როგორ ვისწავლოთ მძიმე რგოლის ტრიალი. წელის რგოლი - წონის დაკლების საშუალება

ჰოოპინგი არის კარდიო ვარჯიში, რომელიც მოიცავს ჰოოპ ვარჯიშს. ძველია და საიმედო გზაყოველთვის დარჩით შესანიშნავ ფორმაში. ჰოოპ ვარჯიში ძალიან ეფექტურია. მათი ეფექტურობა შეიძლება შევადაროთ 12 კილომეტრ საათში სიჩქარით სირბილს.

ასეთი ვარჯიშის სტრესიარა მხოლოდ საშუალებას მოგცემთ იყოთ ყოველთვის კარგ ფორმაში, არამედ მოგცემთ ძალების მატებას, სასიცოცხლო ენერგიადა კარგი განწყობა გქონდეთმთელი დღე. ჰულა ჰოოპის დაბალი ფასი (ასევე უწოდებენ ჰოოპს) და ყველგან ვარჯიშის შესაძლებლობა ხდის ჰოოპ კლასებს ხელმისაწვდომს ყველა ასაკის ადამიანისთვის.

ფაქტი: ძველ დროშიც კი, ბერძნები და ეგვიპტელები იყენებდნენ რგოლებს, როგორც კარგი განწყობისა და მაღალი შესრულების წყაროს.

ამისთვის მაქსიმალური ეფექტურობაჰოოპინგის კლასებიდან ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოთ რგოლის სწორად დატრიალება, შეგეძლოთ აირჩიოთ ის თქვენთვის და იცოდეთ ვარჯიშის საფუძვლები.

ამ ყველაფრის სწავლა შეგიძლიათ ქვემოთ აღწერილი ყველა რჩევისა და რეკომენდაციის წაკითხვით.

რგოლებით ვარჯიშის სარგებელი

• წონის დაკლება;
• მუცლის კუნთების, ირიბი მუცლის და ზურგის კუნთების გაძლიერება;
• დაჩქარებული მეტაბოლიზმი (მეტაბოლიზმი);
• შესრულების გაუმჯობესება შინაგანი ორგანოებიმუცლის არეში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესების გამო;
• გაუმჯობესება ზოგადი მდგომარეობასხეული;
• გულის მუშაობის გაუმჯობესება;
• გაზრდილი შესრულება;
• გაიზარდა კუნთების ელასტიურობა.

იმისთვის, რომ სისხლჩაქცევები არ დაზარალდეთ და სავარჯიშოები მაქსიმალურად ეფექტური და სასიამოვნო იყოს, რგოლის არჩევისას ფრთხილად უნდა იყოთ. Როგორ გავაკეთო ეს? პასუხი არის ქვემოთ.

როგორ დავიკლოთ წონა ჰოოპით

როგორ ავირჩიოთ სწორი რგოლი

1. ლითონის რგოლი.ეს არის ყველაზე მარტივი და საიმედო ვარიანტი. ასეთი რგოლები ყველასთვის ნაცნობია სკოლიდან. არის მძიმე და ძალიან გამძლე. ფოლადის რგოლებით ვარჯიშის შედეგებს დიდი დრო არ დასჭირდება.
2. შეწონილი ლითონის რგოლი.ეს უფრო პროფესიონალური ინსტრუმენტია. სავარჯიშოები წონიანი რგოლით მოითხოვს მომზადებას და საბაზისო ცოდნაჰოოპინგის შესახებ, რათა არ იაროთ წელის გარშემო უამრავი თივის ღეროებით. სხვათა შორის, თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, რომელია ზუსტად იმ რჩევების წაკითხვით, რომლებიც ქვემოთ იქნება აღწერილი.
3. პლასტიკური რგოლი.ასეთი რგოლის შედეგი თითქმის არ იქნება, მაგრამ ის იდეალურია იმისთვის, რომ ისწავლოთ როგორ შემოატრიალოთ რგოლი წელის გარშემო და გაიგოთ ამ საინტერესო აქტივობის ყველა სპეციფიკა.
4. რგოლები მასაჟის ელემენტებით.ეს ყველაფერი ზემოთ აღწერილი იგივე რგოლებია, მხოლოდ სხვადასხვა ლილვაკები, ბურთები და დანართები. ასეთი რგოლები - სრულყოფილი ვარიანტი. მათზე მასაჟის ელემენტების არსებობა უფრო მეტს უზრუნველყოფს მაღალი ეფექტურობისდა ტრენინგის სარგებელი. თუ სასურველია, სპეციალური მასაჟის ელემენტები შეიძლება ამოღებულ იქნას რგოლიდან.
5. გამაგრებული მოქნილი რგოლი.რგოლი დამზადებულია რეზინისგან. ის ყველაზე მძიმეა ყველა რგოლებიდან. მისი გაკვეთილები იქნება ყველაზე ეფექტური და ინტენსიური.

მაღაზიებში არის მოდელები, რომლებიც აღჭურვილია სენსორებით, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ თვალყური ადევნოთ კილოკალორიის მოხმარებას და გაკეთებულ რევოლუციების რაოდენობას.

რგოლის წონა იწყება 500 გრამიდან და მთავრდება 2-3 კილოგრამით.

ფასი ყველაზე მეტად მარტივი რგოლები 300-400 რუბლი. უფრო ძვირი მოდელების ფასი 1-დან 2 ათას რუბლამდეა.

ბევრი საუბარია იმაზე, რომ რაც უფრო მსუბუქია რგოლი მით უფრო მოსახერხებელია. ეს არის სხვა არაფერი. მსუბუქი პლასტმასის რგოლი, თუნდაც კარგი მომზადების შემთხვევაში, ვერ დაიჭერს წელის. დიდი ხანის განმვლობაშიდიდი ძალისხმევის გარეშე. ეს არის პირველი წერტილი. მეორეც, ასეთი რგოლები ძალიან მსუბუქია და მათი გამოყენებისას ენერგიის მოხმარება როტაციისთვის უმნიშვნელო იქნება. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ რგოლების მიზანია წონის დაკლება ენერგიის ხარჯვის გამოყენებით, რომელიც გამოწვეულია რგოლის წელზე შემობრუნებით.

თქვენ უნდა აირჩიოთ ჰოოპ ზემოთ აღწერილი რეკომენდაციების, საკუთარი სურვილებისა და საჭიროებების საფუძველზე.

როგორ ვისწავლოთ ბორბლის დამზადება სახლში

როგორ დავატრიალოთ რგოლი სწორად

როგორც ჩანს, რგოლის ტრიალი არის ამოცანა, რომელსაც ბავშვიც კი შეუძლია გაუმკლავდეს. ეს ნაწილობრივ მართალია. მაგრამ იმისათვის, რომ ჰოოპ ვარჯიში ეფექტური და სწორი იყოს, ჯერ კიდევ რამდენიმე პუნქტის შესწავლა გჭირდებათ.

