ხანგრძლივი დაივინგი სასარგებლოა არა მხოლოდ აუზში შედეგების მისაღწევად. ზოგჯერ საჭიროა გადაუდებელ სიტუაციებში სწორად ჩაყვინთვა, ზოგჯერ კი შვებულებაში, ზღვაში ან სხვა წყალში ბანაობა. სწორი ჩაძირვა წყლის სვეტში: შესაძლებლობა თავიდან აიცილოთ დაზიანებები, დისლოკაციები და აჩვენოთ სპორტული ფორმა.

გრძელი დაივინგის ტექნიკა

სტარტზე მოძრაობების სილამაზისა და თანმიმდევრულობის მიღმა დგას მოცურავეების მუშაობა ვარჯიშზე. წყალში ჩაძირვა მოითხოვს მზადყოფნას რამდენიმე სფეროში ერთდროულად. თქვენ უნდა გააკეთოთ სწორი, კარგად დახვეწილი მოძრაობები დაწყებამდე და მის შემდეგ, მოამზადოთ სასუნთქი სისტემა ჩაყვინთვისთვის და შეხვიდეთ წყალში ტექნიკურად.

ცურვის წინ მოამზადეთ ფილტვები: ჰიპერვენტილაცია: მოცურავეები თანაბრად და მშვიდად ისუნთქებენ და ამოისუნთქავენ. დაწყებამდე ერთი წამით, ღრმად ჩაისუნთქეთ. ჭარბი ნახშირორჟანგი გამოიყოფა სისხლიდან, ხელს უწყობს კუნთების მუშაობას. დაივინგით, მოცურავეები ამცირებენ წნევას ფილტვებში. ჩაყვინთვის შემდეგ დალიეთ ორი ან სამი ყლუპი და შემდეგ ამოისუნთქეთ. ეს სავარჯიშო საშუალებას გაძლევთ დარჩეთ წყლის ქვეშ საჭირო დრო ჰაერის გარეშე. და ეს აღმოფხვრის ღრმა ამოსუნთქვის სურვილს და შემდეგ სპორტსმენი კონცენტრირდება მხოლოდ ცურვაზე.

ჩაყვინთვის მეთოდები

ხანგრძლივი დაივინგის ტექნიკა გულისხმობს წყალში სწორ ჩაძირვას ან სწორ დაწყებას. ისინი ჩაყვინთავენ ორი გზით, რაც დამოკიდებულია არჩეულ ცურვის სტილზე და სპორტსმენისთვის დასახულ მიზნებზე. ისინი ქვევით ჩაყვინთვიან, როცა წყალსაცავის ფსკერი ცნობილია და სპორტული შეჯიბრებების დროს საცურაო აუზებში. ისინი ქვევით ჩაყვინთავდნენ, როცა აუზის ან ტბის სიღრმე და ფსკერის ბუნება უცნობია, ასევე ტანსაცმლის ტარებისას სასწრაფო გადახტომების დროს.

1. თავი დაბლა:

• აუზის კიდედან: მჭიდროდ მოხვიეთ ფეხები ერთმანეთთან, შემოახვიეთ თითები კიდის კიდეზე, ოდნავ მოხარეთ ფეხები. გაშალეთ ხელები და დახარეთ სხეული, თავი და ხელები ერთ სიბრტყეში იქნება. ჩამოწიეთ გვერდიდან და შეუფერხებლად შედით წყალში.
• კვარცხლბეკიდან: საყრდენი ფეხის თითებით მოჭერით კვარცხლბეკის კიდე, ხოლო მეორე ფეხი კიდემდე მიიტანეთ. დახარეთ სხეული და ხელებით აითვისეთ კაბინეტის კიდე. აიწიეთ, ერთდროულად გაწიეთ ხელები წინ და ჩაყვინთეთ. ეს ვარიანტი ოპტიმალურად არის მიჩნეული პროფესიონალებისთვის; სტენდიდან ნახტომს მძლეოსნობის ნახტომი ეწოდება.

1. ფეხები ქვემოთ:

• აუზის კიდიდან: დადექით კიდის კიდეზე, ხელები მჭიდროდ დააჭირეთ სხეულს. გადადგით ნაბიჯი ერთი ფეხით, აიწიეთ და გადახტეთ, ერთდროულად მოათავსეთ მეორე ფეხი. ნახტომის დროს, გაიყვანეთ წინდები უკეთესი შესვლისთვის.
• აწიეთ საყრდენი, ჩვეულებრივ, აუზის კედლიდან: მოხარეთ ფეხები წყალში, ფეხები აუზის კედელს მიეყრდნოთ, ძლიერად აიწიეთ, გაჭიმეთ ხელები და სხეული.

მწვრთნელები გვირჩევენ ჩაყვინთვას ღია თვალებით, რათა ამოიცნოთ ღირსშესანიშნაობები აუზის ფსკერზე. ჩვეულებრივ, ეს არის ნიშნები ან ნახატები ქვედა, მოპირდაპირე მხარეს. ეს დააჩქარებს შემდგომ პროგრესს და დაზოგავს დროს.

აუზში ხანგრძლივი ჩაყვინთვის ტექნიკა ასევე უზრუნველყოფს შემდგომ წინსვლას სხვადასხვა გზით:

• ტორპედო: სპორტსმენის სხეული სიმებივით არის დაჭიმული, თავი მკლავებს შორისაა გაშლილი წინ, წინ მოძრაობა ხორციელდება ფეხების ენერგიული მოძრაობების გამო.
• მკერდის დარტყმა: ჩაყვინთვის შემდეგ, სპორტსმენი აკეთებს ძლიერ დარტყმას, რის შემდეგაც ხელები რჩება თეძოებზე, ხოლო პაუზის მომენტში ხდება მთავარი წინ მოძრაობა სხეულის დახმარებით.
• გვერდით: ტექნიკა მკერდის მსგავსია, მაგრამ სხეული ცალ მხარეს არის გადაბრუნებული
• კომბინირებული მეთოდი: შეასრულეთ მკერდის დარტყმა ხელებით წყალქვეშ და მცოცავი დარტყმა ფეხებით, ან დელფინის დარტყმა ხელებით და მკერდის დარტყმა ფეხებით. ბევრი კომბინაციაა, ისინი დამოკიდებულია შეჯიბრზე დასახულ ამოცანებზე და სპორტსმენის შესაძლებლობებზე.

Ფიზიკური ვარჯიში

სათანადო ფიზიკური მომზადების გარეშე აუზში ან სხვა წყალში ხანგრძლივი ჩაყვინთვა შეუძლებელია. გასაკვირი არ არის, რომ მოცურავეები ყოველდღიურად რამდენიმე საათის განმავლობაში ვარჯიშობენ. მათი ვარჯიში არ შემოიფარგლება მხოლოდ აუზით: ის მოიცავს ზოგად ვარჯიშებს სპორტდარბაზში, კალათბურთში, სხვა გუნდურ თამაშებში, დაღმართზე და თხილამურებზე სრიალში.

ზოგადი ფიზიკური ვარჯიში (GPP) აგვარებს პრობლემებს, რომლებიც მოცურავეს მაღალ შედეგებამდე მიჰყავს. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის მისი ჯანმრთელობა და ყოვლისმომცველი ფიზიკური განვითარება. გამძლეობა, სიჩქარე, მოქნილობა, სისწრაფე: გარანტირებულია მარტივი გრძელვადიანი ვარჯიში და ცურვა შეჯიბრებებში.

ვარჯიშის დაახლოებით 70% არის ზოგადი ფიზიკური ვარჯიში წყალში. ისინი მიზნად ისახავს სპორტსმენების გამძლეობის განვითარებას და სიჩქარის შესაძლებლობების გაზრდას. კლასები მოიცავს სხვადასხვა ტიპის დატვირთვას: უნიფორმას, ინტერვალს, საკონტროლო-შეჯიბრს და ა.შ. მწვრთნელი ყოველი სპორტსმენის მიმართ განსაკუთრებულ მიდგომას პოულობს მისი ამჟამინდელი ფიზიკური ფორმის მიხედვით.

ვარჯიშის დროს დამატებითი აღჭურვილობის გამოყენება თვალსაჩინო ეფექტს იძლევა. წონიანი ქამრები, ბალიშები, სხვადასხვა სიგრძის ფარფლები, დაფები, რეზინი, ფუნთუშები: ეს ის ელემენტებია, რომლებიც მოცურავეებს ფიზიკური ვარჯიშის გაუმჯობესებაში ეხმარება. მაგალითად, ჩვეულებრივი სავარჯიშო რეზინის სიმულატორით არის ის, როდესაც მოცურავე, რომელსაც უჭირავს აუზის გვერდზე მიბმული რეზინის კიდეზე, აკეთებს ნიჩბოსნურ მოძრაობებს. ან ხელებზე მოთავსებული მხრის პირებით ვარჯიში და თეძოებს ან წვივებს შორის მოთავსებული სახელური, აყალიბებს სტაბილურ მდგომარეობას წყალში და სპორტსმენის მოქნილობას.

ზოგადი ფიზიკური მომზადება ხმელეთზე: ვარჯიშის განუყოფელი ნაწილი. ვარჯიშები ასწორებს ხერხემლს, ზრდის სახსრების მოძრაობას, ავითარებს კუნთოვან ქსოვილს და აძლიერებს სხეულს.

ხმელეთზე ძალისმიერი ვარჯიშები სრულდება წონებით, მაგალითად, წვერით ან ჰანტელებით. თუ საჭიროა სიჩქარის დამატება ძალის განვითარებაში, მაშინ მოცურავეებს ეწვევათ კალათბურთის, ფრენბურთის ან სროლის სათამაშოდ.

მოქნილობის ვარჯიშები აუცილებელია სახსრების ელასტიურობის მისაცემად, რაც აუცილებელია გაჭიმვისა და მოხვევის შესასრულებლად. ამ შემთხვევაში, სავარჯიშოების ნაკრები გამოიყენება კუნთების გასაჭიმად, ისინი შესრულებულია როგორც დამატებითი აღჭურვილობით, ასევე მის გარეშე.

