როგორ ვისწავლოთ ტარება წინა კიდეზე. რჩევები დამწყები სნოუბორდისტებისთვის
სნოუბორდისტები მალე გახსნიან სათხილამურო სეზონს და თუ მათთან შეერთებაზე ოცნებობთ, ახლა სწავლის დროა. სნოუბორდის სწავლის უმარტივესი გზაა გამოცდილ ინსტრუქტორთან ან თანაბრად გამოცდილ მეგობართან, მაგრამ საფუძვლების სწავლა დამოუკიდებლად შეგიძლიათ.
მთავარი, რაც უნდა ისწავლოთ, არის სნოუბორდის დამაგრება, დგომა, გადახვევა და სწორად დაცემა. ასევე არ ავნებს მთაზე ასვლის წესების დაუფლებას. მე თვითონ ვგეგმავ სნოუბორდს წელს, ასე რომ ერთად ვისწავლოთ.
სად უნდა დაიწყოს
სანამ სნოუბორდზე ასხდებით, ყველა სიფრთხილის ზომა უნდა მიიღოთ თქვენი უსაფრთხოებისთვის. საჭიროა დამცავი ჩაფხუტი და სათვალე. თუ შესაძლებელია, ატარეთ მუხლის ბალიშები. დაე, თქვენი ტანსაცმელი იყოს კომფორტული და საკმარისად ფართო. თქვენ არ გჭირდებათ სნოუბორდის სპეციალური ხელსაწყოების ყიდვა, მაგრამ არ უნდა იყოთ ცხელი ან ცივი. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ აქტიურად მოძრაობთ.
როდესაც მიხვალთ მთაზე ან იმ ადგილას, სადაც ვარჯიშობთ, არ იჩქაროთ სამაგრების დამაგრება. გააკეთეთ მარტივი დათბობა და გაჭიმვა. დაჭიმეთ და გაათბეთ ყველა კუნთი და ლიგატები.
შეარჩიეთ ტრენინგის ადგილები, სადაც ბევრი ვიზიტორი არ არის. ან ეწვიეთ მათ იმ დღეებში, როდესაც გორაზე მოთხილამურეებისა და სნოუბორდისტების მინიმალური რაოდენობაა.
თუ გიწევთ მთაზე ასვლა, სადაც ლიფტები არ არის, შეგიძლიათ მიჰყვეთ ამ რჩევებს:
- მიამაგრეთ დაფა მაჯაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ის შემთხვევით გადაგორებას.
- დამაგრეთ დაფა ზურგზე არსებული შესაკრავების გამოყენებით, მოცურების ზედაპირი ქურთუკისკენ.
- თუ თქვენ გაქვთ დაფის სამაგრი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი. მაგრამ არ დაგავიწყდეთ მაჯაზე მიმაგრება.
- თქვენ შეგიძლიათ აიღოთ დაფა მთაზე მკლავის ქვეშ.
როგორ დავამაგროთ შესაკრავები
დადექით ბრტყელ ზედაპირზე, მიამაგრეთ ლაგამი წინა ფეხზე და თავად სნოუბორდზე. მოათავსეთ დაფა მოცურების გვერდით ქვემოთ. წონასწორობის შენარჩუნება გაგიადვილდებათ, თუ დაფაზე უკანა ფეხით დააბიჯებთ. დაე შენი ქუსლი თოვლზე დარჩეს. პირველი ფეხის დამაგრების შემდეგ, ფრთხილად დაამაგრეთ მეორე.
სნოუბორდებისთვის არსებობს სხვადასხვა სახის საკინძები. თუ დაქირავებული გაქვთ აღჭურვილობა, სთხოვეთ ადგილზე ადმინისტრატორს ახსნას, თუ როგორ გამოიყენოთ საკინძები. შემდეგ მთაზე დიდი ხნის განმავლობაში არ მოგიწევთ იმის გარკვევა, თუ როგორ დაამაგროთ სამაგრი ადგილზე.
Პირველი ნაბიჯები
შეარჩიეთ ძალიან პატარა ბორცვი, რომ ისწავლოთ სწორად დაცემა. ამ გზით თქვენ თავიდან აიცილებთ არასაჭირო დაზიანებებს.
მთაზე ჩამოსვლისას, როგორც კი მიხვდებით, რომ წონასწორობას კარგავთ და დაცემას აპირებთ, ჩაჯექით და თითქოს მუხლებზე ჩაგეხუტოთ. შემდეგ მკვეთრად მოხვიეთ ხელები და გაისწორეთ ფეხები. სავარაუდოდ, თოვლში ჯერ პირისპირ ვერ ჩავარდებით, რადგან თქვენი სხეულის წონა უკან დაიხევს.
შეეცადეთ დაეშვათ კონდახზე. ზედმეტი ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გქონდეთ დრო დროულად დაჯგუფებისთვის. გადაიტანეთ სიმძიმის ცენტრი ქუსლებზე, დახარეთ თავი, ნიკაპი სხეულზე დაჭერით, მკლავები და განსაკუთრებით იდაყვები მკერდზე მიიტანეთ. საკმარისია ცოტათი დაჯდეთ და დაისვენოთ კუნთები. დუნდულოზე ამ გზით დაცემით მინიმუმამდე დაიყვანთ დაზიანებას და დისკომფორტს.
როგორ ავდგეთ დაცემის შემდეგ? ბევრ დამწყებ სნოუბორდისტს ეს უჭირს. იმიტომ, რომ დაფაზე ორივე ფეხის დამაგრება უჩვეულოა.
განათავსეთ დაფა თქვენი სხეულის პერპენდიკულურად. თუ შესაძლებელია, დაფა ცოტათი დამარხეთ თოვლში, რომ მაშინვე არ გადაადგილდეს. ამის შემდეგ შეეცადეთ ადგომა. დაცემის შემდეგ ადგომა ცოტა უფრო ადვილია, თუ ჯერ მუხლს დაიჩოქებ. შემდეგ ადექით დაფის კიდეებზე ორივე ხელით დაჭერით.
- თუ გაგიჭირდებათ წონასწორობის დაუყოვნებლივ შენარჩუნება, შეგიძლიათ დაიწყოთ სნოუბორდის დაუფლება მხოლოდ წინა ფეხის შემოჭერით. ზურგით კი დაეხმარეთ საკუთარ თავს დაძაბვაში და წონასწორობის შენარჩუნებაში.
- დასაწყისისთვის აირჩიეთ ყველაზე ნაზი ფერდობი.
- არ შეეცადოთ ისწავლოთ როგორ გადატრიალდეთ დაუყოვნებლივ.
- ეცადეთ, ზურგი სწორი გქონდეთ და ფეხები ოდნავ მოხრილი გქონდეთ.
- გასაჩერებლად, გადაატრიალეთ დაფა დაღმართის პერპენდიკულარულად, დაიხრით უკან და მოათავსეთ თქვენი წონა სნოუბორდის ერთ კიდეზე.
- თუ შესაძლებელია, აიღეთ რამდენიმე გაკვეთილი ინსტრუქტორისგან.
- დაცემის თავიდან აცილება შეუძლებელია, ისევე როგორც სისხლჩაქცევები. ამიტომ მოემზადეთ სისხლჩაქცევებისთვის და იმისთვის, რომ თავიდან კუნთები ძალიან გტკივათ.
