როგორ დავიკლოთ წონა 10 დღეში რეცეპტები. ყოველკვირეული ხილის დიეტა

ბევრ გოგონას აინტერესებს როგორ სწრაფად დაიკლოს წონა კვირაში. დიეტა გახდა მოდის ტენდენცია. როგორც წესი, ქალებს აუცილებლად სჭირდებათ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება მნიშვნელოვანი მოვლენის, შვებულების ან მოვლენის წინ. ისინი იწყებენ მკაცრ შეზღუდვას საკვებში და იტანჯებიან სპორტდარბაზში ვარჯიშებით. უმეტეს შემთხვევაში, ეს მიდგომა მხოლოდ ზიანს აყენებს სხეულს - წარმოიქმნება საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, უარესდება ჯანმრთელობა და გარეგნობა დაღლილი და მოსაწყენი ხდება. გარდა ამისა, ასეთი გაჭირვებით დაკარგული წონა კიდევ უფრო დიდი რაოდენობით ბრუნდება.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ერთ კვირაში?

კვირაში 10 კგ-ის დაკლება შესაძლებელია, მაგრამ გარკვეული პირობები უნდა დაიცვან. ჭარბი წონის დაკარგვის მთელი პროცესი გულისხმობს მკაცრი დიეტის დაცვას და ფიზიკურ აქტივობას მთელი კვირის განმავლობაში. სწორად შერჩეული კვება ორგანიზმს მისცემს საკვებ ნივთიერებების საჭირო რაოდენობას, ვარჯიშების გაკეთება კი კუნთებს ტონუსში მოჰყავს და ზედმეტი კილოგრამების დაწვას შეუწყობს ხელს. დიეტასა და ვარჯიშისადმი ინტეგრირებული მიდგომა არა მხოლოდ ჭარბი წონის შემცირებაში დაგეხმარებათ, არამედ დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი ფიგურა შესანიშნავ ფორმაში დიდი ხნის განმავლობაში.

ინტენსიური ვარჯიში ეფექტური საშუალებაა წონის სწრაფად დასაკლებად

ფიზიკური ვარჯიში წონის დაკლების პროგრამის მთავარი პუნქტია. და თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ კვირაში 10 კგ-ის დაკლება, მაშინ ვარჯიში უფრო ინტენსიური უნდა იყოს. უდიდესი სარგებელი მოაქვს სპორტდარბაზში ინსტრუქტორთან ერთად ვარჯიშს, მაგრამ საშინაო ვარჯიშებიც შედეგს მოიტანს.

მაღალი ხარისხის ტრენინგის შესაქმნელად, თქვენ უნდა დაიცვას რამდენიმე ტექნიკა:

ჩართეთ ვარჯიშები კუნთების სხვადასხვა ჯგუფისთვის. ეს საშუალებას მოგცემთ გამოიყენოთ კუნთების ყველა ჯგუფი და დაწვათ მეტი ზედმეტი ფუნტი.
ალტერნატიული ვარჯიშები. ეს საშუალებას მოგცემთ არ გადატვირთოთ ცალკეული კუნთების ჯგუფები.
ალტერნატიული ძალის ვარჯიშები კარდიო ვარჯიშებით.
აუცილებლად დაიწყეთ ვარჯიში დათბობით და დაასრულეთ დაჭიმვით. დათბობა გაათბობს თქვენს კუნთებს მუშაობის წინ, ხოლო გაჭიმვა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ.

ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოები შეიძლება ჩაითვალოს:

ლუნგები (გლუტეუსი)
პუშ-აპები (მკერდის კუნთები, ბიცეფსი)
ფიცარი
ჩაჯდომები (დუნდულები, ბარძაყები)
კრუნჩები (დაჭერით)

დამწყებთათვის, კლასები ტარდება წონის გარეშე, დროთა განმავლობაში, წონა თანდათანობით შემოდის. წონის აქტიური დაკლებისთვის, ვარჯიში უნდა ჩატარდეს კვირაში ორ-სამჯერ და გაგრძელდეს ერთ საათზე მეტ ხანს.

დიეტის გარეშე არ შეგიძლია

რამდენიმე დღეში მშვენიერ ფიგურაზე ოცნებობდნენ ქალები მკაცრ რეჟიმებს იწყებენ. ასეთი მკაცრად შეზღუდული დიეტის დროს შესაძლებელია კვირაში 10 კგ-ის დაკლება. მაგრამ რამდენად საშიშია ასეთი წონის დაკარგვა? საზიანოა თუ არა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის? ბევრი დიეტა, რომელიც მიმართულია ცხიმის სწრაფ დაკარგვაზე, ეფუძნება საკვების მიღების მკვეთრ შემცირებას. ნებადართული საკვების ასორტიმენტი ძალიან მცირეა და ცუდი დიეტის დროს ადამიანის ორგანიზმი იწყებს კვების ნაკლებობას. ეს ძალიან საზიანოა ქალის კეთილდღეობისა და მიმზიდველობისთვის.

უპირველეს ყოვლისა, შესამჩნევი ხდება გარეგნობის ცვლილებები:

თმა ხდება მტვრევადი და მოსაწყენი;
ფრჩხილები აქერცლება და ტყდება;
სახე იღებს ნაცრისფერ ელფერს, ჩნდება მცირე გამონაყარი და ნაოჭები;
კანი კარგავს ელასტიურობას და იშლება.

შიდა ცვლილებები:

არტერიული წნევა იმატებს, ჩნდება თავის ტკივილი, დაღლილობა;
იმუნიტეტი იკლებს, ქალი ხშირად ავადდება გაციებით;
მკაცრი დიეტური შეზღუდვები და დამღლელი ვარჯიშები აუარესებს განწყობას;
ირღვევა ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირება, დაგროვება ხდება ჰორმონალურ ფონზე და მენსტრუალურ ციკლში.

ერთფეროვანი დიეტა ხელს უწყობს აშლილობას, როდესაც ქალი იწყებს ბევრი არაჯანსაღი საკვების ჭამას. დაკარგული კილოგრამები ისევ ჩნდება და იმისთვის, რომ დაიკლოთ, კიდევ უფრო მეტად უნდა შეიზღუდოთ თავი. უნდა გესმოდეთ, რომ მკაცრი დიეტა მხოლოდ დროებით ეფექტს იძლევა. მდგრადი შედეგის მისაღებად და წონის ხანგრძლივად შესანარჩუნებლად საჭიროა მარტივი რჩევების დაცვა:

ჭარბი წონის დაკარგვა შეუფერხებლად და თანდათანობით;
უმჯობესია კვების გეგმა დიეტოლოგთან შეათანხმოთ;
აუცილებლად შეუთავსეთ დიეტა ვარჯიშს;
მიიღეთ მულტივიტამინები;
დალიეთ საჭირო რაოდენობის სითხე;
სწორია დიეტის რეჟიმიდან გასვლა.

თუ გოგოებს კვირაში 10 კგ-ის დაკლება სჭირდებათ, ისინი საკუთარ ჯანმრთელობაზე არ ფიქრობენ. მთავარი ამოცანაა შედეგის მიღწევა ერთი კვირის განმავლობაში ნებისმიერი საჭირო საშუალებით. შემოთავაზებული წონის დაკარგვის ეფექტური სისტემებიდან სამი ყველაზე სასარგებლო შეიძლება გამოვლინდეს.

Დამატებითი ინფორმაცია: .

ცილოვანი დიეტა

ეს სისტემა ხორცის მოყვარულებს მოეწონებათ. ის საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ ჭარბი წონა რამდენიმე დღეში და ამავე დროს უფრო ჯანსაღი და ადვილად ასატანი. მენიუ შედგება არა მხოლოდ ცილებით მდიდარი საკვებისგან, არამედ სხვა საკვები ნივთიერებებითაც, რაც გაგრძნობინებთ სრულყოფილებას და სიფხიზლეს. დიეტის აზრი ის არის, რომ ცილოვანი საკვების მიღების გაზრდით და ნახშირწყლების მიღების შეზღუდვით ორგანიზმში ენერგეტიკული დეფიციტი ხდება. შედეგად, ორგანიზმი იწყებს ცხიმის მარაგების გარდაქმნას საჭირო ენერგიით და ადამიანი წონაში იკლებს.

ცილოვანი დიეტის უპირატესობები:

ერთი კვირის განმავლობაში იკლება 5 კილოგრამამდე;
დამტკიცებული პროდუქტების დიდი არჩევანი;
შიმშილის ატანა უფრო ადვილია;
ეფექტი გრძელდება დიდი ხნის განმავლობაში.

მაგრამ ასევე არის უარყოფითი მხარეები:

დიდი რაოდენობით ცილოვანი საკვები იტვირთება თირკმელებში;
ყაბზობა (ბოჭკოვანი არასაკმარისი მიღებით);
არსებობს დეჰიდრატაციის შესაძლო რისკი, უნდა დაიცვან სასმელის მითითებები;
დიეტის ხანგრძლივი დაცვა იწვევს ვიტამინებისა და მინერალების დეფიციტს.

ტექნიკა არ არის მთლიანად დაბალანსებული და შეიძლება გამოყენებულ იქნას წელიწადში ერთხელ. ცილოვანი დიეტის გამოყენების ოპტიმალურ პერიოდად ითვლება ორიდან ოთხ კვირამდე პერიოდი.

ცილოვანი დიეტა არ გულისხმობს ნახშირწყლების საკვების სრულ გამორიცხვას, არამედ მის მნიშვნელოვან შემცირებას და მხოლოდ სწორი ნახშირწყლების მოხმარებას. ჯანსაღი ნახშირწყლები ორგანიზმში ნელა იშლება და დიდი ხნის განმავლობაში უზრუნველყოფს ენერგიას; მავნე ან სწრაფი ნახშირწყლები იწვევენ ინსულინის მატებას და ცხიმოვან დეპოზიტებში გროვდება.

ავტორიზებული პროდუქტები:

უცხიმო ხორცი (ხბოს, საქონლის ხორცი, უცხიმო ღორის, ინდაური, კურდღლის და ა.შ.);
ქათამი, ინდაური (განსაკუთრებით მკერდი);
ზღვის პროდუქტები;
უცხიმო თევზი (ორაგული, ვირთევზა, ჰალიბუტი, ტუნა და ა.შ.);
კვერცხები;
ბოსტნეული, ხილი (გარდა სახამებლისა);
უცხიმო რძის პროდუქტები;
თხილი (რამდენიმე ცალი).

პროდუქტების ეს არჩევანი საშუალებას გაძლევთ შექმნათ სხვადასხვა მენიუ და ადვილად მოითმინოთ კვების შეზღუდვები.

წიწიბურას სისტემა მონოდიეტაა და მისი დახმარებით შეგიძლიათ კვირაში 10 კილოგრამამდე დაიკლოთ. სასარგებლო ნივთიერებების მაღალი შემცველობის გამო წიწიბურა აჯერებს ორგანიზმს ენერგიით, ამავდროულად ასუფთავებს მას და აუმჯობესებს გარეგნობას.

