როგორ მოვემზადოთ ფსიქოლოგიურად წონის დაკლებისთვის. როგორ მოვამზადოთ თავი წონის დაკლებისთვის

როგორ ფსიქოლოგიურად შევეგუოთ წონის დაკლებას, თუ ხშირად ამბობთ ფრაზას: ” ყველაფერი ვცადე: ყველანაირი დიეტა, ტანვარჯიში და წონის დაკლების საშუალება. არაფერი ეშველება! ერთი ჭიქა წყალიც კი მაწონებს!»

მთელი ცხოვრება გადაიქცევა ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. სხვა დიეტის შემდეგ, თქვენ თვითონ ვერ ამჩნევთ, როგორ ბრუნდება საძულველი კილოგრამები. და აქ ისევ არ გინდა სარკეში ჩახედვა. ისევ დიეტა უნდა დავიცვა. მაგრამ ყოველ ჯერზე უფრო და უფრო რთული ხდება წონის დაკლებისთვის საკუთარი თავის მომზადება.

როგორ უნდა მოემზადოთ ფსიქოლოგიურად წონის დასაკლებად, როცა გესმით, რომ წინ შეზღუდვები და ტანჯვა გელით? როგორ მოიკრიბოთ თავი და დაიწყოთ წონის დაკლება?

არსებობს უამრავი რეკომენდაცია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. ზოგი ამბობს, რომ საჭიროა ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა, ანუ სწორი კვება და ვარჯიში. სხვები გვთავაზობენ პრობლემის მოგვარებას წონის დაკლებისადმი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულების დახმარებით. სხვები კი პრობლემის სწრაფ გადაწყვეტას გვთავაზობენ: ჯადოსნური აბები, ჩაი ან მწვანილი წონის დაკლებისთვის. ასევე არის სხვადასხვა დიეტა, შიმშილობა, საუნები, ქამრები, ქირურგია, ბოლოს და ბოლოს. და მხოლოდ რამდენიმე პოულობს წონაში დაკლების ძალას.

მხოლოდ რამდენიმე ადამიანს შეუძლია სამუდამოდ დაკარგოს ჭარბი წონა. დანარჩენებს ტიტანური ძალისხმევა სჭირდებათ, რომ ჯერ ფსიქოლოგიურად მოემზადონ წონის დაკლებისთვის, შემდეგ დაიკლონ წონაში და მესამეც, აღარ მოიმატონ საძულველი კილოგრამები.

როგორ მოვამზადოთ თავი წონის დაკლებისთვის

იური ბურლანის სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგია პასუხობს, თუ როგორ უნდა გაიგოთ საკუთარი თავი და მიიღოთ თქვენი სხეულის გაგების გასაღები.

თუ საკუთარ თავში ხედავთ ისეთ თვისებებს, როგორიცაა შეუპოვრობა, ურყევობა, პატიოსნება, სამართლიანობა, ტრადიციული ფასეულობების დაცვა, წესიერება, პროფესიონალიზმი, შეხება, მაშინ დიდი ალბათობით გაქვთ ანალური ვექტორი. მასთან ძნელია გონებრივად მოემზადო წონის დასაკლებად, რადგან ძნელია რაიმე ახლის დაწყება.

ასეთ ადამიანებს აქვთ ნელი ნივთიერებათა ცვლა და მსუყე ფიზიკა. ეს გასაგებია, რადგან ანალური ვექტორის მქონე ადამიანები მიზნად ისახავს ინფორმაციის შეგროვებას და შენახვას და მის მომავალ თაობას გადაცემას. ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ არსად აჩქარება, სირბილი, პირიქით, გჭირდებათ გამძლეობა თქვენი სამუშაოს სკრუპულოზურად შესასრულებლად.

მატერიალური ფასეულობების ჩვენს დროში, „თუ გინდა იცხოვრო, იცოდე მოძრაობა“, ძნელია ანალური ადამიანებისთვის, ისინი ხშირად ქრონიკულ სტრესში არიან. ისინი არ აკვირდებიან ამ სამყაროში არსებულ ცვლილებებს, ვერ ახერხებენ თავიანთი ადგილიდან გადაადგილებას და ხშირად აწყენენ ცხოვრებას წარუმატებლობის გამო. ასე რომ, ისინი ჭამენ სტრესს და ჩვენს თვალწინ მსუქდებიან. როგორი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება შეიძლება იყოს წონის დაკლებისთვის!

მათთვის ძალიან მტკივნეულია ყველა სახის დიეტა და იმაზე ფიქრიც კი, თუ როგორ უნდა დაიკლო წონაში. ისინი ასევე მიდრეკილნი არიან დანაშაულის გრძნობისკენ, ამიტომ მუდმივად იტანჯებიან სინანულით ზედმეტი კალორიების მიღების გამო.

სინამდვილეში, ჭამის სურვილი - არა იმიტომ, რომ მშიერი ხარ, არამედ იმიტომ, რომ გინდა - ქვეცნობიერში ღრმად დევს.

და იმისთვის, რომ ანალური ვექტორის მფლობელმა ფსიქოლოგიურად მოახდინოს წონის დაკლება, არ არის საჭირო კალორიების მუდმივი დათვლაზე დაფუძნებული ძალიან შეზღუდული დიეტა. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ სანუკვარი ჰარმონია მოდის საკუთარი თვისებების გაგებით.

ნათელი მოჰფინეთ წონის დაკლებისადმი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულების საკითხს
ეს სტატია დაგეხმარებათ
„როგორ მოვემზადოთ გონებრივად წონის დაკლებისთვის. მოლაპარაკებები საკუთარ სხეულთან »

როგორ მოვემზადოთ ფსიქოლოგიურად წონის დასაკლებად, თუ სიმსუქნისკენ მიდრეკილი დაიბადეთ

ანალური პრობლემების გარდა, ორალური ვექტორის წარმომადგენლებს შესაძლოა ჭარბ წონასთან დაკავშირებული პრობლემებიც ჰქონდეთ. ესენი არიან ადამიანები, რომლებსაც უყვართ ლაპარაკი, ხუმრობა და გემრიელი კერძების ჭამა. ამზადებენ შესანიშნავ მზარეულებს, ეძებენ ახალ გემოს შეგრძნებებს. ხშირად საკვებისადმი ეს გატაცება მათ სიმსუქნისკენ მიჰყავს.

ჩვენ ყველას გვაქვს ჩვენი სურვილების ასრულების სხვადასხვა გზა. იმისათვის, რომ გაიგოთ საკუთარი თავი, გაიგოთ, როგორ შეგიძლიათ ფსიქოლოგიურად მოერგოთ წონის დაკლებას და როგორ მიიღოთ მეტი სიამოვნება ცხოვრებიდან, მობრძანდით უფასო ონლაინ ტრენინგზე სისტემურ-ვექტორულ ფსიქოლოგიაზე.

ტრენინგი დაგეხმარებათ გაიგოთ საკუთარი თავი ისე, რომ არ დახარჯოთ მრავალი საათი წარსულის „თხრაში“, კომპლექსების და მათი მიზეზების ძიებაში, ნეგატიურ დამოკიდებულებებზე და ა.შ. თქვენ მიხვდებით, რომ ჩვენი მრავალი თვისება ბავშვობაში კი არ არის შეძენილი, არამედ ჩვენ მათთან ერთად დავიბადეთ.

თქვენ არ დაგჭირდებათ მედიტაცია, რათა ფსიქოლოგიურად მოერგოთ წონის დაკლებას - ეს თავისით მოვა, როცა გაიგებთ და გააცნობიერებთ თქვენს თანდაყოლილ თვისებებს. და არ დაგჭირდებათ წონის დაკლება ისევ და ისევ, რადგან ახალი სისტემურ-ვექტორული აზროვნება სამუდამოდ დარჩება თქვენთან. დარეგისტრირდით ტრენინგზე

თანამედროვე საზოგადოებაში კომპეტენტური დიეტოლოგების და ფიტნეს ინსტრუქტორების რაოდენობა ყოველდღიურად იზრდება. პარადოქსულია, მაგრამ ეს არ ახდენს გავლენას მოსახლეობის ჭარბი წონის პროცენტზე. ამ შეუსაბამობის მიზეზი არის ფსიქოლოგიური წონის სწორად დაკლების შეუძლებლობა. დადგენილი დიეტა და სავარჯიშო პროგრამა საკმარისი არ არის, მნიშვნელოვანია გადაწყვიტოთ როგორ და რით მოახდინოთ საკუთარი თავის მოტივაცია, როგორ დაძლიოთ საკვებზე დამოკიდებულება, განიხილოთ იგი როგორც ფსიქიკური აშლილობა და ასევე კომპეტენტურად მივუდგეთ პროცესის ორგანიზებას.

წონის დაკლების ისტორიები ვარსკვლავებზე!

ირინა პეგოვამ წონის დაკლების რეცეპტით ყველა შოკში ჩააგდო:„დავიკლე 27 კგ და ვაგრძელებ წონაში კლებას, მხოლოდ ღამით ვხარშავ...“ დაწვრილებით >>

ყველაზე ხშირად, წონის დაკლება შეუძლებელია იმის გამო, რომ ადამიანი ფსიქოლოგიურად არ ეგუება ახალ ცხოვრების წესს. ყველაზე გავრცელებული შეცდომები და რეკომენდაციები მათ აღმოსაფხვრელად:

შეცდომა	როგორ მოემზადოთ წონის დაკლებისთვის: ფსიქოლოგების რჩევა
არასწორი მოტივაცია	ადამიანები დიეტაზე დგანან გარკვეული სეზონისთვის, დღესასწაულზე ან ღონისძიებაზე მთელი წლის განმავლობაში და უშედეგოდ, რადგან კალენდარული თარიღი არ შეიძლება იყოს გაუმჯობესების საფუძველი. სანამ ამ გზას დაიწყებთ, უნდა ჩაუღრმავდეთ საკუთარ თავს და გაიგოთ, რატომ გჭირდებათ გამხდარი სხეული და რა უპირატესობების მიღება შეგიძლიათ მისგან. ასეთ აზრებს უნდა შეეგუო, ამას დრო სჭირდება. თქვენ უნდა მოტივაცია გაუწიოთ საკუთარ თავს „არ ჭამო“ ყოველი შეზღუდვისა თუ დამატებითი მოქმედების დასაბუთებით და ახსნა-განმარტებით: „არ ვჭამ პურს და ტკბილეულს, რადგან ეს საზიანოა ჩემი ორგანიზმისთვის და ასეთი საკვების გამო მაქვს დიდი მუცელი. მახინჯად გამოვიყურები კაბაში და კომპლექსებში“, „დილით ვარჯიშებს გავაკეთებ, რადგან ეს ხელს შეუწყობს ჩემს სხეულს გამოიყურებოდეს და დამეხმარება ენერგიულად ვიგრძნო ყოველდღე“. მიზანშეწონილია დაწეროთ ეს ფორმულირებები სადმე და შეავსოთ ისინი ილუსტრაციებით (თქვენი საკუთარი ნახატები, სასარგებლო სტატიების ამონაწერები, ლამაზი ტანსაცმელი და მოხდენილი გოგონები). მცირე გამარჯვებები დასრულებული ვარჯიშის სახით და დღე ტკბილეულის გარეშე უნდა იყოს მიზეზი, რომ იამაყოთ საკუთარი თავით და წინ წახვიდეთ. მოდის მოდელის ან ფიტნეს სპორტსმენის იდეალი ძალიან მაღალი და ბუნდოვანი მიზანია; სამაგალითო ფიგურის მქონე ბევრ ქალს ბუნებით გამხდარი ანიჭებს და ისინი ასეთ საჩუქარს მთელი ცხოვრების განმავლობაში ინარჩუნებენ. ნებისმიერ გოგონას, ვისაც სურს ერთ თვეში მათნაირი გახდეს, იმედგაცრუებული დარჩება - ფიზიკურად შეუძლებელია, შედეგის არქონა კი ახალ კომპლექსებს წარმოშობს. თავად საბოლოო შედეგი, წარმოსახვაში დახატული, არ შეიძლება იყოს ერთადერთი მოტივაცია - გარდა ამისა, საჭიროა დამატებითი მოკლევადიანი მიზნები და შთაგონების წყაროები.
ლოდინის სურვილი	არსებობს მრავალი გზა კვირაში 20 კგ-ის დასაკლებად და თქვენი ოცნების სხეულის მისაღებად, მაგრამ ისინი ყველა არ მუშაობს. დაუყოვნებელი შედეგების ნაკლებობა იწვევს წარუმატებლობას წონის დაკლების მსურველთა 80%-ში. კვირაში 1 კგ-ით დაკლება ნორმალურად და კომფორტულად ითვლება, სათანადო კვებისა და რეგულარული ვარჯიშის გათვალისწინებით. აუცილებელია ადამიანის ფიზიოლოგიის შესახებ ინფორმაციის შეგროვება დამოუკიდებლად ან სპეციალისტების დახმარებით, რათა გავიგოთ სასურველის რეალობა და დასახოთ ადეკვატური დროებითი მიზნები. თუ, აპროტესტებლად, გსურთ მოიყვანოთ ადამიანის მაგალითი, რომელმაც მაინც დაიკლო წონაში მოკლე დროში, მაშინ მასზე ფოკუსირებამდე უნდა გაითვალისწინოთ 2 მნიშვნელოვანი პუნქტი: როგორ დაიკლო წონაში და რა დაემართა მას შემდეგ. . რა თქმა უნდა, მან შეარყია მისი ჯანმრთელობა და წონა დაბრუნდა იმავე მოკლე დროში, როდესაც ის დაშორდა მას
პროცესის არასწორი ორგანიზება	ნებისმიერი გამარჯვება მოითხოვს ფრთხილად მომზადებას, წონის დაკლება არ არის გამონაკლისი. იმისათვის, რომ ის წარმატებული იყოს, თქვენ უნდა იფიქროთ სხვებთან ურთიერთობის სტრატეგიაზე, რომლებსაც ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოეწონოთ წონის დაკლების ახალი, უჩვეულო ცხოვრების წესი, დაგეგმოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა, მათ შორის 5 კვება დღეში სწორი საკვებით, ფიზიკური აქტივობით. და საკუთარი თავის მოვლა, რეცეპტების შესწავლა და მენიუს შექმნა უახლოესი მომავლისთვის, შეიძინეთ მისთვის საჭირო პროდუქტები, შეარჩიეთ მოტივაციის წყაროები და გამოიტანეთ ჯილდოები ყოველი გამარჯვებისთვის
საკუთარი თავის ზიზღი	დიეტაზე ყოფნისას ბევრი ადამიანი ფიქრობს, რომ ამაზრზენად გამოიყურებიან და ასე ცხოვრება აღარ შეუძლიათ. ისინი განიცდიან, მინიმუმ, არ მოსწონთ თავიანთი ასახვა და საყვედურობენ საკუთარ თავს ყოველი ნაოჭისთვის. მაგრამ შედეგი რომ იყოს წარმატებული, უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი უპირატესობები: სახის ლამაზი თვისებები, თმა, სიმაღლე, ფეხის სიგრძე და სხვა. შემდეგი, ყველა მიზანი უნდა დაისახოს თქვენი გარეგნობის გასაუმჯობესებლად და თქვენი უპირატესობების ხაზგასასმელად. აზროვნება უნდა იყოს „ამას იმიტომ ვაკეთებ, რომ მე მიყვარს ჩემი თავი და მინდა ჩემი საუკეთესო“. და ძალიან მნიშვნელოვანია გჯეროდეს საკუთარი ძალისა და წარმატების
კატეგორიული	მკვეთრი შეზღუდვები და მკაცრი საზღვრები ეწინააღმდეგება ფსიქოლოგიას: ქვეცნობიერი გონება აპროტესტებს დარღვევას და იწყებს თავის დაცვას. აკრძალვების ნაცვლად, უმჯობესია იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ შეცვალოთ თქვენი საყვარელი პროდუქტები. გამონაკლის შემთხვევებში შეგიძლიათ დაარღვიოთ რეჟიმი და არ გაკიცხოთ ამის გამო. თუ შეზღუდვები ძალიან მკაცრია და იწვევს დისკომფორტს და ტანჯვას, საჭიროა მათი მოდუნება
მოუმზადებლობა	ხშირად წონის დაკლება იწყება საკუთარი და გარშემომყოფების მორალური მომზადების, ასევე მოქმედების მკაფიო გეგმისა და მიზნების დასახვის გარეშე. თუ მიმდინარე პერიოდში ლუდის დალევა და პიცის მირთმევა საყვარელ ადამიანებთან ერთად უფრო მნიშვნელოვანია, მაშინ რღვევა აშკარაა, ისევე როგორც თუ ჯანსაღი საკვების ნაცვლად მაცივარში ძეხვი და ნამცხვარია. ასევე არ იქნება წარმატება, თუ ადამიანი კმაყოფილია თავისი ფორმით და ცხოვრების წესით და ცვლილების სურვილი არ არის საკმარისად დიდი.
საკვებისადმი დამოკიდებულება	ერთ-ერთი მთავარი პრობლემაა, რადგან გემრიელი საკვების ეპოქაში ადამიანები მიდრეკილნი არიან გამოიყენონ იგი სიამოვნებისა და სასიამოვნო ემოციების წყაროდ. საკვებზე დამოკიდებულების დასაძლევად ხშირად უნდა მიმართოთ ფსიქოლოგებს და ფსიქოთერაპევტებს. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას სახლში, თუ გახდით თქვენი ცხოვრება უფრო ნათელი, საინტერესო, მდიდარი და გააფართოვებთ თქვენს ინტერესთა სპექტრს

როგორ დაარეგულიროთ: მაგალითები

წონის დაკლება საკუთარ თავთან გულწრფელი საუბრით უნდა დაიწყოთ. თუ ვინმეს სჭირდება გამხდარი, ჯანსაღი სხეული, ეს მხოლოდ მისი მფლობელისთვისაა. საუკეთესო შემთხვევაში, სხვები გულგრილები არიან მეზობლის ფორმის მიმართ, უარეს შემთხვევაში, ეს ხდება დაცინვის საგანი და მსუქანი ადამიანის ხარჯზე თავის დამტკიცების მიზეზი. ამიტომ, თქვენი ფიგურის გაუმჯობესების პროცესში, უნდა გახსოვდეთ, რომ:

• მხოლოდ ის, ვინც წონაში იკლებს, შეუძლია საკუთარი თავის შექება, კრიტიკა და შეფასება, რადგან მხოლოდ მან იცის მისი გამარჯვების ფასი;
• ხალხის თვალსაჩინო საზრუნავი ყოველთვის ეს არ არის - ღვეზელის ან შოკოლადის ფილას შეთავაზება საბაბით "ნუ იტანჯავ, შენ უკვე ლამაზი ხარ" უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე კარგს;
• დიეტაზე მყოფი ადამიანის ცხოვრების ახალი წესები დიდხანს არ იქნება ასეთი - ერთი თვის შემდეგ ინფორმაცია დიეტაში ცვლილებებისა და დროის გატარების გზების შესახებ გახდება ცნობილი, ამიტომ მთავარია, პირველად მოითმინოთ და არა. ნება მიეცით ვინმეს გავლენა მოახდინოს თქვენი გადაწყვეტილებების სიმტკიცეზე.

წონის დაკლების მიზნით, თქვენ გულწრფელად უნდა გინდოდეთ ეს და მზად იყოთ ცხოვრების ახალი სტილისთვის. მხოლოდ სურვილი და წარმატების რწმენა დაგეხმარებათ მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ.

Მოტივაცია

სწორი მოტივაცია მოიცავს სურვილს, გონივრული ახსნას საკუთარი თავისთვის მისი მიზანშეწონილობის, მიზნების, ემოციური მდგომარეობის კვებასა და ძალისხმევის წახალისებაში.

სწორი მოტივაციის მაგალითი: ”მე მინდა შევცვალო ჩემი ცხოვრება და გავხდე გამხდარი, რადგან ეს: მოაგვარებს ჩემს ჯანმრთელობის პრობლემებს, გააუმჯობესებს ჩემს გარეგნობას ტანსაცმელში და მის გარეშე და მოვიშორებ ჩემს კომპლექსებს”:

1. 1. „ამისთვის მზად ვარ ყოველდღე შევასრულო გარკვეული ქმედებები, თუნდაც ისინი ეწინააღმდეგებოდეს ჩემს გარშემო არსებული საზოგადოების ჩვევებს და დროსტარებას.
2. 2. მე არ ვარ მსხვერპლი, რომელიც უარყოფს საკუთარ თავს ყველაზე სასიამოვნო რაღაცეებს ​​და თავს აიძულებს რაღაც გავაკეთო, არამედ ადამიანი, რომელმაც გადაწყვიტა ეცადოს უკეთ იცხოვროს. შეიძლება გამიჭირდეს, მაგრამ ეს მხოლოდ სტიმულს მაძლევს - უკვე მარტივად ვცადე და შედეგი იყო ზედმეტი 20 კგ.
3. 3. მინდა განვიცადო გამარჯვების ის გრძნობა, როცა ბურგერს ან ნამცხვრის ნაჭერს ჩემზე ძალა არ აქვს და სარკეში ასახვა ყოველ კვირას უფრო ლამაზდება.
4. 4. მე ერთგული ვარ გრძელვადიან პერსპექტივაში, თუნდაც ეს ჩემი ცხოვრების დარჩენილი ნაწილი დამჭირდეს."

