როგორ ვისწავლოთ წყალზე ცურვა. როგორ ვისწავლოთ ცურვა ზრდასრულ ასაკში? პრაქტიკული რჩევა

მოგეხსენებათ, ბავშვი ყველაზე კარგად ადრეულ ასაკში სწავლობს. ადამიანის ფსიქიკა ისეა შექმნილი, რომ სხეული ადრეული ასაკიდანვე სწავლობს უფროსების მიბაძვას. ამ ფუნქციის საჭირო მიზნებისთვის გამოყენებით, შეგიძლიათ სწრაფად ასწავლოთ ბავშვს რაიმე, აჩვენოთ როგორ გააკეთოს ეს.

თუმცა მშობლები ყოველთვის არ იყენებენ ამ შესაძლებლობას. ამიტომ ჩნდება კითხვა: როგორ ისწავლოს 12 წლის ბავშვმა ცურვა? შევეცადოთ გავერკვეთ.

სად უნდა დაიწყოს ცურვის სწავლა?

დასაწყისისთვის, უნდა ითქვას, რომ 12 წლის ბავშვს ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დამოუკიდებლად ისწავლოს ცურვა, რამდენიც არ უნდა მოინდომოს. და არ არის უსაფრთხო მისი წყალში მარტო დატოვება, მიუხედავად იმისა, რომ ის საკმაოდ ასაკოვანია.

უმჯობესია სწავლება დახურულ რეზერვუარებში ან იმიტომ... მათში აბსოლუტურად არ არის ნაკადი, რაც მნიშვნელოვნად ართულებს სასწავლო პროცესს. გამოცდილი ტრენერები გირჩევენ გაკვეთილების დაწყებას სასუნთქი სისტემის ვარჯიშით. ამიტომ, სთხოვეთ თქვენს შვილს ღრმად ამოისუნთქოს და თავით ჩაიძიროს, რაც შეიძლება დიდხანს შეიკავოს სუნთქვა. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ბუასტური ვარჯიშები.

ალბათ მათგან ყველაზე პოპულარულია "ცურავი". ბავშვმა ღრმად უნდა ჩაისუნთქოს, ფეხები მუხლებში მოხაროს და თავის ქვეშ მოხვიოს, ხელებით მოხვიოს. მანამდე უნდა დარჩეს ამ თანამდებობაზე.

ამ ტიპის სხვა სავარჯიშო შეიძლება იყოს "ვარსკვლავი". მისი ჩატარება შესაძლებელია როგორც ზურგზე, ასევე მუცელზე. ბავშვი სუნთქვაშეკრული წევს წყალზე, ხელები და ფეხები ფართოდ გაშალა. ეს სავარჯიშო საშუალებას გაძლევთ შესანიშნავად ისწავლოთ წყლის შეგრძნება და არ შეგეშინდეთ მისი.

ამ სავარჯიშოების დაუფლების შემდეგ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელები და ფეხები მათთან დარტყმების შესასრულებლად. ბავშვები ყველაზე სწრაფად სწავლობენ ზურგზე ცურვას, რადგან... ეს ფსიქოლოგიურად უფრო ადვილია, რადგან სახე წყალთან არ შედის კონტაქტში და არ ეტყობა, რომ დაიხრჩობს.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს სწორ სუნთქვას. ბავშვების მთავარი შეცდომა ის არის, რომ წყალში ყოფნისას ცდილობენ ჩვეულებისამებრ ისუნთქონ, რაც არასწორია. ცურვისას სუნთქვა ხორციელდება ე.წ. ეს ხელს უწყობს წყალზე დარჩენას.

რა თვისებები უნდა გავითვალისწინოთ ცურვის სწავლისას?

სანამ 12 წლის ბავშვს ცურვას ასწავლით, უნდა აუხსნათ მას ზემოთ აღწერილი ყველა ნიუანსი. უმჯობესია, თუ მშობელმა ვარჯიშის დროს ჯერ თავად მოახდინოს სავარჯიშოს დემონსტრირება, შემდეგ კი შვილს სთხოვს გაიმეოროს მის შემდეგ.

გარდა ამისა, ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ წყალში უსაფრთხოების შესახებ. რამდენიც არ უნდა იფიქროთ, რომ თქვენს 12 წლის ბავშვს შეუძლია დამოუკიდებლად ისწავლოს ცურვა, ნუ დატოვებთ მას წყალში მარტო. მას ადვილად შეეძლო წყლის გადაყლაპვა, რის შემდეგაც მას სამედიცინო დახმარება დასჭირდებოდა.

მინდოდა მესაუბრა იმაზე, თუ როგორ ვსწავლობთ ცურვას. ზოგადად, ჩვენს ოჯახში წყალთან ურთიერთობა ყოველთვის საინტერესო იყო – ცურვა ყველას გვიყვარს, მაგრამ არცერთმა არ იცის ამის სწორად გაკეთება.

ამიტომ, ჯერ ვაჟი გავაგზავნეთ ცურვაზე, შემდეგ კი, მისი პროგრესის შემხედვარე, მე და ჩემმა ქმარმაც დავრეგისტრირდით აუზზე - წონაში დაკლება არ დამიშავდება და მას უნდა გამაგრდეს ხერხემალი, რომელიც დაზიანდა. ჯარში. შედეგად, უკვე ერთი თვეა რეგულარულად დავდივართ აუზზე და გადავწყვიტე ჩვენს გამოცდილებაზე მელაპარაკა, რადგან უკვე სალაპარაკოა.

მართალი გითხრათ, ეს კითხვა ჩემს თავს მრავალი წლის განმავლობაში ვუსვამდი. იმიტომ, რომ ერთი მხრივ, ზურგზე ცურვა ვიცი და ეს საკმარისია იმისთვის, რომ ზღვაში ან ტბაში ჩავფრინდე. მეორეს მხრივ, ყოველთვის მტკიოდა ის ფაქტი, რომ არ ვიცი რა არის პეპლის ცურვა ან რაიმე სახის თავისუფალი სტილი, შეყვარებულთან შეხვედრებზე ვერ ვიტყვი რამდენ აუზს ვცურავ ვარჯიშზე. და ზოგადად ცუდი მოცურავე ვარ.

ახლა მესმის, რომ ეს ყველაფერი ძალიან, ძალიან შორს არის იმ კითხვებისგან, რომლებიც ნამდვილად უნდა დაისვას. რადგან ყველაზე მნიშვნელოვანი კითხვაა გინდა იყო ჯანმრთელი?

ცურვა ძალიან სასარგებლოა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის, როცა წყალში ვმოძრაობთ, თუნდაც ის უბრალოდ ცურვა იყოს ან ბურთით თამაში, კუნთების აბსოლუტურად ყველა ჯგუფია ჩართული. ეს არის ფიზიკური აქტივობა, რომელიც ვერ დაგიშავებთ – არ დაგიშავებთ ზურგს და არ მოიტეხთ ​​მკლავს (როგორც, მაგალითად, სპორტდარბაზში ზედმეტი წონის აწევის მცდელობა).

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტია კუნთების ელასტიურობა. სპორტულ დატვირთვას შეუძლია კუნთების გაჭიმვა (მაგალითად, ყველა სახის გაჭიმვა და აერობიკის სხვადასხვა სახეობა) ან დამოკლება (ეს არის ბოდიბილდერების უამრავი რაოდენობა - მოკლე ამოზნექილი კუნთები გამოიყურება ძალიან, ძალიან წარმოუდგენლად). და ბუნებრივია, თუ ადამიანი არ არის სპორტსმენი, მაგრამ უბრალოდ უნდა იყოს ლამაზი და ჯანმრთელი, მას სჭირდება დატვირთვების შერწყმა და ცურვა ამისთვის უბრალოდ შესანიშნავია.

და რა თქმა უნდა, ცურვა, როგორც ნებისმიერი სპორტი, გვასწავლის ვიყოთ უფრო მოწესრიგებულები და პასუხისმგებლობები. ამიტომ, ჩემი პასუხი კითხვაზე ცალსახაა - აბსოლუტურად ყველას სჭირდება აუზზე წასვლა, იქ შეგიძლიათ:

• წონის დაკარგვა;
• გააუმჯობესე შენი ჯანმრთელობა;
• შეინახეთ ფიგურა კარგ ფორმაში და იზრუნეთ თქვენს კუნთებზე.