წიწიბურას დიეტის უპირატესობები:

მარცვლეული საკმაოდ იაფია, დიდი თანხის დახარჯვა არ დაგჭირდებათ;
მომზადების პროცესი ინარჩუნებს მარცვლეულის ყველა სასარგებლო თვისებას;
შედეგი შესამჩნევი იქნება რამდენიმე დღეში.

უარყოფითი მხარეებია:

მენიუდან სხვა პროდუქტების გამორიცხვა;
დამოკიდებულების ალბათობა არის ის, რომ გარკვეული დროის შემდეგ ორგანიზმი მოერგება ამ დიეტას და წონა აქ არ ჩერდება;
რაც არ უნდა სასარგებლო იყოს წიწიბურა, მას არ შეუძლია ორგანიზმს სრულად უზრუნველყოს ყველაფერი, რაც მას სჭირდება;
ჩნდება თავის ტკივილი, დაღლილობა და სისუსტე.

წიწიბურა დიდხანს იკმაყოფილებს შიმშილის გრძნობას. წიწიბურას მომზადების წესი: საღამოს გარეცხილ მარცვლებს ასხამენ ცხელ წყალს და ტოვებენ ორთქლზე. შეგიძლიათ დილით ჭამა. მოკლე დროში სასურველი შედეგის მისაღწევად, საჭიროა დაიცვას რეკომენდაციები:

კარაქი, მარილი და შაქარი არ შეიძლება;
დალიეთ საკმარისი წყალი;
ივახშმე ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე;
ფაფას შეგიძლიათ დაუმატოთ ცოტა მწვანილი, ჩირი ან თაფლი.

არსებობს წიწიბურას დიეტის ნაკლებად მკაცრი ჯიშები - კეფირი-წიწიბურა, ცილა-წიწიბურა, წიწიბურა-ბოსტნეული და ა.შ. ისინი ეფუძნება წიწიბურას გარკვეული პროდუქტების დამატებით. მაგრამ ასეთი ვარიანტებით, რა თქმა უნდა, წონის დაკლების შედეგი მცირდება.

შეზღუდვის რეჟიმიდან გამოსვლა სწორად უნდა მოხდეს. პირველ დღეებში ნელ-ნელა ნაცნობი საკვების დამატებაა საჭირო, ჯობია ცოტა ხნით საერთოდ გამორიცხოთ მავნე საკვები.

კეფირის დიეტა

კეფირის დიეტამ დიდი ხანია მოიპოვა ცნობილი და პროდუქტიული სისტემის ტიტული. ის იძლევა მყისიერ თვალსაჩინო შედეგებს და მარტივი გამოსაყენებელია. კეფირი ხელმისაწვდომი და ჯანსაღი პროდუქტია. შეიცავს უამრავ კალციუმს და სასარგებლო ბაქტერიებს. კეფირის დიეტის დროს ორგანიზმი შესანიშნავად იწმინდება. სისტემის გამოყენება შესაძლებელია მაქსიმუმ 10 დღის განმავლობაში.

დიეტა შეიძლება იყოს მონოდიეტა, როდესაც მხოლოდ კეფირი არის დაშვებული. ან შეიძლება არსებობდეს კეფირის სისტემა, როდესაც კეფირის გარდა შესაძლებელია რაიმე პროდუქტის დამატება (მაგალითად, ხილი, ხაჭო, კარტოფილი). რეჟიმის დღეების რაოდენობა შეიძლება იყოს 3, 5, 7, 9 ან 10. შედეგი დამოკიდებულია არჩეულ დიეტაზე და გამოყენების ხანგრძლივობაზე.

ნებისმიერ მკაცრ შეზღუდვას აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ისინი საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 10 კგ კვირაში, მაგრამ არ უნდა გაიტაცოთ, რადგან შეიძლება ორგანიზმს სერიოზული ზიანი მიაყენოთ.

ახალი წვენის დიეტა

ბუნებრივი წვენები სწორი კვების განუყოფელი ნაწილი გახდა. ისინი ინარჩუნებენ ხილის ყველა სარგებელს. ახლად გამოწურული წვენებით წონის დაკლება შესანიშნავად ასუფთავებს სხეულს, აძლევს ენერგიას და ავსებს საკვებ ნივთიერებებს. ასეთი დიეტის ხანგრძლივობა არ აღემატება კვირას.

წვენების დიეტის ძირითადი წესები:

გამოიყენეთ ახლად მომზადებული წვენები, შეფუთვიდან წვენები არ არის შესაფერისი;
გახსენით წვენი წყლით 1:1;
მიიღეთ ახალი და მწიფე ხილი და ბოსტნეული;
წვენის მოცულობა დღეში 2 ლიტრია;
წვენის გარდა, დალიეთ 2 ლიტრამდე უძრავი წყალი;
დიეტის დაწყებამდე საჭიროა მომზადება.

ეს წესები ერთ კვირაში რამდენიმე კილოგრამის დაკლებას მარტივს და გემრიელს გახდის. რეჟიმის დაწყებამდე და მის შემდეგ თავიდან უნდა იქნას აცილებული უსარგებლო საკვები.

ტოპ მოდელის დიეტა

ყველა ქალმა არ იცის, რომ მოდელობა რთული შრომაა. მათი წვრილი ფიგურები ხშირად არ არის ბუნების საჩუქარი, არამედ დამღლელი დიეტისა და ფიზიკური ვარჯიშის შედეგი. მოდელები ყოველთვის ფორმაში ინარჩუნებენ თავს, მაგრამ აქვთ საგანგებო სიტუაციებიც. მათ ზუსტად იციან როგორ დაიკლონ 10 კგ კვირაში. ტოპ მოდელის რეჟიმი საკმაოდ რთულად ასატანია და დიდ ნებისყოფას მოითხოვს.

დიეტის ორი ვარიანტი არსებობს:

პირველი ვარიანტი გრძელდება სამი დღე და წონაში იკლებს ოთხ კილოგრამამდე. მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი კვერცხი საუზმეზე, ულუფა უცხიმო ხაჭო ლანჩზე და სადილზე და ჩაი. დანარჩენ დროს მხოლოდ წყლის დალევა შეგიძლიათ.
მეორე ვარიანტი ნაკლებად მკაცრია და გრძელდება ერთ კვირამდე. შეგიძლიათ დაიკლოთ ექვს კილოგრამამდე. საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ორი კვერცხი ან 50 გრამი უცხიმო ხორცი, პური და მწვანე ჩაი. ლანჩზე – 100 გრამი უცხიმო თევზი ან ხორცი, ბოსტნეულის სალათი ზეთის გარეშე, ორი ხილი და მწვანე ჩაი. ვახშამზე – 300 გრამი ბოსტნეულის სალათი და მწვანე ჩაი. ორგანიზმის შემდგომი გასაწმენდად ყველა სითხე უნდა დალიოთ ცხელი.

ტოპ მოდელების დიეტის ამ ვარიანტების გარდა, ასევე არსებობს წონის დაკარგვის საკუთრების რეცეპტები, სახელწოდებით ცნობილი მოდელები. თითოეული მათგანი დაგეხმარებათ ეფექტურად დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები.

წყალი წონის დაკლების ეფექტური საშუალებაა

წყალი მნიშვნელოვანია ადამიანის ცხოვრებაში და ფართო გამოყენება აქვს ადამიანის არსებობის პროცესში. როგორ დავიკლოთ წონაში ერთ კვირაში წყლით სწრაფად? წყლის მოქმედება შეიძლება დაიყოს ორ მიმართულებად - გარე და შიდა.

წონის დაკლების დროს წყლის გაზაფხულის ეფექტი შედგება წყლის სხვადასხვა პროცედურებისგან - შხაპი, აბანო, საუნა, ცურვა, წყლის აერობიკა, ტანის შეფუთვა და ა.შ. მასაჟის ეფექტი აქვს სხეულზე, დამატებით სტრესს ანიჭებს ორგანიზმს და ეხმარება ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში.

შინაგანი ეფექტები დაფუძნებულია წყლის დიეტაზე. ისინი ეფუძნება უსარგებლო საკვების მიღების შეზღუდვას და უამრავი სუფთა წყლის დალევას. წყალი შესანიშნავად ასუფთავებს ორგანიზმს მავნე ტოქსინებისგან, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და კლავს შიმშილს. რაც უფრო ნაკლებ პროდუქტს მოიხმართ წყლის დიეტაზე, მით უფრო ეფექტური იქნება შედეგი.

Მოტივაცია

მოტივაცია მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ნებისმიერ სისტემაში. სწორი დამოკიდებულება არის პირველი ნაბიჯი თქვენი მიზნის მისაღწევად. ძალიან რთულია მკაცრი დიეტური შეზღუდვებისა და ფიზიკური ვარჯიშის გაძლება. სანამ საკუთარ თავს ვკითხავ, შემიძლია თუ არა წონაში სწრაფად დაკლება, უნდა გავიგო, მაქვს თუ არა საკმარისი ძალა ამის გასაკეთებლად და რა არის მარცხის ალბათობა.

თქვენ უნდა გაარკვიოთ წონის დაკლების ნამდვილი მოტივები. ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია:

თქვენი ცხოვრების შეცვლის სურვილი, სხვების დამოკიდებულება თქვენს მიმართ
თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესების სურვილი
გარეგნობის შეცვლის სურვილი, კომპლექსებისგან თავის დაღწევა
ნებისყოფის გამომუშავების სურვილი

როდესაც გაირკვა წონის დაკლების სურვილის რეალური მიზეზი, უნდა დაისახოთ მიზანი. ეს უნდა იყოს მიღწევადი, გამოხატული კონკრეტული ფიგურით და ზუსტი თარიღით. ასეთი კონკრეტული მონაცემები მოტივაციას უწევს შედეგებს და დისციპლინებს. წონის დაკლების პროცესში შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი ტექნიკები მეტი მოტივაციისთვის:

შეინახეთ თქვენი მიღწევების ჩანაწერი. შედეგების თვალყურის დევნება ნათლად აჩვენებს თქვენი ძალისხმევის ეფექტურობას
გამოიყენეთ ჯილდოები და სასჯელები.
მიეცით საკუთარ თავს პოზიტიური დამოკიდებულება
უთხარით სხვებს და სთხოვეთ მხარდაჭერა
სასურველი შედეგის ვიზუალიზაცია. დაკიდეთ ფოტოები ან სურათები თვალსაჩინო ადგილას.

სწორად გამოვლენილი მიზეზი დაგეხმარებათ დაისახოთ რეალისტური მიზნები და მარტივად დაიკლოთ წონა ერთ კვირაში. ძლიერი მოტივაცია გაადვილებს შეზღუდვების ატანას, ვარჯიშის გამოტოვებას და რეჟიმისგან თავის დაღწევას.