"Ჩემი მიზნები:

1. 1. გლობალური მიზნები: პირველ თვეში მინდა შევეჩვიო ახალ წესებს და დავკარგო 5 კგ ჩემი ჯანმრთელობის სასიკეთოდ, შემდეგ მინდა გავაერთიანო ახალი ჩვევები და დავისახო შემდეგი მიზნები, პირობითად - ყოველი 3-4 კილოგრამი დავიკლო. თვე. საბოლოო შედეგი ის არის, რომ მინდა დავიკლო 20 კგ და ვისწავლო ისე ვიცხოვრო, რომ არ დამიბრუნდეს.
2. 2. დღის მიზნები: ვიწყებ ერთი საათით ადრე გაღვიძებით და სირბილით/ვარჯიშით, ყოველი მომდევნო დღისთვის საღამოს ვფიქრობ და ვამზადებ საკუთარ თავს. როცა ჩემი კოლეგები ჩაის ტკბილეულთან ერთად მიირთმევენ, სიამოვნებით შევუერთდები მათ, რადგან ჯანსაღი საჭმელი მექნება თან. როცა ჩემი ქმარი ფილმს უყურებს და რაიმე მავნე ჭამს, მეც ვუერთდები ყურებას, მაგრამ ამ დროს გავაკეთებ მარტივ ვარჯიშებს და ეს არანაირ გავლენას არ მოახდენს ჩვენს კომუნიკაციაზე - ყველა თავისუფალია აირჩიოს საკუთარი გზა, დიეტური კვება და გაუმჯობესება. ფორმები ჩემი იქნება. საოჯახო არდადეგების დროს ვჭამ ხორცს, ბოსტნეულს, ხილს, რომელთაგან ყოველთვის საკმარისია სუფრაზე და თავს დისკრიმინირებულად არ ვიგრძნობ, რადგან ჩემი ოცნების ფიგურისკენ მიმავალ გზაზე ვარ“.

ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩვეულებრივი უსარგებლო საკვების ჩანაცვლების ვარიანტების გულდასმით ფიქრი დაგეხმარებათ, რომ არ გაფუჭდეთ დღესასწაულზე.

წონის დაკლებისას ადამიანს სადღაც სჭირდება შთაგონება, მისი წყაროები შეიძლება იყოს:

• ადამიანთა ისტორიები, რომლებმაც მიაღწიეს წარმატებას;
• ახალი გარემო და მათი წარმატებები: თუ თქვენ გადაწყვიტეთ სპორტდარბაზში წასვლა წონის დასაკლებად, მაშინ ალბათ იქნებიან იქ თანამოაზრეები, ყოველ შემთხვევაში, ტრენერის სახით;
• საკუთარი გამარჯვებები - შეგიძლიათ სიამოვნებით დალიოთ უტკბილესი ჩაი, ღამით პიცა არც ისე აუცილებელი, დილის სირბილი კი გეხმარებათ იგრძნოთ საკუთარი ექსკლუზიურობა;
• ახალი ჰობი - ანატომიის შესწავლა, საკვების გავლენის სხეულზე, სწორი კვების რეცეპტები, ახალი პროფესიის დაუფლება.

შეგიძლიათ დააჯილდოოთ საკუთარი თავი როგორც მატერიალური, ასევე არაძვირადღირებული ნივთებით. მაგალითები:

• სილამაზის სალონში წასვლა;
• საცვლების ან ტანსაცმლის ახალი ნაკრების ყიდვა;
• განვითარების კურსებსა თუ ტრენინგებზე დასწრება;
• ძველ მეგობრებთან შეხვედრა;
• დაისვენე - არაფერი აკეთო მთელი დღე, სურვილისამებრ ნახე დიეტური რეცეპტები და სახლში ვარჯიშის ვარიანტები, წაიკითხე წიგნები.

პროცესის ორგანიზება

ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ნებისმიერი ბიზნესის წარმატება განისაზღვრება იმ ძალისხმევით, რომელსაც ადამიანი მიმართავს მის განსახორციელებლად. რთულია ცუდი სამეცნიერო ნაშრომის დაწერა, თუ ამას რეგულარულად აკეთებ და ამ საკითხის შესწავლას დროს და პირად რესურსებს ხარჯავ. შეუძლებელია შვილთან ერთად ცუდი დღე გაატარო, თუ ამას წინასწარ დაგეგმავ, მოამზადებ ტანსაცმელს, იყიდი ცირკის ბილეთებს, დაჯავშნი მაგიდა საბავშვო კაფეში და დარეგისტრირდი მასტერკლასზე. იგივე ხდება წონის დაკლებასთან დაკავშირებით: ყველა მხრიდან მასზე ფიქრით, პროცესის თავისებურებებისა და მოკლევადიანი მიზნების მიღწევის გზების შესწავლით, ადამიანი იწყებს მასში „ჩაშუშვას“ და შედეგის დამკვიდრებას. მატერიალური და ინტელექტუალური წვლილი მჭიდროდ არის დაკავშირებული ფსიქოლოგიურ მოტივაციასთან.

რჩევები ორგანიზებისთვის:

1. 1. ნათლად გადაწყვიტეთ კვების სისტემა: სწორი თუ ცალკე კვება, დუკანი, ატკინსი თუ სხვა დიეტა.
2. 2. შეინახეთ დღიური, სადაც შეგიძლიათ ჩაწეროთ მიზნები, მენიუები, სასურსათო სიები, რეცეპტები, შედეგები.
3. 3. შეიძინეთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ: სამზარეულო და ჩვეულებრივი სასწორი, სანტიმეტრი, საჭირო პროდუქტები, სპორტული ინვენტარი.
4. 4. საღამოს დაგეგმეთ ხვალინდელი დღე.
5. 5. იფიქრეთ დასვენების დროის გატარების გზებზე, რათა არ დაარღვიოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა და არ გააუარესოთ ურთიერთობა სხვებთან. დაე მათ მიიღონ წონის დაკლების ახალი პოზიცია ისევე, როგორც ის იღებს მათ სურვილს დარჩეს იგივე.
6. 6. იპოვეთ თანამოაზრეები - წონის დაკლების ან მარათონისადმი მიძღვნილი საზოგადოებების წევრები, სპორტსმენები, რომლებიც ვარჯიშობენ სპორტულ დარბაზებში, მეგობრები ძველი სოციალური წრეებიდან.

საკვები დამოკიდებულების დაძლევის გზები

კვებით დამოკიდებულება თანამედროვე საზოგადოებაში ყველაზე გავრცელებული ფსიქიკური აშლილობაა და ჭარბი წონის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი. საკვები სიამოვნების მიღების სწრაფი და მარტივი გზაა და ადამიანებს არ სურთ გაართულონ თავიანთი ცხოვრება ალტერნატივების ძიებით. მაგრამ თუ შოკოლადსა და ფასტფუდზე დამოკიდებულების შედეგი საძულველი ჭარბი წონაა, მაშინ მოგიწევთ საკვებისადმი დამოკიდებულების დაძლევა. ამის გაკეთების გზები სპეციალისტების დახმარების გარეშე:

1. 1. განვითარდით პროფესიონალურად.ხშირად ადამიანები „იტაცებენ“ თავიანთ პროფესიულ წარუმატებლობას. ამის ნაცვლად, ფსიქოლოგები გირჩევენ აირჩიოთ თქვენთვის საინტერესო საქმიანობის სფერო და ყოველდღიურად გააუმჯობესოთ იგი. ეს არ უნდა იყოს ის, რასაც ადამიანი აკეთებს ახლა; სავსებით სავარაუდოა, რომ ის აღმოჩნდეს რაიმე გამოუცდელში. ინტელექტუალური შიმშილის დაკმაყოფილებითა და ახალი ინფორმაციისგან დადებითი ემოციების მიღებით, ადამიანი იფანტება საკვებისგან და არ გრძნობს მის ასეთ ძლიერ მოთხოვნილებას.
2. 2. განავითარეთ შემოქმედებითად. არტთერაპია აღიარებულია, როგორც უნივერსალური მკურნალობის მეთოდი ფსიქიკური აშლილობის უმეტესობისთვის. თქვენი ნეგატიური ემოციების და კომპლექსების ქაღალდზე, ქვიშაზე, თიხაზე და სიმღერით გადაყრით, წონაში დაკლებულმა შეიძლება განადგურდეს და დაკარგოს ჭამის სურვილი. თუ არტთერაპიის სესიები საინტერესოა, მაშინ ლოგიკური გაგრძელება იქნება შემოქმედებითი სექციების მონახულება თქვენი ნიჭის გასაცნობად.
3. 3. კომუნიკაცია. ვისაც არ აქვს კარგი პირადი ცხოვრება, ასევე ბევრს ჭამს. მაგრამ თუ დივანზე დაწექით და პიცას მიირთმევთ, მაშინ ეს არ გამოდგება. მეგობრებთან, ნაცნობებთან, თანამოაზრეებთან შეხვედრები და აქტიური სოციალური აქტივობები საშუალებას გაძლევთ დაივიწყოთ საკვები და მიიღოთ დადებითი ემოციები კომუნიკაციიდან. ახალ ადამიანებთან შეხვედრა და პოზიტიური გამოცდილება ზრდის თვითშეფასებას.
4. 4. საინტერესოა დასვენება და თავისუფალი დროის გატარება. სტრესი, ჯანსაღი ძილის რეჟიმის დარღვევა, დაძაბულობა და ერთფეროვნება იწვევს ჭარბ კვებას. რელაქსაციის პროცედურების ორგანიზება, ნერვული სისტემის აღდგენა ჯანსაღი ძილით, მოგზაურობა და აქტიური დასვენება არის ის ღონისძიებები, რომლებიც ხელს უშლის მის თავიდან აცილებას.
5. 5. ისწავლეთ არაჯანსაღი საკვების შეცვლა ჯანსაღი საკვებით.ტკბილეული - ხილი და ჩირი, ცომეული - ჯანსაღი ცომეული, სწრაფი კვება - გემრიელად მოხარშული ხორცი.

წონის დაკლების მიზნით, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ ინდივიდუალური მახასიათებლები და წარსული უარყოფითი გამოცდილება. თუ მკაცრი საზღვრები და ზედმეტად ამბიციური მიზნები არ იძლევა შედეგს, უმჯობესია მოუსმინოთ თქვენს გრძნობებს და იმოქმედოთ თანდათან, მაგრამ დაჟინებით.

