როგორ ავამაღლოთ გოგონას გულმკერდის კუნთები სახლში. როგორ გავიმკაცროთ ჩამოშვებული მკერდი? მკერდის აწევის არაქირურგიული მეთოდი სახლში

ყველა გოგონა ოცნებობს ლამაზ მკერდზე, რადგან ეს არის პირველი, რასაც საპირისპირო სქესის წარმომადგენლები აქცევენ ყურადღებას. კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად, გარკვეული დრო უნდა დაუთმოთ ვარჯიშს. მოდით გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა აითვისოთ გოგონას მკერდი სახლში.

• თავდაპირველად, თქვენ უნდა მოემზადოთ ხანგრძლივი მუშაობისთვის. ეს გამოწვეულია იმით, რომ შედეგი არ იქნება შესამჩნევი დაუყოვნებლივ, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე კვირის ან თუნდაც თვის მძიმე ვარჯიშის შემდეგ სახლში.

Მნიშვნელოვანი! ეფექტის გაძლიერება შეგიძლიათ თვითმასაჟით, კონტრასტული შხაპის მიღებისა და კრემების გამოყენებით.

• კლასები უნდა ჩატარდეს სპეციალიზებულ ბიუსტჰალტერში, რომელიც მხარს უჭერს მკერდს.
• კვირაში ორჯერ მაინც უნდა ივარჯიშოთ.
• ვარჯიშამდე აუცილებლად გააკეთეთ ხუთწუთიანი დათბობა.

Მნიშვნელოვანი! თქვენ არ უნდა შემოიფარგლოთ მხოლოდ გულმკერდის ვარჯიშებით, თქვენ უნდა ჩართოთ მკლავების, ზურგისა და მხრების კუნთები. ეს შექმნის ლამაზ კორსეტს.

მამაკაცური ტანი და ლამაზი ფორმები მამაკაცის ოცნებაა. მაგრამ ეს მოითხოვს დიდ ძალისხმევას და გამძლეობას. მოდით შევხედოთ, თუ როგორ უნდა აითვისოთ გულმკერდის კუნთები ჰორიზონტალურ ზოლზე.

სავარჯიშოების სავარაუდო ნაკრები გოგონასთვის გულმკერდის კუნთების ვარჯიშისთვის

მკერდის ვარჯიშები ტარდება პატარა ჰანტებისა და დიდი ტანვარჯიშის ბურთის გამოყენებით.

• ეტაპი 1. დათბობა.

ქალის წინაშე მან უნდა გაათბოს სხეული და გაათბოს კუნთები. საჭიროა:

• ადგილზე ხტომა, შესაძლოა ხტომის თოკით - მინიმუმ 100 ნახტომი;
• გააკეთეთ "წისქვილი". დახარეთ სხეული იატაკზე 90 გრადუსით და საპირისპირო ხელით შეეხეთ ფეხის თითებს, მეორე ხელი კი პირდაპირ ზემოთ უნდა გამოიყურებოდეს;
• სხეულის მობრუნების გაკეთება.

• ეტაპი 2. გაჭიმვა.

გაჭიმვის სავარჯიშოების მცირე ნაკრები დაგეხმარებათ ტრავმის თავიდან აცილებაში.

Push-ups, ორი ტიპის. მარცხენა მხარეს არის სავარჯიშოს კლასიკური ვერსია, მარჯვნივ არის მსუბუქი ვერსია.

• ეტაპი 3.სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრები: Push-ups. ან იატაკიდან, ან კედლიდან ან საწოლიდან.

ქალს შეუძლია გულმკერდის კუნთების ამოტუმბვა იატაკიდან ბიძგების გაკეთებით: სწორი ფეხებით ან დაჩოქილი. თქვენ უნდა უზრუნველყოთ სხეულის სწორი პოზიცია. მენჯი არ უნდა აწიოთ ზემოთ, სხეული პრაქტიკულად იატაკის პარალელურად უნდა იყოს.

პუშ-აპები კლასიკური ვარჯიშის მარტივი ვერსიაა. თქვენი ხელები უნდა იყოს მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით.

Მნიშვნელოვანი! სავარჯიშოს კლასიკური ან გამარტივებული ვერსია უნდა შესრულდეს მინიმუმ 10-12 ჯერ.

• სკამი. პოზა მსგავსია ბიძგების დროს მიღებული, მხოლოდ მკლავებია მოხრილი იდაყვებში. თქვენ უნდა დაიჭიროთ ეს პოზა რაც შეიძლება დიდხანს.

• ვარჯიში ბურთით. თქვენ უნდა დაჯდეთ საწოლის კიდეზე და აიღოთ ბურთი, შემდეგ ასწიეთ იგი მკერდის დონეზე, ხოლო ხელები უნდა გაშალოთ მხრების დონეზე. ჩასუნთქვისას ძალისხმევა კეთდება და ბურთი შეკუმშულია მკერდის კუნთები. ამ მდგომარეობაში ცოტა ხნით უნდა გაყინოთ. ამოსუნთქვისას კუნთები უნდა იყოს მოდუნებული და ხელები უნდა დაბრუნდეს თავდაპირველ მდგომარეობაში. სავარჯიშო უნდა შეასრულოთ მინიმუმ 8 ჯერ.
• ჩვენ სახლში ვტუმბავთ გოგონას გულმკერდის კუნთებს ჰანტელების გამოყენებით. საწოლზე ზურგით უნდა დაწექით, ფეხები იატაკზე დადეთ. ჰანტელებით ხელები უნდა იყოს შეკრული, იდაყვებს შორის უნდა იყოს დაცული დაახლოებით 12-15 სანტიმეტრი მანძილი. ჩასუნთქვისას მიიტანეთ ისინი თავის უკან და ამოსუნთქვისას დააბრუნეთ ისინი მუცელში.

Მნიშვნელოვანი! თქვენ არ შეგიძლიათ დაისვენოთ და მთლიანად გაასწოროთ ხელები. მინიმალური მოთხოვნაა 13 გამეორება.

• ხელების აწევა ჰანტელებით ხელს შეუწყობს ქალის გულმკერდის კუნთების ამაღლებას. თქვენ უნდა აიღოთ ჰანტელები ხელში, დაჯდეთ ბურთზე, ოდნავ შემოხვიდეთ ზურგზე და შეუფერხებლად ჩამოხვიდეთ მწოლიარე მდგომარეობაში. თქვენი ფეხები იატაკზე უნდა იყოს. მკლავები მაღლა უნდა აწიოთ, იდაყვებში ოდნავ მოხრილი და ჩასუნთქვისას გვერდებზე გაშლილი და ამოსუნთქვისას დააბრუნეთ ისინი თავდაპირველ მდგომარეობაში.

