როგორ ვისწავლოთ ზედმეტი არ ჭამა. შესაძლებელია თუ არა ნაკლები ჭამის სწავლა და რა მეთოდები არსებობს მადის შესამცირებლად?
ზოგს სურს დიდი რაოდენობით ჭამოს არა მხოლოდ შიმშილის გამო. უმრავლეს შემთხვევაში სიძულვილისკენ მიდრეკილებას და მადის მომატებას თან ახლავს გარკვეული ემოციები - დეპრესია, სტრესი და ქალებში პმს-იც კი. ასეთ მომენტებში ჩნდება სურვილი, რომ კუჭი შეავსოთ არა რაიმე საკვებით, არამედ ტკბილეულით. თანაც დიდი მოცულობით.
პრობლემის გადასაჭრელად, საჭიროა არა მხოლოდ გააცნობიეროთ და გაიგოთ ზედმეტი ჭამის ზიანი. აუცილებელია მკაფიო მიზნის დასახვა დაბალანსებულ დიეტაზე დაბრუნების. ქვემოთ წარმოგიდგენთ რჩევებს, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ზედმეტი ჭამა და წონაში დაიკლოთ. მაგრამ მანამდე ჩვენ მოგიყვებით ოთხ ნიშანზე, რომლებიც დაგეხმარებათ გაიგოთ, რომ აჭარბებთ საკვებს. ასე რომ, დავიწყოთ.
გადაჭარბებული კვების ნიშნები. მეგობრები გთხოვენ, რომ კარგად ნაკვები მოხვიდე მათთან
ან სანამ დაგიპატიჟებთ, ისინი ყიდულობენ ჰიპერმარკეტში. სხვათა შორის, ჭირვეულობის მნიშვნელოვანი ნიშანი მეგობრების არჩევანია. საჭმლის მოყვარულები ჩვეულებრივ ირჩევენ მათ, ვისაც ყოველთვის აქვს საკვების სავსე მაცივარი.
კერძების მოსამზადებლად საჭიროა ნახევარი ჯოხი კარაქი ან მაიონეზი.
ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს შეიძლება ბევრი არ ჩანდეს, მაგრამ ამ საკვებში ცხიმის რაოდენობა არ არის ჩარტში. ანუ იქ შემავალი კალორიები რამდენჯერმე აღემატება დღიურ მიღებას.
ჭარბი წონა
დამახასიათებელია მათთვის, ვინც არ იცის ჭამის შეწყვეტა. მაგრამ ჭარბი კალორია ყოველთვის ინახება ცხიმში და ხელს უწყობს ჭარბი წონის გამოჩენას.
თქვენ არ ხართ კმაყოფილი საკუთარი ფიგურით
ამ შემთხვევაში კრიტერიუმი საკმაოდ მარტივია. თუ არ ხართ კმაყოფილი, მაშინ ან გაქვთ მცირე ფიზიკური აქტივობა ან კალორიების ჭარბი რაოდენობა. მაშ, როგორ შევწყვიტოთ ზედმეტი ჭამა და დავიკლოთ წონა?
წყურვილის გრძნობა ძალიან ჰგავს შიმშილს, ამიტომ ხშირად შეიძლება შეცდომაში შეიყვანოს. და ადამიანი ბედნიერია მოტყუებით და სწრაფად უგზავნის საჭმლის მეორე ნაწილს კუჭში. არ დანებდეთ - დალიეთ ერთი ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი. ეს ჩაახშობს შიმშილის გრძნობას. საკვების მიღებამდე წყლის დალევა კარგი ჩვევაა. მაგრამ ჭამის შემდეგ ეს არ უნდა გააკეთოთ. ამით თქვენ აზავებთ კუჭის მჟავას და ხელს უშლით საჭმლის მონელების პროცესს. ეს რჩევა ასევე შესანიშნავია მათთვის, ვისაც აინტერესებს, როგორ შეწყვიტოს ჭამა ღამით.
მიიღეთ მოტივაცია
ნებისმიერი დიეტისთვის მომზადების მთავარი საიდუმლო მორალური და ფსიქოლოგიური დამოკიდებულებაა. თუ თქვენ არ დააპროგრამებთ თქვენს ტვინს, რომ გადადგას ნაბიჯების გარკვეული ციკლი ზედმეტი ჭამის წინააღმდეგ საბრძოლველად, მაშინ ყოველდღიური შიმშილის ტანჯვის გარდა, თქვენ მიიღებთ სერიოზულ სტრესს. პოზიტიური ემოციების ნაკლებობა გამოიწვევს ადამიანს სიამოვნების მიღების სურვილი ნებისმიერი გზით. ამ შემთხვევაში, ყველაზე მნიშვნელოვანი სურვილი იქნება გემრიელი და, სავარაუდოდ, არაჯანსაღი საკვები. და აქ ზედმეტი კვება უბრალოდ გარანტირებულია.
მოაშორეთ მაცივარი
ეს არ უნდა იყოს ხელმისაწვდომობაში. მაგალითად, თუ მაცივარი დივანის გვერდით არის განთავსებული, მაშინ მხოლოდ ის, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის პერიოდულად ჩახედოთ მას და ჩაიდინოთ სიხარბე. სანამ ჯერ არ ხართ ძალიან მსუქანი და სარგებლობთ მამაკაცის ყურადღებით, მოიწვიეთ ორი სახლში და მიეცით საშუალება დააყენონ ყველაზე მიუწვდომელ ადგილას. თუ უკვე მსუქანი ხართ, მაშინ განახორციელეთ ინვესტიცია თქვენს მომავალში - მოიწვიეთ გადამყვანები, რათა მოგვიანებით არ დაგჭირდეთ მათი დაქირავება, როდესაც გსურთ უბრალოდ დატოვოთ საკუთარი ბინა.
მიირთვით დაბალკალორიული საკვები
ის დიდ ადგილს იკავებს კუჭში. ეს არის სალათები (მაიონეზის გარეშე), ბოსტნეული, ხილი. მოერიდეთ სახამებლის, ტკბილ და სხვა სწრაფ ნახშირწყლებს. ასევე გამორიცხეთ სწრაფი კვება. არასაჭირო ცხიმების გარდა მასში სასარგებლო არაფერია.