სიჩქარე: შეჯიბრებებში ერთ-ერთი გადამწყვეტი ფაქტორი. იგი მიიღწევა კუნთების ძირითადი ჯგუფების გაძლიერებით, მათი ნერვული რეაქციებით და ელასტიურობით. სიჩქარის მაღალი დონე მიიღწევა სირბილის ვარჯიშის დროს, ჯგუფური სპორტული თამაშების დროს, სარბენ ბილიკებზე და ელიფტიკებზე.

გამძლეობა: ფიზიკური ვარჯიშის ერთ-ერთი აუცილებელი კომპონენტი. გამძლეობა აუცილებელია იმისათვის, რომ მოცურავე დიდხანს ივარჯიშოს და გადალახოს დიდი მანძილი. ამ ხარისხს ვარჯიშობენ სპორტდარბაზში ერთფეროვანი ვარჯიშების შესრულებით, ასევე ზოგადი ფიზიკური მაჩვენებლების გაძლიერებით.

ცურვაში ოსტატობაა საჭირო ცურვის დროს მოძრაობების კოორდინაციისთვის და სხვადასხვა სირთულის მოძრაობების დასაუფლებლად. სწრაფი მოხვევები, სალტო, სწორი სტარტები: ამ უნარის ვარჯიშის შედეგები.

უნარების დაუფლების სარგებელი

მოყვარულთათვის და პროფესიონალებისთვის აუზში ან წყალსაცავის წყალში ჩაყვინთვის უნარები აუცილებელია, მათ დაუფლებას შემდეგი უპირატესობები აქვს.

1. ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშის გაძლიერება. სხეულის კონტროლის გარეშე შეუძლებელია წყალში კომპეტენტურად შესვლა ან ჩაყვინთვა. თავის მხრივ, წყალში კომპეტენტური შესვლა უზრუნველყოფს მანძილის უნაკლო დაძლევას.
2. ეს უნარი გამოიყენება არა მხოლოდ საცურაო აუზებში, არამედ ზღვაზე, ტბაზე ან სხვა წყალში დასვენებისას. დაშვებულ ადგილებში ხანგრძლივი დაივინგი უზრუნველყოფს კომფორტულ ცურვას. ეს უნარი ასევე საჭიროა მყვინთავებისთვის, სერფერებისთვის და სხვა სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ჩართულნი არიან ღია წყლის სპორტში. წყალში სათანადო შესვლის გარეშე შეუძლებელია ამ სპორტის კომპლექსური ტექნიკის დაუფლება.
3. ესთეტიკური კომპონენტი: ლამაზი, სპორტულად აღნაგობის მოცურავე იპყრობს ყურადღებას ვარჯიშისა და შეჯიბრების დროს, აუზებში და ბუნებრივ წყალსაცავებში ცურვისას.

წყალში ჩაყვინთვა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ საჭირო მანძილის უფრო სწრაფად დაფარვაში, არამედ ხელს შეუწყობს სიძლიერის, სიმსუბუქისა და მოქნილობის განვითარებას. ადამიანი შეიგრძნობს თავის სხეულს და გააუმჯობესებს ჯანმრთელობას. წყალში ჩასვლამდე დარწმუნდით, რომ ბუნებრივ რეზერვუარებში ფსკერი უსაფრთხოა და აუზში საკმარისად ღრმაა ჩაყვინთვისთვის.

ბევრ ჩვენგანს, თუნდაც საკმაოდ კარგად ცურვა, ეშინია წყალში ჩაძირვის. მიუხედავად იმისა, რომ ახლა ზაფხული არ არის და ღია წყალში ბანაობა ცივა, მაინც შეგიძლია ისწავლო ჩაყვინთვის სწორად.ამ მიზნით ში.

ისე როგორ უნდა ჩაყვინთვისდა რა უნდა გაითვალისწინოთ წყალქვეშ ჩაყვინთვისას? ჩაყვინთვის სტანდარტული მეთოდია:

წყალში გადახტომამდეღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ზედიზედ რამდენჯერმე. ეს კეთდება იმისათვის, რომ სისხლი გაჯერდეს ჟანგბადით. შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა და თავი მოხარეთ აუზის ან მდინარის ფსკერისკენ. ახლა გაისწორეთ მკლავები სხეულის პარალელურად და გადახტეთ აუზის ფსკერზე.

საერთოდ, ჩაყვინთვისთქვენ შეგიძლიათ ან თავდაყირა ("პიკი") ან თავდაყირა ("ჯარისკაცი").

• ისწავლეთ თვალების გახელა წყლის ქვეშ. ჩაყვინთეთ წყლის ქვეშ, გაისწორეთ მკლავი და თამამად შეხედეთ მას. როცა წყალი თვალებში მოხვდება, ცუდი არაფერი მოხდება.
• Დაწყება ისწავლეთ ჩაყვინთვა აუზის ზედაპირულ ნაწილში(ჩვეულებრივ, აუზი ერთი მხრიდან უფრო ზედაპირულია და მეორეს მხრივ უფრო ღრმა).
• თუ გსურთ ღრმად ჩაყვინთვა წყალქვეშ, სცადეთ ასწიეთ ფეხები მაღლა. რაც უფრო მაღალია მათი პოზიცია, მით უკეთესია მთელი სხეული წყლის ქვეშ.
• არ დაგავიწყდეთ წყალში ჩაძირვისას ენერგიულად ცურვა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჰაერი ფილტვებიდან გამოგყავთ გარეთ.
• თუ საკმარისად ღრმად ჩახვედი, საჭიროა შიდა წნევის გათანაბრება, წინააღმდეგ შემთხვევაში არსებობს ყურის ფარდის დაზიანების რისკი. ამ გასწორების მისაღწევად, თქვენ უნდა დაიჭიროთ ცხვირი თითებით და ძლიერად ააფეთქოთ მასში.
• არ არის საჭირო ჩაყვინთვა, თუ ცხვირიდან გამონადენი გაქვთან რაიმე სხვა, თუნდაც უმნიშვნელო დაავადება.
• თუ კოშკიდან ხტება, მაშინ ჩაყვინთვის სწორადუნდა გაკეთდეს ისე, რომ თქვენი სხეულის წყალთან კონტაქტის არე მინიმალური იყოს. თქვენს წინ გაშლილი ხელებით, თავდაყირა ჩაყვინთვით, თქვენ უზრუნველყოფენ წყლის აუცილებელ ნაკადს სხეულის გარშემო.
• ამისთვის დაივინგის ტექნიკის გაუმჯობესებადა სკუბა დაივინგი, შეგიძლიათ ჯერ ჩააგდოთ ობიექტი წყალსაცავის ფსკერზე, შემდეგ კი ჩაყვინთოთ, რათა ქვემოდან მიიღოთ.
• თუ თქვენ ჩაყვინთავთ ამაღლებული პოზიციიდან ბუნებრივ წყალში, დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ წყალქვეშ არ არის ობიექტები. საშიში ნივთები.
• არ ღირსპირველი ჩაყვინთვის დროს დიდხანს შეიკავეთ სუნთქვა. დაიწყეთ ათი წამით წყლის ქვეშ და შემდეგ თანდათან გაზარდეთ დრო.

დაივინგის დროს ბევრი რამ ინდივიდუალურია: როგორც წყლის ქვეშ ყოფნის ხანგრძლივობა, ასევე ხელებისა და ფეხების გადაადგილების ვარიანტები. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სხეულის მახასიათებლებზე და ფიზიკურ ფიტნეს დონეზე. თუ თქვენ ახალი ხართ ამ ბიზნესში, მაშინ თქვენთვის მთავარია რეგულარული ვარჯიშის ჩატარება აუზში ან სხვა წყალში. თუ მართლა გინდა, ისწავლი ჩაყვინთვის სწორადარ არის უარესი, ვიდრე პროფესიონალი მოცურავეები.

ზოგი, როცა სანაპიროზე მიდის, მზეზე წევს და... მაგრამ იქნებ ეს არ არის თქვენთვის საკმარისი? სანაპიროზე არდადეგები გაცილებით საინტერესოა, თუ ისინი აქტიურია. ადექი თბილი ქვიშიდან და სასწრაფოდ მოძებნე როგორ გაერთო. და თუ თქვენ აბსოლუტურად წარმოდგენა არ გაქვთ რა უნდა გააკეთოთ სანაპიროზე, ისწავლეთ როგორ ლამაზად ჩაყვინთოთ წყალში თავდაყირა. დავალება საკმაოდ არის ყველას შესაძლებლობების ფარგლებში, ვინც...

დაივინგი საუკეთესოა ზაფხულში მეგობრებთან ერთად. ჯგუფში უფრო სახალისოა - ვიღაც აუცილებლად მოიტანს კამერას, რომ გადაიღოს შენი ყველა წარუმატებლობა, შემდეგ კი იცინის მათზე დასვენების დროს... შენს ბანდასთან ერთად, ყოველთვის უფრო ადვილია რაიმე ახლის სწავლა. ისინიც კი წყვეტენ, ვინც საკუთარ შესაძლებლობებში არ არის დარწმუნებული. ამიტომ კიდევ ერთხელ ვიკითხავ: კარგი მოცურავე ხარ? იყავი დარწმუნებული წყალზე, მაშინაც კი, თუ შენი ფეხები ფსკერს არ მიაღწევს? წყალში უნდა გადახტე სიმაღლიდან (სპეციალური სადგამი, ბურჯი, ქვა...) მხოლოდ იქ, სადაც სიღრმე ორ მეტრს აღემატება. მეორე მნიშვნელოვანი პირობა არის სუფთა ფსკერი, რიყის ქვების, ღობეების და ყოველგვარი ნამსხვრევების გარეშე. შეამოწმეთ ეს წინასწარ, სანამ ისწავლით ჩაყვინთვის თავს. და მესამე: თავად სიმაღლის სიმაღლე არ არის მეტრზე მეტი. ყველაფერი ზემოთ ძალიან რთულია დამწყებთათვის.