Მნიშვნელოვანი! ვარჯიში ტარდება მინიმუმ 2 კომპლექტი 10-15 ჯერ.

• ეტაპი 4. გაჭიმვა.მნიშვნელოვანია ვარჯიშის დასრულება გაჭიმვით.

ვიდეოში ნაჩვენებია გულმკერდის ვარჯიშები გოგონასთვის სახლში

სავარჯიშოების ეს ნაკრები ხელს შეუწყობს გოგონას მკერდის ამოტუმბვას სახლში. მთავარია თანმიმდევრულობა და სიზარმაცის ნაკლებობა, ასევე ლამაზი ფიგურის მოპოვების სურვილი.

კითხვა ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად დასმულია ჩვენს ვებსაიტზე. გთავაზობთ ამ კითხვაზე დეტალურ პასუხს, ასევე სახლში სავარჯიშოების ეფექტურ შერჩევას გულმკერდის კუნთებისთვის მზა სავარჯიშო გეგმით.

როგორ გავზარდოთ გოგონას მკერდი: რა არის მნიშვნელოვანი იცოდეთ

მნიშვნელოვანი ფიზიოლოგიური თავისებურებაა ის, რომ ქალის მკერდი შედგება ცხიმისა და სარძევე ჯირკვლებისგან. მკერდში კუნთები არ არის, ამიტომ სავარჯიშოების დახმარებით შეუძლებელია გოგონას მკერდის „დატუმბვა“.გულმკერდის კუნთები განლაგებულია ქვეშსარძევე ჯირკვლები - ისინი გამოყოფენ მათ ნეკნებიდან. ამასთან დაკავშირებით, მკერდის მოცულობა დამოკიდებულია ცხიმოვანი ქსოვილისა და სარძევე ჯირკვლის ქსოვილის მოცულობაზე და არა კუნთოვანი ქსოვილის მოცულობაზე. ამიტომ ვარჯიშის საშუალებით მკერდის ზომის გაზრდა და ფორმის შეცვლა შეუძლებელია. გოგონებში გულმკერდის კუნთები პრაქტიკულად არ მოქმედებს მკერდის ფორმასა და ზომაზე.

როგორც სურათზე ხედავთ, მკერდის მნიშვნელოვანი რაოდენობა ცხიმია. შესაბამისად, რაც უფრო მაღალია სხეულის ცხიმის პროცენტი, მით უფრო დიდია თქვენი მკერდი. როდესაც წონაში დაკლებას იწყებთ, ცხიმი დნება მთელი სხეულიდან. (ადგილობრივი წონის დაკლება შეუძლებელია)ასე რომ, ის ქრება არა მხოლოდ პრობლემურ ადგილებში (მუცელი, ხელები და ფეხები), არამედ გულმკერდის არეში. ამიტომ, ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას, მხოლოდ დააჩქარებენ მკერდის შემცირების პროცესს. ალგორითმი ასეთია:

• როგორც თქვენი სხეულის ცხიმი იზრდება, თქვენი მკერდი გაიზრდება.
• როდესაც თქვენ შეამცირებთ ცხიმის რაოდენობას თქვენს სხეულში, თქვენი მკერდი შემცირდება.

ამ პროცესის შეცვლა შეუძლებელია! არანაირი ვარჯიში, მალამოები, შეფუთვები ან სხვა ჯადოსნური საშუალებები თქვენ არ შეგიძლიათ აიძულოთ თქვენი სხეული შეინარჩუნოს მკერდის ცხიმი წონის დაკლებისას.. რა თქმა უნდა, არის შემთხვევები, როცა ჭარბი წონაც კი არ უწყობს ხელს მკერდის ზრდას. ან პირიქით, გოგონა წონაში იკლებს, მაგრამ მკერდის მოცულობა იგივე რჩება. ამაზე გავლენას ახდენს ჯირკვლოვანი და ცხიმოვანი ქსოვილის თანაფარდობა, რაც დამოკიდებულია ინდივიდუალურ გენეტიკურ მახასიათებლებზე.

მაშინ გოგოებს რატომ სჭირდებათ საერთოდ გულმკერდის ვარჯიში, გეკითხებით? მიუხედავად იმისა, რომ მკერდის ვარჯიშები არ დაეხმარება გოგონებს მკერდის გაზრდაში, ისინი მაინც აუცილებელია. ეს არის გულმკერდის კუნთები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მკერდის დაქვეითების ან აწევის ხარისხზე. უფრო განვითარებული გულმკერდის კუნთები შექმენით შესანიშნავი ჩარჩო, რაც ხელს შეუწყობს მკერდის აწევას, ვიზუალურად გააუმჯობესებს სარძევე ჯირკვლების ფორმას, შეანელებს სარძევე ჯირკვლების დაქვეითებას და დახრის წარმოქმნას. აქედან გამომდინარე, შესაძლებელია მკერდის ამოტუმბვა სახლში, თუ ამით გულისხმობთ გულმკერდის კუნთებს და არა თავად ქალის მკერდს.

და ბოლოს, კიდევ ერთხელ ხაზგასმით აღვნიშნოთ, რომ ვარჯიშის დახმარებით შეუძლებელია ქალის მკერდის ზომის გაზრდა და ფუნდამენტურად შეცვლა, მაგრამ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ მისი გარეგნობა და დაიცვათ იგი ადრეული სიფხიზლისა და დაცვენისგან.. ამიტომ, თუ ზრუნავთ თქვენი ბიუსტის სილამაზეზე, მაშინ გულმკერდის ვარჯიშები რეგულარული უნდა იყოს. მაგრამ ვარჯიშის მიუხედავად, მკერდის ფორმა და ზომა მნიშვნელოვნად განსხვავდება სხვადასხვა გოგოებში. რაზეა ეს დამოკიდებული?

რა გავლენას ახდენს მკერდის ზომასა და ფორმაზე?

1. სხეულის ცხიმის პროცენტი. რაც უფრო მაღალია სხეულის ცხიმის პროცენტი, მით უფრო დიდია მკერდი. რა თქმა უნდა, არის გამონაკლისი შემთხვევები, მაგრამ უფრო ხშირად, მკერდის ზომაზე გავლენას ახდენს ორგანიზმში არსებული ცხიმის მთლიანი რაოდენობა. ამიტომ, როცა წონაში იკლებთ და შესაბამისად, როცა ორგანიზმში ცხიმის პროცენტი იკლებს, მკერდი „მიდის“.

2.მემკვიდრეობა და ანატომიური მახასიათებლები . ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს მკერდის ზომასა და ფორმაზე. თითქმის შეუძლებელია ვარჯიშით სერიოზულად შევცვალოთ ის, რაც ბუნებამ გვაჩუქა.

