როგორ ამოტუმბოთ ქიმიკატების გარეშე. როგორ ავაშენოთ კუნთები სწრაფად ქიმიკატების გარეშე

ბევრი ბოდიბილდერი იღებს "ქიმიას" სპორტში სწრაფი მიღწევებისთვის. მაგრამ არიან ისეთებიც, ვისაც სურს მიაღწიოს ყველაფერს ბუნებრივად, სტეროიდების გარეშე. Შესაძლებელია?

ძირითადი წესები სწორი მამაკაცებისთვის

1. კვება.მასის მოპოვება სტეროიდების გარეშე დიდად არის დამოკიდებული იმაზე, თუ როგორ ჭამს სპორტსმენი. ეს ასევე ეხება სხვა მიღწევებს. უნდა შექმნათ კონკრეტული გრაფიკი, რომლის მიხედვითაც დღეში ხუთჯერ მაინც იკვებებით. შემდეგი, გამოთვალეთ თქვენი დღიური ცილის მიღება ყოველი კვებაზე. დიეტაში უნდა იყოს ისეთი საკვები, როგორიცაა ხორცი და ხაჭო, თევზი და ქათამი. ბევრი სპორტსმენი იყენებს სპორტულ დანამატებს ცილის მარაგის შესავსებად.
2. Ვარჯიში.სტეროიდების გარეშე ვარჯიში საკმაოდ რთულია. სამუშაო წონების მუდმივი მატება აუცილებლად წესად უნდა აქციოთ. მაგრამ არსებობს ზედმეტი ვარჯიშის საშიშროება, სხეულს არ აქვს დრო, რომ გამოჯანმრთელდეს ერთი ვარჯიშიდან მეორეზე. ზედმეტი ვარჯიში თავისთავად ქრება მხოლოდ სამკვირიანი დასვენების შემდეგ. ბევრ ადამიანს კიდევ ერთი პრობლემა აწყდება - ეს არის პლატო, პერიოდი, როდესაც კუნთები გაჩერდა და აღარ იზრდება, რამდენი ვარჯიში და სირთულის დონეც არ უნდა იყოს. ამ შემთხვევაში, ბევრი სპორტსმენი ნებდება, იმედგაცრუებული ხდება და ვარჯიშსაც კი წყვეტს. თქვენ ყოველთვის უნდა წახვიდეთ თქვენი მიზნისკენ, გზაზე სირთულეების შიშის გარეშე. მხოლოდ ამ გზით მიაღწევთ სასურველ შედეგს.
3. შესაძლებელია თუ არა დატუმბვა სტეროიდების გარეშე? დიახ, მაგრამ აქ მნიშვნელოვანია დასვენება. თუ გრძნობთ დაღლილობას ან თავის ტკივილს, ან შესაძლოა არ ხართ ხასიათზე, მაშინ ჯობია იმ დღეს არ ივარჯიშოთ. ასეთ მდგომარეობაში ვარჯიშის შედეგად თქვენ კიდევ უფრო დაიღლებით და ვარჯიშების შესრულებით ვერანაირ შედეგს ვერ მიაღწევთ. აუცილებელია სათანადო დასვენებისა და ძილის რეჟიმში მოხვედრა. მაშინ იქნებით ენერგიული და ხალისიანი, გაგიჩნდებათ სპორტის სურვილი.

ნატურალისტი და ქიმიკოსი - რა განსხვავებაა?

პირველ რიგში, უჯრედების დნმ-ზე ზემოქმედების პროცესი ცილის სინთეზის შესახებ ინფორმაციას სპორტსმენებში, რომლებიც იღებენ სტეროიდებს, უფრო სწრაფად და დიდი მოცულობით ხდება. ქიმიოთერაპიის მიღებისას ვარჯიშით დაზიანებული კუნთების აღდგენის სიჩქარე უფრო მაღალია და შესაძლებელი ხდება ფიზიოლოგიური ჭერის დაძლევა.

მათთვის, ვინც სტეროიდებს იღებს, ვარჯიში უფრო შთამბეჭდავი და ხშირია. საჭირო რეცეპტორების დიდი სტიმულაციის წყალობით, კუნთების მასის ზრდა ხდება სწრაფად და დიდი რაოდენობით. ადამიანი, რომელსაც სურს წონაში მოიმატოს ანაბოლური სტეროიდების გარეშე, ვარჯიშის საპასუხოდ გამოიმუშავებს გარკვეული რაოდენობის ანაბოლურ ჰორმონებს – ისინი ასრულებენ იგივე ფუნქციებს, რასაც ანაბოლური სტეროიდები. მაგრამ ზემოქმედების ზომა ამ შემთხვევაში გაცილებით მცირეა, ვიდრე ქიმიკოსის.

მას შემდეგ, რაც სპორტსმენი მიაღწევს ფიზიოლოგიურ ჭერს კუნთებისა და ძალების ზრდაში, შემდგომი პროგრესი შეინიშნება იმის გამო, რომ ჰორმონების ბუნებრივი რაოდენობის გავლენა შეზღუდულია. აუცილებელია ფილტვების მოცულობის გაზრდა – სისხლში ჰორმონების რაოდენობა. გარდა ამისა, ამოსუნთქვის შემდეგ უნდა შეაჩეროთ და შემდეგ ისევ ჩაისუნთქოთ - ეს არის სპორტული პერიოდიზაცია.

რამდენად სწრაფად შეგიძლიათ მიიღოთ ტუმბო სტეროიდების გარეშე?

არსებობს სხვადასხვა ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად მოიმატებთ კუნთების მასას.

