როგორ გავაგრძელოთ ფეხები: სხვადასხვა მეთოდი. ფეხის გახანგრძლივება შესაძლებელია

ბევრი ქალის ოცნებაა "ფეხები ყურებიდან", მაგრამ როგორ უნდა განხორციელდეს ეს, როდესაც ბუნება არ დააჯილდოვა კარგი პროპორციებით. შეგიძლიათ დაწექით ქირურგის მაგიდაზე და გაასწოროთ პოზიცია, გახდეთ რამდენიმე სანტიმეტრით მაღლა. ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხრიკები და რჩევები, რომლებიც შესაძლებელს გახდის ფეხის გახანგრძლივებას ოპერაციის გარეშე.

შესაძლებელია თუ არა ფეხების გახანგრძლივება?

ბავშვობაში ადამიანის ძვლები მუდმივად იზრდება. მათზე მექანიკური ზემოქმედება, ხრტილზე, აგრეთვე ზრდის ჰორმონის გამომუშავების პროვოცირება შესაძლებელს ხდის კიდურების სიგრძეზე ზემოქმედებას. ზრდასრულ ასაკში პროცესი უფრო რთულდება. ფეხის გახანგრძლივების მეთოდები შეიძლება დაიყოს ქირურგიულ და არაქირურგიულ. პირველ შემთხვევაში საუბარია კოსმეტიკურ ორთოპედიაზე, როდესაც პაციენტებს ფეხის ქვედა ნაწილი ან ბარძაყი გაუგრძელდათ. ქირურგიული ჩარევის გარეშე მეთოდები მოიცავს სპეციალურ ვარჯიშებს, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ ბუნებრივი სიგრძე.

როგორ გავაგრძელოთ ფეხები ოპერაციის გარეშე?

ფეხების გახანგრძლივება (თუნდაც ოდნავ) რთული ამოცანაა. ბუნების მოტყუების მცდელობისას ადამიანები იყენებენ ტრადიციული მედიცინის რეცეპტებს. მაგრამ მცენარეული დეკორქცია, კომპრესები, შელოცვები და სხვა მეთოდები ვერ მოიტანს შედეგს. დაკარგული სანტიმეტრის კომპენსირება შეგიძლიათ ქუსლების დახმარებით, მაგრამ ეფექტი მხოლოდ ვიზუალური იქნება. ფეხების გახანგრძლივების რამდენიმე ეფექტური გზა არსებობს:

• სავარჯიშოები ინვერსიულ მაგიდაზე ძვლის გაჭიმვით;
• სპეციალური (ინვერსიული) ჩექმების ტარება;
• სპეციალური ვარჯიშები წონებით;
• კედლის სწავლება;
• სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს ბარძაყისა და ხბოს კუნთების დაჭიმვას (სირბილი, რხევა);
• გაჭიმვა ().

როგორ გავაგრძელოთ ფეხები - ვარჯიშები

ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს სხეულის ფორმაში შენარჩუნებას და ვიზუალურად ახანგრძლივებს ფეხებს. მაგრამ სპეციალური ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ გაჭიმოთ კუნთების რამდენიმე ჯგუფი და ოპტიკური ილუზია რეალობად აქციოთ. შედეგის მისაღწევად, ივარჯიშეთ ფეხის გახანგრძლივების ვარჯიშები, როგორიცაა:

1. ფეხის თითებზე სიარული.ზურგი სწორი უნდა იყოს, მხრები გასწორებული, ფეხის აწევა მაქსიმალური. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ყოველდღე 15-20 წუთის განმავლობაში.
2. წინა ფეხის საქანელები.ხელები წინ არის გაშლილი, თქვენ უნდა გქონდეთ ისინი იატაკის პარალელურად და შეეცადეთ გასწორებული ფეხით მიაღწიოთ საპირისპირო მკლავს. ფეხის თითი გაიშლება. გააკეთეთ 3-4 გამეორება ორივე ფეხით.
3. უკანა და გვერდითი საქანელები.სკამის საზურგეზე დაჭერით, ნელა უნდა გადაწიოთ ფეხი უკან და ასწიოთ რაც შეიძლება მაღლა. დაიჭირეთ, ნელა ჩამოწიეთ. გაიმეორეთ მეორე ფეხით.
4. ვარჯიშები ტანვარჯიშის კედელზე (ან ჰორიზონტალურ ზოლზე).ზედა ზოლზე ჩამოკიდებული, თქვენ უნდა დარჩეთ მასზე რაც შეიძლება დიდხანს. ქვედაზე კეთდება დახრილობა: ერთი ფეხი მოთავსებულია ჯვარედინი ზოლზე, მეორე კი დახრილია. მუხლი არ უნდა იყოს მოხრილი.
5. ფეხის გაყოფა- განივი ან გრძივი - ვარჯიშის სახეობა, რომელიც ეფექტურია მათთვის, ვინც არ იცის როგორ გაახანგრძლივოს ფეხები სახლში. ვარჯიში უნდა ჩატარდეს ყოველდღე და ყოველთვის გახურებით.

ფეხის გასაგრძელებელი მანქანა

არსებობს მარტივი მოწყობილობები, რომლითაც შესაძლებელია ფეხების გახანგრძლივება ოპერაციის გარეშე. მაგალითად, თითოეულ კიდურზე ტარებული წონები არის სპორტული აღჭურვილობა, რომლითაც ისინი ასრულებენ ყოველდღიურ ვარჯიშებს, ან სპეციალური სავარჯიშო მოწყობილობა, რომელიც სხეულს თავდაყირა ატარებს. მათთან სავარჯიშოების მაგალითები:

1. დაჯექით სკამზე მაღალ სავარძელზე, თქვენი ფეხები (წონით) არ უნდა ეხებოდეს იატაკს. წონა თავდაპირველად მსუბუქია, მაგრამ შეგიძლიათ იგრძნოთ. თქვენ უნდა გაჭიმოთ ფეხები, ჩამოკიდოთ ამ მდგომარეობაში 8-10 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი მოიხსნათ დატვირთვა და გაათავისუფლოთ კუნთები – ჩამოკიდეთ ფეხები.
2. აიღეთ თავდაყირა პოზიცია ინვერსიის მაგიდაზე, ჩამოკიდეთ მანქანაზე დანართის გამოყენებით. სახსრები დაჭიმულია, ძვლებიც. პირველი ვარჯიში არ უნდა გაგრძელდეს 5 წუთზე მეტხანს. ამის შემდეგ, მაგიდაზე ნახევარ საათზე მეტი არ უნდა გაატაროთ.

