როგორ ვისუნთქოთ წონის დასაკლებად. რა არის წონის დაკლებისთვის სუნთქვის ვარჯიშების საიდუმლო? bodyflex სისტემის ეფექტურობის ძირითადი პირობები

ბევრი ადამიანი შეცდომით ფიქრობს, რომ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის ორი გზა არსებობს: ვარჯიშით ან დიეტის შეცვლით. წონის დაკლება მჭიდროდ არის დაკავშირებული მეტაბოლიზმთან. მათ შეუძლიათ ამაში დახმარება სუნთქვის ვარჯიშებიმუცლის ცხიმის დასაკლებად. ღრმა სუნთქვა ამდიდრებს ორგანოებს ჟანგბადით, იწვის ცხიმოვანი უჯრედები. სპეციალური ვარჯიშების პარალელურად შესრულებით, პრობლემურ უბნებს დაამუშავებთ, წელის და მუცელი გახდება სასურველი რელიეფი.

სუნთქვის ვარჯიშების სახეები მუცლის ცხიმის დასაკარგავად

რაც უფრო განვითარებულია ფილტვები, მით უფრო ინტენსიურია ჩვენი სუნთქვა, მით მეტი ცხიმოვანი ქსოვილი იწვება, რაც გამოწვეულია ჟანგვითი და ჟანგვის გაზრდით. აღდგენის პროცესებიორგანიზმში. ყველა სუნთქვის ვარჯიში არა მხოლოდ გეხმარებათ სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში, სტრესის შემცირებაში, არამედ წონის დაკლებაშიც გეხმარებათ. ამ ტანვარჯიშების უმეტესობა პოპულარულია ქალებში მუცლისა და გვერდების წონის დაკლების პროვოცირების უნარის გამო.

ბოდიფლექსის ვარჯიშები

ასეთი ტანვარჯიში საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა სუნთქვის დახმარებით, ქსოვილებსა და შინაგან ორგანოებზე ჟანგბადის აქტიური წვდომის გამო, კომბინაციაში. სხვადასხვა ვარჯიშები on ცალკეული ჯგუფებიკუნთები. Bodyflex მუცლისთვის არის სუნთქვის ტექნიკა, რომლის დროსაც უჯრედები გროვდება ნახშირორჟანგიარტერიები ფართოვდება, ამზადებს უჯრედებს ჟანგბადის აქტიური შემოდინებისთვის. ტექნიკა უნდა შესრულდეს დილით, ჭიქის დალევის შემდეგ თბილი წყალი. ვარჯიშის შემდეგ ორი საათის განმავლობაში არ ჭამოთ. ტრენინგის დროს ხდება შემდეგი პროცესები:

1. კუჭის მოცულობა მცირდება.
2. ცხიმი სწრაფად იწვება.
3. ჩვეულებრივ შენარჩუნებულია იმუნური სისტემა, იმიტომ ვარჯიშის დროს ხდება ნაწლავების მასაჟი, რომელიც ინარჩუნებს 90%-მდე სასარგებლო ბაქტერიებს - ადამიანის იმუნიტეტის რეგულატორების.

ბოდიფლექსის პრაქტიკის გამოყენების უკუჩვენებები:

• თავის ტკივილი;
• ცხვირიდან სისხლდენა;
• ძილის დარღვევა;
• გულის პრობლემები.

სუნთქვის პროგრამის ძირითადი ეტაპები:

1. ამოისუნთქეთ მთელი ჰაერი თქვენი პირით.
2. მკვეთრად ჩაისუნთქეთ ცხვირით.
3. მკვეთრად ამოისუნთქეთ პირით.
4. შეიკავეთ სუნთქვა, გაისწორეთ მხრები, ამოისუნთქეთ პირით და ჩაისუნთქეთ ცხვირით.
5. პირით სწრაფად ამოსუნთქვის შემდეგ, შეიკავეთ სუნთქვა 10 წამის განმავლობაში, ხოლო მუცელი შეძლებისდაგვარად გაიწიეთ ნეკნების ქვეშ.
6. გაიმეორეთ 5-ჯერ.

ციგონგი

ეს არის მიმართულება სუნთქვის ვარჯიშებიდიდ გავლენას ახდენს ადამიანის მდგომარეობაზე. ციგონგის დახმარებით შესაძლებელია ისწავლოთ თქვენი სუნთქვის, სხეულის, ფსიქიკის და ცნობიერების კონტროლი. ამ პროგრამას აქვს დიდი რაოდენობით განაცხადის ასპექტები. ერთ-ერთი მათგანია დაბალანსება მეტაბოლური პროცესებიორგანიზმში და ნორმალური წონის შენარჩუნება. შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა გააკეთოთ ციგონგის ვარჯიშები ყოველდღე. აქ მოცემულია რამდენიმე ვარჯიში წონის დაკარგვისთვის:

1. მუცლის ღრუს სუნთქვის ვარჯიში "ცეცხლის გაღვივება". თქვენ უნდა დაადოთ ხელი მუცელზე და ფოკუსირება მოახდინოთ ჰაერის ამოსუნთქვაზე ისე, რომ მუცლის კუნთები დააჭიროთ ხერხემალს. ამ ეტაპზე სუნთქვა შეჩერებულია 7 წამით და მკვეთრად ამოისუნთქება. შეასრულეთ 10 ციკლი. ასე მასაჟებენ შინაგანი ორგანოებიმათ ჯანსაღ მდგომარეობამდე მიყვანა.
2. ნელი, ღრმა მუცლის სუნთქვა დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებაში და წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ.

იოგა

რამდენიმე აქტიური სურათისიცოცხლე, დროის მუდმივი ნაკლებობა ხელს უწყობს გვერდებზე არამიმზიდველი ცხიმის დეპოზიტების დაგროვებას. იოგა გთავაზობთ სუნთქვის ვარჯიშების ოცწუთიან კომპლექტს მუცლის ცხიმის დასაკარგავად. ეს ტექნიკა უნდა გაკეთდეს დილით ცარიელ კუჭზე, მჯდომარე მდგომარეობაში გადაჯვარედინებული ფეხებით:

1. უდიანა ბანდა. ამოისუნთქეთ, ჩასვით მუცელი და დააწექით ნეკნების ქვეშ, რათა შიგნით ვაკუუმი წნევა შეიქმნას. გააჩერეთ რაც შეიძლება დიდხანს, შემდეგ კი მშვიდად ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო ხუთჯერ, სანამ რბილი გამოჩენაშუბლზე ოფლი.
2. აგნისარა დაუთი კრია. ამოისუნთქეთ, როგორც წინა ვარჯიშში, გააჩერეთ რამდენიმე წამი და მკვეთრად ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ მუცლის გაბერვა და გაფუჭება 50-ჯერ, გაყავით ორ მიდგომად. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას და გაძლევთ ენერგიას.
3. ნაული (კუჭის ბრუნვა) კეთდება დგომით. ამ ვარჯიშის დასაწყებად, თქვენ უნდა დაიხაროთ წინ, ხელები მუხლებზე დაიდოთ და თავი ქვემოთ ჩამოწიოთ. ამოისუნთქეთ და ჩადეთ მუცელში, ჩადეთ ნეკნების ქვეშ. გაუშვით წინა ნაწილი, შეგრძნება შიდა კუნთები, დააბრუნეთ ისინი ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორეში. ეს ქმნის ტალღას. გააკეთეთ ეს მანამ, სანამ არ გამოჩნდება სითბო და მსუბუქი ოფლიანობა.

სტრელნიკოვას თქმით

A.N. Strelnikova-ს მიხედვით სუნთქვის ვარჯიშების საფუძველია მოკლე სუნთქვა, რომელიც ჰაერს აგზავნის ფილტვების მთელ სიღრმეში. ამ სისტემის დახმარებით ხდება დიაფრაგმის ვარჯიში, შედეგად - მუცლის კუნთების დაძაბულობა. Იმის გამო ყოველდღიური ვარჯიშებიკუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მოძრაობა ნორმალიზდება, მცირდება მადა და ხდება წონის დაკლება. დატენვის ტექნიკა:

1. აწიეთ იდაყვებში მოხრილი ხელები მხრების დონეზე, ხელისგულებით წინ. თითები მუშტში მოჭერით, მოკლე ეტაპად ჩაისუნთქეთ ცხვირით ისე, თითქოს ჰაერს სუნთქავდით. თავისუფლად ამოსუნთქვისას გახსენით ხელები. ყურადღება უნდა გამახვილდეს მხოლოდ ინჰალაციაზე. მისი სიხშირე უნდა შეესაბამებოდეს დაახლოებით ორჯერ წამში. ერთი ვარჯიში მოიცავს 96 ამოსუნთქვას.
2. მოათავსეთ იდაყვებში მოხრილი ხელები წელის დონეზე, ჩამოწიეთ ქვემოთ გასწორებისას და მკვეთრი მოკლე ამოსუნთქვა ცხვირით ჩაისუნთქეთ. ხელისგულების აწევისას ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ 30-ჯერ.