დასკვნა

გამოდის, რომ კვირაში 10 კგ-ის დაკლება სავსებით შესაძლებელია. არსებობს მრავალფეროვანი დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ ეფექტურად დაიკლოთ წონაში. ავარიული დიეტები ეფექტურია, მაგრამ მათმა ხანგრძლივმა გამოყენებამ შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს. დიეტის შეზღუდვები უნდა იყოს შერწყმული ფიზიკურ ვარჯიშთან. ეს ყოვლისმომცველი მიდგომა დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში და სასურველი მიზნის მიღწევაში. წონის დაკლების პროცესში მნიშვნელოვან როლს თამაშობს მოტივაცია და დამოკიდებულება. მოტივაციის სხვადასხვა მეთოდი დაგეხმარებათ რთულ მომენტებში და შემატებთ მხიარულ მომენტებს თქვენი მიზნების მიღწევის პროცესში.

ამ დიეტას სამედიცინო დიეტასაც უწოდებენ. ამას დიდი ნებისყოფა სჭირდება. თუ მიზეზი, რის გამოც გსურთ კვირაში 10 კგ-ის დაკლება, ნამდვილად სერიოზულია, თქვენ კი გადაწყვეტილი და საკუთარ თავში 100%-ით დარწმუნებული ხართ, მხოლოდ ამის შემდეგ გაითვალისწინეთ და გამოიყენეთ იგი პრაქტიკაში.

კვირის განმავლობაში დაგჭირდებათ შემდეგი პროდუქტები:
- მინერალური წყალი გაზის გარეშე;
- მოხდილი რძე;
- უცხიმო ხაჭო;
- უცხიმო კეფირი;
- ბოსტნეული სალათისთვის;
- მცენარეული ზეთი;
- კვერცხი;
- მჭლე ხორცი;
- ვაშლი;
- მწვანე ჩაი.

პროდუქციის განაწილება და რაოდენობა კვირის დღეების მიხედვით.
Პირველი დღე. მინერალური წყალი 1,5ლ, დალიეთ დღის განმავლობაში 6 დოზით.
Მეორე დღე. რძე 1 ლ, დალიეთ დღის განმავლობაში 5-6 დოზით.
დღე მესამე. გაიმეორეთ პირველი დღის რეჟიმი.
მეოთხე დღე. ბოსტნეულის სალათი (კომბოსტო, პომიდორი, კიტრი, მწვანილი), შეზავებული მცენარეული ზეთით. რაოდენობა თვითნებურია.
დღე მეხუთე. გაიმეორეთ რეჟიმი მეორე დღეს.
დღე მეექვსე. საუზმე - მოხარშული კვერცხი მარილის გარეშე, ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე. მეორე საუზმე – 200 მლ ბოსტნეულის ბულიონი მარილისა და ზეთის გარეშე. სადილი – 100 გრ უცხიმო ხორცი და ამდენივე მწვანე ბარდა. შუადღის საუზმე - ვაშლი. ვახშამი - ვაშლი.
დღე მეშვიდე. მთელი დღის განმავლობაში, 100 გრ ხაჭო, 1 ლიტრი კეფირი. ვახშამზე, ჭიქა ჩაი უშაქროდ.

თუ ძალიან გშიათ, შეგიძლიათ დალიოთ ჩვეულებრივი წყალი მთელი დღის განმავლობაში. ასევე დასაშვებია რძის და კეფირის შერევა ადუღებულ წყალში. მწვანე ჩაი შეიძლება შეიცვალოს სუსტი შავი ჩაით.
ნიახურის დიეტა

მას ასევე უწოდებენ ბონის სუპის დიეტას. შემთხვევითი არ არის, რომ წვნიანს ცხიმის წვას უწოდებენ. მასში შემავალი კომპონენტების წყალობით, ცხიმოვანი დეპოზიტების სტრუქტურა ფაქტობრივად იხსნება და ორგანიზმი ადვილად მოიხმარს. რაც ახარებს მათ, ვინც უზომოდ იკლებს, არის ის, რომ მათ შეუძლიათ მისი ჭამა შეზღუდვების გარეშე. ანუ რამდენიც გინდა. მართალია, ბონის წვნიანზე "ისხდნენ" მიმოხილვების მიხედვით, უკვე მესამე დღეს არ გინდათ მისი ნახვა... ასე რომ, ეს დიეტაც მკაცრი გამოდის და ასევე მოითხოვს უზარმაზარ ნებისყოფას.

ბონის სუპის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:
- ნიახური - 2 მტევანი (ფესვი და მწვანილი);
- ხახვი - 3 ცალი;
- ახალი სტაფილო - 4 ცალი;
- ბულგარული წიწაკა - 3 ცალი;
- ახალი პომიდორი - 6 ცალი;
- თეთრი კომბოსტო - 1 კგ;
- მარილი გემოვნებით.

გაფცქვენით, გარეცხეთ და დაჭერით ნიახური, სტაფილო და ხახვი. პომიდორს დაასხით მდუღარე წყალი, მოაშორეთ კანი და დაჭერით. ყველა ბოსტნეული მოათავსეთ ქვაბში და დაამატეთ წყალი ისე, რომ მთლიანად დაიფაროს. დადგით ცეცხლზე და ადუღეთ 15-20 წუთის განმავლობაში. შემდეგ ამოიღეთ ბოსტნეული ჩაჭრილი კოვზით და გაწურეთ საცერში, ან კიდევ უკეთესი, დაჭერით ბლენდერით. ბოსტნეულისგან დარჩენილ ბულიონში ჩაამატეთ ზოლებად დაჭრილი კომბოსტო და თხელ ნაჭრებად დაჭრილი ბულგარული წიწაკა, საიდანაც ტიხრები და თესლი წინასწარ ამოღებულია. მოხარშეთ 6-10 წუთის განმავლობაში მაღალ ცეცხლზე და შემდეგ ადუღეთ დაბალ ცეცხლზე, სანამ ბოლომდე არ მოიხარშება. 5 წუთით ადრე, სანამ წვნიანი საბოლოოდ მზად იქნება, ტაფაზე მოვაყაროთ დაფქული ბოსტნეული, მოვაყაროთ მარილი გემოვნებით და მოვურიოთ. კლასიკური ბონის სუპი მზად არის. მიირთვით იგი მთელი კვირის განმავლობაში ყოველდღე, როგორც კი ძალიან მშიერი იგრძნობთ. სუპის გარდა, დიეტა საშუალებას გაძლევთ დალიოთ სუფთა წყალი შეუზღუდავი რაოდენობით.

კეფირის დიეტა

ამ მკაცრ დიეტაში კარგია ის, რომ ის საშუალებას გაძლევთ არამარტო დაიკლოთ წონა კვირაში 10 კგ-დან, არამედ კარგად გაიწმინდოთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი და გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევის სისტემა. დიეტა, რომელიც აუცილებლად უნდა დაიცვან კეფირის დიეტის დროს, ასევე ეხმარება გაუმკლავდეს კანის პრობლემებს - გაღიზიანებას, ანთებისკენ მიდრეკილებას და აკნეს. ეს ხდება ცხიმოვანი ჯირკვლების ნორმალიზების გამო.

კეფირის გარდა 1,5 ლიტრი მოცულობით ყოველდღე, დაგჭირდებათ შემდეგი პროდუქტები:
- კარტოფილი;
- ქათმის ფილე;
- მჭლე ხორცი;
- თევზი;
- ბოსტნეული და ხილი;
- მინერალური წყალი გაზის გარეშე.
ამ დიეტაზე ყველა ხილი არ არის დაშვებული. ამრიგად, ბანანი, ყურძენი და ლეღვი აკრძალულია. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ვაშლს, მსხალს, ანანასს, ციტრუსებსა და საზამთროს.
ასე რომ, კეფირის დიეტა გულისხმობს დღეში ერთი და ნახევარი ლიტრი კეფირის დალევას (გარდა ბოლო დღისა), დაყოფილია 5-6 დოზად. კეფირი უნდა იყოს უცხიმო ან 1% ცხიმიანი. კეფირის გარდა, ნებადართულია შემდეგი:
- პირველ დღეს მოხარშული კარტოფილი 3-4 ცალი ოდენობით;
- მე-2 დღეს – 100 გრ მოხარშული ქათმის ფილე;
- მე-3 დღეს – 100 გრ მოხარშული მჭლე ხორცი (ძროხის, ხბოს, ინდაურის, კურდღლის);
- მე-4 დღეს – 100 გრ მოხარშული თევზი;
- მე-5 დღეს - ბოსტნეული და ხილი;
- მე-6 დღეს - კეფირის გარდა არაფერი;
- მე-7 დღეს - მხოლოდ 1,5 ლიტრი მინერალური წყალი.

საზამთროს დიეტა

ეს დიეტა ეფექტურად გაათავისუფლებს თქვენს ორგანიზმს გაფუჭებისა და გაფუჭების მავნე პროდუქტებისგან, რომლებიც წლების განმავლობაში გროვდებოდა ბევრ შინაგან ორგანოში და ამავდროულად გიხსნით დამატებით 10 კილოგრამს.

პირველი ვარიანტი. მთელი კვირის განმავლობაში, ყოველდღიურად მიირთვით საზამთრო 1 კგ მწიფე რბილობი 10 კგ წონაზე. საზამთრო უნდა იყოს თქვენი საკვები საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე, ისევე როგორც საჭმელი კვებას შორის. გემრიელი, მკაცრი, ეფექტური. შეინახეთ ნებისყოფა და შეუპოვრობა.

მეორე ვარიანტი. უფრო ნაზია. ყოველდღე საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ფაფის მცირე ნაწილი წყალთან ერთად ზეთისა და შაქრის გარეშე, ცოტა ბოსტნეული და საზამთრო შეუზღუდავი რაოდენობით. ლანჩზე დასაშვებია მოხარშული ქათმის ფილე (არაუმეტეს 150 გ), ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული და საზამთრო. ვახშამზე - მხოლოდ საზამთრო.

თუ არ იცი - როგორ დავიკლოთ 10 კგ კვირაში, მაშინ ეს სტატია დაგეხმარებათ გაიგოთ ყველაზე ეფექტური და დადასტურებული დიეტები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ რადიკალურად დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები. ყველა დიეტოლოგი ამბობს, რომ წონის უეცარი კლება ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებს იწვევს. წონის დაკლების პროცესში ხშირად აღინიშნება თავის ტკივილი, გულისრევა და სისუსტე. სხეული განიცდის უზარმაზარ სტრესს, მაგრამ რა უნდა გააკეთოთ, თუ რაიმე მნიშვნელოვან მოვლენამდე ერთი კვირით ადრე გჭირდებათ ზედმეტი კილოგრამების მოცილება, მაგალითად, ქორწილში ან ზღვისპირა დღესასწაულამდე.

სურვილი, იყოთ გამხდარი და მორგებული ერთ კვირაში, უპირატესობას ანიჭებს ყველა შესაძლო რისკსა და პრობლემას. დიეტის დაწყებამდე რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაცია, ვინაიდან გულის ქრონიკული დაავადების არსებობა და საბინაო და კომუნალური მომსახურება იწვევს სიმპტომების კიდევ უფრო გამწვავებას. მსგავსი ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანებს კატეგორიულად ეკრძალებათ ასეთი რადიკალური დიეტების დაცვა. და მათ, ვისი სხეულიც სრულიად ჯანმრთელია, შეუძლიათ დაიწყონ წონის მკვეთრი დაკლება. თქვენ შეისწავლით ტოპ 5 დიეტას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ კვირაში 10 კგ-მდე.