1. თქვენი გამოცდილება.ბოდიბილდინგში ახალბედები განიცდიან კუნთების უფრო სწრაფ ზრდას, ვიდრე გამოცდილი სპორტსმენები, მაგრამ შემდეგ ის შენელდება, როდესაც მიაღწევთ თქვენს გენეტიკურ ზღვარს.
2. საკუთარი ჰორმონალური ფონი.კუნთების მასის გაზრდის ჰორმონების დონე შეიძლება განსხვავებული იყოს, იმისდა მიხედვით, თუ რა სახის ვარჯიშის რეჟიმია. თუ არ აწევთ ფეხებს ან არ აწევთ მძიმე წონას, მაშინ ტესტოსტერონის ზრდა შეუძლებელია.
3. გენეტიკა.საუბარია გენეტიკური მიდრეკილების ნორმალურ განაწილებაზე. ზოგს ბუნებით ეძლევა კუნთების გასავითარებლად, ზოგს არ აქვს ასეთი მაქსიმალური პოტენციალი. გენეტიკა გავლენას ახდენს ჰორმონალურ ბალანსზე. იგივე ეხება კუნთოვანი სისტემის სტრუქტურას. მიუხედავად იმისა, რომ სტეროიდების მიღებას შეუძლია გარკვეულწილად გაათანაბროს შანსები, გენეტიკურად უნიჭო სპორტსმენი არასოდეს იქნება ჩემპიონი ბოდიბილდინგში. არიან ადამიანები, რომლებიც მიდრეკილნი არიან კუნთების აშენებას და არიან ისეთებიც, რომლებსაც მუდამ პრობლემები აქვთ კუნთების აშენებაში.
4. კუნთების მეხსიერება.თუ გადაწყვეტთ ვარჯიშის შეწყვეტას და შემდეგ წონაში ათი კილოგრამის დაკლებას, მაშინ გარკვეული დროის შემდეგ ვარჯიშზე დაბრუნებით თქვენ შეძლებთ ამ წონის მომატებას ბევრად უფრო სწრაფად - ფაქტიურად რამდენიმე თვეში.

კუნთების ზრდისთვის არ არის აუცილებელი სტეროიდების გამოყენება, მაგრამ ძალიან შესაძლებელია სპორტული კვების გამოყენება ასისტენტად.

რა არის საჭირო სტეროიდების გარეშე კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად?

1. სპეციალური პროგრამა, რომელიც ეფუძნება ძირითად სავარჯიშოებს.
2. ინტენსიური ვარჯიში.
3. მაღალი ცილოვანი დიეტა.
4. სწორი ვარჯიშის რეჟიმი.
5. მკაცრი ყოველდღიური რუტინა.
6. სპორტული დარბაზის პარტნიორი - ის დაგეხმარებათ ვარჯიშების შესრულებაში მძიმე წონებით.

სტეროიდების გარეშე მასის მოპოვების ინსტრუქცია

1. აუცილებელია კუნთების კვების ბაზის უზრუნველყოფა. ყოველდღე ბოდიბილდერს სჭირდება დაახლოებით 2 გრამი ადვილად ასათვისებელი ცილა თითო კილოგრამ წონაზე. ყურადღება მიაქციეთ ქათმის მკერდს, ხაჭოს და თევზს. სიას აუცილებლად უნდა დაუმატოთ თხილი და მოხარშული კვერცხი.
2. აუცილებელია სამუშაოს შესრულება, რომელიც მიმართულია კუნთების დიდ ჯგუფზე. შეასრულეთ ძირითადი სავარჯიშოები კუნთების ბოჭკოების მაქსიმალური რაოდენობის მუშაობისთვის მინიმალურ დროში. ეს არის სკამზე და დგომის პრესა, ასევე ჯორჯი და დედლიფტი.საუკეთესო ვარჯიში არის შტანგის წმენდა და ძალოსნობის წმენდა და ჯოხი ან ჩაგდება.
3. აუცილებელია თავისუფალ წონებთან მუშაობა.
4. კუნთებს დასვენება სჭირდება - ჯობია ყოველდღე არ ივარჯიშო. კუნთების აღდგენას დაახლოებით ორი დღე სჭირდება. ამიტომ მძიმე წონებთან მუშაობისას ვარჯიშებს შორის ერთი დღეც კი არ არის საკმარისი. კუნთოვან ბოჭკოებს უნდა ჰქონდეთ დრო, რომ სრულად აღდგეს.
5. კარგია ერთად ვარჯიში. კუნთების გასაზრდელად მოგიწევთ ვარჯიში დაღლილობამდე. როცა ძალები იწურება, პარტნიორი მხარს გიჭერს და დაგეხმარება მკერდიდან შტანგის ამოღებაში.
6. დალიეთ ბევრი სითხე. მინერალური წყალი საუკეთესოა. საქმე ისაა, რომ ოფლთან ერთად სპორტსმენი უამრავ სითხეს კარგავს. ორგანიზმიდან გამოიყოფა მიკროელემენტები, ირღვევა ორგანიზმის მჟავა-ტუტოვანი ბალანსი, ირღვევა სახსრების ფუნქცია და მცირდება კუნთების ზრდა. ინტენსიური ვარჯიშის დროს დღეში სამიდან ოთხ ლიტრამდე წყალი უნდა დალიოთ.
7. აუცილებელია დაისვენოთ არა მხოლოდ კუნთებს, არამედ მთელ სხეულს. ამიტომ, რვასაათიანი ძილი თქვენთვის სავალდებულოა. დაიძინე შუაღამემდე, არ დაარღვიო შენი სპორტული რეჟიმი. მთელი ღამე კომპიუტერთან ჯდომა და ძლიერი კუნთები შეუთავსებელია.

ბოდიბილდინგში ბუნებრივებსა და ქიმიკოსებს შორის ფიზიოლოგიური განსხვავებების შესახებ ამ ვიდეოში:

ევგენი გრიგორიევიჩი ფასიანი შეტყობინებების სისტემის საშუალებით ითხოვს: ”გამარჯობა, სპორტი მეცნიერება. ჩვენს სამყაროში ყველაფერი ფულზეა. ახლაც გადავიხადე და დიდი ალბათობით ჩემს კითხვას არ გამოტოვებთ. რაც შემეხება მე, 35 წლის კაცს, შემიძლია სწრაფად და უპრობლემოდ ვტვირთავ. მე ვარ ბიზნესმენი, არ მაქვს თავისუფალი დრო, არ მინდა უკანალი დავიშალო და არც ქიმია მჭირდება. ჩემს მეგობარს დავდებ, რომ შემეძლო“.

გამარჯობა და მადლობა მხარდაჭერისთვის. შენ ხარ ჩვენი ძვირფასო, ევგენი გრიგორიევიჩ. ოქროს კაცი ხარ. იმისთვის, რომ სწრაფად, ძალისხმევისა და ქიმიკატების გარეშე ამოტუმბოთ, დაგჭირდებათ ძალიან ძლიერი ტუმბო და ვაზელინის მილი. ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ადრეულ ბავშვობაში თქვენ ან თქვენს მეგობრებს შეეძლოთ ბაყაყების გაბერვა ჩალის მეშვეობით, ამიტომ თავად პრინციპი არ არის საჭირო დეტალურად ახსნას.