3.ორსულობა . ჰორმონალური დონის ცვლილება და ორგანიზმის ლაქტაციისთვის მომზადება გავლენას ახდენს სარძევე ჯირკვლების გადიდებაზე და, შესაბამისად, მკერდის ზომაზე. ამიტომ, ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს, ქალის ბიუსტი, როგორც წესი, განსაკუთრებით მიმზიდველია.

4.ასაკი. ასაკთან ერთად, კანი კარგავს თავის ელასტიურობას და შემაერთებელი ქსოვილი, რომელიც მხარს უჭერს მკერდს, კარგავს ძალას. ეს ფაქტორები გავლენას ახდენენ მკერდის ფორმაზე და მის ჩამოხრჩობაზე. ეს პროცესი ჩვეულებრივ იწყება 40 წლის შემდეგ.

5.Პლასტიკური ქირურგია . იმპლანტაციის იმპლანტაცია საგრძნობლად შეცვლის თქვენს ბიუსტს და დაგეხმარებათ მკერდის სასურველი ფორმის შექმნაში. თუმცა, ქირურგიული მკერდის გადიდება ყველასთვის შესაფერისი არ არის.

ძირითადი დასკვნები

მოდით კიდევ ერთხელ აღვნიშნოთ მთავარი ასპექტები, თუ როგორ უნდა აითვისოთ გოგონას მკერდი სახლში:

• ქალის მკერდი ძირითადად ცხიმისგან შედგება, ამიტომ წონაში კლებისას ისინი თითქმის ყოველთვის იკუმშება.
• სხეული წონაში იკლებს მთლიანობაში და არა ადგილობრივად, ამიტომ წონაში იკლებთ ცალკეულ ადგილებში (თეძოები, მუცელი) მკერდზე გავლენის გარეშე - შეუძლებელია.
• მკერდის ფორმასა და ზომას დიდწილად განსაზღვრავს გენეტიკური ფაქტორები, რომლებზეც ქირურგიული ჩარევის გარეშე სერიოზული ზემოქმედება ძალიან რთულია.
• გულმკერდის კუნთების ვარჯიშები არ დაგეხმარებათ მკერდის გადიდებაში ან მათი ფორმის საგრძნობლად შეცვლაში.
• მაგრამ გულმკერდის კუნთების ვარჯიშები ხელს შეუწყობს მკერდის აწევას, შეანელებს მკერდის დაქვეითებას და დახრის გამოჩენას.
• მკერდის სიმტკიცე ასევე დამოკიდებულია კანის ასაკზე, ელასტიურობასა და სიმტკიცეზე.
• მკერდის ამოტუმბვა შეგიძლიათ სახლში, თუ ამით გულმკერდის კუნთებს გულისხმობთ.

გულმკერდის ვარჯიშები გოგონებისთვის სახლში

ჩვენ გთავაზობთ არჩევანს ყველაზე ეფექტური გულმკერდის ვარჯიშები სახლში. შეეცადეთ არ შეასრულოთ ისინი მექანიკურად; არ იჩქაროთ, ყოველი გამეორება მაქსიმალურ დატვირთვას უნდა ანიჭებდეს თქვენს კუნთებს. თუ გსურთ მკერდის ამაღლება სახლში, თქვენი მიზანი ყოველთვის უნდა იყოს გამეორებების ხარისხი და არა რაოდენობა.

პუშ-აპები გულმკერდის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია და აუცილებლად უნდა იყოს შეტანილი თქვენს ფიტნეს გეგმაში, თუ გსურთ მკერდის ამოტუმბვა სახლში. ეს ვარჯიში არ საჭიროებს თქვენგან რაიმე სპეციალურ აღჭურვილობას ან წონებს, მაგრამ შესანიშნავია გულმკერდის კუნთების გასაძლიერებლად და ზოგადად მთელი ზედა ნაწილისთვის.

ბევრი გოგონა გაურბის ბიძგებს, რადგან ძნელია ამის გაკეთება მომზადების გარეშე. თუ დამწყები ხართ, შეგიძლიათ მუხლებიდან აზიდვები გააკეთოთ: დატვირთვის თვალსაზრისით ეს ვარიანტი გაცილებით მარტივია. დაიწყეთ 4-5 გამეორებით, თანდათან გაზარდეთ მათი რაოდენობა:

თუ მუხლებიდან აზიდვის გაკეთებაც კი არ შეგიძლიათ, მაშინ სცადეთ მუხლებიდან აწევის გაკეთება საყრდენით არა იატაკზე, არამედ სკამზე. ჩვენ ასევე გირჩევთ წაიკითხოთ სტატია, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ პუშ-აპების გაკეთება. აქ ასევე იპოვით პუშ-აპის სხვადასხვა ვარიაციას, თუ გსურთ გაართულოთ ვარჯიში და აწიოთ მკერდი სახლში.

დაწექით სკამზე, საფეხურის პლატფორმაზე ან იატაკზე. აიღეთ ჰანტელები ხელებში, ასწიეთ ხელები თქვენს წინ ისე, რომ ხელისგულები გვერდებზე იყოს. მოხარეთ იდაყვები, მხრები და წინამხრები უნდა ჩამოაყალიბონ სწორი კუთხე. შემდეგ, ჩასუნთქვისას, აწიეთ ჰანტელები მაღლა და ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ჰანტელები უნდა აწიოთ ორჯერ უფრო სწრაფად, ვიდრე დაწევა. არ გააკეთოთ უეცარი მოძრაობები, რათა არ დააზიანოთ თქვენი მხრის მბრუნავი.

ჰანტელის მკერდის დაჭერის ვარიანტი იატაკზე, თუ სკამი არ გაქვთ:

3. ჰანტელის გულმკერდი ფრიალებს

ეს არის კიდევ ერთი ძირითადი სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ მკერდის ამაღლებაში სახლში. სკამზე დარჩენისას, ასწიეთ ხელები ჰანტელებით ვერტიკალურად ზემოთ, ხელისგულები ერთმანეთისკენ. ჩასუნთქვისას ხელები ჩამოწიეთ გვერდებიდან ქვემოთ, დაჭიმეთ მკერდი. ამოსუნთქვისას ხელები ისევ მაღლა ასწიეთ. თუ სახლში გაქვთ სპორტული სკამი, შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს სავარჯიშო დახრილობის კუთხის შეცვლით. ჰანტელ-მკერდის ბუზები, როგორც წესი, კეთდება უფრო მსუბუქი ჰანტელებით, ვიდრე ჰანტელ-მკერდის პრესით (წინა ვარჯიში).