თეორია და პრაქტიკა

რა უნდა იცოდეთ ცურვის სწავლის დაწყებამდე? ნებისმიერ ასაკში შეგიძლია ისწავლო, ერთადერთი, რაც ხელს უშლის ადამიანს ცურვის სწავლაში, არის ერთგვარი ცრურწმენა. არ იფიქროთ, რომ კონკრეტულად დაგჭირდებათ წონის დაკლება (სხვათა შორის, ჭარბწონიანები უკეთესად რჩებიან წყალში), ან ეს ძალიან რთულია - საკმარისია გვერდით მწვრთნელი ან უბრალოდ ადამიანი, რომელმაც იცის. სწორად ცურავ იმ სტილში, რომელიც გაინტერესებს.

სუნთქვა

ძალიან სწორია სუნთქვის სწორი ტექნიკის დაუფლება, ეს ნამდვილად მოითხოვს განსაკუთრებულ შესწავლას. ღრმად უნდა ჩაისუნთქოთ პირით, როცა წყალზე დგახართ და ამოისუნთქოთ ერთხელაც წყალში მოხვდებით.

იმისათვის, რომ ისწავლოთ სწორად სუნთქვა, უბრალოდ უნდა ჩაისუნთქოთ წყლის ზემოთ და ამოისუნთქოთ წყალქვეშ, როცა ზედაპირულად ხართ ან აუზში ზედაპირული ფსკერით.

სტილები

არ არის ბევრი ძირითადი ცურვის სტილი, მხოლოდ ოთხი:

მკერდი

მკერდი ერთ-ერთი უმარტივესი სტილია. როგორ ვიცუროთ ბრასით სწორად? თქვენ უნდა გააკეთოთ სინქრონული მოძრაობები ხელებითა და ფეხებით, ჰორიზონტალურ სიბრტყეში (ანუ წყლის ზედაპირის პარალელურად). სხვათა შორის, თუ ბავშვობაში ისწავლეთ ცურვა, მაშინ ბავშვები ჩვეულებრივ ცურვის ამ სტილს ბაყაყს უწოდებენ. ამ ტექნიკის დაუფლება საკმაოდ მარტივია.

სეირნობა

კრაული იდეალური სტილია დამწყებთათვის. როგორ ცურვა კრალში? თქვენ უნდა დაწექით წყალზე პირქვე, დაიწყოთ ფეხების მოძრაობა, თითქოს ცდილობთ წყლის „დალახვას“ და ამავდროულად მონაცვლეობით უნდა აწიოთ ხელები.

ინსულტი უნდა განხორციელდეს თასიანი ხელით, მხრიდან ბარძაყამდე. თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ ყოველი მეორე ინსულტი. სხვათა შორის, გინახავთ როგორ ატრიალებენ სპორტსმენები თავებს ცურვისას? ისინი თავს აბრუნებენ მოძრავი ხელისკენ და ისუნთქებენ.

პეპელა

მაგრამ უმჯობესია ისწავლოთ პეპლის ცურვა ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ - ეს ტექნიკა განსაკუთრებულ მიდგომას მოითხოვს. სხვათა შორის, ამ სტილს ხშირად უწოდებენ დელფინს - მოძრაობა ხორციელდება ტალღებში, ზიგზაგში - ჯერ წყლის ზემოთ, ზოგჯერ წყლის ქვეშ, ხოლო მკლავების საქანელები სრულიად სინქრონული და ფართოა - თითქოს პეპელა. დაფრინავს.

უკან სეირნობა

სხვათა შორის, თქვენ შეგიძლიათ ცურვა თქვენს უკან crawl. ეს არ არის უფრო რთული, ვიდრე წინა სეირნობა - ხელები მონაცვლეობით უნდა აწიოთ, მკლავები სწორი იყოს და ფეხები ძალიან სწრაფად აწიოთ.

როგორ ვიცუროთ წონის დასაკლებად

ბევრი ადამიანი ცურვას სპორტდარბაზის ალტერნატივად განიხილავს - წონის დაკლებას და კუნთების გაძლიერებას. როგორ ვიცუროთ აუზში სწორად წონის დასაკლებად? ზოგადად, გასათვალისწინებელია, რომ ცურვა ჯერ კიდევ კარდიო ვარჯიშია და არა ძალის ვარჯიში და ეს ნიშნავს, რომ ბევრი და ინტენსიურად ცურვა გჭირდებათ - თქვენ დაიწყებთ წონის დაკლებას ვარჯიშის დაწყებიდან მხოლოდ ორმოცი წუთის შემდეგ.

ასევე, ნებისმიერი ადამიანი, ვინც აუზში წონაში დაიკლო, გეტყვით, რომ ცურვის სხვადასხვა სტილის სწავლა გჭირდებათ, რათა გაზარდოთ დატვირთვა სხვადასხვა კუნთებზე – მაგალითად, არსებობს ზურგის ზარმაცი სტილი.

როგორ ვიცუროთ ზურგზე დაღლილობის გარეშე? ძალიან იშვიათად გააკეთეთ დარტყმები ხელებით, ხოლო ძირითადი მოძრაობა შექმენით ფეხებით. თუმცა, ამ გზით წონაში არ დაიკლებთ. წონის დაკლების ყველაზე სწორი სტილი არის ბრასი, რადგან ჩართულია ორივე ხელები და ფეხები. რაც უფრო მეტი კუნთია ჩართული მუშაობაში, მით უფრო ინტენსიურად დაიკლებთ წონაში.

არ დაივიწყოთ სწორი სუნთქვა. გახსოვდეთ, რომ ცხიმების დასაწვავად, სისხლში ბევრი ჟანგბადი უნდა იყოს. ეს ნიშნავს, რომ ღრმად და ხშირად უნდა ისუნთქო.

როგორ ვისწავლოთ ცურვა? ამაზე შემდგომში ვისაუბრებ.

სწავლა როგორც ზრდასრული

როგორ შეუძლია ზრდასრულმა ისწავლოს ცურვა? სირთულე იმაში მდგომარეობს, რომ ბავშვებს ყველაზე ხშირად არ აქვთ ცრურწმენები. ჩვენ ვაცნობთ მათ ცურვას, როგორც სახალისო თამაშს წყალში და ისინი სწრაფად აუმჯობესებენ მას. მოზარდებს აქვთ წყალში ყოფნის გარკვეული გამოცდილება და საკმაოდ ხშირად ეს არის უარყოფითი გამოცდილება - შესაძლოა მათ არ შეეძლოთ ცურვა, ან ჰქონდათ სხვა სირთულეები. ეს შიშები უნდა დაიძლიოს.

თუ იცით, რომ გეშინიათ ცურვის, მაგრამ რატომღაც გსურთ ისწავლოთ, მაშინ უმჯობესია მიხვიდეთ ინსტრუქტორთან და გაესაუბროთ მას - ის დაგეხმარებათ იპოვოთ სწავლის საუკეთესო გზა, რომელიც მოგცემთ შედეგს.

როგორ ცურვა კრალში? უბრალოდ უყურეთ რამდენიმე ვიდეოს, თუ როგორ უნდა იმოძრაოთ სწორად, რათა დაიწყოთ სპეციფიკის გაგება და შემდეგ გაიმეორეთ რასაც ხედავთ.

როგორ ვიცუროთ აუზებში წონის დასაკლებად? ინტენსიური და შეუჩერებელი. იპოვეთ კარგი ტემპი და შეეცადეთ დაიცვათ იგი, შემდეგ კი უბრალოდ თანდათან დაამატეთ მანძილი - მაგალითად, კვირაში ერთი ან ორი აუზი.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება აუზში ცურვით? Დიახ, შეგიძლია. ჩემი ქმარი არ აპირებდა წონის დაკლებას, მას თავიდან სხვა მიზნები ჰქონდა, მაგრამ შესამჩნევად გახდა მოწესრიგებული და გამხდარი.

როგორ ვიცუროთ წონის დასაკლებად? თავიდან უბრალოდ დავდივარ წყლის აერობიკაზე - გავათბობ და ვივარჯიშო კუნთების ყველა ჯგუფს, შემდეგ კი გავდივარ ტრასაზე და ვზივარ ხუთ აუზზე, ჯერ ვცოცავ, შემდეგ მკერდზე, შემდეგ კი მწვრთნელის მეთვალყურეობის ქვეშ ვსწავლობ. ბანაობა პეპელა.

როგორ ვისწავლოთ სწრაფად ცურვა? მხოლოდ ინდივიდუალურ გაკვეთილებზე ინსტრუქტორთან. დაფაზე ცურვით დავიწყეთ და ორი გაკვეთილის შემდეგ მივატოვეთ - მშვენივრად ვცურავდი დაფის გარეშე. ანუ, ფაქტობრივად, ორ გაკვეთილზე იმდენად ავითვისე ტექნიკა, რომ დარჩა მხოლოდ მისი გაუმჯობესება.