ამ სამყაროში ფული წყვეტს თითქმის ყველაფერს. საკვანძო სიტყვა თითქმის. არის პროცესები, რომლებზეც გავლენას ვერ მოახდენ, როგორც უმდიდრესი და ყველაზე გავლენიანი დინასტიის მეთაურმა - და დევიდ როკფელერმა, რომელსაც 7 გულის და 2 თირკმლის გადანერგვა გაუკეთდა, მაინც ვერ დაამარცხა სიკვდილი, თუმცა მან სიცოცხლე 101 წლამდე გაახანგრძლივა.

როგორც ხედავთ, ევგენი გრიგორიევიჩ, ყველაფერს არ აქვს თავისი ფასი. ამიტომ, რამდენიც არ უნდა გინდოდეთ, სწრაფად, ძალისხმევისა და ქიმიკატების გარეშე ამოტუმბვას ვერ შეძლებთ. ნებისმიერ შემთხვევაში, მოგიწევთ მძიმე შრომა სპორტდარბაზში, მკაფიოდ ააწყოთ თქვენი დიეტა და ყოველდღიური რუტინა, რათა სხეულს ჰქონდეს დრო, რომ გამოჯანმრთელდეს ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ. თქვენ შეგიძლიათ დააჩქაროთ ეს პროცესი კვალიფიციური პერსონალური ტრენერისა და დიეტოლოგის დაქირავებით, მაგრამ მაინც მოგიწევთ დრო და ძალისხმევა დახარჯოთ თქვენი მიზნის მისაღწევად.

ამ სიტუაციაში არსებობს 2 ვარიანტი - ან გაიხეხეთ უკანალი სპორტდარბაზში, ან იგივე გააკეთეთ ტუმბოს დახმარებით.

ᲐᲠᲩᲔᲕᲐᲜᲘ ᲨᲔᲜᲖᲔᲐ

მეიჰემი ეკითხება: ”გამარჯობა, სპორტის მეცნიერება. მომწონს თქვენი ვიდეოები და მათი სასარგებლო შინაარსი. მე წავაწყდი შემდეგ პრობლემას: სპორტის, კერძოდ ბოდიბილდინგის დროს, ყოველი ვარჯიშის შემდეგ მუცელი მტკივა მუცლის არეში, ფაღარათი და სისუსტე რამდენიმე დღეა, რის შემდეგაც ყველაფერი კარგადაა. ერთი თვე შევისვენე, ექიმთან მივედი, ინტეროლი დამინიშნეს, ერთი კვირა მივიღე და შესვენების შემდეგ ისევ დავიწყე სიარული. გაკვეთილის შემდეგ, მუცელი მტკიოდა, დიდხანს არ ვვარჯიშობდი სპორტდარბაზში, დაახლოებით ორმოცი წუთის განმავლობაში, მძიმე სიმძიმეები არ ავწიე, კარგად შევედი, მაგრამ მეორე დილით ყველაფერი ცუდად გახდა. ძალიან. ისევ ინტეროლს ვიღებ, მაგრამ გაკვეთილების გარეშე ცხოვრება არ შემიძლია. როგორ მოვაგვარო კუჭის პრობლემა? პროგრამა უკვე შევცვალე, მცირე წონის აწევისასაც კი ვგრძნობ ტკივილს. ექიმები მეუბნებიან, რომ გასტრიტი მაქვს, მაგრამ არც ის, როდის გაივლის. სამი წელია ვვარჯიშობ, ამ დროის განმავლობაში კუნთოვანი მასა მოვიმატე, მანამდე კი ჩემი ფიზიკა ძალიან გამხდარი იყო. არ მინდა დავკარგო ის, რაც შრომით ვიშოვე, 18 წლის ვარ. წინასწარ გმადლობთ თქვენი პასუხისთვის."

გამარჯობა. მთავარია პანიკაში არ იყოს. თუ უკვე ეწვიეთ ექიმებს, გადაყლაპეთ ტუბი და დაგისვეს მკაფიო დიაგნოზი, მაშინ სამუშაოს ნახევარი შესრულებულია.

სხვათა შორის, არაოფიციალური სტატისტიკით, გოგონები ამ პროცედურას ბევრად უფრო მარტივად გადიან. Თუ ხვდები რასაც ვგულისხმობ.

გარდა დანიშნული მედიკამენტების მიღებისა, თქვენ ასევე უნდა დაიცვან დიეტა, რომელიც დაგინიშნეს. თუ ეს არ გაკეთებულა, მაშინ აზრი აქვს სხვა სპეციალისტის მონახულებას. ამ შემთხვევაში მკაფიოდ დადგენილი დიეტა მკურნალობის ერთ-ერთი საკვანძო ეტაპია და ამის გარეშე აბსოლუტურად არანაირი გზა არ არსებობს. გარდა ამისა, ამ პერიოდში სჯობს ტვირთები უფრო ნაზით ჩაანაცვლოთ. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მთლიანად უნდა მიატოვო სპორტი, მაგრამ პრინციპში, დადგენილ დიეტაზე ყოფნისას მას სრულად ვერ ჩაერთვები. ამიტომ მკურნალობის პერიოდში შეგიძლიათ სირბილით (ფანატიზმის გარეშე) სიარული და სუფთა ჰაერზე გასეირნება. მიეცით თქვენს სხეულს სრული განკურნების შესაძლებლობა. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ ვერ შეძლებთ სრულ ზრდას, სანამ სრულად არ განიკურნებით. ნუ შეგეშინდებათ მიღებული წონის დაკლების. მისი დაბრუნება ძალიან სწრაფად იქნება შესაძლებელი. ამიტომ, სწორად განსაზღვრეთ თქვენი პრიორიტეტები. გულწრფელად გისურვებთ სწრაფ გამოჯანმრთელებას.

ნიკიტა ფროსტი კითხულობს: „როგორ მოქმედებს სექსისგან თავის შეკავება ძალაზე?

ასე გვესმის ტექნიკის სიყვარული. ერთი, რაც კი საგანგაშოა. რასაკვირველია, სექსით სავსე არ იქნებით, ბორშჩით არ გაგიჟდებიან, მაგრამ შტანგა, რაც არ უნდა მშვენიერი იყოს, არც ერთს არ შესთავაზებს და არც მეორეს.