კვირაში 10 კგ-ის დასაკლებად, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ჩვეული დიეტა. პორციების შემცირება, ცხიმიანი და მარილიანი საკვების გამორიცხვა, ტკბილეულის მიტოვება, რა თქმა უნდა, დაგეხმარებათ ჭარბი წონის მოშორებაში, მაგრამ არა 10 კგ-ით. ზუსტად 10 კგ-ის დასაკლებად, თქვენ უნდა დაიცვათ დიეტა, რომელიც მნიშვნელოვნად ზღუდავს თქვენს საკვებს.

არჩეული დიეტის დადგენილი დიეტის გარდა, უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი, კერძოდ:

როგორც კი თავს ცუდად იგრძნობთ, თავბრუსხვევას ან გულისრევას იგრძნობთ, უნდა შეწყვიტოთ წონის დაკლება. თქვენი სხეული, უპირველეს ყოვლისა, ჯანმრთელი უნდა დარჩეს. ლამაზი გარეგნობა არ უნდა დაგიჯდეს ასეთი მკაცრი ზომები. უმჯობესია წონაში თანდათან დაიკლოთ სწორი და ჯანსაღი კვების ჩვევების დაცვით.
თუ დიეტის დროს მტკიცე ხართ და თქვენი ორგანიზმი ფხიზლადაა, მაშინ არ დაივიწყოთ წყლის საჭირო რაოდენობა. გარდა საკვებისა და მიღებული წვენებისა, თქვენ უნდა დალიოთ 2 ლიტრამდე სუფთა წყალი მთელი დღის განმავლობაში. ორგანიზმში სითხის საკმარისი რაოდენობა საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ მეტაბოლური პროცესი, ასევე სწრაფად გამოდევნოთ მარილები, ტოქსინები და ნარჩენები.
კვირაში 10 კგ-ის დაკლებისას არ დაივიწყოთ ვიტამინები. მწირი დიეტა არ ძალუძს ორგანიზმის ყველა უჯრედის გამდიდრებას საჭირო რაოდენობით მიკრო და მაკროელემენტებით, ცხიმში ხსნადი ვიტამინებითა და მინერალებით. მაგრამ ყველა ეს ნივთიერება შედის გამაგრებულ კომპლექსებში, რომელთა შეძენაც შესაძლებელია ნებისმიერ აფთიაქში. დიეტა არის პერიოდი, როდესაც ორგანიზმი სტრესის ქვეშ იმყოფება, ამიტომ მაღალი ხარისხის ვიტამინები ხელს შეუწყობს მისი ბიორიტმის ნორმალიზებას.
კვირაში 10 კგ-ის დაკლება ძალზე ძლიერი ნებისყოფის მქონე ადამიანებისთვის აქტივობაა. შიმშილის ხშირი გრძნობა პრაქტიკულად არ ტოვებს ადამიანს ამ პერიოდში. მის მოსაშორებლად, სულ მცირე ხნით მაინც, შეგიძლიათ დალიოთ სუფთა წყალი ლიმონის წვენით და ჯანჯაფილის ფესვით. ეს მატონიზირებელი სასმელი არა მხოლოდ აქრობს მადას, არამედ ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას.
აუცილებელია ნებისმიერი დიეტისგან ეტაპობრივად გასვლა. პირველ რიგში, რეკომენდებულია ბოსტნეულის სუპების და მოხარშული ხორცის ჭამა, საღამოს კი ფერმენტირებული რძის პროდუქტების დალევა. დიეტა უნდა იყოს გამდიდრებული ახალი ბოსტნეულით და ხილით. წონის უეცარი დაკლების შემდეგ არ უნდა შეწყვიტოთ წყლის დალევა. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 3 საათისა.
დამატებითი პროცედურები, რომლებიც დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში ერთ კვირაში, შეიძლება იყოს: საუნის ან აბაზანის მონახულება, ანტიცელულიტური მასაჟი, კონტრასტული შხაპი.
წონის სწრაფი დაკლების დროს არ უნდა დაივიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა. ყოველდღე გჭირდებათ ვარჯიში. კვირაში მინიმუმ 2-3-ჯერ უნდა ეწვიოთ დარბაზს ძალისა და კარდიო ვარჯიშებისთვის.

თუ წონის დაკლება შენელდა, მაშინ კალორიების დასაწვავად იდეალური ვარჯიშებია: სირბილი, ცურვა, აქტიური ცეკვა და თოკზე ხტომა.

კვირაში 10 კგ-ის დასაკლებად საჭიროა უარი თქვათ:

ღორის და ცხიმოვანი თევზი,
შებოლილი ხორცი,
ძეხვეული,
მწნილები,
საკონდიტრო ნაწარმი,
ცქრიალა წყლის,
საცხობი პროდუქტები,
ბანანი და ყურძენი
მაკარონი, მაკარონი
ცხიმოვანი რძის პროდუქტები,
ალკოჰოლური სასმელები,
დაკონსერვებული საკვები,
მაიონეზი,
კარტოფილი.

დიეტა წონის დაკლებისთვის კვირაში 10 კგ-ით

საიდუმლო არ არის, რომ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას. ამიტომ, უცხიმო კეფირი ითვლება ერთ-ერთ საუკეთესო დიეტურ სასმელად. ის ადვილად შლის ორგანიზმიდან ნარჩენებს, ტოქსინებს და მარილებს. ეს დიეტა ეფუძნება ამ სასმელს.

კვირის განმავლობაში დიეტა, კეფირის გარდა, გამდიდრებულია სხვადასხვა ცილოვანი პროდუქტებით:

Დღეს	მენიუ
ორშაბათი	თქვენ უნდა დალიოთ 1,5 ლიტრი უცხიმო კეფირი. მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაამატოთ 5 მოხარშული პიჯაკი კარტოფილი თქვენს მენიუში. მიზანშეწონილია კარტოფილის 5 დოზად გაყოფა.
სამშაბათი	რეკომენდებულია 1,5 ლიტრი კეფირის გაყოფა 5-6 დოზად, ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ 100 გრ მოხარშული ქათმის ფილე.
ოთხშაბათი	ძირითად საკვებ პროდუქტად რჩება კეფირი - 1,5 ლიტრი. ლანჩზე დიეტა უნდა იყოს დივერსიფიცირებული ხბოს ხორცით (100გრ).
ხუთშაბათი	1,5 ლიტრი კეფირი უნდა გადანაწილდეს მთელს ტერიტორიაზე, ლანჩზე - 100 გრ უცხიმო ორთქლზე მოხარშული თევზი.
პარასკევი	ამ დღეს უფლება გაქვთ მიირთვათ სხვადასხვა ბოსტნეული და ხილი, რა თქმა უნდა, უნდა დალიოთ 1,5 ლიტრი კეფირი.
შაბათი	ეს დღეები ყველაზე რთულად ითვლება, რადგან ამ დღეების მენიუ ყველაზე მწირია. იგი შედგება მხოლოდ კეფირისა და ჩვეულებრივი წყლისგან.
კვირა

თქვენ უნდა დატოვოთ "კეფირის" დიეტა სწორად და ეტაპობრივად, მათ შორის ბოსტნეულის სუპები, თეთრი მოხარშული ხორცი და ხილი.

მონოდიეტები დაგეხმარებათ შესამჩნევად და სწრაფად დაიკლოთ ზედმეტი წონა. წონის დაკლების ეს პრინციპი ემყარება მხოლოდ 1 პროდუქტის ჭამას გარკვეული რაოდენობის დღის განმავლობაში, რაც თქვენი დიეტის საფუძვლად არის აღებული. წიწიბურას დიეტის თავისებურება ის არის, რომ მარცვლეულის მოხარშვა არ არის საჭირო. მომზადების ძირითადი პრინციპია 1 ჭიქა წიწიბურას მდუღარე წყალი დაასხით ისე, რომ წყალმა მარცვლეულს 2 სმ-ით დაფაროს, ჩამოსხმული ფაფა მთელი ღამით უნდა დავტოვოთ ადუღებამდე.

მოხარშული წიწიბურის რაოდენობა დამოკიდებულია თქვენს მადაზე. ამ პროდუქტის მიღება შესაძლებელია მთელი დღის განმავლობაში. ამ დიეტის კურსი 7 დღეა. რა თქმა უნდა, მარტო წიწიბურით არ დაკმაყოფილდებით, ამიტომ განსაკუთრებული შიმშილის პერიოდში შეგიძლიათ დალიოთ უცხიმო კეფირი ან მცენარეული ჩაი შაქრის გარეშე.

Ეს არის მნიშვნელოვანი! უშაქრო ვაშლი დასაშვებია საჭმლის სახით. 2 ვაშლი და ერთი ჭიქა კეფირი არის მაქსიმუმი, რისი საშუალებაც შეგიძლიათ დღეში წიწიბურას დიეტაზე.

ბოსტნეულის წვნიანი დიეტა

ადამიანების უმეტესობა სიტყვა "დიეტას" აიგივებს "მარხვის" კონცეფციასთან. ამ დიეტის პრინციპი ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ ორგანიზმი ყოველდღიურად მიიღებს დაბალანსებულ დიეტას. დიეტის საფუძველია ბოსტნეულის წვნიანი. მისი მომზადების რეცეპტი ძალიან მარტივია.

სუპისთვის საჭიროა კანი და კუბიკებად დაჭრა:

1 კონა ნიახური,
2 პომიდორი
1 პატარა თავი კომბოსტო,
2-3 სტაფილო
4-5 ხახვი,
2 ბულგარული წიწაკა.

ყველა ინგრედიენტი უნდა მოათავსოთ მდუღარე წყალში. ეს წვნიანი არ უნდა იყოს დამარილებული, არც ზეთი ან ცხოველური ცხიმი. ბოსტნეული უნდა მოიხარშოს დაახლოებით 20-30 წუთის განმავლობაში, სანამ ბოლომდე არ მოიხარშება. მომზადების ბოლოს შეგიძლიათ დაამატოთ პროვანსული მწვანილი ან ახალი მწვანილი პიკანტური გემოსთვის.