და ცოტა საიდუმლოების შესახებ...

ჩვენი ერთ-ერთი მკითხველის, ინგა ერემინას ისტორია:

განსაკუთრებით დეპრესიაში ვიყავი ჩემი წონა, 41 წლის ასაკში 3 სუმოისტი ერთად ვიწონე, კერძოდ 92 კგ. როგორ დავკარგოთ ჭარბი წონა მთლიანად? როგორ გავუმკლავდეთ ჰორმონალურ ცვლილებებს და სიმსუქნეს? მაგრამ არაფერი ამახინჯებს და არ აქცევს ადამიანს უფრო ახალგაზრდად, ვიდრე მისი ფიგურა.

მაგრამ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ წონის დასაკლებად? ლაზერული ლიპოსაქციის ოპერაცია? გავარკვიე - არანაკლებ 5 ათასი დოლარი. აპარატურული პროცედურები - LPG მასაჟი, კავიტაცია, RF ლიფტინგი, მიოსტიმულაცია? ცოტა უფრო ხელმისაწვდომი - კურსი ღირს 80 ათასი რუბლიდან დიეტოლოგის კონსულტანტთან. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სცადოთ სარბენ ბილიკზე სირბილი, სანამ გაგიჟდებით.

5 /5 (2 )

დღეს მშვენიერი სქესის ბევრ წარმომადგენელს აწყდება ჭარბი წონის პრობლემა, რაც სერიოზულ დისკომფორტს მოაქვს. ამ მიზეზით, ზოგიერთ ქალს აქვს დაბალი თვითშეფასება, ისინი წუხან და იტანჯებიან. სანამ ჭარბ წონასთან ბრძოლას დაიწყებთ, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს როგორ მოვამზადოთ წონაში დაკლება და ჭამის სურვილის წინააღმდეგ ბრძოლა.

თუ წონაში მოიმატეთ, ზედმეტ წონაზე ზედმეტი ფიქრებით ნუ იწუწუნებთ, დაიწყეთ აქტიური ნაბიჯების გადადგმა. ამას დასჭირდება ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება წონის დაკლების მიმართ. მაგრამ ამით ხშირად წარმოიქმნება სერიოზული პრობლემები, რადგან ყველა ქალს არ ესმის ეს საკითხი და ზოგიერთმა არც კი იცის, რომ წონის ეფექტურად დასაკლებად საჭიროა ფსიქოლოგიურად მოერგოს ჭარბი წონის მოშორებას.

როგორ მოვემზადოთ გონებრივად წონის დაკლებისთვის

წონის დაკლება და ლამაზი ფიგურის მიღწევა მარხვის, მკაცრი დიეტებისა და აკრძალვების დახმარებით შესაძლებელია, მაგრამ ამ გზით მიღებული შედეგი დიდხანს არ გაგრძელდება, გარკვეული პერიოდის შემდეგ წონა დაბრუნდება.

თუ გსურთ სამუდამოდ განთავისუფლდეთ ჭარბი წონისგან, მიუდექით პრობლემას კომპლექსურად.

ამისათვის ძალზე მნიშვნელოვანია წონის დაკლება შინაგანად. ასე გაზრდით იმის ალბათობას, რომ შეძლებთ გაუმკლავდეთ ზედმეტ კილოგრამებს, მოაწესრიგოთ წონა და მიაღწიოთ სასურველ სიგამხდრეს. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ წონის დაკლების სურვილი მხოლოდ ფიქრებში არ დარჩეს, საჭიროა სწორად მოერგოთ ჭარბ წონასთან ბრძოლის პროცესს.

წონის დაკლების პრობლემის მოგვარება ბევრად უფრო ადვილი იქნება, თუ დაიცავთ შემდეგ რეკომენდაციებს:

• მკაფიოდ განსაზღვრეთ თქვენი წონის დაკლების მიზანი. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაარკვიოთ, რამ გამოიწვია წონის დაკლება. ერთი ადამიანი ირჩევს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, როგორც მოტივაციას, მეორე ირჩევს სურვილს, მოეწონოს სხვებს. შეეცადეთ ქაღალდზე ჩამოწეროთ ყველა ის მომენტი, რომელიც გაიძულებთ მოიშოროთ ზედმეტი კილოგრამები და მოახდინოთ საკუთარი წონის ნორმალიზება;
• მაგალითად, შეგიძლიათ აირჩიოთ შემდეგი სიტყვები: „მსურს დავკარგო 10 კილოგრამი ჭარბი წონა“ ან „მე უნდა მოვიშორო თეძოებზე ცხიმი“. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, როგორ შეიცვლება თქვენი ცხოვრება, როდესაც მიაღწევთ წონის დაკლების მიზანს. ასეთი მომენტები უნდა ჩაითვალოს მთავარ მოტივაციად, რომელიც ხელს შეუწყობს დაბრკოლებების გადალახვას და შედეგის მიღწევას, ჭარბი წონის პრობლემის დამარცხებას;
• პერიოდულად გადაიკითხე რაც დაწერე. წონის დაკლების მეთოდი, რომელიც გულისხმობს გამხდარი ადამიანების ფოტოების განთავსებას ყველაზე თვალსაჩინო ადგილებში, დადებითად მოქმედებს. მათ ყოველდღიურად შეხედვით, ძალაუნებურად გაგიძლიერდებათ იგივე ფიგურის მოპოვებისა და წონის დაკლების სურვილი;
• ისწავლეთ ჭკუა დიეტის შესახებ. წონის დაკლება არ უნდა განიხილებოდეს როგორც გამოწვევა. განიხილეთ დიეტა, როგორც თქვენი ჯანმრთელობისა და ფიგურის გასაუმჯობესებლად. წონის დაკლებას მხოლოდ მაშინ შეძლებთ, თუ დაიწყებთ სიხარულის და სიამოვნების განცდას წონის დაკლების პროცესში.

Მოტივაცია

ყველა ქალი, რომელსაც სურს წონაში დაკლება ბუნებრივად, აწყდება იმ მიზეზების კითხვას, რომლებიც ხელს უშლის პრობლემის მოგვარებას და იწვევს მუდმივ აშლილობას. მნიშვნელოვანია ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით სწორად მივუდგეთ წონის დაკლების პრობლემას, ამისათვის საჭიროა მოტივაცია მოახდინოთ ჭარბი წონისგან თავის დასაღწევად. ეს იმუშავებს სუსტი ნებისყოფის მქონე ადამიანზეც კი, რადგან კარგი მოტივაცია განუყოფლად არის დაკავშირებული დიეტის შენარჩუნების უნართან. უპირველეს ყოვლისა, დაადგინეთ წონის დაკლების მიზეზი, მაგალითად, ჯანმრთელობის გაუმჯობესების სურვილი ან თავდაჯერებულობის მოპოვება.

90% შემთხვევაში, წონის სწრაფი კლება იწვევს მარცხს

შემდეგი პუნქტები შეიძლება გახდეს მოტივაცია წონის დაკლებისა და გამხდარი ფიგურის მოსაპოვებლად:

• მოდურად და ლამაზად ჩაცმის შესაძლებლობის მიღება მცირე ზომის ნივთების შეძენით;
• შესაძლებლობა ისევ ჩაიცვი საყვარელი კაბა ან შარვალი, რომელიც ძალიან პატარა იყო;
• საპირისპირო სქესის მიერ გამოვლენილი ინტერესი;
• თქვენ შეგიძლიათ გამოიჩინოთ თქვენი შესანიშნავი ფიგურა საცურაო კოსტუმში;
• ჯანმრთელობის პრობლემებისგან თავის დაღწევა;
• ფიზიკური და ფსიქოლოგიური ტონის შენარჩუნება;
• წონის დაკლების შემდეგ შეგიძლიათ გადაიღოთ ლამაზი ფოტოები და განათავსოთ ისინი თქვენს ბინაში.

სიტინის განწყობები

გეორგი სიტინმა შეიმუშავა ეფექტური მეთოდები, რომლებიც წონაში კლებულებს ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში ეხმარება. მის ტექნიკას აქვს არა მხოლოდ ფსიქოლოგიური ეფექტი, არამედ სამკურნალო ეფექტი სხეულზე.

Sytin-ის პარამეტრების გამოყენებით, ხორციელდება ერთგვარი კოდირება. გარდა ამისა, ზოგიერთს მიაჩნია, რომ მათ შეუძლიათ ჰიპნოზირება, მაგრამ არის ბევრი სკეპტიკოსი, ვისაც არ სჯერა წონის დაკარგვის ასეთი მეთოდების ეფექტურობის.

მაგრამ აღსანიშნავია, რომ ადამიანები, რომლებმაც პირველად გამოსცადეს ამ სპეციალისტის მეთოდები, არ აძლევენ უარყოფით მიმოხილვებს. ამ შემთხვევაში მთავარია შემოთავაზებული ტექნიკის კომპეტენტურად შესწავლა.

ᲔᲡ ᲡᲐᲘᲜᲢᲔᲠᲔᲡᲝᲐ! სიტინის განწყობა წონის დაკლებისთვის.

ეს შეიძლება გაკეთდეს სხვადასხვა გზით:

• ინფორმაციის კითხვა და მოსმენა. ზოგიერთი ადამიანი ამ მეთოდს ურჩევნია მხოლოდ იმ მიზეზით, რომ მას შეუძლია ნებისმიერ ვითარებაში დაეუფლოს მასალას: სამსახურში გადაადგილებისას ან ლანჩის დროს. მიზანშეწონილია ტექნიკის გაცნობა პერიოდულად, ამ შემთხვევაში ინფორმაციის ათვისება უფრო ადვილი იქნება. მასალის ცალკე ბლოკის შესწავლის შემდეგ შეეცადეთ წარმოთქვათ მისი შინაარსი. ასევე კარგად არის მიღებული ინფორმაციის მოსმენა სახლში ან სასეირნოდ;
• ახალი განყოფილების შესწავლის შემდეგ წარმოთქვით ის, რაც გესმით ნათლად და წაკითხულად. ამ გზით თქვენ მიაღწევთ პროგრამირების ეფექტს;
• ზოგჯერ შეიძლება დაგჭირდეთ ნასწავლის გარკვეული ნაწილის გამეორება, ეს დაგეხმარებათ ინფორმაციის უკეთ ათვისებაში;
• შეეცადეთ დარწმუნდეთ, რომ მასალა კარგად დაიმახსოვრეთ, კონცენტრირდით, ყურადღება მიაქციეთ თუნდაც უმნიშვნელო წერტილებს.

