როგორ შეავსოთ თავი მცირე რაოდენობით საკვებით. სხვადასხვა BMI-ის მქონე პირთა სიკვდილიანობა
სტანდარტული რეკომენდაცია - წყლის დალევა ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე შიმშილის შესამცირებლად - ყოველთვის არ მუშაობს. თუმცა, გასაკვირი არ არის - წყალი არ შეიცავს კალორიებს. ზოგი ჭამამდე 2-3 ჭიქას სვამს, შემდეგ კი ყველაფერს სუფრიდან ბოლო ნამსხვრევამდე ასუფთავებს. თუ თქვენ ასევე არ "მიიღებთ საკმარის" წყალს, დაიწყეთ სადილი ბოსტნეულის წვენი(პომიდორი, გოგრა, სტაფილო) და ვახშამი - ჩირის კომპოტით, მოხარშული უშაქროდ (ხილი არ მიირთვათ - დალიეთ მხოლოდ სითხე). ეს სასმელები უფრო შემავსებელი ვიდრე წყალიდა ნაწილობრივ მაინც დააკმაყოფილოს შიმშილის გრძნობა. ამავე დროს, მათი კალორიული შემცველობა დაბალია, ასე რომ თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ თქვენი ფიგურის შესახებ.
მაგრამ საუზმის წინ ნამდვილად ჯობია წყლის დალევა - ის ეხმარება ორგანიზმს გაღვიძებაში. წყალი აუცილებლად უნდა დალიოთ კვებას შორის. ასევე დასაშვებია ყავა, მწვანე და შავი ჩაი (ყველა უშაქროდ). სითხის საერთო მოცულობა დღეში 1,5-2,5 ლიტრია.
ჰოლანდიელი მეცნიერები მოულოდნელ დასკვნამდე მივიდნენ: სითბოთი განშორება ჭარბი წონაუფრო მძიმე ვიდრე სიცივეში. კვლევებმა აჩვენა, რომ დაბალ ტემპერატურაზე ცხიმების წვის პროცესი აქტიურდება. ამიტომ, თუ წონაში დაკლება გსურთ, ნუ იჯდებით სახლში, არამედ მეტი დრო გაატარეთ გარეთ. განსაკუთრებით ცივ სეზონზე.
დავჭრათ და დავამსხვრიოთ
მადას არასოდეს შეგიკავებთ, თუ დღეში 2-3-ჯერ მიირთმევთ. ეს ემუქრება საღამოს ჭარბ ჭამას. ამის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა ხშირად ჭამა - დღეში 5-6-ჯერ (საუზმე, ლანჩი, ვახშამი, პლუს მსუბუქი საჭმელები). მაშინ დრო არ გექნებათ შიმშილისთვის, რადგან კვებას შორის ინტერვალი მცირეა. გარდა ამისა, დიეტოლოგების აზრით, ფრაქციული კვება ააქტიურებს მეტაბოლიზმს, რომელიც ხშირად ირღვევა მსუქანი ხალხი. მაგრამ პორციების შემცირება მოგიწევთ: მიიღეთ დაახლოებით 150-200 გ თითო შეხვედრაზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, წონის მატება გარდაუვალია.
მიირთვით პატარა კოვზით
სცადეთ ჭამა პატარა თეფშიდან. აქ მოქმედებს წმინდა ფსიქოლოგიური ხრიკი: ხორცის მოკრძალებული ნაჭერი დიდ თეფშზე პაწაწინა ჩანს (თუნდაც ბოსტნეულის სალათით დაამატოთ, ცარიელი ადგილები მაინც იქნება), მაგრამ თუ იმავე რაოდენობას პატარა თეფშზე დადებთ, მიიღეთ დიდი ნაწილის შეგრძნება. ასევე უმჯობესია ჩაანაცვლოთ დანაჩანგალი: დიდი კოვზი - პატარათი, ჩვეულებრივი ჩანგალი - დესერტის ჩანგლით.
საკვების მცირე ნაკბენებით დაიცავთ თავს ზედმეტი ჭამისგან. ევროპელი დიეტოლოგებიჩაატარეს შემდეგი ექსპერიმენტი: სუბიექტებს სთხოვეს მიირთვათ წვნიანი დიდი კოვზით ერთ დღეს, ხოლო მეორე დღეს პატარა. შემდეგ შედეგები შეადარეს. ასე რომ, პირველ შემთხვევაში ადამიანებმა ობიექტურად ვერ შეაფასეს შეჭამილი საკვების რაოდენობა და საკუთარ თავში „ჩაყარეს“ იმაზე მეტი, ვიდრე საჭირო იყო. მეორეში კი მესამედით ნაკლებს ჭამდნენ, რადგან უფრო სწრაფად იყვნენ სავსე.
ვახშამი ექვსის შემდეგ
დაივიწყეთ, რომ ექვსის შემდეგ არ შეგიძლიათ ჭამა. შესაძლებელია და აუცილებელია! მაგრამ არა ფუნთუშები და ტკბილეული, მაგრამ ცილოვანი საკვები- კვერცხი, თევზი, ქათამი, ხორცი (მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული). ის შესანიშნავად დააკმაყოფილებს თქვენს შიმშილს და არ მოგცემთ ზედმეტ კილოგრამებს. იდეალური დროვახშამზე - ძილის წინ 3-4 საათით ადრე. ასე რომ, თუ დაიძინებთ არა უადრეს შუაღამისას, სავსებით შესაძლებელია, საღამოს რვა საათზე მიირთვათ. ნაადრევი ვახშამი გამოიწვევს შიმშილის ტკივილს და თქვენ აუცილებლად შეიჭრით მაცივარში.
მაგრამ სასურველია საუზმე 7-დან 9 საათამდე. ამ დროს კუჭის წვენი ყველაზე ინტენსიურად გამოიყოფა (სხვათა შორის, ამიტომაც შეგიძლიათ უფრო ძლიერად ჭამოთ - ყველაფერი „დაიწვება“). თუ საუზმეს გამოტოვებთ ან ფინჯანი ყავით გაართმევთ თავს, გასტრიტი ადვილია.