1. ფეხები უნდა დაიხუროს. ეს უზრუნველყოფს მაქსიმალური დატვირთვამუცლის არეში. თუ ფეხები გაშლილი გაქვთ, დატვირთვა თეძოებზე გადაგეცემათ და ასეთი ვარჯიში ძალიან მცირე სარგებელს მოუტანს.
2. ზურგი ყოველთვის სწორი უნდა იყოს. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ დაიცვათ ხერხემალი ყოველგვარი დაზიანებისგან.
3. ხელები უნდა დაიდოთ მკერდის წინ ან თავის უკან. რომელი უფრო მოსახერხებელია თქვენთვის.
4. ახლა, როდესაც პოზიცია, რომელსაც იკავებთ რგოლთან ვარჯიშის დროს, გასაგებია, თქვენ უნდა დაიწყოთ თავად ჰოოპის როტაცია. თქვენ უნდა მოატრიალოთ რგოლი წელით. ფეხები და ტანი უნდა დარჩეს უმოძრაოდ.
5. სუნთქვა მუდმივად უნდა იყოს მონიტორინგი. ის ყოველთვის ღრმა და რიტმული უნდა იყოს.
6. ბრუნვები უნდა იყოს გლუვი, არა აურზაური. თქვენ უნდა მოატრიალოთ ჰოოპ წრიული ბრუნვებისაათის ისრის მიმართულებით.

როგორ გავაკეთოთ გაყოფა სწრაფად

როგორ ვივარჯიშოთ სწორად

ჰოოპ ვარჯიში არის სრულფასოვანი ფიზიკური აქტივობა, ამიტომ ვარჯიშის დაგეგმვა ისევე უნდა განიხილებოდეს, როგორც ნებისმიერი სხვა ფიზიკური აქტივობა.

Ზოგიერთი პრაქტიკული რჩევაიმის შესახებ, თუ როგორ ვივარჯიშოთ სწორად.

1. ტრენინგის ხანგრძლივობა. დამწყებთათვის საკმარისია ჰულა ჰოოპის დატრიალება დღეში 10-15 წუთის განმავლობაში. ტრენინგის დონის მატებასთან ერთად საჭიროა ტრენინგის ხანგრძლივობის გაზრდაც. ვარჯიშის ოპტიმალური დრო 30-40 წუთია.
2. კვირაში ვარჯიშების რაოდენობა არ უნდა იყოს 5-ზე ნაკლები. ნაკლები ვარჯიშის შედეგი პრაქტიკულად არ იქნება.
3. კვებასა და ვარჯიშს შორის უნდა იყოს მინიმუმ 2-3 საათი.
4. დაძინებამდე სულ მცირე 2 საათით ადრე არ დაატრიალოთ.
5. რეგულარულობა და თანმიმდევრულობა. მიზანშეწონილია სწავლა ერთსა და იმავე დროს, იმავე დღეს.
6. Გახურება. შესაძლო ტრავმის თავიდან ასაცილებლად წინასწარი დათბობასანამ რგოლთან ვარჯიში უბრალოდ აუცილებელია.
7. სისხლჩაქცევები შეიძლება გამოჩნდეს გაკვეთილების დასაწყისში. ეს ნორმალური მოვლენაა და არ არის საჭირო შეშფოთება. თქვენ უბრალოდ უნდა ივარჯიშოთ პირველად ტანსაცმელში.

ეფექტური ვარჯიშები

რეგულარული ბრუნვებია ბაზის ელემენტიჰოოპ ვარჯიშები. თქვენი ვარჯიშის დივერსიფიკაციისთვის და უფრო პროდუქტიული რომ გახადოთ, თქვენს არსენალში უნდა შეიტანოთ სხვადასხვა სავარჯიშოების ნაკრები.

1. რგოლის მობრუნება და ამავდროულად მაღალი აწევათეძოები.
2. საწყისი პოზიცია, ფეხები ოდნავ განზე. მოატრიალეთ რგოლი და ამავდროულად შეძლებისდაგვარად ჩაჯექით.
3. რგოლის როტაცია და ერთდროული ნაბიჯები წინ და უკან, მარცხნივ და მარჯვნივ.
4. როტაცია და სხეულის ერთდროული დახრილობა ან ბრუნვა. რაც უფრო ნელია მოსახვევები, მით უფრო ადვილია რგოლის წელზე დაჭერა.
5. როტაცია და ერთდროული სიარული ოთახში, თუ სივრცე იძლევა.
6. აიღეთ პატარა აწევა წინ და დაიწყეთ რგოლის როტაცია. შემდეგ შეცვალეთ ფეხები.
7. ალტერნატიული ბრუნვები ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორეში.

თეორიის შესწავლის შემდეგ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიწყოთ საქმე. იყიდეთ ჰოოპ, დაიწყეთ ვარჯიში და რამდენიმე კვირაში ნახავთ შედეგს.

როგორ შეიძლება გოგონამ ისწავლოს ბიძგების კეთება?

ვიდეო: როგორ გააკეთოთ წვრილი წელი ჰოოპის გამოყენებით

კითხვა: როგორ ვისწავლოთ რგოლის დატრიალება? აქვს საკმაოდ მარტივი პასუხი. თქვენ უბრალოდ უნდა ივარჯიშოთ ყოველდღე, თუ რაიმე მიზეზით თქვენთვის მნიშვნელოვანია ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ ეს. არსებობს გარკვეული ტექნიკარაც დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად ისწავლოთ. და ის, რაც სახლში არ უნდა განმეორდეს. მაგრამ სანამ რგოლზე დროს დაკარგავთ, ნათლად უნდა გესმოდეთ, რომ ამ ჭურვის სარგებელი ძალიან გადაჭარბებულია. და თუ მას სხვა ტიპის კარდიოს შევადარებთ, ისინი ყოველთვის გაიმარჯვებენ. უბრალოდ, რგოლები პოპულარულია, რადგან მარტივია და ბევრს შეუძლია მისი გამოყენება ბავშვობიდან.

როგორ ვისწავლოთ ჰოოპის სწრაფად დატრიალება

პირველი საიდუმლო არის სწორი შერჩევააღჭურვილობა ტრენინგისთვის. ყოველთვის შეგიძლიათ სცადოთ რამდენიმე რგოლი სპორტული მაღაზიები. ან, მაგალითად, შეგიძლიათ იპოვოთ სპორტული დარბაზი, სადაც ისინი არიან და იქ ივარჯიშოთ. ყოველ შემთხვევაში, ამისთვის წარმატებული განვითარებამე უნდა ვიყიდო ჭურვი სახლში წასაყვანად.