ეს არ არის მხოლოდ წვნიანი, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ 10 კილოგრამი კვირაში ძალიან სწრაფად და ეფექტურად. ამ ძირითადი კურსის გარდა, დიეტის ყოველი ახალი დღე უნდა შეიცავდეს ახალ საკვებს, კერძოდ:

სუპის გარდა, პირველი დღის მენიუს შეგიძლიათ დაუმატოთ უშაქრო ხილი და ბოსტნეული. ამ სიაში არ უნდა იყოს ყურძენი და ბანანი. საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ხილის სალათი, ხოლო საჭმელად - 1 ვაშლი ან გრეიფრუტი.
მე-2 და მე-3 დღეს უნდა მიირთვათ წვნიანი და ბოსტნეულის ასორტი, მაგრამ არ უნდა იყოს შეზავებული ზეთით ან მარილით.
მე-4 დღეს შეგიძლიათ დაუშვათ 1 ჭიქა უცხიმო რძე, ხილის სალათი და წვნიანი.
მეხუთე დღეს შეგიძლიათ მოაწყოთ ნამდვილი დღესასწაული თქვენთვის. ამ დიეტის მიხედვით, სუპის გარდა, მენიუში შედის 300 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, ბოსტნეულის სალათი და 300 გრ ახალი პომიდორი.
დიეტის მეექვსე დღე შედგება წვნიანი და მოხარშული საქონლის ხორცის ჭამა.
წონის დაკლების ბოლო დღეს დიეტა უნდა განზავდეს მოხარშული უმარილო ბრინჯით, ახლად გამოწურული წვენით, წვნიანითა და ბოსტნეულით.

ამ 10 კგ წონის დაკლების სისტემის დროს თქვენ უბრალოდ ვერ დაივიწყებთ წყალს. ყოველდღიურად რეკომენდებულია 2 ლიტრამდე სითხის დალევა, ჩაის და წვენების გამოკლებით.

დიეტა "ათი"

ცილოვანი საკვები და ბოჭკოვანი ხელს უწყობს წონის ეფექტურად შემცირებას. ამიტომ წონის დაკლების ეს მეთოდი გამოირჩევა პროტეინის შემცველი სხვადასხვა პროდუქტის გამოყენებით. ამ წონის დაკლების დროს კატეგორიულად აკრძალულია ნახშირწყლების ჭამა.

Ეს არის მნიშვნელოვანი! "ათი" დიეტა განკუთვნილია 10 დღის განმავლობაში. ამიტომ, ვისაც ნამდვილად სურს შედეგის შეგრძნება, ცოტა მოთმინება უნდა გამოიჩინოს.

დიეტის მახასიათებლები

პირველ დღეს ნებადართულია 5 მოხარშული ქათმის კვერცხის ჭამა. მიზანშეწონილია მისი გაყოფა 5 კვებაზე. ამ პროდუქტის გარდა, არ უნდა დაივიწყოთ საკმარისი წყლის მოხმარება, 2 ლიტრამდე.
მეორე დღე ითვლება წმინდა თევზად, რადგან ამ პერიოდში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ მოხარშული მჭლე თევზი მარილის გარეშე.
მესამე დღე მოხარშული ქათმის ხორცის დროა.
მეოთხე დღე გამოირჩევა ქურთუკში 5 მოხარშული კარტოფილის მოხმარებით. ისინი, როგორც პირველ დღეს, უნდა დაიყოს 5 კვებად.
დიეტის ეკვატორში თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ მოხარშული ქათმის ჭამას.
მე-6 დღე არის უშაქრო ხილის დრო. ნებადართულია ნებისმიერი ხილის ჭამა ბანანისა და ყურძნის გარდა.
მეშვიდე დღე მდიდარი იქნება ბოჭკოებით, რადგან ამ პერიოდში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ახალი ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა.
მერვე დღე საშუალებას მოგცემთ დივერსიფიკაცია მოახდინოთ ცხოველური ცილებით, კერძოდ უცხიმო ხაჭოთი. ნებადართულია 0,5 კგ ხაჭოს ჭამა მთელი კვება.
დიეტის ბოლო დღე მოგცემთ შესაძლებლობას დალიოთ ერთი უცხიმო კეფირი და წყალი.
ბოლო დღეს, თქვენ უნდა მოამზადოთ ვარდის დეკორქცია. ის უნდა დალიოთ მთელი დღის განმავლობაში.

წონის დაკლების ამ მეთოდის გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ 10 კგ-ის დაკლება, არამედ მოშვებული მუცლის მოშორება. დიეტის დროს რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ. მძიმე ვარჯიშის დროს იმუშავებს არა მხოლოდ კუნთები, არამედ გულ-სისხლძარღვთა სისტემაც.

ექიმების დიეტა

ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს მეთოდი შეიძლება ძალიან სასტიკად ჩანდეს. მაგრამ აღსანიშნავია, რომ შედეგი იქნება 100%. წონის დაკლების ამ სისტემაში მთავარი აქცენტი კეთდება კვირის პირველ სამ დღეს, როდესაც დიეტა მთლიანად გამორიცხავს მყარ საკვებს.

დიეტის მახასიათებლები:

პირველ დღეს უფლება გაქვთ დალიოთ მხოლოდ 1 ლიტრი წყალი.
მე-2 დღეს შეგიძლიათ დალიოთ 800-9000 გ უცხიმო რძე.
მესამე დღე კვლავ იმეორებს 1 დღის მენიუს.
მეოთხე დღე ეფუძნება ახალი ბოსტნეულის სალათებს და წყალს.
მეხუთე დღე იმეორებს 2 დღის მენიუს.
წონის დაკლების კვირის ბოლო დღე შეიძლება ჩაითვალოს ყველაზე მდიდარ საკვებად. დილით დასაშვებია ერთი ფინჯანი ჩაის დალევა და 1 მოხარშული კვერცხის ჭამა. ლანჩზე უნდა მოამზადოთ 100-200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი უცხიმო და მარილის გარეშე. ვახშამი - 1 ახალი ვაშლი.
დიეტის ბოლო დღე მოითხოვს საუზმის გამოტოვებას, მაგრამ ლანჩზე ხაჭოს მირთმევას. საღამოს შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი ან წვენი.

Ეს არის მნიშვნელოვანი! ასეთი დიეტა დასაშვებია მხოლოდ ყველაზე გადაუდებელ შემთხვევებში. მისი გამოყენება მხოლოდ სრულიად ჯანმრთელ ადამიანებს შეუძლიათ. თუ პრობლემები გაქვთ გულის, კუჭის, ნაწლავების ან თირკმელების მუშაობასთან დაკავშირებით, მაშინ წონის დაკლების ეს მეთოდი აბსოლუტურად არ არის თქვენთვის შესაფერისი.

ყველა წარმოდგენილი დიეტის სახეები გვეხმარება პასუხის გაცემაზე კითხვაზე - როგორ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა კვირაში 10 კგ-ით სახლში?! როგორც ხედავთ, წონის დაკლების ეს მეთოდები არ მოითხოვს დიდ ფულს და დროს. მაგრამ უმჯობესია, ასეთი ექსპერიმენტები თქვენს ჯანმრთელობასთან და სხეულთან ერთად ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ გააკეთოთ. ცუდი ჯანმრთელობის ნებისმიერი სიმპტომი იმის ნიშანია, რომ სხეული არ არის მზად ასეთი სტრესისთვის. გარდა ამისა, ასეთი დიეტების სამედიცინო მიმოხილვები ხშირად უარყოფითია. მაგრამ, რა თქმა უნდა, თქვენი გადასაწყვეტია.

როგორ დავიკლოთ 10 კგ კვირაში? შესაძლებელია ამის გაკეთება სახლში? ამ კითხვებს ხშირად სვამენ სხვადასხვა ასაკის გოგონები და ქალები დღესასწაულების ან სპეციალური ღონისძიებების წინა დღეს. ზოგიერთი მათგანი მეგობრებს შემდეგს ურჩევს: „დაიკელი წონა სახლში სპეციალური აბების დახმარებით“. მაგრამ, როგორც გესმით, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ცუდი ვარიანტი ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვისთვის. ბევრი ასეთი წამალი არა მხოლოდ არ უწყობს ხელს, არამედ დიდ ზიანს აყენებს წონაში კლებულთა ჯანმრთელობას. ამიტომ, თუ გეგმავთ 10 კგ-ის დაკლებას, მაშინ, რა თქმა უნდა, უმჯობესია დიეტების გამოყენება. ახლა ბევრია. ყველა გოგონას შეეძლება აირჩიოს "იდეალური" თავისთვის.

კვირაში 10 კგ-ის დაკლება

შესაძლებელია თუ არა ამდენი კილოგრამის დაკლება სულ რაღაც შვიდ დღეში? დიახ, მაგრამ, როგორც გესმით, თქვენ სერიოზულ ამოცანას უყენებთ საკუთარ თავს და თქვენს სხეულს. ასეთ მოკლე დროში, ერთი კვირის მსგავსად, გსურთ დაიკლოთ 10 კილოგრამი. უნდა გესმოდეთ, რომ ასეთ პერიოდში ასეთი შედეგების მიღწევა არც ისე ადვილი იქნება, მეტიც, ესეც სერიოზული სტრესია ორგანიზმისთვის. არ არის გამორიცხული, ასეთი წონის დაკლების შემდეგ გაგიჩნდეთ გულის ტკივილი, თავბრუსხვევა და მენსტრუაციის დარღვევა.

თუ ნამდვილად გჭირდებათ 10 კგ-ის დაკლება, მაშინ ჩვენ, რა თქმა უნდა, დაგეხმარებით, მოგცემთ შესაბამის რეკომენდაციებს და გირჩევთ რამდენიმე ეფექტურ დიეტას. მაგრამ თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ მხოლოდ თქვენ იღებთ პასუხისმგებლობას თქვენს ქმედებებზე. ასე რომ, დავიწყოთ. როგორ დავიკლოთ 10 კგ კვირაში? როგორ შეიძლება ამის გაკეთება სახლში? არსებობს მკაცრი დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ ამ შედეგის მიღწევაში.

კეფირი

როგორ სწრაფად დავიკლოთ 10 კგ? დაიცავით კეფირის დიეტა. ახლავე გეტყვით ამის არსს. 7 დღეში დაიკლებთ სასურველ ათ კილოგრამს.

დიეტის არსი

მთელი დიეტის განმავლობაში თქვენ სვამთ არა მხოლოდ ფერმენტირებულ რძის პროდუქტს, არამედ ის არის მთავარი პროდუქტი. ამ დიეტის დროს აკრძალულია შემწვარი და ცხიმიანი საკვების მიღება, ასევე ტკბილეულის მიღება და ალკოჰოლის დალევა.

მენიუ

პირველი დღე: 5 ცალი. ქურთუკი კარტოფილი + კეფირი (ერთი და ნახევარი ლიტრი).
მეორე დღე: 100 გრ ქათამი (მოხარშული, უმარილო) + კეფირი იმდენივე, რაც გუშინ.
მესამე დღე: კეფირი 0,05-1% ცხიმი (ლიტრი ნახევარი) + 100 გრ საქონლის ხორცი (მარილის გარეშე, მოხარშული).
მეოთხე დღე: 100 გრ თევზი (უმარილო, მოხარშული) + კეფირი იგივე რაოდენობა, რაც პირველ დღეს.
მეხუთე დღე: კეფირის იგივე რაოდენობა, რაც გუშინ, + ბოსტნეული ან ხილი (შეზღუდვის გარეშე).
მეექვსე დღე: მხოლოდ კეფირი 0,05-1% ცხიმი (ერთი და ნახევარი ლიტრი).
მეშვიდე დღე: ლიტრი წყალი (მინერალური, მდუღარე) + კეფირი 0,05-1% ცხიმი (ლიტრი და ნახევარი გაყავით ექვს პორციაზე).