როგორ ვიზუალურად გავაგრძელოთ ფეხები?

ყველას არ აქვს ძალა და მოთმინება ყოველდღიურად გააკეთოს სპეციალური ვარჯიშები, რომელთა მიზანია ფეხების გახანგრძლივება. არ არის საჭირო ბევრი შრომა იმისთვის, რომ ლამაზად გამოიყურებოდე. თქვენ შეგიძლიათ ვიზუალურად უფრო მაღალი გამოიყურებოდეთ უბრალოდ თქვენი პოზის გასწორებით - ზურგის გასწორებით, მუცელში ჩასხმით, მხრების გასწორებით. ასევე არსებობს ფეხების ვიზუალურად გახანგრძლივების გზები. მნიშვნელოვანია აირჩიოთ სწორი ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი, რომელიც გამოგაჩენთ გამხდარ და ვიზუალურად მოგამატებთ რამდენიმე სანტიმეტრს.

როგორ გავაგრძელოთ ფეხები ტანსაცმლით?

ცუდად შერჩეული სამოსი ცვლის ფიგურის პროპორციებს და ვიზუალურად აფუჭებს, მაგრამ სწორი გარდერობი უკეთესობისკენ ცვლის. ბევრს აინტერესებს კითხვა, როგორ გაახანგრძლივოს ფეხები ტანსაცმლით? ამაში რამდენიმე პრაქტიკული რჩევა დაგეხმარებათ.

1. კალთებსა და შარვალზე ისინი ვიზუალურად აგრძელებენ ფეხებს ზევით.
2. ვერტიკალური აქცენტები ტანსაცმელში - ხაზები, ნაკერები, ნაკეცები - ქმნის შთაბეჭდილებას, რომ ფიგურა უფრო გრძელია ვიდრე არის, ისევე როგორც ფეხები.
3. ფერების კონტრასტი - ნათელი ზედა და მუქი ქვედა - აიძულებს სხვებს კონცენტრირება მოახდინონ ზედა ნაწილზე, ხოლო რაც ქვემოთ არის ვიზუალურად უფრო გრძელი ჩანს.
4. ტანსაცმლის, ფეხსაცმლისა და აქსესუარების ერთი ჩრდილი ქმნის ერთ ხაზს, თითქოს აგრძელებს ფეხებს.

იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა ვიზუალურად გააგრძელოთ ფეხები ტანსაცმლის დახმარებით, არ უნდა დაივიწყოთ აკრძალვები:

1. თქვენ უნდა მოერიდოთ ჯინსებს და შარვალს, რომელსაც აქვს გახეხილი, მანჟეტები, დაბალი აწევა, მბზინავი კოლგოტები და დიზაინები ქვედა ტანზე და თავისუფალი ზედა.
2. კალთები მუხლს ქვემოთ არის აბსოლუტური ტაბუ, ისინი ამოკლებენ ფეხებს. მათი ტარება შესაძლებელია მხოლოდ სწორი ფეხსაცმლით.

რომელი ფეხსაცმელი გიხანგრძლივებს ფეხებს?

ეს ცნობილი ფაქტია: ქუსლები უფრო მაღალს და გამხდარს გხდით. ამიტომ, თუ თქვენ გჭირდებათ ფეხსაცმელი, რომელიც ვიზუალურად ახანგრძლივებს ფეხებს, ეს არის ქუსლიანი ფეხსაცმელი. ის შეიძლება იყოს ნებისმიერი სიგრძის, მთავარია კომფორტული იყოს. მაგრამ ქუსლებზეც კი არ არის რეკომენდებული ტერფის ჩექმების ტარება, რომელიც ფეხებს „გაჭრის“, ან ტერფის თასმებით ფეხსაცმლის ტარება (ეფექტი იგივეა). იქნება ეს ჩექმები, ფეხსაცმელი თუ სხვა ფეხსაცმელი, გამარჯვებული ვარიანტია გქონდეთ:

• წვეტიანი თითი;
• ღია ზედა ნაწილი (არ გჭირდებათ თითების მთლიანად დაფარვა);
• V-კისერი ჩექმების ტერფებთან.

ფეხის გახანგრძლივების ოპერაცია

ქირურგიული ჩარევით შესაძლებელია კოჭლობის, გამრუდების აღმოფხვრა და ფეხის სხვადასხვა სიგრძის ბუნების გათანაბრება. მაგრამ მედიცინა წინ წავიდა და კოსმეტიკური ორთოპედია არავის გააკვირვებს. თუ ადამიანს ფეხების გახანგრძლივება სურს, ოპერაცია ყოველგვარი ჩვენების გარეშეა შესაძლებელი. ჩარევა მიზნად ისახავს ძვლის კონკრეტულ სეგმენტს - წვივის ან ბარძაყის ძვალს. პროცესი ორივე შემთხვევაში არ არის სწრაფი და მტკივნეული, რის შემდეგაც მოგიწევთ რეაბილიტაციის ხანგრძლივი კურსის გავლა.

