ფიზიოლოგიურ ფაქტს: კუნთების დაძაბულობის შემდეგ იწყება ავტომატური რელაქსაციის პერიოდი. ამრიგად, შემუშავდა ღრმა რელაქსაციის მეთოდი, რომლის მიხედვითაც, სხეულის რელაქსაციის მისაღწევად საჭიროა კუნთების დაძაბვა 10-15 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი კონცენტრირება მოდუნების განცდაზე, რომელიც წარმოიქმნება მათში 15. -20 წამი.

კუნთების სრული რელაქსაცია - როგორ მივაღწიოთ ღრმა მედიტაციას საკუთარ თავზე

კონცენტრირება მოახდინეთ და ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ისუნთქეთ ღრმად, ნელა და მშვიდად. შეანელეთ ცნობიერების ნაკადი, შეაჩერეთ ამაო ფიქრები. იფიქრეთ რაიმე კარგზე, რაც მოგცემთ. შეგიძლიათ ჩაერთოთ ვიზუალიზაციაში, ან შეგიძლიათ ჩაიძიროთ სასიამოვნო მოგონებებში. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ სხეულის სრული რელაქსაციის ვარჯიშები, კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებზე მუშაობა.

სავარჯიშოების ნაკრები:

ხელები. მოიჭირეთ ხელი რაც შეიძლება ძლიერად და ძლიერად, სანამ არ იგრძნობთ დაძაბულობას ხელებსა და წინამხრებში. შემდეგ, ამოსუნთქვისას, მოადუნეთ ხელი, კონცენტრირდით დარბილების და დასვენების შეგრძნებაზე, რომელიც წარმოიქმნება. იგივე გაიმეორეთ მეორე ხელით, ხელების სრული დასვენებით. აქ არის მარტივი, მაგრამ სასარგებლო რჩევა: თუ მემარჯვენე ხართ, დაიწყეთ კომპლექსი თქვენი მარჯვენა ხელით, თუ მემარცხენე ხართ, დაიწყეთ მარცხენა ხელით.
კისერი. თავი უკან გადახარეთ და ნელა გადაატრიალეთ გვერდიდან გვერდზე. დამშვიდდი. აწიეთ მხრები მაღლა, ყურებამდე და ამ მდგომარეობაში დახარეთ თავი, ნიკაპი მკერდზე მიიდეთ.
სახე. დამოუკიდებლად შეგიძლიათ მიაღწიოთ სახის კუნთების ღრმა მოდუნებას ძალიან მარტივი ვარჯიშების დახმარებით. ასე რომ, წარბები მაღლა ასწიეთ და პირი ფართოდ გააღეთ. დახუჭე თვალები, შეჭმუხნე და ცხვირი აიკეცე. მჭიდროდ მოჭერით ყბა და გადაიტანეთ პირის კუთხეები უკან.
მკერდი. ღრმად ჩაისუნთქეთ, შეიკავეთ სუნთქვა რამდენიმე წამით, შემდეგ მოდუნდით, ამოისუნთქეთ მშვიდად და ღრმად და დაუბრუნდით ნორმალურ სუნთქვას.
ზურგი და მუცელი. სხეულის რელაქსაცია, უფრო სწორად, კუნთების ამ ჯგუფების მოდუნება, შეიძლება მიღწეული იყოს დაძაბულობის მოდუნების იგივე ტექნიკის გამოყენებით: დაჭიმეთ მუცლის კუნთები, შეაჭიმეთ მხრის პირები და ზურგი აიწიეთ.
ფეხები. დაჭიმეთ ბარძაყის კუნთები, შეინახეთ მუხლი დაძაბულ, მოხრილ მდგომარეობაში. გაიწიეთ ფეხი თქვენსკენ, გაასწორეთ თითები. შემდეგ გააფართოვეთ ტერფის სახსარი და მოხარეთ ფეხის თითები.

სხეულის ღრმა რელაქსაციის მისაღწევად, ყოველდღიურად გააკეთეთ აქ მოცემული ვარჯიშების 3-4 გამეორება. როცა დაძაბულ კუნთებს ისვენებთ, ყურადღება მიაქციეთ სასიამოვნო გამოცდილების მომენტს. დააფიქსირეთ ეს მდგომარეობა თქვენს გონებაში, გაიხსენეთ, რამდენად მოდუნებულად გრძნობთ თავს. დამოუკიდებლად სახლში მიღწეული სხეულის რელაქსაცია, გურუს გარეშე, დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სტრესს და შფოთვას, ჩააქროთ შფოთვა და აგრესია.

მოუსმინეთ მუსიკას ვიდეოზე სხეულის სრული დასვენებისთვის

თითოეული ჩვენგანი განიცდის სტრესს ყოველდღე და არაერთხელ. იდეალურ შემთხვევაში, ყველა დაძაბულობას უნდა მოჰყვეს დასვენება, მაგრამ, სამწუხაროდ, ჩვენი ცხოვრება შორს არის სრულყოფილისგან. ამიტომაა, რომ ყველა სახის რელაქსაციის კურსები და ტრენინგები ასე პოპულარულია: მათში ერთი კვირის შემდეგ დაღლილი ადამიანები სწავლობენ ჰარმონიის პოვნას საკუთარ თავთან და სხეულთან და სწავლობენ იმ საფუძვლებს, რაც დაივიწყეს ამ გიჟურ სამყაროში - რელაქსაცია.

ყველა დაღლილები ვართ. იგივე მარშრუტი სახლიდან სამსახურამდე და უკან, ტელევიზორის წინ დასვენება და ჩიფსების ჭამა - ეს ყველაფერი სულაც არ უწყობს ხელს ორგანიზმში მიმდინარე პროცესების მოდუნებას და ჰარმონიზაციას. მუდმივი სტრესის მდგომარეობა იწვევს სხეულის დაავადებების, ნევროზების, დეპრესიის და შიზოფრენიის რაოდენობის ზრდას. ამავდროულად, დასვენებამ და რელაქსაციამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გაახანგრძლივოს სიცოცხლე და გააუმჯობესოს მისი ხარისხი. რა მეთოდები და ტექნიკა არსებობს?

ფიზიკური დასვენების მეთოდები

სხეულის დასვენება დამშვიდების ყველაზე ცნობილი და უძველესი გზაა. და ეს შემთხვევითი არ არის, რადგან მრავალი საუკუნის წინ ცნობილი იყო საერთო ჭეშმარიტება სულსა და სხეულს შორის კავშირის შესახებ. ჩვენ შევეჩვიეთ არსებობას "ნერვების დაძაბული და დაბნეული შეკვრის" რეჟიმში - ასე ყალიბდება დამჭერები. რა უნდა გაკეთდეს მათგან თავის დასაღწევად?

იოგა შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი სხეულიდან დაძაბულობის მოსაშორებლად. გინახავთ ინდოელი ბრძენები? სურათზე მაინც? ისინი ძალიან მოდუნებულ ადამიანებად ხვდებიან, ეს ყველაფერი იოგასა და მედიტაციის წყალობით. ამ უკანასკნელზე ცოტა შორს ვისაუბრებთ, მაგრამ ახლა წაიკითხეთ როგორ მივაღწიოთ ჰარმონიას იოგას მარტივი ვარჯიშების დახმარებით - მათ ასევე ჩვეულებრივ ასანებს უწოდებენ. მათი შესრულების შემდეგ თქვენ იგრძნობთ სიმსუბუქეს და სამკურნალო ეფექტს მთელ სხეულზე.

ყველაზე ეფექტური პოზა არის მკვდარი პოზა, ანუ სავასანა. მასში შესასვლელად დაწექით ზურგზე, ხელები გაშლილი ტანის გასწვრივ და ფეხები ერთად. დაისვენეთ მთელი სხეული ისე, რომ ფეხის თითები და ქუსლები ერთმანეთისგან დაშორდეს და ხელები ხელისგულების ნეკნებით ჩამოვარდეს. ეს არის საწყისი პოზიცია. დაიწყეთ მარჯვენა ხელის შეგრძნებით: როგორ წევს ის მყარ იატაკზე და აჭერს მას. ეს შეგრძნება ჩვეულებრივ იწვევს ჩხვლეტას ან თრთოლვას. შემდეგ იგივე გააკეთე მარცხენა ხელით.

შემდეგი, გაანაწილეთ წონა ყველა ხელზე - იგრძენით ისინი ამავე დროს. ამის შემდეგ დაისვენეთ მარცხენა და მარჯვენა ფეხები. ოდნავ უფრო რთულია ფეხების მოდუნება: უმჯობესია ამის გაკეთება არა ინდივიდუალურად (თითებით - როგორც ეს ხელის შემთხვევაშია), არამედ მთლიანად. ჯერ ერთი ფეხი შეავსეთ სიმძიმით და სითბოთი, შემდეგ მეორე, შემდეგ ისინი ერთად და შემდეგ იგრძენით როგორც ხელები, ასევე ფეხები.

შემდეგი, დაისვენეთ დუნდულოები, მუცელი, ზურგი და მკერდი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მძიმე იატაკის გამოსახულებები ქვემოდან და ცხელი სხეულის დაჭერა მასზე ზემოდან. როგორც კი სხეულის ახალი მოდუნებული ნაწილი დაემატება, შეამოწმეთ იგი მთლიანად. შემდეგ იგრძენით კისერი, საღეჭი კუნთები და ენა. ეს უკანასკნელი, სხვათა შორის, შეიძლება უმწეოდ ჩამოვარდეს კიდეც. არ დაგავიწყდეთ სახის მოდუნება, რადგან ის მთელი ენერგიის ფოკუსია. თქვენი კუნთების ცხელი სითხით სავსე სურათი ალბათ გამოგადგებათ. ჯობია შუბლის სიგრილე იგრძნო.

ეს არის ჰატა იოგას დასვენების ძირითადი ტექნიკა. ჩვენ გირჩევთ შავასანას შესრულებას წყნარ ადგილას, რომელსაც ახასიათებს სიჩუმე და სინათლის ნათელი წყაროების არარსებობა. ზოგადად, ამ პოზას დაახლოებით ათი წუთი სჭირდება, უმჯობესია მისი ვარჯიში ყოველდღე და არაერთხელ. ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია გონების შენარჩუნება, თუმცა ძილი არ არის აკრძალული. შავასანიდან კიდურების დაჭიმვით და ნელა მოძრაობით უნდა გამოხვიდეთ.

იოგა ეფექტურია, თუ გსურს მიაღწიო რელაქსაციას სხეულში რეგულარული ვარჯიშით. თუმცა არის სიტუაციები, რომლებსაც მხოლოდ სტრესული შეიძლება ვუწოდოთ. ამ მომენტებში დასვენების მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ დაგროვილი აგრესიის და ნეგატიური ენერგიის სადღაც სხეულიდან გამოდევნით. ამას ხელს უწყობს ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა, როგორიცაა სირბილი ან თუნდაც კიკბოქსინგი. კარგი იქნება თუ მსგავს რამეს გააკეთებთ გამოცდილი ტრენერის ხელმძღვანელობით. ან შეგიძლიათ უბრალოდ იცეკვოთ - მაშინ დასვენება, დადებითი ემოციების დოზასთან ერთად თქვენთვის გარანტირებულია!

ფსიქოლოგიური დასვენების ტექნიკა

ადამიანი მარტო მოძრაობით არ ცხოვრობს. გარდა სხეულისა, არის ფსიქიკაც, რომელიც ასევე უნდა შეგეძლოს მოდუნება. და სწორედ აქ იწყება ბევრისთვის პრობლემები, რადგან ერთია ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება და სულ სხვა სტრესის მოხსნა. როგორ შეგიძლია დაეხმარო საკუთარ თავს?

მედიტაცია არის პირველი, რაზეც ადამიანი ფიქრობს, როცა სურს დაისვენოს სული და სხეული. არსებობს ორი ძირითადი მიმართულება: მიმღები აქცენტით აღქმაზე და კონცენტრატიული კონცენტრაციით. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის, რაც უფრო ახლოს არის. სხვათა შორის, არის ძალიან გავრცელებული მითი იმის შესახებ, რომ მედიტაციას დიდი დრო უნდა დაუთმოთ. ეს ასე არ არის: თანამედროვე მშრომელი ადამიანისთვის, რომელიც ყოველთვის სხვადასხვა საქმით არის დაკავებული, ათი-თხუთმეტი წუთი საკმარისია იმისათვის, რომ იგრძნოს სხეულის მოდუნება და ისწავლოს ცხოვრება „აქ და ახლა“ და არა „იქ და მერე“.