მრავალი ექსპერიმენტის დროს მეცნიერები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ აბსტინენციის დროს ტესტოსტერონის დონე პიკს აღწევს სექსზე უარის თქმის მე-7 დღეს. შემდეგ მისი დონე თანდათან იკლებს და უბრუნდება საშუალო ფიზიოლოგიურ მნიშვნელობებს. ამიტომ 7 დღეზე მეტ შესვენებას აზრი არ აქვს. თუ ვსაუბრობთ ცილების დაკარგვაზე, მაშინ ისინი იმდენად უმნიშვნელოა, რომ მათი უბრალოდ უგულებელყოფა შეიძლება. სექსის შემდეგ დაუყოვნებლივ, ცენტრალური ნერვული სისტემა იხსნება და აგრესიის საერთო დონე მცირდება. ეს ნიშნავს, რომ ინტენსიური სექსუალური ექსპლოიტეტების შემდეგ დაუყოვნებლივ ვერ შეძლებთ ჭეშმარიტად მძიმე ვარჯიშის ჩატარებას, მაგრამ თუ სპორტდარბაზში ვარჯიშის შემდეგ კვლავ გაქვთ ძალა და სურვილი, მაშინ შეგიძლიათ გაახაროთ თქვენი მეორე ნახევარი. ან ხელი. როგორც ამბობენ, თითოეულს თავისი.

არტურ ბალოიანი ეკითხება: „გამარჯობა SportScience, გმადლობთ პასუხისთვის ბოლო ვიდეოში! კიდევ ერთი კითხვა მაქვს: შესაძლებელია თუ არა მძიმე წონების და მაღალი გამეორებების შერწყმა? მაგალითად, თუ ბიცეფსის კულულებს აკეთებთ 4 კომპლექტში, მაშინ პირველი ორი იქნება 5-8 გამეორებით, ხოლო დანარჩენი 13-16-ში. უბრალოდ ხშირად მესმის არგუმენტები იმის შესახებ, თუ რომელია უკეთესი“.

გამარჯობა. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, აქვს თუ არა თქვენს სხეულს საკმარისი აღდგენის უნარი იმ ფიზიკური სტრესის მოსანელებლად, რომელსაც ვარჯიშის დროს მიიღებთ. მაგალითად, ჩვენ ჩვეულებრივ გირჩევთ სავარჯიშოების შესრულებას 8-12 გამეორების დიაპაზონში. ამასთან, ჩვენთვის უცნობი მიზეზების გამო, ბევრს მიაჩნია, რომ 12 გამეორება მსუბუქი წონებით უნდა შესრულდეს. ცხადია, დენის ტუმბო ზოგიერთი ადამიანისთვის სამეცნიერო ფანტასტიკის მიღმაა.

ნებისმიერ შემთხვევაში, ბოდიბილდინგი უკიდურესად ინდივიდუალური სპორტია და, შესაბამისად, არ არსებობს და არ შეიძლება იყოს მოქმედების იდეალური გზამკვლევი, რომელიც ყველას მოერგება. ჩვენ მოგიწოდებთ ექსპერიმენტების ჩატარებამდე, სანამ მაქსიმალურ სარგებელს არ მიიღებთ. ალბათ ეს კომბინაცია მოგცემთ საუკეთესო შედეგებს. წადი.

მიხაილ კისელევი ეკითხება: ”სპორტის მეცნიერება კიდევ ერთხელ გამარჯობა! გამუდმებით მინდოდა მეკითხა, როგორ გრძნობთ მასის მოპოვებისადმი სელუიანოვის მიდგომას? კონკრეტულად სტატიკურ დინამიკაზე მაქვს საუბარი! მე არ გამომიცდია ეს საკუთარ თავზე, მე ვარ შენსავით კონსერვატიული შეხედულებების მიმდევარი, მაგრამ ასევე არის წინააღმდეგობები მის კვლევას (მე არ ვეძებდი) მის სიტყვებსა და თქვენს რეკომენდაციებს შორის! Გმადლობთ!!!"

გამარჯობა. ძალიან სასაცილოდ მიგვაჩნია შემდეგი ფაქტი. იმ დროს, როდესაც იური სპასოკუკოცკიმ ისაუბრა შემცირებული, არასრული ამპლიტუდაში მუშაობის უპირატესობებზე, მთელი ფიტნეს სამყარო მასზე იცინოდა.

თუმცა, როდესაც პროფესორმა სელუიანოვმა დაიწყო იგივე თემაზე საუბარი, ყველა სპორტსმენმა დაიწყო ვარჯიშის ამ მეთოდის პოპულარიზაცია.

თუ კონკრეტულად ვსაუბრობთ ამპლიტუდის ფარგლებში მუშაობაზე, მაშინ, ჩვენი აზრით, ზოგიერთ სავარჯიშოში, რომელიც მოიცავს სკამზე დაჭერას კუთხით, ასეთი სამუშაო ხდება კუნთების სამიზნე ჯგუფზე მუშაობის ფოკუსირებისა და დამხმარე კუნთებში მისი მინიმიზაციის მიზნით. .

თუმცა, ჩვენი აზრით, გრძელვადიან მუშაობას, რომელიც გრძელდება 50 წამამდე მსგავს ამპლიტუდაზე, კუნთების დამჟავების მიზნით სპორტსმენებისთვის, რომლებიც არ იყენებენ ფარმაკოლოგიურ მხარდაჭერას, უმნიშვნელო ეფექტი ექნება. გარდა ამისა, ამ დროისთვის ჩვენ ვერ ვიპოვნეთ ერთი კვლევა, რომელიც დაადასტურებდა სტატოდინამიკური ვარჯიშის ეფექტურობას ბუნებრივი ვარჯიშის დროს კუნთების მასის მოპოვებისა და ძალის მაჩვენებლების გაზრდის თვალსაზრისით. ამიტომ მიგვაჩნია, რომ ამ მეთოდის ეფექტურობა უკიდურესად მცირეა.

ამხანაგი ბიბიკი ეკითხება: „გამარჯობა, სპორტის მეცნიერება! აქ არის თქვენთვის შეკითხვა: შეიძლება თუ არა ხბოს ვარჯიშები, მაგალითად, როგორიცაა ხბოს აწევა, იყოს ვარიკოზული ვენების პროფილაქტიკა? ან პირიქით, შეუძლიათ ამის პროვოცირება?“.

გამარჯობა. თუ ვსაუბრობთ ხბოს კუნთების მრავალჯერადი ვარჯიშის რეჟიმზე, მაშინ დატუმბული სისხლი როგორღაც გააფართოვებს კაპილარებსა და სისხლძარღვებს. ამან შეიძლება მართლაც გამოიწვიოს ვენების ვარიკოზული გაგანიერება, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გენეტიკური მიდრეკილება გაქვთ მის მიმართ.

ვარიკოზული ვენების განვითარების ალბათობის შესამცირებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კომპრესიული ტანსაცმელი და დაასრულოთ ვარჯიში დინამიური ვარჯიშით, როგორიცაა ველოსიპედით, სტაგნაციური სისხლის დასაშლელად.