დააფიქსირეთ წერტილი
დაგეხმარებათ მადის დათრგუნვაში აკუპრესურა. მართალია, მიზანშეწონილია ჯერ გაარკვიოთ, რატომ იმატებთ წონაში: ჰორმონალური დისბალანსის, ასაკის, სტრესის, ძილის ნაკლებობის ან სხვა რამის გამო - დაზიანებული ადგილები თითოეულ შემთხვევაში განსხვავებულია. თუმცა, არსებობს უნივერსალური წერტილი - გუან-იუანი. იგი მდებარეობს მუცლის შუა ხაზზე 3 კუნი ჭიპის ქვემოთ (3 კუნი არის ერთმანეთთან დაკეცილი ხელის თითების სიგანე: საჩვენებელი, შუა, ბეჭედი და პატარა თითები). მასაჟი ჯობია მწოლიარე მდგომარეობაში გაიკეთოთ – სხვა პოზაში შესაძლოა ამ წერტილამდე ვერ მიაღწიოთ, განსაკუთრებით თუ მუცელზე ნაკეცებია. დააჭირეთ წერტილს თითის წვერით, გააკეთეთ მცირე ბრუნვითი მოძრაობები. ხანგრძლივობა - ნახევარი საათი. კურსი მინიმუმ 20 დღეა.
თუ დანამდვილებით იცი ჭარბი წონაჩამოყალიბდა ზედმეტი ჭამის გამო (და თქვენ აგრძელებთ ჭამას, მადის მოთვინიერებას ვერ ახერხებთ), წვივზე „პუნქტი დადეთ“, ძვლის ზემოთ 3 კუნი. დააჭირეთ თითს და გააჩერეთ 30 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ მინიმუმ 20-ჯერ და შემდეგ იგივე გააკეთე მეორე ფეხზე.
Პირადი აზრი
მიხაილ დერჟავინი:
ოჯახური სულისკვეთება ძალიან მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის. მე ვიცნობ ბევრ ბალეტის ბიჭს, რომლებიც ჭარბწონიანები იყვნენ, მაგრამ, ყველაფრის გადალახვის შემდეგ, წონაში დაიკლო. აქ ყველაფერი დამოკიდებულია საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერაზე და წონაში დაკლებული ადამიანის გამძლეობაზე.
ალბათ ყველა გოგონას შეუძლია თქვას მთელი წიგნი იმის შესახებ, თუ რამდენად რთულია მისთვის წონის დაკლება. ნება მომეცით ვილაპარაკო... ჩემი ამბავი არ არის უარესი, მეც მიყვარს დიეტებზე საუბარი, მაგრამ ჩემი დიეტა განსხვავდება ჩვეულებრივისგან, უბრალოდ ბედნიერი შედეგი აქვს. რამდენი ვსწავლობდი, რამდენი წავიკითხე და გამოვიტანე დასკვნები... იყო პერიოდი, როცა მხოლოდ ღვეზელებით მინდოდა მეჭამა მწუხარება და დიეტებზე წამეკითხა. უბრალოდ წაიკითხეთ, რადგან მოქმედებების წონა ერთი უნციაც კი არ გადაინაცვლა. იმ დროს მე საშინელისპორტით ვიტანჯებოდი: დღეში ორი-სამი ვარჯიში. საბოლოოდ, აბსოლუტურად ვერაფერს მივაღწიე. უბრალოდ მსუქანი ვიყავი. მეც მქონდა პერიოდი, როცა სერიოზულად მომიწია ფიგურას. მაშინ მხოლოდ 16 წლის ვიყავი. და შემიძლია ვთქვა, რომ ზუსტად იმ დროს, როცა ეს მჭირდებოდა, გავაკეთე. დანარჩენი დრო მხოლოდ გასართობი იყო, პრობლემების მოშორება. დიახ ის რთული პერიოდი, არა მხოლოდ ფსიქოლოგიურად, არამედ ფიზიკურადაც. მახსოვს, ყოველ გვიან საღამოს როგორ ვიჯექი საკვების ოდნავ მონელების იმედით, რადგან სუნთქვაც კი მიჭირდა (გარდა ამისა, ღამით ვჭამდი სემოლინის ფაფაკარაქით(!), ამას ემატება მთელი ფქვილი, რაც სახლში იყო). საკუთარ თავს დავპირდი, რომ ხვალ დიეტაზე დავდგებოდი, მაგრამ როგორც ყველას, მე ეს არ გავაკეთე. დიახ, მე საკმარისი ვარ ემოციური ადამიანი, ასე რომ, მე "ჭამა" სტრესი. სწორედ მაშინ მივეცი თავს პირველად დასვენების უფლება. სინამდვილეში, მე ვჯდები და ვჭამ იმას, რაც მინდა, ვფიქრობ ცხოვრებას ჩიხების გარეშე. უკან რომ ვიხედები, მესმის, რომ ამის დაშვება ასეა სწორი გამოსავალი. და არ ვნანობ იმ დროს. შედეგად, როდესაც საკუთარ თავს უფლებას აძლევთ განიცადოთ სისუსტის ასეთი მომენტები (თუნდაც არა წუთები), თქვენ მიხვალთ რაიმე სახის ლოგიკურ დასკვნამდე. შემეძლო ასე ვიჯდე ერთი წელი. მე რომ მკითხოთ, დაგმეს თუ არა, უპირობოდ ვიტყვი! მე განმასაჯეს როგორც ახლობლები, ასევე უცნობები, რომლებსაც არანაირი კავშირი არ ჰქონდათ ჩემს ცხოვრებასთან. ბევრი დავკარგე (მეგობრების მხრივ), მაგრამ მაინც მივხვდი, ვინ იყო ნამდვილი მეგობარი. ხალხი ლაპარაკობს და ილაპარაკებს, მაგრამ მე თვითონ ვაშენებ ჩემს ცხოვრებას. შემდეგ კი საჭმელი იყო ჩემი "ნარკოტიკი" :) მე ეს საშინელებათა ფილმი აღვწერე არა იმისთვის, რომ შეგეშინდეთ, რამდენად მასშტაბური შეიძლება იყოს სიძულვილი და ავარია, არამედ იმისთვის, რომ გესმოდეთ, რომ ჭამის დარღვევა ჩვენი მთავარი პრობლემაა. მოდით შევხედოთ მას თანმიმდევრობით:
მოშლა- საჭმლის წყურვილია? არა. ეს არის შენი სიხარბე საკუთარი თავის მიმართ. ასეთი ხარბები რომ არ ვიყოთ და არ გვეგონა, რომ ეს ნაჭერი წარმოუდგენელ ზომებს გაგვამსხვრევს, ამის შემდეგ ნამცხვრის ნახევარს არ შევჭამდით :) ფაქტობრივად, ეს ნაჭერი არანაირ ზიანს არ აყენებს. ის სრულ ფიგურას ბურთის ზომამდეც კი არ აფუჭებს. ასე რომ იკვებეთ ჯანსაღად. დღესაც რომ აიღო ორი-სამი ცალი, შეიძლება გონება დაკარგო, მაგრამ ხვალ-ზეგ დაკარგავ მის მნიშვნელობას. ჯობია ორი დღე დაკარგო და ისევ ისეთი იყო, როგორიც ახლა ხარ, ვიდრე ტყუილად იჯდე კრემლზე, რომელიც არ გიშველის არაადეკვატურობისგან.