ყურადღება მიაქციეთ სისავსის შეგრძნებას
ეს არის ერთ-ერთი მთავარი პასუხი კითხვაზე: როგორ შევწყვიტოთ ჭამა და დავიკლოთ წონა. თუ ამ გრძნობას მოუსმენთ, შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ჭამა საჭირო დროს და არ ჭამოთ ზედმეტი. ისე, თუ უგულებელყოფთ სისავსის გრძნობას, ყველაფერი არასაჭირო აუცილებლად დადგება თქვენს მხარეებზე.
დაარღვიე სევდის ან მოწყენილობის ჭამის ჩვევა
ჩვენ ყველანი ექვემდებარებიან ჩვევებს და ეს ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე მავნე და საშიშად გამხდარი ფიგურისთვის. როგორ შეწყვიტოთ ჭამა, როცა არაფერს აკეთებთ? უპირველეს ყოვლისა, უნდა გააცნობიეროთ, რომ ეს არაფერს მოგიტანს და ძალიან მოკლე დროში დაგაკავებთ. მეორეც, გააკეთეთ რაიმე სასარგებლო, რისთვისაც შეგიძლიათ მადლობა გადაუხადოთ საკუთარ თავს მომავალში. იპოვეთ ჰობი, რომელიც მოგწონთ ისე, რომ საჭმელადაც კი არ მოგაშოროთ. უმჯობესია, თუ ეს არის გარე სპორტი.
შეიძინეთ პროდუქტები სიის მიხედვით
როგორ შევწყვიტოთ უსარგებლო საკვების მიღება? უბრალოდ აიღე ყველაფერი რაც გჭირდება. თუ მავნე საკვები არ არის სიაში, მაშინ ისინი არ გამოჩნდება თქვენს მაგიდაზე. და ჩამოყალიბებული სასურსათო კალათის გარეშე, შეიძლება გაგიჩნდეთ ცდუნება იყიდოთ ნახევარფაბრიკატები, ტკბილეული და სხვა უსარგებლო საკვები.
შეამცირეთ პორციები
რაც უფრო მცირეა პორცია, მით უფრო დახვეწილი იქნება ღეჭვის პროცესი. შესაბამისად, საჭმლის მონელება უკეთესი იქნება. თუ კვლავ გრძნობთ შიმშილს, არა უშავს. უმჯობესია ჭამა უფრო ხშირად და მცირე ულუფებით. ეს დააჩქარებს მეტაბოლიზმს მაქსიმალურ სიჩქარემდე.
ოპტიმალური ყოველდღიური დიეტა არის ხუთი გაყოფილი კვება დღეში. საჭმლის მოყვარულთათვის ამ პროგრამის აშკარა უპირატესობაა ნებადართული საკვების მრავალფეროვნება და მრავალჯერადი კვება. სცადეთ ერთი ხრიკი: აირჩიეთ პატარა თეფშები და დაღეჭეთ თითოეული ლუკმა საფუძვლიანად. ამ ტექნიკის წყალობით თქვენ ძალიან სწრაფად დათრგუნავთ შიმშილის გრძნობას.
აქ არის მიახლოებითი ყოველდღიური დიეტა იმ ადამიანისთვის, რომელსაც სურს წონაში დაკლება:
- პირველი საუზმე - ცილებითა და ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები (ფაფა, ნატურალური იოგურტი, კვერცხი, თევზი, უცხიმო რძე).
- მეორე საუზმე - ბოჭკოვანი (კეფირი, ნატურალური იოგურტი, ხილი).
- სადილი უნდა შედგებოდეს რთული ნახშირწყლების კომპლექსისგან (ყავისფერი პური, დაბალკალორიული ძირითადი კერძები, ბოსტნეულის სალათები, სუპები).
- შუადღის საუზმე - ტკბილეულის შემცვლელი (ხელნაკეთი პროდუქტები, ჩირი, დიეტური პროდუქტები).
- ვახშამი - საკვები ნახშირწყლებით (ხილი, კეფირი, ბოსტნეულის სალათები) და ბოჭკოვანი.
არავინ გააუქმა ნებისყოფა
როგორ შევწყვიტოთ ზედმეტი ჭამა და წონაში დავიკლოთ? დიახ, უბრალოდ ჩართეთ თქვენი ნებისყოფა. ზედმეტ წონას შენთვის არავინ დაიკლებს. თუ ცხიმის დაკლება გსურთ, დაიკლო წონაში. თუ ეს არ გამოვიდა, მაშინ კმაყოფილი ხართ საქმის ამჟამინდელი მდგომარეობით. გამოიმუშავეთ კარგი ჩვევები და მოიშორეთ ცუდი. ეს არის ნებისყოფა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეაჩეროთ ჭარბი კვება და ასევე დაიკლოთ წონა.
ბევრი ადამიანისთვის სხეული რეაგირებს სტრესულ სიტუაციაზე, სურვილით დაუყოვნებლივ ჩააგდოს რამე პირში. ტვინის ნერვული უჯრედები, რომლებიც გავლენას ახდენენ განწყობაზე, იწვევს მწვავე განცდებს უკმაყოფილება, რომლის ჩაქრობასაც ადამიანი საკვებით ცდილობს.
ასეთ შემთხვევებში დიეტოლოგები სრულიად ეთანხმებიან ფსიქოლოგებს, რომლებიც კატეგორიულად გირჩევენ მადის მიზეზის ძიებას არა ფიზიკურ, არამედ ფსიქიკურ საჭიროებებში. ხშირად ფიზიკური შიმშილი მხოლოდ ემოციურ პრობლემას ფარავს. შესაძლებელია „ჟორთან“ გამკლავება, მთავარია შეგვეძლოს მისი გამომწვევი ნამდვილი ემოციების ამოცნობა.
არსებობს გარკვეული სიმპტომები, რომლებიც ხელს უწყობს შიმშილის მიზეზის იდენტიფიცირებას და მის დაკმაყოფილებას.
ჭარბი ჭამის მიზეზი არის სტრესი
- თუ ადამიანი მუდმივად გაღიზიანებულია, განიცდის ფიზიკურ დაძაბულობას და მუდმივ დაღლილობას, დროის ნაკლებობის განცდას.
- თუ აღგენიშნებათ აჩქარებული გულისცემა და ქოშინი.
- თუ საჭმელს სიამოვნების მინიჭების გარეშე ვყლაპავთ და აწუხებთ იმის ფიქრით, რომ დროა ადამიანურად ჭამო, მაშინ, დიდი ალბათობით, შიმშილის ჭეშმარიტი მიზეზი არის სტრესი.