როგორ ვიცუროთ აუზში? აირჩიეთ სიმღერა. ჰკითხეთ მწვრთნელს, რით განსხვავდებიან ისინი - ჩემს აუზში გარე ზოლები განკუთვნილია წყლის აერობიკისთვის, ისინი არაღრმაა, ხოლო ორი შუაში დაყოფილია გამოცდილ მოცურავეებსა და დამწყებებს შორის. როგორც წესი, სიჩქარე იცვლება - თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ შეგიძლიათ ცურვა მაღალი სიჩქარით, მაშინ უმჯობესია არ დაიკავოთ ზოლი, არამედ წახვიდეთ დამწყებთათვის.

ახლა თქვენ იცით, როგორ ისწავლოთ ბრასით ცურვა და როგორ სწრაფად ცურვა ნებისმიერ სტილში.

რამდენ ხანს უნდა იცურო? ერთი ვარჯიშის ხანგრძლივობა უნდა იყოს 1-დან 2,5 საათამდე. უფრო მაღალი - მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გადაწყვეტთ პროფესიონალურად დაკავდეთ სპორტით, და უფრო დაბალი - მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ცურავთ, როგორც დამატებითი დატვირთვა დარბაზში ან სხვა ვარჯიშებზე.

როგორ ვისწავლოთ სწორად ცურვა? ზოგადად, ზრდასრულისთვის არ არის რთული ცურვის დამოუკიდებლად სწავლა, შეგიძლიათ უბრალოდ უყუროთ სასწავლო ვიდეოებს, მაგრამ თუ მიზნად ისახავთ კონკრეტული სტილის სრულყოფილ დაუფლებას, მაშინ წაიყვანეთ ინსტრუქტორი - ის შეძლებს შეაფასოს რამდენად სწორად თქვენ ასრულებთ მოძრაობებს.

აუზში ვარჯიშები კარგია ხერხემლისთვის? როგორც წესი, კი, მაგრამ თუ სერიოზული დაზიანება გქონდათ, აზრი აქვს ქირურგთან კონსულტაციას.

როგორ ვისწავლოთ ცურვა უკან სეირნობით? დაეუფლეთ წინა სეირნობის ტექნიკას და როგორც კი ისწავლით, სცადეთ გაიმეოროთ იგივე მოძრაობები, მხოლოდ ზურგზე დაწოლილი - მე გამომივიდა და თქვენც შეგიძლიათ ამის გაკეთება.

შეიძლება ცურვა საზიანო იყოს? ტრავმის შემდეგ გარკვეულ შემთხვევებში, შესაძლო ზიანი პოტენციურად უფრო მეტია, ვიდრე სავარაუდო სარგებელი, შემდეგ კი ტრავმატოლოგები და ქირურგები რეკომენდაციას უწევენ ცურვის გადადებას რეაბილიტაციის შემდეგ ეტაპზე.

ყველა სახის ექიმი, დიეტოლოგი, ტრენერი, ისევე როგორც სხვა ადამიანები, რომლებიც მხარს უჭერენ ჯანსაღი ცხოვრების წესს, ყოველთვის გვეუბნებიან, რომ ცურვა ძალიან სასარგებლოა.
ეს მართალია, რადგან ცურვა აღიარებულია, როგორც ყველაზე ჰარმონიული ფიზიკური აქტივობა სხეულზე, რადგან ის მოიცავს კუნთების მაქსიმალურ რაოდენობას და ასევე აქვს სასარგებლო გავლენა ადამიანის თითქმის ყველა ორგანოსა და სისტემის ფუნქციონირებაზე.

მიუხედავად ამ სპორტის აშკარა უპირატესობებისა, ბევრმა ზრდასრულმა არ იცის ცურვის სწავლა. ყველაზე ხშირად ეს გამოწვეულია წყლის შიშით, დახრჩობის შიშით, რადგან ყველას შეუძლია ცურვის სწავლა. შიში უბრალოდ ყინავს ყველა კუნთს, რის გამოც ადამიანი განიცდის დისკომფორტს, არ ჩერდება წყალზე და შედეგად, ის უბრალოდ ძირს იშლება.

ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა ისწავლოთ რელაქსაციის მდგომარეობის მიღწევა და წყლის ნდობა. ამის საუკეთესო საშუალებაა აუზზე წასვლა დამწყებთათვის ცურვის გაკვეთილებზე ან ქვემოთ მოყვანილი ძირითადი წესების წაკითხვა.

იმისათვის, რომ ისწავლოთ ცურვა ნულიდან, გჭირდებათ:

• ისწავლეთ სწორი სუნთქვა ჩაყვინთვის დროს;
• შეეძლოს წყალზე ცურვა;
• დაეუფლონ სრიალის ტექნიკას.

როგორ ვისწავლოთ ცურვა

ცურვის სწავლის საწყის ეტაპზე ზრდასრულ ადამიანს არ სჭირდება გარკვეული ცურვის სტილის დაუფლების მცდელობა. თუ ადამიანი წყალში ვერ დაისვენებს, ტექნიკურად მაინც ვერ ცურავს და დიდი ალბათობით ვერც.

წარმოგიდგენთ რამდენიმე სავალდებულო სავარჯიშოს, ათვისების შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ ნებისმიერი სტილის სწავლაზე.

როგორ ვისწავლოთ წყალში სუნთქვა

უპირველეს ყოვლისა, ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოს წყალში სწორად სუნთქვა.. პირველ რიგში, თქვენ უნდა ჩაეფლო წყალში პირის ხაზამდე, ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ ტუჩებით, დახურეთ ისინი მილით. ამის შემდეგ ამოისუნთქეთ და ჩაყვინთეთ ცხვირის ხაზის გასწვრივ. პირით ამოსუნთქვისას უნდა აკონტროლოთ თქვენი სუნთქვის ერთგვაროვნება. სრულად ჩაძირვისას დაიწყეთ ამოსუნთქვა პირიდან და დაასრულეთ ამოსუნთქვის ბოლო ჰაერში.

წყლის შიშის შესაჩერებლად, არსებობს ძალიან ეფექტური "ცურავი" ვარჯიში.
განხორციელების არსი:

• ჩაყვინთეთ მკერდამდე;
• ღრმად ჩაისუნთქე;
• ჩაჯდომა ძირამდე;
• ხელებით შემოხვიეთ ფეხები;
• დაწიე თავი.

რამდენიმე წამის შემდეგ სხეული ამოვა წყლის ზედაპირზე. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში, სანამ არ გამოჩნდება სუნთქვის საჭიროება. დამშვიდდი. გაიმეორეთ ვარჯიში მანამ, სანამ წყალში თავისუფლად არ იგრძნობთ თავს.

შემდეგი ნაბიჯი არის ისწავლოთ წყალზე წოლა

"ვარსკვლავური" სავარჯიშო დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამას:

• ისუნთქეთ მეტი ჰაერი;
• შეიკავეთ სუნთქვა;
• შეეცადეთ დაწოლა წყლის ზედაპირზე ზურგით.

ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ არ ჩამოწიოთ ფეხები უსაფრთხოებისთვის, არამედ შეეცადოთ აწიოთ ისინი. ღირს საკუთარი თავის დარწმუნება, რომ ეს არის უსაფრთხო ადგილი, არაფრის შეშინება არ არის.
პირველი მცდელობისას შეგიძლიათ გვერდით მიხვიდეთ. გაიმეორეთ სანამ სიმშვიდე და თავდაჯერებულობა არ გამოჩნდება.

უფრო რთული ვარიანტია მუცელზე დაწოლა. ტექნიკა მსგავსია. როდესაც ორივე მეთოდი წარმატებულია, დროა ისწავლოთ როგორ გადახვიდეთ ზურგიდან მუცელზე ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში - ზურგით დაწოლისას საჭიროა სწრაფად ამოისუნთქოთ, ჩაისუნთქოთ, ხელის გლუვი წრიული მოძრაობებით გადახვევაში დაგეხმაროთ. მუცელზე ქვემოთ, სუნთქვის შეკავებით. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ ყველა ეს ნაბიჯი.

სანამ არ ისწავლი წყლის ნდობას და ზედაპირზე წოლას, ცურვაზე ლაპარაკს აზრი არ აქვს.