ზოგს უადვილდება წონიანი ლითონის რგოლების სწავლა, ზოგს კი მსუბუქ პლასტმასის რგოლებზე. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ დიაპაზონს უშვებთ თეძოებში ბრუნვის დროს და თქვენი ფეხების სიგანეზე. თავდაპირველად არ ღირს რაიმე განსაკუთრებული ამპლიტუდისა და სიგანის მიღწევა. იყავით ფრთხილად თქვენი სხეულის მახასიათებლებზე, ორივე რგოლს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

სცადეთ ოდნავ გადაატრიალოთ ის, როგორც თქვენთვის შესაფერისია და მიჰყევით იმას, ვისი „კონტროლი“ უფრო ადვილია. გარდა ამისა, დაგჭირდებათ რამდენიმე სპორტული ფეხსაცმელიდაიცვათ თქვენი ფეხის თითები ჰოოპის დარტყმისგან და მჭიდი სპორტული ტანსაცმელიგამოწეული ელასტიური ზოლების, ჯიბეების, დეკორატიული ნაკერების და წელის სხვა ექსცესების გარეშე. არ უნდა ისწავლოთ ბამბის მაისურით ან მის გარეშე - შეგიძლიათ სწრაფად დააზიანოთ კანი.

მეორე საიდუმლო ის არის, რომ არ შეეცადოთ დაუყოვნებლივ გაითავისოთ უზომო. თუ წონაში იკლებთ, შეეცადეთ განახორციელოთ ძირითადი ვარჯიში ჰოოპ ვარჯიშის დაწყებამდე. მაგალითად, ჯერ სტეპერზე და მუწუკზე სიარული ნახევარი საათით, შემდეგ კი - ის, რაც ჯერ ვერ შეძელით და ეს ნიშნავს, რომ ვარჯიშის ეფექტს არ იძლევა. იმოძრავეთ ნელ-ნელა და გაითვალისწინეთ, რომ ის ადგილი, სადაც რგოლი თქვენს კანთან კონტაქტში მოდის, შეიძლება გტკივათ, რაც ყოველდღიურ ვარჯიშს შეუძლებელს გახდის.

მესამე საიდუმლო არის მოძრაობის დიაპაზონის გაზრდა ბარძაყის სახსრები. ყოველი ჰოოპ ვარჯიშის წინ, დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ შემდეგი:

• 10 squats წინაშე კედელზე. დადექით ისე, რომ სწორი მკლავები თავისუფლად შეეხოთ კედელს, ხოლო ფეხის თითები მისგან 10-15 სმ მანძილზეა. გაშალეთ ფეხის თითები, გაიწელეთ უკანალი უკან და ჩამოწიეთ ღრმა ჩაჯდომით, ხელები კი კედელზე დაჭერით. ადექით 3-4 წამის შემდეგ და შეუფერხებლად გაიმეორეთ 10-ჯერ. სახსრების მობილურობის ეს მარტივი ვარჯიში მოამზადებს თქვენს თეძოებს ინტენსიური მუშაობისთვის;
• "სტატიკური ლანგვა" გააკეთეთ უბრალო ლანგინგი უკან და ნაზად ჩამოწიეთ თქვენი "უკანა" ფეხის მუხლი იატაკზე. გაჭიმეთ ხელები და მკერდი ზემოთ, გააჩერეთ ამ პოზაში დაახლოებით 30 წამი, შეცვალეთ მხარე;
• თეძოს როტაცია. დადექით პირდაპირ, ფეხები განშორებით მენჯის ძვლები. შემოატრიალეთ თეძოები, შეეცადეთ აღწეროთ თანაბარი წრე ხერხემლის ღერძის გარშემო. იმოძრავეთ ასე დაახლოებით 3 წუთი ერთი მიმართულებით და 3 მეორე მიმართულებით, თანდათან გაზარდეთ მოძრაობის ამპლიტუდა;
• სიმძიმის გარეშე იხრება გვერდებზე. დადექით პირდაპირ, ძლიერად მიიწიეთ მუცელში და შეუფერხებლად მიიტანეთ ხელი მუხლამდე. გაიმეორეთ მეორე მკლავით, შეასრულეთ 10-12 ნელი, 5-6 წამის დაწევა არაღრმა მოსახვევებში.

ჰოოპ როტაციის ტექნიკა

• ადექი პირდაპირ, დაიჭირე რგოლი ორივე ხელით, მოათავსე წელის დონეზე;
• ერთდროულად დაიწყეთ თეძოების როტაცია და რგოლის „გაშვება“ ხელებით;
• შეეცადეთ არ მოდუნდეთ მუცელი და ისწავლეთ ჰოოპის „გაშვების“ მოძრაობის სინქრონიზაცია და თეძოების რხევა;
• ივარჯიშეთ, ყოველ ჯერზე, როცა ჰოოპი უფრო და უფრო დაიჭერს თქვენს წელზე და, საბოლოოდ, თქვენ შეძლებთ მის როტაციას 10-დან 30 წუთამდე, რაც საჭიროა კარდიო პროგრამების უმეტესობისთვის.

რგოლის ბრუნვისას ტიპიური შეცდომებია:

• ძლიერი დაძაბულობა ტრაპეციული კუნთი, თავი მხრებში ჩასწია. შედეგად - სხეულის ხისტი ზედა ნაწილი, ტკივილი საშვილოსნოს ყელის ხერხემალიკუნთების სპაზმის, ბრუნვაზე კონცენტრაციის დაკარგვისა და რგოლის ბრუნვის სწავლის პრობლემების გამო;
• მუცლის პროტრუზია და თაღოვანი რკალი ზურგის ქვედა ნაწილში. ეს ქმნის წელის ხერხემლის დაზიანების რისკს და ხელს უშლის სწრაფად ბრუნვის სწავლას. ნებისმიერი ხასიათის დატვირთვის ქვეშ მუცლის მობრუნების უნარი უნდა იყოს გაწვრთნილი. დაიწყეთ ჭიპის მიზიდვით ხერხემლისკენ, როცა ნორმალურ მდგომარეობაში დგახართ და ოდნავ დაჭიმეთ მუცელი. გადახრა შიგნით წელის არეშიუნდა შემცირდეს მუცელში დახატვისას. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ ეს პოზიცია და ივარჯიშეთ, როდესაც დაიწყებთ რგოლს ტრიალს;
• ჰიპერტენზიაში მუხლის სახსარი. გინახავთ როგორ დგანან ბავშვები? თანამდებობასთან ერთად მუხლებზეოდნავ უკან „აწეული“ სახიფათოა მთელი სახსრისთვის. და ეს არ გაძლევთ საშუალებას "დაატრიალოთ" თქვენი თეძოები საკმარისად კარგად, რათა უზრუნველყოთ რგოლის ბრუნვა. დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები არის „რბილი“, ოდნავ მოხრილი, მუცელი მოხვიეთ და ფრთხილად იმუშავეთ;
• "ხტუნვა", ქუსლების აწევა იატაკიდან, დამატებითი სამუშაოვ ტერფის სახსარი. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სტაბილურობის დაკარგვა და დაზიანება. როტაციისთვის საკმარისია მხოლოდ თეძოების მოძრაობა და არ დაგჭირდებათ ტერფებზე „გახვევა“. ამიტომ კარგი სპორტული ფეხსაცმელი მნიშვნელოვანია ჰოოპ ვარჯიშისთვისაც კი;
• "შოკი" მკერდიზევით. მოძრაობა, რომლის გაკეთებაც აღმოსავლურ მოცეკვავეებს უყვართ, მხოლოდ წონასწორობის შენარჩუნებაში ერევა. და საკმარისად სუსტი გრძელი კუნთებიზურგი (და ისინი საკმაოდ სუსტია ყველასთვის, ვინც არ Დილა მშვიდობისა» შტანგით და საკმარის ყურადღებას არ აქცევს ძალის მუშაობას საკუთარი წონით);
• ცდილობს ჰოოპის აწევას ნეკნებზე და უფრო მაღლა, თეძოებთან მაღალი ამპლიტუდის მუშაობის გამო. Მინდა რომ ინტენსიური კარდიო? გააკეთეთ მისთვის განკუთვნილი სავარჯიშოები და ნუ ეცდებით „ერთი ქვით მოკლათ ყველა ჩიტი“ ერთბაშად.

ზოგადად, ჰულა ჰოოპ სპინინგი არის დაბალი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიში. თუ უარვყოფთ მითებს იმის შესახებ, რომ რგოლი აყალიბებს წელის და ასე შემდეგ, ამის გაკეთება შეგიძლიათ არა უმეტეს კვირაში 2-ჯერ. დანარჩენი დრო - რაღაც უფრო ინტენსიური (კვირაში რამდენჯერმე გჭირდებათ ვარჯიში ხტუნვით, აჩქარებით ან სწრაფი სირბილით ან ინტერვალით მუშაობა კარდიო აღჭურვილობაზე) და დატვირთვები. საშუალო ინტენსივობისმოსწონს სწრაფი სიარულიპატარა გორაზე ასვლა, ველოსიპედით სიარული, როლიკებით და ნელი სირბილი სხეულის აღსადგენად.

თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ტრიალების ეფექტურობა მათი გამოყენებით, როგორც აღდგენის ინტერვალი უფრო ინტენსიური ვარჯიშის დროს. კარგად მუშაობს დამწყებთათვის მარტივი წრე- გაათბეთ რგოლის მობრუნებით 5 წუთის განმავლობაში, შემდეგ შეცვალეთ ერთი წუთით თოკზე ხტომა ხელმისაწვდომი ტექნიკით და 2 წუთი რგოლის შემობრუნებით. იმუშავეთ 15-20 წუთი, გასაცივებლად ჯერ ნელა გადახტეთ, შემდეგ ისევ შემოატრიალეთ რგოლი 3-5 წუთის განმავლობაში. დაიცავით პრინციპები რაციონალური კვებათუ გსურთ წონაში დაკლება და შეეცადეთ გააკეთოთ თქვენი ფიზიკური აქტივობარაც შეიძლება მრავალფეროვანი.

ერთი შეხედვით ჩანს, რომ ჰოოპ ან, როგორც მას ჰულაჰუპსაც უწოდებენ, უბრალო და თუნდაც პრიმიტიული ჭურვია და მისი გადახვევაც საკმაოდ მარტივია. როგორ მოვატრიალოთ რგოლი ისე, რომ არ ჩამოვარდეს, სინამდვილეში აქტუალური კითხვაა. რატომ?

დღეს დიდი რაოდენობაა სხვადასხვა მოდელებიდა ამ ჭურვის მოდიფიკაციები. ჩვეულებრივი პლასტიკური მოდელის გარდა, პოპულარულია ორ კილოგრამზე მეტი წონის წონიანი რგოლები, მოქნილი, დასაკეცი რგოლები, შიგნიდან სპეციალური მასაჟის ბურთებიანი რგოლები და სხვა.

მიმოხილვების მიხედვით ვიმსჯელებთ, რგოლების ზოგიერთი მოდელი არც ისე ადვილია გადახვევა მათთვის, ვისაც უკვე აქვს ამ აპარატის გამოცდილება. თუ გსურთ თქვენი ტრენინგი ეფექტური იყოს და მიაღწევთ სასურველი შედეგი, მაშინ მნიშვნელოვანია გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა გადაუგრიხოთ რგოლი ისე, რომ არ ჩამოვარდეს. მოდით შევხედოთ რამდენიმე ძირითად წესს და რეკომენდაციას.

როგორ დავატრიალოთ რგოლი სწორად წონის დასაკლებად

განსაკუთრებით მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს, უნდა ისწავლონ ჰულა ჰოოპის სწორად როტაცია. პასუხი კითხვაზე, აშორებს თუ არა ჰოოპ კუჭს და გვერდებს, დიდი ხანია ცნობილია. ამ აპარატით ვარჯიშები რეალურად ეხმარება შემცირებას და მთლიანად აღმოფხვრას ჭარბი ცხიმიმუცელში, ზურგის ქვედა ნაწილში, წელისა და გვერდებზე.

თუ აქამდე არასოდეს გივარჯიშებიათ ჰოოპით, მაშინ პირველ რიგში რეკომენდებულია თქვენთვის ყველაზე მარტივი და შესაფერისი ჰულაჰოპის მოდელის შერჩევა.

გასათვალისწინებელია, რომ მასაჟმა და აწონილმა რგოლებმა შეიძლება დატოვონ შესამჩნევი სისხლჩაქცევები. ასევე აუცილებელია რგოლის სწორი დიამეტრის არჩევა - მისი სიმაღლე უნდა მიაღწიოს მკერდს, როცა ის იატაკზე დგას. გარდა ამისა, ძალიან პრობლემურია ისწავლოთ თუ როგორ უნდა დაატრიალოთ რგოლი, თუ თქვენი წელის გარშემოწერილობა 90 სანტიმეტრზე მეტია, რადგან რგოლს არ აქვს საკმარისი აწევა დასატრიალებლად.