სანამ ადამიანს აქვს დრო, რომ უკან გაიხედოს, ის კვლავ ნერვიულობს და მშიერია. B ვიტამინებითა და რთული ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები ხელს შეუწყობს ინსულინის დონის სტაბილიზაციას სტრესულ სიტუაციებში. სხვა მარტივი გზებისთვის წაიკითხეთ ვებსაიტზე "ფსიქოლოგია" განყოფილებაში.
როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს შიმშილს
- სცადეთ მიირთვათ ახალი ხილი, ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, ყავისფერი ბრინჯი და მთელი ფქვილის მაკარონი, ქატო პური და მწვანე ლობიო.
- ჩვეულებად აქციეთ თქვენი კვების მკაფიოდ დაგეგმვა. აუცილებლად ისაუზმეთ და სამსახურში წაიღეთ მუხრუჭი.
- ძალიან მნიშვნელოვანია ჭამა, აქცენტი კვების პროცესზე. მოერიდეთ snacking on პერსპექტივაში.
- შეეცადეთ მაქსიმალურად შეზღუდოთ ყავის და გაზიანი სასმელების რაოდენობა, რომლებსაც სვამთ, განსაკუთრებით კოფეინის შემცველი.
ზედმეტი ჭამის მიზეზი დაღლილობაა
- თუ გრძნობ, რომ ტანვარჯიშს დიდი ხალისით გააკეთებდი, მაგრამ არ გაქვს ძალა უბრალოდ იმოძრაო.
- თუ დღის განმავლობაში დალიეთ ოთხიდან ხუთზე მეტი ფინჯანი ძლიერი ყავა, მაგრამ მაინც არ გრძნობთ თავს ენერგიულად.
- თუ აღმოაჩენთ, რომ თავს უკონტროლოდ გრძნობთ და თქვენს აზრებში სიცხადე არ გაქვთ.
- თუ თქვენ ზიზღს გრძნობთ გაღვიძების შემდეგ ჭამის ფიქრზეც კი, მაგრამ ამქვეყნად რამეს მისცემთ დასაძინებლად კიდევ ნახევარი საათის განმავლობაში, მაშინ, როგორც ჩანს, დღის განმავლობაში საჭმლის ჭამის არაცნობიერი სურვილი გამოწვეულია დაღლილობით.
დაღლილი ტვინისთვის საჭიროა ყავა და კოლა, ყველი და ჰამბურგერი, შემწვარი ქათამი და სალათი მაიონეზით და კიდევ უფრო დიდი ნაწილი მდიდარი, ტკბილი ნაყინი.
ეს ყველაფერი გალანინის გამოა – ამ ნივთიერებას ჰიპოთალამუსი აწარმოებს. რაც უფრო დაღლილია ადამიანი, მით მეტად სწყურია ცხიმი. როდესაც თქვენ მოიხმართ ცხიმს, გალანინი იწყებს აქტიურად გამომუშავებას, რაც თავის მხრივ ასტიმულირებს რაიმე ცხიმიანის ჭამის სურვილს. ამიტომაც ბევრ ადამიანს შეუძლია საკმაოდ მარტივად შეიზღუდოს თავი სამუშაო დღის განმავლობაში საკვებში და განიცდის ძილის წინ ჭამის დაუძლეველ მოთხოვნილებას. . თუ თქვენს სხეულს არ მისცემთ დასვენებისა და გამოჯანმრთელების შესაძლებლობას, მაშინ რისკავთ მძევლად გახდომას და მოგიწევთ მასთან გამკლავება სხვა გზებით.
როგორ შეწყვიტოთ ზედმეტი ჭამა, რადგან დაღლილი ხართ
მინერალებითა და ცილებით მდიდარი საკვების მიღება დაგეხმარებათ დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში. იდეალური საკვებია შვრიის ფაფა, რძე, მოხარშული ან შემწვარი თევზი, მორთული პარკოსნებით, მთლიანი ფანტელები უცხიმო რძით ან უშაქრო იოგურტით, ფიჭვის თხილი, უმი მზესუმზირის თესლი, სტაფილოსა და ნიახურის სალათი, შეზავებული კოვზი თხილის კარაქით და მინერალური წყლით.დაიმახსოვრე, რომ დაბალანსებულ საუზმეს შეუძლია მთელი დღის განმავლობაში ენერგია უზრუნველყოს. შეამცირეთ კოფეინის, შაქრისა და ცხიმების მიღება. გააუქმეთ მომავალი შაბათ-კვირის ყველა გეგმა, გამორთეთ ტელეფონი და კარგად დაიძინეთ.
მადის მიზეზი მოწყენილობაა
- თუ ადამიანს სურს რაღაცის ღეჭვა, მაგრამ ამავდროულად ესმის, რომ არ მშია.
- თუ ზუსტად გახსოვთ, რა ჭამდა მან გუშინ ლანჩზე, მაშინვე გაუგებარია.
- თუ ჩანს, რომ რეალობა უძირო ჭაობში იწოვება.
- თუ ძნელია რაიმეზე კონცენტრირება, მაშინ, სავარაუდოდ, შიმშილის ნამდვილი მიზეზი ბანალური მოწყენილობაა.
როგორ შევწყვიტოთ ჭამა მოწყენილობისგან
Საუკეთესოგამოსავალი ასეთ სიტუაციაში არის ნახშირწყლებიანი საკვების ცილებთან შეთავსება. ამ კომბინაციას ნამდვილად შეუძლია ტვინის აქტივობის სტიმულირება.სცადეთ მიირთვათ გამომცხვარი კარტოფილი, რომელსაც ზემოდან აქვს არაჟანი, მთლიანი პასტა, ტომატის სოუსით, სტაფილო და ყაბაყი, ტოსტის პატარა ნაჭერი თხილის კარაქით და ხილის ჯემით. შეგიძლიათ ერთი მუჭა პოპკორნიც კი გაუმასპინძლდეთ, მაგრამ კარაქის გარეშე.