დიმა დემიდოვი ეკითხება: „გამარჯობა. მინდა ვიცოდე თქვენი აზრი შორ მანძილზე ტრიატლონზე. 31 წლის ვარ და მთელი ცხოვრება სპორტის სხვადასხვა სახეობაში ვარ დაკავებული. ერთ წელზე მეტი გავატარე საქანელაზე. როდესაც დავიწყე ტრიატლონის კეთება, ჯოკებს სპორტსმენებს აღარ ვუწოდებდი. განსხვავება ჯანმრთელობაში განუზომლად დიდია. ენერგიით ვარ სავსე, კარგად მეძინება და სწრაფად გამოვჯანმრთელდი. თქვენი შესრულება გაუმჯობესდა, ისევე როგორც სუპერგმირი. გარდა ამისა, ცხოვრებაში იყო გარკვეული პოზიტივი და ბედნიერების განცდა;) ამბობენ, რომ ციკლური სპორტი გავლენას ახდენს ამაზე. Რას ფიქრობ ამის შესახებ?"

გამარჯობა. თითოეული სპორტი მიზნად ისახავს გარკვეული ფიზიკური თვისებების განვითარებას. ამიტომ, ჩვენი აზრით, იმის გარკვევა, თუ რომელი სპორტია უფრო მაგარი, დროის დაკარგვას ნიშნავს.

თუ იპოვნეთ სპორტი, რომელიც ამ კონკრეტულ მომენტში მოგწონთ, მაშინ მასზე უარის თქმა სისულელეა, მით უმეტეს, თუ ეს თქვენს ჯანმრთელობაზე უკიდურესად დადებითად მოქმედებს.

თუ ვსაუბრობთ გულის გადაკეთებაზე ასეთი ფიზიკური აქტივობის გავლენის ქვეშ, მაშინ მიმდინარე კვლევის შედეგების მიხედვით, რომელსაც სურვილის შემთხვევაში ადვილად პოულობთ საზოგადოებრივ დომენში, ტრიატლონი თანაბარია ისეთ პოპულარულ სპორტთან, როგორიცაა კროსფიტი. რაზეც ჩვენ პირადად უკიდურესად ნეგატიური დამოკიდებულება გვაქვს.

თუ გსურთ ამის შესახებ უფრო დეტალურად გაიგოთ, ამის გაკეთება შეგიძლიათ ვიდეოს ყურებით, რომლის ბმულიც, ტრადიციის მიხედვით, იქნება ამ საკითხის აღწერაში.

თუმცა, კიდევ ერთხელ ხაზგასმით აღვნიშნავთ, რომ მაღალი დონის სპორტი, განურჩევლად მისი მიმართულებისა, არასოდეს არის შერწყმული ჯანმრთელობასთან. იგივე ეხება, მაგალითად, პროფესიულ ბოდიბილდინგს.

დაწერეთ კომენტარებში, რას გრძნობთ ზოგადად CrossFit-ის მიმართ და კონკრეტულად მის გავლენას გულზე?

როგორ ამოტუმბოთ სწრაფად, ძალისხმევისა და ქიმიკატების გარეშეგანახლებულია: 2017 წლის 25 ოქტომბერი: რორშაქსი

გამარჯობა! ამ სტატიაში განვიხილავ ყველაზე ეფექტურ რჩევებს კუნთების ამოტუმბვისა და თქვენს ეზოში ულამაზესი სხეულის მოსაპოვებლად!

უპირველეს ყოვლისა, ეს სტატია დაწერილია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც დამიკავშირდებიან დაახლოებით შემდეგი კითხვებით: „ნიკიტოს, მე უბრალოდ მინდა ჩემი ბანკების ამოტუმბვა, მაგრამ ხშირად ვერ ვჭამ, ვჭამ მხოლოდ 2-ს, ზოგჯერ (დღესასწაულებზე) 3. დღეში ერთხელ და ზოგადად, როგორ შეიძლება ატუმბოს ბიძგები და ჰორიზონტალური ზოლი? არ მინდა სპორტდარბაზში წასვლა, რადგან... არ მინდა ვიყო მოუხერხებელი და ჩემი კუნთები დამემონოს! მინდა ვიცოდე, რომ საერთოდ ცხიმის გარეშე და შვება არის, გესმის. როგორ შეიძლება ეს უფრო სწრაფად გაკეთდეს?

მე პირადად არ ვიქნები.

კარგი ბიჭებო. აქ არის ყველაზე ეფექტური რჩევები, რომლებსაც შეუძლიათ უზრუნველყონ მჭლე და დიდი კუნთების საუკეთესო ამოტუმბვა მოკლე დროში.

კვება

• მიირთვით რაც შეიძლება ნაკლები! სასურველია 0-1-ჯერ დღეში.
• თქვენ უნდა მიირთვათ ძირითადად სოსისის სენდვიჩები + ჩიფსები + ლუდი (სასურველია).
• არა სპორტული კვება! ეს ქიმიური ნივთიერებაა და არ არის კარგი თქვენი ღვიძლისთვის.! ჯობია ზედმეტი კილოგრამი ძეხვი აიღოთ, ხორცს მაინც შეიცავს, ყველაფერი ნატურალურია.
• ვარჯიშის დროს წყალი არ არის! და საერთოდ, დალიეთ რაც შეიძლება ნაკლები წყალი! რატომ გჭირდებათ ზედმეტი წყალი თქვენს კუნთებს შორის?
• ალკოჰოლის შერწყმა ვარჯიშთან და ნორმალურ კვებასთან უპრობლემოდ შეიძლება., როგორიცაა "ბიჭური" სენდვიჩები და ლიმონათი. ასე რომ ზედმეტი სისულელეებით არ არის საჭირო თავის შეწუხება! თუ გინდა და "სხეული ითხოვს", მაშინ აუცილებლად გჭირდება! ერთი კადრი მაინც თქვენი ჯანმრთელობისთვის!
• ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ქილა შპრიცის წვენში და მიირთვათ თქვენი საყვარელი ძეხვის სენდვიჩი.

ჯერჯერობით, ეს ყველაფერი კვებაზეა. თუ რამე დამავიწყდა, შემახსენეთ კომენტარებში.

ახლა ყველაზე მნიშვნელოვანი, რა ვუყოთ ვარჯიშს? ძალიან მარტივია მეგობრებო.

Ვარჯიში

აქ, როგორც იტყვიან, ასფალტზე ორი თითის გაკვრას ჰგავს.

ესე იგი, მეგობრებო)) სხვას ხომ ვერ მეტყვით?

