როგორ გავხადოთ ფეხები ლამაზი. წვრილი ფეხები და სწორი კვება

როგორ გავხადოთ ფეხები გამხდარი:ნებისმიერი გოგონა ყოველთვის ოცნებობს ლამაზ და მოხდენილ ფეხებზე. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ყველაფერი წესრიგშია თქვენს ფიგურაში, შეგიძლიათ გაახაროთ საკუთარი თავი კოსტიუმების დიდი სიმრავლით. და საიდუმლო არ არის, რომ ზაფხულში ქუჩაში მხოლოდ სუსტი, გარუჯული და ლამაზი ფეხები იზიდავს საპირისპირო სქესის თვალებს. თუ წინა ფორმა დაკარგულია, მაგრამ გსურთ კარგად გამოიყურებოდეთ. დეტალურ ინსტრუქციებს მიიღებთ For-Your-Beauty.ru ვებგვერდიდან და ერთ კვირაში შეძლებთ ფეხების ფორმაში მოყვანას სახლში. პერიოდი ნამდვილად არ არის დიდი, მაგრამ თუ ინტენსიურად იმუშავებთ, შედეგი არ დააყოვნებს. გაკვეთილების პირველი კვირის შემდეგ მთავარია სწავლა საშუალო ტემპით გააგრძელოთ. დაახლოებით 1-2 თვიანი ვარჯიშის შემდეგ თქვენი ფეხები მომხიბვლელად გამოიყურება.

რა სავარჯიშოები უნდა გააკეთოთ თქვენი მიზნის მისაღწევად? უნდა გესმოდეთ, რომ შეუძლებელია შედეგის მიღწევა ერთ კვირაში ფიზიკური დატვირთვისა და კუნთების განვითარების გარეშე. ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ ფეხის გარკვეულ ფიზიკურ ვარჯიშებს.

პირველ კვირას ამ ვარჯიშებს ყოველდღე ვაკეთებთ. პირველ დღეს ვარჯიშებს 5 წუთს ვუთმობთ. მეორე დღეს ვასრულებთ ვარჯიშებს 7 წუთის განმავლობაში. მესამედან მეშვიდე დღიდან ყოველი ვარჯიში 10 წუთის განმავლობაში ტარდება. საერთო ჯამში გაკვეთილები ერთი საათი გაგრძელდება. პირველი რამდენიმე დღე მოგიწევთ კუნთების ტკივილების ატანა, ჩვევის გამო საშინლად გტკივა.


თუ არ გსურთ დაუყოვნებლივ გამოიყენოთ მძიმე დატვირთვები, შეგიძლიათ მიაღწიოთ იგივე შედეგს 1-1,5 თვეში შემდეგი ვარჯიშების შესრულებით კვირაში სამჯერ, თითოეული ეტაპი ოცჯერ ორ კომპლექტში. ამ სავარჯიშოების შესრულება შესაძლებელია სპეციალური სპორტული აღჭურვილობის გარეშე, ყველაფრის გაკეთება შესაძლებელია სახლში.

წვრთნები თხელი ფეხებისთვის:
სავარჯიშო No1.დუნდულოებისა და თეძოების დასამუშავებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ squats დატვირთვით. მთავარია ზურგზე სტრესი დააყენოთ. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სახლში არსებული რესურსები: ზურგჩანთა წონებით, სავსე ბოთლები. სპორტული აღჭურვილობა ან შტანგა, თუ ეს შესაძლებელია. თქვენ უნდა დაიწყოთ 2-3 კგ წონით, ხოლო დატვირთვის გაზრდა 5-10 კგ-მდე. ფეხები მხრებზე უფრო განიერი გქონდეთ, ხოლო ქუსლები ოდნავ სიმაღლეზე უნდა იყოს. ჩვენ ვცდილობთ, რომ ზურგი სწორი იყოს. ჩავისუნთქავთ - ამოსუნთქვისას ვიჯექით, მთავარია მუხლები სწორი კუთხით დავიცვათ). კვლავ ჩაისუნთქეთ და შეუფერხებლად დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

სავარჯიშო No2.დუნდულოების, თეძოების და ქვედა ფეხების ტონუსისთვის ვაკეთებთ ლუნგებს. მარცხენა ფეხს ვაჩერებთ პლატფორმაზე, მარჯვენა ფეხს იატაკზე (შეგიძლიათ გააკეთოთ პლატფორმის გარეშე). გაასწორეთ ზურგი, ჩაისუნთქეთ წინ ჩასუნთქვისას, შეინარჩუნეთ სწორი კუთხე მუხლთან. ქვედა უკან ასევე უნდა იყოს სწორი პოზიცია. ისევ ჩაისუნთქეთ - ვუბრუნდებით საწყის მდგომარეობას. ჩვენ ვიცვლით ფეხებს 20 მიდგომის შემდეგ.

სავარჯიშო No3.ჩვენ ვამუშავებთ ხბოს კუნთებს და ვწევთ ფეხის წვერებზე. ფეხის თითებს ვათავსებთ დაბალ პლატფორმაზე, ქუსლები საყრდენის გარეშეა. წონასწორობის შესანარჩუნებლად ხელებს ვიჭერთ. ჩასუნთქვისას მაქსიმალურად მაღლა ვიწექით ფეხის თითებზე და ვიჭერთ. ამოსუნთქვისას საწყისი პოზიცია. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ.

სავარჯიშო No4.ჩვენ ვმუშაობთ ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთებზე, ფეხებს აწევთ. ვიწექით 20-30 სმ სიმაღლის პლატფორმაზე (შეიძლება დაგჭირდეთ ბალიში ან ლეიბი). ფეხებს მაღლა ავწევთ, დუნდულოების კუნთების დაძაბვისას - ამოსუნთქვისას. ჩასუნთქვისას ჩამოწიეთ ფეხები ქვემოთ. ჩვენ არ ვხრით ზურგს, ზურგი სწორია, ფეხები დახურულ მდგომარეობაშია. ჩვენ ხელით ვიჭერთ თავს ლეიბზე დასარჩენად

სავარჯიშო No5.ვამაგრებთ ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთებს - მენჯის ლიფტი. ჩვენ ვიწექით ზურგზე, ვათავსებთ ფეხებს აწეულ პლატფორმაზე, ვხრით. ხელები პირდაპირ მდგომარეობაშია. პოზიციას ვიკავებთ 3 წამის განმავლობაში - ამოსუნთქვისას მენჯს მაღლა ავწევთ და ზურგს სწორ მდგომარეობაში ვინახავთ. ჩასუნთქვა - დაწიეთ საწყის პოზიციაზე.

სავარჯიშო No6.გაიმაგრეთ ბარძაყის შიდა კუნთები - ასწიეთ ფეხები სათითაოდ. ჩვენ გვერდით ვწევთ ამაღლების წინ, მარჯვენა ფეხს მუხლებში მართი კუთხით ვხრით და ვაწვებით პლატფორმაზე. მარცხენა ფეხი მაქსიმალურად ასწიეთ - ამოისუნთქეთ. ამოსუნთქვისას დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. 20 მიდგომის შემდეგ ვიცვლით ფეხებს.