ჰანტელის მკერდის აწევის ვარიანტი იატაკზე, თუ სკამი არ გაქვთ:

მკერდის ამ ვარჯიშის შესრულება იატაკზე შეუძლებელია, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ საწოლი ან სხვა ავეჯი საყრდენად. აიღეთ ჰანტელი ან ქეთბელი ორივე ხელში და მოათავსეთ ისინი თქვენს თავზე, ოდნავ მოხარეთ იდაყვებში. ჩასუნთქვისას ჰანტელი ჩამოწიეთ უკან და თავის უკან, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას თქვენს ლატისიმუს დორსის კუნთებში. ამოსუნთქვისას ხელები დააბრუნეთ საწყის მდგომარეობაში.

მადლობა YouTube არხს გიფებისთვის: ლინდა ვულდრიჯი.

გულმკერდის ვარჯიშის გეგმა გოგონებისთვის

პირველ რიგში განვსაზღვროთ რამდენი გამეორება რა უნდა გააკეთოთ მკერდის ასამაღლებლად სახლში:

• 8-12 გამეორება, თუ გსურთ იმუშაოთ კუნთების ზრდაზე
• 14-18 გამეორება თუ გსურთ ცხიმის დაკლებაზე და კუნთების მსუბუქ ტონუსზე მუშაობა.

შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში 3-4 კომპლექტში (პუშ-აპები შეიძლება შესრულდეს 1-2 სეტში). შეარჩიეთ ჰანტელების წონა თქვენი შესაძლებლობებიდან გამომდინარე, რათა ბოლო გამეორებები შესრულდეს მაქსიმალური ძალისხმევით. თანდათან გაზარდეთ ჰანტელების წონა. ბიძგებისთვის გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა და ცვლილებების სირთულე.

• თუ 8-12 გამეორებაა, მაშინ ჰანტელის წონაა 3-5 კგ.
• თუ 14-18 გამეორებაა, მაშინ ჰანტელის წონაა 2-3 კგ.

• თუ 8-12 გამეორებაა, მაშინ ჰანტელის წონაა 7-10 კგ.
• თუ 14-18 გამეორება, მაშინ ჰანტელის წონაა 5-8 კგ.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ ვარჯიშის გეგმა სახლში არსებული აღჭურვილობის მიხედვით. თუ მხოლოდ მსუბუქი ჰანტელები გაქვთ, მაშინ აირჩიე ვარჯიშის გეგმა მაღალი გამეორებებით. თუ თქვენ გაქვთ მძიმე ჰანტელები და გაქვთ მათი გაზრდის ადგილი, აირჩიეთ ვარჯიში 8-12 გამეორებისთვის. გულმკერდის კუნთების განვითარებისთვის მეორე ვარიანტი უფრო ეფექტური იქნება.

კიდევ რა არის მნიშვნელოვანი იცოდეთ?

1. არ იფიქროთ, რომ გოგონებს სახლში მკერდის ვარჯიშებით შეუძლიათ კუნთების სერიოზულად ამოტუმბვა. ეს პრაქტიკულად შეუძლებელიაჰორმონის ტესტოსტერონის ნაკლებობის გამო. გარდა ამისა, თუ კალორიულ დეფიციტში ჭამთ, მაშინ კუნთების რაიმე ზრდაზე საუბარი არ შეიძლება. ამიტომ, თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გაზარდოთ ჰანტელების წონა თქვენი სხეულის რხევის შიშის გარეშე.

2. თუ არ გაქვთ სკამი ან საფეხურიანი პლატფორმა, შეგიძლიათ გააკეთოთ ჰანტელის მკერდზე დაჭერა იატაკზე, ფიტბოლზე, ან, მაგალითად, რამდენიმე სკამი დააკავშიროთ ერთმანეთთან.

3. რა უნდა გააკეთოს, თუ არ ჰანტელები? კარგია, თუ ჰანტელები არ გაქვთ სახლში მკერდის ვარჯიშების შესასრულებლად. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი პლასტმასის ბოთლები, რომლებიც სავსეა წყლით ან ქვიშით. ან თავად გააკეთე ჰანტელები.

4. რამდენად ხშირად აკეთებთ გულმკერდის ვარჯიშებს სახლში? იმისთვის, რომ გოგოების მკერდი სახლში ამოტუმბოთ, საკმარისია შემოთავაზებული ვარჯიშების შესრულება კვირაში 1 ჯერ . თუ შედეგის გაძლიერება გსურთ, შეგიძლიათ კვირაში 2-ჯერ ივარჯიშოთ, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ბალანსი ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია. ანუ, თქვენ უნდა იმუშაოთ მთელ ზედა ნაწილზე: ზურგი, მკლავები, მხრები, კუნთების კორსეტი.

5. თუ ერთ დღეში ვარჯიშობთ კუნთების რამდენიმე ჯგუფს ერთდროულად, მაშინ გულმკერდის კუნთების ვარჯიში შეიძლება შერწყმული იყოს ტრიცეფსის ვარჯიშთან. უფრო მეტიც, უმჯობესია გაკვეთილი გულმკერდის კუნთებით დავიწყოთ. მეორე ვარიანტი, რომელიც ასევე საკმაოდ ეფექტური იქნება, არის გულმკერდის კუნთების ვარჯიში ზურგის კუნთებით (ანტაგონისტური კუნთები).

(3 რეიტინგი, საშუალო: 5,00 5-დან)

მიმზიდველი, მყარი მკერდი ნებისმიერი ასაკის ქალის ოცნებაა. მაგრამ ბუნება ყველას არ განებივრებს, მაგრამ ყველას აძლევს შესაძლებლობას გაუმჯობესდეს საკუთარ თავზე მუშაობით. იმისთვის, რომ ბიუსტი ოდნავ გაიმკაცროთ, გაზარდოთ მოცულობა და გაიუმჯობესოთ ფორმა, თქვენ არ გჭირდებათ სპორტული დარბაზის წევრობის ყიდვა, საკმარისია გქონდეთ უკეთესი გახდომის სურვილი.

სერიოზული მიდგომა, პასუხისმგებლობა, სისტემური ტრენინგი, საბაზისო ცოდნა სწორი ტექნიკის შესახებ იძლევა 100% შედეგს კითხვაზე, თუ როგორ უნდა აითვისოს გოგონას მკერდი სახლში.

კლასების განწყობა და წესები

ხელმისაწვდომი ინფორმაციის გადახედვის შემდეგ, თქვენ უნდა დააკოპიროთ იგი ფურცელზე ან ამობეჭდოთ. დაე, აღწერილი სავარჯიშოები და მათი შესრულების ტექნიკა ახლოს იყოს, სანამ სახლის ვარჯიში ავტოპილოტზე არ ჩატარდება.

შემდეგი, თქვენ უნდა მისცეთ საკუთარ თავს პოზიტიური დამოკიდებულება, ფოკუსირება წარმატებაზე. თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ გაქვთ საკმარისი ლტოლვა და ძალა სისტემატური ვარჯიშისთვის, მაშინ არ უნდა ელოდოთ შესამჩნევ შედეგებს (მაქსიმუმი, რაც შეგიძლიათ მიიღოთ არის გაუმჯობესებული კეთილდღეობა). პასუხისმგებელი მიდგომით, თქვენ შეძლებთ შეამჩნიოთ შედეგები გაკვეთილების პირველი თვის ბოლომდე.