სიხარბე (რეგულარული ჭარბი კვება)- შენი ბრალი არაა. ხო, ანუ ნაწილობრივ შენია (ბორშჩი მაინც თვითონ ჭამდი, ფაფას ჭამდი, ორმაგი კამპოთით იბანდი), მაგრამ შენი მადის მასშტაბი კუჭის, უფრო სწორად მისი მოცულობის ბრალია. და თუ ვიმსჯელებთ ამ სტატიის სათაურით, ეს ასეა ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი
. რა თქმა უნდა, მე არ ვარ ექიმი, რომ ვიმსჯელო, რა მოცულობის კუჭი უნდა ჰქონდეს ადამიანს. ჯანმრთელი ადამიანი, მაგრამ აბსოლუტურად შემიძლია ვთქვა, რომ წონის დასაკლებად მოგიწევთ ამის მიღება. აქ ბევრი ვარიანტია. შეიძლება საერთოდ არ ჭამოთ, მაგრამ შიმშილობის ერთი თვის განმავლობაშიც კი ნამდვილად არ დაიკლებთ 4 კგ-ზე მეტს. შეგიძლიათ შეზღუდოთ პორციის ზომა, თუ სასურველის მცირე ნაწილი მოათავსეთ ლამაზ ფორმაში ნაპერწკლებით ან სასურველი თეფშზე. პროდუქტი ერთ ნაწილად (სამი სლაიდის გარეშე!). იმისათვის, რომ მადა არ მოგიტანოთ, გირჩევთ, არ დაივიწყოთ ცილოვანი საკვები და შეამციროთ შაქრის მოხმარება, რადგან... მათ შეუძლიათ ჩვენი სურვილების გაღვივება :) თუ არ იცი რა ჭამო, მაშინ ჩვეულებრივი მარილი, მწვანილი, ბოსტნეული (მწვანე, წითელი, ნარინჯისფერი, ლურჯი, მეწამული), ცილები (კვერცხი, ზღვის პროდუქტები, ხორცი, თევზი, ფერმენტირებული რძე). პროდუქტები (მიიღეთ უცხიმო), მცენარეული ზეთებიისინი გეტყვიან. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დიეტა შეიძლება წარმოუდგენლად დიდი იყოს და აქ რეცეპტების დაწერა ჩემი საქმე არ არის.
რატომ კეთდება ეს? რასაკვირველია, ყოველთვის და ყველგან ასე ჭამას ვერ შეძლებთ, რადგან შემდეგი თვე გაქვთ დაგეგმილი მაგარი წვეულება, მაგრამ ამის გაკეთება ყოველთვის და ყველგან არ გჭირდებათ, რადგან ერთადერთი აზრი წონის დაკლებაა. . თუ გჭირდება (და დარწმუნებული ვარ, რომ გჭირდება, თუნდაც ვიწრო ჯინსებში მაგარი ვირის დისკომფორტით და შურით დაწყებული) საკუთარ თავზე იზრუნო. როცა ისწავლით მადის კონტროლს (და თქვენც, მთავარია თანმიმდევრულობა) მაშინ უკვე გეცოდინებათ რას დაუბრუნდეთ. ყველა ირჩევს პროდუქტს სწორი კვების შესახებ მათი გაგების საფუძველზე. სწორი კვება ბევრს ფარავს, მრავალფეროვანი და საინტერესოა, უბრალოდ ჩაწერეთ ეს ორი ჯადოსნური სიტყვა გუგლში. პირადად ჩემთვის ეს ჰობი გახდა ჯერ კიდევ წონაში დაკლებამდე.
"პრობლემების" შესახებბევრი წუწუნებს, რომ მთელი ცხოვრება მონოტონურად და უგემურად უნდა ჭამო, მაგრამ ეს არის უზარმაზარი მცდარი წარმოდგენა, რომელიც გაიძულებს ხვალ იყიდო ნახევარი ტკბილეულის მაღაზია.
არ შეცდეთ, მოტივაცია მოახდინეთ ყველაფრით: დაჯექით ინტერნეტში და უყურეთ მოდელებს, მოტივირებული იყავით საკუთარი გრძნობებითაც კი, რადგან ნამდვილად მოგწონთ სიმძიმე, კალთებში დისკომფორტი ან სიმძიმის შეგრძნება ჭამის შემდეგ? წონის დასაკლებად ყოველთვის კუჭიდან უნდა დაიწყოთ. თქვენ დაიწყებთ ნაკლებ ჭამას და უდავოდ დაიკლებთ წონაში კუჭის ზომის შემცირებითაც კი (და ეს ნიშნავს ზედმეტი სმ-ის გაქრობას). იგივე ეხება გოგონებს, რომლებიც ოცნებობენ 5 კგ-მდე დაკლებაზე. თუ ეს არ გჭირდებათ, მაშინ არ უნდა დაიწყოთ. ყველა ადამიანი მშვენიერია, მაგრამ თუ თავს ასე არ გრძნობთ, მაშინ იფიქრეთ იმაზე, რაც უფრო მნიშვნელოვანია თქვენთვის.