კეთილმოწყობილ პლაჟებზე, როგორც წესი, არის წყალში გადახტომის ადგილები. შავი ზღვის ცნობილი კურორტების პლაჟებზე - ყველგან. ამიტომ, თუ ჯერ არ გადაგიწყვეტიათ თქვენი მარშრუტი, გადახედეთ ავტობუსების ლინკს ზღვამდე: კრასნოდარის ტერიტორიის კურორტები და აფხაზეთი იდეალურია თქვენი ვარჯიშისთვის. აქ დაივინგი სასიამოვნოც არის და უსაფრთხოც.

არა სავალდებულო, მაგრამ მაინც მნიშვნელოვანი პირობა - შესაძლებლობა მოსახერხებელია არჩეულ სიმაღლეზე ასვლა პირდაპირ წყლიდან. იმიტომ, რომ თქვენ მოგიწევთ მისგან გადახტომა ერთზე მეტჯერ ან ორჯერ, სანამ ის კარგად დაიწყებს მუშაობას. რჩევა გოგონებს: თუ შვებულებაში რამდენიმე სხვადასხვა ტიპის საცურაო კოსტუმი მოგიტანათ, აირჩიეთ ერთი ცალი ან მონოკინი. იმის გამო, რომ ზედა, რომელიც არ არის მიმაგრებული ქვედაზე, შეიძლება ჩამოვარდეს ნახტომის დროს. Არ ვხუმრობ. წყალში შესვლის მომენტში მამაცი მხტუნავების ბიუსტჰალტერები თანმიმდევრულად მთავრდება სადღაც დიაფრაგმის ქვეშ.

ოღონდ არ გავფანტოთ. იპოვეს ადგილი დაივინგისთვის, შეირჩა საცურაო კოსტუმი - რჩება მხოლოდ თეორიიდან პრაქტიკაში გადასვლა. თუ ჯერ ფეხების ხტომა იცით, მაშინ უკვე იცით, რომ ამაში არაფერია საშინელი და საშიში. მთავარია, ნახტომის დროს გქონდეთ კომპაქტური, გამარტივებული პოზა, რათა წყალში შეუფერხებლად მოხვდეთ. თავდაპირველი ჩაყვინთვისას ჩვენ ვიცავთ იმავე პრინციპს. თქვენ უნდა სცადოთ ჩაყვინთვა ვერტიკალურად, თანაბარი სხეულით და ფეხებით - მაშინ არც მუცელი, არც თეძოები და არც წყლის ზედაპირი არ მოგხვდებათ. რა თქმა უნდა, ეს არ გამოდგება პირველად, მაგრამ მხოლოდ მაშინ, როცა კარგად გრძნობთ და გაიგებთ საკუთარ „აეროდინამიკას“.

დაიმახსოვრე როგორ გამოიყურება დელფინი: ვიწრო ცხვირი შეუფერხებლად გადადის თავში, ის კისერში და სხეული, პირიქით, ვიწროვდება კუდთან. სხეული საზღვაო ძუძუმწოვარს აქვს გამარტივებული ფორმა, ის განკუთვნილია წყალში სწრაფი გადაადგილებისთვის, ხტომისთვის და სალტოსთვის - მაგრამ ადამიანს არა. ჩვენ მიწის ცხოველები ვართ. ჩაყვინთვის დროს დელფინის ფორმას რომ ცოტათი მიუახლოვდეთ, ხელები თავზე მაღლა გაშალეთ და ხელისგულები ერთმანეთს მიამაგრეთ. თქვენი თითები პირველები შეეხებიან წყალს, ნაზად გაჭრიან მას და ჩავლენ სიღრმეში, თან წაიღებენ ყველა სხვა შიდა და გარე ორგანოებს. სხეულის ნებისმიერი ნაწილი, რომელიც ამ ვერტიკალს მიღმა გამოდის, მტკივა - და რაც უფრო მაღლა დგას, მით უფრო მტკივნეული იქნება. ამიტომ, ნახტომის დროს, შეეცადეთ გაასწოროთ და შეაერთოთ ფეხები, ჩამოაყალიბოთ რაღაც დელფინის კუდი. ჩაყვინთეთ პირდაპირ ქვემოთ და შემდეგ ყველაფერი გამოვა.

როგორც კი წყალში თავდაყირა აღმოჩნდებით, იგრძნობთ, რომ თქვენი სხეული უფრო კომფორტულ მდგომარეობაში იქცევა და მაღლა ცურავს – მას ფილტვებში ჰაერი უბიძგებს. იმისათვის, რომ ზედაპირზე ზურგით წინ არ აღმოვჩნდეთ, ხელები გვერდებზე გავშალეთ და მათთან ერთად წყლიდან ავძვრებით, ზევით აჩქარებით. წამი - და უკვე ღრმად სუნთქავ. თუ წყალი ცხვირში მოხვდება, არ აქვს მნიშვნელობა: ის ყელიდან გადმოვა და შეგიძლიათ გადმოფურთხოთ. ასევე სულაც არ არის საშინელება, როდესაც ყურები სიღრმეში იკეტება. საკმარისია რამდენჯერმე ღრმად გადაყლაპოთ შტეფსელი.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ ჩაყვინთვისას წყალი ყურში მოხვდება? ენერგიულად გადაიტანეთ თავი გვერდზე, მხრისკენ, რამდენჯერმე ზედიზედ - ეს ჩვეულებრივ ათავისუფლებს ყურის არხს. თუ ეს არ გამოდგება, დაწექით დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში თქვენს გვერდზე, დაზიანებული ყურით ქვემოთ. თუ ეს არ დაგვეხმარება ან ლოდინის დრო არ გაქვთ, გამოიყენეთ ბამბის ტამპონები.

მსგავსი სტატიები არ არსებობს.

სანამ წყალში ჩაძირვას ისწავლით, ავარჯიშეთ ცხვირი, რადგან წყალში გადახტომისას წყალი შეიძლება მოხვდეს ცხვირში და გამოიწვიოს ძალიან უსიამოვნო შეგრძნებები ნაზოფარინქსში.

რა უნდა გავაკეთო ამისთვის? მკერდის კურსზე ვაჩვენე საჭირო ვარჯიში. დღეს უფრო დეტალურად გაჩვენებთ.

ცხვირის ვარჯიში

საწყისი პოზიცია: დადექით წელამდე წყალში. ჩვენ ჩავისუნთქავთ პირით და ნაზად ვიჯექით, თავით წყლის ქვეშ ვჯდებით, მაშინვე ვიწყებთ ამოსუნთქვას ცხვირით და პირით.

მნიშვნელოვანი პუნქტი: თქვენ უნდა დაიწყოთ ამოსუნთქვა ცხვირით, სანამ სახე წყალში ჩაეფლო!

წყალქვეშ დათვალეთ სამამდე და დაიწყეთ ნაზად აწევა. ზედაპირზე ასვლისას განაგრძეთ ამოსუნთქვა ცხვირით. ეს დაიცავს თქვენს ცხვირს წყლისგან.

შეასრულეთ ვარჯიში ჯერ ნელა, შემდეგ კი გადახტეთ. მას შემდეგ რაც დაეუფლებით მას, გადადით შემდეგზე.

რატომ ვერ ისწავლით წყალში გადახტომას გვერდიდან და საწოლის მაგიდიდან?

თუ ჯერ არ იცით ჩაყვინთვა, მაშინვე ნუ ისწავლით გვერდიდან ან საწოლის მაგიდიდან ხტუნვას, რადგან შეგიძლიათ ზურგზე გადატრიალდეთ, წყალში ჩავარდეთ მუცლით, მკერდით, დაარტყით შინაგან ორგანოებს და ზოგჯერ მათი დაზიანებაც კი. კიდევ ერთი ვარიანტია თქვენი თავი აუზის ფსკერზე "გადაჭერა".

ამის თავიდან ასაცილებლად, ჯერ ისწავლეთ წყალში ხტუნვა, როცა დგახართ მასში წელამდე.

სავარჯიშო "ისარი"

ხტომამდე უშუალოდ ვსწავლობთ სავარჯიშო "ისრის" გაკეთებას.

საწყისი პოზიცია: ხელები წინ გაწეული, წყალზე დაწოლილი. ჩაისუნთქეთ, ჩაუშვით სახე წყალში, მაშინვე ოდნავ ამოისუნთქეთ ცხვირით და პირით. როგორც კი დაწექით მკერდით და სახეზე წყალზე, მეორე ფეხი გვერდით ასწიეთ და ორივე ფეხით აწიეთ მისგან.

მთელი სხეული წყალში სრიალის მომენტში უნდა იყოს განლაგებული რაც შეიძლება ჰორიზონტალურად: თავი ხელებს შორის, სახე კი პირდაპირ ქვემოთ, არავითარ შემთხვევაში წინ!

თუ ზურგს უკან მხარე არ არის, მაშინ ფეხებით უნდა აიწიოთ ქვემოდან, ხოლო მოძრაობების მთელი თანმიმდევრობა იგივეა, რაც აუზში.

მინი ნახტომი წყალში

მას შემდეგ რაც აითვისებთ "სტრელოჩკას", გადადით წყალში მინი-ნახტომზე.

საწყისი პოზიცია: იდგეთ წელის სიღრმეში წყალში, ხელები გაშალეთ წყლის ზემოთ. შემდეგი - ჩაისუნთქეთ პირით, ოდნავ წამოხტეთ და, როგორც კი სხეული წყალში ჩავა, სწრაფად გაწიეთ ფეხები გვერდით და აწიეთ მისგან.

Მნიშვნელოვანი! სახის წყალში ჩაძირვისას აუცილებლად ამოისუნთქეთ ცხვირით და ნიკაპი მკერდზე მიიჭირეთ.

აუზის კიდიდან გადახტომა მჯდომარე პოზიციიდან

დადექით აუზის კიდეზე, მიამაგრეთ ფეხის თითები აუზის კიდეზე და ჩამოჯექით. ამის შემდეგ, ხელები გაწიეთ წინ და გონებრივად მონიშნეთ წერტილი წყალში (მკლავებს შორის). Დაიმახსოვრე.

ამის შემდეგ ჩაისუნთქეთ, თავი დახარეთ და ნიკაპი მკერდზე დააწექით და ფეხებით დააწექით.