Oxysize

სავარჯიშოების ეს ნაკრები ეფექტურია სპეციალური სუნთქვის ვარჯიშების წყალობით. მისი განხორციელებისას სისხლის მიმოქცევის სისტემა აქტიურად არის გაჯერებული ჟანგბადით, ხოლო ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს მის მიწოდებას ორგანიზმისთვის. პრობლემური სფეროები. შედეგი არის ცხიმოვანი ქსოვილის შემცირება. ასეთი ტანვარჯიშის უპირატესობა ის არის, რომ მის შესრულებას დღეში მხოლოდ 20 წუთი სჭირდება. ყოველდღიური ვარჯიშის დროს შესაძლებელია წელის ზომის შემცირება 10 სმ-ით სწრაფი წონის დაკარგვამუცელი:

1. მშვიდად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, დათვალეთ სამამდე და ამოისუნთქეთ სამ მოკლე ეტაპად.
2. პირდაპირ ფეხებზე დგომა, გაწურეთ გლუტალური კუნთებიდა ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ხოლო ინსტრუქტორები გირჩევენ გაიღიმოთ, რათა მეტი ჰაერი შევიდეს.
3. ერთი ჩასუნთქვა ცხვირით სამ ეტაპად და მკვეთრი ამოსუნთქვა.
4. გაიმეორეთ კომპლექსი 10-ჯერ.

ჰოლოტროპული სუნთქვა

ამ ტიპის ტანვარჯიშია სპეციალური კომპლექსიცნობიერების უჩვეულო მდგომარეობის გამოყენების მეთოდები. მოიცავს ცნობიერ, დაკავშირებულ სუნთქვას, სპეციალურად შერჩეული მუსიკის თანხლებით. ჰოლოტროპული პრაქტიკა შესაძლებელს ხდის განკურნებას სხვადასხვა დონეზე, მათ შორის სიმსუქნისგან თავის დაღწევა და მუცლის არეში წონის დაკლება. ტრენინგის მახასიათებლები:

1. არ არის რეკომენდებული ჰოლოტროპული პრაქტიკით დამოუკიდებლად ჩართვა.
2. გაკვეთილები ტარდება ორი ტრენერის, კაცისა და ქალის თანდასწრებით.
3. ჰოლოტროპული სუნთქვა ხორციელდება ხუთ ან მეტი ადამიანის ჯგუფში.
4. ხალიჩაზე დაწოლისას საჭიროა რიტმულად სუნთქვა, უფრო სწრაფად, ვიდრე ყოველთვის, სასიამოვნო ეთნიკური მუსიკის თანხლებით.
5. პროცესის შემდეგ ჯგუფი ეწევა მანდალას ხატვას.

სუნთქვის ტრენერი წონის დაკლებისთვის

იმისათვის, რომ ისწავლოთ ჯანსაღი სუნთქვა, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ დიაფრაგმის გამოყენებით სპეციალური სიმულატორი. ეს მოწყობილობა ბევრ ადამიანს დაეხმარა წონის დაკლებაში. Მიღწევა სასურველი ეფექტიწონასთან ბრძოლაში ამ აპარატით უნდა ისუნთქოთ დღეში სამჯერ ორი წუთის განმავლობაში, ყოველთვის ჭამამდე. სუნთქვის სიმულატორიარა მხოლოდ აძლიერებს მუცლის კუნთებს, არამედ ასწავლის სწორ დიაფრაგმულ სუნთქვას.

გაარკვიეთ რომელი მათგანია ყველაზე ეფექტური.

ვიდეო: სწორი სუნთქვის ტექნიკა წონის დაკლებისთვის

თუ არ ხართ ინტენსიური ფიზიკური აქტივობის მოყვარული, მაგრამ მაინც გსურთ წონაში დაკლება, მაშინ უნდა უყუროთ სასიამოვნო და საგანმანათლებლო ვიდეოს. ეფექტური ვარჯიშები. ინსტრუქტორი ჩაატარებს ონლაინ ბოდიფლექსის გაკვეთილს მუცლის არეში, სპეციალურ ვარჯიშებთან ერთად. სუნთქვის ვარჯიშები მარინა კორპანის მიერ - წონის დაკლების ტექნიკა ზარმაცებისთვის. მეორე ვიდეოს ნახვის შემდეგ გაიგებთ, თუ რა უნდა გააკეთოთ ჭამის შემდეგ, რათა მიღებული კალორიები არ დაგროვდეს თქვენს წელზე.

Bodyflex მარინა კორპანთან ერთად

ცხოვრებაში ჰაერს ზედაპირულად და სწრაფად ვსუნთქავთ. ამასთან დაკავშირებით, საშუალო ადამიანი განიცდის ჟანგბადის შიმშილს: მეტაბოლიზმი შენელდება და გროვდება სხეულის ცხიმი, შედეგად, ზედმეტი კილოგრამები ჩნდება. რეგულარული ვარჯიში დღეში 15-20 წუთის განმავლობაში და თქვენი სუნთქვის მონიტორინგი დაგეხმარებათ სწრაფად და ეფექტურად მოიცილოთ ჭარბი წონა.

Როგორ მუშაობს?

ადამიანების უმეტესობა, განსაკუთრებით ქალები, სუნთქავს გულმკერდით. ამ ვარჯიშის დროს აქტიურად გამოიყენება მუცლის სუნთქვა, რაც ზრდის ორგანოებში სისხლის ნაკადს, ხოლო დიაფრაგმის შეკუმშვა კიდევ უფრო ასტიმულირებს მათ. ღრმა სუნთქვა ასევე იწვევს სისხლში ჟანგბადის უფრო სწრაფად შეღწევას, რაც აჩქარებს მეტაბოლიზმს და წვავს ცხიმოვან დეპოზიტებს.

რეგულარული ვარჯიშის ორ-სამ თვეში ფილტვების მოცულობა შეიძლება გაიზარდოს 0,3 ლიტრით.

რატომ არის ეს ეფექტური?

ცხიმოვანი დეპოზიტების დაჟანგვა

ჟანგბადის ურთიერთქმედება ცხიმოვან უჯრედებთან არის პირველი ნაბიჯი ჭარბი წონის დასაკლებად. სხეულში მოხვედრისას ის აჟანგებს დაგროვილ ცხიმოვან დეპოზიტებს.

ცხიმოვანი უჯრედების დაშლა

ორგანიზმში საკმარისი ჟანგბადის მიღება ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების დაშლისთვის აუცილებელი ტუტე გარემოს დონის შენარჩუნებას. ამრიგად, წონის დაკლება ხდება მოხმარებული საკვების სასარგებლო ენერგიად სწრაფი გადამუშავების გამო.

საჭმლის მონელების პროცესის დაჩქარება

ჟანგბადი უზრუნველყოფს აბსორბციას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი სასარგებლო ელემენტებიმიღებული პროდუქტებიდან. ზე არაღრმა სუნთქვაშეწოვა მცირდება ნუტრიენტები 72%-ით, მეტაბოლიზმი ნელდება 30%-ით.

მავნე ნივთიერებების მოცილება

სუნთქვის ვარჯიშები ხელს უწყობს ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებების ამოღებას, რომლებიც გროვდება ცხიმოვან უჯრედებში (კონსერვანტები, პესტიციდები). ღრმა სუნთქვის დახმარებით შეგიძლიათ 70%-ით შეამციროთ ტოქსინებისა და ნარჩენების მავნე მოქმედება და ამოიღოთ ისინი ორგანიზმიდან გაზის სახით.

დადასტურებულია, რომ ტოქსინები უარყოფითად მოქმედებს ჰორმონების წარმოებაზე ფარისებრი ჯირკვალიდა თირკმელზედა ჯირკვლები. სხეული იცავს თავს ამისგან მტკივნეული ეფექტებიაგროვებს ცხიმოვან უჯრედებს და იყენებს მათ ტოქსინების შესანახად. შედეგად, თქვენი წონა იზრდება.

ნერვული სისტემის სტაბილიზაცია

მადლობა ღრმა სუნთქვათქვენ არა მხოლოდ აუმჯობესებთ თქვენს სხეულს, არამედ აუმჯობესებთ თქვენს ფსიქიკურ მდგომარეობას. Შესრულება სპეციალური ვარჯიშებიეს დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში, გონების მოშორებაში ყოველდღიური პრობლემებისგან და ფიქრებთან მარტო დარჩენაში.

ჭარბ კვებასთან ბრძოლა

სტრესული სიტუაციები ბევრ ადამიანს უბიძგებს, მოიხმარონ ზედმეტი კალორიები შოკოლადისა და ტკბილეულის სახით. 10 წუთის განმავლობაში ორგანიზმში საკმარისი ჟანგბადის მიღებით კორტიზოლის (სტრესის ჰორმონის) გამომუშავება 50%-ით მცირდება.

წონის დაკლებისთვის სუნთქვითი ვარჯიშები აფერხებს შიმშილის გრძნობას, ეხმარება საჭმლის მონელებას, ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების დაშლას, ამშვიდებს ნერვულ სისტემას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და აძლევს ძალასა და ძალას.

სუნთქვის ვარჯიშების სახეები წონის დაკლებისთვის

წონის დაკარგვის უამრავ სუნთქვის ტექნიკას შორის დღეს ყველაზე პოპულარულია bodyflex, Oxycise კომპლექსი და ჩინური ტანვარჯიშიჯიანფეი.

ბოდიფლექსი

ეს ტექნიკა აერთიანებს იოგას ვარჯიშებს, რომლებიც მიზნად ისახავს დიაფრაგმის კუნთების გაძლიერებას და აბდომინალებისათანადო სუნთქვით.

პროგრამა შეიმუშავა 53 წლის ამერიკელმა გრირ ჩაილდერსმა, რომელმაც სამი შვილის გაჩენის შემდეგ შეძლო ტანსაცმლის 44 (56 წლის შემდეგ) დაბრუნება.