ჩვენ გვიყვარს ზამთარი, რადგან ის გთავაზობთ მრავალფეროვან სპორტულ აქტივობებს. აქტიური დასვენების მცოდნეებს შორის ბოლო ადგილი არ არის მთებიდან დაღმართებს უკავია.
თუ თქვენ არასოდეს გიცდიათ დაფაზე ფერდობზე ჩამოცურვა, მაგრამ ნამდვილად გსურთ ისწავლოთ, მაშინ ჩვენი სტატია თქვენთვისაა. მასში დეტალურად მოგიყვებით, თუ როგორ შეუძლია დამწყებმა დამოუკიდებლად ისწავლოს სნოუბორდის სწორად გაკეთება.
სად უნდა დაიწყოს
ფერდობზე პირველად მისვლისას დამწყები სნოუბორდისტი ბევრ სირთულეს აწყდება. ძირითადად ისინი ასოცირდება გამოცდილებასთან, რადგან მნიშვნელოვანია დაწყება და არ დაშავდება პირველ წუთებში.
რა თქმა უნდა, უმჯობესია მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას და გადაიხადოთ ინსტრუქტორის მომსახურება. მაგრამ აქაც არის რამდენიმე "მაგრამ".
ჯერ ერთი, ასეთი გაკვეთილები ძვირია.
მეორეც, ბევრი რამ არის დამოკიდებული მასწავლებლის პიროვნებაზე. თუ "არ შეეგუებით", მაშინ დიდი შანსია სამუდამოდ გააფუჭოთ თქვენი შთაბეჭდილება სპორტის შესახებ და უარი თქვათ განმეორებით მცდელობებზე, ისწავლოთ სრიალი. ამიტომ, თუ გაკვეთილის მსვლელობისას იჭერთ თავს იმის ფიქრში, რომ პროცესისგან რაიმე სიხარულს არ იღებთ, თავისუფლად შეცვალეთ ინსტრუქტორი.
კიდევ ერთი ვარიანტია დახმარებისთვის სთხოვოთ მეგობარს, რომელმაც უკვე იცის როგორ გაუმკლავდეს დაფას კარგად. უფრო სასიამოვნო იქნება თქვენს ადამიანთან ურთიერთობა, შეგიძლიათ ბევრი გაერთოთ. მაგრამ ყველა ტუზს არ ახსოვს, რას გრძნობს ადამიანი, როდესაც პირველად ადგება დაფაზე. ამიტომ, შეეცადეთ აირჩიოთ უფრო მომთმენი მეგობარი. მან კარგად უნდა გააცნობიეროს, რომ ამ დღეს ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლოს მისთვის საინტერესო მარშრუტების დაპყრობა.
თუ თქვენ ხართ პიონერი თქვენს ჯგუფში და არ გაქვთ სურვილი ან შესაძლებლობა დახარჯოთ ფული ინსტრუქტორზე, შეეცადეთ დამოუკიდებლად დაეუფლოთ ამ სპორტს. მაგრამ პირველ რიგში, გაეცანით სნოუბორდის ტექნიკის თეორიას და წაიკითხეთ ჩვენი რჩევები ტრავმის რისკის შესამცირებლად.
სნოუბორდი: სავარჯიშოები დამწყებთათვის
1. იდენტიფიცირება წინა ფეხი
ეს არის ფეხი, რომელსაც მხედრები წინ აყენებენ. ძნელი არ არის თქვენი წინა ფეხის დადგენა: დაიმახსოვრე რომელი ფეხი იყო წინ, როცა ბავშვობაში სრიალობდი ყინულის ბილიკებზე. თუ მეხსიერება გაგიფუჭდათ, სთხოვეთ მეგობარს ნაზად გიბიძგოთ ზურგში. ფეხი, რომელსაც პირველად დააბიჯებთ, წინა იქნება. ზოგადი წესი ასეთია: მემარჯვენეები მარჯვენა ფეხს წინ აყენებენ, მემარცხენეები კი მარცხენას წინ. მოწინავე სპორტსმენებს შეუძლიათ ორივე ფეხზე თანაბრად აკონტროლონ დაფა. მომავალში შენც ასეთი ვირტუოზი გახდები.
2. შეეგუეთ ახალ შეგრძნებებს
დაფაზე მიბმა დამწყებთათვის ძალიან არასასიამოვნო მოეჩვენება. ამიტომ, სანამ აქტიურ მოძრაობებს დაიწყებდეთ, ივარჯიშეთ გასწორებულ ადგილზე, რათა როგორმე მაინც იმოძრაოთ დაფით შეკრული ფეხებით. მთავარი ამოცანაა აიძულოთ ტვინი მიიღოს აზრი, რომ მოძრაობის ამ მეთოდში არაფერია საშინელი.
3. ივარჯიშეთ სწორი პოზიცია
ჯერ კიდევ იმავე ბრტყელ ზედაპირზე, მიამაგრეთ ჩექმები საკინძებზე. ახლა მოათავსეთ დაფა პირდაპირ და მოაბრუნეთ სხეული ისე, რომ მკაცრად იყოს მოგზაურობის მიმართულებით, ე.ი. მხრები უნდა იყოს ჭურვის პარალელურად. შეეცადეთ გაანაწილოთ თქვენი სხეულის წონა ისე, რომ წინა ფეხი იტვირთოს დატვირთვის 70%, ხოლო უკანა ფეხი 30%. დაიმახსოვრე ეს პოზიცია, ის არაერთხელ გამოდგება დაღმართზე. ახლა სცადეთ სრიალი დაბალ ბორცვზე. აწიეთ ხელები ისე, როგორც გსურთ, წონასწორობის შესანარჩუნებლად. მთავარი ის არის, რომ ისინი არ არიან თქვენს ჯიბეებში.
4. სცადეთ დაცემა და ადგომა
ბუნებრივია, თუ ეს თქვენი პირველი გამოცდილებაა ფერდობების დაპყრობაში, ვარდნა გარდაუვალია. ყველაზე გამოცდილი სპორტსმენებიც კი ყოველთვის უსაფრთხოდ ვერ აღწევენ მთის ძირას. არ არის საჭირო სხეულის რომელიმე ნაწილზე მკვეთრი დაშვების შიში. მთავარია ამის სწორად გაკეთება შეძლო.
თუ გრძნობთ, რომ წონასწორობას კარგავთ, მაშინ ეცადეთ, დაჯგუფდეთ, ხელები სხეულზე დააჭიროთ და თითები მუშტებად მოხვიოთ, ჯობია ზურგი მოირგოთ. სახეზე დაცემა უფრო სარისკო და საშინელია, ამიტომ შეეცადეთ დაეშვათ გვერდზე.
არსებობს ორი ვარიანტი, თუ როგორ უნდა ადგე. თქვენ შეგიძლიათ, ფერდობისკენ, ხელით ძლიერად უბიძგოთ უკნიდან, სნოუბორდის წინა კიდეზე დაჭერისას. თუმცა, ეს მეთოდი დიდ სტრესს აყენებს მუხლის სახსრებს და არც ისე მოსახერხებელია ზედაპირის მცირე დახრილობით. ასე რომ, დამწყებთათვის უკეთესია გამოიყენოს სხვა მეთოდი: გადაბრუნდეთ ოთხზე და დაეხმარეთ საკუთარ თავს ადგომაზე ხელებით, მათთან ერთად თოვლს აწიოთ. ეს ასვლა შეიძლება არც ისე ციცაბოდ გამოიყურებოდეს, მაგრამ ბევრად უფრო უსაფრთხოა.