დაე, თქვენი დევიზი იყოს: „უკეთესი ნაკლები, მაგრამ უფრო ხშირად“. შეინახეთ ახალი ხილი და თქვენი საყვარელი ბოსტნეული. უცხიმო იოგურტი მოათავსეთ მაცივარში თვალსაჩინო ადგილას. და რაც მთავარია, შეეცადეთ არც კი გაიხედოთ სამზარეულოსკენ. ამოიღეთ სუფრიდან ყველა ტკბილეული, ნამცხვარი, ბაგელი და სხვა საკვები, რომლის დაღეჭვაც შეგიძლიათ. დაიკავეთ ხელები, მაშინაც კი, როცა ტელევიზორს უყურებთ, აკეთებთ მანიკურს ან ქსოვთ.
ზედმეტი ჭამის მიზეზი დეპრესიაა
- თუ მარტივი გადაწყვეტილების მიღების მცდელობა იწვევს ნამდვილ პანიკას.
- თუ თქვენ დაკარგეთ ინტერესი ადრე საყვარელი საქმიანობის მიმართ და გრძნობთ მწვავე მარტოობას.
- თუ გაქვთ ძილის დარღვევა, იქნება ეს უძილობა თუ მუდმივი ძილიანობა.
- თუ თქვენ ეძებთ კომფორტს საკვებში, მაშინ, დიდი ალბათობით, თქვენი შიმშილი იწვევს სევდას და შესაძლოა დეპრესიაც კი.
როგორ გავუმკლავდეთ დეპრესიის "ჭამას".
B და A ვიტამინების შემცველი საკვები დაგეხმარებათ დაძლიოთ შფოთვა და სევდა, მათ შეუძლიათ დადებითად იმოქმედონ ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე. სამწუხაროდ, დეპრესიასთან გამკლავება იმპროვიზირებული საშუალებების გამოყენებით ძალიან რთულია. ასეთ სიტუაციაში ყველაზე სწორი იქნება სპეციალისტთან დაკავშირება, რომელსაც შეუძლია დაადგინოს დეპრესიული მდგომარეობის ნამდვილი, გამომწვევი მიზეზი. ჩვენ განვიხილეთ ექსპერტის რეკომენდაციების დეტალური აღწერა ერთ-ერთ წინა სტატიაში. როცა სევდა და სევდა აგავსებს გონებას, სცადეთ მიირთვათ პომიდორი, პომიდორი ან ბარდის წვნიანი, გამოაცხვეთ ქათმის მკერდის პატარა ნაჭერი ან ზღვის თევზი, შეცვალეთ ვაშლი ვაშლის სოუსით.
მოიწვიე სტუმრები. სხვისთვის საჭმლის მომზადების პროცესს შეიძლება დრო დასჭირდეს და კონცენტრირებაარა საკვებზე, არამედ მომავალ კომუნიკაციაზე. ჭამე შეგნებულად, დაიცავი წესი: „მე ვხედავ ყველაფერს, რასაც ვჭამ“ და არა „მე ვჭამ ყველაფერს, რასაც ვხედავ“.
როგორ შევწყვიტოთ ზედმეტი ჭამა?
როგორ შევწყვიტოთ ზედმეტი და მუდმივად ჭამა? ამ კითხვას ჩვეულებრივ სვამენ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ გაზრდილი მადა, ჭარბი კვება ან დეპრესიის ხშირი სიმპტომები. ეს შეიძლება იყოს დაავადების გამოვლინებაც - კვებითი დამოკიდებულება. ადამიანები ხშირად კარგ ლანჩს ანიჭებენ უპირატესობას საჭმელს მთელი დღის განმავლობაში, რის შედეგადაც გამოდის, რომ ისინი მუდმივად ღეჭავენ რაღაცას და ამ საკვების რაოდენობა მუდმივად იზრდება. ასე იწყება ჭარბი ჭამისა და საკვებისადმი დამოკიდებულების პროცესი. მაგრამ ადამიანი თავისთავად ვეღარ ჩერდება. როგორ შევწყვიტოთ ზედმეტი ჭამა? ეს იქნება განხილული სტატიაში.
იმისათვის, რომ გაგიადვილდეთ ამ დამოკიდებულებასთან ბრძოლა და სწრაფად გაიგოთ, როგორ შეწყვიტოთ ყველაფრის ჭამა შეზღუდვების გარეშე, მიიღეთ პატარა პორციული თეფშები. ასევე მოიმარაგეთ უამრავი ნებისყოფა! დაუსვით საკუთარ თავს დავალება და ისწავლეთ ძირითადი მეთოდები.
მეთოდი ნომერი 1: ჭამის წინ ან ჭამის დროს, შეეცადეთ დალიოთ მეტი წყალი, ეს დაგეხმარებათ კუჭის ამოვსებაში და თქვენი შიმშილი ჩვეულებრივზე ნაკლები იქნება.
მეთოდი ნომერი 2: შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სწრაფი კვება. შექმენით მენიუ, რომელიც შეიცავს მხოლოდ გულიან კერძებს, რომლებიც შეგიძლიათ ერთდროულად მიირთვათ მცირე რაოდენობით. ის არ უნდა შეიცავდეს ბევრ ტკბილ ან ცხიმოვან საკვებს. თქვენ უნდა მოიხმაროთ მეტი ცილოვანი საკვები, რომელიც სწრაფად ავსებს თქვენს კუჭს და აღმოფხვრის შიმშილის ნარჩენი გრძნობას.
მეთოდი ნომერი 3: როგორც კი იგრძნობთ, რომ სრულყოფილება გაქვთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ჭამა და შეავსეთ დარჩენილი სიცარიელის შეგრძნება სასმელით, მაგალითად, ცხელი მწვანე ჩაით ან წვენით. შეეცადეთ თავად განსაზღვროთ, როდის დაიწყებთ საკმარის მიღებას იმით, რასაც ჭამთ და როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული მასზე.
მეთოდი ნომერი 4: ხშირად ადამიანები ჭამენ უბრალოდ იმიტომ, რომ არაფერი აქვთ გასაკეთებელი, როცა მოწყენილია ან რაღაცის მოლოდინშია. ეს არასწორი არჩევანია. ასეთ მომენტებში თქვენ უნდა დაკავდეთ რაღაცით, დაალაგოთ ბინა ან წაიკითხოთ საინტერესო წიგნი. იყავით სხვა ადამიანებთან უფრო მეტად, დაუკავშირდით მეგობრებს, კიდევ უკეთესი პარკის სუფთა ჰაერზე, მაგრამ არა კაფეში, რათა აღარ შეგექმნათ რაიმეს ჭამის ცდუნება.