სუსტი ფეხები: პილინგის მასაჟი წვრილი ფეხებისთვის
თხელი ფეხების შეძენის მნიშვნელოვანი კომპონენტია პილინგის მასაჟი. ვარჯიშის შემდეგ ვიღებთ შხაპს, შემდეგ ვამზადებთ ბუნებრივ სკრაბს პილინგის მასაჟისთვის. მისი დამზადება მარტივად შეიძლება სახლში. ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ დიდი მარაგი და შეინახოთ მაცივარში. მიიღეთ სუფრის კოვზი დაფქული ყავა. კოფეინი დიდ გავლენას ახდენს წვრილი ფეხების შეძენის პროცესზე. ის შესანიშნავი მატონიზირებელია და ასევე აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. შეავსეთ ყავა მცენარეული ზეთით. დაამატეთ 5 წვეთი ეთერზეთი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლიმონის, მანდარინის, მატას, როზმარინის ეთერზეთები. ისინი კარგი სისხლის მიმოქცევის სტიმულატორები არიან, კარგად ანადგურებენ ცხიმებს და ასტაბილურებენ მიკროცირკულაციას.

სკრაბის ყველა ინგრედიენტი კარგად აურიეთ. წაისვით სქელი კონსისტენციის ხსნარი ნესტიან კანზე, შეიზილეთ ფეხები წრიული მოძრაობით. პილინგი რეკომენდებულია არაუმეტეს 10 წუთისა. ეს ხელს უწყობს კანის საკმარისად დათბობას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ცვივა გამოუყენებელი უჯრედები და რაც მთავარია, კანი განახლდება. კანზე სიმსივნეები ქრება, კანქვეშ ცხიმის დაგროვება გლუვდება, კუნთები იძენს ჯანსაღ ტონს, ვარჯიშის შემდეგ ტკივილი თითქმის შეუმჩნეველი იქნება. კანი იძენს ბუნებრივ ფერს, ხდება გლუვი და ელასტიური. პილინგის მასაჟი არის საფუძველი თქვენი მიზნის მიღწევის შემდეგი ეტაპისთვის - მოხდენილი ფეხები.

როგორ მივიღოთ წვრილი ფეხები ერთ თვეში: ტანის შეფუთვა თხელი ფეხებისთვის
მეტი ეფექტისთვის, თქვენ უნდა გაიაროთ შეფუთვის პროცედურა. ეს არის დამატებითი პროცედურა. შეფუთვის წყალობით, ფეხები სწრაფად იკლებს წონაში, იშლება ტოქსიკური ნივთიერებები, ფორები სუნთქავს და იხსნება. პირველ კვირას სისტემატური შეფუთვა ადვილად მოგაშორებთ ასეთ არასაჭირო სანტიმეტრებს, კანი გახდება მკვრივი და ელასტიური, ფეხები კი ბევრად უფრო გამხდარი.

შესაფუთად გამოვიყენებთ შოკოლადისა და დარიჩინის ნარევს, ავიღოთ 5 სუფრის კოვზი კაკაო, ყოველთვის ნატურალური და 3 სუფრის კოვზი წვრილად დაფქული დარიჩინი. ყველაფერი კარგად აურიეთ. გააზავეთ მდუღარე წყალში კრემის კონსისტენციამდე, დაამატეთ 4 წვეთი ეთერზეთი (ლიმონი, ფორთოხალი, კვიპაროსი ან როზმარინი). ამ ყველაფერს ვაზავებთ 1 ჩაის კოვზ ორიგინალურ ზეთში, ყველაფერს კარგად ვურევთ. კაკაო ხელს უწყობს ყველა მეტაბოლური მექანიზმის გააქტიურებას, კანი ათბობს დარიჩინის წყალობით. კანი გაჯერებულია სასარგებლო კომპონენტებით, მატულობს ტურგორი, ქრება ცხიმოვანი დეპოზიტები, იწვება ცელულიტი.

შოკოლადის ნაზავი წაისვით მშრალ და სუფთა კანზე პილინგის შემდეგ, მთელ ზედაპირს ფარავს. შემდეგი, ჩვენ ვახორციელებთ ფეხების გადახვევის პროცესს საკვები ფილმით, დაწყებული ფეხებიდან, ასვლა, სპირალში შეფუთვა. არ ვახვევთ ძალიან მჭიდროდ, სისხლის მიმოქცევაში ჩარევის გარეშე. საწოლში ვწვებით, ფეხებს ვიფარებთ და ვისვენებთ. თქვენ უნდა იგრძნოთ სითბოს კარგი შეგრძნება ფეხებში; დარიჩინს შეუძლია შექმნას საგრძნობი ეფექტი. ეს ნიშნავს, რომ რეაქცია დაიწყო. ერთი საათის შემდეგ ჩამოიბანეთ ყველაფერი თბილი წყლით.

როგორ გავხადოთ ფეხები გამხდარი სახლში

დიდი ეფექტისთვის ხშირად გვირჩევენ თაფლით მასაჟს. წონის დაკლების პროცესი უკეთესია, კანი დაჭიმულია, გამოყენების სიმარტივე.

მიიღეთ 1-2 სუფრის კოვზი თხევადი ნატურალური თაფლი. ბარძაყებს, დუნდულებსა და ფეხებს თაფლით ვაფარებთ, წრიული მასაჟის მოძრაობებს ვაკეთებთ. თაფლის ნაწილი შეიწოვება, მსუბუქად დააკარით ხელი კანზე. თქვენ უნდა გაანადგუროთ თქვენი ხელისგულები კანს, როგორც ეს იყო, რადგან ისინი წებოვანა. ეს უნდა გაკეთდეს მკვეთრი მოძრაობებით ფორების შემდგომი გასახსნელად. თქვენ უნდა დაამუშავოთ ფეხების მთელი ზედაპირი, რომლის გამოსწორებაც გსურთ. მასაჟს ვაკეთებთ არა უმეტეს 10 წუთის განმავლობაში. ყველაფერს თბილი წყლით ვრეცხავთ, რის შემდეგაც მშრალ კანზე ფიგურის გასაუმჯობესებლად სპეციალურ კრემს ვისვამთ.

ახლა პრობლემები არ შეგექმნებათ, თუ ფეხებს მოულოდნელად სწრაფად დასჭირდება წონაში დაკლება. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გახადოთ ისინი ერთ კვირაში. სახლში, სპეციალისტებისა და ფიტნეს ცენტრების გარეშე. დადებითი შედეგის მისაღწევად მთავარია გამძლეობა და ყველა პროცედურისა და ვარჯიშის მკაფიოდ დაცვა. მნიშვნელოვანია ჯანსაღი დიეტა და ჯანსაღი და აქტიური ცხოვრების წესი. ნუ დავივიწყებთ დიეტაზე, ფქვილისა და ტკბილი საკვების სრული უარყოფა, რაციონში მეტი ბოსტნეული. დალიეთ დღეში 2 ლიტრზე მეტი წყალი და მწვანე ჩაი უშაქროდ და აუცილებლად მიირთვით მსუბუქი საუზმე და ვახშამი. შედეგი არ დააყოვნებს.

ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენი რჩევების დახმარებით თქვენი ცხოვრება უკეთესი და ლამაზი გახდება, ღამეები კი შეუდარებელ იერს მიიღებს.

ყველა გოგონას სურს იყოს გამხდარი და მორგებული და ჰქონდეს ლამაზი წვრილი ფეხები.იმის გათვალისწინებით, რომ ფეხები ქალის სხეულის საკმაოდ პრობლემური ნაწილია, ცხიმოვანი წარმონაქმნები იქ გროვდება, ისევე როგორც ჭარბი სითხე, თხელი ფეხების მიღება საკმაოდ რთულია. მაგრამ სათანადო მონდომებითა და მოთმინებით შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა ფეხებში და გაიჭიმოთ კუნთები სპეციალური ვარჯიშებით.

ჩვენ გეტყვით, როგორ მიაღწიოთ ლამაზ, მოხდენილ ფეხებს სახლში.

დაბალანსებული დიეტა და სიარული სუსტი ფეხებისთვის

სწორი კვებადა საკმარისი ფიზიკური აქტივობა არის მინიმალური, რაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ ფეხები ლამაზი და გამხდარი იყოს. რაციონიდან გამორიცხეთ ცხიმოვანი და ტკბილი საკვები, რომელიც შეიცავს ბევრ კალორიას, შემწვარ საკვებს, გადამუშავებულ საკვებს, ასევე ყველაფერს, რაც ხელს უწყობს ქსოვილებში სითხის სტაგნაციას და იწვევს შეშუპებას - შებოლილი საკვები, მწნილები, მარტივი ნახშირწყლები, ყავა, ალკოჰოლი, ნიკოტინი, გაზიანი სასმელები. შეშუპებისგან თავის დასაღწევად, დღის მეორე ნახევარში შეამცირეთ სითხის მიღება. ვარდის ნაყენი და ქლიავი ხელს უწყობს შეშუპებას.

იმისათვის, რომ გქონდეთ ლამაზი, მოხდენილი ფეხები, უარი თქვით ლიფტით სარგებლობაზე.შეეცადეთ იაროთ რაც შეიძლება მეტი (რა თქმა უნდა კომფორტული ფეხსაცმლით), იარეთ ყოველდღიურად სწრაფი ტემპით, მინიმუმ 40-60 წუთის განმავლობაში.

კვირაში 3-4-ჯერ მაინც შეასრულეთ სპეციალური ვარჯიშები წონის დასაკლებად და ფეხების გასამაგრებლად, ამ ვარჯიშების შემდეგ 2 საათის განმავლობაში არაფერი ჭამოთ, რათა ორგანიზმმა დაშალოს ცხიმები.

როგორ გავხადოთ ფეხები სავარჯიშოებით

სახლში სუსტი ფეხების სავარჯიშო პროგრამა შედგება ორი ბლოკისგან: 30 წუთი უნდა დაუთმოთ კარდიო ვარჯიშს, ხოლო 30 წუთი ძალის ვარჯიშებს.

თქვენ შეგიძლიათ შეადგინოთ კარდიო ვარჯიშების ბლოკი ნებისმიერი აერობული ვარჯიშისგან - ეს შეიძლება იყოს სირბილი, სიარული, ხტომა, ცეკვა, აერობიკა.

მეორე ბლოკი ეძღვნება იმას, თუ როგორ უნდა ივარჯიშოთ ფეხები და გააძლიეროთ მათი კუნთები.შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში 20-30-ჯერ, გააკეთეთ 3-4 მიდგომა. ნაკრებებს შორის დაისვენეთ არაუმეტეს 30 წამისა.

1. სკვატები უნივერსალური საშუალებაა ფეხების გასახდელად. ისინი სხვადასხვა ტიპისაა.

ხტომა squats. საწყისი პოზიცია - დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები იდაყვებში მოხრილი და ტანზე დაჭერილი. ჩაჯექით ღრმად და ძალით აიძულეთ თავი ასვლაში.

კლასიკური squats. საწყისი პოზიცია - დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები წელზე. ჩაჯექით ღრმად, მუხლები წინ არის მიმართული, მენჯი ოდნავ უკან იწევს - თითქოს სკამზე იჯდეთ.

Plie squats. საწყისი პოზიცია - დგომა, ფეხები დაახლოებით 1 მეტრი სიგანისა, ხელები წელზე, ფეხის თითები გვერდებზე შემობრუნებული, მენჯი წინ დახრილი, დუნდულები დაძაბული. ჩაჯექით, მუხლები გაშალეთ პირდაპირ გვერდებზე, შეინახეთ ზურგი და მენჯი სწორი.

2. ჩაჯდომის გაკეთების შემდეგ, სახლში შეასრულეთ სავარჯიშოების კიდევ ერთი ნაკრები სუსტი ფეხებისთვის. ეს არის ფეხის გატაცება და ფეხის რხევა. ისინი შესრულებულია წყვილებში - ჯერ იტაცებთ ფეხებს კუნთების გამოყენებით, შემდეგ კი ატრიალებთ. შეასრულეთ 2 კომპლექტი 30 გამეორებით გატაცებისა და რხევის თითოეულ ფეხზე:

• დგომიდან – წინ, უკან და გვერდზე;
• გვერდზე დაწოლილი პოზიციიდან - ზევით;
• დაჩოქილი პოზიციიდან, აქცენტით იდაყვებზე - უკან და გვერდზე (ამ ვარჯიშის შესრულებისას კეთდება გატაცებები მუხლზე მოხრილი ფეხით, ხოლო საქანელები კეთდება პირდაპირ).

3. დაწექით იატაკზე ზურგით, აწიეთ სხეული და ფოკუსირდით იდაყვებზე. ამ პოზიციიდან თქვენ შეასრულებთ კიდევ ორ ეფექტურ ვარჯიშს ლამაზი მოხდენილი ფეხებისთვის - "ველოსიპედი" (ფეხების ერთდროული ბრუნვა ჰაერში, ველოსიპედის პედლების სიმულაცია) და "მაკრატელი" (ფეხების ერთდროული ჯვარედინი რხევა, ორივე ვერტიკალური და ჰორიზონტალური სიბრტყეები).

4. გაჭიმვის ვარჯიშები ძალზე მნიშვნელოვანია გამხდარი ფეხებისთვის, ამიტომ აუცილებლად გააკეთეთ ისინი ვარჯიშის ბოლოს.

ადექით პირდაპირ და ძლიერად გადაიხარე წინ. ჩაეხუტეთ ფეხებს და გააჩერეთ იქ 30 წამის განმავლობაში. ეცადეთ, ხელები იატაკამდე მიიწიოთ და კვლავ გააჩერეთ ეს პოზა 30 წამის განმავლობაში. გაასწორეთ.