მედიტაციის მრავალი განსხვავებული ფორმა არსებობს. მაგალითად, არსებობს ბუდიზმის ტრადიციული ტექნიკა, რომელსაც ეწოდება "გონების მედიტაცია". თავდაპირველად, ადამიანს სთხოვენ ფოკუსირება მოახდინონ რაიმე დახვეწილ შეგრძნებაზე, მაგალითად, ჰაერის ნაკადი, რომელიც გადის ნესტოებში ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დროს. თანდათან იცვლება მედიტაციის ობიექტები - ზოგადად, ისინი შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ, მაგალითად, სანთლის ალი, სუნთქვის ხმა ან გულისცემა. ოსტატობის მწვერვალად ითვლება აზრების არარსებობაზე ფოკუსირების უნარი: საკუთარი „მე“-ს გრძნობა თითქმის მთლიანად ქრება, რის შედეგადაც სრული სიმშვიდეა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ მანტრაზე - ბგერაზე ან სიტყვაზე, რომელსაც გონებრივად ან ხმამაღლა იმეორებს მედიტატორი. რომელი ვარიანტიც არ უნდა აირჩიოთ, ის შეიძლება იყოს თქვენთვის სასარგებლო და ეფექტური - სანამ თქვენი მედიტაციის სესიები რეგულარულია.

თუმცა, არ არის აუცილებელი მედიტაციისთვის კონკრეტული დროისა და ადგილის გამოყოფა. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ რელაქსაცია ყოველდღიურ ცხოვრებაში: ეს მოითხოვს ფრთხილად ყურადღებას, რას აკეთებთ და რა ხდება თქვენთან. მთავარი აქ არის ინფორმირებულობა, ანუ იყო კონცენტრირებული და სრულიად გახსნილი იმ აღქმისთვის, რასთანაც კონტაქტში ხარ აქ და ახლა. მაგალითად, ახლა თქვენ უყურებთ ლეპტოპის ეკრანს, ხედავთ შავ ასოებს თეთრ ფონზე, ნათურა ანათებს თქვენს ზემოთ, მანქანების გუგუნი მოდის სადღაც ქუჩიდან და ჩუმად ღრიალი გაქვთ მუცელში. .

ეს არ ნიშნავს მომავალზე ან წარსულზე ფიქრების აკრძალვას, მაგრამ ისინი უნდა იყოს დაკავშირებული აწმყოსთან. თუ გამოცდაზე ფიქრობთ, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს ეს აზრი: შიში, შფოთვა, ინტერესი ან სხვა რამ. სწორედ „აქ და ახლა“ ცხოვრების შეუძლებლობა იწვევს მუდმივი შფოთვისა და დაძაბულობის განცდას: სამსახურში ფიქრობთ საყოფაცხოვრებო საქმეებზე, სახლში სამუშაოზე და არ გაქვთ დრო დასვენებისთვის. ამრიგად, ავთენტური ცხოვრება იცვლება გადარჩენისა და არსებობის მსგავსით.

მედიტაციის უფრო ფსიქოლოგიური ვერსია არის ვიზუალიზაცია - ფოკუსირება რაღაც სურათზე, ჩვეულებრივ სასიამოვნოზე. მიიღეთ კომფორტული პოზა: დაჯექით ან დაწექით ისე, რომ ამ პოზაში კომფორტულად გაატაროთ მინიმუმ ხუთი წუთი. ჩართეთ ლამაზი დამამშვიდებელი მუსიკა და დაიწყეთ ვიზუალიზაცია.

წარმოიდგინეთ ოქროს ბურთი, რომელიც სავსეა თბილი და ლამაზი შუქით. ყოველ ჯერზე, როცა ის გამოჩნდება, თქვენი დაძაბულობა და შფოთვა ქრება. ჰარმონია და სითბო გავრცელდა მთელ სხეულზე. ეს ბურთი ამოდის ქვემოდან ზემოთ, იწყება ფეხებიდან და მთავრდება ტანით. შემდეგ ის ქვევით ეშვება თითებზე მთელი ხელის გასწვრივ, რის შემდეგაც კისერზე ადის და თავში შედის. თუ გრძნობთ შფოთვის ან დაძაბულობის ზრდას, უბრალოდ გაგზავნეთ ოქროს ბურთი იქ და ისინი წავლენ.

თქვენი სხეული სრულიად მოდუნებული იქნება. დარჩით ამ მდგომარეობაში გარკვეული დროით. როცა მისგან გასვლა გჭირდებათ, უბრალოდ ჩაისუნთქეთ სამჯერ და შეიწოვეთ ენერგია და ახალი სიცოცხლე, რომელიც თქვენს სხეულში იყო ბურთთან ერთად. ამ ვარჯიშის რეგულარულმა გამეორებამ შეიძლება სასწაულები მოახდინოს, რადგან რაიმე სასიამოვნოსთან შეხებით ვიღებთ დადებით ენერგიას და რესურსებს, რაც აუცილებელია სრული დასვენებისთვის.

რელაქსაცია და დასვენება არ შემოიფარგლება მხოლოდ ფიზიკური და ფსიქოლოგიური ვარჯიშების შესრულებით. იმისათვის, რომ შეამციროთ დაძაბულობის ხარისხი თქვენს ცხოვრებაში, თქვენ უნდა შეიტანოთ ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში. როგორც წესი, უკმაყოფილება და დაღლილობა წარმოიქმნება, როდესაც ადამიანის ბუნებრივი მოთხოვნილებები დიდი ხნის განმავლობაში არ არის დაკმაყოფილებული: სხეულის რესურსები არ აღდგება და დატვირთვა იზრდება. რა უნდა გააკეთოს ამაზე? როგორ აღვადგინოთ ბუნებრივი ბალანსი და შინაგანი ჰარმონია?

ჯანსაღი ძილი
"რამდენჯერ უთხრეს მსოფლიოს..." სამწუხაროდ, ბევრი ადამიანი მაინც უგულებელყოფს იმ ფაქტს, რომ კარგი ძილი აუცილებელია ძლიერი ნერვული სისტემისთვის. მის გარეშე შეუძლებელია ორგანიზმის რესურსების აღდგენა და შესაბამისად დაძაბულობისა და დაღლილობის მოხსნა. ამიტომ, აქ შეიძლება იყოს ერთი რჩევა - საკმარისი ძილი! უნდა აღინიშნოს, რომ ძილის ყოველდღიური მოთხოვნილება თითოეული ადამიანისთვის ინდივიდუალურია. თუ შენს მეგობარს ხუთი საათი სჭირდება, შენ კი ცხრას, ამაში ცუდი არაფერია - სჯობს, გაითვალისწინო შენი მახასიათებლები და შეწყვიტო მათი იგნორირება, ეცადო, იყო როგორც ყველა.
Მასაჟი
Oooh, ვიღაც წარმოუდგენლად ბრწყინვალე გამოვიდა ეს! მასაჟი შეიძლება იყოს თერაპიული ან დამამშვიდებელი და ჩვენ ახლა ვსაუბრობთ ამ უკანასკნელზე. ამ თემაზე ბევრი ვარიაციაა, მაგრამ შედეგი, როგორც წესი, ერთი და იგივეა: სესიის შემდეგ გრძნობთ, რომ ფრთები იზრდება თქვენს ზურგს უკან და დაღლილობისა და დაძაბულობის შეგრძნებას ცვლის ჰარმონია და სიამოვნება თქვენი სხეულის ყველა წევრში. ღირს ამ პროცედურის დანერგვა თქვენს განრიგში კვირაში ერთხელ მაინც, ან კიდევ უკეთესი, ორჯერ!
დადის ღია ცის ქვეშ
ჩვენი ცხოვრების რიტმი ისეთია, რომ ჩვენ შევწყვიტეთ ყურადღება მიაქციოთ ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროს სილამაზეს, როგორც ეს ზემოთ იყო აღწერილი. დასვენების ერთ-ერთი გზა არის დრო დაუთმოთ მშვიდად სეირნობას და შეხედოთ ხეებს, ცას, სახლებსა და გარშემომყოფებს. ბუნებასთან სიახლოვე ზოგადად სამკურნალოა, რადგან მას შეუძლია თქვენგან მთელი დაგროვილი ნეგატივის გამოდევნა. არ აქვს მნიშვნელობა როგორი ამინდია გარეთ, ისწავლეთ გამონახოთ დრო საკუთარ თავთან და სამყაროსთან განმარტოებისთვის.
შოპინგი
ეს მეთოდი აღნიშვნის ღირსია ნებისმიერ მეტ-ნაკლებად თავმოყვარე ქალთა ჟურნალში. ისე ხდება, რომ ჩვენი ბუნება მიდრეკილია შეგროვებისკენ, ტანსაცმლის არჩევა და ყიდვა კი ყველა დაგროვილი სტრესის მოხსნის საშუალებაა. სხვათა შორის, შოპინგიც შესანიშნავი ფიზიკური აქტივობაა, რაც ასევე იწვევს რელაქსაციას. უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ თქვენ მხოლოდ უნდა იყიდოთ ის, რაც ნამდვილად მოგწონთ და გჭირდებათ, წინააღმდეგ შემთხვევაში შოპინგის შედეგი იქნება დანაშაულის გრძნობა და შფოთვა.
კულტურული სიამოვნება
ადამიანი სულიერი არსებაა და, ცხოველებისგან განსხვავებით, ის სავსეა ყველა სახის რთული მოთხოვნილებებით, როგორიცაა ესთეტიკის ან თვითგანვითარების მოთხოვნილება. შეგიმჩნევიათ, რამდენად კარგად გრძნობს თქვენს სულს კარგი კონცერტის ან ღრმა თეატრალური წარმოდგენის შემდეგ? ცხოვრების გამაოგნებულ ტემპში გვავიწყდება სულზე ზრუნვა და ის გვპასუხობს დაღლილობითა და დაღლილობით.
Გემრიელი საკვები
ქალების საყვარელი დოპი ტანსაცმლის ყიდვის შემდეგ (და შესაძლოა მანამდე). ზოგჯერ დასასვენებლად საკმარისია შოკოლადის ფილა ან კარგად მომზადებული სტეიკი ვჭამოთ. სამწუხაროდ, დელიკატესების ჭამა ხშირად მათ მომზადებას გულისხმობს, რაც, რა თქმა უნდა, არ უწყობს ხელს დასვენებას. ამიტომ, თუ გსურთ დაისვენოთ, უნდა ესტუმროთ რესტორანს - იქ შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი თავი და არ დაიტვირთოთ საოჯახო საქმეებით.
მარტოობა
უცნაურად ჟღერს, მაგრამ ფაქტია: ადამიანს დროდადრო სჭირდება საკუთარ თავთან მარტო ყოფნა. გამუდმებით მივყვებით წარმატებას და მიღწევებს, გვავიწყდება ვინ ვართ სინამდვილეში. ინფორმაციის გადატვირთვა ხშირად აჭარბებს ჩვენს ტვინს, ასე რომ, თუ გსურთ მუდმივი დაღლილობისგან თავის დაღწევა, ღირს დრო დაუთმოთ საკუთარ თავთან შესახვედრად.

ეს არის მარტივი, მაგრამ ეფექტური გზები, რომლებიც შეგვიძლია მივაქციოთ თქვენს ყურადღებას. თითოეული მათგანის განხორციელების მცდელობა შორს არის საჭირო, მაგრამ მათი მოსმენა და რაღაცის შეცვლა მაინც პირველი ნაბიჯია. დროთა განმავლობაში სულ უფრო მეტი ძალა გექნებათ და დაღლილობა აღარ იქნება თქვენი მუდმივი თანამგზავრი. ისე, დასვენების ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობა სიყვარული და თავის მოვლაა.

„ადამიანებს, რომლებმაც იციან როგორ დაისვენონ, არა მხოლოდ უფრო მეტი გონებრივი მოქნილობა აქვთ, არამედ უკეთესად უმკლავდებიან სტრესს“.

რ.კოპელანი

რელაქსაცია, როგორც ფენომენი, ხშირად გაუფასურებულია და დაბნეულია უსაქმურობაში და „არაფრის კეთებაში“. სინამდვილეში, ეს ფსიქოთერაპიის ძალიან ეფექტური და ძლიერი მეთოდია.

მეთოდის შესავალი და მისი წარმოშობის ისტორია

რელაქსაცია(ლათინური სიტყვიდან "relaxatio" - "დასვენება") - სპეციალური მეთოდი, რომელიც გაჩნდა საზღვარგარეთ 30-40-იან წლებში. XX საუკუნე, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების და ნერვული დაძაბულობის მოხსნას სპეციალურად შერჩეული ტექნიკის გამოყენებით.

რელაქსაცია არის დასვენების ნებაყოფლობითი ან უნებლიე მდგომარეობა, რელაქსაცია, რომელიც დაკავშირებულია კუნთების სრულ ან ნაწილობრივ რელაქსაციასთან. ჩნდება სტრესის შემსუბუქების შედეგად, ძლიერი გამოცდილების ან ფიზიკური ძალისხმევის შემდეგ. ეს შეიძლება იყოს უნებლიე (რელაქსაცია ძილის დროს) და ნებაყოფლობითი, გამოწვეული მშვიდი პოზის მიღებით, წარმოსახვითი მდგომარეობებით, რომლებიც ჩვეულებრივ შეესაბამება დასვენებას და კუნთების მოდუნებას, რომლებიც მონაწილეობენ სხვადასხვა ტიპის აქტივობებში.