სრიალის ტექნიკა

ცურვის სწავლის პროცესში სავარჯიშო „სრიალი“ სავალდებულო და ეფექტურია.
ამის გაკეთების ტექნიკა მარტივია:

• თქვენ უნდა აიღოთ საცურაო დაფა (ის გეხმარებათ დაჭერაში და არ დაიხრჩოთ);
• გულმკერდის სიღრმეში ჩასვლა;
• გაშალე ხელები წინ;
• ენერგიულად აიძულეთ თქვენი ფეხები აუზის ქვემოდან ან მხრიდან;
• შეეხეთ წყლის ზედაპირს მკერდით;
• სრიალი წინ

ეს ვარჯიში ანალოგიურად უნდა შესრულდეს ზურგზე - დაფაც ხელების ქვეშ უნდა იყოს. როდესაც ყველაფერი გამოდგება, რეკომენდებულია ვარჯიშის გართულება დაფის გარეშე შესრულებით, უბრალოდ ხელების წინ გაჭიმვით.

მუცელზე სრიალისას ამოისუნთქავთ წყალში და ისუნთქავთ მხოლოდ გაჩერების შემდეგ. ეს საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ კისრის კუნთები და მიიღოთ უფრო გამარტივებული სხეულის ფორმა, რაც სასარგებლო იქნება შემდგომი ცურვის ვარჯიშისთვის.

როგორ შეიძლება ზრდასრულმა ისწავლოს ცურვა დამოუკიდებლად, თუ წყალში შესვლისას განიცდის შიშს, როგორც კი ძირს აღარ გრძნობს ფეხქვეშ. შიში ჩნდება წყალზე საერთოდ დარჩენის შეუძლებლობის გამო ან როცა ადამიანს შეუძლია ცურვა მხოლოდ მცირე მანძილზე.

რა თქმა უნდა, ამ შემთხვევაში უმჯობესია ნაპირთან ახლოს ყოფნა, რადგან საკუთარი ძალების არაადეკვატური შეფასება შეიძლება ტრაგედიამდე მიგვიყვანოს. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ დაგმოთ საკუთარი თავი მუდმივად ნაპირზე ყოფნაში: თქვენ უნდა ისწავლოთ ცურვა. ცურვას ხომ სიამოვნების გარდა დიდი სარგებელიც მოაქვს: აუმჯობესებს გულის მუშაობას, აორმაგებს მეტაბოლიზმს, აუმჯობესებს მოძრაობების კოორდინაციას, წვავს კალორიებს, ამაგრებს კუნთებს, ზრდის ძალას და გამძლეობას.

უმჯობესია ისწავლოთ აუზში ცურვის საფუძვლები პირადი მწვრთნელის ხელმძღვანელობით. მაგრამ თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად ისწავლოთ ცურვის უნარები. ამ პროცესში მთავარია შენი გულწრფელი სურვილი, ოპტიმიზმი და რწმენა იმისა, რომ ცურვა ნებისმიერ ასაკში შეგიძლია ისწავლო.

დაიწყეთ ცურვის ტექნიკის ეტაპობრივად დაუფლება, მოიშორეთ წყლის შიში, გამოიყენე მიღებული ცოდნა ცხოვრებაში და წარმატება გარანტირებულია, ასაკის მიუხედავად!

რა უშლის ხელს ხანდაზმულებს ცურვის სწავლაში?

ცურვის ინსტინქტი ყველა ადამიანს თანდაყოლილია დაბადებიდან. ყველა ცხოველმა ინსტიქტურად იცის ცურვა. ქათმებსაც კი შეუძლიათ ცურვა! და მხოლოდ ადამიანია დარწმუნებული, რომ ცურვა უნდა ისწავლო, რომ არ შეგიძლია წყალში შესვლა და მაშინვე ბანაობა.

პატარა ბავშვებს აქვთ შესანიშნავი ცურვა და ძალიან სწრაფად სწავლობენ ცურვას. თუ ადამიანმა ბავშვობაში ცურვა არ ისწავლა, ასაკთან ერთად მას ყველაზე ხშირად უჩნდება წყლის შიში. როცა იზრდება ადამიანი უფრო ფრთხილი ხდება, მას უვითარდება სხვადასხვა შიშები და ცრურწმენები.

დახრჩობის შიში აიძულებს ადამიანს, რომელსაც არ აქვს ცურვის უნარი, ქაოტურად და შემთხვევით ატრიალოს ხელები და ფეხები წყალში, რათა მყარ ზედაპირზე მოხვდეს. დამხრჩვალის აქტიური ქმედებები იწვევს ენერგიის უსარგებლო ხარჯვას და ძალების დაკარგვას. ასეთი ადამიანი სწრაფად ნებდება და შეიძლება დაიხრჩოს კიდეც.

ცურვის მცოდნე შიშს არ განიცდის, მოძრაობისას ხარჯავს მინიმალურ ძალისხმევას, სუნთქავს სწორად, მშვიდად და შეუძლია წყალზე დიდხანს დარჩეს.

დასკვნა: ბავშვებსაც და უფროსებსაც მხოლოდ შიშის დაძლევით შეუძლიათ ცურვის სწავლა. როდესაც შიში ქრება, ადამიანს შეუძლია ძალიან სწრაფად ისწავლოს ცურვა სხვადასხვა ტექნიკის გამოყენებით.

ვარჯიშის დაწყებამდე გაიარეთ მარტივი ფსიქოლოგიური მომზადება: წარმოიდგინეთ, როგორ ცურავთ მარტივად და თავისუფლად, როგორ გეფერება წყალი ნაზად და რამდენად მოგწონთ. გახსოვდეთ ეს დადებითი ემოციები. ისინი გახდებიან კარგი ასისტენტები სასწავლო პროცესში.

ცურვის სარგებელი

ცურვის ჯანმრთელობის სარგებელი უზარმაზარია. წყლის პროცედურები ეხმარება:

• გააძლიეროს მკლავების, მუცლის, მხრების, ასევე დუნდულოისა და ბარძაყის კუნთები;
• იმუნიტეტის გაზრდა, რადგან ცურვა გამკვრივების ეფექტური ფორმაა;
• გახდის სხეულს უფრო გამძლე და ეფექტური;
• აქვს სასარგებლო გავლენა სასუნთქ სისტემაზე;
• ნერვული სისტემის დამშვიდება, განწყობის გაუმჯობესება და სტრესის წინააღმდეგობის გაზრდა;
• კარგად ათბობს სახსრებს;
• მოიშორეთ ზედმეტი კილოგრამები;
• გააძლიეროს გულ-სისხლძარღვთა სისტემა;
• მეტაბოლური პროცესების გააქტიურება.

ცურვას პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. ბავშვებს შეუძლიათ ცურვის გაცნობა დაბადებიდან. ცურვა რეკომენდირებულია ორსულებისთვის და ხანდაზმულებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ცურვის უნარები ნებისმიერ ასაკში!

მნიშვნელოვანი პუნქტები სასწავლო პროცესში

ცურვის სწავლისას საფრთხის აღმოსაფხვრელად არ უნდა დავივიწყოთ ის ფუნდამენტური თვისებები და წესები, რომელთა დაცვაც უზრუნველყოფს ადამიანის პირად უსაფრთხოებას. როდესაც გადაწყვეტთ, ისწავლოთ დამოუკიდებლად ცურვა, უნდა გახსოვდეთ:

• სწავლის დროს თქვენთან ყოველთვის სხვა ადამიანი უნდა იყოს.
• ცურვის სწავლის საუკეთესო საშუალებაა უძრავ წყალში. თუ ეს შეუძლებელია და ვარჯიში მიმდინარეობს ბუნებრივ პირობებში, მაშინ განსაკუთრებული სიფრთხილეა საჭირო. შეისწავლეთ მდინარის ან ზღვის დინება. ყოველთვის იყავით იმ ადამიანების თვალწინ, რომლებსაც შეუძლიათ ცურვა. საშიშროების ან პანიკის შემთხვევაში ისინი შეძლებენ დაგეხმარონ და გაგიწიონ დახმარება.
• გაეცანით ქცევის წესებს და საჭირო მოძრაობებს წყალქვეშა დინების დროს. გახსოვდეთ, რომ წყალქვეშა დინების ძლიერი და დაუძლეველი გავლენით გამოცდილ მოცურავეებსაც კი უჭირთ მასთან გამკლავება.
• ობიექტურად შეაფასეთ თქვენი ფიზიკური ვარჯიშის დონე და შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სიღრმეები. თავდაპირველად, თქვენ უნდა აირჩიოთ სიღრმე ისე, რომ თქვენ ყოველთვის იგრძნოთ ქვედა. ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ მშვიდად, პანიკისა და შიშის გარეშე ივარჯიშოთ თქვენი უნარ-ჩვევებითა და სუნთქვით, რათა დროთა განმავლობაში შეძლოთ დიდხანს ბანაობა.
• თუ წვიმა დაიწყო, სასწრაფოდ გამოდით წყლიდან: მცირე წვიმაც კი შეიძლება იყოს ჭექა-ქუხილის ან ქარიშხლის საწინდარი.
• არ დაიწყოთ ვარჯიში, როცა წყლის ტემპერატურა დაბალია.