გახსოვდეთ, რომ დადებითი ეფექტის შემთხვევაშიც კი, თუ ვარჯიში მალე გაქრება დღის ამოცანების სიიდან, შედეგად მიღებული ეფექტი თანდათან მსუქანი გახდება. ყოველთვის მოგიწევთ ფორმის შენარჩუნება! კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მომენტი ის არის, რომ არ უნდა გეწყინოს საკუთარი თავი, რადგან გოგოები არ არიან ისეთი სუსტი სქესი, როგორც მათ სურთ, გამოიყურებოდეს. კუნთებს აუცილებლად უნდა მისცეთ დატვირთვა და როგორც კი მიეჩვევიან, მისი გაზრდა მოუწევს.

მსუბუქი ტკივილი პირველი ვარჯიშის შემდეგ იმის მანიშნებელია, რომ ვარჯიში შესრულდა კეთილსინდისიერად და სწორი ტექნიკით. რა თქმა უნდა, რაღაც რთული იქნება, მაგრამ ღირს გახსოვდეთ, რისთვის არის ეს ყველაფერი, გახსოვდეთ მიზანი. მხოლოდ კუნთების ინტენსიური მუშაობისა და დაძაბვის იძულებით შეგიძლიათ მიიღოთ შედეგი, მაგრამ დაძაბულობის გარეშე არაფერი შეიძლება მოხდეს. ასე რომ, მოემზადეთ, რომ ამიერიდან თქვენთვის სასწავლო პროგრამა გამოიგონეს, რომელიც მკაცრად უნდა დაიცვათ.

პროგრამის წესები:

1. დამწყებთათვის მაშინვე არ უნდა მიეცეს ძლიერი დატვირთვა, ყველაფერი თანდათანობით უნდა მოხდეს. არ ღირს ბიძგების გაკეთება, სანამ არ გაქრება. პირველ დღეებში შეგიძლიათ გააკეთოთ მინიმუმ დაახლოებით საჭირო რაოდენობის გამეორებები და მიდგომები.
2. სანამ გულმკერდის ვარჯიშებს დაიწყებდეთ, ეს უნდა გააკეთოთ, რაც ხელს შეუწყობს გულმკერდის კუნთების გაცხელებას (მრგვალი ბრუნვები მკლავებით, ხრტილები მაღლა და ქვევით).
3. ტრენინგი უნდა ჩატარდეს კვირაში 5-ჯერ. მისაღები მინიმუმი არის 3-ჯერ, თუ ნაკლები, მაშინ უაზროა.

მომზადება: სპორტული ინვენტარი

სავარჯიშო დარბაზში სიარული უფრო ადვილია, რადგან არის საჭირო სავარჯიშო ინვენტარი და სპორტული ინვენტარი, მაგრამ სახლში გასვლაც შესაძლებელია. თუ გაქვთ ფინანსური შესაძლებლობა, შეგიძლიათ შეიძინოთ სხვადასხვა წონის ჰანტელები, მაშინ ჩადეთ პლასტმასის ბოთლებში.

დამწყებთათვის შესაფერისია 2 ბოთლი 0,5 ცალი, შემდეგ შეგიძლიათ აიღოთ 1 ლიტრი და ა.შ., თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა. არსებობს მთელი რიგი ვარჯიშები ფიტბოლით, ასე რომ, ერთი არ დააზარალებს.

სავარჯიშოების კომპლექტი გულმკერდის კუნთებისთვის

შემდეგ სავარჯიშო კომპლექსმა "იცის" როგორ აითვისოს გოგონას მკერდი სახლში, რათა მისცეს მას ლამაზი სექსუალური ფორმები:

• ხელების აწევა ჰანტელებით;
• ხელების გვერდებზე აწევა ჰანტელებით;
• ფიტბოლზე თავის უკან ჰანტელების სროლა.

პუშ-აპები სამართლიანად ითვლება ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშად. დასაწყისისთვის, შეგიძლიათ მუხლებზე დგომისას სპექტაკლები გააკეთოთ. საწყისი პოზიცია: დაიჩოქეთ, გადააჯვარედინეთ ფეხები, აწიეთ ისინი ზემოთ, ხელები მხრების სიგანეზე. შემდეგ დაიწყეთ შეუფერხებლად დაწევა და თავიდან აწევა რაც შეიძლება ბევრჯერ. ამ ვარჯიშისთვის კარგი დატვირთვაა 3 კომპლექტი 20-ჯერ (შესვენება დაახლოებით ერთი წუთი), თქვენ უნდა იბრძოლოთ ამ რიცხვებისკენ.

რეგულარული ბიძგისთვის, საწყისი პოზიცია ასეთია: ხელები მხრების სიგანეზე გაშალეთ, ხელები იატაკზე დაასვენეთ, ფეხები აწიეთ, დაასვენეთ ფეხის თითები. დაიწიეთ იატაკზე, იდაყვები მოხარეთ. სწორად შესრულებისას კონდახი არ მუშაობს მხოლოდ მკლავები და გულმკერდის კუნთები. თქვენ უნდა შეეცადოთ დაბლა ახვიდეთ, მკერდს შეეხოთ იატაკს.

შეგიძლიათ გადახვიდეთ რეგულარულ ბიძგებზე, როდესაც იგრძნობთ, რომ თქვენი გულმკერდის კუნთები უკვე ოდნავ გაძლიერდა. თქვენ შეგიძლიათ ძირითადი პროგრამის დივერსიფიკაცია კედლის აზიდვით. ამისათვის თქვენ უნდა დადგეთ კედელთან ახლოს 30 სმ მანძილზე: ფეხები ერთად, ხელები მხრების სიგანეზე, ხელისგულები კედელზე. შეასრულეთ ვერტიკალური ბიძგები 20-ჯერ 3 სეტში.

წონიანი ვარჯიშების შესასრულებლად, თქვენ უნდა მოამზადოთ წონები ან წყლის ბოთლები, ან მძიმე წყვილი წიგნი გააკეთებს. საწყისი პოზიცია: დაწექით იატაკზე ხალიჩით, მოხარეთ მუხლები, მენჯი მჭიდროდ უნდა მოერგოს იატაკს, აიღეთ წონა თითოეულ ხელში. სრული ე: ხელები მკერდთან მიიტანეთ, შემდეგ ასწიეთ მაღლა და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ამის გაკეთებისას მნიშვნელოვანია მკლავის კუნთების ძლიერი დაძაბვა. გააკეთეთ 15 ჯერ, 3 მიდგომა.