კუნთების რელაქსაციის მეთოდები ისტორიულად სხეულზე ორიენტირებული ფსიქოთერაპიის ყველაზე ადრეული ტექნიკაა და დღემდე რჩება მის ძირითად მეთოდებად. რელაქსაციის ტექნიკის გაჩენა ეფუძნება აღმოსავლურ სულიერ და რელიგიურ პრაქტიკებს, რომლებმაც შეიმუშავეს ფსიქორეგულაციის საკუთარი ტექნიკა. ევროპულ კულტურაში შეღწევისას ეს ეზოთერული მეთოდები ექვემდებარებოდა დამუშავებას, უპირველეს ყოვლისა, პრაგმატული მიდგომის თვალსაზრისით.

პირველი დასავლელი სპეციალისტები, რომლებმაც გამოიყენეს რელაქსაციის მეთოდი თავიანთ საქმიანობაში და შეიმუშავეს კუნთების რელაქსაციის საკუთარი ტექნიკა, იყვნენ ამერიკელი ფსიქოლოგი ე.იაკობსონი და გერმანელი ნეიროპათოლოგი ი.შულცი.

როგორც ფსიქოლოგი ე.იაკობსონი სწავლობდა ემოციების ობიექტურ გამოვლინებებს. ადამიანის ემოციური მდგომარეობის შეფასების ერთ-ერთი გზა იყო კუნთების დაძაბულობის ჩაწერა. კუნთების ტონუსის ცვლილებების სპეციფიკა გამოვლინდა სხვადასხვა ფსიქო-ემოციური დარღვევების, ნევროზებისა და ფსიქოსომატური დაავადებების დროს.

კუნთების დაძაბულობასა და ნეიროფსიქიკურ დაძაბულობას შორის აღმოჩენილ კავშირს ე.იაკობსონმა უწოდა ნეირომუსკულური ჰიპერტენზია, რომელიც მან განიხილა როგორც ნერვული სისტემის ფუნქციონირების რეფლექსური პრინციპების გამოვლინება. მან დაამტკიცა, რომ კუნთების რელაქსაცია ხელს უწყობს ნერვული სისტემის ჰიპერაგზნების მდგომარეობის შემსუბუქებას, ეხმარება მას დასვენებაში და წონასწორობის აღდგენაში.

ამიტომ, კუნთების რელაქსაციის უნარების სწავლება ადამიანს სასარგებლოა როგორც ფსიქიკური დაძაბულობის მოსახსნელად, ასევე რიგი დაავადებების სიმპტომების აღმოსაფხვრელად (როგორიცაა თავის ტკივილი და გულის ტკივილი, გასტრიტი, ჰიპერტენზია და ა.შ.).

გარდა ამისა, კუნთების რელაქსაციის დამატებითი ეფექტები მოიცავს ძილის გაუმჯობესებას, "კუნთების დაძაბულობის" აღმოფხვრას, ემოციურ "განთავისუფლებას" და გაზრდილ შესრულებას.

დასვენება სხვადასხვა ფორმით მოდის

არსებობს ტექნიკის, ტექნიკისა და მეთოდის მრავალფეროვნება, რომლებიც მიზნად ისახავს დაძაბულობის მოხსნას და რელაქსაციას.

რელაქსაციის ეტაპი არის ერთ-ერთი მთავარი მოსამზადებელი ეტაპი სხვადასხვა კატეგორიის კლიენტებისთვის ფსიქოლოგიური დახმარების გაწევისას და შემთხვევითი არ არის, რომ იგი წარმოადგენს სხვადასხვა ტიპის ტრენინგების სავალდებულო კომპონენტს (მათ შორის, ბიზნეს ტრენინგებსა და პიროვნული ზრდის ტრენინგებს). რელაქსაცია ერთ-ერთი დამხმარე ტექნიკაა სპორტულ და აუტოგენურ ვარჯიშში, ლოგოპედიურ მუშაობაში, მსახიობობაში და ა.შ. იმისათვის, რომ ასწავლოს ადამიანს დამოუკიდებლად გამოიყენოს კუნთების მოდუნებისა და გონებრივი თვითრეგულირების უნარები, არის სპეციალური რელაქსაციის ვარჯიშები.

თანამედროვე ფსიქოლოგს სამუშაო არსენალში უნდა ჰქონდეს საკმარისი რაოდენობის რელაქსაციისა და მედიტაციური ვარჯიშები. ყოველივე ამის შემდეგ, ცნობილია, რომ რელაქსაცია არ შემოიფარგლება მხოლოდ სხეულის კუნთების მოდუნების ეფექტით. თვითრელაქსაციისა და თვითრეგულირების უნარები, ისევე როგორც ფიზიკური და ფსიქოლოგიური რესურსების მოკლე დროში აღდგენის უნარი, ახლა მოთხოვნადია ადამიანის საქმიანობის მრავალფეროვან სფეროებში.

რელაქსაციის ტექნიკის გამოყენების სპექტრი საკმაოდ ფართოა: ის მოიცავს კუნთების დაძაბულობის მოხსნას, ემოციურ ტრავმაზე მუშაობას, ფსიქოსომატური დაავადებების მკურნალობას და სხვა ბევრს. გარდა ამისა, ტრენინგი სხვადასხვა რელაქსაციის ტექნიკაში ხელმისაწვდომია როგორც მოზრდილებისთვის, ასევე ბავშვებისთვის.

პირობითად შეიძლება გამოვყოთ დასვენების რამდენიმე ძირითადი ტიპი.

დროის მიხედვით:გრძელვადიანი - ხდება ძილის დროს, ჰიპნოზის დროს, ფარმაკოლოგიური გავლენის ქვეშ და შედარებით მოკლევადიანი - იცვლება დაძაბულობით.

შესრულების გზით:კუნთოვანი და გონებრივი (ფიგურული).

წარმოშობის მიხედვით:პირველადი (ბუნებრივი, რომელიც ხდება სპონტანურად ფიზიკური აქტივობის შემდეგ) და მეორადი (მიზანმიმართულად გამოწვეული, შექმნილი ხელოვნურ პირობებში).

სიღრმის მიხედვით:ზედაპირული და ღრმა. ზედაპირული დასვენება ხანმოკლე დასვენების ტოლფასია. ღრმა რელაქსაცია გრძელდება მინიმუმ 20 წუთი და ხორციელდება სპეციალური ტექნიკის გამოყენებით. ეს არის ღრმა რელაქსაცია, რომელსაც აქვს ძლიერი გავლენა სხეულზე და აქვს ცნობილი სამკურნალო თვისებები.

გაჩენის სიჩქარის მიხედვით:გადაუდებელი (გადაუდებელი რელაქსაციის მეთოდები გადაუდებელი საჭიროების შემთხვევაში) და გახანგრძლივებული (მოიცავს ხანგრძლივ ტრენინგს და სისტემურ გამოყენებას სამედიცინო მიზნებისთვის).

გადაუდებელი (სწრაფი) დასვენების მაგალითად შეიძლება მოვიყვანოთ M.E-ს მეტაფორა. შტორმი, რომელიც აღწერს ასეთ "მყისიერ" დასვენებას.

გრძელი ფრენისგან დაღლილი ჩიტი ღრუბლიდან ქვასავით ვარდება. და ამ სწრაფ დაცემაში აქტიურდება კუნთების რელაქსაციის რეფლექსური მექანიზმები. ბუნებრივი, ბუნებრივი დამზოგავი დასვენების წყალობით, დაცემის მოკლე მომენტში ფრინველს აქვს დრო დაისვენოს, რათა განაგრძოს ფრენა.

ასევე, ადამიანს, რომელიც დაეუფლა კუნთების რელაქსაციის ტექნიკას, შეუძლია მოკლე დროში შექმნას პირობები აუცილებელი შინაგანი სიმშვიდისთვის, რათა აღდგეს ძალა და მოხსნას ფიზიკური და ფსიქოლოგიური სტრესი.

ზემოქმედების მასშტაბის მიხედვით:ზოგადი (სულ) და დიფერენცირებული (ადგილობრივი).

დიფერენცირებული (ლოკალური) რელაქსაცია გულისხმობს კუნთების ადგილობრივი დაძაბულობის აღმოფხვრას კუნთების ცალკეული ჯგუფების შერჩევითი ინტენსიური რელაქსაციის გზით. ამ ვარჯიშის პირველი ეტაპი არის თვითდაკვირვება, რომელიც ძირითადად გამოიყენება სტრესული სიტუაციების შემდეგ. ამ დაკვირვების მიზანია აღმოაჩინოს სხეულში კუნთების სტაგნაციური დაძაბულობის ადგილები, რომელიც იგრძნობა ტკივილის ან სიმძიმის სახით, განსაკუთრებით გაძლიერებული უსიამოვნო ემოციებთან დაკავშირებით. შემდეგ, ღრმა, ხანგრძლივ ამოსუნთქვასთან ერთად, მყისიერად უნდა გაათავისუფლოთ დაძაბულობა („შვებით ამოსუნთქვა“). კუნთების რელაქსაციის უფრო დიდი ეფექტის მისაღწევად, შეგიძლიათ დააკავშიროთ ზოგადი და დიფერენცირებული რელაქსაციის აღწერილი მეთოდები რესპირატორული რელაქსაციის ტექნიკასთან - დაძაბული კუნთების არეში შეგრძნებებთან მუშაობა "მიმართული" სუნთქვის გამოყენებით.

სამედიცინო პრაქტიკაში ამ მეთოდის გამოყენებისას (მაგალითად, მანუალურ თერაპიაში) ყოველი დაძაბულობა-რელაქსაციის ციკლი მთავრდება ექიმის დახმარებით შესრულებული პასიური მოძრაობებით შესაბამისი კუნთების შეუფერხებლად დაჭიმვის მიზნით („პოსტ-იზომეტრიული რელაქსაცია“).

ცნობილი ფსიქოთერაპიული მეთოდები ხშირად აერთიანებს რამდენიმე სახის რელაქსაციას, რაც მათ ყველაზე ეფექტურს ხდის.

მაგალითად შეიძლება მოვიყვანოთ ე.იაკობსონისა და ი.შულცის მეთოდები, რომლებიც დასაწყისში ვახსენეთ.

ე.იაკობსონის პროგრესული კუნთების რელაქსაციის მეთოდი ეფუძნება პრინციპს, რომ კუნთების ძლიერი დაძაბულობის შემდეგ ხდება მათი ძლიერი მოდუნება. ანუ კუნთი რომ დაისვენოთ, ჯერ ძლიერად უნდა დაძაბოთ. კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის მონაცვლეობით დაძაბვით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ მთელი სხეულის მაქსიმალურ რელაქსაციას. კუნთების რელაქსაციის ეს ტიპი ყველაზე ხელმისაწვდომია; იგი გამოიყენება თამაშში პატარა ბავშვებთანაც კი.

ი.შულცის აუტოგენურ ვარჯიშში (AT) რელაქსაციის მდგომარეობის მისაღწევად გამოიყენება არა კუნთების რეალური წინასწარი დაძაბულობა, არამედ მისი ტონის იდეომოტორული მოდიფიკაცია ("გონებრივი მოძრაობების" მეთოდი). ეს შეესაბამება იდეოდინამიკის უფრო ზოგად პრინციპს, რომლის მიხედვითაც მხოლოდ გონებრივი წარმოდგენა იწვევს სხეულის ფიზიოლოგიურ რეაქციას ცნობიერების მონაწილეობის გარეშე (მ. სანდომირსკის მიხედვით). აქ დასვენების ძირითადი ელემენტებია სენსორული ცნობიერება და წარმართული ფანტაზია. ეს არის კუნთების მოდუნების სხეულის შეგრძნებების ფრთხილად დაკვირვება და დამახსოვრება, რის საფუძველზეც ვითარდება ამ შეგრძნებების ნებაყოფლობითი რეპროდუცირების უნარი და მათთან ერთად აუცილებელი ფუნქციური მდგომარეობა.

ამ ტიპის რელაქსაციას შეიძლება ეწოდოს უფრო მოწინავე, რადგან მისი დაუფლება ადამიანს აძლევს შესაძლებლობას დამოუკიდებლად მართოს თავისი სხეულის მდგომარეობა და ეფექტურად გაუმკლავდეს დაძაბულობასა და სტრესს.

რა სარგებელი მოაქვს დასვენებას

რელაქსაცია საკმაოდ გავრცელებული მოვლენაა და ყველას განსხვავებულად ესმის. აქედან გამომდინარე, შეგიძლიათ მიიღოთ მისგან განსხვავებული ეფექტი: პასიური „დასვენებიდან“ მედიტაციური მუსიკით სერიოზული ავადმყოფობის განკურნებამდე. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ადამიანის ცოდნასა და მომზადების დონეზე.