დიეტის დადებითი მხარეები

ამ დიეტის შედეგად კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი იწყებს უკეთ ფუნქციონირებას, იმუნიტეტი მატულობს და თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ. გარდა ამისა, ორგანიზმი იწმინდება ტოქსინებისგან.

ექიმების დიეტა

როგორ სწრაფად დავიკლოთ 10 კგ? დაიცავით ექიმების დიეტა. ის არის ძალიან მკაცრი, მაგრამ ეფექტური. მიმოხილვები მის შესახებ მხოლოდ დადებითია. ბევრი ქალი, ვინც თავად სცადა ეს დიეტა, ურჩევს მას მეგობრებს. გაითვალისწინეთ, რომ პირველ სამ დღეში წონაში კლებულმა შეიძლება განიცადოს თავბრუსხვევა არასწორი კვების გამო. ამიტომ მოემზადეთ ამისთვის და ამ დღეებში ფიზიკურად ნუ გადატვირთავთ თავს.

მენიუ

პირველი დღე: 1 ლიტრი წყალი დღეში.
მეორე დღე: რძე 1,5% ცხიმიანი 800გრ.
მესამე დღე, დღეში ლიტრი წყალი.
მეოთხე დღე: დღეს მიირთმევთ მხოლოდ ახალ ბოსტნეულს. ბოსტნეულის სალათის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ 30 წუთის შემდეგ. დღეს შეგიძლიათ დალიოთ არაუმეტეს 500 გრ წყალი.
მეხუთე დღე: რძე 1,5% ცხიმი 800გრ.
მეექვსე დღე: საუზმე - ჩაი (შაქრის გარეშე) ან წყალი (100 გრ) + კვერცხი, სადილი - მოხარშული საქონლის ხორცი (100 გრ) მარილისა და სანელებლების გარეშე. ვახშამი - 1 საშუალო ზომის ვაშლი, რომელიც შეიძლება მიირთვათ არა უგვიანეს ცხრა საათისა.
მეშვიდე დღე: საუზმე არ არის. სადილი - 100 გრ ხაჭო და რძე ან კეფირი (არაუმეტეს 500 გრ). ვახშამი - 1 ჭიქა წყალი ან ფინჯანი ჩაი უშაქროდ.

წიწიბურა

როგორ დავიკლოთ 10 კგ კვირაში სახლში? შეეცადეთ დაიცვათ წიწიბურას დიეტა. მთელი კვირა მოგიწევთ მხოლოდ ამ ფაფის და სხვა საკვების ჭამა. რა თქმა უნდა, ცოტა ადამიანი გაძლებს ასეთ დიეტას, მაგრამ შედეგი შესანიშნავი იქნება.

ნაბიჯი 1 - მომზადება

პირველი ვარიანტი: ჩაასხით ტაფაში მარცვლეულის რაოდენობა, რომელიც გსურთ ხვალ მიირთვათ (დაახლოებით 1 ჭიქა, მაგრამ მეტი შესაძლებელია). ადუღეთ წყალი, შემდეგ ჩაასხით მასში წიწიბურა. სითხე უნდა იყოს ორი თითით უფრო მაღალი ვიდრე თავად მარცვალი. ახლა დატოვეთ ეს "ფაფა" თავდახურული ღამით ისე, რომ ადიდებულიყო.

მეორე ვარიანტი: 1 ჭიქა წიწიბურას დაასხით არა წყალი, არამედ კეფირი ან იოგურტი. შენიშვნა: ფაფას არ შეიძლება დაუმატოთ სანელებლები, კარაქი, შაქარი და ა.შ.

ნაბიჯი 2 - თხევადი

მიეჩვიეთ სითხეების დალევას (მდუღარე მინერალური წყალი და მცენარეული ჩაი უშაქროდ).

ნაბიჯი 3 - კვება

ჭამე ძილის წინ ოთხი საათით ადრე. თუ ძალიან მშიერი ხართ, შეგიძლიათ მიირთვათ ორი ან სამი უშაქრო ვაშლი და დალიოთ კეფირი (1 ჭიქა) ძილის წინ ერთი საათით ადრე. ეს არის ის, რაც წიწიბურას დიეტაა.

დადებითი

ფრჩხილების და კანის მდგომარეობა საგრძნობლად უმჯობესდება.

ორგანიზმი იწმინდება ტოქსინებისგან.

ზედმეტი კილოგრამები იკარგება.

მინუსები

შესაძლო სისუსტე და თავბრუსხვევა.

Ახალი საკვები.

ბონის წვნიანი

ეს დიეტა დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში. მთავარი კერძი არის ბონის წვნიანი, რომელსაც ხშირად ხახვის ან ნიახურის წვნიანს უწოდებენ. ეს კერძი მზადდება ბოსტნეულისგან „უარყოფითი კალორიული შემცველობით“ - ითვლება, რომ ორგანიზმი მათ მონელებაზე გაცილებით მეტ ენერგიას ხარჯავს, ვიდრე იღებს. ეს ნიშნავს, რომ ცხიმის დეპოზიტებში შემავალი ენერგია იხარჯება.

ბონის სუპის რეცეპტი

ამ კერძის მომზადება ძალიან მარტივია.

დაგჭირდებათ შემდეგი პროდუქტები:

პომიდორი (საშუალო) - 2 ც.

კომბოსტო - 1 ც. (პატარა თავი).

ნიახური - 1 კონა.

წიწაკა (დიდი) - 2 ცალი.

სტაფილო (საშუალო) - 2-3 ც.

ბოლქვები - 6 ც.

მომზადების პროცესი

ბოსტნეული დავჭრათ ნებისმიერი ფორმით, სასურველია კუბიკებად. შემდეგ მოათავსეთ ქვაბში, დაუმატეთ წყალი, მიიყვანეთ ადუღებამდე, შეამცირეთ ცეცხლი და წვნიანი მოხარშეთ სანამ მზად არ იქნება. მარილს არ დაუმატოთ, ბოლოს მხოლოდ ხმელი მწვანილი მოასხით სანელებლად.

როგორ ვიკვებოთ კვირის განმავლობაში?

პირველი დღე: ხილი (ბანანი აკრძალულია) + წვნიანი.
მეორე დღე: ბოსტნეული და წვნიანი.
მესამე დღე: ხილი (დღეს არ შეიძლება კარტოფილის და ბანანის ჭამა), ბოსტნეული და წვნიანი.
მეოთხე დღე: ხილი (ორი ბანანი კარგია), ბოსტნეული, წვნიანი და რძე (უცხიმო).
მეხუთე დღე: ნახევარი კილოგრამი პომიდორი და მოხარშული (უმარილო) საქონლის ხორცი, ბოსტნეული და წვნიანი.
მეექვსე დღე: ნახევარი კილოგრამი მოხარშული (უმარილო) საქონლის ხორცი, წვნიანი, ბოსტნეული.
მეშვიდე დღე: ბრინჯის ფაფა (ზეთის და მარილის გარეშე), ნატურალური წვენები, წვნიანი, ბოსტნეული.

კვების საფუძველი, როგორც გესმით, არის წვნიანი, ხოლო საკვები, რომელიც ნებადართულია მოცემულ დღეს, დამატებითია. გარდა ზემოაღნიშნულისა, შვიდი დღის განმავლობაში ყოველდღე უნდა დალიოთ სამი ლიტრი წყალი (ან ჩაი უშაქროდ). აკრძალულია ტკბილეული, ალკოჰოლი და ფქვილი.

როგორ დავიკლოთ 10 კგ 10 დღეში?

მათთვის, ვინც ასე არ ჩქარობს კილოგრამების დაკლებას, გთავაზობთ რამდენიმე დიეტას, რომლებიც გათვლილია უფრო ხანგრძლივი პერიოდისთვის. მაშ, როგორ დავიკლოთ 10 კგ 10 დღეში? Დაჯექით დიეტაზე. "ზუსტად რომელი?" - გაკვირვებით მეკითხები. ის, რომელსაც ჩვენ გირჩევთ. მას უბრალოდ "ათი პროდუქტი" ჰქვია. ამ სისტემის დროს არ უნდა მიირთვათ ნახშირწყლები, ხოლო სასმელად აირჩიეთ წყალი (მინერალური წყალი ნახშირბადის გარეშე) ან ჩაი შაქრის გარეშე. ჭამამდე დალიეთ ერთი-ორი ჭიქა წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.

მენიუ "ათი პროდუქტი"

პირველი დღე: ხუთი მოხარშული კვერცხი (გაყავით 5 კვებაზე).
მეორე დღე: მოხარშული თევზი უმარილო.
მესამე დღე: მოხარშული ქათმის მკერდი უმარილო.
მეოთხე დღე: 5 მოხარშული კარტოფილი.
მეხუთე დღე: ქათმის ლორი (ნახევარი კილოგრამი).
მეექვსე დღე: ხილი (ბანანის გარეშე).
მეშვიდე დღე: ბოსტნეული.
მერვე დღე: ხაჭო (ნახევარი კილოგრამი).
მეცხრე დღე: კეფირი.
მეათე დღე: ვარდის ნახარში.

შენიშვნა: მიზანშეწონილია ყოველდღიური დიეტა დაიყოს ხუთ-ექვს კვებაზე.

თოთხმეტი დღის დიეტა

როგორ დავიკლოთ 10 კგ ორ კვირაში? ახლა ჩვენ გეტყვით. ამისათვის გთავაზობთ სამედიცინო დიეტას 14 დღის განმავლობაში, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენს უბედურებაში.

მენიუ

პირველი დღე: ბოთლი წყალი (ერთნახევარი ლიტრი გაყოფილი ექვს კვებაზე).
მეორე დღე: 0,8ლ. რძე 1,5% ცხიმიანი, 21:00 საათამდე შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი.
მესამე დღე: მენიუ იგივეა რაც პირველ დღეს.
მეოთხე დღე: ბოსტნეულის სალათი (სრულად სავსე ლიტრიანი ქილა) + 2 ს.კ. წყალი ან ჩაი.
მეხუთე დღე: დიეტა იგივეა, რაც მეორე, მხოლოდ ღამით ვაშლის ჭამა არ გჭირდებათ.
მეექვსე დღე: საუზმეზე ერთი კვერცხი (მოხარშული) და ჩაი, 11:00 საათზე - ბოსტნეულის ბულიონი, ლანჩზე - 100 გრ ბარდა (დაკონსერვებული) და ხორცი. შუადღის საუზმე, ვახშამი - ვაშლი. თუ ძილის წინ მოგშივდათ, შეგიძლიათ მიირთვათ კიდევ ერთი პატარა ვაშლი.
მეშვიდე დღე: 2 ს.კ. რძე + ლიტრი კეფირი + ხაჭო (100 გრ). თუ გვიან საღამოს გაგიჩნდებათ შიმშილის აუტანელი გრძნობა, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ჩაი.
მერვე დღე: მენიუ იგივეა, რაც პირველ დღეს.
მეცხრე დღე: 1ლ. რძე 1,5% ცხიმიანი (გაყავით ექვს კვებაზე) + 21:00 საათზე ვაშლი.
მეათე დღე: მენიუ იგივეა რაც პირველ დღეს.
მეთერთმეტე დღე: ბოსტნეულის სალათი მწვანილისგან (ლიტრიანი ქილა).
მეთორმეტე დღე: 1ლ. რძე 1,5% ცხიმიანი (დაყავით ექვს კვებაზე).
მეცამეტე დღე: ერთი მოხარშული კვერცხი და უცხიმო ხაჭო (100 გრ).
მეთოთხმეტე დღე: მხოლოდ წყალი.