წონის დაკარგვის შეთქმულებები

ნებისმიერ სიტყვას შეიძლება ჰქონდეს გარკვეული შედეგები. წონის დაკლების შეთქმულება არის პოზიტიური ავტო-ტრენინგის ტიპი, რომლის მიზანია ჭარბი წონის მოშორება. იგი შედგება სპეციალური სიტყვის წარმოთქმისგან, რომელიც გავლენას ახდენს ფსიქიკაზე, ხელს უწყობს მიზნების სწრაფ მიღწევას და წონის დაკლებას. წონის დაკლებისთვის ხშირად გამოიყენება პირადი ნივთები - სავარცხელი, გულმკერდის ჯვარი და ა.შ. წონის დაკლების შელოცვები შეიძლება ჩატარდეს ნებისმიერ ადგილას, მაგალითად, აბაზანაში. თქვენ შეგიძლიათ ისაუბროთ ნებისმიერ პროდუქტზე - ხილზე ან ხორცის ნაჭერზე. ტექსტის წაკითხვის შემდეგ, თქვენ უნდა დაკბინოთ მომხიბვლელი საკვების ნაჭერი და მიაწოდოთ ნარჩენები, მაგალითად, ძაღლებს.

წონის დაკლებისა და წონის დაკლების შეთქმულება ხელს უწყობს ნდობის მოპოვებას სასურველ მიღწევებში და ასევე აქვს შემდეგი ეფექტი:

• ამცირებს საკვებისადმი ლტოლვას;
• აუმჯობესებს საჭმლის მონელების პროცესს და მეტაბოლიზმს;
• გამორიცხავს ჭარბ წონას და ახდენს მის ნორმალიზებას;
• ზრდის მიმზიდველობას;
• გამორიცხავს უარყოფით ენერგიას;
• ხელს უწყობს თვითშეფასების ამაღლებას;
• ხელს უწყობს ადამიანის გაცნობიერებას საკუთარი უნიკალურობისა და მიმზიდველობის შესახებ.

მთვარის ენერგია ასევე ეხმარება ჭარბი წონის დაკლების პროცესს. წონის დაკარგვის შეთქმულებები უნდა წაიკითხოთ კლებულ მთვარეზე.

ცერემონიის შესასრულებლად, მიჰყევით ამ ნაბიჯებს:

• აიღეთ ჭიქა და შეავსეთ წყლით, მიდით ღია ფანჯარასთან ან გადით ეზოში;
• დაიჭირეთ ხელები ჭიქით მზის წნულთან, შეეცადეთ იგრძნოთ მთვარის ენერგია. თუ ზეციური სხეული არ ჩანს, შეხედეთ კონტეინერს წყლით;
• მზერის გადაადგილების გარეშე, თქვით შემდეგი ტექსტი: ”მთვარე იკლებს - მე დავიკლო წონა, მისთვის - ლამაზი რქები, ჩემთვის - სუსტი ფიგურა. Ჩემი სიტყვა. საქმე, მთვარე, შენია“;
• თქვით სიტყვები ცხრაჯერ და წადით სახლში;
• შეასრულეთ რიტუალი ზედიზედ ცხრა საღამოს.

არსებობს წონის დაკლების კიდევ ერთი უჩვეულო გზა, როდესაც წონის დაკლების შელოცვა ხდება ძილის წინ.

აიღეთ ჭიქა წყალი და თქვით შემდეგი:

„თბილი წყალი, წაიღე ჩემი ქონი. მომიშორე არასაჭირო ნივთები, მიატოვე სიგამხდრე. დაე, თქვენი ძილი იყოს მშვიდი და თქვენი ფიგურა თხელი. შეიძლება გავხდე ჯანმრთელი და ლამაზი. დალიეთ წყალი და წონა იკლებს და არ ბრუნდება. დაე ასე იყოს“.

შემდეგ დაიბანეთ სახე მომხიბვლელი სითხით და დაიძინეთ.

წონის დაკლების შეთქმულება წყლის გამოყენებით

ამ რიტუალისთვის წინასწარ შეაგროვეთ წმინდა წყალი და იყიდეთ თორმეტი სანთელი ტაძარში. შეასრულეთ რიტუალი, როდესაც მთვარე ქრება.

ამისათვის გააკეთეთ შემდეგი:

• საღამოს რომ დადგება, შეავსეთ ჭიქა წმინდა წყლით, აანთეთ სანთელი და დაჯექით მოპირდაპირე მხარეს;
• შეეცადეთ ნახოთ ის ფიგურა, რომლის მიღწევაზეც ოცნებობთ. ეს პირდაპირ გავლენას ახდენს საბოლოო შედეგზე;
• თქვით შემდეგი სიტყვები გარკვევით და გასაგებად: „უხეში წყალი, აქეთ-იქით მიედინება, ნუ გაიქცევით, მაგრამ დამეხმარეთ. აიღე ჩემი წონა და გაიქეცი, წყალი, წყალი, ეს ჩემი პრობლემა არ არის, წაიღე უბედურება, წავალ მწუხარებისგან”;
• რიტუალის დასასრულს, ჩააქრეთ სანთელი და დალიეთ წყალი ერთი ყლუპით. გააკეთეთ წონის დაკლების შელოცვა ყოველ საღამოს ზედიზედ თორმეტი დღის განმავლობაში.

მადის შელოცვა

ამ რიტუალის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ დაძლიოთ საკვების ლტოლვა. რიტუალის შესასრულებლად მოამზადეთ ქამარი ან სხვა ნივთი, მაგალითად, ბეჭედი. წაიკითხეთ შელოცვა შუაღამისას კლებულ მთვარეზე.

თქვით შემდეგი ტექსტი არჩეულ ერთეულზე:

„მე ვევედრები ზეცის დედოფალს, მიიღოს ჩემი საჩუქარი. ვაძლევ (დაასახელეთ რაოდენობა) კილოგრამს. ვისაც სჭირდება, წონა აიღოს. და კიდევ ერთი ჯილდო მოვა ჩემთან. ფიგურა ჩირქოვანია, ასპენის ხევით წვრილი. სხეული მოხდენილი, ირმის მსგავსი, გარეგნობა სრულყოფილი, არამიწიერი. ამინ".

ყოველთვის თან ატარეთ მოჯადოებული ტალიმენი.

ᲔᲡ ᲡᲐᲘᲜᲢᲔᲠᲔᲡᲝᲐ! ყველაზე სასარგებლო პროგრამა: როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად?

ლოცვები წონის დაკლებისთვის

ყოველდღიური მიმართვა ღმერთს წონის დაკლებისთვის ლოცვით ეხმარება უმაღლეს ძალებთან კონტაქტის პოვნაში. უფალი ანიჭებს რწმენას ნათელსა და სიკეთეს, ის მხარს უჭერს ადამიანს გაჭირვებაში და რთულ მომენტებში. ზოგიერთ ადამიანს უჭირს ჭარბი წონის პრობლემასთან გამკლავება. ღმერთი არ დატოვებს ტანჯულ ადამიანს დახმარების გარეშე, მით უმეტეს, თუ ისინი მას ლოცვით მიმართავენ.

როგორ მუშაობს ჭარბი წონის დაკარგვის ეს მეთოდი:

• სული იღებს ადგილს მოტივაციისთვის. უფლის ჭეშმარიტი რწმენა ხელს უწყობს სიკეთის იმედის მოპოვებას და ეს არის აქტიური მოქმედების სტიმული. სიხარბე არა მხოლოდ ცოდვაა, არამედ დაავადებაც, ამიტომ უმაღლესი ძალებისკენ მიბრუნება ხელს უწყობს განკურნებას და ჭეშმარიტი რწმენის შეძენას;
• ლოცვით შეგიძლიათ დაძლიოთ გაურკვევლობა და აპათია, ეს სიმშვიდეს ანიჭებს, რითაც იხსნის ადამიანს ზედმეტი ჭამისგან. სტრესის დროს ადამიანის ორგანიზმს არ შეუძლია ენდორფინების გამომუშავება, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან დადებით ემოციებზე. ლოცვის დახმარებით ადამიანი პოულობს გარკვეულ წონასწორობას, იღებს შესაძლებლობას დაამშვიდოს სული;
• წონის დაკლებისთვის ლოცვის წარმოთქმით ადამიანი უფლის დახმარებას მიმართავს. გასაკვირია, რომ ბევრმა ადამიანმა, ვინც წონაში დაიკლო, შეძლო საოცარი შედეგების მიღწევა და წონის ნორმალიზება სწორედ იმიტომ, რომ ყოველდღე ლოცულობდა.

მშვენიერია, თუ ლოცვის წინ ეწვევით ტაძარს და ეზიარებით.

ხშირად ადამიანები დადიან ეკლესიაში, რათა მიიღონ კურთხევა წონის პრობლემის მოსაშორებლად. ნდობა ადამიანში რწმენით მოდის, ამიტომ მამასთან საუბარში მიიღეთ ნებართვა, წაიკითხოთ ლოცვა სახლში ან ეწვიოთ ტაძარს.

თქვით ლოცვის სიტყვები წონის დაკლებისთვის ჩურჩულით. ეს პროცესი უნდა ჩატარდეს მშვიდად. ილაპარაკე ტექსტი გაზომვად და ნელა, ყოველი სიტყვის გაცნობიერებით.

98% შემთხვევაში რეგულარული ლოცვა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში

როგორ ჟღერს მატრონას ლოცვა წონის დაკლებისთვის:

„ნეტარ უხუცესო, მოსკოვის მატრონა. მაპატიე სიძულვილის ცოდვა და დამეხმარე ხორციელი განსაცდელის დაძლევაში. მომეცი სწრაფი გაჯერება და შეამცირე ჩემი წყეული სიმსუქნე. როგორც კი წყალს ვსვამ, მაშინვე არ მინდა ბევრი ვჭამო. დაე ასე იყოს. ამინ".

ძლიერი ლოცვა ჭარბი წონის მოსაშორებლად:

”მთვარე იზრდება - მე ვაპირებ წონაში დაკლებას. დაე, ის იყოს მრგვალი და სავსე, და მე გავხდე გამხდარი და კარგი, გამხდარი და მხიარული. მთელი ჩემი წონა, მთელი ჩემი მსუქანი წავიდეს, გაიზარდოს მთვარემდე, მოდი და გამექცეს. დაე, ის უფრო მსუქანი გახდეს, მე კი გავხდები და უკეთესი. როგორც მან თქვა, ასეც იქნება. ამინ".

არ უნდა ელოდოთ მყისიერ შედეგს, წონა მაშინვე არ გაქრება.