ფეხის გახანგრძლივება ილიზაროვის აპარატის გამოყენებით

ფეხების გახანგრძლივების ჩვეულებრივი გზა, რომელსაც ორთოპედი ქირურგები ახორციელებენ, არის მეთოდი. ეს არის ყველაზე იაფი და მარტივი ოპერაცია, რომლის არსი ასეთია: პაციენტის კანზე კეთდება ჭრილობების სერია, ხდება ძვლოვანი ქსოვილის ნაწილის ამოკვეთა და სპეციალური გარე ფიქსაციის მოწყობილობა. მას ძვალში გამავალი მავთულები უჭირავს, ნელა ჭიმავს მას. შესაკრავები რეგულარულად უნდა იყოს გამკაცრებული, ამიტომ ადამიანი იძულებულია დროის უმეტესი ნაწილი გაატაროს საავადმყოფოში ექიმების მეთვალყურეობის ქვეშ. მაგრამ ერთი მანიპულაციით შეგიძლიათ გაიზარდოთ 6-8 სმ.

ფეხის ქირურგიული გახანგრძლივება ზუსტი ფრჩხილის ტექნიკით

ცოტა მაღლა რომ გახდეთ, ტკივილსა და უხერხულობის ატანა არ გჭირდებათ. Precise Nail არის უახლესი მეთოდი, რომელიც შემუშავებულია ისრაელში და წარმატებით გამოიყენება ამ ქვეყანაში. ფეხის ქირურგიული გახანგრძლივება გულისხმობს ინტრამედულარული მაგნიტური ტელესკოპური ღეროს ძვალში ჩასმას. ეს ხელს უწყობს ქვედა კიდურების თანდაყოლილი დეფექტების აღმოფხვრას, გარდა ამისა, შედეგი არის ფეხების ნამდვილი გახანგრძლივება: ფოტოების წინ და შემდეგ განსხვავებას აჩვენებს.

ფეხის გახანგრძლივება ოპერაციასთან ერთად ან მის გარეშე რთული პროცესია, რომელიც მოითხოვს მატერიალურ, დროსა და ფიზიკურ ინვესტიციებს. თუ ქირურგიულ ჩარევას გეგმავთ, საოპერაციო მაგიდაზე წასვლამდე რამდენჯერმე უნდა აწონ-დაწონოთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ხანდახან სიტუაცია არც ისე კრიტიკულია და შეგიძლიათ მიმართოთ მარტივ რჩევებს, რომლებიც დაგეხმარებათ სწორი გარდერობის დახმარებით უფრო მაღალი გამოჩნდეთ.

მამაკაცები პირველ რიგში ყურადღებას აქცევენ ფეხებს, შემდეგ კი დანარჩენს.

ქალის ფეხების სტანდარტის დასადგენად მრავალი გზა არსებობს. მაგალითად, ერთ-ერთ მეთოდს ჰქვია "ოთხი შუქი". ითვლება, რომ სწორი ფეხები ერთად პოზიციაში უნდა შექმნან ოთხი უფსკრული.

არსებობს რამდენიმე ფორმულა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას იდეალური ფეხების სიგრძის გამოსათვლელად.

დადგენილია, რომ ქალის სიმაღლისთვის 161-დან 167 სანტიმეტრამდე, იდეალური სიმაღლე უნდა იყოს 84-დან 89 სანტიმეტრამდე. ამ პარამეტრებით, ბარძაყის გარშემოწერილობა უნდა იყოს 56-დან 57 სანტიმეტრამდე, ხოლო წვივის გარშემოწერილობა 34-დან 35 სანტიმეტრამდე.

თუ სიმაღლე 168-დან 174 სანტიმეტრამდეა, ფეხის სიგრძე 90-დან 94 სანტიმეტრამდეა, ბარძაყის გარშემოწერილობა 57-დან 58 სანტიმეტრამდე, ქვედა ფეხი 35-დან 36 სანტიმეტრამდე.

თუ სიმაღლე 175-დან 180 სანტიმეტრამდეა, მაშინ ფეხის იდეალური სიგრძეა 95-დან 100 სანტიმეტრამდე, ბარძაყისა და ქვედა ფეხის გარშემოწერილობა შესაბამისად 58-დან 59-მდე და 37-დან 38 სანტიმეტრამდეა.

შესაძლებელია თუ არა ფეხების გახანგრძლივება?

რა თქმა უნდა კი. რამდენიმე გზა არსებობს:

1. ვიზუალური გახანგრძლივების მეთოდი. ამისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქუსლები, ქვედაბოლოები და მაღალწელიანი ტანსაცმელი.
2. ცეკვისა და ბალეტის გაკვეთილები ახანგრძლივებს ფეხებს.
3. კიკბოქსინგის ვარჯიშები ახანგრძლივებს ფეხებს.
4. ქირურგიული მარშრუტი - ჩვენ მას გადავუვლით.

როგორ გავაგრძელოთ ფეხები ფეხსაცმლითა და ტანსაცმლით?

მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი აუცილებლად ახანგრძლივებს ფეხებს. გრძელი თითების მქონე ფეხსაცმელი უფრო შესაფერისია თხელი ხბოს მქონეთათვის. ასეთი მოდელები ვიზუალურად გაგიხანგრძლივებს ფეხებს რამდენიმე სანტიმეტრით. ხოლო თუ ფეხსაცმელი და კოლგოტი ერთი ფერისაა, მაშინ სხეულის მთელი ქვედა ნაწილი უფრო გრძელი გამოჩნდება.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ჩაიცვათ მუქი ფეხსაცმელი, მუქი ქვედაკაბა ან ღია ფერის კოლგოტი. სანდლები სამაგრებითა და ტერფის თასმებით მოკლდება და ფეხებს უფრო სავსეს ხდის.

ფეხის ვარჯიშები აინტერესებს ადამიანებს, როგორც ფიგურის ნებისმიერი ხარვეზის გამოსწორების საშუალებას. ბევრი ადამიანი სარგებლობს სავარჯიშოებით, რომლებიც ასწორებს ფეხებს, ამკვრივებს ფეხებს, ახანგრძლივებს ფეხებს, ასწორებს მუცელს, ასწორებს მას და ამკვრივებს თეძოებს.