დაიხარეთ წინ და ხელები დადეთ იატაკზე დაახლოებით ერთი მეტრის წინ ფეხების წინ. ფეხები მთლიანად დაჭერილია იატაკზე, იდაყვები და მუხლები სწორია. მოხარეთ მკერდი ქვემოთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში 30 წამის განმავლობაში. ეს ვარჯიში ეფუძნება ერთ-ერთ კლასიკურ იოგას ასანას, ის ჭიმავს ბარძაყებს და სწორს და ლამაზს ხდის ფეხებს.

მოხარეთ მარცხენა მუხლი და გადაიტანეთ სხეულის წონა მარჯვენა, სწორ ფეხზე. 30 წამის შემდეგ შეცვალეთ ფეხები. შემდეგ კვლავ გაისწორეთ ორივე მუხლი - ამ გზით თქვენ გააძლიერებთ ამ ვარჯიშის შედეგს სუსტი ფეხებისთვისშემდეგზე გადასვლამდე.

დაჯექით იატაკზე, გაშალეთ ფეხები ფართოდ, აწიეთ ფეხის თითები, დაჭიმეთ და გაისწორეთ მუხლები. ნელა მოხარეთ რაც შეიძლება დაბალი მარჯვენა ფეხისკენ. 20 წამის შემდეგ გადაიტანეთ სხეული მარცხენა ფეხზე. 30 წამის შემდეგ დაიხარეთ წინ და გაჭიმეთ ხელები წინ. დარწმუნდით, რომ მუხლები სწორია - ეს არის მთავარი წვრილი ფეხებისთვის გაჭიმვის ვარჯიშების კეთებისას.

დადექით ხელებით გვერდებზე და ასწიეთ ერთი სწორი ფეხი 90 გრადუსით წინ. შეეცადეთ გააჩეროთ 30 წამი. შეცვალეთ ფეხი.

გადადით ფართო ლანგვით წინ, გაასწორეთ თქვენი წინა მუხლი ისე, რომ ის პირდაპირ თქვენს ქუსლზე იყოს, უკანა ფეხი თითებს დაეყრდნო იატაკზე, უკანა მუხლი იატაკზე. გაისწორეთ მუხლი და ასწიეთ იგი იატაკიდან, გაშალეთ ხელები გვერდებზე და გააჩერეთ 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ ასწიეთ ხელები მაღლა და გადააგდეთ თავი უკან და ისევ გააჩერეთ 30 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 3-ჯერ, შემდეგ იგივე გააკეთე მეორე ფეხზე.

კვლავ ჩადით ნაკეცში, ეცადეთ, ხელები იატაკზე დადოთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში ერთი წუთით. გაჭიმვის ვარჯიშები ძალიან კარგი საშუალებაა ფეხების მოხდენისთვის, ნუ უგულებელყოფთ მათ.

დიეტა და ვარჯიში: წვრილი ფეხები კვირაში

ზემოაღნიშნული სავარჯიშოების შესრულებით კვირაში მინიმუმ 4-ჯერ, ასევე დაბალანსებული დიეტის დაცვით, ერთ კვირაში ნამდვილად შეგიძლიათ მიაღწიოთ მოხდენილ ფეხებს, მაგრამ ამისათვის აუცილებლად მიჰყევით ამ რჩევებს:

• სოდით აბაზანა (დროში 0,5 შეკვრა სოდა) 20 წუთის განმავლობაში ძალიან კარგად აჩქარებს მეტაბოლიზმს, შლის მარილს და ზედმეტ სითხეს სხეულის ქსოვილებიდან - გაგიკვირდებათ, როცა ნახავთ, რომ ერთი ასეთი პროცედურა ორგანიზმიდან 1,5 კგ-მდე წყალს აშორებს. ; გააკეთეთ ასეთი აბაზანები ყოველ მეორე დღეს;
• შეზღუდეთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა: ზამთარში მიიღეთ მინიმუმ 1600 კკალ დღეში, ზაფხულში 1400 საკმარისია;
• კვირაში 2 სამარხვო დღე ასევე გამოაქვს ორგანიზმიდან ზედმეტ სითხეს და გაწმენდს ნაწლავებს; მარხვის დღეებს საუკეთესოდ ეხმარება კეფირის უმი ბოსტნეულის, ან უმი ხილისა და კენკრის, ან ჩირის (გარგარის ჩირი, ქიშმიშის, ქლიავი) შერწყმა;
• წვრილი ფეხებისთვის უაღრესად მნიშვნელოვანია სისხლის კარგი მიმოქცევა - გაიკეთეთ თვითმასაჟი და ფეხების პილინგი 2-3 დღეში ერთხელ;
• ჭურჭლის რეცხვისას ან საჭმლის მომზადებისას გააკეთეთ „უხილავი“ ვარჯიში წვრილი ფეხებისთვის - აწიეთ თითებზე და ჩამოწიეთ თავი.

კვირაში თხელი ფეხების მისაღებად, მიჰყევით ყველა ამ სახელმძღვანელოს: იარეთ მეტი, მიირთვით დაბალანსებული დაბალკალორიული დიეტა, გაიარეთ კოსმეტიკური პროცედურები და გააკეთეთ სავარჯიშოების კომპლექტი და შედეგს არ დააყოვნებს.

თუ მოგეწონათ ეს სტატია, გთხოვთ მისცეთ ხმა:(31 ხმა)

ნებისმიერი ქალი ან გოგო ოცნებობს იყოს მიმზიდველი, ამ სიტყვის მთელი გაგებით. ისე, რომ ფიგურა თხელია, სახე მოვლილი, ფეხები კი ყურებიდან სწორი. ბოლო მახასიათებელი საკმაოდ კაპრიზულია, რადგან შეუძლებელია ფეხების გაზრდა, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ მათ სილამაზეზე. ეს უნდა გაკეთდეს ყოვლისმომცველად, დიდი ხნის განმავლობაში და შემდეგ აუცილებლად მოგმართავენ ადამიანები - კაცები თქვენი მომხიბვლელი იმიჯის გამო, ქალები კი შურის გამო. იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ სახლში ფეხების მოხდენაში, ეს სტატია შეიცავს რამდენიმე ეფექტურ და მარტივ სავარჯიშოს და აღწერს სასარგებლო რჩევებს - თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ მონდომებული და გააკეთოთ ყველაფერი ისე, როგორც საჭიროა.

რატომ არ არის შენი ფეხები ისეთი მიმზიდველი, როგორც ადრე?

ბუნებით, მსოფლიოში ყველა ქალი დაჯილდოებულია ლამაზი ფეხებით, მაგრამ არსებობს რამდენიმე "მაგრამ":

• ვიღაც ბავშვს ძალიან ადრე აყენებს ფეხზე და ამით ხელს უწყობს კეხიანი ფეხების განვითარებას
• ვიღაცას ასაკისთვის შეუფერებელ ქუსლებს ატარებს
• ვიღაც უგულებელყოფს ფიზიკურ განათლებას
• პლუს გენეტიკური მემკვიდრეობა, საიდანაც შეუძლებელია სადმე დამალვა.