პირველ რიგში, თითები წყალში უნდა ჩავიდეს - ზუსტად იმ წერტილში, რომელიც გამოკვეთეთ. თავი უნდა მოყვეს შემდეგ და არა მკერდი ან მუცელი. ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილი, რის გამოც აუცილებელია ნიკაპი მკერდზე დაჭერით, ფეხების დაჭერისას და შემდგომში სრიალის დროს. არავითარ შემთხვევაში არ გაიხედოთ წყალს და არ დაგავიწყდეთ ცხვირით ამოსუნთქვა!

ფეხების ბიძგი ძლიერი უნდა იყოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში უბრალოდ წყალში ჩავარდებით მუცელზე და მკერდზე.

ხტუნვა აუზის კიდიდან და საწოლის მაგიდიდან კლასიკური პოზიციიდან

როგორც კი მჯდომარე პოზიციიდან თავდაჯერებულად ხტუნვას დაიწყებთ, თანდათან აწიეთ ფეხზე და გადახტეთ მოხრილი ფეხებიდან, უფრო და უფრო გაასწორეთ ისინი. თანდათან მიხვალთ იმ პოზიციამდე, რომელიც ოპტიმალურად ითვლება წყალში გადახტომისას:

მკლავები გასწორებულია და უკან დგანან ზურგთან მიმართებაში დაახლოებით 45 ° კუთხით, ან მკლავები სწორდება და ქვევით ეშვება, გვერდის კიდე უჭირავს მათთან ერთად;

ფეხებით დაძაბვის მომენტში მკვეთრად უნდა ასწიოთ ხელები წინ და თავი მკლავებს შორის მოათავსოთ, მკერდისკენ დახრილი.

როდესაც გვერდიდან ნახტომი კარგად ივარჯიშეთ, გადადით საწოლის მაგიდიდან ნახტომზე. მისგან გადახტომის პრინციპები იგივეა, რაც გვერდიდან. უბრალოდ არ შეეცადოთ დაუყოვნებლივ გადახტეთ რაც შეიძლება ლამაზად - ისწავლეთ ტექნიკურად ხტომა და სილამაზე მოვა!

მთავარია წყალში შევიდეს ტანგენციურად, რაც შეიძლება მცირე წინააღმდეგობის შექმნა წყალში. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი სხეული ისარი იყოს გაშლილი, თავი კი ხელებს შორის, სახე ქვემოთ და ნიკაპი მკერდზე მიჭერილი.

Თავს მიხედე! როგორ ჩავყვინთოთ წყალში.

ინტერნეტი სავსეა რჩევებით, თუ როგორ ვისწავლოთ წყალში ჩაძირვა. ხშირად შეგიძლიათ წაიკითხოთ მსგავსი რამ: "გადახტა წყალში!"

რბილად რომ ვთქვათ, ეს ხალხი არ არის ძალიან მცოდნე დაივინგის შესახებ და არ ზრუნავს თქვენს ჯანმრთელობაზე. თუ გვერდით გარბიხართ და ხტუნვით ხტუნავთ, შეგიძლიათ წარმატებით გადახტეთ 100-ჯერ, მაგრამ 101-ში სრიალდებით და თავით ურტყამთ აუზის კიდეს. შედეგები შეიძლება იყოს ყველაზე ტრაგიკული.

არასოდეს გადახტე წყალში, თუ ფსკერს არ ხედავ ან არ იცი! სტატისტიკის მიხედვით, რუსეთში ყოველწლიურად დაახლოებით 10 000 ადამიანი ინვალიდი ხდება მას შემდეგ, რაც უცნობ ადგილას ხტომა და უხილავ ობიექტებზე თავები ურტყამს. განსაკუთრებით საშიშია წყლის ობიექტებში დინებით ჩაყვინთვა: რამდენიმე საათში იცვლება ქვედა ტოპოგრაფია, წყალს შეუძლია თან წაიღოს ღობეები, ქვები, სამშენებლო ნარჩენები და ის ადგილი, სადაც გუშინ ჩაყვინთეთ, დღეს საშიში იქნება.

გაერთეთ სათანადო დაივინგით და ხტუნვით. და მე გეტყვით, როგორ ჩაყვინთოთ წყალქვეშ, როგორც "პატარა ქალთევზა" ან "დელფინი" ჩემს პეპლების მომზადების კურსზე. და ამასთან, ახლა გემშვიდობებით, მოგვიანებით გნახავთ და - ჯანმრთელად იყავით!

იმისთვის, რომ წყალქვეშ ცურვა ისწავლო, უნდა ისწავლო სუნთქვის შეკავება, ჩაყვინთვა და, ალბათ, ყველაზე მნიშვნელოვანი, სწორი ტექნიკით წყალქვეშ ცურვა.

მოდით შევხედოთ თითოეულ ამ პუნქტს უფრო დეტალურად.

სუნთქვის ვარჯიში

სუნთქვის შეკავება ადვილი საქმე არ არის!

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ სუნთქვა - ისწავლეთ მისი წყლის ქვეშ დაჭერა.

ფილტვები ხმელეთზე იწყებს განვითარებას. უფრო მეტიც, შეგიძლიათ დაიწყოთ სახლშიც კი - ივარჯიშეთ, სანამ შხაპის ქვეშ ხართ, ფილმს უყურებთ ან ჭურჭელს რეცხავთ.

დაგვიანებამდე გაამდიდრე სისხლი ჟანგბადით - ღრმად ჩაისუნთქე. თავად ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ჩვეულებრივზე უფრო ღრმა, გრძელი და რიტმული უნდა იყოს.

ჯერ გააკეთეთ 4-6 გამეორება ზომიერი ტემპით (ჩაისუნთქეთ სამი დათვლა, ამოისუნთქეთ კიდევ სამი), შემდეგ იგივე რაოდენობა რაც შეიძლება შეუფერხებლად.

სავარჯიშო აუზში ვარჯიშისთვის:

• დაჯექი, ამოისუნთქე.
• ჩამოიწიეთ გვერდითი ფეხებით შემდეგ მდგომარეობაში: ხელები გაწეული წინ, თავი მათ შორის, სახე ქვემოთ, სხეული გაშლილი "სიმით".
• გაასრიალეთ ზედაპირის გასწვრივ სუნთქვის შეკავებისას.
• ხელებითა და ფეხებით მოძრაობები, როგორც ბრასის დროს, მონაცვლეობით სრულდება: ინსულტი - პაუზა - დარტყმა - პაუზა - და ასე შემდეგ წრეში.
• თანდათან გაზარდეთ დრო, და დარწმუნდით, რომ აკონტროლეთ თქვენი კეთილდღეობა.

ეს სავარჯიშო ასევე შეიძლება გაკეთდეს სტატიკურად, ანუ უმოძრაოდ: დაიჭირეთ გვერდი, დაწექით წყალზე, ასევე შეიკავეთ სუნთქვა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დამატებით იმუშაოთ მხოლოდ ფეხებით, როგორც ცურვისას ცურვისას.

ჩაყვინთვის

სუნთქვის ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ უნდა ისწავლოთ ჩაყვინთვა. ეს შეიძლება გაკეთდეს საყრდენიდან (გვერდიდან, სადგამი, კოშკი, პლაცდარმი) ან პირდაპირ წყალში.

სკუბა დაივინგისთვის უმჯობესია ჩაყვინთვის დაწყებაც კი მაშინვე წყალში ყოფნისას - ამ გზით თქვენ სწრაფად შეეგუებით ახალ შეგრძნებებს და გაიგებთ, როგორ ჩაყვინთოთ სწორად. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ გაართულოთ დავალება წყალში გადახტომით.

ჩაყვინთვისთვის ჩამოწიეთ ხელები და თავი დაბლა, ფეხები ჩასვით, როგორც მკერდის დარტყმის წინ. გარედან ჩანს, რომ ეს არ არის სრული სალტო. როდესაც მენჯი უფრო მაღალია ვიდრე თავი, გაისწორეთ ფეხები.

ვარიანტი აუზისთვის: გადახტეთ ზევით, ჩაძირეთ, მოხარეთ ფეხები და აიწიეთ აუზის კედლიდან. შემდეგ ხელები წინ გაიწელე და ძალისხმევით ქვევით ჩადიხარ.

თუ ნახტომიდან ჩაყვინთავთ, გაითვალისწინეთ შემდეგი წესები:

• წყალში შესვლის კუთხე 45-დან 90 გრადუსამდეა.
• თავი ხელებს შორის, ნიკაპი მიწებებული მკერდზე.
• ხელები წინ არის გაშლილი, ხელისგულები ქვემოთ, თითის წვერები მიმართულია ზედაპირზე სამიზნე წერტილზე.
• აწიეთ ფეხები ისე, რომ მუცელი არ მოხვდეს წყალზე.

ჩვენ ასევე გვაქვს ცალკე სტატია, თუ როგორ უნდა ჩაყვინთვის სწორად - გირჩევთ წაიკითხოთ!

ტექნიკა და როგორ ვისწავლოთ

თუ გსურთ ჩაყვინთვის შემდეგ სწრაფად და სწორად გადაადგილება, მაშინ ერთადერთი ვარიანტია სწორი ტექნიკით მოძრაობა (თუნდაც ფარფლებს იყენებთ).

წყალქვეშა ცურვა ეფუძნება ბრასის და წინა კრალის სხვადასხვა მოდიფიკაციას, თუმცა პეპლების ცურვის ელემენტების გამოყენებაც შესაძლებელია.

ასევე გავრცელებულია კომბინირებული მეთოდები, რომლებშიც ფეხები მუშაობს ერთ-ერთ ამ სტილში, ხოლო ხელები მეორეში; მათ ქვემოთ განვიხილავთ.

ლოგიკურია, რომ სცადოთ თითოეული ეს ვარიანტი და აირჩიოთ ის ვარიანტი (ან ვარიანტი), რომელიც საუკეთესოდ ჯდება, ვიდრე სხვები.

წყალქვეშა ბრასი

განსხვავება კლასიკური ტექნიკისგან იმაში მდგომარეობს, რომ დარტყმები გრძელია თეძოებამდე, შემდგომი სრიალებით. ფეხები ისე მუშაობს, როგორც კლასიკური ბრასის დროს.