დემაგოგიის დასასრული

თუ თხილამურები უკვე გამკაცრებული გაქვთ და 115%-ით მზად ხართ სპორტდარბაზში წასასვლელად ამ რჩევებით, მაშინ მე მეჩქარება შეგაჩეროთ.

ვფიქრობ, გესმით, რომ მე უბრალოდ ტროლირებს იმ ბიჭებს, რომლებსაც სურთ "დიდი ბანკების" ამოტუმბვა, მაგრამ არ სურთ რაიმე შეცვალონ თავიანთ ცხოვრებაში! ეს არ ხდება, მეგობრებო! რაც გაჩუქე არის ის რაც მიიღე!

ჩემს ბლოგზე არაერთხელ მოვიყვანე ბრწყინვალე მეცნიერის ალბერტ აინშტაინის ცნობილი ფრაზა:

"ყველაზე დიდი სისულელეა ერთი და იგივეს კეთება და განსხვავებული შედეგის იმედი"

როგორც ჩანს, ეს ელემენტარული ჭეშმარიტებაა, მაგრამ ბევრი ფიქრობს, რომ ცხოვრებაში არაფრის შეცვლის გარეშე ისინი შეიძლება გახდნენ უკეთესი (უფრო დიდი, გამხდარი, უფრო სპორტული, უფრო გამძლე და ა.შ.). არა! ამას სრული პასუხისმგებლობით ვამბობ. თუ თქვენ არ შეცვლით არაფერს თქვენს ქმედებებში, თქვენ არ მიიღებთ განსხვავებულ შედეგს!

შეგიძლია წლობით სისულელე აკეთო, იფიქრე, რომ ვარჯიშობ, არ გესმის როგორ ჭამო, მაგრამ დაარწმუნე შენი თავი, რომ ეს "ნორმალურია" და შენს პრობლემებში უდანაშაულო გენეტიკა დაადანაშაულე. ან შეგიძლიათ უბრალოდ შეაერთოთ თავი, აწიოთ დაბნელებული კონდახი დივანიდან, ჩამოაცალოთ ჩიფსები, ლუდის ქილა გადააგდოთ, გამორთეთ ტელევიზორი და დაიწყეთ თქვენი მოქმედებების შეცვლა, რათა საბოლოოდ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება!

"მთელი თქვენი ცხოვრება თქვენი რეგულარული მოქმედებების შედეგია"

ხანდახან, როცა ზოგი მწერს, რომ დღეში 2-3-ჯერ მეტის ჭამა არ შეიძლება (როგორც დრო არ აქვთ, თავს ცუდად გრძნობენ, ეზარებათ და ა.შ.), მათ არ სურთ წასვლა. სავარჯიშო დარბაზში (როგორც ეს მათ კუნთებს აჭიმავს, გულს სტკივა, არ მოსწონთ და ა.შ.), მაგრამ მათ უნდათ მიიღონ დატუმბული სხეული, მაშინ გინდათ, რაც შეიძლება ხმამაღლა დაუყვიროთ მათ ყურში: „გაიღვიძე! თქვენ ცხოვრობთ რეალურ სამყაროში!

მე მაქვს განცდა, რომ ეს ხალხი უბრალოდ ფიქრობს, რომ ამოტუმბული სხეული არის რაღაც მითიური სისულელე, რომელიც ემორჩილება სრულიად განსხვავებულ ფიზიკურ კანონებს.

სხეული ვერ შეიცვლება, თუ ყველაფერს სწორად აკეთებთ. თუ გგონიათ, რომ ორგანიზმი უბრალოდ „დაივიწყებს“ რეგენერაციას (ქსოვილების შეხორცება, სისტემის აღდგენა, ჰომეოსტაზი) და სუპერკომპენსაცია (ზედმეტად გამოჯანმრთელება, დაზღვევა), რის შედეგადაც ტყუილად ივარჯიშებთ და იკვებებით?

მე მესმის, რომ სიტუაციები განსხვავებულია. ცოტა ფული, ბევრი ენერგია მიდის სწავლაში/სამსახურში, ოჯახზე, გარემოზე და ა.შ. მაგრამ ბიჭებო, მე არ დავწერდი ამ სტატიას, მე რომ არ ვყოფილიყავი მსგავს სიტუაციაში.

მსუქანი ვიყავი, მართლა. არა, 100 კგ-ზე მეტი ვიწონე, არა. უბრალოდ, თავს არ ვაძლევდი უფლებას, რომ ასე გამეტეხა. მე ვიწონიდი 85 კგ, სიმაღლე 180 სმ, მაგრამ ჩემი სხეულის მასის უმეტესი ნაწილი მსუქანი იყო.

ამ დროს უნივერსიტეტში მესამე კურსზე ვიყავი, მძიმე სწავლა, ტესტები, არჩევითი და ა.შ. ვსწავლობდით დილიდან საღამომდე! სტუდენტს, როგორც გესმით, პრაქტიკულად ნულოვანი ფული აქვს, თუმცა მე ყოველთვის სტიპენდიით ვსწავლობდი.

თუმცა, გაკვეთილამდე 2,5 საათით ადრე ავდექი და სავარჯიშოდ წავედი, სანამ ჩემს საერთო საცხოვრებელ ოთახში ყველას ეძინა! არ ვიცოდი როგორ გამეკეთებინა სავარჯიშოები სწორად. მე უბრალოდ გავაკეთე. მაგრამ ეს ბევრად უკეთესი იყო, ვიდრე საერთოდ არაფრის გაკეთება.

ვზოგავდი გართობაში, მაგრამ ვიყიდე კვერცხი, ქათამი, ხაჭო, რძე, კეფირი, ბოსტნეული, მაკარონი, წიწიბურა (ვიცოდი სად იყო, ყველაზე იაფი იყო ქალაქში))

თუმცა დროთა განმავლობაში იზრდებოდა ჩემი ცოდნისა და ვარჯიშის დონე და ახლა მაქვს ის, რაც ყოველთვის მინდოდა - ლამაზი, დატუმბული სხეული.

ასე მიიღწევა წარმატება ცხოვრების ყველა სფეროში. ამიტომ მიყვარს ბოდიბილდინგი.

