როგორ გავზარდოთ ხორცი კონდახზე. ეფექტური ვარჯიშები დიდი, ტონიანი ფორმების მისაღებად

ლამაზი დუნდულოები დიდ შრომას მოითხოვს. და ამისთვის ყველა გოგონას არ სჭირდება წონის დაკლება. ვიღაცას უფრო დიდი კონდახი სჭირდება. :) ამისთვის რეგულარულად მოგიწევთ ვარჯიში. თუ დრო და ფული არ გაქვთ სპორტდარბაზისთვის, არ აქვს მნიშვნელობა, ყველა ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს სახლში. ზოგისთვის კი ეს ბევრად უფრო მოსახერხებელი იქნება.

ოცნებობთ ჯენიფერ ლოპესის მსგავსად ლამაზ დუნდულებზე, მაგრამ არ იცით როგორ გაზარდოთ უკანალი სახლში? მარტივად! მარტივი სახლის ვარჯიშებით.

ეფექტი უფრო სწრაფად მიიღწევა, თუ მათ დააკავშირებთ სირბილს, სტეპსა და კარდიო ვარჯიშს. რჩევა: მოერიდეთ ლიფტებს და ფეხით მხოლოდ ფეხით. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია თქვენი დუნდულოებისა და ფეხებისთვის!

ნებისმიერი ვარჯიშისთვის, მათ შორის დუნდულოებისთვის, გამოიყენება ზოგადი წესები:

• თქვენ უნდა ივარჯიშოთ რეგულარულად და სასურველია ამავე დროს
• ტრენინგის დრო და მიდგომების რაოდენობა თანდათან უნდა გაიზარდოს
• ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე ან მის შემდეგ არ უნდა ჭამოთ
• ვარჯიში უნდა ჩატარდეს კარგად ვენტილირებადი ადგილას, კომფორტული ტანსაცმლით. თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენი საყვარელი მუსიკა განწყობისთვის
• იმისათვის, რომ თქვენს დუნდულს მომრგვალებული ფორმა მისცეთ არა ცხიმით, არამედ კუნთებით, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ცილოვან საკვებზე და გამორიცხოთ ცხიმოვანი, სახამებლის და ტკბილი საკვები.

სავარჯიშოები ლამაზი უკანალისთვის

პირველ რიგში, თქვენ უნდა გააკეთოთ დათბობა. სავარჯიშო დარბაზში ეს შეიძლება იყოს სარბენი ბილიკი, სახლში ხტომა თოკი შესაფერისია.

პროფესიონალმა ტრენერებმა დიდი ხანია გამოავლინეს 4 ძირითადი სავარჯიშო, რომელთა რეგულარული განხორციელება ხელს შეუწყობს სასურველი შედეგის მიღწევას. დიახ, დიახ, მხოლოდ 4 მათგანია! ყველა დანარჩენს შეუძლია მხოლოდ შეავსოს ისინი. სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს წონებით - ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. იდეალურ შემთხვევაში, ისინი კეთდება შტანგით (დამწყებთათვის, მხოლოდ შტანგა), თუ ეს შეუძლებელია, ჰანტელები იმუშავებენ.

ძირითადი სავარჯიშოები, რომლებიც ადიდებენ დუნდულს, არის ლუნგები და ჩახშობა; ისინი საუკეთესოდ ავარჯიშებენ გლუტალურ კუნთს. ასე რომ, თავად სავარჯიშოები:

1. ჩაჯდომებიშტანგა დაიდეთ მხრებზე და დაიჭირეთ ორივე ხელით. ის შეიძლება შეიცვალოს ჰანტელებით, შემდეგ ხელები უნდა ჩამოწიოთ. შეასრულეთ ჩაჯდომა სწორი ზურგით, ფეხები არ უნდა აწიოთ იატაკიდან, ქუსლები ყოველთვის მჭიდროდ უნდა დააჭიროთ. Squats უნდა იყოს ღრმა. სავარჯიშო უნდა შესრულდეს ნელა, ხუმრობის გარეშე. დასაწყებად, შეგიძლიათ გააკეთოთ 3 კომპლექტი 10 squats.
2. ლუნგები წვერითსაწყისი პოზიცია იგივეა, რაც პირველ ვარჯიშში. თუ ის შესრულებულია ჰანტელებით, მაშინ მკლავები ქვევით ჩამოშვებულია. საჭიროა ერთი ფეხით წინ ასწიოთ, მეორე მუხლზე მოხაროთ და იატაკს შეეხოთ (მხოლოდ შეეხეთ და არ დაეცემა მუხლზე). ლუნგები ასევე კეთდება ნელა და ხუმრობის გარეშე. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე რთული ვარჯიში, მაგრამ ასევე ყველაზე ეფექტური. შეასრულეთ 5-ჯერ თითოეული ფეხით 3 მიდგომისთვის.
3. ფეხის უკან გადატანაეს ვარჯიში შესრულებულია სპეციალურ სიმულატორზე, რომელიც ამძიმებს ფეხს. სახლში შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი კომპაქტური საწონები, რომლებიც მიმაგრებულია თქვენს ფეხზე. თუ ისინი იქ არ არიან, შეგიძლიათ უბრალოდ გადაიტანოთ ფეხი უკან, მაგრამ შემდეგ სიკვდილით დასჯის რაოდენობა რამდენჯერმე უნდა გაიზარდოს. წონებით შეასრულეთ 15-ჯერ თითოეული ფეხით 3 მიდგომისთვის, გარეშე - 30-ჯერ.
4. Deadlift ეს სავარჯიშო მოდის ძალაუფლების ლიფტინგიდან და არის ძირითადი ვარჯიში მრავალი კუნთის ვარჯიშისთვის. შეცდომაა იმის დაჯერება, რომ ის არ არის შესაფერისი გოგოებისთვის. შტანგა უნდა დაიდოთ იატაკზე ფეხის თითებთან ახლოს, ფეხები მხრების სიგანეზე. მოხრილი ფეხებით დაიჭირეთ შტანგა მხრების სიგანეზე ოდნავ განიერი ხელით. წონა ქუსლებზე დაჭერით და დუნდულოების შეკუმშვით, საჭიროა მთლიანად გასწორდეთ და მხრები გაისწოროთ. შემდეგ ჩამოწიეთ შტანგა იატაკიდან 5 სანტიმეტრის მანძილზე და ისევ გაასწორეთ. ყურადღება! ვარჯიშის შესრულებისას ფეხები მყარად უნდა მიიჭიროთ იატაკზე, მზერა ყოველთვის წინ იყოს მიმართული – ეს დაგეხმარებათ ზურგის გასწორებაში. ვარჯიშის შესრულება შესაძლებელია ჰანტელებითაც. ჩვენ ვაკეთებთ 10-ჯერ 3 მიდგომას.

ეს ვარჯიშები, სწორ კვებასთან ერთად, ნებისმიერ გოგონას მისცემს საოცნებო ფიგურას! ამასობაში, სანამ საკუთარ თავზე მუშაობთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი ქალური ხრიკები, რომლებიც დაგეხმარებათ ვიზუალურად გახადოთ თქვენი უკანალი უფრო გამორჩეული.

როგორ გავზარდოთ უკანალი ვიზუალურად?

• ქუსლები. საიდუმლო არ არის, რომ ქუსლები ქალების მოსახვევებს უფრო გამოკვეთს ხდის. ისინი არამარტო ახანგრძლივებენ ფეხებს, არამედ გიმკაცრებენ დუნდულებს. არ გჯერა? დადექით ფეხის წვერებზე სარკის წინ!
• სწორი ტანსაცმელი.ეს ხელს უწყობს ხარვეზების დამალვას და უპირატესობების ხაზგასმას. ტანსაცმლის დახმარებით შეგიძლიათ ვიზუალურად შეასწოროთ თქვენი წონა, სიმაღლე და ფორმაც კი. ხაზი გაუსვით წელის ფართო ქამრით, შემდეგ დუნდულები უფრო გამოკვეთილი გახდება. აირჩიეთ სწორი ჯინსი - ისინი ყველაზე კარგად ხაზს უსვამენ ქალის მოსახვევებს. დღეს, მრავალი ბრენდიც კი აწარმოებს ჯინსის სპეციალურ მოდელებს, რომლებსაც აწერია Push-up. და ბოლოს, შეიძინეთ ფორმის ტანსაცმელი, ეს ხელს უწყობს ზედმეტ ადგილებში გამკაცრებას და სწორ ადგილას აწევას.
• დააკვირდით თქვენს პოზას.სწორი ზურგი, ამაყად ამოწეული მხრები და ოდნავ თაღოვანი ქვედა ზურგი კონდახს ვიზუალურად უფრო ამოზნექილს გახდის. სხვათა შორის, მკერდიც :)

დუნდულების გადიდების ეს პატარა ხრიკები ნებისმიერ გოგონას დაეხმარება თავი უფრო თავდაჯერებულად და სექსუალურად იგრძნოს!

ბევრი გოგონა ოცნებობს სახლში დუნდულის ეფექტურად გადიდებაზე. მაგრამ ყველა მათგანმა არ იცის როგორ გააკეთოს ეს. ეს სტატია დაგეხმარებათ გაიგოთ, რა ვარჯიშებია საჭირო დუნდულების გასადიდებლად და კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად, ასევე ტანსაცმლისა და ხალხური საშუალებების გამოყენებით უკანალის ვიზუალურად გადიდების საიდუმლოებები.