ეს ვარიანტი შეგიძლიათ იხილოთ ამ ვიდეოში:

არის კიდევ ერთი ვარიანტი, რომელშიც მუშაობს მხოლოდ მკერდის ფეხები - და ხელები გაშლილია ისრში, როგორც ქვემოთ აღწერილი "ტორპედოს" ვარიანტში:

მკერდზე სეირნობა

განსხვავებები ზედაპირზე კლასიკური ცოცვისგან:

• ფეხები უფრო მაღლა იწევს;
• ხელების ზევით აწევა არ კეთდება.

ეს ვარიანტი ძალიან ნათლად არის ნაჩვენები ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში (იხილეთ მეორე წუთიდან):

წყალქვეშა ტორპედო

ამ ვარიანტის სახელი თავისთავად მეტყველებს: ადამიანი "ტორპედოს" მსგავსად ცურავს წინ გაშლილი ხელებით - ანუ მისი ხელები არ მუშაობს. ფეხები მუშაობს როგორც კრაოლი.

შეცვლილი ვერსია - ხელები წინ არის გაშლილი, სხეული და ფეხები მუშაობს როგორც პეპელაში (დაწვრილებით ამის შესახებ იხილეთ ქვემოთ).

ხელები – მკერდი, ფეხები – სეირნობა

ეს არის ზემოაღნიშნული კომბინაციის პირველი ვარიანტი. მასში სრიალი ხორციელდება წინსვლის მომენტში, როგორც ეს ნაჩვენებია ქვემოთ მოცემულ ილუსტრაციაში:

ამ ვარიაციის დამატებითი მოდიფიკაცია არის ის, რომ ხელები ახორციელებენ გაფართოებულ მოძრაობას თეძოებამდე, ხოლო ფეხები მოძრაობენ ინსულტის დასრულების შემდეგ. ამ ვერსიაში სრიალი ხდება მაშინ, როდესაც მკლავები განლაგებულია სხეულის გასწვრივ.

მკლავები - პეპელა, ფეხები მკერდი

ამ ვარიანტში მკლავები არ მუშაობს როგორც კლასიკურ პეპელაში, არამედ ჩერდება სხეულზე, რის შემდეგაც ხდება სლაიდი და მხოლოდ ამის შემდეგ ხდება შემდეგი დარტყმა.

დელფინების ცურვის ტექნიკა წყალქვეშ

კიდევ ერთი შესაძლო გზაა წყალქვეშ ბანაობა პეპლის სტილში („დელფინი“).

ამ ვიდეოს შუაში ხედავთ როგორ გამოიყურება. მონოფინის ტექნიკა იქ არის ნაჩვენები, მაგრამ მის გარეშე ზუსტად იგივე გამოიყურება:

როგორც ხედავთ, ხელები უნდა იყოს გაჭიმული წინ ისრის მიმართულებით და სხეულმა უნდა გააკეთოს ტალღისმაგვარი მოძრაობები, რომლებიც იწყება ზემოდან, გაივლის ზურგისა და მუცლის ქვედა ნაწილში (მათი კუნთები განსაკუთრებით უნდა იყოს ჩართული) და მთავრდება. ფეხების საქანელებით.

ფეხები დაკავშირებულია, მათი მოძრაობები ტანის მუშაობის გაგრძელებაა.

ასევე შეგიძლიათ ხელები დელფინის ფეხებთან დამატებით დააკავშიროთ მკერდის სტილში - შემდეგ, როგორც ზემოთ აღინიშნა, აგრძელებთ დაგრძელებულ დარტყმას თეძოებამდე და სრიალის მომენტში რჩებით სხეულთან ახლოს.

თუ გსურთ გაიგოთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ სწორად იმუშაოთ ფეხებთან და ხელებთან ამ სტილში, გირჩევთ მიმართოთ ჩვენს თემატურ სტატიებს:

1. "დელფინად" ცურვა ძალიან მოხდენილი გამოიყურება. თუმცა მოცურავე უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავს და შესაბამისად ჟანგბადის მარაგს უფრო სწრაფად აკლებს.

   გარდა ამისა, მას უფრო მეტი დრო სჭირდება სწავლისთვის. დასაწყისისთვის, უნდა დაეუფლოთ მკერდის და კრალის ტექნიკას. მას შემდეგ რაც დაეუფლებით სკუბა დაივინგის ძირითად უნარებს, შეგიძლიათ აირჩიოთ ინსულტის კომბინაცია, რომელიც საუკეთესოდ მოგეწონებათ.

2. თუ ფარფლებით ჩაყვინთავთ, ჯობია ფეხები კრაულის სტილში გამოიყენოთ. და თუ მონოფინში, მაშინ "დელფინი".
3. წყალქვეშ მანევრირების მიზნით, თქვენ ცვლით სხეულის ზედა ნაწილს. შემობრუნებისთვის, მოხარეთ სხეული სასურველი მიმართულებით და გააკეთეთ ძლიერი დარტყმა საპირისპირო ხელით (მარცხნივ - კურსის გასასწორებლად მარჯვნივ, მარჯვნივ - მარცხნივ).

   თუ გსურთ ღრმად ჩაყვინთვა, ჩამოწიეთ თავი და გაშლილი ხელები ქვემოთ. ზედაპირზე დასაბრუნებლად, თაღი აწიეთ ზემოთ ზურგიდან თითებისკენ.

4. ასვლის საუკეთესო საშუალებაა მკერდის ტექნიკის გამოყენება. თუ ეს შესაძლებელია, ამოიღეთ ქვემოდან.

ძირითადი უნარები და უსაფრთხოება

აუზი

იმისდა მიუხედავად, რომ დაივინგი შესაძლებელია, აუცილებელი და საინტერესოა ღია წყლებში, კატეგორიულად რეკომენდებულია სავარჯიშო ფაზის ჩატარება აუზში. Შენ გჭირდება:

გახსენით წყალი

როცა ყოველივე ზემოთქმულს აითვისებ, მაშინ შეგიძლია გადახვიდე ღია წყლებში. მაგრამ გახსოვდეთ უსაფრთხოების შესახებ:

• არასოდეს გადახტეთ წყალში ფსკერის დანახვის გარეშე.
• წინასწარ დარწმუნდით, რომ სიღრმე საკმარისია უსაფრთხო ჩაყვინთვისთვის.
• არ ჩაყვინთოთ 3-5 მეტრზე მეტი, თუნდაც უკვე გამოცდილი ხართ.

  მხოლოდ გაწვრთნილ სპორტსმენებს შეუძლიათ 3-5 მეტრზე ღრმად ჩაყვინთვა. ამისათვის თქვენ უნდა შეძლოთ წნევის გათანაბრება, სუნთქვის შეკავება და მეტი დრო გაატაროთ ადგომაზე.

• გამოთვალეთ თქვენი ძალა. ყოველთვის დატოვეთ ჟანგბადის მარაგი ასვლისთვის.
• Ენერგიის დაზოგვა. ყველა მოძრაობა გლუვი და მშვიდია.
• არ ჩაყვინთოთ ამოსუნთქვისას. მხოლოდ ინჰალაციისას.
• მარტო არ ჩაყვინთოთ. მახლობლად უნდა იყოს ვინმე, ვინც შეძლებს თქვენს მხარდაჭერას, თავად გამოგიყვანთ ან დახმარებას მოგიწოდებთ.
• თუ სერიოზულად გადაწყვეტთ თავისუფალი დაივინგის დაწყებას, ჩახვალთ 5 მეტრზე მეტ სიღრმეზე, ან გახდებით ექსტრემალური სპორტის მოყვარული, თუნდაც სამოყვარულო დონეზე, მაშინ ტრენერთან გაკვეთილი აუცილებელია. თუ საკუთარი სიამოვნებისთვის ცურავ, მაშინ შეგიძლია დამოუკიდებლად ისწავლო. ინსტრუქტორთან ერთად ეს იქნება უფრო სწრაფი და ნათელი, მაგრამ უფრო ძვირი და ყოველთვის არ არის შესაძლებელი კარგი სპეციალისტის პოვნა. აქ თქვენზეა დამოკიდებული.

დამატებითი მასალები

ამ სტატიის გარდა, როგორც ზემოთ აღინიშნა, გირჩევთ, წაიკითხოთ შესაბამისი სტატიები, თუ როგორ ისწავლოთ სუნთქვის შეკავება და სწორად ჩაყვინთვა.

iplav.com

როგორ ვისწავლოთ წყალში ჩაძირვა

ოჰ, ვისურვებდი, გავქცეულიყავი ნაპირიდან ან ზღვის პირას, ასე ლამაზად, ჩავძირულიყავი წყალში და გამოვჩნდი ლამაზი ნაჭუჭით ან ზღვის კიბოთი ხელში, რაც აღფრთოვანებას იწვევს დანარჩენ დამსვენებლებს შორის. მაგრამ ეს მაინც გამონათქვამია, იმისთვის, რომ ის რეალობაში ზღაპარად იქცეს, უნდა ისწავლო ჩაყვინთვა. მაგრამ ეს მეცნიერება პირველივე ცდაზე არ არის მოცემული; თუ ცურვა იცი, მაშინ ყველაფერი გამოვა.

ფაქტორი, რომელიც ანელებს უნარის დაუფლების სურვილს, არის მარტივი შიში. ამაში ზებუნებრივი არაფერია. თქვენ არ გეშინიათ წყლის სიღრმეში ჩამალული მონსტრების, არამედ სასუნთქ გზებში სითხის მოხვედრის შესაძლებლობის. ადამიანი ბუნებით მიჩვეულია ჰაერის სუნთქვას. წყლის გარემო მისთვის უცხოა და ზოგჯერ მტრული. სანამ შიშს არ გადალახავთ, წყალში თავჩაქინდრული ჩაძირვას ვერ შეძლებთ.

ფსიქოლოგიური ბარიერის გადალახვის შემდეგ იწყებთ პრაქტიკულ ვარჯიშებს. სასურველია, აუზი, სადაც ივარჯიშებთ, თავდაპირველად იყოს არაღრმა სიღრმისეული: ეს გაგიადვილებთ გარემოს ცვლილებას შეგუებას.