იმისათვის, რომ შეძლოთ რგოლებით ვარჯიში დაცემის გარეშე, უნდა ივარჯიშოთ ცარიელ კუჭზე. გარდა ამისა, ჰოოპ ვარჯიშისგან წონის დაკლების უფრო მეტი შედეგის მისაღებად, რეკომენდებულია ამის გაკეთება სუნთქვის ვარჯიშები. ეს საშუალებას გაძლევთ გაჯეროთ კუნთები ჟანგბადით, რომელიც ცხიმის ბუნებრივი „მწველია“.

თუ რა მიმართულებით უნდა შემობრუნდეს ჰულაჰუპი, ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა, მაგრამ მიზანშეწონილია დროდადრო ჰოოპის ბრუნვის მიმართულების შეცვლა.

თუ თქვენ გეგმავთ ჰოოპის შეძენას ან თქვენის შეცვლას უფრო მოწინავე მოდელით, ბმულზე დაწკაპუნებით შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი ჰულა ჰოოპი უზარმაზარი ასორტიმენტიდან დაბალ ფასად. დასაკეცი რგოლის მსუბუქი Joggled მოდელი ყველაზე დიდი მოთხოვნაა.

Joggled პორტატული მოსახსნელი ჰოპი მოზრდილებისთვის, ქალებისთვის. წონის დაკლებისთვის და მასაჟისთვის.
შენიშვნა: ნივთის შეძენისას გამოგიგზავნით შემთხვევით ფერში! Მადლობა გაგებისთვის.

მახასიათებლები:
პროდუქტის დასახელება: Hula Hoop
ზომა: 80 სმ/31,5" დიამეტრი (ზრდასრულებისთვის)
გამოყენების სფერო: ფიტნესი, წონის დაკლება
მასალა: პლასტმასი

მიმოხილვები: « Კარგი ხარისხის, ეს საშუალო ზომაარც თუ ისე დიდი და მსუბუქი წონა“.
„ჰუპი ნორმალურია. მაგრამ მსუბუქი. საკეტები შესანიშნავად იჭერს. ჩაასხით მარცვლეული და გადაატრიალეთ. ზომა საშუალოა."
„ნაწილები საიმედოდ არის დამაგრებული. რგოლის წონა 300 გრამია, შიგ ქვიშა ჩავასხი - და ყველაფერი კარგადაა.

• უყურეთ სუნთქვას რგოლის მობრუნებისას, შეეცადეთ ისუნთქოთ თანაბრად და ღრმად და არავითარ შემთხვევაში არ შეაჩეროთ სუნთქვა.
• ჰულაჰუპის გაკეთებისას მოერიდეთ რხევას ან მთელი სხეულის რხევას, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს გაზრდის სტრესს ხერხემალზე. მარყუჟის მოტრიალებისას მკვეთრმა რხევამ შეიძლება ზურგი დააზიანოს.
• აუცილებელია მოძრაობების გაკეთება მხოლოდ წელით, ჰულა ჰოოპის მობრუნებით, მკერდისა და დუნდულების გამოყენების გარეშე. მნიშვნელოვანია რიტმულად და მშვიდად გადაადგილება, ბრუნვის ამპლიტუდა არ უნდა იყოს ძალიან ფართო.

როგორ ვისწავლოთ ჰოოპის დატრიალება, ვიდეო გაკვეთილები და ინსტრუქციები

ჯერ ვნახოთ პირველი ტრენინგის ინსტრუქციები და ვისწავლოთ როგორ მოვატრიალოთ ჭურვი ისე, რომ არ ჩამოვარდეს.

• დადექით პირდაპირ და ფეხები დაახლოებით მხრების სიგანეზე. უფრო რთული, მაგრამ უფრო ეფექტურია ჰულაჰუპის დატრიალება, როცა ფეხები ერთმანეთთან ახლოს არის, მხოლოდ მაშინ, როცა კარგად ვარჯიშობთ. რაც უფრო ვიწროა თქვენი ფეხები, მით უფრო აქტიურდება მუცლის და ქვედა ზურგის კუნთები. თუ თქვენი ფეხები ფართოდ არის გაშლილი, მაშინ თქვენი თეძოს და დუნდულოების კუნთები უფრო მეტად მუშაობს, მაგრამ თქვენ ვერ შეძლებთ წელის კუნთების დამუშავებას.
• შეგიძლიათ ხელები გაშალოთ გვერდებზე ან დაიჭიროთ ისინი თავის უკან, ჩაკეტილი საკეტში. დააფიქსირეთ სხეულის ეს პოზიცია. ეცადეთ, ზურგი ყოველთვის სწორი გქონდეთ.
• მაშინაც კი, თუ პოზიცია არ არის თქვენთვის სრულიად კომფორტული, თქვენ მაინც ვერ შეცვლით მას. ამ პოზიციის წყალობით, ჰოოპით ვარჯიში უფრო ეფექტური იქნება, რადგან ის მოიცავს ძირითადი კუნთოვანი სისტემაწელის.
• შეასრულეთ დაბალი ამპლიტუდის ბრუნვითი მოძრაობები წელის მიმართულებით, საათის ისრის მიმართულებით ან საათის ისრის საწინააღმდეგოდ, თეძოებისა და დუნდულების ჩართვის გარეშე. თქვენ არ შეგიძლიათ რგოლის დატრიალება თქვენი სხეულის წინ და უკან გადაადგილებით.

არსის სწრაფად გასაგებად, შეგიძლიათ უყუროთ როგორ ისწავლოთ ჰოოპ ვიდეოს დატრიალება და შემდეგ პირდაპირ ვარჯიშზე გადახვიდეთ.

იმისათვის, რომ სწრაფად მიაღწიოთ თქვენს მიზანს, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ყოველდღიურად. რამდენი დრო სჭირდება რგოლის დატრიალებას? დასაწყისში, ჰოოპ ვარჯიში შეიძლება გაგრძელდეს დღეში დაახლოებით 10 წუთი. ხანგრძლივობის თანდათან გაზრდით, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ 40 წუთამდე, რაც კარგ დატვირთვად ითვლება. წონიანი მოდელების გამოყენება რეკომენდებულია არა უმეტეს 20 წუთის განმავლობაში.

თუ დამწყები ხართ და ახლახან სწავლობთ ჰულაჰუპის გაკეთებას, ცდილობთ, რომ აღარ ჩამოვარდეს, დაიწყეთ მსუბუქი ჰოოპ მოდელით და ივარჯიშეთ თავიდან ხუთი წუთის განმავლობაში. თქვენი ამოცანაა ამ ეტაპზე ისწავლოთ რგოლის სწორად დატრიალება და ფიზიკურ აქტივობასთან შეგუება.