პირველი ნაბიჯი ჯანსაღი და ელასტიური სხეულისკენ მიმავალ გზაზე სიზარმაცის დამარცხებაა.

დუნდულებისა და ბარძაყების გადიდების სწრაფი გზები ერთ კვირაში

როგორ გაზარდოთ უკანალი სახლში მხოლოდ ერთ კვირაში, აქ არის რამოდენიმე სასარგებლო რჩევა:

ამასთან, ექიმები გოგონებს აფრთხილებენ, რომ არ გაიტაცონ დუნდულებისა და ბარძაყების ამოტუმბვის ძალიან სწრაფი მეთოდებით და ურჩევენ, უპირატესობა მიანიჭონ უფრო ხანგრძლივ, მაგრამ უსაფრთხო ვარჯიშებს.

სავარჯიშოების ნაკრები სახლში შესასრულებლად

სპორტული აქტივობები დაგეხმარება როგორც სახლის პირობებში დუნდულის გადიდებაში, ასევე დუნდულოებისა და ბარძაყების კანის გამკაცრებაში.

შეგიძლიათ დუნდულოების გადიდება სახლში 2-3 თვეში სპეციალური ვარჯიშების მარტივი ნაკრების შესრულებით, რომლის მიზანია:

• წონის დაკლება;
• კუნთების მასის ზრდა;
• გაჭიმვა;
• კანის დაჭიმვა;
• გამძლეობა.

თითოეული ვარჯიში უნდა შესრულდეს სწორი ტექნიკით. როგორ გავაკეთოთ ეს და რა ეფექტის მიღწევა შეიძლება, უფრო დეტალურად უნდა განვიხილოთ.

ჩაჯდომები

ეს არის ეფექტური ვარჯიში წონის დაკლებისთვის და დუნდულოებსა და ბარძაყებში კუნთოვანი მასის მოსამატებლად.

ჩაჯდომის ტექნიკა:

1. მოათავსეთ თქვენი ფეხები ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე თქვენი მხრები.
2. ზურგი სწორია.
3. ხელები წინ არის გაშლილი ან ქამარზეა.
4. მენჯი ოდნავ უკან არის დახრილი და მუხლები არ უნდა გასცდეს ფეხის თითებს თავის მდგომარეობაში.
5. ჩაჯდომის დაწყებისას უნდა დარწმუნდეთ, რომ ზურგი სწორია, დუნდულოები და თეძოები დაძაბულია და სხეულის წონა ქუსლებზე გადაინაცვლებს.

შეცდომები ჩაჯდომის დროს:

• დაჭიმული მუხლები;
• უკანა "რკალი";
• სწრაფი ტემპი (ასე რომ სხეული უფრო სწრაფად იღლება და კუნთები არ იღებენ საჭირო დატვირთვას);
• სხეულის უკან დაცემა (თუ არ გადაიტანეთ წონა ქუსლებზე);
• გახურების ვარჯიშების ნაკლებობა ჩაჯდომამდე.

თუ ვარჯიშს არასწორად გააკეთებთ, კუნთები ვერ მიიღებენ საჭირო დატვირთვას და გაიზრდება ტრავმის რისკი. წონის დაკლებისთვის გამეორებების რაოდენობა უნდა იყოს 3-5-ჯერ 15-20 ჩაჯდომა, ხოლო კუნთოვანი მასის მოსამატებლად: 5-8 გამეორება. მიდგომების ეს რაოდენობა ოპტიმალურია დამწყებთათვის. შემდეგ შეგიძლიათ გაზარდოთ დატვირთვა ჰანტელების გამოყენებით, ასევე ჩაჯდომების რაოდენობა.

გლუტეალური ხიდი

ვარჯიში, რომელიც ავითარებს ზურგს და ხელს უწყობს გლუტალური კუნთების ზრდას, რითაც ზრდის გამძლეობას სირბილისა და სიარულის დროს.

ამის გაკეთების რამდენიმე ტექნიკა არსებობს, მაგრამ უმარტივესი იდეალურია სახლში:

1. დაწექით იატაკზე, ზურგი სწორი, მხრები და თავი მყარად მიჭერით იატაკზე.
2. ხელები თქვენს გვერდითაა.
3. მუხლები მოხრილია, ფეხები სტაბილურ მდგომარეობაშია მხრების სიგანეზე.
4. ტერფები დუნდულებთან რაც შეიძლება ახლოს მოძრაობს.
5. მენჯის აწევა ხდება აქცენტით ტერფებზე და არა ზურგზე.
6. ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთები მაქსიმალურად დაძაბულია.
7. ვარჯიშის დროს საჭიროა დუნდულების დაჭიმვა.
8. აღსრულება სწორად ითვლება, თუ მენჯის აწევის შემდეგ ტანი მუხლებიდან მხრებამდე ერთ ხაზს ქმნის.
9. თქვენ უნდა დაიჭიროთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში.
10. თქვენ უნდა დაიწიოთ თავი ნელა და ფრთხილად, კუნთების მოდუნების გარეშე.

დამწყებთათვის, თქვენ უნდა შეასრულოთ მინიმუმ 5 "ხიდი" ერთ მიდგომაში.

მენჯის აწევა ზევით გაშლილი ფეხით

წებოვანი ხიდის ვარჯიშის ძირითადი ტექნიკის დაუფლების შემდეგ, შეგიძლიათ გაართულოთ ის ერთი ფეხის აწევით ტექნიკაზე გადასვლით.

ვარჯიშის მახასიათებლები:

1. თავი და მხრები იატაკზეა მიწებებული.
2. ქუსლები და დუნდულები 25-30 სმ მანძილზეა.
3. მკლავები სხეულის გასწვრივ მოდუნებულ მდგომარეობაშია.
4. ჩასუნთქვისას სხეული ნელ-ნელა მაღლდება.
5. "ხიდის" პოზიციაში, თქვენ უნდა გაასწოროთ ერთი ფეხი, აწიოთ იგი ისე, რომ თითი რაც შეიძლება სწორი იყოს.
6. ნელა ჩამოწიეთ ტანი იატაკზე ფეხის დაწევის გარეშე.
7. ამ პოზაში შეგიძლიათ გააკეთოთ კიდევ რამდენიმე გამეორება, აწეული ფეხით და ცალ ფეხზე ხაზგასმით, შემდეგ კი უნდა შეცვალოთ ფეხები.
8. ამ ვარჯიშის შესრულებისას მაქსიმალურად უნდა დაიძაბოს დუნდულოების და ნაკლებად ბარძაყის კუნთები.
9. ზურგი და მკლავები საერთოდ არ არის გამოყენებული.

"გლუტალურ ხიდს" ტრავმის დაბალი რისკი აქვს. ამ ვარჯიშში მთავარია: არ დაიძაბოთ ზურგი, არამედ შეასრულეთ მოძრაობები შეუფერხებლად.

მაჰი

ეფექტურად ამუშავებს ბარძაყის კუნთებს და ამკვრივებს დუნდულებს.

ამ ვარჯიშისთვის რამდენიმე მარტივი ტექნიკა არსებობს:

უკან დახევა:

წინ სვლა:

1. დადექით პირდაპირ და ერთი ფეხი მტკიცედ დააჭირეთ იატაკს.
2. მეორე ფეხი მაქსიმალურად უნდა აიწიოს ზემოთ და ქვემოთ.
3. თქვენ უნდა შეასრულოთ იგივე ტემპით, შეცვალოთ ფეხები.

გვერდზე გადახვევა (დგომა):

1. ადექი პირდაპირ და მარჯვენა ხელით აიღე კედელი.
2. მარცხენა ფეხი მაქსიმალურად უნდა გადაწიოთ გვერდზე და ნელა ჩამოწიოთ.
3. გაიმეორეთ 10-ჯერ თითოეულ ფეხზე.

გვერდზე გადახვევა (იტყუება):

1. თქვენ უნდა დაწექით გვერდზე. დაიჭირეთ თავი იდაყვში მოხრილი მკლავით.
2. მოადუნეთ მეორე ხელი და მოათავსეთ თქვენს წინ.
3. გაშალეთ ფეხი, რომელიც იატაკზეა ან ოდნავ მოხარეთ მუხლთან (როგორც თქვენთვის მოსახერხებელია).
4. აწიეთ და ჩამოწიეთ მეორე ფეხი. ის შეიძლება იყოს სწორი ან მოხრილი მუხლზე.
5. ბარძაყის შიდა ნაწილი მაქსიმალურად უნდა იმუშაოს.
6. გაიმეორეთ თითოეულ ფეხზე 8-10 ჯერ.

უკეთესი შედეგისთვის, თქვენ უნდა დააკავშიროთ ყველა სახის საქანელა ვარჯიშში, გაიმეოროთ ისინი თითოეულ ფეხზე 10-ჯერ.

ლუნგები

ძირითადი ვარჯიში არა მხოლოდ დუნდულოებისთვის, არამედ ვარჯიშის ბალანსისთვისაც. ხელს უწყობს კუნთების დაჭიმვას და მასის ფორმირებას.

ტექნიკა:

1. ფეხები მხრების სიგანეზე.
2. ზურგი სწორია, წელის არეში ოდნავ თაღოვანი. ნიკაპი აწეულია.
3. მუცელი ჩაწეულია. ხელები სხეულის გასწვრივ ან ქამარზე.
4. შემდეგ თქვენ უნდა გადადგათ დიდი ნაბიჯი წინ.
5. ამ პოზაში უნდა იგრძნოთ მაქსიმალური დაძაბულობა გლუტალურ კუნთებში და ბარძაყის უკანა მხარეს.
6. უკანა ფეხის მუხლი იატაკიდან რამდენიმე სანტიმეტრით არის დაშორებული. ზურგის პოზიცია არ იცვლება.
7. დაეყრდენით გაგრძელებულ ფეხს, უკან დაიხიეთ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
8. გააკეთეთ სავარჯიშო მეორე ფეხზე აქცენტით.