როგორც წესი, სავარჯიშოების კურსი „ფეხის სიგრძის კორექცია“ ძალიან პოპულარულია ქალებში, რატომღაც ხშირად სურთ სამოდელო სტანდარტებთან დაახლოება. ბოლო დრომდე ითვლებოდა, რომ ამ მხრივ ვერაფერი გამოსწორდებოდა. მაგრამ პროგრესი მუდმივად წინ მიიწევს. არსებობს საკმაოდ ეფექტური მეთოდები. და იმ ადამიანებისთვისაც კი, ვინც გატაცებულია ფეხების გახანგრძლივებით, არის სპეციალური ვარჯიშები. ბევრი მაგალითია იმისა, რომ მათ დაეხმარნენ გახდნენ "ყურებიდან ფეხების" მფლობელები.

სავარჯიშო გეგმა მათთვის, ვისაც ფეხების გახანგრძლივება სურს

წინასწარ მინდა რჩევა მოგცეთ. მიზნის დასახვით და მის მიღწევისკენ სწრაფვით, იმოქმედეთ ფანატიზმის გარეშე, რადგან სხეულზე არაგონივრული სტრესი არის ნებისმიერი სახის საქმიანობაში წარუმატებლობისა და დაზიანებების მთავარი მიზეზი.

მაშ, როგორ გავაგრძელოთ ფეხები ვარჯიშის საშუალებით:

ნახევარსაათიანი რეგულარული სირბილი დაგეხმარებათ, სასურველია შუადღისას ან საღამოს, კუნთების გასათბობად სწრაფად სირბილი მოგიწევთ;

სირბილის შემდეგ საჭიროა მაღლა დაჯდეთ და ამ მდგომარეობაში დარჩეთ 30 წუთიდან 1 საათამდე, მაშინ როცა ფეხები იატაკს არ უნდა აღწევდეს, ჰაერში ჩამოკიდოთ;

წვივებზე ჯდომისას სასურველია ატაროთ მინიმუმ ერთი კილოგრამი წონა;

როცა ძილის დროა, გააკეთეთ სავარჯიშოები ქვედა ფეხებზე წონით;

ამის შემდეგ თქვენ კვლავ უნდა დაჯდეთ მაღალ სკამზე ისე, რომ ფეხები ჰაერში იყოს;

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაჭიმოთ ფეხები ძილის დროს, ჩამოკიდოთ ისინი საწოლიდან.

ასე რომ, ზემოთ მოკლედ აღწერილია, თუ როგორ უნდა გახანგრძლივოთ ფეხები მათზე ფიზიკურად მუშაობით. მაგრამ ეს მხოლოდ ზედაპირული რეკომენდაციებია. თუ ამისთვის მზად ხარ, მაშინ მეთოდოლოგიას საფუძვლიანად უნდა გაეცნო, მოითმინო და წინ წახვიდე... მოთმინება და შრომა ყველაფერს დაფქვავს!

ერთ წელზე მეტი ასაკის

დიახ! Shape გთავაზობთ 3 გაჭიმვის ვარჯიშს, რომლის გაკეთებით შეგიძლიათ ფეხების სიგრძე 2 სანტიმეტრით გაზარდოთ.

საშუალოდ, ადამიანი ატარებს გარე ფიქსაციის ხელსაწყოებს ფეხებზე ოპერაციის შემდეგ 8 თვის განმავლობაში მათი სიგრძის გამოსასწორებლად.

თქვენ შეგიძლიათ შეასწოროთ თქვენი ფეხების ფორმა ამ ტიპის ფიტნესის ვარჯიშით

იოგა და პილატესიგაზარდოს ფეხების სახსრებისა და ლიგატების ტონუსი. თეძოს ვარჯიშების (ან ასანების) გამო ბოლო წერტილის ხანგრძლივი ფიქსაციით, დუნდულოების კუნთები ძლიერდება და გამოიყურება უფრო ტონუსი და მოხდენილი. ასევე კარგად მუშაობს სავარჯიშოები ამორტიზატორის ზოლით (პილატესში) და „ფეხის თითებისკენ მოხრილი“ ასანები.

ვარჯიში საბრძოლო ხელოვნების ელემენტებითკარგად „აშრობს“ ფეხის კუნთებს. კიდევ ერთი მომენტი: ფიტნესი კარატეს ან კიკბოქსინგის ელემენტებით ხასიათდება ბალისტიკური გაჭიმვით - როდესაც ფეხის კუნთები დაჭიმულია დარტყმების ან დარტყმების შესრულებისას.

მეტი ეფექტურობისთვის ვარჯიში უნდა იყოს შერწყმული სპორტულ მასაჟთან ან მსუბუქ სტატიკურ გაჭიმვასთან.

სავარჯიშოების კომპლექტი ფეხის სიგრძის გასაზრდელად

1. ჯდომისას იხრება.იჯდა იატაკზე, სწორი ფეხები გაშლილი გვერდებზე. მოხარეთ ჯერ მარჯვენა ფეხისკენ, შემდეგ ფეხებს შორის და მარცხენა ფეხისკენ. დახრისას შეეცადეთ თავი მუხლებს მიაღწიოთ. განახორციელეთ ვარჯიში მინიმუმ 5 წუთის განმავლობაში.

2. თითების აწევა.სკამის საზურგეზე დაყრდნობილი ხელებით, დადექით წიგნზე ან საფეხურის პლატფორმაზე ქუსლებით ჩამოკიდებული. ადექით ფეხის თითებზე და შემდეგ შეეცადეთ ქუსლები იატაკს შეეხოთ. განახორციელეთ ვარჯიში 3 წუთის განმავლობაში.