მაია პლისეცკაიას დიეტა

ეს კვების სისტემა განკუთვნილია ორი კვირის განმავლობაში. როგორც ცნობილი რუსი ბალერინა მაია პლისეცკაია აცხადებს, ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით ათი კგ.

მენიუ

საუზმე: ერთი ჭიქა შვრიის ფაფა.
სადილი: ერთი თასი სალათი და ერთი ჭიქა ბოსტნეულის წვნიანი.
ვახშამი: ერთი ჭიქა სალათი, ერთი ჭიქა ბრინჯი და შემწვარი ორაგული.

კვებას შორის შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული ან ხილი. თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი. დიეტის დროს აკრძალულია რძის პროდუქტები, პომიდორი, კვერცხი, ხორცი, შოკოლადი და კარტოფილი. მისასალმებელია შვრია, ოსპი, ბროკოლი და ქერი. ეს ისეთი მარტივი, მაგრამ ეფექტური დიეტაა.

დასკვნა

ახლა თქვენ იცით, როგორ დაიკლოთ 10 კგ კვირაში სახლში. როგორც ხედავთ, ეს არც ისე რთულია, თქვენ უბრალოდ უნდა შეზღუდოთ თქვენი დიეტა, დაამატოთ ცოტა ფიზიკური დატვირთვა და, როგორც ამბობენ, ის ჩანთაშია. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ასეთი ექსპერიმენტები უარყოფითად აისახება ჯანმრთელობაზე, ამიტომ თუ დიეტის დროს თავს ძალიან ცუდად გრძნობთ, შეწყვიტეთ მისი გამოყენება და შეარჩიეთ თქვენთვის უფრო ნაზი. წარმატებებს გისურვებთ იდეალური ფორმის მიღწევაში!

თუ დასვენების დღეებში რამდენიმე კილოგრამი მოიმატეთ, სამარხვო დღეებისა და ვარჯიშების დახმარებით მომდევნო კვირაში არ არის პრობლემა. 5 ზედმეტი კილოგრამით განშორება უფრო რთული იქნება. როგორც წესი, ეს წონა შეიძლება მოიმატოთ ხანგრძლივი შვებულების შემდეგ, როდესაც თავს დაისვენეთ ან მეტაბოლიზმის დარღვევის გამო ხანგრძლივი ავადმყოფობის შემდეგ.

მაგრამ როგორ დავკარგოთ 10 კგ - ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ცხიმის მნიშვნელოვანი რაოდენობა, რომელსაც ჩვეულებრივი დიეტები ვერ უმკლავდება. და მით უმეტეს, თუ რეკორდულ დროში უნდა დაუბრუნდეთ ნორმალურ მდგომარეობას.

მოსამზადებელი ეტაპი

არ იცით საიდან დაიწყოთ? უპირველეს ყოვლისა, გაითვალისწინეთ შემდეგი პუნქტები:

და დარწმუნდით, რომ ნამდვილად გჭირდებათ ზუსტად 10 კგ-ის დაკლება და არც ნაკლები (ქალები ამ მონაცემებს გაზვიადებენ).
გამოთვალეთ რამდენი დრო გაქვთ ამისთვის: კვირაში თუ რამდენიმე თვეში?
გაიარეთ გამოკვლევა და გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან იმის გასარკვევად, თუ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ ასეთი მნიშვნელოვანი წონა საჭირო დროის განმავლობაში: მაგალითად, სწრაფად დაიკლოთ 10 კგ, თუ გაქვთ დიაბეტი, გულის დაავადება, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებები. არ მუშაობს - თქვენი ექიმი ამას არ დაუშვებს.
მიდი პაემანზე დიეტოლოგთან, რათა მან შექმნას თქვენთვის ინდივიდუალური კვების პროგრამა. დამიჯერეთ, 10 ზედმეტ კილოგრამთან ბრძოლისას ეს არის ფულისა და დროის გამართლებული ინვესტიცია.
მიმართეთ დახმარება ფიტნეს ტრენერს, რომელიც დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ ვარჯიშის გეგმა.
ბოლო წერტილი იქნება სილამაზის სალონი, სადაც შემოგთავაზებთ პროცედურებს, რომლებიც ხელს უწყობს წონის ეფექტურ დაკლებას.
ახლა რჩება მხოლოდ დაიცავით ყველაფერი, რაც პროფესიონალებმა გირჩიეს, შეადგინეთ განრიგი თქვენი ახალი ცხოვრებისთვის და არ გამოტოვოთ არაფერი.

ეს იდეალური მოსამზადებელი ეტაპია 10 კგ-ით და მეტი წონის დასაკლებად. თქვენს წონაში დაკლებას პროფესიონალები მოაგვარებენ, რომლებიც მინიმუმამდე დააყენებენ ჯანმრთელობის რისკებს და მაქსიმალურად დააჩქარებენ სასურველი შედეგის მიღწევას.

რჩება მხოლოდ იმის გამოთვლა, გაქვთ თუ არა საკმარისი ფული ამისთვის: ინდივიდუალური კვების და ვარჯიშის პროგრამები, ფიტნეს ოთახის გამოწერა (ან პირადი გაკვეთილები ტრენერთან) და სალონის პროცედურები ძალიან ძვირია. თუ თავიდანვე ნათელია, რომ ასეთ ფინანსურ ხარჯებს არ გაგიწევთ, ხარვეზები დამოუკიდებლად უნდა გამოსწორდეს.

ვადების შესახებ

ცალკე, ყურადღება უნდა მიაქციოთ დროს. ქალების შეურაცხყოფა არ არის, მაგრამ ჩვეულებრივ მათ სასწრაფოდ სჭირდებათ წონის დაკლება. გასაკვირია, რომ მათ ჯერ არ აქვთ შემუშავებული დიეტა "მინუს ათი კგ 3 დღეში". შვებულება, სადღესასწაულო ქეიფი, საბედისწერო შეხვედრა, გალა ღონისძიება უკვე ახლოსაა, ასე რომ თქვენ უბრალოდ სასწრაფოდ უნდა დაიხვეწოთ, საკუთარი ჯანმრთელობის დაზოგვის გარეშე. მნიშვნელოვანია აქ გაჩერდეთ და შეეცადოთ ობიექტურად შეაფასოთ თქვენი გადაწყვეტილების შედეგები და შედეგები.

გადაუდებელი წონის დაკარგვა კვირაში

ვთქვათ, სასწრაფოდ გჭირდებათ 10 კგ-ის დაკლება, მაქსიმუმ ერთ კვირაში. ეს პრაქტიკულად არარეალურია, მიუხედავად უმრავლესობის დაპირებისა. წონის ასეთი სწრაფი დაკლება შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მარხულობთ, ყოველდღე 3 საათის განმავლობაში იღლები სპორტ დარბაზში, ასევე მიდიხართ რაიმე სახის მასაჟზე, საღამოს კი გააკეთებთ ტანის სახვევებს და იჯდებით ერთი საათის განმავლობაში სოდიანი აბაზანაში. მაგრამ შედეგი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სასიამოვნო იყოს:

თავს ცუდად იგრძნობთ;
შესაძლებელია სისუსტე და უძილობა;
დაქანცული იქნები, დაღლილი და ამაზრზენი იქნები;
დარღვეული იქნება განავალი და საჭმლის მონელება;
გაღიზიანებისა და ნერვიულობის თავიდან აცილებაც შეუძლებელია;
ქრონიკული დაავადებები გაუარესდება.

ამ მდგომარეობაში, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ბედნიერი იყოთ, თუნდაც შედეგს მიაღწიოთ. შემდეგ კი - კიდევ უფრო უარესი: უახლოეს დღეებში გაიგებთ, რომ მკაცრი დიეტის ერთ კვირაში თქვენ დაარღვიეთ კუჭის, თირკმელების, ღვიძლის ფუნქციონირება და ნერვული სისტემა დაგიშალეთ. ბევრ ადამიანს იწყებს გულის პრობლემები. და როდესაც დაუბრუნდებით თქვენს ნორმალურ დიეტას (განსაკუთრებით, თუ წონაში დაკარგეთ რაიმე სადღესასწაულო წვეულება და უბრალოდ გადატვირთეთ იქ), თქვენ შეამჩნევთ, რომ კვლავ იმატებთ წონაში - და ასევე საკმაოდ სწრაფად.

ექიმების აზრი

ექიმები შემდეგ ციფრებს გვაძლევენ: თუ მოახერხეთ 1 კვირაში 10 კგ-ის დაკლება, ასეთი სტრესის შემდეგ ორგანიზმის აღდგენას დასჭირდება... 20 თვე! ეს ნიშნავს, იკვებოთ სწორად და ზომიერად, თავიდან აიცილოთ ნერვული სტრესი, აღარ დაიცვათ დიეტა და მაქსიმალურად იზრუნოთ ჯანმრთელობაზე. მზად ხართ ამისთვის?

მდგომარეობა ცოტათი უკეთესი იქნება, თუ წონის დაკლება 2-3 კვირაზე ან თვეში გაგრძელდება. და მაინც, ექსპერტები უფრო ხანგრძლივ უსაფრთხო პერიოდს უწოდებენ - ეს არის 2,5 თვე, როდესაც კვირაში 1 კგ-ს იკლებთ. ამ შემთხვევაში გართულებები არ იქნება, ჯანსაღი კვების ჩვევები ჩამოყალიბდება და წონა ასე სწრაფად არ დაბრუნდება.

კვება

თუ დიეტოლოგი არ არის, მენიუ თავად მოგიწევთ.

Ერთი კვირის განმავლობაში

ლიმონის დიეტა

ყოველდღიურად დალიეთ 600 მლ ლიმონის წვენი - ცნობილი ცხიმების დამწვარი. მაგრამ გამოყენებამდე განზავდეს წყლით თანაბარი პროპორციით, რათა კუჭი არ გააფუჭოს. მყარი საკვებიდან ნებადართულია ყველა ციტრუსოვანი ხილი, კივი, ანანასი, კვერცხი (არაუმეტეს 1 ცალი დღეში და მხოლოდ მოხარშული) და უცხიმო რძის პროდუქტები. პორციის ზომა: საუზმე და ვახშამი - 100 გ, სადილი - 200 გ.

ყოველი კვებისთვის, ერთი ჭიქა განზავებული ლიმონის წვენი.