თქვენ შეგიძლიათ გაართულოთ ვარჯიში წონის დამატებით. ამისათვის თქვენ უნდა აიღოთ ჰანტელები (წონა 2-4 კგ) ან შეცვალოთ ისინი სახლში ქვიშით სავსე პლასტმასის ბოთლებით 1-1,5 ლიტრიანი. კუნთების გაჭიმვისას უკანა ფეხი უფრო გასწორდება და ნაბიჯი გაიზრდება.

Მაღალი სკამი

ვარჯიში ხელს უწყობს არა მხოლოდ დუნდულოების დამრგვალებას, არამედ:

ტექნიკა გოგონებისთვის:

1. ზურგი მჭიდროდ უნდა დააჭიროთ კედელს.
2. ფეხები მოხრილია მუხლებში და განლაგებულია მხრების სიგანეზე.
3. ხელები განლაგებულია სხეულის გასწვრივ და დაჭერილია კედელზე.
4. ჩასუნთქვისას საჭიროა კედელზე ჩამოსრიალდეთ, სანამ თეძოები იატაკის პარალელურად არ იქნება.
5. ამ კუთხით დაჭერით (ეს უნდა იყოს 90 გრადუსი), ამ მდგომარეობაში უნდა გაჩერდეთ 30-60 წამის განმავლობაში.
6. აქცენტი უნდა გაკეთდეს ქუსლებზე. დავალების გასაადვილებლად, კედელი უნდა იყოს უხეში.
7. ხელები შეიძლება დაიდოთ თეძოებზე.
8. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ.

სახლში დუნდულების გასადიდებლად სავარჯიშო 4-5-ჯერ, მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში უნდა შეასრულოთ. კვირაში რამდენჯერმე. მოგვიანებით, როცა სავარჯიშო სრულად იქნება ათვისებული, დატვირთვა შეიძლება გაიზარდოს ჰანტელების ხელში დაჭერით, მუხლების დაჭერით ან ცალ ფეხზე შესრულებით.

ხტუნვა

ეს სავარჯიშო მარტივად შეიძლება შესრულდეს სახლში ძლიერი ყუთის ან სპეციალური კაბინეტის გამოყენებით. დამწყები გოგონებისთვის უმჯობესია ყუთის სიმაღლე 30-40 სმ-მდე შემოიფარგლოს, ამ ვარჯიშის წყალობით მუცლის და ზურგის კუნთები აქტიურად ერთვება.

ტექნიკა:

1. დადექით კაბინეტიდან 30 სმ მანძილზე.
2. Მოხარე მუხლები.
3. გადმოსვლის შემდეგ გადახტეთ კვარცხლბეკზე, ფრენისას მუხლები მკერდთან მიიზიდეთ.
4. ადექი სრულიად პირდაპირ. დაისვენეთ რამდენიმე წამი.
5. ხტუნვისას დამატებითი ძალისხმევა არ არის საჭირო. სხეული მოდუნებულ მდგომარეობაში მოდის მუხლებით ოდნავ მოხრილი.
6. ნახტომის შესრულებისას მკლავები ეხმარება სხეულს და აკეთებს მკაფიო რხევას.
7. გაიმეორეთ ხტომა იატაკზე გაჩერების გარეშე.

ამ სავარჯიშოს ოსტატობისა და ტექნიკის დახვეწის შემდეგ, კაბინეტის სიმაღლე შეიძლება გაიზარდოს 5-10 სმ-ით, მაქსიმალური სიმაღლეა 70 სმ, მაგრამ სახლის ვარჯიშებისთვის შეგიძლიათ სიმაღლე 50 სმ-მდე შეზღუდოთ.

ფიცარი

უნივერსალური ვარჯიში, რომელსაც აქვს მრავალი უპირატესობა:

• კუნთების დიდი რაოდენობის გაძლიერება (ზურგი, ფეხები, მუცლის, დუნდულოები);
• ხელს უწყობს წონის დაკლების პროცესს;
• ამაგრებს ხერხემალს;
• ზრდის გამძლეობას.

არსებობს შესრულების 2 კლასიკური ტექნიკა:

სწორ მკლავებზე:

მისი შესრულების ტექნიკა იდაყვებზე აქცენტით იმეორებს აღწერილ ყველა საფეხურს, ერთადერთი განსხვავებით, რომ მკლავები მოხრილია იდაყვებზე და მთავარი აქცენტი კეთდება არა ხელისგულებზე, არამედ წინამხრებზე.

ვარჯიშის ყოველ კვირას ექსპოზიციის დრო უნდა გაიზარდოს 10 წამით. სახლის ვარჯიშებისთვის ფიცარნაგში გატარებული მაქსიმალური დრო 5 წუთია. იდეალურ შემთხვევაში, ვარჯიშის თავიდანვე ჩამკეტის სიჩქარე მინიმუმ 60 წამია.

ძირითადი ტექნიკის დაუფლების შემდეგ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ ამ ვარჯიშის სხვა სახეობებზე:

• ფიცარი აწეული მკლავით;
• ფიცარი აწეული ფეხით;
• ორ პუნქტზე მხარდაჭერით;
• ერთად მოყვანილი ფეხებით;
• ირონია ფიცარი;
• საპირისპირო ფიცარი.

ფიცრის ნებისმიერი ვარიაცია ხელს უწყობს წონის დაკლებას, აძლიერებს კუნთების კორსეტს და ზრდის გამძლეობას.

დუნდულებზე მოძრაობა

ფიტნეს ტრენერებმა, რომლებიც აქტიურად იყენებენ „დუნდულებზე სიარული“ ვარჯიშს, იციან როგორ გაადიდონ უკანალი სახლში.

ამ მარტივი ვარჯიშის წყალობით, სხეულზე სასარგებლო ეფექტის მთელი სპექტრი მიიღწევა:

ტექნიკა:

1. ხალიჩაზე უნდა დაჯდე. ზურგი გამართული გქონდეთ, გაჭიმეთ ფეხები თქვენს წინ და ოდნავ მოხარეთ მუხლები.
2. აწიეთ ერთი დუნდულო და გაწელეთ ოდნავ წინ. ქვედა.
3. აწიეთ მეორე დუნდულო და გააფართოვეთ იგი პირველზე ოდნავ უფრო შორს, რათა შექმნათ "ნაბიჯი".
4. ხელები ნებისმიერ კომფორტულ მდგომარეობაშია.
5. ამრიგად, ჩვენ წინ მივდივართ ხალიჩის ბოლომდე „მიღწევით“. ანალოგიურად, მოძრაობა ხორციელდება უკან.
6. მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი, ხოლო "ნაბიჯები" არ უნდა იყოს ძალიან დიდი.

ვარჯიში ტარდება 3-4 მიდგომით. ამის შემდეგ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო მარტივ ვარიანტზე: ერთი დუნდულოდან მეორეზე გადახვევა. ეს ვარჯიში მოგაშორებთ ცხიმოვან დეპოზიტებს და თავიდან აიცილებთ ცელულიტს.

სუპერმენი

მარტივი ვარჯიში ქვედა ტანისთვის, ის უსაფრთხოა ხერხემლისთვის და ამიტომ იდეალურია სახლის ვარჯიშისთვის.

ტექნიკა:

უმჯობესია შესრულება დაიწყოთ 10 გამეორებით. და გაზარდეთ მათი რიცხვი, როგორც თქვენი ფიზიკური ფიტნეს გაუმჯობესდება.

მიდგომების და გამეორებების რაოდენობა

საწყის ეტაპზე კვირაში 2-3-ჯერ მაინც უნდა ივარჯიშოთ. შეადგინეთ სავარჯიშოები ისე, რომ მათ მინიმუმ 20 წუთი დასჭირდეთ. გარდა ამისა, უნდა გაიზარდოს შესრულების დრო და მიდგომების რაოდენობა. დამწყებებმა უნდა დაიწყონ თითოეული ვარჯიშის 10-12 გამეორებით (გარდა სკამისა და ფიცრისა). და მიდგომები უნდა გაკეთდეს 2-3.

ყოველდღე არ უნდა ივარჯიშოთ. ეფექტური ზრდისთვის კუნთებს დასვენება სჭირდებათ. ყოველი ვარჯიში შეუფერხებლად უნდა შესრულდეს, ვარჯიშის დაწყებამდე კი გაათბეთ კუნთები მარტივი კარდიო ვარჯიშებით 5 წუთიანი.

არ უნდა დავივიწყოთ სწორი სუნთქვა: ამოსუნთქვისას ყოველთვის უნდა ეცადოს ძალისხმევა, ჩასუნთქვისას კი რელაქსაცია.

დიეტა

თუ თქვენი ვარჯიში კეთდება გულმოდგინედ და სწორად, მაგრამ შედეგი მიიღწევა ძალიან ნელა, ეს შეიძლება მიუთითებდეს ცუდ კვებაზე.

ფიტნეს ტრენერების რამდენიმე რჩევა ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ კვების ორგანიზებისთვის:

პროდუქტები და კერძები, რომლებიც მთლიანად უნდა გამოირიცხოს დიეტადან:

• სენდვიჩები;
• რბილი ხორბლის მაკარონი;
• მაიონეზი და კეტჩუპი;
• ტკბილი ნამცხვრები;
• ცხიმიანი ხორცი.