3. წონიანი დარტყმები.ატარეთ 0,5 კგ წონები ფეხებზე და მონაცვლეობით აწიეთ ფეხები წინ (თითქოს დარტყმის გასროლას ცდილობდით) 3 წუთის განმავლობაში. შეისვენეთ, შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში.

ანა მილაევა, ფიტნეს ექსპერტი, მის სპორტი 2012, ოლიმპიური გუნდების მომზადების სპეციალისტი:

„ზურგის კუნთების მოქნილობის განვითარება და ხერხემლის მობილობის გასაუმჯობესებლად რეგულარული მუშაობა საშუალებას მოგცემთ გაიზარდოთ რამდენიმე სანტიმეტრი. მხოლოდ ორი პირობის დაკმაყოფილების შედეგი იქნება უზრუნველყოფილი: რეგულარულობა (კვირაში 2-3-ჯერ) და ხანგრძლივობა (ექვს თვეზე მეტი). როგორც კლასიკური ბალეტის გაკვეთილები, ასევე ქორეოგრაფიული გაკვეთილები ბარში, ასევე მიწისქვეშა ტანვარჯიშის გაკვეთილები დაგეხმარებათ ფეხების ვიზუალურად გახანგრძლივებაში. ფეხების გახანგრძლივების საიდუმლო მარტივია: რეგულარული გაყოფილი დაჭიმვით და მუდმივი წევით, კუნთების ბოჭკოები მუშაობენ გრძივად, აიძულებენ თეძოებს მუდმივად შეინარჩუნონ ტონუსი მოდუნების გარეშე. ჩაჯდომისგან განსხვავებით, ეს სავარჯიშოები ფეხებს უფრო გამხდარს ხდის“.

თანამედროვე დასავლური კულტურა კარნახობს თავის სტანდარტებსა და მოთხოვნებს ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით დიდ ქალაქებში. შურით ვუყურებთ პრიალა ჟურნალების გარეკანებს, სადაც გამოსახულია ბრწყინვალე ტანით გრძელფეხება მოდელები. ჩვენი ქვეცნობიერი ჩურჩულებს: ბედნიერი და წარმატებული ყოფნის ერთადერთი გზა არის ისეთივე გახდე, როგორიც ეს განსაცვიფრებელი ლამაზმანები უსასრულოდ გრძელი ფეხებით.

შესაბამისად, თანამედროვე მოდას ერთ-ერთი მთავარი პრობლემა ფეხების გახანგრძლივებაა.

და რა არ არიან მზად ქალები გააკეთონ თავიანთი მიზნის მისაღწევად!

ბევრი არც კი არ ერიდება ძვლის ქირურგიას. თუმცა, სანამ ექსტრემალურ ზომებს მიმართავთ, სცადეთ გამოიყენოთ თანაბრად ეფექტური ტანვარჯიშის მეთოდი.

იოგა დაგეხმარებათ მიიღოთ თქვენი ოცნების ფიგურა, ასევე სპეციალური გაჭიმვის სავარჯიშოების ნაკრები. ისარგებლეთ ფეხის გახანგრძლივების ტექნიკით მტკივნეული ოპერაციის გარეშე.

ფეხების გახანგრძლივების უსაფრთხო გზები

უპირველეს ყოვლისა, იზრუნეთ თქვენს პოზაზე. ეს არის დორსალური ჩარჩო, რომელიც გავლენას ახდენს ფეხების ფორმაზე. თუ დახრჩობთ, არცერთი ვარჯიში არ გამოგადგებათ. ჯანსაღი, სწორი ზურგი და ქვედა ზურგი ესთეტიკური გარეგნობის მნიშვნელოვანი კომპონენტებია. დარწმუნდით, რომ დაიწყეთ ტანვარჯიშის ვარჯიშები თქვენი პოზისა და ზურგის კუნთების ბირთვისთვის. ექსპერტები გვირჩევენ, არ დაივიწყოთ მინერალური ბალანსი და მიირთვათ საჭირო ვიტამინები. ვიტამინი D და B ვიტამინები პასუხისმგებელნი არიან სხეულისა და სახსრების ძვლოვანი სტრუქტურების განვითარებასა და ტონუსზე. ამიტომ, მიირთვით მეტი ახალი ხილი, მიიღეთ მზის აბაზანები, მიირთვით თხილი და უმი კვერცხი.

თუ ფეხების გახანგრძლივების საოცარი იდეა გაქვთ, ჯერ მიმართეთ ექიმს. ზოგიერთი დაავადების დროს ფეხების დაჭიმვა შეიძლება იყოს საშიში ან არასასურველი; სპეციალური მოთხოვნები ასევე ვრცელდება იმ ადამიანებზე, რომლებმაც გაიარეს ოპერაცია.

მაგრამ არ ინერვიულოთ, თუნდაც რეგულარული სირბილი ან სიარული ეფექტურად წყვეტს მოხდენილი, ლამაზი ფეხების პრობლემას. იარეთ პარკში ან მოედანზე, ავიდეთ ბორცვებზე და აირჩიეთ უფრო რთული მარშრუტები.

მეტი ფიზიკური აქტივობა დააჩქარებს სასურველ შედეგს. არ დაიზაროთ, სირბილით დღეში 40 წუთი მაინც. უმჯობესია დილით ჭამამდე სირბილი ან საღამოს უზმოზე, დილის ვარჯიშები ორგანიზმისთვის უფრო რთულ და სტრესულად ითვლება.

სათანადო პოზისა და ფეხის ჯანმრთელობის გათვალისწინებით, აირჩიეთ კომფორტული, ორთოპედიული ფეხსაცმელი. ეს შეიძლება იყოს სპორტული ფეხსაცმელი ან სპორტული ჩექმები, მაგრამ არა სპორტული ფეხსაცმელი, რომლის ტარება იწვევს ბრტყელ ტერფებს და დეფორმირებს ზურგის სარტყელს, რომ აღარაფერი ვთქვათ ბალეტის ბინებსა და ფლოპებზე, რომლითაც თქვენ რისკავთ უბრალოდ ცხვირის გატეხვას.