დასკვნები

• ბოდიბილდინგში შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა იკვებოთ უფრო ხშირად (დღეში 6-ჯერ), მცირე ულუფებით.
• არ არის ჩიფსები, კოლა, ლიმონათი ან სხვა გადამდები. ეს შეანელებს თქვენს პროგრესს და შეამცირებს თქვენს ჯანმრთელობას. მე დავწერე სხვადასხვა სასიკვდილო ინფექციებზე და "ცხიმიან ცხიმებზე" .
• იმისდა მიხედვით, თუ რა არის თქვენი მიზანი (წონის დაკლება, მოჭრა, კუნთების მასის მომატება), თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ნუტრიენტების პროპორცია (BZHU). ვისაუბრეთ საკვებ ნივთიერებებზე .
• კუნთოვანი ქსოვილის ზრდისთვის აუცილებელია დატვირთვის პროგრესირება (წონების ზრდა, ვარჯიშის ინტენსივობა, ვარჯიშის მოცულობა და ა.შ.).
• იმისთვის, რომ თქვენი ენერგია ნორმალური იყოს, უნდა იძინოთ დღეში 8-10 საათი.
• ვარჯიშის დასაწყისში უნდა ისწავლოთ კუნთების შეგრძნება! ჩვენ ვისაუბრეთ ამაზე

ბუნებრივი ბოდიბილდინგი მითია თუ რეალობა? როდესაც დამწყები მოდის სპორტდარბაზში, ის მუდმივად ისმენს ფრაზებს პროფესიონალი სპორტსმენებისგან, რომლებსაც ქიმიის გარეშე ვერ შეძლებ. კუნთების მოპოვება და სიძლიერის გაზრდა სტეროიდების მოყვარულთა პროვინციაა და არა ბუნებრივი მეთოდებით სპორტსმენების. მოდით გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა ამოტუმბოთ თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ქიმიის გამოყენების გარეშე. მოდით შევხედოთ სავარჯიშო პროგრამას ბუნებრივი სპორტსმენებისთვის. მოდით ჩამოვთვალოთ კვების რჩევების სია კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად.

სწორი მამაკაცის მასის ბუნებრივი ზღვარი: როგორ გაარღვიოთ ჭერი

სავარჯიშო სტრესი არის ძალების ბუნებრივი პროგრესირების საფუძველი და კუნთების მუშაობის უნარი. ამ შემთხვევაში ანაბოლურ ჰორმონებს თავად ორგანიზმი გამოიმუშავებს. კიდევ ერთი ვარიანტია ქიმიკატები, რომლებიც სწრაფად მოქმედებს წონის მატებაზე. როდესაც პროგრესის ბუნებრივი დონე ჭერს მიაღწევს, სპორტსმენი დგება არჩევანის წინაშე: განაგრძოს მუშაობა იმავე რეჟიმში ან დაუმატოს ცეცხლი სტეროიდების სახით.

რატომ ვერ შეძლებთ სწრაფად ამოტუმბვას ქიმიკატების გარეშე? სხეული არ არის ნივთიერებების უძირო რეზერვი, რომლის ამოტუმბვა შესაძლებელია მოთხოვნისამებრ. ანაბოლური ჰორმონის ბუნებრივი გამომუშავება, როგორც რეაქცია სტრესზე, შემოიფარგლება გარკვეული მოცულობით. ეს გამოიხატება მაშინ, როდესაც ფიზიოლოგიური შესაძლებლობების ზღვარი, მასის ზრდა და სიძლიერე მიიღწევა. მაგრამ ანაბოლური ნივთიერებების მიღებისას ზრდის პროცესი უფრო სწრაფად მიდის. დამატებითი ქიმიური სტიმულაცია გადის სახურავზე. შესაძლებელია სტეროიდების გარეშე ამოტუმბვა, მაგრამ არა მოკლე დროში.

როგორ გაარღვიოს სტაგნაცია მასებში. პრობლემის მოგვარების ორი გზა არსებობს. პირველი მეთოდი პერიოდიზაციაა.მას აქვს მრავალი ჯიში. თუმცა, არსი იგივეა: სპორტსმენი, რომლის ფიზიოლოგიურ ზღვარსაც მიაღწია, ვარჯიშის პროცესში ჩერდება ან უკან დგამს ნაბიჯს. ამრიგად, კუნთები სუსტდება. დატვირთვის განახლებით ორგანიზმში წარმოიქმნება ჰორმონალური რეაქცია, რომელიც გარღვევს მასაში სტაგნაციას.

მეორე მეთოდი რთულია.სამუშაოში შემდეგი ცვლილებებია საჭირო:

» ვარჯიშის ხანგრძლივობა - ოპტიმალური დრო 40-დან 60 წუთამდე;
» ვარჯიშები – კომპლექსის საფუძველი უნდა იყოს მძიმე ძირითადი ვარჯიშები;
» გამოჯანმრთელება – მინიმუმამდე დაიყვანოთ სხვა სახის ვარჯიშები (სირბილი, ცურვა) და დაამყაროთ დასვენების რეჟიმი.

ძირითადი ვარჯიშები. ფიზიკურ ადამიანს ნაკლები ენერგია აქვს ვიდრე ქიმიკოსს. აქედან გამომდინარეობს დასკვნა: სპორტსმენისთვის მნიშვნელოვანია ენერგიის ხარჯების სწორად განაწილება. ძირითადი ვარჯიშები მძიმე წონებით კუნთების თითოეული ჯგუფისთვის იდეალურია. მათ შორისაა ჩვეულებრივი „ბაზა“ - სკვატები, მდგრადი აწევა და სკამზე დაწკაპუნება და რიგი სხვა ვარჯიშები:

დიპსიები წონებით;
ფართო დაჭერის აზიდვები;
სხვადასხვა რიგები (შტანგის რიგი ნიკაპამდე, შტანგის რიგი ქამარმდე);
შტანგას დგომა და სხვა ვარჯიშები.

როგორ განსხვავდება ტრენინგის პროცესი ბუნებრივი: ძირითადი წესები

როგორ ვარჯიშობენ ქიმიკოსები. ქიმიურ ანაბოლურ სტეროიდებზე მყოფ სპორტსმენებს შეუძლიათ სიკვდილამდე ვარჯიში: უფრო ხანგრძლივად და უფრო ხშირად. ვინაიდან ცნება „ზედმეტად ვარჯიში“ იშვიათად ვრცელდება მათზე. სავარჯიშოების რაოდენობა და მრავალფეროვნება დიდია. ქიმიკოსი მუშაობს თავისუფალ წონებზე და მანქანებზე. ცვლის ვარჯიშის გეგმას ან იცავს ერთს რამდენიმე თვის განმავლობაში. ავითარებს როგორც ნელ, ისე სწრაფ კუნთოვან ბოჭკოებს. მუშაობს აცვიათ, რადგან ის იკვებება სტეროიდებით.