ისინი ხელს უწყობენ ცხიმებისა და ნარჩენების დაგროვებას, ასევე ანელებენ ჯანსაღი საკვების გარდაქმნას საჭირო ენერგიად.

როგორ შევინარჩუნოთ დუნდულები ვარჯიშის გარეშე?

იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ კუნთების ტონუსი სპორტის გარეშე, შეგიძლიათ ისწავლოთ რამდენიმე მარტივი წესი, რომლებიც უნდა დაიცვან ყოველდღიურ ცხოვრებაში:

კოსმეტიკა დუნდულოების გასადიდებლად: ტიპები, სახელები, ინსტრუქციები

არსებობს მთელი რიგი კოსმეტიკური საშუალებები დუნდულოების გასადიდებლად. მათ შორისაა სპეციალური სპრეები და კრემები.

აქ არის რამოდენიმე პოპულარული საშუალება, რომლებსაც გოგონები იყენებენ არასასურველი დუნდულების პრობლემის მოსაგვარებლად:

1. ბრაზილიელი ბუმი.ინდური სპრეი, რომელიც, მწარმოებლის თქმით, ამკვრივებს დუნდულებს, აშორებს „ფორთოხლის ქერქს“ და ასევე აუმჯობესებს კანის საერთო მდგომარეობას.

Ინსტრუქცია გამოსაყენებლად:

წაისვით სპრეი ქვემოდან ზემოდან და შეიზილეთ მასაჟის მოძრაობებით. წაისვით 1-2-ჯერ დღეში.

2. Latina Star.ბრაზილიური სპრეი, რომელიც ხელს უწყობს ლიპიდების გამომუშავებას და ზრდის ქსოვილის ელასტიურობას. შესაფერისია ყველა ფორმის კონდახისთვის.

Ინსტრუქცია გამოსაყენებლად:

წაისვით წრიული მასაჟის მოძრაობებით, დღეში 2-ჯერ. შედეგი შესამჩნევია მხოლოდ ერთი თვის გამოყენების შემდეგ.

3. Hip up კრემი.მსუბუქი კრემი, რომელიც არ მოქმედებს ჰორმონალურ ცვლილებებზე. ანიჭებს კანს სიმკვრივეს და ელასტიურობას. ზრდის დუნდულების მოცულობას 1-2 სმ-ით.

Ინსტრუქცია გამოსაყენებლად:

წაისვით ყოველდღიურად, საღამოს, სუფთა კანზე, სანამ მთლიანად არ შეიწოვება. პირველი შედეგები შესამჩნევი უნდა იყოს 2 კვირის გამოყენების შემდეგ.

ეს პროდუქტები ძალიან პოპულარულია გოგონებში მათი მარტივი გამოყენების გამო.

მაგრამ ასეთი პროდუქტის შეძენამდე უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები. ასევე, ისინი უნდა იქნას გამოყენებული სპორტულ ვარჯიშებთან ერთად მეტი ეფექტურობისთვის.

"სწორი" ტანსაცმელი: ჯინსი, შარვალი, კაბები, ქუსლები

სპეციალური ტანსაცმელი ხელს უწყობს კონდახის ვიზუალურად გადიდებას და დუნდულოების სილამაზეს ხაზს უსვამს.

ტანსაცმელს შეუძლია ხაზგასმით აღნიშნოს თქვენი უკანალი, მაგრამ ფიზიკურად არ გაზარდოს იგი.

დუნდულების ვიზუალურად გასადიდებლად	როგორ მიიღწევა ეფექტი
Push-up ჯინსი	სპეციალური ჩანართები ან firmware.
მაღალი წელის ჯინსი უკანა ჯიბეებით	ჯიბეები ვიზუალურად მატებს დამატებით მოცულობას, ხოლო მაღალი წელის გარეგნობა უფრო გამხდარს.
Shapewear	სქელი ელასტიური ქსოვილები და ბალიშები ხელს უწყობს დუნდულოების გამკაცრებას.
ფართო გაშლილი შარვალი	თეძოს მხრიდან აფეთქება ყოველთვის ზრდის ქვედა სხეულის მოცულობას.
ბუშტის კაბა	ეს ფორმა ვიზუალურად ადიდებს დუნდულოებსა და თეძოებს.
გაშლილი კალთები	ისინი ავიწროებენ წელს და ძირს დამატებით მოცულობას მატებენ.
ნივთები ჰორიზონტალური ზოლებით ბეჭდვით	ოპტიკური ილუზია: ჰორიზონტალური ზოლები ყოველთვის მატებს მოცულობას.
ბლუზები და კალთები პეპლუმით	Ruffles ამატებს ფენებს ქვედა ორგანოს.
Მაღალ ქუსლიანი ფეხსაცმელი	გაასწორეთ პოზა და ხაზს უსვამს სხეულის მოსახვევებს.

თქვენ უნდა მოერიდოთ თხელი ნაქსოვი ტანსაცმლისგან დამზადებულ მჭიდროდ მორგებულ ნივთებს, ასევე სქელ ქსოვილებს. ისინი მხოლოდ ხაზს გაუსვამენ არსებულ პრობლემას.

ხალხური საშუალებები დუნდულოების ტონის შესანარჩუნებლად და ვიზუალური გაფართოებისთვის

როგორ გაზარდოთ უკანალი სახლში სპორტის გარეშე, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე პატარა ხრიკის წყალობით, ხალხმა იცის ხალხის საიდუმლოებები.

ლამაზი დუნდულების პირველი საიდუმლო სიარულია. სიარულისას ფეხები ისე უნდა მოათავსოთ, თითქოს გოგონა უხილავ ხაზზე დადის. ჯერ ფეხი უნდა გაშალოთ, შემდეგ კი სხეული. ნაბიჯები უნდა იყოს მცირე. ამ სიარულს "კატის მსგავსი" ჰქვია და მადლს ანიჭებს ნებისმიერი ფიგურის მქონე გოგონას.

მეორე პოპულარული გზა დუნდულოების გასადიდებლად არის შეფუთვა. მათთვის უნდა გამოიყენოთ სხვადასხვა ზეთები (თეთრეულის, ზეთისხილის, ლავანდის), კენკრის ან ზღვის მცენარეების პიურე. ისინი ასევე გამოიყენება როგორც პილინგი.

წაისვით ზეთი ან ხილის პიურე სუფთა კანზე ნახევარი საათის განმავლობაში. სხეულის არე შეფუთულია ფილმში და დაფარულია საბანით (თერმული ეფექტისთვის). შემდეგ ყველაფერი უნდა ჩამოიბანოთ თბილი გამდინარე წყლით.

კონტრასტული შხაპი ასევე ხელს უწყობს დუნდულოებზე კანის ტონუსს.ეს პროცედურა ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას და ხელს უწყობს კანისთვის აუცილებელი კოლაგენის გამომუშავებას.

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ვარჯიში, რჩევა და ხრიკი ნებისმიერ გოგონას დაეხმარება სახლში ბრტყელი და არაელასტიური დუნდულების გადიდებაში. და იზრუნეთ მათზე ზრუნვაზე სასურველი შედეგის მიღწევის შემდეგ.

სტატიის ფორმატი: მილა ფრიდანი

ვიდეო თემაზე: როგორ აწიოთ უკანალი სახლში 5 წუთში

როგორ აწიოთ უკანალი 5 წუთში:

სრულყოფილების საზღვარი არ არსებობს. მით უმეტეს, თუ ეს ეხება ადამიანის ყველაზე მნიშვნელოვან იარაღს - მის სხეულს. დუნდულებზე რას იტყვით? შემიძლია ვთქვა, რომ მშვენიერი სქესის თითქმის ყველა წარმომადგენელს უნდა ჰქონდეს აწეული უკანალი.

გამარჯობა! გსურთ იცოდეთ როგორ გაზარდოთ უკანალი სახლში? მაშინ ეს სტატია (სხვათა შორის, არის კიდევ რამდენიმე), ძვირფასო გოგოებო, დაგეხმარებათ ამის სწრაფად გაკეთებაში. წაიკითხეთ ბოლომდე და გაიგებთ სავარჯიშოებს, ასევე დუნდულების ამოტუმბვის რამდენიმე საიდუმლოს.

კონდახში ყველაზე მეტად მომწონს მისი ფორმა. ძირითადად, როგორც ყველა ბიჭი. მაგრამ მეორე ადგილზე ჩემთვის, მათი თვისებაა მისი სრულად ამოტუმბვის შესაძლებლობა არა მხოლოდ სპორტდარბაზში, არამედ სახლშიც. დარჩენილი კუნთები ადრე თუ გვიან მოუწევთ სპორტდარბაზში "გადართვა".

ისე ხდება, რომ გლუტალური კუნთები მუშაობენ იმ სავარჯიშოებში, რომლებიც ადვილად შეიძლება გამოყენებულ იქნას მცირე ფართობზე - დარბაზის ან ოთახის იატაკზე. უფრო მეტიც, არ არის აუცილებელი სპეციალური აღჭურვილობის ქონა: საწონები, თუ დაგჭირდებათ, შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ. აბა, გადავიდეთ იმ მასალის წარდგენაზე, რისთვისაც დღეს ყველა აქ შევიკრიბეთ?

რა სიმძიმეების გაკეთება შეგიძლიათ, თუ ჰანტელები არ გაქვთ?