მეთოდი ნომერი 5: თუ უნებურად გააღეთ მაცივრის კარი სტრესის ქვეშ, წესად აქციეთ, რომ არცერთი საკვები არ მოგიგვარებთ პრობლემებს! ასეთ მომენტებში უმჯობესია დაკავდეთ რაიმე სასარგებლოთ. სჯობს გადასაღებ მოედანზე წახვიდეთ ან სპეციალურ ადგილას, სადაც თეფშებს ურტყამდნენ ფულისთვის. ის გეხმარებათ ორთქლის გამოდევნაში, გონებას აშორებს ნაყინს და ნამცხვარს და შესანიშნავი საშუალებაა დეპრესიისა და სტრესის მოსახსნელად.
მეთოდი #6: დაცარიელეთ მაცივარი მინიმუმამდე. დატოვეთ საკმარისი სამი პორცია. მოერიდეთ ტკბილეულს ან საკვებს, რომელიც გაცდუნებთ. ხშირად ძნელია საკუთარი თავის გაკონტროლება და მაშინვე მიირთმევთ შენახულ გემრიელ საკვებს. მაღაზიაში წასვლამდე მიირთვით რაიმე მსუბუქი, რათა ზედმეტი შესყიდვები არ გააკეთოთ. სავსე იქნებით და არ მოგინდებათ არაფრის ყიდვა, გარდა ყველაზე საჭირო პროდუქტებისა.
მეთოდი ნომერი 7: შეგიძლიათ სცადოთ ჭამა უფრო ხშირად, მაგრამ ძალიან მცირე ულუფებით. ამ წესს დიეტის მყოფი ადამიანები იცავენ. მიირთვით მცირე საჭმელები, მაგრამ არა მძიმე საკვები, მაგალითად, სალათი ან იოგურტი. ამის წყალობით თქვენ შეძლებთ ლანჩზე ან ვახშამზე ნაკლები ჭამას, ხოლო კუჭს გაუადვილდება საჭმლის მონელება და ათვისება.
მეთოდი ნომერი 8: შეამცირეთ პორცია ისევ და ისევ. მაგალითად, ყოველ ჯერზე შეგიძლიათ საკუთარ თავს 50 გრამით ნაკლები მისცეთ. თქვენს სხეულს მოეჩვენება, რომ თქვენ ჭამეთ იგივე რაოდენობა, მაგრამ სინამდვილეში საკვები ნაკლები იქნება და ასე რომ, ყოველ ჯერზე, პორცია იდეალურთან მიუახლოვდება. თქვენ თვითონ ვერ შეამჩნევთ, რომ საკვების უმცირესი რაოდენობაც კი საკმარისი იქნება თქვენთვის.
მთავარია, რომ საკვები იყოს ჯანსაღი და ჯანსაღი, მაშინ თქვენც და თქვენი ორგანიზმიც კარგად იგრძნობთ თავს. თქვენ ერთად გაუმკლავდებით ისეთ რთულ ამოცანას, როგორიცაა არაჯანსაღი საკვების დიდი რაოდენობით მიღების შეწყვეტა.
დააინსტალირეთ თუ არა აპლიკაცია თქვენს ტელეფონზე epochtimes ვებსაიტიდან სტატიების წასაკითხად?
სუფრიდან სავსე მუცლით ვდგებით, არდადეგების შემდეგ მუცელში სიმძიმის შეგრძნება დიდხანს არ გვტოვებს, ვჭამთ წვრილმან უსიამოვნებებს და დიდ პრობლემებს, თანდათან ვავსებთ სხეულს ზევით არა მხოლოდ საკვებით. და ზედმეტი ფუნტი, არამედ ღრმა უკმაყოფილების გრძნობა საკუთარი თავის მიმართ.
ჯერარდ აპფელდორფერიფრანგმა ფსიქიატრმა და ფსიქოთერაპევტმა, საკვებთან დაკავშირებული დარღვევების სპეციალისტმა, შეიმუშავა ათდღიანი ტექნიკა, რომელიც უნდა დაიცვათ მთელი ცხოვრების განმავლობაში, რათა არ შეგექმნათ პრობლემები ჭარბ კვებასთან.
ზომიერება კვებაში, როგორც თქვენი ქცევის ყოველდღიური ნორმა, ერთადერთი ღირსეული ალტერნატივაა მკაცრი დიეტისა, ექსპრესიული ვარჯიშისა და წონის სწრაფად და მუდმივი დაკლების სხვა მცდელობებისა, რაც მაინც სრულდება ახალი და ზოგჯერ უფრო დიდი წონის მატებით.
იყო ზომიერი საკვებში ნიშნავს ისწავლო შენი ჭეშმარიტი სურვილების შეგრძნება, აღადგინო დაკარგული კონტაქტი საკუთარ სხეულთან და დაიწყო ფიზიოლოგიური შიმშილის ფსიქოლოგიური შიმშილის გამოყოფა.
საკვები უბრალოდ აუცილებლობაა, რომლის დახმარებითაც ორგანიზმს აღვადგენთ საკვები ნივთიერებებისა და ენერგიის მოთხოვნილებას.
ეს შეიძლება იყოს გემრიელი, მაგრამ არ უნდა იყოს ზედმეტი. თუ ჭამ იმიტომ, რომ მშიერი ხარ, ელოდები ფიზიკურ გაჯერებას.
თუ ემოციებს ჭამთ, სიმშვიდის პოვნის იმედი გაქვთ.
პირველი, რაც უნდა იგრძნოთ, არის განსხვავება ამ ორი ტიპის შიმშილისა და გაჯერების ვარიანტებს შორის.
იდეალურ შემთხვევაში, აუცილებელია სხეულის რეალურ მოთხოვნილებებსა და დადებით ემოციებს შორის ბალანსის პოვნა.
ჟერარდ აპფელდორფერის ტექნიკის ორიგინალობა იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ ხართ და არა ვინმე სხვა, ვინც აფასებს თქვენს გრძნობებს და ცდილობს მათ გაგებას.
ასე რომ, რჩევა პირველი: იგრძენით მშიერი
ამისთვის ოთხი საათის განმავლობაში არაფერი ჭამოთ. ამ დროს განსაკუთრებული არაფერი მოხდება. სავარაუდოა, რომ შიმშილის გრძნობაც არ გექნებათ. რატომ? შესაძლოა მანამდე ჭარბად იკვებეთ, ან შესაძლოა უბრალოდ დაკარგეთ კონტაქტი საკუთარ საკვებთან.