მკაცრად უნდა ივარჯიშოთ ცარიელ კუჭზე ( დილით უკეთესი). სხვა მნიშვნელოვანი წესი- უარი მკაცრი დიეტებიან მარხვა, რადგან ენერგიის ხარჯები უკვე კოლოსალური იქნება. ყველა ვარჯიშის შესრულების სქემა ასეთია: გადიხართ სუნთქვის ოთხ ეტაპს (ამოსუნთქვა - ჩასუნთქვა - ამოსუნთქვა - პაუზა), სუნთქვის შეკავებისას, რამდენიმე წამით იკავებთ გარკვეულ პოზიციას და მხოლოდ ამის შემდეგ ისუნთქავთ ჰაერს (მეხუთე ეტაპი) .

ხუთსაფეხურიანი დიაფრაგმული სუნთქვა

1. ამოისუნთქეთ მთლიანად პირით. მოირგეთ ტუჩები, გაწელეთ ისინი წინ და ამოისუნთქეთ მშვიდად და ნელა პირით. თქვენ უნდა გამოწუროთ მთელი ჰაერი ფილტვებიდან და შემდეგ მჭიდროდ დახუჭოთ ტუჩები.

2. სწრაფად ჩაისუნთქეთ ცხვირით. ჩაისუნთქეთ ცხვირით მკვეთრი სუნთქვა, შეიტანეთ ჟანგბადი ფილტვებში. თუ ყველაფერი სწორად გააკეთეთ, მაშინ უნდა მიიღოთ ხმაურის ეფექტი. ახლა შეინახეთ მთელი ჰაერი თქვენს შიგნით.

3. მკვეთრად ამოისუნთქეთ პირით დიაფრაგმიდან. ფართოდ გახსენით პირი, მკვეთრად დაჭიმეთ დიაფრაგმის და მუცლის კუნთები. ასეთ ამოსუნთქვას უნდა ახლდეს სასტვენის ხმა „py-yh“ ან „pa-ah“.

4. სუნთქვის შეკავება. თავი ოდნავ დახარეთ მკერდისკენ. თანდათანობით გაიწიეთ მუცელი ნეკნების ქვეშ, სანამ ღრუ არ წარმოიქმნება. ხერხემალზე შეხების შეგრძნება უნდა იყოს. სცადეთ მთელი პროცესი სამიდან რვა ზოლამდე გააგრძელოთ შემდეგი დათვლით (თქვენთვის): ერთი-ერთი-ერთი, ორი-ორი-ორი და ასე შემდეგ.

5. ჩაისუნთქეთ ცხვირით. როდესაც ითვლით რვამდე (იდეალურად), ჩაისუნთქეთ. დაისვენეთ ყველა თქვენი კუნთი და მიეცით საშუალება ჰაერს თავისუფლად შევიდეს ფილტვებში ტირილის მსგავსი ხმით: „ჰოოშ“.

კომპლექსი შეიცავს 13 ვარჯიშს. თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ ხუთ სუნთქვის ვარჯიშს, რომლებიც საუკეთესოა დამწყებთათვის.

"Კატა".დადექით ოთხზე, დაისვენეთ ხელებზე და მუხლებზე. შეინახეთ თავი დონეზე, ზურგი და ხელები სწორი. სუნთქვის შეკავებისას მუცელში ჩასვით და თავი ქვევით დახარეთ ზურგზე თაღებით. გაიარეთ სუნთქვის სამი ეტაპი bodyflex სისტემის მიხედვით, დააფიქსირეთ ეს პოზიცია სუნთქვის შეკავებისას (მეოთხე ეტაპი), შემდეგ ჩაისუნთქეთ (მეხუთე ეტაპი) და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

"ნავი".დაჯექით იატაკზე, გაშალეთ სწორი ფეხები ფართოდ, თითები ჭერისკენ არის მიმართული. ხელები ზურგს უკან მოათავსეთ, ხელები იატაკზე დაასვენეთ. სუნთქვის შეკავებისას ხელები წინ გადაწიეთ, ეცადეთ, რაც შეიძლება დაბლა დაიხაროთ. ამოისუნთქეთ, გასწორდით და ხელები ზურგს უკან მოათავსეთ. გააკეთე სამი გამეორება.

გვერდითი გაჭიმვა.საწყისი პოზიცია დგომა. მოათავსეთ მარცხენა იდაყვი მოხრილ მარცხენა მუხლზე. აწიე ფეხის თითი მარჯვენა ფეხიდა გაწიეთ ეს ფეხი გვერდზე, მაშინ როცა ფეხი არ უნდა დატოვოს იატაკზე. სუნთქვის შეკავებისას აწიეთ მარჯვენა ხელიზევით და გაჭიმეთ მარცხენა მხარეს (გვერდიდან უნდა იგრძნოთ ყველა კუნთის გაჭიმვა წელიდან მკლავამდე). გააკეთეთ სამი-ოთხი გამეორება თითოეულ მხარეს.

"მარტინი".დადექით იატაკზე, დაეყრდენით იდაყვებსა და მუხლებს. გაშალეთ ერთი ფეხი უკან, ქუსლით ზემოთ. ამავდროულად, თავი უნდა აწიოთ და მზერა წინ იყოს მიმართული. სუნთქვის შეკავებისას, დუნდულოები მოჭერით, სანამ რვამდე ითვლით. გააკეთეთ სამი გამეორება თითოეულ ფეხზე.

"Მაკრატელი".დაწექით ზურგზე და გაისწორეთ ფეხები. მოათავსეთ ხელები, ხელისგულები ქვემოთ, დუნდულოების ქვეშ. თავი იატაკზე დევს, ზურგის ქვედა ნაწილიც დაჭერილია: ვარჯიშის დროს არ უნდა ჩამოვიდეს იატაკიდან. სუნთქვის შეკავებისას ასწიეთ ფეხები იატაკიდან 10 სანტიმეტრით მაღლა და გააკეთეთ 10 სწრაფი, ფართო საქანელა. გააკეთეთ სამიდან ოთხ კომპლექტში.

უკუჩვენებები:

• მძიმე გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიები,
• გაიზარდა ინტრაკრანიალური წნევაცერებრალური ანევრიზმა,
• იმპლანტების არსებობა ხერხემალში,
• ცოტა ხნის წინ გაიკეთა ხერხემლის ოპერაცია,
• მწვავე ანთებითი და ინფექციური დაავადებების არსებობა,
• ქრონიკული დაავადებების გამწვავება,
• სიმსივნური დაავადებები,
• ნებისმიერი ადგილის სისხლდენა,
• ორსულობა.

ოქსიციზა

კომპლექსი ბოდიფლექსისგან განსხვავდება უფრო რბილი და ნაზი სუნთქვის სისტემით, მკვეთრი ინჰალაციებისა და ამოსუნთქვის გარეშე. ამიტომ, ის შესაფერისია დასუსტებული ადამიანებისთვის და ორსულებისთვის. ამ ტანვარჯიშის კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ მისი შესრულება შესაძლებელია ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს.

სუნთქვის ტექნიკა

Oxycise სისტემის გამოყენებით ვარჯიშების შესრულებისას გამოიყენება შემდეგი სუნთქვის ტექნიკა: ჩასუნთქვა, სამი დამატებითი მოკლე ამოსუნთქვა, ამოსუნთქვა და სამი დამატებითი მოკლე ამოსუნთქვა.

1. ჩაისუნთქეთ. ისუნთქეთ მშვიდად და ნელა ცხვირით. მუცელი გაბერილია, მხრები და მკერდი უმოძრაო. რეკომენდებულია ფართო ღიმილი, რათა ნესტოები გაფართოვდეს და მეტი ჟანგბადი შევიდეს სხეულში. როცა იგრძნობთ, რომ ფილტვები სავსეა, დუნდულები მოიმაგრეთ და კიდევ სამი მოკლე ჩაისუნთქეთ.

2. ამოისუნთქეთ. ტუჩები გაიწელეთ და ძლიერად ამოისუნთქეთ. ეცადეთ, დუნდულები მჭიდროდ გქონდეთ და გაიღიმოთ. როდესაც იგრძნობთ, რომ მთელი ჰაერი ამოვიდა, გააკეთეთ კიდევ სამი მოკლე ამოსუნთქვა. შეინახეთ დუნდულები ამოწეული და თავი სწორი.

სუნთქვის ტექნიკის დაუფლების შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ტანვარჯიში. Oxycise კომპლექსი მოიცავს ბევრ სავარჯიშოს, ჩვენ შევარჩიეთ ყველაზე ეფექტური მიმოხილვების მიხედვით.

მუცლის ვარჯიში.ადექით პირდაპირ, ოდნავ მოწიეთ მუცელი, დუნდულები წინ მიმართეთ. მუხლები ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს, ზურგის ქვედა ნაწილი სწორი, ხოლო მხრის პირები ჩამოწეული. ამ პოზაში ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ თქვენს მიერ დაუფლებული ტექნიკის გამოყენებით.

კედელთან ერთად ჯდება.ზურგი კედელს მიეყრდნოთ, ხელისგულები მკერდის წინ მიიჭირეთ და ნელა ჩამოჯექით. როცა თეძოები იატაკის პარალელურადაა, წაისვით სპეციალური აღჭურვილობასუნთქვა. გააკეთე სამი მიდგომა.