მოდით, დავიწყოთ იმით, რომ თქვენ მოგიწევთ წყლის შეძენა. დიახ, თქვენ სწორად გამიგეთ - წყალი. მაგრამ ხუთ-ექვსლიტრიან ბადრიჯანში. შეგიძლიათ დალიოთ ან დაასხით სასმელი წყალი და შეავსოთ კონტეინერები ონკანის წყლით ან ქვიშით. მეორე ვარიანტი უფრო აქტუალურია შემდგომი კლასებისთვის, როდესაც უკვე გაქვთ გარკვეული ძალა და გამძლეობა.

თუ ხუთი ან ექვსი ლიტრი ძალიან ბევრია, შეგიძლიათ იმავე გზით შეავსოთ 1 და 2 ლიტრიანი პლასტმასის ბოთლები. ზოგადად, გირჩევთ, ეს ყველაფერი ერთდროულად გააკეთოთ.

დაიმახსოვრეთ, გაქვთ ელასტიური რეზინის გრძელი ნაჭერი? თუ არა, არ ინერვიულოთ. უბრალოდ იყიდეთ რეზინა - ის გამოგადგებათ, როგორც კონტრეფექტი, რომელიც ასევე აქტუალური გახდება ცოტა მოგვიანებით. ამასობაში საკუთარი წონით დაიწყეთ ვარჯიში, თუ ვარჯიშის გამოცდილება საერთოდ არ გაქვთ, ჰა.

სხვათა შორის, თემა ეხება იმას, თუ როგორ უნდა გაზარდო უკანალი. თქვენ მაინც შეგიძლიათ მისი ჭამა, მაგრამ რადგან ეს არ არის ვლადიმერ მანეროვის მავნე რჩევების ბლოგი, მე არ გავამხელ. ვფიქრობ, თქვენ თვითონ იცით, რომ ეს არ არის რთული.

სავარჯიშოები კონდახისთვის სახლში

ფიზიკური ვარჯიშების დახმარებით კონდახი შეიძლება შეიცვალოს ამოცნობის მიღმა. პრინციპი მარტივია: იმუშავეთ სხეულის ამ ნაწილის კუნთოვან ქსოვილზე, რომელიც გაიზრდება და ბუნებრივად გაზრდის დუნდულებს.

ცოტას გადავუხვევ. თქვენი დუნდულის ზომა დროებით გაიზრდება ვარჯიშის დასრულებისთანავე. თქვენ შეგიძლიათ ეს პირად გამარჯვებად ჩათვალოთ, თუმცა დროებითი. ფაქტია, რომ კუნთები სისხლით არის ამოტუმბული, რაც მოცულობის ზრდას იწვევს. რეგულარულად ივარჯიშეთ და გლუტალური კუნთები გამუდმებით სისხლით ამოიწურება და გადიდდება. ამას ეწოდება "ტუმბო" ან "ტუმბო". ეს მართალია, თუ ვინმეს აინტერესებს. მაგრამ ეს არ არის მთავარი გზა.

პირველი და ყველაზე ეფექტური ვარჯიში... რომელი გგონიათ? არა, არა squats. ბრედ კონტრეროსის კვლევის მიხედვით, დუნდულოების ზრდის სტიმულირების საუკეთესო საშუალებაა იატაკზე წოლა ან გლუტის ხიდის გაკეთება. ეს საკმაოდ მარტივია: დაწექით იატაკზე, ფეხები მუხლებში მოხრილი და ფეხები ასევე იატაკზე. თქვენი ამოცანაა მენჯის ამაღლება ისე, რომ თქვენი ტანი და ფეხები სწორი ხაზის შექმნას.

ამ მოძრაობის რამდენიმე მოდიფიკაციაა: დუნდულოების დაძაბულობით აწევისას მუხლების შეკრება, მოძრაობის ამპლიტუდის გაზრდა (ფეხების გორაზე დადება: სკამი, დივანი, სკამი ან ოსმალი), მენჯის აწევა ერთზე აქცენტით. ფეხი (მეორე გასწორებულია და მდებარეობს იატაკის ზემოთ).
მეორე.

ახლა ჩვენ შეგვიძლია ვისაუბროთ squats. თქვენ შეგიძლიათ ჩაჯდომა სხვადასხვა გზით, არ დაიჯერებთ, მაგრამ არსებობს უამრავი განსხვავებული ვარიაცია. ყველაზე გავრცელებულია:

• კლასიკური (ფეხები მხრების სიგანეზე, თითები წინ);
• "პლიე" (ფეხები ფართოდ გაშლილი, თითები გაშლილი);
• კედლის squats (თქვენი ზურგი სრიალებს კედლის გასწვრივ, თქვენი ფეხები ოდნავ წინ);
• ხტუნვა (ჩაჯდომის შემდეგ ფეხებით აძვრებით იატაკიდან და ხტუნებით);
• ფეხებისა და ტერფების სხვადასხვა პოზიციით: ფეხები ერთად, საშუალო დგომა, განიერი, თითები შიგნით და გარეთ;
• ცალფეხა პისტოლეტის ჩახშობა (განსაკუთრებით მოსახერხებელია ამის გაკეთება ამაღლებული პოზიციიდან, ხელის დაჭერა რაიმე სტაბილურზე).

გაზვიადების გარეშე ვიტყვი, რომ ყველა ვარჯიშში შესაძლებელია (და ზოგიერთში აუცილებელიც) წონების გამოყენება.

ვინაიდან გლუტალური კუნთები (მაქსიმუსი და მინიმუსი) პასუხისმგებელია თეძოს სახსრებში ფეხების გასწორებაზე, ასევე მათ ერთმანეთთან მიტანაზე, შემიძლია გირჩიოთ ლუნგები. ეს არის მესამე ვარჯიში. კიდევ ერთხელ, აქ თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ აირჩიოთ მოძრაობის ნებისმიერი მოდიფიკაცია. გააკეთეთ ეს ადგილზე, იარეთ ოთახის ირგვლივ, ხტუნვით და შეცვალეთ ფეხები ფრენის დროს, გვერდითი ან გადაჯვარედინებული ლანგები (მარჯვნიდან მარცხნივ, მარცხნიდან მარჯვნივ), გადახტეთ უკან. კიდევ ერთხელ ვიტყვი, ტვირთი აქ ზედმეტი არ იქნება.

თუ დუნდულები აზიდავს ფეხებს, მაშინ ბუნებრივია, რომ თქვენ უნდა გააკეთოთ ადუქცია. ეს არის მეოთხე. მიაბით რეზინის გამაფართოებელი ერთი ფეხის კოჭზე, ხოლო მეორე ბოლო, ვთქვათ, დივნის ფეხზე. უკან დაიხიეთ და ფეხი გადაწიეთ გვერდზე (ან უკან) მოშორებით (დივნის მიმართულებით) ისე, რომ ტურნიკი ოდნავ გაიჭიმოს. ახლა მოათავსეთ გატაცებული ფეხი საყრდენი ფეხისკენ. გრძნობთ წინააღმდეგობას?

მეხუთე. ოთხზე დგომით, აწიეთ სწორი ან მოხრილი ფეხი რაც შეიძლება მაღლა (ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ექსპანდერი). შემდეგ შეცვალეთ სამუშაო კიდური. ამ ვარჯიშს ეწოდება "ფეხის მუხლზე აწევა".

მეექვსე. შეგიძლიათ გააკეთოთ (რუმინული). სწორედ მენჯის გასწორება იწვევს გლუტალური კუნთების ჰიპერტროფიას, რაც ჩვენ გვჭირდება. სხვათა შორის, აქ დაგჭირდებათ არსებული წონების მაქსიმალური წონები. ბადრიჯანი ქვიშით გამოგადგებათ.

მეშვიდე. წონებით წინ დაიხარეთ. ეს მოძრაობები უფრო საფქვავია, რომელიც ავლენს მათ პოტენციალს ყოველი ვარჯიშის ბოლოს. ასე რომ, ნუ გააკეთებთ მათ თავიდანვე.

დასკვნა

აღწერილი სავარჯიშოები (უმეტესწილად) არის ძირითადი, ასე რომ თქვენ შეძლებთ სწრაფად აწიოთ უკანალი. უბრალოდ დაისვენეთ მომუშავე კუნთებს ვარჯიშებს შორის ერთი დღე მაინც და ასევე დაიცავით ვარჯიშის რეგულარულობა. პრინციპში სულ ესაა. გაუზიარეთ ეს სავარჯიშოები თქვენს მეგობრებს სოციალურ ქსელებში - იქნებ მათაც დასჭირდეთ.

დატოვეთ კომენტარები და გამოიწერეთ ბლოგის განახლებები, თუ გსურთ ყოველთვის გქონდეთ ახალი და განახლებული ინფორმაცია სპორტის სამყაროდან.

მამაკაცებს მოსწონთ მღელვარე ლამაზმანები მრგვალი ფიგურებით. დიდი ყურადღება ეთმობა დუნდულებს, რომლის შთამბეჭდავი ზომა ყოველთვის იზიდავს საპირისპირო სქესს. მაგრამ მართლაც მომხიბვლელი ფორმების მისაღწევად, თქვენ სერიოზულად უნდა იზრუნოთ საკუთარ თავზე. და თანამედროვე ტექნიკის დიდი რაოდენობა შეიძლება დაეხმაროს ქალს ამაში, დიეტებიდან დაწყებული სპეციალიზებული კოსმეტიკური საშუალებებით და პროცედურებით დამთავრებული.