5. დაეუფლეთ „გუთანს“
ეს არის სნოუბორდის ყველაზე უნივერსალური სტილი, რომელსაც ყველა მესაზღვრე მიმართავს. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იმოძრაოთ სწორი ხაზით მხოლოდ უკანა კიდეზე, ე.ი. დაფის უკანა კიდეზე (წინა მხარეს პოზიცია). ამისათვის თქვენ უნდა დადგეთ ქუსლებზე. როგორც კი ფეხის თითებს ოდნავ ჩამოუშვებთ, დაფა დაიწყებს წინსვლას. იარეთ რაც შეიძლება შეუფერხებლად და ფრთხილად, ისე, რომ პირდაპირი ბილიკი დარჩეს თქვენს უკან, ზღურბლებისა და ზიგზაგების გარეშე. ეს საშუალებას მისცემს დაფას წინ წაიწიოს კონტროლირებადი გზით, რისი მიღწევაც შეუძლებელია ალპურ თხილამურებზე. თუ ქუსლებზე მეტ ზეწოლას მოახდენთ, სიჩქარეს სრულ გაჩერებამდე შეამცირებთ. თუმცა, თუ ფეხის თითებს ზედმეტად ქვევით აწევთ, დიდი შანსია, რომ წინა კიდე თოვლში ჩავარდეს და ფერდობზე წინ დაეშვათ. ამ შემოდგომას ეწოდება "ზღვრის დაჭერა".
გუთანის დაძვრა შესაძლებელია წინა კიდეზეც (უკანა). ამ შემთხვევაში, სხეულის წონა თქვენს თითებზე იქნება და მოგიწევთ ზურგით გადაადგილება ფერდობზე. ეს უფრო რთულია, ვიდრე წინა ვარიანტი, მაგრამ ასევე აუცილებელია მისი ათვისება, რათა კუნთებს სხვადასხვა დატვირთვა მივცეთ და მეტი დრო გაატაროთ დაფაზე.
6. სავარჯიშო "ფოთლის ცვენა"
წინაზეა დაფუძნებული, მაგრამ თუ გუთანით პირდაპირ მივდივართ, მაშინ აქ შევეცდებით სნოუბორდი ამა თუ იმ მიმართულებით მივმართოთ. უფრო მეტიც, თუ მარჯვენა ქუსლზე უფრო ძლიერად დააჭერთ, დაფა გადავა მარჯვნივ, მარცხნივ კი მარცხნივ. მიმართულების შეცვლა ყოველ 3-4 მეტრში. შედეგად, თოვლზე იქნება კვალი, როგორც ცვივა ფოთოლი.
თქვენ უნდა ისწავლოთ იგივე ვარჯიშის შესრულება წინა კიდეზე.
ეს ის საფუძვლებია, რომლებიც ყველამ, ვინც სნოუბორდს სწავლობს, უნდა დაეუფლოს.
დამწყები მხედრის წესები
ეს სპორტი არც ისე მარტივია, როგორც თავიდანვე ჩანს. ამიტომ, იმისთვის, რომ დიდი ხნის განმავლობაში შეინარჩუნოთ ინტერესი, გამოიტანეთ მნიშვნელოვანი მოტივაცია, მიზანი, რომლისთვისაც გსურთ გააგრძელოთ გაუმჯობესება. ყოველ ჯერზე დაიპყროთ უფრო რთული მარშრუტი ან წადით მთებში.
მოემზადეთ იმისთვის, რომ დაფის დაუფლების პროცესი ნელი იქნება. ნუ იდარდებთ წარუმატებლობებზე და შეაქეთ საკუთარი თავი პროგრესისთვის, რაც არ უნდა მცირე.
თქვენ კარგი მოციგურავე იქნებით, თუ გადაწყვეტთ ბევრი დრო დაუთმოთ ვარჯიშს. დაფის დაპყრობა მხოლოდ ერთ სეზონში არ არსებობს. ამიტომ მოემზადეთ, რომ ზამთარში კვირაში ერთი დღე მაინც დაუთმოთ თქვენს ახალ ჰობის.
გაითვალისწინეთ, რომ პირველი დაღმართის შემდეგ ადამიანიც კი, რომელიც მთლიანად არ არის დაკავებული სპორტით, განიცდის კუნთების ტკივილს. და ისეთებიც, რომლებზეც ეჭვიც არ გეპარებოდათ. ფაქტია, რომ დაფაზე მიბმული ფეხებით დაშვების პროცესში გამოიყენება კუნთები, რომლებიც ჩვეულებრივ ცხოვრებაში არ მუშაობს. ამიტომ ტკივილი ნორმალურია. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, რეგულარული ვარჯიშით, გაივლის და უსიამოვნო შეგრძნებები არ გექნებათ, მხოლოდ დაღმართის სიამოვნება დარჩება. თუმცა, თქვენ აღარ უნდა წახვიდეთ ბრძოლაში, თუ ჯერ კიდევ გაქვთ წინა პერიოდის ძლიერი ტკივილი. იყო ალბათ მცირე ტრავმა და ახალი დატვირთვით შეიძლება მისი გამწვავება. მიმართეთ ექიმს, ის გეტყვით რა უნდა გააკეთოთ.
ყურადღება მიაქციეთ გამოცდილ სპორტსმენებს. ნახეთ, რა ტიპის სნოუბორდს აკეთებენ და რა ტექნიკას იყენებენ. იქნებ რამე განსაკუთრებით მოგეწონოთ და გაითვალისწინოთ.
დაუთმეთ დრო რთულ ბილიკებს. ეს არ იქნება სახალისო თქვენთვის ან სხვა მხედრებისთვის. დააბალანსეთ თქვენი სურვილები იმ რეალურ შესაძლებლობებთან, რაც ამჟამად გაქვთ. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ვერასდროს დაიპყრობთ მთას, რომელიც გაინტერესებთ, უბრალოდ ყველაფერს თავისი დრო აქვს.
მოემზადეთ დაცემისთვის. ბევრი და ხშირად. ყველაზე გამოცდილ მესაზღვრეებსაც კი აქვთ ცუდი დაშვება, ამიტომ შეცვალეთ აზრი დაცემის შესახებ. დაამარცხეთ თქვენი შიში და მოამზადეთ შესაფერისი დაცვა. სნოუბორდისტების სუსტი წერტილებია თავი, ზურგი, მუხლები და მაჯები. ამიტომ აუცილებელია ჩამოთვლილი ტერიტორიების მაქსიმალურად დაცვა. თქვენ გჭირდებათ ჩაფხუტი, კარგი ხელთათმანები და აუცილებლად ატარეთ მუხლის ბალიშები.
მუხლები იტანს ძალიან მძიმე დატვირთვას, განსაკუთრებით დამწყებთათვის, როდესაც ტექნიკა ჯერ კიდევ შორს არის იდეალურისგან. ამიტომ ზედმეტი არ იქნება ძირითადი დაცვის ქვეშ სპეციალური ორთოპედიული სახვევების ტარება. ისინი აიღებენ გარკვეულ ზეწოლას სახსარზე, რაც უზრუნველყოფს მის უფრო დიდ უსაფრთხოებას.
განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს იმას, თუ რას ატარებთ. სნოუბორდის ტანსაცმელი უნდა იყოს პრაქტიკული, წყალგაუმტარი, თბილი, მაგრამ ასევე ლამაზი და ელეგანტური. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის სპორტი გაბედული ადამიანებისთვის, რომლებსაც უყვართ საკუთარი თავის გამოწვევა. Stayer პროდუქტები აერთიანებს ყველა ამ მახასიათებელს. ჩვენ მკაცრად ვადევნებთ თვალყურს წარმოების პროცესის ყველა ეტაპს, ვაკონტროლებთ ყველა მნიშვნელოვან საკითხს მასალების ლაბორატორიული შემუშავებიდან კერვამდე. ჩვენ ვამზადებთ სნოუბორდის ნივთებს მემბრანული ქსოვილებისგან ტენიანობის და ქარისგან დაცვის უმაღლესი დონით. ჩვენ ვიცავთ პროდუქტის წონის, ფუნქციონალურობისა და საიმედოობის ყველა მოთხოვნას. ყველა მოდელს აქვს მოსახერხებელი დიზაინის ელემენტები, როგორიცაა ელასტიური მანჟეტები, ზოლები, თოვლის ქვედაკაბა და შიდა და გარე ჯიბეები. ფერების ფართო არჩევანი საშუალებას მოგცემთ აირჩიოთ სარჩელი თქვენი გემოვნებით. უბრალო მოდელები გაახარებს კლასიკის მცოდნეებს, ხოლო გრაფიკული და კაშკაშაები მოეწონებათ დაღმართზე რბოლის ახალგაზრდა მოყვარულებს, რადგან ეს სპორტს კიდევ უფრო სახალისოს ხდის.
როგორ ავიცილოთ თავიდან დაზიანება
ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ დაცემა გარდაუვალია. მაგრამ არსებობს რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ მაქსიმალურად დაიცვათ თავი და თავიდან აიცილოთ სერიოზული ზიანი.
ატარეთ დაცვა. ყოველთვის უნდა ატაროთ ჩაფხუტი, ხელთათმანები, მუხლის ბალიშები და დამცავი შორტები. Მეტი უკეთესია.
ივარჯიშეთ სხეული მთელი წლის განმავლობაში. ეს სპორტი კარგ ფიზიკურ მომზადებას მოითხოვს. ზაფხულში კუნთების ტონის შესანარჩუნებლად ალტერნატივა იქნება სირბილი, როლიკებით სიარული, ველოსიპედით სიარული და ცურვა.
არ დაივიწყოთ დათბობა. დაშვებამდე აუცილებლად გაათბეთ კუნთები და სახსრები. რამდენიმე მარტივი ვარჯიში, როგორც სასკოლო ვარჯიშებში, მოამზადებს სხეულს და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სულელური დაზიანებები.
დაისვენე. თუ გრძნობთ, რომ ძალა გეწურებათ, გვერდზე გადადით და ცოტა დაისვენეთ.
აირჩიეთ მარშრუტი თქვენი დონის მიხედვით. ეს საშუალებას მოგცემთ ისიამოვნოთ დაღმართით ფერდობზე საგანგებო სიტუაციების შექმნის გარეშე.
დაიცავით ქცევის წესები. ისინი სათხილამურო კურორტებზე ხალხმრავალ ადგილებშია ჩამოკიდებული. წაიკითხეთ წესები და აუცილებლად დაიცავით ისინი. გახსოვდეთ, ისინი აქ სილამაზისთვის კი არ არიან, არამედ უსაფრთხოების მიზნით.
მარტო არ იარო. წადით აქტიურ შვებულებაში მეგობრების ჯგუფთან ერთად. ეს უფრო სახალისოა და მოულოდნელ სიტუაციებში იქნება ვინმე, ვინც დახმარებას დაურეკავს.
ბონუსად გეპატიჟებით უყუროთ ვიდეო გაკვეთილს დამწყებთათვის, თუ როგორ ისწავლონ სნოუბორდი. კარგად დაისვენე!
სულ რაღაც 20 წლის წინ, ცოტას შეეძლო ასეთი სიამოვნების მიღება. ვითარება შეიცვალა როგორც ქვეყანაში ახალი ფერდობებისა და სათხილამურო კურორტების აშენების, ისე სათხილამურო სრიალისთვის საჭირო აღჭურვილობის ხელმისაწვდომობის გამო.
და თუ ყველაფერი თეორიულად ნათელია ალპური თხილამურებით, მაშინ დამწყებთათვის სნოუბორდის დაუფლება ნამდვილი საიდუმლოა.
როგორ აწუხებს ეს კითხვა მათ, ვინც ჯერ არ იცის როგორ, მაგრამ უნდა ისწავლოს. რა თქმა უნდა, სჯობს ტრენინგი მიანდოთ გამოცდილ ინსტრუქტორს ან მეგობარს, რომელიც დიდი ხანია და თავდაჯერებულად ატარებს ცხენოსნობას, მაგრამ მაინც სჯობს თეორიის გაგება თქვენს პირველ ცხენოსნობამდე.
ტანსაცმელი და აღჭურვილობა
პირველი, რომელიც მთლიანად არ არის დაკავშირებული სრიალთან, მაგრამ აუცილებელია, არის ტანსაცმლის არჩევანი და დამცავი ზომები. უმჯობესია შეიძინოთ სპეციალიზებული ტანსაცმელი, რომელიც არ სველდება და არ ზღუდავს მოძრაობას. მიზანშეწონილია ჩაფხუტის, მუხლის ბალიშების და დამცავი შორტის დამატება, რადგან სწავლის პროცესში დაცემა გარდაუვალია, უმჯობესია დაიცვათ თავი ტრავმისგან.
ჩექმები ისეა შერჩეული, რომ ფეხს მყარად ამაგრებენ და წნევას არ ახდენენ. ფეხზე ჩამოკიდებული ჩექმა საშიშია. უფრო კომფორტულია ჩექმის ტარება მაღალი თითით.
ცოტა თეორია
სანამ სნოუბორდს დაიწყებდეთ, უფრო სწორად, მის დაუფლებას დაიწყებთ, უნდა განსაზღვროთ თქვენი წამყვანი ფეხი, ვინაიდან საკინძები რეგულირდება ამის მიხედვით და დგინდება რომელი ფეხი იქნება წინ ტარებისას. ერთი ვარიანტია იატაკზე სრიალი (როგორც ციგურებით) და დაინახო, რომელი ფეხი დგამს პირველ ნაბიჯს.
სნოუბორდის საკინძები, რომლებიც განლაგებულია დაახლოებით მხრების სიგანეზე, საკმარისად უნდა იყოს გამკაცრებული, რათა თავიდან აიცილონ ჩექმები მათში გადაადგილების გარეშე, მათზე ზეწოლის გარეშე. მას შემდეგ, რაც სნოუბორდი პირველად ჩაიცვით, შეგიძლიათ დადგეთ მასზე და ცოტათი გადახტეთ, რომ ნახოთ სწორად არის თუ არა საკინძები დამაგრებული. ამ ეტაპზე მოსამზადებელი ეტაპები დასრულებულია.