კედლის ბიძგები.უდიდესი დაძაბულობის მომენტში დადექით თითებზე, გასწორდით და შეასრულეთ ერთი სუნთქვის ციკლი.

"რაკეტა".დაწექით ზურგზე და წარმოიდგინეთ, თითქოს ხელებითა და ფეხებით გიზიდავთ შიგნით სხვადასხვა მხარე. გაჭიმვისას ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ Oxycise სისტემის გამოყენებით.

"კობრა".გადაატრიალეთ მუცელზე, მოათავსეთ ხელები თქვენს წინ და მოხარეთ უკან. მუცლის კუნთების დაჭიმვის შემდეგ დაიწყეთ სუნთქვის ვარჯიშები.

ჯიანფეი

ჩინური ტანვარჯიში საშუალებას გაძლევთ სწრაფად გააუმჯობესოთ მეტაბოლიზმი. რეკომენდირებულია მათთვის, ვინც დიეტაზეა, რადგან აქრობს შიმშილის გრძნობას. პატარა კომპლექსი მოიცავს მხოლოდ სამ ვარჯიშს.

ჩინელი ქალი როუზ იუ ბინ მხოლოდ დახმარებით ჯიანფეი ტანვარჯიშირამდენიმე თვეში მოიშორა 10 ზედმეტი ფუნტი ovდიეტური შეზღუდვებისა და სპორტული აქტივობების გარეშე.

Თითოეული სამი ვარჯიშიავტორი ჯიანფეის სისტემააქვს თავისი დანიშნულება და მისი გამოყენება შესაძლებელია სხვადასხვა დროსდა სხვადასხვა რაოდენობით.

„ტალღა“: შიმშილის შესამცირებლად.დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები და მოათავსეთ ფეხები. ერთი ხელი უნდა იყოს მკერდზე, მეორე მუცელზე. დაიწყეთ სუნთქვის ვარჯიშები თქვენი ხელების მსუბუქი დახმარებით. ჩაისუნთქეთ მუცელში და აწიეთ მკერდი. შეიკავეთ სუნთქვა რამდენიმე წამით და ამოისუნთქეთ. ამოსუნთქვისას ეცადეთ მკერდში ჩაწვათ და პირიქით, მუცელი გაბეროთ.

„ბაყაყი“: ცენტრალურის აღსადგენად ნერვული სისტემა. დაჯექით სკამზე, მოათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე (მუხლების ქვეშ - სწორი ან მწვავე კუთხე) და იდაყვები მუხლებზე დადეთ. მოხვიეთ ხელი მუშტში (მამაკაცები - მარჯვნივ, ქალები - მარცხნივ) და შეაჭედეთ მეორე ხელით. შუბლი მუშტზე დაეყრდნო, თვალები დახუჭე და დაისვენე. მუცელი მთლიანად შეავსეთ ჰაერით, მონაცვლეობით ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ პირით და ცხვირით, შეიკავეთ სუნთქვა 1-5 წამის განმავლობაში.

„ლოტუსი“: დაღლილობისა და შინაგანი დაძაბულობის მოსახსნელად, ნივთიერებათა ცვლის რეგულირებისთვის, სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად. დადექით დაბალ სკამზე ან „ბუდას პოზაში“. დაიდეთ ხელები ფეხებზე, ხელისგულები მაღლა (ქალები მარცხენა ხელს ადებენ მარჯვენას ზევით, კაცები კი, პირიქით, მარჯვენას მარცხენას ზემოთ). ზურგის ქვედა ნაწილი გასწორებულია, მხრები ჩამოშვებულია, ნიკაპი ოდნავ ქვემოთაა დახრილი, თვალები დახუჭულია.

1. პირველი 5 წუთის განმავლობაში სუნთქვა ღრმაა, თანაბარი, ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა გრძელი. გულმკერდი და მუცელი შეუმჩნევლად უნდა გაიზარდოს.
2. მომდევნო 5 წუთის განმავლობაში ჰაერი ბუნებრივად და მშვიდად შეისუნთქეთ. ამოსუნთქვისას მთლიანად დაისვენეთ და კონცენტრირდით ჩუმად, თანაბარ ღრმა სუნთქვაზე.
3. ბოლო 10 წუთის განმავლობაში ისუნთქეთ ჩვეულებისამებრ, სიღრმისა და რიტმის ყურადღების გარეშე. გაასუფთავეთ თქვენი გონება ზედმეტი ფიქრებისგან, დაისვენეთ და დამშვიდდით.

უკუჩვენებები

თუ არის შიდა სისხლდენა (მენსტრუალური ან პოსტოპერაციული პერიოდი) დროებით თავი შეიკავეთ სავარჯიშო „ბაყაყის“ შესრულებისგან. დანარჩენ ვარჯიშებს არანაირი უკუჩვენება არ აქვს.

სამივე შემოთავაზებული სუნთქვის ვარჯიში წონის დაკლებისთვის არა მხოლოდ ხელს უწყობს წონის დაკლებას, არამედ აქვს ზოგადი სამკურნალო ეფექტი. ეს დიდი ვარიანტიადამიანებისთვის, რომლებიც რატომღაც არ შეუძლიათ აქტიური ცხოვრების წესის წარმართვა და დასწრება. ზე სწორი შესრულებასუნთქვის ტექნიკა და ყოველდღიური საქმიანობაშედეგებს დიდი დრო არ დასჭირდება.

სუნთქვის ვარჯიშები ძალიან აქტუალური აღმოჩნდა მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, ვისაც არ მოსწონს აქტიური ფიტნესიან არ გაქვთ ფიზიკური მომზადება ინტენსიური დატვირთვა. ის ასევე აინტერესებდა მამაკაცებს, რომლებსაც უკვე მობეზრებული ჰქონდათ მონოტონური ხტომა, სირბილი და სავარჯიშო აღჭურვილობა. მიუხედავად აშკარა სიმარტივისა, სუნთქვის ვარჯიშები უზრუნველყოფს ცხიმების წვის შესანიშნავ ეფექტს, განსაკუთრებით მუცლის არეში. თუ სწორად ასრულებთ სუნთქვის ვარჯიშებს დღეში 15 წუთის განმავლობაში, თქვენი სხეულის ფორმა შესამჩნევად გამკაცრდება. თუ მათ მუდმივად აკეთებთ, მაშინ ჭარბი წონის პრობლემებზე და ქრონიკული დაღლილობაშეგიძლიათ მთლიანად დაივიწყოთ.

ქალებსა და მამაკაცებში პოპულარული სუნთქვის ვარჯიშების სახეები: , oxysize, .

ამერიკელმა ექსპერტებმა შეისწავლეს სუნთქვის ვარჯიშების გავლენა სხეულზე. აღმოჩნდა, რომ წონის სწრაფი დაკლებისთვის სუნთქვითი ვარჯიშები უფრო ეფექტურია, ვიდრე ველოსიპედით (ან სავარჯიშო ველოსიპედით ვარჯიში) და სირბილი, ვინაიდან ის რამდენჯერმე მეტ კალორიას წვავს.

სავარჯიშოები ეფუძნება ღრმა სუნთქვისა და ამოსუნთქვის კომბინაციას კუნთების დაძაბულობით. იღებ გარკვეულ პოზას, ღრმად ისუნთქავ, იძაბება სხვადასხვა კუნთებირამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ამოისუნთქეთ და დაისვენეთ.

საქმე იმაშია, რომ ასეთი ვარჯიშები ორგანიზმის ქსოვილებს ჟანგბადით აჯერებს. საკმარისი რაოდენობაჟანგბადი ხელს უწყობს შეწოვის მაქსიმალურ გაზრდას სასარგებლო ნივთიერებებიორგანოებში საჭმლის მომნელებელი სისტემააჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას. ტოქსინები და ნარჩენები ამოღებულია და ცხიმის ჭარბი მოლეკულები გარდაიქმნება ენერგიად. ორგანიზმისთვის აუცილებელი. ჯირკვლები მუშაობს სწორად და გამოიმუშავებს ჰორმონების საჭირო რაოდენობას.

რა არის ბოდიფლექსი

ტანვარჯიში წონის დაკლებისთვის - ბოდიფლექსი - დიაფრაგმული სუნთქვა მსუბუქ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად. კომპლექსი შეიმუშავა American Greer Childers-მა. სავარჯიშოები მოიცავს დიაფრაგმას, კუნთოვან დანაყოფს, რომელიც ჰყოფს გულმკერდსა და მუცლის ღრუს. დიაფრაგმული სუნთქვა(აერობული) აჯერებს სისხლს ჟანგბადით, რის შედეგადაც ლიპიდები (ცხიმები) იჟანგება და იწვება. Იმიტომ რომ ცხიმოვანი ქსოვილი – მთავარი მიზეზიჭარბი წონა, სხეულის ცხიმის შემცირებით, სხეულის წონაც იკლებს.

რუსმა მწვრთნელმა მარინა კორპანმა გამოიყენა გრირ ჩაილდერსის და ჯილ ჯონსონის გამოცდილება და უძველესი ტექნიკაიოგები. შედგება ორი ტექნიკისგან: bodyflex და oxysize. მარინა კორპანის ბოდიფლექსის კომპლექსი - სავარჯიშოები ღრმა ჩასუნთქვისას სუნთქვის შეკავებასთან ერთად.გაკვეთილები ტარდება მხოლოდ ქ დილის დროდა პირველი ჭამის წინ. დაიწყეთ 15 წუთით და თანდათან გაზარდეთ დრო.