დასვენების, როგორც სპეციალური მეთოდის ეფექტურობა შესწავლილია და დადასტურებულია, მისი შესაძლებლობები შეუზღუდავია, მაგრამ პრაქტიკაში ძირითადად გამოიყენება შემდეგ სფეროებში:

როგორც კუნთების „დამჭერების“ მოხსნის საშუალება, რომელსაც თან ახლავს ტკივილი, ადგილობრივი დაღლილობა და მოძრაობის შეზღუდვა. კისრისა და კიდურების კუნთებში მტკივნეული სიმსივნის გამოჩენა შეიძლება დაკავშირებული იყოს როგორც ფსიქოლოგიურ მიზეზებთან, ანუ ქრონიკულ სტრესთან, ასევე თავდაპირველად ფიზიკურ მიზეზებთან, პერიფერიული ნერვული სისტემის დარღვევებთან (ხერხემლის ოსტეოქონდროზი, კუნთოვან-ფასციალური ტკივილი). უფრო ხშირად, არსებობს ორივე ტიპის მიზეზები, რომლებიც ერთმანეთს ემთხვევა („ურთიერთ ტვირთის“ სინდრომი).
როგორც ორგანიზმის ენერგეტიკული ბალანსის აღდგენის საშუალება. კარგი რელაქსაცია ხელს უწყობს სხეულის ენერგიის აღდგენას და აძლევს ყველა კუნთს და სახსარს სათანადო დასვენებას. შესანიშნავი ფიზიკური მდგომარეობა მჭიდრო კავშირშია სისხლისა და ლიმფის მიმოქცევის გაუმჯობესებასთან. ყველა ორგანო, ტვინიდან კიდურებამდე, გამდიდრებულია ჟანგბადით, რომელიც ასტიმულირებს ორგანიზმის მეტაბოლურ, რესპირატორულ, საჭმლის მომნელებელ და სხვა ფუნქციებს და, გარდა ამისა, ორგანიზმი იძენს ძალას სტრესის დასაძლევად.
როგორც ფსიქიკური წონასწორობისა და ემოციური რეაქციის აღდგენის საშუალება. რელაქსაციაზე, როგორც პიროვნული ზრდის ფსიქოტექნიკაზე საუბრისას, უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია გავითვალისწინოთ მისი გამოყენება, როგორც ცნობიერების ტრანსფორმაციული, შეცვლილი მდგომარეობების შესაქმნელად, სენსორული ცნობიერების ტექნიკასთან ერთად.
როგორც სხეულის განკურნების საშუალება. რელაქსაციის ყველა ზემოაღნიშნული ფუნქცია მთლიანობაში იწვევს ორგანიზმს ქრონიკული სტრესისგან თავის დაღწევას და ახალ რესურსებზე წვდომას გადარჩენისა და თვითგანკურნების მიზნით. გარდა ამისა, ღრმა კუნთოვანი და გონებრივი დასვენების პროცესი თავისთავად დადებითად მოქმედებს ავტონომიურ ნერვულ სისტემაზე, რომელიც არეგულირებს შინაგანი ორგანოების აქტივობას.

ორგანიზმში მომხდარი ცვლილებების საფუძვლის სწორად გასაგებად, აუცილებელია გავითვალისწინოთ ფსიქოფიზიოლოგიური იდეები კუნთების რელაქსაციის მექანიზმების და მისი გავლენის შესახებ პირის ფუნქციურ მდგომარეობაზე.

დასვენების ფსიქოფიზიოლოგია

მოგეხსენებათ, კუნთების ტონუსი არ არის პასიური მდგომარეობა, არამედ აქტიური პროცესი, ფიზიოლოგიურად წარმოადგენს კუნთების გაჭიმვის რეფლექსს, რის გამოც, ფაქტობრივად, მოძრაობა ხდება. კუნთების ტონის მარეგულირებელი სისტემა მრავალდონიანია და კონტროლდება ცენტრალური ნერვული სისტემის მიერ.

მოდუნებისას მცირდება ელექტრული იმპულსების (სენსორული იმპულსების) ნაკადი, რომელიც მოდის კუნთებიდან თავის ტვინის ქერქში, ხოლო კუნთებიდან თავის ტვინის აქტივაციის სისტემაში (რეტიკულური წარმონაქმნი), რომელიც ინარჩუნებს თავის ტვინის ქერქს სიფხიზლის მდგომარეობაში. ამრიგად, კუნთების ტონის დაქვეითება ამცირებს ინფორმაციის ნაკადს კუნთებიდან ტვინში. ასეთი ნაწილობრივი სენსორული დეპრივაცია ამცირებს სიფხიზლის დონეს, რაც საშუალებას აძლევს ჩვენს ტვინს დაისვენოს და „დაიმუხტოს“ შემდგომი ნაყოფიერი მუშაობისთვის.

სიფხიზლის დონის აღწერილი დაქვეითების ფონზე, ცერებრალური ქერქის, მისი „ცნობიერი“ ნაწილების, ანუ შუბლის წილების ზოგადი დამცავი (ი.პ. პავლოვის მიხედვით) დათრგუნვა უფრო სწრაფად „იძინებს“, რაც ამცირებს მათ გადაჭარბებას. გააქტიურება. ეს განსაკუთრებით ეხება თავის ტვინის დომინანტური, მარცხენა ნახევარსფეროს შუბლის (წინა) ქერქს, რომელიც თავდაპირველად უფრო აქტიურ და ხშირად „ზედმეტად აღგზნებულ“ მდგომარეობაშია, რაც ხშირად ფსიქიკური სტრესისა და ნევროზული აშლილობის მიზეზი ხდება.

შედარებითი სენსორული დეპრივაცია ასევე ქმნის პირობებს ცერებრალური ქერქის ლოკალური გააქტიურებისთვის, ნებაყოფლობითი ყურადღების პროცესების გადანაწილებით მის ცალკეულ სფეროებზე, რომლებიც დაკავშირებულია ვისცერო-სენსორული მგრძნობელობასთან და აკონტროლებს შინაგანი ორგანოების ფუნქციურ მდგომარეობას. ამრიგად, ყურადღების „შიდა“ ფოკუსი, რომელიც ხდება ღრმა დასვენების დროს, ეხმარება სხეულს გაუმკლავდეს პრობლემურ სფეროებს და გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა.

დასვენება მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის

არსებობს კუნთების გარკვეული ჯგუფი, რომლებსაც აქვთ განსაკუთრებული მასტიმულირებელი მოქმედება ტვინზე - ეს არის სახის და საღეჭი კუნთები. ამიტომ, სახის, ენისა და ქვედა ყბის კუნთების მოდუნების გარეშე სრული მოდუნება შეუძლებელია. კუნთების ამ ჯგუფის მოდუნების სწავლით, შეგიძლიათ ისწავლოთ დაძაბულობის სწრაფად მოხსნა იმ შემთხვევებშიც კი, როდესაც შეუძლებელია დაწოლა ან კომფორტულად ჯდომა სკამზე. აუტოგენურ ვარჯიშში ამ მიზნებისთვის გამოიყენება "რელაქსაციის ნიღაბი".

სავარჯიშო "დასვენების ნიღაბი"კეთდება შემდეგნაირად.

1. იმისათვის, რომ საღეჭი კუნთები დაისვენოთ თავით თავდაყირა, ჩუმად წარმოთქვით ხმა „y“ და ნება მიეცით ყბა ჩამოიწიოს.

2. დაამშვიდე ენა. ეს შეიძლება გაკეთდეს ჩუმად "ტე"-ს გამოყენებით. თუ ზიხართ, ენა ქვედა ყბის სივრცეში მოდუნებული უნდა იყოს „მოშვებული“, ნაზად დაეყრდნოს ქვედა კბილების უკანა ზედაპირს. თუ დაწოლილი ხართ, ენის წვერი ოდნავ ეყრდნობა ზედა კბილების უკანა ზედაპირზე (ქვედა ყბა ოდნავ ქვევით მოძრაობს).

3. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წუთის განმავლობაში, დააკვირდით, როგორ გადის საღეჭი კუნთების მოდუნების ტალღა მთელ სხეულში, როგორ ისვენებს სახის კუნთები, ქუთუთოები მძიმდება და მზერა ბუნდოვანი ხდება (ეს ხდება იმის გამო, რომ კუნთების მოდუნება, რომლებიც ფოკუსირებენ ლინზებს).

4. სავარჯიშო უნდა დასრულდეს გასასვლელით, როგორც ავტო-სავარჯიშო კლასებში. თუ ვარჯიში გრძელდებოდა 10 წუთზე ნაკლებ დროზე და/ან ღრმა აუტოგენური მდგომარეობა არ მოხდა, საკმარისია რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა და მკვეთრი ამოსუნთქვა, შემდეგ ჩასუნთქვისას მთელი სხეული დაჭიმეთ და ამოსუნთქვისას გაახილეთ თვალები. .

ქალებისთვის სასარგებლო იქნება სახის მასაჟის დამატება „რელაქსაციის ნიღაბში“. ასეთი ფსიქოლოგიური მასაჟი შეიძლება გახდეს შეუცვლელი გამაახალგაზრდავებელი კოსმეტიკური პროცედურა. ჩვენი რელაქსაციის ტრენინგების მონაწილეებს ძალიან მოსწონთ ამ პროცედურის გაკეთება: ის არა მხოლოდ ამშვიდებს და აუმჯობესებს განწყობას, არამედ ოდნავ ამკვრივებს სახის წრიულ კუნთებს და არბილებს მცირე გამომეტყველების ნაოჭებს. ეს ხდება იმის გამო, რომ სახისა და ყბიდან ქრონიკული დაძაბულობის მოხსნისას, სისხლის მიწოდება და ჟანგბადის მიწოდება სახის კუნთებში იზრდება, რაც იწვევს ტურგორის გაუმჯობესებას და კუნთებისა და სახის კანის ზოგად მდგომარეობას.

მსგავსი პროცედურა შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც რბილი საძილე აბი, თუ კეთდება ღამით, ძილის წინ. მასაჟი შეიძლება გაკეთდეს "რელაქსაციის ნიღბთან" ერთად ან ცალკე. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ეფექტის მიღწევა გსურთ.

ჩავლება კეთდება თითის წვერებით მასაჟის ხაზების გასწვრივ (სახის ცენტრალური ხაზიდან ყურებამდე). თითებით მსუბუქად შეხებით, ფუნჯების მსგავსად (როგორც ელიტარულ „სამეფო მასაჟში“), თქვენ თითქოს აშორებთ დღის დაღლილობას სახიდან. ამავდროულად, გრძნობთ, როგორ მოდუნდება თქვენი კანის ყველა უჯრედი შეხების შემდეგ, როგორ გლუვდება სახე. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ თვალებისა და შუბლის მიდამოს: ამ მიდამოზე ანალოგიური მოქმედებით შეგიძლიათ შეამციროთ თვალის კუნთების დაძაბულობა, რაც ძალიან სასარგებლოა დაღლილი თვალებისთვის. ნიკაპის არეში მოფერებისას შეეცადეთ მაქსიმალურად მოდუნდეთ და ქვედა ყბა „გაუშვით“. ამ პროცედურას დიდი დრო არ სჭირდება, მხოლოდ დაძაბულობის მოხსნა გჭირდებათ. თუ ყველაფერი სწორად გაკეთდა, მაშინ კარგი განწყობა და სწრაფად დაძინება იქნება ჯილდო თქვენი ჯანმრთელობისთვის თქვენი ზრუნვისთვის.

როდესაც ადამიანი ენერგიით არის სავსე, ის ადვილად ართმევს თავს ყველა დავალებას. მაგრამ როდესაც მისი ენერგეტიკული ტონი ეცემა, მაშინ მისთვის ნებისმიერი ქმედება ფქვილად იქცევა. და ასეთი მდგომარეობის თავიდან ასაცილებლად, საკმარისი დროა იზრუნოსთქვენს შესახებ სხეული. იმის გამო, რომ ჩვენი კეთილდღეობა და ენერგიის დონე დიდწილად განისაზღვრება ფიზიოლოგიურ დონეზე ჩვენი სხეულის მიერ.

მაგრამ, სამწუხაროდ, ჩვენ მიჩვეულები ვართ, რომ ყურადღება მივაქციოთ მხოლოდ მაშინ, როცა რაღაც ტკივილს იწყებს. მაგრამ სხეულს შეუძლია დაღლილობის დაგროვება ტკივილის სიგნალის გარეშეც კი.

ნებისმიერი დაძაბულობა და ნეგატიური ემოცია, თუ მათზე არ ვიმუშავეთ, გროვდება კუნთებში და ყალიბდება ე.წ. კუნთების დამჭერები" დამჭერები შეიძლება იგრძნობა, როგორც კუნთების ჯგუფის ქრონიკული დაძაბულობა. გარეგნულად კი დაღლილობად იჩენს თავს. ხშირად ეს მდგომარეობა გარეგნულადაც კი შესამჩნევია - ადამიანი თითქოს ჭკნება და იწყებს დახრილობას.

კუნთების დაძაბულობა საშიშია, რადგან ამ ადგილებში ნორმალური სისხლის მიმოქცევა ირღვევა. შესაბამისად, უჯრედების გარკვეული ჯგუფები არ იღებენ საკმარის საკვებ ნივთიერებებს ან, პირიქით, იტანჯებიან ჭარბი ტოქსინებით. საბოლოო ჯამში, დაძაბულობა იწვევს ავადმყოფობას. რა ბედნიერებაზე შეიძლება ვისაუბროთ, თუ ადამიანი მუდმივად განიცდის დისკომფორტს თავისი მდგომარეობიდან?