როგორ ვივარჯიშოთ სტეროიდების გარეშე. კუნთოვანი მასა ნატურალური ფარმაცევტული საშუალებების გარეშე არ მოდის ისე სწრაფად, როგორც ანაბოლური სტეროიდების შემთხვევაში ქიმიკოსებისთვის. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ ნატურალისტმა დაიცვას წესები სასწავლო პროცესში.

1. ტრენინგის გეგმა.პროგრამა ეფუძნება სამუშაო წონების თანდათანობით ზრდას - კუნთების ზრდისთვის სტრესის შექმნას. პროგრესი იქნება, თუ მუშაობაში თანმიმდევრულობა იქნება.

2. ტრენინგის მოცულობა.სავარჯიშოების და მიდგომების რაოდენობა ბუნებრივისთვის არ უნდა იყოს დიდი. საუკეთესო ვარიანტი დამწყებთათვის: 2 ძირითადი ვარჯიში 3-4 მიდგომისთვის.

3. დამუშავებული კუნთოვანი ბოჭკოების ტიპი.უპირველეს ყოვლისა, სპორტსმენმა ყურადღება უნდა გაამახვილოს უფრო დიდ კუნთებზე. ისინი შეიძლება გაიზარდოს სტეროიდების გარეშე, ნელი კუნთებისგან განსხვავებით.

4. დისციპლინა.პირდაპირ ბიჭს არ აქვს უფლება გამოტოვოს ვარჯიში. რეგულარული ვარჯიშის გარეშე, არ უნდა ელოდოთ კუნთების მასის მომატებას.

ბუნებრივი სპორტსმენის კვება, ყოველდღიური რუტინა და კალორიული მიღება

შეგიძლიათ წონაში მოიმატოთ ქიმიკატების გარეშე, თუ დაიცავთ ვარჯიშის პროცესის წესებს და სტრესით გადალახავთ კუნთების ზრდის ბუნებრივ ზღვარს. მაგრამ არის რიგი სხვა მნიშვნელოვანი ასპექტები, რომლებიც სწორმა მამაკაცმა უნდა გაითვალისწინოს სტეროიდების გარეშე ტუმბოს დროს.

1. ხელნაკეთი საკვები, პროდუქტები. დიეტის დაცვის გარეშე სპორტსმენი ბრძოლის დაწყებამდე დამარცხდება. კუნთები რაღაცისგან უნდა გაიზარდოს. საკვები არის კუნთოვანი ბოჭკოების კვების საფუძველი. ცხოველური და მცენარეული წარმოშობის ადვილად ასათვისებელი ცილა წარმოადგენს სპორტსმენის დიეტის საფუძველს. პირველადი პროდუქტები:

» უცხიმო ფრინველი (ქათმის მკერდი, ინდაური);
"თევზი;
" ხაჭო;
" თეთრი კვერცხი;
» მარცვლეული, პარკოსნები და თხილი (წიწიბურა, კინოა, ოსპი, ნუში).

კუნთების მასის მაღალი ხარისხის მოსაპოვებლად, მნიშვნელოვანია სპორტსმენმა არ გადააჭარბოს საკვების დღიურ კალორიას. ჭარბი კალორიები, განსაკუთრებით ნახშირწყლები, შეიძლება გამოიწვიოს კანქვეშა ცხიმის ზრდა და არა მხოლოდ კუნთების.

2. სპორტული კვება, დანამატები. ნატურალურს ანაბოლური სტეროიდების გარეშე, მაგრამ მაღალი ხარისხის კვებით და დისციპლინირებული ვარჯიშის პროცესით, სჭირდება მხოლოდ ცილოვანი და ვიტამინისა და მინერალური დანამატები. ისინი მოქმედებენ როგორც კუნთების ზრდის საერთო რბოლის დამატება. ცილის ფხვნილის ნარევი შეიძლება დაემატოს სმუზი. სხვა სპორტული კვება არ უწყობს ხელს კუნთების მშენებლობაში პროგრესს.

3. გამოჯანმრთელება, დასვენება. სწორხაზოვან მამაკაცს შეუძლია ანაბოლური სტეროიდების გარეშე ამოტუმბოს, მაგრამ არა ყოველდღიური ვარჯიშით. ყოველდღიური ვარჯიშით სხეულის დაღლილობა კარგს ვერაფერს გამოიწვევს. მაგრამ ასეთი სამუშაო უზრუნველყოფს ზედმეტ მუშაობას. სავარჯიშო დარბაზში კონცენტრირებული ვარჯიშის შემდეგ სხეულს დრო სჭირდება აღდგენისთვის.

მძიმე მუშაობის შემდეგ კუნთებს 48 საათამდე დასვენება სჭირდება. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ყოველ მეორე დღეს, მაგრამ თუ ძირითადი ვარჯიშები მძიმე იყო და სამუშაო წონა გაიზარდა, უმჯობესია ორი დღე შეისვენოთ. და სრული გამოჯანმრთელების შემდეგ, დაუბრუნდით კლასებს.

ტრენინგის პროგრამა სწორი კაცისთვის

კუნთოვანი მასა ფერმერობის გარეშე მოდის სისტემატური ვარჯიშის შემდეგ სწორად შემუშავებული პროგრამით. კვირაში მაქსიმუმ 3-4-ჯერ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ. ხანგრძლივობა ერთ საათში.

ქვემოთ მოცემულია სასწავლო პროგრამის მაგალითი ბუნებრივი. თითოეული ვარჯიში შესრულებულია 3-4 მიდგომით, გამეორებები 6-დან 10-მდე. სამუშაო მიდგომების შესრულებამდე აუცილებლად გააკეთეთ ერთი გასათბობად.

ორშაბათი (1 დღე)

1. ;
2. ფეხის მოხრა სიმულატორში;
3. ფეხის დაგრძელება სიმულატორში;
4. ხბოს ფეხზე აწევა..

შაბათი (მე-4 დღე)

1. წონიანი დიპსი;
2. სკამების პრესა;
3. მჯდომარე ჰანტელის პრესა;
4. .

წონის მომატება შესაძლებელია ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მთავარია გაითვალისწინოთ ყველა კომპონენტი და არ დაივიწყოთ ნიუანსი. მაგალითად, ხარისხიანი ძილის შესახებ. ღამის დასვენების ხანგრძლივობა სპორტსმენისთვის 8-10 საათია. დასაძინებლად საუკეთესო დროა 22.00-დან 24.00 საათამდე. ჯანსაღი და ჯანსაღი ძილის დროს სხეული აღდგება, კუნთები კი ნანატრ მოცულობას იძენენ.