თუ რაიმეს ჭამის სურვილი თქვენი ნორმალური მდგომარეობაა, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ განასხვავებთ ფიზიოლოგიურ შიმშილს ემოციური შიმშილისგან.
ფიზიოლოგიური შიმშილი არის სისუსტე, მსუბუქი თავის ტკივილი, სიგნალები კუჭიდან და ცუდი განწყობა.
თქვენ უნდა იგრძნოთ ეს სიგნალები. ეს არის შიმშილი. კონცენტრირება მოახდინე მათზე. დაიმახსოვრე ისინი.
რჩევა მეორე: განავითარეთ უნარი
უმარტივესი გზაა ამისთვის ნაცნობი კერძების გამოყენება. ჩვენი ამოცანაა დავადგინოთ გაჯერების ბარიერი და არა დიეტის დივერსიფიკაცია.
ამისათვის საჭიროა საათობრივად ჭამა. გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ შიმშილის გრძნობა მოერგო რეჟიმს. ახლა მნიშვნელოვანია დაიჭიროთ სისავსის გრძნობა და არ ჭამოთ ძალიან ბევრი სუფრასთან.
რჩევა მესამე: იგრძენით გემო
ჩვენ ხშირად ვჭამთ არა ნამდვილ კერძს, არამედ წარმოსახვით კერძს. ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ტორტის უზარმაზარი ნაჭერი ზემოდან მწვანე ვარდით არის უდიდესი სიამოვნება. მაგრამ სინამდვილეში, თუ ნელა დაღეჭავთ, მოუსმენთ თქვენს გემოს შეგრძნებებს (კბილები, სასი, ენა), რაღაც მომენტში მიხვდებით, რომ ეს ჩვეულებრივი ნამცხვარია, რომლისგანაც ბევრი გიჭამიათ. რატომ შეჭამთ კიდევ ერთ მთლიან ნაჭერს?
რჩევა მეოთხე: მიიღეთ დრო
გაჯერების სიგნალი ჩვენთან მაშინვე არ მოდის. ამისთვის ორგანიზმს 15-დან 30 წუთამდე სჭირდება. წარმოგიდგენიათ რამდენი არასაჭირო საკვების მიღება შეგიძლიათ ამ დროს, განსაკუთრებით თუ სწრაფად მიირთმევთ?
ჭამეთ ნელა და მშვიდ გარემოში. თუ საკმარის დროს ვერ უთმობთ ჭამას, მაშინ ნუ ჭამთ ბევრს და დატოვეთ სუფრა შიმშილის გრძნობით. გაჯერება მოგვიანებით მოვა.
რჩევა მეხუთე: დაისვენეთ
გაჩერდი და მოუსმინე შენს გრძნობებს: იქნებ უკვე სავსე ხარ? თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ თქვენი მდგომარეობა ხუთბალიანი სკალით:
შემიძლია სპილოს ჭამა.
-უბრალოდ მშია.
- ახლა შემიძლია გავჩერდე.
- შიმშილს არ ვგრძნობ, მაგრამ მუცელში ადგილი მაინც მაქვს.
- ავფეთქებას ვაპირებ.
თუ ხვდები, რომ სავსე ხარ, შეჩერდი. Ეს საჭიროა. რისთვის გჭირდებათ კიდევ ერთი ნაჭერი ხორცი ან ნამცხვარი? შეგიძლიათ ხვალ მიირთვათ ისინი.
თუ აცნობიერებთ, რომ გადაჭარბებული გაქვთ, ნუ ნერვიულობთ. უბრალოდ მეტი დრო დაგჭირდებათ, რომ კვლავ იგრძნოთ შიმშილი.
რჩევა მეექვსე: ყურადღება გაამახვილეთ საკვებზე
ისწავლეთ თავად კერძით ტკბობა. სუფრა ლამაზად გაშალე. ნუ აურევთ ჭამას კითხვას ან ტელევიზორის ყურებას. მაგიდასთან შეგიძლიათ მშვიდად ისაუბროთ კვებას შორის. მაგრამ სასიამოვნო უნდა იყოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ გაქვთ ყველა შანსი, დატოვოთ სუფრა მუცელში ერთიანად.
რჩევა მეშვიდე: ისწავლეთ ზომიერება
შეამცირეთ კერძების რაოდენობა მაგიდაზე და საკვები თეფშზე. უმჯობესია, მოგვიანებით, როცა იგრძნობთ, რომ საკმარისად არ ჭამეთ, ცოტა მეტი მისცეთ საკუთარ თავს, ვიდრე ავტომატურად დაასრულოთ ძალიან დიდი ნაწილი.
თუ დიდი ვახშამი გაქვთ დაგეგმილი, შეისვენეთ კურსებს შორის.
ზომიერების მტრები არიან ბუფეტები და ბებიები, რომლებიც ცდილობენ ჩვენს გამოკვებას საკუთარი თავისთვის და მთელი სამხედრო თაობისთვის.
რჩევა მერვე: გაანალიზეთ სურვილები
Ნერვიულობ? აღელვებული? განაწყენებული? გაღიზიანებული? Ნაწყენი? ახლა კი ხელი თავად წვდება ფუნთუშებისა და შოკოლადისკენ.
თუ მართლა გშია, ჭამე. თუ არა, შეეცადეთ მოაგვაროთ პრობლემები საკვების გარეშე. დალიეთ წყალი, ესაუბრეთ საყვარელ ადამიანს, გადაიტანეთ ყურადღება წიგნზე, ფილმზე ან სამუშაოზე.
თუ შოკოლადი მაინც გინდა, მიირთვით, მაგრამ არა ბევრი.
თუ ჩაწერთ თქვენს ემოციებს, რის შედეგადაც გსურთ „რაღაცის დაღეჭვა“, მაშინ დიდი ალბათობით შეამჩნევთ, რომ ყოველ ჯერზე იგივე ხდება თქვენთან. იქნებ ღირს პრობლემის გადახედვა?
რჩევა მეცხრე: არ ჭამოთ ზედმეტი
შეშფოთებული ადამიანები, რომლებსაც შიში და მომავლის გაურკვევლობა აწუხებს, ხშირად ჭამენ სამომავლო გამოყენებისთვის.