ექიმების დიეტა

ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ექიმებმა (სახელიდან გამომდინარე) შეიმუშავეს ასეთი დაბალკალორიული და საშიში დიეტა, მაგრამ ასეთი მითი არსებობს. დიეტის საფუძველია უცხიმო ცილოვანი საკვები და ბოსტნეული. ნებადართული მხოლოდ ხილი არის ვაშლი.

უმარილო

წონის სწრაფი დაკლება მიიღწევა დღიური კალორიების მიღების მკვეთრი შემცირებით და მარილის სრული გამორიცხვით. თუ დარწმუნებული არ ხართ, რომ მთელი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ უგემრიელესი კერძები, ეს ნამდვილად არ არის თქვენთვის. გაითვალისწინეთ, რომ უმარილო დიეტა უარყოფითად აისახება თირკმელების მუშაობაზე.

ძირითადი პროდუქტები: უცხიმო ხორცი (ქათამი, ინდაური, საქონლის ფილე) და თევზი, კვერცხი, უცხიმო რძის პროდუქტები, ბოსტნეული, ხილი (უშაქრო).

* თითოეული პორციის ზომა არ უნდა აღემატებოდეს 150 გ-ს.

გარდა ამისა, შემდეგი დიეტა შეიძლება იყოს შესაფერისი:

სასმელი;
კეფირი;
ვაშლი;
პურსა და წყალზე;
მხოლოდ წყალზე.

2-4 კვირის განმავლობაში

10 დღეში 10 კგ-ის დასაკლებად შეგიძლიათ საფუძვლად გამოიყენოთ წინა ერთკვირიანი მარხვა, გაზარდოთ პორცია და შეიტანოთ კიდევ რამდენიმე კერძი ნებადართული საკვებიდან თქვენს დიეტაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეუძლებელი იქნება მათი გაძლება.

გარდა ამისა, დიეტოლოგები გვირჩევენ წიწიბურას დიეტის გამოყენებას. 1 დღის განმავლობაში არის ჭიქა მშრალი მარცვლეული. საღამოს ან ორთქლზე ადუღებენ/წველებენ, ან დილით წყალში/რძიან რძეში ადუღებენ. მიღებული ფაფის მოცულობას მიირთმევენ მთელი დღის განმავლობაში. დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად თითოეულ კვებას ემატება ხილი, ბოსტნეული და რძის სასმელები.

თუ გეგმავთ 10 კგ-ის დაკლებას 2 კვირაში, არ არსებობს უკეთესი ვარიანტი, ვიდრე კრემლის დიეტის I ეტაპი. ის მიზნად ისახავს წონის სწრაფ დაკლებას. დღეში მხოლოდ 20 გრ ნახშირწყლების ჭამა მოგიწევთ, მაგრამ ინტენსიური ვარჯიშის ფონზე, სხეული დახარჯავს საკუთარ რეზერვებს. შემდეგ კი, ნორმალური წონის შესანარჩუნებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ამ ცნობილი შიმშილობის დარჩენილი ეტაპები. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ მისთვის დეტალური მენიუ ორივე კვირის განმავლობაში.

ვისაც უყვარს ჩაი და არ აქვს დრო საუზმის მოსამზადებლად, შეიძლება შესთავაზოს ინგლისური დიეტა. 3 კვირაში მას შეუძლია ამოიღოს არა მხოლოდ 10, არამედ ყველა 15 კგ. მოგიწევთ ცილოვანი და ბოსტნეულის დღეების მონაცვლეობა + ამ შიმშილობის დროს არის 5 სამარხვო დღე + მარილის მოხმარება მინიმუმამდეა დაყვანილი. ცხრილი დაგეხმარებათ დიეტის შექმნაში.

იმისდა მიუხედავად, რომ ექიმები კრძალავენ 10 კგ-ის დაკლებას თვეშიც კი, ჯანმრთელობისთვის საშიში წონის ასეთი დაკლების გათვალისწინებით, ეს მაინც უფრო გონივრული იდეაა, ვიდრე ექსპრეს შიმშილობა 7 ან 10 დღის განმავლობაში. როგორც წესი, თუ ადამიანი ასრულებს დიეტოლოგების ყველა რეკომენდაციას, სვამს საკმარის წყალს და აკონტროლებს მის ჯანმრთელობას, გვერდითი მოვლენები იშვიათია. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ მენიუ დიეტის მიხედვით, როგორიცაა:

2 თვის განმავლობაში

ახლა კი ნამდვილი აღმოჩენა ელის მათ, ვინც გადაწყვეტს 10 კგ-ის დაკლებას 2 თვეში. მოთმინებისთვის და სათანადო პრიორიტეტებისთვის (ჯანმრთელობა ყველაზე მნიშვნელოვანია), ისინი დაჯილდოვდებიან იმით, რომ არ მოუწევთ დიეტის დაცვა. იმისთვის, რომ ამდენი კილოგრამი დაიკლოთ, უბრალოდ უნდა დაიცვან სწორი კვების პრინციპები და არ ჭამოთ ზედმეტი. მაგრამ თუ არ ხართ დარწმუნებული შედეგებში, არსებობს მეთოდები, რომლებიც განკუთვნილია ეტაპობრივი და უსაფრთხო წონის დასაკლებად ორი თვის განმავლობაში - ასევე ძალიან ეფექტური ვარიანტი. Მათ შორის:

გერმანული დიეტა (კერძების კალორიული შემცველობის თანდათანობითი შემცირება);
(სრული უარი ნახშირწყლებზე);
(გლიკემიური ინდექსის საფუძველზე);
(თქვენ მოგიწევთ ბოჭკოსა და პროტეინის მიბმა);
(ფრაქციული კვება დღიური კალორიების გაანგარიშებით).

Ვარჯიში

იმისთვის, რომ ეფექტურად დაიკლოთ 10 კგ ერთდროულად ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების და ფიგურის დარღვევის გარეშე (იმისათვის, რომ კანი არ ჩამოიხრჩოს და სტრიები არ ჩამოყალიბდეს), მხოლოდ დიეტები არ იქნება საკმარისი. ამიტომ, აუცილებლად მოგიწევთ სპორტის თამაში. უფრო მეტიც, მხოლოდ დილის ვარჯიშები ამას ვერ აკეთებს - თქვენ უნდა ჩართოთ როგორც კარდიო ვარჯიში, ასევე ძალების ვარჯიში. რა თქმა უნდა, რთულია ინდივიდუალური გეგმის შექმნა სახლში, ტრენერის გარეშე, მაგრამ მაინც შესაძლებელია.

თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება (7-14 დღეში), ყოველდღიურად მოგიწევთ ვარჯიში. მართალია, ეს სავსეა კუნთების გადატვირთვით, ბევრს არ სძინავს ტკივილის გამო და არც ერთი ინსტრუქტორი არ გირჩევთ ამის გაკეთებას. ყოველ მეორე დღის რეჟიმები ეფექტური და უსაფრთხოა. მაგრამ თუ დრო ამოიწურება, თქვენ მოგიწევთ მსხვერპლის გაღება.

ჩვენ გაფრთხილებთ!ეს პროგრამა წარმოდგენილია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვის. პრაქტიკაში, ასეთი სასწავლო სისტემა ჯანმრთელობისთვის ძალიან საშიშია!

ვისაც წონის დაკლება სურს 1-2 თვეში, წონის დაკლების გეგმა უფრო სწორი იქნება ჯანმრთელობის ეფექტებისა და შედეგების მხრივ. ის საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ წონაში დაიკლოთ, არამედ გამოძერწოთ ლამაზი ფიგურა კუნთოვანი მასის შენარჩუნებით, რომელიც ჩვეულებრივ იხარჯება დიეტის დროს. ამისათვის ჩვენ ვარეგულირებთ ზემოთ მოცემულ ექსპრეს პროგრამას:

ყოველ დღე ვტოვებთ ტანვარჯიშს, სირბილს და სეირნობას.
ცურვა, ველოსიპედი, ცეკვა, იოგა - თქვენი პირადი შეხედულებისამებრ: აირჩიეთ ერთი რამ, რასაც დიდი სიამოვნებით და მხოლოდ თავისუფალ დროს გააკეთებთ.
სპორტდარბაზში გაკვეთილები კვირაში მხოლოდ 3 დღეა, არა 6, არა უმეტეს 40 წუთისა. ამავე დროს, თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს კომპეტენტურად.

თუ აწყობთ სწორ კვებას და რეგულარულად ვარჯიშობთ, 1-2 თვეში 10 კგ-ის დაკლება ძალიან რეალური მიზანია.

პროცედურები

არ აქვს მნიშვნელობა რა გჭირდებათ: წონის ნელი ან გადაუდებელი კლება - თუ შედეგის გაუმჯობესების შესაძლებლობა გაქვთ, აუცილებლად ჩართოთ ამ პროცესში კოსმეტიკური პროცედურები. შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ მათზე სალონში (უფრო ეფექტური) ან გააკეთოთ ისინი სახლში. რა თქმა უნდა, ისინი არ არის შესაფერისი ცხიმების ინტენსიური წვისთვის, მაგრამ მათ აქვთ ოდნავ განსხვავებული ამოცანა. სანამ წონაში იკლებთ, ისინი იზრუნებენ თქვენს კანზე, თორემ კურსის ბოლოს ის იქნება დაბნეული და მახინჯი. და ამ გზით თქვენ მოაცილებთ პრობლემურ ადგილებს და შემდეგ აღარ დაგჭირდებათ დამატებითი გამკაცრება.

რა იქნება სასარგებლო:

მასაჟი: ვაკუუმი, ულტრაბგერითი, LPG, როლიკებით, თაფლი, ლიმფური დრენაჟი;
აბაზანები: სოდა, ტურპენტინი, რადონი;
აკუპუნქტურა;
შეფუთვები: ზღვის მცენარეები, ტალახი, თაფლი, ყავა, შოკოლადი;
კავიტაცია;
კრიოთერაპია;
ოზონოთერაპია;
პრესოთერაპია;
სპა მკურნალობა.

გარდა ამისა, თუ თქვენ გაქვთ პრობლემური ადგილები სხეულზე (ყველაზე ხშირად ჩამოხრილი მუცელი ან მძიმე მენჯი და ზედმეტად მოხრილი თეძოები), შეგიძლიათ პროგრამაში ჩართოთ ლენტი (მჭიდრო ბანდაჟი) და ტარება.

როგორც ხედავთ, დიდი სურვილითა და რკინის ნებისყოფით ერთ კვირაშიც კი შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ. საკითხავია რამდენ ხანში იქნება მიღებული შედეგები და როგორ იმოქმედებს ეს ჯანმრთელობაზე? ასეთი სწრაფი შიმშილობა არ არის უარყოფითი შედეგების გარეშე, ისინი ძვირად ფასობენ. ამიტომ, წინასწარ დაგეგმეთ წონის კორექცია, დროის დაზოგვის გარეშე, რაც საშუალებას მოგცემთ გამოიყურებოდეთ და თავი მშვენივრად იგრძნოთ მომავალში.