მნიშვნელოვანი ელემენტები სწავლისას

ცურვის შესასწავლად და სხვადასხვა ილეთების დაუფლებისთვის, თანმიმდევრულად უნდა გაიაროთ რამდენიმე ეტაპი. თქვენ უნდა ისწავლოთ სამი ყველაზე მნიშვნელოვანი უნარი:

1. სწორად სუნთქვა;
2. შეინახეთ სხეული წყალზე;
3. ისწავლეთ კიდურების მოძრაობის კოორდინაცია.

სწორი სუნთქვა

ეს ერთ-ერთი ყველაზე რთული ეტაპია და ბევრისთვის სწორი სუნთქვის უუნარობა დიდი ხნის განმავლობაში შეუძლებელ ამოცანად რჩება. სანამ დამწყები თავისუფლად და მარტივად სუნთქვას არ ისწავლის, ის არამარტო ცურვას შეძლებს, არამედ მხოლოდ ზედაპირზე დარჩება. ხოლო კრაულის ან ბრასით ცურვის დაუფლება მხოლოდ იმ შემთხვევაშია შესაძლებელი, თუ ადამიანს შეუძლია სუნთქვის კონტროლი.

სუნთქვის სწავლის ამოცანა რთულია, მაგრამ ამას შეუძლიათ როგორც პატარა ბავშვებს, ასევე უფროსებს. თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ მოთმინება და მკაცრად დაიცვას ექსპერტების რჩევები:

1. ჩაისუნთქეთ პირით წყალზე და ამოისუნთქეთ წყალში. ფილტვებში ჰაერი ინარჩუნებს სხეულს ზედაპირზე. ამიტომ, რაც უფრო ღრმად ჩაისუნთქავთ, მით უფრო დიდხანს დარჩებით წყალზე. მაგრამ არ შეავსოთ ფილტვები ჰაერით, რათა თავიდან აიცილოთ დისკომფორტი.
2. წყალში ყოველთვის ისუნთქეთ მხოლოდ პირით: თუ ცხვირით სუნთქავთ, წყლის წვეთები ნაზოფარინქსში მოხვდება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დახრჩობა და პანიკა.
3. ცურვისას თავი გვერდზე უნდა გადააქციოთ. ეს საშუალებას მოგცემთ მშვიდად ჩაისუნთქოთ პირით და ამოისუნთქოთ წყალში. ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის სიხშირე დამოკიდებულია ხელებისა და ფეხების მოძრაობის სიხშირეზე. დროთა განმავლობაში თქვენ შეძლებთ მთელი პროცესის თავისუფლად კოორდინაციას.

ვარჯიშები სწორი სუნთქვისთვის

დამწყებთათვის ყველა ვარჯიშის შესრულება ნებისმიერ წყალში, მაგრამ არაღრმა სიღრმეზე შეუძლიათ. თანმიმდევრობა:

1. ადექი, ღრმად ჩაისუნთქე და თავით ჩაეშვი წყალში;
2. მთლიანად ამოისუნთქეთ წყალში;
3. ზედაპირზე ამოვიდეს.

შეასრულეთ სავარჯიშო რამდენჯერმე შესვენების გარეშე.

აუზში შეგიძლიათ შეასრულოთ უფრო რთული ვერსია სიღრმეში.

1. თანმიმდევრობა:
2. ჩაყვინთეთ წყალში, დაიჭირეთ მხარი ხელებით;
3. დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები არ შეეხოთ ძირს;
4. ღრმად ჩაისუნთქე;
5. ჩაყვინთეთ წყალში თავდაყირა, ხელებით გვერდზე მოკიდეთ;
6. ამოისუნთქეთ პირით წყლის ქვეშ;
7. ფეხებით შეეხეთ ძირს, ამოიღეთ და ამოდით წყლიდან.

შეასრულეთ ვარჯიშები რამდენჯერმე შესვენების გარეშე.

• შეინახეთ სხეული წყალზე

ჰაერი, რომელიც ადამიანის სხეულშია, გვეხმარება არ დაიხრჩო. ამ ინფორმაციით კი ადამიანს მაინც ეშინია წყლის. შიში ხელს უშლის ადამიანს დაისვენოს და ენდოს ბუნებას. წყალი ნებისმიერ შემთხვევაში შეიკავებს ადამიანს და მას მხოლოდ შიშის მოშორება სჭირდება. შეეცადეთ აავსოთ ფილტვები ჰაერით, დაწექით ზურგით წყალზე და მთლიანად დაისვენეთ. წყალი დაგიცავს! თუ მოდუნებას განაგრძობთ, შეგიძლიათ მშვიდად ისუნთქოთ და წყლის ზედაპირზე დიდხანს დარჩეთ. გრძნობდით, რომ უსაფრთხო იყო წყლის ზედაპირზე ყოფნა? ეს ნიშნავს, რომ პირველი ნაბიჯი გადაიდგა: თქვენ დაძლიეთ თქვენი შიში და ისწავლეთ თქვენი სხეულის შენარჩუნება.

სავარჯიშოები სხეულის წყალზე დასაჭერად

სხეული წყლის ქვეშ არ წავა და ზედაპირზე დარჩება, თუ ისწავლით როგორ გააკეთოთ "ვარსკვლავი".

თანმიმდევრობა:

1. ღრმად ჩაისუნთქეთ პირით;
2. ჩასვით სახე წყალში;
3. გაშალეთ ხელები და ფეხები გვერდებზე: სხეული ზედაპირზეა და ვარსკვლავს ჰგავს;
4. ამოსუნთქვის გარეშე დარჩით ამ მდგომარეობაში რაც შეიძლება დიდხანს.

როგორც კი ჰაერს ამოისუნთქავთ, თქვენი სხეული დაიწყებს წყალში ჩაძირვას.

თავდაპირველად უმჯობესია ვარჯიშების შესრულება არაღრმა სიღრმეზე. ეს ვარჯიში არ გასწავლით კიდურების მოძრაობის კოორდინაციას, ის გასწავლით როგორ დაიჭიროთ სხეული წყალზე და გარწმუნებთ, რომ წყალი გაძლებს.

მეორე სავარჯიშო - "float"

ეს სავარჯიშო განკუთვნილია მათთვის, ვისაც წყლის არ ეშინია. თუ შიშია, მაშინ უნდა დაიწყოთ უფრო მარტივი ვარიანტით.

მსუბუქი ვერსიის მოქმედებების თანმიმდევრობა:

1. გულმკერდის სიღრმეში ჩასვლა;
2. ღრმად ჩაისუნთქეთ პირით და შეიკავეთ სუნთქვა;
3. წყალში თავით ჩაეშვა;
4. ამოისუნთქეთ ცხვირით წყალში;
5. მაშინვე ადექი და ამოისუნთქე.

გაიმეორეთ რამდენჯერმე. დროთა განმავლობაში, სავარჯიშო შეიძლება გართულდეს: წყალში ჩასვლის შემდეგ, ქვემოდან აწიეთ და ამოიღეთ.

მოქმედებების თანმიმდევრობა "Float" სავარჯიშოსთვის:

1. შედით წყალში წელის ზემოთ სიღრმემდე;
2. ღრმად ჩაისუნთქე;
3. შეიკავეთ სუნთქვა;
4. წყალში თავით ჩაეშვა;
5. მუხლები მოხვიეთ ხელებით და აწიეთ თავი ქვემოდან. სხეული მაშინვე დაიწყებს ზედაპირზე ამოსვლას. ამოისუნთქეთ თანდათანობით და გასწორდით.

გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერმე.

• ხელის და ფეხების მოძრაობების კოორდინაცია

იმისთვის, რომ არა მხოლოდ წყალზე დარჩეთ, არამედ ცურვითაც, გარკვეული მოძრაობები უნდა გააკეთოთ ხელებითა და ფეხებით. თითოეულ სტილს აქვს კიდურების სხვადასხვა მოძრაობები. ცურვის სიჩქარე დამოკიდებულია კიდურების სწორ მოძრაობაზე.