სრიალის გაკვეთილები
არსებობს სწავლების რამდენიმე მეთოდი, მაგრამ არ არის კამათი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა სნოუბორდი სწორად, აქ ყველაფერი გამჭვირვალეა: ფეხები ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს მუხლებში, ხელები უნდა დაეხმაროს კონტროლს. სხვათა შორის, ჩექმები მზადდება ისე, რომ მათში ფეხების გასწორება არც ისე ადვილი საქმეა. თუმცა, სნოუბორდის ტექნიკა გაცილებით გვიან ჩნდება, ვიდრე მისი ტარების შესაძლებლობა და ჩამოყალიბებულია ინსტრუქტორის მიერ, ან მოდის ინტუიციურ დონეზე.
Ძირითადი უნარები
- ერთ-ერთი ძირითადი უნარი, რომელიც სნოუბორდამდე უნდა დაეუფლოთ, არის დაფაზე ბრტყელ ზედაპირზე დგომა. თუ ეს მუშაობს, შეგიძლიათ გადახვიდეთ დამწყებთათვის მცირე ფერდობზე, სადაც შეისწავლით წონასწორობის შენარჩუნებას და ახერხებთ ცხენოსნობას. დაფას აქვს ორი მათგანი: თუ მასზე დადგებით ფეხზე საკინძებზე, წინა განლაგდება ჩექმის თითების მხარეს, უკანა კი ქუსლების მხარეს.
- გასაოცარი იქნება გაკვეთილების პირველ დღეს, თუ ისწავლით უკანა კიდეზე ფერდობზე გადაფხეკებას და ჰერინგბონის ნიმუშით სიარული, გვერდიდან გვერდზე გადაადგილებით. სამომავლოდ აუცილებელია დამუხრუჭების დაუფლება, რომელსაც ახორციელებს ფეხის თითები. ასე რომ, თუ მათ ოდნავ მოხარეთ, დაფა დაიწყებს წინსვლას, თუ მოხარეთ, გაჩერდება.
- წინა კიდის დაუფლება. წინა აბზაცში აღწერილი იყო, თუ როგორ უნდა იმოძრაოთ უკანა კიდეზე, ახლა იგივე უნდა გააკეთოთ ფერდობისკენ და წინა კიდეზე დგომით. ჯერ ეუფლებით კიდეზე სრიალს, ხოლო კონტროლი ასევე ხორციელდება ფეხის თითებით, შემდეგ უნდა ისწავლოთ ჰერინგბონის ნიმუშით სიარული და დამუხრუჭება. ბევრისთვის ფსიქოლოგიურად რთულია წინა კიდეზე ტარების დაწყება და ძირითადად, თავდაპირველად მოძრაობა ხორციელდება წყვილებში მასწავლებელთან, ხელჩაკიდებული. როგორც ჩანს, ეს მარტივია, მაგრამ პრაქტიკაში შეიძლება რამდენიმე დღე დასჭირდეს ამ უნარების შეძენას, მაგრამ შემდეგ მოვა წონასწორობის გრძნობა და სწავლა უფრო სწრაფად წავა.
- როტაციაში სიარული, რაც მიიღწევა წინადან უკანა კიდეზე და უკან გადასვლებით. ეს სნოუბორდზე ვალსში ტრიალს ჰგავს... შემობრუნებისთვის ოდნავ უნდა გადაინაცვლო ბრუნვის მიმართულებით, თითქოს შემობრუნების დახატვა, ამავდროულად ოდნავ კიდევ მოხარე ფეხის თითები. წინა კიდეზე დასაბრუნებლად, იგივე უნდა გააკეთოთ, მხოლოდ მეორე ფეხით.
- სავარჯიშო, რომლის დაუფლების შემდეგ, შეგიძლიათ თანდათან გადახვიდეთ დამოუკიდებელ სრიალზე რბილ ფერდობებზე, არსებითად ეფუძნება წინა ვარჯიშს, მხოლოდ თქვენ არ გჭირდებათ დაფის მთლიანად გადატრიალება, არამედ უნდა ისწავლოთ როგორ გადააგდოთ თქვენი სხეულის წონა. წინადან უკანა კიდემდე, მაგრამ ყოველთვის წინ იჭერთ წინ.
როდესაც ზემოთ ჩამოთვლილი ხუთი ძირითადი სავარჯიშო აითვისეთ, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ სრიალში თავდაპირველი ვარჯიში წარმატებული იყო, შემდეგ კი უბრალოდ უნდა ივარჯიშოთ და შეასრულოთ ახლები თქვენი სტილის გასაუმჯობესებლად.
ამრიგად, არ არის საჭირო გამოცნობა, თუ როგორ უნდა სნოუბორდი - ეს არც ისე რთულია, როგორც ჩანს, თქვენ უბრალოდ უნდა არ შეგეშინდეთ დაცემის და გამოიჩინოთ ცოტა გამძლეობა.
ფიზიკური აღზრდა და ყველა ვარჯიში, რაც გააკეთე. თქვენს სხეულს, ისევე როგორც კუნთების ზოგიერთ ჯგუფს, სახსრებსა და მყესებს, შეიძლება პირველად განიცადოს სტრესი რამდენიმე წლის განმავლობაში. ამიტომ, უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია ორგანიზმის მომზადება შესაძლო დაცემისთვის.
რა თქმა უნდა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლებთ დაუყოვნებლივ წასვლას. პირველ რიგში, იპოვნეთ დონის ადგილი, სადაც შეგიძლიათ მარტივად მიამაგროთ სამაგრი. დიდი ალბათობით, დაფაზე ასვლაც კი თქვენთვის პრობლემა იქნება. ეს ყველაფერი პრაქტიკის საკითხია. შეეცადეთ იგრძნოთ დაფა, გადახტეთ მასზე, იგრძნოთ მისი წონა. როდესაც მიხვდებით, რა გელით წინ, შეგიძლიათ ოდნავ დახრილობაზე წახვიდეთ.
პირველი რაც უნდა ისწავლოთ არის უკანა კიდეზე სრიალი. დაფას აქვს ორი კიდე - უკანა და წინა. წინა არის ის, რაც თქვენს წინ არის, ხოლო უკანა არის თქვენს უკან. დაფის დამაგრების შემდეგ, აწიეთ თქვენი სხეულის წონა უკან, უკანა კიდეზე გადაადგილების თავიდან ასაცილებლად. სრიალის დასაწყებად, მსუბუქად დააჭირეთ ფეხის თითებს წინა კიდეზე. ეცადეთ ყველაფერი რაც შეიძლება გლუვი იყოს, ხელები წინ წამოწიეთ და მუხლები ოდნავ მოხრილი გქონდეთ. თუ გრძნობთ, რომ სიჩქარე გაიზარდა, გადაიტანეთ სხეული უკანა კიდეზე დასატვირთად. პირველ ეტაპზე თქვენი ამოცანაა ისწავლოთ წონასწორობის შენარჩუნება, სიჩქარის კონტროლი და სწრაფად გაჩერება.