წონის დაკლებისთვის შეგიძლიათ ილოცოთ რამდენიმე კვირის განმავლობაში, მაგრამ ცვლილებები არ მოჰყვება. ლოცვის წარმოთქმა მხოლოდ ენერგიის ძლიერ ამაღლებას იძლევა და ასტიმულირებს ზედმეტი წონის დაკლებას. სასურველია არ უთხრათ სხვებს წონის დაკლების თქვენ მიერ არჩეული მეთოდის შესახებ. შეინარჩუნეთ კავშირი უფალთან ყოველდღე, დაიმახსოვრე რაციონალური კვებისა და ფიზიკური ვარჯიშის აუცილებლობა. შეეცადეთ შეაჩეროთ ნებისმიერი იმპულსი, რომ მიირთვათ ბევრი უსარგებლო საკვები.

თეთრი მაგია

წონის დაკლების რიტუალი უნდა ჩატარდეს მთვარეზე, გვიან ღამით. ამისათვის გააკეთეთ თოჯინა სრული ფიგურით და აშკარა ჭარბი წონით. შეგიძლიათ ცვილისგან ჩამოაყალიბოთ, ასევე შესაფერისია მყარი ცომი, რომელიც შეიცავს წყალს, ფქვილს და მარილს, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი პლასტილინი.

დაასახელეთ მზა თოჯინას თქვენი სახელი და დაუყონებლივ, სანამ მასალა გამკვრივდება, დაიწყეთ ჯადოქრობა, რათა სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი წონა:

„გვერდებიდან ვჭრი და ცხიმს ვანადგურებ. ვწვავ ცხიმს და ვშორდები სიხარბეს. მცირე საჭმელი საჩუქარია მუცლისთვის“.

გამოთქვით ტექსტი ისეთი სიჩქარით, რომ გექნებათ დრო, გამოყოთ ზედმეტი ნაწილები ფიგურიდან მუცელზე, თეძოებზე, ფეხებზე - ყველა პრობლემურ ადგილას. სიუჟეტის კითხვისას იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ იკლებთ წონაში და გალამაზდებით, იკლებთ წონაში და იმატებთ იდეალურ ფორმას.

10 რიტუალიდან 9 მოითხოვს მკაცრ საიდუმლოებას

ნუ დახარჯავთ დიდ დროს შეთქმულებაზე და მის შედეგებზე ფიქრში, უბრალოდ შეიყვარეთ საკუთარი თავი და იმედი გაქვთ პოზიტიური ცვლილებების შესახებ.

რა უნდა იცოდეთ იმისათვის, რომ თავი აარიდოთ ჭარბ წონას და თავიდან აიცილოთ წარუმატებლობა წონის დაკლების პროცესში? ადამიანები, რომლებსაც სხეულის ჭარბი წონა აწუხებთ, ხშირად ჭარბად იკვებებიან და საკვებისადმი მათი ლტოლვა ყველაზე ხშირად ფსიქოლოგიური პრობლემებით არის გამართლებული. ადამიანმა შეიძლება თავი მარტოდ იგრძნოს, აწუხებდეს კომპლექსებს, არ ჰქონდეს ჰობი და ინტერესები. ეს მომენტები გვაიძულებს, რომ შინაგანი სიცარიელე შევავსოთ საკვებით. უფრო მეტიც, უპირატესობა ენიჭება არაჯანსაღ საკვებს, მაგალითად, ტკბილეულს, რომელიც მხოლოდ მცირე ხნით იძლევა სიამოვნებას, რაც იწვევს ჭარბი წონის პრობლემას.

Უყურე ვიდეოს. ფსიქოლოგი დიეტის გარეშე წონის დაკლების შესახებ: ხრიკები და ხაფანგები.

ამრიგად, ჭარბ წონასთან ბრძოლის წარმატება განუყოფლად არის დაკავშირებული წონაში დაკლებული ადამიანის ფსიქოლოგიურ მდგომარეობასთან. სანამ წონაში დაკლებისა და დიეტის დაცვას დაიწყებდეთ, უნდა მოემზადოთ გონებრივად, მოიძიოთ ოჯახის მხარდაჭერა და გამოიყენოთ მთელი თქვენი ნებისყოფა.

ყველა ადამიანს არ შეუძლია დამოუკიდებლად გამოავლინოს ფსიქოლოგიური პრობლემების არსებობა, ამიტომ მიზანშეწონილია გავითვალისწინოთ ფსიქოლოგების რეკომენდაციები, რომლებიც მოიცავს შემდეგს:

• მოტივაცია მოახდინეთ წონის დასაკლებად. თქვენი მიზნის წარმატებით მისაღწევად, ნათლად უნდა გესმოდეთ, რატომ იკლებთ წონაში. შეეცადეთ წარმოაჩინოთ თქვენი ფანტაზია პრობლემის გადაჭრაში - გააკეთეთ კოლაჟი ლამაზი ფიგურებით ადამიანების სურათებით და განათავსეთ იგი თვალსაჩინო ადგილას;
• როგორ დავიწყოთ სწორად ჭამა? არ შეინახოთ უსარგებლო საკვები მაცივარში და საყიდლებზე წადით მხოლოდ ჭამის შემდეგ. წინასწარ შეადგინეთ საჭირო პროდუქტების სია. ამ გზით თქვენ შეამცირებთ რისკს, რომ თუ წინააღმდეგობას ვერ გაუწევთ, აიღებ ტკბილეულს და სხვა არაჯანსაღ საკვებს, რომელსაც შეუძლია ავარიის პროვოცირება;
• იპოვეთ საინტერესო ჰობი, ეს დაგიცავთ მოწყენილობისგან გამოწვეული ჭარბი ჭამისგან;
• გაუზიარეთ თქვენი წონის დაკლების სურვილი ოჯახს ან მეგობრებს, რათა მათ დააკვირდნენ პროცესს. შეეცადეთ დაიკლოთ ზედმეტი წონა გაბედულად - ეს დაგეხმარებათ დაიცვათ თქვენი დიეტა;
• შეწყვიტე საკუთარი თავის აწონვა ყოველდღე. თუ თქვენ მიირთვით რაიმე სახის ტკბილეული, სასურველია სასწრაფოდ გაიხეხეთ კბილები, ეს მოგიხსნით კიდევ ერთი ნაწილის მიღების სურვილს;
• არ დააწესოთ შეზღუდვები წონის დაკლებისას. დაარწმუნეთ საკუთარი თავი, რომ გაქვთ არჩევანის უფლება, მაგრამ თქვენ უნდა მოიცილოთ ზედმეტი წონა, ამიტომ უპირატესობას ანიჭებთ ჯანსაღ საკვებს და მხოლოდ ხანდახან, რათა თავიდან აიცილოთ ავარია, მიეცით საკუთარ თავს თქვენი საყვარელი საკვები.

ფორუმი

• „პრობლემის გამოსავალი ელემენტარულია - თუ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა გსურთ, ამას აუცილებლად გააკეთებთ. საკუთარი თავის სწორად მოტივაცია გჭირდებათ, ამას ყველა თავისებურად აკეთებს. წონის დაკლების სისტემა თავისთავად მარტივია - კალორიები უნდა შევიდეს ორგანიზმში იმ რაოდენობით, რაც საჭიროა წონის დაკლებისთვის (შეგიძლიათ გამოთვალოთ წონის დაკლების შესახებ სპეციალურ ვებგვერდებზე). დაამატეთ ამ ფიზიკურ ვარჯიშს (აქტიურად უნდა იმუშაოთ და არა დაუდევრად). დატესტილია ჩემი საკუთარი გამოცდილებიდან. თუ ვინმემ შეძლო ჭარბი წონის დაძლევა, მაშინ შენც შეგიძლია“;
• „პრობლემას კარგად ვიცნობ. მე კი არ ვიმშობიარე, მაგრამ წონაში მატება მოვახერხე. გამხდარი არასდროს ვყოფილვარ, მაგრამ ახლა ჩემი წონა უბრალოდ საშინელია. გამუდმებით ვფიქრობდი წონის დაკლებისა და წონის წინააღმდეგ ბრძოლის გზებზე. გარკვეული პერიოდის შემდეგ ორგანიზმში ჰორმონალური დისბალანსი მოხდა, კანის პრობლემები გაჩნდა და შაქრის დონე გაიზარდა. ჯანმრთელობაზე ასეთი დარტყმის შემდეგ უარი ვთქვი უსარგებლო საკვებზე და ვჭამდი სათანადო და ჯანსაღ საკვებს. ნუ ელით ასეთ შედეგებს, დაიწყეთ მოქმედება რაც შეიძლება ადრე, თქვენ უნდა იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე“;
• ”უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გქონდეთ სწორი აზროვნება, როდესაც საქმე ეხება წონის დაკლებას. თუ მუდმივი ავარია გაქვთ, ეს ნიშნავს, რომ არ ხართ გონებრივად მომზადებული. დიეტა მხოლოდ მაშინ უნდა დაიწყოთ, როცა წონაში დაკლების სურვილს გააცნობიერებთ. ეცადეთ უფრო ხშირად იმოძრაოთ, ისეირნოთ სუფთა ჰაერზე, ლიფტის ნაცვლად სახლში კიბეებით ავიდეთ. მაგრამ წონის დაკლების ძირითადი წესი არის ნაკლები საკვების ჭამა. საღამოს დალიეთ ბევრი სითხე, მირჩევნია მინერალური წყალი, ეს ხელს უწყობს შიმშილის მოცილებას“.

ბოლოს დიეტაზე წასვლა, სწორი კვების დაწყება ან საკუთარი თავის იძულება, რომ ცოტათი მაინც შეზღუდო რაღაცაში, ყოველთვის ძალიან, ძალიან რთულია. გადავდებთ ხვალისთვის, ორშაბათისთვის, „დღესასწაულების შემდეგ“... შედეგად, თვეების, ან თუნდაც წლების განმავლობაში, ყოველდღე ვიყურებით სარკეში და ვსაყვედურობთ საკუთარ თავს მცირე თუ დიდ ნაკლოვანებებზე.

სინამდვილეში, რაიმეში საკუთარი თავის შეზღუდვის გადაწყვეტილება არც ისე რთულია, თუ ჯერ სწორ მორალურ ჩარჩოში მოხვდებით და შემდეგ შეიმუშავებთ „განრიგს“, რომელსაც ყურადღებით დაიცავთ.

პირველი ნაბიჯი არის იმის გაგება: „რატომ“, „რატომ“ და „რისთვის“ აკეთებ ამას?

მთავარია გადაწყვიტო, რატომ გჭირდება ეს ყველაფერი? ბევრი ვარიანტი შეიძლება იყოს: სხეულის ზოგადი გაუმჯობესებისთვის, უბრალოდ უკეთ გამოიყურებოდე, დაიკლო ბევრი წონა და გახდე ლამაზი ადამიანი, სამუშაოსთვის (როლის მიღება, ფოტოსესიისთვის), ჩაიცვი მოდური და თანამედროვე ტანსაცმელი, საყვარელი ადამიანისთვის ან უბრალოდ საკუთარი თავისთვის, რათა გაიზარდოს პოპულარობა მამაკაცებში/ქალებში...