იმისთვის, რომ მკლავები წონებით ასწიოთ, მიიღეთ საწყისი პოზიცია, როგორც წინა ვარჯიშში. შესრულება: გაშალეთ ხელები ბოთლებით/ჰანტელებით, რომლებიც ოდნავ შეეხებით იატაკს, შემდეგ შეაერთეთ ისინი მკერდის დონეზე. არ მოაყაროთ ჰანტელები ერთმანეთს, დატოვოთ მათ შორის მანძილი ორი სანტიმეტრით. თუ დარწმუნდებით, რომ სწორად სუნთქავთ და ძლიერად ჩაისუნთქავთ, მუცლის კუნთები დაიჭიმება.

როდესაც მუშაობთ თქვენი სხეულის გაუმჯობესებაზე, არ დაივიწყოთ სწორი სუნთქვა, რომელსაც აქვს დიდი გავლენა და მნიშვნელობა კუნთების ფუნქციონირებაზე. სუნთქვისთვის ყველაზე ხშირად მუშაობს სტანდარტული სისტემა - ამოისუნთქეთ ფიზიკური დაძაბულობის პიკზე და ჩაისუნთქეთ საწყის მდგომარეობაში დაბრუნებისას.

ბოლო მეოთხე ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ ფიტბოლი (თუ არ გაქვთ, გამოიყენეთ სკამი) და ჰანტელები. საწყისი პოზიცია: დაწექით ბურთზე ზურგით, ფეხები ნახევრად მოხრილი, მენჯი ჰაერში ჩამოკიდებული, ჰანტელებით ხელში. შესრულება: აწიეთ გაშლილი, სწორი ხელები ზემოთ და შემდეგ, მოხრის გარეშე, ნელა ჩამოწიეთ ისინი თავის უკან რაც შეიძლება დაბლა. შეუფერხებლად ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 15-ჯერ 3 კომპლექტისთვის.

დასკვნა

როგორ გავუბეროთ გოგონას მკერდი სახლში? გახსოვდეთ, რომ ორი გულმკერდის კუნთი იმალება ცხიმის ფენის ქვეშ, ამიტომ იმისათვის, რომ ლამაზად გამოიყურებოდეთ, სათანადო კვების გარეშე არ შეგიძლიათ. დანარჩენისთვის, თქვენ უნდა დაიცვან ვარჯიშის რეგულარულობა და პირველივე გაკვეთილებიდან სწორად შეასრულეთ ვარჯიშები საკუთარი თავის დაზოგვის გარეშე.

კუნთები იმუშავებს მხოლოდ მაშინ, როცა იძულებულნი არიან გააკეთონ ის, რაც აქამდე არ გაუკეთებიათ. სახლი თუ დარბაზი - არ აქვს მნიშვნელობა, მთავარია სურვილი.

გახდი უკეთესი და გაძლიერებული

წაიკითხეთ ბლოგის სხვა სტატიები.

ლამაზი მკერდი ბევრი გოგონას ოცნებაა, რომლებიც მოკლებულნი არიან ასეთ ბუნებას. სიტუაციის გამოსწორება შეგიძლიათ გულმკერდის კუნთების სპეციალური ვარჯიშებით, რაც ამ სტატიაში იქნება განხილული.

შესავალი

სარძევე ჯირკვალი და ცხიმოვანი ქსოვილი ქალის მკერდის კომპონენტებია. შესაბამისად, მისი აწევა შეგიძლიათ ახლომდებარე კუნთების ამოტუმბვით. ამ გზით მკერდის გადიდება თავად ვერ მოხერხდება, მაგრამ მისი ელასტიურობით შევსება და დაჭიმვა სავსებით შესაძლებელია.

არის სპორტი, რომელიც მკერდს გამუდმებით ინარჩუნებს - ფრენბურთი, ჩოგბურთი და ცურვა. დანარჩენს, სპორტისგან შორს, დასჭირდება მოთმინება, ენთუზიაზმი და ვარჯიშის დაწყება.

გულმკერდის კუნთები მოიცავს:

• ძირითადი გულმკერდი გულშემატკივართა ფორმისაა, მდებარეობს წინა ნაწილში;
• სამკუთხა ფორმა ეკუთვნის პატარა კუნთს, რომლის მდებარეობა ზედა გულმკერდია;
• და სერატის კუნთი, რომელიც მდებარეობს გულმკერდის წინა ნაწილში.

პირველი ორი კუნთი მხრის მოქნილობის საშუალებას აძლევს, ამავდროულად უზრუნველყოფს მკლავის შეკუმშვას. პირობითად, მკერდი იყოფა ნაწილებად, როგორიცაა ზედა, შუა და ქვედა. არის შიდა, რომელიც ცალკე შესწავლას მოითხოვს.

სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს მკერდის ამოტუმბვას, დიდ ძალისხმევას მოითხოვს - ეს ხელს უწყობს წონის მთლიან დაკლებას (კიდევ ერთი პლუსი).

ჩვენ სწორად ვამუშავებთ გულმკერდის კუნთებს

თქვენ არ შეგიძლიათ ყოველდღე იმუშაოთ გულმკერდის კუნთებზე - ეს მხოლოდ ზიანს აყენებს თქვენს ფიგურას.

ახსნა მარტივია – ვარჯიშის დროს კუნთებში ჩნდება მიკროტრავმები, რომლებიც აღდგენის პერიოდს მოითხოვს. ამიტომ ოპტიმალური რეჟიმი კვირაში 3-ჯერ, ყოველ მეორე დღეს. სავარჯიშოების რაოდენობა საკმარისია კომპლექსში 4-8, ხოლო დამწყებთათვის 2-3.

გოგონას შეუძლია ეფექტურად და სწრაფად აითვისოს გულმკერდის კუნთები ჰანტელების, ექსპანდერისა და სკამის გამოყენებით. ეს ყველაფერი არ არის ძვირი და ხელმისაწვდომია ნებისმიერ სპორტულ მაღაზიაში.

პირველი, რასაც ყურადღებას აქცევთ, არის თქვენი დიეტის კორექტირება. ფოკუსირება ცილოვან საკვებზე კუნთების ასაშენებლად და ნახშირწყლების საკვებზე ენერგიისთვის. დიდი რაოდენობით ცილა გვხვდება ხორცში, თევზში, კვერცხში, ასევე რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტებში. მაგრამ ისინი ყველა უნდა იყოს უცხიმო.

ნახშირწყლების შემცველი საკვებიდან ყურადღება უნდა მიაქციოთ წყალში მოხარშულ მარცვლეულს, მტკიცე ხორბლის მაკარონს და ხილს. არ დაივიწყოთ ახალი ბოსტნეული და მწვანილი.