არაღრმა სიღრმეზე, ნაპირთან ახლოს, წყალქვეშ გადიხარ. თავდაპირველად, ჩაყვინთვის გარეშე, უბრალოდ დაივინგი.

პირველ ეტაპზე - დახუჭული თვალებით.

მას შემდეგ რაც აღარ გეშინიათ, თვალები გაახილეთ წყლის ქვეშ. ტენიანობა, თუნდაც ზღვის ტენიანობა, არ იწვევს დისკომფორტს თვალის კაკლებს. ეს არ უნდა გაწუხებდეს. თქვენ ეჩვევით საგნების საკუთარი ხელით ყურებას: დაიჭირეთ იგი თვალწინ, გადააადგილეთ და შეამოწმეთ.

ახლა თქვენ მზად ხართ წყალში თავით ჩაყვინთოთ. ფილტვებში უფრო მეტ ჰაერს იღებ. დაბალი ბანკიდან იწყებ. მთავარი სირთულე, რომელიც გემუქრებათ, არის ის, რომ თქვენი ფეხები ბოლოში იქნება. ეს უფრო ნაცნობია ორგანიზმისთვის. თქვენ აკეთებთ დარტყმებს თქვენი ხელებით წინ და ქვემოთ. შეეცადეთ ფეხები ზევით დაიჭიროთ. წარმატების შემთხვევაში, სხეული უფრო ღრმად ჩაიძირება საკუთარი წონის ქვეშ.

ჩაყვინთვისას მნიშვნელოვანია თქვენთვის საცნობარო წერტილის შენარჩუნება. ისინი ახლოს იქნებიან ნაპირთან ან შესამჩნევი ობიექტების ბოლოში.

შეგიძლიათ ივარჯიშოთ საგნებთან შეგროვებით, წინასწარ ჩააგდოთ ისინი ძირში, შემდეგ კი ჩაყვინთოთ, იპოვოთ და შეაგროვოთ ისინი. მიზანშეწონილია აირჩიოთ "აღჭურვილობა", რომელიც არის მძიმე (ისე, რომ არ ცურავს ზემოთ), ნათელი (ისე, რომ იგი გამოირჩევა ქვედა ლანდშაფტში).

გაკვეთილიდან გაკვეთილამდე და ისინი ყოველდღიურად უნდა გაკეთდეს, თქვენ ართულებთ დაივინგის ამოცანას. ჯერ ერთი ობიექტის ნაცვლად იჭერთ რამდენიმეს, შემდეგ ფანტავთ მათ უფრო დიდ მანძილზე. გრძნობ, რომ უმკლავდები, სასტარტო ბარიერს ამაღლებ. ნაპირი უფრო ციცაბოა, წყლის დონე უფრო ღრმაა. უბრალოდ შექმენით გართულებები თანდათან.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წერტილი არის სწორი დაჯგუფება წყალში შესვლისას. გამოუცდელი მყვინთავები განიცდიან მტკივნეულ ზემოქმედებას წყლის ზედაპირზე, როდესაც მათ ეშინიათ თავით ჩაყვინთვის.

ამ ბლოგს ნამდვილი კაცები კითხულობენ, თქვენც წაიკითხეთ!

male-site.ru

როგორ ვისწავლოთ ჩაყვინთვა? | Estiva.ru

07.07.2015 | 1512

თემები: აქტიური დასვენება

თუ უკვე ცოტათი მაინც იცით ცურვა, დროა ისწავლოთ წყალში ჩაყვინთვა. მე გეტყვით როგორ გააკეთოთ ეს.

7 წლის ასაკში მშობლებმა მყვინთავის განყოფილებაში გამგზავნეს. მაშინ ჯერ ცურვა არ ვიცოდი, მაგრამ წყლის არ მეშინოდა ძირს რომ ვიგრძნო ფეხქვეშ. ასე რომ, დარწმუნებული ვიყავი, რომ თუნდაც მეტრის ცურვა არ შემეძლოს, ნებისმიერ წამს შევძლებდი ფეხზე დგომას.

თუმცა, მყვინთავის გაკვეთილების დროს გამოიყენებოდა სხვადასხვა ტაქტიკა, რათა ბავშვებს ცურვა ესწავლებინათ. საერთოდ, იქ არ გვასწავლიდნენ ამას. მათ უბრალოდ წელზე პატარა რეზინის წრეები მოათავსეს და გრძელი ჯოხის გამოყენებით გვაშორეს გვერდიდან თითქმის 5 მეტრიანი აუზის ცენტრში.

თუ ბავშვი რატომღაც ინსტინქტურად აწეწა ხელები და ფეხები გვერდზე, მაშინ მომდევნო გაკვეთილზე მას უკვე ასწავლეს წყალში გვერდიდან ხტუნვა. ჯერ-ჯერობით, რა თქმა უნდა, მაშველით, მაგრამ საკმაოდ დამოუკიდებლად. ამ შემთხვევაში ჯემპერს სუნთქვის შეკავება რამდენიმე წამით მოუწია.

რატომ ვამბობ ამას? გარდა ამისა, წყლის ქვეშ სუნთქვის შეკავებისა და ჩაყვინთვის სწავლა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ცურვა: ამისათვის არ გჭირდებათ დიდი ფიზიკური ძალის დახარჯვა. ასე რომ, მაშინაც კი, თუ ამჟამად შეგიძლიათ ცურვა არაუმეტეს 3 მეტრისა და მხოლოდ ძაღლის მსგავსად, შეეცადეთ ისწავლოთ წყალქვეშ ჩაყვინთვა.

სუნთქვის შეკავების სწავლა

ჯერ ხმელეთზე ყოფნისას ღრმად ჩაისუნთქეთ და შეეცადეთ რაც შეიძლება დიდხანს არ ისუნთქოთ. როდესაც იგრძნობთ, რომ ძალიან ცოტა ჰაერი გაქვთ დარჩენილი, დაიწყეთ მისი ნელა ამოსუნთქვა თქვენი პირით. თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებ, ამ დროს ჩურჩულის ხმა გამოგივა.

მას შემდეგ რაც ხმელეთზე ვარჯიშობთ, სცადეთ იგივე გააკეთოთ წყალში. ჯერ არ ჩაყვინთოთ, უბრალოდ სახე წყალში ჩადეთ.

გახსოვდეთ: ამოსუნთქვა თანდათან უნდა იყოს. ეს გაახანგრძლივებს წყალში ყოფნის დროს და არ იმოქმედებს თქვენს სუნთქვაზე. და შეეცადეთ ჰაერი დაიჭიროთ არა ლოყების უკან (როგორც ამას ხშირად აკეთებენ გამოუცდელი დამწყები), არამედ ფილტვებში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, რამდენიმე წამზე მეტს ვერ შეძლებთ წყლის ქვეშ დარჩენას.

უმჯობესია დაუყოვნებლივ ისწავლოთ ჩაყვინთვის ღია თვალებით, ამიტომ წინასწარ შეიძინეთ საცურაო სათვალე. და ნუ შეგეშინდებათ მათზე თვალების გახელა. აუზიდან, ზღვიდან ან ტბიდან ცოტა წყალიც რომ მოხვდეს თვალების ლორწოვან გარსზე, ცუდი არაფერი მოხდება. ნაკლებად მგრძნობიარე თვალების მქონე ადამიანები წყალქვეშ ბანაობენ სათვალეების გარეშე.

წყალში ჩაძირვის სწავლა

როდესაც ისწავლით სუნთქვის შეკავებას, შედით წყალში მკერდის სიღრმეში და ჩააგდეთ ჩაძირული ნივთი, როგორიცაა ქვა ან სათამაშო, აუზის ან წყალსაცავის ძირში. მთავარი ის არის, რომ შენთვის ადვილია ამის შემჩნევა. ახლა შეეცადეთ მიიღოთ იგი ქვემოდან. ნახეთ, არც ისე რთულია!

გააკეთეთ ეს სავარჯიშო რამდენჯერმე და შემდეგ შეეცადეთ ჩაყვინთოთ ამ ობიექტისთვის თავდაყირა. ამისათვის დაწექით წყალზე, თითქოს ცურვას აპირებთ და ხელებით ქვევით და წინ წამოსვლისას ჩაუშვით თავი წყალში ისე, რომ ის ფეხების დონის ქვემოთ იყოს.

ამ ეტაპზე, თავიდან შეიძლება წარმოიშვას სირთულეები. წყალი შეეცდება გამოგიგდოთ ზედაპირზე, ამიტომ ფსკერამდე ჩასვლას გარკვეული ძალისხმევა დასჭირდება.

წყალქვეშ ცურვის ყველაზე მოსახერხებელი გზაა ბრასი („ბაყაყის სტილი“). ამგვარად გაგიადვილდებათ ხელის დარტყმა და თქვენი სხეული სწორი მიმართულებით მიცურავს.

როდესაც ქვემოდან მიიღებთ საგანს, გააკეთეთ შტრიხი წყლის ზედაპირისკენ - და სწრაფად გამოხვალთ.

შემდეგ გაართულეთ სავარჯიშო: ისევ გადააგდეთ საგანი ფსკერზე, მოშორდით მას რამდენიმე მეტრით და წყალში ჩაძირული ეცადეთ მისკენ მიცუროთ. ამავე დროს, გახსოვდეთ, რომ ბანაობა გჭირდებათ არა "შეხებით", არამედ ღია თვალებით.

როდესაც ამ ვარჯიშის შესრულებას მოახერხებთ, შეგიძლიათ ჩათვალოთ, რომ ჩაყვინთვის ისწავლეთ. რჩება მხოლოდ თქვენი უნარების გაუმჯობესება.

ნელ-ნელა გაართულეთ სავარჯიშოები: ერთი ჩაყვინთვის დროს ეცადეთ ქვემოდან რამდენიმე ობიექტი აიღოთ. და ამის შემდეგ შეგიძლიათ ისწავლოთ წყალში ჩაძირვა დაბალი მხრიდან.

მაგრამ გახსოვდეთ, რომ აუზში ან წყალსაცავში სიღრმე არ უნდა იყოს თქვენს სიმაღლეზე ნაკლები, ხოლო ფსკერი უნაკლოდ სუფთა.