ამ სამწუხარო შედეგების თავიდან აცილების უმარტივესი გზაა ყოველდღიური დასვენების პრაქტიკის დანერგვა. ვინც იცის დასვენების მეთოდები , იცის როგორ დაისვენოს ეფექტურად. ეს ნიშნავს, რომ დასვენების დროს მას შეუძლია სწრაფად და ეფექტურად აღადგინოს დაკარგული ძალა, გაააქტიუროს თავისი ენერგეტიკული პოტენციალი და უკეთ მოერგოს მუშაობას.

მოდით შევხედოთ ოთხ უმარტივეს რელაქსაციის მეთოდს, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყოველდღე. ისინი დაგეხმარებათ უკეთ დაისვენოთ და აღადგინოთ ძალა.

მეთოდი 1 .
რელაქსაცია სუნთქვით.

სუნთქვის ვარჯიშები დიდი ხანია განიხილებოდა ნებისმიერი ვარჯიშის საფუძვლად.

პრაქტიკა ტარდება იზოლირებულ ადგილას, კომფორტულ მდგომარეობაში, დახუჭული თვალებით. კონცენტრირება მოახდინე სუნთქვაზე, იგრძენი მისი რიტმი და სიღრმე. ყურადღებით დააკვირდით, როგორ შედის ჰაერი ფილტვებში და შემდეგ ტოვებს მათ.

მაშინ წარმოიდგინეთ, რომ ჰაერი თქვენს სხეულში არა მხოლოდ ამ გზით, არამედ პირდაპირ შემოვა კანის მეშვეობითშენი სხეული.

პირველ რიგში, იგრძენით, როგორ "სუნთქავს თქვენი მარჯვენა ხელი". წარმოიდგინეთ, რომ კანში ბევრი პატარა ხვრელია, რომლითაც ჰაერი შედის და გამოდის. ყურადღება მიაქციეთ, რამდენად ადვილად მიედინება ჰაერი თქვენს კანში.

დააკვირდით თქვენს ხელს, სანამ არ იგრძნობთ, რომ ხელი მთლიანად მოდუნდება. შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე დღე პრაქტიკაში, რომ სწრაფად მიიღოთ იგი.

შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ მარცხენა მკლავის, ფეხების, ზურგისა და კისრის მოდუნებაზე. ძალიან მნიშვნელოვანია დაჭერასხეულის ის ადგილები, რომლებშიც თითქოს ჰაერი არ "გადის". თქვენ განსაკუთრებით უნდა კონცენტრირდეთ მათზე და შეეცადოთ მიაღწიოთ მათ "გამტარობას".

მეთოდი 2 .
დასვენება გამოსახულების დახმარებით.

ეს პრაქტიკა ემყარება მეთოდებს. სასიამოვნოა ვარჯიში, განსაკუთრებით შესაბამისი მედიტაციური მუსიკით.

ჯერ უნდა იპოვოთ შენი სურათებირომლებიც გეხმარებათ სიმშვიდის შეგრძნებაში. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს სურათები:

თქვენ ფაქტიურად დნება მცხუნვარე მზეზე, ზღვის მახლობლად, მზიანი ლოგინზე.
თქვენ ისვენებთ რბილ საწოლზე.
ფუმფულა რბილ ღრუბელზე წევხარ.
თქვენ ისვენებთ ჰამაკში ტროპიკულ ხეებს შორის.
აბაზანის მიღებისას თავს მშვენივრად გრძნობთ.

არ შეჩერდეთ მხოლოდ ზემოთ. მოძებნეთ სურათი, რომელიც ყველაზე ახლოს არის თქვენთან. გაათავისუფლეთ თქვენი ფანტაზია და მიეცით საშუალება დაგიხატოთ უმაღლესი ნეტარების სურათები. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ამ სურათებიდან რამდენიმე. გაანალიზეთ, როგორ ცვლიან ისინი თქვენს მდგომარეობას. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ მთელი "ვიდეო" ასეთი სურათებისგან.

არ იჩქაროთ იმ სურათის დატოვება, რომელიც ამშვიდებს თქვენ. გაითვალისწინეთ ყველა დეტალი, იგრძენით ყველა თქვენი შეგრძნება. მომავალში შეიძლება დადგეს მომენტი, როდესაც საკმარისი იქნება მხოლოდ თქვენი იმიჯის დამახსოვრება. სხეული თავისთავად ისვენებს კუნთების მეხსიერების დონეზე.

მეთოდი 3 .
რელაქსაცია სიტყვიერი წინადადების გამოყენებით.

ამ ტექნიკას ასევე უწოდებენ აუტოგენურ ვარჯიშს ან. ძალიან უხდება იმ ადამიანებს, ვინც მხოლოდ ლოგიკას ენდობა.

კლასები ტარდება შესაბამისად სპეციალური ფორმულებითვითჰიპნოზები, რომლებიც შედგენილია დამოუკიდებლად ან მზადდება. შემდეგ ისინი იწერება დისკზე ან ზეპირად ისწავლება.

ვინაიდან კუნთების მოდუნება დაკავშირებულია სითბოსა და სიმძიმის განცდასთან, ეს სიტყვები აუცილებლად უნდა იყოს „დამშვიდებელ“ ფრაზებს შორის. დაიწყეთ გაკვეთილები მარჯვენა ხელის დასვენებით:

„მარჯვენა ხელი მოდუნებულია... მძიმეა და თბილი... ყოველი თითი უფრო მმძიმდება... მარჯვენა ხელის სიმძიმეს ვგრძნობ... მარჯვენა ხელი მოდუნებულია“.

შემდეგ თქვენ უნდა გადახვიდეთ სხეულის სხვა ნაწილებზე. ფორმულები უნდა გამოითქვას ნელა და ჩუმად. ამავე დროს, კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს გრძნობებზე. მნიშვნელოვანია მარტივი, რამდენიმე სიტყვის წარმოთქმა. ფორმულების გამოყენებით, თქვენ უკავშირებთ თქვენი სხეულის მოდუნებას გარკვეულ სიტყვებთან. საბოლოო ჯამში, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ სიტუაციას, როდესაც მიაღწევთ სრულ დასვენებას მხოლოდ ერთი ფრაზით: "ჩემი სხეული მოდუნებულია."

მეთოდი 4 .
რელაქსაცია დაძაბულობის გამოყენებით.

ეს მეთოდი ეფუძნება სხეულის მარტივ ფიზიოლოგიურ ნიმუშს: კუნთების ძლიერი დაძაბულობის შემდეგ ავტომატურადხდება კუნთების რელაქსაცია. ვარჯიში იწყება, როგორც ყოველთვის, მარჯვენა ხელით.

დაიწყეთ ნელა, მაგრამ რაც შეიძლება მჭიდროდ, მოხვიეთ მარჯვენა ხელი მუშტში, შემდეგ იდაყვში. მთელი ძალისხმევის კონცენტრირება მოახდინე ამ მოძრაობაზე, შემდეგ კი მკვეთრად გაშალე ხელი - ის მათრახივით უნდა ეკიდოს. დაიმახსოვრე შენი შეგრძნებები და დაწერე რამდენ ხანს „გამართა“ დასვენება ხელში.

სხეულის სხვა ნაწილებიც ანალოგიურად მოდუნებულია. კარგია ფეხების მოდუნება სკამზე ჯდომისას. ისინი ოდნავ უნდა აწიოთ და ფეხები ძლიერად თქვენსკენ იყოს მიმართული. მხრების დასამშვიდებლად კი მხრები ყურებისკენ უნდა „გაიწიოთ“ მაქსიმალურად.

უნდა აღინიშნოს, რომ ეს ტექნიკა ყველასთვის შესაფერისი არ არის. და თუ ეს გიქმნით დისკომფორტს, მაშინ აირჩიეთ სხვა გზა დასვენებისთვის.

როგორც ხედავთ, შეგიძლიათ იპოვოთ ძალიან მარტივი მეთოდები დასვენება. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი აღწერილი ტექნიკის მიხედვით, ან შეასრულოთ საკუთარი ვარჯიშები, რომლებიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს სხეულს. Ძალიან მნიშვნელოვანიჩაატარეთ თქვენი პირველი ტრენინგი იმავე ადგილას. მიეცით საკუთარ თავს კონკრეტული „დასასვენებელი ადგილი“. თანდათან ორგანიზმი შეეგუება იმას, რომ აქ კომფორტულია და შეგიძლია დაისვენო. მაშინ თქვენ უბრალოდ უნდა იჯდეთ ამ ადგილას, რომ იგრძნოთ სიმშვიდე.

ყველა ეს ტექნიკა მოითხოვს გარკვეული დროდაუფლებისთვის. ჩვენს სხეულს აქვს ინერცია და მხოლოდ დროთა განმავლობაში შეუძლია "დაიმახსოვროს". მაგრამ, ამ პრაქტიკის დაუფლების შემდეგ, თქვენ შეძლებთ ძალიან სწრაფად მიაღწიოთ რელაქსაციისა და სიმშვიდის მდგომარეობას.

ამიტომ დაუთმეთ დრო ტექნიკის სწავლას. იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ყოველდღიურად 5-10 წუთს დაუთმობთ თქვენს საქმიანობას, სწრაფად ისწავლით რელაქსაციის მიღწევას.

აირჩიეთ მეთოდი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ უფრო სწრაფად დაისვენოთ და დაიწყოთ ვარჯიშები ახლავე.

4.3 მოვლენის გენერაციის მეთოდოლოგიის დაუფლების ეტაპები

ვისაუბრეთ იმ ძირითად პრინციპებზე, რომლითაც უნდა იხელმძღვანელოს ადამიანი, რომელსაც სურს მიიღოს სიცოცხლის მხარდაჭერა. მაგრამ საკმარისია თუ უბრალოდ გაიგებ მათ შესახებ და ცდილობ მათ ცხოვრებაში გამოიყენო? ჩვენი გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ არა.

ცხოვრებასთან მჭიდრო და წარმატებული ურთიერთობის სწავლა არც ისე მარტივია, მაგრამ არც ისე რთული. თქვენ გჭირდებათ გარკვეული ძალისხმევა, ზოგიერთი ადრე არასაჭირო შესაძლებლობების განვითარება. ამიტომ განვვითარდით აზროვნების ძალის გამოყენებით მოვლენების ფორმირების მეთოდოლოგიის დაუფლების სრული ტექნოლოგია. შემოთავაზებული ტექნოლოგია მოიცავს შემდეგი ტექნიკის შესწავლას და გამოყენებას:

სხეულის კუნთების რელაქსაცია;
აზრთა რბოლის შეჩერება;
რეალური ცხოვრების მიზნების იდენტიფიცირება და ჩამოყალიბება;
შინაგანი ენერგიისა და თავდაჯერებულობის გაზრდა;
სასურველი შედეგის მიღწევა.

ტექნიკის ყველა ეტაპის გამოყენება დროთა განმავლობაში ხდება ავტომატური და არ დაგჭირდებათ მათზე განსაკუთრებული ფოკუსირება. მაგრამ დასაწყისში, თქვენ უნდა დაიცვათ შემოთავაზებული თანმიმდევრობა ისე, რომ ეს უნარები ჩანერგილი იყოს თქვენს ქვეცნობიერში. და მათ შეუძლიათ სამაშველოში მისულიყვნენ, როცა მომდევნო მწვერვალზე ასვლა გინდა. და ეჭვი არ შეგეპაროთ, რომ ეს მოხდება. ძლივს გააცნობიერა ერთი სურვილი, ადამიანი მაშინვე იმედგაცრუებულია შედეგებით და მიისწრაფვის ახალი სიმაღლეებისკენ და ა.შ. ხალხი ყოველთვის სავსეა სურვილებითა და მისწრაფებებით და ცხოვრება (ან, როგორც უკვე ვიცით, ეგრეგორები) სიამოვნებით დაგვეხმარება ამ გზაზე, თუ ყველაფერს სწორად გავაკეთებთ.

პრობლემები ეგრეგორებთან ურთიერთობისას
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, თითოეული ადამიანი მუდმივ ურთიერთქმედებაშია როგორც სხვა ადამიანებთან, ასევე სხვადასხვა ეგრეგორებთან, რომლებიც ცდილობენ გავლენა მოახდინონ მის ქცევაზე, აზროვნებაზე და მიღებულ გადაწყვეტილებებზე. და რაც უფრო ძლიერია ეს ურთიერთქმედება, მით მეტი შესაძლებლობა აქვს ადამიანს ეგრეგორის დახმარებით მიაღწიოს ყველაფერს, რაც მას სჭირდება ამ ცხოვრებაში.

პიროვნებასა და მაღალ ეგრეგორებს შორის ურთიერთქმედება ხდება, როგორც უკვე ვთქვით, ინტუიციური შეხედულებების, გამოცნობების, რჩევების და ზოგჯერ პირდაპირი პასუხების სახით სურათების ან სალაპარაკო ენის სახით. მაგრამ უმეტესი ჩვენგანისთვის ამ ურთიერთქმედებას აფერხებს ჩვენი ტვინის მუდმივი ჭორფლის ჩვევა.