ვარჯიშამდე ბოლო კვება არანაკლებ 2 საათისა. ვარჯიშის დროს დალიეთ ჩვეულებრივი წყალი მცირე ყლუპებით, ხოლო დღის განმავლობაში დალიეთ მინიმუმ 2-2,5 ლიტრი.

ძირითადი დატვირთვის დაწყებამდე აუცილებლად გააკეთეთ 10-15 წუთიანი გახურება და უმჯობესია ის შედგებოდეს აერობული ვარჯიშებისგან (თოკზე ხტომა, ქუჩაში ან სარბენ ბილიკზე მარტივი სირბილი, სავარჯიშო ველოსიპედის ან ველოსიპედის ტარება, რეკრეაციული სიარული) და გაჭიმვა.

სავარჯიშოები გოგონებისთვის სახლში

ახლა პირდაპირ პრაქტიკაზე გადავიდეთ - როგორ გავუბეროთ გოგონას მკერდი სახლში. ამის გაკეთების უმარტივესი გზა ყოველგვარი აღჭურვილობის გარეშე არის ხელის გულმკერდის დონეზე მიბმა და ძლიერად შეერთება, ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წუთის განმავლობაში. გააკეთეთ ეს ვარჯიში 3-ჯერ. ასეთი დატვირთვის ეფექტურობა შესამჩნევი იქნება რეგულარული ვარჯიშიდან ერთი კვირის განმავლობაში.

კიდევ რამდენიმე გზა არსებობს გოგონას გულმკერდის კუნთების ასამაღლებლად ჰანტელების გარეშე:

1. აზიდვები იატაკიდან მუხლებიდან - დადექით ხელისგულებზე (მდებარეობს მხრის დონეზე), ტანზე და თეძოებზე ერთ ხაზზე (გაიჭიმეთ დუნდულები და მუწუკები). შეასრულეთ 12-დან 20-მდე ბიძგი, თქვენი ვარჯიშის დონის მიხედვით, 2-3 მიდგომიდან თითოეულში.
2. იგივე ბიძგები, ოღონდ შუა წერტილში გაჩერება, რამდენიმე წამის გამართვა. დაბლა ჩავარდნის შემდეგ კვლავ გააჩერეთ 2 წამი და დაბრუნდით I.P.
3. ექსპანდერის დახმარებით მშვენივრად მუშავდება გულმკერდის კუნთები, რომლის შემცვლელი იქნება უბრალო რეზინი (სქელი) - ხელებით გაჭიმეთ სხვადასხვა მიმართულებით, შეცვალეთ პოზიცია 4 წუთამდე გაჩერების გარეშე. დაისვენეთ მცირე ხნით და კვლავ გაიმეორეთ ვარჯიში.

ჰანტელებითხელმისაწვდომი იქნება შემდეგი სავარჯიშოები:

1. დაწექით იატაკზე, აიღეთ ჰანტელები ხელებში, გაშალეთ ისინი გვერდებზე ზედაპირის შეხების გარეშე (მკლავები ოდნავ მოხრილი იდაყვებში). ამ პოზიციიდან ხელები მკერდის დონეზე შეაერთეთ. შეასრულეთ სავარჯიშო 12-დან 16-ჯერ, 2-3 მიდგომით.
2. იგივე I.P.-დან, მაგრამ ჰანტელებით მკლავები აწეულია გულმკერდის დონეზე (იდაყვებიც ოდნავ მოხრილი) - მკლავების ბრუნვა I.P-ზე დაბრუნებით. შეასრულეთ 3 კომპლექტი 12-16 ჯერ.

ძირითადი სამუშაოს დასასრულს გააკეთეთ გაგრილება - გაჭიმეთ ხელები თქვენს წინ და ძალიან სწრაფად გააკეთეთ ჯვარედინი მოძრაობები (ნახევარ წუთამდე) და დაჭიმეთ დამუშავებული კუნთები.

სპორტ - დარბაზი

გოგონას გაუადვილდება სპორტდარბაზში გულმკერდის კუნთების ამოტუმბვა, რადგან ამისთვის საკმარისი აღჭურვილობაა და ვარჯიში ხდება მწვრთნელის მეთვალყურეობის ქვეშ.

ამ მიზნებისათვის გავრცელებული და ეფექტური ვარჯიშებია შტანგას დაჭერა დახრილ სკამზე, დაწევა და გულმკერდის კუნთების დამუშავება სპეციალურ აპარატზე.

წონა შეირჩევა ისე, რომ მისი შესრულება შესაძლებელია მინიმუმ 12-ჯერ სამივე მიდგომიდან, შესვენებით არა უმეტეს ერთი წუთისა. ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ მკერდის გამკაცრებაში, არამედ წონის დაკლებაშიც.

დარწმუნებით შეუძლებელია იმის თქმა, თუ რა პერიოდის განმავლობაში მკერდი გამკვრივდება, მაგრამ საშუალოდ ეს არის ერთი თვიდან ექვს თვემდე. შედეგების მიღების სიჩქარე დამოკიდებულია საწყის წონაზე, მეტაბოლური პროცესების სიჩქარეზე და ვარჯიშის რეგულარულობაზე დიეტისა და კვების ცვლილებებით.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესის არჩევის შემდეგ, თქვენ უნდა მიჰყვეთ მას მთელი ცხოვრების განმავლობაში, რათა არ დაკარგოთ ის, რაც მიაღწიეთ. უფრო მეტიც, ასაკთან ერთად, გარეგნობის არსებული პრობლემები თავისით არ გაქრება, არამედ მხოლოდ გაუარესდება. ამიტომ, მუდმივად მოგიწევთ საკუთარ თავზე მუშაობა, რასაც რეალურად მოაქვს კმაყოფილების და თავდაჯერებულობის განცდა.

ძალისმიერი ვარჯიშის გარდა, არსებობს მთელი რიგი საშუალებები და მეთოდები, რომლებიც ხელს უწყობს გოგონების მკერდის დაჭიმვას:

• საკვები, როგორიცაა კომბოსტო, თაფლი, წითელი თევზი და თხილი და პარკოსნები ხელს უწყობს მკერდის გარეგნობის გაუმჯობესებას;
• შესანიშნავი ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია როგორც კონტრასტული შხაპის, ასევე სპეციალური ნიღბების დახმარებით, რომლებიც მკერდს სიმტკიცეს ანიჭებენ;
• იოგას მედიტაცია შესანიშნავი საშუალებაა გულმკერდის კუნთების გასაძლიერებლად.

და თანაბრად მნიშვნელოვანი წერტილი არის დამოკიდებულება და სურვილი. თქვენ არ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ზეწოლის ქვეშ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეფექტი შეიძლება იყოს საპირისპირო.