გვერდიდან ხტუნვისას ნუ შეგეშინდებათ თავით ჩაყვინთვის და ხელების წინ გაჭიმვისას. ასეთ მომენტში ბევრი ადამიანი მშიშარა ხდება და მთელი სხეულით წინ „მიფრინავს“, წყლის ზედაპირს ურტყამს. მართლა მტკივა. და როცა ნაზად ჩაყვინთავთ თავით, ფრთხილად შეხვალთ წყალში და არ იგრძნობთ არანაირ დისკომფორტს, მხოლოდ სიამოვნებას.

ისწავლეთ ცურვა და ჩაყვინთვა, რადგან წყალქვეშა სამყარო, მაგალითად, ზღვაში ძალიან საინტერესოა!

www.estiva.ru

როგორ ვისწავლოთ ჩაყვინთვა? - საბავშვო ონლაინ ენციკლოპედია "მინდა ვიცოდე ყველაფერი"

ბევრმა ჩვენგანმა უკვე კარგად იცის ცურვა, მაგრამ მაინც ეშინია ჩაყვინთვის. ძალიან მაგარი და საინტერესოა თევზივით ჩაყვინთვის სწავლა. თქვენ იცით, რომ ბევრი სიცოცხლე გადარჩა სწორედ ამ უნარის წყალობით. ამიტომ, ძალიან სასარგებლოა ყველასთვის, ვინც უკვე იცის ცურვა, ისწავლოს და ჩაყვინთვის, მით უმეტეს, რომ ეს არც ისე რთულია.

მაშ ასე, დავიწყოთ:

1. პირველი რაც უნდა ვისწავლოთ არის არ დავხუჭოთ თვალები წყლის ქვეშ ყოფნისას.

ამისთვის მარტივი სავარჯიშოა: სცადეთ წყალქვეშ გასვლა, შემდეგ გადაიტანეთ ხელი თვალის წინ და შეეცადეთ დაინახოთ თქვენი თითები. თვალების შესახებ კითხვის მოლოდინში, მაშინვე მინდა გავფანტო შიშები: არ უნდა შეგეშინდეთ, რომ წყალი თვალებს დაგიკრავთ, რადგან მარილიანი ზღვის წყალიც კი, როგორც წესი, არ გამოიწვევს დისკომფორტს და გაღიზიანებას.

2. როცა დარწმუნებული ხარ, რომ წყალქვეშ ადვილად არ შეგიძლია თვალები დახუჭო და მშვიდად გამოიკვლიო ყველაფერი, მაშინ შეგიძლია სცადო არაღრმა აუზის ფსკერზე ჩაძირვა ან, მაგალითად, ტბის ფსკერზე, ეცადო აწიო რაღაც ქვემოდან. მაგალითად, სათამაშო, მონეტა, ცარცის ნაჭერი.

3. შემდეგი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ვარიანტი: მაქსიმალურად დაიხარეთ წინ და გაშალეთ ფეხები ზემოთ, ჯერ ჩაყვინთვის თავით, შეეცადეთ აიღოთ ობიექტი ქვემოდან. ერთი შეხედვით, ეს მეთოდი შეიძლება ჩანდეს რთული და რთული, მაგრამ რამდენიმე მცდელობა და ყველაფერი აუცილებლად გამოვა.

4. შემდეგი ნაბიჯი არის ჩვენი სასურველი ობიექტიდან რამდენიმე მეტრის მოშორებით ბანაობა და წყლის ზედაპირიდან ჩაყვინთვის მცდელობა. თავიდან შეიძლება გაგიჭირდეთ ტანის ჩაძირვა, მაგრამ როგორც კი ფეხებს წყალქვეშ აწევთ, თქვენი ტანი საკუთარი სიმძიმით ჩამოიწევს ქვემოთ.

5. ახლა თქვენ უნდა განსაზღვროთ რამდენ ხანს შეგიძლიათ წყლის ქვეშ დარჩენა. ეს შეიძლება გასაკვირი ჩანდეს, მაგრამ წყალქვეშ ცურვა პრაქტიკულად არაფრით განსხვავდება წყლის ზედაპირზე ცურვისგან. თუმცა, არა, ეს განსხვავებულია; წყალქვეშ ცურვა ალბათ კიდევ უფრო საინტერესოა.

შეიძლება რამდენიმე სირთულე წააწყდეთ!

ერთ-ერთი მათგანი გამაძლიერებელი ძალაა. მაგრამ საიდუმლო მარტივია: იმის უზრუნველსაყოფად, რომ წყალი არ გიბიძგებთ მაღლა, უბრალოდ ფეხები თავზე მაღლა ასწიეთ და ნება მიეცით ყოველი თქვენი დარტყმა იყოს მიმართული ჯერ წინ, შემდეგ ქვემოთ.

მეორე სირთულე, რომელსაც წააწყდებით, არის, როდესაც ჩაყვინთავთ სწორი კურსის შესანარჩუნებლად. რა თქმა უნდა, გასაგებია, რომ წყლის ქვეშ აბსოლუტურად არ არის მოსახერხებელი ღირშესანიშნაობები, მაგრამ, მაგალითად, მდინარეზე შეგიძლიათ სცადოთ ხეებით ნავიგაცია.

აბა, აქ მივედით მთავარზე. როდესაც თავს თავდაჯერებულ მოცურავედ გრძნობთ, დროა ისწავლოთ როგორ მოხდენილად და ლამაზად შეხვიდეთ წყალში, ანუ თავი სწორად და უსაფრთხოდ ჩაყვინთოთ. პრაქტიკაში, დამწყებთათვის უმეტესობას ეშინია თავდაყირა ჩაყვინთვის და უბრალოდ წყალში ჩავარდნას, რა თქმა უნდა, შესამჩნევად ურტყამს ამ წყალს.

7. გამოდით აუზის ნაპირზე ან მდინარის ნაპირზე, სადაც სიღრმე ძალიან მცირეა და დაიხარეთ წინ, ხელები თავზე ზემოთ, ისინი პრაქტიკულად უნდა შეეხონ წყლის ზედაპირს და ნაზად ჩასრიალდნენ წყალში, როგორც თევზი. კარგად ივარჯიშეთ ეს ვარჯიში.

8. შემდეგ სცადეთ წყალში გადახტომა მოკლე სირბილიდან. შეაფასეთ რამდენად შორს არის ნახტომი. ჯერ დაბალი სიმაღლიდან, შემდეგ უფრო მაღალიდან. დაარეგულირეთ სიმაღლე თქვენი ვარჯიშისა და თქვენი შესაძლებლობების მიხედვით.

9. წარმოვიდგინოთ, რომ თქვენ უკვე ისწავლეთ 3 მეტრიდან ღირსეულად ჩაყვინთვა, 6 ან თუნდაც 10 მეტრი სიმაღლე აღარ შეგაშინებს და შეგაშფოთებთ. პირიქით, თქვენ დაიწყებთ ამ მოკლე ფრენის წარმოუდგენლად სიამოვნებას.

მაგრამ სასიამოვნო ის არის, რომ წყალში აღარ ჩავარდები, მაგრამ წყალი სიხარულით ამოვა და შეგხვდება.

ya-uznayu.ru

ვიდეო: როგორ ვისწავლოთ როგორ ეფექტურად ხტომა აუზში

აუზში გვერდიდან სწორად და ეფექტურად გადახტომის უნარი დაგეხმარებათ თავიდანვე მოიპოვოთ სიჩქარე და თავიდან აიცილოთ უსიამოვნო ზემოქმედება წყალზე. დაეუფლეთ ტექნიკას და გახდი აუზის ვარსკვლავი!

ასე რომ, წყალში ხტუნვისას ორი ძირითადი ეტაპია: შიშის დაძლევა და მშვიდი, თავმოყრილი დასაწყისი.

დაძლიე შიში. ხშირად წყალში გადახტომის შიში პირველად ასწრებს მოცურავეს ნახტომის მომენტში. შემდეგ წყალში ლამაზი შესვლის ნაცვლად უხერხულ შხეფს მიიღებთ. ივარჯიშეთ, რომ ენდოთ წყლის ელემენტს არაღრმა სიღრმეზე: წყალში ყოფნისას დაეცემით წინ და უკან, ნება მიეცით საკუთარ თავს „დაიჭიროს“ წყალმა. დაისვენეთ და დარწმუნდით, რომ წყალი საფრთხეს არ უქმნის თქვენს სიცოცხლეს, შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს გაცუროთ ზედაპირზე.

ნუ ჩქარობთ დასაწყისში. აუზში ფრენა არ არის საჭირო. გვერდიდან ან კვარცხლბეკიდან წყალში ჩასვლამდე დაიკავე სწორი პოზიცია და იმოქმედე გეგმის მიხედვით:

1. ისწავლეთ წყალში ჩაძირვა გვერდით მჯდომარე პოზიციიდან.
2. დაეუფლეთ ხტომას პოზიციიდან ერთ მუხლზე მხარდაჭერით (მარცხნივ, თუ მემარჯვენე ხართ).
3. წყალში გადახტომა მდგომი მდგომარეობიდან.

ნებისმიერი ამ ნახტომის ტექნიკა იგივე იქნება:

• მიიღეთ საწყისი პოზიცია;
• გაშალეთ ხელები მაღლა და შეუერთეთ ხელისგულები;
• გაიყვანეთ მუცელში და ნიკაპი ჩადეთ;
• დახრილი, ხელები წყალში ჩაუშვით და მარჯვენა ფეხით ოდნავ აწიეთ, ჩაყვინთეთ.

დეტალების გასაგებად, აუცილებლად უყურეთ ვიდეოს.

ამ ძირითადი უნარების დაუფლების შემდეგ არ გაგიჭირდებათ საწოლის მაგიდიდან, პლაცდარმიდან გადახტომა და შესაძლოა, კოშკიდან გადახტომაც გაბედოთ. მთავარია დაიწყოს.

lifehacker.ru

როგორ ჩაყვინთვის წყალში ჩაყვინთვის წყალქვეშ?