შედეგად, 12 წლის ასაკში გოგონა იწყებს ფეხების ზიზღს - ამაზე გავლენას ახდენს პუბერტატი, ასევე ჰორმონალური ცვლილებები. ყველაზე მშვენიერი დრო, როცა ყოველთვის ყველაფერი მოგწონს, 18-20 წელია. ამ ასაკში ახალგაზრდა გოგონას შეუძლია დაიკვეხნოს მიმზიდველობით, სუფთა სახისა და ჭკუით, ასევე თხელი ფეხებით. Რა არის შემდეგი?

ტყუილად არ არის, რომ ახალგაზრდობას ცხოვრების ყველაზე მშვენიერ დროს უწოდებენ. ახალგაზრდა სხეულში კანი და კუნთები ძალიან ელასტიურია, ისინი დაჭიმული და დაჭიმულია. ამ დროს ყველა კალორია მომენტალურად იხარჯება, ამიტომ ჭარბ ცხიმთან დაკავშირებით განსაკუთრებული პრობლემები არ არის. ენერგია, ოპტიმიზმი, ენთუზიაზმი და აქტიური ცხოვრების წესი დადებითად მოქმედებს ადამიანის მდგომარეობასა და გარეგნობაზე. მაგრამ რაც უფრო ასაკოვანი ხარ, მით ნაკლები მოძრაობა, კუნთები მოდუნდება, ტონუსი იკარგება და ცხიმი მშვიდად, მაგრამ მიზანმიმართულად იკავებს სხეულს, მათ შორის ფეხებს. ისე, თუ თქვენ ასევე გაქვთ ჭარბი წონის გენეტიკური მიდრეკილება და სამსახურში მხოლოდ უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევით, ეწევით ან სვამთ ალკოჰოლს, მაშინ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ცვლილება ბევრად უფრო სწრაფად მოვა. შედეგი არის ფხვიერი კანი ფეხებზე, დაცვენილი კანი. თუ ეს ყველაფერი დაგემართათ, მაშინ გამოსავალი მხოლოდ ერთია: რაც შეიძლება მალე დაიწყეთ საკუთარ თავზე ზრუნვა, ყველა ყველაზე ეფექტური მეთოდის ამოქმედება.

Დაჯექით დიეტაზე

აღსანიშნავია, რომ სწორი კვება სასარგებლოა არა მხოლოდ ფეხებისთვის, არამედ მთელი სხეულისთვის. გარკვეული პროდუქტების წყალობით ორგანიზმიდან გამოიდევნება ტოქსინები, აღდგება კუჭის ბუნებრივი გარემო, რაც ახდენს კუჭის ფუნქციონირების ნორმალიზებას და ამცირებს ცხიმოვანი დეპოზიტების ალბათობას. ბოსტნეულსა და ხილში შემავალი გარკვეული ვიტამინები ხელს შეუწყობს კანისა და კუნთების სწრაფ აღდგენას, თანდათანობით ეხმარება ფეხებს ჭარბი დეპოზიტების გამკლავებაში და ადრინდელი მიმზიდველობის აღდგენაში.

ასე რომ, აქ არის სია, თუ რა უნდა ჭამოთ. შეიძლება ეს ახალი არ იყოს, მაგრამ, როგორც ამბობენ, „გამეორება სწავლის დედაა“.

1. ახალი ბოსტნეული და ხილი (შეგიძლიათ მთლიანად შეცვალოთ ვახშამი ან შუადღის საჭმელი მათთან ერთად (ბანანი განსაკუთრებით დაფასებულია)
2. თხილი ნებისმიერი სახის
3. მარცვლეული (ჭამეთ ფაფა დილით. ეს დადებითად მოქმედებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე და ხელს უწყობს დაგროვილი ცხიმებისა და ნადების განადგურებას)
4. Რძის პროდუქტები. სიზარმაცის გარეშე, წესად აქციეთ დღეში ორი ჭიქა კეფირის დალევა. ეს ძალიან სასარგებლო პროდუქტია და ფიზიკურ ვარჯიშთან ერთად დიდ სარგებელს მოგიტანთ.

კატეგორიულად უნდა გამორიცხოთ ფქვილის პროდუქტები, ცხარე, მარილიანი, ცხიმოვანი საკვები და ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები. შეეცადეთ შეიზღუდოთ საკვებში არა ძალით, არამედ იმის გაგებით, რომ ეს აუცილებელია სილამაზისა და ჯანმრთელობისთვის, მაშინ ბევრად გაგიადვილდებათ საკუთარი თავის დაძლევა.

როგორ გამოვასწოროთ ფეხის დეფექტი, როგორიცაა...

უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ გოგონებს სამი ყველაზე გავრცელებული პრობლემა აწუხებთ: კეხიანი ფეხები, სქელი ფეხები, ძალიან გამხდარი ფეხები. ასეთ დეფექტს ფიზიკური ვარჯიშებით გაუმკლავდებით, რაც სასარგებლო გავლენას მოახდენს ჩონჩხის ძვლების გასწორებაზე, კუნთოვანი მასის გაძლიერებაზე ან ზედმეტი ცხიმის მოცილებაზე.

კეხიანი ფეხები
სტატისტიკის მიხედვით, ქალების დაახლოებით 25%-ს აქვს კეხიანი ფეხები. ისინი დაჯილდოვებულნი არიან არა მხოლოდ გამორჩეული, ჩვეულებრივი ადამიანებით, არამედ მოდის მოდელებითაც, მოდელებით, რომლებიც დემონსტრაციულად უმტკიცებენ ყველას ქალის სხეულის იდეალს. თუ თქვენც მიეკუთვნებით ამ 25%-იან პროცენტს, მაშინ სიტუაცია შეიძლება გამოსწორდეს. იმისათვის, რომ თქვენი შიშველი 0-ის ფორმის კატეგორიიდან ||-ფორმის კატეგორიიდან გადავიდეს, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ისეთ სპორტებს, როგორიცაა ფიგურული სრიალი, ტანვარჯიში და აუზში ცურვა. ნუ გადატვირთავთ თავს მრავალჯერადი ვარჯიშებით ერთ დღეში; შედეგს უნდა ელოდოთ არა 2-3 სესიის შემდეგ, არამედ მრავალწლიანი ან თუნდაც მრავალწლიანი ვარჯიშის შემდეგ. ნებისმიერ შემთხვევაში, ფიზიკური აღზრდა მოგიტანთ მხოლოდ დადებით ემოციებს და კარგ განწყობას.

თხელი ფეხები
თუ თქვენი ფეხები თხელია და ნებისმიერი შარვალი ან ჯინსი მათზე ჩანთებიანია, საჭიროა კუნთების მასის გაზრდა. ამ ღონისძიებისთვის სასარგებლოა ხანგრძლივი სეირნობა, სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ასევე ფეხის თითებზე ჩაჯდომა, რომელიც უნდა გაკეთდეს მინიმუმ 200-ჯერ დღეში. შეეცადეთ უფრო მეტად დაძაბოთ კუნთები.