ამას მაშინ მივედი, როცა დიეტების კითხვით დავიღალე, ყოველდღე ვიწყებდი ახალს და ვერ ვხვდებოდი ჩემი გაუთავებელი ტანჯვის აზრს, რადგან რეალურად არაფერი მომხდარა. მერე გავფუჭდი და გავფუჭდი, უფრო და უფრო ხშირად ვაძლევდი თავს ამის უფლებას და ბოლოს მეგონა, რომ ამას მხოლოდ ჩემთვის ვაკეთებდი. არავის აინტერესებს როგორი ვარ, მაგრამ მაინც მინდა, რომ ჩემი მოვლა შესამჩნევი იყოს. მითუმეტეს როცა ზაფხული ახლოვდება :) და ჩემი გადასაწყვეტია ვიქნები მსუქანი თუ გამხდარი, ჯანმრთელი თუ არა... მერე დავიწყე ახალი ცხოვრება. მასზე არ გადავედი მეორე დღეს ან შემდეგი კვირა, ახლახან გამოცვალა ღვეზელი ახალი კიტრი:) ნახშირწყლები "ჯანსაღი" ნახშირწყლები. გაყვანა იყო, რა თქმა უნდა, მაგრამ კარგ ხასიათზე ვიყავი. მხოლოდ ის, რაც უბიწოა, იძლევა ნაყოფს. შემდეგ ვისწავლე საკვების სწორად და გემრიელად მომზადება და მივხვდი რა იწვევს ცელულიტს. ვცდილობდი ჩემს კვებას ბევრი ჯანმრთელობა დამემატებინა. ჩემთვის რაღაცის ჩაშუშვა ან უმი ჭამა გემრიელია :))) ასე დავკარგე ის, რისი დაკარგვაც 17 წლის ასაკიდან არ მომიწია. ვერ ვიჯერებდი, რომ ეს შესაძლებელი იყო, ეს ასე მარტივი იყო. შეიძლება ითქვას, რომ რაღაც სისტემას ვიცავდი, მაგრამ ამის თქმა არ არის საჭირო :) ჯერ კიდევ არ ვიცი ეს სწორია თუ არა, რადგან არცერთ ექიმს არ მივმართე და არც გამომიყენებია. დიეტები. მე უბრალოდ ვიცი, რომ რას ვჭამ, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას ვგრძნობ მოგვიანებით. ჩემს თავს არაფერს ვუკრძალავ, ცომეულის ჭამაც კი შემიძლია კვირების განმავლობაში, რა თქმა უნდა ვიმატებ წონაში (და არც ისე საშინელია :), მაგრამ ისევ და ისევ, აბსოლუტურად ვაცნობიერებ, რომ მხოლოდ მე მჭირდება ეს, როგორც სიმსუქნე, ასევე. სიგამხდრე - ჩემი იქნება. ასე რომ გოგოებო რათქმაუნდა ღმერთმა ქნას ვინმეს ჭუჭყიანი მაგრამ ვისაც ეს უკვე გამოუცდია და ვერ გათავისუფლდა დროა დაიჯერო სასწაულის ჩემი ნაწერი რათქმაუნდა არ არის პანაცეა მაგრამ მინდა რომ იპოვო შენი აზრია, ამიტომ მოვუწოდებ ყველა მსუქან გოგოს, თავი დაანებონ დიეტას - ისინი არ დაგეხმარებიან. მე თვითონაც არ დავკარგე ბევრი, მაგრამ ვიმეორებ, რომ ეს საერთოდ ვერ მოვახერხე პირველი წონის დაკლების პერიოდიდან, როცა თვალებში ჯერ კიდევ ბზინვარება იყო და ყველაფერი უნდა მონელებულიყო ჩემში. მუცელი (მაგრამ მე მოვახერხე და შემდეგ შეუძლებელი იყო მეტაბოლიზმის შენელება). ჩვენში არიან ლამაზმანები და ჩვენ არ გვაქვს ცელულიტი ან ცუდი მემკვიდრეობა - ჯანმრთელ ადამიანს ეს უბრალოდ არ აქვს! მოძებნე შენი თუ არა შენი - გამოსავალი ყოველთვის არის. Წარმატებები ყველას!
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თქვენი მადის გამუდმებით „გამხნევებით“ აუცილებლად ჭარბად იკვებებით და წონაში ვერ დაიკლებთ.
ასეთი გამონადენის ფასია ჭარბი წონა. მადას არაფერი აქვს საერთო საკვების რეალურ მოთხოვნილებასთან, ამიტომ თქვენ უნდა შეძლოთ მისი გარჩევა შიმშილისგან:
- მადა არის რაღაცის ჭამის სურვილი, რომელშიც დგახარ მაცივრის წინ და არ იცი რა გინდა. თუ გრძნობთ ამას ბოლო ჭამიდან 2-3 საათზე ადრე, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შიმშილი იყოს. თქვენ არ ხართ მშიერი ფიზიკურად, არამედ ემოციურად.
- შიმშილი არის მდგომარეობა, რომლის დროსაც შეიძლება იგრძნოთ მუცელში სიცარიელე, შეწოვის შეგრძნება, წუწუნი, კრუნჩხვა. ზოგჯერ არის თავბრუსხვევა, ხელების კანკალი, თავის ტკივილი, სისუსტე. ეს შიმშილის უფრო გამოხატული ნიშნებია, რომლითაც ორგანიზმი საკვების ნაკლებობის სიგნალს აძლევს. ნუტრიენტები. ეს ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ არ ჭამთ დაახლოებით 4 საათის განმავლობაში.
ნუ იდარდებთ ემოციურ პრობლემებზე
საკუთარი თავის ნაკლები ჭამის იძულება განსაკუთრებით რთულია, თუ საკვები გონებრივი განთავისუფლების საშუალებაა. ასეთი კვების ჩვევავითარდება ადამიანის სხვადასხვა პირობებში. და თითოეული შემთხვევისთვის არსებობს პრობლემის გადაჭრის საკუთარი გზა:
| მიზეზი ემოციური შიმშილი | როგორ გავუმკლავდეთ წონაში დაკლებას |
| იმის ნაცვლად, რომ ყველაფერი ჩიფსებით, შოკოლადით ან სხვა დესერტით გაავსოთ, უმჯობესია გააკეთოთ შემდეგი:
|
|
|
|
| Ჯილდო | ხშირად, რაიმე მნიშვნელოვანის გაკეთების შემდეგ, ადამიანი აჯილდოვებს თავს საკვებით, მაგრამ არსებობს ჯილდოს სხვა გზები:
|
|
Დალიე მეტი წყალი
ზოგჯერ ადამიანი ერთმანეთში ურევს წყურვილისა და შიმშილის გრძნობას. მათი გამოსაყოფად რაღაცის ჭამის სურვილის შემდეგ ჯერ უნდა დალიოთ 0,5-1 ჭიქა წყალი და დაელოდოთ 15-20 წუთს. თუ შიმშილის გრძნობა არ გასულა, მაშინ ძალიან გინდა ჭამა. გარდა ამისა, ერთი ჭიქა წყლის დალევით ორგანიზმს მცირე ხნით „ატყუებთ“.
შიმშილი გაქრება, ჭამის დროს კი შეძლებთ ნაკლები ჭამას დაიწყოთ, რადგან კუჭი ნაწილობრივ სითხით გაივსება. წყლის გარდა, კეფირი და წვენები ხელს უწყობს მადის შემცირებას და წონაში კლებას:
- ბანანი;
- გრეიფრუტი;
- ფორთოხალი.