დაივინგის დროს ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი არის მინიმუმ ერთი მეგობარი. იდეალურ შემთხვევაში, უმჯობესია გყავდეთ რამდენიმე ჩაყვინთვა და ადამიანთა ჯგუფი, რომელიც მათზე იზრუნებს და ნებისმიერ დროს შეძლებს დახმარებას.

თუ თქვენი დაივინგის გამოცდილება არ არის დიდი, მაშინ მყვინთავის ჯგუფში უნდა იყოს პროფესიონალი. მისი მრავალწლიანი გამოცდილება დაგეხმარებათ დროულად უპასუხოთ ცვალებად პირობებს.

არ უნდა ჩაყვინთოთ უცნობ ადგილებში, ან იქ, სადაც ადრე იყო სიკვდილი, განსაკუთრებით თუ მიზეზი არ არის დადგენილი.

თუ რაიმე უცნობი წარმოშობის ობიექტი გამოჩნდება თქვენს ხედვაში, უმჯობესია დაუყოვნებლივ დატოვოთ ეს ადგილი და რაც შეიძლება სწრაფად ჩაჯდეთ გემზე ან დაეშვათ. არის შემთხვევები, როდესაც ამოუცნობი ობიექტი მოულოდნელად ჩნდება და სკუბა მყვინთავი ამ მოვლენაზე მკვეთრ რეაგირებას ვერ ახდენს. ასეთ შემთხვევებში არის სპეციალურად შემუშავებული პირობითი სიგნალები, რომლებიც ხორციელდება ხელების და თავის მოძრაობით. ამ ჟესტების გამოყენებით, თქვენ უნდა აჩვენოთ თქვენს ჯგუფს, რომ აუცილებელია სასწრაფოდ დატოვოს ტერიტორია, რადგან სიცოცხლეს საფრთხე ემუქრება.

არავითარ შემთხვევაში არ შეეცადოთ მიუახლოვდეთ ობიექტს, რათა უფრო დეტალურად შეისწავლოთ იგი. ეს შეიძლება დაგიჯდეს სიცოცხლე ან ჯანმრთელობის დაკარგვა. ასევე, არ უნდა შეეცადოთ დაეწიოთ თქვენგან მოშორებულ ამოუცნობ ობიექტს, რადგან ეს კიდევ ერთხელ შეიძლება ძალიან საშიში იყოს.

წყალქვეშ ამოუცნობ ობიექტებთან შეხვედრის შემთხვევები არც ისე ხშირია, როგორც ხმელეთზე, მაგრამ ასევე გვხვდება უფოლოგიაში. ამიტომ, ჩაყვინთვისას სიფრთხილე არ უნდა დაუშვათ. ყოველთვის მზად უნდა იყოთ რაღაც აუხსნელ და სახიფათო შეხვედრისთვის.

uznay-kak.ru

როგორ ჩავყვინთოთ წყალში სწორად

ნაბიჯები

მარტივი ჩაყვინთვის

დაიწყეთ დაფის ბოლოდან დაახლოებით მეტრნახევრის მანძილზე, თუ მოზარდი ან ზრდასრული ხართ, ან უფრო შორს, თუ გრძელი ნაბიჯებით დგახართ.

როდესაც მზად იქნებით თქვენი პირველი კომპლექტის გასაკეთებლად, გადადგით სამი დიდი ნაბიჯი ხელების ქნევისას.

სამი ნაბიჯის გადადგმის შემდეგ აწიეთ ერთი ფეხი მაღლა, შემდეგ ასწიეთ პლაცდარმის ბოლოს.

ამ მოძრაობის შესრულებისას, ფეხი და კისერი გამართულია, წინ იყურებით.

პლაცდარმის კიდეზე ნახტომის შემდეგ, გააკეთეთ დიდი წრე თქვენი ხელებით საათის ისრის საწინააღმდეგოდ და აწიეთ პლაცდარმის ზედაპირი მაქსიმალურად ძლიერად.

თქვენ უნდა იჩქაროთ პირდაპირ მაღლა, შემდეგ კი მაქსიმალური სიმაღლის მიღებით, წელზე მოხრილი.

გაისწორეთ ხელები მაღლა, მჭიდროდ დააჭირეთ ყურებს.

ხელები მჭიდროდ დააჭირე ერთმანეთს და მაღლა აიხედე ხელებზე.

გააჩერეთ ფეხები სწორი თითებით გამოკვეთილი.

როგორ ჩავყვინთოთ წყალში ცურვის შეჯიბრზე

გაასუფთავეთ გონება შიშისგან. დაივინგის შიში მხოლოდ თქვენს თავში ცოცხლობს, მით უმეტეს, თუ სიმაღლის პათოლოგიურადაც გეშინიათ. გაასუფთავეთ გონება უსაფუძვლო შიშისგან და წადით წინ.

დადექით აუზის კიდეზე, დახრილი წინ და ფეხის თითებით მოეჭიდით აუზის საყრდენის კიდეს.

მიიღეთ ნახევრად მჯდომარე პოზიცია, მიმართეთ ნიკაპს მკერდისკენ. ხელები პირდაპირ და გვერდებზე გააჩერეთ.

სასტვენის გაგონებისას ძლიერად აიწიეთ წინ ფეხებით და მუხლებით. ეცადე თავი არ ამოძრავო. ასწიეთ ხელები ზემოთ, გააფართოვეთ ისინი თავის გასწვრივ სწორი ხაზით.

• არ მოხაროთ ფეხები. გაასწორეთ ისინი თქვენს უკან, როდესაც წყალში გადახტებით.

1. წყალში შესვლის შემდეგ გააგრძელეთ სხეულის სწორი ხაზის შენარჩუნება, რათა შეუფერხებლად სრიალდეთ წინ, როგორც „ისარი“ ან „ტორპედო“. როგორც წესი, ამ გზით უნდა სრიალოთ დაახლოებით 5 წამის განმავლობაში, მაგრამ ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენი საწყისი ბიძგის სიძლიერეზე გვერდიდან.

   რაც შეიძლება სწრაფად დაიწყეთ ცურვა საჭირო სტილში.

• თუ მთლად წარმატებას ვერ მიაღწევთ, მაშინ ჩაყვინთვის წინ სცადეთ მუხლები ჩვეულებრივზე მეტად მოხაროთ, რაც ამოცანას გაგიადვილებთ, რადგან ვიზუალურად არც ისე შორს იქნებით წყლიდან.
• თუ გსურთ გადახტომა მყვინთავთა დაფიდან, მიჰყევით იგივე ნაბიჯებს - მოხარეთ მუხლები, გაისწორეთ ხელები, თავი გამართეთ, მაგრამ სანამ წყალში შეხვალთ, გაშალეთ ფეხები და ზურგი მოხარეთ და ოდნავ დააჭირეთ ნიკაპს. შენი გულმკერდი.
• დარწმუნდით, რომ წყალი საკმარისად ღრმაა ჩაყვინთვის, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება.
• მას შემდეგ რაც დაეუფლებით მყვინთავის ამ ტექნიკას, სცადეთ უფრო ადრე აწიოთ და თავი ჰაერში ჩადეთ, რაც საშუალებას მოგცემთ უფრო მაღლა ხტუნოთ და უფრო მოხდენილი ჩაყვინთოთ.
• არც ისე ადვილი იქნება წყალში შესვლის ტექნიკის დაუფლება დიდი შხეფების გარეშე, მაგრამ საიდუმლო მდგომარეობს წყლის ზედაპირზე უფრო პერპენდიკულარულ მდგომარეობაში ჩაყვინთვის მცდელობაში.
• თუ მუხლებზე მოხრილი ჩაყვინთავთ, ხტუნვის დროს ნუ ეცდებით სალტოს გაკეთებას.
• ზოგჯერ გაცილებით ადვილია წყალში ჩავარდნა. დაიმახსოვრე, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ კარგი განცდა მიიღო დაივინგისგან, ასე რომ ძალიან ნუ ნერვიულობ, თუ პირველ ეტაპებზე წარმატებას ვერ მიაღწევ.
• Არ შეგეშინდეს. თუ თქვენ ჩაყვინთავთ დადასტურებულ ადგილას, მაშინ უბრალოდ კარგად ჩამოიწიეთ მყვინთავის დაფიდან, ზურგი მოხარეთ, გაისწორეთ ფეხები და ისიამოვნეთ პროცესით.

გაფრთხილებები

• არ ჩაყვინთოთ ხიდებიდან ან სხვა საშიში ნაგებობებიდან.
• გაიარეთ კონსულტაცია პროფესიონალ თხილამურებზე.
• თუ არ იცით როგორ ჩაყვინთოთ სწორად, არ სცადოთ სალტო, რადგან თქვენ რისკავთ კუნთის დაჭიმვას ან ტრავმას.
• ფრთხილად იყავით გლუვი ზედაპირებიდან ჩაძირვისას, რადგან ისინი შეიძლება მოლიპულ იყოს.
• ჩაყვინთეთ მხოლოდ იქ, სადაც ცურვის არ გეშინიათ და იცნობთ დინების ყველა სიურპრიზს.
• ჩაყვინთვის წინ საცურაო სათვალე არ უნდა ჩაიცვათ, რადგან ისინი მაინც ჩამოვარდებიან.
• თავი შეიკავეთ მუცელზე წყალში გადახტომისგან, რადგან რისკავთ საკუთარ თავს ძალიან ძლიერი დარტყმა მიაყენოთ მუცლის ზედაპირზე და შინაგან ორგანოებს.
• საცურაო შორტის ელასტიური მოჭიმვა, რადგან წყალში შესვლისას ისინი შეიძლება ჩამოვარდეს.
• ყოველთვის დარწმუნდით, რომ წყლის სიღრმე უსაფრთხოა ჩაყვინთვისთვის. უგულებელყოთ ნიშნები, რომლებიც ამბობენ, რომ ჩაყვინთვის უსაფრთხოა, ჩაყვინთვის წინ ყოველთვის თავად შეამოწმეთ სიღრმე.

რაც დაგჭირდებათ

• საცურაო კოსტუმი;
• წყლით სავსე აუზი;
• პლაცდარმი.

სტატიის ინფორმაცია

ეს გვერდი ნანახია 20339 ჯერ.

იყო თუ არა ეს სტატია სასარგებლო?

kak-tak.net