სქელი ფეხები
ზედმეტი მასიური ფეხების მოსაშორებლად ან ზედმეტი ცხიმის მოსაშორებლად დაგეხმარებათ ისეთი აქტივობები, როგორიცაა სრიალი, თხილამურები, თოკზე ხტომა (დღეში დაახლოებით 100-ჯერ, სასურველია დილით და საღამოს).

1. დადექით პირდაპირ, მოათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები წელზე. ჩაჯექით, ორივე მუხლი შეაერთეთ. ეცადეთ, ზურგი მაქსიმალურად სწორი გქონდეთ, ფეხები კი დაძაბული გქონდეთ. გააკეთეთ ეს ვარჯიში 20-ჯერ.
2. დაჯექით ხალიჩაზე, გაისწორეთ და გაშალეთ ფეხები, ქუსლებს შორის მანძილი უნდა იყოს დაახლოებით 40 სმ. მკვეთრად, ენერგიულად გადააქციეთ წინდები ერთი პოზიციიდან მეორეზე - წინდები „შიგნიდან-გარეთ“. გააგრძელეთ ამის გაკეთება 30-ჯერ, იგრძნოთ როგორ დაძაბული გაქვთ ფეხები. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ფეხის თითქმის ყველა ტიპის კუნთების განვითარებას, ამიტომ, მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში ძალიან მარტივი ჩანს, ის ძალიან ეფექტურია.
3. დაწექით ზურგზე, ხელები გვერდით ან თავის უკან. ასწიეთ ფეხები 90 გრადუსამდე და შეძლებისდაგვარად გაშალეთ გვერდებზე. გააჩერეთ 2-4 წამი და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. განაგრძეთ ვარჯიში 15-ჯერ.
4. შემდეგი, შეგიძლიათ დაიწყოთ "ველოსიპედის" ვარჯიში. დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები, შექმენით სწორი კუთხე სხეულთან და ინტენსიურად დადექით. ამ სავარჯიშოს არსი რევოლუციების რაოდენობაში კი არა, სწორ შესრულებაშია: ფეხები მაქსიმალურად გაისწორეთ, ფეხის თითები გაიჭიმეთ. გააკეთეთ ეს მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში.
5. მოამზადეთ თქვენთვის პატარა კვარცხლბეკი, მთავარია ის რთული იყოს, მაგალითად, ოსმალეთის ან საბავშვო სკამი. დაწექით ზურგზე, დაადეთ ფეხები პლატფორმაზე, ხელები გვერდებზე და შეეცადეთ აწიოთ მენჯი მაღლა. შეასრულეთ ვარჯიში მშვიდად, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სხეული დაძაბულ მდგომარეობაში დიდი ხნის განმავლობაში, როდესაც ყველა კუნთი დაძაბულია. ასევე ჩუმად ჩადი. აწევისა და დაწევის რაოდენობა 15-ჯერ.
6. Ფეხის მასაჟი. ეს ასევე ძალიან სასარგებლო პროცედურაა, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ შეასწოროთ ფეხის კუნთები გარკვეულ უბნებში და აკონტროლოთ სხეულის ნებისმიერი ცვლილება. მასაჟი დაგეხმარებათ ფორთოხლის კანისა და ცელულიტის მოცილებაში. შეასრულეთ მასაჟი დაჭერით, დაჭერით ისე, რომ გარკვეული ტკივილი იგრძნოთ - ამის წყალობით სისხლი უფრო სწრაფად მოძრაობს, მეტაბოლური პროცესები აჩქარებს და ცხიმი უფრო სწრაფად ქრება.

თუ ჯერ კიდევ არ ხართ დარწმუნებული, რომ რაღაც დაგეხმარებათ ფეხების მომზადებაში ზაფხულის სეზონისთვის, შეწყვიტეთ ამაზე ფიქრი, უბრალოდ დაიწყეთ ამის გაკეთება. გახსოვდეთ, მთავარია კანონზომიერება! შეუძლებელია კუნთების ტონუსის შექმნა მხოლოდ ერთ ან ორ დღეში, ხანმოკლე პერიოდში ენერგიული ვარჯიში მხოლოდ ძლიერ ტკივილს გამოიწვევს, სიარულიც კი გაგიჭირდებათ. ძვირფასო გოგოებო! გიყვარდეთ საკუთარი თავი და იმუშავეთ საკუთარ თავზე! გახსოვდეთ, სილამაზე სხვისთვის კი არ არის საჭირო, არამედ საკუთარი თავისთვის! სცადეთ, გააკეთეთ ყველაფერი ისე, როგორც სტატიაშია აღწერილი და თქვენ აუცილებლად გახდებით ლამაზი ფეხების მფლობელი!

ვიდეო: სუსტი ფეხები ორ კვირაში

თხელი და წვრილი ფეხები ყველა ახალგაზრდა ქალბატონის სანუკვარი ოცნებაა, გამონაკლისის გარეშე. ბევრი ქალისთვის განსაკუთრებით აქტუალურია კითხვა, თუ როგორ უნდა გახადოთ ფეხები თხელი და მიაღწიოთ შესამჩნევ შედეგებს მოკლე დროში მნიშვნელოვანი მოვლენის ან მნიშვნელოვანი მოვლენის წინა დღეს?

შერბილებული ფიგურისა და მოხდენილი ფეხების მქონე ქალებს არანაირი შეზღუდვა არ აქვთ სადღესასწაულო თუ ყოველდღიური ტანსაცმლის არჩევისას. პლაჟის სეზონზე კი თხელი ფეხების მქონეები მიმზიდველად და თავდაჯერებულად გამოიყურებიან.

ერთ კვირაში მაქსიმალური ეფექტის მიღწევა საკმაოდ რთულია, მაგრამ თუ დასახავთ მიზანს და დაიცავთ რეკომენდაციების ერთობლიობას, დადებით შედეგს არ დააყოვნებს.

არსებობს რამდენიმე ეფექტური გზა, რომ გახდეთ გამხდარი:

• დიეტის შეცვლა და დიეტის დაცვა;
• რეგულარული ვარჯიში;
• დამატებითი თვითმოვლის პროცედურები.

რაც მთავარია, ერთკვირიანი ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ არ შეწყვიტოთ ვარჯიში და ყურადღება მიაქციოთ საკუთარ თავს და ტრანსფორმაცია შეუიარაღებელი თვალითაც შესამჩნევი იქნება.

სწორი კვება

ფეხის ინტენსიური წონის დაკლების საფუძველია მეტაბოლიზმის დაჩქარება და მეტაბოლური პროცესები. გარდა ამისა, აუცილებელია ღვიძლში არსებული შესაძლო პრობლემების აღმოფხვრა, რათა დაჩქარდეს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნა.