მოერიდეთ საკვებს და სასმელს, რომელსაც წარწერით "მსუბუქი"
შაქრის ნაცვლად ასეთი პროდუქტები შეიცავს სტაბილიზატორებს, გასქელებას, კონსერვანტებს და ხელოვნურ დამატკბობლებს. ისინი არ აქცევენ პროდუქტს უფრო სასარგებლო. ყველა ეს ნივთიერება ორგანიზმის მიერ აღიქმება, როგორც შხამი, რაც ზრდის ღვიძლზე დატვირთვას. ეს საკვები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, მაგრამ მათი მიღება უარყოფითად აისახება თქვენს ჯანმრთელობაზე. შინაგანი ორგანოები.
დიეტის ენერგეტიკული ღირებულების კონტროლი
ადამიანი დღეში გარკვეულ კალორიას ხარჯავს და დღის განმავლობაშიც იგივე რაოდენობა უნდა მოიხმაროს. გაცვლის პროცესებიგააგრძელეთ სხვადასხვა გზით: ქალებს სჭირდებათ დაახლოებით 2000 კკალ, მამაკაცებს - 2500 კკალ. დიეტის სპეციფიკური კალორიული შემცველობა დამოკიდებულია ცხოვრების წესზე, ფიზიკურ აქტივობაზე და ასაკზე. ყოველ 10 წელიწადში, საჭირო ენერგიის რაოდენობა მცირდება 2%-ით.
ბოჭკოების მიღების გაზრდა
ბოჭკოების წყაროა ბოსტნეული და ხილი. ისინი უზრუნველყოფენ სისავსის შეგრძნებას დიდი ხნის განმავლობაში, რაც ხელს უწყობს მნიშვნელოვნად გაზარდოს შესვენებები კვებას შორის და გააუმჯობესოს თქვენი ფიგურა.
უმჯობესია ბოსტნეული და ხილი მიირთვათ ახალი. შეგიძლიათ გააკეთოთ სალათები, მაგრამ თქვენ უნდა მოაყაროთ ისინი უცხიმო არაჟნით, ნატურალური იოგურტით ან ლიმონის წვენი.
ბოსტნეულის გარდა, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ცილებზე (ხორცი, რძე) და რთული ნახშირწყლები(ფაფა).
მიირთვით მცირე ულუფებით, მაგრამ ხშირად
ფრაქციული კვება – საუკეთესო ვარიანტიროგორ ვისწავლოთ ნაკლები ჭამა და წონაში დაკლება. ენერგიის დაბალი ხარჯვის ფონზე ზედმეტი ჭამის დროს ორგანიზმი იწყებს გადადებას დამატებითი კალორიაცხიმში. თუ საკვების მცირე ნაწილი კუჭში მოხვდება, მას დრო ექნება მათი გადამუშავებისთვის. შედეგად ცხიმი აღარ შეინახება რეზერვში, რადგან მიღებულ კალორიებს ორგანიზმი ენერგიად გადასაქცევად გამოიყენებს.
ერთი პორციის მოცულობა 200-250 გ. არასოდეს გამოტოვოთ დილის მიღებასაკვები, რადგან ის დაგეხმარებათ საღამოს ნაკლები ჭამაში. ოპტიმალური რეჟიმისაკვები მოიცავს:
- საუზმე – 8.00;
- მეორე საუზმე – 11.00;
- სადილი – 14.00;
- შუადღის ჩაი – 16.00;
- ვახშამი – 19.00.
საჭმელი კარგად დაღეჭეთ
საკვების დიდი ნაჭრების გადაყლაპვით თქვენ გადატვირთავთ საკუთარ თავს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. შედეგად, საჭმლის მონელება და ნაწლავებში საკვები ნივთიერებების შეწოვა უარესდება. გარდა ამისა, საკვების კარგად დაღეჭვის გარეშე, თქვენ მიირთმევთ თქვენს ულუფას უფრო სწრაფად. გაჯერება ხდება საშუალოდ 20 წუთში. ამ დროის განმავლობაში, შეგიძლიათ ბევრად მეტი მიირთვათ, თუ არ "გაფქვათ" ყველა ნაჭერი. სარგებელი საღეჭი საფუძვლიანადპროდუქტები შემდეგია:
- ღრძილების გაძლიერება. ისინი აძლიერებენ სისხლის ნაკადს, რაც ასევე უზრუნველყოფს პაროდონტიტის პროფილაქტიკას.
- სამუშაოები საჭირო რაოდენობანერწყვი. ღეჭვისას ის 10-ჯერ მეტი გამოდის, ვიდრე შიგნით მშვიდი მდგომარეობა. ნერწყვი შეიცავს წყალს, ვიტამინებს, კალციუმს, მაგნიუმს, ნატრიუმს. მიკროელემენტები ხელს უწყობენ კბილის მინანქრის გაძლიერებას და მის ზედაპირზე დამცავი ფენის ფორმირებას.
- Წონის დაკარგვა. საკვების ზედმიწევნით ღეჭვით, თავს სავსედ გრძნობთ ნაკლები საკვებით.
- გულზე დატვირთვის შემცირება. საკვების დიდი ნაჭრები ზეწოლას ახდენს დიაფრაგმაზე, სადაც მდებარეობს გულის კუნთი.
ისიამოვნეთ კერძის გემოთი და მიირთვით ნელა
საუბრებით ან თუნდაც წიგნის კითხვით, თქვენ ბევრად მეტს შეჭამთ. უმჯობესია დაიწყოთ ოჯახური სადილის ტრადიცია სრული ძალით, ტელევიზორის გარეშე, ლამაზი და ჯანსაღი კერძების ჭამა. სხვა ფსიქოლოგიური ტექნიკაგამოიყენეთ პატარა თეფშები და კოვზები. ეს დაგეხმარებათ თუნდაც ერთი კერძი უფრო დიდხანს მიირთვათ.
მოერიდეთ საჭმელს კაფეებსა და ბარებში
კიდევ ერთი პირობა, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, არის მხოლოდ სახლში ჭამა. სამსახურიდან სახლისკენ მიმავალ გზაზე უნდა აირჩიოთ მარშრუტი, რომელიც არ მოიცავს სხვადასხვა კაფეებსა და სასადილოებს. ამგვარად, ფრანგულ კარტოფილზე საყვარელი სოუსით გაფუჭების ალბათობა გაცილებით ნაკლები იქნება. შიმშილის თავიდან ასაცილებლად, ატარეთ ვაშლი ან იოგურტის დალევა. ძირითადი კვება უნდა მიირთვათ მხოლოდ სახლში.