ჩვენ ვჭამთ მომავლისთვის, რადგან გვეშინია, რომ აღარ გვექნება ეს ლობსტერი ან ეს დესერტი ჩვენს ცხოვრებაში.
მაგრამ ხვალ ახალი დღეა, თქვენ უნდა იცხოვროთ აწმყოში, საკვების მძევლად გახდომის გარეშე.
რჩევა ათი: გაარკვიეთ თქვენი საჭიროებები
აღარ გშია. მაშინ რატომ ჭამ? ისე, რომ დიასახლისს არ ეწყინოს? იმიტომ რომ გითხრეს გემრიელია და აუცილებლად უნდა გასინჯო?
არავის მისცეთ უფლება ამ საკითხში თქვენზე ზეწოლა მოახდინოს. მთავარია შენი გრძნობები და არა სხვისი.
თუ გსურთ ჭამა სრულად, მიეცით საკუთარ თავს ამის უფლება, მაგრამ შეგნებულად. ხვალ შეძლებთ საკუთარი თავის მოზიდვას.
თქვენი ამოცანაა სწორად დაარეგულიროთ კვების შინაგანი მექანიზმი, გახდეთ უფრო ცნობიერი საჭმელთან ურთიერთობაში და, შესაბამისად, უფრო თავისუფალი.
მოგესალმებით ყველას, ძვირფასო მეგობრებო!
საიდუმლო არ არის, რომ 21-ე საუკუნეში სასურსათო მაღაზიების თაროებზე მრავალფეროვანი დელიკატესები და კულინარიული შედევრებია. დიდ დროს ვატარებთ სპორტდარბაზში, ვიცავთ და ვცდილობთ შევქმნათ დიეტა სწორ კვებაზე დაფუძნებული.
თუმცა, ჯანსაღი საკვებიც კი შეიძლება იმდენი ჭამა, რომ ყველა ძალისხმევა ნულამდე დაიყვანება. ყველა უბედურების მიზეზი - გადაჭარბებული შიმშილი, რაც იწვევს ადამიანებში უკონტროლო მადას. ჩვენ კარგად ვიცით, რომ დასაშვებ ნორმას ვაჭარბებთ, მაგრამ სურვილს ვერ გავუმკლავდებით.
რა უნდა გააკეთოს ამ სიტუაციაში? როგორ აიძულოთ თავი არ ჭამოთ ძალიან ბევრი? რა ეფექტურ მეთოდებს გვირჩევენ კვალიფიციური დიეტოლოგები? როგორ დავხუროთ მაცივარი დროულად?
განსაკუთრებით ჩვენი ბლოგის ვიზიტორებისთვის, მე დეტალურად შევისწავლე პრობლემა, რომელიც აქტუალურია მილიონობით ადამიანისთვის მთელს მსოფლიოში. მზად ხართ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი საკუთარი ჯანმრთელობის სასარგებლოდ? მაშინ წავიდეთ! ?
გაზრდილი მადის მიზეზები
ვინაიდან მე და შენ ვაპირებთ ვიპოვოთ საუკუნოვანი პრობლემის გადაჭრის გზები, ეს ნიშნავს, რომ ჯერ უნდა განვსაზღვროთ არსებული ჩვევის მასშტაბები. რატომ ვაგზავნით? რა არის ფარული მიზეზები? Რას ფიქრობ?
საერთო ვარაუდების განხილვის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ ამოიცნოთ საკუთარი თავი ქვემოთ მოცემულ მაგალითებში:
- შეუძლებელია საკვების საკმარისი რაოდენობით მიღება. საკვების ბევრი მწარმოებელი დღეს შეგნებულად ამატებს საკვებს სპეციალურ ნივთიერებებს, რომლებიც აღვიძებს შიმშილს ადამიანში, რომელსაც საერთოდ არ სურს ჭამა.
- თქვენ გარშემორტყმული ხართ დელიკატესებითა და კულინარიული შედევრებით, ამიტომ ძალიან რთულია წინააღმდეგობის გაწევა. მეგობრებო, ეს ფენომენი სულაც არ არის გასაკვირი. 21-ე საუკუნეში, მართლაც, გემრიელი კერძების შეძენა შესაძლებელია მაღაზიებში. რამდენს შეუძლია გაუძლოს? სამწუხაროდ არა…
- ხშირად ორგანიზმში ჩნდება შიმშილის გრძნობა, რომელიც სარეაბილიტაციო პერიოდს „გადის“. ახლა აგიხსნით რას ვგულისხმობ. რამდენიმე თვეა, რაც დიეტურ მარცვლეულს და ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს მიირთმევთ – საბოლოოდ, დიეტის შემცირების აუცილებლობა გაქრა. რა არის შემდეგი ქმედება? თქვენ უცვლელად გააწყობთ სუფრას, მიირთვით ტკბილი, ცხიმიანი და მარილიანი უხვად. ერთადერთი პრობლემა ის არის, რომ „მუცლის ზეიმი“ ერთი დღით არ შემოიფარგლება.
- თუ თქვენი დიეტა შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლიან საკვებს, მაშინ თქვენ გახდით საკუთარი მენიუს „მძევლები“. ასეთი საკვები ხელს უწყობს სეროტონინის გამომუშავებას, ნივთიერება, რომელიც აძლიერებს შიმშილის გრძნობას.
- თანამედროვე საზოგადოებაში ბევრი ადამიანი ჭამს სრულფასოვან კვებას საღამოს, ხანგრძლივი სამუშაო დღის შემდეგ სახლში დაბრუნების შემდეგ. ოჯახთან ერთად ვახშამი, რა თქმა უნდა, მშვენიერია, მაგრამ გვიან კვებას უბრალოდ დრო არ აქვს მონელებისთვის, ასე რომ თქვენ იმატებთ ახალ სანტიმეტრებს წელის გარშემო.
- მიზეზი შესაძლოა არასწორ მეტაბოლიზმშიც იყოს, რის შედეგადაც ადამიანს მუდმივი შიმშილი აქვს. რა რჩება ამ შემთხვევაში "ღარიბი ბიჭისთვის"? ასეა, ძვირფასო მეგობრებო - ჭამეთ და ინანეთ, ინანეთ და ჭამეთ. ?
- ბევრი ადამიანისთვის ჭამა რეფლექსური პროცესის ნაწილი ხდება. ეს ამის ჭკვიანური გზაა, არა? საქმე იმაშია, რომ როცა ტელევიზორი ჩართულია, ზოგიერთი ადამიანი უცვლელად იწყებს ჭამას შიმშილის გრძნობის გარეშე.