რა შემთხვევებში არ უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები:

• ორსულობის დროს;
• მომატებული ტემპერატურისა და ანთებითი პროცესების დროს;
• არასტაბილური ინტრაკრანიალური და არტერიული წნევით;
• გულის დაავადებების დროს;
• თავის დაზიანებებისთვის;
• ქოლელითიაზისთვის;
• გლაუკომისთვის;
• ნებისმიერი დაავადების გამწვავების შემთხვევაში.

რა არის oxysize

Oxysize ტექნიკა, Bodyflex-ის ტიპი, შედარებით ცოტა ხნის წინ გამოჩნდა. Oxysize-ს არ აქვს უკუჩვენება, თუნდაც ორსულობის დროს. ტანვარჯიში ძალიან ესთეტიურად სასიამოვნოდ გამოიყურება და გაკვეთილების შესწავლას დიდ დროს არ დახარჯავთ. დაიწყეთ 15 წუთით, შეასრულეთ ყველა ტექნიკა სწორად და ეფექტი აჩვენებს, რომ ასეთი ვარჯიშები არანაკლებ ეფექტურია, ვიდრე სხვა სახის სუნთქვის ვარჯიშები.

Oxysize ტანვარჯიში წონის დაკლებისთვის ტარდება სუნთქვის შეკავების გარეშე.კურსში წვლილი შეიტანა ავტორმა ჯილ ჯონსონმა სუნთქვის პრაქტიკადა პრინციპი. კომპლექსი მოიცავს 30 ვარჯიშს. თქვენ ამას სწრაფად აკეთებთ ღრმა სუნთქვაკუნთების დაძაბვა, ამოსუნთქვა და შემდეგ კიდევ სამი მოკლე ამოსუნთქვა. Oxysize ძირითადად მუშაობს მუცლის კუნთებზე, ამიტომ ითვლება, რომ ეს არის ყველაზე შესაფერისი სუნთქვის ვარჯიში მუცლის არეში წონის დასაკლებად.

ჩინური ტანვარჯიში ჯიანფეი

წონის დაკლებისთვის ჩინური სუნთქვის ვარჯიშები იოგას ვარჯიშების მსგავსია. მოდით უფრო დეტალურად ვისაუბროთ ორ სახეობაზე: ჯიანფეი და ციგონგი, რომლებიც პოპულარულია მამაკაცებში. ჯიანფეის კომპლექსიშედგება მხოლოდ სუნთქვის ტექნიკისგან ფიზიკური აქტივობის გარეშე.ამიტომ, გააკეთეთ ეს სახლში, ოფისში, პარკში, მანქანაში, ბუნებაში და ნებისმიერ ადგილას. მოშორების გარდა არასაჭირო კილოგრამებიჯიანფეი აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ხსნის ქრონიკული დაღლილობის შეგრძნებას, ინარჩუნებს სიმტკიცეს და დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე.

ჯიანფეის ტანვარჯიშის კომპლექსი შედგება 3 ვარჯიშისგან, რომლებიც შესრულებულია ვერტიკალურად და ჰორიზონტალური პოზიცია. დამშვიდდით და ნათლად აკონტროლეთ თქვენი სუნთქვა. შეისუნთქეთ ჰაერი ცხვირით, გადაიტანეთ იგი მუცელში და ნელა ამოისუნთქეთ პირით. შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში 15-20 წუთის განმავლობაში.

ჯიანფეის ტექნიკა უსაფრთხოა და თერაპიულიც კი, რადგან ქსოვილების ჟანგბადით გაჯერებით ის ამცირებს წონას, აჩქარებს რეგენერაციის პროცესს და აახალგაზრდავებს ორგანიზმს.

Qigong პრაქტიკა

Qigong-ის პრაქტიკა არის უძველესი ჩინური სისტემა სამკურნალო და შენარჩუნება ნორმალური წონა. Qigong გამოიყენება არა მხოლოდ წონის დასაკლებად და სხეულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, არამედ სულის გასაძლიერებლად.სწორად შესრულებული სუნთქვითი ვარჯიშები და მუდმივი ვარჯიში გაგიუმჯობესებთ ცხოვრების ხარისხს. მაღალი დონე. კომპლექსი ეფუძნება თეორიას, რომ სხეული ენერგიას არ იღებს გარედან, არამედ თავად აწარმოებს მას. და მთავარია მისი სწორად განაწილება.

ციგონგის ტექნიკა ჰარმონიზებს ყველა სისტემის მუშაობას და თუ სხეული ბუნების კანონების მიხედვით ფუნქციონირებს, მაშინ ჭარბი წონის პრობლემა არ წარმოიქმნება.

წონის დაკლებისთვის ციგონგის კომპლექსი შედგება ორი სავალდებულო წერტილისგან: სუნთქვის ვარჯიშები და სპეციალური დიეტა. ნუ იკვებებით, არ ჭამოთ ღამით, შეცვალეთ ხორცის საკვები მცენარეული საკვებით და გამოიყენეთ ტკბილი, მარილიანი, მჟავე, მწარე და ცხარე თანაბრად - ეს ის გაკვეთილებია, რასაც კეთილსინდისიერი მოსწავლეები სწავლობენ პირველ რიგში. ციგონგის სისტემის ეს მიდგომა ახდენს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას და ამცირებს მადას.

ციგონგის პრაქტიკაში ბევრი სავარჯიშოა. დაიწყეთ უმარტივესებით, დღეში 15 წუთი დაუთმეთ ამის გაკეთებას და შემდეგ თანდათან დაამატეთ უფრო რთული. სავარჯიშოების ნაკრები შედგება სტატიკური, დინამიური, წონასწორობის და კოორდინაციის სავარჯიშოებისგან.

ტანვარჯიში სტრელნიკოვა

სუნთქვის უნიკალური ტექნიკა შეიქმნა საბჭოთა კავშირში მე-20 საუკუნის 30-40-იან წლებში მომღერლის დაკარგული ხმის აღსადგენად. მაგრამ სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის ეფექტი უფრო ფართო აღმოჩნდა, ვიდრე დაგეგმილი იყო, ამიტომ ჩვენს დროშიც კი პრაქტიკა გამოიყენება ვოკალური აპარატის დაავადებების სამკურნალოდ და სხვა დაავადებების თავიდან ასაცილებლად.

სტრელნიკოვას ტანვარჯიში წონის დაკლებისთვის ემყარება სუნთქვის ვარჯიშებს და სხეულის ყველა ნაწილის აქტიურ მუშაობას. მნიშვნელოვანია ჩასუნთქვა სწორად - მოკლე და მკვეთრი ცხვირით. ამ მიღების წყალობით, ჟანგბადი მაქსიმალურად შეიწოვება ქსოვილებში და უმჯობესდება მეტაბოლური პროცესები.

სტრელნიკოვას ტანვარჯიში ბავშვებისთვისაც კი შესაფერისია. რეკომენდებულია იმუნიტეტის გასაძლიერებლად და მთელი ორგანიზმის დასაცავად.

თქვენი გამოხმაურება სტატიაზე:

მუცლის, ბარძაყისა და დუნდულოების ჭარბი ცხიმოვანი დეპოზიტები დიდ საფრთხეს უქმნის ადამიანის ჯანმრთელობას. სპორტი და დიეტური საკვები- ამ პრობლემის გადაჭრის ძირითადი გზები. ცოტამ თუ იცის რა უნდა მიაღწიოს დადებითი შედეგებიშესაძლებელია სხვების მეშვეობით ალტერნატიული ტექნიკა. ასე რომ, დიაფრაგმული სუნთქვა წონის დაკლებისთვის არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზებისაშუალებას გაძლევთ უფრო პროდუქტიულად დაკარგოთ ზედმეტი ფუნტი.

მუცლის სუნთქვის ტექნიკა და სარგებელი

მის სრულად შესწავლას გარკვეული დრო დასჭირდება. ამ პროცესის სირთულე მდგომარეობს იმაში, რომ ადამიანს მოეთხოვება ისწავლოს სუნთქვა "კუჭიდან", სუნთქვის უფრო ნაცნობი გულმკერდის (შერეული) ტიპიდან დიაფრაგმულ სუნთქვამდე. ადამიანების უმეტესობა მკერდით სუნთქავს. ასეთი სუნთქვა ზედაპირულია და, როგორც წესი, მხოლოდ მოიცავს ზედა ნაწილიფილტვები.

სისხლში ჟანგბადის მცირე რაოდენობის გამო, ცხიმის მეტაბოლიზმი მცირდება და, შესაბამისად, ცხიმი გროვდება სხეულის ქსოვილებში. ამის შესაცვლელად საკმარისია დიაფრაგმული სუნთქვის ტექნიკის გამოყენება.

ღრმა ჩასუნთქვა საშუალებას მოგცემთ გააფართოვოთ ფილტვები, გაზარდოთ სისხლის მიმოქცევა და დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი, ასტიმულირებს ცხიმების წვას, რადგან მისი ენერგია გადანაწილდება მომუშავე კუნთებს შორის. ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ მოკლე დროში აწიოთ მუცლის კუნთები და მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ პოზა.