ვიდეო
ინგა მაიაკოვსკაია
კითხვის დრო: 6 წუთი
ᲐᲐ
რითაც ქალები თავს არ იტანჯებიან საძულველის მოსაშორებლად დამატებითი სანტიმეტრი– ჩაი წონის დაკლებისთვის, გიჟური დიეტები, სასწაული აბები, დამქანცველი ვარჯიშები და ა.შ. როგორც წესი, ეს არც ერთი არ იძლევა შედეგს და, ბოლოს და ბოლოს, ქალი კარგავს თავის ფიგურას ან, ბოლოს და ბოლოს, ხვდება, რომ დროა გადახედოთ დიეტას
შესაძლებელია თუ არა ნაკლები ჭამის სწავლა და რა მეთოდები არსებობს მადის შესამცირებლად?
- გადავიდეთ მინი პორციებზე. Რისთვის? მაგრამ იმის გამო, რომ ზედმეტი ჭამა არის ჩვენი ქალის სიგამხდრე მთავარი მტერი. უხვი კვებით და ენერგიის დაბალი ხარჯვით, სხეული აგზავნის ყველა შემოსულ კალორიას ცხიმოვანი ქსოვილი, მყისიერად ჩართეთ „შევსების“ პროცესი. ამიტომ, ჩვენ ჩვეულებრივ ულუფებს ვამცირებთ მინიმუმამდე და ვჭამთ ფრაქციულად - ხშირად და ცოტათი (დღეში 5-ჯერ საუკეთესოა). და არა დღეში ორჯერ მუცლიდან.
- საკვებად ვიყენებთ პატარა თეფშებს. თქვენ ავტომატურად გსურთ მოათავსოთ (და შემდეგ ჭამოთ) იმაზე მეტი, ვიდრე საჭიროა დიდ თასში ან ძალიან განიერ კერძზე. ამიტომ, ოლივიეს ყველა თასს ვხსნით მხედველობიდან, ვმალავთ განიერ თეფშებს კარადაში და ნაწილ-ნაწილ ვჭამთ პატარა თეფშებიდან.
- ჩვენ მხოლოდ სახლში ვჭამთ! კარგი, რა თქმა უნდა, სამსახურიდან სახლისკენ მიმავალ გზაზე გინდა შევარდე ისეთ ადგილას, სადაც კარტოფილის კარტოფილის, ჰამბურგერის ან შებოლილი ფრთების ვედროს ასეთი მშვენიერი სუნი ასდის. მაგრამ არ შეგიძლია! აირჩიე სხვა მარშრუტი, თუ ვერ გაუძლო ცდუნებას. თუ თქვენი ფეხები ნამდვილად გუნდებათ, გახეხეთ წინასწარ დაზოგილი ვაშლი ან დალიეთ იოგურტი. მაგრამ თავად კვება მხოლოდ სახლის კედლებშია.
- შეაჩერეთ შიმშილის ყოველგვარი უჩვეულო (არაჩვეულებრივი) შეტევა ჭიქა უცხიმო კეფირით, ჩირით ან ახალი ხილი. აითვისეთ ეს ჩვევა. ასე რომ, როცა შიმშილის უეცარი შეტევა გაქვთ, მაცივარს არ მიაღწიოთ, რომ ბორშის თასი ან ხორცი გაათბოთ მაკარონით, მაგრამ ცოტათი დაკმაყოფილდეთ სახეზე ღიმილით. სხვათა შორის, სუფრასთან დაჯდომამდე, ერთი ჭიქა კეფირი, რამდენიმე ქლიავი ან იოგურტიც არ დააზარალებს. მადის შესამცირებლად და „ნაკლებად მორგებისთვის“.
- Ჩვენ ვსვამთ მეტი წყალი. დღეში მინიმუმ ლიტრი (გაზის გარეშე) და სასურველია ერთი და ნახევარი - ორგანიზმის ტენით გაჯერების, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის კარგი ფუნქციონირებისა და შიმშილის შესამცირებლად. ერთი ჭიქა წყლის დალევით, თქვენ ამით ატყუებთ სხეულს, რომელიც მოითხოვს ლანჩს, და ამშვიდებთ შიმშილის გრძნობას ჭამამდე. წყლის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ ბუნებრივი წვენები. ფორთოხლის, გრეიფრუტის და ბანანის წვენები დაგეხმარებათ მადასთან ბრძოლაში.
- შიმშილს ვახშობთ ბოჭკოებით. ბოსტნეული (ეს ყველამ იცის) მდიდარია ბოჭკოებით, რაც, თავის მხრივ, იძლევა სისავსის განცდას და დიდი დრო სჭირდება მონელებას, რაც ზრდის კვებას შორის ინტერვალებს. არჩევანი არის სალათების, ფორთოხლისა და გრეიფრუტისკენ, დესერტების ნაცვლად იოგურტით შეზავებული, გამომცხვარი ვაშლი თხილით.
- ყოველი კვება არის ცერემონიისთვის და არა გაჯერებისთვის. არაფერია უარესი თქვენი ფიგურისთვის, ვიდრე ყველაფრის გაუცნობიერებლად ტკბობა ტელევიზორის ყურების, ლეპტოპიდან ახალი ამბების ან სასიამოვნო საუბრის დროს. როცა ყურადღების ცენტრში ხართ, თქვენ კარგავთ კონტროლს თქვენს მიერ მიღებულ საკვებზე. დაიწყეთ ოჯახური ვახშამი-ცერემონიის ტრადიცია სრულად, ტელევიზორის გარეშე, ლამაზი და ჯანსაღი კერძების გამოყენებით. Ყურადღებით მეტი ყურადღებამაგიდის დიზაინი და კერძების ხარისხი და არა მათი რაოდენობა და სუფრისთვის მხიარული კომედიის არჩევა.
- კვების ტაბუები. გონივრულად დააკმაყოფილეთ თქვენი კვების საჭიროებები. შოკოლადი გინდა? იყიდეთ შავი შოკოლადის ფილა (ეს არის ჯანსაღი) და მიირთვით ერთი ნაჭერი. გსურთ ხილის, მაღალკალორიული დესერტი? მიირთვით ატამი, დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი. შეადგინეთ პროდუქტების სია, რომლებსაც აბსოლუტურად ვერ იყიდით არავითარ შემთხვევაში და დაკიდეთ მაცივარზე. შოპინგისა და მარკეტინგის დროს მკაცრად დაიცავით წესი - მოერიდეთ სიაში არსებულ პროდუქტებს.