შემდეგ თქვენ უნდა სცადოთ სრიალი წინა კიდეზე. ეს ოდნავ მოუხერხებელი იქნება, რადგან მოგიწევთ უკუსვლა. ამ ტექნიკის დასაუფლებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ორი მეთოდი. პირველი გზა არის დაუყონებლივ დადგეთ ზურგით დაღმართისკენ. მოძრაობის დასაწყებად, თქვენ უნდა გადაიტანოთ თქვენი სხეული უკანა კიდეზე, ხოლო შენელებისთვის, წინა კიდეზე. მეორე გზა: დადექით დაფაზე დაღმართისკენ, შემდეგ კი გადახტომისას გადაუხვიეთ 180 გრადუსით. თქვენ შეგიძლიათ უყუროთ ტრასას მხარზე ან ხელზე.
მას შემდეგ რაც აითვისებთ სრიალის ორივე ტიპს, შეგიძლიათ დაიწყოთ სავარჯიშო "ფოთლის ცვენა". მისი სახელი შეესაბამება თქვენი მოგზაურობის ტრაექტორიას. დადექით დაღმართისკენ, ანუ უკანა კიდეს უნდა დაეყრდნოთ. სრიალისას შეეცადეთ დატვირთოთ მარჯვენა ფეხი მარცხენაზე მეტად, ანუ მეტი ზეწოლა გჭირდებათ მარჯვენა ქუსლზე. ამავდროულად, შეატრიალეთ მხრები იმავე მიმართულებით. თქვენ უნდა მიიღოთ დაფა, რომ შეცვალოს მიმართულება, მაგრამ დარჩეთ ზღვარზე. საწყის პოზიციაზე დასაბრუნებლად დატვირთეთ საპირისპირო ფეხი.
ბოლო რაც უნდა ვისწავლოთ არის უკანა კიდეების დამუხრუჭების სისტემა. დიდი სიჩქარით გასაჩერებლად, სხეული ოდნავ უკან გადასწიეთ, რომ სიმძიმის ცენტრი უკანა კიდეზე გადაიტანოთ. ამის გაკეთების შემდეგ თქვენ იგრძნობთ, რომ დაფა დაიწყო გახსნა. სწორედ ამ მომენტში საჭიროა ოდნავ ჩამოჯდომა, მხრები გადახვიდეთ ფერდობზე და დააჭიროთ უკანა კიდეს. მთავარია წინა კიდე შევინარჩუნოთ, თორემ ფერდობზე დაიჭერთ და სახეზე დაეცემა.
ვიდეო თემაზე
წყაროები:
- რჩევები დამწყები სნოუბორდისტებისთვის 2019 წელს
თოვლი. ზამთრის ამინდი დადგა და სათხილამურო კურორტები აქტიურად იწვევენ ხალხს თავიანთ ფერდობებზე. ზაფხულის შესვენების შემდეგ ბევრი დახვეწილობა და უნარი დავიწყებულია, ამიტომ ღირს თქვენი ცოდნის განახლება და რამდენიმე რეკომენდაციის გაცნობა. ეს გამოადგება როგორც გამოცდილი ადამიანისთვის, ასევე მათთვის, ვინც ახლახან სწავლობს სნოუბორდს.
დაიმახსოვრე ყველა
არ არის საჭირო პირდაპირ რთულ ფერდობებზე წასვლა. ყველაზე გამოცდილ სპორტსმენსაც კი, რომელსაც არ სჭირდება ვარჯიში, ჯერ უნდა ახსოვდეს ყველა უნარი და მოძრაობა.
არ მიიღოთ ძალიან ბევრი
ზურგჩანთა თქვენს ზურგს უკან აფერხებს თქვენს მოძრაობებს სნოუბორდის დროს. უმჯობესია სათადარიგო თბილი ტანსაცმელი, თერმოსი და სხვა ნივთები სათავსოში დატოვოთ. ისინი ხშირად განლაგებულია ფერდობის გვერდით. საჭიროების შემთხვევაში, იქ წასვლა უფრო ახლოს იქნება, ვიდრე მანქანასთან.
კარგი კომპანია
ფერდობზე მხიარული მეგობრები აწუხებენ მხოლოდ სრულ დამწყებს, რომელიც ჯერ კიდევ სნოუბორდს ეწევა. თხილამურებით სრიალის მცოდნეებს კომპანია ამაღლებს განწყობას და საშუალებას მისცემს სიამოვნებით გაატარონ დრო მთაზე. მარტო სიარული მოსაწყენია.
შეამოწმეთ აღჭურვილობა
იმისდა მიუხედავად, დაფა იყო ნაქირავები თუ იწვა ზამთრისთვის საკუთარ სათავსოში, ყველა მოწყობილობა უნდა შემოწმდეს: დაამაგრეთ ხრახნები საკინძებზე, დააყენეთ სადგამის შესაბამისი კუთხე, დაფაზე ცვილით, თუ ნაკაწრებია. ის. ასევე ძალიან სასარგებლოა სეზონის დაწყებამდე ნაპირის სიმკვეთრე. თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ ყურადღებიანი და ფრთხილად: ახალი პარაფინით და მკვეთრი კიდით, სნოუბორდის სიჩქარე მნიშვნელოვნად იზრდება. არ არის საჭირო ზედმეტი აჩქარება, სანამ კუნთები არ დაიმახსოვრებენ სწორ მოძრაობებს.
დაგეგმეთ თქვენი მოგზაურობები გონივრულად
სერიოზული დაზიანებები ხშირად ხდება უკიდურესი დაღლილობის პერიოდში. ამის თავიდან ასაცილებლად მიზანშეწონილია ძალების გონივრულად გადანაწილება. რთული ფერდობები საუკეთესოდ ეწვევა მოგზაურობის მეორე მესამედში. სხეული უკვე დაჭიმულია, მაგრამ დაღლილობა ჯერ არ დაგროვდა. არ არის მიზანშეწონილი დღის ბოლოს ყველაზე რთულ ფერდობებზე გასეირნება. ჯობია დაასრულო რაღაც მარტივით, რომ შთაბეჭდილება არ გააფუჭო.
ალკოჰოლი მხოლოდ ბარში
კატეგორიულად აკრძალულია სნოუბორდი ნასვამ მდგომარეობაში. ეს უგუნურია როგორც საკუთარი თავისთვის, ასევე გარშემომყოფებისთვისაც. მთვრალ სპორტსმენს აქვს ცუდი ორიენტაცია და აკონტროლებს თავის სხეულს, ვინც ახლახან სწავლობს სნოუბორდს; ყოველივე ამის შემდეგ, დამწყებს უბრალოდ არ ექნება დრო, რომ თავი აარიდოს არაადეკვატურ ადამიანს, რომელიც მისკენ მიისწრაფვის დიდი სიჩქარით.
ნუ დაივიწყებთ დაცვას
სნოუბორდი ძალიან ტრავმულია; ჩაფხუტი არის სავალდებულო აღჭურვილობის ნაწილი ფერდობზე, რომელიც იცავს სხეულის ყველაზე ძვირფას ნაწილს - თავს - სერიოზული დაზიანებისგან.
ვიდეო თემაზე
ამ სტატიაში შეისწავლით თუ როგორ უნდა სნოუბორდი დამწყებთათვის: რა სავარჯიშოებისა და ცხენოსნობის ტექნიკის ათვისებაა საჭირო, რა ტიპიური შეცდომების დაშვება შეუძლიათ გამოუცდელ მხედრებს და როგორ გახადონ სასწავლო პროცესი რაც შეიძლება სწრაფად და კომფორტულად.