სუნთქვის ვარჯიშები ეფექტურად უწყობს ხელს წონის დაკლებას:

• სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება;
• ჟანგბადის სრული გამდიდრება მთელ სხეულში;
• მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება და ამინომჟავების, კალციუმის და სხვა შემომავალი ნივთიერებების რაოდენობის გაზრდა;
• ტუტე გარემოს შექმნა, რომელიც დადებითად მოქმედებს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაჟანგვასა და დაშლაზე;
• მოხმარებული პროდუქტების ენერგიად გადაქცევის დაჩქარება;
• უჯრედების გაწმენდა ტოქსინებისგან, რომლებიც შეიცავს უშუალოდ ცხიმოვან ქსოვილში;
• გამდიდრება კუნთოვანი მასაენერგია;
  იმუნური სისტემის გაძლიერება;
• სტრესის ჰორმონების საერთო რაოდენობის შემცირება და ფსიქოლოგიური მდგომარეობის ნორმალიზება;
• აქრობს შიმშილის გრძნობას.

წონის დაკლებისთვის სუნთქვის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ მისი გამოყენება შესაძლებელია ყველა ასაკისა და მასთან ერთად სხვადასხვა დონეზე ფიზიკური ვარჯიში. ამის გაკეთება შეგიძლიათ თავად ბოდიფლექსის ან იოგას ვარჯიშის გარეშე.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ხერხემლის პრობლემები, ჰიპერტენზია, ჭიპის ან საზარდულის თიაქარიხოლო სამ თვემდე ოპერაციის შემდგომ პერიოდში დიაფრაგმული სუნთქვა უკუნაჩვენებია, ამიტომ პირველ რიგში უნდა მიმართოთ ექიმს.

სუნთქვის ვარჯიშების გამოყენების წესები

არსებობს რამდენიმე განსხვავებული სუნთქვის ტექნიკა წონის დაკარგვისთვის, რომელთაგან თითოეულს აქვს მთელი რიგი მახასიათებლები. ყველა მათგანი მიზნად ისახავს დიაფრაგმის განვითარებას, ფილტვების ტევადობის გაზრდას და მუცლის კუნთების ვარჯიშს. წონის დაკლებისთვის ჩვეულებრივი სუნთქვის ვარჯიშები შეიძლება განსხვავდებოდეს შესრულების ტექნიკით და გამეორებების რაოდენობით, მაგრამ მათ ასევე აქვთ ძირითადი წესებირაც უნდა დაიცვან მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად:

1. კეთებით ტანვარჯიშის ვარჯიშებიმნიშვნელოვანია მუცლის კუნთების მოდუნების კონტროლი. ისინი არ უნდა იყვნენ დაძაბულები.
2. თქვენ უნდა ისუნთქოთ მხოლოდ ცხვირით;
3. თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ პირით, ვიწრო უფსკრული გააკეთოთ ზედა და ქვედა ტუჩებს შორის.
4. თავდაპირველად, არ უნდა იყოთ ზედმეტად გულმოდგინე სუნთქვის რაოდენობისა და მათი სიღრმის მიმართ, რადგან შეიძლება თავბრუსხვევა მოხდეს ჟანგბადით გადაჭარბებული გაჯერების გამო.
5. დატვირთვა უნდა გაიზარდოს თანდათან, რათა თავიდან იქნას აცილებული ზედმეტი მუშაობა და ზედმეტი სტრესი.
6. დაიცავით ტანვარჯიშის რეჟიმი, აკეთეთ ის რეგულარულად, ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს: დილით, საღამოს ან დღეში ორჯერ.

ვიდეო "წონის დაკლება მარტივია oxysize მეთოდით"

საჩვენებელი ვიდეო ტექნიკის ახსნა-განმარტებით და ვიზუალური მაგალითებით, რომელიც დაგეხმარებათ მარტივად დაიკლოთ წონაში და ნახოთ პირველი შედეგები სულ რაღაც ერთ კვირაში.

სუნთქვის ტექნიკის სახეები წონის დაკლებისთვის

ცხიმის წვის სუნთქვითი ვარჯიშების მთავარი ამოცანაა სისხლის გაჯერება ჟანგბადით, რომელიც ერთ-ერთი ყველაზე აქტიური ელემენტია, რომელიც მონაწილეობს ცხიმოვანი დეპოზიტების შემცირების პროცესში. მაგრამ ნებისმიერი სუნთქვის ვარჯიში არის რთული მეთოდოლოგია, მიზნად ისახავს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ ორგანიზმის სრულ განკურნებას. აქედან გამომდინარე, იგივე ვარჯიშები შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა თერაპიული თუ პროფილაქტიკური მიზნით.

აშკარაა, რომ მხოლოდ სუნთქვითი ვარჯიშების გამოყენებით სათანადო კვების და დაბალანსებული ფიზიკური აქტივობის გარეშე, შეგიძლიათ მიაღწიოთ თხელი ფიგურანაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმემ წარმატებას მიაღწიოს. მხოლოდ ამ სამის გაერთიანება ძირითადი კომპონენტები, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ დააჩქაროთ ცხიმების დაშლის პროცესი, არამედ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა. ყველაზე ეფექტური ტიპებიწონის დაკლებისას დიაფრაგმული სუნთქვისთვის აღიარებულია შემდეგი მეთოდები.

მუცლის დიაფრაგმული სუნთქვა

მიღწევა კარგი შედეგიწონის დაკლება სუნთქვის ვარჯიშებით შესაძლებელია მხოლოდ სისტემატური ვარჯიშით და დიაფრაგმული სუნთქვის განვითარებით. აუცილებელია ვისწავლოთ მისი გამოყენება არა მხოლოდ გაკვეთილების დროს, არამედ Ყოველდღიური ცხოვრებისასწავლეთ თქვენს სხეულს დიაფრაგმით უნებურად სუნთქვა.

ჩართული მუცლის კუნთები სუნთქვის პროცესში ახორციელებენ მუცლის ღრუს ორგანოების ბუნებრივ მასაჟს, რომელსაც აქვს ცხიმების წვის ეფექტი.

სუნთქვის ვარჯიშები "კუჭით" ხორციელდება შემდეგი სავარჯიშოების გამოყენებით:

1. ჩასუნთქვისას უნდა სცადოთ კუჭის დამრგვალება (გაბერვა), ამოსუნთქვისას კი შემოიწიოთ და დარჩენილი ჰაერის გამოდევნას შეეცადოთ. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, დაისვენეთ და რაც შეიძლება ღრმად ამოისუნთქეთ მუცელში ჩასმისას. ამოსუნთქვისას გააკეთეთ პირიქით. რამდენიმე გამეორების შემდეგ შეგიძლიათ მთელი სხეული დაუკავშიროთ სუნთქვის პროცესს, შეკუმშვას მუცლის კუნთებიფეხების აწევით. შეასრულეთ დაახლოებით 10-15 ჯერ.
2. დაწექით ზურგზე, ხელები წელზე დააჭირეთ და ათი წამის განმავლობაში სწრაფად დაიწყეთ სუნთქვა. შემდეგ ძლიერად მიიწიეთ მუცელში და თანდათან ასწიეთ ფეხები მაღლა, სანამ ისინი იატაკზე პერპენდიკულარულად არ იქნებიან. შემოიხვიეთ ხელები ფეხებზე და მიიტანეთ ისინი მუცლისკენ, დუნდულების იატაკიდან აწევის გარეშე. გააჩერეთ მაქსიმალურ დაძაბულობაზე დაახლოებით ათი წამი და გაათავისუფლეთ ფეხები, დააბრუნეთ ისინი საწყისი პოზიცია. გამეორებების რაოდენობა - 5-ჯერ.
3. დაჯექი სკამზე, ზურგი გამართული, მოხარე მუხლები 90 გრადუსიანი კუთხით. დაიწყეთ ღრმა სუნთქვა დიაფრაგმიდან, ისე, რომ მუცლის კუნთები მონაცვლეობით დაიძაბოს და მოდუნდეს. უმჯობესია დაიწყოთ 10 გამეორებით, ყოველდღე გაზარდოთ 40 გამეორებამდე.
4. მდგარ მდგომარეობაში ნელა ამოისუნთქეთ, გაჭიმეთ ხელები და ასწიეთ ზემოთ, ამოსუნთქვისას კი ნელა ჩამოწიეთ. შეასრულეთ არა უმეტეს 8 ჯერ.

თავდაპირველად, ბევრ ადამიანს ექმნება სირთულეები: უსიამოვნო შეგრძნებები, ქოშინი და თავბრუსხვევა. მაგრამ ღირს იმის გაგება, რომ ეს ბუნებრივი პროცესიდა აბსოლუტურად არანაირი მიზეზი არ არის უარი თქვას ტანვარჯიშის შესწავლაზე. ზე რეგულარული კლასებიეს ყველაფერი თანდათან გაივლის და ყოველი ვარჯიში მოიტანს სიამოვნებას და სიცოცხლისუნარიანობას. ყველა წესის დაცვით და მეთოდოლოგიის ზედმიწევნით დაცვით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ საოცარ ეფექტს, მიანიჭოთ კუნთებს მოქნილობა და ფიგურას სიმსუბუქე.