ზოგადად, მიზეზები შეიძლება უსასრულოდ ჩამოვთვალოთ! ზოგიერთი არგუმენტი სერიოზულია და ნამდვილად შეუძლია შეცვალოს თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ, ზოგი კი უბრალოდ შენიღბვაა რეალური პრობლემებისთვის და არცერთი დიეტა არ გამოგადგებათ ამ შემთხვევაში. კითხვაზე „რისთვის?“ პასუხის გაცემით, თქვენ საკუთარ თავს უსახავთ მიზანს, გარკვეულწილად, თუნდაც ერთ-ერთ „სიცოცხლის მიზანს“, ასე რომ, მისი მიღწევა მნიშვნელოვანი და ეფექტური იქნება. მაგალითად, „დიეტას დავიცავ - დავიკლებ წონაში - შევძლებ ვიწრო და მოდური ნივთების ჩაცმას - ღამის კლუბებში სიარული და იქ თავს ბუნებრივად და კომფორტულად ვიგრძნობ - რაც იმას ნიშნავს, რომ შევძლებ გავამრავალფეროვნო ჩემი თავისუფალი დრო და გავამყარო საინტერესო ნაცნობები“. აქ არის კონკრეტული მიზანი - ობიექტური და რეალური.

ან „დიეტას დავიცავ ორი-სამი თვის განმავლობაში - დავიკლებ ზედმეტ წონას - შემდეგ შევძლებ გუნდში სამოყვარულო ფეხბურთის თამაშს ყველა სხვა მორგებულ მამაკაცთან ერთად - შედეგად, ჩემი ძველი „ოცნება“ ფეხბურთი ახდება და ჩემი დასვენება უფრო საინტერესო გახდება“.

მაგრამ აქ არის მიზანი, რომლის მიღწევაც ნაკლებად სავარაუდოა, რომ რამე შეცვალოს: ”მე არ მაქვს სრულიად იდეალური ფიგურა - დიეტას დავიცავ - იდეალური პროპორციები მექნება - მაშინ ყველა მამაკაცი ყურადღებას მომიქცევს და მაშინვე გავაუმჯობესებ ჩემს პირად ცხოვრებას“. აქ, ჯაჭვის ბოლო რგოლს, დიდი ალბათობით, მცირე კორელაცია აქვს პირველთან, ამიტომ, ბრაზის, მუდმივი ნერვიულობისა და იმედგაცრუების გარდა, ეს „ჩამოკლება“ სხვას ვერაფერს მოიტანს.

მეორე ნაბიჯი არის იმის განსაზღვრა, თუ რას დაკარგავთ და რას მიიღებთ სანაცვლოდ? ღირს თამაში სანთლად?

ძნელია მუდმივად შეინარჩუნო საკუთარი თავი "კონტროლში"... ამიტომ, თქვენ უნდა უპასუხოთ კითხვას: რას მოგცემთ ეს? თუ დიეტური შეზღუდვები წარმატებას მოაქვს სამსახურში (გაზრდის საფასურს, აძლევს კარიერულ ზრდას, გაზრდის პოპულარობას), მაშინ შენი ცხოვრების ნახევარი რადიკალურად შეიცვლება უკეთესობისკენ. თუ მარტოობა გაწუხებთ, ვერსად წახვალთ, გრცხვენიათ ახალი მეგობრების შეძენა, არ შეგიძლიათ კარგად და ლამაზად ჩაცმა, რადგან ჭარბი წონა ხელს უშლის, შემდეგ ორივე ხელით დაიჭირეთ თავი. კარგი პროპორციების წყალობით, თქვენ გექნებათ წვდომა კოსტიუმებზე, ცეკვაზე და საცურაო კოსტუმებზე და, შესაბამისად, საპირისპირო სქესის ყურადღებაზე.

მაგრამ 5 ზედმეტ კილოგრამზე ან სანტიმეტრზე ტანჯვა, ფიქრი, რომ ეს დაგეხმარებათ ქმართან პრობლემების გადაჭრაში, პირადი ცხოვრების ან თანატოლების საზოგადოებაში პატივისცემაში, რბილად რომ ვთქვათ, სულელური და არაეფექტურია. ამიტომ, აწონეთ ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე და შემდეგ იმოქმედეთ.

მესამე ნაბიჯი - შეძლებთ თუ არა ყველაფერს, თუ იდეა არსად წავა რამდენიმე კვირაში?

კარგად დაფიქრდით, შეძლებთ თუ არა დიეტის ყველა მოთხოვნას და შეაფერხებს თუ არა ამას თქვენი ცხოვრების წესი. მაგალითად, გაგიჭირდებათ სპეციალური მენიუს დაცვა, თუ მუდმივად მიირთმევთ გარეთ ან სხვადასხვა ადგილას; თქვენი სამუშაო მოიცავს ბანკეტებს, მიღებებს ან წვეულებებს; თქვენი ოჯახი მიჩვეულია უხვად და მრავალფეროვანი დიეტის მიღებას; უახლოეს მომავალში გეგმავთ ზაფხულის შვებულებას ან მშობლებთან მოგზაურობას; მუდმივად ხვდები მეგობრებს და გიყვარს ხმაურიანი ქეიფი.

მეოთხე ნაბიჯი არის მენიუს ნიმუშის შედგენა და კვების „განრიგი“.

არ არის აუცილებელი ყველაფრის ჩაწერა და ცხრილების დახატვა - შეგიძლიათ გონებრივად დაგეგმოთ რას და როგორ მიირთმევთ უახლოეს მომავალში. თუ თქვენ აირჩევთ სპეციფიკურ დიეტას, მაშინ წინასწარ შეიძინეთ საჭირო პროდუქტები და მკაცრად დაიცავით დადგენილი ინსტრუქციები. თუ გადაწყვეტთ კალორიების დათვლას, თავისუფლად შეისწავლეთ თითოეული პაკეტი, გამოიყენეთ კალკულატორი ან დაამატეთ თქვენი ყოველდღიური რაციონი ბლოკნოტში. საზოგადოებრივ ადგილებში ლანჩებისა და სადილებისთვის წინასწარ შეაგროვეთ ინფორმაცია მომზადებული კერძების კალორიული შემცველობის შესახებ და ყურადღებით დაათვალიერეთ მენიუ (გრამები და ზოგჯერ კალორიების რაოდენობა ყოველთვის არის მითითებული იქ). თუ გსურთ ცილოვან დიეტაზე „ქულების“ დათვლა, წინასწარ გამოთვალეთ თითოეული კვება და ყოველთვის თან იქონიეთ მაგიდა. და თუ თქვენ უბრალოდ აპირებთ საკუთარი თავის შეზღუდვას საჭმელში, მაშინ წინასწარ გადაწყვიტეთ: საუზმეზე ვჭამ შეკვრა ხაჭო, ლანჩზე მხოლოდ ბოსტნეულის სალათა და წვნიანი, ვახშმის ნაცვლად კი ხილის საჭმელი. . და ასე ყოველდღე!

და მეხუთე ნაბიჯი არის ყველაფრის დაუყოვნებლივ დაწყება!

თუ გადაწყვეტილება მიიღეთ, ნუ გადადებთ ხვალისთვის, დაიწყეთ ახლავე, დღევანდელი საუზმით, ლანჩით ან ვახშმით.

თუ ფსიქოლოგიურად არ ხართ მზად სპეციალური დიეტებისთვის, ისინი ზედმეტად რადიკალურად გეჩვენებათ და გეშინიათ, რომ გარდა სტრესისა და ცუდი განწყობისა, ვერაფერს მიიღებთ, მაშინ დაიწყეთ რაიმე მარტივით - სცადეთ ძირითადი „სწორი კვება“. შესაძლოა ერთ-ორ თვეში მოგეწონოთ ეს ცხოვრების წესი, სარკეში დაინახოთ სასიამოვნო შედეგები, შემდეგ კი თავად და დიდი სიამოვნებით გადახვიდეთ უფრო ეფექტურზე, რადგან... ახლა ეს სულაც არ იქნება საშინელი, მაგრამ საინტერესოც კი.

სწორი კვების ძირითადი პუნქტები:

არ არის რეკომენდებული დიეტის შემცირება. თქვენ უნდა შეეცადოთ მიირთვათ სხვადასხვა საკვები, რომ მიიღოთ ყველა საჭირო ნივთიერება და ვიტამინი. მთავარი საკითხი რაოდენობაა. მაშინაც კი, თუ მზად ხართ მუდმივად უარი თქვათ პურზე, კარაქზე, შაქარზე, მარილზე, ცხიმიან საკვებზე და ა.შ, ფრთხილად იყავით, რადგან ეს ყველაფერი ასე თუ ისე აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმისთვის. ამიტომ, კვირაში ან ათი დღეში ერთხელ მაინც მიირთვით ერთი ნაჭერი პური, სენდვიჩი კარაქით, დალიეთ ჭიქა ტკბილი ჩაი ან მუქი ბლინის ნაჭერი.

2. თვალყური ადევნეთ საკვების ხარისხს: მნიშვნელოვანია, რომ ყველაფერი იყოს ახალი, მწიფე და სასურველია ნატურალური. კერძები, რომლებსაც ცხლად მიირთმევენ, ცივად არ უნდა მიირთვათ. კარგია, თუ უმეტესწილად მოიხმართ ნატურალურ პროდუქტს, ყველაფერთან ახლოს და ტრადიციული გზით მომზადებული. მაგალითად, მოხარშული ქათამი და გამომცხვარი კარტოფილი ბევრად უფრო ჯანსაღია ჩვენი ორგანიზმისთვის, ვიდრე ჩიფსები და შემწვარი ქათმის ფრთები.

3. ფრთხილად იყავით ტკბილეულთან. უმჯობესია არ გამოიყენოთ იგი ბოროტად, არამედ მიირთვათ დღეში ერთხელ ძირითადი კერძისგან განცალკევებით - საუზმეზე ან შუადღის საჭმელად. გემრიელი ლანჩის ან ვახშმის შემდეგ დესერტი მნიშვნელოვნად შეანელებს საჭმლის მონელების პროცესს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ყველაფერი, რაც მიირთმევს, დამატებით ფუნტებს დაამატებს.

4. თქვენ უნდა დალიოთ ჭამის წინ და არა მის შემდეგ ან მის დროს. ჭამამდე დაახლოებით 10-15 წუთით ადრე მიღებული სითხე აცოცხლებს შინაგან სეკრეციას და აქრობს პირველად შიმშილს, რაც ხელს უწყობს წონის კორექციას.