ჩემს თავში მშვიდობა არ არის!
შეეცადეთ დააკვირდეთ რა ხდება თქვენს თავში რამდენიმე წუთის განმავლობაში! პრობლემები და მოგონებები გამუდმებით სადღაც იპარება, მუდმივად იმართება სხვადასხვა დისკუსია, კამათი, მოლაპარაკება და ა.შ. და ასე შემდეგ. ჩვენს თავში ერთი წუთი არ არის მშვიდობა! მასში განუწყვეტლივ მუშაობს ჩვენი განთავისუფლებული და უკონტროლო გონება, ანუ „სიტყვის შემრევი“ და სწორედ ეს „სიტყვის შემრევი“ ყველაზე ხშირად ხელს უშლის ეგრეგორს, რომელიც ცდილობს დაგვეხმაროს მოსმენაში და გაგებაში.

თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია გაიხსენოს ცხოვრებისეული სიტუაცია, როდესაც მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილების მიღება მოგვიწია და ეს სუსტი, ძლივს ჩამოყალიბებული აზრის სახით მოგვივიდა თავში. მაგრამ ჩვენ ჩავრთეთ გონება, ჩვენი ლოგიკა, დავიწყეთ გონებაში გამოთვლა, მოვლენების განვითარების ვარიანტების გავლა და, შედეგად, არასწორი გადაწყვეტილება მივიღეთ. საბოლოო ჯამში, ყველაფერი, რაც შეგეძლოთ, იყო თქვენი თავის დახეხვა და სინანული, რატომ არ გააკეთეთ ის, რაც თავში მოგივიდათ. და სწორი ინფორმაცია სწორედ თქვენი მაღალი პატრონისგან მოვიდა. ის ცდილობდა დაგეხმაროთ, მაგრამ თქვენი ჩვევის გამო, ყველაფერი ანალიზსა და ეჭვს დაექვემდებარა, თქვენ უარყავით ეს მინიშნება. თქვენი გონება სრულიად მიუჩვეველია სუსტ სიგნალებთან მუშაობას. გარდა ამისა, ჩვენი ორგანიზმის მგრძნობელობა მნიშვნელოვნად მცირდება ორგანიზმის პერიოდული და მძიმე დაბინძურების გამო დარჩენილი საკვებით, წამლებით, როგორიცაა ყავა, ნიკოტინი და ალკოჰოლი.

სწორედ ამიტომ, ჩვენი მეთოდოლოგიის საწყისი ტრენინგები ეძღვნება ჩვენი აზრების (ჩვენი გონების სპონტანური მუშაობის) უნარის განვითარებას - სულ მცირე რამდენიმე წუთით. ჩვენ ამაში ორიგინალური არ ვართ - უმეტეს რელიგიურ კულტში ეს ამოცანაც მთავარია, მაგრამ ამას პირდაპირ არ ამბობენ.

მოდი დავისვენოთ სხეულის კუნთები
მაგრამ გონება პირდაპირ არის დაკავშირებული ჩვენს სხეულთან. თუ სხეულის ზოგიერთი კუნთი დაძაბულია ან რაღაც გტკივა, მაშინ თქვენი ყურადღება უნებურად სხეულის ამ წერტილზე გადაინაცვლებს. ამიტომ, პირველ ეტაპზე ჩვენ ვთავაზობთ ისწავლეთ თქვენი სხეულის კუნთების მოდუნება. როგორ აკეთებ ამას არ აქვს მნიშვნელობა. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ კასეტა კარგი რელაქსაციის ჩანაწერით და დაისვენოთ მასზე - წიგნის ბოლოს ნახავთ ინფორმაციას, თუ როგორ შეგიძლიათ შეიძინოთ ასეთი ჩანაწერი ჩვენს ცენტრში. შეგიძლიათ შეიძინოთ წიგნი ან გაიაროთ კურსი აუტოგენური ვარჯიშის შესახებ და მისი დახმარებით დაისვენოთ.

აქ შემოგთავაზებთ რამდენიმე ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ დამოუკიდებლად მიაღწიოთ რელაქსაციის მდგომარეობას. ეს სავარჯიშოები მოგიწევთ გარკვეული ფანტაზიის ქონას, ე.ი. გარკვეული სურათების წარმოდგენის უნარი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს სურათები შეიძლება იყოს საკმაოდ ბუნდოვანი და პირობითი.

სავარჯიშო "ჭურჭელი სითხით"
დაიკავეთ დასასვენებელი პოზა – დაწოლილი ან მჯდომი „ქოჩმენის“ პოზაში.

დახუჭეთ თვალები და დაიწყეთ წარმოდგენა, რომ ოქროსფერი ან ვერცხლისფერი მძიმე თბილი და ბლანტი სითხის ნაკადი იწყებს ჩაედინებას თქვენს ქუსლებში გარედან ფეხის ძირებით. თქვენი სხეული ცარიელი ჭურჭელია, რომელშიც ეს სითხე გარედან იღვრება სითბოსა და სიმძიმის სასიამოვნო შეგრძნებებით.

(ზოგიერთმა შეიძლება უკეთ შეასრულოს ეს სავარჯიშო, თუ ეს იგივე სითხე ზემოდან შემოგესხმებათ. გირჩევთ სცადოთ ორივე ვარიანტი და აირჩიოთ საუკეთესო).

ამ იდეებს თან უნდა ახლდეს სითბოს და სიმძიმის რეალური შეგრძნებების გამოჩენა თქვენი სხეულის იმ ადგილებში, სადაც თბილი სითხე უკვე „ჩამოვიდა“. თქვენი სხეულის კუნთები ამ ადგილებში ხდება დუნე, მოდუნებული, სიტყვასიტყვით "ჩამოვარდნილი" საკუთარი წონის ქვეშ.

იმისათვის, რომ ეს სავარჯიშო უკეთესი იყოს, თქვენ უნდა შეძლოთ კარგად აკონტროლოთ ეგრეთ წოდებული „შიდა მზერა“ ან „ყურადღების შიდა სხივი“.

და იმისთვის, რომ კარგად ისწავლოთ „შინაგანი მზერის“ მართვა, გირჩევთ, ჯერ შემდეგი მოსამზადებელი ვარჯიში შეასრულოთ:

მოსამზადებელი ვარჯიში. "ყურადღების სხივი"
ხელები დადეთ მაგიდაზე, ხელისგულებით ქვემოთ, თითის წვერებით მაგიდის ზედაპირს შეეხოთ. ახლა დახუჭეთ თვალები და შეეცადეთ იგრძნოთ "შიგნიდან" მარჯვენა ხელის საჩვენებელი თითის წვერი.

იგრძენით, როგორ ეხება ის მაგიდის ზედაპირს, როგორ იჭერს კანს მაგიდის ზედაპირი შიგნით, როგორ გრძნობს ფრჩხილი და ა.შ. იმისთვის, რომ შეგრძნებები უფრო მკაფიო იყოს, შეგიძლიათ მსუბუქად დააჭიროთ თითი მაგიდაზე და გაათავისუფლოთ.

მარჯვენა ხელის თითში შეგრძნების „დაჭერის შემდეგ, 20-30 წამის შემდეგ ყურადღება გადაიტანეთ მარცხენა ხელის საჩვენებელი თითის წვერზე.

„დაიჭირე“ იგივე შეგრძნებების ნაკრები თითის წვერზე. კვლავ გადაიტანეთ ყურადღება მარჯვენა ხელის თითზე, შემდეგ მარცხენა თითზე და ასე შემდეგ 10-15 ჯერ.

შემდეგ, „გონების თვალი“ დააფიქსირეთ მარჯვენა ხელის საჩვენებელი თითის წვერზე, შეეცადეთ იგრძნოთ შუა თითის წვერი, შემდეგ ბეჭედი, შემდეგ კი პატარა თითი. სათითაოდ გადაანაცვლეთ თქვენი „გონების თვალი“ მარჯვენა ხელის ყველა თითზე, სანამ არ ისწავლით ზუსტად კონცენტრირებას შეგნებულად არჩეულ თითზე.

შემდეგ გადაიტანეთ „ყურადღების სხივი“ მარცხენა ხელის თითებზე და ისწავლეთ ერთი თითის შეგრძნებების ნაკრების გარჩევა მეორე თითის შეგრძნებებისგან.
შემდეგ გადაიტანეთ „ყურადღების სხივი“ თქვენი მარჯვენა ფეხის დიდ თითზე - სანამ ის დარჩება თქვენს ფეხსაცმელში ან წინდაში (წინდაში). ოდნავ ამოძრავეთ ეს თითი, იგრძენით მისი ყველა თვისება, რა აჭერს მას, არის თუ არა კომფორტული და ა.შ. გადაიტანეთ „ყურადღების სხივი“ მარცხენა ფეხის დიდ თითზე, შემდეგ ისევ მარჯვნივ და ასე რამდენჯერმე.

ყურადღება მიაქციეთ იმ შეგრძნებებს, რომლებიც წარმოიქმნება იმ ადგილას (თითზე), რომელშიც კონცენტრირდებით თქვენს ყურადღებას. იქ შეიძლება წარმოიშვას სხვადასხვა შეგრძნებები - სითბო, "ჟინჟირება", ჩხვლეტა, პულსაცია, ჩხვლეტა და ა.შ. - თითოეულ ადამიანს თავისი გზა აქვს.

შეეცადეთ დაიმახსოვროთ, ჩაიწეროთ ის გრძნობა, რომელიც გიჩნდებათ, როდესაც „შინაგან მზერას“ ერთი ხელის თითიდან (ტერფიდან) მეორე ხელის თითებზე გადააქვთ.

მნიშვნელოვანია ამ შეგრძნების ჩაწერა და მისი „დაჭერა“ იმ მომენტში, როდესაც ერთი თითიდან მეორეზე გადახვალთ. სწორედ ეს გრძნობაა „შინაგანი მზერა“, რომლის კონტროლი ამ ვარჯიშის შედეგად უნდა ისწავლოთ.

შეეცადეთ გააჩეროთ თქვენი „გონების თვალი“ მუხლზე, ჭიპზე, ცხვირის წვერზე, იდაყვზე და სხეულის ნებისმიერ სხვა წერტილზე.

თუ ეს მუშაობს, მაშინ შეეცადეთ „ყურადღების სხივი“ დაიჭიროთ, მაგალითად, მარჯვენა ხელის გულზე, სანამ მკაფიოდ არ იგრძნობთ სისხლის პულსაციას თქვენს სხეულში ხელისგულში. გადადით მეორე ხელისგულზე და იგრძენით პულსი იქ. გადადით ცხვირის წვერზე, იგრძენით პულსი იქ და ა.შ.

დამხმარე ვარჯიშის აღწერამ საკმაოდ დიდი ადგილი დაიკავა, მაგრამ ადამიანების უმეტესობას მხოლოდ 5-10 წუთი სჭირდება მის შესასრულებლად. ჩვენ გირჩევთ დაიწყოთ სავარჯიშო „ჭურჭელი სითხით“ და სხვა მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ისწავლით ნათლად გააკონტროლოთ თქვენი „შინაგანი მზერა“.

განაგრძეთ სავარჯიშო „ჭურჭელი სითხით“ სანამ არ „გაივსებით“ სითხით თავის ზევით. სხეული გახდება სუსტი, ლეთარგიული და უმოქმედო. დარჩით ამ მდგომარეობაში 5-10 წუთის განმავლობაში - ეს იქნება ინტენსიური რელაქსაცია და სხეულის გაწმენდა. შემდეგ მკვეთრად ამოისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ კიდევ უფრო მკვეთრად, გაახილეთ თვალები და იგრძენით თავი მხიარულად და დასვენებულად.

იმისათვის, რომ გაიგოთ, როგორ შეასრულოთ ეს ვარჯიში სწორად და საჭირო ეფექტით, საჭიროა მისი შესრულება ყოველდღე 15-20 წუთის განმავლობაში 10-15 დღის განმავლობაში.

გამოსახულების გამოყენებით სხვა სავარჯიშოს ეწოდება "ესკალატორი".

სავარჯიშო "ესკალატორი".
ეს სავარჯიშო გულისხმობს გონებრივ წარმოდგენას, რომ ესკალატორით ეშვებით მეათე სართულიდან პირველზე.ესკალატორის მოძრაობისას თქვენი სხეულის ყველა კუნთი ნელ-ნელა მოდუნდება და პირველ სართულზე სრულიად მშვიდი და მოდუნებული ხდებით.