წამყვანი ფეხი
პირველი, რაც უნდა დაიწყოს, არის თქვენი პოზიციის გადაწყვეტა.. ორი მათგანია - რეგულარული (მარჯვენა ფეხი წინ) და გუგუნი (მარცხენა ფეხი წინ). საკმაოდ მარტივია იმის გაგება, თუ რომელი ფეხია შენი წამყვანი - სთხოვე ვინმეს, რომ უკნიდან გიბიძგოს და რომელ ფეხს დააბიჯებ, იქნება პირველი. რა თქმა უნდა, ეს ტექნიკა გამოიყენეს თქვენთან ერთად სნოუბორდის მაღაზიაში. ზოგჯერ ისეც ხდება, რომ პირველად ვერ ხვდები, როგორია შენი პოზიცია, ამ შემთხვევაში მიხვდები, რამდენად კომფორტულია შენთვის სწავლის დროს ტარება. თუ საკმარისად დიდხანს სწავლობდით და მაინც დაეცემით, შეეცადეთ შეცვალოთ ტყვიის ფეხი.დაფის შეგრძნების სწავლა
ვარჯიში ტარდება ბრტყელ ზედაპირზე. დააფიქსირეთ სამაგრები წინა ფეხზე: ჯერ ზედა თასმა შეასწორეთ, შემდეგ ქვედა. რა თქმა უნდა, თავიდან ეს სიტუაცია არასასიამოვნო მოგეჩვენებათ - ეს მალე გაივლის. სცადეთ ნელა იაროთ ბრტყელ დაფაზე, უბიძგებს შენი თავისუფალი ფეხით. ვარჯიშის შემდეგ გაართულეთ დავალება: ბიძგის შემდეგ მოათავსეთ თქვენი თავისუფალი ფეხი სნოუბორდზე და შეინარჩუნეთ წონასწორობა ამ მდგომარეობაში. ამის გაკეთება ადვილი არ იქნება, თუ არ ხართ მიჩვეული, მაგრამ ნახევარსაათიანი ძალისხმევის შემდეგ შედეგი შესამჩნევი გახდება. რთულია სნოუბორდი? არა, მაგრამ თქვენ უნდა შეეგუოთ.
სწორი პოზიცია
სანამ სნოუბორდს ისწავლით, ისწავლეთ როგორ დაიცვათ სნოუბორდის სწორი პოზიცია. Ისე:- ყოველთვის წინ უნდა იყუროთ (არა გვერდზე): თქვენი თავი, მხრები და სხეული მიმართულია დაფის მოძრაობის მიმართულებით;
მუხლებში ოდნავ მოხრილი ფეხები;
გამოიყენეთ ხელები, როგორც წონასწორობა, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ისინი წინ გქონდეთ, რათა თვალებმა დაინახონ ისინი. როგორც კი ხელები უკან დაბრუნდება, დაეცემა;
ფეხებზე დატვირთვა იგივე უნდა იყოს. ყოველ შემთხვევაში, სანამ მოვლილ ფერდობზე სწავლობთ.
პირველი დაღმართი
იპოვეთ ნაზი ფერდობი (ჩვეულებრივ, კურორტზე არის). შეასრულეთ წინა ვარჯიში, მაგრამ ამჯერად წადით უფრო შორს და დახრილობით. წონა თანაბრად გადაანაწილეთ ორივე ფეხზე, შემდეგ კი შეეცადეთ ოდნავ გადაიტანოთ სიმძიმის ცენტრი დამაგრებულ ფეხზე. მთავარი ამოცანაა სნოუბორდზე სწორი პოზიციის მიღწევა და ბალანსის შენარჩუნებისას, ჩამოცურვა დაცემის გარეშე.როდესაც ის ვარჯიშს დაიწყებს (დაახლოებით ნახევარი საათის შემდეგ), დაღმართის დროს შეეცადეთ ოდნავ გვერდზე გადახვიდეთ, ხოლო წონა ფეხის ქუსლებზე ან თითებზე გადაიტანეთ - დაფა შეუფერხებლად დაიწყებს ტრიალს სასურველი მიმართულებით. . შეეცადეთ იგრძნოთ როგორ მუშაობს კიდეები, როდესაც იტვირთავთ მათ. ძალიან ხშირად ძნელია ისწავლო ნაზ ფერდობზე ასვლა, საჭიროა გარკვეული სიჩქარე, რომ შეცვალო კიდეები, გაითვალისწინე ეს და ნუ შეჩერდები ბავშვებისთვის რბილ ფერდობებზე.
როგორ ადგეთ ფეხზე დამაგრებული დაფის საშუალებით?
სანამ სნოუბორდის ტარებას ისწავლით, უნდა ისწავლოთ მასზე დგომა. თეორიულად, როგორც ჩანს, არაფერია რთული, მაგრამ პრაქტიკაში ეს უფრო პრობლემურია. არსებობს მხოლოდ ორი ვარიანტი:1. დაჯექი დაღმართისკენ. ორივე ფეხი დაამაგრეთ დაფაზე. ერთი ხელით მოწიეთ დაფა თქვენსკენ (როდესაც ფეხები მუხლებში მოხარეთ), ხოლო მეორე ხელის საყრდენით შეეცადეთ მკვეთრად ადგეთ. მაშინვე არ იმუშავებს.
2. ეს ვარიანტი უფრო მოსახერხებელია დამწყებთათვის. ჩაეჭიდეთ სნოუბორდს, ასწიეთ ფეხები და დაჯექით ზევით, შემდეგ გადაბრუნდით მუცელზე და ნელა დაიკავეთ ნორმალური სნოუბორდის პოზიცია „კიბოს“ პოზიციიდან. გარკვეულწილად დამამცირებელი, მაგრამ არც ისე დიდი საქმე, ყველამ საიდანღაც დავიწყეთ.
ერთ ზღვარზე ტარების სწავლა
სნოუბორდის სწორად გატარების კონსულტაციისას, პირველი, რასაც ნებისმიერი ინსტრუქტორი იტყვის, არის ის თქვენ უნდა ატაროთ ერთ ზღვარზე! იმათ. წინა ან უკანა, დაივიწყეთ ბრტყელ დაფაზე სიარული, ის უკონტროლო იქნება.პირველი, რასაც ისინი აკეთებენ, რომ იგრძნონ კიდეები, არის ჰერინგბონის ნიმუშით სიარული.. იმათ. იპოვნეთ წესიერი, მაგრამ კომფორტული ფერდობი, ზურგი შეაქციეთ დაღმართს და გადაფხიზლეთ ქვემოთ ერთი მხრიდან. როდესაც თავს კომფორტულად გრძნობთ წინა კიდეზე, ივარჯიშეთ ეს სავარჯიშო, მაგრამ მიმართეთ ფერდობის ძირს. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს კარგ ფერდობზე, ნაზი ფერდობზე არ იმუშავებს. იგი შექმნილია იმისთვის, რომ ასწავლოს გვერდითი სრიალი და მომავალში ხშირად გამოიყენებთ მას, როცა დაგჭირდებათ დამუხრუჭება ან ციცაბო ფერდობზე ასვლა.