მოცულობის გაზრდა სახლში

ფიგურაზე მუშაობა დიდ გამძლეობას მოითხოვს. ამიტომ ბევრი ქალი, რომელსაც არ გააჩნია საჭირო ნებისყოფა, ხსნას სპორტდარბაზებში ეძებს, სადაც არიან ტრენერები, რომლებიც ყოველთვის აიძულებენ მათ შეასრულონ საჭირო ვარჯიშები. თუმცა, არანაკლებ ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია სახლში. მაგრამ როგორ შეგიძლიათ მოტივაცია გაუწიოთ საკუთარ თავს, რომ იმუშაოთ ყოველდღე?

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რისთვის არის ტრენინგი. „საკუთარი თავისთვის“ აქტივობები სწრაფად მიტოვებული ხდება დამატებითი სტიმულის მიღების გარეშე, მაგალითად, საყვარელი ადამიანის მხრიდან მუდმივი მოთხოვნების სახით.

დამატებითი მოტივაციისთვის, თქვენ უნდა შემოხვიდეთ მოდელების ფოტოებით, რათა სისუსტის მომენტში ყოველთვის შეხედოთ იდეალს, რომლისკენაც ისწრაფვით.

ზოგადად, არსებობს რამდენიმე გზა, რათა სახლიდან გაუსვლელად თქვენი უკანალი გაიზარდოს:

• კარგი შედეგების მიღწევა შესაძლებელია სხვადასხვა დიეტის დახმარებით, შერჩეული ჯანმრთელობის მდგომარეობის, სხეულზე ზემოქმედების მიზნებისა და პირადი ენთუზიაზმის საფუძველზე;
• კოსმეტიკა, რომელიც ხელმისაწვდომია ბაზარზე დიდი რაოდენობით, ყოველთვის დაგეხმარებათ სილამაზის დამკვიდრების რთულ ამოცანაში;
• ინტერნეტში შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ ეფექტური სასწავლო პროგრამების მთელი ნაკრები, რათა გაზარდოთ მოცულობა და დაამატოთ პიკანტური ელასტიურობა.

სასურველი პროპორციების მისაღწევად ყველაზე ეფექტური და სწრაფი გზა არის ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდის ერთად გამოყენება. მოდით შევხედოთ მათ უფრო დეტალურად.

გაითვალისწინეთ, რომ დუნდულები უნდა მოიპოვონ მოცულობა, ხოლო დარჩეს სპორტული და ტონუსი. თუ უბრალოდ ტკბილეულს მიირთმევთ და დივნიდან არ ადგებით, კონდახის მატებას მუცლის არეში პროპორციული ცვლილებები მოჰყვება. მრგვალი, მადისაღმძვრელი კონტურების ნაცვლად კი უსიამოვნო ცელულიტი გამოჩნდება.

დადებითი შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა მიმართოთ დიეტას, რომელიც დაფუძნებულია შემდეგ პრინციპებზე.

1. სწორ ადგილებში კარგი ზრდისთვის დაგჭირდებათ დღეში მინიმუმ 200-400 დამატებითი კილოკალორიის მოხმარება.
2. რეკომენდირებულია თქვენს რაციონში შეიტანოთ ცილოვანი საკვები, რომელიც არ მოქმედებს წელის ზომაზე, მაგრამ კარგია თქვენი დუნდულის გასადიდებლად.
3. მაგრამ პირიქით, უმჯობესია უარი თქვან ნახშირწყლებითა და ქოლესტერინით მდიდარ საკვებზე. ეს მიკროელემენტები სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და დეპონირდება ცელულიტის სახით, რაც დუნდულებს არა მხოლოდ დიდს, არამედ უკიდურესად მიმზიდველს ხდის.

ჩამოთვლილი პრინციპებით ხელმძღვანელობით, შეგიძლიათ ჩამოაყალიბოთ საკუთარი დიეტა. აუცილებლად გამოიყენეთ:

• უცხიმო რძე, კეფირი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე 2%-მდე ცხიმის შემცველობით;
• ადვილად ასათვისებელი ხორცი: კურდღლის, საქონლის ხორცი, ქათამი და ინდაური;
• მდინარის თევზი, რადგან მტკნარ წყლებში ის არ აგროვებს დიდი რაოდენობით ცხიმს;
• ახალი ხილი და ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა;
• თხილი, მაგრამ ზედმეტად არ უნდა გამოიყენოთ - დღეში ერთი ან ორი ნიგოზი ან ერთი მუჭა ფისტა ან არაქისი საკმარისია;
• ელასტიური კონდახის ფორმირებას ხელს უწყობს ბუნებრივი წვენები, რომლებიც აუმჯობესებენ ნივთიერებათა ცვლას და ორგანიზმიდან ტოქსინებს გამოდევნის.

პირიქით, უმჯობესია უარი თქვან შემდეგ პროდუქტებზე:

ამიტომ, ეს რეკომენდაციები არ არის ზედმეტად შემზღუდველი. თუ სასურველია, ნებისმიერ ქალს შეუძლია გაზარდოს თავისი მოსახვევები საკმაოდ რბილი დიეტის დახმარებით. თუმცა, სწრაფი ეფექტის მისაღწევად, დიეტა უნდა დარეგულირდეს კოსმეტოლოგთან ერთად, რომელიც გაითვალისწინებს ორგანიზმის ყველა ინდივიდუალურ მახასიათებელს.

კოსმეტიკა, რომელიც ხელს უწყობს კონდახის ზომის გაზრდას

სილამაზის სალონები გთავაზობთ ბევრ პროდუქტს სახლის გამოყენებისთვის. მათ შორისაა ყველა სახის გელები და აეროზოლები. მათი მოქმედების პრინციპი ემყარება ეფექტების მთელ სპექტრს:

• მედიკამენტებს აქვთ გამათბობელი ეფექტი;
• მედიკამენტების ფორმულებში გამოყენებული კომპონენტები ასტიმულირებენ ზრდის ჰორმონების გამოყოფას ორგანიზმში;
• პროდუქტები ზრდის სისხლის მიმოქცევას, რაც საშუალებას აძლევს უჯრედებს გაჯერდეს ჟანგბადით და სხვა მიკროელემენტებით, რომლებიც აუცილებელია გაყოფის გაზრდისთვის.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ასეთი პრეპარატების მოქმედების პრინციპი არ განსხვავდება სპორტული კვებისგან: სანამ ქალი ვარჯიშობს ან იცავს დიეტის წესებს, კოსმეტიკურ პროდუქტებს მნიშვნელოვანი ეფექტი ექნება. მაგრამ როგორც კი ვარჯიშს დაანებებთ და თავს აკრძალულს უმკურნალებთ, გელისა და სპრეის გამოყენების შედეგი გარკვეული პერიოდის შემდეგ მთლიანად გაქრება.

ყველაზე ეფექტურ პროდუქტებს შორის აღვნიშნავთ კონდახის მოცულობის გაზრდის კრემებს Glutimax და Flex Mini.

ეფექტური ვარჯიშები დიდი, ტონიანი ფორმების მისაღებად

დუნდულის ამოტუმბვის ყველაზე სწრაფი გზა რეგულარული სპორტული აქტივობებია. ჩვენ ჩამოვთვლით რამდენიმე ეფექტურ ვარჯიშს, რომელთა შესრულებაც შეგიძლიათ სახლშიც კი.\

ჩაჯდომები

თქვენ უნდა დაიწყოთ რეგულარული ჩაჯდომით. ეს სავარჯიშო ყველასთვის ნაცნობია გამონაკლისის გარეშე და ბევრს იზიდავს თავისი სიმარტივით. თუმცა დამატებითი წონით (2-დან 4 კგ-მდე) ჩოჩქოლი მოგიწევთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში მოსალოდნელი შედეგი არ გამოვა.

გაკვეთილების დროს თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი ტექნიკა. მიდგომები კეთდება თეძოების ფართოდ დაშორებით, ხოლო ჩაჯდომისას ფეხები ზუსტად მუხლების ქვეშ უნდა დარჩეს. დუნდულები ოდნავ უკან არის გადაწეული, ხოლო სწორი ზურგი, პირიქით, ოდნავ იხრება. ბოლოში, თქვენ უნდა გააკეთოთ ორი წამის შეფერხება. ერთ გაკვეთილზე გააკეთეთ 3 კომპლექტი 15-20 ჯერ.

ფიცარი

კიდევ ერთი ეფექტური ვარჯიში წააგავს რეგულარულ ბიძგებს, თუმცა წოლის დროს აწოლა არ გჭირდებათ, არამედ დაიჭირეთ სხეული ამ მდგომარეობაში. დასაწყისისთვის, გააკეთეთ 3 მიდგომა 1-2 წუთის განმავლობაში, აბს და გლუტალური კუნთების დაძაბვისას. სხეულის გაძლიერებასთან ერთად იზრდება მიდგომების ხანგრძლივობა.

კრუნჩხვები

კონდახის მიდამოში კუნთოვანი მასის განვითარებას ხელს უწყობს ვარჯიში, რომლის დროსაც ქალმა ოთხზე მდგომმა ფეხები უკან უნდა გადაწიოს და მკერდზე დააჭიროს.

"სიარული კონდახზე"

ვარჯიშის კიდევ ერთი განუყოფელი ნაწილი შეიძლება იყოს დუნდულოებით სიარული. ხალიჩაზე ჯდომისას ფეხები პირდაპირ უნდა გაჭიმოთ და ხელები მუხლებზე დაეყრდნოთ. ამ პოზაში თქვენ უნდა იმოძრაოთ ოთახში მხოლოდ დუნდულოების გამოყენებით.