სპეციალური ვარჯიშებისა და იოგას ნაკრები საშუალებას მოგცემთ გაიხანგრძლივოთ კიდურები ოთხ სანტიმეტრამდე. გახსოვდეთ, უმჯობესია იმუშაოთ არა მხოლოდ ფეხებზე, არამედ მთელ სხეულზე. ეწვიეთ სპორტულ კლუბს, დარეგისტრირდით საცურაო აუზზე ან საცეკვაო ტანვარჯიშზე.

სავარჯიშოების ჩამონათვალი ოპერაციის გარეშე ფეხების გასახანგრძლივებლად

ძვირფასო გოგოებო, თუ თქვენი ექიმი ჯანმრთელობის მდგომარეობის გამო გიკრძალავთ ფეხებზე მძიმე სამუშაოს შესრულებას, თავი შეიკავეთ შემდეგი სავარჯიშოების შესრულებისგან. ეს განსაკუთრებით ეხება ვარიკოზული ვენების, ნადების და სისხლის მიმოქცევის დარღვევის მქონე ადამიანებს. გაუფრთხილდით ჯანმრთელობას, უკეთესია გამოიყენოთ იოგა ფეხების გასაგრძელებლად.

ფეხების ბუნებრივად გახანგრძლივების სავარჯიშოები იმუშავებს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მათ გააკეთებთ სირბილის შემდეგ, შემდეგ კი შხაპის შემდეგ. ეს აუცილებელი ზომაა, ვინაიდან ქსოვილებში არსებული რძემჟავა საშუალებას მოგცემთ კარგად განავითაროთ კუნთები მხოლოდ ხანგრძლივი სირბილის (გასეირნების) შემდეგ. ირბინეთ ჭკვიანურად, შეცვალეთ მანძილის სიჩქარე და სირთულე.

დასაწყისისთვის, აუცილებლად გაჭიმეთ კუნთები, არა მხოლოდ ფეხები, არამედ მთელი სხეული. გადახტეთ ადგილზე, ასწიეთ ფეხები. გამოიყენეთ მსუბუქი საქანელები 5 წუთის განმავლობაში.

დათბობა დასრულდა და შეგიძლიათ დაიწყოთ პროცედურა:

• ამ სავარჯიშოების შესასრულებლად თქვენ უნდა მოიპოვოთ წონა (1 კილოგრამი ან მეტი). ამ სპორტული აქსესუარების შეძენა შესაძლებელია ინტერნეტში, სტანდარტული სპორტული მაღაზიაში, ან სახლში დამზადება ქვიშის (წყლის) ბოთლებისა და ლენტისგან;
• ჩვენ ვსხედვართ მაღალ საყრდენზე (სკამზე, სავარძელზე) და ვზრუნავთ, რომ ჩვენი ფეხები იატაკს არ ეხებოდეს, ჯერ წვივებზე ვამაგრებთ სიმძიმეებს. ასე ვსხდებით, სანამ არ მტკივა. ამის შემდეგ ვამშვიდებთ კუნთებს და ისევ ვაგრძელებთ. თუ ამის შემდეგ თქვენი მუხლები გტკივა, უმჯობესია მიატოვოთ ეს ტექნიკა;
• ფეხის თითებზე სიარული ძალიან ეფექტური და უსაფრთხო ვარჯიშია ყველასთვის. ამის გაკეთება ძალიან მარტივია სახლში ან ოფისში შესვენების დროს. იარეთ ამაყად ფეხის თითებზე, ზურგი გამართული და დაჭიმეთ მთელი სხეული ზევით, წარმოიდგინეთ, რომ იზრდებით;
• ივარჯიშეთ გაჭიმვა. ფეხების გაჭიმვის უფრო მოსახერხებელ გზას ვერ იპოვით. გაჭიმვა უნდა მოხდეს გონივრულად, არ გადააჭარბოთ მყესებს. ინტერნეტი სავსეა სტატიებით, თუ როგორ უნდა მიიღოთ კარგი გაჭიმვა, აქ არის ყველაზე პოპულარული ვარჯიშები;
• დადექით პირდაპირ, ფეხები გამართული, შეკრული, მოხარეთ მთელი სხეული წინ, ქვემოთ, დაჭიმეთ ხელები იატაკამდე. ამ მდგომარეობაში ვიყინებით ნახევარი წუთის განმავლობაში;
• რჩევა იოგისგან: "ლოტუსის პოზა" იძლევა შესანიშნავ გრძივი გაჭიმვას;
• ჰანტელებით ვასრულებთ ლუნგებს, ეს მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ფეხებისთვის, არამედ დუნდულოების კუნთებისთვისაც. გააკეთეთ ლანგები ღრმა და მკვეთრი;
• მარცხენა ფეხით ვასრულებთ ორას დარტყმას და იგივეს ვიმეორებთ მარჯვენა კიდურზე. მცირე შესვენების შემდეგ, სხვა მიდგომა კეთდება. გაკვეთილის ბოლოს ჯამში უნდა დაითვალოთ ათასი დარტყმა. ფეხები გეტკინება, მართლა გაგიჭირდება. მაგრამ ეს იძლევა კოლოსალურ შედეგებს. ეს რთული და მტკივნეული ვარჯიში გამოიყენება ტაიბოში. გამოიყენეთ დასარტყმელი ტომარა სპორტდარბაზში ან სახლში, შეეცადეთ მოხვდეთ ჩანთის ცენტრში. ეს ხელს შეუწყობს წვივის გახანგრძლივებას;
• ყველაზე საბაზისო ხტომა თოკზე დღეში ნახევარი საათის განმავლობაში მოგცემთ სასურველ შედეგს მხოლოდ ერთი თვის მუშაობის შემდეგ;
• ასევე, თუ გსურთ გამოიყურებოდეთ უფრო გამხდარი და მაღალი, ჩაიცვით სწორი ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი პლატფორმებით, სოლით ან ქუსლებით.