როგორ ვივარჯიშოთ ხელის მოძრაობები?

სავარჯიშოს შესასრულებელი სიღრმე უნდა იყოს არაღრმა, რათა ნებისმიერ დროს შეძლოთ ფსკერზე შეხება.

თანმიმდევრობა:

1. გულმკერდის სიღრმეში ჩასვლა;
2. ღრმად ჩაისუნთქე;
3. დაჯექი წყალში თავით;
4. ჩამოიწიეთ ქვემოდან, დახარეთ სხეული წინ;
5. გასწორდით და სრიალეთ წყალში, გაჭიმეთ ხელები წინ ან დაიჭირეთ ისინი ნაკერებთან.

მოძრაობა თანდათან შენელდება და ფეხები დაიკლებს. გაიმეორეთ სავარჯიშოები რამდენჯერმე.

სრიალისას სხეული სწორი უნდა იყოს. უფრო ადვილი იქნება სრიალი, თუ შეეცდებით მაქსიმალურად დაისვენოთ.

როგორ ვივარჯიშოთ ფეხის მოძრაობები?

თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ფეხები აუზში, აუზის გვერდით ხელით დაიჭიროთ, ან გამოიყენოთ გასაბერი ბალიში ან სპეციალური საცურაო დაფა. ფეხის მოძრაობები თითოეულ სტილში განსხვავებულია:

1. მკერდით- ფეხები ისე მოძრაობს, როგორც ბაყაყის კიდურები წყალში;
2. როდესაც მცოცავი- ფეხები მოძრაობს მაღლა და ქვევით, მკვეთრად და სწრაფად ურტყამს წყლის ზედაპირს;
3. პეპელაში- ჩართულია ფეხების ყველა ნაწილი: ფეხები, ფეხები და თეძოები.

ნებისმიერი სტილის შემთხვევაში, ფეხის თითები უნდა იყოს წაგრძელებული.

რომელი ცურვის სტილი უნდა აირჩიოს დამწყებმა?

არსებობს ოთხი ძირითადი ცურვის სტილი. თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. მოდით შევხედოთ თითოეულ მათგანს:

• მკერდი

ცურვის ეს სტილი გულისხმობს ხელებისა და ფეხების ერთდროულ მოძრაობებს. ამ სტილის დროს კიდურები წყალში რჩება, სხეული კი ყოველთვის წყლის ზედაპირის პარალელურია. ხელებისა და ფეხების სიმეტრიული მოძრაობით, წინ მოძრაობა ხდება უდიდესი ეფექტურობით და მინიმალური ძალისხმევით.

ბრასის დროს სხეული, თავიდან ფეხებამდე, ერთ ხაზზეა განლაგებული, მუცლის კუნთები დაძაბულია. ამოსუნთქვისას სახე წყალში ვარდება. ჩასუნთქვისას თავი ერთი მოძრაობით ამოიღება წყლიდან.

სიჩქარე დამოკიდებულია სწორ დარტყმაზე. ამისთვის ქუსლები დუნდულებთან რაც შეიძლება ახლოს იჭიმება და ძლიერ ბიძგს აკეთებს.

წყლის მაქსიმალური რაოდენობა იწოვება ხელებით, ხოლო სხეული ისწრაფვის წინ და ზევით ამოსუნთქვისთვის.

სწორი სუნთქვა გეხმარებათ იმოძრაოთ ძლიერად, ეფექტურად და არ დაიღალოთ.

მკერდი ყველაზე ნელი და მშვიდი სტილია. მას აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

უპირატესობები:

1. წინ სივრცე აშკარად ჩანს;
2. ცურვისას ხმაური არ იქმნება;
3. დაღლილობის გარეშე შორ მანძილზე გადაადგილების უნარი.

ხარვეზები:

1. ტექნიკა საკმაოდ რთულია და ხშირად უქმნის სირთულეებს იმ ადამიანებს, რომლებსაც საერთოდ არ შეუძლიათ ცურვა ან უბრალოდ სწავლობენ და ჯერ არ შეუძლიათ სწორად სუნთქვა და კიდურების მოძრაობის კოორდინაცია.

ნებისმიერი სტილის დაუფლებისას მთავარია სწორი ტექნიკის სწავლა. სიჩქარე ამის შედეგია და არა მთავარი მიზანი.

• სეირნობა

ამ სტილს ასევე უწოდებენ "თავისუფალ სტილს". ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და სწრაფი ცურვის სტილი.

კრაულში ძირითად მოძრაობას მკლავები ქმნიან: ისინი ასრულებენ ხანგრძლივ მონაცვლეობით დარტყმებს სხეულის გასწვრივ. მუხლზე ოდნავ მოხრილი და მოდუნებული ფეხები ასრულებენ ქვევით და ზევით დარტყმებს ვერტიკალურ სიბრტყეში, მაკრატლის მსგავსად. ფეხები უნდა მოძრაობდეს თეძოდან და არა მუხლიდან.

ცურვისას კრალის დროს მკერდის კუნთებიც ერთვება. მუცლის კუნთები დაძაბულია, რაც ხელს უწყობს მუცლის ზედმეტი ცხიმის მოცილებას.

თქვენი სახე თითქმის ყოველთვის წყალშია ჩაძირული, ამიტომ გირჩევთ ცურვას სათვალეებით. თუ ნიღაბს იყენებთ სნორკელთან ერთად, საერთოდ არ გჭირდებათ თავის აწევა. ეს საშუალებას მოგცემთ გააკონტროლოთ სხეულის სწორი პოზიცია.

მაქსიმალური სიჩქარისთვის, სხეული ჰორიზონტალური უნდა იყოს. არ გაიხედოთ წინ ან ჭერზე. მზერა ქვევითაა მიმართული და საჭირო დროს თავი აუზის კიდესკენ იქცევა.

ცურვის სტილი: ერთი დარტყმა მკლავებით - 2-3 დარტყმა.

სიჩქარე უფრო მაღალი იქნება, თუ ხელები ბევრ წყალს დაიჭერთ და მისგან ძლიერად ამოძრავებთ. ხელისგულს აბრუნებს და ცერა თითი ჯერ წყალში ჩავარდება.

იდაყვი მაღლა იწევს, წინამხარი მოძრაობს სხეულის გასწვრივ. მეორე ხელი გაფართოებულ, მოდუნებულ მდგომარეობაშია. არ არის საჭირო წყალში მთელი ძალით დარტყმა. მოძრაობები გლუვია, პალმა წყალში ჩაქრება და ჩახშობის გარეშე.

სტილის უპირატესობები:

• ტექნიკა ძალიან მარტივია, დამწყებთათვისაც კი შეუძლიათ ადვილად დაეუფლონ მას;

ხარვეზები:

• მნიშვნელოვანია სწორად სუნთქვა;
• ქმნის უამრავ ხმაურს.

ცოცვისას ხელის მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი და სუნთქვა თანაბარი და ღრმა. ზედმეტი ძალისხმევა არ უნდა იყოს.

• უკან სეირნობა

ეს სტილი მსგავსია საპირისპირო კრალის. სპორტსმენი ზურგზე ცურავს, ხელებით ურტყამს და ფეხებს მაღლა-ქვევით ურტყამს.

ზურგზე სეირნობა საუკეთესო არჩევანია ხერხემლის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის და მათთვის, ვინც დისკომფორტს გრძნობს წყალში ამოსუნთქვისას.

უკანა კროლა უმარტივესი სტილია ტექნიკის თვალსაზრისით. ერთადერთი პირობა: ადამიანმა თავი თავდაჯერებულად უნდა იგრძნოს, წყლის არ ეშინოდეს და დაისვენოს.

ეს სტილი არ გულისხმობს უეცარ მოძრაობებს და არც ზედმეტ ძალისხმევას მოითხოვს. ცურვისას აუცილებელია სხეულის სწორი პოზიციის უზრუნველყოფა. სუნთქვა უნდა იყოს თანაბარი, მშვიდი და ღრმა.

ამ სტილის დროს სახე ყოველთვის წყალზე მაღლა დგას, ამიტომ სუნთქვის პრობლემა არ არის.

ცურვის კრაული საკმაოდ ნელი სტილია, თუმცა ის უფრო სწრაფია ვიდრე ბრასი.

უპირატესობები:

• არ არის საჭირო წყალში ამოსუნთქვა;
• მცირე ძალისხმევა იხარჯება;
• შეგიძლიათ დაისვენოთ ხანგრძლივი ცურვის დროს.