ინტენსიური ვარჯიშის დროს შეიძლება მოხდეს საპირისპირო ეფექტი: კონდახის მოცულობის სასურველი ზრდის ნაცვლად, ის, პირიქით, ვიწროვდება. ამის შიში არ არის საჭირო, რადგან სწორ გზაზე დგახართ!

ეს შედეგი მიუთითებს არასაჭირო ცხიმების წვაზე. რამდენიმე კვირიანი დაჟინებული ვარჯიშის შემდეგ, კუნთების მასა დუნდულოების მიდამოში გაიზრდება, კონდახი კი სასურველ ფორმასა და ელასტიურობას შეიძენს.

კონდახის მოცულობის გაზრდა შვიდ დღეში

ძალიან ხშირია მიმზიდველი სარეკლამო ლოზუნგების ნახვა, რომლებიც შედეგებს გვპირდებიან ერთ თვეში, კვირაში ან თუნდაც მეორე დღეს. არ უნდა დაიჯეროთ არაკეთილსინდისიერი მწარმოებლების ასეთი ხრიკები, რადგან ასეთ მოკლე დროში ფიგურა ვერასოდეს შეიძენს სასურველ ფორმას. ამიტომ, თუ გადაუდებელი ცვლილებებია საჭირო, შეგიძლიათ მიმართოთ პატარა ქალურ ხრიკებს მიმდინარე ვარჯიშის, დიეტის და კოსმეტიკური პროცედურების ფონზე:

1. იმისათვის, რომ ვიზუალურად მისცეთ კონდახს მეტი მოცულობა, უნდა აირჩიოთ ვიწრო ჯინსი, უკანა პატარა ჯიბეებით, რომლებიც მაქსიმალურად მაღლა მდებარეობს დუნდულებზე.
2. დაბალწელიანი ან მაღალწელიანი ჯინსი კარგად მუშაობს, რადგან ეს მოდელები სწორ ადგილებში გაამახვილებს მამაკაცის ყურადღებას.
3. თქვენ შეგიძლიათ მისცეთ სხეულს სასურველი ფორმა სხვადასხვა წინდების გამოყენებით ბალიშებით, სპეციალური კორსეტებით ან დუნდულოების ფორმის საცვლებით.
4. ქუსლები კონდახს მოცულობას მატებს, ფეხების სიგრძეს კი დამატებით სანტიმეტრს, მაგრამ უხერხული სიარული მამაკაცებს მხოლოდ გააცინებს, ამიტომ სტილეტების სიგრძე მათზე სიარულის უნარის მიხედვით უნდა შეირჩეს.

ეფექტური სავარჯიშოები კონდახის გასადიდებლად სახლში სპეციალური ხელსაწყოების გამოყენების გარეშე. ინვენტარი შეგიძლიათ იხილოთ შემდეგ ვიდეოში:

ყველა ქალს აქვს უფლება იყოს მიმზიდველი და ლამაზად გამოიყურებოდეს. თუმცა, ბუნება ყოველთვის არ იძლევა ყველა საჭირო მიდრეკილებას. თუმცა, გამძლეობასა და მონდომებას საოცარი შედეგები მოაქვს. არ დაივიწყოთ ეს, როდესაც ცდილობთ თქვენი უკანალი უფრო დიდი გახადოთ.

კონტაქტში

თანამედროვე ქალს სურს ჰქონდეს შესანიშნავი ფიგურა. ახლა კი პრიორიტეტი არ არის იმდენად გამხდარი, რამდენადაც გამორჩეული ფორმები, რაც განსაკუთრებით ეხება ტანის უკანა მხარეს. აქ მნიშვნელოვანია სპეციალური ვარჯიშები, კვება დუნდულების გასადიდებლად და შესაბამისი ტანსაცმლის შერჩევაც კი.

ყველა ქალს ბუნებრივად არ აქვს მრგვალი, მყარი უკანალი და ეს მათი ბრალი არ არის.

ბუნება შობს მათ სხეულის გარკვეული მახასიათებლებით:

1. მრგვალი დუნდულები დამახასიათებელია თხელი წელის მქონეთათვის, გვერდებზე ცხიმის ნაკეცების გარეშე. ასეთი კონდახის მფლობელებს არ სჭირდებათ ფიქრი მის აშენებაზე - მშვენივრად გამოიყურება მჭიდრო ტანსაცმელში. დიეტა მხოლოდ წელის ზომის შემცირებაში დაგეხმარებათ, შემდეგ კი თქვენი სხეულის უკანა ნაწილი უბრალოდ იდეალურად გამოიყურება.
2. ქალებში, რომელთა წელისა და მენჯის ძვლები ერთი და იგივე ზომისაა, კუნთების დიდი მოცულობა კონდახს ამოზნექილს და ტონუსს ხდის. ასეთი ფორმებით რჩება მხოლოდ ის, რომ ამის გაკეთება არ არის რთული. ფიგურას კორექტირება სჭირდება დუნდულოების ელასტიურობისა და ლამაზი ფორმის მიცემის თვალსაზრისით.
3. V-ის ფორმის კონდახი ბრტყელია. მისთვის აუცილებელია ყოველდღიური ფიზიკური ვარჯიშის ჩატარება სწორ კვებასთან ერთად, რათა ოდნავ მაინც დაძლიოს.
4. კვადრატული დუნდულების მქონე ქალებს განსაკუთრებით უჭირთ ქალურად გარეგნობა, რადგან მათი ანატომიური სტრუქტურა მამაკაცის ანატომიური სტრუქტურაა. მაცდური ზურგის ფიგურა შეიძლება გამოჩნდეს, თუ კუნთები გაძლიერდება ვარჯიშით და დაბალანსებული დიეტით.

გასაგებია, რომ ბუნების ნაკლოვანებების გამოსწორება ადვილი არ არის, მაგრამ ძალიან გინდა დუნდულების გადიდება, რათა თავი საყვარლად და სასურველად იგრძნო.

კვებითი მოთხოვნები კონდახის აღმშენებლისათვის

დუნდულოების იდეალური ფორმის შექმნა ნიშნავს თეძოებზე კუნთების მასის დაგროვებას და წელის ზედმეტი ბოჭკოების მოცილებას. ამისათვის თქვენ უნდა დაინერგოთ სპეციალური დიეტა, რომელიც აერთიანებს მას სპორტდარბაზში ინტენსიურ ვარჯიშთან. დუნდულის ამოტუმბვის შემდეგ, უმჯობესია იკვებოთ ინტენსიურად, სწორად დააბალანსოთ ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების თანაფარდობა. კვებითი მოთხოვნები კონდახის აგებისთვის მოიცავს:

• საკვების კალორიული შემცველობის გაზრდა 150 - 500 ერთეულით;
• ვარჯიშის შემდეგ, ოციდან ორმოცი წუთის შემდეგ, თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები ბევრი ნახშირწყლებით და ცილებით;
• თქვენ უნდა დაიწყოთ სასმელებით, რომლებიც შეიცავს ვიტამინებსა და ცილებს;
• დღიურ რაციონში ათი პროცენტის ცხიმის ჩართვა სავალდებულოა;
• სამსახურის შემდეგ, 17-00 საათამდე, შეგიძლიათ მიირთვათ შვრიის ნამცხვრები, შოკოლადის ნაჭერი, ჩამოიბანეთ ჭიქა ჩაით;
• საღამომდე დიეტა უნდა შეიცავდეს ხაჭოს, მცირე რაოდენობით რძით;
• ყველა პროდუქტი მზადდება ჩაშუშული, მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული.

იმის გამო, რომ დუნდულო კუნთებს სჭირდება მაღალი ხარისხის ცილოვანი და ნახშირწყლების კვება, ბევრს ეშინია წონის მატების. მაგრამ არ არის საჭირო ცხიმის მასის გაზრდის შეშინება. საკვებთან ერთად მიღებული ყველა ნელი ნახშირწყალი სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, თუ ისინი ორგანიზმში დროულად შეიყვანება.

საუკეთესო პროდუქტები დუნდულების გასადიდებლად

თუ სწორად იკვებებით, ზურგის კუნთები ელასტიური გახდება და თქვენს ფიგურას თეძოებში სიმრგვალეს მისცემს.