წელის ზოლი შეიძლება განსხვავდებოდეს არა მხოლოდ გარეგნობა, არამედ ფუნქციონირება.

წელის სახვევი დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში

არის რგოლები:

• მასაჟი;
• ჩვეულებრივი ჰულა ჰოოპები;
• დასაკეცი;
• მრიცხველებით, რომლებიც ითვლიან კალორიებს;
• შეწონილი.

მასაჟის რგოლებს შიგნით აქვს სპეციალური მასაჟის ბურთები, რომლებიც გავლენას ახდენენ მუცლის, ბარძაყის, დუნდულოების და ზურგის კუნთებზე. ისინი ასტიმულირებენ სისხლის მიმოქცევას და აძლიერებენ კუნთებს. სამწუხაროდ, ისინი სხეულზე სისხლჩაქცევებს ტოვებენ.

ჩვეულებრივი ჰულა ჰოოპები შეიძლება იყოს პლასტმასის ან ალუმინის. თან შიგნითმათ აქვთ ტალღები, რომლებიც მიზნად ისახავს ცელულიტს. ეს რგოლები მსუბუქი წონაა და ძალიან ადვილი დასატრიალებელია.

წონის დაკლება რთული პროცესია, რომელიც მოითხოვს მოთმინებას და ნებისყოფას.

დასაკეცი რგოლი შეიძლება თან წაიღოთ ან კარადაში დაიმალოთ ის დიდ ადგილს არ დაიკავებს. მოგზაურობის მოყვარულთათვის ეს მხოლოდ ღვთის ძღვენია.

თუ გსურთ ყველაფერი წვრილმანამდე გააკონტროლოთ და გსურთ იცოდეთ რამდენი კალორია დაიწვა, მაშინ ჩაშენებული მრიცხველის ჰოოპი დაგეხმარებათ. ის აჩვენებს რამდენი კალორია დაიწვა რევოლუციების რაოდენობის მიხედვით.

წონიანები შეიძლება 1-2 კგ-ს იწონიან, უფრო ძნელად დასახვევია და შიგნით ღრუ არ არის. ეს რგოლები სწრაფად წვავს ცხიმს, მაგრამ მათ დასატრიალებლად ფიზიკური ვარჯიში გჭირდებათ.

როგორ ვისწავლოთ წელზე რგოლის გადახვევა?

თუ თქვენ უკვე შეარჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი ჰოპი, ახლა მთავარია არ გადააჭარბოთ მას. პირველმა გაკვეთილებმა არ უნდა დააზიანოს. თქვენ უნდა დაიწყოთ მცირე დატვირთვით, თანდათან გაზარდოთ იგი. ჯერ გააკეთეთ სავარჯიშოები ხუთი წუთის განმავლობაში, გაზარდეთ დრო ყოველდღე. ვარჯიშის წინ ჭამა არ არის საჭირო.

გამოყენების ტექნიკა:

1. ფეხებს ვათავსებთ მხრების სიგანეზე.
2. ჩვენ ვუჭერთ რგოლს წელის დონეზე.
3. მივმართავთ მას სხვა მიმართულებით და ვაკეთებთ მოძრაობებს თეძოებით, წელით და ტანით.
4. ბრუნვის დროს საჭიროა გლუტალური კუნთების, მუცლის და ზურგის კუნთების ტონუსის შენარჩუნება, რათა ცხიმი გაქრეს.

იმისათვის, რომ რგოლების ბრუნვამ შედეგი გამოიღოს, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ტექნიკა. შეგიძლიათ დაატრიალოთ რგოლი ნახევრად ჩახშობისას, შეცვალოთ მანძილი ფეხებს შორის, მონაცვლეობით ასწიოთ ერთი ან მეორე ფეხი, იაროთ ადგილზე, შეცვალოთ ხელების პოზიცია. ეს ყველაფერი შესაძლებელს გახდის შედეგის უფრო სწრაფად მიღწევას.

გამოიყენეთ ჰოოპ, მაგრამ არ დაივიწყოთ ტექნიკა და უსაფრთხოების წესები. მოერიდეთ ვარჯიშს, თუ გაქვთ დაზიანებები ან ორგანოების რაიმე დაავადება, რომელიც მდებარეობს იმ ადგილას, სადაც რგოლი ბრუნავს. ასევე არ უნდა გადაატრიალოთ ის ორსულობის ან სიბერის დროს.

ჩვენ გვესმის ბევრი მიმოხილვა წელის რგოლების შესახებ და ისინი ყველა საოცრად დადებითია. ისინი მინიმალურ დროში კარგად აშორებენ სანტიმეტრებს.

რგოლებით ვარჯიშები სხეულს ანიჭებს მაღალ კარდიო დატვირთვას და ინარჩუნებს კუნთებს კარგ ფორმაში. რეგულარული ტრიალი გეხმარებათ წონის დაკლებაში, კუჭისა და გვერდების მოჭრაში. გაკვეთილების ჩატარება შესაძლებელია სახლში, მათთვის ადგილისა და დროის გამონახვა არ არის რთული.

როგორ ვისწავლოთ რგოლის დატრიალება

ცდილობთ მაქსიმალურად ბრტყელი მუცელი მიიღოთ მოკლე ვადა– მაგალითად, ერთი კვირით ადრე – ზოგი იწყებს გაკვეთილებს, მიაჩნია, რომ სხეული ადვილად დაიმახსოვრებს ბავშვობიდან ნახევრად დავიწყებულ უნარებს.

როგორც წესი, დამწყებთათვის, რომელთაც სურთ ჰოოპით სწრაფად დაკარგონ რამდენიმე კილოგრამი, იმედგაცრუებული დარჩებიან. უპირველეს ყოვლისა, იმიტომ, რომ არ არის საკმარისი დამახსოვრება სწორი მოძრაობებიწელის. ერევიან სხეულის ცხიმიმუცელზე და გვერდებზე, ძალიან მძიმე სპორტული აღჭურვილობა, გაკვეთილების არასწორი ხანგრძლივობა, არასწორად შერჩეული სავარჯიშოები ჰოოპით.

დამწყებთათვის და მათთვის ვინც დიდი დრორგოლი არ დატრიალდა, თქვენ უნდა აირჩიოთ საუკეთესო მსუბუქი სპორტულიჭურვი, როგორც წესი, დამზადებულია ალუმინისგან, რომლის წონაა ნახევარ კილოგრამამდე.

სხვა ვარიანტები (მასიური, შიგნით სილიკონის ფარფლებით მასაჟის ეფექტისთვის და ა.შ.) მოგვიანებით დაგჭირდებათ, რადგან თქვენი ვარჯიშის დონე გაიზრდება.