ხარვეზები:

• დამწყებთათვის ყოველთვის არ არის კომფორტული ცურვა ზურგზე.

• პეპელა

ყველაზე რთული და ენერგომოხმარებადი სტილი. დიდ ძალას მოითხოვს ხელში. ის უფრო ნელია ვიდრე სეირნობა, მაგრამ ყველაზე ლამაზია. ამ სტილით ცურვისას მთელი სხეული ერთიანად მოძრაობს. პეპლის დარტყმის დაუფლებაში ყველაზე რთულია თქვენი სუნთქვისა და მოძრაობის სინქრონიზაცია.

უმჯობესია ამ სტილის შესწავლა გამოცდილი ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით.

სად არის საუკეთესო ადგილი მოზრდილთათვის ცურვის სწავლისთვის?

შეგიძლიათ ისწავლოთ ცურვა ბუნებრივ წყალში, ზღვაზე, ტბაში, მდინარეში ან აუზში. თითოეულ ვარიანტს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

ზღვის წყალს აქვს სამკურნალო თვისებები, ამიტომ ასეთ წყალში ბანაობა ჯანმრთელობისთვისაც კარგია. შეგიძლიათ ისწავლოთ ცურვა ბუნებრივ წყალში უფასოდ, დამწყები მოცურავესთვის ხელსაყრელ დროს. მაგრამ ტალღები, დინებები, ქარი ან წყალი შეიძლება იყოს არასასიამოვნო ტემპერატურაზე.

ადგილის არჩევა მხოლოდ თქვენი გადაწყვეტილებაა, თქვენი არჩევანი. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ცურვა ჩვენი რჩევების გათვალისწინებით ნებისმიერ ადგილას.

მაგრამ დამწყები მოცურავეებისთვის საუკეთესო ადგილად მაინც საცურაო აუზი ითვლება.

აუზში ცურვის სარგებელი:

1. უსაფრთხოება: გეყოლებათ თქვენი პირადი ტრენერი.
2. კომფორტული წყლის ტემპერატურა.
3. არ არის ტალღები და მიწისქვეშა დინება.
4. სიღრმის კონტროლი.
5. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მთელი წლის განმავლობაში.

ძირითადი წესები აუზის მონახულებამდე

იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი გაკვეთილები მოიტანს მაქსიმალურ სარგებელს და იყოს ეფექტური და სასარგებლო, გახსოვდეთ მარტივი და გაურთულებელი რეკომენდაციები:

• ცურვის საუკეთესო დროა 16-დან 19 საათამდე. სხეულს საღამოს დასვენება სჭირდება, დილით კი სტრესს კარგად ვერ იტანს.
• უმჯობესია კვირაში სამჯერ ეწვიოთ აუზს. თუ გსურთ სწრაფად ისწავლოთ ცურვა, მაშინ შეგიძლიათ ამის გაკეთება უფრო ხშირად.
• უმჯობესია ისწავლოთ ცურვა უზმოზე. ამიტომ, აუზთან მისვლამდე არ ჭამოთ, რათა თავიდან აიცილოთ საჭმლის მონელების პრობლემები: წყალში მუცლის ღრუზე წნევა საკმაოდ ძლიერია.
• რეკომენდებულია ვარჯიშის დასრულებიდან მინიმუმ ერთი საათის შემდეგ ჭამა.
• გაკვეთილების დაწყებამდე ამოიღეთ ყველა სამკაული, რათა ხელი არ შეგიშალოთ და არ დაიკარგოთ.
• შეიძინეთ სპეციალური რეზინის ქუდი თქვენი თავისთვის.
• სველ ფილებზე ჩამოცურვის თავიდან ასაცილებლად გამოიყენეთ რეზინის ჩუსტები.
• გაკვეთილების დაწყებამდე მიიღეთ თბილი შხაპი ან გაათბეთ კუნთები ვარჯიშის საშუალებით.

რატომ გჭირდებათ უბრალოდ ცურვა

წყალი დადებითად მოქმედებს ადამიანის ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ცურვა ეხმარება:

1. Წონის დაკარგვა. ცურვის დროს დამწვარი კალორიების რაოდენობა უზარმაზარია. კუნთების ყველა ჯგუფი ჩართულია მუშაობაში.
2. გააუმჯობესე შენი პოზა. დღეს ადამიანები ცოტათი მოძრაობენ და დიდ დროს ატარებენ ტელევიზორის წინ ან კომპიუტერთან. ცურვა ხსნის დახრილობას და აუმჯობესებს ზურგისა და ზურგის კუნთების მდგომარეობას.
3. მოიშორეთ მუცლის ცხიმი. ცურვისას მხოლოდ ხელები და ფეხები არ მუშაობს. მუცლის კუნთებიც აქტიურად მუშაობენ.
4. გააკეთეთ სახსრები მოქნილი. ცურვას არა მხოლოდ კარგი პრევენციული ეფექტი აქვს. გაცივებული წყალი ხსნის ტკივილს გამწვავების დროს, ხოლო გლუვი საცურაო მოძრაობები მასაჟის მსგავსად მოქმედებს.
5. სისხლის გაუმჯობესება. აუზში რეგულარული ვარჯიში დადებითად მოქმედებს სხეულზე.
6. დაისვენეთ ინფორმაციისგან. მინიმუმ ერთი საათით შორს იქნებით სმარტფონიდან და ინტერნეტიდან. ცურვა ერთგვარი ციფრული დეტოქსიკაციაა.
7. დამშვიდდი. წყალი, მოძრაობა და სუნთქვა ხელს უწყობს დაძაბულობის მოხსნას და პრობლემების დავიწყებას. შემცირებული ტემპერატურა დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე.
8. დათრგუნეთ და გააძლიერეთ სხეული. აუზში გრილი წყალი შესანიშნავი შემცვლელია ცივი წყლით მოსასხმელად.
9. ებრძოლე ცდუნებებს. ზოგჯერ ძალიან რთულია ცდუნებებთან ბრძოლა. ცურვა აუმჯობესებს განწყობას და ზედმეტი ტკბილეულის ან ალკოჰოლის მოთხოვნილება თავისთავად ქრება.

ცურვა ნებისმიერ ასაკში შეიძლება. მოზრდილებისთვის ცურვა არის ყველაზე უსაფრთხო საშუალება კარგი ფიზიკური ფორმის შესანარჩუნებლად.

როგორ ვისწავლოთ ცურვა

როგორ სწრაფად ვისწავლოთ ცურვა

რა სასიამოვნოა ცურვა, ცურვა ნებისმიერ წყალში, შეინარჩუნე წონასწორობა და კარგი ბონუსიც კი შესანიშნავი ფიგურაა რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ. ტყუილად არ არის რეკომენდებული ბავშვების წყალს და ბალანსის შენარჩუნების უნარი ადრეული ასაკიდანვე შეაჩვიონ. ბევრი რეფლექსი ყალიბდება ახალგაზრდა ასაკში, ამოცანა რთულდება ფსიქოლოგიური ბარიერით. მაგრამ, არის იმედი, რომ ზრდასრული ადამიანი ცურვას დაეუფლება, როგორ და რა გზით, ამას ეტაპობრივად გავაანალიზებთ.

როგორ ვისწავლოთ ცურვა

ერთ-ერთი ფაქტორი, რომელიც აღძრავს თქვენს შვილებს ცურვის სწავლების სურვილს, არის ცურვის დროს ჯანმრთელობისა და ფიზიკური განვითარების გაუმჯობესების ეფექტი. ეს შესანიშნავი სპორტია, მისი პრინციპია ცურვით დისტანციის გადალახვა. და კიდევ არის მისი სხვადასხვა ქვეტიპები, ის შედის სხვადასხვა დისციპლინებში და, ზოგადად, ბევრი უპირატესობა აქვს. სწორედ ამ სპორტს ურჩევენ მშობლებს, რომლებიც ფიქრობენ სად გაგზავნონ შვილი. ცურვა არ იტვირთება სხეულს, ამავდროულად, ივარჯიშება ორგანოებისა და სისტემების მაქსიმალური რაოდენობა, რაც შეეხება აუზში ცურვას. მაგრამ უბრალოდ, წყლიან ტექსტურაში ყოფნა ბუნებრივი მოთხოვნილებაა, ჩვენ ოთხმოცი პროცენტი წყალი ვართ, ის ხსნის სტრესს, წმენდს არა მხოლოდ გარეგნულად, არამედ ადამიანის სულსაც. იგი იყოფა სხვადასხვა სტილებად:
თავისუფალი სტილი - შემსრულებელი ფარავს დისტანციებს სხვადასხვა ფორმით, მონაცვლეობით მოძრაობის დროს.
მკერდის დარტყმა, ზურგით, ხელებითა და ფეხებით გადაადგილების ეს ტექნიკა ასრულებს იგივე მოქმედებებს, ზედაპირის ტოლფასი.
სეირნობა - მუცელზე, როდესაც სხეულის ყველა ნაწილი ასრულებს მონაცვლეობით დარტყმებს. ხელი დიდ დარტყმას აკეთებს სხეულთან, ფეხები ადის და ეცემა. ეს ყველაზე ხშირად გამოიყენება შეჯიბრებებში პროფესიონალების მიერ.