ბოდიფლექსი

საკმაოდ ცნობილი ტექნიკა, რომლის შემქმნელია ამერიკელი დიასახლისი გრირ ჩაილდერსი. მან შექმნა თავისი ტექნიკა სამი ვაჟის გაჩენის შემდეგ. ძალიან გამოჯანმრთელებულმა ჩაილდერსმა გადაწყვიტა ებრძოლა ჭარბი წონის პრობლემას. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, სპორტდარბაზში სიარულის და ყოველგვარი დიეტის გარეშე, მან შეძლო წონაში საფუძვლიანად დაკლება. ასეთი პროგრესი შეუმჩნეველი არ დარჩენილა და ბოდიფლექსის ფართო გამოყენება დაიწყო როგორც პროფესიონალებში, ასევე მოყვარულებში.

Bodyflex ტრენინგი მოიცავს ხუთ ძირითად ეტაპს:

1. ამოსუნთქვა. ვარჯიშის დაწყებისას საჭიროა გლუვი, ღრმა ამოსუნთქვა პირით, ტანის წინ გადაადგილებით.
2. ჩაისუნთქე. ტუჩების დაკვრით, განაგრძეთ ტანვარჯიში, მკვეთრი და ღრმა სუნთქვა ცხვირით.
3. ამოსუნთქვა. ანალოგიურად, მკვეთრად ამოისუნთქეთ პირით, ჰაერით შექმენით ხმაურიანი და ხიხინი ხმები.
4. ჰაერის შეკავება. ფილტვებში ჟანგბადის მინიმალური რაოდენობით, თქვენ უნდა შეიკავოთ სუნთქვა, შეიწოვოთ კუჭი და დათვალოთ რვამდე.
5. საბოლოო ამოსუნთქვა. დასასრულს, ამოისუნთქეთ მშვიდად, როგორც ვარჯიშის დასაწყისში.

ეს ტექნიკა აერთიანებს ორ დამატებით ასპექტს - სუნთქვის ვარჯიშებს და მსუბუქ ფიზიკურ ვარჯიშს. სუნთქვის ტექნიკის შერწყმა სპეციალურთან ვარჯიშისაშუალებას გაძლევთ დაშალოთ ცხიმები უფრო ეფექტურად.

სპორტული ვარჯიშები შედგება სამი ჯგუფისგან:

1. იზომეტრიული, რომელიც იწვევს კუნთების რომელიმე ჯგუფში დაძაბულობას.
2. იზოტონური, გავლენას ახდენს რამდენიმე ჯგუფზე.
3. გაჭიმვა, კუნთების ელასტიურობის გაზრდა.

ჟანგბადის შეკავებისა და სხეულის ნებისმიერი ნაწილის ალტერნატიული დაძაბულობის გამო, ჟანგბადი კონცენტრირდება პრობლემურ ზონაში, რაც ხელს უწყობს ცხიმების დაწვას ამ ზონაში უფრო პროდუქტიულად. Bodyflex ხელს უწყობს მუცლის არეში ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილებას, ასევე ეფექტურად ამკვრივებს კანს მშობიარობის შემდეგ.

ქვემოთ არის ერთ-ერთი ცნობილი ვარჯიშებირაც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ კარგ შედეგებს:

• საჭიროა ზურგზე დაწოლა, ხელების გაჭიმვა სხეულის გასწვრივ და დასვენება;
• დიაფრაგმული ამოსუნთქვის შემდეგ, თქვენ უნდა აწიოთ ფეხები და შემდეგ დაიწყოთ "მაკრატლის" ვარჯიშის შესრულება;
• მუცელი უნდა ჩასწიოთ და სუნთქვის შეკავებისას არ დაგავიწყდეთ რვამდე დათვლა;
• დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ ჩამოწიოთ ფეხები და ამოისუნთქოთ დარჩენილი ჰაერი.

Oxysize

ტექნიკა ეფუძნება იმავე პრინციპებს, როგორც bodyflex - ჟანგბადის კონცენტრაცია პრობლემური სფეროები. მთავარი განსხვავება არარსებობაა მკვეთრი ამოსუნთქვები. ამ ტექნიკის ავტორის, ამერიკელი ჯილ ჯონსონის თქმით, ტექნიკა არა მხოლოდ წონის დაკლებაში გეხმარებათ, არამედ ეფექტური გაფართოებაკუნთოვანი მასა. ბევრი ვინც ვარჯიშობს oxysize ტექნიკა, კმაყოფილი არიან ვარჯიშის შედეგებით, ვინაიდან ტექნიკა იყენებს კუნთების უმეტეს ნაწილს და მშვენივრად წვავს კალორიებს. რეგულარული ვარჯიში უზრუნველყოფს ცხიმის დაშლას დიდი რაოდენობითკერძოდ, კანის ფხვიერ და უფორმო უბნებზე.

ძირითადი ვარჯიში oxysize მეთოდით:

1. ჩაისუნთქე. გაგანიერებული ნესტოებით, თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ ცხვირით. მუცლისა და ბარძაყის კუნთები თავიდან უნდა იყოს მოდუნებული შემდგომი სუნთქვის პროცესში, თანდათან უნდა დაიძაბოს. ზღვრამდე ჩასუნთქვის შემდეგ, დაძაბული კუნთები უნდა დაიწიოს, სამი მოკლე ამოსუნთქვისას. ამ გზით ფილტვები მაქსიმალურად შეივსება.
2. ამოსუნთქვა. ჩასუნთქვამდე თავი იატაკის პარალელურად უნდა დააფიქსიროთ და ამოსუნთქვისას მკაცრად ერთ მდგომარეობაში შეინახოთ. რეკომენდებულია ნელა, მაგრამ ძალისხმევით ჩასუნთქვა, რათა დაძაბულობა იგრძნობოდეს მკერდის ქვეშ. ადრე შეკუმშული კუნთები უნდა დარჩეს იმავე მდგომარეობაში. ინჰალაციის ანალოგიით, თქვენ ასევე გჭირდებათ სამი მოკლე ამოსუნთქვა, რომ მთლიანად დაცლა ფილტვები.

ამისთვის სრული ვარჯიშისაკმარისია დღეში 25-30 წუთის დახარჯვა. ამავდროულად, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ჭამიდან მხოლოდ 1,5–2 საათის შემდეგ.

ჰოლოტროპული სუნთქვა

ჰოლოტროპული სუნთქვის ფართოდ გავრცელებული ტექნიკა, უპირველეს ყოვლისა, ფსიქოთერაპიული პრაქტიკაა და დღეს იგი ფართოდ გამოიყენება მედიცინაში. მისი მთავარი ამოცანაა პიროვნების პოტენციალის გამოვლენა, დეპრესიის განმუხტვა და ადამიანის შიშებისა და კომპლექსებისგან გათავისუფლება.

დღეს ბევრი ფიტნეს ტრენერი მას წონის კორექციისთვისაც იყენებს. ტექნიკა დაფუძნებულია დაკავშირებული სუნთქვის პრინციპზე, რაც გულისხმობს ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის უწყვეტობას. ამის წყალობით, ორგანიზმის მრავალი ბიოქიმიური რეაქცია აქტიურდება, რაც გავლენას ახდენს ნერვული სისტემის ფუნქციონირებაზე. ეს ეფექტი იწვევს ფილტვების ჰიპერვენტილაციას, ემოციურ პროცესებში ცვლილებებს, გრძელვადიანი მეხსიერების განვითარებას და წონის ნორმალიზებას.

Საინტერესო ფაქტი:

ჰოლოტროპულ სუნთქვას ხშირად წმენდას უწოდებენ. ის სასარგებლოა, რადგან სისხლის ჟანგბადით გაჯერება ინტენსიურად მოქმედებს ცხიმოვანი უჯრედების დაშლაზე. მეთოდის მიხედვით სუნთქვით, უჯრედების დაშლილი ნარჩენები სისხლით ხვდება ფილტვებში და შემდგომ გამოიყოფა ორგანიზმიდან.

გარდა ამისა, აქტიური მუშაობაკუნთები აღადგენს მუცლის ტონუსს, აუმჯობესებს პოზას და ასტიმულირებს ნაწლავის მუშაობას.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ შესაბამისი მომზადების გარეშე თქვენ არ უნდა ივარჯიშოთ ჰოლოტროპული სუნთქვით დამოუკიდებლად. შედეგებისა და გართულებების თავიდან აცილების მიზნით უმჯობესია მოიძიოთ რჩევა პროფესიონალებისგან ან ჩაატაროთ ტრენინგი მათი ხელმძღვანელობით. მიმოხილვების თანახმად, წონის დაკლებისას ჰოლოტროპული სუნთქვა მკაცრად უკუნაჩვენებია ორსულებისთვის და დაავადებულებისთვის. შაქრიანი დიაბეტისტენოკარდია, გლაუკომა და ინფექციური დაავადებების არსებობისას.

ნებისმიერის გამოყენება სუნთქვის ტექნიკაგაცილებით ეფექტური იქნება ფიზიკურ ვარჯიშებთან ერთად, რომლებიც მიზნად ისახავს ცხიმების მოცილებას სხვადასხვა პრობლემურ ადგილებში. დიაფრაგმული სუნთქვა წონის დაკლებისთვის ითვლება ოპტიმალურ გადაწყვეტად იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც უმოქმედო ცხოვრების წესს უტარებენ ან ვერ იტანენ ზედმეტს. ფიზიკური ვარჯიში. გახსოვდეთ, რომ მარტივი სუნთქვითი ვარჯიშების გაკეთება საოცარ შედეგებს მოგცემთ, მაგრამ თქვენი მიზნის მიღწევა მოითხოვს დაჟინებას და ნებისყოფას.