- საკმაოდ ხშირად, მადის მომატების წინაპირობაა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სხვადასხვა დაავადება, რომელსაც თან ახლავს მსგავსი სიმპტომები – ჭამის უკონტროლო სურვილის არსებობა.
თუმცა, პრობლემის ამოცნობით არ შემოვიფარგლებით - ეს კვლევის მხოლოდ პირველი ეტაპია.
უკვე გადაწყვიტეთ თქვენი ჰობის ფარგლები - რაღაცის ღეჭვა?
იცნობთ თუ არა საკუთარ თავს იმ მაგალითში, როდესაც ადამიანები საღამოობით ჭამენ თავიანთ მწუხარებას? მაშინ დროა გადავიდეთ შემდეგ ეტაპზე - ცუდი ჩვევის აღმოფხვრა.
მნიშვნელოვანი განმარტება: „მუდმივი ჭარბი კვების პრობლემის გადაჭრა მხოლოდ მაშინ უნდა შეეცადოთ, თუ ნამდვილად გსურთ შეცვალოთ არსებული მდგომარეობა.
ხშირად, ადამიანები, რომლებიც დახმარებისთვის მიმართავენ კვალიფიციურ დიეტოლოგებს, მზად არ არიან გარკვეული გასტრონომიული შეზღუდვებისთვის, დიეტის ცვლილებებისა და ყოველდღიური რუტინისთვის.
მართლა ხვდები, რომ მაცივრის წინ ღამის გათევა ნორმალური არ არის? შემდეგ დაამატეთ ეს სტატია თქვენს სანიშნეებში, ძვირფასო მეგობრებო“.
ეფექტური გზები მადის შესამცირებლად
„დაელაპარაკე უკვე! რას გულისხმობთ? როგორ არ ჭამოთ ბევრი, თუ გსურთ? თუ თქვენ იცით ეფექტური გზები, მაშინ ნუ გაჩუმდებით!” შეიძლება იფიქროთ.
სწორედ ამიტომ შევიკრიბეთ ყველანი აქ, რათა ვისწავლოთ ახალი და სასარგებლო ინფორმაცია, გავიუმჯობესოთ საკუთარი თავი, გავაუმჯობესოთ ჯანმრთელობა და გამოვასწოროთ ფიგურა.
მე აღარ ვბედავ ლოდინის „სასჯელ საკანში“ დათრგუნვას - ეფექტური ტექნიკის ჩამონათვალი, რომელიც ეფუძნება ექსპერტების მოსაზრებებსა და რეკომენდაციებს მადის შესამცირებლად:
- ჩართეთ თქვენს მენიუში ჯანსაღი ინგრედიენტებისგან დამზადებული გულიანი კერძების სპექტრი.
- დალიეთ მეტი წყალი - ის კლავს წყურვილს და აქრობს შიმშილის გრძნობას.
- ივარჯიშეთ, რომ შეწყვიტოთ ჭამა, თუ იგრძნობთ სისავსის პირველ ნიშნებს.
- მიირთვით ბევრად უფრო ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით, რათა არ იგრძნოთ შიმშილი.
- შეამცირეთ თქვენი ჩვეულებრივი სერვისის ზომები.
- ისწავლეთ შიმშილის გრძნობის შეცვლა საინტერესო თამაშებით, საპირისპირო სქესის წარმომადგენლებთან კომუნიკაციით და სხვა აქტივობებით, რომლებიც გხიბლავთ.
- დაკავდით ფიზიკური აქტივობით ან მუშაობით, თუ გაქვთ თავისუფალი წუთი, რომელიც მოწყენილობის გამო გადაწყვიტეთ დახარჯოთ საჭმელზე.
- ჩაწერეთ თქვენი შედეგები სპეციალურ დღიურში, რომელსაც გამოიყენებთ საკუთარი დიეტის თვალყურის დევნებისთვის.
ხშირად ჭარბი ჭამით დაავადებული ადამიანის ერთადერთი გამოსავალი პროფესიონალ დიეტოლოგთან კონსულტაციაა.
სპეციალისტი დაგეხმარებათ შექმნათ სწორი მენიუ და შეადგინოთ სწორი კვების გრაფიკი პაციენტის ანატომიური თავისებურებების გათვალისწინებით.
ნარკოლოგიური თერაპია და ფსიქოთერაპიული ჩარევა 21-ე საუკუნეში მავნე ჩვევისგან თავის დაღწევის პოპულარული მეთოდებია. თუმცა, ასეთი ზომები უნდა იყოს ექსტრემალური - აუცილებლად სცადეთ საკუთარი ცხოვრების წესის შეცვლა.
როგორ არ ვჭამოთ ზედმეტი. 7 გზა.
დარწმუნებული ვარ, ბიჭებო, წარმატებას მიაღწევთ. ?
გავრცელებული შეცდომა: „ბევრი ადამიანი უცვლელად მიდის მაცივარში, როდესაც პრობლემა წარმოიქმნება. მნიშვნელოვანია დროულად გააცნობიეროთ, რომ ამ სიტუაციიდან გამოსავალს საკვების დახმარებით ვერ პოულობთ.
საკვები სასარგებლოა მხოლოდ მაშინ, როცა გამოიყენება დანიშნულებისამებრ - შიმშილის გრძნობის დასაკმაყოფილებლად. როგორც დეპრესიის სამკურნალო საშუალება, პროდუქტები უსარგებლო „წამლებია“, რომლებიც ხელს უწყობენ ადამიანში ახალი ცხიმოვანი დეპოზიტების გაჩენას და სულ ეს არის“.
იცნობთ ჭარბი კვების პრობლემას? იცი როგორ უნდა მოაგვარო? გთხოვთ, დაუთმოთ თქვენი დრო 5 წუთი ამ სტატიის ქვეშ კომენტარის დასატოვებლად.
ყველას ნახვამდის, მეგობრებო! დროა დავემშვიდობოთ! თუმცა, დარწმუნებული იყავით, რომ კვლავ შევხვდებით ჩვენს ბლოგზე, შევეხებით კიდევ ერთ სასიცოცხლო თემას!
როგორ აიძულოთ თავი არ ჭამოთ ბევრი: წინაპირობები და მათი გადაჭრის გზები