პირველი კიდეების შეცვლა
მას შემდეგ რაც დარწმუნდებით ჰერინგბონის ტარებაში, გადადით სრულ ზღურბლზე. მიიღეთ სწორი პოზიცია ფერდობისკენ, აიღეთ არა ძალიან დიდი, მაგრამ არც ისე მცირე სიჩქარე. აწიეთ ქუსლები და დაფა დაეყრდნობა წინა კიდეზე და გადაინაცვლეთ მარჯვნივ. შესაბამისად, როცა ფეხის თითებს აწევთ, დაფა სხვა მიმართულებით გადავა. აქ მთავარია თითების/ქუსლების სიჩქარისა და დახრილობის კონტროლი. მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება ფრთხილად და დოზებით. იარეთ, იგრძენით დაფა, როგორ რეაგირებს ის თქვენი ფეხების მოძრაობაზე და იგრძენით პირველი კონტროლირებადი შემობრუნების სიხარული. და კი, ბევრს დაეცემა.დაცემის შესახებ
იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა ატაროთ სნოუბორდი სწორად, მნიშვნელოვანია შევეხოთ დაცემის თემას. არ არის საჭირო მათი შეშინება, მაგრამ ღირს იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა დაეცემა სწორად. სნოუბორდისტებისთვის დაუცველი ადგილებია თავი (ჩაფხუტი დაგეხმარებათ თავის დაცვაში) და კონდახი (არსებობს სპეციალური დამცავი შორტები).იმიტომ რომ ბევრს დაეცემა, აქ მოცემულია რამდენიმე ძირითადი რეკომენდაცია, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს სწორად:
- ძალიან ხშირად, დაცემისას თითები მტკივა, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ თითები არ გამოყოთ! სხვათა შორის, შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური ხელთათმანები დაცვით, მაგრამ ისინი არ არის საჭირო.
ყველაზე გავრცელებული ვარდნა კონდახზეა, ამიტომ უბრალოდ იყიდეთ დამცავი შორტები და დაჯდომისას დატკბით მათი რბილობით. ამაში საკუთარი თავის დასაცავად სხვა გზა არ არსებობს.
თუ სერიოზული შემოდგომა-ქალაბაგი გაქვთ, კოორდინირება მოაწყეთ, ხელები მუშტში მოხვიეთ და სხეულზე დააწექით.
ხშირად დამწყები ეცემა წინა კიდეს დაჭერით, თუ ეს დაგემართებათ, როგორც ზემოთ აღინიშნა, ხელები წინ გაწიეთ, რომ მიუახლოვდეთ მიწას, მაგრამ თითები არ გაშალოთ, რომ არ გატეხოთ. დარწმუნდით, რომ დაფა უკნიდან მოხრილ მუხლებზე არ დაფრინდება თქვენს თავში (მორიელის ვარჯიში).
თავდაჯერებული სრიალი
ასე რომ, თქვენ უკვე იცით სნოუბორდზე სწორად დგომა, წარმოდგენა გაქვთ დაღმართის ტექნიკის შესახებ და სცადეთ დაფის მანევრირება ფერდობზე. თქვენ შეგიძლიათ გაართულოთ დავალება. შეეცადეთ დაეუფლონ დასრულებულ მონაცვლეობას:- აქცენტი წინა ფეხზე, დაფა იწყებს ქვევით დაშვებას;
იხრება წინა კიდეზე, ქუსლები აწეული; დარწმუნდით, რომ მიიღეთ სწორი პოზიცია;
ნელა ჩამოწიეთ ქუსლები (არა ბოლომდე) - დაფა ისევ ქვევით ეშვება;
აიღეთ სიჩქარე, წონა ამ მდგომარეობაში უნდა გადანაწილდეს 50-დან 50-მდე ორივე ფეხზე;
ოდნავ გადაიხარე უკან, ფოკუსირება უკანა კიდეზე, სნოუბორდი ბრუნავს;
კვლავ შეამცირეთ ქუსლებზე წნევა და გადადით ქვემოთ;
შემდეგ რკალში შესვლის გადაწყვეტის შემდეგ, დატვირთეთ წინა კიდე ქუსლების აწევით.
ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ სნოუბორდის სწორად დაუფლებაში. სნოუბორდის ამ ტექნიკაში მნიშვნელოვანია ნელა შეამციროთ თქვენი სიჩქარე და დაფაზე ოსტატურად მანევრირება.
Და ახლა უხეში მოხვევები: დაღმართის ამ მეთოდს ყველა დამწყები იყენებს, ეს არის მაშინ, როცა გადახვევისას ფერდობს უკანა ფეხით აფხეხავთ. ეს დაგეხმარებათ შეანელოთ და, ფაქტობრივად, მოტრიალდეთ, მაგრამ ტექნიკური თვალსაზრისით ეს არ არის სწორი და ფეხები სწრაფად დაიღლება ასეთი ციგურებით. Ისე:
- მუხლებში მოხრილი ფეხები (რაც უფრო ახლოს ხართ დაფასთან, მით უფრო ადვილია მისი კონტროლი);
იკვებეთ პირდაპირ, სხეულის უკან დახევის გარეშე;
აქცენტი გააკეთეთ წინა ფეხზე და შეეცადეთ დაფა უკანა ფეხით გადაიტანოთ (თითქოს სპირალურად გადაატრიალოთ);
იგივე აქცენტი კეთდება წინა ფეხზე, მაგრამ უკანა ფეხს სხვა მიმართულებით ვამოძრავებთ.
და ცოტა ხტომაზე
თუ უკვე ისეთი მაგარი ხართ, რომ მზად ხართ გადახტეთ ყველა სახის მუწუკებზე და პირადად აშენებულ პლაცდარმებზე, მაშინ პირველი, რასაც გირჩევთ, ეს არ გააკეთოთ. ხტომა მხოლოდ შაიმერების მიერ აშენებულ ტრამპლინებზე.ასე რომ, გამოთვალეთ თქვენი სიჩქარე ისე, რომ ზუსტად დაჯდომისას მიხვიდეთ, ეს მნიშვნელოვანია, დამიჯერეთ =)
პლაცდარმიდან მოშორების მომენტში, თქვენ თანაბრად უნდა გაიძროთ დარტყმიდან ორივე ფეხით.
თქვენ ყოველთვის უნდა დაეშვათ ორივე ფეხზე ან, საჭიროების შემთხვევაში, უკანა ფეხზე.
პლაცდარმიდან აფრენის შემდეგ გაისწორეთ ფეხები, თოვლთან შეხებისას მოხარეთ მუხლები (ეს გაგიადვილებთ დაფის კონტროლს და წონასწორობის შენარჩუნებას).
გამყოფი სიტყვები
Სულ ეს არის. ახლა თქვენ იცით, როგორ სწორად ახვიდეთ სნოუბორდზე, როგორ დატვირთოთ კიდეები, როგორ იმოძრაოთ სწორ ხაზზე და გადახვიდეთ მოსახვევებში, ზოგადად, როგორ ისწავლოთ სნოუბორდი. პრაქტიკა შეიტანს შეძენილ ცოდნაში კორექტირებას. ასე რომ, დაეუფლეთ და ისიამოვნეთ ამ სპორტით სრულად!ჩვენ ასევე გვაქვს ძალიან სასარგებლო სტატიები დამწყებთათვის.