პირველი ორი კვირა რთული იქნება, შემდეგ კი სხეული თავად დაიწყებს დატვირთვის „მოთხოვნას“. მთავარია არ გაჩერდეთ, მაშინაც კი, თუ შედეგი არ გამოჩნდება ისე სწრაფად, როგორც გსურთ. შეუპოვრობა და შრომა წარმატების გასაღებია.

შესაძლებელია გოგონას გულმკერდის კუნთების ამოტუმბვა მისი ქალური სილუეტების დაკარგვის გარეშე! კარგად შემუშავებული სასწავლო პროგრამა, სწორად შერჩეული სავარჯიშოები - და შედეგი გარანტირებულია!

რაზე ფიქრობს გოგონა, როცა სპორტდარბაზში მოდის? როგორ აწიოთ, აწიოთ კონდახი, არდადეგებზე - მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ ფიტნეს ცენტრის იშვიათი სტუმარი დაინტერესებულია, თუ როგორ უნდა აითვისოს გოგონას გულმკერდის კუნთები ძალოვანი ვარჯიშების დახმარებით.

გვერდზე გადადეთ თქვენი შიში გულმკერდის კუნთების ამოტუმბვის შესახებ და ჩართეთ ვარჯიშში ვარჯიშები, რომლებიც საუკეთესოდ დაეხმარება ქალს გადიდებაში.

ისინი გააუმჯობესებენ თქვენს გულ-სისხლძარღვთა ფიტნეს, დაგეხმარებათ გაზარდოთ საერთო ძალა და განსაზღვროთ თქვენი პროგრამის მიმართულება, ასე რომ თქვენ მიაღწიეთ საოცარ შედეგებს თქვენი ოცნების სხეულის მშენებლობაში.

როგორ შეუძლია ქალმა გულმკერდის კუნთები აამაღლოს და მითებში არ დაიკარგოს?

ბევრ ქალს ეშინია მამაკაცურად გამოიყურებოდეს და, შესაბამისად, თავს არიდებს მკერდზე ძალის ვარჯიშებს, მიაჩნია, რომ ისინი აზიანებენ ქალის ფიგურას. დამიჯერეთ, ეს სიმართლეს არ შეესაბამება! გოგონებს, რომლებიც ირჩევენ, ხშირად უფრო მადისაღმძვრელი, მომრგვალებული ფორმები აქვთ, ვიდრე მათი კოლეგები ჯგუფური აერობიკის კლასებიდან. ამავდროულად, წინააღმდეგობის ვარჯიშები ამცირებს სხეულის ცხიმს, ხოლო კუნთების აშენების ნაცვლად. როგორ გავაკეთოთ ეს, რადგან ქალის მკერდი შედგება ცხიმისგან და არა კუნთებისგან? მართლაც, როდესაც სხეულის ცხიმი მცირდება, თქვენი ბიუსტჰალტერის ზომაც შეიძლება შემცირდეს, ზოგჯერ 2-3 ზომითაც კი. თუმცა, ბევრი ქალისთვის ეს პრობლემა არ არის. თქვენი იდეალური ფიტნეს დონის მიღწევა ჩვეულებრივ უფრო მეტ სარგებელს მოაქვს, როგორიცაა მეტი ენერგია და მშვენივრად გრძნობა!

რატომ არის მნიშვნელოვანი გულმკერდის კუნთების მუშაობა?

თუ გსურთ იყოთ საკმარისად ძლიერი, რომ თავად მოაწყოთ ავეჯი თქვენს ახალ ბინაში, განავითაროთ სპორტული უნარები კონკრეტული სპორტისთვის ან შექმნათ თქვენი ოცნების სხეული, ვარჯიშის გრაფიკში დრო უნდა დაუთმოთ გულმკერდის კუნთების ვარჯიშს.

გულმკერდის კუნთების ამოტუმბვა გოგონას აძლევს ისეთ მშვენიერ ბონუსებს, როგორიცაა ლამაზი, მომრგვალებული მხრები და ამოტუმბული. მნიშვნელოვანია სხეულის ყველა ამ ნაწილის ჰარმონიულად განვითარება - ეს საშუალებას მოგცემთ აწიოთ ბევრად მეტი წონა, ვიდრე იზოლირებულად მუშაობთ ტრიცეფსზე ან მხარზე.

გარდა ამისა, თქვენ დაწვავთ მეტ კალორიას, რადგან გულმკერდის არეში უფრო დიდი კუნთების ფართობია და უფრო ენერგიით ინტენსიურია, ვიდრე კუნთების მცირე ჯგუფების ვარჯიში.

გახსოვდეთ: არ მოერიდოთ გულმკერდის ვარჯიშებს, რადგან ისინი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაზიანებები და შექმნათ ძლიერი და ჰარმონიულად განვითარებული სხეული. გულმკერდის კუნთების სწორად ამოტუმბვის ცოდნა და უნარი გოგოსთვის ფიტნეს თავსატეხის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ნაწილია!

სხეულის ჯანმრთელობა და ზოგადი ტონუსი მოითხოვს ფრთხილად მოპყრობას და მუდმივ მხარდაჭერას: აქტიური ცხოვრების წესი, სწორი კვება და სპეციალური დანამატების მიღება - ვიტამინ-მინერალური კომპლექსები, ომეგა -3, ანტიოქსიდანტები და გლუტამინი სახსრებისა და ლიგატებისთვის. ეს პრეპარატები შეიცავს ელემენტებს, რომლებიც აუცილებელია თქვენი სხეულის სათანადო ფუნქციონირებისთვის ინტენსიური ვარჯიშის დროს.

გულმკერდის ვარჯიშის დანამატები გოგონებისთვის

ძირითადი ნაკრები

პროფესიონალებისთვის

ძირითადი ნაკრები

ძირითადი ნაკრები

პროფესიონალებისთვის

MAXLER | შავი დარტყმა?

ერთი პორციის მისაღებად, თქვენ უნდა აურიოთ 30 გ (2 სუფრის კოვზი*) ფხვნილი
300 მლ წყალთან ერთად.

გერმანული მწარმოებლის MAXLER® Black Kick-ის ენერგიული კოფეინ-გუარანა სპორტული კვების პროდუქტი შექმნილია ნახშირწყლების დაბალანსებული კომბინირებული შემადგენლობის საფუძველზე.

MAXLER | ულტრაფილტრაციის შრატის პროტეინი ?

თითო 1 პორცია.

თანამედროვე სპორტსმენების მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად, ჩვენ შევიტანეთ MAXLER® Ultrafiltration Whey Protein ჩვენს ასორტიმენტში, რათა დაგეხმაროთ ორგანიზმში პროტეინის ადეკვატური დონის შენარჩუნებაში.

უნივერსალური კვება | შოკური თერაპია ?

სპორტსმენის წონისა და მდგომარეობის მიხედვით 200-250 მლ ცივი წყალი
შეურიეთ პროდუქტის 1 ან 2 სკუპი.