ვარჯიშს მხოლოდ 3-5 წუთი სჭირდება, რაც შეესაბამება ჩვენი ცხოვრების ინტენსიურ რიტმს. შეგიძლიათ შეასრულოთ მჯდომარე ან თუნდაც ფეხზე დგომა, მაგრამ უმჯობესია დაიწყოთ ჯდომა პირდაპირ სკამზე, მის ზურგზე შეხების გარეშე. უმჯობესია ხელები მუხლებზე დაიდოთ და ფეხები ოდნავ გაშალოთ. მაგრამ ეს, ვიმეორებთ, არის მხოლოდ პირველი რამდენიმე ვარჯიშისთვის, სანამ არ მიაღწევთ დასვენების ტალღის სტაბილურ შეგრძნებას, რომელიც გადის თქვენს სხეულში ზემოდან ქვემოდან დაღმავალ ესკალატორთან ერთად. მაშინ ეს შეგრძნებები შეიძლება გამოიწვიოთ ნებისმიერ პოზაში, თუნდაც სამსახურში შესვენების დროს ან საზოგადოებრივ ტრანსპორტში ტარებისას.

თუ ესკალატორის გამოსახულება ძალიან მექანიკურია თქვენთვის, შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი სხვა სურათი. მაგალითად, მთიდან ფრენა გლაიდერით, მოქცევა, მზის ჩასვლა და ა.შ. მნიშვნელოვანია მხოლოდ ის, რომ ამ თქვენთვის სასიამოვნო სურათში თქვენ შეგიძლიათ გონებრივად დაუკავშიროთ რაიმე სახის კლებადი მოქმედება თქვენს სხეულში გამავალ რელაქსაციის ტალღასთან.

იმისათვის, რომ მომავალში შეძლოთ ამ მდგომარეობის გამოწვევა სულ რამდენიმე წამში, შეეცადეთ მოდუნებული მდგომარეობა დაუკავშიროთ მხოლოდ თქვენთვის ნაცნობ „ტეგს“.

სავარჯიშო "MARK"
ნებისმიერი მარტივი ჟესტი ან მოძრაობა შეიძლება გახდეს ასეთი ნიშანი. მაგალითად, შეგიძლიათ მოხაროთ ცერა თითი, ან გააკეთოთ ბეჭედი ორი თითისგან, ან გაიხეხეთ ყურის ბიბილო და ა.შ. მნიშვნელოვანია მხოლოდ ამ მოძრაობის გაკეთება ყოველ ჯერზე, როდესაც მიაღწევთ სრულიად მოდუნებულ მდგომარეობას. შემდეგ თქვენს სხეულს განუვითარდება პირობითი რეფლექსი: დასვენების ჟესტი. როდესაც ეს რეფლექსი კონსოლიდირებულია - და ეს შეიძლება მოხდეს არა უადრეს 20-30 სავარჯიშო რელაქსაციის შემდეგ, ზემოთ განხილული ნებისმიერი ტექნიკის გამოყენებით, თქვენ დაგჭირდებათ მხოლოდ 20-30 წამი ნიშნის გამოსაყენებლად ყოველგვარი გონებრივი ძალისხმევის გარეშე, რათა გადახვიდეთ მშვიდ და განცალკევებულ მდგომარეობაში. სახელმწიფო.

ასეთი გასაღები, თუნდაც შემდგომი ვარჯიშის გარეშე, შეიძლება თქვენთვის შეუცვლელი იყოს სამუშაო ან საშინაო კონფლიქტის შემთხვევაში, კრიტიკულ ან ექსტრემალურ სიტუაციაში, გაღიზიანებულ და უკონტროლო ადამიანთან საუბრისას და ა.შ. იმის მაგივრად, რომ ასეთ სიტუაციაში ჩაერთოთ კონფლიქტში და დახარჯოთ ნერვული ენერგია, ჩუმად აკეთებთ თქვენს ჟესტს და სხეული მყისიერად გადადის მშვიდ და გაწონასწორებულ მდგომარეობაში, რაც საშუალებას მოგცემთ ფხიზელი შეაფასოთ სიტუაცია და ღირსეულად გამოხვიდეთ მისგან.

ამ ან სხვა ვარჯიშების შედეგად უნდა ისწავლოთ სხეულის ყველა კუნთის მოდუნება 2-3 წუთში, რათა არაფერი შეგაწუხოთ შემდგომი გონებრივი მუშაობისგან.

ეს არ არის სავალდებულო, მაგრამ სასურველი პირობა, განსაკუთრებით მუშაობის საწყის ეტაპზე. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ რაღაც გტკივა ან დაჭიმულობა გაქვთ, უხერხულად ზიხართ, სხეულის ზოგიერთი კუნთი დაძაბულია, მაშინ აუცილებლად გაამახვილებთ ყურადღებას სხეულის ამ წერტილზე და ვერ შეძლებთ მთლიანად ჩაეფლო საკუთარ თავზე მუშაობაში. თქვენი აზრები გაიფანტება - დაახლოებით ასეთი იქნება მუშაობის შედეგი.

დავმშვიდდეთ გონება
როდესაც ისწავლით სხეულის მოდუნებას, თქვენ უნდა შეაჩეროთ აზრების რბოლა თქვენს თავში. ეს სულაც არ არის ადვილი საქმე, თუმცა მრავალი მეთოდი შემუშავდა რელიგიური და ოკულტური საქმიანობის მრავალი ათასწლეულის განმავლობაში.

პირობითად, ისინი შეიძლება დაიყოს სამ დიდ ჯგუფად:
- აზრების ჩახშობის მეთოდები (სხვა, პერიოდულად განმეორებადი აზრებით);

მოდით შევხედოთ თითოეულ ამ ჯგუფს ცოტა უფრო დეტალურად.

აზროვნების დათრგუნვის მეთოდი
„რეპრესიის მეთოდის“ არსი მდგომარეობს იმაში, რომ შევცვალოთ შემთხვევითი აზრების ქაოტური მოძრაობა ჩვენს თავში ერთი და იგივე ფრაზის განმეორებით გამეორებით ან გარკვეული ხმის კომბინაციით. აღმოსავლურ სულიერ სკოლებში მსგავს ხმოვან კომბინაციებს, როგორიცაა "o-o-u-mm" ან "oum-mane-padve-huum" უწოდებენ. "მანტრები". თუ იმეორებთ იგივე მანტრას ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, ფაქტიურად რამდენიმე საათის განმავლობაში, შეგიძლიათ სტაბილურად გადახვიდეთ ცნობიერების შეცვლილ მდგომარეობაში, რომელშიც ადამიანი იწყებს თავისი უჩვეულო შესაძლებლობების გამოვლენას და ამყარებს ძლიერ კონტაქტს ეგრეგორთან. ლოცვები დაახლოებით იგივენაირად „მუშაობს“ ქრისტიანობაში - საყოველთაოდ ცნობილია, რომ მხოლოდ ლოცვის გახანგრძლივებულ და გაბრაზებულ (ანუ კონცენტრირებულ და უაღრესად ემოციურ) გამეორებას მივყავართ სასურველ შედეგამდე.

თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ეს მეთოდი, რათა შეაჩეროთ თქვენი აზრები რბოლაში, საკუთარ თავს უსასრულოდ გაიმეოროთ მანტრა „ოოჰ“ ან უბრალოდ დათვალოთ ერთიდან ასამდე.

კონცენტრაციის მეთოდი
შემდეგი „კონცენტრაციის“ მეთოდი, რომელიც ფართოდ გამოიყენება სწავლებისას აღმოსავლეთის ბევრ სულიერ სკოლაში, მოითხოვს ყურადღების ფოკუსირებას და რაიმე ობიექტზე ან პროცესზე მუდმივ დაკვირვებას. ეს შეიძლება იყოს წერტილი კედელზე, სურათი ან სპეციალური ნახატი, ან ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ თქვენი შინაგანი პროცესი - სუნთქვა, სისხლის პულსაცია და ა.შ. მაგალითად, ზენ ბუდიზმში, ერთ-ერთი პირველი ვარჯიში არის საკუთარი სუნთქვის დათვლა. შეგიძლიათ დათვალოთ ამოსუნთქვისას ან ჩასუნთქვისას, რაც ცოტა უფრო რთულია. თქვენ უნდა დათვალოთ საკუთარი თავი. ამ სავარჯიშოში ყველაზე მთავარია არა უსასრულობამდე დათვლა, არამედ მხოლოდ ათამდე, შემდეგ ისევ დაიწყეთ დათვლა. თუ დაიკარგებით, ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ ხელახლა დაიწყოთ დათვლა. მიუხედავად ამ სავარჯიშოს აშკარა სიმარტივისა, რამდენიმე ადამიანი, ხანგრძლივი ვარჯიშის გარეშე, ახერხებს ერთიდან ათამდე დათვლას მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში გზა არ დაუკარგავს, ათზე გადახტომის გარეშე. შეგიძლიათ სცადოთ ეს მარტივი ვარჯიში.

ეს სავარჯიშო ხელს უწყობს ყურადღებისა და აზროვნების კონცენტრაციის განვითარებას და ეს მიიღწევა მხოლოდ მაშინ, როდესაც შეწყვეტთ თქვენს „სიტყვის მიქსერს“.

ასეთი ვარჯიშის სწორად შესრულების მთავარი პირობაა კონცენტრაციის საგნის თემაზე რაიმე რეფლექსიის ნაკლებობა. თქვენ უბრალოდ უნდა გამოიყურებოდეთ ან იგრძნოთ მიღებული შეგრძნებების სიტყვებად თარგმნის გარეშე. უყურე და ეგაა. მაგალითად, ფოკუსირდით თქვენი „გონების თვალით“ ცხვირის წვერზე და შეეცადეთ იგრძნოთ, როგორ შემოდის და გამოდის ჰაერი თქვენი ცხვირით, ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას. როგორ იცვლება ცხვირის შიდა კედლები ჰაერის ნაკადთან ერთად, როგორ გაცივდება, რამდენად ღრმად შედის შიგნით და ა.შ. მაგრამ თქვენ მხოლოდ უნდა იგრძნოთ ეს ყველაფერი და არ ახლდეთ სუნთქვის პროცესს ისეთი აზრები, როგორიცაა: „აქ ჰაერი გადის მარცხენა ნესტოში. ცხვირის გარე ფრთა თითქოს გაცივდა...“ როდესაც აზრები ჩნდება, თქვენ ან უნდა განდევნოთ ისინი რაიმე გზით, ან უბრალოდ დაელოდოთ სანამ ისინი თავისთავად გაივლიან. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს დღეში დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში, სანამ არ მიაღწევთ მდგრად შედეგს - შეაჩერეთ აზრების რბოლა ზედიზედ მინიმუმ 5-10 წუთის განმავლობაში.

ცნობილი იოგი ბ. სახაროვი თავის წიგნში „მესამე თვალის გახსნა“ ამბობს, რომ თუ დაახლოებით 30 დღის განმავლობაში ყოველდღე დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში ყურადღებას გაამახვილებთ ცხვირის წვერზე, შეგიძლიათ იგრძნოთ გამოუთქმელად სასიამოვნო სუნი, რომელსაც „ამბროზია“ ჰქვია. ეს სუნი ეკუთვნის დახვეწილ სამყაროს და მისი შეგრძნება მხოლოდ ზემოთ აღწერილი ვარჯიშის შედეგად შეიძლება. ამბროზიის სუნი, მათი ისტორიების მიხედვით, ვინც მისი სუნი შეიგრძნო, წარმოუდგენლად ბევრჯერ აღემატება ნებისმიერ მიწიერ სუნს. წარმოგიდგენიათ, რა სასიამოვნოა ამ ღვთაებრივი სურნელის შეგრძნება, როცა ყველა მხრიდან დაჭერილი, საზოგადოებრივ ტრანსპორტში მიდიხარ საქმეს.

მაგრამ ეს ვარჯიშის მხოლოდ ერთ-ერთი შესაძლო საბოლოო შედეგია. ტრენინგის პროცესში, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ მთლიანად დანებდეთ თქვენს გრძნობებს და გაასუფთავოთ თქვენი აზრები, სულ მცირე, მცირე ხნით.

აზროვნების ჩახშობის მეთოდი
„აზრების ჩახშობის“ მეთოდების შემდეგი ჯგუფი მოიცავს მრავალ განსხვავებულ სურათს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ თავი დააღწიოთ გონების აზრს. Მაგალითად, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ სურათი, რომლითაც იღებთ პირსახოცს და „ასუფთავებთ“ ყველა აზრს თქვენს თავში. როგორც კი ახალი გამოჩნდება, მაშინვე აიღეთ პირსახოცი და გარეცხეთ. ან ცოცხით წმენდთ. ან დაჭერით წვერის ფირფიტით (გონებრივად, რა თქმა უნდა).

უფრო მეტიც, ნებისმიერი გამოსახულების ან „სურათის“ გამოჩენა გონების თვალში არ ითვლება მინუსად. სურათები შეიძლება იყოს ნებისმიერი. მნიშვნელოვანია მხოლოდ, რომ მათ არ ახლდეს (ფიქრებში) სიტყვები, ფრაზები და ა.შ. ყოველი აზრი, რომელიც ჩნდება, სიტყვებით ფორმალიზებული, დაუყოვნებლივ უნდა განდევნოს სურათებისა და სურათების დახმარებით. თავდაპირველად, ალბათ, პრობლემები შეგექმნებათ სიტყვებისა და სურათების განცალკევებასთან დაკავშირებით, მაგრამ მცირე ვარჯიშის შემდეგ ისწავლით „სურათების“ ნახვას ვერბალური თანხლების გარეშე.