ვიდეო "ყველაფერი oxysize წონის დაკარგვის მეთოდის შესახებ"

საინფორმაციო ვიდეო, რომელიც უპასუხებს ყველა კითხვას oxysize წონის დაკლების მეთოდის შესახებ.

შერბილებული და მოხდენილი სილუეტი, რომელზეც ყველა ოცნებობს, არის შრომა, რომელიც მოითხოვს სერიოზულ მიდგომას და დიდ თავდადებას. კარგად დაგეგმილი დიეტა და რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა აუცილებლად მოიტანს სასურველ შედეგს, მაგრამ ცხოვრების თანამედროვე რიტმში ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ფიტნეს ცენტრების მონახულებისა და დიეტის დაცვის დრო. გარდა ამისა, სათანადო საჭმელები და ვარჯიში საკმარისი არ არის ყველაზე მიუწვდომელ ადგილებში ცხიმოვანი დეპოზიტების დასაწვავად.

მოაგვარეთ პრობლემა დამატებითი სანტიმეტრისუნთქვის ვარჯიშები ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას მუცლისა და ბარძაყის არეში. ეს ტექნიკა არ საჭიროებს მომზადებას ან ფინანსურ ინვესტიციას და შესაფერისია აბსოლუტურად ყველასთვის.

მეთოდოლოგიის არსი

მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ მოშორება კანქვეშა ცხიმიშეუძლებელია პრობლემური უბნების ჟანგბადის საკმარისი მოცულობის მიწოდების გარეშე. მუცლის ცხიმის დასაკლებად სუნთქვის ვარჯიშები ამ პრობლემას წყვეტს. ზე ნორმალური სუნთქვაჩვენ, როგორც წესი, არ ვიღებთ ჟანგბადის დაახლოებით 20 პროცენტს, რის გამოც ქსოვილები და ორგანოები განიცდიან ჰიპოქსიას, ნელდება მეტაბოლიზმი და ენერგიის გამოყოფა. სწორი სუნთქვა შესაძლებელია მხოლოდ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის ინტენსიური დაძაბულობით, რაც ზრდის სისხლის მიმოქცევას და უზრუნველყოფს ჟანგბადის მდიდარ ნაკადს ზუსტად იქ, სადაც ხდება. მაქსიმალური სამუშაოკუნთები. ეს ყველაფერი ბუნებრივ პროცესს ემატება ინტენსიური წვამსუქანი

სუნთქვის ვარჯიშების სახეები

მუცლის ცხიმის დასაკლებად სუნთქვის ვარჯიშებს აქვს 4 ყველაზე პოპულარული ტიპი:

1. სუნთქვის ვარჯიშები მუცლის ცხიმის დასაკარგავად Bodyflex
2. Oxysize
3. ჯიანფეი

მოდით ვისაუბროთ უფრო დეტალურად თითოეულ მეთოდზე.

სტრელნიკოვას მეთოდის გამოყენებით სავარჯიშოების კომპლექტი არა მხოლოდ ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების მოცილებას, არამედ აძლიერებს მთელ სხეულს მთლიანობაში და არის გაციების შესანიშნავი პროფილაქტიკა.

აქ მოცემულია ძირითადი მოძრაობები სავარჯიშო სერიიდან "სუნთქვის ვარჯიშები სტრელნიკოვის მიერ მუცლის ცხიმის დაკარგვისთვის":

1. ღრმად ვსუნთქავთ, ხოლო მუცელში მაქსიმალურად ვხატავთ. ტუჩებს მჭიდროდ ვიჭერთ და მკვეთრი მოძრაობებით ცოტ-ცოტა გამოვყავართ პირით დაგროვებულ ჰაერს. გაიმეორეთ დაახლოებით 20-ჯერ.
2. ჩაისუნთქეთ ნელა და ღრმად, შეიკავეთ სუნთქვა, დაითვალეთ 4-მდე და ამოისუნთქეთ ნელა. გამეორება - მინიმუმ 15 ჯერ.
3. ჩვენ ვსხდებით სკამზე, ვისწორებთ ზურგს და ძლიერად ვძაბავთ მუცლის კუნთებს და ვიწყებთ ღრმა სუნთქვას ექსკლუზიურად დიაფრაგმით (ცნობისთვის: დიაფრაგმა არის დიდი კუნთოვანი დანაყოფი, რომელიც ჰყოფს გულმკერდს და მუცლის ღრუები). გამეორება: სასტარტო სესიაზე ათჯერ, შემდგომი ვარჯიშით ჩვენ ორმოც გამეორებამდე ვზრდით.
4. ვიწექით ბრტყელ იატაკზე ზურგით, მარჯვენა ხელს მუცელზე ვდებთ, მეორე კი მკერდზე. რეგულარულად ვაკეთებთ ჩასუნთქვას და ამოსუნთქვას, რომლის დროსაც მორიგეობით მსუბუქად ვაჭერთ მკლავების ქვეშ მდებარე ადგილებს.

წონის დაკლებისთვის სუნთქვის ვარჯიშებთან ერთად შეგიძლიათ გამოიყენოთ წიწიბურის დიეტა წონის დაკლებისთვის.

წონის დაკლებისთვის, ტანვარჯიში შეიძლება დაემატოს ინგლისური დიეტა 21 დღის განმავლობაში. რა უნდა იცოდეთ ამ დიეტის შესახებ, შეგიძლიათ წაიკითხოთ.

სუნთქვის ვარჯიშების გამოყენებისას ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ - - სათანადო კვებაკუნთების ზრდისთვის.

ბოდიფლექსის ტანვარჯიში

Bodyflex აერთიანებს სუნთქვის ვარჯიშებს და იოგას ვარჯიშებს.

პირველ რიგში, მოდით ვისწავლოთ Bodyflex-ის ძირითადი პოზა, რომელშიც შესრულებულია ყველა სუნთქვის ვარჯიში:

1. ადექით და მოათავსეთ ფეხები ისე, რომ მათ შორის მანძილი იყოს დაახლოებით 35 სმ.
2. ხელისგულებს ცოტას ვაყრით მოხრილი ფეხები, დაახლოებით 3 სმ მუხლებზე მაღლა.
3. ნიკაპი იატაკის პარალელურად უნდა იყოს, მზერა წინ არის მიმართული.

1. ტუჩებს ვახვევთ და ნელა ამოვისუნთქავთ ჰაერს.
2. ჩვენ ვისუნთქავთ ძლიერად, ხმამაღალი ხმით, ცხვირით, ვავსებთ ფილტვებს და ვიკავებთ სუნთქვას.
3. ჩვენ ამოვისუნთქავთ ჰაერს დიაფრაგმით, თან ძლიერად ვძაბავთ კუჭს.
4. სუნთქვას ვიკავებთ 24 დარტყმით, ხოლო მუცელში მაქსიმუმს ვხატავთ. შემდეგი - დაისვენეთ.
5. ჩაისუნთქეთ რაც შეიძლება ღრმად.

დასაწყისისთვის საკმარისია რამდენიმე გამეორება, მაგრამ თანდათან მათი რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს.

Არსებობს ასევე სპეციალური კომპლექსი- სუნთქვითი ვარჯიშები მუცლის არეში წონის დასაკლებად:

1. მუცელში ჩასვლისას მარჯვენა იდაყვი მოათავსეთ მარჯვენა მუხლზე.
2. მარჯვენა ფეხს გვერდზე ვდებთ და ფეხის თითებს იატაკიდან აწევის გარეშე ვძაბავთ.
3. წონას გადავიტანთ მარცხენა მოხრილ მუხლზე.
4. თავისუფალ ხელს მაღლა ავწევთ და შეძლებისდაგვარად ვჭიმავთ, ვგრძნობთ კუნთების დაჭიმვას წელიდან იღლიამდე.
5. ამ პოზას ვიკავებთ 8-ის დათვლამდე, მოდუნდით და ვიმეორებთ საპირისპიროს.

არსებითად, oxysize არის გამარტივებული bodyflex. რამდენიმე სპეციალური ვარჯიში სხვადასხვა ჯგუფებიკუნთები არ არის, ყველა სუნთქვითი მოქმედების შესრულებისას აუცილებელია მუცლის კუნთების დაძაბვა.

1. მკვეთრად ვისუნთქავთ ცხვირით, ვივსებთ დიაფრაგს და მაქსიმალურად ვბერავთ კუჭს.
2. სუნთქვას ვიკავებთ და ფართოდ ვიღიმით.
3. დაისვენეთ მუცლის კუნთები.
4. ცოტა მეტ ჰაერს ჩავისუნთქავთ და მუცელს ძლიერად ვწევთ.
5. კვლავ შეიკავეთ სუნთქვა და დაიწყეთ თეძოების რხევა მარცხნივ და მარჯვნივ.
6. ვწურავთ გლუტალურ და მენჯის კუნთები, სამი პატარა ამოისუნთქეთ ცხვირით.
7. კუნთების დაძაბვის შეწყვეტის გარეშე, მთელ დაგროვილ ჰაერს ვუშვებთ მილში გაშლილი ტუჩებით.
8. ჩვენ ვასრულებთ ვარჯიშს სამი მოკლე ამოსუნთქვით ცხვირით, არ დავივიწყოთ ძლიერი დაძაბულობაყველა კუნთი.

ეს რომ ვისწავლე ძირითადი ტექნოლოგიასუნთქვით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი დღის ნებისმიერ დროს, თქვენი ჩვეული საქმიანობით და ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტები ისე დნება, თითქოს თავისთავად.