იმისათვის, რომ ისწავლოთ თუ როგორ უნდა დაატრიალოთ რგოლი სწორად, აიღეთ საწყისი პოზიცია:

• რგოლი წელის დონეზეა, ზურგის უკანა მხარეს ეხება (რაც ხელს უწყობს სისხლჩაქცევების თავიდან აცილებას);
• ხელისგულები ზემოთ მოქცეული, ორივე მხრიდან რგოლს უჭერს მხარს;
• უკან სწორი;
• ფეხები ერთად ან მხრების სიგანე.

იმისათვის, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ, უნდა ისწავლოთ რგოლის ორივე მიმართულებით გადახვევა. მაგრამ საწყისი ეტაპისაკმარისია როტაციის ყველაზე ბუნებრივი, „კომფორტული“ მიმართულების არჩევა გარედან არჩეული მიმართულებით მსუბუქად დაჭერით. ვარჯიშის დროს ხელები აწეულია მკერდის დონეზე.



აუცილებელია ვისწავლოთ რგოლის ბრუნვის შეგრძნება, შიგნით შესაფერისი მომენტიგამოიყენეთ წელის საჭირო მოძრაობა.

ამ უნარის განვითარებით მუცლისა და გვერდების ტანის მოძრაობა მცირე ამპლიტუდას იძენს. შესაძლებელია უწყვეტი ბრუნვის შესრულება ათობით წუთის განმავლობაში ნებისმიერი მიმართულებით.

მიუხედავად დამწყებთათვის სასოწარკვეთილი ძალისხმევისა - წელის მოძრაობებით მაქსიმალური ამპლიტუდა, მუცლის ცეკვა - ერთი-ორი ბრუნის შემდეგ ჰოოპ ეცემა. Რა უნდა გავაკეთო?

სწორი მიდგომა არ არის მთელი ძალით სცადოთ ამის შემდგომი გადაქცევა. თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა დაიჭიროთ რგოლი, შეაჩეროთ როტაცია და თავიდან დაიწყოთ ვარჯიში.

წელის არაბუნებრივი, კრუნჩხვითი მოძრაობები არ დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა დატრიალოთ რგოლი სწორად. გარდა ამისა, სისხლჩაქცევები შეიძლება გამოწვეული იყოს მუცელზე და გვერდებზე რგოლიდან ზემოქმედებით. და სანამ ისინი არ გაივლიან, თქვენ მოგიწევთ გაკვეთილების შეწყვეტა.

დამწყებთათვის ჯერ საკმარისია 1-2 რევოლუციის მიღწევა, შემდეგ ვარჯიშის თავიდან დაწყება. თქვენი უნარის განვითარებასთან ერთად, გაიზრდება უწყვეტი ტრიალების რაოდენობა.

რამდენ ხანს ტრიალებს რგოლი

მას შემდეგ რაც შეიძინეთ რგოლის ორივე მიმართულებით გადახვევის უნარი, ჯერ კიდევ ნაადრევია წონის დაკლება და მუცლის მოკვეთის დაწყება. აუცილებელია კუნთების ვარჯიში, რათა გაუძლოს ხანგრძლივ ფიზიკურ აქტივობას და დაწვას ცხიმი.

ვარჯიშის ხანგრძლივობის თანდათან მატება ამზადებს კუნთებს და კანს წელის მოახლოებული წონის დაკლებისთვის.

დამწყებთათვის, რომლებმაც ახლახან ისწავლეს რგოლის დატრიალება და ის შეჩერდა, უნდა ივარჯიშონ დღეში არა უმეტეს ორი წუთისა. თქვენი ფიტნეს დონის მატებასთან ერთად, გაზარდეთ ბრუნვის ხანგრძლივობა კვირაში 1-2 წუთით.

ზოგი, რომელიც ცდილობს წონაში დაკლებას და მუცლის მოშორებას ერთ-ორ კვირაში, შეცდომას უშვებს, წელზე სქელი პირსახოცი ან შარფი შემოახვევს და, საჭირო ვარჯიშის არარსებობის შემთხვევაში, ტრიალებს რგოლს რეკომენდებული 30-40 წუთის განმავლობაში. .

ზედმეტად ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ გვერდები და კუნთები გტკივა, წელის არეში სისხლჩაქცევები ჩნდება. თქვენ უნდა შეწყვიტოთ გაკვეთილები, სანამ სხეული არ შეწყვეტს ტკივილს.

როგორ დავატრიალოთ რგოლი სწორად

Მიღწევა ბრტყელი მუცელიდა წვრილი წელის, აუცილებელია რეგულარული კლასებირათა მუცლისა და გვერდების კუნთები გაძლიერდეს და ტონუსში მოექცეს.

ვარჯიშის დონის მატებასთან ერთად შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო მძიმე, მასიური რგოლის ტრიალზე. მასთან ვარჯიში ბევრს მოითხოვს ფიზიკური ძალისხმევა. ელასტიური ჩანართები შიგნიდან რგოლში უზრუნველყოფს მასაჟის ეფექტიაუმჯობესებს მიკროცირკულაციას, აძლიერებს ლიმფის ნაკადს. კანი ხდება მკვრივი და ელასტიური, ცელულიტი ქრება.

ერთ კვირაში რგოლის გადახვევით მუცლის ცხიმს ვერ მოიშორებთ. პირველ ხელშესახებ შედეგებს უნდა ელოდოთ რამდენიმე თვეში. ყოველდღიური საქმიანობახანგრძლივობა 30-40 წუთი.

როგორ დავატრიალოთ ჰულა ჰოოპი წონის დასაკლებად წელის არეში

როდესაც ფეხები მოთავსებულია მხრის დონეზე ან უფრო ფართო, მუშაობა იწყება გლუტალური კუნთები, თეძოები. თუ იქ ცხიმის დეპოზიტებია, რეგულარული ვარჯიშიდაგეხმარება მათთან გამკლავებაში.

მაგრამ თუ ამოცანაა მუცლის ამოღება, თქვენ უნდა გადაატრიალოთ რგოლი, როდესაც ფეხები ახლოს არის, რათა გაზარდოთ დატვირთვა წელის არეში.

ხელები მკერდზე გადააჯვარედინეთ, წინამხრები შემოხვიეთ ხელებით, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი ძალიან დაიღლება ხანგრძლივი ბრუნვის დროს.

თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ რგოლის ბრუნვა გლუვი, თავდაჯერებული მოძრაობებით, ბიძგების ან ხრტილების გარეშე, რათა არ გამოჩნდეს სისხლჩაქცევები წელისა და მუცელზე.