5. თუ რძე გიყვართ, მაშინ ცალკე მიირთვით, რადგან... ეს არის ნაკლებად სასმელი და უფრო სრული საკვები. თუ წონაში დაკლება გსურთ, ნუ მიირთმევთ რძეს ფუნთუშებთან, ფუნთუშებთან ან რძის ფაფებთან ერთად.

6. არ ჭამოთ ზედმეტი. უმჯობესია დაასრულოთ თქვენი კვება, როდესაც გსურთ კიდევ ერთი ნაჭერი მიირთვათ. კიდევ ერთი ბრძნული ფრაზა ამბობს: ”თქვენ უნდა ადგეთ მაგიდიდან ოდნავ მშიერი.”

7. ჭამე ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე. რაც უფრო გრძელია ეს პერიოდი, მით უფრო წარმატებით დაიკლებთ წონაში. ასევე არ არის რეკომენდებული დასვენება (დაწოლა დასაძინებლად) ლანჩის ან გულიანი საჭმლის შემდეგ.

8. სასარგებლოა მორიგეობა.

წყურვილის მოკვლის შემდეგ უმჯობესია მიირთვათ ახალი ბოსტნეულისა და მწვანილის სალათი, რადგან... ისინი ყველაზე სწრაფად ითვისებენ. შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ ჩაშუშული ან მოხარშული ბოსტნეული, ბოლოს კი - ცილოვანი საკვები. მიუხედავად იმისა, რომ ბუნებაში არ არსებობს წმინდა ცილოვანი და წმინდა ნახშირწყლების საკვები, ბოლო დროს რაციონალურად და ჭკვიანად მიიჩნიეს, რომ ერთ კვებაში არ შეურიოთ პური და ხორცი, კარტოფილი და თევზი ან ქათამი, ანუ უპირატესად სახამებლის შემცველი საკვები ცხოველურ ცილებთან. ასეთ ნარევებს ობიექტურად უფრო მეტი დრო სჭირდება და უფრო რთული მოსანელებელია, ვინაიდან ცალკეული კომპონენტების მონელებისთვის საჭიროა სხვადასხვა საჭმლის მომნელებელი წვენები.

თუ გსურთ წონაში დაკლება ზედმეტი ძალისხმევის, გამოთვლებისა და გრაფიკის გარეშე, მაშინ შეეცადეთ დაიცვან მარტივი შეზღუდვები ერთი-ორი თვის განმავლობაში. რა თქმა უნდა, ამ გზით ბევრ რამეს ვერ მოიშორებთ, მაგრამ აუცილებლად დაიკლებთ ხუთ-სამ ზედმეტ კილოგრამს.

ჩვენ შორის ვინ არ გეგმავს სწორად ჭამის დაწყებას ან თუნდაც ამ პროცესის გაკონტროლებას, სპორტს და ზოგადად გააქტიურებას. რატომ ვშორდებით ჩვენს არჩეულ გზას? შესაძლოა, თქვენ უბრალოდ არ გაქვთ ცნობიერება. ტვინი და სხეული სათანადოდ უნდა იყოს მომზადებული ცვლილებებისთვის.

1. დაისახეთ კონკრეტული მიზნები

ძალიან ხშირად საკუთარ თავს აბსტრაქტულ ამოცანებს ვაყენებთ. კითხვა "როგორ დავიკლო წონა?" ძალიან ვრცელი. შეეცადეთ უფრო კონკრეტულად იფიქროთ. მაგალითად: „მინდა დავკარგო 3 კგ თვეში, რათა ჩემს საყვარელ შარვალში მომერგოს“. ეს არის ძალიან კონკრეტული მიზანი. და მის მისაღწევად, თქვენ უბრალოდ უნდა შეამციროთ ყოველკვირეული მენიუს კალორიული შემცველობა 3500 კკალ-ით და დაიწყოთ სპორტი კვირაში სამჯერ.

მათემატიკური გამოთვლა აქ ძალიან მნიშვნელოვანია. მაგალითად, მარათონისთვის მოსამზადებლად საჭიროა კვირაში სამჯერ ვარჯიში საათნახევრის განმავლობაში 4 თვის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გადალახოთ 7 კმ მანძილი, თუ 40 წუთი დაუთმოთ კვირაში სამჯერ სირბილს 7 კვირის განმავლობაში. როცა მიზანი და მისი მიღწევის გზები კონკრეტულად არის აღწერილი, მოქმედება ბევრად უფრო ადვილია.

თითოეული ადამიანის ორგანიზმი წვავს სხვადასხვა რაოდენობით კალორიებს. და მათი დათვლის გარეშე, ძნელია წონის დაკლება. გაარკვიეთ რამდენ კალორიას წვავთ. მაგალითად, თუ ხართ 18-30 წლის, გაამრავლეთ თქვენი ასაკი 6.7-ზე და დაამატეთ 487. თუ 31 წელზე მეტი ხართ, გაამრავლეთ თქვენი წონა 4-ზე და დაამატეთ 829. შემდეგ მიღებული რიცხვი გაამრავლეთ აქტივობის კოეფიციენტზე: 1.3 ( თუ კომპიუტერთან მუშაობ და ბევრს არ მოძრაობ), 1,5 (თუ კვირაში 2-3-ჯერ თამაშობ სპორტს), 1,6 (სპორტს კვირაში 4-5-ჯერ), 1,9 (პროფესიონალი სპორტსმენი ხარ).

შედეგად მიღებული რიცხვი არის თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება ოპტიმალური წონის შესანარჩუნებლად. გსურთ წონაში დაკლება? მოიხმარეთ ნაკლები კალორია და დაწვათ მეტი. მაგრამ ნუ შიმშილობთ, თორემ მეტაბოლიზმი შენელდება. უმჯობესია დღეში 3-4 მრავალფეროვანი კვება წინასწარ დაგეგმოთ. საჭიროების შემთხვევაში ჩაალაგეთ საკვები კონტეინერებში და წაიღეთ სამუშაოდ.

3. დაარეგულირეთ თქვენი სხეული

ფიზიკური ვარჯიში პროცესის განუყოფელი ნაწილია. მაგრამ არასწორია კარიერში ჩქარობა. სხეული მზად უნდა იყოს დატვირთვისთვის. თუ არასდროს გიმუშავიათ, დაიწყეთ მარტივი ფეხით და მუცლის ვარჯიშებით სახლში. შემდეგ დაამატეთ მშვიდი ვარჯიშები, როგორიცაა იოგა, პილატესი და წყლის აერობიკა. შემდეგ შეგიძლიათ სცადოთ სერიოზული ინტერვალით ან ძალის ვარჯიში. კვირაში მინიმუმ ერთი დღე უნდა დაისვენოთ სპორტში.

4. ნუ იდარდებ და ნუ იმართლებ თავს

გახდი საკუთარი თავის ყველაზე მკაცრი კრიტიკოსი და მოსამართლე. არგუმენტები სერიალიდან „მე ვერ ვიკლებ წონაში, რადგან ბევრს ვმუშაობ, ვარ სტრესი და ვიმსახურებ გემრიელ ჯილდოებს. მაგრამ სპორტისთვის დრო არ მრჩება“ ამან გააფუჭა ყველაფერი. ჩვევების შეცვლა ყოველთვის რთულია.

5. მოაწესრიგეთ საქმეები

გრაფიკის ნაკლებობა ართულებს ენერგიის მართვას. დაარწმუნეთ საკუთარი თავი, რომ არეულობა თქვენს ბიზნესსა და გეგმებში უარყოფითად აისახება როგორც თქვენს სამუშაოზე, ასევე პირად ცხოვრებაზე. უფრო მეტიც, ეს მართალია - ქაოსი მხოლოდ ზიანს აყენებს.

6. ნუ უსმენ სხვებს

„ამჟამად არ შეგიძლია 5K-ის გაშვება, რადგან ძალიან ზარმაცი ხარ/ცხიმიანი/საუზმე ნამცხვარი ხარ“. ასეთი კომენტარები გვესმის მშობლებისგან, მასწავლებლებისგან, კოლეგებისგან და ა.შ. მათ შეუძლიათ მოკლან ყველა კარგი წამოწყება კვირტში.

ისინი შეიძლება მართლები იყვნენ და დღეს რეალურად არ აწარმოებთ 5K-ს. ოღონდ შეიძლება ორნახევარი გაიქცეს. ან ზუსტად იმ მომენტში, როცა გაჩერება გინდა, მეორე ქარი გაიხსნება და ფინიშამდე მიაღწევ. რატომ არ შეამოწმეთ იგი?

7. გადალახეთ საკუთარი თავი

ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ გაჩერდეთ. როგორც კი მიხვდები, რომ გიჭირს, შეგიძლია დანებდე და ჩვეულ შოკოლადისა და ყავის დიეტაზე გადახვიდე. ან შეგიძლიათ მაღაზიაში შეხვიდეთ და თავად მოამზადოთ გემრიელი და ჯანსაღი სალათი.

სირთულეების გადალახვა ადვილი საქმე არ არის. გარდა ამისა, წარუმატებლობის შიში გვაიძულებს უფრო სუსტს. მაგალითად, როცა პუშ-აპს აკეთებ და ვეღარ იტანს, შეგიძლია გაჩერდე და დარჩე იქ, სადაც ხარ... ან კიდევ ორიოდე აზიდვა და თავი დააღწიო.

ავტორის შესახებ

კონსულტანტი, მწვრთნელი და მწერალი. სტრესზე პასუხის ავტორი: როგორ შეუძლია დიალექტიკურმა ქცევის თერაპიამ გაგათავისუფლოს ზედმეტი შფოთვა, წუხილი, ბრაზი და სტრესის სხვა სიმპტომები. დიალექტიკური ქცევითი თერაპიის (DBT) სპეციალისტი.

ფსიქოლოგიის ონლაინ კურსი: „როცა საკვები შენი მეგობარია“

სპეციალურად ფსიქოლოგიის მკითხველებისთვის ანასტასია ტომილოვა, კვებითი ქცევისა და ჭარბი წონის გამოსწორების ფსიქოლოგიის დარგის ექსპერტი 15 წელზე მეტი ხნის პრაქტიკული გამოცდილებით, ჩაატარებს 4 კვირიან ონლაინ კურსს „ჭამა შეგნებულად: როცა საკვები შენი მეგობარია. ” თქვენ ისწავლით საკვებთან ურთიერთობის დამყარებას, გემრიელ მენიუს შექმნას, გაიგებთ, როგორ შეაჩეროთ ჭარბი კვება და თავი დააღწიოთ დამქანცველ დიეტებს. პროგრამა 16 იანვარს დაიწყება. დეტალური ინფორმაცია და რეგისტრაცია მიჰყევით ბმულს.