თუ თვალებს დახუჭავთ, ადამიანების უმეტესობა იხილავს ზოგიერთ სურათს შიდა ეკრანზე (შუბლის არეში). თქვენ უნდა ისწავლოთ მათზე უბრალოდ დაკვირვება, გონებრივი ფრაზების თანხლების გარეშე, როგორიცაა: „დიახ, აქ არის მდინარის ნაპირი. მაგრამ ტალღები მოვიდა. მაინტერესებს სად“ და ა.შ. ყველა აზრის ჩახშობა ან განდევნაა საჭირო და გამოსახულების მენეჯმენტი უნდა განვითარდეს.

სიტყვებით გამოხატული აზრების მოსაშორებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი სავარჯიშო.

სავარჯიშო "აკვარიუმი".
წარმოიდგინეთ, რომ ზიხართ აკვარიუმის ფსკერზე, წყალი გარშემორტყმულია ყველა მხრიდან და ავსებს მთელ სხეულს - ღრუბელივით. როგორც კი თქვენს თავში გაჩნდება სიტყვებით ფორმალიზებული აზრი, წარმოიდგინეთ, რომ ეს აზრი ჰაერის ბუშტშია მოქცეული და მასთან ერთად მაღლა აიწევს. და ასე ყოველ ფიქრში. თავი სრულიად ცარიელი რჩება - ეს არის სასურველი შედეგი.

ამ ვარჯიშის გაკეთება დღეში 20 წუთის განმავლობაში ერთი-ორი კვირის განმავლობაში გასწავლით გათავისუფლდეთ „სიტყვის შემრევისგან“ და მოგცეთ ახალი, აქამდე უცნობი შესაძლებლობები.

აქ არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც მოიცავს გამოსახულების გამოყენებას.

მრავალი სპეციალისტის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ დაადგინა, რომ არსებობს ძალიან მკაფიო კავშირი ჩვენს თავში აზრების მოძრაობასა და ჩვენს თვალებში გუგების მოძრაობას შორის. თავში ახალი აზრი გამიჩნდა - მოსწავლეებმა რაღაც მოძრაობით უპასუხეს. სანამ ჩვენ ვფიქრობთ, ჩვენი მოსწავლეები განუწყვეტლივ აკეთებენ მიკრომოძრაობებს დროში ჩვენი აზრებით.

ვინაიდან ეს კავშირი საკმაოდ ხისტი და ორმხრივია, შეგიძლიათ სცადოთ მისი გამოყენება საპირისპირო მიმართულებით: თუ მოსწავლეების მოძრაობას შეაჩერებთ, აზრების სირბილი მაშინვე შეწყდება.

სავარჯიშო "კენჭები".
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი მოსწავლეების ბოლოში არის პატარა, მაგრამ საკმაოდ მძიმე ქვები. ეს ქვები მოსწავლეებს მოძრაობის საშუალებას არ აძლევენ, მოსწავლეებს არ შეუძლიათ გადაადგილება - ისინი უმოძრაოა.

თუ თქვენ მოახერხებთ ამ ყველაფრის წარმოდგენას და გრძნობას საკმაოდ ნათლად, მაშინ აუცილებლად შეაჩერებთ თქვენს „სიტყვის მიქსერს“. უბრალოდ ნუ ეცდებით ამის ხელახლა დაწყებას, ასე იფიქროთ: „აბა, ბოლოს და ბოლოს მოსწავლეები შეჩერდნენ. ახლა აზრებიც უნდა გაქრეს და ა.შ. მსგავსი და სხვა აზრები არ უნდა არსებობდეს - უბრალოდ აკვირდები საკუთარ თავს „შიგნიდან“ საკუთარ უმოძრაო მოსწავლეებს და არც ერთი აზრი არ გიჩნდება.

შეგიძლიათ სცადოთ სხვა სავარჯიშო, რომელიც გულისხმობს იძულებით ამოღებას თქვენი თავიდან ყველა შესაძლო ახალი აზრების წყაროს. იგი მოიცავს რამდენიმე ნაბიჯს.

სავარჯიშო "ცარიელი ოთახი"
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი თავი არის ოთახი სავსე სხვადასხვა ნივთებით. თითოეული ნივთი ასოცირდება თქვენს ცხოვრებაში რაიმე მოვლენასთან ან პიროვნებასთან. დივან-სამუშაო, სავარძელ-მეგობარო, მაგიდა-მშობლები, სკამი-ბავშვები და ა.შ. სათითაოდ გაიტანეთ მასში არსებული ყველა ობიექტი ოთახის გარეთ და დატოვეთ ოთახი სრულიად ცარიელი.

შემდეგ გამოდით ოთახიდან (მაგალითად, ყურთან) და დახურეთ კარი გარედან. ოთახი (თქვენი თავი) სრულიად ცარიელი უნდა დარჩეს მათთან დაკავშირებული ნივთებისა და აზრებისგან. შეგიძლიათ დროდადრო ფანჯრიდან შემოიხედოთ ოთახში (თუ არის ასეთი) და გადაყაროთ ის ნივთები (აზრები), რომლებიც დროდადრო იქ ჩნდება.

ეს სავარჯიშო ოდნავ მოგაგონებთ რეკომენდაციას, მოაწყოთ თქვენს თავში „შიდა დამკვირვებელი“ - გარკვეული დამკვირვებელი (რომელიც თქვენ ხართ), რომელიც, თითქოს გარედან, აკვირდება იმას, რაც თქვენს თავში ხდება. ის პასიურია, არაფერში არ ერევა, მხოლოდ აკვირდება. მაგრამ ეფექტი მშვენიერია. როგორც კი დაიწყებთ არა "სიტყვის შემრევის" მუშაობაში მონაწილეობას, არამედ გვერდიდან დაკვირვებას, ის მაშინვე იბნევა და ჩერდება. მას აუცილებლად სჭირდება მთელი თქვენი ყურადღება, ის არ მოითმენს გარედან დაკვირვებებს. ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ ცხოვრებისადმი მსგავს დამოკიდებულებაზე. გახსოვდეთ: ცხოვრება ცირკია. აქ იგივე პოზიცია ოდნავ განსხვავებული კუთხით განიხილება.

მაგრამ გვინდა დაუყოვნებლივ გაგაფრთხილოთ, რომ ეს ყველაფერი ძალიან მოგვაგონებს შიზოფრენიის საწყის სტადიას. თუ ორი ადამიანი იწყებს თქვენს თავში ერთდროულად ფუნქციონირებას („სიტყვის მიქსერი“ და დამკვირვებელი) და ამას როგორღაც აჩვენებთ სხვებს, შეიძლება იფიქრონ, რომ თქვენ დიდი ხანია არ მიგიღიათ დამამშვიდებელი აბები. ამიტომ, „შინაგანი დამკვირვებლის“ ორგანიზებას მივიჩნევთ თქვენს „სიტყვის მიქსერთან“ მუშაობის „აერობატიკად“ და კატეგორიულად გირჩევთ ამის გაკეთებას მხოლოდ მას შემდეგ, რაც გამოსცადეთ აზრების რბოლის შეჩერების ყველა სხვა მეთოდი.

სავარჯიშო "ძაღლი ქოხში"
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი მოუსვენარი და უკონტროლო გონება ჰგავს ძაღლს, რომელიც ჩვეულებრივ სკამზე უნდა იჯდეს და მხოლოდ პატრონის ნებართვით შეუძლია გარეთ გასვლა და ყეფა (ანუ მსჯელობის დაწყება). და მფლობელი შენ ხარ, ან შენი ნება.

პერიოდულად უნდა უყუროთ რა ხდება თქვენს თავში. ძაღლი უნდა იჯდეს კვერნაში და თავში სიჩუმე იყოს. თუ შეამჩნევთ, რომ აღელვებული ხართ ან მოწყენილი ხართ და თავში ყველანაირი აზრი ტრიალებს, ეს ნიშნავს, რომ კარი გაიღო და ძაღლი თავისუფლებისკენ გავიდა. უკან დაიხიეთ იგი! მიუთითეთ მასზე, დაიფიცეთ და ის ისევ თავის ადგილს დაიკავებს. დახურეთ სახლის კარი მის უკან, დააჭირეთ ჭანჭიკები ან ჩაკეტეთ კარი. ამგვარად, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში თქვენ გათავისუფლდებით იდეალიზაციებისგან, შეფასებებისგან, გონებრივი დაპირისპირებისგან მღელვარებით ან ძალების დაკარგვით და ა.შ. გონებასთან ასეთი ურთიერთობა არც ისე მარტივია, მაგრამ შესაძლებელია და საკმაოდ ეფექტური.

თუ არ ხართ კმაყოფილი ძაღლით კვერთხში, მოიფიქრეთ საკუთარი მოდელი და გამოიყენეთ იგი! მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი მოუსვენარი გონება იწყებს მუშაობას მხოლოდ მაშინ, როცა ეს გჭირდებათ. დანარჩენ დროს კი ჩუმად იყო.

მიაღწიეთ დასვენების უნარს და დროებით მაინც შეაჩერეთ თქვენი გონებრივი „სიტყვის მიქსერის“ მუშაობა, შეგიძლიათ გადახვიდეთ FS ტექნიკის დაუფლების შემდეგ ეტაპზე. ამასობაში შევაჯამებთ შემდეგ შედეგებს.

შედეგები.
1. აზროვნების ძალის გამოყენებით მოვლენების ფორმირების მეთოდის გამოყენება საუკეთესოა გარკვეული თანმიმდევრობით, რომელიც მოიცავს შემდეგ ეტაპებს:
- სხეულის კუნთების მოდუნება;
- აზრების რბოლის შეჩერება;
- რეალური ცხოვრების მიზნების იდენტიფიცირება და ჩამოყალიბება;
- შინაგანი ენერგიისა და თავდაჯერებულობის გაზრდა;
- სასურველი შედეგის მიღწევა.

2. თავში აზრების უკონტროლო რბოლის შესაჩერებლად გამოყენებული ყველა ტექნიკა შეიძლება დაიყოს სამ ჯგუფად:
- აზრების დათრგუნვის მეთოდები;
- რომელიმე ობიექტზე ყურადღების კონცენტრაციის მეთოდები;
- რასობრივი აზრების შეგნებული ჩახშობის მეთოდები.

3. თავში დუმილის მდგომარეობის მისაღწევად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი განხილული მეთოდი ან ერთდროულად. შედეგად, თქვენ უნდა ისწავლოთ ცნობიერების მდგომარეობაში შესვლა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მუდმივად მოისმინოთ თქვენი მაღალი მფარველების სუსტი მოწოდებები.

წიგნი გამოიცა 25000 ათასზე მეტი ტირაჟით. თარგმნილია რამდენიმე ენაზე.
წიგნი დაეხმარა ათასობით ადამიანს, გაეგოთ მათ ცხოვრებაში მომხდარი წარუმატებლობის მიზეზები და დაიწყონ წარმატებულად და ხალისიანად ცხოვრება.

ტექნიკის ერთ-ერთი ძირითადი იდეა საკმაოდ მარტივია – არ გვჭირდება ლოდინი, რომ ყველაფერი ისე შეიცვალოს, როგორც ჩვენ გვჭირდება და მხოლოდ მაშინ გვექნება სიხარულის მიზეზები. სინამდვილეში კი პირიქითაა – ჩვენ ჩვენ უნდა დავიწყოთ ტკბობა იმ ცხოვრებით, რომელიც ჩვენ მოვახერხეთ საკუთარი თავისთვის ახლანდელ მომენტში.და ამ მხიარული მდგომარეობიდან ჩვენ მივდივართ იმ მიზნებისკენ, რომლებიც ჩვენ დასახული გვაქვს.
თუ გარშემომყოფებში (ან საკუთარ თავში) რაღაცით არ ხართ კმაყოფილი და ჩაძირული ხართ ამის გამო ხანგრძლივ საზრუნავში, მაშინ ცხოვრებას სხვა გზა არ აქვს, გარდა იმისა, რომ დაგიმტკიცოთ, რომ თქვენი ზედმეტად მნიშვნელოვანი მოლოდინები არასწორია. შემოთავაზებულ მეთოდოლოგიაში ამას ეწოდება „სულიერი საგანმანათლებლო პროცესები“ ჩვენი ზედმეტად მნიშვნელოვანი იდეების განადგურების მიზნით.

თუ გესმით ცხოვრების სიგნალები და ამოიღებთ მის მიმართ პრეტენზიებს, მაშინ გახდებით მისი ფავორიტი და შეგიძლიათ წარმატებით დაუსახოთ საკუთარ თავს რაიმე გონივრული მიზნები და წახვიდეთ მათი განხორციელებისკენ იღბლის ტალღაზე.

წიგნი ზუსტად გეტყვით, თუ როგორ შეიძლება და როგორ უნდა გაკეთდეს ეს.
თუ ჯერ არაფერი წაგიკითხავთ "სვიაშიდან", გირჩევთ დაიწყოთ ამ წიგნით.