- საჭმელი კარგად დაღეჭეთ. თქვენ ფიქრობთ, რომ ეს სისულელეა? მსგავსი არაფერი. უპირველეს ყოვლისა, საკვების საფუძვლიანად დაღეჭვით, თქვენ პროდუქტს ფაფად აქცევთ, რაც უკეთესად შეიწოვება და შეიწოვება. სწრაფად და მსხვილ ნაჭრებად გადაყლაპვით თქვენ გადატვირთავთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს და ქმნით არასაჭირო პრობლემები. მეორეც, რაც უფრო ნელა ღეჭავთ საკვებს, მით უფრო სწრაფად იქნებით სავსე. გაჯერება მოდის 20 წუთში (საშუალოდ). ანუ მცირე ნაწილისალათი, რომელსაც მიირთმევთ ნელა, აუჩქარებლად, თითოეულ ნაჭერს ყურადღების მიქცევით, გაჯერებით უტოლდება მაკარონის დიდ თეფშს კატლეტებით, ერთი დარტყმით მირთმეული.
და, რა თქმა უნდა, ნუ ნერვიულობთ, ებრძოლეთ სტრესს. „ნერვებზე დამდგარი“ ადამიანი კიდევ უფრო ხშირად იყურება მაცივარში, ცდილობს დალიოს და შეჭამოს თავისი პრობლემები. უმჯობესია მოადუღოთ მცენარეული ჩაი და მიირთვათ შავი შოკოლადის ნაჭერი (ეს აუმჯობესებს თქვენს განწყობას).
რაც ხელს უწყობს სწრაფი წონის დაკარგვა? მოძრაობა, სათანადო კვება, მიღწევის ნებისყოფა სასურველი შედეგები. მოდით გადავხედოთ კვებას და ვუპასუხოთ კითხვას: "როგორ ვჭამოთ ნაკლები?" განვიხილოთ სხვადასხვა გზებირომ მეტი იმოძრაოთ და წონა ნორმალურად დაიბრუნოთ. თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა იკვებოთ წონის სწრაფად დასაკლებად და რა ზომები დაგეხმარებათ გაზრდილი მადის შეკავებაში. თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა უარი თქვათ ტკბილეულზე და საღამოს ნაკლები ჭამოთ, განსაკუთრებით ზამთარში.
ჭამე მხოლოდ მაშინ, როცა მართლა გშია. მოამზადეთ საკვები ასეთი შემთხვევებისთვის. მადა შეიძლება სრულიად მოულოდნელად მოგივიდეს.
დალიეთ სამი ჭიქა ჭამის წინ ცივი წყალი. არ შეავსოთ კონტეინერი კიდემდე, თუ ამ რაოდენობის სითხის დალევა არ შეგიძლიათ.
იყიდეთ მინი თეფში. ის დაგეხმარებათ მიირთვათ ოცდაორი პროცენტით ნაკლები საკვები, ვიდრე ადრე მიირთმევდით. შეავსეთ იგი მთლიანად საკვებით და მიირთვით ნელა (ჩაის კოვზით).
მიირთვით უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. ისინი აქვეითებენ მადას და ამავდროულად სწრაფად ავსებენ კუჭს.
მოათავსეთ ხილის თასი სამზარეულოს მაგიდის ცენტრში. თქვენი ხელები აუცილებლად მიაღწევს ფორთოხლის ან ვაშლისკენ, როდესაც გსურთ მიირთვათ პატარა საჭმელი.
იგრძენით ის, რისი ჩადებასაც აპირებთ პირში. გააანალიზეთ კერძის არომატი და შეეცადეთ მაქსიმალურად ისიამოვნოთ.
მიეჩვიეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს ჭამას. დღესასწაულებზე ნუ გადაუხვევთ განრიგის წესებს.
უყურეთ თქვენს დიეტას, დაივიწყეთ მძიმე და არაჯანსაღი საჭმელი. ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც მიირთმევთ ბლოკნოტში ან ზოგად რვეულში. თვის ბოლოს გაანალიზეთ თქვენი მიღწევები.
როგორ ვჭამოთ ნაკლები საღამოს?
დაიძინეთ ადრე, რათა თავიდან აიცილოთ კუჭის ცდუნება გვიან ვახშმით. ბოლოს და ბოლოს, დიეტოლოგები ამბობენ, რომ საღამოს ექვსის შემდეგ არ უნდა ჭამოთ.
დაკავდით ფიტნესით მძლეოსნობაან იოგა. მსგავსი აქტივობებისპორტი არა მხოლოდ გასტრონომიული ფიქრებისგან გაგაშორებთ, არამედ ჭარბი საკვების დათმობის სტიმული გახდება.
არ დაღეჭოთ ტელეეკრანების წინ! თქვენი საყვარელი ფილმის ყურებამ შეიძლება ისე გაგიტაცოთ, რომ ვერ შეამჩნევთ, როგორ შთანთქავთ ექვსს დიდი პორციებითწვნიანი ან ფაფა.
მთლიანად დაუთმეთ თავი თქვენს ჰობის. არც ერთი წამი გექნება, რომ სამზარეულოში შეხვიდე და რამე შეჭამო.
გაიხეხეთ კბილები და დაიბანეთ სახე ყინულის წყლით, როცა მოულოდნელად შიმშილი იგრძნობთ.
ამოიღეთ ყველა მაგნიტი მაცივრის კარებიდან და შეცვალეთ ისინი წებოვანი ჩანაწერებით, სადაც ნათქვამია, რომ საღამოს ჭამა საზიანოა. უყურეთ ვიდეოს ამ თემაზე, რათა დარწმუნდეთ, რომ ინფორმაცია სწორია.
გამოიღეთ კაბინეტიდან ისეთი რამ, რისი ჭამა არასოდეს გიყვარდათ. აიძულეთ საკუთარ თავს მიირთვათ თქვენთვის სასურველი პროდუქტი. გუნება-განწყობა გაგიფუჭდებათ, მაგრამ საჭმელს მეორე დღემდე არ შეეხებით.
საკვების ღეჭვისას იმღერეთ სიმღერები, კომენტარი გააკეთეთ საკუთარ ქმედებებზე ან ისაუბრეთ რაღაცაზე ხმამაღლა. საკვების რაოდენობა, რომელსაც მიირთმევთ, მინიმალური იქნება.