ბევრი წყლის დალევა (მინიმუმ 1,5 ლიტრი დღეში) არის წარმატებული წონის დაკლების გასაღები. ერთი კვირის განმავლობაში მთლიანად უნდა მოერიდოთ შემწვარ, ცხიმოვან და მარილიან საკვებს. აუცილებელია გამოირიცხოს ყველა სუნელი და სოუსი, მაიონეზისა და კეტჩუპის ჩათვლით. კარგია თუ საჭმელი ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარია. დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილი უნდა იყოს ახალი ბოსტნეულიდა ხილი.

სავალდებულო კომპონენტი ჯანსაღი კვების- ეს არის ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები. აუცილებელია დიეტაში შეიტანოთ მცირე რაოდენობით სხვადასხვა თხილი და თესლი და მთლიანად უარი თქვათ საყვარელ ტკბილეულზე, კანფეტებსა და დესერტებზე.

ღირს მთლიანად გადახედოთ თქვენი კვების განრიგს. თქვენ უნდა ჭამოთ მინიმუმ ხუთჯერ თანაბარი ინტერვალებით.

ფეხის კუნთების ვარჯიში

ფიზიკური აქტივობა ყველაზე ეფექტური საშუალებაა მოკლე დროში გამხდარი ფეხების მისაღწევად. ამ მხრივ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს სპეციალურ ინტენსიურ ვარჯიშებს, რომლებიც ყოველდღიურად უნდა შესრულდეს.

ვარჯიშის პირველ დღეს თითოეული ვარჯიშის ხანგრძლივობა უნდა იყოს არაუმეტეს 5 წუთისა, რაც ჯამში დაახლოებით 30 წუთს მიიღებს. მომდევნო სამი დღის განმავლობაში, ვარჯიშის ხანგრძლივობა შეიძლება გაიზარდოს 60 წუთამდე. სპორტული აქტივობებისთვის არ არის აუცილებელი დარბაზში სიარული, ვარჯიშისთვის სახლის პირობებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ.

სავარჯიშოები ფეხების ეფექტური წონის დაკარგვისთვის:

1. ჩაჯდომები. მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, შეგიძლიათ დამატებითი წონით ჩაჯდომა, მაგალითად, გამოიყენოთ ზურგჩანთა ან წყლის ბოთლები. ფეხები მხრების სიგანეზე, ზურგი სწორი. ჩასუნთქვისას, ჩაჯექით მუხლებში მარჯვენა კუთხით და ამოსუნთქვისას ადექით.
2. ლუნგები. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ პლატფორმა. შეასრულეთ ლუნგები სწორი ზურგით, მოხარეთ წინა ფეხი 90-იანი კუთხის ჩამოყალიბებამდე. გააკეთეთ 20 გამეორება თითოეულ ფეხზე.
3. თითებზე აწევა. სავარჯიშოს შესასრულებლად საჭიროა ფეხის თითებით დადგეთ პლატფორმაზე ისე, რომ ქუსლები დადგეს. ჩასუნთქვისას აწიეთ თითებზე რაც შეიძლება მაღლა.
4. ფეხის აწევა. შემაღლებაზე დაწოლისას, ჩასუნთქვისას მოჭიმეთ დუნდულოების კუნთები და ასწიეთ სწორი, დახურული ფეხები, ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ ისინი.
5. ბარძაყის აწევა. დაწექით ჰორიზონტალურად, მოხარეთ ფეხები მუხლის სახსრებში, აწიეთ და ჩამოწიეთ მენჯი. გააჩერეთ თითოეულ პოზაში 3 წამის განმავლობაში, ხელები კი სხეულის გასწვრივ უნდა იყოს.
6. ფეხის გატაცება. დაწექით ერთ მხარეს, მოხარეთ ქვედა ფეხი და ასწიეთ ზედა ფეხი. გააკეთეთ 20 გამეორება თითოეული ფეხით.

პილინგი სკრაბი თხელი ფეხებისთვის

ფიზიკური ვარჯიშის ლოგიკური დასკვნა იქნება სულების მარში. ღირს ტანის სკრაბის წინასწარ მომზადება ბუნებრივი ინგრედიენტებისგან. რეცეპტი მარტივია. სკრაბისთვის დაგჭირდებათ 2-3 ს.კ. ლ. დაფქული ყავა. კოფეინის თვისებები საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ ფეხებში წონის დაკლების პროცესი, ტონუსში და მეტაბოლიზმის სტიმულირება. შეურიეთ მცენარეულ ზეთს, ზეითუნის ზეთი იდეალურია. ნარევს დაამატეთ რამდენიმე წვეთი ეთერზეთები, კარგია ციტრუსის და პიტნის ზეთების გამოყენება. ეს დამატებითი კომპონენტები ემატება სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად და მიკროცირკულაციის გასაუმჯობესებლად.

სკრაბი გამოიყენება წყლის პროცედურების შემდეგ და გამოიყენება ჯერ კიდევ ნესტიან კანის ზედაპირზე. გლუვი წრიული მოძრაობებით 10 წუთის განმავლობაში შეიზილეთ დუნდულოები, ფეხები და ბარძაყები. სკრაბინგის დროს ხდება კუნთების და კანის გათბობა, სისხლის მიმოქცევის პროცესების გაძლიერება და კანი იწმინდება მკვდარი უჯრედებისგან. რეგულარული აქერცვლა ხელს უწყობს კანის ზედაპირული დეფექტების მოცილებას. ატონიზირებს კუნთებს და ხსნის ყელის ტკივილის სიმპტომებს. ეს პროცედურა, რომელიც რეგულარულად ტარდება მთელი კვირის განმავლობაში, თქვენს ფეხებს ბევრად უფრო გამხდარს გახდის.

შეფუთვა სასიამოვნო პროცედურაა ფეხებზე წონის დასაკლებად

ვარჯიშის შემდეგ შეფუთვის გაკეთება და პილინგი მასაჟი იწვევს ფეხებში წონის უფრო ინტენსიურ კლებას. პროცედურა ხელს უწყობს ფორების გახსნას, მეტაბოლური პროცესების გაძლიერებას და ტოქსინების მოცილებას. ყოველდღიური შეფუთვა, ფეხებზე წონის დაკარგვის სხვა ღონისძიებებთან ერთად, საშუალებას მოგცემთ მოიცილოთ რამდენიმე სანტიმეტრი კვირაში.