რაც უფრო ბუნებრივად შეგიძლიათ დაატრიალოთ რგოლი, მით უფრო უფრო ეფექტური წონის დაკარგვა, რადგან ში ამ შემთხვევაშიცხიმის წვა ხდება მიზანმიმართულად, მუშაობაში ჩართულია მკაცრად აუცილებელი კუნთები.

წელის ბრუნვის რადიუსი უნდა იყოს მინიმალური, ზურგი სწორი. სუნთქვა ღრმაა, შეფერხების გარეშე.

წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები 30-40 წუთი გრძელდება, თითოეული წვავს 200-მდე.

სხეულს დაბალანსებული დატვირთვის მისაცემად, თქვენ უნდა დაატრიალოთ რგოლი ერთიდაიგივე დროით თითოეული მიმართულებით.

ოპტიმალურია ვარჯიში ბოლო ჭამიდან არა უადრეს 2-3 საათისა და ძილის წინ არაუგვიანეს 2-3 საათისა.

მოწინავე ვარჯიშები



თქვენი ტრენინგის დონის მატებასთან ერთად, შეგიძლიათ შემოიტანოთ დამატებითი ელემენტები. გაზრდილი დატვირთვით ვარჯიშების შესრულებამ შეიძლება დაწვას 300 კალორიამდე ერთ სესიაზე.

ჰოოპის გადახვევა ნახევრად ჩაჯდომისას, ფეხები ერთად. დაიწყეთ რგოლის შემობრუნება და ამავდროულად მოხარეთ მუხლები, რათა გასწორებული ტანი მაქსიმალურად დაბლა ჩამოწიოთ. შეასრულეთ ვარჯიში ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წუთის განმავლობაში. გაიმეორეთ, დაატრიალეთ რგოლი სხვა მიმართულებით.

შემოახვიეთ რგოლი მონაცვლეობით თეძოებსა და წელზე. დაიწყეთ როტაცია წელის არეში. ნება მიეცით რგოლი თქვენს თეძოებამდე ჩამოვიდეს, შემდეგ კი აწიეთ თავდაპირველ მდგომარეობაში. გაიმეორეთ სავარჯიშო, დაატრიალეთ რგოლი საპირისპირო მიმართულებით.

მონაცვლეობით მოატრიალეთ რგოლი სხვადასხვა მხარეებიფეხები მხრებზე ფართოდ მოათავსეთ, ფეხები გამართული. ვარჯიში ავარჯიშებს დუნდულოების კუნთებს.

რგოლის გადახვევა ნახევრად ჩაჯდომით, ფეხები მხრებზე ფართო. დაიწყეთ როტაცია, მოხარეთ მუხლები, რომ ჩაჯდეთ რაც შეიძლება დაბლა და შეინარჩუნეთ რგოლის ბრუნვა. გააჩერეთ პოზიცია რამდენიმე წუთის განმავლობაში, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ, დაატრიალეთ სპორტული აღჭურვილობა სხვა მიმართულებით. ვარჯიში აძლიერებს დუნდულოებისა და ბარძაყის კუნთებს.

დაატრიალეთ რგოლი ფეხით წინ. Წინ დადება მარჯვენა ფეხი, სასურველია მოხრილი, აკეთებს ლუნგს. მარცხენა ფეხი ოდნავ მოხრილი და უკან დადებული. შეასრულეთ როტაციები. რეგულარული ინტერვალებით, შეცვალეთ ფეხების პოზიცია: მოათავსეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენას გვერდით, გადადით წინ მარცხენა ფეხით. Მიცემა მძიმე ტვირთი, შეგიძლიათ გაზარდოთ წელის ბრუნვის ამპლიტუდა და უფრო ხშირად შეცვალოთ ფეხების პოზიცია.

სხვა სავარჯიშოები წონის დაკლებისთვის

რგოლის რეგულარულად ტრიალი ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის მოცილებას. თქვენი საქმიანობის დივერსიფიკაციისთვის, თეძოს, დუნდულოების და მუცლის კუნთების ვარჯიში, სასარგებლოა სხვა ვარჯიშების შესრულება.

გადაატრიალეთ რგოლი წინ. ხელები უჭირავს რგოლს მხრის დონეზე, ქვედა ეხება უკანა ზედაპირითეძოები, ფეხები ერთად. იდაყვები გვერდებზე გაშალეთ, რგოლი წინ გადაიტანეთ თავზე და გადადით მასზე. გაიმეორეთ 10-ჯერ.



გადაატრიალეთ რგოლი უკან. ხელები უჭირავს რგოლს თქვენს წინ, იდაყვები განშორებით, ფეხები ერთად. მაჯების გადაადგილებით, შემოიხვიეთ რგოლი თავზე, გადადით მასზე და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 10-ჯერ.



ჰოოპ მოძრავი. ფეხები ფართოდ დაშორებულია, ხელები რგოლზე. მოხარეთ მარჯვენა ფეხი, გადაიტანეთ მასზე თქვენი ტანის წონა, მარცხენა ფეხი პირდაპირ შეინახეთ. სხეულის მოძრაობის პარალელურად, გაახვიეთ რგოლი მარჯვნივ, ხელები გასწორებულია. შეასრულეთ 10 გამეორება თითოეული მიმართულებით.



ჰოოპზე ასვლა. დადექით პირდაპირ, ფეხები ერთად, რგოლი მარცხნივ, ხელი ზემოდან ეჭირა. მარცხენა ფეხით გადადგით გვერდით ნაბიჯი, გადადით რგოლზე ძირზე, ჩამოიხრჩო, სხეულის წონა გადაიტანეთ მარცხენა ფეხი, ორივე ხელის დადება რგოლის ზედა ნაწილში ყველაზე დაბალ წერტილში, გასწორება. შეასრულეთ მოძრაობა შიგნით საპირისპირო მიზნით. გაიმეორეთ 10-ჯერ.



ფეხის აწევა. მოათავსეთ რგოლი კედელთან, დაწექით ზურგზე ისე, რომ ფეხის თითები ძირს შეეხოს. გასწორებული მარჯვენა ფეხით აღწერეთ რკალი რგოლზე, მარცხენა ფეხი იატაკზე. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შეასრულეთ სავარჯიშო 10-ჯერ თითოეული ფეხით.

უკუჩვენებები

რგოლის გადახვევა სასარგებლოა;

სქოლიოზის, ასევე ორგანოების დაავადებების (ანთებების) დროს შარდსასქესო სისტემა, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, სისხლძარღვთა დაავადებები არ ღირს ჰოოპის მოტრიალება.

ზოგიერთ შემთხვევაში და მხოლოდ კონსულტაციის შემდეგ ექიმი უშვებს ვარჯიშებს მსუბუქი ალუმინის რგოლებით.

შეცვლილია: 15.12.2018