დუნდულის კუნთების გასაძლიერებლად და გასაძლიერებლად საუკეთესო საკვებია:

1. სხვადასხვა სახის თხილი მცირე რაოდენობით. ისინი შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს და ხელს უწყობს დუნდულოების კუნთების მასას.
2. ავოკადო თავისი მონოუჯერი ცხიმებით. ხილი კარგია სენდვიჩებისთვის და სალათებისთვის.
3. Ბერძნული იოგურტი. ის ზომიერად უნდა მიირთვათ, რადგან მდიდარია ცილებითა და ცხიმებით, რაც კარგია კონდახის კუნთებისთვის, მაგრამ საშიშია გულის ფუნქციონირებისთვის.
4. ხელნაკეთი ყველი ან ხაჭო საუკეთესო პროდუქტია. შეიცავს ბევრ ვიტამინს და სასარგებლო მიკროელემენტს. და დუნდულები მრგვალი ხდება რეგულარული გამოყენების შემდეგ.
5. ქათმის კვერცხები. გასაკვირი არ არის, რომ მათ პროტეინის ბანკს უწოდებენ. გამოიყენეთ ისინი თქვენი დუნდულის შესაჭამად სწრაფად და თქვენი სხეულისთვის სასარგებლოდ. არ შეგეშინდეთ, რომ პროდუქტი გაზრდის თქვენს სისხლში ქოლესტერინის დონეს.
6. უცხიმო საქონლის ხორცი. მისგან სწრაფად იზრდება დუნდულოების კუნთოვანი მასა, ქსოვილები კი მკვრივი ჩანს.
7. ყავისფერი ბრინჯი როგორც ბოჭკოს წყარო, ის დაგეხმარებათ დუნდულოების ვიზუალურად გაფართოებაში.
8. დიდი რაოდენობით კარტოფილი. ის მდიდარია ნახშირწყლებით, რაც მას ერთ-ერთ იმ საკვებს აქცევს, რომელიც მზარდია. მაგრამ თუ გოგონას აქვს ჭარბი წონის პრობლემები, უმჯობესია მენიუდან გამორიცხოთ ბოსტნეული.
9. კვინოას მარცვლები. მათ აქვთ ბევრი ცილა და სხვა საკვები ნივთიერებები, ასე რომ ისინი აადვილებენ თქვენი დუნდულების შევსებას.
10. ტილაპია, ტუნა. უმჯობესია ამ ჯიშის ზღვის თევზი უფრო ხშირად მიირთვათ. ისინი დაგეხმარებიან სრულფასოვნების გრძნობაში, რაც დადებითად აისახება დუნდულოების ფორმაზე.
11. მთელი მარცვლეულის პური. იგი შედის დიეტაში ისე, რომ ფიგურას ჰქონდეს წვრილი წელი, ციცაბო თეძოები და ელასტიური უკანალი.
12. ქათმის და ინდაურის ხორცი ერთ-ერთი ჯანსაღი დიეტური პროდუქტია. სავარჯიშოების კომპლექტთან ერთად ის თქვენს დუნდულებს შესანიშნავად გახდის.
13. ბოსტნეული - პომიდორი, ლობიო და მწვანილი. მათ აქვთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ თხელი წელის მქონე იდეალური ფიგურისთვის და. გარდა ამისა, ბაღიდან საკვების მიღებით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ საჭმლის მომნელებელი ორგანოების, გულის და სისხლძარღვების ჯანმრთელობა.

თეძოები და კონდახის ფორმა არ იქნება ლამაზი, თუ დაეყრდნობით ფასტფუდებს და სოსისებს, ასევე შებოლილ ხორცს. აუცილებელია რაციონიდან გამორიცხოთ ნამცხვრები, ნამცხვრები და ტკბილეული. ამ პროდუქტების სწრაფად მიღება შეგიძლიათ, მაგრამ რა შედეგს მიაღწევთ - ცხიმის ნაკეცები გვერდებზე და მუცელზე. კერძების არასწორი შერჩევა ხომ დუნდულებს მოშვებულს, უფორმო გახდის, კანი კი არაჯანსაღ იერს მიიღებს.

რა სავარჯიშოები გაგილამაზებთ დუნდულს?

გარდა კვებისა, დუნდულის ასამაღლებლად, მუდმივი ვარჯიში გჭირდებათ. ყოველივე ამის შემდეგ, კუნთების მშენებლობის პროდუქტები გამოიწვევს წონის მატებას. გოგოებს კი ჰარმონიული სხეული სჭირდებათ. და თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ფიზიკური ვარჯიშის გარეშე. გლუტალური რეგიონის კუნთების ამოტუმბვა გჭირდებათ:

• ჩაჯექით ნელა და ღრმად, გაშალეთ ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ, თხუთმეტიდან ოცჯერ;
• მკვეთრად ასწიეთ მარცხენა და მარჯვენა ფეხებით მონაცვლეობით;
• აწიეთ ფეხები კედელზე მაღლა და ქვევით იატაკზე წოლის დროს, აწიეთ კონდახი იატაკიდან;
• სკამზე ჯდომისას მუხლებით დაჭერით ბურთი ძალით;
• იმოძრავეთ იატაკზე დუნდულების გამოყენებით.
• სწორი ფეხები მონაცვლეობით გადაუსვით უკან, ხელები სკამის საზურგეს დაეყრდენით;
• აწიეთ და ჩამოწიეთ კონდახი ზურგზე დაწოლის დროს მუხლებზე მოხრილი

ყოველდღიური ვარჯიშები მისცემს გლუტალურ კუნთებს ელასტიურობას, გაიზრდება ზომაში და გახდება მკვრივი. წვერებით და ჰანტელებით ვარჯიში კონდახის კუნთოვან მასას გააძლიერებს. სავარჯიშო ოთახში სპეციალისტები შემოგთავაზებენ ფეხის პრესას, წინა ლანგს და ხიდის ამწევს. სარბენ ბილიკზე დახრილობით სირბილი და სტეპერზე სიარული შესანიშნავად ამაგრებს დუნდულოების კუნთებს. სავარჯიშო პროგრამა შემუშავებულია გლუტალური ვარჯიშების გარდა აერობული ვარჯიშის ჩათვლით.

დილის პარკში სირბილი და ფეხით სიარული დაგეხმარებათ დუნდულების აგებაში. ისინი ჯერ ნელა დარბიან, შემდეგ კი აჩქარებენ, დუნდულების კუნთებს იკუმშებიან.

კონდახის ფორმა ექვსთვიანი ვარჯიშის შემდეგ მიმზიდველი ხდება.

კონდახის კუნთები ნელა იზრდება, რადგან ისინი დიდი და ძლიერია. მარტო ჩაჯდომები მათ არ ამოტუმბავს. მხოლოდ მუდმივი ვარჯიში წონებით და წონის მატებით შეიძლება ხელი შეუწყოს უკანალის ზრდას. ველოსიპედით, სრიალი და როლიკებით სრიალი ხელს უწყობს დუნდულოების კუნთოვანი მასის გაზრდას. ცურვა და ცეკვა სხვადასხვა სტილში დადებითად მოქმედებს დუნდულოების მდგომარეობაზე.

ყველაფერი ერთად: კვება, ვარჯიში ფიტნეს ცენტრებში, სპორტი, სეირნობა და ჯანსაღი ძილი - მიზნად ისახავს კონდახის ფორმის გაუმჯობესებას, დუნდულოების გამაგრებას და მათთვის სანახაობრივი ფორმების მიცემას. და ამას ერთ თვეზე მეტი დრო სჭირდება.

როგორ ჩავიცვათ დუნდულების ვიზუალურად გასადიდებლად

თუ შეუძლებელია თქვენი უკანალი მიმზიდველი გახადოთ, მაშინ ის მრგვალი და მყარი გამოიყურება, როცა სწორ სამოსს აირჩევთ.

ვიწრო შარვალი საუკეთესოდ ხაზს უსვამს თქვენს ფორმას.თუნდაც ბრტყელი ფიგურა გქონდეთ, უკანალს დამრგვალდება მჭიდრო ჯინსი უკანა ჯიბეებით. უმჯობესია აირჩიოთ შარვალი მაღალი წელის, ღია ცისფერი ან თეთრი. არსებობს ჯინსის ტანსაცმლის სპეციალური მოდელები, რომლებსაც სწორ ადგილებში სპეციალური გელის ჩანართები აქვთ. ეს კონდახის გამაძლიერებლები დაგეხმარებათ ბრტყელი უკანალის პრობლემის მოგვარებაში.

გასაგებია, რომ წვრილი წელის წყალობით კონდახის ფორმა მომრგვალდება. წელის მოჭიმვა შეგიძლიათ სხვადასხვა კორსეტებით, საცვლებით ან ქამრებით მსუბუქ ტანსაცმელზე.

მაღალქუსლიანი ქალი ყოველთვის მიმზიდველად გამოიყურება. ამავდროულად, მისი ფიგურა იცვლება და იზიდავს დუნდულების მაცდური ფორმით. და მიუხედავად იმისა, რომ ასეთი ფეხსაცმელი ყოველთვის არ არის კომფორტული, ზოგჯერ შეგიძლიათ შთამბეჭდავად გამოიყურებოდეთ.

მოდელივით სიარული ქალებს ვიზუალურად გაალამაზებს. ბოლოს და ბოლოს, სიარულის დროს ფეხების ერთ ხაზზე მოთავსება ბარძაყის კუნთებს ძაბავს. ამ შემთხვევაში, კონდახი ამაღლებული გამოიყურება და მიიპყრობს თვალს. არ დაივიწყოთ ზომიერი ნაბიჯის სიგრძე. ის არ უნდა იყოს ფეხის სიგრძეზე მეტი.

გოგონების მიერ გამოყენებული მცირე ხრიკები საშუალებას აძლევს მათ, თუნდაც მახინჯი ფიგურით და ბრტყელი უკანალით, იყვნენ საუკეთესო. საკუთარი თავის წარმოჩენა, გარეგნობის უპირატესობების ჩვენება, დუნდულოების ელასტიურობა და ამ მომენტისთვის შესაფერისი სამოსის არჩევა მნიშვნელოვანია ნებისმიერი ასაკის მშვენიერი სქესის ყველა წარმომადგენლისთვის. და მაშინაც კი, თუ დუნდულების ფორმა დაბადებიდან იდეალური არ არის, ყველას შეუძლია შესანიშნავ ფორმაში მოიყვანა.

როგორ აითვისოთ კონდახი სახლში პლასტიკური ქირურგიის გარეშე, ამ კითხვაზე ბევრი პასუხი არსებობს. მაგრამ როგორც მწვრთნელები, ისე ლამაზად ფორმის დუნდულების მქონე სპორტსმენები ერთ რამეს გვირჩევენ: ყოველდღიურად ივარჯიშოთ სხეული, აირჩიოთ სწორი საკვები მაღალკალორიული დიეტისთვის.