ღირს თუ არა ფეხის გახანგრძლივების ოპერაცია?

თანამედროვე მედიცინის შესაძლებლობები ამ სფეროში თითქმის უსაზღვროა: მათ შორისაა ძვლების გაჭიმვის სპეციფიკური ვარჯიშები და კორექტირებული ჰორმონალური დიეტა. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ძვლის ზრდის ზონის დახურვის შემდეგ, ყველა ეს პროცედურა პრაქტიკულად უაზროა. როგორ იცით, დასრულებულია თუ არა ძვლის ზრდა?

ეს ძალიან მარტივია: გადაიღეთ თქვენი დომინანტური ხელის რენტგენი.

თუ გაგიმართლათ, ძვლის ზრდის ზონები ჯერ არ დახურულა, ექიმები შემოგთავაზებენ ჰორმონალურ თერაპიას. თუმცა, არსებობს შესაძლებლობა, რომ ჰორმონებმაც არ მოგცეთ სასურველი ეფექტი ან სრულიად უკუნაჩვენები იქნება თქვენთვის. ამ შემთხვევაში, რაც არ უნდა გააკეთოთ, ფეხები არ გახანგრძლივდება გარე ჩარევის გარეშე და მსოფლიოში არსებული ყველა ვარჯიში არ გიშველის.

სასიამოვნო გარეგნობის შესაქმნელად, საკმარისია ქალს ჰქონდეს ფეხები, რომლებიც ოდნავ გრძელია, ვიდრე სხეულის დანარჩენი ნაწილი. თუ თქვენი ფეხების სიგრძე ორმოცი პროცენტით მეტია თქვენი ტანის სიგრძეზე, თქვენ სამართლიანად შეიძლება ჩაითვალოთ მოდელად. ქალებში უფრო გავრცელებული თანაფარდობაა 20%.

მაგრამ ხდება ისე, რომ ფეხები საგრძნობლად უფრო მოკლეა ვიდრე სხეულის დანარჩენი ნაწილი და ეს არაპროპორციულობა არღვევს შენს შინაგან სიმშვიდეს და ართმევს თავდაჯერებულობას. დაიმახსოვრეთ, მოკლე ფეხები სრულიად ბუნებრივია, გრძელფეხება გოგოების სიყვარული კი მხოლოდ იმპლანტირებული სტერეოტიპებით აიხსნება. ჩვენს ბიოლოგიასა და ცხოველთა მახასიათებლებს, ისევე როგორც მეწყვილეს არჩევანს, არაფერი აქვს საერთო გრძელფეხებასთან.

თუმცა, თუ არც მაღალქუსლიანი და არც წელის კალთები არ გეხმარებათ, თუ ყველა შესაძლო მეთოდი სცადეთ და შედეგი არ მიგიღიათ, ალბათ ესთეტიკური ქირურგიის დროა. სილამაზის კლინიკებმა ორმოცდაათიან წლებში შექმნეს კონვეიერის ქამარი კიდურების გასაგრძელებლად და დღემდე წარმატებით იყენებენ ახალ ტექნოლოგიებს ქალის სხეულის სიმაღლისა და პროპორციების შესაცვლელად.

გამარჯობა, საიტის ძვირფასო მკითხველებო. გალინა ნევსკაია კავშირშია. ამ სტატიაში მსურს ვისაუბრო ფეხების გახანგრძლივების ოთხ მთავარ გზაზე. ინფორმაცია ახალი არ არის, მაგრამ ვფიქრობ, გამოადგება გოგოებსაც და ბიჭებსაც.

მოკლე ფეხები იმედგაცრუების ძალიან გავრცელებული მიზეზია. თუმცა, ხშირად არ ხდება, რომ ფეხები რეალურად უფრო მოკლეა ვიდრე ტანზე ან სხვაგვარად ცუდად გამოიყურება. ყველაზე ხშირად, ეს მიზეზი უბრალოდ შორს არის და ადამიანების უმეტესობის მაჩვენებლები საკმაოდ პროპორციულია. მაგრამ ოცნება გრძელ, სუსტ ფეხებზე, როგორიც არის პრიალა ჟურნალების გარეკანებზე, გვასვენებს, რადგან ისინი ლამაზად, სექსუალურად და მოდურად ითვლება. სასურველი მიზნის მისაღწევად ოთხი გზა არსებობს. დავარქვათ მათ ქირურგიული, სპორტული, ვიზუალური და კომბინირებული.

სიმაღლის ამაღლების ქირურგიული მეთოდი.

დავიწყოთ ყველაზე რთული და საშინელი. ჩვენ არაფერზე ვსაუბრობთ, თუ არა ფეხების ქირურგიული გახანგრძლივება. ასეთი ოპერაციის შემდეგ თქვენ გახდებით 5–10 სმ სიმაღლეზე (დაწვრილებით). ვარიანტი საკმაოდ სერიოზულია. აზრი აქვს გამოიყენოს იგი მხოლოდ გამონაკლის შემთხვევებში, რომლებიც დაკავშირებულია კიდურების მძიმე ანომალიებთან ან თუ ფეხები მართლაც მნიშვნელოვნად მოკლეა ვიდრე სხეული. გარდა ამისა, არსებობს მთელი რიგი უკუჩვენებები, რომლებიც ხელს უშლის ამ გზით კორექტირების განხორციელებას.