შეიძინეთ მოწყობილობა ნაბიჯების რაოდენობის გასაზომად. გადადგით მინიმუმ ათასი ნაბიჯი სადილამდე. ამგვარად, ფეხებს საღამოს ზედმეტი ჭამისგან გიხსნით.
როგორ ვჭამოთ ნაკლები ტკბილეული?
წადით მაღაზიაში ერთი ქილა თაფლისა და თქვენი საყვარელი ჩაის შეკვრით. მოაწყვეთ თაფლის ჩაის წვეულება, როცა რაიმე ტკბილი გინდათ.
ნუ აუკრძალავთ საკუთარ თავს ტკბილეულის ჭამას, რადგან აკრძალვა მხოლოდ მათთან დაახლოების სურვილს გააძლიერებს.
გაუზიარეთ გემრიელი კერძები მეგობრებსა და ნათესავებს. კეთილშობილება გადაარჩენს თქვენს სხეულს დიდი რაოდენობითკალორია.
გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან დამატებული კოფეინის შემცველი სასმელები. ისინი ხომ გიზიდავთ ტკბილეულით, სადაც არ უნდა იყოთ.
დაღეჭე საღეჭი რეზინი. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ის ამცირებს მოხმარებული კალორიების რაოდენობას და „კლავს“ ნამცხვრის, კანფეტის ან ნამცხვრის ჭამის ნებისმიერ სურვილს.
შეინახეთ ყველაფერი, რაც ტკბილი გემოთია, გაუმჭვირვალე კონტეინერში. ეს ჭკვიანური ხრიკი მოგცემთ შანსს დაივიწყოთ მაღალკალორიული დესერტები.
გადააქციეთ საღამოს საჭმელები ადრეულ საუზმედ. ღამით დალიეთ ცივი კეფირი და მოემზადეთ დასაძინებლად. დაარწმუნეთ საკუთარი თავი, რომ დილით საუკეთესო რამ გელოდებათ გემრიელი საკვებიმსოფლიოში!
როგორ ავიცილოთ მადა?
გარშემორტყმულიყავი ლურჯით. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ მადას აქვეითებს.
ნუ დაუმატებთ საკვებს სხვადასხვა სანელებლებს და სანელებლებს, რადგან ისინი ამძიმებენ შიმშილის გრძნობას. გამონაკლისი არის ჯანჯაფილი. ჯანჯაფილის ფესვისა და მისგან დამზადებული სასმელის მირთმევით ყველაზე შემაწუხებელ მადასაც კი მოკლავთ.
იძინეთ დღეში მინიმუმ 7 საათი. ეს მინიმალური მაჩვენებელი. რა კავშირია სიზმრებსა და ჭამას შორის? ყველაზე პირდაპირი! იძინეთ ნაკლები - ჭამეთ მეტი.
უფრო ხშირად იყიდეთ შავი შოკოლადი. შოკოლადის სამი ნაჭერი მადას აკნინებს და ახარებს ადამიანებს თავისი გემოთი.
მიირთვით თავი ერთი ფინჯანი გემრიელი ჩაით. ყველამ არ იცის, რომ ყავას შეუძლია მნიშვნელოვნად გაზარდოს მადის გრძნობა.
დააკმაყოფილეთ შიმშილი მხოლოდ მჯდომარე პოზიციაფეხზე დგომის შემდეგ თქვენ რისკავთ სამჯერ მეტი ჭამის დროს.
დალიეთ ქლიავის, ლეღვის ან გარგარის ჩირისგან დამზადებული კომპოტი. მას შეუძლია აჯობოს მადას ნებისმიერი ხარისხი.
შეწყვიტე შენი პრობლემების ჭამა. მათი მოგვარებაა საჭირო და არა „დაღეჭვა“! საკვები განკუთვნილია სხვა მიზნებისთვის.
გარშემორტყმულიყავით ვანილის, გრეიფრუტის ან დარიჩინის სურნელებით. თქვენ იგრძნობთ, რომ თქვენი საკვებისადმი ლტოლვა მცირდება და დაუბრუნდებით თქვენს საქმეს.
როგორ ვჭამოთ ნაკლები ზამთარში?
დაიმახსოვრე, რომ ზამთრის სიცივის შემდეგ დადგება სიყვარულის დრო. შეადგინეთ თავბრუდამხვევი საგაზაფხულო გეგმები და ნუ დაკარგავთ მათ კვებაზე!
ჭამე სახლში. თუ გსურთ სამსახურიდან დაბრუნების დროს საჭმლის მირთმევა, ნუ გაჩერდებით კაფეში. გახსოვდეთ, რომ თქვენი საყვარელი ადამიანები გელოდებიან.
დაღეჭეთ გოგრის თესლი. ისინი შეიცავს მინიმალურ კალორიებს, მაგრამ ძალიან სწრაფად ავსებენ ორგანიზმს.
ჭამე სრულ სიჩუმეში. კვლევამ აჩვენა, რომ თუ ადამიანს საუზმის, ვახშმის ან ლანჩის რაღაცეები აშორებს, მაშინ ის იმაზე მეტს ჭამს, ვიდრე სურს.
ჭამე მსუბუქი ბოსტნეულის სალათები, მათ დაუმატეთ პარკოსნები. სერვირების ნახევარსაც ვერ დაასრულებთ, რადგან ბარდა ან ლობიო ექნება დრო, რომ გაგავსოთ.
ჩამოიბანეთ პირი პიტნის წყლით დღეში ორჯერ. თუ შიმშილი ასვენებს თქვენს მუცელს, მიირთვით რამდენიმე პიტნა.
გაატარეთ ბევრი დრო სერიოზულად ფიზიკური აქტივობა. არ არის საჭირო დარეგისტრირება სპორტ - დარბაზი. ჩაჯექით, ხტუნეთ, იარეთ, გააკეთეთ ბიძგები. ბინაში არის ადგილი ასეთი ვარჯიშებისთვის! ძალიან დაღლილი იქნები. თქვენს სხეულს დასჭირდება ნამდვილი დასვენება და ნებისმიერი საკვები გვერდით დარჩება.
შიმშილის შესამცირებლად ყოველდღიურად გააკეთეთ თვითმასაჟი. დაჯექი დივანზე. გამოიყენეთ შუა თითის საფენი, რათა დააჭიროთ წერტილს ცხვირსა და ზედა ტუჩს შორის.