ასევე ღირს შეფუთვის წინასწარ მომზადება. აუცილებელია სპეციალური ნარევის მომზადება. ამისათვის თქვენ უნდა აურიოთ 5 ს.კ. ლ. კაკაო და 3 ს.კ. ლ. დარიჩინი. დაამატეთ მდუღარე წყალი, სანამ არ ჩამოყალიბდება კრემისებური კონსისტენციის პასტა. რამდენიმე წვეთი ეთერზეთები განზავებულია 1 ჩ/კ. ზეითუნის ზეთი, ჩაასხით მიღებულ ნარევში. ნარევი უნდა წაისვათ ფეხის კარგად გამხმარ კანზე. ფენის სისქემ არ უნდა დატოვოს ხარვეზები კანზე. შემდეგ, დამხმარე ფილმის გამოყენებით, შემოახვიეთ ფეხები. თქვენ უნდა შემოიხვიოთ ქვემოდან ზემოთ, ანუ ფეხებიდან დუნდულებამდე, საკმაოდ მჭიდროდ, მაგრამ ფანატიზმის გარეშე. შეფუთვის პროცესის დასრულების შემდეგ, შეგიძლიათ დაწექით, გადაფარეთ საბანით, ან იზოლირებული შარვლის ჩაცმისას, გააკეთოთ საოჯახო საქმეები. პროცედურის ხანგრძლივობა არა უმეტეს 1 საათისა. გამოყოფილი დროის გასვლის შემდეგ ნარევი ჩამოიბანეთ თბილი შხაპის ქვეშ.

იცოდა ძირითადი საიდუმლოებები, ყველა ახალგაზრდა ქალბატონს შეუძლია თავისი ფეხები გახადოს მოხდენილი და თხელი მხოლოდ ერთ კვირაში. რა თქმა უნდა, ამას დიდი ძალისხმევა სჭირდება, ყველა პროცედურის რეგულარულად შესრულება, ვარჯიშის გამოტოვება და დიეტის ყურება. მაგრამ შედეგს დიდი დრო არ დასჭირდება!

მოგეხსენებათ, ქალში ყველაფერი ლამაზია. მაგრამ ყველა ქალს სურს იყოს უფრო ლამაზი. თუ არ გაქვთ დრო ან სურვილი სპორტდარბაზში სირბილისთვის, მაშინ თქვენი სხეულის კიდევ უფრო გალამაზების ერთადერთი გზა სახლში ვარჯიშია. წვრილი ფეხები ერთ კვირაში სახლში არ არის ზღაპარი. დღეში მხოლოდ თხუთმეტი წუთი სჭირდება და ფეხებზე თვალის მოშორება შეუძლებელი იქნება.

მოდით შევხედოთ რამდენიმე ვარჯიშს თეძოების, დუნდულოებისა და ხბოებისთვის.

წვრთნები თეძოებისთვის

თუ თქვენი ფეხები ოდნავ სქელი გაქვთ, რხევა დაგეხმარებათ ზედმეტი მოცულობის მოცილებაში. ამ ვარჯიშისთვის საჭიროა აიღოთ ექსპანდერი ან ხალიჩა. სწორი დგომისას, თქვენ უნდა აწიოთ ექსპანდერი ან შემოხვეული ხალიჩა თქვენს თავზე, წინ წამოწიოთ ფეხი და გაზარდოთ ფეხის თითი. სხეული ოდნავ უკან დახარეთ, უნდა დარწმუნდეთ, რომ წინ წამოწეული ფეხი და სხეული დიაგონალურ ხაზს ქმნიან, შემდეგ კი გაშლილი ფეხით ატრიალებთ, ხოლო ხელები მხრების დონეზე ჩამოწიეთ. ამ პოზიციის რამდენიმე წამის დაკავების შემდეგ, შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას და გაიმეოროთ კიდევ ათჯერ თითოეული ფეხისთვის.

მოხრა ასევე ხელს შეუწყობს ფეხების უფრო გამოხატულებას. საწყის მდგომარეობაში ფეხები უნდა იყოს შეკრული, ხოლო მარჯვენა ფეხის ქვეშ უნდა იყოს შემოხვეული ხალიჩა, გაშლილი ფეხით დაჭერილი იატაკზე. შემდეგი, თქვენ უნდა გაჭიმოთ ხელები წინ, შეაერთეთ ხელები და დაიხარეთ წინ, გაწურეთ ხალიჩა. ზურგი სწორი უნდა დარჩეს მოხრისას. სავარჯიშო უნდა შესრულდეს ათჯერ ან თხუთმეტჯერ.

ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ ვარჯიშს სახელწოდებით "პეპელა", როგორც ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური. საწყისი პოზიცია ასეთია - ფეხები მხრების სიგანეზე, სხეული წინ დახრილი, ხელები იატაკზე დაყრდნობილი (გვერდიდან უნდა გამოიყურებოდეს შებრუნებული ასო "V"). საწყისი პოზიციიდან ნელა უნდა აწიოთ თითებზე და გადახტეთ იატაკიდან დაახლოებით ოცდაათი სანტიმეტრით, ნახტომის ზედა ნაწილში ფეხები ერთმანეთთან დააკავშიროთ. "პეპელა" უნდა გაკეთდეს ოცჯერ.

ვარჯიში ხბოებისთვის

სხვა სავარჯიშოსთვის მოგიწევთ აიღოთ სკამი, დაიჭიროთ ხელებით, დაიხაროთ წინ, სხეულის წონა ერთ ფეხზე გადაიტანოთ, მეორე აწიოთ მაღლა და რამდენიმე წამის განმავლობაში დააფიქსიროთ მაქსიმალურ სიმაღლეზე. აუცილებელია ფეხის გაშლისა და მარჯვენა კუთხით აწეული ფეხის უზრუნველყოფა.

ვარჯიში დუნდულოებისთვის

Squats ასევე დაგეხმარებათ თქვენი ფეხები გახდეს თხელი. თქვენ უნდა დააყენოთ ტაიმერი 100 წამზე, დადგეთ ღია კართან მის ვიწრო ნაწილისკენ და მის უკან მოათავსოთ სკამი. კარის სახელურები სწორი ხელებით დაჭერით და ათამდე ნელა დათვლით, სკამზე უნდა ჩამოხვიდეთ, მაგრამ არ დაჯდეთ მასზე. რამდენიმე წამის პაუზის შემდეგ, თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე იმავე გზით. სავარჯიშო უნდა გაიმეოროთ ასი წამის ბოლომდე.

და კიდევ ერთი ვარჯიში უნდა შესრულდეს ასი წამის დაყენებული ტაიმერით. თქვენ უნდა დადგეთ კედლის ან სხვა საყრდენისკენ, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალოთ და ფეხები ერთმანეთის პარალელურად. თქვენ უნდა დადგეთ შემოხვეულ ხალიჩაზე ან პირსახოცზე და დაიწყოთ ვარჯიშის გაკეთება. ათამდე დათვლით, თქვენ უნდა აწიოთ ფეხები მაღლა, სანამ მხოლოდ თქვენი თითები არ შეეხო პირსახოცებს. ამ პოზიციის რამდენიმე წამის დაკავების შემდეგ, თქვენ უნდა დაიკავოთ საწყისი პოზიცია და გაიმეოროთ ტაიმერის სიგნალამდე.

როგორც ხედავთ, ერთ კვირაში სახლში ლამაზი ტონირებული ფეხები შესაძლებელია და გარდა ამისა, ვარჯიშებს დიდი დრო არ დასჭირდება. მაგრამ უკეთესი შედეგის მისაღწევად, ყურადღება უნდა მიაქციოთ კვებასაც და ანტიცელულიტურ პროცედურებსაც.