ბევრი ექსპერტი თანხმდება, რომ თუ ფეხები საკმარისი არ არის მხოლოდ ესთეტიკური სტანდარტების მიხედვით, უმჯობესია თავი აარიდოთ ოპერაციას, რადგან გართულებების რისკი ძალიან დიდია. შედეგი შეიძლება არც ისე შთამბეჭდავი იყოს და ბევრი ფული, ნერვები და ჯანმრთელობა დაიხარჯოს. ოპერაციები ძალიან ძვირია და სარეაბილიტაციო პერიოდი შეიძლება რამდენიმე წელი გაგრძელდეს.

გაიხანგრძლივეთ ფეხები ვარჯიშის საშუალებით.

ეს მეთოდი ეფუძნება სხეულის ბუნებრივი ზრდის მექანიზმს. ფიზიკური გაუმჯობესების ბევრ სისტემაში შეგიძლიათ იპოვოთ სავარჯიშოები, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი ფეხები უფრო გრძელი და გამხდარი გახადონ, მაგალითად, იოგაში, კალანეტიკასა და ფიტნესის ზოგიერთ სახეობაში. ეწვიეთ "ფორმის" განყოფილებას, თუ გსურთ იცოდეთ სიმაღლის გაზრდის სპეციალური პროგრამებისა და სავარჯიშოების მაგალითები.

მანქანებზე მუშაობამ, ხალიჩაზე სხვადასხვა ვარჯიშმა და წონებით გაჭიმვამ შეიძლება გაახანგრძლივოს თქვენი კუნთები და ძვლები. რა თქმა უნდა, ასეთ აქტივობებს უნდა დაემატოს კარგად ჩამოყალიბებული დიეტა.

ითვლება, რომ ფეხების დაჭიმვას ასევე ხელს უწყობს საბრძოლო ხელოვნების გაკვეთილები, რომლებიც მოიცავს საქანელას და დარტყმას, მაგალითად, ტაილანდურ კრივს, კიკბოქსინგს და კარატეს. მაგალითად, მოხსენიებულია ისეთი "გრძელფეხა" ოსტატების სახელები, როგორებიცაა ჟან-კლოდ ვან დამი და ბრიუს ლი.

ვიზუალური გზა ფეხების გასახანგრძლივებლად.

ვიზუალური მეთოდი ყველაზე მარტივი და კონსერვატიულია. ის ეფუძნება ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის შერჩევას, რომელიც ქმნის გრძელი ფეხების ილუზიას. წონის ზოგადი დაკლება ასევე სასარგებლო იქნება, რადგან ნორმალური კონსტიტუციის მქონე ადამიანებს, როგორც წესი, უფრო გრძელი ფეხები აქვთ ვიდრე ჭარბწონიანებს. ბევრი ქალი და მამაკაცი წარმატებით მიმართავს ასეთ ტექნიკას. მარტივი ხრიკებით ახერხებენ არა მარტო მოკლე, არამედ კეხიანი, ზედმეტად გამხდარი ან სავსე ფეხების დამალვას.

ქალის სამოსი, რომელიც ახანგრძლივებს სილუეტს, მოიცავს: სწორი კაბები იატაკამდე და მუხლს ქვემოთ, მუქი ჩრდილები, პრინტით ვერტიკალური ზოლის სახით; გრძელი სწორი შარვალი და ასე შემდეგ. ფეხსაცმლიდან - ჩექმები ვიწრო მაღალი ზედა, ნებისმიერი ფეხსაცმელი ქუსლებით ან პლატფორმებით, რომლებიც, ფაქტობრივად, გამიზნულია ფეხების სიგრძის ვიზუალურად გაზრდისთვის. ასევე სასურველია ფეხსაცმელი კოლგოტის ფერის იყოს, კალთებს კი გვერდებზე ნაპრალები ჰქონდეს.

მამაკაცის ტანსაცმელი ფოკუსირებული უნდა იყოს ერთგვაროვან ფერებზე და ვერტიკალურ ხაზებზე. სიმაღლის ასამაღლებლად სპეციალიზებული ფეხსაცმლისა და ძირების მოსვლასთან ერთად, მამაკაცებს საშუალება აქვთ ფეხსაცმლის წყალობით გამოიყურებოდნენ 3-5 სმ ან მეტი სიმაღლით.

მოკლე ფეხების მქონე ადამიანებისთვის უკუნაჩვენებია ტანსაცმელი განივი ზოლიანი პრინტით, დაბალწელიანი შარვალი და ჯინსი, ავღანური, შარვალი, კაპრი შარვალი და შორტები. არ არის რეკომენდირებული ფეხსაცმელი ბრტყელი ძირებით, თასმებით და დიდი დეკორატიული ელემენტებით. ასევე უმჯობესია მოერიდოთ ტერფის ჩექმებს და UGG ჩექმებს.

კომბინირებული მეთოდი - ვიზუალური და სპორტული.

კომბინირებული მეთოდი აერთიანებს ორ წინა მეთოდს, არის ფიზიკური ვარჯიშების ნაკრების სიმბიოზი, ზრდის დიეტა, მასაჟი და სხეულის მოვლის სხვა პროცედურები. გარდა ამისა, ტანსაცმლის, ფეხსაცმლისა და აქსესუარების შერჩევა, რომელიც პრობლემის მოგვარებაში დაგეხმარებათ, სანამ ბუნებრივი ზრდის მეთოდები არ მოიტანს შედეგს. ამ მეთოდს ძალიან ხშირად იყენებენ როგორც მოზარდები, ასევე მოზრდილები.

შევაჯამოთ. რა ვუყოთ მოკლე ფეხებს? საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ სცადოთ მათი გახანგრძლივება. ზემოთ აღწერილი მეთოდები ამაში დაგეხმარებათ. შეეცადეთ დაიწყოთ ფეხების სიგრძის ვიზუალურად გაზრდით. ეს ბევრად უფრო მარტივია, ვიდრე ყველაფერი და იძლევა შედეგს უფრო სწრაფად, ვიდრე სხვა მეთოდები.

Გმადლობთ ყურადღებისთვის! შევხვდებით შემდეგ სტატიებში.