როგორ ვისწავლოთ ცურვა ზრდასრულ ასაკში

სამწუხაროდ, ზრდასრულ ადამიანს ხშირად ავიწყდება ბუნების მიერ მიცემული რეფლექსები. ბოლო დროს ჯანსაღი ცხოვრების წესის, სწორი კვებისა და ვარჯიშის პოპულარობა მნიშვნელოვნად გაიზარდა. და თუ გადაწყვეტთ ბავშვობაში დაკარგული დროის ანაზღაურებას, ჩვენ ვეცდებით ჩვენი გეგმების განხორციელებას. სპორტის პოპულარიზაციასთან ერთად გაიზარდა საცურაო აუზების რაოდენობაც, რომლებიც ყველა გემოვნებასა და ბიუჯეტს შეესაბამება. ადამიანმა, რომელმაც ცურვა არ იცის, ჯერ ამის გაკეთება სპეციალიზებულ ხელოვნურ წყალსაცავში უნდა ისწავლოს. შეარჩიეთ აუზი, რომელიც არ არის ძალიან ღრმა, ეს გაგიადვილებთ ვარჯიშების შესრულებას. აუზების ყველაზე გავრცელებული ზომა არის ოცდახუთი მეტრი, რომლის სიღრმე ორნახევარი მეტრია. გაკვეთილებზე დასწრებისას გამოიყენეთ სპეციალური სათვალეები და ეცადეთ დაძლიოთ წყლის ქვეშ ჩაყვინთვის შიში. ასევე, შეგიძლიათ ისარგებლოთ პერსონალური ტრენერის მომსახურებით, მაგრამ პროფესიონალის რჩევები და მეთვალყურეობა ბევრად უკეთესია, ვიდრე საკუთარი თავის გაფუჭება. თუ არ გაქვთ ასეთი შესაძლებლობა და ტრენერის მომსახურება ჩვეულებრივ არ არის იაფი, ივარჯიშეთ, მთავარია არ დანებდეთ.

როგორ ვისწავლოთ ცურვა დამოუკიდებლად

ცურვა, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, არის სხეულის ყველა სახსრის ძალიან აქტიური მუშაობა, რათა შემსუბუქდეს დატვირთვა კუნთებზე, მიიღოთ თბილი შხაპი და გაიკეთოთ დათბობა ვარჯიშამდე. ეს გაგათბობთ და შეამცირებს ტრავმის ალბათობას. გახურება გაყავით ორ ნაწილად - ხმელეთზე და წყალში. პირველში შეასრულეთ ყველა კიდურის და კისრის რხევები და წრიული მოძრაობები. დაიწყეთ გლუვი, ნელი მოძრაობებით, თანდათან გაზარდეთ წნევა და სიჩქარე. წყალში შეასრულეთ მსგავსი ქმედებები, უბრალოდ იყავით ფრთხილად და უყურეთ თქვენს სუნთქვას. და აქ ყურადღება ექცევა, იმისთვის, რომ რაც შეიძლება დიდხანს დარჩეთ წყალზე, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა და აკონტროლოთ მისი სიხშირე. ღრმად ჩაისუნთქეთ, აუზის გვერდებიდან ზევით ახედვის გარეშე, ჩადეთ წყლის ქვეშ, ამოისუნთქეთ ჰაერი პირით. როგორც კი ფეხები ძირს ეხება, აიწიეთ ზევით და ისევ ჩაისუნთქეთ. რეკომენდებულია გამოცდილი მოცურავეების ყურება დასვენების დროს, მოძრაობების დათვალიერება და გამეორება. იმიტაციისთვის ყველაზე შესაფერისი სტილია ბრასი, ხელები ჯერ წინ მიიწევს, შემდეგ აკეთებენ მრგვალ მოძრაობებს.

როგორ სწრაფად ვისწავლოთ ცურვა

მოკლე დროში, მხოლოდ ექსტრემალური ვარიანტი დაეხმარება ზრდასრულ ადამიანს ცურვის სწავლაში: თქვენ აგდებენ მატრასს შუა ტბაში და შემდეგ ამოქმედდება თავდაცვის რეფლექსი. მაგრამ ეს მეთოდი ძალიან საეჭვოა და უმჯობესია არ გარისკოთ, დაიწყოთ აუზში ვარჯიშებით. როდესაც ადამიანი, განურჩევლად ასაკისა, სწავლობს ცურვას, მთავარი პრობლემა, რომელიც ჩნდება, არის ქოშინი. დაიმახსოვრეთ, ღრმად უნდა ჩაისუნთქოთ პირით და ამოისუნთქოთ წყლის ქვეშ, სასუნთქი გზების განვითარების მიზნით. დადექით მიწაზე, ჩაისუნთქეთ მკერდით, შემდეგ სრულად ამოისუნთქეთ. გააკეთეთ ეს რამდენჯერმე შეჩერების გარეშე. წყალში გადაადგილებისას ჩაისუნთქეთ ღია პირით, ასწავლეთ ამ დროს სუნთქვა ცხვირით. წონასწორობის შენარჩუნების კიდევ ერთი დამხმარე სავარჯიშო არის ვარსკვლავი.
აიღეთ ბევრი ჰაერი ფილტვებით, ჩაიძირეთ სახე წყლის ქვეშ, გაშალეთ ხელები და ფეხები, მიიღებთ ვარსკვლავის სურათს. თქვენ უნდა დაიჭიროთ ასე ჰაერის გათავისუფლების გარეშე. ასევე, ეს ქმედება ხელს უწყობს ფსიქოლოგიურ ბლოკთან ბრძოლას.

როგორ ვისწავლოთ ცურვა აუზში

დამწყებთა უმეტესობა ცურვისთვის მოდის დიდი მოლოდინებით და ჩქარობს შეჩერების გარეშე ცურვას. მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ ჰაერი, ძალა და ენთუზიაზმი ამოიწურება. აუზზე ცურვისთვის თავი შეიკავეთ აჩქარებისგან, თქვენ უნდა შეასრულოთ ყველა მოქმედება სწორად, სუნთქვის დაკარგვის ან კუნთების დაჭიმვის გარეშე. შედით აუზში დაახლოებით მკერდამდე, შეიკავეთ სუნთქვა და ჩაეშვით აუზში ფეხებით და ხელებით გარშემო, იგრძენით როგორ გიჭერთ წყალი. მნიშვნელოვანია წყალზე ვარჯიშისა და აღდგენის აქტივობების შერწყმა, ცურვის სტილის შეცვლა და სხეულს დასვენება. აუზში ვარჯიშისას ჯერ შეასრულეთ ოთხი მეტრიანი ცურვა, შემდეგ შეისვენეთ ერთი წუთით, შემდეგ ისევ იცურეთ, მაგრამ უფრო დიდი მანძილით. რეკომენდირებულია თავად აუზის მონახულება უზმოზე, წყალი მოქმედებს კუჭზე, ახდენს წნევას, ამიტომ მიირთვით ცურვამდე ორნახევარი საათით ადრე. და ყველაზე შესაფერისი დროა საღამოს ოთხიდან შვიდამდე. ამ დროისთვის ჩვენი ორგანიზმი ყველაზე მეტად მიდრეკილია აქტიური დატვირთვებისკენ, დილით გაღვიძება უფრო რთულია. ყველაზე სერიოზული შედეგებისთვის, კვირაში სამჯერ მაინც მოდი აუზზე, არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს. ორგანიზმი ამას სწრაფად შეეგუება და რეფლექსები უკეთ შენარჩუნდება. გულშემატკივრები, რომლებიც რეგულარულად სტუმრობენ აუზს, აღარ გაცივდებიან, კარგ ხასიათზე ჩამოდიან და არანაკლებ შესანიშნავ ფორმაში არიან. ყველა სარგებელს როგორც კი მოცურავე გახდები იგრძნობ, მთავარია დაიწყო.